【食事】究極の減量法４【管理】

1 ：無記無記名：2011/09/12(月) 19:17:16.24 ID:i6aX7JqR

減量期の食事、栄養について語るスレです

【食事】究極の減量法３【管理】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309958343/

2 ：無記無記名：2011/09/12(月) 19:48:25.27 ID:i6aX7JqR

■初歩的注意事項■

＊ダイエットと減量は似て非なるものです。ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。

＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！無理です。そんな人はスレ違いです。帰ってください。

＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。

＊質問スレではありません。何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。

＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。

＊努力は裏切りません。結果が出ない人は何かが足りてません。もう一度自分の食事内容など見直してみましょう。カロリー計算がめんどくさい、そんな人は一生脂肪だらけの醜い体です。帰ってください。

＊では減量、頑張りましょう。

3 ：無記無記名：2011/09/12(月) 19:50:46.51 ID:i6aX7JqR

誰も立てないから立てた。
注意事項は勝手に書いた。すまん

4 ：無記無記名：2011/09/12(月) 20:15:42.79 ID:9wKqHSzt

なんだかんだでササミに戻るのかなぁ
牛モモはカロリーがちと高い
美味いんだけどなぁ

5 ：無記無記名：2011/09/12(月) 20:53:35.05 ID:12RXhEbh

>>4
豚ヒレはダメなん？

6 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/09/12(月) 21:01:58.23 ID:ly2w+WFp

牛のケンネンおすすめ、タダ同然で貰える

7 ：無記無記名：2011/09/12(月) 21:22:10.67 ID:12RXhEbh

>>6
脂だろそれ

8 ：無記無記名：2011/09/12(月) 23:40:41.78 ID:IJft42k8

カロリー計算めんどくさいから
タンパクはプロティンか缶詰でとり
炭水化物はバナナりんごグレープフルーツなど果物
野菜は好きに食う
あとくるみ6かけら。計算しやすいものを食う傾向にある。

9 ：無記無記名：2011/09/12(月) 23:42:50.51 ID:IJft42k8

なんかようわからん普通の料理とか何カロリーかわからんからとらなかったりするな

10 ：無記無記名：2011/09/12(月) 23:47:39.07 ID:123/YtG/

やっぱりお前らもそうか
だから俺の食事はワンパターンで飽きてきた

11 ：無記無記名：2011/09/13(火) 01:15:47.60 ID:LbnFloiX

全ては筋肉のためって思ったら
食事すらトレーニングに思えてきた俺は勝ちだ。

12 ：無記無記名：2011/09/13(火) 06:06:30.33 ID:FWsm2loy

ササミは楽じゃん等価だから

13 ：無記無記名：2011/09/13(火) 06:07:26.89 ID:FWsm2loy

あ、タンパク質ね。失敬

14 ：無記無記名：2011/09/13(火) 08:22:49.39 ID:n2D7elHW

バカな奴らだ
人生たった一度だぞ

つまらんと思わんか

我慢することなく喰え！

15 ：無記無記名：2011/09/13(火) 09:14:36.63 ID:y6syKVPs

ボディビルはやっても全然金が儲かる訳でもないし
女にモテるわけでもない
でもだからこそ、やっていて面白い
命を削って筋肉を作っていく
それが人生の充実感をもたらしてくれる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　by山本義徳

16 ：無記無記名：2011/09/13(火) 09:26:17.56 ID:wl3boyWD

>>15

そのボディビルを愚弄したご本尊ですね。
なんでも「ステロイドが検出されなければナチュラル」って思考回路らしいです。

17 ：無記無記名：2011/09/13(火) 09:56:09.36 ID:y6syKVPs

>>16
それを愚弄したと思う時点で思考レベルの浅さがわかるね

18 ：無記無記名：2011/09/13(火) 10:10:53.51 ID:v/PNU49x

イクメンほどホルモン減少　子供できると分泌抑制か
2011.9.13 08:23

子供を持って父親になると、主要な男性ホルモンである「テストステロン」が少なくなるとの研究結果を、米国とフィリピンの研究チームが１２日、米科学アカデミー紀要（電子版）に発表した。
子育てに関わる父親“イクメン”ほど、テストステロンが少ないことも判明。チームは「パートナーを得るまでは男性ホルモンが多いが、父親や子育てといった役割では分泌が抑制されるようだ」としている。

　チームは、フィリピンに住む約６２０人の２０代男性を５年近く追跡、唾液に含まれるテストステロンの量を調べた。その結果、調査開始時にテストステロンが多かった独身男性ほど、後に父親になっている傾向がみられた。
ところが、父親になると、独身だったときと比べテストステロンが３０％前後減少。独身のままの男性は約１０％の減少にとどまった。

http://sankei.jp.msn.com/science/news/110913/scn11091308240000-n1.htm

19 ：無記無記名：2011/09/13(火) 11:16:37.43 ID:wl3boyWD

>>17

キミのレスからも同一思考回路の持ち主であることが分かるよ。
「バレなきゃいいじゃん！」って朝鮮人みたいだ。キミがチョンならゴメンｗ

20 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/13(火) 19:01:04.19 ID:VGH7ugYp

>>16
「ステロイドが検出されなければナチュラル」ではなくて「検査の結果がクリーンなら反則ではない」だろ。
「マスキング技術上手い・下手もナチュラルコンテストの採点に含まれる」ということだ。
まぁ、当時のＪＢＢＦの背景を考慮すれば、わからなくもない話だ。
今でもそうかもな。

21 ：無記無記名：2011/09/13(火) 19:12:55.62 ID:P2/Krtai

>>20
ヨン様久しぶり
寒天助かってる
ありがとう

ちょと相談なんだけど、こないだトレ終わったあとにさ
痛みは無いんだけど、歯と顎のあたりが疼くっていうのかな？皮膚じゃなくて中の方がムズがゆい感じになって
軽くのた打ち回ってたんだ、終いにはマッサージ機を顎に当てるくらいだったｗ
これはトレーニングが原因なの？
翌日はもうなんとも無かったんだが

22 ：無記無記名：2011/09/13(火) 22:09:58.11 ID:wl3boyWD

>>16
そうだったかもな。
マスキング技術も評価に含む、なんてどんだけ都合いい解釈してんだよ。盗みウマいヤツの説法みたいだ。
いずれにせよカス野郎だぜ。

23 ：無記無記名：2011/09/13(火) 22:41:23.34 ID:eYImnw5l

なんかもう価値観の次元が違うんだよね
ダメダメ悪い事なの！の一点張りで特に考えを持っているわけではないんだよな
お話にならない
まぁ扱いやすいタイプではあるんだろうけど一番うっとうしくもあるタイプだな

24 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/14(水) 04:59:00.96 ID:92Z+pd5E

>>22
「社会的にダメな事」と「人としてダメな事」を混同してはいけないよ。
現代人の誰もが抱えている漠然とした閉塞感と虚無感の根本的原因でもあるんだけど、
ちょいと「条件付け」に縛られすぎていないか？
法におんぶにだっこだと、確かに目先の安心や保証は得られるが、それだけでは己を見つけられなくなるよ。
人間としてのポテンシャルを最大限に引き出したいのなら、我々はもっと「条件付け」から解放されるべきだ。
だから何をしたっていいんだよ。「情」を忘れなければね。
「情」は全てを解決する。「情」があれば「法」は必要無い。「情」のあるところにはそもそも間違いがおこらないからだ。

25 ：無記無記名：2011/09/14(水) 05:16:53.42 ID:O00so1Jw

鶏胸肉、ササミ、ミックスベジタブル…
減量は理想的な修行だな
カットが出てくるたびに脳汁が出る
ナルシストと言われようが構わん！

26 ：無記無記名：2011/09/14(水) 06:12:41.48 ID:NLMJpvDk

先輩方教えてください
晩飯替わりに、プロテイン飲んで寝ているけど、それではダメですか

27 ：無記無記名：2011/09/14(水) 07:32:10.29 ID:hEQsU0kS

ミックスベジタブルはとうもろこしで炭水化物とっちゃいそう

28 ：無記無記名：2011/09/14(水) 08:33:32.38 ID:8EdU0mdF

みなさんたまにマクドナルドとかポテトチップスとかチョコ食べたくならないの？
我慢するの？

29 ：無記無記名：2011/09/14(水) 08:42:02.19 ID:NLMJpvDk

無糖の炭水化物でも減量無理っすか

30 ：無記無記名：2011/09/14(水) 08:57:58.29 ID:Z1MurOKU

>>24

あんたがなんぼ言葉遊びに終始しても、法を独善的解釈に基づく振る舞いした奴は裁かれる。
「情」と言うが、組織において第一に優先されるべきは「法」。法を順守しうる組織内でのみ、情
を用いる意味がある。これら理解していないと社会的にダメな社会人を人としてダメということではない、の解釈に繋がる。

31 ：無記無記名：2011/09/14(水) 10:19:59.49 ID:Vz1hlgaD

４日低炭水化物で１日高炭水化物のサイクルダイエット？ってのが一番楽な気がする

32 ：無記無記名：2011/09/14(水) 10:30:08.30 ID:wRNfsf/N

みなさん炭水化物カットって、何日も白米たべないんですか？
白米が恋しい…

33 ：無記無記名：2011/09/14(水) 11:21:29.61 ID:0fUob/qJ

>>30
それがお前の限界だ

34 ：無記無記名：2011/09/14(水) 13:42:18.70 ID:4QuHgh0Q

>>32
4ヶ月くらい白米を食べてないな。

35 ：無記無記名：2011/09/14(水) 14:29:00.42 ID:EcT1mDHl

コンテストビルダーでもない限りストレス溜まるほど我慢しなくても

36 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/14(水) 14:47:47.84 ID:92Z+pd5E

>>30
そもそも自分より組織を重んじる精神は、自分を持つ事によって生じる軋轢と責任に耐えられない事への言い訳でしかない。
「自分」が無いから全て既存のものだけでやり繰りしようとする。「法」が無いと不安で仕方なくなる。
定年退職して、社会から少し距離を置いた後、今度は宗教の教義にすがろうとする奴って大抵こういう奴。

既存の答えよりも、もっと自分が感じた問いを大切にしないと。

37 ：無記無記名：2011/09/14(水) 16:05:04.35 ID:0SdTg0Pc

定年後大したトレーニングしてないのにジムやスポクラに入り浸りになる人達も同じようなもんだな・・・
好きだから行くんじゃなくてジムやスポクラに行く事自体が目的になってる

38 ：無記無記名：2011/09/14(水) 17:51:07.74 ID:hEQsU0kS

減量残り一ヶ月切ったよ。
かなり挙上重量は落ちたけど、減量によってフォームの重要さや
食事を管理する心構えとか、いろいろ新しい発見もあって楽しかったよ。
次は三ヶ月増量する予定だけど、減量経験が活かせそう。

39 ：無記無記名：2011/09/14(水) 21:13:18.61 ID:Z1MurOKU

>>36

あんたのご高説が宗教臭いんだが。
組織とは社会そのもの。法とは秩序。調和できる者だけが個を主張できる。自分の有無（？）など取るに足らない。

40 ：無記無記名：2011/09/14(水) 21:30:48.81 ID:49NFcCKi

職場に>>39みたいな上司いっぱいいるけど
こういう人に限って仕事もできないし
部下大事にできないからけっきょく組織も崩壊させてる気がする
俺は上司にするならヨン様みたいなタイプの人のほうがいいわ
こういう人の方がなんだかんだ言っても結局は社会的貢献度高そうだし

41 ：無記無記名：2011/09/14(水) 21:49:42.23 ID:0fUob/qJ

>>39
言ってて矛盾してるのわからないのかな

42 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/09/14(水) 21:51:36.23 ID:cMj6jWhM

減量と何か関係あんの？

43 ：無記無記名：2011/09/14(水) 23:01:11.41 ID:roxR4S7a

トレ後にブドウ糖とプロテインを飲んでるんですが、そのあとの食事はインシュリンの関係で時間は明けた方がいいのでしょうか？
インシュリンレベルが通常に戻るのってどのくらい時間かかりますか？

44 ：無記無記名：2011/09/14(水) 23:06:16.22 ID:wuE1hGUJ

>>39
違法性とは法秩序によって是認されないもので単なる法益侵害以上のもの

45 ：無記無記名：2011/09/15(木) 08:55:44.62 ID:yM9XLrx8

抜きまくるのが最強の減量

まずは、朝昼晩の一日3回から試してみたまえ

46 ：無記無記名：2011/09/15(木) 09:08:50.17 ID:vfSkpp3X

お米食べたい…

47 ：無記無記名：2011/09/15(木) 09:25:11.57 ID:cgSK1okG

慣れるとどうでも良くなるもんだ。

48 ：無記無記名：2011/09/15(木) 10:12:35.42 ID:MM3Nu5/V

減量始めて１ヶ月で90→86と緩やかに落ちてきた。
カットが少しずつ深くなるのがいいなぁ

49 ：無記無記名：2011/09/15(木) 14:22:20.59 ID:EqbzlTqV

ペットボトルにBCAA溶かしたもの
寝る時は枕元に欠かせない

50 ：無記無記名：2011/09/15(木) 17:37:58.98 ID:dogNshjG

食事管理のスレなのに薬物ネタばっか。

51 ：無記無記名：2011/09/15(木) 18:52:24.52 ID:EqbzlTqV

>>50
まぁ究極は薬物ってこった

52 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/09/15(木) 19:00:14.42 ID:/VMLRuUj

そしてジャンキースレと化した

53 ：無記無記名：2011/09/15(木) 23:48:46.28 ID:9dSe8Mis

ヨン様って、統一教会臭がプンプン

54 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:15:41.39 ID:09a3s8rI

>>37
65くらいでガンガンやってるほうが不気味だろｗ
ウェイト中に血管切れて逝く人もいそうじゃん
しょせん身体の自由なんておまえのイメージ以上に動かないだろうしね

55 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:20:17.22 ID:qd28U609

>>53
そうか？
俺はむしろクリシュナムルティの思想パクってると思った

56 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:28:40.42 ID:k3/sdL5D

>>55
なにそれ美味しそう。

ともあれ、情は否定しないけど経済活動においては排除しないとね。>>40みたいな青年も、厳しい上司に反目してるだけ、といずれ気づく。
誰でも優しくして欲しいもんね。

57 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/16(金) 00:34:14.71 ID:VRwjuJYP

>>55
お前凄いな。
ジッドゥ・クリシュナムルティ知ってるのか。
実は俺はブルース・リーの大ファンで、子供の頃に読んだ「Tao of Jeet Kune Do」の影響をかなり強く受けているのだが、
そのブルース・リーがクリシュナムルティの思想に傾倒していた時期があったそうだから、
間違いなく共通点はあると思うよ。

58 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:38:09.45 ID:k3/sdL5D

「真理は権威者を必要とするものではなく、まして集団に属するものではありえない」

このあたり！？

59 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:50:30.38 ID:I6+T1Z5v

>>57
Using no way as way,Having no limitation as limitation.

いいよね～

60 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:52:46.95 ID:qd28U609

>>58
それもそうだし、>>24の「条件付けからの解放」とか
「法」より「情」ってう思想は本来原始仏教の思想だよ
クリシュナムルティはそれをパクったんだけどね

61 ：無記無記名：2011/09/16(金) 00:59:56.46 ID:I6+T1Z5v

>>60
影響を受けた
とか言えよｗ

62 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/16(金) 01:17:00.13 ID:VRwjuJYP

>>59
以無法為有法　以無限為有限
無法をもって有法となし、無限をもって有限となす

最高だ。

63 ：無記無記名：2011/09/16(金) 01:48:10.80 ID:qd28U609

もういい加減誰か哲学スレでも建てろよw
スレチにも程があるww
それとも「減量とは哲学」とでも言うのかwww
薬物の次は哲学か
究極とはとんだ狂気だな
俺は普通の減量でいいわwwww

64 ：無記無記名：2011/09/16(金) 02:07:27.58 ID:ttjWt3Ly

>>28
ある。だけどﾎﾟﾃﾁを手にとって成分表を見て
ｶﾛﾘｰ脂質炭水化物が多くてタンパク質が少ないのを見れば我慢できる(するしかない)
ﾏｯｸは更に凄い数値だろうし
だけど本当にたまには食べちゃう。

65 ：無記無記名：2011/09/16(金) 03:44:53.94 ID:lvNPBreX

>>64
忍耐強いというか精神力が強くて尊敬だわ
どうしても我慢できない
きっと社会でも成功してるんだろう…

66 ：無記無記名：2011/09/16(金) 04:14:26.83 ID:2yvyaPv7

ﾎﾟﾃﾁもハーフサイズ程度ならたまに食べる。
短期間で無駄に体重減らしても失敗なわけだし。

67 ：無記無記名：2011/09/16(金) 10:13:22.85 ID:M3zTsmaf

BCAA+コーンスターチで減量中

同じ事やっている人いるかな
調子どう？

68 ：無記無記名：2011/09/16(金) 10:32:24.44 ID:kxLUV8On

相変わらずオートミール＋卵白の毎日です

69 ：無記無記名：2011/09/16(金) 10:53:47.08 ID:z6WktEiP

だめだ、おれには無理だ
米を絶つなんてことは、できない！
米が大好きなんだ！
米の量を最小限にして頑張ろう！

70 ：無記無記名：2011/09/16(金) 11:59:45.79 ID:I6+T1Z5v

>>69
ここだけの話やけどな
ここだけの話、ほんまアンタだけやで、教えるの
・・・・・・・インディカ米がええねん、インディカ米
炭水化物といえばGIやろ、そのGIやけどな、なんとインディカ米のGIは玄米以下やねん！
どや？これはええ事聞いたやろ？誰にも言うたらあかんで？

71 ：無記無記名：2011/09/16(金) 13:49:16.77 ID:lvNPBreX

>>70
インディカ米売ってないし…

72 ：無記無記名：2011/09/16(金) 14:58:45.68 ID:8yLT4TQx

明治屋行けば売ってる

73 ：無記無記名：2011/09/16(金) 15:18:25.98 ID:z6WktEiP

>>70
ありがとう、でも白米がすきなんだ。
だから、インディカ米100gと白米20g
だったら、おれは白米をとる！

74 ：無記無記名：2011/09/16(金) 15:45:48.00 ID:MSt5mIpR

>>73
白米は幸せ者だ

75 ：無記無記名：2011/09/16(金) 20:37:22.06 ID:BI/+LUFk

とりあえず高級スーパー成城石井にいってあるか聞いてみる
まずいんだろうか。。。
インドのお米？

76 ：無記無記名：2011/09/16(金) 20:58:00.67 ID:MSt5mIpR

>>75
なんだやっぱり欲しいのかｗ
普通にネットで買ったほうがいいと思うけどね
不味いというか日本のお米よりパサパサしてる

77 ：無記無記名：2011/09/16(金) 21:25:49.72 ID:lytBRJhz

アメ横で売ってるで

78 ：無記無記名：2011/09/16(金) 22:50:22.95 ID:kEkZBOlj

冷や飯ならGIは落ちるんだぜマメな

79 ：無記無記名：2011/09/17(土) 00:12:55.54 ID:amo9Dn8o

なんぜ？

80 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/17(土) 00:26:25.25 ID:mx5DQbNT

>>70
インディカ米ってエスニック料理店とかに出てくる長細い米粒のやつ？
あれって、カレーとかチャーハンとかパエリアに凄く合うし普通に好きなんだが、
減量食にも使えるのかな？
水分の吸収少なくてかさが低いイメージだから、普通に茶碗とかで食べると、
逆に糖質の摂取量自体は増えそう。

81 ：無記無記名：2011/09/17(土) 00:33:00.27 ID:4Eli+6qM

>>75
インドのバスマティ米は新潟産コシヒカリより高い最高級品だぞ
味も世界一とされている（外国人基準だけど‥）

長粒米は炊飯器で炊いたらダメだぞ！
蒸すのがベスト。茹でても良い。

82 ：無記無記名：2011/09/17(土) 00:49:09.45 ID:amo9Dn8o

>>80
そうそれ
白米はアミロペクチンでインディカ米はアミロースが多い
アミロペクチンは構造上、多くの分枝があって表面積が多いから酵素が働きやすいので消化が早い
アミロースはそれより分岐少ないからインディカ米のGIは50くらい
玄米は確か66だっけ？かなり減量向きじゃね？
まぁそりゃ量はちゃんと測らないとダメだけどなｗ
バスマティってのがおいしいらしい
まぁ長粒ならあんまり変わらないだろうけど

これからこのスレではインディカ米を推奨していこうぜ～

83 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/17(土) 00:56:41.71 ID:mx5DQbNT

>>82
本当にGIが５０しかないのなら、米好きにとってはかなりの朗報だな。
減量中に米が食えるなんて夢のようだ。
一度試してみるよ。

84 ：無記無記名：2011/09/17(土) 01:07:42.97 ID:fqWheRWE

>>79
α化の問題だよ

85 ：無記無記名：2011/09/17(土) 04:37:14.10 ID:Sw3FRsSz

インディカ米ぱさぱさして美味しくないじゃん。
米は水が大事だから、他国、特にインドとか河に死体流すようなところだと気持ちわるくないか？
日本人には合わない日本では作らないわけで・・・
あれなら玄米でいいじゃんない？
玄米も無洗米なら手間もかからない。
安売りのときにアマゾンで1キロ500円ぐらいで買える。

86 ：無記無記名：2011/09/17(土) 10:20:06.54 ID:yBr6XvSr

１ヶ月ぶりのインボディ計測やってきた
体重－６ｋｇでそのうち脂肪が－４．２ｋｇ、筋肉が－１．８ｋｇだった
減った分のうち３０％が筋肉になるわけだ・・・これってどう・・・？
朝起きてすぐ飲食せずに計ったから筋肉内に水分もなくｶﾗｶﾗだったので、これくらいなんだとか自分に言い聞かせてるけど、どーかしら？？

87 ：無記無記名：2011/09/17(土) 12:44:02.96 ID:IMa3M1C/

>>86
成功じゃないですか！？羨ましいです。
自分はずっっと体重体脂肪率ともに変わらずが続いています。
食事はどんな感じですか？

88 ：無記無記名：2011/09/17(土) 12:54:43.23 ID:MmWFE6N8

寝起きに測ってそれなら上出来だと思うよ

89 ：無記無記名：2011/09/17(土) 18:28:56.28 ID:E26KIsRF

>>86
２０％以内なら合格
まあ１ヶ月で６キロだから悲観はしなくてもいい

90 ：無記無記名：2011/09/17(土) 19:17:05.52 ID:7LQS2/Tw

>>4
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYpLDVBAw.jpg

ぐふ…ぐふ！うふ！ふ、ふふ！
お前ら見てくれ！久しぶりに今日の晩飯は贅沢しちゃうの！！

豚ヒレステーキなの！！100g脅威の70円だったの！うますぎて泣きそう

91 ：無記無記名：2011/09/17(土) 20:03:19.83 ID:yBr6XvSr

>>87
家庭用の体組成計で基礎代謝が約２０００kcalです。

朝１：オートミール５０ｇに全卵１個ささみ缶１個　プロテイン約５０ｇ（オプチ２スクープ）
朝２：１０時頃にプロテイン約５０ｇ（オプチ２スクープ）

昼１：コンビニで炭水化物が５０ｇ前後、たんぱく質３０ｇ前後、脂質は極力少なめで食事を摂れるように適当に買う。
　　　（ミニ冷やし中華とかミニとろろそばとかよく食べた）
昼２：１５時頃にプロテイン約５０ｇ（オプチ２スクープ）

夜１：オートミール３０ｇささみ缶１個　調理した鶏胸肉１５０ｇ＆適当に野菜（ブロッコリーとかアスパラガスが多い）
夜２：就寝直前にプロテイン約５０ｇ（オプチ２スクープ）

他に魚油を一日６ｇとえごま油を就寝前に大さじ半分（５ｇくらい？）

必ずしも毎日守れたわけじゃないけど、ほとんどこんな感じでした。
トレ日はマルトをトレ前中後で合計６０ｇ～７０ｇ程度はとりました。
オートミールは減量に最適だと個人的に確信しています・・・。　

92 ：無記無記名：2011/09/17(土) 20:06:43.89 ID:yBr6XvSr

>>88
>>89
ありがとう、今減量３ヶ月目に突入したとこで、いままでの合計の結果をみてもやはり、落ちた量の３０％くらいが筋肉みたいです。
２０％だと合格ですか・・・もうちょっとゆっくりだったら可能なんでしょうかね・・？

来月半ばで一旦減量は切り上げて、その後は増量３ヶ月、減量１ヶ月を繰り返して行こうかなと思っています。
こういうプランでやってる人っていますか・・？

93 ：無記無記名：2011/09/17(土) 20:21:07.40 ID:amo9Dn8o

フォスファチジルセリンを摂りたいんだが
これは大豆レシチンの顆粒からでは不十分なのかな？

94 ：無記無記名：2011/09/17(土) 20:52:55.30 ID:S2addNKc

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYgqfXBAw.jpg

寒天の味付けにプロテイン120gいれてみた
俺天才じゃね！！食物繊維とタンパク質のコラボレーション…！！！！！

95 ：無記無記名：2011/09/17(土) 21:28:42.17 ID:EEy5827N

>>94
むしろ後ろのグルメスパイスこそ最強
食欲が抑えられない時に嘗めてごまかしてるｗ

96 ：無記無記名：2011/09/17(土) 21:33:28.14 ID:S2addNKc

>>95
まさかグルメスパイス愛用者が…！！
こいつかけると全ての肉がご馳走になるからな…。

あとプロテイン寒天、絶望的なマズさだった
1リットルに120gじゃ味薄いに決まってんのに…
食感もザラザラしてて絶望。トイレに捨てたい

97 ：無記無記名：2011/09/17(土) 23:09:48.67 ID:hd4ppnlZ

　　　　　　　　　　　　　 ,, -―-、　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　／　　　　ヽ　　　
　　　　　　　／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　　　　ホエーー！！！！
　　　　　　/　　（゜）/　　／　/　　　　　　　　　
　　　　　/　　　　ト､.,../　,ー-､　　　　　　
　　　　=彳　　　　　＼＼‘ﾟ。､｀ヽ。、ｏ　　
　　　　/ 　　　　　　　　＼＼ﾟ。､。、ｏ
　　　/　　　　　　　　　/⌒ ヽヽU　　ｏ
　　 /　　　　　　　　　│　　　`ヽU　∴ｌ
　　│　　　　　　　　　│　　　　　U　：l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|：!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｕ

98 ：無記無記名：2011/09/18(日) 00:47:52.49 ID:UQ4YhmDt

>>92
現在の体重と体脂肪率教えてくれる？

99 ：無記無記名：2011/09/18(日) 04:34:12.02 ID:bRkBL+G1

>>96
ごめんわらったw

自分も趣味トレ程度のビギナーですが、夏にサボったツケを払うために今週から頑張ります。
それで質問なんですが、減量中も二頭三頭カーフ等小筋群は意識してトレしたほうがよいでしょうか？

100 ：無記無記名：2011/09/18(日) 15:40:43.24 ID:0IWs+2LH

>>99
もう全部捨てたぜ…

たとえ筋肉量が増えないのはわかっていても
自分を信じてトレーニングは続けろ

てきな書き込みを全スレで見た。

俺は特にトレーニングないよう変えてないよ

101 ：無記無記名：2011/09/18(日) 23:55:33.46 ID:LJBvu0ng

102 ：無記無記名：2011/09/19(月) 00:42:43.70 ID:vHfKhY6D

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_pzYBAw.jpg
はっはっは！！
プロテイン寒天の絶望からも
立ち直り俺は完成させた！！！

ペプシネックス寒天

水900ml
ペプシネックス500ml
寒天8g
レモン汁小さじ2杯

うめえ。若干炭酸が残ってる奇跡。
ペプシネックス寒天を編み出した俺は天才かもしれん

103 ：無記無記名：2011/09/19(月) 00:56:24.03 ID:kXWv/D8k

普通の寒天ゼリーでいいんやないか…

104 ：無記無記名：2011/09/19(月) 00:57:47.99 ID:vHfKhY6D

>>103
安いし大量に作れるじゃん！

105 ：無記無記名：2011/09/19(月) 01:00:00.05 ID:pWCculc6

>>102
寒天熱して固めないならビルダーのみで十分じゃね

106 ：無記無記名：2011/09/19(月) 01:00:25.37 ID:T6xKiL6u

寒天は普通に甘味料入れるだけだなぁ
週1くらいのペースで6リットルくらい作り置きしてる
まぁ腐らないだろう

107 ：無記無記名：2011/09/19(月) 01:27:17.79 ID:vHfKhY6D

>>105
寒天のビルダー飲みは無駄だって
全スレで散々話でてなかったっけ？

それにこれ固めてる！

900mlの水に寒天入れて
かき混ぜながら沸騰させる
↓
ボウルにうつす
↓
レモン汁入れて軽く混ぜる
↓
ペプシネックスをゆっくり注いで
炭酸が抜けない程度に混ぜる
↓
冷蔵庫投入

108 ：無記無記名：2011/09/19(月) 01:27:45.69 ID:pWCculc6

寒天の粉末のままと固めるのとの差が誰かが言うみたいにそんなにあるもんなんかな？

109 ：無記無記名：2011/09/19(月) 01:29:48.11 ID:vHfKhY6D

>>108
もうその話見るの飽きた。

たとえ差が無くても
固めた方が満腹感得れるし
食事量減らせるからお得じゃん

って俺は思ってる

110 ：無記無記名：2011/09/19(月) 08:21:40.16 ID:guP0jAW2

>>102
そのフライパンは何焼いてるんだ？
にしても、なんでそうも寒天にこだわるんだ？

111 ：無記無記名：2011/09/19(月) 09:52:06.80 ID:vHfKhY6D

>>110
昼の弁当を夜に作ってるんだ。
薄切りにした豚ヒレ肉と鶏胸肉！

多分自分の中での一時的なブーム
ほら、よくあるじゃん

一個レシピ覚えたらアホみたいに毎日それ作っちゃう現象

112 ：無記無記名：2011/09/19(月) 10:22:34.66 ID:cJ3aE1AW

そこに寒天があるから

113 ：無記無記名：2011/09/19(月) 13:26:54.46 ID:unrK7i+L

寒天はフルーツジュースで固めるのが一番うまいが
それもできんわな、CCレモンのゼロとかで固めたらどや？

114 ：無記無記名：2011/09/19(月) 13:31:36.34 ID:cumRgB3Y

コンニャクや心太にプロテインをまぶして食べてはだめなの？

115 ：無記無記名：2011/09/19(月) 13:37:29.94 ID:T6xKiL6u

お前ら味に必死だなｗ
少し甘くて不味くなければいいじゃないかｗ
結局はそこに行き着くってｗ
ササミでも最初はなんやかんや味付けしようと必死だったけど結局レンジでチンだろ

116 ：無記無記名：2011/09/19(月) 13:37:50.35 ID:unrK7i+L

>>114
昔テレビで貧乏な奴を見てネタにする企画があったが
それで貧乏マッチョとかいって紹介された奴が
プロテインをごはんにかけて食ってた・・・

117 ：無記無記名：2011/09/19(月) 14:56:09.68 ID:pbzJYtTs

>>116
あの人AV男優だよ

118 ：無記無記名：2011/09/19(月) 16:19:59.75 ID:VmMesz/K

オートミール食ってる人、何味で食べてるの？
なんかマズそうで手が出ないんだけど

119 ：無記無記名：2011/09/19(月) 16:55:42.70 ID:T6xKiL6u

紹介した以上は最初のレポも私がすべきであろう
ということでインディカ米レポ

まずはお試しでと思ってこれを頼んだ。送料無料でメール便で手軽だったよ
http://item.rakuten.co.jp/kaguraya/basmati-300/

普通に炊飯器で炊いたが問題なかった
炊いてる時はほんわかポップコーンみたいな香りがした
感触はやはり噂どおりパラパラしててしゃもじで掬い難いｗ
なのでお箸でもつかみ難いｗ
食感は冷ご飯温め直した感じだったが味は別に悪くなかったよ
食べてて、あ～なんかGI低そうだなｗと思った
粘り気がほとんど無いので白米のもっちり感が大好きという人にはちと辛いかもしれないけど
そうでも無い人からすれば全然アリだなこれは
玄米よりGI低いし、栄養価もほとんど白米と変わらないし、減量中というのも考えればこれは使えると思う
ぜひ皆さんもお試しあ～れ～

120 ：無記無記名：2011/09/19(月) 17:04:55.58 ID:R5Pzlztu

てか減量したらそうとう筋肉もおちるようだけどさ、
再び増量始めた時に筋肉ってすぐ戻るの？
減量前の筋肉を戻すためにはどのくらいの増量が必要？
例えば10kg落としたとして、
再び増量始めたら何キロ体重増やせば減量前の筋肉蘇るの？
素人でわかりにくくて悪いんだけど
減量したことないし無限ループになりそうで怖いわ

121 ：無記無記名：2011/09/19(月) 18:21:35.55 ID:bC3JYAWQ

>>118
コンソメ、トリガラの素、カレー粉
お茶漬けの素、麻婆豆腐の素

～の素はたいていイケル。

122 ：無記無記名：2011/09/19(月) 18:23:12.40 ID:bC3JYAWQ

>>120
おれもすごく気になってる。
マッスルメモリーが便利使いできるのかできないのか、気になるところ・・・・。

123 ：無記無記名：2011/09/19(月) 18:51:40.66 ID:fF7GvjE8

減量開始～１ヶ月目で筋量2.5kg減、体脂肪1kg減
１ヶ月目～２ヶ月目で筋量0.5kg減、体脂肪1.3kg減

このまま筋量減退のペースが落ちればいいが……

124 ：無記無記名：2011/09/19(月) 23:12:07.55 ID:VmMesz/K

>>121
ありがとう、ちょっと試してみる
レーズンとか入れてみたい

125 ：無記無記名：2011/09/19(月) 23:47:13.15 ID:H9Xk7Cof

>>118
オートミール+プロテイン+低脂肪乳をミキサーで

126 ：無記無記名：2011/09/19(月) 23:51:49.50 ID:VmMesz/K

>>125
オートミールって煮込まなくてもいいんだ

127 ：無記無記名：2011/09/19(月) 23:55:20.83 ID:Re7pI4NR

>>126
2chのオートミールｽﾚをよく読むんだ

128 ：無記無記名：2011/09/20(火) 00:14:09.95 ID:aHvpo8J2

>>125
なんでわざわざそんな腹持ち悪くなることするんだ

129 ：無記無記名：2011/09/20(火) 04:49:07.13 ID:J2u0+lxF

どんな分割で各部位中何日でやってる？

130 ：無記無記名：2011/09/20(火) 09:08:44.65 ID:E3K4uSeM

胸と三頭、背中と二頭、肩と三頭、脚と二頭
って感じで

131 ：無記無記名：2011/09/20(火) 10:54:31.94 ID:o1tNiGtV

ジム行くの週2
足とデッドとシュラッグは週1。他の日にランジやバックエクステンションやったりする
あとの部位は週二回くらいやったりで月計8～10回
胸とか広背で週2はちょっと多いかなと感じている。中４日くらいがいい
1回飛ばすと重量回数ともに上がることがおおい

132 ：無記無記名：2011/09/20(火) 13:08:44.90 ID:J2u0+lxF

減量中はボリューム減らしてその分頻度増やした方がいいのかと思ってたけどそうでもないの？

133 ：無記無記名：2011/09/20(火) 13:36:00.17 ID:4WQVb3M9

重量下げて回数増やしたところで
有酸素運動にもならんしまして筋肉のためにもならん。
通常トレ＋有酸素運動多めでやってる

134 ：無記無記名：2011/09/20(火) 13:44:38.43 ID:6C4eXGCy

今日から高強度インターバルトレーニングとやらを通常トレに挟んでみるか……

135 ：無記無記名：2011/09/20(火) 17:28:37.50 ID:x/y2J87m

http://news109.com/archives/4002918.html
すごくね？根性も凄い

136 ：無記無記名：2011/09/20(火) 22:56:40.69 ID:7jOh/6QP

>>135
薬だか自殺未遂だかした奴だっけ？

137 ：無記無記名：2011/09/20(火) 23:34:30.51 ID:XKU2EtoD

『誰も知らない』はみた
おれは12歳くらいのときああいう感じの少年だった
是枝監督の空気人形オススメ

138 ：無記無記名：2011/09/20(火) 23:40:38.86 ID:wi63ip+f

>>134
死ぬなよ・・・

ところでみんな、減量は目標体重or体脂肪率決めてやってる？
それとも期間を決めてやってる？

139 ：無記無記名：2011/09/20(火) 23:51:22.62 ID:XKU2EtoD

私は腹筋カットバリバりを目指してやっているが
体脂肪計とかだと9.5パーセントなんだけど
ばりばりにならんなあ

140 ：無記無記名：2011/09/20(火) 23:55:45.31 ID:wi63ip+f

最近トレーニングがうまくいかなくても、『減量中だし・・・』みたいな言い訳増えてきたorz
ていうか、体も精神も減量状態に慣れてきてしまってるね
やっぱりあんまり長引かせないのがいいのかね
３ヶ月はやるつもりだけど

141 ：無記無記名：2011/09/21(水) 00:00:26.83 ID:6C4eXGCy

9.5％でも割れないのか……
俺はとりあえず10％くらいを目標にしてる

142 ：無記無記名：2011/09/21(水) 00:15:51.76 ID:apUJOp+n

個人の体質とかあるんじゃないですか？
私は今ウェスト７１～２でまあまあなんだけどバリバリに割れない
弟は全然トレーニングとかやってなくてかなり食って
酒も毎日飲むが結構割れている

143 ：無記無記名：2011/09/21(水) 00:23:00.66 ID:GyS0hvF7

割れるだけなら11パーセントの糞ガリ時代に割れてたわ
今はただのデブになったけど

144 ：無記無記名：2011/09/21(水) 01:05:01.90 ID:Y0jOFxgf

100レップ法とかもあるわけだし
腹部などピンポイントで体脂肪減らすのが目的なら、極端な高回数トレも取り入れてみるべきなのかもなぁ

145 ：無記無記名：2011/09/21(水) 03:22:56.12 ID:0xkQohMg

伊東さんのブログに腹筋について書いてあるね

146 ：無記無記名：2011/09/21(水) 10:03:13.17 ID:VGvOB62y

柳楽優弥はサノ飲んだんじゃないかな？と勝手に思っている。

147 ：無記無記名：2011/09/21(水) 10:39:36.74 ID:llCYzghF

最近の書き込みは前と比べてレベルが明らかに低くなってるな・・・
炭水化物抜きとか、もはや馬鹿としか言いようがない。
いや、ユーザーなら別だけどさ。

ナチュラルの人は絶対に参考にしてはいけない。
糖質を制限するのはもってのほか。
朝とトレーニング後の炭水化物は必須。せめて朝だけでもとってほしい。
食事回数は最低でも４回はほしいところ。６回はベター。
カロリーもきっちり範囲内に収める。
脂質も０にする必要はない。摂り過ぎに気を付けるだけ。
適量のナッツ類、魚類に含まれる不飽和脂肪酸は必要。
ビタミンミネラルはとってるか、水は多めに飲んでるか。
サプリに頼り過ぎてないか、カロリー極端に削っていないか、
有酸素やりすぎてないか、食物繊維はとってるか。睡眠はとってるか。

ナチュラルはホルモンレベルで大きく左右されるんだ。
糖質制限だってあれだけ糖質きってりゃ甲状腺の機能も低下する。
テストステロンにも成長ホルモンにも影響する。糖尿病の危険性も隠れている。
コルチゾールレベルも相当高くなる。レプチンにも影響がくる。グレリンだのいろいろある。
（カーボリフィードだのいろいろ手はあるが、大概キレ食いの原因で失敗するやつ多い）

飲酒も控えたほうがいい。適量は代謝を刺激するが大体缶ビール(小)１本で終わるやつなんかいないだろう。
適量以上はコルチゾールレベルを非常にあげる原因となる。そしてキレ食い。
タバコも控えたい。ビタミンの大量破壊。カフェインも最後の追い込みまでおすすめはしない。

基本的なことは書いておいたから初心者の人はわからない言葉があればググりつつ参考にしてください。

てか時期はもう過ぎたかな・・・＾＾；

148 ：無記無記名：2011/09/21(水) 10:51:12.07 ID:pL5fmLbW

>>147
次スレのテンプレだね

149 ：無記無記名：2011/09/21(水) 11:59:45.04 ID:Y0jOFxgf

>>147
超勉強になります
そういえば食物繊維あんま意識してなかった

150 ：１４７：2011/09/21(水) 12:42:06.50 ID:llCYzghF

申し訳ないのですが、
この内容は昼型の生活を送ってる人基準で書きました。
夜勤の方や夜型の生活を送ってる人に関しては自分は経験がないのでコメントできない。
言えるのは就寝前のインスリンレベルは高くないほうが減量はしやすい、かな・・・
だからといって肝臓のグリコーゲン量が少なすぎても睡眠に影響を与えやすいので　
就寝から５～６時間前にカーボをグリコーゲンがあふれない程度にいれておくべきだと思います。
そういった面では果糖なんかを使うのもありかもです。

食物繊維は水溶性・不溶性バランスよく。水溶性は糖質の放出を和らげるので血糖値を安定させてくれる。
ヨン様は４０ｇって書いてたけど、それぐらいはほしいね。最低でも２０ｇは摂ろう。
今はパウダーも売ってるからそういうのも利用すべきかな。
食事前に摂取したらよい。
食事の進め方にも同じことが言える。
食物繊維(野菜類)→タンパク質類→主食(炭水化物)
これで微妙な差だが血糖値はコントロールできる。

意外に知られていない重要なビタミンがビタミンC。
説明省くけど脂肪の分解に重要な役目を果たす役割がある。
喫煙はビタミンCを破壊します・・・
自然とビルダーは摂取しているがブロッコリーでビタミンCはとれる。
ブロッコリー嫌いもいるでしょう(自分がそう)そんな人はアスコルビン酸で充分です。
トレ前に摂取をおすすめ。

牛の赤身(ヒレ・モモ)は食すべきです。鉄は減量中には重要な働きをしてくれます。

151 ：無記無記名：2011/09/21(水) 17:37:48.49 ID:qNDIFOJp

つ～かこのスレなんて炭水化物制限の話しか聞いたことないｗ

152 ：無記無記名：2011/09/21(水) 17:53:58.80 ID:iptuz0dZ

極端な減量望む人が多いからな。

153 ：無記無記名：2011/09/21(水) 19:11:43.32 ID:p8Fq3s04

>>147
食物繊維の話なんですが、
500CCの水に粉を4g位とかして一日で食べてます。
この10倍食べろってことなんですか？？？

154 ：153：2011/09/21(水) 19:12:10.63 ID:p8Fq3s04

すいません、寒天粉の話です。

155 ：無記無記名：2011/09/21(水) 19:29:51.67 ID:wtm6cdQ7

>>152
別にいいんじゃねえか
テンプレ読めよ

156 ：無記無記名：2011/09/21(水) 21:20:34.19 ID:itX5FrfF

>>154
最低でも寒天でググってから言えよｗ

157 ：無記無記名：2011/09/21(水) 21:27:49.67 ID:FqkKeKSY

寒天寒天って、寒天ってそんなに減量にいいの？
寒天のなにがいいん？
普通に野菜食べてれば繊維はとれるっしょ？

158 ：無記無記名：2011/09/21(水) 22:24:40.61 ID:bSq1xBxk

>>157
野菜より遥かに安くて一気に大量に作り置きできる
野菜より抜群の満腹感
味付けで広がる夢
ドレッシング無しで野菜食べれない者としてはドレッシング分のカロリーをカットできる

1kgで買ってまだいっぱい余ってる

159 ：無記無記名：2011/09/21(水) 22:26:34.80 ID:LUHOa4H5

食物繊維を意識して採りだしてから、慢性下痢が治って、脂肪減少と筋量増加が同時に出来ている感じがするわ
主にオートミールで採ってる

160 ：無記無記名：2011/09/21(水) 22:38:22.39 ID:bSq1xBxk

>>159
俺もウンコの質と量が半端ない
毎食後すぐに大量のウンコがでる。
朝なんかは起きてすぐウンコでる。

161 ：無記無記名：2011/09/21(水) 23:12:44.11 ID:aKsvsrdH

寒天ね？そんなに繊維があるのか？野菜にちょっとしょうゆかけて食えばいいんじゃ？
寒天ゼリーにして食おうかとおもったが人工甘味料が体に悪いような気がするからな
チャンピオンホエイプロティン入れてゼリーにするかな
しかしかなり入れないと甘くないだろうし。私はチャンピオンホエイプロティンを少量の牛乳で
といて凍らせてアイスとして食っているが味がややうすい。

162 ：無記無記名：2011/09/21(水) 23:51:12.74 ID:bSq1xBxk

>>161
ツッコミ所が多すぎてどこからツッコミいれたらいいかわからないから寝るわ

163 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/22(木) 00:14:01.25 ID:SjVMtWAo

無糖質ダイエットする人は寒天とかシリアムハスクくらいからしか食物繊維摂ることが出来ないが、
アンチ無糖質の俺は米やめて↓食ってるぞ。
http://www.kellogg.co.jp/products/details/allbran.html
↓見てもわかる通り、オートミールよりさらに１０もGI値が低い４５。食物繊維の量も遥かに多い。
http://www.nice-body.jp/diet/insulin_diet/insulin_diet_gi_b.html
品薄になったら困るから真似しないでね。

164 ：無記無記名：2011/09/22(木) 00:26:32.11 ID:vpRKVjpk

>>162
きっと釣りですよ。

今日初めてTWINｌABの１００％whey２５（WPI,WPC）とオプチのカゼイン１００ｇ、
寒天１０ｇをペースト状にして食って寝ますけど、意外と我慢できます。
肝臓がどのくらいでぶっ壊れるかどうか報告しますわ～～。

アスコルビンサンも試しにこまめにとってみます。

ご報告までに。

165 ：無記無記名：2011/09/22(木) 00:30:28.70 ID:vpRKVjpk

>>163
ヨン様はいつでもやさしいんですね。
どこに住んでるんですか？
冗談じゃなく、パーソナルついてほしいです。
首都圏在住であると助かるんですが。

166 ：無記無記名：2011/09/22(木) 00:31:22.59 ID:akJRkEZa

>>163
これって凄くモッサモッサしてるよね
「本当にコレは食べ物なのか？」って思いながら食べたことがある

167 ：無記無記名：2011/09/22(木) 00:31:35.49 ID:qOFljbvm

>>163
これ何味なの？

168 ：無記無記名：2011/09/22(木) 01:38:05.10 ID:geDT28Jw

>>163
それ商品はダイエット板で何年か前に流行っていたよ
あの板はみんな馬鹿にしてるけど寒天料理やおから料理とか侮れない情報がある

169 ：無記無記名：2011/09/22(木) 02:07:30.00 ID:y8257rbh

ダ板はたしかに有益な情報があるが平均が低すぎて埋もれてる

170 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/22(木) 03:25:36.82 ID:SjVMtWAo

>>168
オールブランに関しては６～７年前にこの板の当時の減量系スレで俺が紹介したのがきっかけだよ。
紛れていたダ板住人がダ板に持ち帰って流行らせたんだよ。
５～６年前に本格的なブームになって、あの当時は品薄で本当に困った。
最近はわりとどこでも売れ残ってるね。

171 ：無記無記名：2011/09/22(木) 05:34:41.50 ID:GnZkiWRZ

９時から８時まで仕事してて１日６回食事とるっていつとればいい？
お腹いつも空かしてるんだけど
お腹鳴るのやっぱりよくないよね？

172 ：無記無記名：2011/09/22(木) 05:44:58.09 ID:diiJZApq

>>170
それはちょっと自意識過剰なきがする

173 ：無記無記名：2011/09/22(木) 06:07:52.41 ID:y8257rbh

ダ板には減量中のトレイニーがかなり潜伏してるから、
ダ板住人と言うかウエイト板系ダ板住人が広めたんじゃないかと思う
あいつら減量がスムースなウエイト板住人の言うことはかなり食いつく

174 ：無記無記名：2011/09/22(木) 06:20:20.01 ID:A8u2945U

>>170
このスレの前身の「減量期のトレと食事」シリーズのもう一つ前のやつだよな？
なんとなく覚えてるぞ
あのスレタイなんだったっけかな…

175 ：無記無記名：2011/09/22(木) 10:06:04.61 ID:oQfODgDF

みんな月に何キロくらい脂肪落としてるもんなんだ？

176 ：無記無記名：2011/09/22(木) 12:25:45.58 ID:fSbroCSp

俺は野菜を食わないと便秘になるが特にきくのはキャベツ。
そんで一人ぐらしでいろいろ面倒だと野菜を食わない局面もでてくるので
繊維入りのシリアルを食って代替したことがあったが全く
きかないで便秘になる。やっぱり人工的に加工したものは

177 ：無記無記名：2011/09/22(木) 12:29:06.38 ID:fSbroCSp

近所の猫や犬でペットフードだけ食ってると
確かに成分上は栄養は入っているんだがいろいろと
問題が起きるのを見聞きした。便秘。内臓。不健康。
体からペットフードのにおいがする。

178 ：無記無記名：2011/09/22(木) 14:21:17.16 ID:geDT28Jw

>>170
そうでしたか^_^;
うちの近所のスーパーでもいつも在庫あります

寒天もダイエット板の人が持ち帰り食べやすいようにし始めたのかも知れないですね

179 ：無記無記名：2011/09/22(木) 14:53:57.87 ID:diziu6OS

オールブランと寒天か
どっちもまだ手を出してないけど試してみようかな

180 ：無記無記名：2011/09/22(木) 15:52:08.39 ID:Cn/R2eDf

手ごろな価格でオススメのＣＬＡがあったら教えてくださいまし！

181 ：無記無記名：2011/09/22(木) 16:06:07.69 ID:VD3VykzF

俺はオールブラン味合わなかったからフルーツグラノーラ＋低脂肪牛乳＋寒天を混ぜて食べてる｡
ただフルーツグラノーラのGI値分からないんだよね～そんなに高くないと思うけど

182 ：無記無記名：2011/09/22(木) 16:20:00.23 ID:diziu6OS

寒天1㎏5000円か思ったより高いんだな

183 ：無記無記名：2011/09/22(木) 16:30:17.68 ID:oQfODgDF

バナナパウダーが100グラム380円くらい

184 ：無記無記名：2011/09/22(木) 16:50:28.23 ID:FsFX50hX

ありがとう試してみる

185 ：無記無記名：2011/09/22(木) 17:09:56.88 ID:g6KFg6aI

オートミール1日150g食ってるけど、
お尻壊れちゃったの？
ってくらい止めどなくウンコ出る。

186 ：無記無記名：2011/09/22(木) 19:00:14.22 ID:qOFljbvm

>>185
飽きない？
味付けどうしてる？

187 ：無記無記名：2011/09/22(木) 19:41:08.60 ID:YCBiJDq8

>>185
他にも壊れるような心当たりはないのか？w

188 ：無記無記名：2011/09/22(木) 19:45:34.96 ID:YCBiJDq8

>>186
別人ですが、
オートミールって
普通に白米と変わらないから、
飽きるってなんで？ご飯に飽きたりするの？
とか思うんだけど、少数派なんだろうな…

五分粥位の水加減で、
鶏ガラスープ粉小さじ1にクレイジーソルトちょっと振り
で毎食食べても気にならない
つかガラスープ無しでも問題無しなんだ…

189 ：無記無記名：2011/09/22(木) 20:22:22.96 ID:RcUpJTxf

>>187
アーッ！

190 ：無記無記名：2011/09/22(木) 20:29:39.35 ID:GYdejta7

自分もオートミール毎日食べてる。
カレー粉、コンソメ、トリガラスープで食べるのが好き。

191 ：無記無記名：2011/09/22(木) 20:46:57.22 ID:FsFX50hX

食べるラー油混ぜたらそれなりにいけた

192 ：無記無記名：2011/09/22(木) 21:04:11.49 ID:g6KFg6aI

>>186
俺はお茶漬けのもとで食べてる。飽きないよ
今度鶏ガラスープとかラー油も試してみるよ。ありがとう。

>>187
アーッ！

193 ：無記無記名：2011/09/22(木) 21:23:01.44 ID:g6KFg6aI

あ、2行目は>>188 >>190 >>191にね

194 ：無記無記名：2011/09/22(木) 22:58:03.84 ID:PCP58MP/

>>181
GI値は分からんがフルーツグラノーラはとプロテイン
で間食してた時は太った

オ－トミールはチーズか味噌汁に入れる

195 ：無記無記名：2011/09/22(木) 22:59:39.20 ID:RTo3p539

今日オールブラン買いに行ったんだけど
ノーマルの他にもいろんな味のがあって
ストロベリーのはクッキーみたいで
そのまま食べたらおやつにちょうど良かった。
カロリー低いしいいもの見つけたよ。

196 ：無記無記名：2011/09/22(木) 23:47:29.09 ID:Zgk/a2b3

>>186
俺はお湯入れてレンジでチンしてはごろも煮っていう缶詰を軽く汁を切ってからぶちこんで食ってる
炊き込みご飯みたいな味で旨いし作るのが楽だしたんぱく質がとれる

197 ：無記無記名：2011/09/22(木) 23:49:53.40 ID:BkbycRIO

はごろも煮はうますぎる

198 ：無記無記名：2011/09/23(金) 00:31:06.49 ID:Sd/i7P3r

俺はブランフレークとフルーツグラノーラをミックスしてそれにプロテインをシェイクしたのをぶっかけて食ってる。うめえ。

199 ：無記無記名：2011/09/23(金) 01:19:02.26 ID:bgyuEN9N

ツナ缶入れるよ
はごろも煮…今度試してみよう
サバ味噌とかもいけるかもねw

200 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/23(金) 01:21:01.47 ID:8y+wz6lf

ブランフレークとかフルーツグラノーラとか、あんなもん減量期に食うもんじゃないだろww
お前ら正気か？

201 ：無記無記名：2011/09/23(金) 01:31:24.85 ID:pMY8pS/b

>>198
お前それ増量スレに行って書けよ
ブランフレークとオールブランは別物だぞ

202 ：無記無記名：2011/09/23(金) 01:37:50.60 ID:1kXkSxPT

非加熱キムチは絶対に食べてはいけません
確かに唐辛子と発酵ごときで寄生虫など駆除できるわけない
はっきり言って生キムチなんて細菌の巣
ヨーグルトや納豆のように高温殺菌した素材を発酵させた食品とは次元が違う
意外とみんな同じ発酵健康食品のようなイメージがあったけど
キムチは恐るべき危険食材
報道されないが、韓国産の食物が原因と言われている。
死者も出ている。
※韓国で販売されてるキムチも寄生虫入りだけど、
駆虫薬というものがあり韓国人はそれを半年に1回飲んでる。
少女時代も飲んでいる。
日本人は駆虫薬を飲む習慣がないから危険。

203 ：無記無記名：2011/09/23(金) 03:05:24.27 ID:kra3Hf8S

フルーツグラノーラって脂質が普通のコーンフレークの数十倍あるよね

204 ：無記無記名：2011/09/23(金) 05:20:04.03 ID:42K8pPlz

>>200
減量期最後の追い込み時なら厳しいけど初期に朝食で食べるぐらいら
いいんじゃないの？
まあ減量食かって言われたら微妙だけどｗ

205 ：無記無記名：2011/09/23(金) 07:53:20.50 ID:h5ZTTz7v

ミューズリーならわかるけど

206 ：無記無記名：2011/09/23(金) 10:15:27.23 ID:WohFJihr

スレタイのレベルにお前らが達しているかをチェックします
さて問題です
基礎代謝1600kcalで昨日は摂取1300kcal、トレなしの日常生活
摂取したたんぱく質はキロ当たり1.8g

今朝同時刻に0.45キロ体重が落ちてた
筋肉量はどうなったでしょう？
さて何グラム増えたか、減ったかわかるかな？
ニアピンが出てきたら回答しますｗ
今晩までチェックしにくるからよろしく

207 ：無記無記名：2011/09/23(金) 10:25:13.47 ID:pMY8pS/b

>>206
きっとヨン様が華麗に答えてくれる

208 ：無記無記名：2011/09/23(金) 10:39:06.22 ID:ekSTd6ee

>>206
わかるかなって君のさじ加減ひとつで答えなぞいくらでも変えられるから正解はないが模範的回答

209 ：無記無記名：2011/09/23(金) 11:06:12.47 ID:1itzfkJ/

>>206
てか質問なら質問していいですかって聞けカス

210 ：無記無記名：2011/09/23(金) 12:36:55.12 ID:6B6iVY4B

>>206
誰だよ

211 ：無記無記名：2011/09/23(金) 12:38:54.62 ID:Fv696bDC

206大人気

212 ：無記無記名：2011/09/23(金) 13:07:02.83 ID:8ZiUdzM3

>>206
死ねよ

213 ：無記無記名：2011/09/23(金) 14:11:41.33 ID:ZVNs4lHv

せめて1300kcalの内容と、今現在の体重と体脂肪率くらい書けよ。
それなしに割り出せると思ってるお前が一番レベル低い。
あ、ただの釣りか…

214 ：無記無記名：2011/09/23(金) 14:30:26.76 ID:Ja3WP6hl

>>206
何回うんこしたかも教えてくれ

下手したらうんこだけで変わる数字だ

215 ：無記無記名：2011/09/23(金) 14:33:07.09 ID:G8fNbWUY

>>206
800g減ったんだろ？

216 ：無記無記名：2011/09/23(金) 21:04:21.14 ID:pMY8pS/b

>>206
おい、夜だぞ

217 ：２０６：2011/09/24(土) 02:23:11.36 ID:fE6sLifp

釣りだよバーカ

218 ：無記無記名：2011/09/24(土) 03:51:55.77 ID:YUOMInXS

>>217
Fuck you noob

219 ：無記無記名：2011/09/24(土) 10:30:46.18 ID:kh+FUDKk

お前ら楽しそうだなｗ

220 ：無記無記名：2011/09/24(土) 10:35:06.26 ID:c00Ep9vC

釣りの意味履き違えてる気がするが(＾ω＾；)

トレ後に、久しぶりの甘味として黒胡麻のおはぎときな粉のおはぎ食べた
身に染み過ぎて涙が出そうになった(´；ω；`)

次に甘い物食べれるのは約３週間後だ……

221 ：無記無記名：2011/09/24(土) 11:49:10.07 ID:MusWHLvB

>>220
摂取カーボ量をきちんと計算した上でも？

222 ：無記無記名：2011/09/24(土) 12:47:59.64 ID:c00Ep9vC

計算なんかしないで身体の調子と見た目で調整してる

減量は朝だけ玄米(炊いたの100～200g)、午前中～トレ前までサツマイモかジャガ芋か南瓜を適量、トレ直後にフルーツが炭水化物

でも朝一の玄米とトレ直後のフルーツ以外は摂らない日のが多い

意識するのは体重とタンパク源(鶏、赤身肉、魚、卵)と野菜(ビタミン、ミネラル)だけで脂質もアボカド、ナッツ類、青魚、たまに肉の脂身を調整しながら

ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、BCAAなど以外に特にサプリメントも摂らないで食物の成分だけ調べて食物から自然に育とうとする面倒くさがりです

223 ：無記無記名：2011/09/24(土) 15:22:02.22 ID:c/sK2S1y

>>220
トレ直後はフルーツよりブドウ糖の方が良いですよ。
果糖はインスリンを刺激しないし筋肉に取り込まれず肝臓で処理されちゃいますから。

224 ：無記無記名：2011/09/24(土) 16:46:30.11 ID:S2p/Er+X

トレ前にリンゴは良いらしい
リンゴポリフェノールとか酵素が

225 ：無記無記名：2011/09/24(土) 23:54:28.68 ID:cpwe8sCf

減らなくなった
チートデーも意味ねえｗ
サツマイモが出てくるまでやめよかな

226 ：無記無記名：2011/09/25(日) 01:21:30.91 ID:hlJMMxR0

>>225
ピザを焼こうと思いますが良かったら食べますか？
生地から作るりますがトッピングは多目なんでお店で頼むより美味しいと思います(^-^)

227 ：無記無記名：2011/09/25(日) 10:57:00.12 ID:1y47h8e4

>>223蜂蜜ならいいですかね？
糖質サプリメントとか頼りたくないんです

リンゴは食べてますね

食欲ない日は朝にリンゴ、バナナ、低脂肪ヨーグルトにスキムミルク入れたものを食べたりします

228 ：無記無記名：2011/09/25(日) 12:41:41.00 ID:Vtc2FSvC

>>227
フルーツよりはマシだと思いますが蜂蜜にも果糖が結構含まれているのでブドウ糖にはやはり劣ります。
ちなみに砂糖も半分はブドウ糖、もう半分は果糖で出来ています。
果糖はインスリンを刺激しませんが吸収が早くエネルギーとして使われない分は脂肪合成に使われるので単体で取るとブドウ糖より脂肪を蓄える効果は高いです。
自分も最近知ったのですが…
それを聞いてからシェイカーにブドウ糖とプロテインを入れて持ち歩き飲む直前に水を足してシェイクして飲むようにしました。
楽だしジュースを混ぜて飲んでた頃より安上がりな上に楽です。
翌日も疲れが残りにくくなり調子いいですよ。
長文すいません…

229 ：無記無記名：2011/09/25(日) 12:50:21.94 ID:jZejhLhf

粉飴はだめ？

230 ：無記無記名：2011/09/25(日) 16:59:09.00 ID:WDSVKcYl

はちみつ、、、中国産や日本の某メーカーはショ糖を蜂の餌にしてはちみつ作ってるからねー

231 ：無記無記名：2011/09/25(日) 22:07:53.77 ID:TiSqC2yW

ピザも一見ハイカロリーに見えるけど
全粒粉とそば粉とトマトソースとハーブとシーフードで作れば
意外と減量時のメニューに向いてる
クリスピーにすれば記事も50gで事足りるしね

232 ：無記無記名：2011/09/26(月) 00:14:20.24 ID:5pt+fkH2

>>231
チーズないと美味しくなさそう

233 ：無記無記名：2011/09/26(月) 10:43:47.56 ID:CQpuNs7x

オールブランは良いわ食物繊維多くて
ちょっと食いづらいけど
オートミールも良いんだが糖質抑えたいからな

234 ：無記無記名：2011/09/26(月) 12:14:48.50 ID:mjzOV1nW

でもオールブランって水分含んでなくてカサが少ないから意外とボリボリ食べちゃいません？

235 ：無記無記名：2011/09/26(月) 13:17:51.55 ID:Nco5DQ3M

低脂肪牛乳で水分吸ってるからそうでもない

236 ：無記無記名：2011/09/26(月) 23:01:37.21 ID:nA3KuLKy

減量ってやっぱりきついな・・・
何よりも頭回らないのがきつい
仕事終わって家帰って勉強とかね、もうね全然頭回らないの

237 ：無記無記名：2011/09/26(月) 23:07:53.20 ID:PSjODDEp

炭水化物絞りすぎじゃないのか

238 ：無記無記名：2011/09/26(月) 23:20:35.89 ID:nA3KuLKy

初めての減量なんで加減がわかってないのかも・・・
でも炭水化物は朝３５ｇ、昼５０ｇ、夜２０ｇくらいはとってるよ
除脂肪体重は６０ｋｇ台、足りてるかな？

あぁ、もう・・・なんか寝る前のプロテインになぜかＢＣＡＡ混ぜちゃったし、もう疲れたから寝る(´・ω・｀)

239 ：無記無記名：2011/09/26(月) 23:40:59.10 ID:CUL+NxRK

オートミールとオールブラン混ぜたら結構いける
凄いウンコさんになるけど

240 ：無記無記名：2011/09/27(火) 00:30:18.37 ID:QLzcuXI5

オールブランは意外と内臓への負担があるように思う。
毎食とか極端なことはしないほうがいいのではないだろうか。

241 ：無記無記名：2011/09/27(火) 07:30:16.36 ID:Y1/nH6zB

トレ後にイライラする人いる？

糖質制限のストレスのせいなのかな
テストステロンの分泌で攻撃的になる場合もあるって聞くけど

昨日トレ後に食べようと思ってたリンゴ握り潰して頭突きで部屋の壁に穴空けてしまった……

リンゴはその後ちゃんと食べたけど…

242 ：無記無記名：2011/09/27(火) 07:32:52.55 ID:WjUSmiA7

サイコ乙

243 ：無記無記名：2011/09/27(火) 14:07:05.46 ID:RAHXO5Tx

あんた怖いよ

244 ：無記無記名：2011/09/27(火) 16:10:10.23 ID:xLY3Sb66

勃起した(>_<)

245 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/27(火) 16:21:30.15 ID:xmPT4Etk

>>241
思春期の初期の頃のトレ後はまさにそんな感じだった。
今は逆にトレ後の方が落ち着いた思考になる。

高アンドロゲンに慣れていない体が、何かの拍子に急に高アンドロゲンにさらされた時に起こる現象だと思う。
普段から高テスっぽい人はステ使っても性格に変化など起こらないが、
低テスっぽい人がステ使い始めた時の性格の豹変ぶりは凄まじい。
それもたぶんこれが原因。

246 ：無記無記名：2011/09/27(火) 18:29:32.87 ID:1pXD3u/u

>>245
酒のんでもステ打っても減量してもシラフで困るわ
何をしても常に正確が一定

247 ：無記無記名：2011/09/27(火) 19:21:24.86 ID:D9B5mZB5

>>238
これってカーボ多い方？

248 ：無記無記名：2011/09/27(火) 20:39:48.17 ID:PYjVQw90

>>246
ステロイドは分からないが俺は飲酒と減量すると鬱になる
トレーニング後にちょうどよくなる感じ

249 ：無記無記名：2011/09/27(火) 22:33:34.04 ID:WjUSmiA7

>>245
豹変についてkwsk

250 ：無記無記名：2011/09/27(火) 23:09:53.28 ID:Y1/nH6zB

>>245勉強になります

トレ後に高校の柔道部時代に嫌いだった先輩とかを思い出したからかも…

今日はトレ後落ち着いて過ごせました

251 ：無記無記名：2011/09/28(水) 00:23:02.16 ID:25lO4uXs

みんな勉強とか仕事に支障出てない？

252 ：無記無記名：2011/09/28(水) 00:26:39.65 ID:Zg2z+Ec9

最初は空腹感がすごかったけど、もう慣れたな

253 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/28(水) 05:04:13.21 ID:28V2ftgF

>>246
普段からアンドロゲンが多いんだろ。
良かったじゃん。

>>248
それが普通だよ。過度な減量も飲酒もアンドロゲン減るからね。
疲労やらで肝臓もてんてこ舞いでエストロゲンの処理能力まで低下するし。

>>249
「ロイドレイジ」でググってみ。

>>250
トレ後に思春期の頃の心理を思い出したって事は、
やはり何らかの原因で思春期の頃に近いホルモンバランスになったって事じゃないかな？
ファットバーナーとか使ってる？
最近のファットバーナーにはプロホまがいの成分がけっこう入ってるから、それも気をつけた方がいいよ。

254 ：無記無記名：2011/09/28(水) 05:15:46.55 ID:kqtK9h6U

>>253
いやロイドレイジを知らないわけじゃないよｗ
ヨン様の体験談的なことを期待したんだ

255 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/28(水) 06:24:21.36 ID:28V2ftgF

>>254
周りのユーザーの人達を見てみると、極希に突発的な感情の揺れの抑制が効かなくなるタイプの人が居る事に気付いた。
ロイドレイジの存在自体を否定する専門家も多いけど、これが所謂「ロイドレイジ」なんだと確信した。
そういう人達をよく観察してみると、皆一様にハードゲイナーで内向的で抑鬱傾向が高く、社会的地位も高くない事に気付いた。
ロイドレイジになる人とそうでない人の差は、医学的には未だに解明されていないので、
ここからは俺の仮説になるが、胎児の頃アンドロゲンシャワーが少なかったタイプの男性は、
脳や体に高アンドロゲンの耐性が無く、何らかのきっかけで高アンドロゲンにさらされた際、不調和を引き起こしやすいのではないだろうか。
そう考えると、秋葉事件のような普段内向的で抑鬱傾向の強い犯人による突発的で大胆な重大犯罪や、
少し前に流行った「キレる若者」なんかも実はこういった背景があるのかもしれない。

256 ：無記無記名：2011/09/28(水) 06:39:20.87 ID:6Bb0uc2Z

交通事故？

257 ：無記無記名：2011/09/28(水) 07:33:49.18 ID:hslEyvkg

>>255
だから子供の頃男臭かった奴は大人になってから落ち着くのに
子供の頃女々しかった奴は大人になってから調子こくのか
なるほど

258 ：無記無記名：2011/09/28(水) 12:29:56.63 ID:EYFxHP+p

私も普段礼儀正しくまじめでおとなしい性格だが
車を運転していて後ろから煽られると切れてやり返す
そのあと後悔する
ステロイドは使っていないが筋トレはバリバリしている

259 ：無記無記名：2011/09/28(水) 12:33:41.23 ID:EYFxHP+p

街宣右翼が入院患者が居る
病院の前でがいせんしていたので切れて口喧嘩したこともある
今のところ切れても暴力行為はしてないが
煽りに対する耐性がなくなっている

260 ：無記無記名：2011/09/28(水) 13:11:58.28 ID:h+Nxd3n9

朝鮮人相手によくやるな

261 ：無記無記名：2011/09/28(水) 14:53:50.80 ID:4RuFMANL

チートデイでカーボを大量に摂ったら下痢した。

262 ：無記無記名：2011/09/28(水) 16:22:28.85 ID:4etJbJV7

かれこれ1ヶ月。5㎏減で重量に変化無しといい感じで進んでるかと
体脂肪率は解んないけど明らかにカットが出てきた。体脂肪計より鏡ですね

263 ：無記無記名：2011/09/28(水) 17:08:27.03 ID:AzzAD2Fw

>>261
あるある、てか俺いつもなる。油もん食ってもなる。

264 ：無記無記名：2011/09/28(水) 18:39:47.14 ID:kqtK9h6U

>>255
その抑制が効かないというのの具体的なエピソードが聞きたかったんだが・・・

ロイドレイジが存在しないって言う専門家っているの？
ロイドレイジっぽいかなぁ～っていう情緒不安定な事は起こりうるけど
それは全体数を考えればほんの何％かだから、タミフルと似たようなもんだし、ステは絶対にヤヴァイとは言えないよね～って感じじゃなかったっけ

あとヨン様の周りのハルクがステによるものかどうかはわからないんじゃないの
たまたまヨン様が近いユーザーを観察してるからそう見えるだけなのでは
社会的地位なんか高くない奴の方が多いし、内向的で抑鬱傾向も珍しくもなんともないと思う

ヨン様がちゃんとナチュラルの頃はどんな人だったかを知ってる人がいて、その人がステ使い始めてハルクったとかじゃないと説得力に欠けるのでは
少なくとも確信にはちと早い

265 ：無記無記名：2011/09/28(水) 23:42:41.55 ID:KtdDt3RX

初心者です。質問させてください。ジムトレーニング後妙に腹が減ります。
カロリー低く、太らない健康的なものは何でしょうか？
寮なので①夜8時までに夕食→②ジムで2時間ぐらい運動
③10時ごろ部屋でくつろぐ。④12時頃就寝。

③の時間に滅茶苦茶腹が減ります。はやり健康的にフルーツでしょうか？
お茶だけですと腹が減りすぎて手が震えて眠れません。太らない定番夜食を教えてください。
因みに173センチ、体重61KGです。体引き締め2KG落したいです。

266 ：無記無記名：2011/09/28(水) 23:45:43.96 ID:KtdDt3RX

連ｽﾏｿ。

本当は
①スポーツジム前にウィダーゼリー飲む
②2時間運動→③ゆっくり食事→④自分の時間→⑤就寝　にしたいですが

寮の食事が6時30分から8時までなので、ジムより食事が先になってしまいます。

267 ：無記無記名：2011/09/28(水) 23:52:16.59 ID:haN3sW3n

除脂肪体重が少ないから少しの脂肪でも弛んで見えるんだよ
同じ体脂肪率であと10kg増やせ

その時間帯はプロテイン飲めばいい

268 ：無記無記名：2011/09/28(水) 23:54:30.07 ID:uutkkLz6

身体引き締めるっつーかガリになるだけでは

269 ：無記無記名：2011/09/29(木) 03:01:14.66 ID:gM7ILl2/

回答
まともにトレしてない除脂肪体重６０未満のガリはダ板でシニナサイ

初心者で本当にやる気があるならそんなレベルで減量はしないように

270 ：無記無記名：2011/09/29(木) 05:31:50.65 ID:OSBWjHEK

そろそろロニーコールマンぐらいになってきたわ俺

271 ：無記無記名：2011/09/29(木) 09:56:11.44 ID:i+VHyWiJ

髪の本数が？
ドンマイ

272 ：無記無記名：2011/09/29(木) 10:25:52.69 ID:QqwPQFHz

ロニー・コールマンって誰？って思ってぐぐってみたら
肉団子みたいなデブじゃんｗ
腹出てるしｗ
腹に力を入れてる時だけ凹んで、気を抜くと腹がせり出ちゃうなんて
ヘルシア緑茶のＣＭかよｗ
かっこわるっ

273 ：無記無記名：2011/09/29(木) 10:42:23.63 ID:i+VHyWiJ

バカかてめー
8年連続オリンピア優勝してんだよ

274 ：無記無記名：2011/09/29(木) 10:55:48.13 ID:4VFsQNiV

2005ロニーはそこまで酷くないと思うが

275 ：無記無記名：2011/09/29(木) 11:06:16.92 ID:WqlkxFd6

>>272
ロニー・コールマン以上の写真アップまだー？

276 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:11:21.69 ID:QqwPQFHz

オリンピアってなに？
知らないし興味もない

コールマン以上？
健常者で普通体型なら、十分「以上」だと思う。
お笑い芸人の小島よしおの方がよっぽどかっこいいだろ？

277 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:13:07.55 ID:4VFsQNiV

ダイエット板へ帰れ

278 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:16:48.79 ID:QqwPQFHz

コールマンって人もダ板に行って
腹を凹ませてから筋トレした方がいいんじゃ？
逆三角形だからかっこいんだろ？
あの腹じゃ・・・・・・メタボおやじじゃんｗｗｗ
中に水でも溜まってんじゃねーの？ｗｗｗ

279 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:17:14.22 ID:QqwPQFHz

あ、もしかして妊娠中？

280 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:18:05.31 ID:QqwPQFHz

コールマンっていったら、世間一般では体操選手のこと、
もしくは鉄棒競技の技の名称。

281 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:23:49.22 ID:5e/iaCBY

いや、キャンプ用品だろ

282 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:24:23.72 ID:4VFsQNiV

ロニーのことはどうでもいい
小島よしおがガリ扱いされる板なんだからお前が来るところじゃない

283 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:25:50.44 ID:QqwPQFHz

だったらロニーを腹水豚扱いする板にいてやるよ
オレが

284 ：無記無記名：2011/09/29(木) 12:57:31.65 ID:Vw1MtYhp

多分コンテストコンディションのロニーを知らずに、オフの増量期だけ見てほざいてるんだろうな。

285 ：無記無記名：2011/09/29(木) 13:56:51.31 ID:WqlkxFd6

>>283
http://toki.2ch.net/tubo/
http://toki.2ch.net/kitchen/
http://toki.2ch.net/utu/

286 ：無記無記名：2011/09/29(木) 14:01:49.91 ID:2coOSiok

成長ホルモン使いすぎて内臓が肥大化して腹が出ているんだが実際醜い
コンテストの基準なんて合ってないようなものでいったん勝って
格が立っちゃうと何年も優勝

287 ：無記無記名：2011/09/29(木) 14:44:16.95 ID:CJIwp1bQ

なしたのこの人？誰と戦ってるの？減量きつくて当たってるの？

288 ：無記無記名：2011/09/29(木) 15:03:51.46 ID:VBhG6FwM

なんか質問スレにもロニコー使って、あおってた奴いたな。
んで叩かれまくって、逃亡したwww

相手しない方がいいよ。

289 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/09/29(木) 15:42:10.02 ID:e5on9uNC

コールマンのちっさいコンロ欲しくなってきた、ガスボンベもかっこいい。

290 ：無記無記名：2011/09/29(木) 23:51:15.75 ID:9pVFsTWZ

体重落ちてきたら増量期に出来てた肉割れがしぼんですごく醜くなってきた・・・・これなくならないんだよね・・？
いやだなぁ。。。

291 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:35:05.19 ID:V7AsZmW/

きょうはアイスを2個買ってきたがあると食ってしまう
そんでジョグと歩きで100分有酸素やった

292 ：無記無記名：2011/09/30(金) 20:15:26.37 ID:k8gvKk11

高カロリーで低脂肪・低炭水化物の食べ物教えて！
今からスーパーに買いに行くから

293 ：無記無記名：2011/09/30(金) 20:18:17.78 ID:dewFkM2E

ハァ？

294 ：無記無記名：2011/09/30(金) 20:24:37.66 ID:k8gvKk11

>>293
今日まだ９００カロリーしか摂ってないんだ
よって脂質・炭水化物を抑えてカロリーだけ５００ほど上げたいんだ
就寝前のプロテインの繋ぎにさ

295 ：無記無記名：2011/09/30(金) 21:30:55.50 ID:nDbdhgvB

>>294
プロテイン500kcal分飲めばいいんじゃないの

296 ：無記無記名：2011/09/30(金) 21:41:38.59 ID:nDbdhgvB

>>294
それか、なんか最近糖質0かなんかのチョコレート出てきただろ？
栄養成分しらんけどそれでも食っとけば

297 ：ヨン様改め能登麻美子親衛隊 ◆onIkYTAR5nuu ：2011/09/30(金) 22:16:06.49 ID:nSDcTTc9

昔ロッテのZEROっていう糖類不使用のチョコレートあったな。
安室奈美恵がＣＭ出てたやつ。
あれ、普通のチョコレートよりしつこくないのにコクはしっかりしてて好きだった。
今もあるのかな？
アイスの方が特に好きだったけど、これはもう無いね。

298 ：２９２：2011/09/30(金) 23:29:55.53 ID:4tQq124b

みんなありがと
スーパーの閉店時間があるから21時に行ってしまった
20時現在、953kcal/たんぱく質:146.2g/脂質:19.5g/炭水化物:42.6gだった
昨日、炭水化物を摂り過ぎたので今日は抑えたかった。
いつもの就寝前プロテインなど含めても1070kcalしかいかないから
1600kcal前後に持っていくために500kcalの食べ物が欲しかったんだ
「究極の～」のスレだから即答を期待してしまった

299 ：無記無記名：2011/10/01(土) 00:00:35.08 ID:xloEXo31

チートデイだから今日は12000Kcalぐらい摂ったぜ
しかもいまポテチ食いながらビール飲んでる
うへへへへ

300 ：無記無記名：2011/10/01(土) 00:10:34.48 ID:NSrKWp9+

>>298
その炭水化物量でまともな生活送れるか？

301 ：無記無記名：2011/10/01(土) 00:55:01.26 ID:yAvE6YI8

>>297
http://www.lotte.co.jp/products/catalogue/choco/06.html
まだあるみたいだな。
どうせなら脂質を必須脂肪酸で作ってくれたらおやつにいいのに。

302 ：無記無記名：2011/10/01(土) 02:37:35.41 ID:Qn9u/BOu

>>298
一日の細かな食事内容おせーてー

303 ：無記無記名：2011/10/02(日) 01:05:44.26 ID:l6h3ggH1

http://mudainodqnment.ldblog.jp/archives/1651106.html

304 ：無記無記名：2011/10/02(日) 22:00:13.17 ID:x75+ngbT

ハラ減ったときは水の代わりに果物

305 ：無記無記名：2011/10/02(日) 22:43:20.70 ID:9KR8/NmN

プロテイン飲めよ、果物だと炭水化物とっちゃうだろ。

306 ：無記無記名：2011/10/02(日) 22:52:35.77 ID:s4VF6B/r

GI値の低いリンゴ１玉くらいならいいんじゃね

307 ：無記無記名：2011/10/02(日) 23:02:50.62 ID:l6h3ggH1

NO果糖

308 ：無記無記名：2011/10/02(日) 23:23:00.26 ID:HqH5l23X

ここで紹介されてたバスマティ米を白米の代わりに食べ始めた
わかったのは、白米と違って満腹感が少ない
俺は今減量中じゃないけど、丼目一杯白米と同じ量を食べても
白米は腹パンパンで気分悪くなるけどバスマティだと違う
これはGIが低いせいなのかな？
増量にも有効なｷｶﾞｽ

309 ：無記無記名：2011/10/02(日) 23:25:52.59 ID:HqH5l23X

まぁ単純にパサパサしてて白米より水分の量が少ないからそう感じるのかもしれんが
食後の眠気の度合いも違うんだよなぁ

310 ：無記無記名：2011/10/04(火) 10:24:57.62 ID:CV75JkK0

>>302
教えてもいいけど
まず減量に関するそれなりの情報を出してみな

311 ：無記無記名：2011/10/04(火) 22:52:45.86 ID:7/Sqx9m/

うわー（笑）

312 ：無記無記名：2011/10/05(水) 20:17:09.84 ID:AnfX78Hq

それなりの情報w

313 ：無記無記名：2011/10/06(木) 08:00:16.86 ID:JJ13XQgg

三ヶ月の減量も来週頭で終了だ。
体重は15kg減ったけど、スクワットのセット重量も15kg減ったw

314 ：無記無記名：2011/10/06(木) 11:42:45.07 ID:IBThAn8W

失敗やん

315 ：無記無記名：2011/10/06(木) 12:15:56.39 ID:bBA5DpTH

そんなもんだろ

316 ：無記無記名：2011/10/06(木) 12:40:52.11 ID:5Yw05gMI

>>314
なら、ユーの実績をお披露目してよぅ？

317 ：無記無記名：2011/10/06(木) 16:39:39.01 ID:oQNF6qz+

体重一ヶ月で五キロ落としても大丈夫なん？

318 ：無記無記名：2011/10/06(木) 18:46:24.71 ID:jcj3tTdg

今まで二回減量した事がありますけれど私の場合二回とも使用重量が落ちないですね。

319 ：無記無記名：2011/10/07(金) 00:00:24.66 ID:MSA4YArd

それはおかしい
飯もろくに
食わずに腹へって栄養と筋肉が落ちるのに使用重量が落ちないのは

320 ：無記無記名：2011/10/07(金) 00:04:04.24 ID:L5x93bh4

2～3キロの減量だろ

321 ：318：2011/10/07(金) 00:21:22.69 ID:Ih1lQSWQ

一回目の減量は5年前の学生の時で5日間炭水化物は朝とトレーニング後の1日二回で合計150グラム程で次の二日間は炭水化物を増やして400～450グラム。
ウエイトトレーニングは週に5回で有酸素は週４回で一回30分程。
体重は16週間でマイナス6キログラムだったけど腹筋は割れるし、見かけはそれ以上に締まって見えたみたいです。
炭水化物を制限してた為使用重量は下がらずに微増程度でしたが
エネルギーレベルが低く、トレーニングや日常生活はメチャクチャキツくて大変でした。
味の付いていない鶏肉やノンオイルのツナ缶、ブロッコリー等を食べてまさにビルダーの食事でした(笑)
二回目は今年の7月から現在まで行っている最中で食事、トレーニング共に５年前とは全く別の方法でダイエットしてます。

322 ：無記無記名：2011/10/07(金) 00:34:56.20 ID:wQyjOn0n

五キロ落としたら使用重量ってどの位落ちるもん？

323 ：無記無記名：2011/10/07(金) 00:42:55.51 ID:vcQTpTNw

今１ヶ月経過で5kg落としたけど変化なし
でも体感はちょっときつい。そろそろ落ちてくると思う

324 ：無記無記名：2011/10/07(金) 01:34:37.57 ID:FW1pF+Aq

>>321
16週間でマイナス6kgなんて、カーボ抜けが2kgとすれば実質一月あたりたったのマイナス1kgだろ
週5日のトレに有酸素までやってそれしか減らないってことは、なんだかんだでそれだけカロリー摂取してるってこと
メチャクチャキツイとか言ってるけど、そんなもんこのスレで言う減量のレベルには程遠いと思うぞ
で、5年間も続けて増量したの？今年ははどんなダイエット（笑）を？
どうにもスレ違いな匂いがしまくり

325 ：無記無記名：2011/10/07(金) 01:38:58.46 ID:FW1pF+Aq

>>324
× カーボ抜け
○ グリコーゲンと水分抜けによる体重減
まあ伝わってるとは思うが。

326 ：無記無記名：2011/10/07(金) 02:01:23.00 ID:L5x93bh4

>>321
16週間でマイナス6kg
まさにビルダーですね（）笑

327 ：無記無記名：2011/10/07(金) 04:36:46.85 ID:wQyjOn0n

五キロ落として変化なしってすごいな。
どんな減量してるか教えて！

328 ：321：2011/10/07(金) 10:55:28.68 ID:Ih1lQSWQ

>>324 >>326
体重の減少は少ないですがウエスト以外のサイズは減量中でも増えていたんですよね。
胸と脚の使用重量はほとんど一緒だったけど背中(デッドリフト、バーベルロウ)と肩のエクササイズの重量は増えていましたね。
ついでに五年間増量してた訳じゃなく、就職で不規則な食生活とトレーニング中断によりかなり太ってしまったので現在二回目の減量を行っている所なんです。

329 ：無記無記名：2011/10/07(金) 12:09:41.58 ID:tN4p9P1/

運動不足の人にある例だな
筋量不足だと筋肉増脂肪減が初期現象で起こるから

330 ：無記無記名：2011/10/07(金) 12:15:43.45 ID:z5xFMFFj

スペックが分からんと比較できんな
当たり前だけど筋肉ある奴の方が下がり幅大きいだろうから

331 ：無記無記名：2011/10/07(金) 12:50:09.64 ID:ERsgbWtg

初心者が15キロ落ちたらふりだしに戻りそうだ

332 ：無記無記名：2011/10/07(金) 12:50:35.64 ID:Se7ivYfl

>>328
デッド、スクワットの重量も書いて。
ウエストだけ細くなった・・・ねぇ・・・。

333 ：無記無記名：2011/10/07(金) 13:41:20.82 ID:vcQTpTNw

>>327
変化なしってもかなりキツくなってきてるよw
ここを参考に食事に気をつけてるくらいかなぁ…オートミール時々オールブランとかです

334 ：無記無記名：2011/10/07(金) 15:00:19.60 ID:nTFqQLed

おれも脂肪率高く太っていたときは脂肪落としながら使用重量増えたよ
月２ｋｇ減とかゆっくりペースでトレとたんぱく質しっかりとってたけど

335 ：無記無記名：2011/10/07(金) 15:28:59.66 ID:D9ytihjd

てか体脂肪が高い人が減量するのと
ある程度低く体脂肪を保ってる人が減量する
のでは使用重量の落ち方は違うだろう
勿論後者の方が落ちやすい

336 ：無記無記名：2011/10/07(金) 20:56:16.02 ID:FW1pF+Aq

>>328
いわゆる初心者ボーナス状態だな
そんなことだろうと思った

みんな、一応スレの最初くらいは読もうぜ
>>2
>■初歩的注意事項■
>＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。

初心者や運動不足の肥満者の減量とは意味合いがだいぶ違う
スレ違いな発言は混乱の元

337 ：328：2011/10/08(土) 08:19:35.23 ID:hLNgWBOq

>>332
五年前はスクワット140キロ6～8回、デッドリフトは170～180キロ6～8回程度だったと思います。
スクワットはマックス上げた事はありませんがデッドリフトは床から引くナローデッドリフトで205キロでした。

338 ：無記無記名：2011/10/08(土) 10:59:13.64 ID:BAYTLxMV

>>337
上で胸と足が同じくらいの重量って書いてるが、ベンチ140kg近くあげてたってこと？
ネタにしてもバランス悪いね。

┐('～`；)┌

339 ：無記無記名：2011/10/08(土) 13:18:08.91 ID:hLNgWBOq

>>338
ほとんど一緒っていうのはダイエット中の使用重量がほとんど一緒で変わりない(落ちてない)って事です。ベンチとスクワットが同じ重量の訳がないでしょ。

340 ：無記無記名：2011/10/08(土) 13:18:33.35 ID:K3f5C4s+

>>338
使用重量はほとんど一緒＝
×同じくらいの重量
○使用重量はほとんど変化なし

341 ：無記無記名：2011/10/08(土) 13:56:26.48 ID:/rLhNBqz

それにしても信じられん。
まぁ、他人事なんでどうでもいいっちゃどうでもいいが・・・・。

342 ：無記無記名：2011/10/08(土) 20:59:54.09 ID:U8owNxVb

お前ら有酸素どのくらいやってる？

343 ：無記無記名：2011/10/09(日) 04:06:15.40 ID:KydWj+Qx

http://www.big-tail.com/product/img/b_kgmm2.jpg
こんな感じの発汗マスクしてジョギングし始めたんだけど、効果あるかな？

344 ：無記無記名：2011/10/09(日) 05:28:24.59 ID:Ax8zk+Ut

何の効果を期待してるんだ？

345 ：無記無記名：2011/10/09(日) 09:51:43.01 ID:g/t5Of8z

寒天って一日どれくらい取ってる？
500ｍlに4g溶かして、それを朝ご飯と3時のおやつに食べてるんだけど

346 ：無記無記名：2011/10/09(日) 11:09:25.05 ID:XVZ53UHH

>>343
そんなに自分の顔に自信ないのかよｗｗ

347 ：無記無記名：2011/10/09(日) 13:53:01.78 ID:eovEO3pJ

>>345
食前に100～200gくらいかな
寒天はでっかい鍋でまとめて作るのが爽快
味はラカントとかで軽い甘みで十分だね

348 ：無記無記名：2011/10/09(日) 15:11:55.61 ID:UXG4vzFD

>>347
底の方に固くてゴリゴリの塊が出来ちゃわないすか？

349 ：無記無記名：2011/10/09(日) 15:14:21.60 ID:Y/AJ0NLK

ああ・・倒れそうになってきた・・

350 ：無記無記名：2011/10/09(日) 16:10:44.78 ID:eovEO3pJ

>>348
え、そう？
6リットルギリギリ入るやつで作ってるけど
底が固まってたことは無いよ
ただかき混ぜてる時にはなんか底の方がザラザラするかなぁってのはある
それでいつも、あら？焦げ付いちゃったかなと思ってドキドキするけど沸騰して底が見えたらなんとも無いんだな

351 ：無記無記名：2011/10/09(日) 16:45:19.01 ID:i2WdD2IN

>>349
ほんとに急にフラッと来るよな、気をしっかり持てよ。

352 ：無記無記名：2011/10/10(月) 10:50:56.69 ID:5b9f4DWS

>>347
なるほど、一週間分ぐらい作り置きしても痛まないかな
自分好みの味にできるって言うのが良いよね

それと、減量中のトレって増量中と同じ感じでやって良いの？
10回が限界になる重量で3～4セットでやってトレ後にプロテインとカーボを取るやり方
使用重量は意図的に下げる物じゃなくて、力が出ないからしょうがなく下げるの？
初減量だからどの程度やって良い物なのか分からなくて・・

353 ：無記無記名：2011/10/10(月) 10:58:46.97 ID:MXTCActF

>>352
俺は2週間でも問題なかった
意外と寒天って丈夫だ

増量中と同じ風にできるならそうした方がいいけど
10回4セットは多いと思う
減量中は特に疲労が大敵なので
アップも最小限でメインは6～8レップ2セットにして一回のトレーニングをできれば1時間以内で終わらせるのがテストステロンも低下せずベスト
みたいなことを聞いた
ガッと集中してサッと終わらす

354 ：無記無記名：2011/10/10(月) 12:20:50.92 ID:5b9f4DWS

>>353
アドバイスありがとう
減量中は筋量アップを期待できないだろうし、筋量維持を重視した方が良いのか
月曜日は胸と肩と腕の日だったけどバーンセットだけやって終わりにする

355 ：無記無記名：2011/10/10(月) 12:50:32.57 ID:MXTCActF

>>354
バーンセットってパンプさせるやつ？
使用重量は6～8レップが限界の方がいいよ
パンプさせるだけのは筋繊維の動員も少ないから筋量維持には向かない

356 ：無記無記名：2011/10/10(月) 14:01:02.90 ID:5b9f4DWS

>>355
パンプさせる奴です
やっぱり6～8回が限界の重量でやってくるﾉｼ

357 ：無記無記名：2011/10/11(火) 04:56:07.63 ID:GKB5Yy5w

なんかここの人白米もとってないような人ばっかだけど、そこまでやんなくちゃいけないの？

俺雑魚だけどそろそろ初の減量してみようと思うんだけど、
減量ってとりあえず最終的に摂取カロリー＜消費カロリーになればいんだよね？
白米とっても問題ないような気がするんだけど
教えてください。

358 ：無記無記名：2011/10/11(火) 06:03:51.53 ID:F4PIX/iH

ただ体重が減ればいいだけならな

359 ：無記無記名：2011/10/11(火) 06:14:27.63 ID:RYPAC7kW

>>357
白米はおすすめできない。
減量の大原則は当たっているから、後はミクロ的な世界になってくる。
食事バランス、摂取タイミングなど。
仕上がりも当然違ってくる。

ただの痩せるダイエットならダ板が一番良いです。体重だけなら

360 ：無記無記名：2011/10/11(火) 06:31:28.72 ID:WaXbCgB4

ここは素人減量スレ
よい子は真似しないように

361 ：無記無記名：2011/10/11(火) 08:01:24.00 ID:dJYCnkZF

このスレをインストラクターに見せたら、制限しすぎで落とさなくていい筋肉まで落ちるって言われた…

大量に寒天作っちゃったのに、もう何を信じていいのかわからない＞＜

362 ：無記無記名：2011/10/11(火) 08:14:52.39 ID:V5I6XGgn

ベーシックにアトキンス&有酸素でいいんじゃないっスか？

トレ後なら白米一杯くらい食べても大丈夫らしいけど

363 ：無記無記名：2011/10/11(火) 08:28:06.13 ID:F4PIX/iH

>>361
あのな、減量終わったらまたすぐに増量に入って戻すんだから多少の犠牲は気にするな
減量に時間かけてると増量期が短くなるから効率悪いんだよ

カーボも150g位摂ってれば大丈夫だよ

364 ：無記無記名：2011/10/11(火) 08:43:59.09 ID:ZN5YmpYr

>>362
いいんじゃねーの

365 ：無記無記名：2011/10/11(火) 09:22:03.76 ID:4ilSfRJY

減量の方法は競技にもよるけどここの住人の大半はボディビルダーかパワーリフターかな？

何の競技もやってないのに気取って無炭水化物とか無茶する人いないだろうし

366 ：無記無記名：2011/10/11(火) 10:07:02.12 ID:RoKYDHTz

アトキンスはあかんやろ

367 ：無記無記名：2011/10/11(火) 11:21:19.66 ID:Blm9OlwE

まともなビルダーの大半は糖質ちゃんと摂取してるけどなｗ
ビルダー雑誌のトンデモネタを真に受けてんだろここの住人はｗ

368 ：無記無記名：2011/10/11(火) 11:32:18.50 ID:V5I6XGgn

たしかにアトキンスじゃ月に１～２キロくらいしか脂肪落ちんなー

朝晩は低GIの玄米とかで、トレ後には白米とか食べて
基礎代謝分だけ食って有酸素するのがいいの？

369 ：無記無記名：2011/10/11(火) 11:37:57.40 ID:XF0g4NdR

今日も明日もさつまいもとさば缶

370 ：無記無記名：2011/10/11(火) 12:10:39.64 ID:krCR7S1o

俺はここの情報勉強になるわ。特にヨン様情報はかなり参考にさせてもらってる｡
このスレにはいろんな競技、レベルの人いるだろうから取捨選択していかないと駄目だろうけどね

371 ：無記無記名：2011/10/11(火) 12:44:23.80 ID:dJYCnkZF

ここってメチャクチャ鍛えた人しか参考にならなそうだ…

ガリから増量したあと体脂肪率8％セントくらいの普通体重まで絞りたいんだよね

372 ：無記無記名：2011/10/11(火) 13:03:56.16 ID:Ka2QtQI8

>>371
まずは太れ

373 ：無記無記名：2011/10/11(火) 13:33:46.65 ID:cYa7x0u7

減量中に食事の回数を増やしますが、大体何時間くらいの感覚で摂取するのがいいですか？

374 ：無記無記名：2011/10/11(火) 13:42:55.87 ID:V5I6XGgn

２～３時間

375 ：無記無記名：2011/10/11(火) 14:07:59.20 ID:AAJz68wN

白米とる減量ととらない減量ではどんな違いがあるの？？
どっちも摂取カロリー<消費カロリー、たんぱく質体重×2
だとしたら。

376 ：無記無記名：2011/10/11(火) 14:09:58.13 ID:cYa7x0u7

>>374
ありがとうございます

377 ：無記無記名：2011/10/11(火) 15:05:32.43 ID:Q5xj1kyT

>>375
違いなんてないよ。あるとすれば、それは言葉と音の違いほど。

378 ：無記無記名：2011/10/11(火) 15:55:04.82 ID:5NDXRM7i

白米がどーこーとかアホか
玄米も白米も減量効果かわんねーよ
ＧＩどんだけ過剰に受け取ってんだよｗｗｗ

379 ：無記無記名：2011/10/11(火) 16:14:50.84 ID:wmfw15mW

ここは食事制限だけで有酸素運動してない人もいるのかな？

380 ：無記無記名：2011/10/11(火) 16:28:31.07 ID:a/22g4Jy

ウェイトトレ＋食事制限て人けっこういると思うよ

381 ：無記無記名：2011/10/11(火) 17:59:43.69 ID:93qBbYJA

寒天にどんな味付けしてる？
カルピスは美味しかったけど切らしちゃったから別の味に挑戦しようと思ってるんだが
とりあえず今日の分はココアで作った

382 ：無記無記名：2011/10/11(火) 19:58:55.39 ID:GKB5Yy5w

減量の食事について教えてください

トレ前後の炭水化物って何摂ればいいの？
米200gとかで大丈夫？

あと夜の炭水化物は抜いた方がいいのかな？

176 79 20%以上
ベンチ68.5kg8レップの雑魚だけど限界だから五キロほど絞りたい。
一ヶ月ちょいで、ぱっぱと。
一日のカロリーとか全体の食事とか教えてください。

383 ：無記無記名：2011/10/11(火) 22:58:26.85 ID:Q9gbbq9X

それくらいだと絞るってか食事バランスやトレ見直してもうちょっと重量伸ばしてから減量した方がいいんでない。

384 ：無記無記名：2011/10/11(火) 23:20:33.43 ID:VF2Vojbs

>>382
その体格なら真面目にトレしてると
1年あれば余裕でベンチ100kg挙がるでしょ。
そんでベンチ100kg維持を目標にしながら減量したらどうだろう。

385 ：無記無記名：2011/10/11(火) 23:24:47.53 ID:GKB5Yy5w

よく言われるんだけど才能ないみたいでなかなか伸びない。
ずっと顔とか腹がでぶいの我慢しながらやってきたからもう我慢の限界なんだ、、
一ヶ月ちょいで五キロ位おとす予定だけど
どしたらいいか教えてください！

386 ：無記無記名：2011/10/11(火) 23:39:20.63 ID:ixXTGhDI

>>385
その程度の筋量じゃ筋トレ＋食事制限だけじゃなくてかなりの有酸素運動も必要だね！

387 ：無記無記名：2011/10/12(水) 00:19:34.82 ID:LhORFmHE

えっ
マジで？

388 ：無記無記名：2011/10/12(水) 08:46:39.25 ID:fBGzWsUn

1ヵ月5kg減だと有酸素した方が楽だろ。

389 ：無記無記名：2011/10/12(水) 09:07:13.75 ID:SKYkiLfS

>>382
そんなに弱いならカーボとファットほとんどとらないでがっつり落とせば？

5キロ落としたってそんな体型じゃ無意味だから

390 ：無記無記名：2011/10/12(水) 10:10:06.54 ID:k2xV/Zt9

ただのデブなら｢筋肉が落ちるから有酸素やらない｣とか気取らずにガンガンやれ
絞りきってから作り直せ

焦ったところで簡単に理想の身体は手に入らない

391 ：無記無記名：2011/10/12(水) 11:33:53.44 ID:6uc2E06E

有酸素運動やってる人ってどれぐらいやってるのかな？
徹底的にやるんだったら、ランニングマシーンと水泳だったらどっちがいいんだろ？減量的にも筋肉的にも

水の抵抗不可があるぶん水泳が有利におもうんだけど。どう思います？

392 ：無記無記名：2011/10/12(水) 11:34:42.49 ID:6uc2E06E

↑に追記
ただのデブだとして

393 ：無記無記名：2011/10/12(水) 11:54:21.31 ID:4jc8JE3E

ただのデブだったらろくに運動できないだろ。
毎日3時間JOGする事もできないだろうし
クロール3時間したら肩を痛めたりするだろうし。

394 ：無記無記名：2011/10/12(水) 12:07:27.79 ID:zAG8aOC3

どっちでもいいから早くやれ

395 ：無記無記名：2011/10/12(水) 12:31:56.91 ID:8vOM0Lw2

寒天が1kg3980円だったからポチッたよ。
やっぱゼリーにするのが一番いいのかしら？

396 ：無記無記名：2011/10/12(水) 12:41:06.80 ID:gm18Sdjn

>>393
毎日3時間のjogなんて普通の社会人は時間とれないと思うぞ

397 ：無記無記名：2011/10/12(水) 13:40:52.20 ID:zAG8aOC3

効率とか考える前にカラダ動かせ
5分でも10分でもやらないよりはマシだ

398 ：382：2011/10/12(水) 14:17:30.92 ID:LhORFmHE

>>386 >>388一ヶ月で五キロ落とすには有酸素必要って事ですか？俺の雑魚さじゃ

>>389
無意味すか、、まぁ筋肉量ないんで、今落としてもかっこいい身体にならないのはわかってるんだけど、顔と腹が限界だから少しすっきりさせたいんだ。

僕くらいだと一日何カロリー摂取がいいですか？？
>>382の答え返してくれると嬉しい。

あと有酸素やるとしたら、何分くらい？
足痛めててウォーキングしか出来ないけど

399 ：無記無記名：2011/10/12(水) 14:38:26.10 ID:/GRy5lJS

つーか、ダイエット板の方がいいよ

400 ：無記無記名：2011/10/12(水) 14:45:57.55 ID:SKYkiLfS

>>398

1500ぐらいにして一気に落としな。

タンパク質150グラムぐらい食って
、低脂肪、残りのカロリーは炭水化物

筋肉もないからやせた方がいいよ

401 ：382：2011/10/12(水) 14:47:31.44 ID:LhORFmHE

わからないなら書き込まなくていいから。

402 ：382：2011/10/12(水) 14:49:33.50 ID:LhORFmHE

>>400
基礎代謝1800位あるんですけど、
それより下のカロリーっていいんすか？

403 ：無記無記名：2011/10/12(水) 15:18:39.24 ID:SP/z6kJ2

1ヵ月5kg落とすなら
普通は2000kcal程度取って3000kcal程度消費するのがいいんだけど、
ろくに運動してないんだから3000kcal消費ってムリだろ？
1ヵ月5kg落とせるほど運動できないんだからあきらめな。

404 ：無記無記名：2011/10/12(水) 15:28:57.21 ID:zz9ws3j8

1日の消費熱量が2000kcal程度だとして、
1ヶ月間まったく食事をしないと仮定すると、
2,000[kcal/日]×30[日/月]＝60,000[kcal/月]
月間6万kcalが消費させる。
6万kcal分の体脂肪組織は、
60,000[kcal]÷7,200[kcal/kg]＝8.333[kg]
1ヶ月間まったく食わないで、以前の生活を続けたとしたら、
8.3[kg]体重が減少する計算になる。

405 ：無記無記名：2011/10/12(水) 15:34:52.29 ID:SP/z6kJ2

カロリーのマイナス分が全て脂肪と水の減少に繋がるのであればそういう計算になるけど、
実際は筋肉が優先的に使われるんだよ。

つーかダイエット板行けよ。

406 ：無記無記名：2011/10/12(水) 15:37:09.19 ID:I51tLM1c

死にそうになってきた

407 ：無記無記名：2011/10/12(水) 15:41:59.37 ID:zz9ws3j8

>>405
体重の減少分が脂肪なのか筋肉なのかは大して関係ないよ。
筋肉が消費されたとしても、減少する体重には大差ない。
あと、筋肉が優先的に使われるってこともない。
どっちも使われる。

408 ：382：2011/10/12(水) 15:45:47.73 ID:LhORFmHE

今考えてるのはとりあえず徐々にCal減らしていこうと思っているので、
最初2300位まで落として、少し体重減ると思うのでそこから2000位まで下げようと思います。
基礎代謝1800なのでそれより少し高めの2000で。

これ＋有酸素したほうがいいんすか？

409 ：無記無記名：2011/10/12(水) 16:21:07.46 ID:SP/z6kJ2

筋肉1g 4kcal
脂肪1g 9kcal
だいぶ違うだろ。

>あと、筋肉が優先的に使われるってこともない。
BCAAとったり運動後にカーボを取ったりするのは意味ない行動って事かｗｗｗｗ

410 ：無記無記名：2011/10/12(水) 16:29:44.95 ID:zz9ws3j8

>>409
筋肉と脂肪の両方が使われることと、BCAAが無意味であることのつながりが理解できない。
筋肉も脂肪も両方が消費されるが、筋肉が消費される割合を減少させる目的でBCAAをとってるんだろ？
BCAAをとらずに有酸素運動をした場合に筋肉が優先的に使われるとしたら、筋肉がなくなるまで
脂肪は消費されないってことだろｗ
もう少し頭を使えよ。おまえの場合、糖質が脳細胞に回る優先順位はかなり低いみたいだな。

411 ：無記無記名：2011/10/12(水) 16:33:26.67 ID:SP/z6kJ2

優先的に使われるのが嫌だからBCAA取るんじゃないの？

煽らないでちゃんと説明しなよ。自説をｗｗｗ

412 ：無記無記名：2011/10/12(水) 16:35:56.12 ID:SP/z6kJ2

あと、7,200[kcal/kg]って脂肪と水分の話しかしていないの？
なんで筋肉に言及しないの？ここダ板じゃないよ？

413 ：無記無記名：2011/10/12(水) 16:43:41.49 ID:zz9ws3j8

>>411
筋肉も脂肪も両方消費されるけど、筋肉が消費される割合を減らすためにBCAAを取る。
消費割合の制御なんだから、優先順とはまったく関係ない。
そもそもBCAAそのものがサプリを飲まなくても体内に存在するものなんだから、
BCAAの存在が筋肉の消費を抑えるとしたら、筋肉が優先的に消費されないことの証拠。

そもそもBCAAサプリなんてもおんがなかった時代には、
有酸素運動では筋肉が皆無になるまで脂肪が燃えなかったとでも思ってるのか？

414 ：無記無記名：2011/10/12(水) 18:30:52.41 ID:FWGR/IY0

もういっそクソガリからやりなおした方が良いんじゃないか

415 ：382：2011/10/12(水) 18:44:20.11 ID:LhORFmHE

誰か>>408についてお願い

416 ：無記無記名：2011/10/13(木) 04:13:55.78 ID:R5CkS+f9

>>415
408の食事制限だけで月５キロ落とすのは難しいですね。
そもそも基礎代謝1800というのはどこかの医療機関で測定したものですか？
身長・体重・年齢から計算した数値だとしたら、まったくあてになりませんよ。
日常的にスポーツをしていない人、痩せにくい人、筋量が少なく脂肪が多い人は、
計算上の基礎代謝値よりも実際はかなり低いです。
つまり有酸素運動したほうが成果が出るということです。

417 ：無記無記名：2011/10/13(木) 07:23:06.97 ID:DOq5juBY

>>415

ttp://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/hormon.htm

の７項目。
一般的には週３回まで、30～40分程度がいいとされている。

418 ：無記無記名：2011/10/13(木) 13:15:34.63 ID:N8TCbVyH

１日のカロリー摂取量を基礎代謝以下にしたらどうなりますか？

419 ：無記無記名：2011/10/13(木) 13:19:42.31 ID:TnLEIS8y

>>418
体重減るだけ。

そのうち適応する

420 ：無記無記名：2011/10/13(木) 13:23:28.45 ID:N8TCbVyH

つまり……筋肉が落ちるんですね
やっぱり基礎代謝分は食べないとダメですか……

421 ：無記無記名：2011/10/13(木) 14:44:16.82 ID:OexI/lAR

>>420
「基礎代謝分」に何の意味があるの？

422 ：無記無記名：2011/10/13(木) 22:26:54.37 ID:sWprHkoT

>>420
そうじゃなくて、筋肉も脂肪も落ちる。
基礎代謝分以下に食べたからといって、
減る筋肉量の割り合いが増えるわけではないですよ。

423 ：無記無記名：2011/10/13(木) 22:31:29.62 ID:9XcEgfsB

因みに基礎代謝は英語ではセカンドバージンと言う
豆な

424 ：無記無記名：2011/10/13(木) 23:01:45.73 ID:M8oRfN5B

BM：Basal Metabolism

425 ：無記無記名：2011/10/14(金) 06:58:59.61 ID:fyS9SCsX

>>408

なるべく筋肉減らしたくないのならその方法がベター。
基礎代謝以下にはしない方がいい。

426 ：無記無記名：2011/10/14(金) 08:19:20.03 ID:hHEPt0GN

>>425
基礎代謝にそれほど意味があるのか？

427 ：無記無記名：2011/10/14(金) 10:46:12.95 ID:IoY+9rT6

井上さんの食事方法真似すればいいんじゃないかな？

あの人は一応、大型の選手なのに減量中は食う量がかなり少ないけど

428 ：無記無記名：2011/10/14(金) 12:04:02.05 ID:mVw7CYXS

井上さんって極端に食う量減らしてトレーニング強度維持って感じだっけ

429 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:22:58.56 ID:eGWvNV9q

>>425
自分で試して書いてるか？

430 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:24:23.16 ID:Atway6AQ

皆さんは減量中のトレ前のカーボはどうしてますか？
ちなみに自分は低giのグレープフルーツジュースを飲んでます。
果糖は批判されがちですがどうなんでしょう？

431 ：無記無記名：2011/10/14(金) 23:36:59.68 ID:eGWvNV9q

別に悪く無いよ

432 ：無記無記名：2011/10/15(土) 01:10:50.43 ID:03LNpDZf

>>425
基礎代謝以下の食事の方が、基礎代謝以上の食事よりも
筋肉が減るという事実は無い。
脂肪と筋肉どちらが多く減るかは、摂取カロリーで決まるのでなく
摂取している栄養バランスと摂取タイミング、トレーニング内容で変わるもの。

433 ：無記無記名：2011/10/15(土) 01:15:21.59 ID:sFgpXbt8

ま、実際にそこまで削ったら
トレ強度落ちまくるんで
筋量維持難しくなるけどな

434 ：無記無記名：2011/10/15(土) 02:21:54.75 ID:eJbyvnmV

トレの強度とレップ数がある程度維持できればなんだっていいんだよ
簡単に出来ないから苦労するんだけどな

435 ：無記無記名：2011/10/15(土) 02:29:01.15 ID:sFgpXbt8

10発狙いが7発になるとこまでが俺の許容値
(他人は知らん)

436 ：無記無記名：2011/10/15(土) 15:40:16.47 ID:+YJI+YXl

減量未経験者ばかりなスレだな。
減量したら必ず筋量は減るよ、減量やめたくなる位、挙上重量も落ちる。
必ずな。

437 ：無記無記名：2011/10/15(土) 17:30:06.08 ID:/XsdV5ts

>436
そんなん皆わかった上で、どうやったら最小限に抑えられるかって話でしょ。
それにアンタ個人の経験で全て語られてもなあ。

438 ：無記無記名：2011/10/16(日) 00:13:36.56 ID:jg3+2dUy

>>436
下手糞

439 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:30:32.09 ID:vD2D3JBW

>>437
増量期に増加させる脂肪の量を極力抑えて、減量期は１０～１２週間中に１０～１４日に１キロのペースで燃焼させる
これなら筋肉の犠牲をかなり抑えることができる（理論的に完璧に抑えることは不可能だけど）

ソースは山本

440 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:39:12.42 ID:y+Yyjazf

ソースは山本()
コイツ自身が減量下手の元ビルダー

441 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:40:51.81 ID:H9/wNYcm

そのペースだと6kg落とすのに1年近くかかるな

442 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:41:56.26 ID:ujWgp8p2

山本って引退したの？

443 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:45:15.34 ID:mn5A2ULy

>441

こっそり教えてやるけど、お前計算間違えてるよ

444 ：無記無記名：2011/10/16(日) 12:49:31.49 ID:H9/wNYcm

ほんまやゴメン
こっそり教えてくれたお陰で恥かかんですんだわ

445 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:19:26.54 ID:wfU0Hria

初減量してる。
スジ筋ぽくスジばってくるかと思ったら筋肉の張りがなくなってむしろカットが減ったｗ

446 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:42:36.82 ID:KKNCCGYz

筋肉より血管だよな血管ソレがないとマッチョは映えぬ

447 ：無記無記名：2011/10/16(日) 13:44:05.76 ID:fXtx6p6/

>>439
かなり抑えることができるってだけじゃ説明になってないよ。

自分でやってみてどうだったの？
成果を書いてみなよ？

448 ：無記無記名：2011/10/16(日) 14:06:27.28 ID:y+Yyjazf

>>442
引退もなにも
直近で出場したコンテスト言ってみろよ
大怪我しているわけでもないのに
2年以上出てない逃亡者なんて元ビルダーだ(ｷﾘｯ

449 ：無記無記名：2011/10/16(日) 14:52:46.56 ID:Q/qlSEDZ

低レベルな質問だと自覚してるけど聞かせてください
最近食事前に寒天を200ｍlほど食べるようにしているのですが、そのせいで必用な栄養の吸収が阻害されたりしませんか？
吸収を遅らせるのは間違いないと思いますが。
せっかく摂ったタンパク質やビタミンが無駄になるのは避けたいので・・・

450 ：無記無記名：2011/10/16(日) 15:31:29.77 ID:Dv4y/C+l

>>443 >>444
秀逸www

451 ：無記無記名：2011/10/16(日) 15:40:24.72 ID:X/zNRJq9

>>447
なんでお前はそんなに上から目線なの？

452 ：無記無記名：2011/10/16(日) 17:00:20.72 ID:MHuanYJ6

>>449
吸収が阻害されるって事はない
寒天で吸収が遅れるっていうのは、胃に留まっている時間が長くなるという意味だから
プロテインにオイル混ぜたりするのも同じ意味

そういやなんか玄米はなんかのミネラルを吸収し難くするとかなんとか聞いたことがあったような
まぁあんま気にするほどじゃないと思う
少なくとも生卵食うよりはマシだろ

453 ：ロッキー・バルボワ：2011/10/16(日) 17:17:41.73 ID:gS8Mj4CA

>>452
生卵ってダメなん？

454 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:03:07.79 ID:vD2D3JBW

>>447
８０キロ（体脂肪率約１３％）から６０日かけて７４キロまで落とした。
１０日につき１キロペースだ。
デッドリフトとスクワットはフォームやテンポを維持したまま使用重量も維持できた。
下腹部にも血管が浮き出てた。
おそらく筋肉量は維持できていたと思う。

ところで君は？

455 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:20:00.50 ID:H9/wNYcm

そういやデッドとスクワットは
ベンチに比べて重量酷く落ちないな

456 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:29:04.34 ID:Q/qlSEDZ

>>452
なるほど。これで思う存分寒天を食べられます
ありがとうございました

457 ：無記無記名：2011/10/16(日) 20:34:32.82 ID:mFTMPlYY

風邪薬をコーヒーでガブ飲みしてトレーニング
これが最強

458 ：無記無記名：2011/10/16(日) 23:22:32.28 ID:Veass4g8

>>454
使用重量はどんくらいだったの？
自分の結果は前にここに書いてる、3ヶ月で15キロくらい、スクワットは15kg減ったぜ

10日に1キロにしても使用重量が減らないってのは正直言うと信じられない、毎日の食事内容はどんなんだったの？
そのトレーニングにしても、普段から余裕のある重量だったのかな？

459 ：無記無記名：2011/10/17(月) 00:29:31.23 ID:GMsmgz3k

例えば１日の摂取カロリーを1500としてその内訳でタンパク質を多めに取れば筋肉の落ち方は最小限で済む？それとも１日体重×２gのタンパク質をしっかり守らないと筋肉だけがごっそり落ちていくとか？

460 ：無記無記名：2011/10/17(月) 01:18:18.45 ID:hZahO3rU

>>458
じゃあまずお前の食事メニューから書けよ、どんだけ礼儀知らないんだこの豚はw

461 ：無記無記名：2011/10/17(月) 08:48:28.15 ID:yli3TPsB

お前もかなり上から目線だな

462 ：無記無記名：2011/10/17(月) 10:06:06.67 ID:i/ADkR7z

1500って寝たきり時に最低限必要なカロリーでしょ。
そこからがっつり動いたら筋肉も大分持ってかれると思うけど。
たんぱく質は筋肉の素で筋肉を維持してくれるものじゃないし、
炭水化物もちゃんと摂らないと余分に筋肉を失うことに繋がる。

463 ：無記無記名：2011/10/17(月) 13:29:13.35 ID:8q9BoBFT

ためしに１日の摂取量800kcalくらいにしてみる
基礎代謝は計算上は1700くらい

464 ：無記無記名：2011/10/17(月) 13:34:36.98 ID:Rpd18mpm

>>453
サルモネラの危険
アビジンによるビオチンの不足
オボムコイドによる消化酵素の阻害

465 ：無記無記名：2011/10/18(火) 01:13:35.77 ID:3CRr1cHE

俺>>382だけど
もうベンチ二レップ落ちた、、
まだ一週間もたってないから水分抜ける段階のはずなのに！

こんなもん？？

466 ：無記無記名：2011/10/18(火) 09:04:13.28 ID:T5YCUzyw

>>465
おい、デブ気合い入れろよ

お前みたいな醜い豚が一週間減量したぐらいで落ちないから

しかもセット重量舐めてるだろ？

467 ：無記無記名：2011/10/18(火) 12:43:08.12 ID:iK20C+zV

>>465
ただのグリコーゲン不足ですね。
食事の時間をトレの２～３時間前にするとか、
トレ直前に飴ちゃん舐めるとかね。

468 ：382：2011/10/18(火) 15:25:00.29 ID:Le1T0L/Y

>>466
どこがおかしい？？

>>467
トレ一時間前に米100g～150gを雑炊にして食ってるけど足りないかな？

469 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:20:21.98 ID:/LhgOtZG

>>468

467が書いていることちゃんと読め。
一時間前に食っても筋中にグリコーゲンなんそ補給されん。
食うならもっと前にしないと意味なし。しかも雑炊にするなら尚更だ。
飴を舐めろというのは吸収の早い単糖を摂取して、グリコーゲンを補給しろという意味。

上記の意味が解らんようなら、筋トレ　減量　でググれ

470 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:34:05.47 ID:lFPMIfwl

>>469
トレ直前に摂った炭水化物(吸収早いブドウ糖とかでも）は
パフォーマンスの向上に寄与しないて研究成果がある

て書いてた人が居たんだけど、本当かな？
トレ中にチビチビ炭酸抜きコーラやら薄めないポカリやら摂ってると
水分補給とは他に力出てるように思うんだけど。

471 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:44:08.99 ID:lFPMIfwl

ロケットペンシルの後ろから入れた芯がペン先に行くのは時間掛かるけど
実際には後ろから芯入れると、同時にペン先が出てくるみたいに

胃に入ったカーボが筋肉に届くには時間かかるけど
胃に甘いもの入った時点で肝グリコやら
貯蔵されてた糖のリリース始まったりして
血中の糖が筋肉に届くのはもっと早いんちゃうか。

て微妙にありそうな、なさそうな、調べるのに時間かかる事書いてみる。

472 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:51:01.55 ID:/LhgOtZG

>>470

厳密に言うとそうかも知れん。
467の解説として書いたが、本来は事前に筋中のグリコーゲンを満たしておいて、
それをトレ中のメインのエネルギー源とするのが基本。
直前に摂取した単糖は異化防止のための補助的な意味合いだが、
インスリンの過剰分泌で血糖値が急激に下がる場合もあるから注意が必要。

473 ：無記無記名：2011/10/18(火) 17:54:56.27 ID:lZHeLWN7

わかりづらい例えはやめろ

474 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:00:10.90 ID:fL3ITGUr

減量の度に必ず風邪をひいてしまう。
ビタミンちゃんと補給してるんだが。

475 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/10/18(火) 18:00:27.77 ID:iU6wfiVH

腹巻

476 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:01:00.01 ID:fL3ITGUr

おま、早すぎw

477 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:22:06.59 ID:rXatEIDJ

>>474
ちゃんとってどのくらい？

478 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:24:54.46 ID:lZHeLWN7

17秒後に返信か
確かに早いなｗ

479 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:28:53.74 ID:ujzHCt5q

471
筋中グリコーゲン満タンの状態で摂取しても脂肪になるだけ。

480 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:30:39.75 ID:fL3ITGUr

>>477
毎食サラダてんこ盛りとマルチビタミンミネラルを通常の二倍。

481 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:35:56.10 ID:lFPMIfwl

>>479
直後にトレで筋グリコ消費する前提である事を読み取って欲しい。

482 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:41:47.67 ID:ujzHCt5q

＞481

行間の読めぬ男だったことを深く恥じ入り陳謝する

483 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/10/18(火) 18:46:51.39 ID:iU6wfiVH

腹巻、手洗い、うがいはガチ
それと、寝るときも靴下つけておくと寝冷えしにくくなるよ

484 ：無記無記名：2011/10/18(火) 18:47:53.00 ID:ujzHCt5q

>>481

その状況であれば単糖類は比較的早く筋中に補給されるのではないかと思われる
分解の必要な複合炭水化物であれば、やっぱり筋中のグリコーゲンは枯渇するのではないだろうか

485 ：無記無記名：2011/10/18(火) 19:08:02.69 ID:lFPMIfwl

>>482
いやなにを仰いますやら、そんな改まらず
どうかお顔を上げて頂きたい。

>>484
どうなんやろね。
運動中からGLUT4活動しだすんやろか。

486 ：382：2011/10/18(火) 19:15:38.22 ID:3CRr1cHE

一時間前にカーボ摂取しても意味ないんだ！
間違った情報に流されてたわ、、

ブドウ糖に興味持って薬局行ったんだけど、
5000mgの筒が25本だった。
5000mgってかなり少ないよね？5g。
それトレ直前に飲んで意味ある？？

487 ：無記無記名：2011/10/18(火) 19:26:35.15 ID:FZE3C19O

>>467
関西の人だな

>>470
トレ前のカーボは筋グリ補充に間に合わない
とか、インシュリンショックを恐れる人は否定するね

確かマイク・ライルズ？だかはローカーボで減量
してる場合はトレ直前に5ｇのブドウ糖を摂るのを
進めてた。
理由は脳に糖がない状態だと筋肉に信号を
送らないのでSNSを刺激する為だったはず
細かい説明は忘れちった・・・

488 ：無記無記名：2011/10/18(火) 19:27:02.17 ID:rXatEIDJ

>>480
サラダに含まれるビタミンは無視できるレベル
マルチは何を使ってるの？
もしかしたらビタミンAが不足してるのかもしれないよ
粘膜強化にはAは必須
最近は過剰症を騒ぐ馬鹿が多いからβカロテンでごまかしてるのが多いけど
カロテンのAへの変換率はたった30％だから十分摂れてないのかもしれない
余裕があるならCを単体で別に摂るべき

489 ：無記無記名：2011/10/18(火) 19:34:18.14 ID:iIx9scjE

>>486
っていうかもっと安い所がネットであると思うけど

490 ：無記無記名：2011/10/18(火) 20:13:05.35 ID:lJgD3FEZ

駄菓子のラムネじゃあかんのかい？

491 ：382：2011/10/18(火) 20:26:23.67 ID:3CRr1cHE

ってことは5gで意味あるんですか？

492 ：無記無記名：2011/10/18(火) 22:41:57.06 ID:omTLxZT6

>>480
個別にビタミンＣとＥを摂るべきだな
Ｃはまず水溶性を摂り、金銭的に余裕があれば脂溶性も採る
Ｅはまずトコフェロール（ミックス）を摂り、金銭的に余裕があればトコトリエノールも摂る
あとはグルタミンとアストラガルスかな

493 ：無記無記名：2011/10/18(火) 22:46:43.32 ID:x3/NCkFS

ずれてんなーw

494 ：きんきん ◆JVHLN8Dpnem9 ：2011/10/18(火) 22:59:06.42 ID:iU6wfiVH

Cのメガドーズは予防、風引いてからじゃ効果は少ないよ
風邪ひいたら葛根湯二倍飲む！

495 ：無記無記名：2011/10/18(火) 23:21:59.90 ID:eQn7+uYe

>>492
脂溶性のVCも吸収される時は水溶性に
変換されてからなんだよね

>>494
いき過ぎてまた捕まるなよ

496 ：無記無記名：2011/10/19(水) 16:03:57.13 ID:ZdvmDCas

凍結卵白は冷凍庫に嵩張るので、乾燥卵白注文してみた。
あとロニーの真似してグリッツも

497 ：無記無記名：2011/10/19(水) 16:12:37.21 ID:WYwRvz2R

グリッツどこで買った

498 ：無記無記名：2011/10/19(水) 16:22:44.66 ID:ZdvmDCas

コーングリッツってお菓子とかそういう材料のサイトにあったよ

499 ：無記無記名：2011/10/19(水) 19:18:26.63 ID:u+zRLHuD

酒どうやったらやめられますか…

500 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:21:48.04 ID:WYwRvz2R

>>499
タバコもそうだが飲んだ事無いからわからんがそんなに辞められないものなの？

501 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:26:41.01 ID:jA7Vv8x3

俺は酒もタバコも飲まない家で育ったから分からないが、きっと俺がグリコのマイルドカフェオーレを止められないのと同じなのだろう

502 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:40:13.06 ID:WYwRvz2R

そういうこれがなきゃ！みたいなのって誰でもあるもの？
考えてみても俺特に無いんだが・・・
別に甘い物嫌いとかでもないんだが

503 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:42:28.98 ID:ZdvmDCas

チーズケーキがそれだ

504 ：無記無記名：2011/10/19(水) 20:53:00.32 ID:b/ZGjhCW

>>499
心療内科に行って相談すれば禁酒剤処方してくれるかも
もうこれ以上酒飲んだら死ぬってくらい飲むアル中もやめられる薬だよ

505 ：無記無記名：2011/10/19(水) 21:31:02.58 ID:u+zRLHuD

>>504
それ逆に怖い薬ですね。

減量中なのについ一杯だけって飲んじゃって
ついおかわりしちゃってついオツマミまで食べちゃって
次の日死にたくなります…

506 ：無記無記名：2011/10/19(水) 22:27:29.12 ID:2TBzncud

>>499
どうも何も減量するからってきっかり区切りつけろよ
そんなこともできないようじゃとてもじゃないが食事制限もできない
酒もタバコも俺は時々嗜むけど減量の時はきっちり断つ
余計なカーボを取らないためにジュースも断ってお茶をしこたま呑む

507 ：無記無記名：2011/10/19(水) 23:28:34.26 ID:Ssoadl1V

>>505　禁酒するためのシアナマイドって薬だね。これを飲んだ状態で酒をもし飲もうものなら
苦しみもがいて救急車を呼ぶかというところまで苦痛に襲われる。
だからこれを朝飲めば、その日は絶対に酒を飲めない。

508 ：無記無記名：2011/10/19(水) 23:45:12.61 ID:SKzRMpXK

>>506
兄貴、オナニーも断った方がいいでしょうか

509 ：無記無記名：2011/10/20(木) 00:55:37.06 ID:tkytFJPN

>>508
外人気分の激しいオナニーで
カロリー消費を狙え

510 ：無記無記名：2011/10/20(木) 12:05:48.63 ID:XJWGIAI+

>>509
オーイエスとか大声で叫びながらやったら通報されたので責任を取ってください

511 ：無記無記名：2011/10/20(木) 12:51:42.41 ID:ah2sAckj

はい

512 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/10/20(木) 15:01:39.34 ID:pWOTkvWz

ディスカバリーチャンネルのスポーツの科学って番組で、セックスした翌日は運動能力が低下するという噂の検証がされてたが、逆に成績は最大20％上昇して血中のテストステロン濃度も高くなってたよ

513 ：無記無記名：2011/10/20(木) 15:51:16.29 ID:AbepkI7g

ソープ後の筋トレはいい感じになるのはそのせいか…

514 ：無記無記名：2011/10/20(木) 16:06:50.53 ID:o/lri3fv

いや射精後は女性ホルモン活発になってるらしい
賢者タイムもこのせい
だからトレにはマイナスなのでは？
上のは翌日の話だろ

515 ：無記無記名：2011/10/20(木) 18:37:48.62 ID:pomfIzyn

たんぱく質合成の観点から考えると、トレーニング翌日の射精現象はマイナスになる気がする。
現在土日にしかトレーニングできないから２分割で土日に続けて行って平日５日間は休みなんだけど、
水曜日に発射すると土曜日にいい感じで回復している。

516 ：無記無記名：2011/10/20(木) 23:33:42.13 ID:4/4jN1in

この間東方神起のliveに行ってきた。と言うよりは友達に無理やり行かされたんだが…
元々アンチだったが中々馬鹿にできない。
liveが進むにつれテンションが上がってきた俺は上着を脱ぎタンクトップ一枚になった。
その頃か東方神起のうちの片割れが上着を前をオープンにして体をさらし挑発的な視線で俺を見下した！
俺は正直驚いたがたまたま目があっただけだと自分を納得させたが…一度ならぬ二度三度同じ行為を繰り返しやがった！

517 ：無記無記名：2011/10/20(木) 23:34:28.19 ID:4/4jN1in

俺はよく覚えてないが何かを叫びながらチョソに組かかったがどこに待機してたか分からない警備員5人に取り押さえられた。
警備員は俺の顔を地面に押し付け腕や足を思いっきり締め付けやがった！
そしてあのチョソは逃げることもなく俺をまたあのお得意の見下した目で見てやがる！
俺は悔しいのと取り押さえられて息が出来ず苦しいので涙が出てきた。
マジで悔しい！それ以来肩の間接が外れ思うように動かないのと前腕の神経が踏まれた影響で感覚がない。
マジで今度慰謝料請求してやろうと思う！でも絶対許さないけどな！
それよりガチで決闘がしてぇ

518 ：無記無記名：2011/10/21(金) 00:09:25.89 ID:mnOmDFDv

ニュース速報

民主党が韓国に5兆円の経済支援を決定 ★４ @t_imashiro
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1319001903/

ニュース速報+
【政治】通貨スワップ、７００億ドルに拡充＝日韓首脳会談で合意★４
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1319001686/

５兆４０００億だぞ！！！我々の税金だぞ！！！！
震災復興の大変な時期に竹島占領してる反日国を助けて何やってるんだ民主は！！
朝鮮王朝実録って貢物まで持っていったらしい

519 ：無記無記名：2011/10/22(土) 19:09:08.98 ID:kVeVGAQ5

オートミールって炭水化物の代わり的な感じにはなるよね?

520 ：無記無記名：2011/10/22(土) 19:33:44.23 ID:nfnLvGEs

炭水化物そのものだが

521 ：無記無記名：2011/10/22(土) 21:04:06.14 ID:LuxZwRfy

ワロタ

522 ：無記無記名：2011/10/23(日) 03:00:32.20 ID:IUkawy/j

全粒粉パスタがあまり話題にならんな
電子レンジでチンですぐできるし
オリーブオイルやノンオイルツナ缶と相性抜群
玄米以上の栄養素に100g中11gの食物繊維
しかも、これはこれで結構美味いしな。

523 ：無記無記名：2011/10/23(日) 11:15:57.14 ID:B6PQyVrS

手に入りにくい

524 ：無記無記名：2011/10/23(日) 11:19:09.80 ID:bi3RjboO

ネットで買えるだろ

525 ：無記無記名：2011/10/23(日) 11:49:14.66 ID:L6+UjHfJ

スーパーで買えるお手軽さがないとメジャーにはならんよ

526 ：無記無記名：2011/10/23(日) 11:57:06.83 ID:OgBW8Mpd

>>518
通貨スワップと借款の違いもわからないのかｗ

527 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/10/23(日) 13:53:30.86 ID:/yWnNxIO

韓国がお金を返してくれたことが(ry

528 ：無記無記名：2011/10/23(日) 14:00:32.10 ID:OgBW8Mpd

>>527
通貨スワップは金を貸すわけじゃないんだがｗｗｗ

529 ：無記無記名：2011/10/23(日) 16:28:49.61 ID:ufM+pJTp

でも事実上経済援助だよwww

530 ：無記無記名：2011/10/23(日) 18:50:37.30 ID:RRtp1Fe0

このスレに政治持ち込むとかマジでキメェな雑魚が
とっとと巣に帰れよ雑魚

531 ：無記無記名：2011/10/23(日) 18:56:48.94 ID:CThZTQyD

ttp://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=1481
↑この質問お前らだろ？ｗ

532 ：無記無記名：2011/10/23(日) 19:00:03.37 ID:KFBkZ0IJ

今、CPFの割合が361なんだけどC多いかなあ

533 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/10/23(日) 19:00:53.88 ID:/yWnNxIO

ジムにある体組成計ってどこまで信用できるんだろ
減量３ヶ月で体脂肪－５キロ、筋量－５キロって出たんだが、筋力は大して落ちてないんだよな

534 ：無記無記名：2011/10/23(日) 19:21:40.21 ID:bi3RjboO

重量とレップ数があまり落ちてなきゃ成功だ
体脂肪率とか宛にならない

535 ：忍法帖【Lv=1,xxxP】：2011/10/23(日) 19:49:56.70 ID:/yWnNxIO

結局信用できるのは自分の体だけということか……

536 ：無記無記名：2011/10/23(日) 20:14:06.34 ID:LN97lhtQ

>>522
ほぼ毎日パスタ食ってるが、全粒粉のだけは不味過ぎる。普通のと半々でやっと食える。

537 ：無記無記名：2011/10/23(日) 22:06:57.29 ID:J3AQX3IH

>>533
10kg落として扱う重量下がって無いなら大成功

538 ：無記無記名：2011/10/23(日) 23:35:55.88 ID:Ph3U+Kbm

全粒粉パスタにふりかけかけて食べてるけど普通においしいけどなぁ

539 ：無記無記名：2011/10/23(日) 23:57:14.80 ID:ltb/orN1

禁漁半分落としたら大失敗
ウ板出入り禁止だ

540 ：無記無記名：2011/10/24(月) 03:54:49.06 ID:d1FCcAcl

>>538
のりたまとか良さそうだね。
今度試して見る
サンクス

541 ：無記無記名：2011/10/24(月) 06:13:16.43 ID:k0SUCWgQ

筋トレ前後にオートミールってどうなの？
30g位

542 ：無記無記名：2011/10/24(月) 09:30:58.28 ID:JwCTV/Pu

お酒飲むのはやっぱりチートデイの方がいいよね

543 ：無記無記名：2011/10/24(月) 09:59:33.60 ID:7VPkpUHc

６㎏落としてまだ使用重量変化なしだから順調だ
このままあと４㎏落としたいわ

544 ：無記無記名：2011/10/24(月) 10:11:42.65 ID:hILdXTnU

2～3kgはグリコーゲン枯渇の水分だから最初はあんまり落ちないな

545 ：無記無記名：2011/10/24(月) 11:17:02.95 ID:ET+EsLRK

酒を飲むやつは自堕落でだめなやつ
そんなのは筋トレやらんでよろしい
タバコもね

546 ：無記無記名：2011/10/24(月) 12:35:24.31 ID:ow4lq5AR

>>543
順調だね
良かったらどんな感じで減量してるか教えてくれ

547 ：無記無記名：2011/10/24(月) 13:33:19.17 ID:uz3A4Ovj

>>546
食事に気を付けてる。オートミールと寒天とグリッツ、あと卵白とか
トレーニング自体は変えてないからやっぱ食事が大事なんだなと思った。
ストレス溜めないように程々な感じだけど、初減量としては上手くいってるみたいなので嬉しい限りで

548 ：無記無記名：2011/10/24(月) 15:16:11.10 ID:1SD3CVne

>>523
成城石井なら必ずアルチェネロの全粒粉パスタが置いてる
5食分500ｇで360円くらいだ、マルちゃんのパック玄米より安いぞ！

>>536
>>538の言うとおり、全粒粉パスタと日本のふりかけの相性は抜群だ
のりたまもいいんだが、俺的にはノンオイルツナ缶にオリーブオイルを足して、
仕上げに紫蘇＆塩のシンプルな神ふりかけ「ゆかり」一押しだな

ノンオイルツナ缶でなくて、ササミとか鶏胸肉のミンチなんかを混ぜるときは
のりたまの方が美味いようにも思う、この辺は個人の好みの問題だが

549 ：無記無記名：2011/10/24(月) 16:46:04.95 ID:k0SUCWgQ

>>541教えてくれ

てか最初の2、3kg水分なの？
最初の一週間の1、2kgって聞いたけど

550 ：無記無記名：2011/10/24(月) 17:11:42.00 ID:shaj+P5I

スレタイよく読め
ここは一定の知識がある人間がくるところだ
ちょっと調べれば分かることを一々聞いても誰も答えてはくれんよ

551 ：無記無記名：2011/10/24(月) 19:42:43.02 ID:3txhkGrt

調べてもわからん
そこをなんとか

552 ：無記無記名：2011/10/24(月) 20:37:05.85 ID:shaj+P5I

体重や体脂肪率によって違うってことくらいわからんかな？
ここで質問する以前の問題として、基礎知識が不足している上に理解力や応用力が無さすぎ。
オートミールがどうとかも、誰も答えてくれないのは、答えようがない質問だからだよ。
ここのところ、炭水化物がどうのとか訳のわからん質問してんのもアンタだろ？
質問する場所を間違えてるんだって。

553 ：無記無記名：2011/10/24(月) 21:34:34.46 ID:81UNgjVT

グリッツって美味しい？

554 ：無記無記名：2011/10/25(火) 11:47:09.40 ID:LTtiAqf3

１回食ったがそのままだと３口で飽きがくる感じ

ロニーみたいにチーズ混ぜたら美味しく食べれると思う

555 ：忍法帖【Lv=2,xxxP】：2011/10/25(火) 12:42:35.42 ID:qA7dXn+o

体重１０キロ落ちて筋力はほとんど落ちてないけどまだプヨプヨ
デブは辛いよ
一体いつになったらカットがでるの？

556 ：無記無記名：2011/10/25(火) 16:00:14.34 ID:EkhRW46P

さあな

557 ：無記無記名：2011/10/25(火) 17:25:05.68 ID:SVKxbSKr

>>555
腹なんかはちゃんと鍛えてて体脂肪11%ぐらいからじゃね

558 ：無記無記名：2011/10/25(火) 23:10:54.07 ID:cB06R7L9

ｵｰﾏｲｶﾞ

559 ：無記無記名：2011/10/25(火) 23:21:37.54 ID:XlijkXUi

もうさつまいもにも飽きたよ

560 ：無記無記名：2011/10/26(水) 09:27:59.46 ID:2a++TXWe

カボチャか里芋でいいじゃない

俺はカボチャと黒豆と小豆と白インゲン砂糖使わずに食ってた

561 ：無記無記名：2011/10/26(水) 10:26:06.73 ID:1oVpq7LD

減量時の炭水化物は体重1キロ当たり何グラムがいいの？

562 ：無記無記名：2011/10/26(水) 13:23:20.47 ID:ik5Z8nrQ

だいたい除脂肪×4くらい

563 ：無記無記名：2011/10/26(水) 14:16:35.75 ID:IBgjquRk

オートレーサーになりたい。
今64キロなんだけど、受験資格は60キロ以下なんです。

受験期間がいつかわからないんだけど、みんなが同じ立場ならどう減量しますか？

身長は171です

564 ：無記無記名：2011/10/26(水) 14:22:03.40 ID:UyiIjLzL

成人男性でお茶碗1杯…
一日にお茶碗1杯しか食べられないのか(´・ω・｀)

565 ：無記無記名：2011/10/26(水) 14:43:17.21 ID:1oVpq7LD

>>563
まず受験期間とか調べろボケ

566 ：無記無記名：2011/10/26(水) 16:56:03.42 ID:/O02i2fr

>>564

普通の茶碗中盛で150gだとして、炭水化物含有量は約55g
除脂肪体重×4gなら逆算すると、55÷4kg＝13.75kgとなる。

そこで質問なんだが、お前の場合

1.徐脂肪体重が13.75kgである
2.炭水化物含有量100％の飯を食っていて、かつ、徐脂肪体重が37.5kg（150g÷4）である
3.頭が悪い

この三つのうちのどれなんだ？

567 ：無記無記名：2011/10/26(水) 17:14:39.06 ID:gerg2aJe

3だな

568 ：無記無記名：2011/10/26(水) 17:24:23.38 ID:1oVpq7LD

>>562
礼が遅れた　
ありがとう
しかし俺の場合は少し多いような気がする

569 ：無記無記名：2011/10/26(水) 17:55:37.06 ID:okFsLsje

やっぱ3だな

570 ：無記無記名：2011/10/26(水) 19:04:00.70 ID:j2ejfe6Z

>>567 >>567
お前らバカにしすぎだろ。
こいつはちょっと間違っただけだろ。
まあおれも3だと思うけど。

571 ：無記無記名：2011/10/26(水) 19:04:37.11 ID:j2ejfe6Z

>>567 >>569

だった安価ミスったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

572 ：無記無記名：2011/10/26(水) 20:07:48.09 ID:w7Xd8CR8

ウケタwwwww

573 ：無記無記名：2011/10/26(水) 20:30:26.68 ID:pheKCqlm

うん3だな

574 ：無記無記名：2011/10/26(水) 20:50:29.62 ID:Y3a7ylu2

誕生日だからカーチャンがケーキ買ってきてくれた。美味かったけど食べ過ぎた･･･orz
今日のスクワットのレップが伸びました。ありがとカーチャン

575 ：無記無記名：2011/10/26(水) 21:44:50.80 ID:wuVWpjbo

ｶｰﾁｬﾝに感謝だな

576 ：無記無記名：2011/10/26(水) 21:46:59.55 ID:ZVNTXzLh

カーチャンてのはありがたいものだな。
大切にしないと罰が当たるぞ。

577 ：無記無記名：2011/10/26(水) 22:29:59.25 ID:jiLcLZRs

増量とかする価値あんの？
って位減量したらめちゃレップ下がるわ。

578 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:12:57.08 ID:2oWfB3tr

>>577
そこでカーチャンの誕生ケーキですよ。

579 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:22:15.64 ID:q98ZkUVi

>>563
ユーとおれは似ています
おれもこの夏２月で６４キロから最高５９までカットしました。いまは５９の後半くらいかな
おれは１７７あるけど。
そんで減量の方法ですがカロリー計算。まずたんぱく質から計算。１日１２０ｇ。プロティンをのんだ。
白米は計って食った１００ｇ=１６６カロリーとか。野菜は好きなだけ。炭水化物はバナナやりんごグレープフルーツなども。
あとはアメ横でくるみを１ｋｇ購入し毎日２０ｇ食った。
あとはバッティングやジョグで適度に運動。ベンチは５キロ落ちた。スクワット２０キロ落とした。
ラットマシンは９０キロから今は６５キロでハイレップすできかしてやっているがちょっと軽すぎかという気が。つうかチンニングメイン。
懸垂は逆手で５０回できるようになった。

580 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:29:40.75 ID:kiJb3e/1

何が似てるのかわかんね

581 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:30:31.53 ID:NpWsKcni

オートレーサーなんじゃね

582 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:34:43.99 ID:q98ZkUVi

６４キロから５９キロまで落とすところが似ています

583 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:39:19.59 ID:q98ZkUVi

わたくしは巨人軍の若手選手をまじかで見ましたが
おれのほうが筋肉あるなと思ったな
６５キロとかかいてあったけど

584 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:45:10.04 ID:NpWsKcni

日本語が所々不自由なんだけど外国人かなんかか？

585 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:49:28.04 ID:q98ZkUVi

弁護士です

586 ：無記無記名：2011/10/27(木) 00:51:20.69 ID:kiJb3e/1

妄想乙

587 ：無記無記名：2011/10/27(木) 01:53:09.09 ID:uiVwBv1O

コーラを我慢する方法はありますか？

588 ：無記無記名：2011/10/27(木) 02:12:49.57 ID:rJvMIGkN

ゼロカロリーコーラ俺のみまくってるけど

589 ：無記無記名：2011/10/27(木) 13:51:46.47 ID:uro9QEAT

>>588
ユーと俺は似ています、俺もゼロコーラのみまくり

590 ：無記無記名：2011/10/27(木) 14:09:32.05 ID:ESvUkUmY

俺はゼロサイダー

591 ：無記無記名：2011/10/27(木) 14:30:29.72 ID:/cWB57/X

プロ野球選手で65キロ？
ガリガリだね。

592 ：無記無記名：2011/10/27(木) 15:56:49.45 ID:upLWhFpH

ゼロコーラ糖分ほぼ０だけど、カフェインはいってるから覚醒作用でウエイトの調子いいわ
体には悪いんだろうけどやめられん

593 ：無記無記名：2011/10/27(木) 18:14:03.63 ID:kIvYP+bZ

今はゼロフリーてのまであるからね
糖質オフ製品充実しててありがたいわ

594 ：無記無記名：2011/10/27(木) 20:32:27.39 ID:n8QDvxRD

>>592
コカ・コーラはカフェイン無しもあるよ

595 ：無記無記名：2011/10/28(金) 02:13:09.20 ID:omtG0sgI

減量初期は水分で体重落ちるって言うけど、最初の何日位が水分落ちる期間なの？
あと減量完了して－５kg落ちたとしても、その内の1～2kgは水分だから、増量したら戻って
実質－３位しか落ちてないことになるの？

いろんな答えがあってわからん
誰か教えてくれ

596 ：無記無記名：2011/10/28(金) 02:40:09.88 ID:HHtdzv2g

そんなもん人による
何故水が抜けるかわかってる？

597 ：無記無記名：2011/10/28(金) 03:28:56.10 ID:u/zvuYnW

分かんない

598 ：無記無記名：2011/10/28(金) 08:57:10.55 ID:e7Hwo5QU

>>595
またお前か。
>>552がお前に対する結論を書いてくれてるよ。
そもそもお前の頭では、何を教えて貰っても無駄。

599 ：無記無記名：2011/10/28(金) 09:06:41.85 ID:XN0m3niD

>>595
スイカでも食えよ

600 ：無記無記名：2011/10/28(金) 10:35:47.05 ID:8yt/aqHV

減量中のトレ後に炭水化物とってるヤツいるの？

601 ：無記無記名：2011/10/28(金) 10:56:56.56 ID:r3v2zJB6

とってないのかお前？

602 ：無記無記名：2011/10/28(金) 11:33:22.92 ID:8yt/aqHV

とってるよ

603 ：無記無記名：2011/10/28(金) 11:35:52.11 ID:IPBdq7E9

なんで聞いたんだよ
普通は取るだろ

604 ：無記無記名：2011/10/28(金) 12:05:41.19 ID:QyDmIEH5

俺はとってないよ

605 ：無記無記名：2011/10/28(金) 12:25:42.22 ID:d1LSCmjG

減量中でも前中後はとるよ。

606 ：無記無記名：2011/10/28(金) 13:07:04.45 ID:HHtdzv2g

今んとこ前中後に単糖+ホエイがベター

607 ：無記無記名：2011/10/28(金) 14:27:43.95 ID:3j7J4mt4

極端なローカーボしてるやつって何なのｗｗｗ

608 ：無記無記名：2011/10/28(金) 14:32:16.35 ID:fuzxVxP8

乾燥卵白が全然溶けないから、シェイカーで混ぜたらメレンゲができたでござる
ふんわりしたオートミールができました。

609 ：無記無記名：2011/10/28(金) 14:46:41.77 ID:omtG0sgI

>>598

別に>>595の質問は答えられるだろ。
わからないだけじゃないの？
そんなくだらねー文章書く暇あんなら教えろや

610 ：無記無記名：2011/10/28(金) 15:07:13.08 ID:Pg23sc93

>>609
598の代わりに答えてやるよ。
まず水分については、食事内容によって全く違うから答えようがない。
次の質問も-5kgの内容によって違うから答えようがない。
ここで質問するんなら、最低でも身長、体重、体脂肪率、食事とサプリ等の内容、運動強度くらいは書かないと誰も答えてくれない。
言っておくが頭の悪すぎる奴はトレーニングによる増量も減量もできんから、お前は断食でもするといい。

611 ：無記無記名：2011/10/28(金) 15:29:37.42 ID:r3v2zJB6

>>607
江部式のダイエッターだろ

612 ：無記無記名：2011/10/28(金) 15:56:05.86 ID:Z9VwvMyd

停滞期に入ってチートデイをしようもいかんせん怖くて勢いよく食べられん
今までの苦労を思うとついつい糖質、脂質に目がつくよ

613 ：無記無記名：2011/10/28(金) 16:12:09.31 ID:omtG0sgI

>>610
二つ目の質問に至ってはぴったりに言わなくても、質問の本質を理解して答えてくれれば答えられそうな気がするけど

614 ：無記無記名：2011/10/28(金) 16:15:09.40 ID:HHtdzv2g

ヒント
肝筋グリコーゲン

615 ：無記無記名：2011/10/28(金) 17:57:27.41 ID:Pg23sc93

>>613

回答の本質を理解してくれwww
だからな、-5kgの内訳を知りたいんだったら、諸条件が分からんと答えようがないだろう。
120kgで体脂肪率40％のデブと50kgで体脂肪率が15％のガリの5kgが同じなわけがないだろう。
要はお前の体内にどれだけグリコーゲンが貯蔵されているかが問題なんだよ。
真面目に答えてやるからよく読め。
>>614が書いてくれているように、肝臓と筋肉に蓄えられているグリコーゲンが枯渇することで、
体内の浸透圧が下がって水分が排出される。
ここで大事なのはグリコーゲンがどの時点で枯渇したかだ。
これはお前の体内にグリコーゲンがどの程度貯蔵されているかによる。
肝グリコはともかく筋グリコの貯蔵量はお前の筋肉量によって左右される。
それに加えて減量中のマイナスカロリー量、その時の食事内容によってもグリコーゲンの枯渇時期が異なる。
だから、水分が抜ける期間は人によって違うという結論になる。

ここまでの意味解るか？

-5kgの減量を行ったとして、そのうち水分がどの程度か知りたいというのであれば、
まず自分の体脂肪率と出来るだけ正確に把握して、そこから体内のグリコーゲン貯蔵量を推測し減量を開始。
（筋1kg中約13gのグリコが貯蔵されているといわれている）
CFPの比率を厳重に管理し、補給されるグリコーゲン量を把握すれば、どの時点でグリコーゲンが枯渇したか予測できる。
その間、-5kgになるまで体重と体脂肪率の減少比率を把握し、筋肉がどの程度犠牲になっているか計算する。
あとは算数だ。

そもそも自分の基礎代謝と運動によるカロリー消費くらい解って減量してるのか？
お前の質問は前提条件も提示せずに○+○＝100という数式の○内の数字を答えろと言っているようなもの。
何で誰も答えてくれないか解ったか？

616 ：無記無記名：2011/10/28(金) 18:13:30.64 ID:g1QtUPbW

なんて優しいヤツだ

617 ：無記無記名：2011/10/28(金) 18:16:40.25 ID:HHtdzv2g

そう考えるとコンテスト前のビルダーって凄いよな
カーボアップする時に水が乗らないようにするのは至難の技だと思うわ

618 ：無記無記名：2011/10/28(金) 21:52:35.34 ID:eGeSGAJ+

>>615
優し過ぎワロリーヌw

619 ：無記無記名：2011/10/28(金) 22:23:32.91 ID:mqsOphDH

615の優しさに全俺が泣いた

620 ：無記無記名：2011/10/28(金) 22:56:26.06 ID:5Jbrq8XR

ろくすっぽ勉強してない奴が授業中に思いつきで『一般相対性理論どういうことか教えろや』ってエラそうに言ったら、
先生がブチ切れてマジ解説…って感じだなwww
もう何を言われているかすらわからんってなwww

621 ：無記無記名：2011/10/29(土) 00:42:35.77 ID:JP/iNWLF

チートって毎週土曜日とか決めてる人いるけど、月ボではチートは筋肉の張りが
なくなってきた、疲労を感じるという状態で設けるべきで、身体の反応も見ずに
カーボ量を上げたり下げたりするのは時間の無駄とあるね。

622 ：無記無記名：2011/10/29(土) 01:26:16.12 ID:moPrXNcI

>>615
わかりやすい、コテになっても許されるレベル

623 ：無記無記名：2011/10/29(土) 08:25:10.54 ID:ilmUfvRb

おい、ID:omtG0sgIのガキは>>615にいますぐ礼を言え。

624 ：無記無記名：2011/10/29(土) 12:14:45.49 ID:X7ELhGvT

マルチビタミン数日切らしたら口内炎できた
買って帰ろう

625 ：無記無記名：2011/10/29(土) 16:40:59.18 ID:p6NT0LI/

>>621
どこまで厳密にやるかは人それぞれだよ、期間決めてやったほうがわかりやすいし、続けやすいだろ。

626 ：無記無記名：2011/10/29(土) 21:58:49.96 ID:jYadzEkM

腹減った

627 ：無記無記名：2011/10/29(土) 23:45:11.10 ID:j366ldn3

>>621
減量中はいつもしんどい。カーボ足りてないのかもしれん

628 ：無記無記名：2011/10/30(日) 02:21:05.34 ID:ZspSpzoP

>>621
M&Fでは週一でチート入れるって書いてあったしよくわからんな

629 ：無記無記名：2011/10/30(日) 05:03:05.95 ID:OLFXKGza

結局、絶対的なことなんてよくわかってない
人によって違う
結果が出ればいいって感じだよね

しかしそのためにも一般的な方法でとりあえずやってみるのが良い
色々自分に合うのないか試せば良い

630 ：無記無記名：2011/10/30(日) 06:07:33.85 ID:zDYCsefl

カロリーはカロリーであるは絶対だ

ユーザーでも無い限り過剰な炭水化物の制限は要らないのでは無いかと思う
みんなGI気にしてるけどあれは腹持ちが良くなる程度のものでしかない
同じカロリー量なら炭水化物を頑張って抑えたからといって体脂肪減少が早くなるわけじゃない
お菓子ばっかり食ってても消費カロリーが上回ってれば体重は落ちるし、寝る前に牛丼食っても同じこと
食べるタイミングや回数は体重の減りに関係しないという研究結果もある
よく言われる食事誘導性体熱産生というのも摂ったカロリーとタンパク質に比例するのであって回数じゃないらしんだなぁ
負のバランス前提でタンパク質を十分摂って、脂質抑え目で、炭水化物は自分の運動量と相談
シンプルな話なんだなぁ。なのでもちろんチートデーというのもストレス解消以外の意味は無い

631 ：無記無記名：2011/10/30(日) 06:13:37.09 ID:d/MRu295

変化をつけないと停滞しやすいからチート入れるって意味もある
ストレス解消と言い切る程ではない

632 ：無記無記名：2011/10/30(日) 06:25:37.30 ID:j36MxJ1T

停滞するってのは、減量ペースに上手くあわせて摂取量絞れてないってこと以外には
理由はないと思うが・・・
まあ水分の増減なんかで数字上は停滞、なんてのはあるかもしれんけど。

チートなんてのは、減量遅らせる圧力以外の何者でもないでしょ。
ローカーボで減量している人のカーボリフィードは別として。

633 ：無記無記名：2011/10/30(日) 06:32:49.55 ID:d/MRu295

それぞれのやり方があるのに一方的に否定すんなよ
甘えならそう思っておけばいいじゃん

634 ：無記無記名：2011/10/30(日) 07:10:28.57 ID:+Qzu/8iz

チートデイは賛否両論あるけどオレは有効だと思うよ。なぜなら自分自身効果を感じられる気がするし、大半のトレーニングマガジンにはチートデイは有効だって書いてあるでしょ？

オレもトレ暦6年になるけど昔から推奨されている一般的な食事法やトレーニング法が一番期待を裏切らない

635 ：無記無記名：2011/10/30(日) 07:35:52.77 ID:rENehR//

最終的には自分の身体の様子を伺いながら自分で判断するしかないよね
アセートもビルダーによって、その年によって、その時点での状態によって指導を変えているらしい
結局は基本的な知識をもとに臨機応変に対処することが重要だと思う

636 ：無記無記名：2011/10/30(日) 08:18:43.80 ID:XZ+hHWai

管理栄養士さんが言うには同じカロリーを摂取しても、摂取する時間により太りやすい事があるらしいが。
昼働いてる人なら夜は早めの時間に食べなさいって。
実際、職場変わって晩飯の時間が遅くなってから太った。食べる量はかわらなかったのに。

637 ：無記無記名：2011/10/30(日) 08:21:29.06 ID:mejbqy8I

眠ってる間は体温下がる＝代謝が落ちるってことだろ？
つまりなんだ、夜は少なめにしろってこった

638 ：無記無記名：2011/10/30(日) 08:35:06.94 ID:j36MxJ1T

釣りなのか真性なのか、ダ板から来てるのか、よーわからんのがおるね・・

639 ：無記無記名：2011/10/30(日) 08:50:31.27 ID:o75PoomG

カロリーだってビルダーがよく摂るオリーブオイルやくるみのカロリー500kcalと
バターと砂糖を混ぜた洋菓子の500kcalじゃ、脂肪の付き方は違うと思うけどね。
個人的にはとんかつで摂ったカロリーは落ちるのが遅い気がする。

640 ：無記無記名：2011/10/30(日) 09:25:28.78 ID:OLFXKGza

それはそうだな

カロリーはシンプルだし非常に参考になる数字だが
カロリー信者は違うと思うよ

641 ：無記無記名：2011/10/30(日) 09:42:03.39 ID:DRVueuJf

>>637
夜に食事をしなきゃ寝てる間に体温が下がることはないのか？
夜に食事をしようがすまいが、寝てる間は体温がさがって代謝が落ちるなら、
夜の食事を少なくすることなんて意味が無いんじゃないか？
いつ食事をしようと、1日のエネルギー収支は変わらん。

642 ：無記無記名：2011/10/30(日) 12:03:05.76 ID:rENehR//

>>636
上級トレーニーにとっては当たり前の情報だな
総摂取カロリーとＣＰＦ比と各摂取源が同じなら３回より５回に分けて食べた方が太らないのと同じくらい常識

643 ：無記無記名：2011/10/30(日) 13:00:55.47 ID:8/gfKs5h

>>642

面白い記事がある。読んでごらん。

ttp://rippedbody.jp/2011/09/16/915/

644 ：無記無記名：2011/10/30(日) 14:44:47.91 ID:mB0/KLIK

>>643
この人も商売があるわけだから、自分の説に有利なソースを持って来ている。
（真逆の研究ソースも存在する）。。という事を差し引いても、興味深い記事だね。

645 ：無記無記名：2011/10/30(日) 15:44:16.57 ID:8/gfKs5h

>>644
そうだね、この手の研究結果を鵜呑みにはできないとは思う。
ただ、一昔前に言われていた常識が覆されることは、この世界に限らずままあることだから、
常識というものを盲信しすぎないようにすることも大切かなと思って。
例えば、有酸素運動は20分以上連続して続けないと脂肪が燃焼しないという説が盲信されていて、
スポーツクラブのインストラクターなんかでも、普通にそういう説明をしている人が多い。
条件によっては運動開始直後から脂肪は燃焼するし、現在では、必ずしも連続した運動でなくても良いという説もある。

646 ：無記無記名：2011/10/30(日) 16:02:32.58 ID:61iZexIo

それは日本のインストがアホなだけだ

647 ：無記無記名：2011/10/30(日) 16:14:25.89 ID:j36MxJ1T

>>644　>>645
・・・ホントに商売のためなら、日本のスポクラよろしく、適当な嘘っぱち
並べといて、テキトーに運動して利用期間を長引かせれば良いのでは。
というか、スポクラの講習が大体において酷すぎる訳なんだけどね・・・

少なくとも>>643で示されている論拠は、全て明確なエビデンスがあるし、人体の
栄養や代謝に関して物理学を外れるような事なんて起こらないでしょ。
まともな論文なら、NEATによる差はあるから、正確に掴むのは難しいけど
体重の増減は、ほぼ摂り込んだエネルギーに比例するって結果出てますよ。

648 ：無記無記名：2011/10/30(日) 16:16:21.18 ID:cVMObXAK

>>646

お前、何かとんちんかんなこと書いてるよ。
何それが645へのレスになるんだよ。日本語読めるか？

649 ：無記無記名：2011/10/30(日) 16:23:25.92 ID:d/MRu295

インストは初心者にラットプルをビハインドネックでやらせてるから恐い

650 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:00:35.90 ID:j36MxJ1T

>>648
・・・？何処かおかしいですか？

651 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:33:42.93 ID:Aj/mJCP5

>>636
お前は太陽エネルギーでも使えるのか？ｗ
食べる量なんか正確に測ってなかっただろｗ
同じなのに太るってｗｗ
足りないカロリーどっから持ってくるのよ？ん？ｗ錬金術？ｗ
ただお前が食いすぎただけだｗｗ

652 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:37:18.79 ID:8/gfKs5h

>>647

>人体の栄養や代謝に関して物理学を外れるような事なんて起こらないでしょ。

だよね～。

チョコレートはカロリー高いから太るという女性に、5グラムのチョコを食っても5グラム以上体重が増えることはない、
と説明しても、どうしても信じようとしなかった(笑)

653 ：無記無記名：2011/10/30(日) 17:53:42.01 ID:xst21L1/

>>651
①月曜日に17,500キロカロリーとって、火～日は断食、②毎日2500キロカロリーずつ摂取する。この二つが同じだと思ってるのか

654 ：無記無記名：2011/10/30(日) 18:45:04.20 ID:j36MxJ1T

そういう現実味のない話を前提にする意味があるんですかね？

655 ：無記無記名：2011/10/30(日) 18:52:07.85 ID:N1Of4TQ6

PFC比って何：何が理想なんですか？
トレーニーの場合は理想PFC比でカロリーを適度に落とすのが良いんでしょうか
皆さんは何kcalを目安に摂取していますか

656 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:09:00.61 ID:d/MRu295

4：4：2から5：3：2前後で摂るもん摂ってカロリー気にしない
カロリーよりも質と栄養

657 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:22:13.97 ID:xst21L1/

>>654
たとえ話が現実的である必要はない。わかりやすくするためには極端な位でちょうどいい。

658 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:22:48.11 ID:Aj/mJCP5

>>653
いやだからどんな組み立て方だろうと足りねえもんは足りねえだろうがｗ
光合成でもすんのかよアホが

659 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:30:25.13 ID:xst21L1/

>>658
カロリーだけでみたら足りてたんだろ

1日2500キロカロリーで足りてる人でも週一にまとめて取ったら痩せるだろ

660 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:40:41.32 ID:XZ+hHWai

おバカさんがいるみたいなんで。
管理栄養士さんの話を詳しく。
一日に2000キロカロリー取る場合、昼働いて夜は寝るっていう一般的な生活パターンの人は朝、昼より夜のカロリーを少なくした時と夜のカロリーを多くした時では夜のカロリーを多くした時は太るって話だった。理解できませんか？
光合成がなんたらとかの話ではなく。
同じカロリー取っても太る場合もあるって話。

661 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:48:45.42 ID:gUcWhA1A

>>659
試した事あるん？

662 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:50:26.05 ID:gUcWhA1A

先に書いとくと
俺は3回の食事と5回の食事で差は感じられなかった

663 ：無記無記名：2011/10/30(日) 19:53:36.93 ID:Aj/mJCP5

>>660
バカはお前だ
同じカロリーなのにどうやって太るの？って聞いてるんだよｗ
栄養士のエピソードなんか聞いてねえよ

664 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:17:36.56 ID:RQZ9D2DU

>>643
蛋白質は2～3時間間隔一回に30gも嘘かよ
胸肉のグラム測り続けた日々はなんだったのか…

665 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:35:09.92 ID:j36MxJ1T

>>657
実際に起こりえない前提でいくら仮説立てた所で意味無いでしょ。
トレーニーが断食とか、一度に一万キロ超えとか・・・

実証して検証なんかもしようがないし、それこそ机上の空論でしょ。

666 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:37:06.93 ID:xst21L1/

>>663
摂取するカロリーと吸収されるカロリーは違うぞ

667 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:39:11.29 ID:j36MxJ1T

>>660
管理栄養士ねえ・・・一般の管理栄養士って太るとか痩せるとかの話できるの？
他人を馬鹿呼ばわりするのも結構だが、どうせならきちっとした実証論文でも
みせてくれんかなー。
あのね、食うタイミングで太るとか痩せるとかに影響でないってのは既に実証論文あるんですよ。
今のところは、これが普通の見解と思えますが。
それとは違う実証論文あるのなら、ぜひみたいですね。

668 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:44:07.32 ID:j36MxJ1T

ちょっと今時信じられないレベルの事言ってるヒトがいるんだが
摂った熱量と実際にエネルギー利用される熱量の差って、そんなめちゃくちゃでないでしょ。
無視出来るレベルなんだが。
一番無駄が出るのは蛋白質だけで、それでも９０％超えてます。

それと食品に表示されてるカロリーは、この辺の数値が補正されてるものです。

669 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:44:55.40 ID:j36MxJ1T

つか、こんなレベルってダ板より酷いんじゃないだろか（苦笑）

670 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:53:29.00 ID:xst21L1/

>>667
食うタイミングで影響出るから、トレイニーはプロテインを取るタイミングにすら気を使うんだろうが

671 ：無記無記名：2011/10/30(日) 20:57:49.86 ID:j36MxJ1T

>>670
一体「何に」影響が出ると？
蛋白合成かそれとも、トレーニング強度の話なのか、それとも異化防止の話なのか。

まさかとは思うが、ゴールデンタイムとやらを信じているわけではないよねぇ・・

672 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:01:42.80 ID:NBzMhfnW

皆さんが知りたいことを解りやすく書くと、

オリーブオイル240ml（約2000kcal）をごくごく飲むことと、
ご飯を1.2kg（約2000kcal）食べることが、ほんとに一緒のなのか？

っていうことかな？

673 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:08:08.78 ID:j36MxJ1T

>>672
だからトレーニーである以上、そういうありえない状況を想定して仮説立てても
仕方ないと思うのだが・・・

どちらかと言えば、食うタイミングとか、回数なんかでエネルギー量が変化する
ってのが嘘でしょ、って事では？

674 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:12:53.30 ID:+Qzu/8iz

というかアンタの話はトレーニーのオレからしたら議論しても仕方ないお話しですわ

どうでもいいからキモオタみたいな喋りヤメレ

675 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:34:52.02 ID:fQm+1tzW

ですわ
ヤメレ

ｸｽｸｽ・・・ｗ

676 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:40:12.13 ID:o75PoomG

じゃかなりあり得る仮説で
ご飯茶碗1杯、ささみ3本、卵3個、野菜で750kcalの食事と
豚の脂身が多いしょうが焼き定食750kcalを夜に食べたとして
比較すると、朝起きたときの腹の皮下脂肪が違うんだが
これは脂質量が関係してるんじゃないの？

677 ：無記無記名：2011/10/30(日) 21:44:09.67 ID:61iZexIo

>>660
ダイエット板に帰れｗｗｗ

筋トレしてカーボスカスカの時に食ったら補給
満タンの時に食ったら過剰で少なからず脂肪になる

食わない時間が長時間に及ぶと脂肪と筋肉両方がカタボる

だから時間帯次第で筋肉脂肪落ちる＞筋肉脂肪つけるを繰り返してるバカと
筋肉落とさない補給を繰り返してるトレーニーとは数カ月で凄い差になるってだけだ

678 ：無記無記名：2011/10/30(日) 22:11:07.58 ID:gUcWhA1A

>>676
一晩で皮下脂肪の厚み、判る程変わらんでしょ…

679 ：無記無記名：2011/10/30(日) 23:07:58.66 ID:mejbqy8I

やっと76キロ切った……でも見た感じまだ18～20％くらいありそうだな
ガハハハ

680 ：無記無記名：2011/10/30(日) 23:33:27.33 ID:mB0/KLIK

>>676
気のせいですw。
食べた翌日に実感できるほど皮下脂肪の量はかわりません。
科学的に（CTなどで）測定しても誤差程度の変化しか計測できません。

681 ：無記無記名：2011/10/30(日) 23:35:07.30 ID:61iZexIo

>>678
それはクソデブだけ、腹筋の割れる割れないのラインだと一番よくわかるが
あっさり目に見えて変わる

682 ：無記無記名：2011/10/30(日) 23:40:01.94 ID:ZKWXjok1

皮下水分じゃなくて？

683 ：無記無記名：2011/10/31(月) 00:32:39.95 ID:78l+Aj+S

>>660
摂取カロリーと消費カロリーがそれぞれの条件で同一にもかかわらず
食事のタイミングで太る、痩せるの差が出るとするなら

食事のタイミングで摂取カロリーの吸収率が異なるか（つまり100とったうちの消化率が異なる）
食事のタイミングが異なると全く同じ運動量にもかかわらず消費カロリーが異なる。

このどちらかを満たさないとその結論にならないぞ。

684 ：無記無記名：2011/10/31(月) 00:45:54.67 ID:uaWR8ZLA

なんか不毛な争いが盛り上がってるな
結局のとこ突き詰めると分からない点が多いんだろ
個人差もあるし
だからそれぞれが良いやり方でやれば良いんじゃねーの

685 ：無記無記名：2011/10/31(月) 01:11:32.28 ID:ehDuOFKY

>>681

>ご飯茶碗1杯、ささみ3本、卵3個、野菜で750kcalの食事と
>豚の脂身が多いしょうが焼き定食750kcalを夜に食べたとして

この２つの食事の脂肪量の差を50gとして（そんなに無いと思うが）。
それが全て体脂肪に変わったと（ありえませんが）仮定しましょう。
腹筋が割れるレベルといと、体重70キロで体脂肪率７～８％の人の
体脂肪量は約5000g。5000gと5050gの差が目に見えてわかるという
お前は天才。尊敬するわw。

686 ：無記無記名：2011/10/31(月) 01:51:09.89 ID:IIvxCEiP

>>681
バリバリストリエーション出てる状態の話と思ったら
腹筋見えるか見えないかてアンタ笑わせなや

687 ：無記無記名：2011/10/31(月) 02:41:35.30 ID:4RJEId07

>>685
脂肪しか脂肪にならないとか思ってるのは中学生でも知識がひどいんじゃないか

688 ：無記無記名：2011/10/31(月) 02:56:37.25 ID:UOUudaig

コンテスト翌日なんか5キロとか増えてる奴沢山居るから
水分とカーボはコンテスト前に入れての話な

北村さんなんか数日で10キロ変えてたのになんで日じゃ見た目変わらないとか思い込んでるんだろう

689 ：無記無記名：2011/10/31(月) 04:46:07.64 ID:RDHdk9JX

>>684
不毛と言うか、トンデモ栄養学を押し出してる人がいるから指摘してるだけでしょ。
タイミングで太るとか、あほかと。

690 ：無記無記名：2011/10/31(月) 04:46:37.18 ID:jcvJRsdu

>>687 アハハ、ほんとだ。
でも論点はそこじゃないね。

691 ：無記無記名：2011/10/31(月) 06:49:09.38 ID:O2VtqSrR

>>643
http://morganandrew.files.wordpress.com/2011/09/leangains-intermittent-fasting-bulking.jpg
ちなみにこのクライアントは毎日I.F.法を実践している為、16時間何も摂取していません。
この身体は果たしてカタボリック状態でしょうか？

って書いてあるけどさ、
僧帽筋の感じからして、ユーザーだよなこれ

692 ：無記無記名：2011/10/31(月) 06:53:27.50 ID:QkvB/T3p

胸と僧坊が不自然で明らかにユーザーだな

693 ：無記無記名：2011/10/31(月) 07:24:09.19 ID:4RJEId07

643にひっかかる奴って、～ダイエットとかにもひっかかってるようなバカだろｗ

694 ：無記無記名：2011/10/31(月) 07:49:58.75 ID:xhWgZlFK

よしかわメソッドを思い出した。
短期間でっていう点で自分は信用しなくなっちゃう。

695 ：無記無記名：2011/10/31(月) 08:59:21.44 ID:saWp0JFZ

>>656
随分ハイプロテインだな
減量だとそうなっちまうか

696 ：無記無記名：2011/10/31(月) 09:04:18.84 ID:saWp0JFZ

>>685
摂取カロリー全てが脂肪になっても100グラムぐらいだろ？

こいつは浮腫んだだけだな(笑)

697 ：無記無記名：2011/10/31(月) 12:43:32.46 ID:CTNPxzks

>>691
恐らくだがプロテインやってるな

698 ：無記無記名：2011/10/31(月) 17:00:05.03 ID:IF+n/33V

俺は何の知識もないけど、>>643読んでて
結果を見て理由を知ったような気になるなって言ったりこの結果を見れば理由は明らかでしょうみたいなこと言ったり
全く信用ならないな～と思った

699 ：無記無記名：2011/10/31(月) 18:35:37.95 ID:GJF1/5y3

>>698
まぁそれ以上に信用ならない事が平気で蔓延してんだけどな

700 ：無記無記名：2011/10/31(月) 18:44:34.51 ID:ZdSHN8ag

というかさっさとヨン様が出てきて得意の内分泌で論破してくれればいいのに

701 ：無記無記名：2011/10/31(月) 18:51:13.30 ID:XqQWohtx

>>700
なんで内分泌なんだ？
熱量無視してどーすのさ。
内分泌のコントロールで痩せるとか、バセドウ病になりましょうとかってれべるじゃねえの？

702 ：無記無記名：2011/10/31(月) 19:49:17.67 ID:Z+McDvoT

なに信用するかは自分で決めるしかないしな。
面白そうだから>>643ちょっと試してみようとおもう。
駄目ならやめりゃいいだけだしね。

703 ：無記無記名：2011/10/31(月) 19:59:09.33 ID:yVYVYsxB

儲けるため、買わせるためなら全く根拠のない理論でっちあげて
宣伝文句にするからな
その最たるものが
タンパク質が
除脂肪体重×2グラム必要なんてプロテインたくさん売るための嘘っぱち理論！

704 ：無記無記名：2011/10/31(月) 21:39:20.25 ID:ZdSHN8ag

>>701
それは本人に聞いてくれｗ
過去スレで内分泌がどうのこうのでカロリー関係ないとか言ってたよ

705 ：無記無記名：2011/10/31(月) 21:59:43.90 ID:XqQWohtx

>>704
まぁそれもそうか・・悪かったね。

でも以前彼に聞いたら「お前は敵」「もう答えない、相手しない」
とか言って速攻で話切られちゃって、どうしようもなかったんだよねー。

706 ：無記無記名：2011/10/31(月) 22:24:19.91 ID:ZdSHN8ag

>>705
なんかカロリーはオカルトとか言ってた気がする

707 ：無記無記名：2011/10/31(月) 22:41:36.88 ID:xhWgZlFK

儲けるためには～って言いだしたら何も信じられなくなるね。怖い怖い。

708 ：無記無記名：2011/10/31(月) 22:54:46.83 ID:4RJEId07

そんなすごい理論があるならプロスポーツ、オリンピック、ボディビル、ダンス、モデルでも
常勝軍団が出来上がるはずなのに昔からの間違っているトレーニングや食事をしてる人に勝てません

なんで？ｗ

709 ：無記無記名：2011/11/01(火) 00:53:38.92 ID:r5QYNgMx

減量中のトレ後の炭水化物は何gはとっとけとかあります？？
176センチ76～77kg 20パー位

710 ：無記無記名：2011/11/01(火) 01:04:43.65 ID:bJgKjWpk

人によって違う、終わり

711 ：無記無記名：2011/11/01(火) 01:08:50.76 ID:Uv0B1BGb

このスレためになるけど何が正しくて何が間違いなのかわからなくなってきた

712 ：無記無記名：2011/11/01(火) 01:21:56.12 ID:r5QYNgMx

ここまで教えればだいたいわかりそうな気がするけど、、
わからない豚は書かないで欲しいわ

713 ：無記無記名：2011/11/01(火) 04:17:09.23 ID:V0bQo5gi

ごめんね
>>710の豚の代わりに俺が謝るよ

714 ：無記無記名：2011/11/01(火) 05:52:50.58 ID:rLw0YRYu

>>706
うわぁ、こりゃまたスゴイね・・・
別の面じゃそれこそ詳しそうに見えたのに、根っこがこれだとねえ・・・（汗）
なんか変な影響でも受けたんだろうか。

>>709
筋異化止めるだけなら、ホエイで十分。
トレーニーが減量中でも増量中でも、カーボのタイミングを気にするのは、トレ強度にどういう影響がでるかだから
キッツイトレするなら（例えば脚）前日には少し多めに入れたほうがいいと思う。

でもまあ普通に量減らしてるくらいなら、そこまで気にしなくてもいいと思う。

715 ：無記無記名：2011/11/01(火) 05:55:06.71 ID:rLw0YRYu

>>711
きちっとしたエビデンスがあるかどうか、その辺は自分で情報選ばないとダメだね。
怪しげな単語とか、聞いたこと無い単語が出たら、それを元にして原論文探してみれば
いいと思うよ。
まぁ論文があったとして、それが比較的正しいかどうかってのは、ある程度読みなれていかないと
判断難しいかもね・・・

716 ：無記無記名：2011/11/01(火) 05:58:29.73 ID:rLw0YRYu

>>711
ただ、最低限言えるのは減量にインスリンやら血糖値やらGI値は関係ないってことじゃないかな。
こんなもので太るとか痩せるとか思ってる間は、情報の真偽とか見抜けないね。

717 ：無記無記名：2011/11/01(火) 06:22:13.33 ID:tnDfxot+

I.F.法ってオカルト？
単にカロリーの多寡で減量か増量かと説明しているのにカロリーが少なければ筋肉は増えないんだろ？減量しながらバルクアップしてるのは変だよね？

718 ：無記無記名：2011/11/01(火) 06:33:17.76 ID:rLw0YRYu

IF法ってのがよくわからんね。詳細なんかが特に。
ただ、きちっとしたトレしてりゃ、肥満してるトレ初心者は筋肥大して
脂肪が落ちるってのはありえる。毎回出来るかどうかは知らね。
つかやり方ワカンネ。慣れちゃった人間は無理と思うがな。

719 ：無記無記名：2011/11/01(火) 08:01:39.16 ID:BFVFZgd9

見た感じ長めの空腹時間作るのと、基本高タンパク質低炭水化物で
トレーニング日は炭水化物を普通に取るっていうのをまとめて簡略化させただけでは

720 ：無記無記名：2011/11/01(火) 08:07:56.90 ID:0LnfM+9y

>>709
テメェは質問する前に615に礼を言え

721 ：無記無記名：2011/11/01(火) 12:15:26.77 ID:tnDfxot+

IF法の人みたく言わせてもらうと、プロティンやら、その他のサプリを否定する人は食肉業者やら農家や畜産家やらの陰謀に加担している。
マシントレを否定してる人は重りを作ってる町工場の代弁者。
こんな感じ？
同カロリーなら栄養価に違いがあってもいいの？

722 ：無記無記名：2011/11/01(火) 12:42:20.61 ID:c1kYKqv1

自分で出したウンコ食えば、プロテイン代とかサプリ代、食費が浮くんじゃね？
誰か試してみてくれ。

723 ：無記無記名：2011/11/01(火) 12:45:20.30 ID:nfkM9/VJ

やったことあるけど身体壊してやめたなそれは

724 ：無記無記名：2011/11/01(火) 13:48:02.84 ID:87g+pvOs

やっぱエビデンスはこういう実体験にかぎりますなぁ

725 ：無記無記名：2011/11/01(火) 17:57:06.00 ID:3LPqqMz9

ウンコのカロリー測れば就寝直前の食事が
肥満の原因になるかわかるんでね？
とにかくウンコを調べろ！

726 ：無記無記名：2011/11/01(火) 18:53:37.13 ID:lAKNZSQ5

ウンコのカロリーは殆どゼロってばっちゃが

727 ：無記無記名：2011/11/01(火) 22:51:52.86 ID:tnDfxot+

栄養価は高いのかい？蝿さん達はなぜにうんこに群がる？

728 ：無記無記名：2011/11/02(水) 00:06:55.42 ID:VRGNhwD0

ウジがわくんだからカロリーはそれなりに有るんだろ？

729 ：無記無記名：2011/11/02(水) 00:58:13.85 ID:GKUCeaDh

確かに部屋でうんこして放置した時、三日後ウジがわいてたな
栄養あるのか

730 ：無記無記名：2011/11/02(水) 03:51:17.39 ID:eJqwhPKP

このスレ、そろそろなんか臭くないか？

731 ：無記無記名：2011/11/02(水) 11:51:27.89 ID:7R+cCteA

>>727
そう言われるとそうやね。「うんこカロリー」でググったら消化不良でもない限りダイエット的にはほぼぜろ味隊

732 ：無記無記名：2011/11/02(水) 12:20:12.39 ID:8RyRarJy

うんこダイエットとか本当究極の部類だな

733 ：無記無記名：2011/11/02(水) 12:59:04.39 ID:suth+r09

ファミマのミネストローネとオクラのサラダ
食べ応え有って200kcal以下。
最近、こればっかだ。

734 ：無記無記名：2011/11/03(木) 12:41:25.54 ID:swhR40tk

昨日オープンしたばっかのカッパ寿司に誘われたから、久しぶりに腹いっぱい食ってきたわｗ

735 ：無記無記名：2011/11/03(木) 12:50:42.39 ID:aV5fyO6Q

>>734
うんこを？

736 ：無記無記名：2011/11/03(木) 14:05:23.26 ID:GzMoYHwx

糖質抑えすぎると>>735のようになります

737 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:09:55.28 ID:sSk/+zdR

最低限の糖分は必要だということがわかりました

738 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:21:11.09 ID:P8H4Tkqt

さっきテレビでブラマヨのデブがダイエットしてたな
カスみたいな内容だったわ
さすがマスゴミ

739 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:26:10.96 ID:gD2FUNwa

そんなゴミ情報でこのスレを無駄に使うな

740 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:27:09.24 ID:b6JwvlGX

そういう低能向け企画の話はダイエット板でやれ

741 ：無記無記名：2011/11/04(金) 00:38:31.02 ID:cDUmaNOz

朝は普通に食ってひるよるは、鳥ささみくってんだけど、これでいいの？
サプリメントでアミノ酸とビタミンとミネラルとっててトレ後にプロテインのんでてこれを続けたら、体重へるかな？
初心者なのでいけないところがあれば教えて下さい。

742 ：無記無記名：2011/11/04(金) 01:26:59.21 ID:OwB9mcTk

食事やサプリの摂取時間帯と自分の身長体重と運動量と生活強度ぐらいは書け

あと２を読め、ここは初心者やダイエッターの来るところではない

743 ：無記無記名：2011/11/04(金) 03:44:54.91 ID:nrxbWbqT

うるせー馬鹿

744 ：無記無記名：2011/11/04(金) 11:50:58.50 ID:cDUmaNOz

朝は7時昼は12時夜は8時サプリメントは昼に飲んでる。トレは、ウエイト中心身長180 体重100

745 ：無記無記名：2011/11/04(金) 13:13:53.32 ID:zZLBZ980

>>744
お前がムキムキマッチョでない限り（つまりただのデブ）、
何やっても効果出るぞ、そのスペックなら。

746 ：無記無記名：2011/11/04(金) 16:47:04.55 ID:cDUmaNOz

マジっすか。頑張ります。
今、大学生なんですけどずっとスポーツ続けてきて今に至ります。

747 ：無記無記名：2011/11/05(土) 02:29:38.82 ID:iVPJpIv9

自分の握りっ屁を嗅ぐのが大好きです。

748 ：無記無記名：2011/11/05(土) 05:10:35.66 ID:98NUcE/S

ぐだぐだ言う前にいくつか試して記録つけて試行錯誤するのが良いな

749 ：無記無記名：2011/11/05(土) 07:03:48.32 ID:C4IVg0zn

八時間に三食とトレを設定するの働いてる俺には無理。IF法は非現実的に感じるんだけど。プンプン

750 ：無記無記名：2011/11/05(土) 07:16:52.99 ID:Z1B9o5X9

何だＩＦ法って・・・
ググったら「抗核抗体検査にIF法を応用し～」って出てきたぞ
ダイエット板で流行ってんのか？

751 ：無記無記名：2011/11/05(土) 08:03:57.13 ID:kJZb5b4d

よくある疑似科学商法だよ
バカがまた騙される

752 ：無記無記名：2011/11/05(土) 08:39:16.46 ID:oczhqX3L

減量始めたら腹筋のトレ強度上がった
なんで？

753 ：無記無記名：2011/11/05(土) 08:53:31.25 ID:1BT1Dmf/

>>752
ヒント：上半身の重量

754 ：無記無記名：2011/11/05(土) 08:57:01.59 ID:EikT+U5w

チンニングの回数も上がる

755 ：無記無記名：2011/11/05(土) 08:59:29.77 ID:OiDp2Uri

>>749
理論を理解して、あとは自分の生活に適応させればよい
言われたことだけをそのまま受け取るなんて、ゆとりだと思われるぞ

756 ：無記無記名：2011/11/05(土) 09:05:25.64 ID:oczhqX3L

アブドミナルクランチって上半身の重量関係あったんだ……

757 ：無記無記名：2011/11/05(土) 09:05:59.86 ID:C4IVg0zn

適応できないんだけど。週6日働いて、朝8時に家をでて帰宅は夜9時半過ぎ。
食事とトレを8時間の間になんか無理なんですよ。

策があるならご教授してください。お願いします。

758 ：無記無記名：2011/11/05(土) 09:16:43.61 ID:3xVmynHB

IF法にこだわらなくても

759 ：無記無記名：2011/11/05(土) 09:46:56.95 ID:nC7TyzXG

転職

760 ：無記無記名：2011/11/05(土) 10:06:30.30 ID:C4IVg0zn

転職って絶対言われると思った。
意地悪はしないでぇ～、

761 ：無記無記名：2011/11/05(土) 10:29:53.08 ID:rickiXSY

退職が、いいんじゃね？

762 ：無記無記名：2011/11/05(土) 17:00:33.95 ID:driS6mDI

>>757
昼飯おそくすれば？
それか早起きして朝トレーニングとか。
てかそこまでやってみたいならホームページで質問してみりゃ良いじゃない。

763 ：無記無記名：2011/11/05(土) 18:13:01.01 ID:t25wgG91

トレ、やめたらどうだ？

764 ：無記無記名：2011/11/05(土) 19:08:00.75 ID:98NUcE/S

減量時、トレしながらタンパク質と野菜をとるのは良いとして
糖質と脂質をどうするかってとこで、それなり経験積んでる人でも分かれるな

765 ：無記無記名：2011/11/06(日) 01:20:03.51 ID:anYl725B

俺はこれからの季節、減量時にはササミを減らして牡蠣を増やしてる。
ササミブロッコリーがメインの減量だと日に日に性欲が消えて行くが、
牡蠣を入れるとそれが防げる、マジオススメ。

766 ：無記無記名：2011/11/06(日) 01:33:58.30 ID:h3AeiApb

亜鉛豊富で精液製造されるのか
俺も亜鉛の錠剤飲んでる

767 ：無記無記名：2011/11/06(日) 06:56:04.86 ID:93RCTIoj

サプリメントと牡蛎では体感精子製造量が全然違ってくるぞ、特に生牡蠣な。
何と言うか、減量時の冷めた賢者のようなモチベーションの低下をある程度防げる。
それで毎週風俗嬢に減量の成果を見せつけるとなると俄然やる気が出てくる。

768 ：無記無記名：2011/11/06(日) 08:29:25.83 ID:cGUy6aLZ

>767
風俗譲に貢ぐ金でサプリだな

769 ：無記無記名：2011/11/06(日) 09:32:25.92 ID:rjTKW7Em

毎週か。金あるなぁ。
生牡蠣か。今夜のメニューは決まったな。

770 ：無記無記名：2011/11/06(日) 13:45:03.83 ID:MaZAgrOW

>>767
いいモチベーションの上げ方。みんなも見習えよな。

771 ：無記無記名：2011/11/06(日) 14:36:59.42 ID:h3AeiApb

そんなことしなくてもﾓﾁﾍﾞは保てる

772 ：無記無記名：2011/11/06(日) 16:10:03.88 ID:4n4izKIn

精子の量なんてどうでもいい。

773 ：無記無記名：2011/11/06(日) 17:28:52.55 ID:C7sjxJ0a

２年連続で生ガキにあたった（ノロウイルス）ので、
加熱してないカキは一生食べません。

774 ：無記無記名：2011/11/06(日) 18:57:31.70 ID:NiLqRX3T

ここのスレ読んでオートミールを牛乳で煮てみたけど不味いな
味は問題ないんだけど、あのドロドロした糊のような喉ごしが拷問に近い
取り合えず次はグラノーラとクッキーを試すか

775 ：無記無記名：2011/11/06(日) 19:05:27.39 ID:w6NiZ2X5

オールブランと牛乳とプロテインで下痢便
毎朝喰ってる

776 ：無記無記名：2011/11/06(日) 19:27:58.12 ID:5lrfAp7L

オートミールってどこに売ってますか？
雑穀コーナー？

777 ：無記無記名：2011/11/06(日) 20:21:59.06 ID:/ZdPUf1G

>>772
精子の量は重要だぞ。
精巣で精子が製造されるのと同期してテストステロンが分泌されるから、
精子の量が多くなったということはテストステロンの分泌が増えたこととニアイコール。

778 ：774：2011/11/06(日) 20:46:53.05 ID:DPzByp4j

>>776
俺はコストコで大箱のを買ったよ。4.5kgが1000円位で安い

煮たら一食分すら食べるのきつかったけど、フライパンで炒って砂糖まぶしたのは美味しかった。
消化吸収に問題ないなら炒ったのが食べるの楽だな

779 ：無記無記名：2011/11/06(日) 20:48:31.86 ID:rvDR4Lk1

オートミールだけは不味くて食えない。もっぱらサツマイモ。
これも飽きてるので、食べ過ぎることは絶対にない。

780 ：無記無記名：2011/11/06(日) 21:27:58.83 ID:flV4rFCM

>>777
いい事言ってるぞ！

781 ：無記無記名：2011/11/06(日) 21:30:45.99 ID:flV4rFCM

「睾丸からテストステロン」ってことわざにもある様に、性欲の強い奴でないと本当のマッチョになれないってこと。

782 ：無記無記名：2011/11/06(日) 22:33:14.63 ID:F2Xo20mD

>>776
シリアルとか置いてるコーナーか製菓コーナー

783 ：無記無記名：2011/11/06(日) 23:02:45.73 ID:5lrfAp7L

オールブランかってしもうたぁ

784 ：無記無記名：2011/11/06(日) 23:09:39.07 ID:/+PxxicT

>>783
悪い物じゃないしとりあえずヨーグルトに混ぜて食べちゃいなよ。

785 ：無記無記名：2011/11/06(日) 23:19:55.11 ID:5lrfAp7L

オートミールのほうが良かったのかな？

786 ：無記無記名：2011/11/07(月) 00:11:32.05 ID:T8KkoVVq

>>781
マッチョがキレキレになるための減量儀式中は聖人が如く女性に興味なくなるけどなwww
ちなみに増量中は元気になりすぎて困るが´_｀

787 ：無記無記名：2011/11/07(月) 10:31:28.56 ID:prxqpfSH

最近ハバネロ手に入れたので、味噌漬けにしてご飯と食べてるけど燃えるように身体熱くなるわ。
効果はわからんけど。

788 ：無記無記名：2011/11/07(月) 11:51:15.30 ID:5NZuaa/y

そのうちケツが燃えるように熱くなるぜ。

789 ：無記無記名：2011/11/07(月) 13:25:29.40 ID:RM2z1FPT

マチョの語源でもある本場スペインでのマチョは
ガチムチなのは当たり前で、常に土と汗と煙草の匂いがしていて
性欲が溢れすぎて婦女子全般＋可愛い男の子も犯してしまう
このくらいでないとマチョじゃないらしい
ちなみに、日本じゃ若い女の子気持ち悪がられるビルダーも、スペインいけば日本でいうホストかビジュアル系と同じ扱い

790 ：無記無記名：2011/11/07(月) 16:50:50.90 ID:xYaiKFoZ

まじかよ！マチョを食いたい！

791 ：無記無記名：2011/11/09(水) 00:45:06.99 ID:n83wma39

スイマセン、減量９ヶ月目なんですが
まったく体重が落ちず筋力だけおちています
身長１７０体重７６、当てになりませんが体脂肪市販の物で２８％
一日の摂取カロリー平均１５００キロです
何が原因なのかわからず気が狂いそうです
食べ無すぎでしょうか？
誰かアドバイスお願いします
切実です
ウエイトは３分割一時間その後１時間有酸素してます

792 ：無記無記名：2011/11/09(水) 00:47:51.10 ID:sRxN1WBM

減量って9ヶ月もやるもんなのか

793 ：無記無記名：2011/11/09(水) 01:08:45.78 ID:jAwkVN8v

>>791
９ヶ月前の数字を言ってみな

794 ：無記無記名：2011/11/09(水) 03:53:29.43 ID:yPrTbPhL

>>791
市販の体重計あってるよ。
ズバリデブ

死ね

このスレに書き込むなよ。

デブ野郎

795 ：無記無記名：2011/11/09(水) 05:39:07.34 ID:sDl45p7U

アホか
トレーニングちゃんとしてるみたいだしいいだろ

ただ除脂肪体重がへぼいな
考え方によるが一回増量して筋肉増やしたら

796 ：791：2011/11/09(水) 05:40:47.29 ID:n83wma39

体重は変わらず体脂肪率も２％増えました
吊りとかじゃないんです・・・
本当にわからないんです・・・
ウエイトだって死ぬほどオールアウトしてるし
そのあとの有酸素だってちゃんとやってるし
炭水化物も脂質も神経症になりかけてるくらい抜いてるし
ほんとにわけがわかりません
夏にも書き込んだので覚えてる方もいるかもしれませんね
皆さんには冗談や釣りと思われるかもしれませんが本当に自殺も
視野にいれています
もう何を信じたらいいのかわけがわからない
最近身長と体重で基礎代謝は計算したら２４００らしいですが、１５００は食べ無すぎた
のでしょうか？
もうわけがわからなくて気がくるってます
だれか助けてください
お願いしますたすけて

797 ：無記無記名：2011/11/09(水) 06:28:23.24 ID:XzCTe2tw

>>791
ウエイトと有酸素で楽に1000kcalはいってるし
基礎代謝でも1500kcalはあるだろうから
絶対何か食ってるんだよ

798 ：無記無記名：2011/11/09(水) 06:55:08.72 ID:s4EHLshF

>>791
その体脂肪率と体重で基礎代謝2400もあるかな？
多分基礎代謝もっと低いよ

799 ：無記無記名：2011/11/09(水) 07:00:49.08 ID:FcGB/wVJ

>>791
９ヶ月は長すぎるだろ。
一旦、減量お休みしたらどうだ？
トレは続けながら（有酸素はやらない）１ヶ月くらい普通の食事に戻して
その次の月からまた減量してみては？

800 ：無記無記名：2011/11/09(水) 07:09:02.85 ID:OWmeajXV

>>791

仮説①
摂取カロリーの計算が間違っていて実際は食べている

仮説②
低カロリーに身体が慣れて代謝が低下している
一週間位摂取カロリーを2400に上げてみては？

仮説③
体脂肪率が間違っている
実は体脂肪率一桁レベルで余分な脂肪がないため1500でも落ちない

仮説④
代謝異常等の病気
上記が全て当てはまらないなら病院に行く事を勧める
いずれにしても同じ行動は同じ結果しか生まないから何かしら行動を変える事だと思う

801 ：無記無記名：2011/11/09(水) 07:19:48.12 ID:3PQraZqG

>>796
炭水化物抜いてたら真っ先に筋肉が落ちる
あと9カ月も減量するのは只のアホ。

さっさとダイエット板に戻れ低能

802 ：ＹＹ：2011/11/09(水) 08:19:38.96 ID:fvHI3i37

>>791さん
もしかしてあなたは全スレで私に質問しておられたキングスセットを購入されて自宅でトレーニングされてた方でしょうか？

803 ：無記無記名：2011/11/09(水) 08:31:17.55 ID:+3L4sg/h

>>796
たぶん基礎代謝の計算は間違ってますね。
合ってるとしたらキミは12歳ということになります。
それとも、もしかして小学生だったのかな？

804 ：無記無記名：2011/11/09(水) 12:02:47.30 ID:UPHTsc6h

>>796
夢遊病なんじゃねーの

805 ：無記無記名：2011/11/09(水) 12:20:13.85 ID:HZj5kL12

絶対0カロリーコーラ飲んでると思う

806 ：無記無記名：2011/11/09(水) 12:39:58.85 ID:ySmhwHOX

減量期の抵抗力低下ハンパないな…
トレのあと買い出し行ったら風邪ひいたわ

807 ：無記無記名：2011/11/09(水) 14:03:57.45 ID:ns19E13R

>>796
その視野を現実にすれば
全ての悩みから開放される
ほら、悩まず逝っちゃいな

808 ：無記無記名：2011/11/09(水) 15:20:59.11 ID:/pylzAFi

ぜろCalコーラのどこが悪いの？
俺のみまくってるんだけど！？

809 ：無記無記名：2011/11/09(水) 17:43:35.96 ID:QkByS00Q

>>808　M&Fにあったが、人口甘味料飲料は空腹感をより強めてしまう。
さらに砂糖ゼロでもインシュリンの分泌を増やし、脂肪燃焼を妨げるとある。
どうしても飲みたい人は1日1本までと。

810 ：無記無記名：2011/11/09(水) 18:10:46.73 ID:50fGSvmZ

>>809
血糖値が上がらないのにインスリン分泌されたら最悪死んでしまうわ(笑)
雑誌の記事だけで人口甘味料と一括りにせずに、ちゃんと調べてみろよ。
因みに俺は毎日ゼロカロリーコーラを1リットルはのんでいたけど、血糖値に変化はなかったよ。

811 ：791：2011/11/09(水) 18:17:46.73 ID:n83wma39

カロリー計算は自分で作ったものしか食べないですし、カロリー表で確認してきっちりやっています
少し身体に悪そうなことといえば３時間おきに３０ｇ摂取できなかった分のたんぱく質はホエイプロテインで摂っているため
一日のたんぱく質の半分くらいはホエイと無脂肪乳を混ぜたものでとっていることくらいです
他のビタミン等もきっちり管理しているつもりです
カルニチンやＢＣＡＡ等も効果が出てくるタイミングで行動を起こしています
皆さんはどのくらいの摂取カロリーで減量しているのですか？
もちろん筋肉量や体脂肪率、その他もろもろ違うので自分にあてはまらないことは
わかっているのですが、今はどんな情報でもほしいほどわらにもすがる思いです
よろしかったらアドバイスお願いします」
>>802
そうです

812 ：無記無記名：2011/11/09(水) 18:30:31.12 ID:ySmhwHOX

恒常性だろ、時間の無駄だから減量切り上げて増量いけよ

813 ：無記無記名：2011/11/09(水) 18:31:52.77 ID:EhPRCN/H

ホエイプロテインとゲイナ―や黄粉を間違えて飲んでいるとか

814 ：無記無記名：2011/11/09(水) 19:32:55.07 ID:Bl9TCxXz

熱量は減量期でも2000～2200は欲しいところだろ。
末期なら2000切るのもアリだけど、一貫しての1500は筋力ごっそりもっていかれる気がする。

815 ：無記無記名：2011/11/09(水) 19:34:23.05 ID:DrMQ1/kz

俺は1000以下くらいだけど筋力おちてないよ

816 ：無記無記名：2011/11/09(水) 19:54:41.22 ID:W8eSrafp

ニュータイプ乙

817 ：無記無記名：2011/11/09(水) 20:24:56.43 ID:FcGB/wVJ

>>791

800も仮説２で言ってるが、９ヶ月はいかんせん長すぎ。
スペックから言ってもっと長期的に考えて、
３ヶ月減量→１ヶ月体重見ながら通常食である程度トレで筋量戻して
また減量。
この繰り返しを試してみてはどうだろ？

818 ：無記無記名：2011/11/09(水) 22:55:54.56 ID:sDl45p7U

トレのセット重量は？レップ数は？
ビッグ3中心か？

819 ：無記無記名：2011/11/09(水) 23:01:54.75 ID:I1z8eqoS

はやくIF法に来なよ。
運動してカロリー抑えてるのに減らない？
神話信じちゃった？はやくおいで。

820 ：無記無記名：2011/11/09(水) 23:40:07.59 ID:hDLf86vj

俺も体脂肪11%から一年近く減量が停滞してたけど

トレのセット数と有酸素の強度減らす
トレ前後にカーボ摂取
週一のカーボアップ
を試してみたら体脂肪が落ちだした。
ネットでレプチンに関する記事を見たから試してみたわけだけど…
減量って意外と楽だわ。ストイックに食事制限とトレーニングしてた日々がバカみたい。

821 ：ＹＹ：2011/11/09(水) 23:51:02.64 ID:fvHI3i37

>>791さん
あまりにも多くのトレーニング方法やダイエット方法の情報が錯綜しているので何が正しくて何が間違っているのか分からなくて迷走するのも無理がないと思います。
関西にご在住ならば何度かトレーニングや栄養摂取について指導出来ますが791さんのお住まいはどちらでしょうか？？

822 ：無記無記名：2011/11/09(水) 23:58:05.66 ID:sRxN1WBM

>>820
その時のトレってどんなもん？

823 ：無記無記名：2011/11/10(木) 00:17:29.86 ID:ubJikj7e

>>820
変化の無かった一年を

４ヶ月バルクアップ
２ヶ月減量
４ヶ月バルクアップ
２ヶ月減量

としていたら、きっと今よりも良いからだになってたろうな

824 ：無記無記名：2011/11/10(木) 02:42:42.00 ID:IOEQBvtb

脂と炭水化物ぬいてタンパクメイン生活してるから体がタンパクを真っ先に燃やすスタイルにしちゃったんだろｗ

正直最悪のことやってるのが７９１スタイル

825 ：無記無記名：2011/11/10(木) 06:35:25.39 ID:tUR4xu+p

糖質は１日150g程度までと制限するが脂質はそんな気にしない方法と
糖質普通にしっかりとるが脂質はかなり徹底カット

どちらかは聞く
両方ひたすらカットでたんぱく質だけてのはあまり聞かないが
前そういうこと言ってる人いたっけなあビルダーで

826 ：無記無記名：2011/11/10(木) 12:14:29.72 ID:Zgmm6evK

低カロリー、高タンパク、低脂質、低炭水化物→禁漁落ちて体重も落ちなくなる

827 ：無記無記名：2011/11/10(木) 13:19:06.37 ID:HCtrSnUf

>791よ>796で間違った知識持ってるぽいから
>ttp://00576776.at.webry.info/200908/article_108.html
ここらあたり嫁

828 ：無記無記名：2011/11/10(木) 16:54:22.57 ID:49rUbcHb

トレ前の炭水化物はトレ何時間前に摂ればいいんだ？
ここには一時間前って書いてあるし、2、3時間前ってのも聞いたことあんぞ、
結局どれだよ

829 ：無記無記名：2011/11/10(木) 17:06:12.47 ID:Zgmm6evK

てめえで調べろカス

830 ：無記無記名：2011/11/10(木) 17:27:03.15 ID:793msmlX

吸収の速い単糖類は30前くらいでいいんじゃなかったかな

831 ：無記無記名：2011/11/10(木) 17:31:37.06 ID:9flvrCQu

結構、トレ前に吸収の早い単糖類を摂る人が多いみたいだけど、インスリンショックに
よる低血糖とかはないのかな？
以前見た雑誌にはトレ前はインスリンを分泌しない低GIの炭水化物を摂るべきと書いて
あったけど、ヴィターゴとか高GIだけどトレ前に摂ること推奨しているしよく分らん。
インスリンショックって気にするほどのことでもないのかな？

832 ：無記無記名：2011/11/10(木) 17:41:18.37 ID:3YDWAPtn

インスリンショックは起こさない方がいいぞ

833 ：無記無記名：2011/11/10(木) 23:09:10.22 ID:o49TfuFS

ハハハ。今だに神話信じちゃってるかぁ。
もうさIF法知ったら今までいったいなによ？だまされたぁ！ぎゃふん！てな感じよ。

834 ：無記無記名：2011/11/10(木) 23:40:20.67 ID:ZVMIwrgo

このスレマジでためになる。皆さんありがとう

835 ：無記無記名：2011/11/10(木) 23:42:55.44 ID:dkRPqib0

>>834
833以外の一言が欲しかった・・・

836 ：無記無記名：2011/11/11(金) 02:03:26.47 ID:+yXn3HR6

増量期はプロテイン四杯飲んでた

減量期はプロテインを二杯に減らして
ササミを一日二回食べる
ササミ二本(一食分)でプロテイン一杯相当のタンパク質だし
腹も満たされるし、減量期には本当にいいね

ササミを大量に買ってきて小分けして
冷凍庫にストック作りました

837 ：無記無記名：2011/11/11(金) 06:22:40.49 ID:2L742TsP

石井先生のコラムによると

胃の中が空で、筋中グリコーゲンが満杯な状態が、トレーニングに適している（かも）

らしい。
てことは、トレーニング前の栄養補給として固形物を食べた場合は２～２．５時間後がベストな時間帯なんじゃないかな？

838 ：無記無記名：2011/11/11(金) 07:47:53.24 ID:+VQ4zczJ

ヴィターゴ欲しいけど高すぎるな

839 ：無記無記名：2011/11/11(金) 08:47:46.56 ID:IlrWPZvC

>>838
ﾋﾞﾀｰｺﾞなかなかいいよ、オススメ

840 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:01:18.70 ID:+NufaxMY

捨てロイダー社長一押しのヴィターゴ

841 ：無記無記名：2011/11/11(金) 09:12:41.29 ID:IlrWPZvC

>>840
すすめといてアレだが、社長がステなんだよな

インスリン打たないと意味ないのかね？

ステフリーの俺の感想だが、スポーツドリンクより遥かにいいよ

842 ：無記無記名：2011/11/11(金) 14:56:49.83 ID:SR5UmFt6

ヴィターゴとカルニチンの組み合わせを試してるんですか？

843 ：無記無記名：2011/11/11(金) 16:30:55.19 ID:IlrWPZvC

>>842
ﾋﾞﾀｰｺﾞだけ

前はＥＡＡ混ぜてた、美味かったよ、高いけど

844 ：無記無記名：2011/11/11(金) 23:50:54.11 ID:2dPM5s96

インスリン分泌自体が食欲促進させるらしいな

845 ：無記無記名：2011/11/12(土) 02:12:32.63 ID:ysP4WdOF

減量一ヶ月
176センチ

体重79.5→75.5位

摂取Calは2000前後
ベンチ68.5kg8レップ→5レップ他は下がらない
体脂肪率はあんま変わらない、、

これってどう？？雑魚なのはわかってるけど、減量の面に関しては
成功かな？

846 ：無記無記名：2011/11/12(土) 02:34:55.35 ID:vTRkqvAt

体重落とすのに成功も糞もねぇだろ

847 ：無記無記名：2011/11/12(土) 02:46:12.85 ID:J59qRpI1

>>845
ぼちぼちじゃない
でもそれより増量しながら使用重量増やしな

848 ：無記無記名：2011/11/12(土) 03:39:17.19 ID:ysP4WdOF

顔の肉がやばいからまともになったら減量やめる
減量終わったら、いきなり増量のCalにしてもいいの？
リバウンドしそうで怖いんだけど

849 ：無記無記名：2011/11/12(土) 04:55:48.08 ID:0WARy36V

リバウンドもなにも増量なんだから体重は増えるに決まってるだろ
大体体重なんかどうでもいいんだよ

850 ：無記無記名：2011/11/12(土) 05:42:56.56 ID:chZJU6Mw

そもそもリバウンドなんてまともにカロリーと運動消費量測ってたら起こらない
筋肉そぐようなバカダイエットしてる奴だけの話。

851 ：無記無記名：2011/11/12(土) 12:55:04.56 ID:3gqrHSgS

～減量中の心得五箇条～

①当たり前のことだが減量中もトレは頑張る

②消費＞摂取になるよう食事を調整する

③摂取＜消費になってしまうようなら有酸素運動を取り入れて消費＞摂取にする

④炭水化物もトレ後にそれなりに摂る
一切口にしないなど、ビルダーの真似事はしない

⑤過度の絶食は厳禁　ガス切れ起こして危険

これで合ってる？

852 ：無記無記名：2011/11/12(土) 13:31:42.99 ID:0WARy36V

ビルダーだって今時ノンカーボなんかやらないよ
コンテスト直前のローディング前にやる程度じゃね？

853 ：無記無記名：2011/11/12(土) 13:35:48.00 ID:B+IcnhAT

昔からほとんどのビルダーはノーカボなんてやんねえ
ローカーボローファットをほどほどでが基本

854 ：無記無記名：2011/11/12(土) 13:43:52.97 ID:fsNgDGqh

野菜と果物からのカーボのみの人はいるでしょ

855 ：無記無記名：2011/11/12(土) 14:15:24.89 ID:chZJU6Mw

アメリカはシュワ時代ぐらいから減量でも筋トレ後カーボは普通だもんな。

日本は色々酷いｗ石井教授ですら若い時は完全にギャグ

856 ：848：2011/11/12(土) 18:51:24.66 ID:ysP4WdOF

減量終わったら、体重を維持する期間を設けるって聞いたことあるけど、
いきなり減量2000Cal→増量3000～4000Calに増やしていいの？？
維持期として2700Cal辺りにした方がいいとかない？

857 ：無記無記名：2011/11/12(土) 18:55:11.79 ID:chZJU6Mw

まあガチビルダーはコンテストの次の日にはもうふっくらしてるけど
趣味ならまったり増やした方がいいんじゃないかな

俺みたいな貧弱内臓さんは下痢するしな

858 ：無記無記名：2011/11/12(土) 21:39:49.75 ID:cHdzS70U

今極度の下痢で食ったもんが上から下から全部出ちゃうからif法試してみるお( *・ω・)ノ

859 ：無記無記名：2011/11/12(土) 23:26:39.36 ID:DueGarNF

>>856
一気に増やしたりせずに一週間事に300カロリー増やしていき様子を見たほうが良い。

860 ：無記無記名：2011/11/13(日) 00:19:04.12 ID:Ck1M5dJQ

何だ皆いきなり戻すとダメなのか、やっぱりコンテストビルダーの胃腸がおかしいだけだよね
あいつら終わった瞬間アイスてんこ盛りのクレープがっついてるし

861 ：無記無記名：2011/11/13(日) 01:30:37.70 ID:EGDx6tTM

>>851

>③摂取＜消費になってしまうようなら有酸素運動を取り入れて消費＞摂取にす

これは間違ってる（笑）

862 ：無記無記名：2011/11/13(日) 01:52:07.23 ID:xhvFHAyT

>>860
そりゃ餓死寸前の状態だから仕方ないだろう
直前に入れたカーボだけで生きてるような栄養状態だからな

863 ：無記無記名：2011/11/13(日) 01:52:57.66 ID:xhvFHAyT

>>860
そりゃ餓死寸前の状態だから仕方ないだろう
ボクサーは計量済めば食えるけど、ビルダーは直前に入れたカーボだけで生きてるような栄養状態だからな

864 ：無記無記名：2011/11/13(日) 21:12:13.57 ID:IdcDSkUh

筋肉多いほど基礎代謝が高いって間違いだったんだっけ？
７０ｋｇのマッチョと７０ｋｇのデブは一緒。　赤い肉も白い肉も同じってことか

後、今更だが、運動してから２０分経ってから脂肪が燃えるってのも誤りだよね

865 ：無記無記名：2011/11/13(日) 22:24:42.74 ID:ysII9jdz

ブタとマッチョが代謝量一緒？打首極門だぞ。

866 ：無記無記名：2011/11/13(日) 22:55:18.44 ID:+ZhfJE4v

>>864
間違いじゃないよ。ただ、一般認識よりも差が小さいってだけで。
せいぜい100キロカロリー程度の差なんだよね。

867 ：無記無記名：2011/11/13(日) 23:08:52.86 ID:l1qWvBaI

100キロカロリーってかなり大きいけどな

868 ：無記無記名：2011/11/13(日) 23:19:35.97 ID:Ck1M5dJQ

1年で5キロの脂肪差になるのにわずかと言い張りますか

869 ：無記無記名：2011/11/14(月) 00:48:03.55 ID:+a32eE92

>>867,868
確かに大きな差だけど、願望よりも遥かに小さいね。
オレがトレーナーに聞いた話しでは同じ体重の普通の人とマッチョ体形の人では
20～50Kcal程度の基礎代謝量の差があると。え？少なくない？って思った。

体重70キロのデブの基礎代謝は1700程度だと思うんだけど、
同じ体重のマッチョは2300くらいあって欲しいと思うもん。

870 ：無記無記名：2011/11/14(月) 01:56:46.17 ID:BQMgr/00

>>869
それ筋肉１キロでの差だからマッチョはそんぐらいあるよ

871 ：無記無記名：2011/11/14(月) 05:14:38.70 ID:np+Q00I9

なんかそこも最新研究待ちで分からないこと多いんじゃないっけ
とりあえず今分かっていると思われるのは、脂肪でも体重重ければ基礎代謝は増える
同じ体重増なら脂肪よりも筋肉のが基礎代謝増える
てことか
他にも基礎代謝は褐色脂肪細胞やらの影響もあり個人差ある
あと基礎代謝じゃないが食べ物の消化吸収率も個人差ある

人体や医学て複雑すぎる分野で最新研究で今も定説覆るの珍しくないしな
専門家の間でも複数の有力説があったり

872 ：無記無記名：2011/11/14(月) 05:52:52.71 ID:Nx5z3uJm

基礎代謝って覚醒安静時で
体表面積が影響してて（熱放散）
おもに体温維持のエネルギーだったような（熱産生）
ようは寒ければ基礎代謝は上がるし
暑ければ下がる
普段の体温が高い人は基礎代謝も高い

873 ：無記無記名：2011/11/14(月) 05:53:37.50 ID:jhs7Qbmw

脂肪細胞と骨格筋それぞれの安静時代謝は倍位の差はあるけど、脂肪を10kと
筋肉１０ｋまるまる入れ替えても大した差にはならんですよ。

>>871
胃腸の病気やら、嘔吐でもしてない限り、消化吸収率にそんな差はないよ。
褐色脂肪細胞云々ってのはどうでもいいような差しかでない。

874 ：無記無記名：2011/11/14(月) 06:10:10.52 ID:wPXi2nRl

減量明けのビルダーが食いまくってる動画ないの？

875 ：無記無記名：2011/11/14(月) 10:16:01.15 ID:GrNn034a

まず載せたいと思わないだろ

876 ：無記無記名：2011/11/14(月) 12:10:07.50 ID:gFwOEjM+

ロニコーの食事動画ならあったな

877 ：無記無記名：2011/11/14(月) 14:57:39.50 ID:kM+qO6zv

アメリカの大型スーパーで
大量の肉やらをがんがんカートに入れていく動画は好き
なんつうかなんやろ、たまらん

刃牙の食って食って食いまくってやるシーンに通じる快感というか憧れ

878 ：無記無記名：2011/11/14(月) 18:32:47.85 ID:jZUwyjJM

減量中はビルダーの食事に関するブログのやら
どっかのラグビー部とか相撲部の献立なんかをぐぐって見て変な満足感を得て空腹紛らわしてる

ビルダーでも格闘家でもとにかく減量中のアスリートの人らブログ見て｢よし俺だって｣ってモチベーション保つ為でもあるけど

879 ：無記無記名：2011/11/15(火) 02:12:11.23 ID:sVkwE8Uu

増量期が楽しみだ
大体年末を目処に止めるから、おせち食いまくってやる
おしるこも餅三個くらい入れてやる　そばも何杯でも食ってやるぞ

880 ：無記無記名：2011/11/15(火) 22:13:05.60 ID:fnZRSTIa

究極かどうかわからないが、
この方法で全く筋肉を落とさずに減量できている。
減量を開始して1ヶ月半で4キロの減量に成功だが記録は全く下がってない。
その減量方法だが、
仕事は火曜金曜休みで、
仕事の日はアンダーカロリーにするのがなかなか厳しい。
ということで休みの前日を少しだけアンダーカロリー、
休みの日をけっこうアンダーカロリーになるように設定した。
他の日はオーバーカロリーになるように設定。
そしたら全く記録は下がらずに減量することができた。
まあ常にアンダーカロリーになるように設定するのに比べると減量のペースはおちるが、
それでもこのくらい減量出来ればいいんじゃないかと思う。
筋肉を減らさずに減量したいならこれと似た方法しか無理だと思う
当たり前だが毎日アンダーカロリーだと確実に筋肉は減る

881 ：無記無記名：2011/11/15(火) 22:25:16.09 ID:uX6WpwLS

もっとがんばりましょう

882 ：無記無記名：2011/11/15(火) 22:34:13.19 ID:DIA+a8Tl

>>880 トレの内容はどんなかんじ？
増量きのトレとの違いとか教えて。

883 ：無記無記名：2011/11/15(火) 22:45:54.11 ID:2SarXGJw

>>880
要は、3日に1日チートデイにしてるってことだろ。

884 ：880：2011/11/15(火) 23:10:37.33 ID:fnZRSTIa

トレは増量期は基本的に1種目２セット。
減量期は1種目1セット。
1セットにする意味は減量期は体力的にきついためw
たしかにチートデイみたいなもんかも。
水土日はけっこう食べてるからけっこうオーバーカロリー。
火金はかなりアンダーカロリー。
月木はまあまあアンダーカロリーといった感じ。

885 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:14:16.80 ID:t8udN5Di

M＆Fに前載ってたジグザグ式ってやつだな

886 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:27:05.15 ID:TRcmidNg

カロリーの具体的な数値はどれくらいなんだ？俺もローカロリーで何ヶ月もやってたら体重減って脂肪が残ったままだったから今は週一で普通の食事にしてる

887 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:39:32.04 ID:54NxntDB

筋肉を全く落とさない。この一文でもう・・・　　　人間を逸脱していますね。

888 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:43:09.16 ID:54NxntDB

あとさ減量期セット数減ってるなら筋肉減ってるじゃん。

889 ：無記無記名：2011/11/15(火) 23:53:04.50 ID:B07YvmgJ

長時間有酸素運動やって、摂取カロリーが消費カロリーを上回るを続けたら
筋肉はどんどんカタボって脂肪はつくってことでOK?

890 ：無記無記名：2011/11/16(水) 00:16:43.01 ID:7JYReqdH

そんな奴いねえだろ

891 ：無記無記名：2011/11/16(水) 00:39:21.20 ID:bs3FH9La

実際はわかんないけど
理論的にはそうなんねえ？

892 ：無記無記名：2011/11/16(水) 00:54:19.60 ID:3kO7OnpI

消費が上回るだろ？

893 ：無記無記名：2011/11/16(水) 02:06:23.26 ID:4HhXaqZv

>>880
>>643
これに通じるものがある
一時的なアンダーカロリーならその後の食事で筋量は取り戻せるってことだな
まあビルダーもマクロで増量と減量を繰り返してるわけだしねｗそれをミクロでやっただけとも言えるな

894 ：無記無記名：2011/11/16(水) 07:12:29.97 ID:RbhUjyjV

４日間を無～低炭水化物高タンパク質で過ごして１日を高炭水化物タンパク質やや控えめで過ごすやり方がいいってどっかに載ってた

体脂肪が多い人は２日低炭水化物の１日高炭水化物でも効果はあるとか

895 ：無記無記名：2011/11/16(水) 07:22:37.24 ID:v/BleTri

アイアンマンだね

896 ：無記無記名：2011/11/16(水) 08:38:05.23 ID:SAyRg+0v

載ってた～とかでなく実践した結果を教えていただきたい。
ただし全く筋肉が減らないだとってのはどこのあほかと。

897 ：無記無記名：2011/11/16(水) 10:42:33.42 ID:yxwkxZar

ところで毎日ブロッコリー１個食ってる？
スーパーで北海道産が１９８円するのに
８９円で国産表示が売ってた
やっぱあそこのかな？
手にとって迷ったが止めた

898 ：無記無記名：2011/11/16(水) 13:22:35.69 ID:MQ4Cd1tX

抗酸化作用を期待するなら、アーモンドおすすめ

899 ：無記無記名：2011/11/16(水) 20:46:06.85 ID:cq2aPBq8

初心者なんですが、ブロッコリーって
どんな効果が期待されるんですか？
あと、白いのと緑のが有りますがどちらも一緒ですか？

900 ：無記無記名：2011/11/16(水) 21:00:42.33 ID:v/BleTri

白いのはカリフラワーだろw

ブロッコリーは野菜のなかでもたんぱく質が多いからビルダーは好んで食べるとか

901 ：無記無記名：2011/11/16(水) 21:16:41.67 ID:FZwaPC0r

>>900
そっか！
親切にありがとうございました

902 ：無記無記名：2011/11/16(水) 21:30:52.97 ID:SIUe97yh

抗酸化作用を期待するならサプリメント一択でしょ
あれほどコスパに優れたものはないよ

903 ：無記無記名：2011/11/17(木) 07:39:00.52 ID:F9x7UJ8O

前にもサプリやらクスリの話がでたけど、ここは食事管理のスレ。

904 ：無記無記名：2011/11/17(木) 09:42:56.61 ID:VBlxGFi8

増量で体脂肪が22%まで上がってしまったので今日から始めます
体重は77キロです

まずなにから始めればいいんですか？

905 ：無記無記名：2011/11/17(木) 10:35:59.94 ID:vEY4JB3j

>>904
人に聞く前に自分なりにまず調べてみるという習慣を付けることから始めるといいよ

906 ：無記無記名：2011/11/17(木) 11:36:43.24 ID:VBlxGFi8

筋トレはそのままで炭水化物減らし有酸素運動やればok?

907 ：無記無記名：2011/11/17(木) 13:05:55.99 ID:Ns0CDeWA

有酸素運動はとりあえずしなくていい
炭水化物と脂質を減らして様子みなさいよ

908 ：無記無記名：2011/11/17(木) 14:13:58.98 ID:VBlxGFi8

了解した

909 ：無記無記名：2011/11/17(木) 17:04:57.85 ID:Dl6u3rEU

>>796
この人レスなくなったけどまさか本当に・・・？

910 ：無記無記名：2011/11/17(木) 22:47:31.31 ID:UoXqfJv1

せやな

911 ：無記無記名：2011/11/18(金) 00:19:43.94 ID:SFxPIeFu

点滴＆病院食で12日間入院して8キロ減量
7日間点滴と水のみで5日間三分がゆの病院食

912 ：無記無記名：2011/11/18(金) 00:38:00.64 ID:LWiERXmw

>>801 相手は丁寧な感じなのに何を威張っとるんや
粋がりやがって、ころしてぇ

913 ：無記無記名：2011/11/18(金) 00:40:56.33 ID:JsQbqxYq

>>911
ハイハイ良かったね
ダイエット板の方が向いてるから

914 ：無記無記名：2011/11/18(金) 00:44:13.56 ID:LWiERXmw

>>913 くやしがりやがってバーカｗ死ね豚

915 ：無記無記名：2011/11/18(金) 01:02:30.23 ID:wzGgEAFH

朝鮮人は相変わらず口が悪いな

916 ：無記無記名：2011/11/18(金) 01:22:50.32 ID:LWiERXmw

>>796 が

917 ：無記無記名：2011/11/18(金) 01:27:43.87 ID:LWiERXmw

>>796 が丁重な物言いなのに冷たい返事(生意気な返事)だからムカついたのよ
知識ないアホどもがえらそうによ

>>796 病気の種類によっては太る症状(例えば、癌はほぼ痩せるの症状が多いが肺癌の一種で太る)もあるみたいですよ
念のため病院に行った方がいいかもしれません

918 ：無記無記名：2011/11/18(金) 04:28:39.73 ID:cU27uyXS

うっせうんこ

919 ：無記無記名：2011/11/18(金) 05:08:59.13 ID:LWiERXmw

うっせうんこ

920 ：無記無記名：2011/11/18(金) 14:11:44.19 ID:3PeLvtS2

>>899
ブロッコリーなどのアブラナ科は
抗エストロゲン作用があるので、
減量に良いと聞きます

921 ：無記無記名：2011/11/18(金) 14:17:57.38 ID:VSFx9M8z

>>899
白いブロッコリーなんてみたことがないけど、
もしかしたらカリフラワーのことか？
カリフラワーを知らない日本人とかいるのか？

922 ：無記無記名：2011/11/18(金) 15:21:56.15 ID:70bXjdtt

減量続けてると自分の除脂肪体重の少なさに泣けてくる

923 ：無記無記名：2011/11/18(金) 15:24:40.37 ID:3VC8Uw6B

ｶﾘﾌﾗﾜｰとﾌﾞﾛｯｺﾘｰの区別がつかないとか可愛いんですけど・・

924 ：無記無記名：2011/11/18(金) 22:54:29.49 ID:IbXSuL1Q

どっちがどっちかわかんなくなることないっすか？

925 ：無記無記名：2011/11/18(金) 23:53:21.99 ID:9WYtCHFQ

今まで冷凍ブロッコリーばっかり食ってたが、最近は普通のブロッコリー買ってきて、
でっかいの丸々レンチンして食ってる。手間暇変わらず、こっちの方が美味いな。

これ、絶対マヨネーズ付けて食ったら美味いんだろうなぁと妄想しつつ
泣く泣くトマトケチャップ付けて食ってます。

926 ：無記無記名：2011/11/19(土) 00:51:42.59 ID:kYmeI84R

おれは糖質の方をきっちり管理してるんでマヨネーズよりケチャップがあまり使えん

927 ：無記無記名：2011/11/19(土) 02:21:18.24 ID:QKN9jeHF

100gあたりのカロリーは、ケチャップが119kcal、マヨネーズは670kcalです。

928 ：無記無記名：2011/11/19(土) 03:15:54.48 ID:uki6hkXO

ケチャップは糖質が多くてマヨネーズは脂質の方が多いんだろ、多分。

929 ：無記無記名：2011/11/19(土) 06:25:52.34 ID:QKN9jeHF

◆ケチャップ（100gあたり）
エネルギー　118kcal
たんぱく質　1.6g
脂質　0g
炭水化物　27.9g
ナトリウム　1.4g
食塩相当量　3.6g
カリウム　430mg
リコピン　20mg

930 ：無記無記名：2011/11/19(土) 09:24:30.12 ID:fH8tKBW8

カロリー１／４のマヨネーズ使ってる。

931 ：無記無記名：2011/11/19(土) 09:34:16.48 ID:rlrplJSk

おれはカロリーハーフ

マヨネーズは脂質の塊で
ケチャップは糖質の塊だから
マヨの方がカロリーだと高くなるのは当たり前だな

しかし低糖質やりたい人はカロリーよりも糖質量みていく

932 ：無記無記名：2011/11/19(土) 13:03:26.58 ID:QKN9jeHF

一日には必要なエネルギー量の５５～６０％を
糖質のエネルギーとして摂取し２０００kcal必要な人で
糖質にすると２８０ｇ～３００ｇくらい。

ごはんは一膳でだいたい炭水化物が40～50グラム、
パンはトースト一枚が40グラムぐらい。ラーメン一杯で50グラム

ケチャップは１００ｇでも炭水化物は27.9g
ただ、１００ｇも使ったら相当ケチャップぐっちゃぐちゃだぞｗ

一番小さいサイズのケチャップのチューブで１８０ｇ入りなんだから、
チューブ半分以上使ってしまって、その糖質なわけだから。

933 ：無記無記名：2011/11/19(土) 13:06:32.77 ID:4A/okz7g

GIよりSI

934 ：無記無記名：2011/11/19(土) 14:34:29.17 ID:2JRIL2As

二郎の小は？　ノーマルならば。

935 ：無記無記名：2011/11/19(土) 16:27:01.05 ID:GhBAIbgj

アーモンドって、ローストより生の方が断然うまいよな

936 ：無記無記名：2011/11/19(土) 17:50:53.47 ID:kYmeI84R

ケチャップは大さじ一杯で糖質５ｇあるから
甘くするため糖類しっかり入れてるからね
カロリー的には大したことないが一食で糖質２５ｇ程度にしようとしてる人にはでかい
その点マヨネーズは大さじ一杯でも糖質０.５ｇ程度

まあそれぞれのやり方で好きな方使えば良いマヨネーズはその代わり脂質多いし

937 ：無記無記名：2011/11/19(土) 18:12:25.06 ID:wSpJtXZV

>>935
カビとかサルモネラとか衛生面だいじょうぶか？
減量期は免疫低下してるから気を付けろよ

938 ：無記無記名：2011/11/19(土) 18:32:12.79 ID:GhBAIbgj

生食用だから大丈夫だ
開封後は冷蔵庫に入れ、一ヶ月以内ならOK

939 ：無記無記名：2011/11/19(土) 20:13:48.63 ID:xlFi8ZgV

チーズサンドはんぺんいいね
一枚21kcal、4枚で90円

940 ：無記無記名：2011/11/20(日) 22:06:19.31 ID:jrs+cLyM

>>880
ここ一週間喰ったもの
日常生活の運動強度（営業職で歩きまわりとか、駅まで往復10分歩いてデスクワークとか）
全部書き出してみろ

941 ：無記無記名：2011/11/21(月) 00:51:40.42 ID:KRA+bAmt

>>940
今頃レスしてしかも偉そうって何なのコイツ？

942 ：無記無記名：2011/11/21(月) 01:10:29.05 ID:PkcHI28/

>>880
てかこれホントかよ、俺は週一で普通の食事にして１ヶ月２、３キロ減のペースなんだが。三日に一回オーバーカロリーとか怖い

943 ：無記無記名：2011/11/21(月) 07:20:44.03 ID:JS+XtQT8

わかるでしょ。まったく筋肉が落ちない。この一文で信用度ゼロ。
この人は次に増量スレにまったく脂肪を増やさずに筋肉を増やせた。みたいな発表を行うと思うよ。

944 ：無記無記名：2011/11/21(月) 08:11:13.41 ID:ycFEUm5d

でも、ためしにやってみるのもよいかもって思っちゃったり…

945 ：無記無記名：2011/11/21(月) 08:42:54.68 ID:2sTp1SGd

このスレ為になる

946 ：無記無記名：2011/11/21(月) 10:33:59.22 ID:PkcHI28/

>>943
ウェイト初心者ならあり得るんじゃなかったっけ？
俺はダイエットも兼ねてウェイト始めて、何日かおきにトレーニングルームにある体組成計に乗ってるんだけど、だいたい脂肪量が一キロ落ちたら除脂肪量が300グラム増えてる。これは筋肉が増えたことにはならないのかな？

947 ：無記無記名：2011/11/21(月) 11:14:59.69 ID:VZOIQ6gD

鉄男とかだと、よくある記事ではあるよね。
週二回チートデイぶちこむと、
筋量下げない、場合によっては増えながら減量ってのは。
何回か見たことある。

948 ：無記無記名：2011/11/21(月) 11:15:41.16 ID:iXHFU4m2

>>946
初心者かつ体脂肪率が30％近いようなデブの場合な

949 ：無記無記名：2011/11/21(月) 14:28:04.51 ID:FOY4qUTA

減量したいけど食欲に勝てない(>_<)

みなさんコツ教えてください。

950 ：無記無記名：2011/11/21(月) 14:37:23.90 ID:qkSKloPT

>>949
目標意識が希薄なんじゃね？

951 ：無記無記名：2011/11/21(月) 16:02:34.41 ID:iXHFU4m2

>>949
増量期を含めて食事なんて所詮エサだという意識

952 ：無記無記名：2011/11/21(月) 17:40:44.43 ID:FOY4qUTA

夜は笹身しか食べないようにしてるんですけど。
たまに魔がさしてケーキとか食べちゃう。

953 ：無記無記名：2011/11/21(月) 17:53:39.38 ID:qXqU/i6C

そこを自制してストイックな自分に酔うんだよｗ
逆にモチベーション上げるとこだろ
減量期が伸びて無駄な時間過ごすだけだぞ

954 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:04:50.57 ID:rJflSaPI

何でケーキなんだよwwせめてイモとか羊羹にしなよ

955 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:18:50.46 ID:qkSKloPT

期日や体重のリミットあったら出来ると思う。
俺は逆に期日までに体重増やす事が出来なかった。

956 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:24:12.37 ID:Hs9G2+x7

男はなんでダイエットに関しては簡単にクリアするんだろ？？
明日から甘い物食べないって言ったらほんと食べないし
まじすごいし羨ましい

性欲にはすぐ負けるくせにｗ

女はやっぱケーキとか炭水化物とか我慢できない
特に生理前とか

吉川メソッド気になってきた

957 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:33:48.96 ID:znyTiTRJ

>>956
前に吉川メソッドスレあったけど画像加工が余りに露骨で叩かれてたよ
筋肉減少一切無しでも絶対あんな風にならんからw

958 ：無記無記名：2011/11/21(月) 18:47:27.51 ID:Hs9G2+x7

>>957
え？だって実際にジムに通ってる人テレビに出てきてたじゃん
太ってる画像が太ってるように加工してんの？

959 ：無記無記名：2011/11/21(月) 19:15:12.38 ID:wQGnthVk

減量期最長どれくらいやったことある？
どれくらいから特に効率落ちるとかあるかな？

960 ：無記無記名：2011/11/21(月) 19:27:57.00 ID:PUUGEqTv

>>958
吉川メソッド詐欺でググってみ

961 ：無記無記名：2011/11/21(月) 19:50:54.20 ID:YY22FDMl

ケビンもそうだけどインチキトレーナーって炭水化物無しでササミばっかとか
本気で頭悪い食生活をさせるよね・・・

962 ：無記無記名：2011/11/21(月) 22:27:56.35 ID:JS+XtQT8

ケビンはインチキではなく盲信してただけじゃない？結果たくさんのアスリートが壊されたんだろ。
トレーナーって怖いな。

963 ：無記無記名：2011/11/21(月) 23:11:52.31 ID:NLD/6Jlk

ケビン・クローン？

964 ：無記無記名：2011/11/22(火) 00:32:38.18 ID:HK9kSOG9

>>947
最近増えてきたよなそういうやり方
おれはありだと思うやってみたい
アンダーカロリーでやるなら思いっきりそのかわりチートデイ多めっていうの

965 ：無記無記名：2011/11/22(火) 00:49:59.36 ID:9vNrgnYD

タンパク質８脂肪２がいいの？

966 ：無記無記名：2011/11/22(火) 05:58:03.93 ID:HK9kSOG9

理論

967 ：無記無記名：2011/11/22(火) 06:02:59.91 ID:HK9kSOG9

誤爆

968 ：無記無記名：2011/11/23(水) 09:05:06.62 ID:3o/uu1CP

>>965
何で炭水化物０なの？バカなの？

969 ：無記無記名：2011/11/23(水) 10:38:28.83 ID:K4klBRXH

肉食の獣なんだろ。

970 ：382：2011/11/23(水) 19:20:01.13 ID:8jOANuxa

一ヶ月半程で5kg落ちました。
ベンチは5レップまでおち、
体脂肪はあまり変わらなかった。
2000Calで絞った。
前に助言もらった通り、週毎に300Calずつ増やしていきたいと思います。
そこで相談なんですが、減量終わりといっても
顔と腹は絞り来れてなく、脂肪を増やしたくないです。
脂肪がつく位じゃないと筋肉量増えないのは知ってますが、
ちょびちょび増量したいです。
ほぼ体重維持で筋肉量増量したいです。
無理なのはわかりますが、なるべくです。
何Calで増量すればそんなでぶらず増量できますかね？
アドバイスお願いします。

971 ：無記無記名：2011/11/23(水) 19:33:28.60 ID:TMZalBG9

2000kcal/dayで一ヶ月半-5kgなら
維持には2800kcal程度なので増量期は3000kcal/day程度にすれば
一ヶ月に約1kg増、希望通りのちょびちょび増量ができる
以上俺の適当な計算、以下専門家の方へバトンタッチ

972 ：無記無記名：2011/11/23(水) 22:55:48.28 ID:F1acbGZq

うちの従業員のオバはんが、2週間指定の食べ合わせを守るだけで10kg痩せるというダイエット法があるというのだが。
運動は特にいらんらしい。
断食しても無理だと思うんだが…

973 ：無記無記名：2011/11/23(水) 23:36:35.03 ID:4F7JVpnG

繊維とかタンパク質は消化のカロリーのほうが上回るから食えば食うほど痩せるらしい
まあ微々たるもんだろうが

974 ：無記無記名：2011/11/24(木) 01:07:45.28 ID:I2u2fsO6

アンダーカロリーｗ

975 ：382：2011/11/24(木) 01:41:17.55 ID:Br9G3Ch/

これ以上意見がでないってことは>>971がベストアンサーって事で大丈夫ですか？？

976 ：無記無記名：2011/11/24(木) 02:56:13.94 ID:sRnTuq4V

●食前
養命酒　規定量１杯

●食事
全粒粉パスタ（アルチェネロ）　１００ｇ
ノンオイルツナ缶（SHOP99)　１缶
オリーブオイル（サイゼリヤ）　大さじ一杯
ふりかけ（ゆかり）　適量
もみのり（SHOP99)　適量

●食後
ビール酵母錠剤（エビオス）
乳酸菌錠剤（パンラクミン錠）
マルチビタミン（NOW社 ADAM)

このメニューを継続してたらかなり健康的に減量できた。
腹も減らないしカロリーも低いしタンパク質も多い。
何よりサプリメントの効果実感度が増してくる。
マジオススメ。

977 ：無記無記名：2011/11/24(木) 02:57:46.41 ID:sRnTuq4V

あ、ブロッコリー抜けてるorz

978 ：無記無記名：2011/11/24(木) 04:29:10.16 ID:CeIobuDy

kcalとcal間違えるのはやめて
cal.だと口径の単位だよ！

979 ：無記無記名：2011/11/24(木) 06:54:47.14 ID:nkqTGAuW

>>976
タンパク質多いか？

980 ：無記無記名：2011/11/24(木) 08:35:27.91 ID:4nPFywFo

朝：炭水化物
　　プロテイン＋エンザイム＋マルチビタミン＋クレアチン
昼：炭水化物＋少量の脂質＋たんぱく質
　　プロテイン＋エンザイム
夜：大量のサラダ＋ササミ＋少量のヨーグルト
　　プロテイン＋しそ油４ｇ＋エンザイム

３～４ヶ月くらいで健康的にカットがでてくる

981 ：無記無記名：2011/11/24(木) 13:41:55.86 ID:wJEBY2e3

全粒扮パスタってうまい？

982 ：無記無記名：2011/11/24(木) 14:10:58.50 ID:bGszf1Pu

>>979
本人が多いって言うんだから多いんだろ
不満があるなら>>976以上のメニューを具体的に書け
お前より１００倍貴重な存在

983 ：無記無記名：2011/11/24(木) 14:35:52.91 ID:YWa0+A01

コイツ何と戦ってるんだ

984 ：無記無記名：2011/11/24(木) 15:41:45.60 ID:kMjgHO7B

>>976 アメリカでツナ缶毎日食って
水銀中毒になったやつがいるみたいだからキー付けな！

985 ：無記無記名：2011/11/24(木) 15:43:57.34 ID:r+TY+stZ

三食鶏ささみ3本でいい。それ以上食う奴は甘え。

986 ：無記無記名：2011/11/24(木) 15:49:08.75 ID:bGszf1Pu

コイツ何と戦ってるんだ

987 ：無記無記名：2011/11/24(木) 18:03:25.93 ID:tqkLZvdq

>>980
順調に絞れているならよいんだけど、そろそろ脂肪の量を増やした方がよいと思う

988 ：無記無記名：2011/11/24(木) 18:56:31.04 ID:bVLCZLg7

死にたい…

989 ：無記無記名：2011/11/24(木) 18:59:04.79 ID:sRnTuq4V

>>985
そういう極端なことすると便秘なるし(ヽ´ω`)
１００ｇで11gの食物繊維の全粒粉パスタの効きは玄米の比じゃないぞ。

あと、脂質とらないと油と一緒じゃないと吸収できない栄養素があるからな。
特に冬場とか、ササミオンリーでカッサカサのシワシワになりたくないなら
最低オリーブオイルくらいは必要だろ・・・

>>984
SHOP99のノンオイルツナは、マグロじゃなくてカツオなんですよ(*´ω｀*)

990 ：無記無記名：2011/11/24(木) 19:16:46.90 ID:sRnTuq4V

>>984
追加説明

カツオは分類上は広義のマグロ類に入る魚ですが、
狭義のマグロ類やカジキ類の魚と比べて、水銀濃度が低い魚種です。
したがって、カツオの摂取を減らす必要はあまりないと考えられます。

あと、SHOP99→ローソン１００ですた(´・ω・｀)

991 ：無記無記名：2011/11/24(木) 20:00:43.46 ID:rxs/1n0K

http://blog.livedoor.jp/himasoku123/archives/51679851.html

992 ：無記無記名：2011/11/24(木) 20:09:08.43 ID:gvS4tkcP

>>982
起床時：プロテイン、クレアチン
食事1：玄米１杯、鯖水煮缶190g、卵1個、無脂肪ヨーグルト100g、MVM
中間食：プロテイン
食事2：パスタ100g、ささみ250g
中間食：プロテイン
食事3：パスタ100g、ささみ250g、ブロッコリー、卵1個、りんご1個
ワークウト後：プロテイン、クレアチン
就寝前：プロテイン

週5日は同じメニュー

993 ：無記無記名：2011/11/24(木) 21:44:25.97 ID:8PdV/SJP

クレアチンはカーボと一緒に摂らないのか？

994 ：無記無記名：2011/11/24(木) 23:38:44.88 ID:/0kINkHa

８おにぎり１全卵１

１０おにぎり１

１２おにぎり２鯖缶

１５バナナジュース（プロティン入り）

１８ステーキ400g サラダパスタ

２１鯖缶

減量期（試合シーズン）はだいたいこんな感じで、有酸素を増やす。チートデイなし（66キロ）

通常期（オフシーズン）は１２時の食事を、好きなものを食いまくる。週１チートデイ（MAX73キロ）

増量期と減量期は極端には変わらないな。ビルダーではなく体重別格闘技だからね

995 ：無記無記名：2011/11/25(金) 00:11:32.93 ID:oiqFHgf2

全粒粉パスタと同様にオートミール（オールドファッション）も１００ｇ中に食物繊維が１１～１２ｇ含まれているから、減量中の人にはおすすめしたい一品だな。
価格や調理の手間などを考えたらパスタよりも優れているかも。

996 ：無記無記名：2011/11/25(金) 00:22:28.73 ID:O8Zcq/fK

>>993
常識だよな、GI値の高いカーボと一緒に摂ると効果がまるで違う。

997 ：無記無記名：2011/11/25(金) 06:00:28.67 ID:1hoCKEFi

次ぎスレ頼む

998 ：無記無記名：2011/11/25(金) 06:36:40.34 ID:9UKcDIMi

>>993
前はとってたけど、効果がいまいち分からなかったからやめた
無駄にカロリー増やしたくないし

999 ：無記無記名：2011/11/25(金) 07:57:28.46 ID:Dyk4kZj7

>>998
それではダメだ

1000 ：無記無記名：2011/11/25(金) 08:00:42.42 ID:e+dez2p1

1000ならこのスレのみんなが体脂肪率6％までいける

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。