【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】

1 ：無記無記名：2010/10/08(金) 17:30:03 ID:Fa90z/kh

語ろうぜ

前スレ
http://logsoku.com/thread/schiphol.2ch.net/muscle/1215300870/

2 ：無記無記名：2010/10/08(金) 18:26:03 ID:OWWuUJoK

Young Love

3 ：無記無記名：2010/10/08(金) 22:11:40 ID:DARpEKu/

普通のスクワットの倍きついからもうやりたくない
心肺機能と根性を鍛えたいマゾな方にはお勧め

4 ：無記無記名：2010/10/08(金) 23:08:55 ID:86oDJDbg

Midnight Cowboy

5 ：無記無記名：2010/10/09(土) 00:19:11 ID:0fP0sLUN

ラックがないならこれとランジくらいしか脚のトレがないしな

6 ：無記無記名：2010/10/09(土) 05:52:49 ID:6gU3b/d0

客観的に見てムカつくくらいにプリケツになって止めた
ラック無しのホームだから今はスモウデットに変えた

7 ：無記無記名：2010/10/09(土) 07:21:48 ID:ceAQ/ybc

これかなりきつくて息切れやばい・・・
効果がかなりあるらしいから続けてるけど、このトレーニングの日は憂鬱だわ

.>>6
初めてどれくらいでプリケツになった？

8 ：無記無記名：2010/10/10(日) 07:51:43 ID:pAzcBITP

>>7
１．２ヶ月くらい
ケツに効いてるけどホームトレだから足幅とか変えたりして
なんとか四頭筋に負荷かける方法を模索したけどケツが盛り上がるだけ
だから２年目くらいにスモウデットに変えた

これは女の人がヒップに魅力つける為には最適な種目だと思う

9 ：無記無記名：2010/10/11(月) 03:13:17 ID:Jclyg6c8

ハムとケツ中心で四頭はあまり効かないよね

10 ：無記無記名：2010/10/11(月) 12:31:22 ID:cbYLhkIg

内側広筋にはそれなりに効く

11 ：無記無記名：2010/10/11(月) 13:00:39 ID:KwMsyOXv

>>9
概出だけど脚幅狭いと四頭にも効くらしい

>>10
外側広筋じゃないか？

12 ：無記無記名：2010/10/16(土) 08:26:49 ID:x8vbGI8d

あげ

13 ：無記無記名：2010/10/18(月) 03:19:23 ID:w/hIXb8u

何時の間にか次スレが出来ていたとは
腰の調子も治った事だし、スレを見付けた機会に再開しよう
やはり尻にはこれが無いとな
中臀筋の為のサイドレッグレイズと、自重でのリバースハイパだけだと
今一つ尻のカタルシスが足りなかった

14 ：無記無記名：2010/10/20(水) 23:33:44 ID:S3TwX0qg

軽めの重量で臀部に刺激与えられるトレって
これ以外に何かある？
>>13にあがってるサイドレッグレイズはよさそう

15 ：無記無記名：2010/10/22(金) 22:50:45 ID:EeSRrH6D

軽めなら仰向けに寝て片膝を立て、膝を立ててる方の足に体重を掛け尻を持ち上げる動作とかかなぁ。
上手い加重方法が見付からないので私は採用していないが。

サイドランジは膝に無理な力が掛かるばかりで上手くフォームが作れないので諦めた。

ちなみにサイドレッグレイズは足首に柔道の帯でプレートを吊るして
ベンチなど高い台を確保して行うと加重出来る。
足首には厚手のタオルを巻いて帯が食い込まない様にする。

16 ：無記無記名：2010/10/23(土) 01:43:55 ID:2TExXDP6

どうも膝が弱くてランジ系のトレは出来ないわ・・・。
おまいら、頑張ってプリケツになってくれｗ

17 ：無記無記名：2010/10/23(土) 01:45:20 ID:2TExXDP6

とりあえず自重スクワットと、肩ブリッジとかしてるけど、一応ぷりぷりはしてきたぜ！！

18 ：無記無記名：2010/10/30(土) 17:54:27 ID:cH87xHli

自宅でハムケツ鍛えるのはコレに限るな。ランジもいいけどこっちのほうがお手軽だし。

19 ：無記無記名：2010/10/30(土) 18:38:09 ID:jJwRXTdt

最近貧相な尻の女が多いから、女にこそやってもらいたいよな

20 ：無記無記名：2010/10/31(日) 13:30:46 ID:B9Kuk82c

わかるわｗ
細いとジーンズ履いたりすりゃ綺麗なんだけど、脱いだら「お前大丈夫か？」って聞きたくなるガリが多いｗ

出てる所は出ていて欲しい。

21 ：無記無記名：2010/11/05(金) 04:05:10 ID:aLQT2AxT

酷いと、そこそこ痩せてるのに、肉に張りが無くて垂れ気味だったりするんだよね。
前、会った女の子には参った。

22 ：無記無記名：2010/11/05(金) 05:17:15 ID:4BdVbIIX

ブルガリ、中臀にもきく？

23 ：無記無記名：2010/11/05(金) 05:21:38 ID:i6e8qHlq

ほぼ効かないな
別でやるが吉
サイドレッグレイズは加重しにくいので
チューブ使うと効くよ

24 ：無記無記名：2010/11/05(金) 07:37:18 ID:XrID8+70

ホモ専用トレ

25 ：無記無記名：2010/11/05(金) 08:09:31 ID:NBdSxJ5v

>>23
サイドレッグレイズは足首にプレートを柔道の帯で吊るし、ベンチ上で行っている

26 ：無記無記名：2010/11/05(金) 15:10:06 ID:0HDxxdhm

ここ見てるとみんな尻に効くって感じだけど、
脚力養成にはあまり向かないのでしょうか？？
あとおよそ片手に何Kgずつ持って出来れば普通のスクワット150Kgに相当するのか教えて下さい。

27 ：無記無記名：2010/11/05(金) 16:07:23 ID:NBdSxJ5v

自分でやってみて、その時の体感や、暫く継続した後の成果によって確認したら宜しい。
この種目の~kgがこの種目の~kgに相当なんていう比較は無意味である、
脚の開き、膝の出し度合い、上体の倒し度合い、しゃがむ深さ、実施者の肉体、
何もかもが異なる、どうしてもそんな事が知りたいなら自分で試して自分の答えを見つける以外に無い。
他人に訊いても決して正しい答えが返って来ない種類の、無駄な質問である。

脚が目的となると、片脚スクワットの様に
膝に負担の掛かるフォームにせざるを得ないので、私は遣りたくない。
また、高負荷の種目とするには片脚デッドリフトの亜種として運用せざるを得ず、
腰に負担が掛かるので、私は遣りたくない。
高負荷のダンベル脚トレとなると、ランジやスモウデッドの方が向いているのではないか。
私は高負荷はランジをやっている。重量は、しょぼい。
これがしょぼくない重量で出来る様になった暁には握力が足りなくなってバーベルが必要になっていると予測している。

28 ：無記無記名：2010/11/05(金) 16:12:46 ID:dq4rZ5Tc

>>26
まず脚力を定義しましょう。脚の速さですか。垂直飛びの高さですか

ブルガリアンとフルスクワットでは主働筋が異なるので、重量の1:1対応はできません
「デッドリフト何kgできたらスクワット150kgできますか？180kgですか？200kgですか？」

→作動筋と運動が違うので、デッドリフト180kgできてもスクワット150kgあがらないひともいるし
デッド150kgできなくてもスクワット150kgあがるひともいます。ブルガリアンスクワットも同じです

29 ：無記無記名：2010/11/06(土) 04:07:14 ID:n3RUiY5v

ケツケツ言うけどハムにもかなり効く。
ハーフくらいまでに下ろせば四頭にもめっさ効く。

30 ：無記無記名：2010/11/06(土) 06:17:01 ID:f2xD8JL9

>>26
足もしっかり太くなるよ
これやるようになってから腿が一気に太くなった
特に内転筋が

31 ：無記無記名：2010/11/17(水) 23:51:13 ID:WBoAUDTF

ノーマルスクワットの代替になるような良いフォームないですか？
四頭筋に効かなさすぎです

32 ：無記無記名：2010/11/18(木) 01:33:18 ID:vLQL5zmO

四頭筋に効かせるには、
前後の足幅を狭く。
上体を立てる。
バーベル、ダンベルを担ぐ。
でもノーマルスクワットの代替にはならないなあ。

鍛えない方の足を前に出して浮かせては？
オレはやったことがないけど。

33 ：無記無記名：2010/11/18(木) 13:12:38 ID:be/PIcAX

なんかブルガリアのレスリング選手達がこれをよくやるらしいけど、
格闘技やスポーツにはノーマルよりこっちのほうが良いのかな？
それとも両方必要？
ブルガリアンだけで充分ならこれだけに絞りたいけど。
下半身は他にデッドリフトはもちろんやってます。

34 ：無記無記名：2010/11/20(土) 01:46:03 ID:xarLFN0w

腰からお尻に向かってのカーブが欲しい。
お尻の上部に肉を積みたい。

35 ：無記無記名：2010/11/20(土) 03:05:22 ID:4+vwBfW8

じゃー中臀筋も別で鍛えないとな

36 ：無記無記名：2010/11/20(土) 05:19:45 ID:xarLFN0w

中臀筋かーググったらエクササイズがわりと少なかった。おし、全部試してみるお。

プリケツ

37 ：無記無記名：2010/11/20(土) 09:07:57 ID:tVQ0pFWK

>>33
格闘技ならﾌﾞﾙｶﾞﾘで十分

ヒョードルなんてスクワットすらしてない

38 ：無記無記名：2010/11/20(土) 12:11:52 ID:cX5TmBo5

ん？ヒョードルはブルガリアンすらもやってないってこと？
じゃあヒョードルはどうやって脚鍛えてるんだろ。
クリーンやスナッチくらいなんかな。

自分も最初バリスティック系のトレのみしかしてなかったけど
それでは筋肉が付きにくいということでブルガリアンやデッドも追加したんだが。

39 ：無記無記名：2010/11/20(土) 13:33:46 ID:QICbevxx

>>38
ヒョードルも若い頃はウェイトで体を作ったらしいよ

40 ：無記無記名：2010/11/20(土) 17:32:53 ID:cX5TmBo5

じゃあその頃に比べて筋量は落ちてないのかな？
ヒョードルって脚は確かに体幹に比べて細めだね。

41 ：無記無記名：2010/11/20(土) 20:32:45 ID:K7QROyCt

僕電車通勤なんだけど、このトレーニングするようになってから、
つり革掴まらなくてもバランス崩すことなく立っていられるようになったよ。

42 ：無記無記名：2010/11/20(土) 22:59:26 ID:Xq0iryVT

細めっちゃあ、細めではあるけど……。

ttp://ranobe.sakura.ne.jp/src/up69682.jpg

43 ：無記無記名：2010/11/20(土) 23:32:28 ID:f3G6gLVI

大腿部の太さがこの画像じゃ分からない

44 ：無記無記名：2010/11/20(土) 23:35:49 ID:2WGkBw02

てか短足に見える

45 ：無記無記名：2010/11/27(土) 12:42:49 ID:PdOFH/I6

ふくらはぎ凄い。
あと後ろの太った少年なんか和むｗ

46 ：無記無記名：2010/11/29(月) 13:41:01 ID:MKK67Prm

これって前に出した足のふとももが水平になるぐらいまででいいんでしょか

47 ：無記無記名：2010/12/03(金) 11:47:58 ID:gCp7cUlJ

ケツをでかくしたくて定期的にドロップセットでやってる。
現在ヒップはたったの98cm
できれば103cmは欲しいんよ
なんでいかというと俺の場合ケツのサイズ変動するからちょっと手を抜くと96cmとかに
落ち込むんよ。そのくせウエストはほとんど変わらんから余計に腹立つ
トレーニング終わった直後は100cmになるけど、時間が立つと98cm戻る
通常の状態ですら100cmいかない
腹立つ
そもそも以前はバーベルスクワット120kgとかレッグプレス250kgとかその他マシンで
下半身痛めつけて、体重も75kgもあったのに、それでもヒップ100cmあるかどうかだった
やっぱ腹立つ

48 ：無記無記名：2010/12/03(金) 12:31:04 ID:gCp7cUlJ

やべえ98cmきってやがった
何で俺ってこうケツのサイズコロコロ変動するんよ
ウエストは全然変わらんのに
マジむかつくんやけど

49 ：無記無記名：2010/12/03(金) 12:35:03 ID:DUOvl70J

>>48
他のサイズ教えれ

50 ：無記無記名：2010/12/03(金) 12:59:54 ID:gCp7cUlJ

胸囲94cm、ウエスト79cm、上腕伸ばして30cm、太ももねっこで62cm前後
体重72kg

目標は胸囲とウエストはそのままでヒップ103cmになること
スポーツやってて尻周り100もないとか俺のプライドが許さないんよ

51 ：無記無記名：2010/12/03(金) 14:29:28 ID:gCp7cUlJ

あげ

52 ：無記無記名：2010/12/03(金) 14:41:34 ID:gCp7cUlJ

あー103cmいきてえ
何でいけねえんだよ

53 ：無記無記名：2010/12/03(金) 14:52:03 ID:DUOvl70J

>>50
スポーツなにやてんでつか

54 ：無記無記名：2010/12/03(金) 15:34:30 ID:gCp7cUlJ

硬式テニス
フットワーク使うから下半身強化したいんよ

55 ：無記無記名：2010/12/03(金) 16:37:43 ID:gCp7cUlJ

鏡の前で横の体勢になった時、ケツが半円を描くようにポコンと出るのが理想
当然腰のラインよりさらに出っ張らないとダメ
98だとまだケツの曲線が弱い
腹立つ

56 ：無記無記名：2010/12/03(金) 16:39:53 ID:DUOvl70J

>>55
うつ伏せてこと？

57 ：無記無記名：2010/12/03(金) 16:45:53 ID:gCp7cUlJ

いや、立った状態

58 ：無記無記名：2010/12/03(金) 17:15:02 ID:gCp7cUlJ

あーもう昔はスクワット120kg、レッグプレス250kg、パワーマックス、その他マシンガンガン
やって下半身痛めつけて体重75kgあったのに何でヒップ100cmいかねかったんよ
おかしいだろマジ
腹立つ

59 ：無記無記名：2010/12/03(金) 17:59:17 ID:9FPHw78K

＞スクワット120kg

それじゃ難しいな

60 ：無記無記名：2010/12/03(金) 18:25:07 ID:gCp7cUlJ

野球選手はもっと重いのでやってるん？
阪神金本が全盛期170kgやってて球界トップクラスだとか言われてたらしいが

61 ：無記無記名：2010/12/03(金) 19:17:06 ID:H5TeS7FH

巨人で225kgでセット組んでるルーキーいたな

62 ：無記無記名：2010/12/03(金) 19:24:51 ID:7Byu7IKZ

いいから黙ってトレやれｗｗ

63 ：無記無記名：2010/12/03(金) 19:48:16 ID:gCp7cUlJ

頼むから103いってくれよ
どうすりゃいいんだよ
何でブルガリやってんのいかねえんだよ

64 ：無記無記名：2010/12/03(金) 20:11:43 ID:9FPHw78K

何kgのウェイトを担いでやっているんだ？

65 ：無記無記名：2010/12/03(金) 20:30:20 ID:B92rvh/s

高校の頃バックスクワット160kgでおれのケツファン数人がいたの思い出したわ
女子だぞ

66 ：無記無記名：2010/12/03(金) 21:50:33 ID:B92rvh/s

まぁ、今となっちゃちょっと油断すりゃすぐ屁が漏れるだらしないケツになっちまったけどな・・・ノーマルなのに
明日もブルガリるか・・・

67 ：無記無記名：2010/12/03(金) 22:14:34 ID:UGaHQXM8

四頭にきかせるようにしたら見事筋肉痛になった
しかしそれ以上にケツの筋肉痛がひどい

68 ：無記無記名：2010/12/04(土) 00:05:00 ID:Xzzs447V

>>64
30kgや

>>67
何キロでブルガリやっとるん？
また尻周り何センチ？

69 ：無記無記名：2010/12/04(土) 10:19:42 ID:Xzzs447V

age

70 ：無記無記名：2010/12/04(土) 13:51:41 ID:Xzzs447V

あげ

71 ：無記無記名：2010/12/04(土) 19:47:09 ID:Xzzs447V

age

72 ：無記無記名：2010/12/04(土) 19:53:35 ID:UkPp2661

あげ

73 ：無記無記名：2010/12/05(日) 16:58:21 ID:Nw/MkJuS

age

74 ：無記無記名：2010/12/05(日) 22:28:41 ID:4gUCuY2b

わしたれけつなもので
ランジ65キロとかでやることもあるが
あんま重くても
どうかなと思うけど。でかくなりたいわけじゃなくてたれてるからね
まずバーで20キロ
そんで10キロのプレートつけて40
そんでまた１０きろとカラーで65キロ

75 ：無記無記名：2010/12/05(日) 22:29:24 ID:4gUCuY2b

そんでバックエクステンションとかもやってるけどあんまし効果ないな
まあ生まれつきたれけつなんだわ

76 ：無記無記名：2010/12/06(月) 01:10:09 ID:BofGlmmB

ヒップは何センチ？

77 ：無記無記名：2010/12/06(月) 13:14:57 ID:IIsgugTK

ケツに効いてる感じより、大腿四頭筋に効いてる感じが強い…
フォームが悪いのかなあ？？

78 ：無記無記名：2010/12/06(月) 14:17:56 ID:q19xqhvg

ケツに効かせるには、
歩幅を広くし、上半身を前傾させる。

今、私のやり方を確認しました。
最もしゃがんだ時点では、
ダンベルが床に付くし、腹や胸が腿に触れている。

膝関節を動かすよりも、股関節を屈伸運動させるとケツに効くのでは。

79 ：無記無記名：2010/12/06(月) 15:39:15 ID:XzZsa+Ht

>>78
えっっぇええ　そこまで前傾するんてすか
俺なんかふとももが、床と平行にもならないのにケツからハムがすごい筋肉痛になる
まあ初めたばかりだからか

80 ：無記無記名：2010/12/06(月) 15:51:15 ID:BPNsXoNK

自分は脚幅狭くして四頭に効くようにしてて
真っ直ぐそのまましゃがむ感じだな。曲げてる反対の膝が着く位まで下げてる。
単に脚の幅広げればケツに効くと思うけど。
前傾とか怖いな。デットの動作の一部みたいなのも兼ねてそうだけど。

81 ：無記無記名：2010/12/06(月) 16:46:54 ID:5mTk3KkH

深く沈みこんだ時に、膝が直角より深く曲がらないようにする
つまり、スタンスを広めに取る

82 ：無記無記名：2010/12/06(月) 23:38:01 ID:e0OnRAdi

俺後足にしか効かない。
ランジもそうだ。
どれだけセンスないんだ。。。orz

83 ：無記無記名：2010/12/07(火) 01:51:34 ID:+TVvod3b

>>82大腿直筋の股関節側がボトルネックになってたんだろうな
あるいはこの部分の柔軟性が低いか

84 ：78：2010/12/07(火) 02:46:57 ID:5bnNCm0b

私の場合はケツに効くので、
77さんの問いかけに対して、改めて確認したら前記のようだった。
他人にそうしろと言っているのではありません。

前足の太ももは床と並行よりも下がっていて（下げられるだけ下げている）、
前足の膝よりもお尻を下げているので、つまり膝は90度よりもかなり鋭角で、
もしもこの状態で上体を立てると、
後ろ足にかなりの体重が架かってしまうであろうから、
それを避けるために前傾（猫背にはなっていない）しているのだと思います。

ケツに凄く効きます。

85 ：無記無記名：2010/12/07(火) 03:03:07 ID:5bnNCm0b

追伸
私の今やっているやり方では、
後ろ足には全く効いていない。
後ろ足では持ち上げない。
私のやり方がおかしいのかもしれません。

86 ：無記無記名：2010/12/07(火) 06:29:26 ID:rVS9ktQQ

>>83
立ち上がる局面で腿、膝が開いてしまって負荷が前脚から逃げるってことかな。
確かにＯ脚で思い当たる節はある。
脚を閉じる方向のトレとりいれてみる、ありがとう。

87 ：無記無記名：2010/12/07(火) 17:09:58 ID:BN14/r3W

プリケツにしたけりゃ、中臀筋も鍛えろよ
ブルガリじゃ無理だぞ

88 ：無記無記名：2010/12/07(火) 17:10:49 ID:7ZvfxXmf

ブルガリアンでケツ上部はだいぶ盛り上がって来たけど、その少し下も欲しくなって来た。
何すればいいかな

89 ：無記無記名：2010/12/07(火) 21:28:36 ID:q44wmcZ0

ブルがりはいえでできる
バックエクステンションとランジはジムでやっとる
ランジは音がうるさいのでジムで。
今日はランジ4セット
バックエクステンション7セットやった

90 ：無記無記名：2010/12/07(火) 21:35:57 ID:5K9f0EO4

>>88
バーベルスクワット、デッドリフト。
普通はどちらかやってるよな。

91 ：無記無記名：2010/12/07(火) 22:13:59 ID:4qoZm79k

>>88
何キロでブルガリやっててケツ周りどんくらい？
100センチ超えてるん？

92 ：無記無記名：2010/12/08(水) 09:15:27 ID:t3jOFvty

やたら人のケツのサイズ聞いてるやつがいるな。
聞いてどうするんだ？

93 ：無記無記名：2010/12/08(水) 11:07:59 ID:yRLc0Yca

100行くための参考に決まってんじゃん

94 ：無記無記名：2010/12/08(水) 11:22:43 ID:P9a4F2ft

>>91
はかったら９７だた。

95 ：無記無記名：2010/12/08(水) 11:33:25 ID:yRLc0Yca

>>94
ほう
俺と同じくらいやん
あー100こえてくんねえ
体重は？
あとバーベルスクワットの普段組む重さと深さ

96 ：無記無記名：2010/12/08(水) 13:04:48 ID:P9a4F2ft

>>95
体重は80k、ブルガリアンスクワットの時は17.5k×2、普通のスクワットはしてないよ。（バーベル持ってないし）
ただの柔道デブだよ

97 ：無記無記名：2010/12/08(水) 19:30:13 ID:yRLc0Yca

>>96
体重の割にはケツ小さいな
巨人の桑田も80kgだが、108センチもあるらしい（ホントかどうかは知らんが）
俺は73kgで97～8cm
目標は103cm

98 ：無記無記名：2010/12/08(水) 22:19:45 ID:56nDIAPW

今日初ブルガリしたよ、バックスクワットのあとの追い込みとしてやったけど、効くねこれ
すんげー苦しい

99 ：無記無記名：2010/12/08(水) 23:02:18 ID:yRLc0Yca

今からブルガリやるわ
変化あり次第報告する

100 ：無記無記名：2010/12/08(水) 23:04:31 ID:yRLc0Yca

ただいまヒップ98cm

では開始

101 ：無記無記名：2010/12/08(水) 23:15:53 ID:5/Vl+Rb8

なんか最近変なの湧いてんなぁ

102 ：無記無記名：2010/12/08(水) 23:39:56 ID:yRLc0Yca

終了

サイズは100センチ
これがデフォだったらな・・・
やっぱ終わった直後に測った時105cmはないと103がデフォにはならんな

103 ：無記無記名：2010/12/09(木) 02:14:45 ID:kZq1KAao

ほんと何であと2cmいかねえんかなぁ
たった2センチやで

104 ：無記無記名：2010/12/09(木) 09:03:49 ID:2TelGRrT

すっかり糞スレになってしまったな。
コテつけて隔離スレ作ってやればいいのに。

105 ：無記無記名：2010/12/09(木) 14:28:36 ID:kZq1KAao

あのさ、腰囲の幅を肩幅を測るのと同じ要領で測ってみてくんない？
幅だよ幅
周囲じゃなくてな
測り方はちんこのつけねあたりを基準にする
俺測ったら約36cmだったけど、これってどうなん？

106 ：無記無記名：2010/12/09(木) 17:53:18 ID:kZq1KAao

あげ

107 ：無記無記名：2010/12/10(金) 11:51:31 ID:PNBGgB+H

でみんな>>105どうよ
腰囲の幅何センチあんの？
ここの幅って余り聞かないし指標は殆ど無いと思うけど、下半身のでかさを測るには
重要だと思うんよ

108 ：無記無記名：2010/12/10(金) 21:39:21 ID:8ZHD1HId

結局筋トレそのものではなく
ただの体型素質議論厨へと変貌した
元テニス好きのブルガリ厨であったｗ

109 ：無記無記名：2010/12/11(土) 17:15:41 ID:un0joEUV

いいから測ってみいや

110 ：無記無記名：2010/12/11(土) 18:00:37 ID:un0joEUV

でどうよ？

111 ：無記無記名：2010/12/11(土) 23:41:13 ID:lEAcj8Qz

ぼくは３メートル

112 ：無記無記名：2010/12/15(水) 13:18:05 ID:yVJiMlLG

久々にブルガリアンやったらいきなりケツ筋肉痛きたわ

113 ：無記無記名：2010/12/15(水) 21:48:37 ID:QWA3cPcP

今日バックスクワットのあとにブルガリアンやったら、息が続かなくなって潰れた
ほんとに辛い種目だね

114 ：無記無記名：2010/12/16(木) 03:01:47 ID:MuIxR48X

太腿が腹の前にある状態が続くから
呼吸も制限されるんだよなｗ

115 ：無記無記名：2010/12/16(木) 09:13:40 ID:A1ytPXRZ

毎日40キロ自転車漕いでるからスクワットと同じ効果を期待できますか？

116 ：無記無記名：2010/12/16(木) 09:20:18 ID:rtnlLB6e

できません

117 ：無記無記名：2010/12/16(木) 09:27:35 ID:A1ytPXRZ

えっ？

118 ：無記無記名：2010/12/16(木) 13:59:48 ID:kiCH3YPb

ブルガリやろうと思ったのに、お前らがケツケツ言うから不安になってきた
俺は四頭に効かせたいのに

>>115
休ませないで力を入れ続ければアイソメトリックに効くかもよ
競輪の選手は足凄いでしょ。ただスクワットとは別の効果

119 ：無記無記名：2010/12/18(土) 16:04:03 ID:zsK7JD+t

思いつきでブルガリアンフロントスクワットやってみたがフロントスクワット厨にもお勧めできるぜ

120 ：無記無記名：2010/12/19(日) 12:57:09 ID:ojqJzJCF

http://www.kintore.tv/シングルレッグ・スクワット/
これは、ブルガリアンとは違うものでしょか？

121 ：無記無記名：2010/12/19(日) 20:26:10 ID:ZJ0krU69

名称が違うだけだよ。

122 ：無記無記名：2010/12/20(月) 22:27:49 ID:XQsvS55I

ブルガリアン大好きです
ケツペッタンの救世主だ

123 ：無記無記名：2010/12/21(火) 13:23:55 ID:0h23zMLE

これやる場合トレーニング効果が高いのは
例えば3セットするとしたら、
片方の脚を3セット終えてそれから別の脚を3セットやるのか、
左右交互にやっていくのかどっち？

実際やってみるとどちらにしろ後になってやるほうが回数出来ないね。
片側やった後1分休憩入れて別のほうやっても同じ回数出来ない。

124 ：無記無記名：2010/12/21(火) 13:49:40 ID:JDSp+hjB

ブルガリとランジと効果の違いってある?

125 ：無記無記名：2010/12/30(木) 17:19:11 ID:Qi3Euwwx

これ中臀筋には効果ないよね？
大臀筋はポッコリ膨らんできたけど、その上部がそのままだからなんか変な感じ。
やり方が悪いのかな？

126 ：無記無記名：2011/01/01(土) 15:51:42 ID:6TmgJKbf

そののトレがブルガリアンだけっていう時にはアップがやっぱり必要ですか？

127 ：無記無記名：2011/01/01(土) 17:01:32 ID:6TmgJKbf

↑その日の　ですた

128 ：無記無記名：2011/01/01(土) 19:42:50 ID:++vrYGyL

女性で頑張ってるひといないかなー
位置は上がってきたけど形を整えたい。
中臀筋のエクササイズって少ないね。
背中の筋トレもやってる

129 ：無記無記名：2011/01/01(土) 21:14:09 ID:HFbLfZhv

>>128
アドバイスしたいので、現在の状態をうｐしてください

130 ：無記無記名：2011/01/01(土) 23:33:37 ID:6tz2quFU

そうだな。現状は大事だよな

131 ：無記無記名：2011/01/02(日) 08:40:37 ID:JD/gYMGG

どうも左右で効き方が違う気がする。左はもろけつから足裏側に来てるって感じでできるけど、
右は何か限界までやっても効いてるって感じがしない。サイズはいまのとこ差はあまりないけど
こんな人います？

132 ：無記無記名：2011/01/02(日) 16:53:21 ID:aYEdE8hF

>>128
尻子だろ

133 ：無記無記名：2011/01/02(日) 16:58:59 ID:qW7Z9+vM

これはホント格闘技や武道には効果的なトレーニング。

134 ：無記無記名：2011/01/02(日) 21:45:01 ID:CdKe+08E

これフラフラするね。

135 ：無記無記名：2011/01/03(月) 16:14:06 ID:TAeyXSm7

妙に効かせ安いとれ

136 ：無記無記名：2011/01/03(月) 16:19:50 ID:biU4etb4

これアスリート向けとも言われてるけどその目的なら上げる時とか一気にやったほうがいいのかな

137 ：無記無記名：2011/01/03(月) 16:24:39 ID:GOf1WSat

今やってる筋トレでこれが一番きつい
なれないうちはめっちゃ息切れしてた

138 ：無記無記名：2011/01/03(月) 19:17:41 ID:hGDMrNm0

みんなシリ周りどんくらいあるん？
俺98cmしかねえ
どうやっても100いかん

139 ：無記無記名：2011/01/03(月) 20:15:59 ID:ensdhHVe

104cm

140 ：無記無記名：2011/01/03(月) 20:35:44 ID:hGDMrNm0

体重は？
俺73kg

141 ：無記無記名：2011/01/03(月) 21:33:49 ID:hGDMrNm0

http://www5.nikkansports.com/baseball/kiyohara/photo/entry/20080920_67952.html

すごい足腰だよな
ケツの出っ張りが半端ねえ
お前らこれより太い自信あるか？

142 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:17:01 ID:lpwWDq1L

清原のケツ好きニートコーチよもぎはら（今年で３１歳）が新年早々暴れてるなｗ
相変わらず野球選手のケツ好きと自分のケツサイズを猛アピールして男を誘ってるよｗ
本当にドスケベなホモだなぁwww

143 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:24:45 ID:hGDMrNm0

逃げんなよザコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

144 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:28:51 ID:lpwWDq1L

大腿スレでもスレ違いのケツサイズを猛アピールして
他人のケツサイズを聞き出すよもぎはらさん（１９８０年生）。
今年もいつもと同じ手口でホモパワー全開っすねェwww

145 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:34:42 ID:lpwWDq1L

今年こそケツデカの彼氏が出来るといいですねwww
忍者ハッタリよもぎはらさん（１９８０年生）www

146 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:36:11 ID:hGDMrNm0

確認から逃げまくりのよもぎはらまさきｗｗｗ

147 ：無記無記名：2011/01/03(月) 23:38:16 ID:hGDMrNm0

＞10 ：無記無記名：2009/06/17(木) 20:18:35 ID:D+6Czr2o
＞まずは証拠
＞話はそれからだ

テニスやってる証拠を出せと言っときながらそのあと言い訳つけて逃亡した
ID:D+6Czr2o＝ID:lpwWDq1L＝冴罵涼(笑)ｗｗｗｗ

148 ：無記無記名：2011/01/04(火) 02:22:04 ID:/IOu9aMB

136をお願いします。待機中ナウ

149 ：sage：2011/01/04(火) 03:10:15 ID:C7ILaFG8

アスリート向けといわれる由縁は、見てのとおり、スタビリティーの強化に持ってこいの種目だからね。
そういう目的でトレーニングするなら、特定の筋肉を使うようにゆっくり動かす意味がない。

150 ：無記無記名：2011/01/05(水) 18:57:52 ID:/pJDMW1t

151 ：無記無記名：2011/01/06(木) 12:21:18 ID:KFQ143g5

ｔ

152 ：無記無記名：2011/01/08(土) 11:13:28 ID:9U1rIMJh

ブルガリを背骨前傾させてデッドリフトっぽくやってみたら
ケツの一番上(腰との境目？)とケツの上両サイドが筋肉痛に
これって中臀筋にも効いてるって事？

153 ：無記無記名：2011/01/08(土) 16:10:23 ID:vs1ov+Wt

これのお陰でロニーみたいなXケツになってきた

154 ：無記無記名：2011/01/08(土) 18:02:29 ID:RBA2s3c6

みんな何キロでやってるん？
おれ30キロだけどちっともケツ周り100超えない

155 ：無記無記名：2011/01/08(土) 21:36:05 ID:q4nlUtfi

>>154
30て合計30、30+30？

156 ：無記無記名：2011/01/08(土) 22:00:41 ID:ux5/wkCI

常識的に考えて30+30だろ

157 ：無記無記名：2011/01/08(土) 22:11:34 ID:q4nlUtfi

>>156
それなら常識的には100超えるだろ

158 ：無記無記名：2011/01/08(土) 23:43:42 ID:V5qS+KGZ

>>157
じゃーお前は、非常識な質問をしたって自覚しとけよな

159 ：無記無記名：2011/01/09(日) 12:11:19 ID:LslP2uAE

>>155
合計や

160 ：無記無記名：2011/01/09(日) 13:24:22 ID:5GvDCCCI

重量だけだと判断が難しいけど常識的に30kgじゃ100こえないよね、たぶん
おれバーベルで50kgくらいだけど90ちょっと?だし

161 ：無記無記名：2011/01/09(日) 15:44:29 ID:LslP2uAE

だろうな
だけど俺は今まで死ぬほど足腰痛めつけてきたんよ

主なメニュー
・パラレルスクワット120kg７回
・古スクワット105kg10回
・レッグプレス250kg10回
・レッグエクステンション60kg10回
・レッグカール55kg10回
・ヒップアダクション（股を開く動作）55kg？１０回
・ヒップアダクション（股を閉じる動作)90kg１０回
・パワーマックス

こんだけやって100cmいかんってどういうことよ？

162 ：無記無記名：2011/01/09(日) 16:23:16 ID:5GvDCCCI

デッド系が見当たらないのが気になるし、その内容で本気出してるなら疲れてるとしてもそもそも力不足かと
おれだっだらフルスクワットとグッドモーニングとブルガリ、あとは時間と好みと弱点を考慮して追加って感じかな
いろいろやりたい気持ちはわかるが、回復力もあるし疲れてる状態でやっても・・ってのもある
とくにパラレルとレッグプレスとレッグエクステンションは時間の無駄感がパネェ
セット数も気になるが少々スレチかな

163 ：無記無記名：2011/01/09(日) 16:34:53 ID:jgwG66uK

>>162
100㎝を
連呼してるのは定期的に出没してるキチガイだから
相手しない方が良いよ

164 ：無記無記名：2011/01/09(日) 19:00:56 ID:eGgq4V3/

＞・レッグエクステンション60kg10回

どのメーカーのマシンでやっているのかな
ノーチラスとかだと、マシンの重量一杯であってもひょいっと上がってしまう人が多い

逆によく10万円くらいで売られている複数マシンが纏められたものだと、50kgですら内側広筋への刺激が強過ぎて
痛くてたまらんのとかがある

165 ：無記無記名：2011/01/10(月) 23:16:24 ID:sbPAu4S6

レッグランジやれ

166 ：無記無記名：2011/01/10(月) 23:17:07 ID:sbPAu4S6

あと牛乳のめ
食って太ったら超えるでしょ

167 ：無記無記名：2011/01/11(火) 14:06:28 ID:G9V04N74

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

168 ：無記無記名：2011/01/17(月) 20:32:13 ID:i/3FGZrl

ホムトレからジムに移って4ヶ月
ずっとバーベルスクワットやってたけど久々にこれやったら
キツすぎて2セットで限界だった
2年もこんなきついトレーニングやってたって事が信じられない

169 ：無記無記名：2011/01/24(月) 12:24:36 ID:axc7ooNV

このプリケツスクワットまじで尻に効きまくる
というかしりにしか効いてないんじゃないかというくらい筋肉痛になるな
四頭に効いてくれん・・・

170 ：無記無記名：2011/01/27(木) 23:09:35 ID:eLpomwDi

初めてブルガリアンやってみた。とりあえず素手で。

後ろ足の置場所の高さがイマイチわからない。
しかしキツい…すぐ足がパンパンになる

171 ：無記無記名：2011/02/01(火) 00:27:51 ID:akcCVFMB

今月で丸三ヶ月だけど、94cmから100cmまで伸びたよ。太ったせいもあると思うけど。明らかにケツのでっぱりは変わった気がする。

172 ：無記無記名：2011/02/02(水) 19:10:13 ID:V+HZb+4d

これスゴいフラフラするね

体支えながらじゃないとフラつく

173 ：無記無記名：2011/02/03(木) 17:59:49 ID:aWZPIEYH

>>172
ふらつかない重量でやれよ

174 ：無記無記名：2011/02/03(木) 18:26:47 ID:d0qs8DL4

大臀筋の外側と中臀筋が使われるからケツのアウトラインが綺麗になるんだろうな
上置きのワンレッグプレスは代替種目になるだろうか？

175 ：無記無記名：2011/02/05(土) 13:42:23 ID:KigVEsnr

女子でやったら、
ヒップはいい仕上がりに
なりますか？

176 ：無記無記名：2011/02/05(土) 14:36:24 ID:8K9u7o6A

う～む可能性は大だけど、場合によっては逆効果になるかも…
現状を見てみないことには何とも言えないな～
とりあえず数枚写真撮ってアップして

177 ：無記無記名：2011/02/05(土) 18:42:24 ID:IWRUqLq0

万個のケツなんか見たくない
貼らないどいて！

178 ：無記無記名：2011/02/05(土) 20:17:37 ID:TI84TPWa

>>175
尻子さんですね

179 ：無記無記名：2011/02/05(土) 20:36:21 ID:Fxb7jtMx

これ、バーベルスクワットと平行してやっていくとバーベルスクワットの記録伸びるかね。
かなり脚に効いて気持ちいい。逝きそうだ…

180 ：無記無記名：2011/02/06(日) 08:50:48 ID:hmeff+nt

これがきついのはインナー使うからじゃね？
故に息切れするし、体幹強化でアスリート向け。
ケツ以外にも、恩恵受けてると思うよ。

181 ：無記無記名：2011/02/06(日) 09:00:52 ID:PYYy2vf2

>>179
使われる部位が違うし、特異性の原則の例によって、あんまし関係ない。

182 ：無記無記名：2011/02/06(日) 09:47:35 ID:LEj0c4Hx

マイナスにはならんでしょ

183 ：無記無記名：2011/02/06(日) 15:30:58 ID:NtW6tVuA

>>175の尻うｐまだァ～？

　☆ ﾁﾝﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ～
☆ ﾁﾝ　〃　∧＿∧
　ヽ＿＿_＼(＼･∀･)
　＼＿／ ⊂ ⊂＿)
　／￣￣￣￣￣／|
　|￣￣￣￣￣￣|　|
　| 愛媛みかん |／
　￣￣￣￣￣￣

184 ：無記無記名：2011/02/06(日) 18:50:38 ID:/7jeGtPU

尻に常に吹き出物出来てたんだが
これやり出してプリケツになり出したら
吹き出物無くなった
血行が良くなったのかな？
そーいや、筋トレやり出してから体の皮膚が綺麗になったな

185 ：無記無記名：2011/02/06(日) 19:40:34 ID:LEj0c4Hx

ｺﾞｸﾘｯ…

186 ：無記無記名：2011/02/06(日) 19:44:55 ID:effC1idi

>>184
俺も、俺も、筋トレ始めてから背中のブツブツが無くなったよ
筋トレのお陰なのかサプリやプロティンのお陰なのか
俺はアミノ酸のお陰だと思ってたけど

187 ：無記無記名：2011/02/07(月) 22:29:54 ID:Znu80yVJ

>>184
俺もなんだ

188 ：無記無記名：2011/02/07(月) 22:35:03 ID:+tc2U/rj

バーベルランジとかやるのか貴様達

189 ：無記無記名：2011/02/08(火) 04:54:49 ID:uN3olCbp

他の部分は初心者なのに
ブルガリアンスクワットだけ強くて
ケツだけプリプリしてるんだけどこれってカッコ悪いかな？・・

190 ：無記無記名：2011/02/08(火) 05:13:28 ID:0G8iUBU8

>>189
ぶっちゃけお前のケツなんて誰も興味ねーと思うよ
だから、お前がカッコ悪いと思うならカッコ悪いんだろ

191 ：無記無記名：2011/02/08(火) 08:32:11 ID:2ACs5dVp

ま、ぶっちゃけでも何でもないけどね

192 ：無記無記名：2011/02/08(火) 09:13:31 ID:cp28RzTT

男のケツに興味ない池沼はジムなんか行くなよ迷惑だから

193 ：無記無記名：2011/02/08(火) 11:36:20 ID:48OdoA6H

はっきり言ってけつだけでかくなるとかな～り残念なことになる。このトレは効きやすいので上半身とのバランスを見ながらがオススメ

194 ：：2011/02/08(火) 14:47:35 ID:1imgD9ru

>>193
ブルガリアンは片方5レップずつしかできないヘタレですが、
セット数を増やして頑張ってる。
効くわー。

195 ：無記無記名：2011/02/08(火) 16:28:21 ID:cMF0NJoK

８０㎏で５レップの俺もヘタレになるのか(笑)

196 ：無記無記名：2011/02/08(火) 17:57:33 ID:/ZPQ+Mk7

これやってからホモセックスで相手が動かないでもケツの締め付けだけで逝くようになるね

197 ：：2011/02/08(火) 18:37:03 ID:BcovsDpS

>>196
肛門括約筋ガバガバなお前の唯一の
起死回生の手段ですね良く分かります

198 ：無記無記名：2011/02/08(火) 19:54:53 ID:EGM6jOUg

ノンケですがブルガリアンやってもいいですか？

199 ：無記無記名：2011/02/08(火) 21:40:01 ID:VkkZRg5K

これのついでに体の向き変えて、
サイドのスプリットスクワットもしてるんだけど、
股関節の稼動域が広がって、フルボトムのスクワットがかなり楽になった。

200 ：無記無記名：2011/02/13(日) 02:50:28 ID:y2srkvsC

【Wikipedia】"桃尻"の定義を巡ってwiki史上最大の編集合戦が勃発 ★7
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1217581664/

201 ：無記無記名：2011/02/23(水) 00:34:24.48 ID:Smc/rd8y

ほんと呼吸がキツイこれ、毎度倒れそうになる、でも好き

202 ：無記無記名：2011/02/23(水) 00:50:12.86 ID:lz8PWH+p

>>189
ケツ周り何センチなん？
100あるん？

203 ：無記無記名：2011/03/01(火) 07:04:55.17 ID:sWZaHYlF

シューズを履いてやるのか素足か、どちらが効果があるのでしょうか。

204 ：無記無記名：2011/03/01(火) 13:35:48.75 ID:Zjrbw127

効かせたい場所に効く方。

205 ：無記無記名：2011/03/13(日) 00:31:49.67 ID:NWkSCunG

偽善者ぶるってのはそこすら計算っていう二段活用なの？
ぶるっていうのは。

206 ：無記無記名：2011/03/13(日) 00:32:58.33 ID:NWkSCunG

誤爆でした。

207 ：無記無記名：2011/03/13(日) 10:17:10.70 ID:2djPYXv+

>>203
最初は素足が楽。後ろ足がぐらつくと超バランス取りにくい。慣れたらお好きな方で

208 ：無記無記名：2011/03/16(水) 11:45:49.21 ID:JLRH6Swi

これと普通のスクワットならどちらをメインにすべき？

209 ：無記無記名：2011/03/16(水) 20:24:51.01 ID:Ge0gjk95

>>208
普通のが出来る環境なら普通のやったほういいんじゃない？
どうしてもハムと大臀筋に効かせたいならこっちのがいいと思うけど

210 ：無記無記名：2011/03/19(土) 14:24:29.99 ID:/wVWIzXe

これするとあくび出ない？

211 ：無記無記名：2011/03/19(土) 21:02:53.25 ID:EtCyN2GT

>>210
それ脳が酸欠になってるよ

212 ：無記無記名：2011/03/22(火) 20:55:15.31 ID:cvw8udh6

>>210
俺はブリガリをやり始めたとき、
３セットやり終えると、真夏の夕方で糞暑く、汗びっしょりで息も荒いのに
急激に眠くなって、床でそのまま１５分程寝た事があるな
インターバル抜くと、正味５分程のトレなのに
何キロも走ったかのようにしんどかった記憶があるな

213 ：無記無記名：2011/03/22(火) 21:04:18.05 ID:GG2SDY96

初めて来たんですがこのスクワットはどのようにやるのですか？

214 ：無記無記名：2011/03/22(火) 21:19:53.62 ID:vK0gIW+B

その名の通りヨーグルトを頭の上に乗せ落ちないようにやるスクワット
慣れないうちはかなりキツい

215 ：無記無記名：2011/03/23(水) 00:01:12.19 ID:Up/2QA3y

>>212
あれかな、腹筋のトレーニングを追い込んでやるとそのままマットで寝ちゃうヤツと同じかな

216 ：肉：2011/03/23(水) 12:02:48.24 ID:3q4xzygV

ブルガリアン３５キロでセット組んでいた時フルスクワットは１１０キロでセットだった。

トレしてなくて久しぶりにやったら５キロでかなりきつかった。

217 ：無記無記名：2011/03/23(水) 21:45:57.22 ID:w2MoMMyw

ねむいっつーか酸欠で失神してるんじゃない？

218 ：無記無記名：2011/03/24(木) 21:10:55.25 ID:SiUpXAKr

肉さんって１年前くらいいた肉さんと別人だよね？

219 ：無記無記名：2011/03/26(土) 17:17:20.10 ID:xvWwOuuV

カーリングやってるんだけどこれやったらショットが安定しますかね？

220 ：無記無記名：2011/03/28(月) 20:50:20.96 ID:Sn/BGWw8

趣味のロードバイクの補助トレとして1年くらい続けてるんだが
どうも内転筋ばっかり成長してる気がする、何か間違ってるんだろうか。

221 ：無記無記名：2011/04/02(土) 07:52:22.48 ID:3xLGUai+

>>219
効果はと思うよ
他にもオーバーヘッドでの下半身種目はおすすめ
この間の五輪でイギリスかどっかの美人な選手が
小さな体で結構重い重量やってるの見て感心した

222 ：無記無記名：2011/04/03(日) 11:08:07.66 ID:dhUvDdIO

久々にこれやったら2日経ってもすげぇ筋肉痛なんですけどw

223 ：無記無記名：2011/04/10(日) 10:12:39.21 ID:malQ00QO

寝る前に自重でやってるけど
翌朝の勃起が物凄い

224 ：無記無記名：2011/04/18(月) 01:02:29.12 ID:mInvBa+D

オッパイポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポインポイン

オケツプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリンプリン

225 ：無記無記名：2011/05/06(金) 23:50:50.90 ID:zhfRBcsn

この種目、難しいね

226 ：無記無記名：2011/05/19(木) 23:22:30.77 ID:6mEuy9f4

age

227 ：無記無記名：2011/05/27(金) 01:31:51.19 ID:L/Co2KzI

ブルガリアンスクワットで追い込んだら、一週間経っても筋肉痛が取れない。

これじゃあ10日に1回ぐらいしか脚のトレできないな

228 ：無記無記名：2011/05/30(月) 23:31:42.94 ID:ubGq5pdD

お前ら片足ずつ交互にやってるの？
それとも右なら右足をまずやってから、それから左足をやるみたいな感じ？

229 ：無記無記名：2011/05/31(火) 02:59:40.50 ID:eE3zlbtf

俺は片方だけでやってるよ
交互にやるとインターバルがなくなって死ぬ

230 ：無記無記名：2011/05/31(火) 03:13:12.01 ID:g57jexNm

俺は交互にやってる
死にそうになりながらw

231 ：無記無記名：2011/06/06(月) 17:53:54.71 ID:lqcb/D55

お前ら週に何回やってるの？
2回？

232 ：無記無記名：2011/06/07(火) 02:16:09.99 ID:addpL0RJ

4日に一回のペースでやってるよ

233 ：無記無記名：2011/06/07(火) 02:35:46.45 ID:Uc1F/PKv

週一

234 ：無記無記名：2011/06/10(金) 02:35:23.02 ID:n0XXjWOI

ケツがちぎれるぅ～

235 ：無記無記名：2011/06/12(日) 03:03:21.38 ID:laCr97eZ

やってみた女です。片方ずつ10回でﾊｧﾊｧ息切れｗ
体力ないなーとがっかりしましたが、続けてみたいと思います。
種目は楽しかったしｗ
3セットできるようになりたい！

236 ：無記無記名：2011/06/12(日) 03:09:25.31 ID:8PjePJ9G

ハムストリングスに緊張感を持たせて自重だけで少し振動させるだけでいいなら左右それぞれ200回ずつ出来る
でもこれじゃストレッチと変わらんｗ

237 ：無記無記名：2011/06/12(日) 21:27:40.96 ID:v0Do4cdb

ケツのダイデン筋って
鍛えると引き締まるの？大きくなるの？

238 ：無記無記名：2011/06/13(月) 19:50:28.99 ID:Cv5q0ZJ5

今日はブルガリアンの日だ
はぁ・・・・毎回この日はブルーな気分になる

239 ：無記無記名：2011/06/13(月) 22:43:38.57 ID:H8rYryYh

>>237
大きくなる。ところが世の中一般人の目からすると、重力に引かれるままの贅肉と違って
よく発達した筋は上部に張り付いていることから引き締まって見える

つまり返答するなら「大きくなる結果、引き締まって見える」だ

240 ：無記無記名：2011/06/17(金) 02:12:23.42 ID:NJW/FL3i

ホームトレで1～2日おき、片腕1kgずつのぬるいトレだけどｗ
初めて3セット出来た！
30になって下がって来たお尻をぷりぷりお尻にしたい！

241 ：無記無記名：2011/06/18(土) 19:54:45.44 ID:Eveyuox8

ってかこれって大腿四頭筋にはまったくだな

脚は太くならんな。

242 ：無記無記名：2011/06/18(土) 19:59:12.43 ID:O/9sMx0P

内側広筋にはそこそこ刺激を与えられるだろ
扱う重量次第だけど

大腿四頭筋全体が、大腿二頭筋や大臀筋よりずっと発達しているタイプの人なら
大腿四頭筋のどこにも刺激は来ないだろう
強いて言えば、後ろに伸ばしている足の大腿直筋の腸骨側の付着部がちょっとだけ刺激されるくらいか

243 ：無記無記名：2011/06/18(土) 20:28:58.93 ID:Eveyuox8

そうか。。。

でもこれはブルガリアんやってから普通のスクワットは無理だな

みんな何キロもってやってるんだ？

244 ：無記無記名：2011/06/18(土) 20:42:05.31 ID:Eveyuox8

連レスすまん

今ブルガリアんやってんだけど、何故かケツじゃなくて両手にダンベルもってるせいで三角筋中部がめっちゃ効いてる

肝心のケツじゃなくて三角筋とか萎えるな

245 ：無記無記名：2011/06/18(土) 20:50:26.67 ID:yo+tq/i+

ブルガリアンスクワットと
ランジは
鍛えられる筋肉違いますか
また、プリケツになるにはどっちのトレーニングが有効ですか
ほかのトレでも

246 ：無記無記名：2011/06/19(日) 14:43:19.32 ID:qa06/bDw

>>244
何十キロ！？
ストラップ使ってサムレスで脱力して引っ掛けて持つ感じでもダメですか？

247 ：無記無記名：2011/07/07(木) 02:30:51.39 ID:44/b+Cji

1日～2日おきにぬるめですが両方10回ずつ×3セットやって
もうすぐ1ヵ月。
お尻の上の方にYみたいなのが出来て来たような気がしなくもないｗ
でもジーンズ履く時はお尻がちょっとキツく感じるから
それなりに効果は出てるのかな？

248 ：無記無記名：2011/07/14(木) 19:46:11.58 ID:N8HrPO8G

ブルガリアンやって血便出した奴いる？

249 ：無記無記名：2011/07/14(木) 20:02:23.03 ID:mND+gWZT

俺は四頭筋に刺激くるけどな。
ナロー気味スタンスで10回が限界のダンベル（片方36ｷﾛ）持ってやってる。
上体は地面に垂直にして。

250 ：無記無記名：2011/07/17(日) 23:18:32.34 ID:uEnBqg1a

>>249
両手で72キロって凄過ぎ
バーベルスクワットMAXいくつですか？

251 ：無記無記名：2011/07/18(月) 04:07:04.73 ID:pPWNim6Z

>>250

ナローフルスクワットで160ｘ10回くらい
ブルガリアンスクワットは始めたばかりなので、慣れればもう少し
重いの使えそう

252 ：無記無記名：2011/07/19(火) 23:15:17.23 ID:5ueXktTL

にくだんごが

253 ：無記無記名：2011/07/21(木) 10:22:44.80 ID:M53gDKnL

>>250
俺両手で100kg持ってやったことある（種目はブルガリアンではなかったが）けど、
バーベルスクワットは120kgがやっとだったよ。

254 ：無記無記名：2011/07/21(木) 12:54:55.15 ID:M53gDKnL

あげ

255 ：無記無記名：2011/07/23(土) 12:30:16.59 ID:Q0Ic/ddz

ブルガリアンスクワットやってめちゃくちゃ足速くなった

ケツとﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽは足の速さに直結するってほんとだったんだな

256 ：無記無記名：2011/07/23(土) 14:17:21.30 ID:MEdk8P/u

>>255
何キロでやっててタイムは？

257 ：無記無記名：2011/07/23(土) 18:00:21.79 ID:JTndtA9r

デカイ尻はカッコ悪くない。むしろ素敵。引き締まった尻はトレーニーの証。
運動能力も上げる死ね

258 ：無記無記名：2011/07/23(土) 19:40:03.47 ID:KFKMOv0y

>>255　8年前に書かれたとある本に｢速く走るのにハムストリングスは要らない｣という記述があった

1990年代に、ハムストリングスの強い人は脚が速い、という話が出たばかりだったのに
そこで意表を突かれた人も多かった
そしてナンバ走りだの地面を足裏が叩いた反発力を活かせだのという古武術紛いにハマっちゃった人も数多く出た

少なくとも一般人が鍛えて走る程度であれば、ブルガリアンスクワットやレッグランジで、大腿二頭筋の長頭が十分に鍛えられているほど
走るのには有利になる

上記の本でそんな記述がされたのは、商売上の都合だった、という見方も多いｗ

259 ：無記無記名：2011/07/24(日) 00:22:23.28 ID:AcPKiqx4

>>258
速く走るには腸腰筋ハムストリングス大臀筋が重要だったような

260 ：無記無記名：2011/07/24(日) 06:49:43.44 ID:CL3A0FKU

大腿四頭筋はブレーキ筋と聞いてるわよ。坂道下る時にわかる

261 ：無記無記名：2011/07/24(日) 11:22:33.84 ID:/yjk2Xx4

大腿四頭筋だと、

外側広筋は明らかに重くて、作用としてもブレーキになる部分しかない。但しこれが全然無かったら立ち上がることすら出来ない
内側広筋もブレーキだが、膝を安定させる作用がある。これは鍛えておいて損はないし、むしろこれが十分強いと外側広筋に頼らなくて済む

大腿直筋は骨盤から付いている二関節筋だから、腿上げ作用も期待できる。但し、これに膝伸ばし作用と腿上げ作用を同時に担わせ、
ハムストリングスや内側広筋がサボり過ぎると、脛骨が前に飛び出すオスグッド症候群を起こしてしまうから注意

中間広筋は、最も断面積が広いのに、膝伸ばし動作でどの程度関わっているのか計測すらされず、何か脚がだるく疲れたな～という時に
ここに効いている、ということしか分からないという、未だに謎の多い筋肉とされている

ハムストリングスも
大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋があるが
ライイングレッグカールマシンで膝を深く曲げると、半腱様筋と半膜様筋だけで重量を支える事になり、
それより浅い角度で、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つを使う

それで、レッグカールマシンだけでハムストリングスを鍛えようと試み、更に指導者の言うようにレッグカールマシンで深く膝を曲げた状態で
1秒止めてから戻す、というのを厳密にやり続けると、大腿二頭筋が殆ど鍛えられず、半腱様筋と半膜様筋で支えられる負荷しか支えられない
ハムストリングスになってしまう
そしてこの状態で急激に走ったりすると、ハムストリングスの肉離れを起こしてしまう

これを防ぐ意味で、ブルガリアンスクワットで大腿二頭筋長頭を鍛える事は、非常に重要である

262 ：無記無記名：2011/07/24(日) 16:45:35.39 ID:CL3A0FKU

これはこれは…、乙

263 ：無記無記名：2011/07/24(日) 22:27:10.49 ID:igNZ2JQb

すいません、>>255いますか？

264 ：無記無記名：2011/07/24(日) 23:26:06.33 ID:ujpuvbbU

スプリットスクワットは
バーベルを担ぐので高重量が扱えるし
手首が疲れないのでケツに意識が集中できる
また交互でなくて片方でレップをやるのでランジみたいに交互にやるより
効果的に筋肉を鍛えることが可能だ

265 ：無記無記名：2011/07/25(月) 00:19:28.28 ID:JaG1TiZF

お前等の為にそろそろ書いてやるか。
足が飛躍的に速くなる方法。それは５０ｋｇフロント７５度フルボトムスクワット。
大腿四頭筋とハムの上部と大臀筋下部の連動力、そしてアキレス腱の強さが爆発力を生み出す。
腸腰筋とか鍛えて得られる力の比じゃない。
重要なのはフルボトムの位置でふくらはぎに体重をのせない事。
俺は高重量フルスクワットやってるからいい、俺はフルボトムで床に尻が着くまで下げてる、だから何だと言えるくらい効果が違う。
フロントでやるのも本当に大事。

266 ：無記無記名：2011/07/25(月) 02:42:10.61 ID:NPQhdhdf

＞　７５度

何の角度かなあ？

267 ：無記無記名：2011/07/25(月) 06:07:19.94 ID:iv3MKjCS

稼働域かな？

268 ：無記無記名：2011/07/25(月) 07:40:13.61 ID:5P49gFC3

でもスクワット高重量挙げるビルダーは脚遅いよな

269 ：無記無記名：2011/07/25(月) 10:16:28.62 ID:JaG1TiZF

稼働域に決まってるだろ。
フロントスクワットにする意味は姿勢をまっすぐに保てるからハムと臀部に効かせやすいしフルボトムでも前かがみにならないから膝とアキレス腱への過ぎたる負荷を減らせる。
７５度はふくらはぎに触れるが、それでも体重はのせるなよ。
絶対にたった５０ｋｇと言えない爆発力を身につけられるからやってみろ。

270 ：無記無記名：2011/07/25(月) 10:42:17.25 ID:gRRWTDnh

>>269
> ふくらはぎに体重をのせない
要はなるべく膝を前に出さないで腰をまっすぐに落とすってことかな
俺はこのやり方に加えてボトムで一瞬止めてやってる
限界になると後ろにひっくり返ることもあるけど
軽いので比較的安全に潰れられるとこも好きだわｗ

271 ：無記無記名：2011/07/25(月) 10:47:37.26 ID:aVwTm/jU

ブルガリア60キロはバーベルスクワットに換算するとどのくらい？

272 ：無記無記名：2011/07/25(月) 11:16:43.54 ID:JaG1TiZF

>>270
要はじゃなくて違う言い方なだけだろ。
それとボトムで一瞬止めるのは当たり前。
５０ｋｇでも７５度までおろしてふくらはぎに体重をのせないで素早い切りかえしなんて連続してうまくできないから。
お前は前かがみにはなってないからふくらはぎには体重がのってないかもしれないけど、けつが足首につくくらいまでさげてんだろ。
それは逆に楽なやり方だからな。

273 ：無記無記名：2011/07/25(月) 17:51:16.30 ID:gRRWTDnh

>>272
あまり使わない言い回しだと思ったからさｗ
股関節の伸展を使うから足首と尻は遠く離れてるし
高さもそんなとこまで下がらないよ

最近はバーベルじゃなくてケトルベルやダンベル使ったり
ブルガリアンバッグでザーチャースクワットや
オーバーヘッドのブルガリアンとかやるけど
体幹の強化が一目瞭然で楽しいわｗ

274 ：無記無記名：2011/07/25(月) 22:54:48.07 ID:ZX9FJMUG

>>253
100キロってやっぱりストラップみたいなの着けないと保持できないのかな？

275 ：無記無記名：2011/07/25(月) 23:17:20.24 ID:WUgjrvqn

>>274
いやそういうのはなかった。
とにかく50キロ50キロをバケツを持つように持ち、その状態でスクワット。
50キロともなるとダンベルでかくてゴツゴツ脚に当たるから余り深くはしゃがめなかった。
もう今はそんな恐ろしいこと出来ない。
今22.5キロずつ（バッグに7キロ、手首に3キロ巻いて合計55キロ）持ってブルガリアン
やってるけどこれでもしんどい。手が疲れる。

276 ：無記無記名：2011/07/26(火) 00:08:27.57 ID:U0RTXJJ4

バーベルかついでやればいいじゃん

277 ：無記無記名：2011/07/26(火) 00:13:05.48 ID:/Ts1ii59

そんなもんない

278 ：無記無記名：2011/07/26(火) 16:23:55.91 ID:/Ts1ii59

ほんでさ、ブルガリアン60kgはバーベルスクワットに換算するとどんくらいなん？
90kgくらい？

279 ：無記無記名：2011/07/26(火) 16:35:00.98 ID:Vrr60jFS

70くらい

280 ：無記無記名：2011/07/26(火) 16:54:18.18 ID:/Ts1ii59

そんなわけねえじゃん

281 ：無記無記名：2011/07/26(火) 18:38:38.15 ID:/Ts1ii59

んで、換算したらどんくらい？

282 ：無記無記名：2011/07/26(火) 19:10:35.96 ID:YFSwOfKD

ダンベルベンチ30kg出来たら、バーベルベンチプレス♪何kg出来るの？
の質問と同じように答えはないわよ。

283 ：無記無記名：2011/07/26(火) 19:12:03.50 ID:/Ts1ii59

ダンベルベンチだったら40キロくらいでバーベルに換算すると100kgくらいに相当するって聞いたんだが

284 ：無記無記名：2011/07/26(火) 19:13:40.63 ID:YFSwOfKD

音符記号はミス

285 ：無記無記名：2011/07/26(火) 19:14:29.37 ID:Vrr60jFS

だから換算なんか意味ないっつってんだろ

286 ：無記無記名：2011/07/26(火) 19:32:56.78 ID:y8a2ii/h

重心が上と下で違うからな
デッドリフト○kg出来たら、スクワット△kgできますか？
これと同じぐらい推測が難しい

287 ：無記無記名：2011/07/26(火) 23:01:06.52 ID:FT+hqL+K

左膝が物凄いパキパキ鳴るんだが重り持つのやめて自重にしたほうがいいのだろうか

288 ：無記無記名：2011/07/26(火) 23:48:34.91 ID:lpHbJPV+

さりげなくオカマ言葉のひとが混じっているのにこのスルー感…
やっぱウエイト板ではふつうなんだろうか

289 ：無記無記名：2011/07/26(火) 23:50:26.92 ID:NeJXxlHB

>>288
普通そんなの分からんわ。

290 ：無記無記名：2011/07/27(水) 00:31:21.80 ID:wLbBafA9

ブルガリアンで、自転車漕ぐの安定してきた。
ヘルニアだから、スクワットやめてブルガリアンにチェンジしてる。
これって、ケツも付くけど、インナーマッスルが強化されるよね。
しかし、しんどすぎる。3セットで汗だく。

291 ：無記無記名：2011/07/27(水) 10:37:34.55 ID:I0/IM+G+

インナーマッスルｗ

292 ：無記無記名：2011/07/27(水) 11:27:45.17 ID:VYgl77P0

笑うことなのか？

293 ：無記無記名：2011/07/30(土) 11:36:08.67 ID:K96zbsox

ヒップ100cmいくなら何キロ以上でやるべき？

294 ：無記無記名：2011/07/30(土) 16:51:03.18 ID:+4K1tYK3

またバカな質問かよ。

295 ：無記無記名：2011/07/30(土) 17:05:02.85 ID:K96zbsox

ほんと頼むよマジ
120キロでスクワットやってレッグプレス250キロもやって100cmいくかいかんかったんだから
もうブルガリにすがるしかないやん

296 ：無記無記名：2011/07/30(土) 17:30:38.68 ID:Ks3BdVMQ

>>295
スクワット200kg以上できるようになってからもう一度質問しなさい

297 ：無記無記名：2011/07/30(土) 19:57:09.78 ID:K96zbsox

そんなん出来るわけねえだろ

298 ：無記無記名：2011/07/30(土) 20:37:56.16 ID:K96zbsox

あげ

299 ：無記無記名：2011/07/30(土) 22:25:42.15 ID:ZDyVQIuX

>>292
そこはスタビリティマッスルと言うべきだろｗっていうツッコミだよ。

300 ：無記無記名：2011/07/30(土) 23:06:11.15 ID:9t4pXXI5

>>295
またおまえか

301 ：無記無記名：2011/07/31(日) 18:59:19.96 ID:lyAPPHqr

今体重が72kgくらいになってるんだが、それでもヒップ95cmしかない
太ももに至っては60cm切りかけてる
なんでよ？

302 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:07:10.07 ID:oJnUREEx

>>301
なんでそこで疑問が湧き上がるのか不思議。
それが君のスペックということなんでしょ？

303 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:14:01.45 ID:lyAPPHqr

だってブルガリアンスクワット55kgでひーこらやってんだぜ？
2cmくらい太くなってくれたっていいやん

304 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:16:13.98 ID:lyAPPHqr

そもそもおかしいのが昔スクワット120kg7回、レッグプレス250kg10回やれるほどの
パワーがあって体重75kgはあったのにヒップ100cmいくかどうかだったということ。
いくら桑田でもここまでやれないだろ。なのに桑田のヒップは108cmという身長の割に巨大ケツ
なんでよ？何でこんなに差がつくのよ俺のほうが重い重量やってたのに。

305 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:16:56.76 ID:oJnUREEx

>>303
ブルガリアンスクワットとか、
ランジとかの、軽い重量しか
扱えない種目は、筋肥大しにくいよ。
難易度が高いことと、筋肥大に有効かどうか
は全く別の話。

306 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:32:05.79 ID:lyAPPHqr

じゃあ何で桑田は108cmもあったんですか？
そもそも本当に108cmなんですか？
走っただけで太くなれるとは思えない

307 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:40:16.28 ID:FKLjB5ab

もともとの作りが違うんだろう

308 ：無記無記名：2011/07/31(日) 19:50:02.84 ID:lyAPPHqr

ところでお願いがあるんですけど、腰幅測ってもらえませんか？
腰回りじゃなくて腰幅です。肩幅を測るのと同じ要領です。
立って気をつけをし、手のひらを腰に当てたまま両手を前にスライドしその幅を
測ってもらえれば結構です。
自分はそれでやったら37～38cm程度でした。

309 ：無記無記名：2011/07/31(日) 20:05:42.70 ID:Vco7l5dB

別データが欲しい電通の野郎と見た

310 ：無記無記名：2011/07/31(日) 20:12:39.06 ID:lyAPPHqr

ほんで、どうですか？

311 ：無記無記名：2011/07/31(日) 20:47:25.93 ID:Vco7l5dB

体重70～75kgの人の太もも、ヒップのサイズ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1295061660/
このスレに行け

312 ：無記無記名：2011/07/31(日) 20:52:33.28 ID:lyAPPHqr

そこ可反ってるからだめです

313 ：無記無記名：2011/07/31(日) 22:09:03.98 ID:C4xzz+or

>>295
頭を鍛え直さないとね。そういう質問に答えは無いのよ。
お分かりかしら？

314 ：無記無記名：2011/07/31(日) 22:14:56.79 ID:lyAPPHqr

んで>>308どうですか？

315 ：無記無記名：2011/08/01(月) 13:41:12.55 ID:BhrMzlYw

桑田って誰だ？

316 ：無記無記名：2011/08/04(木) 16:53:31.49 ID:7fyRoE0b

昨日やってみたがほとんど四頭筋にしか効かなかったｗ

次の脚の日はいっちゃん最初にもっと軽いの使って前傾しつつ高回数でやってみるつもり。

ムズカシス

317 ：無記無記名：2011/08/10(水) 20:24:03.42 ID:mU7iLNb8

ベルトとリフトストラップを買って来た
それを使ってブルガリアンスクワットをやってみたら
片手15キロで、足に余力があるのに多セットこなすと握力や腰が先に疲労してしまうところが
片手20キロでしっかり追い込めた。

318 ：無記無記名：2011/08/12(金) 09:28:28.36 ID:t7021INN

よし
ｷﾐﾀﾁ尻を撮りたまえ

319 ：無記無記名：2011/08/12(金) 14:49:07.21 ID:VZUt62K/

これ、ケツの筋肉痛スゲーwww
快感…

320 ：無記無記名：2011/08/12(金) 15:50:19.89 ID:EhyWghYy

ケツがでかくなったら、尻が拭きづらくなったよ

321 ：無記無記名：2011/08/24(水) 12:41:22.35 ID:+y1soaJG

スポーツやってるならBIG3は当たり前だけど
ブルガリアンスクワットもやったほうがいいな
大臀筋とハムストリングス最強

322 ：無記無記名：2011/08/24(水) 17:17:49.95 ID:JEBFQ9Gj

なんのスポーツか知らないけど、負担かかりすぎてスポーツどころじゃないだろ

323 ：無記無記名：2011/09/07(水) 23:53:18.99 ID:D8x0eTsy

これの存在は知っていたけれど
しんどそうだから、見て見ぬふりをしてきました。
最初はランジに対してもそうだった・・・
でも尻をぎゅっと引き締めたいので今日から始めてみます。
嫌だなー慣れるかな。

324 ：無記無記名：2011/09/19(月) 22:16:14.70 ID:dXphoQf3

>>225
2008年にチンチンにされただろうが…

325 ：無記無記名：2011/09/19(月) 22:18:25.10 ID:dXphoQf3

誤爆…

326 ：無記無記名：2011/09/22(木) 08:55:39.87 ID:nB31bkAw

ウェイト無しでやってもふらついてしまうんだけど。筋力がたりないから？
ダンベルもつとさらにふらつく。

327 ：無記無記名：2011/09/22(木) 12:12:29.31 ID:fx0MH5/i

その通り。あと単純にまだ運動になれていないから

非常にいいインナーマッスルのトレーニングでもあるから、挙上重量にこだわるよりも
ふらつかないで身体をコントロールできるようになっていくのを楽しむのが秘訣

328 ：無記無記名：2011/09/22(木) 16:11:10.11 ID:ABm2oAJE

ベンチにかけてる方の足が先に持たなくなるんだが
そんな人俺以外にもいる？

329 ：無記無記名：2011/09/22(木) 17:03:46.00 ID:YCBiJDq8

>>328
後ろ足の付け根の辺り？
むちゃくちゃストレッチされてる感じでキツいよね

330 ：無記無記名：2011/09/22(木) 20:03:20.75 ID:Byyaophn

後に重量をなるべくかけないようにするべきなんじゃないの?
バランスをとるためだけにちょこんと置くだけって感じで
きついから後に逃してしまいがちだけど

331 ：無記無記名：2011/09/23(金) 15:11:43.42 ID:SraLhjvX

おれはスクワットの後の追い込みでやってるけど、かなりきつい種目だよね。
バランス使うからスポーツでもかなり活きるのかなと思って取り入れてる。

332 ：無記無記名：2011/09/24(土) 21:30:54.90 ID:YfkWvc9z

いまからする

333 ：無記無記名：2011/09/25(日) 20:10:32.11 ID:oMJbEfqe

ブルガリアンやった後にまともに歩けなくなるんだがどうしたらいい？

足を曲げて歩けなくなる
曲げて歩くと崩れ落ちてしまう

334 ：無記無記名：2011/09/27(火) 02:05:29.58 ID:aQoqCQCb

ブルガリアン止めればいいと思う。

335 ：無記無記名：2011/09/27(火) 16:32:31.17 ID:ogvy0vmP

>>333
それが、気持ちいいんじゃないか！

336 ：無記無記名：2011/09/27(火) 20:30:15.92 ID:XWBHMHIt

>>333
普通にスクワットで追い込んでも暫くまともに歩けないよ。
特に階段w

いいじゃん。

337 ：無記無記名：2011/09/28(水) 00:08:20.83 ID:MWJoN5/g

まともに歩けないって言ってもジムから帰れるんだから歩いてるでしょう？
自分は本当に歩けない（膝を曲げないで突っ立ってることはできる）
もしジムでその状態になったらタクシーで帰るしかない

空気椅子の状態が完全に出来ないといえばわかるかな？
膝を曲げて踏ん張ることが出来ない、力が完全に入らなくなる

１晩寝てやっと歩けるようになる

338 ：無記無記名：2011/09/28(水) 00:18:33.06 ID:2IQW9d7O

松葉杖でもついて帰るしかない

だがその後の階段歩きに至るまでが追い込みだと切り替える人もいる

339 ：無記無記名：2011/09/30(金) 12:16:15.49 ID:tpgpxC6I

すごい。そこまで追い込めた経験がない。
そこまでやって、膝関節は大丈夫なのか？？

340 ：無記無記名：2011/10/01(土) 00:20:34.38 ID:9dUd37or

追い込みがすごいんじゃなくて逆に体が弱いだけだろｗ

341 ：無記無記名：2011/10/01(土) 00:48:01.63 ID:5C3N54TL

追い込めたというトレ内容は、人それぞれの体力、筋力によって異なるんだから
ひ弱だろうが虚弱だろうが、ちゃんとその人のレベルで追い込めてるのならそれはすごいことだと思う。

342 ：無記無記名：2011/10/01(土) 05:21:06.66 ID:LWC9oDsz

初めての時だけじゃなく、毎回なら追い込み凄いな。

343 ：無記無記名：2011/10/01(土) 18:15:08.03 ID:YMc9L2OW

そいつなりに追い込んだら怪我するとしたら才能ないんだよ。
体の丈夫さも先天的な才能のひとつ
ウェイトごときで怪我するようじゃそれまでの男さ

344 ：無記無記名：2011/10/01(土) 18:45:16.06 ID:vxP+jRIT

>>340や>>343が小さく見える・・・

345 ：無記無記名：2011/10/01(土) 23:07:56.11 ID:dIVA7TWn

これはバランス感覚や体幹も意識するから、むちゃくちゃしんどいな。

346 ：無記無記名：2011/10/02(日) 00:59:32.14 ID:f6mIcVkM

男だけどイシンバエワぐらいのケツに憧れる。
あれって毎日の運動と筋力増加目的に行っているであろうトレのどっちでああなったのかな。
どう考えても女がウエイトだけしたところであんなケツになれない気が。

そう考えると毎日ある程度はケツに刺激を与える方がいい気がしてくる。

347 ：無記無記名：2011/10/03(月) 18:03:17.89 ID:XGTF9S37

35kg10r2インターセット一分は
きついわね…お尻が裂けそうよ。

348 ：無記無記名：2011/10/03(月) 18:03:40.64 ID:XGTF9S37

35kg10r2インターセット一分は
きついわね…お尻が裂けそうよ。

349 ：無記無記名：2011/10/03(月) 18:05:02.93 ID:XGTF9S37

間違えた。2セットインター1分だわ。
やだわ。

350 ：無記無記名：2011/10/03(月) 18:44:31.92 ID:XGTF9S37

間違えた。2セットインター1分だわ。
やだわ。

351 ：無記無記名：2011/10/04(火) 22:32:55.16 ID:jcPsKMbs

一日遅れの返信もなんだが、とりあえず落ち着け

352 ：無記無記名：2011/10/04(火) 22:47:42.71 ID:XJ/ahMte

さすがにもう落ち着いただろ

353 ：無記無記名：2011/10/15(土) 16:44:52.93 ID:Xtov/wjh

俺普通のバーベルスクワットやったことなくて、
ブルガリアンしかしてないんだけど、普通のスクワットのほうが楽なの？
イメージとしてはより高重量扱うことになるノーマルスクワットのほうがきつそうなんだけど。

354 ：無記無記名：2011/10/15(土) 17:45:38.80 ID:wZjX7dbK

自分はバーベルのほうがキツイな。
担ぐかたちになるから背中の筋肉も動員するし
扱える重量も大きいしね。
ブルガリアンではあまり味わえない吐き気を堪能できるｗ

355 ：無記無記名：2011/10/17(月) 13:01:52.80 ID:/ahMF9dx

吐き気はないけど
俺はブルガリアンで追い込んでると眩暈がしてくる。
しかもそれがしばらく続く。これって異常なんかな。

356 ：無記無記名：2011/10/17(月) 19:18:21.97 ID:J5Rel05u

スクワット系はどの種目もそうじゃね

357 ：無記無記名：2011/10/19(水) 01:32:46.98 ID:pSDBCvJ/

吐き気は酸素不足だろうなスタミナが足りてない

358 ：無記無記名：2011/10/19(水) 03:29:32.25 ID:XYuVob6i

>>353
ブルガリアンの方が少ない重量で負荷が高められるからセットが楽
バーベルスクワットは２本の足で追い込むから危険だが、ブルガリアンは片方が言うこと効くし、重量も比較的少ないし、ダンベルでもトレしやすいので危険も少ない

359 ：無記無記名：2011/10/19(水) 03:57:45.12 ID:RAjth4Hd

筋トレ初心者の者ですが
太ももばかりが筋肉痛になり
尻にあまり効いていない気がするのです
何かコツを教えてください
あと、後ろ足にはあまり体重をかけないんですよね？

360 ：無記無記名：2011/10/19(水) 11:27:44.44 ID:REXzt1KA

足の幅（前後の）を広げてみて。
で、体はまっすぐ下ろす。
後ろ足に体重をかけないということではなくてね。

もしくは尻の種目をやる。
オレはスクワットの後にやってるよ。
こんなの　http://www.youtube.com/embed/jVlQhlKf-5Q
ダンベルでもできる。

361 ：無記無記名：2011/10/19(水) 11:47:39.22 ID:vMZ2wzuB

>>360
ご丁寧にありがとうございます
足の幅を広げると、以前より尻に効きます！
紹介して下さった尻の種目も良いですね
今度、実践してみます

362 ：無記無記名：2011/10/19(水) 11:50:23.09 ID:9lin3HvI

>>360
これやってみたいけど
うちのスポセンがクソ狭くて顰蹙買うんだよな

363 ：無記無記名：2011/10/19(水) 12:29:53.31 ID:mmSJGHL9

心肺がかなりきついけどスクワットの後にやるとたまらんほど効く。

台に乗っけてる足の指がつることが多々あるのが悩み。

364 ：無記無記名：2011/10/19(水) 22:54:57.99 ID:J9mr6Xq/

格闘技に活きるようにするには足幅は広げたほうが良いのか狭めたほうが良いのかどっちだろうか？
今は広くも無く狭くも無くでやってるけど。

365 ：無記無記名：2011/10/20(木) 07:49:55.64 ID:2k+e+K9D

>>364
広めだと思う。
広いと尻とおハムに良く効くし。

366 ：無記無記名：2011/10/20(木) 09:15:41.06 ID:lPFIQjyU

例えばタックルを強くしたい場合、広めのほうが良いのかな。
レスリング選手とか結構ぶっとい大腿四頭筋してるが。

367 ：無記無記名：2011/10/20(木) 18:36:45.60 ID:N2RIWepe

>>364,365
空手の仲間は足幅は狭くして膝を前に突き出すブルガリアンをやってました
スクワットも普通より前傾で膝の故障などお構い無し
俺も通ってる時はそうしてましたが、膝の安定感がよくなると思います
ボクサーだった知人も膝は前に出すスクワットしてたんで怪我が怖くて格闘技やってられませんって割りきれないと出来ないと思うのでウエイトスレとは根本的に違いがあると思います

368 ：無記無記名：2011/10/22(土) 10:39:24.80 ID:SlpYH8LI

>>364
太極拳だとレッグラウンジみたいな歩きは、
頭一つ分位の感覚で両足あけるよ。
柔道の背負い投げのスクワット練習は、他のだと
シシリースクワット(膝ぶっ壊れそうだから　
棒とかにつかまってやっとほうが良い)とかもあるよ。
横のは、四股踏みとか別ので鍛えたほうが良いよ。

369 ：無記無記名：2011/10/22(土) 13:10:24.63 ID:6rCJ5kAu

>>363わかる
俺もスクワットの後の追い込みでやってるけど、
あの時がすべての筋トレの中で最も心肺がきついｗ
そして乗っけてる方の足の指がつるｗ

370 ：無記無記名：2011/10/23(日) 19:28:09.15 ID:aQ/lag7+

足攣るの俺だけじゃなかったんだな
よかった

371 ：無記無記名：2011/10/26(水) 16:05:23.76 ID:Z9TkFicc

やっぱみんなつるのかー
あしの指曲げたりしてからやると結構いいよ！

今日はブルガリアンの日…スクワットですらキツイのに2倍キツいぜ…

372 ：無記無記名：2011/10/27(木) 18:17:56.19 ID:wZOHGgSP

俺は、フロントスクワットのあとに、ブルガリアンして、最後にノーマルスクワットでしめてる。
毎回苦痛だ。

373 ：無記無記名：2011/10/28(金) 07:43:23.87 ID:4/Ocztfv

おれはしめがブルガリアン

374 ：無記無記名：2011/10/28(金) 16:31:54.17 ID:NB6/JvGQ

脚はブルガリアンしかやってない

375 ：無記無記名：2011/10/28(金) 16:50:19.62 ID:KsicQMKC

最近さぼってたけどがんばりまっす

376 ：無記無記名：2011/10/28(金) 17:58:40.05 ID:NPhzD7Gx

>>347
ブルガリアンだけで効果はいかほど？

377 ：無記無記名：2011/10/28(金) 19:05:36.10 ID:4/Ocztfv

ブルガリアンやるとめちゃくちゃ足速くなる

50mが7.2から6.1になった

378 ：無記無記名：2011/10/29(土) 17:29:07.66 ID:yQTyeCJU

けついてぇぇ

379 ：無記無記名：2011/10/31(月) 12:55:27.34 ID:ns6SGg6O

ブルガリアンとランジとの違いがわからんとです。

380 ：無記無記名：2011/10/31(月) 13:30:31.86 ID:nGeHuU6B

やっぱケツに効くところ？
ランジはバランス取りやすいよな
ブルガリでバランス崩すと集中力切れそうになるわ

381 ：無記無記名：2011/10/31(月) 14:31:44.09 ID:I1Nq5pe6

ホントにブルガリアンの日は鬱になるぜ！！

382 ：無記無記名：2011/10/31(月) 20:51:03.32 ID:iO8UjTIz

ブルガリアンやりはじめてから後ろ姿がヤバイぜ！ケツまわりがカッコ良くなる！

383 ：無記無記名：2011/11/01(火) 09:44:47.44 ID:82YE7Ja7

臀筋に特化するならヒップスラストも効くぞ。

384 ：無記無記名：2011/11/02(水) 19:25:06.73 ID:WKocWVT5

皆どれくらい負荷かけてんの？
ちなみに私は40㎏
それでも死にそうになる・・。

385 ：無記無記名：2011/11/03(木) 11:55:55.17 ID:fkheQfyr

ダンベル30kgでやってる
ダンベル60kgセットしかないからこれ以上加重できね

386 ：無記無記名：2011/11/03(木) 12:58:23.48 ID:Q5+aJj5x

今日
左62×8 ×8
右62×8 ×8
やってきた

387 ：無記無記名：2011/11/03(木) 13:25:28.93 ID:SDIWziBd

384だけど皆凄い…

388 ：無記無記名：2011/11/03(木) 16:19:19.77 ID:g5JWSQfq

ブルガリアンヨーグルトをウエイトがわりにするスクワット

389 ：無記無記名：2011/11/03(木) 21:42:25.10 ID:QqcWzm3y

１４ｋｇ両手に持ってやってるよー
つぎからは１６ｋｇでやるよ

390 ：無記無記名：2011/11/04(金) 07:54:52.79 ID:GfV32Q4s

片手２０ｋｇが無理なくこなせるようになったが
重量を増やすか、回数を多くするか迷ってる

391 ：無記無記名：2011/11/04(金) 17:38:01.00 ID:yC/Cl6Z7

そんな重いのもってやるのか
５kgしか持ってない

392 ：無記無記名：2011/11/06(日) 14:26:49.01 ID:aJNcbhFd

>>391
無理に負荷増やすと腰痛めるから気をつけてね
ジャンプやランジ組み合わせたりしたりしても良いし

393 ：無記無記名：2011/11/06(日) 20:50:14.47 ID:Zr1OBVUN

>>383
この種目、足首に効くよね・・・・くるぶしも鍛えられてるんだろうか。

394 ：無記無記名：2011/11/07(月) 11:33:44.74 ID:j3p5Pz0s

>>393
かかとを上げないでやったら？
足首に効くということは、ケツより先に足首に限界が来てるのかもしれん。

395 ：無記無記名：2011/11/07(月) 12:50:06.52 ID:b2IhwaC2

３日間筋肉痛が取れないってのは
ダンベル重た過ぎ？
もうちょっと軽めでやった方がいいかな？

396 ：無記無記名：2011/11/07(月) 14:52:45.12 ID:prxqpfSH

スクワット後にやってるけど、自分は片手12.5キロでやってる。
みんなすごいな

397 ：無記無記名：2011/11/07(月) 15:04:40.07 ID:9VT7HRUD

>>395
8rep以上出来るなら重すぎってことはないんじゃなイカ？
筋肉痛でもやる元気あるならやるけどな、自分なら

398 ：無記無記名：2011/11/08(火) 06:21:51.55 ID:a+PCBJng

>>397
８レップは出来ないです。
５レップでやるとこうなります。
とりあえずもう１つ下げて８レップでやってます。

399 ：無記無記名：2011/11/13(日) 05:34:41.59 ID:JdwOegzL

>>398
ホントに筋肉痛であればストレッチとプロテイン、アミノ酸で早く回復出来るはず
刺激に慣れれば重量を上げて歩けないほどに追い込んでいっても筋肉痛は３日も続く事はない
足は多めの１５レップ以上でも強くなるから軽めでフォームを意識したほうがいいと思うよ
とくにブルガリアンはスクワットよりたくさんの筋肉（腓骨筋、脛骨筋、外閉鎖筋など）に強い刺激があるから重めでトレしてると痛みが出る時もある
１５～２０レップ程度の２～３セットをすすめる

400 ：無記無記名：2011/11/22(火) 23:14:48.57 ID:e8enw+h8

>>396
スクワットは何kgでやってるの？？

401 ：無記無記名：2011/11/30(水) 15:09:03.28 ID:Ex0H77V7

インドの格闘技カラリパヤット（Kalaripayattu）では
自重のレッグランジやスタンディングストレートワンレッグレイズみたいなのを延々とやって
準備運動する

このスレである程度鍛えている人なら、一応真似事みたいな事は出来る
だが仙腸関節1個分動きが足りないように見えるかも知れん

バックランジでつま先立てるか、あるいは曲げるべき足のつま先を外に開く方法もあるんだなあ

402 ：無記無記名：2011/12/09(金) 15:56:48.33 ID:nmhVRSLm

皆さんのお話どおり、ケツに効く、効く！
低重量・少回数にもかかわらず、昨日やって今日筋肉痛のうれしい悲鳴

403 ：無記無記名：2011/12/10(土) 04:08:32.59 ID:lFmjgelQ

http://www.youtube.com/watch?v=hsUai4wt6Yk　カラリパヤット

ウォーキングフロントランジ、ウォーキングバックランジ、ストレートワンレッグレイズを繰り返して鍛える

404 ：無記無記名：2011/12/18(日) 14:26:37.41 ID:Zx9kGGqZ

ケツが引き締まってきた

405 ：無記無記名：2011/12/21(水) 17:57:12.24 ID:u5to7ymC

>>385
両手に持てばいいじゃん

406 ：無記無記名：2011/12/25(日) 12:30:26.75 ID:WreHC6N/

３０ｋｇを両手に持ってるんじゃね？

407 ：無記無記名：2012/01/04(水) 03:45:43.48 ID:LqxYp2Kg

これの、良い感じの動画教えて栗

408 ：無記無記名：2012/01/06(金) 08:43:28.88 ID:H//nwfDm

後足の膝が床に付くぐらいまで、下ろしたほうがいいのでしょうか？

409 ：無記無記名：2012/01/06(金) 21:04:08.93 ID:Z1JU8DII

うん
ただでさえ稼動域が狭い種目だし

410 ：無記無記名：2012/01/20(金) 11:29:26.59 ID:xItLm/kq

右足は普通に出来るけど、左足はなぜかバランスがやばい。左に倒れそうになる…。

411 ：無記無記名：2012/01/30(月) 21:28:30.64 ID:c15an7ZM

大臀筋だけじゃなくて、後ろに伸ばした足の股関節屈曲に関わる各種筋肉にも効く
大腰筋、腸骨筋、大腿直筋、縫工筋など

これらの柔軟性が低いと、サッカーボールを蹴るために股関節を後方に
曲げる事すら出来ない。だが既存のフリーウェイトのウェイトトレ種目で
そのような動作を鍛えるウェイトトレの種目が殆ど存在しておらず
その数少ない例の1つがブルガリアンスクワットである

もちろん、大臀筋や、大腿二頭筋長頭に効くのがメインだし、
大腿直筋以外の大腿四頭筋にも効かない訳じゃ無い

412 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:17:42.25 ID:q2ZrfQ8R

身長165ですが、後の台から前足の先端まで何センチぐらいでやってられますか？
今、1050mmぐらいでやってますが、狭いでしょか

413 ：無記無記名：2012/01/30(月) 23:29:00.94 ID:y2y4uBor

スタンスはむしろどの筋肉狙いかで変えるんじゃないかな。

414 ：無記無記名：2012/02/02(木) 23:40:48.19 ID:t8yvT15k

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTFgek4W_4PbDZnFwuOP_bc83KL70okIOstpqYCuiyEU9Iw5rOK6a44gg

415 ：無記無記名：2012/02/05(日) 07:51:38.95 ID:oAKM9sk5

http://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/951798.jpg

416 ：無記無記名：2012/02/10(金) 03:34:32.74 ID:RL7FypY0

ブルガリアンでもベルト必要でそか？

417 ：無記無記名：2012/02/10(金) 10:31:54.24 ID:wxFAx7Ss

高重量やるなら膝サポーターとかあるといいかもね
腰も気を抜くと危ないよね

418 ：無記無記名：2012/02/10(金) 14:51:30.15 ID:ZWG+QCpL

「もうちょっと足深く曲げてみようかな」とか調子に乗ると腰がやばいってのはある

419 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:59:26.11 ID:QBdoM7rx

膝が弱いから、
ブルガリアンだと後ろ脚の膝が痛くなる。
ので、片脚パラレルスクワットに変更しようと考えてるが、
同じような筋肉鍛えられるよね？

420 ：無記無記名：2012/02/23(木) 13:18:36.92 ID:xJ3L9483

女だけどダンベルなしで10回で足がぶるぶる震えて限界だ
プリケツの道は遠い

421 ：無記無記名：2012/02/23(木) 14:28:49.02 ID:NbEcmvcL

>>420
いちいち女とか言わなくていいよ

422 ：無記無記名：2012/02/23(木) 14:53:25.15 ID:rZHaEH+q

書かないと書かないでｸｿｶﾞﾘ氏ねと罵られたり

この板は男だろうが女だろうが、重量・回数あげられない奴は最下層

423 ：無記無記名：2012/02/23(木) 16:54:48.91 ID:zWVKn622

ダンベルオンリーで自宅トレなら必須種目だよね
フォーム次第ではそれなりに脊柱への刺激もあるし

424 ：無記無記名：2012/02/24(金) 11:26:51.05 ID:83xpOqom

15kgダンベルで家トレしてるけど、普通のスクワットだとイマイチ効いてる気しないわ
終わった後の疲労で貧血起こしそうになるわででブルガリアンに変えた。
ブルガリアンもキツイことはキツイんだけど、すげー効いてる感じするし疲労も貧血するほどじゃないし
一石二鳥だわ。

425 ：無記無記名：2012/02/25(土) 23:37:41.55 ID:7SBOqMZH

＞15kgダンベルで家トレしてるけど、普通のスクワット

みなさん、ここ笑うとこですよー

426 ：無記無記名：2012/02/26(日) 08:08:12.82 ID:baWNJsBy

昨日やってみたけど尻と太ももが筋肉痛だわ
座る度にンフ！ｗｗｗってなる

427 ：無記無記名：2012/02/26(日) 23:18:46.58 ID:Pr3qzftF

スクワット/ブルガリアンの日はホント鬱になるな。
今日が終わってよかった。

428 ：無記無記名：2012/02/27(月) 10:32:08.64 ID:00aZqo+p

>>425
笑いどころがわからん

429 ：無記無記名：2012/02/29(水) 10:01:15.33 ID:xLn8Futa

１５ｋｇダンベルってところじゃね？
そりゃ、普通のスクワットじゃ効くのは難しいだろ。

430 ：無記無記名：2012/02/29(水) 14:14:39.20 ID:hu/dAtLL

15×2なら、そんなにバカにしなくてもいいと思うけど。

431 ：無記無記名：2012/03/05(月) 11:39:29.47 ID:H3n+xMi5

他人の実力を笑うとはトレーニーの風上にもおけんな。
誰だって最初は初心者じゃないか。

432 ：無記無記名：2012/03/05(月) 12:50:38.87 ID:YJABoAN5

初心者なら正確なフォームでじっくりやれば自重でも効果のある種目だけどね

433 ：無記無記名：2012/03/07(水) 13:01:15.45 ID:4Iue4e5o

これねー　ほんとやる気ある日しか　ほんとできない
あぁーあの苦しさを味わうのかと思うと・・・

434 ：無記無記名：2012/03/07(水) 15:44:17.76 ID:oWEzHbqX

まだ片手２０ｋｇだけど
ここ来るまでは辛かったな
今は他の種目と変わらないが

435 ：無記無記名：2012/03/08(木) 00:51:50.74 ID:Y3PjfmmE

みんな週何回やってる？
前まで週一だったんだけど、ここ最近は週二してる。
お陰で足とケツが痛くない日が殆どない。

436 ：無記無記名：2012/03/10(土) 22:14:22.04 ID:2jpG6ydT

>>435　脚だけは5日に1回にしてる。

437 ：無記無記名：2012/03/19(月) 16:14:50.58 ID:MVWZE5p+

これやってたらケツだけでかくなってなんか気持ち悪いことになった

まあ足も速くなったし満足はしてる

438 ：無記無記名：2012/03/19(月) 18:56:57.66 ID:fGEky9Sl

>>437
メニューとかkwsk

439 ：無記無記名：2012/03/19(月) 19:24:51.68 ID:CW90RstR

25kg×2でやってるんですけど
まだ慣れなくて最後は超フラフラしちゃいます
早く>>437さんみたいにケツ筋付けたいです

440 ：無記無記名：2012/03/19(月) 19:34:30.86 ID:rKISG/Nx

>>438
メニューって言われても
とりあえずブルガリやってるだけ
一番重くて８０キロでやってる

441 ：無記無記名：2012/03/20(火) 00:01:33.06 ID:fGEky9Sl

>>440
㌧
メニューって表現はおかしかった
頻度、期間、重量とかが知りたかった

442 ：無記無記名：2012/03/21(水) 01:47:39.93 ID:gckSy+66

>>440
80kgて、バーベル？

443 ：無記無記名：2012/03/21(水) 01:56:37.44 ID:dErInP1Z

15回前後の高レップスタイルで現在20㎏*2だけど無茶苦茶辛い
事故で数年下半身ほったらかしだったけどここまで弱ってるとは・・・

80㎏か～、40㎏*２でも凄いよなあ。
いつになったらそこまで行けるのか・・・

444 ：無記無記名：2012/03/22(木) 05:06:33.18 ID:KV4saFoR

足ばっかり疲れてお尻に効いてる感じがあんまりしないんだけど、やり方おかしいのかな

445 ：無記無記名：2012/03/22(木) 09:29:06.49 ID:mQD3nV/H

足の幅や位置変えてみ

446 ：無記無記名：2012/04/07(土) 10:11:43.73 ID:jXegz3/R

>>440
80㎏のダンベルを2つ持ってやってるの？
ダンベル種目の重量表記は「ダンベル1個の重さ」を書くんだけど
煽りではなくて80㎏のダンベルでやってたらかなり凄いから気になった

447 ：無記無記名：2012/04/07(土) 11:19:52.21 ID:ICNhpBWa

ブルガリアンスクワットの動作ってアウトドア的趣味にも組技格闘技にも活きそうで興味津々
ジムはフリーのバーベルスクワットできないことだし主にケツ狙いでとりくむぜ

448 ：無記無記名：2012/04/07(土) 13:32:07.93 ID:niuM3SoP

>>447
ブリガリアンって股関節を伸展させてるよね？
太ももから下の力よりも股関節伸展動作が
陸上競技の動作向上に繋がると言われてるよ。

449 ：無記無記名：2012/04/07(土) 19:52:37.42 ID:kg+e/zoy

80!?40の間違いだよな？
本当だったらごめんなさい

450 ：無記無記名：2012/04/07(土) 22:59:34.05 ID:kATc+ieA

40に決まってるだろ。
40でもかなり凄いし。

451 ：無記無記名：2012/04/08(日) 11:11:07.65 ID:0PRd/Mqx

片足ってどこに乗っけてます？

452 ：無記無記名：2012/04/08(日) 11:42:31.27 ID:Nm7MO9h3

ベッド

453 ：無記無記名：2012/04/08(日) 11:43:29.51 ID:9dOcfEtC

韓国政府「日本がこれ以上独島の主権を主張するなら、未来の日韓関係は白紙になる」
http://worldrankingup.blog41.fc2.com/blog-entry-2130.html

非常に結構な事です

454 ：無記無記名：2012/04/12(木) 17:18:17.67 ID:lK2588KZ

誰か助けてｗｗｗｗ
足はたいして太くないのにケツでけでかくなった・・・

455 ：無記無記名：2012/04/12(木) 17:21:06.17 ID:hKJGSsHl

>>449
すみません
40キロ40キロです

456 ：無記無記名：2012/04/12(木) 17:37:30.09 ID:RjYrV8Sg

ブルガリアンで膝壊した

457 ：無記無記名：2012/04/12(木) 18:36:03.06 ID:T/67DutJ

>>455
凄いですね、スペックとビッグ３のマックス重量教えてください

458 ：無記無記名：2012/04/12(木) 19:26:44.31 ID:4pyM4MZo

>>455
自分からもお願いします。
大変失礼な申し出ですが、以下の体周りについて詳しくお聞かせ下さい。
今後の自分のトレーニングの参考にしたいです。

首周り・
胸囲・
肩幅・
上腕屈曲囲・
前腕囲・
手首周り・
大腿囲・
下腿囲・

459 ：無記無記名：2012/04/14(土) 12:21:33.11 ID:UJfTYWYB

詳しすぎだろ

460 ：無記無記名：2012/04/21(土) 17:21:16.69 ID:n92iUMFf

ブルガリアン一度やってみたら、後ろ側の膝が痛くなって、それ以降敬遠してる。
後ろ膝に負担が掛かりにくいやり方ってある？
そもそもブルガリアン自体が膝に悪い？

461 ：無記無記名：2012/04/21(土) 20:03:49.19 ID:xXEISdwW

後ろに体重乗せすぎ。

462 ：無記無記名：2012/04/21(土) 20:09:53.08 ID:UIsOavCy

>>460
後ろ膝というか膝関節と言ったほうがいいんじゃないの？

463 ：無記無記名：2012/04/21(土) 21:36:19.80 ID:qFLpz3hi

>>460
たぶん後ろが高すぎる

464 ：無記無記名：2012/04/22(日) 00:53:43.63 ID:7IfFGSp/

疲れてくるとバランス崩しやすくて怖い。

465 ：無記無記名：2012/04/22(日) 01:09:25.34 ID:Xm2meivm

バランス崩しやすいのが旨みなんだぜ

466 ：無記無記名：2012/04/22(日) 05:38:57.60 ID:Qktv8zvB

>>464
疲れてるならトレやるなよｗ
筋疲労じゃなくて頭が疲れてる感じだろ。休んだ方が良いぞ。

467 ：無記無記名：2012/04/22(日) 09:03:45.24 ID:RdGJGJn8

久しぶりにスレ覗いたら結構進んでてウケたｗ
相変わらずこの微妙な雰囲気がいいなｗ
最近デッドばっかりだったからブルガリもやってみるか

468 ：無記無記名：2012/04/22(日) 17:28:49.20 ID:TYXLk5pc

何を思ったかバーベルをフロントで構えてやってみようと思った。思っただけ。

469 ：無記無記名：2012/04/22(日) 21:23:08.92 ID:Qktv8zvB

取っ手用の穴が開いてるバーベルプレートが持ちやすいよ

470 ：無記無記名：2012/04/23(月) 06:34:02.40 ID:i0Ko2GPw

これ、後ろ脚の大腿直筋にもやたら効くんだけど、ストレッチされてる上に微妙に体重かかるからかな？

471 ：無記無記名：2012/04/23(月) 15:26:39.30 ID:7d2SOyEf

後ろ脚をひっかけるとこないから普通にやってるけど
それでも後ろ脚にバリバリ効くんだけど
10kダンベル両手で持ってやって、20回/20回でぜぇぜぇいってる

472 ：無記無記名：2012/04/23(月) 15:53:37.54 ID:/+I4wSA3

つま先立てると後脚に効かないと判明。他の人はしらん。まだちょっとフォーム確認してみただけだから加重するとどうなるかも不明瞭

473 ：無記無記名：2012/04/23(月) 19:03:56.44 ID:pSoOA0vR

後ろ足が攣り易くて困る

474 ：無記無記名：2012/04/23(月) 23:59:09.31 ID:LdGg6XQk

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　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　　　l　　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

475 ：無記無記名：2012/04/24(火) 02:51:02.25 ID:7rVx1vkZ

こんなマイナー種目のスレにまで。

476 ：無記無記名：2012/04/24(火) 10:38:24.37 ID:8jclssZU

>>475
いつものageカスだから

477 ：無記無記名：2012/04/26(木) 06:47:40.29 ID:CmGRRnST

普通のフラットベンチでやってると後ろ足の大腿直筋が一番効いてて困ってたんだが、つま先立てると一気に解決した。
意外と後ろの台は高めのほうがいいのかもしれん。

478 ：無記無記名：2012/04/27(金) 18:07:19.54 ID:IQuWJBmP

元からつま先立ててたから後ろ足に効いたことがない

479 ：無記無記名：2012/04/30(月) 22:59:28.67 ID:g8/NpVPL

>>471
それランジじゃないの？

480 ：無記無記名：2012/05/04(金) 22:13:49.63 ID:3dW/zOOo

自重でプルプルと1000回振動させるのも面白い
但しこれではストレッチと変わらんだろと揶揄されるｗ

481 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/05/05(土) 14:06:11.14 ID:30E+K5US

昨日初ブルガリやったんだけど四頭筋の前部？（膝に近いところ）だけ筋肉痛きてない
バックスクワットメインでブルガリは追い込み用の方がいいのかな？

482 ：無記無記名：2012/05/05(土) 14:09:12.04 ID:FZW+DSaD

ブルガリは主にケツだろ

483 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/05/05(土) 14:20:44.38 ID:30E+K5US

ハムと四頭筋（上）も筋肉痛きたぞ

484 ：無記無記名：2012/05/05(土) 14:28:09.32 ID:CVSWTpqK

下げ幅で負荷の部位が変わるんじゃなかったかな？
あと前後のスパンも関係してくるしなかなか奥が深い

485 ：無記無記名：2012/05/05(土) 18:54:58.89 ID:FZW+DSaD

おれブルガリでハムと四頭筋に筋肉痛きたことないんだけど・・・
しっかり脚幅広くとって深くまでやってるのに・・・
重量もちゃんとギリギリに設定してるのに・・・

実際にでかくなってるのもケツだけ

486 ：無記無記名：2012/05/05(土) 18:55:22.45 ID:FZW+DSaD

あ
その代わりケツにはものすごい筋肉痛がくる

487 ：無記無記名：2012/05/05(土) 19:28:29.23 ID:R80G1xvs

四頭狙いは足幅を狭めにするんじゃなかったっけ？

488 ：無記無記名：2012/05/05(土) 19:49:26.59 ID:BOkAHjOU

筋肉の効かせ方って何でもテコの原理で考えると分かり易いな。
足や手の第二関節を遠くに持っていく程、内側の筋肉に効かせやすい訳だ。
ダンベルフライやワイドグリップチンニングもそんな感じ。

489 ：無記無記名：2012/05/05(土) 20:09:35.55 ID:KGCrVAjW

これ明日やってみよう。ウエイト板で初の収穫かもしれない。
ハムとケツに効かせたかったんだよね。

490 ：忍法帖【Lv=40,xxxPT】：2012/05/05(土) 22:55:29.69 ID:30E+K5US

四頭筋に効かせたいなら前に重心置きながら下ろせばいい

491 ：無記無記名：2012/05/05(土) 23:57:33.93 ID:FZW+DSaD

ハムに効かせたいです

492 ：無記無記名：2012/05/06(日) 22:12:09.35 ID:E+5eWgkT

じゃ、俺は尻にきかせたい

493 ：無記無記名：2012/05/07(月) 01:30:35.08 ID:w40TJQK7

いや尻はどんなやり方でもきくだろ

494 ：無記無記名：2012/05/07(月) 01:43:14.65 ID:M1hCy1hB

最初だけだろ。それもすぐ馴れる

495 ：無記無記名：2012/05/13(日) 22:45:17.26 ID:4xpblewS

http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11211733810.html
ブルガリアンスクワットの優秀性

私がアスリートに指導するときは、ほとんどの競技において
「ブルガリアンスクワット」を必須エクササイズとしたプログラムを組んでいる。

ユニラテラルな動作は脳と神経・筋コーディネーションを明らかに改善するし、
特にブルガリアンスクワットの場合は股関節インナーを強く刺激し、また下背部への負荷も軽くなる。

ブルガリアンスクワットと普通のスクワットを比較したところ、エクササイズ後の
テストステロン分泌反応は、ブルガリアンスクワットのほうが優れていたという結果が出た。
なおブルガリアンスクワットは、pitcher squat とも呼ばれる。
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2012/04000/Effects_of_Unilateral_and_Bilateral_Lower_Body.29.aspx

まぁレップスによってもフォームによっても違いは出てくるだろうが、
アスリートだけでなくボディビルダーにも、もっと利用してもらいたいエクササイズだ。

496 ：無記無記名：2012/05/13(日) 23:08:55.73 ID:r+bEU/gl

ブルガリは優秀だね。効く。
ただ俺は短足だから普通にベンチ台に足置くと高く感じる。
甲をつけると付け根が痛い。
ジムに適当な高さの台がないのが悲しい。

497 ：無記無記名：2012/05/13(日) 23:19:03.93 ID:Bzzih/q4

おれ片足だちで上半身起こす感じでやってる
2．5kgとかを爪先において拾う動きでハムけつを固くする意識でやってる
効いてるのは弱いからかな

498 ：無記無記名：2012/05/14(月) 05:18:32.90 ID:l3L+pWWJ

半片足デッドだな。ハムにはバリバリ効くだろうｗ
そういえばマッスル&フィットネスの記事で、右足をオールアウトしてから左をやるっての見たけどやってる人いる？

499 ：無記無記名：2012/05/14(月) 07:14:44.91 ID:NcCpnGWL

>>495
筋トレでは作業記憶能力が上がらないという報告もあるが
確かにブリガリアンの片足立ちでバランスを取るための微妙な動きは
普通のボトムとトップの往復動作とは一線を画すものな。

500 ：無記無記名：2012/05/14(月) 17:02:20.55 ID:l3L+pWWJ

ブルガリアンの弱点は一回のトレ時間が長くなりがちな事くらいだな。宅トレーニーにはありがたすぎる種目

501 ：無記無記名：2012/05/14(月) 22:28:32.69 ID:XQOVGKzk

スクワットの補助にやってます。
フルスクの後に10reps3sets。
みなさん脚の種目は他に何やってますか？

502 ：無記無記名：2012/05/14(月) 22:36:26.23 ID:qFysyheT

これのみ。
ジム行ったらバーベルでやるけど

503 ：無記無記名：2012/05/14(月) 22:38:49.47 ID:4Fss4fs0

脚の種目はジム通いでマシン等使える環境でもないと限られてくるからなあ
自宅でバーベル無ならブルガリメインで補助にシシースクワット持ってくるぐらいがせいぜいか？

504 ：無記無記名：2012/05/15(火) 05:20:03.36 ID:F85hTtZG

バーベル一本あればスモウデッドも出来るけど、それなら週一のジムでやっちまうしな。
家じゃブルガリアンで事足りるどころか余る

505 ：無記無記名：2012/05/15(火) 20:24:07.38 ID:dWK/koTS

バーベル１本買えばいい

506 ：無記無記名：2012/05/15(火) 21:10:02.67 ID:F85hTtZG

でもラック無しなら下半身最強種目は結局ブルガリアンになっちゃうぜ。
バーベル一本あればけっこういいのは間違いないけど。

507 ：無記無記名：2012/05/15(火) 22:50:34.53 ID:dWK/koTS

ちょっとブルガリ関係なくなっちゃうけどスティッフレッグデッドリフトってどうなの

508 ：無記無記名：2012/05/16(水) 11:00:43.53 ID:AARJidnt

>>507
ハムと起立筋をストレッチ出来ていいんじゃない。
似た動きのグルトハムレイズとどっちが効果あるか興味あるけど
ローマンチェアー持ってないからスティフの方が効果高いと嬉しい。

509 ：無記無記名：2012/05/16(水) 20:55:32.86 ID:pPZIz7SB

なるほど
自分もフリーウエイトしかもってないからスティフの方が効果高くあってほしいです

510 ：無記無記名：2012/05/16(水) 21:39:31.45 ID:1KjDIy95

どっちも効果的なんだしやれる方やろうぜ。

511 ：無記無記名：2012/05/16(水) 23:52:48.68 ID:az4kQ3b6

体調壊して激痩せしてしまったので、スロトレでスクワットやらいろいろやっていたけれど、自重だとどうしてもお尻に筋肉がつか無いので、ブルガリアンスクワットを始めました。
3ヶ月後には、板座の椅子に座った時に痛くない程度には筋肉付けたいな。

512 ：無記無記名：2012/05/17(木) 07:33:04.16 ID:FD49+UUf

>>511
大臀筋に直接的に効かせるならナロースタンス・スクワットがおすすめ。
両足をピッタリくっつけてスクワットするだけ。

513 ：無記無記名：2012/05/17(木) 07:38:00.27 ID:VP/Xoisv

ナロースタンスは後ろじゃなくて前でないの？

514 ：無記無記名：2012/05/17(木) 08:00:32.35 ID:SbesjHq9

両足くっつけるほどだとケツらしい

515 ：無記無記名：2012/05/17(木) 08:37:40.02 ID:lceN7a5A

たしかにストレッチされそう

516 ：無記無記名：2012/05/17(木) 10:33:29.18 ID:FD49+UUf

スクワットのバリエーション

スプリンター・スクワット　股関節スクワットの大臀筋を引く動作をより強調して行う方法。大臀筋とハムに効く。

フロント・スクワット　膝関節スクワットの膝を出す動作をより強調して行う方法。大腿四頭筋に効く。

ワイドスタンス・スクワット　足幅を広くとることで内転筋群、狭くとると大臀筋上部に効く。

ナロースタンス・スクワット　足幅を閉じて行う為、股関節外転作用のある大臀筋上部、中臀筋に効く。

ブルガリアン・スクワット　片足でスクワットすることで大臀筋の外側が鍛えられる。この外側が片足で地面を蹴る時に使われる。

517 ：無記無記名：2012/05/17(木) 10:33:51.88 ID:FD49+UUf

参考文献・筋トレまるわかり大辞典

518 ：無記無記名：2012/05/17(木) 16:54:04.35 ID:qbylwa4b

ジムでブルガリやる時って使用後ベンチを拭くのは当然として靴どうしてる？

519 ：無記無記名：2012/05/17(木) 17:08:56.73 ID:t7umfzIX

ベンチにタオル敷いて靴載せればOK

520 ：無記無記名：2012/05/17(木) 17:20:11.83 ID:qbylwa4b

なーるほど言われてみればそうだな
靴だと不味いか？でも靴下は靴下で汚いしな・・・とか考えてたサンクス

521 ：無記無記名：2012/05/17(木) 20:59:52.19 ID:SbesjHq9

甲の部分乗せるからあまり気にしたことなかったな
終わったらちゃんと拭くけど

522 ：無記無記名：2012/05/18(金) 00:45:16.13 ID:PJkRYB9O

>>516
つまりブルガリアンスクワットってスポーツやってる人にとっては必須？

523 ：無記無記名：2012/05/18(金) 01:10:32.10 ID:/oPueA88

>>522
片足で蹴る・踏ん張るというのは競技での実動作に近いので効果は高いよ。

トレーニング動作そのものが非対称なのでより多くの補助筋・神経が動員され
バランス能力も磨かれるし。

524 ：無記無記名：2012/05/18(金) 04:52:41.29 ID:l6zBJP8O

余裕ある重量でもふだん使わないとこを動員するので筋肉痛がひどい。明日普通のスクワットやりたかったけど月曜にやったブルガリアンのダメージがまだ抜ける気がしないｗ

525 ：無記無記名：2012/05/18(金) 10:26:46.28 ID:Bx0SUv9J

>>523
これでバランスボール・ブルガリアンとか無意味に近いだろうな。
大臀筋外部に集中させるべき負荷を他のスタビリティーに回してしまってるということだろう。
そこまでして鍛えたスタビリティーはどういうスポーツのどういう動作で使われるのか？謎である。

526 ：無記無記名：2012/05/18(金) 10:56:43.13 ID:eKmdCvAA

You tubeに普通のスクワットなら200キロ以上出来る人が
ブルガリアンだと60キロで7レップスくらいしか出来てなかったけど
負荷としてはそれくらいきついの？

527 ：無記無記名：2012/05/18(金) 11:12:53.91 ID:p8HEKhNJ

ダンベル持てないからじゃね？

528 ：無記無記名：2012/05/18(金) 11:16:15.68 ID:eKmdCvAA

そうなんかな？
ベンチも160キロ、デッド220キロくらい出来るリフターみたいだけどね。
ちなみに60キロって片手で30キロだよ。
どう考えてもスクワットの重量からすると低いように見えるけど
ブルガリってやったこと無いと高重量はきついんかな。

529 ：無記無記名：2012/05/18(金) 11:18:12.84 ID:p8HEKhNJ

てっきり片手60かとw
ならスクワットやった後の補助でやってたんじゃないの？

530 ：無記無記名：2012/05/18(金) 11:24:40.30 ID:eKmdCvAA

ちなみに動画はこれね。

スクワット
http://www.youtube.com/watch?v=38WwOlcpqpc&feature=plcp

ブルガリ
http://www.youtube.com/watch?v=GAnoAy1scDQ&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=X3Z_m2Qys3E&feature=plcp

531 ：無記無記名：2012/05/18(金) 12:14:41.21 ID:3GVesOgh

スクワットやってもハムに効かせる事が出来てないように感じたんでブルガリやったら使用重量1/3以下になったよ
でも筋肉痛が気持ちいい

532 ：無記無記名：2012/05/18(金) 14:18:49.22 ID:PN48LuDO

おれ40キロ40キロで8回を3セットやってる

ブルガリのおかげか知らんが足はかなり速くなった

533 ：無記無記名：2012/05/18(金) 14:27:39.52 ID:3GVesOgh

ブルガリやると脚速くなるってよく聞くし本当なんだろうね
俺もブルガリ始めて半年経った頃寝坊して駅までダッシュしたら体軽過ぎて驚いた

534 ：無記無記名：2012/05/18(金) 15:17:00.78 ID:p8HEKhNJ

気合入る逸話だなw

535 ：無記無記名：2012/05/18(金) 16:05:13.07 ID:o/2CrklL

俺もブルガリやり始めてから、やり始める前より妙に歩くのが楽になったな。
多分、単なる筋力の向上だけじゃなくて>>495の山本義徳が言うように
股関節のインナーと片足で体重を支える動作の筋コーディネーションの強化の恩恵だろうけど

536 ：無記無記名：2012/05/18(金) 18:46:19.95 ID:Bx0SUv9J

>>526->>532
この流れ凄いね。>>532さんってもしかして上でも話題になった・・・？

537 ：無記無記名：2012/05/18(金) 20:40:09.09 ID:PN48LuDO

>>536
たぶんそれおれだと思う

てかビッグ3全くやってないおれができるんだから
スクワットとかちゃんとやってる人はもっと重いやつでできると思う

538 ：無記無記名：2012/05/18(金) 20:41:25.16 ID:Bx0SUv9J

>>537
失礼ですが大腿囲をお聞かせください。

539 ：無記無記名：2012/05/18(金) 21:19:56.95 ID:PN48LuDO

どこで測ればいいの

540 ：無記無記名：2012/05/18(金) 21:22:15.03 ID:NPNgrtHW

体のサイズを聞いたり画像を要求するホモがまた出現してるのか

541 ：無記無記名：2012/05/19(土) 14:39:21.68 ID:GCD9tU01

自宅でブルガリアンとシッシーやれば
ジムでバーベルスクワットやらなくていいかな

542 ：無記無記名：2012/05/19(土) 18:16:46.18 ID:M70vtnHR

ジム行けるならやったほうがいいと思うけど。

543 ：無記無記名：2012/05/19(土) 19:27:04.20 ID:xRREX1sn

ハムに効かせるなら

スティフ＞グルトハム＞スプリンター＞ブルガリアンなのかな？

544 ：無記無記名：2012/05/19(土) 19:30:35.11 ID:c2YqAM+7

俺ならスモウデットも追加

545 ：無記無記名：2012/05/19(土) 20:33:43.90 ID:1jkYgSNV

ブルガリやってると他の種目が全部生ぬるく感じる

546 ：無記無記名：2012/05/19(土) 20:45:07.05 ID:PazBgJO3

俺ブルガリやるようになって喧嘩が強くなった。
先日も高校生3人相手に買ったし。

前までは17勝5負4分だったけどブルガリ始めてからは7勝1負。

1負は190センチの格闘家だったからしょうがないけどな

547 ：無記無記名：2012/05/19(土) 20:59:22.44 ID:xRREX1sn

>>544
>>545
なるほど。こんな感じでよろしい？
スティフ＞グルトハム＞ブルガリアン＞スモウデッド＞スプリンター

全部をやったことはないので憶測ですが（笑）

548 ：無記無記名：2012/05/19(土) 21:03:56.97 ID:1jkYgSNV

>>546
お・・・おう

549 ：無記無記名：2012/05/19(土) 21:34:35.97 ID:PazBgJO3

>>548
なんだ？
俺にビビってんのか？

かわいいヤツめｗ

550 ：無記無記名：2012/05/19(土) 21:43:17.02 ID:1jkYgSNV

ど・・・どうぞ・・・
＊

551 ：無記無記名：2012/05/19(土) 22:35:36.01 ID:8U9lce+o

ルーマニアンも仲間に入れてください

552 ：無記無記名：2012/05/20(日) 01:05:10.82 ID:QgKG0Fqw

昔ブルガリアンメイン今バーベルメインでブルガリアンはたまに補助としてやってるけど
ブルガリアンメインの頃は45キロでセットで今は30キロくらい
もちろんバーベルの後にやるから重量下がるってのもあるけど
フレッシュな状態でも45キロはたぶんできないと思う

553 ：無記無記名：2012/05/20(日) 05:31:02.29 ID:C/Y5DvrN

>>551
スティフ＞グルトハム＞ルーマニアン＞ブルガリアン＞スモウデッド＞スプリンター

554 ：無記無記名：2012/05/20(日) 09:44:28.46 ID:Qs6BNrQ2

みんな他の種目もやるんだな
俺はブルガリやった後集中力切れるから脚はこれしかやらん

555 ：無記無記名：2012/05/20(日) 12:14:48.69 ID:HSaFXS5X

スポーツの補強でやる場合、
ブルガリとデッドで下半身追い込んだら通常のバーベルスクワットやる必要無いかな？
ちなみにスポーツはテニスです。

556 ：無記無記名：2012/05/20(日) 14:17:10.98 ID:EIeXzT8L

と言うか本当に追い込んだらブルガリアン、デッド、スクワットは
同じ日には出来そうにない

557 ：無記無記名：2012/05/20(日) 18:27:43.51 ID:C/Y5DvrN

>>556
ブリガリアンと一緒に出来るのってシシーくらいじゃないの？
ブルガリは内側広筋にはそこまで刺激は行かないだろうし。
一応、内側広筋で抽出かけてみたけどやっぱり内側広筋への刺激に関してはシシーのフォームには敵わない。

558 ：無記無記名：2012/05/20(日) 18:38:40.03 ID:0cSsMonV

強度の割に腰に優しい。

559 ：無記無記名：2012/05/20(日) 18:38:50.76 ID:eKuTVa1G

フルスク100キロで追い込んだあとブルガリやったら10キロダンベルでも10回できつかった。

560 ：無記無記名：2012/05/20(日) 19:40:22.55 ID:H6Tml8DC

>>557
種目としては両方とも地味な部類だけど組み合わせとしてはかなり優秀だよね（ブルガリ→シシー）
マシンやバーベル環境の無い人ならほぼ一択になるんじゃないかな？強度としてもさほど引けを取らないし。

ただ下背部への刺激が少ないのでこの辺をどうするかが命題ではあるけど

561 ：無記無記名：2012/05/20(日) 19:56:58.00 ID:uEVHQU8m

この各種目の筋電図のデータによるコア強化の評価を見る限り、
平均、ピークともに下背部への負荷は405ポンドのデッドリフトより
185ポンドのブルガリアンスクワットの方が高い。
http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

562 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:02:48.06 ID:hEEw5iSX

見た目地味な癖にキツいって女だったら絶対関わりたくないタイプだよな

563 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:04:36.62 ID:H6Tml8DC

180㎏のデッドと80㎏（片側40㎏?）のブルガリアンの比較か、ある程度高重量になるとまた変わってくるんだろうな。
未だにメインセットで30㎏にも届かない俺にとっては未知の領域だな・・・

564 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:13:30.60 ID:QtvfF4Kf

>>561
あ、やっぱり。
ブルガリアンスクワットやると何時も起立筋に強烈な筋肉痛くるんですよね。
あまりそう言う人がいないのでフォームに問題あるのかと思ってた。
ブルガリアン効く箇所多いよね。やっぱり優秀な種目だわ。

565 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:22:16.60 ID:0cSsMonV

マジか？　背中にまったく効いてる感じがしないｗ
腰に優しいとかレスしたばっかりなのにｗ

566 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:28:19.52 ID:+3vp7huU

かなり昔のマッスル＆フィットネス誌にも腰(というか体幹)にやさしいって特集があったよ。
ちなみに９０か９１年頃。

567 ：無記無記名：2012/05/20(日) 20:40:27.68 ID:1F0ZQX+O

急ににぎわってきた

つま先の向きや力点の位置で利いてくる箇所が微妙に変わるし面白い種目だよね

568 ：無記無記名：2012/05/20(日) 21:50:34.22 ID:F8PKZ9qQ

シュワちゃんカッケーな

569 ：無記無記名：2012/05/20(日) 23:26:06.85 ID:u+mhcIZS

>>561
これまじで？
じゃあおれ４０キロ４０キロでブルガリやってるから知らない間にけっこう起立筋強くなってるのかな

570 ：無記無記名：2012/05/20(日) 23:31:55.71 ID:F8PKZ9qQ

背筋下部にそこまで効くって人はどういうフォームでやってんの？
一石二鳥で鍛えられるならぜひ知りたい

571 ：無記無記名：2012/05/20(日) 23:42:31.43 ID:MeRC0666

むしろお前がどんなフォームでやってるのか気になるんだが

572 ：無記無記名：2012/05/20(日) 23:53:12.85 ID:F8PKZ9qQ

こんな感じ
http://www.youtube.com/watch?v=FocdSeqzuas&feature=fvwrel

背筋使うって事はこう前に仰け反った方がいいってことか？
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE

573 ：無記無記名：2012/05/20(日) 23:56:10.72 ID:lFITMPl3

>>572
俺もこんな感じ。
もっと脚狭めてやる事もあるけど。

574 ：無記無記名：2012/05/21(月) 00:04:05.98 ID:mRAmWAfu

ttps://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=id-AGIlBCyM
>>561のT nationのビデオだと体幹は極力まっすぐ保つようにしているし
個人的にもそれが正しいと思ってた
正直あまり背筋下部に効いてる感じはないけど・・・
効く方法があるなら知りたい

575 ：無記無記名：2012/05/21(月) 05:45:16.96 ID:3vsaO413

ハムと起立筋はひとつながりになってるから
腰と脚を直角に曲げてハムにネガティブがかかると起立筋にも刺激が行くのだろうな。

576 ：無記無記名：2012/05/21(月) 11:28:43.81 ID:m/RVHaAb

レスリングとかで相手を押す力を養う場合には足幅は広めと狭めどちらのほうが良い？

577 ：無記無記名：2012/05/21(月) 15:57:08.11 ID:Z4HjxXwQ

レスリングの練習

578 ：無記無記名：2012/05/21(月) 18:45:06.67 ID:m/RVHaAb

いや、補強としてやるトレとして聞いてるんだが・・

579 ：無記無記名：2012/05/21(月) 22:17:56.78 ID:EY/xpjph

せばめの方がスタビライザー（バランスをとる筋協調）が発達しそう

ということで狭めに一票

580 ：無記無記名：2012/05/21(月) 23:47:47.02 ID:3xUhw0ZI

そういうのはレスリングで必要とされる筋肉を調べてきてから質問すりゃ答えやすいのに
レスリング経験なんてないから押すとだけ言われてもな

581 ：無記無記名：2012/05/21(月) 23:54:25.47 ID:EY/xpjph

でもレスリング選手の体格ってビルダーでも通用しそうなくらいの身体だから、どこ鍛えてもいいんじゃね？

582 ：無記無記名：2012/05/22(火) 00:02:52.82 ID:7oyLmRAZ

俺はビルダーでもレスラー？でもないけどどこ鍛えても同じなんて言ったら
両者とも首を横に振るんじゃね

583 ：無記無記名：2012/05/22(火) 07:33:07.00 ID:cr/FJW2e

>>576
あれじゃないの、ハッシュスクワット？
あのインクラインに寝た状態で足の力だけで重りを押し上げていくマシントレ。
単純に脚で地面を押す感覚と力が養えるんじゃないかなぁ。

584 ：無記無記名：2012/05/22(火) 08:58:04.81 ID:fLY9B30h

ジムでフラットベンチに靴のまま足乗せてるんだが
お作法としては、靴脱ぐべき？
終わった後、雑巾で拭いとくだけでいい？
雑巾の上に足乗せる？
お前らどうしてんの？教えて。

585 ：無記無記名：2012/05/22(火) 11:44:34.60 ID:7oyLmRAZ

>>584
>>518-520

586 ：584：2012/05/22(火) 15:49:51.58 ID:IWMAiFbP

>>585
すまんかった

587 ：無記無記名：2012/05/22(火) 16:08:33.85 ID:31YCaY1C

動画見ると、体幹がけっこう前後してる奴とまっすぐ上下に動くのみの２パターンあるね。

588 ：無記無記名：2012/05/22(火) 18:37:21.00 ID:6SJN1yfZ

おれは前傾してる

589 ：無記無記名：2012/05/22(火) 19:20:46.27 ID:BULb9ml9

後ろ足への荷重比率が大きくなると違和感があるので俺も基本前傾だな

590 ：無記無記名：2012/05/22(火) 23:08:40.27 ID:7oyLmRAZ

>>584
わかってると思うが自分のタオルでやれよ
備え付けの使ったりしたら顰蹙ものだぞ

591 ：無記無記名：2012/05/22(火) 23:22:09.55 ID:IWMAiFbP

>>590
了解

592 ：無記無記名：2012/05/24(木) 11:55:33.13 ID:HwP3T22y

ブルガリアンスクワットだけで太い足は作れる？
スクワットしんどいし

593 ：無記無記名：2012/05/24(木) 12:07:55.25 ID:z7TfUBsa

ブルガリンアンがしんどくないとでも？

594 ：無記無記名：2012/05/24(木) 12:17:22.26 ID:mgzEP4MG

俺から言わせればスクワットだけの方がやりやすくていいと思うけどね
ブルガリしんどいし

595 ：無記無記名：2012/05/24(木) 12:37:21.73 ID:fPAlQ29L

ブルガリただでさえきついのに片足ずつだから時間も倍かかって余計ツライ

596 ：無記無記名：2012/05/24(木) 12:43:50.29 ID:zOJU9muX

ブルガリだけでも充分太い脚は作れるよー
でも高重量のスクワットは脚から起立筋や腹筋やら総動員するし成長ホルモンﾄﾞｯﾊﾞﾄﾞﾊﾞ出るよー
週1で高重量のスクワットを組み込むと、より早くより強く脚を鍛えられるよー

597 ：無記無記名：2012/05/24(木) 13:50:51.52 ID:1DcrZ+Gq

みんな左右やるとき1セットごとに左右続けてやるのか、
左3セットやってその後右3セットみたいにやるのかどっち？

598 ：無記無記名：2012/05/24(木) 14:09:58.47 ID:5+NoG7pg

おれ左右やって1セット。

599 ：無記無記名：2012/05/24(木) 16:09:53.39 ID:1AyirpSi

俺も。
でも片足ずつオールアウトさせるってやり方もあるみたいね。

600 ：無記無記名：2012/05/24(木) 16:50:33.76 ID:fPAlQ29L

片足ずつやってるな
ただ先にやる方は追い込みやすいが残った方が疲労がたまってキツくなる
だからトレ日毎に開始する時の足を変えてる

601 ：無記無記名：2012/05/24(木) 18:30:07.43 ID:dM3FUzkM

次の足の日はブルガリアンとシシーをやることに決めたのだ！！
最近はこのスレでブルガリアンに関する良い情報ばかり見てきたので種目をやるのが楽しみ！！！
その次はフロントとワイドスタンスをやろう！！！デッド系種目でハムを鍛えるのもいいね！！！！
え、ランジ？キツイからやらない・・・・・・・・・・・

602 ：無記無記名：2012/05/24(木) 18:35:18.13 ID:z7TfUBsa

ブルガリアからそのままウォーキングしちゃえよ

603 ：無記無記名：2012/05/24(木) 18:38:48.17 ID:xVlZCE1m

>>601
地獄のブルガリア3丁目にようこそ...

604 ：無記無記名：2012/05/24(木) 19:03:17.42 ID:dM3FUzkM

ブルガリア自体は経験あるけどね・・・ただ、具体的に大腿以外のどこに効いてるのかは分からなかった・・・
最後にやったのが今年の1月・・・今の大腿の感覚なら片手15kgは扱えるのかな・・・・

605 ：無記無記名：2012/05/24(木) 19:35:23.53 ID:Sxz9Elfy

大臀筋外側がプリプリでかっこいいケツになる

606 ：無記無記名：2012/05/24(木) 21:54:51.82 ID:0ShG98Cw

ハマると抜け出せないブルガリアン
自宅でラックもなく脚を追い込めるありがたい種目。

607 ：無記無記名：2012/05/24(木) 22:14:05.15 ID:HwP3T22y

ブルガリ４セットやったらトレーニング後の自転車こぎやるよりカロリー消費するよね？
時間の短縮になっていいな

608 ：無記無記名：2012/05/24(木) 22:45:13.96 ID:fPAlQ29L

カロリー消費は知らんがブルガリやろうと意気込み体勢に入った段階で身体が熱くなり
１レップしただけで大量の汗が噴き出し始める
身体がこれからエライ大変な運動が始まりますよ！ってことわかってるんだな

609 ：無記無記名：2012/05/25(金) 08:13:14.89 ID:+J5F2VL+

カロリー消費自体は運動時間が短いのでそんなに高くなさそう。
左右10レップスずつ4セットやっても100キロカロリーくらい？

610 ：無記無記名：2012/05/25(金) 08:21:19.18 ID:LG8IRyx3

おーい磯野～！ブルガリでセクシー☆夏バディ作ろうぜー！

611 ：604：2012/05/25(金) 09:21:30.98 ID:4PJdx0On

昨日、4ヶ月振りのブルガリで片手15kgは扱えるかもと書いた者だけど
今日やってみたら片手26kg扱えた(^^)v
両手で合計52kgなんだけど、リフティングベルトとニーラップを巻いたから
体に負担もかけず高重量を扱えたのだろうな。脚にも臀部にも効き目はバッチリ。

612 ：無記無記名：2012/05/26(土) 21:31:07.87 ID:IQ6W28QM

これケツが肥大するの？
今よりも小さくして引き締めたいんだがブルガリはやめたほうがいいのかな

613 ：無記無記名：2012/05/26(土) 21:43:27.80 ID:LZWpVYhJ

>>612
小さくするなんて簡単だ。
トレなんかせず飯もほとんど食わずに寝てればおｋ。

614 ：無記無記名：2012/05/26(土) 21:50:30.82 ID:IQ6W28QM

ここ何年かは大した運動もせず、飯もあんま食わずで
肩幅が小さくなって徐々にガリってきてたんだが、下半身はなぜか痩せなかったんだよ。
ケツがちょっと垂れてて子供みたいってよく言われた。
下半身太りは過去にラグビーやってたのが影響してると思う。

このままほったらかしても今までと同様にケツは小さくならんと思うんだ。

615 ：無記無記名：2012/05/26(土) 22:04:22.00 ID:FCOmKoSx

「過去にやっていたスポーツ歴で、その後の肥満／羸痩の形態が規定される」という都市伝説は、なかなか無くならないねえ

616 ：無記無記名：2012/05/26(土) 22:06:53.71 ID:LZWpVYhJ

>>614
ケツが垂れてるって脂肪がついてるってこと？
有酸素で痩せるしかないんじゃないのかな。

617 ：無記無記名：2012/05/26(土) 22:09:17.53 ID:IQ6W28QM

そんな都市伝説があるのは知らないけど
何か原因があるとしたらそれしか思い当たらないってだけです。

618 ：無記無記名：2012/05/26(土) 22:10:26.67 ID:GzK/Keda

結論からいえば、ダイエットしろｗ

619 ：無記無記名：2012/05/27(日) 01:40:14.60 ID:/TnjE7v7

ブルガリアンって大臀筋の下部と、そこからハムまでの付け根、ハムに相当効きますねぇ・・・
種目をやった翌日以降から遅発性筋痛がビシバシ来て最高です。
股関節伸展動作がうまくなって明らかに脚が速くなる実感を持てますからね（笑）
でも上にあるように大臀筋の外部に効いた実感はありません。
フォームは出来るだけ膝がつま先を超えないギリギリまで伸ばすようにして
太ももが床と平行になるようにして効かせています。

620 ：無記無記名：2012/05/27(日) 01:43:02.62 ID:a+RahFdJ

ケツの外側ならワイドデッドとかのほうがいいかもね

621 ：無記無記名：2012/05/27(日) 01:49:41.41 ID:/TnjE7v7

>>620
！！噂のスモウ・デッドリフトのことですよね。デッドスレで相当人気ですよね。
こちらでも>>507-510さんがスティッフレッグドのことを話題にしていましたが
この種目よりもスモウの方がハムと起立筋に効かせられると聞きました。
大臀筋外部にも効かせられるとはもう敵無しですね。

622 ：無記無記名：2012/05/27(日) 01:51:06.03 ID:a+RahFdJ

人気でもないようなｗ
一人バカが言ってるけどね。

623 ：無記無記名：2012/05/27(日) 20:48:53.65 ID:kM2/TWg1

さっき駅の階段でずっこけて、膝打った・・・
曲げると痛い（悲）

624 ：無記無記名：2012/05/28(月) 11:24:59.13 ID:eKmKeQAr

この種目って本当にハムに効くの？
ケツだけにしか来ないんだけど

625 ：無記無記名：2012/05/28(月) 11:55:44.99 ID:jPkGwVNo

足を速くするのに役立たせるためには足の幅は広めと狭めどっちが良い？

626 ：無記無記名：2012/05/28(月) 12:00:55.91 ID:JL8hkF9f

短距離走しても疲れなくなったけど
速くはなってないな

627 ：無記無記名：2012/05/28(月) 12:12:06.56 ID:y5cxt6dP

>>624 体を前傾させすぎかも。

628 ：無記無記名：2012/05/28(月) 12:32:31.69 ID:JL8hkF9f

後ろの足を乗せる台が高過ぎるんじゃね？

629 ：無記無記名：2012/05/28(月) 13:41:18.52 ID:qLPnDrWv

乗せてる台はフラットベンチより低いです

ちなみに後ろの足はつま先立ちです

630 ：無記無記名：2012/05/28(月) 17:03:07.85 ID:LlRSciP0

たぶん慣れてないんじゃないの？
最初のほうってバランスとるのにケツをやたら使うし。

631 ：無記無記名：2012/05/28(月) 18:06:01.15 ID:zCOY85Me

>>629
／ﾌﾌ　　　　　　ム｀ヽ
　/ ノ)　　　　　　　　　）　ヽ
ﾞ/ ｜　　(´・ω・｀)ノ⌒（ゝ._,ノ
/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　＼　／　　　もっとフルレンジで
丶＿ノ｡　　ノ､　　｡|/　　　　　　　　　　ワン・ツー
　　`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ　　　　　　　　　　　　　ワン・ツー
　　　丶￣ _人'彡ﾉ　　　　　　　　限界まで
　　　　ﾉ　　r'十ヽ/　　　　　　　　　　　　効かせるんだ！
　　／｀ヽ_/　十∨､

632 ：無記無記名：2012/05/28(月) 19:53:03.22 ID:unYJoGGA

>>629
ベンチには足の甲を乗せてやってるけど

633 ：無記無記名：2012/05/29(火) 15:02:42.20 ID:lNwMkMWk

ケツ周り105センチ
大腿囲58センチ

なんだよこのアンバランス

ブルガリアンスクワットぜったい許さない

634 ：無記無記名：2012/05/29(火) 16:45:48.72 ID:eMRw9RDE

>>633
何それ怖い

635 ：無記無記名：2012/05/29(火) 17:24:18.61 ID:lNwMkMWk

やっぱこわいよな

横から見るとケンタウルスみたいになってる

もちろんケツは筋肉

636 ：無記無記名：2012/05/29(火) 18:59:11.40 ID:/zVbLpIN

ケツ周りというのもあるのか・・・と思って測ってみたら俺は103cm。
大腿囲が63cmだから自分で言うのも何だがこれが良いバランスなんじゃねーの。

637 ：無記無記名：2012/05/29(火) 20:40:27.14 ID:OEOB2Q5+

馬力のある下半身ってことで良いんじゃないの？

638 ：無記無記名：2012/05/29(火) 21:30:37.65 ID:7BYdEVj7

あまりケツばかり発達すると、ホッテントットみたいになる。

639 ：無記無記名：2012/05/29(火) 23:07:56.21 ID:PbcZPrzB

もし可能であれば画像うｐ

640 ：無記無記名：2012/05/29(火) 23:08:20.15 ID:PbcZPrzB

リアルケンタウルスの人ね

641 ：無記無記名：2012/05/30(水) 20:40:49.70 ID:8JEB29EZ

今ブルガリやってたらベンチに乗せる方の足の付け根辺りがブチっといって痛み出した
同じような事になった人いる？

642 ：無記無記名：2012/05/30(水) 20:41:19.07 ID:8JEB29EZ

すまん逆だ
前に出した方の足の付け根だった

643 ：無記無記名：2012/05/30(水) 21:24:13.70 ID:Ruf0rjYw

腰が痛い
今日から急に腰にきた　いてて

644 ：忍法帖【Lv=14,xxxPT】：2012/05/30(水) 22:24:09.73 ID:CbBuenhd

23時になったら嫌だけどブルガリする(；ω；)

645 ：無記無記名：2012/05/30(水) 22:42:50.03 ID:Lw4fdSDt

何とか片側25kg15repまでこぎつけたけど、未だにこの種目だけは目茶苦茶辛い。
大体アップ2＋本セット4なんだけど、その日の体調によっては終わるともう何も出来なくなる＆食欲減退する程酷い。

そのうち慣れると思ってたけど・・・みんなこんなもん？

646 ：無記無記名：2012/05/30(水) 22:50:14.35 ID:JGfmL7j6

そこまで追い込まんからなぁｗ
次の日の仕事に支障が出るレベルになると困るから控えめ。代わりに週二でやればいいじゃん、って思ってる。

647 ：無記無記名：2012/05/30(水) 22:50:55.99 ID:2KQnhTF6

>>641
いつもそんな感じになるよ。

648 ：無記無記名：2012/05/30(水) 22:53:17.09 ID:8JEB29EZ

>>647
え、本当か？答えてくれたのに悪いが冗談だろ？
明らかに筋肉痛とは違う痛みでとても続けられなかったんだが
それに今まではなった事が無いんだよな

649 ：無記無記名：2012/05/30(水) 23:05:53.01 ID:Lw4fdSDt

>>646
うーん、もうちょっと負荷下げて週2の方が良いかなあ。
今は週1回なんだけど・・・毎度ながらこの種目の日は朝から鬱になるわｗ

>>648
大腰筋じゃないの？
ある程度年齢を重ねると大概の人はかなり固くなってる個所だから
無理は禁物だよ。

650 ：無記無記名：2012/05/30(水) 23:08:30.88 ID:8JEB29EZ

>>649
なるほど・・・確かに固いかもしれないな
しばらく安静にして次回からはこれまで以上に入念にストレッチの時間を取るようにするわ

651 ：無記無記名：2012/05/30(水) 23:41:48.82 ID:q1wMiv+m

>>645
俺はスクワットの後に追い込み目的で片側1セットずつやってるよ
もちろん、ワークアウト中は眩暈が凄いし、終われば猛烈な吐き気と共にしばらく立てなくなる

652 ：無記無記名：2012/05/31(木) 05:39:54.23 ID:3qA0kPS/

>>648
いや、本当。もっとも、一番初めにプチッとなったのはかなり以前で、
それからは常時鈍痛が残ってる。
>>649氏の仰る通り、ちょっとトシいってるからかもしれないけど。

653 ：無記無記名：2012/05/31(木) 05:58:12.59 ID:uncrIb6o

>>650
しばらくブルガリやめて四股や階段上りに専念した方がいいよ。

654 ：無記無記名：2012/05/31(木) 10:03:13.92 ID:kk6nOqNq

ブルガリは中重量高回数より高重量低回数のほうがきつくないよ。
自分も１５レップくらい出来る重量でやってる時は１セットめから眩暈、息切れしてたけど、
思い切って５，６レップくらいしか出来ない重量にあげてやるとそっちのほうが楽だった。
というかどの種目もそうかな・・

655 ：無記無記名：2012/05/31(木) 10:36:47.16 ID:uncrIb6o

>>654
同感（笑）ブルガリは高回数やるにしてもオルタネイト（左右交互に挙げる）が出来ないから肉体の疲労度・心理的圧迫感が拷問的なんだよな。
普通の立ってやる種目なら高回数トレで残り10回は挙げないといけない、という時は
チートやオルタネイトも使って筋肉の疲労ををごまかせるけど
ブルガリアンってあの姿勢だからチートがほとんど不可能で
元々、片足でやるものだからオルタネイトも当然出来ない。
だから高回数の目標レップ数に辿り着くための逃げ道が無い（笑）

656 ：無記無記名：2012/05/31(木) 10:41:58.19 ID:uncrIb6o

あ、元々脚トレはオルタネイトが出来ないね・・・( ^)o(^ )

657 ：無記無記名：2012/05/31(木) 10:47:37.18 ID:AwSDwfaD

今まで心肺が苦しくなりながらも四苦八苦やっていたが、昨日落ち着いて片足に集中して深くやるようにしたら
全然回数できんかった。一定の角度以上曲げると途端に力入らなくなるんだけど角度浅めよりこっちのがいいんかな？

658 ：無記無記名：2012/05/31(木) 11:15:04.74 ID:fmkxnSwm

むしろ軽めでしっかり降ろすフォーム重視のほうが効く。

659 ：無記無記名：2012/06/01(金) 00:07:16.42 ID:VvkXtry+

前足を高い所に置くブルガリ
http://www.youtube.com/watch?v=R4vUT_L38Yc

660 ：無記無記名：2012/06/01(金) 00:26:04.36 ID:HYZe7m4u

キツそうだな

661 ：無記無記名：2012/06/01(金) 00:27:23.23 ID:DhtYx9hq

より深くまで沈めるってこと？

662 ：無記無記名：2012/06/01(金) 04:44:06.35 ID:ccNV6GLk

>>659
この発想は無かった

663 ：無記無記名：2012/06/01(金) 09:46:37.07 ID:VC29hfIO

>>659
これは勃起せざるを得ない
彼女ができたらやらせよう

664 ：無記無記名：2012/06/01(金) 19:23:58.67 ID:msaZ1bCK

>>659
想像したら吐きそうになった‥・

665 ：無記無記名：2012/06/01(金) 20:05:05.66 ID:WKXdLX5z

>>659
これ試した人いたら結果を教えてください！

666 ：無記無記名：2012/06/01(金) 20:11:00.54 ID:bvak3LCM

簡単なんだからお前も試せよ

667 ：無記無記名：2012/06/01(金) 20:43:35.25 ID:AWHW9KZX

だが深く沈みづらいブルガリアンではかなり目からうろこ。ブロック買うわ

668 ：無記無記名：2012/06/01(金) 21:29:25.07 ID:IxTCxJul

>>659
いいハムしてんなぁ。

669 ：無記無記名：2012/06/02(土) 20:05:21.46 ID:hcZ0UF7o

ブルガリやっぱきついな

ブルガリやってると他の種目やったときに楽に感じる

670 ：無記無記名：2012/06/02(土) 21:04:27.07 ID:uYI2O6fG

両手合わせて７０キロで左右それぞれ１０回くらい出来るようになったから
足腰それなりに強くなっただろうと思い今日初めてデッドリフトやったら
９０キロで６回しか出来なかった・・・
やっぱスクワット系とデッド系って違うんだな。

671 ：無記無記名：2012/06/02(土) 21:05:32.82 ID:uYI2O6fG

というか上のような場合、
脚は強くなったけど起立筋が弱いままだったってことなんかな？

672 ：無記無記名：2012/06/02(土) 21:30:20.35 ID:H9FFm+Jb

元々実感として余り信じられなかったんだが>>561は結局のところウソなん？

673 ：無記無記名：2012/06/02(土) 21:38:50.90 ID:g3UCzKGv

>>670
単純にデッドリフトという種目にまだ筋が適正化されていないだけ

やりこんでればそのうち出力あがる

674 ：無記無記名：2012/06/02(土) 21:57:58.78 ID:XwCBseDr

ブルガリの場合はデッドと比べて扱う重量がかなり低いから特に前腕と起立筋へのストレスが
また変わってくるんじゃないかな？

もちろん>>673のとおりに新しい刺激に対して神経系がまだ適応していないのは大きいが

675 ：670,671：2012/06/02(土) 22:01:57.80 ID:uYI2O6fG

確かに慣れの問題もあるのかも。
１セット目よりも２セット目、２セット目よりも３セット目のほうが回数出来たし。
あと確かに最後のほう握ってられないってのもありました。

ちなみに今日は足幅ナローでやったのですがナローとワイドではどちらのほうが挙げやすいんですかね？
まあ今度自分でワイドでもやってみようと思います。
ただスポーツの補強でやるならナローのままでやるほうが良いのかな？

676 ：無記無記名：2012/06/02(土) 22:05:30.94 ID:S0EO+l0E

スポーツの補強ならそれこそどのスタンスでもやるべき
足幅が限定される状況なんてどの競技にも無いし、色んな状況に対応させておくのがベター

677 ：無記無記名：2012/06/02(土) 22:12:20.30 ID:YGPtTzxx

でも誰もランジはやらないよね・・(´；ω；｀)

678 ：無記無記名：2012/06/02(土) 22:17:59.38 ID:XwCBseDr

>>675
ワイドスタンスの方が高重量上がるけど脚の関与が増えるからねえ
ブルガリやってるならデッドはナローで良いんじゃないかな？

前腕の疲労はかなり堪える筈なので、ある程度高重量扱うようになったら
グリップ変えてみたり場合によってはパワーグリップ・リストストラップ等の
用具も検討すべきだね。

679 ：無記無記名：2012/06/03(日) 03:37:12.84 ID:bJ5w4EPP

54歳男です
ダンベル持ってのブルガリはバランスがいまくとれません
なのでスミスマシンで後ろ足はベンチに乗せて変則ランジのようなフォームでやりだしましたが効果はかわりませんか？

680 ：無記無記名：2012/06/03(日) 04:56:55.06 ID:p9nowcku

別にスポーツとかやってないならそれでいいんじゃない

681 ：無記無記名：2012/06/03(日) 07:08:31.70 ID:Bfet9Ukl

大胸筋が優位に使われる非常に稀有な種目。
前傾姿勢の両腕の角度で高重量を保持すると、大胸筋がスタビライザーとして働く。
長年、大胸筋の為だけの大胸筋と言われていただけに正に胸厚もとい胸熱。

682 ：無記無記名：2012/06/03(日) 08:17:16.56 ID:bJ5w4EPP

54歳男です
デッドは3ケ月前から70キロでセットをくり出して今は100キロ6回3セットです
スタンスは私もナローにしていますが、床引きだと腰にきそうな気がしているんですがワイドだと、ジムの女の子達にいきっているように見られそうで恥ずかしくてナロー床引き以外はできません
私の気のせいでしょうか?

683 ：無記無記名：2012/06/03(日) 08:21:37.57 ID:bJ5w4EPP

あと限界に近づく回数になると胸の筋肉がつりそうになる時があるんです
やり方がどこがおかしいのでしょうか？
まじで困っています

684 ：無記無記名：2012/06/03(日) 10:11:40.29 ID:CpD9M5C+

スレチ

685 ：無記無記名：2012/06/04(月) 01:01:30.83 ID:A9YBo/Mu

ハッタリの自演用キャラじゃん。
何年同じキャラを同じ板で使ってんだよ。

686 ：無記無記名：2012/06/04(月) 18:02:54.72 ID:OhjmYQvI

おかしい
すごい深くまでやってみても浅くやってみても重量増やしてみても減らしてみても
やっぱりハムにこない
ケツと内転筋だけだ

なんでだ・・・

687 ：無記無記名：2012/06/04(月) 19:33:51.32 ID:OLPcDTfH

>>686
スティッフレッグやってみ

688 ：無記無記名：2012/06/04(月) 21:15:39.09 ID:AJZZShNn

>>686
ニーラップ巻いて膝をつま先より出してしゃがむ。
>>488だから。簡単に言うと、かかとがハムに近い程ハムに効く訳。

689 ：無記無記名：2012/06/05(火) 11:31:18.97 ID:7Vd+lFyO

なるほど
つまり前の足の膝をもっと曲げろってことですか？

690 ：無記無記名：2012/06/06(水) 05:12:13.72 ID:SRQAOMbs

http://imepic.jp/20120606/184610

俺の大臀筋バルクどうかな？

691 ：無記無記名：2012/06/06(水) 23:50:34.34 ID:dmkGOOkA

誰かレスつけてやれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
朝から放置とはお前ら流石だなｗｗｗ

692 ：無記無記名：2012/06/07(木) 00:07:53.91 ID:+Ega7XRb

>>690
スゴイっすね

693 ：無記無記名：2012/06/07(木) 01:33:01.87 ID:cG85mAmC

54歳男です
まだ始めてまがないんですが、
バランスがうまく取れないんですよ
取り合えずなんとかやっていますが、ふらついてしまう時があって、
力を入れることよりもバランスを取ることで頭がいっぱいになってしまいます
何回かやってるうちに慣れてくるものなのでしょうか？
一応筋肉痛はおきてはいます

694 ：無記無記名：2012/06/07(木) 01:55:45.46 ID:uwL49mam

はぁそうですか。

695 ：無記無記名：2012/06/07(木) 04:12:01.66 ID:aLcoPJ8H

何とか楽出来ないものかの希望的なレスばかりだな

696 ：無記無記名：2012/06/07(木) 09:07:46.81 ID:J2gsr9ts

>>693
なれてくるよ、続けてれば
元々は20㌔でフラフラしてたけど
今は60㌔でも安定してるわ

697 ：無記無記名：2012/06/07(木) 13:32:26.84 ID:UzLumWO0

お前らそんなに加重してんの？どんだけプリケツなんだよ。

加重するなら普通にスクワットじゃダメなの？
ラックのないところでやってるってこと？怖いわ！

698 ：無記無記名：2012/06/07(木) 14:40:05.11 ID:cG85mAmC

54歳男です
僕は片手5キロでできるだけ深く降ろすようにしています
目的は臀部に筋肉をつけることなんですが四頭筋にきいてしまいます
なんかこつとかありますか？
重量は慣れてきたら上げていく予定にしていますが、軽いから臀部にきいていないという感じではないです

699 ：無記無記名：2012/06/07(木) 15:41:32.22 ID:DiX8DE3g

>>698
ふらふらしてバランス取れないようなら無理に加重しなくてもいいと思うが

700 ：無記無記名：2012/06/07(木) 15:54:17.02 ID:xrnSLscY

>>698
貴方はまず正しいフォームの取得から始めるべきです
この種目は重量よりもフォームが命ですので、まず自重で体の動かし方を探ってみては如何でしょうか

また、並行して自重でのスクワットも行い基礎的な筋力も鍛える必要があるかと思われます

701 ：無記無記名：2012/06/07(木) 19:51:01.58 ID:xj3Zh4xU

>>697
ベルトとニーラップがあれば大加重できる。

702 ：無記無記名：2012/06/07(木) 20:53:37.74 ID:QFowvCUo

このスレ見て初めてやったらきつすぎワロタｗ
加重してやるのはしばらくしてからだなぁｗ

703 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:14:26.14 ID:cG85mAmC

54歳男です
5キロだから軽すぎてふらつくんですかね
次回は思いきって20キロダンベルにして試してみます
また報告します

704 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:23:18.50 ID:KYojzKJf

5キロから一気に20キロって極端すぎﾜﾛﾀ
ふらつくのは体幹が座っていない＆脚部の補助要素になる小筋群が弱いからだろ
それじゃ重くしても安定せんよ

自重でフォームを叩きこむつもりでやるか他の種目で鍛えてからの方が良いんじゃないか？

705 ：無記無記名：2012/06/07(木) 21:39:58.39 ID:ZM8vDK3T

ベンチに乗っけてるほうの足
タオルを敷いてるんでグリップ感がイマイチ

ベンチの角を土踏まずの上側で踏みしめる感じが良さげだけど
そうするとベンチずれちゃう。。。
床に固定されたベンチは　BPユーザーに占領されてて
ブルガリごときでは　つかいにくいねん。。。

706 ：無記無記名：2012/06/07(木) 22:29:12.22 ID:UzLumWO0

>>701
まじかー。
おれはザコだからダンベルもってヨロヨロやっとくわ～。

707 ：無記無記名：2012/06/08(金) 21:42:22.94 ID:JUMb116y

>>697
普通のスクワットもやってるけどブルガリが基本だと思ってるかんね
ノーマルスクワットはコーディネーション種目

708 ：無記無記名：2012/06/08(金) 23:27:09.72 ID:FBKaJJZq

ハムストにきかせるコツ教えやがれ！

709 ：無記無記名：2012/06/09(土) 00:13:29.29 ID:d8gGr42t

>>708　既出　少し上くらい嫁

710 ：無記無記名：2012/06/09(土) 08:33:54.34 ID:P62GZsK9

脂肪を落としたいんですけど、自転車やめて同じ時間だけブルガリやっても効果ありますか？

711 ：無記無記名：2012/06/09(土) 09:47:53.80 ID:+mo/hc0X

太ってる自覚があるなら楽しようとするなよ

712 ：無記無記名：2012/06/09(土) 09:49:23.07 ID:fia9g7Bt

脂肪を落とすにはウォーキングが一番

713 ：無記無記名：2012/06/09(土) 11:19:25.84 ID:YUKjeC5h

スレチだけど早歩きぐらいのウォーキングが1番汗かくよなw

714 ：無記無記名：2012/06/09(土) 12:54:12.69 ID:flBepL3e

そしてブルガリで脚と尻とその他インナーを鍛えると歩くスピードを早くなるんだよな。
ブルガリの低負荷高回数もオススメだよ。自重でやるということなんだが・・・

715 ：無記無記名：2012/06/09(土) 14:31:20.17 ID:P62GZsK9

ブルガリ左右を休息20秒で10セット×2できめました
脂肪なくなりますよね

716 ：無記無記名：2012/06/09(土) 15:09:38.72 ID:riMP/2uX

>>715
もうちょっとやりましょうね

717 ：無記無記名：2012/06/09(土) 15:12:09.77 ID:flBepL3e

しかし脂肪なくせるんじゃないかと錯覚するぐらいブルガリアンの疲労度は半端じゃない。
最近はブルガリアでバンパイアの骨が発見されたというしな。

718 ：無記無記名：2012/06/09(土) 17:31:33.85 ID:b+0MBvkx

なにそれマジかｗ
でも自重ブルガリアンってけっこう侮れないよね。多目にやるとぐらつきを抑えるためにケツがすごい頑張る。
ダンベル持つとそれでバランスとってる節があるからたまに自重でやるとグラグラするｗ

719 ：無記無記名：2012/06/09(土) 20:13:01.97 ID:QwLKd1lM

確かにブルガリアンはきつい。
ウェイトの全種目の中で一番きついのでは？
上で最近デッドリフトを始めたって書いた者だけど
長い間ブルガリアンを根気よくやり続けてきたおかげでデッドリフトがすごく楽に感じる。

あと関係ないけどケトルのスナッチは高重量でなくてもきついね。

720 ：無記無記名：2012/06/09(土) 22:30:02.84 ID:PgQo5Qiv

デッド後は少し時間をおけばまだ他種目やるだけの余力が出るけど
ブルガリ後はしばらく倒れこんでそのままとか普通にあるしね

あとケトルベルは見栄張って重いの買うと確実に後悔するからなｗ

721 ：無記無記名：2012/06/09(土) 23:04:37.91 ID:1CDz7n85

なるほどなるほど
来週からブルガリ始めるけど　足の日のラストでやってみるよ
ケツの筋肉痛が怖いな～

722 ：無記無記名：2012/06/09(土) 23:14:30.07 ID:b+0MBvkx

ラストでやるのか。まともに出来ないに２・５キロプレート二枚

723 ：無記無記名：2012/06/09(土) 23:55:51.24 ID:j1DNH7r0

俺は一番最初にやるけど　正しくはどうなの？

724 ：無記無記名：2012/06/10(日) 00:05:02.68 ID:06NVQe1H

え？　そんなの目的によるんじゃないの？

725 ：無記無記名：2012/06/10(日) 00:33:40.18 ID:ZSA9R9OA

大きい筋肉や自分にとって重要な筋肉から、だなあ

726 ：無記無記名：2012/06/10(日) 07:44:34.25 ID:R9Dn97pi

うおっ！！！！ちょっと筋肉のこと調べていく内に分かったことなんだけど
ブルガリアンで大腿筋膜張筋が鍛えられるってマジ！？
ここって太ももの外側の輪郭を作る貴重な筋肉だよね。

727 ：無記無記名：2012/06/10(日) 09:20:32.58 ID:uButngRV

朝からやってるがまじできつい

728 ：無記無記名：2012/06/10(日) 14:06:29.98 ID:BZfgp7dY

おまえら　脚は他に何の種目やってんの？

729 ：無記無記名：2012/06/10(日) 14:22:30.40 ID:IRGwdUcA

シシースクワットとレッグエクステンション

730 ：無記無記名：2012/06/10(日) 19:00:21.01 ID:aBBuV9CH

レッグプレス、カーフレイズ、レッグカールやって、最後に自重でブルガリやってみたけど、死ぬほどキツかった。
20レップを1セットやるのが精いっぱい。でも、ケツに効く！

731 ：無記無記名：2012/06/10(日) 19:16:05.56 ID:lLh7cfzA

レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール。
前はランジやってたけど止めて、ブルガリにした。

732 ：無記無記名：2012/06/10(日) 19:19:10.19 ID:pUHVrhd+

平日はデッドかバックスクワットかフロントスクワットのどれか
休日はブルガリのほかは片足デッド、グッドモーニング

733 ：無記無記名：2012/06/10(日) 19:33:42.21 ID:kQcvSaD/

>>732
はい
おはようございます

734 ：無記無記名：2012/06/10(日) 21:33:51.38 ID:u86fyhk3

どういたしまして

735 ：無記無記名：2012/06/10(日) 22:04:10.67 ID:aBBuV9CH

皆さんはどれぐらいのレップ数でやってるんですか？
自重で20レップでやったらふらついて1セットしかできませんでした。ウエイト持って10レップで2セットにしようと思ってるのですが。

736 ：無記無記名：2012/06/10(日) 22:32:50.62 ID:R9Dn97pi

両手にダンベル持ってやった方が片脚を支点にした天秤状態になるから意外とバランス取るのは楽。

737 ：無記無記名：2012/06/10(日) 22:56:39.26 ID:5jUdjBa5

スミスマシンだと80㎏でも楽勝

738 ：無記無記名：2012/06/10(日) 23:47:10.38 ID:ymaK80Qx

>>737
ヒップと大腿のサイズいくつ？

739 ：無記無記名：2012/06/10(日) 23:59:08.02 ID:ymaK80Qx

今日のスクワットでケツハムが怠すぎて寝れないw

740 ：無記無記名：2012/06/11(月) 07:05:16.26 ID:9FTmwim4

目指せ大腿70cm！！！！！
大腿バルクアップの為には外転筋群・内転筋群のトレも欠かせない！！！！！

741 ：無記無記名：2012/06/12(火) 07:34:41.00 ID:HZ2QEmFA

ブルガリやりすぎて便座に座るためにしゃがむのがツラいなう。

742 ：無記無記名：2012/06/12(火) 19:45:14.92 ID:uD/xDyBC

内転筋のところのアザが消えないんだけどなんだろう

スジ状のアザが何本も入ってる
痛みはまったくない

743 ：無記無記名：2012/06/14(木) 00:44:56.99 ID:F1GovMSa

後ろのベンチにのっけてる足でどうしても上げるときに押し気味で補助してるような、
感じがしているんですよ
皆さんはそういうのはないでしょうか？

744 ：無記無記名：2012/06/14(木) 05:38:31.13 ID:LMJzBMyM

>>743
後からやるほうの脚(例えば右脚を追い込んだ後の左脚をやる時)は
そうなりがちな気はします。

745 ：無記無記名：2012/06/14(木) 06:19:14.13 ID:G1aZj1/M

バーベルをフロントで構えてやってる動画もあるよね。

746 ：無記無記名：2012/06/14(木) 14:50:48.09 ID:jrfkpx8e

フロントの方がいいそう
フロントで実際にやった人感想書いてもらえませんか

747 ：無記無記名：2012/06/14(木) 15:48:56.99 ID:6LlQAOrI

片足デッドリフト

748 ：無記無記名：2012/06/14(木) 19:30:02.46 ID:tPsfnOKW

>>746
通常のダンベル・ブルガリＳＱより、ケツ・ハムに効くべ。
おいらは、ブルガリアン・デッドリフトと呼んでるべ。
個人的には、フリーウエイト種目の中で、ケツハム狙い最強種目と思ってるよん。

バーベルを担いでやる、ブルガリＳＱと２通りやってるよん。

749 ：無記無記名：2012/06/14(木) 19:53:21.26 ID:SdE5KJqS

ハムケツに効かせるならダンベル持っててもベルト付けて前傾ブルガリすればおｋ。

750 ：無記無記名：2012/06/15(金) 01:45:52.21 ID:9EIPbvUQ

54歳、最強のヒップ作りたい

751 ：無記無記名：2012/06/15(金) 01:58:27.09 ID:aHx7XqvR

>>742

752 ：無記無記名：2012/06/16(土) 05:59:54.08 ID:Jm0vO1De

今日はブルガリ含む脚トレの日だ
トレが終わった瞬間までタイムスリップしたい

753 ：無記無記名：2012/06/16(土) 07:58:28.81 ID:1qxz0ygL

昨日久しぶりにジムでバーベルスクワットやったら
やたらきつくて、ブルガリの方がよっぽど楽だと思った
やっぱ続けてないとだめだな

754 ：無記無記名：2012/06/16(土) 19:09:49.46 ID:6ZoN8DwT

バーベルスクワットやるとブルガリの方が楽だと思う
ブルガリやるとバーベルスクワットの方が楽だと思う
そういうものなんだなあ
じゅんを

755 ：無記無記名：2012/06/17(日) 00:03:23.28 ID:As10U+tp

今日も死んだ
ノーマルスクワットも相当だけど片足づつやる分セット数が倍に感じるこっちの方がメンタルにくるわ
まあ終わった後の脱力感は両方甲乙つけがたいけど

756 ：無記無記名：2012/06/20(水) 15:08:02.98 ID:IiIRN1xK

なんだよこれ
ぜんぜん足太くならないじゃん

757 ：無記無記名：2012/06/20(水) 16:35:57.83 ID:G5qsZD6R

やり方が悪いんだろうな。

758 ：無記無記名：2012/06/20(水) 17:32:55.43 ID:IiIRN1xK

やり方が悪いのかな
ケツはちゃんと１００ｃｍこえたのに

759 ：無記無記名：2012/06/23(土) 17:03:27.39 ID:jO4cazRc

逆に言えばケツをがんがん鍛える事が出来た。
片足デッドとかもしてみれば？

760 ：無記無記名：2012/06/26(火) 04:02:16.89 ID:uOLFKjHw

片足デッドか
ちょっとやってみる

761 ：無記無記名：2012/06/26(火) 19:02:52.50 ID:uj9NXkqO

片足デッドは上体を立てると足の付け根に来る
スモウ風にすると、、やっぱり足の付け根に来る、下背部には休憩で座っていられないほどの強烈なバーン
ケツは、、、特に変化なし

762 ：無記無記名：2012/06/26(火) 19:04:13.92 ID:uj9NXkqO

ブルガリは普通のスクワットと組み合わせてこそ最高の効果が得られると思う
筋肥大も筋力増強にも

763 ：無記無記名：2012/06/26(火) 19:05:53.99 ID:PqjWV7/7

片足デッドはスティフ気味にやるとハムがヤバい。

764 ：無記無記名：2012/06/26(火) 23:18:51.26 ID:Tbgan+Mf

ブルガリばっかやってて久しぶりにジムでバーベルスクワットやったら以前と比べて扱う重量上がりすぎわろた
ジムに週２で通ってスクワットやってた頃よりも期間に対する重量の伸びが大きい
ブルガリで通常のスクワットでは鍛えられてなかった部分が鍛えられたんだろうな

765 ：無記無記名：2012/06/27(水) 17:59:58.62 ID:u/ueC1Mz

片足デッドってバランスかなり鍛えられそうだな

766 ：無記無記名：2012/06/27(水) 21:47:28.20 ID:ZJyUCjeo

ズボン1サイズあげたのにすでにパッツパツな件
中距離もやんなきゃなのに、うれしいけど

767 ：無記無記名：2012/06/29(金) 02:19:14.43 ID:DnlKv/Su

陸上か
ブルガリやると足速くなるよね

768 ：無記無記名：2012/07/03(火) 05:33:49.64 ID:qVXPtBuw

踏み出した足のハムストリングスと
後ろに引っ掛けた足の腸腰筋が
共に鍛えられるからなあ

769 ：無記無記名：2012/07/04(水) 09:48:41.86 ID:6ys35Zto

サイドブルガリアンで内転筋も鍛えられる

770 ：無記無記名：2012/07/04(水) 23:00:48.51 ID:h6HPcW+U

ブルガリやる時腸腰筋かな？深く身体を下ろすと脚の付け根の筋肉がピキッとなり続行不能になるから困ってたんだが
後ろ足を支える時、足首を伸ばす(足の甲で支える)んじゃなく足首を曲げたまま(つま先立ちみたいな)にしたら解消された
あんまいないかもしれないけどもし同じような人いたらお試しあれ

771 ：無記無記名：2012/07/04(水) 23:32:26.24 ID:OsOKZJp4

いやいやサイドブルガリアンとかいうやつなんてしなくても
普通のブルガリアンでバカみたいに内転筋鍛えられるだろ

772 ：無記無記名：2012/07/04(水) 23:33:11.05 ID:OsOKZJp4

ちなみにおれ最初からずっと後ろ足はつま先立ち

773 ：無記無記名：2012/07/07(土) 23:12:41.41 ID:d4D2f0c2

内転筋ならワイドスクワットだろう

総合はワイドがんがんやる

ただ短足になる

774 ：無記無記名：2012/07/08(日) 00:37:39.83 ID:TVBDf3Jx

内転筋は、アダクションがメインだな俺は
釣りそうできついけど

775 ：無記無記名：2012/07/08(日) 06:53:44.12 ID:85QkY9JQ

ブルガリアンやった日にセックスする場合、最中に激しく足が攣って悶絶した経験が数回あるので
仰向けになったまま逆マグロ状態で奉仕してもらってる。
トレ直後のストレッチを怠らず入念にやってるんだけど寝る前に脚が攣るんだよね。

776 ：無記無記名：2012/07/08(日) 07:45:54.43 ID:GJhTXb5W

セックスの話はスエーデンスクワットのスレでしろよ

777 ：無記無記名：2012/07/08(日) 20:17:32.23 ID:oJPm4N4q

>>773
総合って総合格闘技ってこと？

778 ：無記無記名：2012/07/09(月) 14:09:28.62 ID:f/HPaYBf

ベンチ側の足　つま先立ちのほうが
そちら側のハムやケツに効いてる気がする

779 ：無記無記名：2012/07/10(火) 21:01:38.60 ID:gFGQ5LwM

どちらだよ

780 ：無記無記名：2012/07/10(火) 23:31:50.29 ID:8YVq1Z4j

>>778
わかる
足寝かせてても効くんだけどつま先立ちだとケツへの刺激をダイレクトに感じる
自分の足の長さとベンチの高さも関係あるのかもしれないけどね

781 ：無記無記名：2012/07/11(水) 01:47:32.82 ID:Id5/bqc3

ジムで可愛い女の子がブルガリしてる？

782 ：無記無記名：2012/07/11(水) 02:39:37.60 ID:phpkg+Fa

ジムでブルガリやってるやつを見たことがない

783 ：無記無記名：2012/07/11(水) 02:46:26.13 ID:BTSA/SNL

コサックダンスなら見た

784 ：無記無記名：2012/07/11(水) 08:21:55.52 ID:A/0t69NJ

小太りのおばちゃんが自重でやってるのなら見たことある

785 ：無記無記名：2012/07/13(金) 03:18:03.63 ID:JeerOkCc

>>777
うんそうだよ
あとケトルベルスイングも

786 ：無記無記名：2012/07/13(金) 06:22:46.81 ID:C5g/1e/w

ブルガリは良いと思うけどメインにする種目じゃないな

787 ：無記無記名：2012/07/13(金) 16:46:11.35 ID:+ObxbaEK

メインにするしかない人たちもいるんだ。でもそれ抜きでも十分メインに持ってこれるとは思うよ。リフターなら何しても補助になるだろうけど。

788 ：t：2012/07/15(日) 16:09:31.01 ID:oVeyBnkB

この種目ほいほい重量上げない方がいいね。ちょっと増やしただけで一気にバランス取れなくなってトレにならなかった。
今やってる重量でかなりしっかりこなせるようになってからのほうがいいかも。

789 ：無記無記名：2012/07/15(日) 16:32:50.78 ID:SW/GlYSt

俺もブルガリ始めたころ調子乗って重量あげたらまるでトレにならなかったわ

790 ：無記無記名：2012/07/16(月) 18:57:53.76 ID:0ZljgwSb

片方４０キロくらいをこえると腕がきつい
足より先に腕が悲鳴あげる

791 ：無記無記名：2012/07/16(月) 21:41:35.67 ID:Dll6fNVY

リストストラップという物があってだな・・・

792 ：無記無記名：2012/07/16(月) 22:52:47.08 ID:xz02Wj8s

いや40㎏ずつを持ちつづけると握力云々じゃなくて結構きつい
ファーマーズウォークなんて名前のついてるトレもあるくらいだし

793 ：無記無記名：2012/07/16(月) 23:52:32.93 ID:GZjxDHwi

４０ｋｇ×２でブルガリとかすげーな

794 ：無記無記名：2012/07/17(火) 02:35:47.11 ID:1N59DkMR

ずっと家トレでバーベルスクワットやったことないから
ケツだけでかい奇形になっちゃったけどね

795 ：無記無記名：2012/07/20(金) 00:56:58.68 ID:Cb5cXxi5

フルスク80×10の雑魚だけど

軸足、後ろ足それぞれバランスディスクに乗せてやったら加重なしなのに、あまりの
しんどさに左右10回ずつ1セットしかできなかったわ

この種目かなりおもしろいからしばらく続けてみよっと

796 ：無記無記名：2012/07/20(金) 07:15:35.94 ID:3s17hMI8

今日はフロントでバーベル構えてやってみる。

797 ：無記無記名：2012/07/20(金) 14:44:34.20 ID:yP466NUT

>>795
そのやり方危なっかしくない？

798 ：無記無記名：2012/07/20(金) 18:57:12.56 ID:tGJzWIZn

後ろ足を乗せる台は高めと低めはどっちがよいですか？

799 ：無記無記名：2012/07/20(金) 19:06:38.84 ID:Cb5cXxi5

>>797
スタピライザーをかなり使うから初めはかなりグラグラだよね

普通にするよりぜんぜん重量扱えないはずだからダンベルなら
そんなに危なくもないだろうけどバーベルは絶対にやめたほうが
いいと思うよ

800 ：無記無記名：2012/07/21(土) 14:22:48.13 ID:3webUkIz

て

801 ：無記無記名：2012/07/21(土) 15:38:55.91 ID:vVQ2aHHj

内転筋は妊娠器具みたいに足おっ広げて開閉運動するマシンがダントツで一番効くな

802 ：無記無記名：2012/07/21(土) 18:44:05.16 ID:7OApgMlx

超久しぶりにやると地獄の筋肉痛だがな
俺はこれが一番嫌いな筋肉痛

803 ：無記無記名：2012/07/21(土) 20:24:43.07 ID:9zpU0W/C

おれ昔腕疲れるの嫌でバーベルでブルガリやってた
グラついて死にそうになったからそれ以来腕は我慢してダンベルでやってる

804 ：無記無記名：2012/07/21(土) 20:25:43.00 ID:Z7ZCR4+N

スミスでやればいいじゃん

805 ：無記無記名：2012/07/21(土) 20:27:53.35 ID:w1oNcPlE

バーベルでグラついたらやばそうだな
バランス崩した時ダンベルみたいにすぐ床に落とすわけにもいかないから無理に踏ん張ってしまって怪我しそう

806 ：無記無記名：2012/07/22(日) 04:41:54.89 ID:33+huQc5

バランスに自信あるやつはバーベルでやればいいと思うよ
腕疲れないし

807 ：無記無記名：2012/07/22(日) 08:49:20.96 ID:lnNRMKmq

ダンベルだと疲れて前屈みになって腰にくるからバーベルでやってる。
たまにバランス崩す時はヒヤッとするけどね

808 ：無記無記名：2012/07/22(日) 18:48:05.61 ID:33+huQc5

おれブルガリやってたおかげか知らないけど初デッド140キロだった
これけっこう腰にくるのかな

809 ：無記無記名：2012/07/22(日) 19:07:24.67 ID:jm8AxS5A

ちょっと前に脊柱筋への刺激が実はデッドより多いっていう話もあったな。

810 ：無記無記名：2012/07/24(火) 17:15:14.75 ID:Em1sd9mP

何気にわき腹にめちゃくちゃ効くんだけど。特に重量増やしたりすると。

811 ：無記無記名：2012/07/24(火) 18:00:03.64 ID:UCxz73wP

バランス取るために図らずもサイドレイズ状態になってるってことかね

812 ：無記無記名：2012/07/24(火) 18:09:33.81 ID:Em1sd9mP

だろうね。バランスとれるポイント見つけると筋肉痛来なくなるし。でも増やしたり減らしたりと変化つけると来る。

813 ：無記無記名：2012/07/25(水) 22:51:13.61 ID:0zwlXXbq

40kgずつでブルガリアンとか信じられん・・・
フルスクワットだと200kgぐらいですかね？

16キロケトルベル1つを軸足側にラックポジションでかついでバランスディスク上でやって
みましたがかつてないほどハムケツに効きました

ディスクを使うとスタートポジションになるのがけっこう大変なのが難です
後ろ足のディスクはなくてもいいのかもな

814 ：無記無記名：2012/07/28(土) 12:26:02.07 ID:p968csBH

今まで普通のスクワットしかやってなかったけど
このスレ見てブルガリアン試したらフラッフラだった

815 ：無記無記名：2012/07/28(土) 18:21:03.68 ID:FU9J0jlS

あるある

816 ：無記無記名：2012/07/29(日) 18:55:53.41 ID:XFbj+Jeg

あるある

817 ：無記無記名：2012/07/29(日) 21:33:19.39 ID:B0je2hB0

やるやる言ってフロントで構えるのぜんぜんやって無かった。新しいカラー買ってプレ－ト滑らないようにしたから今度こそやるぞ。

818 ：無記無記名：2012/07/30(月) 00:12:32.88 ID:HrxcZxHG

さっそくやったら壁にがりっと行った二度とフロントやらないｗ

819 ：無記無記名：2012/07/30(月) 19:14:02.85 ID:8vcvuwVy

弁償

820 ：無記無記名：2012/08/01(水) 19:32:53.94 ID:MdDSWnTA

おれもフロントでやってるぜ
つーか片側40㌔とかどうやってやるの？
そのくらい付けれるダンベルとか？

821 ：無記無記名：2012/08/02(木) 03:37:35.60 ID:Zjk9awOV

バーベル使うんじゃない？

822 ：無記無記名：2012/08/02(木) 17:38:30.61 ID:v8JixvCa

ダンベル10ｋ両手に持ってやったらキツイｗ

憂鬱だわｗ

823 ：無記無記名：2012/08/02(木) 21:37:19.44 ID:+6AZdLZ0

スクワットのくせして１ｋｇ増えただけで難易度天地

824 ：551：2012/08/04(土) 14:28:04.49 ID:gQYgWNXt

>>822
俺7kwww
ヨロヨロでいいならもっと重さ上げられると思うけど、
しっかり下ろして回数稼いだ方が効くよね

825 ：無記無記名：2012/08/04(土) 14:56:12.35 ID:CmrEwkDg

方足ずつでセット数、時間が増えるからキツイよなｗ

826 ：無記無記名：2012/08/04(土) 17:03:30.95 ID:QHrhDeF3

たまにフォーム乱れるんだよな。後ろにしたほうの足の裏が釣ってスクワットどころじゃなくなる事がある。

827 ：無記無記名：2012/08/04(土) 17:08:29.15 ID:4d1JSlSA

バランス感覚も必要という、恐ろしいトレ。

828 ：無記無記名：2012/08/04(土) 21:23:50.85 ID:V7chcakh

メニューの最後にしないと疲れきってその後のトレがまともにできなくなる
なんでコレだけこんなに疲労がハンパないんだ・・・

829 ：無記無記名：2012/08/04(土) 22:24:01.17 ID:u8UCW+7z

メンタル的にもヤバイ。

830 ：無記無記名：2012/08/05(日) 02:39:40.49 ID:HUTKHSkm

ブルガリアンじゃないんだけど今日自重ピストル（片足スクワットのバリエーション）
したら右は数回できたけど左は1回も出来なかった・・・ショック

フルボトムからピクリともお尻が挙がらない、、、

831 ：無記無記名：2012/08/05(日) 18:33:51.27 ID:S5iHexfY

>>828
逆に最初じゃないと俺は無理だ。ワンローとかやった後なんでバランス取れん。
おかげで脚と腕の日を作る事になった。

832 ：無記無記名：2012/08/05(日) 22:56:55.63 ID:sZU2D8z5

ブルガリやると分かるけど、
左は楽じゃね？右がつらい。
ちなみに右利き。

833 ：無記無記名：2012/08/05(日) 23:12:06.45 ID:BXro4XDc

俺右がつらい

834 ：無記無記名：2012/08/05(日) 23:24:53.72 ID:t/nZQDa9

右利きだけど右が辛いかな

835 ：無記無記名：2012/08/06(月) 00:09:13.22 ID:yno+Ndtg

左足が踏み足だからみたいよ。

836 ：無記無記名：2012/08/06(月) 00:27:14.89 ID:MV6CANs6

あー、納得した

837 ：無記無記名：2012/08/06(月) 00:34:54.33 ID:nNceIJSN

一般的に軸足が楽
普通は利き足が右で軸足は左
おれは利き足も軸足も右なんで右が楽

838 ：無記無記名：2012/08/06(月) 08:32:49.89 ID:WytIWyPm

右は安定しない。
左が軸だからｗ

839 ：無記無記名：2012/08/06(月) 09:06:47.17 ID:fOq7DMkA

俺も右手右足だわｗｗｗ

840 ：無記無記名：2012/08/06(月) 16:30:46.38 ID:8jv63Z+A

ブルガリアンが辛くて、
うつ病になったヤツ知ってるわ。

841 ：無記無記名：2012/08/06(月) 16:31:44.17 ID:MV6CANs6

ブルガリアンのせいにすんなよ

842 ：無記無記名：2012/08/06(月) 19:05:55.90 ID:UTZ+30o2

この種目の日は鬱になり易いけどな

843 ：無記無記名：2012/08/06(月) 19:24:06.98 ID:J2RVRThl

やってる最中の、特に２セット目の８レップくらいの時が最高に鬱

844 ：無記無記名：2012/08/06(月) 21:48:30.51 ID:aiPNXLHW

ケツをデカくしたくて初めてやったけど、
めちゃくちゃ効くな！
でも、直後は自宅の階段が降りれなくて苦労したわw

毎回やると筋肉が硬くなりそうなんで、スクワットと交互にする事にした。

845 ：無記無記名：2012/08/06(月) 23:49:23.54 ID:XxS594VC

プリケツになったが、女が「お尻触らせて～」って来るぞ。
辛いけど、いいこともあるから頑張れ。

846 ：無記無記名：2012/08/07(火) 11:23:54.44 ID:haBFS7TC

たしかに女の子って男のケツ好きなの多いな。

847 ：無記無記名：2012/08/07(火) 13:00:58.47 ID:X+kv4Th1

みなさんブルガリアンの回数はどうしていますか？　僕はいま１２．５kgのダンベルを両手にもって左右２０回×３セットやっているのですが二セット目三セット目は２０回になる前に死にます　
２０回するより重量をあげて数を減らしたほうが効果的ですかね？

848 ：無記無記名：2012/08/07(火) 13:22:08.90 ID:4kJZ0Yzv

20ｋ両手で3回のほうが効くよ。

849 ：無記無記名：2012/08/07(火) 15:53:56.88 ID:Bf5s+Rhg

オリンピック見てて思うけど短距離走選手の尻からハムストリングにかけてはすごい。あれはどうやって作られるんだろうか？？
理想は女子200mのキャンベルブラウン。今夜準決勝だ。
http://japanese.china.org.cn/olympic/2008-08/21/content_16295185.htm

850 ：無記無記名：2012/08/07(火) 16:04:24.86 ID:Kz4D6Kb2

短距離選手はフルスクワットとレッグランジだね

851 ：無記無記名：2012/08/07(火) 16:45:53.55 ID:MpM+VG6K

>>849
スクワット以上に走ってるのがデカイと思う。

852 ：無記無記名：2012/08/07(火) 17:13:35.00 ID:JhL27NaX

>>849
元オリンピック陸上100m日本代表の塚原が
合宿でタイソン・ゲイの練習に参加してきた時の話
塚原［僕は高校生の頃はよくウエイトをやってたんですけど
大学に入ってからは走りの中でいかに上手く筋肉を使うかを
意識してウエイトには重点にはせず競技に取り組んできましたが
ゲイとかチームのメンバーと練習してみて思ったのは
みんなあれほどウエイトに時間を使ってるのには
ビックリしました(笑)女子でもスクワットで130kgくらい
やってましたからね(笑)しっかりウエイトをやってるから
しっかりとした体のベースが作られてるんだなと思いました
ゲイのコーチの優れたアスリートはウエイトルームから
作られると言ってたのが良くわかりました］

853 ：無記無記名：2012/08/07(火) 18:20:36.75 ID:UyftUWLA

>>830
ピストルスクワット、ブルガリアンよりキツイと思う。
１回もできないけどｗ

854 ：無記無記名：2012/08/07(火) 18:39:24.93 ID:Oxd6b9N9

ひざに悪いよ＠ﾋﾟｽﾄﾙ

855 ：無記無記名：2012/08/07(火) 18:58:39.95 ID:Kz4D6Kb2

>>852＞元オリンピック陸上100m日本代表の塚原が
合宿でタイソン・ゲイの練習に参加してきた時の話

＞［僕は高校生の頃はよくウエイトをやってたんですけど
大学に入ってからは走りの中でいかに上手く筋肉を使うかを
意識してウエイトには重点にはせず競技に取り組んできました

1985年生まれというのがポイントだな
2003年に末續慎吾が200mで良記録を出した後、ウエイトより動作や体の使い方、
という動きがドドドドッっと出てきたもんだｗ
塚原の大学時代はその真っ只中だったと

856 ：無記無記名：2012/08/07(火) 19:37:08.87 ID:nbEymYlm

142:
↓どや
http://www.youtube.com/watch?v=Fna_NnGpWBQ&sns=em
↓
http://www.youtube.com/watch?v=hUdMXdv-3R8&sns=em

やれんのか？

>>142
http://www.youtube.com/watch?v=-5DEMTIc2RI
↓
http://www.youtube.com/watch?v=w1WSulFCHnk
↓
http://www.youtube.com/watch?v=jiZNX9tCuEg

やっぱこういうの見るとスピード、瞬発力って大事だよね。ウェイトリフターのしゃがみの速さ凄まじいよ。パワーの世界じゃミドテがコントロールして等速でとか広めてるけど、根本的に間違ってるのかも知れないね。

857 ：無記無記名：2012/08/07(火) 20:53:20.61 ID:4pd2ZFBQ

なんでウエイトリフティングのやつらの動画は
パワーラックの中でやらないんだろう
絶対つぶれない自信があるんだろうか・・・
見てるこっちが怖いわ

858 ：無記無記名：2012/08/07(火) 21:13:33.92 ID:mqF0Lglv

つぶれそうになったら落とせばいいからだよ。

859 ：無記無記名：2012/08/08(水) 00:24:24.79 ID:j9FNYP8U

たしかに
やつらスクワットスタンドばっかだな

860 ：無記無記名：2012/08/08(水) 01:26:11.09 ID:gy7Ip+79

>>857
その文章を読んだだけでも、おまえはロクにやっていないことだけは分かった。

861 ：無記無記名：2012/08/08(水) 22:59:49.60 ID:2eJZ7Ck9

ブルガリやるとケツでかくなる？？

862 ：無記無記名：2012/08/09(木) 09:11:38.52 ID:wDAfiwmX

それはもう

863 ：無記無記名：2012/08/09(木) 16:02:34.08 ID:zu26QrxF

女にもてる？

864 ：無記無記名：2012/08/09(木) 16:47:31.25 ID:GC7B0VRp

人による

865 ：無記無記名：2012/08/09(木) 17:37:02.12 ID:MnPuj0r0

女性ってなんでプリケツ好きなんだろうな
体操選手はムキムキ過ぎてちょっと・・・っていう人も「だけどお尻がプリっとしてるのはいいよね！」なんて言うし
俺もブルガリやって多少はプリっとしてるがそれを鏡で見ても別にどうとも思わないんだが…脚が大腿四頭筋のカットだとかはうれしい

866 ：無記無記名：2012/08/09(木) 17:58:37.76 ID:GC7B0VRp

男がデカイおっぱい好きなのと同じじゃないの。きっとプリケツ嫌いな女も居る事だろう。

867 ：無記無記名：2012/08/09(木) 18:02:08.55 ID:KevxYwy+

小さいお尻が好きって人もいる

868 ：無記無記名：2012/08/09(木) 20:11:04.06 ID:Cuw7Lvnv

臀部が発達＝腰使いが激しい
からじゃね

869 ：無記無記名：2012/08/09(木) 21:45:21.54 ID:mBzNaOCG

しらねーよｗ

870 ：無記無記名：2012/08/11(土) 09:12:55.73 ID:G4HHypGy

http://www.youtube.com/watch?v=8bbBQagAJhY

スクワットは勿論違うが
レッグランジとも片足スクワットともブルガリアンともまた少し違う角度で負荷がかかる種目

871 ：無記無記名：2012/08/11(土) 09:15:06.52 ID:NORxzDbx

向こうには面白いもんがあるんだな
ゴールドジムにはこういうのもあったりするの？

872 ：無記無記名：2012/08/11(土) 12:31:29.89 ID:9nAjAMQI

すげーききそう

873 ：無記無記名：2012/08/11(土) 21:02:44.07 ID:uIAfUhJZ

おもしろそー

874 ：無記無記名：2012/08/11(土) 22:13:23.13 ID:7H18MJuY

これ欲しいな。
ものすごいプリケツが作れそうだｗ

875 ：無記無記名：2012/08/12(日) 01:50:52.88 ID:WtSpZnNc

うちのジムにベンチプレスが出来るマシンがあるんだが、バーを下ろしたところに固定してしゃがんだ状態から持ち上げると主にケツハムに刺激がきて、ケツハムはブルガリよりこっちメインになった。ケツもブルガリだけの時よりプリンとなったぜ///

876 ：無記無記名：2012/08/12(日) 08:37:53.00 ID:BxiIl24n

>>875
ケツ写真うぷはよ

877 ：無記無記名：2012/08/12(日) 08:53:45.37 ID:wpFOXBVw

>>875ベンチプレスマシンでバーを高くしてショルダープレスも出来る奴がある
更にそのマシンでベンチ部分を移動させられるものの場合、その下でスクワットや
場合によってはレッグランジ類似の動作も可能だ

勿論ブルガリアン類似の運動も出来るが、バーに捉まって負荷を掛けるから、
フリーウェイトの時よりずっとやり易く、物足りないと感じる人もいるかなｗ

878 ：無記無記名：2012/08/12(日) 22:58:39.22 ID:GdZht1+f

この前、後ろから自分の写真撮ったが、
ケツがプリプリだった。

このせいかｗ
チビだしダサくなったわ。

879 ：無記無記名：2012/08/13(月) 12:57:26.39 ID:xyos43Na

じゃぁ、トレ休めばださくなくなるぞ。

やすめるのか、こいつぅｗ

880 ：無記無記名：2012/08/13(月) 22:02:01.40 ID:HDTzZLct

今日のブルガリ終わったあああああああ
ホントこれが終わった時の充実感はすごい

881 ：無記無記名：2012/08/13(月) 22:07:50.29 ID:ltp8l8dx

盆くらい休めやｗ

882 ：無記無記名：2012/08/15(水) 23:30:08.57 ID:s+I00+9u

三日サボったらやる気なくしたｗ

883 ：無記無記名：2012/08/16(木) 10:17:39.09 ID:DCwS57bc

最近自重でしかやってない
涼しくなったら加重でやろう

884 ：無記無記名：2012/08/16(木) 21:36:44.24 ID:s62cVRWG

お盆はレイオフの良い機会なのにわざわざこんなマゾ種目やらんでもいいだろｗ

885 ：無記無記名：2012/08/16(木) 22:32:22.26 ID:di8uxMWF

肉体労働じゃないし関係ない

886 ：無記無記名：2012/08/16(木) 23:32:56.21 ID:NS7t5Pt1

事務職でもイヤだよｗ

887 ：無記無記名：2012/08/16(木) 23:54:14.92 ID:di8uxMWF

別に嫌ならやらなくていいぞ

888 ：無記無記名：2012/08/17(金) 00:37:53.57 ID:GRrjYH2k

イヤでもやらなきゃダメな時ってあるじゃん。

889 ：無記無記名：2012/08/17(金) 17:44:44.95 ID:z82YpzkY

個人的に筋トレって一度サボるとサボリ癖がつくような恐怖感がある
特にこういう辛い種目は

890 ：無記無記名：2012/08/18(土) 11:04:34.47 ID:vI3u2cSA

萎えた体見たらやる気起きるだろ
トレーニーってのはそんなもんだよ

891 ：無記無記名：2012/08/18(土) 18:32:27.02 ID:FtDgiAYi

ケツが弛んだ気がしたら不安で仕方ないからスクワット！

892 ：無記無記名：2012/08/19(日) 16:12:46.37 ID:MO9biwSo

吐き気がする•••

893 ：無記無記名：2012/08/19(日) 23:27:38.83 ID:9PGXu/1Y

ケツが締まるのはいいが、でかくなるのはツライｗ

894 ：無記無記名：2012/08/20(月) 10:30:26.19 ID:5ruaDwNs

でも本当は嬉しいんだろ？

895 ：無記無記名：2012/08/20(月) 15:33:18.39 ID:Xm2pRkXm

ケツプリ目指してブルガリアン始めました。
バランス取るの難しいけど、イー感じにきく。
バーベルスクワットと併用する場合、どんなローテーションが
いいでしょうか。デッドもやってます。

896 ：無記無記名：2012/08/20(月) 15:56:19.56 ID:cK+JdWUQ

止めた方がいいよ。
オレは足がカモシカだが、ケツ囲が一メートルもある。

897 ：無記無記名：2012/08/20(月) 19:39:06.57 ID:Py0B3/bY

ブルガリを左右交互にインターバル無しでやるのって無理じゃない？
最初の一、二セットは出来るけど後は片方終わったら数分休まなきゃ無理
だから結果的に片方4～6分休んじゃう

898 ：無記無記名：2012/08/20(月) 21:00:30.09 ID:UznUGeu5

ブルガリアンはマジで後悔してる
ケツがでかすぎてズボン選びに支障がでる
通常のスクワットしてもケツに効いてるのかやっぱりでかくなる
絶対やらないほうがいい

899 ：無記無記名：2012/08/20(月) 21:02:20.78 ID:1Du7mvUx

そういうやつはパラレルスクワットとレッグカールだけにしておけ

900 ：無記無記名：2012/08/20(月) 22:32:47.15 ID:FrgOTaTn

>>898
身長と体重、それと重量と頻度を聞きたい

901 ：無記無記名：2012/08/20(月) 23:15:40.42 ID:MIXlG1qG

なんでブルガリでケツがでかくなるの？
筋肉が付くから？？

902 ：無記無記名：2012/08/21(火) 00:21:23.51 ID:nmxkkwqW

>>898
適当なところでやめりゃええんちゃう？

903 ：無記無記名：2012/08/21(火) 00:33:59.94 ID:iGBZctsM

>>901
他に何か考えられる？

904 ：無記無記名：2012/08/21(火) 01:56:46.88 ID:+E5f8ZGm

ダンベルフロントならバランス崩しにくく、かつ四頭によくきく。ケツはあんま効かない。

905 ：無記無記名：2012/08/21(火) 08:36:46.89 ID:XFcy2nfg

ケツっていったらブルガリだよね
普通のスクワットとか目じゃない

906 ：無記無記名：2012/08/21(火) 08:39:09.45 ID:XFcy2nfg

ブルガリ被害者が多いな
おれもケツ周り１０５センチくらいあるけど
太ももは一番太いところですら６０センチくらいしかない

907 ：無記無記名：2012/08/21(火) 09:15:35.52 ID:D1nrgBgu

被害者ってｗ

908 ：無記無記名：2012/08/21(火) 14:57:59.44 ID:Dibq4Yhf

ブル狩り始めてから、野郎の視線が気になるｗ

909 ：無記無記名：2012/08/21(火) 18:32:15.94 ID:eLC/nrpl

>>906
そういうのってさ、何か生活に支障とか無いの？

910 ：無記無記名：2012/08/21(火) 18:33:58.50 ID:O1Claqk2

太腿60って十分太いじゃん…

911 ：無記無記名：2012/08/21(火) 18:36:33.31 ID:HNwb1c7v

足の長さ60でヒップ100あるわ。
タンソクが強調されてるorz

912 ：無記無記名：2012/08/21(火) 18:39:44.84 ID:O1Claqk2

小人症？

913 ：無記無記名：2012/08/21(火) 19:17:34.80 ID:xxOV9RH3

>>904
ブルガリアンスクワットで
ダンベルをフロントに持つの？

914 ：無記無記名：2012/08/21(火) 20:55:48.75 ID:XFcy2nfg

>>909
服が似合わない

915 ：無記無記名：2012/08/21(火) 22:01:45.14 ID:eLC/nrpl

>>914
太ももも太くなるんじゃないの？
お尻だけなの？ブルガリアンスクワットて

916 ：無記無記名：2012/08/22(水) 01:43:42.38 ID:T2k0niaD

とにかくケツがやばい

917 ：無記無記名：2012/08/22(水) 05:19:35.71 ID:0MrY96AT

いきなりなる訳じゃないのに何故途中で気づかないのか

918 ：無記無記名：2012/08/22(水) 07:39:37.59 ID:tgl0glWu

バックショットなんてなかなか気付かないわなｗ

919 ：無記無記名：2012/08/22(水) 09:50:00.15 ID:4jYKIY2m

全然ケツがデカくならない
始めたばっかりだからだろうけど
ちなみにラックで30kg　左右10回×3ｓ位で呼吸がやばい

920 ：無記無記名：2012/08/22(水) 12:11:35.16 ID:R4yA2FSW

バーベルスクワットとこれローテーションさせるとしたらどう組めばいい？

921 ：無記無記名：2012/08/22(水) 18:40:09.83 ID:0MrY96AT

>>918
いやいやバックショット見なくても普通、履いてたパンツがきつくなったりで気づくだろ

トレしてるのに鏡も見ない、パンツがきつくなってるのにも気づかずある日ふとした弾みに
バックショット見てああ俺ブルガリやりすぎたなと気づくの？おかしいだろｗ

922 ：無記無記名：2012/08/22(水) 23:38:54.80 ID:HITalsQg

セルフアジャスター機能つきパンツだから分からん。

923 ：無記無記名：2012/08/23(木) 00:04:57.82 ID:+WWA7GeZ

なんだ　ただの願望レスなのかここの書き込みは
良かった　デカくならないのが自分だけじゃなくて・

924 ：無記無記名：2012/08/23(木) 03:38:14.68 ID:7LxXnlya

>>917
部活のためにやってたから見た目はあきらめてブルガリやりまくってた
部活引退して卒業して私服になったときに絶望

925 ：無記無記名：2012/08/23(木) 08:08:51.01 ID:oWHJgg+C

>>924 新宿二丁目デビューしたらモテるから安心しな

926 ：無記無記名：2012/08/23(木) 14:17:49.06 ID:+wx2h5yz

部活時代、私服は着なかったのか？

927 ：無記無記名：2012/08/23(木) 17:20:48.60 ID:wqgAz6Do

部活って事は競技のために見た目犠牲にしても頑張ってたんだからしょうがないだろ

でもズボン選びに苦労するわりに普段履いてるズボンがきつくなっていってる事に気づかない奴とか
奇形レベルになるまで必死こいて鍛えてるのに鏡全然見ない奴とか
持ってるズボンが全部セルフアジャスター付きの奴とか
ブルガリスレは変な奴が多すぎるだろｗ

928 ：無記無記名：2012/08/24(金) 07:33:08.94 ID:ua0rx2Mf

徐々に変わってくからね。減量期→増量期「あっ」って事もあるにはある

929 ：無記無記名：2012/08/24(金) 08:12:51.03 ID:mRCCLBg9

足幅狭めの四頭にも分散させるようなフォームだとそこまでケツに来ないぞ。ハムと四頭メインに生まれ変わる。ブルガリのいいとこ殺してるような気もするけどなｗ
でもけっこういいぜ。ハムとケツばっかり筋肉痛になるって人は開き直って膝をつま先より前に出せ。

930 ：無記無記名：2012/08/24(金) 13:45:45.45 ID:MP1j4d/E

ブルガリ始めてから屁が臭くなったぞ？

931 ：無記無記名：2012/08/24(金) 14:11:35.08 ID:A1gNbBb8

>>929
低重量でがっつり効かせられるのもブルガリのメリットだから何も間違ってないさ

932 ：無記無記名：2012/08/26(日) 23:18:11.65 ID:XsxAjM5S

ブルガリで足腰強くなったと思ったんだけど、
久しぶりにチャリ乗ったら筋肉痛になったｗ

使う筋肉違うのかな？？

933 ：無記無記名：2012/08/26(日) 23:44:08.30 ID:KAFM9AQq

自転車で特に坂道をハイギアで強引に登るなら大腿四頭筋の外側広筋に頼る割合が多い
ブルガリアンで鍛えたハムと大臀筋はちょっと使いにくい

934 ：無記無記名：2012/08/27(月) 00:17:35.33 ID:Z3OsCKrs

チャリなら赤筋だし。

ブルガリは白筋のトレじゃね？

935 ：無記無記名：2012/08/27(月) 00:33:37.19 ID:+WVc8YV7

夏か

936 ：無記無記名：2012/08/27(月) 03:33:06.47 ID:op5PDsvx

このスレみて、今日初めてブルガリやってみた。
とりあえず16kgずつダンベル持って10レップ×2セット

3セットやるつもりだったのに、まさに>>843状態になって
3セット目に行く勇気がなくなった

937 ：無記無記名：2012/08/27(月) 05:51:17.60 ID:cxbq8muf

キツイと言うより足が攣りそうになって出来なくなる

938 ：無記無記名：2012/08/27(月) 08:18:35.97 ID:V5YCBcUR

1セット目の一回目が特に憂鬱。

939 ：無記無記名：2012/08/27(月) 18:15:26.79 ID:7Iw0ayzS

３セット目とか自分でもやってる意味が分からなくなる。

940 ：無記無記名：2012/08/27(月) 23:17:56.61 ID:N/Zebb2z

片足ずつだからセット数が増えるしそのぶんツライ。

両足スクワットの方が楽。

941 ：無記無記名：2012/08/28(火) 00:21:54.19 ID:oyI+/ltq

no pain, no gain.

942 ：無記無記名：2012/08/28(火) 15:35:38.40 ID:/gtsKcwW

シシースクワットを片足でやったらどうかな？
ケツがでかくなったからもうブルガリしたくないんでシシースクワットを片足でやったらケツはでかくならないかな？

943 ：無記無記名：2012/08/28(火) 17:15:10.77 ID:TN3WeyRS

膝が不安すぎるｗ

それ以前にシシーじゃケツ使うタイミング無いだろ。

944 ：無記無記名：2012/08/28(火) 18:49:52.62 ID:t5M/Ud5B

http://www.youtube.com/watch?v=0VrFQqYJ5-Y#t=1m03s

じゃあこんな感じで起き上がる運動だな

片足でやっても良いが、その分壁とか柱に頼る割合が増えてしまい
効いてるのかどうか分からなくなってくるよなｗ

945 ：無記無記名：2012/08/28(火) 19:01:35.71 ID:x/R5A3zy

全然ケツにこない
太ももにくる
やり方がおかしいのか

946 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:07:39.54 ID:6Z6YjJx6

ベンチの高さとベンチからの距離で色々と変わるから調節してみ

947 ：無記無記名：2012/08/28(火) 20:09:29.01 ID:o8HqRkgE

>>659の動画で使ってるような頑丈でクッション性もありそうな台ってどうやったら手に入る？
この前足を高くするブルガリ以外にも、カーフレイズとかダンベルベンチで潰れた時のクッションとか
いろんな用途に使えて便利そうなんだけど

948 ：無記無記名：2012/08/29(水) 00:36:20.19 ID:sm9hxvGa

>>945
足乗せる台を軸足からぐっと遠ざける、体は直立、
てポーズならシリが、あ、あ、あっ

949 ：無記無記名：2012/08/29(水) 09:33:35.75 ID:oyjEhJ2J

ほんとだ
ベンチからの距離でけっこうかわるな

950 ：無記無記名：2012/08/29(水) 10:55:37.15 ID:my2F679K

>>947
これが定番ではないか。
http://item.rakuten.co.jp/fitnessclub/se-bh9802/

951 ：無記無記名：2012/08/29(水) 11:47:10.56 ID:BiT65RG9

足を遠ざけると、キツイからやらないｗ

952 ：無記無記名：2012/08/29(水) 18:01:50.36 ID:9jsh468E

スクワットの補助として、重量落として追い込むか

デッドの次にもってきて重量増やして組み込むか

悩む

953 ：無記無記名：2012/08/29(水) 21:57:56.76 ID:2iWur9Qg

スクワットの後に10回やる自信ないわ

954 ：無記無記名：2012/08/29(水) 23:12:56.57 ID:h+doW6wB

ブルガリやって一年。
何も変わってなかったｗ

次の日だるいだけ。

955 ：無記無記名：2012/08/29(水) 23:15:33.91 ID:9jsh468E

>>954

筋肥大はしてないけど、
スタビ
筋力は上がったんでない？

956 ：無記無記名：2012/08/29(水) 23:53:47.63 ID:gYTD/bXT

ジムのスクワットラックで前後に足開いてやってるんだけどこれってブルガリじゃない？
足を乗せる台なんてないんだけど・・・

957 ：無記無記名：2012/08/30(木) 00:22:06.43 ID:Hk5jNjv5

片足スクワのほうが効くわ。

ヒザに悪いだろうけどｗ

958 ：無記無記名：2012/08/30(木) 16:06:02.11 ID:ZLLBgyAG

ブルガリとピストルはそもそものタゲが違う気がするが…

959 ：無記無記名：2012/08/30(木) 23:09:23.76 ID:RkFVj936

>>956
それはスプリットスクワットという。

960 ：無記無記名：2012/08/30(木) 23:21:42.05 ID:88uhKq8O

>>957
完全に違う種目だしケツハムなら片脚には不可能なフォームで出来るブルガリのほうが効くぞ

961 ：無記無記名：2012/08/31(金) 23:35:53.41 ID:xe29GVQy

しかし何故このトレ辛い？

バランス取るのが億劫なのかな？
片足ずつだし疲れる。

962 ：無記無記名：2012/08/31(金) 23:44:00.14 ID:hGUh3CgP

片足づつだからだろ…＾＾；

963 ：無記無記名：2012/09/01(土) 00:12:43.52 ID:GkGjK9Xx

スクワットってだけでだるいのに
まあこれのお陰で家トレが捗るんだが

964 ：無記無記名：2012/09/01(土) 00:28:49.51 ID:N4FGAFXE

ブルガリ始めてから性欲が増えて風俗代が大変だわ。

965 ：無記無記名：2012/09/01(土) 15:47:29.10 ID:tJsiPcr+

ジムで〇椅子があったからそこに片足のっけて自重でやってみたらバランスとれなすぎ
どの位の高さに置けばいいんだろうか

966 ：無記無記名：2012/09/01(土) 18:52:33.25 ID:FT578NeR

俺は２０ｃｍくらいの高さ

967 ：無記無記名：2012/09/01(土) 19:04:14.47 ID:dVYu9Vu6

鈴木雅選手はこのブルガリアンスクワットやってるから、サイドから見たら異様な程ケツが発達してるのか。
DVD見たら片方70kgぐらいのダンベルを二つ持ってボトムポジションらへんのみのブルガリアンやってた。
俺も地道にやり始めようかな

968 ：無記無記名：2012/09/01(土) 19:18:00.01 ID:dVYu9Vu6

ベンチに乗っけてる方の膝が伸ばされてるのかピリピリするｗ
なんかフォームおかしいんかな…

969 ：無記無記名：2012/09/01(土) 19:21:17.53 ID:p46OxLpq

後ろ足は添えるだけって感じでやってる

970 ：無記無記名：2012/09/01(土) 21:49:44.79 ID:f1hZ9TuK

でも何故か疲れるｗ

971 ：無記無記名：2012/09/01(土) 22:33:20.82 ID:QeeCX+ul

ダンベル一つしかないんだが、
片手に持ってやるパターンはありですか？
例えば、左脚が後ろなら、右手に持てばバランス取れるかな？

972 ：無記無記名：2012/09/01(土) 23:12:45.64 ID:tJsiPcr+

頭の後ろに両手で抱えてやればいいんじゃね？
てか買えよ

973 ：無記無記名：2012/09/02(日) 01:09:32.93 ID:85ZtwA3n

>>967
誰か知らないけど７０キロ７０キロってすごいな
ケツが大変なことになってそう

974 ：無記無記名：2012/09/02(日) 01:22:38.00 ID:y0N3ZPhW

これ膝に負担大きくない？

975 ：無記無記名：2012/09/02(日) 01:25:46.10 ID:Pf8AXBrT

他のスクワットと比べて負担が大きいと感じたことはないけどな
ちなみに何キロでやってるの？

976 ：無記無記名：2012/09/02(日) 03:37:48.33 ID:85ZtwA3n

おれは片方４２．５

977 ：無記無記名：2012/09/02(日) 10:19:24.90 ID:vCoXGVXH

>>974
いや、フリーウェイトの足種目では膝にはかなり優しいほう。

978 ：無記無記名：2012/09/02(日) 23:38:31.99 ID:nKb/UUb3

プリケツもてるよ。
セクシー系にもてる。

顔がいいのが条件だがｗ

979 ：無記無記名：2012/09/03(月) 16:27:16.30 ID:gtMsLCKU

しかしツライな。
楽しくなんかないし憂鬱だし、うんざり。
何でやってるんだろ？

980 ：無記無記名：2012/09/03(月) 16:30:19.06 ID:qIknsMlq

しかも左右別々で時間かかるしな。実際はなぜかバーベルとそんな変わらんし実際短く感じることもあるけどｗ

981 ：無記無記名：2012/09/03(月) 18:19:05.79 ID:n1KhFpUi

ブルガリアンだけをやりつづけると最終的にケツはどこまででかくなるの？

982 ：無記無記名：2012/09/03(月) 18:54:00.56 ID:TU6iOtpY

よっしゃー！今日のブルガリ終わったあああああああああ
今週後１回やったらレイオフ兼ねて旅行だ

983 ：無記無記名：2012/09/03(月) 23:39:01.38 ID:PM1DzXnh

午前中やると、午後から足が動かなくなるｗ

984 ：無記無記名：2012/09/04(火) 14:21:24.28 ID:KaIdXDeM

十日ぶりにやったらひどい筋肉痛だわ・・。

985 ：無記無記名：2012/09/04(火) 19:27:22.59 ID:0vVERTMF

>>983
休日は午後にけだるく、いい感じの昼ねが
できますよね。デッドもそうだけど。

986 ：無記無記名：2012/09/04(火) 22:57:41.85 ID:U3MfJK0L

バーベルでやったら９０キロできた
安定さえ保てられればバーベルの方がやりやすいかも
バランスが崩れたときはかなり危ないだろうけど･･･

987 ：無記無記名：2012/09/05(水) 00:01:43.44 ID:ruey7D3K

そこでスミスさんですよ

988 ：無記無記名：2012/09/05(水) 00:17:55.05 ID:A5Fa5Ezk

はじめて20ｃｍ位のステップ台後ろに置いてバーベル35kgでやってみた
ステップ台が動くんじゃないかっていう恐怖と共にやってたけどこれからスミスにします

989 ：無記無記名：2012/09/05(水) 02:21:32.68 ID:pfLH2Zw1

ダンベルでやれｗ

990 ：無記無記名：2012/09/05(水) 09:40:27.12 ID:2v6AXZvz

>>982
おいおい、マッチョならフィットネスルームでホテル選ぶだろ
まぁオレは、この前台湾行った時、ホテルのフィットネス改装中で使用不可だったけどなw金返せ！

991 ：無記無記名：2012/09/05(水) 10:43:53.27 ID:xpJ7ee+1

ブルガリアンの問題はズボン選びなんで、
ズボンをどうしたらいいのかを皆で話し合うべき

992 ：無記無記名：2012/09/05(水) 11:01:48.04 ID:uWzxUJjr

ノーパンが一番いいと思うが

993 ：無記無記名：2012/09/05(水) 16:01:43.25 ID:pfLH2Zw1

レイオフ兼ねてるのにジム行ってどうするｗ

994 ：無記無記名：2012/09/05(水) 23:17:54.95 ID:6aaep2WD

ブルガリのメリットって何よ？

家で手軽にハードなトレが出来ること？

995 ：無記無記名：2012/09/06(木) 01:53:12.85 ID:+jnwM0PJ

ジム行ってないから仕方なくだろ

996 ：無記無記名：2012/09/06(木) 01:59:15.74 ID:j8d0311Z

>>994
プリケツ大好きな可愛い男子にモテモテだろ。

997 ：無記無記名：2012/09/06(木) 02:03:18.14 ID:AwAZBv5M

両足でなく片足で踏ん張るという動作が実際のスポーツの動作と似ていて
通常のスクワットと比べてスポーツのパフォーマンス向上につながる・・・・・・らしいこのスレで前に見た。自分の体験ではない

後は単純に脚が速くなるとかって話もあるな、これは自分でも体感した

998 ：無記無記名：2012/09/06(木) 12:00:01.18 ID:TIPMm8zl

今からブルガリやる。
鬱だ。

999 ：無記無記名：2012/09/06(木) 23:09:17.73 ID:Qsunj2gP

久しぶりにブルガリやったら目まいがしてきた
今も続いてる

1000 ：無記無記名：2012/09/06(木) 23:35:00.36 ID:q8G2VUP9

1000got

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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