ベンチはパーシャルで

>>107
そうかそうか、やっぱラックアップ(超高重量)信者っているんだな
素晴らしいトレだよね
ラックアップだけじゃ流石にダメだろうけど
体の芯から力を出す感覚を養える。軽いのでは体感できない

>>110
ラックアップも補助してもらってるバカは論外だけどなw
自分でラックアップできたら、後は保持でいいんだよ

肘を90度以上曲げないようなパーシャルでも100ｋｇ挙がらない俺は才能ナシ。

>>112
ベンチプレスは挙げる種目じゃないし

>>113

ありがとう。
ダイエットから入った俺は見た目重視でそれほど重量にこだわりはないんだが
フルレンジで挙げないと他人には言えないよなぁって思ってしまって。

ちなみにそんなにも絞れてもいないです。
絞ったときで13%程度。

ベンチ大会に出るのでなければ、フルレンジに拘る理由なんて何もないよね

高重量ラックアップ無稼動がベストだよね

http://www.c-nishino.com/myhmpippa/kin1.htm
パーシャルが怪我も減らせる最高のフォーム

まあ自分に合ってる稼働域でトレーニングするのが怪我しなくていいんだろうね

結局>>115って事だろ。自分が楽しけりゃOK。

>>117

パーシャルを否定するつもりはないしこの人のいいたいこともわかるんだけど、ひとつ疑問に思ってることがある。

ベンチにおいて筋肉が最高に収縮され最大筋力が発揮される美味しいゾーンだけみつくろって追い込むとパーシャルって
ことなんだけど、そのゾーンばかりだと収縮はいいけど筋肉があまり伸張しないよね？筋肉繊維の破壊ってむしろ収縮
していたものが伸張された時のほうがブチブチ破壊されて効率よさそうな気がするんだけど、この感覚は間違ってる？

>>120
>伸張された時のほうがブチブチ破壊されて効率よさそうな気がするんだけど、この感覚
は間違ってる？

間違ってないんじゃね
てか大岡理論？だかに似てるね・・・
言いたい事は分かるが現実はそんなに簡単にはいかないと思う
限界までやったら一緒とかオールアウトの感覚からは逃れてないし
最大収縮位置が最大筋力位置でのトレが何故ベスト？
しかも最大筋力発揮しながら２０レップ以上できるの？
筋肉が付く過程って思ってるより複雑なんだと思う
オーバーロードや超回復など従来の説明以外の要素も複雑に
絡み合って、ある程度条件が一致して筋肉は付くんだと思う
成長ホルモンの分泌を促すトレが良いという人もいるし

>>120
>伸張された時のほうがブチブチ破壊されて効率よさそうな気がするんだけど、
>この感覚は間違ってる？

気のせい。
思い込み。
超能力。

ほか合理的理由が見当たらない。

>>121
大岡理論とかアイアンマンでパラ読みした程度だけど、極端な話だとレップ数とかフルレンジの概念がなくなるんでしょ？
超上級者向けな感じがする。もっとレベルアップしてからじゃなきゃ理解できん。

あの方は非公式ながら体重別で当時の日本記録以上挙げてたと豪語してたね
姓名を明らかにしている以上周りの仲間に対して恥ずかしい嘘はつかないと言ってたが

上達過程で弱点部位強化、または高重量に慣れる練習を取り入れるためなら良いが、それ以外は単なるヘタレの逃げにしか思えないが

バーチャルかフルレンズかなど言い合ってるうちは初心者レベルだ。
まずは６０キロくらいでセット組めるようになれ。
話はそれから。

バーチャルとかフルレンズってここウ板だぞ？板間違ってね？

バーチャンのフレンズが最強

117 読んだ。フルレンジ危険説はなっとく
でも、遅筋と速筋の区別を無視してる気がする

>>129
鍛錬のサイトに変な質問してたのキミか？

鍛練のサイトみた

速筋と遅筋っていったら普通はパワーと持久力って考えないか？

ケガをしてまでやる意味があるのかい？体が悲鳴をあげてるぜ、古蓮時須都陸人クン。

ストレッチを意識するあまり、深く下ろしすぎて
ローテーターカフ筋を傷めたからリハビリはパーシャルでやるか

ベンチプレスでストレッチ(笑)

パーシャルで目標重量を一定期間こなすと
フルでもできるようになるもんなんだな。
はい、初フルでも100軽々挙がりました。

メインセットが80キロ超えるあたりで肩に違和感が出始めた。
ダンベルじゃ平気なんだけど、バーベルは肩の動きに無理が出るよね。

http://www.youtube.com/watch?v=Mgwe6Qn9fIM
こんな感じのベンチが良いの？

ベンチプレスは下げる種目。
下手にハーフなら、軽くして回数をこなす方が大切に思う。

>>137
ラックもつけずに良くやるな

>>138
こういうこと言っちゃって悦に入ってるんだろうなぁｗ

自分もパーシャル取り入れてみようかな。ジムのパーソナルトレーナーも胸まで下ろさなくても十分効くからって言ってたし。

確かにパーシャルでやれば高重量が扱えるから重さに慣れるっていうアドバンテージもあるしいいかもしれないね。

>>135さんもパーシャル取り入れてから伸びてるみたいだし。やっぱり常識にとらわれない方がいいのかもしれないね。

特に高重量にチャレンジしている最中は
簡単に肩壊すからパーシャル推奨。

>>136
そういうタイプの人にはパーシャルはホントお勧め。

俺もパーシャルでＢＰしています。
理由は、なで肩、猫背、前肩のためボトムまで降ろすと
肩への負荷が大きくなり、胸に効き難いからです。
フルレンジの３／５位の可動域にしたら
負荷が逃げず効くようになりました。

俺もロニーのベンチ見てからパーシャルにした。
いかに三頭に逃げないで大胸筋に効かせるのがポイントだな。

パーシャルだと胸が変な形になる心配とかは無いのかね？

あるわけない

パワーのフォームじゃないベタ寝タイプでセーフティー置いたら胸に付くまで物理的に降ろせるわけない

ベンチプレスでシャフトを胸に付けるってパワーフォームにだけでいいと思う

胸までつけたら53kgしか挙がらないよ。
おまけに肩に痛みが走ってるし。
でも、肩甲骨を寄せてその上に乗せる感じとか分かってきた。

初めてバーベル買って約３週間、ベンチプレスって超楽しいですね。
でも、80とか100kgって挙がる感じがしない。
自分の体重より挙げられる人をマジで尊敬するよ。

>>149おめー色んなとこでうぜーよ

腕立てでもして出直せやクソ雑魚

>>150おめーうぜーよ

腕立てでもして出直せや糞雑魚

500CCのペットボトルでカールトンとワンローしとけ拒食症が

パーシャルは怪我しにくいんだよな

>>153
ストロングレンジならな

セーフティースタンド使うと肩甲骨よせても胸まで下ろせない 胸まで下ろすのはブリッジしてる人だけでいい

定期的にあらわれるね

>>155
デブってもいいから重いの挙げたい人は肉でシャフトが付くけどある程度しか増量しない人はなかなか難しいよね実際

40キロでパーシャルは見て見ない振りしてやろう。

けどな、ベンチに足上げて、パーシャルどころかラックアップしただけ+ケツ上げでケツをヘコヘコするエア騎乗位でドヤ顔はやめろ。
新種目かと思ったぞ。

思いっきりワイドグリップでベンチするのはパーシャルになるのですか？
可動域は狭まりますから。　ワイドだと、胸筋の外側を意識できるし三頭筋の
関与を減らせるのでより胸に集中してトレ出来る気がします。