ケトルベルこそが最強のトレ法である！

>>929
◆DLRW72jWT8xf　はコテ外してアラシまくってるよ
屈折した性格の奴だ

2012/02/01
A+B 5sets
24kg-1H-Swing 35/35 35/35 25/5+10/20 25/25+10/10 25/25+10/10 T175/165(340reps)
CC_Pushup系 20r
ストレッチ+ブリッジ系

2012/02/02
4sets 逆立ち腕立て
3sets CC_スクワット系
32kg　サイドベント
スタンドツイスト

2012/02/03
A+B+C+B　3sets
A プルアップ 10r
B 32kg スイング10r + ゴブレット5r
C OAプッシュアップ(ArmOut) @10r
スタンドツイスト
ストレッチ+ブリッジ系

2012/02/05
A+B+A+C　5sets
A アメリカンスイング 24kg 10r
B フロアプレス 32kg @5r
C ローイング 48kg @5r

2012/02/07
A+B+A+C 4sets
A 2x32kg Double-Swing 10r　(4セット目のみ 1x32kg 1H-Swing 10/10r)
B 16kg Snatch 8/8/8/8r
C Double-Windmill 5/5r (1,2セット目24+32 3,4セット目16+32)

ケトルベル始めようと思って注文し配達されるのを待ってるところ。何かよい本を紹介してください m(_ _)m

>>935
良い本かどうかはわからないけどマイク・マーラーのケトルベルトレーニングマニュアル
かな
たぶん日本語で書かれてる本はこれしかない

2012/02/09
A+B 4sets
A 32kg 1H-Swing+ゴブレット 10/10+5r
B 24kg TGU 3/3r
32kg保持+ストレッチ

>>935
・タイケイさんとこのニュースレター(日本語、無料)
丁度加筆修正されたもの(有料)が購入できるようなのでそれとかどうでしょう？
他に参考にしているのは
・資格持ちのインストラクターさんのブログようつべ(英語)
・エンターザケトルベル(英語ペーパー,DVD)及び他ペーパー,DVD

>>936
序章、プログラム、インタビューあたりは読み物として良いとは思うけど
種目と解説については優秀だとは思えないかも、一応羅列してますって感じの内容で。
でも日本語なので、お奨めはしませんが購入もアリだと思います。
しかし呼吸についてinhale(吸う),exhale(吐く)が反対に書かれているという
致命的な間違いしてるけどもう訂正されてるのかな？

>>936
ありがとう、その本探してみる。

>>937
ありがとう。それも探してみます。

swing 16kg ×20,20,20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

swing 16kg ×20,20,20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

>>936
送料無料のとこあったので注文しました。アマゾンは有償だた。

swing 16kg ×20,30,30,50,
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

スイングの次は何に取り組めばいいでしょうか。

スナッチ

>>945
試しに16kを持って手を挙げてみたのですが、腕がよれよれです。とても反動をつけてあげられるとは思えない。腕が折れそうです。
どう練習したらいいのでしょうか？

>>946
スイングの高さを徐々に上げる

スイングをワンハンドでやる、並行してミリタリープレスで鍛える。

>>947
>>948
ミリタリープレスが分かりませんが調べてやってみます。ありがとうございました。

swing 24kg ×20,20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

swing 24kg ×20,20,20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

片手スイング、意外と簡単にできた(^O^)

swing 16kg ×20,20,20,20,20
snatch 24kg×20,20
Turkish Getup 16kg×10,5

マイクマーラー本手に入れた (^O^)

>>954
頑張れ

swing 16kg ×20,20,20,20,20
snatch 24kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

マイクマーラー本にクリーンをまずマスターせよとあったのでやってみた。これはスイングの延長で挙げるのではなく、真上にひっぱり上げる感じでいいんですよね。
前腕にあたることもなくできました。最初は絶対できねーよとおもっていたけど。しばらく両手、片手スイングと合わせてやってみますん。

今、16k1個でやってますが、2個あったほうがいいですかね？

>>958
2個使用する種目でしてみたいのがあるなら買うべき。

2012/02/13
24kg-GTG 7/3 7/5 7/5 9/3

2012/02/17
24kg-GTG 8/5 5/5 8/5 5/3

2012/02/20
5sets 40kg 2H-Swing 15r
A+B 5sets
A 40kg 2H-Swing 15rep
B 16kg-Halo

swing 16kg ×20,20,20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5,5

swing 24kg ×20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×10,10

2012/02/21
A+B 8sets
A 16kg-Snatch 15/15
B OA-PU (or 16kg-Halo) 10

2012/02/22
A+B+A+C　3sets
A　24kg スナッチ　＠5
B　24kg MP+自重プルアップ　＠5
C　24kg スラスター　＠10
+ロシアンツイスト

swing 32kg ×20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×5,5

swing 24kg ×20,20,20
snatch 16kg×20,20
Turkish Getup 16kg×10,10

swing 24kg ×20/20,20/20
snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

2012/02/23
A+B+C+D 2x16kg　4sets
A Snatch　10
B Windmill @5
C thruster 5
D floorWiper　20
+腹筋種目

2012/02/24
16kg Snatch 20/20/15/15/10/10/5/5
32kg 2H-Swing+Thruster 10+5
16kg Snatch 20/20
32kg 2H-Swing+Thruster 10+5

swing 24kg ×20/20,20/20,20/20
snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

2012/02/25
GTG 24kg-MP
5/5 5/5 5/5 5/4 6/6 5/5 5/5 5/5 5/5

2012/02/26
GTG 24kg-MP 　5/5 5/5 5/5 7/5 5/5 7/6 5/5 5/5 5/5 3/3
+
6sets 32kg-1H-Swing 10/10r　30/30-on/off
4sets 32kg-2H-Swing 20r

凄い、俺も参加する
１日　スナッチ１６ｋｇ　左右合計１２０回
２日　スナッチ１６ｋｇ　　　合計２００回
３日　スナッチ１６ｋｇ　　　合計２００回
４日　スナッチ２４ｋｇ　　　合計１００回

swing 24kg ×20/20,20/20,20/20
snatch 24kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×10/10,5/5

2012/02/27
24kgではなく16kgで[300：スリーハンドレッド]　

2012/02/28
3round 32kg 1or2
Swing&Thruster/Deadlift/OneArm-OverHeadWalk
腹筋種目
+
27kg GTG-MP(+はサポ有) 4+1/4+1 5/+3　3/+2

swing 24kg ×20/20,20/20,20/20
snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5
Pistol 16kg×1/1

2012/03/01
20/20-On/Off 16sets 2x8round
・32kg-2H-A-Swing
・Push-up AS.
+腹筋種目

2012/03/03
20/20-On/Off 24sets 3x8round
・32kg-2H-A-Swing
・Push-up AS.
・16kg-Snatch
+腹筋種目

５日　スナッチ２４ｋｇ　合計１２４回
６日　スナッチ２４ｋｇ　合計１２６回
７日　スナッチ２４ｋｇ　合計１３０回
８日　スナッチ２４ｋｇ　合計１３０回
９日　スナッチ１６ｋｇ　合計２７０回

swing 24kg ×60/60
snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

swing 24kg ×40/40,40/40
snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

Swing 24kg ×30/30
Snatch 16kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

2012/03/05
20/20-on/off 4x5round
40kg A-swing/pushup/L-row/R-row
　+腹筋
　+27kg-GTG-MP

2012/03/06
A+B 4sets
A 32kg-Swing&High-pull
B プルアップ
+16kg-Snatch L/R-20/20-OnOff 16sets-8rounds
+腹筋
+32kg-Hold

１０日　スナッチ１６ｋｇ　合計２７０回
１１日　スナッチ１６ｋｇ　合計２７０回
１２日　スナッチ２４ｋｇ　合計１４０回
１３日　スナッチ２４ｋｇ　合計１４０回

Swing 24kg ×20/20,20/20,20/20
Snatch 24kg×20/20,20/20
Turkish Getup 16kg×5/5,5/5

2012/03/07　
32kg　1H&2H-Swing 20/20 20/20 20/20 10/10/10 25 25
OA-Pu 5/5r
32kg OH-ランジ　
32kg Hold

2012/03/09　
16kgで[300：スリーハンドレッド]　
腹筋種目 ウィンドミル OHW ヘイロー