★★筋トレなんでも質問スレッド257reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

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★ ウェイトトレーニング関連リンク集
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★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

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★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド256reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297077986/
NG推奨ワード　兄貴


兄貴たち一緒に ジムにイキませんか？

おまえらって馬鹿だよな
れれれのおじさん並の知能（笑）
がっこうでもいじめられてたりした？
ガンになって死ぬなよマッチュ
ンギモヂィィィィィィィィィ
ダーリンったら激しすぎ
ムッツリだよねおまいら
だっふんだ

>>2
もう二行目からやる気が感じられない

>>1
ご苦労
もう帰って良いぞ

ウ板はDQNとガチホモの巣窟！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

かかってこいや雑魚共！

.∧,,,,∧
(´･ω･`)　　　n >>1もつ
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(
.(;;;U;;;) ＼
. / 　＼　＼
/ 　　　 )　 )

テンプレ直せよ

ベンチプレスなど胸の種目をやった後に、ショルダープレスなど肩の種目をやると普段より重量や回数が下がってしまうのですが、
重量や回数が下がってまでやるならば別の日にやった方がいいのでしょうか。

よろしくお願いします。

筋トレの極意を教えてください

>>9
ほかの日を作る人もいるけど
この質問をするレベルなら同じ日でも全然OK

キック力はパンチ力の２倍と聞くので
腕さえ鍛えれば脚も強くなる・・・そんな時期が俺にもありました。

デビルチョップはパンチ力、デビルキックは破壊力。

ﾃﾞｨｯﾌﾟﾍﾞﾙﾄで加重懸垂やるとベルトがずり落ちそうで
怖いんですが落ちたことある人っていますか？

>>13
ヒップホップ板へどうぞ

アニ板だろ常考

ピザ克服のために筋トレ始めたんだけど左右の胸筋の付き方が違ってきて結構気になる。

助けて！！！

あきらめろ、不細工遺伝子を持って生まれし者よ

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　基地外め!!!!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>11
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

兄貴たち 今日もありがとうございました

>>11>>20
くたばれ基地外！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

>>17
左右均等に力を入れることを意識。
その内しょぼい方は追い付く。

>>17
うpして

真面目な話抜いたあとプロテインとか取ってますか？
寝る前とかだと食事って内蔵に悪そうなんですが

どなたか、玉金の鍛え方教えて下さい！

俺の玉は左右大きさ違うんです・・・左のほうが若干大きい　
どうしたら均一の大きさに出来るでしょうか？

ご教授お願します！

デブると筋力が増えるのは何で？
前に筋トレしてた時より引篭もって２０ｋｇ太った今のが重量上げられた

やはり玉金トレは難しいのか・・・
この初心者スレじゃ無理か

玉金の大きさの鍛え方は分からないけど
ふんどしをはくと精巣を程よく温める作用があるから調子は良くなるよ。

筋トレでもしてろや！

>>24
寝る前に食事しても体に悪くはないが？

>>24
寝る前に抜くなよ！

フルボトムのスクワットって膝に負担かかりますか？
膝に不安がある場合
パラレルの方がいいですか？

前までは1セットごとに最後ネガティブで追い込んでたんだけど、最近やめたんだけどやめたら筋肉痛が前みたいにこなくなった。
やっぱりネガティブで追い込んだ方が筋肉付くんですかね？

ネガティブで効かせるのはユーザー向け

筋肉痛に全くならないんだけど筋トレしてる意味あるのかな？

>>32
ハーフでやるか重量減らして様子見れば。
フォームが決まるようになって重量上げたほうがいいよ。
いずれにせよ、一番稼動するひざに負担がかかるのは当然。

>>26
24時間自分の体をささえてる筋肉が体重に釣られるのは必然

>>26
そもそも筋肉だけで体重増やすことは無理だし
同様に脂肪だけで体重増やすことも無理

167cm74kgのピザが約４ヶ月週4〜6日ジムに通いました。
メニューはスクワット、チェストプレス、ラットプルダウン、シットアップなどです。
ウエストは10cm以上細くなったのですが、何故か体重は+3kg…
俺死ぬの？(泣)

>>39
なんでウェイトトレで体重減って悲しんでるのよ？

>>40
まちがえた増えてだな

>>41
え…だって167で77ですよ？(泣)

ダイエットがしたいならウエイトトレじゃなく有酸素運動をやれ
そして板もウエイト板じゃなくてダイエット板がある

>>42
痩せたいならやる種目が違うだろってことだよ

どうして筋トレしてる人は背がひっくい人が多いの？

>>34どうゆう事ですか？初心者向けって事ですか？

夏までに腹筋割りたいから言いメニュー教えろよ
上腕とか結構付いてるから痩せるとかは無しな
身長170センチ56キロ

低体重でなんで割れてないん？

士ね！

腹だけ肉が付いてる感じだな
速く教えろや

http://iup.2ch-library.com/i/i0247961-1298292333.jpg
この体ですが何か気持ち悪く見えるんですが、何処がいけないんでしょうか？

>>47
ショボそうだな。

クソガリがタンクトップ着てるからだろ

6週間ほどジムに通ったのですが体重が始めた時とほとんど変わりません
BIG3をこなしているのですが何故ですか？

飯食えよ

>>51
顔の消し方が一番悪いが、写真の写りが悪いんじゃないの
右腕の合わり不自然だし、大胸筋もシャツの引っ張られ具合がなんか変だよな

>>51
干からびたモヤシがタンクトップ着て歩いてるから

モヤシじゃないだろ
これがモヤシなら日本人のほぼ全員がモヤシじゃん

>>54
増えてないんなら食事の量が足りないんじゃない？
摂取カロリーが基礎代謝＋消費カロリーをを上回れば体重増えるよ。
減らしたいんだったら逆に、摂取カロリーが基礎代謝＋消費カロリーをを下回ればいいんだから有酸素運度もやればおｋ

俺だったらそのタンクトップもっと似合うね

>>51
体以外は、服装が貧乏臭いし、その靴下と靴あわせる？みたいな。

体は、特殊な動きを繰り返す単純肉体労働者のような貧乏臭い感じ。

雰囲気は他人に認めてもらいたくてしょうがない
いらないアピールが過ぎるクソガリの見本みたい。

そういう単純計算通りに結果が出ないのが体の神秘

チンニングのトレだけで上半身のほとんどは鍛えられる？

>>51
自分で体を意識的にアピールしてるから
良くあるんだよ初心者は
意識して上体が大きいかのように振る舞うわけ
自然体じゃないから何かが不自然なんだよ
歩くときは普通に歩け
立ってるときは普通に立て
座ってるときは普通に座れ
自分は筋肉が凄いんだぞーみたいなのをアピールしたくて
自然体の動きができてない変な奴がたまにいるんだよ

>>51
腹筋に力入れて歩くのかｗ
正常な背中のアーチが保てないだろｗ
肩を挙げて脇を広げすぎｗ
腕は自然に下げて力抜かないとｗ
トレーニングしてる人は、わざと腕を左右に広げ、脇を開く傾向が多い。
トップビルダーでも筋肉の厚みで脇がどうしても開くなんてことはないんだから。
ビルダーはリラックスポーズで大きく見えるために、わざとポーズ取ってるんだし。
普段は普通に腕が下がっている。

こんな感じにね
http://www.bodybuildbid.com/articles/mrolympia/imgs/2002pics/wheeler1_b.jpg

で、夏までに腹筋割るメニューは？

>>66
HIITとかタバタとかこなしながら食事量減らせ

>>51
俺スゲー厨の只の勘違い

減量中の筋トレって意味ない？

維持に必要だけど、
減るほど筋肉無けりゃあんま差が出ないかもな。

>>69
逆に質問
減量するからウエイトやめるボディービルダーいると思う？？？？

ワンハンドローイングで右腕の肘関節からポキポキ一回毎に音がしました（30回ほど）
途中でやめましたが痛みはいまのところありません
他の種目は見合わせたほうがいい？

筋トレフォーム難しい

ベンチが無いので床に仰向けにあってダンベルベンチプレスをやっているのですが，
両腕が床面に当たるのでトレの可動域が狭くなっています。
何か影響はあるでしょうか？よろしくご教示下さい。

筋持久力鍛えるトレーニングで筋肥大ってしない？

>>30
悪いけど？

>>74
本当のダンベルベンチプレスした時にきっとショック受ける。

>>76
じゃやめときなさい。

>>74
影響ありまくりだろが雑魚が

器具をいろいろ買ったりジムにいく時間がないのでチューブトレーニングをしようと思うんですけど
どのぐらいの筋肉増強ができますか？

174/58です

>>79
素直にジム行ったら良かった、て思うぐらいしか付かんよ。

んん？
てことは寝る前に抜いちゃダメってこと？

ティッシュタイムぐらい自分で決めたまへ

>>75
しないことはないが、肥大と持久力を両立しようとすると
どっちも中途半端になる。

別のトレーニングだと割りきったほうが伸びる。

74 俺は下に布団を体の幅にあわせて折ってやってるよ。普通のダンベルベンチプレスとかわらないぐらい腕おろせるよ。

貴様らは正しいのか？

何だこのスレ雑魚ばっかだな
俺を満足させれる奴はいないのか！？

>>84
ありがとうございます！！後日、参考にさせて頂きます。
自分も四脚の椅子を並べるなどして工夫を色々と試していきたいと思います。
改めてレス感謝します。

>>74
せつこ、それベンチプレスちゃう。フロアプレスや
可動域狭くなるのと、ボトムの一番きついところはしょってるから、トップサイドパーシャルになる。
肘を床に付けるとボトムで休むことになるので、できるだけ付かないようにした方がいい。

>>84
おまい何kgでやってるの？おまいの体重と仮にダンベル2個で60kgとしたら
畳んだ布団なんて崩れてぺちゃんこにつぶれちゃうんじゃね？

肩にだけはいまいち筋肉痛が来ません
トレしてる間は焼け付くような感じは得られています
どのようにトレーニングを改善すればよいでしょうか？

メニューとしてはダンベルショルダープレスやサイドレイズをしています

>>90
セット間の休憩が長すぎるとか？

もし、いつも高重量の少ない回数でばかりでやってるのなら、

低重量の多回数の日と、高重量の低回数の日を交互にサイクルしながらやっていくと効くかも。

兄貴たち お疲れ様です。
最近グッと暖かくなってきたので筋トレもしやすくなってきましたね

>>92
全くだな
冷たいダンベルが懐かしい

はい、筋トレ以外でも外でジャンバーを着て歩いていると汗ダラダラになりました
もう2月も終わりですね・・

兄貴たち 今日もありがとうございました

自分の腕並みのうんこを捻り出せるようになったら
俺も一人前ですかね

一般的に拳大が定番だな

スクワットは汗だくになるのにベンチとデッドリフトはなりません
何故ですか？

お前がヘボだからだよ俺はアップからして汗だく

汗っかきなイボ猪

ダンベルのネジが外れなくなってしまいました
ドライヤーで温めたりクレ556を注してもだめでした
他に良い方法ありますか?

ネジ部が食っちゃったのか（線切り）ハンマーで叩いても駄目なら
ナット側（メス）をバーナーで加熱膨張させてハンマーで叩くしかない

>>101
鍛えた腕で引きちぎれ

ハンマーは木製かゴム製

>>88
ご指導ありがとうございます。
トップサイドパーシャルに関しても勉強をしていきたいと思います。

>>101
油注して1日置いとけ

コツは一気にトルクをかけること
ぬるぽで息を吸ってガッっと力をかける

ベンチのフォームがムズすぎる…
全然出来ない

筋トレを追い込むと息が上がって「ゼイゼイ・・・ハァハァ・・・」で苦しくなる人
に一瞬で呼吸が楽になる方法を見つけたけど知りたい？

>>108
胸張って（肩を引いて）

肩甲骨とケツがベンチに付いてる状態で
みぞおちが少し高くなるようにアーチさせる

とりあえず最初はこれだけ

俺はチェストプレスみたいなマシンでフォーム作ったなぁ
これで100kg程度余裕になってからベンチに切り替えたよ

初心者はまずBIG3だろ？

>>102-104,>>106
ありがとうございます
早速やってみます

マシンだけじゃマッチョメンになるの厳しいかな？
フリーウェイト置いてるジム近所に無いんだよね

>>114
ウエイト量調節しろ

前腕って毎日筋トレしてもいいのかな？

何か回復が早いような気がするんだ…

大丈夫だよ

草野仁「八百長を今まで黙認してたのに発覚した途端、掌を返す今の報道には首を傾げる」
http://hato.2ch.net/test/read.cgi/news/1298430462/114





どうして日本人て頭の大きな人が多いの？
K1の角田さんもそうだけど、いくら鍛えても悲しいぐらい見た目がカッコ悪いよね

お前の周りを見て見ろ
顔の大きなオッサンが比較的高い地位に付いてるだろ
顔の大きな奴は出世してる奴が多い
アナウンサーの三宅正治みたいなのとか徳光和夫みたいなのが典型
顔占い的に何かあるんだよｗ

>>117
ありがとう、大丈夫なのか。腹筋はどうなのかな？

>>120
大丈夫、ひらめ筋、カーフなんかもそうじゃないかな？追い込めてないと言われそうだがw
基本パフォーマンスが落ちるというか、こわってる感覚が消えれば翌日でも問題ないでしょ

>>118
個人的には首の長さがあるとおもう
日本人って首短いから

>>119
それはだからテレビでしょ。
一応、日本で一番の金持ちといわれるユニクロ柳井氏はすごい小顔だよ。
あと、新顔ではマークザッカーバーグも小顔だね。
オバマも小顔だな。

ちなみに、詐欺師には大顔が多いといわれてる。
某教祖
某占いおばさん
某円天社長
など

まどうでもいい話だな

http://www.jsgoal.jp/news/jsgoal/00065334.html
＞西が丘の国立スポーツ科学センターで測った時は3.5％と出ました。

国立スポーツ科学センターってインチキなインピーダンス式じゃなくて、
ちゃんとした機械設備で測ってると思うけどどうなの？

「僕をスポーツ推薦で入学させてくれるような学校はなかったし、もちろんＪリーグから声がかかるようなレベルの選手でもなかったし。
でも、勉強での評定は取れていたので、高校から指定校推薦をもらえて。それで明治大学の政経学部に進学しました。
政経学部を選んだのは、社会に出るためにはやっぱり経済の勉強をしなくては…ということで。
将来のこととしてプロ入りをまったく考えていなかったわけでもないですけど、レベル的に考えて自分はプロにはなれないだろうとも思っていました。
だから、普通に大学卒業後の就職活動のことを考えていたんです」

謙虚じゃないか

東洋人は醜い
筋トレしても醜い

ズングリ系が多いよね
特に中年の人は

ここでクエスチョネア
みなさん減量期のおやつは高タンパクなものを召し上がってると思いますが、プロテイン以外で何かお薦めはございますか？
もうひとつ、朝食を取る前の空腹のピークに運動をすると脂肪が燃焼しやすいそうですが、減量期にそのような減量をされた方がいらっしゃいましたら
効果の程と筋肉の燃焼の程度についても教えてください

時間があまりとれないしキツイのだけど、毎日腹筋50回か100回とダンベル50回でもやってれば夏ごろにはそれなりの体になるかな？
７,８年前は毎日腹筋1000回、スクワット500回、ダンベル100回バーベル300回背筋100回ばね曲げる器具50回をやってたおかげか
たるんできてるとは言え服来てればスタイルはまだ良いように見られてます

>>129
ネタくせぇ…

スレチならすみません。
半年間ほど入院していたんですが体重が10�`近く落ちました。
見た目はあまり変わらなかったので多分筋肉が落ちたのだと思いますが筋肉で10�`近く落ちる事ってありますか？

ダイエット板へどうぞ

http://toki.2ch.net/shapeup/

>>131
入院前のスペックは？

>>131
特にケアをしなければ脂肪と筋肉は2:1の割合で落ちるといわれています。
こまめにプロテイン飲んでたりすれば筋肉をあまり落とさずに体重落とせるけど、病院食だと筋肉維持は難しかったかも知れませんね。
ということで筋肉は2〜3kg落ちたかもしれない、という風に考えてみたらどうでしょう。

>>129
> 時間があまりとれないしキツイのだけど
ウエイトは効率でしょ、軽い重量でだらだら時間をかけるより、重い重量で早く終わらせる
腹筋1000回とかなんだか100回とか知らんけど、それは誰がやっても時間かかるしキツいだけだ

>>135
じゃあどうすれば良いの？

【芸能】大胆不敵！小向美奈子容疑者がフィリピンのバラエティー番組で生オッパイ披露(共同)[02/23]
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/news7/1290948938/

>>133>>134ありがとうございます。
以前は168.66で現在は168.55です。

>>134
黙ってろキチガイ

ステビルダーでもないのに筋肉がた落ちなんてあるのかね

にゃん

>>130
マジだよまぁ腹筋1000回だけは二週間でやめたけど
止めて200回にした

>>135
筋トレ始めたのが高二の頃でその時は何も考えずに若さにまかせて数こなせばいいと思ってた
数こなせば筋肉付くと思ってた
働き出してから殆ど筋トレしてないに等しい

デッドリフトの重量が30kgから40kgに増えました
他の種目も増量してるのですが体重だけが減る一方です…
筋肉痛も起こっているのに何故ですか？

ダンベルとかバーベルは種目じゃねーから！

途中から話の辻褄すら合わなくなってるしなぁ

>>143
糖尿病にでもなってんじゃないの

BCAAを摂取する事で筋トレ時に力を発揮しやすく、トレ後の疲労も少ないので効率よく筋肥大できるとききました
ですがBCAAは乳酸を抑える働きがあるらしいのですが･･･
そうなると成長ホルモンが抑えられむしろ効率が悪いのではないでしょうか？

摂取のタイミングはトレ直前やトレ中がいいと見ました
BCAAは摂取してそんなにすぐ効果がえられるのでしょうか？

BCAAを飲む事で少しでも筋肥大に対するメリットがあるなら購入を考えてるのですが･･･ご意見ください

>>143
飯ちゃんとくえ
トレーニングやり始めの重量なんて神経系の慣れで、筋肉付かなくても倍くらい変わるから

>>148
筋肉付かないんですか？

3

>>142
俺はバーダンベルス5600回やって筋肉もりもりですよ
そのままがんばりましょう

>>149
飯食わないと付かない。

>>152
飯もプロテインも飲んでます！

飯は飲むなちゃんと噛め

最近ジムに通い始めたんだが
筋トレしてる途中で気持ち悪くなるんだよね
酸欠になってんのかな？
呼吸には注意してるつもりなんだけど・・・
ジムの床にゲロするわけにもいかないしｗ
ストレッチするフリして目立たないとこに避難するんだが
俺だけ？

>>154
ちゃんと噛んでます！
そういやエアロバイクで7000カロリーほど落として以降減量続きなんです

>>153
体重減ってる＝飯食えてない＝筋肉付かない

もっと食え。ちゃんと亀。

別に意識してかまなくてもいいよ。それやったら逆に痩せそう

もう触らなくていいだろ・・・

筋トレ始めた時は64キロだったのが6週間後の現在は59キロなんです

背中の厚みが欲しいのですが、背中の厚みを作る場合はどのような種目が向いているのでしょうか。

よろしくお願いします。

オナニーが先か筋トレが先か迷うな

>>161
ローイング、デッドリフト

今日の神大卒エリートでベンチ15kg ID:NKXzIHBA

>>160
筋肉も確実に落ちてるな

生命維持装置が作動してるから、
その運動生活をやめた途端にリバるぞ。

>>165
筋トレしながら減量は出来るという証明にもなりましたね
筋トレダイエットでここの筋肥大卒の連中の俗説を覆してやりました

>>147
これおれも知りたい

>>166
筋トレしながら減量はできるよ
誰も出来ないなんて言ってないよ。

だって身長はわからないけど、
６４ｋｇから５９ｋｇってガリからガリガリに
なったってことでしょ

あきれて誰もレスしないよ
優しさで俺が返信してるけど・・・

まあ何が目的か知らないけどガンバレ

>>147
筋肉痛は確実に減る。

筋トレ中の飲み物は何がおすすめですか？
アミノ酸って聞いたこともあればクエン酸と聞いたこともあります。
どれが一番効果的なのでしょうか？

>>170
ゲータレード

アイソメトリクスってのは筋肉肥大というより筋力をふやすだけって思うべきですか？

>>170
クエン酸がいいとかって話だったけど、効果なしってのをどこかで見たような気がする。
経口補水液がいいとかってのも見たような気がする。
炭酸の抜けたコーラって人もいた。（炭酸はゲップがでる。コーラはカロリーがあってエネルギー補給になるとか）
仮に「一番効果的」なのを選んでも、大した効果じゃないだろうけど。

>>115
ありがとう。マシンでやれるだけやってみます。

よく漫画でスクワット千回とかやってますが、あれは意味あるのでしょうか？
持久力を鍛えるなら千回もやるより、負荷をかけて数十回やる方がいい気がします
体力を鍛える目的ならジョギング等の有酸素運動のほうが効率的だと思います
また千回もやったら膝に悪い気がするのですが、膝関節は高回数に耐えられる物なのでしょうか？

>>175
どの漫画だよ？

コーラは個人的にはいいと思う。
５００ｍｌのなら炭酸もそんなに気にならないし
カフェインとブドウ糖のおかげかモチベ続く

>>175
やりもしないトレーニングの質問しない

>>177
ブドウ糖のタブレット舐めれば？

腹筋って攣ったらどんな感じになるの？
さっきホント全く動けない位ギリギリの状態になったんだが

反る
そりゃもう反る

おれのチンコもそらせたい

筋トレってとりあえず筋肉痛がでるまではやって、筋肉痛が出たら完全に治るまで休むってのを繰り返すんですか？
ネットで調べたらまったく効果のでない筋トレ法もあるみたいで、せっかくしんどい思いして筋トレするのに効果がなかったらと思うと恐ろしいです
たとえば腕立て伏せなら腕が痛くなるまでやるんでしょうか？
ちょっと歩くと息切れするようになり体を鍛えようと思ってるんです
ウォーキングとかは服があんまりないのでちょっと無理です

息切れを克服したいなら筋トレより有酸素運動だろ
外出たくないなら踏み台昇降とかで心肺機能を鍛えるのがいんじゃね

ありがとうございます
なるほど
あと筋肉もつけたいんですよ・・・

>>185
へーそうなんですかー

反るくらいやれ

ダンベルでトライセップス・エクステンションやったら
５日経っても筋肉痛なんだけど治らない

怪我のような気がしてきたけど、どう？

>>188
それ筋肉痛じゃないから！

>>188
筋肉痛の痛みなの？

からかってるんだろうけどさ、息切れするくらい体力ないなら、どんなトレでも関係なく今より体力もつくよ。
効率がどうとかいう段階じゃないと思いますが。

いちおう一日2万歩ぐらいを4ヶ月ぐらい続けたんですが、まったく改善されませんでした
心臓がだめなんでしょうか？

からかってなんかいないよ、ありもしない話して注目を浴びたいの、寂しくて寂しくてかまわれたいだけなのよ

それを踏まえたうえで、レスする人は分かってない振りをしてくれている、あげている

ウいたは優しい人が多いってのは本当の話よ。

効率良く脂肪を燃焼させるには水泳ですか？

筋肉痛が酷い日でも有酸素(6kmジョグ程度)ってやっても差し支えないですか?

>>176
>>175じゃないけど、この前見た「殺し屋1」で主人公が一日千回スクワットする描写があった。

胸筋を鍛えたいんだけど、家でも出来る鍛え方ってありますか？
器具を使わない方法と鉄アレイを使う方法の2つを教えて頂けるとありがたいです

>>195
>差し支えないですか?
差し支えない範囲でやればよい。
いつもどおり5km走れたら走ればよい

>>197
鉄アレイをプッシュアップバー代わりに腕立て伏せ

自重トレーニングは意味あるのですか？

>>200
ないあるよ

中国語？

>>200
あるなし0か100かで言えばあるだろw

やはりウエイトが至高ですか？

>>176
>>175じゃないけど、「１・２の三四郎」でもそういうシーンがあったのだったのだった。

筋肥大にはアイソメトリックトレーニングの方が効果的ですか？

>>200
筋肥大目的にはウエイト行くまでの準備期間的な意味しかない
ただし目的如何によっては動きに制約がないのでメリットも大きい

トレした後の寝てる時に片腕を下敷きにしながら眠るとその部分の超回復が明らかに遅れてる実感がある。
例えば右腕を下敷きにして眠って起きた時に触ると腕と肩のあたりの張りが左の腕と肩とは３割くらい違う。
皆もこんな経験ある？

それはむくんでるだけだ。

>>208
血流が止まって朝20分ほど動かなくなったことならある
それ以来仰向けに寝てる

俺も変な寝方してたら両手がしびれ、目覚ましが止められなかった。

超回復云々とはあんまり関係がないと思う。

背中のトレしたらうつ伏せで寝ればいいのか

おれはトレし始めてから手がしびれたりするようになった
因果関係があるのでは？

>>208
それは一時的なコリとか痺れだよ

5000mとか1500mでPB出したときはゴール後しばらく
手がしびれた記憶があるが、筋トレのときは手がしびれたり
したことないな。

俺も寝てる時の腕の痺れていういか、血流阻害される事の
発達の影響気になる。

>>216
寝返りでたまになるわ

特にトレ頑張った日ほど寝相悪くなるしやな…

一番同化が進むタイミングで腕に血が通ってないて、ものっそ損した気分。

トゥルースリーパー買えば？

ああ、俺も腕枕とかしてやると朝つらいわ〜モテる男はまじつらいわ〜

>>220
おちんちん伯爵何やってるん？w

皆こんなに沢山の意見をありがとう。
むくみ、しびれ、コリ、血流の影響など色々と参考になった。
寝相自体は悪いほうがいいそうだ。
出来るだけ広々とした自由に全身を伸び伸びと動かせる環境で眠るほうが
起きていた時の体の色んなズレを矯正してくれるらしい。
寝相が悪い時の体のおかしなポーズには深い意味があるとか。
自分自身はそういう部屋に恵まれていないので出来るだけ仰向けで寝ることを心がけてる。
だけど精神的に不安を感じているときはつい体を横にしてしまう。

血圧が少し高めなんだがベンチプレスとチンニングではどっちが頭部の血圧が高くなるんだ？
頭部の低いベンチの方が高いと思いチンニング中心にトレしてる

>>223
タバコやめれ
食事も見直せ
有酸素運動もしろ

ベンチのフォームは今日もグダグダだった…

減量中です。
基礎代謝よりも摂取カロリーが低いとどんな症状が現れますか？

体重減少

>>226
筋肉が減る。減量wikiあるから参考にするといいよ

>>227
ありがとうございます。
ぶっ倒れたりめまいがしたりはしませんかね？

なんだか昨日からフラッとすることがあったもんで・・・。
慣れない空腹のせいですよねきっと。

>>228
ありがとうございます。
なんかwiki消えてませんか？

プロテインはチャンピオンのピュアホエイプロテインってのを飲めばいいんですよね？

>>231
筋肥大が目的ならそれでいい
商品の成分表見てほとんどタンパク質ならOK

すみません確認なんですけど茶碗一杯分のごはんを３つで
700kcalくらいありますよね？
一応の確認です。

プロテイン飲むとウンコと屁が臭くなるらしいな
あと高いし

屁は飲み始める前の3倍くらい臭くなりますよね。

筋トレ後用のプロテインの他におやつ用プロテイン
これってアリ？

食間の間食でしょ。全然ありあり。普通の生活してるとしたら10時とか３時とか

ウンコにもカロリーありますか？
それとも摂った食べ物のエネルギーは全部吸収されますか？

えっと言いたいことは
700kcalのご飯を食べたら、700kcal全部吸収されて
0kcalのウンコが出るんですかね？

>>237
ソイの方が良いですかね？

質問です。
最近筋トレを始めたのですが、シュラッグがうまくいきません。
リストストラップも使って、22kgでやってみると、なんというかぜんぜん僧坊筋に効かず、
腕が疲れてしまいます。
これはやり方が悪いから効かないのでしょうか？
もう少し負荷を下げて、僧坊筋を動かす事に集中した方が良いのでしょうか？

>>240
どっちでもいいぞカス

>>241
そうだな、やってから考えろカス

>>242
またおちんちん伯爵かよ
お前に聞いてないから

>>243
は？誰だそれ、雑魚は黙って言う事かみしめろや糞豚が！

>>244
チンカスｗ

毎日8時頃帰宅して20分位トレしてから、風呂飯って流れなんだけど
昼の12時から何も口にして無くて、結構な腹ぺこでトレしてます
トレ後は風呂入ってすぐ飯くってるんだけど
先に晩飯食ってから2時間ほどあけてトレした方がよいかな？？
腹ぺこトレはカタボリックになって効率悪いって聞いたもんで…

風呂入って飯食って2時間もまったりすると
トレをする気がなくなっちまうんだよなー
ダンベルとベンチとチンスタのみで、そこまでハードなトレはしてないから
気にしなくてもよいですか？？

>>246
やる気ねーとかほざく根性なしか！だったらやってる最中にスポーツドリンクでもノンどきゃいいよ
結局よたかが二時間やそこら前に食ったもんなんてあんまり関係ないわけ、俺が書いたスポーツドリンクもコレチゾールを押さえるだけのも
分かったかカス

8時間もなんも口にしてなくてインタいれてもたった２０分とかどうせトレとも言えないルーチンワークフィットネスみたいなこと
してるんだろうけど、それ筋肉とかそういうレベルじゃなくただの不健康なダイエットになってるよ多分。
やろうがやるまいが意味ないトレだから気にしなくてもOKだと思うよ

おちんちん伯爵が暴れているのはこのスレで叩かれたからですか？

なんかスゲェ頭の悪いのが居るな、まぁいいや

>>247
スポーツドリンクですか
プロテインの方がよい？？

やっぱ晩飯後に一息ついてからトレした方がよいかな？？

>>251
あー頭悪い奴は何やっても同じだな

>>251
軽くカーボとっとけ

コンビニのおにぎりだか羊羮だかを食ってから帰る。

>>233をおねがいします

ググレカスあと測りを買え

>>255
測りなんてものがあるんですか。
さっそくググってみます。ありがとうございました。

いやちゃんと計ってから米のカロリーを検索すれば分かるってことだよ

筋トレ最中とトレーニング３〜４時間前後は何も痛みはないけれど寝て起きると筋肉痛がする
これは毎週さぼらずにやっていけば筋肉少しずつついていく？

毎回扱う負荷を少しずつ上げていけば筋肉は付いていく
筋肉痛は関係ない

>>258
強度による頻度による栄養による人による

ダンベルベンチプレスが停滞してたので肩や３頭のメニューを追加しました。
懸垂の回数があまり増えないので２頭のメニューを追加しました。
結果、ダンベルの重量が増え懸垂の回数も大きく増えました。ここまでは良いのですが
ベンチプレスや懸垂でへろへろになってしまうために追加した肩・３頭・２頭のメニューでの
使用重量は導入初期と殆ど変わりません。こんなもんなんでしょうか？

扱う負荷を少しずつ上げて栄養と休息ですか

筋肉痛がしなくても成長するのは知らなかった

へった糞なチンやってそうだな、まぁお前がそうだってんならそうなんだろ

ダンベルベンチってそんな積極的に高重量に挑戦する種目だったかな？
バーベルの後にやるからフォーム優先で丁寧にやる方がよくないかな

リストストラップとグローブを同時に装着するのってどうなんでしょう？

ttp://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3431/
私はこれを使っているのですが、グローブ自体には満足しています、ただリストの部分が、もう少しきつく締め付けて欲しいのです。

だから普通のグローブに、リストストラップ単体で欲しいのです。
どなたかご助力お願いします。

>>259
毎回少しずつ上げていくの？

どうなんでしょうじゃねんだ考えて書き直せ気にイラねーんだよ！

>>297
すみません　やっぱりストラップ付きのグローブはある程度手首が太い人じゃないと合わないんですかね
私は手首が細いので・・　　かといって素手にリストっていうのも・・
素手志向派の方もいますが。

トレーニーにはもちろんグローブも必須　腰に巻くベルトも必須　手首を締めるストラップも大事
しかし、グローブにストラップっていうのはあまり見たことがない感じがして・・
二つ同時装着っていうのは違和感があります

>>267
ひょっとしてゴールドジムで殴り飛ばされた兄貴ですか？

他人をどうのこうの言う前に
　　自分が鬱陶しいかどうかを考えましょう。

リストストラップは重量がどれくらいになったら装着すべきですか？

>>271
重量というか、ウォームアップは装着しなくても良いけど、メインセットでは装着するべきでしょうね

>>272
四十キロですが無しでも大丈夫です

とりあえずカスIDをあぼんしたわ

筋肉痛が出てる間は筋トレ禁止なのは分かるのですが
午前と午後に同じ部位の筋トレをするのは
筋肉の疲労を考えて、止めておいた方がいいのでしょうか。

>>275
出来るならやれよ

>>275
やってみてイケそうなら構わんよ

>>271
初心者でもあった方がいいよ

>>276
>>277
トレ出来そうなので、頑張ってみます
ありがとうございました

どういたしまして

肩と腹筋を鍛えたいんですが、アブローラーは肩も一緒に鍛えられますか？
ダンベルを使ったトレーニングの方が効果的でしょうか？

クランチって何であんなにキツいの？

ｂんｖ

>>268
「手首を締める」のはリストラップ。
引っ張るときにひっかけるヒモみたいなのを手首に巻くのがリスト・ストラップ。
よく混同されて話がつうじなくなる。

>>284
すまん　リストラップのほうだ
リスト・ストラップの方はパワーグリップ使ってる

リストストラップは　WS
リストラップは　WW

>>285
謝ってすむ問題じゃねーぞオイ

デッドリフトやってる最中は背中に効いてるが全く筋肉痛にならない

よく筋トレサイトで、部位別メニューなんかのメニュー例が書いてあるんですが、
それだと各部位、中6日のローテなんだけど、そんなものでOKですか？

筋量の多い上級者は筋体積もあるので回復に時間がかかるかもしれんが
普通の人には長すぎると思う。

>>290
なるほど。だから上級者向けなんですね。ありがとうございます！

上級者って筋トレ歴で決まるの？

>>292
一般社会の基準なら、いくら立派な身体をしていても
指導する知識のない場合は上級者とはいえないだろうな、

立派な身体してるのは
それなりの知識があってからこそであって
指導うんぬんは関係なくないか？

>>294
実際に指導するしないは別としてそれだけの知識を持ち合わせて
言葉、文書による表現のできる人を指してる。
読んでわからなかった？
　

今まで持ち上げる時に空気をいっぱいに吸い込んで呼吸を止めてたら腹圧があがりすぎ？で腹の鈍痛で数時間蹲るみたいなことを繰り返してたのが持ち上げる時に空気を吐くようにしたらまるっと解決したよ

付け加えれば指導するだけの表現力を持ちあせていない場合は中級

指導といってもプロ、セミプロ相手の直接金銭授受を伴うトレーナーの事を言ってるんじゃないよ

あくまでもアマチュア相手

>>296
いや基本だから・・自分で気付いたのはすごいけど、まず最初に習うことだから・・・・

はいはい､どーも
すみませんでした

`/⌒ヽ⌒丶
(⌒) 人　i＼＿＿＿
丶 ＼　　 ／ ー ー＼
｜＼ ＼ ／　(●) (●)
｜　＼ ｜　　 (_人_)｜
｜　| 厂＼　　 `⌒′/
｜　) )　 ＼＿＿＿／
｜ ｜｜
｜ ｜｜
(＿人_つ

なるほど
どんな立派な体をしてても実際に誰かを指導したり
自らの経験等によって得た知識を誰かにひけらかさないと
ID:/lGhgdVxの場合は上級者として認めないわけね
へぇーー

初心者が勉強するのにいい本ありますか？

>>301
図書館においてあるので十分

長島茂雄＝中級

>>296
筋トレ本読めよ

ID:/lGhgdVx＝糞虫

スクワットをフルで行うと股関節のあたり恥骨らへんが軽く痛いんだけどこれって普通なの？

オス！先輩方。今日もよろしく指導お願いします。
自分の頭はハゲてるんですけどやっぱりナメられるんですよね。
歩いてる時はそうでもないんですけど車運転してる時は調子こかれます。
歩行者がガンつけてきます。こっちが半分密室で常に足動かさなきゃいけない状況だから
あちらさんは調子こいて指でも指すような真似さらすんでしょうか？
こちらの体が鍛えられるごとにそういう態度するのは減ってくるんですけどやっぱり数には勝てないですね。
人数にナメられないようにするには今より更に鍛え上げるしかないのでしょうか？
皆さん、よろしくご指導お願いします。

いやグラサンかければいんじゃね

>>306
ウォームアップとストレッチを入念に。
負荷つきのスクワットやる場合は、痛まない範囲のウェイトで。
下腹部の筋量不足かも知れんので、その辺りの地味な軽負荷
トレで、じっくり体作ったほうがいいぞ。

頭にタバスコを塗っとけばいい

>>309

ありがとうございます。アドバイスどおりやってみようと思います

飯食ったばかりですがデッドリフトと腹筋、トーソやってきます！

ベンチプレスを三日おきくらいにしていると休憩日も含めて、上半身を動かす時に左側の大胸筋が引き攣るようにズキズキするのはなんでしょうか？
右もなったりすれば筋肉痛の一種かなとも思えるのですが、左側の特定の位置だけなので不安です

トレしてたら脚みたいに攣るまでいかなくても
胸がピクピクするのはあるよ。

>>313
触診もしないで診断出来るスーパードクターの登場をお待ち下さい

デッドリフトを2、5キロ増量して42、5キロになったのですが5セット目で握力が切れてしまいました
そこでパワーグリップを買おうと思うのですが他の兄貴は腹に何か巻いています
あれは何でしょうか？

>>316
トレーニングベルトのことだな。
腹圧をかけて腰を保護することができる。

買っといた方が良いですかね？

一ヶ月前にダンベルフライで鎖骨痛めたんだけど、なぜか今はダンベルベンチで痛む。特にボトム付近でストレッチさせた時に。。。治るんかな

>>318
ジムの備品でおいてないか？あるならそれでいいだろう

ただしパワーグリップは自分で買ったほうがいいね。
ジムにあるのは老朽化が進んでて滑りやすい。

>>147
トレーニングに詳しい知人に聞いてきたよ！解答

「簡単にいうとBCAAで乳酸緩和は出来るけど発生はします、なので成長ホルモンはでます。最近は加圧などを含め、過剰なくらいに成長ホルモンを取り上げてるけど、成長ホルモンだけでは筋肥大効果ありません」

だそうです。
上級者の皆さん如何ですか？

よく筋トレで何SETとかあり、内容にもよると思いますが
例えば3SETを行う場合はどの程度の間隔（休息時間？）を置けば宜しいのでしょうか？

1分〜1分30秒ってとこかな
最初の頃は間にテレビだらだら見たりして5分以上空けたりしてたっけなぁ
それくらい空けると3セットとも同じ回数やれて微妙

>>323
高重量での筋力アップメイントレなら5〜10分が普通。少し軽めの重量で筋肥大トレメインなら1〜2分かな。

ランニング厨って執拗に筋トレを嫌うよな
なんで？

続かないからじゃないの

マラソンの野口とか無茶苦茶スクワットやるんじゃなかったっけ？

>>324-325
参考にさせて頂ます、ありがとうございました。

ベンチプレスのコツありますか？
肩甲骨を寄せる様に意識すると、背中辺りが少し浮いちゃって。
あとダンベルを上げるときは、真上に上げるのか、胸の方に向かって少し斜めに上げるのか
どっちが正しいんでしょうか？
色んなサイト見てても逆だったりするので分かんないです

お前の言ってる事の方が分かんない

>>330
ダンベルベンチで肩甲骨よせないよ
YouTubeで動画みてフォームを確認したら

タイ式トレーニングでバーの両端をタオルを巻いて１５キロのダンベルを歯でくわえて持ち上げるという
首の強化法をやってみたのですがやはり歯に相当な影響はあるでしょうか？
適度なプレートの重さなどがあればよろしくご教示下さい。

>>333
あれやめたほうがいいよ。
他のトレにしておけマジで。

ダンベルでデッドリフトできますか？
あとデッドリフトのコツを教えてくれさい

>>332
レスありがとうございます
http://kinntore.com/img/yunokintorehou/dumbbellbenchpress/dumbbellbenchpress01.jpg
と
http://muda2471.blog111.fc2.com/blog-category-6.html
このサイトを参考にしてました
でもどこかで肩甲骨を寄せるって見た気がしたので。
youtubeでフォーム確認してみます

ビルダーの減量期って有酸素運動するの？

>>333
歯で噛まないで口で咥えれば口の筋肉がつく

>>334
危険なのでしょうか・・詳しくお教え願えれば幸いです。
>>338
口でくわえるとは具体的にどのような要領なのでしょうか？

>>339
クチバシ付いてないのお前？

>>337
しない人がほとんどじゃない？

人によるな。

有酸素運動しないビルダーは普段のトレーニングを変えずに
食事だけで減らしていくのかな。

トレーニングの強度はなるべく落とさずに炭水化物を減らす人が多いんじゃないの

普段から有酸素運動はやって、食事だけでコントロールする。

ジムに通いソイプロテインも購入して
トレ後プロテイン飲んでるんですが
トレ後は帰宅したら食事をすぐとるのですが
消化の悪いソイでもトレ後直ぐに飲んだ方がいいですか？
また三食ちゃんと食べてますがトレ後以外でもプロテイン飲んだ方がいいですか？
飲む場合はどのタイミングがいいですか？

ベンチで上腕二頭筋あたりはまあ固くなったのですが胸筋がペラペラです
腕や腹は力を入れると筋肉で固くなりますが胸は力を入れるのが出来ませんよね？

サンクス

趣味で始めたウエイトだけど、最近すごく興味が出て本格的な体を目指そうと思った。
で、初歩的な本しかもってなかったから、ビルダーのようなカットのある体を作るにはどうなのかなぁと。

この本注文してみた
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4884581377/ref=oss_product

>>347
手の平を逆にして鉄棒を握りながら懸垂をやると胸筋と腕が鍛えられるよ。

>>349
懸垂とかまだ早いですよ

釣りはいらねえよ。

答えろﾏｯﾁｮ

>>352
お前答えてる奴に礼も言ってねぇだろカス
30回頭下げる動画上げろや！

>>350
アシストする奴でやればいいじゃん

プロテイン摂取するのと摂取しない差は歴然でしょうか？
購入するかどうか迷ってます・・・

それはあなたがシーチキン摂取するのと摂取しない差は歴然でしょうかと言ってるのとほぼ同じ

>>352
体重が増えすぎるならプロテインやめたら

体重が増えるのが嫌なら逆にプロテインを飲みつつ、通常の脂質満載の食事を調整したほうがいいでしょ

>>354
そんなのあるんですか？

>>359
あります。がジムに行かないといけないです

>>332みたいにダンベルベンチは肩甲骨よせないとかとんでもない嘘教える人がいるんだね
レベル低すぎじゃないかなここ

>>360
ジムに行ってます
普通の懸垂の棒が隅にあるだけですが…

ﾍﾞﾝﾁで二頭筋が硬くなったとか訳わからん質問者が居る位だからな。

バーベルでベンチプレスができない環境にあるのでダンベルで続けてきました。
いまは32.5kgでやってるんですが「バーベルで80kg」相当を挙げるにはダンベルだと
何kgくらい挙げられないとダメでしょうか？

>>362
こういうのおいてないのか・・(´･ω･｀)
http://www.gymeez.com/img/p/103-379-large.jpg

トレーニングベルトってどれくらいのキツさで巻くものでしょうか？
きつく巻きすぎると、
トレーニング後内臓に違和感(特に心臓の動悸)があるし
といってゆるゆるだと効果ないしで
加減がわかりません。

>>364
下げるとき前腕と上腕の角度90度でフルレンジ、反動なしで35kg×10の3セットくらいだろう

>>365
置いてないです…

>>366
指が日本くらい刺さるくらいの秋を付けます、そして腹圧を書けたときにがっちりとホールドできれば完璧
丁度いい穴が無かったらタオルを巻いて調整

>>368
よしジムに直訴だ

>>367
ありがとうございます。
それを目標にがんばります！

本を選ぶ基礎知識付ける為にも読みたいのに
図書館本なんて範囲広すぎだろがﾏｯﾁｮ
それも糞レスのせいで解決したみたいになってレス貰えなくなってるﾏｯﾁｮ

>>366
なるべくきつく。
ただし、きつく巻くのは本気のセットの直前。終えたら緩める。
アップのセットでは、巻かない、ゆるく、少しきつく、など使い分けてもいい。

>>369
>>373
詳細にありがとうございます。
早速やってみます。

新聞配達やってるんですけどある日配達先のおばあさんが
「うちの息子も筋トレを『毎日』やってるよ」と話しました・・・・・・
その人が重そうなダンベルでフライをやってる所は見たことがあるんですけど・・
もちろん体は痩せていました。でも毎日筋トレをやっているからなのか顔には誰よりも自信の色が浮かんでいました。
何年こういうことを続けているのか分からないですけどやっぱりその人の為に
きちんとしたことを勇気を持って伝えた方がいいのでしょうか？

ハゲを直す方が先だろ

>>375
きちんとしたことって、何を伝えるの？

>>371
32.5kgならすでに80kgくらい挙げれるんじゃない？35kg12発で100kg1発いけるくらいみたいだし

筋トレ6ヶ月後の肉体を見せてください

>>377
新聞配達のバイト辞めて定職につきなさい
だろ

>>377
バカかお前、ちゃんと毎日って単語に括弧つけてるだろ

胸筋のつけかたを教えて下さい。

>>381
当人が筋肥大目的でやってんじゃなきゃ別に問題ないだろ
それこそ大きなお世話になりかねない

筋トレ初心者ですがジムの爺どもが私より重い重量でマシントレーニングしてるのは何故ですか？

>>381
馬鹿は黙ってろよ

>>384
爺だからといってなめちゃいかんぜよ。

>>381
分割してれば、「毎日」やってもいいんじゃないの。

>>375がベンチ100kgぐらいはあがるのか気になるなw

エビオス錠摂ってるトレーニーに聞きたいのだが、
一度の摂取で何錠飲んでる？

俺は用法用量を守って10錠しか飲んでないのだが…

>>389
俺もそれだけ、なんか飲み過ぎると尿道結石とか、痛風の危険があるんでしょ？恐いから飲み過ぎないようにしてるw

エビオスって整腸剤だからそのほかの効果はフラシ―ボだろ
成分見りゃわかるが

>>386
情けないお…

>>392
だらしねぇな

腕立て20回
腹筋20回
背筋20回
やってるんですけど腕立て20回やった後10分ぐらい休んで腹筋20回やった後10分休み
背筋20回やってます
これって良いトレーニング方法でしょうか？

>>394
筋肥大目的？

>>394
それにスクワットを20回入れれば完璧ですね！わかります

>>394
それに２０km走入れれば完璧ですね！わかります

え、駄目なんでしょうか？
普通にきれいな筋肉をつけたいです
バスケやってます

>>398
無理だろ

ダンベルやるときに手にグローブみたいのつけているのを見かけますが
あれはどこで売ってるなんというものなんでしょうか
自分は持つところにタオルを巻いてやっているのですが
それよりいいでしょうか

ただただ手の皮を保護するだけのズバリグローブのことを言ってるのか
高重量のトレで握力をサポートするパワーグリップを言ってるのか

大胸筋をダンベルで鍛えたいんだが、床の上じゃ効果的なトレーニングにはならないのかな？
どうも使い方が難しくて二の腕を鍛えてしまう。

ならないね、ベンチを買うか自作するかするんだなカス

単純に腕下りないじゃん・・・
ジャンプ3冊くらいを2列に敷いてやれば？

>>401
ズバリグローブのヤツだと思います。
手のひらを保護するような指は出ていて。
けど「ズバリグローブ」だとぐぐっても出てきません。
スポーツショップとかで売ってますか

ホームセンターのスポーツコーナーレベルですら置いてあるよ

引きこもってないで外に出て買って来いだってよハハッ！

>>402
フロアプレスで検索

>>405

ズバリグローブ　で画像検索ぐぐってみたら出てきたじゃねーか
やってもいねーくせに笑わせんなカスが

ここは学生スレですか？

今日、バイトで思ったんだけど、
有名ブランドで着飾ったオシャレな男3人の客が来て、
いきがった態度でゲラゲラ笑いながら大声で話したてたけど、
いい服着ても、魅力的に見えなかった、3人とも華奢だし、服に着られてる感じがした

ファッションも大事だけど、それなりの体格じゃないと子供みたいに見える、
筋トレもファッションだよな、自分磨きって大事だよな
中田英寿はマジかっこいい、俺もあんな風になりたいわ、筋トレ頑張ろ！

ベンチ、腹筋、トーソ、スクワットを一時間掛けてやってきました
しかしマッチョな兄貴は私が筋トレを始める前から筋トレしており私が終わった後も延々と続けていました
しかも鍛えていたのはダンベルで上半身だけです
マッチョになると上半身一つ追い込むのに凄い時間が必要なのですか？

必要ってか、君の言う上半身だけとかに時間かけるからマッチョなんだと思うよ。

ベンチとスクワットを同じ日にするのは感心しないとりあえず

>>414
何故ですか？

負担がでかいからオールアウトできない

やる筋トレの種類が駄目って事なんでしょうか？
瞬発力と普通に押したりされるのとボールの取り合いやジャンプ力を強化したいです＾＾

スクワットやダンベルスクワットそしてレッグプレス、ベンチプレスやダンベルプレスその他マシントレーニングなど同じ部位を鍛えるメニューを1日で何個もやって良いのですか？
やればやるほど筋肥大してマッチョになるのが早くなるのですか？
自分はトレーニング後30分以内にプロテインを飲む為にBIG3を2日に分けてやっている(1日目ベンチとスクワットそして腹筋とトーソローテーション、2日目デッドリフトと腹筋とトーソローテーションで月曜日を休日とし毎日繰り返し)だけですが…
筋トレ後30分以内はゴールデンタイムと呼ばれているらしいので時間内に終わらせる為にBIG3と腹周りしかやっていないのですが別にこの時間に束縛される必要は無いのですか？

>>417
話し聞いてるとお前が駄目なんじゃないかな

>>418
何してもいいよ、前より扱う重量か回数が多くなってりゃ

>>418
同じ部位を鍛えるメニューを色々やるのは問題ない
たとえばベンチやったあとに、チェストプレスやバタフライで追い込むとか

>>420
そのままベンチで追い込めば良いんじゃないですか？

>>421
もちろんそれはそれでいいよ。ドロップセット法とかで。
ただし同じ部位を鍛えるとしてもグリップやらで全然効きが変わったりするから、種目を増やしたりマシンで補助する。

兄貴たちは人間鯉のぼりを出来ますか？
筋トレ的にもとんでもない効果を期待できるでしょうか？

普通に10rep×3セットで追い込めば良いのにピラミッド法とかセットアップ法とか何なのですか？

30×３セットとあれば、朝昼夜１セットずつでも効果同じですか？

腕立て腹筋背筋スクワット100回を休まず連続でやってるけど
このやり方って筋持久力も鍛えられるよね？

>>424 10reps×3じゃ足りない人用だJK

>>426 何が目的かは知らんけど、筋肥大の効果はゼロじゃないが
持久力ばかり伸びるだろうな。ただそれにしても腕立てとスクワットが
100回じゃ少なすぎ。

加重したほうが回数やるより効率がよい。

一日2600カロリー程度取るように食事をしていますが太れませんどうすればいいですか？
自分的には回数増やして限界まで食べてます
175/58です

>>424
でかい筋肉群鍛えるのに3セットじゃまず足りない。
おたくがドリアンイエーツだったら知らんけどな

>>429
4000〜5000食え

小円筋周辺が痛いんだけど民間療法としては湿布貼る程度しかできないん？
慢性は温湿布がいいんだっけ？

高負荷低回数だっていったじゃない
どうしてどうしてなのよ

>>431
さすがにそんなに食べれないです

じゃ飲めばいい

>>434
じゃあ諦めな。

>>427
負荷を上げれば良いのでは？

筋肉組織がターンオーバーするのは約160日だそうですが
トレーニング開始から約160日経たないと効果が現れないということですか？
しかしこのスレでは3ヶ月だと言っていましたが…

しかし気温の上昇とバカの発生は比例するな

しかも面白くないんだよね馬鹿だからしょうがないけど

せやな

>>411
さっすが兄貴！その通りですよ！！
昨今の日本男児は貧弱で服で着飾るばかりです！体が逞しければ普通のＴシャツでもカッコよくなれるのに！
海外の兄貴たちに「ジャップは貧弱でいつまでも支配できるな」と思われていそうで僕は悲しいです・・

>>434
まずはたくさん食べる癖をつけよう。

しばしば朝飯が少なくなる。朝から腹一杯食う。
毎食、満腹になってからさらに茶碗半分詰め込む。
コンビニの芋羊羮を携帯して小腹が空いたら食う。
コンビニのカロリーメイトを携帯して（ry
牛乳飲みまくる。もはや牛乳で水分する。

などなど。

栄養バランスよりも、とりあえずは胃袋拡大。

誤字。
×水分する→○水分補給する。

太れないてうらやましいわ。旨いものなんていくらでも食えちゃう

そういうやつもいる。また、そういうやつは太ろうとすると異常にキツくなる。

しかし、食べられる量は少しずつだが確実に増やすことができる。
昨日よりも米一粒でも多くたべる意識で。
ただ、吐いては意味ないので吐きそうになったらお食事ストップ。

素人でも安全に首を鍛える方法は無いのでしょうか？

http://www.youtube.com/watch?v=xNvG_HinopU


メタボで腹割ったり下っ腹のたるみを無くすために
腹筋やってるけどどうも長続きしない。立ちながら腹筋鍛える方法無い？
条件は屋内で3kgのダンベルが2つあるだけ。
この動画はたまたま見つけたけどどこの筋肉を鍛えるものなのか
イマイチ分からないのでアドバイスが欲しい

筋トレに王道はありますか？

腹のたるみをなくすなら、
腹筋じゃなくて有酸素運動でダイエットだろｗ

ダイエット板に逝けよ

>>448
みんな書いてるけど、ダイエット板行け
その目的なら筋トレなんて無駄。

ダイエットと筋トレって両立できないんですか？

>>453
できますよ

どうやるのですか？

普通に

そろそろ減量期に突入するのですが痩せる石鹸と痩せるお茶を飲みつつ今まで通り筋トレと食事で良いですか？

はい

初めまして、
この様な筋肉になるのにはどの様なトレーニングをすればいいのか？
という質問なのですが、お答え頂けたら幸いです。

理想とする肉体を持つ方が二人いまして、
一人は映画ファイトクラブ時のブラットピット。
こちらのトレーニング内容は分かったのですが、
もう一人、理想の肉体としている、
現ヴィトンのデザイナー、マーク・ジェイコブスのトレーニング内容が分かりません。

詳しい事は分からなくとも良いのですが、
どの様なトレーニングをすれば良いかの
指針の様な物をお教え頂けたらと思います。

以下、写真です（これだとなぜか斜めっておりますが・笑）
ttp://4.bp.blogspot.com/_K6PGWac27_s/TI-90VE9DRI/AAAAAAAAArY/O8fGmDhU8Ao/s1600/marc.jpg
ttp://www.movement.cc/blog/WindowsLiveWriter/19456c631293_11D5C/Marc%20Jacobs_ea84f673-d936-4978-8210-849963824159.jpg

>>459
はじめまして
体型と言うのはほぼ決まっていて筋肥大の延長線上に無い体にはなりえない事だけは覚えておいて貰うとして
基本初心者ならＢＩＧ3をやりこんでください、では1年後にまた会いましょう

>>457
ファンタスティック板へどうぞ

>>457
「レッグマジックX」も忘れずに

>>456
普通ってどこに気をつければいいんすか？
身長183センチ　体重100キロのピザです
なんとかして最強の筋肉を身につけたいのです！

あと通販でよくみるボディブレードとかって効果あるんでしょうか？
騎乗位マシーンでしたっけ？あん馬マシーンでしたっけ？座るだけでボディが鍛えられるやつ
あれはどうなんでしょうか？
教えてください！

>>463
駄目です、ダイエット板から出てこないでください

>>463兄貴
楽をして体を鍛えようとしないで下さい、筋トレはしんどいものなんです。
しんどいからこそ達成すれば喜び、次はまた太りたくないと思い日々を節制するのです
節制する気持ちは、しんどさと、日々の努力からしか生まれません。

ﾌﾝ登場

>>464
助けてください
>>465
はい、ボディビルダーはものすごく頑張った人のみなれるとか筋トレサイトに載ってました
まず断食からはじめます
いま一日1食なんですが、絶ちます
これでやせられます

じゃいいね

オナニーすると筋トレの効果が減るって本当？

>>467兄貴
がんばって下さい。食断ちよりも、体を鍛えつつ動かしつつ最低限の栄養は取って下さい。
兄貴が本当に痩せて筋肉を付けたい！と心から想えば、必ず目標は達成できます。
想いが中途半端なら叶いません。お互いに信じる心を体に直結してがんばってイキまっしょい！

>>467
別に痩せないでストロングマンを目指したらいいじゃん

よし欲しいかではやろう

火曜　上半身　木曜　下半身　金曜　上半身　といった感じで
筋トレしているのですが頻度的には問題ないですかね？超回復逃している
可能性高いですか？

>>470-471
最低限の栄養ってお菓子一袋だと駄目ですか？

いいよ

>>474
いいから失せろ

>>475-476
先生方、おしえてくんろ！
心を入れ替えて頑張りたいんよ
迷える子羊を救ってたも！救ってたも！

で栄養も万全

>>477
消えろ言われてますよ、私もそう思いますんじゃ、永遠にお休み

てs

自重トレを始めて1年なんだけど10キロ体重減ってしまった
何でですの、でも上腕三頭筋とか広背筋は明らかに肥大してる
ウェストも12センチぐらい減った
減った10kgは全部脂肪ってことでおk？まあ73kgもあったしそれなりの負荷に
なってたのかな？？w

VERSAのパワーグリップとかギアが欲しいんですが
やっぱり通販しかない？
都内のスポーツショップで豊富に取り扱ってるところありますか？

それでいいんならいいんじゃね？
はい次

ビックマックのきれいな食い方教えてくらさい

>>484
野菜とソースを出来るだけ別にして押しつぶして食う

なあ、170cm 63kg 15.0%だが

4月までに68kg 10%くらいになりたいんだがどうすれば

基本一日二食　よく食べるのは
玄米、白米、豆乳、納豆、レトルトカレー、卵、
鶏胸肉、大根、白菜、ツナの缶詰、バナナ、デコポン、りんご

プロテインはCHAMP WHEYを朝食後とトレ後に
胃の負担を気遣ってかなり薄めてのんでる

ウェイトトレはジムで中１日〜中３日、週２〜週４ペース
有酸素は水泳をウェイトトレの後30分くらい休憩おいてからおなじ日にやってる

無理、諦めろ
来年の四月目指して頑張れ

>>474
俺、お金に余裕がある時はピザポテトのビッグサイズ一日一袋と３食食べたらそれなりに回復力があったよ。
でも普通の食事で栄養つける方がやっぱり健康的かもね。
海鮮物が豊富な食事をとって牛乳を飲まなければ成長は早い。
http://www5f.biglobe.ne.jp/~hni/menu_1/menu_1-theory1.htm

直接プロテインを口に入れて、飲み物を飲むっていうプロテインの摂取方法だと、プロテインがダマになって吸収されにくい
だから必ずシェイカー使えって聞いたけど　これ本当？毎回直接、口に入れてるけど

うそ、パウダーは固形じゃねーから

固形じゃないけど粉末粒子が細かいからシェイカー内部でダマになってるよね？

だからなんだよカス

ダマになると吸収遅いんじゃねーのかハゲ！
って質問だろ？

しけってるん？

そんな細かいこと気にしてるから成長しねーんだよ。

肉も野菜もジューサーにかけたほうがイイ！
固形の薬も磨り潰して飲め！
とかそんな勢いの話しだろ？うん、細かいな

減量気に果物を食べるのは間違っているんですか？

>>460
初心者初心者って言うけど明確な初心者の定義が分からないだろ
いつまで期間が初心者なんだよ

お前みたいな馬鹿な質問をしなくなったら卒業じゃねぇかな

メタボの自分か腹筋割れるようにするにはどうすればいいですか？
174cm65kg体脂肪率22%
ウエストは85cmです。

ダイエット板へ逝け

>>488
ダイエットもしつつ筋トレもしたいんす、なんとかできませんか？

>>502
筋トレした後優酸素運動しろ

聞く前にやれよ今すぐにやれ

マジメな話で話です

ジムでムキムキな人って
ハゲが多くないですか？

男性ホルモンが活性化するなどの
関係性があるんですか？

実際ハゲでムキムキな人の方が少ない

だからウエイトとハゲは関係ないって

ハゲる奴はなにしてもハゲる

で逆に質問だけどこんなこと知ってどうするの？

>>503
おお〜なるほど！
筋肥大とかいう変な状態になったりしないでしょうか？

>>508
筋肥大させようと思ってもあなたじゃ出来ないから心配無用だよ。

>>509
よかった！
じゃあ筋トレの後に有酸素運動できれいな筋肉をまとえるんですね？

普通の食事をしてる限りトレーニングをしても殆ど筋肥大はしないよ

しかも絶食するらしいしな、丁度いいだろ

>>506
ハゲでムキムキの人が少ないのはそらそうでしょ
ムキムキの人自体が少ないのですから

ムキムキのハゲ率の話です

ばか？

>>511-512
ありがとうございます
あなた方を信じて腕立て20回　腹筋20回　背筋20回　スピンジャンプ20回やった後踏み台昇降を30分ぐらいやりますします

おまえがな

>>514
そんなの筋トレでもなんでもないぞ
適当に歩いて野菜と果物だけくってればいいよ

>>516
え、回数が少ないんでしょうか？

>>517
女の子じゃないよな？
負荷も回数も少ない

>>518
183センチ100キロの高校生です
回数はざっとどれぐらいが理想でしょうか？

あ、男です
17歳です

このサイトみたいなの見て基本的な知識を覚えなよ
http://www.cudan.ws/kinyo/qatrain/index.html

>>521
おお〜ありがとうございます

ホエイで下痢にならなければホエイの方がいいのでしょうか？

自重野郎は釣りか池沼だから相手にすんなよ…

首を鍛えたいんですが、
横になって、額にタオル乗せて、プレート1.25kgか2.5kgをタオルの上に置いて、首だけを上下させる（腹筋の動きを首だけでやる）
という方法は効果あるのでしょうか？
誤ったトレーニングなんでしょうか？
お願いします。

>>525
ググって調べろやカス

運動前後の栄養補給について聞きたいんですけど、
1時間程度の筋トレでしたら、30分くらい前のたっぷりの食事で
運動「後」の栄養補給の兼用になりますかね？

運動前は若干空腹の方がいいと思うけどなあ　やり易いし
運動後にたっぷり喰え

運動1時間半前くらいに食事しろ
運動後はどうでもいい

>>528 >>529
レスどうもありがとうございます
しかし意見が分かれましたね

食って間もなくトレすると、吐くぞ。
デッドとか腹圧必要なものは特にな

とりあえずまとめると　
運動前は　超満腹はダメ
運動後は　人それぞれ

なるほど
了解しました

腹減ってると力出ないだろ。
90分前ってのがいいんじゃね？インスリンがなんたらとか

wiifitplusとプロテインで鍛えてるんですが効果ありますか？

すんません、筋肥大って筋肉が付く事を言うんですね
筋肥大したいんですが腕立て100　背筋100　腹筋100　スクリュージャンプ100でOKですか？

セットを重ねるたびに回数が下がるのですがこれで良いのですか？

過去ログくらい読めと

高血糖でインスリンシグナルを動かしておいて、低血糖になってから筋トレするのが生理学的には良いはず。
同じくトレ後もインスリンシグナル動かして、しばらくして低血糖になってから寝るのがいいはず。
ただあんまり細かいこと気にしてもつまらんし、おまじないくらいに思っておいたほうがいいけどね。

デブのID:DRPmwm86は何が目的で筋トレしようと思ったのかは知らんが、そのジャンプとやらで転けて頭打った方が賢くなるんじゃないか？

>>535
ありますよ
ただあなたが求めるような結果はないでしょうが

>>540
だから皆様の頭脳をお借りしようと考えておるのです
目的としましてはバスケットやってますのでそれなりに動けるようにしたいんですよ
ジャンプ力、ボールの取りあい、押し合い、ダッシュ力、瞬発力、持久力を鍛えたいですね

雑談スレじゃないからもういいかな

>>542
お前泳がせてやっても、やっぱ全然面白くならんな
もう氏んでも良い頃合じゃねぇか？

なら、腕立てとかジャンプせずにウエイトトレーニングしろよ。
アメリカのバスケ選手だってガンガンにウエイトやってる。
少なくともガリじゃねーし。

それにリフティングやってる選手のジャンプは凄いんだが、理由を知ってるか？

>>545
リフティングってサッカーボールを蹴りまくる奴ですよね
う〜ん、何でか想像も付かないです

シェイプアップ板へどうぞ

ウエイト板でリフティングといえばウエイトリフティングに決まってるだろ。
釣りはいらねーよ。

>>548
すみません！！
釣りじゃないんです！
ほんとうにサッカーのやつと思ってました
ウエイトリフティングというと重量上げの事ですよね
なんでジャンプ力が強化されるのかわかりません

良い香りがするなー

ウエイトリフティングでジャンプはしないけど、ウエイトを挙げる下半身の
筋肉はジャンプに必要な筋肉と同じ。だからリフターがジャンプすると
1mとか飛べる。

ただ、バスケのジャンプは片足で踏み切るだろうから、伸長反射のトレも
忘れずにな。

>>551
なるほど！ありがとうございます！
しかしウエイトトレーニングをさっそく検索して見たら皆でっかいダンベルとか持ってやってました
ダンベルじゃなく2Lのペットボトルでも代用できるでしょうか？
ペットボトルに水を入れて使ってます
暇なときに端っこを持って上下させたりしてます

もういいだろ。ジャンプのスレがあるからそっちで頼むわ。

つまらん

減量期は水泳でカロリーを落とすのが最も効率的ですか？

つ HIIT

ちょっと暖かくなってきたらワラワラと馬鹿どもが沸いてきたな、おもしれーｗｗｗ

昨日ホームセンターで0.5kgの鉄アレイを二個買ってきました！
早速握ってジョギングしてきましたがいつもと同じペースでも呼吸が乱れて大変でしたよもう
今日からはムキムキになる為に筋トレをしようと思ってるんですが
お薦めメニューを教えてください

>>553
自宅でやるにはダンベル買わなきゃ駄目ですか？
1万円ぐらいだったんでお年玉使えば買えます

>>557
俺のスポクラでも雑魚が大量発生中
クソガリが30kgベンチで死にそうになってあげてるのみた時は切なくなったよ

だがかわいい女の子も増えてきて最高

5kgの米袋をスーパーのレジへ持ち込むのも一苦労のガリです
手持ちの8000円で体を鍛え始めるならこう使えってアドバイスお願いします

ベンチプレスって人気だけど、女で大胸筋に魅力を感じる人って居ないよね？ｷﾓｰって感じで
やっぱ鍛えるならカールで二頭なのかなぁ

割れた腹筋じゃね

真面目な話いい？
アクティブレストについてなんだけど、みなさん積極的にしてますか？
そこで、
１．軽い運動（ジョグとかウォーキング）
２．激しい有酸素運動（ランニング・インターバルラン等）
３．軽いトレ（腹筋１００・ｘ回等）
どれが実感として１番回復したと思いますか？
ちなみに俺は今やってみて３の軽い筋トレが１番回復に効くと実感じました

1日目

ベンチプレス　ショルダープレス　ダンベルカール　プルオーバー

2日目

ワンハンドロー　サイドベント　デッドリフト　スクワット

3〜4日目

休憩

現在この分け方でローテーションを組んでるんだけど何か改良点があったらよろしくお願いします。

2日目にフロントランジ追加
クランチとかないけど、嫌いなのか？

>>564
俺は軽く泳ぐのが一番回復できる。

>>556
？

>>565
これに腹筋入れたら俺とほぼ同じだわ

>>568 筋肉を極力落とさず脂肪を落とす最強トレだろ。しんどいが。
後は専用スレで頼むわ。

前腕鍛えるならバーベル面打ち最強

>>562
モテたいなら美容整形だよ

ウェイトトレやろうと思うんですがダンベル必須でしょうか？
なんとかほぼ無料で代用できるものってないですか？

川原で落ちてる岩

>>573
金稼げ。
貧乏人がウエイトトレを始めても、間違い無く金銭面で行き詰まる。

>>574-575
いちおう2万ちょいあります

イルカ肉プロテインに付いて詳しく

イルカ肉にはプロテインがあるよって事だろ

腹筋や腕立て、スクワットなどを100回以上出来るようにするには
どのようなトレーニングをすれば良いんですか？

トレーニングに内容はそんなハードではないのですが（腕立て腹筋スクワット程度です）
筋トレすると次の日に疲労感が残って困っています
でもトレーニングは続けていきたいので・・
疲労を極力残さない方法はありますか？
何かをしたり何かを摂取したりとか

>>519
そんだけあるならおじちゃんが手取り足取り指導してやるよ

兄貴たち まずは自分で組み立ててそれを実行して下さい。
若ければ追い込んで体を一度いわすぐらいまでしても大丈夫です。トレはしんどいし痛いです
まずはハングリーな精神を身につけて下さい。でないと筋トレは続きません。

3日坊主になる兄貴は最初から筋トレはしないでもよいです。2〜3ヶ月で終わると思ったら大間違いです。
一生続ける覚悟でお願いします。

>>579
そんなトレはしなくてよい

筋トレは3か月程毎日続いてますよ
これからも続けていくつもりです
でももうあまり若くないせいか次の日の疲労感が大変
朝起きた時から体が疲れてるなぁ〜、だるい感じだなぁ〜というのがすぐにわかります
なので何とか解決したいです

現在腹筋1000回アームカール20ｋｇ30回（上まで上がらない）
を毎日やってるのですがプロテインとったほうがいいでしょうか？

178ｃｍ　56ｋｇ　29歳です

数年前飲んでたことがあるのですが効果がなかったのと消化がついていってないような感じで
胃腸が重い感じがしました

疲労が残りがちなのは鉄分が足りないんですかね？

>>584
若くないなら毎日やっちゃダメ
一晩で疲労や筋肉痛が抜けるわけない

それに、毎日できる負荷でやるのも効果が薄いので
週に2,3回にして負荷を少し上げるのがいいよ

そうなんですか
筋肉痛は最初の時だけだつたんですけど疲労感がね
年とると駄目なんですね
鍛えているはずなのに階段登る時すぐに太腿がカチカチになったりとか
鍛えてる前の時より酷くなってるんですよねｗｗ
一応筋トレ後はストレッチを入念にやったりしていたんですけどね

>腹筋1000回アームカール20ｋｇ30回

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

もうネタの宝庫だなぁｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗお腹痛いぉｗｗｗｗ

>>589
腹筋割れてきてますよ〜

178cm56kg
明らかにマラソン選手の体重だな
持久筋乙。

>>588
夜寝る直前とか夜遅くとかに筋トレしてませんか？それだと疲れがとれませんよ。
早起きして朝に運動するような習慣つけると良いです

ウエイトトレーニングを朝やったらその日仕事にならんがな・・・

コンセントで20Kgなら結構凄い二頭じゃないか

コンセントで20とか俺ですら出来るのに大したことないよ

>>590
腹筋って、鍛えなくても元々割れてるんだよ？

178ｃｍ56ｋｇの時点で筋トレしてなくても割れてるはず

午前中、家で筋トレしましたが、夜サウナは問題ないでしょうか
サウナ→冷水浴を繰り返すのが好きですが、
筋疲労回復に良いのか悪いのか知りたいです

そこそこ追い込んだトレーニングだったのならサウナは入らないほうがいい

そんなに追い込んではいません
腕立てや腹筋、ダンベルスクワットを５０回×２は筋肉疲労は
たいしたことないですが
ただ、坂道全力ダッシュ１０本をやったため明日足のみ筋肉痛予定です

サウナがだめなのは、本格的にジムで追い込んだ場合でしょうか

>>591
早筋ってどうやって鍛えるの？

>>570
BCAA摂取の水泳は？

テレビで乳酸筋とかビフィズス筋とか言われていますがどこの筋肉ですか？

最近バカが増えたな

ウエイトで疲労をためてサウナで水分失うと、通風や高血圧症になる

サウナで筋肉温めるのは意味の有ることなんじゃ？

一日のたんぱく質摂取量について質問があります。
今まで様々な本やサイトを読ませていただきましたが、

「トレーニングをする日は現在の体重の２〜３倍。しない日は体重と同じ」
「除脂体重の２〜３倍。しない日は除脂体重と同じが最低ライン」

などと、本やサイトによって情報がマチマチなのですが…結局、どっちが正解なんでしょうか？
そりゃあ激しいトレーニング＆取れるだけ取るのが一番理想なんでしょうが

午前中筋トレ　夜サウナだったらまだいいかもしれんが、筋トレ直後にサウナはＮＧだろ。
トレ後は湯船にはつからないで軽めのシャワー程度がいいとされてるじゃないか。
トレーニングによって筋肉は炎症してるんですよ　温めてどうするのさｗ

>>607
てめぇで理想掲げておいてできねぇとは何事だよ

>>588
トレしたら１週間はたっぷり休んだほうがいいよ。
後、本当にキツいなら無理にウェイトしないでインナーマッスルを鍛えた方がいいかも。

ハムケツトレなんですが、自宅でダンベル使ってブルガリスクワットと、近くの急な坂道での走りこみと、
どっちが良いでしょうか？

何でその二択なんだよ？スティフだって出来るしランジだっていけんだろうよ

腹筋をバキバキに割りたい！
どうすれば？

>>610
一週間も休んでしまっていいんですかね
専門家ではないですけど昔、筋肉が疲労して超回復してまた疲労させるには3日くらいの感覚がいいとか聞いた事があるので
ちなみにトレの強度ですけど軽いです
筋肥大を目的としているのではなく日常生活を快適に、適度に体が締まればいいという感じです
でも現実は鍛えているはずなのに階段登ったりするとすぐに太腿がカッチカチになって動かなくなるんです
鍛え始める前の状態より酷くなってるんですよねｗｗ
適度な？自重トレが中心なのでミネラルかなんかが不足していて疲労感が抜けないのかなと

上半身

ベンチプレス　
ナローベンチプレス
フライ（マシン）
チンニング
ディップス
リバースカール
シットアップ

全て8〜10回３セットずつ

下半身
スクワット（フル）
10回5セット
片足カーフレイズ
30回3セット
シットアップ
10回３セット


1日休んで上半身へ戻る

といった形でサイクル組んでます。
下半身はスクワットで疲れちゃうんでを
種目少ないです。
種目の追加や削除など
何か改良点があったらよろしくお願いします。

>>614
何か色々ヤバい

>>614
シェイプアップ板へどうぞ

胸の筋トレでいくら追い込んで鍛えてもいい形になりません。
なぜか垂れパイです。
なぜなんでしょうか？

ご教授カモンッ！！

>>618
ばかやろう！！！
それのどこが追い込めてるんだ！！！
追い込むというのはなあ、自分の精神力と疲労感との葛藤なんだよ！！
こんな言葉だけで理解できたとは思えないから、どうやらこの流れは俺の過去の経験を語るしかなさそうだな・・・

それは俺が大学に入ってアメフト部にいたころの話だ
冬になり、トレーニングも室内でのウェートトレーニングが主体に移っていったころのことだった
強豪選手を多数生み出した俺の大学のアメフト部のトレーニングは熾烈を極めた
その日はベンチプレスをとことんまで追い込む日であった
160ｋｇにセットされたバーベルが俺の鍛え抜かれた腕によって支える様は
あたかも、象のあの巨体をがっしりと支える足のように逞しく、そして安定感をかもし出していた
そして、ゆっくりとバーベルが胸元に下げら静止する

　デヤァァァァァァァァァァァァーー！！！

大地を揺るがす怒声にも似た気合が部屋中にこだまする
まるで油圧機器のようなすさまじい力がバーベルをゆっくりと押し上げる
俺は10レプスを何とか終えバーベルをラックに置いた

　俺「ふうー、今日はかなり追い込んだな、ガハハハ」
　後輩部員「さすがですねえ、160ｋｇを10レプスやってしまうなんてすごすぎですよ、お疲れ様です」

その時である、それを見ていた鬼コーチの豪腕パンチがうなりを上げ俺の顎を捉え、
俺の体は宙を舞った

　鬼コーチ「ばかやろう！！その程度で何が追い込んだだ！！
　　　　　　今すぐ170ｋｇで更に10レプスやれ！！いますぐだ！！」
　先輩部員「むちゃです！160ｋｇでセットを組むだけでもかなりの体力を消耗するのにいまから170ｋｇなど無理です！」
　俺「いえ、先輩やらせてください」
俺は170ｋｇをセットし再びベンチに横たわる

　デヤァァァァァァー！！

俺の体は疲労感に満ち溢れていたが、それ以上に俺の気合は凄まじさを増し、その疲労感を圧倒的に凌駕していた
何とか精神力で10レプスを終え、満足感に浸って立ち去ろうとする

　鬼コーチ「ばかやろう！！まだだ！さらに5ｋｇを追加して10レプス！！」

俺の体にはすでに体力は残されていなかった、もはや175ｋｇで10レプスどころか
1レプスすら上げる自信はない
再び5ｋｇ追加しバーベルを握り締める
　
　後輩部員「無茶です！！もうやめてください！どう見てもあと10レプスなんて無理ですよ」
　俺「ばかやろう！！もう無理だからとか、体力が残ってないからとか、そうじゃないんだよ！！
　　　例え力が尽き果て、筋繊維が一つ残らずズタズタになろうとも、心が折れない限り俺は諦めない」

俺は再びベンチに横たわりベンチプレスを再開した
もはや気合は悲鳴のようになり、その凄惨さは周囲で見ているだけで心の奥に伝わってくるのである
バーベルを支える腕は震え、よろめきそうになりながらも1回1回力強く回数を重ねていく
あと一回というところで俺はついに力尽き、気を失いかけた
だが、心は折れなかった
最後の力を振り絞り、再び闘志を燃やす

　デヤァァァァァァー！！

10レプスを終えた俺はバーベルをラックにかけたと同時に気を失った
気を失った俺は疲労感から解放された心地よさに包まれながら、追い込むということはどういうことなのかということを悟ったのである
そして今後、いかなる過酷なトレーニングにぶち当たろうとも、強靭な精神力と折れない心で乗り切っていけることでであろうことを確信したのである

兄貴たち 日曜の休日もありがとうございました

初心者でBIG3を1ヶ月ほどやって筋肉が少し付いたのですが腕の三頭筋がガリガリなままです
オーバーワークが怖いですが鍛えた方が良いですか？

>>619
ｸｿﾜﾛﾀwwww
お前ダンベルよりこっちの方が才能あるわwwwwwwwwww

> 1ヶ月ほどやって筋肉が少し付いたのですが
おそらく気のせいです。BIG3だけであと２ヵ月。

>>623
三頭筋は何もしなくても良いのですか？
あとBIG3は腹筋は鍛えられませんよね？

ジャスタウェイしとけ

>>625
？

デッドリフトで前腕が全体的に鍛えられるという事で詳しく調べると腕とう骨筋や尺側手根屈筋や前腕屈筋群は鍛えられる事がわかりました。
前腕屈筋群の反対側の前腕伸筋群も収縮して鍛えられているんでしょうか？
これは調べてもわからなかったので教えてください。

腕立てを一回もできなかったので膝を付いて100回やりました
そしたら肘の少し上の部分が痛くなったんですが、これってフォームが悪いってことでしょうか？

おかしくねーよ
腕立ては腹の横に手を置いて肩に効かせたほうがいいぜ
大胸筋がおっぱいになったらカッコ悪い

よかった！ありがとうございます＾＾

大胸筋でかくなりすぎ＋首周辺貧弱すぎて吹いたｗｗｗｗｗ
http://www.k5.dion.ne.jp/~masao.hg/index1.html%20027.jpg
http://strongyas.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_a15/strongyas/DSCF6106-2afcf.JPG
だからマッチョはキモイて言われるのかもな

大胸筋ほどほどで首肩周辺がしっかりしてバランス取れてる方がカッコいいのは確か。
http://www.mma-bulgaria.com/files/image/news/misc-mma/oli-thompson-2.jpg

１、２枚は終わってる　典型的肉団子おやじ

トレやめたらどうなってしまうのか・・・
三角筋が落ちて肉が垂れ下がり人前で裸になる事が出来なくなる

>>620
何もアドバイスできなくてごめんなさい(´；ω；`)

>>619
一番楽と言われるベンチプレスで気を失うってどれだけ貧血なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
限界までやるなら大胸筋が全部切れて救急車来るまでやれよｗ

>>631
この人らってたしかベンチ専門なんじゃ？それだったら他は鍛えられてなくて当然

腕立てのセットと回数について質問です。
プッシュアップバー使用で、足を60cm程上げた状態でスタートです。
大体5〜6セットやるんですが、常に上の状態だと段々回数が減っていきます。（当たり前ですが）
で、今回は5セットとも10回前後が限界になるように負荷を減らして行き、やってみたら
筋肉痛が以前より激しい気がします。
実際どちらの方がより良いんでしょうか？

>>636
単にやり方を変えたので、筋肉が新しい刺激を受けて、筋肉痛が酷くなっただけ。
新しいやり方で３週間以上やってみて、元のやり方に戻したら、元のやり方の方が筋肉痛が激しくなると思う。
ちなみに、負荷調整に難のある腕立て伏せのみじゃ筋肥大効果薄いので、
ウエイトトレに切り替えた方が効率良いよ。

みなさんは部屋で筋トレする時に床に何か敷いて筋トレしますか？
筋トレすると汗が床に垂れてしまって…

>>634
コピペにマジレス…

>>622>>634
通称「どうやら節」って呼ばれてたシリーズのコピペだよ。
単独スレも立ってて950近くまで伸びる位、一部で人気があった。

まとめサイト
http://douyarabushi.xxxxxxxx.jp/

カーフレイズって何であんなしょうもない動作なのに負荷が半端ないんすか？
ベンチとかでもほぼ筋肉痛にならない体質なんだけど、カーフレイズだけは負荷０ｋでやっても
５日くらい筋肉痛が続く

>>640
なんだ下らねえ…

>>619
ああやっぱりコピペか・・・
文章力も内容も最高だった。コピペって軒並みレベルが高いなー。

筋肥大卒は文系のすくつだからな

つまらんねぁなぁ

体重はそのままでトレーニングして体脂肪だけ減らしていく為の食事は炭水化物は取らない方がいいですか？

>>634
うわっダサっ・・・・・

>>646
寝る前の食事の炭水化物抜くだけでも違うよ。

ベンチの鬼になりたい

体をVの字型にして上に上げる感じのレッグプレスと
スクワットならどっちがよいですか？

寝そべるレッグプレスとハックスクワットなら筋肉の付き方が多少異なるってマッスルアンドフィットネスがいってたお

筋肉ってなんであんなに付きにくいの？
良い方法無いの？

ダンベルスクワットは２日休んでもいいんですか？
１日休んだほうがいいんでしょうか？

>>652
経験上内臓が強くないとやっぱり筋肉も付きにくいね、バクバク食ってる？ある意味デブはマッチョの素質があるって事だよ

おれ消化器系弱いけどデブだお

なんで胸筋の筋肉痛は気持いの？ 押したり伸ばしたりするとヤバい ｗ

筋トレしながら体脂肪落とすのに、ジョギングとエアロバイクとどちらがいいですか？

ここ1か月くらいから筋トレを開始しました。
なかなか筋肉の発達がみられないんでプロテインとクレアチンに手を出してやってしまいましたが副作用とか大丈夫でしょうか？
朝晩の2回やってます。
あまり薬物とかは嫌なんですけど、少しでも早く成果を出したいんです。
よくステロイドは禿ると聞いてるんでこのまま使い続けてハゲないか心配です。
あと半年くらいで不自然にビルダーみたいなムキムキにならないかも心配です。
あまり過激な変化は体にも負荷が強そうだし…周りに薬やってると言われるのも嫌です。
1日2回くらいなら副作用や極端な肉体的変化は心配ないでしょうか？

>>656
胸の筋肉痛はつらいよ。太ももは気持いいけど

>>658
今飲んでるプロテインとクレアチンの容器にID書いてうＰしたら答えます

>>658大丈夫、おまえじゃたいして変らんよ

毎度毎度かまってちゃんは全部同一人物だよね

プロテインとクレアチン飲んでたらムキムキになっちゃうからやめた方がいいよ！

筋トレしてるなら肉も控えないと。

お腹の腹筋鍛えてるんですけど、めっちゃ激痛がします。割れる手前です。 <br> この現状は何ですか？

>>664
妊娠してるね

ID変えて一人でスレ伸ばしたの誰だ？

>>664
>お腹の腹筋
何この 頭痛が痛い 外人の人 みたいなアホ丸出しの言い方

>>658
釣り乙

面白くない奴にはレスすんの止めた方がいいね

一日おきに筋トレした方が効率的なきがするんですがどうなんでしょうか？仮に毎日筋トレしたとしても筋肉が落ちるって訳では無いんでしょう？

>>670
ココで聞いてるうちは心配いらん。

おちんちんの鍛え方教えてください。
血管浮いてて脂肪が薄く筋肉質な感じなので鍛えればかなりのものになりそうです。
鍛えた場合太くなるだけで長さは変わらないんですかね？
アドバイスお願いします。

毎日負荷８０％で坦々とやるか、
数日インターバル置いて、筋肉痛でるまで負荷MAX１００％まで上げてやるか
趣味ならお好みで＾＾

ただし数日開けても筋肉痛おきなければ、開ける意味がほとんどない

上のレスとは関係ないんだけどまず今の状態をうｐしてくれないとどうなりますか？とか
どう鍛えたらいい？とか全くアドバイスが出来ない場合が多々あるんだよね。
言ってること分かるよね？あほじゃなければわかるよね？

>>670
やりもしないトレーニングの心配するより通えるジムを探す方が先じゃないかな？

やっぱり筋肉痛が無いと意味無いんですね・・・

はい、次

>>676
そんな事無いよ、筋肉痛が無いと筋肥大はしないという事はない、効率悪いけどね
ちなみに学術的にSilentMusclePainと言い、通は略してSMPと言うらしい

また釣り堀で遊んでたのかお前ら
おちゃめさんｗ

へぇー
筋肉痛が起きないと効率悪いんだｗ

>>673
筋肉痛こなければ開ける意味がないだと？
詳しく説明してくれ

始めた次の日は凄い筋肉痛になったんですがね・・・
もう一度無いかなあ

>>682
２週間ほど全くトレしないでいてみ
それか毎回ネガティブ多用
それで無事筋肉痛になれるよ

二週間も空けたら成果が無駄になるでしょう！

>>684
そのネタもう飽きたよ

>>638を答えてくれたら嬉しいです…

垂れる前に何とかしようとする考えは無いのだろうか？

筋トレしてる人って愛国者多いですね

脚上げ腹筋って筋トレ効果ないんだよな？
脂肪燃焼効果ならある？

>>689
クランチ？

>>689
なにをいうとるのかねちみ

ベンチプレスやダンベルカールをおこなうとたまに手首の親指の付け根あたりに血管が痺れるような感覚がはしるのですが、
これはウォームアップが足りないのでしょうか。


よろしくお願いします。

知らんがな

足りないと思ったらやりゃいいんだよ

すみません。初心者です。
どなたか教えて下さい。
スクワット50
ベンチ50
デッド60
でやってるのですが、プルダウンは何キロくらいが妥当な重さでしょうか？

トレーニングとして意味のある重量を自分で探せばいいだろ
普段何考えてトレしてんの？

腕の力は脚の半分だからベンチの重量もスクワットの半分ですか？

チンニングが一回も出来ないんだけどどうすれば良い？
腕立て１０回以上出来るしスクワットは４０ｋｇ背負って１５回できるのに

チンニングしろ

加重しないからじゃね？

筋トレ初めて、毎日疲れて、大量に食って、プロテイン飲んで
してたら、胃腸を壊して、アトピーになりましたｗ
同じ人いませんか？

>>701
何でそうなる

>>701
氏ねカス

質問です
筋トレ始めたときはベンチプレス7kgで手が震えていましたが、神経系の伸びもあって数週間で15kgであげられる様になりました
しかしそろそろ神経の伸びが止まったようで、今はずっと15kgでそこから伸びません。

皆さん筋トレを始めたときには、どこくらいで神経の伸びが止まるのが普通でしょうか？

>>704
神経系って何ですか？

邪魔だから家でペットボトルでも挙げてろ

183cm100キロのバスケ君はおれの物

肩にだけはいまいち筋肉痛が来ません
サイドレイズやダンベルショルダープレスをしています
何か肩にバッチリ効くコツなどないでしょうか

サイドレイズでワンセット多くしてネガティブ重視でやれば筋肉痛になるよ

でも筋肉痛と筋肥大は関係ないけどね

ラテラルレイズ→プレス種目→ラテラルレイズ のトライセットはかなり効く。っが、キツイ。肥大効果は補償するぞ。万が一、効果が無かったら返品可能だ。期限は一年。どうだ？

週二回程度で二年近くトレーニングしてます。
Ａ腹筋＋脚＋胸＋二頭
Ｂ腹筋＋背中＋肩＋三頭
としてＡ休Ｂ休Ａという感じてやってるんですが、どう分けるのが一番効率いいでしょうか？
BIG3合計350kg程度で停滞してしまったんですが。

昔プロテインを飲んでトレーニングしていたものが
プロテインを飲まずにトレーニングをまた初めても効果は無いですか?orz

>>712
orz←何ですかこれは？

ｸﾞｸﾞﾚ

>>711
効率という面から考えるなら
週２しかトレしないのに分割するってのが
そもそも問題なのではないかいな

昨日は暑かったのでTシャツ一枚で公園トレしました。
自分が学生の頃に学校帰りに同じ公園で
まだ肌寒いのにTシャツ一枚でトレしてたおっさんを見て、
友達同士でバカ笑いした思い出がよみがえりました。

プロテインを買おうとしたらオプチマムのゴールドスタンダードを奨められました。

話によると普通のプロテインよりかなり効果があるらしいのですが本当なんですか？

解答宜しくお願いします

効果は全部ほとんど一緒

プロテインなんていらねーよ
ちゃんと食ってればいいんだよ
逆に食うもの食わずにプロテインだけ飲んでも意味ないんだよ
らぶなんだよ

あとプロテインに”効果”なんてないよ
あったら薬、ステロイドだ
プロテインはあくまで栄養補助食品、つまり食事にプラスするもの

理屈から言って筋肥大させたいなら一般的な食事以上の
プロテイン（たんぱく質）摂取は必要。
トレーニングで引き締めた身体にしたいとか一定の筋力を付けたい程度なら
食事＋プロテインは不要。

プロテインなんて最強目指してる夢見る少年少女の食品なんだよ

男は本能的に最強を目指す

おちつけ
プロテインを飲むだけで筋肉がつく、努力を完全否定されるような誤解がまかり通ってる苛立ちは分かるが

黄色人種が鍛えたところでキモいだけｗ

BCAA+Gを買ったんですけどこれってスプーン何杯摂ればいいものなんですかね？
輸入モノだから説明書きとかよくわからなくて

>>726
トレ前中後の三回、各5g程度合計15g前後摂りましょう

2日前に腕立てして痛くなった部分がまだ傷む・・・
腕立てはまだしないほうがいいんですよね？

>>728
やれば筋肉痛治る。やれ。

以前に山型に盛り上がった大胸筋を厚みのある板型？にするにはという質問に
そのまま続ければ良いとのアドバイスを頂きトレを継続してきましたが体質或いは
やり方が悪いのか大胸筋の外側を頂点に山型のまま大きくなりました。しかも真ん中の
部分は殆ど肉付きが無いです。これでも継続していけば見た目が良くなるんでしょうか？

言ってる意味がわからんから画像うｐしろ

>>729
え、超回復とかいう奴で筋肉痛が治ったら筋トレするのが良いとか聞きました
筋肉痛の最中に筋トレやっても筋肉が消耗するだけとか

これってうそなんでしょうか？

筋トレの後、エアサロンパスつけても、筋トレ効果に影響は無いでしょうか？

インドメタシン配合のバンテリンなどは「継続使用にて筋肉を弱らせる」との説があるようです。
エアサロンパスはインドメタシン配合ではないので、問題なさそうですが…

>>732
じゃ何で質問した？5行以内で答えてくれ

>>734
1日空ければ良いかも知れんと思ったからです
でも筋肉痛が初日とぜんぜん変わらぬ痛みなのでやめといた方がいいかもとも思ったわけであります

>>735
はい駄目、それじゃ2レス目に続かない
もう一度チャンスをやるから上手いごまかし方を学べ

何回やったのか知らないけど腕立て伏せくらいの強度なら週に５日くらいやっても大丈夫

10回が限度の負担で腹筋したいんですけど、どうすればいいですか？

>>733は、そういう説かあるのを知りながらわざわざ使おうとするんだな。変態だよな。

>>736
嘘ついてないですｗ
>>737
1回も腕立て伏せできなかったんです
それで膝をついて腕立て伏せを100回やったらこうなりました

週３回ぐらいジム行きたいんだけど毎週毎週、週１回ジム行ったらあと２回はめんどくさくなって
行かなくてこれでは会費がもったいない行かなくては！！って思って１日行くけどあと２日は
めんどくさくていかなくなってまた１日いって以下ｒｙってゆうのをずっと繰り返してるんだけど
なんかモチベーション維持する方法教えてくだしあ先輩方

オッス!オッス!
自分はアレルギー持ちなためサプリなどの類は控え
自然に近い食品を心がけています

で、質問なんですが
グルタミンを摂取したいのですがお腹も弱く生魚、生肉が食えません
添加物の少ないメーカー､商品教えていただきたい所存です

少し酔っていて判り難いと思いますが
ヨロシク御願いしまう

>>740
ウソとかそういうんじゃなくて日本語がおかしいんだ
単純に馬鹿なんだな君は

>>743
日本人じゃない人にはレスもらいたくないのでもうこれっきりにしてください＾＾；

>>742
腹が弱いのとアレルギー持ちは関係ないだろ
自然の物だろうがなんだろうがアレルゲンを取り込んだらいけないわけだろ
しかも終始何を聞いてるかもわからん、アル中が治ったら質問しろ

>>744
許容量を超えたか、本当に駄目人間だなお前は

>>745
失礼しました
酔いを醒まして出直してきます

でも酔うと筋肉痛が快感に変わるんですよ
試して見て下さいよ

いつものかまってちゃんじゃないの

>>748
そうっぽいね死ねばいいのに

どう説明したらいいのか分からないので例えで質問します

もし両側から壁が迫ってきてそれを大の字になって手で受けたとき
（外れた肩胛骨を入れ）肩胛骨が抜けないように肩を開いてしっかり押すためには
どの筋肉を使えばいいでしょうか
詳しく教えていただきたいです

>>741
・トレ仲間をつくる
・目指す肉体を設定する
・目指す重量を設定する
・自分の体を撮影し、以前と比較する
・仕事仲間に肉体の変化を気付かれるのを目指す
・ウ板にうp
・痩せを美化する現代社会に一石を投じる存在なんだ、と自分に使命感を持たす。
・初心にかえる。

>>750

Ｒ２-Ｄ２

>>746
頭のおかしな外人とやり取りする気はないのでNGに入れておきますね＾＾；

>>750
一般的な日本の生活環境ではそのような状態に陥ることはないので考える必要はないと思います

貴方達は背筋どうやって鍛えてますか？

>>754
アーチェリー、弓道などにおいて似た動きをするので
そのために知りたいです

>>730
胸囲が増えているなら順調に伸びている証拠なので、現状のままで良いと思うよ。
大胸筋の筋繊維は、肩の付け根から胸の真ん中の付いているので、
外側が筋肥大が進めば、内側も必然的に太くなっていく。
積極的に内側の筋肥大を促したい場合は、ベックデッッキフライやバタフライ等の、
終段まで負荷の効かせられるマシンが効果あるらしいけど。

>>756
じゃ、板違いですね

>>756
よくわからんけど、フライ系の動きかな？

>>758
的スポーツ板自体かなり過疎っていて
筋肉のことなら詳しいのはこの板かなと思いまして

スポーツとしてまだ未発達で筋肉等の研究もあまりされてないので詳しく知るにはやっぱりここかなと

>>760
筋肉や筋力でとうかする競技じゃないと思うのですが
やはりどんな競技でも筋力を優先させず競技スキルを一番に考えるべきです
そういう点でもいくら過疎といっても巣に帰った方が得るものが大きいです
ここに弓道の経験者が居るならともかくですが

お前が言うなw

>>760
山本博の著書の方が絶対いいって
http://gxc.google.com/gwt/x?q=%3F%3F%3F%3F%3F%3F+%3F%3F+&safe=images&client=ms-kddi_blended-jp&start=6&hl=ja&inlang=ja&ei=AspsTfDyE5OPkQXE3PfpAg&ved=0CBUQFjAI&u=http://www.motherld.com/management/sports/yamamoto.html

筋トレやりだして半年経つけど久しぶりに鏡越しに自分の体見たら予想以上に筋肉付いててワロタ。プロテインって凄いな

壁が迫ってきたら穴掘って逃げろよ

>>759
逆ですね
むしろ上から下に降ろす動きです
ようつべで見てもらうと分かりますが肩を開くのと肩胛骨を抜かずに手の方に伸びしっかり押すこと二つに一番力が要ります

そして自分が質問したいのは>>750のように肩胛骨をはめて手の方に伸びてしっかり押すための筋肉、筋肉の使い方です

>>761
大抵のスポーツはそうかもしれませんがゴルフのように技が必要で技を使うためには普段使うことない筋肉が必要なわけで

>>766
前に、弓道の件で同様の質問をしていた人かな？
弓道やってる知り合いに、前の件で聞いた事あるけど、弦を引く為の背筋と、
弓と矢をしっかり保持する為の握力、そして小さい筋肉（多分肩のインナーマッスル）が大切と言ってたな。
但し、風の影響を受けにくく放物線の小さい強い弓は確かに有利だけど、長い集中力を保つ為に、
筋疲労の少ない弱い弓を選択する人も多いとの事。
瞬発的な筋力よりも持久的な筋力が大切らしいので、ビルダー体型の人は少ないらしい。

>>767
俺は三頭筋って聞いてるなあ。
それに説明聞くと、三頭のトレに近い動きな気がする。

>>766
だからその物動きをするｋとが大事なんでしょ何か勘違いしてないか？

俺はスーパーコーディネーターだから筋トレしないでもむきむきだよ

>>766
ワンハンドローイング　シーテッド・ローイング　アーノルドプレス　ベンチプレス
でいいよ

>>767
いや違うと思います

弱い弓は逆に技術で的に当てていかないといけないので強い弓の方が体幹さえしっかりしてたら多少ブレても中るんです
アーチェリーに至っては強い方が風の影響を受けないので強い方がいいです

>>768
三角筋はガリな割に結構ついてます

>>769
たぶん誤解のするような書き方してましたすいません
技というのは肩胛骨が抜けないように引くことです
肩胛骨を入れようとしても意識しても入らないんです
入れた形で負荷かけても負けてしまいますし
結局これじゃ引けてないということになってしまいます

>>767
いや違うと思います

弱い弓は逆に技術で的に当てていかないといけないので強い弓の方が体幹さえしっかりしてたら多少ブレても中るんです
アーチェリーに至っては強い方が風の影響を受けないので強い方がいいです

>>768
三角筋はガリな割に結構ついてます

>>769
たぶん誤解のするような書き方してましたすいません
技というのは肩胛骨が抜けないように引くことです
肩胛骨を入れようとしても意識しても入らないんです
入れた形で負荷かけても負けてしまいますし
結局これじゃ引けてないということになってしまいます

>>772
何を聞きたいか分からないが、そんなマイナーな専門競技（弓道）の筋肉の使い方聞きたいなら
専用スレッドか専門書とか専門家に聞けばいいよ。
このスレはあなたが提示した部位のトレーニング方法については教えることができるかもしれないけど
やったこともないスポーツのアドバイスとかできない。

>>773
誤解でもなんでもないと思うけど、体の使い方が出来てないって事じゃないか
頭悪すぎんだろ、お前巣でも相手にされねーだろ？すなわちそういうこった

ハッタリみたいなのはどの板にもいるんだな。

ピピルマ　ピピルマ　プリリンパ　パパレホ　パパレホ ドリミンパ　アダルトタッチで　まいんちゃんになあれー

つか弓道とアーチェリーってその辺じゃ出来ないから施設でやると思うんだけど
そういう場所には上級者や指導者いるから直接聞けばいいのに

>>771
レスありがとうございます


>>774
そう思われるのがおちだと思って>>750のようにして質問したわけなんですが

>>775
そういうことなんでその使い方が知りたいと思ってどこの筋肉が使われるかを聞いたわけなんですけども

>>753
雑魚はさっさと消えろや

あー駄目だこいつも日本語が通じやしねぇ

足とか諸々柔らかくしたいんですけど
有効なサプリメントとかありましたら教えて下さい

アミノ酸って
トレ前　エネルギー源、かたぼを防ぐ
トレ後　回復を早める
でおｋ？

つ酢

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYx6TUAww.jpg
今の子供達はご飯にありつけないんですか？
栄養失調じゃないですか。

>>785
現在の日本は痩せてる事がステータス

画像小さくて良く分からんが、結構油乗ってるだろこれ

>>786
まさかメディアが騒いでるだけじゃなく本当に女がこの体好きなのか・・・
腹筋割れてるのに胸はもちろん腕が爪楊枝じゃないか

>>788
トレーニングしなくても、元々腹筋は割れてるからな。
ガリになれば脂肪が落ちるから、腹筋が浮いて見えてくるだけ。

>>788
いいからデカイ画像もってこいよノロマ

>>785
＞ 栄養失調じゃないですか。

はい。今の日本人は終戦直後よりも摂取カロリーが低いです。
それは国民全体が栄養失調と言えるかもしれません。

>>727
ありがとうございました

飢餓時代はデブがモテる
戦乱の時代は男性ホルモンの多いハゲがモテる
裕福な時代にはガリがモテる
って聞いたことがある

>>757
レスありがとうございます。
あれから自分なりに調べましたが大胸筋は内側・外側という区分はなく
上部・中部だそうですね。従って現時点では圧倒的に筋量不足故という事だそうです。
どのように筋肉が着いていくかは生まれつきのモノで一人ひとり違うそうですが
それはなってみないことには分からないそうですのでその時は諦めますｗ

>>793
上2個は納得できるが何故裕福な時代に貧乏臭い体が流行るんだ・・・
男性の女性化、女性の男性化が進んでるから俺の孫くらいの代にはステ豚の女にモヤシ男が甘えるようなことになるのか。

しかし今見たら左から2番目は頭一つ出て体格いいな(周りに比べて)。

骨格が良ければ細くてもかっこいいが・・

国にもよると思うんだが確かにアメや欧米に感化されまくった日本でガリもやしが
モテ体型ってのは不思議だよな。韓国でも俳優とか見てるとかなりマッチョ志向なのに。

>>796
骨まで中性的だとかっこ良く無いよな
俺みたいな肩幅狭いやつとか・・・撫で肩じゃないだけマシだが。
山Ｐみたいなイケメンで身長平均以上でソフトマッチョでかっこ良い声に産まれてたら苦労しなかった。

ノロマの上に雑魚とか話にならんな

>>797
ガリが理想体型みたいな流れになっているのは
日本の弱体化を目論む左翼の仕業じゃないか？という説を聞いた時には
「まさかｗ」と軽く流してしまったけど、100％ありえないとも言いきれないかもな

>>800
まて弱体化っておま

>>801
戦争・・・

何が始まるんです？

筋肉って１ヶ月に何キロくらい増やせるんですか？

兄貴たち お疲れ様です。
チャンプのプロテインが切れて、届くのが1週間〜かかるので、その間は休憩する事にしますね

0.1、2キロ。漏れなく脂肪もセット

>>805
馬鹿野郎！なくなる前に注文するのが当たり前だろうが！

いや、>>805はあえてオーバーワークを緩和しようと計算してるのかもしれない

兄貴たち すいませんでした。
25日の給料日まで金に余裕がありませんでした

ウンコ臭い羽虫だなぁ｡
逝ってよし!!!!!!!!!
逝け！逝け！ゴルァ！！
　　　　　　　　ﾌﾞｰﾝ
　　　　　　∴　・〜
　∧ ∧　　∴∴　↑
（ ﾟДﾟ)　∴∴∴ >>710>>803
　∪　⊃自
〜|　｜　 ﾌﾟｼｭｰ
　∪∪

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　基地外ホモ関西人め　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>805>>809
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

兄貴たち 今日はありがとうございました

　　　　 ∧∧ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　 (⊃⌒*⌒⊂)　　 ∧＿∧
　　　 　/__ﾉωヽ__)　　（　　　　）死ねばいいのに
.＿＿　　 　　 　＿　　/ 　　 　 ヽ
||＼　￣￣￣￣　　 ／ .|　　　|　|
||＼..∧＿∧　 　　(⌒＼|_＿./ ./
||.　 （ 　　　）　　　　 ~＼___＿_ノ|　 　∧＿∧
　　/　　　ヽ　　　　　　 　　 　 ＼| 　（　　　　）死ねばいいのに
　　|　　　　　ヽ　　　 　　　　　　　＼/ 　　　 ヽ.
　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　 　　／ .|　　　|　|
死ねばいいのに

左腕だけ力がはいらない状態になってしまった
医者が言うには首を痛めたかららしいんだけど、薬を飲んでれば治るもんなのかなぁ･･･

ダンベルプルオーバーで上手く胸に効かせるのはどうすればいいでしょうか？
今はクロスベンチでやってます。

高重量というのは10回前後の反復が限界の動作全てのことを指すんですか？
腕立てや十キロのダンベルを使ったアームカールであっても

>>810
ホモきめぇ太郎何してんの？ホラホラホラホラホラ聖飢魔�U

>>815
胸筋がストレッチされてる感覚を覚えるとわかる。という事は、どういう動作をしたら良いか解るわね？

>>816

懸垂で加重するときみんなはどうしてる？
リュックに辞書いれてるけどやりにくいわ。

テス

質問よろしくお願いしますm(_ _)m

xtendを購入しました。味もおいしくなんもきにならずに飲めます。
BCAAとはトレ前、中、後に摂取がいいと聞いたのですが、ふだんにも水にとかし飲んでも副作用又は筋肉にいい影響は与えるのでしょうか？よろしくお願いします。

>>819
ディッピングベルト

>>819
プレートの穴にチンチン入れて勃起すればOK

>>823
オリンピックプレート持ってないから無理

普通の食事とプロテインの違いを教えてください。
どのような作用で筋肉がふえるのでしょう。
ネットに書いてあるような説明的な文章ではなく
自分の実体験も踏まえた具体的な説明をお願いします。

>>825
ネットに書いてあるような説明的な文章

↑を見て理解できないような人間にどうやって説明したらいいのか

>>826
自己体験踏まえて説明してねって・・・
わからないかな^^;

プロテイン飲んで変わった事とかある？

こんな文章ならわかるかな？

個人的にはプロテイン飲んだ方が疲れが残りにくいかなあって感じ

ステ使って増量する人はまた別なんだろうけど

>>829
なるほど。
ありがとう。

>>828
まーた昨日と同じ馬鹿かよそれじゃ1レス目と同じ意味じゃねーんだよアホタレ
日本語勉強してから書きコメや！

先日初めてボルダリングなるものを体験いたしました。
とてもたのしく有意義な時間が過ごせたのですが、
左前腕にとてつもない筋肉痛が発生し、４日経過した今でも、
荷物を持つだけで強烈な痛みを感じます。
そろそろ病院へ行きます。
みなさんボルダリングには気をつけて。

基本の3点固定してればそんな負荷はかからんだろw

デッドリフトのパワーグリップって5千円もするんですね・・・
あんな高いので少し考えてから買います

プロテインって溶かしたらすぐに飲まなきゃいけないんですかね？
泡が出るんで15分くらい放置してるんですが良くないのでしょうか？

>>835
環境にもよるんじゃね？雑菌繁殖とかしたらお腹壊すよ
基本作ったらすぐ飲んだほうがいいかと

刺身みたいなもんだな
冷蔵庫とかならいいだろうが夏場とかは時間経つと・・
でも15分なら全然いいんでね

>>834
ナイロンのストラップなら1000円以内で買えるよ
最初のうちは間に合うよ

筋トレを始めようと思うんだけど
クソガリだからダンベル買う前に腕立てとか続けて、ある程度力つけてからダンベルを買ったほうがいいですか？

いいえ

>>834
パワーグリップは汗で滑るからストラップにしなさい

無意味、今すぐダンベル買え

正解はジムへ行くでした

家で自重トレーニング
家でダンベルトレーニング
ジムに行く

家での自重トレーニングでつく筋肉を10とすると、他の場合はどの位ですか？
同じ時間トレーニングしたとして

何言ってるのｗ　釣りはやめてくれｗ

ジムでかわいい子とかいたりする？

筋トレ始めて約3ヶ月ですが、ここの人から見れば「それは小学生の運動レベル」と思われるような重量しか扱えません
例えば、
アームカール→10ｋｇ　14rep 10rep 7rep
ダンベルフライ(片手10ｋｇ　両手20ｋｇ)　15rep 13rep 10rep
この程度です

近くにジムがないので仕方なく自宅でやってますが体感も見た目も筋肉がついたような気がしません
食事回数やバランス、プロテイン摂取して休養もとりながらやってるのですが･･･

頑張って地道に続けるうちに変わってくるものでしょうか？

パワーラックにチューブ付けてトレしている人いる？
フライのときにダンベルだとトップでテンション掛からないから
セーフティーにチューブつけてフライやろうと思ったんだけど。

腕の筋トレについて質問です。

現在のメニュー
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ･ｼｮﾙﾀﾞｰ･ﾌﾟﾚｽ 10回×３ 15kg
ﾘｽﾄ･ｶｰﾙ 10回×２ 20kg
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 10回×３ 25kg
ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 10回×２ 10kg
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×３ 18kg
ﾀﾞｲﾔﾓﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 10回×３ 13kg

この場合、プッシュアップの二種はやらない方が筋肥大するでしょうか？
また改善点やより良い種目などありましたらアドバイス宜しくお願い致します。

>>847
地道にやるほかありません

ダンベルトレーニングって基本両方でやるものを
片方だけで行うことに大きな問題はありませんか？

問題があるなら教えていただきたいです

最初は誰でもビビる。あまりの筋肉のつかなさに。
そういうものだ。

>>850
やっぱりそうですよね
3ヶ月前まで筋トレなんて全くの素人で無知だったからもしかしたらフォームが悪いのかも・・・
>>952
なるほど・・・
やり始めの3ヶ月間はボーナス期間で目に見えて筋肉が付くと聞いたので期待してました
実際のとこどうなんでしょう

>>853
いきなり筋肥大は無いな、ただウエイトで上がる回数や重量は目に見えて上がるでしょ？
この前10回だったのが今日16回できたとか。じゃあ重量増やすか〜の繰り返し

ベンチなら自体重ぐらいで壁に当たるけど、筋肥大はそっからって感じ

>>849
コンセントレーションで25K扱えるほどのトレーニーならここで聞く必要ないだろ
自分のやり方で間違いないよ

筋トレなんて色んな方法あるけど
人それぞれ体の作りが違うから自分に合った最適な方法を見つけないとな

トレーニングの時はスニーカー派？ランニングシューズ派？どっちすっか？ｼｭｼｭ

ショルダーより10kgカール上とかあんの

たぶんアームカールの間違い

普通にあるだろ

>>855
レスありがとうございます。誰かに見てもらっている訳ではないので不安でした。

重量に差があるのはお金がなくて30キロダンベルを一つしか買わなかったからです。
そろそろもうひとつ買うつもりです。

買い足す＝×

ジムへ行く＝◎

前腕トレについて質問させて下さい
自分は麺棒と2Lペットボトルを紐で結んで(紐の長さは80cm)高速巻き巻き3往復×3セット(セット間50sec〜1min)
と言ったトレを最近やっているんですが、これは筋持久力と筋肥大どちらの効果があるんでしょうか？

>>861
一つだけでも均等にやっていけば問題なかったですか？

筋肥大を目的とした筋トレで重量について教えて欲しいのですが
ベンチプレス１０回×３セットやる場合例えば
４０ｋｇだと２セット目で限界９回、３セット目で限界７回
４２ｋｇだと２セット目で限界７回、３セット目で限界５回
となった場合前者と後者どちらが効果的でしょうか？
よろしくお願いします。

100m11秒の脚力、NBA選手の三角筋、ボクサーの上腕二頭筋、短距離選手の腹筋そんな体に私はなりたい

>>865
どちらもそう変わりなし、ただどっちかをずっとやるのではなく交互に又は期間を決めてローテーションすることによって
成長速度が高まりやすくはなります、もっと頭を使ってやりたい場合はピリオダイゼーションでぐぐれ

天国とは、アメリカの給料、中国人のコック、イギリスの家そして日本人の妻。
地獄とは、中国の給料、イギリス人のコック、日本の家そしてアメリカ人の妻を持つことである。

自宅トレへの切り替えに伴い、ダンベルを購入しようと思っています。
本格的に筋トレを始めてから3か月くらいなのですが、まずは何キロのセットを買えば良いと思いますか？
また、オススメの商品があれば教えてください。

現在の限界は、アームカール片手８ｋｇ、ダンベルベンチプレス片手10kgです。いずれも10×３セットです。
これからはスクワット、デッドリフトもダンベルで行いたいと思っています。

そのあたりも考慮して、回答よろしくお願いします。

>>869
何がどう切り替えなんだカスおう？

特に腕なんだけどだけど追い込んでいくと筋疲労と言うより腕が笑っちゃう感じで
力を入れようにも入らない
こんな人いる？

初心者ですがベンチでは三頭筋を鍛えられないみたいなので別に鍛えるべきですか？

>>863
持久力。超頑張らなきゃマキマキできないくらいの重さでやれば前腕の肥大にもある程度効くだろうが２キロじゃな

>>872
いいえ

>>873
ありがとうございます。もっと重量あげてやってみます。

なぜかベンチプレスが80×8から80×5まで落ちぶれちまったんだけど
減量始めたのが関係あるんかいな？
まだ1週間くらいしか経ってないからおかしいな、とは思ったんだけど
筋肉減ってるのかね。他の種目は別に下がってねえだが。

質問です。
数ヶ月前から筋トレを始めているのですが、ダンベルベンチプレスが片腕15kgから伸びません

メニューは、
ダンベルベンチ、ダンベルフライ、クランチ
チンニング、ワンハンドローイング
シュラッグ、サイドレイズ、フロントサイドレイズ、クランチ
休息(ひざの様子がおかしいのでスクワットは休息中です)

を一日ずつやっているのですがもっと詰めてやるべきでしょうか？
アドバイスお願いします

デッドリフトの握力が持ちません
素質が無いのでしょうか？

左右でリバースとオーバーハンドに握り分けて持ってもダメなの？

>>877
頑張れ

>>878
はい

>>877
詰め込みすぎ。
規定したメニューを何回何セットやるだけのうっすいルーチンワークになってるよ多分
とりあえず上半身の表と裏、足は日にちわけてメニュー組んだほうがいい

左右裏表のオルタネイトグリップで持ってる？

腹筋ローラーの購入を検討しているのですが
製品はジスタス製の商品が信用できるでしょうか？

>>881
ああいえすみませんすべてを一日でやっているのではなく、

一日目：ダンベルベンチ、ダンベルフライ、クランチ
二日目：チンニング、ワンハンドローイング
三日目：シュラッグ、サイドレイズ、フロントサイドレイズ、クランチ
四日目：休息
五日目：一日目から

です。
こうなると逆に緩いでしょうか？

上腕二頭筋より上腕三頭筋の方が大きいのに
なんでアームカールの方がフレンチプレスより重量扱えるんですか?

>>876
エネルギー不足じゃね。
すぐ戻るから安心しろ。

>>884
それなら少し種目少ない気もするけどしっかりやりこんでるならOKじゃ？
ただ同じのばっかだとルーチン化しがちだし飽きるし、五日目からの二回り目は
胸ならバーベルとか加重ディップスとかプルオーバーとか、背中ならデッドとかラッドプルとかベントローとかみたいに
種目変えたほうが刺激も違うし飽きもこないしやる気もでるってロニーが言ってたよ

１週間のスプリットルーティン(基本ピリオダイゼーション)から
隔日間隔で全身を対象に
スクワット
ウッドチョッパー
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
シュラッグ
バックプレス
リバースクランチ
ロープケーブルカール
ケーブルプッシュダウン
と
デッドリフト
ダンベルフライ
シッシースクワット
ワンアームダンベルロウ
Ｖハンドルラットプルダウン
アーノルドプレス
ハンキングレッグレイズ
ダンベルカール
フレンチプレス
各10ｒｅｐ×２セットを
を交互に行うプログラム変更してみようかと思います。
現在、停滞気味なのでどうにか打破したいのですが、上記のような方法はアリなのでしょうか？
経験談求む。

自分がやりたいならアリもナシもねーだろカス

>>886
ありがとうございます。

５２キロのガリだったから10月から筋トレして
なんとか６０キロ台までいったんだけど、つい先日
病気で３日間くらい寝込んでたら５７キロ台まで減ってしまった。
個人的な都合で後１０日間で６０キロ台まで戻したいんだけど
それが可能になるような方法はあるでしょうか？

三頭筋はマジで鍛えなくて良いの…？

>>887
ありがとうございます！！
ロニー良いこと言いますね…
しかしベンチなんですが、15kg以上にすると最初の持ち上げがあがらないので(15kgでもぎりぎり)
重さの上げようがありません…

メニュー自体そこまで頓珍漢でないなら頑張ってやり続けます

>>891
別に減ってもいいよ。増えた体重の7割くらいは脂肪と水分だろうから

ベンチといっても腰を浮かしたり胸につけないでちょっとおろして上げたり完璧なフォームでゆっくり胸だけを使う感じで上げれば七十キロ１０回でプルプル震えるわ
やり方だろうがようわよ

弱ッ・・・・

プロテインと納豆はどちらがコストパフォーマンスがよいですか？
つまり値段あたりのたんぱく質量が多いですか？

ググレカス

皆さんは筋トレ以外にどのような趣味をお持ちですか？

900ゲットすること

27歳ﾃﾞｽｸﾜｰｸﾘｰﾏﾝ
仕事忙しくてトレさぼってた
筋肥大させたいのでアドバイス呉

ジムは週１〜２でチェストプレス等の上半身中心
自宅トレはジムいけない日にディップス、懸垂、腹筋ローラー中心
プロテインはCHAMP　WHEY

夏までに筋肥大させたい
アドバイス呉

過去
2010.6月
http://xepid.com/src/up-xepid16608.jpg
2010.8月
http://xepid.com/src/up-xepid16607.jpg
2010.11月
http://xepid.com/src/up-xepid16606.jpg
↓
2011.3.2
http://xepid.com/src/up-xepid16604.jpg

すげぇ早いけど新スレ立てさせてもらった
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/

あほがアドレスいじったまま戻さないから仕方ないよな

>>901
来年いかけようか、去年から進歩してる部位が目立たない
これは下半身種目スクワットをやらない事と太る食事を避けていることが原因
つまる所、目的意識の無さと計画性の無さが原因、ＢＩＧ3をやりこもうな

>>901
体重の推移を書けよ

>>818
胸に効くこと効いてます。
ただ、胸の日にやってるんで、
背中にはあまり効かせたくないんですよ…
胸に負荷を集中させたいのですが、難しい

>903
マシンつかうより
バーベルつかった単純なトレのほうが効果的なんですか？
ジムのバーベル置き場は中級者以上と常連のたまり場になってて近寄れません

筋トレ直後によく水泳していたんですけど
筋肥大させたいなら
減量期をのぞいて有酸素は控えたほうがいいんですか？


>>904
殆ど変わってません
60.0kg〜64.0kg
です

体脂肪は安い奴なのでアテにならないけど
これも10%〜16%です

>>906
マシンで効かせるとか上級者じゃないと無理です
基本はフリーウエイト、常連のたまり場になってる？靴をなめてでも一緒にやれ雑魚

あと水泳は好きにやってもかまわないけど単純にカロリーの無駄、コレチゾールの生産にも関わってくる
ただ体重の増え方は悪くない気もするが画像見るとやっぱ無計画だよね完全に

でも俺みたいなガリガリがウエイトを占領するなんて烏滸がましいのでは？

>>908
そうだよ？だから毎回常連に菓子折り持っていけよ

>>893
> 最初の持ち上げがあがらないので
最初の「かまえ」までは、膝にのっけて、身体ごと倒れこむ。
↓こうやる。
http://www.youtube.com/watch?v=oCed7CZrljY

>>901
オサレハウスだね

オーバートレーニングについて質問させてください。

同一部位を日を置かずに続けて鍛えると、
回復が追い付かずにやせ細ってしまうものと理解しています。

ところで、同じ日のうちに同一部位に負荷をかけ続ける場合も、
オーバートレーニングになってしまうのでしょうか？

例として、自分は胸・肩・三頭の日に、

・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス
・ショルダープレス
・サイドレイズ
・ダンベルリアレイズ
・フレンチプレス
・ケーブルプレスダウン

各8RM程度を3〜5セット行っているのですが、
上腕三頭筋に負荷が掛かり続けています。
こういった場合もオーバートレーニングになってしまうのでしょうか？

>>912
当然なる
量多すぎだからその1/3でいい

>>912
同じことをやっていても、オーバートレになる人もいれば、ならない人もいる。
とりあえず、扱う重量・回数が増えていれば問題ない。

それがな、重量あるいは回数が増えてると思ってたら、ある日突然来るんだよ。
オーバートレの影響がさ。

回数がどんどん減るの。少々休んでもダメ。最悪半年位続けてrepsが減っていく。

何故そんなに続くのですか？
医者行けば大丈夫ですか？

栄養が足りてないとか、休息が足りないとか色々あると思うわ。
俺の工房のころの体験。

今は適宜喰って時々サボってるから、順調に伸びてる。

腕立てとスクワットについて質問があります

まず腕立てですが、両手を身体に付けるようにやる上腕三頭筋を鍛えたいのですが
普通に10回を3セットやるよりも膝立ちで20回を3セットやる方が感覚的に効いている気がします
一般的に言ってやはり膝立ちよりも普通にこなせる方が良いんでしょうか？
元々体重がかなりあって太っていた為、普通にやれずに長い事膝立ちでやっていたせいかもしれません

次にスクワットなんですが、どうしても膝を落とす時に爪先立ちになってしまいます
逆に両足を地面にキチンと付けてやろうとするとバランスを崩す形になってしまい
フォームが安定しません、そのせいかもしれませんが太腿の裏には効果があるんですが
太腿の前？にはあまり効いている気がしません

宜しくお願いします。

マシンって上級者向けってマジですか？

>>918
20回もできるなんて負荷が少ないんじゃないすか。
それと足首の関節が硬くてうんこ座りしたときカカト浮くでしょ？
スクワットする時カカトの下に板噛ますといいと思うよ。

>>919
信じないなら質問すんなボケ
回答者じゃないけど俺もそう思う、BIG3やったあとの補助種目かビルダーの細かい効かせ用。
初心者はひたすらBIG3やっとけ。

http://livedoor.blogimg.jp/wakusoku/imgs/5/3/53ab8b61.png
これなんて種目？

>>922
ﾏｯｽﾙﾄﾞｯｷﾝｸﾞＪｳﾞｧｰｼﾞｮﾝだな

通称マッスルJ

ベンチでMAXチャレンジするときいつも腕の関節の筋がブチブチ切れるような感覚がある
痛くはないんだけど普通ですか？

【セシール】現役高校生を下着モデルに採用したティーンズインナーカタログが配布開始1時間で品切れ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/underwear/1240791873/

>>925
普通じゃないです

>>920
ありがとうございます
今試しにうんこ座りしたら本当にかかとが浮いたんで
板か何かを挟んでやってみます。

腕立ては筋肉を増やすというよりは補強としてやっているので
なるべく回数を多くして速く（腕立ての時に身体を浮かして両手を空中で叩く）
といった感じでやっています。

顔面筋トレで顔の彫りを深くすることは出来ますか？

手と肘の間にある筋肉は何ですか？

夏汗だくで鍛えて冬の間パワーベルト(牛革)放置してたら厚みの部分(1cm幅) がめちゃカビカビだらけになってるんですが水洗いしても問題無いですか？

>>931
ダメ、固くなるよ

減量中ですが、筋トレはいつも通り行っても大丈夫ですか？
あまり筋トレ手を抜きたくないので・・・

減量中に筋トレなんてとんでもない！
トレ中に死んだヤツに増量中だったか減量中だったか聞いたら、半分は減量中だったって答えたんだぞ！

グリップ幅は肩幅より少し広く、順手で脚は膝下をクロスしたフォームでの稼動域一杯、自重80kgでの懸垂した場合
引き上げる不可はかかる重力も考慮すると80kgオーバーになるのでしょうか?それとも80kgそのまま?
オーバーの場合全体でどれ程の負荷となるのか?90kg超える?

>>935
意味がわからん
なぜ増える？

デッドリフトは何故あれほどまでに人々に支持されるのですか？

>>935
wwwwwww

一日に同じトレーニングを二回に分けてやるのってどうなんですか？

今日は時間があったので16時くらいから背中のトレを始めたのですが
半分くらいまでこなしたところで、10時くらいから何も食べていなくて空腹である事に気づき
急遽トレーニングを中止して食事を取りました

晩飯前くらいに再開しようかと思っているのですが、本来同じ日に二回同じ部位を鍛えるって言うのは速筋の発達にどう影響しますか？

ダブルスプリット

>>937
個人的にはやりきった後の疲労感が楽しい

>>937
地面から重いものを引っ張りあげるさまが、
いかにも力持ちに見えるから。

最近チンニングマンセーが減った希ガス

肘がピキッピキッって鳴ります。

痛みはないが、気色悪いです。

自宅でトレーニングしてて、ダンベルフライ21.25kgで10 6 6 6くらい(自宅なんで無理し過ぎない程度だけどある程度限界)なんだが、ベンチプレスなら何kgくらいで８回出来るかな？
多分22.5kgでも出来るけど、まだ始めて３ヶ月くらいで一週間に1.25kgくらいづつ増やしてるんだがここら辺が限界かな？って感じ

>>933
いつも通りやったほうがいい。
筋肉維持のため。

アリスターみたいな体になりたいんですけど
アリスターが普段どんな練習してるか分かりますか？

筋トレ超初心者なのですが何から始めればいいですか？
ダンベルは１０ｋｇぐらいからでいいですか？

元々体が弱いのかすぐ筋を痛めてしまうので
何かアドバイスあればお願いします。

あきらめろ

デッドリフトって豆潰れるし握力ヤバいし腰怖いしそれに見合う効果は当然あるんですよね？

>>947
アリスターになりたいならダンベル片手50kgからは始めないと

もう立ってる次スレ

★★筋トレなんでも質問スレッド258reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/

筋肉痛の時にトレーニングしても良いですか？
一応中二日休んだんですが少し残ってます。

問題ない。

腕立てすると必ず肩が痛くなるんですけど
これが爆弾ってやつですか？
数年前に筋トレしてて怪我して以来何もしてない時は痛くないけど
筋トレし始めると痛いです・・・・・

>>954がジムで腕立て始めたら近寄らないようにしよう。
爆発したら危険だからな。

５０肩

>>945
すまんが誰かおすえてくれ

肩の爆弾が爆発したらどうなるの？

>>957
ベンチプレスやってみないと分からんよ
慣れが必要だし

>>957
520 ：無記無記名：2010/11/06(土) 10:22:49 ID:PEZfuahV
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで10ﾚｯﾌﾟ挙がる重量×2×(1.3〜1.5)＝推定ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量

1.3はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ
1.4はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙのﾄﾚｰﾆｰの平均値
1.5はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ

平均値1.4での仮定とすると
35kg×2×1.4＝98kgで　
35kgを10ﾚｯﾌﾟ挙げても100kgはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙がらない
35kgで11ﾚｯﾌﾟ　37.5kgで8ﾚｯﾌﾟ挙がれば100kg挙がる
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げると35kg×2×1.5＝105kgまで挙がるが
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げても35kg×2×1.3＝91kgしか挙がらない

>>960
�dｸｽ
精々60kgってとこかぁ〜
夏までに80ｷﾛぐらいは上げれる様になりたいもんだ
身長177で体重70ちょいぐらいのガリなんで頑張りまつ

お前らケーブルフライとケーブルクロスオーバはどう違うのか教えてみなさい

まずオーバとやらを教えてくれ

バーベルMAXって挙げるのは一回きり？

毎晩寝る前に腕立て２０回*２セット，腹筋３０回２セットを今年の１月から開始したのですが。
腹筋の時に足をかける場所がなくやりずらい，床が固く背中から尻にかけて痛いという問題に悩んでいます
ベンチ的なものを買えば足をかける場所も背中を置く場所も確保できるかと思ったのですがおすすめってありますか？

お前のＭＡＸなら俺は10発はいけるな

>>965
我慢すりゃ無料

プロテインって初心者で食生活を正しくしてればいりませんか？

>>965
100均でうってるこんなマットはどうか？
腹筋はクランチしろ
ttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/mantenpuraza/cabinet/ekokin1/1236577.jpg?_ex=220x220&s=0&r=1

ウエイトトレーニングというのはある一定の重量をずっと扱い続けても体の見た目は変わっていかないんでしょうか？
常に上の重量、上の回数を伸ばし続けるから、体のサイズも変わっていく感じですか？

ここ数ヶ月、除脂肪体重が全く増えません
トレーニングはしているし、食事も一日の消費カロリーオーバーしているはずなんですが、どうしたらいいでしょうか？

７〜８キロ増えてから急に止まりました。

正しい食生活というより、通常の生活で推奨される蛋白質の摂取量は
除脂肪体重1kgあたり1〜1.1g。除脂肪体重が60kgならば、60gは摂ることに
なる。ササミなら毎日320gぐらい喰うことになるな。

そこで海外製WPIなら送料込み2.5kgで5000円ぐらい。蛋白質が80％とすると、
1日あたり151円位で約1ヶ月分。調理せずともシェイクするだけで済む。
もっと安いのもあるけどな。

さて、高いか？安いか？

>>967
足に力がはいってしまっていてどうも腹筋を使う前に疲れちゃうんですよね

>>969
100均一見てくるわ.
クランチってどうも正しいやりかたできていないみたいで首が疲れるんだよorz

>>970
７〜８回がぎりぎりできるくらいの重量を頑張る。１０回できるようになったら少し
重量上げる。当然最初は７〜８回。これが１０回できるようになったらまた少し上げる。

一番基本的にはこれの繰り返しなので重量は上がるけどそんなに回数は上がらない。

ベンチプレスで扱う重量が上がっていくと、上手くブリッジが組めず少し肩に違和感があるんですが
どういったトレを行えば重さで潰れることなくブリッジを組めるようになりますか？

ていうかベンチのフォームがガタガタでヤバい

　よく、筋トレで、反動をつけてはいけないという人がいるけど、何故？
ベンチプレスの場合なんて、肩への負荷が少ないし、胸筋に効くと思う。
ちなみに、俺は、バーベルを自然落下させ、胸筋まで落下したところで、
背中側の丹田（へその位置）を意識することで、バーベルを上げています。

下手な素人のやり方だなｗ
それが可能な重量って何キロのおもちゃでやってるんだ？

>>977
関節壊すぞ。さらにいえばゆっくりのが効く。
神経系・最大筋力アップには有効だが多用はしてはダメ。

　以前、ゆっくり、バーベルの上げ、下げをやっていましたが、そっちの方
が肩の腱が痛くなりました。まだまだ、初級者でバーベルは、70kgが10回が
限界です。バーベルの下げる位置は乳首ぐらいか、やや下で、肩に負担
がかからないように気をつけてます。

続き
そして、ネットを探していたらベンチプレスの方法が載っていました。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/my_benchpress.htm
上記のやり方をしたら、肩への負担が少なく感じるのですが、止めた方がいい
ですか？

ダンベルカールって片腕ずつやった方が効果あります？
あと、体脂肪率を下げるには有酸素などで減量ですか？

ベンチは鳩尾に下ろすんだよね？
てことは横から見たら斜め下に下ろすような感じ？

>>977
反動つけると初動でバーベルが勢いで軌道に乗っているため
あとは力をちょっと添えるだけで挙がってしまいますよね。
これ自体はストリクトでゆっくりやるよりも筋肉や腱にかかる負担は少ないと、俺は思います。
ｔらだチートは楽に挙がってしまうためどうしても高重量を扱ってしまう。
それで、もしバーベルが予想外の軌道にずれバランスを失った時、
適性重量でストリクトでゆっくりやっている場合は普通に負担なくコントロール出来ますが、
限界を超えた高重量をチートで挙げている時、
反動でスピードが乗っていて、それを受け止めるため何倍何十倍の負担が
筋肉や腱に一気にのしかかることになります。
このとき腱を痛めたり、最悪腱断裂など起こしていまいますね。
ランニングフォームも動きはチートの連続です。
間違ったランニングフォームは足に負担がかかります。
チートも適性重量でやって、きれいな柔軟性あるフォームを習得してしまえば問題ないと思います。
俺の考えでは、連続的なレップ動作を繰り返場合、
完全な１００％ストリクトよりも、ちょっとだけチートを使った方が初動の筋や腱の負担が少なく良いと思います。

体ケアして若々しい体保ってるか？
俺と勝負しないか？

ルールは簡単
・腕立て　２０回　（ヒジの高さまで下げればおｋ）
・腹筋　２０回　（手は頭の後ろに　胸の前で組むのは×）
・スクワット　２０回　（ケツとヒザが水平になるまで下げればおｋ）
これを一セットとして５セット、インターバルは【種目間１０秒以内】　【セット間３０秒以内】とする

これでおまいらが筋肉痛になったら俺の勝ち　ならなかったら俺の負け
ナメんなって？じゃあ早速やってみてくれよな

　　　　　　　 ／￣￣￣＼
　 　 　 　 ／　　　　　　　 ＼
　　　　　/　　 ─　　　─　　ヽ
　　　 　 |　　 （●） 　（●）　　|
　　　　　＼　　 （__人__）　__,／
　　　　　／　　　｀ ⌒´　　　＼
　　　＿/((┃))＿＿＿＿_＿i　|　ｷｭｯｷｭｯ
..　／ /ヽ,,⌒) ￣￣￣￣￣（,,ノ ＼
／　 /＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヽ.. 　＼
.￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 　　　　＿＿＿_
　　　　 　 　／⌒ 　 ー ＼
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　　　 　/ :::::⌒（__人__）⌒:::::ヽ
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　 　 　　／　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　+
　 　 　 |￣￣￣￣￣￣￣￣ |　　ﾄﾝ
　　　_（,,) 　　知らんがな　　 (,,）_
　 ／ 　|　　 　　　　　　　 　 　|　 ＼
／　 　 |＿＿＿＿＿＿＿＿_|　　　＼

>>985
自分が相当鬱陶しいって分かる？

１週間で月火木の３分割で一日２種目トレーニングしてるんですが
１週間で月木の２分割で３種目のがトレの時間はかかりますが体の回復は早いですか？
どなたか回答よろしくお願いします。

>>985
その程度じゃまだまだだな！こんくらいやらんと！↓

腹筋割れてる細マッチョになりたいんですけどどうすればいいですか？

ボディービルダーみたいにはなりたくないのでプロテインはやってません。
すぐムキムキになっちゃう体質なのでダンベルも要らないです^^
今は腹筋と腕立て100回ずつとシャドーボクシング5ラウンドやってますけど、これでいいですかね？？

体ケアして若々しい体保ってるか？
俺と勝負しないか？

ルールは簡単
・冷凍庫で冷やした小麦粉
・冷蔵庫で冷やした卵
・氷を入れた水
これをボールに力を入れず軽く切るようにざくざくっと溶く。粉が残っていても構わない。　

これでおまいらが筋肉痛になったら俺の勝ち　ならなかったら俺の負け
ナメんなって？じゃあ早速やってみてくれよな

知らんがな

しらんがな
じゃあの。

★★筋トレなんでも質問スレッド258reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/

いままで腹筋は自重クランチとピラティすだけだったけど
ジムで機械をつかうようになってから、
短期間で異常なほど肥大した

真鯛、黒鯛、血鯛、黄鯛（レンコダイ）、石鯛、甘鯛、疣鯛、金目鯛、
そして筋肉肥大。

すんません、その・・ビビっちゃったってことすか？
怖くて出来ないと・・なるほどね

筋肉痛って(爆　筋肉痛なんか2〜3日に1回ぐらい同じ運動してりゃ起きないだろｗ

> 845 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 13:25:54.91 ID:nWBbULcO
> 何言ってるのｗ　釣りはやめてくれｗ
> 909 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/03(木) 00:17:24.81 ID:GjznUb5V
> >>908
> そうだよ？だから毎回常連に菓子折り持っていけよ
> 948 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/03(木) 19:24:00.30 ID:GjznUb5V
> あきらめろ



↑死ねば？

> 904 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/03/02(水) 23:57:59.97 ID:DLPQuuxv
> >>901
> 体重の推移を書けよ


↑偉そうだな。書いてくださいだろｗ

> 831 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 06:38:27.38 ID:4oXdhBSU
> >>828
> まーた昨日と同じ馬鹿かよそれじゃ1レス目と同じ意味じゃねーんだよアホタレ
> 日本語勉強してから書きコメや！
>
> 843 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 13:01:06.60 ID:4oXdhBSU
> 正解はジムへ行くでした
>
> 862 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 18:38:11.84 ID:4oXdhBSU
> 買い足す＝×
>
> ジムへ行く＝◎
>
> 867 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 19:08:10.05 ID:4oXdhBSU
> >>865
> どちらもそう変わりなし、ただどっちかをずっとやるのではなく交互に又は期間を決めてローテーションすることによって
> 成長速度が高まりやすくはなります、もっと頭を使ってやりたい場合はピリオダイゼーションでぐぐれ
>
> 870 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 19:29:27.51 ID:4oXdhBSU
> >>869
> 何がどう切り替えなんだカスおう？
>
> 880 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 21:07:33.08 ID:4oXdhBSU
> >>877
> 頑張れ
>
> >>878
> はい
>
> 889 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 21:59:32.90 ID:4oXdhBSU
> 自分がやりたいならアリもナシもねーだろカス
>
> 896 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:04:17.81 ID:4oXdhBSU
> 弱ッ・・・・
>
> 898 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:21:34.59 ID:4oXdhBSU
> ググレカス
>
> 902 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:51:01.46 ID:4oXdhBSU
> すげぇ早いけど新スレ立てさせてもらった
> http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1299077358/
>
> あほがアドレスいじったまま戻さないから仕方ないよな
>
> 903 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/03/02(水) 23:55:12.68 ID:4oXdhBSU
> >>901
> 来年いかけようか、去年から進歩してる部位が目立たない
> これは下半身種目スクワットをやらない事と太る食事を避けていることが原因
> つまる所、目的意識の無さと計画性の無さが原因、ＢＩＧ3をやりこもうな










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