★★筋トレなんでも質問スレッド240reps

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfag.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki,jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ


★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

>>1のアナルゲット

誰も来ないので、再び>>1のアナルゲット

ははwお前らお盆ぐらい筋トレ止めて遊びに行けよwww
ウエイトしてる奴って友達すくないよな？

普通の人間はお盆は実家に帰省して墓参りして
親戚と集まったりするもんだけどね。遊ぶとか友達とか
学生の夏休みまででしょ

筋肉バカwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>4
友達いないから筋トレしてんだよッ！
言わせんなよ恥ずかしい。

★★筋トレなんでも質問スレッド239reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

前腕とカーフの太さは遺伝による影響が大きいのでしょうか？

本スレ
前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド274reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313445430/

1000を1000ゲットとかで取るやつって人としてもの凄くつまらないんだなって思う

995 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 [sage] 投稿日：2011/08/16(火) 08:59:57.19 ID:UjpXb+3z
1000ならあの子とワンナイトラブ！！

11 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 [sage] 投稿日：2011/08/16(火) 10:13:28.23 ID:UjpXb+3z
1000を1000ゲットとかで取るやつって人としてもの凄くつまらないんだなって思う

One Night Stand

ここが本スレで良いのか？

>>12
そいつのが面白いじゃん

胸の日にやる三頭のメニューがいまいち定まらない
現在は胸のあとにナローベンチ→キックバック→ケーブルマシンで追い込みって感じなのですが他の部位と比較して肥大が遅い気がします
フォームなどを再確認しているのですが、参考にしたいのでみなさんの三頭のメニュー教えてください

>>16
そこにEZバーでのトライセプスエクステンション加えればいいんじゃないかな。
ナローベンチ、トライセプスエクステンション、ケーブル（プレスダウンとフレンチプレス）でいい。キックバックはやってもやんなくてもいい。
どれもフォームが悪いと効かないよ。
ナローベンチでは、胸に効かさないように。上記に挙げたそれ以外の種目では、特に軌道に注意。肘を固定して孤を描くような軌道だとダメ。

本スレ↓

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド274reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1313445430/

>>17
ありがとうございます
さっそく試してみます

こっちが本スレ？

兄貴たち一緒に ジムにイキませんか？

>>18
IDよく見たら、アンタおっちゃんじゃないかｗ
回答以外もやるんだなｗ

ところで、なんのために誘導する？ 隔離スレとか本スレとか、どっちだっていいと思うが、何か不都合なことでもあるのかい？ インターネットど素人のオレに教えとくれ。
意味が分からんからどっちにも回答してたわ。

受験生です
睡魔の限界を突破して勉強してたらいざとなったら寝れないので
筋トレして寝付きよくしようかなと思うんですけど
どういう筋トレがいいでしょうか？

テンプレにあるWeightTrainingFAQというサイトが、403 Forbiddenと出て見れないのですが、どうしたら見れるようになりますか？

ねぇ、腹筋ローラーって効くの？

>>23
勉強は深夜やるよりも朝早起きしてやる方が身に付きそうだけど

>>25
いいえ

>>25
効くけど俺は腰や肘にも負担が掛かって回数増やせなかったからすぐにやめた。

>>24
fag.netをfaq.netに

>>26
そんな深夜じゃないんです
睡眠時間は1時〜7時でだいたい一定なんで

疲れた日とか睡魔が早くやってくるときに…と

腕立ての一回目とかひじ当たりがバキッ！っていうんだけど大丈夫なんこれ？

二回目からは何ともなくできる

>>29

これかな？

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

みんななんでも知ってるんだな

>>31
別に痛みとかなく、後は普通にできるんだろ
だったら、大丈夫だよ
細かい事は、気にすんな

痛みでたら、医者に行け

>>29
ありがとうございました

もうひとつのスレで反応薄かったのでマルチ覚悟で質問したい。
リストラップのグローブ買ったんだけどリストカールってやっても
大丈夫？　リストカールのときだけ手首のラップは緩めるか外して
だらんとしてた方がいいかな？

マルチは許さん

> もうひとつのスレで反応薄かったのでマルチ覚悟で質問したい。

＿
ﾀﾋねや

>>35
リストラップ部がネオプレーンとか伸縮性のある素材ならそのまま行ってもいいかもしれません。
基本的にリストラップは手首を固定するものです。動作を制限されるようなら本末転倒ですね。

マジレスすると、体の他に鍛える場所がありそうです。

祖国を愛するには筋肉が必要なんですか？
＋で言われました

筋肉＋ジョークな、ストイックは駄目

>>40
日本を愛する人は筋肉あったほうがいいだろうな。
なんだかんだでどちらもマイノリティ。

ごめん>>39ね。

こいつ阿呆すぎ
ttp://live.nicovideo.jp/watch/lv60629814

保守

このスレも本スレのおっちゃんに潰されて過疎ってるが、当のおっちゃんも本スレから消えちまった。
もったいないな。誰か質問したら答えてやるぜ。あ、まともなやつだけな。

おっちゃん年季入ってそうだったけど、浅学。しかもちょい短絡的

>>46
浅学とか言うなよ。少なくともググって答えてるようなヤツ、お勉強だけのヤツよりはマシ。経験に裏打ちされてるから、おっちゃんの意見は貴重だった。

＞誰か質問したら答えてやるぜ。あ、まともなやつだけな。

今度は標準語ですか？喋りたくて仕方ないところは変わらないね。

このスレどうするの？

削除依頼出してるのか？

わしがおっちゃんの代わりをするじっちゃんじゃ…

>>48
オマエの勘違い。オレが書いたんだが。
他の質問スレとIDの照合してみればわかる。

http://筋トレcamp.jp/chest/bench-press.htm

ダンベルベンチプレスの知識ってこれだけで十分？　ほかに注意点やこうすれば効きやすいってのあればおしえてください

誰かＭＡＸの計算方法教えて

この人みたいに筋肉ムキムキになる方法はありますか？
http://www.youtube.com/watch?v=OHk90D4ppaY&feature=relmfu

質問です 筋肥大を目的としている場合週二回やるとして一回のセット数各部所3〜5セットが普通ですが10セット位やったらそれだけ筋肥大早いですか？それともオーバーワークで筋肥大なりませんか？

バーベルベンチマックス100キロ越える辺りまでは週2で追い込んでも何ら問題はないと思う。

俺身長180�p、体重56しかないんだけど
太るにはどうしたらいいの？
てかおまいらがどのくらい食ってんのか
参考までに教えてくれ　

広背筋をしっかり効かせられる人は、
ダンベルカールなどを行ってから、
ケーブルローなどをやっても、レップ数下がらないんでしょうか？

カールをやってから、ケーブルローをやったところ、
3レップも減ったのでへこんでいます。

吉川メソッドの
1時間のウェイトトレーニング＋30分の有酸素運動
内容しっている人詳しく教えて

>>58
ご愁傷様です。

>>61
ちゃんと生きてるしスポーツもやってるよ

>>59
そう。だから初心者のうちは、そのやり方はオススメ。
二頭筋を何種目もやり、完全にオールアウトさせて二頭を殺してしまう。その後に背中のトレ。
これで腕引きできなくなる。

太るにはどうしたらいいって質問定期的に沸くよね
過去ログ読んでないよね確実に

>>58
四の五の言わずにとにかく食え

腹筋について質問。腹筋は負荷をかけないで限界までやる方が割れるのか。それとも頭の後ろにダンベル持ってやる方がいいの？

最近体が少し弛んできたから自重トレで全身鍛えたいのだけど、
どんなトレすればいい？

ジムでピチピチのアンダーアーマー(コンプレッション)着る奴マジ勘弁。気持ち悪すぎ。

この間なんて下半身用のコンプレッション履いてて、モロにイチモツの形がわかる奴いた…

当方筋トレ歴３ヶ月
筋肉痛とか４日くらい治んないんだけどそんなもん？

種目に拠るけど
重量下げて5セットも6セットもやってたらそんなもん

腕立てすると肩から毎度ﾎﾞｷｯって音がするんだが
このままやっていいん？

横になってオナニするとふとももの筋肉が痛くなるんだけど、どっかおかしいのかな

>>64
カロリーの足し算引き算も出来ない知能障害なんだろうな

>>73
食っても食っても太れないって友人もいる
高カロリーな食事や大量食いが出来なくてあんま寝ないのが原因なんだろうけど

Big3＋チンニング＋肩のメニューが上手く組めないんでアドバイスください
　
筋トレは週7で行けます
　
現在のメニューが
A スクワット、チンニング、ベンチ
B デッド、肩
休み
C　軽いスクワット、ベンチ、チンニング
D軽いデッド、肩
休み
です

腕立てやるとヒジの骨がポキポキ鳴る(痛みナシ)んだが、似たような人いない？

ＭＡＸの計算方法教えて

筋肥大を目的とする場合セット数は低重量で各部所3〜5セットが普通ですが10セットでもＯＫですかまたそれだと筋肉つかないですか？

おまえは誰だ？

↓↓↓↓↓↓↓

>>78
軽い重さでウォームアップセットやるだろ？ したら次、メインセットを限界まで死ぬ気でやる。限界を超える気で。そして、それをもう１セット。
というふうにやって、10セットもできるか？　できるんならやれ。
トレというのは、今の自分の限界を突破させようとしてやらないとダメなの。過剰なストレスに耐えられるように、身体が変化するんだよ。
ヌルいことやってたら、何十セットやろうが時間とエネルギーの無駄。

>>74
カロリーをしっかり計算して毎日カロリーオーバーの食事をしていて
それでも太れないなら内臓の病気を疑ったほうがいい

>>71 そのままやって、痛み出たら医者に行き、そこで聞け。

>>72 そのｵﾅﾆ-の体勢が、おまえさんの体にあってないんだよ

>>74 あと、食っても食ってもって言ってる奴は、他の食ってる奴から見たら実はたいして食ってない

>>76 膝が鳴る奴も居るね、お前も痛み無しなら気にせず痛みでたら医者へ行き続けていいか聞け。

>>78 目的も解ってて、一般的に有効とされてる内容も解ってるのに、あえて違う事やろうとするのは何故ですか？

>>79 お前こそ誰だよ？

>>78
10セットはあれだが　最後の種目はドロップセットにして7セット程度やるよ俺は
メインベンチ5セット→インクラ3セット→デクラ3セット→フライ（オールアウトするまで）みたいな感じで
かったるい時はヤラないけど

>>81
同じ1000キロカロリーでも人によって吸収率は違うだろ
体質的に脂肪分吸収しにくかったりとかもあるしね
あと、食事摂取すると下したり代謝が上がったりするってのもある

肩幅広くしたいんだけど肩の筋トレを高付加でやればいいんですか？
５ｋｇのダンベルで何回かやるのは意味ないですか？

>>84
つまりそれはカロリー計算が出来てないってことだろ（笑）

>>86
いや、違うだろｗ
吸収率は人それぞれなんだよ
例えばメンチカツ一枚300kcalってあっても
Aさんは350kcal、Bさんは150kcalしか摂取しないという事があるのさ
栄養表記はあくまでその平均値だったはず
物質の熱量と栄養表記のカロリー表記はまた違う
んで、人間食わないとエネルギーセーブモードになるし、食えば高出力モードにもなる
細かく言うとキリ無いからあくまでも目安なんだよ
…って書いてて何が言いたいのか分からなくなった
患者さんとカーフレイズしてくるorz

>>87
ええっと、太れない人っていうのは自分が吸収率低いのわかってるんだろうしそれを考慮してカロリー計算したらいいんじゃないかな

チンニングとかバーベルとか持つとき手にマメできるけど
みんな素手でやってるの？

>>87
自分の消費カロリーを計算し、仮に4000kcal食って太らないなら4500kcal食う。それでも太らないならまた増やす。
個人の吸収率、代謝がどうこういう話ではない。
つまり、延々と摂取カロリ−を増やしても太らないなら病気、もしくは消費カロリーと摂取カロリーの計算が出来ていない。

高１で水泳の短距離をやってます。速筋というものを鍛えた方がいいと聞いて調べたら、
高付加で短時間やればいいという所までわかったのですが、呼吸法がわかりません。
速筋の筋トレは呼吸せずにやるのでしょうか？それとも呼吸しながらやるのでしょうか？
よろしくお願いします。

平均的な体型の男性が一日に必要なカロリーを上回る量のカロリーを毎日摂り続けてたらやっぱり命危ない？

>>91
競泳ならばラットプルダウンをやってると思いますが、上からバーを降ろすときに息を吐き、戻すときに吸う。
筋トレ後はチューブ等を使用して、肩を回内させたハイエルボーなど動作にあわせたスキルトレーニングを
行ってください。

>>93
えっ、俺は今まで逆にやってた。ポジティブで吸って、ネガティブで吐く。逆だったの？

>>94
背中の種目はそれが正解
このスレ
たまに知ったかくるから注意な

呼吸法に絶対的正解は無い
所詮は個人の好み

>>94
それは常識的には逆だな
ポジ吐く、ネガ吸いが出力の基本
負荷を上げるために逆にする方法もあるがお勧めしない。

>>94
>>95
入門書などにはそのように載ってるが、呼吸なんて止める（怒責）ことさえしなけりゃどっちだっていいよ。
だいたい、背中のトレで呼吸に意識がいってる時点で、筋肉からは意識はそれてるもんだよ。つまり、ダメなトレってこと。
あ、勘違いするなよ。初心者にはここまで言わんよ。

ジムのマシーンを
全種目を重さ８割各１０回づつ回ったトレーニングを３セットを１日おき
このトレーニング結果、後に一体どんな仕上がりになりますか

>>94
通常はそれで正解なんだけど、背中のトレの場合、フィニッシュポジションが息を吸い込んだ状態と同じ、
胸を反らせた状態になるだろ。
だから、背中のトレに関しては、どちらでもかまわないという考え方が主流になっている。

>>99
前スレでさんざんスルーされてたなｗ　まあいいや。

正しいフォームで１セットごとに限界までやってるのなら、効果は出るだろうね。全体的にムキっとしてくるよ。
それができなきゃ周りにいるオッサンたちと変わらないだろうね。

大食いチャンピョンはなぜ太らないの？

>>102
基礎代謝が人並み外れているから。

裏で吐いてるからだろ

移送先
★★筋トレなんでも質問スレッド276reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315391187/

>>102
正解は胃下垂だからだよ

>>102
>>103は不正解。
>>104と>>106が正解。
大食いのヤツらは間違いなく長生きはできないだろうね。特にアメリカに行ってガリガリからステ使ってゴリマになったヤツ。ステ＋暴飲暴食とかｗ 40すぎぐらいでポックリ逝くだろうね。

いつものやつ、出しときますねー

バーティル・フォックス・・・NABBA ミスターユニバース3回
　　　2人殺人で終身刑
デイブ・ジョンズ・・・1978 MR. UNIVERSE
　　　41才で心臓発作死
ボイヤー・コー・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、手術で一命とりとめ
ダニー・パディラ・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、手術で一命とりとめ
マイクメンツァー・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、49歳で死亡
レイメンツァー・・・タイトル多数
　　　睡眠中心臓発作、47歳で死亡
マイク・フランソワ・・・アーノルド・クラシック他プロタイトル多数
　　　1995　ARNOLD CLASSIC WINNER
　　　消化器潰瘍により大腸全除去
アンドレアス・ミュンザー・・・オリンピア選手
　　　消化器潰瘍により、30歳で死亡
ドン・ロス・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、55歳で死亡
アンソニー・クラーク・・・パワー世界記録保持者
　　　心臓発作、38歳で死亡
モハメッド・ベナジザ・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、28歳で死亡
ポール・デマヨ・・・タイトル多数
　　　薬物中毒、37歳で死亡
スコット・クライン・・・タイトル多数
　　　睡眠中心臓発作、30歳で死亡
ドン・ヤングブラッド・・・マスター・オリンピア
　　　心臓発作、51歳で死亡
マイク・マタラゾ・・・タイトル多数
　　　心臓発作、手術で一命とりとめ
トム・プリンス・・・タイトル多数
　　　腎不全、手術で一命とりとめ
フレックス・ウィーラー・・・タイトル多数
　　　腎臓移植で一命とりとめ
ドン・ロング・・・タイトル多数
　　　腎不全、手術で一命とりとめ
カート・ヘニング（プロレス）・・・タイトル多数
　　　44歳で死亡
デイビー・ボーイ・スミス（プロレス）・・・タイトル多数
　　　39歳で死亡
ホーク・ウォリアー（プロレス）・・・タイトル多数
　　　45歳で死亡
エド・カワック・・・プロタイトル多数
　　　心臓発作、47歳で死亡
ジョンポール・シグマソン（ストロングマン）・・・タイトル多数
　　　心臓発作　３３歳で死亡
クレイグ・タイタス、ケリーライアン夫妻・・・プロタイトル多数
　　　一級殺人罪で起訴
デレク・ウィットセット・・・タイトル多数
　　　心臓発作、37歳で死亡
カーティス・レフラー・・・タイトル多数
　　　心臓発作、36歳で死亡
チャールズ・ダー・・・タイトル多数
　　　心臓発作、44歳で死亡
エリック・オテロ・・・タイトル多数
　　　睡眠中心臓発作、37歳で死亡

60歳で若々しい肉体ってあこがれるよな。

>>108
おいｗ、シュワちゃんの心臓手術はどうした？
あと、フローレンス･ジョイナーは？

３０歳の年齢でタイトル多数って凄いな

>>110
知識をひけらかすのと、コピペにマジレス勘弁な

正直コピペ貼ること自体余計だよね

知識ないとコピペしかないよね。
コピペにマジレスされて勘弁とか言っちゃうよね。

>>110だけど、知識をひけらかすってｗ　実際、コピペに載ってる人物より、断然こっちのが有名だろうに。

>>63
レスありがおとうございます。

腕でひかないってのは、そこまでのレベルなんですね。
カールを先にやり、重量も下げてもう一度フォームみなおします。

プロテイン買おうと思います
海外のいいサイトおしえてください

↑ME

>>116
なに真に受けてんだよｗ

背中に重量感じないのは重すぎることがほとんど。まず背中だけで引けるように軽くしてみ。

二頭筋を殺す（？）なんてもったいない、背中で引けなくなったら補助してもらえなくなる。

>>119
＞背中で引けなくなったら補助してもらえなくなる。

君は背中で引けるんだろ。ならそれはいいが、上のアドバイスは背中で引く感覚すら分からない初心者に向けたものであることをお忘れなく。

>>120
＞背中で引く感覚すら分からない初心者に向けたものであることをお忘れなく。
だから「背中だけで引けるように軽くしてみ。」

＞背中で引けなくなったら補助してもらえなくなる。
これは背中のトレーニングができるはずのアドバイザー>>63氏に対して。

>>115
そんなことみんな知ってるよ、バカな奴だなおまえは

質問です腕立て伏せはその人の体重の何%の重さでベンチプレスをやっている事になるんですか？

>>123
先生に聞いて。

>>123
足を何も支えなしで、浮かせてやれば100%

>>121
＞だから「背中だけで引けるように軽くしてみ。」

ああ、何がダメなのか分かった。
背中で引けない人間に重量のことだけ言ったって無駄なんだよね。軽かろうが重かろうが、背中で引けない人は腕で引くよ。
つまりオレも君もきちんとアドバイス出来てなかったってことだ。

今日こっちのスレに背中について書いた。読んでみてくれ。ワンローにも応用効くし一緒だ。
【僧帽筋から】背中【脊椎起立筋まで】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315309827/

家トレだと、ワンハンドローイングがどうしても背中に効きません。
一応フォームは気を付けていますが、何かコツとか注意点ありますか？

>>127
初心者はだいたい背中のどこの筋肉で引っ張るのかを、理解してないと思う。
人体模型をよく見て、広背筋で引き上げるように意識し、降ろす時も広背筋を使いながら降ろすと変わる。
とくに人体模型
http://training.l-dictionary.com/tool001.htm
これの広背筋を見て、意識しながら軽めの重量で高回数ゆっくり引いてみな。

単純に筋量たりないからわかんないんだろ
チンとベントオーバーロウを最初効いてなくてもやりこめよ
そのうち嫌でも効くようになる

>>126
負けず嫌いだね。軽くして背中で引く感覚覚えましょうね、と言ったつもりだったのにダメだしされると思わんかった。

>>123
腕立ての体制で手のとこに体重計置いてみ

明日小学校でみんなに言えば天才扱いされるよ

【速報】例の子と進展��

お疲れ様です！
以前からご相談させていただいております、ジムのフロントの子に恋をしてしまった者でございます！
今日、なんと！例の子から話かけられましたぁぉぉぁぉぉぁぁぁ！！！



勧誘でしたぁぁぁぁぁあorz


でも、美人なのに可愛さもありつつ、奥ゆかしさを持った素敵な子で、性格もすんごい良さそうです！

照れながら伏し目がちに話してる姿に萌え死にしそうでした！あんな態度を自然体でやれちゃう彼女はおそらく相当モテると思います！


でももう迷わない！立ち止まらない！振り返えらない！
僕はあの子を10年先も、20年先も、変わらず愛し続ける！そう心に誓いました！

>>132
以前君にアドバイスして童貞扱いされた者だ。
よかったな。楽しそうで何より。
ま、今は熱病にかかってる状態だから何言っても無駄だと思うが、相手も所詮は人間。あんまり美化しすぎるなよ。

筋トレして筋肉痛になる度、サロンパスやら
塗りたくってるんだけど筋肉付きますか？

付いてないように感じるなら付かないんだろうな

アームカールやるのにｗバーとＥＺバーだったらどっちがオススメですか？

>>132

>僕はあの子を10年先も、20年先も、変わらず愛し続ける！そう心に誓いました！
気持ち悪いな・・相手はその間に結婚するわｗ
相手も気の毒だなｗｗ

>>132
ストーカー誕生の瞬間だな。
事件だけは起こすなよｗ
部屋でチントレで納めておけ。

>>132
ここはてめえのツイッターじゃねえんだよ
おめ！

>>132です！
みんなありがとう！
特に>>133と>>139の方、ありがとうございます！

ちなみに、>>133の方は以前にパーソナルトレーニングを受けることの意味をここで説いてた方ですか？

>>132 ユウ サッさと、好きな映画聞くなり、最近何にハマってるか聞くなり、食事誘うなり
行動起こしなＹＯ
モジモジ男、キモチワルイ

>>133 よぉ、童貞 元気にしてたか？

くっせー自演レスしてんじゃねーよ禿げ死ね

>>140
>>133だけど、そうだよ。おかげで、パーソナル厨とか長文厨とか言われてるけどなｗ

>>143
そうでしたか、あなた(以後、兄貴)の仰ってた意味が私もやっとわかりました。
ところで、兄貴が通ってるのは町ジムですか？それともGGですか？
また、首都圏にお住まいの方ですか？

>>144
都内です。ＧＧではありません。
スマンがこれ以上は言えん。
こんなところのカキコミを実行してくれて、それで結果もだしてる。嬉しいね。

胸筋をつけたいんですが、何をすれば一番効果的ですか？
今は広げて腕立て20を3セットやってます。

>>145
兄貴のトレパーになる夢は儚く消え去ったのだった…

>>146
バーベルベンチプレス

>>143
ＤＱ10がオンラインで発表されましたがどう思われますか？

ただ腹筋割らしたいだけの初心者なのですが、全然筋肉痛にならず困惑してます。
内容はただの腹筋を３０×２、２日おきで、大体２０回から限界になります。
最初やった次の日は結構筋肉痛きたのですが次から全然筋肉痛にならなくなってます。これって普通ですか？
あと効率のよい設備不要の腹筋鍛える方法あれば教えて下さい。

>>150
ウエイト胸に抱えてレップごとにネガティブ方向で床に背中が付く寸前で限界まで静止してみ

激痛の筋肉痛になるから

>>151
おお〜
腹筋でネガティブ使えば筋肉痛なるのか！
何kgぐらいのプレートがいいのかなぁ？
当方、ダンベルフライ片手25kgでセット組んでます。

ワークアウト後のプロテインをマルトデキストリン混ぜてとる場合、
水かオレンジジュースどっちで割るのがいいですか？

水かな。

果糖は要らない。

＞当方、ダンベルフライ片手25kgでセット組んでます。
力持ちじゃないか。

ノーチラス・マシンって何ですか？

フロントレイズとサイドレイズって同じ日にやったほうがいい？

自分はサッカーやってます。

足を早くしたいんですが、どの筋肉を鍛えたらいいんでしょうか？？

瞬発力がほしいです

>>152
バーベルベンチプレス100キロ以上あげる人でもダンベルフライは25キロでやらない人もいる。
君はたぶん脂肪がつき過ぎているだけかダンベルフライがプレスになってるかどっちか。

>>155
ありがとうございます。
でも実際全然非力ですorz
腹筋を割るにはプレートをもってネガティブがオススメですか？
胸に当てる感じでしょうか？

>>154
ありがとうございます
MDポチってモチベ上げてトレします

夏厨がいなくなってから、ほんと書き込み減ったなぁwww

某スレで、こんなこと言ってる奴がいるんですが、これは本当なんですか？


901 ? 902: 受験番号774 [sage] 2011/09/10(土) 08:23:04.37 ID:ciuhLzku
ベンチとかやってる奴らは機能性より見せ筋目的だからね
役に立たせるなんて考えてないだろう

夏厨全開の書き込みありがとうございます。

人によると思いますが自分は思いっきり見せ筋目的。
胸を使う機会ってスポーツやらない限りないだろうしな

>>163
間違って無いんじゃない？
まずスポーツやってる人はこのスレに常駐しないでしょ
ボディビルもある種のスポーツだと思ってるけど
俺は糖尿病だから血糖値下げるために総筋肉量増やしたくてここ見てる
おかげさまで血糖値は超安定
お前らありがとうな

あるていどの年になると
店筋だけでじゅうぶん。
そもそもつかえないというか、つかわねーし。

重いもの運ぶときに便利ぐらい

暴漢に襲われた時とか

本格的にトレ始めてからこの前サーフィン行ったの
トレ始める前に比べてパドリング楽になるかと思いきや全然変わんないのね
でも着替えるとき堂々と時間かけるようになったww
それだけで超嬉しいww

>>158
お前ら…俺の純粋な質問を無視するんか！

ここは筋肉に詳しい人いるんじゃないのかよ！
すげぇ期待してたのに！

>>169
俺なんかパドリング超楽になったけどな。
ある程度低重量高回数でやってる？

パワーリフティング中心に１０レップ３セットを目標にやってる
身体の見た目は超変わったんだがパドルは逆に重くなった気さえする・・・

>>170 >>158
筋肉にはそこそこ詳しいが、サッカーも、走ることも、あんまり詳しくはないんだよね。
だから、どの筋肉を鍛えればいいかは、サッカーや走りのところで聞いてくれ。
そんでもって「○○筋を鍛えるにはどうすればいいか」って聞いてくれれば、そこそこ適切な回答が得られるはず。

特にスプリンターに必要な筋肉はハムと腸腰筋じゃないかな。

先日で枕をしてもらった男性の腕が本当に気持ち良くて朝までしてもらいました。
筋肉の多い腕で脂肪もある腕だからよかったのですかね。
筋肉多くで脂肪の少ない人の腕は朝肩こりしました。

同じ筋肉にも柔らかいとか堅いとかありますか。

FTM(女→男)なんだけど、肩幅広くしたくて色々してきたけどいまいち変わらなかった上に背中から首にかけてばっかりついてなで肩っぽくなってしまったので肩幅広くするにはなにが効果的か教えてください。
ちなみに元々かなりの筋肉質だしホルモン投与はしてるから筋肉がつきにくいことはないです。
他にも男性的な体型に近づけるいい案があったら教えてm(_ _)m

筋トレ初めて2週間程度の者です。
20年間全く運動してきていなかったので3ｋｇで運動を始めたのですが
筋肉痛が起こらなくなってしまいました。
ですが、１０*３セットをやってる最中はとてもキツイですしパンプアップ（？）
もしていて追い込まれてる感じはあるのですが、これは重さを5ｋｇ程度に
上げるべきでしょうか？

また、力こぶを作るために思い切り力を入れると腕がプルプルするのですが
これは筋肉が無いのが原因でしょうか？

>>177
病人か

>>176
ホルモンなど薬物に関しては分からんが、肩幅広げたいなら、肩のトレやるしかないでしょう。
ショルダープレス（ダンベルやスミスマシン）などのプレス系種目で追い込んだあと、サイドレイズ、リアレイズ。胸トレやってないなら、フロントレイズも。
何度も言ってるが、どれもフォームが大事。重さにこだわらず、まずは正しいフォームを身につけるように。ダメなフォームだとどんなにやってもたいして効かんし、怪我の原因にもなる。

ダッシュ力なら全身鍛えたほうがいい
中でも、スクワットとクリーンは外せないね

ボディビルやるような人でなくても
増量期と減量期は分けたほうがいいですか？

筋トレで足は速くならん

>>173
了解しました！

ダンベルベンチやると胸筋より手首が一番辛いんですけどこれってフォームとかおかしいんですかね？
宅トレなんで間違ってないか心配です。
ダンベルベンチやった後は、手首が疲れきってしまって、懸垂とかも全く出来なくなってしまいます。

>>184
持つ位置がわるいんだと思う。
指の付け根あたりで持って、手首が曲がってるんじゃない？
母子丘のところで持って、手首は曲げない。
前腕の先に載せるような感じ。

>>176
バーベルスクワットも追加するとなおいい。
あとシュラッグ。

>>178
病気はないのですが

>>187
コンセントレーションカールの重量とダンベルベンチプレス、ワンハンドローイングの重量はそれぞれ違います。
筋トレは基本大きい筋肉を鍛えるのが目的なので、3kgのくくりで考えるのは間違いです。
鍛える部位によって重さが変わるのが普通です。

5kgプレートってダンベルの稼動域狭くなる？
プレート買い増ししたいんだけど、2.5kgのほうがいいかな。
ちなみに今は2.5と1.25しか持っていません。

>>189
ならない。

>>170
取り敢えずブルガリアンスクワットとかでもやてみれば

>>191
すいませんがヨーグルトはお腹がグルグル鳴るので好きじゃないです、他の方法をお願いします

>>192
あれはマジで軽い下痢を起こしてるだけだからね。
生きた乳酸菌とか完全な詐欺だよ。

ブルガリアンスクワットは、アスリートの筋トレ。大臀筋からハムあたりをバランスよく仕上げてくれるぞ

>>170さんと似てる質問ですがよろしくお願いします

自分も足を太くしたくてブルガリアンスクワットをやり込んでいるんですが
ふくらはぎが太くなりません(太ももとケツはかなり太くなった)

ブルガリアンスクワットをやる際にかかとを浮かせてやったりと工夫してるのにT-T
カーフレイズなどの数値は上がっているので筋力自体はついてると思うのですが…

手首、足首、ひざが細くクツのサイズが小さいとか関係あるんですかね？
肩幅、腰、太ももはそれなりに太いです

カーフのためにブルガリアンスクワット？なんですかそれ？

うちの会社の先輩のお父さんは片手に60キロのコンクリブロック二個持って（合計四個240キロ）歩いてそのままトラックの荷台に積んでたモンスターだったらしいですが握力は90キロくらいだったらしいです。
120キロのブロックを持つのにそんな低い握力とかありえませんよね？？
240キロのブロック持って歩くなんてストロングゲストマンならいざしらず日本人で有り得ませんよね？？

60キロのコンクリブロックってなんですか？
持つ、とは？
そのまま積む、とは？

最近通い始めたスポクラにはベンチプレスがありません
ダンベルベンチプレスで20kgが10回なんとかあげれるくらいなのですが、
おおよそベンチMAXはどれくらいでしょうか？

握力もクラッシュ力とホールド力はちがうから握力に関してはなんともいえんが、
90kgってのはかなりの大台だよ
しかし片手120kgを運ぶだけならいざしらず、そのまま積むってのはちょっとなｗ
そのまま積むってんだから片手で120kgレイズってこととおもうけど・・・

抗生物質を服用しながらの筋トレは有効ですか？

筋肉痛と筋肥大との関係は
関係ある？

あるしありません

非常に基礎的な質問ですが、ご教示下さい。

減量というのは、２・３ヶ月ぐらいでカタボをあまり気にせず
有酸素でガンガンやった方がいいんでしょうか。

現在月１ｋｇぐらいの緩やかなペースで減量しているんですが、〈７ヶ月目）
ベンチ等の重量もあんまり伸びず、
ひょっとして短期間でガッと減量して、即増量期に移った方が効率いいのかな、と思いまして。

ふくらはぎって手首や足首と同じで筋トレしても殆ど太くならないって聞いたんですが、本当ですか？

>>204
何のために減量するのか良くわかりませんが
夏だけカッコ良くなりたいとかなら気にせずやるのが良いでしょうね
落ちてもマッスルメモリーですぐ戻りますから

>>205
誰に聞いたんですか

>>204
7ヵ月やってて使用重量は減らなかった？

>>206-207

早々に回答ありがとうございます

>>206
結局マッスルメモリーがあるからガシガシやっても良しとのことですね。

目的は、筋トレやってる間に太ってきたので、
短期的にはお腹を割ろうと
長期的にはウ板基準のソフトマッチョになろうと


>>206
ベンチmaxは70→80に増えました。
まだトレのレベルが低いし、激しい減量でもないので、増えることもあるんでしょう。

大至急お願いします背筋力＝デッドＭＡＸじゃないんですか？誰か答えて

質問じゃ高重量でスクワットやる時フルでやろうとしても恐くてパラレルで止まってしまいます同じ経験の人いませんかこれはもっと軽い負荷からやれば伸びてできなかった重量もすんなりできるようになりますか

１８５ｃｍ垂直飛びで７８ｃｍは凄いですか？

>>210
質問する奴の態度ではないな。
罰として90kgバーベルスクワット20回！！

２０２について
お願いします

スクワットの日とデッドリフトの日なら、デッドリフト→スクワットがいいですか？
スクワット→デッドリフトでもいいですか？
中何日空ければ良いですか？

>>213
筋肉痛なるトレーニングとならないトレーニングで記録つけて比較すればいい

自分の体に聞きなさい

デッドリフト→スクワット→デッドリフト
スクワット→デッドリフト→スクワット

どっちも同じですよ
後は自分の体に聞いてください

ジムのビルダーのおっさん達が俺のことをユーザーだと俺に聞こえるように噂してる。

どうやったらナチュラルだと証明できるだろうか。
Jビーフの大会出ても、最近では結構ユーザーっぽい人が散見されるから信憑性ないよね。

だれか>>195をお願いします

運動神経と筋肉の付きやすさって全く関係ないんですかね？
トレ自体は運動神経いい方がうまくやれる気はする。まあ賢さの方が大事だけど。
歴代オリンピアンの運動神経がどれほどのものか気になる。

>>218 トレーニングマガジンvol.10の記事、
トレーニング・テク、一刀両断
1 "目からウロコ"のアーノルドシュワルツネッガーの一言

アーノルドもふくらはぎの細さを気にしていたらしく、杉田氏にふくらはぎの
トレ方法を聞いたそうだ。

だが、以外なその答えとは？

正解はCMの後で！

>>219 直接の答えにはならんが、参考にはなると思う。>220 の記事を読んでみるといい。

なんで人によって発達しやすい筋肉があるのか、という理屈に一つの答えを出している。

>>219
> トレ自体は運動神経いい方がうまくやれる気はする。
だとすれば、運動神経いい方が、より重い重量でトレできるともいえる。
より重い重量でトレした方が、筋肉は大きくなる。
でも、
> トレ自体は運動神経いい方がうまくやれる気はする。
だとしても、トレの動きはかなり単純だから、それほどの差がでるとも思えない。
とも考えられる。

大腿四頭筋は羽状筋なので、使われ方で肥大する場所が違う。競輪選手なら
足の付け根で、サッカー選手なら膝の上が良く発達する。
それとは違うが、こんなのもある。
http://www.youtube.com/watch?v=tgQr0-xrNAs&feature=player_detailpage#t=221s

何故よく発達する筋肉があるのか、それはその筋肉を器用に使えるから。
筋トレ以外にも、器用さを発達させるトレが必要である。

そういう趣旨を杉田茂氏は述べている。さてソレは何？

杉田茂って筋肉は凄かったけどアーノルドからカーフのトレについて
聞かれて遺伝の一言で怒らせてアーノルドとのつながりのチャンスフイにした絶望的にコミュ能力の低い人だよな。
まあそれすらもフカシかもしれないけど。

文中には、遺伝云々とは書いてないな。

文中では、「特別なことは何もやってないよ」と言っただけらしいｗ
むしろ、アーノルドがそれで怒り出したことに対して、疑い深い上に思い込みが
激しいヤツだと書いている。

どっちもどっち、という気がするわ。

じゃあ正解を言いましょう
靴やめて地下足袋履いて指で地面掴むようにして歩いて下さい
特に何もしてないのにカーフがラグビーボールみたいな人間は
遺伝というより歩き方が非効率で下手糞という側面が強いんですよ

ココア味のプロテインを牛乳で割ってレンジで温めてみたんだけど
プロテインって温めるとダメだったりする？

焼肉は食べない主義ですか？

>>227
ビタミンと違って加熱しても問題ない、蛋白量の変化はない
プロテインパウダーを使ってパンケーキを作る人もいるくらいだし

飯食って吸収するのに一時間-二時間でトレ後30分以内がベストと聞いたので

ツナカン200g+牛乳二杯ほど飲んで30分後にトレ始めたらなんか異様にダルくて追い込めなくて腹筋とか吐きそうだた

日記ならチラシの裏に書けよ？

何故クエスチョン？

>>229
ありがとう！

>>231
俺も似たようなもんだ。たぶん自分の身体の事をよくわかってないんだろうな。
色々試して、この時間帯にこれ食っちゃダメだとか学んでいくんだろうよ。

筋トレのインターバル時間について
セット間は、どの位が理想ですか？

また 次の種目に移るには、どの位の時間かけても大丈夫ですか

筋肥大が目的です

お願い致します

大筋群で4分、小筋群で2分。
ただこれは目安でしかないから、自分の体と相談して好きにやってくれ。

>>235

同一部位で心拍数が平時に戻ってしまうほど休むのはもったいないかな。特に脚・背中。
呼吸の乱れが落ち着いたら次の種目いってもいいです。

自分の場合、脚だとSQやってレッグプレスに移る間は、長い時だと１０分くらいかかっちゃう。

来年、ボディビルの大会に出ようか迷ってるんだけど、おれの体を絞っていけばそこそこやれるレベルなのか、まだまだなのか知りたい。

どう判断すればいいのか…

ちなみにパーソナルトレーナー(ボディビルダー)は「いいんじゃないっすかー」ってな適当な返事だった

>>235
パンプアップは10分は続くというから休憩は最高9分以内でいいんじゃないかな？

>>238
画像うpれ

数日に一度筋肉を休める日を作ったらいいと聞いたけど
休める日は前日に使ってない部分を鍛えるのはあり？
あまりよくない？
例えば前日は上半身鍛えたから今日は下半身みたいに

>>241
それがかの有名な分割法です。
これであなたの腕はエクスカリバー、足は源氏の足袋を手に入れたも同然です。

>>238
やらなきゃわからないってことだろ。
「絞っていけば」なんて仮定の時点で絞れる努力ができるかどうかすらわからないんだから。

まぁ大恥かくのが関の山。

>>243
なんでそんなに厳しいの？
おれのなにを知ってるの？
あなたはビルダーなの？

>>244
答えてやるから
画像はれよ、馬鹿

ボディビルやってるトレーナーの「いいんじゃないすかぁ〜」でちょっと分かることもあったりします。
ゴメンｗ

>>245
あなたよりはデカいと思いますよ。
私がこのスレで負けてると思えるのは、パーソナルトレーニングを受けることの意味を私に教えてくれた人、ただ一人ですね。

早ようｐれチンカス

>>242
大丈夫ってことか、サンクス

>>249
ちゃんと言うと、三角筋を鍛えた翌日に二頭のアームカールをしようとどう考えても三角に痛みは来ない。
だからこれは筋肉の役割が肉体の中で分割されている。
この分割された役割を利用してトレを行う日数も三角の日、二頭の日というように分割していく。
だが筋肉には相性というものがあって例えばベンチプレスは三角筋前部も使うから、
三角筋を鍛えた後は筋肉が温まり、ベンチプレスの性能が伸びるので三角と大胸筋のトレを同じ日にする人は多い。
これはまた拮抗筋の関係にある筋肉同士は、同じ日に鍛えた方がいいという理屈にも当てはまり、
例えば二頭＆三頭、腹筋＆背筋、ふくらはぎ＆すねというようにセットを組むと筋肉の表裏の動きの好作用が生まれる。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8B%AE%E6%8A%97%E7%AD%8B

＞三角筋を鍛えた後は筋肉が温まり、ベンチプレスの性能が伸びるので三角と大胸筋のトレを同じ日にする人は多い。

つつ釣られたりしないぞ

>>248
コロコロID変えてるけど、おまえがID付きでうpしたらうpしてやるよ

>>252
ここは質問すれだぜ？
自分の書込み見なおしてこいや、ハゲ

>>252

＞あなたよりはデカいと思いますよ。

これ言ってしまったら・・・誰がうｐすればいいのかわかるよね？

はいはい、雑魚どもは俺のデカさに驚いてもどうせ否定的なことしか言わないのが目に見えてる。
いいよなぁ、自分はうpしないで他人のことだけ批判するんだもんな。
自分に優しく、他人に厳しいから君たちはいつまで経っても雑魚なの！わかる？

下記の様なベンチを使って腕立てをしています。
器具を使用する腕立てって、普通に腕立てするより負荷が強いって聞いたんですが、
具体的にはどれくらい強いんでしょうか？

ttp://www.bodymaker.jp/training/SBD2B

>>255
何言ってんだよ、アンタ。
前スレにいたこの人みたいに画像アップしてても誰一人文句言わなかった。むしろ感心されていたし。

165 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/08/30(火) 10:00:30.21 ID:TyacZ9mX [2/11]
>>162
やる時はシュラッグとネックフレクションをセットでしてる。
気分的に背中の日にやる事が多いかもしれない

>>163
なかなか二頭が成長しないんだ…
多分チートばっかしてて二頭にきいてないんだと思う
http://i.imgur.com/VByjE.jpg
ゼブラのタンクです

>>244
いやだからコンテスト出ろって。
匿名の奴に「大恥かく」なんて言われた程度でどうこう考えちゃうほどショボいの？
まず絞る努力してみろよ。
デカくて強い奴はとにかく絞るのが一番大変だから。
なんせ小さくて弱くなるからな。

ボディビルのいいところは、自己満のトレでは欠点だらけ、ということに客観的評価から気がつくことができる。
アッパーはせっせと汗流しても、脚はたまに思い出してやるような。

>>257
これ、韓国人でしょ？

ちなみにリフターなら小さくて弱くなる心配はないのであんしんだ。
絞るなどという阿呆なことはせずに1tを目指して腰椎をつぶそう。

どんなにデブになってもデカいという妄言で貫き通す男気だ。

すみませんでした。
生意気なこと言って…
私が間違ってました。

>>258
ありがとうございます。
強烈に背中を押されました。
考えさせられました。

>>259
全くその通りですね。
まだまだ私も未熟者ですが、頑張ります。

>>255
逃げんなよカス

>>257
それわざわざいじってデータ消してるからね
拾ってきた画像丸出し、顔けしだけだったらそんな事言われなかったのにね

>>262
はい、夢は逃げない。
逃げるのはいつも自分だ！
そう自分に言い聞かせて諦めることを諦めて、今後も精進して参ります！

>>262
どういうこと？

画像ﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

＞あなたよりは、デカいと思いますよ
＞雑魚どもは、俺のデカさに驚いても


ここまで、アピールして画像うｐできないくせに
大会でるの？？

あなたのその性格解ってらしゃるから
「いいんじゃないっすかぁ〜」
の軽い返事なんでしょｗ

見えない相手に子供みたいにムキになって
他人とすぐ比較し自分がスゴいと勘違いし感情的に言動で表に出してしまう

そりゃ
「いいんじゃないっすかぁ〜」
になるでしょｗ
明らかに、貴方めんどくさいの解るｗｗ

筋肉の成長より、他のとこの成長が必要だと思います。

238です
このたびは大会出場などと書いて申し訳けありませんでした

何年かトレーニングをしたので記念に出場してみるか位の感じなんですが画像を貼れと挑発され写メしたのですがぶよぶよで大したパルクもなく愕然としました
今後はこのようなレスはしませんので皆様どうか落ち着いてください

いいからうｐれよ

どうせ写真からは誰もあなたを特定できないんだから、ここに来た記念にうｐしていけばいいじゃない。
あれだけ自信あったのなら、それなりではないんですか？ここの人たち、認めるところは認めてくれますよ。

むりだろ、
ID:1qDZHQ0Tはただのキチガイ

腕立て5回くらいで限界なんすけどひざ立てて15回を3セットとかやった方が良いっすか？
それとも普通に腕立て5回を3セットとかやった方が良いっすか？

どっちが効果あるのかわからないんで教えてください

>>271
腕立て5回を3セットって、なんで１セット目と３セット目が回数一緒なんだよ。３セット目５回できるんなら、１セット目は10回ぐらいできるだろうよ。毎セット、限界までやれよ。
毎セット限界までやると、回数は例えば10→6→3回とかになる。それでは物足りなかったら、最後に１セットは膝ついて限界までやればいいだろ。
っつーか、そんなもんやってても効果ないからとっととジム行って全身やれ。

アームカールをドロップセットで週一でやっているのですがオーバーワークになっているのではと思うのですがどうですかダンベルで14*10
10*10
続けてバーベルで
16*9
10*10
これを３セット
二回目三回目はダンベルの重さを2キロ下げてやってます十キロのは変わらずにです

クソガリを絶望させる七つの事実

・「脱いだら凄い」は凄くない
・何百回と自重トレーニングをしても筋肉は付かない

残り５つを教えてください

・腹筋割れてるのはただのガリだから
・シャドーボクシングしても怖くないから

>>272
あ、確かに毎回5回できるのおかしいっすね(笑)
インターバル取りすぎかもしれない(笑)

今日から限界→限界→限界の3セットかましちゃいます

事務はめんどくさいからいいや
ありがとね

わかりました。
載せます。
http://uproda.2ch-library.com/lib428073.jpg.shtml

DLキーは0910です。
宜しくお願い致します。

>>277

やっぱ言わんこっちゃないｗ

アッパーは絞っても残ると思うけど、脚が絶望的に細すぎる。
典型的な見た目重視のトレーニー・・・にしても脚細すぎてワロタｗ

笑ってばかりでは失礼なので、脚を重点的にやって、その他の部位はパンプする程度でいいですよ。脚の回復に回してください。

月：SQx3セット、スティフDLx３セット
木：レッグプレスx3セット、レッグカールx3セット

こんな感じで、ボリュームは少なめで頻度を多め。

>>278
そうですね。
脚についてのアドバイスありがとうございます。
真摯に受け止めます。

もし宜しければアッパーについてのアドバイスも宜しくお願い致します。

>>277
ここまで上体と下腿で差があると身体おかしくならない？
腹筋ばっかで背筋やらなくて腰痛めるとかそれに似た症状

>>278
こんなレベルで残る残らないでもないわボケ
脂肪分が全部筋肉でやっとコンテストレベル話にならん

足にいたっては車椅子生活だろコイツまじで頭いかれてやがる

変だと思ったらこっち隔離スレじゃねーか何でせっせと書き込んでるボケが居るんだよ

★★筋トレなんでも質問スレッド276reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315391187/

てめーらとっとと移れアホ共！

>>281
そこまで言うならあなたの体うpして下れさいよ。
まさかできなくて逃げたりしないですよね？

>>277
上半身に比べると下半身が弱いよね。
でも、きちんと絞れば、ボディビル大会に出ても恥ずかしくはないよ。
実際、東京オープンとかの大会観にいくと、もっと細い人いっぱいいるよ。トレ歴１年未満とかのね。
一番下のカテゴリーの大会なら５月ぐらいから始まるでしょ。来年出るつもりで足を重点的に鍛えて、年明けから減量したら？
オレはビルダーじゃなくビルダーに習ってるだけなんだが、ポージング覚えるとトレに必ず好影響を及ぼすよ。
正しいフォームってののさらに先に、マッスルコントロール入れながら効かせるってのを覚えるようになるよ。

by長文パーソナル厨より

>>284
先生！！
お待ちしておりました。
まだまだ先生の足元にも及ばない私ですが、今後は脚を重点的に鍛えて頑張ります。
先生には、パーソナルトレーナーに教わることの意味を教えていただきました。
それ以外にもたくさんのことを教えていただきました。
先生、いつも本当にありがとうございます！

>>284
オフェラ豚の間違いだろ、相変わらず的外れな音だしてじゃぶってるお前！

★★筋トレなんでも質問スレッド276reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315391187/

てめーらとっとと移れアホ共！

＞もし宜しければアッパーについてのアドバイスも宜しくお願い致します。

アッパーは一切やらなくてもいい、というかそっちにリカバリー取られるくらいならやらないほうがいい。

あなたの上下のバランス、それくらい珍しい。

>>286
よう！ ガリパーソナルトレーナー君久しぶり。相変わらず毒づいてるねｗ
君のクライアントは相変わらず筋肉痛にはなってないのかな？ｗ
効かないトレを指導してクライアントに不安そうに、「筋肉痛にならないんですけど大丈夫ですか？」って聞かれて、「そんなものは関係ない。意味不明の痛みだ」って答えてるのかい？ｗ
前にも言ったが、君は自分のトレを真面目にやれ。トレやらないパーソナルトレーナーなんて有り得んから。トレやってないと、微妙なフォームや軌道の修正など不可能だろ。

>>287
え、そんなにですか…
そうですか…

>>288
本スレの156にレスしてからえらそうなこと言ってくれる?
それお前おっさんにボコられた時にこっち書き込まないとか何駄目で言ってなかったか?

まぁいいんだけどなお前は脳みそ無しの口だけホモだしな

>>286
画像ﾏﾀﾞｧ-? (･∀･ )っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

>>291
さっきからの暴言も、まあ、許してやれやｗ
彼はあんまりトレはやってない。つまり君より細いんだよ。

本スレの１５６みたけど
ファビョってるだけじゃないか…

誰か>>277の画像を上げなおしてくれんか？
テンプレに入れよう

>>292
俺は23歳氏。

>>292
いやぁ、ほんと>>286といい、>>294といい、自分は画像うpしない、口だけの奴は情けないですね。
他人に厳しく自分に甘い、ダメ人間の典型ですよね。

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5cw110913185902.jpg

約5年前上の左　
身長168　体重61　腹囲82

3ヵ月後上の右
体重55　腹囲75

4年後
体重60　腹囲75

4年半後　半年サボり
体重66　腹囲88

辞めるともどるぜ！
また今日から頑張ります・・・

現在36歳
メニューは全身ウエイトと軽い食事制限と有酸素だった

>>297
三角・二頭・三頭は鍛えていますね・・・
うーん・・・肘周りの上腕筋が欲しい所です・・・

>>295
やあ、久しぶり。うPしたのが君だと思ってたよｗ

>>299
え？例のビルダー志望さんですか？違いますよ。
ところで別スレの野坂和則さんの論文についてですが
ググって見た所、方々の名のある学者さんが参考にされている著名な論文ですよ。
それを何でああも科学的根拠が無いと叩かれなきゃいけないのでしょうか？
あの人はいつもの毎日ひとりで荒らしている人ですよね。じゃあ毎日あぼーんしときましょうか？

>>300
そう。毎日わめき散らしてるヤツ。
君は系統だてて勉強してるだけでなく、トレも実践してる。だから「効かす」なんて言っても引っ掛かることなく、すんなり頭に入る。
この差はなんなんだろうねｗ その柔軟性の違いは年齢のせいだけじゃないと思うわ。
あと、理不尽にけなされたとして、君から知性や筋肉が失われるわけではないよ。

>>297 ちょっとトレが軽すぎ＆プロテイン足りなさすぎじゃないかと。

なにこの気持ち悪い展開ｗ

私は今後「脚細君」と名乗れば誰かわかってもらえそうですね。
脚という弱点を克服して、いつか大会に出られるように頑張ります。

>>304
いいんじゃないっすかーｗｗｗ

>>304
誰だよｗｗただのヒョロガリアピールじゃねえかｗ

トレーニーやめたらいいのに
適性が無い。なんなのあの足

坂道ダッシュに気合入れすぎたのか大腿筋張ってるんだけど、
こういう場合スクワットやっちゃ危険？

プロテインを飲んでいる人と飲んでない人
どの位 差がある？
筋トレ後に牛乳でも大丈夫ですか

>>309
中田英寿と朝青龍くらいの差がある

>>309
辻村明須香 と 不動裕理 くらい違う

>>309
永田裕志と中西学くらいの差がある

牛乳飲んで筋トレするとロリコンになる上に自爆して死ぬことになるよ

腹筋ローラーを使用してみたんですが、やたら腰にきます…
やり方が悪いのでしょうか？
正直僕はまだ10代でこんなに腰にくると思いませんでした…
また、ローラー部分がプラスチックなんですがゴムで作られた方を買った方が良かったのでしょうか？

脊柱起立がしっかりしてないとそうなるよ
立ちコロできない人が出来るようになるには腹筋よりも
デッドリフトやったほうが近道と言われる所以でもあったりします
少しデッドやり込むのもいいかもだけど若いので無理しないでね

質問 背筋力＝デッドリフトＭＡＸじゃないんですか？ 誰か大至急

なわけねーだろあほ

サイドレイズを10回5セットやっています。
セット間の休憩は一分でいいでしょうか？

バイク板に換えれマルチ

関連質問させてくだしあ
V嫉妬で腰にクルのも
脊柱起立筋が弱いから？

>>320
やり方が悪いから。
Ｖシットじゃなく、普通のシットとクランチやれよ。
これらは腰痛のときほど、上手にできるぞ。

トレ前にとるのは、BCAAとレッドブルのどっちがいいでしょか

じゃあ背筋力＝デッドリフトＭＡＸじゃない理由詳しく教えてよ

背筋力＝デッドリフトＭＡＸだと考える理由を言え

背筋力しらべる時のフォームと使う筋肉が
デッドリフトするときのそれと同じだから

誰だおめーは

だ、誰だねチミはってか！
そうです、わたすが変なおじさんです

理由はまさにそのまんまで背筋力計で出た数字がデッドリフトＭＡＸなんでしょう？てかそうならない理由詳しく説明してみれや

フォームも使う筋肉も違う
はいおわり

>>328
おまえ背筋測るときグリップ床から25cmで測るんか？

>>328
気の済む回答待ってる暇があったらビジターでジムに行ってデッドリフトやればいいじゃないか
なんでやらないの？

気が済まないからだろ

筋肉痛なんだが、今日はおやすみの方がいいですか？
胸筋と腹が筋肉痛です。

なるほど背筋力計は床から45せんち位でデッド25せんち？デッドの方が力が入りにくいのか確かに背筋力計のチェーン短くして引っ張ると腰に負担かかり数値がだいぶ落ちるわかったさんきょう

【筋トレ】上半身を4分で鍛える
http://www.youtube.com/watch?v=fh516DoeTmw&NR=1&feature=fvwp

この程度のトレーニングでほんとにここまで筋肉つくんですか？
釣りですよね・・

やってみよう！！！

質問です 高重量でフルスクアットやる時どうも恐くてパラレルで止まってしまいます。高重量できる人はなぜすんなりできるの？できないのはその重量はまだ早いって事？もっと低重量からこつこつやればできるようになる？

うんこ座りからやり直せ

プロティンについてなんですが、筋トレ直後は飲んでいますが、
休養日も一日一回（24ｇ）は飲んだ方がいいんでしょうか？
自分糖尿病なんで出来るだけ飲むのを抑えたいのですが。。
いままでＢＣＡＡのみ飲んで筋トレしてきましたが、筋肥大しないので
プロティンを飲み始めました。今は筋トレ直後だけ飲んでいますが、毎日飲まないと
意味ないですか？

マルチ

体壊して入院してたら下半身がゲッソリ痩せてしまいました
とくにひどいのが臀部で皮だけ状態でまさにおじいちゃんみたいでしわしわ・・・
流石にやヴぁいと思って現在Z社のホエイプロテイン飲みながら筋トレ始めましたが
なかなかお尻あたりは変化出ず
何か具体的なアドバイスあればお願いします

なんか医者に行けって答えしかないわ
俺らに聞いてもな

>>341
３時に書き込むな
規則正しい生活しろバカ

山本博士の半年パーソナルのDVD内容わかる方いますか？

ミッドブレスのdvdは見ました。上記のDVDは値段が高いので手がでません。

誰が博士やねん

君たちはどれ位やるのかな？ちなみに僕はベンチＭＡＸ80キロスクアット90キロデッド80キロショルダープレスバーベルでやるやつ30キロだ僕よりできるやからいるかなあ？

いませんって！！

腹筋の上側は鍛えられてる気がするんだが、下側は鍛えられてる気がしない…
筋肉痛になる部分も上側だし、若干割れてるのも上側。
これってしっかり筋トレできてないんですよね？

>>348
いいえ、元々腹筋トレには上部と下部で鍛え分けられるようにそれぞれの種目がある訳です。
下部はレッグレイズなど足を使った腹筋トレなどで鍛えられます。
腹筋上部と下部をそれぞれ鍛える種目について更に詳しいことはここで。
http://www.kintore.tv/category/%E8%85%B9%E7%AD%8B/

クランチとサイドベントだけはやってるぜ
これで十分だと思ってるけど、どうだろう？

>>350
世間的にはそれで十分だと言われている。
シットアップは腰を痛める可能性があるので下部はハンギング・レッグレイズで鍛えたり。
ドラゴン・フラッグも人気あるね。

>>349
そうなんですか…
ありがとうございました。

もしかして筋トレって痔に悪い？

それは筋トレではなくスポーツ全般って言った方が良いと思う

痔の手術したあとに「筋トレ再開は1ヶ月経ってから」て言われた

でもそこを3日で再開するのがトレーニーのサガ

現在三日に一回のペースで筋トレ中。プロテイン入り牛乳を一日に３００ｃｃ×3回。
さらに鶏肉を集中的に食うようにしておりオレンジで鉄分＆ビタミンCを補給。

なのに全然太らん。１７３で58kってな。食う量が少ないのだろうか。
計測して食べたり計算しているわけじゃないからどのくらい食ってるかわからんが。
腹が減ったら前述のメニューを腹いっぱいまで食うようにはしている。

プロテイン入り牛乳って何だよ
たんぱく質どれくらいあんだ？
カーボも一緒に摂れよ

丼飯食え

飯食ったらすぐ寝ろ

1ヶ月で5キロ太りたけりゃ体重1キロにつき4グラム、君の場合は60キロとして約一日230グラムのタンパク質鶏肉にして1.1キロ昔マッスル&フィットネスという本に書いてた

>>361
プロテインを２１ｇ×３で６３グラムのタンパク質がとれています。なので残りは
鶏肉とかからタンパク質を取ろうと考えてます。
>>358
カーボってなんですか？プロテインを入れた牛乳という事です。

近くの体育館に言っていますが重さマックスにしてもそこにある器具だと
１０回×３は出来てしまいます。
腕立て・腹筋・背筋は３０回（ノンストップ）

恐らく食事が原因かと思います。食ったつもりでいるだけかもしれません。

最近は強力若本を併用しようか検討中です。

質問ですスクアットで負荷0でもその人の体重の何割でしている事になるんですか？例えば100キロでスクアットやるとして実際に担いでる重さは100じゃないよね常に100＋自分の体重の何割かだよね

>>362
重さマックスてなんキロだよ

だからスクアットＭＡＸ150できる人は記録上は150だけどその人の体重70位だとしたら上半身40キロ位？で190の負荷でやってるのと同じなのかな？

新スレ立ってるぞアホ共！

★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316442621/

とすると一つ疑問があるんだけどレッグプレスってあるよね肩パッドついて仰向けに寝てやるマシーンあれは負荷0でも自分の体重の少しの重さ架かってるんだろうか？

>>364
ベンチプレスで65ｋｇです。

筋トレした日って、酒飲んじゃダメ？

>>368
普通シャフトだけでも、十キロあるからプレートが五十五キロ分しか無いって、他所行けよ！

>>369
いいよ！
おれはおまえさんの親でも先生でもねぇし

>>369 晩酌を欠かさずトレしてるおっさんのブログがある。
3年もトレしているが、殆ど進歩してないｗ

アルコールはカタボリックを促進するわ、成長ホルモンを最大40%も減らすわ、
1日の苦労を台無しにしてくれるｗ

飲みすぎなければ大丈夫じゃない？
本格マッチョ目指すなら酒は論外だろうけど

↑お前に聞いてねーよｗｗｗ

>>374ですが、>>371に言いました

俺、酒好きで
仕事の接待と晩酌好きだし週末なんかは、かなりの量を飲むんだけど
一応、週３程度はまったく飲まない日を作って
その日にトレしてる

２年近く経つけど確実に筋肉ついてきてる
本格的にガチムチ目指してるんじゃなく、急ぎでなければいいんじゃね

ただ、酒飲まずに同じ量・質のトレーニングやってる奴いると仮定し、筋肉の成長比べると
確実に俺は劣るだろうね

どんな体目指してるか、解らんから何とも言えんが
酒飲んでも、ちゃんとトレーニングすれば筋肉成長しない事はないよ

やはり出来るだけ飲まないほうがいんですね。

ボクサーのような、締まった体にしたいと思っています。

いろいろ教えていただいて、ありがとうございます。

ボクシングやれよ
それが早道

従弟に「筋トレ」どうすればいいと聞かれ、初心者なら
腕立て伏せ、クランチ、フットツイスト、足上げ腹筋、　毎日３０回！
とアドバイスしようと思うんですがどうですか？

学生時代は無茶？な筋トレで鍛えてたんですが、社会人になってからはすっかりで・・

誰か大至急 ＭＡＸの計算方法教えて

>>379
それプラス、初心者ダンベルセット買っとけ

で、ok


金払ってトレーニング器具購入すれば
有効利用しようと、自分であれこれ調べてやるだろ

ググれば、いくらでもでてくるんだし

>>380
大至急ならなおさらググれよ怠け者

「大至急」ってのがなければ、すぐに教えたのに。

>>381 ダンベルセット　なるほど！！　ありがとうございます
　　　

誰か大子宮MINの計算方法教えろ

ビルダーみたいに一年ごとに、減量してからバルクアップした
方が良いのか、それとも十分に体重を増量してから、減量した方が
良いのか、かなり悩む。例えば、
�@トレ開始前70kg→10ヶ月で80kg→2ヶ月減量して72kgになる。
　（同様にして）72kg→82kg→74kgになる・・・を10回繰り返す。
　最終的に、体脂肪率10％で90kgになる。

�Aトレ開始前70kg→10年かけて120kgに増量→1年がかりで
　減量して、最終的に、体脂肪率10％で90kgになる。

�@の長所は、減量してるので、増量期におもいっきり体重を増やせる。
また、最終的な体重増加量は、�Aより多い。（10kg増を10回してる）
また、限界体重量が低いので、（最大98kg）身体への負担も少ない。
�@の短所は、毎年のように減量してるので、毎年ある程度の筋肉が
落ちている。また、減量期間分だけ、バルクアップの機会損失がある。

�Aの長所は、減量回数が1回なので、筋肉が落ちないで済む。また、
脂肪がある程度多いとテストステロン分泌量が多くなるので、筋肉
の発達も早い。また、体重が高いと、高重量が扱いやすい。
�Aの短所は、最終的な体重増加量は、�@より少ない。（120-70＝50）
また、限界体重量が多いので、（最大120kg）身体や内臓、血管への
負担が大きく、年がら年中体脂肪率は高めなので、鏡の前に立つと
落ち込む。また、元々体重が多いため、無理なドカ食いができない。
ドカ食いすると、一気に力士体型になってしまう。また、最後の
減量で下手なやり方をしてしまうと、必要以上に筋肉が落ちてしまう
可能性もある。
どちらが良いのか、誰か大至急教えろ。

【「大至急教えろ」←これが無ければ教えてたんだけどね。】

↑こうですか？

>>386
> �Aの長所は、減量回数が1回なので、筋肉が落ちないで済む。
この前提が間違ってるよ。

10年かけても最初の３〜４年、よくて５年でもうほとんど伸びなくなるよ。
ナチュラルだとそれが厳しい現実。
５〜６年やってるのに底なしにまだまだ筋量増加していくのは夢物語、薬物使ってるからだよ。

>>387
自分で調べられれば良いのですが、わたくしにはその能力がございません。
どなたか ＭＡＸの計算方法を教えていただけないでしょうか。
よろしくお願いいたします。

↑こうです。

最近、

朝 プロテイン120g+牛乳500ml+サプリメント+飲むヨーグルト
昼 コンビニのおにぎり2つ+豆乳
夜 プロテイン120g+牛乳500ml+サプリメント

みたいな生活をしているんだけど
うんこが固まらないというか水みたいなうんこしかでないんだ
もっと食物繊維とか摂ればいいのかな？

>>391
君は牛乳を消化できない体質だと思う。
ラクトースを分解できない日本人は９５％らしい。
ヨーロッパ人だと数％程度。
俺は水代わりに牛乳飲んで育ってきてるから全然大丈夫。

>>391
ダイエット中の食事？
恐らく、牛乳とプロテイン（恐らくホエイだろう）が合っていない。

俺も下痢になるからソイ飲んでるよ

>>391
というか、いわゆる固形物がおにぎり２つだけってのが、固まらない原因のような気がする。

乳糖不耐症だね乳糖（ラクトース）に対する消化酵素（ラクターゼ）が少ない人。

レスありがとうございます
ご指摘の通りダイエット中の食事です
おにぎりはデスクワークだから脳のために仕方なく食べてる
プロテインはソイとホエイを半々で飲んでますが
ソイのみにして牛乳も止めて様子を見てみます

筋肉がつけば脂肪も落ちると思い、ダイエットも兼ねて筋トレ始めた高3♂です。
隔日で腹筋ダンベル3�`100腕立て背筋スクワット50と3�`ジョギングしてます。腹筋は50回は左右に捻りながらやってます。
ここで質問なのですが、
�@雨の日のジョギングに代わる室内トレーニングはありますか？
�Aダンベルの上手な使い方を教えてください。
�B特にお腹と腰まわりに筋肉をつけて脂肪を落としたいのですが、ここを鍛える方法ってありますか？
�C足を細くするにはひたすら走るしかないですか？

始めてまだ一ヶ月くらいですが、腕の筋肉は結構実感できるくらいついてきました。

>>398
釣りじゃないよな？
マジレスすると、トレの内容がめちゃくちゃで、一体何がやりたいのか、どういう意図があってどうなりたいのか、さっぱり分からんのよ。だから答えようがない。
トレ本を最低一冊ぐらいは読んで、基本的なことを学ぶ必要があるね。

久々に立ち読みしたんだが、今月のアイアンマンって三土手のベンチプレスの
テクニックが収録されたＤＶＤが付いてるみたいなんだが、ＤＶＤ見た人いる？
どう？なかなかためになった？

三土手って名前見るだけで見る気無くなる

下半身もある程度鍛えないと、上半身に筋力がつかないというのは本当ですか？

嘘だよ

>>396
下痢になる人ってのはどの程度から下痢って言うのだい？
俺は飲み始めて柔らかくなった気がするんだが、
完全に合う人は固いままなのかな
それとも少しばかり柔らかくなるのは普通？

>>404
腹痛がおきる程度

>>405
ありがとう
合わない人はそういうレベルなのか…

プロテインの効力について質問なのですが。

１、全身トレーニングしてプロテイン飲む、
２、腕だけトレーニングしてプロテインを飲む

１番だとプロテイン効力が腕、胸、脚等各箇所に２０％程度に分散
２番だとプロテインの効力が腕に１００％
というイメージなのですが
この考えは間違ってますか？

俺カラモ>>407ヲ頼ムゼ・・・

プロテインの効力？
なんぞそれ？

>>409
馬鹿ハ良イカラ早ク寝テロヨ・・・

なにそのキャラ作り

>>402
本当だよ
スクワット上半身でかくするにもスクワットはやりこんだほうがいい
筋肉を成長ホルモンにさらすために必要
足みたいなでかい筋肉をおろそかにするのはそうとうもったいない

まぁ成長ホルモン出すなら加圧のほうがいいけどな
実際は成長ホルモンは筋肥大にそこまで影響しないよ

足萎えのビルダーとかアームレスラーいるからあんま関係無いよね

加圧やるぐらいなら昼寝した方が出る程度だからな
加圧やるやつは只のアホ

加圧とか何それ？
ブルーワーカーみたいな胡散臭い器具？

加圧はよく知らんが
ブルーワーカーは別に胡散臭くない
スレみてこいよ
それなりの効果があるからこそ四半世紀のロングセラー
それなりのな

おうそりゃ失礼だったな。


加圧とかなにそれ？
AB hancerみたいな胡散臭い器具だろｗｗｗｗ

加圧を器具だと思ってるとか・・・・無知か

加圧は情弱のクソガリから金を巻き上げるための商材だからな

加圧ハ自分デモ出来ルシナ

>>407
あってるとも間違ってるとも言える。
が、あんま考えても意味無い。

筋トレを週一回やっています。
内容は
ダンベルベンチプレス
ダンベルカール
サイドレイズ
ショルダープレス
スクワット

です。

プロティンなんですが、筋トレ後とその夜には27ｇ毎飲んでいますが
休みの日にも朝、昼、晩と飲んだ方がいいですが？
それとも朝、晩の二回だけにした方がいいですか？
ブヨブヨのデブにはなりたくないので。
教えて下さい。お願い致します。

>>423
そんな少ないメニュー数で、しかも週1で筋肉がつくほど甘くねーぞ
まずはメニューを見なおしたほうがいい

加圧は脚や腕の付け根をバンドで縛って意図的に静脈に圧力をかける方法
乳酸や水酸化イオンが筋肉内に溜まることで成長ホルモンが沢山出て、少ない負荷でも筋肥大させることができる
しかし、やり方を間違えばけがをしやすく、死の危険すらある
素人が一人で勝手にやるのはおすすめされない

成長ホルモンを出したいならスクワットをやった方が良いと思う
スクワットをした後に腕のトレを軽くやっただけで、腕の筋肉も大きくなったという研究結果があるらしい

三頭筋全体はフレンチプレスとキックバックである程度鍛えれますか？
宜しくお願いします。

食う量増えた分出る量も増えるのは仕方がないとして
小刻みに食うようにしてから明らかにうんこの回数が増えた
一日六回くらい､下痢ではないがけつ痛い

腹筋って効率的にやるにはどうしたらいい？

割る一歩手前までいきたいんだけど・・・

そりゃ、三頭筋に、三頭筋の種目をやればある程度は鍛えられるだろ。
「ある程度」がどの程度かにもよるけど。

>>423
とりあえず週２回はやろうや

>>426
要するにダンベルしか持ってないんだろ？
ならばダンベルでのトライセプスエクステンションを追加しれ。

>>422
そんなに単純なものではないんですね。
考えるより体を動かすことにします。
ありがとうございました。

>>426
三頭筋は、日常生活ではあまり使わない部位だから、トレするとある程度つくよ、三頭てっいうぐらいだから、当然三つに別れてるから、均等にな！

具体的にフレンチプレスとキックバックは三頭筋のどの部分に刺激を与えやすいのですか？
また、それはトライセプスエクステンションと異なる部位ですか？

一回のたんぱく質の吸収がっていうけど､一回の吸収ってつまりどのくらい感覚あけたらいいの??

一時間半ごとじゃ狭すぎかな

小腹空くからどんどん食えてしまう

足が筋肉痛のときに、有酸素運動してもいいの？
上半身を鍛えた後に中一日はさんだら、また上半身を鍛えていいの？（上半身に特に筋肉痛無しの場合）
おねがいします。

>>434
フレンチプレス→長頭
キックバック→内側頭、外側頭
トライセプス→長頭

>>428
ダイエット

チンニングがなかなか効かせられないんですが小指に力入れながらやると効くってほんとうすか？

隠れホモ太郎ってウエイトやってるんですか？

脇腹あたりがボコって膨らんでる人いるけど、あれは腹筋鍛えてればなれる？

>>441
腹斜筋
サイドベント、サイドクランチ、ロータリートーソ等

ロシアンツイストやる競技選手も多い

>>442
ありがとう

マシンじゃなくて自重で体を反らすほうのバックエクステンションなんですけど
呼吸法のセオリーは息を吸いながら体を上げるってのは知ってるんですけど自分は吐きながら上げた
方がどうも楽です。あと意識してないと自然にそうなってしまいます。それでもやはり息を吸いながら体を上げたほうがいいでしょうか。

>>436
よろしく

>>446
こんばんは^^

>>437
ですよねｗ
どう考えてもフレンチプレスとトライセプスエクステンションは同じ部位だと思ってましたｗ
つまりフレンチプレスでキチンと追い込めてたらフレンチプレスとキックバックで十分三頭筋は鍛えれますよね。
トライセプスエクステンションを押しまくる意味が分かりません。

>>448
トライセプスエクステンションはミッドレンジ種目。
あとのふたつは？

ターミネーター３のシュワちゃんの筋肉って本物かね？

>>448
フレンチプレスとトライセプスエクステンションは同じ種目。
トライセプス（三頭）エクステンション（拡張）
だけど広義ではフレンチプレスは立ってやる種目、
トライセプスエクステンションは仰向けでやる種目。
仰向けのほうはライイング・トライセプス・エクステンション、スカルクラッシュとも呼ばれる。

上腕三頭筋外側頭はどうやって鍛えれば良いですか？
三頭筋のトレーニングをやっていても、殆ど肥大しません。

背筋鍛えたいんですが、上がらないんです。
まず何からやって行ったらいいですか？

クイックマッチョってどうなの？
こういうのって負荷が低くそう

>>452
三頭の種目もやるべきだけど、プレス系種目やってれば自然と発達するよ。

胸筋鍛えるためにプッシュアップバーで腕立てしてるんですが、イマイチ鍛えられてる感がしません。肩や腕らへんが鍛えられてる気がします。どのように腕立てすれば上手に鍛えられますか？

>>436の回答をお願いします。

>>457
筋肉痛があれば、そんなに早く走れないだろうから、たぶん追い込めずに終わると思うけど、
無理の無い範囲であれば構わない。

特に障害が出るとか、有害だとかいうような話ではない。

>>452
マシンのプッシュプレスのナローグリップや
ナロー・ベンチプレスで鍛えられます。
前腕が八の字になるフォームですね。

よく耳にする「正しい腕立て伏せ」とはどういうやり方なのですか？

「正しい腕立て伏せ」なんてきいたことねーよ
なんだよ「正しい」って

効かせられるフォームのってことじゃないの?

>>461
空気でわかるだろ、そのくらいで突っ込むなよ

http://www.youtube.com/watch?v=ovxR7JKh76Y
石井慧と同じやり方でやれ

スクワットしてると膝からパキパキ音がなります。
今の所痛みは無いんですが、このまま続けても大丈夫？
体重100kg弱あるのでかなり負荷がかかってそうでこわい

錆びてんだ
油注せ

>>464
早期ベアリング交換を勧める
グリスはモチュール社のベアリングリチウムグリスか
シルコリン社のベアリンググリスがいい。

そうですか…

>>467
あながち冗談でもないんだぜ
油＝グルコサミン

>>464
高負荷でやるときにはポキポキいう角度を避けて、
低負荷でフルレンジでやる
俺はこれで解決した

>>464
指をポキポキ鳴らすのと一緒で特に問題は無い。

>>464
膝に問題があるのか、フォームに問題があるのかどちらかだと思うが、初心者なら一度ぐらいは誰かに見てもらうべき。
動画を見る程度ではフォーム習得なんて絶対に無理。

ありがとうございます。
フォームは一応ネットで調べたものでやってますが、とりあえずこのまま続けて様子を見て見ます。
グルコサミンもググり散らかしてみます。

風呂あがりに屈伸するとポキポキなるよな…

ヴィリデックス使用しているかたいらっしゃいますか？
テストステロンブースターなので副作用とか気にすることもないかと思いますが、
ケアとか必要でしょうか？

今週に会社の健康診断で病院行くんですが、サプリ関係はどうしてますか？
ビタミンミネラル、クレアチン等

>>474
【新1MR】NOサプリ語ろうNo.13【旧1MR】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316174514/

こっちのスレの前のほうで語られてたよ。

>>475
普段と同じじゃなきゃ健康診断の意味無いだろｗ
それじゃ健康診断の直前になって酒を控えるメタボリーマンと変わらんじゃないか。

コレステロール値がそういえば高かったな痩せてるのに
卵が原因か？

卵って結局コレステロールが高いのかどうかわからんな。
白身と一緒に食えばおkとかいう話もあるし

卵白はいくら食ってもいいが、卵黄は一日２〜３コぐらいまでにしといたほうがいいよ。
でも確か、食べていい体質とダメな体質があったと思う。板東英二みたくいくら食っても平気な人もいるし…。

ダンベルのシャフトが錆びてるのかめっちゃ臭い・・・
みんなどうやってお手入れしてる？
WFで買ったばっりなんだけどな・・・。

>>481
ファブリーズ

健康診断で中性脂肪が1100もあったよ。その他すべて平均値だったのに。
プロティンの摂りすぎがいけなかったのかな？

>>480
最近の板東英二は黄身捨てて、白身だけ食ってるって噂もあるぞ。

>>483
中性脂肪値１５０を超えたら治療が必要らしいぞ
１１００ってなんだよ
単位を書けよ
ほんとに１１００ならもうすぐ脳梗塞や心筋梗塞で終わりじゃねえか

110のまちがいだろ

中性脂肪1000越えあるよ
てか、110だったら正常値じゃん

オナニーしたらテストステロン出るって本当ですか？
真剣な質問です

ダンベルフロントレイズって片方五キロってカスレベルですか？

でっ、お前はどこまで自力で調べたんだ
ここに調べた事をまず書け
真剣なんだろ

>>485　単位ってのがよくわからんが
正常値の欄に40〜150　mg/dl とあって、結果がH 1110とある。
市主催の集団健診だったが、数値が高すぎだからって保健師さんが
病院への紹介状付きで訪問してきたんだ。

脳梗塞とか心筋梗塞とかなの…？怖いからやめてくれ

>>491
＞保健師さんが 病院への紹介状付きで訪問してきた

数値がどうであれ、わざわざ訪ねてくるなんておかしいと思わんのか？
普段どんな食生活してんのか、自分が一番分かってるはずだろ。
たとえ初心者だとしても、この板にいる以上は、健康に対する認識は一般人と同程度じゃいかんね。

>>489
トレの重量の高低でカスとかありません。
肩を後ろに引いて肩甲骨を下ろしたままレイズすれば三角筋に効きます。

社会、世評＠2ch掲示板
●日本人だけど、日本のここが嫌い●48々所目
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/soc/1316359769/

>>490
自慢じゃないですけど何一つ調べてません

>>491
とりあえず早く病院行けよ
一応下に能書き貼っとくから

中性脂肪が招く病気

中性脂肪が招く病気はとても生死にかかわる重大なものです。
ここではその中でも脳卒中について紹介していきたいと思います。
脳卒中ですが、これは脳出血と脳梗塞に分類することができます。
どちらも、血管に負担がかかることにより発症することが多いため、
中性脂肪の値が高い人は要注意になります。
脳卒中の他にも、心筋梗塞や糖尿病、肝臓病、膵炎などの病気が、
中性脂肪によって引き起こされるとされています。

一日の蛋白質の接触量を100ｇとして一回の射精で蛋白質が何ｇ失われるんでしょうか？
一日二回 射精した場合
外に出された分はプロテインで補給しなければ上手く蛋白質が筋肉に行き渡らくなったり不足しますか？
射精した分を補給せずにトレ行った場合、カタボリックになりますか？

パチプはいつから転載やほら吹いてるんですか?

>>497
含有量は大したことない

成人男性による精液の平均的射出量 3.5mlの内容
カロリー ： 1kcal未満　たんぱく質　150mg　炭水化物　11mg　脂肪　6mg　コレステロール　3mg

>>497
トレーニングやっててプロテインとかも摂取して食事とかも気にしてる

ここなんかの住人は、出した自分の精液はちゃんと飲んでますよ


出しっぱなししてんの？
もったいないよ(>_<)

うっわﾂﾏﾝﾈ

>>499
ありがとうございます
そんなに少ないですね。
カタボリックになるからとＨを控え今まで彼女や女性に嫌な想いさせていました

脊柱起立筋のトレをすると終わった後頭が1分ほど痛いんだけど、みんなこんなもんなん？
息はちゃんとしてるとおもうんだけど、血管が収縮してるのかね

>>503
一応、首の骨も脊柱のつながりではあるが・・・起立筋のトレで痛みは感じたことが無い。
椎間板の異常の恐れもある。

>>504
デッドリフトだと痛くないんだけど、バックレイズをすると終わった後少し痛いんですよね
息吸いにくいからかと思ってたけど、椎間板の恐れありか・・・　調べてみよう

>>505
オレも頚椎ヘルニアなんだが、シュラッグなんかやると首が痛くなったり腕が痺れたりするなぁ。
君の場合、リアレイズ→僧帽筋が収縮→首を圧迫、ってパターンかな。
何が言いたいかというと、リアレイズ自体ができてないということ。僧帽筋に入らないようにやらんとダメ。肩甲骨を動かさないようにやらないと三角筋後部にピンポイントで入らないよ。

>>505
案外、背を反らす時にふんばるために後頭部に回した両手に思いっきり力を込めて
それで後頭部周りの神経を圧迫してるんじゃないか。

>>506
頚椎ヘルニアって・・・・ヤバイよ。3番から4番の椎間板が出ると腕が動かなくなるんじゃ。

身長175cm、体重66kg、体脂肪率18〜22%、年齢38
風俗嬢からかっこいい身体と言われたいので来月からジムに通います。
筋トレするにあたって、兄貴たちのアドバイスをいただきたいのですが？

体が出来るまで風俗にいくのを止める。
モチベーションの維持とタンパクの無駄遣い防止のためにｗ

やはり射精は筋肉の発達に悪影響なんですか…
自重トレを行い出してから性欲がアッブしてしまいました。

>>510
ベンチ豚にだけはなるな。

筋トレによって引き起こるマイナーな病気って何かあります？

マイナーな病気ってなんだよ
脳溢血とか痔とか有名どこ以外ってことか？

脇の下の後背筋
ブルースリーみたいな逆三角を作る筋肉
この部員を鍛える
最強トレーニングを教えてください

>>511
499 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/09/28(水) 09:30:13.39 ID:PkXCeJ7K
>>497
含有量は大したことない

成人男性による精液の平均的射出量 3.5mlの内容
カロリー ： 1kcal未満　たんぱく質　150mg　炭水化物　11mg　脂肪　6mg　コレステロール　3mg

ひゃ…150mgだと…

手首をケガしてしまいました。これ以上痛めず胸･腕を鍛えるトレーニングを教えてください。
トレーニングしたいです。

マシンでええやん

近いうちにジムに通おうと思っているんですが兵庫か大阪でオススメのジムってありますか？

プロテイン抜きで150mgのたんぱく質を補うには、どのような食事が必要ですか？

兄貴たちにとって150mgのたんぱく質を失うことは、
どれぐらい辛いことなんでしょうか？

ささみ500mgくらい

>>521
いくら脳筋でも1000mg＝1gぐらいはわかってるよな？

レッグプレスをすると吐き気がするんですが
対処法はありませんか？

吐き気止め飲んでやれ

このスレの平均年齢は何歳ですか？

ラットプルと懸垂は筋肉の使い方別物ですか同じですか

プロテイン歴20年だが、ソイとホエイを飲んで自分なりに長年飲み比べした結果、筋肥大には差が見られなかったのですが、他に自分で調べた人は居るでしょうか？
たまたま自分だけが変わらなかったのか？
それとも皆 そうなのか？

ホエイは飲み過ぎと肝臓に負担が来る
日頃から肉や牛乳などから動物性の蛋白質を摂取している為にホエイを飲むのは摂りすぎになり病気になるのかな？
一方 ソイは日頃から不足している植物を補える？
そもそも人間は肉食じゃなく草食でありソイが体に合うと思うですが

>>529
ソイとホエイ以前の問題として、そもそもプロテインを飲むのと飲まないのとで
顕著な違いがあるんでしょうか？

あと、大豆は穀物としてもそれなりに高いけど、ホエイは乳製品の廃棄物で、
もともとは捨てていたものなのに、大豆由来のプロテインより高いのが不思議。
単にメーカーの営業戦略上の都合(利益率のいい商品を売りたい都合)で
メリットがあるように宣伝しているだけかもな。

「1日80g摂ること」て決めてても
ソイちゅうか不味いプロテインは摂取量減る。

て研究成果はあります（俺調べ）

右ひざの靭帯やっちゃって、右足が細くなった。
太くしたいので、自宅でできる筋トレを教えてください。

>>530
「人間は草食」ってことはないだろ。
アフリカに住んでいた猿人だった時代から肉を食ってたと思うぞ。

>>531
普段からタンパク質を通常の食事から120g摂取し、
プロテインパウダーで20g補充するようになった。
て人には「体感」出来るような差にならんよ。

普段タンパク質を食事から60g摂ってて、
プロテインパウダーから80g追加して摂るようになった人なら
違い判るよ。

>>531
冷凍、加熱を繰り返すフリーズドライの設備と電力消費を考えた事がある？

>>530
何言ってんだよあんた
「はじめ人間ギャートルズ」でマンモスの肉喰ってんだろボケｗ

>>533
とりあえず石井先生のスロトレ

>>536
それはソイプロテインも一緒だよ。

>>538
ありがとう。調べてみる。

>>531
元々棄てた事は、その後需要出来ても
値上がりしない理由にならない。

>>541
ホエイに関しては今でも供給の方が圧倒的に多いので廃棄も結構あるし、
家畜の飼料用のホエイ(乾燥済)は、品質的にはサプリと対して変わらないが、
飼料大豆と比べても70%くらいの価格。
うちの嫁の実家が養豚農家なんで。

>>542
サプリメーカーのボッタは確かだけど
脱脂粉乳とプロテインパウダーは品質が全然違う

非必需品という意味では嗜好品と同じカテゴリーだしな
ある程度売り手市場になるのは仕方が無い

>>543
脱脂乳じゃなくてホエイだよ。
最近は家畜の飼料にもホエイプロテインを入れるんだよ。
脱脂乳よりもホエイの方が安いから。

>>534
俺が言うのは普段の生活で肉 卵 牛乳 魚など全て蛋白質がとれる
それなのに、わざわざホエイにし過剰に動物性を摂取し肝臓を壊すと言う事だ！
プロテインを飲むと飲まないのでは筋肥大に差は出るがソイとホエイでは、自分の体で長年、確かめて差がないと結果に至った！

>>534
ホエイを何故高い？
メーカーの戦略に騙されてるのかな？
ホエイを一日200g摂取し続けると肝臓がやられるだろうね
現に腹を壊し下痢をし、吸収されず体外へと放出される
ソイを一日200g摂取してるが腹を壊すことなく筋肥大になってる

どうでもいいよそんな事
はい次の方どうぞ〜

自分の体で調べれば分かると思う
今までホエイに無駄金を払ってたと気付くだろう。
俺は高いホエイに10年
安いソイに10年と月日と金をかけてきた
ソイを摂取するようになり肌荒れは減る
まぁ 体に合う合わないがあるのかは分からない
同じく研究をした方がいれば結果を聞きたい

ホエイを１日に２００ｇもとることなんて無いでしょ。
何故そんな極端な例を。
自分はトレ前後をホエイ、就寝前はカゼインにしてる。
カゼインの部分をソイに変えても良いかとは思うが。

５２８の回答願います

プロテインは口から摂取するより 点滴のように注射で血液に注入した方がいいのですか？
自分で出来るものですかね？
もう すでに始めてる方はいますか？
結果が知りたい

>>552
マジキチ

>>552
自分の血を抜いてまた注射で戻すと運動能力が馬鹿みたいに上昇する。

>>554
血液ドーピングじゃんｗ

暑い部屋と涼しい部屋とだと、涼しい部屋のほうがレップ数が増えるんだけど
この場合なるべく涼しい部屋で回数多くやったほうが筋肥大とか効果ある？

俺はカプセルにプロテイン入れて肛門から摂取してるよ

筋トレ初心者です。二の腕はダンベル持ち上げてたら勝手に太くなってきてるのですが
肘から手首の部分が二の腕に比べてかなり細くてバランスが悪いので
鍛えて太くしたいと思ってるのですけが、どういう筋トレが効果的ですか？
家で出来る筋トレで教えてください。

ダンベルにありったけのプレート着けて30分ただ持ってな

>>558
イッテもイッテも息子をシゴキ続けろ

>>559
マジで効きそう。

ああ、ネガティブでガンガン筋繊維ブチブチしてくからな

>>562
前腕って屈筋と伸筋があるのに、ただじっと動かさないだけでも大きくなるんだね。不思議。

ああ、持ったままフラフラ歩くと一層効果的だぜ

>>564
それって噂のファーマーズ・ウォークという種目ですか？

ああ、公道でやると職質されるから気をつけろ

>>566
ファーマーズ・フォークは前腕にも効く！！
これは驚きの情報ですね。僧帽スレでも前腕スレでも無かった情報です。
多分、僧帽スレにいる人は前腕に興味が無く、前腕スレにいる人はこの種目を知らないからでしょうね。
この種目でビッグな僧帽と前腕が手に入れられるとは正に神種目です。
時間があれば試して見ます。道は牛小屋を持ってるので農道を利用できます。
自分も農家ですので、これでファーマーズとは何かの縁でしょうね。

ああ、前腕にも効く、どころか真っ先に死ぬのが前腕だからな
だから僧帽ターゲットならストラップ使うのが最善だし、知らん奴にとっては
重り持って歩くだけとか筋トレと思わない＋ジムじゃやれんからな

>>568
な、るほど・・・・・それでは前腕スレと僧帽スレでは話題が噛み合わないわけですね・・・・
ググってみたのですがFウォークは背中と足、臀部、腹筋にも効くとありますね。
スクワットがキング・オブ・エクササイズとしてもてはやされていますが、
Ｆウォークの仕様重量とその動作性から、スクワットの効率を超える可能性がありますね。

プロテインは一回30〜50gでいいんですよね？
一日の飲む量は体重×2gでいい？
でも とっても全ては吸収されないですよね？いっぱい飲んでも意味ないて事ですか？
トレ何時間に対しての事を言ってるの？ 人によってトレ時間違うし 一日2時間トレに対して体重×2g？もし一日6時間やる人なら三倍て事？

ベンチのレザーが汗臭いんだが
どうやって消臭すればいいんだ？

日干し

身長１６２
体重５２

ダンベル１０ｋｇでやろうと思うのですが、軽すぎてやる意味ないでしょうか？
自分自身非力でもやしのような体型です

非力だと１０ｋｇもきついぞ

>>573
何kgってのはその人の筋力次第だから何ともいえないけど
今はガリチビでも頑張り次第だから継続して頑張ってください

１０ｋｇで何をやるんだ？
サイドベントとサイドレイズじゃえらい違いだぞ

>>576
カールです

>>576
素人がダンベルって言葉を使ったら普通カールの事だろがｗｗｗｗｗｗｗ
おまうぇは何年ウエイトやってるんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

一般的に経験の少ないアメリカ人と日本人が
ダンベルを持つとやる最初の動作はアームカールと言われてる。
ロシア人は違うらしい

ダンベル持ったらとりあえずシュラッグだろ

ダンベルならワンローだろ
もしくはサイドベント

俺の友達で前腕が凄い人いるけど
トレーニングは特にしてないという
が彼は仕事で重い物を長時間持つ仕事をしている

足の筋肉を鍛えたい場合、ランニング毎日3kmの他どんなトレーニングがお奨めでしょうか？

ファーマーズウォークの件だけど
目安の重さはダンベルカール1回も出来ない重さでok？

>>583
バーベルスクワット

ファイティングロードのダンベルセットはオススメできますか？

自己解決しました ありがとうございました

187センチ１１０キロ体脂肪１4パーセントのマッチョなんですけど
これから何を目指したらいいんでしょうか？
俺よりマッチョの人のアドバイス聞きたいです
クソガリのレスはいりません

>>579
何かの動物の習性みたいだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まぁ俺もそうだったけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>588
190センチ１20キロ体脂肪１0パーセントのマッチョだけど
アドバイスしてやるから画像うｐしてみ

>>588
とりあえず、その身体を生かして
プロ野球で活躍してみ。

>>588
やっぱりこの人より凄いんですか？
http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2007/06_01/geri2BIG0606_468x538.jpg

>>588
年齢次第。
まだ２０歳以下なら、相撲部屋・プロレス団体など、身体を使えそうなところはいくらでもあるが、
年を取ってしまえば、残念ながら使い道など無い。

あるよ。

瓦礫を片付ける簡単なお仕事です。
防護服で被曝の心配はありません・・・

>>583
聞きたいことがあるのですが、太くしたいのか・筋力あげたいのか・筋持久力をあげたいのか
どれでしょう？

それによっても答えが変わってくるような気がします
自分は答えられないでしょうが

>>585
ありがとうございます
>>595
はい、私は太くしたいと思っています。

>>596
自分だったらやっぱりスクワット、バーベルスクワットは効くと思う
あとブルガリアン・スクワットを人からすすめられた

あとは太くするのに3kmのランニングは有酸素運動だから必要ないと思うけどどうでしょう

ケガ怖いならレッグプレスのマシン使います

>>597
ありがとうございます。バーベルスクワットをとりいれてみたいと思います。
やはり有酸素運動なので水泳、ランニングは控えたいと思います。

プロテインの後ろの説明に一日30gを目安に飲んで下さいて書いてありますが、それ以上 飲んだら駄目なの？
体に害を及ぼす恐れあり？
筋トレする人や体を大きくする人は100〜150gて筋トレの本などに載ってますが、どっちが正しいのですか？

>>600
一度にたんぱく質を吸収できる量が決まっていてその目安というだけ
特に害はありません

>>600
それって一回30gを目安にってことじゃないの？大量に摂っても一度に吸収できる量には限界があるので。
体重1kgに対して1.5〜2gほど欲しいところ食事だけで補えない分をプロテインでってはなしなので
よほど大食じゃないかぎり一日30gじゃすまないはず

おっとかぶったｗ

ほほほ

>>600
調査にバラつきは有るが日本人成人男子の平均たんぱく質摂取量/１日が約７０ｇとなってる。
プロテインで３０ｇ追加すれば１００ｇ。
一般的な体格ならハードなトレーニングをやってても食事＋７〜８０ｇでOKでしょう。

腹筋をつけたくてブローンブリッジをやってみたんだけど
腹筋よりも先に背中が痛くなってくる（腹の裏側あたり）
これってやり方が悪いのかな？

ラットプル１０セット
チンニング４セット
ベントロー４セット
ロープーリー４セット
しかし背中に筋肉痛はこない。どうすればいいですか？種目数？セット数？フォームの問題？
みなさまのトレーニングの一例を教えてください

フォーム矯正←なるべくゆっくりターゲットを意識して
休憩時間約１分
10rep3set←自分でやめるんじゃなくて体の限界回数のウェイトで
フリーウェイトの追加←背中ならデッド

で筋肉痛こなきゃラッキーボーイ
神に感謝しな

腹筋ローラー（俗にいうコロコロ）は腹筋を割る意味で本当に
効果ありますか？

ない
本当に割りたいなら自重で２０回やるべきだ

>>610
え？本当に！？あんなにきついから２ヶ月もやれば少しは腹筋が浮き上がると思って毎日やってるのに…。まぁ見た目じゃないよね…。健康のために続けよう。
横からすいませんでした。

>>609
腹筋ローラーはめちゃくちゃ効果あるのに。
ボディービルダーも使うぞ

>>612
ボディービルダーだから使えるんじゃ。

マッチョになると過去の食事量では満足できなくなりますか？

維持すんのにガリてた頃の食事量では足りんけど
単に食欲の話なら、個人差次第。

>>607
> 種目数？セット数？フォームの問題？
たぶん全部、なにかしら問題だと思うけど。
とりあえずフォーム。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro02.htm
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro03.htm
適切な重量とフォームなら、そんなに多セットはできないはず、というか
もっと少ないセット数で限界がくるようにしたほうがいいと思う。

色々飲んでゴリマ維持するの疲れたわ。
しばらくウ板離れてダイエット板行く。
達者でな。

>>617
そこまでのレベルに行くと筋肉を落とすのが楽しくなりそう・・・

>>607
フォームの問題で間違いない。
背中で引くとはどういうことなのか研究しよう。っつーか、独学じゃまず無理だからさっさと誰かに習え。
腕で引いてたら、どんなに扱う重量が上がっても背中に刺激はいかないよ。

この少年は将来、有望ですか？
http://www.youtube.com/watch?v=28Th5DEk79c&feature=related

クリックしてないけど、きっとあの子供の動画なんだろうな

大胸筋を鍛えるのに色々な種目がありますがフラットベンチとダンベルで大胸筋の下側を意識しやすい種目は何がありますか？

けつ上げダンベルベンチ

ダンベルカール５ｋｇでもきつい状態なのですが、その分筋肉の成長もはやいのでしょうか？
ガリガリで非力で５ｋｇのカールですら姿勢が曲がりかけてしまいます

>>624
そう、今の自分の筋量にあった重量を挙げていけばいい。
5kgでキツいなら3kgでやってみたらいい。

>>625
因みにここの板の人は何日に一回腕力トレーニングしてるんでしょうか？

リュックに25キロ詰め込んで持ち上げてるけど ベンチと同じですか？ ちなみに中３です

>>626
2、3週に一回でしょ。その間に他の部位も鍛えてる。

>>606お願いします

骨細で肋骨がショボいので幾らベンチプレスやっても胸囲が大きくなりません
身長180体重70の標準体系ですが胸囲が89しかありません。
ダンベルベンチは現在22.5kgでやってます。
体重60ないガリの友達ですら胸囲90あります。どうしたらいいですか？

>>627
さあどうだろ？
パワーリフトの大会用のベンチだとかなり重いから一概には言えないんじゃない

>>630
骨の細いヤツがたっぷりの筋肉をつけるからカッコイイ体になるんじゃんか。オレは骨太で鳩胸だから、そっちに憧れるわ。

大胸筋を肥大させたいなら、ベンチプレスをそこそこで切りあげて、ダンベルフライをメインにするのがオススメかな。これで完全にオールアウトするまで徹底的に追い込む。
もちろん、インクラインフライとディップス（デクライン）もやる。

トレで大事なのはフォーム。負荷を逃さないキチンとしたフォームでやってるのか、それなりの人にチェックしてもらいなよ。
ダメなフォームだといくら頑張ってもダメ。無駄にエネルギーを消費してやった気になってしまう。
動画などで研究してるから自分のフォームは大丈夫、ってヤツがよくいるが、微妙なフォームや軌道のズレは自分じゃ分からん。
上級者や現役のビルダーですら、定期的に誰かに見てもらってるんだよ。

あと、三食の食事の他にプロテイン。一回分を少量でいいので食間などに３〜５回に分けて飲むといいよ。

今日から筋トレを始めたんだが
大胸筋のトレーニングのために腕立てをやったら
大胸筋に効いた感じがするまえに腕立ての限界がきたんだが
こんなことを続けても大丈夫なん？

それと学生時代は筋トレしても呼吸が辛くなることはなかったのに
今はぜぇぜぇ言ってるんだけど
これは単に体力不足？

>>633
別に大丈夫よん
体力ないだけだよん

>>630
同じ背でも肋骨のサイズが違えば胸囲も変わる。
フレックスとか小さな肋骨のサイズに大きな筋肉がついたからかっこいい。
肋骨大きいと猪木みたいになって筋肉付いたとしても空気入ってるみたいで凄みがない。

>>630
胸囲だけなら大胸筋よか
広背筋に拠るとこが大きいよ

つかダンベルベンチ両手合計=自分の体重で
6〜8発ぐらいは出来るようにならないと
目立つほど大胸筋大きくならんよ

ブラジリアン柔術を3年やってるのですが、
どのような種目（器具）をやったらいいのか教えてください

相手の道着をつかんで引っ張ったり、何分も襟をつかんで引っ張って首を絞め続けたりします

>>637
ジムにいるブラジリアンで柔術やってる子は
普通にベンチとラットプル、アームカールやってるな
スクワットはやってない

コーチに聞いてみてくださいね

綱上り
パワークリーン
逆手懸垂
バーベルまたはダンベル保持

俺身長175 体重56なのに腹だけ出ててみっともない

腹筋しまくればマシになる？

胸筋の鍛え方教えてください。
腕立て伏せをしていますが、胸筋は貧弱なまま二の腕だけが太くなってしまった

バーベルベンチやりなさい

おい、聞いてくれ。
今日ジムでマシンやったあとベンチやろうと思って重りセットしてたんだが、足元に違和感を感じだ。
足元を見てみると明らかに人糞が落ちていた。

なんかわからんが、泣きそうになっちまった。

>>641
なりません

>>645
じゃあ何をすればいいですか？

>>646
リキみすぎてベンチでナニをすんじゃないぞ

>>646
減量

筋肉の長頭、短頭とは何を意味するのでしょうか？

>>649
長頭は力を出す筋肉、短頭は肘側の筋肉を守る。

>>644
>なんかわからんが、泣きそうになっちまった。

ウ〇コ漏らした屈辱で泣きそうになったんだよ

腹筋トレする時両手を後頭部に組んでやると首を痛めるって昔聞いたんだが本当？
組まずにやるとかなり楽になって鍛えた感じしないんだけど

>>650
勉強になりました
ありがとうございます

ホエイプロテイン ソイプロテインは筋肉への吸収の時間が違うと言われているけど20年間 色々 試したが違いがない事が分かった。
俺の体だけが特殊？
それとも メーカーの歌い文句に騙されて高いホエイを買わされてるの？

腕立て１５回を３０回にするのにどのくらいかかるの？
一週間で…無理だあ

筋トレサイトじゃ2〜3日で筋肉痛を取って次の筋トレをやるってことになってるんですが
俺の場合筋肉痛が無くなるまで1週間くらい掛かります。
3日じゃなくて1週間でもいいんでしょうか？

10kgのダンベルがほしいよー

>>656
だめです

>>658
痛くてできないんですがどうすれば？
是非アドバイスお願いします。

>>656
いいですよ。

現在のスペック　169ｃｍ 58ｋｇ　体脂肪率15％　
体格が小柄なため筋肉を付けようと思って筋トレ（二ヶ月目）をしてるんだが、
このスペックだと他人から見て胸囲、前腕、二の腕、はどれくらいあればガタイがいいと思われますかね？

筋トレ初心者ということもあってプロテインの代わりにきな粉を代用として使ってるんだが問題あるかな
100ｇあたりタンパク質36.3ｇ　糖質15.3ｇ　食物繊維16.6　業務スーパーで1ｋｇ300円でだったんで買ってしまったんだがどうだろう
長文すみません

体重＝身長−90で体脂肪率12％くらいがマッチョの最低ラインだと思っとけ

ダンベルでインクラインとフラットとデクラインをやっているのですが、ダンベルプルオーバーもやった方がいいですか？
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html
ここ見ると良さそうな感じはあるんですが・・・

>>663
ああ、やったほうがいい。
ただし、ここのやり方の説明で大事なことが抜けてるな。
腕をほぼストレートにしてダンベルを上にセットしたら、そこで大胸筋に力を入れるんだ。
で、その力を抜かないように頭上のほうへ下ろしていく。
ここの説明では、たんに大胸筋をストレッチさせると書いてるが、むやみにストレッチさせればいいというものではない。
先ほど言ったように、力を抜かないように下ろしていき、最下点は大胸筋の力が抜けないギリギリのとこまで。
最初は大胸筋の力が抜けそうだったり、肩の硬さなどもあり、可動域も少ないが、慣れてくると、だんだん広くなっていくよ。

あっそう

>>662
その公式初めてみた
俺には高いハードルだ
いい目標ができた

http://www.wildfit.com/hgbench/Y037/Y037.html

これって平坦になるの？
平坦になった場合、頭は椅子の座るところじゃないんだよね？
俺、ジムで椅子の座るところに頭やって、必死にダンベル持ち上げてたけど、誰も指摘してくれなかったけど、今頃、笑われてんのかな？
考え出すと不安になる。
どうしたらいいでしょう？

>>667
なかなか見所のあるヤツと思われてる。その調子でガンバ!

>>667
フラットで使う場合は、どっちが頭でも問題ない。

>笑われてんのかな？
>どうしたらいいでしょう？

次はどうやって笑わせるか
考えれば良い

>>664
詳しく教えていただきありがとうございました。

>>667
全く問題ない。
てか自意識過剰

>>667です。
ありがとうございました。
気が楽になりました。
皆さんのように前向きに行きたいと思います。

１６２ｃｍ　５０ｋｇ　体脂肪率８％　１６男
これってガリガリすぎますかね？
６０キロまで増やそうと思うのですが・・・

>>674
お前がガリと思えばガリなのよ

フォームが悪いと一番いためやすい箇所は腰ですか？

>>676
それと肩。

積極的にケガする必要ないけど
肩なり腰なり肘なり痛めて判る
事はネガティブな事ばかりでも無いよ

見た目に正しいフォームでも
力のいれ方、緊張させる場所と場面
力抜く場所と場面が間違ってるとケガする

そういうのって経験しないと中々判らんから

>>678
おお、アンタ分かっとるねぇ。ビルダーか？

怪我のこと以外で言うと「見た目に正しいフォームでも」マッスルコントロールの入れ方次第で、効きがまったく違うんだよな。

>>678
呼吸が大事と言われる所以はその場面の間違いを少しでも是正するためだしな。
フォームの力学はある意味ケガを誘発する場面を作った方が理解しやすいかもな。

>>676
あとプレス種目で肘と手首をやる人はかなり多い。

朝→ハムチーズパン ツナパン プロテイン コーヒー、野菜ジュース
昼→蕎麦 ライス プロテイン、納豆
夕方→肉まん 野菜ジュース
夜→ライス2合 豚肉と豆腐野菜炒め 味噌 もずく 納豆 飲むヨーグルト
今→ライス1合 野菜炒め 味噌 食パン プロテイン
少ないですか？

成人の平均カロリー足りてますかね？

完全に筋肉痛が消えてから次をやった方がいい？

日本のトップビルダーでトレ毎に筋肉痛起きてるのにサイズが1年後も全然変わってない奴って何がしたいの？
それじゃ起こすだけ意味がないというか、
本人はハードトレのつもりだろうけど間隔開けすぎて筋肉痛起きてるだけじゃないの？
サイズ変わってないなら筋肉切るだけ無駄やん。

そもそも筋肉痛についても未だはっきりしたことが解っていないんだけどね

膝を強化するのに一番良いトレは？

ソイプロテインで海外の大豆を使ったものはアマゾンで売ってる？
日本産大豆は放射能が怖いから、海外産を探してるけど、見つけられない。

>>686
レッグエクステンションとシシースクワット。
大腿筋下部を強化することでトレなどで膝にかかる負担を軽減する。

電力自由化案
http://www.your-party.jp/file/press/110729-02a.pdf

�@まずは避けては通れない「我が身を切る改革」
�@　議員歳費3割・ボーナス5割カット、国家公務員の人件費2割カットで年間1兆円、 10年間で10兆円の財源が生まれる。しかも、これをやれば、地方公務員の人件費は国家公務員に連動するので、地方交付税等の削減でさらに財源が出る。
これだけでも、野田政権や自民党が目論む増税は不要だが、これに加え、
�A 　朝霞宿舎をはじめ、国家公務員宿舎21万戸を売却すれば最低1.8兆円、政府保有株の売却、例えば、日本郵政株は、民主党政権が進めた「株式処分停止法案」を廃止さえすれば8兆円、政投銀株で1.3兆円、JT株で1.8兆円、その他国有資産の売却で2兆円、
あわせて約15兆円。何もすぐ売れとは言わない。市場の動向を見ながら10年間で売ればいい。
�B次に「埋蔵金」。国債整理基金への定率繰入れ停止をすれば9.8兆円。この関係で新発国債の想定利子2％と実勢1％の差額で1兆円。労働保険特別会計の雇用勘定に4.2兆円、財政投融資特別会計に1兆円。あわせて16兆円。
�C民主党政権が進めた「こども手当」等のバラマキ予算のストップで１年で3.5兆円、10年で35兆円。
�D「脱原発」を宣言すれば、既存の立地交付金等を除いた原発予算を削減（0.2兆円）でき、10年で2兆円。
　以上、総計約80兆円だ。

http://www.eda-k.net/column/everyday/2011/10/10802011-10-04.html

>>683

>>684
あのクラスになると、ナチュラルでの骨格筋量の限界を越えるぐらい筋肉がついてんだよ。
で、バルクアップさせるのは至難の業。毎年減量するからその都度筋量も落ちるし。
維持させるだけでも大変らしく、ちょっと体調など崩すとあっという間に落ちる。
ハードトレで現状維持＋じわじわバルクアップ。
逆に言うと、あのクラスで急にデカくなったら怪しい。

集団でガン飛ばしてるのはなんなんですか？
その集団の方に行き、なんだ？文句あるんか？と言うと いいえ！と言い見なくなるんですが 何もない！出来ないのにガン飛ばす意味は？

筋トレ→有酸素の順でやっているんだが、プロテインの摂取は直前、直後どのタイミングがいいですか？
自分は筋トレし終わったあとにプロテイン摂取してから３０分ほど休憩して、有酸素運動してるんだが問題なし？

>692
直接本人に聞いたら？馬鹿？

身長174で64キロ 体脂肪が17%で、体重70まで増やしたいんだけど腹ばっか出てくるんだけどどうしたら満遍なく太れますか？

レッグエクステ

>>692
ヒント：ホモ

>>692
物凄い変な奴がいるとジロジロ見てしまう

地方とか部落風の地域の奴らって、よそ者見るような目つきで無遠慮にじろじろ見るよな
中東アジアじゃねーんだから、やめてくれって言いたくなるｗ

首の筋トレの負荷はどのくらいが適当ですか？

筋肉痛になれたのか、最近トレ後の日でも筋肉が痛まないよ
ちゃんとオーバーフローしてて、バーニングも感じるのに
なんで？

吉川メソッド、実践中。
かなり体は変わってきた。
今、一ヶ月目で三ヶ月後うP予定。

>>702

HPの写真通りになるかな？あの写真マジで笑える
ちゃんと今の写真もとっておいてビフォーとアフターの両方のうｐよろしくｗ

早く答えろや

体力ないから
20分歩いて→20分走って→20分歩く
ってやってるんだけど、意味ある？

目的は、体力upとダイエット

↓のような質問が出ています。詳しい方が居られましたら↓のスレで回答をお願いします。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317817049/5
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1317817049/8

>>701
俺もならない時があるんだよな〜
こんだけやったら明日ピッキピキでヤバイだろうと思っても割りと普通だったり
睡眠とかも関係してるのかな？

>>694
説明読めよ！
俺はｶﾞﾝを飛ばしてる集団の中に行き 文句あるんか？と尋ねてるよ！
奴らは、口を揃えなんでもありませんて言うわけよ！ さっきまで威勢よくｶﾞﾝを飛ばしてたのは確かなんだが・・・
皆 オドオドして下を向きだすんだよ！

ダンベルベンチ30kやってたときは、恥ずかしくてタンクトップを
外で着れなかったんです。
でも筋トレ辞めて1年たち、ふにゃふにゃな体になるとタンクトップを
平気で着れるようになったのはなんなんだぜ？

完全に筋肉痛が消えてから次をやった方がいい？

両手にダンベルを持ってスクワットをすると毎回少し気持ち悪くなるのですが、
これはやめたほうがいいんでしょうか？
それとも何か対策できるものなのでしょうか？

初めて質問します。
170センチ56キロくらいで、脂肪多めです。

筋トレをはじめてみたいんですが、ダンベル＋フラットベンチを買うか、シットアップベンチで腹筋と背筋をやって、腕立て伏せを別途やるか迷っています。

どっちが効率いいですかね？
ダンベルなら、何キロを買えばいいかも知りたいです。

l　　i ! | i　 | |l'、ト　ヽ iヽ　ヽ　 ',
　|　 / | |. i　 |.|| i.|ヽ |、 | ', 　 i　 i
　!　/　|,ャ、メ　|i ト十i‐トi、! l　 .i|　 i
,.|!,.+‐'"| |　| |i}　　' ュノェ|i,`i　　l.|　i
l |/;:=ニ|i　 l |　　 /rj:ヽ＼ i　　l i　l
' '/ iニ)ヽ,ヽ |!. 　　' {::::::;、! 〉iー | |　| そんなに矢継ぎ早に質問しないで下さい。>>709-712
;〈　!:::::::c!　　　　　 `'ー''(つ }i |　i.|　|　　　
　(つ`''"　　　　、　　//// /;:i |　| !. |　　　　　
、////　　　　　 '　　　　　/,ノi,　　 i. | 　　
、,ゝ、　　　　 , ‐-　　　　/　　 i |　 |. i
　| lヽ、　　　　　　　　／　　　 | i　 |　!　　
i |l l|　|`''‐ 、　　　, イ　| |　　　 | i　 |. !

>>712
細身の割には脂肪が多いタイプだな。
ならばつべこべ言わずに筋トレをやればいい。
どれが効率がいいとか、どんなトレーニングをするのかなんて二の次の話。

一般的なスクワットにおいて
膝の位置をつま先より前に出さない　というのを守ったうえで

背中を丸めて猫背で行うと　どこにどんな影響がでますか
ちなみにウェイトを持たずに自重のみでです

自分は背中を伸ばすということを意識しトレーニングしたところ
翌日から腰痛に苦しめられました

>>715
胸を張っての動作が基本、自重で背中が丸まるようならウエイト背負ったら
確実に腰を痛める。

苦しかったらスタンス・爪先を広げるとか
浅く下ろすとか工夫して徐々に深く下ろせるようにする。
壁に向かって足先５〜１０ｃｍぐらい離して壁に触れないように
スクワットやると柔軟性が向上する。
（最初は手を左右に広げるとやりやすい、目標はフルボトム）

>>715
> 膝の位置をつま先より前に出さない　というのを守ったうえで
これてweb上や本ですごくよく見る記事だけど
スクワットやる上でじぇんじぇん重要じゃない事柄よ。
この記事の通りにやってスクワットでの股関節の使い方が判る人には
ためになるけど、
そうでない人がこれを最重要事項のように捉えるとものっそ不自然な事になる。

視線を下げず、ちゅーか顔をあげたまま
かかと幅を肩幅にしてウンコ座り→立ち上がり→ウンコ座りを
自然にやってみるヨロシ。

ちなみに「膝の位置をつま先より前に出さない」で不自然になる人は
バーベルかついでスクワットする時は
ワイドスクワットの方がやりやすいと思うよ。

同じ体重の骨太と骨細では力強いのは骨細だけど 見た目はどちらがデカいですか？

スクワットはウンコの体勢まで完全に下ろしていいの？

>>719
バーベルスクワットで
フルボトムがダメな理由があれば(もしくは必要性を感じなければ）
フルスクワットの深さまででやれば良い。

フルスクワットダメな理由があればパラレルまで
パラレルスクワットダメな理由があればクォーターまで

自重トレで膝に不安無いならフルボトムでええんちゃうの。

フルボトムって、膝やら腰やら危ないような気がするし、
使用重量もフルより落ちるとおもうんだけど、
フルじゃなくてフルボトムでやる理由、効果ってあるの？

俺にはバーベルスクワットでフルボトムやる理由は見つからんよ。

フルボトムは腹、腰、尻、おハムに思いっきり効くぞ。

膝をつま先より前に出すなとは
中腰 までだよって意味じゃないの？

フルでやってるつもりでも
パラレルになってるやつ沢山いるからなぁ。
フルボトムが絶対だとは思わないが
フルボトムやるつもりなくらい
ちゃんと落とした方がいいよな。

>>721
ない。
少なくとも筋肥大トレではひとつも無い。ま、自己満だな。
何度も言ってるが、フルを越えたあたりで、それ以上しゃがむと、四頭筋の力は絶対に抜ける。
例えば二頭のカールで、毎回肘を伸ばしきり、二頭の力を抜いたらダメだってのは分かるだろ？ それと一緒だ。

あと、フルボトムまでいくと、必ず骨盤は後傾してしまう。膝も前にでる。腰も膝も負担がかかる。
フルボトムは扱える重量が下がるから、大丈夫だと主張する人もいるが。

>>714
ありがとうございます
がんばります！

>>725
それはあるな。

ちゅーか、俺には必要ないだけで
陸上競技とバレーボールはフルボトムやる意味あると思う。

>>728
＞陸上競技とバレーボールはフルボトムやる意味あると思う。

え！？ なんで？ 初耳だ。理由を教えてくれ。
スポーツ競技で、フルボトムから力を発揮させる場面なんてほとんど無いと思うが。

スクワットでスタイルはレギュラーでやってる？ワイドでやってる？

増量期って一ヶ月どれくらいのペースで体重増やせばいいですか？
誰かが一ヶ月1〜2キロ以上つけても脂肪になると言ってた記憶がありますが、食いまくれという話もよく聞きます。

今身長165、体重61で67から6キロ落としたところですがどんなペースが良いでしょうか

じわじわ増やして行って、増えすぎたら途中でプチ減量するといいよ

>>729
実際の競技の中の稼動域だけで話すると
殆どの競技者はパラレルスクワットとトップサイドデッド、
トップサイドパーシャルのベンチで済むことになるんですが
それはおいとくとして>>728のカキコは
俺が個人的な経験から意味あると思うだけで
俺個人も今はフルボトムスクワットやらないし
必要感じなきゃやんなくて良いっていうエビデンスのない話でした。

なんか感じるものがある人は試せば良いし、
そうでない人は気にしないで良いです。
まぁ、

だからエビデンスとか普通使わんだろ
普通に言えばいいってのｗ
何がしたいの？

ｴﾋﾞﾃﾞﾝｽ使わん？

マッスル達に質問。
胸と肩を集中的に鍛えたいです。
みんな頭で考えず、ベンチやデッドリフトをやって身に付けるものなのでしょうか？
多分、入会したジムのスタッフだとフリーウエイト分からないと思うのですよ。

>>736
>やって身に付ける
youtubeでビルダーのトレ動画を繰り返し見て、
あとは習うより慣れろで結構足りちゃうかもしんない。

>>736
> みんな頭で考えず
本気でやるなら、アホにはできないと思う。

>>733
だいたいの言いたいことは分かった。
まあ、別に突っ込んで煽ったりするつもりはないんでね。念のため。

加重のフルボトムは色々差しさわりが出てくるが
自重でフルボトムが出来ないようでは股関節に問題がある
障害が無ければ出来て当たり前と思った方がいいよ

>>726
>>二頭のカールで、毎回肘を伸ばしきり、二頭の力を抜いたらダメだってのは分かるだろ？
知らなかった。やっぱ一番負荷のかかる所で1秒以上停止させたほうがいいのか。

>>739
煽られたと思ってﾄﾞｷﾄﾞｷした。

いつも大体晩ご飯食べる前に筋トレを終わらせるのですが
晩ご飯を食べた後に筋トレをするのはあまり効率が良くないのでしょうか？

カールでいちいち止める必要ないだろ
ネガティブしっかり受け止めればおｋ

完全に筋肉痛が消えてから次をやった方がいい？

>>745
筋肉痛が残ってるとき、消えかかってるとき、消えたとき、消えて一日たったとき。それぞれ試ししてみな。
重量や回数が下がったり、力が出なかったりするから自分で分かるだろ。
そうやって自分に最適な間隔を自分で見つけろよ。

2週間サボってしまいました

もうだめでしょうか？

>>747
いいよ。

>>747
だめ。

自分、よく背中の上背部がまるくなる（猫背）んすがこれって広背筋が弱いんでしょうか？
弱いから肩甲骨が開くっていうか

>>692
たまたま見てたらガン飛ばしたって絡んでくるDQNいるけど、お前それだな。
自意識過剰もあるかも。

三角筋モリモリにしようとしてたら、左の三角筋のインナー痛めたようで肩が上げらなくなってしまいました。
ダンベル持って腕を横に開く筋トレで、小指側を少しあげてやってました。
治ってもこのトレーニングはやめておいた方がいいですか？

ジムにあるマットで準備体操やるのですが、その時にブリッジなど首関係のトレーニングやったら
頭がクラクラして重いもの持ったり押したりする事がすぐには出来ませんでした。
ブリッジする場合、準備体操と一緒にするのがいいのか、一通りウエイト終えてからした方がいいのか
どちらでしょうか？

>>750
俺の経験上だが、筋トレで猫背は改善できた。
子供の頃から親に猫背を注意されても直らなかったが、
筋トレ始めて半年位で帰省したら、親が猫背直ってるって驚いてた。
ちなみに、姿勢はまったく意識していなかった。
その頃はマシントレしかしてなかったが、
効果があったとすれば、ラットプルダウンだと思う。

ムエタイとか猫背の構えだな

トレ後にシャワー浴びるんだけど最適な温度とかある？
冷やせばいいときいたので３３〜35度くらいで浴びてる　もう寒くなってきたからあれだけど

一度の食事で吸収できるたんぱく質の最大量ってどれくらいですか？
才能がない一般人でも40グラムくらいはいけますか？

>>750
姿勢は筋力じゃなくて心がけ

>>757
30〜40ｇと聞いた

>>757
時間かかるだけで100gでも吸収はする

>>750
菱形筋が弱い

ジムに通いたいと思ってるんですが、値段が安い時間が21時から23時半だったのでその時間帯にしたいと思います。

この時間帯ってホモが多かったりしますか？

はい

かわいい女の子が多い時間帯はありますか？？

やっぱり平日の18時〜21時くらいとか休日になるんでしょうか。

そうです

増量期ってどれくらいのペースで体重を増やすのが普通ですか？
減量期だと月に4〜5キロくらい減らしてもいいみたいですが、
さすがに増量は月に1〜2キロくらいですか？

腱鞘炎が治ってきたから、軽めの10キロでダンベルプレスしたら、また痛くなってきた
完全に治るまで、放置しとくべきなんですか？　初めてなもので、いつごろから復帰していいのか、分からない。
てか、ベンチ使うと、10キロも重いですねｗ

>>766
月に1kg年間12kgは良いペースだけど
管理は難しいやろな

腱鞘炎は甘く見るとあと引くぞ。しっかり直しとけ
一回なったら再発しやすいから一生付き合うかもな

休んでも治らないのが腱鞘炎
続けろ

騙し騙しやって酷くなりそうなら
やめておく、ちゅう極普通の判断出来ない人は向いてない

パーソナルトレーナーをつけて筋トレしたら、
目に見えて効果が表れてきました。

理想の体型まで、あと少しなのですが、
その後、維持するにはやはり同程度の負荷で
半永久的に続けるのがマストなのでしょうか？

>>772
同じことをパーソナルトレーナーに聞けば良い

筋肉量にもよるけど
筋肉を増やすのは大変だけど維持するのはそうでもないよ
すくなくとも今よりトレ日数orセット数を減らしても維持できるよ

週一回くらいウェイト振り回しときゃおｋ

ダンベルベンチで重さを上げたら急に負荷が肩に逃げるようになったんですけど原因わかりますか？

重さを上げたからでしょうね

トレーニング中はやっぱり
アイオブザタイガーを聞きながらですか？

BCAAとか栄養勉強したいんですが、王道の教科書教えてください

うちの通ってるジムでは、ベンチャー(ベンチ派閥)とスクワッターそれぞれがギルドを作って激しく対立しています。
これは私のジムの環境が特別悪過ぎるのでしょうか？
それとも、どこでもこの様なものなのでしょうか？
ジムを変えるかどうか検討の材料にしますので、どうかよろしくお願いします。

プリーチャーカールをインクラインベンチでやっているんですが、やっぱり専用のベンチの方が良いですか？

スペック
164センチ46キロ体脂肪率7%筋肉量56%です。
あしたのジョーの山Pみたいな体になりたいです。どのような筋トレメニューすればいいでしょうか？
あとプロテインは必須ですか？
筋トレ初心者です。よろしくお願いいたします。

無駄に回数こなす自重トレでもやっとけよ
あとダイエット

なにその矛盾

一年ジム通いして三ヶ月全く筋トレしなくなったら筋トレする前と変わらない状態になりました
やはりやり続けるしか無いのでしょうけど一年筋トレして三ヶ月全く筋トレしないと筋トレする以前に戻ってしまうものですかね？
何だか一年ジム通いした努力が全て水の泡で凄く残念

一年の努力を３ヶ月怠った自分が悪い

自業自得はわかっているのですが体調壊してあまり食べれない日が続いた上にその三ヶ月が７〜９月と暑い時期で夏バテも重なりまして…

マッスルメモリーがあるから、トレを再開すれば数ヶ月で戻る。

メモリアルマッスルな

>>788ありがとう

一年ジム通いしてマシンを中心に筋トレをしてたけど、ある一定以上の負荷から一向に伸びなくなりました。
元々の骨格や体重等でやはりこれがおよその限界ですよね？
一年筋トレしてそれなりには効果はありましたが長袖の時期になると殆ど印象は変わらないみたいな感じでした
体重が大きく増えたわけではないので当たり前かもしれませんが…
で、現在は筋トレしていた時は７０前後を推移していた体重が体調壊して６５辺りになってしまいました…

マッスルメモリアル
http://950000.com/muscle/memorial/

まさかあるとは…またつまらぬ物をググッてしまった

>>790 スペックが不明。たった1年で限界とかありえない
そもそも喰う量増やさなきゃ伸びない。

>>790
服にもよるけど長袖着て違いが分かるぐらいって相当だけどね

ありがとうございます。
やはり胃腸がかなり弱いだけに体重が一定以上全く伸びないから比例して筋トレ負荷も伸びないのは当然みたいな感じですよね
一年ジム通いしてラスト三ヶ月は現状維持のつもりで筋トレしていたわけではないですが結果的に負荷は伸びる事なく現状維持って感じでした
自分でも筋トレの前に胃腸のトレが先とはわかっていましたが案の定そんな感じでした
来年の夏に向けてまた筋トレ再開したいのですが５�`も体重減少してしまったのでせめ２〜３�`は戻してから再開したいですが胃腸不調続きが悔しいです
長袖で変わるのは私には厚かましいレベルですね

ベンチで言えば100kgぐらいはきっちり挙がるようでないと
長袖で分かるようにならんよ

筋トレによって発生するデメリットを思いつくだけ教えてください

プロテイン飲むと屁がありえない位臭くなるからスカシっ屁ができなくなる

>>794ベンチは50でセット組んでました…

また筋トレ再チャレンジで最後の切り札は禁煙ですね

一年で二回しか射精しない禁欲生活と筋トレを頑張りましたが大した効果が無かったので最後の切り札の射精禁止で挑みます

セクロス我慢するぐらいで筋肉つかんわw

つか、9ヶ月やって自分の体重10回挙がらん奴は
今のままトレ続けても同じ。

ジムに居る一番ゴツくて出来れば人相もイカつい奴に頼んで
「オラこれぐらい挙げろよ！しばくぞ！」
とか言われながらトレした方がいいよ、ホント

アームカール、フライ、デットリフトをすると前腕筋が痛み痺れます。
3週間休んでも痛みますどうしたらいいでしょうか？
病院に行ってもレントゲン・湿布だけでした。

それらの種目て前腕にたいして負荷かからんけど
軽い重量やストラップ使っても痛むのかね？

胸を鍛え初めてだいぶ経ち、あきらかに胸が膨らんできたのはわかるのですがどうも

□□

ではなく

△△

という風に上中央部分だけ取り残されてぺったんこになってます。
どこに気をつければいいでしょうか。
ちなみにトレーニングはバーベルベンチプレスです。

インクラインベンチも始める時期かな

>>803
ありがとうございます。
なんとなく気になってはいたんですが、常連の人らのほとんど
インクラインベンチやってないので放置してました。
僕みたいに上が付かない人はやったほうがいいんですね。

でも胸の谷間が盛り上がるのって
かなり後よ

>>805
一応下真ん中あたりで谷間っぽくはなってるんですが
ランニングシャツの露出部分あたりが極端に平なんですよね。
こんな意味不な体自分以外であんま見たこと無いかも
絵で言うとこんな感じです↓

　＼ ／
　・人・

>>801
軽い重量でも痛みがあります。
ストラップは使ったことがありません。

>>807
スポーツ障害て看板に書いてあるとこ
いくよろし

>>808
ありがとうございます

>>705
それは筋トレじゃないけど、体力つけたいならやらないより全然マシでしょ。

>>804
上級者はインクラインベンチやらないのか。
リバースグリップをやってるんだろうか。

昨日カーフレイズやって今日膝裏の２〜３ｃｍ下が痛いんだけどこれって筋肉痛じゃないよね？
なんかいためちゃったかな

>>811
普通はやるよ。ディップスも。
やらないのはベンチ豚。

>>813
なるほど。ディップスもあったね。後はケーブル・・・

ディップスで胸の上部狙うのは難しいだろう？

質問なのですが、デバスっていう精神安定剤を服用しながら筋トレをした場合、服用しない場合と比べて筋量の発達に大きな差があるのでしょうか？
一応、デバスには筋肉弛緩作用があるみたいです。

お前はもっと精神安定剤を飲めよ強迫神経症くん

>>816
デバスじゃなくてデパスな。
10年以上愛用してるが、まったく影響ナシだな。

筋トレやめたら筋肉ってどれくらいの速さで縮みますか？？

いわゆる握力補助のためのリストストラップではなく、スナッチやクリーンでキャッチする際に手首を守るサポーターってありますか？？
ウエイトリフターさんはどんなの使ってるんでしょうか？？

>>820
リストラップ？
ウエイトリフターは知らんけど、パワーリフターはインザーとかタイタンのを使ってる人が多い。

運動経験なし小学生から20まで引きこもりだった俺向けのトレーニング教えろ
腕立て10回腹筋13回スクワット25回が限界

ダンベルは買ってきた

ウォーキングと軽いウェイトトレーニングするようになって１ヶ月くらいですが三半規管が弱くなった感じがするのですが何か関係があるのでしょうか？

筋トレやめたら筋肉ってどれくらいの速さで縮みますか？？

>822 ダンベル持ってシャドーボクシングしてるだけで十分。

>>824
280km/h

>>822
とりあえず４０まで引きこもれ。

プッシュアップバーを使って腕立て伏せをしていますが、なかなか胸に効いている感じがしません

両手を肩幅より広く開くのと、胸の前でくっつけてするのをやっています

大胸筋に効きやすい方法はありますか？

負荷を上げる。
例えば、足を台の上にあげるとかリュックに重りを入れて背負うとか。

>>828
肩甲骨寄せて下げてパーシャル

>>829
ありがとうございます
初心者で、自重すら厳しい状態です…

>>830
ありがとうございます
肩甲骨寄せて、胸を目一杯張る感じですかね？

そうですか。
それじゃ
�@腕の位置に注意、上げるのを重んずるあまり腕を付く位置が首の横になっていないか？
　きちんと胸の横についていないと肩の筋育を動員してしまうので胸に効きにくい。　
�A筋肉がつかれるまでやっているか？
　できなくなったらパーシャルでもいいので潰れるまでやる、潰れる寸前で全力で保持。

同じ重量でやるならチェストプレス(マシーン)よりベンチプレスのほうが筋肉つけやすかったりしますか？

そりゃそうだろ
同じ重量だろ？

多分同じ重量で出来なくてショック受けると思う

このスレに気付かず他のスレで質問しましたが、こちらのほうが
いいのかと思い、質問させていただきます。
質問です。ここしばらく中年太りなのか、下腹周りのみに脂肪がついてきました。
ジムにはずっと通ってますが、もともとやせ形だったため、なんとなく筋トレ、
ランニング、スタジオプログラムなど組み合わせてましたが、腹周りの肉を
落とすために、�@脂肪を落とすならまず有酸素に集中すべき。
�A同じ運動（有酸素など）でより燃焼効率を上げるためにまず筋トレ。
どちらが正しいんでしょうか？トレーナーによっても言うことが違い、よく
わかりません。ジムには毎日通える環境、体力もあります。お奨めのメニュー
などありますか？とにかく腹周りのみ、醜いです。よろしくお願いします。

筋トレいらない
トレッドミルで10〜15キロ走るだけで良い

ありがとうございます、当面は有酸素（ランニング）に集中して
みます。
水泳も効果ありですか？

息止めると無酸素になるからな！ランニングの方がいいぞ！

有酸素＋食事コントロール＋腹筋メインの筋トレ
有酸素をやれば内臓脂肪、皮下脂肪は落ちるが弛緩した腹筋は収縮しない

みなさん、ご親切にありがとうございます。
食事は高タンパク低カロリー、夜遅く食べないことを実行中です。
ジムはスタジオ系を減らして、ランニングと腹筋（クランチとレッグレイズを
主にやってます）に特化してみます。
昔の腹を取り戻します！

>>841
腹式呼吸やりなよ

>>839
無酸素になるか否かは、息を止めるか否かなんぞには左右されません。

>>838
水泳でもエアロバイクでも、有酸素運動は自分が好きな、続けられるやつをとにかくやってくのが大事

>>832
ありがとうございます
その二点に気をつけて頑張ります！

腕の屈曲運動（アームカールと同じ）なんだからほとんど使わんだろ

たびたびありがとうございます。有酸素は基本的に好きじゃないので、
どうせイヤなことやるなら、効率がいいのはどれだろう？と考えて
しまいました。やはリ痩せるのに簡単な方法はないですよね（苦笑）

>>843
普通やな

プロレスラーで車椅子や寝たきりになってる人多いですが
筋トレによる心臓や肝臓の負担はかなりヤバイのですか？

プロレスラーがそうなった理由を考えれば答えが出るだろ

16時位にオナったらだるい・・・
今日下半身の日なのに_|￣|○

オナニーくらい何も気にせずやってるぜ
そこまで我慢してたら楽しめないだろ人生

プロテイン使って不自然に筋トレするのはやっぱり早死にするんだねぇｗｗｗｗ

水を飲んだら高い確率で必ず死ぬんだが。

水飲むと死ぬってどういうこと？

質問ですがウォーキング→ウェイトトレーニングかウェイトトレーニング→ウォーキングか順番はどちらがいいのか先輩方教えてください。

ウエイト→ウォーキングのほうがいいですね

逆にしていました。それのほうが筋力ついたりするってことですか？スイマセン素人で。

最初にダンベルカール(５ｋｇ)をやった時は凄い筋肉痛になってのですが
その後重さを徐々に増やして中３日でやってるのですが筋肉痛になりません
鍛えられてるか不安なのですが・・・

因みに筋トレ一週間です
ダンベルカール後も前のような強い張りはありません

>855　空気を吸っているといずれ死ぬ。

BCAAのかわりにプロテインを少量1日に何度も(たとえば、有酸素をする1〜2時間前に飲むなど)飲んでるんですが、BCAAのかわりになってると思いますか？

あと、BCAAの効果って本当にあるんですか？いまいち体感できません。

BCAAに限らず、摂った場合とそうでない場合の差が判らないサプリは
とる必要ない。

>>861
高濃度の酸素が毒と言われてるからですか？

>>859
可能性の１つとしては知らず知らずのうちにチートになっちゃってるかも。
肘を前後に移動させたり、反動をつけたり、上をあんまり伸ばしてなかったり。
重りを上げる意識＞＞＞トレーニング意識だと、上げるのが第一になって
筋肉にきかせてなかったりする。

前方が影響してるのかわかりませんが、胸の真ん中が大きくなりません。
大きくなる方法を伝授してください！
今試しているのは、ダンベル・ベンチプレス（４５キロ）、デクライン・ベンチプレス（９０キロ）をうでの幅を狭め繰り返す。
ダンベル・プルオーヴァー（３８キロ）、胸の真ん中あたりで故意にとめる。 ケーブル・クロスオーヴァーなどもやっています。
なかなか大きくならないです。お願いします。

>>859
ダンベルカール週2回、10回3setぐらいのトレだと
筋肉痛あんま出なくて普通よ。

二頭だけは殆ど筋肉痛になった事はないが、順調に成長してるな。
胸と背中と三頭にはいつも強烈に筋肉痛がくるな。
腹筋も最初の頃は筋肉痛が凄くて５日ぐらい痛みが残るぐらいだったが今はそうでもないな

追い込めたかどうかを筋肉痛きたかこないかで判断してたわ
あんま関係ないのか

プロテイン飲んだ後、なんだか頭が冴える気がするのですが、そういう効果はあるのでしょうか？
気のせいですか？

腹減ってただけと思うよ。

>>867
どのくらいやれば筋肉痛が出ますか？

筋肉痛のところを電マでマッサージしたら効果ある？　電マ　効果でぐぐったら案の定AVしかでなかったよ

>>873
そら、あるでしょ。筋肉をほぐして、血流が良くなって、栄養が流れ込むんだから。

>>872
最後のセットの後半でネガティブて徹底的に粘れば簡単に激痛の筋肉痛になるよ
最後の方のレップでもうこれ以上下げられないとなってから無理に下げようと粘ればOK

筋トレしない日も酒飲むと成長遅れますか？

>>872
普段は5kgのダンベルカールやな？
5kgのダンベルカール挙がらなくなるまで3set(インターバル2分)
次に3kgのダンベルカール挙がらなくなるまで3set(インターバル2分)
次に2kgのダンベルカール挙がらなくなるまで3set(インターバル2分)

これで筋肉痛にならなくなったら
1kgのダンベルカールを挙がらなくなるまで3set(インターバル2分)
を追加。

2分は長過ぎて非効率、30秒で頑張ろう

てかアームカールの初期段階でそこまで必死になる奴も珍しいんじゃないか

アームカール、二頭は、悲しくなるぐらい伸びるの遅いからな。
二頭をデカくしたい気持ちはみんな一緒。しかし、全身からみたら非常に小さな筋肉だから、ジワジワとしか伸びないんだよね。

はじめまして。
胸、筋肥大狙いですがマックス2〜3レップの高重量トレーニングは取り入れたほうがいいですか？

2〜3RMのトレな
凄く効果あるとは言わんけど
やりたい時は試すのも良いよ

>>881
トレーニングの頻度次第
3レップ2セットなら週6はやらないと効果ないと思われ
ホームトレーニーじゃないと大変かもね

高重量って毎日やるもんなの？

>>881
俺は各部位でも高重量の日と中重量の日を交互に入れ替えながらやってるな

痔を患ったら、スクワットはご法度ですよね？

自分の体と相談しろ

10ｷﾛ位のダンベル使ってたら手のひらの感覚が無くなる。
皆そんなもん？

そんなわけないでしょ？

俺の体が変なだけか…

感覚はなくならないけど痛い

例えば腕立て10回3セットのセット間のインターバル時は
他の筋トレもしないほうがいいのでしょうか。

くたばっちまえ

インターバルっていう意味分からないの？ｗｗｗ

ガリだけど肩幅を広くするには何をすればいいの？
ちなみに筋トレ歴はまだ一週間

自ら調べる事はしないという自分ルールでも課してるのか？
体だけじゃなく脳味噌もガリガリに萎縮してるのか？
どっちだ？

可変式のダンベルの滑り止めって、プレートととめ具の間であってる？

なんのための滑り止めなのか？という疑問から出発するといいんじゃないかな

試しに滑り止めを最初に入れて、次にウエイトを入れてから
ハンマーカールしてみるといいよ。

>>897
あってるよ。
プレートが外れないか、ちゃんと確認してからトレーニングしてね。

入念なストレッチを筋トレの前後に取り入れてます。日頃から運動の習慣はあります。
筋トレ後も全く筋肉痛にならないのですが、筋肉痛になるまで効かせるないと意味がないのでしょうか？

>>901
その筋トレというのは、毎セット限界までやってるのかね？　１セット１セット限界までやらんと。
ウォームアップセットを抜かして、本番セットを２〜３回限界まで。人によっては本番は１セットとという人もいる。

家にダンベル3kgぐらいしか筋トレ道具なくて
これ使って筋トレしてたんだが最近筋肉つかたのかきつくなくなった

よりきつく感じるようなトレとか良いやり方ない？

>>903
これでもやっとけ

ttp://www.youtube.com/watch?v=GFjW1rIWriY&feature=relmfu

>>902
ギリギリ10REPできるかどうかを3SET、で限界までやっているんですけどね。
筋肉痛にならない。
どこかで制御しちゃってるのか

>>905
じゃあ、フォームに問題アリだな。

あと、筋肥大トレで、特別なネガティブだけのようなトレをやらず、効かせて筋肉痛を引き起こしたいなら、次のようにやろう。
ポジティブで強く収縮させるようにして、ネガティブではその力を一切抜かない。
これがうまくできるようになると、肥大には極めて効果的だし、筋肉痛もヒドくなるよ。もちろん、どの種目でも。

力一切抜かなかったら、ネガに何秒かかるんだ？
10レプできる重量なら最初は50秒位か？

>>907
一回のネガティブで３秒ぐらいかな。
っつーか、君は回答者か？　これが分からんようでは、効率的なトレもできまい。恐らく、ポジもネガもスコンスコンやってるんだろう。
よくネガティブを丁寧に、と言われるだろ？ それはこのことだ。
もし筋肥大トレをやってるのなら、一度、ビルダーかビルダーに教えてる人にトレ習ったほうがいいよ。

>>908を書いて、読み直してみたら、なんかムカつく書き方になってるなｗ
煽るつもりはないんでｗ

ちなみに、ネガティブを丁寧に、とよく言われるが、言ってる側も理解してないんじゃないか、と思うことが多いな。

分かりやすくアームカールでいうと、肘を伸ばしきる直前から少し上げたところがスティッキングポイント。ここの前後は意識しなくとも力は入ってる。
まず最初に注意するのはスティッキングポイントを越えてから。一番上では休まず、より強く二頭に力を入れる。
そこから、二頭の力を抜かず丁寧に下ろしていく。
肘を伸ばしきる直前までいったら、そこでも力は抜かないように。そこからまた上げ、同じことを繰り返す。
とにかく一セット中、一切力を抜かないというのがポイント。より強く収縮させることを心がけ、ネガティブの最後は力を入れたまま筋肉を伸ばす感覚で。

力が抜けてないかどうか、最初は自分の空いてるもう一方の手で筋肉を掴んだり、他人につついてもらってチェックするといいだろう。

>>909
なるほど。
ダンベルを床に叩きつける様に目一杯の力で降り下ろすんですね。

>>909
言いたい事はわかるが「一切力を抜かない」の表現が間違ってる
一切力を抜かなかったら停止状態になる。
正確には徐々に力を抜いてゆっくり下ろすだろ

胃が悪く激やせしてお尻も凄く小さくなってしまいました。
お尻（大殿筋）を大きくしたいんですがスクワットでどういうやり方が効果的でしょうか？
フロントランジとかの片足に負荷がかかる方が効果的なんでしょうか。

>>911
＞一切力を抜かなかったら停止状態になる。

あははｗ 確かにそうだｗ
しかし、実際に真横で教えることでもしない限り、このくらい言わないと理解できないだろ。

まあ、おれも多少意地悪く>>911と同じ事いいたかっただけ
チンのネガみたいに粘っても重量に負ける状態はなかなかむずいからな

>>912
ランジはバランスとるの怠いから、ブルガリアンスクワットのほうがいいよ
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-entry-69.html

なるほど気持ちの上では収縮させたままの力を維持するのか。
ネガティブ大事なのはわかるが、疲れてくると難しいよね。

下腿三頭筋を鍛えるためダンベルで片足カーフレイズを行っています。
回数はやはり高負荷10回程度を3~5セット程度の方がよいのでしょうか
調べてみても30回程度の低負荷を薦めるサイトがほとんどなので

AV男優の黒田さんを見て筋トレするようになりました
↓のようになるのは週3回のトレで1年間はかかりますか
ちなみに私は20歳で中肉中背です

失礼しました　画を貼るのを忘れました

AV男優の黒田さんを見て筋トレするようになりました
↓のようになるのは週3回のトレで1年間はかかりますか
http://adult.g-gate.info/eroj/img/91953/91966.jpg
ちなみに私は20歳で中肉中背です

ベンチ100キロスレに帰れよレス乞食

>>909
凄い。確かに空手で腕を挙げきった状態で二頭に力を入れながら、
腕を徐々に下げていくと、二頭に力がこもったまま下げることが出来ている事に気付く。
振り返ってみると、全然二頭に力を込めたままカールをしたことがなかった。
カールをする時点で二頭に力が入っていると思っていた。勉強になる。

>>917
カーフレイズってのは、１レップがあっという間に終わってしまうだろ？ それを10レップにすると１セットの時間が短すぎるんだよ。
筋肥大トレの場合、１セットがだいたい40秒ぐらいがちょうどいいと言われている。
カーフレイズが2〜30レップというのはこの理由による。

コナミスポーツのv-bodyをやろうと思っているが、週一の2万コースを１ヶ月やるだけで筋肉質になるかな
俺173、68キロで中肉中背なんだが、肩幅が撫で肩だから大きくしたいんだ

>>921
ああ、それはよかった。
ならば次は胸トレでもやってみなよ。それをクリアしたらワンローやラットプルダウンの背中トレで。
背中までいくとネガティブ自体がカカリにくいので、難易度は上がっていくよ。

>>923
週一で一ヶ月ならトレ回数はたった４〜５回だろ。それじゃ無理に決まってんだろ。その10倍ぐらいやれば一般体型から変わると思うが。
っつーか、２万払うんなら、入会金無料かなんかのキャンペーンで入り、二ヶ月みっちり通ったほうがいいだろ。

>>922
なるほど回数ではなく時間の関係でしたか
カーフレイズだとスロートレーニングも難しいので素直に20~30のセットで組みます
ありがとうございました。

有名どころのビルダーの動画見ても
1stレップの下げ始めからラストレップ挙げ切るとこまで50秒てあんまないよ
スクワットぐらいじゃないかな
ベンチもカールも30秒以下ぐらいの方が多い

ああ、カーフに特化した話しなら
測った事無いから判らん

>>923
なるわけないだろ
まじめにやって自分だけ3ヶ月後に自覚し
他人が6ヶ月後に気づけば上出来

腕立て伏せすると胸板あたりがすごく痛むのだけどどうしてですか？

恋してるからです

ウエイトトレ板って初めてなんだけど、来るスレ間違えたかな…

>>932
うん、本スレのテンプレ読んでまず環境を整えてから質問しないと話にならん

★★筋トレなんでも質問スレッド277reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1316493209/

ここ本スレじゃないのかよw
本スレ行っても環境を整えるの意味がわからんしさよなら。

>>915
ありがとうです。やってみます。

忍耐は筋肉にとって大切な栄養素
彼には難しかったようだ

モノは言いようって奴だな。
もういいよと去ってしまったが。

答えられんならくだらん雑談してるんじゃねえクズどもがｗ
筋トレで胸板辺りが痛むのはアバラ骨がつかえてるのかもしれん

>>930 続くようなら整形外科で念のため見てもらった方がいいかも

肋骨がつかえてる？なにそれ？

オナニーとかセックスで腰が痛くなるのは、脊柱起立筋が弱っているからでしょうか？
アドバイスが欲しいです
おねがいします

体重そのままで足を細くするのには、やはり走るのがいいんですかね？
上半身に比べて、下半身がすぐ太くなりバランスが悪いんです・・・
メニューは高重量低レップでインターバルは長めにとってます。

チート使って重量上げるのと、チートなしの限界ギリギリでトレーニングするのどっちが筋量増えるの？

>>943
半年くらい交互に試してみて増えた方続ければいいと思うよ

油圧式の機械が出た後に加圧式の機械が出たんでしょうか？
どっちに筋肉の効くのでしょうか？

ネガティブ重視せんでやりやすい自然なレップスピードで
トレーニング動作を行えば良い、という立場の俺からすると

「じゃ、油圧のマシンでも問題なく肥大するわけ？」
て聞かれるのが一番答えに窮する。

>>945まぁ、つまりそういうこった。

つまり油圧式は筋肉増強というよりダイエットってこと？

ダイエット的な効果も多分油圧は低いと思う。
あれはリハビリ用…

ゴルフを始めて打ちっぱなしに行って、左の握力の無さに気づいた
実際まわるときは、連続で打つわけじゃないから
そんなに関係ないんだけど一応雑魚でもトレーニーの端くれ
なんか自分に許せないので、アニキ達お勧めのグリッパー紹介してください

やっぱ、グリッパーも８〜10回で限界くる強度がいいのでしょうか？？

>>941をよろしくおねがいします。

別スレにて、有名なグリッパーを紹介していただきました
精進したいと思います

>>941
脊柱起立筋と腹筋を鍛えろとよく言われるが、これらを長年鍛えてきたオレも腰痛持ち。
オレの場合、体の硬さが原因と言われてる。特に、ハムストリングス、内転筋などの柔軟性をあげろ、と、いろんなトレーナーに言われた。
ここらが硬いと、腰まわりが引っ張られて、負担がかかるらしい。
あと、必要以上に体重が重いのもダメ。筋肉はいいとして、デブならばやはり脂肪は削ったほうがいい。

ZMAはトレーニーなら必須？

全然いりません

ジムでフリーウエイトエリアにいるマッチョのように胸板を厚くしたいのですが、
筋トレの他にプロテインって必要ですか？

サプリメントとしてのプロテインが何故存在するか足りない頭働かせて考えてみてね

>>956
サプリメントとして製品化されてるものは不要なわけがないってこと？

お前は「製品」を見たら片端から買い込む池沼なのか？

>>958
いや君の言ってることだとそうなるんじゃないのって言いたかっただけなんだわw
なんかごめんw

>>955
トレ内容によって、一概には言えないが

料金払って高速のって行くか
した道を地道にはしるかの違い程度と思ってok

>>960
それは違う
した道を地道に走ってもいずれ目的地に着くが
筋トレだけで胸板が厚くなるとは限らない
ウ板ってバカが多いから例え話禁止な

食事で体重*2/1000のタンパク質補えたら要らんけど

朝　トースト1枚、目玉焼き1個、サラダ、コーヒー
昼　食堂とかコンビニ弁当
夕　どんぶりご飯1膳、焼き魚1尾、煮物1鉢、玉子焼き3切れ、酢物、味噌汁

みたいなフツーの食事やったら摂れんからな。

たしかに夕食も野菜はとるべきだな

煮物のサトイモとにんじんと酢の物のキュウリdisってんの？

このまんまじゃ健康に悪いなーとおもってふとはじめた筋トレがそろそろ８年目突入か・・・

みんななにがきっかけなん？

>>965
俺は肩コリと首の寝違えだな。
運動不足だったし、筋肉はやせ細り脂肪ばかりの体になってた。

これはもはや俺の体ではないって思って、腕立てから始めたよ。

たんぱく質ってどれくらい摂ればいいの？
あと、腱鞘炎のときに油圧式マシーンは使っちゃダメ？
10キロくらいの重りなら持ち上げられるまでに回復してる。

>>967
もっと自分の感覚を信じろ。

>>967
油圧式なんて老人のリハビリ用だ。ネガティブがかからないだろ！？エネルギーの無駄だからヤメろ。
痛くない重さのダンベルで高回数やってたほうがまだマシ。
あとタンパク質だが、一日に体重×1.2〜1.5�cと言われているが、心配なら体重×２�c以上を小分けにして摂れ。

ランニングと自重トレ、ストレッチしてるんだけど
左の膝と股関節の違和感が引かない
もうトレするなってことですか

ちがう！

体の左右の筋肉バランスって気にしなくてもだいたい同じくらいなる？　同負荷同回数じゃないとバランス悪くなっていくの？

差はあるまま成長するが
差が広がりはしないので心配しなくていい

おんどれら、よう聞いとれや。
>>973の言葉、何気のぉ聞こえるかも知れんが名言やこれは。
よう意識しとれや。

>>972
同負荷同回数でやらなきゃダメ。体のバランスが悪いと怪我にも繋がるよ。
人間の体は完璧な左右対称じゃないが、なるべく差がなくなるように。

両手でやるバーベル種目をやったり、ダンベルで片手ずつやる場合は、弱いほうの回数に合わせる。
または、弱いほうから開始して弱いほうで終わらす。つまり弱いほうを１セット多くやるってのもアリ。
そうやって何年もやってても、やっぱり利き腕のほうが強かったりするわけだが、注意してやらないとどんどん差はデカくなり、矯正不可能なとこまでいく可能性もある。

あまり神経質になる必要はないと思うけど
確かに気をつけた方がいいかもね

でも内臓とかは対称になってないんだし
完全には対称にはならないし、それが普通
利き腕の方が強いのもある意味自然とも言える

肩の高さが違ったりするんだけどやっぱり変にバランス悪く筋肉つくんだろうか

>>977
骨がそのように成長して固まってしまったのか、アライメントが崩れていて矯正可能なのかワカラン。君にここでアドバイスできる人間はいないと思うよ。
ジムには、そういうのに強いトレーナーが大抵はいるはずだから、一度みてもらったほうがいい。

同回数はいけるけど同負荷ってのがむずかしい・・・　同じテンポを心がけるか
背中とか自分で確かめにくいから不安になったのよね　

>>979
え？ まさか、左右別の重さでやってたのか？ だとしたら完全にアウトだ。
例えば、同じ重量で左が８回で右が10回なら、右も８回でやめとくんだよ。

>>980　

左右は同じ重さだけど、上げ下げの時間で負荷かわってこない？

>>981
もちろん、スローのほうがキツくなるよ。

とにかく、左右差をなくすようにしながら鍛える、ってのが目的だからさ。そのへんを考えながらやったらいいよ。

>>982
右の回数を少し減らしつつ様子を見てみる　
左右差が出やすい箇所ってやっぱり腕かな？　どこもかわらんか

>>974
ユー、最近、
見た目正しいフォームでも緊張させる
箇所とタイミングがマズイと怪我する、
てカキコに賛同した人かい？

>>983
バーベル使いなさい

　

　

　

　

　

　

　

　

　

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