今日からぼくは筋トレを始めちゃいます！

ttp://skm.vip2ch.com/-/hirame/hirame134222.jpg

ガリガリな体を卒業したいです。まずは腕と胸筋をつけようと思います。

身長と体重と体脂肪率は?

身長174cm
体重55(±1)kg
程です。

たしかに痩せてるね
その身長だと64キロは欲しい
腕と胸つける前に、飯食って体重増やした方がいいですよ
おそらくそのスペックからベンチやってもあまり挙がらないと思います
最低でも60kgくらいはほしいかも

体重が一番ネックなんです。
ここ最近食って寝てばっかなんですけど体重は増えずに筋肉が落ちてその分脂肪に変わる感じです
たくさん食っても次の日半端無い量が出ていくしで。きっと新陳代謝が悪いんでしょうね。
体温も常に35度付近です
ちなみにベンチは３０ｋｇで１５回がやっとです。

健康が保たれる体系じゃないと力もろくに出ないですよ
あと15回はやりすぎ
8回〜10回出来るくらいの回数がいいです
となると35kgなら8回くらい挙がるかも

そうですね。まずは生活習慣を変えていくことからはじめようと思います。

３５ｋｇとかその辺りになると筋肉を使うというか筋を使ってあげてる感じがします
力みすぎて腕がプルプル震えます・・・

ホモになる覚悟はある？

たぶん体重10キロくらい増やせば挙がる重量もっとドカーンと伸びると思う

>>8
ないです。でもホモじゃなくても女と接点がないので結果男としか関わってないですね

>>9
上位装備みたいな感じですかね。そう上手くいくと良いですけど自分はそうはいかないですね。いい筋肉を持ってないので

まあ今冬だし、頑張って飯食うしかないな
朝昼晩は腹八分目にして間食2回（軽いものでいい）すれば体重増えると思う
ただ、1年近く継続しないと10キロは行かないかも

体質的に食っても腹にばっかりいくと思います。あと二の腕はきっとたぷたぷに
全体的に太くなるにはどうすればいいのかな・・・

お前じゃ無理だよ
どうしてもって言うならホモになるしかない

がんばればこのくらいのレベルには行くんじゃないかな？
http://www.youtube.com/watch?v=E70r0dCAIes&feature=related

脚と体幹は絶対やらなきゃだめ
そうすれば肉が腹に集中しないよ

良い筋肉も悪い筋肉もないだろ。
自分を卑下する考えが染み着いてるその脳みそが１番悪いんだよ！
ウ板半年ROMって鍛えてればいつのまにか体大きくなってるよ。

結局ガリから始めるのと太ってから始めるの、どっちがいいのやら

>>17
答え:今から始めるのが一番良い

ガリガリはスクワットとデッド徹底的にやらなきゃダメ

ガリガリの状態じゃ無理だと思う。
171*50だった俺もベンチ40kgがMAXでずっと伸びなかったけど
体重10kg増やしたらベンチのMAXも50kgまで一気に上がって
そのあともMAXが着々と伸びてるから、食事しっかりとって体作った方がいいかも。

糞スレあげんな師ね

トレーニングは後で良いなんて初めて聞いたわ。

>>1
まぁ、頑張りなよ。

マジかよ

保守

保守

保守

保守

保守

保守

保守

保守

今日から記録書く
体重63.4キロ
体脂肪18.0
体年齢　34才
BMI23.7
基礎代謝　1515kcal
骨格筋率　33.5%
内臓脂肪レベル8.0
体幹皮下脂肪率　11.6%

目指すは58キロ　内臓脂肪レベルを4レベル
身体記録は1週間に一度　
メニューは毎日投稿
今日のメニュー
自転車14キロ
腕立て　20回を2セット
ダンベル（10キロ）　10回を2セット
腹筋　20回を2セット

http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=ch4_6MTfhKU
俺もしてるぜ
まだガリだがいつかは…

今日のメニュー
自転車14キロ
腹筋　20回を３セット
背筋　10回　2セット
スクワット　20回　3セット
アームカール　10回　2セット
トライセプス　9回　2セット

７０歳以上の御老体トレだな

ダイエット板いけ

トライせプスってなんだよ

始めたばかりのやつが、ベンチ60キロとかやっててもおかしいだろ
初めはこんなもんだろうよ

今日のメニュー
ランニング＆歩き　5キロ
腹筋　20回　4セット
明日はモトクロスコースで一日走りっぱなし

今日のメニュー
腕立て　25回を2セット 　ダンベンチ後　9回　11回
ダンベンチ <10キロ>　10回を1セット <15キロ>　13回を2セット 10回を2セット 9回、8回、7回を1セット
腹筋　30回を2セット
背筋　20回を1セット
ランニング＆歩き　5キロ

昨日のメニュー
自転車14キロ
腹筋　30回を1セット
背筋　10回　2セット
スクワット　30回　3セット
アームカール　10回　6セット
トライセップス　10回　3セット

ラジオ体操をしっかりしたほうがまだましなレベルだな

声出しと柱に結んだ縄も引っ張った方がいいな

ここなんていうオナニースレ？

自転車14キロ
ランニング＆歩き　5キロ
腹筋　30回　4セット
背筋　20回　3セット
懸垂　10回　3セット
ランニング＆歩き　5キロ

今日のメニュー（訂正）
自転車14キロ
腹筋　30回　4セット
背筋　20回　3セット
懸垂　10回　3セット
ランニング＆歩き　5キロ

前回>>33
体重63.3キロ
体脂肪15.2
体年齢　33才
BMI23.7
基礎代謝　1528kcal
骨格筋率　34.8%
内臓脂肪レベル8.0 (変わらず）
体幹皮下脂肪率　9..8% (減った！）

>>38
トライせよ、ブス、だったお。
すまん。

＜　トレ開始から9日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー
自転車14キロ
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <15キロ>　10回を1セット 　　　　　　　　　　　　　　　　<22.5キロ>　10回を 3セット
　　　　　　　 <28.0キロ> 1回を1セット(左ぎりぎりアップ） 　　　　　<22.5キロ> 8回、3回、5回を1セット
腹筋　30回を3セット
背筋　20回を1セット
ランニング＆歩き　5キロ

＜　トレ開始から12日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
昨日と今日のトレ
ランニング＆歩き　5キロ
腹筋　30回を3セット
背筋　20回を1セット
林道、モトクロスで体重が1.5キロ減

＜　トレ開始から13日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー
自転車14キロ
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <22.5キロ>　10回を 3セット 　7回　9回　6回
腹筋　30回を2セット
背筋　20回を1セット
ランニング＆歩き　5キロ

せめて３セットぐらいしろよｗ

>>52
自分に甘さが出てました。改善します

＜　トレ開始から14日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー (足、腕）
腹筋　30回を8セット
背筋　20回　4セット
スクワット　20回　5セット
アームカール　10回　4セット
トライセップス　20回　3セット
ランニング＆歩き　5キロ

＜　トレ開始から15日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー（有酸素トレ）
自転車14キロ
腹筋　30回　5セット
懸垂　10回　3セット
ランニング＆歩き　5キロ

前回>>47
体重62.6キロ
体脂肪15.1
体年齢　32才
BMI23.4
基礎代謝　1517kcal
骨格筋率　34.8%(変わらず）
内臓脂肪レベル7.5 (減った）
体幹皮下脂肪率　9..7% (減った）

＜　トレ開始から9日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー (胸）
自転車14キロ
腕立て　25回を2セット 　腹筋後　25回　20回
ダンベンチ <22.5キロ>　10回を1セット <32.5キロ> 1回　
　　　　　<22.5キロ>　14回を 1セット 10回、 6回、10回、を1セット
腹筋　30回を12セット
背筋　20回を3セット
リストラップ久しぶりに装着

＜　トレ開始から20日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー (胸）
自転車14キロ
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <22.5キロ>　12回,11回、10回、14回、11回、10回、11回を1セット
腹筋　30回を3セット
背筋　20回を3セット
ランニング＆歩き　2キロ

＜　トレ開始から22日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー (足、腕）
腹筋　30回を5セット
背筋　10回　3セット
スクワット　30回　4セット
サイドレイズ　10回　3セット
アームカール　10回　5セット
トライセップス　10回　3セット
ランニング＆歩き　3キロ

前回>>55 初回日>>33
体重62.9キロ
体脂肪15.7
体年齢　33才
BMI23.5
基礎代謝　1519kcal
骨格筋率　34.5%
内臓脂肪レベル7.5 (変わらず）
体幹皮下脂肪率　10..1% (増えたorz）

昨日のトレ
＜　トレ開始から24日目　＞トレ開始日2012/05/30(水)
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <22.5キロ>　10回を1セット <32.5キロ>　1回、2回を各1セット
　　　　　<25.0キロ> 10回、9回、9回、8回、9回、5回、3回を各1セット

このスレ何？
ブログか記録帳？

トレ開始日を毎回書くな。累計日数から逆算できるから。

＜　トレ開始から27日目　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <25キロ>　10回を7セット、1セット
サイドレイズ　10回を5セット
腹筋　30回を3セット
背筋　20回を3セット

土日はタイヤ交換＆コースでくたくたになるまで。
もうすぐ1箇月だけど胸筋がわかるようになってきた
これがマッスルメモリーか

食事はどうしてる？

食事は抑えようとしてるけど、3食食べてる。
でも夜は以前より、がつがつ食べなくなった。

＜　トレ開始から29日目　＞
今日のメニュー (足、腕）
自転車14キロ
腹筋　30回を5セット
背筋　20回　3セット
スクワット　30回　3セット
アームカール　10回　6セット
トライセップス　10回　5セット

前回>>58 初回日>>33
体重62.8キロ
体脂肪15.2
体年齢　32才
BMI23.5
基礎代謝　1520kcal
骨格筋率　34.8%
内臓脂肪レベル7.5 (変わらず）
体幹皮下脂肪率　9.8%

＜　トレ開始から36日目　＞
先週、コースで熱中症で体調崩し月曜から再開
ということで今週は毎日ダンベル

月、火、水曜日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <25キロ>　10回を４セット
サイドレイズ　10回を３セット

前回>>65 初回日>>33
体重62.0キロ
体脂肪15.3
体年齢　32才
BMI23.2
基礎代謝　1505kcal
骨格筋率　34.6%
内臓脂肪レベル7.5 (変わらず）
体幹皮下脂肪率　9.8%

＜　トレ開始から37日目　＞ 昨日トレ
今週は毎日ダンベル
月、火、水曜日、木曜日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <25キロ>　5回を1セット <32.5キロ> 　５回　を３セット　　<25キロ>　　１０回を１セット　９回を１セット　１０回を１セット
サイドレイズ　10回を３セット

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞

今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <25キロ>　5回を1セット １０回を8セット 9回を1セット　10回を1set
サイドレイズ　10回を３セット

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <25キロ>　６回を1set <32.5キロ> 6回を2set <30キロ> 8,7,8　を各１set
サイドレイズ　10回を３セット

前回>>66 初回日>>33
体重61.9キロ
体脂肪15.1
体年齢　32才
BMI23.2
基礎代謝　1504kcal
骨格筋率　34.7%
内臓脂肪レベル7.5 (変わらず）
体幹皮下脂肪率　9.7%

内臓脂肪の減りの悪さが尋常じゃない。週4日ぐらいランニング入れたい

http://www.dumpr.net/static/126/2572356ddcb55a0d_o.jpg

半年は続けろよ

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　10回を7set
サイドレイズ　10回を３セット

>>72
ジム通いしてたころは、トレを続けることに苦はなかった
自宅トレだとその難しさに直面するね。ただ今回は、バイクのためという目的があるから
続けられそうだ。
土、日、月、思う存分コース走り。体全体に疲労

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　10回を5set
腹筋　３０回３セット
背筋　３０回３セット
10時から筋トレは、きつい　やり始めは体が寝てる　今トレ後やっと目覚めた

今日おばちゃんに最近太った？なんて言われた　ﾑﾑﾑ・・筋トレの成果かとｗ

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
ランニング＆歩き　3キロ　
腹筋　３０回４セット
背筋　３０回４セット
スクワット　30回　×3回

前回>>69 初回日>>33
体重61.9キロ
体脂肪14.3
体年齢　31才
BMI23.2
基礎代謝　1508kcal
骨格筋率　35.1%
内臓脂肪レベル7.0
体幹皮下脂肪率　9.2%

減少項目　体脂肪　-0.8 内臓脂肪レベル　-0.5　　体幹皮下脂肪率　　-0.5
増加項目　骨格筋率　+0.4

先週計ってなかったなぁ・・汗の影響もあるんだろうけど、変化があることはいいことかな

>>70
自転車2時間を１週間やればゲッソリ落ちる。
俺は７ｋｇ落ちた。

冬は薄着で過ごせばゲッソリ落ちる。

週3回、1時間耐久スクワット（自重ではなく、シャフトだけでもいいのでバーベルを担ぐ）をやれば
確実に痩せる。ペース配分考えて毎回回数をカウントしてダラダラならないように数える。
ベンチのように甘くはないので呼吸をちゃんとしながらやる（でないと倒れる）。


胸系はエネルギーをあまり使わないのでダイエットにはほとんど効かない。
全身運動系のスクワットがいい。

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　５回を１set
　　　　　　　 <33キロ>　8＊2　　5*1
　　　　　　　<28キロ> 10*2　　　9*1　　
サイドレイズ　10回を３セット

>>77
自転車も減量に関して良いトレなんだね。ロードバイクで通勤してたけど
暑くてしばらくお休み・・

>>78
全身運動トレは、積極的にとりにいきたい。とくにスクワットは、バイクのスタンディングで
多用するから、鍛えておきたい部位。1時間は無理だろうけど、もう少しトレ時間を確保してみるよ
お二方ありがとう。

月曜日
28キロ×10×6set　1セットごとの休憩短くとったら
パンプ感がすごいｗ

火曜日
スクワット
腕立て
サイドレイズ
ベントオーバーローイング
腹筋　
背筋

水曜日
ランニング　3キロ
腹筋
背筋
スクワット

前回>>76 初回日>>33
体重61.3キロ
体脂肪13.6
体年齢　30才
BMI22.9
基礎代謝　1501kcal
骨格筋率　35.4%
内臓脂肪レベル7.0
体幹皮下脂肪率　8.8%

減少項目　体脂肪　-0.7 　体幹皮下脂肪率　　-0.4
増加項目　骨格筋率　+0.3

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　*5
　　　　　　　 <33キロ>　*9*8*7*6*7
腹筋
背筋
スクワットは、明日一日フルコースで休み
明日も暑そうだ

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　10回を6set
サイドレイズ　10回を３セット
腕立て　きつい×３セット

土曜日に一日練習。情けないぐらい遅くて涙が出そう。
でも力だしきって、日曜爆睡

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <28キロ>　*5
　　　　　　　<33キロ>　*10*9*8*8
スクワット
今週は、仕事疲れで月曜日と木曜日のみだった・・

前回>>80 初回日>>33
体重62.2キロ
体脂肪15.9
体年齢　32才
BMI23.3
基礎代謝　1505kcal
骨格筋率　34.3.4%
内臓脂肪レベル7.5
体幹皮下脂肪率　10.1%

:（；ﾞﾟ'ωﾟ'）:・・・

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*2*10*10*8*8*8

体重に対して重量が重い。ということで足上げでダンベルベンチするのは
やめた。
ダンベルは、今後地面に足をつけてのダンベルベンチ。結果、レップ数、安定度が増した。
呼吸に関しても吐く、吸うをしっかりやれば、より高重量でレップ数を重ねることができるように感じた

◆f.EaCtVyUID5 はこのスレの1なのか？
それとももう1はとっくに消えてて代わりに使ってる？ｗ

ベンチ 30kgx15がやっとだったのが
ダンベルベンチ 33kg でセットこなせるようになってるなら大したものだが・・・
ベンチ100いけんじゃね？ｗ

１とは別人。推察の通りです。
ベンチは数年前に、ジム通いしてた頃ベンチ100キ超えで組んでいました。

http://www.youtube.com/watch?v=DU5kyJfUqic&feature=relmfu

ｱﾎﾝﾀﾞﾗ太郎死━━(ﾟωﾟ;)━━ね!!

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*4*10*8*9*7*8*8
スクワット
腹筋
サイドレイズ
ランニング

前回>>83 best >>80 初回日>>33
体重61.3キロ
体脂肪14.2
体年齢　31才
BMI22.9
基礎代謝　1498kcal
骨格筋率　35.1%
内臓脂肪レベル7.0
体幹皮下脂肪率　9.1%

スクワットは半端なく疲れる

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*4*10*10*8*8*9
スクワット
サイドレイズ

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
今日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*4*10　　　<38キロ>*4　 <33)*9*10*6*9
サイドレイズ
懸垂

前回>>83 best >>80 初回日>>33
体重61.6キロ
体脂肪14.0
体年齢　31才
BMI23
基礎代謝　1405kcal
骨格筋率　35.2%
内臓脂肪レベル7.0
体幹皮下脂肪率　9.0%

懸垂始めた。広背筋トレしたいけど、ダンベルロウやデッドリフトはなんか
効いてる感じがない。懸垂＞＞＞＞ダンベルロウ、デッドリフト　な感じでトレ進める
ダンベルベンチ　38キロ　ワクワクしながらやってみたけど意外とそんなに重く感じなかった。
といっても4回でギブ　スタート地点までというか膝に置いた時、ダンベルが突きささる・・痛い

訂正
前回>>89 best >>80 初回日>>33
基礎代謝　1505kcal

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞
スクワット
腹筋
背筋
スクワット勧められてから、腹筋の筋が見え始めてきたよ。ありがとう
でも体重、体脂肪初回から比べたら減ってるけど思ったより減らない
問題は、間食してしまうのと有酸素の運動の少なさなんだろうな

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞

月曜日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*4*10*10*9*10*9*8
スクワット
腹筋
サイドレイズ

火曜日
ランニング

水曜日
昨日なんもやらずに寝る

http://stoictraining.at.webry.info/

＜　トレ開始日2012/05/30(水) 　＞

木曜日のメニュー (胸）
腕立て　25回を2セット 　
ダンベンチ <33キロ>　*4*10*10*10*10*5
サイドレイズ

昔プロテインはチャンピオンを使ってたけど、今はナチュラル
ボディビルみたく筋トレを追い込んでるレベルじゃないから、普通の食事で十分足りてる

重量にこだわってるのは胸ばかり見たいだが
もっと早くから背中に本気出したほうがいいよ
気休め程度では日本人の背中はほとんど発達しないから。
肩や背中は胸の3倍は努力しないと。

ありがとう。そうなんだよね。背中はダンベルベンチと同じく
一つの種目でやりたい思ってます。あまりに種目が多すぎると、ベンチ台で
途中寝てしまう・・。
とりあえず考えてるのが懸垂。ただ足が前に寄ってしまって効きが違う部分な気もする
お勧めがあったら教えてください。
とは言うものの、あまりにも付き過ぎるとモトクロスで体の動きが阻害されるのも
ちょっと嫌。ただ引いたり、押したりはするので背中ある程度はやらないと駄目なんだよね・・。
というか、まだ阻害されるような筋肉レベルじゃないんだけどね。。

今週は、中途半端に筋トレする日が多かった。

お、モトクロスの人なんているのか。
俺もエンデューロのためにこの板見てるよ(メニューは有酸素ばっかで筋トレは体幹の自重だけだけど)。
お互い頑張ろうぜ。

>>99
頑張ろう。
だけど先週こけて肩周辺傷めたよ。今週なにもトレできてない
ぼちぼち軽くトレ再開

◆f.EaCtVyUID5 は最近筋トレやってんだろうか・・・

おはようです。
胸の筋肉傷めたのが、まだ治らないので1週間ぐらいトレやめてます。
無理して少しやるより、きっぱりやらないほうが治りも早いかなと思ってます。
痛みも大分ひいて、力が入るようになってきたので、今週末触ってみて良ければ
再開しようと思っています。