パンチ力ってどのウェイト種目やったらあがるの

>>661
ウエイトトレは週3日で
月水金がウエイトトレ
新入生などはスクワットとベンチとデッドリフトを
各8回3セットでまず下地作りから入り半年したら
通常のウエイトトレメニューに入ります。
トレメニュー↓
月曜日...フルスクワット自分のMAXの90%で2~3repを4set
ボックスジャンプ5rep5set(ボックスの高さは
自分の腰くらいの高さにする)ボックスジャンプとの
スーパーセットで片手でのダンベルスナッチ
片手につき3rep5set...
ダンベルランジ片足につき8rep3set
体幹メニュー
壁に足の裏を付けて90度に膝を曲げて
10kgのプレートを持って
腕を伸ばし胸の上に固定してクランチを12rep
終わった足を壁に当てたままロシアンツイスト40rep
ロシアンツイストを終えたら立って
スタンディングロシアンツイスト40rep
この3種目を1setとして3set
インターパルはスクワットは4分
スナッチ＆ボックスジャンプが3分
その他は2分
終わったらよくストレッチをしてトレ終了
水曜日...上半身のトレ
バーベルスラスター5rep＋フロッグプレス5rep5set
シーテッドロウイング50rep＋インバーティッドロウ
限界まで4set...ダンベルプッシュアップ＆ロウウォーク
廊下を利用して20m3set
体幹メニュー...片足メディシンボールプランク
片足につき45秒＋メディシンボールサイドプランク
各1分3set...トレ終了 クールダウンして終わり
金曜日...下半身のトレ
デッドリフト2rep4setMAXの90%で行う
フロントスクワット15rep＋グッドモーニング15rep4set
軽めの重量で行う。10kgのウエイトベストを着て
バーティカルロングジャンプ5rep4set...
体幹メニュー...メディシンボールリバースクランチ
シットアップベンチで8kgのボールを足首に挟んで
10-15rep5set...スカイレッグローリング左右各20rep
＋レッグシザース40rep3set...クールダウンしてトレ終わり
以上がコーチが通常組んでるウエイトメニューです
ちなみに俺は筋力無さ過ぎでずーっと別メニューしてたｗｗ
みんな筋力ありすぎで俺は笑って見てた