自重筋トレ総合スレッド5

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アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

5 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/08/22(日) 18:13:24 ID:hSco6OMf
個人的にオススメの自重筋トレ本
日本で手に入りやすいもののみ。

・軍隊式フィットネス1＆2
1だけでも十分すぎるほどの情報量。
・藤波辰爾のボディトレーニング
古本で見つけたら即買い。ゴッチ式の自重トレを網羅。
・「You Are Your Own Gym」という本はお勧め。
基本的な自重トレーニングは網羅されている感じです。
プッシュアップだけでもかなりのバリエーションがあります。
日本のamazonで購入できます。 (コピペ)


9 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/08/23(月) 15:22:37 ID:OZtXMEWD
これ入れ忘れた。

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html

4 ：無記無記名 ：2010/08/22(日) 18:08:13 ID:hSco6OMf (5 回発言)

自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。

10 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 15:26:35 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする

180−年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』

ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

13 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:01:22 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。

田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。

椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。

14 ：無記無記名 ：2010/08/23(月) 20:06:56 ID:OZtXMEWD (5 回発言)

ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

31 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 12:09:03 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

32 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 12:35:01 ID:aWC/VjP4 (1 回発言)

家の中で出来る、広背筋と大円筋鍛えるトレーニングはないのかね？

いつもそこで悩んでる気がする


33 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:05:40 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

後背筋はチンニングで肩甲骨を寄せると効きやすいみたいですよ。
あと軍隊式フィットネス2に載ってるプレスダウンビハインドバックとライイングプレスアップは、
30センチくらいの棒を使うけど、結構後背筋に効きそうです。(この二つは文章で説明難しいので、図書館で借りて下さい)
その他
リバースシュラッグ(ディップスと同じフォームで、肩甲骨のみを動かすトレ、これも軍隊式2に載ってる)
タオルロウイング
http://diet.kore2.com/2005/12/post_72.html
フィンガープル
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115_02.html
なんかはどうでしょう?
もし部分的に鍛えたい場合は、チューブとか、併用すると、かなり拡がるかもです。

大円筋はどなたかにお任せしますw


34 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 13:29:32 ID:czB7QpUs (1 回発言)

テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。


35 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 14:52:20 ID:qNI1WA2C (1 回発言)

スクワットをすると腰痛になる。
膝もすぐに痛くなる。


36 ：無記無記名 ：2010/09/08(水) 15:25:02 ID:ywnwkrwl (3 回発言)

腰に関しては不明だけど、スクワットで膝に負担が掛からないのは、
・深くてもパラレル(床と平行)まで
・膝と爪先の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
だったと思う。気をつけてます?

115 ：無記無記名 ：2010/09/23(木) 04:09:43 ID:U1rzSoKa (3 回発言)

かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)

まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw


10 ：無記無記名：2011/05/07(土) 04:15:16.73 ID:hmtJOf3x
野沢秀雄さんの「自己トレーニング法」（青春出版社）も個人的におすすめ。
たくさんのトレーニング方法が紹介されてて、各トレーニングの健康面・メンタル面
への効果も書かれてる。

なお、ウエイトベストやアンクル等の話題は
加重になりスレ違いなりますので
このスレではご遠慮ください

それでも書き込む人は荒らしと認定し、運営への通報対処になります

前スレ17まで及び135もテンプレお願いします！

ハードモードの腕立て伏せは
ジャンプして手を叩く奴ですか？

腕立てでハードにやりたいなら素直に加重すればいいと思う。

>>10
http://www.youtube.com/watch?v=ttk8RdiIHzA

Ａ（　プッシュクランチ プッシュアップ　　カーフレイズ　レッグレイズ　
サイドベンド　ふともも浮かし　）
Ｂ（　ワンハンドダンベル　ダンベルカール　リストカール　
バックエクステンション スクワット）

A休みＢ休みＡ休みＢ　つっこみどころ満載だろうからつっこんでください・・・・　

Ａ：チンニング　ディップス　腹筋ローラー
Ｂ：スクワット　シシースクワット　片足スクワット　ランジ

ＡＢＡＢＡＢ休

これでいいべ

>>13
その程度ならそんなに休みを入れる理由もないよな。
最低でも、AB休みAB休みじゃね？

メニュー的に>>14のように懸垂とディップスは入れたほうがいいと思う。

A：懸垂、ディップス、腕立て
B：腹筋、スクワット

AB休みAB休み
シンプルに行くならこっちのほうがバランスよくないか？

近所に手ごろな公園がないな・・・・
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b10&nid=TOPArea04Ranking01

これ買って損しないかな

前スレを埋めてからここを使う気ははないのか！

Ａ、(ツイストシットアップ100回、レッグレイズ100回、バックエクステンション100回、拳立て100回)をサーキット式で３〜５セット

チンニング15回、３セット
ロープ登り３往復、３セット

倒立歩行３周

ジャンプ式スクワット100回、５セット

ランジ交互に100回、３セット

サイドランジ交互に100回、３セット

俺は空手をやっていて、道場でやる補強トレーニングとしてこれをやってる。
今、高校生で卒業したらウエイトもやる予定。

>>18
けっこうハードなメニュー組んでるなぁ。
でも間違いなくウエイトやったほうがいいねｗ

>>19
今は基礎体力を作る時だからね。
卒業したら、量は抑えるが補強もして、ウエイトもする。
格闘技にとって補強は大事だからね。

どれくらいの年数>>18のトレしてるの？
それでどれくらいの身体になるんだろう？
写真アップ不可なら、同じくらいの身体の写真のウラルを貼って下され！

拳立て100回って凄いな・・・
俺は絶対できない

普通の腕立て20回でキツイｗ

逆立ち腕立て伏せってありますよね。壁などに足をつけて自力で逆立ちして
そのまま伸ばしてる腕を曲げて、頭が床に着くまで下げて、そこから腕を
伸ばすというエクササイズを繰り返すやつですけど。現状壁に向かっての
逆立ちまでは出来ます。そして腕を曲げて頭がつくまで下げる事も出来ます。
ただここから腕を伸ばす事が出来ません。要するに逆立ち腕立ては１回も
出来ません。これ出来るようになるには、何から始めたら良いですか？
ちなみに腕立て伏せは１００回は出来ます。でも出来ません。
多分ですが、腕立てがどれだけ出来ても、あまり関係ないような気がします。

今、高２で空手は小３からやってる。
始めからこの回数じゃないし、増やしていって今の感じかな。
始めた当初は腕立て10回から始めたからね。

>>23
自重でだよね？
逆立ち歩きしまくったり
倒立から頭がつくまでを出来るだけ踏ん張りながらゆっくり
何度も繰り返せばそのうち上がるようにもなるよ

書き忘れたけど身長は174センチで、体重は今は72キ前後かな。
空手やって鍛えてきただけに筋肉質だとは思うけど、マッチョではない体型かな。
中学卒業した時は身長が158センチしかなくて、今はめちゃくちゃ飯を食べてる。
体を作る為にね。
飯を食べる事にあまり執着なく、中学時代は朝飯抜いたり、全体的にあまり食べなかったんだよね。

>>23
倒立腕立てに必要な筋肉は主として【僧帽筋】【上腕三頭筋】【三角筋前部】
さらにバランスとるために補助として【後背筋】も使う。
これらをすべて自重で鍛えようとするなら、
上腕三頭・三角筋前部→ディップス
僧帽筋→足を高いところに乗せたプッシュアップ
後背筋・僧帽筋（少し）→チンニング
これらと並行して範囲の狭い（パーシャルな）倒立腕立てを組み合わせていけば
2〜3か月後には3〜5回はできるようになってるはず。

リュックサックに重り入れて背負ってプッシュアップとかスクワットは
スレ違いで通報されるレベル？

いえスレ違いではありませんよ〜

話したかったらどうぞ勝手に話してもらって結構です

>>29
じゃあ遠慮なくｗ

リュックサックと米５ｋｇ買ってきて早速プッシュアップしてみたけど負荷が強くなって良い感じ。
無理すると肘痛めるので徐々に慣らしてもう５ｋｇ追加しようと思う。

>>30
同じことをおれもやってた。
１０ｋｇの米袋入れて腕立て。
一ヶ月やったら負荷が物足りなくなってきて
今はツレに乗っかってもらって負荷調節してもらってる。

たまにいじわるなのか10回目で負荷軽くしようとしないときは
息も絶え絶えで
「おまっちょっ・・おも・・い・・アーッッ！」
とかなって自分でも笑ってしまう。

>>31
自分は５ｋｇで今日試したら少し肘に来ちゃいましたｗ

オラはデカいバッグにジャンプやらマガジンやら辞典やら詰め込んで
20キロにしてやってる。腕立ては楽だけどスクワットがキツイ

自重じゃねーし

はい

いつもジョギング8キロしてるんだけど、昨日は8キロ歩いてみた。
するといつもより足の疲れが抜けていない。
実はウォーキングのほうがキツイのか？

使う筋肉が違うからでは

>>36 俺逆　ウォーキングなら50kmでも平気だけど時速8km程度のジョギングで3kmもたない

俺も２０ｋｇ程度リュックに詰めてフォームによって
微調整して使うようにしたけど圧倒的にいい感じで追い込めるわｗ
腕立てもカールもフレンチプレスもワンロウも２個でサイドレイズもやり易い
スクワットも頭にのっけて支えて片足でやれば十数回でガクガク
首や脊柱起立筋にもいい感じ

体重以外の重りを利用する時点で、自重筋トレの範疇からは外れると思うが。

だよなぁ
それが許されるならダンベル使って調整してとかも許されてしまう

加重するのは体重増やしてやるようなものだから自重トレとみていいと思う
フォーム、動きは同じだし

じゃあ100�sバーベル担いでスクワットもOKってことね

>>42
ﾅﾆｲｯﾃﾝﾀﾞｵﾏｴ

ま体一つで工夫して負荷を高めたり効かせ方を変えたりするのが侍従トレーニー本来の姿だよねｗ

>>43
それはさすがに違うでしょうね
バーベルやダンベルを使ったら自重じゃなくなるように思います

まあ自分で工夫しての自重に毛が生えた程度の加重なら話題にしていいんじゃないかと

>>40
だったら靴や服の重さも考慮しないといけないから
常にフルチンでやらないと自重筋トレの範疇から外れてしまうねｗ

それこそ毛が生えた程度だと思うが・・

>>46
その線引きが実に恣意的なんだよね。

自重は自分の体重だけで加重は含まれない。
馬鹿しかいないのか。
ボディウエイトトレーニング。
体の重さを利用したものだ。

ドラゴンボールに出てくる重力が強くなるトレーニングルームがあるといいんだけど

自重トレなんてほとんど自宅か公園だし
手近にある物でプラスアルファにひと工夫くらいいいだろ
大して伸びるスレでもないのにガタガタうるせーｗ

>>50
そう。だから服も靴も脱ぎ捨て全裸でやらないと自重トレとは言えない。

ご飯たらふく食ってやるのは自重ですか？

専用器具以外の使用は
許容でお願い

>>54
それは自炊です

誰かレスラーブリッジやってる人いない？

自重トレて筋肥大するの？12rmの負荷て自重じゃ難しい気がする

それでも気にせずトレーニングすれば筋肉大きくなる？

>>58
ちょっとは調べようよ。

筋肥大するにはある程度の負荷が必要。
自重でその負荷に達する人もいれば、達しない人もいる。

お前の質問を繰り返す。

Q、自重トレで筋肥大するの？
A、YESともNOとも言える。

これ以外に答えようがあるのか？

筋肥大狙いで自重トレするバカがいるとは

引き締め程度だな

懸垂とディップスをフォームを変えてやりこみ、ご飯いっぱい食べれば
半年後には見違える上半身になってるよ。

レスサンクス
懸垂は自宅でやりにくくないか？持ち家だと何とかなるだろうけど

>>62
ムッチリデブとか？

チンニングスタンド（よくある1万程度のでいい）を買う。
自宅や職場の近くに高鉄棒のある公園を探す。
鉄棒がなくても雲梯とかブランコの支柱とか懸垂できる棒は色々あるので探してみるのも一興だよ。

>>64
ただのデブにならないためにトレするんでしょ…

>>65
一万程度の奴って見た目が貧弱で結構不安なんだけどどうなんだろうか

>>66
自分が持ってるのは尼で買ったやつだけど多少揺れるけど問題ないよ。
耐荷重90�sまでいけるみたい（もう少しマージンあると思う）。

マッスルアップみたいのはさすがにできないけど、そういうのは鉄棒でやればいいしね。

使ってる部位を意識するようにって言われるけど腹筋とか背筋は意識するの難しいな

>>66
チンスタなんて構造的に懸垂もディップスもやりづらいだけのゴミだから
買うのはやめた方がいいよ。どうせパワーラックが欲しくなるし

毎日チンと逆立ち腕立て伏せ8〜10回3セットずつやっても一日10分くらい
週一で定休日決めて、そこは腹筋背筋やってれば普通の社会人よりかなり良い体になる

上半身は3日休まないと回復しない。30過ぎたからかなあ

腹筋ローラーも自重トレに入りますかね？
家で手軽にできますし

あと自重トレでできる下半身トレはどういうのがありますかね？
軽い器具使ってもいいです

>>73
スクワット！

踏み台昇降とスクワットやっときゃ下半身は大丈夫な気がする

後はウェイトより走り込みか自転車だと思う

片足スクワット（ピストル）は負荷の高い自重
バランス感覚磨くのにもいい

>>73
シシースクワット

>>73
ランジ

>>74
>>75
サンクス。スクワット取り入れようと思います

皆さんサンクス。
ランジってのもやってみます

男なのにおっぱいがあって、胸筋を鍛えて締めたいんですけど(ダイエットもしてます)、腕立てとかしても腕や肩が痛くなるばかりで胸に効いてる感じがしません。
ダンベルとかの器具使わないと無理でしょうか？

いや、腕立て伏せで胸に効かせることはできるよ
もちろんダンベル買ってダンベルベンチやるのが手っ取り早いんだけど、
ちゃんと腕立てで胸に効かせられるようになると楽しいよ
手の位置とかをいろいろ模索してみて頑張れ

でもおっぱいがあるってことは相当なデブかな？
筋肉がなくて脂肪ばっかりあるタイプのデブは腕立てじゃ重すぎてしっかりしたフォームではできないことが多い。
軽めのダンベルで腕立てできるようになるだけの筋肉を付けた方が良いだろうなあ

>>81
腕の位置が悪いんじゃね？
胸筋鍛えるなら肩幅より広く
二の腕鍛えるなら肩幅より狭く

175で75くらいのかなりのデブですww
腕相撲等は負けたことないですが、体重のおかげかもしれないので筋肉あるのかはよくわからないです

腕を広げて無理せずやってみようと思います
ありがとうございました

最近腕立てやってると肘の内側にある骨の辺りが筋と擦れるような気持ち悪い感じがする

自重で実際どこまでいけるんだろうか

今は胸と腹筋に関しては器具使わないでも10×3で追い込めているんだが

>>81
メディシンボールを使っての腕立ては胸に効きますよ
ボールの上の方に両手を近づけて置いてやるのも効くし、
ホールの側面に手をあてて両側から挟み込むようにしてやるのも効きます

ふぅ
腕立て1000回はハードだぜ

みんなはクランチ工夫してる？
なんかノーマルだと物足りない

1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法 でもやってみたら？

ふぅ
腹筋4000回終了。
風呂入ってくる。

本当かよw

凄腕消防士による流れるように美しい練習風景。
http://www.youtube.com/watch?v=potsGTNZldA

すごすぎワラタｗ

>>90
でも、それって2.3セットやれって言うから
結局20分くらいかかっちゃうよね！？

>>93 SASUKEにも消防士出てたなー　再開しろTBS

話題が少ないねえ
今日はプッシュアップとクランチ、チンニングやったよ

>>96
俺はそれプラス8キロのジョグだったわ。
腰痛が良くなって今日から再開。うれしー！

ロープ登り、倒立腕立て伏せ、腹筋。
上半身はこれだけしかやってないが、全体的にかなり筋肉はついた。
ロープ登りをやっていれば、胸も鍛えられるし、腕立て伏せはやってないな。

>>98
ロープってどこでやってる？庭の高さのある強い木なんかに引っ掛けてるとか？
公園の上り棒ぐらいしかそれっぽいことできんわ・・

柔道部だった頃にロープ登りやらされてた、足上げれば腹にも効くよね

天井まで上って下見たら先輩が万が一の為のマット片付けてて軽くパニックになったが

オリンピック３連覇の野村も軽量だからかもしれないけどウエイト無しで柔道＋ロープ登りであの筋肉付けたんだとか

>>100
ザス！

野村はブログ見る限りフツ―にバーベルスクワットとか
ウエイトもやってたみたいだけどね

意外と難しそう
http://i.imgur.com/dz58n.jpg

>>102
全盛期すぎてから何とかしようと焦ってウエイトやりだしたけど
劣化を止める事は出来なかった。
練習時間（練習相手）の貧弱さをカバーしようとして更に劣化を早めたかも知れんな

>>99
返事遅れたが、俺は自宅に５メートルのロープを吊して、20本はやるようにしている。
初めは１本がやっとだったが、20本こなせる頃には筋肉隆々になる。
最終的にはインターバルなし、一回も着地せずにやれるようにするといいよ。

>>105
それって庭に設置してるの？
どうやってるか気になる

>>106
俺の親父は空手をやっていて、道場にロープがあるんだよね。

説明不足だな。
自宅の一部が道場と言う意味ね。

>>98
腹筋ってクランチですか?

>>108
なるほど
良い環境だね

>>109
シットアップベンチを使ってやってる。

太ももの裏(後ろ)側のぷよぷよのお肉を
引き締めるいいトレーニング方法ない？

>>112
筋トレより走った方が早い

ぷよぷよのお肉の方が好きです。

走るほうがいいのかぁ
ありがと

走るといっても無酸素運動のほうが脚には効く。
５０ｍダッシュとか、プライオメトリクスとか、坂道ダッシュ。
有酸素運動よりはるかに自分を限界に追い込むトレーニングになるため
最初はセット数を少なくやったほうがいい。
気持ち悪くなってゲロ吐くこと必至。

走るってのは究極の全身運動なんだよ

・斜め懸垂
・椅子に足を載せてプッシュアップバーでワイド気味でプッシュアップ

をしたら、背中よりの腋の下辺りの筋肉が痛いんだけど、これって大円筋だよね？
斜め懸垂のせいかな？
プッシュアップバーで深く腕立て伏せしたせい？

Hannibal trainingってやつやべえ

>>119斜め懸垂のせい

みんな腹筋われてるの？

>>122
割れてない
脂肪が鎧のように纏わりついてる

割れて見えるかどうかの問題なら俺も見えてないけど手でさするとわかるレベル

>>123-124
やっぱ割れるまでなるのは難しいんだな
2年くらいやればいけるかな

まず有酸素運動して脂肪を燃焼させないとダメなんじゃないか
脂肪は筋肉にはならんわけだし

一応ジョギング5kmは毎日やってる。
もう少し距離増やして腹筋中心にきりかるかな。
アドバイスありがと。

>>125
一旦筋肉増量あきらめて脂肪落とさないと無理

チューブトレーニングてこのスレおｋ？尼でポチろうか悩んでるんだが

>>129
チューブは↓
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242202860/

おぱーいを筋肉に変えるにはどーどたらいい？

胸狙いのワイドの加重プッシュアップのあとに三頭狙いでダイヤモンドプッシュアップを４セットずつやってるが､日にち変えたほうがいいかな??

自重トレで肩を鍛える方法無いですか？
普段はダンベルでレイズやってるんだけど、出張とか行くとね…

逆立ち腕立て

強度順に
逆立ち腕立て>椅子に脚を乗せてＬ字で腕立て>への字腕立て

『メタボ解消筋』って本を立ち読みしたがなかなか面白かった。
題名と違い、プライオ的な自重トレが多数あったよ。　　　　　　　

>>133
チューブ持っていってレイズやれば？

公園トレなんて所詮自重だろってなめてたわｗｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=DS58cVtB2Q0&feature=relmfu

>>138
こんだけできるとすげー楽しそう
フリーランニング？とかやってみたらいいのに

>>133っす。
逆立ちは考えたことなかったw
さっきやってみたけど、下ろす事は出来ても上がらなかったw Orz
L形からやってみます。
教えてくれてありがとう！

>>137
持ち物は増やしたくないんだ…
トレ用に持って行くのは、ナイロン素材のランパンとスニーカーだけです。すいません (´・ω・｀)

>>138
どんなトレしたらこんな事できるようになるんだろうか。
自重トレをひたすらやったって無理だろう。
やはり…荷重するしかないのか

スレチだが、ブルワーカーに新型出たね。
少し小さくなって3段階調節が付いた。
自重筋トレの補助としては最高だよな。

ブルワーカー使った事ないなあ

意外とブルワーカー良いよ。
自重じゃ鍛えにくい部分をピンポイントで鍛えられるし、家に置いても邪魔にならないから。
特に背中のトレ(弓を引く動作)は秀逸だよ。

その他、
デッドリフト、スクワットも可能だし、腕立て伏せと組み合わせて、
なんちゃってビック3も可能w

ブルがリアンスクアット膝こえええ

徐々に練習していこう

最近、過疎ってるね
今日、デクラインプッシュアップやったよ

どこかのスレでボックスジャンプは体重の二倍のスクワットが出来るようになってからやるべしって書かれてたけど、
確かにプライオって、身体の負担が大きいね。
膝が弱いせいで、ジャンプスクワットをすると、結構な確率で、膝が痛くなる。
膝が弱いから無理せずに、早めのスクワットか、踵が浮くくらいのプライオにすることにしたよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

このスレかどうか分からんけどダイヤモンドプッシュアップを
紹介してくれた人にお礼を言いたい。肩のトレがすげー捗る

捗る

何て読むの？

はかどる

ｻﾝｸｽ

つーか、ダイヤモンドプッシュアップって肘に負担がかかって無理だわ

ダイヤモンドプッシュアップ・・・簡単で地味すぎてつまんない。

>>152
俺は右ひじをポキポキ言わせながらやってる。
痛みはないけど壊れてんのかな？

>>138
近所の公園こんな豪華な設備ないんだが
しかたないのでブランコの柱で懸垂やってるけど
鎖がちんこにあたるんだよな

俺なんて部屋のドアの外枠に手をかけてやってる・・・
握る事ができないため、かなりキツイｗ

俺のアパートはロフトの端に手すりみたいのがあって床下部分まで突き抜けてるから
鉄棒のようにぶら下がれるようになってるから懸垂できる

うちは7000円位のチンスタでディップスとチンニングやってる

よくちゃちいからダメっていうひといるけど、ふつう使う分には不自由しないよ

早くやると揺れるし怪しいけど、そもそもゆっくりやるもんだし

あとはペットボトルもってクランチと、プッシュアップバーで腕立て

多種目を一度にやる自重種目って何があります？
・バーピー

・ディップ(ス)スクワット
・スクワットプル
・スクワットカーフレイズ
・太陽礼拝

以外で。

ディップスクワットとスクワットプルってやる意味あるのか？

とりあえず、
今日のトレは、
・バックブリッジ
・ローマンチェア式バックエクステンション
・椅子に脚を上げてプッシュアップバーで腕立て
・V字腹筋
・捻りクランチ
・ドローイン
通勤中に自転車30分、ウォーキング30分、ジョギング10分

でした。
昨日スクワットしたので、だいたいバランス良いかなと。

首周りから背中にかけて鍛えられる自重トレーニング教えてください！

ネックエクステンション各種
バッグブリッジ、フロントブリッジ
懸垂各種
ローマンチェアで背筋

>>163
センキュー

少し過沿ってるな

>>160
ディップススクワットとスクワットプルは、
ディップスとチンニングを単体で出来ない初心者に有効。
繰り返してくとだんだんディップス、チンニング単体でも出来るようになる。
あと、身体の連動トレ＆心肺トレになるね。

みんなは器具とかこだわる？
チンスタとか

おれは158に書いたとおりこだわりはあんまないな

何より天気などに左右されず家で出来るってことが一番

素朴な疑問なんだけれどテンプレ動画のBar-Mastersってチーム名？


彼らはどういった人達なの？アメリカには公園で激しい筋トレするエクストリームスポーツでもあるのかしらん？

コンビクトコンディショニングって、本買わないでも出来るよね。
段々、動画が増えてるし。
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning

冤罪の人は別だけど囚人のトレーニングなんか真似したくない

俺たちは社会という監獄の中に閉じ込められた囚人なのだよ。

ところで「自重」の読みは「じじゅう」でＯＫ？
今更きけないけどきいとくよ

みずしげ

>>174
そうなのか
ありがとう

ダイエット目的ではじめた人いますか？できればトレ内容、結果なり途中経過聞かせて下さい。

>>176
あんた質問する板変えた方がいいよ

>>169
Hassan Salaam氏(黒人のラッパー?)がはじめた
ハーレムにある自重トレのチームみたいね。
http://www.barmastersxtreme.com/

http://img2.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/da/17/micko0518/folder/1585360/img_1585360_45365171_5?1228014392
http://dudelol.com/DO-NOT-HOTLINK-IMAGES/Jackie-Chan-when-he-was-young.jpg
上下の写真比べてみろっすよガチでＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
ベンチだけのオッパイ糞コロちゃんとまるで違うっすねガチでＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ
おっぱいだけでもマッチョっすかガチでＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ


どっちがたくましいと言えるんっすかねｗｗｗｗｗｗｗＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

ｷﾞｬﾗｷﾞｬﾗｷﾞｮｯﾋｬｯﾋｮｲ〜イィＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ

(うわ、キチガイ湧いちゃったよ…NGにしよ)

今出てる、Tarzan591号『見た目が変わる、部位別トレーニング』は結構良いよ。
ハンドウォークとか、マニアックなトレをかなり取り上げてるから。

成果出てるか？聞かせて下さい

ターザンみたいなアホ雑誌を読んでるやつはこの板居なくていいよ

拳立て50回、腕立て50回、背筋30回、腹筋60回、クランチ20回、スクワット100回
という自重トレメニューで軽量級の総合格闘家みたいな引き締まってる身体を１週間前から
目指しているんですが改善すべき所はありますか？
いま現在は身長174の体重81です

拳立て50回は凄いな

話変わりますが友達にアームレスラーがいてそいつは特に筋トレもしてなく実戦練習、自宅ではタオルを柱と手のひらに巻いて
ひたすら腕相撲するというトレだけらしいんですが凄い腕で腹筋も割れています
どういう事でしょうか？

腹筋は体脂肪少なくて普通に筋肉あるなら誰でも割れる
腕相撲は階級があるから体重増やさず筋力やテクを上げたいトレーニングだ
最高の階級は日本人には2mクラスだらけでちとキツいからね
その友人は階級に合わせた筋量増やすのを終えているだけ
初心者は増やさないといけないから真似すんなよ

>>187 なるほど、危なく僕も自重トレからタオルを引っ張るだけのトレーニングに乗り換えてしまうとこでした。
ありがとうございました。

>>184
多分、格闘家のしてる筋トレをもっと調べてみると良いと思うよ。
調べたら教えてよ！

オススメは
・懸垂(身体の背面全体に効く)
・ディップス(身体の全面全体に効く)
・スクワットor四股(下半身全体に効く)
＋
・チューブプッシュプレス(上記で弱い三角筋及び、僧坊筋)




その他、
肩立て
クランチ
Ｖ字腹筋
ブリッジ各種(背面全体に効く)
ローマンチェアーを使った背筋
とか。

お？最近、過疎ってるけどみんなトレーニングしてるんだな

俺も今日、楽天からゴールドジムのフィットネスローラーが届いたからこれでコロコロ頑張ろうかな

>>184
腕立て50とか正しいフォームでできてる？
http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
正しいフォームでできてんならたいしたもんだ。

>>191
自分の腕立ては正しいフォームだな
通常20回、それ以上はフォームが崩れる
ベンチやった翌日に疲労抜きにやって見たらもっと楽に出来そうだったけど

つか>>184はアップセットがないのね、自重トレに多いねアップしない人

>>189 ありがとうございます、よく分からないものもありますけどググって頑張りますわ！

>>191 フォームだけには自信ありますよ！過去に空手の先生に腕立ての正しいフォームをみっちり教えこまれたんで

筋持久力トレーニングになってしまってるね

じじゅうなりに負荷を増やすべきでは

昔は弟のっけて腕立てやったり色々してたんですが頑張れば頑張るほど筋トレ嫌いになるんですよ、ウェイトやる前とか憂鬱だし特にスポーツやってる訳じゃないから目標がなくモチベーションも上がらないし…あの頃はなんのためにバカみたいに身体を痛みつけてるの？
てウェイトやりながら自問自答してました(笑)
でもぶよぶよの身体も嫌なんで自重トレ内だけで頑張るルールにしてんです俺の中で
てか過疎ってますね

30-50レップ辺りまでは、格闘技の筋持久力＆筋力アップのトレになるみたいだよ。
50回以上できるようなら、強度を上げた方が良いと思うが、あまり根を詰めないようにね。
無理しすぎる→筋トレ嫌いになる→その気持ちを振り払ってまた無理する→もっと筋トレ嫌いになる
の負のスパイラルだから。

3 ：無記無記名：2010/11/22(月) 04:49:50 ID:b+q+gwsu
一般的には20レップ以上の高回数だと、筋持久力が上がるらしいね。
格闘技の武田幸三のトレだと
・最大筋力を上げるために1-3レップのトレ
・筋持久力を付けるために30-50レップのトレ
の二種類やってたらしい。
多分競技によっても向いてるレップ数は違うんじゃないかな？

>>196 わざわざ参考になるレスを貼っていただいてありがとうございます。
そうなんです、前は負のスパイラルによって筋トレが嫌になって辞めてしまったんですよ！
さっきも自重トレしたんですけど少しウズウズしてしまってます、強度上げて思い切り力を出しきりたいって(笑)
でもなんとか抑えて抑えて自重トレやっていきます
でもやっぱ何か目標がないとモチベーションも上がりませんね(泣)

>>197
オレの場合は、お腹が少し出てきた＆健康診断で引っ掛かったのが、モチベになってるよ。
女の子の前で裸になった時、カッコつけたいのと健康への不安がモチベだね。

＞さっきも自重トレしたんですけど少しウズウズしてしまってます、強度上げて思い切り力を出しきりたいって(笑)
＞でもなんとか抑えて抑えて自重トレやっていきます

トレが終わった後も気持ち良い程度に強度上げるのは良いんじゃないかな。
一番大切なのは気持ちよくトレすること。それ自体がモチベになるから。
トレ後の心地よい爽快感→またトレしたくなる→気持ち良いトレ
の良いスパイラルにすれば良い。

で、トレって続くことが最重要だよね。
続けてれば段々向上してくんだから。少なくとも現状維持されるし。
『楽しい』が一番モチベを上げて続ける秘訣かと。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

どんなトレしてるのか内容教えてください。ジーンズを格好よく穿きこなしたいです

おっ、ナッツ食うことで痩せるとか
http://hatsukari.2ch.net/test/read.cgi/news/1320467360/

自重トレでも少しは痩せるんじゃない？

体重落としたいね

>>202
そら、痩せるかどうかは摂取と消費の差次第だから。

オレは数年間くらい軽く自重筋トレしてるが、
身体ががっしりして体重は寧ろ増えた。
体脂肪率は少し減ったが。

まあそういう人もいるでしょう
有酸素系トレーニングしてるかどうかも影響大きいし

細マッチョっていうかソフトソフトマッチョくらいにってファッションを楽しみたいね

質問板で質問したのですが適当に答えられたかんじな（UPするよだけてきな）ので詳しく教えてくれる人いますか？

筋トレを週２回やっているのですが、毎回同じセットで同じ数でやっているのに筋肉痛になるんです。
これはどういうことでしょうか？筋力はUPしているのですかね？

筋トレは前の回数とかよりも上げないと筋力UPしないんじゃないんですかね？どうしてこの場合でもUPするんですか？また、もしかしてUPしてないですか？

>>208
なんか日本語がわかりづらい

筋トレ1ヶ月程度は神経支配の向上といい、筋肥大していないけど筋力はアップする（使えてない筋肉が使えるようになる）
ただ、同じセットをこなしていても反復スピードが上がっていたりすれば当然筋肉にかかる負担も大きくなるわけであって筋肉痛は起きる
（同じ回数でもダマシダマシやるのと常に全力でやるのでは効果は違う、当然、先に記載した神経系が発達すれば未発達の時より自然と筋肉に負荷がかかる）
ただ、ある程度まで行くと頭打ちになり回数ではなく負荷を上げなければ筋力向上にはあまり効果はない、回数を上げても主に筋持久力の強化になっていて筋力はあまり上がらないのでＲ

以上、25年前の知識ｗ

>>209
日本語わかりにくくてすいませんｗ
筋トレは半年目です。
今のまま続けても筋力UP、または筋肥大するってことですか？

>>210
トレの内容がないからなんとも言えないけど、筋肥大のペースは遅いけど、効果があるとは最近の発表で見た
でも腕立てとか軽負荷ならそろそろ厳しいんじゃないかな
筋肥大させたいなら負荷増やすなり、ジムに行ったほうが手っ取り早いよ
まあ、ジムに通ってもまだたったの半年だと思うけど

プロスポーツ選手がオフになると丸々何週間、はたまた何ヵ月か全くトレーニングをしない選手がいますがあれで筋力など落ちたりしないんですか？

オフに全くトレーニングしない理由は何かあるのでしょうか？

一応筋肥大はしてるんですね。わかりました。ありがとうございました。

>>212
まあ、休んでるなら基本リフレッシュだと思うけど、プロ野球なんかこういう理由もあるらしい

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1033541370

>>212
ウエイトトレはやっていないが、スキルトレはやっている。
当然ウエイト期間より筋力は落ちる。

準備運動なしの懸垂で軽く肘やっちゃてから、
とりあえず肘のストレッチとかやりはじめたんだけど、みんなどうしてる？

肘のストレッチ→懸垂＆ディップス
膝の屈伸運動→スクワット
いらねえか？→腹筋コロコロ
とりあえず俺はこんな感じなんだが

俺は全身をブラブラ動かして温めてるだけだなあ
あと肩の上げ下げくらいかな

つまり適当にやってるわけだが
今のところ大きな怪我はした事ない

俺はトレ前後に広島のマエケンがやってた肩甲骨ぐるぐる体操やって回旋してる

サンクス
てっきり15分ぐらいかけて、ストレッチとかアップとかしてんのかと思ってたけど
同じようにわりと適当で安心した

>>218
ちなみにこれ？
肩甲骨ぐるぐる体操
http://www.youtube.com/watch?v=ar8Au20lfhA

動画ちがうなー
前で肘を内側によせて交互にぐるぐる回すだけの簡単なやつだよーストレッチはクセになっちゃってて前屈もやってるからいつの間にか体やわっこくなってた

http://www.youtube.com/watch?v=ZT2sJcEUREs&feature=player_embedded

これかw
野球をまったく見ないので、野球選手のことだと気づかなかった


俺は何でこれ調べてんだっけ・・・

ダンベル30kg×2セットを買おうか迷い中

>>222
買いなさい
自分はも20kg×2持ってるが軽くてできる種目が少ない
30kgならできる種目も増える
いつかはパワーブロックが欲しいな

>>223
パワーブロックて何ですか？
初心者なんですいません

>>224
指でつまんでつまむ力のピンチ力を鍛えるための器具じゃないか？

>>225
違いますよ〜ﾊﾟﾜｰﾌﾞﾛｯｸは重量が簡単に変えられて場所をあまり取らないﾀﾞﾝﾍﾞﾙです。

成果聞かせて

>>225
あれ効果ある？
前腕太くなるのかな？

>>226
ありがとうです。いようさんって自重スレにも出張しているんですね！！
ピンチ力を鍛える道具はブロックウェイト・・・でしたか？

>>228
指で物をつまんでいると実際に前腕の筋肉が動いているよ。

ﾊﾟﾜｰﾌﾞﾛｯｸ！
http://m.mbup.net/d/169294.jpg

ﾌﾞﾛｯｸｳｪｲﾄ！
http://m.mbup.net/d/169296.jpg

自重トレ楽しいぜ〜

スレ違いなもん載せてんじゃねーぞ顔文字

ダンベルもバーベルも持ってるけど自重トレのにハマって全然、使ってないぜ

いつかBar-Masters並の身体能力になりたいぜ

>>232
まあ、参考までにと思いまして…

ﾄﾗﾝﾌﾟ拳立て伏せ久しぶりにやるとｷﾂいですね。

みなさんもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝにどうですか？

成果出てる人いないのかな？

顔が良ければ侍従トレでヤセマッチョ＆モテモテ人生になれるみたいだぞ。
719 ：無記無記名：2011/11/08(火) 00:10:01.75 ID:Iu/0NkXO
ロシアの青年。ルックスは元から優れてるがプヨデブ。トレーニングして１年でこんなに変わりイケメン細マッチョに変貌。
ttp://cs5858.vkontakte.ru/u80249326/109840210/x_e726dafc.jpg
さらにマッスルアップも軽々こなしttp://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8&feature=fvwrel
モデルもやり始め女からもモテモテになりましたとさ。
ttp://cs10967.vkontakte.ru/u80249326/109840210/y_e28dfd67.jpg
ttp://cs10583.vkontakte.ru/u80249326/138927006/y_46d6093f.jpg
ttp://cs5710.vkontakte.ru/u2283096/141869222/w_c13d4714.jpg
ttp://cs9839.vkontakte.ru/u8612685/112493491/w_9e4fbf71.jpg
ttp://cs9562.vkontakte.ru/u58108625/122080980/y_d7ed482a.jpg
ttp://cs9469.vkontakte.ru/u17255147/130286131/y_5c49b746.jpg

自重トレでそんな肥大しねえよ

鉄棒動画うｐしてるやつは全員自重のみで鍛えているに違いない
そう思ってる人いっぱいいるからね〜

http://cs5858.vkontakte.ru/u80249326/109840210/x_e726dafc.jpg
プヨデブ時代から脂肪の下は結構筋肉質だな
こいつに関して言えば自重＋有酸素だけでも上画像afterくらいの体つきにはなれるだろうと思う

関取から脂肪とったらどうなるんだよ

身体を浮かして全体重をかけて腕立てやってるみたいだけど
あれができるなら>>240みたいな大胸筋が作れるんじゃないの？

それは肩の前側が鍛えられる
胸はたいして鍛えられない

普通にディップスでいいだろ

>>230何これ値段クソ高けえｗ

>>234
参考になりました。

アトラスプッシュアップって知ってる？たまたまネット上で見たんだけど効果あるかな？

マイナーな種目だけど、
藤波のボディトレーニングと、軍隊式フィットネスに載ってるよ。
そちらではスペースベンチって名前になってる。
体を逆向きにして、脚を前の椅子に上げながら、
椅子ディップスする、変形ディップスもある。
ゴッチ式トレに近いね。
関節の稼動域が狭いので痛めないように注意。


多分、かなり効果的かと。

>>247
昔そのやり方でやってたけど、あまり効かなかったよ。
プッシュアップバーよりもストレッチさせることは出来るけど、
足を高くしようが負荷は大したことないから、
ディップスとか何種目かやった後のシメにはいいかもぐらい。

普通のシットアップってやってもあんまり意味ないん？
毎日100回2セットやってるんだけど。

目的の程度と、狙いとする部位がどこかによる。

>>248-249

答えてくれてありがとう！
ちょっと二人の意見が違うみたいだけど参考になりました。
ありがとうございました。

>>250
http://www.youtube.com/watch?v=9X0QvW2XQWw&feature=related
0:48〜

>>253
おお、やっぱりｼﾞｬｯｷｰは凄いです。ｶｯｺｲｲ！

>>253
こんな動画があったとは・・
最高です！まいどおおきに！

>>252
とりあえず意見を参考に実行してみて、結果教えて下され！

この【アトラスプッシュアップ】って、
「ダイナミック・テンション」の一番中心となる運動種目らしいね。
http://namfitness.com/article3/index.html

多分チャールズアトラス系だと思うんだけど、リーダーマンプッシュアップってどんなのか分かる人います?

>>258
親というかリーダーを決めて

アップ　ダウン　ステイとかやるやつだろ

ウUして下さい



>>248
そういう運動は、ヨガのバランス技にあるよ。
ディップスの足を置くのが椅子でなく空中に
発展するみたい。足を椅子の変わりにハンモックみたいに
揺れる綱･伸びるゴムとかの上に置くと良さそう。

>>262
ポーズ名を教えて。

全力疾走ってガキの頃は余裕だったけど
この前やったら凄いしんどいな
有酸素にランニングをしてるが比べものにならんな

>>263
ポーズ名は、いろいろバージョンがあるし 英語表記や日本語表記と
インドの現地の言葉で違うしで よくわからん。
↓日本語だと ヨガのポーズ名とイラスト
http://yoga-pose.info/
↓ボールに足を置く初心者用動画
* Tricep Dips with Yoga Ball - Women's Fitness
http://www.youtube.com/watch?v=eJH5q4yif3Y
↓達人用 開脚して手の肘に置いたりするバージョン 動画
* Ashtanga Arm Balance Sequence with Kathryn Budig
http://www.youtube.com/watch?v=3q2SXoZK4cw&feature=related

>>264
何のトレなの？

>>264
体力向上っす

>>267
アンカーの精度をあげるトレもしておいたほうが良さそうだな

ケアレスミスだ
細かいこと言うな
何千回も書き込みしてきてるからたまにはミスる

胸は全く鍛えず腕を鍛えたい場合っていいのありませんか？

あるよ

だがあれは危険すぎる。

さばいよな

ヨガフレイム

どこだここ

オススメのプッシュアップバーありまっか？

あるよ

>>277
分かりました！ありがとう

どういたしまして(^-^)

>>278
エスパーかよwww

ヨガフレイム

バーはホムセン行って材料揃えれば自作できそうだな

チンニング、ディップス、クランチを週2でやってて、
そこそこには筋肉ついてきたんだけど、最近伸びがいまいち

って事でプロテインを飲もうかと思ってんだけど、例えば数ヶ月間は飲んで、ある程度筋肉がついたら飲むのをやめた場合、
筋量は落ちて行くもの？？

プロテインを飲み続けなければ維持できないってことならやめようとおもう

ボディビルダーレベルじゃなきゃ気にしなくていいよ

ただ朝昼晩きちんと食えよ

プロテインなんて反則やろ

プロテインと直接関係ないけど
運動始めてから食事見直して肉と野菜増やしたらめっちゃ体の調子がよくなった

肉と野菜の種類は問わなかった？
体調はどんな感じになったんだろう？

トレ続けてればプロテインやめても大丈夫そうなので、今日から始めてみます

早速飲んだけど、思ったよりもうまいw

>>287
肉は主に鳥もも、むね、皮は捨てて
野菜は嫌いなピーマン以外なんでも、一食に三品増やす感じで
後きのこ類とわかめを意識して多くとってる
とりあえず体調は寝起きがよくなって疲れにくくなった
肌つやもよくなったし傷の治りも以前よりはやい

>>289
鳥食べるとこ無くない？

>>290
砂肝ばっか食ってんじゃね？

丸ごと買ってささみだけ

>>289
俺も筋トレ始めて野菜を生なり炒めたりでよく摂取するようになったが
きのこ類とわかめも摂取する理由ｋｗｓｋ

>>293
低いカロリーでアミノ酸やミネラルとか摂取目的じゃないの?

きのこの栄養価は低いよ

キノコは、
・ミネラル
・配糖体
・繊維
・ビタミンＤ
・グリニン
・特殊なアミノ酸

とか？
意外とイケてる。

でも松茸やトリュフばっか食えるほど金持ちじゃないす

よく自重じゃ筋肥大は難しいなんて聞くけど、
自重でも10〜15回が限界だったら筋肥大するんでしょ？
ディップス懸垂片足スクワットを主にやってるんだけど、
20回とか多くできた場合は次からは更に効かせるようにゆっくりやってる。俗にいうスロートレーニング
そうすると10〜15回にまたおさまるんだけど筋肥大効果はあるよね？

そもそも10〜15回におさまっても自重トレの動きじゃ筋肥大はむずいってこと？

>>298
自重でも筋肥大はするよ。
オレはダイエット＆健康目的で自重筋トレを2-3年してるけど、
体脂肪率が減って、体重は3-5キロ増えて、かなりガッシリした。
自分でも分かるし、他人にも『胸板あるね』とか『ガッシリしてるね』とか言われるようになってきた。
昔は全然言われなかったのにね。
いろいろな説があるけど、おそらく30-50レップの自重筋トレでも筋肥大はするよ。
もちろん8-15レップのウェイトのが筋肥大には良いだろうが、
自重には自重の良さがあるからね。

自重では高負荷をかけにくい＝肥大しにくい

だろね

自重でも８〜１５におさまるなら当然効果ある

自重で筋肥大させるには超高回数でやったり、高負荷の種目(ｼﾞｬﾝﾌﾟ系や高ｽﾄﾚｯﾁ系?、ｽﾛｰ系)を選択したりですかね。

後はｻｰｷｯﾄなどかお薦めです。

>>299
貴重な実体験サンクス。
自重ならではの良さって本当あるよね。
手軽にできる分継続しやすいし、ウエイトよりは無理しない分関節にやさしいし

>>300
よかった。
あくまで自重のイメージに捉われた発言だったのね

>>301
超高回数というのははじめて聞いた。
基本的な種目でやってみようかな、何回できるか把握してないし


レスしてくれた人達ありがとう
これで心置きなく自重に励めるわ！

>>301
師匠おすすめのサーキットありますか？

鈴鹿だね

一日の時間に結構余裕があるので誰かとてつもなくハードな自重トレメニューを組んでください。
筋肥大させたいとか筋持久力を上げたいとか目的は特にありません、ただただ自分を追い込みたいので
誰かよろしくお願いします。
ちなみに身長165センチ体重70キロです。

>>305
痩せろ
有り余る時間があるなら歩け

ハードなプッシュアップあったよな
あれをやればいい

何とかボンバープッシュアップ？だっけ

>>306
すみませんががその体重は嘘です…
大分前に本当の体重の55キロって言ったら自重は諦めろと言われたもので…

>>307
ありがとうございます。
さっそく調べてみます。

>>303

ｻｰｷｯﾄ(各30秒×3〜10set)

ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
↓
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ
↓
V字ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
↓
ﾀｯｸｼﾞｬﾝﾌﾟ
↓
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
↓
腿上げ(もしくはﾊﾞｰﾋﾟｰ)

>>298
高負荷トレと比べた場合の、時間的効率の問題よ。

>>308
バカじゃねーの？

俺が言うのもなんだが
50ﾚｯﾌﾟｽでも多少は肥大するかな？

>>305
とてつもなくハードでもないが、
・逆立ち腕立て
・ディップスか各種腕立て
・各種腕立て(ハーフムーン、ダイブボンバー、サバイバル、ヒンズー、アトラス)
・ドローインからのクランチ＆斜めクランチorＶシット
・ローマンチェアーを使った背筋orバックブリッジor懸垂

・四股50回orスクワット50回


その他、強度が高いのがあったら教えてよ！

自重は効率悪いぞｗ
楽チンだしな

椅子に座らず腰割りの腰下ろした体勢でネットやってたら
足がえらく太くなって尻が巨大化した

くだらない質問なんだけど、リバースクランチとヒップレイズって何が違うの？
動画見ててもイマイチ違いが分からん

モチベあがらねえ…どうしちまったってんだ…

モチベーションが無くなったら俺は>>1の黒人が公園で筋トレしてる動画観てやる気出してるわ

俺はヒーターつけるとやる気でる

今日、ひたすらプッシュアップバーで腕立てしたそんだけ

軍隊式フィットネスって必須？

はっきり言ってネットでいろいろ調べられるからいらない気がするけどどう？

要らない。
鍋敷きくらいにしか使えない。

>>322
やっぱそうか、ちなみにおすすめの本とかはある？

>>323
自重トレの基本さえわかっていれば、
目的や効かせたい筋肉に合わせたアレンジができるはず。

自重系の本にはそういうバリエーション的なやり方が載ってるだけだよ。

自重トレの基本とはどういうことでしょうか。教えて下さい。

フォームのことさ

おすすめの自重トレ教えて、

腕立て、懸垂、スクワット、腹筋、背筋やればおK

腕立て、クランチ、レッグレイズ、スクワット、あと背筋

ディップスとカーフレイズもいいよ

>>328
>>329
>>330

おぉ、早いレスサンクス
さっそく参考にしてみるわ
あと一つだけ教えてほしいのだけど腕立てで頭上げてる？

俺は上げてるんだけど…

まっすぐ前を見ればよし

>>332
何かすっげー勇気づけられた。
ウエイトに浮気しそうだったから助かった。

サンクス

バーベル等を使うトレは超回復とかでよく週2〜3日やればいいと言われますが
自重トレも同じですか。

毎日やってたら胸が圧迫されてるような痛みがでて１日置きにやるようになった

>>331
腕立て伏せもバリエーションがあるよ。それで壁や床を見たりとかいろいろある。
開脚して前屈し両手と頭を床につけるような腕立て伏せは、頭を下げる。

プロレスラー渕正伸が握力強いことで知られたダニー・ホッジに教えられたという
壁に指ついて腕立てする握力強化やってる

>>334
違いは負荷が自重かウエイトのどちらかってだけだから
同じなんじゃないの
というかウエイトだから週2〜３日というのも違うよな
トレーニングの量と鍛える箇所で変わるし
>>337
壁に向かって腕立てって立ってやってるのか？
それだと負荷が軽すぎて効果薄そうだが
普通に指たてふせじゃだめなのか

自分もそう思ったんだけど壁に指ついてやるのも結構効くよ
渕はストレッチにもなるとブログに書いてた

壁に対して身体を斜めにしての指立て伏せ２０回ワンセットをやっているが、
これはホッジに教わったもの。
足から腹筋、肩甲骨と効いて肩凝りには絶大な効果がある。
http://pure-city.jp/fuchi/2008/10/post_119.html

直立じゃなくて斜めに立つのな
それならそれなりに負荷はかかるだろうけど
壁を利用するのと、普通の指たてだと何か違うのかね
リハビリ（初心者用？）に負荷を軽くしているだけのようにしか思えないんだが

オレも普通の指立てと、壁指立ての差が知りたい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

膝をついて指立てと変わらんような気が

>>341
それなら　柔道の1人練習でしてるよ。
倒立も4指でバランスコントロールするので　お勧めね。
柔道のガチのパワー養成打ち込みは、自分が斜めになって相手を地面にピン止めする。
足払いとかの1人練習だと　4つの指で壁を↓に圧力をかけて　足技をかけてる。
指と体幹部の強化･背部のストレッチにもなるよ。

チンニングとディップス、プッシュアップバーを週二でやってる

コロコロで腕が疲労するせいでチンニングの回数が減るんだけど、
これでは広背筋に利かせられてないのでしょうか

チンニング先にやるとコロコロが全然できないし、
日を変えてやるにも、毎日12時に帰る生活のため筋トレする日を増やせない

>>301
超高回数ってマジ？

短距離選手みたいな感じ？だとしたら回数もだけどスピードも重要そう
ほんとかは知らん

ベンチ神の児玉さんはエブリトレーニング勧めてて筋肉痛でも鍛えるべきだと最近のブログで言ってる
もちろん、かなり追い込んで痛いのなら休むべきだけど軽い痛みならやるべきだと。
腕立ては毎日するそうです　ベンチ追い込みまくった後、帰宅後に５０回×５セットするそうですよ

プロレスラーの太股は超高回数のスクワットの賜物だろう

アホだろw
そんな考え方だとすぐ故障するわ

自重で握力を鍛える方法ありますか？

指倒立

さっきテレビで内村航平が出てたけど、彼の体つきはすごいね。
体操選手って、競技の練習だけであの体になるのかな？

偏食で甘い物好きらしいな

おまけに喫煙者ｗ

釣り輪の競技ってスゲー捗りそう

>>351
分かりにくいかもしれないけど……

腕立て伏せの体勢で、人差し指〜小指をべた―っと床につけて、手の平の部分（手相がある部分）を持ち上げ、人差し指〜小指のつけねの部分と親指のはらで支えるようにした状態でキープする

フロントリバー出来たかも

座っててもしゃがんでてもうつ伏せでも仰向けでもどんな姿勢からでも軽々と倒立できる腕力が欲しい
あと倒立から腕を伸ばしたままゆっくり体を倒して地面と平行になってまたそのまま垂直の倒立姿勢に戻せるようになりたい

君ならできる

逆立ち腕立てには憧れるな
女の子や友達にウケること必至だし

上水平腕立て伏せ出来たらパネェ

（　＾ω＾）毎日ディップスしてたら頭打ちだった腕立て伏せの回数がupしたお
（　＾ω＾）したんだお

http://www.youtube.com/watch?v=tVdc1SsxFQg
すごいけどなんだろう…
バーバリアンの連中見た時みたいにテンション上がらないｗ

>>364
中国雑技団とかのようなすごさだな

自重マスターだな。あと猫うろたえてるのにワラタｗ

自重で高難易度ってどんなのがある？
片手懸垂
マッスルアップ
ドラゴンフラッグ
ヒューマンフラッグ
逆立ち伏せ

これ以外になにかある？

>>366

エルサポート倒立・返し
上水平支持

B BOY JUNIOR がやってる逆立ち状態から足を地面ぎりぎりにして360度足を回転させるやつとか？

あとなんかある？

フロントレバー
バックレバー

>>366
倒立ジャンプ

チューブは肩(三角筋、僧帽筋)、腕(上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋)、背中(広背筋)の筋力 強化については、バーベルやマシーンにも決して劣りません。
しかし胸や脚のトレーニングには、プッシュアップやヒンズースクワットの方が効果的です。

チューブを自重の補助にすると最強！

肩の強化には良さそうだね、チューブ。

レスしてくれた人達サンクス！
挑戦してみたいのとかあったよ。
自重といっても突き詰めると奥が深いね

100円ショップのゴムチューブでも3本重ねてやるとキツイねぇ。

>>373
11ミリ？
11ミリはセラチューブだとどれくらいの強さなのかね？

このスレの方々は筋トレ器具とか持っていなくて本当に自重のみで筋トレしてるの？

それとも器具は持っててある程度、鍛えた末に自重にたどり着いたの？

>>375
ダンベルやケトルベルも使ってるけど
自重もやってるって感じかな。
鍛え方なんて色々あって良い。

ここでは自重の話しかしないだけで。

ダンベルもベンチも持ってるし、大学にはトレーニングルームもある
ただ競技に向いてるのが自重だと気づいたら自重しかやらなくなった

筋肥大狙いならウエイトが良いけど
自重は工夫次第で優れたトレになるしね。
工夫しなくても良いトレだけど。

てかジムに通って本格的なトレするのは時間が掛かるから
筋トレ以外にも趣味持ってる社会人には無理
俺は仕事も習い事もあるしランニングもするから筋トレは体力的、時間的に週に２、３回全身２セットやるのがやっと
結局簡単な器具と自重で鍛えるしかない

俺は金かけたくないから自重、
そんだけ。

>>379
自分が何を優先しているかの問題であって
社会人うんぬんで時間がないとか言い訳にすぎん。

>>375
自重じゃ「物を持ち上げる力」は鍛えられないから、なんらかの重い物を持ち上げるトレーニングは必要だと思う
筋肉のバランス的にも

自分は水を入れたポリタンクを主に使っている
これも自重のようにやり方を自分で工夫するのが面白い

自重だけで身体作るのは器具使うトレよりはるかにキツイし時間も掛かる
それが出来る人の精神力って強いんだろうな

プロテイン代が痛い

>383
マシントレーニングより厳しいとは知らなかった

確かにやり方によっては厳しいよ
http://youtu.be/ELbB1epn3Mo

50回くらい回数こなして追い込むようなトレーニングは楽だが
鉄棒みたいなの使って全体重使った自重トレは当然高負荷低回数となりキツい

バックエクステンションの効かせ方がイマイチわからん。

近所の公園で1日置きに近所の公園の運動器具台？でディップス(50,40,35,30,25,20,20)とチン(合間に20〜)やってます。
あとは毎日ジョグ。
学生時代アメフトで180cm90kgの巨漢だったけど、社会人になってから78kgまで落としました。
昔はベンプレ140kg上げたけど今はいいとこ120が限界。

やっぱりかっこいい胸作るのはデイップスが一番いいのけ？

ぶっちゃけ自分学生なんですけど筋トレしてます
だからあんま器具とか買うお金ないんですが…自重じゃやっぱり効率わるいんですか？
強度は、12RMぐらいです一回に時間かけてやってます

>>391
筋肉を太く大きくしたい、パワーを付けたい、瞬発力を上げたい・・・そういう目的なら自重は効率が悪い。
それでも少しでも効率を上げたいというなら
1.ゆっくり動かす（低回数）
2.早く動かす（高回数）
3.懸垂（背中）とディップス（胸）のような拮抗関係にある種目を1セットで行う
4.フォームを工夫して負荷を上げる
5.兄弟姉妹彼氏彼女等を加重のウェイト代わりにする

などを試すといい。

>>392
ありがとうございます
筋肉みせていただけませんか？※Not ホモ

>>382
どんなトレしてます？
カール、ローイング、デッドリフト、持ってスクワットくらいしか思い付かない。
使いやすいポリタンクあります？

効率が悪いってだけで筋肉はしっかりつくんだよね
効率が全てって人はやらん方がいいが

腕立てやってるとわかるけど、苦しくなってきてからの5回くらいが身になる感じ。
確かに効率は悪いかもしれん。

そういや筋トレ器具を一切使ってないなあ
握力トレはゴム手を丸めた物or500mlペットボトル
懸垂は近所の金網　腹筋は炬燵　腹斜筋は猫
これでも筋肉は程よく付く

効率の悪い自重トレのメリットは筋力が徐々に向上するので
腱、靭帯を痛めにくい。（収縮筋の発達が緩やかなのでバランスが崩れない）

怪我しにくいね

肥大もしないけどね

一生続けるもんだしねー　さすがに６０とかなったらわからんが

ビルダー目指すんでなければ効果的なトレと言える
俺は65歳まで鍛えるつもりだぜ

体操選手って自重であそこまでの体にしてんのかな？

漫画のような世界だけど、
こんな事できたらいいいな。
http://www.youtube.com/watch?v=Jkv_IOAAjAQ

>>403
子供の頃からやってるからな、成長期過ぎてからやっても間に合わないよ
これは神経も含めての話だけど

>404の動画の人も体操選手も体重軽いと思う。
でなきゃ、あんなことできん。

同じ体重だったらできると思うか？ｗ

体重10キロ増えると腕立て回数10回減るよ

急に伸びててびびった
どうしたんだお前ら

>>404
体重や腕力どうのこうのより、
体幹が凄まじく優れている。

>>402
自重は９０歳になｔってもつづけられるぞ
アンパンマンの作者のやなせたかしさんがいい例

今でも腕立てを毎日４０回やるそうだ

自重の筋トレってみんな毎日やってる？

後、腕立てとか腹筋とかチンニング何セットくらいやってるもんなの？総合計でも良いけど

自重だとやっぱ高回数での追い込みがメインになってくるものなのかな

>>411
90歳まで生きてる事じたいが凄いな
しかも毎日トレしてんのか

90過ぎまで生きてしまう老人は家族に大迷惑をかけながら生きる害虫。
さらに寝たきりのまま生き続けるヤツはもう目も当てられない。はよ死ね。

>>414
お前みたいな産廃でさえ無駄飯食って生きてられるんだから
家族に望まれて長く生きてる老人について細かい事いうなよｗ

>>414
やなせたかしさんは今でもずいぶんと稼いでると思うよｗ

たまに80とか90になっても、矍鑠として背筋伸びて、意識もはっきりしてるご老人がいるじゃん。
で、大病とかしないで、元気なままポックリ逝っちゃうという。
ああいあ感じになるには、自重トレは最適な気がするｗ
畑仕事とか、そういうのをやってる老人に多いね。
やなせたかしも背筋がしっかり伸びて、矍鑠としてるね。
多分、脱いだら意外とガッシリシテルと思う。

60歳の競輪選手はすごい体してたぞ
数年前にチラっと見ただけだが。

アースマラソン後の間寛平もボクサー並の体型だったね。

>>394
いくつか書いてみます
・両手で底を持ち、腰のあたりまで持ち上げる
・片手で取手、少し傾けてもう片手で底を持ち、一気に鎖骨のあたりまで上げ、さらに頭上に持ち上げ、また鎖骨まで下ろして、床に下ろす
・上のやつをスクワットと一緒にやる　しゃがんだ状態のとき鎖骨のところに持ち、足を伸ばすと同時に上に持ち上げる
・床から一気に頭上に持ち上げる
・ふつうのスクワットは、まずポリタンクの取手が下になる感じで肩にのせ、ずるずると倒すように動かして、首の後ろにのせてやります　こうすると首も鍛えられます
・カールはロープを使います　ロープにぶら下げて両手で持ち上げる　片手でやるときはもう片手で補助しながら
・あとはロウイングとかサイドベンドとかシュラッグとか　両手で挟んで持ち上げたり

ポリタンクは普通の灯油缶ですね
水満タンで18リットルが21kg、20リットルが24kgになります
たいていの人は18リットルで十分だと思います

やるときは作業用の滑り止めのゴムが貼ってある手袋をはめてやると扱いやすいし安全にやれます

年齢なんて言い訳だよ
結局はそいつのモチベーション次第なんだよ

おお〜、>>420愛してるぜ(´･ω･｀)

今年こそヤバい筋肉になる！

今年は初心に戻って自重をメインに色々と試行錯誤してみるか

今年は色んなプッシュアップ試してみるぜ

筋トレ始めて9ヶ月経った今年で31歳。運動歴なし

チンニング、ディップス、プッシュアップバーのみでやってます

目標はボクサー内山選手の身体

頑張ります！

贅肉が落ちりゃ合格だと思う。

走れ

すみません、昨日夕食の約３時間後にがっつり筋トレしたんですが、
その後何も栄養とらずに昼まで寝てて今ごはん食べたんですが
直後に栄養とってないんで昨日の筋トレって無駄になっちゃうもんですかね？

走れるのは体重が65キロ以下だろう、
じゃないと膝関節を痛める。

７８キロあるけど、普通に走ってるよ

>>426
内山は体つきもそうだけど、試合中の落ち着き払った態度も凄い男らしいよね。
結果出してるし。
漢(オトコ)の称号を与えよう！

>>426
下半身はスクワットか四股、
腹にクランチかドローイン
も入れるとバランス良いよ。

一時期けっこうな食事制限を3ヶ月ほど続けたら
頭に白髪が激増してお肌がカサカサになったわー

食事をもとに戻したら白髪もほとんど無くなったけど
30過ぎから始める中年ダイエットは食事制限にしろ運動にしろ結構危険なので注意しろよー

白髪って元の黒髪に戻るの？

ボクサーはクランチなんてセコイ運動はやらないけどな
捻りを加えたシットアップとかリングロープに脚を引っ掛けて可動域の大きいシットアップ
シットアップ程度で腰を痛めるようじゃそもそもボクサーになる身体じゃない

因みにサッカー選手がやる腹筋はV字シットがメイン
（コーチが投げたボールを受けてスローインしながらとか）

>>435
既に生えた部分は戻らんけど
新たの伸びる部分は黒に戻る

>>429
身体健康板に栄養に詳しいらしいスレあるからそこで聞いてみるとわかるんじゃないかな
｢筋肉｣で検索るとあるよ

ソファーを壁に固定したらバックエクステンションできる

ソファーを壁に固定したらバックエクステンションできる

忘れてた
クランチもやってるや

下半身もやんなきゃなぁとか思いながら面倒でやってない‥
下半身は走り込みで対応しようかと思って

まだ9ヶ月だけど、周りから体が厚くなったと気付いてもらえる位には
効果が出てきたけど、自重出どこまでできるのか不安はある

>>426
31で運動歴なしで始めからチンニングとディップスなんか出来たの？
脚を補助にしたプルスクワットとかスクワットディップスなら分かるけど。

最初の3ヶ月はプッシュアップバーのみでやってた
5回くらいしかできなかったけど、続けてたら回数が増えてきた

で、そのあとチンニングとディップス始めたんで本当に少しづつ回数が伸びて行った感じ

チンニングは最初は3回もできなかったよ
これも続けてたら何とか回数が伸びてった

体重が軽いってのもあると思う
トレ始めたときは57kgくらいだったし
今は61kgまで増やせた

BSの放送大学で筋肉の講義してる

ボクサーで思い出した。
パッキャオさんのアブトレ各種。

http://www.youtube.com/watch?v=0JN8Nque1Sc

>>445
やべえ、超面白いね。

3分15秒あたりにやってるやつ
3分40秒あたりにやってるやつ
4分30秒あたりにやってるやつ
9分5秒あたりにやってるやつ
はなんていう名前だろう？
やっぱシットアップよりかクランチっポイね。
すげえ10分腹筋してたよ。

この動画のトレは強くする為よりもラウンド中ずっと腹筋を固めておく為のトレーニングだな
これだけ長時間出来ても疲れて集中できない時にバシッと入れられちやうと効いちゃうんだよな
パックもたまにボディを狙われて気にしてる時があるもんな

>>448
パッキャオの実績知らないだろｗ

ブルワーカーって亀田みたいな体になれんの？

>>449
家でオヤジがWOWOW契約して20年ぐらいだからパッキャオの試合はほとんど見てる
おそらくあんたよりも見てるはず。もちタイソンのリアルタイムもね

パッキャオ式を今夜やってみよう

上半身は筋肥大で下半身は長時間歩くための筋肉をつけたいんだけど、バランス悪い？
この場合スクワットは高回数したほうがいいかな？

自重で筋トレすると、
･腕立て伏せ（胸）
･背筋（背）
･クランチ（腹）
･ハーフスクワット（太もも）
がだいたい20回でキツくなる。

ふくらはぎは「つま先立ち」でやってるけど、これは50回くらいかな…。

椅子を２つ背中合わせにしてディップスができる

机に手、椅子に脚でもいいでしょ

？？

>>453
歩く筋肉にはレッグランジのほうが効果がありそう

そういえば下半身を鍛える自重筋トレで、強度が高いものって何があります?
片足スクワット、四股、ブルガリアンスクワット、チューブスクワットくらいしか思いつかない。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

あ、あとジャンプスクワットとスロースクワットもあるか。

坂道ダッシュ
坂道自転車コギコギ

>>459
福島千里の逆さ吊りスクワット。

逆立ち腕立て挑戦したけど出来なかった
あれは普通の腕立てしてたらできるようになるの？

その前に逆立ち１０分できますか？

>>464
出来ません！

逆立ち一分で顔がうっ血してくる

>>463
>>135を参考に段階的に強度を上げれば良い。

あと、自重だけだと部位別に鍛えるのに不便だから、
飴ゴムの38Φかセラチューブの銀とかが一本あると便利だよ。
もしくはブルワーカーw
飴ゴムの38Φ持ってるが、強度がかなり高くて便利。
多分プッシュプレス系かな、肩を鍛えるなら。

そういえば、ウェイトベスト、ウェイトジャケット系でオススメあります？
自重筋トレ時に付けて、あんまり邪魔にならないやつで。

>>468

普通にリュックに重り入れたんじゃダメかい？
ウエイトベストとか高い割にあまり良い評判聞かないな

>469
ペットボトルに水入れが簡単。
5本入れりゃ5キロのウェイトだ。
いらなくなりゃ捨てりゃいいし。

ふくらはぎ強化の良い自重メニューないかな？

>>471
カーフレイズを階段で可動域を広げてやるとか、片足でやるとかは？

レッグレイズの負荷ってどうやってあげればいいの？　

自重でやる限り、
・片足でやる
・スローでやる
・階段で可動域を広くする
以外はないんじゃない？
重り入れたリュックは自重じゃないし。

階段とか鉄棒を使った懸垂は認めるけど重りを入れたリュックは絶対に認めないとか女々しいやつだなｗ

いや普通の考え方だろ。

そういえば、自宅で鴨居を両手でプッシュして負荷にしたカーフレイズやったりするが、
これは自重種目に入れていいんだろうか。

>>475
いや、むしろオレは重り背負うの肯定派だよ。

>>477
その方法良いね。
スクワットとかにも応用出来そう。

>>475
錘をつけたら言葉的に自重じゃ無いだろ、それだけの事だと思う。

自重トレというからもめるんだよ
貧乏人トレにしろ

財布にやさしいペットボトルトレ

これの0:10あたりのトレーニング方法はなかなかいいと思う

ttp://www.youtube.com/watch?v=O-0iWszC2f0&feature=related

>>480
いや、筋肥大させたくない人もいるんだよ
だからジムにも行かず、器具を買わない人もいるってわけ

貧乏なのは君だけでいい

ウェイト使ったら簡単に肥大すると思ってるの？

するな
正しいウエイトトレーニングをすれば一週間で目に見える効果が出る

え？

器具使うとあっという間に体でかくなるから使わないわ
前に散々なめにあったからみんな使わない方が良いよ

俺の場合初めてで食いまくって8kg増えたときだったから尚更感じたけど

ウェイトは危険だよね。
すぐ無駄な筋肥大をしてしまう。

ってか筋肉だけ膨らませても維持するのが大変だもんな
仕事忙しくて2ヶ月ほど筋トレをサボリ気味にしてたらかなり筋肉落ちたし。

なんだ単なる脂肪デブかｗ

お前みたいに年中暇なヤツが羨ましいよw

自重でも筋肥大するお。
オイラは自重筋トレ＋チューブ程度だけど五キロ増えたお。
ちなみに体脂肪は低くなったお(´･ω･｀)

>>485
メニューは？

筋肥大しうぎたら着る服にも困るし　すぐ疲れる

それってマジなんかね。
鍛え方間違ったとかじゃなくて?
例えば筋肉が10キロ増えたとしたら、その分心肺に負担が掛かるからかね?

>>493
それは勘違いだお。
同じ70kgでも自重によるものとバーベルによるものとを人体は判別して、
自重による負荷は無視してるんだお。

マシンやバーベルからは特殊なオーラが出ていて、
それを人体が感知して判別してるらしいんだけど、
それも安物ほど効果が薄いらしいんだお。

だから高級設備が充実したウチのジムに入会しなよ。
入会手続きはココをクリック。

効かせる動きを無意識にしてしまうって話もある。
器具がどうというより、どこまで追い込んでいるかの問題なんじゃね。

普通の人はマシンあっても疲れやすくなるレベルまでは到達できんよ…

>>469-470
とりあえず、家にある使ってないダンベルを詰めて10キロのリュックにしてみたけど。
腕立て、スクワット、ディップス、懸垂なんかには使えそうだね。
クランチとかには、お腹側にリュックを持って来ればやれるかな?
とにかく自重トレの補助程度にはなりそう。

>>494
ダンベルフライ
リストカール
フレンチプレス
コンセントレーションカール
フロントレイズ
サイドレイズ
リアレイズ
デッドリフト
プルオーバー
スクワット
カーフレイズ
スティックレッグデッドリフト
クランチ
サイドベント
レッグレイズ
ネックフレクション

これを３日で分けて10回3、4セットだ
さすがに腹筋とか足はすぐに変わらんけど
胸とか背中は肥大しやすい

絵に描いた餅

>>497 何回もクリックしてるけど反応ないお　パソコン潰れちゃったみたい

あまりに激務の日は筋維持のためクランチとプッシュアップ100づつにしてる。

>>502
一つ忠告するお。

「消防署の方から来ました」という人から、
消火器買っちゃダメだお。

>>502
もう一つ忠告すると電話の相手はお前の息子じゃないお

質問です
筋肉肥大を、したいので負荷の高い筋トレをしてます。
もちろん自重で
ですがなかなか筋肉痛になりません
これって交換があまりないってことですか？

俺は三日ごとに上腕の部品交換してるしなんとかなるんじゃないかな

自重で負荷の高いって無理やろ

>>506
ドラゴンフラッグは筋肉痛になるほどキツいぜ

>>464
雑技団か？

>>506
具体的なメニューは？

打撃系格闘技やってるんですが、
どんな筋肉トレーニングが有効ですか？
ウェイトトレーニング出来る設備が無いので、
自重トレーニングで出来る方法をお願いします。

つり輪上水平やったら起立筋、三頭、前腕、三角 激しく筋肉痛Ｗ

体操選手は簡単そうに足延ばしてるからハンパねぇな

上半身のトレーニングは吊り輪で十分だな

>>512
死ねよ糞雑魚

ID:SgdBKFoy
http://hissi.org/read.php/muscle/20120112/U2dkQktGb3k.html

筋肉を強調させるTシャツを着たら乳首が浮きまくったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
女みたいｗｗｗｗｗｗｗ

>>512
突きでは腕を伸ばす上腕三頭筋と、
振りかぶって打つような大ぶりで使う大胸筋を鍛えるディップス。

肩を前に突き出す前鋸筋（ぜんきょきん）を鍛えるジャンピング腕立て。
深く体を沈めた後に肩を前に突き出しつつ勢いよく腕を伸ばして上半身を飛び跳ねさせる。

背中もチンニングとかやると良いですが、
一応言っとくとハードパンチャーの背筋が発達しているのは、
勢いよく伸ばした腕にブレーキかける目的で使われるからであって、
よく言われるパンチ力の源ではないです。

蹴りでも突きでも重要な脚を鍛える片足スクワット。
何十kgか加重できるなら両足でも可。

…など、とか。

まともにできなければ空いた手や足で最低限の補助をしながらか、
ゆっくりと下がるだけを繰り返す。

何にせよ筋力は筋肉の太さに比例するので、
体重制限する理由が無ければ遠慮なく筋肥大させた方が良いでしょう。

>>517
アンダーアーマーの白系の色のやつとか、
かなり危険やな。

>>518
わかりました。
丁重に教えていただきありがとうございます！
参考にさせていただきます。

>>520
今は打撃関係のトレーニング本も多いよ。
「吉鷹弘の打撃革命」「格闘筋」「最強パンチ理論」
「まったく新しいボクシングの教科書―誰でも、パンチ力が2倍・3倍になる!」
など。

ずっとエキスパンダーで胸鍛えてたら
片腕腕立て10回くらい出来るようになってた
自重愛好家としては支え無しで逆立ち腕立てが出来るようにはなりたいな

己の身一つで他人をちょっとすげーって思わせるようになりたいな

逆立ち腕立てや人間鯉のぼりとか自重系で難易度高いトリック（技）みたいなのを身に付けたい

鍛錬あるのみだな

そしたらダンスとかはどうよ？
やる気はしないけど、なんか凄いじゃん。

バレリーナのドキュメンタリーでトレーニングしてるとこ出てたが
バランスボールの上で腹筋やらやってもまったくぶれないとこが
地味に凄かったな

逆立ち腕立てと人間鯉のぼりってどっちが難しい？

人間鯉のぼりだろ

どう考えても逆立ち腕立てだろ

壁や補助者無しなら逆立ち腕立ての方が難しそう

http://www.youtube.com/watch?v=X-yv2dFI7kM

>>530
壁つかってるうえに姿勢おかしい・・・
こんなの晒したらちょっとかわいそうだよ

>>522
どんな風にエキスパンダ使って鍛えたの？

>>521
全く新しいは何が新しいのかよく分からんな

>>532
持つ所の片方を足で固定して腕をダンベルカール風に動かす

>>531
まあ腕立てとしてはこれが限界のポーズだろう。

ほんとに逆立ちして腕立てしたら、
腕立てというより自重ショルダープレスになる。

頭悪そう→>>530

>>536
動画の主は失笑受け狙いだろ

つま先の動きがかわいい

>>531
なんか可笑しいと思ってよく見たら、
壁に対する逆立ちの向きが逆なんだな。

自分では逆立ち腕立てしてるつもりでも、
動画で見るとこんな感じの人、結構多いんじゃないかな。

やっぱ体重は70以下には絞とかないとダメだな

>>539
そこは胸にも効かせて前に押し出す力を強化したいってだけだろ
胸上部にしっかり効かせる自重トレなんて他に思い浮かばん
こんなフォームじゃいずれ腰いわしそうでやる気はしないけど

>>541
>胸上部にしっかり効かせる自重筋トレ

顔の前で手を合わせてパームプレスくらいかな。

これできる？
http://www.youtube.com/watch?v=8br7Kjs6lig&feature=fvwrel

あれようつべがxvideoみたいになってる

>>543
手を交差したり、指立てでもいける

>>545
凄いね。

補助なしの逆立ち腕立てって、
顎をつけるくらい深く沈めて１０回以上できる日本人はごく稀なんじゃないか。

test

ｔｅｓｔ

>>546
体操の強豪高校レベルならできるだろうね

壁をつかえば余裕なんだけど、補助なしは３レップくらいでバランスが・・・

筋肉痛が１週間ぐらい続いてるから筋トレせずに放置中なんだけど１週間も筋肉痛が
続いたら筋肥大と筋力アップには逆効果なのかな？

そりゃ筋肉痛じゃなくて肉離れとか関節痛では

よっぽど酷い筋肉痛でも3日目には軽くトレーニング出来るくらいには回復すると思うぞ

1週間はちょっと長すぎね？

がんばる。

リュック背負った腕立ては普通のより効果高くなる？筋肥大に。

ここ自重スレなんで。

>>554
そりゃなるけど、
そもそも腕立ては足でも思い切り体支えるので負荷はせいぜい体重の半分。
男で標準体重程度ならすぐ自分の体重くらいのものは上げられるようになるから、
腕立て自体が筋肥大にあまりにも不向き。

>>555
いいやん、別に。
そもそも正確には「総合」スレなんだし、
スレ立てから半年経とうというのに全く埋まらない過疎スレなんだし。

>>554
リュック背負って、胸の前で手をたたく
ジャンピング腕立てが効果的じゃね。

自重でもラッキーセブンの瑛太みたいな体になれますか？

なれるとしたらどのようなトーレニングが良いのでしょうか？

ありがとうございます。足上げてプッシュアップバー使ってます。それでも不向きですか

別に自重でも筋肥大するよ。
まあボブ・サップみたいにはなれないだろうけど、
サッカーとかテニス選手、ボクサー体型とかなら余裕じゃない？
時間は掛かるだろうがね。

君もガッシリして来ただろう？

足を手のひらを着いた地点より1mぐらい上の位置で腕立てをしてみたけど普通に地面に平行に置いたほうがキツい

なんで？

>>561
普段鍛えてない大胸筋の上部を使ったから

ミスった
足を高くすると大胸筋上部を主に使うんだが
平行の方がきついってことは大胸筋上部より中部の方が弱いからきつく感じる

ふむふむ 上部に効いているのかぁ 逆立ちに必要な筋力も上部かな？
とりあえず逆立ちを目指してるんだけど(全く逆立ちが出来ないから)

>>564
逆立ちはどっちかって言うと肩じゃないかな
逆立ち腕立ては三角筋とか僧坊筋っていつ肩の筋肉を使うから

上部も多少使ってるのかもしれない

>>565
サンクス。じゃあ肩と背中を重点的に頑張ってみる

>>564
これが参考になるよ。
http://www.youtube.com/watch?v=D1w5G1aVAeI

>>567
（　＾ω＾）夏場にはこれくらいの逆立ちが出来るようになれば嬉しいお


('A`)って一生無理やわ！

>>567
こんくらいしっかりと屈伸できるといいなあ

>>567
逆立ち腕立ての模範演技だ

>>561
腕立て平行がキツイのは、腹筋が弱いんじゃないか?
逆立ち系は、肩幅くらいに両腕ついて重心がくるように肩を入れると
バランス安定するみたい。反らすと背筋のほうが疲れる。

器具を使った自重筋トレとして、
・アクロホイール
・パワーホイール
・パーフェクトプッシュアップ
・どこでもマッチョ
・バランスボール
・バランスマット


なんかはかなり良さそうなんだが、使ってる人どう？

公園つり輪で地面と垂直にしてたら頭に血のぼるけど僧坊に効くわー

いつもつり輪やってたら三角がもりもりしてきた

>>571
逆立ち系は、体操選手は肩を入れるけど、反らす方が安定するという説もあるので、
どの筋肉が発達しているかによって変わってくる。
模範演技動画の人は反らす系じゃないかな。

>>572

自重系3種の神器は
プッシュアップバー
チンスタ
フィットネスローラー
で充分ですよ

あぁああ……モチベあがれモチベあがれモチベあがれモチベあがれモチベあがれ

筋トレ自体がモチベーションだよ

チンスタはともかく、

パーフェクトプッシュアップはプッシュアップバーの進化版

アクロホイールはフィットネスローラーの進化版

じゃん？
更に自重を極めたいならやるべきかと。

その進化版使って劇的に体が変化するならともかくコスト面で考えたら普通ので充分じゃないか？

リュックサック、プッシュアップバー以外に腕立ての負荷を上げる器具ありますか。

>>580

チューブくらいかなぁ

パーフェクトプッシュアップとパワープッシュアップだったらどっちがおすすめ？

自重筋トレ板としてはマススーツじゃね？
腕立てだけじゃなく、全ての自重筋トレの負荷をアップする。
米アマゾンなら二万程度だし。

重いチョッキみたいなのないですかね、20kとか。

>>579
オレもパーフェクトプッシュアップは高いと思うが、アクロホイールとパワーホイールはなかなか良いと思うよ。
アクロホイールはダンベルフライみたいな動きとかロシアンツイストも出来るし、
フィットネスローラーとはもはや別物。
ポイントは両方とも、効果的な体幹トレになってる点だと思う。


>>584
ウエイトジャケット、ウエイトスーツとかでググるとかなりあるよ。
レビューは少ないね。
寧ろ買ったら教えて欲しい。

ダンベルタイプ×2でアクロホイールの代用が出来そうだね。
ダンベルタイプで安くて良いやつあります？

自重は毎日やってる？回復入れてる？

同じ箇所毎日はやらない

自重を回復入れてやるようでは、まだまだ筋力が足りない。

http://www.youtube.com/watch?v=OzqUlxJ5PWQ&feature=relmfu
こーいうのあるよ
チェーンプッシュアップ

一日あけてる

腹筋は毎日やる場合もあるけど
それ以外は一日は空けてるなあ

>>576
オレのモチベ維持法は、女の子とエッチすること。
弛んだ体を見せたくないじゃん？
後は、トレの成果及び休んでいるあいだの身体の弛みを、しっかり鏡で確認する。
この二つをすると、意外とモチベが維持できるよ。

健康診断の結果が悪くても、モチベが維持できたりする。
スポーツとかやってると、結果がモロに出るからこれもお勧めだけどね。
自重筋トレを数年続けてるけど、たまに体を動かすとすごえ軽い軽い。＠35歳の冬
　　　　　　　　　　　　　

妄想乙

体系変化実感してます？詳しく教えて下さい。

女の子ってのはもちろんプロも含む

パワームーバーの自重トレ
http://www.youtube.com/watch?v=ulYeTUS-L3Q

>>597
http://www.youtube.com/watch?v=KtBAFLL9f5w
Ｂ−ＢＯＹならこっちも勉強になるよ

どっちもガリ
意味がない動画ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>597-598
いいね

自重トレはウエイトトレじゃないよな
このスレは板違いだｗ

bodyweight trainingだから

ボディウエイトトレーニング（自重）って言葉もあるけどな

重複したｗ

>>599
つまんね

体重も体脂肪率も変わっていないのに体型は変わってきてる
どういうこと？

体脂肪はまだ落ちてないが、筋肉の質が変わったっちゅうこっちゃ。
筋肉で増える基礎代謝なんて実は微々たるものらしい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

大丈夫。体脂肪率なんて当てにならないから♪♪

脚を伸ばす方向に負荷を加えるのはスクワットとかだと思うんだけど、その反対方向に負荷を加えるのはヒップリフトとかになるかな?
他に良いトレはある? グラビティーシューズでぶら下がって逆さでスクワットが一番強度が高いのは分かるけど、手軽に出来ないからさ。
椅子に脚を乗せて片足ヒップリフトとか?
　　　　　　　　　　　　　　

>>606
家庭で使う体重計の体脂肪率って性別･年齢･身長とか入力するのは、
それに基づいた　ほとんど統計的なものであてにならないみたいだよ。
試しにダンベル10kg持って計ったら体脂肪率10%近く変わったりする。

>>609
ヒップリフト･レッグカールとかね。
でも膝を曲げる方向の力は、あまりいらなくって　走ったりするならば
カーフレイズとかのほうが良いんじゃないか?

逆立ち片手腕立てをするなら一緒に首も鍛えておけよ
やってるうちにいつか限界超えて頭からおちることになるから
首鍛えてないと下手したらゴキッと逝くぞ
そしたら怪死だぞ

プッシュアップバーと１０キロほどのリュックを背負って
腕立て伏せをやってるのですが毎回同じ重量でも筋肉痛になるのに全然筋肥大しません。しかしパンプアップはします。
１０回３セットの予定ででやってますが２セット目からは５回ぐらいになります。
もっと重りを増やしたほうがいいですか？

>>613
トレの頻度と期間は？

筋肉痛が起こって、あと五回出来ないくらいまで追い込むのに筋肥大しないなら、
頻度が多過ぎか、少な過ぎ。
週二回くらいがベストじゃね？

>611 ダンベルは脂肪じゃないから変わって当たり前。

ぁ、>>610ね

>>614
半年と週２のトレです。ハードゲイナーです。体重などは恥ずかしくて言えませんｗ

>>618
要するにガリガリってことですか？
なら単なるカロリー不足です。

最低でも1日100ｇのアミノ酸スコア100のタンパク質を含んだ、
体重が微増する程度のカロリーの食事をとらないと
なかなか筋肥大しません。

量食べれないと言うなら、
少量でカロリーの高い油ものを多めにとるとか工夫する。
いや油は胃がもたれてダメだと言うなら、
もうあきらめる。

なんだ、誰も逆立ち片手腕立てやんねえのかよ
自重使うならそれぐらい負荷かけないと筋肥大なんてなかなかしないぞ

（　＾ω＾）自重アームカールを頑張るお
（　＾ω＾）自重ハンマーカールもするお

>>613
リュックには何を入れてますか。ペットボトル？

ペットボトルで10�s分詰め込むには厳しいから

普通にダンベルプレートだろ

10�sくらいだとホームセンターで買った砂ってのも考えられるけど。
砂利で３００円くらいかな？

>>619
カロリーでしたか！
個人的には筋トレするよりカロリーとることのほうがしんどいですｗ
ありがとうございました。

>>622
ダンベルのプレートといらない本をいれてます。
簡単なのでおすすめですｗ

プッシュアップは体幹も鍛えられて良いトレーニングだよな

トレのバリエーションも豊富だし

>>616
肩甲骨開くだけで2％変わる

>>616
足と接した電極部は変わらないから手に持ったダンベルと脂肪は
あまり関係ないと思うよ。
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/080_imped.html

>>627
手足の位置とかでその位は違うらしいね。

>>628 脂肪でない物が重みとして加わる訳だから脂肪の「率」は変わるでしょ。

脂肪は電気を通しにくいという性質から率を推定するから、
体の外に重りがつくと重さのわりに電気を通さない脂肪が多いと判定されそうだな。

アスリートモードがあるくらいだから、重さと電気抵抗だけじゃ精度が
低いのは事実なんだろうけど。

>>630
油は不導体だが、鉄、水は導体だよ。

でも手に重り持っても、そこを電流が通ることはないんじゃない？
例えば、足の一部を金属で置き換えるという話であれば、電気抵抗が下がるのは納得だけど。

>>632
その通り。

>>632
その理論でいくと手に鉄の塊を持っても電流値に変化は無い、
なら重くなった分だけ体脂肪率は下がるはず。

水を飲んでも同じ。

>>634
馬鹿かお前は？

脂肪量じゃなく脂肪率を計ってるわけだから水飲んだり重りを持てば変わるのが(下がる)正解。逆にいえば家庭用でもそれくらいの精度はあるって事。

おで‥頭悪いから難しい事はよくわかんないけど‥
要するに腕立てすれば良いんだよな！？

まあ、そうなるね

ゴム軍手とトレーニングシューズ着用で腕立て伏せとフローリングで素手、素足または靴下着用で腕立て伏せでは回数がかなり変わるよね

大会に出る為ジムには所属してるが、仕事終わりが遅いのとジムまで遠いとの理由でジムにはほとんど行ってない
自宅にて自転車のゴムチューブは使うがほとんど自重トレ
これでも県大会とブロック大会は優勝できた

何の大会？

ボディビル

80キロあったら自重もキツいだろな
俺は軽いが極力負荷を高めるためウエイトジャケットや鉄棒を使うことにしている

ウエイトジャケットでお勧めあります?
どうも情報がすくなくて。

>>645

自重スレでスレチ気味だからアレだけど
ウエイトジャケットはミズノとかが出してるね

ただ値段が高い割に10�s程度の重量が限界みたいだから15000円それに出すならぶっちゃけウエイト器具買った方が良いと思うぞ

>>610
精度は高くはないけどそこまでデタラメと言うほどじゃないと思うよ
一応電気あてて身長年齢とかのデータのやつとを平均とってなるべく誤差を少なくする努力はしてると思う
日本の家電メーカーを舐め過ぎ

まぁあくまで身長と体重をベースとした統計的な数値だからね。ぶっちゃけ俺は家庭用体組計の「体脂肪率」と「筋肉率」は全く当てにしてない。

だよなぁ
さっき計ったら20%超えてたけどあり得ないし

>>649
十分あり得るし。
現実を直視しろ。

たまに自重筋トレをしてきて、片脚スクワットとかディップスは余裕で出来る程度にはなったから、
次は片手腕立てに挑戦しようと思う。
なんかコツとかあります？
最初ディップスが出来なかった時はディップスクワットから始めて、
段々脚の補助を少なくしてく感じだったけど、
段階的にやるとしたらどんな感じかな？

>>651
（　＾ω＾）片手腕立て伏せの前に多種多様な両手を使った腕立て伏せをマスターすべきだお
（　＾ω＾）ディップスのスレに帰るお

>多種多様な両手を使った腕立て伏せ

kwsk

（　＾ω＾）代表的なやつだお
（　＾ω＾）既出だけど我慢してほしいお
http://m.youtube.com/watch?guid=ON&gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=Ni93kyR52Zk

>>651
用意するもの何かしらのボール（バスケット、サッカー等）安いのでおｋ

�@片手をボールの上に着いた状態で通常の腕立て
�A腹の下にボールを置いて、片手腕立て。腹にボールが当たるくらいまでの範囲でおｋ
�Bボールを体の横におきそれに片手をつき腕立て。ボトムポジションではボールに着いた手は横にまっすぐ伸びるようにする
�C片手腕立て完成

コンヴィクトコンディショニングより抜粋

ロッキー�Tのジャンピング片腕腕立てには注意
崩れて前歯が折れそうになった

ゆっくりのプッシュアップをやってから
シメに速いプッシュアップやってる。

強度が高い脚のトレでオススメあります？

今考えてるのは、
・片脚スクワット
・ジャンプスクワット
・チューブスクワット
・坂道ダッシュ
・坂道自転車ダッシュ
・自転車でダンシング
・坂道でダンシング
・坂道でギアを重くして自転車ダッシュ

>>641
なんの大会？
どんなトレしてました？

ドーナツ型のダンベル？にヒモ２つ通して
リュックみたいに背負って加重腕立てしてたら
すべって後頭部に直撃した

>>625
人より代謝がいいのに
人より食欲が無いと詰むね

体系変化実感してる？

うん
年末年始でかなりキタ

>>651
片腕だと開脚して柔道やレスラーの「腕立て伏せ」が無難。
バランスをとることを目標にして　肘を痛めるから
あまり肘を深く曲げて　下げないほうが良い。
両腕でも2人で対面して腕立てしては、上に上げてから
相手の片手の手の平で対角線にパチンと叩き合うのとかもある。

>>660
ウケるwww

>>660
何してんだｗ

ジャンピングスクワットがきつい

慣れたらジャンピングランジに移行すればいいのか？

筋トレ種目大全集
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/

自転車のトレって筋肉痛になりにくいの？
なんかそんな説を読んだんだけど。

>>669
あまり筋肉の遠心性収縮が起こらない運動だからランニングに比べると筋肉痛は起こりにくい

柔術のワニ歩きってのをやってみたら
各種腕立てでは鍛えられてない部分の筋肉も使ってる気がする

みんなコロコロはやってる？
自重最強トレーニングとどっかで聞いたんだが、どーなんだろ？

コロコロ(フィットネスローラー)は、父に借りてたまにやってるよ。
かなり腹筋他に効く。
今はアクロホイール＆パワーホイールに興味あるんだが。
両方とも5000円程度で手に入るし。
アクロホイールはアメリカでベスト体幹トレーニング器具みたいなのに選ばれたらしいしね。

ちなみにパワーホイールはあの『コンバットコンディショニング』のマットフューリーも体幹に最高って絶賛してる。
こんなトレ。
http://www.youtube.com/watch?v=lUF4rzLXFj4&sns=em

コロコロが腹筋や肩に効くのはわかったけど広背筋には効くのかな？
近くに鉄棒など器具がないからチニングが出来ない環境。自重でできる広背筋に効くトレある？

チニングスタンド買うしかないのかなぁ

>>674

コレは良さそうだな

腰壊れたとか前歯折ったなんて話も聞くけどね

>>676
同意

これ体幹鍛えられるかな

>>679

足に付けてするトレは体幹とか臀部に効きそうだと思う

>>2452145286421


いやそれは違うだろ｡

今月から体鍛えようと思って軍隊式フィットネスって本買ったんだが初心者の俺には情報量が多すぎてちんぷんかんぷんだった。
そこでこのスレのトレーニーに聞きたいんだが、初心者にお勧めの自重トレのメソッド本を教えてくれ
理想としては、軍隊式フィットネスみたいにギッチギチじゃなくて、初心者にもわかりやすいように、トレーニングの仕方とかスケジュールの組み方とかが書いてあるような本がいいです。

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8&feature=related
７４歳の日本人ビルダー？
めっちゃかっこいいわ

>>676>>678
アクロホイールもなかなか良いよ
http://www.youtube.com/watch?v=Fh4ftgvC8-4&sns=em

>>682
煽りでも何でもなく、軍隊式フィットネスのメニューも理解できないのなら他の本を買うだけ無駄
黙って1つずつメニューをこなすのが無難

それは余計なお世話だな

>>682
自分で少種目でバランスの良い自重筋トレの組み合わせを考えてみると良いよ。

強度弱い順にオススメの組み合わせは

パターン1
・腕立て
・クランチ
・背筋
・スクワットか四股
とそのバリエーション

パターン2
・ヒンズープッシュアップ
・バックブリッジ(首を)

・クランチ
・スクワットか四股
とそのバリエーション

パターン3
・懸垂
・ディップス
・九の字腕立て
・クランチ
・スクワットか四股
とそのバリエーション。
懸垂はスクワットプル、ディップスはディップススクワットに変更可能


どのパターンでも一応全身バランス良く鍛えられる。
下半身→上半身→体幹の順が良いらしい。

一日一パターンを選んで×3セットで週2-3回はどうよ？

追記
パターン2のバックブリッジは手を付いて首に負担が掛からないように注意。

>>682
英語が苦じゃないならCONVICT CONDITIONINGかyou are your own gym
後者はアマゾンで簡単に手に入るし実際のプログラムの例とかも載ってる

それか自重トレの本にこだわらなくても適当に筋トレの入門書みたいなのを買ってきて
種目は軍隊式に載ってるのを参考にするっていう使い方すればいいんじゃないの？

腹筋ローラーとオナホぽちった。来週から燃やすぞ

>>690

うむ非常に男らしいチョイスで結構！

『You Are Your Own Gym』をググって情報見てみたけど、結構良さそうだね。
ようつべにいくつか動画が落ちてた。
http://www.youtube.com/results?search_query=You+Are+Your+Own+Gym&oq=You+Are+Your+Own+Gym&aq=f&aqi=&aql=&gs_sm=s&gs_upl=3010l3010l0l4227l1l1l0l0l0l0l47l47l1l1l0
著者のマーク・ローレン氏は米軍のエリート特殊部隊体育指導員だそうで、
アメリカ版軍隊式フィットネスって所かね。
個人的には、ブリッジ、懸垂、ヒンズープッシュ、ツイストプッシュ、なんかが載ってれば満足だが、載ってます？

>>692
> 個人的には、ブリッジ、懸垂、ヒンズープッシュ、ツイストプッシュ、なんかが載ってれば満足だが、載ってます？
ブリッジは、首を鍛えるのを目的としたようなのは無い。
懸垂は家の中でやれるようなバリエーションの紹介はある。
ヒンズープッシュは名前は違うがプッシュアップのバリエーションの1つに同じような種目がある
ツイストプッシュってのは俺自身がよくわからん

首を鍛える目的じゃなくて、手を着いたブリッジかな。
ツイストプッシュアップはハーフムーンプッシュアップと同じやつ。
なかなか載ってないんだよね。
これが載ってるのは、知ってる限り
『藤波辰みのボディトレーニング』か、
『格闘技ボディをつくる-パーツ別〜』か『プロレスストレッチ』くらい。
他にあったら教えて欲しいくらい。
ちなみに上記の三冊は名著だと思う。
特に『プロレスストレッチ』は激烈に良いよ。
トレのパターンが変わる。

>>694
最近はウェイトメイン移ってるけど一時期自重を極めようと思った時期があったので
藤波の本は持ってたから見てみたがツイストプッシュはyou are〜の方には載ってない
プロレスストレッチ少し興味あるか買ってみようかな？
尼だともう中古しか買えないようだけど…

プロレスストレッチはマジでオススメするよ。
多少トレを書いとくと、
腕立ては
・ヒンズープッシュ
・ツイストプッシュ
・スパイラルプッシュ
・クロスプッシュアップ
・ブルースリーがしてた肩甲骨立て(エンジェルウイング)

ブリッジは
・壁を使ったブリッジウォーク
体幹トレで
・バランスサイクロン
・サイドブリッジ
・振り子脚


コンディショニング的なトレが多いが、かなり面白いよ。

>>690
スレ地だが・・おナホってネットで買えるのか！
一度試してみたかったんだ。

>>697
尼で余裕だぞ？ちなみにR20てのが2000円程度で手に入る。
コロコロはトーテルフィットネスの奴です。

>>698
俺は初々しい妹がいいな

立ちコロよりひざコロのが腹筋だけには有効な気がしね？
疲労感は立ちコロのが明らかにあるんだけど、腹筋だけで言えばひざコロ回数やる方が効くと思った

>>682
「松井稼頭央のナチュラル・フィット ネス」 宮本 英治 (著) がおすすめです

これ見て思い付いたんだが、
パワーホイールって靴型のスケート(名前教えて？)で代用出来そうな予感がするね。
どう思うよ？
http://www.youtube.com/watch?v=faGIFslbFe8&sns=em

自己レスだが、名称はローラーシューズ、ヒーリーズ、脱着式(インライン)スケートとかか。

あと意外とタオルとか、滑りの良い布で代用出来るかも知れないね、
アクロホイールとかパワーホイールの動きは。
実際にアクロホイールと同じような動きでタオルトレーニングとしてTarzanで特集してた。
滑りの良い布でオススメある？

はじめてのＥＡＡ、届いた
これで無敵になれる

>>705
ＥＡＡって？

プッシュアップバーもって

○――¬
　│　　　椅子　
　棒　　　椅子

こんな感じで腕立てやってきたけど
そろそろ物足りなくなってきた。
胸筋鍛えるならここからどうすればいい？


　

その態勢で片腕でやる

>>707
腕立てそのものをレべルアップするしかないんじゃね？

ジャンピングプッシュアップ。そこから派生してクラップ、ダブルクラップにするとか。
ほかには手の下に滑る布を敷いて、ワイドからナローに手幅を変えながらやるダイナミックプッシュアップとか。

バスケットボールみたいなのがあれば反復横とびのようなアレンジを加えたり。

ジャンピングやクラップやるならこの体制だときつそうですね
とりあえずそういう方向で試してみます

>>682です
みなさんいろいろなレスありがとうございます
自分でいろいろ試行錯誤しながらやってみたいと思います

>>707
・パームプレス
・アクロホイール、もしくはダンベルタイプのフィットネスローラーでフライ
・タオルで床を滑らしてフライ

とかはどうよ？

彼女に背中に乗ってもらって腕立てでOK

腕立ての姿勢から、少しずつ左右に手を広げてくのも良さそう。
もちろん椅子を併用も可能。
自重筋トレは想像力だからね。

彼女とペアでやる筋トレ(他重筋トレ？)なら、
『マニュアルレジスタンストレーニング』とか『木口式トレーニング』
『ナチュラルパワー強化バイブル』とかが役に立ちそうな予感。

何故、女なんだ

…？
男がいいのか？

決まってるだろ

手で負荷を与える場合は自重?
ネックフレクションを手で押さえてやったりとか

>>719
うん

>>717
いねーんだよ
しねよﾊﾞｰｶﾊﾞｰｶ

部位別に強度ベスト3の自重トレをあげるとしたら、みんなどうする？
オレだったら

首
ネックフレクション、各種ブリッジ(首を痛めないように注意)

腕
各種片手腕立て

胸
椅子に脚を乗せてプッシュアップバー
パームプレス
アクロホイールでフライ

肩
逆立ち腕立て

背中
バックブリッジ
ローマンチェア式背筋
各種懸垂

腹筋
クランチ
Ｖシット
パワーホイールで逆クランチ
フィットネスローラー
ハンギングニーレイズ

脚
ジャンプスクワット
片脚スクワット
自転車で坂をダッシュ
グラビティーシューズでスクワット

尻・下背部
椅子に脚を乗せて片脚ヒップリフト
パワーホイールでヒップリフト

ふくらはぎ
片脚カーフレイズ


全身トレとして
ロープ登り
アクロホイール
パワーホイール
TRX

自重四天王
ディップス
チンニング
クランチ
スクワット

片手マッスルアップからそのまま鉄棒のうえで逆立ち
ユーチューブでみてビビったｗ

うｒｌ

>>722
>グラビティーシューズでスクワット
これがあるなら、腹種目で逆さ吊りシットアップも。

>>723-724
>>726
サンクス。
片手マッスルアップからそのまま鉄棒のうえで逆立ち と　逆さ吊りシットアップは凄い良いね。
引き続き、722に追加できそうな種目があったらよろしく。

>>724
これか？
http://www.youtube.com/watch?v=Xj48SlxgU1Q&feature=channel
後ろでジャグリングしてるしサーカスか？

ちょっときいてくれよ
腕立てって胸筋を鍛えるんじゃん？
でも何回やっても肩や腕は痛くなっても胸は筋肉痛にならないんだ
http://kintore-web.com/j-tore/udetate01.html
ここのとおりの正しいフォームでやってるつもりなのにまったく胸に効いてる感がないんだけど
胸筋を腕立てで鍛えられましたって人は胸筋肉痛になったりした？

一般的に言う力瘤を鍛えるトレのオススメおしえて下さい

>>729
自分は手の指先を外側に向けた方が効いてる感が強い
あと、プッシュアップバー持ってないからダンベルを代わりにしてるけど、胸が突っ張る感じがするまで
できるだけ低い位置まで持ってって胸で上げるように意識してやると次の日筋肉痛になってる

流れぶったぎってすみませんが胸筋が貧弱なので筋トレ始めようと思ってます
器具等を買うつもりはないので自重スレにきました
体をうｐしてモチベ保ちたいんですがこのスレでうｐ等しても問題ないでしょうか？

また筋トレの目標として　【７月１日までに胸筋をもっこりさせてチェスト９５ｃmにする】　と設定しました

プロテインやサプリメントの使用をすることはありません
魚と米を中心とした食生活で栄養バランスは悪いです　酒も飲みます
１６５ｃｍ　５８ｋｇ　体脂肪率はわかりません　チェスト９０ｃｍです

方法は腕立て伏せのみを予定しています
ただし仕事で腕の筋肉を、生活のための薪割りで背筋等は使う機会があります

限界まで腕立て伏せ実施　１０分休憩　再度限界まで腕立て伏せ実施　という方法でトレーニングする予定です

体重別うｐスレは流れが微妙だったのでこのスレにきましたが問題があればうｐはしません
経過を暖かく見守ってくれるとありがたいです

　　　　　　　　　　/ ::l::::/!:::::::::/　|::::::::::::::::::| ∨l::::::::::|:::::|:::::::::.
　　　　　　 　 　 /::::::L/ |:レ'´l￣|::::::::::::::::::| ´｢「::｀ヽ|:::::|::::::::::.
　 　 　 　 　 　 /::::::::::, ／｀¨¨　　｀ ￣￣ ´　ﾉ ー‐''‘＼!＼::::::.
　　　 　 　 　 ノ::::::::::::|　　　__j＿　　　　　　　＿j__ 　∨::::::::＼::.
　　　　　　／/ :::::::::::::|　 〃.ィ_心ヽ 　 　 　 ´.ィ_心ﾞヽ ゝ::::::::::::＼
. 　 　 　 /　/:::::::::::ハ:l　 { ｛/lil//｝　　 　 　 ｛/lil//｝ }　′::::::::::::::ヽ
　　　　 /　/:::::::::::/::::r .、　 ゞ-‐°　　 ,　　　ゞ‐-ﾟ″　.ﾊ:::::::::::', :::::ﾊ
　　　　,′.′:::::::/::::::|　 !/::/::/::/ 　　　　　　/::/::/::/ /　|:::::::::::!::::::::::,
　　 　 |　 ｉ::::::::: '::::::::::ヽ l　　　　　;´￣￣￣｀;　　　　 ′ｲ:::i:::::::|:::::::::::}
　　 　 |　 |:::::::::i::::::::::::::::｀:､　　 　 |　 　 　 　 | 　 　 /´::::::::/:::::::|::::::::::′ 　ようけんをきこうかぁ？>>732
　　 　 乂 !:::::::::!:::::::::::::::::::::ゝ　　　ゝ　＿__ ,ノ　 　 ィ:::::::::〃::::::ﾉ!:::::/
　 　 　 　 乂:::::i:::ﾄ､::::::::::::::::::::::＞　. 　　　 .　＜::::::::::::::://_;:／ ﾉィ′
　　　　　　 　 ￣｀ ／了￣{~{¨¨´ |　｀ ¨ ´　| ｀¨¨}~}´￣｀ヽ
　　　　　 　 　 　 /_　;　:,　 い　 ー‐ ､　　,. -‐　/ /　｀ヾー:,
.　　　　　　　 　 /:./　:,　'.　 ゝ｀ヽ.,＿＿＿___,.イ／,ｲ:}　 '; 　′
　　　　　　　　　{　':,　　 :,　i　｀ー―介ー┬ ＜::::::〈 ＿_ 　 ;
　 　 　 　 　 　 |　　r::､ﾊ 　 ヾ ∧ 　〃 ぃ　.! !　 ﾚ⌒!: . /　　|

>>729
俺はちょっと内側
床に手ついてやってる？
それだと顔が先に床についちゃって深く降ろせないからあんま胸に効かないのかな
>>731に書いてあるように降ろしたときに胸の筋肉の収縮を感じられるくらい降ろすのがいいと思う
台とかに手ついて。
でも無理して関節痛めないように気をつけてね
あとは肩甲骨を寄せるのがポイント

腕立て中は腕がきついけど翌日は胸が張る
プッシュアップバー使ってるけど

>>732
インターバル10分は長過ぎる
限界回数4セットでインターバルは1~2分でやった方がいい
で4セット目を限界までやったらそのまま膝をついてさらに身体が上がらなくなるまでやって
追い込むと効果的
これを毎日やらずに1~2日おきにやる
最初のうちは筋肉痛がひどいだろうからもっと空けてもいい

チェストを大きくするにはワイドグリップ懸垂もが効果的
胸がもっこりにはならないが逆三角形になるよ

このサイト↓に腕立て伏せのやり方が詳しく書いてあるから見てみるといいよ
http://www.z-muscle.net/

>>734
降ろした時は収縮じゃなくてストレッチか
伸ばされてる感覚ね
間違えてスマヌ

>>730
逆手で懸垂

>>730
逆手で懸垂も>>722の二頭に加えられるね。

引き続き>>722をお願いします。

懸垂の回数がなかなか増えない

腕立てって言うか自重は効かせ方が難しい
俺も回数こなすとフォーム崩れてきて肘筋が痛くなったりするわ…

奥が深いし自重楽しい

>>722
壁とか動かない物を押すトレーニングは結構良いよ。
例えば
・ドアの枠を全力で上に押せば肩のアイソメトリクスになるし
・パンチの途中のポーズで壁を全力で押すと、その姿勢の時のパワーが増す。
(ブルースリーも同様のトレをしてる)
・その他、鉄砲で全力で押すとか、蹴りのポーズで押すとか。

腕立て

2秒に1回で40センチの台に足のせて
60＋30×3
足下ろして
30×2

膝ついて
100×2



腕胸パンパン

週一ぐらいで自重で追い込むんだが、上半身の場合はウェイト使うより身体にくるわ

階段腕立て

腕立ての肘をロックしないってのがイマイチよく解らない

要するに体を上げた時に肘を伸ばしきらないってことだよね？

腕立てする時は脇を締めた方が良い？
それとも開くべき？

>>745
脇を開くと胸に効くと思うよ

>>745
ロックすると腕がつっかえ棒のようになって負荷が抜けてしまう
だから伸びきる手前で切り返した方が持続的に負荷が掛かり効果的ということ

胸に効かすには手の幅を広くとり脇も開く
上腕三頭筋に効かすには手幅は狭くし脇も締める

>>741
楽しいよね

ウエイトほど筋肥大はしないけど
自重はいつまでも飽きない

今更ながらconvict conditioningの1を購入したので一通り目を通して、メニューと強度を把握
hand standの項目、後半に行くに従って無理ゲー化がひっでえのなｗｗ
他の種目はmasterまで行けそうだが、これとpull upはキツイな…

チンニング、ディップス、クランチを始めて半年位経つんだけど、
最初は良かったけど最近回数がなかなか増えない

体重は増えて、体脂肪率は変わらないから筋肉ついてはいるみたいだけど、
回数が伸びない


それと、何故か左側ばかり効いてる気がする

右に意識しても左が効く感じ

何か思い当たる事はないでしょうか

>>750
フォームを鏡で見るか動画を撮るかしてチェックしてみては？
自分ではまっすぐにやっているつもりでも左右対称になっていないこともあるから

筋トレは長くやればやるほど伸び難くなってくるよ
それを打開するためにはいろいろ工夫する必要がある
チンニングとディップスは加重してやるといいと思うよ
それか身体が上がらなくなってからネガティブだけのレップを何回か繰り返すとか

チンニングの回数はそう簡単には増えない
１年続ければ、さらに筋力もついて回数も増えると思う

たしかに伸びないよなー俺も早く１回出来るようになりたいぜ

寒くて捗らない

寒いとモチべ下がりまくる・・

>>749
コンビクトって2以降も出てるの？

>>753
斜め懸垂
↓
脚でアシストしたスクワットプル
↓
だんだん脚のアシストを減らす
↓
懸垂
みたいに段階的に鍛えるのは？

最近、レスラープッシュアップに使う木製のプッシュアップボードが欲しくなってきた

>>756
出てるよー
発売してすぐに売り切れたみたい
http://shop.kettlebell.jp/shopdetail/009000000017/

>>757
自分はホームセンターで200円ぐらいで買った角材でやってるけど、これで十分

角材はビニールテープをぐるぐる巻くと滑らなくなってやりやすくなる

>>755
なんで暖房入れないんですか？

>>759
角材を組み合わせてプッシュアップボードの形にしたりしたの?
プッシュアップボードって無駄に高くて(あんな木材組んだだけで4000円だぜ?)、自分で作りたいんだよね。
　　　　　　　　　　　　　

チンニングは簡単に伸びないですかね
3回から8回までは順調だったんだけど

ディップスも10回から伸びないし

もうちょい焦らずつづけます



おれも一回もできないところからここまできたから頑張って
筋トレ始める前からだと確実に身体は変わったよ

>>761
いや角材そのままのやつにビニールテープを両側15センチほど巻いただけのものです

高さが欲しかったら角材を2本重ねてビニールテープで巻くとかしたらいいかもですね

>>762
加重おすすめ。
自重ディップス、10回が限界の時に加重始めたら一気に筋力が上がった。
加重始めてから自重の回数は数えたことないけど、短期間で確実に伸びるよ。

回数増やしたいならやってみて。

>>762
チンニングの伸び悩みも加重お勧め。
片足２キロ(両足で４キロ)のリストウェイトを巻いてやるだけで随分パワーアップした。

（　＾ω＾）腹側を壁に向けて爪先をつける倒立の状態でダイヤモンドプッシュアップは効くお
（　＾ω＾）どこに効くかは定かではないお

日本語でOK

>>764
やっぱり加重は必要かな
10回からがなかなか伸びなくて

加重だとスレ違いになっちゃうから、
最初は何キロくらいから加したかだけ教えて

>>768
俺の場合は1ｾｯﾄ目に12.5ｷﾛ、2ｾｯﾄ目に10.0ｷﾛ、
それ以降は自重って感じでやってた。
6、7回出来るように調節したらそうなった。

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽを始めた初期のころのように、
また回数がぐんぐん伸びていっておもしろかった。

>>766
どこが筋肉痛になるお（　＾ω＾）?

>>770
（　＾ω＾）やったことないからわからないお
（　＾ω＾）レポートよろだお

器具ないし高血圧だし
割り切って
２０×３
みたいなトレーニングしてるわ
腕立て伏せ スクワット グッドモーニング カーフレイズ 一人レッグカールなど
体重１００だから まあなんとか

>>772
高血圧なら、筋トレより有酸素運動とかストレッチのが良いよ。
通勤中に自転車と大股で早歩きはオススメ。
・体感で『楽だ〜ややキツイ』の範囲だとだいたい心拍数が120-150になって、
体脂肪が燃えやすい。
・大股だと脚の筋肉＆体幹の筋肉も鍛えられる。
・有酸素運動はあらゆる成人病に効果があり、血圧を下げる。

ストレッチはストレッチで
血管の糖化を改善→動脈硬化を改善→高血圧を改善
が期待出来るだろね。

脚前健支持⇒逆立ち⇒脚前健支持ってレベルとしては
どんなもん？
レベルの基準は人それぞれでいい

伸び悩みで加重勧められてやってみたよ

いいね！
筋肉痛が早く来るし効いてるのを実感するわ

たった二キロの加重だけどこれでつづけてみるわ

このスレ初めて来たんだけど、
なんで加重トレの報告しに来てる奴多いの？

なんでか考えてる暇あったらトレでもしてろ

すまんね

アドバイスもらったんで、お礼も兼ねて報告させてもらったよ

スレ違いなんで撤収しますわ

自重やってるやつが物足りなくなって、
更なる高みを目指して工夫して加重するのは、
ある意味自然な流れ。

物足りなくなったって言って良いのは体操五輪レベルだけだろ

筋肥大させようと思ったら加重すれば良いし、
肥大に拘らなければ自重はずっと続けられると思うけどなあ。
飽きるなんてとんでもない。

なんか自重筋トレを数年やってたら、身体が軽くなって、疲れにくくなったし、運動神経もかなり良くなった感じがする。
もちろん、ウェイトでも同じようになってた可能性はあるが、俺には自重は合ってると思う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体が絞まってスタイルアップして体がよく動く

やっぱりトレやってると体調いいし力が漲るのがわかる
一年くらいサボっていたが再開して２カ月継続で
腕立て　１９０回　　2ｾｯﾄ目　９０回(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ５分)　　ｽﾀﾝｽは広めだけど
翌日の筋肉痛が心地いい
　

何十回程度なら分かるが100越えたらただの自己満じゃね？
なんとでも数を減らす工夫は出来ると思うが

何で100こえたら自己満足になるの？

普通にめんどくさいだろ

>>782
どんな自重やってる？

俺はプッシュアップを週２〜３回
バー使って、デクラインでやってる

>>788
パターン1
・斜め懸垂
・ディップス
・クランチ
・チューブプッシュプレス
・スクワット
・階段でカーフレイズ(階段だと可動域が増える)

パターン2
・椅子に脚を乗せてプッシュアップバー
・机に脚を引っ掛けて椅子の上でなんちゃってローマンチェア式背筋
・クランチ
・スクワット
・階段でカーフレイズ

パターン3
ヒンズープッシュアップ
手を着いたバッグブリッジ
チューブスクワット



とか、その時の気分で変えてる。
たまに四股や片脚パラレルスクワット、自転車ダッシュとかもする。
最近は二つの椅子の間でハンギングレッグレイズもどきとか、
机に座ってVシット(これも可動域が増える)、ドローインとかもしてるよ。
体脂肪は21-22→18％になって体重は5キロくらい増えてガッシリした。

ちなみにチューブスクワットとチューブプッシュプレスの時は、
38Φの飴ゴムを使ってるよ。


懸垂出来る環境を作ったら、
スクワットプル→チンニングみたいに鍛える予定。

>>790
詳しくありがとう
俺もレパートリー増やしていくわ

みんなコロコロはどう？効果ありなら買おうと思うんだけど

>>792
筋トレ初心者の意見で悪いが、膝立ちコロコロで腹直筋が筋肉痛になった。
なので、効果はある。
膝コロから立ちコロまで強度の幅も広い。
やってて面白い。

ただ、フォームにかなり左右される。
こんなスレもあるので、参考にどうぞ。

フィットネス【ローラー】エクササイズ　13ｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1325805020

>>792
コロコロはもち良いんだけど、
少し前のレスにあったアクロホイールはもっと良さそうだよ。
5000円とかで売ってるし。

>>793
あんがと

クロストレーナーとか、サイクルツイスターを全力でやったら、自転車でダンシングしてる時みたいな全身運動にならないかな?
とりあえず家にあるエアロバイクのギアを一番重くして全力で漕いだら、結構いい脚の筋トレになった気がする。
今気になってるのは、普通のクロストレーナーとサイクルツイスターとオービットトレーナー、サイドステッパー、ツイスト＆シェイプ、コアビクサーとか。
今はかなり面白いのがあるね。

やべえレッグマジックサークルも面白い。

バリスライドってのも面白いね。
アクロホイールとパワーホイールの動きが出来そう。
連書きすまん。明日休みで暇だった。

ブルガリアンバッグ系の情報集めてたら、
ブルガリアンバッグを背中に背負って、
腕立て、スクワット、背筋とかをしてる動画を見付けた。
自作なら数千円で出来そうだし、
スイング(ケトルベルスイングみたいなやつ)やスピンも出来るし、
スナッチ、ジャークとかも出来るし、かなり良さそう。
しばらくしたら自作するかも。

四股四股

http://hundredpushups.com/
このサイトを参考に腕立て１００回目指してトレーニングしている
今６週のプログラムのうちの１週目なんだが
これ本当に６週間こなしたら１００回連続でできるようになるかな？

知るかボケ

>>802
いぢわるしないで教えて？ね！？

すべてネットで一発回答を得ようとするやつに筋トレは向いてない

>>804
教えてよ
週３回、１日に、５回で1セットのプログラムを１セットするというものなんだけどさ

�@○○○
�A○○○○○
�B○○○
�C○○○
�D○○○○○
ってな感じの比率でするのね。
これは、２回目と５回目の回数を多くすることがミソなのかな？
ちなみに各回のインターバルは１分です

オナニータイムが抜けてるぞ　3回は入れよう

>>805
お前に根気があれば出来る

>>801
専用スレを立てたくせに自重スレにまで書き込みするとはいい度胸だと思うけど全力で謝って

>>807
押忍！ありがとうございます頑張ります
>>808
専用スレですか？帰宅したら確認してみます
情報ありがとうございます

謝っての人チンスレ以外でもカキコするんだなｗ

フロントリバーってドラゴンフラッグ何回れべるに相当する？

握力あなどれないな
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120220-00000643-yom-sci

プッシュアップバーを使って立位体前屈の体勢から身体をくの字にして腕立て？すると凄く三頭とか肩に効くんだけど何か呼び名はあるの？
まぁ何を言っているのか理解力が必要と思うけど謎を紐解いて優しく答えてね。

自己解決。ショルダープッシュアップ

握力計りたいんだがデジタルよりアナログ握力計のほうが高価とかどういうことだよ
ワシはアナログで計りたいんや

みんな自重トレーニング毎日やってる？
部位別に分けたり1日空けたりしてるのかな？

出来る日に出来るだけするよ
超回復の話はまあ一晩ぐっすり眠ればいいだろうくらいにしか考えてないけど
三、四日間振りくらいにトレすると毎日やってた頃より体軽く感じるのは
やっぱり休養日入れたほうがいいってことなのかねえ

自重トレを１日置きとか言ってるやつは、
己を支える筋力がそもそも不足している。

1レップ15秒ぐらいかけたものすごいスロトレで自重トレやってるんだけど、
普通にシャカシャカやればプッシュアップバーを使ったワイドスパンの腕立て50回程度できるところが
前述したスロトレだと5回ぐらいが限界って普通かな？
ちなみに賃人具は20回程度の腕前です。

>>819
それは言い過ぎやわ
15秒のスロトレでも10回以上は出来ると思う

>>819
15秒もかけたらそんなもんでしょ

１５秒もかけたらそんなもんだな

筋トレやり始めてから手の甲の血管が浮きまくってきて
ジジイみたいな手になってしまった・・・

え？血管男子かっこいいよ？

自分の手の甲の血管をプニプニするのが好き

まあイヤらしい…。

>>820-822
レスありがとうございます。
そんなもんだろうと言う事で納得してみる事にしました。
実は15秒でも5秒でも5回ぐらいしかできないのは、ここだけの話にしておいてください。
何を行っているのか分からないと思いますが、私も分からないのでございますよ。
では。

ダルダルな尻と太ももに効果あるのって何？

>>828
スクワット

>>828
オレは膝が弱いから出来ないけど、ブルガリアンスクワットはプリケツに効くらしいね。スレもあるよ。

プリケツスレはよ

いつもスクワットとカーフレイズしかしてなかったけど、
フォワードランジとバッグランジしたらケツが痛くなった。
ランジは結構効くね。
何となく膝が悪いから避けてたよ。

ブルガリアンバッグはわっかで背負えばウエイトベストの代わりになるし、結構良さそうだね。
背負うだけで、腕立て、背筋、スクワット、ディップス、懸垂、カーフレイズ
なんかの負荷を増すことが出来るしスピントレも魅力的。

荷重で肥大狙うなら何個いるんだ？

25キロとか使えばどう？

ただブルガリアンバッグとかケトルベルは筋肥大狙いじゃないだろね。
コンディショニング＋自重の補助程度に捉えてるよ。

もう歳で筋肉痛が3日位続くんですが、同部位って筋肉痛完全に取れてからやるべき？
大体1〜2日後がピークです。

>>836
べつにー
以前よりできないってわけじゃなけりゃヤッていいよ

力昆布大きくする自重トレって何？

型をワイドにする自重トレってある？懸垂以外で

>>838
力昆布w
逆手でチンニング。

自重は回数勝負なとこがあるから、反動つけて速くやろうとしてしまう。
最初はそのつもりがなくても、続けていくうちに疲労が溜まっていつの間にか反動つけてたりする。

>>841
反動つけた方が競技には役立ちそうだけどね

スポーツ選手は練習で絞れるだけ絞ってるからすごいよ。
むろん試合に勝つためで、我々とは目的が違うけど。

せめて自分の体くらいは自分の思う通りに動かしたいのに意志に反して筋力が付いて来ないww

>>844
継続は力なりだぜ
二日に一回でも続けてれば効果は必ず出るもんさ

ハンニバルものを見て自重筋トレでここまで鍛えられるのかと感動した
自重筋トレであのようなマッチョで使える身体になるんだね

ハンニバルは12歳だったかから20年ぐらいやり続けた結果だから
普通の人には難しいと思うぞ

こんな時間にレスがｗ
確かに自重であのくらいになるのは無理だろうね
でもどこまで近づけるか挑戦してみたい

チンニング、ディップス、クランチ、ブッシュアップを週二でやってそろそろ一年
加重もしてんだけど最近筋肉痛にならなくなってきた

1repの回数からいって加重が足りないって事はないはずなんだけど、
何が悪いんだろう

フォームはかなり意識はしてる

疲労の蓄積で肩甲骨の裏が痛い、背中がいっぱいいっぱい。
もう、休む。

（　＾ω＾）お待ちしてるお

スーパーで買い物してたら、漬物売り場で梅干が目に入った。
見てたら食いたくなったんで買って、晩飯の付け合せで4個食った。
なんか疲れが取れたような気がしたんで、ネットで調べたら、梅干のクエン酸が疲労回復に効果があるようだ。
これから梅干を食べよう。

俺の近くに懸垂できる場所ないんだよな
公園も鉄棒とかないし、学校は不法侵入にぬるし
あ、15階のベランダ…

俺はブランコにつかまって懸垂してる

>>853
『どこでもマッチョ』は？
あとは適当な二メートルくらいの鉄パイプがあれば、机の間に置いて斜め懸垂出来るよ。

俺はタンスで懸垂してる
握れないから鉄棒よりやり難いけど、ちゃんとトレーニングになってる

斜め懸垂を初めてやったけど腕に効くね

斜めホモセックスが肛門に効く

>>857
肩甲骨の伸縮を意識すると背中に効くよ。

トレーニングの内容頻度によるだろうけど、見た目的な変化が起こるのは大体3ヶ月後位ですか？
引き締まるじゃなくて筋肥大という点です。
大体各部位を一日置きに限界迄(上がらなくなるまで)行ってる場合。自重ですが。

>>860
6ヶ月〜1年位

ハンニバルトレ動画観てるけど本当に憧れる
重力無視して俺も自在に体を動かしてーわ

動画観て思ったが黒人は体メチャクチャデカいけど白人は細いんだよな

俺達、日本人はやはり脂肪を削ぎ落とした方が合ってるのかな？

スモウレスラーも日本の伝統マッスル。

ところで背筋って背筋に効かなくね？
背筋に効く自重トレをかいはつしようぜ

>>864
チンニング、懸垂じゃダメなの？

http://www.training-craftsman.com/
これの左の「からだを大きく〜」の方について

「胸筋」とか「肩」、「前腕」、「力こぶ」などの項目があって
それぞれ2つずつくらいトレーニング方法があるのですが
その内のどちらをやった方が効果的なのでしょうか。

>>866
そのサイト内で、管理人が「やりやすい方をどうぞ」って書いてるよ。

自重で大胸筋を分厚くするのは無理ですか？
腕立てやディップスなどがあるみたいですけど

>>868フルプランクで腕立て
地面と並行ぎみから逆立ち気味まで色んな角度ができるよ

腹筋が左右非対称なんだがどうすれば良いのか……泣

諦めるしかない

>>870
指紋同様生得的な形状なので、どうにもならない。

>>870
脂肪で腹筋を覆って見えなくする。

>>867
ありがとうございます
どちらも限界までやれば差は無いということですね？

外国とは文化が違う
外人は当たり前に筋肉増強剤使う、日本人のオロナミンC感覚
日本在住の外人はプヨプヨだよ

プロテインとか？
それ使うとプヨプヨ筋しか出来ないのか？

ありがとうございます

もうモチベーション一気に失われました

胸筋と脚と背中ばっか鍛えます


さようなら

>>864だけど
上半身を浮かせたまま下半身を浮かせる
これでまあまあ効くわ

>>877
ヨガをやるといいよ
筋肉や骨格を矯正する作用がある
肥田式強健術や真向法など日本式のヨガもあるから試してみて

やっぱプロテインって容器に書いてある推奨量に従ったほうがいいのかな。
でも高いからあまり使いすぎたくない

>>877

腹筋ずれてるくらいでモチベーションガタ落ちするくらいなら筋トレ辞めちまえ

三角筋ってどうやって鍛えるの？
教えてムキムキ先生

肘たて伏せ

４月からの寮にダンベル等持込禁止とあったので自重がんばります^q^

とりあえず
腹筋運動・腕立て・逆立ち腕立て・背筋運動・スクワット
ぐらいですかね
サイドベントできないとか辛いお

自重自重しろ、なんちて。

灯油ポリタンクならなんも言われなさそう

>>884
リュックサックに重りつめて腕立て、スクワット

リュックにおもり詰めてる人に聞きたいんだけど何キロぐらい詰めてる？

http://www.youtube.com/watch?v=Jkv_IOAAjAQ&feature=related

太もも、尻がなかなか絞まらない。あとオッパイ。アドバイス下さい。

尻太ももは深くスクワットをする
乙ぱいは稼動範囲、幅を広めた腕立てでどすかね

スクワットはブルガリアンとか強度がある種目の方が良いかも
プリケツ効果が通常のスクワットよりも高いと思う

>>891 >>892
ありがとう

>>888
俺はプッシュアップバーに40キロ背負って足をイスにのせてやってる
後10キロくらい加重したいけどバック壊れそうだから無理なんだよな〜

ってここ自重スレじゃん
プッシュアップバーで腕立てスレと間違えました
ごめんなさい

駄目なの？
自重も使ってるしOKかと思った。

ダメでは無いけど…一応、己の自重のみで筋トレってのが基本スレの主旨だからね
まぁ自重だけじゃ話題もそんなにある訳じゃないから神経質にならなくて良いと思うよ？

５００�`しょってスクワットしても自重も使ってるしな

腕立て伏せは基本的には自重種目だし特にこだわらなくても良い気もするけどな

自重って自分の体重だけでトレってこと？

自重するトレのことだろな

フォームが自重トレと同じであれば加重しても自重トレのうち
体重が重くなったようなものだから

自重じゃなくていわゆる一般的なトレ用具を使わないトレだな

自重トレはいいぞ〜、なんか使える筋肉（笑）がつくような気がする

全体的に鍛えられる感じがする

腕立てで、手を胸の位置じゃなくて腹の位置でやるとめちゃくちゃ効く
自重はありえない姿勢で運動するという、型や技のような競技性があって面白い
懸垂一回もできなくて、斜め懸垂やってたら懸垂できるようになって楽しくなってきた

自重で十分だよな
肥大させたい人にとっては無駄だろうけど

腹筋ローラー最高

プッシュアップバーと腹筋ローラー通販で買った

これで後はチンスタさえ揃えば…フヒヒ…

腹筋ローラーは腹筋のつまらなく息苦しいだけのトレーニングを、
楽しく高負荷で行なえる最高のマシーン

腹筋ローラーはちょっと奮発してGOLD'S GYMの買ったフヒヒ…
プッシュアップバーはAmazonの安物だけど…

チンスタはどこの買ってやっかなぁ…フヒヒ

つどこでもマッチョ

>チンカスさえ揃えば…フヒヒ…

に見えた
怪しいモンでも生成するつもりか！

>>911
あんなボッタクリ商品を使ってる奴っているのか
チンニングバーなんて海外から個人輸入しても送料込みで4〜5000円だし、自作すれば2000円切るだろ

>>913
米アマゾンとかで個人輸入かな？
個人輸入するとしたらオススメのやつあります？
日本のアマゾンだと、どこでもマッチョは評価高いが、アイアンジムは評価低い。

>>914
アイアンジムと同じものと思われるこれを買って使ってるけど全然問題ないよ。
http://item.rakuten.co.jp/kenko-selection/ks-b-9907f/
ただ、耐荷重80kg以下ってなってるからマッチョな人がやると危ないかも。

アイアンジムはAmazonで見ると評価がかなり悪いけど、楽天の感想で見ると普通に
使えてる人もけっこういるみたいなので、もしかすると不良率が高かったりとか
個体差がけっこうあったりするのかもね。
http://search.rakuten.co.jp/search/mall/%E3%82%A2%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%A0/

あと、購入前にドアのサイズをよく確認するのをお忘れなく。

自重だと背筋が微妙すぎるよぉ〜＞＜；

背筋って大腰筋？
俺は足首を固定してバックエクステンションみたいなのやってる

>>915
これで反動付けて懸垂したりすると顔を壁にぶつけたりしない?

ここの奴らは全員が器具を使わないことを目指してるってわけではないのな
俺は物置の棚に指引っ掛けて懸垂してるぜ
指が鍛えられるんだぜ

昨日、マッスルアップの練習で公園の低い鉄棒で懸垂とディップスをやりに行った。
周りに人がいなかったので久しぶりに逆上がりでもやってみようと挑戦してみた。
ひとけを気にしたのはもしかしたら出来なくなっているかも…と不安だったから。
で不安的中。でも20分ぐらい繰り返したらコツを思い出して出来たけどね。
一度試してみて、劣化している人はいるはずだよ

筋トレってﾊｧﾊｧ息切れするまでやんなきゃダメなの？
腕に力が入らなくなるまでだと不完全？

力が入らなくなったらそれ以上はないだろ

>>921

息がきれるかどうかよりも筋肉が限界まで効かせられてるかどうかじゃね？

なんの種目やってるか解んないけど腕が上がらないくらいやってるなら大丈夫だと思うよ？

>>922-923
ありがとう

加重してない人はトレーニングの時、回数とか決めてる？
それとも毎回、限界までやる？

俺は基本的に毎日やるから回数決めてるんだけど…自重系トレやってる人のローテーションとか気になるなぁ毎日やってるとか休息日取り入れてるとか…

>>914
俺はJFitのこれ買ったよ。ストレートタイプのバーならどれも似たようなもんだし、耐荷重とサイズ、価格で決めて良いと思う
250lbまで対応なので約112kgまでは耐えられる製品
http://www.amazon.com/dp/B001CZ4ZN0/

注文した時は本体価格が＄28.99、サーチャージが＄19.35で計＄48.34
この時78円台だったから約3800円ですね
配送方法も安いのから高いのまで選択できるから、遅くていいなら一番安いのでおｋ

>>925
チンニングなんかは限界までやるよ

毎日はやらないなあ
時間と気力があれば毎日でもいいと思うけど
残業残業で毎日はちょっと俺には無理ｗ
平日のトレが少なかった場合は休みの日に頑張ったりしてる

腕立てってこだわろとなかなかいいものね

>>927

ありがとう参考になった

ちょっと今、トレーニングの見直ししてるから俺も休息日挟んだり色々と試行錯誤してみよう

回数決めちゃうと慣れたら作業になって成長しないんだよなやっぱ…

前回の回数をこえることが目標さ

そんなことよりサイドベントの代わりになるような脇腹を鍛えるトレありませんかね

>>926
これ懸垂してるときにバーが落ちたりしないんだろうか

数学教師「ほらぁ･･･先生のｘに、あなたのその棒グラフを代入してごらんなさい？」
生徒「先生･･･ここ･･･こんなになっちゃって、もう最大公約数だよぉ･･･」
数学教師「ホント･･･見かけによらずデカルトね、脈を打って微分微分してるわ」
生徒「そ･･･それじゃあ･･･」
数学教師「いいわよ、先生に乗法しなさい･･･ほら、πも触っていいのよ･･･？」
生徒「これが女の人のπの感触･･･オイラーの予想と全然違う･･･！」

誤爆？

バダハリがバーベルを腹筋ローラーにしてやってたなｗ

雑巾でもにたようなことができるのだよ

バダハリはケトルベルやバランスボール使った腕立てなど割と筋肥大よりは体幹のバランスや持久力を重視したトレしてるね

ボクシングに転向したからあまり筋肉付けないんだな

>>937
あれはやってるトレの、ほんの一部だよ。
筋肥大優先のウエイトトレも普通にやってるはず。
じゃないとあんなバルクアップは出来ない

>>938

そうなんだ？確かにすげー体してるもんなぁ…スピードもキレあるし

俺も自重だけど頑張ろうって思うよ

ベンチできたえてた癖に腕立てしたら体痛くてしゃあないわ

懸垂系は背中や腕よりも前腕の握力が真っ先にダメになってしまう
そのくせ握力がパワーアップしてる気配がないｗ
中学の頃体操部の奴は握力がまず60以上と凄かったなぁ

>>926
多少勢いつけて懸垂すると顔ぶつけます？

>>941

普通に器具トレしてれば握力ってある程度、勝手に付くけど自重系じゃ厳しいよね

けど懸垂でも握力鍛えられると思うけどなぁ

>>941
リストストラップ使えば？

>>940
回数増やすと筋肉痛になるね。
たまには違う刺激も必要だって痛感する。

http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs
このマスターは脱いだら一体どんな身体してるんだろうか

ここにいる人たちってどんな体してるの？

>>947
ムキムキではないけど
「少しゴツイな、何かやってるな」って感じ

身長176、体重78

あそこも　なの？

>>949
あそこはかなりゴツイかな

やだ・・・エッチ！！(#3#)
あーんもう！想像しちゃったじゃない！どうしてくれるの！
み・せ・て　(#3#)

ウェイトアニキ達には嫌われそうだけど
ランニングと自重やってるおかげでいわゆる女受けよさそうな体型になったよ
まぁ肝心の顔が変わらんが

>>948
尊敬します
と175cm 59kgのｶﾞﾘｶﾞﾘが言ってます

>>953
脂肪もそれなりについてるから
そんなにカッコいい肉体ではないよｗ

>>954
脂肪も付いたマッチョに憧れてる
http://images.wikia.com/fastandfurious/images/0/0c/Dominic_Toretto.jpg

自重専門家というか、家で自重と灯油タンクで筋トレ始めただけだわ俺は
春一番に贅肉がついたような体形に退化してたが、一ヶ月ちょいでマシになってきてハマった
筋トレ始めてから月日の流れが遅く感じる、1月が半年前ぐらいに感じる

>>952
トレ内容、スペック詳しく

>>956
灯油タンクをどう使ってるの？

>>958
ケツ穴にブチこむんだ！

>>958
水入れてジャッキートレやないかな

非常用の水が入れてあってダンベルがわりに使ってる
20？おもてーなと思ったら24キロ相当らしいじゃない
1？＝1�`だと思ってたyo

>>961
水1リットルなら約1�sだろ？
ポリタンクが4�sあるなら24�s相当で良いと思うが

まじかよこんがらがってきたyo
でもまじ重いyo　osusumeだyo

>>961
それは水に重金属が溶けてるわ

逆立ち腕立て目指す事にした！
まず逆立ちから始めないけど...

>>965
目指すの？でも始めないの？
まぁ逆立ちは血流が善くなって良いらしいから頑張って逆立ち始めないで

174cm50kgのガリガリくんなんですけど
チンニング
ディップス
10kgのダンベル持って腹筋
12kgの子供抱いてスクワット
を毎日、限界まで３セットずつやれば多少はマシな体になりますか？
毎日全部やらないで日替わりでメニュー組んだほうがいいのでしょうか？
ちなみに食べても全く太らない体質です。

>>967
本当に大量に食べても太らないのなら内臓疾患だから、いくら運動しても筋肉なんか付かないでしょ。

わかもとでも飲めよ

キチガイはほんと定期的に沸くなｗ

ちなみに食べても全く太らない体質です☆

でもわたしぃ〜、筋トレするとすぐむきむきになっちゃうからぁ〜

>>967
ジムに行った方が良いと思う
そして太った方が良い
食っても太らないんじゃ無理だけど

まじめな話筋トレは同じ部位２日連続でやるもんじゃないぞ、2日はあけるべき
自重なら、一日おきでもよさそうだけどね
しかしどうせやるなら２日休んでその間色々な部位を鍛えたい

プロテイン切れたんで手元にあった赤系の野菜ジュースにきな粉入れて飲んだら完璧にゲロの味がした
ゲロのような飲み物って表現じゃなくて味が本当にゲロ味、見た目は坦坦麺の汁
アボカドに醤油でトロみたいな、機会があったらやってみてくれ

ところでプロテイン飲んでる？
中学の頃のマッチョ思い出してビルダーやアスリートじゃなきゃいらないと思ったわ

ジュースって味かなりごまかしてるから、なんかと混ぜると一気にバランスが崩れてゲロ味になる
スポーツ飲料とか混ぜるとクソ酸っぱいらしい

胸狙いで斜め片手腕立て伏せやってみた
胸はノーダメージ、腹筋ダメージ大だった。。

プロテインはうんこくさくなるからのまない

>>978
なんか困るの？
人にウンコを見せる必要があるの？

プロテインはうんこ(が)くさくなる?
プロテインは(身体が)うんこくさくなる?

どっちよw

両方

エンジェルさんのトレーニングは計画的にかつ休まずやってきました？
たまにモチベーションの関係で間があいたりもしました？

チンニング以外はなにをしてます？

>>978
ちゃんと野菜をとってないから

それはちがうな

>>984
じゃあなんや？

ぶっちゃけ自重ならプロテインいらないだろう
ウエイト扱う者(筋肥大や筋力up目指す者)はプロテイン必要だと思う

自重トレも自分の体を道具にしたウエイトトレーニングだから結局はプロテイン必要だな！

広義には自重もウエイトやで

サプリメントなんて臓器に負担かけるだけだと思ってたけど
飲んだら明確に効果が出るからな

プロテインを飲めば傷の治りも早いし、結局は必要なものを補ってるだけ。
食事だけで必要なタンパク質取り続けるのはかなり難しいよ。
パスタ一食食っても10gくらいしかとれんし。
臓器に負担って言ってもプロテインなんて食事と同じだし、食事は臓器に〜なんて言っても意味ない。

ストレスを受けてもタンパク質は消費するんだってさ。
だからトレしてなくてもプロテインは有意義だよ。

> 臓器に負担って言ってもプロテインなんて食事と同じだし、

俺は別にアンチプロテインではないが高濃度圧縮されたタンパク質なんて５０年前の人類は誰一人摂取していなかったよ
猿みたいな頭のおめでたやろうだな、どうせ誰かの受け売りでレスしてんだろうな

>>992
だから、なに？摂取していなかったから何なの？
日本伝統の湯葉も豆乳のタンパク質成分を高濃度で圧縮したものだけど、それがどうしたの？

べつに50年前の人間が最適の食生活を送り
史上最高の身体状態にあったわけでもあるまいし

誰もそんなこと言ってないだろ

お前はレーシック手術でも受けてろ

どんなものでも過剰摂取はよくないわけで
プロテインを薬と勘違いしてる、とでもいいたいんだろうが

プロテインじゃないけど、
うちの母ちゃんいろんなサプリのとりすぎで脂肪肝になったぞ
必要以上の栄養は肝臓に悪い

過剰摂取しろなんてどこにも書いてない。
必要なだけ取ればいいだけ。
運動したりストレスを受けたら必要摂取量は増える。
それだけ。

>>997
サプリで脂肪なんて付かない。
お前の母ちゃんは運動しないで食い過ぎただけ。

うふふ

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