【大腿四頭】レッグエクステンション【下部】

重要だろ？

でも、爪先の向きと止めと重量と前傾するかしないかくらいしか語ることなくね？

必要性について語ろう。

大腿下部はシッシーにプレート持ってやるだろ？

レッグエクステンションが無かった（普及していなかった）
時代のビルダー
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-4.html
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding.html

ドリアン・イェーツは、レッグエクステンションを
スクワットの前にやっていた（プレイグゾースト法）
すると、こんな脚になる。
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-11.html

スクワットだけじゃ四頭金を満足に鍛えられんよね？

まさにその通り。
スクワットは脚全般に効果がある
と言われているが、大腿四頭筋下部に関しては
やはりレッグエクステンションをしないと
なかなか発達しない。

>>4
ああん シッシーは効く〜 最近、締めに3セットだけとり入れたが筋肉痛がハンパねぇ

>>8
筋肉痛ハンパないよな
俺は好きなんだがイマイチ人気ない

トム・プラッツもレッグエクステンションとスクワットで脚を作った
ニコ動に動画あるが追い込みが半端じゃない

４セットやってきました。
脚ガクガク

死闘禁鍛えると膝に凄くいいんだよね？

プラっツかっこえええええ
http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

>>13
これが伝説のプラッツか、凄いね
膝を前に出すフォームに見える。四頭めちゃくちゃ強そう

>>10
貼ってくれ

内側広筋はボディビル的な見た目だけじゃなくて
膝の故障を防ぐ上でも重要な部位だからなあ

トム・プラッツといえば、普通のシーテッドレッグエクステンションではなく
ライイングエクステンション(仰向けになって出来るマシンが、少なくとも昔は存在した)を使い、
大腿四頭筋の各頭が干渉し合う激痛に耐えながらムッチャクチャな反動を使って上げている動画もある

これとテレビでフルスクワットの高重量を高回数やったのが凄かったかな

ジムのマシンはどこのメーカー？
うちはﾉｰﾁﾗｽとライフなんとかってやつ。

>>13
カッコイイな〜.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

みんな何レップくらいでやってる？

http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw
プラッツも大腿直筋をストレッチした状態で更に負荷を掛けたらフォーム滅茶苦茶だ

ことレッグエクステンションに関しては２０レップ以上のハイレップスが
効果的に効く感じがする。
高強度，低レップスは向いてないんじゃないかな。

あんまり高重量扱えるマシンも見ないな。

30レップを試してみるのも良いかもな。

俺は50レップスで
やったことあるぞ！エヘンッ！

使用重量100キロ越えると膝が心配。

>>25
100kg扱えるのか？

>>21
ブランチウォーレンも100ﾚｯﾌﾟとかでやってるしな

うちんとこは77キロまでしかない

やっぱりこの種目は多レップ向けだね、ていうか結構な重量でもみんなホイホイできちゃうし

うちなんか63kgしかないから数こなすしかないわ

あげ

下半身を太くする方法は、スーパースクワット（20回）を
することだ。これは、月刊ボディビルにも掲載された
情報だが、やっている奴はあまり見ない。やり方は、
まず、レッグプレスを230kgにセットする。この時、
膝は90度に、しっかり曲がっていることが大切で、
90度より開いていると、稼動範囲が狭いので、
効果が薄い。そして、レップを開始する。一回上げる
ごとに、呼吸を10回程する。（足は上げたままにしておく
が、完全にはロックしないこと）これを繰り返す。
最終的には、18〜20回目くらいになると、きつすぎて、
呼吸が「ハッ、ハッ、ハッ、」っと、走り疲れた犬のような
呼吸になる。一セットの時間は、最低で3分30秒間で20回すること。
最高で4分30秒で20回できるようになったら、ウェイトを
10kg上げる。時間を計らなければならないので、ストップウォッチ
かキッチンタイマーを使うこと（絶対に！）
レッグプレスの座るところのチョイ上くらいに、ストップウォッチ
を置くところがあるので、そこに置くこと。以上！

レッグエクステンションって・・・・

すごい・・・

イイ！ .｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

http://www.youtube.com/watch?v=MR-6cDzq8mo&feature=related

神田さん・・・Σ(ﾟ□ﾟ;)

膝痛解消トレ

女性のボディビルダーってポージングでブラジャーする意味あんの？

レッグエクスは工夫次第では50キロでも結構鍛えられますか？

>>40
バーベルスクワットを3セットほどやって低重量で高repで2セットほど追い込めばおｋ

カブレラが全盛期80kgをガシガシあげてた
それでも負荷が足らないからトレーナーが脚を押さえつけて加味してた

�鰍ﾈらトレーナーごと持ち上げそうな勢いｗ

椅子に座って膝先だけ伸ばして
足首に人を座らせて堪える、というのがバリエーションか

でもそれで普通のレッグエクステンションマシン同様に膝を曲げても人を足の甲に乗せて耐えて
また上げるとなると、前脛骨筋の強さまで要求されてしまい、ちょっと無理っぽいなあ

重いセットの後に高レップ試してみたらいいかんじだった
これから取り入れるわ

外足に効かせたい

あー俺も外側広筋に効かせたくてイントラに相談したが明確な答えはかえってこなかったな
かわりに上半身を前傾させるやり方教わったが、結局EXよりシッシーのほうが効果ある気がする

ついに
62キロになった。

片脚ずつやってる。

両足を揃えて座らずに、股を広げて脚を外側に放り出すように収縮させる。

ポリクィンが書いてたやりかた。

もっさ効く。

俺レッグエクステやたら強い。
コナミとかどこのマシンでもマックスの重量大抵片足で8レップは出来るな。

コナミだとレッグプレスの重量MAXでもわりと普通にできるね。

一部のホームジムマシンに付属のレッグエクテンションでやたら痛いのがあるな

前蹴りの威力アップに効果有ることに気付いた

「デカい」っていうと
「チビ」っていう。

「嫉妬乙」っていうと
「どチビ」っていう。

「170cm弱」っていうと
「154cm」っていう。

そうして、あとで
さみしくなって、

「負け犬の底辺男」っていうと
「俺は年収１億、愛車はベンツ」っていう。

こだまでしょうか、
いいえ、カメムシ１５５cm（笑）の嫉妬です。

　　　　　　　　　　　　ビービー┐(´ー｀)┌

>>49
マックスの重量って、具体的には何ｋｇなん？

スクワット強くなるかと思ってやってたが
これで強くなることはないだってさ
ただ怪我の予防にはなるらしい

合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ：インタビュー2009.12.18

トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。

現在、�@胸・二頭　�A背中　�B肩・三頭　�C脚　と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。


胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス

背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ

脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール

肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ

腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・プッシュダウン

合戸孝二（ごうど・こうじ）　05,07,08,09Mr.日本優勝

合戸さんも、脚のメイン種目は
レッグエクステンションだね。
もちろん、昔はスクワットで、脚の付け根を
太くしたんだろうけど、完成されてきたら、
大腿四頭筋下部を集中的に鍛えるために
レッグエクステンションをメイン種目に
したんだろう。

チビコロビルダーの言うことなんざどうでもいい

>>54
90〜120kgまでだね。
同じ重さでもマシンによって重さぜんぜん違う。

>>59
レスありがとう。
しかし、90〜120kｇとは！！！Σ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ
脚の太さが凄そうですね！！
しかも、マシンによって、そんなにも
差があるとは・・・・ケーブルに何か秘密が
ありそうですね。

>>60
シーッ　それを言うな

ゴールド原宿で１２０ｋｇまであるレッグエクステンションを発見

マシンのマックス117kgのところに20kgプレートを二枚追加してセットをこなすビルダーがいたよ

120キロが片足で8レップてスクワットは300キロとか上げるのか?

スクワットよりレッグプレスのほうが脚力を測るに適してるので
レッグプレスは地面頭にして斜め45度に挙げるタイプで
400kgフルx10　だね。
オレには脚力上がる時期が2回あって1回目はレッグエクステ入れたとき
2回目は片足ずつ鍛え始めたとき　
1回目1年でスクワット120kgx6→180kgx8　
2回目スミスマシンスクワット200kgx10→230kgx12　
にあがった。

凄い・・・・

45度マシンは楽らしいな
やってみたい

>>67
ネガティブで負荷が減る分ラクっちゃラク。

45度は地面と平行に押すマシンの1・5倍あがるといわれてる
しかも同じ重さでもマシンそれぞれによって体感の重さが違うので単純比較できない。
〜って言うマシンで何キロとか言わないと。

45度でロニコーは1100キロ×12らしいからな

400キロ×10なんてほぼ3分の1ｗ

よくいくジムで巨大な外人が負荷最大にしてるんだけど、膝の角度全く変えずにケツうかせて体重だけでガチャガチャやってる。
あれ意味ないよな。

ケツ浮かしはそのうち腰がいく

クソガリがｗデカイ外人に嫉妬すんなｗ

俺の想像力が乏しいせいか
膝のばしたままケツだけ動かしてる図しか浮かばない

>>70
ポンドじゃなかろうな？
らしいってなんだよ？断言できるぐらいのソースで頼む。
そもそも1100kgできるほどバーベルつけるスペースがない
400kgでも片方20kgが10枚必要だからスペースぎりぎりに近い
28枚もつけるマシンなんてあるのか疑問。

ほらよ、見れないとかいうなよｗクズがｗ
ちゃんと1000キロ超えてるわ

http://www.nicovideo.jp/watch/sm15150417

18：00〜以降参照

つかロニーコールマンの記録の数々知らんとかｗ

今月のマッスル＆フィットネスに掲載されてるから読んで来い

1125キロで12回だったかなレッグプレスは

スクワット＆デッドリフトは365キロ2発、ベンチは220キロ12回だったか

ロニコーなんてステロイダー興味ないわｗ
レッグプレス稼動域狭いし
ロニコー目線でクズ扱いしてんなボケ、お前はすごくないから、雑魚がｗ

>>74
まさにそう。
俺は体重70kgなんだけど負荷が65kgまでのびてきてケツ浮きそうになるのを必死でバー引っ張ってたえてるのになんだかなあと思って。

阿呆がぶっこわしまくるんで
テコの原理使ってやるんじゃねぇって注意書きが貼られてたw

>>80
わかった。そのでかい外人にそういってやるわ。

>>81
今日注意してやろうと思ったが英語が思いつかなかったのでいえなかった。

誰彼訳して。

ほっとけよ

へーイ　ファッキンバッドフォーム　オーライ？ガッデムマザーファっカー！

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　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
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ロニーの１ｔレッグプレスはレッグＥＸとスクワットで既に刺激が与えられている後だから本当に凄い。
しかも効かせているわけだし。

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　〈( ^ω^) ありがとう!!
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膝が伸びきった状態で1秒は止めてる？
ちゃんと止めてる人をめったに見ないのだが。

大腿筋下部って太ももの内側にあって膝のすぐ上にある筋肉？
それなら>>4>>8>>9と同じくシシー・スクワットで盛り上がってる。

レッグエクステンションやったほうが、怪我の心配もなく安全安心。
わざわざシシースクワットなんてやらんでも。
まあ、自宅トレイニーなら別にいいけど。

レッグプレスは水平の方が軽いだろ

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　〈( ^ω^) ありがとう!!
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>>92
レッグエクステンションで大腿直筋以外くたくたになった後に
体を反らせたシシースクワットで大腿直筋を追い込んで終了ってのは結構理想的だと思う
弓反りでレッグエクステンションやれば言い話だけども

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米誌・ワイアードの報道によれば、米国国防省の資金援助により、ピッツバーグ大学の研究チームが豚の細胞を
利用して兵士の筋肉細胞の再生を行った。豚の細胞、外科手術、厳格な日常鍛錬という3つの要素で障害を
負った兵士の筋肉再生が可能だという。目下、この研究は注目すべき段階に入っている。
初めての臨床実験からわずか数カ月で、4人の兵士に手術を行い、米国各地から来た外科医師にこの技術の
研修を行った。研究チームの責任者・スティーブン・バディラック博士は、このままのペースで進展すれば、
臨床試験の結果が24カ月以内に得られ、この技術は整形外科、外相外科にとって一般的な治療法になるだろうといっている。

外科医によって患者に「細胞外マトリックス」を移植する。これはイメージとしては「細胞の接着剤」のような
もので、主に豚の膀胱から採取した成長因子たんぱく質である。これらのたんぱく質は患者自身の幹細胞に
触れると指定領域に侵入し、再生・修復活動を呼びかける。??成熟した筋肉には通常このような働きはない。
体の基本的な筋肉組織を回復するだけでなく、筋肉の正常な働きを助ける人体や神経も回復できるという。

▽ 画像　手術を受けた兵士
Photo: courtesy of McGowan Institute for Regenerative Medicine
http://www.wired.com/images_blogs/dangerroom/2011/11/regenmuscle.jpg

▽記事引用元　中国網日本語版（チャイナネット）（2011年11月11日）
http://japanese.china.org.cn/culture/2011-11/11/content_23885456.htm

▽元記事　Wired.com
http://www.wired.com/dangerroom/2011/11/regenerative-medicine-muscles/

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　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
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　〈( ^ω^) ありがとう!!
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　 　('A`)　　ﾜﾀｼﾉﾏﾝｺ…
　　 (ヽ )ヽ
　〜ﾉ ヽ　　ｳﾛｳﾛ

　　('A`≡'A`)　　　ﾄﾞｺ?
　　　/(　 )ヾ
　　　　<　>　　　ｵﾛｵﾛ

　ﾊｯ!!（ 'A`)　　　　　 . , ((i))
　　　/(　 )ﾉ
　　　　<　>　　
　
　　　　　　　　　　. . ((i))
　　　　　　(ﾉ'A`)ノ　　ﾏｯﾃｪ
　　　　　　(　　)
　　　, , , , /　>

ついに62kgを12回達成した。
明後日から65kgでセット組むぞ〜。

半年で40キロから95キロに

割と伸びるね

なかなか67.5から70に載せられぬ

あ、カールと間違えた。失敬。

　　　　　　　　　　　　　　　 /　／/_,,,_:::;;;l　iﾞ ::l;;;;;;;;;;;;;;;;;; ; ; : : :_,, -‐'ﾞ￣..: : :_;,;, -‐'ﾞ: : : : : : :
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　 l二|二i　　　　　 　 /　　　　 /　.,!､ ｛ﾐ､ ヽ　: :､;;;;;; ; ; ; ::,,;{　ヾ_ｼ _,/ ,／　: : : : : : : : : ;;;;;
　.─┴─　　　 　, イ　　　　　/　 {: : :≡=ヽ≡=-‐/: _:,; -‐_ヽ,,__,,,ノ.／　: : : : : ::::_ --‐´: :
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　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　 （;;;ヽ;;_;,;,;,;, -‐'ﾞ;;; -‐──--'=､---r‐‐r/:;;;;;:;/ ...: : :
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　　　ヽヽ　/　　　─--､　　〔／　/　　　 　　　 l　 ､___,､__､__,,ﾍ____,! --!;.;.;.;.;.;.;.;.／/. : .: : : : 　　　>>105
　　　＿／　　　　─--､　　　　 /　　　　　　　　T: :／: : : : : : : : : : : : /;.;.;.;.;.;／;;;/ :　. : : : :
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　 　　 / . . . : : : : : : : : : : : :{:;.;.;.:／;;;;;;/. . : : ／　. :
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　　　ヽヽ　/　　　 ナ‐‐､ヽ　　 ,r'　　　　　　　 {　 ヽ_,,,　- ,,,,____　人／::/;;;;;;;:/ : : : :/　. : : :
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　〈( ^ω^) ありがとう!!
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大腿四頭筋の内側広筋は、スクワットと自転車ペダル漕ぎだけで鍛えていると
なかなか付かない
これがレッグエクステンションだと簡単に付けられ、膝の安定にも貢献する訳で
その意味ではレッグエクステンションマシンは非常に評価できる

だがこの上で更に足を素早く振り回すための大腿直筋の腸骨付着部近くを
鍛えてやる必要があるわけで

・とにかくジョギングや階段登り程度じゃバテ無いくらいの外側広筋
・階段を降りて膝に不安を覚えないような内側広筋
・足を後ろに振り上げてからサッカーボールを蹴るのに柔軟性と強さが
十分にある大腿直筋

を得るのに、それぞれ
スクワットorレッグプレス
レッグエクステンション
ローマンチェアシットアップ

が必要だったわけだ
これをフルボトムスクワット1種目で作り上げるのは、とても無理だ

>>109
うむ。ドリアンのような涙型の脚を作るには、
レッグエクステンションが効果的だろうね。
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-11.html

(´･ω･`)凄い>>110

(　ﾟдﾟ)

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ

(；ﾟдﾟ)

(つд⊂)ｺﾞｼｺﾞｼ
　　_, ._
（；ﾟ Дﾟ） …？! >>110

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　 ヽ　 ⊂)
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昨日70kgを10回出来たんだけど、レベル的にどう？

>>114
身長と体重は？

>>109 そうか！

軟骨が年なりに減ってるから内側広筋を鍛えろと言われて、ちくちくと
アイソメトリックを中心にやってたんだけど、レッグエクステンションが
一番効きそうだ。

良い情報サンクス。

>>115
174cm69kg
自分の体重とほぼ同じくらいを持ち上げれたらそこそこだと思うんだけど。
西武時代のカブレラが85kgをやってたのをyoutubeで見たことある。

http://www.youtube.com/watch?v=vDO4gN9ysvM

30,35,40,45,50,55,60,65,70と５レップずつあげていって
一度椅子から降りて拭き拭きし乳酸が抜けてきたところで８０キロで１２レップ
さらにダウンセットで７０キロ，６０，５０，４０とやって終了

んで>>114どうなん？

あげ

んでレッグエクスは自分の体重を持ち上げれればどんくらいのレベルなん？
俺体重約70kgだから70kg10回やれればいいほうなん？

マシンによって違うよなあ

ホームジムだと、降ろした所から上げ始める時だけ物凄く重くて
45kgでも痛くてたまらんマシンとかある

ノーチラスのマシンはフルスタックの250lbでも十分上がる

うん、レッグＥＸはマシンによって負荷が違いすぎるから数字は考慮できない。

シッシーは膝が怖すぎる
なんでライイングでできるマシンがないんだ

レッグＥＸだがあるところにあるテクノジムのやつおれははじめてやった
最初から１００キロで出来た。体重６０キロ。
そんで東京体育のペガサスとかいうほかのところにあるやつは全然重い
２倍ぐらい重い

昔のマシンほど重いよね。
最近のマシンは効きを重視してる野かわからんけど、軽いの多い

膝を伸ばした状態でしっかり止めてるか？
そこが重要だぞ。

やってないビルダーたくさんいるよ

>>117
フォーム知らんが凄いわ

>>117
プルダウン明らかに補助だろｗ

ダンベルロウｗこれが反動じゃなくてなんだよｗ

負荷あげてやったら前足首？が筋肉痛のような感じになりました。
やり方間違ってるんでしょうか？

>>132
足に当たるパッドの位置を調整してみ、この種目で足首に負担はかからないから。

ママチャリが重かったのだがミシン油差したら劇的に軽くなった
滑車とかにそういうの差したらたぶんマシンも軽くなるだろう

ポジで軽くなるというよりネガで重くなるほうが重要やけどな

動き悪くなるとポジで重く、ネガで軽くなるもんな
うちのジムにあるチェストプレスマシンはそんな感じですごく使いにくい
しかもトップ辺りで慣性の法則を感じる

最初摩擦で重いから力むけど途中からフッと軽くなって完全に負荷が逃げちゃうってわけかｗ

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　 ヽ　 ⊂)
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　　　し′

これ真面目にやったら膝痛防止になるかな・・・・？

なるよ
つま先を外に向けると内側広筋に効いてGood

やはりそうですか・・・・スクワットの膝痛防止に再び取り入れるか・・・

レッグエクステンションのエア式ってどうかな？
ウェイトスタック式よりも効果落ちる？

エア式のマシンってなんのために存在するの？

使ってみると慣性効かないし意外と悪くないよ
長所も短所もある
置いてるジムがほとんどないから体験したことある奴自体レアだろ

エア式はダイエット用としばしば馬鹿にされるｗ

だが内側頭への刺激だけに限定するならば、非常に効き目が高い

(´･ω･`)レッグ・エクステンショウン

エア式はポジの段階でだんだんと負荷が高まる

ここ半年はレッグエクステンションをメイン種目にしてるんだけど、
確かに大腿四頭筋の下部が発達してきたよ。(´･ω･`)
プレス系に比べれば軽視されがちな種目だけど、
やはり餅は餅屋という諺があるように、下部は
この種目に限るね。ε=(｡・д・｡)

リハビリ用にはもってこいだな

片足レッグエクステンションをちょっと回数多めでやると、バーンが半端ない
ティアドロップカッコいい！バーン最高！パンプ最高！ジーパンに脚入らない！
トレ後に階段下りると冗談抜きで危ない！太ももはカット出やすくて最高！でも女の子受け悪い！
脚の筋肉が好きって子に見せたら「毛深っ」って言われた！毛剃ったら「気持ち悪っ」って言われた！
うれしい！
片足レッグエクステンションと両足レッグカールの重量が一緒で
うわ・・・・わたしのハム・・・・弱すぎ・・・・？

＞片足レッグエクステンションと両足レッグカールの重量が一緒で

レッグカールをどんなフォームでやっているか分からんが
マシンパッドが尻に付くまでの可動域だったら、エクステンションの半分でも別に問題ない

だがその代り、膝が伸び切った所から、直角程度に曲げる所までは、レッグカールでレッグエクステンション(フルレンジ)の
せめて7割の重量は上げないといけない

膝を直角より深く曲げる場合、ハムストリングスのうち大腿二頭筋があまり使われないで
半腱様筋と、半膜様筋ばかりに力が加わるのを、自分で胡坐をかいて膝を更に曲げるように力を入れてみれば
容易に観察することが出来る
なお、大腿二頭筋は腿の裏側でもやや外側にあり、もっと内側に半腱様筋が、更に内側に半膜様筋がある
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

しかしこれを分かってなくて、ひたすらフルレンジのレッグカールばっかりやらせた挙句
肝心の大腿二頭筋が全然鍛えられずに、成果が出なかったり挙句は肉離れを起こさせたりする例が非常に多いのだ

それを防ぐには

1.　伸び切った所から直角程度までのパーシャルレンジのレッグカール(シーテッドマシンの方が良い)を行う

2.　バーベルを背負うかダンベルを手に持つかしてレッグランジを行う

3.　フルボトムスクワットを行う

このようにして、大腿二頭筋の、特に長頭を鍛えることが出来る

くわしくありがとう！
ハムがある程度弱いのは許容範囲なんだね
でも背中からハムに掛けて、体の裏側が弱点だと思ってるから集中的に鍛えていくよ！

　　／⊃
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　 ヽ　 ⊂)
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　　　し′

疲れててバーベルスクワットが出来ない時についついこっちに頼ってしまう
すると前ばかり大きな足の完成ｗ

まあ前後のバランスを考えるか

最近はむしろレッグエクステとレッグカールだけやればいいんじゃないかと思い始めた

それだけだと尻が足りない

レッグエクステンションマシンにうつぶせになると（背もたれないタイプ）、ヒップエクステンションできるよ

この種目は素晴らしい。膝の怪我がほとんど無くなった。

マシンによって重さがぜんぜん違う
俺ぜんぜん筋力ないのにそのマシンやったら１５０ｋｇあがるし

ケインベラスケスは１３０キロで５０レップスもやる
驚異的やな

太もも62センチでふくらはぎ35センチは気持ち悪いですか？許容範囲内ですかね？

>>161
カーフは後5cmは鍛えるべき。人によってカーフの重要性は違うけど。

カーフだけ発達しなくて、友達からバランス悪くてキモいゆあれた

泣いちゃったもん(＞＜)
あと五�pは不可能な気が…

カーフはね、前腕と同じで遺伝によるものが大きい。
うちのジムでも、太もも部はすばらしいバルクでもカーフが貧弱という人が多い。
みんな苦労している。

　　／⊃
　〈( ^ω^) ありがとう!! >>164
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

カーフはバスケ選手がすごいイメージだな

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　　/つ⌒ヽ〈（　^ω^） 　マジかよ
　　|（ ^ω^）ヽ ⊂ニ)
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>>48
俺の読んだ記事だとレッグエクステンションは片脚でやるより両脚でやったほうがよく効く種目だって書いてたけどな
ポリクィン

ついでにそもそもあんまり効果的じゃないから時間の限られてるアスリートはこんなものやらんでいいとも言ってた

　　 　　　　　/つ⌒ヽ
　　/つ⌒ヽ〈（　^ω^） 　マジかよ
　　|（ ^ω^）ヽ ⊂ニ)
　　ヽ__と/￣￣￣/ |
　 ￣＼/＿＿＿/￣

自転車競技をやっている者です。
無酸素状態でのパワーを上げたいのですがご教授下され。
体重62kgでスクワット棒込みで70kg 6-7回が限界です。
スクワットは後ろに椅子を置いて触れるとこまで腰を下げています。

>>170
太もものアウトラインが楕円形であることを考えると、
後ろに椅子を置けるということは、まだ稼動範囲が
狭いのではないかと思います。怪我に注意しながらも、
椅子を外してフルスクワットで脚を鍛えることを
オヌヌメします。
↓　フルスクワットで脚の持久力を鍛えた中武選手
http://bigtoe-jp.com/interview.6.nakatake.html

↓　フルスクワットのフォームとイメージを勉強するのに役立ちます。
http://www.youtube.com/watch?v=1atsc_NBb18&feature=related
（4分〜5分の間）

>>170
自転車競技やってるのにそこまで弱いってありえないだろ
リハビリ中とか？

>>171 参考になります。
>>172
まあ競技と言っても草レース、年に数回レベルで実業団では無いです。
どれ位上げれれる様になればええんですかね？
その辺りのステップを教えて頂ければ助かります。

>>173
あーロードの人か、なら最初からそう書けばいいのに、御免ね

つか、なんでスクワットについてレッグエクステンションスレで聞くかね
スレ違いじゃね？

すんませんです。

>>170-175
この流れワロタｗｗ

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雑誌が同じやからや

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膝の内側の内側広筋にはこの種目が一番

背もたれが無いタイプが昔はあり、これだと大腿直筋が鍛えられたが
物凄く挙げ難かったなあｗ
痛いんだよな

ポリクィンだけじゃなくて石井直方も時間の限りのある人間はこんなもんやる必要ないって言ってるな

上腕の単関節種目をやる時間があるなら、大腿の単関節種目もやるべきだな。

膝蓋腱を適切な負荷で鍛える効果も高い、という気がするね

スクワットだと他の筋肉に頼り過ぎて膝蓋腱に効かない

うさぎ跳びは膝蓋腱どころか半月板まで壊すなｗ

膝痛予防種目としてトレーニーには必須種目だよ。

でも調子こいてやり過ぎるとジャンパー膝みたいに膝の皿下が痛くなるわ
重いのでネガティブはあんまり良くないな

ふと思いついてバーを握らずに（腕を胸の前で
組んで）やってみた。当然、いつもの重量はあがらないわけだが、
そのほうが脚そのものには効果的なのかもと思った。
どうなんでしょう？

軽い重量なら上半身が安定したままだから良いんじゃね？

重いと腕でバーを掴んでないと尻が浮いて集中できないだろ。

いわれてみればそうだね。
ラットプルでストッパーかまさず、すわり懸垂しちゃう
ようなもんか。

>>186
いや　案外よかったりもする
尻は浮くけど足に負荷がかかったままだから
足を動かすんじゃなくて上半身を上下に揺らすだけで足に負荷がかかる
やってみれば分かる

ボルトはレッグエクステンションマシンで片足を伸ばすモーメントが
500N・m（ニュートンメートル）か

9.8ニュートンで1kgだから、まあ片足で50kg・mと考えれば良い
だが膝からレッグエクステンションマシンのパッドまで1mもある筈が無く、せいぜい40cmだよな
片足で最大125kgも上げる事になる！

でも、ちょっと鍛えたトレーニーなら、それ位の重さを角度限定で上げるのは決して不可能ではない
ボルトがもっと凄いのは、それと同じくらいの力を、ハムストリングスでも角度を限定すれば出せる事にある

なんかよく分からんけど、ボルトってウェイトトレーニングやってるん？
だとしたら余計に恥だな。日本の恥。
http://ameblo.jp/nanwa/entry-11323927278.html

ウエイトやらない陸上選手なんているの？

>>189
そういわれてみると、またまた、そうなんかな、
と思ったりもする。
＞上半身を上下に揺らすだけで足に負荷がかかる
ってのがよくわかんないけどまたやってみる。
とりあえずケツが浮く状態になるまではハンドグリップなし
でやってみよ。

>>191
プロフィール画像見て納得ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ただのデブじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>191やりまくってる

あのデカい体を動かすためには筋肉が多くないとダメ

ましてや脊柱側湾症があり、これも動きに影響する
それをカバーするため筋トレしまくっている

だがハムストリングスを鍛えるのに、グルートマシンを使っているなど
やっぱり普通の人とは使うマシンが違うんだよなあ

>>190だが>>5で提示されているような、太腿下部が発達した足ではない
といって、スクワット系の足でも無い
つまり大腿直筋が大きくて、足が前に突き出しているような足なんだよな

恐ろしいのは、外側広筋が大して発達していないのに500N・mの力を出せる、
つまり大腿直筋だけでも、多分その40%くらいの力を出しているという事だな
つまり、足先に20kgを乗せて、膝をほぼ伸ばしたまま腿上げできる出力を発揮する
角度が存在するというわけだ

走るには二関節筋が重要だろうけど、グルートハムレイズに相当する大腿直筋の種目ってあるのかな
シシースクワット？

>>196　http://www.youtube.com/watch?v=0VrFQqYJ5-Y#t=1m03s
こういう腹直筋から大腿四頭筋をフルに使った起き上がりは出来るなら便利な筋トレだが
出来ない人が多過ぎるなｗｗｗ

ボルトにしろこのズールーズーというナイジェリアの歌グループにしろ黒人は体の全てのメイン筋肉それぞれで
単関節動作で体重支えられるのが当たり前の構造になってるのか？ｗ

４頭筋の膝内側がいい感じにモリモリしてきた
外側はなかなかモリってくれないけど

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／⌒ ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 /´・ω・｀ヽ 　レッグエクステンションで合戸の脚を目指せ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ﾉ　　　　　 ヽ､_,,,
　　　　　　　　　　　　　　　　 /´`''" '"´｀`Y'""｀`'j 　 ヽ 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　{　,ﾉ' i|　,. ,､ ,,|,,. ､_/´ ,-,,.;;l
　　　　　　　　　　　　　　　　'､ ヾ ,`''-‐‐'''"￣_{　,ﾉi,､;;;ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ､,　　,.-　,.,'／`''｀,,_　,,/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　`''ゞ-‐'"　`'ヽ､,,､,､,,r'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,ﾉ　 ヾ　 ,,　''";l
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　./　　　　　　　　;ヽ　　　　　　　.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　.l　　　ヽ,,　 ,/　　 ;;;l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　 ,ヽ,, /　　　 ;;;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　,' ;;;l l ;;'i,　　　;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 li　　 /　 /　l `'ヽ,　､;|
　　　　　　　　　　　　　　　　　l　jヾノ ,ノ　　ヽ　 l　 ,i|
　　　　　　　　　　　　　　　　　l`'''"　ヽ　　　　`l: `''"`i
　　　　　　　　　　　　　　　　　.l ,. i,'　 }　　　　 li '､ ;;' |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　l ; j　/ _, -― '￣￣｀ー‐-､_
　　　　　　　　 　　,, .--､,,＿_,,-'￣;;"`´　;;　__　　__, -―- ､;;￣｀l
　　　　　　　　, '"　;;　　,__　　 ;;'　　　 r ' ´;;;　ヽ_ゝ_;;|　　　　lヽ, /
　　　　　　／l　;;, -‐Y´|　l　　__　 ／`'| |　　　|　l 　l;|　　　　 l ヽ l
　　　　 ／|;;;;ヽ/　 .| |　|.;;l_,-'l | V | |.l　.|　　 .|　　　 l　 i i　　 | ;lヽ|
　　　　 |;;;|;;;i　|　／|.| ''.|/ l　　|;;;| | | |　;|　　|　　　|　;l l|　i ;;;;　l | l

これはマシンマックスいける
脚系はｶｰﾙ以外いくけど

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
◎ 　　　　　　　　　　　　　 へ　　　　　　　　 　（´<_｀　） 　蹴る力を養成するのには役に立つよな
　 ＼ 　　　≫￣￣￣￣彡ヽ￣￣￣￣￣￣⌒　　　　＼
　　　　　　彡_＿＿＿人　　） ￣￣￣￣￣＼　　　　　　 ）
　◎-●一（　*　*　　　 ヽミ　　　　　　　　　 |.　　　　　　|
　　　　　　（(_ _　（( （　;;-＝-￣＝─￣ '⌒ヽ〉 　　　　|　|
　‘,'.∴・,‘・(ε　(（　 ヽ-=＿二＿＿￣　　　 ＼　　 　 |　|
　　,'.・∵　　ヽ＿＿＿＿_　ノ　 　　　　￣＼　　　　　/　/
　　　　　　 （＿＿））　　　　　ヽ　　　　　 　 .＼＿＿/_丿
　　　　　　　|　　|　　　　　　　ヽ　　　　 　 .|　　|
　　　　　　　|　　|＿＿＿＿＿＿）　 　 　 　 　 |　　|
　　　　　　　|　　〉三三三[□]三）　　　　　　　 |　　|
　　　　　　 ﾉﾉﾉﾉ:::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　　　　 ＼　ヽ
　　　　　　 ~~~|::::::::::::::::::/:::::::/　　　　 　 　 　 　　＼　|
　　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;;/;;;;;;;/　　　　　　　　　　　 ／ ノ
　　　　　　　　（＿＿＿|）＿|）　　　　　　　　　　 `-

これ追い込めないんだよね
膝置いてる部分だけやたら痛くなっちゃう

ちょい軽めで伸ばしきったところで1秒止めるようにしてやれば全種目最高レベルのバーンが来る

そういう意味では、高重量を上げて見栄を張りたい奴には不向きな種目だな。

http://www.youtube.com/watch?v=JNY7OGG9lrI&feature=relmfu
やるからにはこれくらい目指せｗ

>>205エクステンションでなく、カールに使うハムストリングスだが

http://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y#t=3m20s
ライイングレッグカールって追い込みにくいんだよなあ
自分で大腿二頭筋を押しつぶしているような感覚がいらつく

って思ってたんだが、こうすればレッグランジをしなくても
単関節マシンだけで簡単に、ハムストリングスで一番力を出せる角度でガンガン鍛えられるよなｗ

>>204チートすればレッグエクステンションって上がる奴はむちゃくちゃ上がるｗ

だがマシンの種類に依存する面も多い
膝角度が伸びたところから45度曲がったところで最大負荷になり、その周りが急激に弱くなるようなタイプだと
膝への負担が小さい

全角度同じ強さの奴だと、膝が物凄く痛い割に、大体四頭筋の太いところに全然筋肉痛が来ないｗ

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>>206
こういう使い方もあるのか

椅子や足首パッドの位置設定で使用重量が
ぐんと変わるな。もっとも辛い状態とインチキレベルでは
倍くらい違う。

この種目難しい
全く効かせられない
膝が痛くなるだけ

マシンによっては内側頭を中心にギュウギュウと刺激が来て良いんだけどね

ただこれだけで大腿四頭筋を鍛えると、意外とショボい足になる
故障には強くなるが、振り回す能力がガタ落ちする

足を上げきったところで10秒位降ろさず我慢すればかなりいいぞ
まぁ秒数は人それぞれ好きにすればいいが少なくとも5秒くらいは
軽負荷じゃ意味ないけどな

一秒は止めるようにしてる
追い込んでくると、一応トップまで上がるけど止めようと頑張っても勝手に下がるような状態になって楽しい

よく見ると脚の根元が太いビルダーって内転筋の影響でそう見えるのかと、、トムプラッツの脚の画像を見てみると外側広筋は脚の根元まで続いてないぞ。だから大腿四頭筋って元々、大腿下部〜中央部までしかないんじゃ(大腿直筋は除いて)かって思うんだが、、、、

外側広筋のピークは真ん中よりはちょっと上だね
内転筋だけで根元の太さを作ろうとしたら変な形になると思う

>>215
そうだな。
ラグビーとかの選手を見てみても、尻と内転筋の筋肉が大きいから
脚が太く見える。

それに脚のサイズが乏しいといわれているビルダーと極太の脚のビルダーってよーく見てみると四頭筋も、もちろん差はあるがそれほど大差ではなく、それより内転筋のサイズの差が結構あるように思えるんだよなーー、、、

追い込んだあと内側がボコっとパンプして半端ない
わざと短パン引き上げて周囲に見せつけてみる　

内転筋は、アブダクションマシンで比較的簡単に鍛えられるね
行ってるとこは70kgまでしかなくて物足りない

内転筋は普通にワイドスタンスのスクワットかスモウデッドでいいだろ
むしろ内側広筋はレッグエクステンションじゃないと鍛えにくい

内転筋って太ももの内側だよね
レッグエクステで鍛えるのって膝直上の内外だと思ってたんだけど
鍛え方によっては太ももまでイケる感じ？
ヒップアダクションあるから太もも内転筋はいつもそれでやってるわ

内転筋ったって長内転筋、大内転筋、短内転筋などなどあるからなあ

そしてこんなもの区別しなくたってアブダクションで鍛えれば一緒さ！
と思ってたら、思わぬ落とし穴があった

ジョーバ　で振り落とされないように足で座席を挟んだら、長内転筋で挟むようにしたら
これがジョーバの座席の角に当たって痛いんだよなあ
大内転筋で挟むと痛くないが、自分は知らず知らずのうちに長内転筋や、これはハムの一種だが
半膜様筋で挟む癖がついていたらしい

そして同じ現象が、自動二輪免許を取る時にも発生した次第

内転筋念入りに鍛えるようになってからジーンズ股ずれの予兆が
そして股裂き運動ンギモヂイィイイ
久々にやると運動中に股関節がピキッってなるのがまたンギモヂィイイイ

アブダクションで狙い打つと数日歩きづらいほど効くよ
スクワットでは他やりたいしなぁ

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家でエクステンション出来ないかとリバースエクステンションやってみたけど筋力うんぬんより種目として難しすぎるｗ

マシン買えば家でできるよ

椅子に取り付けて分厚いゴムを引っ掛けてできるマシンとかが
かつては売られた事もあったなあ

スクワットやるモチベーションない時にはこれメインやで
ストライブの１でやってるで

スクワットは太ももの付け根まで太くなるが
レッグエクステンションはヒザ近くだけだから
脚を余り太くしたくないという場合にはオススメ。

つまり、脚が太いのが嫌と言っている人の理由は
太ももの付け根あたりのことを言っているのかと。

ベストボディジャパンの大会で通用する脚、
すなわち、そこそこに逞しくて、
なおかつ太すぎない脚を作りたい場合とかにね。

それはないｗ

レッグエクステンションで鍛え上げた内側広筋は、一般人から見たらグロテスクそのもの
ガリ志向はウエイトなんか一切やらない方が身のため

>>232
BBJなんか脚、評価されないじゃん。
ヒザまでのジーンズ水着なんだぜ

マラソン選手は走ってる時は内側広筋が結構目立つね

　　　　　　　　/ Y⌒＼　 / .　　',　　',.　: ',.　:　:　:　: :　:| ﾍ:, :-|‐十: ナー-',:、:',:　:　ヽ: : : ＼: : :　:　:　:　: : : :　:　ヽ:　:
　　　　　　　 ,'　:ﾊ　　　 /. : :|:　: ',:　: ',:　: ',:　:　: : : : : ::|／| : ;'　 l: /　　　　',:　:',:　:　ﾊ; -‐ ､＼: : :　:　:　: : : : : :　: ';　:
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　　　　　　／ﾊ:':　:　: ::∧!',: : :!:　:':、∨ji　｛_ /o:ヾ　　　　￣｀ 　 　 ゞ气_ ノﾉ７　 :!: :　 !　　/,､: : :l | 　 |': : : : : : : : :/／
　i⌒＼　/　　∧:　:　: : ∧: .、',:　: :＼ﾒﾘ　∨ﾊ;;;;;;ﾊ　　　　　　　　　　≧=¬'´　　|: : 　|o／/ ∨:/ !　　!: : : : : : : : : : :
ヽヽ　　＼　／´ﾊ:　:　: : : ヽ: ＼、: .:.:lX＼　ゞ弌_ﾉ }　　　　　　　　　　　　　　　　 |: : 　|⌒i:! 　 v'　|　　|: : : : : : : /: : :
＼r‐､　　 ヽ :　: :ﾍ :　: : : : : : ::| ＼.:.:|: :ヽ　　≧=‐'　　:l　　　　　　　　　　　 　 　 |: :　.' 　八　　ヽ｜　 |: : : : : ／{: : : 　ま〜、本格的な脚トレは休止してるけど
　∧　＼　　丶: : :∧:　: : : : : : |:　: : :|: : :∧　　　　 　 ﾉ　　　　　＿,ノ}　　　　 {⌒＼ /　/ーﾍ　　 ヽ 　‘，-‐'´　 ヽ :_
、 ∧　　ヽ、　 ∨: : ＼: : : : : : |:　: : :|: : ／ﾍ、　　　　　ｰt ｧ' ¨´　　 /　　　　 ‘． 　 ヽ∧　　∧　　 ＼　ヽ 　　　衰えさせたくない場合には、レッグエクステンションだけやっとくのもアリかな
-:、 ﾊ　　　', 、　ヽ: : : :＼: : :/⌒',: : :|: /　　J>､　　　　　 ｀ヽ _　　／　　　　／ ﾊ　　　∨＼/　ヽ　　　＼ | ／´￣￣
―＼ ‘， 　 ', ヽ 　＼: : : :｀:/　　 |: :.:|-{ 　 /;;ﾟ/o> 、　　　　　　 ー　　　 ／　　': ﾍ　　　ヽノ　　、＼　　　 ヽ―-=、
:　: :∧ ‘，　　､´　 　 ヽ-―|　 　 | : :|八_ノ;;;;;;乂 ;;;;ノ≧ｧｰ--　..,,＿_　イ　　　/: /　＼　　{　　　ヽ/ ＼　　 |○:o::::ヽ
:　:,　-ﾊ　! 　　 ',　　　　Vノ:|　 　 | : :| ／｀¨T´　｀¨ ∧　　　　　　　＼ー--‐'/: /　 ／ﾊ　　 　 　 /　　　 　 |;;;;;;;;;;;:::::}-
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最近膝腰痛いからこれをやっていこうと思ってます

レッグエクステンションやるときは、これのみに特化して15セットくらいやりこむ。
このやり方を取り入れてからかなり足が太くなった。

やってみます。

　 　 ／￣￣ヽ　 ┏┓
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　　 |　　 'ｰ=‐' i 　・
　 　 > 　　　　く
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何をやっても馴れちゃうとだめ。
じゃ！
と思って無理すると靭帯傷めるし。
マシンはマシンで難しい。

>>238
15セットって凄まじいな
レップ落ちてこないの
1セット何レップでやってますの？

>>241
重量上げてく際にフルレンジを守ろうとすると靭帯痛めることが多いわ
稼動域減らして重量慣れすることから始めてる

>>2 と >>46 で出て来る前傾ってどんな意味(フォーム)ですか？
ググっても分からなかったので教えて下さい。
ちなみに片脚で(止めあり)30kgしか挙上できない初心者トレーニーです。
よろしくお願いします。

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　　 |::::::::::::::::.:.:.:.:.:.:|::::::::::i　　　　　　 　 ' 　 　 ﾉ:::l　　　レッグエクステンションで前傾姿勢？　　
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>>244
背もたれに背中を付けず太ももと上半身が鋭角になる姿勢
同じマシンを使ってると筋肉が慣れてもしくは高重量を上げるコツをつかんでしまい
筋肥大しにくくなるので
マシンを時折変えてみるのもいいかも

初心者なら合わせてブルガリアンスクワットがお奨め
やりはじめはダンベル持たずに膝がくるぶしより前に出さずに深く沈み込めるか試す
フラフラせずに出来るようになったらダンベル両手にぶら下げて行う
これは凄く効く
ハムも大腿四頭筋もパンパン

>>246
ありがとうございました！今度やってみます

会社の催事で体力測定があり膝伸展筋力測定がありました。
私は４０歳事務員で左右各８０キロで結構誉めらました。
(１８０センチ９０キロで本格的スポーツマンではありません。)
気をよくして年齢別や体重別の平均値などちょっと調べようと思ったのですが専門的文献ばかりで
素人一般人用のサイトが見つかりません。
膝伸展筋力測定というのは業界共通のやり方、機材ですか？
私の数値は良い値ですか？
素人一般人用のサイトあればご紹介お願いします。

100kg　×　1m　という数値を出したのがウサイン・ボルト

>>248
膝伸展筋力はスポーツ時片脚で自分の体重を支えるわけだから、世代の平均じゃなくて体重比:WBIで論じないと意味が薄いよ。

体重が90kgあるのに膝伸展筋力が80kgってことは、WBIは80÷90=0.88だからマラソンに支障が無いレベル。
コサックダンスの体勢から反動を使わずに片脚だけで床から立てるのが理想的。
http://www.my-zaidan.or.jp/wellness/program/images/measurement_img_03.gif

>>250
レスthanksです。
その後私も調べてみましたが
WBIは100％＝1ってのが標準みたいですな。
って事は私は平均未満か。
会社が呼んだスポーツ企業のインストラクターさん、ずいぶん誉めてくれたが完全なお世辞だな。
ションボリだがこれが現実すね。

上げます。

定期的に走り込みするなら是非1以上は欲しいけど、日常生活には支障が無いレベルだと思いますよ。0.88なら。
WBIの平均が1っていうのは、あくまでもスポーツをしている人の場合で、一般の平均はもっと低いと思います。
でもまあ、下を見るよりは上を目指してトレーニングすることをお勧めします。
http://kyouiku.higo.ed.jp/page/common/binaryWrite_kiji.phtml?p_id=d2149:3:6:3555&f=s2108_1_20.pdf

ありがとうございます。
脚力をあと１０キロ付けたいですが遠い道になりそうですw
あの機械の表示はレッグエクステンションの重さとは
違いそうですね。

レッグエクステンションは大腿四頭筋の筋力
歩いたり走るのは大殿筋やハム、カーフ、腰や腹筋も大きくかかわり、
足首つま先でのバランス力、腕の振りも作用した全身運動。
レッグエクステンションも膝伸展筋力測定も所詮部位的な筋力で実用面ではあまり意味がない種目。
俺から言わせれば膝伸展筋力測定はあまり価値がない。
特に日本人は大腿四頭筋に対しハムケツがかなり弱い。
実用的な脚力という力で見るなら座ってやるエクステンション系ではなく、立って行うスクワット（フルでなくてもいい）やランジ系。

若い時はハムストリング中心でいいんだが、
年を取ってくると本当に大腿四頭筋の方が弱ってきて
>>250の指標の通りに、体重の60%未満しか支えられないようになってしまうんだよｗ

それで無理に膝を突っ張って骨だけで体重を支えるジョギングとかを続けていたら
骨端に負担が掛かり、半月板を傷めてしまう事になる

膝伸展筋力は確かに特定の筋力の測定結果でしかないけど、
全身の筋力を全て測定していたら大変なので
ロコモや怪我からの回復の目安としては実績もあって有効な指標だと思うけどなあ

248さんに限って言えば、レッグエクステンションは一旦忘れて、
全身の筋トレをしつつ、体重を落とせばWBIは簡単に1を超えると思いますよ

パラレルクスワットくらいで重量を適度に増やすのが1超えなら一番手っ取り早い
フルボトムだと妙なこだわりを持ってしまいなかなか増えない場合がある

スクワットもフォームによってハムケツメインに効いたり、大腿四頭筋にダイレクトに効いたりと様々なバリエーションがある。
膝伸展と屈曲両方バランス良く鍛えたいなら膝を出し過ぎず、ケツも引きすぎずのフォームがいいんじゃない？

皆さんありがとうございます。
インストラクターのお世辞に騙されましたW
全くちょっと調べりゃわかることなのにﾌﾟﾝ

とりあえず仕事だから誉めるだろ。
0.9なんて標準未満の雑魚だがなwww

上げ

乱暴にいうと、とりあえずｽｸ体重２倍でスポーツの土俵にたったと言ってOK？

乱暴に言いなよ

伸縮突っ張り棒を2本使って簡易なスミスマシンみたいなのを作ろうかなあ
安全に片足に負荷を掛けやすい片足スクワット用の補助具というものを考え始めた

バランスも筋トレだ！(ｷﾘｯ　って声も多いが、一方でムダにバランスに集中すると却って伸びが悪いとの
データもあったな

下半身トレはスクワットとカーフレイズだけやってて最近、筋肥大・重量が伸び悩んできたので
別の刺激になればとこの種目とレッグカールをやってみたいのですが（当方、家トレのみ）

ファイティングロード
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=F-b03
ワイルドフィット
http://www.wildfit.com/hgbench/idb/idb.html
アイロテック
http://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000025/

市販の物は稼動具合が堅めだったりするそうで迷ってます。この中で使っている方がいれば、感想をお聞きしたいです。
アイロテックが良さそうですが、シートが高めらしくインクラインベンチプレスに使用すると踏ん張りが効かないみたいなので考え中・・・

>>266
isamiのレッグカール＆エクステンションマシン使ってるけど、もう売ってないみたいだね

ベンチにレッグアタッチメントが付いてるやつは、足台を置かないとベンチできないだろうな
台なしで足が付く高さなら、レッグエクステンションでは低すぎて足が床に当たるでしょ

構造上やっぱりそうなるんですね。シート高が低いやつは逆にレッグエクスがやりにくそうだし・・・
アイロテックのは自分が170cmちょいしかないので、足台ないときついですｗ

インクラインベンチとるかレッグエクスとるかになりそう。。。

>>267さんが使ってるマシンは、シート高・使い心地はどうなんですか？

>>266
ダンベルがあるなら足で挟んでレッグカール
ttp://www.youtube.com/watch?v=xSjmKTf4QbA

>>268
シート高は前端が63cm、後端が43cm
ジムのマシンに比べたら可動部がガタガタするよ
使えないってレベルじゃないから何年も使い続けてるけど

家トレでスクワット（ブルガリアン、フロント、ハック）をやっています
膝の保護と四頭筋のために、レッグエクステンションをやってみたいのですが
インクラインベンチに付いたレッグエクステンションでも、ある程度は鍛えられますか？

おうともさ！
安物のマルチベンチのレッグアタッチメントで結構鍛えてからゴールド行ったけど
ほぼ同じ重量使えてるからな

パワーラックとバーベルの購入は家族から反対されたけど
これなら大丈夫だよね…
Body-Solid　GFID71
ｈttp://www.bodysolid.com/Home/GFID71/Body-Solid_Heavy_Duty_Flat_Incline_Decline_Bench

レッグエクステを使ってこんな感じで四頭と二頭を鍛えたい
http://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y#t=3m20s

>>272
どこのメーカーを使ってますか？使い心地はどうですか？

>>273
再起動したからID変わったけど去年書いたレス

830 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/04/22(月) 08:16:35.62 ID:VW5NAdy0
アイロテックのマルチ買って半年くらい＆
インクラインダンベルプレスで片方50kg程度使ってるけど大した問題無いな
あえていえば土台のボルトが多少緩んでたので締め直したくらい…
いや、レッグアタッチメントのスポンジがスポスポ抜けるのが気になるなw
あとはマルチ特有のシート位置が高くてベンチプレス時足がつかないってのもある
(俺は足の下に10kgプレート2枚置いてるがやはりめんどい)

とはいえ価格から考えればいい商品だと思う
とくにレッグアタッチメントは発想次第でいろんな種目ができるからね
俺は前脛骨筋や首を鍛えるのにも使ってる


ボディソリッドのそれは俺も金あれば買いたかったやつだｗ
レビュー見たことあるがアイロと違って問題ないと思う

>>273
俺も初心者の頃パワーラックとバーベルを買う前にレッグエクス＆カールマシンを買っちまった者だが、
股関節の種目をやらずに膝の種目をやるのは、土台の無いところに家を建てるようなものだからやめた方がいい

レッグエクステンションやレッグカールはとても良い種目だけど、やはりスクワットやデッドリフトの方が勝る

>>275
おー！いい事おっしゃる。

>>274
アイロテックもよさそうですね。

>>275
ダンベルとEZバーを総動員して、スクワットとデッドはやっているんだけど
インクライン+レッグエクスマシンを、スクワットの補助で使うならありかな？
家族と離縁してパワーラックとバーベルを買うかな…

足が停滞したら、エブリデイレッグエクステンションやったらいいよ。
二週間ほど毎日やる。すると伸びたよ。

>>277
何で家族と離縁なんて話が出てくるんだ
君がジムに通うって選択しはないのか？

トム・プラッツ、ビクター、Big Ramyの脚に憧れて
レッグエクステンションのついたベンチを購入しました。届くのが楽しみ。
パワーラックはまだ買えてませんけど…orz

トムプラッツこそキングオブスクワットだろ

バーベルを担がなくてもスクワットはできる
床引きしないハックスクワットとザーチャースクワットがおすすめ
潰れても死ぬことがない

スクワットの後にやると四頭筋がパンパンになって嬉しい
ベンチについたレッグエクステンションでも何とかなりそう

スクワットの後にやるレッグエクステンションは最高ですね
インクラインベンチにくっついたレッグエクステンションでも
太股がパンプして嬉しい

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　 　 　 　 　 !': : :/: :／;.､=7;､イ;i: : |: : : : ､: ヽ
　　　　 　 　 !: : /': :'´ ;| 'iｧz;､,'ﾄ|: :/;ｲ: : : }: i l
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　　　　　 　 　 ヽ:|'; :{ﾍ 　 　 _ 　 ゝ./!'´ !'　　　残酷な天使のように・・・・・・　
　　　 　 　 　 　 /' ヽ! ､　　　´,. ィ':i/　　　　　　
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　　 　 !　　　　　'､:::::::::::',∨|:ﾊ! ',
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レッグエクステンションは人気ないのかな…ひっそりと保守

書くことがあまりないからじゃね
フォームもわかりやすいし重量を追い求める種目でもないし
せいぜいつま先の向きで効く部位が違うとか腰を上げてやると大腿直筋に効くとかくらいか
あとは四頭の予備疲労として優秀とか

家トレで手軽にできるならいいけど
専門器具がいるようなのはちょっとな

>>286-288
う・・・・うん。　orz

じゃあシッシースクワットのスレにしよう
スタンディングレッグエクステンションとも言われるし

家トレなのでインクラインベンチのレッグアタッチメントでやってます

家でやるためにはマシンがいるのがなあ
ベンチに付属させるパーツとかもあるけど

一方でトータルホームジムの類には大抵ついている

＞重量を追い求める種目でもないし

一部のマシンではやたら高重量を扱いやすい(一定角度でだけ強い負荷を掛けられる)ようになっていて
これでフルスタック達成！今は片足で全ウェートの7割を挙げている！なんていう人もほんの僅かだけど存在する

でもそうやって作った太腿は前後バランスどころか筋頭バランスまで狂っていてやたらと攣ったり肉離れしたりするなあ

＞腰を上げてやると大腿直筋に効く

この方法で鍛えているとチーティングに見られるのが困るｗ

別にそうみられたっていいじゃん
見栄はってどーすんの？誰と闘ってるの？

チーティングすんじゃねーよと難癖付ける他のジム利用者がいる所もある
それで説明する必要が出てくる

それはめんどいなｗ

アップライトロウしてたら笑われたり、フライマシンでリアレイズやってたら怒られるジムもあるからね(白目)

一応100Kでやってるけどそんなに太いとは自分でも思わない。

何年も前から変わらんし。強めでやらんと効かん。

>>298
それは弱過ぎる。
一番下にピンをセットして男性イントラに乗ってもらわんと。
レッグプレスはもちろん500以上でやるよね？

50kgでやってる俺は死んだほうがいいみたいですね

両足で30kgがきつくて片足で30kgが楽なのはなぜなのか

ありえないから

>>301
片足だと自動的にポンドになるんだよ

>>300マシンの種類によって違うから

膝の裏側がパッドにあたってものすごく痛いマシンがある。

でもそのジムはそこしかないマシンがあって行かざるを得ないので、そこも入れて
４〜５か所のジムに行ってる。気分転換になっていいけど。今日はどこに行くか迷って大変だったりする。

ロニコー曰く、レッグエクステンションは筋肉を付ける種目ではなく、筋肉の形を出す種目で高レップでやってたな

ロニコーが何言おうが筋肉つくけどな
特に内側広筋
ここはスクワットでは付きにくい

みなさん全セットフルレンジでやってます？
自分はそれで追い込みすぎると皿周りの腱が痛くなるので、重量とレンジを多少変えながらやってますが

重めでガシガシやるときは、ポジティブで足をあげきってないです
完全に四頭を縮めると、膝とスネの筋やら関節が痛くなるので

俺はこの種目はチートでガンガンやったりしないなぁ
ドロップセットとか両脚で挙げて片足で下げてネガティブで効かせたりとか

ジムのマシンは80Kまでしかないのでチートで高レップスやらざるを得ない。
そして効かせるために足の最後にやる。

高レップスはわかるが、なぜチートでやらざるを得ないのかわからん

>>312
そう聞かれると思ったんだが、軽いウエイトでやるときはチーとの方が回数稼げて満足感がえられる。感じになる。だけだけど。

海外のビルダーの動画見てると少し反動付けてやってたな

片足づつ

そうかYOUTUBEでみたことあるのに自分でやることに気が付かんかった。

スクワットの前にレッグエクステンションやれば、事前疲労法でバックスクワットで四頭に効かせられるかな？

>>317
フロントスクワットにした方がいいのでは？
脚前側の日に、自分はたまにそうやるよ。

>>301
酸素使用量だね
大きな足の筋肉を2本分使うことは
血液を心臓から遠い両足足まで送り込んでさらに戻す。
足に血液が大量に送り込まれ、上半身の血の量が減り、脳内の酸素が不足がちになる。

内側は肥大してる気がするけど外側に全く効いてない
どうすれば外側効かせられるんだろう・・・

爪先を内側にハの字したり逆ハの字に開いたりセットやワークアウトごとに変化をつけよう

>>310
自分もそんな感じですね
片足フルスタックフルレンジが目標ですが、なかなかまだまだ先は長いです

>>317
自分はレッグエクステンションとレッグカール5セット程度からスクワットやレッグプレスに移りますが
かなりきついです
腰が辛い人にもお勧め

>>321
それよく聞くけど、関節に変なテンション掛かりそうで軽目でしかやってないです

http://openuser.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/tmrgf830

事前疲労は実は膝にものすごいストレスがかかるので気をつけてね。
自分も最初の頃、次のコンパウンドに向けて膝のアップにもなるし、なによりもコンパウンドでの四頭を直撃するような強烈な刺激があって好んでやっていたが、
理論的に考えると、エクステンション後にコンパウンド高重量をやる時には、
しとう(いつになったら漢字変換できるようになるんだこの国は)をアイソレートで疲労させてるため、コンパウンド種目で弱っている四頭では重量を支えきれずに負荷が膝へかかる

>>324
大腿四頭筋なんて言葉、他に誰が使うかっての？
医療辞書ダウンロードで有るかも？

大腿四頭筋と四頭筋なら変換できるだろ

ないそくこうきんはさすがに無理

シシースクワット後にやると顔が歪むぐらい効きますな

ベンチのアタッチメントのレッグエクスしかないけど
フロントスクワットの後にやると、顔がゆがむ
ゴールドジムなどにあるレッグエクスマシンは、もっとすごいのかも

>>321
爪先を内側に向けたとき、ヒザも内側にいれてる？

>>324
予備疲労はそのあとにくる種目の使用重量下げるためだから問題ないよ

小沼エクステンション最強

kinnikuと打つ
↓
きんいく
↓
筋幾（変換後）

>>331
なにそれ

小沼伸展だろ

>>333
縫工筋狙いのレッグエクステらしい

下手な細工を考えずひたすら自転車クライムヒルスプリント練習で最強の大腿

>>335
縫工筋は2関節筋だからレッグエクステンションマシンだと無理じゃね

>>336
そんなもん自転車やってる奴限定じゃねえかｗ

>>335
尻を浮かして股関節を伸ばした姿勢からやるやつ？

大腿直筋狙いだなｗ

スタート位置をトップに近い位置に設定して稼動域はせまいけどスローでやるとすごい内側広筋に効くね
ずっとフルレンジだけでやってたけどこれ取り入れてから内側広筋が発達してきた

ふむふむ
次回やってみるか

何だかんだ言っても高重量でやることが肝要

何か気が付いたら、マシンジムの中でレッグエクステンションだけ
ぜんぜんできないようになってました。
初心者男性15kgって書いてあるマシンで12kgが精いっぱい・・・。
レッグカールは35kgくらい（ぜんぜん威張れないけど）なのに。

毎日通って、少しずつ戻りつつありますが、なんでこんなにダメになっちゃったんでしょう？

何か気が付いたらこうなってました。なんででしょう。

これで回答が得られると思ってるのが凄いな

>>343
年齢お幾つですか？

>>345
41歳。元々スポーツマンではなかったけど・・・。

>>343
初心者だと15kgなのか
これって女でなの？

>>347
女性は7kgって書いてあったと思う

この程度の重量が初心者なのかな
仕事はデスクワークですか？
俺はトレ4ヶ月目だけどそれなりに伸びてるけど

>>349
在宅デスクワークで通勤がないので・・・。
食事は歩いて出かけたり、いままでも週2回くらい
ジム通いしてたんだけど、一念発起して
ここ二週間くらい毎日通ってる。

扱う重量が下がるのはオーバーワークじゃないですか？
現状の体力だと毎日はキツいのかも

なるほど。
たしかに、トレッドミルとか頑張ってやったりしてるし
すこし休んだほうがよいかな

回復しないで続けるのは逆効果だし怪我もするので
俺は脚のトレは週1でしかやらない

たしかにそうかも。
ありがとう。

やっと体重分で10回できるようになった。

じゃあ次は20回が目標でｗ
最終的に1セットで100回できれば一人前

リープリーストかよ。

1セットで100回だったら、重量は20kgくらいに落とさないと無理だろうな。

180kgで8発やってるの見てから自信なくした
化け物だ

>>358
その逆だろ！

ああなりたい、俺もああなりたい！
よーしやるぞー！
だろが！

70kgのウエイトリフターを見ろ！こんな大男の中に混じってさ。
https://www.youtube.com/watch?v=qySRWjqctok

スタートするとき、ヒザの屈曲は何度ぐらいにしてます？
爪先を内向・外向きでやると膝が痛い

>>359
ウェイトリフターさんかっけー
まだ、スクワット体重の1.5倍あがらないけど
こうなってみたい(´･ω･｀)

レベル低すぎだわ　ココ
ビルダーいませんか？

ビルダーはあまり強くなしいな
国内の80kgクラスのトップビルダーでも
170cm62kgのウエイトリフターの齋藤にスクワットで勝てるかも怪しい
テレビでフルスクワット200kgをベルトなしで軽くさくっと上げたしな。3レップはいくだろうな。

だから強い弱いじゃない話をしようって事だろ

ハムストリング硬すぎて身体後傾してしまうんだがこれでも効果あるんか？あと自宅で負荷かける場合どうすりゃいいんだ？

>>364
レッグエクステンションマシン買って自宅で使いましょう

そこらの椅子にくっ付けられる油圧式あるいはエアー圧式のレッグエクステンションが欲しいなあ
筋量増加まで至らなくても、これで膝を伸ばす習慣を付けると膝を痛めにくい気がする

大腿直筋優位意識を日常生活で持ち過ぎると脛骨が前に出ちゃうし
膝痛防止ならやっぱりレッグエクステンションで内側広筋かなと

レッグエクステンションの使い方を見直した。
この記事で。
http://ameblo.jp/sakabegm-toprebelgym/entry-11963492947.html

130キロでやりたいな
今は80キロ

age

ビルダー以外には時間のムダ

それはない
アイソレーション種目がアスリートのパフォーマンス向上に役立つことは珍しくないよ

リハビリが必要ならね

五輪で金メダル取ってるアスリートがリハビリでなくレッグエクステンションやってるよ
https://www.youtube.com/watch?v=Vs4dLFXVzTQ#t=15s

清水は筋トレがそのままメダルに繋がるような種目及び鍛え方だったからなあｗ
但し最後はやり過ぎで腰を痛めてしまった

これ軽負荷で高回数やったら有酸素代わりになる？
消費カロリーどんなモンかな
ダイエット目的で自重スクワット1日100回10セットくらい毎日やってたらひざ痛めたから
これにかえてみようかな

反動使ったスクワットもどきで膝痛めた告白は置いておいて
こんな大腿四頭しか使わない運動で有酸素やる奴なんて居ない
踏み台昇降のがはるかにマシ

膝痛めてたら踏み台昇降でも痛いんじゃない？

そういやそうだな
まあそこまで膝やられてたら、プール通うぐらいしか有効な有酸素運動はできんだろ

水平足ふみとかあるからこれでもよさそうだが

結構面白いかもなあ
レッグエクステンションを持久的にやる運動って

これで自転車みたいなマシンが作れないかなあ
膝を伸ばしたときだけ前進するようにして

俺は純粋に重量を追い求めたい

これがやりたくてマルチベンチが地雷とも知らずにこうてしもてん
しかも30kgくらいしかこわれそうでつけれん
死にたい

それを処分してまともなレッグエクステンション＆カールマシンを買えば幸せになれるよ

http://www.youtube.com/watch?v=NP2sfFCmmWg

この種目は筋肉よりも関節に負荷かかってる気がする

ちょっと膝回りがしんどく感じる時はあるな

自分の場合はハイレップでやったり、爪先を内側や外側に向けて
可動域を多くとってトレーニングすると膝にくる

フォームがダメだ
関節で上げるんじゃなくて大腿四頭筋の筋繊維で上げるんだ

んだ

>>388
フォームがダメだったのか

補助種目だし、無理しないほうが良いと思っていたけど
フォームも難しいね

高重量＆最大可動域だとちょっと筋肉以外にも負荷を感じるな
もっと筋意識しなと駄目かな

なんでレッグエクステンションなの？
レッグエクステンションをやるなら当然レッグカールもやらないと
片手落ちでしょ。
ついでにアブダクション、アダクションもやらないと。

世の中には保守的平和的農耕民族的なカールorプル動作より
攻撃的破壊的狩猟民族的なエクステンションorプッシュ動作が
スポーツ向き！

って考えに染まっちゃったのが一定数いるんだよなｗ

でも自転車漕ぎや階段の段抜かし駆け登りなら大腿四頭筋かも知れんが
短距離を30km/hオーバーで走るならスタートか20m過ぎでは大腿二頭筋の方を使うよなあ

>>392
短距離でのハムの使われ方は足の接地がメインらしいよ
加速では内転筋と大腿四頭筋が重要らしい
疾走区間では個々の走り方によって違うから一概に言えない

ハムハム言ってたのはただの流行だからね
大腰筋ブームといっしょ
四頭筋使うのはダサい（）みたいな

スプリンターの発達した四頭筋見れば良く使われてるのがわかるのに、
「考え」が先行しちゃって自分の目で観察しない人が多いね

極端から極端へｗｗｗ

どこが極端なのか

俺はハムや大腰筋は要らないなんて馬鹿なことは言ってない
四頭筋は要らないと言う馬鹿はいるけどね

何かを重視するためにそれ以外を軽視する必要なんてないってこと

そろそろ100キロでやれそうだ
まあ追い込み種目としてやってんだけど

高負荷チートがいいのか
低負荷ネガ重視がいいのか

内側はポッコリなってるけどいかんせん外側が
まったく効いてないな

http://athletebody.jp/2015/02/13/machine-program/

リーンゲイズのサイトで、レッグエクステンションが不要な種目と位置づけられてるけど、なんか納得できないな。

合戸や須山も、レッグEXをメイン種目にしてるし、オリンピアビルダーでも、ほぼ必ず取り入れてるんだけどな。

俺はレッグEXで怪我なんかしたことないぞ。四頭筋下部は、スクワットやレッグプレスでは

なかなか鍛えられないから、効果的な種目だと思うがね。

重量足らなくて、片足50kg以上でやってるなぁこれ

>>399
レッグエクステンションの動きの実用性のなさは異常。

内側頭をしっかり鍛えて膝を安定させるだけなら最高なのになあ

>>367
これ重めでやった後、仕上げに重宝してます

ジムで趣味でボディビルやってるオッチャンから
「脚を上げきってポーズ数秒やれ」って、アドバイスをもらったことあるけど
そんなトレーニングしてたら膝を痛めると思った

>>399
はるなら、こっちのURLのほうがいいでしょ
ttp://www.t-nation.com/article/performance_training/the_truth_about_leg_extensions&cr=
個人的に気になるのは膝関節と靭帯、膝蓋骨の偏差という項目
以下引用
Leg Extension Risks
1. Increased patellofemoral joint reaction force, knee movement,
and joint stress in the most commonly used range of motion.

7. Higher patellar ligament, quadriceps tendon, and patellofemoral and tibiofemoral
forces with the most commonly utilized loading parameters.

8. Increased lateral patellar deviation.

9. Insufficient involvement of surrounding joints to ensure optimal functioning.

足首の前にあるパッドの位置を膝に近づけるとだいぶ負担が減るけどね

まあ元々膝出しスクワットみたいな種目に比べたら膝への負担は小さいよ

>>404
軽めでやらないと痛めやすいでしょうね
大腿直筋や大腰筋の収縮にフォーカスするやり方でしょう