★★筋トレなんでも質問スレッド236reps【本家】

月・木：胸・背
火・金：腕・肩
水・土：脚・腹
の３分割でトレーニングをしているのですが、２日間の休息があれば超回復は見込めるでしょうか？

>>951
おれは食うならエンドウ豆スナックを選んでいる

>>952一回のトレーニングは1時間程度だろ？
規則正しい生活してれば一般人のトレーニングでは休養なんてそんなに考えなくていい。
やらないリスクの方が大きい。

懸垂て自重なら毎日やってもいいの？

毎日やってると、筋肉痛が出てるときのパフォーマンスが低下しない？
どうせなら1日休んで、次の日に目いっぱいやった方がいい気がする。

あんぱんって、脂質が少ないからいいのかな？

っていうか、スクワットをやった向こう2日間は日常生活にすら影響するし・・・・・・
そんな状態で更にトレーニングしていいんだろうか

ＭＡＸ120程度でも相当キツいんですが

筋トレやっていると二三日筋肉痛やらでパフォーマンスが落ちるので
本業の競技をするときのパフォーマンスがめちゃくちゃ落ちてしまいます。
だからと言って、一週間以上筋トレをしないと効果が薄れると思うのですが、
皆さんどうやってるんですか？っていうか、週二回とか三回とかが平均っぽいのですが、
そんなにトレーニングして、競技の方は大丈夫なんですか？
私が体弱いだけ？それともオーバートレーニング？アドバイス欲しいです。

>>958
スクワットは週イチにしたら良かろう
筋肉痛にはトレの慣れやらサプリやらストレッチやらで改善できるはず
それでも残ったら湿布はって、イブプロフェンとかロキソニン飲めばよかろうもん

>>960
あらら、筋肉痛を軽減する飲み物なんてあったんですね、しらなんだ！
スクワットとデッドリフトの次の日は仕事に支障を来すのが当たり前になっちゃっていたんで、
そのイブなんとかとロンギヌスの槍みたいなやつを試してみようと思います。

ありがとうございます。た！

皆さんに質問なんですが、一ヶ月前後筋トレ休むと
どれぐらい筋力落ちますか？
また回復させるのにどのぐらいの期間かかるでしょうか。
関節を痛め、筋トレをしていないため心配です。

ベンチＭＡＸ80ｋｇしか上がらなかったけど、首骨折で頚椎損傷して一度寝たきりになって、
再度80ｋｇが上がるようになるまでには1年程度かかりました。

>>961
なんかちょっと誤解してそう。
筋肉痛は筋組織の断裂に伴う炎症により引き起こされる。
イブプロフェン（イブ）・ロキソニン・アスピリン（バファリン）などは鎮痛消炎剤といって、いわゆる”痛み”の原因である炎症を抑制することで鎮痛効果を発揮する。

何が言いたいかって言うと、全ての痛みを軽減する効果のある薬であり、それは筋肉痛も例外ではない、ということ。

>>963
大変でしたね。
自分はそこまで大きな怪我ではないので、
筋トレ以外の生活、仕事は痛める前と
同じようにしています。

筋肉痛には生姜がいいらしいよ

>>959
その競技のトレーナーは身近にいないのか？
競技の補助でウェイトやってるならサイクル組んだりするのが
通常だと思うが
それと、筋肉痛が残りにくいトレーニング方法もあるし

ガリからガチデブになることは可能ですか？

>>952
ニートで身体を休める時間がたっぷりあるというのでないかぎり
週6でトレはやめたほうがいい。身体壊すよ。
週3〜4で十分。

>>969
じゃ逆にニートでヒキコモリな俺は週６でトレしても超回復するんだね？

>>970
週６でトレして記録が伸びてるんだったらオケ
伸びてないのなら休養が足りないか栄養が足りないか
またはトレが甘いか
それは自分で掴むしかない

ニートでヒキコモリな奴はそもそもトレする必要がない

プロテインを飲んで週3回各1時間半の筋トレを半年間しました
以前は体脂肪率が5%未満だったのですが、今測ってみるとなんと22%・・・
こんなに爆発的に体脂肪率って増えるもんなのでしょうか

>>973
釣りですか？
それはプロテインが直接の原因じゃなく食事の量が増え摂取カロリーが凄く増えたからでしょう。
プロテインは基本的に1回分約100カロリーです。

こういう筋肉にするにはガシガシくいながら有酸素もかなり取り組まないとダメなの？
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp

>>951
バカすぎワロタ

>>974
食べる量が急激に増えた、という訳ではないんです
そもそも少食で軽食を1日2食、間食等は一切せず水分も水のみで補給しています

>>977
見た目は（鏡）どうなの？

>>978
元がガリガリだったので人並みになったかなと思います・・・

５％って言ったら極限状態だよな
ムキムキでもない一般人なら筋の上に皮膚が乗ってるって感じの
アウシュビッツみたいになるよ

>>976
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　　　　　　　　 `i!::　,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´　　屋上へ行こうぜ･･････
　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　 （　・ｿ,;　（､・')　　i'
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　　　　　　　　ヽ) , :　　　 ''"　`ー''^ﾍ　　 i!
　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　 　 l　　キレちまったよ･･････
　　　　　　　　!:::　　　　 ^''"''ー-=ﾞゝ　 　 ﾘ
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>>979
体重の変化はどれくらい？

>>975
普通に筋肥大トレして2年も経てば普通にその位にはなりますが？
ただ、ここの連中から見ればガリの部類かもね。

尻とふとももの境目あたりの死亡を落としたいんだけど
スクワットじゃ先に太ももがへばって筋肉痛にならない
なんかいいエクササイズないですか？
家でやるので器具とかなしでおねがいします

>>984
狙った箇所の脂肪は落とせないので全体を落とすのと脚のトレ
ランジとかブルガリアンスクワットとか
脚は多関節種目だから狙った箇所だけ鍛えるのは無理

プロテイン程度のカロリーでそうなるなんて
コーラとかのソフトドリンク飲んだらデブデブになるだろうな
相当基礎代謝低いのか？ひきこもりかよ

兄貴たち一緒にジムにいきませんか？

そうぼうきんが左のほうがはるかについているんですが
右だけ鍛えようとすればどのあれがいいですか？

>>988
そういうのは怪我しやすいから一回見てもらった方がいいかと

>>986
そんな言い方しか出来ないの？

次スレは？

>>990
生姜ない

>>967
すっげーマイナー競技で、身近にトレーナーはいないんです。
トレーニングの内容も試行錯誤を繰り返している感じです。
ある意味、ベストなサイクルを発見したら
この競技での日本一が見えてくるんだけれども

>>993
カバティ？

ブルースリーみたいな体に成りたいんだけど
ここの脳内ビルダーは脂肪付けながらじゃないと筋肉つかないと言う。
減量すれば筋肉は落ちる言うし。

筋トレーしながらなら筋肉落ちないんじゃない？

ブルースリーは映画の体をずっと維持してたわけじゃないです

またまたー
そんな根拠のない事をいう。

そうだよ、ウソだよ。
足引っ張るためにウソ情報で遠回りさせようっていう魂胆だよ。
減量しながらガンガン筋トレすれば良いよ。脂肪は減ってバキバキに割れつつ、
筋肉は発達して誰でも一直線にマッチョになるよ。間違いないよ。
超回復とかプロテインが必要とかも全部ウソだよ。
毎日同じメニューで自重トレが最強だよ。

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あんたなんの知識もないね。情弱？

おわり

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