【体から】デッドリフト16【離すな】
54 ：無記無記名：
51歳男の背中の日のメニューです
ストレッチ10分 ラン４キロ
シュラック
60㎏×10 100㎏×10 130㎏×10 160×限界まで すべて1セット
膝位置トップサイドデッド ストラップ有 インターバルをゆっくり
180㎏×3 200㎏×2 215㎏×2 230㎏×2 250㎏×1 260㎏×1 270㎏×1 280㎏×1
ラットマシン ワイドビハインド
60㎏×10 80㎏×10 90㎏×10
ローイングマシン
60㎏×10 65㎏×10
その他 腹筋群と脚部のマシントレを併用する場合有り
ワークアウトまでほぼ２時間程度
デッドは好きですね 基本的にすいている日に行います
高重量なのでよく声をかけられますが 基本的に挨拶程度で
トレーナーに聞いたほうが良いですよと 友人のトレーナーを呼んであげます
スクワットはフルボトムで重量を落としてやりますが とてもきつく嫌いです
ストレッチ10分 ラン４キロ
シュラック
60㎏×10 100㎏×10 130㎏×10 160×限界まで すべて1セット
膝位置トップサイドデッド ストラップ有 インターバルをゆっくり
180㎏×3 200㎏×2 215㎏×2 230㎏×2 250㎏×1 260㎏×1 270㎏×1 280㎏×1
ラットマシン ワイドビハインド
60㎏×10 80㎏×10 90㎏×10
ローイングマシン
60㎏×10 65㎏×10
その他 腹筋群と脚部のマシントレを併用する場合有り
ワークアウトまでほぼ２時間程度
デッドは好きですね 基本的にすいている日に行います
高重量なのでよく声をかけられますが 基本的に挨拶程度で
トレーナーに聞いたほうが良いですよと 友人のトレーナーを呼んであげます
スクワットはフルボトムで重量を落としてやりますが とてもきつく嫌いです
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