【黒人ｱｽﾘｰﾄ】かっこいいお尻を作る！【男も女も】

目指すは黒人アスリートの尻！

このスレはトレーニングによって理想的な形である黒人男性のような
小さくて丸みがあって立体的な尻になる為には如何するかをみんなで
研究し語り合うスレです。

理想的な尻、hipになる為には尻を鍛えれば良いと言うわけではありません。
鍛え方によってはカッコ悪い知りになる事もあります。そうならない為には
どう注意しどう鍛えるか等についても語ってください。

女性の方も理想の形は小さくて丸みがあって立体的なお尻だと思うので是非
ここを参考にしてください！

＊小さいお尻と言っても実際計れば黒人運動選手のお尻も
サイズ的には大きい事も多いでしょう。実際大きくても
小さく見えればいいのです。と言うより鍛えて横に広がったお尻は
カッコワルイしそうなりたくないでしょう。

ganbare

どうも感謝です！

黒系のアメリカ・英国人スプリンターや
ジャマイカ人などのカリビアン系スプリンターみたいなケツになりたいってことね

遺伝的に無理だろうが。日本人ビルダーよか
黒人でちょっと運動かじってる奴の方がよほどケツの形は良さそう。

>>1
ググって調べろやｗ
黒人の骨盤は前傾してて小さくて日本人とは全く違うんだぜ。
後ろへ蹴りやすいようになってるんだよ。
骨格の画像見て俺もビビったよ。
あれじゃトレとか以前の問題だよ。

あ、骨盤が前傾してるのでお尻が突き出てるってことだよ。
「黒人の骨盤」でググると出てくるから。
その骨の形状で黒人は何もしなくてもお尻の形がカッコいいんだよ。
特に女子スプリンター見れば極端すぎてわかるじゃん、極端にお尻幅狭くて小さいやん、そして厚みがある。
日本人の女とか骨盤がやたら横に張って幅広く、上下に長くて、正面から見ると尻デカくて、だが厚みは薄いやん。
トレじゃ無理無理。

アジア系なら、東南アジア系（中華除く）が良い尻の形している。

なんにもしなきゃ薄らでかくなる尻をトレーニングで締めてるからカッコよくなる

スクワットでボトムまで下ろすとデカケツになる。

ガッツリ楽しんでみたいね。

私は日焼けした女子高校生で、
陸上部に所属していました。

黒人と一緒に合宿していました。

尻回り計ったら101�pだった
男だけどプリケツだよ
尻ってもっとデカい方がよいのかわからん
女はデカい尻の方が俺は好みだけど

マジレスすると筋トレ以前に骨盤の傾きを矯正することが最重要
開脚前屈できないならまずはそこから
さらに、小尻に見えるために重要なのがハムストリングを鍛えて裏ももとの境目くっきり分割させて尻を引き上げること
大臀筋を鍛えるだけではこのスレの趣旨からは逆に遠のいてしまうことだろう

ﾃﾚﾋﾞで見た、お尻が大きくなる？筋ﾄﾚしてみる。

片足首に7ｷﾛのｵﾓﾘつけて、
四つん這いなり、
膝を90度のまま、
足の付け根を軸に上げる。

>>15
所謂「スパイン・ヒップリスト」という
カッコイイ名前がついてる運動だな。

尻の鍛え方が分からん

誰か尻の鍛え方教えてくれ

尻でかくしたいならブルガリアンスクワット一択だろ

ベンチだけのウスノロごろ寝豚とは真逆のベクトルだなｗ

スクワットなどのウエイトはもちろんだが
柔軟性を高めたらより効果が上がるんじゃないかな
四股が良いような気がするんだが

体が硬いと本当に苦労する

ブルガリアンスクワットやれ
面白いくらいケツでかくなるから

デッドリフトで骨盤を矯正するのも必要だよ

あ
そうだスモウデッドもいいね

我チンコ対ケツ！

http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35738
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35872
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36126
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36039
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http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35711
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36077

ブルガリアンスクワット難しい。
うまく左右同じように鍛えれるか心配。
左尻を鍛えるときに、左の前もも肉に力が入るのだけど、どのフォームが悪い？

足を置く位置や上体の角度、重心の位置を色々と変えてみたら？

あとブルガリアスクワットがうまくできないなら、マシンでダックスクワットをやってみたら？

膝を曲げハムストリングを弛ませた状態で股関節過伸展時に最大負荷が掛かる種目
が大臀筋のアイソレート種目と言って良さそう。ヒップスラストなんて如何？

ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth&cr=
ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training&cr=

ttp://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
ttp://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE

しかし中々尻ばかりに効く種目が無い中
プルスルーがかなり大腿に効かせずに尻にばかり効かせられそうな種目だ
ttp://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

デカケツを小さくしたい（＞＜）
ブルガリアンスクワットはますますデカケツになるって
レスを見てとりあえずそれはやめることにする

尻がぺったんこでかっこ悪い。尻がだらんと垂れてる。
尻筋つけてかっこよくなりたい。

外でウォーキングランジをやる勇気

http://www.youtube.com/watch?v=XiuHKau95GQ

ブルガリアスクワットで尻でかくなるいうからダンベル２５×２５で
やってるけどヒップ９４cmしかない
どうやったらもっとでかくなるなれるの？
100cmは最低欲しいんだが

糞カメのごたく並べ

糞カメの馬場しごき

楽しい馬場しごきしよっと♪


現実逃避しよっと♪

走ると尻が垂れ下がるって言われてるしジョギングは控えてるの？

黒人さんの引き締まったお尻に挿入したいわ

尻に脂肪つけないと筋肉増えないんじゃない？

>>30
ヒップスラスト、効くよね！
ハムにも効く。

ヒップ100センチくらいある女がナイロンジャージをぴたぴたにして穿いてて
伸びないナイロンパンツで尻がきゅうくつそうだった
本人はきもちいのかな？

だれか>>35お願いできんですかね?

山登りすると　尻しまるよ

http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/02_02/chambersG1502_468x716.jpg
こういう尻か

稚拙なでき
感性がしょぼい
美術的センスが全く無い
デザインのセンスが田舎者
百姓である自分に気づかないセンス
そういう最高のセンスを持ち合わせているのが糞コラ師
糞コラ師の合わせ絵いつもご苦労様です

デザイナーなんてとても無理
自己満足
糞カメと見事なほど同類
だからお互いのちんぽをしゃぶり合っての慰めあい
ゴミである自分から逃げたい
だから2ちゃん
2ちゃんでマラしごき


あ〜あ、帰って糞コラ作ろ♪

あ〜あ、糞コラ作り楽し♪

新モンゴロイドは扁平尻。
立ち姿を横から見ると一本の棒になる。
骨の形がそうなっているから仕方がない。
でも日本人や中国人は南方モンゴロイドの血もかなり入っているので3〜4人に1人ぐらいは尻が後方に突き出た体型の人もいる(南方モンゴロイドは基本的に白人をそのまま小型にした体型)。
「出っ尻」なんて言葉があるのがその証拠だ。
韓国を見てみるといい。
100人いたら100人とも扁平尻体型だから。
韓流映画見ても韓流ドラマ見ても、フィギュアスケートとかスポーツ選手見ても全員貧ケツの扁平尻。
深キョンとか秋山梨奈水崎綾女みたいな出っ尻体型って本当いない。
ヤツラは本当にほぼ100％北方モンゴロイドなんだろうね。

http://www.youtube.com/watch?v=uOUAzTbF7SU

松井と清原の入団時の体のサイズ
体重95kgでヒップ105cm
これってウェイト的にどうなん？
てか95kgもあってしかも松井清原といった常人離れした体格でヒップ105cmって少なくねえ？それかそんなもん？

あげ

黒人長距離選手は走る時、上体がやや前傾。
日本人や白人は反りかえる。
単に足の長さと胴の長さだけではないようだ。
どうやら骨盤に秘密が。

科学が進めばそのうち黒人のカッコいい尻が百貨店で買えるようになるよ。
それを自分のと取り換えればOKさ。
更にもうしばらく待てばユニクロにも並ぶようになるよ。中国製のがね。
週末の限定でお安くゲットだ。

ケツが垂れてて後ろ尻がすっげえみっともないんだが、鍛えて肉つけて丸みを帯びさすのと
逆にケツは鍛えないでジョギングで絞っていくのってどっちが効率的なのん？

尻の下の線がすっげー腹立つ。
ちなみに男、トレ歴は2年、173、70kg,ベンチＭＡＸ130キロぐらい。
下半身はとりあえず軽めの重量で適当にブルガリアン。上半身はそれなりに見れるんだが素っ裸になったときの
後姿が尻のせいでみすぼらしい

肉がないと絞ってもペラいしょぼ尻にしかならん。
気合いの心臓破裂スクワット
雄叫びレッグカール
それでも効果なければ
切り札の　恥ずかしいバーベル・ヒップトラストで鍛えまくれ！

所謂出っ尻なんだがそれでも絞ったらアカンのか
じゃあ一旦ケツデカくするわ。多分100超えるな・・すげえ歪なシルエットになりそうｗ
ヒップトラストは絶対ジムじゃできないな・・自宅でやるとするか。

そう、バーベルヒップスラストは良い。
スクワット系やデッド系等とは尻に効く割合が違う。
四頭筋もハムも起立筋も温存させたまま大殿筋に集中して効かせる事が出来、
しかもやたら高重量を扱えるという、まさに尻の為の種目。
立ってバーベルを上下する種目と比べて膝や腰も故障し難い、
センスの無い私にも実施可能な種目だ。

動作の見た目を恥ずかしがる連中がこのまま多勢を占めてくれれば、
体育館で競合するトレーニーが居ないので結構な事だ。寂しくなんか、ないさ。

とは云え尻をでかくする為の種目だとは思う。
尻の周辺の太腿やら背筋の二本線やらも大きくしたいのなら
スクワットとかデッドが良いのではないか。

バーベルヒップスラスト→超ベタフルスクワット→ルーマニアンデッドリフト
のトライセットでやってみ？
臀筋の上部からハムの上部までパンッパンになるww
なんか脚速くなりそうwwww

初めて知ったからやってみるわ

>>57
やってみたいけど吐くから無理w
ベタフルのスクワットだけでも吐きそうになるのに
そのあとデッドとか死ぬw
俺、体力無いのかな…
ここの板のやつらはこれくらい全然平気でこなせるもんなの？

ケツがデカいだけの奴ならデブに腐るほどいるがツンと上がったケツの持ち主は少ない。俺ぐらいだな。
ちなみにケツを鍛えるなら脊柱起立筋もガッチリ鍛えたほうがいいぜ。
後ろ姿が凄くカッコよくなる

脊柱起立筋（笑）

バーベルヒップスラスト動画でみたけどさ
こんなんジムでできるかよ
無理！

高校時代の清原のケツはウェイト的にはどんくらいのレベル？

こんなケツか？
http://blog-imgs-45-origin.fc2.com/w/a/s/washinote/201011281526104cf.jpg

どうやったらそんなに発達できるん？
といえばバーベルスクワットばかりが出てくるがここまで太くなるなら何キロ必要？
200kg?

>>59
カイ・グリーンがよく行っているジェファーソンスクワットと組み合わせるのも相性いいぞ。
http://www.youtube.com/watch?v=e_FoFeZR6Os

ジムで初対面の人からも、
「ケツでかいね」と言われるな。

大殿筋の中部、下部はブルガリアンでビンビンに効かせられるんだが上部がイマイチ
上部にいいケツとれってなに？デッドリフトとか背中下部のトレなのかな

大殿筋の上部よりも多分中殿筋の後部じゃないかな
大殿筋にしても上部は外旋や外転よりに作用する部分
イメージ的にはバレエのアラベスクで上げる方の脚の動き
ウエイトの種目でどんなのがあるかってのはわからんな

デッドは大殿筋に関しては特に下部に効く。
上部こそバーベルヒップスラストかと。

ヒップスラストって現実的じゃないと思うんだよな・・
家でやれるならいいんだが

>>57
超ベタフルスクワットってなに？
フルスクワットとは違うの？

解らん…ヒップスラストの動作に人間共は何を感じているというのか。
どうやら私には聞こえぬ神の声を聞いているらしいな。

ヒップスラストって腹直筋がメインじゃねえの？
大臀筋にはあんま効かねえと思うぞ

骨盤の整形手術

>>74
「ヒップスラスト」とカタカナで検索すると腹筋種目が主に出て来るが、
"hip thrust"と英語検索すると大殿筋種目が主に出て来る。

専ら筋トレ動画などは、より豊富な種類と数がヒットする英語で検索する様になった為、
英語圏で優勢な名称の方に権威を感じ、合わせる様になってしまっている事であるよ。
日本語圏での筋トレ種目名が所詮英単語由来のカタカナ語である事も英語の本家感を増してしまっている。

グーグルもユーチューブも英語版で使ってる
たまに勝手に日本語に戻るので頭にくる。

こんなブラジル女のようなプリケツにするには最低でも
２２０キロのフルスクワットでセットくめないとダメだなｗ

http://www.youtube.com/watch?v=twPW3Wa3SPw

初歩的な英語力の奴がする
変な自慢話みたいだな

>>79
高校時代の清原とどっちがケツの出っ張り度高い？

デッパリ具合なら上のブラジル女だな
キヨはデカイだけでノメーっとしてる
デブの上腕45センチみたいな感じ

>>80
ばかだなあ
検索結果に影響するんだよ
同じ単語で検索掛けても若干違うんだよ

でも高校時の清原は95キロの体重でありながら体脂肪率は10パー以下だったぞ

ttp://www.meionorte.com/noticias/moda-e-beleza/malhacao-no-sabadao-gracyanne-barbosa-nao-sai-da-academia-190940.html

ケツでけー

ナイスです！ナイスプリケツなのです！

>>83
そういやGoogle.com（英語）だとヒットするのに、
Google.co.jp（日本語）だと検索できない単語とかたまにあるよな

ここってネット初心者がたくさんいるんだな

小さくプリっとしたケツにしたいんだが、軽い重量で回数重視でもおｋかね？
結局筋肉つけて絞るだけって理屈なら、ある程度高重量で筋量つけないと駄目だろうけど、
低重量高回数で何か得るものってあるんだろうか

筋肥大→高負荷→ブリケツ狙い
プリケツ狙いなら軽負荷回数重視でおｋ

志は判るし俺もかっこいいケツがいいとは思う

思うが

仄かに香るホモくささはなんなんだろう

助けてくださ
このスレ読みながら５００ｍｌペットボトルを肛門に入れたら抜けなくなりました
口の部分だけ顔出してる状態です
ちなみにスプライト未開栓です。

>>5
ビルダーの尻は最悪だぞ

http://www.youtube.com/user/abadede2010?feature=watch

>>92
入ったものなら抜けるハズ。

ぬ、ぬ、抜けました！！
ご声援ありがとうございました！
お陰様で美味しくいただきました。

>>94
見覚えの有るyoutubeアカウントだと思ったら、何だ私ではないか

こんなとこにもいらっしゃるんですか岸辺さん

ヒップ100cmいくにはスクワット何キロを何RMでやったらいい？
昔120kg10回やってたけど100cmあるかどうかだった
今は95cmに萎んでる
近所の事務は重いバーベルがないがマシンのスクワットがあり、最大180kgまで設定できる
180kgやれればﾋｯﾌﾟ100cm超えるかね？どうよ？

普通に太れば100ｃｍいくんじゃね？

>>99
スクワットをRMでやるとか根性あるな。
たいていのやつは自分では5RMのつもりでもそいつの潜在能力は10RMだったりするし。

>>15
これいいな
うまくハムを脱力出来るとケツの割れ目から上部にかけて、またほのかに前立腺に効くわ
怪我の後遺症で歪んでる骨盤の矯正にも良さそうだ
ヒップスラストが出来る環境じゃないからスクワットやブルガリアンの締めに使ってみるわ

>>68
上に突き出たヒップは中臀筋の発達によるもので
それにはランジウォーク、サイドランジがよいと聞いた

いま試験中

>>103
上を向いたヒップって大臀筋かと思っていたんだが、中臀筋だったのか

デタラメ抜かすな

中殿筋
ttp://www.musculature.biz/40/44/post_169/
大殿筋
ttp://www.musculature.biz/40/44/post_168/

中殿筋は大腿骨から腸骨稜に向かって扇型に広がっている。
大殿筋はその腸骨稜の終盤の方では中殿筋の上に被さっていて
そのままもっと下の方の仙骨尾骶骨にも繊維が伸びて広いヒップの頬面を為している、と。

横から見て上を向いたヒップとは
中殿筋後部繊維と大殿筋上部繊維、両者の筋量を増す事で実現出来そうだ。
一方前後から見て横幅の有るヒップは
主に中殿筋によって実現出来そうである

やや、尾底骨の底の字の旧字体？が文字化けしておる

解説をそのまま読んでんなよ
そもそも中臀筋は真横についてるだろ。メクラか
ヒップラインには全く影響がない

絵の方を見ていたのだがな。
まあ良い、各自が見える世界を見るしか無いからな

腸骨稜がどんな位置と向きになっているのか、
「尻に手を当てて考えてみるのだな」
という慣用表現風の言い回しを思い付いたので吐いておく

やはりプリケツには高重量スクアット
ブラジル女のパワーは異常

http://www.youtube.com/watch?v=x_QgwAxqBjY

ﾏｼﾝスクワット180kg出来るようになったらヒップ100cmいくと思う？

190でセット組んでも100ない俺がいるから一概に言えない
体脂肪率上げればいくんじゃない？

http://blog-imgs-45-origin.fc2.com/s/e/i/seiroganmania/201008151103sexy_female_athletes_22.jpg
こんな感じで尻とハムの境界線が外下がりのお尻になりたいんだが、
http://livedoor.blogimg.jp/shinsas0731/imgs/9/b/9bc5a48b.jpg
これの左粋の人みたいにケツハム境界線が
外上がり（逆に言うと割れ目付近にむけて下がってる）お尻なんだよな。右粋はいい尻だね

>>114
つまり、
Ш　よりも　ω　の尻が良いと？

>>114
真ん中の響がおまえの理想型な形じゃねえか？足ほせえけど

俺の尻はこの中だと右粋だな
個人的にはすごく嫌なんだが　
もっと左粋みたいにボリュームが欲しいけど全然つかない

確かに真ん中の響と画像のイシンバエワはタイプは似てるけど全然違うな。何だろう。
もしかして尻をかっこよく見せるには、ハムもある程度鍛えたほうがいいのかな

俺が思うに、ふくらはぎの筋肉のつき方で尻の形も大体わかる
そしてふくらはぎの筋肉のつき方がいい人は大体筋量はどうあれ
ハムの筋肉のつき方もいい気がする

http://i.imgur.com/jkqhzX9.jpg

おまえらってどんなケツになりてえの？

ぷりけつ(円形)
http://trevorjizz.tumblr.com/post/40732479510/bubblicioustrevorjizz
http://25.media.tumblr.com/7ea55af789ee474ebec5097a8dd739f1/tumblr_mgs9yg8mTq1qbtfb6o1_500.jpg
http://25.media.tumblr.com/6fab8470bbee2d8f35ed61788ce9cb4a/tumblr_mhejbqPTL31s1f2pbo1_500.jpg

もちけつ(洋梨型)
http://buttspigsnsluts.tumblr.com/image/3210803004
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m1gsqz405m1ro266ao1_1280.jpg

ムチけつ(丸型)
http://beep-ers.tumblr.com/post/39403697963
http://25.media.tumblr.com/e0286dc4f62d9f3b533c521269a3a32f/tumblr_mg7zar53XV1s1f2pbo1_500.jpg

デカけつ(豊満型)
http://tumblinwithhotties.tumblr.com/image/42196726788
http://25.media.tumblr.com/267f8b05d37d828ec4ab4c85ac45f37d/tumblr_mh5y1nUlO41r7pv12o1_500.jpg

>>121
なんでそんなにもってんだよｗｗｗ



俺はぷりけつ

ＰＬの清原とどっちがケツの出っ張り度ある？

でっぱり最強
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=41012&option=com_joomgallery&Itemid=202
http://1.bp.blogspot.com/-tuRzawtl9Lo/T_soYok3NrI/AAAAAAAAHq4/zxugWvP2S-M/s640/ronnie+coleman+(113).jpg

上半身はスリムなのに下半身が発達してる画像とかないの？
下半身がでかくても上半身もでかいと下半身の発達度が相対的にわかりにくい

寧ろ「大腿がスリムな割りに臀筋がやたら肥大した、脂肪を絞った下半身」という、
ボディビル競技の目的からして有り得なさそうな組み合わせの画像が見たい処だ

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html

こういう体型ってどうやったらできるん？
生まれつきとかいうけど上半身はほどほど、脚は中心に鍛えれば誰でもなれるんちゃうの？

http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/02_02/chambersG1502_468x716.jpg
これはだれだろ、デニスミッチェルにも似てる

スピードスケートの清水は太もも周り65cmといわれてるが肝心のヒップはどんくらい？
背が低いから思った以上に小さいかもしれんが100は軽く超えてるんだろうか

>>128
すげぇ

それでさ、>>127みたいな足腰作るにはどうしたらいいの？
走りこみ？スクワット？
でも走りｋ実じゃあまり肥大は期待できないといわれた

近所のジムには重いバーベルはないがマシンのスクワットならある
あとで久々ウェイトによるスクワットをしようと思うが、高校の時の清原のような脚と出っ張ったケツ
になるには何キロを何回やればいい？
今の俺ならたぶんマシンスクワット100kg10回やれる程度だとおもう。
重量にこだわりはない。とにかく大きな尻とふくらみのある大腿がほしい

ちなみにマシンのスクワットの設定できる重量はマックス180kg

桑田厨はスルー推奨

腰を落とし、足を曲げた状態で上半身が仕事をする、というのが鍵な気がする
野球なんてまさにそう

尻が立体的になんねぇ(´・ω・｀）

>>135
まさにスポーツの基本ですな。
動物も鳥も警戒してる時は皆腰を落としてバネを溜める。
一番力を発揮しやすい体勢ですから。

よくカモシカのような足などと表現するが、大きな脚とお尻に筋肉があってこそカモシカの足。
一般人のカモシカ（風）笑・・はそれカモシカとはいわねえｗ
チーターもガゼルもだけど、脚の筋肉の細い動物なんてどこの世界にもいない。皆モリモリ。

股関節サイドベンドなる物の練習を今してみたんだが空前のｺﾚｼﾞｬﾅｲ感。

一番美しいお尻を持つ 黒人は誰？男女別で！

黒

人

人間の土台は下半身
大きな尻と太ももこそ男の象徴
それで高校時代の桑田は太ももとヒップどんくらいすかね？

この前スピードスケートの小平の特集番組やってたけどいいケツしてた。
ずっと前屈みだからスピードスケートは尻凄い。

尻だけ体脂肪率下げすぎると気持ち悪くなってしまう。悩ましい部分だ

黒人トップスプリンターのヒップは、周囲何ｃｍぐらいあるのでしょうか？
自分は、１０ｒｍが６０kgのスクワットで、ヒップが１０１あります。

凄いじゃん。

http://livedoor.blogimg.jp/new_sappukei/imgs/9/1/9118e201.jpg

凄いじゃん。

これでヒップどんくらいだろ？
120はあるん？

>>16
違うじゃん
スパインリフトアップは仰向けでやるどっちかというとハムに効く運動

>>147
中殿筋が全く発達していない
やっぱり、黒人スプリンターとは違った形の尻だな

赤ちゃんのお尻みたい。

ま〜、マジレスすると、前腕とか、カーフとかと同様に、

尻のバルクも生まれつきの要素が大多数なんだな。

確かに…
ボクも前腕カーフは細いけど尻はでかい
鍛え始めても変わってない

ケツのデカイ奴は膝、股関節、肩胛骨を連動させたトレーニングしてる奴に多い。

>>155
なんでわかるんだ
すげーな！！ww

トレ未経験でスポーツしてた時もそうだった気がする
球技や走るのは得意でも体操が苦手

黒人スプリンターは臀部の筋量もあるけど、生まれつき骨盤が前傾してるのでさらに厚みを増して見える。
後傾骨盤の日本人はペチャ尻が多いな。女も。

>>157
でも、骨盤が前傾しているということは、

反り腰体型ということになるんだが・・・・

>>157
日本の薄くて小さい尻を良しとする風潮はおかしいよな

ヒップ100cmって参考にどのぐらいなの？
今はかったら87cmしかなかったわ・・・

ヒップって、力を込めると窄まって小さくなり、脱力すると拡がって大きな数値となるが、
衣服のサイズの為に測る数値が多分由来だから、脱力した時の数値で良いのかな？
やや！今測ってみたら、閉じた膝を地に着いて測ると100cm、
立って脚を閉じた姿勢だとO脚の効果によって股関節が若干拡がってしまい102cmだ。どちらも脱力時。
身長168cm体重71kg。脂肪率高し。
脇下胸囲99乳頭バスト97アンダーバスト84ウエスト最狭部82ウエスト臍部85腰骨部90ヒップ最広部102
尻直下の太腿囲は右62左61、膝上囲は左右共41。
しかし7ヶ月前と殆ど変わらん数値だ、体重ほぼ不変で
胸囲-1バスト-1アンダーバスト-2、ウエスト以下不変、と云う事は、
胸尻はそのままで広背筋が萎んでしまった事を意味する、これは良くない。
ちなみにこれがその肉体。
www.youtube.com/watch?v=t683T4k1fZk
www.youtube.com/watch?v=PX9DH_j72x0
ヒップスラストの重量は順調に伸びているのだが、尻のサイズに反映しないと云う事は、
動作への神経系の順応効果しか得られておらず、筋肥大していないと云う事か。
うーむ。どんな方法で実施すれば肥大するのやら。

バーベルヒップスラストはどうやら全レップをレストポーズ法で行う方が大殿筋に効く。
デッドリフトで云う処のファーストプルが大切だ。
毎回バーベルを完全に着地させ、姿勢と呼吸を整え直し、
床とバーベルの間の遊びの段階で大殿筋と腹筋下部を予め収縮させた上で尻を爆発的に上へ突き出すのだ。

　　　　　 　..........／⌒ヽ
　　　　　　　　..........´ω`）　　みんな…みんなありがとう…

　　　　　　 　...........⌒ヽ
　　 　..........　　（　´ω`）二⊃　　あ、あれ？体が…
　　　　　..........　　 /
　　　　 　　..........ヽノ
　　　　　..........>ノ

　　　　　　 　 　／⌒ヽ
　　 ⊂二二二（　´ω`）二⊃　　ぶ、ぶうｎ　…
　　　　　　　　|　　　 /
　　　　 　　　 （　ヽノ
　　　　　　　　 ﾉ>ノ
　　　　 　..........レﾚ

　　　　　 　　　／⌒ヽ
　　⊂二二二（　＾ω＾）二⊃
　　　　　　　　|　　　 / 　　　　　　ﾌﾞｰﾝ
　　　　 　　　 （　ヽノ
　　　　　　　　 ﾉ>ノ　
　　　　 三　　レﾚ

なんかヒップアップのポイントは大殿筋よりも大腰筋だとあちこちで見るんですが。
黒人さんの骨盤が前傾するのも極太の大腰筋があるからとか。
間違い？

シリア情勢

hipでhopしようぜ！

黒人の骨盤前傾はそれに合わせて背骨も足も肩も腕も全部バランスよく
直立できるように設計されてるからね。
骨格や筋肉の付着位置など全てが違う。
日本人が骨盤矯正だのやったところで黒人尻にはならない。
陸上部にケニアの留学生いたことあるけど、まるで別の生物だったよ。
お尻が小さい、関節が細い。後頭部が出てる。胴体が細い。
三角筋が長く、ふくらはぎのピーク位置が高い。

体が固くて特にハムが固いんだけど骨盤前傾できないトレーニー(笑)多すぎ
腰やるのも時間の問題

尻と脚の付け根の脂肪を落とすのにいい種目を教えてください

スクワットやってるけどまだ効果はでてないんです

定説ですが素人はまだ信じてる人が多すぎますね。
狙った部分だけの部分痩せは不可能です
食事管理と有酸素で全身をダイエットしてください

15キロ落としたし全身だいぶ痩せたけど太ももの付け根が難儀してんだよ

>>171
筋トレは筋肉を強く太くする行為で
痩せるための筋トレというものはありません。

しなやかさが欲しい。

筋肉つけたら痩せる体質になるけどな

>>171
部分痩せは無理
脂肪の付きやすい、あるいは残りやすい部分は個人差があります
これは遺伝子による差です。

落としたいなら更なるダイエットが必要です。
やった部分（部位）だけ優先して痩せるというのはありません。
大筋群である足を中心になるべく全身を使った有酸素運動を取りいれてください。

40分連続スクワット出来るならそれでもいいですよ、だけどきついですよね。

毎朝40分から60分のジョグ（会話が出来る程度のペースでOK）
夕方からもジムなどで40分から60分のカーディオ（走ってもいいし、バイクでもいい）
週3とかではなくほぼ毎日やってください。

短期間での見違えるような効果は期待しないでください。
余り短い期間でのダイエットはお勧めしません。

俺たちゲイは、
身体も鍛えてるし、
肛門括約筋も鍛えてるから何でもケツマンコで飲み込む。

http://www.full-con.com/tfc/tfc_gallery.html

http://i.imgur.com/DUonHGT.jpg

http://i.imgur.com/OuIadXE.jpg

http://i.imgur.com/u2yTHwy.jpg

中臀筋のスタビライズ種目としてリバースランジを再開してみる事にした。

その日の目的筋肉部位を中心に高重量を扱えるコンパウンド種目として、
四頭筋にはスクワット、ハムストリングと起立筋にはデッドリフト、広背筋には懸垂、胸筋にはベンチプレスやディップ、
大臀筋にはヒップスラストが有ったのだが、
中臀筋の日のコンパウンド種目は決め手に欠けると思っていた。

しかし、中臀筋をストレートにコンセントリック収縮する股関節外転種目は
地に足を着いて立った状態で行うには膝関節の向きの問題がネックとなる為、
膝を痛めない為には寝そべるなどして膝から下を遊ばせておくアイソレート種目を選ぶしか無い。
よってコンパウンド種目での中臀筋への刺激は、コンセントリック収縮やエキセントリック収縮を避け、
スタビライザーとして最大化を試みる種目しか無いと云う結論に至った訳だ。

よってバーベルを担いで片脚立ち~片脚屈みの不安定状態を中臀筋~大臀筋で支えて耐える
リバースランジを中臀筋の日のコンパウンド種目として採用するのが一番ましであろうと云う訳である。
真っ直ぐ後ろに下がる訳だから大臀筋にとってはエキセントリック収縮だが、
中殿筋が収縮する向きとは常に直角なのでアイソメトリック収縮な訳だ。
此処で色気を出してサイドランジなぞ行えば膝の向きに直角に負荷が掛かり、か弱い膝を痛める。
かと言って股関節を外旋して膝の進行方向に収縮させても、
結局中臀筋にとっては収縮の向きと直角になってしまうので目的からすると無意味な訳である

ランジは、戻した足を宙に浮かせたまま止まろうとするとどうしてもふらつかざるを得ず、危ない。
しかし戻した足を着地して良い事になると片足が浮いている時間が短く、中臀筋スタビライザーの効果があまり望めない。
片足立ちの時の姿勢安定にばかり意識を払うと動作にブレーキが掛かって大腿四頭筋スタビライザーの関与ばかり上がってしまう副作用も有る。
片脚立ちの滞空時間と動作のダイナミックさ両立の為にはストロークが2倍となるウォーキングランジが良さそうだが、歩き回る平地がバーベルの近くに無い。
後ろに足を踏み出しては前に戻る時そのまま止まらずに前に踏み出して逆も同様、を軸足固定で繰り返す「前後ランジ」を思い付いたので試してみる。
右軸足、左軸足で各10レップぐらいかな。

　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
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　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
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ｵﾔｽﾐ…
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　(･ω･ )
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その後色々と試行錯誤していたのだが、名付けて「反復リバース(ダイアゴナル)サイドランジ」がしっくり来る気がする。
後ろに沈む側の脚を内側に引いて交差する形で沈み、立ち上がる時は前脚側の中臀筋で一気に立ち上がり、
そのまま後ろ脚を外側に振り上げ股を肩幅より若干開いて横に着地、そのまま体が横に泳ぐ勢いで
今度は逆脚を後ろ斜め内側に引いて交差する形で沈む、の「反復横跨ぎ」である。

これだとどうやら膝に不自然な横向きの負荷が働かず、安全に外転筋に刺激を与える事が出来る様だ。
交互に着地する後ろ足の幅を考え1.5mぐらい横方向の平らな床スペースが必要。
バーベルを担ぐ場合は肩~腰の高さの空間にもっと横幅が要る。
横幅1.2mのプラットフォーム上だとちと狭い。寝床の掛け布団を剥いで平らな敷布団の上で行う以外無さそうだ。

高校時代の桑田のヒップって何センチなん？

>>182
ふむふむ

＊　ケツの筋肉について語るスレ　＊
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/k1/1274803398/

定期的にいろんなスレに桑田のケツに憧れてる奴が現れるな

.
　　 ∧,,∧
　　 (´･ω･) 　ぎはら死ね
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／　└-(＿＿＿_／



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　　　　　　　　　　　ウェーハッハッハー
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　　　　　　　　　　　　　　（＿） ノ
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>>114
イシンバエワ足なげー

>>!89
ケニアのサリー・バルソシオにはかなわない
https://www.youtube.com/watch?v=S0IytBXo6HE

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　　.l! ゝ ', ', 　 ::＼ ハ.　｢　ー ｧ､::::::::´ﾉ::::::::ﾄ:::::::::　!　/./

坂道ダッシュに神社石段ダッシュに自転車ヒルクラ。
こんな事繰り返してたら、尻の筋肉、肉離れした…
医者「ストレッチしていない！？ いや、ストレッチ大事ですから… 痛みが取れるまで当分筋トレダメですよ…」

で、ストレッチ教えてもらった。
皆も気をつけてな…

　　　　,.‐‐､　　　　　　 ,.-‐-､
　　　く__,.ヘヽ.　　　　/　,ー､ 〉
　　　　　＼ ', !-─‐-i　/　/´
　　　 　 ／｀ｰ'　　　 L/／｀ヽ､
　　 　 /　 ／,　 /|　 ,　 ,　　　 ',
　　　ｲ 　/ /-‐/　ｉ　L_ ﾊ ヽ!　 i＿人人人人人人人人人＿
　　　 ﾚ ﾍ 7⌒ ,＿__, ⌒ )ﾄ､!|　 |＞　　ぎはら！　ハゲ！　＜
　　　　 !,/7//　ヽ_ ﾉ　///iソ| 　 | ￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
　　　　 |.从　　　　　　　 / |./ 　 |
　　　　 ﾚ'| i＞.､,,__　_,.イ / 　.i 　|
　　　　　 ﾚ'| | / k_７_/ﾚ'ヽ,　ﾊ.　|
　　　　　　 | |/i 〈|/　 i　,.ﾍ |　i　|
　　　　　　.|/ /　ｉ： 　 ﾍ!　　＼　|
　　　 　 　 kヽ>､ﾊ 　 _,.ﾍ､ 　 /､!
　　　　　　 !'〈//｀Ｔ´', ＼ ｀'7'ｰr'
　　　　　　 ﾚ'ヽL__|___i,___,ンﾚ|ノ
　　　　　 　　　ﾄ-,/　|___./
　　　　 　　　　'ｰ'　　!_,./

この黒人がタイツだからケツの発達具合がすげ〜わかる
これはやはり骨盤の前傾がなせる尻の形だと思う
http://www.youtube.com/watch?v=SXDjJs9JbQs

これがゆったりしたバスケのユニフォームだとケツの形がわからん
http://www.youtube.com/watch?v=ygbiRy7u1RY

モリケツ
http://www.youtube.com/watch?v=4l6QK57MnE0

モリマン女はケツがペタンコでしょぼいという噂がある
それはモリマン＝後傾骨盤ということらしい

モリマン＝日本人に圧倒的に多いらしい
黒人は見たことがない

http://www.yamadatoyoharu.com/?p=5206

落ちそうで落ちないスレ

>>46
朝鮮アイドルの動画とか見てみ。そんで日本の女芸能人見てみ。
どう見ても日本女の方がペタ尻奇形だから。
まあ、朝鮮女はケツの性的魅力を十分理解してるから、ダンスなどもそこを意識してるんだろうな

お尻の上部を鍛えようとルーマニアンデッドや尻に効かせるバックエクステンションやりまくったら、
お尻の割れ目の上にもう一個小さなお尻が乗ってるようになっただけORZ

日本の一般女は尻が薄いね。足も細すぎてキモイ。
http://images.rapgenius.com/1fd9c1553760e5e0012ee64e2e64e4d8.1000x667x1.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=J7PLEnoxZ0k

情けねえ、筋トレしてナチュラルに盛り上げろや
http://www.japan-cs.jp/practice/hip/

日本人にしては軽く合格ライン

http://campusup.ddo.jp/uploader/src/cmp25771.jpg

http://ameblo.jp/misaki-tap/entrylist.html

長ズボンとかジーパンでケツのでかさがわかるより
膝下くらいの短パンでケツが盛り上がってるのがすき

ネット出会い歴10年の自分がアドバイス
まず写メ1番大事！
奇跡の1枚でいいの。会ったらなんとかなる。
不細工なら筋トレして腹筋とかの写真を載せるだけでもいい。
とにかく他の男より優れてることをアピールする。
あとは優しく会話してあげてれば会えるようになるし
セックスまでもいける。
不倫相手探してる30代なんか身体写メでかなりくるよ。
ここでかなり釣れるhttp://go1.in/mint

黒人が骨盤後傾してるのは明らかなんだけど
骨盤後傾だとフロントスクワットとかは不利になるのかな？
どうしても前傾姿勢になるよね
垂直方向に力を出しにくいと思うんだが、黒人はジャンプ力もあるよね
そこが謎だ

>>206
後傾と前傾の用法が逆なのではなくって？
前傾は尻を後ろに突き出すイメージ、後傾は棒乃至土手を前に突き出すイメージですぞ

あ、ほんとだ間違ってたわ
黒人が前傾だね
骨盤が前傾してるから、前に走りやすいってのはわかるんだよ
何故垂直方向のジャンプ力があるんだ？

骨盤が前傾してるとハムと大腰筋が発達しやすいからだろ

https://www.youtube.com/watch?v=lfiMm_RI-m0
1:20から見ると、足が弓なりに反ってるよな
自然にフォアフットで歩いてる

独りぼっちのクリスマスは絶対に迎えたくない。
彼氏彼女でなくてもただの友達でもいい。
誰かと一緒に過ごしたい。
この時期切実な問題です。
真面目なお付き合いから友達まで異性を見つけやすい
ここhttp://wson.de/113n
※登録無料
ならまだ間に合うかも知れません。
クリスマス前は「独りは嫌！」思考の男女が多いので、
一年で今が1番のチャンスです。

ジムで数少ないプレートを独占し
独りで高重量ヒップスラストを実施するには
一年で今が1番のチャンスです。