１セットで充分

ウエイトは１セットも５セットも大して変わらない
俺の場合

>>2ならポコチン切って女になる

ヘビーデューティー理論か

1セットでいいが種目は増やすべきだな

確かに1セットで十分

2セット以上やるスタミナが無いですもんねオデブちゃん達に

長年メイン３セットや５セット〜１０セットとかもやっていたが
最近１セットにしたら体感的に筋肉の発達具合が変わらないんだよ。
セットこなしても、あまり意味ない感じすらする。

体感的にってどういう事？

発達具合が変わらないってのは３セットや５〜１０セットこなしてた頃と比べての話ね
つまり１セットだけで後者と同じくらい発達してるって事だから
みんなステビルダーが考えた常識に捕らわれ杉

>>8
１セットでも３〜１０セットと同じくらい使用重量は延びてるし
筋肉も付いてるって事だよ
今まで常識に捕らわれすぎて無駄に多くセット組んでた感じがする

>>2
うｐ

1セットだと強度上げすぎないように気を付けないと
複数セットに比べ、重量クリアのハードルが低いから
調子乗ってどんどん重量上げちゃうと怪我しやすいんだよな
ベビーデューティもスローテンポを推奨してたし

>>10
その通りだな

山本義徳は2種目それぞれ2set or 2set→1set ぐらいで週2日が良いって言ってたな
真似してやってたけど量トレよか伸びたな

伸びたのは挙上重量だろ

脂肪が燃えないトレだからな

ビルダーはダイエット期をもうけるからそのトレで良いが、デブは万年増量期(笑)

だが1番いいのは量トレと高強度トレをサイクルすることだけどな

ベンチ５セットするくらいなら
インクライン１セット、ベンチ１セット、ディップス１セットの方が遥かにいい
それ以上はやりすぎな気がする

てかベンチだけでも１セットで充分

あまりそこまでの変わりはないのが現実


ステロイダーは別なんだろうけど

ヘビーデューティーって1セットでもアップが3セットくらいなかったっけ？

big3なら伸びそう。ただしウォームアップセットを除いて。そして、週５でやればな

>>18
ドリアンは２セットウォームアップやってる種目もあったよ

>>19
１日おきで充分

高重量低頻度がヘビーデューティーでしょ

各部位2週に1回で十分

>>1
ＵＰは何セットですか？
回数は？

またヘビー童貞が涙目でこんなスレ立てていたのか。
よっぽど悔しかったのだろうなぁｗ

トレは高強度、低頻度を基本にしている。

各部位１４日に１回でメイン２セット。

少ないセットで力を出し尽くすべき。

1セットとか知識なかったときの俺じゃないか なつかしい

中５日１部位１０セット３種目毎回種目を変えてる

充分という人がどんな身体を作り上げたか見てみたいものだね。

>>27
そのやり方で効果でてますか？

>>30
トレ暦半年でベンチ120
まだまだ伸びてる

１セットなら週６
２セットなら一日置き

１セットで十分だな
ウエイト板のたけぽんってデブも
ほとんど１セットか２セットだったろ

石井先生は1セットと3セットは雲泥の差　と著書に書いておられた

>>27
俺もかなり長い期間1セットでやってたわｗ
あの期間を返せよマジで・・・

石井はストロイドフリーダムな時代のビルダーの癖に
最近のビルダーはトレーニングの強度が低いとか抜かすから嫌い

1セットが最高

中重量の中強度がベスト

>>34
ステロイダーはな。

腕のトレーニングならわかるが、スクワットやデッドを１セットしか出来ないほどの強度でやるってプロか？

腕をそこまで追い込めるのか。

脚ならスクワット1セット限界までやれば4〜5日は酷い筋肉痛になるけど

1セットで良いって人はその日の体調を何で計るの？
回数で調整すんの？
フォローしてくれる人が居るなら1セットで追い込めるけど、一人なら無理だろ？

>>40
分かってないな
1セット以上やる必要はないんだよ
追い込みとかまるで無駄だから

なんでも効果ある初心者がカッコつけてやがらぁ。
１セットで充分と言うやつは量より質がただカッコイイと思ってやってるだけ。

一セットで充分というより
トータル時間を短くすることが重要では？
長いと結局、有酸素運動的になってしまい
カタボル

>>1が馬鹿だというのはわかった
どんだけ効率悪いトレーニングしてんだよコイツｗｗｗ

3時間も背中のトレやってる合戸を全否定するかのような

つ20repsｽｸﾜｯﾄ

インターバル1分以内でドロップセットやれば万事解決

？

>>46
効率悪い？
お前はエブリベンチで１〜２セットしかしないたけぽんよりベンチ上がるのか？
>>47
ボディービルとかのステロイダーは別だろ

俺は>>1だが
１セットってのはナチュラルな人間
サプリメントはプロテインパウダーくらいしか栄養補給出来ない貧乏な人間を想定しているわけ
ステロイドやサプリメントに何十万も使うビルダーは想定していないからお門違い

ナチュラルでプロテインとマルチビタミンミネラルくらいしか取れない人間には１〜２セットの方がいいと思う

理由は？

>>49
ドロップセットってインターバル要るの？
それだと普通のトレーニングじゃね？

ロニコとかもウォームアップやってるだけで
実質1セットだよな。

>>53
ナチュラルでは追い込んでも筋肥大に優位な差はつかない、と
名前忘れたが有名ビルダーがブログで言っていたのと
自分の経験上から

ロニーは軽めでやるときは3−4セット
ヘビーにやるときも4セットだが最高重量使うのは最後だけ

本当に効かせる技術があれば、効率を追求したら
高重量低レップ低セットに近づくのかも
しれないけど、
同時に、怪我のリスクもたかまるんじゃ？

貧乏な人間を想定ワロタ

>>1
の考え方自体はもう新しくないと思うが…

>>58
怪我のリスクは追い込み重視で複数セットした方が高まる可能性が高い可能性もある

俺も１０年全種目１ＳＥＴずつしかしてないな
だって時間無いんだもん
効率は悪いのはわかるけど記録は年々伸びてる

>>1
追い込みかけずに１セットで何が強くなる？普通にスポーツやってたほうがいいんじゃないか？

2セット以上は甘え

＞何が強くなる？
力が強くなる

１セットは１００点ではないが９０点くらいはあるってことでよくね？
実際１セットって時間にすごい優しいし、ビルダーとかトレメインじゃなくスポーツの補助でやってる人らにとっては都合がいいだろ
成長のスピードも３セットとかやるにはわずかに負けるにしても素人レベルならそれほど変わらない

そういう事を踏まえると『１セットで充分』っていう考え方は俺は理解できるね

>>66

そうだね。
スレタイは『１セットで充分』だからね
２セット以上を批判してるわけじゃないし。

１セットで作った体うpしてくれ

言うのはタダ。そんなんで力が強くなるとかいう段階のやつと話しても仕方ないわ。

十分の基準が人それぞれだからね。
健康維持目的なら１セットでも十分だと思う。

>>69
だからステビルダーやサプリに何十万も使える人間は想定してないから

あくまでナチュラル＋プロテインくらいしか買えない人間の話

あと１セットというのを勘違いしてるみたいだが
１セットを週に４〜６回するという事だから

合計で週に４〜６セットって事だから

週に一回４〜６セットと週に合計で４〜６セットは筋肥大効果は同等しかないが
筋力的には高頻度の方が高くなる、とも考えられる

事実、ウエイト板でベンチプレスは最強に近いたけぽんも
１〜２セットといった少セットで１日置き、または毎日といったトレーニングで
ベンチプレス１９０ｋｇだから
否定する奴はこれ以上ベンチ上がるのかね？

たけぶたにまなぶ、やさしいとれぇにんぐ

ニートしか出来んだろ

誰だ？たけぽんて。

クソブタニート。何故タケブタを引き合いに出したのか理解出来んね。馬鹿のする事は奇抜だから困る。

三土手は週一で、マックスの８０パー以上扱う時はメイン１セットだぞ

やっぱ２〜３セットが無難だろ。
５セットとかすると１セット目より重量も下がるから意味ねえ

1セットやれば筋発達に十分な刺激が伝わる
2セット目以降は疲労を残すだけの無駄な刺激

本当にそれで良いのなら、
ウエイトリフティング、パワーリフティング、ボディビルの選手も1セットしかやってないの？
他のスポーツの選手でウエイト強化するにも1セットだけで良い事になってしまうよ。
なんかおかしくね？

パワーやボディの選手でも最小限のセットしかやらない人は多い
ウエイトリフティングは効かせるのではなく技術修得がメインだから反復するけどな

本当に1セットだけで良いなら怪我の心配も減るし
時間の短縮にもなるし言うことなしなんだけど、
まあ、そんなわけにもいかないってのが現実だろう。

ベンチMax100程度の人が
80*10
75*10
70*10
とトレーニングしたとして、
2セット目なんかは重量下がるし無駄な気がする。
ちなみに2セットも2セットもどちらがいいかはなんとも言えない。
体感では同じ感じ。
１セットにしても2セットと効果は変わらんかもな

ドリアン流ヘビーデューティは種目多かったからやっぱり1部位に1種目１セットってのはありえないと思う

ドリアンぐらい薬入れてりゃ何セットでも関係ないだろ
ドリアンはステだけで見てもアナド1日500mgアナボル300mgにテスト週6000ｍgとかだからなｗ
その他山盛りだし

すぐにビルダーの話になるな
キミらはビルダーみたいにステロイド使って、食事１日６〜８回取ってサプリメントに月うん十万も使ってるのかとw

1セットで十分効くならステ使ってようが使ってまいが変わらなくね

ステロイド使ってたりサプリ飲みまくりのビルダーは回復が早いという事が言いたいのたろう。

>>80
またメンツァー受け売りのチビ、「ヘビー童貞」が粘着していたのか。
お前はまず32cmの上腕を１セットだけで40cm超えさせてから２セット目からは無駄な刺激とか言え。

年取ると一セットで十分、それ以上やると体が壊れるw
俺のことだが

なんか上から読んできて目標や目的の違う人が言い合ってる印象があるな
パワーマニアでなく他のスポーツの補助なら一セットでいいんでないかな

プロティン飲んでない人は１ｾｯﾄで十分

1セットで十分か・・・
おめでたい方がいるもんですね。

1セットはデブの甘えだな

そのうち１レップで十分とか言い出すやついるんだろうなｗ

2時間半なら、小国ならオリンピック出場できるよ

96は誤爆。失礼

マラソン

>>94
１セットでも、高頻度でやるわけなんで
甘えじゃないでしょ。

高頻度でやったら、筋肉痛おさまらぬままトレやる
ことになって駄目

１セットなら高頻度で出来るだろう。

つまりデブは動くとすぐにゼイゼイ言うので
２セット目は翌日３セットが明後日って事ですね？甘えです。

>>102
随分長いインターバルですことw

１セットだけで十分、と断言することはできないが、
俺は常に「この１セットで限界まで追い込む」と思いながらトレーニングをしてる
ただ、まだ下手くそで、どうしても２セットは必要になるんだけど…

２セット以降は心臓とか血管に負担かかる感じがする

大概の指導書では各種目３セットやりましょうと書かれてるからね
それをいかなる場合や条件であろうと絶対視しちゃう人がいるのは事実だろう
いわゆる３セット経狂信者は腕の太さとベンチプレスの持ち上げ重量こそ
人生唯一のバロメーターな方々に多い
他のスポーツの補助でやってるような人にはそんな悠長に重りと取り組んでる暇は無い

１セットで必要な刺激を得られると言うやつは単にカッコイイと思ってる初心者だけ。
かなりの重量を使うようになるとウォームアップセット無しでやるには恐怖を感じて出来なくなるのが普通。
スポーツの補助で時間が勿体ないからと１セットだけやるなら、ハナからウエイトやらずにその準備時間も惜しんで練習しとけ馬鹿。

1セットと3セットでは成長ホルモンの分泌量も全然違うんだけどなｗｗｗ
1セットでおいこめたと感じてるやつは、神経系が貧弱すぎるだろｗｗｗ

>107
メイン1セットってことじゃないのかな
ウォームアップはちゃんとやる

そうは思えないなあー
1セットでも5セットでもーの5セットにはウォームアップ入ってたろう

ウォームアップをセット数に入れて語ってる人なんていたんだ

何から何までアホスレだからなｗ

メイン1セットってスレタイにした方が良かったね。
>>107みたいなウォームアップをセット数に入れて数える
バカガリがいるとは予想しなかったｗ

ヘビーデューティーの申し子ドリアンだってメインの前に１〜２セットやってたな
アップの段階でも常人のマックスより重いのを扱ってたみたいだが

1セット提唱者は、挙上重量とレップ数を書けよな
あと成果のうpも必需

出来ないならただの構ってちゃんだろ

>>113
初心者だとバレたからってそんなに悔しがらなくてよいぞ。
リー･ラプラダもレップ数15、８、６、15でメインは６レップの１セットのみと言っているがセット数は４セットと表現してる。
お前のメインの重量がアップ無しで出来る程度なのはもうバレてるｗ

何がスレタイを…だｗ
>>1のやつは１セットを週４〜６日やると言ってる。メイン１セットでアップ含めて多セットで組むなら４〜６日はあまりに多過ぎる。
お前の提案なんざ丸っきり>>1の考えとは違うんだよ分かるか？初心者ｗ

ラブラダまで遡らないとｗｗｗｗｗｗ

>>116

冷静に見て、悔しがってるのも初心者なのもおまえｗ

>>116
ラ"プ"ラダってそんな奴しらねーよ誰だよ一体ｗ　バカガリの友達か？ｗ　

また勘違い豚がヘタレセット自慢か。

>>119
ほーら。やっぱり初心者だったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

高重量をあつかうデッドは1セットで十分。

脚は１セットでいい
仕事できなくなる

俺が>>1だけど、ウォームアップは1セット、メイン1セットで
10セットやってた時と重量の伸び具合や筋肉の付き具合は変わらないんだけど？
最近の頻度は１日置き

>>124 同じ部位を一日オキ？
10セットのころは同じ部位を週何回？

>>125
沢山の種目を同部位に10セットの頃は疲労が激しく同じ部位は週１だよ

メイン１セットの今は同じ部位に１日置き

筋肉痛が取れない時は２日置き

1セットで腕とか太くなった？
太くなるように思えないんだが

>>126
何歳ですか？怪我しませんか？

ジム行く回数は同じなのですね？週あたり。
分割法はやめて、ジム行くたびに、全身トレやるって
感じですね？

>>127
腕は順調に太くなっている
まあ実は俺も週に1回はメイン3セット

大体こんな感じ


月曜日1セット
火曜日休み
水曜日１セット
木曜日休み
金曜日３セット
土曜日休み
日曜日休み


３セットしたら２日は休むね

>>128
毎回全身だね
週１で追い込むよりも今のトレーニングが自分にはあってる感じ

>>130
各部位週3、1+1+3計5セットが、
各部位週1、10セットと比べて、良い、というのは
わかるとしても、
それなら各部位週1、3セットのほうが、
早くすんで、怪我リスクも負担疲労も減り、
より効果的だし、普通の方法じゃないか？

パートナー無しで１セットでオールアウトできるのかい？

>>131
週１で３セットじゃ少し物足りない


>>132
オールアウトはナチュラルにはあまり意味ない感じがする
そこまで追い込んでも、あまり変わらない

でもこれだと、金曜日は月火曜の3倍練習時間が
かかるよね？
だったら、3分割法にして、終わりに
残り部位を一セットずつやったら？

>>134 月火->月水

週２で２セットずつやった方がずっといいと思う。
時間が無いなら月・上半身、火・下半身、金・今まで通りって感じで分割すればいいよ。

うん、週計5セットやるなら、
月曜日上半身3セット
水曜日下半身3セット
金曜日上半身3セット
月曜日上半身3セット
…
とすれば、週各部位平均4.5セットで、
時間短縮出来る。
全身3セットしたら回復追いつかないでしょ？
もしかして20代？

>>137 2回目の月曜日は下半身

>>137
なるほど
いろんなやり方あるな
俺は27だよ

>>139
なるほど、20代なら多少無理しても回復早いし
怪我もしない。
でも怪我、関節痛はいきなりくるから気をつけて。

>>129
なんだ？こいつ。やっぱり嘘つき野郎じゃねーか。
１セットで充分とか二度とぬかすなよ糞餓鬼！

いや、若いだけあって、思考も柔軟で素直で
むしろ好感もてる

1セットで十分だよなほんと
オールアウトなんて薬物ビルダーが広めた妄言だよ

1セットで追い込んだ「つもり」の豚共

ガリのXDBYFNl7が一匹で暴れてる・・・
フルボッコにされて涙目なのは分かるが
みんなから邪魔者扱いされてるんだから空気読めよ。チョンかな？

確かに無茶苦茶だけど>>116はある意味正しいと思うよ。
アップセットも集中してしっかり動きや重さを意識しながら１レップス、１レップスを大事にやらなきゃならないものだし、
それなりの重量を使う人ならセット数に入れるのは当然でしょう。

初心者とか餓鬼とかガリとかチョンとか相手も知らないのに言ってりゃ、双方とも邪魔者です。

はいはいｗ

はいはいｗｗ

っと言って反論出来ない怠慢豚

の巻

１セットで筋肉は維持する事は可能なのかな？

各部位１セットの為にジムか
なんか勿体ないな

めんどいから終わらせておくか

超回復というのは正式な理論で使われている言葉ではありません
筋肉が披露した際に回復していきますが
回復から強くなるフェーズがあるはずという仮説があるとして
超回復と言っているに過ぎないのです
しかしこの理論を正とするときちんと回復するのに鍛えて居る人で二週間以上かかり
正式に成り立つとは考えにくい事です

石井直方 （東大教授、元ボディビル日本一、筋肉の学者）
筋肉丸わかりバイブル より

自分のやり方で筋肉がデカクなってりゃいいんだよ。
だまってトレーニングしてろ。

どう考えてもたったの一セットでいいやなんて奴が別でウォームアップを入れてるなんて想像はできないな
せっかくウォームアップしてすぐ終わり、ねーなー

でも、その一セットで記録更新できたら、いいんでないの？

何セットだろうが効果は同じ
それなら回復が早くケガのリスクが小さい1セットがベスト

こーゆー馬鹿にだまされる馬鹿っているんだろうなぁ
情弱きをつけろよ＾＾

これこそというメインセットの為に怪我しないよう丁寧にアップセットをやっていく人はいると思います。
でも自分の場合、カーフはメイン１セットでは全く足りてないと思う。

1セットとまでは言わないが、2〜3セットで十分

チンニングは１セットだけだと筋萎縮しかしないらしい。

俺に文句言わないでマッスル＆フィットネスに言ってくれ。

スーパースロートレならアリかもね。

マッスル＆フィットネス、森永がやってたときのほうがよかったなー。
でもドリアンが引退してからも「ドリアンイエーツが読者の質問に答える」が連載されてて、同時にアーノルドのコーナーもあってアドバイスの内容が真逆でしたね。

わかるようなわからんような…

ヘビーデューティーってアップをした後に、設定回数ギリギリ挙がるセットをガツンとやって終わりということでいいのかな？俺はいつもそうだけど。

その後重量を落として何セットもやるのは無駄ということなのか…

確かにセット数増やしてもデカくなった体感がない

BBで見れるドリアンのトレーニング指導動画みると、
基本的にはウォーム1SET、メイン1SETの合計2SETのみだよな。

各部位のメイン種目だけはウォーム2SETしてた。

メンツァーのＨＤってドリアンのトレとは違うのに自分の理論が正しいかどうかは私やドリアンなどの体を見れば分かるはずだって汚いよね。

メンツァーはドリアンのトレを見て褒めていたけど、もっと回数を減らしてもよいとも言っていた
理論的には同じだから別に汚くはないんじゃない？

>>164
あ、褒めてたの？知らなかった。

2セット以上やる意味はない

1セットやろうが10セットやろうがデブは早死する

ガリよりデブのほうが長生きすることは研究済みだが？

楽しくて何セットでもやってしまう

折衷案で4〜5S。

>>168 一般人の話でしょ？
豚トレーニーは早死する(笑)ザマー

ただのデブのほうが長生きなんだからデブトレーニーはもっと上でしょうｗ
ガリよりデブのほうが長生きでぐぐれかす

クリス・アセート氏いわく1セットではアナボリックホルモンの分泌を刺激することはありません。

だってさ。

>>168
話を拡大解釈するなよ？
少しだけふっくらが長生きするってだけで
もちろんデブはダメだし
お前がいうガリってのは身長引く100くらいの奴の事だろ？
それは世間では標準だぞ

そりゃあナチュラルじゃどの道大差ないよｗ
ガツンと入れなきゃ

デブがあぶり出されてるな

４０歳余命　６年も差　太りすぎより『やせ』短命

四十歳の人の平均余命は、肥満度別にみると「やせ」の人が最も短く、
最も長い「太りすぎ」の人より六年程度短命との研究結果を、東北大公衆衛生学の研究グループが十日までにまとめた。

肥満度は体重（キロ）を身長（メートル）の二乗で割った体格指数（ＢＭＩ）。研究グループは世界保健機関（ＷＨＯ）の基準に基づき、
一八・五未満を「やせ」、一八・五以上二五・〇未満を「普通」、二五・〇以上三〇・〇未満を「太りすぎ」、三〇・〇以上を「肥満」と分類。
宮城県内の四十〜七十九歳の男女約四万四千人を一九九五年から二〇〇六年まで追跡調査し、分析した。

四十歳の人の肥満度ごとの平均余命は、男女とも順序は同じで、「太りすぎ」が最長（男性四〇・五年、女性四七・〇年）。
以下は「普通」（男性三八・七年、女性四六・三年）、「肥満」（男性三七・九年、女性四四・九年）、「やせ」（男性三三・八年、女性四一・一年）の順。

分析した大学院生の永井雅人さんは「やせすぎると細胞の機能低下などで血管の壁が破れやすくなるなどして、
循環器疾患による死亡リスクが上昇するとの報告があるし、栄養不足が体の抵抗力を減少させ、肺炎などにかかるリスクが高まるとの研究もある。
今回の結果は、そうした影響によるのではないか」と話している。

http://www.tokyo-np.co.jp/article/national/news/images/PK2009101002100129_size0.gif
http://www.tokyo-np.co.jp/article/national/news/CK2009101002000221.html

統計学は統計でしかないのにごくろうさん

ウ板のデブは自分が長生き出来ない自覚症状があるはずだ

長生きできると思ってるデブはトレーニーにあらず
ただのデブだ

>>177
太りすぎ=この板の標準だからな
世間と同じにするなよ

BMI18.5以下って相当だなｗ

しかもデブの弊害はその万倍もあるからな
それらを無視し、たった一つの論を重視しても仕方あるまい

どっちにしろ補助なしの癖に1セットで十分なんて言ってる奴は馬鹿デブ

筋肥大させるにはタイプIIbの筋繊維を刺激させる事が重要で、1セットのトレだけでIIb繊維を十分に動員できるだろうか、4〜10レップスが限界の重量でIIb繊維が使われるのは最後の1〜2回で使われるか使われないかぐらいだし。

最後の限界の1〜2レップスはフォームも崩れがちになると思うし、そうなるとIIb繊維は刺激されず、IIa繊維だけが使われることになる、IIa繊維も肥大するが度合いとしてはIIb繊維より格段に劣る。

デブは筋肥大より脂肪蓄積が目的。
挙上重量を伸ばす事しか考えていない。

二重顎で腹が出てるのにマッチョだと思えるのか脂肪脳

まんまクリス・アセートの受け売りじゃん
ステビルダーの戯言など信用するな

ハッキリしとこう
マッチョはマッスルから来ている。
デブは脂肪(ファット)

今日からウ板の豚はファッチョと命名する

体格と疾病率の関連をWHOが世界中から統計取ってまとめたものが既にある
BMIと呼ばれるものだがこれが22.2が一番疾病率が低い
各国で肥満や痩せすぎの数値は違ってるが22.2がキングオブケンコーなのはガチ
もちろん病気にならないのだから隕石がピンポイントで当たるような不運の持ち主じゃなきゃ寿命も長い
170cmだと64kgだから日本人の感覚からすると太めなのかも試練

この板でのガリが一番健康って事だな

でも１８０ならBMI22.2は７２ｋｇ
太めってほどでもないぞ

BMI22ってのはデブでもなんでもない標準だな、25以上じゃないと肥満ではないからな、確か欧米の基準では30以上が肥満だったかな
そう考えると22は全くの標準体型、日本では22でも太めとか言ってるアホがいるからデブの方が長生きとかいう話が広まってしまった。

しかしデブは直ぐに死ぬ

デブガス爆発
デブガス爆発
デブガス爆発

ウ板にいるトレーニーなら本物のデブは少ないだろう。

デカクなれるのも才能だと思う。

180で69の俺はデカイトレーニーに憧れる。

長生きしてる老人にデブはいない感じだな

限界まで追い込むとかカッコいい事言うのがいるけど
はたして素人がそこまで追い込む事が出来るのだろうか？
限界までというからには１ｋｇ挙げる事もできなくなるブラックアウト（失神）と紙一重の状態。

ウエイトトレーニングでの追い込むという意味をわかってないどうしようもないドアホだな。

>>195
お前が無知な馬鹿
過去の人だけど今でも通用するバルクの末光氏は週に２回ぐらいは
ブラックアウトしてたってよ月に数度は救急車ではこばれたらしいし
彼の言ではオーバーワークなんて無い。

末光はステビルダー
ナチュラルがそこまで追い込んだら一発でオーバーワーク

そんな事言われたって、ウエイトトレーニングにおいて追い込むとは失神することじゃないからな。

失神しましたっていわれても、残念でしたねとしか言いようがない。

失神したら追い込んだ事になるのか。厨房みたいな野郎だな

ドラッグビルダーのワークアウトを真似したい奴はシュワ以降のビルダーを真似ろ
限りなくナチュラルでいたい奴はシュワ以前のビルダーのワークアウトを

>>197
当時のステなんてたかが知れたものサプリも貧弱
わかったような事を言うなよ恥ずかしい

一セットでは不十分。

>>201
恥ずかしいのはお前

俺も散々いろいろやったが1セットで十分と言う感触がある。
10レップぎりの重量で10レップとか毎回やっていると俺の場合
ずっとその状態で停滞する。
アップ2，3セットやって1.2セットで重量を追及するサイクルトレで
やると結局一番重量も伸びて筋肉も張ってきたなという感じ。
２頭筋でいうと普通のビルダー的トレだと
ダンベルカール
プリーチャーカール
スコットカールなどを３．４種目を３，４セットで
一部位９セットから１６セットやることになる。だが２セットくらいアップして
ダンベルカール２セット、プリーチャーカール１セット、スコットカール１セット
で十分じゃないかね？

まあ試行錯誤でやっていて俺は今広背筋のとれでは
ラットマシンでアップ２セット
本番セットでワイドのチンニング２セット
リバース１セット
パラレル１セット
ラットマシンワイド３セット
リアで１セット
ビハインドで１セット
シーテッドローグリップ垂直３セット
グリップ水平１セット
ロープーリー１セットとやっているがこれを全部４セットやったら
結構な量だぜ

胸は１セット法でやっていて
インクラインダンベルベンチで軽い重量で２，３セットやって
アップのかわり。
チェストプレスでつぶれるまで１セット
ペッくデッキで１セット
で終了
気が向いたらディプスもやる

オレも多いセットでやっていたけど
結局、頭打ちになって最近は少ないセットでやってる
ナチュラルの奴は少ないセットの方が向いているんじゃないか？

アップと1セットトレでいいよな
まさに充分だ

みんながなんセットもやったらかなわんでしょ実際
ボディビルの雑誌とか見ていたら
ベンチプレスを３時間やったとか朝から晩まで筋トレしていたとか
そういうのをたまに見かけるが
あとはトレーニングビデオでスクワットを１２セットとかあるよ
ピラミッドであげていって下がってとか。
そんなんみんなやったら台が占領されちゃってたまらんわけね。
で子供のころから必死こいてお受験人生で浪人してぎりぎり受かって
東大でて学歴無用論とか言う人とかいるけどさ
そういうのに限って子供をお受験とかでコネで私立に入れるわけ。
それはみんなを油断させて自分だけのし上がろうと言う意思がある。
そういうやつはこのスレにはいないようだな

>>209
そりゃ完全にステロイダーだろ

宮野成夫がビデオですクワット１０セット以上やってるっていってたな
ベンチ３時間は
大阪出身の人で昔のボディービル雑誌に出ていた
気がついたら晩になっていたと言うのはマッスル北村

ステビルダーや
ナチュラルでも何十万もサプリ代に使うビルダーと
一般トレーニーを一緒にしないでくれ

１セットに何回やるのかわからないけど
１０回程度でOKだってんのなら勝手にやってろ
結論：スレ糸冬了！！

>>187
30代〜50代の平均って身長１７１の体重７０位だから６４だと太めとは言えんでしょ

>>204-206
で、脚はやってないわけ？
スクワットもスティフもない、
カーフレイズもない
背中もデッドリフトもベントロウもない、軟弱トレーニング。
快適なフィットネスクラブでタボタボのバキーパンツ履いて
「俺ってドリアン式？」
みたいに話してるの？ｗ

プリチャーカールとスコットカール？
ふーんﾆﾔﾆﾔ(･∀･)ﾆﾔﾆﾔ

おいおい俺の行くジムで足腰鍛えてる奴なんて超少数だぜ　そんなんでつっかかんなよ

時間かけるのはムダすぎるな。

1セットがベスト
3セット法はステビルダーの言葉を真に受けた昔の指導者が広めたマヤカシ

1セットはデブの甘え。真実だねぇ

1セットの疲労すらなかなか抜けない

山本義徳は1セットのみ。

仮に1setで十分だとしても、トレーニングをやってる時間が好きだから3setやるなぁ

ウ板的に１セットで十分なんですかね？

目的は十人十色だし。

肥大、重量伸びてますか？

ウ板じゃなくてこのスレの一部の人だけな
どの○○kgを目指せスレ行っても1セットのトレ報告なんてありゃしない

いちいち全部書いたら面倒なので例としていくつかあげたまでだが
足もやってるぜ。ブルガリアンスクワット4セット
ランジ4セット。レッグプレス、〜。スクワットはたまにしかやらない。
スクワットで重量を追及していた時期もあったが
何度もつぶれていつか死ぬなと思ったのとセットするのが面倒
混んでいるなどが理由である。そのときはメイン1セットしかやらなかった。
疲れちゃってもうできないから。
背中はシュラッグをまずやってせっかく重りをセットしたんで
おまけでデッドを月2，3回。あとバックエクステンションの台が2つあるが
それで25レップ合計5セットくらいやる。
シュラッグは重量を追求するがデッドは
適当にやる。
腹筋はピラミッドでケーブルクランチ5セット
レッグレイズ3セット
アブドミナルマシンピンが一番下で2セット
クランチ台で3セット
ロータリートーソーなどピラミッドで3セット。
まあ全部1セットでやってるわけじゃない。シェイプアップ目的のところとか
軽い重量で
回数大目でセットも多くしたり。

本当に1セットでいいと思ってる馬鹿のあつまりなら
ウエイト板を激しく軽蔑する

俺はサイクルトレが一番効果があった
重量が伸びるし
まあサイクルトレーニングで検索してやってみたらいい

http://homegym-training.com/training2/training2_04.html

サイクルトレはメインが1，2セット
つまり1セットで超ＯＫ

要は前より重い負荷がかかっているかが問題であって
疲れ果てることに意味があるのかないのか？

トレーニング中疲れ果てたつもりになって必要以上に顔しかめてるビルダー多すぎ

１セットで筋肥大するのか？

【長渕】「デブは必要ない」
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1293714712/

トレーニング中、1セットでやりきったつもりになっているデブタトレーニー多過ぎ

さすが無駄に労働時間だけ長い日本人やで・・・

シュワちゃんとかもピラミッド推奨で最高重量は1セットとか。

>>224

レス有り難うございます。

ベンチとクリーンが停滞中なので効果があるなら試してみようと思ってました。

そんなに甘く無いですよね。

>>236
227読んでやってみろよ
重量が停滞してるならサイクルトレーニングおススメ
効果あるよマジな話
ユーにとってサイクルトレーニングが
効果なくても別にパワーが0になるわけじゃないし

>>237

スレチにわざわざ解答有り難うございます。

今日から始めたいと思います。

>>234
労働時間とトレーニングは関係無いよねぇん？んっ？あっ？

クソ真面目な日本人はステビルダーの嘘を信じてせっせとハイボリュームトレ
当のステビルダーは高強度低セットで効率よくビルドアップ

ステロイドだからだろうが。馬鹿丸出しじゃん。

実際ステってそんなすごいの？
ジャック・ハンマーくらい？

上半身最低3セット週2
下半身2セット週1
どっちも高加重

上半身の方がでかくなるのが早い。

>>240
ステロイドやれば？
自分の努力や素質が足りないと思えずステロイドやってないから伸びないと諦めてるなら。

3セットがベスト

５セットはやらないと物足りない

1セットって失敗したら終わりじゃん

おまえは失敗セットもカウントするのか？

失敗したらまた来週の「１セット」でベストを尽くせばいいと思うんだろうｗ
２セット目からは無駄らしいからな。１セットで疲労させるテクも集中力もないくせにカッコイイと思ってやがるんだよコイツらｗ

アップセットと言ってるけど、結局数セットやってることになってるじゃんよ。

それがモノの数に入らないんだってよｗ
アップが軽すぎてなｗ

今日は気分的に１セットで十分

だが１セット終わった後に　もう１セットやっとくか　となる不思議

その柔軟さに賛成。

山田という人は１セットでも３セットでも効果は変わらないと言っているが

デッドなら１セットでも良い気がする。

つ20reps squat

>>1はJVTを否定するのかね

Japan volume training?
初耳である

>>GVTだよね？
GiantVolumeTrainingだっけ？これはキツイけど、たまにやると良い刺激だよね。

>>260
停滞打破に使えるよ。

俺はスクワットは15reps1setでやってる
5･4･3･2･1毎に呼吸を整えて丁寧に追い込むようにしてんだ

１セット法で文句つけてるのがいますが
短距離走でもいきなりダッシュしたら問題あるように
１セット筋トレでもアップするのは当然。

俺は古本屋で雑誌を買い込んできては読むというのをくりかえし
もうかなりの量読んだが昔から１セットで良いとか言う記事は散々出てきた。
クリス何とかとか望月何とかがよく書いてたな。
マッスルアンドフィットネスには
１レップトレーニングというのもでてきたが
これは数十秒かけて重いものを持ち上げるというもの。
まあネタが必要なんでいろいろなやり方がでてくるわけだが
１０ＲＭをインターバル１分で１０セット１０レップやるという
１０システムなども
あった

>>258>>260
貴様等恥を知れ恥を！！！

ジャーマン
ボリューム
トレーニング

で合っていますか？

チートで4レップス3セットがベスト。
インターバルは3〜4分。

ハイレップスやストリクトはただのパンプマニアがやる行為。
重量が伸びなければ素人はセット数を増やしがちだが、重量が伸びない場合はオーバートレーニングの可能性が高いからセット数を2セットに減らすか、オフの日を一日増やす。

最近、３０分以上やると気持ち悪くなって吐きそうになるから
1セットでやった方がいいかな
血圧とか高い奴は、1セットの方が確実に健康には良さそうだが

>>260
GiantVolumeTraining・・・×

GermanVolumeTraining・・・○

>>265
デブどうした？

>>270
無知乙

ヘビー童貞が必死なスレだなｗｗｗｗ

>>239
日本人のビルダーは10セットもベンチやる人いるし、ジムでも長時間ベンチ占有しての高セットが目立ちますね。

スポーツに科学的な考えが日本に入る前は、試合前に準備運動やりすぎて、試合で疲れてしまったり
普段の練習でも強度の低い練習を一日中ダラダラとやる傾向がありました。
スポーツ生理学が進んだ外国は効率がいい強度の高い練習をビシっとやって終わり。ちゃんとオフの時間も作り身体をちゃんと回復させる。

1セットでいいとか斬新だよな。
短距離の選手とか、アップ含めて3日に1度、3本しか走らないとか。
夢のようだな。

近年は愛人ぼこったりしているデーブ大久保が西武に入団したら
まず初日100ｍダッシュを100本やらされて
次の日は今日は半分だと200ｍ50本だったとか
そんで伊原に両手に硬球もって顔をぼこぼこに殴られたりしてたらしい

>>274
ウエイトの場合1セットも数セットも体感的にはあまり変わらないから仕方ない
人体は複雑
1セットの場合は一日置き二日置きでも出来るし

アップでインクラインダンベルベンチを２セット
チェストプレス１セット
ペックデッキ１セットだけ
やっているが最近は胸は週１回だけ。
それで今日も回数が伸びた。

↑こんな軟弱な種目やってる奴に限って、
ちょっと筋肉付いたつもりで息吸い込んだまま歩き回り、人に助言したりするんだよな。

>>278
同意
自分は全然上がらないくせに
トータル500kgとかベンチ150kgスレに常駐して
コテにえらそうにダメ出ししてる奴がいるよ。

ウエイトトレーニングと陸上やデーブのダッシュトレーニングが何の関係があるのかさっぱりわからん

>>280
それはあなたが馬鹿だからです。
原因を外に見出そうとする前に
自分の中にあるのではないかと疑いましょう。

そりゃあ３せっととかやったほうが追い込めるし成長も早いだろうけども
緩やかな成長でいいなら1セットは時間等のコスパを考えると悪く無いと思うね

むしろ１セットのほうが伸びる
実際に効果がでているのに
１セット法は間違いだなどと断言する人がいますが
やったことがあるのか？

まあ感情論でものをいう人にどうこう言ってもしょうがない
そういう人が逆効果抜群の無駄なトレーニングしようが
何をやろうとそいつの勝手だが
ラックを長時間独占するのは迷惑だから
そこは考えてやってほしいね

トレの禁止事項としてマンネリ化ってのがあるから
1セットで伸び悩んだらセット増やすのもいいし逆もしかり
正解はない自由にやればいい
だろ？

何か、1セット方でも色々な意見が有るね。俺が薦めてるトレーニングは、ペース配分無しで、2セット目を考えずに、とにかく1セットで出し切るというやり方での、1セット法です。
でも殆どの人は、当然ながら、1セットで全てだし来れるものではなく、その結果2セットめで残りのPowerを使い切るといった感じですね。
そういうやり方やってると、その内みんな、1セットで殆どだし来れるように成るので、そこからがホントの1セット方の始まりですね。
ここまで行った人は、皆んなその後、重量も体型も凄い伸びを見せます。

改行してないところが1セットっぽいな

>>286
おめでとう。

１セット対３セット

小筋群は１、２セットで十分かもしれんな

記録が伸びていれば、何セットでも間違っていないと思う^^

ボディビル向きなのは、低・中重量高回数だと思うけど（・∀・）

大筋群の高重量トレこそダメージが大きいので1セットで十分
特に胸と脚

1セットだと筋肉が白くなる
他セットだと筋肉が赤くなる。

量は同じ。

つーことではないのか。

１セットでも発達に必要な強度に達していればそれでいいし、達していなければもう１セットすればいいんじゃないの？
テキトーな１セットでも１セットやったから後は無駄というのが間違いなんだと思うけど。
充分と言う人は充分なんだろ。

俺の場合は精神的なストレスを発散させるっていうのも
トレに対するモチベーション向上の重要なファクターだから1セットだけとか無理。
やっぱ量トレに走っちゃう。

＞精神的なストレスを発散させるっていうのもトレに対するモチベーション向上

あ、俺もソレだ。腹立つ事があると怒りパワーで少しだけ重量upしてもセット組める
反面困った事があったりすると一気に重量落ちる
スクワットとか何度それで死に掛けたかｗ

スクワットって多くの筋肉を一気に刺激できるから優秀なのは分かるけど
危険度も高いよな。
スクワットのためだけにスミスほしいよ。

俺は、スミスでスクワットは行わないな。限界近くで、必ずどこかの関節に負担来るから。
1セット方ならなおさらやね。

垂直に上下するから立ち位置が難しいよね。スクワットやる気力がない日はレッグプレスにしてます、スクワットほど集中力も気合いもいらずそこそこ脚を限界までいける。
スミスマシンはジムのスタンディングカーフマシンがショボくてスタック全部で足りなくなったら便利です。
カーフマシンみたいにテコが利かないからプレートのまんま重量が肩に懸かるし、頑丈なブロック用意したらカーフで使えますよ。

やっぱり４セットだな

１セットなら毎日に近いくらいやらなきゃ

俺もスミスでやるなら、カーフやな。
後、スクワットするならクオーターまでやね。

クオーターとか、

レベルの低さが文字に現れてますね。

302さん、素人っぽくてすみません(^^)
スクワットは99%フルスクワットしかしないもので、他の用語が良く解りません(＞人＜;)
確かに未熟です(＞人＜;)
トレーニングは25年もやってるのに
(＞人＜;)

だからこんなスレにいるんだろうな

304さん、かわいそうなひとですね。
マジに同情しますわ。(＞人＜;)
あなたの交友関係と、どんな人生を歩んで来たか、あなたの文から手に取るように解ります(−_−＃)
人の揚げ足取るなんんて、人を喜ばせる事に比べたら、1万倍簡単な事ですわ！

自分も20年前までは、人の揚げ足とって勝ったつもりでいましたから(−_−＃)

マジで悔しがらなくてもいいかと。

１ｾｯﾄて、１部位につき１種目ｘ１ｾｯﾄ？
それとも、１部位につき３〜４種目ｘ各１ｾｯﾄ？

合戸さんとか、ものすごい多セットっぽいね。

http://www.youtube.com/watch?v=6ZTrj2cFIu4

チビチャンプは暇だからできるんであって
失明するくらいやって何も意味が無い

他人に何言われようが自分さえ納得してればいいんだろ

>>308
合戸さんってなんか全然考えてないっぽいな。目から出血とか
息止めてあげると眼圧高くなって危険なんてちょっと前から常識なのに。
スクワットならまだしもベンチでもとかアホすぎるわ。
1種目に1時間かけるとかもコルチゾール出しまくりじゃん。

医者もアホすぎだろ。糖質コルチコイドは競技中のみ禁止なんだからトレ休まなくても治療できるっての。
まああのアホなトレの仕方には変更は必要だけど。

そこまで言うｗ

死んでもJBBFチャンプになれないステ達磨の嫉妬です。

骨短縮手術でもやらない限りは優勝など不可能
チビが有利

そういうことは、地区大会ぐらい優勝してから言えよ。

鍛えて逞しくなると嬉しいし、トレも楽しいけど人に見せたいとかは俺にはないなぁ。

糞スレすぎるな、スミスでデッドなんかやったら死ぬでホンマ
スクワットでもハーフまで下げたらしぬ、軌道が斜めを通るのが自然な種目はスミスでやるもんじゃない

バカタレ！
1セット法は死ぬ気で１セットだ。
３も５もする奴は覚悟がたりないんだよ。
一期一会でやれば必ず伸びる。
だれかこういうの実証してください。
万年伸び悩みで悩んでます。

>>308
オッ俺の好きなバーベルシュラッグかと思って
３００キロくらいかと思ってみてたら
デッドリフト２７０キロと後になってでてきたが
あれってシュラッグでしょ？

と思ってさらに見てたらかなりのパーシャルだな

ごーどんのデッドはトップサイドでもかなり稼動域狭くて有名

50ｋｇ　5ﾚｯﾌﾟ
60ｋｇ　5ﾚｯﾌﾟ
70ｋｇ　5ﾚｯﾌﾟ
80ｋｇ　3ﾚｯﾌﾟ
本番ｾｯﾄ　100ｋｇ　ｘ　MAX

１セットトレって、こういうことだよね？
だったら１セットで十分かも。

そういう人もいるかもしれんが普通は
ベンチプレスだとして５０キロで１０レップ
７０キロで５レップ
１００キロでマックスみたいな感じじゃないの？
そんでほかの種目やると
インクラインダンベルベンチ１セットとか

軟弱なトレーニングしてるやつほど「伸び悩んでる」とか言うんだよね。

1セットの方が伸びるというなら1セットにするけど
1セットでも十分っぽいってレベルなら他セットやる。

1セットの方が伸びる

・少しでもメインセットにエネルギーを残すために極軽いウエイトでウォームアップ。
・メインセットを集中して怪我しないように１セットやって満足。
・次回のメインセットではウエイト2.5kgアップか、１レップ多くやることを目指す。
・その次回メインセットでそれを達成した途端、成長した満足感とともにとてつもない疲労に襲われる。
・その繰り返しで１セットのみのトレーニングは伸びると幸せな勘違いをする。
・数年後、自分のメインセットと同じウエイトでウォームアップして、さらに重いウエイトで何セットもメインセットをこなす人を見かけて劣等感に苛まれる。
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
１セットのほうが伸びるという馬鹿

1セットで燃焼しきるから十分とう理論は成立しないよね。
だって、3分もたてばまた同じレップ数出来るでしょ。

>328
貧弱な俺様には無理
アップ1セットのメイン1セットで帰りはシャワーのハンドルがうまく回せないくらい

俺も、メインセット終了したらヘロヘロ

メインの１セットって何レップやってるの？
ヘロヘロで蛇口すら回せないなら１０レップ以上かな？

>>328
3分レストで同レップスできるとか
どんだけ軟弱なトレしてるんだよ・・・

多セット派は昔の野球部みたいな
ちんたらだらだらなトレやってそうだなｗ

だから、何レップだよ。

前回より１レップでも多く出来ると成長したと満足感に浸り、
その途端“なぜか”耐え切れない疲労に襲われてやめてしまう
しかし俺は成長してる、これで充分だと幸せな勘違いをしています
↓
↓
↓
↓
↓
１セットで充分だという馬鹿

・ウォームアップ。
・メインセットを集中して１セットやって満足。
・次回のメインセットではウエイトアップか、レップ多くやることを目指す。
・その次回メインセットでそれを達成した途端、成長した満足感。
・その繰り返しで１セットのみのトレーニングは伸びると幸せ
このとおりだが
何か問題あるのかな？

1セットしかやらんがハーフデッド325キロ

まあどこぞのビルダーが重量にこだわらず１２レップで効かしてやっていますというんで
じゃちょっと１２RMで３セットやってみようかなと広背のとれで最近１２レップやっているが
昨日ラットプル３セット
　　リア　　　３セット
　　ビハインド３セット
シーテッドローグリップ垂直３セット
　　　　　　　　　　　水平３セット
チンニングワイド　　３セット
　　　　　逆手　　　３セット
　　　　　パラレル　３セットやった

後うでかたで数ヶ月それやってるが
１２レップ３セットほう
まあ毎回重量同じで停滞してる感があるな
維持はできるんだけどただ単にずっと停滞してますみたいな
パンプかんは多少あって軽いんで怪我の心配もないが
見た目は変わったかわからんな

素朴な疑問だけど１セットで充分な人は一体何を目的にトレしてるのですか？

又１ワークで何種目やってるのですか？

>>339
バルクアップ
>>340
1部位で大体５種目くらいかな。
レストポーズ等は使う。

1セットでも現在のスペック
ダンベルショルダープレス 片方 36kgx10
ダンベルベンチ 片方47.5kgx8
腕周りコールド 42cm
ぐらいにはなってる。

シンプルトレとは趣向が違うんだな、うん。

>>335
【少しでもメインセットにエネルギーを残すために極軽いウエイトで】ウォームアップ。
メインセットを集中して【怪我しないように】１セットやって満足。
次回のメインセットではウエイト【2.5kg】アップか、１レップ多くやることを目指す。
その次回メインセットでそれを達成した途端、成長した満足感とともに【なぜかとてつもない疲労に襲われる】。
【その繰り返しで１セットのみのトレーニングは伸びると幸せな勘違いをする】。
【数年後、自分のメインセットと同じウエイトでウォームアップして、さらに重いウエイトで何セットもメインセットをこなす人を見かけて劣等感に苛まれる】。
↓
↓
↓
↓
↓
↓
↓
１セットのほうが伸びるという馬鹿

>331
10レップだお
物凄くゆっくりプルプルしながらやってる

１部位３〜５種目１．２セットで十分
１部位３〜５種目で３．４セットだと
トータルで９〜２０セットとなるが多すぎる

その通り
集中していれば多種目1setで良い

多すぎる(笑)
それはお前の脂肪だろ
体は順応する。多セットじゃなきゃ追い込みが足りなくなる。1セットで効果が出るのは初心者レベルと言う事だ

それこそ初心者
多種目多setだと回復が追い付かず、停滞する。
それどころか記録が後退する
初心者は全力を出さずにダラダラとしょぼい重量でやるから平気

だらだら何セットもやるよりは集中して１セットがいいかもね

実際おれがこれから１セットやってみよう

予定
月ダンベルベンチ、腹
火チンニング
水デッド
木ショルダープレス、腹
金スクワット
土休
日休

これでいいだろ

>>350
それで数ヶ月やったら報告するの？

ああ別に究極の肉体みたいのは目指してないし、
ちょっと筋肉あるくらいで十分だで

ワンセットにするなら全身を隔日ぐらいの頻度でやった方が効果あるよ

1セットはデブタ野郎が好むよなぁ

よお、クソブタ

私はマシン中心に
10reps 10sets 5種目やっています。
時間は50分〜60分程度
おおまかに2つに分けているので、
交互に5種目と5種目の計10種目
週に平均4日のトレーニングです。
私には効果があるけど、他の人はどうかな?

他の人は仕事があるので、週に4日のトレーニングは無理ですよ

>>355
涙拭えよデブタくん。奢ってやるからさ

>>３５６
１０セット
５種もくって５０セットやるのか？
一部イで
そんで何日間空けるんですの？週２回？

１setで余裕で維持は出来る

維持は出来るけど、何よりもトレーニングしよう！という気持ちが萎えていって自分に甘くなる

そうかな
このあとトータル１８セットあるのかとか考えると
甘くなるじゃん
それがこの種目は最後これだけとなったら
甘くならんじゃん
やりたければもう１回やればいいし

2set以上は甘え

多くの人たちは5セット中ヒット出来てるのは数レップだけ。
ようは打率を上げれば1セットで十分ってことだ。

２、３日おきに３セットやってる３８才。ベンチベタ寝で１１０。
２３才のとき、知識がなかったこともあって、毎日１セットやって
たが、３か月くらいで腕がすごく太くなった。測っておけばよかっ
たと後悔しきりだが、Ｔシャツ着用時にすごく太いといつも人から
指摘されるほどだった。記録はたいしたことなかったんだけどね。
しばらくして、ぎっくり腰をやってしまい、トレーニングをやめて
しまった。再開したのは３５才のとき。重量は今の方が挙がるが、
腕の太さは当時の方があった気がする。なにせ笑われるほどだった。
私の例からだと、肥大させるなら毎日１セット。記録を伸ばすな
ら、週２くらいで複数セットということになる。
いろいろやってみるしかないんだろうね。

それってフォームの影響で
腕へのかかっていた負荷が上手く分散されただけじゃね

【どこのジムにでもいるたいしたことない中年の共通点】
・若い頃は今より太かったと必ず言う。
・腰を傷めたからデッドリフトは出来ないと言い訳する。
・スクワットもせずレッグプレスとレッグエクステンションをやる。
・膝下むき出しのパンツで細いカーフを晒しながらニ頭、三頭をはるかに熱心に鍛える。
・ベンチの重量を言いたがり、胸幅が背中より広くて後ろ姿がショボイ。

３６７のようなやつってなんかしらんけど
デッドとスクワットが大好きで
ビッグ３だけで十分とかいうやつ多いだろ
そんでフルレンジじゃないときがすまないらしいやつが多い。
やたらでしゃばってきて文句つけるが
そのくせ合戸のパーシャルデッドには何も文句言わない

Ｇ戸はみんなから嫌われてるし、文句いわれまくってるだろ

>>368

＞デッドリフトは出来ない
＞スクワットもせず

馬鹿なんですか　日本語圏じゃないんですか

>>359
そう50セットです。
例えば
土　Aパターン
日　Bパターン
月　休み
火　Aパターン
水　休み
木　Bパターン
金　休み

という感じでやっています。
Aパターン= けんすい　チェストプレス　フライ 　ショルダープレス　ダンベルカール
Bパターン = レッグプレス　腹筋　ロープーリー　レッグカール　サイドベント
です。


>>357
仕事は月〜金まで職場に11時間はいます。日曜日の午前中もよく職場で仕事しています。私は、あなたより楽な仕事のようですね。

>>367

＞ ・腰を傷めたからデッドリフトは出来ないと言い訳する。

↑これ理解できないんだけどｗ

仮に仕事場８時〜２０時で
帰ってめし食ったら２２時風呂はいって２２時半
２４時間経営か何か知らんが
ジムにいって１部位５０セットやって週２回まわして帰ってきたら何時かな
で朝６時に起きるみたいな感じか？

>>373
朝4時過ぎ起床　職場6時前〜17時過ぎまで　夕方の時間を作るため朝に仕事
トレーニングはストレッチを含めて70分程度で終了
帰宅後　食事　風呂　　テレビは見ない　情報は通勤時のラジオとインターネット　
22時頃就寝　みたいな感じ

図星を突かれて悔しくて言い返していた【たいしたことない中年】が三人くらいいたようだなｗｗｗｗｗ

>>372
↑
酷く頭の悪い中年

>>370
も頭がショボイ中年。

>>368＝>>377　バカ丸出しｗｗ

見事なブーメランだ

仕事のあとトレーニングできない
疲れちゃって

答えになってないかもしれんが、そんなときはメニュー変更して新鮮味を持たせれば
やる気がわく

【どこのジムにでもいるたいしたことない中年の共通点】
・若い頃は今より太かったと必ず言う。
・腰を傷めたからデッドリフトは出来ないと言い訳する。
・スクワットもせずレッグプレスとレッグエクステンションをやる。
・膝下むき出しのパンツで細いカーフを晒しながらニ頭、三頭をはるかに熱心に鍛える。
・ベンチの重量を言いたがり、胸幅が背中より広くて後ろ姿がショボイ。

【２ちゃんに大勢いるたいしたことない糞ガキの共通点】
・コテにできない。
・自分を語れない。
・出来るのは他人の批判だけ。
・無職。
・恋愛経験ゼロ、童貞。

ウエイト板で若者を煽る言葉に“無職”“童貞”が出てきてしまうような幼稚な中年が悔しくて悔しくて泣き叫びましたｗ

怠け者が主張するトレーニング法

ビッグ３だけでいいとかいうのが怠け者

385
スクワットとデッドのメニューや使用重量
トレーニング頻度などかいてみい
どれほどのものかな？

>>386
BIG3の方がキツいから補助トレに逃げているのが現実

ビッグ３ていうかスクワットとデッドリフトは代替不可だけど
ベンチプレスはショルダープレスやインクラインプレスに代えたほうがいいと思う。

ねーよ

逆にデクラインにしてみんな垂れ乳になってしまえ

BIG3をしっかりやり込む人は体全体を鍛え上げたい男。
BIG3を軽視して補助種目を１セットしかしない人はカッコつけたいだけのチャラ男。

BIG3追い込んでやってるだけで満足してるのもただのチャラ男だろｗ
BIG3なんてトレ種目の1部として扱ってる奴が体全体を鍛え上げたい男。

↑こういうチャラ男はアイソレート種目が中心。
あれこれ理由をつけてスクワットやデッドリフトから逃げる軟弱者。

お前らチャラ男の定義が違いすぎるだろｗｗｗ

逃げてるんじゃない
デブは恥なんだ

言い訳して絞る事から逃げてるのはデブの方

力が有っても仕事と嫁がない

将来車イス。車イスに乗ったデブを見つけたら笑ってやるからな

>>393
複合種目なんだがね。雑魚は知識も無いのかな？

>>394
だからトレの一部だっていってるだろ。別にコンパウンドもメインで普通にやってる。
コンパウンドだけでいいと思ってるバカ？
BIG3追い込むとか言ってる奴は単にBIG3しかしないで
アイソレートから逃げてるアホでFAだなｗ

>>397
低脳はお前だろｗ
コンパウンドしか知らないのかよｗ
BIG3しかしない雑魚は知識も無いのかな？

しかしBIG3がコンパウンドだから
それだけでいいと思ってるチャラ雑魚低脳無知が存在するとは思わなかったな。
まあチャラいっていっても知識がほぼ無いand古すぎるから
ロートルチャラジジイなんだろうけどｗ

BIG3よりアイソレート重視のチャラ男ID:n9rKM9Cvが言い訳連レス必死。
最初の書き込みで図星を突かれて悔しくてBIG3をやり込む人間をチャラ男と言ってしまった時点で
お前の雑っ魚いトレーニングは読まれてしまっているのだよｗ

えっ、俺低能なんて言ってないけど。自ら低能と自白した低｢脳ｗ｣雑魚は仕方ない野郎ね

なんか、ずっと喧嘩してるなここ

ID:n9rKM9Cv＝コテ隠し棚尻チビガリＰ子。
こいつは背中をＵＰしてデッドをやってない軟弱者であることを見抜かれて以来、BIG3の話には必ず反論してくる雑魚。

ID:n9rKM9Cv
コイツが馬鹿で負け犬で雑魚でガリなのはわかった

１セットと全然関係なくなっとる

良いよ。雑魚ガリが調子にのったらシメないとな

だからさBIG3原理主義で大好きなやつは
１セット法をけなしてばっかでなくて
ユーがベストだとおもって実践してる
メニュー、使用重量、頻度とかを書いてけよ
どんなもんかさ。こっちのがいいとかさ。
じぶんではBIG3やってて相当つらいらしいな？
やっぱしフルレンジ大好きか？
ベンチ台の上とかに上がってデッドとかフル稼働域でやってんのかな？

まあ仲良くやれよ

1セット目=アップ
2セット目=メインセット(予定回数で止める)
3セット目=限界まで追い込む
終了

俺はこんな感じ。

ドロップ方式でインターバルは1min以内。これで追い込めるわ。

ここはハッタリと同じレベルの雑魚しか いないな

俺はウエイトは補強でやってる。(フルコン空手と柔道の)

基本3分割、BIG3と他に5〜6種目。up2〜3set,

メイン2setで6〜8rep,8rep出来たら5キロ程度使用重量up

これでトレ時間大体1〜1.5H。中1日で回してる。

トレ歴4年目、身長175、83キロ(年齢中年)ベンチ100×6(ブリッジ)デッド130×8(ナロースタンス床引き)
スクワット120×8(ナロースタンスフル)
停滞たまにあるけど大きな故障なく伸びてるよ。

メイン3setの時より2setの方が自分には向いてる。

ジムでデカイビルダーの人は物凄いsetしてるけど、まぁ自分に合ってたらメイン1setでもいいんじゃないかな？
俺は1setだと少し余力残しそうだわ

四年でそれはちと弱いっスねぇ

補強にしても弱すぎる

>>ベンチ100×6(ブリッジ)デッド130×8(ナロースタンス床引き)
>>スクワット120×8(ナロースタンスフル)

これで十分すぎるだろ。

このバカチョソはゴミみたいな体で何言ってんだ？

ベンチ100×10
デッド180×8
スクワット150×8

くらいがバランスいい。補強でも出来るレベル

>>412だが確かに強くはないですｗ

昨年末から全てのフォームをリセットしてから今の重量、setにしてる。

我流で無茶アゲしてた時はもっと挙げてたが(デッドはしていない)使用重量の割りに体はでかくならなかったから。

今はまぁ見れる恥ずかしくないフォームだと思う。

今のペースでだがメイン2セットで大体3週で5キロ伸びだした。まぁまた停滞する時はくるだろうけどｗ

いやだからベンチ100×6(ブリッジ)デッド130×8(ナロースタンス床引き)
スクワット120×8(ナロースタンスフル)
この数値で十分マッチョだから

糞豚の君たちには理解できないかもしれんが

この糞食い民族はトレーニングもしてないのに何がしたいんだ？

いや１セット法やってるよ

>>419俺は大した事はないですよｗ

以前はベンチスレの125キロスレに居たコテですが、今は名無しですｗ

糞食って寝てろ雑魚

>>419はないね。

マッチョに挙上重量なんて関係ない
気にしているのは不細工糞豚だけ
糞うpはゴミなんだからウ板に来るなよ
来るならキングキャラを活かせよバカ

＞マッチョに挙上重量なんて関係ない
ここの住人の発言とは思えんｗ
完全に負け犬だな

デブが何か言ってる(笑)

俺はデブではないが　↑コイツは負け犬

糖尿予備軍が負け犬だろ(笑)早く死ねよ糞豚

糖尿予備軍でも豚でもない　↑コイツは日本語の不自由な負け犬

負け犬じゃないとこ見せて下さいよ子豚さん(笑)

？？　やはり朝鮮系だったか　かわいそうに

ボノさんがベンチ200挙げても、豚が玉乗りしてる様なもんだろ。
見世物小屋でバイトしろよ子豚君

などとピザガリが申しておる

つまり一般人よりははるかに力があるが、ベンチプレスに対してスクワットとデッドリフトがなぜそんなに弱いんだって批判でしょ？

そこは「補強でウエイトやる人」だからでしょ。

ようするに本気で脚を大きく、背中を分厚くしたいという気持ちや興味がベンチプレスが強くなりたい意気込みほど大きくないわけ。

肉うｐはマジで在日なのか？

肉体改造うｐ様を讃えるスレpart2
http://unkar.org/r/muscle/1276162138
44 ：p1109-ipbfp3101tokaisakaetozai.aichi.ocn.ne.jp：2010/06/11(金) 00:03:30 ID:PNCRBz0k
これでいいか？


【京都】「私たちも同じ高校生。朝鮮学校だけを除外するのは不当」 朝鮮学校生徒ら、無償化適用訴え署名活動★４
http://unkar.org/r/newsplus/1276091945
574 ：p1109-ipbfp3101tokaisakaetozai.aichi.ocn.ne.jp ：2010/06/11(金) 00:13:31.27 ID:sMgV8xE00
tesuto

3年後には中量級最強になる予定の肉うｐ
http://imepita.jp/20110307/733630

肉うpは三年後、ハッタリのパンツの様な体になってるだろうな

１セットで水分

俺みたいな太りに来てるガリは超回復理論をベースにすべきだからランもバイクも無しでアップ1セットの本番1セットで週2とか
反対に痩せに来てる人は多セット毎日で有酸素気味にやったほうがいいだろうし
スポーツの為の筋トレなら3〜5セットで神経教育メイン？

多セットが有酸素のウエイトトレーニング？
じゃお前のやる１セットが無酸素ってか？
馬鹿かコイツ。

>>440
何言ってんのコイツ
って思った。先に知識を身につけな。

多セットやるやつはカロリーを消費してるんであって
とかめんツァーがかいてたな

>>443　あなたの意見は?

わたしは多セットを実践しているだけど・・・50sets/1日(50分程度)×週4回
不思議なことに重量は伸びると実感している

>>444
一種目あたり何セットですか？
その50セットとは、メインセットだけですか？
一部位に何種目ですか？
メインセットは何レップですか？

50？それは何ですか？体幹のトレーニングですか？

50分で50set…
何が何だかわからない…
内容詳しく教えて。

その50セットの人は確か50代のオジサンで
ウエイト歴10年、
種目はベンチプレスとスクワットのみ、
ベンチの動作はパーシャルで、スクワットは50kg
ひたすらジムで一時間占領して50セットやってるという全然タイプの違うトレーニーだよ。

そういう自己満は家にトレーニング器具を揃えてやってよ。
迷惑だから。

爺さんは量やればいいと思ってんのかな？
ウチにもいるわ糞軽い重量でクォーターくらいのスクワット延々とやってる爺が

筋トレ報告スレに居る中年野郎かな？

前は55歳10年とかいうコテを付けていたはず。
50レップの間違いかと思ったらほんとに50セットだったから印象に残ってる。

ちなみにこの爺さんのやり方はどういう目的で効果は出るの？

その爺さんです　もう56歳になりました
そのころは 50セットの同じ種目をしていたけど、
たとえばスクワット　40〜50sets　やってた
でも、膝を痛めて　同じ種目のやり過ぎは　ダメだと身体が知らせてくれた
それで、今は　5種目　10reps 10sets　調子はいい
1set終わったら、器具の汗を拭き取ってそこを離れて歩き回っているよ

【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/
に居る「中年のおじさん」です

爺さんのしていることだから　たいしたことはないよ

いや、同世代にとったら超人だろｗ

>>454
巣から出て来るなよ

＞1set終わったら、器具の汗を拭き取ってそこを離れて歩き回っているよ

それなら全然オッケーです。がんばってください。

>>454
＞爺さんのしていることだから　たいしたことはないよ

言わなくても内容見ればわかるよ
そこから出てくるなよ

>>458
口だけのザコの分際で
随分偉そうなことホザいてんなｗ

誰お前

例えば１セット１０レップとして

１セット50�`の負荷と２セット45�`の負荷なら１セット50�`の負荷の方が筋肥大には向いている気がする

複数セットするよりあくまで最大負荷が重要な気がする

１セントで充分

>>461
そんな程度の差なら２セットのほうがよろしい。

>>463確かにね
45�`２セットと55�`の１セットなら55�`
１セットの方が筋肥大に向いてる気がしてならない
持久力系とかダイエットなら間違いなく45�`２セットに軍配だろうけど

本当に気合入ってたら、ダンベルをガン見するだけで十分。

中年野郎がくるといっっっも荒れる

>>464
確かにね、と言いながら何も言うことが変わっていない馬鹿。

>>467
５�`差を１０�`差に変更した事もわからない馬鹿なのか？

死ねや中年雑魚

>>468のレベルが(失笑)

>>464
お前、持久力とかダイエットが何かわかってんの？馬鹿なの？

５�`差１０�`差の奴、泣き寝入りｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

１セットでいいわけないだろヘビー童貞め。

1セットを広めたのってメンツァー兄弟だっけ？
アイアンマンに彼らはその前のアップが何セットもあり、それがアップとは言えない重量だったって書いてあったよ。
例えばオレのベンチで言えば、
60 80 90 100 110 115
ここまでがアップで
120
を１セットメインと言っていたらしい。

どうかな？
ただ言える事は、強いヤツは何セットもやるのはいないしいつも一人でやっている。
それに引き換え、弱いヤツは何セットも組んでおまけに補助も付いてもらってグループでやっているのが多い。
俺は強いと言われるけど（ベンチは自重の2倍以上）、1セットしかしない。
アップは仮にしたとしても1セット以上はしないし普段はそれさえしない。
そもそもアップしなければならないなら才能がないか老人なんじゃないかと思ってる。

↑またヘビー童貞が必死だな。

確かに１セットだろうが５セットだろうが、筋肥大に圧倒的な差はない。
なら楽な方を選ぶのが賢い。
まあ２セットくらいかな。

いや、俺の周りの強いヤツは何セットもやってるけど

俺は強くないけど、場所によって違わね？

胸は１セット目から完全に追い込めるから、ウォーミング
アップしてから気合いで１セットでもいい気がしてきた。

背中、腹筋、背筋、腕の２、３頭筋辺りはダメな気がする。
追い込めない。

俺は逆だな。１セットでニ、三頭は追い込める。というか腕だけの種目なんかやらんでもいい。
大腿、カーフ、背中が１セットでは追い込めない。
人によって集中するのが得意な部位が違うのだと思う。

>>478
それはそいつらが強いだけ。

昨日ひざ上ハーフデッド310キロ3回出来たがずーっと1セット

2セット以上やる意味はない
やるなら勝手にどうぞって感じ

ドロップセットで１セットでオールアウトするのはだめかな？


チェストプレスで例えれば。

UP後
100＊5
90＊12
80＊12
70＊12
60＊12

とか。

ここにいるやつらみんなガリガリなんだろうな　

１セットデブばかり。

>>484
そんなにやっていたら周りに迷惑だからせめてその半分にしてくれ。
こんなにやっていても意味無いよ。
ここのスレにいる猛者はそんな事してる人いないよ、たぶん。
初心者にありがちなやり方。

>>484
ドロップセットより、100のままでレストポーズを多用してみたら？そっちの方が早く終わりそう。

インターバル無しで５セットやん

1セットしかやらないヤツとかデブかガリしかいねーだろ

１セットじゃあまりパンプアップしないけどナチュラルでも筋肥大するのかな？
無理な気がするんだが

１セットとか、ラクしてボディビル出来ると思ってんの？
あつかましい(-.-;)

2セット以上やってる奴は情報弱者

>>493
逆に1セットしかしないトレーニーの方が少ないですけど？

ビルダーのごく一部に増量期に1セットしかしない人がいる程度。

何故1セットにするか分かりますか？
太るためですよ

断言します 1セット推奨者はデブか間抜けな体をしています
力はあるかもしれません。
しかし、不細工丸出しな体です

1セット法、誤解してる人が多いんじゃないかと思います。

まず、ウオーミングアップを除いた、本気の本番が1セットということで、1セットしかしないんじゃなくて、1セットの中で『最高の集中力』も含めて、全て出し切ってしまうため、2セット目が出来ないということです。

自分に暗示を掛ける(セルフコントロール)も完璧にマスターしてなければ成りません。
ですから、1セット法でやってる人も、少しでも調子が悪いと感じたら、その日はやりません。

それだけに、このトレーニングは簡単にマスター出来る物ではなく、指導出来るトレーナーも実際は余りいないのが現状です。

ですから、殆どの方が物足りなさを感じるのは、仕方の無い事です!!

成果を出せない人の方が多い
リスクも高い
いわば、原発 の様なもの

他人と違うとでもアピールしたいんだろうか
それとも上級者でも気取りたいんだろうか
画像出せないならアピールにさえならん

人間としてもトレーニーとしてもカスだな

>>494だとしたらガリなら１セットだな

ガリなら２〜３セット８〜１２レップするより１セットで８回こなせたら負荷を上げる方法が良い気がしてきた

後は超回復なんてプロクラスビルダーのみに当て嵌まる事で信用していない

超回復なんてジムが混雑しない為の戦略かと考えている

もちろん週1程度は完全休息日は作るべきかとは思うが

496 の言うように、結果を出せる人は少ないが、リスクが有る訳じゃ無いし、原発のように甚大な被害をもたらす訳でも無い。

失敗したら、本人に悔しさが残るだけで有る。

こういうトレーニングをしてる人っていうのは、色んなトレーニングを経験し更に新しい物にチャレンジしていって連中で有る。

ベンチプレス一つ取っても、いつか世界記録を出してやるって連中が、キチガイの様なトレーニングをする際、一つのバリエーションとして、始めたのだ。

一つのやり方では、必ず停滞するのは、みんな知ってるだろう。

1セット法を導入してるからと言って、オンリーでは無い。
これも一つのやり方で有る。

1セット法を頭から否定してる人は、かわいそうだ！！
ためしてもみずに、結果を出してるのだから、貪欲に試してみれば、よくも悪くも、学びとなるのに。

体晒してから言えば？

種目を入れ替えたり、順番を変えただけで停滞は防げる

１セット方をチョイスする奴は怠け者か年寄りだろ

充実感の無いトレーニングする位ならトレーニングを辞めた方が良い

久しぶりに、除いてみたら、2ちゃんねるって、やっぱり批判ばかりですね。
情報が欲しくて見てるのに。

>>501
ノイズだらけの中にキラリと光る砂粒を
見つけるのが2chってもんだろうよ。最近見た人？

ようはみんな迷ってるんでしょ。

ロニーもアップしてからメインは1セットだよな

>>502
キラリ見つけたー

キラリときめく恋心〜♪
甘くてビターなスパイス

>>500てめえが晒してみろよ
できねえよなあ
しょぼいからね

>>507
てめえが晒してみろよ
できねえよなあ
しょぼいからね

>>507
http://imepita.jp/20110331/365110

お前も出せよ

白くてキモいｗ

ニヤ

消すの早すぎ

体を叩くとうpを要求されるから白いと叩きやがった
体を鍛えてない奴はウ板から出て行け
気持ち悪いだけだからな

>>510
早く

>>513
も１回

>>514-515
気持ち悪いからウ板から出て行け

>>491
１セットしても５セットしてもナチュラルじゃ変わらない気がするがな。

実際、色々試したけど、食事に気を付けなきゃ、どっちにしても変わらない。

一番自信があるつもりの部位が上背なんだろう。
デッドやってないのが丸分かりなツルんとした下背部。白ーい背中をうｐするキモい感覚が凄いｗ

デッド150だけど

150くらい高校生でもザラにいるぞ…

やってないからテキトーに書いたんだろｗ

スペックも知らないのにバカなの？
素人なの？デブなの？
口だけの癖に偉そうに
ウ板から出て行けカス

初めはみんな初心者なんだよ。
初心者を追い出してたら、上級者も増えないだろ。
業界全体が落ち込むことになる。

>>522
久しぶりだな。棚尻Ｐ子ｗ

150なんて言わなきゃよかったな

　　　　　　　　　　　　　　　 /廴
　　　　　　　　　　　　　　　 {.{: . . ｀ヽ ＿＿＿_
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ゝ. --: ┴‐- . ､: .　｀丶.
　　　　　　そ　あ　 　 　 .イ´: .　. . :ヽ: . ヽ. ＼: : .　 ＼
　　　　 　 う　 あ　　 ／. / . :/.　 .l: . i: . . .V.　ヽ : .　　ヽ
　　　　 　 か.　　　 /　. . .i . .!.　 . :|ヽ |ヽ: 　i: .　ﾍ : : .　ハ
　　　　 　 　 　 　 //. . : |.|: ｜　. : | |｜. l: . |. ＼ ヽ : .　　l
　　　　　　　　　　′. . : :| ! : |: . .l ハ! |:　l!: .|: .　|`ト＼　　|
　　　　　 　 　 　 |.l . . :| 从 : !　:j/斗/‐�Yi　!:　|.|i | : : . 　 l!
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　季 活 バ　　　　　　ヽ从　　 '　　　　 /: .　/:/l |′: : .　|: ||
　節 気 カ　　　　　　　 }:|丶　 ´ ￣　 / .　/ / |ﾘ : : : .　 |: ||
　だ づ が　 　 　 　 　 | !: |:l＞.. ___ ./: 　/ /　.l′ : : .　l.|: l!
　 ：　く　　　 　 　 　 　 |:′!:|:.:{:.:.:.:.V:　 / /　　j:｜ : : 　|:|: |
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　　　〈　/　　 {　 　 　 　 　 . イ　 l　　　　　　　　　　|
　　　 {. {　　　丶　＿__　..イ　l}　　|　　　ヽ　　　　 ヽ{

どんなに偉そうな御託並べても所詮口だけ

ゴミなんだよお前等

正体がバレるたびに全員に悪態をつく棚尻チビガリＰ子。

なに？またブルックとかいう奴がウチワみたいな背中貼ってたの？
すぐ消すとこも相変わらずだな。
喧嘩に負けて手を怪我してた奴だろ？

図星か…
やはり画像呉々音頭♪を踊っていたのは『紅のクソガリ†ブルック閣下』だったようですね。
１セット法の人間への噛み付きっぷりといい、２年前を思いだすなぁ。
あいつ35cmの細腕に、広背筋付着位置がやたら高くて広背と尻の間に女の子の背中が入ってる気持ち悪いウチワだったけど、
僧帽と三角のカットは結構良かったよ。２年でどんだけ変わってないか見たかったなぁ。

閣下はトンズラも速かったｗｗｗｗ

静かだな。
１セット法をけなしてたのは全部、棚尻の自演だったか。

吾が輩デブが嫌いだからな

ｱｯｰ

1セットは回復力の乏しいガリ体質に向いてるトレだろ
デブはボリュームトレでカロリー消費しとけ

吾輩が総理になってデブ外出禁止例を発令してやるわ

“骨だけに…”がねぇなー。
Ｐ子のうｐしたキモ白背はブヨってたがｗｗｗ

>>535これからの時期は暑くなるからガリガリなら特に1セットだね

ただガリガリだから回復力が乏しいとは思わないかな

カロリー消費はガリガリなら極力避けるべきって意味で多セットは疑問

ガリガリが１setでオールアウト出来る技術あると思えないんだが・・・

いい先輩とかがついてくれたら可能だろうけど、危ないよね。

昨日立ち読みした月ボ、ＩＭ、Ｍ＆Ｆの三冊とも１セット方の記事があったな。
いい内容だったよ。固執するつもりはないが取り入れていくわ

立ち読みすんなアホ。

>>539そう？
そんなに難しい事を考えずに例えばベンチプレス60�`10回1SET出来たら卒業して次回から62.5�`10回1SETって感じでやればいいのでは？

俺はベンチプレスとかなら追い込めるから少なくてもOKだし、
背中系は全然だめだし、人によって、場所によって全然違う気がする。

ベンチ、ショルダープレス、スクワット、デッド床引き、チン（自重）、腹筋
すべて2セット（腹のみ4セット）

これで行こうかと思ってるんだけどスレ的にどうなんだろ
肉体労働なんでちょっと疲れた

全部1セットで毎日の方がいいかな、2セットだと多い？
御意見よろしく

素質の塊ならそれでもいいんじゃない
俺ならあっという間にただのがりになるメニューだけど

>>546　レス、、�dクス
そうなんだ、１から見てきたけど結論が見えなかった
エブリベンチ理論みたいなもんかなーと思ってたけど違うんだね

やっぱ、素質やらステ前提ぽいね、2セット10レップギリギリな重量でやっても
やせちゃうんだ、てか、重量は伸びないのかな
多少やせてもいいから、ムリかｗ

>>547
ちゅーか。
10回しか出来ない重量って、十分重たいわな。

アップ無しでは絶対に出来ん！

筋トレ界でも凝り固まった心理的に硬く
独善的・ドグマ的・排他的な原理主義者みたいなやつらが存在して
そいつらは自分と違うのを見ると勝手に怒り出し
やたらとおせっかいを焼いてくるが
主な特徴に
・デッド・スクワット大好き(デッドをやらないやつ見ると勝手に怒り出す）
・フルレンジでないと気がすまない(パーシャルをみると我慢できずやたらと文句言ってくる）
・1セットを怠惰などとホザく（しかしBIG3だけでよいなどとホザクやつもいる）

>>549
画像を出さなきゃ説得力がない
爺の戯言にしか聞こえない

１種目１セットって事だよな
１セットの人は何種目ぐらいやるの？

持久系トレは別メニューでやってるんでしょ？

やらなきゃ使い物にならんな

持久力(笑)

19歳のマイクメンツァー見たら、既に全盛期の
アウトラインを獲得してるじゃねえか
多セットもアリ、なんじゃないかなあ

3種目くらいやるな
それで十分だろ
アップ2セット
3種目1セットやってそんでOK
3セット3種目休養1、２分程度では疲れちゃって重量と回数相当落とさないと無理

>>548
全てにアップしてるよ、3set。てかアップもカウントしてるの？、違うよね。

しかし、１setで伸ばせるのかなー
これは1日1種目、１setて意味だよね
モレみたいに多種目１setには該当しないのか
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸにならない範囲の話かな

てｓ

>>556
1セット法はそれがデフォだろ。勘違いしてるやつが多すぎなだけじゃない？

>>553
何か競技やっている、やっていた人間なら
持久力(笑)なんて口が裂けても言えない

持久系以外の競技もあるだろアホか

マッチョは少ないセットでさっさと鍛えてすぐ帰る
雑魚は多いセット数＋長いインターバルでだらだらだらだら
これどこのジムでも共通やな

>>560
持久系以外のスポーツ例えばリフティングとか投擲系などもそうだよね
だけどフォームが非常に難しい競技でもあるよね？

むしろフォームで記録が全て決まっちゃう面もある。
フォーム習得で一番大事なことは何だと思う？
何度も何度も繰り返す反復練習だよ、普通は本番よりも抑えた重量で練習する事になる。
反復練習は当然持久力が必要になる。
まさか選手は本番だけと思ってるわけじゃないよな
普通程度の理解力があれば持久力(笑)なんて表現は使えないはず。

野球もゴルフですら総合的なトレを取り入れてるからな
練習のための体力として持久力は不可欠

ヘビーデューティーなんかやめときなはれ。難しいから無理やて。

たしかに

俺は1セットに全てを賭ける様なトレーニングにしてから、フォームに迷いが無くなった。

無理は人の心が作るもの！

>>566
でもそれけっこうなレベルだよな
初心者じゃまず無理

無理は人の心が作る物！

何かいいね。

おいの鍛錬に「二の太刀」はあいもはん！

ガリで食が細いヤツには１セットは向いている

１セットは短すぎる
筋肥大を効率的に行うには血中ホルモン濃度を高めた状態で筋トレを行うことが重要
しかし１セットだけでは血中ホルモン濃度が高まる頃にはトレ終了してしまっている
これは実にもったいない

アップすればいいじゃん、と言いたくなるかもしれんが、
10repが限界の強度で行うことで血中ホルモン濃度は著しく増加する
つまり広く行われいる10rep前後*3setのトレのほうが効率的


ちなみに、インターバルを長くとることで血中ホルモン濃度はすぐに低下するため、
個人的にはできるだけインターバルを短くできるドロップセット法がベストだと思う

鈴木雅之とウエズリー・スナイプスって似てない？

ブレイド４をマーティンでやってくれないかなあ・・・

１セットが良いかイマイチかはさておきトレーニング時間はインターバルも含めて１時間以上はダメみたいだね

そう考えたら１時間以内で終わるより１セットもありかと思える

後は超回復ではないけど今日トレーニングしたら翌日は休む、つまり最低中一日は厳守すべきかなと

それか今日上半身なら翌日は上半身は一切せず下半身ってのも良いだろね

欲張ると良い結果は得れないと感じる

俺も３セットも１セットも体感的に変わらない気がするな
スクワットは嫌いだから最近１セットしかしてないけど
多セットやる上半身よりむしろスクワットの方が伸びている現実がある

心肺機能を無視するなら１セットでも良いんじゃないか

真面目な話、2セットならどうなるんだろうな。

多種目したいなら１セットも良いような。特にこれからの季節は発汗もハンパないし

多種目のワンセットはドリアンイエーツのヘビーデューティー

1セットで最大の効果があると「トレーニングの科学」という本に書いてあったな。

セックスも１ラウンドで充分

女側からすると不十分。なんだこの粗チンはと思われてるはず

オナヌは２オン１オフで充分

ボディビルダーみないなプロを目指すのは別として

どんな回数（８れっぷでも２０でも）でもセット数でも

とにかくパンプさせれば筋肥大するって説も聞いたことあります。

まあ、自重余裕って人が１００回もやるのは時間かかりすぎってこともあるけど・・

最近やっと「３セットするのはマイナスでしかない」と実感した。ドリアン本にも書いてある事なんだけど。
つい３セットやっちゃうんだよね。
訳あって３週間トレ全くできなくなって、「重量・レップス落ちてるだろうな･･･」
と落ち込んでたら逆に回数上がってた。オーバートレーニング気味だったんだろうと思う。
１セットなら時間も短くて済むし、無駄な体力も使わなくて済むし、怪我のリスクも単純計算で３分の１になるから良い事ばかり。
これからしばらく１セットで様子見るわ。アップセットはもちろんするよ。３０％・５０％で１０レップス、８０％で３レップス。

普通に２セットは高負荷低回数で３セット目で低負荷高回数のホリスティック法でいいんじゃないの？
それとも１セットの方が多種目を楽にクリア出来るのかな。
筋トレのバリエーショの組み合わせが多くて嬉しい悩みが出るな。

１セットで追い込めるんなら個人的には問題ないと思う
初心者だった頃は上手く追い込め無いこともあって休憩挟んでもう一回ってことがあったが
アップしっかりやったら追い込めないなんてことはなくなった　１セットとは言えないかも知れんがねｗ

>>587
色んな本やサイト解説も読んでるけど未だにこの追い込むの意味の把握が難しいんだよな。
定番は最低でも８回持ち上げられるウェイトでないと筋肥大は不可能という説だな。
そして７回以下からどんどん神経系レベルでの筋力アップに近付くと。
そういうのは女優とかボディーラインを気にする人向けのトレだと思う。筋肥大じゃないから。
ただ、並の８回トレだとこんなので一回追い込めた気には到底なれない。
なら並から１０％増やして９０％１ＲＭで８回持ち上げられるように頑張るべきか。
高密度パワーがかかりトレ時間も短縮出来るだろうがいささか健康的ではないように思われる。
そもそもこの健康という観点からするとやはり追い込み重視よりも適切な回数とセット数を重視したほうがいいのだ。
例えばダンベルとケトルは完全体幹トレーニングと言われるようにどんな種目でも
不安定な負荷を正しいフォームで上げ下げすることは自然と体幹力を養うことにも繋がるのだ。
低負荷高回数のトレは全身の毛細血管を増やし末梢循環を良くする、
つまり手と足の指先への血の巡り、代謝を高めるということが報告されている。
セット数短縮を狙った度を越えた高負荷低回数トレでも速筋力・繊維が高まるばかりで
血管の健康という点までは行き届かないのだ。
見た目と実際のパワーだけではない、体の動きやすさ、動かせ方を軽快な方向に追求するトレもあっていいのだ。

スクワットだと10RMで8repでもかなり追い込まれるんだが。

ｽｸﾜｯﾄの場合はやる前から追い込まれてるわ。精神的にｗ

ちなみにアップセットをしてるのは１番最初の種目だけ。その後の種目は本番セットだけ。
体は最初の種目で温まっているから。
ドリアン本では「１セットで完全に追い込めるなら１セットで良い」みたいに書いてるが、
俺の考えでは、完全に追い込まなくても良いと思う。通常のセットを１セット限界までこなすだけでいい。
なぜならたとえ１セットでも（ドロップセットなどを使って）完全に追い込んだらその分回復に時間かかかるだけだから。
必要最低限の刺激を与えて回復までの時間を短縮し、その分トレの頻度を上げることができる。

ちなみにナチュラルでの話ね。薬使ってるなら回復が早いから３セットかそれ以上
で追い込みまくるのがいいかもしれん。

結論

ステロイダー ３セット以上


ナチュラルだー １セット

基本２セットだなあ
担いだり、持った瞬間、「うっ！激重ぇ！！」と思った時は無理せず、追い込みせず
その種目は１セットだけ
調子いい時、普通の時は気分よく２セット
そして１セット目調子よかったのに、２セット目がなんかパワー切れ起こした時は
納得いかんのでもう１セットやる

ここのスレの目的はどれだけ楽なトレをして効率と結果を獲得出来るかということだろ？
これは禁忌だがそれならとっておきの方法がある。
筋肉の成長を抑制するミオスタチンという体内物質があるが
そのミオスタチンの働きを抑制するフィリオスタチンというタンパク質がある。
なのでフィリオスタチン注射すれば本当にポポポポ〜〜〜ンと筋肉が増えるね。
これを怖い正式名称で『『『遺伝子ドーピング』』』と言う。
アスリートじゃない人達はやってみるかい？だってトレが必要ないんだぜ。
勝手にブロリー細胞みたいに筋肉が増えていくというんだから。
電気刺激だけでテレビ見ながら寝転んでも筋肉増量！！みたいのを望んでる人には正ににうってつけだね。

フォリオなら常に入れておかなきゃいけないけど
マイオスタチン自体をある程度の期間入れれば、体が異物扱いして
抵抗性ができて通常時からマイオスタチンが阻害されるんだぜ。

多セットしても、１セットしても
肉体にあまり差が出ないから
楽な１セットでいいやって感じだな

見た目は同じだとしても・・・
1セットだけというのは、1回だけ十分な力を発揮できる2回目以降は発揮できない身体になるのでは?
スペーツなら、一発勝負の相撲はいいけど、取り直しになるともうダメ
バレーボールから1発はすごいアタックが打てるけど後がつづかない
テニスなら最初はリードしていても後半、逆転されてしまう。
短時間にしか力が発揮できないようなトレーニングをしていれば、本番もそうなってしまう。と、思われてしかたない。
だから、多セットがいいと思うよ。

↑本気で言ってんのか？
スポーツ経験ゼロ？部活とか入ったこと無い人？

>>598
同意。筋肉は動きというものを覚える。だから動きの反復数はそのままどれだけその動きが出来るのかということに繋がる。
簡単に２０キロでアームカールを２０回やった人間は２０回、２０キロの荷物を持ち上げられる。
だからこそ低負荷高回数という概念も生まれたのであってその動きはそのまま体力に直結するのだ。
荷物を持ち上げるという動作自体、デッドリフトの要領だろうがおおむね上記のような大まかな力学の捉え方で間違いない。

ちょっと待って。

持久力はスポーツの練習で十分じゃないの？
ウエイトはスポーツの練習で足りない筋肥大や筋力のためにやるんでしょ？

その通り

筋持久力はそれ目的のトレをするだろ
なんかおかしいな流れが

スポーツ目的の人が多く集まるスレでそれを趣旨にしているのかも分からないのに
何を軸に筋肉メカニズムの話をしていいのか分からない。
見た目の筋肥大なら１セットと適度な休養で十分。
全く、セット数に比例して休養日数も上がっていくだけなので完全に
個人の都合に合わせた好みの領域。真の強さとは何かといえば話は別次元。

>>599
はい、体育系の部活には入ってませんでした。
今、スポーツはしています。
50代だけど、私の環境では、体育系の20代、30代の人とその人の専門外のスポーツだったら負けないよ。正確には負けなかった事が多い。

一般の人と違って(周囲からは変なトレーニングをしていると思われている)
筋肥大と筋持久力の両方を高めるトレーニングをしています。
具体的には、多種目、短インターバル、多セット。

>>605
こんな所でこんなヤツラを相手にするな。
生活の時間の都合でトレ短縮を狙ってるんだろうが元々なまけ根性なのは見え見えだから。
スポーツの持久力はスポーツで鍛えられるとかアホも良い所。練習の走りこみとかトレ以外の何者でもないしな。
上のスポーツ推進論者が学生時代の学校が県で何位だったか聞いてみ？
コイツラの言動は奥でゆっくり座って見物しながら人のプレイ見てたら客観的になれて
いつしか評論家になってしまったタコの言い分なんだよ。
で、今でも座りながらネットで評論家になれる訳。ちなみにこんな俺の評論は一流だけどな。

スタミナならケトルベルの方がいい
あと俺はバーベル使おうとダンベル使おうとケトルベルとあまり筋肥大的にも大差がなかったので
今はトレーニングの8割がケトルベル

>>606 は正しい事を言ってるようで正しくない。

ウエイトで筋持久力を鍛えるとか無いから。
競技の練習か走り込みなどでやれ。

もし例外があるとすればスクワットだな。
２０レップ法で心肺能力が鍛えられる。

ウエイトを1setで充分か・・・
目的が何かによるな
筋肥大的が目的ならよっぽど
ウエイト素人にしか効き目のないやり方。

>>609
それはない
人体は複雑
自分の体に効くのが一番だし
個人差もある
ウエイトもしてないのに、そこらのウエイトしてるヤツより筋肉が発達したスポーツ選手もいる
１セット法で筋肥大したビルダーもいる
多セットは、俺が思うにナチュラルの人には向いてないと思う

>>ウエイトもしてないのに、そこらのウエイトしてる
ヤツより筋肉が発達したスポーツ選手もいる
今時ウエイトやらないスポーツ選手なんて
居ないだろw
まあ自重トレでもそこそこ良い体つきに
なる奴も居るよね。
自分の体に効くのが一番と言うのには同意するが

>>608
お前は何を言ってるんだー？低負荷高回数がウェイトじゃないという理屈か？それなら分かるが
それとも低負荷高回数の概念自体知らないのかコケにして馬鹿にしてるのか？
お前、赤い筋肉白い筋肉知っててほざいてるんだよな？な？
俺がたまたま勉強してるから教えてやるけどミオグロビン、チトクリームという赤色のタンパク質は
酸素を筋繊維中に取り込むことでエアロビックなエネルギー生産を助ける働きがあるんだよ。
この赤い筋肉を作るためには低負荷高回数でミオ・チトの生産を促すしかない。

仕事忙しい。初級者。

アップ１．本番３　でやってるけど、
アップ１、本番２　でもいいかなと思い始めている。
部位に対して２にちおき。

俺も性格柄きちっと決めてやりたいとこだけど、
そういうのは変化させていくのが一番。
自分は今のとこスクワットは2セット、デッドは1セットにしてる。
他は種目トータルして3-4-5あたりかな・・これでもかなり少ないよね。

背筋トレ１０種目。
腹筋トレ１７種目。
大胸筋トレ９種目。
肩トレ１２種目
首トレ７種目。
腕トレ２７種目。
足トレ２２種目。
これらを全て終わるまで毎日ウェイトトレして１部位に２０日から３０日は休むな。
セット数は全て３回から２回。指標の限度をきっちり守る。

てか２セットでいい。なにより継続できる。
一般的にガッチリ体型と呼ばれるものだったらそれで十分。

>>616
ガッチリといえばやっぱ三角筋だろうな。

食が細い胃腸虚弱で体重が増えにくいハードゲイナー体質なガリなら断然１セット
ウエイトしたからと言ってそう食事量が増すわけではないしね

ここに低負荷高回数に理解を示す人間はいないのか。

１セットにしてからレップス・重量がスムーズに伸びる。
３セットもしてたのがバカらしくなるわ。

私は基本サイクルで重量を追求しほんセット1.2セットがメインだ
筋トレばっかやっててもなんか味気ないので近所の社会人野球に触発され
スイングをやることにした。ブルペン見てると打てそうな気がしてきた。
筋トレ感覚で10レップをやって1分くらい休み15セットくらいやるかな

甲子園でも活躍しプロ注目の投手を横でまじまじと見たが
背も高くないし体重もなさそうで
裸になったのも見たが筋トレとかやってない普通人の体だったな
あれで145キロでるんだからわからん

>>622
これがインナーマッスルの強大な力。

ちげーよ、瞬発力の問題だ。

>>624
それもちげーよ
生まれもった地肩の強さ

それもちゃうわ
野球はケツやで、ケツ！

腕の長さじゃい！

身体の柔らかさじゃないですか？

どっちにしても、細くて速球派のピッチャーの、選手生命は短い。

だから、プロに成ってから、体を鍛えるんです。

>>629
腐女子が体鍛えたらどうなるの？

体鍛えた腐女子になるだけだろ
そんくれー自分で回答出せよ

>>631
硬派厨を黙らせて少年ジャンプから男を追い出してくる。

一セットじゃだめだわ。
サーキットトレーニングやってんじゃないよ。

夏は発汗や冷房とかで疲労が増える時期だけに１セットはありかと思う

レッグカールは一セットでも
いいような希ガス。
２セット目から急にきつくなって、
フォームも崩れやすい。

>>588
相当な勘違い

クリーンとかは追い込んでも無意味だから１セットでもいい
まあ１〜２セットなら毎日でも出来るから
その分、筋肉発達するかもな
体操選手なんか毎日だし

ステやってる人は3セットとか5セットとかやるってことはナチュラルなら多すぎってことだよ
コルチゾール出すぎてカタボるだけ
ナチュラルならトレ時間は10分でいい

そうだよね、俺も10-15分で終わっちゃう。足の日なんてスクワット2セットだけとか。

最近は夏バテで1セットだけ
ようやく涼しくなってきたから、量増やそう。

俺ベンチが二年ぐらい伸びてないんだが、今は週に2回のトレーニング

昨日は
120*6
115*8
110*8
105*8
てな感じ。

下の２セットは効かせる為に

今日から変えようと思う

�@125*5
110*10

�A120*8を目指す→1セット


どっちがいいかな？



フルスクワットは170*8*2

ワイドデッドは185*6*2でじわじわ延びてる感しわ

>>642
サイクルトレーニングをやったらどうかな。

スプリットルーティンでトレーニングするのがベスト。
2セットで事足りる。

>>643
サイクルやってもダメでした。

この間の大会で二年前に上げた重量をスタートに持ってきたら上がらなくて三振した、悲しい

1セット毎日がちょうど良いわ。

3セットとかやると関節痛めるんだけど。

１セット毎日がきつくなって１セット週２にした。
完全に回復してるから、前より楽に上げれる様になった。

>>556
俺ウエイトする前に軽くストレッチはするけど、アップセットはした事ないな〜
ベンチとかだとストレッチしてすぐＭＡＸ１発狙いでトレしてる

>>648
ベンチスクワットデッドもアップ無しはヤバいよ･･･
BIG3やったあとのカールやカーフなら分かるけど

>>648
ベンチのアップ無しでマックス狙いなんてやったら良くてアップやったときより弱い、最悪怪我だろ

俺、マックス140のｶｽだが、いきない100やるのも怖いから50→80→100→110でアップしてメインだぞ

>>649-650
１０年以上アップなし・ベルトなしでトレしてるんですが、デッドリフトをやり始めたばかりの時に腰痛めただけであとは怪我した事ないです。
何回かアップしてからトレした事があるんですが、メインセットがいつもより回数出来なくなったので、やる気がなくなり元のアップなしに戻してトレしています。
トレやり始めた時からアップなしなので、ウエイト板を見て皆さんアップしてるのがビックリしました。

週２の１セットに変えてから肩の疲れがとれてバーベルバックプレスが気持ちいい。
現在85kg4repなので今年中に100kg1repいけるかも・・・

前回のトレで２セットやって２日休んだが記録が落ちてしまった。
やっぱ１セットに戻そう。

スレ最近落ち着いてきたな
最初の方はデブだのガリだの決め付けのアホがいて議論になってなかったからな

>>653
1セットだと60％しか出せてないから、2セットやれってミッ○ブレスのステビルダーが言ってたよ

Mrオリンピアが１セットで良いといってるのに山さんごときが！！！

ロニーは見てると一セットだが、フィルやジェイは沢山やるよな

ドラッグユーザーと完全ドラッグフリーと根本的な物が違うからな。ユーザーの指導やトレーニング法って信用出来ない。

>>591
同意します。
以下のレスを昔見て同様の方法でやったらとにかく伸びた(筋力も筋量も)。
一部位1〜2種目、自力で限界まで1セット(ウォームアップは除)

46 ：無記無記名：2007/10/14(日) 01:15:36 ID:yhXPpDe6 >>39 これ持ってる。

びっくりん氏のカキコを見るとそのDVDとは内容が違うみたい。
こちらは２分割でA休B休A休B…と進めると説明している。

どちらにしても山本氏の１０１理論って昔アイアンマンに連載していた 望月氏の理論と似てるんだよね。
望月氏の言葉を使うと 「超回復が起きるギリギリのトレーニング量（強度も含む）にして、超回復にかかる 日数をできるだけ抑えるようにする。その分、トレーニング頻度を上げて、最高の 向上率を目指す」
今は２つの方法をミックスしたやり方でトレーニング中。
この方法にして３週間ほどですが毎回ベンチで言うと同一レップスでの記録が １キロづつ伸びています。 （トータル５キロ増）

とにかくこの方法をやる時は「トレーニング時（後）の満足感」を得ようと考えないこと。
ドロップセットやフォーストレップを何セットもやってたら「効いた！」という感じ は強くても結局重量や筋量は伸びていかないんです。

びっくりんさんも書いてましたが「あと何セットもできる」物足りないくらいが丁度良い ようです。

>>659
物足りなさが不安になるんだよな〜

>>659
「超回復が起きるギリギリのトレーニング量（強度も含む）にして、超回復にかかる日数をできるだけ抑えるようにする。その分、トレーニング頻度を上げて、最高の向上率を目指す」
理論だけであって正しく聞こえるだけに思えるな
君が伸びたのはマンネリな刺激ではないからではないかな？

前提としてそれなりの負荷があれば筋肉は太くなるのは当然のこととして
「超回復が起きるギリギリのトレーニング量」では最小の伸び幅だし、負荷計算しずらい
「超回復にかかる日数をできるだけ抑える」といって数時間稼げるとしてそれを正確に判断出来なくてはいけない
そして「頻度を上げること」を実行するだけの暇がなくてはいけない
コーチが数人ついているような状況ならわかるが、ひとりで把握、実行するのはすこし無理があるように感じる
筋肉の状況を見て判断するのも追い込んだからわかりやすいもので、ギリギリの量では判断材料が少ないだろう
その他曖昧な部分が多すぎる

普通に考えれば不慣れな刺激で伸びてるんだろうね

>>661
確かに不確定要素は多いけどそれらを可能にするテンプレートは出来てる模様。

山本さんのDVDでは二分割で月曜水曜土曜にトレーニング。

基本一種目2セット。大きな部位は二種目やる。

筋肉痛が翌日に現れて翌々日には消えるくらいの刺激が理想。

とのこと。

私は１セットで充分でした。
上手く行けば毎回のトレーニングで重量やレップスが伸びます。

伸びなければ刺激が多過ぎまたは少な過ぎの可能性あり。
各々で多少の微調整は必ず必要です。
(殆どのトレーニーは多過ぎるとのこと)

>>662
1部位につき週１回？

>>663
二分割で週3なので１部位は二週間に三回ということになります。

>>664
なるほど、しばらくしたらまた経過を報告して。

さすがに1セット週１回は少なすぎるか・・

やはりもの足りないくらいがちょうどいいのだろうか

ぜんぜんスレが伸びないところを見ると、
やはり1セットで充分というのは非現実すぎたか・・

むしろ正論スレは伸びないって言うがな

１セットで重量に挑戦すると確実に重量が伸びる
やや軽い重量で効かせるトレーニングで
効かせると重量･回数は停滞する

>>670
レップス数とかトレーニング頻度はどのくらい？

1セットだけにしたら明らかに重量が落ちたぞ

ある程度の筋量に達するには1セットをしっかりやれば充分なんだけど、
ある所を境に1セットでは足りなくなってくる人も居るんだろうな。
俺はまだというか今は1セットで充分派だな。
ビルダーって訳じゃないから目的によっても充分かどうか違ってくるしな。

>>673
その方がいいと思うよ。
ウ板ってみっちり3セット真剣にやり込むのはいいけど
高重量扱うにもかかわらず中3日とか短い回復期間の人が多いでしょう。
なんか、筋肉が成長する時間はかなり短いという固定観念、強迫観念に囚われているようだ。

1セット法は補助つきでの話
危険防止だけでなく一人で挙がらなくなったらサポートしてもらい数回挙げる
1〜2名のパートナーがいないと無理な話。

サポートは良くないという説もあったな。
実際どうなんだろうか。

筋肉って全部稼働してなくてサボってる筋肉もあるらしいよ
だから3セット以上したり。
1セット目でサボってる筋肉は2セット目では稼働したりとかになるみたい
だから1セットでは不十分だと思う

1種目1セットで充分なら、3セット中に3種目やった方がいいだろうな。
ストレッチ、ミドルレンジ、コントラクトの種目の順にやると筋肥大に有効だと聞く。
三頭なら1セット目はフレンチプレス、2セット目はナローベンチ、3セット目はキックバックとかな。

実際はアップがいる
アップ含めないなら一セットで充分

1セットなら毎日でも出来るよ
毎日やれるなら1セットでもいいかもな
ただ、マンネリしたらセット数増やしたり、色々やればいい

ウォーミングアップ除いてメイン2セット(1種目のみ)で終了はどうなの？つまりウォーミングアップ除けばホントに2セット。筋力向上も筋肥大もしない？

>>674
俺がそうなんだけど、なんかやらないと不安になる人が多いんじゃない？
もちろん下手にセット増やすより一つ一つ死ぬ気でやる方がいいとは思うが

>>1
メインセットは１セットでもその前にウォーミングアップのセットは必要だよ。
でないといきなりメイン重量で追い込むと故障しやすいから気をつけてね。

>>681
1セット2セットでもするに決まってる
効率の問題

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あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

健康のためとかなら1セットでも良いんじゃない

筋肥大なら、1セットなら三種目で週二回ならいけるかもね
流石に一種目１セットだけは無理に決まってる


まぁ年取るごとに頭が固くなって　能書きたれちゃダメよ
基本的にノーペインノーゲインを忘れちゃいけない


5セットより１セットのほうが発達するとかネタ発言としか思えない

むしろセット数が多いほど追い込めるというのがそもそもの間違い
アップ別なら1セットで充分はまったくもっておかしな話ではない

１セット法の正しいやり方は先ず限界までやり、そこから補助つきで更に数回限界まで
そんなことお前ら出来るか？血管ぶちきれる寸前だぞ

俺はフロントレイズとコンセントレーションカールを各２セットずつやってる

なんか３セットやらなきゃいけないと思うと精神的に辛い

2セットでも、やらんよりはマシだしな

ボディビルだとあまり主流じゃないけど、普通の多セットが主流だろう
多セット法はもともと80％の重量で追い込まず5x5セットやったりするセット法だからな
80％くらいの重量を使うと１レップ目から動員率が高くて、そこまで追い込む必要がないとされてる。
重量で強度設定してそれなりにボリューム（総レップス）を稼ぐべきなんだと

こういうトレーニングから効率（実際は不明）だけを考えた高強度の1セット法とかそれにあったマシン考え出したわけだけど
時間がない,面倒くさいとか理由にしてウェイト板はMike Mentzerの記事にすがる人が多い気がする、時間経てば影響が薄れて考え変わる人も多いとは思うが。

>>691
前半の部分に付け足すと５×５法はフォームの崩れにくいメリットもある
疲労感も３セット法に比べて多少薄くなる（メンタル面でも）
但し、占有時間が長くなるのでメンバー全員がそれをやるとジム経営側にとってはありがたく無い話。

おまいらそんなこと言ってたら合戸さんに怒られるぞ

一人で使うと迷惑がる人もいるから仲間と一つのラック回すのが理想かもね
フォームも確かにそうだね、後スピードを維持できるメリットもあるね

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