ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目

1 ：無記無記名：2010/05/26(水) 11:15:44 ID:hdCTCQu4

　　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　　|　　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　　　　　　|￣

前スレ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/

2 ：無記無記名：2010/05/26(水) 11:22:25 ID:hdCTCQu4

関連スレ

ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268832666/
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目　　←今ココ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244800694/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/

3 ：無記無記名：2010/05/26(水) 11:30:04 ID:iHwKfm70

>>1乙

4 ：無記無記名：2010/05/26(水) 23:42:45 ID:JKE3o2Xw

このAAは自虐的過ぎる。

5 ：無記無記名：2010/05/27(木) 11:00:24 ID:aEu2nnBh

>>4
ジムに行ったらこんな感じの人が更衣室で脱いだら強烈に
ムキムキキレキレでびびったことがある

6 ：無記無記名：2010/05/29(土) 22:39:22 ID:Pg6Zy2Lx

175cm63kg
20.0kg 11回、8回、5回
もっと肩甲骨を寄せた方がいいかも。

7 ：無記無記名：2010/05/31(月) 06:17:45 ID:Jx66NrSO

>>6
俺は175cm、60kg
今までずっと15kgでやってたけどダンベル買って今日初めて20kgでしてみたら、
80回、8回、6回だった。

8 ：無記無記名：2010/05/31(月) 06:21:38 ID:Jx66NrSO

間違えた！
そんなにできるわけねー！
×80回、8回、6回だった。
○8回、8回、6回だった。

9 ：無記無記名：2010/05/31(月) 23:27:34 ID:N1/V/SgX

175cm63kg
20.0kg 11回、13回、10回
インターバル長くしたら2set目が意外と延びた。3set目は足でもがいてもがいてなんとか。まだ卒業できない。
>>7-8
いきなり5kgＵＰでその回数はすごい。低負荷トレも馬鹿にできないな。

10 ：無記無記名：2010/06/01(火) 04:27:44 ID:lKsx6IaR

175cm60kg
>>9
お褒めの言葉ありがとう。
半年くらい15kgでプレスとフライやってた。
12回を4セットくらいできるようになったんで、20kgのダンベルをようやく買った。
もっと早く買っとけばよかったorz

昨日は何回できるかドキドキしながらやったが、思ったよりできたんで嬉しかったな。
筋トレ楽しいね。

11 ：無記無記名：2010/06/01(火) 07:27:55 ID:AKN4R+8t

ワンランク下の重量でランク上の筋力向上を目指す場合
トータル回数/セットで５０回・１００回を目安にするのはロシア、東欧では常識
アメリカがそれを無視したのは、国家予算で体育理論を研究していた共産主義からの
情報が伝わりにくかったのと西側の商業主義に反するから

12 ：無記無記名：2010/06/02(水) 22:43:59 ID:lgU3NXpV

今まで20だったが、今からいきなり40挑戦する。

13 ：無記無記名：2010/06/02(水) 22:49:34 ID:+KbmZHye

>>12
やってみなはれ。

ダンベルだから、死ぬことは無いとは思うが、怪我に気を付けてな。

14 ：無記無記名：2010/06/03(木) 00:45:49 ID:OCHWNVZC

175cm63kg
20.0kg 14回、9回、7回
インターバル90秒を守るとこんなもんか。まだまだ卒業できない。

15 ：無記無記名：2010/06/03(木) 01:03:19 ID:0aION+3B

>>12
死んだか？

16 ：無記無記名：2010/06/03(木) 01:26:06 ID:1UdYqHuS

>>11
どういう意味？
50と100じゃ倍だけど？

17 ：無記無記名：2010/06/03(木) 03:22:49 ID:FkWbdWsD

>>16
10×３（30回）とかじゃなく５０、１００、時には２００以上の単位で回数をこなすと言う事。
それが筋力にもスキル向上繋がる。
重量、種目によって連続或いは高セット法など色々混ぜて取り入れる。
レベルが上がるに従って当然重量もあがっていく。

一般的な技術の習得に一番効果のあるのは何回も繰り返す反復練習だよね？
ロシアには筋力＝技術　技術＝筋力だとの認識がある。
要するに身体で覚えるって事だと思う。

すごく単純な話だがたとえば５０ｋｇで５０回～１００回出来るなら
例えやった事が無くとも７０kg１０回は簡単に出来るはず。

18 ：無記無記名：2010/06/03(木) 08:21:28 ID:HIVjZOHt

>>17
確かに、筋力の向上には効果がありそうな気もするけれど、
筋肥大への効果はあるの？

19 ：無記無記名：2010/06/03(木) 08:43:40 ID:wurafsq8

軟骨磨り減りそうだなｗ

20 ：無記無記名：2010/06/03(木) 23:04:14 ID:3sXvxvwz

20kgなんて余裕だろ。と思っていましたよ･･･実際問題ｗ
で、実際20kgでやってみたらスタポジにすらいけなかったｗｗｗ

15kgからコツコツやっていきます。

21 ：無記無記名：2010/06/04(金) 07:10:29 ID:f4aQ4KFQ

175cm60kg
本日、20kgで8回、8回、8回、6回
インターバルは60秒。
その後、重さを数回変えてプレスやらフライやらディップスやらで追い込んだ。
ダンベル、もっと重いの買っとけばよかったorz

ところで、卒業って12回3セットぐらい？

22 ：無記無記名：2010/06/04(金) 08:16:28 ID:gKE2uuqs

20と22.5の壁が厚い。
別次元。

23 ：無記無記名：2010/06/04(金) 09:06:43 ID:yXQWfZCk

なんで2.5kgも増やすんだよ

24 ：無記無記名：2010/06/04(金) 09:18:13 ID:gKE2uuqs

貧乏だから軽いプレートがないのだ・・・。

25 ：無記無記名：2010/06/04(金) 09:24:15 ID:Km7Py3l3

うちのジムリハビリメインだからダンベル2kg刻みで20kgまでしかないんだよね。
まぁまだまだ遠いからいいんだけど。

26 ：無記無記名：2010/06/04(金) 19:06:30 ID:Kb3jCH/c

5/31 20kg 12 6 4
6/3 20kg 8 6 4
セクロス二発した当日にダンベルベンチしたら4repも落ちた

27 ：無記無記名：2010/06/04(金) 23:04:40 ID:gKE2uuqs

彼女いないとみるみる重量あがるな。

28 ：無記無記名：2010/06/05(土) 00:08:18 ID:rFWWsXRS

175cm63kg
20kg 14回、9回、6回
退化した。もう一度中一日を試して、駄目なら中二日へ移行だな。

>>21
一発でも上がったら卒業ってスレもあるし、10reps*3setsで卒業ってスレもあるみたい。
ここは規定が無いみたいだから本人の判断でいいんじゃない？

29 ：無記無記名：2010/06/05(土) 12:18:59 ID:jpRc2efx

あと、ダンベルベンチは五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。

30 ：無記無記名：2010/06/05(土) 17:11:21 ID:zAUApCR7

五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
五セット以上やらないと駄目だから。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。
でかい筋肉はそう。

31 ：無記無記名：2010/06/05(土) 17:27:23 ID:mQR/pCFy

>>29
筋肥大スレで高セットはタブー
偏狭なのが多いから

32 ：無記無記名：2010/06/05(土) 18:45:20 ID:GsRSBJLm

20kgを目指すこのスレの卒業基準を決めたいと思う。

ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、これで合格。
フォームが崩れてしまった場合は不合格。

余談だが、なんとなく手首が心配でリストバンド付きレザーグリップを買いに行ったら、シークを薦められたのはいいものの、20kgも挙げられない俺に必要ないだろうと思って結局買わんかった。

33 ：無記無記名：2010/06/05(土) 18:57:18 ID:dbxp/M5a

インターバルはフリー？まぁ２分も３分も入れないだろうけど

34 ：無記無記名：2010/06/05(土) 19:40:13 ID:GsRSBJLm

30秒でいこう

35 ：無記無記名：2010/06/05(土) 21:42:33 ID:y/R/7edi

せめて１分は欲しいかな

36 ：無記無記名：2010/06/05(土) 22:42:56 ID:DyFLBRbQ

>>31
基地外多いのな・・・

37 ：無記無記名：2010/06/06(日) 08:37:21 ID:nZxa7YJf

卒業認定基準：
ワンハンドで20kg、合計40kgのダンベルベンチプレスを正しいフォームで10rep×3set、インターバルは60秒以内。
フォームが崩れる場合は不合格。

25kgスレの連中、25kg×10reps3setをこなせる奴らなら、クソみたいな基準だぜ。

38 ：無記無記名：2010/06/06(日) 17:47:10 ID:jcD7UxRX

甘いよ。
連続50回できないとダメ。

39 ：無記無記名：2010/06/06(日) 18:33:23 ID:5YJSxWwz

>>37
こんなの22.5kgをクリアしたぐらいに、卒業したほうがいいな。
あんまり細かいことにこだわると成長遅くなりそうだ。

40 ：前スレ913 ◆ZwW9Huoemo ：2010/06/06(日) 20:15:09 ID:2iRYip+q

他スレの卒業基準や、筋肥大目的の標準的なトレーニング量（8～12rep×3set）を鑑みると、
>>37は妥当な線でないかと思う。

自分は、>>37を判定基準として、このスレの卒業を目指したいと思う。
尚、現在の状況は、

本日の結果
17.5kg 10回／10回／10j回／8回
但し、インターバルは90秒

まずは、インターバル1分以内に近づけることが第一の課題かな。

41 ：無記無記名：2010/06/06(日) 20:37:09 ID:myx4agGz

無駄なことやってんなあ
だから雑魚なわけだｗ

42 ：無記無記名：2010/06/06(日) 22:58:17 ID:usRI3IPf

10レップできたら重量上げたほうがいいな。

43 ：無記無記名：2010/06/06(日) 23:28:23 ID:hNlSMYgF

え、インターバル1分以内に近づける努力って？

44 ：無記無記名：2010/06/07(月) 00:13:37 ID:R+wKkIg9

175cm63kg
20.0kg 15回、11回、9回
まだ伸びてるようなので中一日を継続する予定。

>>42
例えば俺の場合は22.5kgに早く上げた方が良い？

45 ：無記無記名：2010/06/07(月) 00:19:27 ID:OmM60A9k

10レップに行けない位が丁度いい。
ただし怪我するなよ。
顔面にダンベル落とすとか。

46 ：無記無記名：2010/06/07(月) 00:33:17 ID:RmcOBFrk

>>44
当たり前
怪我しない範囲で一番重い重量を持つことが重要

47 ：無記無記名：2010/06/07(月) 00:41:48 ID:R+wKkIg9

>>45-46
㌧。卒業だな。
のし

48 ：無記無記名：2010/06/07(月) 06:46:58 ID:iQhK/mkc

175cm60kg
20kg 10回、9回、6回　インターバルは60秒
初めての中2日の上に前日背中のトレ（主にチンニング）をして肩に筋肉痛が残ってたんで、あんまり調子が良くなかった。

>>28
それじゃ、俺はインターバル60秒で12回3セットで卒業ってことにしようかな。

>>32
10回だとまたすぐに追加で購入しなきゃいけなさそうだから、個人的に12回にしたいと思います(；´Д`)

今、ほかの部位のトレとの兼ね合いもあって中何日で胸のトレするか試行錯誤してるんだけど、みんなは中何日でしてますか？

49 ：無記無記名：2010/06/07(月) 07:04:31 ID:UkfoWbYO

2日～3日、または筋肉痛が取れたら。

>>39
全然細かくないよ。肥大重視のトレーニーなら、10RMって妥当な線だぜ？

50 ：無記無記名：2010/06/07(月) 09:02:42 ID:B95YvwhV

ていうか乳頭まで下ろしてるのか＞all

51 ：無記無記名：2010/06/07(月) 23:10:22 ID:piv9GaSn

乳頭まで下ろすとはどういうことだ

52 ：無記無記名：2010/06/08(火) 08:49:50 ID:STc7sClR

それすら理解できないのか・・・。

53 ：無記無記名：2010/06/08(火) 09:49:25 ID:mMMmg100

可動域ギリギリまでダンベル下ろしてるかってこと
さすが20kgスレは初心者の巣窟ｗ

54 ：無記無記名：2010/06/08(火) 10:45:33 ID:Ft8zSxxL

>>51
乳首をコリコリするんだよ

55 ：無記無記名：2010/06/08(火) 13:24:52 ID:YiBiDwCn

初心者じゃなくて池沼の巣窟じゃないのか？

56 ：無記無記名：2010/06/08(火) 14:07:00 ID:io78CJ5A

これ何キロぐらいある？
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&warned=True&guid=ON&client=mv-google&hl=ja&v=Evpb6xFoyL8&rl=yes

57 ：51：2010/06/08(火) 23:23:43 ID:qAREeXCs

>>52-54
いや、まぁそうなんだけど。
乳頭に当たるようにダンベル下げると、幅が狭くない？
胸張ってる？肩甲骨意識してる？
漏れのほうがフォーム間違ってるのかなぁ…
ちなみに、漏れはシャフトの端が横乳に当たるのを密かな楽しみにしているｗ

58 ：無記無記名：2010/06/08(火) 23:33:23 ID:7PHRW8pE

>>57
＞乳頭まで下ろすとは
比喩表現で、乳首あたりの高さまでおろすってことじゃないの？

59 ：51：2010/06/09(水) 00:08:06 ID:7R85sjqW

>>58
高さの基準とも、実際に下ろす位置とも、どっちにも取れるよね。
だから「どういうことだ」と聞いたんだけど。

下ろす位置だとしたら、上に書いたとおり狭すぎだと思うし、
高さだとしたら、まぁ、妥当な線ではあるけども、
フルレンジだともう少し下まで下ろすような
意識でやったほうが良いんじゃなかろうかと。

60 ：無記無記名：2010/06/09(水) 15:45:20 ID:18gDzf9A

あまり下まで下ろさないほうがいいみたいよ。
怪我するらしい。

61 ：無記無記名：2010/06/09(水) 23:26:06 ID:7R85sjqW

それは高重量を扱うときの話では？
高々20kg程度の重量で怪我するかｗ

62 ：無記無記名：2010/06/10(木) 08:29:56 ID:fmOxmcg3

体重42キロだからキツイのだ。

63 ：無記無記名：2010/06/10(木) 16:24:46 ID:qLO/KE0W

173cm 59.7kg
20kg初挑戦
9回　6回　5回　インターバル90秒

さて、どんくらいで卒業できるかな

64 ：無記無記名：2010/06/11(金) 06:16:21 ID:D4tERu/Z

175cm60kg
20kg 10回、10回、8回、6回　インターバル60秒

>>49
考えた結果、背中の日と一日空ける為中3日にすることにしました。

今日は調子に乗って色々やりすぎてしまった。
そんな日の翌日は強烈なだるさに襲われる。
明日の仕事が怖い・・・。

65 ：無記無記名：2010/06/11(金) 23:30:35 ID:e1U9Svgh

au解除ｷﾀｰ
6/10 15kg10 20kg12 6 4

66 ：無記無記名：2010/06/13(日) 18:06:44 ID:yG+myJcu

15kgでもスタポジにつけない俺涙目

67 ：無記無記名：2010/06/14(月) 11:27:30 ID:tY+FlToL

買ったばかりのスーツがぴちぴちになってきたので一旦止めてダイエットに励みます

68 ：肉体改造うｐ ◆QkRJTXcpFI ：2010/06/14(月) 13:06:25 ID:C8Zjgkjk

お前らうｐしろ。

69 ：無記無記名：2010/06/16(水) 06:30:09 ID:upMAj9IE

175cm60kg
20kg　10回、10回、9回
仕事の都合で中4日になてしまった。

>>67
俺もウエストに合わせて買うと、上半身がかなりきつい。
でも、筋トレはやめられない。

70 ：無記無記名：2010/06/18(金) 23:30:05 ID:HvfWVvGS

ダンベル買おうと思っていろいろ見てるんだが
２０ｋｇってのがあまりイメージつかないな
ここを見てると想像以上に重そうだ・・

71 ：無記無記名：2010/06/18(金) 23:37:47 ID:zcn2Pqmx

他のものでイメージするのは、実際とかけ離れそうだしな
何かしらの方法で、ダンベルの20kgを体感してみてくれい

72 ：無記無記名：2010/06/19(土) 02:19:14 ID:fYhot/2+

60kgセット買ったけど20kgとかマジで無理＠173cm57kg
正直50kgセットでも良かった

73 ：70：2010/06/19(土) 19:26:09 ID:gD4VkIRm

今日ジムに行って２０ｋｇ持ってみたわ
おまえらすごいな・・

74 ：無記無記名：2010/06/19(土) 20:05:58 ID:z/cJk0Cf

test

75 ：前スレ929：2010/06/19(土) 20:07:58 ID:z/cJk0Cf

筋トレ5ヶ月目
174cm 67.0kg

20kg 10/7/5

ようやくここまで来れた
このスペックにしては遅い方だと思う

>>73
俺も最初無理だと思ってたけどなんだかんだで上がるもんだ。

76 ：無記無記名：2010/06/19(土) 20:12:07 ID:gwK8tmDw

>>73
しっかりやってると、結構重量は増えてくもんだよ。
まぁ、ダンベルベンチはともかく、
ダンベルロウとかは使う筋肉が大きいので、あっさり20kgぐらいいったりする。

でも、少しフォームや軌道が違っただけで、あっさり負荷が変わるから
着実に重量アップする様を見ていきたい人には不人気らしい、ダンベルベンチ。
そういう人は普通のベンチプレスをすることになるね

77 ：無記無記名：2010/06/19(土) 20:47:51 ID:hJuZUJOO

>>66
その涙が美しい

さあ、40kg目指してコツコツと頑張ろうぜ。

78 ：前スレ913 ◆ZwW9Huoemo ：2010/06/19(土) 23:19:27 ID:42djgHjz

>>66
47歳のおっさん且つ今年2月から筋トレを始めたおれでも、今は17.5ｋｇ１０reps×３setをクリアした。
貴様が何歳か知らないが、普通の成年男子ならば、20kgは必ずクリアできる。
信じて精進しよう。

79 ：無記無記名：2010/06/19(土) 23:28:57 ID:TwDMZHps

ネタスレかと思って開いたらマジスレでびびった
次スレからはスレタイに「男の娘専用」とでも入れといて下さい

80 ：無記無記名：2010/06/20(日) 10:14:13 ID:uZrJQ7tA

４０KGセットと５０KGセットのどっち買うか迷ってるが・・・
あんなに重い２０KGで物足りなくなる日がくるんだろうか

81 ：無記無記名：2010/06/20(日) 14:08:49 ID:jRio1TEe

続けるようであれば60kgセットをおすすめする。

82 ：無記無記名：2010/06/20(日) 18:49:44 ID:FNWEDfUk

父が持ってたダンベル10kgで32回、25回、24回出来ました。
とりあえず40kgセット買ってみます。

83 ：無記無記名：2010/06/20(日) 20:55:16 ID:edvQ9tHf

>>82
60kgにした方がいいと思われる

黙って60kgにしとけよマン毛野郎

84 ：無記無記名：2010/06/21(月) 04:16:46 ID:KygOv+UU

175cm60kg
20kg　10回、10回、10回、7回　インターバル60秒
ちょっとずつだけど、のびてるみたい。

85 ：無記無記名：2010/06/21(月) 04:27:31 ID:57S15BXk

>>83
アドバイスの範囲ならいいが押し付けは駄目
なぜなら細かい事情まではわからないから
又、そこまでお節介する義務も権利もない、はっきり言ってどうでも良い

86 ：無記無記名：2010/06/21(月) 04:42:21 ID:rfJQJ9wr

お前もダメだなw

87 ：無記無記名：2010/06/21(月) 10:13:32 ID:3KVH0a6p

どうもありがとう
ダンベル注文したよ
でも運んでくる人大変やな

88 ：無記無記名：2010/06/21(月) 11:14:46 ID:njiA95zF

>>85
うるせーよマン毛野郎

>>87
60kgだよな？

89 ：無記無記名：2010/06/21(月) 11:28:06 ID:Ffp4F8p+

口が悪いのが気になるが…
結構追い込む質のようだから、まぁ40セットだとすぐに物足りなくなる可能性あるな。

プレートなんか安いから、もし足りなくなったら迷わず追加した方がトレーニングの質が上がって良いよ。

90 ：無記無記名：2010/06/21(月) 13:40:40 ID:Z9PBiD1l

こういうレベル低いスレの人は、とにかく食ってまともな体重を目指した方が早いよ
ガリは筋トレ以前の問題

91 ：無記無記名：2010/06/21(月) 13:57:28 ID:njiA95zF

ほんと最低だなお前らマン毛どもはｗｗｗ

もうレスしません。

じゃあなマン毛どもﾉｼﾒｼ

92 ：無記無記名：2010/06/21(月) 14:08:09 ID:z2hsdmvL

ﾒｼって何？つまんないんだけど？

93 ：無記無記名：2010/06/21(月) 14:47:18 ID:geMg/HO2

>>91
どうやらマン毛って言葉がおもしろくてしかたない子みたいだなｗｗｗ
最近覚えたの、ボク？ｗｗｗ
アナル舐められながらローション手コキ、これ最強ｗ

94 ：無記無記名：2010/06/21(月) 15:45:23 ID:njiA95zF

>>93
うん。最近覚えたのｗ

だが、意味がわからないの・・・
教えてくれやローション野郎

俺は20kgスレはあと二週くらいで卒業できそうだが、ローション野郎はどうだ？
まあ、頑張れやマン毛野郎ｗ

じゃあなマン毛野郎ﾉｼﾒｼ

95 ：無記無記名：2010/06/21(月) 15:48:21 ID:oTVkVt30

なにこの知的障害者。

96 ：無記無記名：2010/06/21(月) 15:51:30 ID:njiA95zF

>>95
ようグソガリマン毛野郎

97 ：無記無記名：2010/06/22(火) 12:48:18 ID:BHy3LcoA

片手で２０キロ？

98 ：無記無記名：2010/06/22(火) 12:51:11 ID:rYRv7PzK

片手で20だよ

最初20キロセットが家に届いたとき絶対上がらないと思ってたけど人間コツコツやってたら成長するもんだな

99 ：無記無記名：2010/06/22(火) 13:20:28 ID:SFxEzVuM

ダイエット中なのでバルクアップはしたくないけどパワーアップはしたいなぁ
家トレの人って床ベンチ？ストレッチポールでやるとさすがにしんどそうだ

100 ：無記無記名：2010/06/22(火) 16:40:30 ID:C7WcCeIT

ベンチプレス62.5キロ
ダンベルベンチ初挑戦。
20キロ×12.10.10（インターバル1分）
かなりきつかった・・・。三頭筋にもろにきた。最後の1回とかギリギリだった・・。
15回×3セットできるまでベンチの補助でしよう。

101 ：無記無記名：2010/06/22(火) 16:42:48 ID:/zGwZ3+1

っていうか、何キロセット買っても関係ねぇじゃん。
足りなくなったらプレートだけ買い足せるんだぜ。

102 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:03:38 ID:PsYnOzE3

初心者は40kg購入がお薦め。ってか、スレ違い。質問スレ行けよ。

103 ：無記無記名：2010/06/22(火) 22:25:45 ID:tHxRYdx1

30半ばでトレ暦1年8ヶ月、58kgのガリおっさんです
今日20kg初挑戦
インターバル1分で10回7回5回
自分の才能のなさを思い知ったよ
こつこつ頑張ります

104 ：無記無記名：2010/06/22(火) 22:27:58 ID:0kQaM+uU

トレ暦1年8ヶ月・・・？
オワッテルよあんた

105 ：無記無記名：2010/06/22(火) 22:44:26 ID:0ilyRKtx

自分もクリアしてないくせに煽ってみちゃう

さすが20Kスレ

106 ：無記無記名：2010/06/23(水) 00:28:34 ID:I14yDfFX

20は中一のときクリアしたな
てか初めからできた

107 ：無記無記名：2010/06/23(水) 00:38:49 ID:qx1BK0yz

>>106
まーた始まったｗ

○○でもできるとか、もう秋田。

108 ：無記無記名：2010/06/23(水) 00:49:52 ID:I14yDfFX

根暗引きこもり運動オンチ乙

109 ：無記無記名：2010/06/23(水) 21:46:38 ID:bCZLUCFi

ダンベル届いたが・・・
６．２５ｋｇですっげえつらかった
２０kgやってるお前らすげえ・・

110 ：無記無記名：2010/06/23(水) 22:24:10 ID:UF6hWMq/

>>109
再三言うが、ここはそれを目指すスレだ・・・
そして、住人のレスはこのスレタイに引き寄せられたという事実を忘れてはいけない

111 ：無記無記名：2010/06/23(水) 22:28:16 ID:rrlDekC9

２０キロだと手のひらが痛くなって最初の１０回しか出来ない
２回目は３，４回で手が負ける

112 ：無記無記名：2010/06/23(水) 22:29:57 ID:B5qvon4H

ダンベルベンチプレス20キロ×10の3セット（インターバル1分）
これがクリアできるならベンチプレス62.5～65キロくらいまでならすぐいく

113 ：無記無記名：2010/06/23(水) 22:58:59 ID:PsrOKdvH

やっと17.5kgだぜよ～
20kgまであともう少し

114 ：無記無記名：2010/06/23(水) 23:18:54 ID:CSrD0OBf

20kg10/8/7 17.5kg12/10/8
もう少しで20kgスレ卒業だ。

115 ：無記無記名：2010/06/24(木) 00:07:15 ID:eed+NnW6

これって片腕20kgなの？

116 ：無記無記名：2010/06/24(木) 00:10:44 ID:8bbj2AZD

そうだよ

117 ：無記無記名：2010/06/24(木) 00:22:58 ID:eed+NnW6

そうか…最近筋トレ始めて7.5kgのダンベル買っちゃったよ(´・ω・`)
20kg目指して新しく買い直すか

118 ：無記無記名：2010/06/24(木) 00:36:35 ID:8bbj2AZD

プレートで重量が可変できるタイプのほうがオススメだが
もしかして金持ちなのだろうか

119 ：無記無記名：2010/06/24(木) 01:05:08 ID:fuCaH0/P

>>109
ハァ？チンポ付いとんのかコラ？

120 ：無記無記名：2010/06/24(木) 22:19:14 ID:FyeZN/3I

中学生だろ

121 ：無記無記名：2010/06/25(金) 00:36:57 ID:uMe/GFBn

園児だろ

122 ：無記無記名：2010/06/25(金) 01:12:32 ID:MNfcQzBP

ホモだろ

123 ：無記無記名：2010/06/25(金) 09:49:01 ID:H2algFdG

中学生くらいなんじゃないかな

124 ：無記無記名：2010/06/25(金) 15:22:23 ID:q7YHvyfs

それはない
小学生だろ

125 ：無記無記名：2010/06/25(金) 15:25:11 ID:RTQ7BXKP

マジレス、小６女子。

126 ：無記無記名：2010/06/25(金) 17:15:50 ID:eto/Ihcp

バーベルなら平気なのに
ダンベルでプレスすると肩、腕にくるのは
フォームが悪いんでしょうか…

127 ：無記無記名：2010/06/25(金) 17:33:50 ID:ZUij8IMh

根性が足りないんだよ

128 ：無記無記名：2010/06/25(金) 18:41:20 ID:+ofzXsri

>>126
ダンベルだとフォームがくずれやすいからね・・・
バーベルでいつもやってるなら難しいと思うよ

129 ：無記無記名：2010/06/25(金) 20:21:32 ID:ki3pzQl3

>>122
その考えは初心者だなぁ。
ダンベルベンチ40kg以上の上級者はホモばっかだぜ。
20Kg程度にホモがいるわけない。

130 ：無記無記名：2010/06/26(土) 10:06:59 ID:hui83Ja2

20kgでも素手でやらずに安い皮手でいいから手袋してやると大分違うよ
手も痛くならないしフォームも崩れにくくなるはず

131 ：無記無記名：2010/06/26(土) 12:49:15 ID:j5O33WUG

というか手は痛くならないだろ

132 ：無記無記名：2010/06/26(土) 15:43:55 ID:hui83Ja2

だって>>111の子が手が痛くなるって言うねんもん

133 ：無記無記名：2010/06/26(土) 21:06:16 ID:mksxXDuf

痛くなるのは、腕の骨で支えてないんじゃないかなぁ

134 ：無記無記名：2010/06/26(土) 22:15:04 ID:WSWtFCxo

15kgから始めて約一ヶ月かかったｗ

インターバルは一分で
20kg10/10/10/7 18.5kg12

このスレは卒業でよろしいか？

135 ：無記無記名：2010/06/26(土) 22:48:48 ID:mksxXDuf

おｋ

ttp://www.youtube.com/watch?v=aTyyc_UeAWI

136 ：無記無記名：2010/06/26(土) 23:10:05 ID:WSWtFCxo

>>135
サンキューベリマッチョｗ

ありがとうございました。次は25kg目指して頑張りますさようなら

137 ：無記無記名：2010/06/27(日) 00:07:10 ID:GPiHPrLB

一ヶ月って成長はやいな

138 ：無記無記名：2010/07/06(火) 16:04:17 ID:BHx3/4yK

トレーニング休憩の週て何週目にしてる？６か７週目がいいって聞いたんだが。

139 ：無記無記名：2010/07/06(火) 23:25:35 ID:w29rqp28

週単位で休むのん？

140 ：無記無記名：2010/07/07(水) 08:52:30 ID:iiklFqMD

自分の最大筋力使ってるならオーバーワークで回数が減らないように
ダメージ回復に１週間休むといいって聞いたんだがどうだろ？

141 ：無記無記名：2010/07/07(水) 09:52:19 ID:vfxlz3sC

さすがに２０ｋｇレベルで休みはいらんだろ・・

142 ：無記無記名：2010/07/07(水) 13:21:48 ID:iiklFqMD

たしかに力がある人で２０キロ楽勝の人はこのレベルでは休みはいらない言えるけどさ
俺を含めて20キロスレの人たちはとりあえず最大で20キロを目指して人だから
けっこうギリギリかなと思ってさ。そうなるとダメージ蓄積されるから休憩の週もいると
思って聞いてみた！

143 ：無記無記名：2010/07/07(水) 13:24:20 ID:r0jJZVH8

>>141みたいなレスは虫でおｋだろ、、

144 ：無記無記名：2010/07/07(水) 15:28:13 ID:iiklFqMD

>>143
そうだなスマンかった。

145 ：無記無記名：2010/07/10(土) 03:31:59 ID:NXDSmYuB

２０ｋｇ上がらない人っているんだ。うちの妹クラスだね

146 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 07:27:55 ID:WJ8XcDHx

そんな妹ｲﾗﾈ

147 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 12:07:24 ID:1vZRPVXP

片手20kgあげる妹なんてやだ

148 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 13:47:14 ID:gXByuRG2

20kgって腕立てと同じじゃん
女が出来ても全然おかしくない

149 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 14:16:45 ID:PHC0q5f3

>>148
２０ｋｇ×２だからバーベル５５～６０ｋｇ相当だよ
一般の女では滅多にいないよ

150 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 15:55:21 ID:c98NIY3m

ねーよw
せいぜい50kgだ

151 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 16:20:59 ID:PHC0q5f3

>>150
そういう問題で絡むなテーマが違う

152 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 16:32:02 ID:PHC0q5f3

>>150
ついでだから言うけどＤＢベンチばかりやってる奴は駄目だよ
（３０ｋｇ×２）・・・ＢＢ９０ｋｇ
バーベルは多少のコツはあるが下半身も同時に鍛えてれば別にどうって事はない。
おれの場合のコツは利き腕が右だから当時は１ｃｍぐらい内側にした。
ダンベルは６０ｋｇセットしか持っていないから今はジムでバーベルがメイン。

153 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 17:51:33 ID:c98NIY3m

ジムでDBやってみろって
直ぐに37.5くらい上げられるようになるから

154 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 18:56:03 ID:1vZRPVXP

ダンベルのことDBって略す人初めて見た

155 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 19:01:33 ID:N0/zM/e4

ダンベルベンチの略だろ

156 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 19:53:45 ID:FyAmNWcz

>>154おい、、、

157 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 21:02:23 ID:RMkLh6cS

>>155-156
>>152 ついでだから言うけどＤＢベンチばかりやってる奴は駄目だよ

158 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2010/07/10(土) 21:39:04 ID:PHC0q5f3

DUMB BELL
BAR BELL
KETTLE BELL

159 ：無記無記名：2010/07/14(水) 20:31:04 ID:MswJqKhk

20kgでスタポジに構えるのが辛い。
構えられたら、案外ヒョイヒョイ挙げられるんだが・・・。
腕が弱すぎるのかなぁ。

160 ：無記無記名：2010/07/20(火) 09:58:19 ID:fN9RCt+T

１７．５ｋｇでやってる雑魚だけど、俺もスタポジに行くまでが辛い。

161 ：無記無記名：2010/07/21(水) 18:00:09 ID:FLoL87PA

支援age

162 ：無記無記名：2010/07/21(水) 21:56:54 ID:R4VfoBzx

DB20kgはBB45kgだな

163 ：無記無記名：2010/07/21(水) 22:15:20 ID:e90AfUHj

既出だが、動作の特異性ってのがあってだな

164 ：無記無記名：2010/07/22(木) 04:02:05 ID:TjJp3Nuw

クソの役にも立たないしょうもないトレばかりやってないで
時には全身を使うトレもやらいないとな
マダマダやなお前らも

165 ：無記無記名：2010/07/27(火) 23:10:28 ID:qWjrrBxc

初心者で買うならやっぱ30キロセットでしょ
DBBよりダンベルデッドリフトとかの種目は高重量になるし

166 ：無記無記名：2010/07/31(土) 05:18:19 ID:M6O6N0zW

175cm60kg
労作性頭痛？にかかって満足にできなかったがやっと復活。
20kg　11回、11回、9回、6回、インターバルは60秒

みなさんもけが等には気をつけてね。

167 ：無記無記名：2010/08/02(月) 23:54:52 ID:Gjk7wwOa

今日15キロのセットできるようになった
まえまで15キロのセットもってスタポジにすらいけなかったのに
まだまだクソザコだけどうれしいわ

168 ：無記無記名：2010/08/05(木) 22:21:31 ID:U4wwF4DR

<<167

おめでとう！
俺も、もう少しで２０ｋｇいけそうで嬉しい！

169 ：無記無記名：2010/08/06(金) 20:22:23 ID:Fn9uoPhb

本日初めてこのスレ見て
２０キロ・１０×３挑戦してみたらクリアできたぜ!!!

筋トレに初めて４ヶ月。やっと成果がでてきたようだ

170 ：無記無記名：2010/08/06(金) 21:08:20 ID:o22tubqR

おめでとう、そしてさようなら・・・

171 ：無記無記名：2010/08/07(土) 14:55:43 ID:S99uYs31

ベンチ持ってないんで床に寝転んでやってみたら15kgで12rep 3setできた。
ベンチ使ったらどうなるんだろ？扱える重量半分くらいになる？

172 ：バレリーナオヤジ ◆sQJkeASp.c ：2010/08/07(土) 17:25:00 ID:CEQyqIKJ

こんにちは　卒業生のバレオヤです
一年前までは　10キロ　10回　10回　8回でした
チンニングは一回

ここまで成長しました皆さんも諦めず頑張ってください(｀･ω･´)

ダンベルベンチ
http://www.youtube.com/watch?v=v0SHdAsGxAQ

チンニング
http://www.youtube.com/watch?v=tC6dYqImiRI&feature=channel

173 ：無記無記名：2010/08/07(土) 23:43:48 ID:qc/qL1T8

今15kgですが20kgに増やすときの目安はどこでしょうか？

174 ：無記無記名：2010/08/08(日) 22:40:20 ID:na10uV1F

15.0kgから20.0kgでは跳びすぎでは？もう少し刻むお勧め。

記録優先なら、1set目が10回～12回程度になったらウェイトを増すらしい。根拠は知らない。
俺は1set目が15回になったら、次の日から2.5kgアップ。根拠は無い。

175 ：無記無記名：2010/08/10(火) 04:34:17 ID:APAdaBll

175cm60kg

昨日、20kg11,11,9,6 インターバル60秒
なかなか伸びません…。

176 ：無記無記名：2010/08/10(火) 18:14:42 ID:yvcc6NIs

<<172

ベンチ、全然下まで降りてないじゃん。

そんなレベルで卒業なのか？

177 ：無記無記名：2010/08/10(火) 20:36:48 ID:sR0++ly8

一方ロニーは180kgでダンベルベンチをしていた

178 ：無記無記名：2010/08/15(日) 19:09:19 ID:zq+ybGYC

一方俺は、今日はじめて２０ｋｇ挙げられた。

179 ：無記無記名：2010/08/15(日) 20:20:57 ID:wr4XUsZl

今は10kgが12,12,10
20kgなんて夢のまた夢のようにおもえる
今日ジムでマシンのベンチプレスやったら４５kgが最高でした
みんなすげぇな・・・

180 ：無記無記名：2010/08/15(日) 23:12:48 ID:fZCY7iRa

僕もダンベルベンチは12kgから始めて、少しずつ重量を伸ばしていきました。

上がらない人はちゃんとオールアウトしてますか？

余力が残っていたらだめですよ。顔がくしゃくしゃになって声が出る位に全力を絞り出して下さい！

お箸を持つのも辛いくらいにフルパワーを使い切って下さい！

それと、今まで上がらなかった重量をセットに入れてみましょう。2レップ位でもいいから上げてみて下さい。

トレーニングを続けると2レップが5レップ、10レップとレップ数が増えていきます。

こうなると次の重さをセットに入れられるので、目安になり、扱う重量はどんどん延びていきます。

くれぐれもベンチ占領はだめですよ！

真面目にやる人は勝手に結果が付いてきます。

それでは、地獄で会おうぜ、ベイビー！

181 ：無記無記名：2010/08/15(日) 23:20:12 ID:pHpM/sjw

オールアウトは関係ない

182 ：無記無記名：2010/08/15(日) 23:30:30 ID:nxRgjFZo

オールアウトってトレ後一時間たってもダンベル持てないぐらい追い込むの？

183 ：無記無記名：2010/08/15(日) 23:46:38 ID:EtY3Hro0

もう一生腕が動かなくなるまで追い込むこと

184 ：無記無記名：2010/08/16(月) 01:21:01 ID:YsO4wd/5

確かにオールアウトはあんまり関係ないなぁ。
ちゃんと効かせるほうが重要。

トレーニングやった感があって、モチベーションの持続には役立つと思うし、
効かせる感覚が掴めてない場合は、
効かせてないトレーニングするよりオールアウトしたほうがましかとは思うけど、
必須ではない。

あと、
>>179 はさっさとプレート追加汁。

185 ：無記無記名：2010/08/16(月) 03:04:41 ID:htW5KTxj

オールアウトて感覚なくなって力入らなくなる感じ？
んでしばらくすると筋肉痛くるやつかな
中３日休養とかはそれ位追い込む場合に有効てことだろうか
普通に３セットやってぼちぼち疲れた位じゃそんな休養いらないかな

186 ：無記無記名：2010/08/16(月) 14:42:09 ID:BOBTUdH3

最初のうちから追い込むとキツイから続かなくなる
怪我するかもしれないし
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ軽重量でもいいから続けていくことだ

187 ：無記無記名：2010/08/16(月) 17:10:20 ID:htW5KTxj

ボディービルダーとかの高重量で追い込む人は、一つの部位のトレで週１回位とか聞いたことあるんだが
そんな重量とは全然違うし大して追い込んでもないから
体調みながら、やれる気分なら中１日や毎日位でも良いかなと

188 ：無記無記名：2010/08/16(月) 21:29:15 ID:upGBQM4Q

お前ら言い訳ばっかりしてやることやらないと、何の進歩もないぞ。

189 ：無記無記名：2010/08/22(日) 13:51:49 ID:xAlL4U/Y

12.5kgが12-8-4
なんか大胸筋が疲れていないのに腕が先に疲れて続けれない感じ
アームカールとかトレの種目に追加したほうがいいのかな

190 ：無記無記名：2010/08/22(日) 14:19:45 ID:5hR8TnLd

40キロセットのダンベルが今日届いたんでさっそくダンベルベンチに挑戦

・・・いやいや怖すぎだろこれ
間違って手から落ちたら死ねるぜｗ

191 ：無記無記名：2010/08/22(日) 14:31:35 ID:C+AgIsY3

>>190
とりあえず１５以下に落としてやれば

192 ：無記無記名：2010/08/22(日) 14:47:18 ID:AdtFV9GE

サムレスでやるとスリル倍増

193 ：無記無記名：2010/08/22(日) 19:49:02 ID:d23WYbVl

>>189
>アームカールとかトレの種目に追加したほうがいいのかな

アームカールということは、二頭筋が疲れてくるの？
幅を狭くすると、三頭筋に効くようになると思うので、いろいろフォームを変えて試してみるのもひとつの手。

ベンチプレスだけでなく、ダンベルフライもやってみるというのも手。
ダンベルフライも二頭筋に負荷がかかるけど、ベンチプレスに比べて二頭筋の稼動域が狭い分疲れないと思う。

三頭筋鍛えたいなら、フレンチプレスオヌヌメ。

>12.5kgが12-8-4
3setで止めなきゃいけない決まりはないので、これはもったいない。
ウェイトを下げてやると良いよ。
12.5kg 2set or 3set + 10kg 数セット
みたいな感じで。

194 ：189：2010/08/22(日) 21:52:06 ID:xAlL4U/Y

>>193
>アームカールということは、二頭筋が疲れてくるの？

腕のどこが疲れているのかよく分からんのだけど、
なんとなく間接部分が疲れてるような気がする
とにかくダンベルがグラグラしだして危なくて止めてしまう

>3setで止めなきゃいけない決まりはないので、これはもったいない。

よく筋トレのHPで１２回くらいで限界の重量で３セットやるのがよいって
見るから、その通りやってるけど、なんとなく軽い重量で回数こなした方が
効率よく筋力アップする気がしてならない・・・

俺みたいなヒョロヒョロにはまだ３セットの方法は必要ないのかな
２０キロクリアしたあたりから３セットにしようかな

195 ：無記無記名：2010/08/22(日) 21:57:23 ID:yumYfUBY

胸が膨らんでる人はみんなＤＢ３０ｋｇ超えてるよね

196 ：無記無記名：2010/08/23(月) 00:02:44 ID:G5dNCrbY

>>194
低負荷高レップスだと効率悪いよ。20kg以下程度の負荷であれば、
躊躇せず負荷は上げたほうがよろし。

>よく筋トレのHPで１２回くらいで限界の重量で３セットやるのがよいって

8～12レップスが限界の重量で3セットな。
セットごとに最適な重量は変わるよ。

197 ：無記無記名：2010/08/23(月) 14:07:35 ID:62MtUXij

8ヶ月目にしてやっと見た目が良くなってきた
胸板がなかった頃が懐かしい

198 ：189：2010/08/23(月) 20:38:38 ID:98UGjJDf

>>196
今度からセットごとに変えてみるよ
サンクス

199 ：無記無記名：2010/08/25(水) 19:06:07 ID:8eTSNz6/

まあ２０ｋｇなんてかすかに割れ目ができるかどうかぐらいだ

200 ：無記無記名：2010/08/28(土) 18:57:13 ID:vxPsuTh9

ワレメってこの世の中で2番目にイヤラシイ単語。。。

201 ：無記無記名：2010/08/28(土) 20:26:49 ID:/81VPXh8

一番目のイヤラシイ単語って何だ？

202 ：無記無記名：2010/08/29(日) 22:57:41 ID:r6EodqSd

くっだらないｗ

203 ：無記無記名：2010/09/04(土) 01:03:55 ID:dURM7uDB

ダンベル18kgでセット組んでて、はじめてバーベルでやってみた
30kgのを10発上げるのがやっとだったよー　我ながら情けない

204 ：無記無記名：2010/09/04(土) 03:07:05 ID:XooF/HcG

動作の特異性ってのがあってだな・・・・

205 ：無記無記名：2010/09/06(月) 21:58:28 ID:d/t4e+ww

おいらはダンベル２０キロだとふらふらして怖いけど
バーベルなら５０キロは余裕であがるよ。

206 ：無記無記名：2010/09/07(火) 16:15:37 ID:vEFoKvkc

慣れによるってことだ

207 ：無記無記名：2010/09/15(水) 00:21:55 ID:PA3zRBp6

ダンベル20kgを10レップできるやつってだいたい上腕何センチ？

208 ：無記無記名：2010/09/17(金) 08:36:22 ID:duny3YrN

17.5を15レップが限界だけど上腕32.5センチだ
次は20キロだ
もちろん腕も鍛えてるが35センチなんて夢みたいなもんだ･･･
マッチョすげー

209 ：無記無記名：2010/09/17(金) 12:43:50 ID:+nokfX4j

え、俺27.5×8いけるけど多分30センチないぞw
腕ふとくしたいならDBよりダンベルカールかな

210 ：無記無記名：2010/09/17(金) 15:32:37 ID:wKMdA5Ll

>>209
多分ってなんだよ
ぜひ体を見たい

211 ：無記無記名：2010/09/17(金) 16:16:02 ID:+nokfX4j

>>210
いや、前測ったとき30無かったからな。てかさっき測ったら28.5だったわけだが

うpは勘弁してくれw
スペック的にも挙上重量的にも25キロスレの糞コテと近いから見てみたら良いよ。俺もあんな感じだから

以上スレ違いすまんこ

212 ：無記無記名：2010/09/17(金) 16:24:53 ID:wq4XcTs+

６８歳のじじいです、ウェイト暦は長いですが健康維持のつもりでやってきました、
今は少し挑戦してみたくて、ダンベルベンチ１８キロ５、６回が限界、
昔左手手首を骨折しているので握力が左２０くらいしかありません右は４７
ベンチこれも左手がダメなのでマシン「押すだけ」でマックス８０です、
最近胸は１週間に１度ベンチでマックス挑戦していますそのあとダンベル１４キロで追い込？んでいます、
、感覚としては肥大してきた気がします、
歳のせいか筋肉痛は翌々日くらいから１０日続きます、
筋肉痛がある間は休んだ方がいいときいていますが、どうなんでしょう？

213 ：無記無記名：2010/09/17(金) 16:28:48 ID:wq4XcTs+

６８歳、１６５－６３キロ、体脂肪率１７、ラグビー暦５０年のじじいです、
ウェイト暦は長いですが健康維持のつもりでやってきました、
今は少し挑戦してみたくて、ダンベルベンチ１８キロ５、６回が限界、１６キロは１０回いけます
昔左手手首を骨折しているので握力が左２０くらいしかありません右は４７
ベンチこれも左手がダメなのでマシン「押すだけ」でマックス８０です、
最近胸は１週間に１度ベンチマシンでマックス挑戦していますそのあとダンベル１４キロで追い込？んでいます、
、感覚としては肥大してきた気がします、
歳のせいか筋肉痛は翌々日くらいから１０日続きます、
筋肉痛がある間は休んだ方がいいときいていますが、どうなんでしょう？

214 ：無記無記名：2010/09/17(金) 16:30:25 ID:wq4XcTs+

ごめんなさい、じじいですのでパそコン操作もままなりません＊＊＊

215 ：無記無記名：2010/09/17(金) 17:21:28 ID:NgrsiDwP

>>213
68歳でウエイトか、格好良いな！
体型の崩れとは無縁？
質問についてだけど、ここは若年者にとっては初心者レベルなので、
ベテランさんの居そうな“50歳以上の～”等の他のスレで聞いてみた方が良いんじゃないかな

216 ：無記無記名：2010/09/17(金) 17:25:24 ID:vyCwDBfg

筋肉痛が残っている時はやらない方がいい
筋肉痛の有無は筋繊維の回復の進度の、ある程度の目安になる

217 ：無記無記名：2010/09/17(金) 17:27:04 ID:w8uy/58m

>>213
先輩っ！
あまり無理なさらずに頑張ってください！
押忍っ！

218 ：無記無記名：2010/09/17(金) 17:32:19 ID:8TTCJfVx

ありがとう。先輩だなんて、、、
チョコチョコ長い間触っていただけで本格的にはやっていませんでした、
が、最近ムリに重量を上げて行ったら、この歳でも筋肥大しているようですぞ。

219 ：無記無記名：2010/09/17(金) 17:34:33 ID:8TTCJfVx

ありがとうございます。筋肉痛があるあいだは休めた方がいいんですね、わかりました。

220 ：無記無記名：2010/09/17(金) 19:09:14 ID:zptE4XmG

>>211
ちゃんと曲げて測ってるか？・・・

221 ：無記無記名：2010/09/17(金) 19:31:51 ID:LA/v4R8U

>>208
17.5kg15回で32.5cmって凄いな

俺27.5kg10回だけど、32cmちょうどだぞ

カール何キロでセットくんでる？

222 ：無記無記名：2010/09/17(金) 20:13:19 ID:jKQmvej4

俺は27.5kg8回で28cmだ

223 ：無記無記名：2010/09/17(金) 21:46:39 ID:7wt+YjS5

>>222
曲げて測ってないだろ？

224 ：無記無記名：2010/09/17(金) 22:10:13 ID:o8/5d2+X

曲げて28cmってそのへんの女と大して変わらないだろｗ

225 ：無記無記名：2010/09/17(金) 23:26:58 ID:+nokfX4j

sage

226 ：無記無記名：2010/09/17(金) 23:31:00 ID:+nokfX4j

すまん間違えた

曲げて力入れて測ったら33センチだったわ

227 ：元航空自衛官：2010/09/17(金) 23:43:49 ID:nFodtghd

ダンベルカール12.5kg×10rep×3set
ダンベルプレス12.5kg×10rep×3set
ダンベルロウ20kg×10rep×3set

228 ：無記無記名：2010/09/18(土) 00:11:36 ID:vKY4ddVR

普通は曲げずに測るもの
さすが雑魚だわｗ

229 ：無記無記名：2010/09/18(土) 00:13:24 ID:JjkSPb7n

ツリシヨット!(*゜ー゜)ノ＼____¶

230 ：無記無記名：2010/09/18(土) 05:08:42 ID:EgTy+8nv

>>228
何言うてるの？チンチン

231 ：無記無記名：2010/09/18(土) 11:18:52 ID:PH7zoEK7

普通は曲げて測るもの
さすが雑魚だわｗ

232 ：無記無記名：2010/09/19(日) 13:29:28 ID:ejfc/ZWv

最初は10kg10回が限界なヘタレっぷりだったけど
二ヶ月くらいで20kg8回できるようになった
明らかに体つきも変わったのでうれしい
しかしソフトマッチョにはまだ程遠い感じ・・・

233 ：無記無記名：2010/09/20(月) 07:08:40 ID:t950uEM8

だって20kgってこんなふうに女がやる重量だからな
ちゃんと下まで下ろしてないけども
http://www.youtube.com/watch?v=Qy6I31tULeI

234 ：無記無記名：2010/09/20(月) 09:22:04 ID:j8+mpLce

下がってないし、腕伸ばしきってるし・・・
でも巨乳だな

235 ：無記無記名：2010/09/20(月) 15:38:07 ID:TqmqhSFF

え？トレーニーのほとんどが伸ばしきってるわけだが･･･

236 ：無記無記名：2010/09/20(月) 16:58:20 ID:xmn79GLG

http://www.youtube.com/watch?v=SEirgFh5yJU
ベンチ１２５キロなんて女がやる重量だよな

237 ：無記無記名：2010/09/20(月) 21:03:16 ID:j8+mpLce

>>235
ロックしてるって意味な。

238 ：無記無記名：2010/09/20(月) 23:45:04 ID:gvFmXP9W

このスレって中学生用だろ？ｗ
20kgをめざすとかｗｗ

239 ：無記無記名：2010/09/20(月) 23:46:00 ID:wEdBOjlE

昔のお前だよ

240 ：無記無記名：2010/09/21(火) 15:16:42 ID:KYh7OTn/

>>238
体重６０ｋｇ以下のちび、ガリ用のスレです
デブはうせろ

241 ：無記無記名：2010/09/21(火) 19:45:39 ID:kUzb2yoT

20kgはガリでも雑魚の部類

242 ：無記無記名：2010/09/21(火) 20:29:11 ID:bBPFIRJg

>>241
私たちは今日から貴様のことを「おまッチョ」と呼ぶことにいたします。

ぶさいくなデブマッチョのお○んこ野郎は「おまッチョ」と提議したところ
可決されたことを報告いたします。

243 ：無記無記名：2010/09/21(火) 22:21:09 ID:r98ZWu1S

出来ない奴を貶すなんて紳士にあるまじき行為ですな。
マッチョは紳士であれ。

244 ：無記無記名：2010/09/22(水) 10:01:04 ID:e/BdAXlu

チビガリがウエイトｗ20を目指すｗ
最高のネタスレｗｗｗ

245 ：無記無記名：2010/09/22(水) 10:06:52 ID:eQxZwqk6

>>244
あなたは手足が不自由な人？
先天的に？
それとも不慮の事故かなんかで？
かわいそうな人なんだね。

ここは匿名掲示板なんだから、本音を書いたら？
手足がなくって悲しい人生なんでしょ？
正直に言いなよ。

俺らは五体満足だから、毎日楽しくトレーニングができる。
なので、君の悲惨な人生を共感したりすることは無理なんだけれども、
正直に、素直になってくれるなら、少しは君との接点を見出せるかもしれない。
何か会話ができるかもしれない。

246 ：無記無記名：2010/09/22(水) 10:21:06 ID:IfkhMIEJ

いちいちあいてすんなよ

247 ：無記無記名：2010/09/22(水) 10:25:26 ID:eQxZwqk6

２ちゃんって、糞ニートとか、落ちこぼれとか、学校で虐められて引篭もったカスを
馬鹿にして遊ぶ場所だろ？
他に何か用途あるか？

248 ：無記無記名：2010/09/22(水) 10:49:42 ID:e/BdAXlu

>>247
コンプ丸だしだなオイｗ
五体満足な人間が20を目指す？ｗ20は障害者の重量だｗ

249 ：マジ肉 ◆PfeBATiceI ：2010/09/22(水) 12:18:01 ID:74V66P6N

>>248
先ずはお前晒せよ。
話しはそれからだ。
口だけマッチョ評論家が。

250 ：無記無記名：2010/09/22(水) 13:30:15 ID:7x9xSDJ5

出来る奴は自分が通り過ぎた所を相手にしないし、
自分が出来ないから代替え的に自分と同じ奴を攻撃しているんだろ。
自分を認められない奴は何事においても惨めだね。

251 ：無記無記名：2010/09/22(水) 14:55:31 ID:bhPhXTRE

20キロ17回できるようになりました
トレ開始から一ヶ月かかってしまった・・・

252 ：無記無記名：2010/09/23(木) 18:38:51 ID:0eNYs1yx

>>251
おめ。片側10キロってけっこう重いよね。

253 ：無記無記名：2010/09/24(金) 00:30:40 ID:pOGAR5mL

？？？

254 ：無記無記名：2010/09/24(金) 05:42:31 ID:CQAS8HIe

>>252
片腕20だけど･･･

255 ：無記無記名：2010/09/24(金) 06:40:16 ID:b7AJS+9v

>>252
ダンベルスレはどこも片腕の重さだぞ
つまり、このスレならセットで40

256 ：無記無記名：2010/09/24(金) 07:55:04 ID:jVPpB/Rc

40setもしなくちゃいけないのかよ

257 ：無記無記名：2010/09/24(金) 07:59:05 ID:CQAS8HIe

>>256
そうだよ。そんなこともしらないのか

258 ：無記無記名：2010/09/25(土) 00:00:07 ID:1MXxtXVq

EXTRAVAGANZA

259 ：無記無記名：2010/09/26(日) 02:31:35 ID:Vr03/6Dv

20に初挑戦したが3セット目ほとんどあがらんかった
17.5とは比べもんにならんぐらい重いなあ

260 ：無記無記名：2010/09/27(月) 11:32:26 ID:26uyZVtt

そうそう。
それに、腕から疲れてくるんだよ・・・

261 ：無記無記名：2010/09/27(月) 11:45:37 ID:6BAJ847Q

ベンチ歴2週間程度だけど、腕は元気でも握力が無くなる
20キロだとベンチから体を起こすのに一苦労

262 ：無記無記名：2010/09/27(月) 16:44:27 ID:ah6dGKPo

｢最後の一回」を上げると起き上がることが出来ないので
そのまま床にドサッと投げ出そうと思います。
安価でダンベルの衝撃を受け止めてくれるモノって何かありますか？

263 ：無記無記名：2010/09/27(月) 17:15:31 ID:h/V72/6c

>>262
古来より我が国に伝わる便利なもの、座布団。
というか、膝の上にダンベル置いて、ころんと起き上がれない？
腰に不安あり？

264 ：無記無記名：2010/09/27(月) 17:28:03 ID:ah6dGKPo

>>263
さっそくどうもです。
いつもお腹の辺りで休憩して右を下ろして左ってやってました。
今度膝の上までチャレンジします。ムリだったら座布団の安いの探してみます。

265 ：無記無記名：2010/09/27(月) 19:04:42 ID:h/V72/6c

>>264
えっと膝というか、膝の付け根というか、そこらへんにおいて、
ダンベルの重みの反動を利用して、ころん！と。
説明むずかしいけど・・・・

266 ：無記無記名：2010/09/27(月) 19:51:21 ID:ah6dGKPo

>>265
再度どうもです。
えーと、ダンベルを膝に下ろす時の勢いで体を引き起こす感じですか？
なんか膝が砕けそうで怖いのでやっぱり座布団買ってきますｗ

267 ：無記無記名：2010/09/27(月) 20:41:08 ID:SUgGMm/j

>>266
あーーーすいません、ID:h/V72/6c です。
膝の付け根じゃなくって、腿の付け根、足の付け根でした。
仕事場のPCから書き込みしていたので、まちがえちゃいましたorz
なにやってんだろおれ・・・・・

膝に反動つけておろしたら、膝砕けそうですよね。。。。要するに団子虫でごろん・・・・

268 ：無記無記名：2010/09/29(水) 20:56:48 ID:NeYnXO4m

>>267
おまいさあ、ダンベルで「最後の一回」なんて筋トレしてる♀は少いだよ・・・

269 ：無記無記名：2010/09/29(水) 21:20:24 ID:gBQ5ud8V

>>266
ベンチプレスじゃないけどこの動き
ttp://www.youtube.com/watch?v=-pqC4rtJO0I

270 ：無記無記名：2010/09/29(水) 21:49:11 ID:28XHJLVj

20kgぐらいならシットアップの要領で普通に起き上がれるがな

271 ：無記無記名：2010/09/29(水) 22:18:00 ID:Vy+si5RC

>>268
おまえ朝鮮人だろ？（笑）
火病りすぎてアンカー番号間違えてるぞ（笑）

272 ：無記無記名：2010/09/30(木) 02:41:30 ID:zgpm8+0V

こういう低レベスレの住人は、まず普通並に太ったらいいと思うよ
軽い栄養失調状態だと思う

273 ：無記無記名：2010/09/30(木) 02:45:28 ID:nODw7mWy

うん
本当は体重別にスレがあったほうがいいんだろうね

274 ：無記無記名：2010/10/01(金) 17:29:50 ID:uB4wt13L

ちゃんとしたフォームで17.5kgでやるのとあまり下げられないけど20kgでやるのでは
どちらが大胸筋の発達に効果的でしょうか？

275 ：無記無記名：2010/10/01(金) 17:49:27 ID:PGVtuIvF

重量だけ増そうとするのは馬鹿のやること

276 ：無記無記名：2010/10/01(金) 18:39:51 ID:uB4wt13L

やっぱそうかありがとさん。

277 ：無記無記名：2010/10/01(金) 18:48:11 ID:PGVtuIvF

まぁ、20kgで補助つけてネガ重視にすれば、発達には効果的かもしれない
怪我のリスクとか知らんが

278 ：無記無記名：2010/10/02(土) 21:32:07 ID:XVJM4qHf

凄く綺麗なフォーム
http://www.youtube.com/watch?v=ZQWq8fSNqXI

279 ：無記無記名：2010/10/02(土) 22:01:24 ID:b0DNSqeX

はっきり言って２０キロなんて両手で持ってランニングする重さだな
へたすりゃ勃起したチンポでも上がるよ

280 ：無記無記名：2010/10/02(土) 23:15:08 ID:Ii1G0PLD

>>279
うｐ！

281 ：無記無記名：2010/10/02(土) 23:17:46 ID:lyWPfIml

>>272
いや初心者がほとんどだろ
俺も最初ここ使ってたが今は40キロだし

282 ：無記無記名：2010/10/03(日) 00:22:02 ID:dQoRK4q8

http://www.youtube.com/watch?v=7-9dTxYyIcA&feature=related

283 ：無記無記名：2010/10/03(日) 01:11:50 ID:2bHk0N1V

こういう動画ってどれも見た事あるのばっかなんだよな
やはり鍛えてる女はあまりいないのか？

284 ：無記無記名：2010/10/03(日) 12:42:05 ID:jpN5mfzO

重量スレ違いだけど貼っとく
http://www.youtube.com/watch?v=3Gd41t0KfYg&feature=related

285 ：無記無記名：2010/10/07(木) 21:32:19 ID:tHxwWme0

>>278
20kgでブレてる俺涙目・・・

286 ：無記無記名：2010/10/10(日) 01:12:39 ID:YlTKnymq

20の8を3セット成功や！！
もうちょいや！

287 ：無記無記名：2010/10/11(月) 00:28:29 ID:LIP06Jlm

フォームを正しく解説してるサイト知りませんか？
どうも胸より腕に効いてる感じがするのですが・・・

288 ：無記無記名：2010/10/11(月) 19:44:48 ID:J8eUPZ/X

サイト見るよりちゃんとした本でも買ったほうがいいよ
立ち読みで十分だろうけど

289 ：無記無記名：2010/10/22(金) 09:37:02 ID:NECkKP7c

とりあえず18kg10回×３セットは出来た・・・

290 ：無記無記名：2010/10/22(金) 15:10:18 ID:E/1j8JcA

>>287
ここが最強ですね
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=category§ionid=6&id=76&Itemid=84

291 ：無記無記名：2010/10/22(金) 19:59:32 ID:zSQXmJJb

>>290

おまえこのサイトは貼るなよ
空気よめ

292 ：無記無記名：2010/10/22(金) 20:42:47 ID:3KL4eG+l

このサイト何が駄目なの？

293 ：無記無記名：2010/10/22(金) 22:35:13 ID:gZ3My0F6

たくみだろ

294 ：無記無記名：2010/10/22(金) 22:44:44 ID:3KL4eG+l

ちげーよ

295 ：無記無記名：2010/10/22(金) 22:56:37 ID:tjGcyLJd

２０キロって・・・

腕立てでもしてた方がいいよ

出来ればディップス

２０キロなんて無駄

296 ：無記無記名：2010/10/22(金) 23:27:44 ID:3KL4eG+l

その通り

297 ：無記無記名：2010/10/22(金) 23:33:31 ID:EyyZti8v

なわけねーだろ

298 ：無記無記名：2010/10/22(金) 23:38:47 ID:gR7xnK5d

あほか

299 ：無記無記名：2010/10/22(金) 23:41:49 ID:zSQXmJJb

２０ｋｇと腕立ては全然違うぞ

300 ：無記無記名：2010/10/23(土) 05:35:08 ID:WsrNvIo+

バーで腕立てのが効くんじゃねえのかｗ

301 ：無記無記名：2010/10/23(土) 07:58:36 ID:NKrbELjo

腕立ては細かい加重調整がし難い
筋肥大トレとしては勝手が悪過ぎる

それに他の筋トレを組み込み難いという面も有る
効けば良いという物では無い
目的によっては余計な部位にも効き過ぎる蛇足種目となる

銃を持って走る人には向いているだろうが

302 ：無記無記名：2010/10/23(土) 11:24:07 ID:u3QHGM5r

筋肥大を狙うならバーベルのが早いよ
初心者ならEZバーを使うといい、手首が内側に傾いて自然と肘を絞れる

303 ：無記無記名：2010/10/23(土) 11:25:40 ID:u3QHGM5r

間違えた、内側じゃなくて外側

304 ：無記無記名：2010/10/23(土) 17:24:46 ID:0IESnOxK

体重６０ｋｇの腕立てと
４０ｋｇのダンベルベンチじゃ後者のほうがきついしな。

この両側２０ｋｇの差は負荷のベクトルだな。

305 ：無記無記名：2010/10/23(土) 17:39:22 ID:fjNo3WXM

ダンベルベンチとバーベルベンチで効き方が違うように腕立てでも効き方が違う。効く部位はほぼ同じだけど・・。
ダンベルベンチは安定性がない分他の筋肉の補助が若干入る。胸よりも肩や二頭（三角筋）に負荷がかかるのが強い。
腕立てやバーベルベンチなどは安定した体制でできるから、胸筋に効かしやすい・・。

306 ：無記無記名：2010/10/23(土) 18:47:52 ID:fjNo3WXM

訂正ね
＞胸よりも肩や二頭（三角筋）に負荷がかかるのが強い。
胸の負荷が一番強いのはもちろんだが、肩や二頭に負荷が強く掛かる

307 ：無記無記名：2010/10/23(土) 20:05:32 ID:0IESnOxK

腕立てはニ頭筋に負荷かからないけど
ダンベルベンチは疲労するもんな。

308 ：無記無記名：2010/10/23(土) 22:15:27 ID:WsrNvIo+

２０ｋｇで止まってるやつって何なの？いくら勉強しても偏差値40以上行かないのとおなじでしょ

309 ：無記無記名：2010/10/23(土) 22:19:16 ID:WsrNvIo+

このあかんぼ以下って現実を知れよｗ
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2010/10/19/article-1321832-0BACA2F5000005DC-785_634x452.jpg

310 ：無記無記名：2010/10/23(土) 22:31:34 ID:7wNuwX3j

三國志でいうと曹豹レベル

311 ：無記無記名：2010/10/24(日) 06:01:22 ID:Ee102xWD

ウルトラセブンでいうとカプセル怪獣レベル

312 ：無記無記名：2010/10/24(日) 11:14:30 ID:0dbX0N/p

>>309
これ２０ｋｇあるなｗｗｗ

313 ：無記無記名：2010/10/24(日) 11:49:35 ID:nuvTlPgG

>>309
こんなことすると体が変形するよ

314 ：無記無記名：2010/10/24(日) 11:57:14 ID:xOs6siAk

>>312
17.5kgかな

315 ：無記無記名：2010/10/25(月) 22:05:56 ID:ENisVMJ6

すげえなｗ

316 ：287：2010/10/26(火) 16:25:29 ID:+nNhEdQL

>>290
ありがとうございます
参考にしてみます

317 ：無記無記名：2010/10/31(日) 05:19:28 ID:6zKF7WVr

広瀬香美はベンチプレス４５キロ
http://mainichi.jp/enta/book/hondana/news/20101010ddm015070005000c.html

318 ：286：2010/11/01(月) 07:37:38 ID:ngJFXO4c

やっと10回3セット間1分ができるようになったよ
長かったな・・・

319 ：無記無記名：2010/11/01(月) 12:36:35 ID:YqhXI9sV

http://www.youtube.com/user/taatang#p/u/86/kFp7oq1dmQ4

320 ：無記無記名：2010/11/03(水) 08:40:37 ID:kUYi6m1X

175cm60kg

久しぶりの書込み。
本日、20kg 12,12,12,7　インターバル60秒

やっと自分が設定した卒業基準をクリアした。
15kgから20kgに上げて12回3セットクリアするのに5ヶ月。
センスがないのと多分年のせいもあって、思ったよりかかってしまった。

60kgセット注文したので次回からは25kgに挑戦する。
みなさんもがんばって！

321 ：無記無記名：2010/11/03(水) 18:00:30 ID:fc3iv6PZ

ちゃんと飯食えよ

322 ：無記無記名：2010/11/03(水) 22:44:20 ID:hiAiyfEn

本日初めてのダンベルプレス
12.5kg*10 15kg*10 17.5kg*4
ベンチがないのでバランスボールの上でやってる。
20kgはまだ一発も挙らないけど・・・
このスレに参加してもいいよね？

323 ：無記無記名：2010/11/04(木) 01:31:26 ID:TKf5aTyO

バランスボールは止めとけ、
そのうち確実に怪我するぞ
ベンチの変わりに敷き布団丸めて縛って使うかフロアプレスに切り替えるべき

324 ：無記無記名：2010/11/04(木) 04:33:23 ID:M10f+EKs

まあ３０ＫＧできたらある程度膨らむだろ

325 ：無記無記名：2010/11/04(木) 08:32:00 ID:xlvrYEpj

>323
そっか。助言ありがとう。
稼働範囲が狭くなるのは嫌だけど、フロアプレスに切り替えてみるよ。

326 ：無記無記名：2010/11/04(木) 09:05:02 ID:utLkLEGJ

フロアプレスって肩甲骨寄せてると極端に可動範囲せまそうなイメージがあるけどどんなもん？

327 ：無記無記名：2010/11/04(木) 12:42:06 ID:/74sNSmv

メチャクチャ狭いよ。
ベンチがあった方が良いのは言うまでもないね。

328 ：無記無記名：2010/11/04(木) 15:46:21 ID:TKf5aTyO

俺は30kgまでは敷き布団丸めてやってた
30kgからはベンチ買ったけど

329 ：無記無記名：2010/11/05(金) 09:03:39 ID:fVaIxZCJ

ストレッチポールなら軽いうちは代用になるかねぇ

330 ：322：2010/11/05(金) 10:24:20 ID:v7snRmod

7.5kgでやってみたけど、フロアプレスめちゃくちゃ可動範囲狭かった。
これだったら、リュックにプレート詰めて腕立てした方がいいんじゃないかな
うちのバランスボールは、破裂防止機能付きの耐加重300kgなんで、バランス崩さなければ安全だと思う。
とりあえず今のところは大丈夫そうなんで、バランスボールでやるわ
重量が上がって来たらヤバいと思うが。

331 ：無記無記名：2010/11/05(金) 10:40:26 ID:CvDD8Cp9

てゆうか、素直にベンチを買えば筋肥大の速度が上がるんじゃないか

332 ：無記無記名：2010/11/05(金) 13:45:30 ID:q2evNt2b

買う金があればとっくに買ってるんだから察してやれよ。

333 ：無記無記名：2010/11/05(金) 14:19:58 ID:TRNS6M04

そもそもパランスボールってフォームどうなっちゃうんだよ。
ケツと肩浮いちゃうだろ。

334 ：無記無記名：2010/11/05(金) 17:21:43 ID:fVaIxZCJ

ベンチは嫁の許可が取りにくいとかもあると思うんだ

335 ：無記無記名：2010/11/05(金) 20:39:15 ID:s6QUxjOr

面白そうだから参戦します
昨日７．５kg１個、１０kg２個、１５kg１個　ダンベルを購入
こいつらをニコイチにしてmax１９kgダンベルにしたお
１０kg×５rep
１５kg×５rep
１７．５kg×５rep
１９kg×４rep
１９kg×４rep
と、いきなり１９kg上がっちゃったよ
ダンベルたんないかも

336 ：無記無記名：2010/11/05(金) 20:43:35 ID:s6QUxjOr

そんで今日のトレ
筋肉痛が痛いんで筋トレになれる為にもちょっと軽めに
１５kg×１０rep
１５kg×１０rep
１５kg×８rep　←潰れた
インターバルは１分
筋トレ２日にしてはまあまあかな
それとベンチないんで座布団折って代用

337 ：無記無記名：2010/11/05(金) 21:29:43 ID:BF0Vh6Tq

>>335
２０ｋｇのセット２個買ったほうが良かったんじゃね？

338 ：無記無記名：2010/11/05(金) 21:51:04 ID:s6QUxjOr

>>337
売ってなかったんだもん
中古で全部で３５００円、安いでしょ＾＾
このスレ読んだら、みんな１２．５ｋｇから始めたとか書いてあったから、２０ｋｇまでには半年かかるかなと思ってたんだ

339 ：無記無記名：2010/11/05(金) 22:01:06 ID:BF0Vh6Tq

>>335
シャフト２．０ｋｇ、１．２５×２、０．７５×４
シャフト２．５ｋｇ、１．２５×２、２．５×２
シャフト２．５ｋｇ、１．２５×２、２．５×２
シャフト２．５ｋｇ、１．２５×２、２．５×４　か？
組み合わせがわからんｗ

340 ：無記無記名：2010/11/05(金) 22:11:50 ID:s6QUxjOr

７．５kg　シャフト２．５ｋｇ、２．５×２
１０kg　　シャフト２．５ｋｇ、２．５×２、１．２５×２
１５kg　　シャフト２．０ｋｇ、２．５×４、１．５×２
１９kgにすると両端で重さが１ｋｇ違うｗ

341 ：無記無記名：2010/11/06(土) 08:08:44 ID:XVY2SwEm

>>340
イサミで500ｇプレートを２枚買えば？
たしか１枚１８０円くらい・・・・

342 ：無記無記名：2010/11/06(土) 09:10:10 ID:W/JD1P+Y

デブならスポーツ経験無くても20kgぐらいすぐ上がる

343 ：無記無記名：2010/11/06(土) 10:09:27 ID:EAffZ05x

>>341
情報ありがとう
でもシャフトが短すぎて片側４枚以上は付けられません(´Д⊂ヽ

>>342
１７０cm、７０kgのでぶ━━ヽ(´)Д(｀ )ﾉ━━でぶ!!
体脂肪分からないけど昔は５０～５５kgが一番からだの調子が良かったので３０％ぐらい？

344 ：322：2010/11/06(土) 12:20:21 ID:F28nDBf3

>>332
察してくれてありがとう
>>333
浮いちゃうよ。
>>334
そうだね～。住宅事情とかもあるし。
人それぞれの環境で工夫するのも、筋トレの楽しみの一つだと思うんだ。

345 ：無記無記名：2010/11/06(土) 18:25:02 ID:y+bc4RzL

>>343
１７０cm、６０kgで２０％ぐらいとして
（６０×０．２＋１０）÷７０×１００＝３１．４％

１７０cm、６０kgで２０％なら２０kgぐらい楽勝だから
もっと醜いかもしれない

346 ：無記無記名：2010/11/07(日) 01:59:06 ID:N0RleEO9

今日のトレ
１５kg×１０、１０、１０、５、４rep

>>345
取りあえず３０％という事にしておいて＾＾；

347 ：無記無記名：2010/11/07(日) 10:08:52 ID:4DoRyt32

17.5kg から20.0kgに上げて3カ月がたつが、なかなかクリアできない。
現在は、１０、１０、５がベスト。しかもインターバルは90秒。
やっぱ、47歳のジジイ予備軍には難しいのかな。
このスレを卒業するのはいつの日のことやら。

348 ：無記無記名：2010/11/07(日) 12:29:37 ID:8S6gO+5v

僕も同じような状況が続いたので思い切って重量を下げて17.5ｋｇで高回数トレーニングにしたら20ｋｇでも三セット目があがるようになりましたよ
あとは胸よりも三頭筋がはやく疲れてくるので三頭筋のトレーニングも並行して行いました

349 ：無記無記名：2010/11/07(日) 14:37:55 ID:MgbngdDI

若いときの蓄積でもないと40歳過ぎは20kgクリアまで時間がかかるんだね。

350 ：無記無記名：2010/11/07(日) 14:55:22 ID:N0RleEO9

>>344
ダンベル用の高さ１２ｃｍのベンチを作ったおヽ(´ー｀)ノ
http://0bbs.jp/ctraining2ch/img128_4

351 ：無記無記名：2010/11/07(日) 14:56:54 ID:N0RleEO9

書き忘れたorz
ここに作り方も書いたお
http://www.geocities.jp/ctraining_2ch/

352 ：無記無記名：2010/11/07(日) 15:45:35 ID:Nula6qik

ワロタ
高さ足りてる？

353 ：無記無記名：2010/11/07(日) 15:51:50 ID:x2ULNMNb

10回×3セット　インターバル短めっていうのは結局乳酸の関係になってるんだよ。
最大値をあげて乳酸の発生を遅らせるか、現重量より少し下げて回数多め、
セット数多めにして乳酸耐性をつけるしかない。
それなのに同じトレーニングをしているのは愚の骨頂だよ。年齢の影響はあるとは思うが
この重量で手こずるってことは、そういうことだよ。

354 ：無記無記名：2010/11/07(日) 15:59:21 ID:N0RleEO9

>>352
ダンベル始めたばかりだからフォームが正しいか分からないんだけど
肘とか床に着かないから問題ないと思う

355 ：無記無記名：2010/11/07(日) 16:20:22 ID:N0RleEO9

今日のトレ
１５kg×１２、１２、８、４rep
ベンチいいよ＾＾

356 ：347：2010/11/07(日) 16:55:38 ID:4DoRyt32

>>348,349,353
どうもありがとう。
色々工夫してみます。

357 ：無記無記名：2010/11/08(月) 22:13:36 ID:mo/A6mrX

一年筋トレサボったら20kg上げられなくなってた（；・ω・）
15kgからまた始めよう（；・ω・）

358 ：無記無記名：2010/11/10(水) 02:00:13 ID:HaYwVfev

今日のトレ
１５kg×１２、１２、１０、６rep
上げ方がちょっとズルっぽいけど眠いからしゃーない

359 ：無記無記名：2010/11/11(木) 10:12:11 ID:G+UjUBji

20ｋ×10、6、3
20キロで13回できるから卒業条件に近いところまで行くと思ったら全然無理だった
程遠いな

360 ：無記無記名：2010/11/12(金) 00:24:38 ID:MkyIyJVq

ジムでインストラクターやってる女子ですけど２０キロ上がんない男性っているの？すでにおじいちゃんかなんかでしょ

361 ：無記無記名：2010/11/12(金) 00:41:21 ID:RhNDWtwJ

上がらないやつはいない

ただ、10reps 3set　インターバル１分以内となると、できない奴がほとんどだろ

362 ：無記無記名：2010/11/12(金) 01:11:41 ID:iaGRRcD8

本当にジムでインストラクターやってるなら、
最初は20も上がらない奴がけっこう多い事を知っているはず。

363 ：無記無記名：2010/11/12(金) 01:28:02 ID:3b+vd6Ya

今日のトレ
１５kg×１２、１２、１２、７、６rep
インターバル１分

364 ：無記無記名：2010/11/12(金) 05:34:40 ID:hsVE0SEZ

1分3セットにこだわって1年半たっても25キロスレ止まりの奴もいるおｗ

365 ：無記無記名：2010/11/12(金) 08:50:34 ID:iQma3csP

それただのアホw

366 ：無記無記名：2010/11/13(土) 00:36:16 ID:2A9bRjfP

え？一般人でも20キロあがるのか
ちょっとショック。
挙がらないのはカールか

367 ：無記無記名：2010/11/13(土) 00:48:52 ID:j3Zl4z1S

今日のトレ
１５kg×１２、１２、９、６、７、４rep
インターバル１分

368 ：無記無記名：2010/11/13(土) 19:33:41 ID:NexWgA09

ダンベルで20kg10rep3setインターバル1分こなせたから
バーベルでやってみたら60kg1reoが限界だった

369 ：無記無記名：2010/11/15(月) 01:44:37 ID:39NLOGJn

今日のトレ
１５kg×１２、１２、１２、８、６rep
インターバル１分

370 ：無記無記名：2010/11/15(月) 04:57:49 ID:ZRRhJmM1

広瀬香美はダンベルプレス４５キロ
http://mainichi.jp/enta/book/hondana/news/20101010ddm015070005000c.html

371 ：無記無記名：2010/11/15(月) 05:20:22 ID:uJAP9Xnp

ベンチプレス45kgって書いてあるじゃねーか嘘つくな

372 ：無記無記名：2010/11/15(月) 06:22:42 ID:ToMWvSLL

>>351
高重量になったスタポジにいけないな

373 ：無記無記名：2010/11/18(木) 10:35:06 ID:Rbflztkn

ベンチやダンベルって10回3セットが基本？
8回2セットをクリアしたら重量上げてるけど…

374 ：無記無記名：2010/11/18(木) 16:20:26 ID:T0DtQFiO

個人差

375 ：無記無記名：2010/11/18(木) 19:28:06 ID:VSmmeBm3

うん、それに目的差・・・かも？

確かに10REP3SETは肥大､筋力､持久力のバランスが良いと思う
でも重量挙げたいならガンガン重量増やして休息長めにとってだろうし
肥大狙いなら重量に拘るより軽めでもキッチリ追い込む方が大事なんだろう

自分がどうなりたい？とか、こうしたい！ってのは何物にも変え難い事だよ

376 ：無記無記名：2010/11/18(木) 22:39:51 ID:QYnL7My5

今日のトレは重量上げてみた
１７．５kg×１０、１０、６　インターバル１分

いっぱい休んで
２０．０kg×４、６、１　インターバル１分
左が上手く挙がらないorz

さらにいっぱい休んで
２２．５kg×０　←０回ｗｗｗ
仕方が無いのでここでスクワット２２．５kg×１０、１０
スクワットが一番きつかった。いきなり１．５倍は無謀だね
シュラッグもやりたいけど重すぎるんで中止ｗ
重量上げたら他の種目が全然出来なくなっちゃったorz

>>372
そうなの？
そうなるまでトレが続けばいいな

377 ：無記無記名：2010/11/18(木) 22:46:12 ID:btxF0Yt9

いや、なんで重量減らさないんだよｗ

378 ：無記無記名：2010/11/18(木) 22:50:54 ID:QYnL7My5

>>377
外すの面倒くさいじゃんｗ

379 ：無記無記名：2010/11/19(金) 15:31:00 ID:MynERo5r

１５ｋが限界です・・

380 ：無記無記名：2010/11/21(日) 01:41:06 ID:jyaaPAsT

今日のトレ
１５kg×１２、１２、１２、８、６rep
インターバル１分

381 ：無記無記名：2010/11/22(月) 18:00:57 ID:F/Cvdt1D

毎日鬼残業なので日曜日にだけジムに行くんだけど、筋トレを始めてダンベルベンチ16kg、ベンチプレス40kgというトレをもう半年以上も続けてる。

低テスなのがもう嫌になってくるよ

382 ：無記無記名：2010/11/22(月) 18:19:10 ID:3MLRrfpE

その忙しさなら仕方ないのでは

383 ：無記無記名：2010/11/22(月) 19:21:33 ID:vZ4UFnhW

>>381
俺が小6の時の初ベンチと同じだな

384 ：無記無記名：2010/11/24(水) 01:06:54 ID:kJ71TFUH

今日のトレ
１７．５kg×１０、１０、７、３　インターバル１分

385 ：無記無記名：2010/11/24(水) 16:01:08 ID:rerEeg48

ダンベルベンチ２５ｋｇでやっていたけど
フォームが実は無茶苦茶だったから
大して筋肥大せず
今は１０ｋｇ下げて１５ｋｇでフォーム気にして下げる時に時間掛けて超ストリクトにしてるけど
こっちの方が胸に筋肉が付いてきた現実・・

386 ：無記無記名：2010/11/24(水) 18:18:21 ID:Yj2h8+Dj

短期間の筋肥大目的ならバーベルのが効果的だわな

387 ：無記無記名：2010/11/24(水) 18:46:30 ID:c+Zr5yzP

今日のトレ
１８．５kg×１０、４
次回は１９．２５に挑戦予定

388 ：無記無記名：2010/11/25(木) 13:42:24 ID:FVG7ddrN

20kg 1分
10*10*5

次でいけそう
インターバルちょっと長めにとって10rep*3setクリアを目指そう

389 ：無記無記名：2010/11/26(金) 01:44:40 ID:+nb/hOd2

>>381
ステのせいにするのならステ入れまくれよ何ら変わらんだろうがそんな言い訳する奴は
お前の魂に見合った体が今のお前なんだよ
人には色んな才能があるだがお前はこの分野では下なだけ
それを低ステだとか言い訳して慰めて認めて終わるのか
わかったか？少しは考えろ

390 ：無記無記名：2010/11/26(金) 02:11:35 ID:4YWD0z57

ステロイドじゃなくてテストステロンのことだろ

391 ：無記無記名：2010/11/26(金) 02:20:18 ID:gwFh0ot6

>>389
ｗｗｗｗｗ

392 ：無記無記名：2010/11/26(金) 06:28:30 ID:+nb/hOd2

>>390
だからテストステロン飲めと言う事だよ
なんら変わらんだろ低ステがどうのとかの言い訳が見苦しい
>>400ＷＷＷＷＷ

393 ：無記無記名：2010/11/26(金) 18:48:09 ID:c3hQOTIY

"少しは考えろ"の部分だけ同意

・毎日残業で時間が取れない
・日曜日にだけジムに行く
・半年以上続けてる

週一しか出来ないのであれば負荷やメニューを考え直そう
自重宅トレで補ったり出来ないか？そもそも食事や休養には気を払っているか？
低テスなのを自己認識しているのであれば高めるためにはどうすればよいか？

魂とか才能とか精神論じゃなくて
スポーツ医学とか生物学＋物理学な知識の賜物だぞ
やる奴は酸素カプセルやら加圧トレもやるだろうしメンタルトレもするだろう
パーソナルトレーナー依頼するも良し、自分で知識を蓄えていくも良し
漠然とこなしてりゃ結果がついてくるってモンじゃない

と思うよ

394 ：無記無記名：2010/11/26(金) 22:28:33 ID:ahZoJ38O

超回復期間2、3日でダンベルベンチやってた時は
20kg糞重ェ・・・顔面落としそう・・・こんなん何時持てるようになるんだよ・・・と伸び悩んでたけど、
忙しさで筋トレを1週間空けちゃって、今日久しぶりにやってみたら同じ20kgとは思えないほど
正しいフォームで楽に持ち上げられた。我ながらびっくり。
スタポジ持っていく段階で何時もよりダンベルが軽く感じられたわ。
日々根詰めてトレして伸び悩んでいる人は、思い切って1週間ほど
筋肉を完全に休ませる期間を取って見てもいいかも。

395 ：無記無記名：2010/11/27(土) 14:00:39 ID:J2gG3akx

今月初めに20kgを１０，１０，５がベストでそれ以上行かないと愚痴ってた者だけど、
ウェイトは20kgで変わらないが、回数が１０、１０、８に……すこし前進。（インターバルは相変わらず90秒だけど）

396 ：無記無記名：2010/11/27(土) 14:45:23 ID:cocVIUgp

重量挙げろ

397 ：無記無記名：2010/11/27(土) 16:12:11 ID:I0k1T1Th

初回から手抜きし過ぎ

398 ：無記無記名：2010/11/28(日) 04:12:05 ID:MdtNMqDO

>>393
一部だけ同意
そういう事なんだよソイツ若い頃からあまりなんもやってないんだよ
そして今は残業続きで肉体ガリガリか
その分給料貰ってんだろうが
低ステを理由にしているからアホすぎる
ガリ体質で真剣に鍛えてないだけだろ
時間ないは言い訳それほど忙しい奴なんてめったにいない
休みの日も仕事か？なら仕事愛しているんだよ
それで肉体まで手に入れようとか甘えすぎ

399 ：無記無記名：2010/11/28(日) 09:29:23 ID:vKmD8BRu

>低ステを理由にしているからアホすぎる
低ステって・・・何も分かってないｗ

400 ：無記無記名：2010/11/28(日) 10:44:26 ID:8JwI3FfQ

低ステって何？

401 ：無記無記名：2010/11/28(日) 13:26:35 ID:b6eMI+F3

>>400
低テスの間違いです。
テストステロンでググってみな。

402 ：無記無記名：2010/11/28(日) 16:28:03 ID:ko/1q82a

今日のトレ
１７．５kg×１０、１０、７　インターバル１分
ダンベルベンチプレスでモモの裏がつった(´Д⊂ヽｲﾀｲ

403 ：無記無記名：2010/11/28(日) 17:58:27 ID:S9UodxQX

今日のトレ
１９．２５kg×１０、７　インターバル１分
次回は２０に挑戦予定

404 ：無記無記名：2010/11/28(日) 18:37:01 ID:jBbX6PhL

20kg 1分
10*10*7

20キロの壁は高かった
次の次の次くらいまでにはクリアできるようにしたい

405 ：無記無記名：2010/11/29(月) 00:10:49 ID:GspS0fJt

部屋でダンベンしてたら、汗ですべって落ちて、それが当たって猫の腰が折れたｗ＾＾；
それから姉が一言も口きいてくれなくて辛い＾＾；

406 ：無記無記名：2010/11/29(月) 00:59:56 ID:pHFWJSmJ

姉にも落として骨折ってやろうぜ

407 ：無記無記名：2010/11/29(月) 06:20:09 ID:YevtKhAi

>>405
姉が口きいてくれないことがつらいの？
まともな神経の人間ならば、それよりも猫に重症をおわせた
ことのほうが辛いと思うんだが。
「折れたw」とか、お前まともじゃない。

408 ：無記無記名：2010/11/29(月) 09:12:22 ID:WdvISWEc

つりだろ

409 ：無記無記名：2010/11/29(月) 10:04:26 ID:Xs664h87

>>399
お前が何もわかっていない馬鹿だよ
低ステと言い出したのはお前だったのか
しっかりテストステロンと言おうな低テスとか今更わけわからん言葉使わずに何でも略せばいいと思っている馬鹿に違いないが
それとさっさと卒業しろよ中学生レベル

410 ：無記無記名：2010/11/29(月) 10:56:35 ID:K2UXzM5s

落としちゃうと危険だから、握り方を改善しろよ

411 ：無記無記名：2010/11/29(月) 14:40:02 ID:Og8g0Npx

どう見ても>>398がアホだろ。
これだから20kgスレのROMはやめられん。

412 ：無記無記名：2010/11/29(月) 15:55:18 ID:nM8SqYqu

どうでもいいよ。
単純に>>389＝>>398＝>>409が
いつまでたっても「テス」を「ステ」と
間違っている。ただそれだけのことだろ。

413 ：無記無記名：2010/11/29(月) 17:54:31 ID:Og8g0Npx

だな。
20Kgスレで本気でユーザー推奨だったら大笑いなんだがｗ

414 ：無記無記名：2010/11/29(月) 18:45:15 ID:KpO6pjWK

そうだったらおもしろすぎるｗ

415 ：無記無記名：2010/11/29(月) 23:26:06 ID:hhK4S9AS

>>385
フォームどう間違ってて、どう直したの？

416 ：無記無記名：2010/11/30(火) 05:46:38 ID:wctq1LQi

っつーかこのスレって、無闇やたらに重量を増やすことばかりに意識が行き過ぎてないか？
その重量でカラダに刺激がある以上、特段重量は増加させる必要はないんだぞ？？

417 ：無記無記名：2010/11/30(火) 15:09:30 ID:VhiM85Yq

筋トレAV蔵が瞬殺されてモチベがさがったｗｗ

418 ：無記無記名：2010/11/30(火) 15:28:52 ID:BM1VV5mK

ここはダンベル重量うｐを目指すスレ　筋肥大は別スレで話せ

419 ：無記無記名：2010/11/30(火) 16:23:37 ID:0U9oVPvR

無茶苦茶言うな

420 ：無記無記名：2010/11/30(火) 16:33:45 ID:YNa4QEq/

>>416
あるだろ

421 ：無記無記名：2010/12/03(金) 19:53:53 ID:L7PFU2l8

今日のトレ
２０kg×１０、５　インターバル１分
このスレは中退して２５kgスレに移動します

422 ：無記無記名：2010/12/11(土) 16:23:38 ID:KfZ4E1dr

今日のトレ
２０．０kg×１０、６
１７．５kg×７、４
１５．０kg×６、５
インターバル１分

423 ：無記無記名：2010/12/13(月) 20:24:27 ID:3xzghlU0

本日ようやく２０kg×１０回×３set 達成＼(^o^)／

とはえいえ、インターバルは相変わらず９０秒なので、も少しここに居させてください。

424 ：無記無記名：2010/12/16(木) 05:44:55 ID:kvYaFHqw

ところでここって片方で20ｋｇスレ？そうなると40kgだよね？

425 ：無記無記名：2010/12/16(木) 06:18:49 ID:Jlt7TIkV

当たり前だろ

426 ：無記無記名：2010/12/16(木) 06:33:33 ID:5VIBnoUq

「ダンベル」ベンチプレスだからな。
ダンベル20kgなのに両手で40kgじゃなかったらおかしい

427 ：無記無記名：2010/12/16(木) 06:48:13 ID:kvYaFHqw

ベンチプレス50KGいけるぜ！！とか言ってる奴って
25KG×2だと思ってたけど、50KG×2の100KGだったのかよｗ
凄すぎﾜﾛﾀ

428 ：無記無記名：2010/12/16(木) 17:24:00 ID:sanhXycK

ウエイト板だからな・・・

429 ：無記無記名：2010/12/16(木) 17:30:29 ID:cKRd9vhK

50kgとか生涯できる気がしねぇ。

430 ：無記無記名：2010/12/16(木) 21:30:04 ID:daJZmMHj

バーベルじゃねーの？

431 ：無記無記名：2010/12/16(木) 22:30:11 ID:tIql+7xK

>>427
トレしてる奴がベンチプレスといえばバーベルのことだから、
ベンチ50Kgいけるぜ！と言ってる奴は50Kg×１の50Kgの雑魚。
ダンベルの場合はちゃんとダンベルベンチって言うぜ。

432 ：無記無記名：2010/12/20(月) 05:32:40 ID:f6eO7qj9

ダンベルベンチ20なんて、その体制になる事すら容易じゃないよ雑魚の俺は…

433 ：無記無記名：2010/12/20(月) 16:17:04 ID:mfgszsUL

>>432
一緒にがんばろう。どんなガチムチも最初からガチムチじゃなかったんだ

434 ：無記無記名：2010/12/20(月) 16:49:24 ID:QlaUryO7

いつも上がる重量が今日はまったくあがりませんでした。部位分割で週３日トレしてるんですが
今週は休養したほうがいいですか？疲れが回復しきれてなかったのかなー。

435 ：無記無記名：2010/12/23(木) 01:34:55 ID:N7IMDx1A

今日のトレ
２０．０kg×１０、１０、６
インターバル１分
体重が２キロ増えて７２キロになった

436 ：無記無記名：2010/12/25(土) 21:52:00 ID:b40UshY7

20kg＊8、8、8、1分

437 ：無記無記名：2010/12/27(月) 01:24:59 ID:NKEmqNuQ

20kg*14回できるようになったけど
金がなくて重量増やせない…
しかし振り返ると最初は7.5kgでやってたんだよなー
思えば遠くに来たもんだ

438 ：無記無記名：2010/12/27(月) 07:43:37 ID:9l8OSG2m

>>437
ペットボトルぶら下げたら？

439 ：無記無記名：2010/12/27(月) 10:22:41 ID:MQcMXt/t

>>433
最近思うんだが、ガチムチは最初からそこそこだったと思うんだ
イージーゲイナーとハードゲイナーの違い

440 ：無記無記名：2010/12/31(金) 00:32:58 ID:UJMxiiAd

>>437
すごい成長だな
ちなみに20kg上げられるまで、どのくらいの期間だったの？

441 ：無記無記名：2011/01/01(土) 08:39:51 ID:jPwyuYIF

バーベルは最初はグングン伸びるけど、ダンベルベンチは伸びが緩やかですね。

バーベルベンチを取り入れてからダンベルベンチを仕上げにするようにしたら、またこのスレに戻ってきましたw

442 ：無記無記名：2011/01/05(水) 01:53:13 ID:4AasNLlq

>>440
途中やらなくなった期間を除けば大体9-10ヶ月くらいじゃないかな?

443 ：無記無記名：2011/01/05(水) 17:21:42 ID:T2weJpVP

歳にも因るけどな

444 ：無記無記名：2011/01/06(木) 02:57:39 ID:kytvPI1R

しょっぺえ奴ばっかだなここｗ２０キロって年収でいうと１５０万以下だろ

445 ：無記無記名：2011/01/06(木) 17:58:44 ID:3OdV/+JN

>>444
年収２２５万のダンベルベンチ３０ｋｇの方ですか？

446 ：無記無記名：2011/01/07(金) 00:48:28 ID:6QwlvoRw

まじで４０キロ以下は派遣クラスだろｗｗ

447 ：無記無記名：2011/01/11(火) 01:05:54 ID:G9V04N74

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

448 ：無記無記名：2011/01/11(火) 18:47:17 ID:CeV0eU5q

ちなみ俺は10月にダンベルベンチ20㎏に挑戦して1カ月で10回×3セットクリアー
現在27.5kgでしてるんだけど、フライをとりいれるとすぐ上がるようになるよ。
ちなみに20㎏でしてる人は12,5kgか15kgで。

449 ：無記無記名：2011/01/11(火) 19:19:06 ID:zhJc12TK

筋トレ初心者でダンベルベンチから入ろうと思ってるんですが、ファイティングロードにてダンベルとベンチを購入しようと思ってます。
ダンベル60キロは確定としてベンチはどれを買えば間違いないですか？
7000円代のと11000円代ので迷ってます。
http://www.fightingroad.co.jp/top/m/search/list.asp?ransu=
それと、他に必要なものがあれば教えて下さい。
因みに床は畳です

450 ：無記無記名：2011/01/11(火) 19:47:29 ID:iLVRCfWt

迷わず高いの買えよ。

それからマットがないな。そもそもコンパネでも敷かないと畳が擦れる＆
ぼこぼこになると思う。

後はストラップか。

451 ：無記無記名：2011/01/11(火) 19:51:54 ID:zhJc12TK

とりあえず60キロダンベルと11000円代のベンチ
後はストラップとベンチマットを揃えればいいんですね！？
コンパネは土木作業員だから盗んでくればあるんだけど…笑

今月は20000円程しかお小遣いが無いのでとりあえずダンベルとストラップとベンチマットだけ購入してみます。
兄貴ありがとう

452 ：無記無記名：2011/01/11(火) 20:18:19 ID:60RBuw/e

>>451
ここにいるのは超初心者だから
こっちのスレを参考にしたらいいと思うよ
「ダンベル買おうと思ってる」
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254821974/

453 ：無記無記名：2011/01/11(火) 21:06:57 ID:zhJc12TK

>>452
ありがとうございます。
でも大丈夫です！とりあえずダンベルセットとベンチマットだけ購入してみました。
後はシャフトは２つ入ってるか心配ですね。
ファイティングロードでダンベルセット買った人居ませんか？

454 ：無記無記名：2011/01/12(水) 02:33:41 ID:j+FSLQhF

>>453
つい先日買ったよ

455 ：無記無記名：2011/01/13(木) 23:22:42 ID:vUNEVhGs

>>453
wiki見た？
FRはあんま評判良くないよ

456 ：無記無記名：2011/01/17(月) 13:44:00 ID:hcn7252y

物は別に悪くないよ
がんばれ

457 ：無記無記名：2011/01/17(月) 19:06:54 ID:m0Oe8Iym

モノが悪いから評判悪いんだろ

458 ：無記無記名：2011/01/17(月) 19:43:07 ID:hnNbsG8o

1円でも安いものを買いたがるケチってどんなものでも貶すからね。

459 ：無記無記名：2011/01/19(水) 09:19:09 ID:7zEZyZ52

30kgあたりで停滞しているので10kg下げて高セット・ストリクトで20kgから再スタート

20kg×10、10、10、10、10　21kg×10

卒業します。わずかな間でしたがありがとうございました。

460 ：無記無記名：2011/01/20(木) 21:28:43 ID:zJwjfSoU

これからがんばろうという人が買ったものを
けちつける輩は死んだかな？
一生死んどけなくそぼけ

461 ：無記無記名：2011/01/20(木) 22:09:56 ID:OOZolFIz

よくわからん荒れ方だな
FRの関係者が暴れてるんだろうか

462 ：無記無記名：2011/01/20(木) 23:21:02 ID:YF8fBIwi

FRはプレート替えで必ず塗装がボロボロと床に落ちる
それ以外で不満はないが結構なストレス

463 ：無記無記名：2011/01/22(土) 12:08:00 ID:744Eu0Us

確かに酷い

464 ：無記無記名：2011/01/23(日) 21:34:55 ID:bPl3MDAi

自分のもFRだな・・たしかに塗装の剥落は気になるがぶっちぎりで安かったんだもん

20ｋｇ　13　12　10

プルプルしながらだけどいけた！4ヶ月お世話になりました。
次は22.5ｋｇからまたじっくりと・・

465 ：無記無記名：2011/01/23(日) 23:34:50 ID:7DiPcZvG

>>464
おめでとうヽ(*＾-＾*)ノ
自分も数日内に卒業試験をしようと思います
次のスレで待っててくださいね（*＾-＾*）ﾉ~~~

466 ：無記無記名：2011/01/24(月) 10:38:44 ID:ZrhlXjtT

プレート以外の重さもいれたらすでに２０ｋｇ超えてたわｗｗ

467 ：無記無記名：2011/01/24(月) 22:53:31 ID:ojisscpG

おまえらベンチのMaxどんくらい？
そしてダンベルは20で何回できるか

先週ダンベルプレス20で10～12回、3setできるようになって感動してたんだが
今日ベンチやったらMaxぎりぎり80kg1回で悲しくなった。

468 ：無記無記名：2011/01/24(月) 23:30:17 ID:8VTNGKbb

>>467
それって凄いんじゃない
ダンベル２つで４０kgでしょ、それでバーベル８０kg挙げたら倍の重さだよ
自分はバーベルは６０kg目指して５５kgでトレ中、
ダンベルは最近適当にやってるからイマイチ不明だけど２０kg１０回ｘ３ｓｅｔ出来ると思う

469 ：無記無記名：2011/01/25(火) 08:06:53 ID:Nrun/YKZ

MAX80とか嘘つけ

470 ：無記無記名：2011/01/25(火) 18:22:45 ID:ANazMbqq

バーベル６０kg１０回以上挙がれば、理論上は８０kg１回挙げられるよ

471 ：無記無記名：2011/01/25(火) 20:25:44 ID:aDUSzcfp

俺は60×8で70しかあがらなかったから体質があると思う

472 ：無記無記名：2011/01/25(火) 20:32:54 ID:n1dj1Aql

>>470
それじゃ理論上も無理

473 ：ｓａｇｅ：2011/01/26(水) 12:50:49 ID:jCOt3S7S

12.5kgクリア！次は15kgに挑むぜ。

474 ：無記無記名：2011/01/26(水) 19:55:47 ID:Bx/Jgqqf

>>468
こいつ凄いなｗ
って事はダンベル片手25kgのを10回できるようになれば、100kgのベンチをできるようになる訳だｗ

475 ：無記無記名：2011/01/27(木) 20:46:02 ID:HSq2+ep9

ダンベルベンチって本当に胸筋に聞いてるの？
あんまり効いてる気がしないんだがフォームが悪いのかな

476 ：無記無記名：2011/01/27(木) 21:29:22 ID:AlI1XzRk

スタートポジションから下ろしてきて肘の角度は90度。肩甲骨のよせを意識しながら
シャフトの高さが胸の高さと平行な程度まで下げる。（ワキはしめない）
少し弧を描く感じでスタートポジションまでもどす。

477 ：無記無記名：2011/01/27(木) 22:35:22 ID:j+u65pSs

>>475
俺も最初の頃は全然大胸筋に効いてる気がしなかったわ

478 ：無記無記名：2011/01/29(土) 16:57:21 ID:HoXLLedN

いよいよ卒業試験の日です
インターバル１分

２０ｋｇ　１５、１０、９回

結果は不合格(　ﾟдﾟ)ｋｔｋｒﾄﾞｶｰﾝ!!
最後はケツ上げすれば行けた気がするけど
まあ、なんだ、、、もう少しここでお世話になります((｡´･ω･)｡´_ _))ﾍﾟｺ

479 ：無記無記名：2011/01/29(土) 20:16:20 ID:T8G6+yfd

nande15kaimoagerundayo,kasu

480 ：無記無記名：2011/01/29(土) 23:36:10 ID:HoXLLedN

常に全力で挑むんだお(´・ω・｀)ｂ

481 ：無記無記名：2011/01/31(月) 13:49:59 ID:H+lKTT5R

12,12,12でよかったろうにｗｗ

482 ：無記無記名：2011/01/31(月) 19:24:41 ID:vf6RaWUK

今日トレ
２０×６　４　17.5×９　６
２０ヤバス

483 ：無記無記名：2011/01/31(月) 19:44:21 ID:JaWOIgGi

スレタイわろたｗ

484 ：無記無記名：2011/02/03(木) 21:53:36 ID:CEiKmZ7u

このスレいる？

485 ：無記無記名：2011/02/03(木) 22:35:57 ID:LIaz337p

25kgスレからあぶれた落ちこぼれが強がりをいいに来るから必要

486 ：無記無記名：2011/02/03(木) 22:37:18 ID:oljrOssQ

スレタイわろたｗ

487 ：無記無記名：2011/02/03(木) 23:13:46 ID:sb5+s5i4

>>483-486
オイラの為にスレ保守ご苦労

488 ：無記無記名：2011/02/04(金) 08:15:13 ID:Eof1kzDO

今日の報告
１７、５×１０　１５×１０・１０
１８、７５はまだきついし０、５のプレートほすぃ

489 ：無記無記名：2011/02/04(金) 08:16:21 ID:Eof1kzDO

あ、２０の間違い

490 ：無記無記名：2011/02/06(日) 18:17:23 ID:qW8enbxR

今日トレ
２０×８　６　５
17.5×１０　７
次は１０回あがるかな

491 ：無記無記名：2011/02/07(月) 06:13:44 ID:ku6j/Rdh

実践なくんば証明されず、
証明なくんば信用されず、
信用なくんば尊敬されない

大山倍達

492 ：無記無記名：2011/02/07(月) 08:02:24 ID:ajNfB92U

熊に勝ったとかホラ吹く朝鮮人が何言ってんのって感じだな

493 ：無記無記名：2011/02/08(火) 20:23:23 ID:DSUPGkCR

おぉ～い
トレ報告

あほの挑戦とか市んだらええのに

494 ：無記無記名：2011/02/09(水) 21:19:15 ID:UaQJDF60

初カキコ
16×10, 18×10 10 8
あとチョイなんだがなあ

495 ：無記無記名：2011/02/10(木) 16:30:36 ID:G/poCpbj

今日トレ
２０×１１　８　７
皆さんの条件では満たされて
ないかもしれませんが、
一応卒業します。

参考までに中4日が私には合ってました。

496 ：無記無記名：2011/02/10(木) 21:09:27 ID:Vbj2yaom

>>495
卒業おめでとうﾜｰｲ(｡´∀｀)o-<※==☆ﾊﾟﾝｯ

>>494
２０キロでトレした方がいいね

497 ：494：2011/02/15(火) 21:24:29 ID:wzZW0W/a

18×10, 20×10, 18×10
3セット目も20でやったら多分6とかで死んでたな
とりあえずゴールは見えて来た

498 ：無記無記名：2011/02/16(水) 17:25:51 ID:cQCAZ2Nf

ライイングカールのストレッチぱねえ

499 ：無記無記名：2011/02/18(金) 16:26:22 ID:dtOaV0Fe

17.5kgは10回×3セットいけるのに20kgになると無理…

500 ：無記無記名：2011/02/18(金) 21:42:03 ID:HIHhKazp

２０ｋ上がんない人間ているんだ、ミュータントかなんか？

501 ：無記無記名：2011/02/18(金) 21:50:09 ID:9at9FLPU

　　　　　　　　　。ρ。
　　　　　　　　 ρ　　　　　　　　
　　　　　　　　 m 　　　　　　　　　　　
　　　　　　　 C|.| /⌒⌒⌒ヽ／~￣￣￣￣ヽ　
　　　　　 /⌒ヽ⌒ヽ＿__　　|　　∴ヽ　　３　）　＜　ミュータント、ｲｸｯ!
　　　　 ./　 _　　ゝ＿＿＿）（９　　　　 (｀ ´)　）　　　
　　　　/　丿ヽ＿__,.───|彡ヽ　　＞　＜　　　　　
　　 _/　)　　　　　　　　　　（　　 Y￣￣￣￣）　　　
　　 (__／　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿／　　　ID:HIHhKazp

502 ：無記無記名：2011/02/18(金) 22:09:07 ID:dtOaV0Fe

>>500
恐れ入るが身長と体重と体脂肪率と握力を教えてくれ…

503 ：無記無記名：2011/02/19(土) 02:38:39 ID:xqoS2S+s

努力も根性もなく何も出来ないヘタレほど他人を妬み誹謗中傷して邪魔をする。

504 ：無記無記名：2011/02/19(土) 17:18:06 ID:a5iN8K5b

ど、努力って２０以下ですることかよｗ

505 ：無記無記名：2011/02/19(土) 17:56:03 ID:ceWcQVMu

身長と体重と体脂肪率…

506 ：無記無記名：2011/02/19(土) 18:28:24 ID:a5iN8K5b

１７４ｃｍ　７５ｋｇ　１４％　握力６４ですが・・

507 ：無記無記名：2011/02/19(土) 21:12:19.69 ID:i1i6TPJQ

>>506
そりゃ75もありゃ20位あがるでしょ

508 ：無記無記名：2011/02/20(日) 01:28:15.66 ID:FkPT80rR

>>506
で、そのスペックでいつも何kgでトレしてんの？

509 ：無記無記名：2011/02/20(日) 01:49:35.37 ID:in6hBVt2

顔がげっそりしてるからガリガリなのかと思ったら、減量中のボクサーで、かなり身体の絞れたムキムキのマッチョで驚いたことがある。
インファイター系のボクサーは、スプリンターや柔系の格闘家のような筋肉の乗った体つきでかっこいいね。

510 ：無記無記名：2011/02/20(日) 03:08:59.71 ID:Et5t3ZeE

>>509
http://livedoor.blogimg.jp/akila30_heavysnowker/imgs/9/2/92270a06-s.jpg
http://stat001.ameba.jp/user_images/20091115/00/rikiya-f/cf/a0/j/t01890190_0189019010307253458.jpg
http://www.watanabegym.com/blog/wp-content/uploads/2010/07/R0039532.jpg
こういうの？

511 ：無記無記名：2011/02/20(日) 16:50:54.18 ID:YBCnYad+

１８０ｃｍ　５９ｋｇ　１１％　・・
15×10は楽勝なんだけど
17.5kgがスタートポジションまでいかねｗ

512 ：無記無記名：2011/02/20(日) 20:20:40.73 ID:FkPT80rR

痩せすぎだろ

513 ：無記無記名：2011/02/20(日) 20:28:40.14 ID:4xhJm2nA

１８０で５９キロって今までなに食ってたんだよｗ
ただのもやしじゃねえかよｗｗ

514 ：無記無記名：2011/02/20(日) 20:36:04.03 ID:8pVK8QeE

痩せてるね
俺の友人運動してない痩せ体型だけど180cmで67kgあるよ
59kgってマラソン選手よりも・・・

515 ：無記無記名：2011/02/20(日) 20:43:18.29 ID:dgY6dKML

>>513
いやたぶんほとんどの人はたいてい身長サバ読んでるから
177～178cmで59kgくらいじゃないかな。
それでも痩せすぎには変わりないがｗ

516 ：無記無記名：2011/02/20(日) 21:26:51.50 ID:FkPT80rR

180あれば70～80kgが普通だな

517 ：無記無記名：2011/02/21(月) 01:50:09.17 ID:BiotPmTX

>>515
サバよんでる？それ本当？信用してもいい？なんで知ってるの？

518 ：無記無記名：2011/02/21(月) 23:39:41.76 ID:xp8sVwkI

BMIで１８．２だからそれほど醜くないと思う
痩せすぎは１７．５以下

519 ：無記無記名：2011/02/22(火) 07:31:09.75 ID:zkRfdfb/

>>518
ウェイト板でそれはないだろw

520 ：無記無記名：2011/02/22(火) 16:12:56.70 ID:h0ij99B1

俺は鬱病で、１７３ｃｍの４８ｋｇになったことがあるけどな

521 ：無記無記名：2011/02/22(火) 17:03:43.76 ID:jTeSIGL7

力石徹は１８０ｃｍぐらい？
矢吹ジョーとおなじバンタム級だと５３．５２ｋｇ以下

522 ：スリムマッチョ：2011/02/24(木) 23:12:29.74 ID:3jThTxGw

17.5KG*11,8
15.5KG*7

523 ：無記無記名：2011/02/25(金) 12:52:21.97 ID:/xRLNucI

今日20kg挑戦して10,10,10と回数はこなせたけど、重さでうまくブリッジも組めなかったしフォーム安定せずぐちゃぐちゃだったわ
17,5kgでセット組み直します

524 ：無記無記名：2011/02/27(日) 19:42:41.76 ID:Hy0t4/iU

↑さっさと重さあげんとあかんで

525 ：忍法帖【Lv=8,xxxPT】：2011/03/01(火) 15:15:05.10 ID:UHZUe0XK

!ninja

526 ：494：2011/03/01(火) 20:51:11.87 ID:5hrdeVj0

20×10 6, 18×10
まで行ってたのに
昨日20がピクリとも上がらんかったorz

527 ：無記無記名：2011/03/01(火) 23:51:00.14 ID:k0974vLk

20kg×12がインターバル40秒で3セットできたので卒業します。トレ歴1ヶ月ですが

528 ：無記無記名：2011/03/02(水) 18:07:34.94 ID:YqwPrfic

ベンチプレスはどんどん挙がって60kgできるようになったけど、ダンベルベンチは18kgで停滞が続いている。ベンチプレスの方が伸びやすいのだろうか。

529 ：無記無記名：2011/03/02(水) 18:52:57.72 ID:YDYH1GWu

ベンチプレスよりダンベルベンチの方が難しいと思う。フォームとか。

530 ：無記無記名：2011/03/03(木) 22:34:11.84 ID:s6I8sX7x

トレ歴5ヶ月　20kg 10×3 やっとできるようになった

が、インターバルを10分くらいとっているので、まだまだですな

531 ：無記無記名：2011/03/04(金) 00:02:22.98 ID:x/kE9ZCP

やる気あんの?

532 ：無記無記名：2011/03/04(金) 00:07:42.47 ID:tjqWMB3o

>>531
やる気あるからインターバル長くてもやってんじゃん
やる気なきゃ１回で終わりだろ

533 ：無記無記名：2011/03/04(金) 11:29:48.10 ID:9CdUto7T

１０分も明けたら効果薄いよ
１分インターバルで10-5-3のほうがいい

534 ：無記無記名：2011/03/04(金) 11:34:07.80 ID:Sz9tP1Td

インターバル10分って目的がトレじゃなくて数字になっちゃってるだろ

535 ：無記無記名：2011/03/06(日) 22:57:49.50 ID:c/LU307Q

インターバル1分
20．5×10
20．5×10
20．5×2

一ヶ月以内に卒業が目標

536 ：無記無記名：2011/03/06(日) 23:24:03.07 ID:cOqj8ZN4

>>535
行けるっしょ
ﾌｧｲﾄｰｰ!( ﾟﾛﾟ)乂(ﾟﾛﾟ )ｲｯﾊﾟｰｰﾂ!!

537 ：530：2011/03/07(月) 10:54:28.71 ID:JEwgBfkb

ナルホド、いろいろと深いですな
東大出身ビルダー・佐々木卓氏は1～3分と言ってました
1分はきつくとも、せめて3分以内になるよう、精進いたす

538 ：無記無記名：2011/03/07(月) 15:32:22.44 ID:eE/ff5PK

３０秒程度が一番筋肥大の効率がいいが
それだとキツ過ぎるので１分以上でもいいよって話だろ

539 ：無記無記名：2011/03/07(月) 16:11:06.33 ID:zAh+Cane

自分の筋力と扱う重量考えてレスト決めるのが普通だろ
何でもかんでも1分とかｗ少しは考えろよ。
１セット目必死で10回の重量で1分とってる馬鹿いるのか？

540 ：537：2011/03/07(月) 18:45:10.99 ID:JEwgBfkb

氏曰く「あまりにも短いと神経系の回復が追いつかないので最低1分は空けましょう」

541 ：無記無記名：2011/03/07(月) 19:07:19.41 ID:FS4Zh4NV

１

542 ：無記無記名：2011/03/07(月) 19:23:53.93 ID:Go7VVcgy

最低3分だな

543 ：537：2011/03/07(月) 22:38:12.17 ID:JEwgBfkb

インターバルきっかり3分でやってみたところ

10 8 5 でした

まだまだ卒業できない

544 ：無記無記名：2011/03/07(月) 22:41:03.53 ID:eE/ff5PK

数回深呼吸してすぐ始めてるけどな
１５秒くらいかな

545 ：無記無記名：2011/03/07(月) 23:52:46.92 ID:hpIACySK

セット間に胸筋のストレッチするのってどうなの？やると次のセットきつくなる気がするけど

546 ：537：2011/03/12(土) 11:53:19.60 ID:c7feNCyd

10 10 9

クソッ、あと1回のところで力尽きたorz

547 ：無記無記名：2011/03/14(月) 16:39:05.57 ID:8qC/AbOn

今18キロです。来週から20キロチャレンジします。

548 ：537：2011/03/16(水) 23:00:43.91 ID:PTtxT7h+

10 10 10

やったー
やったやったたたできたー♪
やっとやっとととできたー♪

ショルダープレス、コンセントレーションカールの15kgと併せてトリプル達成
次はダンベルベンチ30kgとSプレス、Cカール20kgだ！

549 ：494：2011/03/24(木) 13:31:35.06 ID:KKXeZFPU

昨日20kg × 10 10 10 達成～！
14kgから初めて3カ月
最初は異次元の重さとおもたけどな

550 ：無記無記名：2011/03/28(月) 00:12:45.52 ID:UpIhPbUH

181で50キロだったけど一年で70キロ増やした
けどまだダンベルベンチ17.5…しょぼすぎて泣ける
どんだけセンスないんだ俺…

551 ：無記無記名：2011/03/28(月) 01:47:35.40 ID:t6thxVwv

一年でストロー級からスーパーヘビー級とかすげえな

552 ：無記無記名：2011/03/28(月) 12:42:27.49 ID:UUTt96wu

>>551
ですが腹がタプタプになってしまって…

553 ：無記無記名：2011/03/28(月) 17:25:22.87 ID:JMsoU2m0

いや
>70キロ増やした
へのツッコミだろ
スーパーヘビーなんだし

554 ：無記無記名：2011/03/28(月) 20:43:20.82 ID:lauNVAq0

あ、すみません70キロに増やしたんです…

555 ：無記無記名：2011/03/28(月) 21:01:32.21 ID:JMsoU2m0

腹気になるなら腹筋頑張って有酸素運動も入れると良い
が、このスレ的には減量とか考えずに、太るだけ太ったほうが伸びるとは思うけど

556 ：無記無記名：2011/03/28(月) 21:23:41.61 ID:2LQmaLT4

あざす！さっさと20キロ振り回せるように頑張ります！

557 ：無記無記名：2011/03/29(火) 12:13:17.80 ID:Cr7d7MMH

昨日遂に２０キロ出来たｗｗ
３回だけｗｗ
ちなみに胸スレスレまで下ろしてる。

558 ：無記無記名：2011/04/01(金) 01:10:01.97 ID:0C+b894n

２０ｋｇを目指してる皆さんはフライだとどのくらいの重量扱うの？

559 ：494：2011/04/03(日) 18:00:26.07 ID:/Vu8pvE5

>>558
俺14kgとかだな

560 ：無記無記名：2011/04/04(月) 22:25:50.35 ID:lcP79LdW

今日このスレを卒業です。思えば始めに12kgを持ったとき20kgは自分にとって大きな目標でした。目標でありその地点にたどり着くと私は満足できると思ってました。私はさらなる高みへいってきます。

561 ：無記無記名：2011/04/07(木) 08:29:56.46 ID:/wAr4tCB

僕は22．5キロ

562 ：無記無記名：2011/04/15(金) 23:47:50.24 ID:JwxIZ1oQ

>>557
自分も最近20kg扱い始めました。参考までに身長と体重教えて

563 ：無記無記名：2011/04/17(日) 19:30:39.69 ID:OGnFEAY9

みんな卒業してしまったかorz
一人でも頑張るぜ！

564 ：忍法帖【Lv=18,xxxPT】：2011/04/18(月) 06:04:52.31 ID:Tp2vgNLX

みんなのおかげで、三ヶ月でクリア。

今は35kg目指してる。

絶対できるからくじけるな。

565 ：無記無記名：2011/04/18(月) 08:11:53.31 ID:EwObD41s

昨日のトレ
14×10
14×10
14×8

昨年8月に左腕を腕相撲中に骨折してから初めてのトレ
固定治療期間が長く、一時はウェイトどころか500mlのペットボトルもカールできないほど
上腕の筋肉はペラペラになってた
骨折前は32.5Kgでセットを組んでいたのが嘘のように14Kgのダンベルでも重くて驚いた
以前ならアップにもならない、カールでも扱わないような重量だったのに
20Kgのダンベルが馬鹿でかく思えて、これが本当に挙がるようになるのか、と思ってしまった
マッスルメモリーがもしあるとしても、あれは怪我で筋肉が落ちたような人間には
当てはまらないだろうなあ……
というわけで、当分ここのお世話になりそうです

566 ：無記無記名：2011/04/18(月) 11:30:15.32 ID:PBg9sieB

普通に腕相撲やって折れたの？
力がありすぎるってのも考え物だな

567 ：無記無記名：2011/04/18(月) 15:17:13.06 ID:Poouv70R

ダンベルプレスって、
本番セットより、
セットポジションへの準備とか、
片付けとかの方が、より筋肉つかって
鍛えてる気がするw

568 ：無記無記名：2011/04/18(月) 16:24:08.98 ID:wUKe89bb

ダンベルベンチプレス７．５ｋｇ、１０回、２セットで
胸じゃなくて背中と腹が強烈な筋肉痛に
襲われている僕はどうすればいいんですか？

569 ：無記無記名：2011/04/18(月) 16:52:35.55 ID:EwObD41s

>>566
情けないことに、普通に腕相撲で折れた
相手は腕相撲ジムに通ってる人だったんで後でわかったのだけど、あと一息で押し込もうとした
時のどうもフォームがいけなかったらしい
ねじれる力で折れた

これからトレ再開する時の課題は、筋力の大幅低下だけでなく、フルに力を入れることへの
恐怖心の克服も大きいとこの前のトレで感じた
先は長そうだ

570 ：無記無記名：2011/04/18(月) 16:59:19.34 ID:mjEzkwvP

>>568
フォーム見直したほうが良い
そのままだと肩か腰壊す

571 ：無記無記名：2011/04/18(月) 19:46:20.88 ID:UogNzJvq

腕相撲で骨折って相手もトラウマになりそうだ･･･

572 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:01:41.09 ID:wUKe89bb

>>570

どのへんを見直せばいいでしょうか？
前回が初めての筋トレでした。

肩甲骨をしぼるといいと聞いて
しぼろうしぼろうと思って
いると背中が筋肉痛になり
自然なアーチがいいと聞いて
尻をベンチにつけたまま
腰を少し浮かして筋トレしてると
腹が筋肉痛になりました。

ちなみにダンベルフライ７．５ｋｇ、１０回、２セット
も同じ感じでやりました。

573 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:03:31.06 ID:p27t4zsp

とりあえずダンベル持たずにやったら

574 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:13:44.59 ID:mjEzkwvP

肩甲骨しぼるってより胸を張るイメージでやってみ
ベンチに普通に寝て、そこでぐっと胸を張ると自然と腰も浮く

575 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:17:51.00 ID:wUKe89bb

>>573

個人的には正しいフォームで
やったと思うんですけど
どのへんが悪かったのか
わかりません。

ためしにダンベルなしで
ベンチプレスとフライの動作をしましたが
負荷がどうしても腰に集中するんですけど...

ちなみにホームジムです。

で、フラットベンチと書きましたが
実際は僕の上半身ほどの木の板で
支柱が４本ある机みたいなやつで、
背中がその木の板にぴったりつきます

これはまずいですか？

576 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:21:06.07 ID:wUKe89bb

>>574

尻が結構でかいんで
ねっころがった時点で
腰が結構浮いてます。

腰の下に
両手がはいります。

これは普通ですか？

577 ：無記無記名：2011/04/18(月) 23:55:35.68 ID:tfnQLVZ6

腰の下に枕を入れると入れやすくなるて聞いたことがあるよ

578 ：無記無記名：2011/04/19(火) 00:38:47.57 ID:2zyyfxyC

>>577

ありがとうございました

すごくやりやすかったです。

ほかの皆さんも質問に
答えてくださってありがとうございました

579 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/04/19(火) 12:46:23.37 ID:SRCrXvVf

あ

580 ：無記無記名：2011/04/19(火) 17:47:44.47 ID:gQq3o2EI

腰の下に枕ってチンコいれやすくなるのじゃなかったっけ
いやまあそれで解決したんなら良いんだろうけど

581 ：無記無記名：2011/04/19(火) 22:13:13.16 ID:2zyyfxyC

>>580

調べてみたらそうでした

結果オーライっすねww

582 ：無記無記名：2011/04/20(水) 09:08:36.03 ID:/AiQaKyN

童貞バレ乙

583 ：無記無記名：2011/04/20(水) 23:31:00.72 ID:zp+mlRuB

ダンベルプレスって肩で押し出しちゃダメなんだね、間違ったやり方でやってた。

584 ：無記無記名：2011/04/21(木) 09:10:48.18 ID:VumCcZcE

肩で押すと前鋸筋になるかな
これはこれで結構でかい筋肉だから鍛えた方がいいんだけど

585 ：無記無記名：2011/04/21(木) 14:10:29.91 ID:5ZIhNv8D

でもぜんきょきん(変換できない)は傷めやすいんだよな…
重量下げて肩で押しましょう。

586 ：無記無記名：2011/04/21(木) 17:13:32.62 ID:+ZCvorF2

スレの趣旨からはずれるが、前鋸筋には地味にプルオーバーも効くな。
プルオーバーの後のあの充実感は一体何なんだろう？

587 ：無記無記名：2011/04/22(金) 12:26:56.36 ID:lTrKyJmO

プルオーバー肩が痛いわ
なんかやりにくいよな

588 ：無記無記名：2011/04/24(日) 23:26:01.19 ID:BYOZTL+1

ここのみんなは胸囲何センチ？

589 ：無記無記名：2011/04/24(日) 23:37:40.91 ID:wxqkjWos

20kgのダンベルしかないから連続で50回こなせるぐらいやりこんでしまった

590 ：無記無記名：2011/04/27(水) 21:11:17.63 ID:4Lqyy8RE

もったいない。ダンベル買いなよ

591 ：無記無記名：2011/04/28(木) 00:09:40.24 ID:Yo8mqvDo

50回なら40キロ10回できるのでは？

592 ：無記無記名：2011/04/28(木) 13:27:23.05 ID:HRfYYCBK

ワロタ

593 ：無記無記名：2011/04/29(金) 11:21:06.06 ID:Ob86dfz2

いやいや、20kg×50＝1000
つまり40kgなら25回という計算になります
うそですけど

594 ：無記無記名：2011/04/30(土) 00:54:24.27 ID:hh2Vw/9M

なんと！
ということは、1tで1repということか！
胸が厚くなるな。

595 ：無記無記名：2011/05/22(日) 14:11:18.29 ID:00/+/AD/

こんなスレあるんですね。

今まで17.5kgで、16、13、10と1分休憩でやってました。
今日始めて20.5kgに挑戦してみました。

10（かなり余裕）
10（ちょっと余裕）
10（いっぱい・いっぱいw）
とこなせたので、次の25kg目指します。

596 ：無記無記名：2011/05/25(水) 23:27:22.06 ID:mfl35tB7

20㎏ 9レップ3セット　クリア！

597 ：無記無記名：2011/06/04(土) 03:30:41.28 ID:RFWb/lKr

参戦するぉ！

176cm, 80kg
腕も腹もタプタプだぉ！

598 ：無記無記名：2011/06/06(月) 21:04:13.30 ID:b3o9Wbrl

16kg×10rep×3セット＾＾
今月中に20行けるといいな＾＾

599 ：ヒロシ：2011/06/08(水) 17:21:29.30 ID:QrxUnb3x

22.5㎏　7．7．5

600 ：無記無記名：2011/06/08(水) 21:20:45.83 ID:HtiRU0N2

17.5でやってたが初めて20kで挑戦してみた1分インターバル
10回　余裕
10回　まだ余力アリ
10回　最後の2回くらいプルプルな感じ
25k挑戦しよう

601 ：無記無記名：2011/06/15(水) 18:25:30.95 ID:4r8YpIEq

25kg8発挙げれたのに地震から何故か20kgが挙がらなくなった。

602 ：ヒロシ：2011/06/15(水) 18:40:39.44 ID:8b7RyFjb

22.5㎏ 7 7 5 前回と同じだわ

603 ：無記無記名：2011/06/15(水) 20:53:02.84 ID:6BbKAr0d

ショルダープレス４セットの後にダンベルベンチしたら肩が上がらなかった。今度からは先にダンベルベンチプレスしよう
メインだし。

604 ：無記無記名：2011/06/16(木) 22:46:43.15 ID:YYxUqrOT

バーベルベンチプレスで、42,5kgを15回やれるんだけど、
ダンベルプレスだと推定何キロを10回できますか？
20kgセットか30kgセットかどっちを買うか迷ってるので、

605 ：無記無記名：2011/06/16(木) 22:48:33.21 ID:MFnl44MZ

30買え馬鹿

606 ：無記無記名：2011/06/16(木) 22:48:45.40 ID:23pvc4iY

バーベルで60上がるようになってからでいいんじゃね？

607 ：無記無記名：2011/06/16(木) 22:54:08.56 ID:MFnl44MZ

別に今買っておいても腐るわけじゃないからあってもいいだろ
ベンチプレス以外にも用途あるわけだし

608 ：無記無記名：2011/06/16(木) 23:25:03.69 ID:WybIaYtP

20kgセットって・・・
とうぜん、２個だよなｗ

609 ：無記無記名：2011/06/17(金) 00:06:31.71 ID:vmcbf461

30kg*2の60kセットを買っておけよ。
大は小を兼ねる。
25kg*2で足りなくなって30kg*2を追加で買った俺からのアドバイスだ。

４本あると組み替えずに違うウェイトでトレーニングできるんだけどね。

610 ：無記無記名：2011/06/17(金) 00:37:19.38 ID:wMHIDiR8

ちょっとフォームのことでいいですかな、
ものの本によれば、挙げながら手首をひねり最後は縦に並べるとあるけど、
実際自分はこれでやっていて、とてもフォームが安定してるんだけど、
効果としてはどうなの？みんなはやってないの？

611 ：無記無記名：2011/06/17(金) 07:49:20.53 ID:/FmPus9s

ベンチプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
をやっておけば間違いない。

612 ：無記無記名：2011/06/18(土) 14:00:58.47 ID:cEFW2XKh

ずーとダンベルベンチばかりやってきて、２０キロ１２回３セット行けたから、ベンチプレスで７０キロに挑戦したら１０回もできなかった・・・・

613 ：無記無記名：2011/06/18(土) 14:45:54.25 ID:rpai89Vr

ダウト！

614 ：無記無記名：2011/06/18(土) 15:20:15.41 ID:uT54bLGJ

ダンベル30ｋ*8だけど、ベンチで80ｋあがんない。（たぶん。ベンチはまったくやらない）
手首が弱すぎて、プッシュ系全般ダメです。

615 ：無記無記名：2011/06/18(土) 18:58:21.33 ID:TdtuDcMG

>>612
70kg何回か上がったの？

616 ：無記無記名：2011/06/18(土) 19:52:04.87 ID:coQTYFjL

>>610
俺はバーベルのように横に一直線でやってるので効果は分からんが、
セットの終盤でキツクなってくると自然と挙げた時に縦に平行になってくる

617 ：無記無記名：2011/06/19(日) 16:48:59.96 ID:KMuyW3mM

>>612

これ本当？
自分ダンベルベンチ25×10、9、6位だけどバーベルベンチmax70なんだけどやり方悪いのかな？

618 ：無記無記名：2011/06/19(日) 16:52:40.31 ID:ulJH0tPo

いまだに20キロってミュータントかなんか？まともな成人なら両手に持ってランニングするレベルでしょ

619 ：無記無記名：2011/06/19(日) 18:56:47.18 ID:h5YJEhv+

マグニートさんなら手に持つ必要ないよ

620 ：無記無記名：2011/06/19(日) 21:40:53.58 ID:2GavKHSq

俺達ミュータントタートルズ♪

621 ：無記無記名：2011/06/21(火) 18:59:02.90 ID:y1LSQQ4R

２５キロが７回できたので、２０キロも１２回くらいできるかなと、３セット目にやったらやはり無理だった・・・
いまだに卒業できず

622 ：無記無記名：2011/06/22(水) 14:00:04.36 ID:rieGTvsC

マグニートさんはプロフェッサーの心無い言葉に傷ついて暗黒面に落ちた

623 ：無記無記名：2011/06/22(水) 14:04:35.46 ID:plNJN1fU

バカって自分のことしか考えないから
終わったネタを平気でほじくり出すよな

624 ：ヒロシ：2011/06/22(水) 19:47:19.83 ID:DYIDVg5S

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 12.5㎏ 12 12 12 15㎏ 5 4

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 15㎏ 12 12 10 12.5㎏ 12 12

625 ：無記無記名：2011/06/22(水) 21:56:09.37 ID:ECa431gB

どのトレもヒロシって人とだいたい同じくらいだ。色んなスレにいるね

626 ：ヒロシ：2011/06/22(水) 22:15:53.54 ID:DYIDVg5S

625さん

ここと、ダンベルカールぐらいだよ

627 ：無記無記名：2011/06/22(水) 22:44:38.93 ID:Nm3Tcf0V

むしろ　ダンベルベンチって２０kgくらいからはじめるだろうに

628 ：無記無記名：2011/06/23(木) 00:17:22.41 ID:3KPy00P1

>>626
お互い頑張ろうに

629 ：無記無記名：2011/06/23(木) 09:49:13.60 ID:VjTzP4yX

12.5でフライ出来る人がベンチ15ってどうゆうことだ

630 ：無記無記名：2011/06/23(木) 11:36:02.17 ID:9aw56XLx

初ダンベン20*10 20*8 20*6
左腕が言うこと聞かない

631 ：ヒロシ：2011/06/23(木) 15:24:39.72 ID:RcHOVPgj

629さん

ダンベルフライのあとにやったから

632 ：無記無記名：2011/06/25(土) 12:50:50.37 ID:J/bzDwAW

22.5で1分インタ　
10、9、6
俺もヒロシ君と言い勝負どんどんやろう

633 ：無記無記名：2011/06/26(日) 02:00:38.06 ID:OZ0Dcv6e

ベンチはやはりフラットにして使ったほうが良いんでしょうか？

今まで若干、頭のほうを高くしてナナメにやっていましたが、
アップされてる写真などを見るとフラットで筋トレしてる人が多い気がしてなりません。

634 ：無記無記名：2011/06/26(日) 02:29:04.36 ID:qS36QosT

うるせんだよクソガリ！

635 ：無記無記名：2011/06/26(日) 03:02:40.91 ID:SK287vuh

基本はフラットだよ
でもまあインクライン状態だと駄目って事ではない
別にいいんじゃないかな
ただ極端に頭が高くなってくるとショルダープレスになっちゃうけどね

636 ：無記無記名：2011/06/26(日) 12:56:27.16 ID:y2Em3mXV

ベンチプレスは上に上げたとき肩の上で、下げるのは乳首辺りだから下げたとき腕がハの字になると思うんだけど、
ダンベルベンチでもそうしたほうがいいの？それとも、ダンベルベンチは下げたとき腕が一直線になるように下げたほうがいい？

637 ：無記無記名：2011/06/26(日) 12:57:07.24 ID:y2Em3mXV

すまん、質問スレで聞いてくるわ…

638 ：ヒロシ：2011/06/29(水) 17:23:21.86 ID:G/OUuJ+5

ダンベルフライ 15㎏ 8 7 3
12.5㎏ 12 7

ダンベルベンチ 15㎏ 12 9 7 5 12.5㎏ 11

639 ：無記無記名：2011/06/30(木) 07:42:25.11 ID:MFE8QOjJ

ベンチ 21.25kg 10 6 20.0kg 8
フライ 15.0kg 10 8 8

640 ：無記無記名：2011/07/02(土) 01:37:21.47 ID:2cR2Vltk

腕がテナガザルのように長くて、乳房肥大の劣悪遺伝子の俺が、
約1年半位かかって最初はピクリとも動かなかった20Kgを5rep挙げることに成功したよ…先は長い。

ベンチ以外に前腕と三頭筋をやり込んだ。

641 ：ヒロシ：2011/07/03(日) 20:32:21.80 ID:2j8nCpa0

20㎏ 13 5 5

642 ：無記無記名：2011/07/06(水) 13:47:29.90 ID:/gFTlFgM

ダンベン22.5kg 7 7 3
フライ15.0kg 8 6 12.5kg 8
プルオーバー（一個）22.5kg 10 10 8

643 ：ヒロシ：2011/07/06(水) 17:04:53.56 ID:SIFcMGb9

27.5㎏×2 2
25㎏×3
22.5㎏×5
20㎏×6
17.5㎏×9

644 ：ヒロシ：2011/07/13(水) 18:59:38.60 ID:RWMejqVH

27.5㎏ 2
25㎏ 3
22.5㎏ 5
20㎏ 7 5

645 ：無記無記名：2011/07/25(月) 03:21:09.07 ID:p7b1+YP+

20ｋｇのスタートポジまで持ってくのがきついんだが…

646 ：無記無記名：2011/07/25(月) 10:51:24.26 ID:pAYDYufv

>>645
慣れるまではインクラインベンチで少し角度を付けると楽だよ

647 ：無記無記名：2011/07/30(土) 23:09:31.38 ID:yObpxiWg

39歳、それまで運動経験のほとんど無い俺でも11カ月で20kg 10 7 4できた。
もう少しで卒業できそうだ。気合入るぜ～！

648 ：無記無記名：2011/08/12(金) 23:00:54.59 ID:CEH8iZof

うらやましい。
俺も去年卒業寸前まで行ったんだが、手術とリハビリでこの１年間何も出来なくて
ひさびさにダンベル持ったら12.5kgさえクリアできなかったよ orz。

体力下り坂の40過ぎのおっさんなんで、この状態から始めて
卒業までどんだけかかるか全く分からんがまた気長にやってみるつもり。

649 ：無記無記名：2011/08/17(水) 14:19:18.17 ID:veLtXcVp

5月から始めて3ヶ月
8kgから始めたwww

昨日で15*8, 12.5*10*10

フライをベンチプレスとほぼ変わらない重量出来てる人ってなんなの？
俺ベンチの60%くらいしかできない(´･ω･`)

650 ：無記無記名：2011/08/17(水) 14:26:48.64 ID:mYkDWQ3Q

フライとプレスの使用重量の関係はそんなもんじゃないかな

651 ：無記無記名：2011/08/17(水) 18:36:20.18 ID:C0YpHg1J

ここ数ヶ月はディップスで追い込んでからベンチやってたから、どの辺りまでいけるのかあいかまいだった
久々にダンベルベンチからやったら、調子よかったので、20kgでやったら12レップできた。
次回のトレでは25kgで８レップだった
確実に成長してて嬉しい

652 ：無記無記名：2011/08/24(水) 23:27:03.91 ID:U3eAyrKR

今さらながらディップス取り入れてみよう

653 ：無記無記名：2011/09/01(木) 20:44:19.72 ID:XU0ob5GN

17.5の10・10・10が難なくできるようになってきた気がする

654 ：無記無記名：2011/09/10(土) 08:10:36.11 ID:J9H3CdNF

12.5kg*10 12
15kg*10 10

655 ：無記無記名：2011/09/11(日) 18:59:16.45 ID:2aYCRN8r

20kg一回しかできねぇ
利き腕は比較的余裕あるんだけど
左腕が生まれたての子鹿ようにプルプルしちゃう

656 ：無記無記名：2011/09/12(月) 01:17:08.90 ID:JDVDDfAD

17.5 10 8
15 10

8kgから初めて5ヶ月
もう少しか、これから先が長いのか？

657 ：無記無記名：2011/09/15(木) 22:07:37.57 ID:5XBwJ7OT

身長175体重59のガリガリだけど、ダンベルベンチ20kgなら10reps出来る

このスレの連中って女とか？中高生とかが中心？

658 ：無記無記名：2011/09/15(木) 22:31:47.37 ID:mv2rhAnI

そういうのいいから

659 ：657：2011/09/15(木) 23:25:35.94 ID:IOIv7jCc

両手合計で20kgでしたwwwサーセンwwwww

660 ：無記無記名：2011/09/16(金) 05:24:18.75 ID:7Tep0uaG

>657
>658
(^_^)v

661 ：無記無記名：2011/09/16(金) 23:08:41.15 ID:xOlhKJYN

18kg 10repできれば理論的には20kg数repできるんでしょ？

しかしピクリともしなかったよ。ダンベルベンチは初動の負荷が高い気がする。

662 ：無記無記名：2011/09/17(土) 00:36:23.08 ID:GyxQpvre

ちゃんとセットしてる？
一発目下から上げるのは体勢整ってないからキツイよ

663 ：無記無記名：2011/09/17(土) 07:17:14.70 ID:GstqHcHM

>>659
両手合計で20kgじゃないの

664 ：無記無記名：2011/09/17(土) 08:45:26.97 ID:oytr5mlI

>>662
一発目から下ろしきったとこから入ってました。今YouTube見たけど、ベンチプレスのラックアップみたいにやってますね。ご指摘ありがとう。

665 ：無記無記名：2011/09/18(日) 23:31:57.84 ID:LJBvu0ng

666 ：無記無記名：2011/09/20(火) 18:34:58.55 ID:Kp2/1qpP

ダンベルベンチ20kg3回
ダンベルショルダー20kg1回

667 ：無記無記名：2011/09/22(木) 21:47:00.56 ID:NQ2fVXuw

身長１６２　体重　５０　トレ前　体重　４２
トレ期間　昨年4か月やって10か月休んで今年再開して2か月半くらい

昨年のトレ初めてのときはチェスト1回目15キロ15回くらいしかできんかった

ダンベルベンチ初　14キロ　11回　12キロ　10回　10キロ　10回
20目指して頑張ります。

668 ：無記無記名：2011/09/23(金) 20:54:49.65 ID:j5aOt13w

ここ三ヶ月怪我で休んでたら

27.5kg×7が20kg×8まで落ちてた。今日からお世話になります。

669 ：647：2011/09/24(土) 10:22:21.85 ID:n8qQ6QGy

おととい20kg10reps3setできた！
だけどインターバル2分なので、インターバル1分でできるようになるまでもう少し精進。

670 ：無記無記名：2011/09/28(水) 15:04:33.25 ID:soaOiMZ+

ダンベルベンチ16.5、バーベルベンチMAX65だけどみんなバランス的にこんなもんですか？？

671 ：無記無記名：2011/10/10(月) 17:28:50.79 ID:OIh5ujvy

インクラインならクリアできるんだが、フラットだとまだこなせない…。フォーム悪いのかな

672 ：657：2011/10/10(月) 17:48:28.68 ID:H9mAJLAC

普通インクラインのほうが重量上がらなくない？

673 ：無記無記名：2011/10/11(火) 00:45:36.14 ID:o1d6TjAc

ですよね。フラットは18kgでやってます。
フォーム見直して見ますね

674 ：無記無記名：2011/10/11(火) 09:26:31.40 ID:rlgBBf88

使用重量、reps、インターバルも重要なんだけどフォームも重要だよね。
インチキフォームだと使用重量は数キロ増える。
でもトレの効果としては使用重量落としてきちんとしたフォームでやったほうがあるよね。

675 ：無記無記名：2011/10/22(土) 01:05:10.53 ID:UvtwTU36

オマエらかわいいな

676 ：無記無記名：2011/10/23(日) 17:43:31.89 ID:O8Outj49

ベンチ100挙がったのにインクラインダンベルベンチやってみたら22.5kg8発でﾜﾛﾀ

677 ：無記無記名：2011/10/24(月) 17:59:09.47 ID:M4nlP6MM

173cm54kgのガリで、20kg×2repsが限界だったけど、
さっき怒りにまかせてやったら10reps出来てしまった。このスレも卒業だな。
やっぱり人間キレるとパワー増すんだなー

678 ：無記無記名：2011/10/24(月) 18:14:54.43 ID:FfKTCKYK

>>677
反動・正しいフォームじゃない、まったく意味なし

679 ：無記無記名：2011/10/24(月) 22:31:34.73 ID:LOcC45rA

>>677
怪我に注意
という意味に限ってフォームには気をつけたほうがいいよ
卒業おめ！

680 ：無記無記名：2011/10/24(月) 22:35:50.37 ID:EhLvGI3J

>>677
やっとリミットを解除して限界を超えたみたいだな、おめでとう！

681 ：無記無記名：2011/10/25(火) 09:16:12.92 ID:6EFnq/KW

まぁ一度できてしまえば成功のイメージも刷り込まれるし神経系にも影響するから今後も比較的楽に再現できるかと。
とはいえ怪我には注意。

682 ：無記無記名：2011/10/25(火) 14:26:59.97 ID:GjR6MyUm

1個、20kgのダンベルがあるんですが、ここでいいんですか？

683 ：ヒロシ：2011/10/25(火) 17:04:14.50 ID:2uzi+P8M

20×8 6
17.5×9

684 ：無記無記名：2011/10/25(火) 17:05:51.17 ID:n5RgJt6/

>>682
一個だと厳しいんじゃ？
一個２０ｋｇが二個あるならココでおｋ

685 ：無記無記名：2011/10/25(火) 20:14:16.18 ID:9S6xLvke

ここって片方20kgでやるんですよね？
じゃあ総重量40kgのダンベルベンチを目指しているということになりますね。
皆さん凄いですね。自分は片方17kgでやってます。

686 ：無記無記名：2011/10/25(火) 22:01:04.38 ID:qnfsm6iv

ダンベルベンチ20kgとかちょっとスポーツやってた奴なら1ヵ月で出来るだろｗ

このスレの意味ってあるの？

687 ：無記無記名：2011/10/25(火) 22:03:56.03 ID:n5RgJt6/

その１ヶ月間を楽しく過ごす為にさ

688 ：無記無記名：2011/10/25(火) 22:35:34.81 ID:KmR3fX42

ちょっとスポーツやってなかった人用

689 ：無記無記名：2011/10/26(水) 15:56:27.35 ID:mr6W2THM

ダンベルベンチストリクト50回×3セットがクリア条件だよ

690 ：忍法帖【Lv=4,xxxP】：2011/10/26(水) 23:45:56.84 ID:fAF3uWsi

今までマシンでやってたからバランスとるのが難しい

691 ：無記無記名：2011/10/27(木) 01:58:47.95 ID:mis4H54m

ダンベルぽちった、来るまでが楽しみだ

692 ：無記無記名：2011/10/27(木) 17:47:22.02 ID:ADdzp5vl

あー
ダンベルとベンチが来た・・・ダンベルベンチ１０ｋｇでお腹いっぱいなんだけど

これからヨロシクね・・・・・・・・・

693 ：無記無記名：2011/10/28(金) 03:24:37.01 ID:pzwH+cjB

>>692
俺も5月に8kgから始めたクソガリだが
4ヶ月で17.5 kgまでいったよ
いまベンチが伸び悩んでるから肩とかフライとかに力いれてるけどまたベンチ頑張ってこのスレ卒業してやる！
一緒にがんばろうぜ

694 ：無記無記名：2011/10/28(金) 19:35:51.34 ID:vKk88SdD

いままで20kgだと思ってやってきた重量が実は23.5kgだったことに気がついた。
シャフトって結構重かったんだな。

695 ：無記無記名：2011/10/29(土) 23:35:06.32 ID:4KjBL14d

いやシャフトは別だから20kgで正しいよ

696 ：無記無記名：2011/10/30(日) 02:04:59.06 ID:JBlp1wdv

どういうことだ？

697 ：無記無記名：2011/10/30(日) 10:43:14.14 ID:YRV0VzfG

>>695
バカ発見w

698 ：無記無記名：2011/10/31(月) 01:43:16.98 ID:drhJn5+g

片腕２０キロもあげてるのか　すげぇな

699 ：無記無記名：2011/10/31(月) 10:18:35.91 ID:meL64dRB

え！両方で20キロだろ！！

700 ：無記無記名：2011/10/31(月) 14:26:12.80 ID:H98wiErj

つーかもう釣りなのか素なのかわからんからそういうのやめて

701 ：ヒロシ：2011/11/01(火) 18:23:08.77 ID:aQWLD0FW

22.5×5
20×8､6

702 ：無記無記名：2011/11/01(火) 23:12:04.29 ID:T7mgxpUV

卒業！

703 ：692：2011/11/01(火) 23:46:21.92 ID:2REIh5FK

１５ｋｇ　１０・１０・９
１７．５ｋｇに上げた方がいいのですかね？
２．５刻みしか調整出来ないんですが・・・。

左手首がぐらつくｗ

704 ：無記無記名：2011/11/02(水) 00:02:04.78 ID:bCq1SvZg

上げてやってみたらいいと思うよ。
その結果で決めたらいい。
多分、１０回できると思う。

705 ：無記無記名：2011/11/02(水) 05:23:34.62 ID:9fac1dzb

みんなの報告読んでて１回目と２回目で回数変わらないのが多いのは
10回3セットを目安にするため1回目はあえて目一杯やりきらない方がいいってことなのかな？
自分は最初から限界までやろうとしてて
15、8、2
みたいに3回目がすぐダメになっちゃうんですが1回目を調整して3回目を伸ばすようにした方が効果的なんですかね？

706 ：無記無記名：2011/11/02(水) 05:27:34.74 ID:9fac1dzb

あインターバルは1分です

707 ：無記無記名：2011/11/02(水) 21:13:52.26 ID:Ptz05jRq

>>706
１セット毎に１００％出し切った方がいい
３セット目２回なら、６～１０回くらいできる重さに下げてやればいい

708 ：無記無記名：2011/11/03(木) 06:56:45.83 ID:N61yADsp

みなさん一日何セットやってるんですか？

709 ：無記無記名：2011/11/03(木) 14:09:42.75 ID:4OsJL8tC

ダンベルベンチは6セットくらい
あとはフライとディップスを各3セットくらいかな

710 ：無記無記名：2011/11/03(木) 15:19:26.84 ID:Vv7IIMGu

はじめてやったが30回4セットできたwww
軽すぎワロタww
ベンチだとどれくらいできんの？

711 ：無記無記名：2011/11/03(木) 17:07:42.79 ID:FYL5dr61

２０ｋｇ（両手４０ｋｇ）でベンチ５０ｋｇ換算？

712 ：無記無記名：2011/11/03(木) 19:18:14.68 ID:FYL5dr61

１５ｋｇから１７．５ｋｇにしたら１０・６・０になった。
１５ｋｇで１５・１５・１５を目指した方が良いのかも知れない・・・。

713 ：無記無記名：2011/11/03(木) 20:34:58.50 ID:l6eLIqg3

>>712
1セット目の17.5kg 10回が少し余裕あるなら
17.5kg 10回、6回、15kgで出来るだけ

1セット目がギリギリなら
17.5kg 10回、15kg 10回、そのまま出来るだけ

こんな感じでいいんじゃね？

714 ：無記無記名：2011/11/03(木) 21:11:39.34 ID:FYL5dr61

なるほどぉ
１７．５で出来るだけやって、付け替えの時間休んで１５で続ける方式にしてみます。

思ったより付け替えって面倒で丁寧にやらないと粉が飛んだりして嫌になりますねｗ

715 ：無記無記名：2011/11/03(木) 21:40:17.80 ID:G/+mDZKV

ベンチプレス60kg×10repできるけど、ダンベルベンチ20kgは6repしかできない。
普通？

716 ：無記無記名：2011/11/04(金) 01:55:24.59 ID:xcLvgN1d

10回×3できた。まあ26.5KGできるけど怖いから20に下げたんだが。胸はこんくらいでいいわ

717 ：無記無記名：2011/11/04(金) 02:05:14.88 ID:RlJjxNZM

おいおまえらダンベル２０キロ上がるレベルなら一月３万の金取れるぞｗ
http://www.youtube.com/watch?v=CRQkvRFN3x0&feature=feedu

718 ：無記無記名：2011/11/04(金) 11:57:28.22 ID:WDZXfeke

これはヒドイぼったくりですね・・・

719 ：無記無記名：2011/11/04(金) 20:00:46.10 ID:VQ478iXq

初心者です。
１５Kｇ　ダンベルベンチ、フライ１０回×３セットずつやってます。
上げたほうがいいでしょうか？　

720 ：無記無記名：2011/11/04(金) 23:47:23.48 ID:PxfAsrja

>>719
フライで15kg10*3でプレスも同じなの？
両方ともフラットで？
プレスもっと挙がるか、フライのフォームが間違ってるかも

721 ：無記無記名：2011/11/05(土) 11:41:27.81 ID:ko5L0syW

フライ苦手だわー
自己流で始めるとよくない種目のような気がする

722 ：無記無記名：2011/11/05(土) 12:32:20.21 ID:PRh0Ej5C

リアル>>1
http://stat.ameba.jp/user_images/20111006/10/44182173/be/f8/j/o0480064011529045420.jpg

723 ：無記無記名：2011/11/07(月) 18:28:33.39 ID:hqjSInYl

>>715 >>719 >>720 >>721
ベンチプレス 60kg 7reps が MAX だが、ベンチプレスの後のフライは 10kg 10x3
しか自分は未だ無理。

それ以上の重さでやっても、肘が腰の方に近付いて負荷が逃げるだけだから。

肩の柔軟性が無いので、手の甲を床に向けるやり方も出来無い。小指を向けてる。

724 ：無記無記名：2011/11/08(火) 03:13:48.00 ID:YHm+7hWE

片手２０kgってことですよね？このすれ

725 ：無記無記名：2011/11/08(火) 11:16:36.76 ID:K786EM79

足上げで15kg 15,15,15　ﾌﾗｲ10kg 10,10,10
仕上げはﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰで限界まで
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ30kg までしか無いんだよね　欲しいけど今んとこ奥さんよりNG
数をこなすのと　ｾｯﾄを増やすのと　どっちのが効率いいんすかね？
それかｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを30秒あたりに縮めるのがいいのか
おしえてｴﾛい人

726 ：無記無記名：2011/11/08(火) 15:00:23.83 ID:GBLQeb1U

>>717
コイツレベルが商売すんな何ら有名ではないただの鍛えてます程度がな
個人指導でメールとかだろうな電話とかまあ誰もこんな奴に頼まないだろうけど

727 ：無記無記名：2011/11/08(火) 15:01:45.14 ID:GBLQeb1U

>>724
そうだよ

728 ：ヒロシ：2011/11/08(火) 15:56:49.06 ID:A35lHmqj

20㎏×9 7
17㎏×9

729 ：無記無記名：2011/11/10(木) 02:20:15.56 ID:BWs0Z9r4

>>725
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvpSPBQw.jpg

730 ：無記無記名：2011/11/13(日) 23:14:28.71 ID:TCG6qQin

片腕22ｷﾛ10回３セット普通にできるようになった。
２セット目と３セット目の７回目くらいから腕プルッてくるけど。

ベンチプレスしないからどれくらい上げれるんだろう

731 ：無記無記名：2011/11/13(日) 23:25:16.04 ID:I5P8ckp4

どれくらいって
>片腕22ｷﾛ10回３セット普通にできるようになった。
これはなんの種目なのかな？

732 ：無記無記名：2011/11/14(月) 04:19:27.28 ID:6Dphvllr

>>731
ここダンベルベンチプレスのスレだぞ

733 ：無記無記名：2011/11/14(月) 07:34:04.88 ID:qSTUYmpO

>>732
20キロを"目指す"スレな

734 ：無記無記名：2011/11/14(月) 09:00:07.78 ID:HnUD0baQ

つまり20kg資格者は嫌味だから来るなと？

735 ：無記無記名：2011/11/14(月) 12:56:26.87 ID:qSTUYmpO

書き込む必要はないわな

736 ：無記無記名：2011/11/14(月) 15:31:37.92 ID:tfo4SXtX

いや>>730をよく読んでくれよ。
>ベンチプレスしないからどれくらい上げれるんだろう
ベンチプレスしないんだから、なんの種目なんだってことじゃね？

737 ：無記無記名：2011/11/14(月) 15:47:24.61 ID:o+zlOGzh

>>736
単にベンチプレスって書いたら、普通は（バーベルの）ベンチプレスの事だろ。

>>730はダンベルベンチを片手22kgでしてるけど、
（バーベルの）ベンチプレスはしたことないから、バーベルだとどれ位上がるんだろう
っていう意味だろ。

738 ：無記無記名：2011/11/14(月) 16:05:12.22 ID:tfo4SXtX

いや、スレタイ見ろよ。
ダンベルベンチのスレでベンチプレスって言ったら、ダンベルベンチプレスだろ普通は。

739 ：無記無記名：2011/11/14(月) 19:06:10.64 ID:vYNaQo3d

いやいや
ダンベルベンチプレスのスレでベンチプレスって言ったら
ダンベルベンチプレスではなくバーベルベンチプレスのことだろ

740 ：無記無記名：2011/11/14(月) 19:28:13.78 ID:H1x7+b7e

まあそのスレでも普通はダンベルベンチとベンチプレスと言い方は分けるからな。
マイノリティなこと言って混乱させるのはよくないぞ

741 ：無記無記名：2011/11/14(月) 19:57:58.23 ID:89oRUBE/

>>730です。
なんか自分の言葉足らずでモメさしてすいません。
>>737の通りです。

バーベルを最近してないからどれくらいだろうと書き込んだだけです。
何かごめんなさい。

742 ：無記無記名：2011/11/14(月) 20:02:22.51 ID:T2AxDCDK

いやいや、こちらこそごめんなさい

743 ：無記無記名：2011/11/14(月) 20:06:57.50 ID:qSTUYmpO

許さない

744 ：無記無記名：2011/11/14(月) 21:37:42.44 ID:vYNaQo3d

ダンベルベンチプレススレで何かごめんなさいって言ったら
バーベル何かごめんなさいに決まってるだろ

745 ：ヒロシ：2011/11/22(火) 18:53:02.51 ID:5cf965Ko

22.5㎏ 6
20㎏ 8 7

746 ： ◆IGkj/pPGsc ：2011/11/25(金) 20:51:30.37 ID:wttdbWHV

22.5kg 8 6 4
20kg 10 6

747 ：無記無記名：2011/11/25(金) 23:01:16.14 ID:H5SKHvVb

ダンベルベンチプレスって上げた時　肘は伸ばしきっちゃー駄目だったのか
書いといてくれよ

748 ：無記無記名：2011/11/26(土) 07:09:34.41 ID:Piy20Lwn

>>747
うん、ロックしない方がいい

早く気が付いて良かったな

749 ：ヒロシ：2011/11/29(火) 18:17:43.86 ID:g1vUZQ3V

25㎏ 1
22.5㎏ 4
20㎏ 7

750 ：無記無記名：2011/11/29(火) 18:52:43.61 ID:IxNnZ+Tu

>>749
お前、このスレもう卒業したら?

751 ： ◆I4RqwvZtMc ：2011/11/29(火) 20:08:46.96 ID:y4PLjTa9

12.5kg 5*10

752 ：無記無記名：2011/11/30(水) 19:32:20.18 ID:xFtx2ZXd

17kg 8 7 6
元くそガリです

753 ： ◆I4RqwvZtMc ：2011/11/30(水) 22:13:16.96 ID:8Vuov8In

元？そのウエイトじゃおそらく今も・・・

754 ：無記無記名：2011/11/30(水) 22:18:21.24 ID:XBTbTtdd

お前が言うか?!

755 ：無記無記名：2011/11/30(水) 22:40:50.16 ID:xFtx2ZXd

>>753
え、174センチ66キロだけど、くそがり？ｗ
70キロ超えないとガリじゃないのか・・

756 ： ◆I4RqwvZtMc ：2011/12/01(木) 00:19:52.79 ID:206x6TAw

>>754
過去に晒してないお前よりマシｗ

>>755
ウエイト板的には糞ガリだな
一般目線だとややガッシリか
ちなみに自分は182の71・・・ﾊﾊ・・・

757 ：無記無記名：2011/12/01(木) 00:45:34.38 ID:5zHEBMY1

>>755
自分もそのくらいですｗ

758 ：無記無記名：2011/12/01(木) 04:34:25.73 ID:UiOSwiwU

>>756
一般目線では普通だと思うが
せめて体重マイナス100くらいにならないとガッシリおはいえんと思う

759 ：無記無記名：2011/12/02(金) 22:51:15.32 ID:tfuEAnbs

45歳で始めて最初は12kgもダメだったけど、2ヶ月で20kg10-9-7
まで来ました。卒業まであと少し！

760 ：無記無記名：2011/12/03(土) 22:16:28.77 ID:6q75xgvv

2週前
17.5x8 12.5x10,7
今日
20x8,6 17.5x9,4 12.5x12
3週前にダンベルトレ開始したばかりの初心者だが数字を見える化するとトレが楽しいね！

761 ：無記無記名：2011/12/04(日) 10:52:01.73 ID:sCC+FY3x

お、おぅ！

762 ：無記無記名：2011/12/05(月) 16:34:46.01 ID:D6Y3yz0p

11月2日からダンベルベンチ開始
今日、15kg 10 10 10
162cm　70kg
あともう少し
20kg行ったら、ランニングの回数増やさないと
デブ過ぎるｗ

763 ：無記無記名：2011/12/05(月) 23:38:23.36 ID:BEdsMMut

16.25
14、10、8

764 ：ヒロシ：2011/12/06(火) 21:43:27.38 ID:ThBk56hi

22.5㎏ 7
20㎏ 9 8

765 ：無記無記名：2011/12/09(金) 16:40:46.78 ID:ztjvSZVE

17kg 9 8 6

766 ：無記無記名：2011/12/09(金) 17:03:21.93 ID:D/ALzOPx

17.5kg
11　9　７
さすがに一回ではクリアできないか…

767 ：無記無記名：2011/12/09(金) 18:14:15.02 ID:ffpW4XG+

>>766
クリアとは？

768 ：無記無記名：2011/12/09(金) 23:19:11.82 ID:yO+7wcAS

16.25
13.10.10

769 ：無記無記名：2011/12/12(月) 06:55:13.27 ID:KIdoYi+U

17.5 9 6
15 8 8

770 ：無記無記名：2011/12/12(月) 22:45:27.61 ID:TuIz5+N9

20Kgで10 10 12 8
2ヶ月の間お世話になりました

771 ：無記無記名：2011/12/13(火) 00:09:09.85 ID:DSTRfWny

16.25　16　10　8

17.5（初）10　10　7　きついｗｗしばらくこの重さで慣れないとな

772 ：無記無記名：2011/12/13(火) 16:26:19.47 ID:l18ZfrnM

17.5
11 10 10
あと一回やって
来週20に挑戦

773 ：無記無記名：2011/12/14(水) 19:32:50.69 ID:5dcRxg/t

10ｋｇから初めて半年。17.5までは比較的スムーズに
来た（10・8・8）けど、20kgの壁は高いなあ。
ベンチで70ｋｇくらい挙がらないと無理かな。

774 ：無記無記名：2011/12/14(水) 21:02:44.38 ID:Md/DML0u

ダンベルベンチプレス20ｋｇ制覇したときの体つきってどうですか？

775 ：無記無記名：2011/12/14(水) 21:27:28.09 ID:cDiSyCV+

>>774
スレ違いかもしれんが、ダンベルべんち42.5kg 10x3やってるが、普通の体つき、ムキムキにはならんかった、184cm 89kg 。スポーツはソフトボールやってる。43歳。

776 ：無記無記名：2011/12/15(木) 00:19:54.22 ID:mEqhck5H

>>774
そう、意外と大したことないのよね

777 ：無記無記名：2011/12/15(木) 03:16:24.96 ID:zCL9j5hF

プレス系は筋力も多少必要だが筋持久力が大切だな
少ない回数なら余裕な訳だし

778 ：無記無記名：2011/12/15(木) 16:16:16.83 ID:QzgD+2i7

20kg達成して
服がきつくなった程度
多分、体動かすようになって
食欲湧いて太っただけかもしれない…

779 ：無記無記名：2011/12/15(木) 17:31:53.79 ID:aTN3dUfR

>>778
体重どのくらいですか

780 ：無記無記名：2011/12/15(木) 18:42:53.47 ID:QzgD+2i7

>>779
65→68
作業服の第二ボタンを締めると
苦しくなったｗ

781 ：無記無記名：2011/12/16(金) 18:21:20.21 ID:3knIioKN

>>773
体重何キロ？
俺は自重（70キロ）でチンとディップス数回をできるようになったら20キロ簡単に挙がるようになった
一ヶ月もかからんかったよ

ダンベルベンチ20キロくらいでは体つきなんて変わらんよ
筋肉らしいものがついてきたかな？っと思う程度

782 ：無記無記名：2011/12/17(土) 18:02:05.97 ID:6CfJT+A1

20kg
10 8 6

783 ：無記無記名：2011/12/18(日) 19:31:58.26 ID:ET9NEid9

20kg、４回挙がったけど、インクライン（30度）で敗退。
右2回、左ゼロ。
この状況でインクライン20kgを挙げるにはフラット20kgの回数を
増やすように努めるべき？
インクラインも17.5なら10回３セットできるんだが。

784 ：無記無記名：2011/12/19(月) 11:28:24.57 ID:MdPYCSOB

>>782
20㎏だと自重プッシュアップの方が負荷ありそうだから、足を高くして肩幅の1.5倍から2倍の手幅のプッシュアップで練習するのもよいかも。
あとは、0.5kgのウェイトを手に入れて17.5kgから徐々に増やしていく方法もある。

785 ：無記無記名：2011/12/19(月) 12:01:43.74 ID:JjGp3ihy

>>783
肩の種目を取り入れたらどうでしょうか？

786 ：ヒロシ：2011/12/20(火) 17:27:35.10 ID:7EVdwJh+

25㎏ 2
22.5㎏ 5
20㎏ 7

787 ：無記無記名：2011/12/20(火) 21:08:36.43 ID:gmNTx/5H

ダンベルショルダープレスとケーブルサイドレイズ始めた途端ダンベルプレスやり易くなった
17.5*10,10,8まできたのでいよいよ次回から20に挑戦

788 ：無記無記名：2011/12/21(水) 19:35:52.48 ID:dNNojxk4

ダンベルベンチは完全に腕を上げきらずにやった方がいいんですよね？
逆に下ろす時も完全に下ろさない方がいいのかな？
完全に下ろすと体に乗っけてる感覚があり、どうなのかなーと思いまして

789 ：無記無記名：2011/12/21(水) 20:43:49.17 ID:ZsvM1oFT

体に乗るってのは手幅狭すぎじゃない？
脇狭くてナローベンチっぽくなってる気がする

上げきらないってのはヒジ伸ばしきると力が抜けるのと危険だから

790 ：無記無記名：2011/12/21(水) 23:36:05.69 ID:neK4CPV7

15kg10rep3setでやってるが、プレートが2.5kgのやつしかないから
重量うｐするとなると次は強制的に20kgに挑戦することになるなぁ。

791 ：無記無記名：2011/12/22(木) 00:01:19.50 ID:q3j8HSA6

2.5なら次は17.5じゃないのか

792 ：無記無記名：2011/12/22(木) 06:58:29.44 ID:JiegiebW

>>789
言われてみると狭いかも知れない
感じ的には下ろしきるとダンベルの重りの部分が脇の下に触れる感じ
肩幅よりは少し広めだけどこれだと狭いですかね

793 ：無記無記名：2011/12/22(木) 07:22:12.67 ID:KKwsxfm4

>>792
http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM
1:30ぐらいから

794 ：無記無記名：2011/12/22(木) 10:02:41.63 ID:G+G9/EMb

>>791
一枚が2.5ってことだろ

795 ：無記無記名：2011/12/22(木) 11:37:48.88 ID:r5is3qEx

うん　俺も2.5＋15で17.5になると思うんだが
>790　何故20kgになる？
かならずしも2枚付ける必要無いよね？
17.5×2で　出来ないのが理解出来ないんだが

796 ：無記無記名：2011/12/22(木) 12:53:40.91 ID:Njl2gfBs

まさか…両腕合計15kgでカウントしてるのか…？！

797 ：無記無記名：2011/12/22(木) 13:42:00.23 ID:/JtvVoWE

まさかなｗ　7.5×2でやってることはあるまい

798 ：790：2011/12/22(木) 16:18:39.98 ID:lPBgXTyY

>>795
2枚つけなくてもいいのか。
片側にだけ付けるとバランス悪くなって危ないとか勝手に思ってたわｗ

>>796
さすがにそれはないｗ

799 ：760：2011/12/22(木) 23:49:58.84 ID:s1/GLBCj

>>798
いや君の方が正しい。15を17.5にするには両サイドに1.25を1枚ずつ2枚足すべき。

800 ： ◆IgQe.tUQe6 ：2011/12/28(水) 00:06:34.37 ID:JOrApIf3

s
t
-
t
a
k
a
i
@
e
z
w
e
b
.
n
e
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j
p

801 ：無記無記名：2011/12/28(水) 00:44:25.09 ID:9EGlXVr9

>>798
１５キロのダンベルのプレート構成どうなってんの？
１５キロ－シャフト２．５キロ＝プレート１２．５キロ分

802 ：無記無記名：2011/12/28(水) 14:49:53.42 ID:E+TeLkzF

ひとごとだが気になるな。
シャフト2、カラー250ｇX2で残り15
は５X2（もしくは2.5X4)＋1.25X2か？
で、さらに余分な2.5が2枚ある、と。

803 ：760：2011/12/28(水) 19:41:36.25 ID:daReYUMu

20kg 12,8,3 インタバル90sec

ようやく単セット10rep越えまできたけど3セット目でガクンと落ちる。1,2セット限界まで頑張らないで次回10x3トライしてみるけどトレ効率としてどうなんだろう。1セット目をウォーミングアップ、3セット目をメインセットと考えればいいのかな？

804 ：無記無記名：2011/12/29(木) 14:30:30.12 ID:PCT/bt8G

17.5 10*10*8の状態から20挑戦したら
20*9*8*5挙がった
こんなもん？もっと早く移行すれば良かった

805 ：無記無記名：2011/12/30(金) 13:43:46.45 ID:zCKwph4e

俺も>804同様にやってみたら　10 9 5　だった
でもなんか　使いこなせてない感じなんで
20 10 3セット出来たら　次20 15 3セット目指して
フォームをしっかりしていくつもり

806 ：無記無記名：2011/12/30(金) 15:13:07.87 ID:G5iXOJ8I

>>804.805
バーベルベンチだとMaxどのくらい？
おれ60なんだけど、ダンベル20は４～５回

807 ：無記無記名：2011/12/30(金) 15:21:37.66 ID:9sW+3RmT

ダンベルベンチ20ｋｇはいけるよね
ベンチ50ｋｇくらいだけど

808 ：ヒロシ：2012/01/01(日) 14:00:03.39 ID:ZZ1cr+By

20㎏ 7
17.5㎏ 7
15㎏ 10

809 ：無記無記名：2012/01/05(木) 15:12:01.25 ID:qT0Y6V4I

今日初めてやったが、左右で扱える重さが全く違った
試しに左右分けてやって見たところ
右は17.5kgが12・9・6
左は12.5が12・8・6だった

まずは左を鍛えて行こうと思う

810 ：無記無記名：2012/01/05(木) 17:01:26.29 ID:NDoxzKaP

18.25
10×３

ここは人少ないね　20キロ代はもっと多いのかな

811 ：ヒロシ：2012/01/05(木) 17:47:28.13 ID:2ucD8K7A

17.5㎏ 10
15㎏ 10
12.5㎏ 12

812 ：無記無記名：2012/01/06(金) 01:19:07.82 ID:fgCTFCS3

ダンベルベンチ20kgなら腕立てやったって同じじゃないのか

813 ：無記無記名：2012/01/06(金) 01:34:51.04 ID:MhSzOMHo

ダンベルのが不安定だからやりにくいわな

814 ：無記無記名：2012/01/06(金) 10:15:38.71 ID:TYKgiADX

初書き込み　
7kg　7
12kg　15
14kg　10
14kg　10
14kg　10
ｽﾐｽ止めてダンベルベンチ頑張ろうと思う。
ｽﾐｽだと上手に胸にきいてない気がして。
握力が先に疲れた、とりあえず20kg目指して頑張ります。

815 ：無記無記名：2012/01/06(金) 12:22:33.68 ID:BrIyVOHX

つーか、それ荷重が軽すぎです。

816 ：無記無記名：2012/01/06(金) 16:16:16.79 ID:GS4bYAlL

20ｋ目指してるんだからまずはそれでいいんじゃない。
でも14ｋで10回3セットできるんだから次は17.5だな。

817 ：無記無記名：2012/01/06(金) 17:28:34.68 ID:BrIyVOHX

次はじゃないだろ。
トレの目的によってことなるけど、筋力ＵＰや筋肥大目的なら１セット目でぎりぎり
８～１２回しかできない荷重でやらないと、ムダな作業を繰り返してるだけだよ。
筋持久力目的なら回数を増やすべき。
あと、握力が先に疲れるのはウエイトの保持の仕方が悪い。
そのままだと手首をケガするよ。

818 ：無記無記名：2012/01/06(金) 17:40:53.89 ID:vF5pWXJb

ダンベルプレスが腕立てと同じなわけないよねｗ
だって脚はほんとに補助でしかないんだし
インクラインなんかはとくに腕立てとは違う

819 ：無記無記名：2012/01/06(金) 21:16:26.30 ID:GS4bYAlL

>>817
だから次は17.5でいいんじゃないの？
６～８回できるだろ

820 ：馬場孝司：2012/01/06(金) 22:44:09.75 ID:b/wWsNII

1.25ｋｇのﾌﾟﾚｰﾄも知らんクソガリ共め！

821 ：817：2012/01/06(金) 22:56:05.03 ID:BrIyVOHX

>>819
スマン、言い方が悪かったな。
今、１７．５ｋｇにすべきって言いたかったんだ。
お前さんにからむようになって悪かった。

822 ：無記無記名：2012/01/07(土) 14:53:28.13 ID:hW0P0tqD

今まではベンチの仕上げにダンベル17.5X10X３やってたけど、
今日はフレッシュな状態で挑戦。６回２セットだけどインクラインで
20ｋｇ挙がった。
うれちいな

823 ：無記無記名：2012/01/07(土) 16:53:59.13 ID:Zq24Zy4P

インクラインで20上がるならフラットで10*3もできるよ

824 ：無記無記名：2012/01/08(日) 18:32:32.79 ID:JgZPSFga

ダンベル届いたんで初挑戦
17.5kg 10
20kg 10
20kg 10
20kg 9

残念ながらクリアならず
お世話になりますm(__)m

825 ：無記無記名：2012/01/08(日) 18:34:11.83 ID:bjBHKnee

いや、初挑戦でそれならもう卒業でもいいだろｗ

826 ：無記無記名：2012/01/08(日) 20:29:23.08 ID:kXhjJQGo

Max２０ｋｇ＊２のダンベルしか買ってないので卒業できませんｗ

827 ：無記無記名：2012/01/09(月) 00:58:08.80 ID:teQPUrvN

822に関連
俺もバーベルやバタフライ、ディップスの後でダンベルベンチ
やるんで15～17.5あたりを徘徊してるんだけど、このスレ的には
みんな「まずダンベルベンチ」、それでも20ｋｇはきついってこと？

828 ：無記無記名：2012/01/09(月) 01:39:49.35 ID:IorFo/mp

？？？？？？

829 ：無記無記名：2012/01/09(月) 01:40:22.44 ID:IorFo/mp

あ、すまん
828は826宛だ

830 ： ◆I4RqwvZtMc ：2012/01/09(月) 19:00:32.06 ID:AgMlZmof

12.5kg 13reps
12.5kg 13reps
12.5kg 10reps
12.5kg 8reps

弱いな俺ｗｗｗ

831 ：無記無記名：2012/01/09(月) 19:53:49.43 ID:1KnKEujq

18.75
10.10.8

そろそろ20キロ初挑戦してみようかな

832 ：無記無記名：2012/01/09(月) 20:06:32.04 ID:onHOblaU

18k 15
18k 9
18k 8
もうちょいか。明日から減量期だから記録下がらないか心配だー

833 ：ヒロシ：2012/01/10(火) 19:58:36.98 ID:yuFbrmI2

15㎏ 14 8
12.5㎏ 14

834 ：無記無記名：2012/01/11(水) 10:49:20.20 ID:hc0NoUB+

20kg 4
17.5kg 8 8 8
まだ20kgは早かったな

835 ：無記無記名：2012/01/11(水) 23:03:13.97 ID:36gWeoii

自分の経験としてそのまま20kgは試し、メインは17.5kgと思って続けた方が、
17.5kgだけでやるよりは成長は早いと思うよ

836 ：無記無記名：2012/01/12(木) 10:13:08.63 ID:3SdSvsl4

17.5で8回くらい上がる人は20が少ししか上がらなくても
20でやった方が重さにもなれるし成長が早いと思うんだがどう？

837 ：無記無記名：2012/01/12(木) 16:38:08.17 ID:Lnss6gPj

そう

838 ：無記無記名：2012/01/12(木) 19:08:08.33 ID:TnwA5oz2

精神的な励みも大きいしね。
おれも同レベルで20を４～５回まぜてる。
でも17.5と20ってうんざりするくらいの違いあるよな
22.5なんてコワクて見れない

839 ：無記無記名：2012/01/12(木) 19:12:22.37 ID:ZPKhNJqM

>>838
スタートポジション取れるなら２２．５でスタートポジションのまま１０数えるとかやると
重量に慣れるよ。

840 ：831：2012/01/12(木) 21:21:14.64 ID:GFbEXu4b

20ｷﾛ初
10.7.7
最初は20キロなんて無理だと思ったが頑張ればできるもんだな
2ヶ月ちょっとかかったかな　あともう少し回数できるようにして卒業します。

841 ：無記無記名：2012/01/13(金) 00:47:57.09 ID:ra/jTn8N

馬場孝司さんはな～～トーエイライトの５㎏の鉄アレイで、ヒーヒー言いながらやってたぞ。

おまえらも頑張れ

842 ：無記無記名：2012/01/13(金) 01:58:09.32 ID:eB27bwKN

20 7*5
17.5 8*8
20にトライしはじめて胸のサイズが上がってきた気がする
頑張るぞ

843 ：無記無記名：2012/01/14(土) 01:45:45.74 ID:D3UQB5QU

814です
7kg　7回
16kg　10
16kg　10
16kg　10～9.5ギリギリな感じ
14kg　7
次回は18kg目指すか　肩怖いので16kg10回4setで様子見るか悩み中
重さが怖かったのでフォ－ムも？？？って感じでした。
色々コメントありがとうです。

844 ：無記無記名：2012/01/20(金) 01:04:06.35 ID:dRsS2Te2

ここの住人のトレの頻度は毎日ですか？
それとも１日置き？

845 ：無記無記名：2012/01/20(金) 07:02:47.70 ID:TF7iH7zm

>>843
どうでした？多分OKだと思いますが・・・。

自分が16kgを12, 12, 10で三回目限界程度の時
16kgが使われてたので18kgでいいやとやってみました。

結果、12, 10, 7ぐらいでした。インターバルは60秒弱

846 ：無記無記名：2012/01/20(金) 14:30:53.92 ID:jvAEnf0S

>>844
胸は中2日～3日空けるよ

20 7*5
17.5 8*6

最近はダンベルベンチの後チェストプレスで追い込むようにしてる

847 ：831：2012/01/20(金) 18:19:43.86 ID:VnwijDqg

20キロ
10 8 6

848 ：無記無記名：2012/01/21(土) 00:59:27.88 ID:2KiCvQCI

15できつい。まだまだやな。

ところで大胸筋上部の中央だけ筋肉付かずに凹んでるんだけど、なにがいけないんだろう・・・。
フライもやってるんだけどな。
インクラインやる環境は無いしどうしたらいいの

849 ：無記無記名：2012/01/21(土) 01:20:18.25 ID:L1ikmqQ+

約1年半ぶりにこのスレに戻ってきてダンベル再開しました

17.5で12/9/6くらいいけたんだが
15で10/5/2くらいに落ちてたわ・・・

今日からまた頑張っていきます

850 ：無記無記名：2012/01/21(土) 04:11:57.84 ID:h+rGERma

>>848
筋肉図みればわかるけどそこにピンポイントに筋肉があるわけじゃない
周りが太くなってそこが埋まるんだ
インクラインできないってことは自宅トレ？
ケーブルフライが自分は一番効いたんだけどな
自宅なら加えてプッシュアップバー試してみたらどうかな

851 ：無記無記名：2012/01/23(月) 13:51:33.81 ID:I1tisdnS

前回　17.5kgを15*15*13
だったので今回20kgに初挑戦10*10*10*6
25kgスレで待ってるよ　おまいら
ﾉｼ

852 ：無記無記名：2012/01/23(月) 21:54:18.07 ID:LmjlLMiq

>>851
いってら
俺は今日、17.5が10,10,8行けた
20だと8,6,3だった

853 ：無記無記名：2012/01/24(火) 11:28:28.74 ID:9g/ScVKr

18kgと20kgの重さ体験と思って5回ずつやったら
次の日から肩が痛くなって休養中モチベンション高かったのに残念やわ。

854 ：無記無記名：2012/01/25(水) 17:46:03.48 ID:2pcjf9Hg

17.5は10ｘ３だけど、20だと6.4.4
25kは見るだけでコワイな。
黒々としてぶっとくて、あんなのワタシに入るの
かしら？　て感じ。

855 ：無記無記名：2012/01/25(水) 21:41:04.64 ID:45C0u7sO

はじめて17.5kgを挑戦したけど重いね。

ところでみなさんサポートベルトはしてるのかな。
20kg程度だと必要ないんですかね。

重量が上がるたびに怪我が心配だ。

856 ：760：2012/01/25(水) 22:18:13.24 ID:2vRAcSvb

このスレ男だけかと思ってたが、9:1くらいでladyもいる？

857 ：無記無記名：2012/01/26(木) 03:06:07.52 ID:Lso6Cmcb

いるわよ

858 ：無記無記名：2012/01/26(木) 04:41:24.93 ID:5nCXk61l

>>855
むしろ初心者ほど付けるべき

859 ：831：2012/01/26(木) 06:09:57.59 ID:xbr8fDh1

サポートベルトってなんだべ

860 ：無記無記名：2012/01/26(木) 15:31:51.75 ID:FnMmXBJ3

>>856
Ｍｒ．Ｌａｄｙだよ。
そんで比率は逆だ。

861 ：無記無記名：2012/01/26(木) 22:01:11.81 ID:/4rOmebx

みんなすごいなぁ
インターバルは30秒ぐらいだよね？

862 ：無記無記名：2012/01/27(金) 15:22:54.89 ID:w+q2UYDf

インターコースは5分くらいかな

863 ：無記無記名：2012/01/27(金) 15:57:44.63 ID:cXc/l8XX

おまえら伸ばしたかったら片手ずつあげてみ

864 ：無記無記名：2012/01/27(金) 19:27:32.09 ID:8GxrOCOH

>>861
1回目と2回目に大して差が無い奴は
長めのインターバル取ってると見ていい
10 10 10とか余裕残してやってるのか知らんが正直かなり無駄なやり方

865 ：無記無記名：2012/01/27(金) 20:42:50.11 ID:3KbaRi3h

20キロ
12、10、6　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分

もう上げたほうがいいですか？

866 ：無記無記名：2012/01/27(金) 20:45:53.04 ID:zF15Rw0O

>>865
20キロ
60、40、25　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分

もう上げたほうがいいですか？

867 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:24:05.45 ID:/qIMGJRA

>>864
そうなんだろな。
10回、３セット自体が目的じゃないもんな。

868 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:34:05.63 ID:uKe1AMWN

お前ら毎日ダンベルベンチやってんの？
ダンベルフライとかダンベルカールはやらないの？

869 ：無記無記名：2012/01/28(土) 01:44:30.98 ID:ploQMM7i

そりゃあダンベルベンチプレスやってる人だけ集まるスレじゃないんだから
他種目やってる奴も多いだろ
自分はフライもやるし全身やる

870 ：無記無記名：2012/01/28(土) 14:40:56.37 ID:WHXNyNHX

２０ｋｇ、初挑戦。
１０，８，５だった。（フォームは崩れまくり）
まだまだだ(-_-;)

871 ：無記無記名：2012/01/28(土) 23:57:47.56 ID:/qIMGJRA

ダンベルベンチをどういう位置づけにしてるかは気になる。
オレはバーベルに加え、胸上部に効かせるためだけど、
人によって違うもんな

872 ：無記無記名：2012/01/29(日) 00:29:16.38 ID:tdrHgJ5N

胸以外に効かせる部分ってあるのか

873 ：無記無記名：2012/01/30(月) 01:34:16.79 ID:zRvhnfjr

>>868
毎日できねぇよw

874 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:49:55.72 ID:NTsaL8q+

マシンメインから最近フリーウェイトに

875 ：無記無記名：2012/01/31(火) 08:51:58.77 ID:QOlB5TbX

身長と手の長さも書いてくれ
数字だけじゃわからん

１８０未満はウエイトする資格がない

876 ：無記無記名：2012/02/01(水) 00:00:08.51 ID:/mj7XJ5s

>>872
書き方悪かった。
胸鍛えるのメインがダンベルなのかベンチなのか、あるいは
マシンなのかってこと。
オレはベンチメインでダンベルはインクラインで追加メニュー。
ダンベルメインなら20ｋｇって軽いじゃん？　て思ったわけ。

877 ：無記無記名：2012/02/02(木) 10:29:19.64 ID:DsQS+TmY

ダンベルベンチ最近始めたけど、バランスとるのむずいｗ
今までチェストプレスメインでやってたからスタビライザー？
そういうのが鍛えられてなかったんだな

20ｋｇまでずいぶんかかりそうだｗ

878 ：無記無記名：2012/02/02(木) 13:05:37.06 ID:L22TGODX

は？

879 ：無記無記名：2012/02/02(木) 17:21:59.08 ID:qekSr5SZ

やり始めはめっちゃプルプルするよね

880 ：無記無記名：2012/02/04(土) 12:37:59.56 ID:hd5Yikhs

公営ジムに通ってるけど、女で20ｋｇシャコシャコする人がいる
女がやってるくらいだから俺も！ってやってみたんだけど・・
撃沈ｗｗ

女に負けてるのか、俺・・

881 ：無記無記名：2012/02/04(土) 13:57:21.50 ID:lbqKv66j

一言に女とはいえ吉田沙保里のような屈強な女性もこの世の中にはいるから。
吉田沙保里という女性と比べたら殆どの男は負けてる。

882 ：無記無記名：2012/02/04(土) 14:35:16.50 ID:E6rt4TCr

同条件なら骨格の関係で男が勝つが、ある程度までなら
女も鍛えれば男以上にはなる。オリンピックに出てるような女に
それぞれの種目で勝てる凡人の男などまずいない

883 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:17:52.30 ID:EFviUXsb

>>181 182
いや～その女の人は見た目的には全然屈強じゃないんだ・・
小柄なのよ
デッドリフトとかスクワットもしてるんだけど
なんとゆ～か女じゃ絶対扱えない重量で出来てるんで驚く
俺もガンバロ

884 ：無記無記名：2012/02/04(土) 16:29:16.50 ID:Cj/R0dTf

女だったら絶対扱えないってｗ

ビルダーだったら女性でも４０ｋｇ扱えるよｗｗ

885 ：無記無記名：2012/02/04(土) 17:25:36.14 ID:78xA14V0

>>882
当たり前のこと何偉そうに語ってんの？凡人さん

886 ：無記無記名：2012/02/04(土) 19:38:53.09 ID:6vBlTx3e

>>881
＞吉田沙保里という女性

ダウト

887 ：無記無記名：2012/02/05(日) 13:49:12.98 ID:g5Saig1E

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
これが鍛え上げた最強の肉体だよ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM

文句あるならここにこいや糞ガリども

【ドラゴン】真・筋トレ外伝６【と愉快な仲間たち】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

888 ：無記無記名：2012/02/05(日) 19:43:36.64 ID:xTobbaHr

ダンベルベンチ20kgでセット組むのは中々生易しいものじゃないと思うけど、、
フルレンジで一回でもできれば良い感じですか？

889 ：無記無記名：2012/02/05(日) 20:35:06.46 ID:AgpG17yB

>>888
一応、みんなが卒業の目安としてるのは
１０回を３セット、インターバルは１分

890 ：無記無記名：2012/02/06(月) 00:59:38.20 ID:E4B7d9Kt

8・8・6でやってたけど、ベンチで肩甲骨痛めたんで
しばらくプッシュ系はおやすみだわ。
今日、ためしにやってみたら10ｋでも痛みがジワー。
１ヵ月くらい休んでまたやり直しだ（涙

891 ：ジロー５１歳：2012/02/06(月) 10:35:48.62 ID:MsBxK4ta

中年男プレスに挑戦します。
12.5kg　14，12，10

892 ：無記無記名：2012/02/07(火) 20:17:04.33 ID:18Z+Rfps

10kg 20.20.20で細い筋肉がすごい付いてきた。ボクサーみたい
そして腹筋３０・３０・３０

毎日して少し割れてきた　夏までに格好いい体つくる

893 ：無記無記名：2012/02/10(金) 23:45:52.31 ID:wrBdun4p

>>889
20キロ30レップでも卒業で良いよな？
俺は休憩入れる方がダルい

894 ：無記無記名：2012/02/11(土) 05:36:12.85 ID:hvX/ixr8

卒業どころか３０ｋｇでもいけるんじゃね？ｗ

895 ：ジロー５１歳：2012/02/13(月) 11:58:12.72 ID:I3U6jOFy

13.5kg 15,11,8
11.0kg 13,10,9

896 ：無記無記名：2012/02/13(月) 15:37:07.78 ID:f6VA/G9z

ジローは１１ｋｇ×10回でアップしてから１７．５ｋｇくらいでセットくめるっしょ。

897 ：無記無記名：2012/02/13(月) 20:58:33.61 ID:ejQlloPH

みんな上げる時は真上に上げてる？
それともダンベル同士を軽くぶつけるぐらい内側に上げてる？

898 ：無記無記名：2012/02/13(月) 21:04:27.95 ID:9XQYWwtR

俺はちょいかぶるくらい

899 ：無記無記名：2012/02/14(火) 00:09:13.78 ID:L94pnrR/

4RMの重量でやったけど全くパンプしないのな

900 ：無記無記名：2012/02/14(火) 01:39:50.70 ID:MUr/1TbE

20kgが40回できるようになった
ダンベル買わないと・・・

901 ：無記無記名：2012/02/14(火) 16:13:52.16 ID:E3RDGPaz

>>900
もうバーベル買っちゃえ！

902 ：無記無記名：2012/02/14(火) 19:35:11.32 ID:8lNxJaW1

>>897
パラレルで両手がつく10cm前くらいまで内側に挙げてるんだけど変かな？

903 ：無記無記名：2012/02/14(火) 22:50:21.42 ID:5xnpECG0

シャフトの長さで全然違ってくるでしょ
肘がロックしない程度に腕を伸ばす
きつくなって来たら、肘をロックして１、２rep追い込む

904 ：無記無記名：2012/02/15(水) 00:37:52.57 ID:a6tj3nZ0

くそがりだったが
右手20kg、左手１7.5にやっと入りました。
7.5.4

905 ：無記無記名：2012/02/15(水) 02:03:17.55 ID:mc7cgaxd

今まで17.5kgでヒィヒィ言ってたけど、いつも先にやってたショルダープレス
後に回したらなんかすっげぇ余裕。

次回20kgに挑戦してみよう。

906 ：無記無記名：2012/02/17(金) 22:09:15.21 ID:2ibdTpdd

ダンベル届いたんで初挑戦したら12.5kg5回くらいで限界ｗｗｗ
ワロタ…

907 ：無記無記名：2012/02/18(土) 00:21:42.39 ID:pHlBDt4u

>>906
最初はそんなもんよ　

908 ：906：2012/02/18(土) 02:01:47.90 ID:fKGz914B

>>907
さっきやってみたら11回できた
バランスとるのに慣れがいるみたいだね

909 ：無記無記名：2012/02/18(土) 02:55:32.85 ID:5tf1qEVZ

シャフトを乳首につくまで下げてる？いきなり増え過ぎじゃないか

910 ：無記無記名：2012/02/19(日) 21:11:13.56 ID:AzsPod+U

1月下旬12.5kgから始めた。
1.25kgずつ増やして現在16.25kg、今週中には17.5kgにする予定。

911 ：ジロー５１歳：2012/02/20(月) 13:23:05.44 ID:NjqLHosF

14.5kg　14，9，8　プレス
8.5kg　13，8，8　フライ

912 ：無記無記名：2012/02/20(月) 19:48:15.76 ID:bmDXdbFX

２０ｋ一回でも上げれば卒業？
それか１０回３セットで卒業でいいにかな？

913 ：無記無記名：2012/02/20(月) 19:51:44.28 ID:5GJb6xdC

好きにしろよ
住民の大勢を知りたきゃスレ読み返せアホ

914 ：無記無記名：2012/02/20(月) 20:03:38.96 ID:bmDXdbFX

>>913
なるほど
１０×３で一ヶ月続けようと思います（休憩１っぷん）

915 ：無記無記名：2012/02/22(水) 19:04:54.84 ID:CnhRIh5I

インターバルで結構左右されるよな＋－５秒で済ますようにしよう

916 ：無記無記名：2012/02/24(金) 14:56:36.43 ID:C41hnwLa

20キロ上がったのはいいけど、ここから上が全然行けんｗ

917 ：無記無記名：2012/02/24(金) 16:29:01.96 ID:4Bc2f8/f

うん
うちのジムは２０ｋｇの次は２５ｋｇしか置いてないんだよ
全然無理やねんｗ

918 ：無記無記名：2012/02/24(金) 17:51:14.36 ID:kzwhED5U

20で30回3セットできればいけるよ

919 ：無記無記名：2012/02/24(金) 17:57:51.90 ID:YtqrF+2g

プレート自分で買って持っていくとかどう？
1.25kgなら千円くらいで売ってるだろうし

買うのがイヤなら、同じジムの仲が良くて使わないプレート持ってる人に貸して貰うとか

920 ：無記無記名：2012/02/24(金) 17:58:00.75 ID:/0xvgknQ

最大重量25kgのジムってあるのか？

921 ：無記無記名：2012/02/24(金) 18:00:12.29 ID:YtqrF+2g

>>920
20の次が25なだけで最大が25なわけじゃないだろ

922 ：無記無記名：2012/02/24(金) 18:57:13.86 ID:AZejjok2

うちのジムも同じ感じ。
２０までは、２．５ｋｇ刻みなのに、２０超えから４ｋｇ刻み。
２０ｋｇ→２４ｋｇ→２８ｋｇ→３２ｋｇ
突然＋８ｋｇじゃ、一歩間違えると死ぬよなｗｗ

923 ：ジロー５１歳：2012/02/27(月) 16:30:34.12 ID:Q+aQ+8YE

15kg　14，13，10　プレス
9kg　13，10，9　フライ

924 ：47歳10か月：2012/02/27(月) 23:27:30.18 ID:3v6D0mj8

17.5kg　10、10、10、10、10　プレス
17.5kg　10、10、10、10、10　フライ
12.5kg　10、10　ショルダープレス

925 ：無記無記名：2012/02/28(火) 01:46:56.24 ID:vEAbfVXg

プレスとフライが一緒っておかしくね？

926 ：無記無記名：2012/02/28(火) 10:35:37.09 ID:H7Iq5o6+

この人はプレス３０kgフライ２０kgできる人です。
アップしているだけです。

927 ：無記無記名：2012/02/28(火) 16:24:12.58 ID:hpnTz5ZW

20㎏ 9 9 8

928 ：47歳10か月：2012/02/28(火) 19:16:23.48 ID:PVm59hTd

フライ、プレス、ショルダープレスの順でやってる。
ベンチ台だとスタートポジションに持っていくのに重くてだんだん不安になってきた。

929 ：無記無記名：2012/03/06(火) 00:32:17.00 ID:PW4T7SpG

ここの人ってフロアベンチプレスしてるの？
それともちゃんとベンチ台使ってるの？

930 ：無記無記名：2012/03/06(火) 00:42:07.91 ID:lVMBrTf2

フラットベンチは自宅にあっても困ったことが無いな。
使わないときは簡易的な椅子や物置や台になってる。
筋トレ以外の用途で応用が効くので結構便利だったり

931 ：無記無記名：2012/03/06(火) 01:54:35.32 ID:ry6SkHR9

>>929
ﾉｼ　といってもジャンプやマガジンでベンチを作っているから
フロアプレスではないかな？
因みにバーベル75㌔あげてます

932 ：無記無記名：2012/03/06(火) 08:54:48.24 ID:DMelCQBS

ウ板にベンチ持ってない奴がいるのか

933 ：無記無記名：2012/03/06(火) 17:55:03.43 ID:mNWMjctU

これって、20キロ10 9 8は片手２０キロだよね？

934 ：無記無記名：2012/03/06(火) 18:31:11.02 ID:T03R9wlh

もちろん片手

935 ：無記無記名：2012/03/08(木) 20:42:04.40 ID:8bbQbV/d

やっと20ｋｇ3回挙がるようになった
7.5ｋｇから始めて長かった・・・

936 ：無記無記名：2012/03/09(金) 21:46:35.32 ID:N4NW7M6w

つーか30kgって到達できない人がほとんどだろ
俺はダンベルベンチですらそこまで行ける気がしない

937 ：無記無記名：2012/03/09(金) 21:47:32.15 ID:N4NW7M6w

↑カールスレと間違えました

938 ： ◆I4RqwvZtMc ：2012/03/09(金) 21:53:30.87 ID:l9vs7XPE

>>929
フロアではないが、ベンチは持ってない。
ホムセンのプラ棒とか使ってる。おすすめはできない。

939 ：無記無記名：2012/03/09(金) 22:20:24.98 ID:QccQu4DO

5年ぶりにダンベルベンチプレスを再開して1ヶ月経過。
現在20kg*8,5,4ぐらい。
5年前は27.5*8まで出来てた。
早くそこまで戻りたい。

940 ：無記無記名：2012/03/10(土) 19:45:01.54 ID:devEjNj2

たぶん、このスレの住人は20kgが扱えなくて、セットメニューを工夫してみたりしてるんだろうけど、

要は体重（筋量）が少ないって事だろ？当たり前の事書くけど、重量を上げるという事は、体重を上げるということだからな。

941 ：無記無記名：2012/03/10(土) 20:11:58.89 ID:RRG4jTY5

体重何ｷﾛぐらいがいいですか

942 ：無記無記名：2012/03/11(日) 06:51:40.95 ID:W3bRdBtP

扱う重量×３くらいが目標体重
体重≧扱う重量×４はゴミカス

943 ：無記無記名：2012/03/11(日) 11:33:49.62 ID:lemK/0eR

俺には18kgと20kgの壁がデカい18kg×10rep×4setならギリでいけるが
20kgだとガクッと落ちる

944 ：無記無記名：2012/03/11(日) 16:24:10.66 ID:yLbAUN1M

正直バーベルでは56ｋｇくらいだがダンベルならインクラインで20ｋｇ
は10ｒｅｐできる

945 ：無記無記名：2012/03/12(月) 00:37:24.40 ID:pnE8Vap6

>>942
それだとダンベルベンチ３０ｋｇで目標体重９０ｋｇになってしまうぞｗ
扱う重量×２くらいだろ。

946 ：無記無記名：2012/03/12(月) 09:28:43.92 ID:cK2Bco/h

>>945
体重40kgの奴がダンベルベンチ20kgっておかしいだろ？

947 ：無記無記名：2012/03/12(月) 21:02:25.99 ID:zmsFk1nt

俺80キロだけどダンベルは20キロ無理
×4位にしてくれないと何かが困る

948 ：無記無記名：2012/03/12(月) 22:09:02.83 ID:/l/Qequt

身長170cm 体重68kg だけどダンベルベンチプレスは20kg楽勝やね。
30kg位は出来そうな感じだったわ。あ、初めての書き込みで
卒業しちゃうけどゴメンねww

949 ：無記無記名：2012/03/12(月) 22:19:26.99 ID:70tF214d

はいおつかれー

950 ：47歳11か月：2012/03/12(月) 23:22:20.12 ID:cK2Bco/h

ダンベルショルダープレス　18.75　10　10　10
ダンベルフライ　18.75　10　10　10
ダンベルベンチプレス　18.75　10　10　10
来月には卒業できるかな？

951 ：無記無記名：2012/03/12(月) 23:27:14.08 ID:ouBxTmZu

おっさん肩強いな

952 ：無記無記名：2012/03/12(月) 23:31:40.19 ID:c5Zxzlv1

いやどうみてもダンベルフライがおかしいｗ

953 ：無記無記名：2012/03/12(月) 23:36:33.40 ID:9pD9q5wQ

俺
ダンベルベンチ20kg 8 5 4
ダンベルショルダープレス16.25kg 8 4 4
なかなか良いんじゃないかと思う

954 ：47歳11か月：2012/03/12(月) 23:52:03.73 ID:cK2Bco/h

因みにジムでマシンをしてる重量は、

ショルダープレス　55.5　10　10　10
フライ　63.5　10　10　10
チェストプレス　88.5　10　10　10

ダンベルはかなり難しい。

955 ：無記無記名：2012/03/13(火) 01:29:38.15 ID:pmQkn0OQ

>>954
オレとは逆だね
チェストプレスは83kg×11repsだけど
ダンベルプレスは25kg×18repsまでいける
ダンベル慣れしているだけかもしれないけど

956 ：無記無記名：2012/03/14(水) 02:31:11.63 ID:N/snrSUh

フライとかしない方がいいよ
ダンベルは30キロ×２までやったが
ベンチプレスのみで短期間でクリアできた

957 ：47歳11か月：2012/03/14(水) 21:18:38.44 ID:On/4jTtD

>>956
重量も大事だろうけど、バランスよく筋肉付けないと胸だけオバケになっちゃうぞ。

958 ：無記無記名：2012/03/14(水) 21:42:40.48 ID:gDHGodJy

>>957
伸びが悪くなりまっせ！どうせバーベルに移行したら
フライできなくなるし、二兎追う者はって言うし絶対お勧めしない！

959 ：無記無記名：2012/03/14(水) 21:44:19.07 ID:gDHGodJy

フライ３セットベンチ３セット
のメニューを
ベンチ３ベンチ３にすればググンッと伸びますぜ

960 ：無記無記名：2012/03/17(土) 08:19:57.00 ID:mnoleDZU

自分は1年以上20kgができなくて素質がないと思っていたけど、ある日突然18kgが楽になり、20kgもできるようになりました。

食事、トレーニング内容など改めて見つめ直すと、重量もトントン拍子で上がっていきました。

質問ありますか？

ないですよね…こんな低レベルで。みんなも頑張ってください

961 ：無記無記名：2012/03/17(土) 08:22:08.78 ID:YlveJ3Fd

昨日ダンベル届いてデビューしました。
17.5kg
11 9 7 5
頑張るぜ。

962 ：無記無記名：2012/03/17(土) 11:06:08.82 ID:4ZtaT4+B

>>960
身長、体重、体脂肪率、年齢、好きなアイドルは？

963 ：無記無記名：2012/03/18(日) 08:34:30.93 ID:kXIU6T2p

>>960
梅干しは好きか？

964 ：無記無記名：2012/03/18(日) 11:56:45.47 ID:ps1fB1Wn

>>962　身長は175cm。体重は72kg。体脂肪はわかりません。年齢は32歳。好きなアイドルは浅田真央ちゃんです！（アイドルじゃないけど）
>>963　梅干しは僕が唯一嫌いな食べ物です

965 ：無記無記名：2012/03/18(日) 12:01:31.48 ID:KNto88qr

>>964
お前他人に嫌われるタイプだな。

966 ：無記無記名：2012/03/18(日) 12:35:06.09 ID:hmGaFGLd

浅田真央は俺も好きだけどダメなの？

967 ：無記無記名：2012/03/18(日) 20:38:08.61 ID:F9b1S9xu

>>964
175cm、72kgで20kgがやっとのレベルじゃ体脂肪率はかるく25%は越えてるだろな
痩せたほうが良いぞ

968 ：無記無記名：2012/03/18(日) 21:09:22.28 ID:+9UjQhDa

ダンベルベンチ
10*10
20*10
20*10
20*8
15*10
12.5*10
20の3REP目に力が抜けて、ダンベル胸に落としたよ…
スゲー痛い…

969 ：無記無記名：2012/03/18(日) 22:46:39.18 ID:HnBlm17P

危ないよ。無理にウエイト重くする必要なんてないんだから、焦らずいこうぜ。

970 ：無記無記名：2012/03/19(月) 17:10:42.55 ID:jW3EUMlZ

>>824
これ読んだらやっぱり腕立てで十分な気がする。インクラインも脚を上げればできるし

971 ：無記無記名：2012/03/23(金) 06:18:09.73 ID:PvI9u52n

17.5

10 10 10

やっと20kgへ挑戦できる・・・長かったなぁ・・くそがりから
今や一般人目線でマッチョなんだが、ここじゃただのガリですがｗ

972 ：無記無記名：2012/03/23(金) 21:15:21.80 ID:WGvqSEbE

>>971
世の中広いぞｗ20キロで一般人目線でマッチョとかは早すぎる。
中学生でも20キロくらいあげる奴など山ほどいるさ～

973 ：無記無記名：2012/03/23(金) 21:42:56.15 ID:Ci0LA/Vw

いやいやただの釣りでっしゃろｗ

974 ：無記無記名：2012/03/24(土) 02:15:44.68 ID:LQPjSNbf

>>972
ですなぁ

一般人というか、周りのヲタから見ての方が正しいな、、、

975 ：無記無記名：2012/03/24(土) 02:41:26.80 ID:PD9u5rIK

いやぁ○○殿～モリモリマッチョマンでござるなぁｗｗｗﾃﾞｩﾌ
一緒に拙者とやらないかﾃﾞｩﾌﾌ

976 ：無記無記名：2012/03/24(土) 04:00:00.82 ID:h1GovmD3

>>967
チビ乙ｗ

977 ：無記無記名：2012/03/24(土) 04:17:50.62 ID:Xo+I1Ufa

まあ安心しろおまいらは筋肉付かないから

978 ：無記無記名：2012/03/24(土) 09:21:15.58 ID:YPHQAsK2

３０ｋｇ×８できるのに２０ｋｇ×１０×３出来んかった・・・・
このスレからやり直します

979 ：無記無記名：2012/03/24(土) 13:18:14.12 ID:opdE8uC2

>>978
おかしいだろW
プレート間違えてねーか？

980 ：無記無記名：2012/03/24(土) 15:07:01.46 ID:cyvm8BWU

マジなら前代未聞のレベル

981 ：978：2012/03/24(土) 15:18:49.58 ID:YPHQAsK2

いや、まじなんですけど・・・
３セット目は気力がもたなかった・・・
１０×３セットやった事なかったからスタミナがないのかも
２０と３０ではフォームが違ったのもあると思う