【食事】究極の減量法３【管理】

『メタボ氏のための体重方程式』は良書。

有酸素って筋トレ後にやるのと、朝起きてすぐにやるのってどっちが効果ありますか？

今までシャドー馬鹿にしてたけど、サーキット形式の有酸素運動で心拍数あげるのに良い感じだわ

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>>358
おまえみたいなのがいるからダメなんだよ

>>338
シンスプは甘く見ない方がいいぜ。
ウォーキングもすべきでないのに同意

シンスプリントって下腿の硬化が原因だけど、硬化の原因は大抵が「爪先走り」なんだよね。
股関節柔らかくして、腰回りや臀筋とハムで走れるようになると、自然と踵から地面に接地出来るようになってすぐに治るよ。
末端部やブレーキ筋が強く出力する形態の身体バランスしてると、何の動作行っててもいずれ致命的な怪我をする。
例えウェイトのみでも、発達の限界がすぐにくるようになる。

>>374
へぇ
流石ヨン様
俺も走る時ダッシュみたいにつま先走り気味になるから気をつけよう
なんかもうちょっとコツというかこう意識すると踵から接地できるみたいな簡単な方法ない？
歩くとか走るとかそういう動作を治すのって中々大変そうだ

>>375
実はダッシュであっても一流の人は爪先で走らないんだよ。
１００ｍ日本記録保持者の伊東浩司なんかは踵から母指球に抜けていき、爪先を一切使わない接地を心がけていたそうだ。
コツは骨盤を前傾させて重心を先行させ、脚は出来るだけ脱力させて自分から地面を蹴らないように意識することだよ。
自分から地面をキックしようとするから末端部が強く出力し、体幹の大きな筋肉が使えない効率の悪い動作になってしまうのだ。
体幹を使わずに末端で走るから膝や足首等の脆い関節を酷使する事になるのだよ。
ただ、股関節や肩関節、肩甲骨周辺に致命的な硬化がある人はこの正しい動作をマスターする事は出来ない。
↓伊東浩司
ttp://www.youtube.com/watch?v=_oPf_CKbb5w&feature=youtube_gdata_player

ヨン様って陸上板に居た？

>>369
わかる方いたらお願いします

有酸素→筋トレの順番
先に筋トレすると脂肪燃焼効果落ちるから必ず先に有酸素やれよ

筋トレ後だと思う
あと有酸素運動後すぐ風呂に入るのは駄目だった気がする

>>380
なぜ先に風呂はだめなんですか？
あと筋トレ後の方が朝食前より効果あるんでしょうか？
前にこのスレで朝起きたばかりの時はグリコーゲンがなくなっている状態なので脂肪が
燃えやすいと聞いたのですが・・・

筋トレ後は遊離脂肪酸が放出されてっから、有酸素運動の始めから脂肪が高いレベルで消費される

すぐ風呂入ると脂肪燃焼がストップするらしい

ヨン様から食物繊維のこと教えてもらって
寒天試してからかなり調子いいです。
減量も進むし、快腸だし。

そっか、じゃあ筋トレ後に３０分くらいやってみます
それでですね、話は変わってこんなこと書くとダイエット板に行けって言われて
いつも真剣に聞いてもらえないんですが、体脂肪率２５％で筋トレ歴１年
減量期３ヶ月目の初心者なのですが、ようやくカロリーコントロールできる自分のカロリー（基礎代謝？）
が掴めてきたのですが、自分はガリデブで筋肉も少ないのですが、その場合でも
有酸素運動しながらやったほうがいいですか？
それとも筋トレとカロリーだけで落としたほうがいいですかね？
ただでさえ筋肉ないのでどっちがいいんだろうと悩んでます・・・・・

>>381さん
朝食前は前日の晩から何も食べていない状態なのでグリコーゲンの蓄えが少なくなっているので
朝食前に有酸素運動をすると脂肪をエネルギーとして使いやすくなっています。
ウエイトトレーニングの後に有酸素運動を行なうとウエイトトレーニングにより糖質がエネルギーとして使われているのでグリコーゲンレベルが低くなっているので脂肪がエネルギーとして使われやすくなっています。
グリコーゲンの蓄えが少ない時に有酸素運動を行なうと脂肪がエネルギーとして使われやすくなるので
朝食前やウエイトトレーニング後に有酸素運動を行なう事が進められるのはこの為なのです。
どちらの場合も有酸素運動を行なうのに効果的なタイミングですが筋肉の損失を防ぐために有酸素運動前にＢＣＡＡを摂取する方が良いでしょう。
私は朝食前に有酸素運動を行ない仕事後の夜にウエイトトレーニングを行ないます。
有酸素運動やウエイトトレーニングを行なうと運動終了後の数時間は代謝が上がり普段よりも安静時の消費カロリーが多くなります。
両方の運動の時間を分けた方が安静時代謝が高くなる時間が多くなり一日の消費カロリーがより多くなるので体脂肪を多く落としたい人には朝一番の有酸素運動をお勧めしますが、
今よりも朝早く起きるのが難しい場合はウエイトトレーニング後に有酸素運動を行なっても問題ないでしょう。

>>384
寒天より
ファイバーの粉輸入したほうがよくね？
寒天だけ買うのはやっぱちょっと高いよ
BBとかビタコにうっとるぜ

>>385
有酸素はまだしなくて良いよ
食事を削れない所まできたら、取り入れたら良いよ

今の所ウェイトと食事制限で落ちてきてるんでしょ？
あと、暇なら食事のメニューとサプリテーションを
書いてくれるとアドバスし易い

>>385
あと、トレメニューも

>>387
ちょww
それ寒天を粉のまま食おうとするからそういう計算になるんだよwww
１０００ミリリットルの水を固形化させるのに僅か数グラムの粉寒天しか消費しない事を考慮すると、
やっぱり粉寒天をキロ単位で買っておくのが断トツで安いよ。
１０００ミリリットルの固形化した水が一体何グラム分の繊維になると思ってるんだwwww

そんな少ししか寒天使わないなら食物繊維補給にならなくね？

>>391
だから、水が消化されない固形物になった時点で、殆どが繊維なんだよ。
ゼラチンによる固形化はそうはいかないようだが・・・

>>386
めちゃくちゃ仕組みわかりやすかったです
ありがとうございます
>>388
先日までそれでやっていて２週に１キロくらいのペースで落ちていたのですが、
ここ最近、筋トレ後にカルニチンとＢＣＡＡを飲んで３０分のエアロバイクを追加したら４日で１キロのペースで落ちるように
なってしまい、重量も少し辛くなり、頭が働かない気がするようになってきたので、
もう少し摂取カロリーを上げるべきか、有酸素をやめるべきか、悩んでます

摂取カロリーは１７００から１５００くらい
食事は、たんぱく質３時間おきに３０ｇ、脂質２０ｇ
脂質はくるみとカルシウムウエハースでとるようにしてます
炭水化物はパスタを小分けにして一日１２０ｇくらい摂ってます
ですが、トレのある日はトレ前にパスタで７０ｇ、トレ後に５０ｇはとっています
筋肉を落とさないようにと思いとっているのですが、これは減量期にはさすがに取りすぎでしょうか？
アドバイスお願いします

>>392
ど、どういうことだってばよ！
栄養成分表によると粉末寒天は大凡7割が食物繊維
5000mgの寒天を1000mlの水に溶かして固めて食っても
3500mgの食物繊維の補給にしかならないのでは？
一日繊維質を40gとりたいとすれば
例えば1回の食事に14g強の寒天粉を飲めばいいとかそういうわけじゃないの？
俺馬鹿だからちょっとよく分からないから寒天粉の使い方とわかりやすい解説を頼む
因みに寒天粉は業務用のが1kg5000円位で売ってるみたいだね

>>395
だからなんで粉の繊維量しか計算にいれないんだよww
粉の繊維量なんてたかがしれてるだろwww
寒天によって固形化された水はゼラチンなどによって固形された水と違って、
殆ど消化できず、小腸から水分が吸収されないからそれ自体が大きな繊維（カス）の固まりになるんだよ。
1000mlの固形の寒天を作ったとしたら、例え寒天粉を５ｇしか使ってなかったとしても、
その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんだよ。
もしお前が人知を越えた強烈な消化吸収能力の持ち主で、1000mlの固形寒天のうち７割を消化吸収出来たとしても、
３００ｇは食物繊維として摂取したという事になるではないかwwww
寒天の粉末をそのまま飲むなんて、そんな勿体無い使い方考えもしなかったよww
ミネラル類の補給としては良いかもしれんがwwww

ヨーグルトに入れて食ってたわ。。。orz

>>396
胃腸弱い人は下痢したりしないかな？

>>396
＞その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんだよ。
なんと！！！！！
寒天粉ってそうだったのか・・・知らんかったわ
元々入れるのが数グラムの寒天粉で1kgの塊を作って食っても
殆ど水だから固まったとしても食物繊維の量自体は元の粉の量と変わらないのかと思ってたわ
ところてんとかあんみつの栄養成分表みてもほんのちょっとだったから
そんな塊そのものになるもんだとは全く思ってもみなかったわ
いやーなるほど勉強になった流石ヨン様頼りになるな、早速amazonで注文するわｗ

>>399
楽天の方が安いとこあるぞ

>>393>>394
アドバイスよろしくおねがいします

1000mlの固形の寒天を作ったとしたら、例え寒天粉を0.5gしか使ってなかったとしても、その1000ml分の大きな固まり自体が殆どそのまま食物繊維になるんかね。
0.05gなら？
0.005gなら？

>>402
そもそも固まらないだろww
５ｇというのは1000mlを固形化させるためのギリギリの量だ。
寒天粉の種類によってグラム辺りの固さは変わってくるから一概には言えないが、
俺なら1000ml辺り最低８ｇは使う。
固めに作った方がより消化が難しく、体内で繊維として扱われる割合が余計に多くなるような気がするからだ。

>>403
5gの粉寒天が1kgの食物繊維になる気がするだけか…
食物繊維配合の清涼飲料水はいくら飲んでも無駄なんだね。

>>404
そんな事は無い。
表示成分に相当する食物繊維量を補給する事になる。
今までの話と全く関連性が無いように思うのだが・・・
何か根本的な勘違いをしていないか？

あと、１kg全てが食物繊維として作用するわけではない。
個々の消化能力にもよるが、一部は消化吸収されるだろうから繊維として扱われなくなる。
まぁ、ほんの一部だろうけどね・・・

>>405
根本的な勘違いを故意にしているつもり。

>>407
なんだ揚げ足取りがしたいだけか・・・
もし純粋に疑問に思っているなら、固形寒天を１kg食って、翌日のうんこからどれくらいの寒天が出てくるか観察してみろ。
そこで得られる結果が全てだ。

あと、>>404の「食物繊維配合の清涼飲料水」というのが何を指しているのかよくわからないが、
完全な液状で水溶性の食物繊維しか含まれていない場合、確かに便の量自体は増えないと思う。
その代わりに既存の便を柔らかくしてくれるんだけどね・・・
>>404は食物繊維に「水溶性」と「不溶性」があるという根本的事実を見落としているが故に出来る発言だな。
固形寒天というのは完全に消化出来る部分と出来ない部分とが出来るが故に、水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く摂取することが出来るのだよ。
ちなみに、「食物繊維配合の清涼飲料水」というのがもし野菜ジュースのようなものを指していた場合、
あれは固形の小さな粒がたくさん含まれているので、その質問は成り立たない。

>>409
ヨン様オススメ寒天レシピをひとつよろしくたのんます

>>401
>たんぱく質３時間おきに３０ｇ
あんたが何時間起きてるか知らない・・・
5〜6回か？てか全部笹身かパウダーで摂ってるの？
脂肪分がないタンパク源なの？
パスタは乾燥だよな？カーボは86ｇ程度だぞ・・・
カルシウムウエハースのカーボが多少あるとしても
100ｇいくかどうかだな・・・

体脂肪25%なんでしょ
減量初期からこんなに削ったら後半に削るもの無くて
苦労するぞ
そもそも２週間に1ｋｇのペースで良かったじゃん
ペース速いと筋量もってかれるぞ

トレ前後のカーボはそれ位は問題ないよ

>>396
巨大な釣り針だと思って読んでたが、まさか本気で言ってるのか？

根拠はウンコの量でつｗ

>>411
スイマセン、ややこしい書き方してしまいましたね
書き込んだのは炭水化物のｇの数値でパスタの質量？ではないです
ややこしくてすいません・・・orz
あとたんぱく質はホエイプロテインで一日５〜６回摂っています
多少カーボや脂質は入っていると思いますが、微々たる物なので計算には入れてないです
もしも、ご迷惑でなければ、もう一度アドバイスいただけたらありがたいです

寒天どうやって食ってますか？

俺も寒天試したい

でも下痢しそうだなぁ〜

>>414
タンパク質を全部サプリで摂ってるのか・・・
普通の食事からも摂った方が良い
食事誘導性熱代謝はサプリではあまり期待できない

う〜ん順調に落ちてるでしょ？停滞するまで、そのまま
続けなよ
トレ後の有酸素は筋量持ってかれるよ
落ちてる今やる必要ないんじゃね

ローカーボで落とすなら定期的にカーボを増やす日を
いれるべき
体脂肪が多い時は２週間に一回程度で良いと思うけど
様子見ながらいれてみて

了解です
有酸素無しでやってみます
オススメのたんぱく質が取れる手間いらずの食品あったら教えてください
あと２５％の場合２週で１キロでやってたのですが週１にするとやっぱりペース早いですかね？
もうすぐ夏休みも終わるし、筋肉増えるわけでもないし、気ばかりあせってしまってます・・・・・

この時期は水分

>>412
たしかボディビル学生大会で優勝して薬学に詳しい人らしいから大丈夫だよ

寒天食べると便秘気味になる・・・水分が足りないのかな？
粉でも棒でも結果は同じ。

便が緩いときも寒天で解決するかな

ステと食事の知識はう板一だろヨン様

名前で損してるけどレスはマジで勉強になるからな
ウ板でほとんど叩かれないコテは(=ﾟωﾟ)ﾉとヨン様くらいしか知らん

>>423
似たような名前で小清水亜美親衛隊ってコテもいるがこいつはクソコテ
声優の名前入ってても天と地の差がある
つかコテでまともなのはヨン様位だろw
あとはキチガイしかいない

そういえば清水亜美は減量成功したのかね？
最近見かけてないが

能登麻美子ってツインエンジェルのおっぱいの青か

>>410 >>415
俺はそのまま水固めたやつ食ってるけど、どうしても味が欲しいなら砂糖無添加のトマトジュース固めたり、
ノンカロリー甘味料とコーヒーと少量のブランデーでコーヒーゼリー風にしたり、
手間はかかるがノンカロリー甘味料であんこ作って、それを使って羊羹にしたり、色々あるだろ。
それくらい自分で考えるなりググるなりしてくれ。

>>415 >>420 >>421
不溶性食物繊維を大量に取ると逆に便秘になる人や、普段から下痢しやすい人は、
まず先に乳酸菌と水溶性食物繊維で腸内環境をしっかりと整えるべきだ。
プロテインばかり摂ってると腸内環境が荒れて、ガスで腹が張ったり便秘になたり下痢になったりしやすくなるぞ。

大きな釣り針だとは思うがマジレスしておく。

寒天を水で固めても食物繊維の量は増えないよ。

>>428
お前しつこいな。
お前は寒天を全て消化して、小腸から水分を吸収する事が出来るのかよww
確かに食品成分表としては「水分」と表示される事があるのかもしれんが、
それはそれで間違ってはいない。
しかし、「水分」であっても消化吸収出来ない固形になっている場合、役割としては食物繊維（カス）以外の何ものでもないのだよ。

信じないならスルーしてくれればいい。
ただ揚げ足取りがしたいだけならもう相手にしない。
純粋に疑問に思っているなら、自分で調べて自分なりの答えを見つけ出せばいい。
どうせ人のことは信じないのだから。
人の言ってる事を全て鵜呑みにするここの多くの連中よりはその方が成長出来るのも確かだ。
俺はそういう姿勢は嫌いじゃない。

ヨン様って人、何者だ？

素人の筋トレ好きってレベルには見えないが、ボディビルやってる人？

元々韓国籍で、それを利用してステチェックの甘い韓国の学生大会出場して国内三連覇した人らしい
本人から聞いた話じゃないけど
社会人になってからはコンテスト出てないっぽい

ヨン様サンキューです。
腸内環境はミヤリサン菌入れてミューズリー食べてます。
今は一日1000ｋｃａｌに絞っています。青汁とかも飲んでます。
整えてるつもりなんですけど、足りないってことですね。参考になりました！

まず、食物繊維の定義自身を間違えてる。
食物繊維には水分は含まない。

また、水溶性、不溶性としきりに言ってるが、寒天は水溶性食物繊維だ。
粉の状態で体内に入っても、水に固めた状態で体内に入っても結果は同じ。

根本から勘違いしている奴とはこれ以上は
議論したくないのでレスもしないでくれ。

>>433
そもそも固形化してるから厳密には「水分」ではないって。
固形化された寒天は不溶性と水溶性の両方で、大部分は不溶性だよ。
粉のまま飲んだら殆どが水溶性になる。
お前、自分の言いたい事だけ言ってレスするなだなんて、無茶苦茶だなぁ。

いーじーふぁいあーばー買えばいいじゃないか

>>432
そりゃ、1000キロカロリーしか摂ってなかったら便秘になるってww
それは腸内環境の問題じゃなくて代謝の問題だ。

>>431
すげぇなおいww
韓国って兵役がある分、学生ボディビルのレベルメチャクチャ高いって聞いた事ある

>>434
>粉のまま飲んだら殆どが水溶性になる。
なぜに？

粉のままだとただのアガロースとアガロペクチンだからヨン様の見解で間違いないよ

１日5gの寒天で
1kgの塊を作り
ミキサーで砕いて一気飲み
夏はこれだね！

>>440
そんなことしたら小腸痛めると思う。
一回固めた寒天はミキサーで砕いても液状にならないから一気飲み出来ない。
ゼラチンなら液状になるかもしれないが・・・
ウイダーinゼリーなんかも、ゼラチン以外に寒天が入ってるから結局噛まないと飲めないだろう。

>>441
ぬふぅ
じゃあ緩めに作るとかのほうがいい？
そういやところてんのアレがあったから
ところてんにしてから包丁で刻んでぞろぞろっと飲もうかなｗ
1食200ｇ！

>>438
不溶性の繊維がお湯で煮た時に
溶け出すから

粉寒天のビルダーのみってあんま効果ないんだ
一回一回固めるのめんどくさいなぁ

>>439
さよか、さんくす

>>443
こちらも有り難う

前はどんぶり飯食いたいだけ１日４回食べていたところダイエット始めて
白米を１回１００グラム(１６６カロリー）一日４回。後は油を使わず野菜と
ゆで卵や納豆、ささみ、プロティンと言う生活だが
１０日で１.５キロしか体重が減らない。腹へって死にそう
レップスが半分になった。

炭水化物おおすぎ脂質少なすぎってところじゃね

粉で食物繊維取りたいって人が多いみたいだけど、それならサイリウムハスク、マジお勧め。
水溶性と非水溶性両方の性質を持っているので食物繊維としてこれだけ摂ればOK。
しかも値段安い。
http://www.iherb.com/Now-Foods-Psyllium-Husk-Powder-12-oz-340-g/8934?at=0&l=ja
摂りすぎるとお腹下るので摂取は程々に。

>>447
炭水化物減らすと、レップ数激減するよな。
こんなにたくさんのエネルギーを体に蓄えてたんだなって実感する。

ゼラチンしかないので、ゼラチンでカルピスゼリー作った
寒天はゼラチン１ｋｇ消化した後買います

低カーボは最初は腹減るけどそれを乗り切ればあとは意外と楽だしゴリゴリ落ちる
でもトレの強度はやっぱ下がるな

オートミール+卵白+オリーブオイル

歯応えなさすぎﾜﾛﾀ

停滞したと思ったら、いつの間にか炭水化物量を通常どおり食ってたわ

どんな油何だろう？マック風にラード混ぜてたりしてｗ

おまえらやっぱりカーボ摂取の関係で朝トレ派なの？

皆さん、炭水化物って一日何ｇくらいまで摂ってますか？
炭水化物を削ってたんぱく質は３０×６摂ったとしても基礎代謝分取れない気がするんですが、
それって脂質で補えばいいんでしょうか？
皆さん減量期はＰＦＣをｇでいうと一日何ｇづつくらい摂ってますか？

朝トレってどうなん？夜食事とらない人なら朝トレの方がいいのかな。
基本ウェイトは夜のほうがいいと認識してたんだが違うのか。

ヨン様に聞きたいんだが、ササミがプロテインに勝る理由って何なんだろう？

一日のたんぱく質をプロテインサプリのみで摂取した場合と、
食品のみで摂取した場合とでどんな差があるものなんだろうか。
糖質や脂質、微量栄養素なんかも同じことが言えるんだが、、、

先輩ビルダーや、トレーナーに聞いても納得できる回答が帰ってきたことがない。
ヨン様はどう考えているんだろうか？

野菜食って油使わず
タンパク質１日７回２０gで２８０カロリー〜
米４００gで６６４カロリー
足して１０００くらいしかない

＞タンパク質１日７回２０gで２８０カロリー

7×20g＝140gなら、560kcalじゃね？
市販のウエイなら、多少混ぜ物が入ってるから600kcalぐらいにはなってるはず。
この誤差は危険だから、確認しとくがよろし。

極度のダイエットによる低血糖状態で計算間違えた
意識が朦朧としています
１４０ｇ×４カロリー=５６０カロリー

きょうもトレーニングの休息中に放心状態のようになっていて大丈夫かといわれたし
ジョギングコースで花火規制で止められてやり取りをしたが
頭がボーっとしてアホな会話してしまった

たしかに疲れてるようだなw。はよ休め

>>459
それ自分も聞きたいです
>>463
大変なことになってますねｗ
自分も最近、炭水化物一日７０ｇの生活始めたら目の前真っ暗だし、貧血で倒れそうになったりで
不安だったのですが、みんな減量期はそんな感じなんですね
少し安心しました
話は戻るのですが、皆さん脂質は一日どのくらいとってますか？
あと、みなさんご飯を食べているみたいですが、パスタのようなＧＩ値の低い食品で取らないのは
何か理由があるんですか？
とくに無ければこの質問はスルーしてください

>>465
俺は飯は基本的に玄米だよ
白米食うのは理由があって外食する時
通常は玄米とか全粒粉の製品
まあ玄米もトレの日とかにしか減量中は食わないけどね

コンテストに出る訳でもないのに
カーボ100ｇを切るなよ

前の方で出てた寒天とかで繊維を
摂ると血糖値の上昇を穏やかに出来るから

>>459
ササミに限らず、食事からタンパク質を摂ると消化に時間がかかる分、
瞬時にアナボリックな状態にはならないが、長時間にわたってカタボリックな状態を防ぐ事が出来る。
プロテインはよく溶かして飲むと、大腸側に流れず、小腸で一気に吸収されてしまうので、
急速にアナボリックな状態に持っていく事が出来るが、その後のカタボリックの抑制には向いてない。
特にホエイは。
一日を通して、何度もアナボリックな状態を作ることが出来たとしても、
その合間合間に細切れででもカタボリックな時間帯があると効果が半減してしまうだろ。
だから、どちらが勝るとかではなくて、役割が全く違うものと認識しておいた方が良い。
一日を通して、食事から繊維や少量の脂肪などと一緒に摂るタンパク質をメインに、
トレ中やトレ直後などの瞬時にアナボリックにさせたいタイミングでのみピンポイントにプロテインシェイクを摂取するのが
筋肉を発達させる上で最も正しい食事と言えるだろう。
また、ホエイ（特にアイソレートやペプチドを含むもの）は瞬時に吸収されすぎて、
インスリンも大量に分泌されるので、減量中は出来るだけ食事からのタンパク質摂取をメインにして、
プロテインシェイクはトレ中やトレ後などのインスリンの分泌が有益になる時間帯のみに限定して摂取した方が良いだろう。

>>468
なるほど
減量中に寝る前にのむなら何がいいの？寧ろなんか食ったほうがいい？
あとタンパク質の多い食品がなくてタンパク質を補いたい時カゼインを食事がわりにのむのは有効？

>>469
寝る前に軽く繊維や少量の脂肪を含むタンパク質食を摂っておくのが一番良いのだろうが、
俺は面倒なので、吸収が穏やかでインスリンの分泌が一番少ないであろう「ソイプロテイン」を摂っている。
俺はあまり気にしていないが、大豆イソフラボンのエストロゲン類似構造が気になるのであれば、
カゼインか、出来ればエッグにすれば良いと思う。

＞あとタンパク質の多い食品がなくてタンパク質を補いたい時カゼインを食事がわりにのむのは有効？
ホエイよりはかなりマシだが、カゼインのみを摂るのはやはりカタボリックを抑制出来る時間がやや短くなると思う。
ずっと空腹のままいるよりは遥かにマシだけどね。
せめて何か繊維を含むものを一緒に摂れたらいいんだけどね・・・

>>470
�d
じゃあカゼインよか食事といっしょに取るならソイのほうがいいかな？
540ソイをまた買うとするか・・・

ただ、大豆イソフラボンのエストロゲン様作用がここ数年ちょっと真実味をおびてきているようだから、
気になる人はカゼインかエッグにしておいて・・・

ヨン様さん
>>457の質問も教えて欲しいです

>>473
どんな減量法を実践したいのかまずはっきりさせた方が良い。
アトキンスやケトジェニックのように、ケトーシスに持って行きたいなら、
もっとタンパク質を増やして、足りないカロリーを脂質で調整すれば良いし、
そうでないなら炭水化物（糖質）で調整すればいい。
単純な話ではないか。

>>470
某氏がオススメしてる寝る前に飲むホエイにシソ油やオリーブオイルを混ぜるってのはどうなの？

よし！寝る前はソイプロテイン寒天だな！
540SP 40g位を400mlに溶かして
難点は前日位から作り置きしとかないといけない点かな？w

この1週間停滞してる。
どーすればいいの？

>>477
3日ぐらい普通に食う

>>477
脂質の制限しすぎてないか？

脂質１日３０ｇって摂りすぎですか？

ポテロングがオヌヌメだお

>>479
魚油4gとえごま油5gは摂取してて、他の食事も低脂肪こころがけてるけど、0ではないはずなんです。

摂取カロリーの３割程度は脂質とったほうがいいらしいぞ
もちろん健康的な脂質だが

９グラムは少なすぎなんじゃないか？

ヨン様に聞きたいんだけど、最近流行ってるｳﾞｨﾀｰｺﾞってどうですか？

GI値138って聞いたんだけど、スポーツドリンク等と比べて筋肥大に違いは出ますか？


ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか？

トレーニング雑誌(M&F)や、ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか？


暇だったら答えてヨン様

>>483
ノンオイルじゃない普通のツナ缶とかも積極的に食べた方がいいのかな

ツナは脂質少ないんじゃないっけ
サバとか良いんじゃない

今しがたツナ食ったけど
あれは絞ってから食ってる
つかなんで油漬けにすんだろうね
マグロの水煮でいいのに・・・若しくは油をオリーブとか亜麻仁油に変えるとか

ビルダーのために開発されたものじゃないからねツナ缶は。

ていうかツナ缶の油ってサラダ油だったんだな、今まで魚油だと思ってたＹＯ！！

明日の昼はサバ缶でも食うか・・・・λ

>>475
誰が勧めてるのか知らないが、シソ油（エゴマ油）は普通に良いと思う。
寝る前ならホエイよりもカゼインかソイと合わせるとより良い。
>>484
減量スレでヴィターゴの話はいかがなものかと・・・
バルクアップ期のトレ前中後に摂るのはそれなりに効果があるのだろうが、
所詮、トレ中に胃もたれを起こさずにすむだけのただのＧＩ値がメチャクチャ高い「糖質」だよ。
プロビルダーに愛用者が多いのは、彼らがトレ前やトレ後に大量のインスリンを打つからだと思う。
彼らはインスリンを分泌させる為ではなく、外部から入れられたインスリンによって低血糖を起こさないようにする為に摂取しているのだ。
ナチュラルのトレーニーが減量期に取り入れるものではないと思う。
日頃から摂生してて、インスリンの感受性が高い人なら、ホエイやＭＲＰだけでも結構な量のインスリンが分泌されるものだ。
糖尿になりたくなければやめておけ。

＞ナチュラルで、トレーニング前、中、後に糖質とEAAを飲むのは意味ありますか？
EAAを糖質や他の食物と一緒に摂ると体感無くなるよ。
EAAは寝起きやトレ直後に敢えて空腹のままカーディオを行う時、カタボリック抑制を狙って単体で摂取するのが良い。
トレ前、トレ中はプロテインかＭＲＰで良い。
＞ステビルダーなどはトレーニング中に何も摂取していないことが多いのですが、何故ですか？
それ本当の情報？
単にステのカタボリック抑制効果に甘えてるだけなんじゃないか？
ステユーザーでもインスリンなんかを併用する人は、低血糖にならないように、それこそヴィターゴなんかを小まめに補給しているぞ。

ヨン様ありがとう。

ナチュラルのトレーニング前後の栄養摂取は

前　プロテイン
中　アミノ酸
後　プロテイン

で十分であって、単糖類の補給は必要ないって事でいいですか？

今現在、トレーニング以外の時間帯はノンカーボにして、トレーニング前中後にまとめて単糖類をアミノ酸と混ぜて飲んでます。

この食事プランはステビルダーに教わりましたが、私はナチュラルです。

正直言って、トレーニング後に補給してた糖質(ゲイナー)をホエイに変えてしまうと回復が遅くなってしまうのではないかと不安です。

ナチュラルだとトレーニング後の筋グリコーゲン補給もプロテインやMRPでいいって事ですか？

後、アミノ酸と糖質をトレーニング中に摂取すると同化が促されるとミロスが言ってましたが、ステ前提の話ですか？

>>491
トレーニング「中・後」は単糖類の補給は良いけど、
トレーニング前は駄目。トレーニング前に血糖値が
上がってしまうと、成長ホルモンが分泌されなくなる。

トレーニング直前に単糖を摂取することによって脂肪を燃やす火種になるって聞いてたけど間違いか

>>492
国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ

『トレーニング前にヴィターゴ＋EAA、中にヴィターゴ＋EAA、後にヴィターゴ＋プロテイン』

と指導されました。

聞いたら『トレーニング前に血糖値をあげると、戦闘モードになり、テンションがあがるんだよ』

と言ってました。

糖尿怖いし、ヴィターゴ体感ないから、プロテインとアミノ酸だけにしようかな？

>>493
それはカフェイン（コーヒーに多い）の間違いでは？

ナチュラルではないじゃんあの人はｗ

>>492
それマジで？

>>491
プロテインをちゃんと摂ってる場合、アミノ酸類はほんとに胃が空っぽの時しか体感無いよ。
トレーニングの時間帯以外ノンカーボという事だが、グリコーゲンの補給は気にしてるんだなww
アトキンスやケトジェニックのように徹底的に糖質制限してケトーシスに持って行く減量法を試すのか、
普通のカロリー制限による減量法を試すのか、どちらかはっきりさせた方が良い。
ケトーシスに持って行く減量法を行うならなら、グリコーゲンの枯渇など気にせず徹底的に糖質を制限しなくてはならないし、
ある程度糖質を摂りながら減量したいなら、グリコーゲン補給は食事から低ＧＩの炭水化物で補給して、
トレ後のゲイナーも摂ればいい。
アミノ酸類はどちらの場合も空腹時のカーディオ直前に摂取すればよい。

>>494
＞国内でヴィターゴ販売してる会社の代表取締役に聞いたところ
おいおいおいおいwwそんな書き方したら誰か一発でわかってしまうではないかwww
あの人は既に自分でインスリン分泌出来なくなるくらい大量のインスリンを外から注射しているだろうし、
ボディービル引退後も一生インスリンを打ち続ける覚悟でやっているだろうから糖尿とか関係無いんだよ。
君がこの先もずっとナチュラルでやっていきたいなら、
そういう無謀なやり方を強要したり商売にしたりする人の発言に耳を傾けていてはダメだ。

ヨン様すごい、本当勉強になる、気になってたことが解決できた。

糖質取りながら減量します。

トレーニング前後のプランは

前はプロテイン
中はBCAA（美味しいから）
後はゲイナー

でいきます。

ありがとうございました。

本当ヨン様いいな。感謝。以前は小清水だった人？
ハイパードライブとか買いそうになってたけど予算もないしプロテインだけガツッと買うかな。

>>500
あんなカスと一緒にしたら失礼だ
あいつはタダのホラ吹きの雑魚豚

俺は小清水好きだけどなぁ・・・
短気で口はかなり悪いが、言ってる内容は間違ってないし、あの研究熱心さには好感が持てる。
彼に絡んでもらいたくてわざと彼に似たコテハンに改名したのに、最近全然来てくれなくなったな・・・

小清水と能登
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm15195084

ヨン様が考えるほんとに効果がある減量関係のサプリとは？
あとマルチビタミンは何を？

>>503
サプリの領域のもので減量効果があるものなんて、はっきり言って皆無だ。
ファットバーナー系は、ものによってはそれなりの効果があるかもしれないが、
それでも医薬品のクレンブテロールと同じく最初の２〜３週でダウンレギュレーションしてしまう。
あとはずっと利尿作用が残るだけ。
このダウンレギュレーションしている期間は、ファットバーナーを摂り始める前よりもずっと代謝が低い状態になっているので、
ファットバーナーを摂っている人は減量３〜４週目辺りから長い停滞やリバウンドが始まる場合が多い。
コンテストで良い成績を残したい人は、コンテスト２週間前から仕上がりきった状態で使用すれば、
当日、よりハードな状態で舞台に立てるかもしれないが、減量の初期からファットバーナーを摂るのは逆効果だ。
よく、製品の表示に「６〜８週を越えて使用しないでください」と書かれているが、
本当はもっと早く減量効果を失っている。

＞あとマルチビタミンは何を？
俺も昔は海外のありとあらゆる高単位ＭＶＭを試してみたが、「所詮ＭＶＭはただのＭＶＭ」
という結論に達した。
欠乏症でもない限り、元々ＭＶＭに体感など無いので、「保険」程度に思っておいて良い。
よって、別に高単位でなくても良いし、天然でなくても良いので、
本当に表示通り全てのビタミン・ミネラルが含まれているのか、信用出来るメーカーのものを選んでおけばそれで良い。
俺は最近その辺も結構いい加減になってきて、お勧め出来ないが、その辺のドラッグストアに売ってるＤＨＣとかのものを適当に使ってるwww

オキシエリートとT4の組み合わせは良かったよ、絶対カタボルだろうけど

>>505
クレンとＴ３のサイクルみたいに交互に使った？
そうでなければ後半は殆どＴ４のみの作用だろ。

オキシエリートはT3の産生を促すハーブブレンドでT4よりもかなり効いた
ただ、T3は半減期が短いのでちょくちょく飲まないと意味が無い。
EC+T4よりも体温が上がったよ、自分はアドレナリン受容体がかなりダウンレギュレーションしているはずなので
他の人も同じように効くかは分からないけど。

ごめん、答えになっていないね
交互じゃなくてT4 1週間毎、オキシエリート朝食昼食運動前
T4だけよりかなり良かったよ、カフェインのおかげかと思いT4+Caffeineも試したがやはりT4+オキシエリートが一番体温が上がった

エフェをとるタイミングはいつがいいの？
こまめに摂取がベストなんだろうけど

エフェ+カフェイン2時間ごとが理想と言われているけど、実際には半減期が3-6時間なので
3-4時間ごとでも問題ないかと。カタボらせないように、脂肪を落とすのが目的でしょ？

>>508
今、軽くオキシエリートについてググってみたけど、Ｔ４の産生促す成分が入っているみたいだから、
Ｔ４休薬中のＴ４・Ｔ３のダウンレギュレーションを防ぐ事が出来たからか、
Ｔ４投薬中もＴＳＨの値が下がらなかったからか、もしくはその両方が原因じゃないかな？
果たして、ナチュラルの人がオキシ単体で摂っても、普通のファットバーナー以上の効果が得られるのだろうか？
自分はちょっと信じられないな・・・
そもそも本当にどの程度Ｔ４の産生うながしてくれるのやら・・・
余裕があったら、一度オキシ単体で摂って実験してみるよ。

山本義徳のサプリ処方ってどうなの？メールパーソナル購入したらすごい数のサプリのプログラムがきたんだけど

いや、単体はそこらへんのファットバーナーに毛が生えた程度だったよ
それと、オキシエリートの売りにしている成分の働きはT4->T3への変換を促す成分と
ヨヒンビンと違いa2レセプターのみを選択的に阻害する作用じゃないのかな？
T4産生を促すのはおもにバコパじゃない？
T3変換について、一部しか読めないけど
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037887410200048X

あと、USPlabは評価の自演をしているという書き込みを見たことがあるので
最初だけ評価がかなり高いのも納得

>>513
その謳い文句だったら尚更、Ｔ４とＴ３両方摂るか、Ｔ４倍飲みするかしている状態と同じじゃないか。
むしろ、そっちの方が確実に謳い文句通りの効果が期待できるし、ずっと経済的だよ。
こういった類のものはユーザーには全く必要無いし、ナチュラルにも大して有益なものではないよ。

うん、だからT4+オキシエリートスタックよかったって書いたんだ

>>516
言ってる事がよくわからん・・・
「T4を使用した」って事は、ナチュラル志向ではないんだよね？
だったら、Ｔ４を倍飲みしても、Ｔ３と併用していても、
オキシエリートの謳い文句と全く同じ状態を体内で作りだせたという事だよね？
それももっと確実で効果的で経済的な方法で。
Ｔ４＋オキシエリートっていうのは、もの凄く金と手間のかかった遠回りにしか見えない・・・

きんきんさんは何処のT4使ってるんですか？

評判になっていたから試してみたかったんよ。
それと、T3変換亢進するかってのとα2-receptorを選択的に阻害(主にこちら)というのは
ヨヒンビンと比べどのくらい異なるのか試してみたかったんよ。
んで、カフェイン+T4 or オキシエリート+T4 or カフェイン+ヨヒンビン+T4で比較して
一番良かったのが例の組み合わせって言いたかったわけです。
色々と自分の体で試してみたいのよん♪　α2を選択的に阻害というのは自分にとっては大きなメリットですし。

連投すいません

>>518
JISAの100*2で2000円くらいのやつ。もうJISAは使わないって決めているけど・・・(笑)

>>520
有難う、きんきんさん
何でもうJISA使わないの？
他のスレでJISAのＴ4はフェイクと言われてた
けど、成分より少ない感じなんですか？

>>386
俺の知りたいことが全部書かれてた

BCAA無いからプロテイン飲んで有酸素行ってくる

>>512
どうなの？って>>502のレス読みなよ
俺はサプリメントはさっぱり効果分からないから使ってないけど

>>523
間違い>>504

>>504
ありがとうございます
なるほど、特にコンテストビルダーでもない限りはカフェイン程度で十分かもしれないですね

グルタミンについてお聞かせください
免疫向上や成長ホルモン分泌など様々謳われていますが
ほとんど腸で消費されるから意味無いなども聞きます

筋肉量とか出る体重計を使ってるんだけど、8kgくらい体重減ったうちの3kgくらいが筋肉だという結果が出た・・・・。

これ、失敗？
BIG3レップ数は減りつつも、セット重量は落ちてないんだけど・・・。

ちなみに減量期間は１ヶ月です。

就寝前にＺＭＡを飲むのがいいタイミングと聞き、飲みたいんですが、自分はホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に
飲むため、ＺＭＡとカルシウムがかぶってしまいます
ＺＭＡを効果的に飲む方法等あったらおしえてください

ホエイプロテインと飲むヨーグルトを寝る前に飲むのをやめる

>>528
就寝前の空腹時
だから自分で工夫しろ

>>526
失敗か成功かと言われれば
失敗
ヘタクソなんだから2〜3ヶ月で8キロ落とせよ

>>529
>>530
だって俺の知識じゃ乳製品と一緒に飲むと吸収をゆっくりに出来るってことぐらいしかわからないよ
前にこのスレで就寝前に油とホエイを摂るってのをみたけど、それはどうなんですか？
減量期にそんなことして太らないのかな・・・？

>>521
他のT4を試したことがないので比較はできないけど、ちゃんとしっかり効いているよ。
JISAはモノによってボッタクリがあったりするからJISAは最終手段にしている。
なにか1つだけ欲しい時以外は極力使わないようにしているよ・・・うん、やっぱ使うかも(笑)

麻黄粉でEC始めた。
以前カプセルのエフェでECAした時とほとんど同じように効くねこれ。
ただウチにあるキッチンスケールが小数点以下はかれないから嫌だ。買い直そうと思う。
とりあえず麻黄粉1gとカフェイン200mgを3回/日なんだけど、きんきんはどのくらいとった？
麻黄粉の5%くらいがエフェだと思うんだけど。

寝る1時間前の空腹時にZMA飲んで、寝る直前にホエイヨーグルトでいいんじゃね

減量始めてから目眩するようになったぜぃ
自宅の体脂肪計だと筋肉量落ちてないんだけどなぁ・・

彦十郎のページにはアルカロイドが0.3〜1.5と書いてある
品種によって濃度が異なったりするから分からんよ、強さの異なるメチルエフェ、偽エフェとか入っているし
キダチマオウが自分の知っている中で一番高い。
俺は一回で10g刻みをミルミキサーにかけたのを飲んでいたよ

ヨン様に質問
http://www.amazon.com/Natural-Sources-Raw-Thyroid-capsules/dp/B00014DQGU

これを使って甲状腺ホルモンレベルを上げるのって減量に有効だと思う？

>>537
レスありがと
10gか・・1gで効いてるから5%くらいだと思ったんだけどもっと少ないんだね。
久しぶりだから効いたのかな？刻み買う人は煮て飲むんだと思ったよｗ
俺も次は刻みにするわ

粉末は高いからね、自分でミルに書けるか農協に行って粉末にしてもらうのがいいよ。
普通は煮出して飲むんじゃないかな？　いろいろ試して（アルカロイドを塩酸塩の形で抽出も）みたけど
刻みの麻黄はミルに掛けたものを飲むのが一番効いたよ。それと、10gはちょっと多いと思うよ

減量で落ちた筋肉って食事元通りにしてトレ強度も元に戻せばある程度早く戻る？少なくともトレでの重量、レップ数の回復はすぐ戻る？
普通に増量期と同じだけほんのちょびっとづつしか戻らない？

ボディビルの雑誌とかもう10年くらい読んでなかったら
しぼうも４：３：３くらいの割合で取れとか上のほうの山本さんのブログにかいてあったが
それってもう通説になってんの？
昔みたいにビルダーは減量期
玄米弁当おかずはささみと白身とブロッコリーだけとかそういうんじゃなくて
普通に脂肪の入ったカツとか食ってんの？

>>525
食事からしっかりタンパク質が摂れているなら、ＭＶＭ同様「保険」程度に思っておいた方が良い。
>>538
ユーザーだった頃、Ｔ３やＴ４等の甲状腺製剤を使った後、ＴＲＨ、ＴＳＨの回復を少しでも早めようと
ケア剤として、ググルステロン等のハーブを色々試したが、はっきり言って効いたものは一つもなかった。
こういうのは眉唾だから気にしなくていい。

>>543
質問ですヨン様
アカシア由来の水溶性食物繊維が届いたんだけど
のむとしたら食事と一緒に5g位飲めばいいかな？
食後の血糖値の上昇を抑えるために

>>544
食前に多めの水と一緒に飲めば良いよ。

>>545
�dクス

サーキットにベアクロール取り入れてみたが超しんどいなこれ

【世界の】カロリー計算は嘘【常識】part1
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/bake/1306117983/

質問ですヨン様
寒天と間違って買ったゼラチンは捨てたほうが良いでしょうか

体脂肪どんくらい？
今減量中だけど76キロで体脂肪率が20パーもある
これを10パー程度に持ってくのはかなりの節制が必要かな

当たり前だろ
１０％をナメんなよデブ

>>549
ゼラチン＝コラーゲンだから、関節保護サプリだと思って飲めば良いよ。
実際は一度アミノ酸レベルまで分解されてからの吸収になるから、
タンパク質を一般人よりたくさん摂る我々は、そもそもコラーゲンに関節保護作用や美肌作用なんか望めないんだけどねww

>>552
低GI低カーボでカーボを1日100g以下50g前後位に頑張って抑えてるけど
どうしても都合でGIが高かったりカーボを摂取しなければならなくなった場合は
どういう対策法がありますか？教えてヨン様！
あとトレ後とか普段のカーディオで走りすぎて足を痛めて走れないからとりあえず歩いてるけど
そういう場合に大体種目でおすすめある？

コラーゲンはコラーゲンでちゃんと意味あるっていうのが最近の知見じゃなかったっけ

>>541なんですが、減量経験者の方、どうなんでしょうか？

>>553
ヨン様じゃないけど。
食物繊維系とれば良いんじゃないか？もしくは吸収阻害させるとか・・・飲み会系か？

GCS750

チョン様ありがとうございました。

体脂肪率8%切ってから体の調子が悪い

筋肉たっぷりで脂肪だけ少ないなんて自然にはない状態だからな
ただ細いんじゃあれだが

プロテインてよくないよね
プロレスラーやビルダーにガンが多いのは事実だし
やっぱ自然食品がいいよ

そんなデータあるのか

>>556
とりあえず食物繊維採った
飲み会もあるけどこの時期お盆で親戚参りいったりすると
どうしてもなんかごちそうになったり親戚同士で食いにいったりするからね
酒も多少飲まないといかんし・・・本当は食うのも呑むのも好きだが減量中だからやっぱ控えたい

白米100g+卵白400g+オリーブオイル15g

これをチャーハンのもとで炒めるとうまうま

>>564
卵黄はどうするの？

>>565
飲む

>>565
畑に撒く
小麦粉に混ぜて釣りの餌
犬にあげる
捨てる

>>565
卵白だけ牛乳パックみたいになってるやつ買ってるんだ
なかなかいいよ

>>568
何処で買ってるんですか？
ああいうのって、開封したらその日の内に
使わないとダメじゃなかったっけ？

>>569
http://www.ifuji.co.jp/product/minipack.html#03
ここで買ってる
代引きしかないのがちょっとアレだけど
消費期限は解凍後5日とあるからその日の内ということはないよ
まぁ早く食べるのに越したことは無いだろうけど
あとここで買うなら未殺菌のにした方が良い
ここは卵白3種類あって、全部試してみたけど
未殺菌って書いてあるの以外は甘くて不味かったんだ

でかいフライパン使ってロニコー気分

>>570
おお、サンクス
俺もロニコー気分になるよ

久々に何も気にしないで飯食った
インド料理のランチを14時に食って
まだ満腹感が収まらない･･･久しぶりに脂とカーボを多く摂ったからかな？

>>555
食事を元に戻せば2週間ほどで減量前のレップ数に
もどりますよ

体脂肪率がなかなか下がらん・・・

釣りじゃなきゃ、音を上げるの早すぎw

さてヨン様のアドバイスや過去スレを見て順調に減量を進めて3ヶ月で12ｋｇ落とせたわけだが
下っ腹の肉が中々落ちない、落ちる優先順位が後だから仕方ないんだろうけど
コイツを落とすにはまだ時間がかかるってことかな？
都合のいい話がある訳無いのは重々承知だけど下っ腹をなんとか出来ないもんかな・・・
教えてヨン様！

アイアンマンの記事で腹肉とれにくいビルダーの話がでていたが腹以外がコンテストコンディションになってから
更に10kg位絞ってようやく腹もコンテストコンディションになったと

>>573
ありがとうございます。

>>576
下腹だけに脂肪が最後まで残るというのはコルチーゾルによる影響が考えられ、
胸の下部や下半身にも残りやすい場合はエストロゲンによる影響も考えられるので
ホルモンを安易にいじくれないナチュラルビルダーの場合、
中々改善が難しいところだが、全く改善策が無いわけでもない。

１猫背とＯ脚を矯正する。
２運動前に大腿部前面、鼠径部、股関節、体側等のストレッチを充分に行う。
３腹筋の種目から敢えてクランチ系種目全般を排除し、
シットアップ、ツイスティングシットアップ、レッグレイズのみで腹筋のメニューを構成する。
４コルチゾールとエストロゲンの両方の抑制効果を持つ、テストステロンの分泌を高めるよう工夫する。

以上。健闘を祈る。

>>579
訂正：×コルチーゾル ○コルチゾール。

>>580
某氏が雑誌企画でよく使ってるリポダームっていうのはどうなの？

>>579
ありがたやー
早速実践してみる
ありがとうヨン様!!!!

ねーヨン様
こういったコルチゾール抑制のためのサプリって効くの？
http://www.vitasup.com/ShoppingWeb/plist.do?action=init&kind=tp&dx=41&sort=ts

私はＯ脚で昔からケツがでかく
ランジやブルガリアンスクワットなどをやっているが脂肪がついたままだ
Ｏ脚を矯正するってできるのかな？
駅前のカイロプラクテッィックができるとチラシを配っていた
それによるとあらゆる体調不良が直るみたいに書いてあって胡散臭い

ヨン様の知識量凄いね〜 このスレもう「教えてヨン様！」って感じだなw

健康のためには、CPF比を3：1：1とか言いますが、
減量期にはどの程度にしたら良いでしょうか？
40代の趣味の範囲内なので、
健康にかなり悪影響になることはさけたいのですが。

http://www.bodybuilding.com/store/catalog/search-results.jsp?q=cortisol+control&output=xml_no_dtd&client=wwwbodybuilding&proxystylesheet=wwwbodybuilding&getfields=description&filter=0&site=store
コルチゾールコントロールサプリって言うとファットロス系でこういうのあるけど
ヨン様はコレ系のは前に意味ないって言ってたなぁ

>>586 自己レス。あるサイトには5:3:2とありますね
こんなものですか？

今月の鉄男にミニ絶食っていうのが載ってる
なかなか参考になるけど、トレ後に栄養補給しないのは精神的に耐えられないわｗ

巻頭の人肩壊してビルダーとは人生いろいろあるもんだな

>>579
私も下腹の贅肉が落ちないタイプなのですが
確かにＯ脚で猫背です
あと、仰る通り、クランチ系の種目は得意なのに対し
シットアップやレッグレイズなど股関節が関与する腹筋種目が苦手です
本当に毎度毎度見透かされているようで驚かされます
一体どのようにして文面だけでそこまで洞察されているのでしょうか？
何か一定の法則のようなものでも存在するのでしょうか？

リボソーム

http://www.isshoni-training.com/index.html
今はこんな便利なものがあるんだな

ヨン様って自演するのね

>>594
みんなわかっていて書かないんだから空気読みなYO！

レップ数減ってきた
一週間くらい普通の食事にもどそうかしら

初解雇…ども…

私みたいなバックバンド四人中三人食うヤリマン、他に、いますかっていねーか、はは
ある声優との会話
今日は彼と初めてのデート とか 初めてキスした とか
ま、それが普通ですわな

かたや私は夜な夜なベッドに入って甘い声で、呟くんすわ
Nakanidashite．汚れてる？
それ、誉め言葉ね。

好きな歌 ハメハメ愉快
尊敬する男性　性欲の強い人(スカトロ行為はNO)

なんつってる間に解雇っすよ(笑)
メンヘラの辛いとこね、これ

>>564
これにミックスベジタブルを加えるとさらに良くなった

寝る前は小さめのミキサーで
プロテイン+シソ油+寒天
これ飲んで寝る

>>581
リポダームといえばヤフオクにEviscerateってリポダームより強力！
ってのがあったぞ

減量始めてからとにかくスクワットがうまくいかない、バランス崩すしレップ数がた落ちで、８ＲＥＰできてたのが今日は２ＲＥＰしかできなかった・・。
デッド、ベンチはそれなりなんだけど、どーすりゃいいの・・？

米食べないと力出ないんだよな
どうしようか

どうしても軽くショックを受ける

>>600
俺も
仕方ないから重量下げた

減量で重量レップともに減ったので
トレーニング前のめしでどんぶり飯２２０ｇ。
鳥の胸にくと野菜の煮込みをどかんと乗っけて食し
トレーニングをしたが非常に調子がよい。トレーニングのとき腹が減ってたら力がでない。
チートデイはトレーニングディ。まず食いまくりトレーニング。よるもまたらーめん半ライスつき
餃子も頼んで散々くった後にまたジムに行きトレーニング。

それ減量法ちゃう
減量法ちゃうそれ

例えば五日周期でチートデーつくるとして
体重維持カロリーを2000とした時、
1700,1400,1400,1700,2200
と回すのはどうでしょうか？
筋トレ日は、筋トレ一時間180+ラン15分130
で計310カロリー消費するので、その分食事にもプラスするとします
経験のある方、アドバイスよろしくお願いします

ヨン様いそがしいのかな

>>607
ヨン様居なくても質問はガンガン溜まってるからヨン様忙しいなｗ

>>603
何キロくらいさがった？

>>609
とりあえず10kg下げたけど、これからまた下げるのかもしれない

>>610
10kgかー、大きいな、でもそれくらい下げないとまともにセット組めないよね(´；ω；｀)

低炭水化物やって１ヶ月で脂肪１キロ落ちたが筋肉量が２キロも落ちてた……やり方変えようかなぁ……

>>612
そんなに筋肉って勢いよく落ちるの？
ちょっと詳しく聞きたいなあ

カーボをトレ直前に摂ってもレップは回復しなかったけど
トレの前日の夜やトレ日の朝にカーボ増やしたら
レップが戻ったよ
今、吸収が速いカーボとか色々あるけど、いくら速く吸収
されても筋中にグリコーゲンとして蓄えられるのには
結構時間がかかるんだと思う

>>614
そこで14kgの砂糖水だよッッ！！！

>>613
たぶん摂取カロリー大幅に抑えたからカタボったのかも

体脂肪３０％の人でも有酸素運動は４５分以内にとどめたほうがいいですか？
筋トレとエアロバイクで５ヶ月、夏休みも終わるというのに体重まったくかわらず・・・
血管は浮き出てきてるのですが、これは脂肪が減って筋肉が付いてきていると受け取っていいのでしょうか（上級者ではないのでそういうこともあるんですかね）？
ちなみに筋トレを始めたのも５ヶ月で筋肉はほとんど無い状態でした
アドバイスよろしくお願いします

>>615
それ果糖じゃなかったかｗ

>>617
いずれにせよ食事量は減らさんと
あと1年続けてもあんま変わらんよ。

>>617
今のあなたは
摂取カロリー＝消費カロリー

>>619>>620
一応、炭水化物は１日ご飯４回（ご飯の重さ４００ｇまで）、たんぱく質は３時間おきに３０とれるようにして、脂質は４０ｇくらいに
して、２０００カロリー前後でやっています
ここの皆さんの話を聞いていると、炭水化物が摂りすぎなのではないかとおもっていました
ただ、前に炭水化物を減らしすぎて頭が働かなくなり、私生活に支障が出てしまったので
何ｇまでへらしていいものか悩んでいます
大体、減量って個人差があるのはわかっているのですが、何カロリーぐらいで、炭水化物や脂質は一日何ｇくらい摂るのが普通ですか？
ちなみに体重は８０キロ、ありますが骨格は女子中学生並みで、市販の体脂肪計で２９％くらいに表示されます（もちろんあてにはしてませんが、目安として）
どこをどのように変えたらいいでしょうか？
質問ばかりでスイマセン・・・

十中八、九計算間違いしてると思う。2000kcal/日以上摂ってるよ。

んで、仮に摂取カロリーの計算あってるとしても
体重減ってなかったら消費カロリーも2000kcal/日ってこった。

俺ならトレは継続したまま食事量を更に絞って5〜8kgぐらい2〜3ヶ月で減らし、
またトレ続けたまま食事量元に戻して体重80kgぐらいまで持ってくね。

>>621
俺は専門家でもない素人だけど
ここ3か月で81キロ→74キロまで落とした。
7キロ落ちたうち、脂肪は5キロ弱落ちた（家庭用体重計だけどねｗ）。
やっぱり食事、有酸素、筋トレ、この３つを頑張るしかないかと。

俺は細かいカロリー計算はしなかった。
やっぱり食事が最も重要だと思うよ。
朝と昼の炭水化物はそれほど減らさなかった。
でも夜は結構減らした、と同時に睡眠時間付近は当然食わない。
それと酒を毎日飲んでたのを週一にして、コーヒーをウーロン茶にしたり。

あとは有酸素運動のやり方かな。
がっちり筋トレしてからジョギング一時間やったよ、毎日ではないけど。
知ってるとは思うが筋トレ後の有酸素は非常に効果的。
体脂肪が多いなら60分くらい走っても問題なかろう。
体脂肪が20くらいになったら有酸素は減らして、筋トレ中心にすればいいよ。

>>622
炭水化物を減らしてみようと思うんですが１００ｇ以下だとさすがに減らしすぎですかね？
>>623
凄い減ってますね、うらやましい・・・
思い切ってエアロバイク１２０分くらいやったらやっぱ筋肉落ちたり、テストステロンレベル下がっちゃいますかね？
でも、やっぱ体脂肪多いからそれ覚悟でやらないときついですよね・・・
あと、エアロバイクとジョギングってジョギングの方が運動強度高いと思うんですが、
エアロバイクでやるとしたら、もっと時間かけたほうがいいんですかね？

>>624
エアロバイクはやった事ないけど
もう少し時間のばしてみたら？
食事については夜を減らす分にはさほど問題ないでしょ？
朝と昼は今までと同じでいいんじゃないか
減らすとしたら夜だよ

とにかく摂取カロリーを消費カロリーが上回れば
確実に体重は減っていくもんさ

１週間ほど停滞してたけど、また減り始めたよ(・∀・)

>>624
全然問題ない。

アトキンス・低炭水化物・ローカーボ・糖質０…で、
何か困ったことが起きたという話は聞かないでしょ。

「糖新生でブドウ糖ができる」と彼らが言ってるのは正しいから。
（それ以外はトンデモだけどね）

>>627
ローカーボ低GI食でソイとマルチビタミンミネラルを多めに呑むようにすると
面白いように落ちるよね、88kgあったのが3ヶ月で75kgまで落ちたわ、しかも体調は変わらず
ただベンチが120でセット組んでたのが107.5でセット組むようになってしまった
デッドはそんな変わんないのにベンチだけ落ちた・・・

>>628
減量はいつまで続ける予定？
終わったら使用重量がどれくらいでもとにもどったか教えてくれ(´・ω・)

私のきょうの食事
１、白米1６0g、納豆、ブロッコリーなど野菜
２、桃一個、プロテイン20g
３、プロティン１５g、ささみ少々
４、白米１８０ｇ、ささみ、野菜サラダ、水餃子、サバ缶のさば1切れ
５、プロティン30g、牛乳150ccにリポビタン半分、サラダ
まだはじめて３ｗで体重は1.5〜2キロ減ったが
脂肪率が全然変わっていない。腹周りから脂肪が取れないんでカットが出ない。

>>629
まあ階級下げたかっただけだから目標達成といえば達成だけど
ここまで来たらもう少し見た目も気にして6パックがキレイに映えるようにしてみようかなｗ
どのみち大会近くなったらピーキングするから体重も微妙に増えることも考えると
73位まで更に落としてから余裕を持ってピーキングしようかな

>>630
炭水化物はトレーニング直後と朝食に少量で良いのでは？
トレーニングしない日は朝食で少量のみでも良い気がします。
あとは根本的に消費カロリーが摂取カロリーがあまり変わらないからかと。

>>630
カーボ多すぎ
栄養ドリンクなんかすごいカーボはいってるし
餃子の皮なんかもカーボ
白米もおおいしせめて玄米に変えるとかもっとカーボを絞るべき
牛乳もヨーグルトとかに変化させてから取るといいよ
あとはビタミンミネラルをサプリで補給するべき

>>630
炭水化物もう少し減らしてその分オリーブオイルとかにしたら？
GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし

今時筋トレ後の有酸素が効果的とか・・・・

トレーニーならウエイトトレの後に走れるような余力を残してる事のほうが
問題だと思ったほうがいいんじゃないのか？

んで、夜軽くする意味もわからん。

トレーニーならむしろ逆のほうがよかないか？

>GI高い白米でもオイル混ぜると吸収は遅くなるし

食後の血糖値の上昇度合いを左右するのはＧIではなく、
食べた食品に含まれている糖質の総量だから
キミの言っていることはあまり意味がないとある医師が本で発表しているよ

減量スレだからだろ？

チートデーは、どの位チートすべきでしょうか？
体重維持カロリー程度？もっと食べてもいいですかね？
私の57kg体重維持カロリーは1850程度
週当たり0.25kg減量だと1650
週当たり0.5kg減量だと1350カロリー
だそうです。
もちろんトレーニングなど運動したぶんの
カロリーは余計にとります

>>636
誰？

>>638
腹一杯食え。
そもそも減量してて胃が小さくなってるからあんまり食べられないしな。

炭水化物０にしても他でカロリーやカルシウム等、摂ってれば、骨から栄養摂ってくみたいなことはおきないですよね？
ただでさえ骨が細く手首周りが脂肪付きでも１３センチしかないので心配です・・・

>>641
十分負荷かかってて
ビタミンDも摂ってカルシウムも摂ってれば骨からカルシウムが出てくることは無いだろうけど
それ以外の多くのものを失いそうだなｗ

有酸素に朝食前、ＢＣＡＡ飲んでエアロバイク２時間ってやりすぎですか？
早く脂肪を落としたくてあせってるんですが、この場合何時間が適切でしょうか？
ちなみに体脂肪率２７％です

やりすぎ
長くても1時間以内だろ
BCAA溶かして飲みながらやれ
やりすぎると逆に身体が慣れてカロリー消費しにくくなるよ

カロリー消費しにくくなるのは間違えてないけど、気にするレベルじゃ無いだろ
基本は動いた量に比例してカロリー消費するもんだ

>>643に釣られてやる
カラダの1/3が脂身だったら、ウ板よりダ板行って聞いたほうが早いぞ
個人的には水泳や水中ウォーキングを勧めたい

ここって食事管理スレだろ？

>>644
なるほど
効率を求めるなら１時間以内ってことですね
>>646
いやですよ
だってあそこの人たちって運動もしないで食事だけで体重減らそうとしたり、身体のこと
何にもわかってない人しかいないですもん
ＢＣＡＡとかよりわけのわからない、サプリとかプロテインダイエット飲んでれば痩せるとか思ってる人たちが
大半じゃないですか
そのくせ筋トレと有酸素を同時に行いながらやってる、ってわかるとウ板に行けって言い出すし・・・
あんなとこにいたら筋肉大量に落として痩せてもすぐリバウンドです
楽して痩せようとする女ばっかですもん
ウ板でもよく、有酸素の話するとダ板に行けって言う人いるけど、この減量スレだけは、
いつも、親身になって相談に乗ってくれるのでありがたいですよ

>>648
そんなにありがたいなら、もうウ板にくるな！！
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/
http://www.youtube.com/watch?v=LdZhWp2h-14&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=sQPXg7rOYI0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4&feature=relmfu

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★11人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311085830/

こっちいけばいいじゃん>>648

>>648
ダ板のバカさはすごいよな。女脳まるだし
ま、向こうからウ板は筋肉バカの男脳のすみかと思ってるだろうがｗ

この板はキレやすくて絡んでくる奴が少なく無いから
他から来た住民は引くだろうなｗ

>>647
まあその通りだわな。

>>643
有酸素２時間ってただ疲れるだけだわ。
筋トレと食事制限のみで１週間で-1kg！
これより過激に減量したけりゃ、胃袋切除したり、覚せ●剤でも打ってろよ

>>652
だな、昔の2chみたいだ

>>652
みんなステとかプロホの副作用でキレ易いんだよｗ
殺伐としてる

鬼女板に比べたら温いけどね

ジムエリアでも態度悪いやつ多いよな。

ステ、プロホ、減量期、嫉妬、態度が悪くなる理由なんていくらでもあるぜ

オートミールが近所のスーパーに売ってた
自分に合うようならネットで4kgとか売ってたから買ってみる

オートミールって今まで生まれてから一度も売ってるの見たことない･･･(´・ω・｀)

ていうかオートミールって何なんだよ
ボディビル雑誌じゃよく目にするのに実物を見たことがない

コーンフレークの砂糖かかったやつあるだろ
それの砂糖かかってない奴

それよりまずい
あれ、なんなのかな？オオムギかなんか？糞不味いよ

おお、きんきん久しぶりにみた。
実体験から教えてくれる人が少なくて、降臨してくれると助かるわ。

オートミールはシリアルのコーナーに
よくあるぞ
俺のお勧めはお茶漬けの元を入れるか
チーズを入れてリッゾト風に食べるのが
好き

あと、スーパーによっては、お菓子の素材置き場に紛れ込んでるところもある。

燕麦を蒸して押しつぶしたものらしい。
既に熱が加わっているから、お湯で戻すだけで食べられ、調理時間が短いのが最大のメリットだと思う。
味は独特の穀物臭があるけど、日本人の主食の米だって炊き上がりのむわっとする匂いがあるわけで、
米食民族としてはあの香りが好きなわけだから、要するに麦の香りに慣れていない違和感が大きいのだと思う。
調理の仕方は、本場？にならってミルクで戻すだの、バターや砂糖を加えるだのしない方がいい。
たぶんふつうの日本人の口には合わない。

ダシの素のスープで戻して、塩や醤油で味を整えておかゆ風に仕上げるのが基本。
ダシの素の代わりに、コンソメ、鶏ガラスープ、中華だしの素などを用意すれば、日替わりで変化を付けられる。
乾燥わかめを一緒に煮て戻してやると、食物繊維やミネラルを追加しつつ、手軽に量を水増しできる。
さらに、鮭フレークとか牛肉のそぼろとか用意しておいて、気分によって振り掛ければ、味のバリエーションを増やしつつ違ったタンパク質を追加できる。

オートミール自体に栄養的なメリットもあるらしいけど、とにかく２、３分で戻して食べられるのが最大のメリット。
電子レンジでもおk。ただし、レンジだと内部から沸騰して爆発することあり。ここら辺はささ身で爆発が日常のウエイト板住人には問題なさそうだけど。
まあ、穀物臭に馴染めない、別に調理時間かかっても構わない、そもそも自分で料理しない人なら、無理して取り入れる食べ物ではないけどね。

あと外人ビルダーは
ナッツとかピーナッツバターとか好きだよな

今回初めての減量なんだけど、カロリーとたんぱく質炭水化物を１日に小分けに取るというかたちでいいのかな。

例えば、三食を抜いて、プロテインシェイクと食パンを何回も摂るみたいな感じですか？

カロリーとしてのカーボを減量するなら減らしたほうがいいと思うけど
それと、玄米はすごくいいよ。食後の眠気も来ない。減量中の空腹感はスーパーで売っている生のおからがすすめ
レンジでチンして塩少し振って食べる。近くに飲み物もおいておくように。かなりお腹膨れるし快便だよ(笑)

マッスル北村ってカーボ取らないでしんだんじゃなかったっけ？
ウィキペディアにもかいてある
高たんぱく無炭水化物で
http://www.rakuten.co.jp/mintmagic/479843/466456/466464/
ここ読んだら2人死んだそうな
キアヌリーヴスとかジェイソン・ステイサムは無炭水化物ダイエットやってるそうですが

ローカーボとゼロカーボは違うだろ・・・
あと必須アミノ酸や必須脂肪酸はあるけど
必須炭水化物は無いんだよ

お勧めのBCAAを教えてください。

>>673
BCAAにオススメも何もあるのか・・・？
安くていっぱい入ってればいいんじゃね？

BCAA+G1000
EXTEND
ラブラダのAjipureのやつ
Purple Wraath

レスありがとうございます。
>>674
まさにそれを探しているんです。

送ってしまった（汗）

>>675
ありがとう。参考にします。

>>671
寿命が縮まっても理想の肉体がほしい
そういう集まりなんだよｗ
まさに健康とマ逆
筋トレ自体どれだけ寿命削ってることやら

HIITしてきた
上の方のヨン様のアドバイス通り走ったら足の負担なくなったわ
ヨン様あんがとー

ヨン様へ
減量時だけに限らずコルチゾール対策としては、肝臓での糖新生を防ぐため、
メトフォルミン摂取を考えていますが、どう思われますか。
寒天の件で最初に質問し、お礼した者です。
その後多少荒れる展開を招いてしまって申し訳ないです。

オートミール楽天で2.26kg×2が送料無料で1800円だったから注文してみた
コストコだともっと安く買えるみたいだけど会員になってないからなぁ

チーズはいいね。 試してみよう。ちなみに固めに茹でてオーブンで焼くと携行食にもなる （笑）

アメリカのマックで売ってるオートミールはめっちゃ美味いぞｗ
あれ日本でも販売してくれねーかな？無理だよな…

アメリカはコーラでかくてびっくりしたな
不味くてもっとびっくりしたけど

オートミール食ってみた。鶏がらスープの素で煮込んだけど美味しかった
これなら続けられそうだわ

あと上の方で冷凍卵白の話題出てたから探してみたらよさ気なとこあった
https://store.tfoods.com/Form/Top.aspx
1.8ｋｇと多めだけど

>>686
パックがでかくて冷蔵庫で邪魔になったな

やっぱ大きいんだ。何日くらいもちました？

パックの以外に500gの凍結卵白あったからそっちにしてみた
小分けできるからよさ気な

>>688
うーん結構前だからなぁ
1〜2週間とか置いてた気がする
別に腹は下さなかったと思う
とにかくパックがデブでムカついたのをよく覚えている
冷蔵庫の扉の所のペットボトルとか入れておくところに全然収まらないんだよあのデブｗ
口開けたら寝かせて入れることもできないし

なるほど…小分けので頼んで正解みたいですね。
デカイ冷凍庫欲しい

ダイエットが下手くそな24歳女です。
何回やっても痩せない。
156cm、51kg、体脂肪23％。
12月までに44kgになりたい。
言われたメニューをこなしますので
何かいい方法があったらアドバイスお願いします。
失敗ばかりで辛い。

>>692
今までの経緯がわからない為、何とも言えませんが、そのスペックなら簡単に達成できますよ。
ダ板にもあるけど王道で行けば良いと思いますよ。

ヨン様〜、↑の俺にレス下さい。どう考えていますか？
自分は医薬品OnlyやサプリOnlyという考え方ではなくサプリ+医薬品でいい組み合わせを見つけるのが楽しいんですよね

きんきんが居たので質問があります。

きんきんがクレンでサイクル組んだ時は調子良い時でどれ位絞れましたか？

自分は減量の初期段階で開始し、三週で-5kgでした。80→75
減量の仕上げで使った方が有効かと思いまして。
現在はローカーボのみで減量継続中です。

>>693
ありがとうございます。
時間が不規則な仕事についてから、5kg程増えました。
前は運動なしの低炭水化物でグッと減ったんですが‥。
手始めにどんな運動と食事をしたらよろしいでしょうか。
成功者の皆様の意見を参考にしたいです。

クレンブテロール80〜(Ketotifen Fumalate必須)+T4を1wあたり400mcg+食欲を抑制するファットバーナーで4wサイクルで-8kgで筋肉のカタボリックは感じませんでした。
かなりカロリーを減らしていたのでマルチビタミンミネラル等のサプリメントで補っていたとはいえ体には良くないやり方だったと思います。
心臓に違和感を感じたら量を減らして下さい。もし初回なら60mcgでも1w目は十分かと思いますよ。
もし、ODしてしまったとき用のベータブロッカー（インデラルジェネ）も用意したほうがいいと思います。

何の話か、さっぱり分からん。

ステスレでやれ

きんきん有難う御座います。

次回はもう少し摂取カロリーを落としてみます。day1500kcal固定でした。
1w40、2w60、3w80の毎晩ケトフェチンでした。
カタボった感じは無く、トレ強度は保てましたが、腹や太腿に良い効果が見られないのが残念でした。
三角や二頭のセパレートはまずまず仕上がったのですが…。
うーん、人体はなかなかいう事聞いてくれませんね。。。

>>692
筋トレしろそれが嫌ならダ板にいけ

訂正 ケトチフェン

>>701
触れちゃいかん

減量してたら死にたくなったが、止めたら元気になった。どういう事だ

>>697
T4は400ｍｃｇ/dayを1ｗって事？

数年前日本を1000冊くらい処分したがトレーニング革命も処分してしまった
最後のほうでダイエット方法が書いてあった
それによると普通の飯で毎食ご飯茶碗に軽く1杯とジョグ30分できつい思いをすることなく
3キロやせられますとか書いてあったように思う
それでトレーニングするには糖質が足りませんのでトレーニング前にキャラメル1個でOK
ということだったがおれは今減量中でトレーニングしていて
まさにエネルギーが切れる感じがするんだけどそのときキャラメル食おうかな

わが国は処分されました

>>699
ステスレではこっちでやれと言われました(笑)

>>700
あー、もし心臓に違和感が出なかったのなら1w60or80次から+20mcgでいいと思うよ。
ベータアゴニストだからアナボリック作用もあるのだけれども、そこまで強くないので期待しないほうがいいですよ。
どちらかというと、減量期のカタボリック防止目的に使われていますし。それと、一度使用したのならご存知かとは思いますがカリウムぶそくに注意です。
すぐに筋肉が攣ってしまうので。無塩トマトジュースやバナナがおすすめです。
なるべく無理をしないでくださいね。

連投申し訳ございません。
>>705
１週間合計で400mcgです。

>>709
EODで100ｍｃｇとかでやれば良いのかな？
GlaxoSmithKlineって効くのかな？

むしろこの流れがウ板減量スレに相応しい。

オートミール美味いな

一日２００ｇくらいづつ減ってるんですが、このペースってどうですか？
もう少し抑えた方がいいですかね？

水分抜けて喜んでるダ板の奴みたいだな

>>713
自分の体重、食事、運動量、運動内容は書いてもらわないと的確な答えはなかなかもらえないと思うよ

200だと月に6キロ。3月で18キロ
200かける7.2で1440カロリーマイナス
俺って水をよくのむし塩分多いから塩分カットで水ぬきしようかな
だけど塩分抜きで飯が食えねえ
まあ主食はサツマイモとかでいいが蛋白質塩分なしで食うのがつらい

サツマイモいいよね。でもね、カボチャの方が緑黄色だから減量期はカボチャがいいかもよん

体重７８
体脂肪率２７％
運動量　早朝エアロバイク１時間　夕方ウエイト１時間半（３分割）
摂取カロリー１７００前後
トレ歴７ヶ月
です
よろしくお願いします

>>717
かぼちゃはGI高いだろJK
日本人なら十割そばor蕎麦掻　さつまいも　玄米
これに限る

カボチャは果物なんだぜ、どうでもいいけど。

いや野菜だろ

たまにソバや玄米の代わりにマンゴー200ｇ

ごめん、GI値60ちょっとって認識していて低いかと思っていたけど原料には向いていないんだね

グレープフルーツ半分食って相当カロリー取ったなと思ってたら
50くらいしかないのね
1個で100カロリーくらいでGI値も低い

http://item.rakuten.co.jp/oukoku/mango_5kiro/
オヌヌメ

>>725
フルクトースはちょっと・・・
http://www.m-mart.co.jp/outlet/ipage.php?type=ex&no=42124
減量期のトレーニーにはコレだろ

ツナは毎日食べてるとなんか調子悪くなる。

>>718
一日２００ｇはペース早いですかね？
わかるかいたらよろしくお願いします

>>718
あなたは以前このスレでトレーニングや栄養等の質問をされてた自宅でトレーニングされた方でしょうか？だとしたらこの１ヶ月で体重と体脂肪があまり落ちていない気がするのですが別の方でしょうか？

>>718
またお前か・・・
摂取カロリー１７００前後でトレ歴７ヶ月
それでも体脂肪２８％で７８キロもあんのか？
９５キロスタートか？
ジムでプライベートなんたらを数回受けて質問攻めにして
解決しろよ

あっ、パーソナルなんたらなｗ

こちらの方でも停滞期はあるんでしょうか？
アラサー・デスクワーク・車通勤・BMI26でとにかく平日の消費カロリーが少ないのに危機感を感じ
5月からちょっとした筋トレとジョギング、食事に気を付けて1400kcal以内にして
8月に入った所で76→70�s(171�p)になったのですが、今も同様の70�sでちーとも動かなくなってしまいました。
体脂肪計は足で測る物で18〜22%あたりをふらふらしています。
65�sまでいけば御の字かなぁと目指しているのですが、今のまま続ければいいのか、
何かショック療法的な事があるならそれをした方がよいのか悩んでいます。ホメオスタシス効果ｇｋｂｌです。

>>732
ここはウェイト板です。
ちょっとした筋トレの話題ならばダイエット板が適切だと思いますよ。

スレタイの影響だろうな

>>732
10日に一回一日だけ何でも好きなものを好きなだけ食べる
これによって体が飢餓状態になれ消費カロリーが減って停滞していたのを打破できる

ダイエット≠減量

>>732 733 スレタイに引き寄せられました。
すいません。

>>735 土日のどこかでは自重しながらも結構好きな物をたべてます。
もっと一食だけがっつし行くのも検討してみます。

>>726
果物に果糖って言うほど入ってないよ
例えばマンゴーでも200g食べても果糖はたった5g

しかしBMIほどあてにならんもんはないのに
なんでこうまで浸透してしかも基準になってんだろうか
減量完了期ですらBMIで言えばアウトゾーンになって要注意判定食らうからなんだかなーって思う

どっかで馬鹿が体脂肪率が正常だったらBMIも正常になるとか言っててﾜﾛﾀ
その後イチローと室伏のBMI教えたら黙ったしｗｗｗ

ガリかデブかの基準がBMIになっているからな。
不健康ぽい人間を生み出している原因の一つ。

>>718
200ｇは早いと思ったがあなたの場合脂肪率がかなり高いのでそのままでOK
普通人並になったら徐々にペースダウン

ttp://leanbody.jp/contents/eating/374/
コレ西本 朱希

上読んだら
糖質を全体の6割だってさ

体脂肪が２０％超えてるうちは有酸素も朝だけとかカッコつけないで積極的にやらなきゃね

トレーニングしててもそこらのデブと変わらないもん

2chでも体重100越えてるって書いてからBIG3重量書くとすごい残念がられるよな。

そういえば最近ヨン様見かけないね。忙しいのかな？

減量中だけど、疲労感がすごいので今週のトレーニングは休むつもり。
だけど、筋肉いっきにもってかれそうで不安│･ω･`)

つ御岳百草丸

生きてるか？

748だけど、足の疲労がなかなか抜けない( ´Д｀)
たまにはトレーニングのない週末もいいかな・・・。

ザバスのプロテインだけ３日くらい飲んでたら
減量できるんじゃね？

ジムにいるビルダーはトレ前後はカーボはそれなりに補充して、
朝昼夜それぞれカップヌードルライトを1つずつだけ食べ、
タンパク質はしっかり確保したら1ヶ月で5キロ減量できたと言ってたぞ
ベンチの記録は1レップ下がったようならこれなら合格点だよな

そうかもしれん、けど人によって回数が減る種目って違うみたいだね
自分はベンチ、デッドはそこまで減らないけど、スクワットの減りが激しい
逆にベンチがものすんごい下がる人もいたよね

しぬな

注文してた凍結卵白500g×10が届いた。
明日から卵白生活だ

ご五十キロだと・・・・？

いや5kgだろ…

>>753
カップヌードル食べるビルダーねぇ‥

757と758はコンビの方ですか？www

ファットバーナーは微妙だけど
カーボブロッカーって効果あんの？

卵白だけでも美味しいもんだ

クレン使用時の頭痛ってどうしてます？
バファリン服用してるんだが、全然効果無いもので。

アスピリンか人にもよるけどカフェイン

減量中
朝昼はプロテイン牛乳割り
夜は普通の食事取ってます

痩せますか？

質問です。
会社の休憩中に手軽ににたんぱく質を補給したいと思ってます。
プロテインバーを購入したのですが、カロリー200と値段が300と
パフォーマンスが悪く。
たまたま、よっちゃんいか買ったら、カロリー60、たんぱく質8g、
脂質0.8g、炭水化物2gくらいと優秀だったのですが、マイナス的要素ってあります？
例えばイカは脂肪になりやすいとか。

強いて言うならアミノ酸スコアが低い
だけど減量期ならスルメはちょうどいいよ
俺も愛用してる

>>767
ありがとうございます。
なるほどスコア低いんですね。ヨッちゃんいか好きなんで
大人買いしてきますー！

>>765
総摂取カロリーが基礎代謝含めた消費カロリーを下回れば痩せる
でもトレしない日であれば、
朝：プロテイン＋プロテインのカロリーを除いた普通の食事
昼：普通の食事
夜：プロテイン＋ごく少量の食事
が望ましい

>>769
ありがとうございます。

プロのトレーナーが言ってた
有酸素運動は今の脂肪は燃焼するけど、
BCAA摂ったとしても筋肉も痩せて代謝が悪くなり痩せにくくなる
無酸素運動は今ある脂肪はあまり燃焼しないけど、
筋肉量が増えて痩せやすくなるって

それから有酸素運動を一切やめてその分無酸素運動するようにしたら
筋肉があるのに脂肪が落ちて筋肉の筋が見えるようになった
要はいかに筋肉量を増やすかだと思う
ほんとにみんなに実践してみてほしい

ただ筋肉が増えるとやたら腹が減る
普通に食べてる分には太らなくなったけど

>>771
お前は何を言っているんだ？

771はくだらねえ
ダイエット板に帰れ
そんな話は前提でこのスレは進んでる
減量中は筋肉ふやせねえし

>>773
そんなことは無い。ビルダーでも有酸素運動沢山する人もいるし
定説とまではいかない。
アイアンマン九月号の韓国人も毎回筋トレの後に
有酸素運動一時間やるというし

ショーンもリープリもやるそうな

リープリはローカーボ嫌がるからな

>>774
別に>>773は有酸素否定してなくね？

>>771と間違ったんじゃね？ｗ

完全に減量失敗したかもしれない
種目のrep数どころか、使用重量まで軒並み下がってる
わけが分からん

おれもそんな感じになってる、１ヵ月半で体重ＭＡＸ時から１３ｋｇ減
トレは特にスクワットが凄まじく落ち込んでる
というか、レップや重量下げずに減量って本当に可能なのか・・・？
どうやるんだ・・？

そういうの、飲んでるんじゃね？

>>780
１ヶ月で１３キロも落とせば
使用重量・レップ数が落ちて
当たり前じゃないの？

俺は７ヶ月で１２キロ落としたけど
極端には落ちないよ

>>782
具体的に使用重量、レップ数がどれくらい落ちたか教えてくれないか？
自分はスクワット同じ重量で８レップできてたのが２レップになった。

足トレ前ぐらいはカーボ入れようｗ体内にグリコーゲンナシで筋トレなんてムリムリムリ。

要はエンジンが小さくなったんじゃなくて、トレ中にガス欠が起きてるの。
んで、毎回ガス欠で追い込めないからそれに合わせてエンジンも小さくなっちゃう。
各部位週一は追い込むメニューを残して、同じく週一日はカーボも総カロリーも気にせず
食べるべし。食べた分だけキッチリ追い込めば筋肉は残る！と信じてチートデー以外の日
には地道にカロリー制限を続ける。メリハリが肝要。

増量期は好きなだけ食べられるのが幸せだね
学生のときの様だよ
逆に減量期はカットバリバリの体みるのが楽しい

オートミールやら卵白やらで料理して炭水化物も減らし1週間
88�s→86�sと減ってきた

うんそれグリコ消費しただけな

最近また新しい研究でてたな
炭水化物の食べ過ぎによる脂肪への変化は微々たるものだってさ
結局腹八分目脂肪徹底カットっていう原点回帰がベストになりそう

>>788
八分目にしてたら炭水化物自体そんなに食べないよね

>>787
そうかーまぁそうだよね
とりあえず八分目で頑張っていく

>>789
炭水化物を摂り過ぎると太りはしにくいもののエネルギーをそこからばっかりとるから
結果的に脂肪を貯め続けることになり太るらしい
てことで炭水化物も摂り過ぎないほうがいいみたい

プロティンもとってタンパクをしっかりとり
カロリー計算で1月で3キロへってウエストが76から73になった。個人的にきつかった。
でさっき体脂肪はかったら15パーセントで増えてるんだよな
おかしい。全裸でたにたの握る体脂肪測定体重計。ウェイトの重量は5キロ以上落ちた。

>>771
減量中に無酸素運動で筋肉量を
増やして痩せやすくなるってｗ
それでプロのトレーナーか？
減量しながら筋肉が増えるかよカス
例外は初心者の男で体脂肪２５％以上のデブだけ

>>791
すごくしっくりきた

やっぱり脂がキーなのは変わらないんだね|･ω･`*)
減量はじめてから食事のとりかたが分かってきたような気がするので、次の増量期が楽しみだ。
前は好きなものを好きなだけ食べてたけど、次はちゃんと考えながら食べていけそう。

クレン使ってる人に質問。

服用してどの程度の作用がきたら上限にしてますか？

現在は100なんですが、筋肉が若干攣りやすい(クシャミでも腹がつるw)、頭痛が時々有る位なんです。
心臓がバクバクくるとか手が震えるとか良く聞くけど、そこまできてないです。
倦怠感は多少あります。
今は6日目で40.60.80.80.80.100です。
毎晩ケトチフェン使用しており、
クレンは薬屋さんのオキシを使用してます。
長文すまそ。

とりあえず茶カテキンとカフェイン服用してみろ渋るぞ
ただ適量な

そりゃ渋そうだ

カフェインタブレットやハイドロキシカットを職場で飲んでいたら、
薬中扱いされた挙句に、所属部署の役員にこっぴどく怒られた

>>799
果てなき渇望ｷﾀｺﾚｗ

かつおまぐろ柔らか煮って105円の缶詰食ってみたがタンパク質19.2ｇで味もウマイね

脂質４ｇで塩分多いけど

マンナンライフの蒟蒻畑のクラシュタイプ食事前に飲むといいぞ

カタボ防止のプロテインはおよそ何時間おきに摂取すればいいのですかね？

>>803
俺は食後3時間ぐらいに飲んでる

寝る前に飲むならホエイ飲んでるならスキムミルクと混ぜるといいよ

カルシウムも一緒に摂れるしカゼインで吸収はゆっくりだし

>>805
馬鹿かｗ
シソ油でいいだろ

減量しちょる時のホエイプロテインの飲み方として水でシェイクしてシソ油と飲めば吸収がゆっくりになって異化防止の食間飲みに適しておるということでおKなりか？したらば一回でシソ油の量はどれくらいなりかね？

5gくらいで十分

>>808
39ミスター！でも寝る前だけで、十分なりか？食間で入れるとプロテインと飯の間が大体2〜3時間おきだから、わざわざ吸収速度を遅める必要ないなりかね？それともトレ直後以外はみな紫蘇油を加えているのであろうか？基礎的なことですまないなり。

ノリが気持ち悪すぎるので却下。

>>810
ははっ。ただのネタで言ってみたんだが、気分を害したみたいで悪かったな。とりあえずやってみるわ。

俺はシソ油は寝る前だけだな
小型ミキサーで寒天と一緒に飲んでる

10年位前はビルダーは脂肪は一切取らないのが普通だったが
さいきんジムで雑誌読んでたら魚油をとるとかかいてあって
脂肪も取る必要があるそうだが
魚食えばいいんじゃないの？
必須脂肪が入った食品ってなに？

>>813
フィレオフィッシュ

>>813
オメコ3

思い出したが
水素加工された油とか揚げ物の油はとらないほうがいいとか書いてあったような
そんでアーモンドとかはとったほうがいいと書いてあったな

自分はシソ油はビルダー飲みしてる。
シェイカー洗剤使って洗うの面倒だから。

>>813
オメガ3は魚、シソ油(えごま油)、亜麻仁油なんかが有名。

いなば油を使用しないライトフレーク｢かつお野菜スープ調理｣を買ってみた
内容量125g/100g中タンパク質18.5ｇ、脂質0.5、炭水化物0.1ｇ、ナトリウム410mg(食塩相当量1.0ｇ)

味は普通だけどサラダにそのまま乗せればドレッシングいらない塩っ気

OMEGA-3 EFAも
それと、シソ油は高いからリノレン酸目的ならFLAX OILでOKじゃない？

43歳男の炭水化物減らしダイエット！
4月中旬頃いつものように、ごはんをよそってごはんの量を量ったら
200g有ったので・・・
以来ご飯の量を25%減の150gにしています。
4ヶ月半で生活ペース等は変えてませんが、
体重が79.6kg→75.4kgでマイナス4.2kg！
身長は180cm

インボディ計測で
筋肉58.9→57.1でマイナス1.8
脂肪17.3→15.1でマイナス2.2

ちなみにジムでは昔から週に3〜4回の有酸素を45分。

シソ油はそんなに匂いとかキツくない？
エゴマ、亜麻仁油はかなりエグいので

誰が置いたか、冷蔵庫を開けた瞬間目の前に広がった生クリームにチョコたっぷり、
一つで脂質23gのレクレアが四袋並んだ高級風俗のような光景に魔が差しうっかり開封、
それでも最初は「一袋の1／3なら……」と三等分に切り分けたのですが一切れ食べた時点で理性が崩壊、
減量残り一週間というところで一袋320kcal×2カロリーを胃の腑に収めてしまいましたことを、ここで懺悔します。
ごちそうさまでした。

>>821
減った体重の４０％が筋肉って減りすぎじゃね・・・？
まぁインボディだから、同じ条件で測定したかどうかの差は出るけど。

>>823
６４０kcal程度たいしたこと無いですよ。

ところで減量開始してから１ヵ月半以上経ったんだけど、そろそろ体が疲れてきた・・・当初予定の３ヶ月は長いかな、と思えてきたよ・・・。
いまんとこ１１４ｋｇ→１０１ｋｇでもうすぐ１００ｋｇ切るんだけど、トレしてても、なんかもう体全体に力が入らない感じ・・。
しかしまだ腹は突き出ているという・・・・(´Д｀)

というかスペックからしてダ板でやれってレベルの話。
コンテスト1週間前のあと一絞りとゆるゆるなデブのダイエットを一緒にすんな。
スレタイと>>1にウエイト板の減量であることを明記しないとほんとダメだな┐(-｡ｰ;)┌ﾔﾚﾔﾚ

ＢＩＧ３を中心にしたウェイトトレーニング週４日してるから書いてるんだけど・・・。
なんか変な選民思想持ってる人結構いるよね、この板。

>>823

全く問題ないよ、逆に良い感じになるよ。

体に張りがでるさ

この段階で完全絞れてればの話しだけど。

炭水化物取らないと頭がぼーっとするよな

慣れてくるとなぜか頭が冴えてくるよ

>>826は別に選民思想じゃなくね？

813ですが教えてくださった方々どうもありがとうございました
雑誌を読まなかったこの10年の間に科学の進歩で世の中は変わっていたようですね
震災以来魚はストロンチウムがヤバイと判断して一切食ってませんでした
前はサバ缶の月花をよく食ってました。FLAX OILというのも結構高いですね
まあ買って飲んでみます

>>829
トレの持続力がなくなるな
ダルくなるの早い

そこでMCTですよん

>>832
最優先させるのはEPAだよ
フラックスは結局体内でEPAに変換されるんだがこの変換率がいまいちらしい
必須脂肪酸はなには無くともまずはEPAだ
http://nutmed.exblog.jp/9985679/

そして製品はこれが一番安全、IFOSという第三者機関の検査に5星もらってるから
http://www.iherb.com/Life-Extension-Super-Omega-3-EPA-DHA-with-Sesame-Lignans-Olive-Fruit-Extract-120-Softgels/23722?at=0

まぁ、俺だったらビタコのMEGA EFAにするけどな
いちいち魚食べるたびに気にするのも面倒だし

亜麻仁油って高い
もっと気軽に料理に使える量でαリノレン酸豊富なのって無いかな

いや加熱すると・・・

>>838
ソースとか和え物とかオイル漬けにすると結構使っちゃうやん？

>>839
こりゃ早合点
申し訳ない

みんな各部位中何日でやってる？

三年間食べていなかったラーメン、昨日飲み会の締めで食べちまったー！！
しかも夜中の２時。超脂ギトギトの醤油豚骨。
雨でジョギングも出来ないし、週末はまた焼肉パーティーが控えてる
部署移動したら回りのやつらが半端なく食べる
イケメンだから飲み会にもよく誘われるし。このまま太ってしまったら
イケメンマッチョじゃなくなっちゃうよー

はい、次どうぞ

体重95kgで半年間停滞してます
当方身長172cm、体脂肪率25％です。
今までは、1日4〜5食食べて、月に
1kgのペースで体重が増えていきましたが
ここ半年間は全然増えなくなってしまいました。
起きている内は食べると96kg強になりますが
寝ているうちに95kgに戻ります。この繰り返しです。
1回の食事で、ご飯２合食べることも珍しくありません。
そういう食事を4時間ごとにしてますが、１回食事を
して600ｇ体重が増えても、3〜4時間後には、400〜600ｇ
減っています。食間には間食として、プロテインと
果物を食べています。（間食も含めると１日7食くらい）
常に胃袋に何かが詰まってる感覚を
感じている状態まで食べてますので、これ以上食事の
量は増やせないです。キツ過ぎます。もうそろそろ
増量は諦めて、減量した方が良いんでしょうか？

マルチ

>>844
２度と書き込むなクズ！

亜麻仁油って高いよね、えごま油は安いのもあるけど。
みんなはシソ油が多いの？

筋トレ初心者です
減量期５ヶ月やりましたが体重まったく変わっていません
ただ腕の筋肉とかは浮き出てきてきました
これは、どういう現象だと思いますか？
筋肉が増えて脂肪が落ちたということでしょうか？

どれが一番うまい？
なんか通販サイト見ていたら
卵かけご飯にたらして食ったらうまいとか書いてあったな

>>849
なにが？

流れからいって紫蘇油の食べ方じゃないか。

>>848
まあ〜普通考えたら減量になってないよね〜

腕がどうとか書いてるけど自分は自分に甘いからそう思い込んでるだけだろうね

空気置換で体脂肪率7％が出るまで絞り込んだが上腕とかにあまり血管が浮き出ないんだが、
絞ってもあまり出ない人いる?
女や年寄りでも浮き出てる人いるし体質の問題なのだろうか

食事って、トレーニングよりもずっと難しいよね
カロリー、PFCバランス、塩分の
数値基準を守った上で、野菜も多く食べ、
そして特定の食材に毎回偏らないようにするのは
不可能に近い。

調理師免許持ってる人を嫁さんにもらうとか？ｗ

いや、あえて薬剤師ｗ
それにしても体重落ちねえ
基礎代謝の計算誤ってんのかね？

薬剤師が奥さんじゃ、カフェインタブレットとかクレアチンもＮＧ！って言われそうだな

>>857
知り合いに薬剤師のビルダーが居るけど、
やたら周囲からユーザーと思われててワラタよ
本人曰く、
薬剤師だからこそ使えないっての！
って言ってたけどw

クレアチンってそんなに身体に悪いの？

>>859
ｵｼｯｺ我慢しすぎるのは体によくないな。

薬剤師のビルダーｗ

うおおおおおおおおおおお
勉強のストレスから、減量中だったのに、うどん400gとカップ焼きそば食べてしまった
最悪だ

大げさｗ

減量しながら勉強って無理なんだよ。
同時進行やったことある人ならわかると思うけど。
ホント頭回らなくて大変。

>>862
大脳の燃料は炭水化物だよ？
新しい事を覚えるのにカロリー制限しながらって効率悪くて話にならんでしょｗ
うどんとカップ焼きそばが食べたくなったお前さんの身体は正しいんだよ。

>>864>>865
専門が生物学なのでその辺りは重々承知しているのですが、やり始めた減量を途中で投げ出すのも嫌なのでなんとか続けています
テストまであと6日なので、なんとかそれまで頑張ろうと思います

無謀かもしれないけど、高脂肪減量を今日から開始します。
マッスル北村がやってたり、少人数のビルダーがトライしたみたいだけど、
上手くいくのか‥

新しい研究だと糖質なくても他で代替して脳は問題なく働くんじゃなかったっけ

>>867
詳しく

>>868
ケトン体

他で代替して脳がまともに働くならなかなか覚えられないとかいう状態なくなってるだろｗ

>>867
インスリンリリースに問題のある人だと、ケトジェニックは劇症1型糖尿病
のトリガーになる可能性もあるんで、その辺注意したほうがいいよ。

後、ケトジェニックで減量って、多分まともなトレーニーならしないと思うが。

ヨン様は一般の人にケトーシスなんか無理って言ってたな

来年某医療系の国家試験を控えているのですが、今体脂肪３５％あります
医療ミスは何千万という世界なので、もう減量期をやることはできないのでしょうか？

手術しろよｗ

>>874
痩せろ豚！
デブの研修医は使えねーんだよ！
とリアルドクターの俺がマジレス

>>874
食い過ぎ

>>875
ほんとそれも考えてしまいます・・・
だって医療の勉強していくのに、頭がぼーっっとしてたら確実に間違うし
現に最近の実習ではぼーっとしてて、凡ミスばっかで・・・
脂肪吸引のやばさもわかっているつもりですが、この身体醜さのまま生きていくのもつらくて・・・
月２キロでも頭働かないですよね「？

あ、医者じゃなくて看護市師です

別に全ての減量が頭ボーっとするわけじゃないだろ
食う量を買えずに有酸素で消費カロリー増やしたりとか
手術とか重要なことある前だけ炭水化物増やしたりとかいろいろあるだろ
頭働かないですよね？じゃねえよ既に働いてないだろ

マジレスすると病院のメシ食ってたら自然と痩せる
塩分と脂質をガッチリカットしてある上にバランスも悪くない
入院しろ

>>881
でもその方法でも頭働かないです・・・
思い切って免許取るまで増量期にしようかな？とも思うのですが、その先にまた勉強が待っている世界なので困ってます・・・
今もやばいくらい頭働いてないし、まったく思考が働かない・・・

むしろトレしてるの？
慣れれば特に問題なくなる感じだがおれは
まあでも一日糖質２０ｇ以下とかそんなレベルではやってないから分からん

>>867がいってたのこれか、他にやったことある人いるかな
126 ：無記無記名：2009/01/05(月) 15:00:30 ID:VVVrq3iM
>>123
増量期は皆あんな感じ。
筋肉だけを純粋に増やすのは至難なので、とにかく食べて食べまくる。
そしてトレーニングする。
オフだから精神的な物も含めて、沢山食べてそれをトレで爆発させる。
コンテストが近くなると、脂質をカットした食事をギリギリの消費カロリーで取る。
そして筋肉を出来るだけ残しつつ仕上げる。
減量すると、どうしても筋肉も減り始めるから、増量期には出来るだけ膨れ上がるようにする。

オイルダイエットは食事を脂質と蛋白質中心にする。
エネルギーを炭水化物ではなくて脂質から変換する事を体に覚えさせる。
そして減量期には脂質（オイル）をカットして炭水化物と蛋白質に切り替える。
そうすると今まで脂質からエネルギーを使っていた体は
外部から入って来なくなった脂質の変わりに、体脂肪をドカドカ使い始める。
その結果、急激に体脂肪だけを減らす事が出来る。

簡単に書いたけど消費カロリーと摂取カロリーなど
厳密な計算が必要なダイエット方法。

>>883
トレはもちろんしてます
脂質も一日３０ｇ摂ってたんですが、この体脂肪率なら必要ないでしょうか？

体脂肪率35％もあるんだったらそんな無理に糖質カットするより
摂取カロリー落とせばある程度減量できるでしょ。
（目標体重）*30 kcal/dayぐらいでいいんじゃない？
（炭水化物）：（タンパク）：（脂質）＝５：３：２ぐらいにしとけば
そんなに頭が回らないことはないと思うし

というか看護士かなんか知らんがそんな資格目指そうって奴がそのくらいの頭も回らないというのはいかがなものかね

体脂肪率35�lって逆にどうすりゃなれるんだよwww

>>887
36%から減量開始したけど、普通に食べまくってたらなったよ。
ていうかなんでならないの？
ちゃんと食べてるの？

柔道引退して食欲そのままデスクワーク中心の生活で１２５ｋｇで３５％になったよ

現段階で８２ｋｇ前後１３％前後で腰周りが若干プヨプヨしてる

摂取カロリー落として筋肉が犠牲にとか考えず有酸素も沢山やって中負荷で高回数トレーニングに自重トレも加えて１０ヶ月掛かった

筋肉ガタ落ちとか考える前に生きる事を第一に考えなきゃ

>>882
減量で頭回らないから増量ってw
一旦現状維持でもいいじゃんw

ttp://www.youtube.com/watch?v=7mfWcY0q-eU

減量を始めるに当たって格闘技ダイエットを試してみようと思うんですがどうですか？
これなら痩せながら強くなれる気がするんですが・・
ちなみに今は
身長175センチ
体重５４キロ
体脂肪が21パーセントです。
一応体脂肪減らしながら筋肉つけていこうと思いますが使えない筋肉、いわゆる見せる筋肉はつけたくないです。

体重５４ｋｇで減量だと？増量の間違いだろ
見せる筋肉もクソも無いわ
せめて70ｋｇ超えてからだ　注）男の場合

ついでにペタスの体重調べてみろ

>>891
その身長体重でその体脂肪率はヤバイ
筋肉無さ過ぎて減量どころの話じゃ無い
釣りと疑うレベル

>>893
釣りだろ

>>894
釣りだよな

ビルダーの方はわざわざ魚の油をドラッグとかオイルをそのまま飲むって聞いたんですがなぜですか？
さばとかさんまとか旬のものを食べた方がたんぱく質も取れていい気がするんですかそれともドラッグの方が良いことってあるんですかね？

すいません。質問しといてすぐ気付きました。
魚って食べれない人って多いんですよね？
自分は小さい頃から青魚を食べてたので自炊するようになってからも食べてますが周りからは小さい頃からの親のしつけが良かったんだね！
って誉められます(笑)
自分の子供もしっかりと良い環境で育てるように魚を食べさせようと思います。
ありがとうございました(^-^)v

>>896
毎日毎日さば焼いてらんねえよ
寝る前に魚なんて食いたくない

生魚の油が全てオメガ3という訳ではない
DHAEPAが豊富と言われてるサバですらオメガ3は全脂質の1/5以下

>>891
見せ筋嫌なら
一日1000回の腹筋と1000回の高速カールと1000回の高速プッシュアップ1時間のシャドー
コレを毎日やって、トレーニング後はタバコとチューハイとマックのバーガーで乾杯
これで最強になれるよ、プロテインとか絶対にやるなよ見せ筋になるから

減量と塩分の摂取って関係ある？
コンテスト直前の塩抜きとかじゃなくて
塩分を控えたほうが同じ摂取カロリーでも
体脂肪が減るのが早いとかってことある？

ない

>>902
THX！　そうだよね。

>>890
現状維持はトレする意味がないだろ

多い塩分は健康に悪い
胃がんのリスクが増える
かといって全く取らないとカルシウムが減って腎臓にも悪影響
宮野成夫のトレーニングビデオ見てたら
彼が全く普段塩分とらなかったら背中が激痛に襲われ病院行ったら腎臓がやられたとか
だけど腎臓って痛いのかね沈黙の臓器というだけに

>>904
現状維持だとトレする意味ないってどんな身体だよw
トレして現状維持としなくて現状維持が同じだと？
真面目にやってりゃ体型変わってくるだろ

>>905
それ、肝臓じゃね。腎臓系の病気って結石とかあるから、かなり雄弁なんじゃないか

>>906
体重増やさなきゃ筋肉増えないし、体重減らさなきゃ体脂肪は燃えないって知ってた、ボクチャン？

>>908
これだから脳内トレーニーは…
あくまでそれは効率の問題だろ。
体脂肪35％もあるような奴がダイエットで頭回らないから減量やめて増量するとか意味不明なこと言ってるからやさしく体重維持でトレする選択肢もあることを教えてあげただけだ

>>909
じゃあ聞くけど体重維持で体脂肪減らしながら頭を働かせて勉強することは出来るんですかね？

横からで流れもよく分からんが
糖質制限しながら医師やってる人だっているんだから
糖質ないから脳が〜とか甘えじゃないのか
低糖質いっても一日１００〜１５０ｇ程度取れば問題ないと思うが

ていうか３５％なら普通に食い過ぎ
頭働かないのも糖質がどうとか関係なしに消化にエネルギーのいる肉類の食い過ぎだと思うぞ

>>910
できる。
まあでもせっかく35％から更に増量しようかってんだから遠慮なく食べまくって太ってくれ。
食べて眠くて勉強出来ないってことにはならないようにねw

アトキンスインダクションのような糖質20ｇ未満とかなら
頭まじ働かない
健忘かとおもうくらい

先輩方にお伺いしたいのですが、

近所にスーパーがなく、備蓄可能なサプリをメインに考えています。

減量の食事として、BCAAと薄力粉とプロテインとビタミン剤で　

実現できますでしょうか。

よろしくお願いします。

>>915
なんで薄力粉

高脂肪減量を開始して間もないのに、いきなり風邪を引いてダウン。
免疫力がいっきに下がったのかな。

もう普通の食事に戻そう

粉ばっかしだなｗｗ
俺ならそこにえごま油かフィッシュオイルは足す
あと固形物食わないと胃に溜まらないから食事間隔細かくしないといけなくなるよ

>>918 有難うございます。

CLAとフィッシュオイルは手元にあるので加えてみます！

>>919
減量中は薄力粉じゃなくて全粒粉の小麦粉にしようよ

>>915
なんでこんなレベルが低い話になってんだ？？？
ダ版以下のレベルじゃん。

体脂肪35のヤツも「減量やめたほうがいいですか？とか増量した方が
いいですか？」とか、そんな小学生みたいなことを人に聞くやつが
医療関係の職に付くこと事態が怖いわ。

↑おめー うざいだけの知ったか馬鹿だろ

来週から初めて減量するんですが １日の摂取カロリーが基礎代謝分でタンパク質が体重×2〜3gという事はわかったのですが 油や炭水化物は何gほど摂取したらいいのでしょうか？

オメガ3という油がいいらしいと聞いてサバ缶やサーモンを食っている。
きょうは薬屋にいったらナッツ系のお菓子が100円で売っていて3袋ほど買って
食ったがうまくて一袋全部食べてしまったがカロリーが高い。
そんで検索したらくるみが1キロ1600円くらいで売っているらしい。
そういうのかって毎日ぽりぽり食おうかな。

いいんだけど、減量できんよ・・・

オメガ3の多い食事だと多少カロリーが高くなっても
少ない食事より体脂肪は減少するらしい
けどレス見てるといい加減そうだから>>925に同意ｗ

サプリ以外は一日２回のご飯以外はホエイプロテインと牛乳混ぜたやつしか摂ってないんですが、これって筋肉によくないですか？
こうしたほうがいい、とかあったらアドバイスお願いします

>>907

彼に当てはまるかは別だが

プロホルモン飲んでいると、腎臓詰まって、人工透析まで行くよ
俺は直前まで悪化したが、ビビって食い止めた

今も体内の老廃物が排出されないまま、全身の汗線を詰まらせてしまっているので、
身体が激しく痒くなる

この症状は透析患者の一般的な症状だそうだ

こえーな・・・・

>>928
俺も汗のかき始めに、全身を針でつつかれるようなチクチク感に襲われ、
赤い発疹が全身に出来るんだが、これも腎臓のせい？

減量の頻度なんだけど、みんな何か基準はある？
コンテストとかの理由があるなら別だけど、一定体重に達したら始めるとかある体脂肪率に達したら始めるとか。
減量は期間を決めてやるのが普通なのかな？

俺もあせもだと思ってたけど、手首とか首筋にアトピーみたいな発疹が出ることあるんだけどマジで腎臓なの？
詳しい人教えて

まずお前らの体脂肪率はどう考えても高すぎるからな
体のどっかがおかしくなっててもなんら不思議ではない
筋肉の為、筋肉の為って言っていろんな感覚麻痺してそう

>>933
ガリは去れ

>>930
コリン性蕁麻疹

>>934
発疹さんお大事に

ていうかプロホユーザーそんなにいるの・・・・？

きょうは近所のスーパーでサバ缶が97円から10パーセント引きなので買いに行ったら
製造日が震災以後のやつしか売ってなくて
マルハなど情報開示も不十分ゆえ見送りし
アメ横に行ってくるみを1キロ1500円で購入した。楽天で買うより店舗のが安かった。
これを毎日１８グラム食う（１２０カロリー）。５５日分。１日当たり２７円。

>>928
プロホ使ってるけど
ヤバイくらい汗でて困っちゃうくらいだわ
ちゃんとケアしないと・・・
汗かきすぎて臭くて周りに迷惑かけてそうで申し訳ないわ

プロじゃなくて趣味で筋トレしてる人でプロホ使ってるんなら、
マジでも一回考えた方がいいよ
人生一回きりの肉体だぜ

プロホルモンの女乳首化を防ぐ為の特殊な処理がによって、プロホルモンの状態を
女性ホルモンに変換しないように保とうとしいる為にいつまでも、体内の使用済みプロホルモンの
副産物が体内で残って、腎臓を詰まらせるんだよ

最初に腎臓が詰まり、不純物が体内に蓄積しても、汗に混ざって放出されようとするが
汗腺も詰まって、激しい痒みがで始めるわけだ

病院で蕁麻疹やアレルギーの薬貰っても効かないので、透析を覚悟するしかなくなる

俺の場合、痒くなりだしたのは、プロホルモンを使い出してから3年目ぐらいから

気がついた時にはもう遅かった

7keto使ってますがヤバイですかね？

プロホルモンとか、最近のファットバーナーに入ってるエフェドラ代替成分とか、
マジで危険だから気をつけた方がいいぞ。
ああいうのは医薬品と違って、ちゃんとした安全性の証明がされてないから。
サプリメントだから安全だなんて大間違い。
ステとかエフェドリンの方がまだ遥かにマシ。
長年医療現場で使われてきた実績がある分、副作用の抑え方や、
万一副作用が出た場合の対処法なんかもある程度は確立されている。
プロホとかエフェドラ代替成分にはそれが無い。
色んな事が未知過ぎる。
万一何か起こって病院に駆け込んだとしても、医者ですら対応出来ない可能性がある。

ここの人は今話題の吉川メソッドどう思います？

>>942
もう透析するの？

>>945
今？
【元CGデザイナー】YOSHIKAWA　GYM【吉川解任】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259382442/

プロホルモンを3年の間断続的に使って来れたのは、自分なりに、肝臓保護や、pctなどの対策を行いつつ
小まめに、血液検査をして異常がないかを確認していたので、安心し切っていたのだろう

しかし、腎臓の異常は、痒くなり出しても普通の血液検査では発見されなかった

デカい病院を何件も紹介状を書いてもらいながら頭を下げて回って見てもらい、
俺の体型をみるなりに、海外のサプリ使っているだろ？と指摘してくださった
先生までたどり着けたが、それでも、効果のある薬もなく解決できていない

もう少し、病院を回ってダメなら、透析に入ろうと思う

俺もプロホ使って半年なんだが身体中に湿疹？ができて酷い痒みがしているんだが病院行ったほうがいいかな？

うん

>>948
>しかし、腎臓の異常は、痒くなり出しても普通の血液検査では発見されなかった

素朴な疑問、尿検査では異常は出ない？
それとも、腎臓はこれっぽっちも疑ってなかったので、尿検査はしなかったとか？

血液検査の項目にクレアチニン値がはいってなかったんじゃね？

>>948
マジ怖いな。

教えてくれてありがとう

透析大変だよな、可哀想に

可哀想って言ってもなぁ。
透析にかかる莫大な費用は皆が負担するわけで・・・

>>954
そんなこと言うなら保険つかうなよ

今は使ってないけど？
病院にも行かないし。
つーか、病院に行かないですむように自分の体に気を使うの
はまともな人間は皆やってるだろ。

それに透析にかかる費用とカゼ引いたくらいの費用と一緒にするなよ。
止む終えず透析やってる人は仕方ないけど、不摂生やバカが原因で
透析やってる人間には同情できないなぁ。

プロホ使って透析の世話になるって結果だけ見りゃバカだけど、
人間そもそも過信や思い込みから逃れられることはできんし
その時点の科学常識が間違ってる可能性もあったりと、自分がいつバカの側には回るとも限らんだろ？
社会ってのはそういう自分がバカになるリスクヘッジも含めて皆コスト負担してんだからさ、
あまりバカをバカにすんのは暗黒面に堕ちることにもなりかねんぞと思う今日この頃。

2ch全体に言えるなそれはw
でも世の中って失敗した奴を徹底的に叩くようになってるから難しいね。

徹底的に叩くような奴は手のひら返しも早いからなｗ

クレアチンとかホエイプロテイン３時間に１回くらいだったら、そこまで内臓系統は痛めないよね？

やっと上腕に血管が浮き始めた
1ヶ月くらいかかった

>>961
うp

去年、海に行ったら地元の中高生が異常に低脂肪率の奴らばっかだったんだが、漁師町で魚ばっか食って育つと自然とそうなるんだろうか

中高生はそら体脂肪率低いだろうよｗ

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>>963
俺は関係ないと思う

会社に魚大好きな人いるけどかなりメタボだし

吉川メソで三か月でムキムキの人の写真あるけど
まじですか？
週２のトレーニングと食事らしいけど

変なもの信じるな。
ところで、今朝ついにアンダー100kgなったぜ、2ヵ月でマイナス11kg

>>968
凄いな・・・・うp

俺も三ヶ月で11キロを達成したあと9キロで標準体重

>>969
筋肉量は70kgないからね、まだお腹出てるよんw

>>967
そんなに気になるならやればいいじゃん
なんでやらないの？

吉川メソッド、ムキムキにはなるだろうけど、スポーツや何か運動したら壊れそう。

要は炭水化物抜きダイエットのパワーアップ版。
健康面を考えると怖すぎる。まず脳や神経系を病みそう。

やってることは清豚を壊した
ケビンなんちゃらを改良したようなもんだろ
しかし大儲けだな
うまくやったなアイツ

３・１１から減量開始
きっかけは放射能食品が怖かったから。
明日で半年なのでそろそろ中止する。
172センチ65キロ
↓
172センチ56キロ
９ｋｇも痩せた

ダ板で書けよチビガリ

>>975
なにそんな体重で減量してんの？もっと太れよ！

板違いだわ

どうみても釣りだろ…マジレスとか






釣りだろ？
え？

5ヶ月で9k減
さすがにもう疲れた

163 73k バリバリじゃ

いつかボディビルにでも出たいもんじゃ

>>980
めっちゃ、よさそうな体じゃん
ぜひうp

小さいｗ

最低でも身長180cm無いと筋肉付けても・・・

>>983
でもボディビルダーでみんな180cm超えてるわけじゃないよね
むしろ160cm台もいっぱいいるよね

170以下が8割ｗ

オリンピアですら170台ザラだけどな

体重がなくてもカットバリバリだとかっこいいのである
でかいだけが人生じゃない

むしろマッチョなんて全くもてないが
筋肉ある無しにかかわらず体型が第一
その上で筋肉質な方がいいよねってレベル

>>988
世の中にはバルクボディが好きな女がいてだな

世の中のほとんどの人間は筋肉量よりもカットがでてる体の方が
マッチョに見えるでな

>>989
マニア向け言い出したらデブでもチビでもハゲでも好きな奴はいるからな

>>991
それをわかってる上でも筋肉つけたいのが俺らの性だ

「男は常に男を目指す」ですよ（ｷﾘｯ
意味はよくわかりませんが……

明日から減量期に入りますんでよろしくね

ささみ
オリーブオイル
サラダ
卵
・・・

飽きた

>>995
俺はささみを大さじ2杯オリーブオイルで熱したフライパンで蒸し焼き状態にして、焼き肉のタレをチョロチョロって垂らして食べるのに最近ハマってる

がんばって工夫しまくるんだ！！、

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2010052.jpg
燻製作るの楽しいよ！　1斗缶で自作もできる。　スーパーの惣菜のところとかでタダで貰えるよ

>>997
なにそれkwsk

ダメになったフライパンと100均の網で
やってみようと思う

1000

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