★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★九人目

谷本道哉の筋トレまるわかり大辞典を買ったんだがこの本はトレメカニズムの参考としてどうだ？
個人的に流し読みした限りでは実用度は１００パーセントなんだが。

>>951 なるほど、ありがとうございます
でも腹筋ってかなり大きな筋肉ですよね？
私の場合、上体上げなら負荷を44キロ、
脇腹なら100キロかけてやってます。
足上げで10回が限度の負荷と言ったら、
金属の重り使うしかないような気がするのですが

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★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★十人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1307706972/

>>953
腹筋って、それほど大きな筋肉じゃないんだけど。見た目は広いけど薄い。
腸腰筋とかを使う足あげじゃなくて、リバースクランチで腹筋メインだと、
そんなに負荷はいらないはずなんだけど。
まぁ、ゴムチューブで足りないなら、ケーブルマシンでもできるけど。

胃下垂なんですが、腹筋はどうすれば割れるんでしょうか
餓鬼体系を直したいです・・・

>>956
腸腰筋を鍛えればいい。

>>957
腹筋と平行で行うって感じですか？
腸腰筋を鍛えると腹部を支えられるようになるんでしょうか？

>>958
まぁ大体の足上げ腹筋トレでは腸腰筋も平行して鍛えられるよな。
四股と片足ふともも上げ左右合わせて３００回。これが一番、腸腰筋に効く。

>>958
そうそう、腸腰筋は内臓を押し上げる効能もある。
腹筋も元々、内臓がはみださないように位置を安定させる役割がある。
だから出っ腹というのは脂肪の厚みもあるけど内臓が腰を越えてはみ出してることもある訳。

>>956
まず、本当に胃下垂？　医者の診断あり？　あるなら医者の指導を受けた方がいい。
腹筋を割るには脂肪を減らすことが必要だけど、Wikipediaでちょっとみたら
「治療」で「腹筋を鍛え、適度な脂肪を付けることで胃が押し上げられ、正常になる場合がある。」
ってあったりすので、脂肪を減らすのがいいのか悪いのかわからない。
本当に胃下垂なら、一応病気なんだから、こんなところで、無責任なシロウトの意見を聞いている場合じゃない。

ウ板で胃下垂とか言ってる奴に本当の胃下垂なんか居ないから

>>959
ありがとうございます

>>960
なるほど・・・ありがとうございます

>>961
医者に行ったけど、分からんって言われました
仮に胃下垂だとしても悪いことじゃないし、治せないとかなんとか言われてｗ
一応スペックは身長171cm体重61kg、体脂肪率16%、内臓脂肪Lv5です

筋肉にはカロリーが大切なんですか？

カロリーが足りないと筋肉を分解してエネルギーに変えようとするそうです

>>965
脂肪よりも先に分解されるんですか？

>>965
マジレスするとすい臓と血球からも細胞をとってるぞ。
筋肉って身体において最大の王者にして自己中だからな。
自分の生命を維持する為には臓器や血液からもその命のかけらを搾取する。
まぁ、本当に外部からの栄養が無いときには身体は筋肉も栄養にするんだが、
そういう万が一の危機が無い時以外、とくにオーバートレーニング時は筋肉は他機能を犠牲にしてまで成長しようとするからな。

>>967
じゃあ減量しながら筋肉付けられるんじゃねーか
おかしいとは思ってたけどやっぱ俺は騙されてたのか

>>968
すい臓は常に膜が上書き回復を繰り返す臓器だからな。それで自分の回復の為の幹細胞を筋肉にあげてると。
血球からも細胞が取られれば血液の質も悪くなるよな。
大きい筋肉を鍛えれば成長ホルモンも出るけど日に小さい筋肉を集中して鍛える人は栄養管理に気を付けないと危ないかもな。
最もすい臓以外の臓器には筋トレはプラスに働くというからいたずらに緊張しなくてもいいけどな。
だから一番の問題は過負荷トレだ。

最後の行はどういう意味？　筋トレって過負荷をかけることそのものだと思うんだが

>>970
うーん！すまん！その通りだ！
確かに調べてみると一般のウェイトトレは過負荷（オーバーロード）の原理という。
過負荷の文字からオーバーワーク、トレーニンブを連想してしまった。
また負荷、というのは標準のレップ数３セットでキツくなるくらいの値だと・・・・誤解だった。

そうなんだよね。過負荷はかけるけどオーバーユーズや疲労は避ける。
この辺のかねあいが難しい・・・それが面白い所でもあるんだけど。

あげ
>>709
>>709

有酸素運動と筋トレの両立は可能ですか？
有酸素運動でカロリーを減らすと筋肉は付きませんし
有酸素運動で消費した分のカロリーを摂取すると痩せることは出来ないでしょうし・・・

晩ご飯に肉+米と、トマトソースまたはチーズソースのパスタ
どっちが太りますか？

>>971
有酸素運動と筋トレは、両方できるけど、減量と増量は同時期にはできない。

>>975
カロリーって知ってる？

じゃあどちらか片方しかやる意味無いじゃん

>>976
単純にカロリーだけ考えればいいんですか？
Glとかなんとかでインスリンの量がどうこうでって言うのは気にしなくていいんでしょうか

減量期はいつから始めれば良いのですか？
筋トレ3ヶ月目で体脂肪率23%なのですが・・・
ベンチが自重になってからですか？

どちらも低ＧＩだからあまり関係ない
ＧＩ気にするよりカロリー気にした方がすぐ効果出る
一応説明すると
砂糖とか甘いジュースなどの炭水化物は分子量が小さく高ＧＩ
吸収が早く血糖値の上昇が急
ご飯やそばうどんパンなどの炭水化物は分子量が大きく低ＧＩ
吸収が遅く血糖値の上昇が緩やか
ダイエット中なら基本低ＧＩを心がけるべし
高ＧＩは比較的太りやすいが朝や運動後は血糖値が下がってるので摂ってもいい

>>980
非常にわかりやすくて助かりました！
ありがとうございました

>>980
ご飯の量を減らす必要は無いんですか？
間食として一日3回シリアルを食べてるんですが糖質が一食辺り44gあるんです
これは止めたほうが良いですか？

食べない方が無難
糖質や炭水化物は１ｇあたり４キロカロリー
脂質は１ｇあたり９キロカロリー
シリアル一食あたり糖質だけで約160キロカロリーで３食で500キロカロリーになる
ジョギングに換算すると約１時間弱に相当する
言い換えると毎日１時間ジョギングをしても運動した分と同等、もしくはそれ以上食べてる事になる

>>977 そのとおり。同時にやっても無意味。ふつうは時期を決めてどちらかをやる。

>>979 目標の日（例えばボディビルの舞台に乗るとか）の３ヶ月前から減量を開始。
君の場合そういうのは無いだろうから、まだずっと先の話。３年ぐらいはぞのまま
増量しながら負荷を伸ばすといい。
大丈夫、トレをちゃんとしていれば体脂肪率はそんなに増えないから。
小刻みに増量・減量を繰り返すと同時にやってる状態になりどちらも無駄になる。

割とシビアな栄養管理しなかったら
３年も減量なしで筋肥大しようとしたら体脂肪つきまくると思う

自分は管理せず1年食いまくったら体脂肪率25%から36%になったよ、あるいみすごいだろー
しかし、自重があがらないんだ・・・。

減量開始すべき？

>>986
もう力士並みだなｗ
減量開始すべきだと思う
あと恐らく一度にドカ食いしてるだろう？
食事は１度に吸収できる上限量があって過剰分は全部脂肪になる
少量に分けて食うのを心がけるべし

筋トレした後ならセックスやオナニーしても大丈夫ですか？

>>988
マッスル北村は、推奨してたなｗ
自分は必ず２回は抜くと！

皆さんは筋トレ歴どのくらいなんですか？
ベンチ重量は？

>>989
効果あるの？

>>991
テストステロン。

オナニーはジヒドロテストステロンだろ

>>993
厳密に違いがあるのか。

>>990
本格的なジム通いは２ヶ月目
ベンチＭＡＸ105キロ
身長174体重72体脂肪14％
初心者画像うｐスレの>>105と>>194に画像うｐしてる

>>995
ニケ月で105kg？

>>995
２ヶ月であれはすげぇ

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