６０歳以上の鍛えている人

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　今年、発見したことは

　・　６５歳でも、挙上重量は増える。６ＲＭは危険だが８ＲＭには挑戦したほうがいい。
　・　休むかやるか迷ったときは、休む。
　・　フラットベンチでのプレス系は長所なし。
　・　後何年生きられるか判らないので、サプリよりも味覚を楽しませる美味しいものを贅沢に食べる。

　来年の目標

　・　インクライン３０度で、３５ｋｇ、４セット、１２ｘ１２ｘ１２ｘ１２。
　・　来年末までに、−５ｋｇの減量。
　・　車で日本一周しながら、あちこちのジムを見る。

インクラインがベンチプレスか、ダンベルプレスか知りたいですね。
私はインクラインダンベルプレスで片手30Kgが上らなくなり28Kgになりました。
体重は3Kg減ったので、カットは良く出てます。

>>568
　＞　体重３ｋｇ減、カットが・・・・

　いいですね！
　私はお腹が出てきた感じがしていて・・・・

　私は
　週の最初の種目は、３０度のインクラインで、ダンベルプレスをやっています。
　年齢を考えると、足腰の種目で重量の推移をみたり、モチベーションとするのは、危険かなと思い、ベンチプレスにしました。

　筋トレの長期経験者がフラットベンチを使わないことや、１人で居室の床でやることも考慮すると、これも必然的に、ダンベルでのインクラインプレスになってしまいます。

　ちなみに、この種目は重量狙いでやっていますが、他の種目はパンプ狙いで、軽量でのトレをやっています。
　フライなどは、１３ｋｇのダンベルを２０度のインクラインでメカニカルドロップです。

　愛用のダンベル、３３ｋｇと１３ｋｇの写真です。
　１３ｋｇだとオモチャみたいですが、これが結構効きます。
https://ss1.xrea.com/xjp.s34.xrea.com/dumbbell.png

　皆様、よいお年をお迎え下さい。

俺の爺ちゃんも20年前に「あと何年生きられるか」「先は長くない」
と弱気な発言をしていたが、今も元気。

昨日実家で。

俺「まだ死んでなかったのか？」
ジジイ「悪かったなｗ。ところでお前老けたな」
俺「それは俺のセリフだ！パチンコやめたか？」
ジジイ「・・・・・」
そして孫にニコニコしながら会話

そして孫のいないとこで、俺にお金貸せとほざきやがったわ。
にくい奴ほど長生きするよなｗ

>>569
ワンちゃん、かわいぃ〜！

このダンベル、自作ですか？
それともこういうブランドあるんですか？
片付けやすそうではありますが。

>>571
　アメリカ製です。
　このダンベルを気に入っているのは
　シャフトが適当に太いことです。
https://ss1.xrea.com/xjp.s34.xrea.com/dumbbel2.png

　ほかにも、モリヤなどのダンベルもあるんですが、どうもシャフトの握り部分が細くて使っていません。
　細いと、ベンチプレスでスタートポジションに持っていったり、ハンマーカールなんかのときに保持感が無いんです。
　あと、サイドレイズなんかでも、ダンベルが落ちそうで。

　メーカーカタログでは、このダンベル、特徴は
　・　生涯保障
　・　ドロップ可
　・　コンパクトで、固定ダンベルに近い
　・　プレートの交換が速く出来る
　・　腿に乗せるとき、カラーが平面で楽

　なんだそうで、軍隊では人気があるようです。
　今は円安ですが、円高になったら１０８ｋｇまで増やしたいと思っています。

>>572
レスありがとうございます。
これプレート交換できるんですね！わかりませんでした。
ダンベルベンチスレの方たちにはすごく良さげ。
日本でもどこかが代理店やれば結構売れそうな気がしますね。

遅ればせながら 明けましておめでとうございます

今年の目標です
ベンチプレス 　７０kg
プランシェ,フロントリバー,片手ロックオフ,マッスルアップ

現在のスペック
Ｓ２２ １６５ｃｍ ５９ｋｇ
ベンチプレス　 ６０kg 　２回
タックプランシェ　　３秒
片手ロックオフ　　　０秒（ゆっくり降りれる）　　　　　　　　　
手首つかんだ懸垂　　２回
マッスルアップ　出来ない　　１０代の頃は出来た（スローは出来なかった）
フロントリバー　出来ない

去年はプランシェや片手懸垂に兆戦したが１ヶ月程度で関節痛のため挫折しました。
と言う訳で今回はROM訓練をシッカリと時間をかけて行います。

>>574
　＞　１６５ｃｍ ５９ｋｇ

　いいですねぇ。
　私は１６４ｃｍ ６８ｋｇ
　腹囲が８８ｃｍで、要ダイエットです。

　腹囲１ｃｍが、体重１ｋｇにほぼ比例するのだそうです。
　目標は、年末までに、−５ｋｇの減量です。

　ところで、
　２オン１を、６日から７日で回すようにしてから、ダンベルプレスが毎回１レップずつ増えています。
　昨日４日は、３０度インクラインの３３ｋｇダンベルプレスが、１０，１０，１３、です。
　思いきって、２オン２にして８日で回してみます。

　筋トレを休む日が多いと不安！、ですが。

普通の筋トレでは効果が上がりにくい高齢者の方でも、ラクに筋力がアップす
るワザがあります。それは、速歩をしたあとすぐに牛乳を飲むというもので、
ポイントはたったの２つです。

ポイント１ややきつめの速歩を３分行う

ポイント２速歩後、３０分以内に牛乳２００mlを飲む

１週間で速歩の時間が合計６０分になるのを目標にしてください。
３分間速歩したら、ゆっくり歩き、また速歩というように、交互に繰り返し
ます。例えば、１日に３分の速歩を５回行えば、週４回でOKです。
牛乳でなくても、乳タンパクを含むヨーグルトやチーズでもかまいません。
また、速歩後すぐに牛乳を飲むほうが効果的です。

ガッテン！

久しぶりに牛乳飲んだら即、下痢した

牛乳で下痢するなら、ヨーグルトにするといいですよ
ヨーグルトは整腸作用もあるし、最高です。
ヨーグルトにスキムミルクも混ぜて食べると完璧です。

俺はヨーグルトに砂糖の代わりに牛乳とキナ粉混ぜて食べてる。
これ入れると適度な甘みが出る。

スキムミルクも良いね、舐めてるだけでも好きだなｗ
正月はモチにスキムミルクかけて食ってたわ

私は牛乳150ccにプロテイン・キナコ・BCAAを入れて起きたらすぐ飲んでます。

健康にいいのは
ヨーグルト+バナナ
ヨーグルト+サツマイモ

>>581
プロテインとBCAAを混ぜる意味があるの？
吸収速度が違うだけじゃないの？

BCAAはトレ直前が推奨されてるんですよね。ロイシンは筋肉合成を促進、
イソロイシンは筋肉の分解を防止、が効能ですね。その辺は知ってますが
トレ直前にBCAAをビルダー飲みするのが、粉撒いたりしてめんどうなので。

　先週水曜日から咳と痰がでる。
　その影響なのだろう、
　前回に、１０、１０、１３、５、で挙がっていた種目が、
　昨日は、１０、１０、１２，８、になった。

　興味深いのは、前回は追い込めていたが、今回は追い込めなかったことだ。
　体調不良というのは、神経系に表れるようだ。

>>583
ロイシンはアナボリックトリガーだからプロテインに混ぜて意味がないわけじゃない
食前にEAA摂るとかあるだろうが
あれと同じ理屈ね

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5565
ゴールドでトレーニングしている人、まったく筋肉に効いていない

隣町にゴールドジムがあるけど、月会費いくらぐらいなんでしょうね。
私の行ってるとこは\10,028なんですけど。

田舎の爺が行ってるとこは\6,300　安いだろ！

ワシんとこは年間2万6000円じゃ。
年中無休、朝5時から夜11時まで使い放題。
基本的に無人施設。

風呂だけじゃなくプールやジムやスタジオもあるの？

プール、スタジオはともかく、
ジムがなかったら、それ、なんやねん。

>>578
ゲーリークーパーだ、イエィー

>>591
爺に聞いたら「バカヤロー　スーパー銭湯じゃねー」て怒られた！！

初めまして。年齢７１歳です。
パワーやっています。昨日久しぶりに床引きデッドの１９０Kgが余裕で引けました。何十年振りか
の２００Kgが視野に入って来ました。

ふええ

ヽ〔ﾟДﾟ〕丿ｽｺﾞｲ
パワーの昔と今のスペックはどの位ですか？

>>592
老人の溜まり場

ここにいる人だけでも、老害にならんで欲しいね。

　　　　　 ,.r''´　　　 　 ; ヽ、
　　　 ,ri'　　､r-‐ー―'ｰ-､'ヽ、
　　 r;:　　 r'´　　　　　　　 ヽ ヽ
　　(,;_ ､　 l　　　　　　 　　 ::::i　'i、
　r'´　　　 i' 　　＿,　　 ＿,.:_:::i　 il!
　ヾ ,r　 -';! '''r,.,=,､"　::rrrﾃ; ::lr　)）
　 !　;､ .:::;! 　　 ｀´'　　:::. 　 ' .::i: ,i'　　　あれ？これはスクリプトかな？手動かな？
　　`-r,.ｨ::i.　 　 　 :' _　:::;:.　.::::!´　　　　もうカイーワさんわからないよ〜〜〜！
　　　　　.l:i. 　 　 ._＿｀´__,::i:::::l
　　　　　r-i.　　　　 ､＿,.:　.::/
　　　 　 !:::;::! ::.､　　　　　.:::r,!
　　　　 l::::::::ト　__｀　二..-',r'::::-､
　　　　　l;::i' l:　 　 ￣,.rt':::::::/ 　 ｀　-､
　　　　,r' ´　 ヽr'ヽr'i::::::::;!'´
　　r '´　 　 rﾐl:::::::::;!'｀ く:｣

　　　　スクリプト・ト・カイーワ
　　　　(1872〜1888 エジプト)

ジムでは若いの（といっても４６）に師匠とか言われてます。
この頃電車で席譲られたり、階段でトロいなという顔されたりはしますね。

＞パワーの昔と今のスペックはどの位ですか？
５０代の初めの頃だったか、フルギアでマックスはスクワット２００Kg、ベンチ１２５、デッドリフト２２５でした。現在ジムでのマックスはノーギアでスクワット１５５Kｇ、ベンチ１１５、デッド１９０、と云うところです。昔からベンチが弱いのが悩みです。

ユーチューブで「７１歳の挑戦」を検索して見て下さい。

>>603
>筋トレ７０歳の挑戦
も覗いてみました。
ワイドチンニング２０回とは凄いです。
　私は若い頃は、片腕を曲げた状態で保持できましたが今は出来ません。
ただ今練習中です。
それでは

何故か書き込み制限に引っかかります。

4239さん はじめまして

71歳の挑戦を拝見しましだ、凄いですね！
素晴らしいです。
ところで、身体の方のスペックはいくらでしょうか？

今日のゆうどきネットワークは必見です

年をとって、関節を壊すほど落ち込むことはない。
重量追求は、バラ色の老後をメチャクチャにする可能性がある。
軽い重量で追い込むテクニックは沢山ある。

ま、個人の自由だが。

仰る通りです。齢をとってからのトレーニングの注意点はそれに尽きます。
関節を壊すようなフォームでは高重量は扱えません。
身体に関するいろんな知識、特に自分の身体の特徴、特性を知ることは必要です。
自分に合ったトレーニング方法を研究して見つけ出さねばなりません。
私の場合はパワーリフティングと云う重量を競う競技をやっているものですから。
単に老化防止の為なら軽い重量で追い込む方が絶対に良いです。

NHK

80歳越えの爺さん、ベンチプレス100キロ挙げるのに成功
http://light.dotup.org/uploda/light.dotup.org151435.jpg

すごいなあ。66歳の私が100Kから90Kに落ちたところなのに。
ジムで顔見知りの77歳の人は50Kですよ。

　
お世話になります。
私、責任者の加茂と申します。以後、宜しくお願い致します。
http://www.apamanshop.com/membersite/27009206/images/kamo.jpg
浪速建設様の見解と致しましては、メールによる対応に関しましては
受付しないということで、当初より返信を行っていないようで、今後につい
てもメールや書面での対応は致しかねるというお答えでした。
http://www.o-naniwa.com/index.html　事務員 東条 南野
http://www.o-naniwa.com/company/　岡田常路
このように現在まで６通のメールを送られたとのことですが、結果一度も
返信がないとう状況になっています。
http://www.apamanshop-hd.co.jp/　加茂正樹 舟橋大介
http://s-at-e.net/scurl/nibn-apaman.html　大村浩次
私どものほうでも現在までのメール履歴は随時削除を致しております
ので実際に１１通のメールを頂戴しているか不明なところであります。
　
　　http://s-at-e.net/scurl/Ponyo.html
　　http://s-at-e.net/scurl/Godzilla.html
　
　　http://s-at-e.net/scurl/Transformers.html
　　http://s-at-e.net/scurl/Batman.html
　　
　・ハンガー・ゲーム　　　http://s-at-e.net/scurl/TheHungerGames-Aircraft.html
　・スタートレック　　　　　http://s-at-e.net/scurl/StarTrek-Aircraft.html
　・アバター　　　　　　　　http://s-at-e.net/scurl/Avatar-Shuttle.html
　　
　■http://s-at-e.net/scurl/ia-0074.html
　■http://s-at-e.net/scurl/ia-Pos.html
　
大阪府八尾市上之島町南 ４-１１ クリスタル通り２番館203
に入居の引きこもりニートから長期にわたる執拗な嫌がらせを受けています。
この入居者かその家族、親類などについてご存知の方はお知らせ下さい。
[email protected]

スレッチ！！！

>>410
>>413
昨年の６月以来の登場です。。
冬場は少しトレーインングをさぼっていました。。
６月のバンコク行きを目標に鍛え直したいと思います。。
バンコクの街を颯爽と歩きたいですね。。

バンコックには行ったことが無いので筋トレ関連の質問です。
体重、身長、体脂肪等のスペック及ウエートのスペックはいかがでしょう？

>>614
身長は１７２センチ、体重は７２〜７４キロです。
体脂肪率はどうでしょうかね？
ウエイトはマシンが多くなりましたねｗ
かろうじてデッドリフトは１００〜１１０キロを１０回ほど引いています。