【腹筋】ドラゴンフラッグ【高負荷】

腹筋の種目で高負荷なトレーニング

阻止

ブルースリーがおこなっていたトレーニングとしてあまりにも有名
防弾腹筋著者であるパベルサッソーリン氏がリーが行っていたフラッグを
リーのニックネームでもあったリトルドラゴンと組合して
゛ドラゴンフラッグ゛として世に広めたんだよね

レッグレイズやヒップクランチと違い
下げた時に体が反った所から動かすから
腹直筋へのストレッチ感が違う
そして肋骨の腹直筋付着部までグイグイ引っ張られる

コロコロの方が高負荷よね

しょせん自重でしょ？

http://www.youtube.com/watch?v=E01lkccaqds
http://www.youtube.com/watch?v=82kZm0p9F8w

自重トレとしては最高難度S級だよな

>>6十分に効かせると慣れた人でも辛い
というか、肋間筋が肉離れしそうになるｗ

だがみぞおち〜ヘソ間6ブロックの筋腹だけが腹筋として重要と思っている人にとっては
腹筋の付着部がどうのとか腱画がどうのとかヘソ〜恥骨間の腹直筋がどうとかは
あまり興味は無いだろう

ドラゴンフラッグは支えるだけで精一杯
調子に乗って効かせてみると落ちるわ

>>9 >>10 効かせるってどうやるの？
自分がやってる姿って見たことないから　具体的にどうゆう姿勢に
なってるかわからんのやけど

体が真っ直ぐ〜丸まり加減なのは効かすって感じではないって事じゃないかな。

反らして腹をストレッチさせるのが効かすやり方って意味じゃないかと。

自重じゃ分厚く割れないよ

>>12 なるほど

アンクルウェイト付ければ負荷追加出来るじゃないの

ズボンのベルトにバーベルプレートを上手くつけられないものか

>>16 腰よりも足首にウエイト付けたほうが効果あるんちゃうかな

ドラガン・ストイコビッチ

失笑・・・・

爆笑

この筋トレを毎日10回して腹筋割るぞ！

ところでフラットベンチならどれでも良いのかな？

>>21
割れてなきゃできないだろ・・・

http://www.google.co.jp/search?q=%E8%83%B8%E6%A4%8E%E3%83%98%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2&hl=ja&safe=off&rlz=1T4DAJP_jaJP296JP296&start=0&sa=N
胸椎がやられる場合だってある

立ちコロを20回しても筋肉痛にならないのに
ドラゴンしたら5回で凄い筋肉痛

>>25腹直筋の上の方(みぞおちに近い部分)に効くか
それともヘソの横辺りに効くか
あるいは下腹部か、どこが一番効くかなあ？

自分で試せば良いだろ

立ちコロはヘソ下と下腹部だが慣れたらあまり効かなくなった
背中に30kg背負っても出来るくらい
ドラゴンフラッグはストレッチするとみぞおちに来る。もっと伸ばすと背骨折れるｗ
あるいは肋間筋が肉離れする

体幹弱くない？
クランチで十分鍛えてからじゃないと怪我するよ

クランチだけじゃ腹直筋に乳酸溜まって苦しいだけであんまり効かない
ガツーンと強く収縮させたいが器具が無い
そんな人にはドラゴンフラッグ

http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

ベンチでやるのが前提だと可動域は普通はここまでか

http://www.youtube.com/watch?v=FXrZ471YqE8

この人みたいに肋骨までしか下の台に接しないやり方だと可動域が広がるが
ここでストレッチし過ぎるとバリッと肋間筋が肉離れする

http://www.youtube.com/watch?v=-H1LAGdhRqg
肋木とか壁の手すりとかある所にイス持ってきて
手で握ってやれば安定する

http://www.youtube.com/watch?v=Kf4JvvY-E_E
これも肋骨より下半身を全てベンチ外に出す方法
しかしイスとかで固定せずこれやるとひっくり返る

>>31
ここまでか・・・とか言ってるけど見た目以上に相当ハードだし何よりその人はフォームが完璧
中途半端なフォームでしたり顔してる連中よりよっぽどドラゴンフラッグしてる

>>32
あと、確かにフォーム綺麗なんだけど手を上にすると腕と腹筋に負荷が分散されてしまう欠点がある
恐らくその方法だと4回しか出来ない人も8回は出きる様になる

みんな自分のフォーム見たことある　撮影して確認したほうがええで
案外自分がおもてるほど　降ろせてなかったり　腰がのびてなかったり
するから

脚を30度くらいまで下ろせるけど
そこから下げて完全に降りる手前からは持ち上がらない
30度からの状態なら力が抜けずに10回でも続けられるんだけど・・・
>>31のパーシャルって感じなのかな

おい誰か鉄棒からぶら下がった状態でドラゴンフラッグできるやついてる？
俺やってみたらグダグダで全然でけへんかったんやけど　どない？

何を言ってるか全然わかんねーｗ
それってドラゴンフラッグなの?

いや名前もわからへんけど　やったらできるかどうかやってみたw

まずその関西語をなんとかしてからだな

昇り棒とか垂直方向のポールに捉まって人間鯉のぼりというのはある
そしてこれでドラゴンフラッグの横版というのが出来る人もどこかにはいるだろう

しかし、鉄棒に捉まり
握力と手首の力、肩のプルオーバー力、腹直筋の保持力何もかもフル動員して、

鉄棒に掛けた布切れが、風に吹かれてはためいている様な状態を作り出す

>>38はそんなものをイメージしてるんじゃないだろうな？

鉄棒にぶら下がって出来る腹筋ってハンギングレッグレイズのことか?
ドラゴンフラッグって腹筋も去る事ながら腕に負荷かかって・・・ねぇ?

レッグレイズやってたら出来るようになる？

>>42鯉のぼりのように腕をバンザイではなく　体を水平にした時は
腕は体の前にある状態

>>43ハンギングレッグライズとかLシットチンニングとは全くちがう
確かに腕にかかる負担も大きい

>>44俺自身もでけへんからわからんけど　たぶん無理

スターナムチンニングを更に水平にしたようなものか

この板って腹筋がこうなればいいなっていうわけじゃなく
単純にフラッグが出来るようになるためのスレなのね?

>>46yes 最初スターナムからそのまま体を水平にしょうとしたが出来なかったので
まず膝腰を曲げて逆さづり状態になる　そこから体を伸ばし（ドラゴンフラッグ
のスタート姿勢）水平にして再度逆さづり状態にもどす

ジムで黙々とこれやってたらすごくね？

っと勝手に思って我が目標のアラフォーのおっさんです

ジムでやってたら凄いっていうより「効率悪い筋トレしてるなｗ」って思われるだけ

ぐはっｗ
そっかジムに行く人はある程度玄人だからなぁ
キャバで披露することを目標にするわｗ

10kgのプレートを頭の後ろに持ってクランチ30回出来るようになったので
ドラゴンフラッグやってみたら2〜3回トレーニングしたら出来るようになった
>>51
ドラゴンフラッグはマイナーなトレだし知らない人の前でやってもすごいと思われないｗ

>>52
やっと出来るようになったの？
1セット15くらいが限界だな俺は
トレとしてやるならジャックナイフくらいじゃねーの？
ドラゴンフラッグってｗｗ無駄が多すぎるわ　20Kgのプレートもってロシアンツイストしてるほうが腹割ると思うけどね

スタローンもロッキー4の中でやってたよな

別に脂肪に覆われててもフラッグが出来ればいいってスレか
このスレ必要あんのか?

俺　某トレセンのベンチで、ドラゴンフラッグしたら、ベンチの板が割れました。
ベンチの端に体重が加わるため、薄い板なら割れるようです。

尻出しベンチリバクラで充分だな
無駄が多すぎる

>>53
体反らせてやってる？

直線は勿論、くの字に少しでもなってるとかなり回数増えるんでちゃんと反って下まで下ろしてその回数ならスゴイ

背中を反らせるとみぞおちや肋骨の一番下辺りにギュギュギューッ！と効く
この部分の筋力が弱いと、呼吸関連の筋肉まで断裂しかねない

ぶっちゃけ支えてるのが一番つらい

　俺　ドラゴンフラッグは簡単に出来るが
ヒューマンフラッグ　所謂「人間鯉のぼり」はなかなか出来ません。

まったく別物ですので・・・

>>61 俺もいっつしょ　先月から鯉のぼりめざしてサイドベント始めた

あ

>>61
今日テレビで、海外の4才の子供が軽々とやってたな
特別な運動経験全くないのに
3歳の時、テレビで体操選手がやるのを見て
いきなり、支え無しで倒立してそのまま足を斜めにして腕立てもできたらしい

普通の子供に比べ、筋肉の発達が異常に高いらしい
なんか色々いってたが忘れた

これやってたら次の日サナギになってたわ
今日羽化する予定だからそん時はうｐするわ

>>65
筋肉よりも神経系が異常に発達してるように感じたわ

けどあの能力が大人になってからもあるかは分からない気がする

子供の頃カエル倒立やディップスみたいに体を浮かせるやつで５分以上余裕でできたけど、今じゃ１分持たん

まず引き付けて上体浮かす力がないw

弱過ぎワロタww

>>68
私の場合も、人間鯉のぼりでは、
>まず引き付けて上体浮かす力がないw
ので出来ないのです。

世界一の腹筋
Longest duration to maintain a human flag
http://m.youtube.com/watch?desktop_uri=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DjUrtrX1vaEo&v=jUrtrX1vaEo&gl=JP

ドラゴンフラッグやってやるぜえと出来もしないのにやったら両脇胸にかけて肉割れ出来てた
しにたいｗ

アンクルウエイト　片足２キロ　計４キロ　１０回　３セット
楽に出来ます。腹筋は割れてます。
重りつけないと楽でしょうがない。

(´･ω･`)　　　n 　＜DRAGON FLAG !
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

？

adaman

あ

http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199595577

あげ

　俺は、毎回スポセンの最後の仕上げにドラゴンフラッグをしています。
未だ上の目標は、ヒューマンフラッグですが、これはウエストサイズが
問題か？　厳しい状態です。

これは腹筋より腕か辛い

うむ。

なんか肋骨がゴリッてなる…

>>83 ただちに影響はありません。

ドラゴンの次は、ヒューマンフラッグですが、
もう少しで出来そうです。

ほしゅ

今近所の公園でドラゴンフラッグしようとしたら背中が着いちゃってうまくできたかったんだけどアドバイスを頼む

>>87
単純に筋力が足りないだけだろ

>>88
そうか…ドラゴンフラッグは俺にはまだまだ早いな( ノД`)

効くけど腰が痛くなる

久しぶりにドラゴンフラッグやったら３日たっても筋肉痛抜けない
加重クランチとかやってたんだけどな

ドラゴンフラッグはなんとかできるけどヒューマンフラッグなんてできる気がしないな

最近このトレやってるけどいいね

http://www.youtube.com/watch?v=Kf4JvvY-E_E

初めてやったら10回出来なかったorz

昨日からやってみたけど、みぞおちがスーパー痛い。あと、筋力不足もあって三頭筋にきいてしまっている（笑）

年賀状の素材にするためドラゴンフラッグの写真を撮ってきた

馬場孝司さんふぁな〜〜マッチョ・ドラゴンが十八番なのら〜〜

175は小さめ

s
t
-
t
a
k
a
i
@
e
z
w
e
b
.
n
e
.
j
p

割と出来るようになってきたから
そろそろ加重したい

フラットベンチの端をつかんでやると三頭に効いてしまう。
角度を変えられるベンチでほぼ平にして、起き上がる時に使う棒でやってみたら腹筋にきた。

日本語がひどいな（笑）すみません。

動作中伸展しっぱなしの三頭に効くとはこれ如何に

頑張り過ぎて
腰を捻挫しました。（笑）
治ったら、又　トレーニングします。

ベンチプレスとダンベルショルダープレスの後にやったけど
腕が疲れてるとドラゴンフラッグってできないんだな

三頭金がつれーんだわ、これ。腹筋より先に三頭がへばっちまう

これ膝曲げると腰への負担減るね

ドラゴンフラッグ
ローマンチェアシットアップ
プルオーバー

これらは各種の二関節筋の繋がりを考えていくと一連の動作を
幾つかに分割して鍛えている事になる

>>107
＞三頭筋がつれー

プルオーバーと同じで、三頭筋の長頭の、肩甲骨付着部だよな

>>108 腹筋への負荷も減るけどな

俺の持ってる室伏親父がモデルの本はピサの斜塔って名前だったな

>>108
足伸ばしてやるとせいぜい最初の１セットが限界だ
だから１セット以降は思いっきり足曲げてますｗ
あぐらかくのも割りと良いよ

今日は5回を6セットやった。インターバルは5分と、たっぷり。
俺の通うジムではドラゴンフラをできる人がいないので注目を浴びる
恥ずかしさと誇らしさでテンション上がって頑張ってしまう

度を越したレッグレイズみたいなやつか

俺がやってるのがそれだな
いつかは綺麗なドラゴンフラッグをやりたい

今やろうとしたけど普通に一回もできない

思いっきり食いしばって一回か二回が限界だな
これを何十回とか出来るようになる頃にはバッキバキだろうな腹筋

ドラゴンフラッグとコロコロどっちが難易度低いの？
難易度ひくいほうからマスターしたいんだがどっちもできるきしねーｗ

俺の場合だと、立ちコロ ＜ ドラゴンフラッグだったな

つかこのスレ伸びねーなwwドラゴンフラッグ大好きだから寂しいわ

>>119
ありがとう。
ドラゴンフラッグの方が難易度高いのか・・・
立ちコロもできるきしないのに道のりは遠いです。
ユーチューブでロッキーがしてるのみたらかっこいいのなんのｗ

スタローンの年齢や体の大きさを考えるとドラゴンフラッグができるのは
本当に凄いなと思う。 俺の通ってるジムだとドラゴンフラッグを
やってるのは俺だけだから注目の的(係員調べw)になってるようだ。
目立ちたがりやだから正直、嬉しいww

>>121
俺は、還暦過ぎの者ですが、ドラゴンフラッグは、簡単に出来ます。
今は、人間鯉のぼりの練習をしています。
　メタボ体型ですが、諦めずに頑張っています。
片手懸垂が出来れば、人間鯉のぼりができますが、今の私の実力では、無理でした。

　

>>122
凄いな〜

ドラゴンフラッグ初挑戦

1セット目はなんとか4レプできた

2セット目ムービー撮ってフォーム確認しようとしたが、踏ん張りきれず終了


全身の筋肉（特に３頭がきつかった）使うからトレの一番最初じゃないと出来ないかな。

俺は最後にやってるな
ただし二頭をやった後はつりそうになるが

>>124
そだね。他のトレで三頭使っちゃってたらドラゴンフラッグできないよね

昨日ドラゴンフラッグを3セット(8.6.4)やったら今日は腹と三頭の
筋肉痛が酷いw

今まで自己流であみだした腹筋運動だと思ってた方法が
がここで「ドラゴンフラッグ」って名前なのを今日知た。
なんだ、みんなやってたんかよー。今日から皆さんよろ
しくです！

特に語り合うネタも無いんだけどねww

やってる人みたことないなあ

ドラゴンフラッグやると自分は前腕にくる

>>3
俺もブルース・リー目指す。

俺の持ってる平成３年発行のトレ本ではボディ・アーチと名がついている

ボディ・アーチでググったら別のが出てきたで

今月号のマッスルアンドフィットネスのブルース・リー特集ではドラゴンフラッグは12〜20回3セットとなっている。

みんなの回数は？

ドラゴンフラッグよりディップスの状態から足を360度回すのめちゃ効くぜ

遠心力あるし限界ギリギリまで追い込める

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。

　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）

　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）

　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。

これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡



馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。

---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------

このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。

この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

一回もできないﾜﾛﾀ

クランチ、レッグレイズ、シットアップ等で鍛えてからやると何回かできるね。

ドラゴンフラッグ5×3がやっと。

ドラゴンフラッグは、肩と腕がキツイね。
腹筋は予め鍛えてあるから3回×3セットくらい出来るけど、
とにかく腕を痛めそうだよ。。。
というか、もう痛めたみたいだ。

>>139
それは大変。

腕は休養して、出来る部位だけやりなよ。

みんな弱いなぁ（笑）

>>141
人を見下すやつはたいてい井の中の蛙であり弱者だ。
強者は常に自分は弱いと自負しながら上を目指してるから気付いてない場合が多い。

>>142
いや、普通、腕は傷めんだろ（笑）

いきなりやって腰やっちゃってから怖くてできなくなったよ。
足がしびれるくらいだからヤバめだったかも。
しばらく休んだら治ったけど。

フォーム云々より、腰に優しいトレじゃないからしょうがないのかな。

分厚い腹筋が欲しいぜ。

昨日初めてこの種目やってみたけどたった7回しかやってないのに今日めちゃめちゃ筋肉痛でクソワロタw

とりあえず10回を目標に頑張ってみる。

すぐ慣れるけどな

>>147
こんなに筋肉痛になったの久しぶりだわw

あんな短時間でこんなに鍛えられるなんて最高の種目だなw
これから腹のトレーニングはこれにするわw

おお、良スレ発見

ドラゴンはオレもやるよー
みなさん頻度は？結構背筋も使うよねぇコレ

>>149
今日は筋肉痛でできないから3日に一回か4日に一回になりそうな感じ。

YouTubeに載ってた動画では一週間に一回っでいいって言ってたけど確かにそれくらいでもいいくらいしっかり腹筋が鍛えられてるね。

これジムでやったらみんなから注目を浴びてかっこいいだろうなって思う。ちくしょうジム辞める前にこの種目に出会ってたらみんなからの注目を独り占めだったろうな。

>>150
体験で行ってみたらいいじゃない

58 ：無記無記名：2012/01/08(日) 13:57:12.29 ID:bWSjAk8q
風俗はトレーニングあとだな。
風俗嬢に冗談で生で浣腸したらけっこう切れられたことあるわ。
よく小学生がやりそうな両手をクロスさせるようにして人差し指を二本ケツにいれるやつな。
気持ちいいことしてあげると言って。
どんなん?と聞かれた瞬間にやったら、
痛いじゃん！何すんの？
気持ちいいわけないじゃん！ときれられた。
謝ったら許してくれたが。
むかつく客いたらそれやってみるわwと言われたよ。

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

これって足どこまで上げればいいの？

だいたいYouTubeの動画だと真上までだけどそれ以上曲げた方がいいの？

!create ちーぽん

>>153
あんまり上げると負荷が逃げるから上げても精々斜め45度程度まで

>>155
サンクス

それにしてもドラゴンフラッグってマジでハンパじゃないな。まだ筋肉痛が取れないw

>>156
でも慣れると二度とあの最初の頃の筋肉痛味わえなくなるよ。
今が華かもね。

強い筋肉痛を楽しめるのはあと3回もあれば良い方だろうな

最初は腹の奥から来るような強烈な筋肉痛だったよね
ソレなりに腹筋はしてたのだがアレは凄かった
数日痛みが消えなかったわ
なつかしい・・・

一回もできないわ。

ベンチの切れ目は背中のどこらへんにするのがいいの？
最初はおしりまでベンチに乗せてるほうがいいのかな。

>>160
最初は堪えて下ろすだけでいいよ
ネガティブが出来ないと絶対に上がらないからね
とにかく我慢してゆっくり下ろす
下はきついけどね
動画を沢山みて研究しよう

>>159
丸五日間筋肉痛が続いたことあるなw

ベンチプレスのついでに同じ重さのバーベル持ったままの腹筋の方がつらいわｗ

>>163
何キロでやってんの？

100キロ。ネガティブのときにバーベルが重すぎてｩﾝｶﾞｯｸﾞｯｸﾞｯ

ワロタ

>>63強いなあ
胸の上に置いてやっているのか？

足固定してやっているのかな？

すまん>>163だった

それにしても、無茶苦茶に強いねｗ
寝転がっていて人間2人に、足と肩をそれぞれ押さえつけられても
腹筋力で一人を浮き上がらせてしまう可能性がある、というわけだｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=s9lAUnM7FKI
これは腹の上までウェイトが下がっているねｗ

でも、仰向けで1秒間頭を上げるだけみたいないい加減なクランチをやるくらいなら
これ位負荷を増やした方が、腹直筋への張力だけなら、確実に強く与えられる事になる

スレタイのドラゴンフラッグに戻ると、背中を長いベンチにせずに、短い椅子とかにしてみぞおちをストレッチすると
腹直筋の弱い部分である肋骨側の付着部に負荷がかかるから、物凄く辛いね
というか出来ない人の方が多いというか、背骨をへし折る危険すら高くなる

負荷を増やしたり可動域を増やしたり色んなバリエーションがあるけど、怪我だけが怖いｗ

え〜ｗ>>163ってジョークじゃないのかよｗｗジョーダンだとおもってた・・・

それともベンチMAX40ｋｇですｗとかなのか？

昨日初挑戦！
写真で見るような態勢(肩甲骨だけで支える)
なんて可能なのか？と思うくらいきつかった・・・orz

>>165
どうやんの？
足固定しないと浮いちゃうだろ？

>>31の下の動画とほぼ同じやり方なんだけど
さらにつま先を地面ギリギリの所まで下ろして（全身がかなり反ってる状態）
そこから一気に上げてたら連続3回が限度でした。

腹筋バッキバキに割れてるし、全身くまなく鍛えてるから10回はいけると思ったんだけど
予想以上にキツいですねーこれ

とりあえず連続10回目標に頑張ります！

>>173
>>31の上と下では効く部分がかなり違う
どちらかと言えば下のが楽だよ
上の人の様に全身をほぼ曲げない状態で起こしてくるようにすると
多分２回出来ないと思う
先に腰から脚を曲げて起こすとその分負荷が減るからね
それと降ろす時に反ってしまうと腹圧が抜けてる状態に近いから
腹筋運動としての意味合いは薄くなる
あと可動域を広げたいならインクラインベンチでやるのがお奨めだよ

>>174
亀で申し訳ない。
その後アドバイスを元に必死で頑張ってたら
頑張りすぎて肉離れしちまったｗ

治ったらインクラインベンチで修業しなおします。ﾊｧ〜情けないorz

http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZEJLY21WRlM.html


http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
http://hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/WG8vVGNBZkU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/dXhNMjlDMlI.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TmJLSm5mTjE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/cE9KVkNROFA.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/Y3VkQ1JRNTU.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/TFdNWjg2cnk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120608/aElWM1BxR2M.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/a1lsNm1Mblk.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/VGFTMjdqb3g.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/bDFoWS80Rm0.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/V1lHZVF4TGQ.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120612/K2xCWkwvZFA.html

http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YnFFOER2eGY.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/YXdLQjQ5dWg.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/aCtOK2VITTE.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/M0szN08wSG4.html
http://hissi.org/read.php/muscle/20120613/cENSZnVpSjk.html

ベッドでもできるよな？

これはじめてやってみたが、けっこう危険な種目？
なるべくストリクトにやってみたが、みぞおちと肩甲骨のあたりの筋肉がめちゃ痛い。痛めたのかな？

俺は首の下の背骨が暫く骨を痛めたような感じになったよ。
みぞおちも確かに筋肉痛になる。

ウェイト軽い奴がやってドヤ顔されても困るトレ

腹筋より腕が辛い。
腕力が足りないのか…。

>>182
ドラゴンフラッグでドヤ顔する奴はいないと思うよｗ

昔はウルトラレッグレイズと呼んだと思うんだけど
いつからドラゴンフラッグで呼ぶようになったか知ってる人いる？

どのみちダセェw
俺もやるけど人に言えるような普通の呼び方はないのか

ケトルベルのパベルが言い出した。
ブルースりーに敬意を込めて。

昨日ジムで自重90kgくらいありそうな豚がやってて感動した
もやしのクソガリがやっててもなんとも思わんが
今度会ったら敬意を込めてお豚様って呼ぶわ

>>188
そんな敬意で大丈夫か？
はあと様だろう

たった90kgの虚弱君にハート様なんてあだ名勿体ない

どんだけ鍛えててもデブは尊敬できない。

相撲とか凄いと思うけど
君が同じレベルの努力が出来てるとは思えないが

>>192
凄いとは思うけど、「格好いい」とか「同じようになりたい」と思うかは別の話。

お前の尊敬の定義がわからん
自分が求めてないものでは尊敬できないのか？
器量が小さい。

んなことでいちいち絡んでくるお前が
器量が小さいんだよ

「器量が小さい」じゃなくて「器が小さい」じゃないの？

なんていう俺は器が小さい

脚におもり付けてやってるのを動画でみました〜
普通にやるより、かなりきついと思いますが・・・
、

ドラゴンフラッグって首にかなり負担かかりませんか？

かかんないけど・・・
腹筋にバリバリかかる

かからない

昨日やったら、背骨とかポキポキ鳴りました
接骨院でポキポキされるみたいに。でも、矯正されたのか悪くなるのかわからん。もうぎっくりさんはこりごりなんですが、続けても平気すかね？

>>201
そんなん誰にもわからんよ
車に跳ねられても平気な奴もいればクシャミしただけで肋骨折れる奴もいるんだから

心配ならやめとけば？ クランチのほうが安全だろ

最近フラットベンチを購入してドラゴンフラッグに挑戦しているんですが、動画のようにやろうとすると腹筋よりも首と腕の方が半端なく痛いんです。
調べた結果フォームが悪いとこのようになると書いてあったのですが、動画の様なフォームでやろうとすると絶対に腕や首などの方がいたくなるんですが、これは今現在の体重や筋肉量が問題でやっていくうちに変わっていくものなのでしょうか?

私は10年位運動などはしておらず仕事も室内系　身長168cm　以前の体重が50kgだったのですが現在は30Kg近く増えてしまいダイエットと平行してやっています。
これは自分の体重に筋肉がついていってないって事ですかね？

これを正確なフォームでやれる人は上級者だと言っていいくらい
難度、強度が高い、むしろパフォーマンスの域
初心者なら無理しないで普通のクランチとかにしたほうがいい
オーバーウェイトだとこれは出来ない

俺はできるまで足を伸ばさずに膝から下を上げずにフラッグもどきからはじめた
それでも腹筋ちぎれそうになってこのまま続けていいのかってくらいきつい

>>203そうですな

自分は１７８ｃｍの８２ｋｇで
２回がやっと

マッチョには無理。
kazuのようにはいかない。
脚と体幹の重量が重すぎて１レップもできない。

デブがいきなりやり始めるような種目じゃない
体痛めるだけ

なるほど、おとなしくクランチからやっていきます

ドラゴンフラッグは腕や肩の負荷が強過ぎて、腹筋に効かせる所まで保たん。
ベンチとかに後ろ手じゃなくて、バーとかを握ってなら、
若干胸筋を動員する事で脚を降ろせるけど、
それだと胸筋に負荷を分散した分、腹筋への負荷も弱まってる感じ。
いずれにしろ、腹より腕、肩が先に音を上げる。

ドラゴンフラッグで腹筋鍛えるまでに、
ドラゴンフラッグもどきで先にドラゴンフラッグ用の腕周りを鍛え上げなきゃならんようだ。

ドラゴンフラッグは効きすぎるから好きじゃないんだよな
腹筋筋肉痛だと腹圧で思いっきりやるときに痛いから背中とか足で高重量扱えなくなる
昨日久々にやったら超痛い

きついのは確かだけど
これが腹筋のバルクアップや最大筋力に繋がるかは謎だな
正直どこか痛めそうだわ
筋筋断裂起こしそうなくらい経験したことない負荷がかかる

>>209
よくわかってるの

本気で効かせると
みぞおちというか、腹直筋の肋骨への付着部に
物凄い負荷が掛かるんだよな

足か腰に牽引するためのマイナス負荷を付けて鍛えるマシンとか作らないと
体重の重い人は簡単には出来るようにならないだろうな

http://www.youtube.com/watch?v=Y7-RNJEawm8

65歳のスタローンがドラゴンフラッグやりまくってる

どう突っ込んだらいいのか解らない

ドラゴンフラッグって上半身のバランスが試されるよな。

日常的に腕立て伏せやクランチ、シットアップぐらいはやってて、
腹筋や胸筋、腕の押す力は、遅筋ぐらいはそこそこ発達してる奴でも、
懸垂となると日常的にやってる奴は少ないので、
ワイドスパンでエビ反りで胸をつけにいくようなチンニングになると、
一回も出来ないって奴も多い。
腕の引く力や広背筋他の背筋群が自重を支えられる程発達してないので、
腹筋は余力があるのにドラゴンフラッグが出来ないと言う事になる。

腹筋以前にドラゴンフラッグが出来ない奴は、
ドラゴンフラッグの練習と並行して、チンニング、
著しく弱い場合は斜め懸垂ぐらいから、最低限、背筋群や腕で自重を扱えるぐらいまでは鍛えた方が良い。

3回しか出来なかった

3回出来ただけでも大したもんだ

むずかしいー
ベンチを握ってる手のほうが痛くなってくる
たぶん全然できてないんだろうなぁ

Kazuチャンネルの影響か、
最近ようつべでもドラゴンフラッグのチャレンジ動画が増えて来たねぇ。

でも彼の場合、ドラゴンフラッグだけで作ってるせいか、
全体が引き締まって割れてるんじゃなくて、
腹直筋だけ上から貼り付けたみたいでなんか変だ。
見るからに脇腹との差が激しいので、荷重していく余裕があるなら、
捻じって脇腹のトレーニングを加えた方が良いんじゃなかろうか?

足が短い俺は１０回3セットぐらいなら出来る。
下ろすときに左右に下ろすようにすれば脇腹が
鍛えられるのかな？

４０歳男性です。１６８ｃｍ６４ｋｇ１５％
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3319426.jpg_MnleWjhoSHYgHFtKYJ8E/www.dotup.org3319426.jpg
７月３１日にフラットベンチ購入して２日に１回練習してるけど、まだ１回もできません。
そもそもフォームが間違ってるような、動画をご覧ンください。
http://www.youtube.com/watch?v=wvXCbgqgYD4&feature=g-upl
恥ずかしながらシットアップは１回もできません。
無理ですかね？

>>222
ガリガリだから腹はなんとか見れるけど、胸とか肩とか腕とか全身をまずどうにかしろよ
細すぎる

腹筋が一回もできないのですか？
にわかには信じがたい。

http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

この方が割れるぞ。しかもきつい。休憩なしで連続でやってみ。
おれは60回づつやってるぞ。
このすれ見てドラゴンやってみたけど３０かいはできるぞ。
１７０の６８ｋｇ

30回とか言っちゃてる子は筋トレしたことない厨房かな？

自分ができないと人も同じと思うのは仕方ないな。
まずはやれよ。
やりもしないで語るな。

>>227
ドラフラ30できるんなら動画あげてみろよ
世界中から注目されるぞ

しかもそのtubeの奴、ニワカ向けの代表的なヤツじゃねえか
それやってるの中学生くらいだよ

>>225
マジでドラゴンフラッグ30回できるなら純粋に見てみたい

>>227
だな
俺でも６０回できるしｗ

ウ板にも厨房が湧くようになっちゃったか・・・はぁ

はいはい。
なんとでもいえよ、できない粕たちよ〜
だいたいドラゴンはアイソだろ？
上まで動いたりしたら負荷が逃げてやりやすいだろうがｗ
静止してたまに上下に揺らすのが一番聞くんだよ、わかったか？

粕たちよ。

>>232
第三者から見て本当にできるなら動画うpして黙らせればいいだけの話だろ。うpできないなら疑われてもしょうがない。

>>232
１７０の６８ｋｇってずいぶんとかわいそうなスペックですね・・

>>232必死っすね(^_^;)

必死とかかわいそうなスペックだとか　笑
言いたいことはそれだけか。
おまえらみたいな口だけさんがわいてるせいで
ウ板からすごいやつらがきえてんだよ
そういうことがわかってないから、あきれるよ。
残念な人たちだな。
早く物事の理解ができる人間になれるよう、祈っておくよ。

＞お前らみたいな口だけさんがわいてる
自分のことじゃねーかｗｗｗｗｗｗこいつアホだわｗｗｗｗｗ
自爆乙

こんなのよく恥ずかしげもなくだせたなｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=q57qB6Kwroo&NR=1

わかったわかった。
このやり方で上げればいいんだな？
戻しが早くておろすのがゆっくりのやり方でいいか？
後から難癖はなしにしようぜ？
これで30回で納得するんだな？

http://www.youtube.com/watch?v=FXrZ471YqE8

この方のやりか？

どっちも上げすぎだし下げも足りないな
俺が見本うｐしてやりたいとこだが部屋が汚いからパス

なんじゃそりゃ、
例に挙げたやつじゃないのか？
部屋が汚いからパスとか、
できないクン、そりゃないでしょ


なんか、むきになったおれがばかだったな。

いや、俺は君に一言も難癖付けてないが

わかったからお前のやり方で30回やってさっさと動画を上げろ

>>242ボウヤ発狂しないの
俺らはお前がドラゴンフラッグ30回やってる動画が見たいだけだから
ごちゃごちゃ言うのは動画うｐしてからにしろ

>>240
良い身体していると思うんだけど…なんて羨ましくない体型なんだ…

取り敢えずドラゴンフラッグは、
ベンチで後ろ手に掴んで胸を張ってやらないと、
バーとかソファとか身体の前や頭の上で掴んでやるのは、
腹筋に最大ストレッチがかからないし、
胸筋とかに負荷が分散されるので、
腹筋に最強の負荷としてのドラゴンフラッグの意味が無い。

チンニングが出来ない人向けの斜め懸垂みたいなもんで、
ドラゴンフラッグが出来ない人の練習用でしょ。
ベンチに後ろ手で一回も出来なくても、
バーを掴んでなら10回ぐらい出来るってぐらい負荷の差がある。

あの口だけのザコは動画もあげずに逃げたか

やり始めのころは、足を真上に伸ばすだけで腹筋にくるよね

そんな時期はなかったな

ベッドに畳んだ布団を重ねてインクラインにしてドラゴンフラッグ擬きやってみた。
寝て起きてみたら、腹筋痛すぎてろくに歩けん(~_~;)

幸せな痛みだけどね

ドラフラやってると
「くふぅ・・・うふぅ・・・」
って喘いでる自分がキモイ。

そのうち快感に変わっていくから

ドラゴンフラッグは腕力が足りなくて、
腹に効く前に腕がヘタレて出来ないので、
足首に加重したリュックぶら下げて、
ドラゴンフラッグみたいにベンチに後ろ手で寝転がって、
ケツつけた状態でレッグレイズみたいな事やってるけど、
腹だけに効かすなら、こっちの方が効率的だな。
腕も一緒に鍛えるならドラゴンフラッグの方が効率的だけど。

>>254
それレッグレイズみたいなことじゃなくてレッグレイズそのものだろ。
ヘタレたフォームでのドラゴンフラッグとじゃ比較対象にならん。
しっかり身体が支えられない人のドラゴンフラッグモドキは
大抵背中の大部分が付いちゃってしっかり身体を伸ばせていないから
腹筋への効きがかなり甘い。

>>255
どう見ても腹筋への効き具合の話じゃないだろ。
それなら荷重具合で何とでもなる。
効率的かどうかってのは、ターゲット以外に負荷が分散されないって事だ。

ドラゴンフラッグは、腹のみならず、肩や腕、腰回りまで一斉に鍛えられるとも言えるし、
腹筋目的でやるには、腹以外の余計な負荷も大き過ぎるとも言える。

>>256
ヘタレてまともにドラゴンフラッグできない人間が、
なんで>>254の方法の方が効率的だと比較できるんだ？

腹筋以外にフカガーなんて言ってる奴はそれらの部位が糞ったれな程貧弱なことを自覚した方が良い
ドラゴンフラッグはあくまでも腹筋のトレだ

>>257
物理的な問題だから。
お前は体感しないと解らん上に、体感しても解らんのか?w

否定するならドラゴンフラッグが荷重したレッグレイズより、
腹以外に負荷が掛かってないって根拠を挙げてみろよw
どう考えたって、腕やその他、腹以外への負荷がドラゴンフラッグの方が比較にならん程高いんだが。
考えても解らん上に、やっても解らないんなら救い様がないな。

dd

プルオーバーは上腕から肩甲骨、更に広背筋を通じて肋間筋まで使用する

ドラゴンフラッグは腹筋メインのはずが、プルオーバーで使う広背筋や肋間筋をも酷使する。腹筋も下腹部だけでなく、意外にみぞおち近くを使うという人もいる

アブローラーはプルオーバーで使う上腕から肩甲骨、広背筋と、腹直筋を上部から下部までと、股関節屈曲のための大腿直筋を使う

リンボーダンスや頭跳ね起きは大腿直筋などの股関節屈曲筋群をストレッチした位置で使い、腹直筋下部も使う

指が突き指しそうなんだよなぁ

なんだと？

ベンチに掴まるとミシミシ言うんだよなー
そのうち？いじゃうか指がいかれそうで怖いわ

ドラゴンフラッグ=ロッキー。
きくきかないより、やるとテンション上がります。後、スロートレ的なのも、達成感があっていーわ〜。ぐっと限界まで足を降ろす感じ･･･
最高の腹筋トレだ。
それに比べて、クランチとか、ほんと地味で退屈だ･･

>>264,262
いくらなんでも指弱すぎだろ。負荷がかかるって言っても所詮は自重の
範疇なんだから、むしろ慣れれば問題なくなるだろ。ベンチの方が
いかれそうで怖いが。

身長１６８体重８２ドラゴンフラッグ最高５回
ベンチは確かにぶっ壊れそうな音がする

さっき初めてドラゴンフラッグに挑戦したクソガリだが足伸ばした状態で一回もできなかったｗｗ

>>268
www

http://c.2ch.net/test/-/gay/1339999171/-281#u

自重運動だから、長身、マッチョには　負荷高くきついよね
短足な俺は、アンクルウェイトで負荷調整してる

『 トレーニングの筋肉の再生は一般に寝ている時に起こるといわれるが、高重量で正しく行えば起きている時でも再生する。 ターボチャージャーのような原理。 この軌道に乗れば毎日強くなれる。 』

久し振りにドラゴンフラッグやったら、腰やってしまったorz

http://item.rakuten.co.jp/esportskenko/9347513090007/
これ買った人いる？
開封して組んで気づいたけどものすごく焦げ臭い・・・

>>274
買って土曜に届いたけど、まだ開けてないや

>>275
部屋中に充満して困ってる

ゴム脚の臭いならそのうち取れるだろ
換気してしのげ

>>277
ホントだゴム足だ
金属から臭ってくるんだと思ってた
ありがとう

これ僧帽筋やら肩やらめちゃくちゃ力使わない？
使わないならやり方が間違えてるんだろうけど

>>279
>>258

やっと組んだけど、ドラゴンフラッグやろうとしてちょっと力かけただけでミシッ！っていった•••orz
大人しくダンベル専用で使います

>>281
つかむポイントかえてみ
ボルトと同じ位置なら多分大丈夫

>>282
サンキュ
明日やってみるよ

ダメだったorz
ベンチぶっ壊れそうなので諦めました
82kgは大人しく公園のベンチで頑張ります

82kg+ダンベル30kg x2でプレスやる分には十分剛性あるんだけどね

そんなに危険感じる程ミシってるのか？
似たような安物（EX-V）使ってるし俺の方が体重あるけど大丈夫だぞ

>>285
ミシミシ言わない？
それともこのミシミシの向こう側に安定が待っているのだろうか•••

>>286
そういややり始めは多少鳴ってたような気がしないでも無いけど忘れた
少なくとも今は掴む位置を間違わなければミシミシ言わないな
まぁ無理してぶっ壊れても責任取れないから、気にせずやれとは言えないけど

>>287
壊す覚悟で場所や方向変えてみたらミシミシいわないポイント見つけた！
ありがとう

で、初めてドラゴンフラッグやってみたけど8回しかできなかった•••
これってどれ位の頻度で何回位やるもの？

回数や頻度は別にドラゴンフラッグだけが特別な事はなく他のトレーニングと同じ。
肥大目的か、持久力か、目的に応じて、場合によっては足先に荷重したりで調整。

初でフルレンジ（つま先が床付近から斜め上45度まで）で8回出来たなら大したもんだ
回数は他のトレと基本的に同じ考え方でOK
頻度は慣れてきたら1-2日おきが無難

>>289
初めてで8回できればたいしたもんだと思うよ。
俺もそれなりに腹筋はやってたけどそんなもんだった。
下地がなければ初心者は1,2回が限界とかでも普通かもね。

腹筋運動だから慣れてしまえば別に毎日やっても良いとは
思うけど追い込み方にもよるでしょ。まあ1日おきくらいが普通。

みなさんありがとう

フォームの良し悪しが自分ではわからないので
変なところは御指南くださいな
http://youtu.be/Zx2Aag3paPE

背中ついてるように見えるけどギリ浮いてます
お尻がベンチに触れるまで下げてみました
お腹出てるのは突っ込まないでねw

藤村D！？

>>293
初めてだとそんなもんだろうけど、レッグレイズとフラッグの中間みたいな感じになっちゃってるな
まず脚はそんなに戻したら負荷が逃げるだで休んでるのと同じ
背中のアーチが甘い
戻しの時に股関節は曲げないで直線を保つ
注意点はこんなとこか
まぁ、いきなり完璧にこなせってのは無理だろうから、徐々に出来るようになればいいと思うけど

>>295
確かに戻して休んでるわw
背中のアーチ、戻しの時の股関節、気をつけてみるよ
ありがとう

>>293
ベンチ逆！

>>297
お〜するどいw
ベンチがミシミシいわないポジ探してたらこうなったんです

ドラゴンフラッグやると首の骨がグリグリ当たってメチャクチャ痛いよ
我慢して五回やったら首にアザができてました…
みんな痛くないの？

>>299
痛くないよ
首じゃなくて肩甲骨で支えるイメージでやったほうがいい

>>299
足上げる時に、逆立ちみたいに鉛直方向に上まで高く上げすぎなんじゃない?
あんまり上げると負荷も逃げるし、もうちょっと下げた位置でスタートしたらどうだろう?

>>300
ありがとうございます。
ちょっと持ち上げすぎてたみたいです。
言われた通りに肩甲骨を意識してすこし猫背みたいな感じでやったら痛くなかったです。

>>301
はい、その通りだったみたいです。
上の通りやったら痛くなかったです。
ありがとうございます。

>>302
ああ、猫背になると負荷が胸に分散されるのと、
腹筋のストレッチが弱まってしまうので、
背を丸めて肩甲骨を付けるんじゃなくて、
ベンチプレスみたいに胸を張って、肩甲骨を寄せてベンチに押し付ける感じかな。

今、手首をケガしててコロコロができない状態です・・・
筋トレ初めて３ヶ月くらい、うっすら割れてきているのに、腹筋が落ちてしまうのが怖い。
ドラゴンフラッグやれば、腹筋維持・向上できますかね？

ちなみに立ちコロを朝晩２５回ずつやってました。

>>305
手首の痛みがどの程度なのか解らないけど、
結構ベンチ掴む腕も負担が大きいけど、手首痛くても出来るの?

ドラゴンフラッグの場合、腹を曲げる系のトレーニングと違って、
直立状態を維持する為に引き締め方向の力が腹から腰回り全体に掛かるので、
姿勢維持にも貢献するのが最大のメリットかなとも思う。

立ちコロ25回出来て腹筋割れてないってどんだけデブなんだよ

コロニー25回なんじゃ・・・

この動画見てドラゴンフラッグ知ったんですが、これもフォームだめなんすね
ttp://www.youtube.com/watch?v=JTjyJzczqi4

>>309
ダメって事はないんだけど、
上げた時にまだ腰が曲がってる事は本人も認めてたよ。
後の動画では、もう少し伸ばしたまま上げ下げするようになってたけど。

まだこっちの方がフォームの参考になる。これも上げすぎで負荷逃げてるけど、姿勢の保ち方は悪く無い。
https://www.youtube.com/watch?v=hHgN3OoExsU

でも>>309の人のフォームで十分腹筋に効いてるみたいだから、特にこだわる必要ないのかな

へっぽこフォームで満足ならそれでも良いんじゃない？
どんなトレでも言える事だけど

>>312
と言うより、自分に合わせて負荷調整の為にウエイト増やしたり減らしたりと同じだから、
あれでも効きすぎてるぐらいならそれで良いし、
あの状態だと物足りないなら、もっと身体伸ばしたまままま負荷を上げれば良い事。
どっちが良いかとか言う問題ではない。

かずの身体みたいになりたい

>>315
彼の体質的な優位点は、食ったら食っただけ太れる点。
あの消化吸収能力は、筋肥大系にとって最大の武器。

トレーニングと言うのは、あくまで筋繊維をぶった切って、
身体を筋肉再構築モードにする為のスイッチでしかなく、
筋トレが筋肉作る訳じゃないからな。
筋肉作るのはあくまで食事、休養、呼吸、血流などで、
筋トレより遥かにそっちの方が重要。

これやるとみぞおちの骨らへんが解放骨折しそうな感じになって痛くなる

俺だけか？

弱いからそうなる

>>315
彼のドラゴンフラッグは、足上げの支点が肩甲骨じゃなくて、股関節や腰になってるから、
腰が浮いてる事で負荷は強いけど、効き方としてはレッグレイズに近いね。

>>315
わずか100日で肥満体型から今のカラダはスゴイ。
食事制限と有酸素運動、筋トレでああも変われるのかと思うほど実に良いお手本。

彼の変わりようを見て、俺も地道に頑張ってる。
今、３か月経過でウェストがベルトの穴２つ分絞れた。

>>320
そいつはひたすら増量してから痩せただけだぞ

>>321
太ってるやつが痩せたのと何か違うわけ？

脂肪を落としていくだけと、
脂肪を落として筋肉も付けなきゃならないとでは全然違うだろ

ダイエット系商材を売る為のよくある手法だな
体が出来上がってるトレーニーを太らせてから減量させる
短期間で豚からマッチョに！凄い！みたいな

>>323
あの身体見る感じ増量中になんもやってないように思えるのだが

見る目無いんじゃない

>>326
いや増量する食事+トレーニングしてたら脂肪はあるだろうけどモッキモキでしょ
結果単なるデブまで太ってから痩せてる

ヒント：大胸筋と上腕三頭筋
http://kazudiet.jp/wp/wp-content/themes/kazudiet-5/img/side/side_top.png

あーこりゃ脂肪落としただけだな
あと数字も怪しいね
アフターを基準に考えればビフォーの体重は水増ししてるわこれ

脂肪ついてたら下の筋肉なんてわからんからな
腹筋とかその代表格だし

>>330
普通力士みたいになるでしょ

>>320
いやいや、ダイエットの企画が100日間だったり50日間なだけで、
彼の筋トレ歴は高校の頃からの10年選手だよ。
だから筋肉自体は既にしっかりついてる。

筋トレ初心者の90kgオーバーが、いきなりベンチ100kg、チンニング2セット、ドラゴンフラッグ3セットなんて出来る訳ないじゃんw
ブログ辿っても、ジョギングも以前からやってるし、
100日ダイエット以前から、増量、減量を何回もこなして来た自信があるから、企画としてやったんでしょ。
彼はかなり計画的に物事を進める人だしね。

面白い動画を作りたくてわざわざ太ったんでしょ

この人って足付いちゃってるし
ちゃんとできてない癖に動画上げてて
むかつくよね？
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm18831646

自分がちゃんとやってたら腹は立たないでしょうが

「温泉へ行こう」って古いドラマの再放送見てたら、
神保悟志が和室でドラゴンフラッグをガンガンやってたんだけど、
上から見下ろす構図でよく判らなかったものの、
何も掴まず、単に頭の下に両手を敷いてるような感じだったけど、
鍛えまくったらそんなん可能になるんだろうか?

常識でもの考えようぜ
ドラゴンフラッグだったら物理的にそんなマネ不可能だから、
そのドラマでやってたのはドラゴンフラッグじゃないんだよ

腰を着けて足だけ動かしたんじゃないか？

>>336
頭悪すぎﾜﾛﾀw
こういう考える力無い人って本当可哀そう

http://getworld.ddo.jp/pt/file/1354685794.jpg
どう見てもドラゴンフラッグだけど、お前らホント短絡的だな。
しかも何をそんなに必死になってんだかw

上からじゃよく解らんが、仮に畳のヘリに指を引っ掛けてるにしろ、握力とか普通じゃないよ。

これ、足下に人居て手で押してるだけだろｗ

>>仮に畳のヘリに指を引っ掛けてるにしろ、握力とか普通じゃないよ。

ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>340
こんな足真っ直ぐになるのか

>>341
動画は普通に足元まで写ってるし、ごく普通のドラゴンフラッグの動きだからなw
そんなに必死に否定しまくりたい理由に察しがつかんけど。

>>343
http://youtu.be/stpJ1NHGrm0
こういう感じ。

>>344
必死必死ってアホかｗ
掴むところがあるなら普通に出来るし、掴むところが無いなら「不可能」
お前がその「不可能」を不可能じゃ無いと思ってるからバカにしてんだろｗ
提示された画像だけじゃわからんが、全身を映した状態でもやってんなら、それは掴むところがあるって事だ

>>346
そうやって安易に思い込みで答えてしまって引っ込みつかなくなってるんだろうけど、
やればやるほどみっともないだけだぞw

見ての通り構造的に「掴む」ところは無い。
せいぜい畳のヘリに指をかけるぐらいだが、
得手不得手もあるだろうが、ベンチの縁やらバーやらを掴むより、
垂直平面に指をかけるだけの方が負荷は強い。
ただし、お前に不可能＝物理的に不可能って事じゃないんだぞw
実際にやってる人間を映像で記録してる以上、お前が必死に否定しても何にもならんよ。

>>347
いい加減にしろよ単芝age野郎
初心者丸出しで恥ずかしいんだよお前

>>340を見る限り、「何も」掴んでないってことはないだろうね。
腕見れば、相当力入っているのがわかる。
畳のへりに指かけてっていうんだったら確かに凄い握力っつーか指力だわ。
多分死角に掴むところあるんだと思うけどね。でないとこんな角度でわざわざ映さないと思う。
凄いことなんだから、むしろ何も掴まずにやってる角度で見せるだろうし、三頭筋にこんなに力入れないだろうし。

>>347
力の加わる方向を考えろよ
指先の摩擦抵抗だけじゃ上方向にかかる不可に耐えられず滑るだけ
握力云々の問題じゃないんだよ
少しでも「掴む（引っかける）」ことが出来なければ「物理的に不可能」な訳
俺が出来る出来ないじゃなくて、鍛えまくったら空を飛べるってのと同じくらい不可能な訳
だから、全身を捉えた映像でもやってるなら、必ず掴むとこがあるって事
ドラマのセットなんだから、頭の下に掴むとこ作るくらい訳無いだろ
もしくは他の特撮的な手法かもしれんが、何にせよ、ドラマのワンシーンを鵜呑みにするなアホ

>>347
＞実際にやってる人間を映像で記録してる
くっそ吹いたｗｗｗ
こいつ現実とドラマの区別が付いてねぇ

>>340の左腕の影の切れ方からフローリングと畳に段差がある様に見えるが

はい終了

>>352
そうだよ。
俺が言ってる畳のヘリってのはその段差の角の事なんだけど。
さっきも書いたように、そこは垂直の平面になってるから、掴めるような構造じゃない。

と言うか、ここの人間は「モノを掴む」と言う手の状態を解ってないんじゃないか?
指先が掛かってるだけの状態は「掴む」とは言わんぞ。


>>350
ってか、彼はそもそも単独でスレ立った事があるぐらいの肉体系俳優だから、
別にドラゴンフラッグやってても驚くような事でもないし、
たかが昼ドラのワンシーンの為に、ドラゴンフラッグで「隠れて掴む場所」なんて、
一体何の為にそんなもん作るんだw
特撮とか意味わからんわ。どこまで妄想広げるんだよw
否定するのに必死になってるから、そんな冷静に考えれば解るような事まで頓珍漢な事を言い出す事になる。

なんだ糖質だったのか

＞何も掴まず、単に頭の下に両手を敷いてるような感じだったけど、
＞鍛えまくったらそんなん可能になるんだろうか?

＞単に頭の下に両手を敷いてるような感じだったけど、

突っ込まれる切っ掛けになったのはこれだろ
こんなこと言われたら知恵遅れの妄言と思われても仕方無い

最近どうでもいい質問に乗っかって煽り始めるアホが居るんだよ
答えるだけ無駄だからほっとき

「何も掴まず、腕は頭の下に敷くだけ」
↓
「畳のヘリか段差を掴む（ひっかける）」

一日でだいぶ供述が変わってるけど、頭大丈夫？
それとも少し前に自分が書き込んだ内容も忘れちゃうような人？
馬鹿だなぁ、本当にw

腕を使わず背中も付けずにどうやって上下動させるの？
下げるのはそのままストンと落とすとしても持ち上げるにはどこの筋肉を使うの？

結局腹筋運動ってシーソーじゃないけど、持ち上げる反対側がある程度固定されていないとダメなのかなあ？

脚を固定する腹筋も、力の釣り合いをじっくりと考えてみると有りなんだよな
脚固定するのと脚固定なしで、腹筋に掛かる力が違うような気がするのって
結局クランチ部分を故意にしっかりと行って血行を遮断しているか否か、という部分も無視できないんだよな

今日初めてやったけどなかなかきついなｗ
でもこれ、体が倒れないように腕にもかなり負荷かかってるから
腹筋だけじゃなく胸や背中も鍛えられるな。
かなり力使ってる。

腕がきついなら多分手の位置が悪いと思う
両耳の横で支えるとやりやすいよ

あと目線、真っ直ぐ見る
足がどのくらい下がったか見ると集中できないので

>>362
わかった。サンクス

腕と言ってもどの当たりがきついのかによるだろうが、
肘周辺なら、頭より上の方で掴んだ方が良いぞ

ドラゴンフラッグって、肩関節を支点にしてるせいか、腹筋上部に負荷が
集中してない？強烈に筋肉痛になったけど、上のほうだけだな。

立ちコロもやるといい

腕がきついって人は腹筋がまだまだ弱いからだよ
ある程度腹筋がある人は腕の力なんてそんな使わないでしょ

腹筋か強かろうと弱かろうと腕にかかる負荷はかわんねーからｗ
単に腕が弱いだけ

たしかにある程度腹筋強い人じゃないと腹筋運動にならないと思う
割れてない俺がやったらとてもじゃないが上がらない
腕の力で上げても無意味だしなぁ

そんなおまいさんは腕の力で上がらねえだろｗｗｗｗ
腕の力で上げてから言えｗｗ

俺はどうしても首に効いちゃうんだよなｗ
首に力入り過ぎちゃうんだわ

尻だしのドラゴンもどきでもすげー効くよな

ちょっと聞きたいんだが

コテでドラゴンフラッグうpした人いる？

DB カール ショルプレ だしてドラゴンフラッグまで出したら

また発狂されるからやめとこ

立ちコロのがレベルが高いわ

クランチ＞＞＞＞＞＞膝コロ＞＞＞＞＞＞＞＞ハンギングレッグニー＞ドラゴンフラッグ＞立ちコロ

クランチが一番キツイってことか

ワロタw

何レップすりゃイイんだ？

>>378
限界まで

腹筋逝く前に腕が逝く。なんで？

>>380
そりゃ腕力がないからだろ。

ノウキンすぎる

おとといからレッグレイズからドラゴンフラッグにメニュー変更した。11回3セットだけだがものすごい負荷だw
拳立てもやるが、気のせいか二の腕に筋肉痛が

>>383
レッグレイズからいきなりドラゴンフラッグ11回3セット出来るって凄いな。

>>384
そう？元々三年前から筋トレ始めてたんだけど(自重のみ)

流石に初めてそれは強すぎ…
なんか違う種目になってない？
動画とるとわかるけど自分のイメージとかけ離れた謎種目になってることがある

普通初めてで10回はナカナカできないからな
ちゃんとしたフォームでできてたら結構すごい

おそらくもどきになってる。
もどきでもけっこうな強度の種目だしね。

立ちコロ一回もできないのに
ドラゴンフラッグ１０＊３セットできるんだが・・・
やり方おかしいのかな。

股関節屈曲力が体重を支えるほどは無いが
腹直筋全体が下半身を十分支えられる

そんな人なら立ちコロ不可、ドラゴンフラッグっぽい動きは可能、というのはあり得る

足をゆっくり下ろしていってもうこれ以上は下げれないという所で一時停止、そこからゆっくり足を上げていくっていうのが正しいやり方だと思ってたんだけど、足の上げ下げがこれぐらいのスピードでもドラゴンフラッグっていうの？
http://m.youtube.com/watch?v=JldWmUq7meI

スピード以前にその動画出来てないじゃんw

>>391
これレッグレイズやん
ドラゴンフラッグとは別モン

これレッグレイズやん
ドラゴンフラッグとは別モン


違いがわからんとです

レッグレイズかどうかわからないけど、膝が曲がってるから反動でやってる感じ

足曲げすぎだし、上げ過ぎだし、下げな過ぎだしで話にならない

始めてやってみたけどフォームが難しい。
動画で確認して試行錯誤しながらやってたら何故か腕が先に疲労した
台より足首が下に来てからがキツイ
尻の角度をどれくらいにしたら良いのか解らない

391は一応ドラゴンフラッグではあるだろ。
明らかにケツは浮いてるし，基本肩甲骨しかついてないんだからレッグレイズとは違う。
ただ，トップサイドすぎるよな。もっと下げたらこんな高回数は無理だろう。

やる時のベンチ(25センチ×110センチ使ってる)を握る手の場所なんだけど
耳の横っつうかサイド(110センチ側)の方がきついね
頭の延長の方でベンチの横幅(25センチ側)の方が楽々綺麗に出来る

a

初恋タローがどや顔サミットで吉川メソッドに習っていたのも
ドラゴンフラッグに当てはまるのかな？？

ドラゴンフラッグって台を持つ手にも相当な力がいることに間違いはない？

>>401
あれはネガティブだけだからモドキだな

>>399
確かに耳の横の方が断然手と首がキツイ

こんなのってほんとにできる人いるの？

俺氏
ドラゴンフラッグできる気配なしｗｗｗｗｗ
お前らすげーなｗｗｗ

靴脱いだら5×3セットいけるようになった。
今日はもう少しレップ数増やしてみる。

バッチバチに関東連合にシメられてその後
「ドラゴンフラッグできなかったら、この後金属バットだぞ」
と言われたら405と406もできるよｗ

https://www.youtube.com/watch?v=1ZolDBs2kBE&list=UUtvqsRAtSZr5Xcu9VMXqhyg&index=10
これはどう？
一応これぐらいでも効くの？

まぁ、一応、わずかとは言え負荷はかかってる訳だし、これが精一杯の人からしたら効きはするだろｗ

この人は下ろせないの？
わざと狙って下ろさないの？

狙うって何を狙うんだよ…

部分練習って書いてあるから何か意図があるのかもよｳﾌﾌ

動画だと上げてから降ろすのが基本形みたいだけど
仰向けでまっすぐ伸ばした状態から始めた方が効果ありそうなのは気のせい？

バランスボールで負荷かけてるから下からスタートしてるけど、
スタポジだけの話なら上からでも変わるのは最初の一回だけじゃん
でもまぁ、ネットに上がってるような毎回斜め45度より上に挙げてたり下げが甘かったり、
足曲がってたり腰曲がってたりってのは不完全なドラゴンフラッグだけどな

バランスボールじゃねー、メディシンボールの間違い…

http://www.youtube.com/watch?v=UEMCmoNip70
ホストすごくねーか？

できてないじゃんｗ
しっかしヒョロヒョロだな

墨入れてても全然怖くねえなｗ
超弱そうｗ

体重軽いと楽だからな、尻がベンチに着きそうだしかなりショボイ

コロコロも余裕じゃんこのホスト
http://www.youtube.com/watch?v=1GkacmoWrZs

コロも出来てないじゃんｗ
コロスレで晒したら失笑されるレベル

余裕ではない、こいつは伸ばしが足らない

懸垂も相当だしやるなコイツら
http://www.youtube.com/watch?v=XgojqLwK7GA

ヒョロガリの動画なんか貼って何がしたいんだ

こいつがあと、体重20キロ重かったらなかなかだな

ドラゴンフラッグはアイソメトリックトレーニングだから
腹筋はバキバキにはならないと言う意見があるんだけど
実際のところどうなの？
もし事実なら腹筋を鍛える意味でやっても無駄じゃね？

俺全くできなかったけど
それにも関わらず翌日溝落ちとヘソ付近がハチ切れる様に痛い

とりあえずこの辺から始めようと考え直したんだけどこれすら全く出来なかったでこざる
https://www.youtube.com/watch?v=zlueyTYxOmI&feature=youtube_gdata_player

地道に頑張ってみる

もどきの足上げをやっていたが
最近寝るとき仰向けになると胸郭が痛いというか重いというか
息苦しいんだよね
どこか悪くしたかな

やはりおろした時に広背筋で支えるというか粘ってる気がする
ドラゴンフラッグは広背筋弱い奴は苦手だろうな

youtubeでドラゴンフラックの動画さがしてたら海外の軟体女の動画にたどり着いたんだけどあの女ども、からするとドラゴンフラックなんかも簡単にこなしそう
それにしても軟体女の動画はエロすぎてなかなか

二日前に初めてやったが
おれも胸郭に張りというか
つっかえ感がある

息苦しくはない

両足に重りそれぞれ１ｋｇつけてやっているのですがそろそろ３セット目まで使えるようになりそうで負荷のあげ方が知りたいのですが何か方法ないですかね

>>430
私は前腕がパンパンになってしまう。
確かに前腕は私のウイークポイントではある。

>>434
399に書いてあるとおり頭の上の方を持つ様になって俺は腕も楽になった

やり始めて半月。
う〜ん、まだ上げのとき90゜近くまで引き上げてしまう。
しかも、疲労した終盤は下げも30゜くらいまでしか下げられなくなる。
こんなヘナチョコフォームじゃやっても効果はゼロでしょうか？

下げはあれだが、引き上げはイイんじゃね？

良くないだろ
90度とか休んでるのと同じだ

>>436
ゼロな訳がない
コロで言えばハーフレンジコロみたいなもんだ
完璧なフォーム目指して頑張れ

>>438
どういう形でどこまで上げりゃイイのか教えてください

>>440
>>311のフォームで上げを45°あたりまで

どうやったら足が真っ直ぐになるのでしょうか？開脚ギミにするのかな

どうやったらって普通に脚揃えて伸ばすだけだぞ
どうしても伸ばせないってんなら、それは単に筋力不足
筋力が付くまで足曲げで頑張れ

マジか、重り付けてまでやってたのに。ただ関節が硬いとばかりにおもってたわ

単に伸ばすだけだからなぁ…
俺も加重してやってるが、限界になると伸展を維持出来ず足や腰を曲げちゃうから、
そういうことだと思うぞ

成る程、ありがとう。もう少し意識しちやって見る

>>443
何セット何レップでやってんの？

>>447
昨日やったのは
1set目5kg加重8reps+自重2reps
2set目5kg加重6reps+自重3reps
3set目自重10reps
加重は5kgのメディシンボールで、限界が来たら床に落としてそのまま自重へ移行

フラットベンチがミシミシなる

掴むところ変えりゃマシになんべ

あと少しってとこまできた感じなんだけど足を落としていくと上背辺りがきつい、この辺を集中的に鍛えるのにいい運動はないかな？

ドラフラをやる為にピンポイントで鍛えるってなんかおかしくね？
普通に上背鍛えてりゃドラフラできつくなったりせんわ

ウチの娘（jc）にやらせたら、平気で10回以上やりやんの。
クビレできるかも、とか言って毎日やってたが、さすがに月一は生理痛が酷くなるって休んでる。

成長期の女の子にはやらせないほうがいいんじゃない？
何となくだけど。

本田みたいな性格って、飲食店でメシに髪の毛が入ってたらすぐに文句を言うタイプなのかな

立ちコロみたいに諦めずに継続してれば出来るようになるかな？
現時点では、まったく出来る気がしないんだが…orz

立ちコロみたいにの「みたいに」の意味が分からないんだけど
自分が立ちコロ出来るようになるまで諦めないで頑張ったのなら
ドラゴンフラッグも諦めないでやればいいじゃん
オレも最初は1repしか出来なかったけど、今は3repも出来るようになったぞ！

腰を起点にした足上げが限界なんだけど、
１回もできなくても肩を起点にして練習したほうがいいのかな

>>458
ひざ付きコロコロとかである程度鍛えてからやった方がいんでね？

やっぱある程度下積みはいるか

まずはレッグレイズやって、徐々に腰浮かせるといいよ

いきなしやってオレは首の筋をいためたりした

>>461
引き続き足上げに励むよ

レッグレイズって腹筋のあんまり強化にはならなくない？

これやるとたまに背中が痛いんだが力の入れ方に問題あるのかね

腹は常に真っ直ぐか曲げる
反らすと背中死ぬと思う
ローラーから察するにね

コロコロやりなよ〜
1000円前後で買えるし、場所取らないし、強度もそれなりなんだから

ドラゴンフラッグに比べればカスと自分の感想を述べる

>>463
レッグレイズはインナーマッスルを強化かな
鍛えられると下腹部にポッコリが出来る

>>468
脚と下腹の境目のV字型に盛り上がるあれのこと？

>>469
そんな感じ
レッグレイズやりながら腹周り触ってみる膀胱あたりから腹周りがプックリと膨らんでる感じがわかると思う

レッグレイズはネガティブ急ブレーキが効きまくるじゃん

高校生の頃の自分の写真（水着）を発掘したのだが、
結構がんばってる現在よりずっと腹筋が割れてて愕然とした・・・

部活やってたからかなー
特に腹筋に絞ったトレーニングはしてなかったと思うけど
毎日運動することが大事なのかしら

自分に負けて悔しい思いをしたのは初めて

体脂肪率の問題でしょうよ

しばらくは膝コロンと普通の腹筋をやる。
いつか荷重ドラフラと、荷重マッスルアップと、体重×1､5倍のベンチと体重×2､5倍のスクワットをやれるようになりたい。
３年以内に。

>>473
有酸素運動も大事だよね、やっぱり

久々にトライしてみたら
背骨(肩甲骨の間)がメリメリっとなりましたよ

大事には至ってないと思うけど
いつか大怪我しそう

最近の公園のベンチって洒落ているというか
背もたれとか肘掛けがあって
ドラフラやるのに良いフラットなベンチがない。
でもやっと見つけたから夜練習する。

通報されたりせんようにな

過疎で寂しいからアゲ

みんなやろーぜ！

夜の公園のベンチでやってるけど帰るころにはそこら中蚊にさされてる

加重が難しい

最後が怖い！

重りをどうして良いのかわからない

パワーアンクル巻けよ

アゲればそこそこレスつくのが分かって
ちょっと嬉しいｗ

みんなも最初の頃は腹筋と共に
上腕三頭筋が筋肉痛になったよな！な？

>>485
筋肉痛どころか、これと加重チンニングのおかげでテニス肘だかゴルフ肘になったわ。

さぁ、おまいら！週末だ
ホモってんのも、そうでないのも
レッツ・ドラゴンフラッグ！

>>484
参考になった

ドラゴンフラッグ3回しかできなかった

翌日、とくに筋肉痛も感じられなかったので再びドラゴンフラッグに挑戦
45度まで倒したところでビキビキビキっと筋肉痛

2回やったところで終了。こんなこともあるんだなあ筋肉痛って

上よりしたに効くよね

>>489
筋肉痛が治まるの待って、またやって、を繰り返してるとそのうち10回×5セットとかこなせるようになるよ。でも、まずは回数よりフォームの崩れに気を付けてな。

５日もレスがないとは

やはり不人気種目なんだな

ほかで質問したんですが返信がないのでここで質問します

ドラゴンフラックの事で聞きたいんですが背中は肩甲骨寄せるようにするんですかね？
肩甲骨寄せる寄せないで大分違う感じなんですがどこ見ても背中はこうする的な記述がないので
皆さんはどうしてますか？

川崎鶴見エリアに住んでいてジョギングしながらドラフラができるベンチを探すが皆無といってもいいくらい無い。
理由はホームレスが住んで
横にならないように手すりを付けたりする。あと、公園なのに水道も元栓閉めて使えなくしてる。
なんだかな

>>493
肩甲骨寄せた方がガッチリ支点が固まるから寄せた方がいいと思う

ただ直接腹筋には関係ないだろうから
必須というわけではないでしょうね

>>495
肩甲骨寄せるとめちゃくちゃやりやすくなりますもんね
逆に寄せないと腸腰筋あたり変な力が入って今一伸び切らない感じなんですよね
やはり肩甲骨寄せるやり方が正しいやり方ぽっいですかね

というわけで諸兄
日曜日だしガッチリ肩甲骨をよせて
ドラゴンフラッグしなさいな

難しい人は適宜膝を曲げて負荷を調節して練習しよう！

今日やってみた、腹にきくより肩と腕にくるね前の人がいってるように。効率よく腹にきかせたい。ちなみにﾀﾁｺﾛは30回以上鼻が地面につくまでのばしてやれますが、これも慣れて効かなく…181の97きろです。

背中の使い方ってたまにでるけど
確かに肩甲骨意識して寄せるとやりやすくなるね
ベンチつかむ時に後ろ側より横を掴むと凄くわかりやすい
全体的にも力が入りやすい
支点がキッチリ決まるのがミソなのかな

さあさあさあ！賢明なる腹筋諸兄

ドラゴンフラッグ→
ひざ曲げドラゴンフラッグ→
加重クランチ→
フリーでクランチ→
レッグレイズ→
ひざ曲げ似非レッグレイズ

を連続で行って腹筋を疲労困憊させようずｗｗｗｗ

日曜あげ

タチコロを2日おきに10回3セットを2ヶ月やったらドラゴン×7回出来るようになった。

連投スマン
タチコロもドラゴンも、3頭筋に凄く負荷かかる。
ダンベルベンチの後は暫くインタ取らんとしんどいですわ。

(T_T)レスがあるだけで感涙もの

>>503
腕が貧弱過ぎるかフォームが間違ってる

そうか？最初の頃は三頭筋が筋肉痛になるのはよくあるよ
まぁ、すぐに慣れるだろうけど…

ドラゴンフラッグの細かい点が分かってきた気がする

・身体の軸をまっすぐよりもやや屈め気味（わずかな股関節屈曲）だと、それほど腹直筋にはこない
・身体の軸をまっすぐよりもやや反り気味（わずかな股関節伸展）だと、腹筋群にビキビキ刺激が入る

半田論文でもローマンベンチシットアップに有意な筋電位を認めているから、膝を伸ばすタイプの腹筋運動は基本的に反り腰でやるのがいいかもしれない

※もちろん、腰椎の過伸展には十分注意すべき

そんな当たり前の話を何を今更得意気に・・・

まぁまぁ、過疎スレなんだし仲良くしようぜｗ

>503
俺も腕がつらい、
部活で体幹周りはガッツリやったけど腕あんまやってなかったからなのかな・・・

あとで筋肉痛は来るけど、やってる最中にツラいって感覚はないけどなぁ…
フォームのせいで腕に余計な力がかかってるのかも知らんよ？

最初の最初やり始めの頃は腹筋より腕がもたんわ！って感じで崩れてたりしたけど、
数回やって動きに慣れたら腕がどうこうというのは全く感じなくなったな

ある程度腕力もないと落とし込んで弓なりに腰せり出した時に耐えきれないかもね

ドラゴンフラッグやりながらエイドリアーンって叫びながらすると負荷倍増になるって知ってた？
これ豆な。

エイゴリアンは？

はじめてのドラゴンフラッグを撮影してみました。自分ではもっと足先が下がっていると思っていたのにそうでもなかった。これはベンチの端っこに寝そべって、もっと足先がフロアにつくようにすればよいのか？よろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/watch?v=nGcQQYut57I&feature=youtube_gdata_player

上間違えた。
はじめて、ドラゴンフラッグ撮影をしてみました。と書きたかった。ごめん

>>516
おぉ
綺麗なフォームだと思うけど
端っこでやれば確かに更に弓なりになれると思うけど
俺も少し前に初めて撮影してみたんだけど全然下におりてなくて恥ずかしくなったw
自分のそれと比べるとあなたのは十分すぎるぐらいです

>>518

なかなかきついけど、クランチよりは楽しみながらできますね。

>>516
それはレッグレイズドラゴンフラッグと勝手に言ってます。
腰は伸ばしたままあげるのがドラゴンフラッグだと思います。
曲げちゃうとレッグレイズっぽくなってしまします。
実際にやっている人ならどちらがきついか、わかるかと思います。
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=njKXkuhY7_0#t=92

>>520
なるほど
しかし難易度たけーw

>>520
ありがとうございます。足ピンだけでなく、腰ピンでまっすぐやるとなると、
これはキツイですね。
次回撮影する際には、直線で行えるように頑張ってみます。
かなり高い負荷を与えることができるので腹直筋の発達にはもってこいですね。
このあとに腹筋マシーンやると腹筋が焼け付くような感じを得られるので大好きです。

やろうとしたらレッグレイズみたいになってしまった。

>>523
まずは膝を曲げて練習しよう！

昨日また足曲げずにトライしてみました。また改善ポイントがあればよろしくお願いいたします。
3セットやったのですが、ゆっくりやるつもりが、3セット目では早くなってしまっています。
http://www.youtube.com/watch?v=2kH_VlAOCeI

http://www.youtube.com/watch?v=vcfZ-WWhkQE&noredirect=1

http://www.youtube.com/watch?v=POk3rzOxzKY

すごいね、かなり改善されてる
改善ポイントとしては下ろす時は良いけど上げる時にやや体がくの字になってるのと
上げきった時に負荷が逃げてる点かな
上げきっちゃうと休めるから辛いと上げたくなるけどそれを抑えて80度くらいでまた下げるとキツイけど負荷が逃げない

>>525
改善するのはやすぎw

>>525
上げ過ぎ
上げ80度も戻しすぎ
60度程度がベスト

>>526 >>528
ご指摘ありがとうございます。
明日また60~80位で撮影してみます。想像するにキツそうですが。

>>527
改善ポイントを指摘していただいたので明日またチャレンジです。

>>529
アンタ充分に凄いよ。
ベンチはどこのやつ？

ベンチはBody Solid GFID71です。

早速、上げ角度少なめにやってみましたが、ストレッチされる感じがかなりします。
後半腰ひけちゃってますね。ご指摘いただかなかったら、いつまでも当初のままでしたので助かりました。　
まだ改善ポイントあればよろしくお願いいたします。
他に2本アップしました。
http://www.youtube.com/watch?v=XW25jhLhb6Q

危険なだけでメリットなんもないだろ

ドラゴンフラッグやる時って端を掴む位置でやるより、
腰がベンチの先端に出るくらいの位置でしたほうが
より体を下げれて負荷強く出来て良くない？

自分はいつもそれでやってるんだけど、
なんか良くないことってある？

例えば、腰の負担が増えるだけであんま意味ないよ、とか

筋力足りない内はフォームが崩れ易い
受けがないから限界まで追い込んで支えきれなくなった時に腰痛める

おれはベンチの先の方でやってるよ
動画でもあったな外人の

腹筋痛い

試行錯誤しながらひと月くらいたつけど
腕が支えきれなくて７、８回でダウン。。。
ほんとに腹筋運動なのかこれ？
俺には腕のトレにしか感じない。
でもとりあえず１０回は出来るようする。
文句はそれからじゃ　コラ。

慣れなのかな?肩にきたりは若干あるがあんまり問題ないなぁ
首の筋肉がある意味やばいけれど

俺も腕が駄目になる
2、3回まではいいんだけどそれ以上になるとなんか駄目
当初肩付近を支店にしているはずが徐々に背中が着いてしまう感じになってる腕で支えきれないでそうなってる
2頭筋三頭筋あたりを鍛えないと駄目なのかな

腕自体鍛えていないのならきついだろうなぁ

kazuさんのベントヒップ・ドラゴンフラッグだね

ベッドの上でもできる？

掴められれば

ドラゴンフラッグ用のベンチが公園にあるな。
http://i.imgur.com/uIp37Ij.jpg

ディッフスまでできるわろた

>>544
いい公園だなｗｗｗ

鶴見とか川崎エリアだとホームレスが寝ないようにフラットなベンチがなくなって手すりをつけている。水飲み場は行水させないように元栓閉めて水がでない。

>>544
こういうの、うちの近所の公園にもウォーキングコースとセットであるな
日中は人が多くて使う気にもならないが、空いた時間帯にやってみるか

近所の公園にある器具でやってみたが、もどきですら10回で限界だった
5時を過ぎると続々とお年寄りが集まって来るけど、元気過ぎだな…

>>544
本当にいい公園だな。
俺も近所の公園をチェックしてみるべｗ

もどきで5回5セットやってるけど腹筋めちゃくちゃくるね

これやってる奴見ても「ﾊﾞｶだなぁ」ぐらいにしか思わんな

出来ない奴の僻みキター（AA略

わざわざスレさがしてそんな事書き込みに来るほど嫉妬してんのか

>>537　>>539
俺も試行錯誤しながらやってるけど腕に来る。
やってる最中は本当に腹筋に効いてるのか疑問が湧いてくるくらいだけど
終わって暫くすると、腹筋にもちゃんと効いてるっぽいんだよね。
両氏にお尋ねしたいのだがその後、何か変化は有りました？

>>544
マジかｗｗｗ
ここ家から歩いて5分の公園だ
しかも公園のすぐ隣には元巨人軍の斎藤さんのご自宅がｗ
腹筋ベンチは何かいつも砂まみれなので
使わないかな(^_^;)
俺は向こうの器具でよくディップスしたりしてる
ホリゾンタルロウも出来て凄い便利
写真に映ってないけどターザンロープもあって
ローププルなども出来る
ウエイトリフティングの練習が無いときには
必ず来て黙々とトレしてる
もう完璧な不審者だろうな

川口？

斎藤公園は有名

腕にくるって言う人たまにいるけど
それ多分あとひといきの所だと思う
アーチ作れる一歩手前ぐらいの感じじゃないかな？アーチ作れる様になるとその時点からもの凄くはオーバーかもしれないけど明らかに軽く感じる様になる
今迄おもーく感じた下半身が軽いと感じる様になる
それまでは腕が腕がときつく感じるんだけど嘘の様に気にならなくなる
そんで翌日に独特なダメージがくる
これがドラゴンフラッグかって感じの

やっぱ最初は膝曲げでやった方がいいの？
肉離れとか聞くと怖くなる。。

すぺっくは、
身長174cm(サバ読みなし:173cm)、体重 69kg

>>560
筋トレ歴による。腹筋、背筋、上腕二頭筋、三頭筋をある程度鍛えてるなら、無理しなければ大丈夫。
これから筋トレ始めようって初心者は脚曲げから、っていうかクランチから。

なるほど、ありがとう。
今までクランチだけだったけど、ドラゴンフラッグやってみる。
ビビリなんで膝曲げで様子を見てみます。

腹筋に常に力いれて鯱みたいにしていれば脊柱はへし折れないよ！
足を使ってあげず極力腹筋を使うと下腹部が良い感じになるけれど難しいよ！
頑張ろう

大事なのは腹圧だよね
腕をガッチリ固定と腹圧だけは気を抜かずにやれば大丈夫だと思う

>>556
ご近所ですね。私も徒歩五分。てか毎日通る。ドラゴンフラッグしてたら声かけます。

久々のID被りだｗｗ
おれの場合声かけられたらびくってにげちゃうな
まぁはしることいがいで外でトレしないけれど

>>565
恐らく僕が公園に居るときは
高確率でディップスをしてるかと思います
見かけたら気軽に声かけてください
http://yjc-net1nisetai.up.d.seesaa.net/yjc-net1nisetai/image/2011040514280000.jpg?d=a1
http://www.city.yokohama.lg.jp/aoba/img/kouen/030/20110131doboku-030-6.jpg

>>566
そう言えばこんな事があった
家から自転車で10~15分位のところにある公園で
その日はたまたま親父の陸上クラブの練習で
公園に行って子供の練習を見てて
終わりかけの夜の7時位に公園の雲梯で
軽く懸垂とかレッグレイズをやってたら
何かおじさんが近寄ってきて
おじさん＜凄いですね体操とかやられてるんですか？
俺＜いえ、ボクシングとウエイトリフティングをやってます
って確か答えたと思うんだけどそしたらおじさんが
おじさん＜良い筋肉してるよね〜お尻とかさ…
俺＜有難うございます。でもまだこれでも細いんですよね
おじさん＜ちょっとお尻触ってもいいですか？
俺＜良いですよ
おじさん＜やっぱり運動やってる筋肉だよね
の流れでそのおじさんはどこかに消えてったんだが
数日後に陸上クラブに参加してくれてるお母さん達と
話してたらふと衝撃的な事を聞かされた............


























この公園は同性愛者達の巣だと(泣)
ゲイおじさんが出没するから気をつけて下さいねと
お母さん方に言われもうその場でノックアウトｗ

>>567
そんなにゲイを嫌うなよ、可哀想だろ
まさか無理矢理掘られるわけでもあるまいし

ID:uC5YN8js
お前のレスは無駄に長い
もう少し簡潔に纏めるように

>>567
見かけたら声かけますけど、私はゲイとかホモではありませんのでご安心を。しかし世間は狭い。

すぐ近くにハッテン場があったとは…
俺も参加させてもらうで

人に体触らせない都いうことを学ぶことができたありがとう

おま
今朝公園行ったら早速一人いたぞ。
http://i.imgur.com/Ishbtft.jpg

子どもたちが居ないときに、遊んでみたいのだが、近所の目があるしな。
http://i.imgur.com/ABdYEZj.jpg
http://i.imgur.com/v8mrVQj.jpg
http://i.imgur.com/PiHu3Vv.jpg
http://i.imgur.com/NwKx4jX.jpg

おれ盗撮されたらそいつ半殺しにするわ

怖過ぎワロタ

>>568
まあ悪い事してこなければいいんですけどね
でも知らない人がゲイだったとかやっぱりね…

>>569
すいません
昔から文を書くと長文化してしまう癖があるんですよね
どうせなら１から10まで説明したいんです

>>570
了解です(^-^)

>>573
ｗｗｗ
これは体操してるだけかな？
と言うか写真の一番右の人こっち見てませんか？ｗ

結構体操している人いますよ。あの蒲鉾型のベンチで、エビそりしてるおじさま、おばさまなど。あそこでドラゴンフラッグの人はまだみたことがないが、見たらちょっと撮影しちゃうかも。

婆さん大丈夫なのか？ｗ

お年寄りは>>573みたいに、ストレッチ体操をする時の支え代りに器具を使うね

うちの近所だと、たまに腹筋運動してる人は居るけど、大半の人は使わない
だからドラゴンフラッグし放題とはいえ、もどきでも太腿がプルプルして来る

丁寧に説明看板までついとる。こういう看板に我々の税金が使われてると思うと無駄に思える。
一番下の足上げ腹筋は相当きついぞ
http://i.imgur.com/JzYr5zc.jpg

すげー公園あるんだな
最近遊具おいてあるとこ少ないからな
ジモンと吉川でぶらり公園旅の番組でもしてほしいわ
今日は閑静な住宅街にある公園におじゃましましたとか知る人とぞ知る隠れ家的公園にやってまいりましたとか

いいなーこういう公園

http://i.imgur.com/KgoRMhl.jpg
露出うまく調整できてないで、黒つぶれだ。

そういうことか！
（手の位置）

>>584
それだと腕の力で上げてしまうから普通にベンチの縁を掴んだ方が良いよ

ベンチギリギリのところでやるひといないのかな
まるで稼働域が違うのだが

>>586
では次回再トライ。

>>587
そこまで可動域を拡げる理由がないから。腰への負担ばかり増えて腹筋への過重がそれほど増えてる感じじゃない。

初めてやった時にベンチ端でやってみたらできなかったからやってない

>>589
そう？腰なんともないけどやばいのかな？負荷はええ感じかも
かわらないかもどうなんだろうね

フラットベンチでやってんだけど、軽くバキって音がして怖い（合板の周りの薄い化粧板が割れただけっぽいけど
腕を上に向けて掴んでやってみたんだけど、調べたら強度が落ちるとかなんとか
いろいろ考えて、タオルをU字にして握ってドラゴンフラッグやろうかなと思ったんだけどダメかな？
試してみてはいるんだけど、筋トレ初めて間もないから自分の感覚だけを信じるのは怖くて、誰か教えてください

>>592
ベンチに懸かる力が点から面に変わるし、自分のやり易い位置に腕もってけるから良さそうだね。

明日俺もそれ試してみよう。

>>592
それ俺も考えた。けど、ダメ。
体を固定する力が垂直から水平になるから力が逃げやすい。
早い話がすっぽぬけるってこと。
手で保持するのがベスト。手が痛いならベンチプレス用のグローブ使うのも一手。
二頭筋、三頭筋が辛いのは腹筋がついてくると楽になる。なぜか。

>>594
力が逃げてしまって腹筋に効きづらいってことでしょうか？
手は痛くないですし、二頭も三頭も大丈夫なんですが、ベンチが先に悲鳴を上げてる感じで集中しづらいです

>>595
悪いw　読解力不足だったわ。

そりゃもうベンチ買い替えしかないな。
ちと高いが、ジムとかで使う業務用のベンチにするとか。
鉄と一枚板でできてるから頑丈だよ。

>>596
今は一万円以下の、リーディングエッジっていうベンチを使用していまして
やっぱり業務用ともなると作りも違うようですね。ちょっと考えてみます、ありがとうございました。

ボディーソリッドだと、ここにスチールのフレームがあるので、ストラップつけて、ガッチリホールドしてやってます。http://i.imgur.com/8AB86Ko.jpg

俺は鉄工所勤めのツレにベンチマットと同サイズの鉄板（厚さ10mm）を作ってもらって、
マットとフレームの間に挟んでボルト留めしてる。
重いからバーベル代わりにもなるw

自分の中では公園のベンチが最強だと結論が出た、お金かかんないし
いろんな人に見られるのが恥ずかしいけど

タフスタッフの古いオリンピックベンチはこんなんだから、ドラゴンには向いてないな。

http://i.imgur.com/WJA1CJg.jpg

http://fight.harikonotora.net/img/1537-28.jpg
ブルース･リー

>>602
「効かせてるー！」って感じだな、やっぱカッコイイわ

http://tsuboxx.daa.jp/hosomacho/wp-content/uploads/2013/04/rocky.jpg
ロッキー

リーもロッキーも浅いな

いやそりゃこっから下ろすんだから浅いよ

ブルースリーは頭の上の何かをつかんで、スタローンベンチの脚部か。
リースタイルよりかは、スタローンスタイルの方が刺激としては腹筋に効くと理解してよろしか？

https://www.youtube.com/watch?v=Jqo8IrNQJgY&feature=youtube_gdata_player

これの1:10ぐらいのところ
そのトップポジションからブリッジをするイメージで足を下ろしていく地面にふれたら足を伸ばして身体を引き上げポジティブの練習
腕は勿論ベンチをつかむ

ドラゴンフラッグは最初からネガティブポジションからなんでなかなか練習してもバタンと下に落ちてはかどらない、特に最初の頃は腸腰筋あたりに力が入ってしまいアーチも作れない

動画のシッのトップポジションの時になるだけ胸を腹をせり出してブリッジを作るようにしてやる
腸腰筋から下を伸び切った腹にあずけるイメージで
最初はこのポジションだけでも腰あたりがきつく感じるかもしれない
慣れたら足を伸ばしすくい上げる様にポジティブ

更に慣れたらこの一連の動作をクイックになるだけ早くやったりしてみる

初めてしたけど、腹筋より脇が痛くなった

ドラゴンフラッグよりも、立ちコロの方がキツく感じる俺って
変態なのかな？

立ちコロのほうが負荷強いよ

うん、それはない

両方やってるから間違いない
立ちコロのほうが負荷強いよ

両方やってるから間違いない
ドラゴンフラッグの方が負荷強いよ

立ちコロは起立筋よわかったら腰にくるからね、腹筋はフラッグのがきかせやすい気がする

ドラゴンフラッグの方が数倍上だな

ドラゴンフラッグも腰に来るよ
立ちコロが弱いとか言ってる奴は、バネ付きの雑魚用のやつでやってるか、床にキスするぐらい腕伸ばせてないシャバ蔵でしょん
車輪だけのやつでやってたらドラフラの5倍は負荷が強い事に気づく

ドラフラの5倍とか有り得んわ
それこそフォームがグズグズで可動域狭くしてドラフラやった気になってるんだろうな

アホかお前らより断然過酷なフォームでやってるよ
肩までだけ乗るようにしてセットして230度ぐらいまでしならせてるよ
どうせお前らは180度以下だろ

動画うpプリーズ

お前誰だよ

しっかりしたフォームで反動使わずにやって腹筋への負荷が高いのはドラゴンフラッグだな
コロは腕とか肩とか腹筋以外の部分に負荷が散るから腹筋に掛かる負荷はドラゴンフラッグより軽い

この鯱フラッグとか見てると
ドラゴンフラッグはまだまだって思うよな
https://www.youtube.com/watch?v=pqdW9keWjOM&feature=youtube_gdata_player

>>623
それ身体柔らかいだけで腹筋の強度は関係ないぞ

フラッグすると大円筋が物凄くいたくなる…

立ちコロもそうだけどあんまり腹筋にきいてる感じがしない…

ドラゴンフラッグって腹に効かそうとしてやる種目じゃないって散々言われてるじゃん？
こんなの単なるサーカスだから、それを分かってやれよ

フラッグのあとにアブベンチやる、アブベンチのみやった時と腹筋疲労感恐ろしく違うぞ。フラッグはそれなりの効果有るけどな

それアップにしかならんつー事や、いい加減ん気がつこうや

>>628
アップでよいよ
腹筋なんて、いろいろな方法があるんが、少ないね回数で強烈な伸展かけられるので気持ちよいけど。

アブベンチのあとにこれはできないから、負荷的にはアブベンチだな

チャリ乗りながら書き込んだので日本語変だな。ごめん

うわぁ走行しながらのもしもしとかすくいようのないごみかすだったわぁ

立ちコロで腹筋筋肉痛になることはあっても、ドラゴンフラッグでなることはない
つまりそういうこと

コロコロで筋肉痛になるのは最初だけ、フラッグは筋肉痛になるようなやわな体じゃできない

首のストレッチを忘れるなよ！

ドラゴンフラッグって見てる方まで恥ずかしくなる。シャドウとならんでクソガリ大好物の“見せトレ”だよね。
厨二病患者のオナニーを見せられるのは非常に迷惑で不快、周りの人達の気持ちも考えて欲しい。

他人のトレみてるほど時間ないから、他の人がなにやってていても気にならん

ここまでほぼ自演これからは

こんなレスあるスレじゃないしね(笑)

通常の腹筋だと丸まるってのトレになるけどドラゴンフラッグは他の腹筋と違って腹を伸ばしきった時に最大にきかせる、腹筋トレでこの矛盾した様な動きはドラゴンフラッグ以外で鍛える事出来ないからなかなかのトレだと思うけど

いや別に何も矛盾しとらんがな
プランクなんかその典型だし

ベンドは？

>>635
できないからひがんでる？

ドラゴンフラッグより立ちコロのほうがきついって本気で言ってるとはとても思えない
個人差やらフォームやらで負荷や難易度が逆転する種目はあるだろうけど
これに関してはそんな誤差が問題にならないくらい圧倒的にドラゴンフラッグのほうが負荷きついだろ

立ちコロのほうがきつい
これはプロも認める事実

腹筋トレという意味ではドラゴンフラッグの方がきついだろうなぁ
立ちコロは全身を満遍なくという感じで負荷はそこまで強くない

不可が弱くないとは家ドラゴンの方が名前も負荷も上

>>644
事実（ｷﾘｯ
とかではなくて、本当に自分の実感として心からそう思ってるの？
別にバカにしてるとかじゃなくて、君個人の意見だからそれは正面から尊重するけど、
本当に、本気で、心からそう思ってるの？
どっちかといえばなんてレベルじゃないくらい明らかに負荷の次元が違うと思うんだが

>>647
俺も立ちコロのほうがキツイ。
と言ってもドラフラは二年目、立ちコロは最近始めたばかりだからかな。
立ちコロは腹筋よりも腰にくる。

男の価値は背中だ！ 起立筋を鍛えるのだ

サイヤマンが立ちコロが一番といってたからボクも立ちコロをがんばるよ(*´ー｀)ノ

まだ単発マンが湧いてんのか

どっちがキツい？って
どちらでもよいし、どちらも腹筋トレ手段の一つだから、両方やればよい

最近しつこく粘着して立ちコロ立ちコロ連呼してる工作員はそろそろスレタイ読んで巣に帰れ

腹筋&フィットネス&AB　ローラー 17ｺﾛｺﾛ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1376310825/

まあ回数からすると立ちコロは結構な数こなしてる人いるけどドラゴンフラッグは20回ぐらいまでしか見たことないのでドラゴンフラッグかなあ

いやー未だにレッグレイズが限界だわ
まず、腕が弱いみたい

頑張ろう

で、いましがたチャレンジしてきたんだけど
背骨がボキボキボキィッとすげー音を立てたんだけど
大丈夫なのかこれ
いまのところ痛みやしびれは無いけど

立ちコロできるレベルのやつならドラフラ楽勝だろ
まずは立ちコロからやりなさい

くどい

俺もドラフラならなんとか6,7回出来るけど立ちコロMAX腕伸ばしは出来ない
なんか腹筋つーか腰に来るよな立ちコロは

自己流だけどベンチからケツだして寝そべりサイドの耳をつかむ
そんで丸まった状態から足をを伸ばす
これで10~20回ぐらい出来る様になればドラゴンフラッグ出来ると思う
きつくて足が下に落ちてしまうようだとまだ腹筋が弱いんじゃないかと思う

立ちコロでやってたけど、ドラフラにはまって一ヶ月ぐらいドラフラしかやらなくなった

それで、久しぶりに立ちコロやったらむちゃくちゃきつかったし、次の日腹筋が筋肉痛になった

逆はない。これでわかるだろ？どっちが腹筋に対して負荷が強いか
ドラフラがきついやつは、腹筋以外の筋力が弱すぎるだけだろ

立コロずっとやって久しぶりにドラフラやったら筋肉痛になると思うよ

ならないよ

>>662
ドラフラなんて100回もやりゃ効くんだろけど、10〜20回ぐらいならどってことないでしょ

>>663
君は立コロやってたのに、途中からドラフラにはまったんだろ？
これは負荷を感じたからやってたんじゃないのかい？
負荷感じないのにわざわざやってたっていうの？

というかそもそも俺はどっちがきついとか言いたかったんじゃなくて
しばらくやってない動きを急にやったら筋肉痛になるでしょって言いたかったんだよ

100回出来るならやってみろや！ どっちも負荷かわんねえよ

追い込めばどっちでも筋肉痛になるし、ちょっと種目かえただけで筋肉痛になるとか自分の雑魚っぷりをげろってるようなもん(笑

>>666
馬鹿なんですね！(笑)
よくわかりますよ^ ^

>>667
マジでか100可能ならすげーぞ。
ドラフラ風なごまかしのやつなら　
できるかもしれないが
上の方の動画にでているように足腰真っ直ぐ、上げすぎないやつはマジきつい。

>>667
100回ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

単純にやってることが違うんだから使う筋肉も違うだけだろ
腹筋だって一種類じゃないんだから

効かないやる意味ない、って人はなんでここを見てるんだろう

見栄と誇張と法螺と知ったかが居並ぶウェイト板らしい流れだなあ

ドラゴンフラッグはとてもためになる種目です

>>661
筋肉痛がバロメーター（笑）な奴ってまだ絶滅してなかったんだなｗ
少しは勉強した方が恥かかずに済むぞ

これやってから、胸骨直下画像青丸のところが盛り上がってきたので、俺はここに効くみたいだ。
http://i.imgur.com/r8GgjQe.jpg

慣れの有無ニイソンスルカラナ
筋肉痛

鍛えてるか鍛えてないかでしょ

>>661,665-666,674,676-677
部活でシットアップ50回×3セット150回とかさせられて「筋肉痛あるからこれめちゃくちゃ腹筋に効いてる！」とか、
シットアップが腹筋鍛えるのに一番有効なトレだと思い込んで3年間無駄にした馬鹿な中学時代を思い出した
無知って愚かだよな

>>674
煽りとかじゃなくて質問なんだけど、
筋肉痛とはどう捉えるべきものなの？
賛否両論あるみたいだけど

>>679
筋肉痛はトレの種目や重量、速度を変えるなど慣れない新しい動きをするとなり易いもの
筋肉が伸張性収縮する運動の際に起こり易く、短縮性収縮する運動の際には起こり難い
筋肉痛はあるが発達に繋がらないケースもあるし、筋肉痛は無いが発達に繋がるケースもある
アスリートやボディビルダーのような筋肉隆々な人でも身体に合わない軽い負荷の慣れない動きをしても筋肉痛になることはある
同じ動きを同じ重量で同じ頻度で行っても筋肉痛になるならないは個人差も大きく、
筋肉痛と筋肉の発達は比例せずイコールの関係には無い

身体を鍛えていれば殆どの人が筋肉痛は経験するし、
目的部位に筋肉痛があるとなんか効いてるような気もするのでモチベーションが上がり易いというのはあって、
それが筋肉痛と筋肥大などをイコールで結んでしまう要因
行っているトレの内容と結果をしっかり検証してそこから判断せずに、
単純に筋肉痛があるから効いてる・筋肉痛が無いから効いていないという基準で判断していると時間と労力を無駄に使うことになるかもしれない

あら、ID変わってるがID:Zb+kwy0m＝ID:otlq6HiRな

>>680
マジかよ！
じゃあ俺は明日から何を道標に筋肉道を歩んで行けばいいんだ？お先真っ暗だよ(@_@)

しかしながら、筋肉痛なしに身体を作ったビルダーやリフターはほぼいない
つまり、筋量、筋力を伸ばす過程で筋肉痛が発生することは間違いない

筋肉痛にばかり捕らわれる必要はないけど、
かと言って筋肉痛は一切要りませんなんてのはアホの戯言だな

>>682
筋肉痛の有無だけを効いてる効いてないの基準にすると損することになるかも知れんぞといううだけでそこまで悲観するようなことでもないよ
トレを行っている時に目的の筋肉に力が入っているか、ストレッチしているか、
続けてみてサイズや形に変化はどうかなど総合的に判断して自分に合う方法を模索していけばいい

>>683
イコールの関係に無いって説明をしてるんだけど話聞いてる？
＞身体を鍛えていれば殆どの人が筋肉痛は経験するし、
＞目的部位に筋肉痛があるとなんか効いてるような気もするのでモチベーションが上がり易いというのはあって、
＞それが筋肉痛と筋肥大などをイコールで結んでしまう要因
と、身体鍛えてれば殆どの人が経験するのは既に書いてるよね

という説だよ？

ビルダーもリフターも筋肉痛を一番信頼の置ける指標にしてるんだけど？
屁理屈言ってるのはお前みたいな糞がり君ばっか

筋肉痛と筋肥大が繋がってるなら何で筋肉痛が起きないのに筋肥大することがあるの？
筋肉痛が起きてるのに筋肥大しないことがあるの？

君らはビルダーやリフターじゃないだろｗｗｗ

>>686
東大の理学博士でボディビル優勝経験もある石井直方はそんなこと言ってないけどね
同じくボディビルダーの山本義徳も筋肉痛が来たからといって発達する訳ではないという考えだし
そうやってガリだからどうこう言い出す奴がいるけどそれを言うならお前自身も糞がりに含まれるだろうし彼らでもまだ糞がりだというならもう話にもならん

＞「筋肉痛の主な原因は２つあり、１つは筋肉の軽い炎症。２つ目は神経の過敏です。
＞慣れない運動によって、神経が過敏になり、痛みを感じやすくなることで起こります。
＞つまり、筋肉痛が起きるかどうかは、その運動に『慣れているか』『慣れていないか』によるもので、
＞『効いてる』『効いていない』の目安ではないのです。
＞実際、筋力とは関係なく、その運動に体が『慣れて』しまったあとに、同じ運動を行っても、筋肉痛は起きません。　
＞しかし、筋肉痛は『ムリをしないように』という体に対する警告でもあります。
＞筋肉痛をおして運動したり、筋肉痛を起こすために激しい運動をするのは、ケガの原因にもなるのでやめましょう」（石井直方先生）
http://fytte.jp/study/rakuyase/1204/46_2.php

ID:otlq6HiRはダイエット板で大暴れしている基地外
まともな議論なんて出来ないよ

単発が名に下してんだ

>>690
まあ訳の分からない言いがかりで論点逸らしてる時点でその言葉はそのままお返ししますよ

体育の教科書にドラゴンフラッグあった
http://i.imgur.com/4B4vurb.jpg

そりすぎなのでちがうのては

ドラゴンフラッグどころかレッグレイズですらない
ヒップレイズだろそれ

それがドラゴンフラッグだとしたらどこも掴まずに手を床に平置きしてやれとかどんだけ難易度高いことやらせるんだよｗ

>>693
説明文に草不可避

すにかえってしね

グイーン，シュルシュルシュル

>>417
すげえｗｗｗｗｗｗ何でこんなのアップしたんだよｗｗｗｗｗｗ

>>544氏が羨ましすぎたので、ドラフラとディップスが出来るような
遊具を置いてある公園を探しに行ったところ、良い公園が有った。

ただ、１ヶ所ではなく２ヶ所になってしまったが。
世の中、上手く行かんもんだね。

やっと1回成功
しかし腕肩広背筋？が強くならないとまだまだ無理っぽい

>>700
>>417でいいなら俺も5回はいけるわｗ
腰まではついてないけど背中ついてるように見えるんだが

まあ肩で支えずに背中付けちゃってるし、反動使って上げちゃってるからトレーニングとしては負荷弱過ぎるね

ざっと見た感じコツとしては
ベンチプレスの要領で肩甲骨寄せて胸張る
腹筋で持ち上げることより腕と肩で保持することを意識
腰は必要以上に反らさず足はゆっくり下ろす
こんな感じスかね

早速ジムで挑戦してきましたが、これ腹より腕の保持のほうがキツくないすか
3回目ぐらいからプルプルきて姿勢を維持できなくなるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あとまだ慣れてないのもあって肩甲骨付近がついちゃうのと
上げる時に反動がつきすぎて直立より足が頭側にきちゃいます

この人還暦近いらしいけど、
写真で見る限りかなり綺麗なドラゴンフラッグしてるな

s.ameblo.jp/training-in-esquatir/entry-11594474442.html

静止画？

http://www.youtube.com/watch?v=yy7kXMqlo7A
６３歳のドラゴンフラッグです

下の方の腹筋にだけ効くんだけどやっぱり自分のやり方がわるいのかな？

足をピンと伸ばし上の方の腹筋だけを動かし残った服直筋は常に力の入った形であってるかな

>>708
これは凄いな。励みになるわ。

これ行うのが難しいのは脚をピンと伸ばしたいわゆる正しいフォームだけど、
腹筋を重視して鍛えるなら膝曲げてやった方が腹筋への負荷強くない？
脚伸ばすと腕への負荷は増えて難易度は高くなるけど腹筋にはあまり効いてない感じなんだが
腕鍛えれば腹筋に効くようになるの？

私が参考にしてる動画では足は腰を中心として
アーチを描くようにだらんと垂らすのがコツだとあったけど
足ピンとどちらが正解なんだろう

>>708
綺麗なフォームですなぁ
60代とはとても思えない

アーチの方が正しいよ

足ピンは支点にしか負荷がかからない

足ピンとアーチと両方やればまんべんなくいけるような

後日、そこにはここのレスを参考にアーチでやって腰を痛めた>>712の姿が！

>>713だた

下ろす時に一文字にならずにどうしてもくの字型になっちゃうなぁ…それでなくても保持に必死で3回が限度
足を上げる時は腹筋より腕と肩甲骨で引くようにすればいいとアドバイスされたけど、スレ住人的なコツある？

>>719
くの字にならないコツ、っていうほどのもんじゃないけど・・・
背伸びするイメージで体を伸ばすと良い感じだった。俺限定かも。

>>719
足を伸ばそうとしないで、膝でカク曲げしてブリッジするようにすればいいと思う。
足ピンを意識しすぎると、九の字になるから、ブリッジのほうがいいと思う。

手は頭の上のベンチを掴んだ方が楽だな
耳の横のベンチを掴むとキツイ
なんでかな？

単純に支点から離れたところをつかんだ方が支える力が少なくてすむからだろ。
中学一年生くらいの物理じゃないかな。

でも普通は横掴んだ方が楽なんだがな

耳の方が楽だな
肩甲骨が寄りやすくなるからか若干接地面積も微妙に違っているのかな

横つかむと浅くなる。
頭上つかむとぎりっぎりすれっすれ、で足はマイナスとかまで負荷掛けられる。
ドラゴンフラッグで腹筋鍛えるなら、腹筋に負荷を集中させられる頭上の方が良いと思う。
頭上を握れないベンチ等で仕方なく横持ちせざるを得ないならしょうがないんじゃないかな。

>>720
>>721
これだああああああああああああ！
今日挑戦した時、アドバイス通り背伸びの要領で
足を伸ばすのではなく全身を伸ばすイメージでやってみたら
くの字にならずに綺麗なフォームを維持できましたよ。
ジムの人にチェックしてもらったし後はひたすら回数をこなすだけ
ｱｻﾞｰｯｽ

素敵

ドラゴンフラッグって背筋も意識するんだね だいぶ真っ直ぐになった

質問ですけど、体を上げるとき皆さんどの部分を意識されてますか？
腹筋は当然として腕や広背筋の引きつけも重要とアドバイスされました
下ろすコツは理解しましたが、スレ住人の正しく上げるコツも聞きたいです

初心者がなんかすげえってノリでやった結果見事肉離れしました

運の悪いことにちょっと風邪気味になってしまい、咳をする度に激痛が・・・

とりあえず今日は6回3セットは乗り切った
10回3セット達成するまでは長くなりそうだ…

そんな肉離れするもんなのか
ウォーミングアップとかするべきかな

肋骨付近の筋肉がぐいぐい引っ張られてコレヤバクねーかって時はあるな

これ背中のバスんじゃねえのかも
胸の位置を常に維持して腹筋上部の一部だけを動かすそれだけでまっすぐになった気がする 胸の位置が鍵だな

これで鍛えたいけど立ちコロだとどうしても腰が反ってしまう。
膝コロなら何とか大丈夫何だけど膝コロで腰を反らさず可能な回数を増やすべき？

しまった誤爆しました。

腰を高く上げたまま足だけ前後にクネクネさせてる動画を見たんだがあれじゃあんまり腹筋には効かないんじゃなかろうか

ドラゴンフラッグは短時間で効果デカイからいいわ。

皆足を閉じて下ろしてる？
それとも開いてる？

開いても閉じても負荷変わらなくね？
俺は閉じてるけど。

俺も閉じ派。開くと足がブラつく。

ドラゴンフラッグ×５で筋肉痛で朝から死にそうです

ドラゴンフラッグって回数でカウントするん？
時間かと思ってた。

>>743
肉離れ　

>>744
アイソメトリックとしてなら時間だろうけど、みんな上下動かしてやるからねえ。理由はアイソメトリックだと地味でドヤ顔できないからw

なるほどナルホド！
ドラゴンフラッグで得られるのは、強靭な腹筋と美男美女の視線か！
最近フィットネスでやり始めたけど、なんとなく気分良いのはコレだったんだね。

足開きやってみた
実際にやった感じでは慣れてないのもあってかちょっとやりにくかったけど
テコ的に考えれば腹筋への負荷はむしろ減るはず

一回目に張り切りすぎると2セット目以降が全く出来ないｗ
10回3セット完遂はいつになるやら

>>743
http://dq2u.s59.xrea.com/dq2/img/scshot/dq2_0097.png

>>730
そんな余裕はねえ

>>730
動画上げてみたら？

フォームが固まってきて腕のサボり方も解ってきたから
腹筋のストレッチ感覚がつかめてきたけど、いかんせん回数が伸びない…
1セット目は7回ぐらいいけるけど、2セット目からは3回も出来ねえｗｗｗｗｗ

>>753
ガンガレ。

慣れてくると45歳のオサーンでも10回3セットいけるようになる。

ソース俺。

>>754
まじすか！
夢が広がりんぐですな。
何歳から始めましたか？

>>755
半年くらい前からかな。
その前二年くらい普通のシットアップとハンギングレッグレイズやってた。だから下地はあったと思う。
でも、トレーナーに見てもらってた訳じゃないのでフォームはわるいかも。

>>756
半年ですか！
スゴイですね。
私も頑張ります( ^ω^ )
フォームより、見た目重視です。

てす

腕のサボり方解ってきた
下す時は添える程度の意識でやると疲れにくいね
腹のストレッチも効かせ方解ってきたがこっちは調子に乗るとそのまま沈むｗ

直腹筋痛い。筋肉痛というより炎症を起こしている。しばらく休んだ方が良いのか？

ドラゴンフラッグは上の方の腹筋に効いて普通の腹筋運動は下の方の腹筋に効いてるよね
間の腹筋はどうすればいいかな

おれは膝曲げたりを調節しながらやると腹直筋全体効くけどね

ドラゴンフックは8回できるけど、ジムのプログラムの腹筋30分、めっちゃきつかった

>>763
腹筋30分ってどんなメニューだよwww

腹筋ドMキャンプ

>>764
プログラムの時間が30分だよｗｗｗｗ

体育座りの状態で、腰に小さい枕をおいて、そこを基点に斜め45度、呼吸、止め
ありで腕の位置を変えて何種類かをつづけてする　例えば、腕は胸の位置、左右に広げたり、ばんざいの状態で
腹筋する　
あと45度からの捻り。右手を左膝、左腰の床、左腰にタッチ。
どの状態でも勢いではなくて、止めあり、呼吸を意識する　

一発目の回数は増えてきたけど2セット目以降がぜんぜん伸びない…
コレだけじゃ不安になってきたのでハンギングレッグレイズも取り入れてみる

今更なんだけど、ドラゴンフラッグって正確なやり方をした場合、
腹筋のどの辺に効くもんなの？
どこに効くかは個人差があるのかな？

http://youtu.be/koRqLqFu8F4?t=13m45s

>>769
俺はみぞおちの所。腹直筋上部。

>>771


675 無記無記名 sage 2013/10/07(月) 11:03:36.05 ID:uU2B5VrN
これやってから、胸骨直下画像青丸のところが盛り上がってきたので、俺はここに効くみたいだ。
http://i.imgur.com/r8GgjQe.jpg

ここだよね

ようやく10回達成したぞー
なお2セット目からは5回も出来ない模様

なんカスきめぇよ

全体に効く
特に上部はおおきくはいるきがする

とんでもなく腰に悪いらしいじゃん

ジムでやってみようとしたけど無理
筋力がなさ過ぎか
レッグレイズしかやってなかったから
仕方なくベンチから尻出してレッグレイズやってみたらネガティブでとんでもなく効いたw
しばらくは尻出しだな

ドラゴンフライ×5には突っ込まないの？

ジムでスクワットしてたらチビが隣に来てフォーム無茶苦茶なドラフラもどき上げ下げ三回してドヤ顔で去って行ってワロタｗ

「ドヤ顔」ってのはそれを見る人の心持ちの問題だと最近思うんだ

え？それ以外にあるの？気が付くの遅くね？

ってドヤ顔で書き込んでてワロタｗ

とここまでみなドヤ顔で申しております



終わり

>>780
さらにいうと自分に自信がもてない雑魚ｗ

男ならドヤ顔をフォーマルで着こなそうぜ

ガイアが俺にもっとドヤ顔をと囁いている

ドラフラの下準備のケツだしレッグレイズってどれぐらい出すモンかね？
腰まで出すと負担がかかりまくって腰痛が怖いから、ケツ部分だけ出せばおｋ？

レッグレイズって下っ腹に効くから、ドラフラとは違うんじゃないか(ヾ(´・ω・｀)

>>785
尻だけだしてる
ドラゴンフラッグやろうとしたら筋力がなくて出来なくて尻出しレッグレイズやってみたらメチャクチャ効いてます

>>785
少しずつ出す幅増やして行って今は肋骨下あたりまで行けるようになったわ
でもドラゴンフラッグは出来ないという

注意

ドラフラしてて肋軟骨骨折しました。
お前らも気をつけろよマジで

>>788
俺も出す幅を地道に増やしてやってるんだけど
たまにドラゴンフラッグ再現しようとしても全くできなくて
先の遠さに愕然とするよ

マジレスすると上半身の力（保持力）が足りてないんだと思う

大して腹筋鍛えてない俺がドラゴンフラッグに初挑戦した時、曲がりなりにも数回出来たから上半身の力さえ有れば形だけなら出来る

まあドラフラするには腹筋ショボかったから腰に負荷掛ってたけどね

最近鍛え始めたヒョロガリだけど膝曲げても降ろす方しか出来ないわｗｗ
それもゆーっくり降ろすのは辛い
流石に自由落下ってことはないけど

一発目は安定して10〜12回は出来るようになったけど
2セット目からは5回出来ればいいほう

ジムでドラゴンフラッグやってきたけどラストで「ンピィー！！」みたいな声出してしまった
スクワット中のおっさんスマンな

俺もンゴゴ！とかギュィイー！とか声が出ちゃう
己を超えるためだからねしょうがないね

ジムで時々うんこの匂いがするのはそういうことか

下げた状態で何秒くらい保持するんがいいん？
あのキープが一番キツイわ

「ンピィー！！」 うんこの匂い

吹いたww


今日、3セット 10.3.3


肩幅より少し狭いベンチでやったせいか、三頭と肩上に激筋肉痛です。

>>797
秒数より水平以下に下げているかどうかが重要じゃないかなぁ？
あまりキープしすぎると腰に来るし…
本日4セット12・5・3・3
やっぱ2セット目以降が全く伸びないわ

今年から始めたけど、ちょっとづつ
出来るようになって楽しい
効くし
早く知りたかった

ジムでやるとして使う機具ってベンチなの？

ドラゴンフラック　１０回　1セット
そのあとはマシンでネチネチ　たまにツル

５回やった、無理すると仕事に響くから終り(´д｀;)

トレ歴2ヶ月で初挑戦
5回出来たが上げ過ぎ、下げきれないで、藻掻いてたｗ
でも腹筋スゲー痛いから効いてたんだな
1回あたり腹筋１００くらいの負荷ありそう

家にベンチが無いのでバランスボールの上で挑戦したが２日続けて失敗した

それどこ掴むんだ？

どうですか？
http://www.youtube.com/watch?v=GmxHnRnZ5eY

ドラゴンフラッグもどきを恥ずかしげもなくよくうｐできるな

>>807
これ全然ダメだろwwww
レッグレイズして腰あげてるだけww

えっと、足を戻す時に足あげ腹筋のように戻して、そのまま最初の逆立ちのような姿勢に戻るんですけど、
この時に頭の向こうに足を持っていかずに足あげから逆立ちのような体勢に流れるように持って行くんです＾＾
それからすぐに次のrepに繋げていく感じです＾＾
ちょっと伝わりにくいかもしれないですが、説明下手ですいません；；

挙げるときに負荷が逃げてる

【五輪】フィギュアスケート男子SP　羽生が歴代最高の101.45点で首位発進　高橋4位、町田11位　プルシェンコ棄権★４





http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1392343182/

腹筋のやり方って色々あるけど
最も負荷が高いのはドラゴンフラッグ？

ハンギングドラゴンフラッグ
Lシット
Vシット
フロントレバー
ワンアームフロントレバー

ドラゴンフラッグのやり方がイマイチ分からないんだけど参考動画みたいなのは無い？

>>815
自分はSRさんの動画を参考にしてやったよ

>>815
>>311>>441

ベンチ使わずドラゴンフラッグする方法ある？机につかまろうとしたけど軽すぎてだめだ

>>818
SRさんは色んなところでやってる
http://www.youtube.com/watch?v=MAZSFNf8ri8

>>815
やっぱこの動画のドラゴンフラッグが一番参考になるし綺麗だと思う
http://www.youtube.com/watch?v=Kf4JvvY-E_E

おれは>>807スタイルでなんとかぐらいだけど
これでも続けてたらもうちょいできるようになるかな

ならないよ
807はドラフラでもなんでもないもん

じゃあ、１回もできないおれはどうしたらええんや

腕の力はいれていいの？

>>823
このおじさんみたいにネガティブでやってれば、いつかは出来るようになるんじゃないの
パート1
http://www.youtube.com/watch?v=A6QFPOlcx6o
パート2
http://www.youtube.com/watch?v=xx7OJ8b0xug

>>825
なるほど

おれがやると腹筋より先に
背骨と首がぶっこわれそうになるんだよな

>>824
下ろす時と上げる時に体を支えるために腕力は必要だけど
思い切りベンチの端を握ると言うより手のフックで引っ掛けるイメージ
ある程度やってると腕の力をサボる感覚が掴めると思う

>>827
>手のフックで引っ掛けるイメージ

これやると肘がパゲそうになる

足が太い人はこのトレーニング難しいと思う

あー腰が曲がっちゃう。
似非ドラゴンだとジムでやるの恥ずかしいわw
早く一人前になりたい＞＜

昨日トレーニング中、ドラゴンフラッグ真似て
座布団ひいてやってみたが、逆流性食道炎が再発したわ。ツレェ‥

ドラゴンフラッグってこれのこと？
女でも出来てるみたいだけど。
https://www.youtube.com/watch?v=Mq5iJUQQL6s

>>832
動いてないし上げすぎ。
下げたときが効くのに。

公共施設のトレーニングルームでドラゴンフラッグやってるけどガチで鍛えている人も結構いる中、
自分以外やってる人見たことない…
効率悪いって書き込み見たことあるけど、それでなのかなって思ってしまう。
どうなんすかね？

>>834
自分はクランチやシットアップベンチの加重腹筋やっても腹筋割れなくて
ドラゴンフラッグやりだしてから、ハッキリわかるくらい腹筋割れたよ

自分でも効いているなぁ！腹筋って肋骨に張りついてんだなぁ！って実感はあるんだ。
つづけてみるわ！

ビルダーって腹筋どう鍛えてるのかな
体格からするとドラゴンフラッグは難しいんだろうけど
ロニーの動画とか見ても、腹筋は高負荷なトレーニングをどうやってるのか
わからなかった

私のドラゴンフラッグです。
https://www.youtube.com/watch?v=yy7kXMqlo7A

今年は、６４歳になります。
ただ今、人間鯉のぼりの完成度UPに励んでます。

15回・8回・7回と一発目は順調に伸びてきた
10回3セット綺麗に出来る日も近い

今日何気なく試してみたら出来たわｗ
大技だから無駄に見せつけたくなるねｗ

ドラゴンフラッグは、正確なフォームで行うと、かなり効きます。
腰を真っ直ぐに保ち、胴体を上下出来る人は意外と少ないです。

真っ直ぐなのとややアーチ型なのとどっちがいいんだろう
自分じゃ確認できないからたまに足が床についちゃう

両方を試してみれば良いのです。
先ず実行です。
ドラゴンフラッグは、努力すれば誰でも簡単に出来るレベルの技です。

ポールダンスやれ。ポール1本設置して遊んでれば
ドラゴンフラッグや鯉のぼりなんてすぐ出来るようになる。

出来るところがえらい限られそうだが

腹筋鍛えたいんなら>>820のこいつのだよ
>>838なんて肩鍛えてるじゃん
腹筋使って上下してるしてないが何となくわかってきた
偉そうに行ってる俺もまだまだだけど
人のふり見て我がふり直せだな。

まぁ手の位置が近すぎる気はするね
>>820みたいにじ〜っくり下ろすやり方だと
4回も出来る自信ないｗ

インクラインで背中反らすくらいまで脚下ろすと、ストレッチされて腹筋上部にかなりくるねこれ

下部にくるのは？

素直にレッグレイズとか？
自分はワイパー好きです

ドラゴンフラッグを好んでやってたけど
ハンギングレッグレイズをしっかりストリクトにやったほうが効果有ったわ
俺にはドラゴンフラッグは合わん。腰痛いし

最近ワイパー始めてみたんだけど、今までにない刺激がきて気持ちいいな
定期的にやっていこうと思う

>>851
胸椎から動かすドラゴンフラッグと腰椎から動かすレッグレイズはターゲットが違うのでは

>>852
腹斜筋に入る感じが気持ち良いっす
ちょっと加重しただけで足先に振り回されるｗ

マシンがあればロータリートルソーもお勧め

>>849
下部に来るのは立ちコロだと思うよ

>>850
>>854
ありがとうございます

https://www.youtube.com/watch?v=JtrEoOLJNDI

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ムーミンがこのスレに興味を持ったようです

ドラゴンフラッグからワイパーみたいな動きしてる動画見たけど腰砕けそう
トレ的に意味あるのかなアレ

あ

腹筋はドラゴンフラッグをやってます
何故ドラゴンなのかなと思ってましたが、ドラゴンとはブルース・リーのことだったんですね
なるほどと納得し、そして感銘を受けました
そうか、ドラゴンフラッグはリーの遺産なのだと

別にブルースリーが考えたわけじゃないけどな

ドラゴンはやっぱ効くな〜
腹筋台のシットアップなんかすぐなれちゃって全然筋肉痛ならないけど
ドラゴンは毎回筋肉痛になる
しかも筋肉痛がすぐに取れない
キツイはｗｗｗｗ

ドラゴンフラッグ一回もできない
キツイはｗｗｗｗ

やろうとしたら背骨がボキボキ言ってヤバイ

>>863
出来ると自称する人でも、何ちゃってドラゴンフラッグの人が多いよな
トレーニングになるのならそれでも良いんだけどさ

腹筋だけじゃなくて腕のほうもある程度筋力ないと出来ないよね

三頭の後にやったら腕の疲労で思うようにできなかった

たまたま動画みてちょっとやってみたんですが1週間くらい痛みが取れません
普通ですか？？

最初の頃ならありえる長さだけれど
もしかしたら、軽い肉離れを起こしているのかもしれない

>>865
自分だけじゃフォームが確認できないからねえ
くの字になるとアカンのは解ってるけど

初めて動画でフォームを確認したときのショックは忘れられないｗ