★★筋トレなんでも質問スレッド245reps【本家】

足の日

アップ　レッグエクステ
パラレルスクワット　５セット
ワイドスタンス　３セット
レッグプレス　３セット
エクステンション　ドロップで潰れるまで
レッグカール　３セット
カーフレイズ　プレスマシンを利用して高負荷両足で３セット
自重で片足づつ潰れるまで　２セット

シットアップ

基本はこんな感じです。