ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ

卒業条件
片腕25キロです　インターバル６０秒以内　１０回３セット
20キロスレクリアしたらここにきて
その次に30キロスレに移動してください。

インターバル1分　10回3セット　中3日〜4日
35歳　身長168センチ

動画
http://www.youtube.com/watch?v=v0SHdAsGxAQ

2009年
6月29日　10.0キロ　10　10　8　体重61.4�s
8月15日　13.5キロ　10　10　7　体重57.0�s
9月8日　 15.0キロ　10　10　8　体重58.7�s
10月3日　17.5キロ　10　10　6　体重61.2kg
12月21日 17.5キロ　10　10　12 体重56.6�s
12月30日 18.0キロ　10　10　11 体重57.3�s

2010年
1月2日　20.0キロ　10　10　10　　体重59.5�s
1月27日 21.0キロ　10　10　5　　 体重59.0�s
2月25日 21.0キロ　10　10　10　　体重60.0kg
4月3日　22.5キロ　10　10　7　　 体重62.0�s
8月23日 22.5キロ　10　10　12　　体重59.6�s
9月12日 23.5キロ　10　10　8　　 体重59.0�s
11月3日 23.5キロ 10 10 9
11月8日 23.5キロ 10　10　8

ではまた5日後に

>>1
だからお前のクリア条件を皆に押し付けるなって前スレで言われてただろ？

卒業条件って・・・
そもそもこんなクソレベル入学する奴いねーだろｊｋ

ゴミスレ立てんな死ね

スレ立てありがとうございます

>>4
基準がなければ駄目でしょ〜
トレーニングの仕方まで押し付ける気はありませんよ
トレーニング自体は別に3セットやらんでも
25キロ以上の重さでやっても問題ないと思います
自分なりのトレーニングをしたうえで
25キロ　インターバル一分　3セット　がクリアーできればおｋ

画像
http://imepita.jp/20101109/652290

まぁ皆さん気楽に楽しく気長に高みを目指しましょう〜
怪我には気をつけてお互い頑張っていきましょうね☆

なるほど>>1こんなのにこだわっているから
いつまでたっても伸びないんだな

ゴミスレ立てんな死ね

スレ立て乙

スレ落ちしている間に、1set目12repsイケましたので、
メインセットの1set目は27.5kgにしてトレーニング中。
レストポーズ法が意外と相性よかったみたいなので、これも継続中。

今日は、ためしに卒業条件でやってみた。

25kg 10回　10回 9回　（インターバル60秒) + 1 (インターバル10秒)

もうちょっとで卒業かな。

【25kgスレ卒業条件】

このスレの公式なクリア条件は、25kg×10回をクリアすることです。
次の重量に移るための目安となる重量です。


※（注意事項）

・25kg×10回3セット1分にこだわる必要性はありません。筋肥大トレーニングとして1メニューに組むのは有りかと思います。
　ちなみに25kg×10回2セット、25kg×15回1セット　できればそこそこ安定して次の重量に移れます。

・各々の目標はあると思いますので、自分自身が思うクリア条件での卒業を目標にするのもいいでしょう。


※トレに関して
同重量×10回3セット・1分という目標は、最大筋力の上昇と乳酸耐久能力の向上でクリアしやすくなります。
重量を下げて10回5分5セットしてみたり、重量をあげて高重量でのトレをしたりと色々な方法を試したほうが効率的です。
停滞してるのに、停滞してるトレを同じように続けるのは、非効率です。

>>13
難易度低すぎ
俺みたいな糞ガリでもできちゃうやん

しっかしまぁ去年も感じたが夏終わると本当
過疎るね皆トレやめちゃう人多いんだな

何だ立ててしまったのか。では30kgスレからこちらに戻ろう。

1セット目10レップ上がってもインターバル1分では次セットで1レップも上がらん、
限界を迎えた後で僅か1分の休憩ではレストポーズにすらならん。
難易度は低い方が良い、短期間の目標設定とは容易であるべきである。

書き込むのを止めたからと言って、トレを止めたとは限らない。

昨日のトレ、20kg10,24kg10,10インターバル数時間。
次回は24.5kgだ。

>>14
出しゃばるな死ね

>>14
お前何年25キロ以下でトレしてんの？ｗ
俺の友人で、運動とか苦手でトレしたことない、167の58キロの友人いるけど1年で27.5キロ扱うようになった

才能以前にお前のトレ効率悪すぎ。あたま悪いのかよ

ほっとけ
池沼が伝染るぞ

>>14
>>13できるなら煽り抜きに重量上げていった方がいいぞ
無理ない範囲で上げていきたいだろ？
もうお前ここ卒業だ３０キロスレいけよ
いつまでもここに居座りすぎ
永遠にここに居座る気か
ナルシストで慎重すぎというか甘やかしすぎというか
とりあえず卒業おめでとう

３０キロスレに迷惑だ
隔離スレでやれ、てか死ね

>>19
まじで勘弁してくれ。

>>17
才能かぁ
職場で私筋トレの才能がないんですよ〜って以前いったら
才能とか　ぷぷぷっ　才能じゃなくて体質でしょ〜
同僚の男子とか女子社員が笑ってたの思い出したわぁ・・・

その職場は池沼揃いなようだな

>>1削除依頼だしとけゴミクズ野郎 とっとと死ねやカス

なんでこんなに荒れてんの

>>1削除依頼だしとけゴミクズ野郎 とっとと死ねやカス

インターバル1分で10レップス3セットにこだわってなければ、今頃は30kgを楽に挙げられるようになってただろうにもったいない。

いや、挙がらないからてきとーな理由つけてんだろ

>>25
オヤジさんに嫉妬してるんじゃないか

　25ｋｇって言ったらサイドレイズなら一年ぐらいかかったかな。
今は35ｋｇで悲鳴上げちまう。

ベンチ25ｋｇなら小学4年生ぐらいの時にクリアしたの覚えてる。

　ベンチ25ｋｇ→ダンベルベンチ25ｋｇ

22.5ｋｇ10回6回2回

ID がアヤヤ

23.5キロ　10　10　10
風邪気味なのに　人間の体って不思議っ〜

22.5ｋｇ12回8回3回

20kg10,24.5kg8,9
何時もの事ながら500gの差には驚かされる。
あと2回くらいで25kgに進みたいところだが、結構掛かるのかも知れない。

先週後半は、体調不良で完全休養。

今日のトレ
27.5kg 5回 インターバル5分
25kg 10回 10回 7回 (インターバル1分) + 10回(インターバル3分) + 1回

伸びないな…てか病み上がりだからこんなもんかな。
3セット目は三頭筋が耐えきれていない感じだ。

普段は肩周りやって補助的にフライでトレを締めるところだが、しばらくは
三頭メインにメニューを変えてみるか…

22.5ｋｇ12-10-4-2
1セット目下げが甘かったかも

元ダイエッターだったから体重増やすことに抵抗があって
ずっと体重抑えてたせいか、今年はじめからずっと
23.75*10回-25k*8回ぐらいウロウロだったけど

9月から体重3キロぐらい増やしただけでどうやらこのスレ卒業の
時期が来たようだ27.5k10回達成したぜ

でも30kスレはなんか怖いんだぜ

>>39
あんたウザいってよく言われるだろ

23.5キロ　10　10　10
次から1レップ目限界まであげてみよかなぁ

>>39
おめでとう＼(^o^)／
君はマッスル神に選ばれた才能の持ち主だ
今後の活躍に期待しているぞっ
>>40
素直に祝ってやれよ〜
ウザイもなにも私のウザさに比べれば可愛いもんだろ〜

>>41
1セット目？

22.5ｋｇ10-10-7-3
行けると思ったけど無理だったァ

ここ一月、23.5ｋ軽く感じ始め自分のなかで壁をやぶった感が少しあった
25キロに数ヶ月ぶりに挑戦
10　10　8　きたぜ新記録！
25キロ10　6　3のときベンチプレスMAX65ｋだったから
自分がトレ当初目標にしていた70キロ上がりそうだ
うれしいいいいいいいいいいいいいいい！！
継続は力なり

10キロ　10　10　8　でひいひい言ってた頃が懐かしいぜ！
さて別の趣味に今から没頭するぉ！
また3　4日後に会いましょう〜

昨日のトレ。

停滞気味かと思っていたが、あることに気付いたので、卒業条件でやってみた。

25.2kg 10 10 12 (インターバル1分)

若干余裕をもって終了。というわけで、卒業します。

停滞気味と思われた原因は、新しく買ったプレート。
表示は7.5kgだが、実際量ると8.0kgだった。まぁ！お買い得。
いきなり1kgも負荷が増えりゃ記録も下がるわな…

さて、20kgスレを卒業したのが、今年の8月頭。それから3ヶ月強でようやく25kgスレ卒業。
最初のうちは、バレオヤの動画をみて、
バレオヤ△いつかこの人に追いついてやるんだ(｀・ω・´)
と思っていたが、あっさり抜いちゃった。
バレオヤよ、継続は力なりだが、負荷もさっさと上げろよ。

サボり癖のある私ですが、トレ記録を書き込んでいる方々の書き込みをみて、
何とかモチベーションを維持することができました。ありがとう！

あと、25kgスレでの一番の収穫は、レストポーズ法を知ったことかな。
紹介してくれた名もない人、ありがとう！！

じゃ。

>>47
おめでとう。

6月ごろに一度だけ25kgで10*3をクリアしたが
その後一度も再現できず、ずっと停滞中の俺なみだ目ｗ

22.5ｋｇ15-8-3-3
持久力がなくて困る
次は25ｋｇに挑戦してみよう

20kg10,24.5kg9,9

バレリーナオヤジてなに？バレエとか教えてる人なの？

試しに25キロ1レップ目限界レップまでチャレンジ
25キロ　インターバル一分
13　8　5　3レップ目きちぃなｗ
>>51
レッグエクステーション付きのベンチでトレしてるんで
ベンチの高さが高い
自家製のベンチ用木製土台を使わないと足がバレリーナ状態になるから☆

>>47
おめでとう！
いやー自分のことはよーくわかってる
俺の体じゃあまり上げると壊れる
多分もとの体が10キロ　10×3がマジで出来ない体なんで
多分女子レベルだと思われる
あまり無理するとヤバイ
今までこのスレには書いては無いが重量上げた事あるんだが
やはり肩や腰クビあたりが故障した
まぁ事が貧弱なのと老化現象かもな
でもまぁ初期からの重量の2.5倍も上げれるようになってるし
個人的には上々
最初が15キロスタートなら37.5キロだしなｗ
長文すまんね　ではまた5日後に

>>47
俺の自慢は1年半で一度もトレを休んだこと無いところくらいだしなｗ
これからも休まないように頑張る。
そして　俺の動画みてくれたのかｗ　
嬉しいぜ　皆俺を土台にして高みを目指して頑張ってくれ！！

25ｋｇ12-6-3　3セット目は間90秒
相変わらず2.5ｋｇあがるだけで別次元だわ

22.5k 10-5-3 インタ60秒
クリスマスに向けてという猿な理由でトレ始めてちょうど1年

ふと筋肉痛つながりで気が付いたんだが、
トレ始める前仕事で筋肉痛→湿布とかしてたんだが、
あの湿布ってどんな意味があったんだろう

25キロ　13　8　4回目でバランス崩して中止
おー　こわっ　こわ

日によって回数がかなりばらつくのが気になる。
ウォームアップ方法が原因ぽいが、みんなどうやってアップしてるの？

そんなに変わらないけどなぁ
仕事で筋肉よほど疲れてるとかじゃない？

俺はアップ10k*10回ぐらいやってるけど、
気をつけてるのは部屋が寒い時はあったかくして体が暖まってから、
トレの1時間ぐらい前には、なんか食っとくの二点だけ気にかけてる

少しなんか疲れてても、なんか少し食べてからやるようになって安定した

30代の男を無造作に選んでダンベン25やらせたら何人できるかな？

25ｋｇ12-6-3　間5分　20ｋｇ10-5
持久力が相変わらずないから次は22.5ｋｇで高回数にしよう

1set 12レップスもいけるんだから、
その場合は、1set目の重量をあげるのが近道だと思うよ。

持久力は後からついてくるよ。
試しに20kgとか15kgとかでやってみ？10回どころか20回でもイケるだろ？
その重量をメインセットにしていた頃を思い出してみよう。
そんな高回数の持久力トレなんてやっていたか？やってないだろ。

つまりはそういうことだ。

>>62
アドバイスありがとうございます
その発想はなかったです
次やってみます

本日のトレ
25キロ　14　8　5　

昨日会社の社長から直接携帯に電話が

社長：オヤジ君明日本社に来てくれないか
仕事のことで話がある

オヤジ：なにか問題でもありましたか？

社長：いやそういう話じゃない
悪い話じゃないから心配するな君の意思も確認してからなので
電話では詳しい事はあれなんで時間をとったので2人で食事でも
しながら話そう　

ここれは○長に出世の話がもしや来た(* >ω<)=3 ！！

バレオヤの職種はなんじゃ？

みかじめ料の徴収らしいよ。

バレオヤってウェイトトレの世界じゃカスだけど
リーマンとしては適性ありそうだもんな

>>65
百貨店勤務

僻地の店舗から首都圏に移動になったわぁ
給料も増えた　でも間違いなく仕事はいまより忙しくなる・・・
一流大学での奴が大いから競争も激しくなるな＞＜
部下も増えたけど現在の店舗友達沢山いたからなぁ
それだけが心残り(´；ω；｀)
でも頑張る！！

某有名ブランド服の会社　それ以上は内緒！！

>>68
ｻﾝｸｽ
じゃウニクロと言う事にしておく
とりあえず頑張れ応援する！

ユニクロクラスの社長から直に声がかかって昇進なら大したもんじゃん
バレオヤ

ありがとう
トレも仕事も頑張る
でも正直気が重い
また一から人間関係作るの面倒だからなぁ
まぁ仕方ないか

栄転か
うまやらしい！

百貨店勤務って、女に困らないってマジ？

>>72
いやおまえのトレカスじゃんｗ
仕事は頑張ってるみたいで良かったな
トレやめて仕事頑張れば

肩を痛めてしまってベンチプレスができない；；

ベンチプレスができないならダンベルベンチをやればいいじゃない

27.5ｋｇ8　間2分30　25ｋｇ-9-3
そこまで重いとは感じなかった
しかしプレートの付け替えが面倒

25ｋ　16 8 5
最近伸びると思ったら体重が60.5キロまであがっとったわぁ

今の店舗に私の代わりにきた男はアンガールズみたいな奴だった(´・ω・`)

>>74
仕事なんて喰いまくりって分けにはいかん・・・
でも女友達にはこまらんな！
男女比率女性のが圧倒的に高いからね

おおっつとコテが消えてたぜー
これウエイト板以外に書き込んでもコテでちゃうの
なんとかならんのかなぁ
向こうで消してこっちで入れて一々面倒だわ！

167-57k

25k
10-7-6-4-死

最近落ちてきたなｗ

体重を増やしなさい体重を
脂肪は後でなんとかしなさい

脂肪を増やしなさい脂肪を
筋力は後でなんとかしなさい

･
･
･

大分語弊があるよな？ｗ

え？
男で57キロなんてかなりピザじゃね？

>>84
それ本気で言ってるのか？

ダイエッターvsガリか
まぁ25kスレならいろんなやついるもんな

>>81
専ブラは何を使ってるの？
自分はLive2chを使ってるんだけど、コテはスレッド単位で付けられるよ

>>85 はファ板住人。

平均身長ぐらいなら、57kgでデブはねーよ。

本日よりこちらのスレにお世話になります
>>13 の卒業条件【25kg×10回】で参戦
早速、今日のトレ
21kg×10、5

>>88
Jane Styleは一応もっとるけど
最近は使ってないなぁ・・・

ファ板ってスゲーな。
脱オタが頑張ってる感じ。
量販店がダメとかｗ

前スレ貼れよ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277735912/

やっほーい
25キロ　10　10　10　
なんとかギリギリクリアーだぁ
しかしプレートが残り0.5キロ四枚しかない
しかももうシャフトの長さが足りん・・・

記念に胸囲を測ってみた90センチぴったり
まぁこんなもんかな

普段バーベルで70kg上げてるんですが、ダンベルでは20kgがやっとでした。
まあ慣れもあるとは思うのですが・・・こんなものなの？

バベベン70キロも上がればダンベン25なんて余裕だぞ？？
なにか変だな・・。

初めてだったんでしょ？
2,3回やればすぐ25以上いけるんじゃないの？

>>96
なれだと思うよ
俺が今ちょうどバーベル70キロマックスだし
半年に一回くらいしかやらんけどね・・・

逆に、ダンベン25余裕のヤツがバーベル70やっても慣れないｗ

俺ダンベル25kでやってて 10-10-とできるけど
先月知り合いにについてはじめてスポーツクラブいって
バーベルやってみたけど60kで限界感じたｗ
おれよえええｗ

ということは、ダンベル20kgならバーベルで60kgくらいいける感じですか？
（もちろん個人差はあるでしょうが）
というのは、ジムデビューする前に、ある程度筋力をつけておこうと思って、
（あまりに非力だと恥ずかしいので）
これまでダンベルトレーニングを続けてきました
やっとダンベルベンチで20出来るようになり、このスレに来たのですが、
バーベル60扱えるようなら、そろそろ大丈夫かなと思うのです

>101
そうですか・・・
ダンベルも20kgを超えてくると、手首などに余計な負荷がかかるような感じで、
バーベルのほうが安定する気がするのです

20で負担ってｗ

バベル70キロの方が手首痛くない？

>>102
ダンベル20はバーベル40〜45
ダンベルに幻想を抱くなよ

今日、公民館のトレーニングルームに行って、ためしにバーベル上げてみました
50kgは何とか10×3できましたが、55kgはかなり厳しかったです（5×1）

検索しても、おおよそダンベル×2.5＝バーベルのようなので、
ダンベル30、バーベル75（自重）目指して頑張ろう

ダンベルプレスなら限界に近い高重量フロアプレスを片手で実施して、
空いてる方で落下を防ぎながら、セルフフォーストレップのセットも入れるとぐいぐい伸びるぞ。

ウエイトはじめてやったけど35kgとか無理すぎﾜﾛﾀｗ

とりあえず25kgスタートでなんとか10回できる感じ。
毎日続けるぞー。

俺も一度35kでダンベル作ってみたけど
これ片手で、とか頭おかしいなと思ったぜｗ

30でもヤバイｗ
俺がやると怪我だな。

俺いま25k-9回ぐらいが限界だけど
30とかスタポジ行ったあたりで怪我しそう
35だともう寝転ぶ勇気がないから怪我もしない！

>> 94 卒業おめでとう！

今日のトレ
21.75kg 10回 3回 インターバル1分

30なんてウエイトやってるヤツなら初心者レベルなんだよな。

今日の成果

ダンベル　20kg 10×3　22.5kg 6 4 3
バーベル　55kg 10 8 6　60kg 1

当たり前ですけど、慣れればバーベルのほうが楽ですね
ダンベルだとスタートポジに持っていくまで一苦労です

慣れればダンベルも楽
君の場合もっと伸びるよ

慣れねぇよｗ

今でも重い。
ウエイト57だと25が限度かな・・・。

規制解除されてた
ベンチ27,5ｋｇ8　2セット目一回もあがらず
フライ10ｋｇ10-7-4
最近やる気がでねえ〜

>>113
ありがとう！
25キロ卒業まで1年半かかちゃったｗ
でも嬉しい(´；ω；｀)

ラスト一回って、諦めるか上げるか悩むよなｗ

俺はあきらめるかあげるかなやんだことはない

昨日の成果

ダンベル　20kg 10×3　22.5kg 7 7 5
バーベル　55kg 10×3　60kg 4 1

ダンベルは動作中に手首を捻ったりすると結構危ないですね

>>116
ありがとうございます

>>122
胸のメインセットが10セットもあるのかな？凄いなー

今日のトレ
22.5kg×10、4 インターバル1分

ダンベルは家でやっているので、5時間くらい間が開いています。

男で25ｋって言うのもヤバイな。
俺には辛いけどｗ

平均はどれくらいだろ？

トレしてなくてスポーツもしてなかった奴なら20kg前後かな

そんなにいくわけねーだろ
馬鹿にしてんのか
最初、俺は10kgがやっとだったぞ

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/

ダンベルベンチ25.1�sを目指すスレってないの？

27.5ｋｇ9　5分　25ｋｇ10-3

>>128
腕立てとかやってれば初めから20kgは出来る

フリーウエイトって体壊しそうｗ

昨日の成果

バーベル　55kg 10×3　60kg 9 6 4
ダンベル　20kg 10×3　22.5kg なし（手首痛により）

人に薦められてクエン酸を飲んでみたところ、いつもよりすこし楽に感じました

あんた体重いくつ？

多分60ないでしょ？

今日の成果

バーベル　60kg 10 7 7
ダンベル　22.5kg 8 8 6

「クレアチン」を飲み始めました。

身長183 体重70 体脂肪17
胸囲96 胴囲78 腰囲92
腕囲32 腿囲57

これまで運動をほとんどしていなかったせいで、極端に非力です

25ｋｇ10-6-3
1セット目から腕を中心にいっぱいいっぱい
そんで、肘の腱の痛みを感じて三頭筋のトレーニングを中止してからベンチの記録が停滞していることに気がつく
やはりなんとかして三頭筋もやらなければならんのう

筋トレ勤勉少年って結構体重あるな。

実は夏前まで体重82 体脂肪30あり、これはまずいと思って筋トレはじめました

体脂肪30ｗ

>>筋トレ少年
１日に２度もトレして
中１、２日のトレでキッチリ回数増やしてる
回復力すげーな
俺は最低4日はあけないと回復が追いつかん

クレアチンの結果レポ宜しく

今日のトレ
23.5kg×10、5 インターバル90秒

筋トレ勤勉少年は家トレでももっと集中してインターバル詰めてやれよー。
そして体重を増やす事だ。
若いうちは沢山食ってガンガン筋トレすれば一気に伸びるから。
脂肪落とすのはオッサンになってからでも出来るんだから今はバルクアップに集中した方がいいよ。

バレオヤだよ、正体。

>>筋トレ少年
体重82 体脂肪30はまずくないよ。
むしろ、こっちの方があがる。

今日ついに25k 12 10 10達成
スレ卒業だ

元ガリで1年半かかった
最後に一言いっとく
怪我には気をつけろ

俺1年半のうち2ヶ月半ぐらい落としかけて休んだ

卒業おめでとう！

25k

2-1-0
だけど卒業するわ。

今日の成果

バーベル　60kg 10 10 8
ダンベル　22.5kg 9 9 6

「クレアチン」は朝晩5gづつ飲んでいますが、筋肉が張る感覚があります

22.5KG １０回２セット
アップなしだときついな

ダンベル３０以下は偏差値４０レベル

んなわけない。
20kgでもできない奴が大半だ。
俺のダチが横浜の体育教師で、高3の選択体育で「トレーニング」の時間があるそうなんだが、
ダンベルベンチは10kgがやっとの子も多いそうだ。

それは嘘すぎ

今日のトレ
24.25kg×8、2 インターバル90秒

今日は体調が悪く集中力にかけた
トレは明日にすれば良かった

胸の筋肉なんて普通はあんまし使わないからベンチは上がらない人多いみたいだよ。

25ｋｇ11-5-3
25ｋｇの壁は大きいぜ

２５ｋｇって・・カタワかよ

>>156
では動画アップしてみ？
ブリッジとかは無しだぞ？

ダンベルベンチ２５ｋｇの動画うｐされたところで、、

バレオヤの動画見て満足しとけ

ホモもここまでくると怖い・・・・

今年のトレ始め
24.25kg×10、2

今日の成果

バーベル　60kg 10 10 10
ダンベル　22.5kg 10 9 7

クレアチンのせいか、急に体重が増えました

身長183 体重73 体脂肪17
胸囲96 胴囲78 腰囲94
腕囲33 腿囲59

ウエイト73でダンベン22.5ってかなり力ないな・・。

27.5ｋｇ9-3　３分　25ｋｇ7-2
27.5ｋｇはあと少しで１０回いけた
疲れも腕じゃなくて胸にくるようになった

>>162
その身長じゃヒョロガリだな。最低８０kgないと

>>162
短期間に3kgも増えてるやん
胴囲以外のサイズも増加か・・・
素晴らしい成果だな
クレアチンはすぐ効くとは聞いていたが
これほどとは

参ったな転勤してから仕事後も接待やなんかで
自宅に着くの早くて20時　遅くて13時だわぁ
本日のトレ　25キロ　16　8　4

でもトレだけはやめない！

うわあああ
すれ間違えてかいちまったわ・・・

顔に落としそうになるのはいつも左ｗ

弱いんだよな・・。

今日の成果

バーベル　65kg 3　60kg 10 10 10　
ダンベル　22.5kg 10 8 7

クエン酸を飲むと疲れが残らなくて良いですね

体重は平均の74kg前後に抑えて、体脂肪を12％くらいまで落としたいのです

27.5ｋｇ10-3　２分３０秒　25ｋｇ4
やっと27が１０回できるようになったが25ｋｇ１０回２セットできる気がしない

フロアプレス25ってかなりきついぞｗ

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

２５キロ上がんないやつって学歴でいうと小卒だな

今日のトレ
25kg×7、4

>>169
肩の筋肉が弱いか、フォームが悪いのでは？
シャフトが乳首の辺りに来るのが基本
それよりも下に来てるようだと乳首まであげれば良い
※下に行く程肩への負荷が大きくなる
一旦重量を落としてフォームを修正
その間にサイドレイズ等で肩を強化したら良いと思うよ

片方25と22.5だけど、難しい。

嫌になるｗ

>>99
俺はバーベルは８０×１０発だが
ダンベルは２週間ほど前からたまにやり始めて
２０×１０×３インター１分
２２×１０×３　
２４×１０、１０、８　（げ、もう頭打ちか？）
２４×１０×３　を三回くらいやった
で、昨日２５×１０×３になった

しかも自分的には胸に刺激のくる最適挙上範囲が肘が９０度よりちょっと深い位な感じなので、
なにげにバーベルよりダンベルのほうがストロークが短い　

貴方もバーベル半年に一回とかじゃなくて週２とかでやれば直ぐに８０キロ位挙がるかもね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

昨日の成果

バーベル　65kg 5 1　60kg 10 10　
ダンベル　22.5kg 10 10 9

27.5kg10-3-2、2分30、22.5ｋｇ10-3
初心者ボーナス完全終了だわ

バーベル75ってキツイ？

俺ダンベン25なら出来るけど。

昨日の成果

バーベル　65kg 7 4 4　60kg 10　
ダンベル　22.5kg 10 10 9

以前、ダンベル×2.5＝バーベルと書きましたが、
最近はダンベル×3≒バーベルくらいの感覚になっています。

×昨日の→○今日の

>>183
バーベルの後ダンベルやってるからだろ・・。
バーベルやらずにダンベルやってみろよ。

ダンベンはきついというか難しい。

その分バランスよく鍛えられる。

今日のトレ
25kg×7

停滞期に入ってしまった・・・・

25ｋｇ10-10-7
下げが甘かったのもあるだろうがここまでできるようになっていたことに驚いた

30kg×13から増えず停滞しているので10kg下げて高セット・ストリクトで20kgから再スタート

20kg×10、10、10、10、10　21kg×10

今回からよろしくお願いします。

前に25kgあたりから下げがフルレンジじゃなく少しあまかったのも含めて
フルレンジ・ストリクトで5セット以上をクリアしていくのが目的です。

今回からはキッチりさげきりながらやっていこうと思います。

俺はきっちり下までフルで下げてると腕が先に疲れちゃうんだよなー
胸に刺激が来る前に
だもんで傍目にはちょっと甘い下げでヘコヘコやってる

今日の成果

ダンベル　22.5kg 10 10 10
バーベル　65kg 9 6 5　60kg 10

ご指摘の通り、逆にしてみました
クレアチンを飲み始めてから、腕を下ろすときに歯止めがかかる感じがあり、
腕が痺れたりすることがなくなりました

クレアチンは甘え

クレアチン…

(ﾟДﾟ)ｱﾒｪｰ

今日の成果

ダンベル　25kg 3 1 22.5kg 10 10
バーベル　65kg 10 9 7

25kgの壁は厚いですね
春までにはバーベル自重（75kg）と懸垂、10×3を達成したいです

21kg×10、10、10、10、10　　22kg×10

>>195　
> 22.5kg 10 10
なぜ10レップスできるのに2セットで止めちゃう？
25kgの壁が厚いと感じる理由と突破するヒントはもう出てるよね。

今日のトレ
25kg×10
停滞期脱出！そして卒業しますヽ( ´？`)ノ
ありがとうございました

27.5ｋｇ12-6-4（間２分）
プレス終わった後に腕がパンパンになった
記録を伸ばすにはやはり腕の成長が不可欠だな

フライ12.5ｋｇ10-6
胸を追い込むために

昨日の成果

ダンベル　25kg 4 1 22.5kg 10 10 10
バーベル　65kg 10 10 10

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　22kg×10、10、10、10、10　　22.5kg×10

そろそろメインの6セット目がきつくなってきた・・・。
　

6セットなんて意味あるのか？？

フルパワーでサンセットの方がいいよ。

>>202
30ｋｇ×13、10、6まではできてました。
さげが甘め。


少し停滞してきたんで、重量減らして10回高セット・フルレンジ・ストリクトでやっています。
フォームの確認、効かしながらやってます。胸は5セットくらいがいいらしいので、停滞打破もかねて・・・。

>フォームの確認、効かしながらやってます
フォーム習得への１番の近道は回数を多くこなす事なんでセット数が多いのは理解できる

>胸は5セットくらいがいいらしいので、
これは初めて聞いたのでその情報を詳しく聞かせてくれない？

20kgを10-10-10出来たんだけど
22.5kgになったとたんにスタポジ行くのもキツクなって
最初の一発上げようと思ったら潰れることが多くなった
一発上げたらその後はなんとか出来るんだけどこれは何が悪いの？
たった2.5kg増えただけでなんでこうも違うんだろう

>>204
基本的にはベンチに限って言えば3セットでいいと思います。
ですが胸筋を発達させたい場合にはより胸筋を刺激する必要があります。
自分の場合は、前扱っていた重量より軽いこと・フライ種目をしないのでダンベルベンチで5セットしています。
通常なら　ベンチ3セット　フライ系2〜3セット　が効果的だと思います。

自分の場合は、三頭トレーニングをしないってこともあるのでベンチで補っているだけです。

>>205
筋肉の使い方でしょうか？通常は肩甲骨意識してフォームがきちんとできているのでしょうけど
スタポジに持っていくときは使われている筋肉が少ないんでしょう・。フォームの恩恵がないというか・。

1kgくらいずつ増やしていくのがオススメですよ。500gのプレートとか1kgのアンクルとかで・。

ベンチ30ｋｇ5-25ｋｇ8-3
30はヤバイことがわかった
25やってるとき肩が疲れで痺れた

昨日の成果

ダンベル　25kg 5 2 22.5kg 10 10 10
バーベル　70kg 5 1 65kg なし

ダンベルはみなさんも言われるとおり、スタポジにいくまでが一苦労
コンセントカールが20kgMAXなので、もう少し2頭を鍛える要ありかもです

ウェイトをワンランクあげたときに、重すぎワロタｗ状態になるのがイヤなので、
ウォーミングアップのついでに、メインセットよりさらに1〜2ランクあげた重量で
スタポジに持っていくだけというのをやっている。

昨日の→今日の

ショルダープレスもやっているのですが、
20kgだとスタポジの段階ですでにプルプルしています

ダンベンってスタポジでハンマーカールにもなる。
一石二鳥ｗ

バーベンてスタポジでデッドリフトにもなる。
一石二鳥ｗ

アップライトローじゃね

酒飲んでやると、物凄い力出るｗ

脳内出血してそうだな。

25ｋｇ13-7-4-2

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　22.5kg×10、10、10、10、10　　23.5kg×10

次は23.5kgで5セット、24.5kgで1セットだ。6セット目が次は無理な気がする・・。
まあ6セット目はオマケみたいなものだからできなくてもいいか・・。
　

今日の成果

ダンベル　25kg 7 4 2
バーベル　70kg 8 5 1

同じトレーニング室に来ている人で、クレアチン摂取後1ヶ月で85→110までupした人がいます
自分は程遠いですが、なんとなくフォームが安定してきたような気がします

クレアチンって抜くととたんに重量が下がるらしいな
それがあるから中々踏み込めない

>>219
クレアチンをずっと摂取してたけど1カ月ほど前からやめてみた
扱う重量はもちろん、水分が抜けて体が一回り小さくなったよ
シャープになったとも言えるけど

22.5kg10,24.5kg10,7
何ヶ月か振りに10レップ可能な重量更新
次回はやっと25kgに挑戦だ

10-10-10

って凄い辛くない？？
俺だけ？

重い重量ならキツいねえ
自分はやり直してるから結構楽。6セットできるし

やり直す？(・・?

>>224
たぶん３５kgスレの住人さん
２０ｋｇ１０回５セットからやり直してる人がいるの(´・ω・｀)ｂ

今日の成果

ダンベル　25kg 9 5 2
バーベル　70kg 10 7 6

今週いっぱい、いわゆるトータルワークアウト式ダイエット（たんぱく質しか取らない）
をやってみたんですが、肉体的にはともかく、精神的にかなりきついですね
頭が働かない
体脂肪は2％ほど落ちたのですが、元の食事（脂肪、糖質は控えめ）に戻そうと思います

25ｋｇ10-10-5
３セット目腕がきつかった
クリアまでまだ時間がかかりそうだ

>>226
自分も真似してやったことあるけど、
便秘になるわ、体動かんわできつかったな。

俺も三食タンパク質だけど、脳が萎縮してきたｗ

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　23.5kg×10、10、10、10、10　　

とりあえずギリギリ5セット成功。6セット目はあがりもしなかったｗ
中4日、最近睡眠不足気味なせいか肩と胸筋が回復しきってなかったことが原因として考えられるが
ベストな状態でも6セット目は無理だったような気がする・・。
次も中4〜5日で同重量で試してみよう。

>>226
俺は今まさにやってる
一ヶ月で体重は5kgばかし落ちたがマジで飯がつまらなくなる

トレもやたら疲れやすくなって筋量が大幅に落ちた気がして不安で仕方ない…

完全に減量失敗だな

一月5kgは落ちすぎでしょ

うん、やりすぎた
最初の2週間くらいは重量も維持しながらだったからこれでイケると思ったのが間違いだった

完全に炭水化物絶つんじゃなくて、晩飯だけ抜くことにしてみる

まだ減量やんの？
どんだけデブなんだｗ

ううん？ この板はネタスレかな？ ダンベル25kgってｗｗｗ

トレ始めて三カ月の素人だよね？

この板はネタスレ

トレ始めて３ヶ月なんて書いてるから別に煽りでもなんでもないな
２５�`のダンベルベンチを３ヶ月目の人が目指すのは極普通

クレアチン摂ったら顔中吹き出物にｗ

なぜそれをこのスレで書いた

半年で22.5kgの俺ｗｗｺﾎﾟｫｗｗｗ

ダンベルベンチプレス50kg

らしいがどう見ても50kgに見えないんだが

http://m.youtube.com/watch?gl=JP&client=mv-google&hl=ja&v=rIYWSuJwl5Q

62.5キロだな

恐らく４０�`前後だね
一番デカイプレートはイサミの１０�`に見える

45キロ＋シャフト

俺は
10�`
5�`（薄いタイプだからな）
2.5�`
1.25�`
シャフト
と見た

http://www.youtube.com/watch?v=XoXpEf3H7UE

まあこれくらいは下げんとね

いや二枚目は7.5�`かなー？
これの二枚目が5�`っぽいから
http://www.youtube.com/watch?v=VscwQrSIHB8&feature=mfu_in_order&list=UL

25キロはスタポジに行くまでがつらい

25キロ×5　22.5×8×6　20×8
↑のように段々と重量落としていくってまずいのかな？
というより、25kgを最初の一発目で上げておかないとあげられないんだよね
先週は20→22.5→25と重量をあげていって、最後に25kgあげようとしたら、スタポジまでいけなかったｗ
どちらが効果的なのかな？

いろいろやる事

俺は重量は絶対落とさずにレップが激落ちしても最高重量でやり続けたな
鉄男に重量落とさずやった方がいいと書いてあるの見てからだけど

20kgすぎたあたりから手の平にマメができてきた
握り方が悪いのか、グローブ買った方がいいのか？

今日の成果

ダンベル　25kg 10 6 3
バーベル　70kg 10 10 7

僕も指の付け根の皮が厚くなって、マメのようになってます
家では厚手の靴下をはめてやってるのですが、専用のグローブを買うべきでしょうね

マメをきにするとかおまえら手タレか

http://www.ironman-japan.com/article/criticalmass/critical2.html

「ゼロレンジトレーニング」

少し採り入れてみるかな

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　23.5kg×10、10、10、10、10　　24.5kg×6

前回できなかった6セット目が6回できた。とりあえず25kgでセット組むまでは10回6セットを目指そう。
同重量で25kg〜27.5kgまでは10回×5セット、27.5kg〜30kgまでは10回4セット。以降3セットで・・・。

25ｋなんてうっすら胸が厚くなる程度。

それが狙い？ｗ

今日の成果

ダンベル　25kg 10 7 6
バーベル　70kg 10 10 10

とりあえずのゴールが見えてきた感があります
本当のトレーニーからするとまだまだですが、
昨夏には7.5kgがやっとだったのですから、我ながら・・・

ダンベル25と
バーベル70

ってどっちがキツイ？

普通は余裕でバーベル70だよ

よく使われる式だと
ダンベル２５ｋｇを１０レップと
バーベル７０ｋｇを１レップが同じ位

人それぞれよん（>>99 >>179）
使う筋肉も微妙に違うしね
ジムのトレーナーはバーベルはダンベルの約3倍と言ってた

あの〜質問なんですが
インターバル1分ってありえないんですが
みなさんそうなさっているんですか?
1分以外は認めないって感じなんですか？

>>263
インターバル1分にこだわる事ないよ
>>1が意地になって勝手に加えただけだから

肥大化には一分がいいらしいよ。

1レップ可能なまで回復するのに1分以上掛かる
つまり1分ではレストポーズにすらならんという事

>>266
おまえはレストポーズもっかいggrks

先回24.5kgで10レップ上がったので25kgに初挑戦
22.5kg10,25kg8,6(インターバル1時間以上)

>>267
休止が10~15秒で2~3レップなんて事を言っているサイトが多いが、
1分でも1回上がる所まで回復しない俺には2分程度休んでも尚レストポーズと言って構わんくらいだ。
rest=休止pause=休止、つまり休み休みやる方法くらいのニュアンスだろう?
10秒だろうと100秒だろうと、本人にとって休み休みといった回復度合いでの実施なら、それがレストポーズさ。
それにしても世の中は高々1分の休止でかなり回復してしまう超人が溢れている様だな。
肥大の為には1分とか、実施する事自体が不可能だぜ。

>>268
おまえの体が異常か、もしくは年寄り過ぎるんじゃないかな？

今日から参戦
って意気込んでトレするも
22.5は　ハンパネーわ
4回しかあがらん買った。
そのあと20kgは10回あがる。
まーじっくりやるしかないだろうに

に、２２．５ってカタワかなんかですか？プッｗ

ベストアンサーに選ばれた回答
ID非公開さん

片輪。

馬車や台車の輪（車輪）が片方しかなくてまともに機能しない状態から取った、
障害を持つ人間に対する差別用語。

どうせ解ってて質問してんだろうけどね。

あ

>>270
つ500gプレート

>>270
1.25kgのプレートを片側だけにつけると良い。もじどおり片輪だ。

20から21.25は無理
500ｇ1回買おうか迷ったけれども
姑息かなとおもってやめました。
今度都会に出た時にでも買います。

今日の成果

ダンベル　25kg 10 10 7
バーベル　75kg 3 1　70kg 10 10

トレーニング前のクエン酸一気飲み
これでかなり力が出ます

75×3ってわざと止めてんの？
そのあと70×10できるのに。
バーベル70×10ならMAX95kくらいだよな。
それでダンベル25kとか・・・。

どんぶりすぎるわ

てｓｔ

女でもこれだけ上げてるのにおまえらってなんなんだよ、生きてて恥ずかしいレベルだな藁
http://www.youtube.com/watch?v=R7jZfwRzhrI

パーシャルすぎるｗｗ

女子で40キロだから男子だと何キロくらいになるんだろ

ちょっといみがわからない

換算するとってこと

マラソンとかで女子で○時間○分は男子でいうところの×時間×分
とか言うでしょ

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　23.5kg×10、10、10、10、10　　24.5kg×10

3回目にて23.5kg×10の5セット　24.5kg×10の1セットの計6セット達成です。
次回は24.5kg×10の5セット、25kg×10の1セット頑張ろう・・。

>>286
25kgは余裕だと思うよ
ゼロレンジ、パーシャルでもいいから一度もっと重量あげてみたら？
30キロぐらいで一発入れたほうがよさげ
10回にこだわる必要はまったくないのだ

>>287
俺パーシャルでなら12月終わりくらいには30kg×13はできてたんですよ。（今はできるかどうか知らないけど）
今はフルレンジでやり直してるんです。今回の6セット目の24.5kgも乳酸がたまって回数するのは
つらかったけど重さ的には余裕があります。

やっぱ30以上じゃないと胸板でかくならないな。

現在の自分に合った負荷が良い
その重量なりにでかくなる
30以上にこだわる必要もまったくないのだ

胸板１ｍ以下は中卒レベル

http://www.youtube.com/watch?v=AHUqqs9GM-I&feature=related

あ

今はやりなおし
前はできてた
…か。哀れよのう。

てｓｔ

22.5kg
9.7.5回できた。

ダンベン25ってことは体重55くらいだよな？

>>297
頭悪い糞ガリ中学生荒らしは毛ろ

いや！ タンベル25は体重50kgだろ

a

2月１０日　30ｋｇ8-25ｋｇ9-4
２月１４日　30ｋｇ5-27.5ｋｇ6-20ｋｇ-8

25ｋｇ10-10-10
ラスト１回は根性であげました
少し下げが甘かったかもしれないですがやっと25ｋｇ10回3セット達成しました

>>32の１１月から２月までかかりました
それではみなさんさようなら

今日の成果

ダンベル　25kg 10 10 10
バーベル　75kg 4 1 1

一応、回数的には達成ですが、インタバルをもっと短くして挑戦しようと思います
今後は重量よりも回数を増やす方向で、「太い」よりも「しなやかな」筋肉を目指します

>>301 >>302
オメデトウ

おいらももっとがんばらにゃ

今日トレ
アップ１２．５×１４
２２．５×７　５
２２×１０
フライなど
まずまず順調なり

ごめんなさい
２２じゃなく２０でした。

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　24.5kg×10、10、10、10、10　　25kg×0（スタポジまで持って行って無理と感じた）

とりあえず5セットはギリギリできた。6セット目はスタポジで限界。今回も少し時間がかかりそうです。
25kgにうつれるのは3月半ば〜終わりかな。

22.5にランクアップしてから急に苦しくなった、最初以外10回上がらないよ・・
30いけるのはいつの日になることやら

頭痛が消えないんだよな。
呼吸に問題があるのかね？

しかもトレ後に酒飲んでるｗ

今日の成果

ダンベル　25kg 10 9 6
バーベル　75kg 5 3 1

ダンベルは厳密にインタバル1分でやってみました
思っているより1分は短い

今日トレ
アップ１２．５×１５
２２．５×８　６　５
２０×８
フライなど
各セットの最後の一回は尻ピコで
完全アウトの世界

ダンベン25ｋ

インタ一分
10-10-10ってかなりキツイｗ

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　24.5kg×10、10、10


今日は、肩の調子と体の調子が悪いので3セットで終了・・・。4.5日は他トレもせず休養しよう・・・。

今日の成果

ダンベル　25kg 10 10 8 （interval 1min）
バーベル　75kg 5 4 2

胸囲が96→98cmになりました
>>255の方法はけっこう効きそうですね

て

最初に10レップ出来るなら、すぐステップアップした方がいいな。

そうじゃないといつまでも停滞する。

>>315
それで2.5kg上げると５repsぐらいしか挙がらないんだけど

1.25kg上げればいいジャマイカ

今日トレ
１２．５×１５
２２．５×１０
２５×３
２２．５×６　４
前回８回だったのが、今回１０回に伸びました。
ので２５ｋｇの重さになておく為やってみました。

アレックスの0.5kgいっぱい買った

今日の成果

ダンベル　25kg 10 10 10 （interval 1min）
バーベル　75kg 6 5 1

27.5kgスタポジまで挙げてみたのですが、異次元ですね
もうちょっと25kg（高reps）で粘ってみようと思います

>303
ありがとうございます

>>320
1日ダンベルとバ−ベルで計6セットやってるのか？
あと伸びるのはやいけど、もともと何かやってたのか？

>>321
ダンベルは家、バーベルは公民館なので、数時間あいています
運動はほとんどしてませんでした
最近伸びているのはクレアチンの効果だと思います

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　24.5kg×10、10、10、10、10　　25kg×2


24.5kgは重いなあ・・。6セットするまででバテる。二頭筋と前腕が前の日の腕トレで疲労してるのが
少し関係しているのかも・・・。

アップ22.5kg10
メイン25kg8,7インターバル15分
フライ14.5kg10

インタ15分ってなんだよｗ

今日の成果

ダンベル　25kg 13 10 10 （interval 1min）
バーベル　75kg 7 5 2

そう言えばダンベルフライをやったことがなかったので、
今度から取り入れてみようと思います
12.5kgくらいからかな

↑

体重いくつ？

73.6kgです

73ｋならダンベン40上げないとな。

じゃあ>>329が見本見せてよ。

奇麗に深く下げてゆっくり上げるのと、あさーーく
ギリギリで上げるので下手したら数割変わるじゃん。

ベンチレベルに関してはやっぱベタ寝フラット胸まで下ろしてからのバーベル挙上が一番わかり易いね
ダンベソは確かにあさーくとふかーくでは難易度違う
けどあさーくのほうがその人の目的に合ってればそれはそれで良いのかと

今日トレ
１２．５×１５
２２．５×１０
ここでトレを動画撮影していたのを
確認すると、腕が　ム　みたいになってるのがわかった。
Ｌ　みたいなのを想像していたのでショック。
２セット目以降はシャフトの先端が胸に触れないくらいの軌道
でやってみると５回　４回でした。
もう一回２０ｋｇからやりなおしします。

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　24.5kg×10、10、10、9

記録が下がった・・・。睡眠不足が原因で肩の疲労が抜け切れてなかったことが原因か
オーバーワークなのか・・・。今日は4セット終了・・・。
二頭のトレ以外は1週間の完全休養とることにする。

肩甲骨を寄せるなんて俺には無理ｗ

力がはいらんｗ

今日の成果

ベンチ　25kg 13 10 10 （interval 1min）
フライ　12.5kg 10 8 5

バーベルはしばらくお休み
フライはベンチよりもかなり胸に効く感じがしますね

皆無事か〜？　オヤジの家は熱帯魚の水槽が決壊したわ・・・
ひどい風邪ひいちまってトレ一週間お休みだったぉ＞＜
本日のトレ25キロ　16　8　3

地震後は、なぜかダンベル10キロアップした。

昨日の成果

ベンチ　25kg 13 10 10 （interval 1min）
フライ　12.5kg 10 10 8

床に置いていた30kgのタンベルが地震で転がり、
壁に少し穴が空いてしまいました('A`)

だから初回レップで13も上がるなら、
レベルアップしろってｗ

体を鍛えるのが目的じゃなくなってるからだろうな

>>339
俺は1set目14
2set目4
3set目2
インタ1分だけどこんな俺でも重量上げたほうがいいの？

俺はインターバル２分くらいとって10rep,9rep,8rep位
出来るようになると、なるべく深くおろして、ゆっくり
やるようにしても伸びなくなってくるので、パーシャル
気味で8rep３回位出来る重さに上げてるな。

逆に６回以下のrepはあまり効いてる気がしないので、重量下げて
７回以上出来る重さでやる。３セット全部同じ重量でやる必要ないし。

あと、俺はなんちゃってトレーニーで、ウォーミングアップしないので、
一回目はちょっと余裕残す。死ぬ気でやればもう１〜２回出来るかな？
って時は死ぬ気でやらないw

やっと胸で受けるっていうのが少しわかってきた
フリーウエイトって難しいね

ダンベルベンチ35kgで10回3セットやってたのに
2年ぶりにトレして2ヶ月目だけど15kgで停滞してる
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰ信じてやってるのにどうしてしまったんだろう

そりゃ記憶力の低い筋肉だな
35キロなら二ヶ月もあれば戻りそうなもんだが

・ダンベルベンチプレス

アップ　　ラジオ体操　　12.5kg×10

メイン　　24.5kg×10、10、10、10、10　　25kg×10

中9日ぶりのベンチ。二頭が少し疲労していたが胸・肩の疲労がほぼ完全に抜けていたので達成できました。
次は、1セット減らして25kg×4セット＋26kg×1セットの計5セットに挑戦。卒業間近です。

スタポジに持っていくまでがキツイ

25キロ
16　7　5

25ｋなら、体重50付近だよな。

まさか60以上なヤツなんていないよな。
浅田真央でダンベン20余裕だからな。

脳内乙

重量上げたいが、ダンベル買う余裕がねぇｗ

お邪魔します。

暫くこちらでお世話になります。
宜しくお願いします。

現状は、
22.5kg×8,8,8
です。

7月頃までに
25.0kg×10,10,10
にしたいです。

177ｃｍ、６１ｋｇ、トレ歴約２年、運動音痴です。
筋トレは全くの我流です。(^^)

61ｋなら30上げないとな。

〜kなら・・・上げないとなって連呼してる人は何

どこにでも沸くただの基地外だからスルーしろ

胸板が厚くなるのは30ｋからだな。

本日はは、
22.5kg×9,9,8 です。

でも、腕、ちゃんと下げられていないな。
床と水平まで下げられていない。

重さにこだわらず、もう少し丁寧に行かないとダメかな。
でも、早く３０Kgスレに行きたいんだよな(^^)

>>356
そうですね、きっと30kgくらい挙げられないと、
胸板なんて目立たないですね。
まあ、当面の目標は、、、、、２５kgダ！(^^)v

大丈夫だ。
床と水平なんて、ひじが床にめり込まないとダメだ。

>>358

そりゃ、オヤジには無理じゃ(^^;

あたしゃ、フルレンジはMAXの７０％重量くらい。
でないと体壊れます・・・・・、初老を過ぎておりますのでね(^^;

25ｋ　インタ60Ｓ
10-10-10達成

ラスト気を失うかと思ったｗ

>>360

オメデトウ！！(^^)

２５ｋｇ×１０，１０，１０
お見事です。浦山氏！

３０ｋｇスレで皆さんに宜しくぅ〜！(^^;

いや、25.1kにする。

今
25.0kg×10,9,4
絶頂時
27.5kg×10,10,6

1月中旬に脇腹を出術して1週間入院する前の記録が未だに抜けない・・・
モチベーション下がるわ。

トレしたら脇腹破裂するぞｗ

>>363
スポーツしてたら怪我するのなんて当たり前。
中には一生歩けなくなる奴とかもいる。

たかが2〜３キロなんて誤差だろ、誤差。

医者曰く運動は大丈夫らしいぞ。

いつかは動かさなきゃいけないからとかなんとか・・・ということで普通にトレしてる。
たまに痛いが運動しなくとも、2,3ヶ月は痛いかもしれないと言ってたので問題なし。

25kg×10 10 10　余裕だったのに地震と原発で右往左往して3週間ぶりにやってみたら・・・

20kg×10　でめちゃつらい。慣れればすぐ戻るのかこれ。パンプ感やバーンする感覚もいまいちだお・・

俺は右25、左20なので目茶苦茶ツライ。

3/26:22.5kg×9,9,8
4/02:22.5kg×9,9,5

伸びないどころか・・・・・、落ちた(^^;

>>367
地震・原発、大丈夫でしたか？
筋力って、３週間位の休みでも、顕著に衰えるんですね。

30やったけど、なんとか5回あがった。

スタポジまでがヤバイｗ

53歳男です
先週まで30キロ×12を3セットやっていたんですが、
昨日思いきって32.5キロ×10を3セットしてみたらできました。
でも始めてなのでまだ恐怖感があって、しばらくまだ、30キロで続けていこうと考えています。
よろしく。

>>371
おい、おっさん
酷くスレチだぞｗｗ

>>371
3セット同じレップ数で何を鍛えたいのか疑問が残るが、
とりあえず35キロスレへ行ってください。
ところで、もしかして水泳得意ですか？

53歳男です
ダンベルベンチのいろいろなスレッドを読んでて30キロとまちかえて書き込みました
同じ重量でやっているのは肩が恐いので、じわじわ効かせながらやっているのと重さ的にはまだ余裕があるので重量は何キロでもいいんですよね。
だから今の胸のトレーニングの中心は2種目目のダンベルフライです。
20キロで限界、できなくなったらブレスに切り替えて限界、
これを2セットやったら汗が体中から吹き出します。
水泳は超得意です、よくわかりましたね。

若い男のダンベン平均ってどれくらいなんだろ？
25ｋくらい？

僕がトレーニングを始めた２４歳のころは１５キロでやっていたけど、
初心者の平均を超えてたよ
１２キロから１５キロの間くらいじゃないかな

それはないだろｗ

俺みたいなモヤシガリでも27.5だぞ。

25kgやっと5回上げた俺に友達は「スゲームキムキじゃん！！」とか言ってくる。やる気なくなるわ

>>377
もしかして両手の重量と勘違いしてないか

女でも25とか、何が言いたいのだ？ｗ

そもそも若い男があいまいだよねぇ。社会人25才三年間運動なしの俺は12kgでも重く感じたよ。
もし若い人が運動をしとたら15kgぐらいじゃないかなぁ。ダンベルベンチをはじめてやるとして。
てが割り箸みたいなやつだったり運動してないやつなら8kgもあやうそう

小生（21歳）は、普段ほとんど運動しない人だったので、
最初は7.5kgがやっとでしたｗ

高校のとき、運動部の中で普通より気持ちごついくらいの
63キロだった俺が、たまたまどっかにあった、50キロ前後の
バーベルベンチをなんとかギリギリ持ち上げられたような
記憶がある。

30代後半で家にベンチ買ったときは勿論落ちてたけど、
それでも40キロくらいから始めたし、それで８回以上は
出来たから、それほど歳は関係ないかも。

ダンベルだと運動してる人で15キロくらいってのはまあ
そんなもんでは？平均で25kgは無い。

バランスが難しいよな。

バーベルと違ってスタートポジションまで持って行くのがまず一苦労だしな

ダンベルは、細かい筋肉が鍛えられそうで好きだわ。
本業（？）のスポーツにそっちのが役に立ちそうだから。

その分無理すると痛めそうな感じはあるので注意したほうが
いいのかな？

スタポジに行く途中で腰痛めたわｗ

ラックに戻すまでがダンベンです！

ダンベルを床に置くまでがダンベルベンチプレス

楽にスタポジに持ってける様な器具は無いもんかとたまに思う

>>390

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/power_hook/power_hook.html

これは・・・
トレ中にへにょってなりそうじゃね？垂れてペチペチ当たりそう
あと凄くちゃちぃ作りなのに結構高いのな

>>391

これいつも思うんだけど普通にバーベルベンチやればよくね？ｗｗｗｗｗ

バーベルじゃバランスが・・・

テス

>>391 高いですね。安く自作できそうだけど。

3/26:22.5kg×9,9,8
4/02:22.5kg×9,9,5
4/09:22.5kg×9,9,6

インターバルを60Secから90Secにしたんで9,9,9出来るかとおもったら、
結局6回どまり、、、、ﾄﾎﾎﾎ。
46歳で週一回のトレで記録を伸ばすのって難しい(^^;

頑張っている割りに大胸筋もたいしたことないしねぇ〜

3月22日
・ダンベルベンチプレス
アップ　12.5kg×10　
メイン　25kg×10、10、10、10　　26kg×7

4月7日
・ダンベルベンチプレス
アップ　12.5kg×10　
メイン　25kg×10、10、9

3月25日頃に背中の中心部が寝て起きたら凄く痛かったのでベンチし2週間以上休んでたので
一時的に回数減ってる状態かと思います。

一年、ダンプレやって一センチも大胸筋がでかくならなかったので止めます。
ちなみに25ｋ

つらいだけでバカらしくなった。

さようなら

筋肉なんてたかだか1年鍛えただけでそんなにでかくなるかよ。
中学から高校卒業まで6年柔道でウエイトしながら鍛え続けていたやつですら
ボディビルみたいにはならんだろ？それなりにでかいがびっくりするほどはない。

初回ボーナスもなしかよｗ

いったいどうやったら１年やって１センチもでかく
ならないんだよw

俺はサイズは測ってないけど、18キロスタートで、半年で
25キロにはなってるし、見た目も明らかに1センチって
レベルじゃなくて違う。

それ脂肪や・・

>>404
体重は２キロほど減ってる、というか、減らしてます。

あれ？IDかわっちゃった。403=405です。

最初から２５ｋ挙げられて、1年ずっと２５ｋでやってたんじゃね
回数だけ増やして。

意味あらへんやないかぁ

スタポジまでがつらすぎる
何とかならんかのう
10-10-8だからもうすぐ卒業なのにこれ以上増やせんかも

ハンマーカールの練習と思えばモウ万対

30才の誕生日からトレ初めて約半年。
ようやく23.75kg 10×3できたので、お邪魔します。

明日から25kgでセット組みます。
酒も毎日飲んでます。

気をつけてな
もう若くないぜ

53歳男です
ロッキーみたいな体になりたいんですけどなれますか

努力と根性とやる気しだいだぜ
あとsageような！

ダンベルベンチ
15kg 10×2
25kg 10 10 6 5
22.5kg 10 6 6

ダンベルプルオーバー
27.5kg 10×3

フライ
15kg 10×3

初の25kgにトライでしたが、10回上げるのかなりきつかったです。
通報レベルの奇声発しながらあげました。インターバルはちょっと長めでしたね。

2ヶ月で卒業メザシます。　酒飲んで寝るわぃ

>>399
重さだけじゃなんとも。
重さ・回数・休憩・休養・栄養なんかを体調とあわせてスケジュール組まんと、筋肉は大きくならないよ。
（力や筋持久力は付くかもしれんけど）

・ダンベルベンチプレス
25kg×10、10、10、10
26kg×7、3

インクライン
　15kg　20 15 15
フラット
　20kg　12 10 10 10
　15kg　15
もっと筋肉でかくするにはメニューをどう変えれば良い？

やり過ぎ。

死ぬ気で25kgを８回、20kgを８回、15キロを８回の３セット
（インターバル１分程度）でいい。それも週１でいい。

インクラインやる週はインクラインだけ。フラットの週はフラットだけ。

ただし、死ぬ気で上げる。

20kgとかのレベルでインクラインやる必要ある？

>419
ありがとう！
他の部位のメニューも重量増やしてセットを減らしてみる。

25kg 8,8,5　

一月ほど回数伸びないから次27,5kgでやってみる

キロは上がってるのに、でかくならない。
なんでだろ？

>>423
重さをあげるトレーニング
６回以下、３分以上のセット間のインターバル

筋肉をでかくするトレーニング
８回から12回程度、１分から３分のインターバル


といわれてるね。

世界有数のトレーナー、世界有数の栄養士、世界最高の器具、トレをする以外仕事しなくてもいいトレ中心の生活
世界最高のプロテイン。世界最高の休養施設。完璧な睡眠・体調管理。なおかつトレーニング初心者で20歳前後と若い。

これらの条件で100人がトレーニングをしたとしても、トレ開始1年目の黄金期で全身鍛えても全身の筋量アップは
5〜6kg程度増えるのが限界だろう。
まあ中には稀につきやすい人もいるらしいが、ほとんどいないだろう・・。

佐川で仕事すれば痩せマッチョになれて金ももらえるぞ・・・

ダンベルベンチ　
25kg 10 10 5 5
ダンベルプルオーバー
27.5kg 10 10 10
インクラインダンベルフライ
15kg 10 10 10
インクラインダンベルベンチ
22.5kg 8 5 5

今までは、順調に重量伸びてたんだけど、25kgはちょっとした壁ですね。
早く次のトレーニングがしたい衝動です。

インクライン楽しいなぁ。

>>426
スーパーでもいいな、まぁ言わずもがなだけどｗ
背中と脚は凄まじく発達するな

ダンベルプルオーバーで顔面にダンベル落とした。

>>423
一月二月でクリアできる重量でデカクなるわけねーだろｗ

ダンベルベンチ
25kg 10 10 8 5
プルオーバー×3
インクラインフライ×3
インクラインベンチ
22.5kg 8 8 5

ビミョーに伸びました。くやしいですが、まぁ良しとします。

あったかくなってきて汗だくですね。去年の秋頃から家トレはじめたんですが、
ひょっとして夏って地獄なのでは・・・。楽しみだなぁ。

焼酎ハイボールうまし

重量挙げたいが、ダンベル買う金がないことに気づいた。

ダンベル買いに行く服が無い・・・

俺なんか上下ユニクロだぜ

ダンベルも服も通販でいいじゃん

+2,5kgして初めて27,5kgでやってみたら、限界を見誤って７レップス目でバランス崩して壁に穴あいちゃったぜ
ケガなかっただけ御の字だけど

チートなら25ｋ
10-10-10いけるんだけどｗ

反動つけてあげちゃうｗ

ゆっくりやると無理だな。

ダンベルとどかねぇ・・・
発注して一週間もかかるものなのかコレ・・・

どこにたのん

Wikiからモリヤの60ｋｇダンベルセットを楽天経由で注文したぜ
ぼちぼち一週間になるけどこない・・・

運送屋さんをマッチョにする気か！

30ｋの米二箱と考えれば余裕。

ダンベルベンチ
25kg 10 10 8 6
プルオーバー×3
インクラインフライ×3
インクラインベンチ
22.5kg 8 8 5

ほとんど変わらず。まぁこんなもんでしょう。

酒の肴をかたくちいわしの干物にかえて筋力アップをはかります。

だからダンベン10-10いけるなら重量上げなよｗ

ニートだから新しいプレート買う金が無い

10×3できたら増やす人が多いんじゃない？

インターバル３分位、8x3で増やして、18kから27.5kまで3キロ
減量しながら半年だった。

今はインターバル１分で27.5x8　25x8　20x8位にしてる。

間違えた。
10 9 8出来たら2.5k上げて8x3にしてた。

目的にもよるだろうけど、どうセット組んでいくのが正解かは分からないですよね。
私はインターバル一分で10×3出来たら1.25kg増やしてます。かなり呑気な鍛え方かも。

ダンベン65とか上げてる動画見ると、人間と思えない。

3/23に20kg卒業した者です
22kgは最初スタポジすら持っていけずでしたが
今日22kg × 10 10 10いけました
次から24kgに挑戦ですが
スタポジが欝だw

22とか24とか、そんなダンベルあるのか？

このスレの人たちってスタポジまでどうやって持って行ってる？
まだカールで20kg前後を扱え無いよね？

>>65
アレは最早ファンタジーだよな

>>453
ダンベルデッドに近い要領で立って、膝の上に乗っける。んでベンチに寝転がってる

http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/01_mune/mune_dumbbell_00.html
大体こんな感じ

20ｋのカールはなんとかできるぞ。

>>455
これだと簡単そうだね
ありがとう

ダンベルベンチ
25kg インターバル1分　10 8 6 5

プルオーバー×3
インクラインフライ×3
インクラインベンチ20kg 8 5 5

やはりインターバル1分がいちばん大胸筋追い込めてる感じがしますね。

次はインクラインベンチを先にやってみたりしてみようと思います。

かたくちいわしも続けます。

一週間くらい間が空いてしまったのが悔やまれます。

筋トレって暇人の嗜みですよねｗ

ラスト一回って、気を失いそうなんだけど
脳にはダメージないのか？ｗ

息止めるなよ、死ぬから

いきとめないと上がらないってｗ

ラスト一回は奇声を発しながらあげてる。
息止めるより力でるよ。

それでおかん来た。

>>462
いつもうるさいんだよ。

隣の家に住んでる中学生の女の子が挨拶してもシカトするよ…

球界の番長清原さんのダンベルベンチ
野球選手がフィジカルエリートと呼ばれる由縁がこの動画に詰まってます
1：50〜
http://www.youtube.com/watch?v=qSFdrxgBn-0

清原は鍛え方が悪いって、マッスル宮崎が言ってたよ

でそのエンジンだけを鍛えた結果が度重なるケガか
難しいね

インナーマッスルがついてこなかったんだからな。
腕相撲とかでもそうだけど関節部のインナーのトレが高重量でできるようになればなるほど大きな力が連動しやすいからな

>>466
そのダンベル何キロかな？

>>470
どう見ても20kgです

>>471
シャフト入れて22.5だろ。
うーん、撮影だからってんでワザと重そうに挙げてんのか？

いや、ダンベン65ｋの後の有酸素らしいぞ。

>>472

カール22.5Kgって清原でも重いんでないですか？
ワザとというより、一生懸命に挙げているのではないかと・・・・。

>>473

65ｋの後の有酸素？？？？
怪物ですね・・・。

>>451

あなた、若いんでしょ、いいな！

わし、３月から22.5Kg×8,8,5
いまだに、22.5Kg×9,9,6（←しかも３週間進歩なし）

６月末に此処の卒業を目標にしてましたが、
６月末に22.5Kg×10,10,10もできなさそう。

歳はとりたくないなぁ〜。って、センスの問題かっ(^^;

重量伸びてるけど、胸板薄くなってきたｗ

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　　｀ヽ､i　(､i´ﾉ　　　　　´い,, ﾉ '　　 　|;;;::::::::::::::/　　　なんで、ハンドル変えるん？
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>>473
嘘おつ
そんな情報一切なく映像では20kgダンベルでハァハァもがいてるシーンのみ
野球信者って野球は凄いって思わせる為に大袈裟に言うの大好きだから困る

しかもダンベル65kってｗｗｗ
嘘付くならもっとマシに嘘つけよｗ

。

ダンベンは、自分の体重上げて当たり前。

体重60なら60ｋ（片方30ｋ）。

ん？普通ダンベルの話しする時は片方の重さを書くよな？
65kgって事はウエイトトレ板の常識じゃ130kgってことになるんだが
このスレも25kgを目指すスレって書かれてるじゃん
まさか片方12.5kgだと思ってんの？

ダンベル65Kgでベンチプレスできる人間の身体がどれぐらいのものかはわかるだろ

65キロかーまじすげーな
とんでもない化け物だぜ

番長なら余裕。

清原は天才だったがアホでもあったので、自分がなんで打てるのかは理解してなかった

生まれもった体躯に、しなやかな筋肉、懐深く柔らかくボールを捉えて飛ばすセンス
あまりある自分の才能の中身を知らず、ましてさらに伸ばす術など知る由もなかった

しかも、目指すべきはサミーソーサではなく、ダリルストロベリーだったのに・・・

つまりはスレチってこった

清原のショボイ裸見て65キロとかありえないと確信しましたｗ

清原は長身だから見た目しょぼくても筋力はかなりあるだろ

22.5kgでゼェゼェ言って苦しんでるのに？
それに長身だから筋力かなりあるという理論が分からないんだけど詳しく教えてｗ

インクラインダンベルベンチ　22.5kg 10 8 6
ダンベルベンチ　25kg 8 6 5 5
ダンベルプルオーバー　27.5kg 10 10 10
ダンベルフライ　15kg 10 10 10

インクライン先にやってみました。
GWで酒飲みすぎて、体調悪いし、体重も減ったのでだめだめです。

また来週からがんばります。まだまだですね。
でも、暖かくなってきて、汗をかくのが本当に心地いいですね。
みなさんもがんばりましょうね。

清原が苦しんでるシーン、あれフェイクだからｗ

そんなのも分からないとは。

某超有名野球選手の息子と同じ学校だったんだけど、
高校の時にベンチ100キロ以上とかいう噂だったよ。
親父はもっと上げるとの事。（当時引退してから
かなりたってる）

清原くらいだとダンベン65キロくらいやるんじゃないの？
なんにせよ、22.5が限界とか絶対にあり得ないよ。

別の超有名選手の「娘」も知ってるんだけど、彼女でも
上げそうな感じ。遺伝子から違う。

清原のベンチプレスは１１０キロ（調べればすぐに出てくる）
この事からダンベル６５キロは不可能
大よそＭＡＸで30〜35くらいだと思われ

25kg 10 10 10
をみんな目指してるけど
これって１セット目では全力を出し切らずに、ってこと？
それってトレーニング的にはどうなの？

>>495
１セット目だけでなく２セット目も全力ではないことになるから、
トレ的にはダメだね。全力の４セット目と５セット目を追加すれば
いいんでないの？

>>495
そんなものは誰も目指していません

自分の限界がどこまでかを知るために、
オレは筋トレしてる訳じゃない。

Hello again

ダンベルベンチ25kg インターバル1分
10 8 6 5
プルオーバー・フライ・インクラインベンチ等それなりに・・・。

伸びません。GWの不摂生、職場の飲み会でダメ押しくらって体重も3kg減って最悪です。

でもなんか、腹筋とか腕とか凹凸クッキリでかっこいい気がします・・・。

関係ないですが、風俗のオキニにNGにされったっぽくて、精神的にも弱ってます。氏にたいです。

そのイライラを筋トレにぶつけるんだ

風俗行く奴はトレする資格なしｗ

てか、ＮＧってどんだけ無茶やらかしたんだよｗ

嬢がお得意さん拒否するって相当だぞｗ

お得意さんとは言ってないだろｗ

オキニってことは何回も通ってたんだろうね。辛いわァ

俺も初風俗でＮＧリストに入れられた。

何もしてないのに。
存在自体がありえないらしい。

身体はいらないから顔をうｐしてほしいｗ

http://j.pic.to/19045u

そんなキモメンか？

>>509
毛深いのがいけなかったんじゃね？
色白だし…

やっとこさ、

22.5kg×9,9,9

もう、次回から23.75kg行っちゃいます。
逝っちゃわないないように頑張ります！

ダンベルベンチ25kg インターバル1分
10 10 5 4
その他もろもろ(プルオーバーの重量を28.75kgに増やしました)

体重が減ったままなんですが、きれいに脂肪だけが減ることなんてないですよね。
でもお腹の脂肪がなくなりました。腹筋ローラーで立ちコロ30回を毎日続けた成果でしょうか・・・。

先日は関係ないこと書いてしまって申し訳ありませんでした。
しょうもないことをネチネチ悩んでいるようじゃマッチョになんてなれないと思い、きっぱり忘れました。

気分転換にたまに利用する、とある専門プレイ店でベテラン嬢の楓さんに楓スペシャルきめられてきました。

おかげでトレもちょっと伸びました。おかげで明日からも頑張れます。ありがとう楓スペシャル。

ついに10-10-10出来ました
卒業します
次からは26.125でやろうと思います
皆さんも頑張って下さい

どんな技なんだ・・・

10-10-10

なんて初回で全力出してないだろ。
それじゃ効果ないよｗ

インターバルトレーニングは毎回全力である必要はないよ

インターバルトレーニングのスレだったとは…

ここの皆さんはどんな体つきか写メありますか？

というのも、ダンベルを買おうと思ってるんですが、片方20キロか30キロ、どっちにしようか迷ってます。

因みに自分は、178センチの56キロのガリガリです。

写真はイヤーンだけど、30kgでいいんじゃない？
18kgから始めたけど半年で27.5kgまでいったよ。
171cm 半年前73kg、今71kg。軽いとはいえ、
20kgはすぐ達成出来ると思う。ひょっとしたら
いきなりいっちゃうかも。

片方20なんて銭の無駄。

30ｋ買うのがいいよ。

25で最初10あがるのに2セット目は0なんだけどw
なので2セット3セットは22.5でやって8-5くらい
10-10-10いける気がしない

>>521
0は有り得ないだろ
インターバル無しか？

>>522
インターバルは1分弱だと思う
スタポジ(胸にダンベル乗せた状態)から
最初の1回が壁w

上げちまった

>>521
>25で最初10あがるのに2セット目は0なんだけどw
1セット目で力を出し切ってるか、可動域が狭い（下げが甘い）かのどちらかでは？

>>518

>ダンベルを買おうと思ってるんですが、片方20キロか30キロ、どっちにしようか迷ってます。
>因みに自分は、178センチの56キロのガリガリです。

片方30kgを買うべきと思います。

私、現在、４６歳です。
2年前、１７７ｃｍ、５３ｋｇでした。ゲロ痩せでしょ？(^^)
今、６１ｋｇです。

2年前、片方２０ｋｇのダンベルを２個買いました。
今年の２月頃に２０ｋｇを挙げられるようになり、
我慢して２０ｋｇでトレしてましたが、我慢できなくなり、
４月に２０ｋｇを再び２個買いました。
今、２セットを組み替えて、２２．５ｋｇで頑張ってます。
ゲロ痩せ４６歳でも２０ｋｇだと足りないので、
３０ｋｇセットがいいと・・・・・思います(^^)

いかが？

>>518です。

皆さんありがとうございます！
３０キロセットの安さ重視で調べると、アイロテックのラバーダンベルがいいかなぁ、と思ってますが、そんなにラバーに気にする必要ありますか？
皆さんどんなダンベルでしょうか？

ラバー買うなら、ラバーなしで買って、座布団の上に置けばいい話なんだけど。。。

一応考えてるのは、ダンベルとベンチ買って、トレーニングしようかと思ってます。

俺なんて鉄だけど、雑巾の上においてるｗ

俺も鉄だけど床にそのまま置いてる
しかも25キロ楽勝だからスレ違いだ

俺はジムでやってるけど、終わるときゴロンって感じで
床に転がすから、ラバー＋床のマット無しは考えられない。

ラバーは部屋中ゴムくさくなるからヤダ

そのうち快感になるぞ。

ファイティンロードの買ったけど別に部屋ラバーくさくないぞ

てかラバーの必要性が分からん

フローリングに少々の傷が入っても気にならんし
気を付けて扱う事で筋肉にも良さげな気がする

もっと追い込めよ

僕はWild−Fitのラバーダンベルだけど、全く臭くない

>>535
お前がな

俺も買った当初から全然臭わなかったよ。
床に直接置いても傷つかないし、万が一顔や体に落とした場合を考えてもラバーなしに比べると安心。

床にゴムのマット敷いてるんでもなければ、ラバー付きをオススメする。

ID:HduH6BeG

子供かｗ

─────Ａ────●
　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　←─────
　　　　　　↓
─Ａ──☆----Ｂ-----○──Ｃ──→

25kg インターバル1分
10 9 5 4

トレの次の日筋肉痛にならないとイライラしますね。原因はよく分かりませんが。
筋肉って不思議。

臭いだとか、フローリングに傷だとか、
神経質な奴がおるな。

ラバープレートの選択理由は、足の小指をぶつけた時のためだろJK。
ラバープレートでも相当痛いが、ペイントプレートは桁違い。
死を予感する。

賃貸だから床に傷は気になる。

>>518です。

皆さんありがとうございます。
皆さんの意見を参考に、30kg×2の60キロセットをアイロテックから買おうと思います!!

因みにベンチはどこのがしっかりしてますか？
なるべく安いのがいいですが。

ダンベルで追い込むのって怖い。セーフティー無いのに
怪我しない？

25ｋのダンベル、顔面に落としたことがある。

>>545
体に落とせるようにキャッチャーの防具付けてやってる
限界までやって上がらなくなったらそっと防具の上に落とす
ジムでやるときは恥ずかしいから無理だけど。

上がらなくなるまで追い込むことに意味あるのかどうかはわからない

自分の腹の上に置いて3分ほど寝てるわ

ピザ乙ｗ

ていうかダンベン25なんて意味ないけどな。

ベンチに寝て頭の位置にベッドが来るから、
限界きたらベッドにぶんなげてる
ベッドが壊れそうで最近心配になってきた

>>544

　こんちは！
ベンチ、どこのがいいんでようね。
安いのは避けた方がいいですよ。
私は、５〜６０００円のを買いましたが、耐加重１１０ＫＧといわれたので
すでに買い替えが必要になりました。

・・・・・・安物は、、、、ダメだ！(^^;

忙しすぎるおおお
っと言うわｋで2ヶ月ぶりのトレ
20キロ　10　11
これからは時間ないから2セットで行くわ！

>>550
いつか怪我するぞ。

プルオーバーしてるときにメガネ割れてから、トレの時はコンタクト入れてる。

普段バーベルでやってたけど空いてなかったから久々にダンベルでやったらクリア出来たわ

ちなみにバーベルはメインセット６０〜６５

ダンベン30ｋでうっすら胸板が厚くなるレベル。

それは人によりけり

全然伸びないわ〜
週一じゃダメなんかな？

22.5 7
20.0 6
17.5 6

２２キロ

１６　１１　８

最後の一回がどうしても１０回までいかん

16もできるなら重量あげろよｗ

>>558
週2回くらいでしてる人が多いと思うんで、2回に変えてみれば？

昨日やって22.5が7回だったけど、減量しながら1ヶ月で25までいくぞー　オー！

始めたばかりの１２キロとかのころは１０回できたら即重量上げてたけど、２０キロ超えた
あたりから、７〜８回が限界くらいの重量でやると肩とか関節がいたむようになってきた。
少し軽めので多めにやってる

ダンベルベンチ 25kg
10 10 8 5 4

プルオーバー30kg フライ17.5kg等々

もうちょっとなようでなかなか厳しいです。
10×3をいったん諦めて重量上げてみようかなと考えてます。

ダンベンより、スタポジの方がキツイｗｗ

27.5やってみたら肩痛くなった(~_~;)

スタポジ持ってくのキツい人、ショルダープレスみたいにしてからやってない？

そんなバカじゃねーよｗ

22.5kg×9,9,9できたから、

今日、23.75やってみました。

23.75×８Rep・・・、ok！
2SET目、２回挙げて落としそうになったぁ〜！

おっかねぇ〜、気をつけて頑張ります！

俺も鍛えないとな

真面目に質問だが25kgを目指してる方々は、体重どれくらいでトレーニング歴はどれくらい？
因みに年は幾つ？
ベンチMAXは？

体重47ｋ
トレ歴　半年
ベンチ　未経験

167センチの野郎です。

体重65kg
トレ歴8ヶ月
ベンチ未経験168cm
周りからはゴツいくせに非力だと言われます

22.5 8
20.0 7
17.5 8

トレ歴　2年前に半年ほど、再開してから一ヶ月
体重82kg
170cm

バーベルベンチはこないだ初めてやったら、ナローで４０を８レップスだった。
５０くらいまでなら上がるかと思ってたけど、やっぱりベンチも同時にやってかないとだめですね。
軽い重量でも腕がプルプルするのでまだ補助筋すらついてない状態。

テス

体重82ならダンベン50ｋが普通だぞｗ

>>572
こんばんは！報告します！

体重：61kg
身長：177cm
トレ歴：2年
年齢：46歳
ベンチ：未経験

体重：66kg
身長：172cm
トレ歴：6ヶ月
年齢：38歳
ベンチ：60×10×3で死にそうｗ
　

>>577
馬鹿乙ｗｗｗ

軽いのは意味無いとかマジで言ってる？
ロニーコールマンですらダンベルカール１０キロでじっくり伸縮を意識するトレを重視してたんだぞｗ

同じメニューを続けるのは良くないらしいので今回はダンベルベンチ抜きで。
次回でダンベルベンチが伸びることを期待したい。

ダンベルフライ　
10.0kg 13
7.5kg 10,9
インクラインダンベルベンチ
15.0kg 6
12.5kg 7
10.0kg 8
ダンベルフレンチプレス
5.0kg 13,9,8

ダンベルなら25結構いけるのに
試しにトライセプスバーにプレート全部付けてやってみたら
ダンベルほど回数こなせない
かなりショボくてショックだ

乳頭まで下ろすとキツイなｗ
上がらない。

25キロ 何repsあげれば30にいけるの

30あれば少しは大胸筋盛り上がるよ。
25じゃまな板ｗ

10kgから始めて25kgまできたスポーツ経験なしのガリ男だが
胸板が前に比べれば全然厚くなったけどなあ
そういや他人には違いを指摘されたことないし、やはりこの程度では誤差なまな板レベルなのか

そうとう薄着でもしないかぎり、他人に指摘されるってのは無理だろ。
せめてあと10kgは重量増やさないとな。

お互いがんばりましょうか。

>>587

すごく似てます、プロセスが！

小生、４６歳、５Ｋｇから始めて、今、23.75ＫＧ
運動経験、ほぼゼロの激痩せ、一時５３kgの１７７ｃｍ、
今、６１Kg！
随分胸板改善したけど、客観的に見れば、いまだただの痩せ！

お互い、もう一息頑張りましょう！

芦田愛菜でもダンベン片方30ｋだというのに・・。

>>590
こんな子がダンベン30kとか半端ないな
将来は立派になるだろう

22.5 8
20.0 7
17.5 8

>>590
誰だよそれ？と思ったら

　芦田 愛菜（あしだ まな、2004年6月23日 - ）は、日本の子役、タレントである。
　兵庫県出身。ジョビィキッズプロダクション所属。
　身長108cm、体重15kg、足のサイズ17.5cm。

体重の４倍すげえw

普通に凄いよな

ダンベン30kgって事はベンチプレスなら70は軽く挙げるな

風俗で、鍛えてるんですね！って言われることが目標

風俗嬢は、早くイッてくれて帰ってくれる事しか考えてねえよ。

ダンベン２５ｋｇ×１０
３セット上がる人ってフロアベンチだとどのくらいあがるの？
ほとんどかわらない？

フロアなんて倍くらい上がる。
乳頭まで下げないからな。

今やってみたんだけど、オイラはフロアの方がやりにくい。
もう少し深くおろさないと腕が上がって来ないよ。
倍なんてとても無理。重量的にはベンチと同じだなぁ。

>>600
俺もそうです。
たぶんベンチの時はボトムで無意識に反動使ってるんじゃない？
フロアプレスでは反動使えないからね。

15kg 10
22.5kg 10 10 8 4

テンクス
いつもフロアプレスだからベンチ使ってやってる人と
実際どのくらい差があるのか知りたかった
扱える重量的にはあんまり変わらないってことでFA？

ベンチプレスで反動使うって、それ間違いやんｗ

ダンベン25上がるなら、ダンフロなら40上がるよ。

>>604
めちゃくちゃなこと言ってやがるw。
それって、フルレンジで25のヤツは
パーシャルなら40って言ってるのと同じだぜ。

現実にはスタポジにすら行けないw。

ベンチ買えないので布団でやってる。
丸めてｗ

ベンチ買えないておまえさん、どんだけ貧しいんだ。布団より安いぞ。

12.5kg 5
25kg 8 6 3

チェスト90ないけど、
ダンベン27.5できる！

それがどうした！

ていうかダンベン25ｋなんて何の意味があるんだよｗ
中学生レベルだぞ。

中学生が普通にダンベン25キロでセット組んでるって、
>>611はどこの修羅の国から来たんだよw

両手で25だとでも思ってるんだろう

25でもゆっくりやれば効くな。

25できるとバーベルなら70いけるかな？

無理だな

>>615
無理、60くらい

そっかあ、レスどもども
家でダンベルだけやってるとたまにジムでバーベルやる絵に憧れちゃうね

だいたい12回挙がれば70くらいなら挙がるんじゃない？
一回なら60くらいだろうけど、60も怪しいか

ていうか10-10-10って何だよｗ
初回で力あまってるってことじゃねーか。

インターバル１分で10x3は無いよな。
俺は27.5x8 25x8 22.5x8くらいでやってる。

たんなる目標というのはわかるけど、俺なんか
週１しかやんないので(で、その後４日は筋肉痛なので)
効かなそうなのはやりたくない。

いや、最近停滞してるから、ちょっと下げて
25でゆっくり完全にフルレンジでやってみても
いいかな？いつもは重量あげてパーシャル気味で
やるんだけど。

４日も筋肉痛ってうらやましい
ダンベルベンチの追い込みが下手で軽い筋肉痛が２日しかないよ

オキシーのパーフェクトウォッシュっていうの使ったらにきび消えたｗ

信じられん。

清潔にしろよ

ダンベルベンチでは力を入れないと気づかないくらいにしか筋肉痛にしかならない。
胸の日の３回に１回くらいはジムにいってバーベルベンチするようにしたんだけど、そのときは筋肉痛がすごい

フォームが悪いだけでは

そうかも知れない。
ダンベルベンチの時は、いつも３頭が先にへばっちゃう
肩甲骨は寄せて手は胸の位置くらいで真っ直ぐ上げ下げしてるんだけどね

ダンベルベンチってまっすぐ上げ下げするもんじゃないだろ…

勘違いしてた、ありがとう

>>622
体質ってか、体つきなんだろうけど、胸はとりあえず
重いのあげてりゃ効くみたい。前はダンベルフライも
やってたんだけど、ダンベルベンチ３セットだけで
大概もの凄い筋肉痛になるので止めてしまった。

背中は全然だめで、半年試行錯誤して、最近やっと
効かせられるようになってきたので、背中が効く人が
うらやましい。

俺もダンベルベンチは気づかないくらいしか筋肉痛にならないが
たまにやるバーベルのベンチプレスは凄い筋肉痛になるな

俺も年に一回スクワットやるが、すごい筋肉痛になる。

ダンベルベンチ
22.5 7
20.0 10
17.5 8
インクラインダンベルベンチ
15.0　9
13.75　10、7
ダンベルフライ
10.0　10、7

２５超えると棒が手に食い込んで痛いんだよな

そもそも自分の体重以下の重量って話にならないレベルじゃね？

>>635
ダンベルベンチ片手あたり体重でできるやつなんて日本にほとんどいねえよｗ

体重と同じウエイトで普通。
体重60キロなら片方30ｋが当たり前。

だよな
俺も体重68�`で片手40�`で10回３セットスローで出来るよ。
みんな脂肪が多いのかな？

どこのガチムチ王国から来たんだろうか。
日本人はそんなに体力無い

25kスレで何言ってんだアホ

１７６・５８ｋｇのガリガリ。
２０ｋｇから２２．５ｋｇの
重量変化に馴染めなくて困ってた。

イチイチ２１．２５で一か月かけて段階踏んで
今日やっと２２．５が１０reps上がるようになった！！
低レベル報告スマセンｗｗ

案ガール図？

別にこれから重量増えていくんだから良いんじゃね？
みんな最初は筋肉なかったんだし

>>641
オメ！
えらいぞ。

15kg 5
25kg 10 8 4 2

25キロ

17-10-4ｗ

疲れた。

1セット目そんなにできるなら卒業でいいのでは？

アンビリーバボーなことに、ダンベル買う金がないのですｗ

卒業でよさそうだよね、おめでとう、30kgスレで待っててくれ
インターバルによるけど10-10-10はあくまで目安だしなあ

ダンベル下げるとき、まさか力抜いて下げてないよな？

15kg 5
25kg 6 3
22.5kg 9 5

22.5 9
20.0 9
17.5 8

減量しながらだけど回数伸びた。

ちょっとスレ違いで悪いんだけどさ
胸が同レベルのお前らがスクワットとデッドリフト
それぞれダンベル何キロでやってるのか気になる
教えてやってくれないか

バーベルだけど。
デッドリフト　床引きで９５ｋｇ
スクワットは膝痛めて休んでるけど、ハーフで９０くらいだった。

スクワットはバーベル持ってないからダンベルベンチと同じ重量の
32.5kg両手に持って15回ぐらいやってる

腕がばてそうだなｗ

約50kg荷重の腕立て伏せをプッシュアップバーでやってる貧乏人だが
ダンベルとベンチ買ってやった方がいいのかな？

ダンベルベンチだとどこがどうちがうんだろか
おしえてエロい人

>>657
腕立てだと他の部位にも負荷かかるから、胸にしっかり
効かせるんだったらダンベル

そのやり方だとまったく無駄ではないけど、大胸筋を発達させたいなら
効率が悪いでないかな

>>658
なるほど〜　ありがとう

22.5kg 10 10
25kg 4

トレ始めてからにきびが増えてきた。
男性ホルモンが増えて皮脂が増えたからかな？

こまめに顔洗って、ビタミンC飲みな

いやいや顔はこまめに洗うよりも１日２〜３回程度に。
ビタミンCも重要だが、ビタミンB2、B6、ビタミンAはもっと重要。
……って、何のスレやねん。

25ｋ

15-8-8-7

精進料理なのででかくならないｗ

22.5kg 10 8 8 4

2.5kg

58-29-25-20

（；ﾟ Дﾟ）

25kg 8
22.5kg 8 8 7

30ｋg

0-0-0-1

>>669
無理すんなよｗ

25kg10･6･5

大胸筋はでかくならないが、骨は強くなってると信じてる。

17.5kg 10
25kg 6
22.5kg 10 7

32.5k

0-0-0-0

10.0kg　10
25.0kg　10
30.0kg　6-3
27.5kg　8
22.5kg　10

いつも25kgまでだったが、30kgに初挑戦してみた。

35ｋ

0-0-0-死

25スレになんでいるんだよ、ってのが多いな

酒飲んでやると余裕で上がるよな。

23k 11 10 9

ホエイスタック来た。

でかいｗ

ていうかみんな生きてるのか？？

今通ってるジムには25ｋｇのダンベル無いな…
26ｋｇ8回上げられれば合格でいい？

すまん。黙って卒業してた。

半年以上筋トレをサボっていたら
30*7→20*10がやっとにまで落ちた
体重も７kgも落ちちゃって、戻すの大変そうだ〜

男なら30上げたいな。

22.5　8

ホント30上げてみたいなぁ
今日のトレ
18kg10 10
20kg10 10 10
22kg10 10 10
22kgの最後の2回くらいはフラフラで無理矢理上げた
まだまだだなぁ

25ｋｇまでは順調に二ヶ月おきくらいで増量できてきたのに
ここで3ヶ月停滞中
筋肉もついてきてるのかどうかよくわかんねえし心折れそうだよｐ

25ｋ
15-10-10
体重55の俺は凄いｗ

22.5　10
20.0から２２．５に上げて１０回上げるのに、３ヶ月かかった。かなりギリギリだったけども。
次でさっそく２５に上げてみる

俺セットポジションまで持ってけないから
肘がつかないように気をつけながら
床でやってるけどあんま良くない？

セットポジションまで持っていけるウエイトからやれば？

こんばんわ今日からお世話になります
身長161センチ　体重５７キロです
今日はジムでダンベルベンチとフライやってきました、
22.5k 12回
23.75k 10回
20キロ　12回　8回　8回
17.5キロ　15回
　25持ち上がるか怖いです...最初のホームポジション持って行くまでが
きついです..

161-57ってかなりのなピザだぞ？
161なら40キロが普通。

片側25キロだよな
両側で25キロだと思い込んでる奴大杉

>>695もちろん片腕ですよ
やっぱり太ってきたかも..

え片方25なんて上がる奴いるかようｗいたらプロレスラーかミュータントだろｗｗ

片側25ｋなんてＪＣレベル。
男なら30以上は上げたい。

JCレベルがやっと６回出来るようになった

鈴木福くんでも片方25ｋだと言うのに・・。

なんで10回3セット目指すか意味わからん
そんなんで追い込めてんの

3REP10SETインタバ180SECよりゃ一般的だろ

つうか10REP10SETでも良いんだろうし1REP1SETでも良い訳だよ
異論があるなら最大重量スレでもGVTスレでも自分で立てりゃ良い

ただウェイト板で冠がダンベルで○○Kgつうと大概10REP3SETみたいだよ

俺が言いたいのは
10レップ3セット目指すって事は、1、2セット目を追い込まないで途中でやめてるのとになるじゃん？それでいいの？って感じ。
俺の経験では10以上挙がったらさっさと重量挙げた方が伸びる

>>703
こういうことでないかい？
25kgＸ10（オールアウト）
18kgＸ10（オールアウト）
15kgＸ10（オールアウト）

ざっと読んだりしてるけどそういうことじゃなくない？
25を10回3セット目指してるでしょ。

>>703

いやだから、最初からそう言えば良いんじゃねか？・・・ってのはまぁ意地悪ｗ

全て全力で全てオールアウトってのは確かに理想だ
でもそれじゃ線引き出来ないんだよ。回復力強い奴もいれば瞬発力に長ける奴もいる
同じスレで同じ条件で会話をやり取りするためにはルールが必要だ

最初の3SETうちの10REPを基準にしても良いし、連続回数でも良い
実際のとこ懸垂や腕立てみたいに25Kgを連続何回てのはシンプルな線引きだと思う

トレメニューは自由な訳だろ？
腕立てやフライをメインで組んでプレスが伸びたならそれはそれで参考になる筈

オレ的にはプレスを3SET続けること自体が疑問符だけどそんな事言ってたら収拾つかないだろ？
重量挙げる選択肢もある。種目を変えるのも、レストを詰めるのも、ハーフレップなんて選択肢もある

重量に拘るんであれば、そもそもベタ寝かブリッジか？で意図するトコが違う
そういうグダグダひっくるめて25Kgをこの位は挙げてぇよなぁ。てスレだと思ってる

10回3セットはあくまでも卒業条件。
毎回同じメニューでトレーニングするわけないでしょ。

普段は自分に合った効率の良い方法でトレーニングして、
気が向いたときに10回3セットでやってみればおｋ

以前は、卒業は自分で決めるという形だったのに、クソコテが自分の卒業条件を押し付けた。
俺は同じ重量で１０回３セットなんてやらない。

1rep出来たら重量あげるべき。

およよ

トレーニングメニューと卒業条件を区別出来ない頭の固い奴が居るな・・・。

単にやらないじゃなく、でｋうわなにをする（ｒｙ

25ｋでやってたけど
15ｋにしたら大胸筋でかくなってきたｗ

>>711
でも俺も疑問に思ってたぞ。
あきらかトレメニューでやってる奴いるしな

大体卒業条件が10レップ3セットの意味がわからん

しかもインターバル６０秒以内って..

一番、挙げ2sec下げ4secで1rep。1分で10rep厳守
　　　当然アンロック。ボトムやトップでロックして休んだらやり直し
　　　1SET90secとして10set『こなす事が出来たら』卒業

二番、ダンベルプレス25Kgを1REPでも出来れば卒業
三番、ダンベルプレス25Kgを10REP1set出来れば卒業

自己申告制に戻しゃいいんじゃね
プレスはチートし辛いから稼働域やレストが凄い比重大きいしね

あ！一番のレストは30secね♪みんな頑張ってねｗ

プレスよりフライの方がでかくなるよ。
軽重量でｗ

三番で充分

一番意味わからん

俺3番なら余裕だけど
3セットならあと半年はかかりそう

22.5ｋｇ
9回　7回　5回

シャフトの重さ入れるの忘れてて
ずっと20しかあがんねーと思ってた・・

日本も捨てたもんじゃないな
意外に25ｋを扱うのが多いね
俺は35ｋを扱うけど、たまに40ｋｇでやると腕を開いた時に筋切れそうになる
俺もベンチ120ｋｇの頃はダンベル25ｋｇ×10回 5セットが限界だった
ここの住人は平均ベンチ120ｋｇ程度かな？
他のスレ見てもプレスばっかでつまらない。

俺はフライ35ｋｇでセット組んでるけどショルダープレスは40
ここのフライ25ｋｇでセット組んでる方々は、ショルダープレスはどれくらい？

17さい
76キロだけど17キロ10回しかできない

フライじゃないの？
プレスで25ｋ？ｗｗｗ

フライだと12,3キロくらいで限界だな・・ｗ
下乳作りたくて腹筋の方に上げるやり方でやってる

>>725
何と言うか・・・自分の思い通りにレスが付かない時は
煽るのを諦めるのも勇気だと思うんだ・・・

22,5
10　8　7
だった
ちょっと重量上げようかな
でも持ってる一番小さいウエイト使って足しても
25になっちゃうな・・

フライの方が低重量で大胸筋でかくなるよ。
どうせ見せかけなんでしょ？

今日のダンベルプレスは
20kg10 10
22kg10 10 10
24kg7 5
24kgの後に28kgでやってみたけど１回も上がらなかったｗ

24ｋｇやるまでに
低重量やりすぎじゃない？>>730

>>729
なのにフライスレは落ちたっきり復活しねぇなぁ・・・

プレス→フライ→クロスオーバの順がPOF法的には良いらしいが
俺的にはフライ→プレス→プルオーバを同じダンベルで連続でやるのがお勧めDEATH

結局フライもスティッキングポイントがあるからトップサイドは効きやしない
開いた状態の時は20Kgじゃ重すぎるけど上にあるときは20Kgじゃ軽すぎるなんて事になる

流石に家にケーブルマシンなんざ置けないしな

フライは効かせるの難しい。
怪我もしやすい。

ベテラン向けかな？

>>怪我もしやすい。

プレスと同じ調子で重量増やすと確かに肩やら肘やらやっちゃうかもなぁ

プレスの前に軽めの重量で胸予備疲労させておくとか
プレスの後にやはり軽めでバーンセット狙いとかストレッチ狙いとか
上手く組み合わせると良い種目なんだけどね

闇雲に重量増やすんじゃなくてストレッチなんかも必要な事だ
重量別スレでそんな事言ってると何も始まらないんだけどｗ
まぁ、どうせやるのならイメージというか意図する事を考えた方が良いよね

22．5
10　7　7
調子悪かったな・・
2回目10いけたら25挑戦しよう

だからフライにしろよｗ

>>731
なるほど、試しに20kgで１セットだけウォーミングアップして24kgやってみます。

>>722
え、２５キロで１２０も上がるの？じゃあおれ３０キロ以上上がるから１５０キロ上がるね

>>738
凄いですね
30ｷﾛ以上を10×５セットって事はメイン何kgで組んでるんですか？
良かったら写メみたいです

100も上がらんわ

体壊すだけｗ

フライはマシーンでやるか
クロスオーバーケーブルじゃないと
体壊しそうなのでやめときます！
初心者だし

22.5ｋｇ
10　10　7
次回は25挑戦すんぞ！
ちなみにフライも取り入れることにした
同じ部位鍛えるのには種目増やしたほうが良いって意見が
頼れるソースの２ｃｈで多かったんでｗ

俺もダンベルプレスに後にフライやってる
フライはゆっくりやったら効くなぁ

25kg前後でプレスやってる
皆さんはフライはどのぐらいの重量を使用してる？

俺は10kgなんだけど・・・。

25ｋでプレスならフライは15かな。
フライはすぐ筋肉でかくなるしお勧め。
フォームが難しい。

俺は14kgかな

肩痛くなる＞フライ

25kg
8 6 4

20kg
7　6 だった

25kgの3セット目はもうちょっと行きたかったけど
意外と25kgいけて嬉しかった
俺もプレスのあとフライ15ｋｇで始めたよ

>>749
2.5kgも増やしても回数けっこうこなせてるとはすごいな

プレート組みなおすのってメンドクサイよなｗ

>>750
2.5ｋｇは正直思ったよりきつかった・・
最軽量のプレートが1,25ｋｇだししょうが無いと思った

>>751
めんどいね
からからネジ回してる時結構イライラするｗ

イエ〜いい！！
最高27.5　10レップまでいったけど半年サボったら悲惨な体型になって
もどってきたぜ〜
またこのスレからやりなおします・・・


約5年前上の左　
身長168　体重61　腹囲82

3ヵ月後上の右
体重55　腹囲75

4年後
体重60　腹囲75

4年半後　半年サボり
体重66　腹囲88

辞めるともどるぜ！
また今日から頑張ります・・・

現在36歳

トレ当初12キロ10レップ→2年かけて27.5→半年休んで肥満に（今ここ！）
地道にがんばります＞＜


http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/5cw110913185902.jpg

>>753
あんたは俺かｗ
俺も痩せて太って3回繰り返しとるorz

>>753
すごいね、頑張れば27kgいけるんだって希望が持てる。
ちなみに半年サボって今はダンベルプレスどれくらいまで落ちたの？

>>753
お前たしか新しい趣味始めたとか言って消えたよな

>>754
ううぅ＞＜
>>755
20キロ12回しかできなかったぁ
>>756
うん楽器を始めたんだ楽しいぉ
両方上手くやってくよ
ダンベルの重量を上げるものも大事だけど
その前にちょと搾らないとｗ

このスレまったり進行でいいですね。
今日からよろしくお願いします！

こっちのが分かりやすいなぁ
半年サボったらこうなった！

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/lqt110914170113.jpg

左は腹へコマしてないの？

鳩胸
無い腹筋
あばら丸見え
腕が変な太さ

元々は痩せる体質っぽいね
俺もだ、筋肉付かない体質だからなかなか伸びない

筋肉つかないから体重が増えないのか
体重増えないから筋肉つかないのか

体重66で腹囲88て＾＾・・・

両津みたいな骨格だと筋肉付かないよね。
オレがそう。
Ｊ馬場みたいになるｗ

22.5　
10
25
6　7　5
22.5
7
25ｋｇ制覇への道は長い・・

肥大化諦めたｗ

今は15ｋでゆっくり効かせてるｗ

ダンベンやると。明らかに左が弱い。
右が生きてるのに左がバテル。

>>768

ヘ〜大変だね？それで？それが何か？

>>769
こんなところにも性格の悪いキモオタがいるのかｗ

22.5kg
10
25kg
8 6 6
22.5kg
7
うーむ　千里の道も一歩からということなのか

プレスのあとフライやれよ。

あーやってるよ！>>772
15kgを3セット
もう一種目増やそうかな・・

インクラ・デクラインもちろんやれ。
フライ・プレスとも。

25kg 10,6,4

25kg重すぎﾜﾛﾀｗｗｗｗﾜﾛﾀ・・・

25kgでやってみたけど30なんか一生上げれる気しないくらい重い

ようつべ見ると、50上げてる人とかいるｗ

素質があるんだろうね
25なんか一ヶ月くらいであっさり達成しちゃう人もけっこういるんだろうな
今24でセット組んでるけど年内には25kg達成したいなぁ

22,5
10
25kg
10 7 5
22,5
7
25kg10回イッた♂この調子でがんばるぞ！

15ｋでもうまくやればきかせれるぞｗ

25�s 10 10 10 6

もう卒業でいいでしょうか？

っていうか僕の通ってるコナミはダンベル25�sまでしかありません
やはりバーベルベンチに行かないといけませんかね…

おめ！次のステージでも頑張れよ(*^▽^)/

マジレスするが２５ぐらいからキツくなるんだよな一般人レベルで少し鍛えているレベルではな
３０ぐらいからだよ威張れるのはな
つべ見ればわかるが脂肪気味のガリ中年がやすやすと２５を１０回しているからな
あれ見たら恥ずかしくなるぞあんな奴でも出来るレベルなのかと

つうかバーベルやりゃいいじゃんと思うのだが

金払ってコナミ行って態々バーベルを遠慮してる意味が分らん
プレスマシンやぺグデッキやケーブルマシンでも良いと思う
重量追求にしたって筋肥大にしたって補強目的にしたって
結果が出りゃどういう方法取ったっていいんじゃね？
ダンベルプレスの重量が目的になるのは何かがズレてる気がする

・・・とダンベルプレスの重量別スレで言うのはオレがズレてるな

自宅トレイニーが多いんじゃないかな。

あと、自分の場合もそうだけど、ジム通ってても、ベンチはやっぱり人気があって埋まっていることが多いから
そんなときダンベルをやる。
空くまで待つほど時間もないし、またそのくらいの気持ちだからこのスレに居るんだろうけども。

ダンベルとバーベルは違うんだよ馬鹿
なのに何をバーベルすればいいじゃんとか頭が悪すぎるリアルでお前いつも笑われるか場がしらけるかのどちらかだろ

そうか！バーベルをダンベルのように使えばいいのか！

筋トレなんて自宅でやれ。
ジムとかアホダロ。

まあお前レベルなら家でいいんだが
だが色々マシンがあってジムもまたいいんだなガリでも

設備以前に、家だとダレるわ。
途中でテレビ観たり、電話に出たり、いきなり掃除しだしたりでインターバルが長くなりがち。
ジムへの往復時間を考慮に入れても、まだジム通ったほうが短時間でトレが済む。
キチンと自分を律することが出来る人ならいんだろうけど。

筋トレが出来ないまま二週間たとうとしている…
こういう時は自宅にあればと思うのだが。

自分はバーベルでベンチプレスすると何故か肘が痛くなるので、ダンベルにしている。

まぁ人それぞれ好みに合わせてやればいいわな

ジム行くとエロイ視線で見てしまうからダメ。

22.5ｋｇ
10
25ｋｇ
10 8 7
22.5ｋｇ
7
結構できるようになってきたなあ
ダンベルフライの重量が結構上がるようになってきた

フライやると関節死にそうになる。

肘伸ばしすぎ、腕を深く下げすぎなのでは。

久しぶりにやったらスタート持って行く時に肩痛めたよ…それでも我慢してやった。
22.5×8回4セットできるようになった。

22.5って何の意味があるのだ？
せめて30ｋ以上だろ。
ダンベルプレスだぜ？

22.5ｋｇ
10
25ｋｇ
10 8 8
22.5ｋｇ
10

かなり伸びたと思ったけど
ここ見たら前回とあんまりかわってなかったorz

久々に立ち寄りました。

夏の間、少々怠けていたら、いやいや挙がらなくなりました。
23.75がピークでしたが、
もう22.5で精一杯、しかも22.5は１セットのみ、残り２セットは20.0。

やっぱ、継続は力なりですね。
これから秋・冬、頑張ります！

続けてんのに前回できた重さが上がらなかったよ
疲労があるのかなぁ

乳頭まで下ろすなよ。
怪我するからｗ

胸につけて一回な。そうじゃないなら余裕すぎるからな。

>>800

う〜ん、疲労あるのかも知れませんね。
週二回トレしてて、突然週一回にしたら調子上がったことがありました。
なにせ・・・、アラフィフなもんで(^^;

22.5ｋｇ
10
25ｋｇ
10 10 9
22.5ｋｇ
9

よし！次回26.5ｋｇに挑戦して
30ｋｇスレに出張して来る！

二股宣言か・・・やってみたいもんだ

>>804
すごい順調に伸びてるね
身長体重どれくらい？

>>806
身長185
体重125キロです。

>>807
納得。これからもしばらくはどんどん伸びるだろうねぇウラヤマ

>>807 体重まじで？！wそら記録ばんばんあがるわ！

30kgスレ人いないからおまえら頑張れ

>>807
痩せろ！

>>807
デブ杉ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

183の75ですｗ
胸はバンバン調子よく上がってるんですが
懸垂6回
アームカール13,5キロ
でずっと停滞してます・・

年齢トレ歴は？ベンチＭＡＸは？

ほぼ同じ体型　私は183の72kgです
77あった時は30kgスレ卒業目前だったんですけど、肘痛めたのをきっかけにサボり時期に入って
復帰したものの今は25kg８RMぐらいです
がんばりましょー

22.5ＫX10回X3セット
少し時間おいて25Kに挑戦したら10回出来た！

体重70ｋ以上なら片方50キロが普通だぞ。

>>814
31歳　トレは5年くらい前
市営の事務のﾏｯｽｨｰﾝで1年やってました
ベンチはチート気味にやって自重で1repくらい

ジムでやってた時は背中を全くやってなくて
痩せたくて走ったり腹筋をちゃんとやってたな・・

>>815
がんばりまっしょー
自分も左手の肘が微妙に痛い・・

>>807
さっさと４０キロ扱えないと恥ずかしいぞその体重では
ここほとんど５５〜６５キロの奴がこの重量扱っているからな
その倍でこの重量と言うことは君はほとんど脂肪だと言うこと有酸素運動など力を入れ脂肪燃やさないと脂肪そんなに蓄えて何のメリットもないからな

>>820

でも普通にこのスレは体重６０ｋｇ台が多いだろ・・

>>820

>>820

今日のダンベルプレス
20kg10 10
22kg10 10 10
24kg6 5
毎回24kgが6以上できない
ウチのジムは2kg刻みだから年内には26kgでセット組みたいのに

凄くセット数多いね
24ｋｇの前を減らしたら24で10出来るんじゃない？

それならできますかねぇ？
前もそういうアドバイスもらってやってみたんですが調子わるかったのかできなかったんで。
またチャレンジしてみます！

凄い報告がある。
ダンベン50ｋ10レップより
15ｋ100レップの方が肥大化するって！

じゃあ一生15kgでやってろや！このトンカツ野郎が

今日の釣果はいかほどですか？

22.5Kg 10、10、9。

今日ためしに25Kg挑戦してみたがセットポジまでいけなかった。2.5Kgでこんなに違いがあるなんて。。。

片方４５キロとかでやってる奴みるとびびる。
25でも重いのに。

とんかつ食いて

筋トレしても、喧嘩強そうにみられないよ。

２５ｋｇ目指してるならそうだろ・・・

>>834
見られない？ってなんだお前？
強くなりたけりゃ格闘技でもやれや、このカツ丼野郎が

いくら丼のほうがいいわ。

なんか野郎合戦、丼合戦、楽しそうだね！(^^)

25kg10*3できてベンチMAXどれくらいなのかな

60前後じゃね？

10回3セットとか何分インタとるかにもよるしわからんだろ

仮に2分として30kgでやるとだいたい8回前後か

ベンチ75kgくらいじゃね？

ダンベルベンチ27,5kg9回がMAXの俺がバーベルベンチ60kgで5回

コツじゃね？ｗ

>>839
ダンベルベンチ２５キロＭＡＸ３５回の俺はバーベルはＭＡＸ１１５だ

三頭トレの次の日にやったら22kgのレップ回数各set3回ぐらいずつ落ちたぜ

30ｋ越えると、胸板厚くなるよ。
25じゃまな板。

>>846
んなこたぁない。個人差。
現にオレは30キロ卒業して32.5にあげたところだが、
胸はペラペラだ。25キロの頃と少ししか変わんない。

飯が足りないんだよアホ。

>>847
カツ丼食え！このお茶漬け野郎が

それ飽きた

ダンベルベンチって２０ｋｇで初心者卒業？
２５ｋｇは中級でいいの？

30までが初心者レベルだよ。

40未満は初級
40以上60未満は中級
60以上は上級

体重の半分10レプスで初級卒業

50上げてる奴とか信じられんｗ

22,5
10
26.25
10 10 8
22.5
10

次27.5kgいくぜー
胸の日　腕の日　背中の日でサイクルしてるけど
結構自分に合ってるぽい

22.5×10 25×8(チート気味)
初25やったけどほんと重いわー。
あまりに重くて呼吸止めてまうから気をつけんとなー

無駄に高重量やるより上手く効かせられて肥大させるほうがいいだろ。ケガのリスクもある。
30でペラペラなのはどうかなと。

どうしても見栄？なのか高重量やるよな。

>>858
同意。
ただし、ある程度の高重量を挙げられないと
低重量で効かせる技術は身に付かないと思う。
そういう意味では30をやっと扱えるレベルなら
やっぱりペラペラだと思うけどね。
もちろん身長体重によるけど。

>>820

15ｋでやってるけどぺらぺらです。
筋トレ本とかだと5ｋでやってるのに。

ﾗｲｳｪｲ!!(15kgでダンベルベンチしながら

24kgでやってて25kgまでもうちょっとだったのに夏場に体重がどんどん減って22kgでも10回できなくなってしまった

もう九ヶ月もしてんのに能力なさすぎて泣けてくる。

で？

>>864
飯喰わなかっただけだろ！能力のせいにスンナ！

愛のある叱咤だ

能力が無かっただけだろ！飯のせいにスンナ！

バーベルのMAX85でダンベルベンチ25kg 10 10 6だった、、そんなもんか

肥大化が馬鹿らしくなってきたｗ
15でもうまくやれば効く。

楽な方へ逃げたか

>>869
慣れれば35ぐらい扱えると思われ

>>870
またお前か！

25ｋ超えるとスタポジがつらい。
腕壊れそうになる。

脚で押す補助がないチェストプレスの初動よりマシじゃん？

チェストプレスは
かけ声で「チェストーー！」ってのが使えるじゃん
ダンベルベンチはねぇ・・・

いわねぇよｗ

てｓｔ

「ちぇりお！」だろ

ホムトレなので全然筋肉付かない(>_<)

>>880
ホムトレかジムかは関係ないでしょ。

ホムトレじゃ、ダンベル買えないよ。
ジムの方が肥大化にはいい。

>>882
自分の知人に節約のために、リュックに砂を詰めての
プッシュアップ・スクワットと公園でのチンニングのみで、
体操選手のような身体を作り上げた者がいます。

ジムの方が有利である事は確かですが、ホムトレだから肥大しない
というのは言い訳、甘えではないでしょうか。

ホムトレで筋肉つかない理由をはっきりさせるべきだな
メニューが悪いのかメンタル面が弱いのかとか

俺は家でやるとやる気出ず、筋肉痛になるほどには追い込めない

ダンベルベンチほとんどやったことなく、取り入れようと思いやってみましたが、バーベルに比べ、三頭筋が疲労します。
フォーム等悪いと思うのですがみなさんはどうでしょうか？

それでいいんじゃね？

大胸筋に効かせたいんならフライ気味にすれば？
もしくは完全にフライ

フライじゃ高重量扱えないからダメだろ・・。

18×10
23×10
23×5
二ヶ月前は20が一発もあがらなかったが大分
上がってきたなー、今年中に25クリアしたいなー

体重55ｋですが、25やると肩が痛いですｗ

俺には無理かも。

体重と肩の痛みは関係ねーぞ

ダンベル落としてフローリング大破
女房から筋トレ禁止命令が( ；´Д｀)

>>892
まさか、何もしかないでやってるやつがいたとは・・・

ネタだろｊｋ

ダンベン25ｋ

中学生レベルです。

俺も何も敷いてない。フローリングはところどころへこんでる。

俺はダンボール敷いてる
凹んでるかどうかは確認したくない

俺は畳のうえ。もうドスンと落とすことはなくなったけど昔に傷つけたあとがちらほら

今日のトレ
22.5×10
25.0×8

久々に25kgチャレンジしたら以前よりかなり軽く感じたわー
三ヶ月程停滞気味だったが先がみえてきたー

>>890
フォーム悪いんだよおそらく。エスパーするともっと乳首サイドに落とした方が良い

昨日20ｋｇ10回程度出来た
今日10ｋｇ何回かやった後、22.5ｋｇやったら左が肩ごと持ってかれそうになってひやりとした
20ｋｇをしっかりやろう俺

もっと軽い負荷で土台作ったほうがいいですか？

等価交換か・・・。
持って行かれたぁぁぁ

20ｋｇ10回できるんだが激しくプルプルするので怖くてそれ以上重量上げれないんだがどうしたらいいですか

無駄に力いれすぎなんじやね？
俺の場合、胸トレで追い込んで最後の1repでもあまりプルプルしない。

ダンベンもいいけど、ショルダーもやれよ。
アンバランスになる。

把握

把瑠都

4日前　23.5ｋｇ 8,8,5　22.5kg 8 だったのが
今朝は、23.5kg 8,7 になってしまったのでとても悲しかった。
20分後にもう一度気を取り直してやってみたら、8,8,7できた。やればできる。

15kg10、20kg10、22kg10、24kg8、22kg4
来週に25飛んで26kgチャレンジ

26なんて組めるか？？

ジム行ってやってるんだけどivankoのは20kgからは2kgきざみなのです
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/iv-sdkr-26/

高級品だなｗ

>>911
20kgまでは金属丸出しのノーブランドな感じのダンベル
見たらイバンコにも20kgあったんだな・・・さすがにそろえる予算はなかったかみたいｗ

>>910
ウチのジムと同じだわ
コレこんなに高級品だったのかw

>>910
うちのジムもそれだ

じぶんが行ってる市営ジムもテクノジムてとこで、十二キロ以降二キロ刻みだ

てことで、二十六でチャレンジになる

今日、24.5キロを１０回挙げられた。
火曜にも同じ重量挙げられたら、週末には２６キロに挑戦する。

　　　／⌒ヽ
　　/　´_ゝ`）すいません、
　　|　 　　/　ホムセンダンベルの俺が通りますよ・・・
　　| /|　|
　 //　| |
　Ｕ　 .Ｕ

7万円で重量固定のダンベルとか…

>>918
ジムにはこの高級ダンベルが20kg〜40kgまで2kgきざみで列んでるんだよ
さすがに個人には不可能な芸当だな
ちなみに20kg以下は金属剥き出しタイプ

グリップが回転するのが地味にうれしい

15kg10、20kg10、22kg10ぷるぷる
今週２６kg挑戦するとか言ってた者だけど黒人マッチョがずっと24使ってて26いけなかった
怪我が怖いので

黒人マッチョが２４ｋｇ使うことは有るんだろうけど、ずっとってヘンだねぇ。
アップ以外にはつかわないだろうに・・・

22.5kg 10 8 6
20kg 6

>>921
黒人マッチョはこのスレの住人って訳じゃないんだから、ダンベルベンチで使ってたとは限らんだろ

25ｋになると、スタポジがツライｗ

22.5kg 9 8 5
20kg 9 5

12.5kg 10
17.5kg 10
20kg 10
22kg 10 4終わり

トレしたって女にもてないぞ？

趣味でやってるから自己満足みたいなもんよ
別にモテなくたって・・・

22.5kg 8 6 5

二ヶ月サボったら、トレ前レベルに逆戻り。

プロテインとか全て無駄になった。

マッスルメモリー

それは都市伝説ｗ

１年休んで、ベンチ30キロマイナスになったけど、３カ月で戻ったよ。
医学的根拠は解らんが、マッスルメモリー的なことは確実にある。

それは都市伝説ｗ

とか言ってる奴は単にクソガリ歴＝年齢の奴だろｗ

俺は、「一ヶ月前にベンチ250キロ上げた！」って
ウソのメモリー思い出して上げたぜ。

　　　　　　　　　　　　　　　 _,,;' '" '' ゛''" ゛' ';;,,
　　　　　　　　　　　　　　 （rヽ,;''"""''゛゛゛'';, ﾉｒ）
　　　　　　　　　　　　　　 ,;'゛ i ＿　　、＿ iヽ゛';,　　　　お前それサバンナでも同じ事言えんの？
　　　　　　　　　　　　 　 ,;'" ''| ヽ・〉　〈・ノ |ﾞ゛ `';,
　　　　　　　　　　　　 　 ,;''　"|　　 ▼　　 |ﾞ゛　`';,
　　　　　　　　　　　　　　,;''　　ヽ＿人＿ /　　,;'｀ヽ
　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 ｼ、　 ヽ⌒⌒ /　　 ﾘ-‐‐ﾞｰ=: .､
　　　　　　　　　　　,. ‐='´｀ "ｒ,,　｀"'''ﾞ´　　,,ﾐ゛　　　　　　ﾍ
　 　 　 　 　 　 　 /　　　／ 　 ﾘ、　　　　,ﾘ　　　　　 　 　 ﾊ.
　　　　　 　 　 　 i　　 ;　　　　　 ゛ｒ、ﾉ,,,ｒ" 　 　 ヽ,､　 _　　/｀ヽ.
　　　　　 　 　 　 }. 　 { 　 　 　 　 !　　　　　　 　 ∧｀´ ｀ﾞ'´`ヽ.　',
　　　　　　　　　/ ∨`ヽ 　 　 　 ノゝ .._　 ｡　　_ノ　ﾍ.　　　　　＼.',
　 　 　 　 　 　 {　,'　　　ゝﾟ.. ィ´　{　_,._' ￣￣＜.__　 ﾍ. 　 　 , 　 `',
　　 　 　 　 　 /　　　　　 .ｲＹ⌒`ﾞ{´　 ｀¨´∨　ハ､　ノ ヽ.　ﾘ 　 　 ',
　　　　 　 　 / ヾ.　　　 /　ﾄ.､_____ ;.... -‐‐‐ｲ//ハ,/　　　 Y　　　　ﾊ
　　　　　　 /　　 ﾍ-､／ 　 }{　　 ｀.:　 　 　 ﾉ',/ ; ﾊ　　　　 ﾞi 　 ノ/　i
　　　 　 　 !　　　 :　 i　　　|ﾊ､......ｃ;r '" ￣ } し'　｜　　　　 ',/ ,ノ 　;
　　　　　　ﾊ、　 ノ　,' 　 　 ! i.　　　　 　 　 ,'　　_ノ>、　　 　 ∨　/ ,'
　 　 　 　 i,ﾘ ）'　　/　　　　ヽﾍ 　 　 　 　 /_..≠／､.ﾍ　 　 　 i　　 {
　 　 　 　 ! 　 　 , '　　　 　 人ヾ､　 　 _.≠ , "ヽ　　',. }　 　 ／　　 {
　　　　　 i　 :. ／　　　　　/ .i　ヽﾐ＝´　 ／ 　 ;　　　',|　　 ! ,　　　 i
　　　　　 |　　ヽ　　　 　 / '´i 　 ∧　 　 !　　 /,　 : 　 i. 　 {/ ,/ //ﾘ
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　　　　 ヽ　{'ﾍ_j　　　 .,'i/　'　}　　　 `Ｔ ,'　 {　 　 ﾘ　　.i　 ｀
　　 　 　 ゞ､.)っ. 　 　 !.!　,' ,ハ　　 　 ! ｉ　 八 　 ,'　 　 i

22.5kg 10 7 4
20kg 8 5

22.5kg×8
25kg×5,3

最近肩が弱いことに気づきショルダープレスを取り入れるようにしてる。これで停滞抜け出せるといいが。。。

肩やってないのかよｗ

俺、インクラインなんだけど一緒でいいのか？

逆に肩やってないとスタポジまでいけなくね？
俺もインクラインだけど

逆立ちしてプッシュアップすればいいよ。
ダンベンだけじゃアンバランス。

満場一致でやっぱり肩やった方がいいみたいですね。これからは真剣に肩トレ取り組みます。

僧坊もやれや。

22.5kg 9 8 7 3

ダンベンやると、肩が痛い。
俺には重過ぎるのか？
フォームが悪いのか？

フォームが悪い。
肩を動員して無理やり上げるとそうなる。

22.5 10 7 5
トレ復帰　サボらないように記録

37歳。

20ｋでツライ

昔は30ｋいけたのにｗ

17.5kg 10
22.5kg 10 9 7 4

やる気ない時やると、上がらないよなｗ
気持ちも大切なんだな。

>>949
すぐ戻るでしょ
俺も始めた時は15Kgで筋肉痛だったけど3ヶ月で22.5Kgまできた
今日は初めて25Kgに挑戦して8・8・7の45歳

そんなにバーベルと差がないのかな？
バーベルでのベンチも50そこそこだけどダンベルは片手22.5ｋｇでクリア

インクラインで25ｋｇ11　8　8
26.25ｋｇでやってみた。7　6　6できた。
やったー

みんなプロテイン飲んでる？
オレはチャンプｗ

セレブはkentai

17.5kg 10
22.5kg 10 9 6

プッシュアップバーやったらスゲー筋肉痛になったｗ

自重も侮れんｗ

17.5kg 10
22.5kg 10 9 7

ダンベンだと、大胸筋の上部しか効かないぞ。
フライもやれ。

20.0kg 5
22.5kg 10 10 8

フライはストレッチ感覚で軽い重量でやってる。

フライ採用すると、みるみる大胸筋発達するよｗ

昨日

17.5kg 10
25.0kg 5
22.5kg 7 5 2

25Kg 10・10・6
減量中だとなかなか伸びない

20.0kg 5
22.5kg 10 10 8 4

948 ： ◆fCiq90wgkM [] ：2011/12/20(火) 23:04:08.75 ID:2uz1ooDI
22.5 10 7 5
トレ復帰　サボらないように記録

このあとスグにサボり昨年を終える
今年に入り、ウイルス性肝炎になりダウン
復帰はおそらく来月ｗ

20.0kg 10
25.0kg 6 4

17.5kg 10
25.0kg 7 6 4 2

たいしたことないおれがいうのもなんだけど、１セット目１０ｒできたら次の重量いったほうがいいぞ

17.5kg 8
25.0kg 7 4 2

15.0kg 15
25.0kg 8 5 4
22.5kg 6

20キロ
12、8，5

25kg 15
25 15
25 15
全てレスト60s
お世話になりました

17.5kg 10
25.0kg 8 4 2
22.5kg 5 2

22．5�s 10アップ
25�s 10 10 7 6
次こそは

17.5kg 8
25.0kg 8 6 2
22.5kg 7 5

15.0kg 10
25.0kg 6 4 3
22.5kg 5

15.0kg 10
25.0kg 7 5 3
22.5kg 6 3

15.0kg 10
25.0kg 8 6 4
22.5kg 6 4

15.0kg 5
25.0kg 5 3
22.5kg 8