広背筋について総合的に語るスレ

幅はあっても厚みがない体型の奴はゴールドにもよくいる

使える筋肉()連呼する奴はなぜ間違いなく使える僧帽鍛えないんだろうな

僧帽を鍛えると肩甲骨スライドの可動域が減る！(ｷﾘｯ

という説が広まりまくっている

まあクラッシックは僧帽に入ってぜんぜんいいんだが
わざわざ上体おこして僧帽メインに負荷がはいるような引き方してるアホをよくみかける

キング・ロニーはアンビリの時は稼働域が広いベントローで上半身もほぼ平行だったが
2004のオリンピアの道を見たらタシローに近くなって重量も下げた。(180kg)
しかしサイズが落ちるどころか厚み広がりはアンビリの時より最強だった。
…参考にならんw

そもそもやってる種目すべてが映ってるわけじゃあるまいに

http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8&feature=related

ドリアン・イェーツはマシンプルオーバーで
上腕と体幹が平行になるところまでで止めているね

それより先は三角筋後部のみで動かす領域だから、
そっちで扱える負荷に合わせていたら広背筋なんて増えやしないｗ

>>204
クラッシックって何ですか？

やはり利き腕の右が発達しちゃうなー
左をワンハンドで補ってもダメだわ

カイグリーンが背中のトレのアップみたいな感じでバーディップスを
やってたけど、どんな狙いがあるんだろうか。

>>210
肩甲骨、その周辺の筋のアップじゃない？
にしても貝さんの背中は凄いわ。バックラットスプレッドで細かいカットはあまり無いけど
下背部から上背部にかけての厚みは最強だわ。
僧帽筋の上部が盛り上がればロニー越えだわ。

ブルース・リーみたいな広背筋はどんなトレーニングを実施すればつくのですか？
チンニングをひたすらすればいいのでしょうか・・・

彼の広背筋は厚みよりも幅が広いイメージがあります。
イエーツの広背筋もめちゃくちゃ凄いんですが、
僕はリーのような広背筋を目指していきたいので、どなたかアドバイスお願いします。

筋肥大だけが目的ならマシンが最強だよ

>>212
ひたすらシーテッドロープーリーだな
ヘビーウエイトでゆっくり
たくさんのセット数をこなし追い込む
あとはくいまくれ

すげー




説得力ねぇw

ある程度以上の幅は才能というか生まれもった形で決まるような

＞＞２１１
カイグリーンの広背筋は厚みだけじゃなく面積そのものも広く見える。
特に下部の内側あたりは凄すぎる。

カイの背中や黒人ビルダーの背中みるとやっぱ日本人の限界を感じてしまうよな
フィルとジェイの背中もバルクはジェイ凄かったけどフィルの方が圧倒的に出来上がってたし

凹凸感や丸みは黒人有利すぎだよな

ウエストの細さもかなり重要だよな

そう、ウエストが細くならないのが困る
一番難しい

強けりゃ太いのは当然なのに細い方がいい部位があるとか所詮はミスコンだなボディビルディングってのも

胴長も悲しいものがあるよ

そう考えると美の基準って欧米人そのものだよなぁ
戦争で負かしてたら胴長短足頭デカ寸胴サイコーになってたんだろうか

さすがにそうはならねーだろｗ
わしらモンゴロイドはスタイルだけは白んぼ黒んぼには勝てんわ
まぁでも最近は手足が長くて小顔なガキんちょを多く見かけるようになったから大分変わってきたのかな？

俺は50才だけど手足長くて2chでは奇形レベルとよくたたかれる
股下が身長の48％
48％なんて見た目全然普通だけど短足野郎には信じられないらしい

>>226
失礼ですが50歳の方でも2cｈをやられていることに驚きです。

馬場孝司という五十路のボディビルダーも２chやってるよ

>>227
同世代の友達はみんな2chやってるよ

>>229
なるほど・・・何ですか、2chで共通に使われている言葉遣いは野郎言葉遣いとでもいうのですか、
貴殿の>>226のレスにある「俺」という一人称からはやっぱり若者を連想してしまいますね・・・すみません。

>>228
馬場孝司さんは存じ上げております。

>>226
ウエイトやってて効果あります？

>>226がどうだかしらないが50くらいならまだまだ全然イケるだろ
マスターズみても結構すごいのいるし

いや、年齢じゃなくて手足の長さ
ベンチやるにしてもスクワットやるにしても窮屈そうだが

ロープーリーやるとさ、腕と広背擦れるじゃん
あれってあとからヒリヒリして痛いよね

ベントローはストレートバーがイイんですか？
Wバーがイイ？ezバー？

迷ったら、両方やれ！！

>>236
Uバー！

って、日本国内だと絶滅種だよね…
つーか知らない世代とかも普通に居そうだよね〜

http://blog.livedoor.jp/watanabe_dojo/archives/51346219.html#

結局背中が一番でかくなる種目ってなに？！
今はベントローとワンローやってるんだけど、
やっぱチンニングとかの方がいいのかな、、

全部やれ
あと背中ということならデッドと僧帽、三角後も

>>240
チンorラットとローイング系では主に刺激が入る場所が違う事は分かるよな？
一口に背中と言っても解剖図を見ると分かるように恐ろしく複雑で多くの筋肉で構成されている。
なんで、背中デカくしたきゃ今やっているトレーニングが背中のどの部位・筋群を
ターゲットにしてるのかを意識してメニューを組むこと。
例えば、背中の「上部」なのか「下部」なのか、「外側」なのか「内側」なのか、って具合に。

>>242
最近になって脊柱起立筋にも上部と下部があることを知った。

デッドをメインに考えると、
次にベントローとかだと足腰が先にへばらない？

自分はへばるので、デッド、ラット、ワンローでやってます。

背中はやること多いからデッドメインにしちゃうと種目こなせない
スクワットを週一でやるとして中日あたりにデッドの日をつくれば
背中と脚は週２で刺激入れることができるし、広背メインの背中とは分けている
具体的には
デッドと僧帽とワンロー
チン、ベントロー、ケーブルロー、その他　みたいなかんじ
三角後部は肩の日にやる

俺はデッドは下半身の日

>>240
感謝しろよ、俺はこの方法でオーガが現れるようになった。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

家トレでバーベルしかないから
この次のベントローのやつみたい

なつかしいのが再び
3、4年前に流行ったよなーこの動画

田代さんのベントローの解説動画誰か持ってない？？

>>247
これ、知らなかった
ラットマシンで上しか効かないからどーしたらと思ってたら

>>250
感謝しろよ、俺はこの方法で背中に鬼を飼えるようになった。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya_tashiro_02.mov

小沼はガチホモ

>>253

感謝しろよ、俺は>>1001の方法で背中にハムスターを飼えるようになった。

昨日交配したよ

トレ初心者です。
10kgダンベル一個あり、ワンローだけやってますが、
幅を鍛えられてダンベル一個でできる種目があればお教えください。

ダンベル一個ならプルオーバーか
まあでも10キロじゃ無駄だろう

>>25
1年以上前のレスだが、気になる。書いた人見てるのかな
懸垂でいうと伸びきりからヒジ90度ぐらいまでのレンジ？

>>254
ごっつい背中で、ちっこいハムスターがチョロチョロしてる姿を想像して噴いたｗ

広背筋をいじめ過ぎた
やってる最中はいくらやっても追い込めてる感じはしなかったのに
うんこしたら、広背筋がつってケツ拭けない
右からトライすれば右の広背筋が、左からトライすれば左の広背筋がつる
たくましい広背筋の人は苦労してるんだな
前から拭いてるのかな・・・

ドリアンなんか腕が短いうえに広背筋が肥大しすぎてケツに手が届かなそうだな

ばかみてえ

http://www.youtube.com/watch?v=gNwv3f1nTDM

「ぴょん吉」が出たら、今年は広背筋が２倍になる！ｗ

ワンハンドローイングって
比較的やり易い種目の割に
腰への負担が大きめじゃ無い？

前のめり俯せで
そこそこ重いダンベルぶら下げるとか
腰に負担がある気がする。

>>265
それは別にワンロウじゃなくても、ロウイング系のトレーニング全般に当てはまる話じゃないか？

俺は腰への負担を減らすために、ローイング系はワンローだけにしてるけどね
ベントローは腰が切なくなる
自宅だからケーブルローイングできないし

着脱式のプレート径が大きいダンベルでワンローすると、おろした時にダンベルに太もも
があたって邪魔じゃない？かといって胴体からダンベルを離しぎみにして動作すると、
腕で引きやすくなってしまう感じがする。固定式ダンベルが一杯あるジムが羨ましい。

ワンローで腰にくるなんてどんだけ弱いんすかｗｗｗ
平行ベントローやらせたら死にそうだなｗｗｗ

広背筋下部に効くおすすめ種目教えて下さい

まずお前のトレ環境から晒せよ
後からあれもできないこれもできないとか、聞いてるだけの奴は気楽だがな

>>271
格闘技やってて月曜に大胸筋二頭筋、金曜に広背筋三頭筋やってる
金曜はチン、ナロウベンチ、フレンチプレス、バーベルロウ、と広背筋下部のために逆手のケーブルプッシュダウンやってるんだけどこれがイマイチなんです

ごめん　
ケーブルプッシュダウン→アンダーグリップラットプルダウン

俺も腰への負担考えてチンニング以外は片手で引く動作の種目ばかりだな。
ローイングも100ｋｇ超えてくると怖くなってワンハンドに変えた。
できれば前のめりじゃなくて地面と座ってする種目のほうがいい。

風呂場で全裸状態でも出来る背筋トレーニング方はないですか？

バスタブに手を付いてプローントライセップス

ワンハンドローイングは腰と言うか、肋骨の間とか脇腹とかが疲れるな。
片側だけに負荷がかかった状態で、体が捻れないように保持しているせいだと思うけど。
そういうのを含めて体幹の強さだと思うから、受け入れているけど。

当たり前だけど、ワンローは高重量になればなるほど体幹強くないときついよ。でもちゃんと利かせられれば効果高いんだよなこれ

>>275
アレがあるだろ
名称を度忘れしたけど、アナルストッパーを入れて前後に動かすやつ

>>276
腕立てみたいな奴ですか？
>>279
前立腺マッサージ？

>>280
いや、確か「エキセントリック・アナル・シャフト・ローイング」だったと思うｗ

アナルなんて歯ブラシの柄でいっぱいいっぱいだったから無理ｗ

ったく・・・・・・・(+o+)

おいおいアナルトレも出来ない奴はロムってろよ
スレのレベル下げんじゃねえぞ！

チンニングとベントオーバーバーベルロウがうまく広背筋に効かせられないんですけどどうすればうまくいきますか

ベントローでは引き上げた時に首を起こすようにするといい

俺もローイング系が効かせられない。

ベンチプレスを裏返してやる感覚と言っても分からんわな

腕立てを毎日やるかのごとく
軽重量のワンハンドローを毎日やれば上達する

cow背筋

投てき種目に広背筋は大きく関わってきますか？

>>286
体は反って下部に効かせたいのでバーを股間辺りに引いてくることを意識しているのですが上半身はどの位傾ければ良いですか？

>>291
数年ぶりにキャッチボールやったら、広背筋がめちゃめちゃ筋肉痛になったから大きく関わるんじゃね？

プルオーバーっちゅー種目があってだな、やり投げ選手はよくやっとるぞ。
小胸筋やら大円やら広背筋やらローテーターカフが鍛えられるぞな。

机に手を付いて頭を机の下に潜らせるくらい下げてから
三頭筋長頭と広背筋外側で体を持ち上げるのが
プローントライセップスエクステンション

三頭筋長頭メインの種目だが、広背筋外側が発達していないと肩関節が安定しない

机でなく椅子くらいの低い台で、片手でこれが20回出来たら三頭筋としては相当強い
だが広背筋外側としては、これで普通の人がちょっと鍛えた程度だな

>>293>>294
ありがとうございます。広背筋メニュー考えてみます。

ディップスとミリタリープレスやったら　広背筋にも効くよな？
背中の筋肉痛がとれない

広背筋が背中のどこだかわかってないんじゃね？

ディップスなら大胸筋と広背筋を同時に使って脇を締めるようにすると高重量が上がる

プレス系での広背筋の使い方はややこしいが、ミリタリープレスやショルダープレスなど上方への、本来三角筋を使うべきものに
なぜ拮抗する広背筋を使うかといえば、

・肩甲骨を広げた状態で固定し、更に広背筋外側に力を入れる
・この状態で上腕三頭筋長頭に力を入れて、ちょっと腕を後ろに位置させるようにすると
上腕三頭筋に、肩甲骨を｢引っ掛ける｣事が出来るようになるｗ
この力だけで、肘の位置を随分高く持たせることが出来る

・そのような高い位置から三角筋と三頭筋の力でプレスしていくとしたら、最初から三角筋と三頭筋の力だけでプレスするより
ずっと楽になる

まあ、要するにチーティングの類って事だｗ
だがこのような広背筋の使い方が、結局色んな動作で案外役立っちゃうからみんなこっちをやる事になる

山本美優を炎の体育会TVで見たけど広背筋が凄かった
キッドといい、どんなトレーニングをしてるんだろうか？