★★筋トレなんでも質問スレッド243reps【本家】

ウエイト歴3ヶ月ほどの高3の初心者です。
週に2回しかジムへは、通えません。
そこでトレーニングメニューのアドバイスをいただけると幸いです。

まず一つは、全身を二分割して各部位を週一でトレーニングするメニュー
A
？フルスクワット
？ウォーキングランジ
？ベンチプレス
？フロントプレス
？サイドレイズ
？フレンチプレス
？クランチ
B
？デッドリフト
？チンニング
？ベントオーバーロー
？ラットプルダウン
？ダンベルカール
？クランチ

もう一つは、一日である程度全身を鍛えるメニュー

フルスクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
ショルダープレス
ダンベルカール
クランチ

まだ、扱える重量もたいしたこともありません。中2日の休養だと筋肉痛がとれるかとれないかぐらいです。
読みにくい文章ですが、些細なアドバイスでもいいのでよろしくお願いしますm(_ _)m