【ヘルニア】腰痛持ちトレーニー【すべり症】

腰痛持ちトレーニーが集うスレ。
日頃気をつけてる事、トレメニュー、痛みが出た時の対処法など
共通の悩みを持ってる者同士語ろう。

一応前スレ
　【みんなで】　◇　腰痛餅のトレ　◇　【考える】
　http://www.unkar.org/read/sports11.2ch.net/muscle/1076989251

類似スレ
　【ギックリ腰】腰や肘を痛めたトレーニー【肘】
　http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218891808/

一流ビルダーになると
殆どが腰を怪我する

一流ビルダーでもなくともマニア、愛好者でも腰を痛める

ろくでもねぇスポーツ

ベントロー

デッド

とかで怪我する

月ボ、アイアンマンでビルダー等が高重量を自慢しているから
それに触発される。肉団子のような醜い体作りの為、金にならないスポーツの為に
腰を怪我する。
モテナイ体つくりの為に怪我をする。

ボディビルベルト
パワーベルトでも怪我をする
ベルトはミリ単位で調節できるようにして牛革ベルトの穴あきは厳禁。
危険だ。ミリ単位で調節できない。タオル挟んで大雑把に調節しないと駄目だし
取り外し取り付けにも時間が掛かる。効率が悪い。
レバーアクションベルトも皮だから食い込んで痛いし穴の間隔がセンチ単位だ。
最高の腹圧、安全性を高めるならマジックテープ式のナイロンベルトがいい。アイアンマン誌
の通販の奴（現在品切れ）の奴とかバレロ社の奴とか二本巻きにして腹を
ガチガチに固めることが鉄則。
細い一般的なBMの通販の2980円くらいのはイカン。腰あて部分が細いから。
幅広でマジックテープ式でミリ単位で調節できるのでないと駄目。
二本巻きは鉄則。
腰怪我するとロク事が無い。

スクワットで腰やったお（^ω＾）
しばらく筋トレも格闘技もできないおっおー（^ω＾）

トレーニングして腰痛めるやつはバカ

っと経験者は語る

元々椎間板潰れてたのを知らずにスクワットしてたら
とうとう限界だったらしく物の見事に腰逝った。
もう少し酷かったら手術になってたと言われた。

>>9
それからリハビリとトレはどうした？

>>9

これからは自重トレでいいだろ。

下半身、上半身全て自重トレでOK

ボディビルは全ては徒労

大衆から馬鹿にされ吉外だと思われる、おまけに女性にモテナイ、ホモ野郎
にモテル

最低最悪のスポーツみたい

リハビリまではいかなくて3ヶ月何もしないで安静にしてた
神経圧迫すると膝や足先が痺れるみたいだけど、今回はそこまで行かなかったから助かった。
けど朝起きた時は腰痛くてすぐに起きられない。

医者にもどうしてもスクワットやりたいなら自重にしなさいと言われた。
今週からまたトレ始めたけどスクワットはやめてレッグプレスなどのマシンで
無理しないようにちょっとずつやっていく予定。

去年ヘルニアやって今脊柱起立筋は45度のバックエクステンションしかやってない。
デッドは怖くて出来ない
今度マシンのバックエクステンションも加えてみようと思う。これもやってないから少し怖いけど

ヘルニア持ちの方は下背部はどんなトレしてるのかな？

俺は14才、中学2年生の時から椎間板ヘルニアだけど医者に言われたのは…多くのプロ野球選手が椎間板
ヘルニア持ちでありながら筋肉でカバーしていると。

以来、自重で腹筋と背筋を鍛えて腰痛を克服しながら高校で野球を続けられた。20代の頃、レントゲンを
撮ったら腰椎の隙間に筋肉がビッシリだったので医者から脊椎分離と同じ状態と言われながらも非常に
良い事だと言われたよ。

あれから20年…寄る年波を克服しようと今年の3月からバーベル購入してビッグ3を始めたが当初は安物
のトレーニングベルトを使用した為に腰痛が発生して暫くトレを中断していた。
しかし先月の盆休み明け
からセーフウルトラベルトを購入してトレを再開。
ベンチ80デッド90スクワット70と…やはりスクワットが弱いながら徐々に鍛練の成果が伸びて来た。
ペース的にはスクワットの数字がベンチを追い越す日も間近だろうと思う。

このスレ住人に伝えたい事は、パワーベルトを使ってトレーニングすれば腰痛を克服できる可能性もある
という事。私は現在44才。しかもトレーニングを始めたのは半年前で、それ以前は何年間も運動らしい事
など何もしていない普通のサラリーマンなのだから…

マッケンジー体操
ttp://www.google.co.jp/search?hl=ja&source=hp&q=%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B1%E3%83%B3%E3%82%B8%E3%83%BC%E4%BD%93%E6%93%8D

ニュージーランドのマッケンジー医師が考案した腰痛エクササイズらしい

先月末ｷﾞｯｸﾘ腰やってもぅた…orz

まだ違和感あるが今日から自重腹筋､背筋､ﾁﾝからｽﾀｰﾄ

ギックリ癖になるから気をつけた方がいいよ

>>17
三年ぶりに魔女の一撃…

昨日から自重ｵﾝﾘｰで
ｸﾗﾝﾁ､ｼｯﾄｱｯﾌﾟ､ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ､ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ､ﾁﾝ始めた

腰痛のときは腰周りの筋肉をほぐすような運動が良いですよ

個人的にはリバーストランクツイストがお勧めかな
これは腹筋の種目ということになってるけど腰痛の改善にすごく良い
http://www.kintore.tv/%E3%83%AA%E3%83%90%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%AF%E3%83%84%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%88/

あとはリバースハイパーエクステンションも良い
http://www.icofit.net/exrecises/resistance/dst/items/lower_back/reverse_hyper_extension.html

ヤバい
マックス重量の半分のスクワットで腰が逝った
ｵﾜﾀ

>>20
ご愁傷様……ﾁｰﾝ

椎間板やってるかどうか
病院行ってレントゲン撮って貰った方がいいよ
知らないで続けてたら取り返しがつかなくなる

やっぱりセックスは大事だよね。
セックスをしないと腰が硬くなる。
セックスをしときゃ、ギックリ腰や反り腰も回避できる。

今回は腰痛長引いてるわぁorz
軽めの重量で焦らずゆっくり慣らしていくか…

デッドでちょっと無理して違和感出たが、リバーストランクツイスト、リバースハイパーエクステンション、湿布で解決
無理はいかんねやっぱり

リバースハイパーは良いね。
俺、ヘルニア持ちだけど、少しずつ痛みが和らいできた。

ちゃんとしたスクワットは腰にいいはずなのだが

腰いためて次は首痛めた・・・鞭打ちかなんか知らんけど
なんかもう泣けてきた

ヘルニア築2年・・・SQもDも自重がギリ
しかし治らん・・・鍼も整体も効き目いまいち・・・どうしよ

>>29
バーベルでヘルニアになったん？
だったらバーベル握るのはやめて、水泳やるとか、体操の吊り輪が
できる環境を整えるとか、オレだったらそうするけどね。
ＳＱやＤでヘルニアを治療しようとしてるんだったら、話しは別だろうけどさ。

医大のスポーツ外来とかで、自分自身がバーベルで腰やった経験がある先生を探したら？
あと、アイアンマンのボディアジャストとか読んでる？
バーベル握った経験のない鍼灸師や整体師よりも、そっち系がいいんじゃ？

>>30
だよねぇ〜町医者なんてスポーツ知識少ないもんね；
とくにＤを正確に知ってる医者にであったこありません
ビルダーやリフターで先生やってる人いないかしら？

痛くてもバーベルと戯れていたい俺が居る・・・ﾊｧ

リバースハイパーいいな
バックエクステンションの器具でやるのがなんか恥ずかしいけど

痛いって段階よりもなんか重いって感じ
この季節になるといつもこうなんだよなあ。腰が悪いってのを実感する

>>32
わかるｗ横を通るおばさんの「なにやってんだこいつ」って目が痛い

>>31
俺がすべり症で通ってる整形外科にはビルダーの雑誌とか置いてあるよ
先生がマッチョだし、ビルダーなのかも
病院内には器具が沢山あって、ご自由にお使い下さいって書いてある
更に、鍛えたい部位があれば指導もしますので申し出て下さい、ともある
残念ながら俺は全く興味無いけどw

>>34

もったいない
指導料もタダなのに。

>>34 いいなー。なんていうｾﾝｾ？

５３歳男です。
トレーニング歴は長いんですけど、デッドリフトはやっとことがなかったんですが、
軽い腰痛森なのでリハビリのために５月からデッドリフトを始めました。
５月は５０キロ×１０回を４セットからスタートして、その後は１ケ月１０キロづつ上げていって、
現在は１１０キロ×８回を３セットまできました。
まだ少し余裕が感じられたので重量をあげたいのですが、最近朝起きる時腰が伸びにくくて
すぐに起きられません。
また、仕事で長く座っていると椅子から立ち上がって歩くとき腰が伸びにくいのです。
デッドリフトを始めた半年前はすごく腰の調子がよくなっていたんですが、こっれって
本格的に腰を痛めてしまったんでしょうか？
まさかヘルニアとかではないと思うのですが恐くて困っています。
どうしたらいいでしょうか？

ご心配であれば科医へ
ちなみに私も最近デッドで腰に違和感が出ました
（「痛み」までは行かない）
一応湿布と腰をほぐす体操、デッドのフォームチェックで自己解決したので多分大丈夫とは思ってますが、再発したら医者へ行く予定です

なるほど
非常にわかりやすい自演だ

>>34なんて名前の病院ですか？

>>38 そいつ荒しだから。無視すること。

起床時、特に曇りの日や雨天時には腰が痛む。

カーテン開けなくても天候がわかるから不思議だよな。

これって気圧の変化が影響してるのかね？

53歳男です。
今日背中のトレーニングにいってきました。
デッドリフトはお休みにして、ラットプルダウンとワンハンドローだけでやめておきました。
今は腰の痛みは今のところないし、来週からリハビリとしてデッドリフト復活します。
また報告させて下さいね。

>>43
ミクシー（mixi）に誘ってもらって日記で書けば？
トレーニング系コミュニティに参加するなり、自分の日記に常連さんが
付けば色々とコメントしてもらえるよ。

>>５３歳男さん
それって典型的な「反り腰」の症状では？
ウエイトトレーニーに多い症状みたいですね。
「反り腰」で検索すると、様々な対症療法がヒットします。
あと、最も効果的な治療法はセックスで腰を使うことです。
マジレス。

ドリアンローやるときに変なやり方でバーベル持ち上げたら腰いったみたい

膝までピリピリしやがる・・・

トップデッド→ドリアン→チンニングで背中やってるけどナローチンニングにしてドリアンやめよう

ワンローじゃダメなん？
俺は順手チン→ワンロー→トップデッドの順

ワンローみたいな片方ずつやる種目は苦手で・・・
ちゃんとしたパワーベルトをしてフォームに注意してベントにしてみますよ

逆手はもう怖いわｗ

>>46
しばらく背中はマシンの方が楽かもねえ
あと腰痛持っちゃったら起立筋を意識して鍛えた方がいいと思うぜ
デッドは封印して、過去スレにあるリバースハイパーあたり。地味だけどね

皆スクワットはどうしてる？
スクワットもかなり腰に負担がかかる種目なのは承知のとおりだけど。
通常のバーベルスクワットか、フロントスクワットか、ブルガリアンか･･･
俺は今バーベルスクワットは封印して、ブルガリアンにしてるけど。

俺は内視鏡手術で対応できないほど重症のヘルニアだったので、
ウェイトを手で持つ、脚のトレーニングは禁止してる。
スクワットは自重で片足だけのをやってる。
今の俺には片足自重スクワットでも十分なほど弱ってしまった。orz

レッグプレスで代用するか、ハーフスクワットにしとくか、スロトレにするか、加圧トレーニングか・・・

>>51
ジムによってはマシンのヒップエクステンションがあるから、
それとレッグエクステンション＆カールが腰に負担なく脚をしっかり追い込めるトレになると思う。
もちろんベルトはしっかり巻いて。

レッグプレスもハーフスクワットもスロトレも、
どれも腰の負担が大きいから重症の人はやっちゃダメだよ。

sage

腰痛持ちでハム鍛えるにはやはりレッグカールしかないですかね？
スクワットの次にデット組むとどうも腰痛がする・・・
でもレッグカールはハムの下部しか効かないよね・・・

ハムスト鍛えたいがフルスクダメという場合は、足をプラットホームの上方に置くレッグプレスが良いよ
つかデッドとスクは別々の日にしたほうが良いんですが・・・スポーツ選手でもない限りは

高重量を使わないこと。

脊椎に負荷がかかるワークアウトをやめること。

デッドリフトは、厳禁。

>>55
腰痛の重症度にもよりますが、
自分は軽度なので、フルスクワット→レッグカール・・・上半身種目・・・スモウデッド→腹筋種目で締めてます

フルスクワットはハムの上部だけで下部に効かないし、スモウデッドも内転筋だけでハムに効かないので

リーボックのベルトはいいよ
腰の部分に空気を送り込めるようになっていて、アメリカ製だけあって
超頑丈です
ヘルニアになってから購入して、7年以上使ってるけど、全然違う
ただ高価（15000円くらい）なのと、今も販売しているかは不明
俺はアイアンマンの広告で買った

やっぱり腰悪い人はシットアップしない方がいいよね？

どういった腰痛かによるだろ・・

すべり症が起きてなければ無問題。すべり症が起きてる人は要手術。

単なる腰椎分裂症だと、医者から相手にされない。
スポーツやらせても健常者となんら差がないから、らしい。

つか、野球選手や柔道選手の3割程度は腰椎分裂症。

色々な医者いるよね。正直いろんな病院いったけど一長一短で病院選びに凄く悩む。
今のところはトレーニング続けるのにすごく理解しつつこういう動きしないようにとかアドバイスしてくれて
とてもいい先生なんだけどすっげー混んでて辛いｗ
色々聞きたいけどこれだけ混んでると遠慮してしまって

>>61>>62
前の冬にギックリ腰をやらかして、体を鍛えた方が良いと思って市営のトレーニングルームに通いだして
なぜか今シーズンも魔女の一撃ｗ

ちなみに前はくしゃみで一撃ｗ　今回は米持ち上げて一撃。

柔道ってそんなことになってしまうのか
強くなるための格闘技で怪我して弱くなってしまう人も多そうだ

もともと腰が弱い（腰のハリが出やすい、ギックリも経験済み）体質だったが
こないだベントローのアップ中に違和感出てトレ中断

だましだましで続けてきたが、ここらで一休憩することにした
でもトレやめるつもりは無いんで、いろいろ情報収集して
腰保護しながら頑張るわ

ウェイトなんて、怪我して不健康になるだけ。

長く元気で健康的な生活したいなら、すぐにやめる事。

>>67
きみがこの板に来ても不健康になるだけ。
すぐにやめる事。

ある雑誌でウェイトトレーニング中の怪我は、
他のスポーツより少ないと記されていたが
ウェイトのみやる者は、怪我人ばかり・・。

競技補助目的以外のウェイトは、重症化する者が多い。
怪我してからじゃ遅いよ。

自己流な人、偏った鍛え方してる人が多いだろうからな
気がつかないうちに無理に耐え続けてる部分が、ある日限界に達して爆発する

やっぱり一度すぱっとやめて治療に専念したほうがいいのかな
けどヘルニアの回復って年単位だし治るって保障もないし・・・トレを続けたいなあ
こんなことばっか考えてるから鬱々としてくる

スパッとやめた方がいいよ。

トレ続けたいのなら、種目を大幅変更。

去年の8月にぎっくり腰をやった。3日身動きが取れなかった。
あれから5カ月・・・。足のトレ、腰のトレは控えて、アップにラジオ体操をして
ダンベルカール　ダンベルベンチ　ワンロー　アーノルドプレスをしてます。
たまにトレ後腰が軽く張ります・・・。

故障後シットアップは中2日で100回ゆっくりやってたんですが、ある時腰がかなり張ったので2カ月はしてません。

何かいいトレーニング方法やぎっくり腰対策あれば教えてください？

>>73
ダンベルカール・ワンロー・アーノルドプレス等のトレーニング中は
背中を丸めず革製のベルトをきつく巻いて腹に力を入れて腹圧をかける。
ダンベルベンチをする時は足をベンチに乗せて腰を浮かせたりしない。
シットアップは腰椎に負担が掛かるのでクランチに変更。

ベルトはアメリカ製のレバーアクションベルトが評判が良い。

以前はよくクランチが勧められたんだけど、あれは胸椎が曲がって猫背を誘発する。
なので、ハンギングレッグレイズを勧めます。
握力がもたなくなるから、ストラップかパワーグリップを使うとよい。

>>74
>>75

回答ありがとうございます。支持の通りやってみます

なんとなく腰にだるい痛みを感じたので、腰にあまり負担の掛からない
ベンチをやったのだが、ブリッジでやったら腰に激しい痛みが
2日ほど我慢できない痛みが続いたので整体で治してもらい、痛みは軽減
しかし2週間ほどいやーな痛みが続いたので今日整形外科でレントゲン撮ったら
腰骨に亀裂が入ってた！！筋トレやりすぎとのこと
真っ青になる俺に「1ヶ月安静にしてれば治りますよ」と言ってくれるお医者さん

治ったら治ったで、トレ内容見直さないと
デッドとスクは控えないとまずそうだなー
ベンチプレッサー目指すか・・はあ・・

激しい痛みで整体ってのはまずかったんじゃないか？
いずれにせよ焦るなよ。治りかけで「少しくらいならできるかな」は鬼門だぞ。

腰の疲労骨折で理学士から運動禁止ていわれた。筋トレと格闘技できないのは
結構きついな。

オナニーも禁止だぞｗ

自慰ると痛いのは俺だけじゃなかったのか。

腰痛になるほどやり過ぎたんじゃないの？

>>78
どうもありがとう
行きつけの整体は、現役プロアスリートもよく来るところなんで
信用してるんだけど、レントゲン撮らないとわからないこともあるのだと勉強しました
3月はジムを休会して治療に専念！
ちなみにセクロスは怪我後も普通にできましたｗ

>>83
以外とベンチで腰やる人多いぞ

ベンチやデッドやスクワットで怪我するのは、根本的に身体の使い方も、力の入れ方も間違ってる。って私のいってるジムのオーナーは言います。
先日も、腰の滑り症と分離症でもう８年位デッドもスクワットもしてないっていう、大阪でボディビルやってる人というのが、訪ねて来たそうで、個人指導されてましたが、1時間後にはそのボディビルダー、普通にデッドもスクワットもしてました。

>>85

そのジムの何処ですか？

どうも、77です
初診からひと月以上経って痛みも随分和らいできたので、
そろそろ完治したかな？と思って病院で診てもらったら・・

完治にはあと2ヶ月かかると言われましたガチョーン
腰を捻らない、伸屈させない運動を軽くなら、まあやっても良いと
お医者さんが渋々許可してくれました

もう腹を括るしかないわー！
チンニング、ディップス、カーフ、カール
思いつくトレがこれくらいしかない！脚ができない！
人間腰をやられると本当にダメですね

トレーニングで腰痛になるのは、腹圧やフォーム以外に見栄を張る様な重量にこだわる人だね。

それと集中してやれない人は、怪我を何度も繰り返すよ。

>>87ってパワーベルトも着けなければリハビリもしなさそうな感じ

一番下の椎間板ヘルニアになってしまったわけだが
トレーニングしながら直す方法はありますか？
後医者の処方箋でおすすめの炎症止めとか薬あります？
今ボルタレンとザンタックっての出してもらったんですが、何か微妙なので……

ハックスクワットって腰に負担がかかりにくいってきいたけどホント？
たしかに楽ではあるけど・・・

>>90
ボルタレンは通常処方される薬だと一番強い痛み止め。ザンタックは出てるみたいだけど、胃荒らすから長期投与はNG。
ヘルニアとはうまくつきあっていくしかない。うまくやれば俺の場合デッドもできた。
そもそもデッドやってるときは、フォームにも気を使ってるから悪化させたりしないけど、気を抜いてる日常生活の方がヤバイ。

>>92
痛み止めではなく
抗炎症剤が欲しいのですが
炎症止めでは何が一番いいんでしょう

>>92
手術はしましたか？

>>93
ボルタレンは消炎鎮痛剤

>>94
最終的にはした。よくなったと思ったらガツッと再発するのを4回やったのでギブアップした。よくなってくるとデッドも平気だった。
再発はベランダの花に水やるためにしゃがんだ時とかそういうなんでもない事。

>>96
ありがとうございます。
手術は、どのやり方を選択されました？
僕もそろそろ手術を考えているもので…

腰の状態がここ最近までずっと調子良かったんだが、最近痛めてしまった
今までのトレーニング方法はMAXの80〜100%で5〜1回　数セット　インターバル3分以上という内容だったが
この前久しぶりにMAXの70%付近で10回　2セット　インターバル1分　という内容でやったら腰を痛めた

やっぱ5レップス以下でしっかり休憩とるのがいいな。追い込めず、筋肥大は難しいけど、腰のことを考えると
中負荷　高回数　短インターバルよりかは、高負荷　低回数　長インターバルがいい。　そのかわり、一発一発全力で最集中してやるけど

>>97
手術は内視鏡だった。ピザデブだったり、複数箇所ヘルニアだったりするとガバッて切るみたいだけど。
適応・不適応はあるけど、病院が内視鏡の手術のスキルがないと当然できないから、よく聞くといいよ。

>>99
ありがとうございます。
来週、大きい病院に行くので、その際に色々質問してみたいと思います。
ところで、術後から現在のトレの調子は如何ですか？

>>100
今はスクワットもデッドもできてるし、重量も戻った。ただフォームは変わった。
スクワットはワイドのちょっと浅めのパラレルからスミスマシン使ったフルスクワットに、デッドはやや狭めのスモウデッドから普通のデッドに。前のフォームだと腰がいたくなるので。
再発するともう次がないので、あくまでコントロールできる重量でやるように心がけてる。
手術も、やれば必ずなおるものでもないし、むしろ手術後どう生活するかが大切だから、よく考えるといいよ。俺は痛みよりも、再発におびえて生活するというQOLの低さが耐えられなかったのでした。
長文すまん。

昨日なんですが軽い椎間板ヘルニアと宣告されました＞＜
現在地獄の痛みの中療養中です、初めてなんで痛みがある程度引いた後
リハビリ＆ウォーキング、腰周りの全体強化をする予定です
痛みが酷い時に注意したい事、薬等など徐々に復帰への向けてのアドバイス
をして欲しいです、ここの方たちは色々参考になる意見が多いので頼りにしています
よろしくお願いします、今日も朝から通院です、昨日ブロックで麻酔を
打ってもらいましたがある程度の時間緩和できた程度でした、今日は
ブロック避けます、ブロック等もお聞きしたいのでご返信よろしくお願いします

>>101
ありがとうございます。
やはり術後は、フォームや種目を変える必要があるみたいですね。
しかし、やり方によってはデッドもスクワットもできると聞いて
僅かながら希望が持てました。
とりあえず手術の件は、一度医師と相談してみたいと思います。

腹筋、背筋を鍛えろというが、背筋は広背筋と脊柱起立筋どっちが腰痛防止に役立つの？

脊柱起立筋

去年の12月にぎっくり腰をやって
それ以来ずっと鈍い痛みが続いてたんだけど
最近左足が痺れる。
これはヘルニアなのかな

>>106
よく診察して貰った方がいいと思いますよ
自分も去年の暮れ前にぎっくり腰やったけど2週間位で治って今は痛みないです
軽度だったのもあるだろうけど足にくるのはちょっと心配ですから

a

人間が立ち歩きできるようになってから日が浅く進化不足な事からヘルニアで神経がぶつかるような不測の事態になるとか何とか。
あと1000万年くらいしたら人間の腰椎と神経が離れてヘルニアは無痛無影響の病気になるかもしれん

考えたらまあ犬でもなるか、胴長のやつは

ヘルニアもちの腰強化トレってどんなのがいいの？

腰を痛めて整形外科に行ったら、筋肉をほぐす薬ということで、
筋弛緩剤の錠剤を処方された。
トレに支障が出るだろ。飲めないだろ。ウエイトやってるって言ってるだろ藪医者。

コルセット巻くだけで耐えるしかねえ。

椎間板のすぐ後ろに神経を走らせるアホ設計をした脊椎動物達。
この罪は重い

>>113
二足歩行になった人間の罪はもっと重い

まあ腰椎が縦に負荷かかる事なんて体の作り的には想定外だったんだろうな。その上人間は物の持ち運びなんて器用な事しやがるもんだからなおさら。

ﾍﾙﾆｱじゃないけどｷﾞｯｸﾘ腰二度経験した
腹背筋と併せてｲﾝﾅｰ鍛え始めて一年、今はどんな体勢でも不安無いですよ

>>112
筋弛緩剤は害の方が大きいくらいだよな
気持ち悪くなってゲロ吐いたことある

プロのマッサージ師によく症状を話して、弱〜くマッサージしてもらうといいよ
強いのは危険

中国エステの中国人ギャルにマッサージされるのが一番気持ちいい

ヘルニアから復帰した人は、どんな感じでリハビリに励みましたか？

>>116
腹背筋とインナーか。
より意識して鍛えてみるわ

>>119
俺の場合は医者から貰った腰痛体操マニュアルに従ったのとそれとは別に徹底してストレッチをやった。
腰だけでなく特にケツやハム、膝裏を時間をかけて伸ばしてやると違う。
階段の踊り場やトイレや椅子に座った状態でも簡単にできるストレッチを今でも気がついたらやっている。

ｲﾝﾅｰ鍛えたつもりでもよく判らんのよね･･

脊椎分離症の人いますか？

居るけどなに？

>>86
京都の北部に有る、鉄人トレーニングジムってとこだよ。
オーナーは見た目緩いけど、本気でトレーニングしてる人には
たまに鬼みたいになってる。

>>121
ありがとうございます。
僕もヘルニア持ちで、ここ最近は腰の調子が悪くてまともに
トレーニングできていない状態です。
やはりストレッチは重要ですね。
今一度、ストレッチのやり方を見直してみたいと思います。

筋弛緩剤は飲みたくないし、整形外科では湿布しかくれないので、
近所のカイロに行ってきた。
初回だし予約してないから、２０分のクイックマッサージってのをされた。
なかなか強烈に指圧されて、帰ってしばらくしたら揉み返しみたいに痛くなったが、元の痛みは和らいだようだ。
来週も行ってみる。

腰痛めてからストレッチの大切さがわかった

本屋で立ち読みもできなかったが、腹筋強化、軽いデッドで改善。腹筋背筋のバランスはマジで大事。

腰に違和感が出そうな時だけ筋弛緩剤(ｱﾛﾌﾄ)飲んだよ

ｽﾞｷﾝときたらもう練習にならないし、その間騙し騙しﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙと腹背筋類鍛えて腰痛克服したです

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1305210309/l50お前等
低脳馬鹿！

レベルが低い負け組！

この馬場さんと言うお方はな！

ベントローを260ｋｇでやっている！

オン、オフ問わず260ｋｇで引いている！

オン70ｋｇでもだ！体重がな！

貴様等のような非力なビルダーとはレベルが違う！

それも年収が1000万近いしな！

勝ち組ビルダー金持ちビルダーさ！

言っておくがな！

この人はホラ吹きではない！

身長だってバルクのせいで180ｃｍ位に見られる！

バルクあれば実寸より3ｃｍくらいデカク見られる！
ケンカも強い！ヤンキー数人を蹴散らしたほど！
愛人なんて無数だ。女の方から抱いて抱いてと股を開き濡らしせがむそうだ。
それで逆にホストみたいに銭を貰い生活に困らぬそうだ。
女が逆に銭を貢という始末だ。労せずして女等を抱く。男冥利に尽きるというもの・・・・・・・
貴様等はブサメンで貧乏で負け組でチビでアワレダ！！
少しは馬場さんを見習え！
馬鹿！あほんだら！

腰椎というよりは、仙骨が痛い。前屈すると痛む。
スクワットやバーベルローで負荷がかかっているのが分かる。
位置的には第５腰椎かもしれんが。
レッグプレスでも負担になってる気がするしベンチで最後どうしてもケツをあげてしまうときにも違和感ある
他に同じような症状の人いませんか？
トレが思いきって出来ずに欲求不満です

腰痛の時はレッグカール、レッグプレス、レッグエクステンションなどは避けた方がいいですか？
レッグカールは腰痛防止と書いてあったのですが、どうなんでしょ？

痛い・・・
今日もビビリながらトレやった

>>134
「腰痛」はいくつもある病気に共通した症状の一つにすぎないから、腰痛だから何でも同じでいいってわけじゃないよ。

腰が反ってるタイプの人は、ハムストを鍛えすぎると腰の反りが増すから腰痛の原因になる。
反ってない人の腰痛はまた別。

>>136
ありがとう。なるほど、勉強になります。
自分は猫背なのでハムスト大丈夫だと思います。
今まで、重量重視でしたが、少し軽めにして、
スローでフォームを意識しながらやってみます。

>>137
俺は猫背で反り腰の円凹背ってやつ。
トレーニーには意外とこの姿勢が多いから要注意。
http://www.veer42.com/sisei.html

>>138
うわ、まじかよ。俺も円凹背だわ。じゃあハムストだめかな。

>>139
ハムスト鍛えた後、丁寧にストレッチしとけばOK
要はハムスト鍛えたのが原因で筋肉が固くなって、立位体前屈がきつくなるようじゃ腰痛になるってこと。

あと、円凹背の人は大腿四頭筋と大殿筋と下部腹筋と上背部、首前を鍛えるとバランス取れるよ。
それプラス、その前後反対の筋肉をストレッチするとGOOD（ハムスト、腸腰筋、腰、胸、首後ろのストレッチ）。
いろいろ研究してみると面白いよ。

>>140
ありがとう。勉強になります。
円凹背なんて初めて知ったもん。
ヘルニアなんて忘れるくらい、体幹や脚などの土台を強くしたい。

ぎっくり腰になった人、大体どれくらいで普通に歩けるようになりました？

まさか自分がヘルニアになるとは・・・
起き上がれなくなって早１週間。
一生このままだったら、どうしようかと欝になる

>>143
医者行ったの？
俺も同じ状態だったけどブロック注射一本打ったら
みるみる良くなったよ　
午前打って午後にはもう歩けるくらいになった

>>144
行ってない。
まず、ぎっくり腰で寝たきり。
で、寝た状態から起き上がると、左尻から左脚がメチャ痛くなる。
絞めつけられるような痛み。で、こりゃヘルニアだなと。

前に、ぎっくり腰で病院行って、普通に湿布渡されて、安静にしろで終わりだったから
今回もそれにならって、安静にしている。

ブロック注射って何？
背中に打つの？

>>145
医者いけよ(笑)
なに考えてるんだ？

>>146
さっき、行ってきた。コルセットして、薬のんで安静にしろってさ。
ヘルニアの疑いはあるが、今日は検査できませんだって。
１ヶ月はトレーニングもストレッチもダメらしい。
またガリに逆戻りだな・・・orz

通常の状態に戻っても、しばらくは自重トレでいこうかな。

医者選びって、つくづく大事だな。

>>148
脊椎専門逝ったらこれ巻いとけってテキトーにコルセット出された
普通の病院逝ったら脚agesageされてヘルニア判定された
専門何やってんだよ！w
そんなこともあるから運としか言えねえw

ヘルニアのため、２週間安静にして、寝てばかりいたら、今朝激しいめまい。
寝返りうつ度、頭の向きを変える度に、激しグルングルンめまいと、吐き気（嘔吐もした）。
耐えられなくて、病院に行った。CT撮ったが、特に異常なし。

医者が言うには、寝過ぎるとめまいを起こすらしい。適度に頭を動かすのは大事だとか。
でも起き上がると、腰が痛いんだよな。
でも寝て、頭動かすと、めまい＆吐き気・・・
今、最悪だよ。

ヘルニアに効くトレーニングって何かありますか？
腹を凹ました状態を何分間か維持するトレーニングはやっているのですが、他にも何かあれば教えてください

デッドでマックス近辺にチャレンジして腰に違和感。
翌日腰を曲げれない程の痛みに襲われ、床の物を拾うのも股関節から曲げてしゃがむ。
近所の整形外科に行ってレントゲンから触診から受けるがヘルニア判定無し。
痛みは脊柱起立筋左側辺り。
もう3ヶ月ぐらい治ったりまた痛んだりを繰り返してるんだがこれ何？

>>152
尻や脚にしびれや痛みが無ければぎっくり腰だね。
治っているのにまた傷んでいるってことは、無理な負荷でやってない？
しばらくは、腰に過度の負荷がかかるトレはやめて、腹筋・背筋・インナーマッスル鍛えた方がいいよ。
自分は完治する前にトレやったりして、再発の繰り返しでヘルニアになったから。
３ヶ月も繰り返しているってことは、そろそろヘルニアになるかもね。

>>153
ﾚｽｻﾝｸｽ。
自分では軽めにやってるつもりでもやっぱり負荷はかけてるね。
トレーニー特有の筋肉なくなっちゃう妄想に襲われるけど、本格的に痛める前に考え直すわ。

俺はヘルニアやったが、とにかく腰痛だけは悲惨。

普段の生活にも支障が出るし、トレーニングも負荷がかけられない。

まず腹筋、脚と背中という体幹の大筋群ができない。
残るはベンチ豚まっしぐら！

http://www.tvk.ne.jp/~izumidai/torigger%20point.html
お前らこれいいぞ
ゴムボールみたいなのをつかってリンク先の表見て
トリガーポイントにあてて1分位圧力かけて（ボールの上に乗るといい）
痛みが消えるまでを2〜3回繰り返す、痛いんだけど腰痛の深部に届くような箇所にやるらしい
足にまでズキズキきてたやつが大分楽になった

１ヶ月経過。腕立て５回くらいできるくらいまで回復してきた。
それ以上やると、腰がもたない。
初めのうちはずっと半身不随か？って思ったが、地道な腹筋トレで少しずつ回復してきた感じ。
でも仕事できるまであとひと月はかかりそうだなぁ・・・

>>155
年に何回かぎっくり腰になってヘルニアの心配をしてる俺には目に毒なレスだ
有酸素も出来ないからブクブク太りやがる

5年前にヘルニアで救急車に運ばれ手術した
状況は神経断面の2/3を椎間板の内容物が埋めるという
脱出型の典型的なものだったんだけど
専門医である先生の腕が良い為か見事に手術成功
椎間板がへたって若干変形が見られるものの状態は良いと太鼓判
ただし健全ではないので、要トレーニングと言われた

でもトレーニングと言っても体を動かす恐怖心があって
ずるずると数年ナマケモノ
それがたたって腰痛頻発で時には寝込む事も
さすがにこれでは駄目だと思って筋トレ開始したら
最初は辛くて「やっぱ駄目か？」と思ったけど
我慢して続けて体慣らしたら非常に調子が良い
さすがに昔のように激しいトレは出来ないだろうけど
腰痛が治まっただけで良しとしてます

水中ウォーキングを毎日2時間続けてたら腰回りの背筋が触ってわかるくらい盛り上がってきました
腹筋背筋をつけつつ10キロ減量が今後の目標

>>160
頑張って下さい

>>160
頑張ってください

>>160
頑張ってくさい

ありがとうございます
腹筋背筋を鍛えようとしたら腰に違和感覚えたんで水中ウォーキングに移行したんですけど
腰には優しいですけど水中ウォーキングも本気で水中ランニングくらいの勢いでやると足の裏が擦れちゃって痛いすな
親指が擦り切れてます、ビーサンみたいの履ければいいんだけど

学校の保健体育などで、腰痛・ぎっくり腰・ヘルニアなどを詳しく教えてもらってたら
結果は違ってたのではと思ってしまう。
かなりの割合でなる人が多いのだから、もっと世間に認知されるべき。

>>165
くだらねー球遊びばっかさせて
脊柱起立筋の一つも鍛えさせないからな
今日日のガキなんてチンニングの1回もできてねぇのが大半だろきっと

球技なんか将来何の役にも立たないが、鍛えておけば実生活、仕事でどれほど役に立つことか。
韓国は徴兵制があるから、鍛える習慣とかあるのはある意味うらやましい。
あれはあれで大変らしいけどね。
でも、そこまでいかなくても、筋トレがどれだけ大事か教えて欲しかったな。

芸能人でもヘルニア持ち多いよね

数ヶ月痛くて足にまできてた腰が
何故か久々にワンハンドローを軽重量GVTでやったら治ったんだがｗｗｗｗｗ
ワロチｗｗｗｗｗどうなってんだよｗｗｗｗ奇跡ｗｗｗ

腰痛とトレーニングベルトは関係ないと言ってる人いたからベルトなしでトレーニングしたけど駄目でした
これからは革のパワーベルトとトレーニングベルトちゃんと使用することにするよ

ベルトなしはヤバい

>>169
うらやましいけど、真似する気はおきないなあ。怖いよ。
ちなみに何kgの重量？

>>170
誰だよ。そんな無責任な発言したの。
腰痛持ちはベルト必須でしょ。
しかもそこらへんで売ってるものでなく、評判の良い高めのもの。

>>171
いや本当に軽いよ
普段は60kgとかでやってたけど
超ストリクトに30kgGVTと17.5kgのアップとダウンセットだけ
朝起きても腰痛くねー！やったー！
しかしまあ一体どういう原理で治ったか自分でも分からん
なんかよく分からんストレッチ効果が働いたんだろうか？

>>172
ネットで検索してたまたま見たサイトの元ビルダーの人ですよ

なんか軽くすれば大丈夫でベルトない方がいいと書いてあったから試したら駄目だったｗ

重量軽くしたけど危うくぎっくり腰を誘発しそうになって冷や汗かいたよ・・・ぎっくり腰が癖になってるからホントにヤバかった

>>174
そういうのは、個人によるから、安易に勧めないでほしいよなあ。
危険過ぎる。軽くても腰に負荷はかかってるわけだから。

腰痛持ちは腹筋どうやってやってる?
上の方はいいけど下の方が鍛えられない気がするんだけど

息を吸い込む→腹を限界までへこます→その状態を保ちながら浅い呼吸をする

痛い

最近ずっと腰が痛かったんですけど、今週の月曜日に仕事中に
(仕事は建築現場で揚重工とゆう荷揚屋とも呼ばれる重労働なんですけど)
強烈に痛くなって、もう、これは完全に腰イッチャッタなと思って
今日、病院に行って来たんですけど、骨には異常は無く、筋肉が…
と言われました
座る時も立つ時もかがむのも全然出来ないぐらい、痛いのに
骨には異常は無く、筋肉から来てる物と言われ
呆気に取られたと共に安心もしたんですけど
ではこの症状はどのくらい、安静にしてれば治るでしょうか？？
長文すいません　よろしくお願いします。

まず、荷揚げ屋やってる人って物持つ姿勢が悪い人たくさんいる。
腰に負担がかからないやり方はわかってる？
あと、ベルトしながら荷揚げやってる？

安静にしてる期間は人それぞれ。とにかく動かないこと。
湿布貼って、アイシングを朝晩行うこと。湯船には入らないこと。
うつぶせにならないこと。

最近ずっと腰痛ということだが、ヘルニアの可能性はないの？
尻や脚がしびれる、痛いということはない？
とにかく、荷揚げ屋はできなくなる可能性大だよ。

>>179
大腰筋あたりに鍼打てる鍼灸院探して通え、かなり体の深くまで刺すスキル持ってるとこ見つけるといい。

骨に異常ないなら鍼が多分効くと思うよ。
都内なら北京堂ってとこがいい。

>>179
仰向けになって片足を伸ばした状態で上に上げる→痛みが走ったり、痺れたりしたらヘルニアかも

>>176
俺は高重量の加重クランチは即辞めた。アブマシンで高回数のセットにした。

あとはレッグレイズ系は腰にきにくいから、これに切り替えた。

腹筋は腰の拮抗筋だから、腰が痛いと鍛える事ができない。腹筋を鍛える動き自体が腰に負担が大きいからな。腰に不安があるのに高負荷をかけるのは危険

昔ヘルニアになりましたが、ヘルニアって筋肉がない人がなりやすいってことなんですか？
逆に言えば筋肉ある人はなりにくいってことですか？

そうだね。あとは姿勢が悪い人。身体が硬い人。デスクワークの人。
ビルダーでもヘルニア持ちの人いるから、筋肉だけじゃない。

>>185
そうですよねぇ〜・・・。運動選手とかでもよく聞くので、筋肉の量はあまり関係ないんじゃない？
って思っていました。
太っている人やせている人
硬い人柔らかい人・・・この辺もなんか少しわかりません。
どちらにも結局はヘルニアの人が居る気がしますし・・・
結局なんでなるんだろ・・・

10年前、ヘルニア（椎間板2箇所破裂）でブロック注射とかしたがコルセットを外せる
まで3年かかりました
IRONMANの雑誌広告でREEBOKのベルトを購入し、腰に負担を掛けずに、筋トレに
今でも励んでいます
ボタンで腰側に空気を送り込んで、完全に腰とベルトの隙間をなくすベルトで
、アメリカ製ということか、強力に頑丈で、重宝しています
15000円位しましたが、今でも販売しているかは不明ですが
10万出しても買うくらい、素晴らしいベルトです

>>187
そのベルトはCardilloのベルトにReebokのInsta Pumpを組み合わせた物で今は入手困難みたいだよ。

>>186
筋肉は明らかに関係あるでしょ。ただし、それは一般人の話。
スポーツ選手がなるのは、ストレッチなど準備不足であったり
身体が硬く、疲れがたまりやすかったりする場合じゃないかな。
身体が柔らかいと怪我になる確率はすごい低くなるからね。

≫188
そうだったんですか！？
道理で他人が使ってるところを見たことがない
と、不思議に思ってました
大事に使おうと思います

>>181
腰痛なのに鍼とか笑わせんな！非科学的で何の効果もないって大槻教授も言ってたぞ。

腰痛は整骨院や鍼が効くかもしれんが(それでも１日しかもたないらしいね)
ヘルニアはもう突起物だから、物理的に取り除くか、筋肉で固めるしかないもんな。

正直、腰痛、ヘルニア関係は成人病に入れてほしいくらいだ。
ヘルニアは下手すると、ガンより社会復帰遅くなるかもしれん。

＞＞192
それはよく分かる
日本だけでも、何百万人と苦しんでるんだから
もっと政府も考えて欲しいもんです

スクワット背中上げの癖を治そうとフォーム調整してたら腰痛めた
最初は大殿筋痛めたんだと思ってたら数日後腰に痛みがきた
2週間後くらいに痛みがなくなったと思って油断してトレしたら再発。多分前より悪化
トレーニングできないって本当に辛い

>>195
それね、本当にしっかり治さないと、ヘルニアとかに悪化するよ。
おれそのパターン。仕事も辞めざるを得なかった。人生狂ったよ。
トレーニングできない程度ならまだまし。ヘルニアはまともな生活できなくなる。
刺されるような痛みってこういうことなのかって・・・

調べたらそういう人多いみたいですね
もう肩も胸もやってないです

デッドリフトに挑戦したら腰痛になったから
自分にはまだ早いのかと思ってバックエクステンションしたら
また腰痛になった
腰弱すぎる

バックエクステンションは足を伸ばしたまま体がくの字の体勢になるから
それが辛い。
やった後足がしびれる。

ヘルニアって月日はかかるけど、自然治癒するらしいね。勿論症状の
度合いによって、かかる日数は全然違うけどね。何カ月で治る人もいれば、
何年もかかる人もいる。最終的にあの強烈な痛みに我慢出来ずに手術に
走る人もいるけど、手術すれば１００％完治ってわけじゃないんだよね。
俺の知り合いで手術した人いるけど、痛みは治まったけど、しびれが出たり、
冷すと体が思うように動かなくなったりとか後遺症が残った人がいるから。
医者も人間だから名医もいれば、下手くそな奴もいる。しかも下手な奴が
結構多いから、手術するなら充分過ぎるぐらい情報を収集して調べてから
手術に踏み切らないと後で後悔する。

整形外科行ったけど異常なしだった
どうすれば・・・

>>201
MRI撮ったのか？

>>200
だって、神経走ってるところをいじるわけだからなあ。
抜歯の手術で神経触って、1年くらい歯茎の痺れが取れなかったが、
あれの下半身版と思うと怖すぎる。

でもさ、自然治癒するの？椎間板が変形してるわけでしょ？

>>201
脊髄治療専門の病院だった？ただの整形外科だとわからない医者多いよ。

整形外科です。レントゲンしかとってくれませんでした

>>205
俺はヘルニアだから、ヘルニアしかわからないけど、
仰向けに寝て、脚を伸ばした状態で、片脚ずつ持ち上げてみて。
それで、腰から尻、脚が痛んだり痺れたりするようならヘルニアの疑いあり。
とりあえず、近くの脊髄治療専門の病院行って、要検査。

ちなみに症状はどんな感じ？今はトレーニングは絶対ダメだよ。ストレッチもね。

全然そんな痛みはないです症状は単に腰の筋肉が痛いって感じです
最初痛めた時は尻の筋肉を痛めた感じだったのですが後日腰の方まで痛みが広がってきました
ただ筋肉傷めるだけならすぐ治ってたのに今回は1ヶ月近く痛みが取れないので不安です

>>205
レントゲンじゃなんにも分からんわなｗｗｗｗ

>>207
ヘルニアは最初ケツ痛えで始まったりするんだよ。進行すると、太もも・ふくらはぎ・足まで行く。俺はふくらはぎまで行った。
悪いこと言わないからMRIとってもらえ。ヘルニアはMRI撮ればすぐわかるぞ。

>>209
片ケツ、片腰とか痛みが寄ってたら筋肉を痛めた可能性高いけど
両ケツ、腰全体でつま先までしびれが着始めると・・・OUT

片方だけです
正直ヘルニアって感じはないです(なったことないけど)
だからといって油断するわけではないので時間ができたらmriやってみたいと思います

をいをい、ヘルニアでは両側より片側だけの痺れの方が圧倒的に多いぞ？
2chだからって間違った知識を広めるのはいかんよ

>>211
時間ができたらとか言ってる時点で、ヘルニアになる可能性大だね

実際ないんだからしょうがない

>>213
とりあえず、安静にして治ったら、腰に負担のかかりづらい腹筋やったほうがいい。
あとストレッチもね。柔軟性が腰痛予防にいかに大事か俺はわかってなかった。

間違えた。
>>214は>>213に対してね。

Mriできるところ見つけました皆様ありがとうございました

ヘルニア持ちトレーニーです。
腰痛を持ってしまった以上、トレーニングは腰軸にした方がいいみたいだね。
腰回りをゆっくり育てて、他の部位も足並みを揃える…
違和感あったら即中止&急速。

今ではトップサイドデッドを2週に一回やってますが…
正直怖いね。
ローマンベンチ使用のバックエクステンション、リバースハイパーで地道に鍛えるのが無難か…

>>219
すげーな。健康より筋肉を選んだか。

俺は健康を選ぶかもしれんなあ
もはや生活の一部となってた気がしたけど
いざできないとなるとね

トリプル２腰痛持ちトレーニー

確かパワーリフティングの世界で有名なあの三土手もヘルニアなんでしょ。
だからデッドリフトはワイドスタンスでやってるって聞いた。
医者はとにかく良い人(名医)を見つける事。これに限る。

デッドスクやりてえええ

とうとうスクワットやってしまった…
今までセット組んでた重量がマックスになってたから
諦めてフロントでやったが

>>225
骨盤付近にもトレーニングベルトまいて(腹部との2本掛け)クォータースクワットなら腰にこない感じがする

吉川晃司は毎日10キロのウォーキングでヘルニア克服したらしい。

>>227
１０ｋｍか・・・・
すげーな。そんなに歩けない。２ｋｍくらいで、腰が限界に近くなる。
歩いていて、老婆に抜かされる日々。階段は手すりがないと上れない。
物を落としても、腰曲げれないから、一々しゃがんで取る。お前は貴婦人か？って思う。

>>228
その状態になってからどれくらいだ？半年とかだったら手術考えた方がいいんじゃないのか。

床デッド復帰
と言いたいが怖くて1セットしかできなかった
思いきって上げることができない
完全復帰は当分後になりそうだ

>>230
ヘルニアですか？
現在の状態までどれ位の期間がかかりました？

>>229
７月１日にヘルニアで立てなくなりました。

トイレで力むと腰が痛くなります

そうだよね。ヘルニアだと、肛門に力を入れられないから、便秘になる。
ひどい時は４日、便秘になって、苦しくて大変だった。
それからは、水分大目に摂って、軟便にして出やすくしてるけどさ。

アメリカだと坐骨神経痛とヘルニアの人はとにかく
トレッドミルで歩かされるっぽいね。併用しなしな
がら腹圧鍛えるトレーニングするらしい。

ハンギングレッグレイズやったら腰調子悪くなったぜ！！！
調子にのりすぎた・・・

俺も時々腰が痛くなるけど、３０キロぐらいの重さで片足デットリフトを
やってたらあらビックリって感じで治ってきましたね。

フロントスクワット腰痛くなさすぎワロタとか思ってたら足の付根痛めた

整体いったら多裂筋を痛めてると言われた

まだ前傾ができないort

ボディメーカーから出てるボーンストレッチャーかなりいいから買ってみな
使うと腰の痛みもだいぶ違うし、長く使ってるうちに腰痛が改善されてくる

ヘルニア患者に対して、整骨院すすめてくる友達が多すぎてうざいんだが。
腰痛とヘルニア一緒に考えてるのかね。

>>241
ヘルニアがあっても痛みの原因がヘルニアとは限らないから効果がある場合もある

やる夫で学ぶ柔道整復師とか読んでると怖いな。

整骨院はいいよ
保険きくから500円払うだけで、いろいろ治療してくれて
15分くらい、人間の手でマッサージしてくれる
ほぼ毎日通ってる

まず、ヘルニアなのか腰痛なのか坐骨神経痛なのかはっきりしてから発言してほしいな。
ただあれがいいとか言われても何に対してなのか全然わからん。

>>245
それは難しいよ
ヘルニアが原因の腰痛や坐骨神経痛
ヘルニアだが痛みなし
ヘルニアだが腰痛や坐骨神経痛の原因は筋膜性
ヘルニアでなくて筋膜性の腰痛や坐骨神経痛
などいろいろあるから

俺の場合は運動で動かすと痛くなくなるから
ヘルニアじゃねぇと思うがでも腰痛が4ヶ月ほど続いてる・・・

おはようございます。

日焼けした女性ですが大変です。

一度腰やってからだいぶ良くなってきたから、トレ再開したんだが、
デッドやスクワットをやった日はやけに背骨と骨盤のあたりが
バキバキなるんだが、他の人はどんな感じ？
ちなみに痛みはない

>>249
俺もそうだな。
腰を警戒し過ぎて腹圧かけまくり等で体バキバキだw
ところで、みなさんはサイドベンドはやってますか？

五年前にヘルニアになり、足のしびれ等の症状はだいぶ軽くなった。
しかし警察官を目指すことになりその試験で腹筋があるため最近腹筋を鍛えてるんですが
どうにも腰痛が出ます。まだ自分は若く高校時代は運動部だったため軽い負荷の腹筋では
なかなか効いてるように感じません。
なにか腰に負担の少ない腹筋の方法はないでしょうか？

>>251
具体的に言えよ
どういう種目をどうやってどういうメニューでやってどういう時に痛みが出るのか全く分からん
脊柱を支える為に腰回りを鍛えたいんだろうけど
脊柱起立筋群とかもちゃんとやってるのか？
ここの住人は医者とかパーソナルじゃないんだからそんな質問の仕方はNO

レーザー治療、というかレーザー手術をすすめられたんだけど、やった人いない？
自費だから目玉飛び出る金額だったけど初期症状にはお勧めって
痺れが怖いんだよなあ。治りたい

>>253
レーザーなら整骨院でやってるけど
一部100円だぞｗ
どういうレーザー治療だよ整形外科？

腰痛予防に鍛える場合、
・とにかく筋肉増やして自前のコルセット状態を目指す
・腰周りやハムの筋力を鍛える
どちらを優先すべき？

仕事でデッドリフト的な動作が多くて日常的に鍛えられてるっちゃ鍛えられてるんだが、休日はリフレッシュ兼ねてウェイトやりたい。

腰痛の種類にもよるけど

反り腰が原因の腰痛の予防だったら、腰とハムだけ鍛えると逆効果だよ
腰とハムの筋肉が縮むとよけい反り腰になるから

>>256
なるほど。
反り腰かどうかわからないけど、いつも仕事した夜に腰が張って板のようになり痛い。
でも翌朝にはほぼ回復し、また仕事の後に痛くなる。
という感じです。
今は軽いケトルベル(たしか10ポンド)とピラティスやってる。

ジムにローワーバックマシンがあることに気がついたんだが、
あれって腰痛持ちには素晴らしいような気がするんだけど
どうなんですか教えて腰神様

>>255
何の仕事か知らないがまずストレッチじゃね？
仕事で腰を使うなら、アフターケアに気をつけてればそのうち勝手に強くなるんじゃないの。
疲労蓄積する方がヤバいと思う。

>>257見落としてたゴメン。
ピラティスは良さそうだな。
俺もケトルベル使ってるよ。
でも１０ポンドじゃ軽すぎて逆につらそう。

おまいら　大切なお知らせがある
11/16の　ためしてガッテンは　どうやら見るべきだ
とりあえず　予約録画忘れずにな

>>260
ピラティスとか太極拳みたいな、ゆっくりしたトレーニングはインナーマッスル付くし
怪我もしないから、いいよね。

>>261
ありがとう。録画するよ。

おまいら　忘れずにな
ためしてガッテン　
驚異の回復！腰の痛み（予習2）11/16放送　[腰痛対策]

>>263
俺らみたいなのでも対象になんのかな
生活でぎっくりやるのとトレで腰痛めるのは微妙に違うと思うんだけど
そうでもないのか？

>264
そんなのまだ見てないのに　わかるはずもないからさ
とりあえず　見てから判断しようぜ
俺達からすれば　わらにもすがりたい気持ち
ためしてガッテンなら嘘の情報は　流すまい

ためしてガッテン　ウソ　で検索すると結構でてくるんだけどｗ
あるある大辞典と一緒じゃねーの？
このスレで要検証だな

あ、見忘れた

腰痛はストレスが原因なので離婚したり犬飼ったりしましょう
って内容だった

マジで？　見なくてよかったｗｗｗ

>>268
犬かって腰痛が治りゃ苦労せんわなｗ
時間の無駄だったみたいだな・・・

固定観念を外せってことだぬ

やっぱり、ＴＶってジジババみたいな思考停止したバカ向けなんだな。
ちょっとでも難しいと途端に見なくなる。

録画したｶﾞッﾃﾝ今見終わった。
ココの言う事聞いて見なきゃ良かったよ。
毎週放送してるから内容のない週もあるのかなという感想。

シベリアンハスキーを飼って散歩中に紐引っ張られて腰いわしたらどーすんだ

三土手は椎間板2個完全に潰れてるみたいだけどなぜあんな高重量扱えるのかが不思議
普通歩行もままならないのに・・・サイボーグか？！

三土手氏も何度も手術してるみたいだし
やっぱり、腹圧で支えてるのではないか？
俺も二ヶ所やられてるけど、レバー式に変えたら
腰の負担がかなり抑えられるから良いね
やっとだけど、１５０キロでセット組めるまで戻ってきたよ
でも、YouTubeの廣田氏の動画で、１２０以上は危険だとか言ってるのが気になるね

腰痛は、一人で悩んでいてもなかなか直りません。
腰痛通で悩んだら、一番多くの人が実践している評判のいい方法で
試してみるのが一番です。　頑張って。。。そんなわたしも
1週間後には症状が違ってきて、初めて「良くなってる」と実感することが
できました。 もしかしたら、本当に良くなるかもしれないと思っている
うちに、１ヵ月目にはもっと良くなり、２ヵ月で本当に良くなりました。

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椎間板潰れてようが、飛び出してようが
神経にさわらなければ問題ない

昔ヘルニアやって、それ以来腰回りのトレーニングは敬遠したけど、
やっぱりやんなきゃと思ってバックエクステンションから再開したが、
だがやってる最中は効いてるのか、腰が悲鳴を上げてるのかいまいち判断がつかなくて、怖い。

>>278
急速な二足歩行の進化に追い付けず神経を椎間板に近付けたままにした人間の末路だな。

人類が立たなければ俺は椎間板ヘルニアにはなってない・・・はず

四足歩行でもダックスフントみたいな意図的に胴長にした種類はテコ作用でヘルニアになりやすい。
まあでも人間と比べたら基本的にヘルニアとは無縁だな。
立つだけで三倍くらい負担あるのに荷物を持つなんて技術を覚えてしまったからな。

2年前からヘルニア持ちのオレ
本格的に鍛えようと思ってデッドやり始めたらすぐに腰を壊した

痛みがひいたので、今度はバックエクステンションを試してみたらめっちゃ調子いい

体を水平までしか上げないようにしたら、腰は大丈夫なようだ

現在、プレートを頭に乗っけて過重してやってるが問題なし

今後も無理なく鍛えて腰痛を改善していきたい

まだヘルニアはないが腰痛めそうだから
腰用の保護ベルト買った
これでなんとかなればいいが、、、

どなたか経験があれば教えていただきたいのですが
痛みは無いのですが、違和感があります
というのは、起立筋というのでしょうか？腰の筋が左右対象にパンプしないというか
腰を使うトレをしても右側がより張る感じになります
これはなんかまずいでしょうか？

>>285
あ、それオレも若いときからそうだった。
オレも右側ばっかり張る体質で、無理してかなり強い運動するとカチカチに固められて
引っ張られるような凄い痛みになった。
強い負荷の運動はいいけど、休ませないで何日かやると蓄積して酷くなって
まともじゃなく痛くなった。
疲労を溜めないように適度に運動するとすごく良かった。
自分、股関節と足首の稼動域や角度が左右でかなり違っていて、これが原因
だと思ってる。

>>285
俺は左側だけどトレ後とかに張った感じなる
全然信じてなかったけど紹介で整体に行ったんだけど
骨盤矯正してもらった時に左踵が内側に入ってると言われた
普段立ってる時とかも踵が内側に入らないように意識してたら
マシになったよ
整体の骨盤矯正は意味ないと感じたけど脚のズレの
指摘は参考になったよ

>>287
あー、286だけど、オレも右足のつま先が開いてる。
（相対的に踵が内側に入ってるとも言える）
オレの場合、足首も股関節も右は開いてるんだよね。

http://bit.ly/u6oyZX ヘルニアのうた

腰痛くてスクワットとか避けてたけど
ボール・ウォールスクワットやったら腰が楽だし楽しくてよかった

病院で注文するオーダーメイドのコルセットはトレーニングに向くかな？

お腹の左の下の方が痛いのですが何が考えられますか？

場所は盲腸の反対側です

足の付け根の少し上の陰毛の場所なのですがしゃがんだりすると激痛では無いのですが痛みます。


初めはタマタマの近くの線みたいな筋から違和感があったのですが、今は上の方に痛みが来てる感じです。

腰も何故か痛いです。
後は普通です。

結石？

↑胆石の症状に似てました教えてくれてありがとう。

腰痛で寝られない…

どうも腰が痛い原因が関節にあるようなので
関節のズレを直してもらえるカイロを探してるが如何せんそういうのって中々何処がいいって分からん

コンドロイチンとかグルコサミンは効く？

膝と肘の為にずっと飲んでるが、少なくとも腰には効かないぞ。

膝と肘には効いたの？

病院行ったら4時間も待たされたわ・・・平日に来れるような年寄りは平日に行けと・・・
愚痴は兎も角、腰は再来週MRIで精密検査する予定になった
腰じゃなくて肩も治療してもらったんだけど肩痛めたところに治療用のステロイド（？）を打ってもらうとめちゃ効く
腰も注射してもらおうと思ったが腰に打ってもあんまり効かないと言われて次回の検査でまた治療方針を決める

ぐああ………今日スクワットやったら腰右部分に、ぶちって感じで激痛が……。
顔を洗えないくらい痛めた。どうすればいいのか…。落ち込み中。

>>301
ギックリだな
やるべきことは兎も角幹部を冷やして安静にしてること
RICEが遅れるほど治りも遅い、寝るのも辛いだろうからロキソニンとかとりあえず飲んどくと楽かも

>>302ありがとう。ロキソニン買ってきた。だんだんひどくなってきた…

痛

単なる腰の疲労と勘違いして
ぎっくり腰ぽいのに温めてしまいました。
今から冷やしても効果ありますか？

ヘルニアンのみなさん、ばんは〜
俺も四年前からヘルニアになって仕事はどうにかやってきたけど三ヶ月前についに辞めました

今は腰に負担のかからない仕事を探し中です

ヘルニアンの方々は仕事はどうしてますか？何の職業についてますか？

ギックリやって二日目。痛みは酷くなり、寝てて安静にしていれば痛みは軽いが、寝返りするにも激痛。日常生活すらままならない状態。つらすぎる。トレーニングなんてとんでもない。
ああ、しばらくトレできないと考えるだけで鬱になりそう。

>>307
僕も昔に腰やって
その痛みわかるよ

寝返りもできないし
トイレ行くときはワンワンスタイル
僕は完治まで1週間ちょいかかった
トレ開始までは約2週間


焦らず安静が1番です

>>308ありがとう。慰めになるよ。
トレ再開まで２週間かぁ。とにかく普通にトイレできるレベルになりたいな。
現時点は、顔を洗うことや靴下をはくことがかなり困難で、覚悟が必要なレベル。
仕事はデスクワーク・体を使う仕事半々くらいだけど座っているだけでも苦痛だから仲間にも迷惑かけてしまう…。

　還暦過ぎの者です。
ギックリ腰は、デットリフトで何回も経験していますが、好きなので
何回も繰り返していました。
　５０代前半でデットリフトは止めました。
その後、ドラゴンフラッグで又、腰を痛めましたが、好きなので続けてます。
　腰痛、ヘルニアは、休養すれば治りますが、限界迄頑張れば再発しますので、
限界のてまいで止め事が大事ですが、そのてまいが分からないのです。

確かにデッドは全力での最後の1repはやらない方がいいですね。

>>305
もちろん炎症がおきてる間は冷やし下さい

>>310
「てまい」
新潟県の方ですか？
両親がそうなんです
揚げ足を取ったつもりはありません、失礼

腰痛には軽いデッドリフトが効果あるよ。
理由は起立筋が鍛えられるから。

デッドは高重量のイメージがあるけどダンベル程度の重量でもやらないよりは全然マシだよね。
負荷は若干スロー寄りとかで多少調節しつつ高レップのスタイルなら腰痛持ちでも問題無く
ルーティーンに組み込める。

寝返りできないレベルのすべり症起こして一ヶ月ちょっと
ジム休会してプロテインもサプリも飲むのをやめて食事も普通にしたら体重が5kgも落ちてワロタ
鏡に映る自分の姿が日に日に衰えるのがわかって辛い

だいぶ症状がマシになってきたがコルセット無しだと腰に違和感あって怖い
来月からジム再開してリハビリしてくけど、もうスクワットやデッドのMAX挑戦なんてできる気がしない

この悔しさと焦りをパワーに変えてトレに励みたい

>>316さん。つらいね。自分はギックリやって10日目だけど、なかなか回復しない。
通常生活すら苦痛がともなって、トレーニングどころじゃない始末。
体はどんどん萎んでいく感じ。というか、明らかに張りは無くなっている。情けない限り…。
心境は似てますね。
ストレスが半端じゃないなぁ。

腰やると、上半身の重量の負担が重く、椅子に座ることさえできない
うつ伏せもあおむけもダメ、寝返り打てない
横向きに寝そべって2日間ベッド生活

>>317
時間の経過を待つ以外ないんでしょうね
身体が早く修復してくれるようカロリーは抑えてもカルシウムやたんぱく質は多目の摂取を心掛けています
あと気休めで関節サプリも
ストレッチ等は症状により下手にすると悪化するから難しいんですよね・・・
お互い頑張りましょう
お大事に

>>319
ありがとうございます。肉体的につらいのはもちろん、精神的にもかなりヘコみますね。
この苦痛は味わった人も時間がたつと薄れるんだけど、経験無い人には理解してもらえないのもつらいとこです。

トレーにーではないんですがスポーツ歴のほとんどない腰椎すべり症の母親55歳に「腰痛を予防･改善するエクササイズがわかる」野口克彦の本を渡してるんですがこの本はいいんですか?

321の続きです
親は一般の方の治療法はよく探してるのですがトレーニーの方の治療法はまだ探していないのでなにかいいアドバイスがあればお願いします

日本語でお願いします

321
322
なんですがあの本はいい本なのかということと,スポーツ歴のほとんどない55歳の母親でも出来るようなエクササイズやトレーニングを教えてもらいたいです

そういうのだと水中歩行が一番じゃないかな
プールで延々歩くやつね
まず故障しないのが良い

この板的にならリバース・バックエクステンションやクランチ（腹筋運動）かな
腹筋、起立筋鍛える為なんだけど、腰の具合によってはやらない方が良いかもしれん

本は知らん

本は知らないが多分専門家が書いた本だからこんな所で個人の意見を聞くよりそっちを信じた方がいいよ

専門家が書いたから信じていいというのは間違い

ヤブ医者も医師免許を持ってるのといっしょ
とんでもない弁護士だってたまにテレビに出るだろ

まーそういうケースもあるだろうが、著者名調べたら怪しいかどうかすぐわかるだろ
２ちゃんのどこぞの誰が書いたかわからん意見を信じるよか利口だと俺は思うぞ

見てなかったが>>325は良心的でまともな意見だと思う
こんな所で個人の意見を〜とか書いたが失礼した
不快な気分にさせてたらすまん

>>328
信じる信じないは信仰のレベル
正しい正しくないはそれとは違うということが言いたかった

信者が多くても間違っていることはどの世界にも多々あるからね
責任は教祖にあると思うけど

MRI撮ってきた
ヘルニアだった・・・orz
俺もとうとうヘルニアだ、どう付き合っていこうかなぁ

私もヘルニアでしたが、必ず治ります
詳細は、NHKの｢ためしてガッテン｣のHP参照してください。

ためしてガッテンでも「必ず治ります」なんて無責任なことは言ってないだろ
完治する人もいれば悪化する人もいる

>>330
気を落とさずに
お互い悪化させずに鍛える方法を模索していきましょう

火曜日足のトレーニング終了直後から右の臀部がいやに重かったが
今日の朝方から痛みで目覚めた…
右足が手のサポート無しで曲がらないんでやったんだろうなぁ
来週から減量開始だったのに人生＼(^o^)／ｵﾜﾀ　ＭＲＩ撮って来るんで先輩方これから宜し

腰痛っていうか、腹圧の使い方が下手で、やたらと脊柱起立筋を使ってしまう
なのでスクワットの後は腰がパンパンになる
ストレッチとか温めたりすれば収まるけど、何かいい方法は無いものか
腹圧は体系的なこともあって改善するのが難しいし

スミスマシンのフロントスクワットか垂直スクワットにしたら？

ＭＲＩ当日無理とか言われた／(^o^)＼レントゲンでは骨の異常は無かったようだが…

>>309
自分もだ。前屈みになったり、椅子から立ち上がったりするのも困難。

筋トレはぎっくり腰になってから何日後を目安にに再開したらいいかな？

ぎっくり腰が治った日から

ヘルニアの事を、一人で悩んでいてもなかなか直りません。
これで悩んだら、一番多くの人が実践している評判のいい方法で
試してみるのが一番です。 頑張って。。。そんなわたしも
1週間後には状況が違ってきて、初めて「良くなってる」と実感することが
できました。 もしかしたら、本当に良くなるかもしれないと思っている
うちに、１ヵ月目にはもっと良くなり、２ヵ月で本当に直りました。

参考サイト
http://herunia6826.han-be.com/

>>433
一声会さくら整骨院の親分（大家）64歳未婚在日最悪アラシ、精×病、事実上廃業行政書士／マッサージ、歌代英二は裁判でも潰された
ttp://q6x4.blog136.fc2.com/category3-4.html

歌代英二で検索すると、韓国中国のサイトばかりヒットする
http://isearch.avg.com/search?cid={00E9A6D4-01FC-4D5C-9B63-B41C8F81D822}&mid=2103ccc5d51aa2afb6ecf1c29f3d0bf8-43b3b404771e545cf2b623196490bf9f1bbd8a1a&lang=ja&ds=AVG&pr=fr&d=2011-11-05%2019:39:02&v=10.0.0.7&sap=dsp&q=%E6%AD%8C%E4%BB%A3%E8%8B%B1%E4%BA%8C

もうぢきギックリから一ヶ月になる…まだまだ鈍い神経痛が治らず、寝る前苦しい。
しばらく座った後に立ち上がったときや、立ったままの状態が続くと痛みがくる。
トレは、腰に負担がかからないように軽めで慎重に。
デッドやスクワットやっているのを見ているだけで背筋がゾクゾクしてきて腰が痛くなりそう。
体がどんどん萎んでいくようで恐い。

一番下の腰椎が潰れててちょっとした動きで腰が痛くなる。
15分位歩くだけで腰が痛くなるからトレッドミルなんて出来ないわ。
いつも車の座席みたいな背もたれがあるバイクを30分位漕いでる。
ベンチもブリッジすると腰にくるから軽めの重量しか上げられない。

何年かしたら人口椎間板とか実用化されないかなぁ

病院でリハビリ運動とかを教えてもらったら大分良くなったけどこのスレの人たちは教わらなかったの？
自分の場合はツイストクランチ30回とサイドブリッジ30秒で脇腹鍛えたのが一番効いた。

ハンギングレッグレイズいいよ！
すごく楽になった

くしゃみすると腰に痛み(激痛というより鈍痛)があるけど、これって
ヘルニアの疑いがあるかな？

>>343
ツイストクランチはぐぐったらそれっぽい動画が出て来たんだけど
サイドブリッジはこれっていうのが見つからなかった…
体幹トレでやるような、横向きに寝て・足先と肘（＋上腕）だけを地面につけて・
バランスを取るやつでいいのかな？

>>346
>体幹トレでやるような、横向きに寝て・足先と肘（＋上腕）だけを地面につけて・
>バランスを取るやつでいいのかな？

それそれ。
ちなみにツイストクランチは膝を曲げた状態で上体だけを捻り起こすやつで、同時に太股を腹に引き寄せるタイプじゃなかった。

>>347
レスさんきゅう
ツイストクランチについても了解です

サイドブリッジ
サイドブランク
サイドプランク
これ全部同じトレかな？

ロコモ体操
http://www.nhk.or.jp/kenko/kenkotoday/archives/2011/06/0623.html
自分は腹腰種目すると痛くなるので、腹腰種目はなしでこれを始めました。
トレ初心者ですが。

一声会さくら整骨院の親分（大家）64歳未婚在日最悪アラシ、精×病、事実上廃業行政書士／マッサージ、歌代英二は裁判でも潰された
ttp://q6x4.blog136.fc2.com/category3-4.html

歌代英二で検索すると、韓国中国のサイトばかりヒットする
http://isearch.avg.com/search?cid={00E9A6D4-01FC-4D5C-9B63-B41C8F81D822}&mid=2103ccc5d51aa2afb6ecf1c29f3d0bf8-43b3b404771e545cf2b623196490bf9f1bbd8a1a&lang=ja&ds=AVG&pr=fr&d=2011-11-05%2019:39:02&v=10.0.0.7&sap=dsp&q=%E6%AD%8C%E4%BB%A3%E8%8B%B1%E4%BA%8C

デッド=ヘルニア

坐骨神経痛発症中のワタクシもココでいいですか
ケツ筋使うトレーニング全て激痛で実質不可能です(´；ω；`)ｳｯ

たいへだな、腰痛には鍼も効くよ。
腰に深く刺せるスキル持ってるとこ見つかるといいね。

今日医者に言って来たけど、レントゲンでは
全く異常なしって言われた。やっぱり過度の
ストレスが原因かな？　椎間板って、レントゲンでは
写らなくて、MRIでしか見れないんだって。
だとしたら、ほとんどの整形外科って意味無いんじゃ？・・・・
以前にも、首あたりが痛くて今日とは別の整形外科に行ったけど、
そこでも同じように、レントゲンだけ撮って、異常が無ければ
薬と湿布を処方してもらって、それで終わりだった。
薬と湿布だけ渡されて原因も分からず「ハイ、さよ〜なら」ってパターンばかりだ。

>>354
いやMRI撮れよｗ
レントゲンじゃなんにもわからんぞ
ヘルニアだって分かったらもう手術くらいしかないけど保険効かないんだよな
なんでヘルニアって保険効かないんだろうか・・・勝手に治るようなもんじゃねぇのに・・・

健康保険を適応出来る条件
http://www.kovekdly.com/29_1.html

ようやく腹筋トレ出来るくらいには回復したぜ

ヘルニアでは、造影剤CT検査かMRI検査が必須です。通常のレントゲンでは不十分ですよ。

再度、違う病院（整形外科や脳神経外科）でもう一度検査を受けられてはどうですか。
最近では脊椎外科などの特殊外来をしている病院も多いですよ。

参考サイト
http://herunia6826.han-be.com/

>>355
>>356
>>358
ご親切なレス、ありがとうございます。≪(_ _)≫
やはりそうですか・・・・・・・・（＝ω＝；）
ということは、そもそも腰痛・首痛で
個人経営の小さな整形外科に行くこと自体、
的外れなのかもしれませんね。Σ（´Д｀；）
MRIは、そこそこ大きな総合病院にしか置いてないんですよ。

MRIはレントゲンと違って結構予約とかで埋まってて
その日に行ってすぐ撮れるってものでも無いし仕事やら学校やらがあると大変だよな

>>356
はーなるほどレーザー以外は適応できるけど専門医のところにいかんといけないのか
俺が通ってる病院は手の専門家はいるんだけど腰はいないな
東京の病院まで行かないといけないが紹介状とか書いてもらわないとな・・・
てか手術したら一週間位入院しないといけないのか、しごとが・・・
トレは手術後どのくらいでできるようになるんだろうね

坐骨神経痛患って5ヶ月未だケツの痛みが抜けない…
MRIでヘルニアや骨格の異常無しで、尾？骨の付け根付近のケツ筋が痛いから
梨状筋症候群でほぼ確定なんだがここのコリが本当にしつこい
このせいで腹筋から下半身周りのトレーニングが一切出来ないから本当にイライラする

俺も全く同じ症状だけど、ヨガみたいなポーズのセルフストレッチでだいぶ和らぐよ
尾てい骨じゃなくて仙骨ね

腰痛持ちで最近トレーニング後にわき腹が張ってくるんですけど、これって腰痛と
関係あるんですかね？

わき腹のトレーニング取り入れたら腰の痛み引いたから関係あると思う

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

ｽｸﾜｯﾄした後、腰があまりにも痛かったので病院行ってら軽い椎間板と診断されたよ……
痛み止めの薬と冷湿布を処方されたが痛みなんて全くひかないぜ
この痛みはどれぐらい続くのか考えると嫌になる
最近ようやく筋ﾄﾚも生活の一部になってきた矢先にこれだよorz

↑ご愁傷さま。
でも、今後のトレーニングの事も考えて、しっかり治さないとね。

首の筋トレしてたら首の左後ろがすごい痛くなった

4日くらいで痛み引いたけどなんか不安

>>368
新しいﾌﾟﾛﾃｲﾝも買ったばっかりだったんだ……
とりあえず今日と週末は寝たきりで過ごすことにするよ。
月曜には少しでも良くなってるといいんだけどなーorz

>370


買ったばかりのプロティン、

きっと筋肉になるのを待ちわびてるさ。


焦るなぁ〜！

腰痛でリリカ服用してるひといますか？

遅レスですまんが

>>284
>> まだヘルニアはないが腰痛めそうだから
>> 腰用の保護ベルト買った

日常生活で保護ベルトを使うってんなら、今現在腰痛って人以外はやめたほうがいい。
ベルト装着すると筋肉がリラックスする癖がついてしまう、というか休んでしまうから、ますます腰痛になりやすくなる。

>>345
>> くしゃみすると腰に痛み(激痛というより鈍痛)があるけど、これって
>> ヘルニアの疑いがあるかな？

くしゃみすると横隔膜が激しく振動するから、横隔膜に接した筋肉に問題がある可能性が高い。
第一候補は大腰筋。

>>372
ヘルニアでリリカ飲んどるぜー。
筋ﾄﾚは自重のみ、ものすごーく軽くしかまだできとらんけどね。

ベンチやったら腰痛めたぜ

腰痛ってさ普段の姿勢が一番影響するよね
2週間くらい前まではくしゃみで痛みが走ってたのに
姿勢を足首、膝、股関節、肩、耳が横から見て一直線になる
ように注意してたらいつの間にか痛くなくなってた
知らず知らずの間にのけぞった姿勢になってんだな

ネックブリッジやったら腰痛持ちになってしもた•••

腰痛改善ストレッチ

ハムストリングスのストレッチ（強い痛みが出る場合はやめてください）
写真　http://img.www3.hp-ez.com/img/kmymtks5/img_20120721-234748.jpg

1：まず前屈して自分の手がどこまで届くか確認します。（写真1）
2：しゃがんで両方の手のひらを床につけます（写真2）
3：手のひらを床につけたまま両足を伸ばせる所まで伸ばします（写真3）　
太ももの裏側がひっぱられて少しキツイですが20秒ここで我慢してみてください
4：前屈して自分の手がどこまで届くようになったか確認してみてください（写真4）

１より４のほうが手が下まで届くようになっていると思います。
20秒で筋肉の緊張が改善したということです。筋肉の緊張と関節痛には密接な関連があります。

出典　本気で治す! 腰痛
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%92%B7%89%AA%97%B2%8Eu&x=0&y=0

坐骨神経痛って治らないのかな？(´・ω・`)

整骨院行ったら最初に
「まぁ２，３ヶ月続けてもらえれば大体痛みもひいてきますよｗ」って言われたけど
４ヶ月経過しても平行線のままだ・・・確かに痛みがマシになった時期もあったが('A`)

整形外科はヤブ医者が何も聞かずにいきなりレントゲンとって
「もっと痛くなったらまた来て下さい」って湿布とロキソニンを大量にくれるだけだから行きたくない

原因は自分にあるのにヤブ医者のせいにしてるようじゃ一生治らないだろうな

やばい今ジムから家帰って横になってるけど腰を痛めた見たい。
起き上がる時いたい。ズボン履くとき激痛で腰曲げれん。
明日まだ仕事のこってるのに。

>>380
ヤブ医者乙

>>379
俺は治るまで三ヶ月かかったよ。

医者は安静と牽引を勧めて、一歩も歩けなくなったら手術しようって言われた。
因みに三ヶ月は動けないんで仕事クビになったがねｗ

>>383
俺はもうすぐ半年になるんだけど全く良くなる気配がないわ

ひたすら安静にしてて治ったの？

２日立ったけどだいぶ痛みが緩んできた。
明日医者にはいくけど割とそんなに深刻ではないのかな？
これから健康ランドにでも行って風呂でゆっくり
したいのだけど安静にしてようか悩んでます。

>>385
炎症起こってる時にフロで暖まると
悪化する可能性があるよ（同様に、酒も）

症状見てるわけじゃないから正確なこと言えないけど、
行くなら気をつけて

>>386
ありがとう
もう数日我慢することにします。

>>384
ただひたすら安静。

最初は無理して仕事したり軽くトレーニングしてたｗ
それで働くのもトレーニングも辞めて部屋に引きこもり安静してたら三ヶ月弱で治ったよ。


あと座骨にはあまり関係ないだろうが牽引は週３でやってた。

俺も治るまでは本当にいつ治るんだろうって不安でいっぱいだったよ。

気長に勇気をもって安静をおすすめするよ！

ちなみに座骨神経痛にリリカはまったく効かなかった。

>>388
ありがとう！
俺もトレは控えめにしてできる限り安静に過ごすわｗ

6月にヘルニアになってから最近手術した俺参上

最初の2ヶ月は近所の整形外科通ってたが初回にﾚﾝﾄｹﾞﾝ撮って後はずっと痛み止めの薬しかよこさずに保存療法
腰の加減は多少良くはなったが坐骨神経痛が酷く症状も改善が全く無かったためにﾈｯﾄで調べて専門医のいる総合病院へ
入院してMRIとかの検査とﾏｯｻｰｼﾞやﾌﾞﾛｯｸ注射などの治療を受けたが効果が無かったので手術を決意
術後3週間経過したが今のところ腰の痛みも座骨神経痛も無しだ

今は軽い腹筋だけはして良いということなのでそれだけしているぜ
来月辺りから他の自重ﾄﾚぐらいは許可されると良いなとか思ってる

どんだけ筋力落ちてるか楽しみだねｗ

>>391
脚に痛みとか痺れ来てた？

392
性格悪い

>>393
痛みは歩くのと立ってるので常時あったね
寝てる以外は常にどこかしらは痛みがあったからほとんど寝たきり
痺れは歩いてると徐々に出てきて最終的に左脚の感覚が無くなるって感じ

痺れまで症状があると手術しても暫くは残るって言われてたから今は全くなくてほんと良かったと思ってる

無理して再発させないようにね。

リバースバックエクステンションおすすめ。

最近トレ後とかはなんとも無いのに寝てる時に腰が痛くなった いつも仰向けで寝てるんだが腰に悪いのかな？
朝起きた時は腰が痛いけどしばらくすると痛くなくなるんだ

腰で入院してからスクワットとデッドリフトは厳禁になった。

>>398
俺もそうだったよ
寝返りせずにずっと仰向けで寝てると痛くなりやすい。
自分の場合、日中も痛い状態が続いていたんだけど
マットレスを変えたら朝起きた時も気にならないぐらいに改善したよ。

>>400
俺は畳の上にござ敷いてるだけだからそれが原因だろうな

仕官しなせぇご浪人

沖縄だから暑いんだよ ちくしょう

ストレッチと称して前屈してるんだけど直後は腰の筋肉をいい感じに使った疲労感で結構
調子良いんだけど、翌日になると痛くなってる
これってやっぱ良くないのかな？

生きる希望ない絶望
死にたい

>>398
足元少し高くしたらいいと思う
平らな場所で仰向けに寝るのも腰に負担かかるらしいし

>>404
医者に聞くのが確かだと思います

以前より腰痛持ちだったんだが4年前に激痛、MRIでヘルニア診断
で救急車乗ってそのまま入院、今も1.5ｃｍほど飛び出しているんだが
、そのまま保存療法で2週間絶対安静で入院。
今でもハムに痺れは常時、時に鋭い痛みが走る状態だが、追い込ま
ないなど無理しなければ走れるし自転車も登山もできるようになった。
そしてこの夏ついに封印していたスクワット・デッド（ハーフ）を再開した。
ベルトしっかり締めて、やっと自重まで腰に不安なくできるように
なって細かった下半身も人並みに戻りつつある。
今痛みと戦っている人達もいつかは良くなる！そう信じて頑張って下さい。

俺もヘルニアになって半年だが、もうもとに戻れないと思ってる
握力も80kgあったけど、今や65kgまで落ちた
最初寝たきりだった時、1.5ヶ月振りに立ち上がったら、立つ為の筋肉すら落ちてて、立つと足がプルプル

ヘルニアになってなるべく身体動かさない生活してたら今度は背中、多分脊柱起立筋がコリで硬くなってきた
明らかに筋肉が盛り上がってて凄いこっててビリビリする
ある程度筋量あるのに動かさない生活とかしてるとコリやすかったりするのかな
もうふんだりけったりだわ

年始に腰椎分離すべり症で医者にもう二度と離れた骨はくっつかないと言われショックを受けた
でも上の先輩トレーニー達の書き込みをみると俺程度なんてまだ軽傷で済んだ方なんだな・・・

>>407
ポジティブな書き込みに勇気づけられました
ありがとうございます

ポジティブという名の過信は禁物だよ
石橋を叩きながら慎重に渡って欲しい

>>411
気持ちが先走って勢いでやってしまう性格なので、その言葉よく噛みしめときます(；´∀｀)

ヘルニアは　早く行っとけ　整形外科
その後毎週　リハビリ科いけ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　腰痛短歌

腰痛になったぽい。

スクワット60kgをアップで30回やってたけど、15回あたりで急に腰(ちょうど尻の上あたり)に激痛が走って全く力が入らなくなった。
インターバル取ってもう一度やってみたけど、バーベル担ぐことできたけど、尻を落とそうとすると激痛が半端ない。
その後レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールをやるも力入れると激痛が走って全然できない…
今じゃ歩くだけで痛くて前屈ができん…

このスレが上がってるとほんと鬱になりそう

>>414
痛みがでた時点で無理せず休もうよ・・・

>>407よくスクワットできるまで回復しましたね。おめでとう！
いまだに怖くてスクワットできない…

病院いっても腰痛は治らないよ
そもそも痛みの原因すらいまだにわかってないんだから

>>414
全然ぽいじゃないやん

前にパワーの三土手さんの軟骨を何個か潰したってネットでみて比べて自分の
ヘルニアなんてたいしたことないと思うと楽になった。

ここにいる人はやはり背筋力が弱い人達ですか？

デッドリフト床引き120ぐらい？

>>420あいや、弱くは無かったんですが、前にアップを入念に行い、ついにデッド200キロ初挑戦！てとき、腰がブチってなってから一ヶ月寝たきりに近い状態。今はデッド怖くてできません。

あいや〜！恐ろしやデッドリフト。

そんなん聞いたら、腰が治っても出来ないよ。

>>422トレ復活までは半年かかったからね。あの地獄の半年間を思い出すとデッドなんてとてもできない。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ絶対に許さない

赦してもらえないんだ…

半年で復活できる人もいれば、手術しても再発繰り返す人もいるしね
「私は治ったから安心してください」なんて話を鵜呑みにしないこと

痛いのと故障箇所があるのなんて別物なのに
医者とウェイトトレーニーは本当馬鹿だな
スポーツやってれば痛みのないヘルニアや骨折なんてたまにある
それを医者が激痛走る故障に変えてしまう

医者はトレーニングしないしスポーツもほとんどしないからね
柔道４段の柔整師の方が信用できる

トレーニングもスポーツもやる医者は意外と多いよ

>>429
結構いるよね。俺のとこはやってる人。「やりたい」って気持ちを尊重してくれる。
ただし定期的に絶対に診せに来いってのと、何かあったらすぐ来いって言われた

腰痛じゃなくて俺みたいに尾骨痛持ちのトレーニーおる？

スクワットと座ってやる種目は痛くてツラい

>>429
かじってる程度でしょ
国体入賞とかじゃ無いでしょ

柔道4段で国体入賞できるの？

オリンピック出れる

先日、スクワットで腰が痛〜くなりましたが、
二日安静にしてその後、床に寝てヒップリフトを腰を持ち上げた状態で止めて
しばらく耐えるのを２、３回やったら、かなり楽になりました
今後は特に疲労時のスクワットは慎重にやるよう気をつけます

最近PCの配線見るときやごみ出すときや掃除機かけるときに腰がキューッと痛くなる。
これはぎっくり腰なのでしょうか。腰を屈める以外いつもはなんともないんですが。

>>436
ニアぎっくり腰w放置しとくとそのうち「天使のハンマー」にやられる。
今のうちに医者に行って異常がなくても(と言うか違和感や痛みはすでに警告なのだが)ケアを入念にしよう。　

スタンディングダンベルショルダープレスのスタポジにいくための
クリーンに失敗して腰イワした。
3日経ってだいぶ回復してきたが怖くてクリーン出来ない。

>>438
パワーラックにバーだけ置いてからプレート付けなよ

スクワットで腰痛めた
もう足鍛えるのは諦めた方がええんかな

>>440
フロントスクワットやろうぜ！
アレは腰に優しい。

そして膝に厳しい

オススメのサポーターありませんか？

スラムダンクの安西監督からウエイトトレーニーに一言
　　　 　 　　 　 　　 　 _____
　　 　 　 　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{ 腰を痛めたのかい？
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}　　腰を痛めた時点で君の人生は試合終了だよ。
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!
　　,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼
::::::::::: |::::::::ヽ　　　 ｀`''‐--ｧt''′ |!:::ヽ:::＼
:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

>>443
腰痛予防なのかギックリ腰直後なのかで違うだろ
後者なら整形外科行ってコルセット作ってもらえ

魔女の一撃くらった。
もう3日寝たきり。トイレに起き上がるのが辛い。起き上がるのに1時間かかる。
仕事首になっちまうよ

そういうときのブロック注射

ヘルニア持ちは結局腹筋背筋を鍛えるにはどんな運動がよいの？
10年くらい前に椎間板ヘルニアをやっていらい、腰に爆弾をかかえてて
ちょくちょく不意にというか油断して前屈みになったりしたとき軽く再発→コルセット、って感じだったんだけど
4年くらいまえにコルセットをやって、回復が遅くてそれいらい（ダメだと思いつつ）常時付けてたら外せなくなった・・・

腹筋背筋、特に胃の内側というか内部の腹筋を鍛えるとそれがコルセット代わりになり効果がある、と聞いたんだけど
最初は仰向けに寝て、上半身は起こさずヘソを見る感じで顔を持ち上げて止める、みたいなのしかない？
腹筋はそういうやり方があるみたいだけど、背筋はどうしたらよいんだろう
今は柔軟（とくに太ももの内側の伸ばす）をやってるけど

体幹系はやらないほうがいいというヘルニアのジレンマ

ダンベルを肩に背負ってスクワットしてたら
パキーッって音が部屋中に響き渡ったよ
史上最高の魔女の一撃だった
横でパソコンいじってたかみさんが真っ青になって慌てるほど

１ヶ月、まともな姿勢で歩けなかったよ
みんな疲れてる時とか、日数空いてても危機感感じて
無理矢理トレとかしちゃダメだぜ・・・

また同じことしてると今度はヘルニアになってそれ以上のことになるぞ

そもそも、筋肉って鍛えて簡単に付くの？

筋肉でコルセットを作るんですよって、自慢げに話していたドクター
でも、後日
コルセットに頼ると、結局コルセットを手放せなくなるって言ってた

じゃ、筋肉のコルセットに頼ったら、それを手放せなくなるじゃん
年取っても、ムキムキじゃなきゃダメなの？

ずいぶんな言いがかりだなｗ

あほ

子供か

腰痛直後現場ではアイシングきっちりして 信頼できる信頼してる整形外科でレントゲン 診察して 動かしていいなら太もも前後 お尻 足の付け根 脇腹のストレッチ

個人的におすすめの本は雑誌ターザンの腰痛対策特集と 野口克彦さんの「腰痛を予防･改善するエクササイズがわかる｣という本があれば知識は大丈夫｡ 蛇足でモノはストレッチポールとストレッチボードがいいかと思う

もともとぎっくり腰やって以来の腰痛持ちだが腕立てで痛めた。ここ2、3日治らない。明日背中の日だがワンローや懸垂は控えるべき？腕立てでたまにやっちゃうんだよな

ちなみに自重スクワットでも痛むほど。ヤバイかな？ヘルニア？

反り腰の人いる？
このスレ読んでるとヘルニアとかに比べりゃマシなんだろうけど油断してると再発するから悩んでる

痛みがある程度引いてきたから軽くトレしてみたら痛みがまた復活した
トレ止めるのこわいけど一旦完全休養するかな

ヘルニア診断されて約一ヶ月。座骨神経痛もだいぶマシになってきたが、下半身トレは諦めた。
そろそろ上半身トレを復活させたいんだが、まだ恐る恐るで正直おっかない。
腰に負担の掛からない上半身種目は何がオススメですかね？ちなみに肩をやりたいんですが、ショルダープレスはヤバそうで怖いです(×_×)

>>462
・背もたれのある椅子に座って肩や手を上げるのを
上から誰かに抑えてもらう　もしくは　椅子下部に固定したゴムチューブを使う。
・ヨガのナウリみたいなのは腹筋に効くよ。
・日常生活レベルなら坐禅で呼吸と姿勢維持で腹筋と背筋も鍛えれる。
仰向けで寝てる時でも坐禅の呼吸で鍛えれるからお勧め。

ヘルニアって外から触ってわかるもの？
尻の割れ目のちょっと上のあたりがボコッって出っ張ってるんだけど

尾てい骨だったら殺すぞ

猿の名残

それならアナル拡張トレーニングしなよ。

特に東京で東中野エリアから中野坂上周辺部に好んで住み着いているアナル拡張トレーニングに頑張っているホモたちは、
中野区内のゴールドジムにフィストファックしたがるゲイが集まることがホモの間で知られている。

ピッチリ定期的に腕を重点的に鍛えたり、
日々アナル拡張トレーニングの成果を誇る
パクっと開いたアナルに腕を飲み込む
有名なフィストファックしたがるボディービルのゲイのフィストファックビルダーや
身体を鍛えてるガタイ系アピールしてるホモのトレーニーのアナルに拳を当てたら、
フィストファックしたがる有名なゲイのボディービルダーたちは、
週末のフィストファックイベントが開催されてる東京フルコンタクトやゴールドジムのシャワー室で、
拡げたアナルをパクパク食いながらションベン吹くのが特徴なのは話題だよ。

>>467
死ねよ

>>463
有り難うございます。参考になりました。

あと軽めのダンベルやバーベルを使っての 腰に負担の掛からないトレーニング方法は、ご存知ありませんかね？

>>469
バスケットボール使って柔軟体操補助とかのほうが良さそう。
500g位あるし合皮ならナイフで切って砂入れてコーキング剤重点でメディシンボール化できる。
クランチ:仰向けに寝て膝まげて　腰付近に重心がくるように
5kg位のダンベル置いてヘソ見る腹筋。
速くやろうとして背中反らして腰を痛めたりが防げる。
スクワット:バーベルシャフトは杖代わりにして行う。
スタンディング・トランクツイスト:壁と地面にバーバルシャフトの片端つけて
反対側を両手で持ってワイパー状にシャフト動かしコントロールする。

仰向けに寝た状態で自転車を漕ぐ感じで足をぐるぐる回す、ってどうなんだろ
腰痛持ちの人には、他のトレーニングに比べて腰の負担が軽くて足を鍛えられるって聞いたんだけど

腰の負担は軽いが脚は鍛えられないだろｗ

もはやリハビリにすらならないな

初めまして
ぎっくり腰から町医者レントゲン異常なし→右側、ケツからふくらはぎにかけて鈍痛発生
→MRI検査→４,５番デカイヘルニア発見及び狭窄手術勧められて→紹介された病院でも
強く手術を勧められ悩んでいます
ここまでは愚痴と甘え

セカオピで手術せずに面倒見てくれる病院発見したので
腰に負担が少ないトレーニングあるでしょうか？
よかったらお願いします

アナル拡張トレーニングのフィストファックしすぎで腰痛になった。

東中野でフィストファックしたがるゲイのアナル帝王で、
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば

http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047

http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
アナルに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。

このウワサはマジな


。

もしかしてすべり症の人って腰のあたり触るとボコっと出っ張ってる？

朝起きると腰いたいんだけど。
日中動いてる時は割と平気。
起き抜けがいたいんだけど。

俺も腰痛めてから前までなかったような気がする出っ張りがある
腰のセンターよりちょっと左あたりなんだが
神経通とか痺れはないんだけどなあ

クランチ、サイドクランチ、サイドプランク、リバースハイパーエクステンションで解決。リバースハイパーはマジでいい

>>478
それ骨盤が歪んでるだけじゃないの？
左右の端で高さが違う人結構おおいよ

デッドでぎっくり腰やったんで医者へ行って来た

ぎっくり腰自体は安静にしとけば治るらしい
問題はレントゲンで取った時の骨の形
五つある腰椎のうち、一番目と二番目、四番目と五番目の椎間板がだいぶ縮んでた
骨棘もかなり大きなのが出来てる
強い運動をしている人にありがちな、年齢の割にはかなり老化した腰、ということらしい
このままいくとヘルニアになりかねないと

さすがに潮時かな
デッドやスクワットからは脚を洗うことにします
バックエクステンションやレッグプレスで頑張ろう…

リバースハイパーオヌヌメ

ヘルニアは別として結局、腰痛は大腰筋を鍛えても治らないの？

腰痛の原因は様々
一つの筋肉の強化だけでは全ての解決は無理ですよ

潮時といって鍛えるの辞めたら腰がお爺ちゃんのメタボ豚に舞い戻り

ヘルニアだけどデッドやスクワットやってますよ。

>>483
筋肉で治るなら腰痛に苦しむアスリートはいない

でも整形外科で腰痛を悪化させないためには背筋を鍛えなさいといわれた。

コルセットと筋肉どっちを付けるか選びな

どっかのサイトで、子供の頃からガンガン鍛えてた人が腰痛になって、医者に行ったら
「腹筋鍛えて下さい」って言われて、これ以上どう鍛えろって言うんだ！って怒ってたw
腰痛は原因もいろいろ、対策もいろいろなんだろうねえ。

バランス的に腹筋より背筋が強すぎる人が多いからね

背筋を鍛えれば自動的に腹筋は鍛えられてるって信じて疑わないトレーニーがいるけど、
その人が腰痛にならないことを祈ってるよ

立ちコロ15回いけて、デッド200ひけるけどヘルニアになった。
でも日常生活には全く問題ない。

スクワットとデッドの頻度を落としたくらいかな。
あとは週一のリハビリ。

皆さんのなかでケトルベルやってらっしゃる方いますか？
腰痛にもいいと聞いたんですが、どうですかね。

筋力の低下で腰痛なら腹筋背筋などの筋トレを筋力はあるのに腰痛になったのなら柔軟性を高めるためのストレッチを

緩め過ぎても伸ばし過ぎても問題は起こるんだよね
適度が大切さ

腹筋のサイドを疎かにしてたが、サイドクランチやり始めて筋肉付いたら安定感を感じる。あとリバースハイパーエクステンション。つまり、ウエスト周りを前後左右ガチガチに固めるやり方。

夜寝る前にヨガやれよお前ら
太陽礼拝やれば腰痛予防になるぞ

腰に負担が掛からない、しかも安くて良いパワーベルトのおススメあります?

腰に負担が掛かりにくいトレでBIG3〜5みたいなの決めるとしたら、
どうなりますかね？
とりあえずデッドはなしとして。
出来るだけ多くの人の意見がお聞きしたいです。

ベンチ、チン、フロントスクワット、アップライトロウ、腹筋系種目

ワンローだろjk

フロントの方が姿勢気をつけないと腰痛になりそう
スポーツにしてもウエトレにしても過度な負荷ですれば腰痛になる

腰痛餅の先輩達はベルトは大抵の種目で使用してます？
それともＢＩＧ3ぐらいで止めてます？
大抵の種目で使う場合はどのタイプのベルト使ってますか？

体固いヤツらばっかりだろうな

コロコロは腰痛悪化させるな

>>504
くっそ堅いけどそれを悔い改めて伸ばそうと思っても伸びない
伸ばしたい所が凝りすぎてて縮んでる
凝りをリリースしてからじゃないとストレッチも意味ねえんだよな
ビキビキに固くなってる奴はまず解すべし

でも筋膜リリースにはエビデンスないんだろ

分離症餅だが一回痛めると１ヶ月はトレお休み
普段から勿論鈍痛はあるけどね

ドラゴンフラッグやり出してから腰痛が消えた
腰に悪そうなのにな不思議なもんだ

お前の腰痛は偽物だ（ｷﾘｯ

寝相が悪いから、朝が一番、腰に来てる(´；ω；｀)
そのまま足あげて、左右に振ると楽になってくるんだけども
しかしヒップリフトしようとしたら、背中がピキピキする
リバースハイパーはたぶん無理だろうなぁ

何もしてないのに腰が痛くなった・・・(´・ω・`)

ダンベルが持てない
腰にくるトレは無理だ

スミス、ベンチ、ケーブル、マシン、チンあたりは大丈夫っぽい

出来る種目だけやるとか考えずに、しっかり休んだ方が無難かと

完治寸前からのらりくらりとリハビリしなはれ

ヘルニアに完治はないと思いますが…

ラジオ体操で腰の稼働範囲を刺激していくのもいい
ねじって　曲げて　反って　回転

とてめじゃないけどねじるのは無理…

>>515
ところが人によっては自己治癒力で完治する場合もあるんだよ
もちろん手術して治らない人もたくさんいる
いろんなケースがあるってこと

体が固いトレーニー(笑)が多すぎる
固い体では腰椎で補うしかない

>>499
ベンチプレス→プッシュアップorディップス
デッドリフト→懸垂andシングルレッグルーマニアンデッドリフト(自重からはじめる)
スクワット→スプリットスクワット

ベンチプレス＝バーベルベンチ
デッドリフト＝禁止　　ケーブルラットかワンロー
スクワット＝自転車
柔軟
クランチ

スーパー銭湯へ行ったら昔流行ったJOBAがあった
調子に乗って1番速くして乗った翌日は腰がヤバかった

今月１ヶ月間腰痛にならずにトレ完遂した
ケツの痛みは少々あるが、よくコントロールできたと思う

朝起きるのが一番キツイ 腰の筋肉が固まってるような感じ

ヘルニアだとおもったらもっと重症だった
今入院してる
同部屋は腰の患者ばかりだけどみんな車椅子に歩行補助機使ってる
俺だけピンピンで普通に歩いてる
とはいえレントゲン、MRI、決定打になったのがCT
自覚症状以上に画像では逝ってた
まぁ筋トレが原因じゃないみたいだけどおまえら腰は大事にしろよ…

今回の治療がうまくいったとしても腰に負担かかるトレはもう無理だなぁ

で、ＣＴはどんな？
差し支えなければ病名を。

なぜもっと柔軟性トレーニングをやらないのか不思議だ
柔軟性を高めたほうが障害予防でもスクワットやデッドでも有利だろうに

柔軟性が高いほど障害予防になるってわけじゃないからね

正しいスクワットやデッドリフトもできない柔軟性なんだから
スクワット用のストレッチぐらいやればいいのに

【社会】 曲がった腰を伸ばされ８６歳死亡　看護師７人を書類送検…宮城★２
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1381202513/

ベンチオンリーの人のブリッジ能力の高さは異常だべ。

レスリングのブリッジや荒川静香のイナバウアーを見たらそんなこと全然思わんけどね
スポーツじゃないから

おまさよか挙げてんべ。

http://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M

>>525
医者に騙されてるね
ヘルニア関連は痛みの原因じゃないんだよ
でも痛みの症状が出てる人を調べると大抵ヘルニアもちだから
ろくに検証もせずに因果関係を信じ込まされてるだけ

>>534
何を騙されてると？
ごめん意味がわからないんだけど

>>535
横だがヘルニアでも腰痛を発症しない人はいるし、画像で腰椎に問題なくても腰痛の人はいる

>>536
それは言われなくても分かってるけど俺が何を騙されているのかを聞きたいんだけど

医者は痛いヘルニアしか治さないし何言ってるか全くわからないな
騙されたって何だろう

>>535
他のスレ見て来たけどちょっとやばいやつみたいだ
スルーが吉策

肩の痛みがトレないのですが相談していいですか？
発症は３週間前です。
レントゲンにて筋肉・骨には問題ありません。
関節の痛みというか、チェストプレスするだけで
痛いです。
でも筋肉が落ちるという焦燥感があり、ジムにいって
しまいます。

この痛みと付き合いながらやるべきでしょうか。

今までより高い負荷でやると新しいレベルに到達して痛みも消えるでしょう

>>525
トリガーポイント
加茂整形で検索してみたら

じぶんも
半月板損傷とか言われて
自重スクワットもできなかったけど、
トリガーポイント鍼治療をうけて
いまは全然問題ないよ。
構造異常（ヘルニア、半月板損傷）＝痛みではないからね
ジジババなんかは痛みがなくても
構造異常がある場合も多いし、
現に痛みがなくなった俺なんか、
脛骨が壊死してるってさ

脛骨が壊死してるってさ…って、嘘だよ。

その状態と言うか病態でトレなんて有り得ない

進行したら、普通死ぬんじゃないか？ってレベル

中二からのヘルニア持ち27歳なんですが先週7割位のデッドやってたらグギギっと来ました
左足というか左骨盤の辺りから指までの痺れが取れないんですがこれはヤバイですかね？
トレーニング禁止とかになるのが怖くて医者行けないお…

ヘルニアンゴなのにデッドやるとかマゾなの？
痺れがとれないのならそれはすなわちそういうことです
こんなとこで訊いてないでとっとと整形外科池

>>540
三週間もたってれば炎症も収まってるから
関節回りが固くなってるんだと思う
タオルの両端を持ってグルグルしてみ
肩回りの柔軟性がもどる
あと、痛みの出る種目は止めとけ
ダンベルあたり痛くない角度や可動域
でやっとけ

>>543
整形外科を2件受診して、2回とも同じことを言われ、手術を勧められた。
そこで、よく考えたらセカンドオピニオンを求めて整形に行ってもおんなじ様な教科書で勉強してりゃ同じようなことしか
言わないよなって思った。
　だから、アンチ手術の医者の言い分を探してたら加茂整形のページを見つけて
結局手術しないでも痛みは取れた。
　自重スクワットもできなかったけど、今は問題ない。腰痛でも一緒とは言い切れないけど、
トレーニングを諦める前にもう一度考えてもらえればなって思う。
本当にトレーニングができないときは辛かった。

トリガーポイント　加茂整形　でググってHP見て来たよ。

トリガーポイント治療自体は珍しくもなく何十年も前からあるものだが、
整形の医者が本気で取り組んでるのは初めて見たな。
時代の移り変わりを感じるね。

漢方薬も保険診療で扱われるようになったんだし、こういう治療もエビデンスを蓄積していってもらいたい。

トリガーポイントってたけしのなんちゃらの医学とかいう番組でやってて
簡単にいうと実際痛みを感じる場所と違う場所に問題があるって事何ですね
気になったのは大腿４頭筋の小豆位のこりがウズラの大きさになった時に膝に痛みが出るって事でした
これ自分の場合重めスクワットの時に出る症状です
トリガーポイントって無数にあって腰痛の原因についてもやってました
他の要因がない場合、筋肉が凝り固まり血の滞りが悪循環にしていくと思っていた通りでした

自分の場合ストレッチをしているって言ってもしている人からしたら、どこをストレッチしてきたの？って言われます
だからストレッチとアイシングはてきめんに効果がありました
骨は原始人？と整形外科の先生に言われましたが手が小さいのでﾊｱって感じでした

http://l2.upup.be/QKcDqsiVoa

これからこのスレでお世話になります・・・
スクワットでやってしまいヘルニア診断されてしまいました
しばらくトレーニングはお預けみたいです

背中、腰の筋を違えてしまった
一番最初はヘルニアを疑ったが
病院で診たら幸い骨には異常なく
また手足の痺れ等も無い事から神経への異常も無いらしい
…が、痛い。
自分で立ってられない。

かといって寝たきりだと筋肉が固まっていけないんだとか。
寝たままでも出来るいい運動ないかなあ…

ヘルニアはじゃない

骨じゃない、の間違い

骨と関係あるとも言ってませんが…(´・ω・`)

あっそ

>>551
MRI撮ったほうがいいよ
俺は立ち上がれない、寝返りもうてないレベルにまでなったけど手足の痺れは全くなかったしレントゲンで骨に異常なし
それから10日様子見で痛みひかないってことでMRI、その1週間後再診で検査入院勧められたが嫌だったので1ヶ月様子見さ
せてくれって言って1ヶ月後にMRI
画像で明らかな異常発覚
再診で即入院勧告
3日後から10日間検査入院した
入院中レントゲン、CT撮ったけど
CT画像みたらヤバかった

レントゲンは全くあてにならない
更にヤブだと見逃しもありえる

事故から三日目、かなり楽になってきた
この分なら、明日中には全快するだろう


>>556
そうなのか
助言�d

がっつり椎間板がはみ出てて重い物を持つのは当分禁止だってさ
幸い座ってやるマシンなら使用の許可がでたんだが水平のレッグプレスならやっていいのかなコレ
ダメなら重くしたエアロバイクくらいしか足トレできんな

レッグプレスも腰に来るよ
レッグエクステンションやシーテッドレッグカールくらいならそれほどでもない
ライイングレッグカールは腰が反る

寒くなって腰に来た・・
明日どうすっかな、、、

>>550
腰やったときの状況ｋｗｓｋ

>>561
元々は立ち仕事だったんですが一時的な配置転換で一週間ほど机に8時間拘束されて
それからなんか左脚が痺れる感じするなあと思いつつも痛みは無かったのでいつも通りに80kg程度でアップを始めた途端ビシッと…
今は大分痛みは引きましたが医者からは一部のマシン以外のトレーニングは禁止されている状態です

机仕事でたぶん腸腰筋が短縮したんだな
よくある話

俺も、常時デスクワークに変わった後、スクワットでヘルニア
やっちまった。
２ヶ月後には半ば回復、マシンでの足のトレーニングを始めた。
もうすぐ半年、全快してるけれど、スクワット再開したらまずいかな、
やりて〜

ハムの筋力の衰えが悲しかった

ウォーミングアップしないからだろ

アップも大事だけど、腸腰筋の短縮には腸腰筋のストレッチしか効果ないよ

ジム行き始めて一ヶ月、８０のﾃﾞｯドリフトをやったら腰椎にちょっと痛みが出た
休んだ方がいいですね

デッドの後のケツハム・下背部のハリはよーくほぐさないとてきめんに腰にくるな
筋力的には伸びててもどんどん柔軟性がなくなっていってるのに
自分で気がつかなくて(いや、こんくらいならイケるという過信か)腰いわすのを何回かやった

リバースハイパーエクステンションやるのがいいらしいのだが
あれは足を上げるだけでいいの？
どこが疲れてくると効果があるとかどこに力を入れたらいいのかよくわからんのだが

リバースハイパーは腰が反るほど上げちゃダメ
ケツ（大殿筋）を鍛えてるつもりでやるといいよ

>>562
おだいじに
腰は体の要、痛めたらトレに大きな制約がかかるから
しっかり完治させておきたいところですね

自分も慢性的な腰痛持ちでしたが、リバースハイパーエクステンションで劇的によくなりました
最初はフラットベンチに寝転がって足を水平まで上げるやり方からスタートして
慣れてきたらベンチに勾配を付け、上体を低くして頭と踵が一直線になるようにやっていました
他の方がアドバイスされているように腰が反る程に足を上げると悪化します
反動を出来る限り使わずにお尻を締めながらゆっくり下半身を上下させるやり方が安全で効果的だと思います
今現在もロードワークした時に公園でリバースハイパーエクステンションとハンギングニーレイズをスーパーセットやっていますが
仕事やトレの影響で腰に張りを感じる事は稀にあるものの、痛みは全くでなくなりました

なんでリバースハイパーが腰痛に効くんだろ

腰痛の原因の多くは腸腰筋の短縮だから、拮抗筋である大殿筋を鍛えることで腸腰筋の緊張が緩む

リバースハイパーエクステンションで大殿筋を鍛えるのか
どこを鍛える運動か良くわからんから
太ももが疲れたりハムが疲れたりしてたが
大殿筋だったとは
似たような運動になってただけなんだが十数年痺れてた足が普通になった
重たい物は持てないけど腰痛は信じられない事に数分の一の痛みになって
寝返りも打てるようになったよ
以前は寝返ると痛すぎて目が覚めてたんだけどね
今度から大殿筋を意識してやるですよ

痛みが少ないなら普通のハイパーエクステンションでも大丈夫？
ジムに専用ベンチあるから頻度増やそうかな

ハイパーエクステンションはリバースに比べて反動をつけやすく
その結果、腰を反らし過ぎて椎間板を圧迫してしまいがちです
すでに痛みが少しでもある状態ならばリバースハイパーエクステンションをお薦め致します

理屈はうまく説明できないけど、やってて確かな大丈夫感があるな＞リバース
手軽には荷重出来ないのが玉にキズ。

腰痛で最も多いタイプは骨盤の角度によるものです
大腰筋と腸骨筋の筋力・姿勢・拘縮度・生活習慣により
本来あった骨盤の位置・角度から微妙なズレが生じます
気になる方は下記のサイトでトーマステストを試してください
http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu06-04.html

コアストレングス・コアコンディショニングについては下記をご覧ください
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=968&Itemid=1
見れない方は「骨盤　ニュートラル　xfit」で検索してください

ここ、腰痛も得意だってインストラクターの人から紹介されたの
http://gohongi-katakori.com

他の部位はマシンでなんとかなるけど脚トレだけはマジで難儀してる・・・
レッグエクステンション&カールでも辛いんだけど自重のスクワットくらいしか無いのかな

ランジやれ

>>581
ヒップアダクション
ヒップアブダクション
ジムにない？
脚開いたり閉じたりするやつ
これやりこめば内転筋と大臀筋に効く
ケツブリブリになる

レッグカールはうつ伏せのは腰やばい
シーテッドレッグカールがあるからそっちやってるが十分筋肉痛になる

一口にヘルニアっていっても個々に程度の差や構造異常の違いもあるから
俺はこれトレやっていい結果が出たとか個々に書いててもあまり役だたないな
一生つきあってく障害なんだし、おれらは脊柱を支えるために一生トレをつづけなきゃならんだろ
ヘルニア持ちの推奨トレを体系的にまとめてあるとこってないのかね

どっち方向に飛び出てるかで、ある人に効果的な運動が逆効果になったりするからな
ヘルニアだから全て同じとはならない

そうそう
とりあえず幸いなことに俺らは普通のヘルニア持ちの奴らより筋量もありトレーニングの知識も備えているわけだからそこを生かしつつ新しい方向性を…

スク、デッドできないのが辛い

わかる
俺は現状、症状でてなければ短期的にはできるだろうけど、やった結果この先どうなるかもめにみえているからな
加齢による衰えでこの先故障がなくてもたぶん落ちていくだけなのがわかってたし、その2つは潔く脚を洗うよ

ベントローで床からのスタートで腰やった
これで2回目
デッドに比べて軽い重量だから油断するのかなあ

腰に悪いトレーニングとその代替トレーニングとかまとめたいね
自分は発症後
ベントロー→シーテッドロー
ミリタリープレス→レイズ系全般高回数
バーベルスクワット→ブルガリアンスクワット
に変わったよ
デッドリフトは…正直一番好きだったトレだから今でも未練あるわ

ブルガリもやばいっしょ…
基本的に重い重量持ったら腰に負担かかるんだし
下半身はマシンしかやらないな
座ってやるからできるし結構追い込める

みんな手術は考えたことないの？

すべり症の人って腰さわると骨が出っ張ってるとかある？

↑出っ張ってるんじゃなくて、引っ込んでる

>>583
うつ伏せのレッグカールは腰に負担大きいね
おれはスタンディングでやってる

スクワットはフロントでも腰に来る

重量物を腰に近づけるほど負担は減っていくね
http://www.youtube.com/watch?v=KNDTB3OoV84

オーバーヘッドスクワットやりだしてから腰痛になるのが少なくなってきたな
柔軟性は重要だわ

おまえらの前でノーベルトでナローデッドやりたい

やってもいいよ

見ないけど

見とけよ見とけよ〜

こじまこ

>>596
おれもスナッチ100くらいでガツガツやってたけどやめた
柔軟性とか関係ないよ
年くったらみんな劣化するから
辞めどきを悟れないと日常生活でびっこひいて歩くようになったりするからな
へたしたら下半身麻痺な
手術すりゃ症状はおさえられるかもしれんけど完治はしないし
そうなってもいいと思えるだけ価値なんてウエイトにはないね

>>597
程度の差は人によるだろけど重いので背骨圧迫するのを続けてれば、誰でも潰れたり磨耗したり変性するんだよ
あと加齢な
これはやり方がどうのフォームがどうのとか関係ないからな
現在自分が異常ないからといってこの先もそうだとは限らないってこった
まー今は楽しんでくれｗ

調子のってデッド高重量やりまくって椎間板やったわ
ベルトとかフォームとか関係ないわ

動作の前のダンベル落ち上げる時
動作の終わりのダンベルを地面に置くときの姿勢が悪いことに気がついた
動作中の姿勢ばっか気にしてた

ブルガリアンスクワットで腰痛になった人いる？
たぶん原因がそれなんだけど、
引っ掛けるほうの脚を上げすぎたのだろうか？

今日Ｔバーロウで初ぎっくりやっちまった…
歩けるしそこまで重い症状じゃない気がするけど
どれくらいトレできないんだろ

大中小臀筋、梨状筋を鍼で緩めてもらったら
ぎっくりの後遺症だと思われる腰の重いのが大分ましになった

中殿筋と梨状筋は俺も右だけカチカチだわ
うらやましい

ウエイト歴1年の新参者で、半年くらい前から軽めの腰痛があり、結構悩んでました。
このスレを参考に、リバースハイパーエクステンションとバックエクステンションを行ったら腰痛が取れました。
この場合の腰痛の原因は何だったのか、ご存知の方、教えて頂けませんか?お願いします。

>>609
ご存知っていうかまあ医者でもないからあくまで自分の体験とか他人の話から俺が思うのは
トレーニングで痛めた、あるいは疲労が溜まったせいで坐骨神経に何処かが衝突
腹筋のが強くてイマイチバランスがトレずに坐骨神経にあたりっぱなしなのが治らない
脊柱起立筋とか尻周りとかのインナーが鍛えられたお陰でバランスがとれて当たってるのがとれた
だから治ったんじゃないかな？俺も坐骨神経痛→ヘルニアになったけど
腹回りと腰、体幹強化で治った、リバハイはインナー鍛えるには最適なんだよなこれだけでいいくらい
それでアウターは軽いフォーム重視デッド、腰痛いのにデッドとか池沼？って思うかも知れんが
きちんとしたフォームの決して重すぎないデッドって体幹と腰周りアウターの強化に最適なんだよな
椎間板2個なくしたときに俺もデッドとか無理だろって思ったけど騙されたと思ってやったらいいんだわ意外とｗ
ただフォームの改善って難しいね、俺はうまい人に教えてもらったから良くなったが・・・自分じゃ分からんわ

ちなみに、当然のことながら急性期は冷やして安静にするのは大前提だけどね
トレーニングはやってから2週間は経たないといけないハズ
慢性的な腰痛に関しては低周波は言わずもがな、整体とか鍼も一時的なものだからあまり効果は期待できない
コルセットもしっぱなしだと弱る（腹圧とか筋肉とか）からなるべくしないほうがいい
腹圧かけ気味に過ごせるようになればヘルニアも治る
医者行っても結局トレーニングしろとしか言われないし手術もあるけど
俺が通ってたところはオススメしないよって何度も言われた
医者ですらヘルニアの手術って薦めたくないみたい自分の商売なのに

アホの見本だな
そりゃ短期的にならデッドも出来るだろうよｗ
いい加減頭切り替えないとジジイになって寝たきりになるぞ

うん、
頭切り換える

スク、デッドはやめます。
脊椎潰す以外のトレしますわ。

椎間板潰すような下手くそなフォームしかできねえから潰すんだよ雑魚が
腰いたいよ−もう怖いからデッドもスクワットもできないよーもうやめるよーってアホかよ
そんなんだから何時迄もチンカスレベル
1日1000回とかヒンズースクワットとプッシュアップでも家でやってるのがお似合い
フォーム改善とかインナーの強化とか軸の見直しとかなんで根本を見なおさないかね・・・
まあそういう事しねえからビビってなんもしないでデッドもスクワットも危ないとか言うんだろうな

腰いわす前に200kgでセット組んでたレッグプレス
いわしてから半年経過したがやってみたら145で膝に手添えないと無理
１00なら手無しでセット組めるけど地道にいくしかないんかねー
スクワットは絶対無理だわ

バーベルがまだ慣れなくて腰痛気味になったのですが、痛む場所は人によってまちまちでしょうか？
左右の背中側の腸骨？の辺りがそったら少し痛いのですが、どうでしょうか？

兎に角医者へ見せないと分からないかと

>>617
２日ほど休養したら大分よくなって来たのですが、病院行ったほうがいいでしょうか？

まぁお好きに、ヘルニアかどうかは病院行かないと分らないって事、腰痛なんて人それぞれです

>>619
ヘルニアって自覚症状なかったり痛みが治まったりするの？

腰痛＝ヘルニアじゃない

昨日デッド調子がよく、最後一発無理して上げたら……腰がミシミシって音がして、寝たきりの一日になりました。

だから無理したらあかんのや…

腰痛＝ヘルニアじゃないし、
ヘルニアにも症状が出ないタイプのもあるし、
自然に治るヘルニアもあれば手術でも治らないヘルニアもある

病院でもレントゲンだと骨折と骨の変形しかわからないので、
ヘルニアの診断がつくかどうかも病院によってまちまち

MRIでしかわからんよ

トレーニーは自覚症状無くても定期的にＭＲＩ取った方がいいのかな？

>>614はヘルニアやすべり症がどかなもんだかなぜ発症するのかまったく理解していないな
ただの腰痛だとおもっているようだがこれからもまわりに薄ら馬鹿っぷりを披露していくといい

実際、腰なんかより下半身の痺れ・麻痺のほうがよっぽどこわい
それと、どんなにきれいなフォームでやろうが脊柱に圧をかける以上は脊椎版はいつかづぶれるし
それにあわせて骨は変性する
腹圧かけてれば、脚つかえば、正しいフォームなら、適正な重量なら…って考えるのかもしれんが
よほど馬鹿な事をしてなければあんま関係ない
どんなに正しくやっててもすこしずつすこしずつ変性していってある日突然くるんだよ
年くったらみんなポンコツになるんだしな

おっそろしいなあ

>>627
それじゃあ筋トレなんかせんほうがいいのでは？
フリーウエイトなんか危険だしマシンで無難に加重するほうがいいのかな？

マシンなら安全という幻想が危険

>>630
筋肉鍛えたら腰痛予防になると思ってたけど？
それじゃあ筋肥大目的の筋トレはやらないほうがいいのか、筋肉と引き換えに骨にダメージなのか

>>631
ちょっと頭の中を整理した方がいい

腰痛める種目ってデット、スクワット以外なんだろ

>>629
そんなん当たり前だろ
もともと筋肉は死ぬ確率を減らすために増減するんだから。過酷な高強度生活で死なないために筋肉は増量され、過酷な飢餓生活で死なないために筋肉は減量される。
その遺伝子の名残で筋力トレーニングっていう人間独特の文化ができただけにすぎない。現代人があまりにも裕福であまりにも動かなすぎるから考え方が逆転した。
自然体の体つきで食事は腹八分が健康には最強。

馬場ってチビアゴ土人ホラ吹き

>>633
ブルースリーは50kgのグッドモーニングを失敗して
再起不能寸前まで腰を痛めたらしいよ

自分は日常生活でヘルニアになって左足麻痺したな。一応完治してもう7年なってないが・・。
うつぶせになって背中そらして長時間ゲームとか本読んだりとかはしないほうがいい。自分はそのせいでなった。
その当時ニートしてて他に何もしてなかったので原因はそれしかなかった。
筋トレはしてますがやっぱ反動つかわないとできないほどの過度な重さのはしないほうがいい。
腹筋軽の運動も腰を使ったものは控えたほうがいい。自分はしてない。先で電動腹筋ベルト購入予定
各種トレで腰を痛めないためにベルトは必要。
ラジオ体操みたいな全身体操をしたほうがいい。
また腰と足をつなぐインナーの強化や柔軟性の確保。腰まわりは階段に昇降とかウォーキングも重要だ

電動腹筋ベルトを買っちゃいそうな人が何言っても説得力ないよ

>>638
僕はぎっくりもしてるしな。ぶっちゃけ普通の腹筋運動じゃあ間違いなく腰やっちゃうし。手段がほかにないんだよ
腹筋鍛えるいい手段がないか教えてよ

別に腹筋運動なんかしなくても腹部を屈曲、
伸展させないコアエクササイズなんて幾らでもあるだろ？
だからお前はデブなんだよ

>>639
プランク、ロールアウト、ボディソー、ハンギングレッグレイズ
逆手の懸垂なんかも実は腹直筋に、かなりの高負荷がかかる

ダンベルカール20kg右腕でゆっくり下げを16回したら、ケツ痛くて歩行難になったわ

>>642
なんでダンベルカールでケツ痛くなるの？

年始に効かせたくて4秒位かけたら翌日下半身が疲労感出て、二日目には右臀部と右腿の違和感に収まって
違和感と軽い痛みあってカール控えてのに一週間前に60〜150kg位の物を朝から夕飯時迄運んだら足庇う様になった
併発したと思う

皆マッケンジー体操はしてるかい？

ここみてるとやっぱりバックスクワットとデッドリフトでやってしまうのが殆どだね。
俺も三回目の腰破裂でトレメニュー大幅に変えたがダンベル持ってのワンレッグスクワットは
オススメ、フロントより絶対腰にやさしいしバランス感覚つくしパワー向上にも中々のもん。
デッドリフトやりたい人はスーツケーススタイルのワンハンドデッドオススメ、意外とノーマルデッド
より腰にこない、重すぎる重量だとさすがにやばいが・・・レップスは限界までやらずに低レップがいいと思う。

ヘックスバーのデッドなら無理なく鍛えれそう。

シングルレッグRDLはええよ
腰に優しい
アメリカのスポーツ選手には必須種目になってる

グッドモーニング追い込んでたら腰椎からムニュって何か出たのがはっきり感覚として
分かったことはあったな

それ以来グッドモーニングは余裕のある段階で終えるようにしてる


>>848
気分転換でバーベルワンハンドデッド試してみたことあったけど、バランスとるの無茶苦茶難しかった

>>846だった

また違うorz>>646だった

前までは最高重量更新に拘った時期もあったが今はMaxの70〜80%位で止めてる
所詮趣味でやってるんだしほんの少し、例え始めたばかりでも違和感があったらすぐ帰るようにしてる

今日腰痛が出てきたので整形行ってきました、背骨の間隔が狭い部分があり昔に痛めた可能性がある、そこが何かの原因で痛みが出たのではないかと言われました
筋トレはやってもいいが痛みが出たら中止するようにと言われました、ヘルニアではなく安心したのですが何か気をつける事やアドバイスはないでしょうか、よろしくお願いします。

入院経験ありのヘルニア餅だけど、以前ジムでやってた時は他人の目を意識して張りあって無理して重量上げたりして痛めたんだけど、今は宅トレ、人目を気にせずジックリできるし、違和感があれば即ヤメできる。そんな環境でトレができれば長続きするかも。

>>648
これいいね
膝痛めそうなのもヒットするけど

リバースハイパーしてみたら後頭部の筋肉が痛くなった
地味に背中の上の方も伸びてんのかな

雪かきはトレになるんだが、やはり腰に来るねえ

【知ってほしい】プルシェンコ３１歳の真実−
▼腰にボルト３本・人工椎間板が入ってる
▼ヒザの半月板が無い
▼首から下の身体は全てボロボロ
▼人間用の痛み止めが効かないので馬用の薬物を使用
▼ソチ五輪でまさかの棄権、今までありがとう…

>>654
ヘルニアは手術して取った？
それとも保存のままトレしてる？

昨年整形に入院したが6人部屋で3人位がヘルニアだったかな
1人は元相撲取りですごいうめき声
基本車椅子でトイレとか看護婦にきてもらってベッドから車椅子に
移って連れて行ってもらってたけど少し動いただけで激痛らしく
やばそうだったわ
つか、絶対に手術はしたくない・・・

>>659　保存です、入院してた時は660のレス通りの状態でした。
今はトレより長時間の運転をすると腰（腿裏）にきます。車のシートもレカロに替えたけど、あまりの長時間運転はＮＧですね。

>>660
つか手術せんほうがええよ
ヘルニア手術は失敗の確率高いし値段も高い
安価のレーザーはあんま期待できないし
俺もヘルニア持ちだったがなんとか地道なリハビリで持ち直してここ4年痛みも痺れもないわ
長時間座るとキツイよね、このスレはトレで治す派とトレなんかやるな派いるけど
トレーニーとしてはトレは今後も懲りずに続けたいし、治るなら努力していきたいしね
うえのほうでヘルニアなのにトレするとか薄ら馬鹿扱いされてるけど俺はヘルニアやって克服した人に
ヘルニアから復帰できるトレを仕込んでもらって治った、ていうか医者も手術以外なら筋肉で固めるしかないって言ってたし
ヘタな運動すんなは運動習慣ない人対象だわな、ここの人間なら定期的にやり続けるだろうし
このままほっといても吸収されん限りは治らんしな、自分で適当にやるのはやっぱり良くないから
接骨院とかリハビリでヘルニアに詳しい人にヘルニアのリハビリを指導してもらうべきだと思う
トレーニーなら運動を続けることは苦じゃないだろうし、運動習慣ない人は続かないから治らんけど
トレーニーならコツコツできるからきっと治る、直しながらよろしくなかった点も直していけばいいんじゃない？
高重量はやっぱりフォーム崩れやすくなるし変なフォームならそりゃ400kgとか引いちゃう人でも軽めの重量で椎間板とびでますわ
因みに一人でできて安全なトレはクランチとか>>656もやってるリバハイ、これは安全にできてやっておくべき種目

あ

ヘルニアではないが、手術時に脊椎を傷つけて、車いすになったクリスディム
http://www.youtube.com/watch?v=1NrFgNGcvlI

2009年のクリス
http://www.youtube.com/watch?v=QbN5HdL5P9E

腰はこわいな

首にくらべりゃ腰なんかたいしたことない
ほっときゃ勝手に治るし痛みを記憶した脳に認知療法でリリースしてやりゃ余裕
そのうち手術という選択肢も時代遅れでなくなる

「痛みの原因がヘルニアじゃない場合」を拡大解釈する奴が増えたな
なんでもヘルニアが原因と思い込む奴と同レベル

>>667
それはない

ストラップ使って普段扱えないような高重量は扱わない方がいいんじゃないのか？
オルタネイトグリップもさ、
そういうのが腰痛めるリスクになるんじゃない？

通常のグリップでこなせる重量こそが無理のない適切な重量じゃないのか？

>>669
ありだアホめ

>>668
回りくどい言いかたでおまえの頭の悪さがわかった気がする

>>664
ヘルニアの手術も同じようなリスクがある
なるべく手術しないほうがいいよって医者が言うのはこういう事があるって事を言ってるんだよな
博打はあんまり打ちたくはないよ

腰痛の主な原因は仙腸関節炎・仙腸関節障害と云われている
このタイプはHip-liftやリバースハイパーエクステンションなど
仙腸関節の強化・ストレッチをすることで改善する事が多い

AKA-博田法

ヘルニアになり１ヶ月、保存治療中です。痛み止め服用中で
まだ坐骨神経痛があります。
ヘルニア改善してからバーベルスクワットを再開した
方はいますか？
違うトレーニングをしたほうが安全かな？

やばい！ぎっくり腰から数年は問題なく生活してたんだけど
ココ最近激しくブートキャンプしてたら腰痛が・・
すぐ治るだろうと過信してたけど3週間目・・

急速にウエストが太く、顔が丸くなってきた・・

腰に負担かけずにそこそこきつい筋トレ教えてください＞＜ﾉｼ

筋トレをやめる

ジムに行ってマシンで筋トレ

ヒップベルト買ってみたんでレポ
バーベルがくっそ揺らいでやりにくいが腰に負担無く足に効かせられて良い。
ベルトの性質上、骨盤に負荷がかかるから腰が伸ばされてる感があって気持ちいい。ぶら下がり健康機みたい？

重さが椎間板にかからないのはいいね

40kgのハイクリーンからのランジで左腰を痛めた
デットリフトが原因か？

>>679
なんかヒップベルト良いけど高すぎる、
ホームセンターに売ってる材料で自作できるとかいう書き込みを
以前見たことがあるんだけど
つくりは単純な感じなのかな？

>>682
ディッピングベルトみたいなのを作りたいなら安いやろうなググレば色々出てくるし
んで俺の買ったヒップベルトだが個人輸入すれば140$（14000円）位で買える。わざわざ日本のボッタクリのを買わんでいい

前掛けだけなら単純だが後ろもってなるとめんどくさいやろうな

スクワットで過去三回腰を壊した。
最後の三回目は、酷いギックリで、自力でトイレに行けるまで二週間かかった。
もうそれからスクワットをやめ、レッグプレスに切り替えた。

>>684
そんな風に体を甘やかしてたら
体幹弱くなる一方だぞ。

>>685
脳足らずは自分の巣にお帰りください

体幹が弱いとレッグプレスでも腰をやる
ソースは俺

脳足らずでないなら本気で体幹のリハビリに取り組んだ方がいい

やるも何もレッグプレスは腰椎下部に負荷がかかるから考えなしにやってたら痛くなるに決まっとるやろ。
だから頭足らずなんだよ。体幹以前に腰椎の椎間板に対し姿勢がもたらす影響等勉強してこいや。

って別人じゃないか、すまんすまん、同じ奴が言ってると勘違いした。

ベルトボックススクワットできる環境があるならそれが一番いいんだけどな
海外でパワーリフターがボックスやベルトを利用するのには腰椎、特にL4やL5になるべく負荷をかけないため
レッグプレスなどもマシンもいいけど下ろす範囲を区切りにくいから薦めん。

ドローインとかで強化もいいが負荷がすべて腰椎から逃げるわけでもないからな
単に症状の進行を遅らせてるだけ
でも刺激とやってる感があるのはバーベルかついでのスクワットという事実、はよ椎間板関連完全修復できる技術出んかな

椎間板再生の研究を東海大とかがやってたはず
治験までいってたと思う

>>691
へぇ
俺2個ないけど持ち直したから安くなったらお世話になりたいなぁ

そこまでハードなトレーニングはしてないんだけどここで質問していいかしら。
体脂肪を落とす事を目的に筋トレと有酸素してるから食事もそんなに取ってないしバルクアップできるほどやってないのだけど、
とにかく腹筋が割りたくてジムでシットアップベンチを使ってクランチとレッグレイズやってたのよ。
それで恐らくなんだけどレッグレイズを頑張ってやり過ぎたせいで腰が段々と痛くなってしまって。
それ以外の筋トレも全身満遍なくやってます。

まず腰痛の原因はレッグレイズなのかという事。（もう一つ原因になりそうなのはバックエクステンション）
次にそれでも腹筋を割るためにトレーニングを行って行きたい場合、どのようにこの腰痛と付き合っていけばよいのでしょうか？

まず、どう付き合っていくかについて
腰痛は、まず無理をしないこと
そして、腰痛防止のベルトを巻いてトレーニングをすること
全身やってるのなら、腰に重量がかかるトレーニングもやってるだろうから
チーティングせず、正しいフォームでやるとだいぶ腰への負担は減る
あとデッドリフトはやらない方がいいかも

そして、傷めた原因についてだけど、レッグレイズは比較的腰は傷めにくいと思う
(フォームが悪いと傷めるかもしれないけど)
傷めやすいのは、むしろシットアップ
腹筋はクランチで鍛えると腰に負担がかからなくていいよ
物足りなさを感じるようならアブドミナルクランチマシンを使ってみたらいい

バックエクステンションも腰を傷めにくいと思うけど、なんかまずそうだと思うのなら、ローマンベンチを使ってみるといいかも
特に、リバースハイパーエクステンションは非常に腰によさそう
普通とは逆に、上半身をローマンベンチに固定して、垂れ下がった脚を上げるトレーニングなんだけど
腰を傷めにくいうえに、脊柱起立筋にめちゃくちゃ効く

こんな感じで、無理せず少しずつ自分に合ったトレーニング法を探して行くといいと思う
あと、痛みが続くようだったら整形外科に行ってみることを強くお勧めします

失礼、クランチやってるって書いてたね
シットアップベンチより、床でやる方が腰にはいいと思う
おれも腰痛持ちだけも、これだといくらやっても痛くならないんだよね

足は空中に浮かせてもいいし、イスに乗っけてもいい
膝も太ももの付け根も90度に曲げてやるのがいい感じ

○＿|￣

こんな感じ！

>>694-695
ありがとうございます。
レッグレイズじゃないとしたら・・・アームカールで無理して腰使った時かな〜？
ローマンベンチは使ってて、今では慣れてたから自重では負荷が足りなく感じて来たけど、
腰を痛めた時の直前で回数増やしてやってたから。
腰を痛める直前に色々無理してたんだと振り返るとわかる。
ストレッチも全然してなかったし。
今はストレッチもしっかりするようにして少しは楽になってきてるんだけど、
床にある物を拾う姿勢になるとビキっとなるんですよね。

足上げた状態でやるの良さそうですね。
レッグレイズで足を下ろす時に腰の骨が「クコッ」と音がなるんで気持ちが悪いんです。

>>696
レッグレイズは腸腰筋が腰椎を引っ張るから腰に来るよ
>>694はぶら下がってやるハンギングレッグレイズと勘違いしてるかも

>>696
アームカールはチートしたら腰にくるね
腰にベルト巻いて、きれいなフォームでやったら腰に来ないよ
インクラインベンチなどに座ってシーテッドでやったらさらにいいかも

ストレッチは大事だけど、トレーニング前は軽めでいいと思う
しっかりと伸ばしたらパフォーマンスが低下するらしい
そのかわり、筋トレ後か、全く関係ない時にしっかりストレッチして、関節の可動域を広げるのが怪我の予防にはいいみたい

あと、腰にビキッとくるのはあきらかに負担がかかってるから、膝を曲げてしゃがむのがいいと思う

>>697
ご名答w
ハンギングだと誤解してたw
床に座ってやるレッグレイズだと、たしかに腰にきますね

リハビリでみんなはプロテックってやってる？

Group Powerって言う筋トレプログラムやってたらぎっくり腰になって
因みにぎっくり腰と接骨院で診断された、で治りかけててストレッチとランニングの
OKサインをもらいランニングやった後にストレッチで腹ばい→反りで伸ばしたら
急激に悪化した・・・で再治療で中々治らなくて整形外科に変えて
レントゲンとMRI撮ったらヘルニアと何だかが狭くなってると診断されて
ロキソニンもらい終了（恐らく軽度のヘルニアってか治りかけてる？から）
でも、違和感などがある
何かストレッチもやるのが怖いよ、やろうとすると動悸がする

ってか腰に違和感がある内はストレッチもしない方がいいよね？
医者は痛くならなきゃ何をしてもいいと（腰に負担がかからなかきゃ）

一応、半年〜1年すれば飛び出た部分がなくなると言われた
それまで筋トレできないのかな。。。
仮に飛び出たヘルニアが消失したら、今までどおりに筋トレしても
大丈夫かね？

蓮投すまんが、ここの過去レス見てると最低でも一ヶ月は
スレッチもしないで安静なんだな

>>701
＞一応、半年〜1年すれば飛び出た部分がなくなる

それは、半分本当で半分嘘だよ。
時間が経ったからと言って、必ず飛び出た部分がなくなるとは限らない。

というのも、その飛び出た部分を食べてくれるのは、マクロファージという白血球の一種なんだが、
相当飛び出ていないと、食べてくれる確率は低くなる傾向がある。

じゃあ、手術する必要があるのかというと、ほとんど無いから、要は
慎重に筋トレしなさいという、・・・まぁ、同じ結論に辿り着くだけなんだけどね。

歩けなくなるくらいまで酷くならないと、マクロファージは働かない

腰のヘルニアで歩けなくなるは都市伝説だからな

まじで

なるはばーか

>>705
ヘルニアスレ行ってこいよ
お前みたいなな、俺もヘルニアなんだよねーとかほざくやつマジで殺意わくわ
重度のヘルニアになればわかるわ

オレは痛みで歩くどころではなくなった

神経的に麻痺して歩けなくなるのかどうかは知らないけど、
足先に痺れが来たことはあるから、ひどかったら麻痺までいくのかも

デッドで椎間板ヘルニアになってデッドやめた
首と背中もヘルニアになった
好きなウエイトトレーニングやめて人生がつらい
７５万送金してください
こちらまで←

>>705
同意。歩けなくなるとか甘え。

>>705
※放置して悪化した場合
だな、俺2個半逝ったけどリハビリで克服したから歩けないなんてことねーわ
放置しないでリハビリしろと

マッケンジー体操でもしてろ

あげ

尻が痛いよう

排泄障害が起きることもあるから別な意味で歩けなくなることもある

腰痛なんて原因がなくても
歳とればほとんど経験する
そして治っては再発の繰り返し

25歳超えたら危険信号

>>716
そうだよねーどれだけ気にしてストレッチマメにしてもスクワットとかデッドとか無理しなくても腰痛になるときはなるからなぁ・・・orz

梨状筋症候群のいい治療法ありませんか(T-T)

>>718
http://image.space.rakuten.co.jp/lg01/90/0001168090/86/img10436fa9zik2zj.jpeg
俺も梨状筋症候群だけど、これに似たストレッチをやると楽になる

下半身トレがマシンでしかできない
どんどん痩せてる
なんとかして

どうにか腰に負担がかからない、腹筋背筋、あと特に腹の奥の背骨を支える筋肉？を鍛えたい

クランチとバックエクステンションでOK

ちゃちゃ入れるようでゴメン

クランチよりバーにぶら下がってニーレイズ
バックエクステンションよりリバースハイパーエクステンションの方が腰の負担が小さいよ

デッドリフトとヅラゴンフラッグ

>>723
昔ぶら下がり健康器があったんだが・・・捨てなければ良かったな

よく通販で売ってるようなトレーニング器機で
腰に負担がかからないような腹筋背筋鍛える優れものはないのかな
デカいやつじゃなくて、お腹に当てて引くやつとか、昔見たことあるけどあんな感じの

腹はまだしも、腰はリバースハイパーがいいよ
机などにうつ伏せになったらできるかも

ようやく100キロ床デッド出来るまで回復した
まだ油断はしてないが前みたいにガチでやらなければなんとかやってけそう
動けないときは安静にしてるしかないがその時期を過ぎたら過度に守りに入ると逆効果だった
適度に動かしたのがよかったみたい
まああくまで現時点ではの話だけど

>>726
調べてみた
なるほど、脊柱起立筋群が鍛えられるってのは
腰痛持ちにはよいね
様子見しながらやってみるよ

リバースハイパーって実は股関節伸展運動なんだよね
ケツが弱いと腰を痛めやすいからケツを鍛えてるの
だからリバースハイパーを起立筋使って腰反らすイメージでやるのは間違い

>>729
ということは足が上半身と水平になるところまでで、それ以上に上げる必要はないのか
てか反らしたら腰痛めそうだな

水平までで充分脊柱起立筋に効くと思う
尻がメインかもしれんけど、腰にもズーンと強いバーン感が来る
軽いと感じたらアンクルウエイトでもつけたらOK

30度くらいのインクラインベンチでリバースハイパーやってるけど
前まで腹までベンチにつけてたのを胸までにしたら一気に強度上がっていい感じ

　ヤフオクで売ってる大き目のネオジウムを背中に貼り出してから楽になった。
巨大エレキバンの役目果してる。
　

坐骨神経痛に効くトレ種目あるかな
ケツの奥の方から脚にかけて鈍い痛みが慢性的にある
やっぱハムをしばき上げるといいのか

脊柱起立筋、特に多裂筋を鍛えるのがいい
効きやすさや安全性を考えるとリバースハイパーがよさげ

>>734
>>719

>>727
すまんが床デッドってどういう運動？

腰、初めてやっちゃった。筋トレ10年以上やってて初めて。
デッドやって2日後、なんか腰の周辺に違和感あったけど、すぐに解消。
その5日後（つまりデッドから1週間後）、朝起きたら激痛で立って歩くのが
やっと。ションベンのとき下を向くことができない。パンツはく動作も無理。
それから2日で一応日常の動作はできるまでになったけど、チンコ見るために
背中をちょっと曲げる動作をすると激痛が走る。これって治るのにどれくらい
かかるんだろう。

>>738
明日、土曜もやってる整形外科を受診したら教えてくれるよ
なるべくリハビリもしっかりやってくれる所がいい

>>738
2週間でデッド再開可能。

整形外科で電気が流れるパットでプルプルするやつやられてるけど、こんなんで本当に治るんかーーい

激痛のあった日からほぼ1週間で治りました！
整骨院とか医療機関には行かないで、家で静養していただけ。
尾篭な話ですが、この間、2日間ほど便秘だったのですが、それが解消すると
一気に楽になって背中を曲げたときの激痛がなくなった。まさかウ〇コが
内側から神経を圧迫していたとかあり得ないと思いますが・・・
とりあえず良かった ＾＾
>>740
デッドの怖さが身に沁みたのでしばらくやらないつもりｗ
明日からとりあえず軽めのマシーンで筋トレ再開します。

>>741
痛みを取るだけで、病変した部位自体には影響無いみたいよ
でも痛みを取るのは保存療法の一環としては意味はある

痛みを取る以外に筋肉を動かして血行を良くすることで自己治癒力を引き出す効果もある
まあそれなら運動療法で筋肉を動かした方がいいような気もするが

梨状筋のエクササイズとかわからん…体育座りでケツ歩きとかかな…

オムロンとかが出してる3000円ぐらいの低周波治療機って効くんかな

安静にしといたほうが吉とでる場合と安静にしとかなきゃって動かないでいると逆にどんどん事態が悪化していくときがある

痛み止めが効いてる間は平気だな…。切れたら死ぬ

低周波だけやって消炎症剤と胃薬と湿布寄越してまた来週来てくださいってなんやねん

>>749
ほんとこれ
とりあえずこれ系はこの処方でええやろ的な

痛み止めとロキソニンテープ切れたって言ったら処方してくれんのかな。黙ってるとくれないんだけど。

診察しないと
薬とテープだけくれってのはだめなんじゃない？
まあ高いけどドラックストアでも買えるよ

市販の湿布は高い上に効かないからなぁ

今日は低周波治療380円＋ジェネリックのロキソニンテープ14枚200円＝580円だた。

仕事中につけてられる腰のサポーターでオヌヌメありませんかね…

動物用の消炎剤がすごい気持ちいい

動物用？

>>757
http://neyahs31-5.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_6fe0.html

>>757
http://neyahs31-5.cocolog-nifty.com/blog/2008/03/post_6fe0.html

効き目が強力過ぎて恐いわ

ベントオーバーで腰を壊して1週間
通算4回目の腰故障

もーなれたわマジで・・・
最初の1回目は強烈な腰痛で1ケ月生活さえ一人でできなかった

やんなきゃいいのに
アホだな

季節の変わり目は腰をケガし易い
あと同じ種目で何回も腰傷めるのはフォームが悪かったりしない？

もうね、脊柱起立筋のトレが恐くて出来なくなったわ

>>764
腰以外の起立筋鍛えろよ

フォーム悪いのかもねー自分では悪くないつもりなんだけど
後、何回も同じ部位やってる奴いたらいるかもわからないけど
靭帯切っちゃって体が左右非対称になる
外腹斜筋か胸腰筋膜の靭帯を何本か切ってるらしく、
まっすぐ立っても片方の筋肉が弛緩してるのがわかる
まーそれでもやるけどね。腰周りはやらないと落ちてどうしようもなるし
やりすぎると痛めるから毎回勉強
今回は1週間で復帰だわ

>>765
どうしたって腰に負担かかるやないか

治ったかと思ってトレしたら即復活したｱｱｱ！

>>767
知識がないだけだろ

いちいちうざい物言いをする野郎だな

この前から変なの一人住み着いてるよなー

766だけど散歩3時間したら腰痛復活したｗｗｗｗ
なんもできねえええええええｗｗｗｗｗ






(´；ω；｀)

しかも766（俺）誤字だらけで草
天気いいからｱ○ﾆｰしたいのにできないし
おまえらもｹﾞｲなんだろ？

きもいんじゃくそが

ワロタｗ

同じ事繰り返してる奴は自分が悪いよ
いくらなんでも対処の仕方と体の具合はわかってくるもんだし

ふっ７７７

>>761
一度やったらたとえ直っても、何度も同じ場所が再発するよ
トレやめても数年後に突然再発したりする

結論・・腰は一度やったら終わり。完治はしない。一生付き合うことになる

youtu部

ロキソニンテープがないと生きていけない

腰壊した事ある奴は一度レントゲンかＭＲＩ撮って見るといい
見事に椎間板が収縮してるのがわかる

この椎間板の収縮を筋肉で補おうとする
↓
そこの筋肉だけ余計に使う
↓
疲労しやすいけど、その部分だけなんでいつもどおりトレする
↓
痛める（1週間〜1月回復にかかる）
↓
最初から繰り返し

つまり腰痛めたら、デッドもベントオーバーもスクワットも控えるべきなんだよ
腰を痛めたら自重トレでゆるやかに鍛えるべき

医者的には圧をかけるこは避けろというだろうな
運動も軽いやつ限定

日本人は得に腰が弱い民族
厳密に言えば腰周りのインナーマッスル（脊柱起立筋、大腰筋）が海外の民族に比べ細い。
だけどもジムでビッグ3やってウェイトやってとハデな筋トレやってるやつは多いけど、
アイソレーションやシェイクをやってインナーマッスル鍛えてるやつは少ないだろ？
腰を痛めたら「俺はインナーマッスル細いかもな」って疑う事
インナーマッスルはアウターのフルトレーニングじゃ筋肉付かないから
ググるなりしてインナーマッスルの知識をつけること
で、ググっても出てこない体験談だけど

Ｘ　アウターマッスル→インナーマッスル
○　インナーマッスル→アウターマッスル

の順で鍛えることやで〜アウターからいくと刺激されまくったアウターは反応しちゃって
インナーがうまく力出せないんやで。

腰痛もちのポイントはな「大腰筋」やで〜
アイソレで地味やけど、これやるんとやらないのでは人生変わるで〜

インナーマッスル（笑）

いいから具体的なトレーニング方法をだな

>>784
深層筋の呼び方気にしてるの？＾＾好きに呼べばいいし、毎回おまえうざい物言いしてるよな
>>785
大腰筋には
https://www.youtube.com/watch?v=x0j99ze7Dxo
もうすこしゆったりトレーニングするには
http://www.i-muscle.net/hjoint1/diagonal1.html

流行りのコアリズムがアイソレ運動としては分かりやすい・・・が！
いきなりコアリズムするとインナーマッスルがついてこれなくて故障するから
まずはゆっくりしたアイソレーションから初めるんやで。
アウターマッスルとインナーマッスルは働きが全然違うから勉強しとくんやで。
インナーマッスル（本来のポテンシャル）を鍛えないと、アウターマッスルがのっかると
余計にアウターに頼ってしまうんやで。
インナーを鍛えてぶっとい大腰筋作ったら、
今の10歳若い運動能力を手にいれられるってのが今のセオリーやでー。
インナーマッスルを鍛える分かりやすい運動は
サーフィンとか電車でバランス感覚を取るときに体が左右に動くあの筋肉やで。

ついでにだけど腰痛の大半が筋肉疲労で椎間板の収縮じゃないで。

椎間板は一度収縮すると二度と元に戻らないから
それで一生腰痛と付き合うことになるんやで。

だからインナーマッスル鍛えることやで
アウターばっかり意識してたらあかんで。

痛み止め常用してる人は大腰筋トレを本気でやってみてほしい
最初は無理しがちだから絶対限界までやらない事。
インナーマッスル特に大腰筋は追い込み禁止やで。
じっくりゆっくり１〜3年かけて育てるぐらいの意識でやってみてほしいんやで。
3年たったら痛み止め飲まなくていいぶっといインナーできてるやで〜。

いいこと言ってるような気もするが、いちいち関西風な語尾がウザすぎる

電車で揺れるときに使う筋肉かー。バランスボードとかバランスボールに乗っかるとかでも鍛えられるんかな。

はずかしくて語尾関西風にしてた
すまん

>>783
基本路線は同意だけど2点だけ突っ込みたいところが

脊柱起立筋はインナーじゃなくてアウターマッスル
インナーにあるのは多裂筋

大腰筋信者のようだけど大腰筋の短縮が原因の腰痛がものすごく多い
その場合は鍛えてさらに短縮させる前にしっかりストレッチすることの方が重要

>>791
ええんやで(ﾆｯｺﾘ

彡(ﾟ)(ﾟ)

石井直方センセのとは違うな

アイソレーションって毎日やってええんか？

そもそも最近の筋肉事情だと「超回復」がそもそもほんまなんか？
っていう風潮なんやで。
まーそれでも筋繊維の回復期間にトレして痛めつけると
回復量の効率が悪いのは事実やでなーって。色々な意見出始めてるんやで。
アイソレは「追い込まない」がルールやで。適度に鍛えるんやけど
痛みを感じたら休んだほうがいい・・・と思う。
回復中（筋肉増強）に炎症させたら、炎症沈静のほうに回って効率はよくない。
やから「追い込まない筋肉」いわゆる遅筋作る感覚でええんやで。
毎日やっていいし、>>790のバランスボールとか腰から上のインナーには効率的でええんやで。
でも、違和感でたらやめるんやで〜

>>792
多裂筋・・・すまんこやで

筋肉炎症が腰痛の元なんやで炎症が分かりにくい部位の筋肉があるから
知らず知らずに追い込みすぎてて壊しちゃうんやで。
そもそも日本人は大腰筋あんまりつかわずにアウターで補ってるから
腰痛も多いんでやで。
プッシュアップした時、腕伸ばした時の上腕三頭筋ってガチガチやろ
これは体を支えるためやで。
大腰筋も似た感じで上半身支えてるんやで（厳密には違うけど）。

>>798
まとめてくれ

寝起きが一番、背中バッキバキに緊張してる

教えてください。10年前からヘルニアになり今までコンテストに出れるくらいトレーニングできていましたがここ二年前から痛みが酷くなりヒンズーでさえしゃがみ込めません。

先月病院で精密検査をしましたがヘルニアがでていてみぎの神経の近くにある、とりあえず痛み止をとトラムセットをだしてもらいましたが殆ど変わりません。医師は手術の話はしません。

段々悪くなる腰、手術を勧めず痛み止を出す医師、皆様ならどういたしますか？皆様の意見、アドバイスを是非とも教えてください。

>>803
整形外科医も専門分野が細分化されていて、
脊椎専門医でなければヘルニアの手術はできない

その医者が脊椎専門でありながら手術を選択しないのならそれ相応の理由がある
脊椎専門以外なら俺の手には負えないってことだからさっさと医者を換えれ

804返事ありがとうございます。ということはこの整形外科医はずっと飲み薬トラムセットで儲けようと考えてるんですかね？普通ヘルニアが神経に当たっていればオペの方向に話がいきますよね。

医者がそんなセコいこと考えるわけないやん

>>805
>その医者が脊椎専門でありながら手術を選択しないのならそれ相応の理由がある

まず大学病院とか大きい特定機能病院に行くべき
ＭＲＩやペットで椎間板の詳細をとらえないといけないだろ

×椎間板が神経に当たっていれば　通常はオペ
○椎間板が神経に当たっていて患者が手術を望めばオペ

友人は10ｍ歩くことさせできなくて手術したわ
けど治んないぞ？ヘルニアの手術もよく調べておくんだ

大学病院でも脊椎専門がいない所もあるから事前に調べておくこと

レントゲン・MRIで腰からお尻にかけて異常無し
坐骨神経痛(痛み発生の箇所からおそらく梨状筋症候群)
トレ自体はどの種目も問題なく出来るけど、ストレッチ時骨盤を寝かせるときに痛みが酷い
ジム仲間の整体師曰くマッサージや針は効果無しと聞いたけどホント？
お薬とストレッチしかないのかな

806
807
808様、ありがとうございます。脊椎専門医ですね。それは知りませんでした。勉強させていただきました。ただ治らないと仰られているのが気がかりでして。手術はしたが痛みは取れない













こうなった時が一番最悪と考え何か他の方法はないかと考えていました。ブラックベルトに内視鏡で穴を明け白血球がヘルニアを食べてくれるのは良いのですがそれで治るか、やってみるしかないですよね。関西弁の方の見解も伺いたいので観ていましたらアドバイスください。

>>810
仙腸関節は？

>>810
整体師って2年間専門学校に通って資格取ったの？

>>810
本当に梨状筋症候群ならマッサージや鍼で痛みは改善できるよ
ただし梨状筋症候群になった原因にアプローチするわけじゃないからすぐ再発するかも

整体師もピンキリだけど他業種を貶める発言はどうかと思うな
最近多いトリガーポイント治療でなんでも治る的なやつも要注意ね

手術を勧めないというのも一理あるんやで
まずなぜヘルニアになったのか自分の身体をもっともっと知らないといけない。

まず腰周りって細いやろ。胸は肋骨・胸骨あるから厚いやろ、そしてもっと横幅が出て肩、そしてクッソ重い頭。

わかってると思うけど、これほとんど腰で支えてるんや。
腰周りがなんであんなに細いのか、屈伸運動するためとあんま大事じゃない内臓なんで腰椎しかない。
上半身と下半身をつなげる負荷点が12番腰椎から仙骨までの腰椎L１・L２・L３・L４・L５の５個や。
ヘルニアはこの５個の腰椎（ほとんど仙骨-L5かL5-L4）のどこかで起こる。
なぜか？その場所は元々筋肉も細いし、屈曲角度も負担だし、重量負荷はＭＡＸだし、そして何より君はヘルニアの家系のハズだ。
じゃーどうしたらいいか。とにかくまず現状をしっかり知ること。
手術しないと下半身がダメになるくらいダメージうけているなら上でレスあるように
専門医に必ずみてもらうこと。
まず専門医に相談し、手術したほうがいいと先生が言うならしたほうがいい。
でだ、我々腰痛持ちビルダーで助け合えることって言ったら筋肉事情だけ。
手術が終わったら、インナーマッスルを地道に鍛えてほしい。
自分は椎間板の弱い家系という事がもしも合致していたら、腰だけじゃない事も知っていてほしい。
そう膝軟骨も弱い可能性が高いんだわ。自分も実は椎間板やっててしかも膝もやってる。
がしかし、インナーマッスルを鍛え、筋肉の種類と成長のさせ方を勉強してなんとかうまい事だましてる。
眠いので支離滅裂だけど、身体が皆それぞれ違うから、オーソな話はできても
重度な故障になったら、本格的に自分がどんな資質なのかじっくり観察して分析してほしい。
あいつがこうだったからっていうのは当てはならないから。
ウォーミングアップしたほうが良いからって柔軟やってそれで故障する人もいる。
ほんと、人それぞれなんだよね。
ただ、腰周りの筋肉はインナーはもちろんアウターもしっかり鍛えることやで。
んでアウターで連鎖してる連鎖筋肉もきっちり鍛えるんやで。

手術を勧めないことに一理あるっていうのは
前レスのトレをしっかりこなして椎間板の弱さを補うことが出来るからなんだ
トレで出来上がった体だと無茶は出来ないけど、何も故障なんてなかったんじゃないかと思うぐらいまでになる
但し、トレやる力も出ないくらい痛むとか、しびれる場合は手術を考えたほうがいい。
神経を直接圧迫してるから下半身にダメージが出ることも考えないとだめやで
つまり、手術が失敗しようが成功しようがレッドラインというのがあって
ヘルニアがある一定以上いくと手術せざるを得ないラインがあるってことなんだわ。
でも失敗するってことはほとんどないからそんなに心配しなくてもええで
手術で100％成功する手術なんてないんやで。

>なぜヘルニアになったのか
ここ超重要だね
遺伝もあるけど自分のやり方が原因なんだから自分のやり方を改善しないとね

せやなー。この痛みを前にすると、「はよ悪い所チョン切ってや！」って思ってまうけどなー。

811です。ようは脊椎専門医にみせないと今の整形ではずっとトラムセットというきつい離脱しにくい薬を出しっぱなしにされるということですね。ヘルニアを見てるのに手術の話なんて一切しません。

これは巧妙な荒らしですわ

>>820
同意
早期に見抜けなかった俺が悪かった

他のスレでも同じ手口で荒らしてるの見たことあるわ

え？どこが荒らしなの？

ヒント
クレーマー

なるほど・・・
ってそれで荒らしになるんだ
あくまで一意見としてみてた自分って純粋・・・うそですごめんｎ

自分は荒らしじゃないですよ、真剣に今の病院がトラムセットという医療用麻酔？麻薬？みたいな薬を２ヶ月処方しオペの話をしないから不安になったので助けを求めたんです。脊柱専門医を探します。
このままこの腰を放置したらどうなるのかも知りたい。さらにひどくなるのかこんな感じが続くのか。

ヘルニアになるってことは20-25才くらいか？

整体か、腕のいい整骨院さがすしかないな

>>826
ぶっちゃけるとこのスレ住人はウェイトトレーニング板の住人やで〜
つまり腰痛に対してのトレーニング方法や筋肉のつけ方は教えられるけど
腰痛の専門的な知識は、素人のネット知識程度なんやで。
こっちで聞いてみたほうがいい答えもらえと思うで

http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1413431555/
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1406632860/
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1385023141/

板的には↑で聞いたほうがええで。でも板のルールあるかかもしれんから先頭読むんやで
んでマルチしたら必ず怒られるからレス内容確認して適切なスレにコメするんやで。
んで質問して回答もらったらネットの匿名といえど感謝レスしたほうが皆丸くおさまるで。
とりあえず専門医行っておいでな。
トレできるようになったらいくらでもここで質問したらええんやで。

筋･筋膜性腰痛と診断されてから１ヶ月、ひたすら低周波とロキソニンテープをやっとるがまったく治らぬ
アイソレーションとかいうのを始めてみた

>>829
慢性腰痛に対して痛み止めの効果は低いと腰痛学会のガイドラインでも言われてるよ

筋筋膜性腰痛に効果があるのはストレッチやマッサージ
それだけだとすぐ再発するから腰痛になった原因を見つけることも超大切
アイソレーションも原因に対するアプローチになってれば有効だと思う

久しぶりにトレ中にぎっくりやったけどすぐ氷でアイシング、腰痛ベルト巻いて2日安静にしてたら3日目で痛み引いたわ
軽めで良かった

ギックリなんて故障のうちにはいらない

へー
ほんとー
すごーい

3日て痛みひくとかぎっくりじゃないだろ

2年半ヘルニアとつきあいながらトレしてきたが、ブロックも効かず、手術の選択も視野に入れた方向になってきた。
手術してまたトレできるようになるまでには時間がかかるだろうから、また1からやり直すつもりで考えないとなぁ。
でも長いスパンで考えると、あの神経に見事に深く食い込んでるものを取り除けるということの意味は大きいと思う。
スレ汚しすみません。独り者で話す人もいないのでここに書いてしまいました。

>>835
それは今後もトレーニングをする為の手術？
トレーニングをするつもりがないのなら
日常生活普通に送るぶんには手術の必要ないレベルみたいなやつ？

>>836
現在も日常生活にもいろいろ支障をきたしているよ。騙し騙しやってきたけど、痛みや痺れの範囲も広がってきた。
今はコップの水が溢れていないけど、いつかドバッこぼれたときのことを考えると早めに対処をしといたほうがいいと思ったんだ。麻痺が出て慌てても遅い場合もあるからね。

>>837
あらそうなんだ
お大事にね

痺れがきてるのにトレするってどー考えてもただのバカだろ
こーいうやつは何回も同じ事繰り返すよ

煽りがご趣味のようで

反り腰は腹筋とハムとお尻鍛えればいいんかな

ハムを鍛えるのはかえって逆効果だな
反り腰に効くのは腸腰筋のストレッチ

んなこたぁない

ハムの短縮が反り腰の原因になるのは常識だが

反り腰はハムと腹筋を鍛えるのは常識だが

鍛えるべきはハムじゃなくて大殿筋
ハムは2関節筋で膝を曲げるから腸腰筋の短縮同様反り腰の原因になる

つまりどっち

いろいろ参考にしながら、人に聞く以外にも自分でも調べそして決めろ

去年の６月に椎間板ヘルニアと診断されたけど薬飲んでたら３ヶ月ぐらいで痛み消えて筋トレ励んでたけど二ヶ月前から痛みが再発してきて最近は痛みも少なくなった。
で、二ヶ月筋トレ休んでたらお腹出てきたわー。まいったなー。。

左ケツから来る坐骨神経痛が全く回復しない
まぁトレや日常生活に不便はないんだが
丸まる体勢するたびに痛むから非常にうっとおしい
今はストレッチでほぐしてデッドリフトでしばきあげてるけど

腰やって、休養してる間は
筋肉落とさない為にプロテインだけは飲んでおいた方がええの？

>>851
プロテインを何かの万能薬と勘違いしてね？？

>>849-850
あらそうなんだ。
お大事にね。

>>852
万能薬とは思ってないけど
筋トレしないと筋肉落ちるから
プロテイン飲んだほうがいいのかなって
思っただけ

気休め程度に飲んどけば？

ニワカはプロテインがお供ｗ

筋トレにプロテイン
ダイエットにプロテイン
怪我したらプロテイン
プロテインを飲めばどんな病気でも治る！
プロテインは単なるサプリではなく魔法の薬であるｗ
プロテインは神様仏様！

プロテイン信者、プロテイン教



しかしプロテインをそこまで信じてるなら、それを飲めばプラシーボ(偽薬）として本当に効果があるかもしれない
人間の体はそういう不思議がある

私はニートの暇人まで読んだ

誇大妄想癖のカス

コウノエベルト買ってみた。
軽い腰痛持ちだけどどれくらい軽減されるか試してみる。

されねーよ