体重70〜75kgの人の太もも、ヒップのサイズ

俺72〜74kgで太もも62cm、ヒップ98cm、ふくらはぎ40cmしかない
おまいらは？

身長と書かなきゃ意味ねえだろ
160cmで75kgならガチマッチョだけど、180cmで75kgならキモガリだ

忘れてた
175cm72〜74kg

俺くらいのスペックの人、太ももやヒップどんくらいなん？

単純にサイズだけ比べてもなぁ
筋肉か脂肪かの違いもあるし
筋肉だとしても質の良い筋肉なのかどうか、、

単発スレには親切にしない主義

また、ホモぎはらことよもぎはらが
自分のケツサイズをアピールし
男のケツサイズを聞き出してシコシコオナニーしてるのかw

本当、よもぎはらはドスケベホモだなぁwww

バーカｗ

age

ホぎはらモ＝馬鹿タリだからな。自慢のケツサイズはりんご三つ分。得意技は、自慢のケツに自慢のマラをぶち込める事。
まさに奇形ｗｗ

>>5
質のいい筋肉ってなんだよ

伸びないね

　 ／⌒＼
　（　　 　 ）
　 |　　　 |
　 |　　　 |
　 |　　　 |　　／￣￣￣￣￣￣￣
　（　・∀・）＜　モコーリしようよ♪
　 ）　　　（　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　（＿_Y＿）

165cm62kgで太もも56cm、ヒップ95cm

>>14
うそだろ？

身長166、体重82で太モモ64、ヒップ100だった

>>16
腰幅は？

>>15
嘘でないよ。何か変？

>>18
その体重で太もも56cmは分かるとしてヒップ95cmもあるってのがな。
俺なんて175cm72kgなのにヒップ95cmだから

あげ

俺って先天的に腰回り小さいほうなん？
だとしたらすっげーむかつくんだけど

なんでかって言うと昔上半身はすごかったんよ
ダンベルベンチ40キロ以上やってたこともあって、その当時の体は格闘家みたいな感じだった。
筋トレしだした2000年の清原の体を身長175cmに縮小したようなものだと思ってくれたらいい。
上半身はそれだけバルクある体型だったのに肝心の下半身はヒップ100いくかどうかの体たらく
そりゃ納得できんわ。

今でこそ腕回り２８ｃｍしかないけど、当時は33cmもあったからな。
伸ばしてだよ。曲げたら38cmはあった。俺の身長だとこのサイズでも丸々として見えてしまう。
ほんとこの丸々とした腕でいやでしょうがなかった。
服着てもシルエットが浮かぶからいかにも鍛えてますって感じに見られる始末。
今は28cmしかないおかげでやっと普通の人っぽい見てくれになった。
70kg以上の体重で28cmは細すぎだと思うだろうがいいんだよこれで。
二度と腕太くしたくないね。腕太いと下半身が強調されにくくなる。

ちなみに肩幅は50cmで腰幅は37cmくらい
13cmも差があるから後ろ姿見るとどうしても下半身が太く見えない。
みんなは肩幅と腰幅どんくらい差があるの？

あげ

ほんとどうなんよ？

23のテンプレ
あちこちで見るんだけど・・・

ほんで>>24どうよ？

腰幅って何のこと？
ウエストとどう違うの？

肩幅を測るのと同じ要領。
立って気をつけしたとき両手のひらを腰にあてる（大体ちんこくらいの高さ）
そしたら両てのひらをそのまま前に平行に差し出す
その幅を測定
これが腰幅

んで、どう？
何センチ？

あげ

だれかはかった人いる？

あのー

すいませんだれかはかってくださいよ

腰幅37
太ももの付け根58
脹ら脛38
ヒップ92
くらい
鍛え始めたばっかだけど

>>36
どおもすいません
できれば身長体重も

>>37
173の68です

>>38
どうもすんません。
37ですか。
自分もそんくらいですけど、妥当なんですかねえ・・・。
桑田は40cm以上あるんでしょうか・・・？

ちなみにスクワットとかレッグプレスはどんくらいいけましたか？

>>39
自宅、ダンベル、初心者で様子見ながらってことでまだ計45kgを越えたとこだ
参考にならなくて悪いね

他の人どうですか？
俺くらいのスペックの人腰幅とヒップどんくらいですか？

あげ

すいませんどうですか？

　　　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　ゴミホモ太郎め!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>室伏好きのホモ太郎
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

んで、どうですか？
俺くらいのスペックの人腰幅、ヒップどんくらいですか？

すいませんそろそろだれか・・・

だから誰かお願いしますよ

だから誰かいますか？

　　∧＿∧ 　　　
　 ┌ (　｀･ω･)　桑田厨は帰れ!!!!!　ｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｶﾞｯ!!!!!!
　 ├ （　 　┏ ○┓＿ ＿ ＿ _从._,
　 ├ ��つ┏┓三（(〓((━(｡ﾟ｡) 　三　二　三　二　三 　二※>>桑田厨
　 └ ≡≡≡ﾉ ￣ ￣ ￣ ￣ ⌒Y⌒
　　　 （__（_＿）

だからほんとお願いしますよ

すいませんだれかいませんか？

呼んだ？

太もも50�pしかない俺は

とにかく俺位のスペックの人、ヒップと腰幅教えてください

http://www.nikkansports.com/baseball/news/f-bb-tp0-20110805-815996.html

これ小久保だけどヒップ、太もも、腰幅どんくらいありそうだと思う？
見た感じ下半身ガチムチには見えんが。

でどうよ？

だから誰かどうよ？？

>>19
でも実際尻が大きいんだよね。
へそ周り71cmでそこから尻にかけて急にサイズが変わるから、ウェストで
ズボン選べない。

>>58
95cmは大きいとは言わんでしょ。
だってプロ野球選手が105cm前後らしいからスポーツやってるものとしたらそんくらいないと
細く見えるイチローや新庄ですら100cmあるんだしよ

>>59
165cm62kgだが

身長168ｾﾝﾁ、体重70ｷﾛ前後、けつ95ｾﾝﾁ、大腿囲63ｾﾝﾁでした。

とにかく95cmはでかくないだろ
最低102cmはないとでかいとはいえん。
二桁って時点でダメ

174cm・63kgでヒップ86cmの俺は？

とにかく100未満は三流

175ｃｍ70kg前後の人、ヒップとこし幅どんくらい？

176.5、73ｋｇでケツ93ｃｍもも付け根58.5です

>>66
上半身主体ですか？

あとこし幅はどんくらい？

あげ

176cm74kgで、ヒップ86cmもも59cm

ここ見ると尻小さい方なんだな

>>70
86とか女じゃん
上体ばっかしかやってないんじゃない？

>>71
ちなみに何もしていない人です。元から。

175cm70kg13〜15％
下半身ウェイトトレ全くせず太もも56cm
もっと細くなってほしい パンツが似合わねぇ

連投ｽﾏｿ
俺、もも太いと思ってたのにここ見ると普通か細いくらいだなｗ

>>72
何もしてなくて74kgもあるかよ？

>>73
60cmにまで減った俺ですら細いと思ってるんだから56cmとか棒だよ。
あと尻周りは？

棒かｗ枝切れでいいくらいだわｗファッションのために鍛えてるから
尻は90

では100cmある人いますか？
スペックはいつもので。

ウケねらってんのかｗ

ちげえよ

さっき測ったら体重69.5kg、太もも60cm、ヒップ95cmの体脂肪率9%だった。
こっからなんとか体脂肪、上半身のサイズはそのまま維持し、下半身だけあと5kg
増やして74kgになればいんだが

理想は胸囲95cm、ウエスト77cm、上腕28cmの普通の上半身のまま維持し、
ヒップ102cm、太もも63cmはいくこと
飯くいまくればいけるだろうけど、そうすると上半身まで太くなってしまうから困ってる

実際73kg近くになると、上腕29cm、ウエスト80cm近くになってしまう。
とくに腕は1cmでも太くなると明らかに肉感が変わる。
もう腕は二度と太くしたくないんよ。

あげ

やべえなんか脚の迫力がだんだんなくなってる
昨日ブルガリアン55kg10回やったのに
４頭筋の側面がのっぺりしてるせいでほんと細く見える
どうすればボコっとでるようになるんよ？

165cm54�s
もも56cmけつ87cm

どうすればいいんよ

そもそも脚だけ鍛えて飯食えば脚だけに栄養行くんじゃないの？
だれかそうゆってたやん
なんでやってない上体まで太くならなあかんのよ？

どうなんよ

>>88
あなたは>>1なんですか？

そうだよ
ほんとどうなんよ

>>84
＞４頭筋の側面がのっぺりしてるせいでほんと細く見える
＞どうすればボコっとでるようになるんよ？

レッグエクステンションをやるといい。

>>91
全盛期ガシガシやってたよ
重さは60kgくらい
プロアスリートがよくやってるパワーマックスもこいだ
とにかく脚はありとあらゆるマシンをやってきた
でも太もも周り63〜64cmが最大だった

堺部さんが、レッグプレス360kgで100レップやった
ってブログに書いてあったから、試してみれば？

レッグプレスは250kg10回が限界だった
それも全盛期の話
今だと200kgくらいが限界だろう
もうまともに下半身やってないから

ほかにおらん？
おれくらいのスペックでヒップ100こえ、太もも63当たりの人

あげ

>>96
なんでこれであがるんだ？
無記無記名の色が青いんだけど・・・

すいませんほかにおらんですか？

ほんとだれか

あげ

脚の見た目に迫力がないからマジむかつく

http://imepic.jp/20110809/472360
巨人谷の脚

http://imepic.jp/20110809/472510
俺の脚


赤丸で囲ってるところ注目してほしいが、谷の場合、大腿4頭筋が横にせり出してるのがわかるよな？
で、俺のなんだけど、このようにビヨーンと伸びてる普通の脚
だから全然迫力がない
マジいらつく
なんでスクワット120kgレッグプレス250kgやってたのにこんな一般並みなんだよ

どうすりゃ4頭筋せり出せれるんだよ？

http://home.att.ne.jp/alpha/ritsukot/orangeboardhp/2002v08_1.jpg

松井の脚見てみい
もう丸太みたいな脚じゃん
ほかの選手も発達してるが松井だけずば抜けてる
どうトレーニングしたらこんな脚になれるん？

身長174、体重76、もも61、ヒップ100だが

>>101
今は脚をまともに鍛えてないから
細いんだろがwwww
基地外だろwww
レッグプレス500kgを15回達成してから
このスレ来いカス。

>>103
そうか
だけどおれ前後のスペックだとそんなもんなん？一般的に
野球選手はみんなヒップ100cmあるそうだし
細いイチローや新庄でも100cmらしい
70〜72kgそこそこでもヒップ105cmとかの人おらん？

>>104
ふざけんな
じゃあなんで野球選手はあんなに脚ケツ太いんだよ
野球選手がレッグプレス500kgもやれるんかよ

http://ptsakabe.blog75.fc2.com/blog-entry-621.html

だから野球ん選手ここまでやらんだろ

>>106
多分出来ない
でもその潜在能力はあるだろ

http://farm1.static.flickr.com/28/56890751_1ac31fd33a_o.jpg

野球の練習でもしてみたら

>>109
球界一の筋トレオタの金本で450kgがマックスだぞ

>>111
ほかの球技やってるんで野球はやらない
とりあえず今日ジムにいって下半身だけ鍛えてくる
市営なので大したマシン設備でないけど

>>110
逆のパターンばかり目につくせいか
すごく新鮮だｗ

ほんとどうやったらこんなんなるんだろうな

せめて4頭筋が横にせり出すくらいにはなりたいんだがどうすりゃいいんよ
レッグエクステンションやりまくったけどなかなか思うように形にならんのだぞ

ほんとどうすりゃいいんよ

昨日のメニュー

マシンスクワット100kg
マシンレッグプレス144kg（片足）
レッグエクステンション57kg

やり終わった後はかなり肥大してたが数時間たった今はいつものようにしぼんだ

>>117
重量をあげるとはいえ同じことをいくらやっても
精神的な疲労は増えるが筋肉にはあまり刺激が行かない気がする。

スクワットは確かに脚の筋トレの王者だがスクワットがすべてじゃない
片足ブリッジとか脚上げ腹筋とか
http://takako.doremi3.com/2004/02/post_73.html
馬鹿にすると思うけどこういうのも脚の発達になる。
自転車をこいだりジョギングしたりするのもいい

野球選手なんかはスクワットばっかりやっているわけじゃないから
もっと頭をやわらかくしたほうがいいと思う

背筋を鍛えるバックレイズなんかも上手くやればハムを鍛えられ
脚の発達に効果的。

>>118
どおもすいません。
ジム自体は久しぶりだったんで新鮮だったんよ
ただいつも同じことやるとマンネリしてつまらんくなるのは同意
自転車はもってないんで焦げないがマラソンは週2でやってる
距離は1500m(その前は3000m)
1500で6分切れないのが悩み
そのソースのやつ、その体勢ではないが立った状態で似たような動きを重りをつけて最近までやってた

よく野球をやると下半身がでかくなるっていうけど、守備練習とか素振りってそんなに
脚に負荷かかるものなの？どう考えてもウェイトのほうが負荷強いと思うんだけど

走りこみもあるけどそれなら陸上選手だってダッシュとか何十本もやってるし。
だけど陸上選手はそんなにガチムチには見えないな。
肥大しすぎず引き締まってる印象
外人のは凄いけど。

>>119
なるほど！！でしゃばったこと言ってすいませんでした

野球選手は部活なんかで若いうちから鍛えこまれているから
太いのでしょうかね？足腰が太いとそれだけで威圧感ありますね。

170cm75kg　太腿60cm　ヒップ107cmだった。
太腿細杉だよな。。。

>>121
いや鍛えるのに年齢は関係ないはず
ただ負荷の問題
野球の練習とウェイトでは当然ウェイトのほうが強い

>>122
どうやったらそんなんなれたんですか？
できれば画像みしてくんねえですか？

スレ消費100にしてもスレタイ通りのスレではないわけだよね？>>1
削除以来出したら？

ほんとどうよ

>>122いますか？

現在体重70kgで体脂肪9%
何とか体脂肪も上半身のサイズも今のままを維持し下半身だけボンと増やしたいんよ
理想はこの状態のまま74kgくらいにいくこと
そうすれば桑田清原みたいになれる
どうすりゃいい？

ほんとどうなにょ

また桑田厨か・・・・('д`)

なんとかしてくれよ

あげ

今日もジムいってくる
メニューは前回スクワット100kgだったので140kgくらいにあげる
ただ、おそらく下までしゃがめないだろうからハーフ程度に抑え、4頭筋を中心に刺激を与える
レッグプレスも150kg(片足)くらいにする
エクスは60kg以上
とにかく負荷あげんとどうしようもない

　　　　　　　　 ,. -──　 .
　　　　　　 ／　　　　　　　｀ヽ
　　　 　 ／　　　　　　　　 　 　 ＼
　　　　/　　　　　　　　　　　　　　 ',
　　　　!　　　　　　　　　 　 　 　 　 l
　　　 ;　　　　　　　　　　　--‐‐ .' 　=
　　　 ﾚ ⌒ヽ'' ‐‐ - ,,__　　 rｯｒ⌒ ;ｒｧr ､
　　　　{ ﾚ ゝ　　　　　　 ﾞ '' ‐ｌ 　 ﾊ/ 　 !
　 　 rハ　 ゞ　　　　 　 　 　 ヽノ　 :. ノ
　／　{　 ヽ .__　　　　　 　 　 ﾍ - ､ﾉ
/　!:::::ﾊ　　　　　　　　　　　 ｯﾂ;竺ヾ
　　l::::::::＼　　　＼　　　　 y''ヽﾆﾌi}!
　　 l::::::::::::＼　　　＼　 ,;ｨ{,.　ｧ;ｧ;}}
　　　!::::::::::::::::::::....__　＞州川州i}}
　　/　l::::::::::::::::::::::::::::::::/''ﾂ彡州'
　/　　 ｌ::::::::::::::::::::::::::::::|　 ヽ　　＼
/　　　 ﾊ::::::::::::::::::::::::::::|　　/　　　 ﾊ

　　コーレハヒ・ドイク=ソスレ　[Кolёhahi･doiи=soЭ]
　　　（1921〜1989 物理学者ロシア

元プロ野球背番号３ケタです。

野球で脚・尻が大きくなるのは、野球に関わる動作すべて中腰からの初動になるからです。
守備練習でのノック、腰を落として打撃練習。加えて坂やタイヤを引きずって負荷をかけて行う
ダッシュ。これらを毎日行うわけです。筋肉休める時間ないですね。でも、幼少期より長期に
渡りおこなうことで出来上がる体です。

ピッチャーも発射台の強化として下半身は重点的に強化しますし、桑田さんのように
毎日２０ｋｍをゆっくり走ることで四頭筋の強化に繋がるんです。

でも、「野球やってたでしょ？」って初対面で言われるカラダにコンプレックス持ってる人は
多いですよ。筋トレ始めて上半身のバランスとれてくるとそれなりに褒めてもらえますが。

頭を低くした姿勢からタックルするレスリングの選手も尻が大きくなる選手いますね。
女子の吉田選手とか実際見るとすごい尻です。

どうもすんません。
野球の練習はウェイトより強いとゆうことですか？
走りこみの代名詞といわれる桑田はよく走ってましたけど、それなら陸上選手も毎日ダッシュやら
マラソンやらしてます。
なので桑田並みの脚になるはずですが、正直日本人の陸上選手は
あまり脚の迫力は感じられません。外人選手は別ですが。
そのへんいかがですか？
また桑田は下半身のウェイトはどれくらいやってたかご存知ですか？

それこそ桑田がスクワット180kgとかレッグプレス300kgとかグイグイやってたんであれば
あきらめつきますけど、走ってばかりでほとんど下半身のウェイトやらずしてあれだけの
下半身になったとしたら正直納得いきません。
自分は全盛期スクワット120kg、レッグプレス250kg、パワーマックス（プロアスリート御用達のチャリこぎ）
など脚はガンガン鍛えたからです。
にもかかわらず、ヒップは100行くかどうかでした。太ももは64cm近くあったのでまあまあ
太い脚だったとは思いますがいかんせん尻は太ももの割に小さかったので納得いきませんでした。

マジレスすると骨格と歩き方走り方の問題が大きい
胴長短足の日本人は走り込むだけで勝手にケツデカになっていくケースが多いんだがな

速く走ることと下半身を大きくすることは、そもそも目的が違いますから練習方法も違いますね。

速く走るためにはハムストリングスが重要になります。四頭筋はブレーキ筋と言われるくらい。
つまり、陸上競技者がダッシュを繰り返してもそんなに筋肉が大きくなることはないですね。

一方、ゆっくり踵から地面に着地を繰り返すJogは、常に四頭筋に刺激を受けています。
脚のキックを使うほどのスピードではありませんから、当然お尻の筋肉も動員してカラダを
前方に移動します。

あなたが提示した巨人の谷選手の写真、もう一度見てください。右足は少し前に出て踵が着地
したように見えませんか？あなたも同じように片足を少し前に出し、大腿部をつま先が外側に
向くような動作をしてみてください。

>>137
高校の同級生で陸上部の奴がスクワット110kgだったぞ
スクワット120kgとか全然鍛えたりんよ

>>139
どおもすいません。
ではかかとから着地するように走れば4頭筋が発達するということですか？


>>140
しゃがむ深さは？

あとその同級生は体のスペックどんくらいだった？
またベンチプレスとかも
覚えてる範囲でいいんで

あけ

すいませんほんとどうですか？

忘れてたワイ昨日やったメニュー

メニュー
マシンスクワット140キロハーフ
レッグプレス片足150キロ
レッグエクス61キロ
1500メートル走6分50

1500走ちっとも6分切れん
なんでよ？

そろそろﾐﾝﾅケツを撮って貼ろう
言葉じゃ伝わらないものもあんだろ？

4頭筋の側面が太くなれば野球選手みたいな感じになれるはずなんよ
俺どうもここがのっぺりしてて気に入らない
レッグエクス相当やってんのに

>>147
横向きに座って片足ずつやれよ。つま先の角度えろえろ変えて効かせたいフォーム見つけれ。

レッグエクスって横向きに座れるか？

真横じゃねぇよ！

・・・言わせんなｗ

すんません>>140いるんでしょうか？

スクワットって真面目にちゃんと下ろしてやってるやつめちゃくちゃ少なくない？よくてハーフ

>>145
マシンスクワットなんかするならワイドデッドの方がいい。
もしくはヒップベルトスクワットをワイドスタンスでやれ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ

その後だがレッグエクステンションはいらん、代わりにウォーキングランジだ。
最後はシッシースクワット、この3種目だけでいい。

>>153
機会があればやってみます。

肉はステロイダーだったくせに上から目線ｗｗｗｗ



849:肉 :2011/08/12(金) 23:38:11.85 ID:mNQA67sE
しかし、定職についていない身軽な人間てのは失うものが少ないから
決断しやすいよね。

レスタトさんが仕事していて、金を持っていたら果たしてステ使っただろうか？

858:肉 :2011/08/12(金) 23:47:10.89 ID:mNQA67sE
ノベデックスというものは使用したことはあるが。
あのころはウエイト≫金だったが
今は金≫ウエイトなんよ。

868:無記無記名 :2011/08/12(金) 23:59:08.55 ID:FuuH6K6R
>>858
ノベデックスＸＴってステ入りだったぞw
ttp://hfnet.nih.go.jp/contents/detail1413.html

あとH-drolを買ったって言ってなかったかw

俺は上半身が全盛期だったころ、ダンベルでのベンチプレス40kg以上（もちろん片手）を10回は
できるパワーがあったのになんで、スクワットは120kgが限界だったんでしょうか？
普通なら150kgはできますよね？

あげ

すいません、どうよ？

>>156
かかと重心の正確すぎるフォームだったんでしょ。
Max１２０ｋｇ？メインセット１２０ｋｇ？

>>159
すいません
正確かどうかはアレですが、スタンスは肩幅よりちょい広めでしゃがむ深さはパラレルでした。
セットはメインです。

メインで１２０ｋｇのスクワットは弱いけど別にアンバランスってわけじゃないよ。
弱いとこわかったんだからサイクルの一番最初にもってきたり、脚にフォーカスした
トレーニングすればいいよ。まだのびしろあるんだから

>>161
そうですか
でもダンベルベンチの40キロはバーベルに換算すると110kgくらいだと聞いたことあります
それ考えるとスクワット120kgはバランスおかしいです
もっともダンベルベンチ40kgやってたころとスクワット120kgやってた頃は同期ではないですが
ただ今だとバーベルスクワット100kgでも組むのがやっとでしょうね
フル無理だと思います。腰ゴリっとしそうです

>>162
背中やってたの？重いスクワットやるなら背中からケツ、ハムも総動員しないと。

>>163
バーベルスクワットやってた時は背中は全然してませんでした。
でもダンベルベンチやってた時はしてた気がします。
しかもダンベルで。
重さは片方45〜50kgずつだったと思います。（計100kg前後）
ただここまでくるとダンベルが巨大になるため、バーベルとは違い広い稼働域ではなかったと思います。

背中は基本バーベル。補助でダンベル。SQ伸ばしたければなおさらバーベル。

ではスクワットが思うように伸びなかったのはデッドをしなかったからですか？

個人の資質も考慮しないとなんとも言えないけど、背中との相乗的な効果は誰もが否定しないところ。
今からでもがんばってみたらどうかな。

そうですか。
ただ自分は、どうしても上半身は太くしたくないです。
デッドやるときっと腕や肩周りにも筋肉がついて丸みを帯びた体になってしまいます。
ダンベルベンチ40kg以上やってたときはそれはすごい体でした。
2000年の清原みたいな感じです。
もうこういう体型には二度となりたくありません。
なので脚だけやって脚と尻だけ太くしたいのです。
何とか上半身を今をキープしたまま下半身だけぶっとくする方法はないでしょうか？

上半身が全盛期だったころのサイズ
体重77kg
胸囲103cm、ウエスト84cm、上腕33cm、ヒップ?cm、太もも62cm？

下半身が全盛期だったころのサイズ
体重75kg
胸囲96cm、ウエスト80cm、上腕30cm、ヒップ99〜100cm、太もも64cm

どちらも劣化した現サイズ
体重70kg
胸囲93cm、ウエスト77cm、上腕28cm、ヒップ95cm、太もも60cm前後

上体はこれをほぼ維持したまま、ヒップ103cm、太もも64cmになるのが理想です。
たぶん75kgにはなれるはず。

あげ

>>169
どこかのスレで会ったことあるような・・・桑田さん目指してる人だよね？

ブルガリアンSQやったことありますか？おそらくあなたの希望を叶える種目です。
効かせかたを工夫すれば四頭筋と大殿筋どちらかを優位に鍛えることができます。
ハムはデッドやりたくないということですが、スティフレッグドデッドリフトを行う必要があります。
ジムに行けるならレッグカールという選択もありますが、自宅で、という前提で話してます。

それぞれ効かせるまでに習熟が必要な種目ですが、きっと良い結果につながりますよ。

もし、ウェイトを使いたくない、ということなら屋外で片足ステップがあります。時間かかりますけど。

>>171
ブルガリアはやっとります
重さは55.5kgです。今の脚力だと10〜12回がやっとです。
足幅を広げれば8回が限界です。
ジムは最近いくようになってます。>>145
今は４頭金を凹っとしたいのでカールはやらずエクスをやってますが
ジムやったあとは、外に出て１５００ｍ走ってます。
未だに６分切れません。
１２００ｍくらいまでは一定のスピードで走り、残り３００あたりに差し掛かったところで、
大股で（ストライド走法？）飛ぶようにスピードアップさせてるんですけど、それでも
思ったほどタイムが伸びません。

>>172
トラック競技のトレでしたか。専門外でした。ただ、見聞きしたところではマイルレースに有効なのは
インターバルスピードトレーニングのようです。

100Mごとに全速、中速
200M全速、100M中速
300M全速、100M中速
400M中速、100M全速

みたいな。

>>173
わかりました。
ただスティフレッグドデッドリフトは何キロくらいでやればいいですか？

最初はバー（２０ｋｇ）でハムに効く動作確認しながら少しずつプレート追加してくといいと思う。
かなり下ろさないと効かないから、ウェイトつけるとベンチに立ってやらないといけない・・・
ジムでは敬遠されるかもしれないからトレーナーさんに確認してからやってください。

わかりました
ところでブルガリアですが、55kgでヒップ100cmいきますかね？

ボクの体なら答えられるんだけど・・・
トレーニングの最初に持ってくるか最後に持ってくるかでも変わります。しばらく継続してやってみてください。

>>169の人は身長は何cmなの？
俺とスペックがほぼ一緒だわ〜。
身長170cm　体重77kg　
胸囲103cm　ウエスト80cm
ヒップ100cm　太腿60cm
上腕33cm　前腕29cm

理想は103cmはほしいですね。
なぜかというと自分の場合、体重が落ちると一番変動しやすいのがヒップですから。
だから103cmあっとけば、最低100cmは維持できるという寸法です。

んで、明日はまたジムいきます
メニューはマシンスクワットハーフ140kg
レッグプレス150kg以上（片足）
レッグエクス61kgやったあと、横の姿勢になって４頭金にダイレクトに負荷をかけるようにしてみる（初めての試み）
ステフィデッド20kgくらい？

ほか何かリクエストありますか？

>>178
175cmです。
ただし、上半身が全盛期だったころは173cmでした。
とにかく上半身全盛期だったころはほんと丸みの帯びたすごい体でした。
これがいやでいやで仕方なかったんです。
自分でやっといて何ぬかしとんねんって思われそうですが。

>>179
格闘技すれでも書いたがバックエクステンション
お尻とハムを意識しながらやってみてくれ

>>181
やってみます
頭に重りでも載せたほうがいいですか？

>>182
スクワットなどをやった後なら負荷をかけなくても平気だと思う
とにかく足の付け根で体全部を持ち上げることを意識しながらやってみる

回数はあまりできるようならダンベルなどを持っても良いが
とにかく太ももの裏がはちきれそうになるまでやってみる
俺の経験だがハムに強い刺激を得られると思う。

わかりました
意識してやってみます
ただ速度はどんくらいがいいですか？
ゆっくりのほうがいいですか？それともスピーディにシャカシャカ？

ゆっくりでいいと思いますよ！！ケツとハムがキリキリ言うまで
がんばってください！

　

太腿ってどこ測ればいいの？付け根あたり？

膝上15cmを測るのが正確な測定法

しかし太腿付け根を測る方が、殆どの人は大きな数値が出るから景気がいいｗ

太腿付け根で測った場合の問題点
・デブで贅肉が付いているだけの奴でも大きな数値が出易いｗ

だが、近年
｢太腿の付け根の筋肉が発達しているのがスポーツマンとして正しいんだ！膝近くの筋肉が大きいのはマシンで鍛えた
使えない筋肉だ！｣
なんて説が強く出回り過ぎている

アスリートで一日50回の30mダッシュ程度であっても足腰を使う人で身長180cmもあれば、太腿付け根周りはみんな60cmあって当たり前である

俺164cmで66Kg

オレ174で83kgどっちもスレチですね。

１７９　８３・・・・

筋トレしてない者です。174ｃｍ　70キロ　ヒップ94　太もも最大55ｃｍ
細身です

http://image.samsearch.net/main?keys=%E5%A4%AA%E3%82%82%E3%82%82