★★筋トレなんでも質問スレッド273reps

1 ：無記無記名：2011/08/01(月) 22:28:38.50 ID:8Tm9v4Y6

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?ウェイトトレーニング関連リンク

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

前スレ★★筋トレなんでも質問スレッド272reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311350484/

2 ：無記無記名：2011/08/01(月) 22:30:07.35 ID:rFMwT5Im

>>1
乙だねプロティンだね

3 ：無記無記名：2011/08/01(月) 22:32:43.78 ID:/vfXue7J

いちょつ

4 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:26:35.11 ID:LDWsrNtj

何故人々は筋トレをするのですか？

5 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:27:43.19 ID:0OKw3S75

>>4
自分探し。

6 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:29:31.30 ID:TLvh7oHT

お前ら原始人だなｗ
真面目に6週間あればビルダーに誰でもなれるだよ
もうステの時代は終わった

7 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:35:38.44 ID:rFMwT5Im

　　　　　r､r.r ､i. 　　　／　　　　　　　　￣l　7　　　　　なんだってー
　　r |_,|_,|_,| ,!ヘ.　/ ‐- ､._　　　u　　　　|/
　　|_,|_,|_,|/ |〃､!ﾐ:　　 -─ゝ、　　＿_ .l 　　　　　　　　　　　　　　なんだってー
　　|_,|_,|_人 (^i;　　　Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` /　　　　　なんだってー
　　|　)　　ヽﾉﾞi　u 　　　 ´　　　ヽ　 !
　　|　　`".｀´ :!　　　　　　　　　 ,,..ゝ!　　　　　　　　　　　　　なんだってー
　人　　入＿ノ、　　　 r'´~｀''‐､　／　＼　　＼＼　メ／ )｀) ) 　　　なんだってー
／　　＼＿／＼:ヽ　　　`ｰ─ '　／　　＼＼ . ＼　メ／／／／ﾉ
　　　　　／　　ヽ､:..､　　~"　／/　　ヽヽ　メ／ノ )´｀´／彡
　　　　 /　　　　　　｀ー┬─ '"´ 　　　 i i　／　　ﾉゝ　/　　　　　　なんだってー
　　　　/　　　　　　　　　 | 　　　　　Y　　| |／|　､_,,ｨ '__／,;'"´｀`';,._
　　　 / 　ｙ　　　　　　　 | 　　　　　ヽ＿／　　＼＿/　 |ニニニニ|　　　なんだってー

8 ：無記無記名：2011/08/01(月) 23:36:40.65 ID:TLvh7oHT

お前ら原始人だなｗ
ステの時代は終わったよ！
今の医療はたった６週間でビルダーに誰でもなれますよ
ﾎﾘｽﾀﾁﾝには､ﾐｵｽﾀﾁﾝという筋肉成長を抑制する遺伝子を除去する作用があり､｢ﾐｵｽﾀﾁﾝを除去すれば､つまり筋肉成長のﾌﾞﾚｰｷを外せば､筋肉は大きくなっていくのです｣
その方法とはﾎﾘｽﾀﾁﾝというﾌﾟﾛﾃｲﾝを人体に注入するというものです

9 ：無記無記名：2011/08/02(火) 00:05:57.45 ID:EOgAVB2z

んな三文記事読んでる暇あったら筋トレしやがれ

10 ：無記無記名：2011/08/02(火) 02:26:30.43 ID:gts9abe6

トレ前に摂取するカフェインとして、何かお勧めを教えていただけないでしょうか

初めて買うので物の善し悪しがわからずに決めかねています

お願いします

11 ：無記無記名：2011/08/02(火) 06:34:50.39 ID:HHTf4r4O

サプリメントショップで置いてあるカフェインならどれもおすすめ、どれも同じ

12 ：無記無記名：2011/08/02(火) 07:30:39.16 ID:ycaTQQ6n

腕立て伏せしてると自然と肩とかだけじゃなく腕全体が筋肉つくものかなぁ。

13 ：無記無記名：2011/08/02(火) 07:47:52.17 ID:gts9abe6

>>11
ありがとうございます

あと、だいたい一度にどのくらい摂取するものなのでしょうか

14 ：無記無記名：2011/08/02(火) 08:16:39.37 ID:HHTf4r4O

>>13
ラベルに書いてあるがなよく読めや、大体200ミリグラムで一錠ってとこか

15 ：無記無記名：2011/08/02(火) 08:26:15.02 ID:w4AQ3csn

縄跳びはジョギング等の有酸素運動の代わりになりますか？

16 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:07:24.41 ID:OPgetKDD

ザ・ベストハウス123でも紹介されたけど、吉川メソッドはお勧め。
俺も三ヶ月間通ってダイエットしながら筋肉つけた。
今は食事の本が出てるし、トレーニング本も秋に出るとの事。
メソッドは週2回のトレーニングA,Bと分かれている。
トレーニングと食事が大事で、特に食事がメインとなる。

食事は簡単に言うと
1、たんぱく質8、脂質2の質量比
2、一日の糖質摂取は15ｇ以下
3、一日の摂取カロリーは1500Cal未満
4、摂取Calの多さは昼、朝、夜の順

トレーニングは週2のA、Bをやる。
俺の為のメニューは火曜A,金曜Bの週2回
Aメニュー
ベンチプレス、ラットプルダウン、アップライトロウ、ワンハンドフレンチプレス
ダンベルカール、デッドリフト、バック＆ニー、ダブルクランチ
Bメニュー
フライ、ベントオーバーロウ、アーノルドプレス、トライセップスエクステンション
ハンマーカール、サイドウォーク、ウォークランジ、サイドプランク

トレーニングをやる上で、バーを持つ位置、手首の角度、前腕の角度、有効可動域
4点意識、上げ下ろしのテンポ、2点収縮。
これを意識してやる。

これが基本。

17 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:13:03.41 ID:OPgetKDD

書き忘れ、筋トレの後に30分の有酸素運動もやる。
2～3セットやり、レップス数は決まってない。
限界と感じた回数＋3回で、15回以上楽に出来そうなら重さを変えたりする。

18 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:15:05.87 ID:TZ2S9uQZ

業者乙

19 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:35:32.86 ID:77W0UgMH

プール行ったけど3割くらいマッチョが居てびっくりした

20 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:50:08.17 ID:AmFoNkt2

以上ゴールドジムからの中継でした。

21 ：無記無記名：2011/08/02(火) 10:55:18.62 ID:cx2m4ipB

>>15
3重跳びならば代わりになりますよ

22 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:03:13.34 ID:GAmig422

>>16
3ヶ月間の体重、体脂肪率などの変化を教えて
1日の炭水化物15グラムで日常生活大丈夫？
1日最低90グラムは脳ミソのために必要と何かで聞いたことあるが・・・

23 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:29:22.08 ID:cx2m4ipB

>>22
貴方の様な肉体労働の脳筋は頭を働かす必要が無いので大丈夫でしょうw

24 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:37:56.47 ID:OPgetKDD

>>22
体重は76キロから60に減量した。
生活に特に問題はない。

25 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:39:08.02 ID:GAmig422

いいから今すぐハロワ逝って来いカス

26 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:45:12.36 ID:GAmig422

>>24
凄いね
お一人の場合：1ヶ月420,000円×2ヶ月分（初回は2ヶ月分を前払い）
桁が一つ多くないかなｗ
わかると思うがハロワ逝けってのは>>23に対してだから
また情報お願いします

27 ：無記無記名：2011/08/02(火) 11:57:03.36 ID:OPgetKDD

>>26
お金の価値観は人それぞれだが、トレーニングのキツさ以外は食事を気をつけていただけだし、
量は普通に食べれるから、俺は楽に感じたな。
後は勝手に体重は落ちていく感じ。

28 ：無記無記名：2011/08/02(火) 12:07:59.02 ID:G5C8pSSU

はじめまして。
質問させていただきます。
男
身長 178センチ
体重 68キロ
体脂肪率 18％

細マッチョな感じになりたいのですが、僕のスペックだと筋トレというより、まずダイエットした方がいいですか？
ダイエットした方がいい場合、体重と体脂肪率をどこまで落としてから本格的な筋トレ(増量期？)を始めた方がいいでしょうか？

29 ：無記無記名：2011/08/02(火) 12:18:20.68 ID:ztZ9B8ol

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000I6BOT2/ref=pd_1ctyhuc__bxgy_01_02

これの評価ってどうなんです？

30 ：無記無記名：2011/08/02(火) 12:51:54.64 ID:GAmig422

>>28
ダ板にいけ

31 ：無記無記名：2011/08/02(火) 12:53:13.53 ID:0AzXV2qM

こんにちは
パンプアップした時は筋破壊はで来ているのでしょか
筋肉が少ないなりにトレ後膨らんでいるのはわかるのですが筋肉痛が弱く感じます
トレ歴2カ月です

32 ：無記無記名：2011/08/02(火) 12:55:39.32 ID:4/br2kVe

>>28
現在がいわゆるガリデブだ。それ以上体重落としたらガリガリになっちゃうだろｗ　恥ずかしくないのか？
最低でも筋肉のみで10㌔は増やせ。
増量と称してドカ食いするヤツがいるが、脂肪がつきすぎてみっともない。
高タンパクでバランスの良い食事にし、足りないタンパク質はプロテインパウダーで補う。
とにかく、今からガッツリとトレをしろ。

ちなみにオレは君と身長と体脂肪は一緒。
178センチ
体重 68キロ→96キロ
体脂肪率 18％

ま、体脂肪なんぞはいつでも落とせるがな。

33 ：無記無記名：2011/08/02(火) 13:02:39.86 ID:GYyvZhLB

デッドリフトを始めて背中の筋肉痛が一週間引きません。

ストレッチはやったのですが、整骨院行くべきか、自分でもみ続けるか？

34 ：無記無記名：2011/08/02(火) 13:15:42.92 ID:4/br2kVe

>>29
プロテインの良し悪しや値段の差というのは、乳糖をこしてあるかどうかと、他の成分（グルタミンやらビタミンやら）を添加してあるかどうかのみ。
ま、添加してある成分などたかが知れてるので、必要なものは別に自分で揃えて飲んだほうが確実に摂取できる。

あとはそのメーカーのボッタクリ具合で値段は変わるｗ

牛乳のんで下痢する人は乳糖不耐症といって、より精製してある高価なものを飲む必要がある。
そうでない人は、何を飲んでも変わらない。
したがって、プロテインを選ぶ基準は、値段と味。
プロテインで筋肉のつき具合に差などでない。間違った知識で踊らされてはいけない。

35 ：無記無記名：2011/08/02(火) 13:20:20.25 ID:77W0UgMH

自分もプロテイン摂り過ぎで太ってきた気がする
ダイエットしようかな

36 ：無記無記名：2011/08/02(火) 13:22:06.93 ID:02O2t7KC

>>16
吉川、マネーの虎の南原ともめたんだよな

37 ：無記無記名：2011/08/02(火) 13:44:45.60 ID:tshytDWz

1セット目に10repsこなした後
2セット目は潰れる予感がした場合、重量はどうしますか？
下げますか？それとも同重量で取り組みますか？
ちなみにバーベルベンチプレスです

38 ：無記無記名：2011/08/02(火) 14:10:04.30 ID:G5C8pSSU

>>32
お返事ありがとうございます。
極端な話なんですが、今の体重をｷｰﾌﾟして体脂肪率を減らして筋肉量を増やすのは不可能ですか？
あくまでも細マッチョにこだわりたいので、できれば68ｷﾛより増量はしたくないです。
ちなみに今は有酸素運動を１日１時間して、筋トレは１日おきにしています。
もともとダイエットをしていたので、プロテインはｻﾞﾊﾞｽのウェイトダウンを飲んでます。
ウェイトダウンといえども、タンパク質の含有量は他のプロテインに負けず多いので、このまま筋肉をつける目的で飲み続けても良いでしょうか？

39 ：無記無記名：2011/08/02(火) 14:15:07.26 ID:bAtzMs9y

>>37
安全バーがあるんだから大丈夫だろ

40 ：無記無記名：2011/08/02(火) 14:33:55.22 ID:tshytDWz

>>39
怪我の心配はないんですが、トレーニングの効果的には重量さげて10repsかそのまま5,6repsのどちらが良いのかと思いまして

41 ：無記無記名：2011/08/02(火) 14:38:43.08 ID:bAtzMs9y

>>40
下げない方が良い
負荷固定でいくべき

42 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:16:36.16 ID:lTEbRU9M

>>8
ホリスタチンじゃなくてフィリオスタチンじゃなかったっけ？
知ってるよ。実際ミオスタチンを抑える遺伝子を持つ子は簡単に少しの運動でムキムキの筋肉を手に入れてる。
しかしそこまで人為的に筋肥大させた所でそれはその人間の経験としてのプラスにはならんのよ。

43 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:23:25.10 ID:ODjW0f4N

>>35
なんでこういう(゜Д゜)ヴォケ!!はカロリーの摂りすぎをプロテインのせいにするのか…

44 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:27:20.39 ID:77W0UgMH

>>43
だって腹いっぱい食え！とにかく食え！
気持ち悪くてもとりあえず食え！
って耳にタコが出来るくらいここで教わったから

45 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:29:39.08 ID:Pex0bwh3

筋トレスレだからな。
筋肉つけるには食いまくった方が良いに決まっとる。
脂肪もつくのはまた別の話だし、落とせばいいだけ。

46 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:32:37.63 ID:ibCyHEf5

ガリで筋肉増えないんですが・・・という質問に→とにかく食え！！！・・と解答者→
質問者の数カ月～1年後・・・　太ったんだがどう言うこと？→解答者。食いすぎなだけだろ

この飽きるほどの同じローテーション

47 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:40:34.79 ID:tshytDWz

>>41
次回からは落とさないでやろうと思います
ありがとうございました

48 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:42:56.49 ID:2Gq6L0gt

筋肥大＝筋線維が太くなる（筋収縮力ＵＰ）
極端な話、皮下脂肪、内臓脂肪の多い少ないは別の話

49 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:47:17.78 ID:J30qu9lI

腕立て連続１００回できるようになる必要があるんですよ
こんな時どのようなトレが有効でしょうか？
自重腕立て素早くすればいい？

50 ：忍法帖【Lv=31,xxxPT】：2011/08/02(火) 15:49:22.39 ID:/Ai2an1n

>>49何かの昇級試験とか？

51 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:50:22.82 ID:5KuhEqRV

・バーベル
・フラットベンチ
・セーフティスタンド

この3点だけでベンチプレスのトレーニングを始め様かと思いますが無謀ですか？

52 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:50:37.47 ID:TZ2S9uQZ

自衛隊と見た

53 ：無記無記名：2011/08/02(火) 15:57:44.24 ID:HHTf4r4O

>>51
テンプレ読め鼻くそ

54 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:02:24.92 ID:e7f2waaC

>>51
別に無謀では無いでしょう
是非どうぞ

55 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:09:08.52 ID:77W0UgMH

女性から見るとやっぱりマッチョは怖がられますか？

56 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:11:07.78 ID:ZCEb9VI1

>>51
ボトムのスタートポジションだと全然重いの挙がらないよ
まあそれでもいいならやってください

57 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:19:26.11 ID:xXwqOWGI

>>55
お前このスレにまともな女が来ると思ってるの？

58 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:25:48.34 ID:e7f2waaC

>>55
私女だけどマッチョな男の人ってゲイみたいで近寄り難いわ・・・

59 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:30:18.07 ID:TjBqPznO

久々のおんなだー！！

60 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:33:31.00 ID:MO4752Zo

>>58
　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　勝手なイメージを作りやがって!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　　┏ ○┓＿＿＿ _从._,
　 ├ ∟つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三　二※>>馬鹿万個
　 └ ≡≡≡ﾉ￣￣￣￣ ⌒Y⌒
　　　（__（_＿）

61 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:36:29.63 ID:e7f2waaC

>>60
でもホントの事よ・・・？
友達も皆そう言ってるわ・・・
ソフトマッチョならまだ耐えられるのはゴリラみたいな人は駄目だわ・・・

62 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:40:06.56 ID:MO4752Zo

>>61
テメェもこの動画の3分49秒の女みたいな
勝手なイメージで喋ってるんだろ？
http://www.youtube.com/watch?v=Un5aBwntGTg&feature=related

　　＿＿＿◎_r‐ﾛﾕ
　　└─‐┐ナ┐┌┘　＿　ヘ＿＿＿＿
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　　　　 <／　￣Ｌ.l￣￣Ｌ.ｌＬ.!　　　　　　　 ┌┘|
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　　　　　　　　　（^Д^）
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　　　　　　 (ぃ９　　|　　　　　|　L　| 　 '⌒V　/
　　　　　　 /　　　/､　　　　ヽ,_,/　　ヽ＿./
　　　　　　 /　　　∧_二つ＿＿,,/,,　　　i
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　　　　　/　 /~＼　＼　　　　ヽ　）　　　>　）
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　　　／　ノ　　 /　／　　　　　　　　（　ヽ
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　 / ./　　　　（　ヽ､
（　 _)　　　　　＼__つ

63 ：無記無記名：2011/08/02(火) 16:59:31.21 ID:SAdOWNvP

まずオカマ丸出しのその文章をなんとかしろw

64 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:00:01.30 ID:J30qu9lI

>>50ご名答です昇級試験です
いずれは２００回できるようにならないといけないらしいのです

>>52
自衛隊ではないです＞＜
町の空手道場生です

65 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:00:37.03 ID:S+HV/ke+

マッチョ＝ホモ
という価値観を植え付けたのは在日達なんだけど
すっかりやられちまったよな

66 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:11:41.02 ID:ibCyHEf5

とここで何でもかんでも在日のせいにする在日嫌悪厨の登場です

67 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:12:45.22 ID:S+HV/ke+

とここで何でもかんでも在日の悪口を言われると反応するする在日の登場です

68 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:19:24.81 ID:ztZ9B8ol

電マあるんだけど、筋肉痛のところにあてたら悪影響？

69 ：無記無記名：2011/08/02(火) 17:47:22.98 ID:K1zba4e2

>>64
ひたすら痩せる。
あと大胸筋以外を肥大させないようにする。

70 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:19:22.45 ID:2iiqXKPO

男なのに腹がくびれてて嫌だからどうやったらくびれなくせるかおしえてください

71 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:27:33.46 ID:HHTf4r4O

食え、砂糖食って油で流し込め

72 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:32:31.28 ID:4/br2kVe

>>64
空手なら普通の筋肥大トレと空手の練習でいいだろ。なんだ？その腕立て100回とか200回とかってｗ
一昔前の、根性論だけでトレ知識に欠けたバカ師範だなｗ　そいつに正しい知識を教えてやれよ。

>>68
効果ある。アミノ酸などの栄養は血液で運ばれてくる。血流が良くなるので回復しやすくなる。

73 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:36:11.76 ID:LczZWGA1

ベンチプレスすると肘が痛くなるんですが
同じような人いますか？どう対策してますか？

74 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:48:06.51 ID:MAxXFxfb

>>69
手の幅を幅狭めてする腕立てでも、やはり大胸筋が大きく作用するの？
>>72
腕立て１００スクワット３００なんだぜｗ狂ってるだろ

75 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:53:51.40 ID:BjbRfXjG

>>73
俺もベンチで右肘がよく痛む。まあ無理しないことだね
バーベル止めてマシンにしたりダンベルでやったり
それでもダメなら胸や三頭は諦める。その日は終了
痛いの我慢して続けると確実に悪化する

76 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:57:11.02 ID:z2W5cMhc

>>74
当然だけど、筋トレなんてするんじゃないぞ。
ひたすら痩せればいいだけだ、簡単だろ？

77 ：無記無記名：2011/08/02(火) 18:59:22.46 ID:ztZ9B8ol

>>72
使い道は一つじゃなかったんだ・・・

78 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:01:01.97 ID:MAxXFxfb

錬金術は万能じゃないんだ・・・

79 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:03:37.64 ID:4/br2kVe

>>74
手幅狭くしたら三頭に効いてより回数できないな。
大胸筋よりも小さい筋肉である三頭や肩が先にヘバるんだよ。さらに可動域も大きくなるだろ。
どんなインチキしてもいいなら、手幅を広げて可動域を少なくしろよ。

あと、そのためのトレはインチキせずにやれよ。ベンチプレスで普通の筋肥大トレな。
トレの最後に10RMの50％ぐらいの負荷で高回数のトレを２セットぐらい追加するといい。筋持久力もあがる。

80 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:12:24.34 ID:MAxXFxfb

>>79
そうするぜ、回数が回数だからフォームなり方法は何も言われない。助かるさんくす

ちなみに疑問なんだが
高負荷低回数で取れして筋肉を増やすと、結果的に、アタックのときの回数も増える気がするんだが気のせいか？
筋肉つく→腕立て一回がたいしたことの無い運動になる→楽ちんだからたくさんできる
という具合に。
いや、腕立て程度の運動であればこの理論は成り立たないのか

81 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:18:40.89 ID:HHTf4r4O

どうでもいいな普通にトレやってたらできない回数じゃない
それが何だこのあわてようは普段どれだけへタレたトレやってきたという証だな

82 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:26:01.97 ID:MAxXFxfb

ばれたか

83 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:29:10.25 ID:HHTf4r4O

ちなみに80は大体正解
筋肥大や筋出力を上げる運動をやっていけば当然筋持久力も上がる

84 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:33:08.34 ID:2GST92aH

2ヶ月13kgの減量後
増量しようと思っているのですが
4週間で9kg増えました

意図的に増量しようとしたことがなく
ちょっと増えるペース早い気がするのですが
こんなモンでしょうか？

163cm　5月86kg→7月72kg（体脂肪率22％)→8月81kg（体脂肪率25％）

85 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:34:52.33 ID:MAxXFxfb

>>83
そうだったんかい。しかし筋肥大は体重も増えちゃうからやはり遅筋強化＋ダイエットに勝る方法は無いという訳ね。
頑張れる気がする
おっちゃんありがと

86 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:35:01.07 ID:HHTf4r4O

脳外科行ってこい

87 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:36:21.42 ID:opuTIH+H

>>83
嘘つくなよロニコーや三土手が100回も200回もできると思うのか？

88 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:37:10.79 ID:HHTf4r4O

>>85
ああ、お前に言ったんじゃない
まぁ今から目標達成するならそれが一番近いだろうな
ウエイト軽くすれば負荷も減らせる、自重運動で回数稼ぎたいなら一番有効だろう

89 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:40:29.08 ID:HHTf4r4O

>>87
なつくなゴミ虫

90 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:41:24.14 ID:4/br2kVe

>>38
可能。ただし、カロリーなど細かい計算が必要になる。
あと、効率が悪い。

どうしても今より脂肪をつけたくないのなら、いったん減量するしかないね。
トレは普通にやり、タンパク質も減らさない。脂質カット。
次に増量。体脂肪が18％になったらまた減量でその繰り返し。

91 ：無記無記名：2011/08/02(火) 19:56:33.98 ID:4/br2kVe

>>80
＞筋肉つく→腕立て一回がたいしたことの無い運動になる→楽ちんだからたくさんできる

は？その通りだよ。だから、トレはインチキせずにキチンとやれ、と言ってるがなｗ

キチンとトレやってる人間なら、インチキせずともできると思うぞ。

あとさ、フォーム関係なくいくらでもインチキありなら、手幅超ワイドで可動域５㌢ｗｗｗ、さらに腕立てしてるとみせかけるために首も上下に動かせｗ

92 ：無記無記名：2011/08/02(火) 20:00:44.92 ID:MAxXFxfb

>>91
悪知恵やめろｗｗ有用情報すぎるすぎるｗ

つーか言われてみればそのとおりだ
これで他の奴らがなぜ１００回できるのか判明した
テクニックがあるんだな

93 ：無記無記名：2011/08/02(火) 20:29:59.59 ID:fhXshTxy

背筋を鍛えるのにはどういう運動が良いですか？

94 ：無記無記名：2011/08/02(火) 20:37:47.76 ID:lTEbRU9M

>>93
俺の知ってる限り
ワンハンド・ローイング
ベントオーバー・ローイング
ラットプルダウン
バックエクステンション
バックレイズ
バックキック
ボディーアーチ
グッドモーニングエクササイズ
デッドリフト
スティフレッグド・デッドリフト
プルオーバー
チンニング

95 ：無記無記名：2011/08/02(火) 21:35:18.69 ID:NKk9FWQb

>>93
上背部なら手幅広げての懸垂
ジムとかに行けるなら追加してシーテッドロウ(マシン)
下背部なら、ローマンベンチ(ググれ)でバックエクステンション
(床でやるのはよした方がいい)
比較的簡単なのを書いた
興味わいたら自分で更に調べるんだ

96 ：無記無記名：2011/08/02(火) 21:45:02.72 ID:fhXshTxy

引っ張るかうつ伏せから起こせば良いんですね㌧クス

97 ：無記無記名：2011/08/02(火) 21:48:35.57 ID:2Fk8YKaK

筋トレって楽しいですか？

98 ：無記無記名：2011/08/02(火) 21:54:48.55 ID:z3sZQISD

ベンチプレスで自分の体重の何倍上がったら自慢していいの？

99 ：無記無記名：2011/08/02(火) 21:58:09.91 ID:HHTf4r4O

>>98
4倍くらい

100 ：無記無記名：2011/08/02(火) 22:01:14.95 ID:LczZWGA1

>>98
武蔵丸とMr.オクレじゃ全然違うしな

101 ：無記無記名：2011/08/02(火) 22:08:51.77 ID:4/br2kVe

>>96
簡単に言うが、そんな単純なもんじゃねーぞ。
真剣に取り組んで一年ぐらい経過したあたりで、トレの難しさにようやく気づき始めるだろうよ。
最初の一年ぐらいは自分のトレが正しいのか間違ってるのかさえ分からないだろう。もちろん、人によってはそれが５年や10年だったりもするよ。

102 ：無記無記名：2011/08/02(火) 23:08:15.32 ID:fhXshTxy

>>101
別にボディビルダーとか目指してる訳じゃ無いからｗ

103 ：無記無記名：2011/08/02(火) 23:22:27.26 ID:GhASGMQK

筋肥大を目指さず、さらには自重筋トレすらやらず、
ひたすら食事制限と有酸素で皮下脂肪を極限まで削いで
いけば軽量をクリアした軽量級ボクサーの体型になれますか？

ＢＭＩ20前後で体脂肪率7％とかそんな感じの。

104 ：無記無記名：2011/08/02(火) 23:44:03.90 ID:ErsyZEUe

>>103
つ[ガンジー]

105 ：無記無記名：2011/08/02(火) 23:58:39.22 ID:4/br2kVe

>>102
そういう言い方するヤツよくいるな。ビルダーみたくなりたくない、とか。
間違ってもなれないから安心しろ。あとな、ある程度はビルダーみたいなトレを正しくやらないと、細マッチョにすらなれないので勘違いするな。

ま、その程度の認識では、なんの効果も得られず、途中でヤメるのがオチだな。

106 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:02:00.76 ID:0c3fNcLW

ボクサーとビルダーってどっちが強いの？
軽量級のボクサーって小さいし細いよね
でもお前らは大柄だろ
戦ったらどうなんだろ

107 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:06:57.62 ID:Awzhc7d4

オヤジですが、野球やっててピッチャーで投げると肘が痛くなるのですが
何か効果的な肘のトレーニングありますか？

108 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:07:16.05 ID:ZLspkzx7

リストカールむずかしい　手首に力入っちゃう

109 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:15:33.24 ID:UdK2f5k3

>>106
戦わないから、おっちゃんの筋肉には愛しか詰ってへんのやで

>>108
重すぎるんちゃう？でも話し聞く分には悪いことでもないと思う
手首と使用筋肉両方を意識してへんと、関節技になるからの

110 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:16:26.00 ID:dLHTCsXp

リストカール()

111 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:17:39.69 ID:ruAYKQ0p

>>105
誰もマッチョになりたいなんか言ってませんが・・
せいぜい自分に酔ってろボケ

112 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:23:32.72 ID:ZLspkzx7

>>109
手首のすじっぽいのが痛いですね・・・
１０ｋｇの使ってますね
>>110
もっとおすすめなのあります？　参考にしたいです

113 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:23:33.13 ID:dLHTCsXp

鶏ガラ威勢いいｗ

114 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:26:54.85 ID:UdK2f5k3

>>111
そうなるとボウズはリアリストなのかの？
計画性の無さを見るとトテモそうとは思えへんけど

115 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:39:23.73 ID:gGcRVRxO

聞かれてなくても得々と語るのが肥大信者

116 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:40:41.71 ID:3trqbPLr

>>107
病院池！
異常なしなら医者に聞け

ウエイトトレーニングでは関節は鍛えられん

117 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:41:28.73 ID:UdK2f5k3

せやな

118 ：無記無記名：2011/08/03(水) 00:47:44.74 ID:KiuiPCFM

三分割でＡＢＣＡＢ休休でやってたんだけど、重量上がってきて回復が
おっつかなくなってきたので胸・背・肩・脚・腕の五分割でＡＢＣＤＥ休休
にしようと思います。この場合順序はどういう順番がいい？今考えてるのは
↑の通りの順序で、フレッシュに胸・背とやってから肩を焼き、脚を挟んで若干
上半身回復した後で腕を追い込むって感じです。
それとも次の週の胸のことを考えると脚を最後にした方がいいのかな？

119 ：無記無記名：2011/08/03(水) 06:17:58.48 ID:oADtU+q/

筋肉痛が終わりかけの場合は皆さんトレしてますか？
それとも筋肉痛が完全に抜けてなければ翌日、という感じでしょうか

120 ：無記無記名：2011/08/03(水) 07:21:08.67 ID:wL0pE0tN

ダンベル買ってきたよ
なにすればいいの？

121 ：無記無記名：2011/08/03(水) 07:22:18.12 ID:F4I7Letv

何故ウ板に質問スレが3つもあるのですか？

122 ：無記無記名：2011/08/03(水) 08:13:26.21 ID:Bl5/EeA6

ひとつはネタスレ
もうひとつはネタスレ
最後のひとつはネタスレだ

123 ：無記無記名：2011/08/03(水) 08:36:11.59 ID:UdK2f5k3

>>118
それでええんちゃう？そういうのを考えるのも実践するのもトレーニングのうち
おっちゃんやったら脚の前に休みいれて腕の後の日に入れてもええな
んで二日の休みが入るわけやけど、休日は一日だけでええんちゃうかな？
あんまり休みすぎると逆に調子悪くなるさかい

124 ：無記無記名：2011/08/03(水) 08:40:21.95 ID:T70KP9aX

>>120 まず、好みの野菜や旬の野菜を買ってくる
洗って、２つ切りや４つ切りにする
桶などに野菜を入れ適量（4％～10％）の塩をまぶす落とし蓋を乗せる

ダンベルを買ってきたらまずやる事は以上。

頑張れ

125 ：無記無記名：2011/08/03(水) 09:06:26.64 ID:TDYb0pjw

>>124
せめて落とし蓋の上にのせてやれよ

126 ：無記無記名：2011/08/03(水) 09:09:31.73 ID:UdK2f5k3

>>125
良く読んだ方がええんちゃうかな？

127 ：無記無記名：2011/08/03(水) 09:56:29.88 ID:7Fc7hfVA

>>120
貴方がそれを何の為に購入したのかよく考え使用してください
私はトンカチの代わりに5年前に購入し現在も愛用しています

128 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:18:01.82 ID:U6etwU+F

トンカチの代用は危険だろう。指つぶれちゃうゾ

129 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:19:52.66 ID:7Fc7hfVA

>>128
そうですか？
とても叩きやすいのですがねえ・・・

130 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:27:58.74 ID:sRF27f2h

腹筋が４パックしか割れてないんですが
生まれつきでもう変えられないんすかね？

体脂肪も５パーセントに落としたときでも割れてないし
触っても割れてる感触がないから本当に４パックしかない

真ん中の縦線とへそから７センチ上のの横線しかない

131 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:30:41.70 ID:uDZIHKRc

>>17
トレ後に有酸素30分らしいけど
アミノ酸やプロテイン＆カーボなどは
どのタイミングでどの程度飲んでたの？

132 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:35:06.23 ID:7Fc7hfVA

>>130
韓国では腹筋を6パックにする手術もあるみたいですよ

133 ：無記無記名：2011/08/03(水) 10:58:19.38 ID:/h12KSei

>>130
よくある事。一番下を肥大させるのが上より難しいんだよ。
レッグレイズで下に効いてるかどうか、力が抜けてないかどうか、最初は触りながらやるといい。

134 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:04:25.64 ID:xuenNlvh

レッグレイズの荷重はどうしてる？

135 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:12:32.72 ID:/h12KSei

>>134
傾斜つければそれが加重になる。
シットアップもそれでいい。
逆にそのぐらいの負荷で10回３セット以上できてしまうことのほうが問題。つまり下手クソということ。
10回３セットの最後が、ギリギリ限界になるぐらいがちょうどいい。それができるよう、効かせる練習するように。

136 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:16:02.39 ID:sRF27f2h

>132
それは確か皮膚を腹筋のように見せる手術だったような

>133
なるほど、肥大しにくい部位なんですね
割れるのを信じてトレーニングします

>134
自分はベルトを利用して足に１０キロのダンベルを巻きつけてやってますｗ

137 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:17:19.05 ID:St3iccAK

腹筋の下部を鍛えるにはどうすれば良いですか？

138 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:33:17.06 ID:oAX/Grti

>>83
持久力があがるはずねえだろ

139 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:38:32.11 ID:xuenNlvh

よーしとりあえずリストアンクルかっちゃうお

140 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:38:38.13 ID:PZYxDZ4Q

は？
まともに論破してみな、ぼうや

141 ：無記無記名：2011/08/03(水) 11:56:26.89 ID:UdK2f5k3

>>136
肥大とか関係ないやろ、単純に皮下脂肪が落ちきってないだけや、だから見えへんのや

>>138
自分で鍛えといてわからへんか？回数伸びるやろ、それが持久力やチキンや持久筋の発達とは違うんやで

142 ：無記無記名：2011/08/03(水) 12:24:14.37 ID:b9AAjZhl

コスパ最強のマルチビタミン&ミネラルのサプリを買えるサイト教えてください。カード払いは出来ません。よろしくお願いします

143 ：無記無記名：2011/08/03(水) 12:42:17.16 ID:/h12KSei

>>141
肥大も関係あるってｗ
皮下脂肪が一番最後に落ちるのが下腹だから脂肪のつき具合にももちろん関係ある。しかし、彼は体脂肪５％まで落としても割れなかったと言ってる。

６パックの上･中部は意識もしやすいし、より強い収縮もできやすい。しかし、下部は上部ほど強く収縮しづらいし、負荷が分散しやすいよ。

上級者のアンタはすべて変わらずに効かせられるのだろうが、初心者はもちろんトレ歴数年の中級者では難しいだろ。

144 ：無記無記名：2011/08/03(水) 12:45:45.88 ID:UdK2f5k3

なんや、おっちゃん全然読んでなかったわ反省反省

145 ：無記無記名：2011/08/03(水) 12:55:15.19 ID:gGcRVRxO

変な関西弁やめろウゼー

146 ：無記無記名：2011/08/03(水) 13:50:58.54 ID:5OiR0q1M

>>137
クランチャー

147 ：無記無記名：2011/08/03(水) 13:54:07.10 ID:oAX/Grti

>>141
×持久力がのびる
○出力があがるから神経や筋力アップによって、使う筋繊維の割合も変わってくるため回数が増える
持久力アップするわけねえよ

148 ：無記無記名：2011/08/03(水) 14:08:43.18 ID:E0/ZOzph

現在25　♂　引きこもり
身長　175
体重　61
体脂肪　19％前後
体重の割には顔がデブ顔
筋肉0のひょろひょろ

の自分で遂に社会復帰しようと思いその一環で体を鍛えようと
思っているのですがこの場合体を鍛えるには何から始めればよいでしょうか・・・？
体脂肪的にまず痩せてから筋トレでしょうか？
因みにダンベル5kgとスロトレのDVDがあります。

149 ：無記無記名：2011/08/03(水) 14:12:01.35 ID:rN6iqKnl

>>148
まずジムの申込書を書く

150 ：無記無記名：2011/08/03(水) 14:12:11.59 ID:5OiR0q1M

>>148
自衛隊に入りたまえ！
国防の決意固き男たちは君に必ず鋼の肉体を授けてくれるだろう！

151 ：無記無記名：2011/08/03(水) 14:12:37.30 ID:eUmkCDuy

>>148
社会復帰が目的なら先ずは表出ろ。
引きこもりが自宅トレ始めたら二度と外に出られなくなるぞ。

152 ：無記無記名：2011/08/03(水) 14:19:46.29 ID:+8LRRXU3

筋トレすると必ずオナニーをしてしまいます
どうやったらやめられますか
マジ

153 ：無記無記名：2011/08/03(水) 15:53:40.60 ID:St0KW6Zo

>>142
ライフスタイルのマルチビタミン＆ミネラルってどうなんだろ
海外から取り寄せる気はないから国内だと最善かな、1ヵ月半で3000円弱だけど

154 ：無記無記名：2011/08/03(水) 16:20:52.94 ID:MoEnwvkF

>>152
テストステロンのせいだから仕方ありません
精液を飲むとたんぱく質になるから良いですよ

155 ：無記無記名：2011/08/03(水) 16:49:05.31 ID:UdK2f5k3

>>147
割合とかそういう問題じゃないんやボウズはATPからまるっと勉強しなおした方がええな

156 ：無記無記名：2011/08/03(水) 16:52:05.52 ID:UdK2f5k3

というよりも日本語からかの、多分そっちの方が万倍も早いわな

157 ：無記無記名：2011/08/03(水) 16:56:21.74 ID:lQOsF0Iv

筋トレをしているんですが、高校生なので
プロテインはお金がかかるから買えません。。。
なので家にある物でプロテインの代わりに
なるものを教えてください！！

158 ：無記無記名：2011/08/03(水) 16:59:39.77 ID:MoEnwvkF

>>157
ザーメン

159 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:12:10.39 ID:CYxfXI/L

>>157
単価が安いのは牛乳とか卵とか豆腐。
多分、家の冷蔵庫にゃ常備してるはずだからほぼタダ飯だろ。

牛乳にきな粉（砂糖なし）混ぜて飲めばプロテインもどきにはなる。

160 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:12:46.79 ID:IFCQmPnp

親孝行でお父さんにフェラしてあげなさい
そのご褒美に絞りたてのプロテインくれるはずです

161 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:14:13.82 ID:UdK2f5k3

>>157
何言うてんのや小遣い他の事につこうてんのやろ！
黙って出したらんかいっ！

162 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:14:55.71 ID:xuenNlvh

男子校でみんなにザーメン分けてもらって飲む>>157シュール過ぎるｗｗ

163 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:17:14.41 ID:8E52tSyg

痛いの湧いてんなー
知識見せびらかしたいのはわかるが、そのむかつく関西弁やめろや

164 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:28:57.66 ID:aeBHVBRz

筋トレの種類によってテンション継続法がいいものと
稼働域を全て動かした方がいいものとがあると思うのですが、
その判断はどこですればよいのでしょうか、分かりやすい区分方法がありましたら御願いします

165 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:37:19.95 ID:ZUO+iWNB

筋肉にはタンパク質が必要みたいだけど、オナニーは控えた方がいいの？タンパク出ちゃうんだよね
筋トレした日だけ控えればいいのかな

166 ：148：2011/08/03(水) 17:42:05.36 ID:E0/ZOzph

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167 ：148：2011/08/03(水) 17:44:51.69 ID:E0/ZOzph

ジムは今のところ金銭と勇気が・・・もう少し外出たら頑張ります・・・

まず自分の状態だと脂肪を落とした方が良いでしょうか？
一応朝食も食べずに早朝ランニングを一時間程頑張ってみているのですが・・・

168 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:56:27.08 ID:eUmkCDuy

>>167
お前ランニングしてんのか？引きこもってねーじゃんナメるな！

169 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:57:11.54 ID:mBe6HQjQ

ごちゃごちゃ言ってねーでさっさとジム行ってベンチプレス挙げてこい

170 ：無記無記名：2011/08/03(水) 17:59:44.34 ID:oAX/Grti

>>155
小学生からやりなおしてこいよおバカさん

171 ：無記無記名：2011/08/03(水) 18:03:20.21 ID:UdK2f5k3

おっ完全勝利やな

172 ：無記無記名：2011/08/03(水) 18:06:16.44 ID:NDaZEdov

>>167
ビルダー専門のジムには1度は通った方が良いぞ
トレの基本を学べる、何事も基本が重要だよ。

173 ：無記無記名：2011/08/03(水) 18:22:33.77 ID:btXdxR0H

彼女に僕の絞りたてプロテインを毎日飲ませていたら凄いムキムキになってました＞＜
何故ですか？＞＜

174 ：８０：2011/08/03(水) 18:31:15.59 ID:vYNCmgxn

どうしたらいいの・・・誰を信じたらいいの・・・助けて、おっちゃん

175 ：無記無記名：2011/08/03(水) 18:43:03.25 ID:ADmdRZjd

>>167
朝食とらずに早朝ランニングとかマジで死ぬよ
まずはストレッチからやってみるといいんじゃないか

176 ：148：2011/08/03(水) 18:56:41.96 ID:E0/ZOzph

>>168
最近社会復帰の為の一つとして最近やってます。
死ぬ思いでやって今日は6kmを40分ぐらい・・・

>>172
有難う御座います。ジムには明日明後日は無理ですが
いずれ行こうと思います。

>>175
食べないとかなりしんどいです。
ただ痩せるには喰わずに走ると良いと聞いたものですから。
ストレッチもやってみます。

体脂肪が19％の場合まずジョギングで痩せてからでしょうか？
それともそのまま筋トレした方が良いでしょうか？
痩せると鍛えるは同時に出来ないと聞いたので・・・

177 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:01:47.05 ID:4YmcW8y/

>>176
20%切ってれば筋トレでいいよ、つーかジムというかスポクラを勧める
早朝走るっても、排ガスで逆に健康に悪いし

筋トレするのもジムの方が色々やれて飽きない、そういうモチベーション維持の為にもね

178 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:15:51.32 ID:eUmkCDuy

>>176
つーか筋トレより資格取った方が社会復帰の近道だぞ。
お前はまだ逃げてるだけだ社会からも自分からも・・・。

179 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:18:55.34 ID:uJ2YPBzc

>>175
空腹の状態で有酸素運動を
した方が早く脂肪が燃えるから、
朝食の前にランニングは良いと思うけど・・・

180 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:20:06.55 ID:UdK2f5k3

せやな、人のゼニつこうて遊ぶなっつー事やわ

181 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:26:34.28 ID:FMXiaMqk

俺はおっちゃんを支持する

182 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:29:34.66 ID:4epluBO4

>>179
初耳だが・・よく聞くのは筋トレ後に有酸素は脂肪燃焼に効果的という意見だな。
世の中には脊柱起立筋を鍛えると基礎代謝が1.5倍に上がるとか、
しかもそのそのソースが発掘あるある大辞典2などとんでもないガセが出回っている。

183 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:34:06.62 ID:eUmkCDuy

胸筋鍛え過ぎて垂れ気味なんですが解消方法を伝授願います。

184 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:35:01.37 ID:xuenNlvh

筋トレ後に有酸素なんてさっさとエネルギー
蛋白とらないといけないのに
カタボっちゃわない？

185 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:35:05.38 ID:uJ2YPBzc

>>182
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2007/09/post_1c06.html

186 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:52:58.75 ID:UVzyNLTz

噂のゴールドジムに行ってきたんだが
凄い人ばかりというわけじゃないんだな
細い人もそれなりにいた
お前らが散々脅かすからゴリラしかいないのかと思ってたよ

187 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:53:30.81 ID:/h12KSei

>>174
ん？空手の腕立て100回のヤツか？

ちゃんと書いてやっただろ。

腕立て本番では超ワイドの首振りインチキでｗそのようなバカ師範にやらされるもんは、テキトーでよい。っつーか、指導者変えろ。強くなれねーぞ。

あと、普段のトレは真面目にやれ。
ベンチプレスやダンベルフライ、インクラインプレス･フライ、ディップス。どれも10発限界になる重さの筋肥大トレだ。
トレの最後に低負荷高回数トレを２～３セット。メインセットの50％ぐらいの重量で限界まで。これにより筋持久力もつく。
あと、三頭のトレもやったほうがいいな。
ナローベンチ、ケーブルプレスダウン、ライイングトライセプスエクステンション、フレンチプレス。

これだけやってれば腕立て伏せに関しては大丈夫だろう。

あ、あとさ、上のほうで、腕立てのために体重落とせ、と言ってたヤツいただろ。体重落とすのは腕立てには有利だが、空手は弱くなるぞ。階級制だとしても、少なくとも体重の重い過去の自分よりは弱くなるな。

188 ：８０：2011/08/03(水) 19:57:20.96 ID:vYNCmgxn

>>187
サンクス
肥大化トレと回数トレ両方やるのがいいという結論までは昨日至ったんだけど
肥大化トレと回数トレの順番をどうすればよいか不明だったから助かった。

だよなぁ・・・ほぼ無差別級の団体だから体重落とすともろに弱くなっちゃうからできたら落としたくない
あと言っておくが俺は自重トレしかしないぜ！見くびらないでくれ

189 ：無記無記名：2011/08/03(水) 19:57:31.91 ID:fBb0J4Rj

早朝ランニングって血の巡りが不良,お腹が空いてる状態で体に悪影響及ぼしそうと思うんですが
起きて何分後に走れば最適なのか
走る前に軽食を食べた方が良いのか教えて下し亜

190 ：148：2011/08/03(水) 20:00:18.75 ID:E0/ZOzph

>>177
大丈夫ですか。おなかと顔だけデブなので不安でしたが。
これから筋トレします。ただジョギングすると調子が出るので
早朝ジョギングは続けていこうと思います。

>>178
う・・・おおぉ・・・すいませんその通りです。
色々本を読んだ結果復帰にはまず精神安定。
それには体を鍛えることが重要とあったのでこれからは
運動、勉強、バイト
をしてじょじょに社会復帰していこうと思います。
ただ金銭の都合上もあっていきなりジムなどは無理ですが・・・
そもそも今から勉強して間に合うか。
教師とか公務員になれないかなぁ・・・

191 ：148：2011/08/03(水) 20:02:22.13 ID:E0/ZOzph

>>179
しかし別では筋肉が落ちるだけとか書いていたり、空腹状態っても
数十時間程空腹じゃない限りそんなに簡単に筋肉は落ちないと言ってたり・・・

>>182
その理論だと朝起床（予定6時）
速効筋トレ（ダンベルもってスロトレ）→ジョギング
の順になりかなりハードになりますね・・・
空腹だと死ぬかも。

192 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:11:29.33 ID:eUmkCDuy

>>183の回答早くしてくれよ！
マジぶっちゃけ今も垂れて来てる！

193 ：忍法帖【Lv=16,xxxPT】：2011/08/03(水) 20:19:56.07 ID:FMXiaMqk

>>192
ブラだな

194 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:23:52.02 ID:/h12KSei

>>183
インクラインプレスや、インクラインフライやればいいだろ。
それとも脂肪で垂れてるのか？だったらトレと合わせて減量しろ。

195 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:27:45.40 ID:eUmkCDuy

>>190
これも何かの縁だろう・・貴様の歳を聞いとこうか？
社会に出てない所での精神力の強さを社会で評価される事は稀だぞ！
つまり社会、特に日本の場合スタートラインに立ってない者、ドロップアウトした者への再チャンスの道は極めて厳しいから覚悟はしとけ！
正直、面接でのアピール材料には全くならないぞ！

196 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:29:31.21 ID:/h12KSei

>>191
朝一のジョギングなんて一時間程度だろ？ BCAAでも飲んどけば気にするほど筋肉落ちないよ。

197 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:36:53.98 ID:eUmkCDuy

>>194
既にやってるが？
つーか体脂肪率15％の俺に何か言ったか？

198 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:37:10.43 ID:/h12KSei

>>188
＞あと言っておくが俺は自重トレしかしないぜ！

残念だなぁ。それじゃ筋肥大は無理だなぁ。
空手ってのはさぁ他のスポーツに比べて筋肥大がより強さに直結する競技なのに。
あ、これは知り合いの空手師範が言ってたことね。この人は現役時代にも全国レベルで結果を出していて、現在は空手だけでなくトレ理論にも精通してる人な。

199 ：８０：2011/08/03(水) 20:39:05.72 ID:vYNCmgxn

家に器具置くスペースが無いんだぜ・・・自重で行きたいんだぜ

200 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/08/03(水) 20:39:47.25 ID:uNZFIa4g

>>157
マルチうざいわ
その辺の昆虫捕まえて食ってろ

201 ：無記無記名：2011/08/03(水) 20:46:19.48 ID:4epluBO4

>>191
有酸素運動は１時間ではなく３０分にインターバルを組んで行った方がいい。
分解脂肪は一度分解するとしばらく分解しつづけ休憩は３０分ほど入れた方が３０％も脂肪の代謝が高かった。
中休みを入れれば血液中のアドレナリンが高くなり肉体はかなり活性の高い状態になっている。
そして中休みからの運動のリスタート時には交感神経やホルモンの活性が強く出て脂肪が燃えやすくなる。
つまりジョギングで３０分走り休憩に３０分はさむ。そして再開して３０分ジョギングを続けることでホルモンが好作用を起こす。
15分走る。15分休憩。15分走るでもいい。

202 ：無記無記名：2011/08/03(水) 21:03:58.23 ID:/h12KSei

>>197
体脂肪率15％ならデブではなく一応普通だな。
インクラインやってるのに垂れてる。すなわち効いてないってことだ。
インクラインのレップ中に鎖骨の下あたり（大胸筋上部）の力が抜けてないか確認しろ。トップで構えたら力を入れ、下げてる途中も上げきったところもすべてだ。ここをおろそかにすると、単なる重りの上げ下げになってしまい、効きが弱くなるよ。
誰かに触ってもらい確認しろ。ひとりならまずは片手で動作だけやってみて、もう片方の手で筋肉に触れて確認してみな。

203 ：無記無記名：2011/08/03(水) 21:14:27.93 ID:sBkFsg2v

体脂肪率22%で68.8kg169cmなんですが、プロテイン一日何グラムくらい飲むのがいいですかね
だいたい調べたら体重でグラム決めてるみたいなんですけど自分筋肉ぜんぜんないんで計算式当てはまらない気がするんです

204 ：148：2011/08/03(水) 21:21:18.45 ID:E0/ZOzph

>>195
>>148のスペック通り今年25です。
精神力を少しでも鍛える、安定する方法は筋トレしかないとのことなので
筋トレしています。
アルバイトで少しでも怒られたら半泣きになる自分が少しでも変われれば良いのですが・・・

>>196
BCAAですね。覚えておきます。
ホエイプロテインと二つ買えばよいのでしょうか。

>>201
貴重な情報有難う御座います。
自分は10分走る→5分休憩（歩く）・・・を繰り返していました。
体力が無いせいですが。
体力がついたら30分インターバルを目指そうと思います。

因みに筋トレで良く「筋肉増えたけど体重増えた」は体脂肪は減ったけど
筋肉で体重が増えたと解釈して良いのでしょうか？

205 ：無記無記名：2011/08/03(水) 21:55:36.75 ID:UdK2f5k3

あかんなコレは

206 ：無記無記名：2011/08/03(水) 22:11:07.03 ID:D4egDsXe

誰か>>204をゴールドジムに叩き込んでこいよ

207 ：８０：2011/08/03(水) 22:13:32.76 ID:vYNCmgxn

戸塚ヨットスクールなんてどうかしら

208 ：無記無記名：2011/08/03(水) 22:28:31.06 ID:2vKiWwbS

高熱がでてしまい一日中寝て離乳食食べて身体よりも筋肉が落ちないか不安で仕方ないです
筋トレしてプロテイン飲んでも大丈夫でしょうか？

209 ：忍法帖【Lv=5,xxxP】：2011/08/03(水) 22:41:19.00 ID:kKbypsrJ

>>208
休め
ひたすら休め
筋トレ、プロテインなんて以ての外だ。

210 ：無記無記名：2011/08/03(水) 22:51:23.78 ID:jhzkx99a

>>208
俺も高熱で頭が朦朧として筋トレで治そうとしたことがあるが、我ながらアホなことしたと思う。
寝とけ。

211 ：無記無記名：2011/08/03(水) 23:19:16.67 ID:4PEg7LTh

ホエイを牛乳で割れば、ゆっくり吸収されるから
カゼインと同じ効果でる？

212 ：無記無記名：2011/08/03(水) 23:48:52.42 ID:LIPp3dKY

二つ質問があります。お願いします。
よく本や、ネットの情報ではトレーニングメニューひとつにつき3セットと書かれていますが、それ以上やると良くないのでしょうか？
どうしても「ある程度ならばやればやるほどいい」と言う思い込みからか5～6セットやるのですが、やはり3せっとのほうが良いですか？

体の感覚としては、例えばベンチプレスならば
3セットくらいで大胸筋が熱く張る感じ、
5,6セットあたりからは少し冷えたような倦怠感がします
どうでしょうか？

もうひとつの質問ですが、
サイドレイズのようなメニューだとどうしても回数をこなすようなトレーニングになってしまいます(重いとそもそも上がらないため)
これはこれで良いのでしょうか？

お願いします！

213 ：無記無記名：2011/08/03(水) 23:56:21.99 ID:ihHzg3i6

>>212
やればやるほど伸びるよ
あと筋持久力を伸ばしたいならサイドレイズは回数をこなせば良い

214 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:01:06.54 ID:wNe/Xqup

>>212
ふむ。肩を後ろに引いて肩甲骨を下げる動作を下制と呼ぶ。
この状態だと胸が張りトレの効果が胸にも三角筋にも効きやすくなる。

215 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:05:27.46 ID:G3r0hVyB

今日動物園でゴリラとか言うのが檻に入れられてるのを見たのですが
あれはアンタらの仲間ですか？w

216 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:08:26.20 ID:XphQl19e

いいえ理想像です。

217 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:09:11.60 ID:lrY4zZZZ

>>215
ﾜﾛﾀwww

218 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:20:19.89 ID:npCY+YVp

手首って俺が思ってる以上に強いの？　

219 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:24:47.62 ID:0mReZI++

>>212
オールアウトするまで。それがまず一番の目的。
３セットぐらいでオールアウトさせられればいい（長くなるとカタボる為）が、なかなかそうはいかない。もっとセット数がいってしまうのも仕方ない。
とにかく、その部位が疲労困憊して、もうできなくなるまでやれ。オールアウトしたかどうか、だいたい自分で分かるだろ？

サイドレイズはオレもセット数かなり多くなっちゃうな。こちらも完全に効く（オールアウトする）まで。
トレパートナーがいればもっと効率良く、あっという間にオールアウトさせられるんだがな。

220 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:54:42.12 ID:jdCSHzRB

中レップだとオールアウトさせやすいけど高レップだとなんかオールアウトさせにくいな俺は

221 ：無記無記名：2011/08/04(木) 00:55:06.89 ID:jdCSHzRB

間違った低レップだとオールアウトさせにくい

222 ：無記無記名：2011/08/04(木) 01:06:28.79 ID:0mReZI++

>>218
怪我には弱いよ。
ベンチプレスなんかで、バーを前腕の延長線上に乗せず、指のほうで握って手首曲げてやってるヤツいるだろ？
これやってると手首にくっついてる二本の骨、これが開いてしまい炎症を起こす。
こうなったらもう治らないから気をつけろ。

223 ：無記無記名：2011/08/04(木) 08:40:39.91 ID:T2W5O0eF

>>211
プロテインの吸収時間を遅らせる事は
寝る前だろうと、その他の理由で数時間の絶食時間がある場合でも
別にメリットないよ。

牛乳で割れば牛乳に含まれるタンパク質の量だけ、
水より有利にはなるけどな。

224 ：無記無記名：2011/08/04(木) 08:51:56.92 ID:npCY+YVp

>>222
１５ｋｇでリストカールしてても炎症おきたりしますかね？

この程度だとならないのかな？

225 ：無記無記名：2011/08/04(木) 09:01:06.22 ID:T17KT6ex

>>224
そんな相対的な重量聞いても意味がない
お前にとって15㌔が重すぎるかどうかは見た事無いから知らん

226 ：無記無記名：2011/08/04(木) 09:07:10.76 ID:+Ce7cLw/

>>223
マジで？
就寝前はカゼインって聞くぞ？

227 ：無記無記名：2011/08/04(木) 10:04:43.86 ID:npCY+YVp

>>225
10回3セットがぎりぎりできるぐらいですかね・・・？

終わった後は手首あたりがいたくなるので、ちょっと故障がこわくなってしまいました

228 ：無記無記名：2011/08/04(木) 10:15:22.25 ID:U522hKL1

ジムで上半身はめっちゃマッチョなのに、下半身はガリガリの人が居た、バランスは大事だとあらためて思ったよ

229 ：無記無記名：2011/08/04(木) 10:18:25.50 ID:6YmCPOBB

BCAAあればプロテイン不要？
プロテインの高価な物がBCAAって考えは間違ってますか？

230 ：無記無記名：2011/08/04(木) 10:22:35.62 ID:e70uv3Sq

２ヶ月18ｋ円徒歩５分ご近所さんいっぱいのアクトス
２ヶ月10ｋ円徒歩30分国体の馬鹿でかいプール二つある新しい施設
どっちがいいと思う？

231 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:04:10.75 ID:T2W5O0eF

>>226
その話を信じているんなら
ホエイ+牛乳やホエイ+オリーブ油ではなく、カゼインを選ぶべきだろ？

ま、数種のタンパク源を持つ事は意味のある事だけど
トレーニングを限界までやって、
その上で僅かな差で勝負が付くアスリートでもなきゃ
1日のタイミングでプロテインや溶媒の種類変える努力するより
普通にホエイを今までより1スクープ大目に摂って寝たほうが効果ある。

232 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:11:01.85 ID:s0RvO9uv

>>230
後者で車使えばおｋ

233 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:23:25.49 ID:0mReZI++

>>229
BCAAってのは数あるアミノ酸のうちの３つ。バリン、ロイシン、イソロイシンのこと。
プロテインはタンパク質のこと。タンパク質は肝臓で各種アミノ酸に分解される。その中にBCAAも含まれる。

もし両方買うお金がないのなら、お金をかける順番は、プロテイン→BCAA。
食事できちんとタンパク質が足りてればプロテインパウダーは飲まなくていいので、それでBCAA買うのもアリ。
BCAAはハードなトレするときとかにカタボるのを防ぐために飲むもんだよ、普通は。

234 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:33:59.44 ID:Wh9m3r/a

筋トレばっかやってジョギングとか有酸素全くやらなかったら健康になにか問題ありますか？
運動は筋トレだけみたいな

235 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:42:27.51 ID:6YmCPOBB

>>233
なるほど、ありがとうございます。
167cm57kg体脂肪12.9% 一年くらいフィットネスクラブでダラダラ筋トレしていました
体重は5kgほど落ちましたが、細マッチョならぬガリマッチョみたいな体型になってしまいました。
フィットネストレーナーにはプロテインをガバガバ飲めって言われています。
これから本腰を入れてトレーニングしようと思います。プロテインとBCAA上手に飲みますね！

236 ：無記無記名：2011/08/04(木) 11:59:52.81 ID:UlGWN2KP

本で読んだんだけど、ふくらはぎの筋肉って四頭筋とかでっかい筋肉よりも
力あるんだってね
以外

237 ：無記無記名：2011/08/04(木) 13:31:19.01 ID:b9kEtJDH

http://www.capsulecomputers.com.au/wp-content/uploads/GearsOfWar3-Rumor.jpg

身長176cmでこの装備を楽に使いこなすにはどれだけの筋肉量が必要ですか？

238 ：無記無記名：2011/08/04(木) 13:39:52.62 ID:wNe/Xqup

速報だが心筋梗塞で倒れた松田直樹が死去した・・・・

239 ：無記無記名：2011/08/04(木) 13:44:16.67 ID:T17KT6ex

>>234
健康に問題があるどうかは
食生活が大きく影響するのでそれだけでは何とも言えない
ひたすら体大きくしたいなら減量時も含めて有酸素の必要性は低い
実際俺は有酸素を全くやらないが減量期は食事制限だけで３ヶ月で10㌔落とす
ただしそれが健康的かどうかなると
ちょいと疑問符が付くかなｗ

240 ：無記無記名：2011/08/04(木) 14:03:52.10 ID:tC7MOUDW

BCAAを摂取しつつ有酸素運動をし食事は通常量摂るのが一番良い減量ですか？

241 ：無記無記名：2011/08/04(木) 14:05:54.79 ID:mvsvYzoy

>>240
ウエイトトレーニングしないとあっという間に体縮みますよ

242 ：無記無記名：2011/08/04(木) 14:16:40.23 ID:jo9pEYa+

筋トレしてたくましくなってきたら
嫁がタンクトップ買って来ました
これどうするべき？

243 ：無記無記名：2011/08/04(木) 14:29:14.37 ID:T17KT6ex

>>242
㌔
つーか良い嫁じゃん
うちは外出時タンク禁止だ

244 ：無記無記名：2011/08/04(木) 14:44:50.52 ID:tC7MOUDW

>>241
ウエイトした後です

245 ：無記無記名：2011/08/04(木) 15:01:35.42 ID:jo9pEYa+

>>243
それが人に見せるほど逞しくなくて
「ガリの癖にタンクトップ着るなよみすぼらしい」って人間なので
実は着たくないのですｗ

246 ：無記無記名：2011/08/04(木) 15:48:28.96 ID:RR21SRwv

ベンチ100キロが出来るようになるのは一年ぐらいかかりますか？

247 ：無記無記名：2011/08/04(木) 15:51:38.25 ID:tC7MOUDW

>>245
ではバスタオルなり雑巾なりにでも使えば良いでしょう？

>>246
貴方の現在のベンチ重を教えてください
それは１RMですか？

248 ：無記無記名：2011/08/04(木) 15:59:05.39 ID:RR21SRwv

俺はこれからジムに習いに行こうと思ってる初心者なんだけど
だから今の数字はわからない
慎重175センチで体重は65キロぐらいです
とりあえずベンチ100キロが目標みたいなことを聞くので
今からスタートしたらどれぐらいかかるのかなと
だいたいの期間でもいいので知っておきたかったんです
とりあえず100キロを2-3回上げ下げ出来ればと思ってるんですが

249 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:02:49.37 ID:mvsvYzoy

>>248
背が高い方だからチビなトレーナーやジムの会長に教えてもらうと肘ぶっ壊すから気をつけろよ

250 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:05:49.01 ID:838ON25v

筋肉付けたら精神的に変化しますか？

251 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:18:48.73 ID:aOPUEbXK

>>248
このスレをよく読んで真面目にやれば一年以内に挙がるんじゃないかな

252 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:33:14.48 ID:RR21SRwv

1年も掛るのか・・

253 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:38:39.26 ID:rdzSOKfV

>>249
お前どんなウンコジムへ通ってんのよ？

254 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:41:32.61 ID:2FJHGCEC

>>248
素質しだい。
１００を舐めると１００に泣く。
統計的には上がらん奴は一生頑張っても上がらん。
東大入試といっしょ。

ただ入試に裏があるようにウエイトトレもある。
すなわちデブること。
俺は人生で１回こっきり上げた。
素質ねーしと痩せマッチョ諦め死ぬ気で食った。
そうしたらデブって、あがった。
成人病の恐怖と隣り合わせの栄光だ。
上げたその晩にはダイエット開始し、三ヵ月で元の体重に戻ったら、上がる重量が前より下がってた。
あれから３年、いまだに８０キロくらいを低迷。

255 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:43:18.71 ID:Rn755mn8

下半身のトレって地味だよな・・裏大腿？（ケツから膝の裏辺りまで）を筋肥大したいんだが効果的なトレ法ありますか？

256 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:45:24.81 ID:piEiHnpv

>>255
王道のフルボトムスクワットがあるじゃないか！

257 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:48:21.90 ID:T2W5O0eF

>>254
なんか嘘っぽいなーｗ

258 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:48:28.28 ID:T17KT6ex

>>254
いくら何でもそれは極端過ぎる例だろｗ
まぁMAX100を上げたいなら体重70㌔は欲しいが

259 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:49:52.39 ID:mvsvYzoy

>>253
田舎の私営ジムはやばいんだよ・・・

260 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:50:49.34 ID:Rn755mn8

>>256
自重かダンベル6kg×2で効果ありますかね？

261 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:53:58.07 ID:fClUco7g

自分は筋トレすると肩凝りや頭痛がすごいんですけど無理せず止めたほうがいいですかね？
なんか血圧が上がってしまうみたいで
他に似たような人いますか？

262 ：無記無記名：2011/08/04(木) 17:04:07.26 ID:qM57Z5lA

>>261
肩凝りは知らんが頭痛は増量期になる。
減量期にしたら治った。

263 ：無記無記名：2011/08/04(木) 17:25:41.98 ID:fClUco7g

>>262
そうですか
俺はひどい時は目眩や吐き気も来るので止めようかと思ってます
明らかに血圧が上がり過ぎてる気がするんです
腕立て伏せと腹筋しかしてないのに体質的に無理なのかな？
あきらめてガリのまま生きるしかないのか…

アニキたちが羨ましい

264 ：無記無記名：2011/08/04(木) 17:29:16.79 ID:rdzSOKfV

>>263
はいバイバイ二度とくんなよ

265 ：無記無記名：2011/08/04(木) 17:47:45.33 ID:piEiHnpv

>>260
やる気ないならするな！

266 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:11:41.64 ID:hIk+VmUN

>>31
パンプと筋破壊は必ずしもセットじゃないよ。
単に血流が増えれば膨らむんだから。
筋肉痛が更に弱まるようなら強度を増せばいい。回数じゃないぞ。重量だ。

267 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:15:17.90 ID:piEiHnpv

やっぱ筋肉痛は重要なんですか？

268 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:15:57.66 ID:Wc7bn95J

BCAAでパウダーとタブレットでどっちが効果高いとかってある？

269 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:23:17.45 ID:mvsvYzoy

>>267
ナチュラル～ライトユーザーならコンセントリックで起きた筋肉痛は重要
エキセントリックで起こした筋肉痛はスケジュール狂わすから起こすな

270 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:28:13.88 ID:piEiHnpv

筋肉痛いらないって言ってたジャン

271 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:28:46.26 ID:T2W5O0eF

>>269
ヌシャ、判っておるな…

272 ：無記無記名：2011/08/04(木) 18:30:10.59 ID:2SskzgLE

>>261 週1回で短時間のトレーニングをやってみて、それでも無理なら2週に一回にしてみるとかは？

273 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:07:23.21 ID:UtUrnq5a

>>266
31ですありがとう
それでやってみます

274 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:07:43.20 ID:Nc6hAFt5

>>263
知り合いは頭痛薬飲みながらやってたぜ。
一ヶ月くらいで治ったらしい。

275 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:13:26.77 ID:29LYUKsI

>>28
ガリデブちゃいますガリガリです

276 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:27:53.15 ID:mvsvYzoy

>>270
オールアウトさせた感覚があればいいんです
あ～痛いなってなってはいけない

277 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:56:08.94 ID:wNe/Xqup

>>276
エキセントリックで起こした筋肉痛というのが気になる。
アームカールとかは特にエキセントリックが重要な種目じゃないか？

278 ：無記無記名：2011/08/04(木) 19:59:21.09 ID:npCY+YVp

筋トレ後すぐにシャワーあびるのはあまりよくない？

279 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:14:35.10 ID:M+JkK8XI

筋トレしても体重減るだけで骨格筋率？が増えなんだけど…食事が悪いのかな
デブなので体重減るのは嬉しいけど

280 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:14:41.54 ID:h9GF0YS/

ウ板で腕の太さがステータスみたいだけども、やっぱり細い腕でそれなりの重量カールするのは難しい？
やっぱｒ太いほうが扱える重量もあがるのかな？

281 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:28:17.25 ID:MosVqzZO

上半身ムキムキになりたい

282 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:30:11.44 ID:km5hPUnR

当方ガリガリですが
いわゆる痩せマッチョになりたいです
トレーニング方を教えてください

283 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:31:01.92 ID:MosVqzZO

ゴリラになりてえよお

284 ：無記無記名：2011/08/04(木) 20:35:41.46 ID:rdzSOKfV

痴漢でもして捕まれば気分だけは味わえるだろ

285 ：無記無記名：2011/08/04(木) 21:06:08.03 ID:MT9xhZEz

シーテッドバーベルカールみたいに。

シーテッドアップライトロウもありですか？
アップライトロウは立ってないとダメですかね？

誰かご教授ください。

286 ：無記無記名：2011/08/04(木) 21:13:30.19 ID:rdzSOKfV

まぁフルレンジだけがトレじゃないけど、座る意味も無いわな

287 ：無記無記名：2011/08/04(木) 21:24:53.03 ID:wNe/Xqup

>>285
シーテッドでバーベルカールが出来るのか・・・

288 ：無記無記名：2011/08/04(木) 21:36:08.63 ID:a4HCyMjI

自宅にてダンベルベンチやダンベルフライでオールアウトするのは事故になりそうで怖いんですが
回数キッチリこなした後に腕立てでオールアウトさせるのって効果的になりますかね？

289 ：無記無記名：2011/08/04(木) 21:39:36.24 ID:Wze/MzmW

>>288
自宅トレでオールアウトとかマジ？バーベル、ダンベルを何個も持ってるならまだしも、同じ重量のダンベル使ってとか無理すぎだろ・・・

290 ：無記無記名：2011/08/04(木) 22:08:14.83 ID:wNe/Xqup

>>289
>>自宅トレでオールアウトとかマジ？
？

291 ：無記無記名：2011/08/04(木) 22:11:53.36 ID:WOhOPmHy

腕立て５セットやったけど効いてる気がしない　１０回前後なんだけど
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの方が同じセット数でもバキッと筋肉が逝く気がする

292 ：無記無記名：2011/08/04(木) 22:22:01.26 ID:0mReZI++

>>276
＞エキセントリックで起こした筋肉痛はスケジュール狂わすから起こすな

＞オールアウトさせた感覚があればいいんです
あ～痛いなってなってはいけない

君さぁ、トレをパワーリフターとかそっち系の人に習っただろ？
スケジュール云々ってのはサイクル組んでるんだろ？
上記の発言はどちらも、オレの知ってる何人かのトップビルダーとは明らかに違う感覚。その人たちに習ったオレには違和感あるよ。

そもそもエキセントリックなんて取り立てて言うことではない。普通に、ごく普通にレップを重ねるうえで、より強い収縮と、その力を一切抜かない感覚、力を抜かずに筋肉を伸ばしていく感覚。
これらが当たり前にできていれば、ネガティブなど当たり前に効きまくる。筋肉痛なんて４～５日が当たり前だ。
やはり筋肥大トレは筋肉痛が目安になるな。

これが分からない人たちは、特殊なエキセントリックなトレでもやらんと効かないんだろう。高重量チートでネガティブトレとか、他人に補助＋ネガティブかけてもらうとか。

いや、バカにしてるわけじゃないぞ。いろんなトレ法や考え方があるもんだ、と感心してるの。

293 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:29:11.46 ID:rdzSOKfV

>>289
何言ってのお前？

294 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:38:52.55 ID:E5G0za7M

トレーニングして４、５時間後とかにホエイプロテイン摂取しても意味ないですか？
効果は薄いですか？

295 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:45:17.43 ID:h9EVehjE

>>280
上腕34cmしかないけど、20kgダンベルカール10回
トレ歴4ヶ月

296 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:52:33.37 ID:+0cjWgVh

>>295
ズルはいけないですよ

297 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:53:59.35 ID:7mPuzpbv

ああ34cmでは20kgストリクトは無理だな

298 ：無記無記名：2011/08/04(木) 23:54:10.36 ID:+0cjWgVh

>>295
どうせぶっ飛んだフォームでやってんだろ
俺は37cmだけど17.5kg2回しか上がらない

299 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:03:08.94 ID:dRF3Vy6O

>>295
動画うｐ

300 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:12:21.76 ID:mZLloGJp

>>297
>>298
確かにな。俺も上腕囲35ｃｍだがそれで17キロ8回こなせるくらい。
だいたい・・・1.5cmから2cm二頭筋が太くなることで1キロ重量を上げれるな。・・多分。
もしくは>>295は筋力が多いタイプか。

301 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:22:27.79 ID:QtmEayuT

>>295
あのさぁ、見栄張らなくても腕の太さや体つきを見れば、扱える重量なんてだいたい分かるの。もちろんフォームなんて見なくてもだいたいのレベルもわかる。
君はまわりの上級者みんなに心の中で笑われてるんだよ。恥ずかしいぞ。
自分にあった重量で、きちんとしたフォームを身につけようと真摯に取り組む姿勢。こういう気持ちも、やり方見てればすぐわかる。
これなら好感持てるし、話しかけてくれば教えてやろうという気持ちにもなるな。

302 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:26:52.97 ID:DsS4ugOQ

ナイナイ

303 ：37：2011/08/05(金) 00:30:48.09 ID:dyAXlAzB

20kgって10kg＋10kgなんじゃね？

304 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:42:37.60 ID:8kI2VAqa

>>303
そうだな
多分

305 ：無記無記名：2011/08/05(金) 00:53:55.23 ID:UGs0QyA+

リストカールの質問です。
重さ自体は余裕なんですが、骨だか間接だかが痛みで耐えられません。ちゃんとまっすぐやっています。
この場合は、低負荷でやるしかないのでしょうか？

306 ：無記無記名：2011/08/05(金) 01:38:05.24 ID:vjVLjJ+E

160cm 90kgのピザだが7月頭からほぼ毎日2～3時間ウェイトトレーニング
(下半身＆体幹と上半身＆体幹を毎日交互に)。
さらに30分のランニング（機械表示で5～600kcal程度の運動量）。
同時に食事のカロリー制限で1500kcal/day。
　
ベンプレはMAX60kg→MAX85kgへ順調にステップアップ。
　
が、体重が減らない！
食事制限は完璧に行っている。
（豆腐、納豆、鶏ささみ、鶏むねを中心にして、糖質は脂質類は
極力とらないようにしている。）
あと先週からアルティメットファットバーンを飲んでる。
　
体重減らすにはどうしたらいい？

307 ：無記無記名：2011/08/05(金) 01:39:36.36 ID:Kkn2Wsi/

今年高校生になる息子が「俺はマッチョになる！」と言って聞きません
息子にはキモいゴリマッチョゲイ野郎では無く真っ当な人生を歩んで欲しいのですが
どうやって引き止めれば良いでしょうか？

308 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:06:33.57 ID:JlTJfPM2

>>306
失礼だけどその体だと走りメインのがいいかも。

がっつり筋トレしちゃうと脂肪の上に筋肉ついて体重落ちにくくなるからほどほどに

後はMUSASHIのフアンっていうのがおすすめだから良かったら試してみるといいよ

309 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:14:29.61 ID:QtmEayuT

>>306
釣りか？まあいいや、釣られてやるよｗ

＞食事のカロリー制限で1500kcal/day
↑↑↑
恐らくこれが間違ってる。実際はその倍ぐらい食ってんじゃないの？　自分で完璧と思い込んでるだけの可能性大だ。

それだけトレして有酸素までやって上記のカロリーが本当なら、ヘロヘロなってトレに支障がでるだけでなく、日常生活でも支障でるよ。
さらに言うと、その身長･体重で、摂取カロリーとトレが本当なら、バリバリ痩せてくはず。最低でも週１㌔ペースで減るはずだよ。

310 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:15:42.82 ID:IsP6UUAz

肩が脱臼しやすいんだがどうすればいい？
昔お相撲さんがウエイトトレーニングで解消したらしいんだが

311 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:26:46.95 ID:QtmEayuT

>>308
＞失礼だけどその体だと走りメインのがいいかも。
＞がっつり筋トレしちゃうと脂肪の上に筋肉ついて体重落ちにくくなるからほどほどに

＞後はMUSASHIのフアンっていうのがおすすめだから良かったら試してみるといいよ

ムサシのフアンは初心者が買うボッタサプリだよ。そこそこ効くが値段高すぎ。アメリカ製のファットバーナーのほうが過激な成分入ってて効果は明らかに上。次元が違う。

あとの文章はすべて間違ってる。

トレ歴一年、いや、半年以下だろ？他人にアドバイスするんなら、最低限の知識は身につけてから来いよ。

312 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:35:12.41 ID:Ekm1yiV3

身長173cm・体重99kgのピザなんだけど、
筋肉付けて痩せる(というより引き締めたい)のが目標なんだ。
それにあったオススメの筋トレ方法とかあったら教えてください
ダンベルは5kgを使ってる。いきなり走るの辛いから今はウォーキングを一時間して汗かいてる

313 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:42:09.07 ID:/x0jf3QO

ダンベルセットもベンチ購入しました
ワンハンドロウをやろうと思うのですが、

フォームはだらりと垂らした手を
まっすぐ真上に(肩のした)に挙上ではなく
じゃっかん肘で弧を描くように、脇を絞め
脇腹に近づけるように挙上で
いいのですか？
わかりにくいとは思いますが、よろしくお願いします。

314 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:46:54.10 ID:hZUJhWLP

男なんだけどおっぱいが出てて、それを筋肉に変えたいんだけどなにしたらいいかな？

315 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:48:43.01 ID:QtmEayuT

>>310
クセになっちゃってるんだな。
肩の関節ってのは肩の骨の中に腕の骨がハマり込んでるイメージ持ってないか？しかしそうではなく、骨と骨はインナーマッスルでくっつけてあるだけ。一番脱臼しやすい箇所だ。
したがって、インナーマッスルのトレを根気よくやるしかないな。
あと関節系のサプリ。グルコサミン･コンドロイチン･ＭＳＭなどよく見るがこれらは経口摂取では効かないという説もある。しかし、効いたと言ってる人もいる。
そんなに高いものでもないし、ダメもとで飲んでみるのもアリかも。

あ、あともうひとつ。腕の角度で脱臼しやすい位置というのがある。腕を伸ばしてナナメ上45度ぐらいのポジション。気をつけよう。

316 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:55:35.35 ID:vjVLjJ+E

>>308　
有酸素多めがいいのはわかるけど、ウェイトトレーニングの目的が減量では
ないので筋量と筋力は増強させたいのです。
が筋トレ後のランニングを30分から1時間に増やそうかとは考えてます。
　
>>309 ？>>311
食事のカロリー計算あらためてやってみたけどほぼ1500kcalで合ってる。
もしかしたら、高尿酸血症なので水と黒烏龍茶を毎日2リットルくらい
のんでるから？？？これやめると通風になるらしいから怖い。
あと、以前900kcal/dayを3ヶ月やったときは（この時はトレーニングも有酸素無）
トータル15kg減だった。1年半で元に戻っちゃったけどw
ファットバーナーはどの会社のがおすすめ？
　

317 ：無記無記名：2011/08/05(金) 02:58:19.77 ID:IsP6UUAz

>>315
まってた!!サンクス
だまされたつもりでサプリやってみる

おそらく45度ポジションの時だと思うんだがクシャミで現在脱臼中…
肩のインナーマッスルを鍛えたいんだが効率いいのしってたら頼みたい

318 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:00:31.50 ID:QtmEayuT

>>313
えーと、正しいやり方を言葉だけで伝えるのって、凄く大変なのよ。
しかしオレは３～４回は書いてるな。ベントロウも背中の動かし方は一緒なんだけど、これも数回書いた。しかもかなり詳しく。
過去５～６スレぐらい前から読んでみてくれ。

ヒント；大円筋、肩甲骨。

腕でガシガシ引いてるようだと、永久に背中は発達しないから、過去スレを真剣に探せ。

319 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:18:46.66 ID:QtmEayuT

>>317
いっぱい知ってるが伝えきれんよｗ

ローテーターカフで検索してみ。YouTubeの動画にもたくさんあるよ。

あと、１㌔のダンベル２個（500のペットボトルでもいいや）と、ゴムチューブ（弱目の細いタイプ）ぐらいは買っておこう。

320 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:20:52.34 ID:/x0jf3QO

>>318
回答ありがとうございます
過去すれ見て参ります

321 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:26:44.30 ID:IsP6UUAz

>>319
さがしてみた
またぐっぐてわからんことあったらくるわ
ありがとう

322 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:35:37.73 ID:bRw1EOGZ

>>317
前方脱臼だなPETボトル（1.5～2.0ｋｇ）で肘を伸ばしてゆっくり上げ下げを
左/右30回×2セットを毎日。

腕立てで強化する場合は肩幅ぐらいのスタンスで脇を引き締めてやる事
脇を引き締めることがポイント

323 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:47:38.34 ID:IsP6UUAz

>>322
腋しめるときつい…衰えてた証拠かな。
ききそう
体つかわん仕事にしてとりあえずいまは鍛える
みんなありがとう

324 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:53:24.92 ID:4/XYWBZl

筋トレするときに体を動かしてるのはいいんだが、頭が暇過ぎてそれが嫌でなかなか続かないんだが
いいほうほうは無い？
数を数えてるだけなのが暇すぎてなんか続かない

325 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:53:57.85 ID:PRDn7q4i

腕立て伏せを行うと少し痛みを伴います。医者からは過度な負荷はかけないように言われているのですが、
ヒジに負担をかけずに胸筋・腕力を鍛える事はできるでしょうか？もし可能でしたら方法を教えてください。
一応、大学のジムが利用可能なのでトレーニングマシン等の設備は一通り使えます。

乱文失礼いたしました。

326 ：無記無記名：2011/08/05(金) 03:55:52.14 ID:jL/WcHFk

プロテインて腹膨れねーか？一杯飲むだけで満腹感があるんだが？

327 ：無記無記名：2011/08/05(金) 04:50:13.77 ID:0DFhAO9A

筋肥大には毎日のトレーニングは逆効果ってマジですか…
テンプレのFAQにも48時間は空けろって書いてあってショックです
いまは週6とかでガッツリジムで同じメニューで体いじめてるんですが
これを一日置きの週3にした方が効果あるでしょうか？兄貴たち＞＜

328 ：無記無記名：2011/08/05(金) 05:02:24.70 ID:+FmY8jmb

そもそも連日でトレーニングできるのが強度が足りてない

329 ：無記無記名：2011/08/05(金) 05:21:38.90 ID:0DFhAO9A

>>328
じゃあ連日でできる程度のトレーニングなら毎日やっても問題ないですか？

330 ：無記無記名：2011/08/05(金) 05:37:14.97 ID:jL/WcHFk

問題はないが筋肥大は出来ないぞ！
つーか俺の質問にも答えろやヒョロガリ！

331 ：無記無記名：2011/08/05(金) 05:47:03.17 ID:0DFhAO9A

ﾋｯ；；；
>>330って>>326か…ぼく327が初書き込みなんですが…
ぼくは朝・トレーニング後・寝る前の3回飲んでるけど別に
コップ一杯ぎゅーにゅー飲むのと一緒でそんなにお腹いっぱいにならないな

332 ：無記無記名：2011/08/05(金) 05:51:33.44 ID:bRw1EOGZ

>>323
肩幅ぐらいはやや広いぐらいの自然体って意味な
脇を締める・・・広背筋を使う癖をつけると押す時も引く時も無理が無く脱臼しにくくなる

333 ：無記無記名：2011/08/05(金) 06:10:17.85 ID:Nxoh/0DR

身長170cm、体重73kg、体脂肪率19%台で、腹の肉が酷いので落とそうと思っているのですが、なかなか落ちません一応毎日腹筋等はやっているのですが... やはりもう少し食事を減らすしかないのでしょうか？

334 ：無記無記名：2011/08/05(金) 06:41:29.50 ID:dul1HwUH

腹の脂肪を落とすなら腹筋じゃないだろ。
全身のウェイトトレと食事制限な。
俺は筋肉落ちてもいいから、プラス有酸素しちゃうけど。

335 ：無記無記名：2011/08/05(金) 07:00:06.55 ID:xcf0uvAG

>>333
あっ、俺がいる。

336 ：無記無記名：2011/08/05(金) 08:30:23.58 ID:wy0eMj6+

【社会】女性を暴行し車ではねて数百ｍ引きずった韓国人の男を逮捕・４日…千葉
http://raicho.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1312456156/

http://2ch.at/s/20mai00448015.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448016.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448017.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448018.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448019.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448020.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448021.jpg
http://2ch.at/s/20mai00448024.jpg

337 ：無記無記名：2011/08/05(金) 08:58:00.67 ID:KoH6rMLu

今減量期なんだが何故か体重は減っているのに体脂肪率が増えていく････何故？

338 ：無記無記名：2011/08/05(金) 09:28:18.41 ID:erTQ9nOL

>>329

ちゃんと追い込めば筋肉痛で自然と毎日はできないじゃない？？
週６って上半身と下半身にわけてるの？

339 ：無記無記名：2011/08/05(金) 09:33:03.06 ID:rnuNcztt

>>316
だったら更に摂取カロリー絞るか運動量増やすしかないわな

340 ：無記無記名：2011/08/05(金) 09:33:45.72 ID:8kI2VAqa

>>336
理性がない動物に車を与えたらダメだな

341 ：無記無記名：2011/08/05(金) 09:38:47.98 ID:2RdPh3l/

>>337
ダイエット板で相談しろ

342 ：無記無記名：2011/08/05(金) 10:07:42.70 ID:J5xRs0cm

筋トレは何故性欲も付いてくるのですか？

343 ：無記無記名：2011/08/05(金) 10:59:47.43 ID:wnuUmG1c

現在183cm　74kg　もうすぐ29歳
体型は、昔は完璧な細マッチョだったのですが、10年以上運動してなかったせいか
非常に微妙な体型になってきたので、昔の体を取り戻したいと考えています。
若い時にボクシング経験あり　（14歳～18歳くらいまで毎日ボクシングジムに通ってました）

生活のリズム的な問題で、ジム通いや有酸素運動が難しいです。
食事制限と、自重筋トレ（＋４キロダンベル×２）のみで体型を良くしたいと思っています。

１ヶ月ほど前にダイエットと筋トレを始めたのですが、体の鈍り方が酷いです・・・
今は、腕立て伏せ20回程度が限界　（若い時は100回くらいは連続でできたのですが・・・）
腹筋は40～50回、スクワットは30～40回くらいが限界です

オススメの筋トレや食事制限はありますか？
トレーニングメニューつきでオススメくれたら嬉しいです。
ダイエットを始めてから、食事は1500kcal以内くらいに抑えています（ちなみに、ここ一ヶ月で2kg弱ほど落ちました）
たんぱく質を全然取れていないせいか、筋トレの限界回数はあまり伸びていません

344 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:00:52.84 ID:VzcK/3Iw

相談させて下さい
2型の糖尿病(境界型)で食事制限があり、なかなか筋肉がつきません
血糖値は食事療法・運動療法のおかげで正常値です
カロリー制限は22単位(1760kcal)
毎日ジム通いしているので代謝を考え2000弱の摂取をしています
ジムの前にBCAA
トレーニング直後にザバスのアクアプロテイン21gを摂取しています
食事はささみや野菜を多めに摂取して穀類を減らしています
身長182 体重73 体脂肪は11です
ちなみに４ヶ月前は体重90 体脂肪26でした
ご指導頂けたら嬉しいです

345 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:07:31.69 ID:J5xRs0cm

>>344
何をだよ？

346 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:12:58.01 ID:QtmEayuT

>>326
添加物が多いとそうなる傾向があるな。
それがどうしてもイヤなら、乳糖をこしてある比較的高価やつで、ノンフレーバーのやつ飲んでみな。

347 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:14:02.81 ID:VzcK/3Iw

>>345
もっと筋肉付けたいんです
食事制限の中で血糖値上げず効率良く筋肉つける方法かあれば教えて頂きたいと思いまして
それと糖尿病でBCAA、プロテイン摂取は大丈夫なのかということ
追記、空手と総合で10年やってました
大豆アレルギーでソイプロテインは飲めません

348 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:27:51.40 ID:Bw4hx7pS

>>347
筋肉量を増やす為には、たんぱく質以外にも炭水化物を摂取して、インスリン分泌→筋肉同化のプロセスが必要なんだけど、
２型の場合はインスリン分泌量が少ないし、血糖値を上げる事自体が制限されているんだろ。
そんな状態では、筋肉量を増やす事は、難しいと思うよ。

349 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:29:07.29 ID:J5xRs0cm

>>347
燃料を使わずに車が動くと思うか？
出直して来い！

350 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:31:29.33 ID:QtmEayuT

>>344
一日の総摂取カロリー＞一日の総消費カロリー

どんなに頑張っても上記を満たしてないと筋肥大はしない。さらに、タンパク質は最低でも体重×1.5㌘は必要。

カロリーとタンパク質の問題。これらをクリアするのが病状にとってどうなのか、医者にきいてみたほうがいいよ。

351 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:35:09.19 ID:J5xRs0cm

植物性でも動物性でもたんぱく質はどちらでも筋肥大に有効ですか？

352 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:42:12.43 ID:VzcK/3Iw

そうですよね…
地道に体脂肪下げて満足することにします
それでもプロテイン飲んでから少し筋肉膨らんで来たので幸せです

353 ：無記無記名：2011/08/05(金) 11:58:02.46 ID:wnuUmG1c

自分の>>343にもアドバイスをくれたら嬉しいです。

354 ：無記無記名：2011/08/05(金) 12:11:43.21 ID:Q5+i4q58

>>294
大いに効果はあるし意味もある。
ただ吸収やトレの時間を考慮すればもっと効果ある。

355 ：無記無記名：2011/08/05(金) 12:29:31.49 ID:QtmEayuT

>>343
それじゃスルーされても仕方ないわ。一から教えてくれ、って言ってるのと一緒だろ！？

まずは、>>1を読め。
ジムへ行くか、無理なら3～40㌔の可変式ダンベル２個とインクラインもできるベンチ台ぐらいは買え。
話はそれから。

356 ：無記無記名：2011/08/05(金) 12:35:08.78 ID:S34c665I

生理学と栄養学をもう少し勉強して
色々挑戦してみます
ありがとうございました<m(__)m>

357 ：無記無記名：2011/08/05(金) 12:40:11.44 ID:Q5+i4q58

軽量ボクサー程度の所謂細マッチョなんて何も考えないで適当にへっこらやってるだけですぐになれるよ。
食事も別に気にしなくていい。
1年もすれば一丁上がり。頑張れ。

358 ：無記無記名：2011/08/05(金) 14:12:56.56 ID:jGEQHzY5

>>314
胸きたえとけー

359 ：無記無記名：2011/08/05(金) 15:47:49.47 ID:DsS4ugOQ

道具なんか買い揃えるよりジム行った方がええで
結局は不良債権や、とーしろが最初に買うものなんて本当に最初しか使わへんがな

360 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:09:16.32 ID:jGEQHzY5

ＷＩＫＩ以外にお勧めのサイトってある？

361 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:15:54.96 ID:UlMDeFPe

オールアウトのやり方を教えてください

362 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:18:12.39 ID:zDMXMKvV

>>360
トレーニング知識についてはwikiで十分
フォームについてはここでも見とけ
http://www.infinityfitness.com/videos/exer.htm

363 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:23:44.93 ID:AlBdxtmL

>>361
出来なくなるまでやるんだよ

364 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:51:52.58 ID:mKqL9ziZ

腹筋だけは絶対に割れる気がしない、上腕二頭筋とか太股はあっという間に効果が見て取れるのに

365 ：無記無記名：2011/08/05(金) 16:59:30.43 ID:KVq0rpTo

よくオールアウトさせたら翌日は筋肉痛でトレーニングできないとか、翌日もできるんなら追い込んでない証拠だとか
言われてるけど筋肉痛と超回復って関係ありますか？自分は３０ｋｇ重量下げてできないくらい追い込んでも
翌日は普通にトレーニングできるんですが。

366 ：無記無記名：2011/08/05(金) 17:01:19.81 ID:ExVhVbyD

１　ttp://www.youtube.com/watch?v=miGuUIz1vBw
２　ttp://www.youtube.com/watch?v=DqBWysIR9r4

１と２どちらが首（の周り？）を太くする事が出来るのでしょうか？
太くというか鍛えれるのでしょうか？

367 ：無記無記名：2011/08/05(金) 17:16:38.02 ID:taD42YEe

MRMのプレグネノロン毎日１錠飲んでますが、筋肥大や筋力アップに大きな効果あるのでしょうか？

368 ：無記無記名：2011/08/05(金) 17:44:52.68 ID:G3N1wOc5

>>365
バルクと使用重量で判断しろ

369 ：248：2011/08/05(金) 17:56:01.30 ID:IcpH1fJ1

ジムに話しを聞きに行ってきたけど
ベンチ100キロは3-4ヶ月でいけるって言われたぞ
お前ら大バーに言いすぎだろ

370 ：無記無記名：2011/08/05(金) 18:00:43.12 ID:xDOF85eM

>>369
始めて三ヶ月、かなり真面目に通っているけど、夢のまた夢だぞ。

371 ：無記無記名：2011/08/05(金) 18:04:03.31 ID:Q5+i4q58

営業だから色々言うわ。
個人差とか言って責任なんて取りゃしねえ。

372 ：無記無記名：2011/08/05(金) 18:18:58.69 ID:APryyHml

その体重からスタートで三ヶ月は無いって言いきれる

373 ：無記無記名：2011/08/05(金) 18:54:13.06 ID:9nsj6B6c

ベンチプレスしたことのない自分にベンチプレス200キロのすごさを教えてくれ

374 ：無記無記名：2011/08/05(金) 18:55:53.30 ID:ujrCbmAR

東大理三くらい

375 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:26:36.58 ID:UGs0QyA+

20歳以下なら全国優勝可能
日本のトップクラスで300㎏↑

376 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:37:47.31 ID:9nsj6B6c

競技としてやってる人の重さということか

377 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:41:18.30 ID:bsS2uBWD

初めて質問します。

身長　167
体重　 80
体脂肪率 28、3

とりあえず筋肉をつけて痩せたいのですがどうすればいいですか？
なるべく家でできる事でお願いします！

使える金額はプロテインぬいて
一万で考えています！

お願いします！

378 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:43:51.13 ID:+FmY8jmb

痩せてから筋肉つけてください

379 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:47:54.55 ID:bsS2uBWD

>>378
肉の落としかたがわかりません。

380 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:50:01.16 ID:OGDoCwwm

>>379
基本的には筋肉を付ける（増量）と痩せる（減量）は同時進行不可。
まず痩せるには一日の摂取カロリーと栄養を把握してください

381 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:52:31.94 ID:bsS2uBWD

>>380
とりあえず痩せてみます

ありがとうございました。

382 ：無記無記名：2011/08/05(金) 20:56:02.79 ID:0hj9Ov3S

何も運動してないのに結構筋肉ある人がいるんですが
何なんですか？特異体質ですか？

383 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:27:26.36 ID:6VZB/OlI

>>381
昔の俺みたい、といっても２年前だけど経験談を。

身長168ｃｍ体重84ｋｇ

食事を見直せ。朝昼晩、それ以外何も食うな。
甘い飲み物とかもダメ。水、お茶、無糖のコーヒー。
こっから俺はジムに週5日通って現在69ｋｇ。

有酸素はほとんどやってないけど、最近自転車面白くて20万のロード買った。
暑くて乗ってないけどｗ

384 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:32:46.53 ID:OGDoCwwm

>>382
本当に全く運動してないんならそれは骨格の問題。

385 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:35:40.84 ID:dul1HwUH

新庄のことかな？すげぇ筋肉だよな。なにもしてないのに。

386 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:38:51.54 ID:DsS4ugOQ

いきなり個人名とか思い込みの激しいボウズだな

387 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:42:56.30 ID:0hj9Ov3S

>>384
もやしみたいなのと
ガチムチまではいかないけどガッチリしてるやついるじゃん
あれ何でだろう

388 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:47:31.29 ID:jL/WcHFk

>>387
食と骨格の問題だな
それと低身長でガッチリしてる奴には気をつけろ

389 ：無記無記名：2011/08/05(金) 21:52:39.64 ID:TQRQO1ml

>>388
何に気をつければいいんですかい兄貴

390 ：無記無記名：2011/08/05(金) 22:29:26.48 ID:3m/DA3oM

3ヶ月間、2日または3日おきに上半身全体を10回が限界の負荷で一気に筋トレしてたんだけど、
開始前に比べて、筋肉量が1キロ減ってた・・・
ちなみに、それ以前は20～30repのぬるい重量で筋力維持してプロテインは飲まず適当でした。
この3ヶ月間はプロテインも飯も管理して、たんぱく質もカロリーもピザるほど十分摂取してたし、
扱ってる重量も順調に伸びてたからオーバーワークで筋肉が減ってるとは考えにくいんだけど、
これって機械の誤差で思ってていいんかな。

391 ：無記無記名：2011/08/05(金) 22:30:49.62 ID:jL/WcHFk

>>389
その筋の者が多いという事。

392 ：８０：2011/08/05(金) 23:03:24.61 ID:oAZcYHa4

おっちゃん、
本当に、筋肉を付ける（増量）と痩せる（減量）は同時進行不可なの？
増量期と減量期を、一般的な半年スパンとかでなく一週間、もっというと１日置きに
することで、同時進行可能ではない？
増量には回復期間が必要だから負荷？

393 ：無記無記名：2011/08/05(金) 23:11:47.07 ID:DsS4ugOQ

筋肉が育つのに必要な時間が一瞬なら可能なんやけどな
そうじゃないから不可能なんや

394 ：無記無記名：2011/08/05(金) 23:18:11.02 ID:pcMbSZc5

相談なんですけど、筋トレしてるんですけどなかなか腹筋の上の贅肉が落ちません。
オススメの筋トレ方法ってありますか？

395 ：無記無記名：2011/08/05(金) 23:18:15.70 ID:ItaMyobV

仕事上、二時間くらい歩くのですが筋肉なくなりますか？

396 ：無記無記名：2011/08/05(金) 23:22:27.11 ID:DsS4ugOQ

脂肪へらすにも筋肉太くするにもトレーニングだけじゃ足りんのやで、食い物気をつけんとな

397 ：８０：2011/08/05(金) 23:26:14.42 ID:oAZcYHa4

ほんま詳しいよね

398 ：無記無記名：2011/08/06(土) 00:03:43.80 ID:2raMk7tI

機械なしで大胸筋が浮き出るくらい、特に下側を鍛えたいんだけど腕立てしても上腕の外側しか筋肉がつきません

399 ：無記無記名：2011/08/06(土) 00:08:17.26 ID:V1SfZVPb

パワーリフターははっきり言ってデブが多いですが、脂肪を落としたらビルダーみたいな体になるんでしょうか？
また、彼らは減量はしないんでしょうか？

400 ：無記無記名：2011/08/06(土) 00:19:37.39 ID:sVMjj2be

でぶってなんで力強いの？
筋肉量が同じガリとでぶなら力の強さって同じですか？

401 ：無記無記名：2011/08/06(土) 00:22:39.14 ID:mt50a0gz

ジムでデッドをMAXに近いとゆっくり下ろす余裕が無いので音がうるさくなってしまいます
何か対策ありますか？

402 ：無記無記名：2011/08/06(土) 00:42:13.96 ID:brs0Z0TL

>>398
三頭にばかり効いてしまうのは、手幅と肩甲骨の位置が悪いから。

まずは肩甲骨。
肩を後ろに引き、その状態から肩をさらに下側（腰のほう）に下げる。すると胸を張った状態になるだろ？それをキープ。

手幅は両手を左右に広げ、肘から直角に曲げる。この手幅で腕立てで（ベンチプレスも一緒）手を床につけたら、そこから指２本分ぐらい内側へずらす。このくらいが一番効く。

で、肩甲骨を先ほど言った位置にセットしたら、肘を外に張り出すように体を沈めていく。

手の置き場（上下）は、ベンチプレスと一緒でバーが乳首のラインぐらい。掌の根元あたりで両手を結んだ線が乳首と重なるように。

ま、腕立ては上のやり方なんだけど、ディップスもやろうな。

403 ：無記無記名：2011/08/06(土) 01:21:57.20 ID:8oD/jaRk

>>398

まず両脇を締め肘は直角、手のひら上向きで拳を握る。
その状態から上腕を大胸筋に押し付ける感覚をキープしながら拳をまっすぐつき出す。
大胸筋に仕事させることを意識しながらぎゅっ、とだぞ。これで大胸筋の収縮を体感できれば
後は分かるな。

404 ：無記無記名：2011/08/06(土) 01:36:07.43 ID:brs0Z0TL

>>400
日常生活で自分の体重を支えるための最低限の筋肉があるから。
でもトレもなんにもしてない100㌔のデブは腕立ては一回もできない場合が多いな。だとすると、ベンチ40㌔ぐらいか？
ガリの君でも、ちゃんとトレやってれば、何もしてないデブなんてすぐ抜けるよ。

405 ：無記無記名：2011/08/06(土) 01:40:31.55 ID:h5Y0U1kQ

限界と感じるところまでダンベル上げ下ろしを続けても、数十秒でほぼ回復して、
効果があるのか実感できないのですがこれは回数や負担が足りないでしょうか？

また、右腕は何回も負担をかけていると筋肉が張ってきて筋トレの効果を少し実感できるのですが、
左腕は何回やってもすぐ回復してしまいます。腕も左の方が細いのに・・・これはやり方が間違っているのでしょうか？

406 ：無記無記名：2011/08/06(土) 03:29:32.52 ID:ufbC/QBP

筋トレ始めて1ヶ月で自重でスクワットしかしてなかったけど、最近大腿四頭筋に効かなくなってきた
自宅でできるいい筋トレないかな

407 ：無記無記名：2011/08/06(土) 03:38:53.60 ID:2ZalfNk/

>>406
シシースクワットとかは？

408 ：無記無記名：2011/08/06(土) 03:56:44.34 ID:ufbC/QBP

バランスとるのむずいなwwwありがとう

409 ：無記無記名：2011/08/06(土) 05:11:32.32 ID:Qc/0llHb

アプトロニックスってどんな感じでしょうか？
何の努力もなしに筋肉がつくみたいです

410 ：無記無記名：2011/08/06(土) 06:18:34.30 ID:cylIhBE7

結論でてんじゃねえか

411 ：無記無記名：2011/08/06(土) 09:28:22.71 ID:bxawDF9U

顔出し在日女性が高岡蒼甫を痛烈批判
http://twitter.com/#!/Mai_1101
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1866619.jpg
(現在はプロフ画像を少女時代のユナに変更)

@Mai_1101
あおいｵﾝﾆの旦那ｺﾞｷﾌﾞﾘ並みだなwwｵﾝﾆが迷惑がってんのわかんないのかな??
もうすぐ離婚したってNEWS入ってきそうww

@Mai_1101
寝れなくて暇だから高岡蒼甫のやつ見たら何綺麗事並べてんだろww
政治家になるつもり??私は日本のこと考えて韓国と仲良くしてほしい
ただそれだけ!!ってか公用語が韓国語になってほしい(>_<)そしたら
ｵﾝﾆ達の言葉も分かるのに…韓国万歳ﾏﾝｾｰ!!

@Mai_1101
@toua2chdqn はぁ～逆に自分が何で日本人なんだろって思うけどねww
馴れ合いで平和ﾎﾞｹしてる日本!!地震来た時だけ被害者ぶる日本!!

@Mai_1101
@stairway321 民度って…英語も喋れないのに!?外国人にめちゃくちゃ
冷たい日本が!?全然世界に行こうとしない日本が民度って…

@Mai_1101
@shinobu_cat はぁーこれだから。韓国に桜はなかった。
日本人が無理矢理植えた。だから今は韓国にも桜ある。

412 ：無記無記名：2011/08/06(土) 10:51:29.52 ID:xzpEvUAP

>>406
ウエイトしろ

413 ：無記無記名：2011/08/06(土) 11:03:50.42 ID:Lg9G42Ij

脂肪のおっぱいある状態で胸鍛えたらどうなるの？　へっこむ？でっぱる？

414 ：無記無記名：2011/08/06(土) 11:05:09.01 ID:IzuvEy54

一昨日区の体育館でSENOHのバックエクステイションやったら、
今日下背部が異様に疲労困ぱいしてるんだけど、今まで経験した事がない、
これで良いのですか？
起立背筋を鍛えるって、こういうことですか？
続けて良いのですか？

415 ：無記無記名：2011/08/06(土) 11:07:50.32 ID:h+TRhl7X

http://idoldatabase2.web.fc2.com/Sa/Sonin/Sonin_0025.jpg
まあこいつも在日だし

416 ：無記無記名：2011/08/06(土) 11:26:42.31 ID:xzpEvUAP

>>414
それで良い！
続けたまえ！

417 ：無記無記名：2011/08/06(土) 12:05:25.00 ID:2AJtVKIR

胸、背中、肩のダンベルを使ったトレーニングで
それぞれ1~2種、複合して効くのも入れたりして、トータル3~6種のオススメを教えていただけますか？

418 ：無記無記名：2011/08/06(土) 12:28:49.09 ID:7b/ogQwk

筋トレ以外の質問は受け付けていますか？

419 ：無記無記名：2011/08/06(土) 13:48:32.22 ID:RCCJN8Vj

>>415
誰？

420 ：無記無記名：2011/08/06(土) 13:52:02.82 ID:0aDSsaLP

アドレスに書いてるやん

421 ：無記無記名：2011/08/06(土) 13:59:39.59 ID:DjrbUAik

ソンイン?
激しくインリンの二番煎じ臭

422 ：無記無記名：2011/08/06(土) 14:17:40.62 ID:TT1wJusQ

>>418
俺が答えてあげよう
なんだね？

423 ：無記無記名：2011/08/06(土) 14:51:45.04 ID:6lMq+Ui0

いま、BS1でスゴイ番組やってる。世界最強の男だって。

424 ：無記無記名：2011/08/06(土) 15:08:56.44 ID:RCCJN8Vj

>>423
俺の事？
取材なんてされてないが・・・

425 ：無記無記名：2011/08/06(土) 18:20:09.56 ID:OHqZCSAN

>>422
彼女が出来たんですけどキスやベッドインはだいたいいつ頃がよろしいでしょうか？

426 ：無記無記名：2011/08/06(土) 18:21:58.77 ID:7axdfFpV

童貞丸出しやな

427 ：無記無記名：2011/08/06(土) 18:42:58.72 ID:7Xbzjrse

ttp://www.youtube.com/watch?v=cOgW7HrSBfo
　↑
これ首鍛えるマシンだそうですが、効果あるのでしょうか？
個人でも出来る方法（レスラーブリッジ以外）探してるんですが

428 ：無記無記名：2011/08/06(土) 18:46:11.62 ID:Lg9G42Ij

筋トレ→有酸素運動の順番でする場合、筋トレ終わった時点でプロテインを飲むべきですか？

429 ：無記無記名：2011/08/06(土) 18:56:34.76 ID:Xws3UiBc

上でストリクトじゃないやり方はチートで全然ダメとかみたいに書かれているけど
別に鍛え方なんて、目的によって色んな鍛え方あるから何でも良いと思うんだが

430 ：無記無記名：2011/08/06(土) 19:12:29.47 ID:O1wx1ixo

>>429
それをドヤ顔で晒しちゃうのがダメなのであって、やるぶんには好きにすればいい。

431 ：無記無記名：2011/08/06(土) 20:02:12.74 ID:YMLDWd/f

>>427
首スレによると、ヘッドハーネスを愛用している人が多いらしい。
どのメーカーが良いかは、向こうのスレで聞いた方が、良い回答を貰えると思う。

432 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:19:23.85 ID:BsqKnbEf

ベンチの頻度はどの程度が適切ですか？

433 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:31:44.53 ID:h+TRhl7X

>>432
俺らぐらい150kg越える様になると、回復に一週間近くかかることがある
でも君なら80kgぐらい？なら中二日あければいいんじゃない？

きついこと言うけど、自分の体と会話できない奴は基本筋トレは向いてない
つまり自分の体と相談しろってこと、ここで聞くような事じゃない

434 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:51:53.03 ID:LeYtxyeT

いきなりすいません、教えてください。
正面から見て肩をがっしりこんもりして見えるようにする
筋トレはなにがいいんでしょうか？
今はまっすぐ立ってバーベルを上に上げるのをやってますが

435 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:52:24.69 ID:Up6tMmbm

自宅で1年ほど続けてきて腕とかやっぱり利き腕が太くなってる。こういう時は
たとえば３頭のトレーニングで来院具渡来節婦巣エクステンションのあとに細いほうだけ
キックバックなどの種目を追加してやってみようと思うのですが間違ってますか？

436 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:55:53.79 ID:2raMk7tI

腕立てのやり方を教えてくださった方ありがとう！
大胸筋に効いてます
ディップスってパイプイスとかでもいいんですか？

437 ：無記無記名：2011/08/06(土) 21:57:21.35 ID:qwF8lZJj

>>435
来院具渡来節婦素
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽ　　
どこの暴走族だよｗ

438 ：無記無記名：2011/08/06(土) 22:19:43.68 ID:brs0Z0TL

>>429
オレもここではすぐにストリクトでやれと言うが、質問の相手が明らかに初心者だから。またはある程度のトレ歴があるのに、正しくできてないような人だから。
フォームも固まってないヤツにはチートなんてまだ早い。正しくできてない人に教える場合、教えるフォームがストリクトなものになるのは当然のこと。
やってはいけない怪我につながる動き。やったら効果が低くなる動き。正しい姿勢に正しい軌道。そういうのを理解してるヤツならチートだってどんどんやったらいい。

439 ：無記無記名：2011/08/06(土) 22:29:30.49 ID:brs0Z0TL

>>436
お役に立てて何より。
あそこで書いたことはベンチプレスでも一緒だからな。ジム行く機会があったらやってみな。っつーか、早くジム行けｗ
自重なんてすぐ頭打ちになって効かなくなるぞ。

ディップスはパイプ椅子でいいけど、トレ専用器具以外のもので代用するときは、安定性などに問題あるから怪我に気をつけろよ。

440 ：無記無記名：2011/08/06(土) 22:39:01.25 ID:BsqKnbEf

マッスル！

441 ：無記無記名：2011/08/06(土) 23:55:15.22 ID:bSRFJcQ6

上腕三頭筋が痛い！

442 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:08:24.91 ID:ZA52SVCO

筋肉の名前全然覚えられない

443 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:10:57.75 ID:Mjah5NSb

>>442
必要あるの？

444 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:14:51.60 ID:qy6T4IRv

>>443
何言ってんだ。

445 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:23:26.71 ID:L2vsnrAT

夜食でカップ麺とか食べたりするんですが
駄目でしょうか？
何も食べないよりは痩せなくていいかと

446 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:50:10.16 ID:gDVXLeFy

>>445
そんなもん食うぐらいなら、何も食わないほうがまだマシ。
トランスファットといって、一番食ってはいけない油に加え、添加物もテンコ盛り。
それ以外にどんな栄養素が入ってるのか、自分で調べてみろ。

ま、オレもたまに食うけどなｗｗｗ

447 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:51:39.53 ID:w+1+eMmb

力入れたら恐ろしいほどに鎖骨が浮き出るのですがトレーニングでどうにかなりますか？

448 ：無記無記名：2011/08/07(日) 00:53:30.54 ID:r3n/Plem

トレしたあとタバコ吸いたくなる人いますか？

449 ：無記無記名：2011/08/07(日) 01:09:11.88 ID:+Se76hzx

何故黄色人種はどれだけ鍛えても白人に敵わないのですか？

450 ：無記無記名：2011/08/07(日) 01:37:29.09 ID:WaZ4x6nb

>>448
はい

451 ：無記無記名：2011/08/07(日) 05:18:52.06 ID:mi/3Gp6A

>>445
腹減ったらプロテインを牛乳で飲め、腹持ち良いぞ

452 ：無記無記名：2011/08/07(日) 06:18:15.69 ID:AqG98wc4

>>449
君が猿だからだろ

人間的合理的科学的トレーニングを同量実践して、同体重・同身長差ならば差は無い

差がつくのは黄色が手抜いてるから

453 ：無記無記名：2011/08/07(日) 07:02:28.90 ID:qy6T4IRv

>>452
全くの話だな。
お前の貧相な体と外人マッチョを比べてどうするんだよという。

454 ：無記無記名：2011/08/07(日) 07:20:19.56 ID:NOLadhqo

>>451
確かに満腹感は出るがここにいる人たちみたいに脳にエネルギーが足りなくなる

455 ：ムキムキ（未来）：2011/08/07(日) 08:47:11.02 ID:jWf2cBhz

このごろ筋トレを始めようと思ったんですがいつの時間帯にやればいいのでしょうか？
夜だけでは駄目ですよね？

そして、腹筋や腕立て、スクワットの回数はどれくらいにすればいいのですか？

456 ：無記無記名：2011/08/07(日) 08:47:57.15 ID:jWf2cBhz

へんなコテつきました、すいません

2つ質問お願いいたします。

457 ：無記無記名：2011/08/07(日) 08:57:52.57 ID:jBnTjhQ9

>>455
お前他のスレでも色々質問してるが全部Wiki読めば解決するじゃねーか
少しは自分で調べろ

458 ：無記無記名：2011/08/07(日) 09:00:44.61 ID:jWf2cBhz

すいません頼りすぎました！！

見てきます

459 ：無記無記名：2011/08/07(日) 11:47:53.36 ID:Wd0fU+W0

筋トレ直後は水orスポーツドリンクにプロテイン溶かして、寝る前は牛乳でおｋ？　ホエイプロテイン

460 ：無記無記名：2011/08/07(日) 12:43:07.67 ID:JakXSKAK

何でそんな翻訳ソフトに掛けたような文章なんや？

461 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:03:57.58 ID:IK+dlU1p

高校の2、3年でベンチやっと100なんだけどどうやったら3、4ヶ月で100いくんだよw

462 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:35:41.32 ID:Wd0fU+W0

>>460
アメリカンでごめん

463 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:40:14.24 ID:JakXSKAK

>>461
行く奴は行くとちゃうんか、ちなみにおっちゃんは一年はかからなかったと思うで
トレーニングとして使える状況に持って行くんは確実に一年以上かかっとる

>>462
おっちゃんは嘘を見抜く天才や

464 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:49:24.20 ID:Wd0fU+W0

>>463
おっさんよかったら質問こたえてや

465 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:53:49.40 ID:LcMvNK3+

部屋トレがほとんどなんですけど
全身をバランスよく鍛えるには最低限何種類ぐらいやればいいですか？

466 ：無記無記名：2011/08/07(日) 13:55:01.66 ID:JakXSKAK

大体トレーニング全中後を通して体重あたり0.8グラム～1グラムの糖が必要とされているんや
一番多く取らなあかんのはトレ後なんやけど、おっちゃんはトレーニング中にブドウ糖を溶かし込んだ自家製スポーツドリンクを造って飲んどるで
それとトレ後にブドウ糖ぶちこんだプロテインやな

467 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:01:51.61 ID:zyy16ovN

すまん、力をかしてくれ。
ふと筋トレしてみようかなと思って、腕立て、腹筋を軽くやってみたんだけど、一桁で身体がギブった！

全盛期のブラットピットみたいになりてーんす。

468 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:07:52.36 ID:JakXSKAK

町金なら紹介したるで

469 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:32:14.30 ID:j9/wdeHZ

omidgoto-

470 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:32:33.28 ID:8nbGR3nc

20kgのダンベルを購入したんだが、肩と腕は20kgで十分鍛えられる？
マッチョの人ってどれくらいあげてるか知りたいです、ボディビルダーとかではなく

471 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:32:35.72 ID:RxglzLqx

アルコール摂取がダメなのは分かるけど、ここの住人は全く飲まない感じなのかな？
今は週末とかに飲んじゃってるので参考までに教えてください

472 ：無記無記名：2011/08/07(日) 14:59:53.95 ID:PXXz3pJF

毎日発泡酒を3㍑
なんでダメなん？

473 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:02:47.70 ID:BjjnbGVO

>>470
まあ前中後の肩と二頭三頭前腕の種目すべてを20kgストリクトで扱えたらマッチョ扱いだろうね。
ただ体幹種目には軽すぎるからバランス悪いみっともない体になるだろうね。

474 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:21:31.92 ID:zyy16ovN

467だけど、器具無しは初心者には難しいの？

腕立てするより、ポリタンク持ち上げるほうが楽なんだけど…
足上げ腹筋は90度まで上がる前に、膝が曲がってしまうし。

475 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:23:19.09 ID:Qy4JHW4j

>>470
上腕に関しては当面十分だと思うけど、肩に関しては物足りなくなる時期は早く来ると思うよ。
ちなみ20kgを１個だけ買ったのなら、シュラッグ等の種目は難しいよ。

476 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:31:29.64 ID:8nbGR3nc

シュラッグというと、僧帽筋のトレーニングだったでしょうか？
なぜ一つじゃむずかしいのです？

477 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:40:54.41 ID:Qy4JHW4j

やれば、判る。

478 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:45:23.89 ID:8nbGR3nc

いや、やれば判るなんて返信するくらいなら教えてくれって言いたいけど
まあやってみるわ

479 ：無記無記名：2011/08/07(日) 15:48:44.38 ID:jEW/FNG1

>>470
いくらで買いました？

480 ：無記無記名：2011/08/07(日) 16:34:29.39 ID:J/j5rdeg

>>475
なんでだよ。サイドレイズで20kgできたらすげえぜ

481 ：無記無記名：2011/08/07(日) 16:51:48.21 ID:Wd0fU+W0

人生初プロテインを飲んでみたけど意外とおいしかったｗ　水で溶かしたものは飲めたもんじゃないとか聞いてたから緊張したわ・・・

ちょっとダマがのこっててそのまま飲んじゃったけど、やっぱ全部とかしたほうがいいよね　次からはもっとシェイクしよう

482 ：無記無記名：2011/08/07(日) 16:53:42.31 ID:JakXSKAK

マズイの何の言われてたのはおっちゃんがまだお兄ちゃんのころの話や、今のプロテインはホント美味しいで

483 ：無記無記名：2011/08/07(日) 16:56:25.53 ID:0CqOHhPS

>>474
Wiki読んでジム行け

484 ：無記無記名：2011/08/07(日) 18:15:52.62 ID:sBGuzjrT

ボウリングは、トライセプス・キックバックと同じような効果が得られるでしょうか？

485 ：無記無記名：2011/08/07(日) 18:23:23.81 ID:h7aBdqGI

>>484
目の付け所が良いですね
すでに一部のボディビルダーはトレーニングに取り入れてます

486 ：484：2011/08/07(日) 18:35:09.58 ID:sBGuzjrT

>>485
取り入れているボディビルダーもいらっしゃるのですか。
ボウリングが代替トレとして使えるなら、楽しんでトレーニングできますね。

ダンベルカールの後ボウリングをしたら、
無駄な力が入れられなくなって綺麗なフォームが身につくかも知れないですね。

ありがとうございました。

487 ：無記無記名：2011/08/07(日) 18:37:49.75 ID:E8YznAey

下半身を大きく見せるには、どんなトレーニングが良いですか？
家でできるのを教えてください。お願いします。

488 ：無記無記名：2011/08/07(日) 18:49:10.13 ID:R+FuoSJj

>>487
マルチうぜー
しかも大きく見せるって何だよ、大きくするトレーニング聞くならまだしも

489 ：無記無記名：2011/08/07(日) 18:54:12.25 ID:KiVImgLU

腹筋を割るには腹筋千回とかやらないと駄目なの？？

490 ：無記無記名：2011/08/07(日) 19:29:41.83 ID:g4cZPsVg

俺は20回くらいしかしてないけどぼっこり割れてるよ。

491 ：無記無記名：2011/08/07(日) 19:31:45.30 ID:AUzAdXrX

腹筋割るのは筋トレより脂肪取る方が有効だよね

492 ：無記無記名：2011/08/07(日) 19:43:44.34 ID:5b1ZDVcC

何もやってないけど横に三つに割れてるぞ。

493 ：無記無記名：2011/08/07(日) 19:50:25.40 ID:vuwPEO7h

筋トレ始めたばかりなんですけど
大胸筋鍛えてるときに胸に力が入ってるのがよくわからないのですがこんなもんでしょうか？

494 ：無記無記名：2011/08/07(日) 20:05:40.17 ID:0CqOHhPS

始めたばっかりだと三頭が律速になったりするから、使用重量が上がっていればとりあえずOK
もちろんフォームは正しい前提

495 ：無記無記名：2011/08/07(日) 20:07:26.93 ID:Wd0fU+W0

腕立てで胸鍛えたい時に入る力の割合は腕と胸何対何ぐらい？　腕に力入ってしまう

496 ：無記無記名：2011/08/07(日) 20:57:30.96 ID:h7aBdqGI

>>495
胸100%が効率良いですね間違いなく
やり方は分かりませんが

497 ：無記無記名：2011/08/07(日) 21:01:05.48 ID:qy6T4IRv

胸といえばアラウンド・ザ・ワールドとアッパーレイズは本当に効果があるんだろうか。
なんか筋肉がダンベルの軌道に合わせて下から上に動くだけで
負荷がかかっている気がしないんだが。

498 ：無記無記名：2011/08/07(日) 21:19:01.14 ID:/fIC5hFk

同じ名前のもう片方に質問しましたがあちらは隔離板だとわかったので改めて質問させて下さい。

サプリについてサイトによってすすめられているものが違うんですが何を取ればいいですか？

現在はプロテインのみ取ってます。

499 ：無記無記名：2011/08/07(日) 21:25:17.35 ID:JakXSKAK

>>498
あとブドウ糖だけで3年は戦えるで

500 ：無記無記名：2011/08/07(日) 22:09:29.31 ID:BeNOm/Qg

>>499
炭水化物の摂取量がいまいち分かりません
タンパク質みたいに体重あたりどれ位とったほうが
良いとかあるんですよね？

501 ：無記無記名：2011/08/07(日) 22:27:21.96 ID:JakXSKAK

せやね

502 ：無記無記名：2011/08/07(日) 23:12:17.59 ID:EarMMG+H

体重あたり以前に筋量とトレの質によるけどね。
AとBが才能と経験が同じであったと仮定した場合、Aのトレの方が高い質を持つなら栄養が必要になるし、
同じようにBのトレの方が質が低いならそこまで取る必要性はない。

つまり何もわからずただ基準を盲信しても意味ないってこった。

503 ：無記無記名：2011/08/07(日) 23:16:48.07 ID:B1/5kgng

>>500
体重×3gが理想

504 ：無記無記名：2011/08/07(日) 23:25:45.07 ID:+Se76hzx

筋トレに意味を見出だすには何が必要ですか？

505 ：無記無記名：2011/08/08(月) 00:01:34.38 ID:FvXgFXMp

>>503
基本蛋白摂取量分引けば良い感じですね、増量はそのつど炭水化物増減って感じですねありがとうございます。

506 ：無記無記名：2011/08/08(月) 00:03:44.14 ID:2dVNPjfN

変に肩ばっかり鍛えると肩こりとかしやすくなるんですか？

507 ：無記無記名：2011/08/08(月) 00:07:54.25 ID:3EWehu2n

自重で三角筋と僧坊筋を鍛える方法ってありますか？

508 ：無記無記名：2011/08/08(月) 00:18:40.75 ID:vdO29Xvf

そら逆立ちどぁ

509 ：無記無記名：2011/08/08(月) 01:01:06.13 ID:oGy1yWX8

クランチやるときに腹筋よりまず首が疲れるんだけどそういうものなのかな

510 ：無記無記名：2011/08/08(月) 01:17:48.71 ID:G2Sx5t8c

>>509
何事も経験と慣れですよ

511 ：無記無記名：2011/08/08(月) 03:51:21.49 ID:BM+9vuXx

>>504
俺は趣味だから意味なんかないし目標もない
ただ１人集中出来ることが好きなだけ
大会志向になると別の趣味作らないと精神的にパンクするしさ･･･

512 ：無記無記名：2011/08/08(月) 05:41:48.42 ID:00OBh+Q9

>>504
身体を動かす事で言えばジョガー、草野球、草サッカー、サーファー
なんかと一緒だよ
但し、ほぼインドアオンリーで稼動枠の狭い運動と鏡とにらめっこに
違和感を持つ人がいることも理解できる。

513 ：無記無記名：2011/08/08(月) 09:21:34.20 ID:9rJc4qlZ

自重片足スクワットはどうしても膝が前に出てしまうので
膝痛め易いですか？

514 ：無記無記名：2011/08/08(月) 10:27:05.86 ID:9rJc4qlZ

還流野生系アイドル2PMの筋肉ってどうよ

515 ：無記無記名：2011/08/08(月) 10:27:37.28 ID:PkVZdj6s

>>513
続けてみれば分かります

516 ：無記無記名：2011/08/08(月) 11:40:58.42 ID:Ci8j41nU

プッシュクランチ1５回×３
ワンハンドダンベルローイング12回×３
スクワット12回×３
カーフレイズ25回×３
プッシュアップ12回×３
ダンベルカール10回×３

これをもくもくと3ヶ月続けてたらなかなか引き締まってきた　この程度の筋トレでも効果でるのね
なんかアドバイスや注意点あったら教えてくだされ　ジムは無しでがんばりたいですね

517 ：無記無記名：2011/08/08(月) 11:51:31.45 ID:k0DmT80e

フルレンジケツ上げと、ベタ寝パーシャル(胸上5cm程度)だと、マシなのはどっち？

ちゃんとしたフォームでやるに越した事無いけど、それは置いといて。

518 ：無記無記名：2011/08/08(月) 11:53:42.91 ID:k0DmT80e

>>517
＞フルレンジケツ上げと、ベタ寝パーシャル(胸上5cm程度)だと、マシなのはどっち？
＞
＞ちゃんとしたフォームでやるに越した事無いけど、それは置いといて。

種目が抜けてました。
ベンチブレスの話です。

519 ：無記無記名：2011/08/08(月) 11:57:18.13 ID:HgAVSxTm

>>516
トレーニングして引き締まるなんて言葉使う奴はダ板がお似合い

>>517
後者かなぁ
パーシャルと言えど胸上５㎝まで下ろしてたら
スティッキングポイント以下になってるだろ
そこだけ反復して追い込む方法もあるし

520 ：無記無記名：2011/08/08(月) 12:12:55.84 ID:k0DmT80e

>>519
ありがとうございます。

自分の通ってるジム(スポクラ)では、どちらかのパターンの人が多く、気になってました。

521 ：無記無記名：2011/08/08(月) 12:55:29.85 ID:uGKhRSx1

>>518

どちらもやればいいのに。

522 ：無記無記名：2011/08/08(月) 13:33:04.36 ID:PkAVqWME

女性でジム歴10年、筋トレも7，8年やってます。（マシン、プログラム）
しかし、腹筋種目、「シットアップ」だけがぜんぜんできません。他の
腹筋種目は、だいたい平均以上にできるのに。
腹筋はクランチ、ツイストクランチ、レッグレイズ、他マシンも一通り
やってます。どこか特定の筋肉が弱いということでしょうか？それなら
どこが弱いんでしょうか？他、ジムでは格闘技、ボクシング系レッスン、
ランニングなどもやってます。
お詳しい方、ぜひ教えてください。

523 ：無記無記名：2011/08/08(月) 13:38:13.39 ID:oGy1yWX8

釣り針大きいですね

524 ：無記無記名：2011/08/08(月) 13:39:38.76 ID:HPk3gZon

>>522
僕は逆にシットアップはできなくても良いと思います、クランチで十分ですし、
シットアップは腰に負担がかかる種目ですので、「できなくても」と言うよりは「しなくても」ですね

525 ：無記無記名：2011/08/08(月) 13:39:44.15 ID:cmCDuBis

>>522
おっぱいが邪魔なんでしょうな

526 ：無記無記名：2011/08/08(月) 13:41:59.53 ID:9rJc4qlZ

>>522
スリーサイズとカップサイズを教えてください
さぞひんぬうなんでしょうね

527 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:05:09.97 ID:uGKhRSx1

女性で腹筋バリバリの人って、ほとんど寸胴だよ。
あと、なぜか下腹がポン！って。おれもクランチだけでいいと思うな。できない種目の克服にフォーカスしてるなら別だけど。

528 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:17:25.15 ID:PkAVqWME

>>524,527さん
早速のご回答ありがとうございます。
腹筋はかなり力をいれているつもりなのに、下腹だけ
やたら出ているのが気になって。
寸胴ではないと思いますが。527さんのおっしゃる下腹ボン！かも。
下腹ボン！とシットアップだけが極端に苦手なことと関係が
あるのかと思って質問させていただきました。

529 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:23:18.71 ID:PkAVqWME

付け加えます。プログラムの中で、シットアップがあると
自分だけできないのは気になりますので、最低限
できるようになりたいとは思ってます。今は反動をつければ
なんとか・・・って程度です。シットアップができるようになる
ために鍛えるべき筋肉やトレーニング、シットアップの
難易度低いバージョンなどあれば、ご教示いただきたいです！

530 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:34:56.57 ID:ncfFF5B1

>>529
恐らくベタ寝の状態から足を伸ばしたまま起き上がれないんだろ？
それは筋力関係無いよ
どんなに腹筋付けても中々出来るようにはならない
また、骨盤が後傾してる人は出来辛い
過度じゃなければプリケツでいいと思うけどねｗ

531 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:37:42.57 ID:ncfFF5B1

>>530
補足
床に仰向けに寝そべった状態で手を使わず
体を丸める様に上半身だけ持ち上げてみ
それが腹直筋の可動範囲
つまりここだけ鍛えても体はこれ以上持ち上がらない

532 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:45:02.73 ID:PkAVqWME

>>530さん
そうです！！！反動をつければ起きれる程度。
筋力、特に下腹あたりの筋肉が足りないせいかと思って。
骨盤ですね！以前に傾きを指摘されたことがあるので、
整体とか行くのがいいですかね？

では、どこをどう鍛えればシットアップが人並みにできる
ようになるんでしょうか？

みなさん、ご親切でありがたい。ジムのイントラより
丁寧です。感謝します！

533 ：無記無記名：2011/08/08(月) 14:50:06.71 ID:ozDjWFYt

１０年やってるってことはバキバキなの？

534 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:09:47.63 ID:9rJc4qlZ

>>532
そうだろ？だからこっちの質問にも丁寧に答えてよ

535 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:10:52.94 ID:ncfFF5B1

>>532
どうしてもシットアップで起き上がりたいなら
骨盤を前傾させる練習でもしたらどう？
恐らく腰が反ってしまうため仰臥してのレッグレイズも苦手だろ
だから今市徴用筋を鍛えてる感覚がない
でも、腹筋のトレーニングという観点からだとシットアップは全く必要ない運動だよ

536 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:23:19.16 ID:uGKhRSx1

反り腰は整体では治りません。一時的に整えるだけ。
腹筋で支持するしかないのです。最近のアイアンマンが見れるなら「ボディアジャスト２」という
連載を覧てもらうとすごくわかりやすいんですけどね。

537 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:30:10.22 ID:PkAVqWME

>>534さん
どの質問でしょう？答え忘れていたら大変失礼しました！

>>535さん
レッグレイズは長年やってるので、できるのですが、
おっしゃるとおり、ツラいわりに効果が感じられないのと、
腰が反って痛くなる。
　>>腹筋のトレーニングという観点からだとシットアップは全く必要ない運動だよ
そうなんですね！？下腹に一番効きそうに思ってました。
骨盤前傾の練習ですか。調べてみます！

>>536さん
下腹ボン！の原因も反りかと思い、そのためにシットアップや
レッグレイズで下腹を鍛えれば、、、と思ったんですけれど、それが
間違いみたいですね！アイアンマン、を存じ上げませんが、ネットで
調べてみます。

何度もありがとうございます。皆さんのご指摘、ピッタリでﾋﾞｯｸﾘです！

538 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:52:25.09 ID:tZfMaXt+

黄色人種って何で筋トレすんの？
骨格がキモいのに…

539 ：無記無記名：2011/08/08(月) 15:54:39.48 ID:1V4XeeOW

お前らすごすぎw
そこらの外科医より知識あるぞ

540 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:20:35.18 ID:PSIDSdk5

ベルトは初心者の頃からつけてたほうが、重量や金肥大に有効ですか？

541 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:41:16.28 ID:kKYDRKWA

現在ジムトレ4ヶ月目。週2から3回、全体的にトレしてるるんだが、胸筋が一向につかないんだよな。(腕や脚はそれなりに筋肉がついてきている）
マシン限定で効果的に胸筋つけるにはどうしたらいいかね？
スペックは180cm.64kgの胸板の薄いガリです。

542 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:41:37.94 ID:RMvGMUNJ

質問させてください
プロテインのオススメを知りたいんてすが
ホエイで糖質無いものでオススメあればお願いします<m(__)m>
今はザバスのアクアプロテイン飲んでるんですがいかんせん高いです

543 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:51:18.39 ID:ZDkZEccn

テンプレにダンベルを購入すなら60kgのセットを、とありますが
具体的には30kg*2のダンベルを要する種目ってどんなものがあるのでしょうか？

自分はまだトレを始めたばかりで自重が中心なので、
ダンベルはスクワット、アームカール、リストカールくらいにしか使用していないので
いまいち、それだけの負荷を要する姿というのがイメージできません。

544 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:52:06.12 ID:BM+9vuXx

>>540
ベルト買わない方が金肥大するよ
絶対に！

545 ：無記無記名：2011/08/08(月) 16:55:32.69 ID:th5heN7O

シットアップって足を固定しないとムズくない？

546 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:01:33.00 ID:uGKhRSx1

>>540
腹筋を支持具として機能させる練習は必須ですよ、大抵の初心者はしばらくすると
無茶なフォームで重量上げていきますから、そのようなタイミングでケガするようです。

これはベルトをしていても同じです。だから、どんな種目を行うときも腹筋を常に意識
しながら運動すること。腹をへこますように息を吸って、そのまま腹筋に力を入れると
いいですよ。

547 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:04:53.30 ID:PkAVqWME

>>545
きちんとできる人にとってはそうなのかも？できない私は
反動をつけやすくなるので、固定しないほうがラクです。
というか、反動をつけちゃうから、固定されない感じですね。
誰かに抑えてもらったりすれば上半身の勢いで上がりそうな
気もしますが。

548 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:05:24.61 ID:fit78r07

>>541
バタフライ
ディップス
スミスでインクライン

>>543
スクワット30以下とか準備体操にもならんわ

549 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:23:04.06 ID:uGKhRSx1

>>541
フラットベンチでタオルを棒状にしたの背骨に沿うようにおいて、寝転がったときに
そいつを肩甲骨で挟む意識でベンチプレスやってみて。

あと、ロープーリーのハンドルを片手に持って、サイドレイズの中間位置くらいからスタートし、
フィニッシュは反対側の肩の前。これをマスキュラーポーズを行う感じでスタートからしっかり
収縮を意識して行うと、他の種目でも胸に効かせる感覚がつかめます。

550 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:24:42.27 ID:th5heN7O

>>547 シットアップベンチに固定してやるのかと思ってました。地べたに寝て固定無しでやるなら、反動無しで出来るもんなんですか？

551 ：無記無記名：2011/08/08(月) 17:43:16.15 ID:kKYDRKWA

>>549
サンクス。
541で書いたようにマシン系で教えてくれるとありがたい

552 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:08:26.24 ID:cgQB8uL6

>>543
上半身用に２０ｋｇかっちゃったけどワンハンドローとか全然足りんかと

553 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:14:21.42 ID:uGKhRSx1

>>551
ロープーリーで説明した挙動は、ウェイトなしでも効かせる感覚つかめるよ。
マシンってどんなマシン？

554 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:21:56.48 ID:IfCw6o7t

>>546
＞どんな種目を行うときも腹筋を常に意識しながら運動すること。腹をへこますように息を吸って、そのまま腹筋に力を入れるといいですよ。

この腹圧のかけ方ではベルトの意味無いね。スクワットやデッドでの高重量も無理。

555 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:46:47.19 ID:uGKhRSx1

>>554
これからウェイトトレーニング始める人に腹筋を意識して運動するために書いてみました。
慣れてきたら腹筋が機能してから動作に入れると思います。

556 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:47:23.54 ID:kKYDRKWA

>>553
そうなのか。
ごめん、俺の知識不足だ。

いわゆる普通のジムにあるようなマシンで効果的に大胸筋をきたえられる方法をさがしてたんだ。

ググってくる

557 ：無記無記名：2011/08/08(月) 18:59:22.99 ID:uGKhRSx1

>>556
ベテランでも胸に効かない、肩に負荷が逃げてしまう・・・という人も珍しくないので
急がず、自分にあう種目、動作を見つけるといいと思いますよ。

本来、マシンの意図する挙動ではなくても工夫して使うこともできますので。

558 ：無記無記名：2011/08/08(月) 19:33:41.70 ID:IfCw6o7t

>>555
ああ、そういうことか。

そっちのやり方って、ガリガリのパーソナルトレーナーとかがよく言うんだよな。しかもそのやり方で、ノーベルトでスクワットやデッドやったりしてる。ま、せいぜい100㌔ぐらいまでだけど。
で、そういう職業パーソナルのヤツに聞くと、腹横筋がうんたらかんたらって、きちんと説明できずにだいたいごまかすの。オレも理解してないんだけど、そいつも自分で分かってないんだな。

その腹圧のかけ方じゃ、重量が140～50超えたら無理だと思うんだが、誰かこれで高重量やってるヤツいる？

559 ：無記無記名：2011/08/08(月) 19:40:31.87 ID:NqM7q/1N

腹筋といえば腸腰筋。
腸腰筋といえば大臀筋。
大臀筋といえば脊柱起立筋というようにそれぞれの筋肉は連動してるな。

560 ：無記無記名：2011/08/08(月) 19:56:01.64 ID:uGKhRSx1

>>559
そうだよね。黒人のスプリンターが歩いてるの見てるとよく分かる。
肩いからせてぶいぶい歩くのは上半身を捻って下半身をトルクで牽引してるようにも見える。

561 ：無記無記名：2011/08/08(月) 20:28:30.83 ID:NqM7q/1N

>>560
歩いている時に脊柱起立筋を触っているとかなり、こぶが盛り上がって動いているのが分かるからな。
ここは遅筋のスタビリティマッスルと呼ばれてるのに、何でデッドリフトもバックレイズも高負荷低回数で効かせるのか不思議だったが
恐らくあらゆる身体の運動で激しく収縮が行われているからだろう。

562 ：無記無記名：2011/08/08(月) 20:38:45.55 ID:CqJ2XW8j

初書き込みです

部活やめてから
腹部の筋肉がたるんできたのですが
プロテインも合わせていいトレーニング方法教えてください
学生なのでアマゾンまたはスポーツ店で買えるものでお願いします

563 ：無記無記名：2011/08/08(月) 21:08:55.20 ID:A25Wl9fR

ダ板行け

564 ：無記無記名：2011/08/08(月) 21:17:00.70 ID:hHfL3RKK

いわゆる、カットのある筋肉をつけるには遅筋をきたえればいいんでしょうか？それとも速筋ですか？

565 ：無記無記名：2011/08/08(月) 21:20:41.93 ID:BFPDlsGy

ダンベルプレスの重量を上げようと思い、
持ってみたところ重すぎて定位置まで持っていけません。
定位置まで持ってくのになんかコツとかありますか？
詳しい方教えてくださ

566 ：無記無記名：2011/08/08(月) 21:23:54.68 ID:UdXp/gRR

>>564
脂肪を減らせばいいです

567 ：無記無記名：2011/08/08(月) 22:40:19.85 ID:IfCw6o7t

>>565
膝の先っちょにダンベルを乗せて肘はあんまり曲げない（ロックしてもいい）。そして、ゴロンと寝転がるときに膝を持ち上げる。
というか、もう何度も書いてるぞ。過去スレにはもっと詳しく書いた。
過去スレぐらい読んである程度勉強しろよ。だいたい、ここの質問のほとんどが>>1と過去スレに答えは書いてあるだろ。

568 ：無記無記名：2011/08/08(月) 22:43:42.94 ID:NqM7q/1N

>>567
>>過去スレぐらい読んである程度勉強しろよ。
毎回のこう言ってるがだがなんだかなぁ。

569 ：無記無記名：2011/08/08(月) 22:57:09.07 ID:ls3q3tC4

日本語でおｋ

570 ：無記無記名：2011/08/08(月) 23:13:57.60 ID:Ci8j41nU

前腕といえばリストカールなん？

571 ：無記無記名：2011/08/08(月) 23:57:43.22 ID:OiQMlmCz

自重で､ゆ～くりスクワットやってるんだけど、
足がプルプルして、翌日軽い筋肉痛になるなら
プロテイン摂ったほうがいい？

572 ：無記無記名：2011/08/09(火) 00:18:04.00 ID:j/QLq8O5

ある程度ブクブク太ってる状態でトレーニングするのと痩せてる状態では
どちらが筋肉量が増えやすいですか？
やはり肉がついている方が能率が良いのでしょうかね

573 ：無記無記名：2011/08/09(火) 01:25:07.06 ID:RfTr0tG6

ベンチの重量が伸びるペースはどの程度ですか？

574 ：無記無記名：2011/08/09(火) 01:46:38.51 ID:XYhKhl5d

165/52/14
なんですが最初はプロテインよりゲイナー？で体を大きくしたほうがいいんでしょうか

575 ：無記無記名：2011/08/09(火) 01:49:09.29 ID:pLFH+iXU

>>572
能率もいいし、自然に脂肪も落ちてくるよ。
まぁ、食事を見直す必要はあるけど。

576 ：無記無記名：2011/08/09(火) 06:28:21.31 ID:ha0JkVTE

>>565
My Tricks: Dumbbell Bench Press
ttp://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14

577 ：無記無記名：2011/08/09(火) 07:05:00.20 ID:iBWJRa+Q

クソガリよりはある程度肉がある方がいいに決まってる

578 ：無記無記名：2011/08/09(火) 08:36:47.76 ID:UetMXWzn

へそから下がどうしても締まりません
足揚げ腹筋してます
猫背です
増量期は仕方が無いんでしょうか？

579 ：無記無記名：2011/08/09(火) 08:45:46.83 ID:azw5XFWf

>>578
食事制限しないと皮下脂肪は落ちない
ウエイトならサーキットトレ
増量期とか減量期ってあんたコンテストビルダーかよ

580 ：無記無記名：2011/08/09(火) 08:47:50.28 ID:UetMXWzn

いえいえｗいっぱい食ってるだけの素人ですｗｗ
やっぱり脂肪なんですよね～有酸素を取り入れようかな
自転車でもいい？

581 ：無記無記名：2011/08/09(火) 08:49:33.22 ID:cRYdZM1O

>>579
ぬかしおるwww

582 ：無記無記名：2011/08/09(火) 09:06:29.62 ID:UetMXWzn

超新星の見事な腹筋がうらやましい
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/879169.jpg

583 ：無記無記名：2011/08/09(火) 10:06:56.99 ID:4Qnwi1sD

>>579
え？分けてるだろ？

584 ：無記無記名：2011/08/09(火) 10:40:53.92 ID:EQT6Leoz

おっぱいに角が出来てきた
腹筋割れてきた
テンション上がるね！

585 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:06:42.07 ID:4Qnwi1sD

>>584
うｐ

586 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:15:23.21 ID:E2fn4RKx

三角筋って鍛えるとどうなりますか？

587 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:21:43.30 ID:FtsAUxb8

三角から丸になるよ

588 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:26:34.16 ID:4Qnwi1sD

>>586
セクシィになる

589 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:31:26.13 ID:EQT6Leoz

>>587
お前のコメント好き

590 ：無記無記名：2011/08/09(火) 11:32:47.84 ID:UetMXWzn

そういえばゼクシィ男はどうしたのかな

591 ：無記無記名：2011/08/09(火) 13:19:26.20 ID:TokKbZFB

バックエクステンションしてると終わった後の頭痛がやばい　酸素足りてないのかな　呼吸はしてるつもりなんだけど

592 ：無記無記名：2011/08/09(火) 13:20:41.10 ID:tUeurVDj

ダンベルリストカールで、巻き込むと小指側にダンベルが傾くのは直したほうがいいの？

593 ：無記無記名：2011/08/09(火) 13:38:03.10 ID:aAi2VHcU

>>591
頭に血が上ってるんだろ
血管拡張に伴う頭痛

594 ：無記無記名：2011/08/09(火) 14:50:33.98 ID:TokKbZFB

>>593
待っといたらいいかんじですかね・・・

595 ：無記無記名：2011/08/09(火) 16:31:10.78 ID:F0ADWmj3

デッドにすれば？

596 ：無記無記名：2011/08/09(火) 16:40:38.91 ID:9vGrp0Qs

ところでプロテインを初めて購入したんだが、キンキンに冷えてやがる水で溶かしても大丈夫でしょうか？
あと最近暑いんでプロテイン飲んだ後もガブガブ飲み物を飲んじゃうんだけど、大丈夫でしょうか？

597 ：無記無記名：2011/08/09(火) 17:30:10.96 ID:E2fn4RKx

マッチョになる最も手っ取り早い方法は何ですか？

598 ：無記無記名：2011/08/09(火) 17:44:54.13 ID:azIOGGFt

>>596
体的には冷たいものは胃腸の働きが悪くなるけど、極端に糞冷たいのじゃなければ大丈夫
ただ歳取ってると胃腸自体の機能も弱ってるからそこは個人の判断で
あと油の多い食べ物と一緒に飲むと油膜はってプロテインを吸収しにくくなるらしいよ

599 ：無記無記名：2011/08/09(火) 17:54:21.87 ID:9vGrp0Qs

>>598
油ですかわかりました

600 ：無記無記名：2011/08/09(火) 18:51:02.24 ID:+Sr/C6ca

腹圧をかけるコツを教えて下さい。
あと腹圧は1セットの間、ずっとかけ続けるものなのでしょうか？

601 ：８０：2011/08/09(火) 19:30:42.63 ID:mXGePoif

602 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:40:33.57 ID:mXSauoHC

母親似の骨格だから筋肉つかなすぎわろた

603 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:42:25.79 ID:fHiWi4Ic

左の眉は簡単に上げられるのですが右の眉が上げられません。
いわゆるマッスルコントロール・・・というものが出来ないのです。
表情筋の鍛え方というものはあるのでしょうか？

604 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:42:36.33 ID:iinlQCdj

骨格はそんなに関係無いんやけどな

605 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:45:37.64 ID:mXSauoHC

そうなん？骨が細長くて胸板も薄いから諦めかけてたわ

606 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:47:21.40 ID:4kk6CQyA

肥満度が減ってるのに、体脂肪率が増えてるんだがこれって、筋肉がついたってこと？
それともデブっただけ？

607 ：無記無記名：2011/08/09(火) 19:48:40.61 ID:r3ughXJf

>>600
まずベルトする。そのベルトのヘソの左右の下あたりを膨らまして、ベルトを吹き飛ばすイメージ。
もちろん、息を吐くときも吸うときも、レップ中はずっと維持で。

608 ：無記無記名：2011/08/09(火) 20:24:47.25 ID:yw3GQWDa

>>606
筋肉が減って脂肪が増えた感じ

609 ：600：2011/08/09(火) 20:28:29.20 ID:+Sr/C6ca

>>607
ありがとうございます。
イメージがなんとなくわかりました。
腹圧をかけてると呼吸って苦しくなりますが
慣れれば呼吸も楽になるんでしょうか？

610 ：Perl忍者：2011/08/09(火) 20:35:41.24 ID:j5Mei0wL

お前らクソガリって惨めだよな哀れ
http://twitpic.com/637smg
プロテインとかほざいてる情弱ですか
筋トレ３年間休んでますよ
あ、筋トレ続けてたらもっとやばいけどね

611 ：無記無記名：2011/08/09(火) 20:38:08.02 ID:iinlQCdj

続けられない上での当然の体たらくだった

612 ：Perl忍者：2011/08/09(火) 20:40:01.43 ID:j5Mei0wL

クソガリばっかりだなここ
まじウエトレ再開しちゃおうかな

613 ：無記無記名：2011/08/09(火) 21:20:54.62 ID:JZcwzT8z

加重してチンニングしてる人がいるんですが
何を目指してるんですか？
何がしたいんですか？

614 ：無記無記名：2011/08/09(火) 22:24:58.86 ID:6Xa6Fzyq

極楽から蜘蛛の糸が垂れてきた時に人を押しのけて上る為に決まってるだろ
言わせんなよ恥ずかしい

615 ：無記無記名：2011/08/10(水) 00:39:34.66 ID:TKRcO4ga

>>609
いや、呼吸は最初よりは楽かもしれんけど、デッド･スクワットでどんどん重量上がっていくと結局はキツくなる。重量上がっていき、腹圧抜けたら腰がアウトだからね。呼吸がどうのなんて言ってらんないよ。

616 ：無記無記名：2011/08/10(水) 00:42:47.39 ID:bvZR/XEN

>>613
そもそもパーフェクトなフォームでチンニングをやれてる人間が少ないからな。
フォームを崩さないで20回できたらいい加減に加重するなりチンニングのやり方変えるなりするべき。

617 ：無記無記名：2011/08/10(水) 01:15:38.79 ID:nKn5oQbc

腹直筋下部のトレ方法自重とウエイト両方教えてください

618 ：無記無記名：2011/08/10(水) 01:53:46.78 ID:Cg4H8azE

>>601
トレ始めてからどれだけ食べるかが大事。
太いやつは、元からたくさん食べるだろうからそちらが有利かな。

619 ：無記無記名：2011/08/10(水) 02:12:10.92 ID:jdK/9Q5e

筋トレ初心者です
プロテインについて質問です。

お勧めプロテインはなんですか？

また、SAVASのホエイ１００ココア味を愛飲
されている方、飲みやすさは以下がですか？

620 ：無記無記名：2011/08/10(水) 02:14:27.80 ID:0Ab4i+nC

>>619
うまいよ。買っちゃえ

621 ：無記無記名：2011/08/10(水) 02:21:56.66 ID:TKRcO4ga

>>617
レッグレイズとかハンギング･レッグレイズ。
どれだけここの力を抜かないようにやるか。どれだけ強く収縮できるかが肝。
力を抜かないようにやるために、膝あたりにタオルかなんかを挟んでやるといい。
この部位は内転筋に力を入れると力が抜けにくくなるんだよ。
ジム行くとパーソナルの人で直径20㌢ぐらいのゴムのボール持ってるヤツいないか？あのボールを膝に挟んで上に引っ張ってもらい、ボールが抜けないようにやると目茶苦茶効く。
ま、しかし、自力できちんと効かせられるようにならんとダメだけど。

622 ：無記無記名：2011/08/10(水) 02:24:21.07 ID:jdK/9Q5e

>>620
ありがとうございます
尼でぽちってきます

623 ：無記無記名：2011/08/10(水) 07:34:52.26 ID:/G2h6r1i

>>616
要するに模範的なチンニングとは前腕を握り棒と垂直になるように真っ直ぐに伸ばして上腕で体を引き上げるというものでしょう。

624 ：無記無記名：2011/08/10(水) 08:48:16.64 ID:i/nNOEq+

順手ノーマルスタンスフ・ルレンジの正規な懸垂で２０回出来る奴実際に見たこと無い
ワイドのチョコチョコでどこに効かせるとか能書きは聞きたくない

625 ：無記無記名：2011/08/10(水) 08:49:07.72 ID:i/nNOEq+

ノーマルスタンスフ・ルレンジ　×

ノーマルスタンス・フルレンジ

626 ：無記無記名：2011/08/10(水) 09:41:10.19 ID:zAhXNEZO

シーフード・ドリア ○
シーフー・ドドリア ×

627 ：無記無記名：2011/08/10(水) 09:42:55.80 ID:0lU47aCB

ノーマ・ルスタン・スフルレン・ジ

フランスっぽい

628 ：無記無記名：2011/08/10(水) 10:01:25.56 ID:tfoxuDT1

>>619
後味が非常によろしい
プロテインとしてではなく普段の寝起きのココアとしても十分代用出来ますねえ

629 ：無記無記名：2011/08/10(水) 10:20:03.88 ID:9pRF6W18

さっさと下腹部のダイエットの仕方おしえんかい

630 ：無記無記名：2011/08/10(水) 10:31:31.31 ID:zAhXNEZO

>>629
食うな
動け

631 ：無記無記名：2011/08/10(水) 10:41:25.18 ID:tfoxuDT1

>>629
腹筋30000回＊25セット

632 ：無記無記名：2011/08/10(水) 10:43:44.01 ID:7yaSjTz/

>>629
糖、油を極限まで摂取しないで
毎日、最低でも10ｋジョギング

贅肉削ればいいだけ
簡単じゃん

633 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:02:14.93 ID:XBBqshZr

>>632
腹肉取れる前に死ぬに一票

634 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:12:24.70 ID:0SUwK8zA

>>629
食事はMRPと水のみ。毎日東京タワーの展望台までジョギング。１ヶ月でよし。

635 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:16:47.59 ID:zAhXNEZO

>>634
死なねーよ

636 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:45:09.20 ID:z0NEZJEo

40からの筋トレでもガンガン喰ったほうがいいかね？
喰って筋トレは歳関係ない？

637 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:48:49.45 ID:0SUwK8zA

>>635
死なないよ。

638 ：無記無記名：2011/08/10(水) 11:56:02.96 ID:7yaSjTz/

あ、死にそうになったら
また、ここに来てくれ

糖と油とれってアドバイスするから

639 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:01:48.81 ID:TKRcO4ga

>>636
糖尿病にでもなったら元も子もないぜ。食いまくったら胃腸にも良くない。酒は？酒飲むんなら肝臓にも余計に負担かかる。健康を害したらトレ自体できなくなるぞ。
増量したいんなら、カロリーを少しオーバーさせるぐらいにすべき。高タンパクはもちろん、脂質は魚油を中心に、栄養のバランスを考えて。

640 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:15:28.08 ID:z0NEZJEo

>>639
アドバイス、サンキューです
痩せすぎでフィットネスクラブのスタッフにはプロテイン勧められてます。
ちなみに酒は飲みません。少し食事に気を付けながらトレーニングしていきますね。

641 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:18:19.80 ID:RIee8Ik7

やたら食え食え言う奴がいるよな
そんなに変らないだろ　上級者以外

642 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:18:46.66 ID:TKRcO4ga

>>636
ちゃんと答えてなかった。

ドカ食いは年取れば若いときより良くない。
筋肉それ自体には歳は関係ない。
関係あるのはテストステロン。これが低下する。それにより若いときよりは筋肉はつきにくくなる。若いときより勃起力落ちてるだろ？
あとは回復力が落ちてるぐらいかな。

40歳ぐらいなら40歳なりのやり方がある。インターバルを一分以内にして、より成長ホルモンを出すようにしたり、サプリを摂るなり、工夫したらいいよ。

643 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:24:28.35 ID:70oqqPWV

脳の糖分って皮下脂肪から作れるの?

644 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:28:14.19 ID:z0NEZJEo

>>642
とりあえずプロテインとBCAAはフィットネストレーナーに買わされました（笑）
よーし、燃えてきた。もっと頑張っちゃお！

645 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:42:19.70 ID:oEC0a2tF

本物のクソガリは惨めだけど、この板で言うクソガリは世間で言うカッコイイ体・・・

646 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:46:33.65 ID:giOi58lg

ウ板にはウ板の価値基準がある、それだけのこと。

647 ：無記無記名：2011/08/10(水) 12:48:12.00 ID:i/nNOEq+

時代錯誤

648 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:06:35.20 ID:rnX7GXWM

腱鞘炎で困ってるトレニいない？
どれぐらいトレやめてる？

649 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:08:24.67 ID:OwOUBJuE

有名な人たちは結構グリコのプロテイン使っている人が多い。

確かにザバスなんかよりは、はるかにいいわな。

650 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:17:19.47 ID:70oqqPWV

筋トレの合間にビスコおすすめ

651 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:36:19.70 ID:hQNyWAYr

若さが筋トレで一番重要な要素ですか？

652 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:37:25.35 ID:kK4LjeJn

>>651
いいや、愛だ

653 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:45:02.29 ID:4xqzRJ6W

いや、忍耐だ

654 ：無記無記名：2011/08/10(水) 13:55:57.16 ID:1J5OebuW

いいや、男気だ。

655 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:00:58.69 ID:7yaSjTz/

いやいや、Ｍっ気だろ

656 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:27:50.52 ID:0SUwK8zA

妥協だよ

657 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:42:02.83 ID:hQNyWAYr

結局どれなんですか？

658 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:43:18.84 ID:PuXdsEoW

金

659 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:46:04.10 ID:kK4LjeJn

>>658
ある意味一番真理

660 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:53:27.53 ID:SQpYZ3zI

筋トレ始めて３ヶ月なんですが、１日の摂取カロリーが低くても、プロテインなどでたんぱく質さえしっかり採っていれば、筋肉質になれますか？
無理して食べまくってたら腹回りだけがブヨブヨになってきたので...

661 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:55:55.78 ID:hQNyWAYr

>>660
バランス良く食べないと豚になるだけ
バランスの取れた食事とプロテインで初めて肥大する
ウエイトゲイナーに頼るとバランス良く栄養とカロリーが取れて便利よ

662 ：無記無記名：2011/08/10(水) 14:56:21.24 ID:U7GEZfyD

駄目。

663 ：無記無記名：2011/08/10(水) 15:01:29.51 ID:0of5z0lp

無理して食べるのを止めれば解決する問題だろうな

664 ：無記無記名：2011/08/10(水) 15:28:35.07 ID:JrznFq6H

腕立てが胸より腕に力入っちゃうんだけど、どのへんまで腕広げていいの？　胸を鍛えたい

665 ：無記無記名：2011/08/10(水) 15:36:17.16 ID:0of5z0lp

腕立てで胸を鍛えたいなら、ワイドスタンスプッシュアップ

666 ：無記無記名：2011/08/10(水) 15:39:30.83 ID:5zMi2WV1

プッシュアップは手のひらとか手首が先に疲れちゃうのよね

667 ：無記無記名：2011/08/10(水) 15:59:21.53 ID:1G1riUTU

こんにちは。
体脂肪が40近くある♀なのですが、最終的には筋肉質になりたいです。
その場合、他の運動と食事制限で痩せて標準体重・脂肪ぐらいになってからトレーニング始めるのでしょうか？
それとも、もうトレーニングを始めてもいいのでしょうか？

668 ：無記無記名：2011/08/10(水) 16:16:47.25 ID:0lU47aCB

>>667
はい、こんにちは
筋トレは初めてですか？女性でしたら体脂肪30%ぐらいから体の動きが楽になりますので、それ以降本格的に筋トレに入ります

まずマシントレーニングでも2、3ヶ月はフォーム作りからはじめた方がいいです、ちょうど10%ほど体脂肪を落とす目標がありますので
その期間は軽い負荷を高回数のセットを組み、ゆっくりと上げゆっくりと下ろすフォームを意識してトレするといいでしょう
1時間ほどマシントレをし、残りはバイク、ステップマシンなどの膝に負担のかからない有酸素マシンで1時間から2時間、汗を流して下さい

これを週2、3回やれば3ヶ月、もうちょっとかかるかもしれませんが筋力はできるだけ落とさず体重が落ちているはずです
ここまでいけば後は扱うウエイトを増やしていき、そう必死にならなくても自然に体脂肪も落ちていきます

669 ：無記無記名：2011/08/10(水) 16:22:40.46 ID:U7GEZfyD

>>667
運動をせずに痩せようとする他のバカ女を見れば分るが、
そもそも筋肉が少ないまま、有酸素や食事制限をしても、
ほとんど効果が無いということが分る。
結論から言うと、食事制限はしなくていいし、
有酸素運動もしなくていい（2～3年くらい）。
とにかく、筋肉を付けることを最優先事項として
今すぐにトレーニングをガンガン始めることが、
痩せるのに一番の近道です。

670 ：無記無記名：2011/08/10(水) 16:22:54.37 ID:JrznFq6H

クランチ、ワンハンドダンベルローイング、スクワット、カーフレイズ、プッシュアップ、ダンベルカール、リストカールをこの順番で1時間ぐらい時間かけてするんだけど、
順番はこれでいいのかな。　なんか指摘あったら教えて　まだまだ初心者で手探りです

671 ：無記無記名：2011/08/10(水) 16:40:06.56 ID:Xn8vSPra

>>670
好きにしろってレベルだな
一つだけ言うとしたら
筋トレの流れの基本は大きい筋肉から小さい筋肉へ

672 ：無記無記名：2011/08/10(水) 16:40:17.72 ID:9pRF6W18

デブにはアドバイスしたってどうせ続かないからデブになるんであって
三日で飽きるし、本気なら聞く前に何かやってるって

673 ：無記無記名：2011/08/10(水) 17:23:39.50 ID:JYLA6Wzu

苦痛無き筋肥大は罪ですか？

674 ：無記無記名：2011/08/10(水) 18:04:18.11 ID:eOM64ttE

クランチの逆バージョンみたいな、シャチホコ的ポーズで行う種目って何ていうやつでしょうか？

675 ：無記無記名：2011/08/10(水) 18:31:17.94 ID:3bEJgUHL

>>674
逆って言うのがどっちの意味かわかんないけど
リバースクランチかドラゴンフラッグ、もしくはバックエクステンションじゃないかな

676 ：無記無記名：2011/08/10(水) 19:20:01.57 ID:/G2h6r1i

>>672
え？何ほざくのこのゴミ。
やる気があるから普通は謙虚に人にアドバイスを求めるものだが。

677 ：無記無記名：2011/08/10(水) 19:49:24.37 ID:PuXdsEoW

丸投げするのを最近はそういうわけ？

678 ：無記無記名：2011/08/10(水) 19:49:37.57 ID:psHGwm0r

筋トレはハゲるってマジ？お前達はどうよ？

679 ：無記無記名：2011/08/10(水) 19:53:26.09 ID:0Ab4i+nC

もともとハゲてたから何とも

680 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:02:01.61 ID:psHGwm0r

貴様の意見は求めてない以上

681 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:04:01.37 ID:0Ab4i+nC

解散！

682 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:07:02.94 ID:psHGwm0r

ハゲ共緊急召集だ！

683 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:07:56.47 ID:PuXdsEoW

解散！

684 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:27:40.40 ID:PtN7Ok1R

解散する髪ががが

685 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:30:36.32 ID:FEY9TxIp

ベンチプレス欲しいんだけど、手頃で買えるしっかりしたやつ教えてほしい。
ジムは独占してる人がいるから嫌

686 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:31:36.83 ID:IH7ds5JN

はげない奴は筋トレしようとハゲない
ハゲる奴は筋トレしなくともハゲる
ハゲって、そういうものよ

687 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:37:51.09 ID:3u4JTrt5

>>669
無知だなお前

688 ：無記無記名：2011/08/10(水) 21:51:41.34 ID:1jXuqZOL

マッチョ=ホモと言う誤解は何処から生じたのでしょうか？

689 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:06:17.16 ID:zZ0ORQB9

誤解じゃないよ

690 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:26:35.32 ID:PuXdsEoW

そうだな男の中の男は男を食っても良いじゃないの的なアレだ

691 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:41:11.91 ID:jdK/9Q5e

何いってんだｗｗｗ

692 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:47:15.87 ID:eZananBM

アルコールとると筋肉を分解するんでしょ？
たんぱく質多めに摂っとけばおｋ？

693 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:47:53.94 ID:0Ab4i+nC

軽い力仕事の人が暑さでバテ気味の時にオススメのサプリってありますか
アミノバリューとかでいいの？炭水化物が主みたいだけど

694 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:50:10.38 ID:RMXCWX0U

MORIYAのＨＰにいってみたのですが全ての品が在庫切れでした

これは震災の影響なのでしょうか？

695 ：無記無記名：2011/08/10(水) 22:56:41.18 ID:RIee8Ik7

>>693
ポカリスエット　

696 ：無記無記名：2011/08/10(水) 23:12:47.89 ID:0SUwK8zA

>>692
微妙な釣り針だが・・・
アルコールを分解するのが肝臓。
タンパク質を分解するのも肝臓。
いくら文句言わずサービス残業してくれる肝臓さんだって気の毒だぞ。

697 ：無記無記名：2011/08/10(水) 23:17:48.77 ID:BADhBxxz

>>693
ハッカ油スプレーとスポーツドリンク。
あと昼飯か3時の休憩に味噌汁または塩分のある汁物。
アイスもおすすめだが昼時に食うより、午後の小休止と3時休憩で食った方が効果は高い。

698 ：無記無記名：2011/08/10(水) 23:40:53.41 ID:0Ab4i+nC

やっぱり基本はスポドリですか。塩分をあらかじめ取っておいて暑くなったら冷たいもの
あとハッカ油買おうと思ってたの忘れてたｗｗｗニュー速オススメらしいな

699 ：無記無記名：2011/08/11(木) 01:24:21.13 ID:ZeJA3IrF

ν速筋トレ部はどの程度信用出来ますか？

700 ：無記無記名：2011/08/11(木) 03:19:43.64 ID:zMChtH6l

とあるサイトを見たのですが、そこには筋トレの回数は10回×3セットで十分で
1セット2セットは比較的余力を残して、3セットで余力を残さず負荷をかけるという内容でした。
ジムで一通りこれやったのですが、約30分で終わってしまいました。
きついといえばきつかったですが、この筋トレで十分なんでしょうか？アドバイスよろしくお願いします

701 ：無記無記名：2011/08/11(木) 04:01:20.97 ID:kBeLb4Tv

>>700
意味を履き違えてるぞ

702 ：無記無記名：2011/08/11(木) 07:02:08.81 ID:T27kWVBm

スクワットは何キロで力持ち扱いですか？

703 ：無記無記名：2011/08/11(木) 07:20:37.79 ID:OKYO7dOS

>>702
最低でも自分の体重の2倍の重さでセット出来るようになったら

704 ：無記無記名：2011/08/11(木) 07:22:48.71 ID:YevBcMIC

俺体重100キロなんだけど200キロかよｗ
無理だな

705 ：無記無記名：2011/08/11(木) 08:17:54.51 ID:zMChtH6l

>>701
えっ、じゃあどういう意味なの？
僕のメニューだけど、準備体操と柔軟やってから筋トレすんのだけど
30分ちょいで終わってそこからマラソン30分して約1時間だったけど
もしかしてまた戻って合計2時間しろって事なんかな

706 ：無記無記名：2011/08/11(木) 08:30:19.39 ID:mPE0Ttd6

筋トレすると剥げるそうですが
体毛も剥げるのですか？

707 ：無記無記名：2011/08/11(木) 08:43:16.21 ID:sqdMi6Nv

とあるサイト見て質問してんだから

その、サイトのソース貼ったが的確な返答くると思わない？

708 ：無記無記名：2011/08/11(木) 09:18:04.86 ID:DeBWtjP0

まー多分余力って言葉の問題だろうね。
余力無くなってるはずなのに有酸素してるのはなんなの？って話だ。

709 ：無記無記名：2011/08/11(木) 09:51:26.45 ID:SPBexsTE

筋トレ終了→プロテイン飲む→柔軟・クールダウン→有酸素運動→クールダウン→シャワー　って感じなんだけど、プロテイン飲むタイミングとかここでいいの？

710 ：無記無記名：2011/08/11(木) 09:53:13.44 ID:mPE0Ttd6

いつもは中二日あけてトレするけど昨日は中1日でやっちゃった♪

711 ：無記無記名：2011/08/11(木) 10:13:45.86 ID:WVuKxoi9

週に２日しか行けないんだが、胸・背中・脚・腹を２種目ずつやってる。

分割して、１日は胸・背中　　２日目は脚・腹に分けて種目増やしたほうが
効率いいかな？

誰か助言頼む。

712 ：無記無記名：2011/08/11(木) 10:17:19.76 ID:HDUdBegK

>>711
種目増やせ

713 ：無記無記名：2011/08/11(木) 10:24:06.19 ID:WVuKxoi9

>>712

かたじけない。　じゃーそれで行く。

家で二頭・三頭・前腕はダンベルやってるんだけど
１週間ほったらかしは筋肉がかわいそう・・・。

714 ：無記無記名：2011/08/11(木) 10:27:25.85 ID:1peUpl02

おはよう僕の三角筋

715 ：522です。：2011/08/11(木) 10:34:31.72 ID:gskEElw2

以前シットアップの件で、いろいろご教示いただきました
５２２です。目からウロコ状態で、トレーニングメニューを
考え直してます。
全体に筋肉質なのに、下腹ボン！なのを解決したい。
シットアップは不要、骨盤の傾き（反り腰）を直す訓練が
必要なのはわかりました。
今後どんなメニューを組めばいいのか、アドバイス、
模範メニューなどお教え願いたいと思い、戻ってきました。
今まではベンチでクランチ、ツイストクランチ、レッグレイズを
それぞれ50回程度、シットアッ10～20回、マシンは、
ロータリートーソと、自重で腹斜筋鍛えるやつ左右20回ずつ、
アブコースター20回、をやってました。
また、シットアップもスタジオレッスンの中で出てくるくらいは
できるようになりたい。
よろしくお願いします。

716 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:08:18.14 ID:HDUdBegK

ヨガでもやってろよ

717 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:19:36.94 ID:QXkar1Ej

近所の公園の鉄棒で懸垂したら二回しかできなかったお
恥ずかしいお

718 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:20:27.35 ID:gskEElw2

>>716さん
お返事ありがとうございます。パワーヨガやってます！

719 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:27:00.50 ID:pqO0B+jR

>>709
同じ名前の隔離スレがあるだろ？そっちの昨日のレスに詳しいやりとりがあるから読んでみろ。

720 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:32:51.76 ID:HDUdBegK

日本に住んで10年にあんるアメリカ人ですがジムに行っても大丈夫ですか？
にほんじんは皆注目してくるので

721 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:32:58.95 ID:JkBrWKx/

>>715

まず下腹ボンッ、がどの程度なのかって知りたいけど、ご本人が気にしてるんだからまぁそれなりなんでしょう。
下腹ボンッ！はベテラントレーナーさんも手に負えないところだから・・・体脂肪率は平均以下、それでも内蔵
が降り気味で下腹が出て見える、と。これを一所懸命ハンギングレイズとかやっても整えるのは難しい。ヘタ
すると横の筋肉が目立つようになることも多い。

で、メニューは仰向けに寝て胸郭を持ち上げるように息を吸って腹をヘコます。
骨盤と床のすきまをなくす。その状態を維持して両足揃えて斜め45度まで上げる。下ろすときも
床にかかとが着く寸前で止める。これを続けると内圧に負けない。クランチ系は現状を続ける。
ただし、横向きがスタートポジションの種目は女性は避ける。

これは体を速く移動するためのアスリートのメニューですね。

722 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:46:50.19 ID:gskEElw2

>>721さん
ありがとうございます！
おっしゃるとおり、体脂肪は女性としては少なめ、胃下垂です。
また、腹の上部が引き締まってるため、余計にボン！が目立つ。
反り腰に気をつけた姿勢を意識的にすると、かなりいい体系（笑）
ですが、気を抜くとボン！です。

確かにレッグレイズも確かにどうしても腰が反って浮いてしまってる。
隙間をなくすのがポイントになるんですね。
さっそくジムで試してみます！

723 ：無記無記名：2011/08/11(木) 11:54:44.39 ID:+OPIYRmy

>>722
ヨガやってるなら
ウォーリアー１とかトライアングルの時に
骨盤を内側に仕舞うのを意識してポーズとってみ

724 ：無記無記名：2011/08/11(木) 12:04:47.32 ID:mRTgTokL

>>715
>>721
え～～～と・・・・上の方でも誰も言ってなかったけど下腹ボンッ！を直したいなら腸腰筋を鍛えなよ？
腸腰筋が上がってないから臓器を支えられず下に下がってきて、それで腹が出っ張ってしまうんだよ。

725 ：無記無記名：2011/08/11(木) 12:22:00.56 ID:L8w62Fx8

二頭、三頭とも順調にバルクアップしてるのですが、丸く太くにはなりません、側面に筋肉をつけるには、ハンマーカールをやり込めば良いんでしょうか？

726 ：無記無記名：2011/08/11(木) 12:49:27.11 ID:LcY8VCNt

プロテインって粉をシェイカーに入れてから液体を入れるのかその逆がどっちですか？
ずっと前者だったのですが

727 ：無記無記名：2011/08/11(木) 12:51:18.34 ID:QXkar1Ej

シェイカー持ってないからコップで少し混ぜて口の中でクチュクチュしてる

728 ：無記無記名：2011/08/11(木) 12:56:51.42 ID:mPE0Ttd6

おまえらババェでも女にゃ食わしくれすすんだな

729 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:04:42.43 ID:JkBrWKx/

>>724

おっしゃるとおりですね。>>721で紹介した運動はドローインでの腸腰筋にフォーカスしたものです。
このドローインが無理なく作れるようになると他の運動もスムーズに行えるようになりますよ。

730 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:19:45.69 ID:lt03va/T

バカじゃねぇの

731 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:38:28.23 ID:gskEElw2

>>722さん
なるべく意識していますが、無意識にできるまでには
程遠いです。自然にそういう姿勢がとれるまでになれば
いいんですが。

>>721
腸腰筋は、ランニング、レッグレイズで鍛えられてると思ったの
ですが、足りないみたいですね！
腹をひっこめるのには、腹横筋かなぁ、と最近思い始め
ましたが、腸腰筋トレ、強化します！

おふた方ともありがとうございます。

732 ：無記無記名：2011/08/11(木) 13:46:38.34 ID:PxWgHgFf

>>726
口に粉だけ入れて水飲め

733 ：無記無記名：2011/08/11(木) 14:34:07.40 ID:OOrUjtRa

お姫様抱っこに有効なトレーニングを教えてください。

734 ：無記無記名：2011/08/11(木) 14:43:37.08 ID:jfOV8N9a

デッドリフト

735 ：無記無記名：2011/08/11(木) 15:35:40.88 ID:C5ItiMIj

デッドリフトを風俗嬢でやればOK

736 ：無記無記名：2011/08/11(木) 15:53:32.26 ID:XmG+/NZM

737 ：無記無記名：2011/08/11(木) 15:58:24.37 ID:+OPIYRmy

>>736
違う
そこは三頭の外側頭だ
トレとしてはロープを使ったプレスダウン
フィニッシュでロープを開くように外側に引っ張るのがコツ

738 ：無記無記名：2011/08/11(木) 16:48:30.35 ID:L8w62Fx8

>>737ありがとうございます。ホームトレなんで、外側頭を鍛えれるトレを探します

739 ：無記無記名：2011/08/11(木) 17:00:27.04 ID:+xXKXfwe

ホムトレはどれくらいの金でそこそこ出来るようになりますか？

740 ：無記無記名：2011/08/11(木) 17:01:33.91 ID:gskEElw2

>>721,724さん
呼吸のことはヨガやピラティス以外意識してませんでした！
10年で初！
胸郭を持ち上げるように吸って、というのは胸式呼吸ですよね？
ドローイングというのは調べると腹式呼吸のようなのですが。
何度も何度もすみません。

741 ：無記無記名：2011/08/11(木) 17:25:10.85 ID:+xXKXfwe

筋トレは基本腹式だから

742 ：無記無記名：2011/08/11(木) 17:47:00.75 ID:OKYO7dOS

>>739
バーベルとパワーラックかハーフラックで検索しなよ10万円以内で収まるよ

743 ：無記無記名：2011/08/11(木) 17:57:02.29 ID:+xXKXfwe

>>742
土地と保管場所が無いんですけど・・・

744 ：無記無記名：2011/08/11(木) 18:11:21.45 ID:iTxQVenD

>>743
だったら不動産屋にでも行けよ

745 ：無記無記名：2011/08/11(木) 18:20:01.17 ID:QXkar1Ej

筋肉はたんぱく質と金でできてるからな

746 ：無記無記名：2011/08/11(木) 18:24:55.69 ID:pqO0B+jR

>>737
フィニッシュで外に開くとはいいアドバイスだな。それで強烈に収縮させることができる。
しかし、ロープで、というのがいただけない。ロープだとネガティブで収縮した力が抜けるんだよ。持ち手（前腕）の角度の問題だな。
やるときはストレートバーか、やや山なりに角度のついたバーで。それでフィニッシュで両肘を外に向けるように腕を内旋させる。

ちなみに、あのロープはどこ行ってもあるが、ジムにはいらないな。あれは、まだ昔のトレ理論の確立されてなかった頃のなごりだ。

747 ：無記無記名：2011/08/11(木) 18:30:42.06 ID:+xXKXfwe

>>744
何百万掛かるんじゃないですか？
そんな無茶な・・・

748 ：無記無記名：2011/08/11(木) 18:36:13.81 ID:iTxQVenD

自宅にトレーニング施設を作るのに引越しやら増築はこの世界では珍しいことじゃない
出来ないってのなら諦めるかジムへ行け、もうこれ以上は構わないよ？わかった？

749 ：無記無記名：2011/08/11(木) 19:42:58.52 ID:OKYO7dOS

>>747
市の体育館も通えないのかな？

まあジムが嫌でホムトレしたくてもバーベル使えないとしたから俺ならケトルベルとダンベルでトレーニングする

部屋で出来ないなら公園でケトルベルとチンニングやればいいんじゃないの

750 ：無記無記名：2011/08/11(木) 19:53:53.49 ID:YjrWTjgm

俺は会社に道具一式置いてるけど。

751 ：無記無記名：2011/08/11(木) 20:03:49.96 ID:Qs3hOQCe

会社の倉庫でトレーニングかよｗ

752 ：無記無記名：2011/08/11(木) 21:36:18.16 ID:gOG1MYcp

少し前、５０ｍｍバーベルを譲っていただいたのですが、
全体的に錆が浮いていましたので、ブラシで錆を落とし、
また５０ｍｍの回転部分に給油するため、５０ｍｍの部分を分解しようと思います。

IVANKOのシャフトなのですが、穴が1つしかなく、またネジが切ってあるようには見えないのですが、
どのように分解すればいいのか、ご教授ください。よろしくお願いします。

753 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:09:30.79 ID:Tn9WQqE3

てｓｔ

754 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:12:34.60 ID:Tn9WQqE3

筋肥大には10回×3セットと誰かに聞いて、かたくなにそれを守ってきました。
が、最近思ったのですが、もしかしたら筋肉別に筋肥大に適した回数って違うんじゃないでしょうか？

前腕とか腹筋とか、三角筋はもっと低負荷高回数の方が良い気がするんですがどうでしょうか？
教えて！兄貴！！

755 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:27:36.51 ID:iTxQVenD

黙って続けろ雑魚がッ！

756 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:30:13.79 ID:K5yMjiOq

こんばんは
160cm80kgの女です
いつかは筋肉質かつ標準体重になりたいです
そのためにウエイトトレーニングをしたいですが、このようなデブなので有酸素も必要ですか？
それとも、まずは有酸素で痩せなきゃウエイトトレーニングは駄目ですか？

757 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:34:30.77 ID:mRTgTokL

>>754
三角筋は高負荷低回数だよ。

758 ：無記無記名：2011/08/11(木) 22:37:17.23 ID:pscI4UB/

>>756
石井直方の本が読むといいかも

759 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:03:01.19 ID:s26k8vdg

>>756
そのスペックなら、自重のスクワットで充分効果が見込めると思います。
ランジも出来れば、さらにいいかと。
減量した分だけウエイトを持つようにして行けば、下肢の筋力を維持したまま痩せられるでしょう。
ウエイトトレ（最初は自重から）と有酸素で、とにかく最初の半年間でできるだけ自分の理想に近づくこと。
2ヶ月経った時点で、身体が変わり始めたことが感じられるはず。
そこから半年までの4ヶ月間は、めっちゃ楽しい時期。
頑張ってください。
　トレ歴3年半の女より。

760 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:09:21.11 ID:iTxQVenD

ちんこ付いてない奴が書き込んでんじゃねーよ！

761 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:21:29.25 ID:K5yMjiOq

>>758
ありがとうございます。
石井さんの本いっぱいありますね。
スロトレでしょうか？

>>759
ありがとうございます。
最初はこの重い体重を利用して自重でいけばいいのですね。
また、有酸素もやはりあわせたほうがいいのですね。
その場合、有酸素と筋トレの割合はどのぐらいがいいでしょうか？
私も頑張って楽しい時期に持っていきたいです！

>>760
一応、未発達っぽいちんこはありますけど？

762 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:27:08.68 ID:U3y/9stV

ふたなり　乙

763 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:29:36.59 ID:Snih5FRk

今日ジム行ったら、となりでやってたオッさんが、やたらとダンベルを床に落としたり、挙げたところでダンベル同士をぶつけたり。
「うるさいトレするなあ。ダンベル壊れるじゃん」と思ってたら、隣のフロアでヨガやってる人から俺が睨まれた…

俺じゃなくてコッチの人ですよ、と教え、そのうるさいオッさんに「隣から、うるさいみたいですよ」って伝えたら、そのオッさんからも睨まれた…

あとでその二人は口論になっていたが、何故か俺がいちばんモヤモヤしてる…

764 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:34:55.49 ID:U3y/9stV

>>763
俺の通ってるジムにも、ダンベルフライとか、
インクラインダンベルベンチプレスとかで、
必要ないのに、トップポジションでダンベルを
ぶつけてカチカチさせてるおっさんがいる。（もちろんクソガリ）
しかも態度が横柄で、そいつがマシンに座ってるときは、隣の人に
長時間話をしたり、ジム内で「ガハハ」と大声で馬鹿笑いしたりする。
フォームが駄目な人程、態度も身体も頭脳も駄目。

765 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:35:30.44 ID:DqKY5UCd

すまん。マジで相談乗ってくれないか・・・　３３歳　体重170 体重５８キロ　体脂肪16％。
２年前から訳あって酒が辞められなくなって腹周りに脂肪が付いてしまった。　
で、走ればいいんだろうけど子どもの頃のトラウマで走れないんだorz　心臓は全く異常なしだが少し走ると動悸と呼吸困難になっちまう。
筋トレは大丈夫なんだが・・・　やっぱり有酸素運動しないと腹周りの肉って落ちないですか？？

766 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:36:24.83 ID:pscI4UB/

>>765
サイクリングか水泳でいいじゃん

767 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:38:35.25 ID:t1J3bNAw

体脂肪24%の18歳男が通りますよっと

768 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:38:47.81 ID:8WQqrEr+

>>765
食事制限だけでも減量はできるけどその体重でさらに落としたらやばくね？

769 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:44:09.89 ID:BmH0ULBx

>>765
腹ばかりに集中して脂肪が付くのは姿勢が悪いんだよ

770 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:45:48.81 ID:t1J3bNAw

一日5時間以上PCに座ってねっころがって
ゴロゴロしながら三食特盛り牛丼沢山食って痩せる方法プリーズ

771 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:48:37.57 ID:pqO0B+jR

>>763
それは災難だな。
しかし、それが何故ダメなのかをきちんと説明できなかった君も未熟。
オッサンのやり方が、周りに迷惑で、危険で、みっともない「ヘタクソ」であることを、やんわりと教えてやればトラブルにすらならんよ。
ダンベル持って、綺麗なフォームでスマートなやり方を実演してやればいい。なおかつ、オッサンがトレ始めたらフォームも直してやれ。
以前、このようなことが実際あった。そいつはオレの時間とズラすようになったなｗ

772 ：無記無記名：2011/08/11(木) 23:49:39.70 ID:t1J3bNAw

おい、ガリ共
早く教えろ

773 ：765：2011/08/11(木) 23:56:02.79 ID:DqKY5UCd

>>766 >>768 >>769

マジでありがとうございます（TдT）　誰にも相談できなくて・・・
サイクリングという手がありますね。ママチャリでもいいんだろうか？縄跳び買ったけど続かないだろうなぁ・・・・
>>769氏の言うようになぜか最近猫背になって気づいた時はピンと姿勢を直すんですけど。。。ゴムバンドかなんかで
姿勢矯正とかでも大丈夫ですかね・・・　裸を写メって見たいけど情けない体だから晒してもしょうがいないし・・・

774 ：無記無記名：2011/08/12(金) 00:19:46.41 ID:qGU4xxHe

人種の差を埋めるには筋トレですか？

775 ：無記無記名：2011/08/12(金) 00:36:15.94 ID:MwwDLTh0

>>770
もっともっと食べろそして酒や炭酸飲料をガブガブ飲め
糖尿病になってガリガリに痩せられる
もしくは肉を食べまくれば大腸がんでもガリガリになる

776 ：無記無記名：2011/08/12(金) 00:47:22.99 ID:LguIoOJ8

超回復してるときにプロテインって飲んだほうがいいですか？

777 ：無記無記名：2011/08/12(金) 01:32:37.22 ID:vDTRIPk1

これ実在の人ですか？
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/hanagenuki-jet/imgs/7/9/792d90c8-s.jpg

778 ：無記無記名：2011/08/12(金) 01:46:03.94 ID:OYhcZH9h

>>775
糖尿でガリガリとかアホですか？　

>>777
犬のリードから合成と分かりますね・・・

779 ：無記無記名：2011/08/12(金) 02:17:46.76 ID:bpmWd25q

昨日初ダンベルで60kgセット購入した。
やっと筋トレ始められるんだけど、こんな錘間違って滑って
足に落としたら高確率で骨折するのは容易に分かる。
自室でのトレーニングシューズにホームセンターとかで
売ってる安全靴を考えてるんだけど履いてる人って
割といるのかな？　あと手はイボ付きの軍手が割りとすべりどめ
効いてる感じもするけど、グローブの方がいいかな？

780 ：無記無記名：2011/08/12(金) 02:24:33.33 ID:MwwDLTh0

>>778
重度の糖尿病を放置すればガリガリになるよ
検索すればいくらでもヒットするよ
たけし軍団のグレート義太夫も糖尿病悪化で痩せたしね

781 ：無記無記名：2011/08/12(金) 03:20:35.47 ID:OUaU9WgJ

>>779
とりあえず、イボ付きの軍手はズルッと手首から抜け易いので、素手より危険。
安くあげたいなら、手首をベルクロで固定出来る作業用グローブがホムセンで数百円で買えるので、そっちの方がマシ。
落下防止なら、パワーグリップかリストストラップが便利だけど、持つ時に面倒なので、高重量の時しか使わなくなるだろうな。

782 ：無記無記名：2011/08/12(金) 03:36:34.42 ID:bpmWd25q

>>781
そうですか・・・素手より危険とは・・・
グローブは一応バイク用のも持ってるんだけど
持った感じはイボ軍手と同じくらいだから微妙だな
今日は朝一からホムセンだな、ありがとうございました

783 ：無記無記名：2011/08/12(金) 06:16:45.54 ID:g7MosvrA

>>765
自転車じゃ期待より腹周りは減らない
ソースは172cm 72kg 体脂肪率18%の俺
走れないならウォーキングに腹筋で体幹鍛えたほうがいいぞ

784 ：無記無記名：2011/08/12(金) 07:04:56.70 ID:Ajzft0RV

>>783
ウォーキングってハム・ストリングスも鍛えられるの？
だとしたら腸腰筋もヒラメ筋も鍛えられて、しかも有酸素といいことづくめだけど。

785 ：忍法帖【Lv=18,xxxPT】：2011/08/12(金) 07:50:08.48 ID:RZ8G4M26

172センチ72キロとかいう体には憧れないな
角田信朗はマジ勘弁です

786 ：無記無記名：2011/08/12(金) 07:57:54.28 ID:on+mRZRx

170cmで50kgって中学生？

787 ：無記無記名：2011/08/12(金) 08:03:35.81 ID:yqOAmAvV

172cmなら75kgはないと話にならんな。

788 ：無記無記名：2011/08/12(金) 08:33:58.09 ID:ZR8M04dN

オフなら90は無いと話にならん

789 ：無記無記名：2011/08/12(金) 08:50:40.94 ID:+nYYKuhP

愛知県警は１１日、同県一宮市時之島、派遣社員丹羽雄治容疑者（４５）を殺人容疑で逮捕した。

発表によると、丹羽容疑者は１０日午後３時頃、自宅で名古屋市西区笹塚町、愛知淑徳大学３年
朝日なつみさん（２１）の首など数か所をナイフで刺して殺害した疑い。

丹羽容疑者は１１日午前４時４５分頃、犬山署に「女性を殺した」と自首。

乗って来た軽乗用車の助手席から、朝日さんの遺体が見つかった。遺体にはバスタオルがかけられていた。
丹羽容疑者は朝日さんについて、「写真撮影の出張モデルで、裸になるように言ったら抵抗したので、
カッとなって刺した」と話しているという。

ソース
読売新聞　http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20110811-OYT1T00986.htm?from=main4

-------------------------------------
殺人容疑者の自宅に掲げられたテコンドーの看板をモザイクで隠すフジテレビｗ

1：58～
http://headlines.yahoo.co.jp/videonews/fnn?a=20110812-00000272-fnn-soci
上　ZERO
下　フジ
http://uploda.in/img/data/img6029.jpg

近所付き合い少なく＝「テコンドー教室開催」とも－丹羽容疑者・愛知の女子大生殺害.
http://www.jiji.com/jc/c?g=spo_30&k=2011081101013
　丹羽容疑者が住む家の入り口には「テコンドー協会　一宮支部」と大きく書かれた看板が掛けられており、
３年ほど前には、市内の小学校の施設でテコンドー教室を開く旨の広告を新聞に掲載したこともあったという。

▼動画　2：00頃
http://www.fnn-news.com/news/headlines/articles/CONN00205272.html

-------------------------------------
http://gazou61.web.infoseek.co.jp/1fx8fu-1-1795.jpg
http://gazou61.web.infoseek.co.jp/708dh-1-0ce0.jpg

790 ：無記無記名：2011/08/12(金) 08:52:14.26 ID:r5+MacBy

私に「すごい体だね」って言ってほめてください。お願いします。

791 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:07:40.08 ID:ZR8M04dN

駄目だ

792 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:11:18.09 ID:utuntwzx

まだまだだ
せめてパンプアップしてから書き込みたまへ

793 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:33:09.16 ID:2HO+ZheB

除脂肪で75kg欲しいんですけどあと何年必要ですか？
現在45kgです

794 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:42:05.97 ID:ATCQDB3B

何年？わからんでしょ。聞く前にトレして食いなよ。

795 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:42:44.77 ID:utuntwzx

>>793
んなもんどれ位トレーニングするか
どれ位金かけられるか
どんな体質か
によって全然違うわ！
アームカールやってから書き込めよ

796 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:50:06.06 ID:O4EvhtYC

ラットプルダウンって懸垂と同じように逆手の方が二頭筋に効かせられるのかな

797 ：無記無記名：2011/08/12(金) 10:05:26.32 ID:2HO+ZheB

>>795
6kgです

798 ：無記無記名：2011/08/12(金) 10:28:51.45 ID:xjapXIZz

>>790
ショボい体だなお前ｗｗｗ

中学生でも、お前よりはマシな体してるわｗ

799 ：無記無記名：2011/08/12(金) 11:33:10.85 ID:tuPr575g

>>796
腕の動きに注目すれば
逆手…アームカール
順手クロース…リバースカール
順手ワイド…ハンマーカール
と似た効き方だと思えばよい

800 ：無記無記名：2011/08/12(金) 11:36:43.13 ID:kFbpShR2

>>796
そんなアホな質問には誰も答えてくれないぞ。
それじゃ、ワンハンドローで二頭と握力を鍛える、とか言ってる頭の悪い連中と一緒。

801 ：無記無記名：2011/08/12(金) 11:39:53.97 ID:Qz/gPXIV

ボディービルダーって何故動けないんですか？

802 ：忍法帖【Lv=18,xxxPT】：2011/08/12(金) 11:57:38.12 ID:U9iLhS4x

使えねープロテインデブだから

803 ：無記無記名：2011/08/12(金) 11:59:07.76 ID:ATCQDB3B

動けないのではない。基礎代謝がすごいだろ。動いたりしたらあっちゅうまに筋肉まで燃焼しちゃう。
そゆうことだと思って。
動こうと思えば動けるからな。

804 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:00:22.82 ID:O4EvhtYC

>>799
ありがとう

805 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:01:31.94 ID:rEftOyRp

クソガリとマッチョならクソガリの方が女性受けするのに
何でお前らはマッチョになろうとするの？
何がしたいの？

806 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:05:37.02 ID:1YpZ1ebk

胸と背中一緒にトレーニングするひといるけど、どうなん？
相乗効果あるのかな？

807 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:07:37.99 ID:rpe0izWU

カット出すにはランニングが有効？

808 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:11:06.21 ID:Qz/gPXIV

>>805
他人のことばっか意識して自分を殺すなんて自分の人生じゃない
他人に作ってもらうなにかより自分で作るなにかのが気持ちが良い
その女が逃げたら自分には何も残らない
筋トレするやつは自分が好き

809 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:14:39.56 ID:XgRQ7k6q

>>801
野球選手は何故泳げない人多いの？
ってのと同じだろ
種目が違うわ
室伏さんですら長距離走は遅い

810 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:17:00.07 ID:F7A1SuBe

公園で懸垂したいんだけど2回しかできなかった。恥ずかしい＞＜
懸垂に使う筋肉を自宅で増やす方法ないかな。ケトルベル16kgだけ持ってる

10回ぐらいできるようになってから公園でやりたい。

811 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:33:28.67 ID:pINPn4gN

>>810
ジムに通うかチンニングスタンド買う。

812 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:49:53.58 ID:F7A1SuBe

>>811
ありがとう。これ安くていいな
http://www.amazon.co.jp/dp/B001U729UG

813 ：無記無記名：2011/08/12(金) 12:50:56.39 ID:MwwDLTh0

>>807
ふくらはぎは結構カットでるけど他の部位はハードにウエイトトレーニングしないとカットもなにもないよ

814 ：無記無記名：2011/08/12(金) 13:40:04.66 ID:xjapXIZz

>>805
クソガリにもマッチョにもなりたくないから
その中間体型を維持するためにトレーニングすんの

解ったか！クソデブ

815 ：無記無記名：2011/08/12(金) 13:50:00.62 ID:hIvNKA9K

>>771
そう出来てたらこんなとこで書き込んだりしないよw
トントンと肩を叩いた瞬間、「あん？」敵意むき出しで睨んできたんだもん、コッチだってキチガイ相手にケンカしに貴重な時間を使いたい訳でもなし。
それにもしかしたら、俺のフォームや挙げてる重量に嫉妬して、ムキになってガッチャンガッチャンやってんのかな、とも思ったし。

まあどうでも良いんだけどね。
ヨガの人達やインストラクターに俺がまだ疑われてたらヤダな、ってくらい。

816 ：無記無記名：2011/08/12(金) 14:09:29.42 ID:DfdDfjz3

>>806
オレ実際にそうやってますぜ
1週目の木曜日にベンチ、ナローベンチ、ダンベルライイングの三頭メイン+オマケ胸だが
その後に背中のトレ組んでる。
そして2週目の水曜日にダンベルインクラフライや胸中心のトレーニングをしたあとに背中のメニュー組んでるよ
相乗効果実際にあるのかどうか知らんが
少なくともオレは効率よくトレーニングできているな
やっぱ加重チンニングがええわ、ええわ、ええわ
チンニング、ダンベルロウ、ベントロウ、ドリアンロウしか背中のトレやってないが
チンニングが一番背中鍛えてる感ある

817 ：無記無記名：2011/08/12(金) 14:10:53.48 ID:HxEBdhYP

>>807
減量は食事管理のほうが効くぞ。ただ有酸素は気分転換にもなるし、
心肺機能を高めたり健康増進にはなるから是非やるべき。
2時間以上のＬＳＤを毎週行うようでなければ異化は起きないから安心しろ。

818 ：無記無記名：2011/08/12(金) 15:58:29.03 ID:8goAYBI1

ここは、ダ板みたいにギスギスしていないから
気に入りました（　ﾟ∀ﾟ）
ＲＯＭっていても、いいですか？

819 ：無記無記名：2011/08/12(金) 16:08:39.59 ID:LurxDmot

>>818
テンプレよく読んでからわからないところ、疑問に思うところを質問しやがれや！！

820 ：無記無記名：2011/08/12(金) 16:39:04.00 ID:8goAYBI1

うふ。質問ですかぁ～
まだ、ＲＯＭってないので、
いまのところ、質問はないですぅぅぅ

821 ：無記無記名：2011/08/12(金) 16:57:00.36 ID:ZR8M04dN

帰れや！

822 ：無記無記名：2011/08/12(金) 17:42:52.56 ID:xFNSYG4s

ベンチのフォームが定まりません
高重量でやると崩れてしまいますが何とかなりませんか？

823 ：無記無記名：2011/08/12(金) 18:04:58.11 ID:SGVYYy0H

身長178体重58なんだがなんとかしたい。
ご飯いっぱい食べるの苦手 (´・ω・`)

824 ：無記無記名：2011/08/12(金) 18:17:17.05 ID:Sl6IPbmo

やっぱり調子がなかなか出ないときもありますよね
そういうときみなさんはどうしてますか？

825 ：無記無記名：2011/08/12(金) 18:25:16.64 ID:bpmWd25q

ダンベルのプレートをリュックに積めて
懸垂とかしたいんですが、リュック持ってから
片方の肩掛けブリーフケースに入れてるけど
片方の肩だけに負担が掛かって痛い。
素直にリュック買ったほうがいいかな？

826 ：無記無記名：2011/08/12(金) 18:26:27.31 ID:bpmWd25q

×　リュック持ってから
○　リュック持ってないから

827 ：無記無記名：2011/08/12(金) 18:28:58.96 ID:1HVKk83U

腹筋て毎日やってもいいの？

828 ：無記無記名：2011/08/12(金) 19:29:54.18 ID:MwwDLTh0

>>827
毎日出来る負荷と量なら大丈夫

829 ：無記無記名：2011/08/12(金) 19:39:22.86 ID:DfdDfjz3

>>827
スクワットやデッドやった次の日なんかはやらんほうがいいと思うけどな
特にシットアップなんか腰にもかなり負担かかるやろ
オレは腹のトレーニングはトレ後(週2~3回)のラストにちょいちょいぐらいしかしてない

830 ：無記無記名：2011/08/12(金) 19:41:27.25 ID:FXUz3jKK

ウエイトやると頭がデカくなるって本当ですか？

831 ：無記無記名：2011/08/12(金) 19:42:47.35 ID:1HVKk83U

>>828,829
なるほどありがとう
ウェイトやってないし毎日で続けるわ

832 ：無記無記名：2011/08/12(金) 20:16:32.04 ID:tv9YGeNA

>>812
ドアのタイプあうなら【どこでもマッチョ】マジオススメ

833 ：無記無記名：2011/08/12(金) 20:39:38.48 ID:ZR8M04dN

>>830
やらんでもでかくなる

834 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:15:55.33 ID:qICi7+4j

ダンベルカールを低重量で限界まで追い込んでバンプさせるのを毎日続けたら筋肥大しますか？

835 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:20:10.93 ID:ZR8M04dN

トレーニングだけじゃ無理

836 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:29:43.75 ID:FXUz3jKK

>>833
どういうこと？

837 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:51:27.58 ID:jSW2aOxp

筋肉つけたい&痩せたくて、今日ジムに入会しました。
ジムの機械で体脂肪率を測ったらなんと42%もありました。
なので、有酸素のプログラム中心で痩せたい旨を伝えると、
脂肪落としたいならまずフリーウエイトやりましょうと言われてしまいました。
エアロのクラスは気晴らし程度でいい、痩せるのには関係ないと。
言われるがままフリーウエイトで何種目か見てもらいましたが、
ほとんどの限界が5キロぐらいでした。3セットずつやりました。
私は入るジム間違えたのでしょうか。
それともそのイントラの言葉を信じてウエイトトレーニングしてて痩せられるんでしょうか。

838 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:53:27.14 ID:vBwagEKX

>>830
まず禿げてからデカくなる

839 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:59:16.03 ID:p0Blmqld

>>837
ウォーキングしろよ
ただでやせられるぞ

840 ：無記無記名：2011/08/12(金) 21:59:34.21 ID:VbL43phM

>>837
信じないとどうもならんでしょ、あなたの状況を蝋燭に例えると
芯が細く、蝋が太い、そんな状態。芯が細いから火が弱い、だから蝋も減りにくい、意味わかる？
筋肉が無く脂肪が多い、つまり非常に痩せにくい体質なんだよ

この状況で有酸素すると、脂肪は落ちる、けど少ない筋肉も落ちるんだ
だから筋肉を付けて芯を太くしてやる、脂肪を燃えやすくしてやる、つまりはそういう事

疑問に思ったら直接イントラに聞け、何のためのイントラよ？俺よりずっと優しく教えてくれるはずだぞ？

841 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:00:04.08 ID:AQ66Iovc

やっぱり男性ホルモンのせいかね
俺はやる前から髪が薄くなっていってたけど
最近眉尻からの頭蓋骨のエッジがきつくなってきた感じがする

842 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:06:51.35 ID:p0Blmqld

>>841
俺は胸毛とか腿毛が増えてきた・・・

843 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:23:23.56 ID:ZR8M04dN

>>836
そういう事

844 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:24:24.54 ID:3CaRGOd5

俺は精液が明らかに濃くなった

845 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:51:31.72 ID:qICi7+4j

>>835
ソイですが毎日プロテインを飲んでます。
あとダンベルフライとダンベルプレスもやってます。

846 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:54:40.96 ID:ZR8M04dN

>>845
オーバーカロリーの上栄養価がよければ
100レップストレーニングでも肥大はする、実際そういうトレーニングもある

847 ：無記無記名：2011/08/12(金) 22:57:00.80 ID:u0OzigOV

>>846
肥大はするんだろうがすぐ停滞しそうだけどな

848 ：無記無記名：2011/08/12(金) 23:03:24.55 ID:ZR8M04dN

>>847
ある程度の成長は期待できるが時間がかかる上に面倒の方が大きいと思う
短時間に消費カロリーを上げるような運動をすれば筋肥大は当然するからね
回数よりもその時間単位の問題、まぁそれを効率的にしたものはテンプレ読んで貰えばわかるな

849 ：無記無記名：2011/08/13(土) 00:19:41.44 ID:QFe6M5Jq

伸筋より屈筋の方が筋肉痛が起きにくい気がするんですがそんなことないですか？

850 ：無記無記名：2011/08/13(土) 00:40:40.71 ID:J/a4hfgW

プッシュアップバー使って手の幅広げて腕立てしたら肩が痛くなるんだけど、理想のフォームを教えてほしい。

851 ：無記無記名：2011/08/13(土) 00:41:51.77 ID:7ibygCTI

コミケで肉体を披露してくるか

852 ：無記無記名：2011/08/13(土) 01:03:03.87 ID:nrvck64e

>>850
手のひらの問題じゃねーよ肩を前に出すな
んでここは腕立てとか推奨してねーから他行け

853 ：無記無記名：2011/08/13(土) 01:57:06.81 ID:gyA6ARQ1

よくジムでマウスピースを付けてトレしてる人がいるんだけど、歯
が欠けるのを防ぐ以外に何か効果あるのかな？
科学的な根拠とかあるなら、スポーツマウスピース作れる歯医者行って作る。
歯医者に聞いたら、歯が欠けるのは防げるねとしか言われなかった。
マジレス宜しくです。

854 ：無記無記名：2011/08/13(土) 02:05:19.89 ID:EkZ96pDa

>>853
「アラーアクバル」って言ってるし関係ないんちゃう

855 ：無記無記名：2011/08/13(土) 02:06:47.38 ID:7ibygCTI

歯並びが悪いとしっかり噛めないんだけどマウスピースでしっかり噛めるっていうことじゃないかな
しっかり噛めると力も出し切れるし

856 ：無記無記名：2011/08/13(土) 02:48:34.02 ID:X45FBJdo

>>853
オレも買う予定。
奥歯で食いしばるとき、噛み合わせがぴったりになると、最大パワーで発揮できる力が違うみたい。
歯医者で５～７千円程度。色も選べる。それ以上の金額ならボッタなので、医者を変えるべし。
自分で噛んで型をとり、そのまま固めるだけの簡易型のやつはイマイチとの話をきいた。
あと、奥歯までのやつだと、オエッと気持ち悪くなる人の場合、奥歯一本分とか短いやつも作れるとか。

857 ：無記無記名：2011/08/13(土) 02:49:59.20 ID:EOLgJoI3

歯の矯正したいわ。
親知らずはもちろん片方の奥歯のかみ合わせが悪いことに最近気づいた

858 ：無記無記名：2011/08/13(土) 03:39:00.51 ID:MK25c3nC

>>838
17歳だけどウエイトやって禿げるとか頭がデカくなるとかはないですか？

859 ：無記無記名：2011/08/13(土) 03:59:48.96 ID:XM6r4vGl

おいおいｗ
ウエイトリフティング選手がマウスピースしてるのかｗ
お前ら中卒は簡単にスパシーバ効果に騙されるんだなｗｗｗ

860 ：無記無記名：2011/08/13(土) 04:07:34.66 ID:X45FBJdo

>>858
バカみたいなこと信じてんじゃねーよｗステでもやらん限り、トレしたぐらいで頭なんか簡単にデカくなんねーよｗいまから20年後ぐらいには少し変わってるかもしれんがな。

あと、ハゲは主に遺伝だよ。男性ホルモンの分泌量や食生活が関係してる。あと、頭皮を清潔に保ってれば問題ナシ。

861 ：無記無記名：2011/08/13(土) 04:11:54.98 ID:hJDb0OBk

運動不足でビール腹してるメタボデブでも
ハゲ多いじゃん・・・ハゲるのに体系は関係ないだろ
ハゲるやつはハゲるしハゲないやつはハゲんよ

862 ：無記無記名：2011/08/13(土) 04:29:04.68 ID:X45FBJdo

>>859
ウエイトリフティング選手は知らんが、以前にテレビで実験してるのを見たな。もう何度も。
何かの本でも見たことあるような。
かりに間違いでも歯が欠けるのを防ぐのは確実。
また、たとえブラシーボでも、効けば儲けもん。ブラシーボはある意味最強なんだよ。ガン細胞すら消滅することがあるしな。
ところで、なんでスパシーバなんてロシア語使うんだ？ブラシーボとは厳密な使い分けが必要なのか？それとも、ちょっと格好つけたかっただけかい？ｗ

863 ：無記無記名：2011/08/13(土) 06:00:06.17 ID:+esevjvZ

ハゲが筋トレすると進行速度が早くなるんだよな。

864 ：無記無記名：2011/08/13(土) 06:04:03.00 ID:CzgG0ow7

だとしてもすでに禿げてんならどうしようもないがな

865 ：無記無記名：2011/08/13(土) 06:05:19.68 ID:AVIBNOtp

趣味に毛が生えた程度の初心者トレーニーですが、質問させてください。
たんぱく質は1日にどの程度摂取すれば良いのでしょうか。
ジムでトレーナーの方にお聞きしたら、体重×2が最低ラインとのことでした。
今までせいぜい×1.5しか摂っていなかったのでショックでした。
ジムには週2回程度通っていますが、やはり非トレ日でも×2程度は
摂取したほうが良いのでしょうか？

866 ：無記無記名：2011/08/13(土) 07:16:15.99 ID:6rGCh1Wm

歯の話が出てるけど確かに歯は大事だよな。
最近、あまりにひどい激痛の虫歯になってそれで歯医者に通って治療中だよ。
歯茎にも筋肉みたいに刺激を与えるのが大事と言われて、それで今つまようじブラッシングをしている・・・・

867 ：無記無記名：2011/08/13(土) 07:18:17.94 ID:3Azbva/R

スクワットはフルボトムでしたか大臀筋に作用しないのですか？

868 ：無記無記名：2011/08/13(土) 07:24:55.79 ID:s1ofUrwE

>>865
同じことトレーナーに聞け
あっちこっち情報をつまみ食いしないで一つに絞ったほうがいい

869 ：無記無記名：2011/08/13(土) 07:27:59.21 ID:rvaf+UWi

おまいらが大好きなウェアメーカーのアンダーあーまーのまうすぴーす、すげえ高いぞ。
歯科會の大物がからんでるからバックマージン込みなんだろうな。おまいら作れよ。

870 ：無記無記名：2011/08/13(土) 08:21:07.72 ID:DUCQVu2z

まったく、マウスピースに興味なかったけど
おまえらが、騒ぐから買ってみようかなと思ってきたじゃないかｗ

歯くいしばって、
「ッググギィッーーギュグッ」
むっほぉーーゎーー！！

って、ダンベル上げたくなってきた

とりあえず、ググったら歯ぎしり対策用のマウスピース1000円程度であるみたいだから
これでいいやｗｗｗ

871 ：無記無記名：2011/08/13(土) 08:22:54.05 ID:oyJ/vqP6

>>865
育毛体験の話かと思って全文読んじゃったよ

872 ：無記無記名：2011/08/13(土) 08:41:33.63 ID:fsQ+sLPI

>>862
お前もな。
プラシーボ(プラセボ)だよ

873 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2011/08/13(土) 08:56:55.83 ID:WfWpsFZS

つまんねーやつが多いな
筋トレしすぎるとこんなんなっちまうのか

874 ：無記無記名：2011/08/13(土) 09:10:41.52 ID:AVIBNOtp

>>868
ありがとうございます、そうですよね。
もう一度聞いて見ようと思います。ありがとうございました

875 ：無記無記名：2011/08/13(土) 09:49:05.06 ID:ryL6hdLE

>>872
スパシーバ効果だろ！

876 ：無記無記名：2011/08/13(土) 09:57:11.05 ID:nrvck64e

ダンケシェーン

877 ：無記無記名：2011/08/13(土) 10:04:38.28 ID:ObDjA5bR

大変、禁煙外来の先生にマッチョになると高血圧になる可能性が高くなるって言われた。本当ですか？

878 ：無記無記名：2011/08/13(土) 10:25:01.29 ID:nrvck64e

精神科で聞け

879 ：無記無記名：2011/08/13(土) 11:18:10.84 ID:zKE2Gwaq

昨日、引っ越しの荷造りしてたんだけど、全身筋肉痛だわ。
普段、自重やフリーウェイトのトレはそれなりにしてるが、
やっぱり使ってない筋肉って結構あるもんなんだな。

880 ：無記無記名：2011/08/13(土) 11:22:57.54 ID:j1IQGJ+0

寝る前にプロテイン飲むとおねしょすることがあるんだが。
みんな平気？

881 ：無記無記名：2011/08/13(土) 11:36:56.44 ID:Wtv+TQkh

>>880
俺はオムツして寝てるよ

882 ：無記無記名：2011/08/13(土) 12:22:14.97 ID:S2gPoyVw

いずれ筋肉大きくしたいですが、最初の1、2年ぐらいは家トレだけでも可能ですか？
筋トレの本とベンチとダンベルセットは購入します。
また、今は体脂肪も体重も結構あるので減量から入りたいんですが、
標準体重・脂肪ぐらいまではひたすら減量してていいですか？

883 ：無記無記名：2011/08/13(土) 12:43:30.55 ID:+esevjvZ

それでいいんじゃねえか？
食事前にソイプロテインを飲んで少し腹を満たし食事量を減らしてトレーニングすれば痩せるよ。

884 ：無記無記名：2011/08/13(土) 12:53:44.91 ID:XLNSL7nH

? マウスピース
○ テンプレート

頭骨と下顎骨を固定することでパフォーマンスを改善する。POWER系は必須。

885 ：無記無記名：2011/08/13(土) 12:59:27.49 ID:3Azbva/R

マッチョになれば白人にモテまくりんぐですよね？

886 ：無記無記名：2011/08/13(土) 13:00:27.03 ID:nrvck64e

>>882
何年だって家だけでもいいよ、お前がそれで満足なら

887 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:25:21.70 ID:AWFMUKpp

178センチ62キロなんですが体が貧相なんで鍛えようかと思います

自重トレとジョギングで追い込みたいんですが自重トレといえども食事は増やしたほうがいいですよね？

888 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:26:30.94 ID:nrvck64e

貧相なのは脳の方だ

889 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:29:40.76 ID:XLNSL7nH

>>887
同じスペックでも体脂肪率でだいぶ見た目かわるからねぇ

>>888
お前も大して変わらんよ

890 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:41:09.96 ID:AbSZqXPu

>>887
お腹の皮下脂肪が気になるなら必要な栄養価を取りつつ10％のカロリーカットの
食事を摂る。なるべく脂質をカットするように。

運動は何でもいい。高強度の運動を続けて、運動する為の神経系を
発達させる。あとは勉強しろ。知識さえあれば色んな方法論が分かるし
実践して経験を積むしかない。

ま、お金あるならジムいってウェイト指導受けるのが確実だ。

891 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:41:44.39 ID:6yFrxt5v

最近ダイエットとかねて筋トレ始めたんだが筋肉は付いてきて腹筋も脂肪の下で割れている
のは分かるんだがどうしても筋肉の上の脂肪が落ちない
誰か脂肪減らすいい方法教えてくれ

892 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:47:56.36 ID:nrvck64e

>>889
小さな違いが大きな違いになるのよ
まぁお前が最底辺なのは薄々読み取れる

893 ：無記無記名：2011/08/13(土) 14:49:59.47 ID:nrvck64e

>>891
は？痩せろや屑！

894 ：無記無記名：2011/08/13(土) 15:07:18.53 ID:nWRoJ2o3

>>866
パワプロでも身体の病気に虫歯があるな
筋力取得ポイントが半分になる

895 ：無記無記名：2011/08/13(土) 15:07:37.89 ID:3Azbva/R

筋トレ初心者ですがマイノのタイベルトライ？ってどうやれば良いですか？
先程やりましたが肩が異常に上がりません。
先月も使ったんですがこのスレでアドバイス貰い医者に見てもらいましたが得にありませんでした。
ちなみにプロテインはザバスです。
生卵は禁止くらいました。
上手く出来るようアドバイスくださいm(__)m

896 ：無記無記名：2011/08/13(土) 15:09:50.96 ID:AbSZqXPu

>>891
まずは栄養学や生理学について勉強する。そして目視でその食事が
どれくらいのカロリーがあって、どれくらいのたんぱく質含有量を
誇るのかを判断できるようになること。

減量の基本は食事管理。その為には知識が必要だ。

897 ：無記無記名：2011/08/13(土) 15:22:18.75 ID:rvaf+UWi

目視でわかるわけないだろ。おまいの程度だけはわかったが。

898 ：無記無記名：2011/08/13(土) 15:58:44.97 ID:GXoAk0Di

自宅トレ歴半年の40過ぎのド素人です
半年でもそれなりに結果が見えてきてたんですけど、やっぱこの暑さでね
一ヶ月くらい休んだら普通に元のおっさんの体でやんのｗ
そういうものなんですかね？
半年かけてやっても、さぼると１月とかで戻ってしまうものなんですかね？

899 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:01:45.14 ID:RGembcp3

というか、半年でつく筋肉なんてたかがしれてる
すごい人でも半年でつく筋肉なんて3キロぐらいなもんじゃね

900 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:05:44.44 ID:inAeACVo

1度付いた筋肉って落ちても戻すのは付けたときより簡単な気がする
呼び覚ますみたいな

901 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:12:40.90 ID:EkVFOg3P

まっするめもり

902 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:24:34.08 ID:GXoAk0Di

>>900
なんとなく分かります、感覚的に。
効かせたい部位に意識を持っていく、て感覚は半年程度のトレでもなんとなく会得したつもりなんで
付け始めた頃よりは比較的に効率よく戻せそうな気がします

もう少し経って涼しくなったら再開したいですけど
やっぱモチベーションすよね、問題は･･

１度挫折したヘタレが、またモチベーションも持ち直せるか、てのが１番の難関ですな
それはここでアドバイスを伺っても仕方ないですもんね
もう自分の気持ち次第だし･･

903 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:29:47.94 ID:OeKv4cCu

823と同じような悩みなのですが
身長179体重55でガリガリの改善を考えてます。
今のままただ筋トレするだけで、ガッシリした体型になるのは可能でしょうか。
もし脂肪をつけてからの方が良い場合、少食な自分にも出来る太り方があれば教えてください。

904 ：無記無記名：2011/08/13(土) 16:45:40.34 ID:s1ofUrwE

>>903
スポーツクラブに入会した方がいいよ
キミみたいな人はフリーウエイト中心じゃ絶対続かない

905 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:14:26.33 ID:tCxzbfyg

もともと過食症気味だったけど
筋トレ始めてこのスレで実家の婆ちゃんから言われるみたいに
「食べろ食べろ」って言う事聞いてたら太ったわ

906 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:26:13.34 ID:nrvck64e

>>902
おいおい、明日からジム行くかもうやめるか決めろカス

907 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:31:35.29 ID:XLNSL7nH

カラダは意思の強さを表すとは納得

908 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:34:22.99 ID:ZRpKtjzq

>>905
こういうレスたまに見るけど、何か勘違いしてるんじゃないか？
ここは筋トレ質問スレであり、ひいて筋肥大に関するアドバイスもするスレだからな。
太ったのなら筋量も増えてるからこのスレ的には成功だぜ。
脂肪減らすのはまた別の話だ。

909 ：無記無記名：2011/08/13(土) 17:34:26.78 ID:GXoAk0Di

>>906
ウエイト板じゃ有名なお馬鹿さんからレスを頂けて嬉しいですｗ

910 ：無記無記名：2011/08/13(土) 18:07:07.14 ID:gfq5R009

>>909
俺もおっさんだけど、毎朝毎晩全身映る鏡見たりしてるよ。
もっと鍛えようって気になる。
嫁や娘にはキモいって言われてるけどね。

911 ：無記無記名：2011/08/13(土) 18:16:16.36 ID:nrvck64e

>>909
まさにウエイト馬鹿よ！
んでどうすんだオイコラ！止めるんだろ雑魚が！

つーか40も過ぎれば、なお更衰えが早く成長が遅い休むなんて悠長な事してる時間なんてねーんだけどな
何が、マッスルメモリーややればすぐ戻るとか寝言こいてんてじゃないっての！ほんまカスやでぇ

912 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:07:07.85 ID:GXoAk0Di

>>911
ウエィトトレに対する知識や気持ちはリスペクトしてるつもりですが
いかんせん貴方は人間として不完全すぎるわｗ
ハッキリ言ってダメ人間すな･･ｗ

913 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:11:48.41 ID:prJ3iII3

http://hanryushop.up.seesaa.net/hanryustarvote/N2008122610525669301.jpg
http://saranlove.up.seesaa.net/image/318540193679088167.jpg
http://contents.innolife.net/mobile/img/item/93217_l.jpg

これってライトで影を作ってるから実際は大して筋肉が付いてないって聞いたんだけど
どうなの？

914 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:18:21.31 ID:hJDb0OBk

そんなことどうでもいいくらいイケメン

915 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:26:01.04 ID:nrvck64e

>>912
ほんま冗談が好きだな、計画的に物を進められない時点で最低の屑だろうが！
そういう奴は一回死なないと治らんと先人も言ってるからな！もう諦めろ屑！！

916 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:33:25.29 ID:GXoAk0Di

>>915
マジで訊くけど普段の日常の会話でもそんな感じなんですか？

917 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:36:16.99 ID:nrvck64e

相手が真性屑の場合はこんな感じだな、ネットじゃ良く見るが
長い人生じゃ片手で足りるくらいしかあってねーけどな

918 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:51:59.80 ID:GXoAk0Di

だめだこりゃｗｗ

919 ：無記無記名：2011/08/13(土) 19:57:30.74 ID:s1ofUrwE

>>913
こんな画像探してきてあちこちでどうなの？どうなの？って聞いてる成人男性って気持ち悪いと思わないか・・・・

920 ：無記無記名：2011/08/13(土) 20:06:11.13 ID:pZ8jkaMX

減量期間中のレップ数の減少＝筋量の減少と捉えていいの？
種目によっては半分くらいになってるんだけど・・・

921 ：無記無記名：2011/08/13(土) 20:53:03.01 ID:1EHGq+LK

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922 ：無記無記名：2011/08/13(土) 20:58:55.00 ID:XM6r4vGl

俺韓国人になりたい
日本人ってチビガリがモテるから情けないわ

923 ：無記無記名：2011/08/13(土) 21:12:40.06 ID:hJDb0OBk

だからってチョンはないわぁ・・・

924 ：忍法帖【Lv=19,xxxPT】：2011/08/13(土) 22:03:30.65 ID:LYHo/0tw

>>913
それ合成だよwww
バランスおかしいだろwwwwwwwww

925 ：無記無記名：2011/08/13(土) 22:20:45.73 ID:XFOK4KGb

君たちみたいに暇じゃないから同時に複数箇所鍛えられる筋トレあります？

あるなら教えて
ないなら体脂肪率でも書いておけ

926 ：無記無記名：2011/08/13(土) 22:37:43.68 ID:nrvck64e

あるよ！

927 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:11:33.65 ID:wrMdzrGr

ハリウッド俳優が映画の為に短期間で鍛えるトレあったよ

928 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:17:23.02 ID:XFOK4KGb

さっさと教えろや
暇じゃねーだよこっちわ

929 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:46:24.15 ID:ZcsdxiIj

今流行の放射性ヨウ素これは甲状腺虐めるわけだが
筋肉にどう影響があるのか

930 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:52:34.34 ID:ZeUxB3jk

こっちわ -----てにをは

931 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:52:38.71 ID:DOG11r8B

>>922
狐目の韓国人がモテるとは思えんｗｗｗｗ

932 ：無記無記名：2011/08/13(土) 23:59:25.24 ID:5w+JEQgS

プロテインシェイクした後に氷入れてちょっと冷やしてから飲んでもいいのかい？

933 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:04:41.05 ID:I632EXSH

>>932
冷えすぎない程度なら問題ない

934 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:08:49.89 ID:XOicP8xO

>>932
コーラで割ると美味いんだこれが

935 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:09:09.69 ID:IO+MxSVH

ベンチが伸びないのですが何が必要ですか？

936 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:15:03.27 ID:gwYJ1n6p

バーナー

937 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:20:26.50 ID:CpG2ykdL

>>935
気合い

938 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:28:39.64 ID:XOicP8xO

>>937
精神論者ｗ

939 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:31:34.89 ID:ZlUR35iC

>>934
ほぅ・・・と思って調べてみたらなかなか気になるサイトみつけた

http://ww2.tiki.ne.jp/~morim/protein.htm　
まだ水と牛乳とスポーツ飲料でしかのんだことないや

940 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:40:41.55 ID:cXyP3fFu

>>939
そこのサイト面白いなｗ　参考になるだけじゃなく
文章が面白いｗ

941 ：無記無記名：2011/08/14(日) 00:42:27.11 ID:XOicP8xO

>>939
見れない

942 ：無記無記名：2011/08/14(日) 01:01:52.57 ID:RGYwhv5p

>>932
オレは必ずそうやって飲んでるな。やっぱ冷たいほうが美味しいからな。
以前はジムでトレ直後に砂糖ブッ込んだやつを水で割って飲んでた。でも今は家に帰ってからゆっくりと。
今日はミキサーに、バナナ＋氷を４個ぐらい＋低脂肪牛乳＋チョコ味のプロテイン。もうウマー、なんだけど、氷を入れないと美味さ半減。
他のフルーツ＋バニラもイケる。
レモン味＋飲むヨーグルトもオススメ。
しかしどれをやるにも、氷は必須。氷入れないとぜんぜん美味くない。

943 ：無記無記名：2011/08/14(日) 01:08:18.12 ID:fVq734PU

安い奴で高タンパク低カロリーな食べ物ありったけ教えてください

944 ：無記無記名：2011/08/14(日) 01:10:24.52 ID:ZlUR35iC

>>942
なんかすげーうまそうなの飲んでるなｗ

氷入れたら変質したりすんのかなって不安だったわ・・・

945 ：無記無記名：2011/08/14(日) 01:21:19.48 ID:XOicP8xO

きな粉を加えても美味しいよね

946 ：無記無記名：2011/08/14(日) 02:58:19.11 ID:9Pf8JPmh

チャンプのプロテイン買って筋トレ始めました。
ダンベルカール12.5kgでひ～ひ～言ってるもやしであります。
ところで今までプロテインオンリーでやってきたんですが
トレ前後にアミノ酸をしっかり摂る必要があるんですね。
しかしグルタミンやらアルギニン、タウリン等々様々な物を一通り揃えないと
いけないんでしょうか？
BCAA+Gというのを一つで済ませようと思ったのですが不十分でしょうか？

947 ：無記無記名：2011/08/14(日) 03:40:32.61 ID:CDFoy3Wt

大丈夫だよ
食事以外はプロテインしか飲んだことない漏れでもダンベルカール25キロまで来ましたよ

ただ酢の物とサラダは必ず昼と夜は食事で摂ってる
あと毎日魚も必ず食べてる

948 ：無記無記名：2011/08/14(日) 04:09:09.80 ID:RGYwhv5p

>>944
氷は関係ないよ。注意しなきゃいけないのは作り置きのほう。
プロテインパウダーは水（牛乳）に溶かした時点で「生モノ」と一緒、と考えていい。
冷蔵庫で冷やしとけば大丈夫だけど、それでも多少の痛みはある（と思う）。なので作り置きはあんまり良くないね。
>>946
いろいろと買う余裕があればそれに越したことはない。しかし、優先順位はプロテインが一番。
最初はプロテインだけで十分だと思うけど、趣味として考えた場合、いろいろ買って試すのは楽しいしモチベーションも上がる。
完璧にやりたいんなら、トレ前にBCAA。トレ中にBCAA＋糖質。トレ直後にBCAA＋EAA＋糖質。またはプロテイン＋糖質。グルタミンは回復に有効なのでトレ後や寝る前にプロテインに混ぜて飲むといい。
あと、プラスαでトレ前にクレアチン＋糖質（インスリン出してクレアチンを吸収させるため）。

そういう成分がまとめて入ってて便利なのがトレ前に飲むＮＯサプリ。オレはこちら。

949 ：無記無記名：2011/08/14(日) 04:33:20.47 ID:RGYwhv5p

>>946
あ、>>948でいろいろ書いたけど、>>947のほうがより自然だし健康的ｗｗｗ
このように食事のバランスを考えて、さらに和食中心で魚を毎日食い、足りないタンパク質をプロテインパウダーで補う。これが健康的なやり方。
オレは過剰気味なやり方だがｗ、>>947を真似したほうがいいｗこっちのほうが健康的でオススメｗ
ぶっちゃけ、過剰にやってもほとんど変わらんからｗ　

950 ：無記無記名：2011/08/14(日) 04:46:27.99 ID:oWyzuvxi

チート使ってもダンベルカール７０ｋｇって異常ですよね？

951 ：無記無記名：2011/08/14(日) 04:52:23.97 ID:xXOnbKBm

>>950
体重が250kg位あれば異常ではないと思う
体重40kgでできたら異常だと思う

952 ：無記無記名：2011/08/14(日) 04:57:26.48 ID:oWyzuvxi

>>951
体重は70～75ぐらいです。

953 ：無記無記名：2011/08/14(日) 07:02:31.95 ID:8LyUF4Oq

>>943冷凍食品の枝豆を半額日に買う。

954 ：無記無記名：2011/08/14(日) 08:04:10.06 ID:kSfD3r9i

>>953
冷凍食品は添加物テンコ盛りの製品が多い
アレルギー持ちじゃなくても除けとくべきだ

955 ：無記無記名：2011/08/14(日) 08:09:40.25 ID:xqIbtz77

加工食品ならともかく茹でて凍らすだけの冷凍野菜に添加物とか原価の無駄だろ。

956 ：忍法帖【Lv=20,xxxPT】：2011/08/14(日) 08:57:22.70 ID:6KDH6c76

食事まで管理してるとかどんな暇な仕事してんの？
まさかニートとかアルバイターじゃねーよな？(笑)

957 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:17:15.78 ID:gwYJ1n6p

食事管理も出来ないってどんな環境？

958 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:21:25.79 ID:xqIbtz77

早く嫁見つかるといいな。

959 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:27:48.46 ID:LWEI4XHj

減量のやり方教えてください

960 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:35:15.46 ID:wBu5Xq4D

断食が効果的

961 ：無記無記名：2011/08/14(日) 09:48:22.82 ID:FHx2xRZM

ワンハンドローイングで左側はきちんと背筋に効くんですが、右側が腕に効いてしまって全く背筋のトレーニングにならないのですが、、、

962 ：無記無記名：2011/08/14(日) 10:11:33.22 ID:afNBR+py

>>959
野菜しか食わない

963 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:04:39.66 ID:vmCTm41N

プロテインって本当に効くの？
普通に脂身とって肉食ってたほうが
筋肉痛も少ない、ストレッチしたとき体が伸びるんだが。

964 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:13:44.79 ID:zBslvZ5B

インクラインカールやインクラインダンベルプレスの時って座席(お尻を付ける部分)も角度付けた方が良いですか？それとも角度付けるのは背もたれ部分だけですか？

965 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:26:16.80 ID:/wGlOta/

>>963
効果がないと思うなら摂るのをやめればいいんじゃないですか？

966 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:27:20.73 ID:HhVzz4Jt

>>963
効く効かないって筋肉が増える薬やなんかじゃないんだから
脂身よける調理が面倒だとかコストがどうだとかいう理由で大体の人は摂ってると思うよ

967 ：無記無記名：2011/08/14(日) 11:28:57.87 ID:wBu5Xq4D

>>963はプロテインが筋肉痛とストレッチに効くかどか聞いてるんじゃない？

968 ：無記無記名：2011/08/14(日) 12:23:06.40 ID:c+4ROpWi

筋トレしたら身長伸びないって本当？
今14歳で170センチ55キロなんだけど
もっとでかくなりたいし、体もかっこよくしたい

969 ：無記無記名：2011/08/14(日) 12:29:13.22 ID:Susufss4

筋トレしてても183です
チビが腕立てのせいで身長伸びなかったわー、とか言っててまじ滑稽です

970 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:02:38.93 ID:c+4ROpWi

>>969
見栄はんなよおっさん
ま、いいけどね
やっぱ筋トレって高校生からやるのがいいのかな？
いちおう腕立て腹筋背筋スクワットはやってるけど
今はこれで十分かな？

971 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:13:08.13 ID:ZlUR35iC

なんて言おうかな～

972 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:15:48.49 ID:Lgs2bU7M

自重トレしてたんぱく質たくさん食べれば問題ないかと
お母さんに言って鳥のむね肉たくさん食べるんだ

973 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:27:29.14 ID:Susufss4

>>970
マジレスすると14で170あるなら将来高身長は約束されてるだろう
とっとと筋トレするといい、自重とかケチなこと言わずにダンベル買ってしっかり筋トレするべき
自分は筋トレスタートが遅かったから高校生くらいからやっとけばよかったといまは思ってる
たくさん食べて、たくさん運動するんだよ

974 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:29:00.43 ID:tHC3w1XD

高校生ぐらいが一番筋肉つく時期だからジムに通ってガンガン鍛えるべきだな

975 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:30:14.49 ID:Lgs2bU7M

俺中２で１７４あったけどダイエット初めて身長止まったわ
だから飯だけは食っとけ

976 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:31:47.76 ID:eS3T9/Pu

ちきしょうおおおおおおおおお
お盆だからジムやってねえええええええええ

お前等モチベーション下がらないか？

977 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:42:02.40 ID:uExGNXwe

>>968-975
最近のガキは背ぇばっかりデカくなりやがって街歩いてても肩身が狭いわ
昔は大人が家でも街中でもタバコをスッパスッパ吸ってて、
それを二次喫煙させられて俺らは生きてきたんだよ
そんでメディアでもタバコ吸うとかっこいいっつーから俺も高校から吸うようになった　←これは自業自得だけどな

子供の頃は背高いのなんてウドの大木って呼ばれて重視されてなかったのに
馬鹿なマスゴミが三高なんつって「背高いのはいい」ってイメージを女どもに植え付けやがった
きっと広めたのも背が高いのだけが取り柄の奴らだろう
今じゃタバコも簡単に買えないし、食糧事情は良くなるし、こんなところで質問できるし、
恵まれてるよなぁ、クソが！
>>968の成長、止まれ、今すぐ止まれ
俺を追い越したら鼻血が出るまでブン殴るからな！

171.3cm 39歳の俺が呟いとくわ('A`)

978 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:43:52.22 ID:uExGNXwe

>>976
器具なしでできる運動でもやっとけよ

979 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:50:42.73 ID:iRtDBXFv

250kgで筋肉オバケなんていねえよ

980 ：無記無記名：2011/08/14(日) 13:53:00.05 ID:vmCTm41N

>>965
小さな缶で買ったので今は摂ってないです。

>>966
なるほど、調理が面倒でなければ、
自然食の方がやっぱ体に良いんでしょうか？

>>967
突っ込みありがとうございますｗ
確かに、筋肥大を目的にプロテインを摂ってる人とは目的が違いますね。
有酸素運動系なんですが、怪我予防を目的に筋トレしてるようなものなので。

981 ：無記無記名：2011/08/14(日) 14:58:43.82 ID:dowR1xnY

こんにちは
減量期もプロテインは摂取すべきですか？
あと、筋トレ(家ダンベルトレ)で役立つ書籍は何ですか？

982 ：忍法帖【Lv=20,xxxPT】：2011/08/14(日) 14:58:58.92 ID:66eYt9z3

172センチしかないけど15で童貞捨ててから10年で20人と夜の筋トレしてるけどね
身長以外に問題あるんだろ

983 ：無記無記名：2011/08/14(日) 15:07:06.34 ID:uPq6GFrE

>15で童貞捨ててから10年で20人と夜の筋トレしてるけどね

お前の相手は男じゃねえか

984 ：無記無記名：2011/08/14(日) 15:12:25.18 ID:ikbhjQEb

たった今、二回戦目が終わりました。
いやー今日は一段と激しかった(笑)

985 ：無記無記名：2011/08/14(日) 16:01:54.22 ID:uExGNXwe

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿　＿　　　　　.'　　，　．. ∧＿∧
　　　　　　　　　　∧　　_　- ― ＝￣　￣`:,　.∴　'　　　　　（　　　）>>982
　　　　　　　　　,　-''￣　　　　＿＿――＝',　・,‘　ｒ⌒>　 _／／
　　　　　　　　／　　　-―　￣￣　　￣"'"　. 　　’ |　ｙ'⌒　　⌒i
　　　　　　　/　　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　／　　ノ｜
　　　　　　/　　, ｲ）　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　　/　　_,　＼　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ
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　　　　　ｊ　 /　　ヽ　|　　　　　　　　　　　／　／　,'
　　　　／　ノ　　　｛　|　　　　　　　　　／　／| 　|
　　／　／　　　　|　（_　　　　　　　　!､＿／ / 　〉
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986 ：無記無記名：2011/08/14(日) 16:41:23.95 ID:ikbhjQEb

50分にはここを出なきゃいけないのに、腹がくだってもうたorz
とりあえずここ出たら映画(トランスFOMA)観てきまーす♪

987 ：無記無記名：2011/08/14(日) 16:54:44.80 ID:Tqy4qsfP

>>984
>>986

幸運うｐリングの宣伝ですかｗ

988 ：無記無記名：2011/08/14(日) 17:09:59.37 ID:dowR1xnY

なんか質問するスレ間違えました。
移動します

989 ：無記無記名：2011/08/14(日) 17:22:44.43 ID:gwYJ1n6p

>>988
馬鹿は何所に行けども馬鹿・・・

990 ：無記無記名：2011/08/14(日) 17:30:00.45 ID:fUczV5Ao

>>988
プロテインは減量期にこそ威力を発揮する
わからないようならもっとよく考えたほうがいい

991 ：無記無記名：2011/08/14(日) 17:42:28.01 ID:dowR1xnY

ありがとうございます。
そうなんですか。知らなかったです。
なので、まずは本で1から勉強しようと思ってる次第です。

992 ：忍法帖【Lv=20,xxxPT】：2011/08/14(日) 20:47:14.79 ID:66eYt9z3

1000ならハローワークいく

993 ：無記無記名：2011/08/14(日) 21:54:33.48 ID:uL0c+k2V

行く気なさすぎｗ

994 ：無記無記名：2011/08/14(日) 22:02:57.31 ID:gk6DdLrl

ｗ

995 ：無記無記名：2011/08/14(日) 22:57:35.10 ID:ZlUR35iC

盾眠は一個でもおおいかりだいこんとかとめれるから好き

996 ：無記無記名：2011/08/14(日) 22:59:37.09 ID:ZlUR35iC

恥ずかしいからうめよう

997 ：無記無記名：2011/08/14(日) 23:11:12.34 ID:+MS4g9f7

え、次スレは？

998 ：無記無記名：2011/08/14(日) 23:12:40.67 ID:YuzxQm4Z

次スレ

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308221018/

これでいーよ

999 ：無記無記名：2011/08/14(日) 23:15:04.64 ID:+MS4g9f7

>>998
ちょ、そこはもう書き込める欄少ないんですけど。

1000 ：無記無記名：2011/08/14(日) 23:15:22.39 ID:rtB6jKoC

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　　　　　 i ﾊヽﾄ､ ''''　ｒ==┐ ''''　ｲﾊ　 ,/ 　　　ぱひる
　　　　　　iﾊ iViへ.　　､__ﾉ　,.イ/ 　　 / 　　
　　　　　　　　　　　ﾉ ,`ー'´　 v､　　/ 　　　身長148cm
　　　　　　　,.ィ'"　　　　,　　　　'　　/ 　　体重42kg
　　　　　／　　　　　,ﾉ　　　　　　　/ 　　　B92W58H80（Gカップ)
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　　　r〈　　　　 /　　　　　　　　　r 　　　　小柄なため若く見られるが
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