★★筋トレなんでも質問スレッド257reps【本家】

筋肉痛の時にトレーニングしても良いですか？
一応中二日休んだんですが少し残ってます。

問題ない。

腕立てすると必ず肩が痛くなるんですけど
これが爆弾ってやつですか？
数年前に筋トレしてて怪我して以来何もしてない時は痛くないけど
筋トレし始めると痛いです・・・・・

>>954がジムで腕立て始めたら近寄らないようにしよう。
爆発したら危険だからな。

５０肩

>>945
すまんが誰かおすえてくれ

肩の爆弾が爆発したらどうなるの？

>>957
ベンチプレスやってみないと分からんよ
慣れが必要だし

>>957
520 ：無記無記名：2010/11/06(土) 10:22:49 ID:PEZfuahV
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで10ﾚｯﾌﾟ挙がる重量×2×(1.3〜1.5)＝推定ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量

1.3はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ
1.4はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙのﾄﾚｰﾆｰの平均値
1.5はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ

平均値1.4での仮定とすると
35kg×2×1.4＝98kgで　
35kgを10ﾚｯﾌﾟ挙げても100kgはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙がらない
35kgで11ﾚｯﾌﾟ　37.5kgで8ﾚｯﾌﾟ挙がれば100kg挙がる
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げると35kg×2×1.5＝105kgまで挙がるが
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げても35kg×2×1.3＝91kgしか挙がらない

>>960
�dｸｽ
精々60kgってとこかぁ〜
夏までに80ｷﾛぐらいは上げれる様になりたいもんだ
身長177で体重70ちょいぐらいのガリなんで頑張りまつ

お前らケーブルフライとケーブルクロスオーバはどう違うのか教えてみなさい

まずオーバとやらを教えてくれ

バーベルMAXって挙げるのは一回きり？

毎晩寝る前に腕立て２０回*２セット，腹筋３０回２セットを今年の１月から開始したのですが。
腹筋の時に足をかける場所がなくやりずらい，床が固く背中から尻にかけて痛いという問題に悩んでいます
ベンチ的なものを買えば足をかける場所も背中を置く場所も確保できるかと思ったのですがおすすめってありますか？

お前のＭＡＸなら俺は10発はいけるな

>>965
我慢すりゃ無料

プロテインって初心者で食生活を正しくしてればいりませんか？

>>965
100均でうってるこんなマットはどうか？
腹筋はクランチしろ
ttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/mantenpuraza/cabinet/ekokin1/1236577.jpg?_ex=220x220&s=0&r=1

ウエイトトレーニングというのはある一定の重量をずっと扱い続けても体の見た目は変わっていかないんでしょうか？
常に上の重量、上の回数を伸ばし続けるから、体のサイズも変わっていく感じですか？

ここ数ヶ月、除脂肪体重が全く増えません
トレーニングはしているし、食事も一日の消費カロリーオーバーしているはずなんですが、どうしたらいいでしょうか？

７〜８キロ増えてから急に止まりました。

正しい食生活というより、通常の生活で推奨される蛋白質の摂取量は
除脂肪体重1kgあたり1〜1.1g。除脂肪体重が60kgならば、60gは摂ることに
なる。ササミなら毎日320gぐらい喰うことになるな。

そこで海外製WPIなら送料込み2.5kgで5000円ぐらい。蛋白質が80％とすると、
1日あたり151円位で約1ヶ月分。調理せずともシェイクするだけで済む。
もっと安いのもあるけどな。

さて、高いか？安いか？

>>967
足に力がはいってしまっていてどうも腹筋を使う前に疲れちゃうんですよね

>>969
100均一見てくるわ.
クランチってどうも正しいやりかたできていないみたいで首が疲れるんだよorz

>>970
７〜８回がぎりぎりできるくらいの重量を頑張る。１０回できるようになったら少し
重量上げる。当然最初は７〜８回。これが１０回できるようになったらまた少し上げる。

一番基本的にはこれの繰り返しなので重量は上がるけどそんなに回数は上がらない。

ベンチプレスで扱う重量が上がっていくと、上手くブリッジが組めず少し肩に違和感があるんですが
どういったトレを行えば重さで潰れることなくブリッジを組めるようになりますか？

ていうかベンチのフォームがガタガタでヤバい

　よく、筋トレで、反動をつけてはいけないという人がいるけど、何故？
ベンチプレスの場合なんて、肩への負荷が少ないし、胸筋に効くと思う。
ちなみに、俺は、バーベルを自然落下させ、胸筋まで落下したところで、
背中側の丹田（へその位置）を意識することで、バーベルを上げています。

下手な素人のやり方だなｗ
それが可能な重量って何キロのおもちゃでやってるんだ？

>>977
関節壊すぞ。さらにいえばゆっくりのが効く。
神経系・最大筋力アップには有効だが多用はしてはダメ。

　以前、ゆっくり、バーベルの上げ、下げをやっていましたが、そっちの方
が肩の腱が痛くなりました。まだまだ、初級者でバーベルは、70kgが10回が
限界です。バーベルの下げる位置は乳首ぐらいか、やや下で、肩に負担
がかからないように気をつけてます。

続き
そして、ネットを探していたらベンチプレスの方法が載っていました。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/my_benchpress.htm
上記のやり方をしたら、肩への負担が少なく感じるのですが、止めた方がいい
ですか？

ダンベルカールって片腕ずつやった方が効果あります？
あと、体脂肪率を下げるには有酸素などで減量ですか？

ベンチは鳩尾に下ろすんだよね？
てことは横から見たら斜め下に下ろすような感じ？

>>977
反動つけると初動でバーベルが勢いで軌道に乗っているため
あとは力をちょっと添えるだけで挙がってしまいますよね。
これ自体はストリクトでゆっくりやるよりも筋肉や腱にかかる負担は少ないと、俺は思います。
ｔらだチートは楽に挙がってしまうためどうしても高重量を扱ってしまう。
それで、もしバーベルが予想外の軌道にずれバランスを失った時、
適性重量でストリクトでゆっくりやっている場合は普通に負担なくコントロール出来ますが、
限界を超えた高重量をチートで挙げている時、
反動でスピードが乗っていて、それを受け止めるため何倍何十倍の負担が
筋肉や腱に一気にのしかかることになります。
このとき腱を痛めたり、最悪腱断裂など起こしていまいますね。
ランニングフォームも動きはチートの連続です。
間違ったランニングフォームは足に負担がかかります。
チートも適性重量でやって、きれいな柔軟性あるフォームを習得してしまえば問題ないと思います。
俺の考えでは、連続的なレップ動作を繰り返場合、
完全な１００％ストリクトよりも、ちょっとだけチートを使った方が初動の筋や腱の負担が少なく良いと思います。

体ケアして若々しい体保ってるか？
俺と勝負しないか？

ルールは簡単
・腕立て　２０回　（ヒジの高さまで下げればおｋ）
・腹筋　２０回　（手は頭の後ろに　胸の前で組むのは×）
・スクワット　２０回　（ケツとヒザが水平になるまで下げればおｋ）
これを一セットとして５セット、インターバルは【種目間１０秒以内】　【セット間３０秒以内】とする

これでおまいらが筋肉痛になったら俺の勝ち　ならなかったら俺の負け
ナメんなって？じゃあ早速やってみてくれよな

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>>985
自分が相当鬱陶しいって分かる？

１週間で月火木の３分割で一日２種目トレーニングしてるんですが
１週間で月木の２分割で３種目のがトレの時間はかかりますが体の回復は早いですか？
どなたか回答よろしくお願いします。

>>985
その程度じゃまだまだだな！こんくらいやらんと！↓

腹筋割れてる細マッチョになりたいんですけどどうすればいいですか？

ボディービルダーみたいにはなりたくないのでプロテインはやってません。
すぐムキムキになっちゃう体質なのでダンベルも要らないです^^
今は腹筋と腕立て100回ずつとシャドーボクシング5ラウンドやってますけど、これでいいですかね？？

体ケアして若々しい体保ってるか？
俺と勝負しないか？

ルールは簡単
・冷凍庫で冷やした小麦粉
・冷蔵庫で冷やした卵
・氷を入れた水
これをボールに力を入れず軽く切るようにざくざくっと溶く。粉が残っていても構わない。　

これでおまいらが筋肉痛になったら俺の勝ち　ならなかったら俺の負け
ナメんなって？じゃあ早速やってみてくれよな

知らんがな

しらんがな
じゃあの。

★★筋トレなんでも質問スレッド258reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/

いままで腹筋は自重クランチとピラティすだけだったけど
ジムで機械をつかうようになってから、
短期間で異常なほど肥大した

真鯛、黒鯛、血鯛、黄鯛（レンコダイ）、石鯛、甘鯛、疣鯛、金目鯛、
そして筋肉肥大。

すんません、その・・ビビっちゃったってことすか？
怖くて出来ないと・・なるほどね

筋肉痛って(爆　筋肉痛なんか2〜3日に1回ぐらい同じ運動してりゃ起きないだろｗ

> 845 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 13:25:54.91 ID:nWBbULcO
> 何言ってるのｗ　釣りはやめてくれｗ
> 909 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/03(木) 00:17:24.81 ID:GjznUb5V
> >>908
> そうだよ？だから毎回常連に菓子折り持っていけよ
> 948 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/03(木) 19:24:00.30 ID:GjznUb5V
> あきらめろ



↑死ねば？

> 904 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/03/02(水) 23:57:59.97 ID:DLPQuuxv
> >>901
> 体重の推移を書けよ


↑偉そうだな。書いてくださいだろｗ

> 831 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 06:38:27.38 ID:4oXdhBSU
> >>828
> まーた昨日と同じ馬鹿かよそれじゃ1レス目と同じ意味じゃねーんだよアホタレ
> 日本語勉強してから書きコメや！
>
> 843 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 13:01:06.60 ID:4oXdhBSU
> 正解はジムへ行くでした
>
> 862 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 18:38:11.84 ID:4oXdhBSU
> 買い足す＝×
>
> ジムへ行く＝◎
>
> 867 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 19:08:10.05 ID:4oXdhBSU
> >>865
> どちらもそう変わりなし、ただどっちかをずっとやるのではなく交互に又は期間を決めてローテーションすることによって
> 成長速度が高まりやすくはなります、もっと頭を使ってやりたい場合はピリオダイゼーションでぐぐれ
>
> 870 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 19:29:27.51 ID:4oXdhBSU
> >>869
> 何がどう切り替えなんだカスおう？
>
> 880 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 21:07:33.08 ID:4oXdhBSU
> >>877
> 頑張れ
>
> >>878
> はい
>
> 889 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 21:59:32.90 ID:4oXdhBSU
> 自分がやりたいならアリもナシもねーだろカス
>
> 896 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:04:17.81 ID:4oXdhBSU
> 弱ッ・・・・
>
> 898 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:21:34.59 ID:4oXdhBSU
> ググレカス
>
> 902 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:51:01.46 ID:4oXdhBSU
> すげぇ早いけど新スレ立てさせてもらった
> http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/
>
> あほがアドレスいじったまま戻さないから仕方ないよな
>
> 903 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:55:12.68 ID:4oXdhBSU
> >>901
> 来年いかけようか、去年から進歩してる部位が目立たない
> これは下半身種目スクワットをやらない事と太る食事を避けていることが原因
> つまる所、目的意識の無さと計画性の無さが原因、ＢＩＧ3をやりこもうな










うざいよお前。死ね。

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