トレーニング時間を一時間以内にしよう！
1 ：無記無記名：
ダラダラやるのは時間の無駄
それだけでなく筋肉にもよくないのではないか
スパッと一時間で鍛える術を模索しよう
それだけでなく筋肉にもよくないのではないか
スパッと一時間で鍛える術を模索しよう
|
|
|
ベンチ、ダンベルベンチ、プレスダウン、ショルダープレス
これだけで1時間くらい掛かっちまうな・・・
かといってインターバル30秒とかだときついし
これだけで1時間くらい掛かっちまうな・・・
かといってインターバル30秒とかだときついし
3 ：無記無記名：2011/10/16(日) 03:18:43.73 ID:fRSA8pNu
細菌ジムに通い始めたんだけど、
筋トレだけで2時間は費やしてるんだが…
これって良くないの？
筋トレだけで2時間は費やしてるんだが…
これって良くないの？
アップでラン１０分
全身ストレッチ１０分
トレ４０分ぐらい？
ダウンでラン１０分
全身ストレッチ１０分
何だかんだで合計１時間半ぐらいかな
全身ストレッチ１０分
トレ４０分ぐらい？
ダウンでラン１０分
全身ストレッチ１０分
何だかんだで合計１時間半ぐらいかな
集中が続かないんだよなぁ
実際何分以内がいい、みたいなソースとかないかね？
普通にあるよお前が何目的か知らんが
ジャングルジム
細菌ジム
細菌ジム
9 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:00:46.26 ID:vD2D3JBW
６０分を超えると異化作用をもたらすホルモンの分泌量が劇的に増加すると聞いたことはある
10 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:05:25.22 ID:QncQfdeH
インターバルやたら長く取ってダラダラやるトレーニングはダメだと思う
集中して追い込まなきゃ成長ホルモン出ないっすよ
集中して追い込まなきゃ成長ホルモン出ないっすよ
11 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:37:16.37 ID:kakX8Fa8
A胸+背中
B肩+腕
C脚+腹
これを一日置きに回してるんだけど
どうしても2時間以上かかる
これをちょっと変えて一日に一部位ずつ鍛えるようにしてみるとダメかな？
各部位の間隔は前と同じように中5日で回せるように6日で一周してまたすぐ胸に戻るという感じ
完全オフの日は無いけど一回あたりのトレーニングは少ないし
どうだろ
B肩+腕
C脚+腹
これを一日置きに回してるんだけど
どうしても2時間以上かかる
これをちょっと変えて一日に一部位ずつ鍛えるようにしてみるとダメかな？
各部位の間隔は前と同じように中5日で回せるように6日で一周してまたすぐ胸に戻るという感じ
完全オフの日は無いけど一回あたりのトレーニングは少ないし
どうだろ
12 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:45:25.29 ID:y+Yyjazf
>>10
そういう奴は最初から成長ホルモンの効果というものに期待してない
そういう奴は最初から成長ホルモンの効果というものに期待してない
13 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:13:11.40 ID:fRSA8pNu
ビルダーも一日2時間ぐらい筋トレしてるんじゃないの？
14 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:27:31.04 ID:/0QeNTBZ
二時間もやったら後半集中できなくてグダグダしたトレになりそうだ
15 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:29:37.99 ID:bx9R242w
ベンチセットしたまま長時間おしゃべりばかりして全然挙げようとしないベンチ豚は数しれず
やらんならどけやボケがあｗｗｗ
やらんならどけやボケがあｗｗｗ
16 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:31:28.63 ID:bx9R242w
あ、そういえばここでの2時間とは
ランニングマシンやエアロバイク、ストレッチとかの時間も含めてるの？
それともウエイトのみの時間？
ランニングマシンやエアロバイク、ストレッチとかの時間も含めてるの？
それともウエイトのみの時間？
17 ：無記無記名：2011/10/16(日) 14:17:33.66 ID:Livj1YB5
ウエイトの時間に決まってるじゃん
ここはダイエット板じゃないよ
ここはダイエット板じゃないよ
>>7
一般的な筋肥大用のトレーニングでお願いしまする
一般的な筋肥大用のトレーニングでお願いしまする
このスレ伸びるの？
内容次第じゃね？
ヘビーデューティーならいけるんじゃね？
部位の最初のメニューだけアップニセット本番一セット。他はアップ一セット本番一セット。
アップは60秒休憩、本番は移動も含めて3分ほど休憩して大体8-10メニュー位行ける。
部位の最初のメニューだけアップニセット本番一セット。他はアップ一セット本番一セット。
アップは60秒休憩、本番は移動も含めて3分ほど休憩して大体8-10メニュー位行ける。
22 ：無記無記名：2011/10/16(日) 18:49:07.47 ID:ZBXTzL08
マイクメンツァーはストレッチ等を含めても
４５分くらいで終わらしてたね
４５分くらいで終わらしてたね
23 ：無記無記名：2011/10/16(日) 19:27:13.78 ID:bx9R242w
http://www.youtube.com/watch?v=XlqD1OC9dss&feature=relmfu
この人は一日4時間ストレッチしてるそうだぞ
固い奴は弟子に行けやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
この人は一日4時間ストレッチしてるそうだぞ
固い奴は弟子に行けやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
24 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:15:09.51 ID:FopsTosQ
一日目・・・ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス、たまにｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
二日目・・・チンニング・ワンハンドロー、たまにダンベルカール
三日目・・・ダンベルスクワット・クランチ、たまにカーフレイズ
※アップ２～３セット メイン２セット
余裕で一時間以内に終わる 雑魚だからできる短時間トレーニング
二日目・・・チンニング・ワンハンドロー、たまにダンベルカール
三日目・・・ダンベルスクワット・クランチ、たまにカーフレイズ
※アップ２～３セット メイン２セット
余裕で一時間以内に終わる 雑魚だからできる短時間トレーニング
25 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:19:15.39 ID:v0GCH4dk
社会人しながらトレやると、残業とかで遅くなるし、
ジムの閉まる時間まで1時間とか40分とかよくある。
自然に時間効率よくトレするようになったよ俺は。
ジムの閉まる時間まで1時間とか40分とかよくある。
自然に時間効率よくトレするようになったよ俺は。
26 ：無記無記名：2011/10/17(月) 04:14:20.89 ID:8JFb2R6W
ストレッチどうすんの？
トレ前後に各15分くらいやってんだけど
これだけで約30分
トレ前後に各15分くらいやってんだけど
これだけで約30分
肥大目的なら、標的筋のストレッチだけでいいから
短時間で済むはず
短時間で済むはず
28 ：無記無記名：2011/10/17(月) 09:40:21.27 ID:YW5oHl+8
インターバルが問題だと思うんだよね。
例えば、8回ギリギリ上がる重量で3セットするとして、
インターバル1分で8-6-4くらいで落ちていくのと、
インターバル3、4分取って、３セット目まで8回近くまで挙げるのとでは
効果の違いってあるのかなあ？
追い込むという点では、挙げる回数が減ってもインターベル短くしても十分な気もするんだけど。
例えば、8回ギリギリ上がる重量で3セットするとして、
インターバル1分で8-6-4くらいで落ちていくのと、
インターバル3、4分取って、３セット目まで8回近くまで挙げるのとでは
効果の違いってあるのかなあ？
追い込むという点では、挙げる回数が減ってもインターベル短くしても十分な気もするんだけど。
29 ：無記無記名：2011/10/17(月) 10:09:47.19 ID:f5zbPS0T
酸欠で死んでしまう
31 ：無記無記名：2011/10/17(月) 10:33:15.08 ID:OkFiJJzT
>>28
8-6-4で1セットで考えないといつまでたっても発達しない
8-6-4で1セットで考えないといつまでたっても発達しない
自分の場合、総合トン数とメカニカルストレスの観点から後者を選択してる。
つまり100kgを8-6-4なら1.8トンの刺激なのに対し、8-7-6なら2.1トンの刺激を
与えたことになり、後者は300ｋｇ分大きな刺激をできることになる。
これはメカニカルストレスをより大きく与えることにもなる。
ケミカルストレスは、それ以降の低負荷高回数の種目で充分与えればいいと思っているし。
つまり100kgを8-6-4なら1.8トンの刺激なのに対し、8-7-6なら2.1トンの刺激を
与えたことになり、後者は300ｋｇ分大きな刺激をできることになる。
これはメカニカルストレスをより大きく与えることにもなる。
ケミカルストレスは、それ以降の低負荷高回数の種目で充分与えればいいと思っているし。
ビルダーでもインターバル長い奴は
リフター並みに5分以上とるし
リフターでも三頭、胸の下部、ハムとか「使う部分だけ」の筋量見れば
階級近いビルダーと遜色ない奴おるよ。
もちろんストリエーションとかは全然甘いけどね。
リフター並みに5分以上とるし
リフターでも三頭、胸の下部、ハムとか「使う部分だけ」の筋量見れば
階級近いビルダーと遜色ない奴おるよ。
もちろんストリエーションとかは全然甘いけどね。
器具の空きによるなぁ。マジで一時間くらいベンチプレスしては水のんでどこかにいき会話してを繰り返す人いるからなぁ
俺は、インターバルは1分にして、各セットごとに重量を下げて、RMは8～12に保つようにしてるんだが、
重量を同じにして、各セットごとにRMを下げていった方がいいのか？
重量を同じにして、各セットごとにRMを下げていった方がいいのか？
38 ：無記無記名：2011/10/17(月) 15:29:13.37 ID:Rpd18mpm
成長ホルモンによる筋肥大作用は大したことないらしい
短いインターバルで次のセットを満足にこなせないより
十分休んでヘビーなのを扱う方が良い
別に普通のトレーニングでも成長ホルモンは十分分泌されるそうな
筋形質の肥大を狙っているのなら別だが筋力アップや使用重量の増加を目的とした場合
そして運動単位の観点からもメインセットの後に重量を落としてまでセットをこなすのは疲れるだけで無意味
短いインターバルで次のセットを満足にこなせないより
十分休んでヘビーなのを扱う方が良い
別に普通のトレーニングでも成長ホルモンは十分分泌されるそうな
筋形質の肥大を狙っているのなら別だが筋力アップや使用重量の増加を目的とした場合
そして運動単位の観点からもメインセットの後に重量を落としてまでセットをこなすのは疲れるだけで無意味
ガリだけど、BIGな筋肉を使うものはチーティングしてでも高重量挑んだほうがいいかなという気がする
スロー、ディセンディングあたりは安全かなと思って今まで積極的に取り入れてきたし、あまり大きくない筋肉はそれでいいと思ってるけど
あと1分インターバルは俺の場合すぐに重量半分近くまで下がるし、翌日の筋肉痛が全然来なかった（大胸筋）
3分休んで回復させたほうがいい気がする、勿論主観的な意見ね
スロー、ディセンディングあたりは安全かなと思って今まで積極的に取り入れてきたし、あまり大きくない筋肉はそれでいいと思ってるけど
あと1分インターバルは俺の場合すぐに重量半分近くまで下がるし、翌日の筋肉痛が全然来なかった（大胸筋）
3分休んで回復させたほうがいい気がする、勿論主観的な意見ね
40 ：無記無記名：2011/10/17(月) 16:10:31.85 ID:OkFiJJzT
心拍数落ちるまでインターバル取るのは勿体ない
限界までやって休んで限界までやる
そのレップ数が同じなら
限界を越えてない
筋肉は危機感を感じない=強くしなくてもいけるわ と筋肥大させろと脳は命令を出さない
筋肥大は挙上重量と必ずしも比例しないのはここがポイント
限界までやって休んで限界までやる
そのレップ数が同じなら
限界を越えてない
筋肉は危機感を感じない=強くしなくてもいけるわ と筋肥大させろと脳は命令を出さない
筋肥大は挙上重量と必ずしも比例しないのはここがポイント
つまり最初50kg上げてたのを
上げてるうちに50上げれなくなってきたから
45に下げても筋肥大としては問題ないわけか。
上げてるうちに50上げれなくなってきたから
45に下げても筋肥大としては問題ないわけか。
42 ：無記無記名：2011/10/17(月) 16:38:52.26 ID:Rpd18mpm
>>41
収縮タンパク増加には無意味
収縮タンパク増加には無意味
>>42
つまり、ウエイトをそのままにしてREP数を下げていく方法の方が効果的ってことですか？
つまり、ウエイトをそのままにしてREP数を下げていく方法の方が効果的ってことですか？
44 ：無記無記名：2011/10/17(月) 16:49:10.59 ID:OkFiJJzT
重量落とすならインターバルなしでやれば良い
インターバル入れるなら落としてやる位なら違う種目をした方が良い
インターバル入れるなら落としてやる位なら違う種目をした方が良い
インターバルを入れないなら重量を落としても効果があるってのはなぜ？
46 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:01:21.98 ID:OkFiJJzT
47 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:20:06.85 ID:Rpd18mpm
>>43
アップをやり過ぎず
メインは2セット、多くても3セット
1セット目は8狙い
2セット目は1セット目に+2.5kg
デッドやスクワットなど大きな筋肉では+5～10kgにしてもいい
こんな感じ、あとは中4～5日くらい十分に休む
フォーストやレフトは頑張った気になれるというだけでオーバートレによる怪我のリスクを増やすだけ
運動単位、全か無かの法則とか言うけど
要約すると、重いものを動かす時は多くの筋繊維が動員され、軽い時は少ないというもの
なので重量を落としてセットをこなすということは
なんか良さそうな気がするけど、ほんとは筋繊維の動員数は少なくなってる
きついのも単に疲労物質が溜まっているだけのこと
なのでスロトレや加圧もそういう意味では無意味
ピリオダイゼーションの初期とかに筋繊維の周りにあるグリコーゲンや毛細血管とかの筋形質を大きくすることで筋肉を大きくしたいのなら短インターバルは有効だが
筋力が強くなる効果は薄い
筋形質重視のトレーニングをするのはある程度使用重量増やしてからだと思うんだ
アップをやり過ぎず
メインは2セット、多くても3セット
1セット目は8狙い
2セット目は1セット目に+2.5kg
デッドやスクワットなど大きな筋肉では+5～10kgにしてもいい
こんな感じ、あとは中4～5日くらい十分に休む
フォーストやレフトは頑張った気になれるというだけでオーバートレによる怪我のリスクを増やすだけ
運動単位、全か無かの法則とか言うけど
要約すると、重いものを動かす時は多くの筋繊維が動員され、軽い時は少ないというもの
なので重量を落としてセットをこなすということは
なんか良さそうな気がするけど、ほんとは筋繊維の動員数は少なくなってる
きついのも単に疲労物質が溜まっているだけのこと
なのでスロトレや加圧もそういう意味では無意味
ピリオダイゼーションの初期とかに筋繊維の周りにあるグリコーゲンや毛細血管とかの筋形質を大きくすることで筋肉を大きくしたいのなら短インターバルは有効だが
筋力が強くなる効果は薄い
筋形質重視のトレーニングをするのはある程度使用重量増やしてからだと思うんだ
48 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:24:35.77 ID:gkFmy1ke
お～ま～え～ら～
き～ん～ひ～だ～い～の～は～な～し～は～
こ～こ～で～は～
ど～お～で～も～い～ん～だ～よ～
き～ん～ひ～だ～い～の～は～な～し～は～
こ～こ～で～は～
ど～お～で～も～い～ん～だ～よ～
>>47
1セット目8狙いで、2セット目は1セット目より荷重を増やすと、
俺の場合多分2セット目は5回上げることができないと思う。
1セット目のRMが8だと、同じ重量でも2セット目は5がやっと。
3セット目だと1回か2回くらいになりそうだが、そっちの方が効果的なら、
そういう方法も取り入れてみようかな。
1セット目8狙いで、2セット目は1セット目より荷重を増やすと、
俺の場合多分2セット目は5回上げることができないと思う。
1セット目のRMが8だと、同じ重量でも2セット目は5がやっと。
3セット目だと1回か2回くらいになりそうだが、そっちの方が効果的なら、
そういう方法も取り入れてみようかな。
50 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:31:11.68 ID:OkFiJJzT
無意味なトレーニングはない
スロトレや加圧は理論に基づき考案され成果も出ている
俺はやらないけど
自分の信じた方法を諦めないでやり通す
それで良い、いやそう有るべきだ
スロトレや加圧は理論に基づき考案され成果も出ている
俺はやらないけど
自分の信じた方法を諦めないでやり通す
それで良い、いやそう有るべきだ
51 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:35:29.11 ID:SVfXXjiJ
おれは1日でバックエクステンション、ヒップアダクション
デッド、シュラッグ、スクワット、ランジ、カーフレイズ、ドンキーカーフ
チェストプレス、ペックデッキ、ディプス
ラットマシン、チンニング、レッグカール
アブドミナルマシン、フロントトーソリフター、シットアップ、レッグレイズ
ショルダープレスマシン
ケーブルクランチ、プレスダウン、キックバック、フレンチプレスとかこういう感じでやるが2h
位かかる。前は1ｈ以内にしようと思ってそうやっていたが週に1、2回しかいけないので
やりたいところはやることにした。1セット法や多セットとかも試したがたいして違いはない。
いまはデッドとかスクワットなど重いのはピラミッドであげていて下げていく。
デッド、シュラッグ、スクワット、ランジ、カーフレイズ、ドンキーカーフ
チェストプレス、ペックデッキ、ディプス
ラットマシン、チンニング、レッグカール
アブドミナルマシン、フロントトーソリフター、シットアップ、レッグレイズ
ショルダープレスマシン
ケーブルクランチ、プレスダウン、キックバック、フレンチプレスとかこういう感じでやるが2h
位かかる。前は1ｈ以内にしようと思ってそうやっていたが週に1、2回しかいけないので
やりたいところはやることにした。1セット法や多セットとかも試したがたいして違いはない。
いまはデッドとかスクワットなど重いのはピラミッドであげていて下げていく。
52 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:40:00.12 ID:Rpd18mpm
>>49
1セット目は目標8～10回
2セット目は目標5～7回
この範囲でこなせる、というのが十分なインターバルの目安にもなる
1～2回だと筋発達に有効なレップ数とはいえないので3セット目は無くていいと思うよ
今までメインを4セットも5セットもやっていた人が2～3セットにしただけで使用重量が伸びるというのはよくある話
真面目な人ほど疲れたがって余計な疲労を溜めて安心したがる
無駄なことはせず必要な刺激だけを与えたら後は十分休むべし
1セット目は目標8～10回
2セット目は目標5～7回
この範囲でこなせる、というのが十分なインターバルの目安にもなる
1～2回だと筋発達に有効なレップ数とはいえないので3セット目は無くていいと思うよ
今までメインを4セットも5セットもやっていた人が2～3セットにしただけで使用重量が伸びるというのはよくある話
真面目な人ほど疲れたがって余計な疲労を溜めて安心したがる
無駄なことはせず必要な刺激だけを与えたら後は十分休むべし
53 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:40:01.51 ID:SVfXXjiJ
デッド、スクワットをやった後は
かなり疲労感があって放心状態で20分くらい休んだりするが
疲労感が回復しないことも多々ある
かなり疲労感があって放心状態で20分くらい休んだりするが
疲労感が回復しないことも多々ある
55 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:52:26.96 ID:Rpd18mpm
>>50
無意味とは言っていない
筋形質の肥大による筋肥大には有効であると書いたつもり
収縮タンパクは2週間程度休んでも減らないのに対し
ミトコンドリアなどの筋形質はトレ中止後1週間で激減する
筋発達には化学的な刺激も必要だがそれは通常のトレーニングでも十分に得られる
怪我をしていたり回復期ならまだしも
普通の人がスロトレや加圧をメインにしてしまうと筋力の低下はもちろんだが、場合によっては筋量の低下もありうる
自分の信じた方法をやり通す
というのはそれが合理的で結果を伴っている場合にのみ通用するもの
そうでないのなら、一体何のためにトレーニングしているのかわからなくなる
無意味とは言っていない
筋形質の肥大による筋肥大には有効であると書いたつもり
収縮タンパクは2週間程度休んでも減らないのに対し
ミトコンドリアなどの筋形質はトレ中止後1週間で激減する
筋発達には化学的な刺激も必要だがそれは通常のトレーニングでも十分に得られる
怪我をしていたり回復期ならまだしも
普通の人がスロトレや加圧をメインにしてしまうと筋力の低下はもちろんだが、場合によっては筋量の低下もありうる
自分の信じた方法をやり通す
というのはそれが合理的で結果を伴っている場合にのみ通用するもの
そうでないのなら、一体何のためにトレーニングしているのかわからなくなる
56 ：無記無記名：2011/10/17(月) 17:56:05.88 ID:Rpd18mpm
57 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:01:48.04 ID:OkFiJJzT
まあ、人それぞれだからな
俺は理論で筋肉つくなら机に座ってる
そう言う考えなんで難しい事はどうでも良いと思ってる
シュワが人気者だったのは体もさることながら、その言動に理由がある
バーベルを持ったまんまケツを拭いてればマッチョになると書いてる本が無くて良かったな
俺は理論で筋肉つくなら机に座ってる
そう言う考えなんで難しい事はどうでも良いと思ってる
シュワが人気者だったのは体もさることながら、その言動に理由がある
バーベルを持ったまんまケツを拭いてればマッチョになると書いてる本が無くて良かったな
58 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:06:05.44 ID:Rpd18mpm
なに言うてるか全然わかれへんｗ
60 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:08:35.67 ID:OkFiJJzT
解らないのが良いのさ
筋トレにはこれが正しいと言うのはない
理論が沢山あると言う事
筋トレにはこれが正しいと言うのはない
理論が沢山あると言う事
62 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:37:16.92 ID:Rpd18mpm
>>59
報告は知らないが今まで普通にウエイトやってた人がスロトレや加圧などに切り替えた場合にあり得ると言ったの
筋繊維自体にたいした刺激が無いのだから
>>60
トレーニング方法はたくさんあるがどれもが良いわけではない
個人差はあるが多くの人の最大公約数的な大原則はある
正しい方法なんて無いんだから、と腕立て千回押し付けられたらたまったもんじゃない
報告は知らないが今まで普通にウエイトやってた人がスロトレや加圧などに切り替えた場合にあり得ると言ったの
筋繊維自体にたいした刺激が無いのだから
>>60
トレーニング方法はたくさんあるがどれもが良いわけではない
個人差はあるが多くの人の最大公約数的な大原則はある
正しい方法なんて無いんだから、と腕立て千回押し付けられたらたまったもんじゃない
>>62
報告はないのに「ありえる」といえる根拠は？
報告はないのに「ありえる」といえる根拠は？
腕立て伏せ千回にも千回なりの効果があるだろう。
65 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:45:26.67 ID:OkFiJJzT
腕立て1000回には1000回の効果があるんだよ
君が解らないと言った事を説明しようか
嫌だけど
脳内トレーニーは○○さんの理論だから正しいとか
こう言われているからそうなんだ
とか自分でためしもしないで理論を持ち出す
そんなに理論が大事なら
机に座ってても筋肉がつくだろ？って話
シュワは理論より、面白い話をしてくれる
そして、体育会系が好きなトレ方法だ
君の話はつまらない
しかも脳内だから体もしょっぺーんだろうなと思ってしまう。
まあ、違うんなら謝るよ気を悪くしないでくれ
ウ板にはうんちくばかりな雑魚が多いからさ
君がそうかは知らんけどそんな臭いがしたからさ
君が解らないと言った事を説明しようか
嫌だけど
脳内トレーニーは○○さんの理論だから正しいとか
こう言われているからそうなんだ
とか自分でためしもしないで理論を持ち出す
そんなに理論が大事なら
机に座ってても筋肉がつくだろ？って話
シュワは理論より、面白い話をしてくれる
そして、体育会系が好きなトレ方法だ
君の話はつまらない
しかも脳内だから体もしょっぺーんだろうなと思ってしまう。
まあ、違うんなら謝るよ気を悪くしないでくれ
ウ板にはうんちくばかりな雑魚が多いからさ
君がそうかは知らんけどそんな臭いがしたからさ
66 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:53:20.00 ID:Rpd18mpm
>>63
これまでちゃんと読んでた？
>>65
>腕立て1000回には1000回の効果があるんだよ
例えばどのような効果ですか？
解らないといったのはボケてるのかと思ってツッコんだつもりだったんだがまぁいいや
これまでちゃんと読んでた？
>>65
>腕立て1000回には1000回の効果があるんだよ
例えばどのような効果ですか？
解らないといったのはボケてるのかと思ってツッコんだつもりだったんだがまぁいいや
>>66
読んだけど？
読んだけど？
68 ：無記無記名：2011/10/17(月) 18:58:51.93 ID:OkFiJJzT
筋肥大と筋持久力、根性の向上だよ
ベンチ150Kgあげれる人でも腕立て1000回は出来ない
レスラーだって取り入れてるトレだよ
そうそう
君が読んでる本や見てる筋トレサイトにダンベル持ってケツを拭けば筋肥大すると書いてあったら
君は信じてしまう
と説明しわすれたよ
ベンチ150Kgあげれる人でも腕立て1000回は出来ない
レスラーだって取り入れてるトレだよ
そうそう
君が読んでる本や見てる筋トレサイトにダンベル持ってケツを拭けば筋肥大すると書いてあったら
君は信じてしまう
と説明しわすれたよ
20分以上続けられる無酸素運動はニセモノ。
21分目に汗で池になった床に倒れこんで動けなくなるのが正しいトレーニングのありかた。
21分目に汗で池になった床に倒れこんで動けなくなるのが正しいトレーニングのありかた。
70 ：無記無記名：2011/10/17(月) 19:14:41.55 ID:UwRktNb0
汗で水死したらどうするんだよｗ
71 ：無記無記名：2011/10/17(月) 19:32:52.22 ID:U8FFphwZ
ピラミッドで重さを上げて、レップを減らすのが効果的じゃね？
72 ：無記無記名：2011/10/17(月) 20:22:59.75 ID:Er0J000u
腕立て１０００回もやったら
関節を痛めつけるだけで何も得られないと思うけど
スクワット１０００回とかやらされてたから
日本のレスラーは怪我だらけ
関節を痛めつけるだけで何も得られないと思うけど
スクワット１０００回とかやらされてたから
日本のレスラーは怪我だらけ
73 ：無記無記名：2011/10/17(月) 22:22:32.23 ID:3X2JQ4vZ
時間云々以前に、対象筋を確実に追い込めていることが重要
ヘビーデューティーも追い込める技術があればこその方法
ヘビーデューティーも追い込める技術があればこその方法
74 ：無記無記名：2011/10/17(月) 22:59:01.11 ID:5edPF3pl
ちょっとウザいのが居座っちゃったな
1分インターバルを繰り返しても、他のこととかして30分くらいしたらまた同じ重量が扱える場合は失敗ってこと？
十分に長いインターバルで重いままの重量を4セットぐらいやると、その日はどんなに休憩してももう上がらなくなるんだが
十分に長いインターバルで重いままの重量を4セットぐらいやると、その日はどんなに休憩してももう上がらなくなるんだが
76 ：無記無記名：2011/10/18(火) 10:18:17.78 ID:JScUqIdB
>>73
このスレでは全く必要ない議論だ
このスレでは全く必要ない議論だ
77 ：無記無記名：2011/10/18(火) 12:08:49.18 ID:qqrZhyPN
今の時代はハマロビクスが最強なんだぜ。
パワーリフティング入門の本にも書いてあったな。
毎日ハードに何時間もトレーニングするよりも
1回1時間を週3回で能率的にやった方が上にいくと
あとガチで集中したら1時間が限界ともあったな。
毎日ハードに何時間もトレーニングするよりも
1回1時間を週3回で能率的にやった方が上にいくと
あとガチで集中したら1時間が限界ともあったな。
メイン5セットでインターバル1分だと、1種目10分弱。
1時間だと種目間の休憩含めて6種目くらいしかできないです。
自分は『上半身押す方、体幹縦方向、スクワット』と『上半身引く方、体幹横方向、レッグカール』みたいな二分割でやっているのですが、どうしても2時間くらいはかかっちゃいます。
1時間だと種目間の休憩含めて6種目くらいしかできないです。
自分は『上半身押す方、体幹縦方向、スクワット』と『上半身引く方、体幹横方向、レッグカール』みたいな二分割でやっているのですが、どうしても2時間くらいはかかっちゃいます。
80 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:20:20.69 ID:vEDLPfks
ウエイトトレーニングしてると眠くなってくるんだけど普通？なんか目の辺りが重くなる感じ
81 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:28:04.57 ID:vEDLPfks
書き忘れた 一時期辺りまでは問題無いけど二時間越えてくると異常に眠くなる
>>80
あるよ。
あるよ。
低血糖状態に陥っているのでは？
1時間程度で終わってる人たちって大抵準備運動もほとんどせずにいきなり重いの上げてく印象
それかほんとに1部位しかやらないって感じ
事故とか怖くないんだろうか
それかほんとに1部位しかやらないって感じ
事故とか怖くないんだろうか
おれは1時間集中して追い込む
今日は上半身、明日は下半身
週末はトレしない。遊ぶ。
いっぱい飯食って早寝早起き
それで筋肉はデカくなるよ。難しいことはワカンネ。プロテインは飲んでる。
今日は上半身、明日は下半身
週末はトレしない。遊ぶ。
いっぱい飯食って早寝早起き
それで筋肉はデカくなるよ。難しいことはワカンネ。プロテインは飲んでる。
トレ前のアップで5分、トレ後のストレッチで10分はさっ引いて考えると、最低でも1時間半は必要だな。
あと、俺の場合、30分の有酸素が加わるから、最低2時間だな。
あと、俺の場合、30分の有酸素が加わるから、最低2時間だな。
むしろ1時間以上かかるっていう人はどんな感じでやっているんだ？
おれはパワーリフティング入門の初心者メニューやってるが4,50分で終わるんが。
ストレッチ入れても60分程度。
長時間トレするのはジムの器具独占状態になるから個人的には長時間トレする奴らは
ジムに来ないで自宅でやってもらいたい。
おれはパワーリフティング入門の初心者メニューやってるが4,50分で終わるんが。
ストレッチ入れても60分程度。
長時間トレするのはジムの器具独占状態になるから個人的には長時間トレする奴らは
ジムに来ないで自宅でやってもらいたい。
89 ：無記無記名：2011/10/18(火) 19:07:52.58 ID:eX7ki5kI
今日はトレ時間短縮を目標にやってきた。
なんか一皮向けたような気がするくらい違ったわ。
いつものトレの仕方が下手だったのもあるかもだけど
文字通り筋肉に危機感を与えたって感じがかなりする。
ただ、短時間でやるからか筋肉の使う場所が偏ってしまった気がするな。
これからそこら辺の修正が難しそうだ。
なんか一皮向けたような気がするくらい違ったわ。
いつものトレの仕方が下手だったのもあるかもだけど
文字通り筋肉に危機感を与えたって感じがかなりする。
ただ、短時間でやるからか筋肉の使う場所が偏ってしまった気がするな。
これからそこら辺の修正が難しそうだ。
筋トレして汗かくと、身体中に赤い斑点みたいな、蕁麻疹みたいなのが一杯最近出るんだけど、俺氏ぬのかな。
93 ：無記無記名：2011/10/18(火) 20:17:22.99 ID:80mssJgS
汗疹乙
汗疹って、汗かいてほっといたらブツブツができる奴しか知らんかった。
直径2センチくらいの赤い斑点が胸、腹、背中だけにブワッとできる。キモい。一時間もしたら治まるんだけど。ここ一ヶ月くらいいきなりで始めたんだけど、なにこれなおんないのかな
(ノД`)
直径2センチくらいの赤い斑点が胸、腹、背中だけにブワッとできる。キモい。一時間もしたら治まるんだけど。ここ一ヶ月くらいいきなりで始めたんだけど、なにこれなおんないのかな
(ノД`)
>>95
もしや今減量中では？
多分それは肝臓疲労だと思う。
カーボ取らないでトレするとエネルギーカラカラの状態から脂肪や筋肉を糖新生で無理にエネルギーを作ろうとするから肝臓はフル稼働する。
おまけに乳酸も貯まれば処理しきれなくなる。
結果疲労による蕁麻疹が身体中にできる。
もしや今減量中では？
多分それは肝臓疲労だと思う。
カーボ取らないでトレするとエネルギーカラカラの状態から脂肪や筋肉を糖新生で無理にエネルギーを作ろうとするから肝臓はフル稼働する。
おまけに乳酸も貯まれば処理しきれなくなる。
結果疲労による蕁麻疹が身体中にできる。
>>94の間違えヽ(・∀・)ノ
>>96
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
>>94
おまえキモいからこのスレ来んなよ
おまえキモいからこのスレ来んなよ
>>84
そうそう、5セットやってる。
やっぱり効率悪いかなぁ。
セット内容は
8、7、6、重量下げて7、6rep
合計で34回くらいだから、10repで3セットと負荷レベルはあまり変わらないかなって思うんですけど、時間がかかっちゃうんですよね。。
さらに『今日はインクラインベンチプレスとサイドレイズ！』みたいに二種目ら50パーセントまで重量下げながらオールアウトまで。
君はどんなやり方してるの？
参考にさせてね！
そうそう、5セットやってる。
やっぱり効率悪いかなぁ。
セット内容は
8、7、6、重量下げて7、6rep
合計で34回くらいだから、10repで3セットと負荷レベルはあまり変わらないかなって思うんですけど、時間がかかっちゃうんですよね。。
さらに『今日はインクラインベンチプレスとサイドレイズ！』みたいに二種目ら50パーセントまで重量下げながらオールアウトまで。
君はどんなやり方してるの？
参考にさせてね！
>>100
効率の良し悪しは得られたら効果と費やした労力や時間との比較でしかわからないから、
時間が長いとか、セット数が多いとかいうことで即効果が悪いと決めつけることはできないよ。
どういうトレーニングがしっくりくるかなんて人それぞれ。自分にとってしっくりくる
トレーニングメソドじゃないと長続きしないし、効きも悪い。瞬発的な追い込みが得意な人もいれば、セットを積み重ねないと追い込めない人もいる。
長距離走が得意な人もいるば、短距離走が得意な人もいるのと同じ。
効率の良し悪しは得られたら効果と費やした労力や時間との比較でしかわからないから、
時間が長いとか、セット数が多いとかいうことで即効果が悪いと決めつけることはできないよ。
どういうトレーニングがしっくりくるかなんて人それぞれ。自分にとってしっくりくる
トレーニングメソドじゃないと長続きしないし、効きも悪い。瞬発的な追い込みが得意な人もいれば、セットを積み重ねないと追い込めない人もいる。
長距離走が得意な人もいるば、短距離走が得意な人もいるのと同じ。
大原則を理解したら、後は人それぞれなのかなぁやっぱり。
奥が深いね。
奥が深いね。
>>100
それなら、最初の３セットだけでいいと思うが。
ドロップダウン的な内容をするにしても、その日の一番メインの部位、メインの種目だけで十分。
つか、インターバル一分でrep数の下がり方が8-7-6って、
それは恐らく8rep設定の割りに重量軽すぎなんじゃないか。かなり抜いた内容に思えるが。
それなら、最初の３セットだけでいいと思うが。
ドロップダウン的な内容をするにしても、その日の一番メインの部位、メインの種目だけで十分。
つか、インターバル一分でrep数の下がり方が8-7-6って、
それは恐らく8rep設定の割りに重量軽すぎなんじゃないか。かなり抜いた内容に思えるが。
長時間の筋トレは集中力がもたない
常連の爺さん達が話かけてくるからウザい
インターバル取りまくるからオーバートレになりやすい
常連の爺さん達が話かけてくるからウザい
インターバル取りまくるからオーバートレになりやすい
>>100
3セットだとやった感じというか、疲労感が無いけどが無いんですよぉ。
1分インターバルでクレアチンを飲んでる時期だと8回の次セットでまた8回できちゃったり•••って軽すぎるかとピン一つ重くすると、3回いかないくらいになったり。もちろん最後の1レップは歯を食いしばって全力です。
多分、持久力が無いけど回復力はあって、回数をこなさないと無酸素運動物質が溜まらないのだと思います。
健康づくりで全身やってますが、目安として身長176cmの体重77kg、ベンチmax108kg、ラットプルダウンmax85kg等が今のスペックです。
折角アドバイス頂いたので、
重量を上げてレップ数を落としても3セット（筋繊維壊して超回復狙い、神経系強化）や、
重量を落としてレップ数を上げてハイスピードで限界までを3セット（披露物質蓄積や成長ホルモン狙い）など、
色々試して刺激を入れてみたいと、思います。
ありがとうございました(^-^)/
3セットだとやった感じというか、疲労感が無いけどが無いんですよぉ。
1分インターバルでクレアチンを飲んでる時期だと8回の次セットでまた8回できちゃったり•••って軽すぎるかとピン一つ重くすると、3回いかないくらいになったり。もちろん最後の1レップは歯を食いしばって全力です。
多分、持久力が無いけど回復力はあって、回数をこなさないと無酸素運動物質が溜まらないのだと思います。
健康づくりで全身やってますが、目安として身長176cmの体重77kg、ベンチmax108kg、ラットプルダウンmax85kg等が今のスペックです。
折角アドバイス頂いたので、
重量を上げてレップ数を落としても3セット（筋繊維壊して超回復狙い、神経系強化）や、
重量を落としてレップ数を上げてハイスピードで限界までを3セット（披露物質蓄積や成長ホルモン狙い）など、
色々試して刺激を入れてみたいと、思います。
ありがとうございました(^-^)/
自演してまで上級者ぶって何になるの？
薄っぺらいトレ理論とか雑魚が拘る事だ
何故筋肉がつかないのか勉強して、でも結果が出ない
知識だけ卓越してしまう雑魚 でもね 調べて出てくる理論は初心者向けの理論なんだ
だからいつまで経っても素人レベルの雑魚のままなんだよ（笑）
薄っぺらいトレ理論とか雑魚が拘る事だ
何故筋肉がつかないのか勉強して、でも結果が出ない
知識だけ卓越してしまう雑魚 でもね 調べて出てくる理論は初心者向けの理論なんだ
だからいつまで経っても素人レベルの雑魚のままなんだよ（笑）
？？？
>>106
上級者はステやプロホ使って効率的に筋肥大させるんだよなww
上級者はステやプロホ使って効率的に筋肥大させるんだよなww
109 ：無記無記名：2011/10/20(木) 12:30:47.00 ID:mvf7s5Hg
>>105
ベンチ豚？背中弱いな、おれなんか
172cm62kg
ベンチmax82.5kg、ラットプルダウンmax100kg×12（マシンが100までしかない、ワイドグリップ順手）
俺がやってるのは1分レップ法。
1分で何レップ上がるか・・・までやる。
重さはmax12～20レップの重量設定。
30秒ほどで挙がらなくなっても、重量は落とさず、一分内の範囲で休憩してまたチャレンジ。
疲労感は最高っす。
ベンチ豚？背中弱いな、おれなんか
172cm62kg
ベンチmax82.5kg、ラットプルダウンmax100kg×12（マシンが100までしかない、ワイドグリップ順手）
俺がやってるのは1分レップ法。
1分で何レップ上がるか・・・までやる。
重さはmax12～20レップの重量設定。
30秒ほどで挙がらなくなっても、重量は落とさず、一分内の範囲で休憩してまたチャレンジ。
疲労感は最高っす。
>>109
ラットプルダウン100kgは凄いですね！！
それに比べたら僕はベンチの方が強いで、ベンチ豚ですね（笑）
じゃ、あなたはラットプル豚かな☆
僕もワイドの順手で、フロント引きで肘を脇のナナメ後ろに引くというより下げてくるイメージ（大円筋にも効かせたい）で、2秒で引き、2秒耐えて4秒で戻しをしています。脊柱起立筋を使わないように、上体はなるべく後ろに揺すらないように気を付けてます。
トレーニング重量はスピード上げれば15回くらいできるのですが、スローだと8～9回が限界です。これも合計60秒ちょっとですね！
僕もラットプル豚になれるように、100kg目標で頑張ります☆
ラットプルダウン100kgは凄いですね！！
それに比べたら僕はベンチの方が強いで、ベンチ豚ですね（笑）
じゃ、あなたはラットプル豚かな☆
僕もワイドの順手で、フロント引きで肘を脇のナナメ後ろに引くというより下げてくるイメージ（大円筋にも効かせたい）で、2秒で引き、2秒耐えて4秒で戻しをしています。脊柱起立筋を使わないように、上体はなるべく後ろに揺すらないように気を付けてます。
トレーニング重量はスピード上げれば15回くらいできるのですが、スローだと8～9回が限界です。これも合計60秒ちょっとですね！
僕もラットプル豚になれるように、100kg目標で頑張ります☆
111 ：無記無記名：2011/10/21(金) 00:47:00.77 ID:AaajDmg6
>>110
なんかまともな人でやる気なくなったｗ
でも体重62kgで100×12レップはネタじゃないでござる
トレーニングはじめる前から元々懸垂は10回できてたしね。
今はチートなし懸垂34回片手2回
ベンチは・・・メインセット3セットで早々終了ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
記録82.5kgの俺乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんかまともな人でやる気なくなったｗ
でも体重62kgで100×12レップはネタじゃないでござる
トレーニングはじめる前から元々懸垂は10回できてたしね。
今はチートなし懸垂34回片手2回
ベンチは・・・メインセット3セットで早々終了ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
記録82.5kgの俺乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>110が言うように起立筋使ってプルダウンやってる奴結構多いよな。
初動を起立筋使って引いて、慣性の中でトレやってる奴。
初動を起立筋使って引いて、慣性の中でトレやってる奴。
初動部分ではターゲットとしたい背筋はほとんど使われないから、
逆に多少後ろに倒すように動作し始めて、ボトム部分で高重量をしっかり利かせる方法というのもアリなんだけどね。
逆に多少後ろに倒すように動作し始めて、ボトム部分で高重量をしっかり利かせる方法というのもアリなんだけどね。
>>111
レスありがとう。
片手懸垂出来るって、、そうそういないでしょ！？腕だけでロープを登ったりとかできそう。
>>113
後ろに揺すって、自重Andチート使って引き寄せてから、そのまま直立近くに戻ってネガティブで耐えながら伸ばすのも刺激になるんじゃないかとやったことあります。
でも、
このやり方だと自重までは引っ張れるのですがウエイトが上がると後傾できなくなって、無理に後継して伸び切った広背筋が十分に動く前に、腕のチカラで引くようになっちゃうので、先に腕が疲れてその後の他のトレに支障が出るんですよね。。
耐えながら腕が上がってく時も、大円筋を意識できずに腕がキツイ感覚が勝っちゃうんです。
僕のやり方の問題もあると思うのと、
懸垂方向じゃない広背筋の中部（体の正面から手前に引く方向）を鍛えるにはかなり有効だと思います。
この方向はシーテッドロウやケーブルロウがあれば鍛えることが出来るので、別メニューでやるのも良いですよね！
長文失礼しました(^-^)/
レスありがとう。
片手懸垂出来るって、、そうそういないでしょ！？腕だけでロープを登ったりとかできそう。
>>113
後ろに揺すって、自重Andチート使って引き寄せてから、そのまま直立近くに戻ってネガティブで耐えながら伸ばすのも刺激になるんじゃないかとやったことあります。
でも、
このやり方だと自重までは引っ張れるのですがウエイトが上がると後傾できなくなって、無理に後継して伸び切った広背筋が十分に動く前に、腕のチカラで引くようになっちゃうので、先に腕が疲れてその後の他のトレに支障が出るんですよね。。
耐えながら腕が上がってく時も、大円筋を意識できずに腕がキツイ感覚が勝っちゃうんです。
僕のやり方の問題もあると思うのと、
懸垂方向じゃない広背筋の中部（体の正面から手前に引く方向）を鍛えるにはかなり有効だと思います。
この方向はシーテッドロウやケーブルロウがあれば鍛えることが出来るので、別メニューでやるのも良いですよね！
長文失礼しました(^-^)/
115 ：無記無記名：2011/10/21(金) 17:30:55.36 ID:jiiF/bxg
ラットプルやベントローは
ただ引くだけなら割と誰でも高重量扱えちゃうからなー
冗談みたいな重量引いて背中大したことない奴が多いし
重量は気にしない方がいいよ
デッドは重量誤魔化せないけどね
ただ引くだけなら割と誰でも高重量扱えちゃうからなー
冗談みたいな重量引いて背中大したことない奴が多いし
重量は気にしない方がいいよ
デッドは重量誤魔化せないけどね
116 ：無記無記名：2011/10/21(金) 18:31:53.21 ID:zIoT86n1
BBですね
今日デッドの日だったんだけど、10分ぐらいで終わったよ
アップ1セット、メイン1セットのみ
アップ1セット、メイン1セットのみ
短時間自慢なら、俺なんか今日は０分だよ。
トレ一時間で終わらせてもその後のシャワーとか通う時間も含めるとなんだかんだで二時間は使う。これだけで相当かつかつなんだが、もっと時間かけるって人は仕事がそこまで忙しくないのか？
120 ：無記無記名：2011/10/22(土) 09:42:17.86 ID:zPJY4GIL
インターバル90秒以内、種目間の休憩5分以内で集中してやってる
1時間以内で完全にヘトヘトになる、前は2時間ぐらいダラダラやってたけど
このやり方に変えてから筋肉の付き方が劇的に良くなった
1時間以内で完全にヘトヘトになる、前は2時間ぐらいダラダラやってたけど
このやり方に変えてから筋肉の付き方が劇的に良くなった
>>119
職場の近くのジムなら、通う時間は通勤時間とセット割引になるじゃない
職場の近くのジムなら、通う時間は通勤時間とセット割引になるじゃない
おれはマシンに座ってお喋りしてる爺婆に
邪魔だよ
とはっきり言ってるけどな
邪魔だよ
とはっきり言ってるけどな
インターバルの時間によって成長ホルモンの分泌量が全く違くて、100秒もするとほとんど成長ホルモン出ないんですよね。
半年くらい前に知りました(ｰｰ;)
少し知識のあるトレーニーさんならどなたでも知ってることだと思いますが、60秒以下で負荷10repがベストって石井先生の本にもありましたし、信憑性は確かなようです。
トレーニング時間を1時間以内の方が良いというのは、長時間の運動によってストレスから異化作用のあるコルチゾルが分泌されるのを防いだ方が良いということですよね☆
集中して全力でストレスを溜めてしまうから1時間以内というのが良いのか、
音楽でも聞きながら、数人できてるおばちゃん達のように種目間くらいは誰かと話しながら、ストレス溜めない程度にだらだらやった方が良いのかは••••
あなた次第！！
って、この疑問に答えられるソースがある方はいらっしゃいませんか？
半年くらい前に知りました(ｰｰ;)
少し知識のあるトレーニーさんならどなたでも知ってることだと思いますが、60秒以下で負荷10repがベストって石井先生の本にもありましたし、信憑性は確かなようです。
トレーニング時間を1時間以内の方が良いというのは、長時間の運動によってストレスから異化作用のあるコルチゾルが分泌されるのを防いだ方が良いということですよね☆
集中して全力でストレスを溜めてしまうから1時間以内というのが良いのか、
音楽でも聞きながら、数人できてるおばちゃん達のように種目間くらいは誰かと話しながら、ストレス溜めない程度にだらだらやった方が良いのかは••••
あなた次第！！
って、この疑問に答えられるソースがある方はいらっしゃいませんか？
125 ：無記無記名：2011/10/22(土) 15:49:53.70 ID:ECpDcRgc
アイアンマンにあったレストポーズとディセンディング組み合わせる方法気にいってる
追い込めるだけでなく、マシンでもセット間に他の人が使って待たされる事がない(ほぼノーインターバルだし)
追い込めるだけでなく、マシンでもセット間に他の人が使って待たされる事がない(ほぼノーインターバルだし)
受け売りだけど
・ベンチ＋上半身
・スクワット＋背中
で1時間かかりませんわ。
・ベンチ＋上半身
・スクワット＋背中
で1時間かかりませんわ。
127 ：無記無記名：2011/10/22(土) 18:36:41.61 ID:Pw6+TRDM
>>123
「言い方」てものがあるだろｗ
「言い方」てものがあるだろｗ
128 ：無記無記名：2011/10/22(土) 18:40:56.44 ID:FoO8S+zT
どきなよ
チビ
どなかいと突く！
130 ：無記無記名：2011/10/22(土) 19:42:45.32 ID:clYzo0ta
一万円渡してどいてもらう
>>124
成長ホルモンって、アナボリックにもカタボリックにも働くから
筋肥大狙って成長ホルモン出すためのトレーニングってあんま意味ないぞ。
それにベンチや肩ならともかくスクワットやデッドでインターバル1分とか俺は無理。
インシュリンをドバドバ出した方が筋肥大には有効、
だから成長ホルモン狙いでインターバルを1分とするよりかは
トレの強度や回復力に応じてインターバルの時間は設定すべきと俺は考える。
もちろん5分以上のインターバルとかはMAX強化とか以外の目的では意味ないし周りに迷惑。
あとは沢山メシ食えばいい。
成長ホルモンって、アナボリックにもカタボリックにも働くから
筋肥大狙って成長ホルモン出すためのトレーニングってあんま意味ないぞ。
それにベンチや肩ならともかくスクワットやデッドでインターバル1分とか俺は無理。
インシュリンをドバドバ出した方が筋肥大には有効、
だから成長ホルモン狙いでインターバルを1分とするよりかは
トレの強度や回復力に応じてインターバルの時間は設定すべきと俺は考える。
もちろん5分以上のインターバルとかはMAX強化とか以外の目的では意味ないし周りに迷惑。
あとは沢山メシ食えばいい。
132 ：無記無記名：2011/10/22(土) 20:34:00.25 ID:Y2vHgT6+
にわかと知恵遅れ豚の集いだな
133 ：無記無記名：2011/10/22(土) 21:09:51.21 ID:FoO8S+zT
>>131
カタボリックにも働くことについて説明してあるサイトとか無い？
カタボリックにも働くことについて説明してあるサイトとか無い？
回数とか関係なしに自己MAX重量よりちょっとだけ軽い負荷で挙げまくる。インターバルは30秒以内で。
挙がらなくなったら引きまくる。引けなくなったら挙げまくる。その繰り返しを1時間。上半身と下半身は日を変える。シットアップは毎回。150回目指してがんばる。挙がらなくなったらインターバル20秒。
理屈抜きの根性トレでも効果はあるね。効率は悪いかも知らんが。
挙がらなくなったら引きまくる。引けなくなったら挙げまくる。その繰り返しを1時間。上半身と下半身は日を変える。シットアップは毎回。150回目指してがんばる。挙がらなくなったらインターバル20秒。
理屈抜きの根性トレでも効果はあるね。効率は悪いかも知らんが。
135 ：無記無記名：2011/10/22(土) 22:23:51.51 ID:KEoJq6tV
>>133
なんでもネットにただで転がってると思うな
なんでもネットにただで転がってると思うな
ジムに重いダンベル無いから上腕とかは家でやってるんだが
家だとネットしながらでダラダラやってしまうからか
ぜんぜん追い込んだ感がない。
家だとネットしながらでダラダラやってしまうからか
ぜんぜん追い込んだ感がない。
俺が行ってる公共の体育館は時間制で１時間１００円。
ビンボーな俺は１００円しか払いたくないから
ストレッチとか準備運動はお金払う前に済ませて
ベンチとかもアップは２セットくらい。二頭とか三頭とかは
全部いきなり本番セット。これでおｋ
ビンボーな俺は１００円しか払いたくないから
ストレッチとか準備運動はお金払う前に済ませて
ベンチとかもアップは２セットくらい。二頭とか三頭とかは
全部いきなり本番セット。これでおｋ
>>139
ちょんの間で鍛えてるから即本番楽勝！
ちょんの間で鍛えてるから即本番楽勝！
142 ：無記無記名：2011/10/24(月) 21:37:31.44 ID:HTQKeCDv
確かに小筋群はアップいらんな
時間の無駄って感じ
しかも大筋群である程度アップ終わってるしな。
時間の無駄って感じ
しかも大筋群である程度アップ終わってるしな。
143 ：無記無記名：2011/10/24(月) 21:40:38.01 ID:YRWvsjn9
須江やリープリみたいに二頭筋断裂するぞ
144 ：無記無記名：2011/10/24(月) 22:07:34.09 ID:HTQKeCDv
ステ野郎と一緒にしないでえええええ
一般トレーニーはそんな一流の扱うような超ヘビーな重量ではできないから心配ないよ。
一般トレーニーはそんな一流の扱うような超ヘビーな重量ではできないから心配ないよ。
145 ：無記無記名：2011/10/25(火) 06:02:38.27 ID:PCArH0pC
重量が重くないと痛めないかと言うとそうでもない
リープリなんかは二頭かどうか忘れたが家で引っ越し作業中に断裂したとか聞いた
つーかライイングエクステンションをいきなりメイン重量でやって肘痛めない人なんていないと思う
リープリなんかは二頭かどうか忘れたが家で引っ越し作業中に断裂したとか聞いた
つーかライイングエクステンションをいきなりメイン重量でやって肘痛めない人なんていないと思う
146 ：無記無記名：2011/10/25(火) 07:00:05.77 ID:qUXvDRHZ
引っ越し作業で切るならアップレベルの重量でも切るだろｗ
>>47
これが正解
これが正解
パーソナルトレーナーについて7ヶ月目だけど、アップとクールダウン
あわせてちょうど1時間くらい。
あわせてちょうど1時間くらい。
149 ：無記無記名：2011/10/25(火) 15:08:35.87 ID:SRMLG6nO
筋トレに正解なんてないっすよガチでＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
目指すものが人それぞれ違うっしょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
>>145
ダンベルカール5kgでやってる人は1.25kgでアップするんっすかｗｗｗｗ
何でもすぐにトップビルダー持ち出しちゃダメっすよＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
WwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵ
馬鹿っしょＷＷＷＷＷ
オマエ本当に馬鹿っすよＷＷガチでＷＷＷＷ
ゆゆゆゆゆゆゆゆゆ
目指すものが人それぞれ違うっしょｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
>>145
ダンベルカール5kgでやってる人は1.25kgでアップするんっすかｗｗｗｗ
何でもすぐにトップビルダー持ち出しちゃダメっすよＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
WwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵＵ
馬鹿っしょＷＷＷＷＷ
オマエ本当に馬鹿っすよＷＷガチでＷＷＷＷ
ゆゆゆゆゆゆゆゆゆ
>>148
メニュー教えてちょ
メニュー教えてちょ
151 ：無記無記名：2011/10/25(火) 18:14:39.38 ID:vrvNkJ/J
ジェイソン・ステイサムは１日40分くらいらしいね
腕の疲労とか来ない？
肩をショルダープレスでやったりしてれば、3分割のどれでも腕を使ってることになる
肩をショルダープレスでやったりしてれば、3分割のどれでも腕を使ってることになる
扱う重量が増えて行くにつれて三頭筋がオーバーワークになりそう。
肘の関節も痛めそう。
肘の関節も痛めそう。
155 ：無記無記名：2011/10/26(水) 00:32:51.69 ID:O2+QhGRw
俺は胸・肩・三頭、背中・二頭、脚の三分割
腹筋は適当に入れている。
腹筋は適当に入れている。
胸・肩・三頭って集中力持たないんだよなー
胸・肩・三頭だと、
ベンチプレス
インクラインプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
みたいな感じかな？
６種目はきついかもな。
腹筋やバックエクステンションを加えると８、９種目になるな。
ベンチプレス
インクラインプレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
ディップス
みたいな感じかな？
６種目はきついかもな。
腹筋やバックエクステンションを加えると８、９種目になるな。
今日も1時間、サクっとトレしてきました。
脚、三頭の日。
レッグエクステンション
ハックスクワット
レイイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
プッシュダウン
トライセップスディップ
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
これに、腹筋。
脚、三頭の日。
レッグエクステンション
ハックスクワット
レイイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
プッシュダウン
トライセップスディップ
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
これに、腹筋。
160 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:00:10.95 ID:ItKj6caG
良スレage
161 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:11:32.26 ID:GR0URoum
一日一部位週5日やれれば1時間以内楽勝だけど週2回のトレなら1時間半はかかる。
162 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:34:52.80 ID:UVZrwQMT
スーパーセット法やってる奴いる？
どんな感じのメニューでつか？
どんな感じのメニューでつか？
>>128
バキかよ
バキかよ
164 ：無記無記名：2011/10/30(日) 18:13:25.91 ID:Aj/mJCP5
>>162
スーパーセットと言うか、ベビーデューティーだけど。
スーパーセットと言うか、ベビーデューティーだけど。
166 ：無記無記名：2011/10/31(月) 23:53:13.53 ID:xyWP8LRc
今日は
ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス
アップ1セット メイン2セット
トレ歴1年7ヶ月
ダンベルベンチ、ダンベルショルダープレス
アップ1セット メイン2セット
トレ歴1年7ヶ月
俺もトレやってきたよ！
ワンハンドダンベルベンチプレス12rep5set
デッドハングチンニング8~10rep4set
ディップス（30kg重りを＋)15rep3set
SDワンハンドダンベルショルダープレス8rep3set
ワンハンドダンベルベンチプレス12rep5set
デッドハングチンニング8~10rep4set
ディップス（30kg重りを＋)15rep3set
SDワンハンドダンベルショルダープレス8rep3set
トップボディビルダー達は皆時間長いんじゃない？１回２～３時間を週５日とかが普通では
勿論彼らと同じ土俵なんておこがましいことは言わないけど、本気ならそれに近いレベルで
やれってことだよね
勿論彼らと同じ土俵なんておこがましいことは言わないけど、本気ならそれに近いレベルで
やれってことだよね
>>169
鈴木雅は１日約4時間はトレーニングしてるな。
鈴木雅は１日約4時間はトレーニングしてるな。
鈴木はね。
昨日のメニュー。
フロントアームレイズ
シーテッドダンベルプレス
ベントオーバーラテラルレイズ
ラットプルダウン＋Tバーローのスーパー
ワンアームダンベルロー
バックエクステンション
腹筋
今日は脚と三頭だ。
フロントアームレイズ
シーテッドダンベルプレス
ベントオーバーラテラルレイズ
ラットプルダウン＋Tバーローのスーパー
ワンアームダンベルロー
バックエクステンション
腹筋
今日は脚と三頭だ。
行ってきた。
腹筋
レッグエクステンション
ハックスクワット
レッグプレス
ライイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
ライイングトライセップスエクステンション
プッシュダウン
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
軽め。
ワンアームリバースプッシュダウンを追加できたかも。
腹筋
レッグエクステンション
ハックスクワット
レッグプレス
ライイングレッグカール
スタンディングカーフレイズ
ライイングトライセップスエクステンション
プッシュダウン
ワンアームオーバーヘッドダンベルトライセップスエクステンション
軽め。
ワンアームリバースプッシュダウンを追加できたかも。
175 ：無記無記名：2011/11/01(火) 19:26:26.18 ID:4xmhFryP
>>174
それを一時間以内でこなせるの？
それを一時間以内でこなせるの？
177 ：無記無記名：2011/11/01(火) 20:39:39.14 ID:0NPK/QJL
セット間インターバル60秒、ワンレップ5秒10レップを一セットとして、
アップニセット、本番三セット、ダウン一セット、計6セットを
一種目として、
(50+60)*6=11分だから、一時間だと
5種目しかできない。
こんなもんで足りますか？
週三回やっています
アップニセット、本番三セット、ダウン一セット、計6セットを
一種目として、
(50+60)*6=11分だから、一時間だと
5種目しかできない。
こんなもんで足りますか？
週三回やっています
178 ：無記無記名：2011/11/01(火) 20:52:22.83 ID:teM28p4x
>>176
使用重量増えていかないでしょ
使用重量増えていかないでしょ
ここ見てメニュー組み直そうかな
ダラダラとジムで筋トレだけで2時間半近くやってるわ
何種目かサーキット組んでこなしてるけど、最初のサーキットだけだよね集中力あるの
後は補助種目扱い、ノルマをこなしていえう状態
ダラダラとジムで筋トレだけで2時間半近くやってるわ
何種目かサーキット組んでこなしてるけど、最初のサーキットだけだよね集中力あるの
後は補助種目扱い、ノルマをこなしていえう状態
40分くらいすると頭痛くなるから一時間以上のトレーニングは無理だなー
個人的に頭痛って水分取ると治る気がする
たしか脳から水分が不足すると頭痛になるとかなんとか
よく分からないけどｗ
たしか脳から水分が不足すると頭痛になるとかなんとか
よく分からないけどｗ
183 ：無記無記名：2011/11/02(水) 05:13:06.53 ID:BMR3xA3b
184 ：無記無記名：2011/11/02(水) 05:45:13.44 ID:Bv5PbTa6
本当に短時間で高頻度でやるのがいいなら全てのビルダーが取り入れてるはずだが
少ない量で発達するのは初心者のうちだけだよ雑魚共
各部位3日に1回とかの頻度なら少ない量でも発達し続けると思うが、かなり集中力いるし社会人ならまず無理
そのうちアップを怠ってメインに集中できないか怪我するとかで無理して切り詰めてやってメリットあるのか？
少ない量で発達するのは初心者のうちだけだよ雑魚共
各部位3日に1回とかの頻度なら少ない量でも発達し続けると思うが、かなり集中力いるし社会人ならまず無理
そのうちアップを怠ってメインに集中できないか怪我するとかで無理して切り詰めてやってメリットあるのか？
一時間以上のトレは成長ホルモンのピークから下がっていくらしいよ。
成長ホルモン分泌減よりもトレーニング負荷による成長のほうが大きいということなんだろう
187 ：無記無記名：2011/11/02(水) 08:51:34.39 ID:BMR3xA3b
は？
>>185
成長ホルモンのピーク時間とやらは、どの時点から数えるの？
トレーニング開始直後の1セット目の1レップ目から数えるのか？
たとえば上半身からトレーニングを開始して、1時間後に下半身のトレーニングに入ったしても、
その下半身の筋トレは成長ホルモンの分泌には寄与しないのか？
成長ホルモンのピーク時間とやらは、どの時点から数えるの？
トレーニング開始直後の1セット目の1レップ目から数えるのか？
たとえば上半身からトレーニングを開始して、1時間後に下半身のトレーニングに入ったしても、
その下半身の筋トレは成長ホルモンの分泌には寄与しないのか？
190 ：無記無記名：2011/11/02(水) 09:33:44.09 ID:BMR3xA3b
>>188
お？
お？
成長ホルモンって筋肥大に関係ないの？初耳だわ。
192 ：無記無記名：2011/11/02(水) 10:18:17.69 ID:BMR3xA3b
>>191
うん
海外じゃもう何年も前にそういう結論出てるらしい
成長ホルモンてどちらかというと脂肪分解に働くカタボリックホルモンで
場合によっては筋肉まで分解してしまうこともあるんだとか
なので向こうでは抗アナボリックホルモンという位置づけ
成長ホルモンを健康な人に投与してみた実験でも
若干の脂肪減少はあったけど長期的には無視できる程度だったんだと
もちろん似たような実験でアスリートのパフォーマンスを向上させる根拠も見出せなかったそうだ
だから時間に追われてる場合とか、ピリオダイゼーションの初期とかでもない限りはインターバル短くする意味なんか無いな
十分休んでヘビーな重量扱って、多くの運動単位を使うように頑張るべき
成長ホルモン過大評価杉ﾜﾛﾀｗ
うん
海外じゃもう何年も前にそういう結論出てるらしい
成長ホルモンてどちらかというと脂肪分解に働くカタボリックホルモンで
場合によっては筋肉まで分解してしまうこともあるんだとか
なので向こうでは抗アナボリックホルモンという位置づけ
成長ホルモンを健康な人に投与してみた実験でも
若干の脂肪減少はあったけど長期的には無視できる程度だったんだと
もちろん似たような実験でアスリートのパフォーマンスを向上させる根拠も見出せなかったそうだ
だから時間に追われてる場合とか、ピリオダイゼーションの初期とかでもない限りはインターバル短くする意味なんか無いな
十分休んでヘビーな重量扱って、多くの運動単位を使うように頑張るべき
成長ホルモン過大評価杉ﾜﾛﾀｗ
筋肥大に関係するのは男性ホルモン（テストステロン）だと思う。
昨今、石井教授の影響で成長ホルモン成長ホルモンうるせぇっつーの。
成長ホルモンは体脂肪燃焼、削減に関連するって石井教授も言ってんのにさ。
ホルモン屋でシマチョウでも食ってろっつーの。
昨今、石井教授の影響で成長ホルモン成長ホルモンうるせぇっつーの。
成長ホルモンは体脂肪燃焼、削減に関連するって石井教授も言ってんのにさ。
ホルモン屋でシマチョウでも食ってろっつーの。
へえ。
じゃあ海外のビルダーで成長ホルモンを外部から入れてるとされる人たちの
内臓肥大含めた筋肥大はどう説明されるの？外部からの投与だと効果が違うわけ？
それとも他のアナボリックステロイドの効果なんだろうか？
じゃあ海外のビルダーで成長ホルモンを外部から入れてるとされる人たちの
内臓肥大含めた筋肥大はどう説明されるの？外部からの投与だと効果が違うわけ？
それとも他のアナボリックステロイドの効果なんだろうか？
申し訳ない。調べたら一時間以上の筋トレで下がっていくのはテストステロンでした。
196 ：無記無記名：2011/11/02(水) 10:50:19.53 ID:181d6bpb
成長ホルモン云々大騒ぎしてんのは、ダ板の糞でぶニートだと思う。
石井教授の本を買ってちゃんと読めばいいのに、ネットの糞掲示板で聞きかじった知識を
誤った形で飲み込んで勘違いして、さらに大恥かいてる。
恥ずかしいったらありゃしない。
死ねばいいのに
石井教授の本を買ってちゃんと読めばいいのに、ネットの糞掲示板で聞きかじった知識を
誤った形で飲み込んで勘違いして、さらに大恥かいてる。
恥ずかしいったらありゃしない。
死ねばいいのに
197 ：無記無記名：2011/11/02(水) 10:53:13.22 ID:BMR3xA3b
>>194
成長ホルモンの効果ではないだろうね
筋肥大効果の無い物は使わないだろうし
各種ステとか他の副作用抑えたりの薬が主だろう
>>195
せやろ
そもそも成長ホルモン真っ盛りの中高生がクソガリばっかりという時点でなんとなく感付くべきだったんだよなｗ
成長ホルモンの効果ではないだろうね
筋肥大効果の無い物は使わないだろうし
各種ステとか他の副作用抑えたりの薬が主だろう
>>195
せやろ
そもそも成長ホルモン真っ盛りの中高生がクソガリばっかりという時点でなんとなく感付くべきだったんだよなｗ
198 ：無記無記名：2011/11/02(水) 10:53:16.02 ID:181d6bpb
>>194
ステロイドをさんざん注射して、もう効果が頭打ちの上に副作用が出まくってる
糞雑魚ビルダーが、他に何か効果があるもんがねーかな？って手を出すのが成長ホルモンだよ。
自分の大脳で快楽物質を自力で合成できない糞カスが麻薬を外部から摂取する。
肉体を創り上げるホルモンを自力で合成できない糞カスが薬物を外部から摂取する。
同じことだ。
ドーピングやってる糞ビルダーは押尾やのりＰと同等の糞カスってこと。
ステロイドをさんざん注射して、もう効果が頭打ちの上に副作用が出まくってる
糞雑魚ビルダーが、他に何か効果があるもんがねーかな？って手を出すのが成長ホルモンだよ。
自分の大脳で快楽物質を自力で合成できない糞カスが麻薬を外部から摂取する。
肉体を創り上げるホルモンを自力で合成できない糞カスが薬物を外部から摂取する。
同じことだ。
ドーピングやってる糞ビルダーは押尾やのりＰと同等の糞カスってこと。
成長ホルモンとかテストステロンとか一番根本のことすらまだ
完璧な説明ができないのか
ホントスポーツ科学は色々やってそうな割に決定的な説明能力に欠けるな
完璧な説明ができないのか
ホントスポーツ科学は色々やってそうな割に決定的な説明能力に欠けるな
>>196
俺は成長ホルモンは筋肥大に影響するとは思ってるが、
別に石井教授の本を読めば全てがわかるわけじゃないよ。
石井教授は筋トレを行った直後には成長ホルモンが多く分泌されるという調査はしているけど、
成長ホルモンが多く分泌されたことが、直接的に筋肥大に結びつくかは結論が出てない。
成長ホルモンがより多く分泌されるトレがいいのか、成長ホルモンは過剰に分泌されても
意味がなくて、成長ホルモンの分泌量を意識するよりも筋肉への刺激がより高くする
方が筋肥大に対して効果的であるのかまでは語られてないし、まだ判明してない。
俺は成長ホルモンは筋肥大に影響するとは思ってるが、
別に石井教授の本を読めば全てがわかるわけじゃないよ。
石井教授は筋トレを行った直後には成長ホルモンが多く分泌されるという調査はしているけど、
成長ホルモンが多く分泌されたことが、直接的に筋肥大に結びつくかは結論が出てない。
成長ホルモンがより多く分泌されるトレがいいのか、成長ホルモンは過剰に分泌されても
意味がなくて、成長ホルモンの分泌量を意識するよりも筋肉への刺激がより高くする
方が筋肥大に対して効果的であるのかまでは語られてないし、まだ判明してない。
201 ：無記無記名：2011/11/02(水) 11:28:57.17 ID:jH5lVdS9
合戸は4時間とかやってるだろが。
はいはい神の領域神の領域
>>199
説明能力に欠けているんじゃないと思うよ。
そもそも説明できるほど物事が判明してない。
病理医学と違って、スポーツが強くするための研究なんて需要が少ない。
病気はなんとしても治したいという強い動機があるし、国民の病気を治すことについては
「最低限の健康的な生活」を憲法が保障しているので、政府も支援せざるを得ないから
巨額の資金が動くけど、「筋肥大させたい」みたいなニーズは要求が強くないから、
筋肥大のために巨額の資金は動かないから、医薬の臨床試験みたいな大規模な検証はできない。
検証ができないから、わからない。
説明能力に欠けているんじゃないと思うよ。
そもそも説明できるほど物事が判明してない。
病理医学と違って、スポーツが強くするための研究なんて需要が少ない。
病気はなんとしても治したいという強い動機があるし、国民の病気を治すことについては
「最低限の健康的な生活」を憲法が保障しているので、政府も支援せざるを得ないから
巨額の資金が動くけど、「筋肥大させたい」みたいなニーズは要求が強くないから、
筋肥大のために巨額の資金は動かないから、医薬の臨床試験みたいな大規模な検証はできない。
検証ができないから、わからない。
ごめんなさい。俺が勘違いして成長ホルモンなんて書いちゃったから…
テストステロン テストステロン テストステロン
テストステロン テストステロン テストステロン
205 ：無記無記名：2011/11/02(水) 12:15:58.43 ID:8Pwa8K9l
>>196
それお前やん
それお前やん
>>191
無関係って事は無いけど、アナボリック効果はかなり弱くて
そのアナボリック効果もHGHの増加で増えるIGF-1の作用ってのが今のところ定説。
極稀に筋肥大目的でHGH単体のサイクルを組んでる人が居るけど1週間で140iu程度投薬してる。
無関係って事は無いけど、アナボリック効果はかなり弱くて
そのアナボリック効果もHGHの増加で増えるIGF-1の作用ってのが今のところ定説。
極稀に筋肥大目的でHGH単体のサイクルを組んでる人が居るけど1週間で140iu程度投薬してる。
経口のHGH買おうと思ったことあったけど買わなくて良かった。
>>207
効果とか以前に経口のHGHなんて存在しないよ。
効果とか以前に経口のHGHなんて存在しないよ。
>>183
アドバイス有難うございます。
もう40歳も過ぎ、怪我はしたくない、でも体幹を含めてしっかりした身体を
作りたいというのが目的です。
でも、トレ始めてから、だいぶサイズアップしました。兄貴たちのような
スピードには追いつけませんが、ジムでもガリ扱い(目線)もなくなった
ように感じています。
アドバイス有難うございます。
もう40歳も過ぎ、怪我はしたくない、でも体幹を含めてしっかりした身体を
作りたいというのが目的です。
でも、トレ始めてから、だいぶサイズアップしました。兄貴たちのような
スピードには追いつけませんが、ジムでもガリ扱い(目線)もなくなった
ように感じています。
自分に自信がつけばいいよね。
今日も行ってきました。
マシーンプレス＋ペックデックフライのスーパー10reps*3sets
インクラインベンチプレス10, 10, 8, 8
インクラインダンベルフライ＋マシーンプレス(インクライン)のスーパー8reps*3sets
ケーブルクロスオーバーフライ12reps*3sets
ロープーリーカール8reps*4sets
ダンベルカール8reps*3sets
マシーンカール6reps*3sets
腹筋
大胸筋上部に集中されました。
マシーンプレス＋ペックデックフライのスーパー10reps*3sets
インクラインベンチプレス10, 10, 8, 8
インクラインダンベルフライ＋マシーンプレス(インクライン)のスーパー8reps*3sets
ケーブルクロスオーバーフライ12reps*3sets
ロープーリーカール8reps*4sets
ダンベルカール8reps*3sets
マシーンカール6reps*3sets
腹筋
大胸筋上部に集中されました。
213 ：無記無記名：2011/11/02(水) 19:48:22.64 ID:8oycBmkq
機材が多くていいな
俺のとこは公共の機材が５つくらいしか無いとこだから
1時間以内にするつもりが無くても常に30分前後で終了してしまう…。
俺のとこは公共の機材が５つくらいしか無いとこだから
1時間以内にするつもりが無くても常に30分前後で終了してしまう…。
スーパーセットが多いな
大胸筋のスーパーセットってそんなに効果あるんかね
きつそうだし俺には無理だわ
大胸筋のスーパーセットってそんなに効果あるんかね
きつそうだし俺には無理だわ
>>212
時間かかるだろ？
時間かかるだろ？
216 ：無記無記名：2011/11/02(水) 22:02:08.92 ID:wQO5PXrQ
ちなみにインクラインベンチとダンベルカールは何キロでやってるの？
スーパーセットって拮抗筋なる組み合わせ(胸＋背中とか二頭筋＋三頭筋)の組み合わせだと
ばかり思ってたけど>>148さんのような組み合わせもありなのかな？
トレーナーついてるからありなんだろうな
最近全然雑誌とか見てなかったから勉強しなきゃ駄目だわ
ばかり思ってたけど>>148さんのような組み合わせもありなのかな？
トレーナーついてるからありなんだろうな
最近全然雑誌とか見てなかったから勉強しなきゃ駄目だわ
218 ：無記無記名：2011/11/03(木) 00:56:38.98 ID:euvuhaXm
219 ：無記無記名：2011/11/03(木) 01:02:59.17 ID:vYCpXEnV
同一部位の場合はコンパウンドセットだよ。
スーパーセットは>>217の言うとおり拮抗筋に対して用いる。
スーパーセットは>>217の言うとおり拮抗筋に対して用いる。
いろいろコメントありがとうございます。
初心者ゆえの知識不足など、恥ずかしいばかりです。
>>215
時間は、ウォームアップ入れて1時間かかってないです。
>>216
今日のトレでは、インクラインベンチ40kg、ダンベルカール10kgです。
ダンベルカールは、斜めの台に肘を乗せるヤツですね。
スペックですが、183cm80kg。
>>217-220
次回、トレーナーに修正入れておきます。
ちなみに、このトレーナー、ボディビルコンテストのタイトル持ちで、
高重量とか長時間トレ、ステを否定してるみたいで、そこに好感が
持てています。
初心者ゆえの知識不足など、恥ずかしいばかりです。
>>215
時間は、ウォームアップ入れて1時間かかってないです。
>>216
今日のトレでは、インクラインベンチ40kg、ダンベルカール10kgです。
ダンベルカールは、斜めの台に肘を乗せるヤツですね。
スペックですが、183cm80kg。
>>217-220
次回、トレーナーに修正入れておきます。
ちなみに、このトレーナー、ボディビルコンテストのタイトル持ちで、
高重量とか長時間トレ、ステを否定してるみたいで、そこに好感が
持てています。
223 ：無記無記名：2011/11/03(木) 06:43:34.03 ID:3AF8WZm5
>>221
多すぎｗ
もっと量より質にすべき
ぶっちゃけ種目もセットもその半分、いや3分の1でもいいくらい
タイトル持ちというのは一度忘れて
どういう根拠でそういう組み方をしているのかをちゃんと聞いたほうがいい
高重量もなぜ否定するのか？長時間トレはなぜダメなのか？
言われたことやってるだけじゃただのカモだぞお前。もっと疑え
もし色々聞いてみて、鬱陶しがったり自分の経験だけが根拠とか言い出したら即辞めて自分で勉強したほうがいいぞｗ
多すぎｗ
もっと量より質にすべき
ぶっちゃけ種目もセットもその半分、いや3分の1でもいいくらい
タイトル持ちというのは一度忘れて
どういう根拠でそういう組み方をしているのかをちゃんと聞いたほうがいい
高重量もなぜ否定するのか？長時間トレはなぜダメなのか？
言われたことやってるだけじゃただのカモだぞお前。もっと疑え
もし色々聞いてみて、鬱陶しがったり自分の経験だけが根拠とか言い出したら即辞めて自分で勉強したほうがいいぞｗ
>>221
拮抗筋もだけど同部位もスーパーセットってDNSのサイトのコラムに書いてあったからあってるんじゃないかね
拮抗筋もだけど同部位もスーパーセットってDNSのサイトのコラムに書いてあったからあってるんじゃないかね
上の人も言ってるが、あんたカモにされてるよ。それに初心者に対して複雑なメニューなんかいらん。
丁寧、綺麗なフォームを心がけて基本と呼ばれるメニューをこなしてれば、ちゃんと結果が出るよ。急ぐ必要なし。
丁寧、綺麗なフォームを心がけて基本と呼ばれるメニューをこなしてれば、ちゃんと結果が出るよ。急ぐ必要なし。
228 ：無記無記名：2011/11/03(木) 10:08:54.33 ID:z3OVXUYa
正味一時間としても、
着替え、ウォームアップとしての
トレッドミル12分、
そのクールダウンラン3分、ストレッチ5分、
これで30分かかる。
トレ後、ストレッチ5分、プロテイン飲む、
シャワー、着替え、これで25分かかる。
だから、ジムに二時間いるとしても
トレは正味一時間5分しかできない。
着替え、ウォームアップとしての
トレッドミル12分、
そのクールダウンラン3分、ストレッチ5分、
これで30分かかる。
トレ後、ストレッチ5分、プロテイン飲む、
シャワー、着替え、これで25分かかる。
だから、ジムに二時間いるとしても
トレは正味一時間5分しかできない。
229 ：無記無記名：2011/11/03(木) 11:42:04.29 ID:csxn5AGe
アップをクールダウンすんならアップすんなよビチ糞
着替えだのシャワーはさすがにスレタイのトレ時間には入ってないんじゃね
ありがとうございます。
カモられているというのは、トレーナーについてから、しばらく感じて
いたことですが、今はそうでもないんですよねw
そのトレーナーの弟子が数人いるんですが、こいつらの肉体は、
超カッコイイし、メニューも、重量は違えど、俺のと大差ないし。
もう1-2ヶ月お付き合いしてみて、独立を考えてみるとします。
ちなみに、他のトレーナーにお願いしたことがあったのですが、
トレが厳しすぎて(多セット)、その晩、夢精してしまって以来、
お願いしていません。
カモられているというのは、トレーナーについてから、しばらく感じて
いたことですが、今はそうでもないんですよねw
そのトレーナーの弟子が数人いるんですが、こいつらの肉体は、
超カッコイイし、メニューも、重量は違えど、俺のと大差ないし。
もう1-2ヶ月お付き合いしてみて、独立を考えてみるとします。
ちなみに、他のトレーナーにお願いしたことがあったのですが、
トレが厳しすぎて(多セット)、その晩、夢精してしまって以来、
お願いしていません。
232 ：無記無記名：2011/11/03(木) 12:47:58.48 ID:9Yke+4++
233 ：無記無記名：2011/11/03(木) 13:19:08.22 ID:aV5fyO6Q
夢精するのか・・・
十代か？
十代か？
夢精したい！！
俺の場合はジムで胸のトレーニング七種目やるより、家で四種目のトレーニングやったときのほうが筋肉痛がかなりくるなー
苦しさはいっしょくらいなのに
苦しさはいっしょくらいなのに
236 ：無記無記名：2011/11/03(木) 15:35:52.62 ID:ty0KOKcw
237 ：無記無記名：2011/11/03(木) 15:57:50.78 ID:csxn5AGe
どっかの馬鹿ビルダーじゃないんたからトレーニング前に走るかよ鼻くそ
238 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:12:14.96 ID:b8b5ZwLz
昨日のメニュー
ダンベルベンチ 4セット
ダンベルフライ 3セット
ディップス 3セット
シュラッグ 3セット
約50分
その後バイク30分
ダンベルベンチ 4セット
ダンベルフライ 3セット
ディップス 3セット
シュラッグ 3セット
約50分
その後バイク30分
239 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:29:25.98 ID:UYQqBAW+
健康のためには走った方がよいでしょう。
そのほうが結局長続きすると思う
そのほうが結局長続きすると思う
240 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:36:46.56 ID:csxn5AGe
アップの話をしてるんだが
健康の為の運動はうっすら汗をかく程度が良いんだ
散歩以上の負荷だと心臓肥大をおこすから健康には良くないと聞いた
健康の為の運動はうっすら汗をかく程度が良いんだ
散歩以上の負荷だと心臓肥大をおこすから健康には良くないと聞いた
241 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:53:59.20 ID:Exxj2aOf
冬場はトレーニング前に軽くランニングやバイクで身体を暖めるのは常識だろ？
242 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:55:34.81 ID:csxn5AGe
そんな常識聞いた事ないわ
243 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:56:28.49 ID:Exxj2aOf
>>242
常識の無い奴w
常識の無い奴w
244 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:57:36.69 ID:Y52B142W
wikiでは軽く5分程度バイクこいでもいいとは書いてあるな。
最近時間短縮で軽いストレッチのみにしてみたけど、
若干筋が痛みやすくなった気がする。難しいな。
最近時間短縮で軽いストレッチのみにしてみたけど、
若干筋が痛みやすくなった気がする。難しいな。
245 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:58:14.06 ID:csxn5AGe
>>243
ジムに行けば暖かい環境でトレーニング出来るだろ
ジムに行けば暖かい環境でトレーニング出来るだろ
246 ：無記無記名：2011/11/03(木) 17:01:19.09 ID:Exxj2aOf
>>245
そうだけど、軽く身体を暖めたほうがケガしにくいだろ。
そうだけど、軽く身体を暖めたほうがケガしにくいだろ。
247 ：無記無記名：2011/11/03(木) 17:02:44.30 ID:csxn5AGe
走るだとかバイク漕ぐ奴は体晒してみろ
雑魚だろ
俺の行くジムでは細い奴しかランやバイクはやらん
デカイ奴は腹筋さえしてるとこを見た事がないわ
体力はデカイ筋肉を鍛えるのにだけ使えよ
細かいとこ鍛えたり、バイク漕ぐのは三年ビッグ３を鍛えてからだ
雑魚だろ
俺の行くジムでは細い奴しかランやバイクはやらん
デカイ奴は腹筋さえしてるとこを見た事がないわ
体力はデカイ筋肉を鍛えるのにだけ使えよ
細かいとこ鍛えたり、バイク漕ぐのは三年ビッグ３を鍛えてからだ
デカくすることだけがトレーニングの目的じゃないだろ？人せれぞれだろが。
デカいだけでベンチデブじゃかっこ悪いしなw
そんな考えだから筋肉脳って言われて、一般人に理解されにくいんだよ。
デカいだけでベンチデブじゃかっこ悪いしなw
そんな考えだから筋肉脳って言われて、一般人に理解されにくいんだよ。
249 ：無記無記名：2011/11/03(木) 17:13:45.88 ID:csxn5AGe
ビッグ3やったからでかくなる訳じゃないだろ
基礎を三年やる位じゃないと筋肉はつかない
ウ板の雑魚の話を聞いたら頭にくる
鍛え初めてすぐに成果を期待したり、ファッションとして鍛えてるみたいな馬鹿ばかりだ
トレーニング前に走るとか言ってる奴は来なくて良いよ 美容板でもダイエット板でも行ってダンベル体操擬きのトレーニング談義でもしてろ
基礎を三年やる位じゃないと筋肉はつかない
ウ板の雑魚の話を聞いたら頭にくる
鍛え初めてすぐに成果を期待したり、ファッションとして鍛えてるみたいな馬鹿ばかりだ
トレーニング前に走るとか言ってる奴は来なくて良いよ 美容板でもダイエット板でも行ってダンベル体操擬きのトレーニング談義でもしてろ
ID:csxn5AGe の鍛え抜かれた体のupに期待
251 ：無記無記名：2011/11/03(木) 18:28:31.34 ID:Z/4CYTlK
自分の場合、一週間でだいたい一日平均8時間あるっているんだけど
(通勤そのほかで)
トレであえて走る必要無いのかな？
(通勤そのほかで)
トレであえて走る必要無いのかな？
252 ：無記無記名：2011/11/03(木) 18:29:24.74 ID:Z/4CYTlK
>>251 訂正、
一週間で八時間
一週間で八時間
http://pita.st/n/hjkquyz5
俺はトレッドミルとバイクは生まれて一度もした事がない
トレ前にストレッチもしない
アップも殆んどしない
プロテインも飲まない
増量始めたからボテっとした感じだが良いか？
期待に答えたから消すからな
俺はトレッドミルとバイクは生まれて一度もした事がない
トレ前にストレッチもしない
アップも殆んどしない
プロテインも飲まない
増量始めたからボテっとした感じだが良いか？
期待に答えたから消すからな
>>253
もう見られないです…
もう見られないです…
速い
張り付いてたつもりなのに、もう見られないです
258 ：無記無記名：2011/11/03(木) 19:13:26.00 ID:Exxj2aOf
すぐ見られないようなもん貼るな。
259 ：無記無記名：2011/11/03(木) 19:16:22.50 ID:csxn5AGe
じゃあお前が晒してみろ
全く関係ない奴がレスつけてるんだぞ？
キチガイホモに画像収集されんのは勘弁だろがっ
メアド晒したら送ってやるわ
お前がホモじゃないならな
全く関係ない奴がレスつけてるんだぞ？
キチガイホモに画像収集されんのは勘弁だろがっ
メアド晒したら送ってやるわ
お前がホモじゃないならな
いやホモじゃないけど、プロテイン飲まないでどれだけ体が作れるのか見てみたいだけです
おやまあ・・・ｗ
でもさカモトレーニーさん、やっぱり種目数が多いよ。
胸なんてベンチプレスかインクラインベンチプレスだけで十分よ。
それである程度の重量が扱えるまでやっていけば
筋量もそれなりに付く。セット数だって本番セットを１～２やればいい。
でもさカモトレーニーさん、やっぱり種目数が多いよ。
胸なんてベンチプレスかインクラインベンチプレスだけで十分よ。
それである程度の重量が扱えるまでやっていけば
筋量もそれなりに付く。セット数だって本番セットを１～２やればいい。
264 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:15:40.66 ID:wZvcgPfH
よく思慮の足りない人がする書き込みパターンとして、
「俺はこの方法で満足な結果が出た。だから俺のやり方が正しい」というものがある。
時間を巻き戻して全く異なる方法を試し、成果を比較するなんてことが出来ない以上、
個人的体験だけを根拠に断定的な物言いをするのは浅はか過ぎる。
とくにウォームアップやアップセットに関しては、いずれも怪我の『可能性』を低めるためにするもの。
もちろん全くアップをしなくても、怪我をしないでやってこられた人「も」いる。可能性の問題だから。
例えば、車の運転で、暴走や居眠り運転、飲酒運転をしたからといって、100％事故るというわけではない。
繰り返し同様の行為をしても、無事故の人も居るでしょう。
しかし、だからと言って、それらの行為が事故を起こす確率を引き上げないってわけじゃない。
まあ、そういうこと。
「俺はこの方法で満足な結果が出た。だから俺のやり方が正しい」というものがある。
時間を巻き戻して全く異なる方法を試し、成果を比較するなんてことが出来ない以上、
個人的体験だけを根拠に断定的な物言いをするのは浅はか過ぎる。
とくにウォームアップやアップセットに関しては、いずれも怪我の『可能性』を低めるためにするもの。
もちろん全くアップをしなくても、怪我をしないでやってこられた人「も」いる。可能性の問題だから。
例えば、車の運転で、暴走や居眠り運転、飲酒運転をしたからといって、100％事故るというわけではない。
繰り返し同様の行為をしても、無事故の人も居るでしょう。
しかし、だからと言って、それらの行為が事故を起こす確率を引き上げないってわけじゃない。
まあ、そういうこと。
266 ：sage：2011/11/03(木) 20:35:43.08 ID:pLj4kxVD
カトラーはインターバルは４０秒らしい。
>>265が何か勘違いして腹立つからもううpはヤメだ
268 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:47:57.06 ID:P8H4Tkqt
言い訳ばかりの雑魚
雑魚じゃないお前が晒せば？
出来ないのに馬鹿なのかホモなのか知らんが死ねよ
出来ないのに馬鹿なのかホモなのか知らんが死ねよ
>>265
まあ、そういうことってこの板で今更何言ってんだよｗｗ
まあ、そういうことってこの板で今更何言ってんだよｗｗ
271 ：無記無記名：2011/11/03(木) 22:43:07.07 ID:Y/QGko07
重複したウォームアップセットやってる奴多すぎ
ベンチ終わった後、ダンベルプレス始めてまたウォームアップセットからとか意味ないだろｗ
ベンチの後ならメインセットからやればいいのに。
ベンチ終わった後、ダンベルプレス始めてまたウォームアップセットからとか意味ないだろｗ
ベンチの後ならメインセットからやればいいのに。
普通そうしてると思うが。
273 ：無記無記名：2011/11/03(木) 23:28:06.54 ID:/aUEuSg6
>249
基礎がビッグ３なんじゃないの？
基礎がビッグ３なんじゃないの？
BIG3をきっちりやりこんだら、三角筋後部もちゃんと発達するかな…
275 ：無記無記名：2011/11/03(木) 23:35:51.61 ID:LrnCmIC/
1時間以上やる奴は馬鹿だろ
ステ使うなら別だけどナチュラルで1時間以上やるとか無駄すぎる
ステ使うなら別だけどナチュラルで1時間以上やるとか無駄すぎる
276 ：無記無記名：2011/11/03(木) 23:36:16.89 ID:b8b5ZwLz
必死杉でワロタｗ
まあ、俺は魂のトレーニングだから長い
278 ：無記無記名：2011/11/04(金) 00:17:08.76 ID:Yz1Inqkj
ウェイトの後スイムかラン30分はやるから、
1時間は無理だな、俺の場合だけど。
1時間は無理だな、俺の場合だけど。
279 ：無記無記名：2011/11/04(金) 00:18:02.00 ID:kYKCm2fx
俺は週5日トレしてるので
同じ日に大筋群2部位とかやるともう回復が追いつかない
腕の２頭３頭とかはついでくらいに入れてるけど
１日２種目３セットづつとかだな
同じ日に大筋群2部位とかやるともう回復が追いつかない
腕の２頭３頭とかはついでくらいに入れてるけど
１日２種目３セットづつとかだな
280 ：無記無記名：2011/11/04(金) 00:30:11.66 ID:x92RGslS
コルチゾールの事を知ってるなら一時間以上やる気にはならないはず
一時間以上やる奴は無知
一時間以上やる奴は無知
俺、最後のウォーキング20分を入れても1時間だよ？
インクラインベンチ3set(2set up)
マシンフライ2set(1set up)
ディップス5x5set
ハンマーストレングスベンチ1set
ケーブルクロスオーバー3set
ディップスとケーブルクロスオーバー(2set目まで)はしないけど、その他は必ずレストポーズ使うよ
インクラインベンチ3set(2set up)
マシンフライ2set(1set up)
ディップス5x5set
ハンマーストレングスベンチ1set
ケーブルクロスオーバー3set
ディップスとケーブルクロスオーバー(2set目まで)はしないけど、その他は必ずレストポーズ使うよ
>>282
ちなみに、その他の部位はもっとシンプルだよ
ちなみに、その他の部位はもっとシンプルだよ
67 ：無記無記名：2011/10/27(木) 01:13:02.14 ID:Ev+HWBNk
合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ：インタビュー2009.12.18
トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。
現在、①胸・二頭 ②背中 ③肩・三頭 ④脚 と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。
胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス
背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ
脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール
肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ
腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン
合戸孝二（ごうど・こうじ） 05,07,08,09Mr.日本優勝
合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ：インタビュー2009.12.18
トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。
現在、①胸・二頭 ②背中 ③肩・三頭 ④脚 と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。
胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス
背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ
脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール
肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ
腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン
合戸孝二（ごうど・こうじ） 05,07,08,09Mr.日本優勝
そんだけ努力してるのにコンテスト体重70キロ以下ってのがちょっと・・
身長考えろよ。
287 ：無記無記名：2011/11/04(金) 06:47:06.50 ID:lSfOo3qZ
長時間トレやってて筋肥大してる奴はステの可能性高い
そりゃあんた、どう見たって・・・（ｒｙ
合戸の場合は筋肉増やすじゃなくカットをどこまで出すかのトレーニングだから。
増やすのとカット出すので、練習方法て変わるの？
291 ：無記無記名：2011/11/04(金) 08:58:51.28 ID:MxIpXRFn
カットというのはちと違うな
ベテランビルダーで長時間多セットや高レップをやるのは
意図しているのかは知らないけど仕組みとしては筋形質を鍛えることでの筋のサイズアップを狙うからだよ
ベテランになると筋繊維自体の発達というのはどうしても頭打ちになりがちなのでそうなる
これに加えてユーザーの場合は赤血球やグリコーゲンの蓄積能力がグンバツに上がるから高レップ高セットなどのボリュームトレに反応しやすくなる
ベテランビルダーで長時間多セットや高レップをやるのは
意図しているのかは知らないけど仕組みとしては筋形質を鍛えることでの筋のサイズアップを狙うからだよ
ベテランになると筋繊維自体の発達というのはどうしても頭打ちになりがちなのでそうなる
これに加えてユーザーの場合は赤血球やグリコーゲンの蓄積能力がグンバツに上がるから高レップ高セットなどのボリュームトレに反応しやすくなる
筋形質ってなに？
筋計質でググっても筋計質という単語すら出てこない…
294 ：無記無記名：2011/11/04(金) 09:55:39.11 ID:vFBK18A+
こう言う知ったかな奴の体見てみてー
合戸って高レップなの？
296 ：無記無記名：2011/11/04(金) 10:24:17.81 ID:5q2cm04k
ウィキペディア
筋形質
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2009/12/23 06:56 UTC 版)
筋形質（きんけいしつ、英:sarcoplasm）とは筋線維の細胞質。筋形質は大部分を筋細線維が占めており、残りは細胞小器官、グリコーゲン、ミオグロビン、酵素などを含むコロイド状の細胞液が占める。
筋形質
出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』 (2009/12/23 06:56 UTC 版)
筋形質（きんけいしつ、英:sarcoplasm）とは筋線維の細胞質。筋形質は大部分を筋細線維が占めており、残りは細胞小器官、グリコーゲン、ミオグロビン、酵素などを含むコロイド状の細胞液が占める。
297 ：無記無記名：2011/11/04(金) 10:27:51.42 ID:5q2cm04k
基本的にトレーニング歴が長い人は、停滞したり、ビギナーズラック終了し
筋肥大の速度の低下から試行錯誤を始める
その為急に高重量化は難しい為多セット、多種目に走る傾向にある
ジムでそれなりの体の人は大抵多セットトレ行っているのはその為
効果的かどうか別として他セットじゃないと納得出来ない体になってしまう
筋肥大の速度の低下から試行錯誤を始める
その為急に高重量化は難しい為多セット、多種目に走る傾向にある
ジムでそれなりの体の人は大抵多セットトレ行っているのはその為
効果的かどうか別として他セットじゃないと納得出来ない体になってしまう
筋線維を構成している細胞のこと？
筋計質納得しました。クレアチンで膨らむ部分って事かな？
テストステロンが１時間をピークに減少するってのは分かるんだけど
トレ中に低下して何か問題ってあるの？
回復中とか慢性的に低いってのなら弊害がもちろんあるんだろうけど
トレ中に低下してどうして悪影響が出るの？
トレ中に低下して何か問題ってあるの？
回復中とか慢性的に低いってのなら弊害がもちろんあるんだろうけど
トレ中に低下してどうして悪影響が出るの？
>>300
俺もそのテストステロン分泌のピークの話がよく理解できない。
1時間というのは、その日の筋トレの1種目目の1セット目の1レップ目から1時間なのかな？
その日のトレメニューがベンチプレスからスタートするとすると、
ベンチプレスを最初にヨイショを挙げた瞬間から1時間？
2レップ目や2セット目や2種目目の筋肉への負荷はテストステロン分泌に寄与しないのかな？
俺もそのテストステロン分泌のピークの話がよく理解できない。
1時間というのは、その日の筋トレの1種目目の1セット目の1レップ目から1時間なのかな？
その日のトレメニューがベンチプレスからスタートするとすると、
ベンチプレスを最初にヨイショを挙げた瞬間から1時間？
2レップ目や2セット目や2種目目の筋肉への負荷はテストステロン分泌に寄与しないのかな？
要は筋トレ始めるとテストステロンが分泌されて増えていく。でも一時間までは増えるけど後はジワジワ減っていくんじゃない？
何レップからがスタートとか神経質な人いるけど、適当でいいと思うよ。ガリガリなんだから。
何レップからがスタートとか神経質な人いるけど、適当でいいと思うよ。ガリガリなんだから。
自分が知らないからといって「適当でいい」なんて適当に答えるやつも頭が悪過ぎ。
ちゃんと言いますね。スタートは筋トレを始めた時です。
305 ：無記無記名：2011/11/04(金) 12:50:03.23 ID:cnoH3G+w
俺の経験から言うとトレーニングをやり過ぎて強くなれないやつが多い
306 ：無記無記名：2011/11/04(金) 12:56:20.77 ID:vFBK18A+
基本的には一時間トレしたら筋肉合成に効果的でない環境になるから一時間以内にトレするのが良いと雑誌には書いてあり
現在の初心者向けにはそう指導してる向きはある
科学的に裏付けされてるらしい
しかし、週3以上トレ出来る人ならそれで良いが
週1とか2しかトレ出来ない人には無理な話
オーバーワークしたら筋肉が萎むとか言われているが、疲労は残っても萎む事はない
だとしたら毎日力仕事してる人は筋肉なくなっちまうだろ？
つまり、人間の体は順応して行くものだから
オーバーワークも許容範囲を広げられるし、科学的裏付けも乗り越える力があると言える
現在の初心者向けにはそう指導してる向きはある
科学的に裏付けされてるらしい
しかし、週3以上トレ出来る人ならそれで良いが
週1とか2しかトレ出来ない人には無理な話
オーバーワークしたら筋肉が萎むとか言われているが、疲労は残っても萎む事はない
だとしたら毎日力仕事してる人は筋肉なくなっちまうだろ？
つまり、人間の体は順応して行くものだから
オーバーワークも許容範囲を広げられるし、科学的裏付けも乗り越える力があると言える
目に見えて萎むことはないが目に見えてバルクアップすることもない。
308 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:04:19.65 ID:urqeXpcy
キツい言われてる力仕事でも全身で50～80キロ運ぶ程度だし
トレーニングと同じレベルになるかよ
フォーム覚えた50過ぎのおっさんはむしろ細い人ばかりだし
トレーニングと同じレベルになるかよ
フォーム覚えた50過ぎのおっさんはむしろ細い人ばかりだし
309 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:05:13.66 ID:vFBK18A+
>>307
三年続けてから言おうか
三年続けてから言おうか
310 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:08:12.69 ID:vFBK18A+
キツい力仕事も
雇われてるのと自営では全く異なる
出来るだけ手を抜きたいのと
腕が上がらなくても仕事をやらないと生きていけないのではまるっきり別だろ？
雇われてるのと自営では全く異なる
出来るだけ手を抜きたいのと
腕が上がらなくても仕事をやらないと生きていけないのではまるっきり別だろ？
「科学的裏付け」といっても、この手の検証は医薬の効果検証なんかに比べると
穴だらけで、本当に長時間のトレーニングが原因であるとはいえないような調査ばかりだからな。
本当のところはよくわからない。
穴だらけで、本当に長時間のトレーニングが原因であるとはいえないような調査ばかりだからな。
本当のところはよくわからない。
312 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:29:45.35 ID:vFBK18A+
慣れから来る筋肥大の低下は確かにある
その為刺激の角度を変える訳だし
1時間以内で済むなら済ませた方が良いとは思う
ただ、出来ない人は1時間以上やっても無意味なトレーニングでは無いと言う事
定期的に刺激の角度を変えれば良いだけ
その為刺激の角度を変える訳だし
1時間以内で済むなら済ませた方が良いとは思う
ただ、出来ない人は1時間以上やっても無意味なトレーニングでは無いと言う事
定期的に刺激の角度を変えれば良いだけ
>>309
お前もな
お前もな
314 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:53:28.47 ID:vFBK18A+
三年以上やってるから言える事言ってるんだけど？
315 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:56:55.12 ID:ftyygTGh
長時間トレで問題無いって言ってる人はステ使ってるのがバレたくないからだろ
1時間以上やって筋肥大し続けるには薬物使うしかないからな
むかしアノミーが勝手にステロイダー認定してた根拠が主にここらへんを考慮してのことと思われる
1時間以上やって筋肥大し続けるには薬物使うしかないからな
むかしアノミーが勝手にステロイダー認定してた根拠が主にここらへんを考慮してのことと思われる
>>315
一般人がステを使っていることがバレて何が困るの？
ましてや2chでバレて何が困るの？
それより、1時間を超えた筋トレでも筋肥大することがバレると困る人がいるみたいなんだけど、どういう人なんだろうね。
一般人がステを使っていることがバレて何が困るの？
ましてや2chでバレて何が困るの？
それより、1時間を超えた筋トレでも筋肥大することがバレると困る人がいるみたいなんだけど、どういう人なんだろうね。
317 ：無記無記名：2011/11/04(金) 14:12:30.57 ID:ftyygTGh
長時間トレが否定されたら自称ナチュラルビルダーは困るだろうな
318 ：無記無記名：2011/11/04(金) 14:26:44.58 ID:vFBK18A+
ビルダーレベルの話してるのか？
なら俺の出る幕無しだわ
なら俺の出る幕無しだわ
319 ：無記無記名：2011/11/04(金) 17:46:15.99 ID:iihlV2a3
社会人にはそんな数時間もトレできないお…。
だから
・一般人がするトレで一番効率がいい時間は何時間か
・もし効率がいい時間が数時間単位であるのなら、
効率は諦めて、1時間以内でできる効率のいい方法を考えていく
ここいらが重要だと思うんだが
だから
・一般人がするトレで一番効率がいい時間は何時間か
・もし効率がいい時間が数時間単位であるのなら、
効率は諦めて、1時間以内でできる効率のいい方法を考えていく
ここいらが重要だと思うんだが
320 ：無記無記名：2011/11/04(金) 17:58:46.82 ID:/bN1jtBi
そこでHＤ
HD??
322 ：無記無記名：2011/11/04(金) 19:15:41.93 ID:/bN1jtBi
ヘビーデューティー
メンツァーのやり方はパートナーがいないと難しい気がする。
ドリアンの場合は、何となくやりやすい。
ドリアンの場合は、何となくやりやすい。
324 ：無記無記名：2011/11/04(金) 21:01:12.11 ID:raTZbeHO
長時間はステとか言ってる奴いるけど、歴代の１セットトレなんかしてた人は
みんなユーザーだった気がするんだが。逆じゃね。
みんなユーザーだった気がするんだが。逆じゃね。
325 ：無記無記名：2011/11/04(金) 21:45:45.33 ID:43KOuSyr
アップ（俺は走る）１５分、ストレッチ２０分くらいかかんね？
アップやストレッチの時間は一時間に入れなくていいみたい。
グループabcをスーパーセット
a1 インクラインダンベルプレス a2 ダンベルロー 3～4セット
ｂ１ ディップ ｂ２ プルアップ 3～4セット
ｃ１ インクライン ダンベル Zottman Curl ｃ2 ディクライントライセップエクステンション
３セット
時短のコツ
フリーウェイトを使った複合運動
拮抗筋を交互に鍛えることによって、セットの間の休憩を短くできる。それだけなくより多くのモーターユニットを導入できると、charles poliquinは言っている。
a1 インクラインダンベルプレス a2 ダンベルロー 3～4セット
ｂ１ ディップ ｂ２ プルアップ 3～4セット
ｃ１ インクライン ダンベル Zottman Curl ｃ2 ディクライントライセップエクステンション
３セット
時短のコツ
フリーウェイトを使った複合運動
拮抗筋を交互に鍛えることによって、セットの間の休憩を短くできる。それだけなくより多くのモーターユニットを導入できると、charles poliquinは言っている。
328 ：無記無記名：2011/11/05(土) 03:01:58.37 ID:4JZJkco9
ゾットマンカールってどこに効くの？
腕だったらスーパーセットで短くできるけど、
胸、背中は短いと心肺的にキツイよな～
前試した事あるけど、息が戻ってなくて集中できない。
胸、背中は短いと心肺的にキツイよな～
前試した事あるけど、息が戻ってなくて集中できない。
330 ：無記無記名：2011/11/05(土) 04:54:29.24 ID:Jv6iSJVy
>>327
フリーウエイトはバランスの関係で運動単位多いのはわかるが
スーパーセットにしたところで運動単位は変わらないと思うけどな
スーパーでやることで拮抗筋をよりリラックスさせることができるから次のセットまでの回復が良くなるというのは聞いたことがあるが
基本的に運動単位を多く使うのは普通に重い重量扱うしかないぞ
フリーウエイトはバランスの関係で運動単位多いのはわかるが
スーパーセットにしたところで運動単位は変わらないと思うけどな
スーパーでやることで拮抗筋をよりリラックスさせることができるから次のセットまでの回復が良くなるというのは聞いたことがあるが
基本的に運動単位を多く使うのは普通に重い重量扱うしかないぞ
ストレッチなんて軟弱な奴がするもの。ランもいらない。
フリーウェイト(特にバーベル)はウェイト交換に時間がかかるから余裕がある時にしかやらない。
時短なら、スタックピンを抜き差しするだけで荷重を変更できるマシンを使うのがいい。
でも俺は出張がめちゃくちゃ多いから、いつもと違うジムでトレーニングすることが多い。
マシンは機種の違いや、同じ機種でも調整の違いで負荷がかなり違うので、
なれないジムでは使いにくい。けど、ダンベルやバーベルはどこのジムでも同じだから、
できるだけフリーウェイトを使うようにしているから、結構時間がかかっちゃってる。
時短なら、スタックピンを抜き差しするだけで荷重を変更できるマシンを使うのがいい。
でも俺は出張がめちゃくちゃ多いから、いつもと違うジムでトレーニングすることが多い。
マシンは機種の違いや、同じ機種でも調整の違いで負荷がかなり違うので、
なれないジムでは使いにくい。けど、ダンベルやバーベルはどこのジムでも同じだから、
できるだけフリーウェイトを使うようにしているから、結構時間がかかっちゃってる。
333 ：無記無記名：2011/11/05(土) 16:55:57.27 ID:LMyJQRbQ
一種目をダラダラ長時間やってたいした伸びもない奴ってなんなの？
来る日も同じやり方で全然伸びない人見るけど効率悪くない？見直さないのかな？
短時間でも効率でるならチュじかにゃるだ絵k無駄じゃない？
誤字脱字は直さない。以上。
来る日も同じやり方で全然伸びない人見るけど効率悪くない？見直さないのかな？
短時間でも効率でるならチュじかにゃるだ絵k無駄じゃない？
誤字脱字は直さない。以上。
334 ：無記無記名：2011/11/05(土) 17:01:16.59 ID:EjBxrRIr
>>333
ジムに来てる雑魚は毎回同じトレをしている。
お前馬鹿か？って言ってやりたくなる。
多分トレ種目を知らないんだと思うわ
ベンチばっかりやってる奴も
それもう遅筋にしか刺激行ってないだろ
速筋鍛えないから間抜けな体なんだよって行ってあげたい。
ジムに来てる雑魚は毎回同じトレをしている。
お前馬鹿か？って言ってやりたくなる。
多分トレ種目を知らないんだと思うわ
ベンチばっかりやってる奴も
それもう遅筋にしか刺激行ってないだろ
速筋鍛えないから間抜けな体なんだよって行ってあげたい。
誰しも筋肥大が目的とは限らないからな
俺は肉ダルマ嫌
俺は肉ダルマ嫌
肉だるまになってから言えｙ（ｒｙ
337 ：無記無記名：2011/11/05(土) 17:27:40.04 ID:EjBxrRIr
肉だるまとか言ってる奴ってどんな体してるんだ？
理想を求めて作った体見せてくれ
理想を求めて作った体見せてくれ
>>333
アーノルド・シュワルツェネッガーは、同じ種目を長時間、オールアウトするまで繰り返していたらしいぜ。
アーノルド・シュワルツェネッガーは、同じ種目を長時間、オールアウトするまで繰り返していたらしいぜ。
339 ：無記無記名：2011/11/05(土) 17:51:40.09 ID:EjBxrRIr
ステ入れてるビルダーを同じ土俵で話てる時点で素人丸だしだな
340 ：無記無記名：2011/11/05(土) 17:54:26.70 ID:jHYZqpJB
昨夜BIGGER,STRONGER,FASTER観たけど
シュワがルールを守って努力すれば夢はかなうとかほざいててワロタ。
ステロイダーも勝てば官軍だな。
シュワがルールを守って努力すれば夢はかなうとかほざいててワロタ。
ステロイダーも勝てば官軍だな。
あの時代にはステロイドを使ってないビルダーはいないんだから条件は同じ。
池沼に話しても仕方ないみたいだな
反論に窮したということだな。
344 ：無記無記名：2011/11/05(土) 18:24:04.86 ID:NBg1ey2k
肉だるまなんてなりたくてもなかなかなれるもんじゃない
俺なんか毎日これでもかってめし食ってやっと0.5キロ体重増えた
と思ってうんこしたら元の体重とか
俺なんか毎日これでもかってめし食ってやっと0.5キロ体重増えた
と思ってうんこしたら元の体重とか
飯を倍食ってうんこを我慢すれば１㌔増えるよ
>>333
何事も短時間でやるというポリシーが感じられる文面ですねｗ
何事も短時間でやるというポリシーが感じられる文面ですねｗ
347 ：無記無記名：2011/11/05(土) 19:43:58.89 ID:s6Q1kAGP
持久力を付けたい、とか現状維持、とかいう理由もあるだろうしなあ
348 ：無記無記名：2011/11/05(土) 19:48:37.44 ID:EjBxrRIr
持久力つけたいな走れよ
現状維持で良い体っていわゆる完成形だろ？
そんな奴いるのかよ
まさか、しょっぱい体を維持させて満足出来る小さい男だとしたら
悲しいぞ
現状維持で良い体っていわゆる完成形だろ？
そんな奴いるのかよ
まさか、しょっぱい体を維持させて満足出来る小さい男だとしたら
悲しいぞ
349 ：無記無記名：2011/11/05(土) 19:51:23.01 ID:s6Q1kAGP
あくまで自分が目標にしてる体なんだろうしな
みんな俺が目標にしてる体を目指そうぜ、って言うわけにもいかんだろう
目標は今流行の細マッチョ、ってやつもいるんでね。
みんな俺が目標にしてる体を目指そうぜ、って言うわけにもいかんだろう
目標は今流行の細マッチョ、ってやつもいるんでね。
他人の体なんてどーでもいい
351 ：無記無記名：2011/11/05(土) 23:52:23.82 ID:KcPTA2Wq
素人丸出し～とか馬鹿か。
全員素人なくせにな。
全員素人なくせにな。
352 ：無記無記名：2011/11/05(土) 23:55:20.80 ID:EjBxrRIr
素人は黙ってなゴミの癖に
素人じゃないってことは、つまり>>352は、お仕事でここに書き込んでるんですね。
354 ：無記無記名：2011/11/05(土) 23:59:30.66 ID:EjBxrRIr
馬鹿は死ねよ
>>47の人に聞きたいのですが
今までは追い込めば追い込むほど良いと思ってて
5セット目くらいまで重量を落としつつトレしてましたが
追い込むっていうのがただ単に疲れてるだけで筋肥大という観点からみると
意味ないって書き込み見てなるほどと思い
メイン2セットでやめるようにしたらとても調子良く伸びてきた。
あなたは相当、効率の良い筋肥大の理論を知ってるんだと思います。
是非、食事というか栄養のことも教えてほしい。気をつけることや、
皆が勘違いしてそうなこと、プロテインやサプリのことなど。
よろしくお願いします。
今までは追い込めば追い込むほど良いと思ってて
5セット目くらいまで重量を落としつつトレしてましたが
追い込むっていうのがただ単に疲れてるだけで筋肥大という観点からみると
意味ないって書き込み見てなるほどと思い
メイン2セットでやめるようにしたらとても調子良く伸びてきた。
あなたは相当、効率の良い筋肥大の理論を知ってるんだと思います。
是非、食事というか栄養のことも教えてほしい。気をつけることや、
皆が勘違いしてそうなこと、プロテインやサプリのことなど。
よろしくお願いします。
356 ：47：2011/11/06(日) 04:16:20.51 ID:kac7HP85
>>355
伸びたのならそれでよかったが、あなたがこの機会に最も学ばなければいけないのは、
恐らく「トレーニング内容に変化をつけることが大事」ということです。
メイン2セットの今のやり方で暫くやっていくと、また停滞が訪れるでしょう。
そのとき例えば以前の方法に戻すと、また変化が出る可能性が高いです。
>>47氏のアドバイスを低くみなすつもりはないが、大事な本質を見極めるようにしないと
いつまで経っても後手後手に回る高率の悪いトレしかできません。
伸びたのならそれでよかったが、あなたがこの機会に最も学ばなければいけないのは、
恐らく「トレーニング内容に変化をつけることが大事」ということです。
メイン2セットの今のやり方で暫くやっていくと、また停滞が訪れるでしょう。
そのとき例えば以前の方法に戻すと、また変化が出る可能性が高いです。
>>47氏のアドバイスを低くみなすつもりはないが、大事な本質を見極めるようにしないと
いつまで経っても後手後手に回る高率の悪いトレしかできません。
358 ：無記無記名：2011/11/06(日) 06:21:44.82 ID:gP7XlaHU
360 ：47：2011/11/07(月) 02:40:08.20 ID:Zyrwwqol
>>358
停滞はもっと長期だろうけど
刺激に対する慣れ自体は3週間くらいで起こり始めるらしい
ピリオダイゼーションがこのくらいの間隔で分けられるのもそういう理由
継続的な発達には新鮮な刺激を与え続けなければいけないけど
5セットも10セットもやるような単純な疲労の蓄積はこれとは違う
重量やレップ数に変化を付けてみたりするのはもちろんだけど
例えばインクラインベンチなら、いつもは30度でやってたのを45度にしてみたりとか
バーベルをダンベルに変えてみたりとか
種目の順番を入れ替えたり、いつもと違った種目をやってみたりするというちょっとした違いで良い
もちろんガチでやるならピリオダイゼーションやった方がいいんだろうけど
計画立てるのめんどくさいだろうしある程度経験も必要だから最初はそのくらいの変化をつけることで様子を見てみれば良いのでは
停滞はもっと長期だろうけど
刺激に対する慣れ自体は3週間くらいで起こり始めるらしい
ピリオダイゼーションがこのくらいの間隔で分けられるのもそういう理由
継続的な発達には新鮮な刺激を与え続けなければいけないけど
5セットも10セットもやるような単純な疲労の蓄積はこれとは違う
重量やレップ数に変化を付けてみたりするのはもちろんだけど
例えばインクラインベンチなら、いつもは30度でやってたのを45度にしてみたりとか
バーベルをダンベルに変えてみたりとか
種目の順番を入れ替えたり、いつもと違った種目をやってみたりするというちょっとした違いで良い
もちろんガチでやるならピリオダイゼーションやった方がいいんだろうけど
計画立てるのめんどくさいだろうしある程度経験も必要だから最初はそのくらいの変化をつけることで様子を見てみれば良いのでは
361 ：無記無記名：2011/11/07(月) 16:53:39.78 ID:xWAOQUIf
ドロンジョはバルクアップ期には１分割で１回１時間以内におさめているらしい。
１０１理論とかいっていたが、一度のトレーニングで与える刺激を必要最小限にし、
回復期間も最小限にして中３～４日でやってるんだってさ。
１０１理論とかいっていたが、一度のトレーニングで与える刺激を必要最小限にし、
回復期間も最小限にして中３～４日でやってるんだってさ。
>>356,357 ありがとうございます。参考にさせてもらいます。
47さんはプロテインはどのくらい摂取していますか？
47さんはプロテインはどのくらい摂取していますか？
363 ：47：2011/11/08(火) 06:52:06.22 ID:ThxedQRl
>>363 ありがとうございます
最近少しマンネリ気味なのと時間ないから>>47の人のやり方取り入れようと思うんだけど
1セット目8～10回、2セット目+2.5kgで5～7回狙いで
これが達成できたら次回に今回の2セット目の重量で8発狙えばいいの？
あと補助種目もやるとしたらどのようにセット組めばいいのかな？これと同じ組み方？
1セット目8～10回、2セット目+2.5kgで5～7回狙いで
これが達成できたら次回に今回の2セット目の重量で8発狙えばいいの？
あと補助種目もやるとしたらどのようにセット組めばいいのかな？これと同じ組み方？
連投、質問ばっかりで申し訳ないが
1セット目失敗したら同重量で2セット目すればいいよね？
1セット目失敗したら同重量で2セット目すればいいよね？
367 ：47：2011/11/09(水) 07:07:19.38 ID:1ulJYIox
>>365
俺のやり方というかこの方法自体は雑誌とかDVDで見聞きした山本さんのだけどね
101理論は理にかなってると思うが根性主義の人はなかなか受け入れない方法だろう
次回に1セット目から重量増やすかどうかは、前回2セット目に8レップ以上できたらやってみていいと思う
補助種目は、例えば胸でフライをこの後にやるとしたらアップは不要でいきなりメインの1セット目からで
なんにしても、ひとつの部位につき2～3種目計4～5セット内に収まるようにする
失敗するかもしれないような重量は1セット目では使っちゃダメだｗ
誰かの参考になるかもしれないのでまとめよ
当たり前だけどフォームがしっかりしてるのが前提
1セット目・・・メインセットの40%で12回
2セット目・・・70％で4回
3セット目・・・85％で2回
4セット目・・・メイン1セット目、8～10回を狙う
5セット目・・・メイン2セット目、1セット目に+2.5kg(デッドやスクワットなど大きな筋では+5kg～10kgでも可)。目標は5～7回
メイン間のインターバルは3分くらい十分に休む
同部位で次の種目はアップ無しでメインセットから行う
これで翌日に少し筋肉痛が出て、翌々日にはほとんど痛みが取れている状態が理想。中4～5日で。
仮に筋肉痛が出なくても使用重量が増えていけば心配無用
俺のやり方というかこの方法自体は雑誌とかDVDで見聞きした山本さんのだけどね
101理論は理にかなってると思うが根性主義の人はなかなか受け入れない方法だろう
次回に1セット目から重量増やすかどうかは、前回2セット目に8レップ以上できたらやってみていいと思う
補助種目は、例えば胸でフライをこの後にやるとしたらアップは不要でいきなりメインの1セット目からで
なんにしても、ひとつの部位につき2～3種目計4～5セット内に収まるようにする
失敗するかもしれないような重量は1セット目では使っちゃダメだｗ
誰かの参考になるかもしれないのでまとめよ
当たり前だけどフォームがしっかりしてるのが前提
1セット目・・・メインセットの40%で12回
2セット目・・・70％で4回
3セット目・・・85％で2回
4セット目・・・メイン1セット目、8～10回を狙う
5セット目・・・メイン2セット目、1セット目に+2.5kg(デッドやスクワットなど大きな筋では+5kg～10kgでも可)。目標は5～7回
メイン間のインターバルは3分くらい十分に休む
同部位で次の種目はアップ無しでメインセットから行う
これで翌日に少し筋肉痛が出て、翌々日にはほとんど痛みが取れている状態が理想。中4～5日で。
仮に筋肉痛が出なくても使用重量が増えていけば心配無用
2セット目と3セット目について、なんだか強度と回数が中途半端っぽい感じがするので、
インターバルも含めた時間がもったいないような。
たとえば2セット目に70%で6回やってメインに移るのと比較して、どのような違いがあるのでしょうか。
インターバルも含めた時間がもったいないような。
たとえば2セット目に70%で6回やってメインに移るのと比較して、どのような違いがあるのでしょうか。
369 ：47：2011/11/09(水) 08:05:18.75 ID:1ulJYIox
>>368
1～3まではアップなのでインターバルは1分か1分半くらいで良い
2セット目に70%で6回やってそのままメインに行きたいのならそれでもいいと思うし
特に使用重量が重くないのなら3セット目は飛ばしてもいいかもしれない
軽いので温めて、ある程度の重さで神経慣らすというこの二つを疲れずにできれば特にこのやり方に囚われなくてもいいかも
寒い時は少し多めにやるべきかもしれないし、その辺は臨機応変に
1～3まではアップなのでインターバルは1分か1分半くらいで良い
2セット目に70%で6回やってそのままメインに行きたいのならそれでもいいと思うし
特に使用重量が重くないのなら3セット目は飛ばしてもいいかもしれない
軽いので温めて、ある程度の重さで神経慣らすというこの二つを疲れずにできれば特にこのやり方に囚われなくてもいいかも
寒い時は少し多めにやるべきかもしれないし、その辺は臨機応変に
即レスありがとうございます。
俺も山本さんの本なんか繰り返し読んでみて納得できる部分が非常に多いのですが、
セット数が少ないというのは自分のトレーニングにうまく取り込めないんですよね。
メイン2セットくらいじゃうまく追い込めない。
>>367の1～3までのアップをうまくやればメイン2セットでしっかりやれるのかもしれないし、
これ参考にまた少しトレーニング内容変えてやってみようと思います。
俺も山本さんの本なんか繰り返し読んでみて納得できる部分が非常に多いのですが、
セット数が少ないというのは自分のトレーニングにうまく取り込めないんですよね。
メイン2セットくらいじゃうまく追い込めない。
>>367の1～3までのアップをうまくやればメイン2セットでしっかりやれるのかもしれないし、
これ参考にまた少しトレーニング内容変えてやってみようと思います。
他人のトレーニング法出して威張るならせめて成果の体うｐしろよ
脳内のクズが偉そうにしてると思われるぞ
脳内のクズが偉そうにしてると思われるぞ
373 ：無記無記名：2011/11/09(水) 10:41:40.70 ID:k/wQ9OmV
結局、BIG３だけやっておけばいいのさ。
375 ： 忍法帖【Lv=11,xxxPT】 ：2011/11/09(水) 11:23:25.13 ID:NuK9n5C8
なんで筋肉質なやつってみんな肌きたないの？
年取ってるから？
年取ってるから？
＞＞374 みそびれた(´；ω；｀)
378 ：無記無記名：2011/11/09(水) 15:43:28.73 ID:M8PfAdwQ
>>378
俺はリフターだから
1SQ、レッグプレス、エクステンション、レッグカール
2BP、インクラインプレスかフラットフライ、サイドレイズ、トライセプスエクステンション
3DL、ラット、カール、ハンマーカール
ビッグ3はメイン1から2セット+ナローかストップ、他は1セット
かな
曜日は決まってない
何日休むかも決めてない
俺はリフターだから
1SQ、レッグプレス、エクステンション、レッグカール
2BP、インクラインプレスかフラットフライ、サイドレイズ、トライセプスエクステンション
3DL、ラット、カール、ハンマーカール
ビッグ3はメイン1から2セット+ナローかストップ、他は1セット
かな
曜日は決まってない
何日休むかも決めてない
俺は若い頃プールの監視員のバイトなんかやったから
嫌っつうほど日焼けして今は熟れたバナナの皮みたいに
シミだらけだ。
嫌っつうほど日焼けして今は熟れたバナナの皮みたいに
シミだらけだ。
382 ：47：2011/11/09(水) 23:58:07.98 ID:1ulJYIox
383 ：無記無記名：2011/11/10(木) 00:14:51.64 ID:ubJikj7e
合戸流「効かせることのできる種目のみを行う」も初心者には有効な方法かもな。
あれもこれもやって結局オールアウトできませんでした、ではまさしく時間の無駄だからね。
あれもこれもやって結局オールアウトできませんでした、ではまさしく時間の無駄だからね。
384 ：無記無記名：2011/11/10(木) 09:28:47.81 ID:kk63e3BB
BIG3だけだとダルマ体型になってくる
筋力アップにオールアウトは必要ない
386 ：無記無記名：2011/11/10(木) 17:20:18.12 ID:QBoacjJN
BIG３だけだと芋虫みたいになる
オールアウトしないからだらしない体なんじゃないのか？
力を欲しがるなんて、貧乏人だな
権力を欲しがってるが如し
社会人なら見映えだよ
人間の価値は見た目
金は普通に働いていればなんとかなるからな
力なんか発揮する場所さえないもんさ
力を欲しがるなんて、貧乏人だな
権力を欲しがってるが如し
社会人なら見映えだよ
人間の価値は見た目
金は普通に働いていればなんとかなるからな
力なんか発揮する場所さえないもんさ
なんかメチャクチャだな
煽るならもっとうまくやれよ
煽るならもっとうまくやれよ
煽る？
馬鹿なの？それとも日本語わからない人？
馬鹿なの？それとも日本語わからない人？
>>387
つまりどういう事よ？
つまりどういう事よ？
馬鹿w 日本語わからないw
だから下手くそっつってんだよ
その語彙不足を何とかしろ
頭使え、ア、タ、マ
だから下手くそっつってんだよ
その語彙不足を何とかしろ
頭使え、ア、タ、マ
>>391
日本語でおk
日本語でおk
つまりどういう事？
デブは怠け者だからトレも手抜き
不細工な体をごまかす為に力を誇示するしかない。
しかし、実際問題力を発揮する場面は日常生活では殆どない
喧嘩する場面もないし、あったとしてもデブはスタミナが無いから弱い
それなら格好良い体を手に入れた方が良いだろ？
金持ちは着飾る
つまりは見映えの為に金を使う。貧乏人は力にすがるしない悲しい生き物
だが、力があっても貧乏で糞みたいな人生しか送れない
いや、力しかないから低賃金な職に着くしかなく貧乏な生活を送っているんだな
って事
デブは怠け者だからトレも手抜き
不細工な体をごまかす為に力を誇示するしかない。
しかし、実際問題力を発揮する場面は日常生活では殆どない
喧嘩する場面もないし、あったとしてもデブはスタミナが無いから弱い
それなら格好良い体を手に入れた方が良いだろ？
金持ちは着飾る
つまりは見映えの為に金を使う。貧乏人は力にすがるしない悲しい生き物
だが、力があっても貧乏で糞みたいな人生しか送れない
いや、力しかないから低賃金な職に着くしかなく貧乏な生活を送っているんだな
って事
>>393
スレタイ読んだ？
スレタイ読んだ？
一時間ではオールアウト出来ないと？
>>395
日本語わからないのか
日本語わからないのか
説明を強要されたんだが
流れ読めない人？
絡むならせめてトレーニーである証明位しろよ豚
トレもしてないのにウ板に来るな気持ち悪い
流れ読めない人？
絡むならせめてトレーニーである証明位しろよ豚
トレもしてないのにウ板に来るな気持ち悪い
ホモの構ってﾁｬﾝほど厄介なものは無い
独り者の不細工は誰かを構いたくて仕方ないみたいだが
俺は男は大嫌いだ
ホモとか殺しても良い法律を作って欲しいわ
秩序が乱れる
俺は男は大嫌いだ
ホモとか殺しても良い法律を作って欲しいわ
秩序が乱れる
お前らスレタイ読め。
なんか基地外来ちゃったな。
良スレだったのに。
良スレだったのに。
結論？
一時間でオールアウトせよ
豚とホモは死ね
と意思表示してるけど？
一時間でオールアウトせよ
豚とホモは死ね
と意思表示してるけど？
とりあえず落ち着け。
405 ：無記無記名：2011/11/10(木) 22:27:38.23 ID:GGpra+i2
ちょっと気持ち悪い奴は以下スルーで
煽りに反応するのも煽りだからな。
スレ汚してスマン。ROMるわ。
スレ汚してスマン。ROMるわ。
トレしてないのにウ板に来てトレーニー面してるゴミの方が気持ち悪い
なんでわざわざオールアウトしないのかが分からん
まあ煽り消えたからこの話題はもういいか
まあ煽り消えたからこの話題はもういいか
オールアウトは辛いからいやなんだろ
しなくてもパワーはつくって言ってるけど
太っただけでパワーつくし
豚になってパワー誇示する奴はウ板に必要ない
格好良く効率的に筋肥大する議論をするのがウ板本来の存在価値だろ
しなくてもパワーはつくって言ってるけど
太っただけでパワーつくし
豚になってパワー誇示する奴はウ板に必要ない
格好良く効率的に筋肥大する議論をするのがウ板本来の存在価値だろ
どこでスイッチ入ったのかわからんが、そんな激昂するようなやり取りじゃなかったろｗ
落ち着けよｗ
落ち着けよｗ
オールアウトはわかったから落ち着け。
412 ：無記無記名：2011/11/10(木) 23:08:53.95 ID:orGp0knS
まだ基地外いるのね。。
413 ：無記無記名：2011/11/10(木) 23:29:18.04 ID:gQL7mG9P
毎日オールアウトさせて回復できる？
>>412
こういうこと言いながら上げる馬鹿いるよね
こういうこと言いながら上げる馬鹿いるよね
オールアウトするしない以前に
あいつ激昂しすぎだったよ。
あいつ激昂しすぎだったよ。
オールアウトするのは当たり前ということでこの議論終わっていいですか？
1時間以内でやろうってスレだから、
収まるならやればいいし、
そもそも必要ないって思う人は
やらなくていいんじゃない。
収まるならやればいいし、
そもそも必要ないって思う人は
やらなくていいんじゃない。
結論：人それぞれ
キチガイが去ったところで聞くが、オールアウトの定義って難しいよな
意識喪失して救急車で運ばれるまでやれ
422 ：無記無記名：2011/11/11(金) 08:41:55.35 ID:ErYyn9B0
まずはお手本を
命に関わる問題なんだから
ネタ書いて喜んでる場合じゃないだろ
ネタ書いて喜んでる場合じゃないだろ
424 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:06:26.86 ID:I917gQqZ
一時間だと種目数もセット数もインターバル時間も
少なくなるのが問題ですよね。
少なくなるのが問題ですよね。
425 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:09:51.19 ID:+NufaxMY
分割するから問題ない
426 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:32:22.55 ID:I917gQqZ
つまり、一回一時間に限定するかわり、
週あたりのトレ日を増やすということですね？
週あたりのトレ日を増やすということですね？
427 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:36:38.69 ID:I917gQqZ
そりや、週当たりのトレ総時間が一定のもとなら、
一回一時間に限定して、回数増やしたほうが良いでしょう。
でも、普通の仕事をしてれば、トレにかけられる
総時間は限られてますから。
一回一時間に限定して、回数増やしたほうが良いでしょう。
でも、普通の仕事をしてれば、トレにかけられる
総時間は限られてますから。
428 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:50:44.94 ID:ErYyn9B0
週2回しかトレできないから1回で週4回トレするやつの2倍やる
なんてことをするから強くなれないってばっちゃが言ってた
半分しかできないなら半分の早さで強くなればいいって
なんてことをするから強くなれないってばっちゃが言ってた
半分しかできないなら半分の早さで強くなればいいって
429 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:54:01.47 ID:I917gQqZ
一回のトレ日に対して、往復の移動20分、着替え、アップとダウン
と前後のストレッチいれて60分、計80分かかるとすると、
(a)トレ正味一日一時間なら、2h20. 週4回で9h20.(トレ正味4h/w)
(b)週3回、週総時間9h20なら一回あたり3h06分(トレ正味1h46/d)
まとめると、
(a)トータル2h20/d*4=9h20/w, トレ1h/d*4= 4h/w
(b)トータル3h06/d*3=9h18/w,トレ1h46/d*3=5h18/w
これなら(a)より(b)のほうが良いでしょう？
>>428
ばーちゃんくれ
ばーちゃんくれ
一時間しか時間が取れない訳じゃなく
一時間以上やっても筋肥大に効率が悪いって話であり
アップとか、そんなものは時間にカウントしない
最大筋力を発揮してから一時間以内に収まる様なトレをしようと言う話であり
一回に2時間トレをする人は
メインに鍛える部位を入れ変え
一時間内にオールアウトさせ
他の部位は流し程度で行えば良いと言う話
一時間以上やっても筋肥大に効率が悪いって話であり
アップとか、そんなものは時間にカウントしない
最大筋力を発揮してから一時間以内に収まる様なトレをしようと言う話であり
一回に2時間トレをする人は
メインに鍛える部位を入れ変え
一時間内にオールアウトさせ
他の部位は流し程度で行えば良いと言う話
432 ：無記無記名：2011/11/11(金) 10:40:23.39 ID:p26Zi0op
二分割と三分割で三分割の方が良い？
トレ時間がとれるから？
そもそも部位によってオールアウトする時間も違うし、トレ時間は関係無い
分割した場合の種目にもよる
二頭と三頭を同じ日に鍛える人と別の日に鍛える人では疲労回復を考えればbが良いとか単純な問題ではない
トレ歴の長い人は理解出来ると思うが
トレ時間がとれるから？
そもそも部位によってオールアウトする時間も違うし、トレ時間は関係無い
分割した場合の種目にもよる
二頭と三頭を同じ日に鍛える人と別の日に鍛える人では疲労回復を考えればbが良いとか単純な問題ではない
トレ歴の長い人は理解出来ると思うが
434 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:10:01.79 ID:lEhovOdq
435 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:10:57.73 ID:lEhovOdq
もう二回429を読んで、それから答えて下さい
436 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:13:13.84 ID:lEhovOdq
どうも433は人の話をまったく聞かず、自分の断片的な
思いを意味無く結論も無くただつぶやいているだけ
思いを意味無く結論も無くただつぶやいているだけ
俺は胸の日に肩と三頭を一緒に鍛える
二日から三日は痛くてトレは出来ない
ここで二頭も鍛えてしまったら
回復しないから背中のトレの日の扱う重量に影響してしまう
つまり休みは三日必要なトレ内容であり週3のトレは出来ない内容だ
二日から三日は痛くてトレは出来ない
ここで二頭も鍛えてしまったら
回復しないから背中のトレの日の扱う重量に影響してしまう
つまり休みは三日必要なトレ内容であり週3のトレは出来ない内容だ
438 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:20:41.80 ID:lEhovOdq
答えになってるよ
理解出来ないのはトレ素人だから
一回に何時間かは関係無いの
メインは一時間なんだし
理解出来ないのはトレ素人だから
一回に何時間かは関係無いの
メインは一時間なんだし
440 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:32:59.33 ID:zBnriKUZ
>>439 学歴は？
441 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:34:40.84 ID:zBnriKUZ
低脳は参考にならん。
落ちの解説をしなきゃならない落語があるか？
理解出来ない奴は相手にしない
トレも同じくレベルが合わない人と話しても意味無し
１から10まで説明しなきゃならないなんて面倒だ
理解出来ない奴は相手にしない
トレも同じくレベルが合わない人と話しても意味無し
１から10まで説明しなきゃならないなんて面倒だ
443 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:45:38.73 ID:zJn5/KRP
トレのレベルの問題じゃないんだよ。頭のレベルの問題。
教養もなく責任ある仕事もなく家族もなく地域貢献もなく、無尽蔵に
トレに時間がかけられる人間は、他人の状況について
想像力がないんだな。
教養もなく責任ある仕事もなく家族もなく地域貢献もなく、無尽蔵に
トレに時間がかけられる人間は、他人の状況について
想像力がないんだな。
トレには時間をかけられないから二分割にし
二分割が故三日はトレしなくて良い強度にしているんだけど？
二分割が故三日はトレしなくて良い強度にしているんだけど？
２ｃｈで学歴は？
とか言いだす奴は
大体中卒。
とか言いだす奴は
大体中卒。
446 ：無記無記名：2011/11/11(金) 11:56:21.09 ID:EngxxbAs
またトレと違うとこでなんか言ってる奴が
いるな。
いるな。
トレはその時のコンディション、体の張り
弱い部位中心で決めるから
一概にこうしてこうとは言えないから俺の書いた様な答えになる
弱い部位中心で決めるから
一概にこうしてこうとは言えないから俺の書いた様な答えになる
449 ：無記無記名：2011/11/11(金) 14:57:02.42 ID:DKwBfRd7
>>448 だからそれは参考になる答えになっていなんだ。
だから学校でも成績悪かっただろう。
頭のいい人なら、長い時で二時間短くて三十分
平均して一時間、とか、そういうふうに答えるんだよ。
他人に対して何か情報を与えようという姿勢がまったくない。
っていうか、もうお前はいらん。
バイトのおばちゃんと同じレベルの頭脳だな
だから学校でも成績悪かっただろう。
頭のいい人なら、長い時で二時間短くて三十分
平均して一時間、とか、そういうふうに答えるんだよ。
他人に対して何か情報を与えようという姿勢がまったくない。
っていうか、もうお前はいらん。
バイトのおばちゃんと同じレベルの頭脳だな
参考にしてなんて思ってない
同じか俺以上の人と議論したいんだ
雑魚は話かけないでくれたまえ
同じか俺以上の人と議論したいんだ
雑魚は話かけないでくれたまえ
会って三分も話せば、相手の頭の良さって、
だいたいわかっちゃうんだよな。
だいたいわかっちゃうんだよな。
頭が悪いとかではなく、本に書いてある内容
つまり初心者向けの説明じゃないと理解出来ないのはトレしてないから
俺が言ってる事はトレーニーなら理解出来る
そんな書き方をしているんだよ
ウ板は脳内雑魚が多いからふるいにかけなきゃな
つまり初心者向けの説明じゃないと理解出来ないのはトレしてないから
俺が言ってる事はトレーニーなら理解出来る
そんな書き方をしているんだよ
ウ板は脳内雑魚が多いからふるいにかけなきゃな
これだからドキュン族は。
で、そのあんたとちょうど同じレベルの人にたまたま
理解されたとして、相手もあんたも何も得しないじゃない。
だから向上しないんだ。
自分のレベルより高い人にも低い人にもわかる
書き方をして、自分より低い人には参考になり、
高い人には助言をうける。賢い人はそうやって
効率的に向上して行く姿勢があるんだ。全てに関してね。
で、そのあんたとちょうど同じレベルの人にたまたま
理解されたとして、相手もあんたも何も得しないじゃない。
だから向上しないんだ。
自分のレベルより高い人にも低い人にもわかる
書き方をして、自分より低い人には参考になり、
高い人には助言をうける。賢い人はそうやって
効率的に向上して行く姿勢があるんだ。全てに関してね。
結局、誰の意見も参考にせず、テキトーに
やっている人は、自分のやり方を客観的に
評価することもできないから、誰の参考にもならない。
だったら板にいるだけ邪魔
やっている人は、自分のやり方を客観的に
評価することもできないから、誰の参考にもならない。
だったら板にいるだけ邪魔
>>452
落ち着け
落ち着け
456 ：無記無記名：2011/11/11(金) 16:00:31.07 ID:170BXjTz
ガタガタ言ってねーで、
ベンチ週２
スクワット週２
デッド週１
で週５日をトレ日にして１日のトレを１時間以内にすればよい。
BIG３だけだとこんなに簡単にすむ。
ベンチ週２
スクワット週２
デッド週１
で週５日をトレ日にして１日のトレを１時間以内にすればよい。
BIG３だけだとこんなに簡単にすむ。
http://e.mjmj.be/2ZS8b6A0Yv/
俺は俺の理想どおりに鍛え成長してる
みなが俺と同じ理想ではない
それを偉そうにレクチャーする気もない
解る奴が解れば良い
ビッグ３にこだわりたい奴はこだわれば良い
俺はこだわらないし拘る奴が嫌いなだけだ
俺は俺の理想どおりに鍛え成長してる
みなが俺と同じ理想ではない
それを偉そうにレクチャーする気もない
解る奴が解れば良い
ビッグ３にこだわりたい奴はこだわれば良い
俺はこだわらないし拘る奴が嫌いなだけだ
458 ：無記無記名：2011/11/11(金) 16:14:11.61 ID:170BXjTz
ああそう
459 ：無記無記名：2011/11/11(金) 16:30:27.63 ID:ErYyn9B0
1時間しかできないからってぎっちり詰め込んだら
やっぱりやりすぎだと思う
物足りないくらいでちょうど良い
やっぱりやりすぎだと思う
物足りないくらいでちょうど良い
460 ：無記無記名：2011/11/11(金) 16:35:33.52 ID:+nU6GVDe
口だけで偉そうにレクチャーしてる脳内トレーニーがオナニー野郎だよ
俺はリアルの世界で鍛えてるからな
俺はリアルの世界で鍛えてるからな
じゃあ早くリアルの世界に帰っていください。
みんなに認めて欲しいんだな。
認めて欲しいなら2ちゃんなんて来ないよ
特にウ板は他人を認めないからな(笑)
だから皆居なくなった
特にウ板は他人を認めないからな(笑)
だから皆居なくなった
早くリアルにもどれよ。文字の世界にみんなとか大丈夫かこいつ
皆とはウ板に愛想尽かして消えたコテの事だよ
ウ板住人なら解るだろ
口先だけの雑魚が蔓延り、画像を出せば嫌みしか言えない
自分は体をさらせもしない
ウ板は最悪だ
ウ板住人なら解るだろ
口先だけの雑魚が蔓延り、画像を出せば嫌みしか言えない
自分は体をさらせもしない
ウ板は最悪だ
そう思うならリアルにお帰りください。
最悪だと思う板に何を好き好んで貴重な時間を費やしているのか、理解に苦しみます。
どうぞお引取りを。
最悪だと思う板に何を好き好んで貴重な時間を費やしているのか、理解に苦しみます。
どうぞお引取りを。
> 口先だけの雑魚が蔓延り、画像を出せば嫌みしか言えない
> 自分は体をさらせもしない
ここら辺は事実だがいちいち糞みたいなレスしてスレ汚してんじゃねえよ
> 自分は体をさらせもしない
ここら辺は事実だがいちいち糞みたいなレスしてスレ汚してんじゃねえよ
雑魚は吠えるだけ
スレ汚してる？お前が汚れちまってるんだろ
スレ汚してる？お前が汚れちまってるんだろ
>>469
なんだ、画像クレクレのただのホモか。
なんだ、画像クレクレのただのホモか。
レス全部読んでから言えよ池沼
リアルの世界ってなんだよw
ネットもリアルで起きてる事だよな。
ネットもリアルで起きてる事だよな。
>>471
ホモっぽい感じのレスは読んだよ。
ホモっぽい感じのレスは読んだよ。
池沼の煽りはいつも同じ(笑)
まあ糞みたいに死んで行け
まあ糞みたいに死んで行け
いつの同じとかいうわりには必死に粘着ぢてますね。ガチムチアニキ
>>475
ケツ狙わないでください。
ケツ狙わないでください。
糞みたいに死んでけとか、スカトロまで
行けちゃうガチムチアニキ。
行けちゃうガチムチアニキ。
俺は三分割で週四回トレしてるけど、ストレッチと最後の有酸素除けば20~40分位で終わっちゃうな。
1～2時間とかかけてる人は何やってんの？ ちなみにトレ内容
胸＋肩
ダンベルフライ3セット
インクラインベンチ3セット
ディップス2セット
ベックフライ2セット
ショルダープレス3
サイドレイズ2
リアレイズ3
腹筋5セット自重＋10キロとかで適当に捻ったり何だりラジバンダリー
みたいな感じ。背中と足書いたら長くなるからこんなもんで ちなみメインセットしか書いてないけどアップをいれてこの時間です。
1～2時間とかかけてる人は何やってんの？ ちなみにトレ内容
胸＋肩
ダンベルフライ3セット
インクラインベンチ3セット
ディップス2セット
ベックフライ2セット
ショルダープレス3
サイドレイズ2
リアレイズ3
腹筋5セット自重＋10キロとかで適当に捻ったり何だりラジバンダリー
みたいな感じ。背中と足書いたら長くなるからこんなもんで ちなみメインセットしか書いてないけどアップをいれてこの時間です。
嘘だ。
8種目40ふんでやったら、ひとつ5分しかない
アップはほとんどやってないだろ。
インターネットもとってないだろ。
まったく追い込んで無いな
8種目40ふんでやったら、ひとつ5分しかない
アップはほとんどやってないだろ。
インターネットもとってないだろ。
まったく追い込んで無いな
脳内しか居ないんだから構うなや
ワンセット効かせるのに50秒は必要だろう。
インターバル1分として三セットで5分半かかる。
アップもセットも無しで。
インターバル1分として三セットで5分半かかる。
アップもセットも無しで。
483 ：無記無記名：2011/11/11(金) 21:07:38.30 ID:oqL5s7Tl
胸 バーベルベンチ フライ系 インクライン系
背 チンニング ラットプル ベントロー ハーフデッド
肩 アップライトロー サイドレイズ
腕 エクステンション カール系
脚 スクワット系 エクステンション スティフデッド
これで週五回やってる
マッチョになれたよ
背 チンニング ラットプル ベントロー ハーフデッド
肩 アップライトロー サイドレイズ
腕 エクステンション カール系
脚 スクワット系 エクステンション スティフデッド
これで週五回やってる
マッチョになれたよ
484 ：無記無記名：2011/11/11(金) 21:11:29.73 ID:17VBcJXn
8種目全部に入念なアップはイランだろ
同じ胸系で種目買えるたびにアップとか時間の無駄。
一部位のアップは最初の種目だけで十分。
同じ胸系で種目買えるたびにアップとか時間の無駄。
一部位のアップは最初の種目だけで十分。
週五回もできりゃ、一回当たり一時間で充分。
というか、それ以上やったら害になるくらいだろう。
というか、それ以上やったら害になるくらいだろう。
アップはインナーマッスル強化も兼ねて
高レップ高速度でしてる
高レップ高速度でしてる
487 ：無記無記名：2011/11/11(金) 23:09:13.23 ID:2L742TsP
灯台石井研の研究員だったかのブログにエクササイズとインターバルの時間比率を１：１にすると時間短縮で強度をあげれると書いてあったな
488 ：無記無記名：2011/11/12(土) 00:41:41.76 ID:UCLcivxQ
>一部位のアップは最初の種目だけで十分。
そういう大事な事はなぜか本には買いとらん
そういう大事な事はなぜか本には買いとらん
ふーっ。今やっと終わってジムを出たところ。
今日は、背中の日。筋トレ1時間半、有酸素1時間半。なんだかんだで
4時間近くもジムにいたことになる。
みっちり追い込んだ日は充実感があるけど、家まで20分歩いて帰るのがつらい。
でも雨は上がって爽やか。
今日は、背中の日。筋トレ1時間半、有酸素1時間半。なんだかんだで
4時間近くもジムにいたことになる。
みっちり追い込んだ日は充実感があるけど、家まで20分歩いて帰るのがつらい。
でも雨は上がって爽やか。
479だけどこれはマジ話ですよ？
インターバルはアップの時も含めて一分以内。
でもアップをしてるのはベンチとショルダープレスだけ。
俺の場合インターバル三分とっても一分でも次のレップ数変わらない、三十秒でやってたときはさすがに少しレップ落ちたな。
俺の場合柔道とかやってるからウエイトオンリーの人とスタミナとか心肺機能が違うから普段の心拍数も40代だし、あと効かせるというよりはポジティブを全力でやってる。反動は使わないようにストップ&ゴーみたい感じメインは6～10発狙いでワンセット30秒くらいかな。
インターバルはアップの時も含めて一分以内。
でもアップをしてるのはベンチとショルダープレスだけ。
俺の場合インターバル三分とっても一分でも次のレップ数変わらない、三十秒でやってたときはさすがに少しレップ落ちたな。
俺の場合柔道とかやってるからウエイトオンリーの人とスタミナとか心肺機能が違うから普段の心拍数も40代だし、あと効かせるというよりはポジティブを全力でやってる。反動は使わないようにストップ&ゴーみたい感じメインは6～10発狙いでワンセット30秒くらいかな。
俺の場合、
土曜日
・ラットマシン:順手ワイド2set、逆手ナロー2set、ビハインドネック1set
・ダンベルベントロー2set
・フラットベンチ2set
・インクラインダンベルベンチ2set
・サイドレイズ2set、フロントレイズ1set、リアレイズ1set
水曜日
・トップサイドデッド2set
・荷重チン2set
・レッグプレス2set
・ダンベルベンチ2set
・ショルダープレス2set
上記はメインのみ、別途アップセットは必要に応じてやる。
土曜日は1時間をちょい越える。水曜日はギリギリ1時間に収まる。
時期によって種目は適当に入れ替えるがおおむねこんな感じで2年やってまあ微妙に伸び続けてる。
土曜日
・ラットマシン:順手ワイド2set、逆手ナロー2set、ビハインドネック1set
・ダンベルベントロー2set
・フラットベンチ2set
・インクラインダンベルベンチ2set
・サイドレイズ2set、フロントレイズ1set、リアレイズ1set
水曜日
・トップサイドデッド2set
・荷重チン2set
・レッグプレス2set
・ダンベルベンチ2set
・ショルダープレス2set
上記はメインのみ、別途アップセットは必要に応じてやる。
土曜日は1時間をちょい越える。水曜日はギリギリ1時間に収まる。
時期によって種目は適当に入れ替えるがおおむねこんな感じで2年やってまあ微妙に伸び続けてる。
トレを短くすることは幾らでもできる。
問題は、短くて結果の出るトレ出来てるかどうか。
偉そうに語るやつはまず体うｐしろよって思う。
問題は、短くて結果の出るトレ出来てるかどうか。
偉そうに語るやつはまず体うｐしろよって思う。
また画像クレクレのガチホモがいるな
494 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:18:31.95 ID:RlDWyc4w
今日も1時間以内で終わった
495 ：無記無記名：2011/11/15(火) 18:51:16.04 ID:shC+KI5X
いかに一時間で終わらせるかが成長の鍵である
デッドとチンニングとダンベルローだけで済ませたわ
デッドとチンニングとダンベルローだけで済ませたわ
じゃー俺はシャワーだけで済ませる。
それはただの入浴だろバカが。
498 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:15:35.58 ID:0aqcZ8hZ
499 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:47:02.40 ID:eflmCYFz
>>498
ガチホモは激しいからな。
ガチホモは激しいからな。
1時間もあればじゅうぶんだ
50セットもやるわけじゃあるまいｗ
5種目3セットでも30分以内だ
50セットもやるわけじゃあるまいｗ
5種目3セットでも30分以内だ
502 ：無記無記名：2011/11/16(水) 20:14:35.88 ID:hd66IHRF
今日も1時間以内に抑えたず。
…野球中継を聞きながらだったから、気が散って
インターバルの感覚がおかしくなって10分近く早く終わってしもた。
意識的にやれてない部分や、幾分か回数が出せなかった部分があるな。
60点って感じだた。
早くやるのと意識して濃くやるのの両立が難しいな。
…野球中継を聞きながらだったから、気が散って
インターバルの感覚がおかしくなって10分近く早く終わってしもた。
意識的にやれてない部分や、幾分か回数が出せなかった部分があるな。
60点って感じだた。
早くやるのと意識して濃くやるのの両立が難しいな。
503 ：無記無記名：2011/11/17(木) 12:47:39.04 ID:+ULiCu3r
>>501
自分の場合、5種目3セットで一時間かかる。
各種目アップ二セット、ダウン一セットで
計6セット。インターバル一分で、計12分。
だから五種目で計一時間。
種目間の移動やセットにも時間かかるけど、
その分、アップ間のインターバルを縮めてる
自分の場合、5種目3セットで一時間かかる。
各種目アップ二セット、ダウン一セットで
計6セット。インターバル一分で、計12分。
だから五種目で計一時間。
種目間の移動やセットにも時間かかるけど、
その分、アップ間のインターバルを縮めてる
全種目アップやってるの？
効率悪すぎ。
例えば最初にベンチやるときにアップするのはわかるけど、二種目目移行の
胸の種目はアップ必要ないし、肩や腕をやるにしてもベンチがアップ的な役割を果たすから
アップは必要ない。
なんかすげー意味のないアップに時間費やしてそう。
効率悪すぎ。
例えば最初にベンチやるときにアップするのはわかるけど、二種目目移行の
胸の種目はアップ必要ないし、肩や腕をやるにしてもベンチがアップ的な役割を果たすから
アップは必要ない。
なんかすげー意味のないアップに時間費やしてそう。
>>504 同意。一番最初の種目の一セット目だけアップにすれば十分。ダウンも必要無い。インターバルに一分も休み過ぎ。
506 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:15:42.04 ID:wO5deaD2
インターバルは20～30秒くらいで十分だよな
それ以上やると逆に力が入らなくて気持ち悪い感じになる
それ以上やると逆に力が入らなくて気持ち悪い感じになる
準備運動抜いて50分でだいたい終わるけど、ハードトレーニングで2時間とかよくできるなと感心するわ。
おれなんて最後の種目は体力的にギリギリだぜ。
6種目2セット、8種目2セットでやってます。
おれなんて最後の種目は体力的にギリギリだぜ。
6種目2セット、8種目2セットでやってます。
508 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:21:06.32 ID:0SgeMSi+
よっぽど軽い重さでやってない？
8レップスが限界の重さなら、
インターバル一分は待たないと息が整わないよ
あと、アップとダウンは低負荷高速度高回数で
やっているから、インナーマッスル強化目的。
怪我防止目的。
メイン3セットしかしないのに、
いきなり前回の記録と
同じかそれを超える重量だと怪我するよ。
8レップスが限界の重さなら、
インターバル一分は待たないと息が整わないよ
あと、アップとダウンは低負荷高速度高回数で
やっているから、インナーマッスル強化目的。
怪我防止目的。
メイン3セットしかしないのに、
いきなり前回の記録と
同じかそれを超える重量だと怪我するよ。
509 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:22:14.94 ID:0SgeMSi+
508は504-6へ
510 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:26:27.91 ID:zSY0mPKO
509は508へ
511 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:29:43.76 ID:wO5deaD2
12回もつ重さでやってるけど8回目標のほうがいいんかね。
息が整うか、よりもいけそうになったらいく感じ
息が整うか、よりもいけそうになったらいく感じ
512 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:42:00.28 ID:zFFKU79D
>>507 やっぱり集中力が持つ範囲内でやった方が良い。二時間なんて体力があるのか集中力に欠けるだらだらしたトレーニングか。どちらかだろう。
514 ：無記無記名：2011/11/17(木) 19:18:20.84 ID:j1C5fKEm
集中が切れたら追い込めなくなるから、
効果は無くなるだろう
効果は無くなるだろう
515 ：無記無記名：2011/11/17(木) 19:25:32.32 ID:wO5deaD2
この場合の集中が切れるって
筋肉に力が入らなくなるってことでおｋ？
5セット超える辺りやインターバル置き過ぎたとき
持ち上げようと踏ん張っても筋肉に力が入らない感じになるんだけども
筋肉に力が入らなくなるってことでおｋ？
5セット超える辺りやインターバル置き過ぎたとき
持ち上げようと踏ん張っても筋肉に力が入らない感じになるんだけども
気合が足りてないだけ。白目剥いて痙攣しながらぶっ倒れるまでやれ。毎日。
517 ：無記無記名：2011/11/18(金) 12:11:27.87 ID:erAfvpqM
>>516
厨房や素人も見てるんだから下らない事言うなハゲ
シュワは撮影している時はプレートをつける所でさえ大袈裟にやると言ってたからな
ビルダーのトレ画像を参考にしても良い事は無い
どんなに死ぬほど追い込んでも筋肉は年に2ｋｇしか増えないそれ以上の増えた重量や
挙上重量が伸びるのも全て脂肪の為す技
成長してるなんて安易に考えてたらデブにあって取り返しのつかないことになるだけ
厨房や素人も見てるんだから下らない事言うなハゲ
シュワは撮影している時はプレートをつける所でさえ大袈裟にやると言ってたからな
ビルダーのトレ画像を参考にしても良い事は無い
どんなに死ぬほど追い込んでも筋肉は年に2ｋｇしか増えないそれ以上の増えた重量や
挙上重量が伸びるのも全て脂肪の為す技
成長してるなんて安易に考えてたらデブにあって取り返しのつかないことになるだけ
お前ら表情崩さずやってんの？
結論としては短時間集中型がベストと言う事か。素晴らしいスレだ。
521 ：無記無記名：2011/11/18(金) 12:42:22.32 ID:ikq/G0Hm
つまり１０１理論で十分なんだよ
サイヤ人じゃないんだからさ
サイヤ人じゃないんだからさ
インターバル10秒。必要以上にセット数を多くしない。ストレッチ無し。トレーニングは気合いを入れて、他人と無駄話をしない。
インターバルはビック3なら3分から5分はとらないと回数かなり落ちるけどな。
おれの目安は2回以上落ちるなら足りないと思ってる。
おれの目安は2回以上落ちるなら足りないと思ってる。
524 ：無記無記名：2011/11/18(金) 13:08:19.03 ID:+uPdEwcD
時間が長いぶんどうしても質は低下するでしょ。
525 ：無記無記名：2011/11/18(金) 13:21:50.54 ID:ikq/G0Hm
たしか1時間超えるとテストステロンのレベルがガクッと落ちるんだよな
チビルダーじゃないんだから他にもやる事あるんだからほどほどになｗ
チビルダーじゃないんだから他にもやる事あるんだからほどほどになｗ
パンプが抜けるまで休んでしまったら
今日1セット、明日1セットとトレしたに限りなく近い感じになると思わない？
10回3セット出来る重量をチョイスしトレするのと
1セット目10 ２セット目7 3セット目4(数字はあくまで例え)
位の重量をチョイスした方が筋肉を限界まで鍛えている気しない？
レップ数が落ちない様にインターバル取ると
楽に出来る(楽は正式にはふさわしくない表現だが)回数を三回やった
つまり筋肉は成長する必要を感じないんじゃないかと思うんだが…
パンプが抜けない程度のインターバルでレップ数が落ちる事こそが筋肉に限界に近い負荷を与えていると思うのだが
どうだろう？
今日1セット、明日1セットとトレしたに限りなく近い感じになると思わない？
10回3セット出来る重量をチョイスしトレするのと
1セット目10 ２セット目7 3セット目4(数字はあくまで例え)
位の重量をチョイスした方が筋肉を限界まで鍛えている気しない？
レップ数が落ちない様にインターバル取ると
楽に出来る(楽は正式にはふさわしくない表現だが)回数を三回やった
つまり筋肉は成長する必要を感じないんじゃないかと思うんだが…
パンプが抜けない程度のインターバルでレップ数が落ちる事こそが筋肉に限界に近い負荷を与えていると思うのだが
どうだろう？
>>525
テストステロンの筋肥大への寄与は大したことはなくて、テストステロンの分泌を意識するよりも、
しっかりインターバルをしっかり(3分以上)取って十分に筋肉を回復させてより高負荷をかけて
筋肉への刺激を高めた方がいいって説もあるし。
テストステロンの筋肥大への寄与は大したことはなくて、テストステロンの分泌を意識するよりも、
しっかりインターバルをしっかり(3分以上)取って十分に筋肉を回復させてより高負荷をかけて
筋肉への刺激を高めた方がいいって説もあるし。
528 ：無記無記名：2011/11/18(金) 15:24:27.73 ID:5iXz66SY
>>527
それは成長ホルモンの間違いなのでは？
それは成長ホルモンの間違いなのでは？
うーん…。自分はインターバル短い方が好きだな。
530 ：無記無記名：2011/11/18(金) 15:43:19.69 ID:5iXz66SY
>>529
インターバル10秒でまわせる重量ってどんなもんなの？
インターバル10秒でまわせる重量ってどんなもんなの？
インターバル短めにするのは、成長ホルモンを出すためで、成長ホルモンは肥大よりも脂肪燃焼に効果あると認識していたが違うのか？
532 ：無記無記名：2011/11/18(金) 15:51:31.01 ID:9/mEb/q7
534 ：無記無記名：2011/11/18(金) 17:12:30.08 ID:5iXz66SY
535 ：無記無記名：2011/11/18(金) 17:13:45.03 ID:Jm7i3+Kj
>>535
演技は他のスポーツだって同じだろ。
体操だってちょっとくらい失敗してても、さも完璧な演技ができて嬉しいように
笑顔でガッツポーズをするし、シンクロやフィギュアスケートなんかも
しんどさを押し殺して気持ち悪い不自然な笑顔で笑ってるだろ。
演技は他のスポーツだって同じだろ。
体操だってちょっとくらい失敗してても、さも完璧な演技ができて嬉しいように
笑顔でガッツポーズをするし、シンクロやフィギュアスケートなんかも
しんどさを押し殺して気持ち悪い不自然な笑顔で笑ってるだろ。
537 ：無記無記名：2011/11/18(金) 17:30:26.63 ID:ikq/G0Hm
>>537
思いっきり関係あるだろうが。
成長ホルモンはテストステロンによって促進されるんだから、
直接的に筋肥大促すのは成長ホルモンだとしても、その成長ホルモンの分泌を
制御してるのはテストステロンだろ。
思いっきり関係あるだろうが。
成長ホルモンはテストステロンによって促進されるんだから、
直接的に筋肥大促すのは成長ホルモンだとしても、その成長ホルモンの分泌を
制御してるのはテストステロンだろ。
今調べたら
中強度でインターバル1分以内トレだと60%テストステロンの上昇が確認され
高強度トレインターバル長目だと20%しか上昇しないと書いてあった
ただし、筋肥大を目的にしているのか、パワー向上を目的にしているのかでトレ方法が異なるのは当たり前だから
自分の目的にあったトレしたら良いよ
中強度でインターバル1分以内トレだと60%テストステロンの上昇が確認され
高強度トレインターバル長目だと20%しか上昇しないと書いてあった
ただし、筋肥大を目的にしているのか、パワー向上を目的にしているのかでトレ方法が異なるのは当たり前だから
自分の目的にあったトレしたら良いよ
>>539 それは信頼できる情報なのか？
きつくなったら笑うようにしてたけど
鏡見たらすごく気持ち悪い顔してた
鏡見たらすごく気持ち悪い顔してた
3セットするとして、8回が限界の重量として
A 3セットとも同じ重量で8回できるようにインターバルを長くとる
B 3セットとも同じ重量でインターバルは60秒でレップ数を落としていく
C 3セットとも8回できるようにでインターバルは60秒で重量を落としていく
筋肥大には、どれが一番効果的？
A 3セットとも同じ重量で8回できるようにインターバルを長くとる
B 3セットとも同じ重量でインターバルは60秒でレップ数を落としていく
C 3セットとも8回できるようにでインターバルは60秒で重量を落としていく
筋肥大には、どれが一番効果的？
545 ：無記無記名：2011/11/18(金) 19:34:55.63 ID:5iXz66SY
A
546 ：無記無記名：2011/11/18(金) 19:37:39.32 ID:c6aUvGbe
そもそも3セットやる意味が分からん
セット数多くてデカクなると思うんなら20セットぐらいやればいいのに
セット数多くてデカクなると思うんなら20セットぐらいやればいいのに
1セットで良いの？
548 ：無記無記名：2011/11/18(金) 19:45:10.77 ID:c6aUvGbe
俺は全種目1セットしかやらないわ
549 ：無記無記名：2011/11/18(金) 19:53:46.61 ID:qB7q0jzl
>>518
脂肪で挙上重量が伸びるの？
脂肪で挙上重量が伸びるの？
＞＞順調？
目的や頻度やキャリアも書かずに１セットしかしない
とか言われてもハァ？って感じなんだが。
とか言われてもハァ？って感じなんだが。
552 ：無記無記名：2011/11/18(金) 21:12:55.78 ID:ohhxN/sL
1セットでどんな体してるんだろ？
それとインターバル五分くらいでパンプ無くなったり筋肉冷めたりしないけど。
数分でパンプ無くなるトレって…
それとインターバル五分くらいでパンプ無くなったり筋肉冷めたりしないけど。
数分でパンプ無くなるトレって…
3セットだとして2セットはアップみたいなもんだろ
本当の限界3セットはそもそも無理だし
2セットはアップで限界1セット
限界3セットも出来ちゃうなら追い込みが足りない事になるし
本当の限界3セットはそもそも無理だし
2セットはアップで限界1セット
限界3セットも出来ちゃうなら追い込みが足りない事になるし
パンプと筋肉の張りの違いが解らない人もいるからね
シュワはインターバル中も筋肉に力を入れパンプを維持させろと言っている
下品な言い方だか分かりやすいから言うが
勃起とフル勃起は違うと言う事さ
シュワはインターバル中も筋肉に力を入れパンプを維持させろと言っている
下品な言い方だか分かりやすいから言うが
勃起とフル勃起は違うと言う事さ
555 ：無記無記名：2011/11/18(金) 22:53:26.84 ID:ohhxN/sL
1セット目限界で10回、インターバルおいて２セット目7回、3回目５回って感じ。
3セットとも限界までやってる。
２セットアップで1セット限界ってのは甘えてるだけに聞こえるわ。
勿論アップは最初の種目の時はセットとは別でやる。
あとアソコにもパンプと張りとがあるのかな？
3セットとも限界までやってる。
２セットアップで1セット限界ってのは甘えてるだけに聞こえるわ。
勿論アップは最初の種目の時はセットとは別でやる。
あとアソコにもパンプと張りとがあるのかな？
556 ：無記無記名：2011/11/18(金) 22:55:10.25 ID:ohhxN/sL
ごめんごめん、張り＝勃起 パンプ＝フル勃起ね！
558 ：無記無記名：2011/11/18(金) 23:02:04.84 ID:LMpPiJGF
559 ：無記無記名：2011/11/18(金) 23:07:33.71 ID:ohhxN/sL
ベンチなら三分かな。
560 ：無記無記名：2011/11/18(金) 23:10:42.38 ID:LMpPiJGF
3分か
それなら誰でもできるな
それなら誰でもできるな
乳酸処理能力が高い人は一分くらいでパンプ感がなくなったりするわな。
ウエイトオンリーの人は乳酸をためやすい体質だからパンプ感が持続するだろうけど。
体作りに関してはウエイトオンリーの人の方が有利だろうね！
ウエイトオンリーの人は乳酸をためやすい体質だからパンプ感が持続するだろうけど。
体作りに関してはウエイトオンリーの人の方が有利だろうね！
>>554
誰と会話してんだよｗ
誰と会話してんだよｗ
よく筋肥大に効果的なレップ数は8～10って書いてあるけど
例えば、3セット目が4回で限界がきた場合、そのセットは筋肥大向けのトレに
なってないってことになるんかな？
例えば、3セット目が4回で限界がきた場合、そのセットは筋肥大向けのトレに
なってないってことになるんかな？
564 ： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 ：2011/11/18(金) 23:42:21.26 ID:rFpM+tCg
自分の場合
メイン1セット目:前回より2.5kg～5kg増やした重量で行うか、前回より1～2レップ目標回数を増やして行うかのセット
メイン2セット目:種目にもよるが1セット目の重量から2.5kg～5kg増やして行うセット
メイン3セット目:気分的にやりたくなるので力を出し切るという意味もあり行うセット
日本語変ですまぬorz
フリーウエイトでメイン種目は殆どこのやり方でやってる
インターバルはどの種目でも2分以内で目標レップは8～10レップ
ちなみに3セットで終わりにする種目はすくなく殆どは4セット行う
4セット目は体の角度を変えたりや手幅変えたりしてやることが多いな
効かせたい種目は1セット目からディセンディングセットで徐々に重量を落としなるべく高重量で効かせることを意識している
メイン1セット目:前回より2.5kg～5kg増やした重量で行うか、前回より1～2レップ目標回数を増やして行うかのセット
メイン2セット目:種目にもよるが1セット目の重量から2.5kg～5kg増やして行うセット
メイン3セット目:気分的にやりたくなるので力を出し切るという意味もあり行うセット
日本語変ですまぬorz
フリーウエイトでメイン種目は殆どこのやり方でやってる
インターバルはどの種目でも2分以内で目標レップは8～10レップ
ちなみに3セットで終わりにする種目はすくなく殆どは4セット行う
4セット目は体の角度を変えたりや手幅変えたりしてやることが多いな
効かせたい種目は1セット目からディセンディングセットで徐々に重量を落としなるべく高重量で効かせることを意識している
すまない>>556がよくわからない
569 ：無記無記名：2011/11/19(土) 00:45:57.07 ID:0KX6U4qQ
>>567
1セット目は手抜きだろ
1セット目は手抜きだろ
570 ：無記無記名：2011/11/19(土) 01:38:32.22 ID:cXNhpRhS
高重量を挙げる所を周りに誇示するため、見せびらかすためにトレやってるのか、
筋力やサイズをアップするためにトレやってるのか、
見てるとよくわかる。
筋力やサイズをアップするためにトレやってるのか、
見てるとよくわかる。
ジムに言って周りを観察してるような奴はまず前者だよなｗ
572 ：無記無記名：2011/11/19(土) 03:13:24.31 ID:4/m4Btrz
573 ：無記無記名：2011/11/19(土) 03:23:34.47 ID:IZ6dRvZS
アセンディングセットていうやつだね。
レップ数が減っても実際重量減らさずにやった方が筋肥大しやすいらしい。
レップ数が減っても実際重量減らさずにやった方が筋肥大しやすいらしい。
574 ： 忍法帖【Lv=28,xxxPT】 ：2011/11/19(土) 08:08:26.93 ID:GLMW9bIR
>>569
1セット目は一番力を込めます
勿論全て手抜きはしませんが1セット目は特に前回以上の重量、回数を目指すので集中して限界までやります
ちなみに2分も休めばスクワットやデッドとかでなければ問題なく次のセットまでに回復できます
スクワット、デッドは場合によっては3分くらい休む場合もありますがそれは仕方ないねだと思います
前回の記録更新→重量アップ回数ダウン→力を振り絞る(×2)というセットの進め方が自分にはあっている気がしました
1セット目は一番力を込めます
勿論全て手抜きはしませんが1セット目は特に前回以上の重量、回数を目指すので集中して限界までやります
ちなみに2分も休めばスクワットやデッドとかでなければ問題なく次のセットまでに回復できます
スクワット、デッドは場合によっては3分くらい休む場合もありますがそれは仕方ないねだと思います
前回の記録更新→重量アップ回数ダウン→力を振り絞る(×2)というセットの進め方が自分にはあっている気がしました
>>574
失礼ですが、重量どんなもんですか？
失礼ですが、重量どんなもんですか？
重量気になるな。
パワリフやってるヤツなら、インターバル10分以上なんてザラだよ。
>>574
回復してると思い込んでるだけで実はそうでもないことが多いよ。
若いうちは特に呼吸や心拍数が整うまで確かに短時間で済むかもしれないけど
筋力自体は意外と長くかかる。
スクワット・デッドなんて最低でも5分はインターバル必要。
回復してると思い込んでるだけで実はそうでもないことが多いよ。
若いうちは特に呼吸や心拍数が整うまで確かに短時間で済むかもしれないけど
筋力自体は意外と長くかかる。
スクワット・デッドなんて最低でも5分はインターバル必要。
でも、そんな回復させる必要もないのでは。
2、3repしか出来ないのでは負荷がかかる総時間が短くなりすぎるので問題があるだろうが、
ある程度の回数上げられたらそれで十分だと思うが。
疲労した状態で力を出し切るということが重要なのでしょう。
レスト時間を長く取れば、セット重ねても1セット目と同回数上げられるだろうが、
それじゃあ意味がなくね？
2、3repしか出来ないのでは負荷がかかる総時間が短くなりすぎるので問題があるだろうが、
ある程度の回数上げられたらそれで十分だと思うが。
疲労した状態で力を出し切るということが重要なのでしょう。
レスト時間を長く取れば、セット重ねても1セット目と同回数上げられるだろうが、
それじゃあ意味がなくね？
児玉は、長くインターバルとって、重量を落とさずしっかり8レップ（以上）やる方が伸びが早いって言ってたな。
みんなレストずっと一定でやってんの？
俺は2～3週刻みで1分～6分でサイクルしてるんだけど。
物理的ストレス狙いなのか化学的ストレス狙いなのかで変わってくるし
筋力up狙いなのか筋量up狙いなのかでも変わるでしょ？
俺は2～3週刻みで1分～6分でサイクルしてるんだけど。
物理的ストレス狙いなのか化学的ストレス狙いなのかで変わってくるし
筋力up狙いなのか筋量up狙いなのかでも変わるでしょ？
582 ：無記無記名：2011/11/19(土) 12:05:00.97 ID:93qoxGzf
筋トレの目的によって適切なインターバルの時間は異なってくるだろ
筋持久力やついでに心肺機能を強化したいなら３０秒ほどでもよいし、
筋力アップが目的なら神経系の回復を重視しなきゃならんから３分ほどは必要
筋持久力やついでに心肺機能を強化したいなら３０秒ほどでもよいし、
筋力アップが目的なら神経系の回復を重視しなきゃならんから３分ほどは必要
筋力と筋量の両方を求めるなら、しっかりインターバルとって8レップスを2セットしたあと、マルチパウンデージ法で追い込めばいい。
584 ：無記無記名：2011/11/19(土) 12:22:10.18 ID:VuZ279fD
中負荷を2セット、低負荷を3セット目にやってる。
585 ：無記無記名：2011/11/19(土) 12:22:51.98 ID:cXNhpRhS
21世紀に入っても筋トレは試行錯誤の時代。
586 ：無記無記名：2011/11/19(土) 12:25:42.48 ID:VuZ279fD
>>585
中臀筋や小臀筋には誰も目もくれません。
中臀筋や小臀筋には誰も目もくれません。
炭水化物は米と煎餅から摂取だな
週に一度はパンも食う
パスタは店で食うと糞くどくて食べられない
嫁に大根おろしとツナのパスタか、ニンニクとほうれん草のパスタを作らせている
しかし、俺用は薄味にしなければならないので面倒がられる。
マッチョは食い物が面倒だと嫌がられるものさ
週に一度はパンも食う
パスタは店で食うと糞くどくて食べられない
嫁に大根おろしとツナのパスタか、ニンニクとほうれん草のパスタを作らせている
しかし、俺用は薄味にしなければならないので面倒がられる。
マッチョは食い物が面倒だと嫌がられるものさ
>>587
煎餅なんて塩分摂り過ぎじゃない？
煎餅なんて塩分摂り過ぎじゃない？
589 ：無記無記名：2011/11/20(日) 17:17:14.43 ID:ZJjTDcRf
塩分は1日1gで十分だしな。
毎日11gとか下手するとそれ以上摂ってる日本人は異常。
毎日11gとか下手するとそれ以上摂ってる日本人は異常。
591 ：無記無記名：2011/11/24(木) 22:25:13.90 ID:qL45Pg6h
今日も１時間以内に収めてきた
ただ寝不足＋飯を朝昼と抜いたせいで
上げる重量や回数が減ったりしてかなりだらしねぇ結果になってしもた
心なしか体が縮んで細くなった気がする…いかんな。
ただ寝不足＋飯を朝昼と抜いたせいで
上げる重量や回数が減ったりしてかなりだらしねぇ結果になってしもた
心なしか体が縮んで細くなった気がする…いかんな。
ビッグ3とプルダウン、ショルダープレス、アームカール、腹筋。
ちょっと多いかな。
ちょっと多いかな。
593 ：無記無記名：2011/11/25(金) 12:43:21.08 ID:Y148H68a
594 ：無記無記名：2011/11/25(金) 12:50:12.80 ID:36BbzZpK
プレートなんてはずして下に落とす。
ダンベルは投げる蹴る。
これで決まり。
海外のトップビルダーのトレ動画は皆そうだ。
ダンベルは投げる蹴る。
これで決まり。
海外のトップビルダーのトレ動画は皆そうだ。
クロスフィットってここの人はやってないの？
よし、今から二時間トレしてくる！
>>592だけど、君達なら何削る？
プルダウン。
えっ？
アームカール
ほう。
週一でやるのは厳しいかな？これ
1日で1時間以内にBIG3とかその他書いてある全部やるの？
605 ：無記無記名：2011/11/26(土) 11:12:16.12 ID:hd6ElKJr
あなたは私を誤解しているようだ。
606 ：無記無記名：2011/11/26(土) 12:40:52.99 ID:98BjHnJ7
フルダウンで二頭筋効くから削るならアームカール。
インターバルは一分以内にしないと無意味。
ショルダープレス。ベンチでOK
610 ：無記無記名：2011/11/26(土) 15:32:20.15 ID:MJcIthiE
>>609
デブの意見は聞いてない
デブの意見は聞いてない
611 ：無記無記名：2011/11/26(土) 16:06:12.55 ID:xDzY7Eqd
今日は胸の日
久々にコンパウンドセット組入れてやってみたんだけど45分でオールアウトした
コンパウンドマジおススメ、かなり呼吸がきついけど
久々にコンパウンドセット組入れてやってみたんだけど45分でオールアウトした
コンパウンドマジおススメ、かなり呼吸がきついけど
最近はインターバル60秒で成長ホルモンの分泌云々の説は
あまり重要ではないって説が有力みたい
しっかりインターバルとって2セット8レップを中4日くらいが大きい筋肉にはベストっぽい
俺の経験では一番伸びるな
あまり重要ではないって説が有力みたい
しっかりインターバルとって2セット8レップを中4日くらいが大きい筋肉にはベストっぽい
俺の経験では一番伸びるな
インターバル1分なんて、ただ筋肉を疲れさせるだけ。
オナニーだな。
オナニーだな。
>>610
レッテル貼りでしか反論できないみたいだな。
レッテル貼りでしか反論できないみたいだな。
615 ：無記無記名：2011/11/26(土) 17:03:29.64 ID:MJcIthiE
成長ホルモンじゃなく
テストステロンを分泌させるの
わかる？
テストステロンを分泌させるの
わかる？
617 ：無記無記名：2011/11/26(土) 17:14:57.63 ID:MJcIthiE
成長ホルモンは筋肥大に関係ないの
>>617
関係ないということは、インターバルを1分にする必要はないってことだな。
関係ないということは、インターバルを1分にする必要はないってことだな。
619 ：無記無記名：2011/11/26(土) 17:23:45.23 ID:MJcIthiE
馬鹿か
テストステロンを出す為にインタバルを短くすんだろ
死ね白痴
テストステロンを出す為にインタバルを短くすんだろ
死ね白痴
じゃあ蛋白同化作用に関わるのは何のホルモンなんだよ。
621 ：無記無記名：2011/11/26(土) 17:35:37.04 ID:MJcIthiE
勉強したいなら学校行け糞ガリ
スレタイ嫁やだらだらインターバル取ってる奴は雑魚かデブ
これが教科書に乗ってない事実だ
教科書に乗ってる事は教科書読んどけガリガリガリ勉
スレタイ嫁やだらだらインターバル取ってる奴は雑魚かデブ
これが教科書に乗ってない事実だ
教科書に乗ってる事は教科書読んどけガリガリガリ勉
622 ：無記無記名：2011/11/26(土) 17:47:53.94 ID:98BjHnJ7
血液が下がって筋肉が冷えるまでインターバルとってたらそのうち怪我するよ。
インターバルごとにまたウォームアップセットしなくちゃいかんやん。
インターバルごとにまたウォームアップセットしなくちゃいかんやん。
624 ：無記無記名：2011/11/26(土) 18:29:49.38 ID:MJcIthiE
は？馬鹿死ねば？
お前頭悪すぎてイラっとするわ
生意気こくなら画像出せや
お前頭悪すぎてイラっとするわ
生意気こくなら画像出せや
インターバル長くとる理論教えて
吉田進氏の本がおすすめ
627 ：無記無記名：2011/11/26(土) 18:48:13.79 ID:MJcIthiE
>>626
本読みたいなら違う板行け
知識だけつけた雑魚が訳分からんででしゃばるからスレが荒れるんじゃ
本に書いてる事が事実なら世界中マッチョだらけになるって
人間の体はそんなに単純じゃない
経験なきものは書き込みすんなや
本読みたいなら違う板行け
知識だけつけた雑魚が訳分からんででしゃばるからスレが荒れるんじゃ
本に書いてる事が事実なら世界中マッチョだらけになるって
人間の体はそんなに単純じゃない
経験なきものは書き込みすんなや
>>627
デブとか馬鹿とか言ってお前が一番荒らしてんじゃん
デブとか馬鹿とか言ってお前が一番荒らしてんじゃん
629 ：無記無記名：2011/11/26(土) 18:56:07.46 ID:MJcIthiE
事実やろ
というか、ﾚｽ見てるとどうも真性っぽいからあんまり弄らない方がいいぞ。
ｽﾚが荒れるだけだ。
ｽﾚが荒れるだけだ。
632 ：無記無記名：2011/11/26(土) 19:09:04.86 ID:MJcIthiE
吉田が成功した方法は万人に共通するのか？
お前らは吉田だの石井だの他人のふんどしばかり出して来やがる。
筋トレの理論はトレーニーの数だけある
やった事ない奴が誰それが言ってからと経験もしてないのに偉そうに言いやがる
本読んだ自慢は違う板でやれと言ってるんだ
それとも本読んで偉いねって言って欲しいのか？
吉田よりお前は優れてるのか？ってブーメランだハゲ
お前らは吉田だの石井だの他人のふんどしばかり出して来やがる。
筋トレの理論はトレーニーの数だけある
やった事ない奴が誰それが言ってからと経験もしてないのに偉そうに言いやがる
本読んだ自慢は違う板でやれと言ってるんだ
それとも本読んで偉いねって言って欲しいのか？
吉田よりお前は優れてるのか？ってブーメランだハゲ
テストステロンが分泌していることを感じることできんだー。
俺もまだまだ精進が足りないな。
俺もまだまだ精進が足りないな。
インターネッツだと1分が多いよね
皆さん5分ぐらい休んでんの？
皆さん5分ぐらい休んでんの？
1分じゃ6レップ、5レップと下がっていくからなあ
高重量のまま8レップやらないと筋肥大には効率悪いからなあ
4分くらいで良いんじゃない？
高重量のまま8レップやらないと筋肥大には効率悪いからなあ
4分くらいで良いんじゃない？
636 ：無記無記名：2011/11/26(土) 21:46:55.31 ID:MJcIthiE
>>635
レップ数が落ちたら筋肥大の効率が落ちたと感じたのかい？
感じたのなら言うことはない
しかし、レップ数が落ちるからこそ
回復しきらないのに力を酷似するからこそ
脳が危機感を感じると言う事もある
と俺は感じている
科学的根拠はない
経験のみだ しかし、これか大切だと俺は思う
レップ数が落ちたら筋肥大の効率が落ちたと感じたのかい？
感じたのなら言うことはない
しかし、レップ数が落ちるからこそ
回復しきらないのに力を酷似するからこそ
脳が危機感を感じると言う事もある
と俺は感じている
科学的根拠はない
経験のみだ しかし、これか大切だと俺は思う
インターバル1分でやる期間も5分でやる期間もある。
1つの方法に固執するのは利口じゃない。
1つの方法に固執するのは利口じゃない。
638 ：無記無記名：2011/11/26(土) 22:32:28.70 ID:q9G7tpb8
インターバル1分でテストステロン分泌？って事は筋肥大するって事？
詳しく知りたい。アイアンマンやマッスル＆フィットネス読んでるけどインターバル1分で筋肥大は初耳。
詳しく知りたい。アイアンマンやマッスル＆フィットネス読んでるけどインターバル1分で筋肥大は初耳。
個人的体感では
三角と二頭は1分がいいな。
どちらも3セット目は重量落ちてる方で休憩無しで高repやってパンプさせて終わってる
三角と二頭は1分がいいな。
どちらも3セット目は重量落ちてる方で休憩無しで高repやってパンプさせて終わってる
640 ：無記無記名：2011/11/26(土) 22:45:05.76 ID:q9G7tpb8
小さい筋肉をインターバル1分は納得。
641 ：無記無記名：2011/11/26(土) 22:46:17.79 ID:BeVaadFG
別にテストステロンだけで筋肥大するわけじゃないし
しっかりと刺激が行ってるならちゃんと分泌されるだろ
インターバル1分とかどんな低レベルトレだよｗ
そんなビルダー見たこと無いし
短インターバルを唱えてるのはバイトのイントラと広告に影響されるバカくらいのもの
しっかりと刺激が行ってるならちゃんと分泌されるだろ
インターバル1分とかどんな低レベルトレだよｗ
そんなビルダー見たこと無いし
短インターバルを唱えてるのはバイトのイントラと広告に影響されるバカくらいのもの
643 ：無記無記名：2011/11/26(土) 23:02:43.21 ID:BeVaadFG
>>642
こういうのを読むたびに気をつけなければいけないのは
トレ中にいくら上昇したとしても、トータルで見た時にどうなのか？というところ
ここには何も書かれて無い
そしてこれを言っているのがおそらく石井一人なんじゃないかというところ
他のは石井の記事の受け売りの可能性が高い
元の論文も参照できないし、胡散臭すぎ
まぁ加圧やスロトレで稼ぎたい人だからそりゃ暈すよなｗ
こういうのを読むたびに気をつけなければいけないのは
トレ中にいくら上昇したとしても、トータルで見た時にどうなのか？というところ
ここには何も書かれて無い
そしてこれを言っているのがおそらく石井一人なんじゃないかというところ
他のは石井の記事の受け売りの可能性が高い
元の論文も参照できないし、胡散臭すぎ
まぁ加圧やスロトレで稼ぎたい人だからそりゃ暈すよなｗ
これは石井否定の人が貼ったので石井論ではないと思われる
645 ：無記無記名：2011/11/26(土) 23:06:17.21 ID:BeVaadFG
646 ：無記無記名：2011/11/27(日) 02:17:36.62 ID:qbHqcfNY
つまりピラミッド法使えって事でしょ
のぼりは間隔を緩やかに
くだりは、短く
よく言われていることですね。
のぼりは間隔を緩やかに
くだりは、短く
よく言われていることですね。
647 ：無記無記名：2011/11/27(日) 02:44:12.28 ID:KlubtnQX
>>646
いや下りはいらん
いや下りはいらん
648 ：無記無記名：2011/11/27(日) 06:26:22.31 ID:vhoWPNLL
1セット中負荷、2セット高負荷、3セット低負荷で筋量、筋力、筋持久力を手に入れることが出来る。
649 ：無記無記名：2011/11/27(日) 07:26:04.84 ID:CqDHTO+M
思いつきはやめよう。
お前らがマッチョになろうがどうしまいが
誰も興味ないから
とっとやってさっさと帰れよ
誰も興味ないから
とっとやってさっさと帰れよ
651 ：無記無記名：2011/11/27(日) 08:31:16.12 ID:CqDHTO+M
お前にも興味ないからわざわざ来るな。
俺のマッチョにはジムの女子が興味津々だから。
俺のマッチョにはジムの女子が興味津々だから。
無職で午前中にジム行くと近所のおばはんがいっぱい来てるんだろ？ｗ
1分がいいのか、十分にインターバルを取るのがいいのか「不明」というのが現時点での結論だよな。
それに、わからないということはどちらの方法でも顕著な差異はないということでもある。
だから「1分以上のインターバルを取ると筋トレの意味がなくなる」だとか、
その逆もだが、断定的で極端なことを書いてるやつはアホだから相手にすべきじゃない。
どちらの方法でも筋肥大効果には大差ない。
それに、わからないということはどちらの方法でも顕著な差異はないということでもある。
だから「1分以上のインターバルを取ると筋トレの意味がなくなる」だとか、
その逆もだが、断定的で極端なことを書いてるやつはアホだから相手にすべきじゃない。
どちらの方法でも筋肥大効果には大差ない。
とりあえず自分ルールで2分までOKにしよう
俺は、ジムが混んでる時は１分インターバル。空いてる時はしっかりインターバルにしよう。
トレーニングのやり方、というよりやっぱりガツガツ食って
体重増やすのが最も早い方法だと思うな。
もちろんそれが全員に当てはまるわけじゃないんだろうけど。
体脂肪率が一定のレベル以上ないと筋肥大しないという説が
昔流行った時もあったし。
だからたまにビルダーの人でオフでも体脂肪率１０％未満の人がいるけど
不思議がられるよね。次のコンテストまでに筋量増やさないのかな？って。
体重増やすのが最も早い方法だと思うな。
もちろんそれが全員に当てはまるわけじゃないんだろうけど。
体脂肪率が一定のレベル以上ないと筋肥大しないという説が
昔流行った時もあったし。
だからたまにビルダーの人でオフでも体脂肪率１０％未満の人がいるけど
不思議がられるよね。次のコンテストまでに筋量増やさないのかな？って。
成長ホルモンって、トレーニング中だけ出て低下するのですか？
それとも、出続けるのですか？
それとも、出続けるのですか？
トレーニング中だけなら、栄養を採れないところに出てもあまり意味ないですよね？
出続けるなら、運動後に栄養を摂取したら効果がありそうですね。
ただ、成長ホルモンは古い組織を分解して新しい組織を合成する両方に働く（代謝）はずなので、運動後の栄養が十分でない場合は分解だけしてしまうのでは？とも思います。
インターバルが必要な理由は、アデノシン三リン酸の再合成の時間稼ぎだと思いますが、これが不足した状態で負荷をかけても筋肉全部が疲労するというより、前のセットで使われてなかった余力のある筋肉が動員されてそれが疲労するのだと思いますが、どうでしょうか。
回復してない、動けない、筋肉は疲れませんよね？
出続けるなら、運動後に栄養を摂取したら効果がありそうですね。
ただ、成長ホルモンは古い組織を分解して新しい組織を合成する両方に働く（代謝）はずなので、運動後の栄養が十分でない場合は分解だけしてしまうのでは？とも思います。
インターバルが必要な理由は、アデノシン三リン酸の再合成の時間稼ぎだと思いますが、これが不足した状態で負荷をかけても筋肉全部が疲労するというより、前のセットで使われてなかった余力のある筋肉が動員されてそれが疲労するのだと思いますが、どうでしょうか。
回復してない、動けない、筋肉は疲れませんよね？
659 ：無記無記名：2011/11/29(火) 06:52:54.17 ID:lz91H5Bd
660 ：無記無記名：2011/11/29(火) 13:20:08.79 ID:gWsgyvEU
>>656
オフシーズン太っても翌年も翌々年も何年もずっとバルクアップしてないビルダーはいっぱいいるけどな。
ナチュラルだと割と早めに限界に当たってしまうしステビルダーみたいに永遠にサイズアップなんて無理。
オフシーズン太っても翌年も翌々年も何年もずっとバルクアップしてないビルダーはいっぱいいるけどな。
ナチュラルだと割と早めに限界に当たってしまうしステビルダーみたいに永遠にサイズアップなんて無理。
>>656 二十数年前に、関西の某パワーリフティングチャンピオンのジムに行ってた時、太れ、脂肪つけないとバルクアップしないと言われた。
後、やたら高重量使えとも言われたっけ。
後、やたら高重量使えとも言われたっけ。
>>660
特にトップクラスの人なんて筋量を増やすノウハウは
トレーニング法・食事法含めてわかっているはず。
だからこそオフに脂肪も付けて太る。それで筋量も増えている
はずなんだけど、その筋量をできるだけ維持したままシーズンに
なると絞らなきゃならない。たいていあとひと絞りのカットを出すために
結構な筋量を犠牲にするんだよね。そこが難しい所。
昔、全日本クラスの人とパートナーやってて間近で見てて嫌という程見たよ。
そこそこ絞れている段階までは惚れ惚れするほどバルクがあるのに
最後の絞りで別人みたいに小さくなるんだよ。
やっぱり太らずに（脂肪付けずに）筋量増やすのは可能だとしても
時間が倍以上かかると思った方がいいかもね。
相撲取りやプロレスラーがやってる増量法が近道。
顔がパンパンになってみっともないけどｗ
特にトップクラスの人なんて筋量を増やすノウハウは
トレーニング法・食事法含めてわかっているはず。
だからこそオフに脂肪も付けて太る。それで筋量も増えている
はずなんだけど、その筋量をできるだけ維持したままシーズンに
なると絞らなきゃならない。たいていあとひと絞りのカットを出すために
結構な筋量を犠牲にするんだよね。そこが難しい所。
昔、全日本クラスの人とパートナーやってて間近で見てて嫌という程見たよ。
そこそこ絞れている段階までは惚れ惚れするほどバルクがあるのに
最後の絞りで別人みたいに小さくなるんだよ。
やっぱり太らずに（脂肪付けずに）筋量増やすのは可能だとしても
時間が倍以上かかると思った方がいいかもね。
相撲取りやプロレスラーがやってる増量法が近道。
顔がパンパンになってみっともないけどｗ
コンテストビルダーなら、特定の大会でベストな体にするため、
増量期→減量期と分けるのはわかるけど、コンテストに出ない人間が似たようなことするのは滑稽。
一般トレーニーが真似してどうすんの。それで醜く太ってどうすんの。
増量期→減量期と分けるのはわかるけど、コンテストに出ない人間が似たようなことするのは滑稽。
一般トレーニーが真似してどうすんの。それで醜く太ってどうすんの。
一般トレイニーでも筋量を増やすには増量してから減量する方が効率的。
程度の差だな。
程度の差だな。
うぉーこれ旨そうだ、タンパク質補給(増量期)
やべー太ってきた、有酸素運動しよ(減量期)
こうですね
やべー太ってきた、有酸素運動しよ(減量期)
こうですね
一般トレーニーです。
増量してから今絞り中ですが、体重減りながら筋肉の形が出てくると、逆に『今筋肉着いて来た？』みたいに見えて来るので良いですよ！
やり方は、揚げ物は週1回まで。炭水化物を少なくして、野菜（毎食キャベツ6分の1を5cm角くらいにザク切り）から食べる。魚と肉は今まで通りか多め。
筋トレ、ジョギング、筋トレ、ジョギングのローテーション。筋トレ強度は変えません。
体脂肪率が20になるまで増量し、減量しはじめて今は17.5です。14になったらまた増量に入りたいと思います。
増量してから今絞り中ですが、体重減りながら筋肉の形が出てくると、逆に『今筋肉着いて来た？』みたいに見えて来るので良いですよ！
やり方は、揚げ物は週1回まで。炭水化物を少なくして、野菜（毎食キャベツ6分の1を5cm角くらいにザク切り）から食べる。魚と肉は今まで通りか多め。
筋トレ、ジョギング、筋トレ、ジョギングのローテーション。筋トレ強度は変えません。
体脂肪率が20になるまで増量し、減量しはじめて今は17.5です。14になったらまた増量に入りたいと思います。
別に聞いてねぇよ。
（#^ω^）
669 ：無記無記名：2011/12/06(火) 00:17:38.80 ID:qMCXzkVt
肩は２０分で終わらした
マシンプレスとアップライトローで終わり
マシンプレスとアップライトローで終わり
670 ：無記無記名：2011/12/06(火) 00:23:09.96 ID:YU6+sKkI
>>669
ふぅん・・・・・
ふぅん・・・・・
671 ：無記無記名：2011/12/06(火) 01:42:20.91 ID:rrlDJjau
>>666みたいな馬鹿って死ねばいいのに
まじで頭の中が中学生並だよな
まじで頭の中が中学生並だよな
>>659
朝昼夜の3分割でもそれなりに効果あるの？
朝昼夜の3分割でもそれなりに効果あるの？
毎日1セットのがよくね
676 ：無記無記名：2011/12/06(火) 14:09:46.72 ID:xt6pHz5f
インターバル1分が定説すぎなけど、
実際1分じゃ、2セット目以降回数がかなり落ちてしまい、5回もできない
石井教授は有酸素性代謝が低いと、インターバルで筋肉が十分な回復ができないい・・・みたいなこと書いてんだけど、これ関係あるのか
実際1分じゃ、2セット目以降回数がかなり落ちてしまい、5回もできない
石井教授は有酸素性代謝が低いと、インターバルで筋肉が十分な回復ができないい・・・みたいなこと書いてんだけど、これ関係あるのか
種目によるよ。デッドリフトとかはインターバル1分じゃ辛くなってくるけどさ。
筋繊維を切らない10レップくらいの重量なら、無酸素運動代謝物の蓄積狙いで1分インターバル多セット、頻度は中2日休みくらい。
筋繊維を損傷させての筋肥大狙いで6レップくらいの重量なら、筋繊維を切るためにインターバル3分くらい十分にとって重量変えず、もしくはさらに3kgとかアップさせて6レップ目標。3セット。頻度は中4日もしくは週一。
無酸素運動代謝物や血流抑制でのホルモン分泌狙いなら短いインターバルで1時間以内のトレは余裕。
筋繊維破壊超回復狙いならインターバル長めだから１時間以内では多種目が困難。
こんな感じじゃないでしょうか？
余談ですが、長時間の筋トレではBCAAを飲みながやると異化を防げます。
筋繊維を損傷させての筋肥大狙いで6レップくらいの重量なら、筋繊維を切るためにインターバル3分くらい十分にとって重量変えず、もしくはさらに3kgとかアップさせて6レップ目標。3セット。頻度は中4日もしくは週一。
無酸素運動代謝物や血流抑制でのホルモン分泌狙いなら短いインターバルで1時間以内のトレは余裕。
筋繊維破壊超回復狙いならインターバル長めだから１時間以内では多種目が困難。
こんな感じじゃないでしょうか？
余談ですが、長時間の筋トレではBCAAを飲みながやると異化を防げます。
680 ： 忍法帖【Lv=35,xxxPT】 ：2011/12/06(火) 18:27:46.91 ID:p7AxOhjo
それならピラミッド法は優秀じゃない？
最初8ｰ10回が限界の重量インターバル2分(スク、デッドは3分くらい)→重量上げて6回前後が限界の重量でインターバル2分→1セット目の重量から若干下げて8ｰ10回が限界の重量でインターバル1分→一気に重量を下げ12ｰ15が限界の重量で終了
俺は殆どの種目がこのやり方で腕や下腿、肩のプレス種目以外はアセンディングでやってる
長めのインターバルも短いインターバルも両方とも利点があるから両方やってる
最初8ｰ10回が限界の重量インターバル2分(スク、デッドは3分くらい)→重量上げて6回前後が限界の重量でインターバル2分→1セット目の重量から若干下げて8ｰ10回が限界の重量でインターバル1分→一気に重量を下げ12ｰ15が限界の重量で終了
俺は殆どの種目がこのやり方で腕や下腿、肩のプレス種目以外はアセンディングでやってる
長めのインターバルも短いインターバルも両方とも利点があるから両方やってる
>>679
10レップとは10回限界の重量だから、10回が余裕な重量じゃないよ？
肥大するかしないかは筋肉がビックリする刺激が入ってるかどうかでしょう。
高重量低レップに慣れた所に、低重量でとにかく回数をしばらくやってそっちに慣らし、また高重量に戻った時に良い刺激になる。
閲覧してる他の人で、ローテーションでやってる人も多い手法だと思うし。
ソースは無いけど、同じトレーニングに慣れるのに3週間くらいらしいから、3週間周期でローテーションさせても良いかもね。
沢山集中してやったから満足！みたいなのを毎回同じことしてたら飽きるし、あまり肥大しないのは、停滞期を経験した人は知ってるはずだし。
>>680
自分は増量期で高重量の日は40パーセント12回、60パーセント6回、70パーセント2回を各間30秒インターバルで行ないアップ。（コンパウンドセットが基本なので、最初の種目のみ。胸の日はチェストやベンチ）
メイン1セットめは、アップから2分後に8レップ目標。
メイン2セットめは、インターバル3分でウエイト3kg増加で6レップ以上限界まで。6レップ行けなかったらウエイトを1セットめと同じに戻して限界数。
さらに、3分休憩して6レップ。
最後だねは一分インターバルで70パーセントを限界数。
こんな感じです。
10レップとは10回限界の重量だから、10回が余裕な重量じゃないよ？
肥大するかしないかは筋肉がビックリする刺激が入ってるかどうかでしょう。
高重量低レップに慣れた所に、低重量でとにかく回数をしばらくやってそっちに慣らし、また高重量に戻った時に良い刺激になる。
閲覧してる他の人で、ローテーションでやってる人も多い手法だと思うし。
ソースは無いけど、同じトレーニングに慣れるのに3週間くらいらしいから、3週間周期でローテーションさせても良いかもね。
沢山集中してやったから満足！みたいなのを毎回同じことしてたら飽きるし、あまり肥大しないのは、停滞期を経験した人は知ってるはずだし。
>>680
自分は増量期で高重量の日は40パーセント12回、60パーセント6回、70パーセント2回を各間30秒インターバルで行ないアップ。（コンパウンドセットが基本なので、最初の種目のみ。胸の日はチェストやベンチ）
メイン1セットめは、アップから2分後に8レップ目標。
メイン2セットめは、インターバル3分でウエイト3kg増加で6レップ以上限界まで。6レップ行けなかったらウエイトを1セットめと同じに戻して限界数。
さらに、3分休憩して6レップ。
最後だねは一分インターバルで70パーセントを限界数。
こんな感じです。
683 ：無記無記名：2011/12/07(水) 19:34:48.04 ID:0ou6Tb+p
オフ終了したから久々に１時間以内でやってきた
噂通り休んだら意外と重量伸びるもんなんだなぁ
噂通り休んだら意外と重量伸びるもんなんだなぁ
684 ：無記無記名：2011/12/08(木) 12:07:01.75 ID:XQu8LeeP
少しでも重い重量を上げようと必死なのなんて醜いバルクデブだけ。
手段が目的化してる。トレーニーがダサい、キモい、とか言われて
ドン引きされるのはそういう奴が原因。
手段が目的化してる。トレーニーがダサい、キモい、とか言われて
ドン引きされるのはそういう奴が原因。
目的によるだろ
687 ：無記無記名：2011/12/09(金) 17:56:52.09 ID:YinlQSKS
ジムに人が多いと無理にでもMAX重量にチャレンジするベンチ豚。
プレートいっぱいつけたまま長時間あちこち回ってアピール。
これを俺が挙げるんだぞと見せつける。
休憩をタ～～～～～～～っプりとっしゃちほこで一回挙げて
満足げにジムないを歩いてアピールする。
プレートいっぱいつけたまま長時間あちこち回ってアピール。
これを俺が挙げるんだぞと見せつける。
休憩をタ～～～～～～～っプりとっしゃちほこで一回挙げて
満足げにジムないを歩いてアピールする。
きめぇ、お前。
689 ：無記無記名：2011/12/09(金) 21:37:49.34 ID:3lsvETL/
>>676
普通にストリクトの後にチートやったら回数は落ちない。
普通にストリクトの後にチートやったら回数は落ちない。
690 ：無記無記名：2011/12/10(土) 01:16:12.63 ID:QSNLGuWG
ピラミッドで増やしていって、最後にMAXでパーシャルでやるのが最強。
ピラミッドは重量を上げてくけど、僕のはアップだけ目に見えてピラミッドで、メインはインターバルを伸ばしていって扱う重量はほとんど変えずに3セット。1セット目で限界が6回以上行けてしまった時に次のセットでチャレンジとして2～3kg増やす程度です。
6回以上上がってしまうのがわかってる重量は、体力を削っちゃう（疲労刺激にはなると思う）のでやらないような考え方。
6回以上上がってしまうのがわかってる重量は、体力を削っちゃう（疲労刺激にはなると思う）のでやらないような考え方。
692 ：無記無記名：2011/12/14(水) 22:16:59.16 ID:twEYpji5
693 ：無記無記名：2011/12/14(水) 22:21:07.47 ID:FCUcx/sd
悔しいとかｗ
精神病？
精神病？
694 ：無記無記名：2011/12/14(水) 22:37:22.48 ID:OoOnUz+0
ジムだと気合い入って１時間以上やっちゃうなぁ
695 ：無記無記名：2011/12/25(日) 07:13:46.23 ID:Qho3lMi4
最近忙しくて行けてないな･･･
最近みんな忙しくて、ここに来ないな・・・
697 ：無記無記名：2011/12/30(金) 07:47:16.99 ID:XN6y2lKE
毎日一時間やれば、一週間で7時間もできるね！
699 ：無記無記名：2011/12/31(土) 07:49:23.76 ID:4pPaiw5Z
脚はどうしても二時間かかってしまうだぎゃ
700 ：無記無記名：2011/12/31(土) 08:35:41.68 ID:sNIEokfZ
ビッグ3を各3セット、命懸けでやれば1時間で終わる
ていうか終わらせる
これを週3、でかくなりそう
死ななければｗ
ていうか終わらせる
これを週3、でかくなりそう
死ななければｗ
701 ：無記無記名：2011/12/31(土) 08:44:41.03 ID:TaZkWQJo
脚で2時間も？？？
効率悪っ！！
15分で終わるよ
他の部位は10分
これでも一応ブロック大会優勝してるよ
ブロック大会で勝つレベルならこれくらいの時間で十分
暇を持て余してるしトレーニングやってる時間が大好きとか、筋肉なんか付かなくていいからとにかく拳上重量だけ伸ばしたいって人は別だけどね
効率悪っ！！
15分で終わるよ
他の部位は10分
これでも一応ブロック大会優勝してるよ
ブロック大会で勝つレベルならこれくらいの時間で十分
暇を持て余してるしトレーニングやってる時間が大好きとか、筋肉なんか付かなくていいからとにかく拳上重量だけ伸ばしたいって人は別だけどね
702 ：無記無記名：2011/12/31(土) 08:53:21.40 ID:Mw2uEqO8
そんな温いトレーニングしてるから、ブロック優勝しか出来ないと気付きなさい
703 ：無記無記名：2011/12/31(土) 09:52:29.06 ID:TaZkWQJo
間違った日本の筋トレ文化をぶち壊したい
いい加減なトレーナーに苦しめられてる人達
いい加減なダイエットに悩まされてる人達
怪我で諦めてる人達
そんな人達を救いたい
家にいながら簡単にマッチョになれなす
１日10分の筋トレで50㎝の腕
1日２時間以上もトレーニングして地方大会すら勝てない人達
時間の無駄ですよ
量、時間ではありません 中身です
｛格闘マッチョ塾｝予約受付中
いい加減なトレーナーに苦しめられてる人達
いい加減なダイエットに悩まされてる人達
怪我で諦めてる人達
そんな人達を救いたい
家にいながら簡単にマッチョになれなす
１日10分の筋トレで50㎝の腕
1日２時間以上もトレーニングして地方大会すら勝てない人達
時間の無駄ですよ
量、時間ではありません 中身です
｛格闘マッチョ塾｝予約受付中
704 ：無記無記名：2011/12/31(土) 10:01:07.13 ID:EgoZtJBv
週に四回もなかなか忙しくて行けないから
どうしても一回のトレに一時間以上はかかる
みんななんでそんなにジム行けるの？暇なん？
どうしても一回のトレに一時間以上はかかる
みんななんでそんなにジム行けるの？暇なん？
俺は自衛だから
いきたいときにいける
いきたいときにいける
さすが自衛隊は恵まれた環境だな
大阪市のゴミ処理班も、更衣室の隣にトレーニングルーム完備だお
お前らジムだけでトレしてんのか？
ダンベルセットとか買ってジム行けない日はダンベルトレしないの？
俺、月、水は自宅でダンベル、金、日はジムで有酸素運動、土はジムでマシンで筋トレにしてる。
ダンベルセットとか買ってジム行けない日はダンベルトレしないの？
俺、月、水は自宅でダンベル、金、日はジムで有酸素運動、土はジムでマシンで筋トレにしてる。
>>709
月、水もジムに行けばいいじゃん？
月、水もジムに行けばいいじゃん？
>>710
残業で行けない。
残業で行けない。
>>711
残業で行けない日が多くない人がダンベルを買って自宅でトレしなきゃいけない理由がわからない。
残業で行けない日が多くない人がダンベルを買って自宅でトレしなきゃいけない理由がわからない。
>>712
残業が殆どない人でも夜のジムは激混みで自分のメニューがこなせない人は
補助的にダンベル買って自宅でトレすると思う。
ウチのジムなんて年寄りや女、女目的の男が多いからトレなんて二の次って漢字。
マシンに座っておしゃべり当たり前、それをスタッフが注意せずに輪の中に入ってる。
残業が殆どない人でも夜のジムは激混みで自分のメニューがこなせない人は
補助的にダンベル買って自宅でトレすると思う。
ウチのジムなんて年寄りや女、女目的の男が多いからトレなんて二の次って漢字。
マシンに座っておしゃべり当たり前、それをスタッフが注意せずに輪の中に入ってる。
ひどいなそのジム
スタッフが注意しないだけならまだしも輪の中に入るのはさすがに許せないわ
スタッフが注意しないだけならまだしも輪の中に入るのはさすがに許せないわ
715 ：無記無記名：2012/02/07(火) 12:56:47.20 ID:wbLwfmCH
座って喋ってるだけなら普通に「使うんでどいてもらっていいですか？」って言えば
いいだけじゃね？そのまま家に帰ってダンベルでトレするっていう発想が分からん。コミュ障かよｗ
いいだけじゃね？そのまま家に帰ってダンベルでトレするっていう発想が分からん。コミュ障かよｗ
717 ：無記無記名：2012/02/07(火) 17:36:37.72 ID:Zo1oa8QW
俺なんて家にあるﾍﾞﾝﾁ、嫁がたまにｲﾝｸﾗｲﾝにして本読んでたりするんだが、使いたくても怖くて言えねえぜ 仕方なくテーブルの上でﾌﾟﾚｽなんてやろうもんなら俺めがけてﾍﾞﾝﾁが飛んでくるか、俺ごとちゃぶ台返しよ。
718 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:03:33.11 ID:4hwRXJlE
>>716
いや、その言い方はトゲがある、いかにもじゃまだと言わんばかりだ。
「すみません、ここ使ってもよろしいですか？」
と笑顔で話しかける。
トラブル防止、相手を不快にさせないためにはそうしたほうがいい。
いや、その言い方はトゲがある、いかにもじゃまだと言わんばかりだ。
「すみません、ここ使ってもよろしいですか？」
と笑顔で話しかける。
トラブル防止、相手を不快にさせないためにはそうしたほうがいい。
719 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:14:21.66 ID:tU/MRh8f
>>718
確かにそれが無難だな。
確かにそれが無難だな。
720 ：無記無記名：2012/02/07(火) 18:16:02.73 ID:ZEYrPto+
1
ダンベルベンチ*2
ダンベルショルダー*2
2
ベントロウ*3
アームカール*1
3
スクワット*3
全て30分で終了！
ダンベルベンチ*2
ダンベルショルダー*2
2
ベントロウ*3
アームカール*1
3
スクワット*3
全て30分で終了！
721 ：無記無記名：2012/02/07(火) 19:11:15.07 ID:9AqKoi+u
筋肉を動かすって細胞内で化学変化が起きてできてるとして、
限界までやると化学変化のもとが欠乏する
または、欠乏したから限界
で、休憩中にその物質が補充されて次のセットができる
で、絞り切って限界
乳酸は取り敢えずおいといて、多分、絞り切る(低重量ならいくつかの細胞のみか、絞る刺激で)ときか、物質ない状態の時間か、補充されるときに、筋刺激が発生
つーことは、休憩10秒でも満補充後でも刺激あり
…で、どちらが良いかは不明…
限界までやると化学変化のもとが欠乏する
または、欠乏したから限界
で、休憩中にその物質が補充されて次のセットができる
で、絞り切って限界
乳酸は取り敢えずおいといて、多分、絞り切る(低重量ならいくつかの細胞のみか、絞る刺激で)ときか、物質ない状態の時間か、補充されるときに、筋刺激が発生
つーことは、休憩10秒でも満補充後でも刺激あり
…で、どちらが良いかは不明…
722 ：無記無記名：2012/02/07(火) 22:06:40.99 ID:wbLwfmCH
723 ：無記無記名：2012/02/08(水) 19:19:06.65 ID:la0yECOG
ダンベルとフラットベンチしかない環境で、
できるだけ短時間で最大限の効果を期待できる効率的なメニューを教えて下さい
できるだけ短時間で最大限の効果を期待できる効率的なメニューを教えて下さい
何に対して短時間で最大限の効果を期待しているのかによって変わるだろ。
725 ：無記無記名：2012/02/08(水) 21:59:28.38 ID:rkEXUa4O
>>724
筋肥大です
筋肥大です
726 ：無記無記名：2012/02/08(水) 22:43:45.19 ID:mSb7rlSD
みんな１日大体何種目やってるの？
727 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:24:25.06 ID:B41KPRR2
月曜 ベンチプレス15セット プルダウン3セット カール3セット
水曜 ベンチプレス15セット プルダウン3セット カール3セット
金曜 ベンチプレス15セット プルダウン3セット カール3セット
水曜 ベンチプレス15セット プルダウン3セット カール3セット
金曜 ベンチプレス15セット プルダウン3セット カール3セット
728 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:31:16.22 ID:VI3ORYIR
俺も最近１日１部位にして一時間以内でやってる。
そのかわり高重量を扱うようにしたよ。
そのかわり高重量を扱うようにしたよ。
729 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:38:04.73 ID:B41KPRR2
>>723
ダンベル持ってランジ
ダンベルを持って足を交互にステップ
ダンベル持って片足でカーフレイズ
ダンベルベントオーバーロウイング（あるいはワンアームロウ）
ダンベル・デッドリフト
ベントオーバー・ラテラルレイズ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
シーテッドダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ
ダンベルカール
ダンベルキックバック
ダンベル持ってランジ
ダンベルを持って足を交互にステップ
ダンベル持って片足でカーフレイズ
ダンベルベントオーバーロウイング（あるいはワンアームロウ）
ダンベル・デッドリフト
ベントオーバー・ラテラルレイズ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
シーテッドダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ
ダンベルカール
ダンベルキックバック
730 ：無記無記名：2012/02/09(木) 12:39:40.74 ID:B41KPRR2
嫉妬アップ忘れてた
731 ：無記無記名：2012/02/09(木) 16:52:08.53 ID:dOKeTGGl
そりゃジムじゃらんけど自分でパワーラック買ったらリンボーダンスやる気がする
733 ：無記無記名：2012/02/28(火) 10:13:00.47 ID:cNNl/qnq
734 ：無記無記名：2012/03/10(土) 13:05:48.07 ID:AoOxN3Kc
>>726
４種目位かな
４種目位かな
735 ：無記無記名：2012/03/10(土) 13:18:36.05 ID:K1mX+TIr
736 ：無記無記名：2012/03/10(土) 14:13:55.60 ID:K9Zv8PDR
これってストレッチ込み？抜き？
俺おっさんだからストレッチは念入りにやらないと怖いのよ
トレ前後大体15分くらいずつやってるんだけど
俺おっさんだからストレッチは念入りにやらないと怖いのよ
トレ前後大体15分くらいずつやってるんだけど
上の方で凄い不毛なハゲ論争してるけど
20-30代成人男子のテストステロン分泌量は7mg 20%増8.4mg 60%増11.2mg
アナボリックスコアでテストステロンは100
よってこうなる
素700
20%増840
60%増1120
プロホのエピスタンのスコアは1100
1カプセル15mgで16500
普通は2カプセル以上食うから33000/49500
ユーザーにとってはインターバルなんてどうでも良かったんや！
20-30代成人男子のテストステロン分泌量は7mg 20%増8.4mg 60%増11.2mg
アナボリックスコアでテストステロンは100
よってこうなる
素700
20%増840
60%増1120
プロホのエピスタンのスコアは1100
1カプセル15mgで16500
普通は2カプセル以上食うから33000/49500
ユーザーにとってはインターバルなんてどうでも良かったんや！
738 ：無記無記名：2012/03/10(土) 16:06:18.77 ID:SZVumKYH
俺はジムの駐車場の車のキーを抜いてから（スタート）
ジムに入ってからトレ
終わって車のキーを差し込む（ここまでで1時間以内）
ジムに入ってからトレ
終わって車のキーを差し込む（ここまでで1時間以内）
739 ：無記無記名：2012/03/10(土) 16:15:32.71 ID:QiMDZmxr
>>738
シャワーは家で浴びてるの？
シャワーは家で浴びてるの？
740 ：無記無記名：2012/03/11(日) 10:06:54.56 ID:kO1FDs6C
>>738
シャワーの時ちゃんと洗わないと汚いよ
シャワーの時ちゃんと洗わないと汚いよ
ジレンマだよなー。
特に俺なんてバリバリブラックの底辺職だから時間が無い。
特に俺なんてバリバリブラックの底辺職だから時間が無い。
筋トレ時間の短さ自慢なんて意味あるのか？
世の中のほとんどの人の筋トレ時間は０時間なんだから、このスレでいくら短きさを自慢してもリアル世界じゃかなわないし。
世の中のほとんどの人の筋トレ時間は０時間なんだから、このスレでいくら短きさを自慢してもリアル世界じゃかなわないし。
>>742
このスレの趣旨はトレ時間の短さを自慢することじゃないよ
このスレの趣旨はトレ時間の短さを自慢することじゃないよ
>>367
これピラミッド法と違うのか？
これピラミッド法と違うのか？
745 ：無記無記名：2012/04/07(土) 19:42:28.34 ID:+catjpQA
一時間トレは理想だけど
胸、背中、脚はどうしても二時間かかる
肩や腕なら可能だけど
胸、背中、脚はどうしても二時間かかる
肩や腕なら可能だけど
746 ：無記無記名：2012/04/07(土) 19:53:26.82 ID:niuM3SoP
747 ：無記無記名：2012/04/07(土) 22:22:23.06 ID:dEpqkLxA
今日のメニュー
ダンベルフライ
ダンベルインクライン
ディップス
バーベルリアプレス
ダンベルフロントレイズ
ラットプルダウン
以上６種目、セット間インターバル１分厳守で、きっちり１時間。
心配機能がややつらい。
ダンベルフライ
ダンベルインクライン
ディップス
バーベルリアプレス
ダンベルフロントレイズ
ラットプルダウン
以上６種目、セット間インターバル１分厳守で、きっちり１時間。
心配機能がややつらい。
上半身下半身を1日で両方鍛えるのはありえない。
俺は胸、背中、脚と分けている。破壊された筋繊維を回復させるには
時間が必要
俺は胸、背中、脚と分けている。破壊された筋繊維を回復させるには
時間が必要
一日三種目＋腹筋とかで４０分切る事もある。
750 ：無記無記名：2012/04/08(日) 06:26:50.32 ID:1JjRa49l
ウェイトトレだけなら可能だが、個人的には必ず
有酸素やるから、1時間内でまとめるのは無理だな。
有酸素やるから、1時間内でまとめるのは無理だな。
751 ：無記無記名：2012/04/08(日) 08:08:19.59 ID:8JXTDn9c
3種目1日1時間以内は無理です。
あきらかに時間が不足です。
あきらかに時間が不足です。
752 ：無記無記名：2012/04/08(日) 09:23:13.88 ID:v6Wb1l+N
脚だけやる日なら、スクワットをフルボトムでやれば、大腿四頭筋、ハムストリングスおよび大臀筋までカバー。4～6セットなら30分でオールアウト。それでいて筋肉痛は一週間続く場合も！
軽めの腹筋と有酸素で1時間かかった
>>751
出来るって。ベンチの日だったらベンチやって、フレンチプレスにサイドレイズで三種目。あとは腹筋。ゆっくりやって一時間。
種目減らしたほうが逆に調子良くなってるわ。山本義徳も一時間もかからんし、一般人なら余裕。
出来るって。ベンチの日だったらベンチやって、フレンチプレスにサイドレイズで三種目。あとは腹筋。ゆっくりやって一時間。
種目減らしたほうが逆に調子良くなってるわ。山本義徳も一時間もかからんし、一般人なら余裕。
755 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2012/04/08(日) 16:02:33.52 ID:wSbWdKWJ
チャンプの鈴木は一部位で大体1時間くらいらしい
二部位で1時間30分～2時間らしいよ
セット数少なめで種目が多いトレだねチャンプ
二部位で1時間30分～2時間らしいよ
セット数少なめで種目が多いトレだねチャンプ
756 ：無記無記名：2012/04/08(日) 17:12:05.06 ID:2vkBqAZP
ビルダーの話してどうすんだよキチガイ
ウエイト板でビルダーの話すんな気持ち悪い 荒れるだけだ
一般トレーニーの話で良いんだよ
ウエイト板でビルダーの話すんな気持ち悪い 荒れるだけだ
一般トレーニーの話で良いんだよ
何でここでEDT法の話が出ないの？
あれならメインが15～20分で終わるのに。
あれならメインが15～20分で終わるのに。
758 ：無記無記名：2012/04/08(日) 19:44:25.38 ID:v6Wb1l+N
仕事の忙しい時期だとか、ホントに時間のない時、一度に全身を追い込みたい時にやる方法。
・パワーラックにてインターバル30秒～1分以内のサーキットトレーニング。
1.スクワット(普段10回やるアップ程度の重量を10～20回)
2.チンニング(自重。限界回数)
3.プッシュアップ(限界回数)
1～3を3周もやると15分程度で全身疲労困憊ガチガチになります。
プッシュアップでは負荷が小さ過ぎる、という場合は、スクワット⇔チンニングを先の要領で数周済ませた後に、ディップスか適当な重量のマシンチェストプレスをインターバル短めに数セット立て続けに行う、というやり方もあります。
・パワーラックにてインターバル30秒～1分以内のサーキットトレーニング。
1.スクワット(普段10回やるアップ程度の重量を10～20回)
2.チンニング(自重。限界回数)
3.プッシュアップ(限界回数)
1～3を3周もやると15分程度で全身疲労困憊ガチガチになります。
プッシュアップでは負荷が小さ過ぎる、という場合は、スクワット⇔チンニングを先の要領で数周済ませた後に、ディップスか適当な重量のマシンチェストプレスをインターバル短めに数セット立て続けに行う、というやり方もあります。
759 ：無記無記名：2012/04/09(月) 05:37:55.26 ID:HspkJf44
760 ：無記無記名：2012/04/09(月) 06:20:27.68 ID:YugkPB29
>>755
週一の頻度だとそんなもんじゃないか。週一で30分とか伸びるの？
週一の頻度だとそんなもんじゃないか。週一で30分とか伸びるの？
761 ：無記無記名：2012/04/09(月) 08:43:20.42 ID:hMSvYvec
>>759
ウエイト板の荒れ様を見ろ
ホモなのか、キチガイなのか知らんがビルダー叩きなのか捻れた求愛なのか知らんがうんざりだ
ビルダー目指すならウエイト板に書き込む暇ないだろって話だしな
ステ入れてる家畜目指したいなら勝手にやれ
ウエイト板は他人を語るスレでもビルダーを語るスレでもない
鍛えているトレーニーが集うスレだ
勘違いすんな
ウエイト板の荒れ様を見ろ
ホモなのか、キチガイなのか知らんがビルダー叩きなのか捻れた求愛なのか知らんがうんざりだ
ビルダー目指すならウエイト板に書き込む暇ないだろって話だしな
ステ入れてる家畜目指したいなら勝手にやれ
ウエイト板は他人を語るスレでもビルダーを語るスレでもない
鍛えているトレーニーが集うスレだ
勘違いすんな
762 ：無記無記名：2012/04/09(月) 10:10:47.70 ID:HspkJf44
763 ：無記無記名：2012/04/09(月) 10:15:59.13 ID:hMSvYvec
アンカー打てない奴は2ちゃんする資格さえない
ルールか解らないなら他人に迷惑をかけるから勉強してから来い
スポーツマンとしても失格だ
ルールか解らないなら他人に迷惑をかけるから勉強してから来い
スポーツマンとしても失格だ
764 ：無記無記名：2012/04/09(月) 12:00:12.65 ID:ZBXMNR7H
ボディビルの理想は
トレーニングは一瞬で終わらして
後は寝て食って２chをやってることだ
胸、三頭を一時間が当面の目標
フラット３
インクライン２～３
ダンベルフライ→でぃっぷ２セット
プルオーバー→ナロープレス２セット
これ以上削れない
トレーニングは一瞬で終わらして
後は寝て食って２chをやってることだ
胸、三頭を一時間が当面の目標
フラット３
インクライン２～３
ダンベルフライ→でぃっぷ２セット
プルオーバー→ナロープレス２セット
これ以上削れない
765 ：無記無記名：2012/04/09(月) 12:04:44.81 ID:hMSvYvec
仕事した上でのトレーニングじゃないと
いつかはトレーニング出来なくなる時が来る
ニートがいくら死んでも構わないけどな
ビルダー気取るには100年早いんじゃないのか？
日本でビルダーで食える人居ないでしょ
いつかはトレーニング出来なくなる時が来る
ニートがいくら死んでも構わないけどな
ビルダー気取るには100年早いんじゃないのか？
日本でビルダーで食える人居ないでしょ
766 ：無記無記名：2012/04/10(火) 11:05:08.48 ID:T+RHn/Da
スクワットクリーン＆ジャーク（プッシュプレス）なら、
デッド＋シュラッグ＋ハイプル＋フロントスクワット＋プレスまで
一連の動作でできるから、かなり時間短縮できるよ！
まさに時間がない方向けのトレでもある
デッド＋シュラッグ＋ハイプル＋フロントスクワット＋プレスまで
一連の動作でできるから、かなり時間短縮できるよ！
まさに時間がない方向けのトレでもある
767 ：無記無記名：2012/04/10(火) 11:13:45.01 ID:ouqvqy04
>>766
筋肥大とは別ものだから
全部やらないと駄目
俺は足は太くしたくないからスクはやらんがデッド、シュラッグ、ハイプル、ジャークはやってる
しかもテクじゃなく力任せで無理矢理な感じで
それが競技者ではない草トレーニーの意地
筋肥大とは別ものだから
全部やらないと駄目
俺は足は太くしたくないからスクはやらんがデッド、シュラッグ、ハイプル、ジャークはやってる
しかもテクじゃなく力任せで無理矢理な感じで
それが競技者ではない草トレーニーの意地
768 ：無記無記名：2012/04/10(火) 15:41:18.70 ID:hb8pSslW
結局は、個人のキャパによるよね。耐性がいかに強いかだよね。
ハードトレを二時間以上続けてもガンガン伸びる人もいれば、オーバートレーニングになる人もいる。
睡眠、栄養を完璧にしてもやはり個人差が出る。悔しいがね。
ハードトレを二時間以上続けてもガンガン伸びる人もいれば、オーバートレーニングになる人もいる。
睡眠、栄養を完璧にしてもやはり個人差が出る。悔しいがね。
769 ：無記無記名：2012/04/10(火) 19:40:45.11 ID:foTCRSNV
>>763
ていうか、これにレスって便利だよね。
ていうか、これにレスって便利だよね。
770 ：無記無記名：2012/05/02(水) 00:12:23.20 ID:BUStRVpC
>>769
パソコンだとやり方違う。
パソコンだとやり方違う。
パソコンでもこれにレスだぞ。
専ブラによって違うんだろうけど。
専ブラによって違うんだろうけど。
772 ：無記無記名：2012/05/19(土) 19:28:52.66 ID:xRREX1sn
俺はやっぱりジェーンスタイル
773 ：無記無記名：2012/05/20(日) 11:40:58.15 ID:Er7WpR7L
774 ：無記無記名：2012/05/20(日) 13:47:03.30 ID:hlVZXF+W
>>768結論出てるな
一日にやりたいトレと理想の時間がかみ合わない苦痛。ダンベルの重量設定イラつくｗ
ふうむ
778 ：無記無記名：2012/09/05(水) 21:21:40.93 ID:nBlZwj7H
最初は70分だったけど、徐々に伸びてきて
今では90～100分になっちゃった orz
今では90～100分になっちゃった orz
779 ：無記無記名：2012/09/05(水) 22:33:40.33 ID:Oo2zoDFq
ベンチ愛好家は2時間以上ベンチやってるけど
内訳：
おしゃべりが1時間
休憩が45分
実質トレーニングが15分
内訳：
おしゃべりが1時間
休憩が45分
実質トレーニングが15分
780 ：無記無記名：2012/09/08(土) 15:07:54.62 ID:fSS6ZAG4
>>779
だな。
だな。
日に30時間のトレーニング
782 ：無記無記名：2012/09/09(日) 10:02:25.50 ID:K9UXZ1Gv
ジャックハンマーさん！
783 ：無記無記名：2012/09/09(日) 16:31:54.42 ID:9oYLMgbS
>>779
１セット30秒、５セットで、正味３分くらいじゃね？
１セット30秒、５セットで、正味３分くらいじゃね？
784 ：無記無記名：2012/09/09(日) 16:45:27.15 ID:KQpOggOq
>>779
あいつらほんとうっとうしいよな
あいつらほんとうっとうしいよな
ひとりで来てるベンチ君は、偉そうにウロウロ・キョロキョロ
786 ：無記無記名：2012/09/09(日) 20:12:02.84 ID:YgqqRqqo
788 ：無記無記名：2012/09/11(火) 02:05:42.92 ID:zqWZ5b0S
なんであの人たちって同じ種目を5セットとか10セットとかやるの？
俺がジムに入ってきた時にはベンチやってて、
ドリンク飲んでトイレ行ってアップしていろいろして1時間たってさあ帰ろと思った時にもベンチやってた
何か目的があるのかもしれないけど、単なるバカにしか見えない
俺がジムに入ってきた時にはベンチやってて、
ドリンク飲んでトイレ行ってアップしていろいろして1時間たってさあ帰ろと思った時にもベンチやってた
何か目的があるのかもしれないけど、単なるバカにしか見えない
789 ：無記無記名：2012/09/11(火) 06:40:15.34 ID:oTsql5wc
ベンチ豚じゃなくてもずっと喋ってるヤツは来ないでほしい。
>>788
それでもまだメインセット120以上とかでやってるならまだ救いがあるんだけど、
俺の行ってるトコで、推定MAX110kgぐらいのデブが俺よりちょい後に来て
90kg辺りから50kgぐらいまで延々ドロップセットで2時間ぐらいやってた。
こちとら胸やって背中やって肩やってストレッチして戻ってきたらまだいて
その間ずっとインストラクターつきっぱなしで補助。
いやもうね、そこまでするんだったらベンチさっさと4セットぐらいで終わらせて
足で補助できるチェストプレスマシンあるんだから
それで追い込めばいいのにと。インストラクターもかわいそうだよ。
それでもまだメインセット120以上とかでやってるならまだ救いがあるんだけど、
俺の行ってるトコで、推定MAX110kgぐらいのデブが俺よりちょい後に来て
90kg辺りから50kgぐらいまで延々ドロップセットで2時間ぐらいやってた。
こちとら胸やって背中やって肩やってストレッチして戻ってきたらまだいて
その間ずっとインストラクターつきっぱなしで補助。
いやもうね、そこまでするんだったらベンチさっさと4セットぐらいで終わらせて
足で補助できるチェストプレスマシンあるんだから
それで追い込めばいいのにと。インストラクターもかわいそうだよ。
791 ：無記無記名：2012/09/12(水) 16:51:20.60 ID:xvoL0/gu
一度インターバルをストップウォッチなどで測るといいよ
思ってたよりも長時間休んでたりする
思ってたよりも長時間休んでたりする
792 ：無記無記名：2012/09/12(水) 21:55:36.53 ID:fwyP3HMX
インターバルは1分のつもりでも2分ほど経ってる
歯磨きは3分やったつもりでも、測ると30秒しか磨いてない。
歯磨きは3分やったつもりでも、測ると30秒しか磨いてない。
793 ：無記無記名：2012/09/12(水) 22:29:42.08 ID:KKe5gj53
セクースは３分入れてたつもりでも
794 ：無記無記名：2012/09/12(水) 23:13:17.04 ID:pNWXrsC1
１時間以内にしたい気持ちはあるが・・今日も３時間トレしてしまった・・。
強制ノー残業デーだからこそできるんだが、いやまったく・・やっぱり他種目は楽しいよ。
強制ノー残業デーだからこそできるんだが、いやまったく・・やっぱり他種目は楽しいよ。
795 ：無記無記名：2012/09/13(木) 14:09:40.49 ID:YTGhm2Jk
>>3
始めの頃はそんなもんですよ
始めの頃はそんなもんですよ
796 ：無記無記名：2012/09/13(木) 14:13:21.38 ID:C52ojuvr
長時間やってるのはだいたいバカだよ
これは昔から決まってることです
これは昔から決まってることです
797 ：無記無記名：2012/09/13(木) 21:20:16.76 ID:EPuqQa8H
ボディビル日本チャンプの鈴木雅は一日４時間くらいやってるらしいが。。
798 ：無記無記名：2012/09/13(木) 22:26:53.62 ID:dO4QAALO
そうそう、カンタン楽々なぬるいトレーニングを提唱する奴ほど、しこたまがっつりやってるからな。
それで飯食ってる奴らは核心のところはよほどでないと、ばらさないぜ。
それで飯食ってる奴らは核心のところはよほどでないと、ばらさないぜ。
1時間を越すとコルチゾールがやや分泌され
90分あたりから急速に増す
だから筋肥大トレは90分以内が基本
要領よくやれば8種目以上は出来るし
それ以上やるのは効率が悪い、別に日にやるのが得策
90分あたりから急速に増す
だから筋肥大トレは90分以内が基本
要領よくやれば8種目以上は出来るし
それ以上やるのは効率が悪い、別に日にやるのが得策
800 ：無記無記名：2012/09/13(木) 23:35:46.79 ID:C52ojuvr
8種目って
そんなに集中力維持できるの？
そこまで自分をイジメたくはない
そんなに集中力維持できるの？
そこまで自分をイジメたくはない
1種目2-3セットなら
8種目ぐらいは平気よ。
8種目ぐらいは平気よ。
種目間のインターバルが結構きいてくるな
803 ：無記無記名：2012/09/27(木) 12:26:50.29 ID:scXcaYjp
また3時間やっちまったぜ・・・。
1時間とか3種目くらいしかできないな。
1時間とか3種目くらいしかできないな。
804 ：無記無記名：2012/09/27(木) 12:29:30.70 ID:NMGYKZEi
805 ：爺：2012/09/27(木) 12:58:54.79 ID:tm2NBRJp
今は、１日３０～４５分
自宅トレなんで
自宅トレなんで
806 ：無記無記名：2012/09/27(木) 13:03:01.97 ID:UlX/In62
ベンチ豚のセット間休憩は長い長い
１０分くらい休んでるｗ
１０分くらい休んでるｗ
807 ：無記無記名：2012/09/27(木) 18:40:53.25 ID:T0MMEpwB
808 ：無記無記名：2012/09/27(木) 22:04:01.65 ID:o3kWeUD2
809 ：無記無記名：2012/09/28(金) 01:59:15.34 ID:A+vGpDk8
背中／二頭の日
懸垂3セット
ワンハンドダンベルローイング
ラットプルダウン
しーてっドローイングマシン
リバースラットプルダウン
ワイドラットプルダウン
コンセントレーションカール
インクラダンベルカール
ハンマーカール
リバースカール
シュラッグ
荷重バックエクステンション
ロータリートーソ
閉館１時間前だったから仕方なくマシン＆ダンベル種目は２セットにして
ギリ１時間で行けた。駆け足で息切れたりもしたがサクっといけるもんだね。
懸垂3セット
ワンハンドダンベルローイング
ラットプルダウン
しーてっドローイングマシン
リバースラットプルダウン
ワイドラットプルダウン
コンセントレーションカール
インクラダンベルカール
ハンマーカール
リバースカール
シュラッグ
荷重バックエクステンション
ロータリートーソ
閉館１時間前だったから仕方なくマシン＆ダンベル種目は２セットにして
ギリ１時間で行けた。駆け足で息切れたりもしたがサクっといけるもんだね。
810 ：無記無記名：2012/09/28(金) 03:50:21.10 ID:MgzRLEp7
>>799
これって良く言われてるけどホンマなんかいな
テニスや水泳やその他諸々、多くのスポーツがそれ以上の時間を練習に費やしていると思うんだけど
アメフト、ラグビー、相撲といった筋肥大重視競技もそうでしょ
誰か論理的に説明してちょーよ
これって良く言われてるけどホンマなんかいな
テニスや水泳やその他諸々、多くのスポーツがそれ以上の時間を練習に費やしていると思うんだけど
アメフト、ラグビー、相撲といった筋肥大重視競技もそうでしょ
誰か論理的に説明してちょーよ
811 ：無記無記名：2012/09/28(金) 05:00:11.61 ID:e3/ToCQS
スポーツは技術に依存する比率が大きいからな。
技術は練習量と大きく比例する。
技術は練習量と大きく比例する。
812 ：無記無記名：2012/09/28(金) 05:20:29.86 ID:MgzRLEp7
>>811
では、お相撲さんは稽古では筋肥大してないと
では、お相撲さんは稽古では筋肥大してないと
813 ：無記無記名：2012/09/28(金) 05:57:05.65 ID:w01PRLNN
力士は5時間6時間やっていても、実質本気で筋肉が動いてるトータル時間は1時間もないんじゃないの？
マンツーマンじゃないから
ぶつかり合いの時も人がやってる時は残りは立ってじっとしてるだけのやつばかりだし。
まあ、見るのも稽古だけどね。
マンツーマンじゃないから
ぶつかり合いの時も人がやってる時は残りは立ってじっとしてるだけのやつばかりだし。
まあ、見るのも稽古だけどね。
814 ：無記無記名：2012/09/28(金) 06:43:29.78 ID:MgzRLEp7
力士が相撲とったり、稽古して筋肥大するなら
もっと筋肉質の力士が増えるだろｗ
力士は若手の時に体を作るだけで、体ができたら稽古だけで筋肥大なんかする訳ないだろ馬鹿ｗ
プロレスラーだってウエイトをやらない奴は脂肪デブだ
中量級の格闘家は、体重が増えすぎると言う理由でウエイト禁止される場合もあると言うのに…
ウ板は筋肉のある誰かの話をしたり、理論を話すだけで
自分は何もした事が無い奴が多すぎる
気持ち悪いはｗ
もっと筋肉質の力士が増えるだろｗ
力士は若手の時に体を作るだけで、体ができたら稽古だけで筋肥大なんかする訳ないだろ馬鹿ｗ
プロレスラーだってウエイトをやらない奴は脂肪デブだ
中量級の格闘家は、体重が増えすぎると言う理由でウエイト禁止される場合もあると言うのに…
ウ板は筋肉のある誰かの話をしたり、理論を話すだけで
自分は何もした事が無い奴が多すぎる
気持ち悪いはｗ
816 ：無記無記名：2012/09/28(金) 10:34:22.00 ID:AzFTZ0si
力士はそんなに筋力や筋肉量はないよ
ウエイトもするし自重の稽古だけで負荷があるから
当然、一定の筋肉量はあるけど
脂肪もかなり多い
ウエイトもするし自重の稽古だけで負荷があるから
当然、一定の筋肉量はあるけど
脂肪もかなり多い
817 ：無記無記名：2012/09/28(金) 10:53:33.49 ID:MgzRLEp7
>>815
論理的にって言ってるのに馬鹿呼ばわりの一方的な展開ですか
知的な文章ありがとう
でもお前みたいな議論もできない低脳には訊いてねぇからすっこんでろ、クソが
長時間トレの弊害は経験則から十分承知のうえで、それでもそれは凌駕できる可能性があるのかもしれないって最近思い始めたんだよね
もしかして自分は甘えのプラセボに引っかかってるのかもしれないなと
きっかけはとあるビルダーのブログで毎日のように二時間超のメニューこなしてるの見たから
そのビルダーさんのステ論議はさておき、競技スポーツの観点から推察すると現行の運動生理学は全然ズレてるんじゃないかと疑念が自分の中で払拭できなくて、さ
べつにケンカがしたいわけじゃなくモヤモヤを晴らしたいだけなんで、とにかく理詰めで納得させてくれー
論理的にって言ってるのに馬鹿呼ばわりの一方的な展開ですか
知的な文章ありがとう
でもお前みたいな議論もできない低脳には訊いてねぇからすっこんでろ、クソが
長時間トレの弊害は経験則から十分承知のうえで、それでもそれは凌駕できる可能性があるのかもしれないって最近思い始めたんだよね
もしかして自分は甘えのプラセボに引っかかってるのかもしれないなと
きっかけはとあるビルダーのブログで毎日のように二時間超のメニューこなしてるの見たから
そのビルダーさんのステ論議はさておき、競技スポーツの観点から推察すると現行の運動生理学は全然ズレてるんじゃないかと疑念が自分の中で払拭できなくて、さ
べつにケンカがしたいわけじゃなくモヤモヤを晴らしたいだけなんで、とにかく理詰めで納得させてくれー
818 ：無記無記名：2012/09/28(金) 11:01:44.58 ID:2JD5ZZSm
ベンチ１セット
スクワット１セット
デッド１セット
ネガティブ１０分ポジティブ１０分
計一時間
スクワット１セット
デッド１セット
ネガティブ１０分ポジティブ１０分
計一時間
820 ：無記無記名：2012/09/28(金) 11:24:35.34 ID:MgzRLEp7
>>816
お相撲さんは例として挙げたまでなので、ここではそこまでこだわらないでいいす
稽古プラスウエイトってことはそれはこのスレでいうオーバートレに当たるんじゃないの?
水泳選手は強化期間中は三時間程度泳いだうえで陸トレしてるよね、その真意は?
速筋、遅筋関係なくそれだけ筋肉に負荷かければ当然コルチゾル分泌されまくりで机上で考えればマイナスになるんだけれど、でも実際はそうじゃないよね
謎は深まる一方です
お相撲さんは例として挙げたまでなので、ここではそこまでこだわらないでいいす
稽古プラスウエイトってことはそれはこのスレでいうオーバートレに当たるんじゃないの?
水泳選手は強化期間中は三時間程度泳いだうえで陸トレしてるよね、その真意は?
速筋、遅筋関係なくそれだけ筋肉に負荷かければ当然コルチゾル分泌されまくりで机上で考えればマイナスになるんだけれど、でも実際はそうじゃないよね
謎は深まる一方です
822 ：無記無記名：2012/09/28(金) 11:31:00.52 ID:MgzRLEp7
>>819
じゃあ俺もお前がなんでそんなに上から目線なのか解らない
短時間トレを推奨するからにはその根拠があって良いはず
えっ?
このスレってトレ内容発表しあって馴れ合うためなの?!
違うよね
お前がmixiにでも行けよ
じゃあ俺もお前がなんでそんなに上から目線なのか解らない
短時間トレを推奨するからにはその根拠があって良いはず
えっ?
このスレってトレ内容発表しあって馴れ合うためなの?!
違うよね
お前がmixiにでも行けよ
823 ：無記無記名：2012/09/28(金) 11:47:11.30 ID:MgzRLEp7
負荷の分散が全然違うかと・・・
いわゆるスポーツ競技はチーティング要素が強い。
ほとんどが全身の反動を利用して筋肉自体の負荷はそこまでかかってない。
よって長時間のトレーニングが可能。
ボディビルが顕著なのは、ストリクトに筋肉自体に高負荷を加えている。
ましてや高重量をあげるときの神経疲労は案外自分たちが思っているよりもずっと大きい。
なので短時間(１時間以内とか)
だから反動使ってトレーニングしてる人とかは別に２時間でも３時間でもOKって感じでは？
コルチゾールの時間分泌は私も疑問を持っています。
筋肉の合計負担or負荷量×時間÷栄養(糖質)＝コルチゾール値
ではないかなと思ったり・・・
あくまで経験則を加えて書いてます；
いわゆるスポーツ競技はチーティング要素が強い。
ほとんどが全身の反動を利用して筋肉自体の負荷はそこまでかかってない。
よって長時間のトレーニングが可能。
ボディビルが顕著なのは、ストリクトに筋肉自体に高負荷を加えている。
ましてや高重量をあげるときの神経疲労は案外自分たちが思っているよりもずっと大きい。
なので短時間(１時間以内とか)
だから反動使ってトレーニングしてる人とかは別に２時間でも３時間でもOKって感じでは？
コルチゾールの時間分泌は私も疑問を持っています。
筋肉の合計負担or負荷量×時間÷栄養(糖質)＝コルチゾール値
ではないかなと思ったり・・・
あくまで経験則を加えて書いてます；
でも、水泳選手ってそんなに肥大してないような
826 ：無記無記名：2012/09/28(金) 12:18:07.44 ID:MgzRLEp7
・・・元は筋肥大ってレスからはじまってるんじゃないのけ・・・
828 ：無記無記名：2012/09/28(金) 12:49:56.43 ID:9RWLyK8Z
>>821
オーバーワークの許容範囲はトレによって拡張される
オーバーワークの許容範囲はトレによって拡張される
829 ：無記無記名：2012/09/28(金) 12:55:37.75 ID:9RWLyK8Z
安価間違えた
820だ
820だ
830 ：無記無記名：2012/09/28(金) 13:01:28.67 ID:MgzRLEp7
831 ：無記無記名：2012/09/28(金) 13:20:13.20 ID:9RWLyK8Z
832 ：無記無記名：2012/09/28(金) 15:13:33.63 ID:MgzRLEp7
>>831
お前の母ちゃんでも嫁さんでもないから、いきなり行間読めだなんて無理な相談なんすけど
言葉を伝えるのも知性のひとつですよ
で、>>810から始めた質問にきちんと対応してもらえたのは>>824さんだけであって、自分も伝達能力低いのかなと反省
レス読み返してもらえれば、トレに真面目に向き合ってる奴だと受け入れられると思ってたんだけどさ
2chじゃ難しいんだなぁ
自分は論理を消化しながらでないと前に進めないタイプの人間で、社会でそれでアドバンテージ得て生きてるから、そこはもう許せ
皆さんもトレがんばって
自分も精進いたします
お前の母ちゃんでも嫁さんでもないから、いきなり行間読めだなんて無理な相談なんすけど
言葉を伝えるのも知性のひとつですよ
で、>>810から始めた質問にきちんと対応してもらえたのは>>824さんだけであって、自分も伝達能力低いのかなと反省
レス読み返してもらえれば、トレに真面目に向き合ってる奴だと受け入れられると思ってたんだけどさ
2chじゃ難しいんだなぁ
自分は論理を消化しながらでないと前に進めないタイプの人間で、社会でそれでアドバンテージ得て生きてるから、そこはもう許せ
皆さんもトレがんばって
自分も精進いたします
鍛え上げた体を見せていればまた違ったかもしれない・・・
835 ：無記無記名：2012/09/29(土) 00:30:24.29 ID:A9G6NLsA
シンプルな話
テニスや水泳は毎日何時間もできる
それは負荷が軽いから
バーベルスクワットを毎日全力で出来ない
回復しないから
テニスや水泳は毎日何時間もできる
それは負荷が軽いから
バーベルスクワットを毎日全力で出来ない
回復しないから
836 ：無記無記名：2012/09/29(土) 00:43:28.18 ID:A9G6NLsA
結局こいつは何が言いたいのか分からない
長時間の有酸素はコルチゾール分泌されます
筋肥大には悪影響です（どのくらいかは程度によるが）
テニスとか水泳選手は筋肥大を第一の目的にしてませんから
技術練習に何時間も費やします
以上
長時間の有酸素はコルチゾール分泌されます
筋肥大には悪影響です（どのくらいかは程度によるが）
テニスとか水泳選手は筋肥大を第一の目的にしてませんから
技術練習に何時間も費やします
以上
いや、スポーツは慣れる事が大事。
ウェイトは慣れちゃいかん。
この差ではないかな？
ウェイトは慣れちゃいかん。
この差ではないかな？
おれは筋肥大トレとダッシュとランニングを(インターバル走)習慣にしてる
実に中途半端だｗ
実に中途半端だｗ
839 ：無記無記名：2012/09/29(土) 01:16:41.63 ID:4JA6PxXH
それが一番健康的なんじゃね
スポーツ選手も基本その繰り返しだろうし
スポーツ選手も基本その繰り返しだろうし
自分、馬鹿で…詳しい事何もよくわからないんで色々やってます…。
理屈と屁理屈で頭でっかちな奴より全然いいと思うぞ
自分で色々やってみるのは大事だから
自分で色々やってみるのは大事だから
トレーニングが楽しいから種目たくさんやりたくて長くなってしまう時がある。
基本は一時間半で終わらせたい。
でも理想はやっぱ一時間だと思う。
基本は一時間半で終わらせたい。
でも理想はやっぱ一時間だと思う。
843 ：無記無記名：2012/09/29(土) 19:40:22.50 ID:spaUYXXD
宅トレだとベンチの移動 セーフティーの位置変え プレートの脱着で１時間のメニューでも１時間以上かかるな
844 ：無記無記名：2012/09/29(土) 22:21:39.50 ID:Hm0J0pFn
さっき、１９時２１分から２０時１４分まで１時間以内で終わった、初めて。
ダンベルベンチプレス ３セット ２０ｋｇ １２回 ７回 ５回
ダンベルベンチプレス ３セット １７．５ｋｇ １２回 ８回 ７回
ディップス ４セット １１回 １０回 ８回 ７回
ダンベルフライ ３セット １２．５ｋｇ １０回 ８回 ７回
チンニング逆手肩幅 ４セット １０回 ８回 ６回 ４回
ダンベルカール ４セット ６．２５ｋｇ １３回 １０回 ７回 ５回
ハンマーカール ３セット 右 ６．２５ｋｇ １１回 ９回 ８回
左 ６．２５ｋｇ １４回 １０回 ９回
クランチ ２０回×３セット
リバースクランチ １０回×３セット
スクワット １５回×３セット
カーフレイズ ３０回
これを週３回自宅でやってる。プレートの脱着は３分かかるけど、なるべく同じ重量でやるから大丈夫。
ダンベルベンチプレス ３セット ２０ｋｇ １２回 ７回 ５回
ダンベルベンチプレス ３セット １７．５ｋｇ １２回 ８回 ７回
ディップス ４セット １１回 １０回 ８回 ７回
ダンベルフライ ３セット １２．５ｋｇ １０回 ８回 ７回
チンニング逆手肩幅 ４セット １０回 ８回 ６回 ４回
ダンベルカール ４セット ６．２５ｋｇ １３回 １０回 ７回 ５回
ハンマーカール ３セット 右 ６．２５ｋｇ １１回 ９回 ８回
左 ６．２５ｋｇ １４回 １０回 ９回
クランチ ２０回×３セット
リバースクランチ １０回×３セット
スクワット １５回×３セット
カーフレイズ ３０回
これを週３回自宅でやってる。プレートの脱着は３分かかるけど、なるべく同じ重量でやるから大丈夫。
インターバルの時に別の方の手を使えば・・・
まぁ、でもこの重量だったらインターバルとらなくても余裕っぽいけどな。
848 ：無記無記名：2012/10/01(月) 13:35:34.78 ID:er0aZNTq
>>844
175cm50kgのｽﾍﾟｯｸならばﾄﾚ内容評価する
175cm50kgのｽﾍﾟｯｸならばﾄﾚ内容評価する
アップが１時間以内に終わったってことじゃね？
うんち
ちょっと足のばしたとこのジムはシャワーだけでなく風呂がある
トレ1時間->風呂休憩->トレ1時間 でやってる
トレ1時間->風呂休憩->トレ1時間 でやってる
下半身はデッドの日とスクワットの日で分けてるからアップ抜きで1時間で終わるけど、
上半身は1.5時間かかるなぁ。
上半身も分けるかな…
上半身は1.5時間かかるなぁ。
上半身も分けるかな…
853 ：無記無記名：2012/10/24(水) 20:41:04.09 ID:QbMKwYAK
計15セットぐらいやってネチネチ追い込むと一部位で45分ぐらいかかる。
＋小筋群とかもやると1時間じゃ不可能な日がでてくる
＋小筋群とかもやると1時間じゃ不可能な日がでてくる
854 ：無記無記名：2012/10/24(水) 21:42:07.02 ID:pAJzAI6o
背中は種目多くて1時間超えることがある。
だがたまには背中を1種目だけでとことんやりこむ日も作ろうかなと思ってる。
胸・・・胸は15分で終わり、
肩は30分かな
足は・・全部やると1時間超える
全部同じ日にはやってないけどね
だがたまには背中を1種目だけでとことんやりこむ日も作ろうかなと思ってる。
胸・・・胸は15分で終わり、
肩は30分かな
足は・・全部やると1時間超える
全部同じ日にはやってないけどね
855 ：無記無記名：2012/10/24(水) 21:50:13.33 ID:OiASBUbs
>>854
いまのままガンバレ
いまのままガンバレ
856 ：無記無記名：2012/10/25(木) 01:15:50.15 ID:RjGR8utA
オナニーは1時間で終わりますか？
857 ：無記無記名：2012/10/25(木) 12:36:35.86 ID:k9i0SqpS
>>856だいたい１時間くらいだろ？時間ないときは30～40分くらいだが。
858 ：無記無記名：2012/10/25(木) 14:37:27.48 ID:MGd252WX
>>857
意外と淡白なんだな
トレーナーからの指示通りに竿玉穴と三分割でやっているが、頑張っても一時間半は掛かるぞ
出来れば乳首も盛り込みたいんだけどオーバートレになるから現状では難しいかな
みんなはメニューどうしてる?!
意外と淡白なんだな
トレーナーからの指示通りに竿玉穴と三分割でやっているが、頑張っても一時間半は掛かるぞ
出来れば乳首も盛り込みたいんだけどオーバートレになるから現状では難しいかな
みんなはメニューどうしてる?!
近頃集中できなくて追い込めきれてない
個人的なやる気やモチベーション上げる方法ってなに？
個人的なやる気やモチベーション上げる方法ってなに？
860 ：無記無記名：2012/10/25(木) 21:33:17.09 ID:p5FH20XK
>>859
海外サイトのエロ動画に過激なのがいっぱいあるだろ
海外サイトのエロ動画に過激なのがいっぱいあるだろ
861 ：無記無記名：2012/10/26(金) 01:27:58.55 ID:VUtMgXvN
>>859たまには気分を変えて公園でやるとかは？
862 ：無記無記名：2012/10/26(金) 01:57:13.43 ID:HWb9KyR4
863 ：無記無記名：2012/10/26(金) 06:46:42.35 ID:vNSdfQG2
>>850
ウンチ
ウンチ
>>859
普段と違うグリップ試したり、初めての器具使ったりすると緊張感も得られるから刺激が増大するぞ
おすすめは身近な仲間に声掛けて相互に見せ合うことだな
ついつい手出し口出ししたくなるだろうが、そこには触れず自分に置き換えて気持ちを高めろ
可能性は無限だ
もっと自分を信じて没頭しろよ
普段と違うグリップ試したり、初めての器具使ったりすると緊張感も得られるから刺激が増大するぞ
おすすめは身近な仲間に声掛けて相互に見せ合うことだな
ついつい手出し口出ししたくなるだろうが、そこには触れず自分に置き換えて気持ちを高めろ
可能性は無限だ
もっと自分を信じて没頭しろよ
865 ：無記無記名：2012/10/26(金) 07:19:50.37 ID:o7Hx2v8K
>>863
うんち
うんち
866 ：無記無記名：2012/10/26(金) 08:29:20.57 ID:VUtMgXvN
あんまりパートナーに刺激されすぎると、一時間ももたないでダウンするから気をつけたほうがいいな。
867 ：無記無記名：2012/10/26(金) 12:43:28.82 ID:OrYuWAmd
人が多い時間帯に行くと、ストレスもたまるがやる気も増す。
ガラガラで誰もいないと、使い放題だがなんかモチベが上がらない
ガラガラで誰もいないと、使い放題だがなんかモチベが上がらない
868 ：無記無記名：2012/11/05(月) 03:53:11.22 ID:cx3GKmkM
胸と背中はいけるようになった
脚がどうしても無理
スクワット系とデッド系を同じ日にやるから
脚がどうしても無理
スクワット系とデッド系を同じ日にやるから
869 ：無記無記名：2012/11/05(月) 04:40:14.92 ID:IdFx46gq
糞コラ師
カメのちんぽで
馬場しごき
馬場しごき
いのちのはての
薄明かり
カメのちんぽで
馬場しごき
馬場しごき
いのちのはての
薄明かり
870 ：無記無記名：2012/11/06(火) 07:20:23.24 ID:s5hlXFa1
１時間くらいでいいね
５時間くらいいた時は迷惑がられた
５時間くらいいた時は迷惑がられた
昨日は3時間ぐらいやっちった。全身を細々と。
扱う重量がまだまだ低いからできることなのか。
扱う重量がまだまだ低いからできることなのか。
872 ：無記無記名：2013/01/14(月) 16:45:27.32 ID:XQ7iIRwI
>>871
全身だと少し種目増やすだけで体力持たなくて結局スプリット組むことになる。ベンチやってチンしてスクワットとか無理ｗ
全身だと少し種目増やすだけで体力持たなくて結局スプリット組むことになる。ベンチやってチンしてスクワットとか無理ｗ
874 ：無記無記名：2013/01/19(土) 11:18:56.62 ID:92uvC3YG
最近、低セット・高頻度トレが一番効果がある気がしてきた。
875 ：無記無記名：2013/01/19(土) 16:06:03.39 ID:7az7FgWG
インターバルを時計で測ればダラダラしないで済む。
ジムにいるガリガリベンチ君のインターバル測ったことあるが6分50秒、7分40秒とまちまち。
結局インターバルにスマホいじったりおしゃべりしたり過ごして休み過ぎてだるくなってダラダラトレになってる。
俺はきちんと1分30秒測ってる。すぐ終わる。
ジムにいるガリガリベンチ君のインターバル測ったことあるが6分50秒、7分40秒とまちまち。
結局インターバルにスマホいじったりおしゃべりしたり過ごして休み過ぎてだるくなってダラダラトレになってる。
俺はきちんと1分30秒測ってる。すぐ終わる。
876 ：無記無記名：2013/01/19(土) 17:52:23.55 ID:QnZBfVq8
６分も７分もインターバルとると力でなくなる
スクワットだけは休ましてくれい……
878 ：無記無記名：2013/01/21(月) 12:10:44.38 ID:wbI+esHI
>>875
実際にストップウォッチなどで時間を測ると、思っていた以上にインターバル時間が長かったと実感するよね
実際にストップウォッチなどで時間を測ると、思っていた以上にインターバル時間が長かったと実感するよね
879 ：無記無記名：2013/01/21(月) 12:37:06.26 ID:spVgFU1X
体感で1分と思ってても実際は2分・・3分と過ぎてるもんな。
880 ：無記無記名：2013/01/21(月) 15:54:02.70 ID:X/T3SpHM
少しでもおしゃべりが入ると、６０分で終わるものがすぐに９０分や１００分かかってしまう。
キッチリ６０分やればそこそこ追い込める。
キッチリ６０分やればそこそこ追い込める。
キッチンタイマーおすすめ。
あとインターバルの時間を測るのもありだけど
エクササイズ＋インターバルで時間設定するのもいいよ
あとインターバルの時間を測るのもありだけど
エクササイズ＋インターバルで時間設定するのもいいよ
882 ：無記無記名：2013/01/21(月) 17:51:41.15 ID:seuCiTbn
インターバル時間測ると一切甘えが許されないトレーニングになるな。
883 ：無記無記名：2013/01/21(月) 18:13:50.81 ID:cWE9Z8xO
分割してトレーニングしてる人なら、集中してやれば1時間もかからないだろうな。
一日で全身となると、結構難しいかも。種目数にもよるが。
一日で全身となると、結構難しいかも。種目数にもよるが。
884 ：無記無記名：2013/01/21(月) 20:45:24.80 ID:X/T3SpHM
自分はトレに集中してやった場合、90分がひとつの壁だな。
これを越えると明らかに集中力が落ちる。
これを越えると明らかに集中力が落ちる。
待ち時間あるし
背中が一番時間かけるというかかかる。効かせるのも難しいし。1時間をわずかに越える。
次にほぼ同じくらいだけど脚。
胸は自分が興味ないのもあるんだろうけど背中の半分くらいの時間で終わる。
次にほぼ同じくらいだけど脚。
胸は自分が興味ないのもあるんだろうけど背中の半分くらいの時間で終わる。
887 ：無記無記名：2013/01/22(火) 02:17:25.35 ID:BfXI2pEP
スクワット５セット+フロントスクワット５セットで一時間くらいかかる
888 ：無記無記名：2013/01/22(火) 02:29:29.80 ID:9+NeVomX
待ち時間とか効率悪すぎ時間の無駄。
背中やるにしても、ベントロウが出来なければ、ずっと待ってるのではなく、
先にプルダウンなど別種目から始めたりするのが賢い。
頑固は損。
どうせ順番固定したトレーニングを続けてたってすぐ伸びなくなるし、
そういうので賢く順番変えて不定期にシャッフルされるのはある意味いい刺激になる。
背中やるにしても、ベントロウが出来なければ、ずっと待ってるのではなく、
先にプルダウンなど別種目から始めたりするのが賢い。
頑固は損。
どうせ順番固定したトレーニングを続けてたってすぐ伸びなくなるし、
そういうので賢く順番変えて不定期にシャッフルされるのはある意味いい刺激になる。
宅トレだと付け替えにベンチの向きにといろいろあって地味に時間かかるんだよな。
すごく少ない種目しかやってないのに一時間ちょうどくらいかかる。
すごく少ない種目しかやってないのに一時間ちょうどくらいかかる。
890 ：無記無記名：2013/01/22(火) 07:53:29.12 ID:Zh+jI/lq
>>888いいこと言うね！
胸と腕のストレッチ
バーベルベンチ5セット
インクラインダンベル4セット
マシーンでフライ3セット
バーベルカール3セット
ダンベルカール3セット
一時間あれば終わるだろ
バーベルベンチ5セット
インクラインダンベル4セット
マシーンでフライ3セット
バーベルカール3セット
ダンベルカール3セット
一時間あれば終わるだろ
スマホアプリでキッチンタイマーのスタート、ストップを音声認識でやるようなのないのけ
と思ったらあるんだな、さすが
と思ったらあるんだな、さすが
iPhoneで使えるアプリあったら教えて下さいm(_ _)m
時間計りたかったら最初から入ってるだろ
siri
／￣￣＼
／ _ノ ＼
| （ ●）（●）
| （__人__）
| ｀ ⌒´ﾉ 資格はお持ちですか？
| }
ヽ }
ヽ､.,＿＿ __ノ
_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_ l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!:::::::::::::::::::＼:::::::::ヽ|||||:::::/::::::::i:::|
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|;;;;:::::::::::::::::::::::＼:::::ﾞ､|||:::/::::::::::|:::
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ ,（●） （●）､＼
| （__人__） | 死角？特にありません、無敵です
＼ ｀ ⌒´ ／
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
: | '; ＼_____ ノ.| ヽ i
| ＼/ﾞ（__)＼,| i |
＞ ヽ. ハ | |｜
／ _ノ ＼
| （ ●）（●）
| （__人__）
| ｀ ⌒´ﾉ 資格はお持ちですか？
| }
ヽ }
ヽ､.,＿＿ __ノ
_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_ l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!:::::::::::::::::::＼:::::::::ヽ|||||:::::/::::::::i:::|
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|;;;;:::::::::::::::::::::::＼:::::ﾞ､|||:::/::::::::::|:::
＿＿＿_
／ ＼
／ ─ ─＼
／ ,（●） （●）､＼
| （__人__） | 死角？特にありません、無敵です
＼ ｀ ⌒´ ／
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
: | '; ＼_____ ノ.| ヽ i
| ＼/ﾞ（__)＼,| i |
＞ ヽ. ハ | |｜
898 ：無記無記名：2013/03/17(日) 08:46:40.44 ID:wgv+mzVI
ワ ロ タwww
899 ：無記無記名：
トレに時間かかる奴って
インターバル中にスマホいじったり、だらだらおしゃべりしたりで
奴らのインターバルは完全休憩を超え、さらに体がだるくなるまでとことん休んでるのが原因。
インターバルを時間決めて、時計でしっかり測ってやれば、結構なセット数出来るしトレもはかどる。
ながら練習は時間だけが無駄に過ぎるだけ。
インターバル中にスマホいじったり、だらだらおしゃべりしたりで
奴らのインターバルは完全休憩を超え、さらに体がだるくなるまでとことん休んでるのが原因。
インターバルを時間決めて、時計でしっかり測ってやれば、結構なセット数出来るしトレもはかどる。
ながら練習は時間だけが無駄に過ぎるだけ。