【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 16

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう

初めて来た人は>>2-必読

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 15
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305808118/

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう

今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です

またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう

トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう

自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 14
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1301925300/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 13
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297550972/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 12
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1292413832/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 11
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1284728806/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part10
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1276328136/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266476607/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7(実質part8)
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259248135/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250079839/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237906050/

次スレは>>980を踏んだ人が立てて下さい。無理なら代打を頼みましょう。

すれたておつ！

ここ年齢層は10代が多いのかな？
俺は高校までは178cm60kgのガリでいくら食っても体重が増えなかったけど
20歳越えたあたりから食ったら食っただけ脂肪が付くようになって、一時79kgまで太った。
それから数年経ちウエイトをやって69kgまで落ちた。

何が言いたいかっつうと、多分20歳くらいまではなかなか体重増やしにくいんだよ。
あと高校生くらいの時期って何だかんだで体動かしてるし基礎代謝高いし。
それに栄養が筋肉や脂肪より骨とかに行きやすいんじゃないかな。
体重が増える時期を待つか、本当に大量に飯を食うくらいしか出来ないんじゃないかな。

前のスレでも書いたけど168cm45kg
ガリガリすぎる
助けてくれ
食ってもなかなか太れない

>>6
俺も一時期食べても太れないと思い込んでいたが、それは単にカロリーの摂取量が少ないだけだった
食品栄養成分表見て、毎日3000kcal摂るようにしなさい
必ず太れるから

マイオスタチン関連筋肉肥大になりたい

甘党でチョコも大好きだったけど
さすがに毎日チョコ味は飽きるな･･･。

そろそろ次の購入を考えないといけないけど
悩むわ。

きなこ一択

なんだかんだ食べてないんだよな結局
俺も太れない太れないで悩んでたけと
毎日毎日体重のために食ってたらやっぱり体重は増えたし

キャラメルコーン6袋で3,000kcal
スナック菓子好きが太るわけだ

何もお菓子で太る必要はない
米でいいよ

マツコデラックスは味噌と米で太ったて言ってた
油も食ってるだろうがやはり米を量食うのがいいのかね

体重kg当たり44kcalで十分だっつの。体重なんて個人差大きいのになんで3,000kcalにこだわる
グリセミック指数と糖尿病について少しは調べとけ
炭水化物の多量摂取を軽く考えてると取り返しのつかないことになる
日本人は特に膵臓があまり強くないことを頭に入れておくように

糖尿病が心配…

発症には関係ない。

デッドやったら腰が痛い 筋肉痛と腰痛の境目ぐらい痛い。壊してはないと思うけどデッドは無理しちゃダメだと身をもって知ったよ

>>17
何が？

>>18
腰を曲げたり捻ったりして一瞬鋭い痛みがするなら腰痛だな。トレーニングベルト巻けば？
俺はデッド150kgしか上げないけど巻いてるし、お陰で腰痛にもならない

>>19
GI値。発症したあとは関係ある。

>>20
血糖の上昇の幅が大きければインスリンの分泌量も多くなる

高GI値であるほど大量のインスリンが分泌される

大量のインスリンが分泌されると膵臓に多大な負荷がかかるし、大量のインスリンによってインスリン抵抗性を発症する

前者が亢進すれば�T型、後者が亢進すれば�U型糖尿病

結論：GI値と糖尿病は関係大有り。高GI値の食事を摂る頻度が高ければ発症のリスクは高まる

なんで分からないかな？＾＾

他人を煽る奴は自分も煽られる人生を送るよ

>>21
高GI食と低GI食の比較でよく語られる膵臓の負担の話だけど
高GI食は短時間に大量にインスリン分泌が行われるが、糖の消失も早い。
低GI食は一気にインスリン分泌は行われないが、長時間分泌される。

米と魚と野菜、肉をバランスよく沢山食べればＯＫ

そうね、まったくその通りね。
プロテインはあった方が安く済むと思うけど

>>23
短時間に大量のインスリンを生成する負荷の方が後者より圧倒的に高いんですが＾＾；

細胞が大量のインスリンに曝される方がインスリン抵抗性発症リスク高まるんですが＾＾；

分泌されたホルモンは代謝されなくちゃいけないよね？
代謝が間に合わなくなれば感度を低くしよう＝抵抗性ってなるのは分からない？
分からないか＾＾

まあ糖尿ライフを満喫したまえ＾＾

ちなみにトレーニング終了後は高GI高タンパクがオススメだぞ！

ベンチ100kgでセット組む頃には俺の書いてる事判る。

>>27
生理学的見地から鑑みて一般論として述べたわけだがあんたの主張の根拠がベンチ100kgって＾＾；

ベンチやると自分の身体の中の反応が分かるんスねｗｗｗｗｗｗ生理学の常識打破する先輩マジパネェｗｗｗｗｗｗマジリスペクトｗｗｗｗｗｗ

いや、そうじゃなくてね、
長い間栄養やトレ法を試行錯誤してたら判って来る事があるのよ。
低GI食で3000kcal摂るのが大変過ぎるとか、
その割に特にGIをコントロールしないで増量した場合と仕上がりに大差ないとかな。

ベンチのセット重量100kgでなくてもガリ脱出する頃にはきっと判るよ。

それからGIはあくまでグリセリンインデックスであって
インシュリンインデックスではないのよね。
君が好きなBCAAなんかが、
高GI食と変わらないインシュリン分泌反応あんの知ってるでしょ。

よって、健康な人はあんまりGI値気にしなくていいよ。
>>24の言うとおり。

ちょっと筋肉付くと自身が付いて
一般人を自分より「下」と認識できて
気分がイイよね

気分良いね。コンプレックスないとトレーニングなんか続かんよ。

ID:GAdMyNvhなら一日30時間のトレーニングでステロイド超えちゃうんだろうな＾＾

いえ、週2〜3回程度で充分ガリから脱出できると思いますよ。
ガリ脱出人なら判るんじゃないですかね。

おっと一般人に優越感なんか無いな。
頭でっかちで俺よりガリてる人には多少…
優越感ちゅうか滑稽さを感じる。

でも俺も頭でっかちのガリなのよね。
気ぃ抜くとすぐ飯の量減って体重落ちるし。

標準生理学とシンプル生理学本棚に並んでるよ。
医療系の仕事してるわけじゃなく、筋トレの為に買った本。

ID:GAdMyNvh「 標準生理学とシンプル生理学本棚に並んでるよ。（読んではいない）医療系の仕事してるわけじゃなく、筋トレの為に買った本。（本をウエイトにしてトレーニングを行っている）」

はは、これは一本取られましたなｗｗｗ

　　　　／/￣￣￣￣＼
　　　彳丿; ／,,,,,,,,＼ u lヽ
　　　入丿 -□─□- ;ヽﾐ
　　　 | u:.:: （●:.:.●） u:.::|
　　　 |　 :∴）　３　（∴.:: |　ブツブツ・・・
　　ノ ヽ､　　 ,_＿_,. u　. ﾉ､　
　/　　　ヽ:.___;;;;;;;;;;___.ノ　　ヽ
/　　　,ｨ -っ､.　　　　　　　 .ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　　i
| 　　　/　　　　　　 ￣　|　　|
ヽ､__ノ 　　　　　　　　　ﾉ　 ﾉ
　　|　　　　　　x　　　 9　 /
　　 | 　　ヽ､_　　_,ノ　彡ｲ　ｼｬｼｬｼｬｼｬｼｬ
　　　| 　　　　（U）　　　　|
　　　ヽ､＿＿ノ＿_ノヽ＿

マッチョになりたいガリにお勧めのプロテイン教えて

代謝関係のとこは全部読んでますよ。
ちなみに上記の2冊には
> 高GI値の食事を摂る頻度が高ければ発症のリスクは高まる
てのは書いてありませんけどね。
>短時間に大量のインスリンを生成する負荷の方が後者より圧倒的に高い
これも。

又いつか、書いてある本教えて下さいね。

>>38
好きな味で安くてタンパク質75%以上入ってたら何でも良い。
俺のオススメはチャンプのチョコ・バナナ・クッキーアンドクリーム。
いつもの食事に追加する形で毎日80〜120g摂って、
週3回以上フリーウエイトあるジムに通いなさい。

可能なら3食とも１膳多くご飯食べなさい。

>>39
だからさ、人体は急激な変化に弱いっていう初歩的なことも分からないの？ｗｗｗ

大量短時間に生成・代謝するのがどれだけ負荷がかかるのかも分からないのか。感覚的に考えても分かりそうなんだけどダメかー

だらだらインシュリン分泌続けるのは問題ないですか、そうですか。
ココに来てエビデンス無しの「感覚的に考えても」ですか。そうですか。

傷つけてしまったのは申し訳ないが、
実践も理論もないカキコは、真剣にガリ脱出する人らの助けに成らんよ。

>15
体重kgあたりっていうけど体脂肪率13％と20％の人間じゃかなり差が出ないか？
除脂肪体重あたり じゃないのか？

>>42
皮肉も分からんとは･･･＾＾；
もともと自身のベンチがソースなやつがエビテンスだのよく言うえるわｗｗｗ
身体の中の代謝が実践で分かるわけねーだろ

血糖の上昇が緩やかだと累計してもインスリンの分泌がほとんどありません＾＾

反応が終わったホルモンの代謝に使われる酵素が不足することもありません＾＾
残念ながら馬鹿につける薬もありませんが＾＾

>>44
嘘こいてんじゃねーよw

>>45
半角単芝とはお里がしれるな。議論するつもりなら何がどのような根拠に基づいて嘘であると主張できるのが書けよクソガキ

クソガキとか言う人が議論とね
そろそろ静かにね

知識はおろか、日本語不自由な馬鹿どもが

ガリからマッチョへの道

ガリから脱出した人は俺含めてほとんどだろうけど
マッチョになった人っているの？

>>29
誰も突っ込まないけどGI値をコントロールしたときとしないときの筋肉の仕上がりの話なんかしてなくね？

あと一日30時間の〜ってのはバキネタ

最初読んだ時分からんかったが
ようは一日で30時間分ぐらいの密度の濃い筋トレをするってことだったんだな

増量目指してるガリは有酸素運動はしたほうがいい？しないほうがいい？
高カロリー摂取して筋トレだけだとちょっと健康的に心配

体力ほしいから普通にさっきジョギングしてきたよ
最初は難しいこと考えずにただ走りたいと思えば走ればいい

>>52
GGのイントラの人に聞いたことあるけど筋肥大を目的にして鍛えてる最中ならやらない方いいって言われた

有酸素ってかアップで５〜１０分ジョグして
ダウンで５〜１０分ジョグすら十分だろ
それに加えてトレでスクワットしてりゃ半端なく心肺機能強くなるしな

食えば太る。

が、大食い早食いの奴は食っても太らんのっちゃう？


おらはすぐ太る（筋肉も贅肉もすぐつく）体質だから、

なるべくビタミン等の飽和状態保つことは気をつけてる。

なにげに負担おおきそうだしね。

>>55
アップはやろうとしてる種目を20RMくらいの負荷を、10repくらいで切り上げる程度で十分っしょ。5〜10分も走ったら立派な有酸素運動

あと常識だけど運動前のストレッチは筋力低下を招くから厳禁な！

有酸素で筋肉へるだの言ってる奴は気にしすぎ
目に見えて減るわけじゃないし減ってるかもわからないし
プロでもないなら好きに走れ

走らなきゃ脂肪まみれになっちゃうだろ

筋トレ始めてはや二ヶ月
１７３　５５　１２％のクソガリがなんとかかんとか６０まで上がった
数値で伸びてるのがわかるとモチベーションあがるな

筋肉か目に見えるほど急に増えたり減ったりしないのは当たり前だろ！いい加減にしろ！！

走ってる時の息の苦しさと
ウエイトしてる時の息の苦しさって違うよね

そりゃそうだろ

自宅トレーニングのメニュー教えてください

シコシコ
エアセックス

確かにセックスって疲れるよね
夏にやると汗だくになるし

有酸素運動は必要なんですね
ジョギングと自転車取り入れてみます

お前ら女に負けるな
http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/41477_1346318226_3022_n.jpg
http://www.muscleville.com/_images/wpw/wpw_255b.jpg
http://www.wpwmagazineonline.com/store/full%20size/WPW-255%20Paula%20Suzuki.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS778B7vgzHn-7D21bv3iqKpb8LYL--i5lqxREIqTPgbNudslheRw&t=1

世間じゃそれを女とは呼ばないんだぜ

そこらへんの女やヒョロ男よりはたくましくなきゃダメだけど
そんな妖怪女どもははなから眼中にない

まぁまだ俺自身がヒョロヒョロだけど…

>>68
顔見て下さい
これ確実にプロテインやってる目ですわ

少し腕がたくましくなってきたかなって思ってたら、
他の人にも腕がぴちぴちしてきたって言われた。
ぴちぴち、ってのが気になるところだけど、それでもうれしい。

まぁ、腹周りの肉も少しついたのはまずいが・・・。

この画像だと細く見えないね　＞ブルース・リー
http://www.geocities.jp/dereii/lee61.jpg
http://khakamata.up.seesaa.net/image/BODY02.jpg

>>73
二枚目皮膜で空飛びそうだな

ブルース・リーは背中の厚みがあるからな
広げたら大きく見えるわな

こんなに広背筋すごかったんだ
どんなトレーニングしたらこんなになる？

夏バテとか暑いせいで
冬より食欲が出なくて
体重キープがやっと。
冷たいもの飲み過ぎなのかなあ。
みんなは夏どう乗り切ってますか？

外に出て鍛えた腕を魅せつけて威嚇して回って
自分よりゴツイ奴に出会って劣等感感じて
又頑張ろうと思って乗り切る

ガリはおとなしく無酸素運動に徹してろよ。ろくに筋肉もないくせになんであれこれ手を広げようとするんだ？

まあ、そんなに簡単に太るならそもそも今までガリなわけないんだし杞憂だよな
有酸素する体力があるなら筋肥大のほうに回せと
瞬発力と持久力同居しないし明らかに無駄だわ

何処からがマッチョなのか
これが個人の感覚だからなぁ
身長175cmなら何キロの筋肉質がマッチョと呼べるんだ？
って聞いても個人の感覚だからなぁ。。

最低75kぐらいから筋肉ついてるになって
85kぐらいからマッチョかな

http://www.quickmacho.com/?ss=9c067c5ad20782d3d821773ba2ac1061&cn=501b0b90927696396281f827641c1c63こういう物を注文してみた。届いたらまた感想を書き込もうと思います

まぁムキムキでごつかったらマッチョだよ
でもだいたいが筋トレしながらガリ卒業がこのスレの目標みたいな感じだよね
流れてきに
てかマッチョになったらもうこのスレにはこない気がする

>>79人間は一日一万歩が健康を維持するのに重要と言われているよ。循環器の事も考えたら歩く事も重要

>>83
ペットボトルに8割位水か砂いれてふってたら安上がりだったのにな　

韓国男性俳優の様な体つき（175　65-72）を目指してるんだけど
もしかしてここは場違い？
有酸素との両立は無理とか、>>82みたいな意見とかさ
俺別にゴリラになりたいわけじゃないなんだけど…

ターザンからアイアンマンまで目標も人それぞれだね

>>87
筋肉をつけたい、って方向性があってればスレ違いじゃないと思う。
痩せたい、になるとスレ違い。ダイエット系へどうぞ。

けど、ゴリラとか言っちゃってる時点で、なんかアレだね。
ここで質問しても住人の神経逆撫でして、結局満足する回答もらえず、ってなりそう。

>>87
有酸素運動に筋肥大の効果が殆ど望めない以上場違いじゃね？
目指すマッチョの程度の差はあれ、筋肥大を目指す以上は特別なトレーニングはないだろう
増量期と減量期はわけるべきだ

斎藤佑樹
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1774212.jpg

それコラな

最近食える量が増えてきた
以前は食ってるのに太れないなんて思ってたけど今思えば太れるだけの量を食えてなかったんだと実感
夏バテ知らずでガツガツ食って筋トレで汗流して毎日充実してる

たくさん食っても、たくさん糞出るだけで体重増えない俺はどうすれば？
もちろんトレーニングもしてます

ウエイトトレーニングが足りないんだよ
筋肉をつけなければ体は変わらないよ

>>93
痛いほど分かる
食っても太らないとかほざいてたクソガリ時代が恥ずかしい
だからそういうこと言う人見ると過剰反応してしまう･･･

>>96
せめて人並みの筋力（腕力）があって言うならまだ有りだと思う。
でもそんなガリなんて殆どいないからね

ガリは基本食わなさ過ぎ
脂肪が付くとかうるさすぎ
取り敢えず食えと言いたい

それよりも動かないことが大事。
トレーニングなんてのは3日に一回の2時間で十分。
あとは普通に食事＋一日一杯のプロテインで、極力動かない生活をする。
昨日トレやったから、今日は17時間くらいベッドの上で漫画読んだり携帯いじったり。

あとこまめにジュースやら何やらで糖分を取ることかな。筋肉はガソリンあげないとすぐに萎むからな。

俺はこれだけで18才で身長170の51キロが、7年間で14キロ筋肉増やして今65キロ。

ちなみに普段の仕事が動きっぱなしで休憩がほとんどないから、一週間で2キロ痩せて休日に2キロ戻すの繰り返し。
休養は大事。

筋トレし始めて10日の174cm53.7kgのガリだけど、10日たっても体重増えないのって当たり前？？プロテインも飲んでるんだけど。
筋トレは筋肉痛なるまでやって、2日くらい休んでってかんじてしてます。
やはりうまい人は10日でも体重増えるものですか？

>>100
さすがに10日じゃ増えないかな…
目に見えて変わるまで3ヶ月くらいはかかると言われている

>>100
参考になるかわからんが、俺は１０日じゃつかなかった

２、３ヶ月くらいかかるんじゃないか？

動物性食品で体重を増やそうとすると身体が臭くなる

このスレはガリからマッチョだけど、逆にデブからマッチョって感じのスレッドってない？
一応一通り探したんだけど

どっか行け豚野郎

>>101 >>102
ありがとうございます！やはり二ヶ月は必要ですか。お陰で余計な絶望感は消えました！がんばります

初心者が多いから仕方ないのかもしれないけど、回答が的外れだと思うよ
別に煽りじゃないので、怒らないでほしい
>>101-102の言い方じゃ、体重じゃなくて筋肉の話に聞こえる
結論から言うと、10日で体重を増やすのは簡単
1日に消費カロリー＋720kcal以上食べればいいだけだから(7200kcal/10day)
ただ、10日で見た目が変わるくらいの筋肉をつけるのはステロイドを服用しても無理
その意味では>>101-102の回答通り

>>100
たかだか10日で変化するわけないだろ
あったとしても、それは筋トレとは関係なく多少変動はあるもんだから関係ない

超回復を考慮して2日休養を取ってるんだろうけど
・・・てことはまだ3回とか4回ぐらいの筋トレでしょ？
3ヶ月くらいは頑張らないと

>>105
死ね、もう来ねえよこんなスレ

この豚食ったら体重は楽に増えるだろうが体が猛烈に臭くなりそうね

>>107
黄金伝説か何かの企画で
品川庄司のマッチョの方が
1週間で何回腕立て出来るか？
みたいな企画があって、7000回近くやって
胸囲が7cm盛り上がったって言ってたよ

それパンプアップじゃないの

所詮テレビで言ってた〜ってレベル
7ｃｍってのはありえないでしょ
パンプしてただけだと思うけどそれでもありえないと思うが

>>107
確かにそうだな、筋肉の話だと勝手に思い込んでた

ガリはプロテインよりも炭水化物を取らなくてはならない。あと
トレーニングはその日一箇所集中破壊。
今日は胸トレ明日は足トレっていう感じに。

まずはＢＭＩ１９になるまで必死に食べればいい
もちろんウエイトトレーニング込みで

疲れて眠すぎてご飯食べられずに寝たら、ここ3ヶ月でつけた筋肉が1日で落ちた・・・
体脂肪率7％くらいしかないから、脂肪が使えずに筋肉が消費されてしまったんだと思う
起きたら体中がものすごい高温になってて、あわてて食べ物を入れたけど、戻すのにまた3ヶ月くらいかかるのかと思うと凹む・・・

筋肉があって体脂肪率が少ない人は、空腹状態が続くと即筋肉が消費されてしまうから、
みんなは気をつけてくれ

wimax再起動してしまってID変わってるけど>>107です
>>111
その企画は知ってる。最後の言葉は「何がしたいですか→何がしたいじゃなくて、腕立て伏せがしたくない」だっけかｗ
まぁでも、>>112の言うとおりパンプだと思う
普通7cmのパンプなんてありえないけど、7000回っていう異常な回数ってのと、胸囲ってのを考慮すれば、まぁあり得る数値じゃないかな
確かにいえることは、筋肉が増えたのではないということ

>>117
体重減ったので筋肉が減ったのだと思い込んでるのだと思うけど、
体重減少のほとんどは水分だよ
マイクロなレベルで見れば筋肉も減ってるけれども、
3ヶ月でつけた筋肉が1日で減るのは、消費エネルギー的に考えてありえない
1日にどんだけエネルギー消費してんだよ、って話になるからｗ

>>117
空腹より眠気が勝る事なんてあるんか？

かなりあるっていうか、そういう癖をずっと続けてきたからガリになりましたと横レス

>>118
水分かなあ。
水だけはすぐに飲めたので飲んで寝られたし、寝汗ということなら、毎日同じような条件だから、今日だけ特別ということはないし…。
全身の高温は、大げさに言えばインフルエンザにでもかかったときのようで（しんどくはないけれど）、
（特に腕なんかの）げっそり痩せた感がまだ消えない…。
まあ、こんなことを言っても、過ぎたことで仕方が無いので、今日からまたより一層食事に気をつけて取り戻す。

>>119
普段はそういうことは全くないのだけど、今日だけは疲れすぎたみたい。

俺も眠気のが勝るわ
あと夏の間は飲み物しか飲まずに汗ダラダラだから
きっとこういうのが普通の人より多いからガリなのかな

最近筋トレできてないんだが、今からは止めた方が良い？
というか、忙しくて時間が夜しか確保できない…

おまえらマジで言ってるの？普通腹減ってたら寝れないじゃんか

世界には飢餓に苦しんでいる人がたくさん
いるけど、生まれてから一睡もしてないと
思っているのかい？w

>>125
そうだよ･･･彼らは食欲も睡眠欲も満たされていないのさ･･･

空腹が続くと辛い。けれど金がない
辛いから寝てごまかそう！みたいな生活を続けると
腹が減ると眠くなるようになる
人間ってすごいよ

ちょっと待て、食事する金も無いってどういう生活してるんだ

食事も満足に取れないなんて筋トレ以前だわ

でもアフリカ系の部族とか
あんまり食べてなさそうだけど
いい身体だよな

>>130
分からないからうｐよろ

アフリカと日本を同列にできるわけないだろ
向こうは明日を生きるための食料さえないのに

アフリカって言っても広いからな
まさかみんな槍持って動物追いかけてるとか思ってないよな
みんな裸で生活してるとかry

172センチで62キロまで増やしたけど
やっぱり男なら70キロ目指すべきだよな

>>134

J( 'ー`)し「たかし、無理しなくていいんだよ」

70kgって言うより、身長-100kg(体脂肪率10%台）は欲しいよな
それ以下だとシャツ1枚になったときにガリガリすぎて悲惨

ガリガリすぎてって・・・
むしろそのスペックがかなりガチムチなだけだと思う

１６０ｃｍで５０ｋｇですけどガリですか？
みんなからは細マッチョといわれてるんですが

>>138
ヒント：相対性理論

>>137
俺177cm 76kg 体脂肪率10〜15%（家庭用だからアテにならないかも）だけど、ガチムチとは程遠いよ
以前中級スレで上半身うｐしたらまだまだ細いって言われたし･･･

>>138
ウエイト板的にはガリガリだよ
細マッチョと言われるのは、体脂肪率が低くて筋肉が浮き出てるんだと思う
でも一般受けするのはそういう体なんだろうな　ジャニーズ体型っつーか

微妙な訂正だけど、177じゃなくて174。テンキー入力でミスった

>>140
私もまだまだ身体は晒せないようですねｗｗ
がんばって飯食うか

>>132
環境が違いすぎてアテにならんなｗ

今日も今日とて筋トレに励む


筋肉で女を釣れるくらいに　わたしはなりたい・・・

>>140
ガチムチは言い過ぎたかもしれんけど174/76で体脂肪10〜15%ならかなりのもんだと思うが・・・

>>145
スペックだけ見るとね
でも、実際その体になったら分かると思うけど、まだまだヒョロヒョロなんですよorz
ケータイからはうｐできないけど、今度デジカメ買うから、また覚えてたら画像うｐするよ

>>146の言わんとしてることは分かる。
目標としていた体に到達すると、まだまだこんなもんじゃ駄目だと思い、さらに努力を重ねる。
トレーニングとはそういうものなのだ。

うｐしなくてもいいよ
想像つくから

76kgの人間がうｐするって時点で場違いだわな

今日の暑さで食欲なくてほんの少し食事減らしただけで一日で1キロ以上痩せた
まだ標準体重以下なのにその体重をキープするのさえこんなに難しいのかよ
やる気なくす

>>134
俺がちょうど172の62だけど、現状スペックじゃ細い
70kgとまでは行かなくても、67kgくらいあればがっちり見えるかも

>>150
まぁ１キロ増やすのが大変な分、減るとかなりのショックだよね
でも体重は一度いった重さなら１日〜２日あれば元に戻せるから
そんなに心配しなくても大丈夫よ

ジムに通い始めて3ヶ月、183cm72→75kgデッドリフト90→150kgベンチプレス70→87.5kg
有酸素運動は全くしてない。多血症
早くデッドリフト200kg以上、ベンチプレス100kg以上挙げたい

>>150
夏だからしょうがない誰だって食欲減るだろ

ジム通える奴は金持ってるし、地元でいじめられてなかったんだろ
いいなあ

ど田舎だから近くにスポーツジムが無い。ボクシングジムや空手道場も無し。仕方ないのでホームトレーニングでパワーアップを図ります

172*50から1年ほどで62まで増えたけど、そこで止まって増えない
どういうことなんだろうか

>>157
摂取カロリーと消費カロリーの均衡点に達した。

増やすのは難しいけど減るのは簡単だよな……

人間の体のつくりが逆ならよかったのに

>>158
ベンチプレスとかでカロリーってそんな減るの？
一応1日2000は取ってるはずなんだが

ロニー：ゴリマッチョ
とすると
シュワちゃん：マッチョ
フランクゼーン：細マッチョ
位なのかな
マッチョってものは相対的なものだから上限が上がると俺たちも困るね

安易に食べて筋肉が大きくなるスピードより脇腹に付くスピードのが早かった時の悲しさといったら

>>160
ベンチとか以前の問題。
体重増えて基礎代謝量かわったならその分摂取カロリー増やさないと。
ほんとに2,000なら足りてないよ

>>163
以前の基礎代謝は知らんけど、今のOMRONので計ったら1500くらいだった気がする

俺もOMRONで1500程
半年前が1500ぐらいで現在が1530くらい、ほぼ誤差
たかだか30増えただけで摂取カロリーが〜とかって気にするもんなの？

筋トレしたら比例して食事量が増えるわけではないからなぁ

特にガリは

だからこそ短時間少種目で中2日とかが重要かと
下痢したらゲームオーバーだしさじ加減が重要

基本デッドリフトとベンチプレスしかやってないな

>>164
1500って、体重50kgの俺の基礎代謝と同じ程度じゃないか・・・
というか、基礎代謝はほとんど関係ないよ。何もしない場合の消費量だから。
運動したら、基礎代謝とは別にカロリーが消費され、それが大きい。
たとえば水泳をやってる人だと、1日1万kcalくらい消費するよ。

>>168
女子シンクロの選手は
１日に8000Kcal摂っても
体重は全然増えないらしいね。

>>164
じゃあこれ参考に計算して、それに+300〜500を目標に食いましょう
http://yaseruhouhou.net/page51.html

177の48だけどそろそろ起きるのが辛い

基礎代謝が１５００で活動量それなりなら２５００要るだろうよ

ある程度体重増えたから胸筋ほしくて腕立て始めたけど
やり始めて１ヶ月半、結構胸筋ついてきた！！
やっぱりトレーニングしたらちゃんと筋肉ついてくれるんだね
ガリガリから痩せ気味までいったかな

腕立て嫌いだからしてないわ

腕立て昔から苦手だし自重ウエイトはあんまり効果ないからやってないわ
マシンでガシガシやってる時が一番楽しい

鍛えてなくてもうっすら腹筋割れていて申し訳程度に２頭があれば世間ではマッチョ扱い
勿論
※イケメンに限る
同じ体でも不細工は不細工扱い

不細工が顔真っ赤にして鍛えても世間から見たら気持ち悪いと言われる

よって不細工トレーニーはひねくれた性格になり無駄に体を鍛える事で自我を保つ

お前らもこんな感じだろ??

>>173
1ヶ月半で・・・
ましてや腕立てで・・・

>>173
凄い！
ステロイドとか使ったんですか？

157へ。
俺も６３くらいで増えなかったけど
食べる量をふやしたら急激に増えた。
水とかお茶をオレンジジュースに変えるだけでもかなりちがう。

細マッチョになればいいと思ってたがいつの間にか鏡みたらゴツイ橘慶太みたいになってた・・・

>>180
いいじゃん

そもそも細マッチョってどのくらいのマッチョ？
軽量級ボクサーみたいな？

橘慶太みたいなかんじだと思ってる

橘慶太人気だなと思って見てみたら
イイ体してやがる・・・

ただ女から見たら十分ゴリマッチョなのかもね

トレ始めて１ヶ月
なかなか進歩しない
http://e2.upup.be/f/r/R9yIgmvZDR.jpg

>>185
でも骨格は悪くないし、トレのやりがいはある体だと思うよ

筋肉は無いけど、水泳やってたっぽい体だな
胸の広がりとか

>>186
そう言って貰えると励みになります

>>187
運動経験０ですorz

乳首ちっちゃくね？

>>190
性遊戯に目覚めたら開発されてくるさ。

最近やっと7.5kgでダンベルカールできるようになった

早くムキムキになりてえええ

うちの猫（女の子）の乳首に似てる

>>193
ちょｗｗｗｗ嫌だわｗｗｗｗ

>>185
若い体だね。
おじさんになると腰まわりに贅肉が着くんだよ。

　　　　♪
　　　　 　 　♪　　＿
　　　　　　　　 　/〜ヽ ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　　　　　　　((（｡・-・）))　ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　　　　　　　　 ﾟし-Jﾟ 　　　ﾌﾟﾙﾙﾝ ﾙﾝ


　　　　 ＿　♪
　♪　/〜ヽ　 ﾌﾟﾙﾙﾝ ﾌﾟﾙﾙﾝ
　　((（・-・｡）))　ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ ﾌﾟﾙﾙﾝ
.　　　ﾟし-Jﾟ

煙草辞めたら体重増えだした！食事量かえてないのに。やっぱ煙草は栄養の吸収阻害するんだな

自分も身体の写真うｐしアドバイス貰いたいんですが、どうすればいいんですか？
因みにスマートフォンです。
場違いだったらすいません。

http://pita.st/
ここにアップロードして、URL貼り付けて、「彼氏募集中です☆」と書く
そうすると俺が「ケツの穴がキュッと引き締まりよるで！」とレスしますので
他の方はそれぞれ評価してください

やべーな、この空気、スベってるね

>>200
大丈夫大丈夫

>>201
どうもありがとう

>>198、うｐして、悩んでることとか書いてくれれば相談乗るよ
一応ジムでトレーナーやってます

カロリー管理できるiPhoneアプリ教えろください

>>179
昼と晩、結構限界まで食ってるんだよ
夜食に菓子パン食ったりもしてる

毎日の体重、体脂肪だけをメモっときゃＯＫ

>>202
腕立て（自重）では効果が出なくなってきたんで、次の段階の家で出来る筋トレ（胸）教えてください。
ジムに行ってベンプレする時間はありません…

>>202
ジムのトレーナーて、科学的な知識は
どれくらいあるの?

何か専門の資格とか取ってる？

>>205
タニタの体重計で体脂肪も測ってるけど意味無い？ばらつくんだよね。

個人で買えるので良いのってあるのかな？

ハッテン途上でだらしない身体ですが
http://pita.st/n/efiny039
ガリガリ65〜74まで増やしました

すまないが、BMI 18.5以上は帰ってくれないか

え、まじで？
最初期は56キロぐらいだったんだがダメだろうか
BMIでいうと17.2から23まで頑張って増やしましたよ
いつも夏は体重減ってたが、その時期に吐きそうになりながら飯食って筋トレしたら体重減らずに筋肉付き始めた気がする

ごめんごめん
元ガリの人だったら、アドバイザーとして宜しく頼む

ガリからマッチョへの道なんだから、居てもいいんじゃないの

よかった、ここは前から見てるけど同じような体質の人が頑張っていて励みになるわ

私の場合ここまでくるのに２、３年かかったので気長に考えると良いかも
http://pita.st/n/efiny039
前にも晒したことあるのでしょぼ注意

>>214
吐きそうになるぐらい飯食った後に筋トレしてたんですか？

今週の嵐にしやがれが楽しみすぎる

一週間で4kg増やしたい・・・・・・

>>215 食事と筋トレはそんなに近い時間にやってないです
トレーニングしたらプロテインは飲んでた
基本的に昼を意識して食べる量を増やしてた
朝は胃に入らないし夜は脂肪になりそうってことで

ダンベル60kgセット買いました。
筋トレ始めるつもりですが、3週間程前から毎日ランニング5kmやってます。
やめたほうがいいのでしょうか？

176cm 53kg 体脂肪率5%のガリです。

>>206
イスを使えばいろいろなトレーニングが出来るよ

http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/01chair_mune.html

>>219
そのスペックで何故、何を目的でランニングを始めたの？
体力つけたいとかだったら筋トレとかとは全く別物だからやらなくていいと思う

>>219
その程度の判断つかないなら、悪いことは言わないからトレーニングの理論・原則を書籍で勉強した方いいよ

>>219
筋トレ始めようとして買うのに60kgはちと重すぎないか
あと走るのは太りすぎて困ってからにしときなさい

>>223

最初は普通に30キロセットだろうが
ダンベルベンチにダンベル使うなら20キロセットとかだとすぐに物足りなくなる

>>219
10kgダンベルを両手に持ちながらランニングとかトライしてみたら？

>>219
60kgセットってどうやって買ったの？
ネット？
ウエイト板の情報に騙されたんじゃね？
一般人ならダンベル10〜20Kgあったら十分だぜ

>>225
脊柱周りを痛めちゃうよ

>>225
なんでこういうクソガリ的トレーニングをウエイト板で見るんだろう

ウエイト板的にはランジだろｊｋ

>>222
最近こんなの多いよね

>>226 いや、片手30キロまでならすぐにいくでしょ
10、20で十分なのはカールやレイズ種目ぐらいでダンベルプレスやるなら３０はほぼ必須

トレってセットごとに10kg、12.5kg、15kgって増やしてくのと
15kg、12.5kg、10kgって減らしてくのとでは
効果って変わってくる？

ベンチプレスで自分の体重分は持ち上げられるようにしたいなぁ
一年くらいかかるのかしら…

>>230
プレス何か時間の無駄じゃん、フライで問題ない
そもそも頭のいい奴は高重量扱わなくても
利かせ方知ってるし、追い込み方も知ってる

>>232
俺は1年かかったなぁ
まあ1年ちょっとやれば侍従は越えられるよ

>>231
セットごとに減らすのは限界回数を同じにしたいなら分かるけど
だったら同じ重さで回数減らすほうがいいと思う

増やすのは意味ないんじゃね

>>233
プレスもやったほうが能率いいと思うよ
あくまで私の経験上です
フライも重要な種目なのは間違いないです

プレスで筋力上げてフライで追い込む感じ

ほれ、モーリスグリーンはこの身体でこの程度の重量しか扱ってね〜よ
http://pds.exblog.jp/pds/1/200604/14/40/e0010240_7453099.jpg
モーリスグリーン(写真右)。

モーリスグリーンのトレメニュー
http://www.sf-magazine.com/2001/jan/sprinter2.htm
無駄に高重量扱う奴は、すぐ肩が痛いだと腰が痛いだのいいだす
ただの馬鹿だぜ

>>232
体重の60まで数週間で出来たけど、一年近くたつのに70が限界。
やり方とか人によるとしか言えないと思う

183.5cm75kgベンチプレス90kgデッドリフト150kgになった。一年半前、181cm60kgダンベルベンチプレス15kgから始めて3ヶ月前からはジムにも通い始めた
ダンベルを使ったホームトレーニング時代はブルガリアンスクワットやアームカールで肘や膝を痛めたこともあった

何が言いたいのかと言うとジムは最高

体重軽いな、階級性競技でもやってんの？

朝から下ネタやめれ

>>240
それってMAX？

>>241
いや、全然
体重は夏に入ってほとんど増えなくなった

身長181
体重50
いくら食べても太らない
少し前までは意識して食べる様にしてたけど、最近は諦めてあまり食べてない
もう一度頑張ろうと思うんだが、俺並みに超絶ガリから体重増やせた人いるのかな？

>>245
毎日4000カロリー食べてから来い

>>246ペヤング4個分か
少し前まで、4000弱食べてた
毎日普通の食事＋ペヤング2個＋プロテイン
特に下痢とかはなかったけど、体重は全く変わらなかった

>>247半年間ね

ペヤング4個とか普通に病気になるからやめろよ
カロリー取れれば何でもいいって勘違いしてない？
ペヤングなんて全然栄養無い＋体に悪い　で、それで4000ｋcal取ろうとするなんて最悪
理想的なのは学校の給食みたいなやつ

>>245
いくら食べても太らないってのは錯覚

朝昼晩と定食屋で定食２人前くってたら増えると思う。

毎食外食するほど金ないです
とにかく食べるしかないってことですかね…

カロリー>タンパク質>>>>>その他だと思ってた…ｗ
一応サプリメント系は複数飲んでたけど
もう少しバランスを考えて食べてみるか

>>253
175cm43kgから61kgになったし何とかなるんじゃない

体重増やしたいならたんぱく質より炭水化物とか言われてるな
ウエイトゲインみたいなのもたんぱく質なんか申し訳程度にしか無いし

コスパの良い食べ物って何があるかな？
カロリーのみだとペヤングか菓子パンがいいけど

>>245
絶対引かないから画像見せてよ

>>245

http://profile.ameba.jp/finelab-kazuya/

http://upup.bz/j/my25859Yti_p1a9iLzYo.gif

>>259
長い読み込みの果てに･･･なるほどなぁ

昨日5kgのダンベル買ったんですが物足りません
どうにかこれで効果のある筋トレないですか？

>>261
物足りないならしょうがないな
重すぎは少しずつ慣れるが

店で持ったときに10回ぐらい上げてみるべき
あとでプレート足して重くできるダンベルの方が良い

>>261
体重なんKgだ？
ウエイト重量質問するなら、身長体重も併記しないとアドバイスしようがないぞ

>>219みたいにデブマに騙されて無駄に重い重量買ってしまうぞ

筋トレに一番必要なのは正しい知識だ
正常な脳みそ持ってるなら、誰でも細マッチョぐらいならなれる

gif は見る気しない

俺も何回gifドッキリにはめられたことか
だがこれはただ奇麗な外人が首傾げてる画像だったよ

>>262次買うときはそのタイプの買います＼(^o^)／
>>263すいません身長173の体重55です

>>263
60kgセットは別に重過ぎってことないと思うが

60kgセットでデブマに騙されて重すぎてｗｗ
細マッチョｗｗ

>>266
初心者なら３ヶ月間は自重トレで鍛えてみな
それで身体に大した変化がないなら
トレか食事か休養のどれかに問題がある
３ヶ月自重やって結果出ない奴が、ウエイト使って鍛えたところで無駄に終わるよ
馬鹿はすぐ重量に拘るけど、頭いい奴は高重量扱わんよ
>>238の通り、頭のいいトップアスリートはここのデブマより軽重量で結果出してるだろ
とりあえず、自重スレとグーグルとYoutube使って勉強しろ

>>269
三ヶ月頑張って一キロ増えたんですけどなんか見た目に変化なくて気持ち萎えちゃって
一ヶ月サボったら三キロ落ちたんですけどまた頑張ろうと思いダンベル買ったんですよね
因みに三ヶ月で一キロは普通ですかね？三日に一回に筋トレしてる感じでした

自重だけで稲葉くらいにはなった

>>270
だから結果が出てないのは
「トレか食事か休養」のどれかに問題があるって言ってんだろ
>>269を１００回嫁ｗｗｗ

>>270
・体重kg当たり44kcal
・カロリーの内訳：炭水化物：蛋白質：脂質＝６：２：２。運動直後以外で摂取する炭水化物はあまり高GIにならないように食物繊維等で調整
・トレーニング1時間前に吸収の遅い炭水化物＋プロテイン、他クレアチンやNO系サプリは用法に則って摂取。トレーニング後は吸収の早い炭水化物＋プロテイン＋クレアチンなど
・筋肉痛のない部位を鍛える
・脚以外のセット重量は2･3週間おきに1〜2kgずつ加重
・コンセントリック種目1･1･1･10･10RM→エキセントリック種目10RM

こんな感じでいいでしょ

ガリだとこの時期そこらへん歩いてる時に
中高生に舐められる

歩くガリガリ君

175cm64kgのガリだけど上腕31cmぽっちでも
それなりに厳つくなったと思う。

>>276
本当にガリガリだな。。。

>>276
そんなんじゃ虫も殺せねーぞ

上腕って二の腕？18cmなんだけど・・・

>>277-288
ガリスレなんだからガリだろ。一々そういうくだらない煽りいらんて

二十歳のころ、身長180で体重55でやばすぎだった。
25歳くらいから増量に目覚め、ジム通いながら、一日５食の5000〜6000ｷﾛｶﾛﾘｰの高タンパク食事を三年。
30の今は体重88キロまで増えた。
しかし、中性脂肪値が600突破…

あからさまに嫉妬するのは辞めたまえ

>>280
>>>276はガリじゃないと言って欲しいだけのナルシスト

その手にゃ乗らないよで>>277,>>278のコメント、とエスパーしてみる。

>>261
そのダンベルのシャフトを利用してリストローラーを自作して使えばいい。
前腕と三角筋が強化されるから腕相撲やパンチ力も強くなるぞ

http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/k/s/dat1310728052480.jpg
モチベーション

>>281
高田さん　乙

>>281
体型はどう変わったか見せてはいただけないか？！

7月16日 嵐にしやがれ

魅惑の男GACKTまさかの襲来！ 謎に包まれた私生活を明かす。
真っ赤な愛車登場でドライブデートコース初公開！
嵐がGACKT道場で、パーフェクトボディ作りに挑戦！

本気で体でかくしようと思うと食費が半端無くかかりそう

>>239
そんなにマメには通えなかったけど一年ジム通いでベンチプレスは50�`でセットを組むのが限界だったなぁ
ちなみに体重は70弱

う〜ん…

>>290
その体重でそれは･･･
身長高いの？

身長高いとか関係ない
真面目にやってないんだろう

背高いと筋肉つきにくいってのは迷信？

見た目ではついたように見えないだけで基本筋力は背に比例するでしょう

>>293
迷信すぎる

つきにいくんじゃなくて細く見えるだけ。
だからビルダーは背が低い方が筋肉が目立つわけだ。

実際は長身の人の方がバルクはあってもね。

だからシュワちゃんは苦労したっていうな

シュワはでかく見えるかもしれんが180前後だよ

そういう意味でホワイトハルクは応援している。

身長172cm体重63kg　結構痩せてる
どうやったら体重70くらいにできるんだろうか
ガッチリ体系うらやましすぎる
メシ三食食ってウエイトゲイナー飲めばいいのかな

基礎代謝の三倍食って

ゲイナーかな

>>300
標準じゃねーか

筋肉つけても骨格がショボいと結局はかっこ悪い。
つまり努力しても無駄。

>>302
標準だとしてもガッチリ体系には程遠い

がっちり体型は結局は骨だよ骨。
肉でがっちりさせようとしたって、デブに見えるだけ。

>>305
涙ふけよ

>>305
まともに筋肉デカくしてからそういうことほざけ

俺は骨太だから
でも骨太でもチビはデブに見えるがね

>>298
シュワちゃんは身長188ｃｍだが

これくらいの肉体になりたい
http://cdn03.cdn.socialitelife.com/wp-content/uploads/2009/09/scott-herman-undergear-bare-butt-photos-09052009-07.jpg
http://www.scotthermanfitness.com/includes/images/seen_me/mens_health/05.jpg
http://farm5.static.flickr.com/4068/4303279879_1415ef9077.jpg
http://www.scotthermanfitness.com/includes/images/seen_me/windycitytimes/03.jpg
http://sdgln.com/files/imagecache/articlesm/11._shoulders_s_2-7515.jpg
http://file.vustv.com/5EuKKaocHpblV.jpg

>>310
あー、いいっすね

>>310
誰かと思えば
スコット：フィットネス：ハーマンではないかww
正直10代からある程度運動経験ある人じゃないと
なかなかこうゆう体作るのって難しい気がする
よくジムで細身の人と話すと決まって
体力には自信無いんですけど筋肉質になりたいんです
とか言ってメッチャ軽い重量しか扱えないから
体は成長せず結局はジムをやめていく・・・
そして決まって20代前半で中高では帰宅部

これはナチュラルの一般人が最高の努力したレベルだな。
なれなくはないレベルだけど普通の人はここまで行くまでに
やめてしまうことが多いって感じだ。

俺もこれぐらいを目指そう。
もちろんロニコーなるつもりでやらないと駄目なんだけど。

ロニコーになりてえ

>>291身長は181だよ。体重は計測したら68だった。
けど一年ジム通いしてベンチプレス50�`8回5回の2セットでインターバル約2分でセットを組むのが限界だったなぁ。ＭＡＸは計測した事が無いです。

>>238 のリンク先の

> ベンチプレス
> 5セット ｘ 10,8,6,6,6回
> 60kgから開始し、110kgまで上げる。

こう言うセットの組み方では
RMはどう設定するものですか？

60kg ｘ 10
??kg ｘ 8
??kg ｘ 6
??kg ｘ 6
110kg ｘ 6

最初の２セットはウォームアップとしても
同じ６回が３セット続くと言う事は
限界に近い重量は最終セットだけ
と言う事ですよね。

プロテインの1日の摂取量は、体重×2g程のたんぱく質を目安に取れば良いでしょうか？

>>316
ピラミッド法でググれ

アミノバイタル飲むと疲れにくくなる。
体感1.3倍ぐらいは量こなせるようになるねー。

>>309
公称だろ
実寸は180くらいらしい

>>310
標準体重＋数キロかな？
乳が盛り上がってるのが気持ち悪い
俺は標準体重の筋肉質が最終目標かな

>>321

お前じゃなれないから気にするな。

>>321
そういうことはそうなってから言おうな？＾＾
でないとただのすっぱい葡萄的な話にしか聞こえないから＾＾

　　　　　 　　　＿＿＿_ 　 　 　 　　
　　　　　　　／　　　u　＼　　
　　　　 　／　　＼　 　 ／＼ 　 　体が、、、か。。ら・・だが求めるｯ!!
　　　　／ 　し （＞） 　（＜）＼ 　
　　　　　∪　 　 （__人__）　 J 　
　 　　 ＼　　u　　 ｀⌒´　 　／　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　 　　　＿＿＿_　　　　　　
　　　　　　　／　　 　 　＼　　　　
　　　　 　／　　ｒデﾐ　　 　＼ 　 筋肉痛という快楽を
　　　　／ 　 　 ｀ー′ でﾝ ＼　
　　　　　　　　　､　　 .ゝ　 　　　
　 　　 ＼　　　　 ヾﾆァ'　　　／　　
　　　　ノ　　　　　　　　　　　＼　
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　

マッチョになりてぇ

タンパク質の取り過ぎなのかしらんがオナニーしまくっちゃうんだけどどうしたらいい？
我慢できない

2年前の9月からトレーニング始めて、55kgから70kgまで増やせた
身長は170cm
もちろん脂肪もついちゃったけど、ガリを脱出できて嬉しい
このまま80kg目指す

>>326
テストステロン出まくってんだろ
いいことだ　我慢するこたない

>>310の画像の人のベンチプレス等のウエイト種目のMAXを知りたいんですけど誰か教えて

>>326
俺と同じだな
最近毎日やっている

>>326
>>330
せっかく吸収したタンパク質が、外へ出ちゃうよ

>>331
出したの飲めばいいんじゃね？



ってのを違うスレで見たが
精子のタンパク質は摂取しても吸収できない
みたいなこと言われてた
残念

残念って、飲む気だったのかよw

そこまで執念あるならマッチョなるの余裕だろｗ

マジかよ
オナ禁が捗るな

仕事が終わってからトレーニングするのですが、プロテインの摂取はトレーニング前30分(20時頃)、就寝前30分(23時頃)で、短い時間での摂取でも効果は問題無いでしょうか？

もしありましたら、効率的な摂取の仕方を教えてください。

来年の夏までに↓くらいの肉体になれるように頑張る
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1803182.jpg

さすがに今年の夏はあきらめた

なんか凄い顔だな

肩幅なさすぎ

バランスって大事だな

>>337
この写真みて、顔って一番大事なんだと思った

337の写真を見て思ったんだけど
肩幅って、元々の骨格が細いと
筋トレしてもあまり広くならないんだね！

うーダメだ
ここ五日ほどずっと冷たい飲み物ばかり飲んでる
２日間くらいは水分だけの変動だったけど
やはりここにきて体重筋肉落ちてきた

>>310
カッコいいよな、スコット・ハーマン
ようつべのチャンネル登録してるけど、あの大胸筋が理想だわ

この人器具の使い方が乱暴だから好きじゃないわ

ふくらはぎの内側ってどうやって鍛えますか？

>>346
腓腹筋内側頭？
カーフレイズしかないだろ常考
でも下腿の発達は個人差ありまくるよなー
俺は中々太くならない

自分もカーフレイズやってるんですが、なかなかです。　しかも外側が発達してきてます。　やり方まちがってるんですかね…

チャンピオンのウエイトゲイン、やばいな
1回の使用量で900kcalとかｗ

>>336
お願いします

>>336
オレならトレ直後、就寝直前と朝一に飲む
トレ後と朝は水で、就寝前は牛乳で
間隔が短くても、牛乳で吸収を遅くすればいい

>>349

ありがとう

参考にします

ザバスのホエイプロテイン100買ってみたけど
牛乳でシェイクしても溶けきらずに塊で残りやがる

シェイカーでしっかりやれば塊になるほうが稀だけどね
ただせっかくホエイ買ってるなら牛乳じゃなくて水で飲んだほうがいいような気がするけど

リストローラーでトレしたら左前腕が痛いわ

>>354
水の方がいい

ザバスのウェイトアップ飲んでるんですがこれも水で飲んだ方がいいんですか？
何故水で飲んだ方がいいのかも教えていただけると嬉しいです

水のが吸収速いから

ていうか牛乳が吸収遅いから

ありがとうございます！不味いけど頑張って水で飲みます

いやいや、トレーニング後以外なら吸収遅くていいだろ

体がガリだから水より
一緒にカルシウム補給できる牛乳でいい

別々に飲んだら良いんじゃないかな

別々に飲んだら水分過多だろう

いや、プロテインはプロテインだけで
水と牛乳はまた別に飲むって意味だろう。

粉をそのまま飲み込むのか
むせるな

塵肺になったら大変

>>349そんなのはカブレラみたいな体格が良い外人向けであって日本人でしかもガリが900カロリーのサプリメントを摂取しても消化吸収に無理があるだろｗ
ウイダーインゼリーエネルギーは確か約180カロリーだが一度に5つで900カロリーな事からしても厳しいのはわかるよな？

筋肉の無いペラペラ人間が言っても説得力が無い
とりあえず食え
とゴリマのお間違えなくがアドバイス(^^)

>>369
俺はチャンピオンのスーパーヘビーウエイトゲイナー飲んでたぜ
１スクープ1200Kcalだぜｗ

>>371
1スクープじゃなくて一回の使用分だと思うぞ

>>371…

糖尿病乙

>>371
1スクープ1200kcalって何だよ
自分で書いてておかしいと思わなかったのかｗ

1,200kcal摂るには炭水化物か蛋白質なら300g、脂質なら133g最低必要だな。とんでもなくデカいスプーンだな

息吸う感覚でハチミツ飲めば

4スクープの間違いだったぜｗ

>>377
ビックリしたじゃねーかｗｗｗ

間違えすぎだろｗ

176cm57kg
http://iphone.80.kg/view/131130354304901.html
体重増やして格闘ジム行くか
八月にはもう行くか迷う
最近全然増えないんだよな...

>>380
格闘ジムってよく知らないけど、一発蹴られたら死んでしまいそうだ
大丈夫なのか

>>380
格闘技（戦闘力アップ）のために鍛えてるのか、
格闘技することによってイイ体を目指してるのか
の違いは大きいよ。

俺は後者の目的で４年前に格闘技始めたけど、体の見た目は対して変わらなかった
体重は６キロくらい増えたが、見た目は腕･腹･脚と体が全体的にちょっと太くなったかなって程度
前者の場合だったら、一日でも早くジムに行った方がいいよ。
戦闘力のためだったら体より技術の方が大切だからね。

戦闘力クソワロタ

　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/ /￣￣/ヽ::::::::／　　o
　ゴ　　た　　戦　|￣ﾞヽ､　　　　　　　 |　　　,,-─'''''""""￣,,-ヾ､ｌ|￣￣"''ｌ"　||::::::/ 　|／
　ミ　　っ　　 闘　ヽ､;;;;:::::ﾞヽ､　　　　　|　　/　　　　□［二］�兩_ヾ||　　.┌┤　 ||::::|　　|／
　め　 た　　 力　　|　ﾞ'''ヽ､::::ﾞヽ､　 |　 .ｌ .|　 「Ｌ［］‐'":;;-‐''ｌ￣　 .||.　　 |::::|　　||::::|　　　　o
　・　　の　　 ・　　　|　　 　 ﾞ'o､;;;:ﾞ'':|　ｌ .|,|,,,-‐､o‐'∧__∧ノ口<ｌ　||　　 |::::|　　||:::::|　　|／
　・　　５　　　・　 　 |‐-------‐' ﾞ''' ､-'' | ヽ、　 （　　　 ）　　 　 ||　　 |::::| 　 ||::::::|　　|／
　・　　か　　 ・　　　|　　　　　　,,,,,,,　　　 |　,,,,￣ （　>>1）＜ｌ　　.||　＿￣|　 ||::::＜
　　　　・　　　　　　 |　　　,,,-''''''''"　　|　 ヽ　""'' ｜ 　 ｜　　　,,-‐､　　ﾞ,ﾉ　//::::::::|　　･
　　　　・　　　　　　 ＞,,-''"　　　　　 ｌ|　　　ﾞヽ､　（＿､___）　 ／/ /　￣ ｌｌ　//::::::::::|　　･
　　　　・　　　　　　 |　　　　　　　　 /:|　　　　　 ﾞ"'''‐----‐'"　| .|　　　..:ｌ .//::::::::::::ヽ　･
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　 ヽヽ-'''" _,,,‐'"　　　　　　　|　|　....:::::::､／::::::::::::::::＼
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　 ,,,､-─'''"‐'"　　　　　　　　　|　|＿:;;;;-''"::::::::::::::::::::::::::ﾞヽ､
　　　　　　　　　　 /　　　　　 　　　 ￣￣　　　　　　　　　　　/￣,::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　　 ./＼　　　　　　　　,,-‐'''"‐:::...　　　　　　 ,,‐"　　|::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　／　'':::ﾞヽ､　　　　　 ''"　　　　　　　　　 ,,‐'"/ /　　 |::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

戦闘力？？？ｗｗ

ﾘｱﾙ中学生？
もしかして社会人デビューとか？ﾜﾗ

ウ板よりVIPでスレ立てた方がいいんじゃないか？

>>385
ワラて・・・・
久しぶりに見たわ
まだ使ってるやついたのか　

なんで格闘技？護身術かな？悪い意味じゃないけど弱そうですね。

いくら鍛えても戦闘力5ぐらいが限界だろ

５で銃持った兵士のレベルだっけ？

でも>>380よく見ると、左フックが強そう
以外と強いかも

強いわけ無いじゃん
蹴られたら骨折するよ

>>392
蹴りに対しての警戒心が高いな

ガリスレなんだし仲良くいこうよ
みんな弱いんだしさぁ

http://q.pic.to/6o1j
一ヶ月でこれだぞお前らももっと頑張れよｗ

>>393
そうなの。トラウマなの。

>>395
一ヶ月前はどうだったのかによるだろ。少しは考えて書き込んだら？

ガリからのスタートで１ヶ月、
明らかに不可能だな

初心者画像うｐスレ4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310801627/
の179

なぜレス番をURLから分ける
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1310801627/179

嵐の二宮を見て「こいつ細せー、弱そうだな」と思うが、次の瞬間自分が大差ない事に気づき軽く凹む

最近顔周りの贅肉が気になる
177で64しかないのに首引っ込めると日村みたいにあご肉がはみ出てキモい

３８０って細マッチョでかっこいいじゃん
なんで？？

昨日測ったら3ヶ月で上腕が8ミリ太くなった俺はテンションMAX

少なく ね？

筋トレ歴長い人なら普通じゃない？

クソガリ
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870908.jpg

胸腹二頭しか鍛えないのがクソガリだな
背中や脚も鍛えてたらクソガリではないわな

>>407
クソガリとかはどうでもいいとして、何でこんなに薄毛なのか

松本人志がプチマッチョになってる！
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042381.jpg
http://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00042382.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870864.jpg
http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/870865.jpg

>>410
「笑ってはいけない」シリーズの銭湯のシーンで年の割りに
いい体してるなぁと思ってたがさらに進化したのか
顔が小さいのもあるだろうけど、この顔でマッチョになればかっこいいと思うわ

猫背は何処の筋肉鍛えたらなおりますか？

腹筋と広背筋

>>410世間のムキムキってショボいんだな

>>412
デッドリフトとスクワットのフォームを実践してみて
普段からそのフォームを意識していれば姿勢が良すぎるくらいになる
俺はこれで猫背が直った

>>414
充分マッチョだから
お前の感覚は異常なんだよ

これでマッチョならウェイト板どうなるんだよw

まぁこの板の感覚が世間一般とかけ離れてることなんて住民は百も承知だろ。
松本は世間一般ではマッチョ、ウ板ではマッチョじゃない

松本はもう10数年以上前からジム行ったり器具買ってトレーニングしてるからね
ただ筋トレの知識と十分な時間がないから成長が遅いけど十分だと思うわ

このパンチングマシンやった事ある？
http://b.minx.jp/u/book_detail.php?id=hcarbon&cn=13&dn=1&seq=7712

>>412
脊柱起立筋

ありがとうございます

逆立ちやってる人いる？
結構ききそうだけど

>>420
ソニックブラストヒーローズなら254kgfが自己ベスト

>>410
これ見て思うんだけど、腹回りがしっかりしてるよね
どういうトレをやってるんだろう

お笑いがマッチになってどうすんだか
上島竜平とか山崎なんとかみたいになれよ

ここって元ガリ現マッチョもいるんだろ？トレ前と今の画像のビフォーアフターを是非見てみたい

>>412
脊柱起立筋　菱形筋　腹筋

>>425
デッドリフトとライイングレッグレイズでおｋ

アンチカタボリックに｢マヨネーズかけご飯｣は効きますかね?
超低GIって聞きました

馬鹿かお前は？？？

１ヶ月くらいカロリーとタンパク質が十分にとれそうにないんですが筋トレは変わらずやった方がいいですか？

ムショに入るのか？

筋肉も欲しいけど身長はもっと欲しいです

一番欲しいのは銭だな

トレ歴2ヶ月です。身長175体重57
トレーニングメニューはレッグプレスマシン、チェストプレスマシン、ローイングマシン、ディプス、リストカール、ダンベルフライ、バーベルアップライトロー、デッドリフトをやっています。
全然体重が増えなくて困っています。このまま何年も続ければ自然と増えていくのでしょうか。http://beebee2see.appspot.com/i/azuY_eOpBAw.jpg

>>436
一日ごとのメニューは？

>>436
もっと食わんといつまで経っても変わらんよ。

>>436
多分食事量が少ないんだね
その体重と運動量から察するに、1日2500kcalくらいは摂った方がいいんじゃないかと思う

どうせ馬鹿だからササミとか食ってんだろ

>>434
183.5cmあるわ＾＾

笹美、愛してるよ。もう食べちゃいたいくらいに

成長期を過ぎるとどんなに頑張っても
身長は伸びないし、女の胸は大きくならない。

しかし、俺らの筋肉は違う。
頑張りに比例して大きくなる。

胸ってどれくらいまで増やしたらいい感じになるのかな？やっぱ110位ですかね？

>>437
週1.5回ぐらいトレーニングしてます。メニューは>>436のメニューです。
>>439
現在は一日2000カロリーぐらいだと思います。
プロテインはトレーニングした日のみ飲んでます。
手っ取り早くカロリーを摂取するにはウエイトゲイナーがいいですか？

マジレスすると、トレーニングの頻度も少ないし、種目の選び方もなんだかおかしい
ガチでデカくなりたいなら、ちゃんとカロリー計算して、タンパク質も毎日十分に摂れ
つっこむところが多すぎる

>>445
2kcalじゃ、死ぬぞ
トレーニングした日は3000kcalくらいは最低でもとりなされ。菓子パンとか、1個で500kcalくらいあったりするから、
食欲がなければそういうのを活用するといいと思う。

毎日トレして（場所毎にかえて）1年で微妙に筋肉ついたと思ってたがめんどくさくて週2にしたら半年で1年やってた以上に目に見えて筋肉ついた
ほどほどのがいいみたいだ

>>447
2kcalって何のことかと思ったらマジで書いてあってﾜﾛﾀでございます。

>>436見て、このスレにしてはいい体つきだなと思ってしまった・・・

全然体重増えねぇ・・
トレーニングは週2回行きたいところだが仕事の都合で週1とか0の時もある
さらに胃腸が弱いらしく食事量もなかなか増やせない

俺雑魚過ぎｵﾜﾀ

>>445
種目多すぎ重複しすぎ
もっとシンプルにデッドリフトとベンチプレスだけでいいかと

今は雑魚でも続ければいつか絶対に強くたくましくなるよ

一緒に頑張ろう

内藤大助もボクシング世界チャンピオンになったんだし、体が小さいから強くなれないなんて事は絶対ないよな

>>436
大胸筋以外はかっこいい

>>429
ありがとう
ライイングレッグレイズって初めて聞いたから、すごくありがたいです！
あとは腹筋はコロコロ動かす奴でいいかな。なんて名前か知らないんだよね。

>>454
ヒント：ボクシングでは、小さい奴の相手は必ず小さい。

>>454
ボクシングの世界王者ってーのはヘビー級チャンピオンのこと･･･
ライト級とかのコロポックルがやってるのはボクササイズ

格闘家は強くなるために体を大きくしようとするものだが
コロポックルどもは弱くなるのに体重減らして弱いヤツ相手に勝って王者とか言ってるわけだろ

前から思ってたのよ「今回は減量がきつかっただけに頑張りたいです」
これって訳すと「自分は弱いんで、より弱いヤツ相手じゃないと勝てないんで頑張って痩せました」
って事だろ

体重とか関係なく世界中でボクシングやってる連中を強い順に並べたら
軽量級王者は先頭どころか下から数えたほうが早いんじゃねーか？

体重差でかなり強さに差がつくんだろうけど
ボクシングはいくらなんでも階級分けすぎだよなぁ

柔道くらいの階級分けでちょうどいい

おう自称ガチムチのカス野郎共
クソガリの俺様がトレ内容晒すからアドバイスしてもらっていいか

うるせーばかやろー
とっととさらせコラ

>>461
おう、早くしろ

ベンチプレスの９０�`の壁が厚くてなかなか上がらない
どうすりゃいいんだろうな
身長は１５９で体重は７０だ
何かいい方法を教えてくれ

身長を伸ばせ

>>464
その身長だとどんなにガタイよくなっても迫力ねーな

なにこの豆タンク

言ってはいけないお約束

身長はもう伸びてない
足腰には自信がある

【スペック】身長173cm体重55kg→62kg　体脂肪率16%
【トレ期間】４ヶ月
【トレ内容】
脚　　レッグプレス120kg、レッグエクステンション32kg　10RM×3　カーフレイズ15kg　20rm×4
背中 バックエクステンション54kg　ラットプルダウン25kg　ベントオーバロウイング15kg　10RM×3
胸　 チェストプレス37kg、ペクアイソレーター22kg　10RM×3
肩　　ショルダープレス（マシン）22kg　ショルダープレス（フリーウエイト）15kg　10RM×4　フロントレイズ10RM×4
腹筋 アブアイソレーター12kg　20RM×4　+この動画の奴１セットhttp://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE&feature=player_embedded
※ショルダープレス以外全部マシン　順番はマシンの空き具合から状況に応じて変えてる。
ただし脚トレのみ必ず最初、肩は最後に持ってきている
【トレ実施日】毎週火曜と土曜
【一日の摂取カロリー】2800〜3400くらい　プロテインは起床時　トレ直後　寝る前の３回。寝る前だけ牛乳に溶かしている。

【その他備考】当方学生であり、同時にコンビニのアルバイトをしているためトレ実施日っていうか休みは週二回しか取れぬ
まあクソガリなんで無論増量中なわけだが、廃棄弁当がもらえるため比較的カロリー計算しやすい環境にある（表に書いてあるから）
ちなみに足りないと思ったらリンゴジュースをがぶ飲みしている。メシ食った後は基本スマホで献立を検索してる。カロリーが知りたいからね

トレ内容がマシンばかりなのは単にフリーウエイトが怖いだけのヘタレでござる。（もうちょっと筋肉が付いて来たら挑戦したいが今は怖くて無理。特にベンチ
各部位２種目しかしてないのはジムが時間制のやっすい市営ジム使ってるから。本当はもう一種目ずつ増やした方がいいのはわかっている

筋トレを始めた理由はまぁベタに腕を太くしたいと思ったからなんだが、筋肉について調べるうちに
腕を太くするにはまず体幹筋からという事を学んだわけだが、この体幹筋が絶望的にザコで腕どころじゃないという事に気づいたので
まずは体幹からという事で体幹を徹底的に鍛えようと思ったわけだコラ

無駄に長文になってしまった事だけは謝ってやんよｗ
おう自称ガチムチのカス共、文句がある奴は聞いてやっからまとめてこのクソガリ様に助言申し奉れや

>>470 自分をたくましく見せたいんだったら胸筋、肩、首、背中を重点的に鍛えるといい。足はあまり見られなかったりする
体幹は主に、腰、腹、背中、胸、など体の中心に位置する種類の筋肉の事を言うってどっかのテレビで行ってたぞ

>>470
まんま俺でビビった。お互いがんばろうな
田舎で近くにジムないからMAX10kgのダンベル2個で頑張ってます

>>470
なんか種目多いな。全体的にデカくなるまではすぐ疲労するから、あまり特定の部位に絞ったトレーニングやらなくてもいい気がする
デッドリフトとベンチプレスに重点置いて、余裕あればアームカール、クランチ、ライイングレッグレイズ、カーフレイズやればいいかと
恐いのはわかるが体幹太くするならデッドリフトは外せないだろ常考
安全にデッドをやるために革の2ピンタイプのトレーニングベルトとリフティングストラップを用意しようか

また関節と腰に故障癖のある、クソ馬鹿デブマがベルトとかストラップとか
素人相手にほざいてんのか
トレ4ヶ月なんかノーギアでいいっちゅうの
市ねよデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>471
ももの筋肉が一番でかいから太くなりたかったら脚を優先すべきじゃないの？
>>472
おう、クソガリ。一緒にがんばろうな
>>473
そうか、やはりデッドははずせないか。
あれは脊柱起立筋がメインだしマシンのバックエクステンションがあるから変わりになると思ったんだが、違うのか
お前の助言に従ってやる。感謝しろ

グローブとリフティングストラップはAmazonで買いました。
あとなに買えばいいですか？

>>475 たしかに足が細い奴からしたらそうかもしれんな、テキトウなこと言ってソーリー
俺はある程度の太さはあったからあまり気にしてなかった。でも昔は足細くて長い奴に憧れてたわ、短足だったからな（今もだが）
>>470あと、細マッチョを目指すかゴリマッチョを目指すかでもいろいろ変わってきそうだな

>>476
形から入るのは結構なことだが、ぶっちゃけ初心者には両方いらない

436へ。
食え。

プロテイン朝飲んでどうする！
筋肉は寝てるときにつくのに。

>>474
うっせ、デブじゃないわｗｗｗ
140kgくらいならまだストラップいらんかもだがトレーニングベルトは腹圧意識しやすいからあったほういいだろ

>>480
ヒント：睡眠中は絶食状態

手に入れ墨入ってるからジムに行く時に必要

>>470
rmの使い方間違ってるからな

>>484
10RMの重さを前に書いただけだろ。意は汲めるんだからそんなつまらんことでつっかかってないで質問にも答えてやれや

>>470
しかし軽い重量でやってんだな。
ＲＭ法知ってるなら限界重量の７〜８割の重量でやらないと体でかくならんぞ？

食事って一気にたくさん食べればいいのか食事回数を増やせばいいのかどっちだろうな？
今は腹１２分まで詰め込むようにしてるけど、体に悪いとも聞く

そもそも無理に体重を増やすこと自体
消化器官にとっては毒

>>488 だよな。でも筋トレした日にたくさん食べると強く慣れそうな気はしないか？そもそもバキのまねしようと思うのが間違いだったわｗ

３ヶ月くらい前からジムでガリがトレしながら増量してるんだが、すげーいい体つきになってきてる
普通増量したら筋肉より脂肪が付くはずなのにキレキレなまま筋肉だけついてる感じ
おかしいだろ

デッドリフトって、見た目良くするためにも大事？

脊柱起立筋は服着てるとわからなかったりすることもある。脱いだ時にあると憧れるけど

>>490
2CHのデブにだまされすぎｗｗｗｗ
ここのデブはほとんど嘘しか言わねえからなｗｗｗｗ

>>490うpしろ

>>490
くやしいのはわかるがここでグチってどうする。

興味深いから写真撮ってきてくれ

>>491
背中丸めたとき脊柱と周囲の筋肉とのコントラストが生む深いカットに憧れないのか？
横からでも見応えのある体幹の厚み、僧帽筋の盛り上がり、高く上がったヒップラインは欲しくないか？

>>497 僧帽筋ある人って体が大きく見えていいよな
俺が人を見る順番は首と僧帽筋、前後の厚みと肩幅、前腕、二の腕、足かな

>>484
どこが？
>>486
いったろ。体幹がザコって。これで７割の重量なんだよｗ
クソガリ様の非力さなめんなよ

>>499 今クソガリなのは進化の予兆だ、己を信じるのだ
>>484は文章を間違って読んだんだと思う

>>499
ようゴボウ
オレもお前と似たようなスペだし
扱ってる重量も同じ感じだわ
お互い頑張りましょうよろしくお願いします

男ならベンチで高重量ぶちあげろ

白馬の王子様になれないから
コンプレックスで体のボリューム上げるんですね

白馬で思い出したけど
競争馬の筋肉ってすげーよな
皮下脂肪殆ど無くて筋肉が走ってる感じ
あんなふうになりたいもんだ

筋肉モリモリの犬のがスゴイ
犬種忘れたけどね

馬並みなのね〜って言われたいな上も下も

楽天で注文した筋トレ器具が来ない…昨日発送したなら今日来るのが普通だろうが

田舎に住んでるからさ

一ヶ月ぶりに体組成を計ったら体重が2.5キロも増えてた…食いすぎた…
ただ体幹の筋量が0.5kgも増えてた　すげー
しかししかし…なぜか腕ﾌﾟﾗﾏｲ0、脚は左右で0.3kgマイナス…なぜだ…なぜだ…
確かに腕と脚はそんなに頑張らなかったが…減ることないじゃないか脚筋…

175cm 49.5kg 体脂肪　6%

絶望的に脂肪、筋肉がつかないんだけど良い方法ないかな？


ナロープッシュアップ 10x5
大胸筋上部に効く腕立て伏せ（プッシュアップ）5x3
クランチ 10x5

最近のメニュー
少なすぎるから増やしたいけど
体つきをでかくするにはどうしたらいいんだ？

ちなみにジムにはいけないから自重系で教えて欲しい

>>510
IDつきで体うｐ

懸垂しろ
懸垂が最強

>>511
筋トレ昨日始めたばかり+上半身だけでもいい？

>>513
そのためのガリスレだ

昨日始めたばかりで最近のメニューってどういうこと？

ベンチプレス自宅でやってたんだけど一応セーフティスタンドあるものの
いつか潰れて死ぬんじゃないかって思う

>>515

少しやって諦めてた感じ。
今回はガチでやる

普通（パスは　1　）　
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1833519.png.html

ちょっと力んだやつ（パスは　2　）
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1833529.jpg.html

日本に住んでるのか
これ難民だろ

痩せすぎだわ
筋トレしてもカタボリックで逆効果
飯とプロティンで増量しな

>>519
飯は食えるだけ食ってるつもりなんだけどな
１日４〜５食
全部でご飯は3〜4合食べてる
大食いなのに太れない
プロテインは試して見ます

63cm49kgだったのが、一年ちょっとこの板で勉強しながら、
家でトレしたら57kgになった。
わかってたとはいえ、脂肪もついて家族にも指摘されたので標準体重以下ながらも
少し前から減量を始めて今は55kg。でいまさら思ったんだけど、あんまりまだ筋肉ないのに減量なんかしないほうがいいのでしょうか。
最初の減量ってどういうタイミングで始めましたか？

何かの病気なんじゃないの？

>>517
プッシュアップバー使って腕を広くひろげて、深めに腕立て伏せを10回3セットやって
20回3セットに増やしても物足りなくなったらベンチプレスやったほうがいいかなぁ

筋肉ないのに減量って？ダイエット板のがいいじゃない？
普通は標準体重まで増やしてカット出すために有酸素で減量の流れだよな

>>522
病気ではないと思う。
ただ親が胃下垂らしからそうなのかもしれん
とりあえずこの前の筋トレで少しだけ腕、肩がついたから
今日からがんばってみて経過みてみまする。
また報告しにきま

10代から20代、もしくは30代から40代
男または女
日本人あるいは外国人

>>523

ありがとう
とりあえずやってみま

間違えた

>>520
１日で３合なら普通じゃん。
大食いだと１食３合だよ。

>>521
163cmだとしても小さいなあ

>>524
>>530
レスありがとうございます。まだ減量は早いでしょうか？調べてみたら標準体重58kgだったんで、こんなもんかと思っていましたが、

このまま痩せてもガリガリに逆戻りするだけな気がしなくもありません。
でもあんまり一気に脂肪が増えても体に悪いとも思いますし…

>>531
70kgまで待つんだ･･･

あと、身長はもう伸びる気配ないですか？あっ、俺はあなたより20cm以上(63cmが163cmのことだとしたら)大きいです(ｷﾘｯ

>>532

でも、６３ｃｍが、２６３ｃｍのことだったらどうしますか？（キリッ

>>533
263cmで57kgはやばいだろ･･･

>>521
俺は体脂肪で判断してるな
体脂肪が20%超えるといろいろ体に悪いの聞いたのでそこ付近を目安に減量はじめてる

1日で3合食っても体重増えないって多分病気

体重増やす方法って、和菓子とか炭酸飲料でもいいの？

>>534
ギャグで言ってるに決まってるだろ

>>537
ダメにきまってるだろ！！！

>>537
ガリ共、つべこべ言わず朝昼晩３食マクド行って来い
おやつもプロテインとハンバーガーにしろ
トレは休息何か考えず、ストロングマントレーニングしまくれ

インターバルなしじゃ中途半端にしか力だせねーだろｗ

インターバルなしとか馬鹿過ぎ。脳筋体育会系は高校までにしとけと

そんなヘッポコだからいつまでも雑魚なんだよ
スーパーセットやサーキットのように常に限界を追い求めろ
心肺機能の向上がトレーニングレベルをさらに引き上げる

ガリからマッチョなるんに必須ではないな。

>>543
時間、器具に余裕ないの？

ガリに超回復とかないからw
毎日筋トレやって大丈夫

と、ベンチMAX30kgの豚が申しております

ちげーよベンチ40だよバカ

ウエスト太くしたいんですけど1番いいのはスクワットですかね？

>>549
何でスクワットなんだよ
デッドリフトだろ

167cm52kgってやはりガリでしょうか
肩回り筋力つけたくて市民プールで泳いでるのですが(自重筋トレの後に)
飯は一日4食程にして、サバスのウェイトアップを食後にスプーン一杯分を牛乳に溶かして飲んでます
体重増やすなら水泳は辞めた方がいいでしょうか？
泳いだ後筋肉に負担がかかっている感じはあるのですが

>>551
水泳って筋力落ちるとかなんとか聞いたことあるなぁ
その身長ならあと+5kgくらいあってもいい気がする
ザバスのウエイトアップより、チャンプのウエイトゲイナーの方がいいかも
肩の筋肉つけたいならショルダープレスがオススメ

食う量が変わらない前提なら、多分水泳しない方が早く大きくなるね。
ただ、水泳やめたら腹減らなくなって食事量減るのは考えられる。

>>551
ガリだよ
体重増やしたいのなら有酸素運動はすべきで無い
自重トレ止めて、ウェイトトレーニングに切り替える
んでカロリー計算して太るような食事にする

>>551
俺がインターネット上の様々な場所で183.5cm75kgデッドリフト155kgベンチプレス90kg握力70kgイケメンという自己紹介をするとガリだの雑魚だの叩かれまくる

つまりそういうことだ

http://www.youtube.com/watch?v=crLW0k1NOPc

アドバイスありがとうございます
週に3日行ってた水泳を一回に減らしてみます
一回は一応健康管理のために行く感じで
自重トレーニングも目処がついたらウェイトに挑戦してみます
毎食の後のプロテインは摂り方としては大丈夫でしょうか？まとめて大量に摂った方が効果がありますか？

すぐにでもウェイト開始したほうがいい
プロテインはトレ後、寝る前、朝〜昼の間、昼〜夜の間　でいいと思う
たんぱく質の摂取限界量は1回の食事で30gだから、間食なら15gで充分じゃないかな

俺はウエイトトレーニングやると腕がダルくなって洗髪や歯磨きの時に違和感を感じてやりにくさがあるんだが腕立て、懸垂、チューブ、アームバーだとそれが全く無い。
これって筋肉に効いてないって事なのか？

>>557
下調べもなしになんでもかんでも思いつきで人に聞くことはやめろ
書店でトレーニングについてかかれた本を買って、ある程度の予備知識を持ってから質問しろ
取るに足らないことでレスを消費するな

>>559

>>560に書いた
お前にこのスレは早い

>>559
後者では肩か前腕あたりが追い込めてないだけじゃね

>>562
でもダルくなるのは決まって上腕なんだよ。前腕や三角筋はどっちにしてもあんまダルくはならん

>>563
要はお前がトレーニングで満足に効かせることもできないレベルなんだろ
チラシの裏にでも書いてろ

>>564
てめえには言ってねえんだよ黙ってろボケカス
大体何でお前にそんな指図されなきゃならねえんだ何様だよ馬鹿野郎が消えろや

>>565
つまりここで聞いても>>564みたいな奴しかいないから
ちゃんとした人が書いたちゃんとした本でも読め
ってことを>>564は身を持って示してくれたんじゃないか

>>555
183.5cm/75kg/イケメン　てだけの自己紹介なら
雑魚とかガリとか言われないと思う

そうか！
>>564さんはその事を教えるためにわざとバカの振りを･･･ｯ！

馬鹿はここで俺の言葉を真摯に受け止めない奴だろうが。俺は正論しか言ってない
そして低レベルな馴れ合いはやめろ。そういうスレじゃない

さすが>>564！
俺たちにできないことを平然とやってのけるッ

>>569
ププッｗｗｗｗ馬鹿が顔真っ赤にして涙目で反撃してやんのｗｗｗｗ
フルボッコにされちゃって悔しいのう悔しいのうｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前はそうやって一生孤独に闘ってるのがお似合いだよ(笑)

>>564
ソコにしびれる！憧れるゥゥゥゥゥゥ！！

>>570
シビれるだろ？憧れるだろ？それでいい

闘争を恐れ、馴れ合い、ひたすら他人の顔色を伺う、そんなカマ野郎にはウエイトトレーニングをやる資格などない

凡庸に伍することを恐れろ

>>573 現実でいじめられて悔しいからってネットに来んなよｗ痛々しいマジレス乙 誰もまともには受け止めてねえよｗｗｗ

しかし>>573はマジでバカなんだなｗｗｗリアルだけじゃなくてネットでも苛められてたら世話ねーわ

俺がケーキ食べようとした時、澪が生クリームをケーキの上に大量に絞ってきた
なんか意味ありげな手つきと上目遣いで

ミスった

>>577 クソワロタｗｗｗ俺は許すｗ

>>576
俺さあ、ひよっち好きなんだよね

けいおん？

すみません貼ります
身長は170センチです


４ヶ月くらい前(３ヶ月前かも)
http://d2.upup.be/lYsQ5S7hpS
体重60
今
http://d2.upup.be/uowiZ8LOgj
体重65

やれば変わるもんですね
まだまだガリガリなんで頑張ります

汗がきもいわ

それは勘弁してください、夏なので…

>>581
よくやった

>>580
けいおん！

>>581
たった三〜四ヶ月でそこまで変わるものなのか
今のMAXと体脂肪率教えてくださいまし

最近暑いから筋トレしてると汗で体中が痒くなって集中できないんだ。何か良い対策ないか？

筋トレ中に冷たい飲み物ちょくちょく飲めばいいじゃん

>>581
何が変わったの・・・？
4ヶ月もやって5ｋｇも増えたならもっと変化あってもよさそうだが

>>588
努力した人間を萎えさせるゴミが。消えろ

汗だくでエロい

>>585
5月19日
ダンベルベンチ 25kg 8 5 22.5kg6 6
アームカール(ハーフ チート有) 15kg10 8 3

7月10日
ダンベルベンチ 30kg 6 3 27.5kg 8 4
調子が良ければ30キロギリギリ10回いく

アームカールストリクト 15kg 8 4 12.5kg 5 4

体脂肪は11％だけど見た目通りもうちょいあると思う

>>589
大丈夫だよ
逆にモチベーションになるから
一応重量は順調に伸びてるからこの調子で頑張る！

>>592 そのまま行けば三ヵ月後くらいには７０キロ位いけそうだな

>>581
ほとんどグロじゃねえかｗｗｗ
気持ち悪いペンダントやめろｗｗｗｗｗｗｗｗ

25キロのダンベルベンチ85回ってモンスター？

>>594 これから鍛えてくって話なのにグロも何もないだろ、そしてペンダント関係ない件
ケチつけたいだけなのは分かったからこの板に来なくてＯＫ

>>591
ダンベルベンチだから胸いい具合に成長してるのか
胸囲90近いかな？おなか周りうらやましいな

>>595 最初が８回で次が５回ってことじゃないか？

胸囲90はこえてるだろ
俺でも95はあるし。ただ俺は背中で稼いでるけどな

乳首周りで測ったら99センチありました
脇の下なら90センチです

ふつうわきの下のが数値でかいんだが

身長177 体重57
筋トレして上半身下半身共に筋肉はつくけれども体重がぜんぜん上がらない
さらに続ければ体重あがるものなの？

http://www1.axfc.net/uploader/Sc/so/259331

ごめんなさい逆でした
乳首周りが90センチで脇の下が99センチです

>>551
残念だが、ガリ。７０キロくらいでようやく自分でもきづいてくるくらいかな。
プロテインもやめて水泳もやめたほうがいいかな。とにかく食ったほうがいい。

>>603
乳首で90か・・・うらやましいなぁ
4ヶ月前のだと80前半くらいにみえるのに、すごすぎる

>>604
プロテインやめる理由がわからん
しかもザバスのウエイトアップって7割くらい炭水化物じゃなかったっけ？
それなら太るにはもってこいだろ

>>602
でかくしたいなら食うしかない。運動してるなら毎日３０００キロカロリーはとらないと。
ちなみにこれがどれくらいきついかというと、牛乳１リットルが５００キロカロリーくらい。
つまり毎日６リットル飲まないと追いつかない計算なんだよね。
食事のほうがきついといわれてるのがこれなんだよね。

>>607
「食事のほうがキツい」マジでそうだよねｗｗｗ
金掛かるし、無理やり食わないとダメだし
無理して食ってると、かなり胃腸に負担くるしね
俺はマクド（ハンバーガー）が増量に一番適してると判断したよ
アメ公もハンバーガーで育ってるしな

>>607
602だけれども、そんなに食べないとやっぱり体重増えないのか
きついな
もっと食べるよ

>>609
脂肪ばっか取りすぎないようにな
あくまでバランス良く摂取することが重要だぜ

>>610
ちなみにバランスがいい食事ってのはどんな感じですか？

フルーツグラノーラ

>>609
チョコ系の菓子パンおすすめだ
ちっさい一個で300kclとかざらだから

腹に詰めるのはいつもやってると慣れてくる。俺はでかくなりたくて食べまくったら常に小腹が減る状態になって不便になったぞ。そして背が伸びなかった上に筋トレした+脂肪付いたからあだ名が「親指」になった
たんぱく質を取るんだったらビタミン（Ｃだっけ）も一緒に摂取すると吸収が良くなるらしいな

みんなありがとう。
がんばって体重上げます

この季節高カロリー摂取なら冷やし中華の大盛とファンタのがぶ飲みだな
1500kcalくらい摂取できるしな 増量といえども肉体労働者以外は3000kcal未満で大丈夫だ
体重が増えても脂肪ばかりだと減量するときに苦労するからな

柿ピーってどうなのかな？
105円でエネルギー668kcal,たんぱく質25.7g,
脂質41.3g,炭水化物48.6g,ナトリウム264mg

トマトジュース好きなんだけどカゴメの
あれもビタミン取れそうなんだけどどうなんだろ

>>617
三食でしっかり野菜食べれば、おやつにはいいかも

>>617 小さい方の袋一袋で668kcalだったらすごいな、でかい袋全部食えばそれで3000kcal近く補えるわけだ。カロリー占めてるのはほとんどピーナッツだろうけどな
たんぱく質がありそうなものは思いつくけどビタミンのことはあまり考えたことなかったな、キャベツとかか？ビタミン剤とかは高いしな・・・
そういえば運動した後の炭酸は運動の効果が減るからお勧めしないって友人が言ってたんだがどうなんだ？それで炭酸好きだけどとりあえず運動後には控えてる

キャベツくそワロタｗｗｗ
ここって本当にレベル低いよなｗｗｗｗ
運動後の炭酸はむしろ推奨されてるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

最近本当にレスが増えたな
毎日毎日ｱｹﾞてて良かった

>>622
ヒント：夏休み

>>621 調べてみたら本当にそうだったわ。運動前は炭酸抜いた奴で運動後は炭酸ある奴が良いみたいだな

重炭酸緩衝系
クエン酸回路

質問なんですが、相撲取りは１日２食でドカッと食べて太らしいけど、ガリには通用しない？
テンプレは5,6食ってあるからそれがあってるのかね？

172 54kg ガリより

>>626
相撲取りみたいなデカい胃で、一度に沢山食べられるなら別だけど、ここの人は別でしょ
胃も小さいし、一度に沢山食べられないから必然的に分ける必要が出てくる

毎日5000食べてデカくなって
夏休み終了後みんなをビビらす
楽しみだ〜

>>628
膵臓痛めるなよ？

>>628
「あれ？太った」
しゅーりょー

すき家の焼き鳥丼特盛1000kalあるんか
半日前に食べたのにまだ胃が重い

ググって情報漁ってたら

●就寝4時間前以降に胃腸を夜働かせると睡眠の質が低下
●寝てる間はエネルギー不足状態
●成長ホルモンの分泌には深い眠りが必要
●筋肉は寝てる間に作られる
●カゼインは消化が遅いので寝る前に摂る

寝る前にカゼインを摂るべきか摂らないべきか､判断に困る

>>627
アリガト！
言われてみれば胃が弱いのに無理しちゃだめだよね。
ちょこちょことカロリー積み重ね
ます。

消化の良いものたくさん取るってのはどうだろうか

167cm　53kgの標準ガリだが、マジで体重増えない
60kgまでにはしたいが、ホームトレだけじゃ、やっぱ限界か
懸垂は40回出来るんだが、見た目はガリガリだ
ダンベルは今、20kgでやってる
筋肉と、体重増やしたい。だれか、助言くれ

>>635
食え

>>635
順手か逆手かにもよるが、40回出来るなら十分強いと思う

>>637
逆手だよ
順手はとてもやりにくい。曲げたときに二頭筋か邪魔して、完全に曲げれないからな

>>636
食っても、ウエイトｱｯﾌﾟしないんだよな
摂取カロリー3000摂れって言うけど、それって、サプリで摂ってもいいのか？
チャンピオン ヘビーウェイトゲイナー900なら、900kcal摂れるが、クソみたいに高い

>>635
20kgのダンベルカールできんの？
すげーな

>>638
自分で食ってるつもりでも
実際には体重増えるほどには食ってないてこった。

クソガリあるある

体重増えないと言ってる奴に限って、
そんなに食ってない

>>638
3000kcalは少なすぎる
5000kcalくらい食べなされ

食事の回数を増やした方がいいらしい
血糖値を下げないようにすると脂肪がつきにくいんだってさ

>>635
20キロでフライ出来るならかなりのポテンシャル
うpしてください

>>635
私も同身長同体重だったが、数ヶ月で簡単に
63kgになった。生涯最重。筋肉もついた。
やったことは簡単。一日四食食べたこと。
トレ内容はほとんど変えてない、ノーマル。

船木誠勝のハイブリッド肉体改造術ていう本で、回数減らして一回の栄養吸収量を増やすのが相撲取りのやり方って書いてあったから、それをすればいいのかと思ってた。

そういえばパンクラスってまだあんのかな。

>>635
どうせ反動バリバリのチートだろ
消防士の俺でも懸垂40はきついわ
食事で増やせないなら、今の食事にプラスして（間食として）
アップユアマスなりMRPなりを消化の遅いものをウエイトゲイナーとして使え
前者は日本人なら多分一回あたり2/3ぐらいの量で十分
俺は肉体労働+ハードゲイナーなせいで最低4000はとらないと増えなかった
今167,68,11ぐらいのガリだが参考にはなると思う

消防士って身長制限とかないの？

その身長だと７０キロにしてようやく太ってきたかな？って感じかな。

助言もなにもとにかくね、食うしかないんだよ。とにかくなんでもいいから詰め込め。

両腕でやる筋トレしてると左手首が痛くなってきて限界までやれてないような気がする。
これは左の握力付ければ解決する？

>>650
ストレッチやってんの？

デッドリフトとかで握力がもたなくなってしまうのは分かるけど、
手首が痛くなるのはおかしいんじゃないの
変な持ち方してるとか

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1310816829991o.jpg
このガタイ良いよな〜惚れ惚れする。

>>652
たぶん右腕と左腕の筋力に差があるせいだと思う。握力は15ぐらい違うし

15違うって凄いな。数字で変わるが
テニスでもやってたのか

まぁ右利きなら普通は左手の方が弱いから
左手は重点的に鍛えたほうがいいだろうね

>>653
すげー理想的でここがボーダーラインだわ
これ以上は男と熟女にしかもてなくなる

>>655
前に一度筋トレしてた時に右を重点的に鍛えてたのが悪かったんだと思う。ちなみに右50左34

握力はどちらも70kgだわ

>>653
これいいな。
もう30過ぎだが、俺もこれを目指そう。

>>644
20でフライなんてできねえよ
カールとプレスぐらい
upできるほど腕太くないよ

>>645
一日4食？
失礼だが、4食のメニューとか教えてほしい

>>647
68kg？
結構、重いじゃないか
確かに、懸垂は最後の方は足の反動使うぞ
しかし、最後の11って何のこと？
脂肪率？

653体操部の人見たいなカラダだね

やべぇ
夏前は５４キロあったのが今５１〜２まで下がってきた
恐るべし夏バテ…
でも冷たい飲み物しか飲みたくない

48kg169cm6％はやばいかな？

体重増やそうと食っても下痢して痩せてく一方

>>663
一回病院行った方がいい
煽りとかじゃなくガチで

>>664
腕とかは異常に細いけど、見た目そんなにガリじゃないと思う

んじゃ上半身見せてみ

ガリスレだけど本物のガリは引かれるだけだから注意な

ガリ　　　　　　　　　　　細マッチョ　　　　　　　　　　　　ゴリマッチョ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑

ガリからこのくらいまできたが考えてみれば最近海とかいかなくなった

>>668
うｐ

>>663
見た目ガリじゃないって思ってるのは君だけだ

あと、ガチで医者行け
大げさだけど普通のやり方だと身体への負荷がデカすぎて死ぬぞ

拒食症体型多いねここ

>>663
俺も似たような感じだったよ
169.5ｃｍで体重は43.5キロ周辺だった。体脂肪はうちの体重計が古いので分からないけど。
ひたすら、カロリーのあるものを食べて（シーチキンとチーズ乗せたパンが朝食）、間食なしで、昼と夜はご飯を3度ほどおかわりして、吐きそうになりながら（時には吐いてしまったが）食べまくったら、1年で60キロまで行ったよ。
ただ、油断したらその後1年で52キロまで下がったけど。

あと、俺は精神的な病で、食事をそれまで受け付けない体質だったけど、薬飲んでごまかしながら、食事した。
それまでの環境と全く違う場所に引っ越して（転地療法）っていうのは、精神的な安定への貢献が大きいと思う。

筋肉痛がある間は その部位は筋トレしないほうがいいよね？

ちょうど一ヶ月前にうｐしたけど、今の体型と見比べても差があまりなかった
もっと頑張らないといけないか……

>>675
腕の太さとか測ってみた？

前回測ってないから、大きくなったか分からない
また来月測ってみる

ガリ１グランプリ開催しようぜ

やる夫はウエイトトレーニングを始めるようです
http://hibari.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1311943793/

これお前らのためのスレだな

炭水化物系のを食いまくってれば確かにブクブク来る
だが元に食事を戻すと最初の痩せてた時の体重になってしまう
体質を改善させるしかないのかな

韓流スターって筋肉ムキムキでかっこいいよな

韓流スター
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1843890.jpg

>>682
しんべえ…垢抜けたな

ダッシュするとすぐに胸が苦しくなるから,内臓をデカくして鍛えたい
しかし食いまくれと言っても､内臓に脂肪が付くだけじゃないのか?

>>684
んなことないから食いまくれ

デブに惑わされるなよ

太れもしない奴がマッチョに成れる訳無いだろ

はい論破

この>>687は一体､誰のために何と戦っているのだろうか?

>>687 彼は何のために生き、何故死んでいくのか

「ダッシュするとすぐに胸が苦しくなるから内臓をデカくして鍛えたい 」
意味が分かりません

酸欠で痛むんだろうから､心臓と肺を大きくして機能を上げる
ということ
そして､トレーニングの負荷に耐える臓器にするという意味でも

少しは話が飛躍してたかもしれんが､理解できるだろ普通
頭にも脂肪が付いてるのか?

>>691
（当たってるとは言わないが）とっくに自分で答えを持っていながらわざわざ意味不明な質問して指摘されれば煽るとか、脳みそカタボリックしてんの？

>>691
答え出てるじゃねーか
勝手にやれよ

>>691
珍言動入りましたー！
心肺機能を鍛えるなら、わかるけど、心臓と肺を大きくさせるってなんだよ
心臓肥大させるのか？病気だぞそれ

>>692
これはこれは･･･w

質問自体は臓器をデカくする方法を聞いてるわけで
>>691で書いたことは,質問する上での前提を
理解出来ない子に説明しただけですから

どうやったらこれを｢答え｣と取れるのか やはりただの可哀相な子か

盛　り　上　が　っ　て　　き　　ま　し　た

>>691 話し方は気に食わんが一応答える、要するに体力がないってことだろ
体力つけたかったら自分が出来る範囲でランニングとインターバルダッシュを繰り返してみろ、毎日少しランニングしたりするだけでも変わる
ちなみに内臓脂肪が付くのは食生活が偏ってるとかそういう奴らだから食いまくっても内臓脂肪にはならん、運動しなきゃ皮下脂肪にはなるけどな
結論：走れ

>>696
股間が？

脳みそアナボリックの脳筋たち､有難う
毎日走るよ

　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 (´・ω・｀)_.. ッ". -'''"￣￣^ﾆv..........,、　　　　　＜人に物を教えてもらった奴の
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.. -―'''';;]_,ﾞ二二__,,／　　_..-''"￣ﾞﾞﾞ''ｰ　　　　 ｀'-、
　　　　　　 　 　 　 　 ,,-'"ﾞﾞ,ﾞﾆ＝ｰ''''"ﾞﾞｼ'"_,ﾞ,ﾞ,,,,,,,_　　　　 ｀'''T゛　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　態度ではないな。踏み潰して　　
　　　　　　　　　　　/_..-'"″　　'''^ﾞ＞'''"゛　　　　 ´　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ｀!、　　　　　　　 　　
　　　　 　 　 　 _..イ'"゛　　　　　　 ./　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　 ,..-''''''''''''''ｰ..,　　 .ｌ 　　やろうか？　>>699
　　　 　 　 　 /　/ 　　　　　　　 ./ 　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀ﾞ''‐　　.、　　　　　　　 ＼.,,,│
　　　　　 　 / 　ｌ　　　　　　　　 「　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ｌ　　　　　　　　　 " .｀''､
　　　　　　/ 　　lﾞ　　　　　　　　　i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 !　 .,!　　 　 　 　 　 　 ．　 .,!
　 　 　 　 !　.／│　　　　　 ._／　.ヽ,_,　　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,│　│　　　　　　　　　!　　 .!､
,, -ｰ¬'''" ./ 　 .ヽ　　_.. ‐″ .｀'. "　　 ｀ﾞ''―- ....,,,_　　　　　　　_.../ │　　ｌ 　 　 　 　 　 丿　　　.′
　　　　　　′　　 .iﾞ'''゛　　　　　　　　　　　　　　　　 ｀'''r‐―‐'´　　　 ヽ　　.ｌ　　　_,.　　　　　　　　.ヽ
　　　　　　　　　 |,　　　　　＿,,,,,..．.、　　　　　　　　/ 　　　.‐　,　　　.`'i　 .｀'' .″　　 　 　 　 　 　 ヽ
　 　 　 　 ,,.. ．　　.ヽ.　.ﾝ._,,,,,,..．　　.､,｀'ｰ､、　　,．　　　　　　　_..ｌ,　　　│　　/　　　　　　　　　　　　 ヽ .../ '
　　　　　　　　　　　 ﾞl､.i ′　　　　　　゛　　 ｀"´　　　　　　 '"´　,.ゝ　　 !　　 .|　　　　　　 　 　 　 　 　 ｌ/
　　 　 　 　 　 　 ‐'│ﾞ.ｌ　　　i　　　　　　　　　　　　　　　　　,ｒ'"　"　　l　　　 .ｌ　　　　 　 　 　 　 　 ,, 'ソ゛ ｀
　　　　 　 　 　 　 ,iﾞ.ｌ　.＼　 ‐- ........ ‐'　　　 、　　　　　　　　 ,r‐''　　 |,　　　 .ヽ　 　 　 　 　 _,,　イ゛ .'､
　　　　　　　　　／　 ｌ. | _i,,,......　-----.... ....;;＿　 /　　　　　 "　　　　 ....ｌ　　　 .ヽ　　　 .,／´　　 .ゝ　 .ヽ
　　　　　 _,,, ‐"　　　l",ﾞ,,...... ---――ｰ-　....,,,,,,_"'''ｰ ..,,_　　　　　 ,Ｌ-'゛　ヽ　　　 ｝　 ／ 　　　　/　ヽ　　`
-'"￣￣゛　　　　　.!.´　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ｀"'ｰ ..,ﾞ.＼.ｌ .,／　　　　　ヽ　　 ﾞ./ 　　　　　 .l　　 .`＿,,,,,
　　　　 　 　 　 　 |　/´'i　　　　　Й　 　 　 /ﾞ''i　　　　　　｀'-/ 　 　 　 　 　 ＼ ./　　　　 _.. -''"　 .／
　　　　　　　　　　｜ .ゝ′　　　　　　　　　　! ./ 　　　　　　　 |　　　 　 　 　 　 ﾞ'lﾞ　　 .,／゛　　._,,､lﾞ
　　　　 　 　 　 　 ,|　 ._,,..........--―¬''''¬-　....,,,,＿　　　　　 .|　　　　　　　　　　ヽ　,/　　 .,..-"　 . ｌ

はぁ…もっと筋肉つけたい
太りたい…

異常に汗かきだからかなかなか太らない

ちなみに琴欧州は白米にチーズかけて食べて太ったらしい。
真似してるんだが、胃がもたれる。

>>701
なんで汗かく＝太れないになるんだよ。お前は糖尿病なのか？

ここで太れないって愚痴ってる奴は
トレもしてないし、飯もロク食ってない馬鹿だろ
どうせササミとか卵白食ってんだろ

>>703
「いやいやｗｗｗトレもしてるし飯も吐くほど食ってるからｗｗｗ」
　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
有酸素運動並の低負荷高回数トレ+人並みの飯

ソースは趣味ベンチの奴と友達になるまでの俺

趣味はホモダチまで読んだ

>>702
代謝が異常にいいのかと…

普段からメガ盛りメニュー食べてるし、2人前食べる事も多いのに
178/58だし、理由が汗っかきくらいしか思い浮かばなかった。

　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　 体重を増やして、バルクアップしたいとのことですが、
　 　 　 　 　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　
　 　 　 　 　 　　　 |　　　　　　 　 } 　　具体的には一日にどれくらい食べてらっしゃるのですか？
　 　 　 　 　　　 　 ヽ　　　　　 　 }
　　　　　　　　　　　 ヽ､.,＿＿ __ノ
　　　_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
　　/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_　l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
　丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!:::::::::::::::::::＼:::::::::ヽ|||||:::::/::::::::i:::|
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|;;;;:::::::::::::::::::::::＼:::::ﾞ､|||:::/::::::::::|:::

　　 　 　 ＿＿＿_
　　　　／　　 　 　＼
　　 ／　　─　 　 ─＼
　／ 　　 （●）　（●） ＼ 　　たんぱく質として、卵二つ分の卵白と、鶏のササミ100グラム。
　|　 　　 　 （__人__）　 　 | 　　
　＼　　　　 ｀ ⌒´　　 ／ 　　　炭水化物として、食パン２枚を食べています。　　
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●） 　　あの・・・・・・・・・・・・・・・
　　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　
　 　 　 　 　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　 それでは基礎代謝分のカロリーですら摂れていないのでは？
　 　 　 　 　 　　　 |　　　　　　 　 }
　 　 　 　 　　　 　 ヽ　　　　　 　 }
　　　　　　　　　　　 ヽ､.,＿＿ __ノ
　　　_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
　　/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_　l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
　丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!:::::::::::::::::::＼:::::::::ヽ|||||:::::/::::::::i:::|
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|;;;;:::::::::::::::::::::::＼:::::ﾞ､|||:::/::::::::::|:::

　　 　 　 ＿＿＿_
　　　　／　　 　 　＼
　　 ／　　─　 　 ─＼
　／ 　　 （●）　（●） ＼ 　　基礎代謝・・・・・・・・って何ですか？
　|　 　　 　 （__人__）　 　 | 　　
　＼　　　　 ｀ ⌒´　　 ／ 　　　　　
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

　　　　　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　　　　　　　|　　　 （ ●）（●）
　　　　　　　　　　|　　　　 （__人__）　　
　 　 　 　 　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ　　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
　 　 　 　 　 　　　 |　　　　　　 　 }
　 　 　 　 　　　 　 ヽ　　　　　 　 }
　　　　　　　　　　　 ヽ､.,＿＿ __ノ
　　　_, ､ -― ''"::l:::::::＼ｰ-..,ノ,､.ﾞ,i ､
　　/;;;;;;::ﾞ:':､::::::::::::|＿:::;､>､_　l|||||ﾞ!:ﾞ､-､_
　丿;;;;;;;;;;;:::::i::::::::::::::／:::::::＼ﾞ'' ﾞ||i l＼>::::ﾞ'ｰ､
. i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|::::::::::::::＼::::::::::＼ .||||i|::::ヽ::::::|:::!
/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!:::::::::::::::::::＼:::::::::ヽ|||||:::::/::::::::i:::|
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|;;;;:::::::::::::::::::::::＼:::::ﾞ､|||:::/::::::::::|:::

　　 　 　 ＿＿＿_
　　　　／　　 　 　＼
　　 ／　　─　 　 ─＼
　／ 　　 （●）　（●） ＼ 　　あの・・・・・・どうしたんですか？
　|　 　　 　 （__人__）　 　 | 　　
　＼　　　　 ｀ ⌒´　　 ／ 　　　　　
,,.....イ.ヽヽ、___ ーーノﾞ-､.
:　 　| 　';　＼_____ ノ.| ヽ　i
　 　 |　　＼/ﾞ（__)＼,| 　i　|
　 　 ＞　　 ヽ. ハ　 | 　 |｜

ガリって馬鹿？？もっと勉強しろ

やっと60kg台きた・・・・・

>>711
頑張れよ〜
俺はあと5kgで70kgに行ける
まだまだ増量するよ

除脂肪体重の増量は年間３キロって言うのは
やっぱりそんなもんなの？
４ヶ月で１キロ増えてれば順調だと思っていい？

>>706
で、一日平均何kcal摂取してるわけ？
何歳でいつからその食事を摂ってるわけ？

あと平熱を言うんだ

筋肉少なそうだし基礎代謝1400kcal位だろ
ただの暑がりで小食なだけ

>>714
カロリーわからないが、今日食べた物は
朝…米0.5合＋とろけるチーズ1枚、目玉焼き、ブロッコリー、
ソーセージ2本、プロテイン

昼…カレー、冷たいトマトのパスタ、

間食…にぼし少々、くるみ少々

夜…茄子の肉挟み(6個)、キャベツの千切り、渡り蟹1匹、
しじみの味噌汁、米1合、納豆
年は17です。
高校生に入ってからこのくらいの量を食べています。
平熱は36.5くらいです。

トレーニングは週3回くらいは夕食後にジムで1時間半くらいやって、
終わってからプロテインを飲みます。

トレ歴はまだ2ヶ月くらいですが、始めて3週間で2kg減って、
最近2kg戻りました。
普段の運動は毎日自転車で20km走る程度です。

何を変えればいいでしょうか？
長文ですいません。

まぁ、筋肉付かないで当たり前だわな

ガリってさ基本舐められない？

>716
ジムのメニューは？

>>716
なんにせよ間違いなく少ない
ざっと計算したがその食事2,000kcal位だぞ

その食事＋ご飯3合か菓子パンをむさぼるくらいしなさい

>>719
コーチが組んでくれたメニューそのままなのですが

脚の日、胸＋二頭＋三頭の日、肩＋背中の日に分けて、
毎回トレ前に自転車20分、最後に腹筋です。

>>716
君の体重から算出されるカロリーの推奨量は2,552kcal
うち、1,531kcalは炭水化物から摂るべきなんだが米1合は530kcal程度
パスタはコンビニのパスタを参考にして450kcalと仮定しても君は1,245kcalだけ。炭水化物として考えるとあと71g足りない
更に残りの1,021kcalを蛋白質と脂質で1:1で摂るとした場合、蛋白質は127g、脂質で56g必要

足りないと思わないかい？

>>719
詳しいメニュー書かない分からないよ
ウェイト何キロでやってるの？

>>720
ありがとうございます。
そんなに少ないですか？自分では3000はいってる感覚でした。
昼に結構食べてると思ったのに甘かった。
菓子パン毎日食べるようにします。

ガリなんてこんなもんだよなｗｗｗｗｗｗｗ

食べてます！と言ってもメニュー晒すと全然ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カロリー計算も自分の基礎代謝も知らないのかよｗ

>>722
計算までしていただいてありがとうございます！
炭水化物も足りていなかったんですね。間食を増やして、
蛋白質はとりあえずプロテイン増量してみます。

あれだ卵も毎日5個以上食べれば？

>>723
すいません。メモをジムに置いてて詳しいメニューが
わからないのですが、昨日は脚の日でスクワットが一番重いので
80kg、レッグプレスが120kg、カーフレイズが100kgでやりました。

>>727
＞毎回トレ前に自転車20分、最後に腹筋です
痩せてるし有酸素はあまりしないほうがいいよ
5分だけ体を温めるくらいでいいと思う

>>726
すいません。勉強します。

>>728
そうですね卵も増やします。
最近、家族全員ダイエット始めてマヨやマーガリンが低カロリーのに
変えられているので、自分用の高カロリーのを買っておこうかな

>>730
やっぱりそうですよね。
次から有酸素減らして怪我しないようにストレッチを増やしてみます
ありがとうございました。

オレも頑張るから>>732も頑張れ〜

>>733
色々とありがとうございます。
頑張ります！

>>732
トレーニング前に静的ストレッチは厳禁な。筋肉が引き伸ばされて力が弱くなる
アップはこれからやろうとしてる種目で20RM以上の軽い負荷を10repくらいやれば十分

>>735
それ嘘だよ
まあデブマは妄信してるから何言っても聞き入れないだろうけどｗ

ここガリのお悩み相談所になってるけど、実際質問してるのは厨房工房ぐらいだもんなぁ
そりゃガリだし、周りもガリだから気にするほどでもないと思うけどなぁ

>>735 ストレッチなしで試合に出るスポーツ選手や格闘技の選手がいるか？
静的ストレッチなしで伸ばさずにいきなり筋トレすると肉離れしたりスジを痛めたりすることがある

>>737
静的×
性的◯

>>736
十数年前の本だが鈴木正之氏の間違いだらけの筋肉トレーニングという本で筋力低下を実証した実験データのグラフが掲載され、今年2月くらいのマッスル＆フィットネスでも同じことが提唱されていた

この十数年の間、実証されてきた定説をお前ごときが全否定できる根拠を示して貰おうか？

まあ、一概に嘘とは言えんが俺は一度ストレッチなしで筋トレしてスジをいためたことがあった

一概もなにも、嘘なんか少しもないわ
静的ストレッチによる筋力低下は信頼できる実験結果が出てんだよ
そもそも俺は動的ストレッチしかやってないが4ヶ月でデッドリフトは90kg→155kg、ベンチプレスは65kg→90kgまで筋力が上がったが怪我なんぞしてないし
ジムに来てるビルダー達でトレーニング前に静的ストレッチをやる人間なんぞいない

>>739
妄信してる奴に何言っても無駄だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ俺は筋トレ前は
軽い有酸素でアップ→静的ストレッチ→動的ストレッチが王道だと思うよ

楽しんごはどうやってあんなに肩幅を広くしたんだろうか。中学の時は普通にヒョロヒョロだったのに

身長高いし遺伝だろ

>>742
自分の主張を裏付けるだけの根拠がないのを他人のせいにするなよ
お前のレスは煽るだけで中身がない

>>741 今サイト見てきたわ、確かに静的ストレッチには30％近い筋力の低下が見られたって書いてあったわ、今度は動的ストレッチに変えてみるか

>>743 肩幅狭い人は僧帽筋あるとがっちりして見えて逆に強そうに見えるぞ

安全とか怪我しないようにってのは怪我しないギリギリじゃなくて
これぐらいなら誰でも大丈夫なレベルで決めるもんだろ

一時的に筋力落ちても一生残る怪我絶対にしなきゃ得じゃね？っていう思考なんじゃないか

>>747
そうか？肩幅狭くて強そうなんて想像つかねえんだが

寝る前に筋トレするのが良いってきいたんですが、まじですか？
もう晩飯は食いましたし、プロテインも無いんですけど、いまから筋トレして大丈夫ですか？

なんだ大丈夫かって？勝手にやれよw

効果はありますか？ということです。

池沼ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
つべこべいわず、時間がある限り筋トレして飯食え

すいませんでした…

>>754 筋トレは寝る一時間くらい前が良いらしいな。まあ、睡眠時間が取れなきゃ意味がないわけだ
夜10時まで筋トレして11時に寝るくらいがちょうど良いと思う。寝る一時間前くらいにプロテイン飲むなり軽食なりすれば効果はあるかもしれん
俺は筋トレする日は朝軽く動いて昼に筋トレして夕飯詰め込んで消化したら寝るって感じだ。その合間は休むなり遊ぶなりしてる

どうせ、厨房か工房だろｗｗｗｗｗｗｗ
あやまんなくていいよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

煽りをスルーできるスキルがないと２ちゃんではやって行けないしなｗｗ

>>748
動的ストレッチを怪我しないギリギリ（のストレッチ）と表現したのはあくまでお前の主観なんだろ？
22年前の書籍に科学的に筋トレーニングを分析した実験データが示され、そこで運動前に行うストレッチは動的ストレッチがよいと結論出されていたが、それは現在も覆らない
お前が静的ストレッチを運動前にやって筋力低下しようがどうでもいいが、何の根拠もない主観だけで歴史ある実験データを否定するな

>>758
俺は別に動的ストレッチをギリギリだとは言ってないがな

静的ストレッチは絶対に怪我をしないように最大限に安全性を考慮したストレッチで
動的ストレッチはお前さんの言うとおり最も効果的なストレッチなんだろってことが言いたかった

文足らずだったがお前さんもあまり熱くなるなよ

ランニング前後も性的ストレッチはやめろという人がいるな。
筋肉がまだできてないガリは体と対話するためにもストレッチした方が良いんじゃないかな。

ガリみると初見から見下す俺。

夏は増量厳しい

>>767 >>707

間違い>>762>>707

>>707はネタだろｗｗ続きあるし

ガリで、ウエイトUpしたい奴は有酸素運動はするな
いいか、絶対にだ

いや別に有酸素してかまわんよ
ビルダーも普通にカーディオやってるし
ただむやみに長時間有酸素すると増量は厳しい
せいぜい１０分ぐらいが望ましい

有酸素では成長ホルモンでない
筋肥大の役に立たない
やるだけ時間と労力の無駄

ほんとにデブマ脳は頭いかれてんな
お前らってどんなトレーニングルーチン組んでんのｗｗｗ
ストレッチ一切せず、20RM程度の負荷でアップしてメインセットして終わり？

循環器系とか積極的休養してないの？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

週2回トレするとして
兄貴オススメのメニュー教えて

musashの fu ってどう思いますか

すいません 間違えました

musashiの fu ってどう思いますか

>>770
ベンチプレス1･1･10･10･10rep
デッドリフト1･1･10･8･8rep
プリーチャーカール10・10･10rep
最初の3ヶ月はこれだけ。筋肉痛がなくなるたびにやる

>>773
ベンチ、デッド、カールはやってます。
台とかフラットベンチの類は持ってないです。

胸、肩、腕、背中、脚、腹を
どう組み合わせるべき？

>>770

1週目
月:デッドリフト、シュラッグ(体力あれば)、クランチ
火：休み
水：休み
木：休み
金：休み
土：休み
日：スクワット、クランチ

2週目
月：休み
火：ベンチ、ダンベルカール
水：休み
木：休み
金：チンニング、ベントロー、ダンベルロー
土：休み
日：休み

>>774
グリコーゲンすぐなくなるから初心者はあんまり手を広げなくていい。腹は最後

７７７ビリーゲット！

プロテインって毎日飲んだほうがいいの？
筋肉痛があってトレ休む日も朝と寝る前飲んだ方がいい？

>>775
さんく
ちんぐ以外は台無くても出来そうだ

>>776
あぁ、グリコ貯金の問題もあるのか

どれくらい出来たら初心者脱出で
775やってもokそう？

>>779
77.5ってなにが？ベンチ？

>>780
んにゃ、>>775に書かれてるくらいの多種目

>>778
何もしない人で一日に必要なタンパク質が60gといわれてる
トレーニングする人で一日に約2倍近くのタンパク質が必要といわれてる
そんなかんだで俺は大体トレーニングした日で朝食後に一杯、昼食後に一杯、トレーニング後に二杯、寝る1時間前に一杯飲んで寝てる
トレーニングしない日でも大体3~4杯は飲んでる、食事でタンパク質取れる人はいいけど
オレは食事だけじゃ補えないからプロテイン飲んでる

>>781
今すぐにでもやっていいよ
最初のころは滅茶苦茶に軽いと思う重量でフォーム確認から始めればおｋ
それで慣れてきたかな？と思ったらウェイトをそこそこつけて初めていけばよい

>>781
・・・そういや君の身長体重は？

>>782

なるほど、普段の食事で肉足りねーと思ったら飲めばいいのかな。
俺ガリガリで食べても太れないので、ちょっと意識的に多めにプロテインとってみます(脂肪と糖分に気をつけつつ)
ありがと。

>>782
起床後に飲むのは分かるが朝食後ってのは……

>>782
無理しない範囲でやってみる


170、55

http://www.nicovideo.jp/watch/sm14834720

↑ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

こいつこれからマッチョ目指すんだよな？
これで細マッチョ気取ってないよな？

いや、ネタだろ

マッチョなお前らに聞きたい、インクラインはMAXどれ位上げてる？
俺MAX９０なんだけどどのくらいの位置なのか知りたい

オススメの植物性プロテインおしえて！

今筋トレしてるお
夏になってから体重１キロ落ちたから不安だお

まさか寝る前トレの方がいいのか？俺は晩飯後すぐにトレーニングしてる、その方が食った物を効率よく筋肉に変えてくれるような気がするし

起床10時間後が一番運動能力高いんじゃないの

>>790　首チョンパの位置

>>793　ガリのうちはいろいろ考えずによく食べできるだけ高重量

ってか、ビルダーや競技リフター以外
トレの時間何か考える必要なんかねえよ

痩せてるのに、時間とか変な知識だけあるなw

インクラインはギロチンがいいよ

飯直後にトレとかネタにしても悪質だろ。信じちゃう人がいるだろ。

>>794
確かに朝より夕方のほうがパフォーマンス良く感じる

ダンベルじゃスクワットしにくいからバーベル買ったけど
バー当たるとこ痛過ぎワロタ
俺の皮と薄い筋肉じゃ支えきれん

>>802
バーベル担ぐ時って背中痛くならないようにするためのスポンジみたいなのあるじゃん

>>802
僧坊筋が薄いと痛いよなあ
デッドリフトでスクワットに使う僧坊筋、脊柱起立筋群、ハムストリングス、大臀筋、大腿直筋を鍛えようぜ

バーベルスクワットは最初のころもうアホみたいな痛さだったが
しばらくすると全く痛くなくならん？
オレも何時全く痛くなくなったのか記憶にも全くないが

肩に刃物で切った様に赤い筋が付く
俺って貧弱過ぎ

もともと、痩せてたんだがさらに酷くなった。
一人暮らしであんまりご飯食べなくなったら平均体重から−10キロになった(もともと、−6キロ)。
取りあえず、ご飯をちゃんと食べることから始めたいと思います。
そこで、質問なんですがおかず抜きにしてお茶碗何杯分のご飯を食べればよいでしょうか。
僕は、二十歳の男です。

他に何か一緒にした方が良いことがあったら教えて下さい。

市ね
義務教育の家庭科からやり直せ

一日５合食べりゃあ2500kclとれるからあとはおかずで十分
米5合ならタンパク質も45gとれるぞ

>>809
ありがとうございます。
五合ですか･･･。
自分が想像してたより凄い量です。
やはり、プロテインなどを活用しないと辛いですね。

平成の江戸患いクソワロタｗ

>>810
バカじゃねえの
プロテインじゃカロリーは摂れないぞ

>>812
無知ですみません。
では、どうすれば良いのでしょうか？

え？マジで中卒なの？
何で一人暮らしなの？

ご飯五合は辛いから二合にして
水道水2リットルにお砂糖大さじ10杯を毎日飲むといいよ。

>>815
マジで実行したらやばいからやめろ

>>815
ありがとうございます。
砂糖十杯ですか。
･･･糖尿病とか大丈夫でしょうか？

>>817
割合でいうなら、午後の紅茶とか
コカコーラの方が砂糖入ってるから、
丸１日かけて飲む分にはいいんじゃない？
あと、筋トレ直後と、朝の起床直後の
２回に分けて飲むといい。

筋トレ直後にプロティンと炭酸水も忘れずに

>>818
分かりました。
ありがとうございます。
>>819
なぜ、炭酸水を飲むんですか？

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

まとめると
ご飯二合
水道水2リットルに砂糖大さじ10杯
筋トレ直後にプロティンと炭酸水

あとバナナ1房、卵（黄身のみ)、ブロッコリー、鳥ささみ、だな

待て　待て　待て　罠だ　｜
あわてるなあわてるな罠だ｜
あわてるなあわてるな待て｜
>>820　　　　　　　　　 ｜
￣￣￣￣￣￣￣￣)／
　　/|￣￣￣７T>、
　 /||　　　｜|//＼
　｜||　ヘ　｜|/ク｜
　｜||／△＼｜|｜⊂)
　 ﾚ二二ｏ二二二＼｜
　 Y_＿ ″＿＿_Y＼/
　 |丶･>　ｨ･フ ||ヘ
　 |⌒｜　 ⌒ｉ||(｜
　 |　/ー 丶　U||イ
　 | ∧二二丶　ノ∧
　/丶ﾘ＿ww＿ﾘ／//の＼
／||((⌒川⌒))//_ノ/z
彑||ﾉ~‖Ｖ‖~//(の/彑
彑||の‖　‖//の)/彑z
彑|| ﾉ()丶()/_ノ/彑彑
彑丶(の丶／/(の/彑彑/

あれ？
今日、体脂肪率計ってみたら16％だってよ
167cm　53kgの俺が結構あった
みんなこんな感じなのか？てっきり体脂肪率一ケタだと思ってたけど

ちなみに測定方法は、身長登録してヘルスメーターの微弱電気流し、筋肉とかの抵抗値とって測定するやつ

どうでもいいないようはにっきちょうにかきましょう

>>787
爆笑したｗ


そして、あんなにやせて見えるのに、胸囲が俺よりあることに気づいて泣いた。

ガリガリなだけじゃなく左右でかなりバランスが悪い上に腹がぽちゃってる餓鬼みたいな体型だけど晒していい？

>>827
来いよ。
ここには他人の体見て笑うようなクズはいないぜ。

>>828
気遣い感謝。では、いざ…http://t.pic.to/8okq
ちなみにトレーニング始めたばかり。また来月晒します

>>829 ガリというよりは普通の体って感じだな
脂肪から筋肉に変えられるから鍛えれば結構増えると思う

>>829
20代後半ってところかな？
30代に入ると、横っ腹にも肉がつくんだぜ・・・。

>>830
さんくす。ちなみに見た目は50キロぐらいに見えるけど、これでも55キロある。理由は腹が出てるから(笑)身長は165です

>>831
当たり。鋭いね

ガリでも無く、デブでも無く
ベース素材は標準体型

>>822
ありがとうございます。

毎日筋トレしたいけど
筋肉痛でデキない

>>836
いんだよそれで毎日するな
毎日やりたいなら上半身と下半身で分けたりしろ

高1男なんですけど
165 42しかありません。

夏休み明けからプール始まります。

どうすれば体重増やせますか？

筋トレで増えるとかいいますが
腕立てとかすると逆に細くなりそうで怖いです。

>>838
セックスすると男性ホルモンの影響で筋肉がついて体重増えるよ

>>838 運動せずに食べたら寝る

>>838
単純な話だよ
消費するカロリーよりも多く食べればいい

>>838
1,848kcal摂れ
炭水化物：277.2g
蛋白質：138.6g
脂質：61.6g
これでノルマ達成できる

プロテイン、クレアチン、アルギニン、βアラニンをトレーニング前後に摂取
胃に穀類やカルシウムを含んだ食品が無い状態で亜鉛を摂取

オナ禁はするな

>>842
42kg、ろくに運動していない人にそんなアスリートみたいな本格的な食事勧めても仕方が無い
>>838は腕立て伏せですら細くなりそうでこわいとか言ってるし、ウエイトトレーニングなんてしないだろう
ていうか1848kcalってのは基礎代謝程度じゃないの？
体重増やすのならもう少しオーバーしないといけないと思うけど

ガリほどウエイトトレーニングした方がいい

>>843
たった42kgしかないから1,848kcalは十分すぎるでしょ

初心者はまずデッドリフトで基礎体力と身体の使い方覚えるべきだな

水道水に砂糖ドバドバ入れて飲めばいいんだよ

>>846
そんなに糖尿病になりたいなら一人でなってろ

もうなっちゃってるから
引っ張りこみたいんだろ

運動部に入れば？
陸上部とか。

165センチ42キロって拒食症じゃないの？矢部太郎と大差ないよね

質問します。
170センチ51キロです。目標65キロです。
一日茶碗何杯のご飯を食べれば良いでしょうか。

>>851
ライスボール（おにぎり）５００個分。
だいたい、十万キロカロリー摂ればいいでしょう。

>>845
十分な訳ないｗ

体重48kgの俺でも基礎代謝だけで1400kcal程度、
運動をしたらそれプラス数千kcal消費するよ。

>>851
何もトレしてなきゃ人並みの量を三食喰ってりゃ其の位は成れるだろ

質問します。
170センチ101キロです。目標65キロです。
ご飯はちょっとしか食べないのに太ります、どうすれば痩せるんでしょうか？

って質問されたら、お前らならどんな回答するよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

医者に行けって言うかな

>>851
大体米一合が500kcalだから
あとは4合から5合食べなさい
茶碗は10杯くらい

>>854
筋トレ頑張りし過ぎると逆に痩せてしまいますかね。
とりあえず食いまくって体重だけ65目指したほうがいいですか。
適度に筋トレしたほうが体重増えますか？

>>858
http://weighttrainingfaq.net/wiki/

先ず読め

>>853
体重kg×44kcalで充分
それで俺は180/60から一年半くらいで183.5/75にまで増量できたから足りないとは思わない

>>860
その人の運動強度によって全然違うだろ・・・
1800kcalなんて、基礎代謝分くらいしかないよ。

Amazonで5000円のフラットベンチがあるんだが買って大丈夫だろうか
家トレだからダンベル20kg×2ぐらいしか使わんが

プロテインウォーターで
細マッチョになろう！
http://www.youtube.com/watch?v=-6a75V8xTr4&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=-OutgrEf76g&feature=related

>>861
タニタの体組成計では75kgの俺で基礎代謝1,810kcalなんだが、42kgの人間が同等なんだそうかそうか

まあその俺がウエイトトレーニングやって75kg×44kcal＝3,300kcalで足りてるわけ
ちなみにお前なら2,112kcalになるが

そもそも俺は基礎代謝以外でお前が消費するカロリーなんか知らないが

足りないならそうなんだろ？お前にとっては

>>864
>>853

基礎代謝は誤差みたいなものだし、運動したら基礎代謝とは別にカロリーが消費されて、そちらの方が圧倒的に大きいよ。
基礎代謝分だけで十分というのは、運動しない人の場合の話。

>>864
あと、もう一つ付け加えると、

> タニタの体組成計では75kgの俺で基礎代謝1,810kcalなんだが、42kgの人間が同等なんだそうかそうか

基礎代謝というのは、体重ではなく、筋肉量による。
脂肪が少ない人だと、体重40kg台でも基礎代謝は1400kcalくらいあって、体重75kgの君と基礎代謝だと400kcalしか違わないんだよ。
基礎代謝の違いは消費カロリー全体からみると誤差程度しかない。

>>866
タニタは微妙だな。すぐ故障したし握力計に到ってはゴミ同然
400kcalだって米に換算すれば1合にも満たないし確かに誤差みたいなもんだ

デッドリフトはやってる？

>>867
基礎代謝は全体からみると実はそんなに変わらないということを書きたかっただけなんだ。
きつい書き方をしてすまなかった。体組成計の方は、問題ないと思う。

デッドリフトもたまにやるけど、自分の場合はトライアスロンをやってて（趣味程度で）、1日に5000〜6000kcalくらい摂取するんだ。
そこまで強度が高くなくても、1日1〜2時間くらい体を動かしている人なら、1000kcalくらいは基礎代謝以外に
消費してると思う。頭（脳）を使うのもカロリー消費が大きいし。
そのあたりも考慮して食べる必要があると思う。

夜トレーニングしてるんですが、夕食前にトレーニングする場合と、夕食後にトレーニングする場合とで、気を付ける点がありましたら教えてください。

>>869
食事前ならトレ前に吸収早いエネルギー摂取したり
食事後なら1~2時間程あけてトレするとか

胃下垂のガリなのでマジで体重増えない…

>>871
胃下垂って病院で診断されたの？

>>872
レントゲン撮った時に医者に言われた
家系的にも胃下垂受け継いでる

でも胃下垂ってなんか腹筋鍛えて体重筋肉増量したら
治るらしいね
俺もガリなのにお腹だけ出てるから胃下垂なのかな

>>870
ありがとうございます

あと筋トレ初心者なのですがメニューのオススメを教えてください
現在、上半身は懸垂、ディップス、デッドリフト、ダンベルフライ

下半身はスクワットとジョギングです

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY1tClBAw.jpg
168、53、家庭用体組成計で体脂肪率8%
胸板厚くしたいが…

一生懸命腹筋してるけど胃下垂治りそうにないなぁ

２０１０年３月１７７ｃｍ５４ｋｇ「ホネホネワロタ。太るか」
２０１１年６月１７８ｃｍ６５ｋｇ１９％「体攣りすぎワロタ。体鍛えるか」
２０１１年７月１７８ｃｍ６７ｋｇ１７％「力なさすぎワロタ」←イマココ

週二回の筋トレと週二回のプール
体重を増やして筋肉もつけていくべきなのだろうが水泳楽しすぎてやめられんｗ

>>878
身長伸びてるけど、10台？20代前半？
それとも太ったら多少身長が伸びるんかな？
まぁでも水泳で心肺機能鍛えるのはいいと思う
ウエイトだけやっててすぐに息切れする奴とか見てられないもん
俺のことだけど

>>876
めちゃええ体やん。この先が楽しみだな。
8%だと腹筋見えるんだな。

>>879
１ｃｍなんて、朝と夜の誤差でしょ。

>>880
ありがとうございます！
とりあえず標準体重まで頑張ってみる

身長は誤差だろうねぇ
水泳の分食事多めにしてるから大丈夫かな。暫くこのままで行くつもり

水泳いいな日焼けもできるし
今からじゃあ減量は間に合わんが

>>876
いい身体ですやん

憧れる

>>876
ベンチorダンベルプレス＋ダンベルフライやってる？
胸メキメキつくよ

>>886
自重トレしかしたことなくて…
一人暮らしなのでベンチよりダンベルがいいと思うんですが、初心者なら何キロがいいでしょうか？

六十キロセット買えば不自由ないと思う

>>887
初心者はダンベルなんかいらん
60Ｋｇセットとかデブしか必要ない

最軽量のプレートが2.5×4ないと最初はできないぞ
ソース俺

アドバイスありがとうございます！
無理のない範囲でダンベルプレス＋フライで胸板つけます

大胸筋なら腕立てとかアームバーでも鍛えられるけどね。まあどのトレ方法選ぶかは人それぞれだけど

普通に腕立てで胸筋ついたよ

自重みたいな調節不可能な負荷で筋肥大なんてナンセンス。ましてそれをガリに勧めるなんてウエイト板とは思えない

俺は高校時代自重やってて180cm58kgのとき腕立て伏せは100回できたし、ガリに自重は明らかに負荷足りないし筋肥大の効果はまるでなかった

1年半前にダンベル60kgセット買ってダンベルベンチプレスやって180cm68kgまで増やせた
更に4ヶ月前からジムに通って22歳現在183.5cm75kgベンチプレス90kgデッドリフト155kgまでになった

結論：ガリこそウエイトトレーニングが必要。自重は上級者のコンディション調整のもの

>>864
いきなりダンベル60でやったのか？
アホだろできるわけない

>>895
俺に言ってんの？

買ったダンベルはウエイト調整できるやつだからな？

ダンベルベンチプレスは1年待たずに30kgでセット組めるようになったし、別に重すぎることなんかない

ガリが皆きっちりした腕立て100回出来る訳じゃない
ガリだから20~30回位しか出来ない奴も居る
椅子に足おいて背中に重りのせてやればしばらくの間は負荷も足りるだろう
まあフライのためだけでもダンベルは買う価値あるけど

ダンベルスクワットはいつごろ60kgでセットできるようになった？

20回だろうが100回だろうが、8〜12回で追い込めなきゃ筋肥大しないから無意味

初心者には最低限ダンベルとベンチが必要

ロニコーとかシュワちゃんがキッチリした腕立て100回なんか
出来るはずねぇｗ

ガリほど出来るって訳でもないけどな。

工夫は大事だけど、アホな努力してないで普通に
適切な負荷設定しやすいウエイトトレやった方がエエよ。

実用を考えるにしても
腕立てで使う筋肉を腕立てと同じような負荷で
持続的に稼働させるような動作って
日常にもスポーツにもまずないもんな
だったら大人しく最大筋力上げとけって話だよな
高回数腕立ては腕立て競争にしか役に立たない

>>899
市ねデブｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
8〜12回で追い込めなきゃ筋肥大しない（ﾌﾞﾋｯ
とか言ってんじゃね〜よｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>898
最初から。ダンベルスクワットで30kgはあまりに負荷が軽いからやらないで脚はブルガリアンスクワット22.5kgでセット組んでた

ダンベル種目の使用重量はダンベル1個の重さで表記するんだよな？

>>902
183.5cm75kg座高91cm7.6頭身ベンチプレス90kgデッドリフト155kgイケメンではあるがデブではない

>>903
なるほどなるほど
俺もダンベル買ってみるわ。

>>905
胸・脚・背中はすぐに負荷足りなくなるからジムに行けるならその方が遥かにいい

>>904
体重的には標準？かな
体うｐしてほしい

179cm52.6kgの俺はもしかしてやばいのか

身長はみんな違うからＢＭＩで表してほしい

１９以下がとくにガリガリらしいよ

>>907
別に彼女いるアピールじゃないけど？今度彼女に頼んで撮影してもらうよ＾＾

>>906
すぐ足りなくなるのか…市営のジムにでも行こうかな。
ただやっぱり恥ずかしいな

>>911
ガリで居続ける方がもっと恥ずかしいはずだ

>>909
BMIはチビとノッポで違う。
160cmでBMI22だと56.3kgで普通体型
185cmのBMI22だと75.3kgでガリ

>>911
まずは食べる量増やして、家で出来る範囲で5kg増やす努力すればいいかも
俺それで今頑張ってる
7月中盤168cm49kgだったのが
今は53kgまで増えたよ、まだまだガリだけど
一日3食(毎食後に牛乳にプロテイン)プラス寝る前におにぎり二つくらいとプロテイン
トレは腕立てと腹筋の簡単なのしかしてないけど、ある程度成果出てからジムでもいいと思う
ガリ同士頑張ろうぜ

>>912
それもそうだよな

>>914
短期間で結構増えてるなすげぇ
俺はまだまだ食べる量少ないなぁ。バイトが肉体労働だしさらに食べないとだし
もうすぐで腕立てとか腹筋の負荷が足りなくなるから、そしたらジム行くわ

>>915
いーや、時間の無駄だからすぐにジムに行った方が良い。





て半年後、オマイさんがガリから脱出してたら
同じような事書いてる奴見たら思うことだろう。

オレも標準体重以下だけど
2ヶ月前からジム通ってるぞ
ガリやデブにジジババもいっぱいいるから
体型なんて気にしなくていんじゃね
マッチョはすごくマナーいいし
筋トレ後のプロテインが恥ずかしいけどな

誰も興味ないから気にすんな

夏だから身体気になって仕方ないわ
Tシャツが似合う男って格好いいよね

XS着れば誰でもマッチョ

マッチョになってくるとタンクトップしか着れなくなる。ソースは俺。

>>921
うほっ

ウニ黒のLサイズがぴちぴちになってはじめてマッチョと言える

L着てるけどブカブカすぎて外に行く勇気がない

確かに人とすれ違う時に「ガリだこいつ」って思われてんじゃねーかって思ってしまうな。
こういうのを自意識過剰とか被害妄想って言うんだろうけど

>>701です。
日曜から毎日の食事にメロンパンと卵とでっかいクッキーを
足して、プロテイン多めにして自転車移動を少なめにしたら
0.8kg増えました！できれば70kgくらいになりたい。

動機が不純ですが憧れの女性がカーフと前鋸筋と僧帽筋が
ある人が素敵と言ってたので本気で頑張ろう！

前鋸筋知ってる女性に会ったことないな
ラッキーだよあんた

>>926
頑張れ少年
応援するよ

>>927
そうですよね。
彼女もウエイトトレーニングやっているので、トレーニング
方法は自分より詳しいくらいです。

>>928
ありがとうございます。前鋸筋目指して頑張ります。

ここで聞くより彼女に聞いて仲良くなれよ

　　　　　　 　 　 　　　 /:.:.:.:.:.:/:.:.:.:.l:.:､:.:|:.:.:.:.:.:.:.､:.:.:.:.:.:.:.:ヽ:.:.ヽ
　　　　　　　　　　　　//:.:.:.:./:.:./:/ |:.:.|:.､:.:.:.:.:.:.:.:＼:.:.:.:.:.:.ｌ|:.:.:.:ﾄ!
　　　　　　　 　 　 　 |:|!:.:.:.:.:!:.:.|:/　 !:.:|:.:l:.:.:.＿l:.:.:.:.l:.:.:.:.:.:.||:.:.:ﾉ|
　　　　　　　 　 　 　 |ﾊ:.:.:.:.:|:.:.|'|￣ !:.:ト､＼:.:.:.|l｀ヽ|:.:.:|:.:/l:／ハ
　　　　　　　 　 　 　 l! ヽ:.:.:.l:.:.l:|　　ヽl　 ヽ=≠-､:.l|:.:.:|//彡/:|＼
　　　　　　　　　　　　　　＼:|:.:.|＝-‐　　　　トしrﾊ|:.:ノ|/! |´|:.:|:.:.:ヽ 　
　　　　　　　　　　　　　　 　 i｀:.l 　 　 , 　 　 ー‐' ,':.:.:.:トノ:!:.:l:.:|:.|:.l!| 　カーフと前鋸筋と僧帽筋がある人が素敵？
　　　　　　　　　　　　　　 　 |:ﾉ:.＼iヽ ー‐　　　 /:.:.:.:/:|:.:.:.|:.:|:.:lソﾚ'
　　　　　　　　　　　　　　 ／/:.:.:.ｌ｢| ト､＿_,.. ィ/:.:.:.:斗-!:.:.:|:.:.:.:.ヽ
　　　　　　　　 　 　 　 ／:.:/:.:.:./ｌ/ ﾉ,へ　! ／:.:.／　　　＼l:.:.:.:.:.:.',
　　　　　　　　 　 　 ／:.:.:/:.:.:./|/　'ｰ-ri　/:.:.:.:/　 ,　　　　|ヽ:.:.:.:.:.:',
　　　　　　　　 　 ／:.:.:.:.ﾉ!:.:./　!　 二j´ /:.:.:.:/ ／ 　 　 　 l:.:.＼:.:.:.:.',
　　　　　　　 　 /:.:.:.:.:.:/　∨ノ/　　,rﾉｰ|:.:/ノ´＿,,. -‐　　/!:.:.:.:.:ヽ:.:.:l
　　　　　　　 　 !:.:.:.:／_, -‐'　.〉　,ィ´￣l:/ '´　　　　　　 /:.|:.:.:.:.:.:.:|:.:.:|

>>931
増量について聞くのは情けなくて、ちょっと無理…
トレーニングについては今度うちのジムにビジターで遊びに
きてくれると言ってたので楽しみにしています。
もっと仲良くなりたいです。

おぉそうなのか悪い
仲良くなれるといいな

やっぱり体重増加が面倒くさすぎる
ってか簡単に増加しないからついつい諦めちゃうよ

彼女
http://motto-jimidane.com/jlab-tv/3/s/139436.jpg

>>936
タイプだ
しかし髪はとかしてほしい

やってもたあぁぁぁぁ〜〜〜〜
左肩逝ったwwww

>>936
八木かなえちゃんか
大人っぽくなったな
まだまだ子どもだけど

ゴツくなかったらモテモテだろうに勿体無い

>>938
左肩逝ったらどうなるの？？

>>938
大丈夫か？
肩甲骨動かして響くなら脚と腹筋しかできないけど頑張れ

このレベルで故障するってどういうことだ
他にスポーツやってるの？

書いていないことを「このレベル」って、お前は何を言っているんだ？

虚弱スレで何言ってんのｗｗｗｗｗｗ

うおおおお！！！ウエイトして食いまくってたら腹もでてきたああああ！！
なんだこりゃあああ！！！どうすればいいんだああああああ

むしろこのスレで特に扱ってた重量とか提示されて無いなら
「体がまだ出来あがってない事」が前提条件になるから
>>943の疑問はもっともではあるだろう。

「このレベル」に侮蔑が感じられるかどうかも判らんし。

>>943
トレ始めて数ヶ月の初心者だけど、1ヶ月目にカーフの軽い肉離れと
原因不明の背中痛になった。
始めたばかりで楽しくなってきた頃に無理して怪我するケースが
多いと整体の先生が言ってたよ。

こんにちは。>>943です。
本日は暑い中お集まりいただき、まことにありがとうございます。
では早速ではございますが、ご質問に答えさせて頂きます。

>>944
誠に失礼いたしました。
まず、私が「このレベル」と発言した経緯を説明致します。
こんなザコスレに書き込むくらいだから、たいした重量も扱っていないのだろう、
書いていなくても大体想像はつく。
そのような考えで、今回このような発言をする事態となりました。
秘書を含め、私共々、非常に由々しきことだと思っております。
大変失礼いたしました。

>>948
ストレッチは行っているのでしょうか。
アップセットは行っているのでしょうか。
トレーニングを初めて数ヶ月のザコということですが、どうやら私の勘が的中したようで、誠に恐縮でございます。
私の意見としましては、あなたの重量そのものは「無理して怪我する」というレベルのではないのではないか、ということでございます。
恐らくウォーミングアップ不足、またはあなたの虚弱体質が原因なのではないかと存ずる次第でございます。

それではこれにて質疑応答を閉会としたいと思います。
皆さん、今日は大変ありがとうございました。
マスコミの皆さん、道を開けろ。

>>9441人だけ馬鹿で>>943が何を言いたいのかわかってなかっただけだよ

>>944の1人だけ馬鹿で

変になってしまった

怪我するからザコちゅう訳ではないけどね。
怪我しないと怪我しにくいトレがどんなもんか判らんし。

このスレのやつは雑魚だからケガする

誰でも最初はｼｮﾎﾞｲがな。

だから雑魚だからケガするんだろ

立った状態でダンベルフライ？の様な事高速でしてたら、左肩に激痛きた…
ちゃんと勉強せずにやった自分が、自業自得だった。　

デブマの嘘に騙されて

ストレッチせずに怪我する馬鹿
腹の出てくる馬鹿

2CHのデブは嘘しか言わないから気をつけろよ

>>957
以後気をつけます

自分は雑魚じゃない。

なんて言えるようになんのいつやろなｗ

このスレの常連は無理だろｗｗｗｗｗｗｗｗ

一生こねーよｗ

まあ

>>949
産業にまとめろカイワレ

>>962
私はチンカスです
友達もいないし底辺です
みんな友達になってー

>>949
^^;

>>962
脳筋っぷりパネェっす

貧弱なので2.5kgのダンベルでトレを始めたのですが、効果はあるでしょうか？
ちなみにダンベルロウなら5kg、コンセントレーションカールなら2.5kgで10repが限界です；

間食にマクドナルドのハンバーガー食うことにした

>>966
釣り乙

いくら貧弱でもそこまで雑魚いわけない。病気疑うレベル

ストレッチって行っても色々あるけど、基本みんなは何をやってるの？
俺は体育の授業で習った屈伸運動と可視化してない。部活は行ったことないから分からんわ。

>>969
運動前に2〜3分軽く走る動的ストレッチをやる

運動後に筋肉を伸ばす静的ストレッチをやる

単発IDでの煽り
チンスレとガリスレを往復するいつものヤツ

これは同一人物か

>>966
女？？
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙで2.5キロ十回は…

>>946
たしかに腹がでてくるよな。腹筋しても追いつかないくらいに。
腹ってほんと空気読めないよな。

女って時点でスレチじゃねーの？てゆーかマジで女？

>

>>974
いや、スレチってことないだろｗ
ここの人間より八木かなえちゃんのほうが強いだろうし

>>967
毎回買うの大変じゃない？
オレは牛乳を一日一本飲むことにした
150円で685kclタンパク質34g摂れる
ペットボトルのジュースと同じ値段だぜ

ジムとかにあるショルダープレスだっけ？あれやってみたいけど近くにジムないし買うにも高いんだよなあれ…

何故ダンベルを買わない？

八木ちゃんはベンチ100kgも笑顔で挙げれるカワイイ

>>977
お前天才だな

アミノ酸スコア

>>977
牛乳の方が良さそうだね
チーズバーガーは120円で303カロリーだから500mlで考えても牛乳の圧勝
俺も真似する

俺は177cm60kgの超ガリ体系だが、夏休み中に標準くらいになりたいぜ
高校の時、部活現役だったときは、今よりは体重あったけど今はスポーツしてないからダメだ

やっぱりプロテイン買うべきだよな。でも俺プロテインの味が大の苦手だ

>>981
>>983
昨日人から聞いて今日から実践してるわ
これで太れるな簡単安すぎワロタｗｗｗ
牛乳で増量作戦の結果報告よろしく
お前ら牛乳買い占めるなよｗｗｗ
では一ヶ月後に会いましょう

牛乳は人によっては下痢するのが難点だな
それ以外はパーフェクトだろ

怪しい牛乳セシウムさん

174cm56kg20の学生です
体大きくしたいのですがジムに通う勇気がありません
自重では大きくなれないと見たので、通販などで買う器具で何を買えばいいか教えて頂きたいです
プロテインは購入しました
大体の食事内容は
朝 納豆ご飯 インスタント味噌汁
昼 魚系の定食（焼き鯖定食が多いです、肉が鶏肉以外苦手で魚が好きです）サラダ
間食 グミやコンビニのツナおにぎり
夜 親が作ってくれるのでまちまちですが、お米はおかわりするようにしてます
これにプロテインを先週から朝夜飲んでます
食事内容の改善もあればご指摘頂きたいです

>>988
フラットベンチとダンベル買え

食事は筋肉とは関係ないが野菜と果物が足りてなさそう

牛乳だけでそこまでタンパク質とれんならプロテインいらね

腕立て15回ぐらいしか出来ない

>>988
デブに騙されるな、自重で肥大出来ない奴がウエイトでトレしても肥大出来ない
自重を３ヶ月やって結果出せるように頭鍛えろ
頭が悪い奴が何やっても無駄
食事は上に書いてる通り、１日３L牛乳飲め

>>988
牛乳3Lはムズくても水は一日2L以上飲んだ方がいい
プロテインが腎臓に負担かけるから薄める目的で

どこ鍛えたいかにもよるけど20kgくらいのダンベル2個
（プレート付け替えできるやつ）でいいんじゃね

牛乳のカゼインで癌細胞が急速に成長するみたいな話をさっきどっかで読んだんだがどこだったかな
つうかおれの場合１日に牛乳1l飲んだだけでも腹が少しゆるくなるわ。何事も適当な量にしとけよ。

身長169cmで体重54キロの学生ですが
非力すぎて腕立て伏せ20回ですら続かないのですが
最初にどのような鍛え方をすればいいですか？

20回なら腕立て限界回数3セットでいいんじゃない
40〜50回できるようになったらベンチプレスとか

最初からベンチプレスの方が効率良いだろ
自重は負荷の調節むずいけどウエイトなら微調整効くし

3

きなこくえよ

2

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。