★★筋トレなんでも質問スレッド246reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい

★ 推奨ＮＧワード　ハッタリ　マジレス　肉体改造うｐ　兄貴　伯爵

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド245reps【本家】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285256989/

逃げと

筋トレ初心者です。運動神経はサッカーをずっとやっていたため良い方です。
身長182 体重65のガリ。
もしかしたら胃下垂かもしれない。あんま太らない泣
筋トレの目的は身体を大きくして外人美女にモテるためです。
今一ヶ月ほど腕立てをして胸筋を肥大化させようとしててプロテインはとってないですが、目に見えるほどもっこりしてきました
筋トレ→筋肉痛→治るまで休養→筋トレ
のサイクルでよいのでしょうか？
もっと効率的な方法があればおしえてください

>>3
またおまえかｗｗｗ
そのネタつまらんからもう消えろよ

ジム行って鍛えた方が良いけど、そのままでも良いよ。
たくさん食べて、体を重くしながら続けなさい。

プロテイン飲むタイミングは
ウエイト・有酸素全て終わってから飲むべき？
それとも胸トレ終わったらプロテイン
肩トレ終わったらプロテイン……てなかんじで飲むべき？

>>6
ぶっちゃけトレ後2時間以内にとれば大差ないらしい

糖質と共に充分に摂取していれば２時間後以内どころか２時間前でも実は大差ないよ。

>>6
マジレスすると筋トレ後30分以内に摂取するのがいちばん効率いいらしいよ。


石井直方という有名な元トップビルダーで、現在は東大教授やってる人の著者に書いてあった。


↓この人
http://m.youtube.com/watch?desktop_uri=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DAKKpCqxd0J8&v=AKKpCqxd0J8&gl=JP

いつも昼を跨ぐ時間帯(休みの日)でマシンジムしてます。
(６種目を２時間くらいかけて)


同一日の朝に自重トレ,帰宅後に自重トレを追加してもやり過ぎではないですか？

ダンベルトレも考えていますが。

威魔羅痴雄

>>6
有酸素を長時間やるならウエイト→プロテイン→有酸素
15分程度ならすべて終わってからプロテイン

>>10
自分の体と相談だ。ただ２時間もやってヘロヘロの小鹿みたいに
ならないのなら、ルーチンワーク化してただの現状維持トレになってるのかもね。

濡捕！守護威！人神首流！

すみません、前スレがもう残り少ないのを見落としていました。
これ↓教えて下さい、お願いします。
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285256989/993

トレ歴3ヶ月でダンベル20キロ×2とフラットベンチを持っています。
負荷が大きくなってきたのでトレーニンググローブを買おうかと思っているんですが、あまりお金がないです。
amazonで買おうと思っているんですが、やはり安いのは避けたほうがいいでしょうか？またグローブは必要でしょうか？

グローブ買うくらいならパワーグリップ買え

夜羅無威禍？

>>16　何も無くても、デッドリフト、ベントオーバーロー、アームカール、シュラッグなどできる種目多数。
バーベルショルダープレスも軽いウェイトで効かせるトレならスタンドやパワーラックなくても平気。

スクワットやらないなんてあり得ないアドバイスは要らないんだよ
ホームトレーニーならアジャストベンチ、ダンベル、バーベル、パワーラックは必須
其れがそろえられないなら素直にジム池ジム

>>17　手のひらや手首が保護されて高重量を扱うことが出来る。ダンベルプレスなどで。
デッドやラットプルで握力が足りないときはリストストラップを使う。こっちは安い。

後部は今までリアレイズやってたんだが
ワンハンドロウでも効くならそっちの方が他の恩恵も大きいから
そうしたいんだがどうなんだろう？

>>20-21
ありがとうございます、やはりスタンドが無いとスクワットは出来ないのですね。
ダンベルだとどうしても一度に5kg(1.25x4)増えてしまうので、2.5kgづつ増やせるのが
魅力だったのですが。

素早く腕立てとか腹筋をして個々の部位を別々に筋持久力鍛えてるんだけど、
この上サーキットトレーニングってやる必要ないよね？

サーキットトレーニングは心肺機能向上の効果もあるけど、
俺はインターバルダッシュもやってるから問題ないし。

自己解決してるならそれでいいんじゃね

前スレ最後の、松下式とHSMT法は一緒なんですか？

チラッと調べたら、HSMT法は最大不可1回持ち上げて超回復ってあったけど
知ってる人教えてください、カオさんは知ってますか？

カオさんて誰？タイ人？

筋肉の硬さについて、詳しい方教えて下さい。

元ラガーマンの、スポーツ経験豊富な友人は、かた太りというか、脱力時でも筋肉がパンパンに詰まった感じで、力を入れると、さらに硬くなり、石の様になります。

自分の筋肉は、脱力時はふにゃふにゃで、力を入れると硬くはなるものの、友人の硬さには遠く及ばないです。

例えば、同じ様な見た目で、扱える重量も同等の場合、筋肉の硬さで良い悪いという様な事はありますでしょうか？

また、ビルダーの方々筋肉は、どちらが多いのでしょうか？

チンポの話は他所でやれ

チンポと聞いて舞い戻ってきました

柔らかい筋肉のほうがいいと聞くけど・・
パンパンの筋肉は休ませたり、ストレッチ不足で使いまくって、結合組織が溜まりまくってそうなるとかなんとかかんとか

>>17
その程度でグローブだストラップだなどと、ギアに頼るうちは力など身につかない

軍手で十分

力入れてないのに硬いと心筋梗塞で死ぬよ

競輪選手もすごい筋肉だけど柔らかいらしいな

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

腹筋ローラーって普通の腹筋に比べて腰への負担って強いの？

>>38
重力があるからね

（＾ω＾）疑惑
実はチビコロｂｂの噂もあり

トレーニングって 軽いので出来なくなるまで高回数した方が追い込めて、結果つくものですか？

ジムのトレーナーさんに組んでもらったメニューですが、
始めてまだ4週間なのに、「ここを変えたいとかあれば、言ってください」
みたいな事を３回に1回くらい言われます。
自分としてはまだフォームも固まらないし、もうちょっと今のメニューを
続けたいですが、普通メニューはどのくらいで変えるとかなんですかね？

>>42
ジムのイントラはあてにならない。自分で試行錯誤しながら失敗を繰り返していったほうが結果は早い。
優れたイントラなら金がかかるし

お金かかってます。

顔ビルなら正確無比な指導を完璧に無償でこなす。
自ら裸になって背中の筋肉の動きまで披露してもタダ。
こんな指導者はいまい。

顔ビルさんはひとりひとりのメニューまでみてくれるんですか？

チンコも見てくれるよ

いつもは町営体育館でトレしてるのですが、昨日ジムのお試し体験で１回だけジムを利用しました
せっかくなんでベンチ、フライなどの補助をお願いしたのですが、もう死ぬ ってほど追い込まれました
インターバル無しでセットやって終わった頃には真っ直ぐ歩けないくらい
もうｸﾗｸﾗ状態

そんときは嬉しかったのですが、問題はその夜
夜中に猛烈な頭痛で目が覚め、
もう何度も寝返りうち、寝付けないほどの痛み
水枕してなんとか寝ましたが。。

これは確実にトレの影響だなと思ったんですが、みなさんもそんな事ありますか？

>>48
ない

>>48
自分なら病院行く

力み過ぎて小さな脳出血が起きたか、首の血栓がとんで小さな脳梗塞になったか、とにかく心配だから午前中にＣＴかＭＲＩとれる病院へ行った方が良いよ。マジで。

>>48
今、生きてるんなら大したことじゃ無かったと思いたいが、念の為、病院で精密検査うけなよ。
脳腫瘍くらいあるかもしれん。

>>48
うーん、万が一ってこともあるからなぁ・・・

ちなみに年齢はいくつ？あと血圧は高いほう？

もし30代以降とかなら無理しないほうが良いのでは？まぁ、もっとも脳血栓や脳梗塞は若い奴にだってあり得るけどね。

気にスンナ
ガンガンやれ

>>48
何なんだお前はw 風邪でもひいたか？

血栓か〜…そういえば加圧ベルトでも血栓ができるんだろ？
俺は自己流で加圧するんだけど、時々頭痛がするんだよなぁ。
これも血栓が飛んでいるのだろうか…。

思った以上にレスがついて嬉しい半面、怖いです((゜゜
今は頭痛も収まりなんともないですが。。

>>53
歳は18です
血圧は高いほうかもしれませんね(汗
毎回血圧測られるとき｢落ち着いてください｣｢少し高いなぁ｣｢もう一度計りなおします｣など言われます

>>57
脳腫瘍は色々な症状を呈することがあるそうで
若年性の高血圧もその一つ。
高血圧だから、脳腫瘍があるとは言わないが、
脳腫瘍があれば高血圧症で出る場合もある。
取り返しのつかないことになる前に医者いきなよ

わかりました((;Д;;;;
もし検査する場合
CTとMRI、どちらがいいですか？

医者に聞け

早(ﾟД゜

そうします！

ソイプロテインってホエイとかと比べると吸収関連以外はアミノ酸１００なら差はない？
筋肉付き難いとかってある？

>>62
以前ホエイ、現在ソイ飲んでます。
差はないです。筋肉の付きやすさも変わりません。

気分の問題かもしれませんがソイの方が調子が良いです。
ホエイの時は少々飲んで１時間は気分が優れなかったのですが
ソイでは自然です。
牛乳より豆乳の方が飲みやすい私特有のものかもしれませんが。

アミノ酸はアミノ酸でしか無いからな

>>28
＞カオさんて誰？タイ人？

それは「カオサン」通りの間違いや！

書き込めるかテスト

　　　　　　　＿＿＿＿＿_
　　　　　 ／　　 ＼ ,　, ／＼
　　　　／　 　 （●）　 （●） ＼ 　
　　 　 |　　 　　＼　　・・　／　| 　　ダンベル７キロを15回上げ下げするので精一杯だおう！
　 　 　 ＼　 　 　|　　◎　|　,／　　
　　　 　 /⌒〜"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ　
　　　 　 |　　,＿_＿ﾞ＿__､rヾｲｿ⊃
　　　　　| 　 　 　 　 　 　｀l￣

35才の質問です。長文失礼

７月からメタボ対策でジムに通い始めたら
筋肉がどんどん付いて面白くなり、筋力はアップしたのですが
脂肪は減っていませんでした（筋アップで体脂肪率は減ったけど）

おなかの肉を減らしたいのだ、と思い、今度は食事制限もしながら
筋肉が衰えないようにと、筋トレはよりハードに行いました。
すると、脂肪は減ったのですが、筋トレを強化したにもかかわらず
筋肉も増えるどころか減っていました。

最近このスレを読み「体重を減らしつつ筋力アップは不可能」とありました。
エネルギーが足りなくなれば、身体としては筋アップどころではないと。
まさにその通りの結果という事ですね。（質問↓につづきます）

私はジムに通い始めた時、ダイエットの王道の方法として、
・筋力アップして基礎代謝を上げよう
・有酸素運動で脂肪を燃焼させよう
・摂取カロリーを抑えよう
と聞きました。

上記をしっかり行い、筋力そこそこで脂肪の少ない身体を手に入れるには
どのような鍛え方が正しいのでしょうか？
現在のように、筋力が衰える事を知りつつも摂取カロリーを減らしながら
筋トレをしていていいのでしょうか？
それとも筋力アップ期間と脂肪燃焼期間を分けて、どちらかに
集中した方が良いのでしょうか？
ちなみに有酸素運動は７月から筋トレと平行してずっと行っています。

※ダイエット板よりこのスレで聞いた方が詳しい方がいそうなので
　こちらで質問させて頂きます

痩せるより太る方が大変！
以上！

ダンベルで手首を痛めてしまったので
リストラップの購入を検討してるのですが
お薦めのリストラップがあったら教えて下さい

筋トレの質問スレなんだけどねぇ…

ダイエットはダイエット板に行け

筋トレしながら脂肪へらしたいんだからこの板でもいいじゃない
当たり前だけどダイエット板よりも筋トレに詳しい人いそうだし

筋トレ板は
有酸素運動＝悪
みたいなところあるから誤解が生まれる
俺も危うく騙されそうになった
筋トレして筋肉つけても体脂肪率、体重の変化なし
有酸素運動を併用して初めて数値が改善して、
キレのある体つきになった

>>68
増量期と減量期に分ける
増量期にバランスの取れた食事、筋トレ、睡眠で筋肉とともに脂肪も付く
脂肪が気になりだしら減量期、減量期はハードなトレはだめ
現在のウェイトを維持する感じ減量の仕方は調べろこれの繰り返し

>>75
BIG3やってない奴が書きそうなレスだね

>>75
何故「筋肉つけて」も「体重の変化なし」なんだ？
それホントに筋肉だっの？

誤＞それホントに筋肉だっの？
正＞それホントに筋肉だったの？

BIG３やってるよホームトレーニングだけど
体を3分割して同じ部位を週に2回、中2日でまわしてる
今ベンチプレスでMAX80kgをやっと10回3セットできるようになった
うっすらした脂肪や屈んだときにベルトの上に乗る肉は走らないと落ちない

痩せたいデブはまず何をすればいいでしょうか？　ってことかね？

＞今ベンチプレスでMAX80kgをやっと10回3セットできるようになった

意味不明

>>75
筋肉付いたら体重変化するわ

>>75が
言ってることがめちゃくちゃすぎワロタ

うちの公共のトレーニング室みんなトレ終わったらすたすた元気に歩いて帰ってるんだが
お前らのトレ後って生まれたばかりの鹿みたいにフラフラになって帰ってるの？

うん

>>85
スクワット20x4セットしたら小鹿になる雑魚です

>>85
フラフラになるまで頑張ろうといつも思ってる。
（足には来てないはずだが、疲れきった顔はしてるみたい）

>>85
パワーマックスすれ見てみると良い

>76
なるほど、やはり分けた方がいいんですね
ちょうど２ヶ月後に会社の健康診断があるから
１ヶ月筋トレ頑張ってその後になるべく筋肉落とさないように減量してみます
ありがとうございました

そうなのか。
俺も頑張らないといけないな。だけど、もうこれ以上できんって思うところまでやるにはやってるつもりはあるんだよね
だけど特に足は、全然追い込めてない気がする。

一ヶ月とか三ヶ月とか筋トレを何かのトレーニングと勘違いして無いか？

初心の兄貴たちは、筋トレはずっと続けるものなのだと認識してください。

>>93
はい

【年齢】42歳【性別】 男
【身長】171.5�p【体重】71.5kg
【体脂肪率】 22.5%
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】朝夜は自炊（朝は夜の残り）昼外食、1500〜2000カロリー（平均すると1600〜1700ぐらい）
【ダイエット開始時・内容】 74.9Kg　24％
【ダイエットはいつから始めた？】 20日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2〜3日ごとに筋トレし毎日プロテインを飲んでます。
内容は下記に記載（付加は毎回試しながら徐々に増やしてます。）
腹筋9種類各20回×2セット（腹筋は毎日）
アームカール10回×３セット ダンベル8キロ
トライセプス キックバック10回×3セット ダンベル5キロ
ショルダープレス10回×3セット ダンベル8キロ
チェストプレス10回×3セット ダンベル10キロ
ダンベルローイング10回×3セット ダンベル10キロ
スクワット30回×3セット ダンベル5キロ×2個
有酸素は一切してません。
自炊は、菜類、根類、人参、トマト、肉、魚 、米を入れた雑炊を毎日食べてます。
痩せればよいのでなく、ミドル級の格闘家のような肉体になりたい。
アドバイス宜しくお願いします。

ぷろていんイラネ

>>95
つっこみどころ満載で何を答えていいのかわからん

>>95
負荷が軽すぎるよね
全部重さ倍か三倍くらいにできそうだよね

筋トレって軽いので沢山 やっほうが追い込めるし 筋肉つきやすのですか？
昔から鉄アレ2kで出来ないまで追い込んでます
おかげで太くなったような感じします

>>99
兄貴、追い込みと筋肉疲労は違うものですよ。
低重量＋高回数より、高重量＋低回数のが効くみたいですよ。ここの兄貴たちに教わりました。

>>99
高負荷低回数がセオリーと聞いている
低負荷高回数ってのは筋持久力になるんじゃない？

定重量高回転はダイエットに最適です

>>99 ビルダーとかリフターが高重量を扱うのは
なんでだと思う？少しは考えるなり調べるなりしたらどうだろうか。

マジすっか？何十年も俺は、間違えてたトレをしてたのか？ だから太くならないんだね

ジムでベンチ台とかってどの位の時間使ってていいの？
ベンチ→他の部位　みたいに回りたいんだけど他に行く度に片付けるのも面倒くさいし…

>>95
なんだか筋トレメニューをずらずら書き出してるけど、どうにもダイエット
メニューの域から出ていない。
自宅トレなかどうだか定かではないが、ダンベルだけのトレには限界があるよ。
（シャフトとプレートで重量が調整できるダンベル（片側30kg）セットとかなら
それなりに使い出あるけど。）

目指しているミドル級格闘家ってのもイメージが曖昧で定まらないけど、
本格的なウェイトトレーニングのイメージが掴みづらいなら、近場の
（それなりにちゃんとした）ジムでフリーウェイトトレの様子を見学してみては。

>>104
２キロってのはさすがに、お子様か？と思うが、
２０キロぐらいで高回数こなしてれば、力仕事やスポーツの補強運動に良さそうな気がする。

何kgの重量使えば良いすっかね？
今まで2kgで限界までしてたから1セット2時間位かかってたんだよね

>>108
テンプレも読めない池沼は帰っていいぞ

兄貴たち一緒に、ジムにイキませんか？

最近、質問文の文末が「〜かね？」で終わってるとイラっとくる。
馴れ馴れしいというか、質問しているのに（質問内容に対して）
相手の同意を求めているというか。何とも「ね」が嫌らしい。
素直に「〜か？」と言えないのか。

と言うことで、俺はカルシウム足りてないのか？

ジムは昔 行ってたが、俺みたいガリは皆に迷惑かけてると悟っただよね
ベンチ125kgで組んでたが、こんな抵重量は家でやれよ！って皆の目が冷めたかった

>>112
１２５とか低重量じゃないだろ

その時にジムに来てた、お客さんは皆 軽いダンベルやベンチで回数をこなしていて、俺のトレが間違ってるんだ？
と思いそれから低重量で限界までのトレーニングにした

125kgは低重量だろ？
だって、ジムに来てるお客さんは皆 こんな軽い重量は家でやれよ！って冷たい目で見てたからね

>>115おまえは２kgで限界まやってろやボケェ

俺より年輩はそれだけ 長く生きてるし知識も豊富だと思う、俺より先にジムに通ってたし俺は、新人だったからな
年輩の知恵なんだろう
低重量で限界までやる事に何らかの意味があり 筋力がつくに違いない
俺を騙して 自分達だけ低重量で筋力をつけようなってズルイぞ！
俺は騙されやしない！低重量には、きっと何か意味があるはず

前スレの穴川スポセン行くって言ってた人達。
あそこはいいとこですよ。
ホムペには何も載ってなかったけども
ベンチ台二台とパワーラック、スミスもあるでよ。
マシンも全部サイベックスだったはず。だけどなぜかペグデッキだけない。
気に食わないのはウエイト固定ダンベルのハンドルがくるくる回る輪ッカ?付きなのね。
あれだけが嫌だったな。
一昨年で一回250円で三時間までだったと思う。
初級者でも上級者でも充分対応可能。
現にプロの競輪選手が集ってるくらいだし。
ガンバレ、後は君達次第だ。

スルー検定のお時間がやってまいりました

>>117
ヒップホップ板へどうぞ

お、顔文字さんがいらっしゃった。
顔文字さんはストレッチにどれだけ時間かけてますか？

１０分くらいかな

高重量を扱った方が良いとか言う奴や本は、きっと何かを隠してる！言ってる奴に限ってジムに行けば実際は皆 125kg以下の低重量でベンチをしてる
俺よりジムに長年いるからベテランだし 何かを隠してる
わざと軽い重量でトレしてる

ルール無視

想像してたより短時間でした。
30分位かけてみっちりやるのかと思ってました。

ああ、検索する人もいるかもしれんからな。

地元呼称　×穴川のスポセン
正式名称　○千葉県総合スポーツセンター

隔離スレが出来ているのでそちらへ行って下さい。

よくガリに言う「筋肉付ける前に体重増やせ」というのは

体重増やさないと筋肉は付きにくいから？　それとも…？

×筋肉付ける前に体重増やせ
○筋肉付けながら体重増やせ

ジムに通って初日の時だ、ベンチ125kgで組んでトレを始めたら、周りのお客さんの目が冷たい
こんな低重量は家でやれよ！ってガン見

俺より長く通ってるベテラン連中ばかり 皆のトレを見てると、もっと軽い重量でトレをしているではないかい！
きっと何か理由があるに違いないと悟った俺もMAX重量の1/3程度の 50kgで高回数
ベテランの技を盗んでやる
本などをあてにしてた俺が恥ずかしい 何て無意味なトレを何十年も家でしてたんだろう！

筋トレはじめたら性欲が減退したけど、そういうもの？
まだ、初めて2週間くらいだから疲れているだけかな。

そして更に無意味なトレを選んだ訳だな。

ベテランの方やトレーニーは8回程度しか出来ない重量でトレをやった方が効果的と口を揃えて言うが、ジムに行くと実際は違う事に気付いた！
口で言ってる事とやってる事が違うじゃないか！
ベテランさんは125kgのベンチで組んでいなかった
そんなの可笑しいだろ？
何か陰謀に思える
自分達だけ正しいトレをしてるに違いない
きっと 低重量には意味があるんだ
本やベテランに騙されないぞ！
俺も今日から真似て低重量の高回数を行う

h>>118
ここ？情報がぜんぜん違うけど
ttp://www.cue-net.or.jp/kouen/sportscenter/html/training/training.html

>>68とは別人物だけど、
減量について俺も知りたい。

顔ビルさんはやっぱり増量期と減量期で、
メニューは異なるのでしょうか。
できれば理屈とか教えてもらえると助かります。

>>134
そこ。
俺が行ってたのは一昨年なので、その後に値上がりしたんだな。
サンキュー

>>135
増量期は好きなものを好きなだけ
減量の時は週一のチート以外は、卵白・ツナ缶・ササミ・刺身・根野菜・米・蕎麦の生活ですね。

顔さん穴川のフォローありがとう。
あの辺他にキッコーマン(今は名前変わったかも)とセントラルがあるので、
ひょっとしたらそっちかなーとか考えてた。

低重量に秘密がある
絶対 ベテランや本は何かを隠してるな

なんだ、トレメニューの事かよ
俺の場合基本は変わりません。
大腿のカット出すのに軽いのでエクステンションやりまくったり
肩を半レンジのサイドレイズやめてフルレンジで両手を腰の後ろ辺りから頭上まで
円描くようにレイズしたり。
調整みたいなトレは足したりしますね。
あと重いバーベルは扱えなくなるので、ダンベルベンチでネガ利かせてやったり。そんなもん。
レップは落ちるけど基本一緒だね。

125kg低重量では、有酸素運動にしかならないはずなのに、ジムにいる奴らは、それ以下でトレしてますが何故？
カットを出す為ですか

何だよ、低重量低重量って、、
基本10rmセットトレやって、マンネリにならないように時に低重量ハイレップやったり
時にマックスチャレンジやったりと、そんなのリフターでもビルダーでも普通にやってる事じゃねーか
トレーニングのバリエーションだろうに
そんなもの秘密も何もあるかよ

ジムで人のベンチの重量やトレを見る奴 なんなん？
キモいから！
たかが125kgかよって顔で馬鹿にするなや！！！
あくまでも、流しだからよ

ガリガリなんで、最近筋トレを始めたんですけど、メニューはこんな感じでもいいんでしょうか?

腕立て伏せ３０回×３セット、腹筋３０回×３セット、背筋５０回×２セット

初めたその日は筋肉痛になったりしたんですが、最近筋肉痛にもなりません。
これって効果はあるのでしょうか?

ここはウェイト板だぜ！
自重君はダイエット板行きたまえ！

ごねんなさい

>>143
もっと回数やセット増やした方が良いよ

自重が１番よいと聞いたよ
他に行けとか道具使えとかは騙しだよ
筋肉が１番つく方法を、ばれたくない為に高重量を使えとか嘘を教えている、ビルダーや本や世間で隠蔽してる

ID:g34abeqm
前からいる荒らしです。身長170くらいなのに股下1ｍあると言ってる奇形な人です。
前から同じ画像を張ってはダンベルカールとリストカールの数値いって（真偽不明）自慢しまくるコテです。

荒らしも自己アピール激しいコテハンビルダーもいらない。
ビルダーのほうは需要あるみたいだからブログなり専用スレなりでやったほうがいい。

タバコって筋トレになにか影響でますか？トレーニーで喫煙は邪道ですかね？今禁煙中です。

>>149
煙草はおｋだがしこるのは駄目、絶対！

>>134
大阪市ってしょぼマシンだけで600円とかばっかなのに・・

朝、昼、夜１セットずつ分けて合計３とかって筋トレするのは効果期待できんよね？
やっぱ連続で３セットやらんとだめだよね　　

俺、朝と夜に１セットしかやらんよ

>>143
筋トレでガリから脱出できると勘違いはやめなさい
飯をとりあえず今の倍食え

食える　→　食って筋トレ　行けるならジムいけ　自重より効率が良い

食えない　→　時間の無駄だから筋トレしないで他のことしたほうが良い

腹斜筋は筋肥大トレ(高重量低回数)でやらない方がいい？
ここが肥大するとウエストが太くなるよね？
ビルダーの人は腹斜筋はどういうトレやってるの？

俺はよほど気合を入れてトレしないと肥大しないので、
腹斜筋も気にせずできるだけ高重量でやってるよ。参考程度にしてね。

背中を鍛える際、広背筋より大円筋に重点を置きたいのですが、
何かコツというか、知っておきたいコトってありますでしょうか？

ラットプルダウンとかでワイドスタンスにするとかどげんでしょうか
パラレルグリップ使うとか

一度試してみます。

>>155
意外と小さい筋肉だし遅筋よりだからそうそう困るほど肥大したりしないよ。

>>156
>>160
有難うございます。
今までとおり高重量低回数で追い込みます。

ついでにすみません、アリスターはどれくらいステを使用してると思いますか？

>>157
ワイドポジションで、ラットプルやチンニングを行うのが良いと思う。

外出時など、ウイダーのプロテインバー食べてます。
単なるお菓子に過ぎませんか？

低レベル過ぎるだろ…何が「ただのお菓子に過ぎませんか？」だ
そのお菓子を生かすも殺すもお前次第なんだよ
お前がどれほどトレーニングしてるのかも、なにをどれだけ
食ってるかもわからねぇのに、アドバイスなんかできるかよ…

兄貴たち、今日もありがとうございました。

よし、もう寝よう。本当は22時に寝ないと成長ホルモンの出が悪いんだぞ

161さんの質問で気になったんですが腹斜筋ってどうやって追い込めばいいんでしょうか？
サイドベントだとあまり効果がなく感じるし、いわゆる腹筋運動も腹直にしか効かないし・・・

>>163
何のために食べてんの？
一日のたんぱく質が足りてたら食べる必要がないし
足りないなら食べなきゃいけないし

頭悪いんじゃね？
だからデブになんだよ

初心者です。知識だけはありますが今まで実践が伴っていませんでした。
しょぼいこと承知で言えば現在ベンチプレス40kg、スクワット60kg、デッド50kgです(回数は全て10回)。

少なめのメニューで全身をバランスよく鍛えることはできないでしょうか?
就活と資格試験対策で慌ただしく、週二回最低限の時間しかとれません。
あとわがままなことを言えば基本一人でやるので補助が必要な種目は少し怖いです。
頭でっかちな自分が考えたのはディップス、チンニング、デッドリフトに腹筋・背筋です。
諸先輩方、どうぞ知恵をお貸しください。

>>169
バランスよく鍛えるって具体的になんなの？
健康な体ってことなら今のままでいいよ

>>169
厳しいこと言うようだけど、トレ以前に言い訳しすぎなんだよ。

>>169
知識があるとは思えない

>>169
とりあえずシンプルトレスレでも覗いてみれば？

>>169
＞知識だけはあります

知識あるなら相談の必要もないだろ。知識あるなら実行すればいいじゃん。論より証拠。

三角筋後部は今までリアレイズやってたんだが
ワンハンドロウでも効くならそっちの方が他の恩恵も大きいから
そうしたいんだがどうなんだろう？

>>162
ありがとうございます

>>175 マルチポストって知ってるか？

知識ある人＝150cm45kgくらいだったら納得。

でもバストは90cm以上がいい

今日10/3の横須賀のコンテストを見に行くんだけど、このコンテストってレベル低い？
YouTubeで昨年の様子を見てたんだけど、明らかな素人いるよね？
http://www.youtube.com/watch?v=7sMaMA5jjqQ

顔ビル以外は全部糞みたいな書き込みだな

おいらは糞じゃないぜ！

スーパースポーツカンパニーでプレートとアームカールバー買おうと思ってます
プレートが赤で気に入ったのと他社商品と比べて比較的安いのが決めてになりましたが
安さゆえに何か欠点はありますかね？
アームカールバーは（腕には）やっぱり普通のバーベルより効果ありますか？

プロテインを一時間おき位に毎日飲み続けたらデカくなりますかね？
もちろん寝てる時は飲まないしウエイトもガンガンやってる設定で
実際に必要以上にプロテインを飲みまくった人の話を聞いてみたい

太る

お前らってホモなの？
なんかホモの話しばっかすんなーとは思ってたけど

オナ禁しながらトレしてる人いますか？
スクワットすると性欲強まるとか聞いたことあるんですがどうなんでしょう

脚は筋トレ以外のトレーニングでも同じ事になる

プロテイン摂取して成果が出ない人は沢山いるね

プロテイン ジム 全ての金が無駄になる
トレーニングに励んだ時間が１番 痛い！
二度と戻っては来ない！！！

ベンチプレス80キロを50回してい。俺ベンチはMAX100でいいから、80キロを50回できるような持久力がほしい

>>190
筋持久力がほしかったら同時に心肺機能の向上を目指さないと
筋肥大志向トレーニーの大半は心肺機能が並レベル
中には並以下もいる。それが板的には禁句の「使えない」の評価に繋がってる

ウエイトトレ自体は肯定してるので誤解の無いように願います。

確か30RMがMAXの50%だから、50RMが80kgだとMAX200kgくらい上がらないと駄目なんじゃないかｗ

真面目な質問ですがプロテイン摂取してないんで骨格筋が58%しかありません

プロテイン飲んでる方は、70%は当たり前ですかね？

プロテインを摂取しないで生きていける人間はいません

真面目な話し、体重90kg の体脂肪17%骨格筋40%の人間と、体重70kgの体脂肪6%骨格筋70%では後者が筋肉がありですよね？

デカイ＝パワーと勘違いの馬鹿 多過ぎ
たんなるデブの脂肪の塊

↑非力な奴が言いそうな言い訳だなｗｗｗｗｗ

いや 真面目な質問だよ

体重90kgの筋肉量が40%
体重70Kgの筋肉量が70%
として、どちらが筋肉があるかって事でしょ！

それぞれ何�`の筋肉があるか？
筋肉＝パワー？
脂肪＝パワー？

真面目な話でそれ？　
これだからなんの努力もしないバカは・・・・・やれやれ

大きさが違うのに割合だけで判断できない

出たぁー！！
ピザはでかさだけを基準にして、自分より体重の軽い奴に筋肉量負けて おまけにパワーまで劣るとしって涙目

筋トレした日はいつもより食欲ない・・。
こんなもんですか？トレした日はいつもより食わないといけないですよね？

頭の良いエロい人 教えてよ〜

体重90kgの筋肉量40%
体重70kgの筋肉量70%
どちらが筋肉 ありますか？
筋肉量＝パワー？
脂肪＝パワー？

それぞれの体重の筋肉の重さも求める方程式もプリーズ

寝ろよチンカス

頭の悪い（弱い）無気力な生命体の質問は一切受け付けません

例えば、体重200kgの筋肉量10% 体重100kgの筋肉量100% それでも力の差は分からないのか？

その二人で腕相撲して勝ったほうが筋肉があるんだと思うよ

>>205
>>204

202の質問に答えきれないなんて お前らも馬鹿 確定だなぁ！
勉強 出来ない君か？

とりあえず筋肉量分かるぞ
http://sooda.jp/qa/105564

>>209
ありがとうございます｡
勉強になりました

おしくらまんじゅうやったら体重重いほうが勝つ

フルコンルールだと
ただのデブに、鍛えてる奴が遅れを取る事はある。

デブは突進力あるから、侮らないようにしてた。

顔ビル以外全部NGにしたんでよろしく

顔ビルさん登場からというもの、有益なレスと
無益なレスとの差が余りにも大きい。
信頼できる人に何でも質問をぶつけたいという気持ちは分かるが
調べれば直ぐにわかるような事まで質問する風潮はいただけない。
人に頼って自分で解決しないというのは、トレーニングの本質からかけ離れたものであると思うからだ。
自らを律し、自らを鍛える。これがトレーニングの本質である。
諸兄らには今一度、自分を振り返ってみる事をすすめたい。
駄文、長文失礼しました。

＞人に頼って自分で解決しないというのは、トレーニングの本質からかけ離れたものであると思う
うむ、ええこと言うた。
他人にバーベル持ち上げてもろうても強くはならんのと同じやな。
ほんまにギリギリまで頑張った時に補助してもらうから意味があるんや。

お前ら顔ビル信頼しすぎだろ、発言の内容や態度からしてどう考えても二流以下のビルダーだろｊｋ、体うｐ出来ない時点であれだろｊｋ

まあ、何をどう繕ってもこのスレで考え（実践）無しに質問して
回答（結果）を貰おうってヤツは、クレクレ君だからな。

>>167
＞腹斜筋ってどうやって追い込めばいいんでしょうか？
追い込み方は他の筋肉と変わらんやろ。しっかり重さを効かしたらええ。
ちょこっと遅筋よりの筋やさかい「高負荷低回数」言うても回数は多めや。
カーフなんかと似とる。

＞サイドベントだとあまり効果がなく感じる
外内腹斜筋は名前の通り斜めに付いとるやろ。
サイドベンドに代表される体側の曲げ伸ばしの動きと
ツイスト動作に代表される体幹をひねる動き、
そしてこのふたつを組み合わせて多様な体幹の動きを作る筋肉や。
重力方向にまっすぐかかるウエイト(自重含む)の負荷を
斜めに走っとる筋繊維にしっかり伝える動き方を工夫するのがきもやな。　

この板の矛盾してるよねｗテンプレで

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず

初級の質問ならテンプレ上記のＵＲＬググれば分かるのに、初級上級問わずとかｗ
あとスレタイのなんでもっての消せよ。

あとココのリンク貼っとけよ

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★七人目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273693553/

>>219
矛盾はしとらんて。まずは調べて良く考えろ言うこっちゃ。
なにが知りたいのかが相手に伝わる上手な質問をするにはそれなりの準備をせい、っちゅうことやな。

>>216
お前は何もんだよウジ虫

>>221
顔ビルうｐしろや穴川のスポセン昔からしっとるけど競輪関係以外たいした奴見たことないぞ。

腰やケツを鍛えるのに一番いいのは風俗いくこと。
1か月とりあえず通い続けてみることだな。

睡眠時間四時間半なんだが。
別にこんぐらいでも筋肥大はするよね。

152 名前： 無記無記名 投稿日： 2010/10/02(土) 20:54:14 ID:l1Oeaevc
朝、昼、夜１セットずつ分けて合計３とかって筋トレするのは効果期待できんよね？
やっぱ連続で３セットやらんとだめだよね　　

こういうちょっと思いついたことをすぐ質問するのはやめて欲しいもんだ。
まず自分でやりもしないで、あらかじめ聞いとこうとする奴が多すぎ。
人によって効果が異なることもあるんだし。

>>223
ヨメ相手じゃだめなの？

俺にそんなのいるわけねーだろ！！！
夜の筋肉ミキサーにかけるぞごるぁ！！！！

>>226
嫁相手じゃ必死になれないだろ？
写真だけで選べば、嫁より年上のドラム缶に当たるときもある。
それを気合いと根性で乗り切ることでバルクアップが成し遂げられる

質問お願いします。
増量したいのでブドウ糖をプロテインに混ぜて飲みたいと思います

一日にどのくらいまで摂取していいのでしょうか？
糖尿病など気になりますが一日200g程摂取しても良いのでしょうか？

ネタかよ。うぜーな。インスリン抵抗性の試験が70gだったか。

真似するバカがいると何だからいっておくけど、周りにカルピス一気のみ
させられてぶっ倒れ、目に障害負った奴がいるわ。

朝食、昼食、夕食とは別に
トレ前にブドウ糖40g+プロテイン摂って
トレ中〜トレ後にコーラ1L(約　糖分110g)
摂ってた事はあるな。

特に問題なかったが、誰でも問題ないかは知らん。

ありがとうございます。
ビルダーの人がブドウ糖を一日200位摂取してたので気になってました。

ブドウ糖200gっていったらスプーン40杯だぜ？

ですよね多すぎだとは思います。糖尿も心配ですし。
このページに前は書いてたのですが今は無いみたいで・・・
http://www.ggmania.jp/athlete_suzuki.html

日本トップレベルの話か、プロ目指してる人なら病気や寿命は気にしてないよ

トップレベルの知識を得るのも結構だけど、その内容がそのまま参考になるとは限らない。
その内容をかみ砕かないまま、盲目的に真似てみても良い結果には繋がりにくい。

健康的に増量したいのなら、（ブドウ糖だけに囚われずに）現在の食事を（カロリーだけでなく
栄養素にも注意しながら）少しずつ増やしならが、一定間隔で体の変化を見ていけばいいだろう。
で、何か芳しくない兆候（症状）が出てくる様なら、食事内容を少し前の内容に戻して様子をみるか、
とっとと医者にでも相談したらいい。

ま、当たり障りのない当たり前の回答だな。こりゃ。

＞当たり障りのない当たり前の回答
いやいや、基本は大事だ。　

そうなんだよな。筋肉というか、体作りというものは
基本をおろそかにして、ゲームのチートアイテム的に
これさえあれば(やれば)一気にパワーUPできるというものでは無い。
飯も同じ。栄養のバランスが整った食事を摂った上で
サプリメントを追加する。これが基本中の基本。
ではバランスとは何かというと、数字なのである。
一日に必要な栄養素というのは数値化されている。
その数値に近い栄養が摂れる食事の事を
「栄養バランスの良い食事」という。

自分に足りない物は何か。それを知る事もトレーニングの内だな。

後10年もすればチートパワーアップができる世の中になっている

>>240
その10年を居眠りしながら待つか、鍛えながら待つか。

>>240
今だって出来るよ

筋トレしながら体重増やしても、やっぱり腹周りばかり脂肪がつきますか？

そらそうよ

兄貴たち一緒に、葉にあたり飛散しつつも儚く消え散ってゆく、雨の悲しい声色を聴いてあげにイキませんか？

このスレって>>214みたいな自治厨が超絶にウザイなw

モナー

>>246
いや、お前がナンバーワンだ

トレでも栄養でも何だでもだけどさ、
選ばれし特異な人達が到達した次元での方策を真似しても無駄だよ。百害あって一利無し。
大阪の井上さんとか木澤なんかがベンチプレスしないでバタフライで利かせるとかな、
谷野さんなんかも故障以来ダンベルベンチしかしないんだけども
それはそれで事実なんだろうが、んじゃ俺も!ってのが間違いなんだ。
日本の頂点を争う領域の人達が今現在そういう過程にいるってだけで、
じゃあそのトップを争う位置までくるのに何をしたのかってーと、
そりゃ人の何百倍もベンチプレスやってきたんだよ。
むしろそっちを真似すべきなんだ。

ボデビの雑誌・専門誌も悪い。
年中、トップ選手の現況の栄養摂取のやり方だのトレ法だのを
あたかも究極の方策でも発明されたかの様に書いてある。
しかもそれが毎月変わるときている。
サンプレイの近藤さんも以前嘆いていた。
年齢的な事もあり、大腿のサイズアップにはもう限界を感じていたらしく、
シェイプとシルエットを磨くために、ナロースタンススクワットをシャフトだけで
ネガ利かせてやっていた時期があり、たまたまその時に雑誌の取材を受けたらしい。
取材の段階では、そういう事情を全て説明して、その近藤式(?)のナロースタンススクワットを
実演したらしいのだが、哀れ雑誌に載った時には、
もはや高重量でのスクワットは意味無し、位のニュアンスになっていたと。
俺がこれまでどれだけ基地外みたいな基本スクワットを繰り返してきたと思ってんだ!!と嘆いていた。

(　ﾟдﾟ)さん、メアドにゴン太て含まれてる？
こないだ久しぶりにメールしたら送信エラーで送れないんじゃが。

メアドに日本語カナがですか?

>>250
鈴木は雑誌でフルスクワット推してたよ〜
脚の王者鈴木がいうんだから間違いないんだろうなと思った。

そうだね。
もう基本はある程度確立されてるわけだからさ、
まずはそれをきちんとやるべきなんだ。

いや、意味が判らないなら人違いだ。すみませんね。

いえいえ。

まあ、いつかは自分に合うトレ方を選択しなくてはいけないのだから、その選択肢の提示だと思えば、それで良いんじゃないのかな。
どの情報に接する時も、一つの参考資料という認識が必要だと思うよ。
目的別にトレ方も違う訳だからね。でも過去の自分より常に高重量にアタックする姿勢は、どのトレにも共通して必要だと思うな。

失礼な言い方になるが、実際問題としてこのスレに、
自分に合うトレ方を選択しなくてはいけないレベルに達したトレーニーなんて居ると思う？
俺は、ここの100人中100人が、基本の反復をアホみたく繰り返さなければいけないレベルだと確信している。
いや、むしろそれすら適わず俺にぶん殴られないとそれすらできないやつが殆どだろうな。
鈴木がこう言ってただの合戸があー言ってただの、笑わすんじやねーよ

鉄男とか月ボで、
誰かがやってる方法、誰かが摂ってるサプリ
（またそれらのユニークな摂り方）が
既存の方法に比べて格段に有効な方法であるかのように
過大評価されて記事になってるのは

ターザンやファッション誌のおまけの筋トレ特集の記事より
性質が悪いかもな。

ウエイトやった日は筋肉が炎症を起こしてる状態だから
風呂は控えたほうがいいって言う人がいたんだけど、皆さんどうっすか？

おっと、ますます人違いじゃない気がしてきたｗｗｗ

１セット限界までを毎日やるのが１番筋肉が付く方法だと聞いた事があるけどそれはないよね？

アームカールが苦手で腕のトレをあんまりやってないんだけど
ハンマーカールだけじゃ二頭筋って太くならないのかな？

その国々によって遺伝子レベルや食文化によって体型などは変わってくるから他国の標準など基準にしても意味がない。
基準にするのであれば「日本」の平均を基準にして考えよう。

顔ビルさんの説教に従えば、
先日動画で見せてくれた顔ビルさんみたいな背中に成れますか？

>>260
アイシングが必要な状況で暖めない方が良いが
故障抱えてなくて通常のトレした場合ならそんな心配要らんでしょう。

>>262
週1〜3頻度で、3setsやる、
一般的な方法と比べて特に有効な方法ではない。

>>265
成れる。絶対に。
俺は特異な人間ではない。
俺は君の三倍筋肉について考え、君の十倍マジメに筋トレしただけだ。

イチローも人の十倍、百倍と練習してきたと言ってたね
でもそれだけ練習を積み重ねることが出来ることじたいが
一種の才能と言っても良いとも思うんだけど
どのみち趣味トレの俺にはあまり関係なさそうだけどね

顔ビルの程度なら誰でもなれるよ。超えた人間しか分からない事は顔ビルには分からないだろうね。

>>269てかおまえ誰だよ馬鹿

ググればすぐ解決する疑問とか聞くやつもどうかと思うが顔文字の奴は
竹原みたいに個人サイトで質疑応答してればいい。
もしくは顔文字つけたり自分のヒストリー書いたりせずに淡々と質問に答えてればいい。

専用スレ立ってたんじゃねーの？

>>516
> セックスをするなら絶対小学生にすべき↓
>
> 去年の夏、市民プールのトイレに小学６年生の女の子を
> 連れ込んでセックスしました。濡れたスクール水着と湿
> った肌の感触が気持ちよかったです。おしりもおっぱい
> もぷるんぷるんしていましたよ。もちろんバックからつ
> いて、膨らみかけたおっぱいをもみながら中だししまし
> た。後ろからつくと本当にパンパン音がなるんですよ！！
> 勃起したペニスが膣の穴をヌルヌルしながら入って行くん
> ですよ（＞＜）
> パンパンヌルヌル！！パンパンヌルヌル！！パンパンヌルヌル！！
> それからキスをしたりしましたが気持ちいいのなんの。
>
> 右手で頭を抱いて湿った肌に頬を当てて舌の先を絡ませて
> 二人で湿った体のにおいを嗅ぎながら、細く柔らかい体を
> 後ろから抱いて本能の赴くままに強く優しく小刻みに下半
> 身を彼女のお尻めがけて打ち付け、高まる快感の赴くまま
> に、初潮が始まって間もない、夏の日焼けした少女の膣穴
> に精液を流し込みました。はち切れんばかりに膨らんだペ
> ニスからドクドクと白濁した汚液が流れ出したとき、快感
> と劣情で無気力な下半身をガクガクとふるわせながら最後
> の一滴まで残らず流し込んだ瞬間に二人の体から汗がすっ
> と引いて行くのに気づきました。冷たい水をはじかせなが
> ら汗ばむ彼女の柔らかい素肌の奥から伝わってくるぬくも
> りを全身で味わいながら、勃起したペニスの亀頭に残され
> た快感はまだなお飽き足らず、更なる快感をもとめながら
> 私は彼女を押し倒して柔らかくなり始めた彼女の日焼けし
> た素肌を貪るようになで回しながら、必死になって唇を奪
> いました。お尻をもみしだいて、細い首と湿った黒髪に舌
> を這わせながら私は、右手の三つの指で彼女の子宮の壁を
> かき混ぜました。ハッハッハッハッと発作を起こすように
> 小刻みに喘ぎ声を出す彼女の脈打つ肢体に見せられながら
> 再び勃起したペニスを彼女の口の中にねじ込みながら、
> 彼女の体に覆いかぶさり、彼女の股間を必死で貪りました。
>
> 白濁した自分の精液を舐めとりながら、必死になって彼女
> の小さなお口にピストン運動を加え続けました。そして今度
> は片足立ちになった彼女のお尻と左足のふとももを抱きかか
> えて、ふたりの舌を絡ませながら最後の一発を射精して、し
>

顔ビルさんは元の体格は大きいの？

俺もトレ暦1年を迎えて肩とか胸ががっしりしてきて俄然やる気が出てきた

なんかアプリのせいで変な文章引用しちまった。なにあれ。

顔文字さんはこのスレのみんなの為にわざわざしてくれてんのに、いったいなんなの？

質問させていただきます。手首、足首が細いことで悩んでいます。
筋トレして（ご飯もしっかり食べて）体重は順調に増えてきているのですが（6�`ほど）
手首、足首は細いままなんです。これって骨格の問題や、成長期の発達の問題
などが関係しているのでしょうか？

当方スペックは現在178cm、61�`、体脂肪15％、年は28です

>>276
末端は肥大しない

>>246
お前のアホレベルには感服するわぁん。
ググればわかる程度の質問を聞いてくる奴らはもれなく雑魚。問題提起して自分で解決する力を養うのもトレーニングだし。他力本願野郎はいつまでも雑魚のまま。スネオ的ポジションのままだ。

午前中にジムで1時間胸のトレ。
夕食後自宅で背中を1時間トレ。

1日に何回もやる、こういうやり方はまずいでしょうか？

>>279
いえ、別に。

>>279
ダブルスプリット

その身長で６１ｋｇって
俺も昔その身長で６０ｋｇでボクシングのライト級で試合してたわ
悩む前に食えって笑

>>280-281
どうもです。

竜馬伝がどんどんつまらなくなってきたわ

>>277
有難うございます。末端は肥大化しない、ということはこのままなんですね(ノдT)

>>282
そうですね。今でもまだ痩せ型ですよね。有難うございました。

>>276
貴方の太くしたい部位に筋肉がなければ、筋トレで太くできない。
手・足首の細くなった所や関節は内部が骨や筋ばかりで筋肉が無いから、
筋トレでは太くならない。
（関節などは節くれてきたり、骨や筋は丈夫になったりするかもしれないが、
太さは期待しない方が良いかも。）
骨の太さや骨格の大きさ（と皮下脂肪の厚さ）がその部位の太さに繋がるから、
骨の成長期を過ぎた後でのサイズアップは難しいかと。
まあ、皮下脂肪でなら見た目では太くできるけど、そんな気は無いでしょ。

−余談−
国内外の有名ビルダーの体を参照して、自分が太くしたい部位が彼らの体でも
太くなっていない様なら、そんなプロでも太くできない（太くするのが難しい）部位
だと考えてはどうだろう。まあ、彼らが敢えて太くしていないという可能性もあるけど。

(　ﾟдﾟ) 氏が質問に答えてくれるかもしれないスレ
tp://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285855330/l50

顔は太らず頬が軽くコケてるのをキープして体のみごつくするは無理なんかよ？

なんでビルダーって揃いも揃ってみんなジムで、かなりオーバーサイズの薄汚いＴシャツ着てるの？

下はバギーパンツなのはいいんだけど。

そういえば、炭酸って影響ある？　筋肉に

ないよね？

>>276
手首太くしたいって質問よく見るけど、
前腕の太さが同じだった場合、手首が細い方が太く見えるんだけどね。

>>289　バギーパンツなんか少ないだろ。ハードコアジムとかまだそういう感じなの？
大きいシャツは肩回りを動きやすくするため

>>250
やはり商業誌ならではなのだろうか・・うーん勉強になる・・
ちなみに井上さんはGG梅田中野島にいらっしゃるな・・

マッチョから相手の車蹴ったらしく喧嘩
おっさんチビの武器にやられて全速力で逃走マッチョ！これみるとガタイよくても強さに影響ないな！
http://www.youtube.com/watch?v=wCDw3FX8n_k&feature=player_embedded

>>294
刀で切られても死んでない
流石マッチョ！

斬れない飾りの刀ごときｗ

兄貴たち一緒に、全力疾走できるようにランニングしにイキませんか？

>>294
エクスカリバーきたああああああ！

「減量」でどの程度パワーは落ちるものなのでしょうか？

私の場合、「減量した」と言うより、結果的にそうなった・・・と言う感じで、
トレのスパンもそれまでの倍以上になり、
ディップスなどは、総重量１２５キロ７回から１００キロ７回にパワーダウンしてしまいました。
（ディップスが一番落ちた）
コンテストビルダーの皆さんや、減量経験者の方、この程度は「普通」でしょうか？

よろしくお願いします。

>>299
減量の期間、落ちた体重、トレメニュー、トレ頻度も書かずに
なにを聞けるん？

これは失礼

減量の期間:半年
落ちた体重：６７キロ→６３キロ
トレ頻度：部位を変えてほぼ毎日（週６）→ひとつの部位が５日から１０日間隔

>>301
ベンチプレスとフルスクワット追記願います。

>ベンチプレス

ベンチは１００キロを越えたあたりから肩を痛めてやっていません。
ダンベル・ベンチ35キロ8回→32.5キロ８回


>フルスクワット

スクワットは今も以前もやっていません。

>>303
ダンベルベンチの数字見る限りは普通。
ディップスの低下は普通じゃない。

ディップス125kgでやってた時期はディップス浅くて
100kgでやってた時期はキッチリやってたんじゃないかな、ていうのが
普通に思いつくところ。

４キロしか落としてないのにディップスの記録が下がりすぎだと思います。
この板の減量スレなどで勉強して知識を増やした方がよいでしょう。
カロリーたんぱく質炭水化物などを計算して減量しないと筋肉の減り方も多くなります。

週６でトレしていた頃は、トレーニングセンターでやっていて、
今は自宅でやっていますので、
ディップス・スタンド？の幅やグリップが変わって、完全に同じフォームでできないので、
知らず知らず「深さ」も今の方が「深く」なっている可能性はあります。

ありがとうございます。

>>278
落ち着けよ自治厨
カルシウム足りないんじゃないｗ

>４キロしか落としてないのにディップスの記録が下がりすぎだと思います。


やはりこれは落ちすぎですよねぇ。
ありがとうございます。

>>307
お前は除草剤が足りてない
早く摂取するべき

兄貴たち、今日もありがとうございました。

>>294
武器持てば子供でも勝てる。そんな当たり前事もわからんか

>>307
お前は雑魚という事がハッキリしたな。
当たり前の事も出来ずに結果を求めるなど言語道断

穴貴たち、もうこんな時間です。

ここはひとつ、落ち着いて寝ましょう

>>290
乳酸の分解だか除去だかに関与するとか聞いたなあ。
だから関係あるっちゃああるんだろうが‥、もう遅いから寝る。

手首って筋肉つきますか？あと手首を太くする筋トレないですか？


単なるデブから、痩せマッチョぽくなったんですけど、服脱がないと伝わらないし、手首細いとただ痩せてるだけに見えますよね

服を脱いでもそう見えますよ

次

>>313 なんだそのいやらしい呼び方は

腱鞘炎を騙し騙し筋トレやってるせいで、今だ背中などの高重要の
トレがうまく出来ません。（ワンハンドローやプルオーバーなど）。
リストラップは効果ありますか？

>>318
そんなことより腱鞘炎治しましょうよ

>>315
手首はほぼ骨格できまる。
思いつきだが、ゴム製のハンマーとかで手首ぶっ叩いてたら手首の骨が太くなったりしてなｗ
拳鍛えるみたいな。

つーか、手首が気になるのがよくわからない。
前腕鍛えればいいじゃないか。

>>319
>>318は引退間近のプロなんだよ
怪我と収入が天秤にかかってるわけ、アマの俺たちが意見するなんておこがましいよ

体の疲れが取れやすいサプリある？

>>306
おまえ６３キロなのに力持ちだな

プロがこんなところで質問する訳ねーだろ。

やっぱ、中田だろ
http://www.youtube.com/watch?v=pCL06NhGASI

180cm、64kgだけど
ウェイトトレして+20kgを目指しています
プロテインを買おうと思ってるんですが、
おすすめのものはありますか？
ザバスのウェイトアップが鉄板ですかね？

ちゃんこ食えちゃんこ

180 64キロなんて一番のモテ体型じゃんかよ
まあ70キロ弱で体脂肪12％くらいならかっこいいかも

プロテインを飲んだり、ジムに通ったりするなら 、ちゃんと真面目にトレーニングに励まなきゃいけない
中途半端な運動気分なら、プロテインやジムの お金が無駄になるし、時間の無駄になる
やるからには、徹底して
立てない 箸を持てないくらいのトレーニングにしましょう

>>326
君の体は...体を大きくするのからが必要
最初はザバスよりウイダーからが良い

ザバスもウイダーもいらねぇ。ご飯食えよ。食事が優先

>>326
筋肉だけアップっていうなら5年がんばれば20キロアップできるよ

>>312
だから落ち着けよ自治厨w

なんか全然役に立たないスレだな
見てる時間の無駄だ

>>329
そうですね、最低でも脚なら限界まで追い込んで担架で運ばれるくらいまでやらないとダメですよね。

プロテインだけが筋肉を作る栄養素なんじゃないぞ
身体を作る栄養素が何なのか、いちど調べるべき
栄養学を修めろと言ってるんじゃないからな

>>336
ラジャ(^∀^)>

棚の奥を整理していたらbcaaが新品2個、開封済み1個が出てきました。
賞味期限は少々過ぎてるぐらいなので新品は使えると思います。
問題は開封済みのやつですが、見た目、臭いともに変わっていないと思います。
開封したのは3年前ぐらいだと思いますが、使わないほうが良いでしょうか？

>>338
くってみて大丈夫なら大丈夫

口に入れる物で開封後3年は無理
ポイしなさい

>>338
確実に酸化が進んでる無理
未開封の物なら大丈夫だろうけどまだ

>>339
今食ってきました。
直接食ったのは初めてなので味の変化がわかりません（ただ不味かったｗ）


戻ってきて>>340>>341さんのレス見て無理だと断定されていたので、
とりあえず踏ん切りがついて新品を開封して味を比べてみました。
そしたら臭い、味ともに少し、しかし確実に変質していることが分かりました。
結構残っていてもったいないけど捨てることにします。
みなさんありがとうございました　<(_ _*)>

>>334
書き込む時間はあったんだな

>>330　>>332
+20kgは中々難しそうですね
しかし諦めません
とりあえず筋トレしまくってsavasのプロテイン飲んで
一ヶ月でどれくらい増えるか実験してみます

まだプロテインには手を出したくないんだよな。
ナチュラルで鍛えてみるのとプロテイン使用するのってかなりの差があるん？

>>345
>ナチュラルで鍛えてみるのとプロテイン使用するの

その対比がおかしい、通常の食生活と、プロテインを飲む上の食生活、この比較なら簡単だよ

>>345
筋肥大を促す薬じゃないんだから…

メシで理想的なたんぱく質摂取量とれてるなら必要ないっしょ。
でもそうするとつくるの面倒だったりカロリーとか成分とか余計な考え事が
増えるからプロテインは手っ取り早い。

>>345
俺は毎食必ず蛋白質30gは摂取するようにしててずっとトレしてたが、
最近そこにプロテイン加えたところ筋量増加見違えるほど早くなったよ

食事のみでも筋量は順調に増加してたが、プロテインで加速した感じ

まぁ現状の食事次第だし人やトレ内容によってマチマチだからなんとも…

>>349
お前いつの間にまともになったんだよ

>>350
また勘違いされてる…

あの基地外野郎とは別人ですよｗ

>>348
どうでもいいけど良いIDだな。

まるで洋服のサイズだな

草なぎ君みたいになりたいです

頭が？

>>354
酒飲め。酒。

今の草薙はなんか大胸筋や腹筋がすごいよ

そりゃあすっぽんぽんになっても恥ずかしくないためだろう

>>357
いいから酒飲めよ

つまんね

おもしろいよ！センスないね！

死ねよ

ベンチしかしてなかったけど久々腕立てしたら10回がしんどくてワロタ

何も知らなかったことは腕立ての回数が増えていくのが楽しくてしょうがなかった

どうでもいい書き込みばっかりだな

糞スレ、糞スレ、糞スレ、糞スレ

AA・コピペ保管庫にしよう

で、腕立てした時に筋肉の発熱を調べたら
肩の前部と胸の上の方と上腕三頭筋の肘の辺りだけ使ってるみたいです
ディップスと比べて何処が違うのでしょうか？

あ、上のベンチはディップスの間違いでしたｗ

ディップスは他に前鋸筋を使うんだよ。

なるほど私の場合はぜんのこ筋が発達してるんですね

ジムのフライマシーンで強化すれば肘を痛めずに胸を強化する事ができるからお勧めだよ。

>>363
わかるわー。
おれもベンチはまだ110kgまでしか挙がってないけど、腕立ては15回しかできなくなっててワロタ

まあ白い筋肉が増えたって事でＯＫだよ。

同じじゃよ、汚デブちゃん。赤い筋肉も白い筋肉も

>>333
理解力の無い者は自分を高められない雑魚。真実は動かない。お前は雑魚丸出し。なんか言い返してみ。

可哀想な脳主が出現したみたいだよ。

おかしいな、ベンチ８０だけど腕立ては５０は軽くいくよ、
ハーフだったら１００はかるい。

腕立て伏せでパーシャルやる意味がわからない

>>375
そりゃ体重60kgの腕立てと、体重200kgの腕立ての質は違うんじゃね？

例えが悪い…
そりゃ６０と２００じゃ違うに決まってるが、ここに２００キロ体重があるやつなんていねーだろ

一般的に考えて６０〜９０キロが平均じゃないか？
この体重差なら大差はねーよ

ヒント:体脂肪率。
結論:かなりの差になり得る。

俺も憶測で書いたのは悪いけど…

キレキレの６０とトレしてないピザ９０キロなら差はありそーだけど、
トレしてて体重差はあっても体脂肪がたいして変わらんくても、
そんなに腕立てに差が出るもんなの？

腰椎分離症でスクワットレッグプレスできないんだけど他に脚鍛えるには
？

10キロ加重して腕立て
普通に腕立て
実践してみろよ

体重６０キロのやつが１０キロ加重して腕立てすると、体重７０キロのやつと同じ回数になるってことかな？


体脂肪差ない体重７０キロと６０キロでは筋肉量違うからやっぱり腕立て回数に大差ない気がするんだが



俺バカだからもっと詳しく説明お願いします

>>381 に助言をっ！

頼む！

チャリは乗れる？

>>383
体重70キロで50回腕立て出来る筋肉量の奴と60ｷﾛで腕立て50回出来る筋肉量の奴なら大差はない

>>384
レッグエクステンション（太ももの前側）
レッグカール（ハムストリング）
カーフレイズ（ふくらはぎ）
は理屈的には可能だけど、腰椎分離症って・・・
踏み台昇降位が精一杯じゃないか？

とりあえず、医者に相談しなよ

思うんだけど思い込みだと思うんだ
ベンチはバーベルだけ上げてる感じ
腕立ては地球上げてる感じ

筋肉のつき方
筋肉の素質（速筋・遅筋）
筋肉量
筋持久力
神経の発達
腕立て伏せに慣れてるかどうか
腕の長さ
体重

こういった様々な要因が合わさって腕立て伏せの回数が決まる。
体重60キロでベンチ100kgできるやつが腕立て30回しかできない。
体重70キロでベンチ90kgできるやつが腕立て100回できる。
ってこともありえる。

腕立ては結構回数の差が出るんだよ。
単純に体重による負荷が違うだけでも回数は変わるってことを、あんたに実践して理解してほしくて上のレスしたんだよ。

>>389

レスどうも

あなたが書いてくれたことは重々承知してます

ただ、あなたが書いてくれた要因は腕立てに限らず見た目や体重、扱う重量などトレーニング全般に当てはまるもんで当たり前のことだと思っているから、
上の人たちが体重差と腕立ての回数について話していることがどういうことかわからなかったんです


とにかく、ありがとうございました(^-^)

>>374
わからないよなぁお前雑魚だから

腕立てなんか誰に聞かなくても好きな様に飽きるまでやってろ。

>>391 もう意味のない罵り合いはやめろ

今日、結構追い込むメニューをやる予定なのですが、明日会社の健康診断です(採血あり)。
やりすぎると変な診断結果が出るでしょうか？

またプロテインを飲むことによって尿蛋白が出たりしますか？

よろしくお願いします。

筋肉がつく量が少なくて悩んでます

自分は身長は１８９で体重８６ぐらい、筋トレは毎日１０kgのダンベルを２００回ずつ→腕立て１００回→足上げ腹筋１００回やって
寝る前にザバスのホエイプロテインを飲んで終了という感じなんですが筋肉の付きが悪いです

純粋に筋トレの量が足りないのでしょうか？アドバイスいただければありがたいです

それダイエットメニューやん
筋肉つけたいなら無駄に回数こなすトレは無意味

10回やるのがやっと程度の負荷でやれ、以上

>>387
ありがとう
いま斜めスミスのダックスクワットを代用でやってる

自分はまだかなりの軽度で160キロで組んでたけど130キロあたりで痛みがでる

>>395
(°□°;)
体脂肪率は？
それで１５とかなら、面倒臭いだけの筋トレなんかやらなくて良いよ。

>>394
正しい診断結果が出したいなら
診断2週間前から激しい運動は禁物

ストラップってどこに売ってますか？

携帯売り場

>>400
通販で買った

ディップベルトで耐荷重の大きい商品を教えてくだ塞

>>394
激しい運動は尿酸値を上昇させるので、検診前にそんな
運動やると変な誤解を生むよ。

俺は休養期間として検診前は1週間トレ休んでた。
って、もう遅いかな。

>>394
出るよ。俺毎回尿蛋白出てるけど疲れてるんじゃないの？ってので終わりだし大丈夫ｗ

>>399､404､405
ありがとうございます！
一応今日は軽めに体動かす程度にしときます。

>>373
いつまで粘着してくんだよ自治厨クンw

>>396
レスありがとうです、回数やっても駄目なんですか？！
負荷かける...ベンチとかないと無理ですかね？自分器具はダンベルとチューブしかないです

>>398
体脂肪率計ってないです(°□°;)１５以下だと筋トレしてもしゃあないんですか？

逆立ちして腕立　片手逆立ち腕立て

できるなら筋トレクリア

>>407
お前はいつになったら学ぶのかね？雑魚は自分を正さないからなぁ仕方ないか

>>407
くせーなお前

ああ結局パツパツになるまでやって、挙げ句プロテインもぐびぐび飲んでしまった・・・
健康診断引っ掛かるなorz

>>413
普段のお前を見せるのが一番いいｗ

筋繊維が破壊されるとγ-ＧＴＰも上昇するよ
医者が言ってた

>>408
ベンチはあった方がもちろん良いけど、
ダンベルをもっと重いのにすれば、とりあえずはOKじゃね？

>>413
検診の際に医者に鍛え上げた肉体を披露するのだ。
（昔、それで医者に誤解されかけたトレーニーが我が身とトレ記録を
見せて誤解を解いた．．．って話をここで聞いた気がする。）

なんだったら、良い機会だから筋トレが検診に及ぼす影響について
医者に聞いてくれば良い。で、来年はそれを元に対策を練るのだ。
医者から有益な話が聞けたらレポよろ。

飲酒運転の検問であわててアルコールをかっくらうようなものか。

去年と一昨年は前日、前々日とトレーニングやらずに
健康診断挑んだら異常なしだったんですよね。
コレステロールは範囲内ですが低めですね〜とは言われたけど。

今回チャンスがあったら医者に健康診断に関して筋トレとかプロテインのこと聞いてみます。

筋肥大とか、目指してるわけじゃなく、趣味の筋トレってありですか？

最近腰とか痛むし、重い重量に挑戦する意欲がなくなってしまいました。

>>420
アンチエイジングとしてありじゃないか。
なんにもしないと年取ってから困る

>>420
筋肥大、筋力up、ダイエット、これ以外何があるんだ？
筋力upを断念したとして、そもそも大体のトレーニーの目的は筋肥大だろ？
おまいは何がやりたいの？
この3つに当てはまらないのなら、わざわざ時間割いてシンドイ思いしてまでトレやることないだろ

体型維持って目的でもいいだろ。

ダメです

ダメだな

>>420
趣味の楽しみ方の一つに「道具」ってのがある。
国内外の様々なギア（ベルト、グローブ、etc.）に凝るってのは如何？
で、レポートしてくれると嬉しい。

会社のクソガリな上司に『早く飲めよこら！あ？』とか言われながら飲まされまくった。

ぶん殴っていいかな？

他の人を雑魚としか言えない究極に恥ずかしい奴が定期的に出没してますなあ。

>>420
普通にアリだと思うよ
室内トレーニングとして軽い筋トレするのは
なにもしないのが一番悪いというか衰えていく一方だからねえ

男で有酸素系のプログラムをやってるイントラや、ヨガのイントラみたいなしなやかな感じの筋肉を付けたいです
この場合、筋肥大のトレーニングと有酸素運動を並行して行えば良いのでしょうか？
現在はガリガリで、食事は食べようと思えば大量摂取可能ですが、ガリで腹だけプヨるのが怖くて、炭水化物を控え腹筋を寝る前にしてます

「〜みたいになりたい」って人は目標にしてる人の生活習慣、特に運動(身体活動)習慣と食事習慣を真似ると良いよ。
とは言えいきなり同じにするのは無理だし急に変えるのはリスクが大きいからどうすれば近づけるか考えながら少しずつ変えてこう。

炭水化物(糖質)は脳のエネルギーでもあるので不足に注意せよ。

>>411
で、おまえはいつまで粘着してくんの？
今日も自治と粘着で一日過ごしてやんのw

何でスルーできないんだよこいつらはよー

イントラなら直接聞けば教えて貰えるんでは？

>>431
レスありがとうございます
現在の体型に関わらす真似ればいいんでしょうか？
調べてみます
>>434
職場移動でジムをやめてしまったので、なかなか機会がありませんが、今度理想の体型をみつけたら聞いてみます

>>435
＞現在の体型に関わらす真似ればいいんでしょうか？
もちろん猿真似じゃ理想に近づくのは時間がかかるよ。
遺伝的な特質などは真似ようとしても真似できないしね。
正確には真似ながら良く観察して分析するんだ。
自分と何が同じで何が違うのか、
どうすれば同じ結果(理想の体型)に近づくのかを考えてみよう。

ありがとうございます

172cm・60キロ男性です。

ベンチプレスのMAXは測っていないのですが、
各重量ごとの最大repが以下の通りです。目安として、MAXはどのくらいになりますかね？

85kg：4〜5
80kg：7〜8
75kg：11〜12

>>438
こういうのってなんでやってみないのか分からんわ
やってみろよ

ホラに決まってるだろ

現在プッシュプル法で各部位中三日でやってます。
１日目胸・肩・三頭
２日目脚
３日目背中・二頭
４日目オフ
５日目１日目に戻る

で、ここから聞きたいことなんですが。
自分は他の部位に比べると三頭の発達が非常に良くて、三頭のトレーニングも一番好きなんです。

それでこれから３日目の背中・二頭の日にも三頭のトレーニングを入れようかと思ってるんですが、オーバートレーニングにならないか心配です。

それで質問なんですが、発達しやすい部位って回復も早かったりしないですかね？

>>441
3日目までやったらやりすぎでしょ

＞自分は他の部位に比べると三頭の発達が非常に良くて

↑これはむしろ必要ないと言ってるようなものだよ
つか俺の感覚だと胸の日キツイ･･･
昔この3部位を1日でやってたころは、翌日ダルくてしょうがなかった
あと腹筋は？やってないのならやった方がいいですよ

>>441
トレでも栄養でも何だでもだけどさ、
選ばれし特異な人達が到達した次元での方策を真似しても無駄だよ。百害あって一利無し。
大阪の井上さんとか木澤なんかがベンチプレスしないでバタフライで利かせるとかな、
谷野さんなんかも故障以来ダンベルベンチしかしないんだけども
それはそれで事実なんだろうが、んじゃ俺も!ってのが間違いなんだ。
日本の頂点を争う領域の人達が今現在そういう過程にいるってだけで、
じゃあそのトップを争う位置までくるのに何をしたのかってーと、
そりゃ人の何百倍もベンチプレスやってきたんだよ。
むしろそっちを真似すべきなんだ

>>442

一応背中の日にやるとしたら、三頭に効かすナローベンチプレスとダンベルフレンチプレス各2セットの計4セット程度にしようかと思ってますが、やっぱりやり過ぎになってしまいますかね？

発達しやすくってことは筋肉に効きやすいってことで、逆に回復に時間かけた方が良いんですかね？

腹筋は3〜4日に一回位の頻度でやってますよ

>>444
＞一応背中の日にやるとしたら、
これは「1日目の他、3日目もやるとしたら、、」　ということですか？
だとしたらオーバーワークでしょ。
数日のプログラムで1部位は1回で十分かと。
もう少し増やしたいのなら1日目の3頭を少しだけ増やしたらいいのでは？
トレ、栄養、休養の全てが重要ですよ。

流れぶったぎって申し訳ないです。

最近CMで見るDHCのCBPって、その名前の略語の中に
ホエイプロテインと記載されてますが、
もしかしてプロテインを凝縮したものなんですかね？

だとしたら非常に便利だと思うんですが･･･

>>446
そんな仙豆みたいなもんがあるわけねーだろ

カルシウムをとるのは量じゃないしな

トレ一年ですがスクワットとデットが共に30キロ10回3セットでヒィヒィ言ってます
60キロとか100キロとか正直信じられないのですが・・・

信じようが信じまいができるもんはできる。
俺は30キロでヒイヒイ言ってる方が信じられんけどな。

>>449
貴方の年齢、性別、体格、骨格、筋力、運動経験、栄養摂取、トレのフォーム。
その他色々な要素が出してる結果が今の貴方の状況。

って言うか、30kgで10回を3setできるなら、今度は35kgとかに重量アップして
（回数、セット数下がってもいいから）やれるところまでやるんだよ。
続けていれば（やり方が大きく間違ってなければ）回数もセット数も上がって
くるし、次は40kgに挑戦って事になる。そうやって伸ばしていくんだ。

広背筋
大円筋
僧帽筋
上腕三頭筋
大胸筋
三角筋
これらは全部ベンチプレスで肥大できますか？

アホかｗｗｗ

アホなこと聞いてるのかも知れません。初心者なので。

ベンチプレス　でググればどこに効くか一発で出るだろボケ
初心者以前に池沼だろお前は

>>416
ありがとうございます、ダンベル新調してみようと思います！

大胸筋とか書いてあるけど微妙に背筋あたりもしまってきたからどの範囲に効くのか気になった

>>450-451
ありがとう御座います
やはり重量を上げていかないとダメなんですね・・・
そうなると30キロの米袋をどうやって二個担ぐかが問題になって来ますね

>>458
ﾜﾛﾀ

>>357
大胸筋を鍛える、ベンチプレス、腕立て、ディップスは全て、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋が鍛えられます。
背筋は確かに効いてる時もありますが、進化するほどは効きません。
我が家では「懸垂マシーン２」を購入予定です。
ちなみに、懸垂では広背筋、超上腕二頭筋が鍛えられます。

>>457
筋肉のはたらきを考えよう。「大胸筋」は上肢（腕）をからだの前面方向に動かすはたらきをするね。
では上肢をからだの後面方向に動かす筋肉はなんだろう？

筋トレの教本や説明に書いてある「主働筋」っていうのは字のとおり主にはたらく筋なんだ。
そして筋肉が動きを作るとき、必ずその動きと正反対の働きをする筋肉も作用する。（拮抗筋）

もちろん直接的にその筋肉を鍛えた場合に較べればはるかに低い効果しかないのだけれど
あるトレーニング動作はターゲットにしている筋の拮抗筋にも作用するよ。

>>432
俺学生なんでね。お前は何も学ばない雑魚だから自覚出来ないだろうが、見ずか問題提起出来ない者は進歩しない。雑魚のくせに意気がるなよ。
俺のやってる事は自治ではない。それもわからないお前は頭に欠陥があるな。

>>428
お前の事だな。俺は何も間違った事はやっていない。スレの「何でも」は全てわ指すわけではない。最低限の事は自分で調べるのが当前。
昔のスレはクソコテでもいるだけマシだった。雑魚は雑魚扱いが当たり前の環境。今は雑魚が雑魚と戯れるクソスレと化した。俺に同意する者は少なくないね。

まぁ同意だな

正しければ何言ってもいいってもんでもないだろ

まぁ全面的に同意だな

どうせカスまたは脳内しかいないんだしどうでも良いよ

調べるための単語すら思いつかないから質問するんじゃないかなー

【雑魚】ハードトレイニー質問スレ 00reps【お断り】
★★筋トレ初心者質問スレ 00reps★★

みたいな感じで分けた方がいいんじゃない？
お互い干渉しなくて済む

ちょっとググレばわかる事を質問する奴は要するに頭が悪いんだよ　低IQ

それからスレを分けてもそっちは必ず過疎るから回答がなく結局経験者スレにくる。

初心者が初心者に聞きたくないってのもあるしな

いや普通は初心者スレの方が人が多くなる
まずこういうのはピラミッドなんで底辺の人の方が人数が多い
ハードなジムよりフィットネスの方が数も人も多いように

雑魚とか頭が悪いとか罵られるところよりは
相手が初心者だと理解していて優しい人が多い所の方が
質問者も気軽に質問しやすいわけで

お前らの出す答えって
8〜12回　3セット　フルレンジ・ストリクト　BIG3＋α　3〜4日に一度or分割

8割がこの答え

真実なんてのはありきたりな言葉でしか語れないもんなんだよご同輩

日本語の分からない小学生が雑魚連呼で騒いでいるなぁ。口ばかりの低脳にも程が有るぞ。ちなみに私は質問した事がないんだよ。小学生は雑魚連呼しながら人生を全うすれば良いよ。頑張れ。

筋トレ初心者です。運動神経はサッカーをずっとやっていたため良い方です。
身長182 体重65のガリ。
もしかしたら胃下垂かもしれない。あんま太らない泣
筋トレの目的は身体を大きくして外人美女にモテるためです。
今一ヶ月ほど腕立てをして胸筋を肥大化させようとしててプロテインはとってないですが、目に見えるほどもっこりしてきました
筋トレ→筋肉痛→治るまで休養→筋トレ
のサイクルでよいのでしょうか？
もっと効率的な方法があればおしえてください

>>473
おいおい、雑魚が調子に乗るなよ

腕は出来るだけ鍛えないで背中や胸の筋肉を鍛えて肥大させることは可能ですか？
出来るとしたらどんな種目ですか？

便所、ピッタリお似合い

>>473
涙　拭　け　よ 雑　魚

雑魚連呼連合バンザーイ

>>479
＞小学生
お前の事だな。

小学生連呼しながら人生を全うすれば良いよ。頑張れ雑魚。

サイドレイズ7.5kg×3が
キツイのですが普通でしょうか？

よほど悔しかったんだね、涙拭けよ。

11歳男です
習ってるサッカーで活躍したくてトレしてたらおちんちんから白いおしっこが出るようになりました
身長を伸ばそうと牛乳も一緒に飲んでるのですがそのせいでしょうか？
お母さんに言っても何もしてくれません
病気でしょうか？

おねえちゃんに言いなさい
結果報告すること

>>417
括弧内の内容についてkwsk

こりゃ顔文字氏も呆れるわww

>>486
久しぶりだな顔文字

>>482
真似しか出来ないってどんな気分？

>>482
おい雑魚、泣きながら言う台詞じゃねーぞ雑魚

兄貴たち、今日もお勤めお疲れ様でした。

今日は脚だけの日なので、立てなくなって自力で帰れなくなるまで追い込んできます。

俺は今まで考え方を間違って生きていたみたいだ...
ベンチなんて体重×2は当たり前だと思っていた
何故なら、俺自身 体重×2.25を挙げきれるし、俺は自分自身で力のない人間と思ってたし、俺が最低ラインの基準に近いと思って生きてきた
しかし、日本にはこんなにも力のない男が沢山存在して恥らずに生きているのに驚きを隠しきれない

>>490
俺が肩かすから、お前はケツをかせよ

>>492
えっ…でも…

やさしくしてくれなきゃイヤだよ☆

ズルいぞ！俺にもやらせろ！

っしゃー！！
祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだ祭りだぁー！！

ジムで低重量の100kgでベンチで励んでる人をｶﾞﾝ見して笑ってるのは俺だけですか？
本音は皆 同じように笑ってますよね？
だって昔の自分を見てるみたいで笑いが止まらないじゃん

>>485
もう何年も前の事だから、詳しい内容は思い出せないが
　：
検診の最後、結果が平常値を超えていたか何だかで医者がトレーニーに説教を
始めたのだが、そのトレーニーは以前にも同様の説教を受けた事があったらしく
今回はトレ日誌を持参、医者の前でトレ日誌を開帳しながら上着を脱いでトレーニー
である事を語って聞かせ．．．で、医者の誤解を解いたと。
　：
だったかな。そんなに長い内容じゃなかったし、前述の内容には少々脚色も入ってる
かもしれないがご勘弁の程を。なんでも質問スレでの事だったのか、今となっては
それすらもあやふやなのだが、確かに2chのウ板で見たのは確か。
その書き込みを読んでから、検診前のトレ休暇を考える様になったし。

ネタ話だったのかもしれないが、確かに部分的な数値だけで判断されると運動不足
による不健康体と誤解されやすい時期もあるから、その時期に検診が重なると少々困る。
メタボ検診での体重や腹回りに始まり、血液検査での尿酸値、血糖値、肝臓分泌物、
その他色々．．．って、腹回りだけ計って胸囲と腕周りと太股周り計らないってどういう事！

食後２０分後にウェイプロテインを飲んだら少しお腹を下しました
もう少し後に飲むべきでしょうか

基本は食事に混ぜて野菜炒めや味噌汁にして摂取する
食事に入れない時は食後すぐに、牛乳に混ぜたプロテインを摂取が基本

プロテインは一日 3回は摂取して、毎食事に振り掛けにしても摂取する事

幅広のマジックテープ式腰椎ベルトの上に、レザーのトレーニングベルトを巻いてもいいんでしょうか？
ヘルニアなもので…

ベンチ８０�`×４ﾚｯﾌﾟｽが限界のオレは非力糞ガリ認定でしょうか…？

知り合いに作ってもらったトレーニングメニューがあるのですが、フリーが多く、
難しいです。マシンで代用しても、大丈夫でしょうか？そこそこに力がつけばいいだけなのです。

その知人に事情を説明して、マシントレでのメニューを用意してもらった方がいいかと。
知人さん作成のフリーウェイトメニューを貴方が独自に（正確に）マシントレのメニューに
置き換えられるのなら問題無いかもしれませんが、やはり「作ってもらった」手前、今後も
知人さんにお世話になる可能性があるなら、その辺りにも配慮しては如何でしょう？

兄貴たち一緒に、ジムにイキませんか？

>>499
すぐに飲む方がいいんですね
ある程度消化してから摂取、と考えてしまいました
ありがとうございます

>>502
フリーの方が筋肉つくと思うけど･･･。

>>458
天秤棒（の替わりになる様な強度のある鉄パイプ）を用意して、
その両端に畚（もっこ）を吊す（吊した位置が滑らないよう工夫を）。
その畚に米袋を入れて担げばOK。

俺ん家は古い農家だから、小さい頃から天秤棒で色々と担いだよ。
（山掘りの筍とか、昔は汲み取り式○○○から・・・ゲフン、ゲフン）

モッコなんて言葉、初めて聞いた！

　(;´Д`)　ｼｺｼｺｼｺｼｺ
＿(ヽηﾉ ﾓｯｺﾓｯｺ
　 ヽヽ　

兄貴たち、ドラコを倒すために507兄貴と一緒に山篭り修行の旅にイキませんか？

ドラコは任せた。女の方は俺に任せろ。

背中の種目でロープーリーよりラットプルが優先される理由はなんですか？
初心者の場合など特にロープーリーのほうが慣れた動きだとおもうのですがなぜかラットプルが薦められている
上から下に引く動きは慣れなくて難しいような

>>474
胃下垂だから太らないんじゃなくて、痩せてるから胃下垂になりやすいんだよ

筋トレの効果を最大限に出す為に、飯も沢山たべるのだが、
寝る前に食ってもいいものなのか？今から牛丼でも食べに行こうと
思ってるのだが…。プロテインは切らしているんだ。

食ってすぐ寝ると牛になるから時間置けよ

朝起きたらミノタウロスか…胸が厚くなるな

>>462
おまえは日本語も読めないカスなの？
学生だろうが何だろうが一日中張り付いて自治ごっこしてるのがキモいって言ってんのw
そろそろうぜーから俺にレスすんなw

10レップス1セットがギリギリの重さで3セットやろうとすると、2セット目3セット目と回数が
落ちちゃうのはあり？間隔は10レップス／1分で休憩1分。
3セットじゃ全然追い込んだ感じしない、信じてやれば救われるのか？

兄貴たち、今日もありがとうございました。

質問です。
チンニングマシーンの「超懸垂マシーン２」を購入予定ですが、1人で組み立てることは可能でしょうか？
私は工作や技術の成績が悪かったので、組み立てれるか、とても心配です。
レビューを読んだら、説明書が分かり辛い、と書いていたので、かなり心配です。
また、以前、チンニングマシーンを購入した時（もったいないですが、捨てました）、1人で組み立てるのは危険、と書いていました。
母に強引にも手伝って貰ったほうがいいですか？
組み立てるのに5時間くらい、かかりますか？
16時に到着して21時にはトレーニング開始したいので。
また、組み立てる最中に分からなくなった時に、HELPサービスセンターの電話とかありますか？
また、17mmスパナ2個必要と書いてますが、1個しか持ってません。
1個でも組み立てれますか？
すみません。かなりノイローゼ気味です。
どうかアドバイスお願いします。

>>519おまえはいいとしこいていい加減ウザイ

質問スレに自治厨がわくのは何処の板でも同じ宿命だろ

>>518
全然ありです

ベンチプレスmax75〜80kgの場合
インターバル短めだと　60kg×10回 ×8回 7回or6回みたいな感じで落ちていきます


当然インターバルによります　

筋肥大とかだとインターバル短めなので
3セット目きつくなってきたら重量を少し落とすものアリですよ。

筋肥大にインターバルってやっぱ重要なの？
スクワット系だと息上がって辛いんだわｗ

>>474
俺も同じ身長で同じ体型だがどんなクソガリでも筋トレしてちゃんと飯食えば
自然とブクブク太れるって聞いたんでやってるよ
すぐじゃないがどんどん適正体重に近づいてるんでモチベーションも上がる
俺は外人美人じゃなく仕事等で相手に生意気な態度を取られないようにと思ってやってる

>>524
筋肥大はインターバル1分くらいにして追い込むのが肝心ですよ
長くインターバル取りすぎると回復してしまうので神経系(筋力UP)のセットになってしまいます

インターバルを適切にとるとバーンが凄まじい。やみつきになること間違いなし。

毎回トレ日誌をノートに手書きで書いてきた。
停滞した時などはトレ方法を変えるので、そんな時はすごく役に立っている。
しかし、正直手書きでメニューを書くのが面倒だし見返した時にもわかりにくい。
そこでPCのエクセルでグラフを使いたいと思った。
ジムにスマートフォンを持っていってその場で入力して、PCにデータを移行するってことをやろうと思ってるんだけど、
このスレにトレ日誌を基本的に電子で管理しているよって人いる？
いたらお知恵をお借りさせていただきたいです。

>>517
雑魚、自治扱いにしたいのかい？ スレの現状を見れば当然の事。当たり前の事を俺はやっているにすぎない。日本語を理解出来ないのはお前のほうだな雑魚よ。半島行けよ雑魚

モテたいです

なにをやればいいでしょうか

>>530
ヒップホップ板へどうぞ

何だか、切っても切れない仲のお二人さんが居るねぇ
お暑いから、どっか余所でやってくれ
お休み

レッグレイズで腹筋下部より上部に聞いてしまうのですがフォームが間違っているのでしょうか？

瞬発力を付けたいのですが、筋肉があまり盛り上がらないトレーニングはありますか？

>>528
iPhoneだったらGymgoalお勧め

>>528
俺もiPhoneのGym Goal使ってるよ
インターバルのたびに携帯いじってるから感じ悪く思われてそうで不安

ダンベルカールって椅子などに座ったり または、立って完璧に腕を伸ばして曲げる動作ですよね？
何でユーチューブなどに取り上げれてる カール50kgとか腕伸ばしてないん？
あれじゃカールにならんやろ？

見栄カール

ダンベルカール　チーティングでも50キロできだら十分化け物でしょ

俺なら脱臼カール

>>535ｰ536
レス有難う御座います。
そのアプリ？は実際使ってみて感想はいかがですか？

だれか>>476解りませんか。

>>542
フライマシン　

>>536
うむ、見映えが良くない、

>>519
また明日な！！

>>537
腕の屈曲は、肘が伸びきってると力が入らないから。
腕ひしぎ十字の状態と一緒。
力が入らないポジションで頑張ってもしょうがないから、伸ばしきった状態にしてないだけ。

あんなのカールって言うなら50kg楽勝だね
俺も50kg出来るって言って良いよね

どうぞどうぞ

ピラミッド法の１０回できる重さって１，２，３回とウォームアップしたあとの４回目で１０回上げられる重さか
ウォームアップ無しの疲れてない状態での１０回できる重さのどっち？後者の重さでピラミッドやると４回目からの本番では
アップで疲労してるせいか１０回もできないんだけど

デッドリフトをオルタネイトグリップでやっています
1セット目を右手順手・左手逆手でやった場合、2セット目は右手逆手・左手順手でやったほうがいいですか？

>>550
なぜそうなる？
ちょっとは考えようぜｗ

鍛えたら、胸筋が発達しすぎて、母親に「あんた胸が丸くなったね」言われて、超ショックです。
下手すると女の胸？みたいに見えそう。北島みたいな胸かな。

だから胸筋トレ全部やめて、胸を早くひっこめたいんです。

何ヶ月くらいで平らになりますか？あーいやだなぁこれ。

インクラインでダンベル５０のカールをやれたら凄いだろうな

>>552
画像うｐ

>>552
胸しぼんだら垂れたりしてｗ
ダイエット板で聞いてみたらｗ

真面目にプロテインやめようかなと思ってる
意味ない事を実感したし、証明された

>>550
普段と違うグリップだと違和感感じて同じ重量でもキツく感じる

>>556
どんなサプリであれ
摂取時と非摂取時の差が解らないものは
金の無駄よ

まあ、普通プロテインパウダーは数少ない差が判るサプリだけどな
オマイさんにとって差が無いなら摂らなくていい

>>550
いいえ。得意な方の持ち方でかまわない。どこかが非対称に鍛えられるとかはない。
右四つ・左四つみたいなもの。
綱引きをするときに引っ張りやすい握り方のほう。

質問なんですけどそんなに身体鍛えてどうするんでしょうか？

鏡見てうっとりする

兄貴たち、夕方は涼しくなるので、さわやかに筋トレできますよね。

>>550
おれはそういうやり方でやってる。
理由は>>557が言ってる「きつく感じる」ってことを逆手にとってる。
ただし本セットで追い込む時や最高重量に挑戦する時は得意な方を使う。

あの熱かった夏が嘘のようだな

>>560
兄貴、女はくびれを、男は逆三角形がマナーですよ。
海外の男たちに「日本の男はオカマばっかり、チョコあげようか？貧弱ジャップ？」と思われない様にがんばっていきましょう。

アーム＆レッグレイズで、負荷のいいかけ方ありますか？
デッドリフトもやってますが、やってみたら割と体感がよかったので

デッドリフト、手を交互に変えてやらないと、手首や握力が片方ばかり鍛えられるよな

>>565
俺、チョコボールキャラメル味がいい。あとタケノコの里な。キノコの山なんか買ってきたら、わかってんだろ？

胸囲89cmってクソガリですか？
ネットで検索したら、今流行の細マッチョの基準体型が
B90W74H91でした。
僕は168cm65kg　B89W74H91ですので、ほぼ当てはまりますが、細マッチョ＝クソガリですよね。
ゴリラマッチョはB120cmくらいでしょうか？
僕は7月から筋トレ開始して、胸囲が2cmしか伸びてません。

ということは、せいぜい、年間10cmくらいしか、最大で胸囲伸びないのでしょうか？
来年に胸囲100cmで、120cmにはあと3年ですか。
気が遠くなる。
理想は全盛期の藤田一之さんです。
178cm110kg　B127cm

バキが試合前にぐびぐびコーラ飲んでるけど、あれは理にかなってる？

>>568
兄貴・・・そんな・・・僕は、、、キノッ・・派・・なのに・・

>>570
あれはファンタジーギャグ漫画だと思ってくれ

こちらに書くのは2回目になります、筋トレ歴半年の者です。
千葉県在住です。
(　ﾟдﾟ)先輩の書き込みを参考にガンガン食べるようにしたのですが
どうも消化が悪いようです。
そこで消化酵素のサプリも飲んでみようと思うのですが良いサプリが
ありましたらどなたかご紹介ください。

>>573
ビール酵母？

強力わかもとがベストにして最強

レスありがとうございます。
>>574
ビール酵母はアサヒビールのでしょうか。
色々種類がありますね。
>>575
強力わかもとですか。
一回の服用で結構な数を飲まなければいけないようですね。

できれば1回の服用につき2〜3粒（錠）で済むのが携帯を考えたら便利なのですが。
他にありましたら教えてくださいm(__)m

ちょっと調べましたらマッスル北村さんがボディビルを始められた頃に
莫大な量の食事とともに消化酵素のサプリを飲んで体を作っていったそうです。
どのサプリを使っていたのでしょうか。興味があります。

さきほどボディービルの先輩から電話でアドバイスをいただきました。
消化酵素のサプリより消化薬を買った方が良いとのこと。
マッスル北村さんも消化薬を飲んでいたらしいとのことでした。
それでどの消化薬が良いのかと聞いたらタカヂア錠とわかもと消化薬を
薦められました。
明日薬局で購入したいと思います。
どうもお騒がせしましたm(__)m

チンコでかくするためのトレはどうしたらいいですか？パンプは簡単に出来るのですがその前に追い込む方法はあるのでしょうか？

>579
パートナーにお願いしてフォーストレップ法で追い込め

煮干し食べてる人っていますか？
少量でタンパク質そこそことれるみたいだし

今食べてるが、よく噛まないといけないから脂肪は減ると思う

チェストプレス５０ｋｇレッグプレス１４０ｋｇの雑魚ですが
フリーウェイト行っていいですか？
もし潰れたときはなんて言ってたすけをよべばいいでしょうか？

>>583
ミッキーマウス！ミッキーマウス！だよ

煮干食うなら減塩にしないとナトリウムがえらいことになる

>>569
ガリ≠クソガリな。

胸囲89cmってえと、広背筋が全然鍛えられてないな。
ほぼ筋トレしてないやせ形一般人レベル。

>>583
最初からイントラに一声かけて補助についてもらう

兄貴たち、今日もありがとうございました。

もともとクソガリでいっぱい食って筋肉もついてきたら、脂肪もついて
腹がヤバいことになりました。
ここからは筋トレしながら、食事を減らせばいいのでしょうか？

筋肉痛がすぐ来なくなります。
特にチンニングに言えるんですがその種目を初めてした次の日はバキバキに筋肉痛来る
しかし２回目３回目とやるとほとんど来なくなります。
加重してもきません
ただ休みを一週間とか開けたら来たりします。
これは筋肉が回復仕切ってない状態でトレしてるということでしょうか？

ウエイトトレを一日二回に分けるってありなんですか？
例えば夕方肩をやって夜に腕をやるみたいな感じです
一回で全部やろうとすると後半疲れて追い込めないんです

皆さんは何週間記録が停滞したらプラトーだと判断してますか？

>>591 1日2回トレするダブルスプリットは普通は朝と夜やる。夕と夜やると長時間やってる
のと変わらないかも知れない。一般的に90分経過すると、テストステロンレベルが下がり
トレ効果も低くなる。何時間もトレする人はいるが。

＞593
一日二回トレすることをダブルスプリットって言うんですか
初めて聞きました
とりあえず時間を空けてやってみます
ありがとうございました

ペクトラルって言うんでしょうか
ジムのマシンですが最初の腕の位置が若干後ろの為か肩の辺りが張った感じになり痛いです
あまりやりすぎないほうがいいでしょうか

ttp://www.technogym.com/jp/viewdoc.asp?co_id=436&target=home

痩せるのと筋肥大って同時にできますか？
順番にやっていかないと難しいですか

>>596
無理。食えいっぱい食え。

初心者なら一部位一種で良いのに、中級くらいになると一部位数種目しないと
いけないのはなぜですか？

>>590
筋トレ刺激と筋肉痛が来るタイミングの関係はまだきちんと解明されていないよ。
ただ筋組織の破壊が痛みにつながっていることや個人的な要素の影響が大きいことがわかってきてる。

＞その種目を初めてした次の日はバキバキに筋肉痛来る
＞しかし２回目３回目とやるとほとんど来なくなります。
これは初回のトレと休養の効果が上がっているのだと思う。
逆に言えば２、３回目がアンダートレーニングなのではないだろうか。
こなした回数や負荷を観察して適切な刺激になるよう増やしてみよう。

＞休みを一週間とか開けたら来たりします。
これは休養が長すぎて筋力レベルが初回と同じレベルまで下がっているんじゃないかな？

トレーニング直後から回復期の筋力低下、ベストタイミングの超回復期、
その後筋トレ刺激が加わらないとまた筋力がもとに戻る(低下)というサイクルを観察して
自分のベストタイミングを見つけよう。

身長165センチ　体重54キロ　14歳の中2です。

ベンチプレス　55キロ×12回×2セット・・・・・・・・・・・・・胸つけて
スクワット　40キロ×30回・・・・・・・・・・・・・・・ハーフとフルを半分ずつ
ダンベルアームカール15キロ×12回×2セット・・・・腕をのばして、反動なし（最後の数回は体が少し動く）
ワンハンドローイング　25キロ×15回×2セット・・・・普通くらいのスピードで

こんな感じで鍛えてます！これからどういう感じでしていけばいいでしょうか？
中1のころから今までは本を読んで、ゆっくりやってきました。皆さんの筋肉の力の数字を見ていると
スゴイので俺も凄くなりたいです。トレメニューとかいろいろ教えてください

教えて欲しいことはもっとあるんじゃないの？ん？

そうそう、マラのしごき方とか彼・兄貴の喜ばせ方とかな

>>571
あんなクッソマズイクッキー部分だけ残すようなチョコ菓子はチョコじゃねぇよ。正座してマラ出せ。拷問の時間だ

>>602
よし、能書きはいいから早速おれを喜ばせてみろ///

来年の春（）中3になるまでに下くらいはこなせるようになりたいです
ベンチプレス60キロ×20回×2セット
スクワット50キロ×25回×2セット（フル＆ハーフ）
ダンベルアームカール17.5キロ×20回×2セット
ワンハンドローイング　30キロ×20回×2セット

頑張れよ、少年

>>600
中にでそのカールは本当なら立派

下くらいはこなせるようにって最近の中学生はませてるね
トレーニングだけじゃなくて実技も必要だと思うよ

>>600
筋トレは体の成長が終わる20歳以降の方がいい

>>596
貴方の質問は「痩せるのと太るのは一緒にできますか？」
って聞いてるのと同じ様なもの。

で、貴方はその質問にどの様に答えますか？

>>605
重いウエイトは、身体の成長が止まってから行った方が良いぞ。
成長期の骨末端部は柔らかいので、重いウエイトを扱うとケガのリスクが高まる。
専門の指導者が付いているなら別だけど、自己流でやってるなら、止めた方が良い。

中高生のウチからゴツいやつは背が低いのと
成長期に10RMのトレしちゃだめてのは、実は無関係な気がするよ。

周りで背の小さいヤツは100％親が喫煙者だった

背が小さいって何センチ以下なの？

>>600
メニュー見る限りだが、肩の種目と背中（プルダウン＝上方から引く、系）の種目がないので取り入れよう。

ほかの人もレスしてるが骨格への影響を考えて成長期は重量増加を追及しないで正確なフォームと基礎的な技術を固める方針が望ましい。
ネットなどではなくウエイトを専門にやっている人から直接アドバイスがもらえる場所を探してみよう。
雑誌レベルの中途半端な知識で行うのは危険だから、筋トレの専門書などで正しい知識を集めることも大事だ。
中学生では少し難しいかと思えるくらいの内容に挑戦した方が後々役に立つぞ。

俺が行ってる公共のスポセンではラットプルダウンは中学生以下使用禁止になってる

中学生がプル系やるならチンニング（懸垂）がおすすめだよ。
キツすぎるなら斜め懸垂からじっくりいこう。

中学生なら牛乳とシイタケをガンガン食べて背を伸ばせ

中学生はさすがにウェイトトレやらない方が良いんじゃて思うよな
自重で筋トレやる位にしとけば
高校生になるまで待てないのか

皆さん色々アドバイスありがとうございます。
過度なトレはしないようにします。

書き込んでいる時間を考えると
なんかつりっぽいの・・

俺の先輩で高2の時にすでに糞でかいゴリラマッチョの人いたな
あれどう考えても厨房の頃から鍛えてるとしか思えないのだが

＞自重で筋トレやる位にしとけば
それは逆に考えれば自重くらいまでのウエイトは扱えるってことさ。
もちろん関節や筋肉にどの程度の負荷がかかってるか把握した上での話だが。

>>618
しいたけ？

お弁当の歌も現代風に変えないといけないな

あの、ものすごく基本的なことわからないのですが、
アミノ酸などのサプリメントは、トレーニング後にとればよく、
トレーニングしない日はとらなくてもよいものなんですか？
あと、次の日の筋肉痛をやわらげるには、どのサプリメントをとればいいのでしょうか？

>>616
ラットプルダウンの器具があるようなトレーニング施設でかつ中学生以下が利用可能って施設も珍しいね。
良ければ今度なぜ「ラットプルダウンは中学生以下使用禁止」なのか聞いてみてくれないか？

>>624
しいたけ農家が3人の息子で実験したら背が伸びた

以前にアホな中学生が危ない使い方したからやろ。

>>627
こないだ明らかに中学生以下な少年がいた。というのが１行目への答え
２行目は>>629あたりが正解かもね

前、
ガリの中高生っぽいのがラットプルダウンの負荷マックスにしてチンニングしてたぞ！
揺れててあぶねえええええええええ

ウェイトはとにかく早いうちからやった方が良い
早くマッチョになれるからな！

思春期にウェイトしたらあかんとか迷信な
海外じゃ小、中学生の若きアスリートがウェイトとか珍しくない

全く、こんなんだからガリガリ大国になるんや

25歳で174センチ71キロ体脂肪率17％なんですが、高校まで本格的に水泳やってて
ガタイはいいです。大学以降はまったく運動してません。最近筋トレ始めたんですが
アームカール18キロ10回反動つけてやっと。。って感じです。反動なしだと15キロしかあがりません。
どっちでやったらいいと思いますか？あとこの程度ならプロテインは必要ないですか？
食事は朝、夕は白米500〜800ｸﾞﾗﾑ、胸肉200ｸﾞﾗﾑ皮付き、もやし400ｸﾞﾗﾑ。
昼は牛乳500と菓子パン三個に野菜ジュース。夜食に卵一個です。
貧乏なんでほぼ毎日同じ食事。生活不規則で効率のいいトレはできないです。
こんな感じですがアドバイスお願いしまし。

>>633
書き忘れました。すみません。一応女です。

貧乏ならまず職探せよ

はい釣り決定〜

>>633
ごめんなさい。最後　す　です。お願いします。

> どっちでやったらいいと思いますか？
大差ないからどっちでも良いよ。

反動つけてトレして筋力・筋量が伸びてないと思ったら
反動無しに変えればいいよ。
反動無しでトレして筋力・筋量が伸びてないと思ったら
反動つけてトレに変えればいいよ。


>この程度ならプロテインは必要ないですか？
人に聞いてるうちは要らないよ。
トレーニング続けてたら、そのうち自分で
プロテインが必要かどうか判断できるようになるよ。

今日休みです。シフトの関係で休みは不規則です。いきなり明日休みとかもあるので
予定が組みづらいです。

>>638
ありがとうございます。反動ありの方がモチ上がるので18キロでやります。
やっぱりまだ必要ないですよね。もっと重量上げてからにします。

「モチあがる」ってのにイラッときた
いや、それだけ

月曜にストレッチした太もも裏側がまだイタイ
筋トレで追い込んでも３日目には消えるのに

反り腰なので、背中の中央部分を特に鍛えたいのですが、
どういうトレがいいのか、教えてもらえないでしょうか？
ダンベルを使って背筋を鍛えるんですが、背中の中央に効いている気がしません。どのようなトレでどこを気をつけてやれば、反り腰改善になるのでしょうか？
おねがいします。

トレより始終姿勢を意識する方が効果あるんじゃないか？
つか、レジスタンストレーニングで
反り腰治すて、無理あるんちゃうか、そうちゃうか。

おっさんですか？シャアですか？

>>643
原因は、腹とケツの締めが弱いこと。
ケツと腹ぐっと締めるよろし
両方まとめて鍛えるのはデッドリフト

老人ならともかく
一般人なら筋力を強化してもあんまり意味ない

例えば背筋強化で猫背が治るというなら
腹筋だけを強化すると逆に猫背になるってことになるがありえない
ようは最大筋力の問題ではなく筋肉の使い方の問題

姿勢を改善する程度の筋力は非力な部類な人でもデフォで十分に持ち合わせている

全然運動してないガリガリでも姿勢良い奴良いし
マッチョでも油断すると姿勢悪くなる奴は居るしな。

165cm,52kgのクソガリですが、バルクアップを考えています。
筋トレをしながらカロリーを2,500kcal近く摂取していこうと思いますが、
ブクブク肥るのが気になります。

ジョギングやウォーキングが好きで、週３で10kmほどこなしていたのですが、
肥るのを抑制する目的で有酸素運動を挟むのは効率悪いですか？
カロリーは摂取していく方針です。

ふと思ったんだが猫背の奴ってベンチプレスやれば矯正されるんじゃね？

>>649
有酸素やったら脂肪抜きのお肉が育てられるなんて思ってたら
きっとガッカリする。

けど、やる気になってるなら試した方がいいね。
経験値溜まっていくから。


>>650
関係ないっていってるだろぉぉぉぉぉ!!!!!!1

粟井直樹が死にました。

>>633
いろいろ細かく書いてくれてるのは好ましいが
何を目指しているのか、が書かれてないので
どっちがいいか？も効率的な〜？も答えようがないがね。

>>651
いや、バルクしている時は有酸素禁止だって、有名じゃないですか。
有酸素が筋肥大を妨げます。
僕も肥えるのは心配ですが、1食あたり50gのタンパク質（もちろん脂質もたっぷり）を食べています。
体脂肪を常に10％前後にしているのは芸能人だけで、皆もっとありますからね。
よって、僕は有酸素はやらないほうがいいと思います、

>>654
だから両方試せって言ってんだよ

あ、あえて両方やって、どっちがいいか試すということですか。
それなら、いいですね。
僕はバルクと有酸素を一気に4ヶ月やってきましたが、中途半端でした。
今後、来年3月までバルクします。
有酸素は暖かい4月からです。

旧ザクの左肩のような丸い肩を作るにはどうしたらいいのでしょうか？
肩のメニューはサイドレイズ、ダンベルシュラッグ、ショルダープレスをやっていますが、
一向に旧ザクになりません。

なんかかぶせればいいんじゃね？

すでにかわがかぶってます

バルクって動名詞じゃねぇだろ。

>>654
649のスペック見る限り有酸素トレは継続した方がいいと思う。
今のところは筋肥大の効果を減らすマイナスの効果より、
よりハードに筋トレするための基礎能力維持＆向上のプラス効果の方が期待できると思う。
セットごとにぜーはーぜーはー言って休憩ばっかり長いトレになってもしようがないでしょ？
アレをやった方が良い、アレはやっちゃダメって部分的な選択を重ねるんじゃなくて
それぞれのメリットデメリットを比較して総合的に選択していくのが良いと思う。

筋トレしたらセックス強くなりますか？

1体30kgの米運びのバイト(１人500体は持った)をやってみた。体力にはまあまあ自信はあったが甘かった。持久力がまるでない。
誰がメニューを作ってください。177*68*30

山本ＫＩＤみたいな筋肉は筋トレしながら有酸素しないと出来なさそうなきがすんだけど

>>663
また同じバイト（米倉庫へ出荷されてくる米袋をパレットに積むやつ？）する為の強化メニュー？
なら、米袋をどんな風に運ぶの？（運ぶ距離、速さ、抱えるだけ、高く持ち上げたりする、etc.）

それとも普通にポテンシャルアップの為のトレメニュー？

177�p62�`のガリガリですが、草薙剛みたいな体になりたいです。
食いまくると腹に肉が付いてガリの腹プヨになってしまうのですが、どの程度の体を目指す場合に有酸素を避けるべきなのでしょうか？

>>665農家から米をトラックに積み込んで倉庫へ運ぶ仕事。筋トレと有酸素を同時に延々とやる感じ。持ち上げる時はスモウデッドの姿勢。軽々余裕でこなせるようになりたい。体重的に無理かな？

172cm 58kgでボクサー体型です。（体脂肪率7%）
山本KIDみたいな体型を目指しウェイトを始めて３ヶ月です。
有酸素もずっと併用してきましたが、やはり控えるべきでしょうか？
それと運動後のサウナも禁止？

>>599回答ありがとうございます
とりあえず色々試してみます
筋トレムズいなやっぱり…

ちったぁ過去ログ読めよクソガリ野郎
楽しようとすんな

>>668
それただのガリだろｗｗ
ボクサー体系です(ｷﾘｯ

>>668
だせえ、サウナだってよ

サウナって筋肉消耗するのか？
有酸素はＮＧでしょ

武藤敬司がサウナに入っていくのは見たことあるよ

ゴールドジムもサウナ勧めてきたぞ

去年のパラ　174　62 kg
ベンチ45kg（MAX）
コンセントレーションカール　12.5kg×5
ハンマーカール　10kg×6
ワンハンドローイング　15kg×10
フルスクワット　40キロ×10

1年後の今 174 71ｋｇ
ベンチ112.5kｇ（MAX）
コンセントレーションカール　28.5kg×8
ハンマーカール　22.5kｇ×8
ワンハンドローイング40kｇ×10
フルスクワット　130k×8

これくらいはアップしなきゃ雑魚

少し前に発売されたTARZANという雑誌に細マッチョを目指す特集があり
痩せてる自分には合うかなと思ってちょっとずつやってるんですが
あのメニューをこなしていけば特に問題はないのか、ここを見て分からなくなりまして。
読んだ方いますか？意見を聞いてみたいです

ターザンのっメニューをさらにちょこっと

うん、お前に合ってるよ

>>677
まずお前はどんな体になりたいんだ？
ジャニーズのような超糞ガリマッチョになりたきゃそのままトレしてろ

なんか最近筋トレ＝カッコイイって思ってる奴が多くて困るな

かっこ良いじゃん。なに言ってんの？

無知すぎ

ベンチプレスをしても左の胸筋ばかりでかくなる
どうすればいいの？

>>683
ダンベルベンチ（左右同じ重さでいい）が良いよ。
多分、持ち上げ方が悪く重心が左よりに移っているからよ。

>>680
ヘタレ。

質問者がこれだけバカにされりゃ、週末だけど質問も減るだろうな。
ググりもしないでなにか聞いてもバカにされるだけだから気をつけよう。

三連休予定が無いです。筋トレはすべき？

しないほうがよい
ナンパ行け

サウナってさ、なんかの実験結果で筋肉をあっためると、
ヒートショックプロテイン（合ってるか自信ない…）ってのが出て、
筋肥大に効果があることが証明されたらしく効果的という意見もある。

一週間高温の部屋で飼育したマウスと、常温の部屋で飼育したマウスでは、
筋肉量が前者の方がはるかにあったとかそんな感じ。

胡散臭せーww

自分の筋力の限界値ってどのように決まるのですか？

>>691
最大筋力の調べ方の話？
成長の限界の話？

想像力と、根性

自分で書いといて気になったから調べたらマジでヒートショックプロテインは効果あるらしい。
しかも週2で入れば効果持続するんだと。

論より証拠ってことで次回トレの時から実践してみるわ。

>>679
今がガリガリなので、その辺の人の鍛えてる体だなあぐらいで。
間に有酸素運動を挟むようなメニューだったので
それが筋肥大によくないのかなあというのが知りたかったんです。
痩せてる人とムキムキな人では影響も違うのかなと。

>>695
痩せてようがムキムキだろうが、有酸素は筋肥大によくないぞ。

筋力トレーニングの専門書買って、本を熟読して本の通りトレーニングを1年間こなせ。
・・で、疑問があったらここの質問しにきたらいい。

>>696
分かりました。ありがとうございます。
２ヶ月でとか書いてあったんで、どうかなとは思ったんてすが。
継続してきます。

>>697
おいおい、６９６は雑魚だぞ、騙されちゃだめだぞ、そのうち雑魚の見分け方
もわかってくると思うよ

知り合いに座古っていう人がいて、
本当に雑魚なんだが…

>>698
ベンチ112上がるなら雑魚じゃないだろ

おまえどんなくすごいんだよｗｗｗ
雑魚とか言うならアドバイスしろよ雑魚ｗｗｗｗｗ

肌が汚い。
増量期は肌荒れは避けられないでしょうか？ステも使ってないのに肌が荒れます。

元は肌が綺麗みたいな言い方だな
ブサイクなんだから関係ないだろ

>>667
重い物を持ち上げて体の前で抱えて運ぶなら、バランスを取る上で体重が重い方が
有利ですが、荷物が体の重心線に近くなる様に運び方を工夫すれば（股下で引っ張り
上げながら運ぶ、上体を後ろに反らし気味にして腹に乗せる感じで運ぶ、肩に担いで運ぶ、
頭上に〜は無理ｗ）体重が少々軽くても運びやすくなるでしょう。

荷物を持ち抱えるには胸と肩と二頭と握力。抱えた荷物を上げるには脚・腰と背中。
運んだ先で積み上げる際には肩や三頭も要りますか。また心肺機能も高ければ
作業中も息が続きますし、短い休憩でも回復が早くなるでしょう。
（1袋を運ぶのに十数秒、長くても数十秒でしょうから、有酸素運動ではなく無酸素運動下
における心肺機能の向上が適切かと。）

私の場合、抱え（引っ張り）上げにはデッドリフトやスクワット、ロウイングでしょうか。
重量に慣れれば心肺機能も上がりますし、作業に関係する部位を満遍なく鍛えられる
でしょう。持ち抱えにはベンチ、アーム・ハンマー・リストカールでしょうか（ベンチやって
れば肩も三頭もそれなりに使いますし）。他には中〜高負荷でバイク（緩急つけながら
20分程度）も偶にやってます。

ま、バイトを続けるならくれぐれも腰に気をつけて、運ぶのが楽な姿勢を考えてみて下さい。
（トレ効果で運ぶのが楽になるには、今年じゃ間に合わないでしょうから。）
あと、滑り止め効果のある手袋（厚めのゴムで指や掌がコーティングされてる軍手や
イボ付き軍手）をはめてやれば、作業がグンと楽になりますよ（家の農作業で実証済ｗ）。

>>529
おいカス、どうしても自分が自治厨だと認めたくないようだなw
連休中もずっとスレのパトロールたのむぜw

筋トレ終了後、20分程度の有酸素も筋肥大にはよくないですか？

HIIITやれよ

>>701
ビタミン剤を大量摂取

>>701
増量期と称して好き放題食べてるんじゃないのか？
１日１回以上は作りたての野菜ジュースを飲んでるか？
脂は不飽和脂肪酸での摂取を心がけているか？

>>680
まあ筋トレ中は女に見せられないよな？顔真っ赤で首が無くなって
「へぁ！」とか「ふしゅ〜」とか「ディキシ！」とか言ってる所見られたくない・・・

トレーニング始めた頃にもなったのですが
また最近タンに血がからむようになってしまいました
これってどこに負担がかかってるんですか？
よければ改善方法が何かあればお願いします

チンニングの時に肘の内側を痛めた
湿布して安静がいいけど、みんな痛みある時はトレはどうしてる？
我慢しながら強行突破？

>>711
何回か我慢してトレするよ。
それが治りを悪くしてると判断出来たら休息をとる。

エクササイズ中に痛くても、
トレ中以外は痛くなくて、なおかつ治りの早さには関係無さそう
て判断したら、痛みが我慢できる範囲でトレ続けるよ。

そうだよなぁ　なんかトレ休んだりローテーション変えると
逆に精神的にまいりそうだわｗ

強い方の仙台ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

誤爆…

最近超回復とやらの話を他の掲示板で見た(トレーニング後48〜72時間でトレーニングしないと意味ない、むしろ筋肉を削る的な話)
実際どうなんだ？ここのみんなは毎日トレーニングはせず、１日おきにトレーニングするようにしてる？

基本週二回

>>716
そんなん本気にしてるのは
筋トレ職人とか言ってる胡散臭いアフィリエイトサイトの管理人ぐらい。

>>718
これまで何人の初心者があのクソガリに嘘の情報を吹き込まれたことやら…

おれは三分割で週６回やってるよ。
脚だけの日が最近は好き。

>>720
やりたいけど体力が持たないわ

やはり上半身だけじゃなく、下半身も鍛えるべきですか？
ふとももが贅肉で太いので、上半身だけでも十分かと思っているのですが・・

下半身も鍛えないとバランス悪くなりますかね。

>>716
それ有名な嘘だよ！ばーか！

>>703ありがとう

>>723
まじで？
この情報信じてた

ビルダーなんて多分毎日どっか筋肉痛だろうな。

本当なのは発達に休養時間は居るけど
強度と素質と栄養とで十人十色って話
明確な枠組みなんて存在しませんよって事

兄貴たち、素敵な三連休の始まりですね。三連休もよろしくおねがいします。
筋トレ日にあたってる兄貴はがんばって下さい

>>727
ありがとう

最大筋力アップ目的でのトレで追い込むトレしてる馬鹿はどうかと思うな

確かに十人十色ですね。
私の場合は　１日目→２日目→３日目→休養or１日目って流れです。

四分割もすると基本毎日やることになりますよね。
１日目の筋肉はとっくに回復してるだろうし・・

http://www.kkkmh.com/manhua/0504/176/3263.html?p=148
一番上のコマだが、この女の脚ならフルスクワット何ｋｇくらい挙がりそう？

ハムストリングを強化したい場合レッグカールとスモウデッドのどっちが効果覿面?
やはり両方かな。レッグカールはシーテッドを普段しているけどやるならライイングが良いとも聞く。
けどライイングはなかなかふんばり効かないんだよね。

とっくに回復してるだろうと思い込んでると危険
伸び悩んだときに１週間ゆっくり休むと
次回でいきなり記録更新とか良くある話
つまり知らず知らずオーバーワークになってたわけだ
初心者がハマる蓄積疲労の落とし穴

>>704
自治でもなんでもない。雑魚のお前には理解出来ないか。

>>734
それも一理ありますね。

やりすぎよりも、休ませすぎの方が嫌って人もいるでしょうし、難しいところですね。
結論としては自分の肉体を信じて続けて、結果を実感するしかないですよね。

ベンチプレスMAX85kg程度のレベルなら背中の種目はラットプルダウンのみで十分でしょうか？

>>737
んなわけないじゃん馬鹿なの？

やあ（・ω・）

馬鹿じゃない方以外は答えないでください
お願いします

>>740
雑魚は消えろ

ダンベルプルオッパイをトレーニングに組み込もうと思うんですが
胸と背で分割している場合どちらの日にやればいいんでしょうか？

ダンベルプルオッパイはどこの部位に効いてる？同じ日に同じ箇所を鍛えるのがセオリーだが、
スーパーセット法では拮抗筋を組み合わせる。
例としては上腕二頭と三頭、胸と背、大腿四頭とハム。

人それぞれって事ですな皆さんありがとうございました
>>723
あなたもわざわざレスありがとう男性器さん、お互い筋トレがんばりましょう

>>692
成長の限界のことですね。自分の才能にかなり限界感じてるんで

身長179cm体重71kgなのだが、一日どのくらい食べたらいいのか分かりません。
タンパク質を140g取るとして一日どのくらいのカロリーが必要でしょうか。

>>733
意外と盲点な「ハイパーエクステンション」

兄貴たち、今日も無事にダイエー半額物買ってこれました。これを血とし肉とします。

全部脂肪にな〜れ！

プロテインと一緒に水を２リットル飲んだほうが良いって事ですが、
なんで水を多く飲んだほうが良いのですか？

そ・・そんな、、、

>>750
そんなことしたら下痢になるんじゃない？

体内での合成に水が使われる

水はこれからの季節もいっぱい飲もうね

>>750
マジレスするとプロテインは腎臓にかなりの負担がかかるので、
できるだけたくさん水をとって濃度を薄めないとならないんだよ。
腎臓はろ過装置みたいなもんで、そこにプロテインの粉がつまると
考えればok

粟井直樹さんが今月3日にお亡くなりになりました。
ご冥福をお祈りします。

JACK3D摂っててジェラナミンの覚醒効果は有り難いんだけど、頭痛と疲労感半端なくてワロタ
あと、JACK3D摂ってからPCいじってたらあっという間に１時間経っててワロタ

>>755
キミちょっと頭おかしいね
病院にいきたまえ

最近やる気が出ません！食欲もありません！助けてください(T_T)

ヒップホップ板へどうぞ

兄貴たち、三連休初日もありがとうございました。

胸の中央下部だけが全く発達してこない・・・と言うか、そこに肥大すべき筋繊維はあるの？ってくらいペタンコなんですけど、
腹筋の形が生まれつきのものであるようにこれもまたトレでどうにかなるようなものではないのでしょうか？

中央部上部が発達しないと言う書き込みは良く見るけど、
下部が発達しないという事は、あんまり聞かないな。
当然、中央部上部は発達しているんだろうな？

トレが休みの日に有酸素運動って、筋肥大的にどうなんでしょうか？

>>758
>病院にいきたまえ

毎日仕事で行ってるよｗ

>>763
一年ほど前のトレ開始時と比べればその他の部分はそれなりに成長したと思います
で、横からだと厚みもあるのですが、正面から見ると中央が人の字みたいになっててなんとも不恰好なんですよね・・・

ほうほう、中央部下部のみが発達しないというのは珍しいな。
中央部に効くのはマシンのバタフライ。
ダンベルフライで腕を交差させる方法もあるけど、前腕の負担が大きいので、先に前腕が駄目になる事も多い。
まあ、トレ進めてく内に、大胸筋自体のバルクアップが進むので、気にならなくなるとは思うけど。

>>748
おい、チョコボール苺ましまろ味はどうした？タケノコの里とんまい棒チョコ味もパシったはずだが。まさか買ってねぇのか？

>>767
そうですか
周りを見てると明らかに自分より厚みのない人でも薄いなりに下部まで詰まった自然な形をしているので悩んでいたのですが、
もう少し頑張ってみることにします
ありがとうございました

体脂肪１５％以上の人は増量期とか気にしないでよいのですか？

ベンチプレスで、月に１回くらい、神経系を鍛えるための
２〜３ＲＥＰＳトレーニングをしたいと思っています。
（と言いましょうか、明日やりたいんですけれど）

ピラミッド法でセットを順々に組んで行けば良いのでしょうか？

それとも、アップを１〜２セットやったら、
その後すぐに２〜３ＲＥＰのセットに入るべきでしょうか？

ＭＡＸ８０�s狙いでのセットの組み方を教えて下さい。

>>771
50％RM10回(40kg)→70〜80％RM3回(56〜64kg)→80kg、が通常かな。
但し、神経系を伸ばす為の高重量低レップ法は故障しやすいので、十分な注意が必要。
途中で肩の違和感を感じたら、すぐに中止した方が良い。

>>733
おれはレッグプレスとパワーマックス

東方神起のジェジュンってどのようなトレーニングしているのでしょうか？
178cmで61kgの人です
参考画像http://image.search.yahoo.co.jp/search?p=+%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%B3+%E8%A3%B8&aq=-1&oq=&ei=UTF-8

自分は170の62kgです体系はぽっちゃりです
こんな感じの筋肉にはどの程度でなれるでしょうか？

>>772筋肥大verの最適負荷はどんな感じ？

みんなバックプレスのバーベルの重量って
ベンチで扱う重量の半分くらい？
例えばベンチ60でセット組んだら
バックプレスは30キロでセット組むみたいな
俺は素人だから目安のバランスが知りたい

>>774
ダイエット板いけや雑魚デブ

>>771
ズバリ５６ｋｇＸ１０ｒｅｐを１０セット
５セット目位から感じられる変化が神経系の発達。

ベンチの推定MAX計算する式
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量

これって便利だよね。他のカール系（リスト除く）・プレス系もこの式から分かるよね

トレーニング始めて半年の初心者です。
このひと月自分としては調子良くて
例えばベンチプレスなら70キロ×10レップ×4セットから80キロ×同左にアップしました。
こういう伸びている時のプロテイン摂取量はいつも以上に摂取した方がいいですか？
ちなみに現在は一日当たり体重×２ｇを目安に摂取しています。

トレの記録、成長の記録Excelとかでとってるひと少なくないと思うんですけど
こういうデータ取っていくと面白いよっていうのないですか？

>>779
いえ、全然
腕の長さや到達距離が違うのに平均化する意味がまるで無い
よって当てにならない数値しか出ない

>>781
ぶっちゃけ自分用にとったデータは自分にしか使えないから
自分で面白がれば良いと思う

>>782
何で？俺の場合だとダンベルアームカール17.5kg×8（限界）をフルレンジで反動無しでできるんだけど
上記の式でMAXは21kg。だから20kgのカールを2回できるよ。ちなみに20kg×2もMAX21ｋｇに相当する。

回数のところ10回以内だとかなり正確にでるから次の重量に移行するいい目安になってるぞ

>>772
ありがとうございます。

>>778
そんなのあったんですか、初めて知りました。
それはＧＶＴとは違うのでしょうか？

ところで、また質問させていただきたいのです。

手が短い人はベンチプレスが有利だと言われていますよね？
（三土手さんもそうなのだとか…）

それなら、足が短い人はスクワットが有利なのでしょうか？

でも、思うんですけど、手や足が長いという事は
トレーニングの時の稼動域が広いわけですから、
筋肉に効かせるという意味では、逆に有利なのではないでしょうか？

手が長いってことはそれだけ筋肉も長いってことだよ

そのくらいわかるだろ

>>781
サプリ摂ってる時期と撮ってない時期は書いとく。

例えばクレアチン摂ってる時期と、そうでない時期、
プロテイン100g/日の時期と60g/日の時期の比較など。

>>785
そうだよ
足が長い人がフルスクワットやると関節痛めやすい

>>29
俺と一緒だ。
誰か教えて

筋肥大を目的にトレして半年、
チェストプレス、ローロウを上半身、
レッグエクステンション、レッグプレスを下半身でやってきました。
しかしジムには使っていない、ペクトラルやレッグカールもあります。
上のマシンに加えて、下のも加えて平気ですか？

イントラさんが大学生バイト君みたいなのばっかで、
全く頼りになりません(；一_一)

>>786
ああ、そうか。稼動域が広いから効かせられるけど、しかし…
筋肉が長いから、筋肉を太くしずらい、或いは時間が掛かる。
というわけで、不利なのですね？

>>789
なるほど。では、私は、足が長い部類の人間なので
（ショムニと呼ばれた事ありｗ）パラレル位で良いですよね。
パラレルが一番各部に万遍なく効くという研究結果読んだ事ありますし…

ところで、私は、多少太り気味なのですが、
とりあえずベンチ８０�sを目標として増量して参りました。
今、そのベンチ８０�s目前なのですけれど…

それと共に、今まで膝を痛めていてスクワットを休んでいたのですが、
治って来たので、一ヶ月前位からスクワットを徐々に始めています。
最初はバーだけから始めて、先日は４５�s×１０reps×５setでやりました。
スクワットは、昔、ＭＡＸ１００�s挙げた事があります。

あと、急に思い立ってリストカールも１週間ほど前から始めました。

今週中にベンチの推定ＭＡＸ８０�s到達しそうな予感ですが、
だからと言ってスクワットが弱く、また、リストカールを始めたばかりの
状態で減量期に以降したら、何だか中途半端な気がしてしまいます。
但し、体脂肪率は２５％位にまで達しています。
（増量開始時は２０％程度。２０％位の時が筋肉が一番つくと
何かで読んだので、２０％程度まで減量した時点で増量開始してしまいました）

もう少し増量しても良いのでしょうか？
トレ時の服を着た状態の見た目では、あまりデブに見えないらしいのですが。

デブに見えないなら25%も体脂肪率ないんじゃない？
うｐすりゃ判るが。

>>794
骨格によるよ。俺と俺の友人は身長体重、体脂肪ともにほとんど変わらないけど
俺は標準体型、友人は太く見られます。

>>793
ダイエット板いけやウゼェよ雑魚デブ

>>734
アドレナリンでまくりでアホみたいにやったあげくブログ閉鎖のやつとかいっぱい知ってるわｗ

>>734
ビッグ3は週イチで十分って言ってる人もいるしな

>>795
骨格を無視するわけじゃないが

体脂肪計の数字は本当にあてにならないよ。
実際の友人の体脂肪率は君より高いんだろうさ。

2･3日に1回はジムに行くようにしてるんだけど、筋肉痛がしなくなってきた。
こんなんでいいのかな？使い方が間違ってるわけではないと思うし、負荷はかけてやってるはず。
最初の頃は同じ量だけやって次の日には歩けないぐらいだったのに…

筋肉痛は気にしなくていいとテンプレに書いてありましたが、
繊維ずたずた→超回復　が筋肉のつくプロセスですよね？筋肉痛がしないってことは、単に筋肉が疲労してるってだけじゃないでしょうか？
慣れたら筋肉痛がしなくなると言うのがいまいちどうしてなのかが分かりません。

>>800
現在のトレ歴は判らんが
2年ぐらいBIG3中心にまともなトレしてたら
筋肉痛と筋肥大関係ないって判ってくるよ。

どうしても筋肉痛なりたけりゃ、筋肉痛になる方法書くけどね。

デッドリフトを床引きでやってます。
ハムストリングを使わず、脊柱起立筋だけを鍛えたいのですが、この場合はトップサイドもしくは、ヨーロピアンスタイルであれば可能ですか？
または、フリーウエイトでもっといい方法があれば教えて下さい。
理由は、脚だけの日にハムも一緒にやるのでデッドリフトでは脊柱起立筋だけを鍛えたいからです。
宜しくお願いします。

連投スマソ

訂正です。
×ヨーロピアンスタイル
○グッドモーニング

筋肉痛になりたかったら補助付けろ
そして稼働域を広くしろ

筋肉痛になりたかったら飢餓状態でトレやってその後数時間サプリも食事もとらなかったらいい

>>783
理由を述べてるのに「なんで？」ってなんだろうねボク？
お前のレスをみてると骨格が関係して最大筋力や持久力が変わるのは理解できているのに
表なんてものを見ちゃうと簡単に知能を放棄してるのが凄い

ある意味大物になれる器が在るね、さもなきゃ脳プリンで出来ているとしか思えん

>腕の長さや到達距離が違うのに平均化する意味がまるで無い
まず、お前が言ってる平均化の意味が分からない。
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
この式で何で平均化って言葉がでてくるんだ？この数式は己のMAXの推定を予測計算するものだろ。

あと、あの数式は個人個人で計算するものだろ？
例えば、お前が扱ってるベンチプレスの重量で8回が限界な重量で計算してみろよ。
±2.5kｇくらいの誤差はあるかもしれんが、その重量あげれるはずだよ。

>>807
じゃぁどうやってその数値を出したか良く考えてみることだな
考えることを放棄した雑魚には難しいかもしれないがな

>>808
複数で実験したってとことだろ多分。で該当者が多かったから使われるようになったんだろ。

それは関係ないじゃん。手の長さとか骨格が違うやつらが試して、その結果かなり信憑性のある結果がでたからこの式は使われてんだろ

関係ないのかｗコリャ驚いた
関係ないといっておきながら複数で実験したｗ

分かりやすく言えば平均点だな0点を取ってる者100点を取ったもの
この二人しか居なければ平均は50点

しかもこの例では脳と経験のみの数字
体は関係していないわけよ

まぁ大間違いなのは信憑性が在ると思い込んでいるところか
雑魚はあまたが悪いという良い見本だわ

脳内で「自分はベンチプレス１００ｋｇが１０レップできる」と思い込んでるけど、
実際には７０ｋｇ６レップな人には、
あの計算式は糞ってことでしょ。
自分の肉体（現実）と向き合えない人に筋トレは無理。







なんだか哀れ。

　　　「俺の実力はベンチプレス１００ｋｇが１０レップ。

　　　　　でも手足が長いので７０ｋｇ６レップしかできない。」

ああ、ちなみに市販されてる簡易体脂肪計も被験者のサンプリングの結果なんだよね
こざっぱり言うとこの慎重体重の人は大体体脂肪率はこんなもんだ、から計算するから
かなりズレが出る、詰まるところ正確に体脂肪率が計りたければ専用施設に行かなくちゃならない

あげ足とんなよ。お前の問いに答えただけだろ。
てか問題は、あの式が正しいか正しくないかってことだろ？
結論は正しいよ。

腕の長さとか関係ない。お前で表せば、お前が、お前のフォームで、○kgの重量を、○回あげた。
そのお前自身の結果から、お前の推定MAXが計算できるわけだ・・・。他人関係ねえよ。

>>814
すごいねｗエネルギーの法則を無視してる上に自分が半ば主張していたサンプリング結果も無視ｗｗｗ
あのねその数値がお前の作り出したものでお前が被験者って言うならそれは100パーセント通るよ
それで手打ちにしてやる

あんま頭悪い分でレス埋めたくないからコレで終わりな

>>815
お前こそ完全否定できる結果を持ってるのかよｗ
自分の間違いに気づいたから適当な言葉でケムに巻いてるなよ
俺の友人も、俺自身も、その計算式を目安にやって正解だったから正しいと主張してるわけ。
答えが出てる結果に難癖つけてるお前はどうなのよｗ　
俺もレスはもうしねえ

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量 は
ベンチプレスに対してはそこそこの精度になるな。

デッドとスクワットはもうちょい挙がる場合が多い。

兄貴たち、周りが休みムードだとなにげに、こちらも休みダラダラモードに入ってしまいますね。
今日ぐらい休んでいいかな・・・・？って感じで

自分の筋力の成長の限界ってわかりますか？

経験則で出た計算式なんでないですか？ゴールドジムで売ってるノートには
重量別の表が乗っているがどんな根拠は分からないが参考になる。

三連休の真ん中の日曜日の昼下がり。
白熱の議論の最中にすみませんが>>802もお願い致しますm(__)m

>>819
判らないよ。1年停滞して延びる事もある。

皆さんはウェイトに飽きるってことは、ないですか？俺は、まあチューブで筋トレも好きなんだけど、
ウェイトは筋肉がついて、カッコイイ体になるから、やってるというのも、あるんだけど。

>>821
完全にフレッシュな状態でハムのトレしたいなら
デッドの日を脚の日と遠ざけるか、
(ローテの組み方によってはデッドは隔週とかにせざるを得ないケースもあるだろう）
あとはボリュームで調整してデッドは1setのみとか。

ベントロウやスクワットでも相当起立脊柱筋群は使われるから
デッドやらない、て人も居る。

時々デッド不要論が出るのは
デッドやらなくても他の種目でそこそこ鍛えられるってのと
アイソレート種目を重視する人とっては
メニューに組み込むのに難儀するからじゃないかな。

>>801
うーん、実はまだ二週間程度なのです。
それだけ長くやっていたら筋肉痛がしなくなる、ってのもなんとなく分かるんですが、
こんなに早くしなくなってしまうと、やり方？が間違ってるのか何かおかしいのか気になったのです。
これだけ短い期間から筋肉痛がしなくなっても、個人差で問題無いってことでしょうか？

ＢＩＧ3一年やってから質問しろカス

>>817
デッド、スクワットの場合は、

推定マックス＝（使用重量÷３３．３×レップス数）＋使用重量

>>825
それだけ長くやっていたら筋肉痛がしなくなる、ってのもなんとなく分かるんですが、
こんなに早くしなくなってしまうと、やり方？が間違ってるのか何かおかしいのか気になったのです。
これだけ短い期間から筋肉痛がしなくなっても、個人差で問題無いってことでしょうか？

>>828
筋肉痛になった方がよいということはないのは言わずもがなだが、
筋肉が今やってるトレの刺激に慣れてる可能性は高い

俺も初心者の頃それで悩んだことあったけど、重量上げたり、
インターバル短くしたり、レストポーズ法取り入れたりして
いろんな方法で刺激の仕方かえたらすぐ筋肉痛来たよ

マンネリしたらトレ内容見直すといいかも

筋トレ、休日、休日、筋トレ…

という風に中２日でトレしているのですが、トレ日にプロテイン飲むだけでなく、
休日もプロテインは飲んだ方がいいですか？飲むならタイミングは寝る前？

>>824
有り難うございます。
脚の日にデッドをやることにします。

>>830
プロテインとは何か、摂る意味は何かを知らないっぽいので、ここで正解を聞いちゃうとあなたのためにならないように思います。
プロテインをなぜ摂るのかを調べてみることをオススメします。

あ、すみません。間違えました。
正解は誰もわからないです。
なぜなら>>830の方が食事でどれだけのたんぱく質を摂ってるかわからないからです。

>>830
論外。消えろ雑魚。筋肉が何で構成されるか考えろアホ

>>832

的外れで実社会でも使えなさそうな人間だな・・・。
食事でどれだけのたんぱく質を摂ってるかは関係ないだろ。

830が聞きたいのは

特に運動していない人は通常　体重×1.0のたんぱく質で十分だが、
筋トレしている時はそれ以上のたんぱく質が必要になってくるので、
・筋トレ日だけたんぱく質を多目に取れば良いのか？
・休養日も含めて毎日取るようにした方が良いのか？
なんだから。

>>833

お前も832と同類で的外れだな。

筋肉が何で構成されているかを考えても、
830の質問とは関係無いだろ？

>>834
そこまでわかるんだったら832にブツブツ言わないで、830に回答してあげたら？

ID:ihq80+cb＝雑魚

>>834
ならば答えを出してやればいいのにｗ
>>830
休日も飲みなさい休日も筋肉は作られる

>>830
休みの日も筋繊維は回復期だし、それ以前に筋肉量を維持するためにも、最低限1日に「筋肉量×タンパク質1g」は摂取したほうがいいね。

特に肉料理を食べない日はプロテインや必須サプリ(BCAA)などで補給・維持してあげないとね。

筋トレをしてもしなくても、人間の体はごく僅かづつだけど、常にアナボリック〜カタボリックを繰り返してるから。

成長ホルモンとの兼ね合いなら就寝前はいいと思う。

ただし、筋トレ日は運動の直後30分以内にプロテイン摂取して、足りないと思ったら就寝前にも摂取するといいよ。

飲めよ、体に悪いもんじゃあるまいし
だがもったいない感じもするが気にすんな
まぁ安いもんだからよバイアグラとかと違ってな
たかだか知れた何グラムだろ
さっさと飲みたければ飲めばいいだけ
そんなんで言うほど変わらんし

>>735
おいカス、今日の自治の調子はどうだw

兄貴たち、今日の筋トレは疲れましたね。腰が重いと言うよりもダラダラモードで心が重い感じでした。
ですが、ようやく終わりました。あとはダイエー半額タイムまで座して、その時を待つ！だけですね

853 ：無記無記名：2010/10/10(日) 16:28:59 ID:o5nJgWos
>>847
仲間の珍ガリもっと持ってこいや！

　　　　　君は珍言動スレでは豹変するね

ちょｗ
兄貴ネタの人こんなのだったのかｗ

はい。その場ではその勢いで通してます。何となくその場を盛り上げれそうなんで。
他の場所では、荒らし禿げ次郎と呼ばれています。

兄貴ネタの奴はなんか突っ込まれると、えっ？とかいって本性チラ見させるしな

最悪やな君wwwww

そ・・そんな、、、

>>843
偽者に決まってるやろ！
兄貴君がそんな事言うはずがない！

食事の回数は多いほうが筋肉が付きやすくなる
というのは本当ですか？

またそれは何故でしょうか？

>>850
1日辺りの摂取量が同じなら、太りにくいのまちがいでは？

>>850-851
食事を小分けする事で極僅かに有利な点はありますが、誤差の範囲です。
また、太りにくい、もしくは太ってしまうというのも
摂取量が同じならほぼ変わりません。

>>791
> 筋肥大を目的にトレして半年、
> チェストプレス、ローロウを上半身、
> レッグエクステンション、レッグプレスを下半身でやってきました。
> しかしジムには使っていない、ペクトラルやレッグカールもあります。
> 上のマシンに加えて、下のも加えて平気ですか？
>
> イントラさんが大学生バイト君みたいなのばっかで、
> 全く頼りになりません(；一_一)
レッグエクステンションやってるなら、レッグカールもやった方が良い。四頭筋よりハムストリングの方が筋力が弱いので、レッグカールで追い込まなくても良いでしょう。
恥ずかしながら、レッグカールで肉離れおこした。
ペクトラルフライは、チェストプレスで三頭筋にきいて、胸にきいていなければ、やるべし。

>>851
やはり血糖値、インスリンの安定によって太りにくいの認識でいいですよね？

>>852
その有利な点とは一体何なのでしょうか？

ベンチプレスをすると、左手首だけ曲がります。左腕の方が右腕よりも2.5cm
くらい長いのが原因でしょうか？

足が筋肉痛なんだけど
ランニングはやめるべきですか？

ＳＡＳＵＫＥは所詮おっさんたちの戯れ。
逃走中は可愛い女の子と男たちの出会いの場。
筋肉ばっかりのゴリマＳＡＳＵＫＥ軍団はモテ無い使えない筋肉。
持久力と筋肉を兼ね備えた逃走中のハンターみたいのが一番のエリートマッスル。
１７２ｃｍであれば６８ｋｇぐらいがベスト。それ以上のゴリマは
たんなる雑魚。ベンチ１００挙げても全然モテ無い。
ベタ寝ベンチ８０　フルスクワット１００　床引きデッド１４０
チンニング総重量１３０ｋｇ　フロントプレス６０（全てギア無し）
　で１０ｋｍ走　を４０分以内で完走できる体こそが至高の体。
ブタみたいなゴリマはダサいし役に立たないし臭いしで良い所無し。

>>857
ヒップホップ板へどうぞ

>>858
完全に一致

853. 無記無記名 2010/10/10(日) 16:28:59 ID:o5nJgWos
>>847
仲間の珍ガリもっと持ってこいや！

自作スレからきました。
スタシャのスクワットバーを作っているのですが、首の位置、角度が決まらず悩んでおります

http://0bbs.jp/sample1/img0_71071
http://0bbs.jp/sample1/img0_71072
http://0bbs.jp/sample1/img0_71073

いい角度あったらおしえてください。

筋トレのBIG3と呼ばれている
・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト

これらは体幹を鍛える面で
とても良い初心者も扱いやすいものです
ですがこの3つの中で、1番理解できないのがデッドリフトです

スクワットとデッドリフトは
完全に主に鍛えられる筋肉は被ってますよね？
だったら「ベントオーバーロウ」や「チンニング」
といった広背筋・上腕二頭筋・僧帽筋
を鍛えられる筋トレをBIG3内に入れば
良いのではないでしょうか

なんでスクワットと被る
デッドリフトが評価されているのでしょうか？

自宅でフラットベンチでダンベルプレスやってます。
案の定、下乳が出てきました。ジム通いやインクラインベンチの予算がありませんが、なにか良い対処方法ないですか？

兄貴、一致とかじゃなくそれは間違いなく僕です。そこでは新ネタが浮かばない限り、それで通すつもりです。
兄貴たち、今日もありがとうございました。

>スクワットとデッドリフトは
>完全に主に鍛えられる筋肉は被ってますよね？

え？

>>860
買えよ

>>862
ダンベルフライ

　　　　 ●=●⊂ ＼　　　　　　　 ／⊃●=●
　　　　　　　　　　＼＼ ／⌒ヽ／／
　　　⊂⊃　　（（ 　 ＼（　＾ω＾） 　　　））
　　　　　　　　　　　　／|　　　 ﾍ　　　　　 　ダンベルフライ！
　　　　　　　　　　／／（　ヽノ ＼＼
　　　　　●=●⊂／　　 ﾉ>ノ　 　 ＼⊃●=●
　　　　　　　 　　　　　レﾚ 　　ｽｲｽｰｲ 　　⊂⊃
　　　　　　　　　　　彡

ベンチでバーはみぞおちに降ろすんですか？
それとも乳首より上に降ろすんですか？
筋肥大に有効なのはどっちですか？

>>864
なんだこいつ恥ず

>>841
俺の正論も理解出来ない雑魚がうるさいなぁ。頭スカスカのクソガリは自分で問題提起して解決が出来ない坊ちゃんだから仕方ないのかな？

>>835
的外れじゃねぇし。アホで雑魚かよ。

>>863
また明日な

>>871

どう的外れじゃないのか、説明してみな？ｗ

後背筋を自宅で鍛えるにはどうすればいい？
プッシュバー使って沈み込む？

>>874
チンニング

>>861
ビッグ3は、複合要素の大きい種目の代表格なんだよね。
ロウやチンよりも、デッドの方が複合要素が高いのでビッグ3にランク入りしている。
また、スクワットの場合、脊柱起立筋は姿勢保持に使われるので、等尺性収縮に近い状態になる。
等尺性収縮は、伸張性収縮や短縮性収縮のように筋肥大には貢献しにくいとされているので、
脊柱起立筋の筋肥大を目指す場合は、デッドの方が良いという事になる。

>>861
なかでも王様と呼ばれるのがスクワットだ
で、そのスクワットと被るってことなら尚更のこと評価できるじゃないか
たしかにトレメニューで両立させにくいけど
だからといってデッドの評価を下げる理由にはならない
ちなみにドップサイドデッドにすると被りにくい

高たんぱくな食事を続けるとフケが出やすくなりますか？

親知らず抜歯→ドライソケットのコンボでまともな食事も出来ず
この1ヶ月で82→74ｋｇまで体重落ちた
少量で出来るだけ高カロリー高タンパクなもんばっか食べて
水分補給も気をつけてたんだけどな･･･
やっぱ殆ど筋肉で落ちたんだろうか？

部位ごとに異なる休養期間を設けてる人は
トレの日が重なったらどうするのですか？

【東京都港区】　10/16（土）　中国大使館包囲　尖閣侵略糾弾！　緊急国民行動

期日:
平成22年10月16日（土）

時間と内容:
14：00　抗議集会　集会場所：都立「青山公園」南地区
　　　　　　　　　（千代田線「乃木坂」駅下車、徒歩3分）
15：30　デモ行進　出発

デモ終了後　中国大使館前にて抗議行動

（逐次、細部情報をUPします）

お願い:
日の丸以外の旗類・拡声器の持込はご遠慮下さい。
（なお、中国に弾圧されている国の国旗は可能です）

主催:
頑張れ日本！全国行動委員会
草莽全国地方議員の会

連絡先:
頑張れ日本！全国行動委員会
TEL:03-5468-9222
http://www.ganbare-nippon.net/

またやんのかよ

てか右翼死ね

自分たちのやっていることが中国と同じだと気付いてるんだろうか

>>881
犯罪予告ですか？

ダンベルシャドーで背筋は目に見えるように変わりますか？
兄さん達教えてください。

>>861
それ嘘だよ。
ビッグ３はベンチプレス、スクワット、ハイクリーンね。

いや、どうも、こういう内容らしい。
海保船舶が横付け。海保職員が乗り込む。
その後、中国船舶が突如離船。
取り残された海保職員が中国人船員に飛び蹴りされて中国船舶から
海中に突き落とされる。
海に落ちた海保職員を潰すように、中国船舶が進路変更。
海保職員が必死に泳いで逃げるのを執拗に銛で突き殺そうとする中国人船員。
海保船舶が海保職員を救出するため停船し救助に乗り出す。
その後ろから中国漁船が溺れる海保職員に乗り上げ、海保職員が海の中に
沈んで見えなくなる。
その後、浮かび上がった海保職員は海保船舶に後部から担ぎ上げられる。
這い上がる海保職員めがけて数秒後に漁船が全速力で海保船舶の後部から
衝突し、海保側の船体が大破。
ビデオを見た日本側関係者は異口同音に「これ殺人未遂だよ」と呻くように
言ったらしい。
【神様、もう日本から中国人殲滅してもいいよね？】

兄貴たち、今日で三連休が終わりますね。今日は軽めにしますね
追い込みの兄貴はがんばって下さい

>>878
フケは知らんけど
屁は臭くなる。
プロテインがそうさせるんだろうね

在日反日朝鮮人と一部の反日を行なう同和民 （You tubeで検索！朝鮮・同和・創価）

現在中国と日本が緊迫した関係に有ります。
臨戦状態ではないかと思っています。
中国では国家全土の休日、国慶節が７日に終わり
先日から東シナ海に軍艦を配備しはじめたようです。
また日本領域内に有るガス田開発現場にも日本側の許可無しにドリル搬入
独自開発を進めている可能性が有るのです。

日本と中国の主張が異なり話が拗れた場合には戦争が起こる可能性も有ると思われます。
近年イギリスとアルゼンチンの間で領土問題が勃発して戦争が起きた事は記憶に新しい事です。
戦争が起きる事は十分に考えられるのです。

もし日本と中国の間で戦争が起これば現在日本に住んでいる中国人には十分に注意しなければなりません。
この事は日本人も心得ていると思うのですが、この他にも注意しなければならない団体が有ると思います。　
それは２００５年５月前後から起きている日本国内での反日活動に参加していた人達です。
この反日活動に参加した人達は帰化した人も含む在日朝鮮人が多数いた事は皆さんも知っていると思います。
その他、同和民の中にも一部反日活動に参加した人達がいたようです。
２００５年５月前後の反日活動に参加した人達は要注意だと思います。

２００５年５月前後の反日活動に参加した人達は要注意だと思います。

この反日活動を行なった在日反日朝鮮人・一部反日同和民・団体が日本と中国の間で戦争が始まってしまった際に
日本人の味方になるのか、それとも日本人の敵に回るのかが分からないのです。
また、この人達は日本で生活しているために服装や化粧の仕方などが同じなので見分けが付かないのです。
私はこの在日反日朝鮮人と一部の反日同和民が一番怖く感じています。
見た目は日本人とそっくりで言葉も日本語をすらすらと喋るので判断の使用がないのです。

小泉純一氏が総理大臣だった２００５年５月に設立してしまった個人情報保護法の為に民族や団体の
情報が一般市民にはまったく分からなくなってしまっているのです。
２００５年５月に設立してしまった個人情報保護法の為に日本国民は戦争の際に敵なのか味方なのか
判別が出来ずに途方にくれる事になるのではないでしょうか。

しかし、たった一つだけ見分ける方法が有るかもしれないのです。
戸籍原本です。
戸籍原本には民族や団体の登録が記載されているそうです。

戸籍原本には民族や団体の登録が記載されているそうです。
戦争が始まりそうな場合には日本人は日本人だけの団体を作り結束しなければなりません。
この際には日本人が集まる際に戸籍原本を個人個人提出する事が良いのではないかと思います。
この方が安心して日本人同士結束出来ると思います。

これは民族や団体を調べ上げ別の団体を敵と思えと言っているのでは有りません。　
お互いに用心し合って、お互いが敵なのか見方なのかを十分に吟味した方が良いと言う事です。
戦争とは前に敵がいた場合には倒さなければならないのです。
倒さなければ自分が殺されてしまうかも知れないのが戦争です。

現在北の事情、あの（ムネオハウス）周辺、サハリン・北方領土を
日本の許可無しにロシアと朝鮮系企業との共同開発が始まっているのです。
そしてその開発に技術提供しているのが友好国と言われているあの韓国なのです。

日本朝鮮議員連盟の会長を日本の総理大臣を務めたあの森善朗元総理が先日まで
議長を務めていたのですが、この様な行為を黙認している日本の国会にも
多大に問題が有ると思えます。

最後に私が聞いた情報をお教えします。

最後に私が聞いた情報をお教えします。
私は中国人の知り合いが出来たのでたまに中国に行っていました。
この時に、この中国人から聞いた話なのですが
「中国で仕事をしたいのなら日本の同和民と仲良くして手を組みなさい。
そうしないと中国で仕事をする事は無理だと思います。」
と言われました。
私は中国の各地を旅して回ったのですが、この話は本当だと思いました。
中国と同和民の関係にはとても深い繋がりが有るように感じました。
それと創価学会なども中国と仲良しなのかなと思いました。
これは私事なので、参考までにしてください。

日本人の皆さん戦争が起きてからでは遅いのです、早めに日本人の結束を願います。
戸籍原本を使い日本人の結束を固め文武を鍛え以前の日本人らしさを取り戻しましょう。
自国を守る男らしくなった日本男性に女性の心は引かれる事でしょう。

この話に共感した方は日本を守る為にこの文章をコピー配布願います。

スクワットとレッグプレスを同じ日にやろうと思うんですが、鍛える部位が重複してしまいますか？

>>894
やりゃいいとおもうけど
重複してないと思うのか？

>>895
スクワットはやり方で鍛えられる部位をある程度変えられますが、一番スタンダードなやり方のフルスクワットでも完全に重複してしまいますか？

筋トレ翌日の絶望的な疲労感は
どうしたらいいんですか？

>>896
はぁ？雑魚は消えろ

>>897
トレ後にガバッとブドウ糖でも取れよだいぶ違うぞ

ここ何日かウエイトやったり走ったりばっかしてるんですが、今日起きてみると体がだるすぎて何もやる気になりません。

今日もランニングはしたいのですが、全身筋肉痛だしやらないほうがいいですか？

>>898
すみません、あなたの知らない事を言ってしまって。

身長：170cm　体重：47kg
月：プッシュアップ
火：クランチ、バックエクステンション
水：スクワット、サイドヒップレイズ、カーフレイズ、トゥレイズ
木：休み
〜〜〜〜〜〜〜〜〜
これを繰り返そうと思っているのですが、回数や強度などはどうしたらいいでしょうか？
主に筋持久力を鍛えたく、筋肥大はそれほど望んではいません。

病院行けｋｓｇｒ

>>899
まとめサイトにも記述がありますが、少しの筋肉痛なら大丈夫、痛みが強ければトレーニングをしない方がいいです。
ところで、超回復のために２〜３日休ませることも必要で、完全に休む日も設けられたほうがよろしいでしょう。

柔軟体操とウェイトトレは相互補完関係が有りますか？
あるいは逆にマイナスの影響は有るでしょうか？

>>901
とりあえず筋トレの目的は？マラソンとかしてるの？

ところで兄貴たち、顔文字兄貴はきてないんですか？

>>901
好きなだけやれよ
そんな体型ならなにしようがどうせ筋肥大しないわ

年齢が30歳を超えたら筋肉は維持だけでどんなに大量にタンパク質を摂ってどう頑張っても増加することは出来ないんですか？？

>>908
そう思う理由はなんですか？

だれにきいたんだ？

ボディビルは30歳過ぎてからが本番

>>904
マイナス面に関して言えば、トレ前に柔軟をやりすぎると、筋肉が疲労していると脳が勘違いし、
後に行う筋トレのパフォーマンスが落ちる。
メカニズムは、石井の本に書いてあったはずだけど、詳細は忘れた。
補完関係としては、柔軟による可動域増大に伴う運動強度の増大と、ケガの予防。

ボディビルなんて例を出さなくても、30超えた人間がトレーニングして
どんな変化が現れるかは並以下の頭でも解る事なんですよ
おそらく>>908さんはスイーツな方なんでしょうが
まだ若い内に思考力や観察力を養った方が良いと思われますね
頭のほうは筋肉のように鍛えるわけにはなかなか行かないですから

>>901
糞ﾜﾛﾀ

コピペの殿堂入りだろ

じゃあ俺が嘘付かれた訳か

ちなみに大卒でないと土木作業員にはなれないんですか？？

ヒップホップ板へどうぞ

>>901
47kgじゃなきゃ駄目なんですか？

>>315
太いバーのダンベルでトレーニング。

お手軽にするなら、単管パイプ　１ｍで素振り
ただし、早く振る必要なし。先を水平まで下ろさないこと。

ヒップホップ板はどんだけパラダイスなの？

足と下腹の筋トレ考えていますが、どういったメニューが一番でしょうか？

それと有酸素運動は通常とは大差が出てくるものなんでしょうか？

一番じゃなきゃだめなんですか。二番じゃだめなんですか。

>>921
日本語でおｋ

日本語じゃなきゃダメなんですか

>>921
　仰向けに寝る。
軽く膝曲げた状態で両足そろえて起こして、
尻が浮くまで、上に向けて蹴り出す。

この動作の繰り返し。ゆっくりとキッチリやるとかなり効く。
足を下げる時、骨盤が床に勢いよく当たらないように注意。
腰痛の原因になる。

裸足で家トレしてましたが、ダンベルを足の上に置いて血豆作ったのでトレ用の靴を買おうと思います。
ジムとか行った事無いのですが、皆さんどんな靴を使ってるんでしょうか？
ウェイトトレーニング用の靴って特に無いですよね？

>>926
ダンベルスレの時から見てるぜ。

一応専門のシューズはあるよ。
http://dacchon.ocnk.net/product/48

踏ん張りが利くように薄いシューズを好む人が多いみたいだよ。
それとかレスリングシューズとか。
まあ、それなりに値がはるけどね。

ジムとかではランニングとかもするからランニングシューズの人も多いけど。

ホムセンに無かったっていってたけど、普通のホムセンは絶対置いてるよ。
安く済ますなら、ホムセン、作業服屋、靴流通センターみたいなとこだね。

そんなに神経質に選ぶ必要はないよ。

ナロウベンチだけで三頭筋のトレは十分？

兄貴たちは三頭筋のトレどんなことやってるんでしょう。
フレンチプレスやキックバックも必要なのかな兄貴。

>>926
そんな危なっかしい君は、セーフティーシューズ履いときなさい。
安くていいよｗ

>>928
全然十分じゃないYO
ナロウベンチ、フレンチプレス、キックバック、トライセップスケーブルプレスダウン、トライセップスライイングエクステンション

>>927,929
ありがとうございます。
検索する単語が悪かったのか、錘入りシューズばかり出てきたのですが、
専用の物があったのですね。
その値段ならダンベル買い足したい値段ですし、あまり拘らなくてよいという
事なので、安くて踏ん張り易そうで安全なのを探そうと思います。
ありがとうございました。

兄貴たち、三連休最後の日もありがとうございました。

>>901
おまえ拒食症なんだよ、本人に自覚がないのがこの病の特徴なんだよ、病院行け

トレーニングシューズはクッションの入ってない足底の硬いものが良い
柔らかいやつがよいと言ってるのはスクワット下手の初心者
踵始動のスクワットを覚えてるのなら難い奴以外あり得ないのだ

この前の草食べるテレビに草薙でてたけど
草薙の体ってガリ？ホソマッチョ？

>>901
小さなジャックハンマー

トレって何回何セットって決めてやってるけど
筋肉に効いてる感じがわかれば途中で止めてもいいですか？
３セット目くらいから筋肉がピキピキプチプチ言うんです

ID:4rEu2b1d

縄跳びって筋トレ的にどうですか？

>>938なにかまずい事言いました？

うん、「まあ、がんばれや」って感じ

初心者に有効なトレ法というのは大手スポクラでも、市販本でもネットすでに確立されて公開されている
のだから、まずはそのとおり始めてはどうだろうか？
これはどうだろうかと自分で考える必要はない。素人が考えるだけ時間の無駄。

アボガドとツナ缶　オヌヌメ？

トレーニングして計画的にカロリーオーバーの食事してる人は、トレオフの日も
同じようにカロリーオーバーした食事してる？すこし節制してる？

>>942
栄養の内訳を良く見ろよ

>>943
雑魚は消えろ

ベンチプレスを3セット行ったら、
大胸筋と三角筋ト、三頭筋を鍛えるマシントレーニングはしない方がいいですか？

>>945
んな事ないけど君ＢＩＧ3を１年以上やってる？
もしだよもし、１年以上やってないならやってから質問してくれる？

>>945誰に聞いたんだ？

バーベル使えない環境の人もいるんだから、BIG３に拘り過ぎるのは違和感を感じるな。

かってに感じてろ。甘えだし。

なんでこのスレって>>946みたいな頭悪い人が住み着いてるの？

あんっ///

頭も顔も悪い、だがガタイはいい

>>948
最低限のトレーニング器具やら食事やらが準備できない貧乏人はトレーニングやるんじゃなくて
仕事しなきゃダメよ、トレーニングは人生に余裕がある人しかやっちゃダメ

>>946-947
いえ、筋トレ自体はまだ８ケ月ぐらいで、今まではダンベルとマシンでしかトレしてなかったんです。
少しこっ恥ずかしかったのでスミスマシンを敬遠していたのですが、最近始めてみました。
それで、今までマシンで大胸筋三角筋三頭筋を鍛えていたのですが、
ベンチでこの三つは鍛えられますよね？ベンチをガンガンやった後に更にマシンで鍛えて良いものかと…
誰かに聞いたわけではありません。ただ、ベンチを既にやっている人達は
ベンチの前後にマシンで先の三つの筋肉を鍛えている姿を見ないので、こりゃベンチに一本化すべきかなと。
デッドとスクワットで鍛えられる筋肉もマシンで行っていますけど、近々移行しようかと考えています。
ズブの素人でスミマせん。

>>954
じゃあ、一年後にまた書き込んでくれ

確かに自分で調べて、自分で試行錯誤するのは超大事。

今日は顔文字違うキャラなんだな

腕立て伏せを10回ずつ７セットやっているのですが、意味ないですか？

連続であんまり出来ないのですが…

>>950
頭が悪いと感じるのは自分が頭悪いからだぞ雑魚

ID:Pim7vxYf　
ID:uAZpjm+x
今日は二人も荒らしがいるのか。最近こういうの増えたなあ。

>>960
質問スレのレベルががた落ちしたから荒らすわ。新参は黙ってなボーイ

でも無職引きこもりが、なまった体をまず鍛えてからなにか職に就こうというパターンもあるよね

>>960
よう雑魚

>>962
無いと思います

兄貴たち一緒に、男たちの挽歌を借りにイキませんか？

首太くするのに一番効果的な筋トレはなに？

>>954
どんな体になりたいか分かんないけど、
怪我しない程度で、試行錯誤してみなさい。

試行錯誤が要るような段階じゃねぇよ
基礎のきの字もねーわ

>>870
おいカス
今回のレスはおもしろいじゃねーか
なーにが「俺の正論」だよ、腹抱えて笑わせて貰ったわw
今日も自治バトロールご苦労さんw

もう日が変わるって時間に昨日のレスに対して顔真っ赤とか雑魚もココニ極まれりって感じだな

お前ら二人本当に仲良いな




どっちもキモイからそろそろ消えろよ

現役コンテストビルダーだけど
何か質問ある?

>>969
お前みたいに毎日朝から晩までスレの監視してないからなw
ねえねえ一日中張り付いて自治するのってどんな気持ち？

カオサンお久しぶりです

もうこのスレいらねーな

どもども

なぜミノキとフィナを併用するのか

・ミノキ単体で使用した場合
ＤＨＴ対策が出来ていないので、毛包の縮小＞毛包の成長の構図となり育毛効果がでにくい結果となり
比較的短期間で発毛があるが、生えた毛がすぐに抜けてしまう。
理由は、ミノキは発毛させる効果があるが、ハゲ化を食い止める効果がないため。

・フィナ単体で使用した場合
フィナ単独の場合、ＤＨＴの攻撃による毛包の縮小は阻止できるが、毛包の成長は期待できないので
劇的な回復はしない。長期的にじわじわと回復するか、あるいは現状維持に留まる場合が多い。
理由は、フィナは発毛させる効果はないが、ハゲ化を食い止める効果があるため。

ミノキとフィナを併用することで、お互いの長所を併せることができる。
�@フィナステリドでＤＨＴを減らし、毛包の縮小を阻止する
�Aミノキシジルの成長因子により、毛包を成長させる。
つまり、ミノキの効果で毛を生やし、生えた毛をフィナの効果で維持するということ。
これが、現在最も効果のあるハゲ対策と思われる。

初めての方へ

余裕のあるハゲは、フィナのみで試してみましょう。
フィナの効果はゆっくりなので、最低でも半年以上は様子をみたほうがいいでしょう。
フィナのみで回復するなら、ミノキはあえて使用しないほうがいいでしょう。

せっぱつまったハゲ、またはフィナのみでは回復しなかったハゲ
フィナとミノキを併用しましょう。
ただし、ミノキは塗りミノキを使いましょう。
（注）塗布ミノキは皮膚の弱い方には逆効果の場合があるので注意！
発毛効果は飲み＞塗りですが、副作用も飲み＞塗りです。
フィナと塗りでの回復例は、これまでにかなり報告されています。
フィナと塗りミノキで回復するなら、飲みミノキにはあえて手を出さない方がいいでしょう。

無茶な飲み方をせず、健康に十分注意して服用しましょう。

実験で犬に3 mg/Kgの容量で内服させたところ心臓破裂が起こりました。
これは、ミノキシジールが心筋のアポトーシス（細胞の自己死）を抑制することより心筋肥大が起こり破裂したと考えられたからです。
その後、同様に何回も犬の実験を行いましたが犬の心筋破裂は起こらなかったということです。
しかしながら、実際の人間に心臓破裂が起こったら重大事ですから、実際の頭髪治療には使われておりません。
世界的にも、頭髪治療用の内服薬としてのエビデンスは無いと考えられています。
ttp://www.jschr.org/dansei01.htm

オーストラリアの猫、飼い主の育毛剤なめて生死さまよう
ttp://jp.reuters.com/article/oddlyEnoughNews/idJPJAPAN-33257620080814
［キャンベラ　１３日　ロイター］オーストラリアでペットの猫が飼い主の頭に塗られた育毛剤をなめて瀕死（ひんし）の状態になったことを受け、
獣医師らは１３日、人間の使う育毛剤が動物に与える危険について警告した。
猫の「ルナ」はふざけて飼い主の頭をなめているうちに高血圧の治療薬として使われるミノキシジルを含んだ育毛剤を摂取。
心不全を起こし、生死の境をさまよった。
ルナを治療したシドニーの獣医、ケン・コックウィル氏はシドニー・モーニング・ヘラルド紙に対し、
育毛剤に含まれる成分が「猫はもちろん犬に対しても有害となる可能性があることを認識したほうがいい」と述べた。

ロニテン添付文書より抜粋

右心房の病変が、0.5mg/kg/dと程度の低い投薬量でミノキシジルで治療さ
れる犬で見つかりました。類似した障害はビーグル犬で4-ヒドロキシ代謝
物質（20mg/kg/d）でも見られました。しかしながら、他の種における研究
では、ミノキシジルか4ヒドロオキシの代謝物質のどちらにも変化は発生さ
せていません。
さらに、冠動脈の出血性障害は主に犬の右房(そして、ミニブタの左心房)で
観測されました。
犬、ミニブタ、ネズミ、およびハムスターでは左室の乳頭筋の壊死と、場合
により心内膜下領域の壊死が、2、3日処置に続いているのを見られました。
ベータアドレナリン拮抗薬（の併用）は、この重篤な病変を減少させました。
類似した障害がミノキシジル療法を受けている人間に起こったという証拠は、
78人の治療を行われた患者でありませんでした。しかし、現在までの研究に
よると、人にそのような障害が起こる可能性を無視することができません。

（・3・）以上、前スレからのテンプレ

みんな仲良くやろうぜい♪

ﾉﾉﾉﾉﾉﾉ

>>972
意味がよく分からないんだが
日付が読めないのを自慢してるのか？だとしたはご愁傷様だと思う

フサフサ

アイドラのcynoフィンぺと万有プロぺの赤外吸収スペクトル(FT-IR)を測定してきた。
結果は、正直気持ち悪い程ピークが一致しておりかなり以外な結果でした。
個人的には、cynoフィンぺでも効果はあったんでフィナは入ってるだろうと思って
たが、有効成分以外の添加剤レベルまでここまで一致するとは思わなかった。
一枚目の写真の矢印を付けてるところ(横軸の1660cm-1付近)がおそらくフィナのCO二重結合のピークで
あると思われます。フィナの構造式は自分でググってください。
二枚目の写真はフィナステリド関係の学術論文で、Table1にあるIRのピークのデータでも
1660cm-1付近にCO二重結合のピークが出ると書かれているので、やはりフィナがcynoフィンぺ
にも入っているものだと思われます。ただどのくらいの量が入ってるかは今回の測定のみ
では全く不明です。

http://imepita.jp/20100917/666990

http://imepita.jp/20100917/667350

ただ他の人が持ってるアイドラのインド発送のフィンぺについては知りません。
もしかしたら全くの偽薬かもしれない。ただ自分が今手元にあった一錠に関して
は万有プロぺと成分が変わらなかった、ただそれだけです。
以上、レポートでした。長文ですいません・・・

追記です。
自分が持ってるアイドラのインド発送フィンぺの製造番号等は

B.No.X05382
MFD.APR.10
EXP.MAR.13

です。
自分が研究してるのは化学と物理の中間領域で、実は化学自体はあまり得意じゃ
ないです。なんで分析化学に卓越した人がいればフォローとかお願いします。

俺のフサフサが・・・
オノレ>>981

http://www.westcl.com/edf/about-propecia.html

プロペシアの治療期間と期待される効果
http://www.banyu.co.jp/public/product/propecia_tab/effect_summary.pdf

プロペシア詳細
http://www.info.pmda.go.jp/go/pack/249900XF1021_1_06/

専門医の見解
http://journal.mycom.co.jp/articles/2010/06/23/AGA/index.html

4人に１人が劇的に改善し２人が少し改善して１人が全く効果がない
http://romi.chu.jp/glossary/finasteride.php

>>985
無茶スンナよ

>>981
おいカス
文字もまともに打てない朝鮮人かおまえｗ

その足りないオツムじゃ人の話を理解するのも、自治をするのも大変だよなｗ

おー、顔文字氏だ。
呆れてレスを止めたのだと思ってた。

自分はシーテッドのレッグエクステンションとレッグカールの重量がほぼ同じく位なんだけど、バランスおかしいのかなぁ

皆さんどれくらい違います？

いま６０ｋｇなのですが体脂肪率が17パーセントです。
一ケタ台まで絞ったほうがよいでしょうか？
http://imepita.jp/20101012/754600

飢餓難民の方でしたか。もっと蛋白質をとってレジスタンストレーニングを
しましょう。

可能ならでべそも治しましょう。

自分で判断出来ない奴は何しても無駄。

>>988
ん？スルーした自伝でお前の逃げだぞ
俺の勝ちでいいわけか？

>>991
トレのフォームを見直してもらいましょう。
左右大胸筋・三角筋　バランスが悪い

>>994
ん？
また足りない頭で考えたカスなりの正論ってやつですか？
おまえはカスなんだから何も考えなくていいんだよ
毎日ここでシコシコシコシコと自治だけしてりゃいいんだよｗ

あああ

ああ

あ

なんだよこいつらww終いにゃ親友になっちまうんじゃないか？

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。