★★筋トレなんでも質問スレッド236reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも質問可

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド235reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1272430859/

筋トレ脳トレ！ホモの勝ち！

★　ウエイト板よくある質問

★　夏までにカッコいいマッチョになるにはどうしたらいいですか？

プロテイン飲みながら鉄アレイ振り回してれば、筋肉など誰でも簡単に付けられます。
プロテイン使わなくても筋肉は付けられますが、やはり断然違います。
今から2ヶ月でカッコいい細マッチョになるには、素直にプロテインは使った方がいいでしょう。

★　カッコいい筋肉は付けたいけどあんまりムキムキになりたくない。

使用重量を軽めに設定して、できるだけ回数を多くしてトレーニングしましょう。
高重量で顔を真赤にしながら、低回数でトレーニングしてると、リフターとかビルダーみたいないわゆる使えない筋肉になります。
あとは柔軟性を養うためにストレッチを欠かさず、インナーマッスルも鍛えると、2〜3ヶ月でカッコいい細マッチョになれるようです。

★　脂肪を落としながら筋肉を付けたいのでやり方を教えて。

ここでもプロテインはとても重要となります。
プロテインを飲むことで筋肉は割と簡単に付けられます。
しかし、脂肪を落とすことはそれなりに努力が必要となります。
すべての食事の量を半分に減らして、その分毎食後にプロテインを飲むようにします。
さらに有酸素運動を毎日30分行って脂肪の燃焼を促しましょう。

★　ジムでホモナンパされたけどどうしたらいいの？

筋トレをする以上、ホモは付きものです。
誰でも最初は素人ですが、経験を重ねる内に慣れてうまく出来るようになるものです。
大学の体育会のお兄さん、街で見かけるマッチョなお兄さん、みんなホモセックス経験者です。
ホモセックスの経験がないのは、男から相手にされない中性系美形男とか、ヤンキー系クソガリとか、アンガールズ系キモガリぐらいです。
ホモナンパされたということは、あなたはこれらに属さないということですから、喜んでいいのです。

もはや「つり」というより「投網」だな。

いちおつ

いちもつ

日本人ってもしかして生きてる意味ないのかな？
北極圏の厳しい環境においては短足短腕チビ華奢なしょぼい体格は
生存のために有利に働くけど、飽食の現代においては
マイナス要因以外の何物でもない。

日本人とユダヤ人は地球のゴキブリ
他の民族が全て滅んでも不死鳥のように蘇る

臀筋が弱いと膝を痛め易い？

全く関係ありません！

肩や肘なんかを痛めないように、筋肉で補強するのは効果的？
手首も筋肉で補強できるもの？
他のスポーツだけど、慢性的に手首が痛くて困ってます

それと増量期、減量期のスパンについても教えてください。
よく３ヶ月とか半年とかの周期を聞くけど
周期でやるものなの？それとも体重の変化で切り替えるもの？

競技ビルダーでキレキレにする必要が無いなら
増量期減量期なんて考慮する必要も無い
ビルダーでさえ減量期でごっそり筋量減るのに
一般人がそんなもん設ける意味が無い

>>12
食いまくってトレしまくって、筋肥大に満足したら減量。
俺はコレの繰り返し。
効率がいいかどうかはわからないけど、まぁメリハリあって楽しい。

>>14
落とす時はどの程度落とす？
バリバリになるまで？

骨って成長期すぎても太くなる？
どっかで太くなるって記事をみた。
実際、若者よりおっさんのほうが骨は太い傾向にあるように
思える。

>>3
「プロテインを使う」って変じゃね？
麦茶を使うとか言わなくね？
寿司を使うとか言わなくね？

骨にいろいろな角度から力を掛ければ密度が高くなり強くなる。
太さも少しは増すが、太さは幼少期から強い力が掛かったかどうかが大きく影響する。
農家で小さい頃から畑仕事したお婆さんの手がデカクて太いのは、そういう理由。

増量期減量期って言ってるけど一年でほんの少ししか筋肉付かないって言われてるのに
数ヶ月程度体重増やしながら筋トレしたから筋肉増やせた！から今度は減量！ってやるのは
どうも納得いかないんですがどういう理屈なんですか？

>>17
弁当を使うって言うだろ
言うよな？

>>17
薬は、飲むとも言うが、使うとも言う
プロテインを使うは正しいだろｗ

ＢＣＡＡとＥＡＡってどう違うんでしょうか？

>>19
一般的に
摂取カロリー≦基礎代謝分+消費分
では筋肉は作られず(非常に増えにくい)
摂取カロリー＞基礎代謝分+消費分
の時に効率よく筋肉が作られます。

つまり太りながらでないと筋肉は増えないので
その結果ついた脂肪を落とす減量期が必要なわけです。

筋肉つける時点で太るわけで・・・
脂肪は簡単につくけど筋肉は1年ぐらいかけてみないとまともにつかない
筋トレ中心におけるのなら3ヶ月ぐらいでつくかもしれないけどね
どっちか一つは諦めることね

http://www.youtube.com/watch?v=RbpJKSoV7y8&feature=fvw
こういう動画見ると筋量があるヘビー級の方がパンチスピード速いわけで
神経系のトレーニングすれば筋量多くても素早い動きができるっていう結論でよろしいか？

高重量で低レップでトレーニングすると筋量が増えるのは分かりましたが
何かいまいち追い込めない気がします
高レップの方がトレ終わった後筋肉も張るし翌日筋肉痛もハンパないのですが
その方が私にとってはいいのですかね

ちなみに163ｃｍ　体重50　年齢　31　女です

>>26
ハンパない筋肉痛になることが目的であるのなら
あなたの場合にはそちらの方が向いているのでしょうね

筋肥大も筋力UPも、体感的な筋肉痛や筋肉の張り具合に比例するわけ
ではないので、これらの感覚はトレーニング効果の面ではあまり関係ないですね。

>>26後者がいいでしょう。
バーンが得られればそれで筋肉を刺激するスイッチが押せたということです。
その時点でその日の筋トレ終了してもいい位です。

ただの興味本位なんだが
マッチョになると基礎代謝凄いことになって
かなり食べないと体重減るようになっちゃうの？

トレーニングで追い込み→筋肉痛→回復の繰り返しで、毎日必ずどこかが筋肉痛です。
仕事でも日常生活でも痛くて、普段の力がトレーニングしてないときより弱くなってる気がするのですが
トレーニングしている人は仕方がないのでしょうか？暦1ヶ月ですが、次第に筋肉痛も減ってくるのですか？

>>30
筋肥大が目的になればそうなることもよくある事
後は本人の問題

>>30うっすら筋肉痛になる位に押さえてもっと頻度を増やせばいい。
それだと筋肉痛だからって中3日とか開けてるんだろうけど追い込まずに
中1日とかにしたほうが年間での伸びは高い。

一つのトレから次のトレへ
例えばショルダープレスからバタフライをする間はどれくらい休憩とればいい？

同じ部位中１日は無駄な事、中２日は必要。

夏も近づきガリスレが立ってないけど今年は襲来して無いの？

>>33休憩はなるべく取らない方がよい。筋トレはさっとやってさっと終わらすに限る。

自重以下なら中１日でＯＫ
それ以上になると2日あけたがいい
人体実験済み

ただしプロテインとＢＣＡＡはとること

10�`ダンベルが段々と軽く感じました。
次にひとつ買うのは同じ10�`ダンベルでそろえるか、15�`ダンベルに
するのとどちらが良いでしょう？女です。

そりゃ自重以下は中１日で充分だろう。筋肥大は絶対無理だが。

自重以下でも高回数追い込めば筋肥大するよ

筋肥大し続けるという意味で書いたんだが。

質問主は、ウエイト暦１ヶ月の初心者だからな。
まだ重いウエイトも扱えないだろうから、その時期なら中１日でも良いと思うよ。

そうそう

ゴリマッチョで体脂肪一桁なんて可能？

>>41
意味不明？

>>38
重量調整できないダンベル？
だとしたら今度は重量調整できるダンベル買うといいよ

意味不明？　文そのままの意味。

>>45
低重量高回数のトレでは筋肥大し続けるのは無理って意味じゃね？

>>46
シャフトとかねじでプレート1.25kg×２と2.5kg×２で全部で10kｇがひとつです。
片足でふくらはぎを鍛えるカーフレイズで、10kgで重さが足りなくなってきました。。

国語のできる人がいて良かった。

>>44
率の式を考えればガリでなるのが無理。

、ｋ

ゴリマッチョの皆さんはジョギングとか有酸素やってますか？

筋トレ初心者です
10回x3でトレーニングしようとしてるんですが
一回目しか10回出来ないウェイト(10回→5回→2回)
となってもいいんでしょうか？
それともウェイトを軽くして
全部10回辺りまで出来るウェイトの方が良いんでしょうか？

低重量高レップの話題に便乗して質問させてください。

高重量で低レップでトレした場合、筋肥大してより重い重量を扱えるようになる
というのはイメージしやすくよく分かります。では自重でトレして回数を伸ばして
いった場合、例えばスクワットを自重で50回限界だったのが200回できるように
なったとき足はどのように成長しますか？筋肥大は徐々に鈍くなり、見た目は
変わらないが持久力が増していくという事であっていますか？

つまらない質問かもしれませんがよろしくお願いします。

主語の無い国語ｗｗｗ

会話の流れと、ID読めよ。

>>55
自重でパラレルスクワット50回が200回出来る様になっても脚の筋肉はそんなに肥大しない。
500回、1000回出来る様になっても自重では回数の開きに比べてずっと変化が乏しい。
でもスクワットは全身の、多くの筋肉を鍛えるトレーニングだからこれが自重で50回から
1000回になるということは、それだけ全身の筋肉がバランス良く少しずつつくという事になる。
世間一般に、これが持久力につながる。

自重スクワットでも、限界までやり続ければ、ある程度まで腿を太くする事は可能。
スピードスケートや競輪選手の腿が太いのは低重量高回数でも筋肥大させる事ができる良い例。
でも、上記されてる様に超高回数が必要。
そして、あれぐらいパンパンになると、それ以上は太くならない。
それと見た目に比べ瞬発力はない。重量上げ選手より垂直跳びの高さが出ないのは、その証拠。

>>59
回数の問題もあるがそれより速度だよ
高速無酸素ならチンタラより肥大する

>>58
>>59
詳しい説明で参考になります。レスありがとうございました。

ドラクエで高レベルになってもスライムばかり倒してレベルアップ図るようなものだ。

バレエダンサーなんか自重だけですげえいい体してるぞ

>>59
スピードスケートやら競輪が低重量なんてとんでもないだろ
とんでもないトレやってるぞ奴ら。パワーマックスに30度傾斜の坂を急上昇とか・・
低重量なら水泳とかじゃね？

>>63
どんな筋トレやってるのかはしらんけど、舞台が終わったらぶっ倒れるらしいぞ

競輪選手って普通にバーベルスクワットするぞ。
個人で練習場持ってる人はラックやらバーベルも設置するのがデフォ

http://www.me-hon.ne.jp/meb/tmp/12X0XVS6UP919KJMF0CH64PFPU175U6B/3030000000021400200P0B.pdf

小嶋とか凄い胸筋してるしな

>>59は無知の知ったか

１１レップス以上は低重量高回数って言うんだよ。
高速無酸素で結果出すまで頑張りな。

競輪とかスピードスケートやってる人の太ももが異常に発達してるのは無酸素で負荷かけてるかららしい

１１レップス以上は

＞１１レップス以上は低重量高回数って言うんだよ。
誰がこう定義してるの？やっぱいつも通り自分独自による定義を書いてみた？

俺の場合は８レップスでも高回数のうちに入る

ネットみてたらどうしてもやりたいマシンがあって、
そのマシンを近所のトレーニング室やジム、スポーツクラブに片っ端から電話したり行ったりしたけど置いてなくて、
隣町のジム等にも電話したりしても無いと言われて探し回った挙句に３００キロくらい離れた場所にやっと置いてあるって言われた。
免許持ってるから親の車で行こうとしたら親に「絶対駄目だ。事故あったら責任とれるようになってからじゃないと駄目だ」と反対された。
でもバスだと往復１万円だ。どうしても車で行きたい。こういう場合親を騙してこっそりと３００キロ離れたジムまで行くかどうかで迷っている。
どうしたらいいでしょうか

>>74それは親御さんが君を試してるんだと思うよ。
親にだまって車で行くほど親の反対を押し切ってまで筋トレしたいのかどうかを。

>>74
ネタだろうがマジレスすると、その移動時間をトレに費やした方が遥かに有意義

どんなマシンなんだ？
超絶美女が補助してくれるマシンとか？

どんなマシン？　とっても気になる。

ダイエットもかねて筋トレしたいんですが
毎日ジョギング２０〜３０分
腕立て十回１０セット→腹筋十回１０セット→スクワット十回１０セットを三日かけてやろうと思ってるんですがどうですか？

↑
ザコ丸出し

筋トレして2日空けてから同じ回数をやろうとしたら出来ない場合はもう1日あけたほうがいい？
筋肉痛はでないんだけど（24時間後からちょっとだるい程度）

>>78
その筋トレメニューは短期的にはほぼ無意味なので、ダイエットなら有酸素、筋肥大なら筋トレを集中してやった方がいい。

>>81
有酸素ってことは筋トレを減らしてジョギングを増やせばいいんですかね？

肉は付くけど力が付かない（涙）

色々な制約から、
同じ日に有酸素運動（格闘技）と筋トレをしなくてはいけません。
どちらを先に行う方が筋肉肥大には有効でしょうか？
それともどちらを先に行おうが同じで、
絶対有酸素と筋トレは別の日に行うべきでしょうか？

似たような質問が続いたようですね。失礼

体脂肪減らすには赤筋鍛えた方がいいの？

今日、ラットプルマシンでケーブルクランチをやっていたら、
腹じゃなくて背中側に利いたんですが、間違ってるでしょうか？

脇腹の裏側です。
こんな利き方をしたのは始めてなのですけれど、
拮抗筋を連動させているという解釈をすれば良いのでしょうか？

そういえば、最近、背中のトレの時に結構利かせられるように
なって来たので、もしかして、その関係もあるのでしょうか？

>>19
あなたが言いたいのは、もっと長いスパンで
増量期と減量期を設けてやれば、更に効率良く
体を作る事が出来るはずだという事でしょうか？

もしそうだとしたらなのだけれど、あまりにも増量期を長くし過ぎても、
増量していわゆるデブになった自分の見た目に耐えられないのではないかと。

それと、体脂肪率２０％程度の時が一番筋肉がつきやすいと言うから、
やはり増量期は、大体その程度まで、もしくは見た目で納得出来る範囲まで
に留めて減量期に入るのがよろしいかと。

と、素人の俺が回答してみる。

ダンベルの上げ下げしたんですけど、力こぶのあたりじゃなくて間接らへんに一番負荷かかってる気がするのはちゃんと出来てないってことですか？

そろそろダイエット厨が増えてきたことだし、このスレ使ってやろうぜ。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/
クソガリ&ダイエット厨隔離スレ

筋肉痛についてですが、トレーニング初期以来筋肉痛がありません。
これは俗に言う『追い込む』事ができてないのでしょうか？
一応、8〜10回できる重量を3セットで限界が来るようにやってるのですが。

>>74
鳥取じゃないだろうね

３００ｋｍは東京・豊橋間ぐらい、長い攣りだ

>>91
刺激に慣れてきているので、種目を変えた方が良いです
スクワットならレッグプレス、バーベルベンチプレスならダンベルベンチプレス、
バーベルカールならダンベルカール、など、
バリエーション種目を用意しておいて定期的に入れ替えます

レッグレイズについて質問です。

腹直筋の下部より上部に負荷がかかってしまっているみたいなんです。
下部にも負荷はかかっているんですが、下部＜上部な感じなんです。
やり方間違ってますかね？

>>95
ｈ　ttp://www.gokutore.com/torecon_legraise.html
負荷が足りない場合はアンクルウエイトを
簡易的にはスニーカーを履くのもあり


又はヒップレイズに変える

マッチョな人は基礎代謝すごいことになってて
有酸素運動してないのに普通の食事じゃ体重へっちゃうとかあるの？

マッチョはいつでも腹ペコてす

>>97そう勘違いしてた自分、
細マッチョめざして肉体改造してから食欲がものすごくなった。これじゃ太る一方だよとほほ

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1273882534536o.jpg
このくらいだと体脂肪どのくらいでしょうか？

ナンシー関もこれくらいあったのかなぁ

100が見られないのだが、そんなに見事な消しゴムアートなのかｗ

>>102
ヒント：右クリック→対象をブラウザで開く(B)...

背中あたり側筋（後背筋）と腕の筋肉の下（上腕三頭筋）のしびれるような痛みがなかなか取れない
失敗したのがＢＩＧ３後にいつもやるストレッチをしなかったこと
次の日に水泳で１０００ｍぐらい泳いだこと
３０００ｍは軽く泳げる体質なんだが
水泳後３日たつがまだ痛みがとれない
腕を後ろに伸ばしてやると痛みがあるんだよな
土曜日曜休みの日に筋トレ予定組んでたのだが、まいった

午後にコンドロイチン飲んで見る予定

同じような症状になった人いたらアドバイスください

ユーロがまた安くなったので、リスクを分散してユーロだて定期貯金と、ドルだて定期貯金の
口座を開こうかと思案中です。予算は５００万円なのですが、ユーロ、ドルとどれくらいの割合で
分散させるのがいいと思いますか？若しくはそれらよりもこっちの通貨の方が良いというのが
あったらそれも是非アドバイスしてください。お金が余って使い道に困ってます。

釣り針がデカ過ぎてどこに食い付いたらいいか分からないw

>>105
ウォン安いからウォンいいよ。お薦め。

>>105
マリネラが一番いいんじゃないか？

>>105
ランドで博打だろ

>>105
元だ!!
万博終われば切り上げすんべｗ

ランドはずっと12円台じゃね!?
Ｗカップ間近でも大して動きねぇーじゃん

>>105
実際に自分が使用する通貨が良いですよ。
頻繁にヨーロッパにいくならヨーロッパの金融機関にユーロで預金します。
アメリカなら同様にドルで。
海外に出かける時現地でそのまま使用します。現地の金融機関に口座を開けば
大量の現金を持っていく必要がなくなり、為替リスクをゼロにすることができます。

この方法は円に戻した際の為替差益に対する税金が掛からなくなるというメリットもあります。
もちろん大幅な円安に進めば円に戻しても良いですけど。

ナンシー関じゃね〜よ　100をお願いします

筋力ないヤツが立ちコロやると怪我するってホント？

>>113
ローラーなしでやった状態になる。

窒素固定菌を腸内で飼うにはどうすればいいですか？

サナダ虫飼え

上級者は4とか5分割で筋トレしてるけれども
週一の筋トレでよいの？筋トレ中級者はまだまだ真似しないほうがよいですか？

いいわけねーだろｗ
いや、好きにしていいけどさ。

やはり自称中級者が一番アレだな。

会社の福利厚生で近所のスポクラを安く使えるので、トレーニング始めようと思っているのですが、
スポーツクラブに行くイイガタイが無い…。
上背も無いし、大して筋力無い今の状態でトレーニングしに行っても
「チビなんだから頑張っちゃっても無駄なのに」とか思われそうでコワイ。
まあ考え過ぎなんだろうけど、そうしたコンプレックスのせいでなかなかスポクラ行けない…。

爺ばっかだから気にするな

>>105
＞お金が余って使い道に困ってます。
万年貧乏の俺の口座に振り込めクズ

↑
釣れた　大漁だ
おおバカ キチガイが釣れた
やったー
また エサ　仕掛けるから　掛かってちょうだいね。オバカさん

なぜウエイト板にはＤＱＮばっかりなんですか？

憧れ肉体派の巣窟だからです

レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジについて教えてください。
両方ともある一定の負荷をかけた状態で静止したほうがいいのでしょうか、それともグリグリ動かしたほうが
いいのでしょうか？また前後に動かす回数とか理想的なものがあるのでしょうか？とりあえず肥大目的ですが
格闘技用でやりかたが違うのであればそちらもお願いします。

湿布って冷やす効果も暖める効果もないんだぞ、知ってた？

トレ初心者です。
スペックは175cm　66kg　体脂肪率18％です。
今は筋肉増やすためにとにかく食べてるんですが
増量期と減量期をどう設定すればいいのか分かりません。
もし自分と同じスペックだったら何処までいったら減量、どこまでいったら増量するかって
大体の目安を教えていただけませんか？

>>119
マッチョも最初は細かったんや、気にする必要なし
全員がマッチョ目指してるわけじゃないし
健康のために、来てる人多いから普通に細い人いるよ

すんまそん

岩間さんって今どうしてるんでしょうか？

ＢＣＡＡ＋Ｇ購入しようと思ってますが、オススメですか？
あと、プロテインにはＭＤとか入れて炭水化物添加したほうがいいんですかね？
どうか、御教授ください。

>>127それならまず増量して10ｋｇアップだな。
とにかく食ってるって何をいつどれ位食ってるんだ？話はそれからだ。

>>128
骨格とホルモン分泌量とその感受性には最初から人によって差があるだろ。
なにもしなくてもムキムキなやつもいる。
多くの白人は多くの日本人より骨が太いし、全体的に筋量が多い。
白人にもひょろいやつはいるが、それでもそこらの日本人より前腕なんかは
太い。黒人はピンキリで日本人じゃありえないくらいの糞でかいやつもいれば
骨の細い超ひょろいやつもいるが、黒人のひょろいやつはしっかり筋トレしさえすれば
すぐムキムキになる。デキスタージャクソンがいい例だ。
それに骨の細さは速く走ったりより高くジャンプしたりすることにおいては
必ずしもマイナスではない。日本人は足が短くいびつな形で尻やハムの筋量が足りない
からそういうことには向いてない。つまり日本人のヒョロイ骨格はただダサいだけ。
シベリアや北極圏極の過酷な土地で生き延びるためには短足、短腕、低身長、細い骨格は
生存にプラスに働くけど、冬の寒さや飢餓に苦しむことなどありえない現代日本においては
日本人のしょぼい骨格は生存において何も有利にならない。ただ醜いだけ。
おれははっきり言う。日本人は生きてる意味がない。

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

黒人は骨格細いやつ多いが腕や足が長く手足が大きいし、生まれるつき筋肉つきやすい。
対して日本人は腕や足が短く手足が小さく、生まれつき筋肉がつきづらい。
よって黒人＞日本人。日本人は成人してても幼児体型で醜い。

>>132
で、お前は何人なの？

>>135
日本人だ。
日本人の生きてる意味のなさに絶望して、自殺するつもりだ。

>>136
韓国人や中国人はどうなの？

>>136
さっさとケーブルで吊れ

>>132
とりあえず、日本に寄生してる、生活保護の寄生虫民族は自殺してくれ。
あと、日本人になりすまして犯罪するな。

>>94
ありがとうございます。遅くなりましてすみません。

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

>>141
日本人だ。
日本人の生きてる意味のなさに絶望して、自殺するつもりだ。

ここんとこ仕事のストレスが影響してジムに行く頻度が減った。
体が衰えてるのかストレスのせいなのか、
トレしてると気分が悪くなって吐き気を催す。
今日も危うく電車で吐きそうになって途中下車してトイレで鏡見たら
顔が真っ青だった。

気分よくトレできる方法ないかな？

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

俺もそんな感じだなあ
特に有酸素運動はもうね。体が疲れるより早く吐き気でダウンする。
ランニングとかだと腹に力入れて引っ込めながら走ってると結構楽な気がする。
腹筋とかはもうダメだ。何やってもゲロ吐く。
それにしても電車でトレしてたの？楽しそうだね

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

てか筋肉ってトレしないでおくとどれくらいで萎んでいくの？
特に大胸筋。
２週間も何もしないでいたら縮むのかな？

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

しばらく休めや。

DQN発生のパターン�@
↓ヒキコモリの筋トレ初心者がテンプレもろくに読まずバカなことを書き込みしまくる
↓当然のことながらヌルーされるか罵倒され、荒らしに変わる。

DQN発生のパターン�A
↓同じような質問に地道に回答しまくる
↓ロムってた奴らから論争が勃発する
↓挙句の果てにはいつの間にか質問者は置き去りで罵倒しあってる。これも後に荒らしになる

最近筋トレ始めたんだけどオナニーはやらない方がいいの？
俺は日に2回は抜いてるんだが。休みの日は4回抜いてる。
精子ってタンパク質でしょ。折角高いプロテイン摂取しても意味無いしな。
でも日課のオナニーは止められん。うーむ。

オナニーは男性ホルモンの分泌を促すので筋肥大化には
プラスという説もある。ただし俗説である。

>>152
じゃあオナニーはやっても問題なしなんだね。
ありがとう。

>>153
正しいオナニーを心がけるのも悪くないぞ。俺はチンポの立ち具合、硬さで
自分の筋肉の付き方の調子のバロメーターにしてる。

１日に2000ｷﾛカロリー必要な人間が消費分も含めて2500ｷﾛカロリーとって筋トレを続けた場合
肥大に限界はあるけど脂肪の少ないいわゆる筋肉質な体になるの？ありがとう

ケースバイケース

体重は変わってないのに2日前より体脂肪率が2%増えた・・・。
俺の筋肉どこにいったんだ？

>>143
脳貧血症だなそれは、適切な睡眠、栄養と走らないエアロビクス運動で体調を整えれば？
筋トレはその後だ

>>157
体脂肪の数値は胃の中に何が入ってるかでも違ってくる。
数字の心配は少なくとも月単位でした方がいい。

↑
そこらへんで売ってる体脂肪計なんか役にたたねえんだよ、バーカ

そこらへんで売ってる体脂肪計は役に立たないはまあ正解てすが、毎日計る条件をあわせれば
役に立たないこともないよ。たとえば朝起きたら計るとか。体脂肪計に接する部分（足とか手とか）が
ぬれたり乾いてたりいろいろだと出てくる数値がばらばら。それとあくまで統計にたよってるとこが
あるので、（性別をいれるところがすでに変）低身長デブはやたらと高めに出る傾向あり。
条件を合わせてはかれば体の内部の変化は見ることができるよ

追記
近くにボッドポッドがある大学があり測定をお願いしたけど断られた。でもそのとき市販品でも目安にはなるので毎日図るのが
いいといわれたよ。

オナニーはやめたがいいよ
オナニーやったら体重が57.5から56.9に減った
筋肉のはりもなくなる

鍛えてる人は３日に１回ぐらいで我慢してる人がほとんどだと思うよ

体脂肪はＤＨＡなんかも体脂肪になるんじゃないかと思う
サプリメントも注意したほうがいいかも

>>147
一か月を過ぎたころから

腹筋割れてる人に質問
毎日何回くらいクランチしてる？

腹筋割るのに必要なのは脂肪を削ること。
江頭2:50でも割れるけど、プロのビルダーでも増量期は割れない。

毎日はやめたがいいよ
ちゃんと他の部位も鍛えないと体幹がおかしくなるよ
腹筋背筋胸筋はセットがいいね
毎日やるのは有酸素運動かな

なんで背筋、胸筋と一緒にやるといいの？

体のゆがみがなくなるから
腹筋だけ鍛えた体を想像してみたらわかるよ
いっしょにやると効率もいいらしいよ

腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛の原因になるしな。

だからなんで一緒にやると効率がよいの？別に疑ってるワケじゃなくてｗ

腹筋が割れるには、減量するか、有酸素運動をして脂肪を減らすしかないみたいだね。

しかし、今でもいい加減痩せてるんで、これ以上痩せたくないなぁ。

豆腐は植物性蛋白質が豊富だから、食べると筋肉が付きやすくなりますか？

そう教わったし
そうやって鍛えたから

165は個人の体験談聞いてるわけでしょ？

連投、失礼

腹筋は毎日やってもいいらしいけど、背筋も毎日やってもいいのですか？

ボディビルダーってツルッツルだけど
体毛の処理とかどうしてんの？

あのー、脂肪を削ることも、毎日やるのがよくないという事も分かったんですが、
「一日当たりのクランチの回数」を教えて欲しいんですが…

アホかよ
百回っつったら百回やるのか？

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

あのー、、やるやらないというのは自分で決めるので
「腹筋が割れるのにどれくらいクランチやりましたか？」という質問の方がよかったですか？

腹筋と背筋は拮抗筋だが、別に同じ日に合わせなくても、長期で調整できたらそれでイイ

クランチしてなくて割れてる人もいるし100回やって割れてない人もいる。
ちなみに俺はクランチはやってない。

>>171
メニューにもよるが周囲の筋肉にもある程度負荷がかかるから、
近い筋肉は同時に鍛えると効率が良い。
とはいえ腹筋と背筋ならそこまで気にしなくてもいいけど。

>>172
タンパク質が足りてないなら付きやすくなるが、それは単にスタートラインに立てただけ。
十分取れてるならそれ以上とっても脂肪になるだけ。

俺はクランチ５０回だったよ
シットアップが３０回
３日に１回してた

もともとうっすら割れてたから半年ぐらいで綺麗に割れたよ

>>159
>>161
ありがとう！

白人ならギアはベルトのみ装着でデッドリフト250キロ↑とかいくらでもいるのに
なんで日本人だと糞デブか薬物中毒者しか250↑挙げられないの？
なんで？　
教えて。教えてくれるまで永遠に質問し続けるから。

>>182
ありがとうございました！

クランチって足をベンチの上に乗せてやるやつかな。それで50回ってすごいね
15、14、12でへばってしまう

最初のうちはね
慣れたら５０回でも足りなくなるから負荷をかけるとかねじるなどの工夫が必要

>>184
日本にお前がいるから。分かったらとっとと死ね

>>182
クランチ５０回を何セットくらいこなしてましたか？

http://www.nndb.com/people/884/000025809/eh-225314.jpg

↑これ、肩幅何ｃｍあると思う？

２０００ｃｍ

身長が何センチあるかも分からない、全く魅力なしの白人兄ちゃんの
肩幅なんて誰がまともに答えるかよｗ

ころころを始めたいのですが、まずひざころからですよね。
一日何回ぐらいすればいいもんでしょか

ベンチプレスでフラット、インクライン、ディクラインの挙上重量の関係を教えて下さい
フラット＞インクラインは解りますがディクラインは何処に入りますか？

>>193
「出来なくなるまで」やりなさい。100回出来るなら101回を目指す。1000回出来るなら1001回を目指せ。

>>195
えぇー　まじすか　まじすか

身長173cm体重64kg 体脂肪率が家にあった体重計で１５％で、今高１です
近々プールがあるので、7月ぐらいに始まるので身体を締めたいんです。
今、おなか周りに肉がついていて、イスなどに座って体かがめたら3段腹になってしまい
とっても不格好です。
立っても腹筋が脂肪のせいで雰囲気でしかわかりません。
それで、身体を締めたいのですが、効率のいい筋トレ方法ないですか？
腕立てだけは、毎日してたので、ちょっと腕の筋肉はあるとおもうのですが…

空腹状態で食事の前にトレーニングをするのと、食事の後トレーニングをするのではどちらが筋肥大によいですか？

>>197
食事量をコントロールしなさい。
1日3食の内、それぞれご飯を今の量の半分にすればＯＫ
おかずは今まで通りでＯＫ

>>198
軽い食事→トレ→食事

これが理想

>>197
成長期なんだから肉がたるむくらい気にすんな

屁が臭い。なんで？

>>197
まだ骨格も成長する可能性あるから減量なんてすべきでない。
むしろ腹が割れなくなるくらいまで食ったほうがいい。

>>197
有酸素

>>202
たんぱく質が醗酵してる

ラットプルダウンでバーを握るので、やっている最中に前腕にも聞いてきてしまうのですが、どうすればいいでしょうか？

そういうもん

マッチョでも顔がヤンキーじゃないと恐くないよね？

ヤンキーはマッチョじゃなくても怖いよね？

>>208
高校生のガキはこっちのスレな
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/

プロテインにミロ混ぜて飲んでるけど大丈夫ですか？
あとプロテインと相性の良い飲み物も教えてください
トマトジュースとかアセロラジュースが職場にあって飲み放題なもんで

屈伸すると膝がバキバキ鳴るんですが、なにかの前兆でしょうか？

>>211
別にミロと化学反応起こすわけでもあるまいし問題無いんじゃない

ただ溶かすタイプの成長ホルモンと牛乳は絶対混ぜるなよ
牛乳が成長する

牛乳が成長すると…？

ローイングマシーン買おうかと思っていたんだけど、柱にチューブ巻き付けて
ローイングマシーンの真似事のような運動が出来ることに気づいた。効果に差があるかな？

>>197
ドローイング

>>215
同じ運動ができるなら差はないんじゃない？

いつも締めに有酸素として20〜30分ぐらい走るんだけど、その時の腰の痛みはフォームの問題？それともストレッチしないから？

半月板損傷　でしょう

>>219
それは膝だろ

>>218
フォームの問題。5km、10kmで腰が痛くなるんでは。走る前のストレッチの
意義には色々議論があるが、走る前にウォーキングは本気で2km、3kmした方がいい。
ダラダラ歩いても意味はないけど。走るって言っても、人間かなりテキトウでも
なんとか走れる動物だからな、フォームはしっかりした方がいい。怪我のもと。
フォーム改善の筋トレとかをメニューに入れるといい。

>>218
原因は色々あるからそれだけでは答えようが無い。最悪、腰椎の変形かもしれないしな。
それより、なんで有酸素してるん？

>>221

　●　
　（ ←こんな背中なんだけど
まっすぐの方がいいのか
疲れるとどうもこうなる

>>222

スポーツやってて基礎体力がうんたら

無理に止めろとは言わないけれど、有酸素は筋トレの成果を減らすからなぁ・・・特に筋トレ後の有酸素は。

>>223
どちらが前か分からないけど、どのみちそれは非常に良くないな。
まだ走り始めて日が浅いのなら筋力不足の為とも言えるけど。
走るコースもよく考えた方がいいし、同じコースばかりではなく違うコース、
反対周りに走るなどしてみるのもいい。
あと走るだけでフォームを矯正するのは非常に難しい。勿論走りながら意識する
のは大切だが、筋トレとかと併用するといい。ただ、フォームを矯正するってのは
決して楽ではないよ。無理しないで走れなくなったらウォーキングだけでもするといい。

>>224
嫌いではないんで走り込みたいとは思うんだけど前ならいいのかな

>>225
アーチ状っていうの？
デッドリフト上げきった体勢

日が浅いってわけではないんだけどもね
ウォーキングってのは趣味の一環として1日1時間は歩くけどそれはフォームの矯正にはならんのかな

ランニングで腰故障するってよっぽどのフォームだぞそれ

>>226
身体が歪んでるだろうと思うけど、自覚はないのかな？実際は綺麗なアーチではなく
左右どちらかに捩れてると思う。走る事によって身体の歪みが如実に感じ取れてる訳で、
走るってのは全身運動だから、腰以外にも影響はあると思う。

ウォーキングは自分の走りに問題点を見つけて新フォームのシミュレーションするには
良いけど、それだけで直すには時間がかかり過ぎると思う。
スクワットやウォーキングランジなど、上下半身を使うトレーニングと、個別の
腕や脚、臀部を鍛える筋トレで地道にやれば、半年もしないで腰の痛みは
なくなるだろうけど、フォームの探求は続くだろうね。兎に角高負荷ではなく
綺麗なフォームで行う事だね。

>>219
ワロタｗｗｗｗｗ

増量期とはいえ飲み会で揚げ物食べ過ぎた
どういう調整すればいいんでしょうか？
食べないのは筋肉落ちそうだし高タンパク低脂質ならいいのかな

壁掛け鏡は必須でしょうか？

>>230
１日くらいなら大丈夫でしょ。増量期なんだし。

キントレすると頭の血管が切れるってホント？？

頭に血が上るのが分かるだけに恐い。
ﾌﾟﾁﾝ

逝った？

>>230
知り合いのビルダーさん(時々入賞するけど大した事はないレベル)は
増量期は週に2回は「何を食ってもいい日」があるらしく
ケンタとかピザとか串揚げとかムシャムシャ食ってるよ。

30ｋｇ以上のプレートが無いのは何故ですか？
50ｋｇはあるらしいですが直径が25ｋｇと同じ
だから厚さが倍になっただけ
それなら50ｋｇプレートの意味が無いと思います
直径50ｃｍまでにすれば良いと思います

>>237
そういうの扱ってるメーカーに問い合わせてみれば？

次の日が健康診断でトレ後の夜から食事が取れない場合は
トレしないほうがいいでしょうか？

>>237
デッドリフトとか、ウエイトリフティングとか、
床から持ち上げる場合、バーの位置は高い方が挙げやすい。
公平にするために、直径は一緒にしてある。
30kg以上、たとえば50kgだと、スクワットにセットするのはきつい。
30kgでも重さ的にはいいんだろうけど、計算しやすいように25kgなんだと思う。

筋肉痛とともに頭痛が出る人いる？俺今日は両方激しい。

膝の痛みは、スクワットを続けるうちに、気にならない程に治りました。
そんなもんですか？

トレーニング講習会を300円払って受けると
以降そのトレーニング室が何回も無料で利用出来る所で
トレーニングをしているのですが、そこにはスクワットラックがありません
なのでスクワットがやりづらいです
ダンベルでやると高重量の時は握力が先に限界を迎えてしまい追い込めません
それ以前にダンベルだとやりづらいです
ストラップを使うべきですか？
金が無いので買えません
心療内科にかかっていてアルバイトすら難しいです
最終手段としてスクワットラックを置いて欲しいと頼むのはありですか？

アルバイトができないほど厳しい精神状態ならスクワットは危ないからやめろ

服の生地でストラップ作れ。

>>243
筋トレしてる場合じゃなくね？ｗ

>>243
心療内科なんていんちきだ、行かなくていいぞ、筋トレやれば精神も健全になる

>>247
お前みたいな、アホは死ね

>>243
お前たけか？

866 たけぽん ◆POWER..jTg 2008/01/27(日) 19:07:02 ID:A8HCG6c2
>>856
ｼﾞﾌﾟﾚｷｻ錠10mg2錠
ｴﾋﾞﾘﾌｧｲ錠6mg2錠
ﾃﾞﾊﾟｹﾝR錠200 200mg1錠
ﾊﾟｷｼﾙ錠20mg2錠
ﾊﾟｷｼﾙ錠10mg1錠

160 たけぽん ◆JAPAN./h1. 2009/09/12(土) 18:36:38 ID:7IKBGNB9
>>158
今はﾘｽﾊﾟﾀﾞｰﾙしか飲んでないがな。
そろそろ通院も止めようかな。
飲まない日もあるしな、ぷ

↓【お前に対する反応】

722 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/05/14(金) 19:46:27 ID:Ti6EpnJe
たけぽんがナチュラル？
リスパダール等の抗精神薬でドーピングしてるだろ

60 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/12/11(金) 19:58:58 ID:eW+XSic7
流石職歴無しの三十路ドーピング豚だな。自演がすぐに分かる。
オフが怖いからコテはつけない。
ベンチは本当に試合形式なら150kg程度だろな。ナチュラルになれて良かったな糞豚
アイアンマンの記事を100回嫁。頭わりーんだからw

188 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/12/16(水) 23:56:12 ID:ZdcvmzVM
しかしこの豚
副作用でデカくなったのがバレたとたんに
姿を消したな

210 名前：無記無記名[] 投稿日：2010/03/08(月) 14:33:53 ID:BFNlkcV5
今更病気がどうとか言ってる奴はなんなんだ？
2004年の時点で病気でステ効果に近い精神安定剤使ってるって言ってたろ
ボクシングに関しては5日くらいで辞めたと自白している

お前等
馬鹿だから

ウェイトやっているんだろ？
マッスル太くすることに興味ある？
身長コンプだから筋肉鍛えることに興味を抱く
俺は何人ものチビを見てきたが
そいつ等は殆どボディビル、ウェイトに興味を抱いている。
もう背が伸びないコンプに悩まされ突破口としてボディビル、ウェイトに目覚める。

嘘だと思うならジムに行ってみな、殆どのビルダー、ウェイト愛好者が
平均171ｃｍの背に満たない連中ばかりだ。
顔もブサイメンばかり、背も低い、これでは女にモテナイ、相手にされない。
だからボディビル、ウェイト馬鹿に走る。

分かるんだ、俺にはよ、今まで見てきた殆どのチビはウェイト、ボディビル
に傾倒してきたからな。

そうすることで安堵感を覚えるようだが、彼等の背は一向に伸びはしないのだ。
ツラもマズイまま。
ボディビル、ウェイトに嵌る連中の心理が丸見えさ。
コンプチビ達よ！

>>243

ストラップ無いなら

バーベルでフックグリップで持ちオルタネイト・グリップでデッドやりまくれ！

そうすると握力に関係なく持てる

>>243
安いのが
モリヤ、ボディメーカーで通販しているから買え！

皮製のだ！
１８００円くらいだ
送料込みで！

>>248
コラ、クソガキふざけて言ってんじゃねえぞ、心療内科の薬なんて飲むんじゃねえ、あほ

>>243


自宅の手ぬぐいを何本か持って行け
それで、ストラップ代わりに使え！
金が無いらしいから！

三本くらい重ねて使え。

今の時期にＭＡＸスレで頑張っている人達って、
今の時期を夏に向けた減量期にしていないという事なのでしょうか？

よく格闘家や柔道家のトレーニングにあまり深く下げず、小刻みに速くする腕立て伏せがありますがあれはどんな効果があるんですか？

お肉を柔らかくして出汁をしみやすくする効果があります。

懸垂をすると、胸の外側部分は太くなってくるけど、中央部分が太くならないのは、どうしてなんでしょうか？
懸垂は3日に一回、8回、2回、2回、1回、1回、やってます。
足りないんでしょうか？

>>256
見たまんま、細かく早く動いて回転を上げる運動。
>>258
懸垂で胸筋ってあんま使わなくね？

>>258
懸垂はどっちかっつーと背中と腕に利く運動だぞ

>>258
二回目が8回から2回って減りすぎ。どこかバランスがおかしいからガクッと
減るんだろうけど。二頭筋鍛えたかったら逆手でやる方が鍛えられる。
けど懸垂だけで鍛える必要もないだろ。

ナロー懸垂は意外と胸筋も使うよ

あの、２５５の質問って、どうなのでしょうか？

７月に、あんまり減量し過ぎるのもどうかと思われる本番がありまして、
色々と考えるんです、私は。

夏に減量しないウエイトトレーニーもいっぱいいるでしょ
リフターとか、コンテストビルダーじゃない人とか

筋肉痛の後の奥の痛みってなんなんでしょう？
筋肉痛の時は痛くないのに終わってから痛い

懸垂は胸筋上部にもきくだろ。

やっぱりベンチプレスは、これくらい気合を入れないとダメですか
ttp://www.youtube.com/watch?v=hKvL7L9iiQ4

風邪を引きました
プロテインは飲み続けても大丈夫ですか？

>>268
yes

9月8日から→12月14日までの約3ヶ月間で
筋肉力1.9kg増えたんですが
かなり筋肉付きやすい体質と判断していいでしょうか？
一部の方からはステロイドやったとかも言われました…ｗ
内容は週4日くらいジム行って筋肥大トレを3~5時間。
しかしこの3ヶ月終わってからあまり筋量増えなくなりました。

発熱で筋肉組織のカタボが進行しやすいから、むしろいつもより多く飲め。

>>270
最初は何だって効果がでかいもんだ

>>270
トレーニング歴による。トレーニング歴が浅ければ浅いほど
筋肉は成長が早い。長年トレーニングしている人はそこからなかなか筋肉はつきにくい。
停滞しているのはもしも一回に3〜5時間トレーニングしているのだとしたらオーバーワークでしょう

>>272
そうですよね！
>>273
丁度去年の9月8日からウエイト始めた初心者です
昔、野球等のスポーツ経験はあります。
11月くらい確かに色々と停滞しましたね…
有酸素も平行してやってたのでかなり良い結果なのかと思いまして。

筋肉は同じ刺激に慣れてしまうので違う種目をやるのも良いですよ。
私は同じ種目を連続でやりません。

>>270
おいおい1.9キロってショボイぞ、俺は1ヶ月で脂肪増えずに筋肉だけ5キロ増えたぞ

>>276
はいはい厨房はこっちね
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/

首周り

筋トレは、
毎日やった方がいいのでしょうか？
それとも一日おきでも大丈夫（＝効果は大差ない）なのでしょうか？
毎日やるのはちょっときつくて。。。

教えてください。
よろしくお願いします。

超回復でぐぐれ。

休むのもトレーニングのうちってことで

回復期間はかなり重要

毎日やっていた俺涙目

超回復って響きが厨二っぽくて嫌い

ボディービルダー並の身体とトレーニングしてなききゃ毎日でも大丈夫だ

超回復なんかあくまで目安でしかないけどな
足とか背中とか一週間以上筋肉痛のときもあるし

>>279
分割トレーニングなら毎日やれるよ。
最初はBIG3で三分割を目安にして調整していけばいい
同じ筋肉は毎日やらないほうがいいけど

↑
とザコが言ってます

>>287
はいはい厨房はこっちね
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/

まぁ回復中でも軽い自重トレして回復早めたりするけどな

みなさんありがとうございます。
とりあえず、毎日はキツイので一日おきにしてみます。

↑
とチビダンゴが言ってます

>>280
超回復は嘘理論

超回復ってあれだろ。
死にかけて豆食うとパワーアップして起き上がる奴。

超ちもてぃい〜〜

今週の土曜日に健康診断なんですがジムで
キントレやっていいですかね。８０分から９０分
８RMとかの重量で３セット。
後は仕上げに３０分ジョグをやるというのが日課なんですが
尿淡白とか
血尿とか血液検査で腎臓や肝臓で出ませんかね？
俺にとってトレッドミルで３０分ジョグがきついの何の。
かなりしんどい。しかしやってしまう。

>>295
激しい運動は筋肉の破壊を来たすため
尿検査でミオグロビン尿がでる可能性があります。
つまり血尿ではないですが血尿と誤判定される可能性があるっていうことです。

・・・まあ前日と当日の検査前は休めば大丈夫だと思いますが。

ダンベルベンチやるとき、足をベンチに上げるときついの？

>>２９６
ありがとうございます
今週トレやんなきゃいいことなんですがとはいえやりたいんで
昨日も目いっぱいやって
ジョグでも自分なりに限界にチャレンジしてしまいました。
当日は朝食ぬき・ガムも食べるなということです。

>>298
> 当日は朝食ぬき・ガムも食べるなということです。
それは誰が行ったのですか？
単に血糖値が補給されなくなるだけですので、
ガムはともかく朝食は通常の食事をとるべきだと思いますが。

バリウム飲むんだろ

知ってる(･∀･)

167cm58kg16%
筋肉は全然なく、お腹だけぼっこりしてます。
最終的には筋肉を増やしていきたいので、ウェイト板に失礼します。

筋トレして筋肉維持の減量という感じでトレーニングしてます（-1kg/一ヶ月）
増量するときは、気になる部位が無くなってから始めるものですか。
体脂肪率20%ぐらいで筋肉増量しやすいとも見たので、
この段階では、増量すべきなのでしょうか。

とてもレベルの低い質問で申し訳ないのですが、宜しくお願いします

>>302
なんでスレやテンプレを見直すことくらい出来ないんですか。バカなんですか

>>302
お腹ぽっこりなら、ジョギング中心で痩せたほうがいいだろ

60kgのダンベルセットでダンベルプレス30kg10repクリアしたんだが
ダンベルで胸鍛えるとしたらどうすればいい？
そのまま、回数増やすのか、片方のダンベルにプレート集中させて
片手づつ鍛えるのか、
フライに移行するのか
オススメを教えて

プレートを追加購入

上腕二頭筋筋炎

誤爆しました。
二の腕を太くしたい(ちょっと細いのがコンプレックス)んですけど、
手っ取り早く実現するのに最も良い筋トレはなんでしょうか？
上腕二頭筋の筋トレになるんですかね？

目的はあくまで"二の腕を太くすること"であり、
それ以外の目的(実用性とか)は特にありません。

おへその下のお腹ポッコリを鍛える楽な方法無いですか？

楽な方法あるならみんなやってると思うんだ

>>306
なるほど。
今使ってるのは、ダンベル一個に8枚のプレートつけれて
5kg×8　2.5kg×4　1.25kg×4
なんだけど、オススメの追加プレートkg×枚数あったら参考に教えて。
大きい方が重量調節しやすいけど、じゃまそうだからなあ。

>>308
腕を太くしたいなら三頭もやらないとバランス悪いし時間かかる。
二頭と三頭1種目づつ+ハンマーカールでいいんじゃないかと。

>>308
手っ取り早く二の腕太くしたいんだったら
二頭筋より三頭筋鍛えた方が良い

ググレカス！

下半身の鍛え方で効率のいい方法を教えて欲しいです。
太ももを鍛えるために、スクワット（両手を頭の後ろに持っていく。手にはそれぞれ2.5キロの重り）を12回を3セットやっています。近頃は筋肉痛にならないのですが、一気に5キロの重りに変えてもいいのでしょうか？
太もも以外にも、脚を太くさせたいので、カーフレイズ（爪先立ちになる方法）をやっているのですが、まった筋肉痛が起きず、効果が実感できません。
上記2つ以外にも脚を鍛える効率的な方法（太ももが太くなれば、かっこいいかな、と思っています）があれば、教えてもらいたいです。
お願いします。

一気どころか普通は10キロ単位くらいだろ
ジム池

http://matome.naver.jp/odai/2126327299939797001
上の女性をゲットするにはどれくらいマチョになればよいですか？

>>312-313
ありがとうございます。
上腕三頭筋を中心に二頭と三頭両方で行こうと思います。

腕立て伏せで鍛えられるのは
上腕二頭筋, 上腕三頭筋のうち
上腕三頭筋でよろしいでしょうか？？

カーフレイズはあんまやんないほうがいい

>>318
ナローでやれば三頭筋により効く。ま、なんにせよ腕だけとか別に固執しない
方がいいぜ。結局は腕鍛えるのに脚も全身も必要。

>>299
健康診断の回ってきた紙に当日の朝は朝食抜き、ガムやジュースなどもとらないようにしてくださいと書いてありましたが
朝糖分を補給すると血糖値の値があがるんじゃないですか？
想像するに

最近ダンベルベンチフライを始めたんですが、これって胸や腕の他に腰が痛くなりますか？
肩甲骨をよせて背中のアーチをつくってフライをしてると腰が痛くなってくるんです。
片手３キロのダンベルなんで決して重すぎるってワケではないと思うんですが、何かフォームに問題があるんでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします（ちなみにプレスはチェストプレスマシンで代用してます）

>>321
ふーむ。不思議ですねぇ。

> 朝糖分を補給すると血糖値の値があがるんじゃないですか？
確かに食後BS(血糖値)は上がります。
が、健康診断というものの目的は一見健康に見える人々のスクリーニングであるので、
その観点から言えば偽陰性(本来 尿糖陽性になる患者を見逃す事)を避けるためには
通常どおり食事を食べた方がいいはずです。

となるとBarium飲んだりするんですかねぇ・・・。
それか、健康診断の会場に行ってから実際になんか飲まされるとかですかねぇ？

>>320
まさかナローが良いだなんてしりませんでした。
わざわざ広くやってました。。。
今後はナローでいきます。

上腕三頭筋->腕立て伏せ
とすると
上腕二頭筋->何でしょうか？？
申し訳ありませんが、筋トレ施設的なものが不要な方法で探しております。

どうかご教示くださいますよう
お願い申し上げます。

>>324
ダンベルカールは？

>>324
いや、別に広くやってもいいんだよ。結局はそれがナローでやる時にも
少しずつ役に立つんだし。

まったく道具を使わないで二頭筋を鍛えるってちょっと思いつかなかった。
ググッたらアイソメトリックで出来るとかあるけど、公園で逆手で懸垂したり、
素直にダンベル買ってやるなりしてもいいんではないかい？
100均で売ってるゴムチューブでやってもいいしさ。

>>325-326
ありがとうございます。
今年の夏に向けて2月より適当な程度の筋トレを始めているところです。
素直にダンベルをゲットしてきます。

BIG3でベンチプレスは単独で大会があるのに
他の2つは単独で大会が無いのは何故ですか？
人気が無いからですか？

日本のベンチ人気は異常だからな
おれはベンチはやらんけど

>>311
ダンベル30kg余裕な経験者の人、お願いします。

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org896505.jpg

170cm76kg24%です
減量と筋肥大どちらからやったほうがよいでしょうか？
７年前ぐらいは65kg12%で、ベンチ80kgあがりましたが今は70も厳しいかもしれません。
体脂肪15%前後、ベンチ100kg以上、基礎代謝2000kcalぐらいになりたいです。

>>331
胸が熱くなるな

昨日６時のニュースで女子高生がスナッチで９９キロあげるってやてった
かわいかったので萌えた。
フロントプレスで９９キロってことだよね。
まあ反動は付けてあげるけどさ。
すごいよね。

>>332
３つの優先度が等しいならば、基礎代謝2000kcalになるように、
体重80kgまで増やす。

筋トレ前日にオナニーするとトレで力発揮できないですか？

直前ならともかく前日なら関係なくね？

今オナニーしたから今日はジム行かね

怒らないでマジレスしてほしいんだけど
なんでこんな時間に書き込みできるわけ？
普通の人なら学校や会社があるはずなんだけど
このこと知った親は悲しむぞ？
現実見ようぜ

おれ、中学の時に両親焼き殺したから、悲しむ親なんていないよ

>>332
最終的にそれを目指すのなら
何れにしろ90�sぐらいまでは一度増量する必要がある
除脂肪体重で約10�sの増量
若ければ２年
年配者だったら４〜５年はかかるね

>>339
マジレスすると君が高校生以下のガキか
家から出ない引きこもりニートっていうだけだよ。

大学生以上なら平日にも休みがあったりするのが普通だし、
少しでも世に出て働いた経験があるなら、
君がぬくぬくと家でPCできて生きていけるこの社会は、
休日や夜中に働く人の労働力がなければ成り立たないと
わかるはずだから。
そういう人たちは何時休むんだろうね？

今年の夏までに筋肉を付けたいので、ダンベルを買おうと思います。おすすめのサイトを教えてください。

>>343
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#t61bf328

>>343
何という俺

職場でたまに空き時間に筋トレするんだけど（今した個室なんでダンベル持ち込んでるｗ）、その後パソコン打とうとすると
笑えるよなあ（笑）まったく指が思うように動かねえｗこれってやっぱ指力を鍛えれば克服できるんですかね？

ｺﾋﾟﾍﾟﾆﾏｼﾞﾚｽｶｺﾜﾙｲ

筋肥大に糖質とタンパク質の重要性はよく聞くんだけど
脂質はどのくらいとればいいの？

172センチ62キロの糞ガリです。
何年か鍛えてます。
ベンチプレス115キロ、スクワット135キロ、デッドリフト120キロ、アームカール25キロ、リストカール27.5キロ
ビック3はMAX,、腕はトレのキロ数です。運動能力と連動させるために水泳、野球、走り込みなどをたまにしてます。

自宅でベンチプレスをやるにはベンチを買わないとだめでしょうか

62kgで、ねえ……。

筋トレすると足のサイズってでかくなる？
筋トレ始めてから靴のサイズ１�p以上でかくなった

>>351
気にすんな

>>350
買うか、借りるか、盗むか、作るしかないだろうね。

>>349
嫌なことがあるなら言ってみろ

>>355
最近やる気が出ない・・・・・。惰性でやってる感じなんです。
前はベンチ100キロできるまでとかいろいろ目標あったんですが・・・・、今は目標ももてず・・・。
何かいい方法ないかな・・・。

>>356
うｐしてみろ

>>357
何でうｐしなければならないんですか？

大学のとき東関東パワーリフティング大会みにいったら
50キロクラスの人が105キロで優勝してた。
身長は164センチぐらいかなあ・・

筋トレ（主にプッシュアップバー使った腕立て、ダンベルカール）するようになってから
二の腕の内側のスジが突っ張ったような痛みが出るようになりました
手を伸ばす、バンザイする、など手が伸びた状態で痛むので筋肉痛ではなくスジで間違いなさそうです
筋トレしていてこのような症状が出る事はあるのでしょうか？
また原因としてどのような事が考えられるでしょうか？

>>357
言っておきますが俺は約4年トレーニングしてるんです。
ちゃんとやれば成人男性なら基本的にこれくらいはできるようになります。

うちの猫がゴキブリを美味しそうに食べてた
ちょっと貰って味見してみたけど、機械油の味で不味かったわ

>>361
もうちょい上手く釣れ

>>360
いつも思うけど、一過性ではない怪我は医者に行った方がいいよ？
部位・範囲・深さ・状況・頻度・張り・温度とか伝えられないのに
まともな説明をする事は難しいしそれが可能でも結局は医者に行くんだから。

>>364
フォームが悪いとカールだと○○に負荷がかかるとか、休養が十分でなく
無理するとそういう症状が出るとか、筋トレ経験者ならではの意見を伺いたくて書かせてもらいました
そういう症状はなった事ない、聞いた事がない、でもそれはそれで普通の状態ではないのだな、と判断も出来ますし
普通の医者なら筋トレによる障害とかまで知識があるかは疑問ですし、むしろインストラクターさんなんかの方が
こちら方面の専門になるでしょうしね
そういった方面でも造詣の深い方の意見をいただければ、と思いました
根本原因が分からなないままで筋トレやっていてもまた同じ障害が出る可能性も出てきてしまうので

>>365
ダンベルカールの時、どんなフォームでやってる？
座ってやってるなら、おろす時に肘を伸ばしきらないようにするとか
あと肘を脚で固定するより、脚より少し下に肘がきて肘に重量かからないようにするとか

>>315もよろしく

筋肉を付けるには増量と言われるけど
摂取ｶﾛﾘｰの半分が脂肪に、半分が筋肉に行くという
感じなんだよね。じゃあ増量後の筋トレは、
その余分に蓄えた脂肪を筋肉で置き換えていくと言う
イメージになるの？

骨格とウエイトってどんな繋がりがあるんですか？
骨格は太いほうがいい？

>>367
よく分からないんだけど、
スクワット加重5�sとか10�sとかで12回3セット？
俺の息子は高校生だけど100�s担いで10回3セットやってるけど…
まあ人と比べてもしょうがないけど、なにか根本的に考え直さないといけないと思う

>>366
カールの時は方腕づつ立った姿勢でやっております
ヒジを伸ばし切ると良くないと聞いたので今はヒジに余裕を持たせておりますが
最初の頃は伸ばしきっていたのでそこの負荷がまだ抜けていないのかも知れません
ただ後出しになっちゃいますが利き腕の方だけが痛いんですよね
反対側はなんともありません
負荷回数は6〜7回が限度くらいのウエイトで、4、5セットやっております

トレ暦半年です。細身なのでガタイを良くするために始めました
メニューについて相談なんですが
胸　ベンチプレス、プッシュアップ
肩　ショルダープレス、アーノルドプレス、サイドレイズ、フロントレイズ
上腕三頭筋　フレンチプレス、リバースグリップベンチプレス、リバースプッシュアップ
上記を１度にやるんですが種目数が多いと思い減らそうと思ってます。
これを減らす、これに変える等アドバイスがあれば
よろしくお願いいします

ttp://www.youtube.com/watch?v=xyZTMUg-wec
この動画のように、肘を90度程度までしかおろさないバーベルカールは無意味でしょうか

>>370
まあ100キロくらいすぐできるようになるけどな

フルより上はスクワットじゃない

http://www.youtube.com/watch?v=yebtyRrMmMg

これってバーベルカールじゃなくてハングクリーンだよね？

>>369
大ありです。
骨格は太いほうが基本的には良いです。パワーがでます。
ただし細長い腕脚の骨格は速く走ったり高くジャンプすることにはむいてます。
細く短い腕脚には存在価値はない。つまり日本人は生きてる意味がない。

チビ短脚短腕平坦な尻の醜い糞デブがベンチ100キロ上げようが150キロ上げようが200キロ上げようが
関係ない。生きてる意味がないだけ。

じゃあさようなら

松山です。
死にたいです。

逆立ち出来るようになりたいですが、三角筋が重要？

どなたか>>322をお願いします…

>>382
まあ背中の筋肉は連動してるから多少は影響あるんだろうけど
もともと他トレで腰をいためてるんじゃない？その影響かと・・・。

>>381
三角僧坊上腕三等筋が重要。

ジムに行ったことがないのですが、エアコンってつけてますか？
室温何度ぐらいでトレーニングすればよいのでしょうか？

>>383
サンクスです。確かにダンベルフライでというよりは、
背中のトレで腰に負担をかけてた上に、ダンベルフライのブリッジの姿勢で腰を炒めたのかもしれません。
これ以上痛くなったらマズいんで、背中のトレのときも腰に注意してみます。

みなさん、ベンチ系の種目で背中のアーチを作ったとき腰痛くならないんですか？腰の負担を軽くするコツとかあったら教えてほしいです。

>>385
よっぽどの所じゃなかったらついてます

例えばベンチプレスで自分の限界である重量×10を3〜4セットやってそれで終わらずに
その後に10〜20kg程度減らしてくたくたになるまでやって追い込むのはいいことなのでしょうか？
それともまだ行けると思っても最初の3〜4セットで終わらせた方がいいんでしょうか？

>>388
追い込んだほうがいいに決まってるだろ、3セットやれってよく聞くけど
誰が言ってんの？

おれは、ベンチプレスなら20kgのバーが上がらなくなるまでやる
この前、ジジイが「まだやられます？」って聞いてきたから
「あぁん？文句あんのか！」って怒鳴ってやった
そしたらジジイ足ガクガクさせて「す、すいません」だって、マジウケルわ

ジジィ追い込んでどうするんだよｗ

ベンチしてる奴のセーフティピンをそっと外してから、
シャフトに体重を乗せて押し込むと、簡単に逝かせる事が出来るからな。
ピクピクが止まった後に「大丈夫ですか」とわざとらしく言えば、第一発見者で済むし。

>>388
まあトレの仕方と目的によるよ。
俺はベンチプレス週2回で3〜5セットのトレーニング。ほか部位もしてたよ。
ベンチ40キロから始めて1年2か月かかったけど100キロいったよ。
普通に筋肥大と重量あげるだけなら別にくたくたになるまで何セットもする必要ないよ。

レスどうもです。
>>389
ジムの人に3〜4セットやるように言われて、最初の方はそれで筋肉痛来てたのですが
一ヶ月もすると筋肉痛を感じなくなり、これだけで効いてるのかなって思いまして。
>>393
>>筋肥大と重量あげるだけ
これを行う場合、くたくたになるまでするのは逆効果なのでしょうか？
それとも少しでも効果があるようならやりたいなと思いまして。

>>394
逆効果ってことはないだろうけど、補助で使われる筋肉も同時にかなり疲弊するから
他トレーニングに影響でるから俺はしないよ。
俺ベンチでくたくたになるまでやったあと背中鍛えるダンベルロウを何セットかしたんだけど
上腕三等筋がやけつくような痛みがでてしばらくトレできなかったし・・。
あと筋肉痛でなくても効果はあるよ。重量も少しずつあげていけばいいし、重量アップ
が停滞してきたらメニューや扱う重量やセット数や回数を変えて変化つければいいよ

>>393
画像うｐしろ。
どうせチビデブだろ？
チビデブが自慢こいてんじゃねえよ。
日本人であることを自覚してとっとと死ね。

日本人は生きてる意味がない。

×日本人
○お前

>>396
お前何言ってるの？自慢とかしてないだろ。俺くらいの奴とかいっぱいいるだろ。
身長は173センチ68キロ。まあ日本人の一般平均くらいの身長。

おれはベトナム系日本人だ。
身長は177�p体重は78kg。
ノーギアでBP110 SQ200 DL220挙がる。
腕が長いためベンチは弱いが、おれくらいの身長体重でこれほど
SQとDLを挙げるやつは日本人ではそうはいない。
白人や黒人では当たり前だけどね。東南アジア人は白人黒人には及ばないが
日本人よりはまし。

>>400
東アジア人は東南アジア人より劣ってるだって、そんなわけねえだろ、オリンピック種目
球技のほとんどで東アジア人は東南アジア人を圧倒してるぞ

>>400
身 長：156cm 体 重：53kgの、なべやかん　とほぼ同じ数値だな

>>401
それは環境の問題だ。東南アジアは貧しくてろくな練習設備がない。

>>402
ギアなしの数値なんだけど、見えなかった？

だいたい球技なんて腕脚の長い短いは不利にもなれば有利にもなる
競技じゃん？
腕脚の長さがそれほど問題にならないスポーツ、あるいは腕脚が長ければ長いほど
有利なスポーツはあっても短くて有利になる競技などない。
そして日本人の平坦な尻は情けない。美しさのかけらもない。

>>404
まあどうでもいいけどお前も日本人なんだろ半分
日本人そんなに嫌ってるなんていじめられたりしたのかい？
それとも釣り？そろそろ荒らすのやめてねｗ

おい、日本に寄生してる生活保護の寄生虫民族がまたわいてんのか
いいかげん、きえろよ、カスが
整形大国、レイプ大国のくせにレスすんな
こんなん、スタンドでもグランドでも瞬殺だな
リアルでかわいがりしてえわ

いままでずっとウエイトしてて2年くらい？なんだけど今年の2月くらいから
サボってて食事も今まで体重１ｋｇにつき２ｇたんぱく質採ってたんですけど
2月からいままで食事も食べたい物だけ食べて禁煙してたタバコも１日１箱ペースで
吸ってて自分でも腕周りや肩もちっちゃくなったの実感わくくらいで体重も6ｋｇ落ちてて
これってメモリーマッスルがあってもだいたいどれくらいで元に戻りますかね???

ここにいる上級者のみなさん教えてください

半年。

3ヶ月から半年ってとこだな。

薬物を使わなければ全盛期ロニ―のようなフィジークは
出来ないのですか？
あとストロングマンンも薬物を使っていますか？

>>352
足のサイズが骨格的にでかくなるってのは年齢にもよるだろうが、俺もでかくなった。
最もサイズが長くなったのではなく足の甲の厚みが増したので以前のサイズが入らなくなった。
多分これじゃないかな？

懸垂は主にどこの筋肉が鍛えられますか？

背中上部・二頭・前腕・握力（ストラップを使わない場合）

>>413
ありがとうございます、頑張ります

懸垂　４１３にプラス上部胸筋
握力は余り関係ないと思うがフック力は増すと思う

>>415
上部胸筋使う？

>>416
あ、使うわ。
腕の前後の位置、固定するのに使ってんのね。スマソ

最近有酸素運動から筋トレに比重を傾け始めたんですが、マシン使うたびにかなり鼓動が激しくなって
次に一分とか二分以内にいけません
有酸素運動のときと心臓の筋肉のほうも違うんでしょうか？
それとこのまま筋トレ続けていれば慣れるものでしょうか

最近クレアチン摂り始めてトレ中に気持ち悪くなり吐いた
これはクレアチンのせい
あとカフェインも摂ってる

>>419
安い中国製の使ってんじゃないかあれは毒性が強いよ
アメのも安心できないレベル
ドイツ製のにすれば安心

21から家に引き篭もってて今28なんですが
そろそろ仕事しようと思いまずは弱った筋肉を取りもどすために筋トレ始めたんですが
水の入った大きいペットボトル2個で最高の効率を出すにはどんな事をすればいいでしょうか？
器具を追加で買い足す予算は1500円位です

>>421
２L×２＝４ｋｇで効果出すのは無理。
せめて１０ｋｇのポリタンク２個必要。
ポリタンクはMAX１８ｋLかな？

10Lのポリタンク

2リットル*2ってことならあってもたいして役に立たないと思う
そんなものを振り回すよりは、腕立て、腹筋、懸垂、スクワットあたりの自重トレーニングの方がいい
体力戻すなら、引きこもってて外に出るの無理かもしれないけど走るとかね
1500円じゃたいしたもの買えないし

>>421
ペットボトルもいいが、まずは自重で十分だと思うぞ。
たぶん腕立て30回すらできないレベルだろう。

2ヶ月くらい自重でやって、その間に金貯めてダンベル買うんだ。

クレアチンとればどういう効果が実感できますか？
無知ですいません。

>>420
レスありがとう
アメリカ製だからダメなのかな？
体感ないし気持ち悪くなってトレも全然追い込めない
最近伸び悩んでるけど地道にやるわ

>>427
FDAアプローバルだったら問題なくね？
クレアチンモノハイドレードじゃなくてキレートにするとか

>>421
ちょっと予算オーバーするけど
18kg×2で1760円
あ、+送料があるか
http://kakaku.ecnavi.jp/item_info/21196176661007.html

お手軽にやるならペットボトルに砂を入れるって手もあるぞ

>>421
仕事探して現実見てから筋トレしろ

>>421
とりあえず結論を言うから素直に聞いてくれ
まず１８Lのポリタンク１個を買って筋力に合わせて水量調整。

以下セット法で
１．胸に抱きかかえるようにしてフロントスクワット
２．両手でクリーン＆オーバーヘッドリフト
３．自重のプッシュアップ
４．１時間程度のウォーキング（３０分往の３０分で復）

以上４種目をやりこめば一般社会人として充分な基礎は出来る

まずはやかんから
ttp://www.youtube.com/watch?v=TFXbFpzElpk

クレアチンとカフェインは相性悪いからだめだよ。
あと、中国製クレアチンが悪いなんてデータはない。
思い込みだよ。

悪いデータなんかないだろうよ。

中国製は全て内容物偽ってるゴミ商品なんだからｗ
中国製で効果出たとか言ってる奴はブラシーボ効果だよ

>>421
やる気が無いならずっと引き籠って寝てろ

ブラシーボってなんだプラシーボ

クレアチンとカフェインが相性悪いのは知らなかったです。

体感ないのはこの相性の悪さ？

>>434
データはあるググッテみ、怖いよ
悪性成分がドイツ１として１００ぐらい
アメ製で１：１０

金無いんなら、自転車屋で廃棄してあるチューブ貰って鍛えればいいじゃん
物足りなくなったら、自動車工場でトラックのチューブ貰ってくればいい
トラックのチューブで物足りなくなったら世界最強のヒキになれるぞ

>>438
アメリカ製なんて言ってるところを見ると数年前にCyber Trainer MAGAZINEに掲載された
Will Brinkの記事か？w

インクラインベンチプレス以外で大胸筋上部を鍛えるトレーニングは無いのでしょうか？
回答よろしくお願いします。

腕立て伏せをやっているのですが大胸筋の内側と下側はあまり鍛えられてないみたいで…
畳一畳、器具無しで何か良いトレーニング方法はありませんか？

ゆっくり腕立て伏せをする
一番下がった状態で5秒耐える
ゆっくり体を持ち上げる

かなりきついけどけっこう効いてる

自重トレーニングで検索してみ。
但し、自重トレは筋肥大に適した適正な負荷を得ることが難しい。

脚を太くするには何をしたらいいでしょうか？
初心者にオススメのトレーニングを教えてください！
１６９ｃｍ、58キロ、18パーセントです

内側は無理
下側はいすとかでディップス

１、ダンベルベンチプレス１７・１４・１０
　　ワンアームダンベルロウ１４・１０・８
　　ダンベルショルダープレス１５・１２・１０

２、スクワット、腹筋、ストレッチなど

３、ダンベルトライセプスキックバック１１・８・７
　　ダンベルトライセプスエクステンション１０・８・７
　　ツーハンズダンベルカール１３、１０、９

４、スクワット、腹筋、ストレッチなど

ダンベルが１０キロ×２しかありません
本当は１０回がMAXの重さでやりたいのですが、お金がなくプレートを追加できないので・・
初心者で一応筋肥大が目的なんですけど、１〜４の繰り返しをやろうと思ってるんですけど問題ないですかね？

スクワットやると、膝がポキポキ言うのですが平気？

問題ないけど、筋肥大は無理だと思うよ。
むか〜し、俺も８ｋｇ×２のダンベルのみでメニュー組んでた時あるけど、
ちょっと身体が締まった程度にしかならなかった。

>>449
トレーニングのバランス的には問題ないのですね
来月までこのメニューを続けて、お金を貯めてプレートを追加購入しようと思います
ありがとうございます

自重だと筋肥大はそんなにしない
ミヤネ屋の自衛隊見て実感した

よく書き込みにダンベルベンチプレス 30キロ とか アームカール25キロ というふうに
ありますが、この重さにはシャフトの重さも含まれているのでしょうか？

含まれてます

素早い回答ありがとうございます

>>445とかマジ頼んます

>>448

俺もごく自然にやると右が必ず鳴るけど、
角度や幅を調節したりしてると鳴らなくなるからそのままやってるよ。

膝よりも懸垂すると右肩、ショルダープレスでは左肩がゴリゴリ鳴るのが精神的にしんどい

>>455
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php

最近やたら過疎ってる気がするんだけどなんで？
ですか

規制じゃね？

>>456
おれもショルダープレスでコリコリ鳴る

植物性タンパク質と動物性タンパク質ってどう違うんですか？同じ量のタンパク質と仮定して効果は同じなのでしょうか？
プロテイン類のサプリメントのタンパク質はどちらに当たるんですか？

ぐぐってみたか？

>>461
人間性タンパク質だよ

力を入れた時の上腕周を36cmにしたいので筋トレしてます。みなさんはどのくらいで達成できましたか？

歴4年でちょっと脂肪のってて(率18%くらい)38cm前後だ。

ごめん、質問の答えになってなかった。

36cm達成したのは…憶えてないけど3年経ったあたりじゃないかな。

ワロタｗｗｗ

【サッカー/日本代表】中村俊輔が24日発売の「GQ JAPAN」で鍛え上げた肉体美を惜しみなく披露
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1274359098/13

ダンベルカールした直後に35ｃｍ（曲げて力入れて）
それ以外は34ｃｍ弱
36ｃｍは遠い
筋トレ歴今年3月〜

俺身長２メートル５０、仏陀の一番弟子！

おれ42あるよ
体重100キロあるけど
181×85のときも38はあった

181cm 100kg 上腕42cmって腕細すぎだろｗ

>>470
体脂肪いくつくらい？

>>472
知らんがな
鍛え方にもよるだろ
>>471
さあ・・今はメタボだけど

安価間違えた

>>473
日本語で

>>473
いろいろめちゃくちゃでワロスｗ
いや別に煽る気はないんだけど、それくらいのスペックなら上腕45cmくらいありそうだけどな。
しかもメタボなら無駄に脂肪ついてそうだしｗ

>>476
お前の身長体重は？

>>461
お願いします

あんたの足元にも及ばない小人だよ。

>>478
アミノ酸スコアでぐぐってみ

体脂肪率が５％下がると見た目的にかなり変るもんですか？？

>>481
25％以下から5％落ちたらそれなりに変わるけど
「かなり」ってのは主観の問題だから人がどう感じるかわからん。

>>467でも背中結構ありそう。

サッカー選手て走りまくるから腹筋割れてるかと思ったらそうでもないのね
腹は鍛えないのか

>>484
腹筋は筋肉量じゃなくて体脂肪率の問題。

筋肉量の問題でもあるがな。
これだからゆとりはｗ

どこぞのサッカーチームでは、
「体脂肪率12%以上のたるんだ選手は試合に出さねえ！」
とコーチが言ってたな。

サッカー選手は栄養士付いてるんだろうか

>>486
筋肥大狙ってるわけでもないサッカーの選手仕様の腹筋じゃ
割れ方にはほとんど影響ないよ。

サッカー選手は得点・得点に絡む・失点を防いでナンボだよ

>>467
ttp://pds.exblog.jp/pds/1/200702/17/09/f0123009_14535450.jpg

これの向かって一番右のカンナバーロ？のように腹筋の真ん中を凹ますのに
何か特別なテクがあるのかな？パッと思いつくのは呼吸法かな。
確かに意識すれば同様の部分に凹む感覚がある。

３０代童貞独身男です。
子供の頃からずっといじめられっ子で気弱＆弱体なままこの歳まできてしまいました。
気弱＆弱体なので仕事で社員に怒鳴られただけで萎縮してしまい会社で思うように働けていません。
数ヶ月前からスポーツジムに通いだして毎日１０ｋｍ程度歩いて体重は１０ｋｇばかり減量しました。
そこでそろそろ筋トレも始めようかと思ってるのですが、どんなセットメニューをこなせばいいですか？
当方のジムのトレーナーは有料でないとアドバイスをしてくれないのでこちらで質問しています。
あまり時間がないので短期間でも気が強くなれそうな感じの筋トレメニューを教えてください。
ジムは週５日で昼間はずっとトレーニングできる状態です。

チンニングが1回もできないです
自宅トレなのでラットがないのでベントローで強化すれば出来る様になりますか？

>>493
サポートにチューブをバーに引っ掛けてやってれば
すぐ出来るようになるよ
最初の頃は逆手、順手にこだわらずやればいい

>>491
腹筋って形に個人差があるから、個人差じゃないのかな。
長友　http://stat001.ameba.jp/user_images/20090602/00/tokyo-bugiugi-nikki/27/fb/j/o0640048010190096951.jpg
みたいに腹筋ずれてるのとか。俺はやっぱりスタンダードなのがいいな。

プロティンで遊離グルタミンとグルタミンって書いてあるのがあるんですけど、違うものなんですか？

女子高生です。食事制限のみのダイエットだけでは、と思い、筋トレも取り入れる
ことにしました。最初は持てる重さが増えていったのですが、途中から全然伸びなく
なりました。例えば、重りを載せて膝を曲げるやつ（スクワットというのでしょうか？）
は180ｋgでそれ以上全くあがりません。経験者の方、アドバイスお願いします。

肩を怪我してから肩が外れやすくなりました
どのように鍛えればいいですか？

>>497
筋トレやる前にとりあえず死んでください

オッス！デッドリフトで３０以上がどうしても挙がらねえ…。
いってえどうしちまったんだ、おらの体は。もっともっと鍛えてわくわくするような
つえー奴と戦いてーんだけど、誰かアドバイスしてくれ。

１８０ｋｇですか３分の１もあがりません
男です
プロの方ですか？
逆に教えてもらいたいくらいです。

１８ｋｇでも女の子にしてはすごいと思います

180ｋgを上げる女子高生て

１８０ｋｇ挙げるトレーニーが

「重りを載せて膝を曲げるやつ（スクワットというのでしょうか？）」
↑こんな事言う訳がねーｗ

稀に見る下手な釣りでワロタｗｗ

スクワットというのでしょうか？ｗｗｗｗ

すいません体重も含めて計算していました。
足で重りだけじゃなく自分の体も持ち上げるので。（あってますよね？）
重りの重さは60kgです。

>>492です。もう一度質問させてください。

３０代童貞独身男です。
子供の頃からずっといじめられっ子で気弱＆弱体なままこの歳まできてしまいました。
気弱＆弱体なので仕事で社員に怒鳴られただけで萎縮してしまい会社で思うように働けていません。
数ヶ月前からスポーツジムに通いだして毎日１０ｋｍ程度歩いて体重は１０ｋｇばかり減量しました。
そこでそろそろ筋トレも始めようかと思ってるのですが、どんなセットメニューをこなせばいいですか？
当方のジムのトレーナーは有料でないとアドバイスをしてくれないのでこちらで質問しています。
あまり時間がないので短期間でも気が強くなれそうな感じの筋トレメニューを教えてください。
ジムは週５日で昼間はずっとトレーニングできる状態です。

>>497
訂正
中年です。食事制限のみのダイエットだけでは、と思い、筋トレも取り入れる
ことにしました。最初は持てる重さが増えていったのですが、途中から全然伸びなく
なりました。例えば、重りを載せて膝を曲げるやつ（スクワットというのでしょうか？）
は18ｋgでそれ以上全くあがりません。経験者の方、アドバイスお願いします。

だめだ、これ
１８ｋｇもうそ臭い

>>507
身長と体重は？

>>510
身長は１７３ｃｍ、体重は８５ｋｇです。
どうかアドバイスの方、宜しくお願いします！

素直にトレーナーに聞け
嫌なら>1見ろカス

>>507
まず、自分で調べて考えたセットメニューをもってこいや。
何か聞くんならその上できけ。

筋肉って本当増えないよな・・。素人がボディビルを真似して増量期だ！なんて気軽に体重増やして
筋肉増えず脂肪だけ増えてただのデブになりましたなんて洒落にならん。

>>511
筋肉あまりなくて85Kgでしょ？
10キロ痩せたようだけど、まずもっと体重落としてからにしたら？
65Kgくらいまで痩せればそれだけで多少気が強くなれると思う
数ヶ月で10キロ痩せるってことは減量は間違ってないはずだからがんばって

Ａ（バーベルカールとベンチプレス（ナロー＆ワイド））　Ｂ（ラットプルダウンとスクワット（フル＆ハーフ））　Ｃ（デッドリフト（週1回））

月曜Ａ　火曜Ｂ　水曜休み　木曜Ａ　金曜ＢＣ 土曜休み　日曜休み

これでどう？メニューも少なく全身鍛えれるよ。メニューも少なく時間もかからないだろうし。

>>507
僕は、4日に分けてやってますよ
1日目腕、2日目背中、3日目胸・腹、4日目下半身
のローテーションです。
必然的にメニューが決まり、何が自分にとって効果があるかが
分かってきますよ！とりあえず、色々試してみてはいかがでしょうか？

気が強くなるのは、僕の場合、トレーニングが終わった後、
筋肉の疲労を感じたらかなり充実した気分になり、ポジティブになります
また今日も1歩前に進んだぜよって思いますぜよ！
お互い、1cmでも1mmでも前に進みましょうぜよ！

>>515
別に絞る目的じゃなかったら体重は気にしなくてもいいような・・
脂肪ある方が筋肉つきやすいのは事実だし

フルスクワットをしたいのですが、足首が硬いのか肩幅程度のスタンスではできません。スタンスをワイドにすれば深くしゃがめるのですがワイドスタンスでスクワットしても大丈夫なんですか？

薬局で売ってる、睾丸に塗る男性ホルモン剤
つけてるけど
筋肉ついてきた。ステロイドみたいな長期的な副作用無いみたいよ。

パンチ力は足腰の強さが重要みたいですけど
スクワットやデッドリフトの重量が伸びれば
それに比例してパンチ力も強くなるってことですか？

>>519
別に大丈夫だけど、当然効く場所も変わってくる。臀部に効くんだろうけど。
ただ、肩幅で出来ないってのは無視出来ない、正常ではないから逃げては駄目だな。

>>519
背が高いならフルスクワットは膝に負担がかかるかも
ワイドにした方が膝の負担は少ないが、四頭筋より内転筋に負荷がかかるようになる。
バーの位置も僧帽筋より下目にすると重量はあがる

ダンベルで肩を鍛えたいんだけど、片方ずつやるのってオヌヌメしない？

英語ペラペラなんだよな

膝痛い。トレさぼると膝痛い。階段上るだけで痛い。トレやるとすぐ治る。

スポーツショップに行ってサプリメント見てきたんですがHALEOってメーカーはどうですか？
すごい効果があるみたいに書いてあったのと店長おすすめサプリメントだったので興味があります。

店長おすすめ→店側として売りたい

すごい効果がある→「そこそこしか効きませんわー」って書いたらあんまり売れない

>>522
>>523

ありがとうござます！
いろいろスタンスを調整してやってみようと思います。

>>528
実際物はどうなんでしょうか？でもHALEO以外のサプリにはそんな効果とか書いてなかったですよ？
店長さんが言うにはMUSASHIとHALEOは高いだけ効果があるそうです。
ただ店員としては売りたくて言うのもわかってるのでここで聞きました。ベンチスレではMUSASHIはやめたほうがいいと教えてくれました。
ので小遣いだけではとてもじゃないけど買えないので親に買ってもらおうと
思うんですが。

じゃあそれ買えよ。いい物だから

筋肥大ねらって追い込んだんだけど、今日はちょっとやりすぎたかも（いつもより１セット多くした）
筋肉がいつもとちがって張りがなくぷよぷよなんだけど
なんで・・・
これ間違ってないよね？

肥大化トレで一番多い怪我って何ですか？

脱臼

けんじくん
HALEOよりクレアチンを買いなさい
もちろん君はプロテインは飲んでるよね？
奈良次に買うのはクレアチンだよ
HALEOもいいんだけどね

ガリガリの高校生なんだけど
きれいに割れた腹筋作りたいの。

どんなメニューを何日おきに続けるのが効果的かな？
できるだけ早く割りたいです

>>536
走る部活に入れ

ウェイトトレはじめて一年ちょいたつんだが握力が全然上がってない。
右41→43 左33→35だ。少し伸びてるけど、握力が上がったというより
計測のやり方の問題だと思う。
ウェイトトレ始めた当初は鉄棒にちょっとぶらさがることすらきつかったんだが
いまではちょっとぶら下がるだけなら楽勝なんで、筋持久力は確実に上がってる。
握力を挙げるのにいいトレを教えてください。というか握力って伸びるの？
何もしてないやつでも握力60とかあるやつとかふつうにいるんだが。

偉そうに喋るなゆとり
グリッパーで鍛えろよ

>>538
お前女みてえだな、握力がどうのより体重増やせ、気持ち悪いぞ

>>537
陸上部中距離なんだ
有酸素運動を毎日するからかなかなか筋肉がつかない
足の筋肉はそこそこあるが腹筋はアバラ丸見え
どんな筋肉トレーニングをしたらいいか教えてください

連投ごめんなさい
やっぱり大人になったから筋トレするより
子供のうちの方が筋肉付きやすいですよね？

>>524
別に片方ずつでもいいと思うよ

BIG3の現在の非公式世界記録はいくつですか？

>>541
お前女みてえだな、腹筋がどうのより体重増やせ、気持ち悪いぞ

>>545
気持ち悪いのは分かってるんだよ
体重増やしたいから筋肉つけたいの　理解できたかな？

>>541
じゃあ諦めろ
筋肉をとるか記録をとるかで

>>539
グリッパーで握力上がる？？？

>>540
体重は61→70まで上げた。

翌日に筋肉痛が出るぐらいが適当な運動量でしょうか？

>>538とか>>546みたいな奴なんなの？ｗｗ

ガリの中でもひときわ雑魚なくせにネット上では調子乗っちゃうのかよｗｗ

>>538
中学生(もしくは小6くらい？)はまず質問の仕方を学ぼうな。
身長いくつか知らんが体重70で握力43とか脂肪だるまか？

>>546
アバラ丸見えも高校生も質問の仕方を学ぼうな。
理解できたかな？じゃねーよ骨が。

>>550
身長は175です。
脂肪は結構あるかも。
でもデブにはみえないとおもう。
スクワットはパラレルで90×11回、チンニングはワイドグリップで10回
ダンベルベンチは25×10回できます。

あ、いま体重計で測ったら68.4キロだった。
おなか空いてる時だとこんくらい。
ウェイトトレ当初はチンニング0回、スクワット40キロでつぶれてたんで
我ながら徐々にでも進歩してるな、と思う。

てかべつに自慢してないんですが。
事実しか書いてない。

>>551
COCスレ行けよ

>>550
まともに答えないなら構わなくていいよ
俺がガリだろうがマッチョだろうが君には関係ない
アホっぽく見えるからそういう書き方はやめた方がいいよ

>>541
筋肥大が目的なんでしょ？
1セット目に12回程度できる重量で3セット。3セット目が10回できるよになったら次の重量へ・・。
ベンチプレス　ベント・オーバー・ロウイング　加重or傾斜でのツイストシットアップなどなど
あとは摂取するタンパク質をプロテインなどで増やす。
タンパク質の1日摂取量は陸上練習とかぶってる日に筋トレするなら体重の2倍程度（例：50キロなら100ｇ）を1日でわけて。
筋トレのみの日なら1.5倍程度。（本当は体重じゃなく除脂肪量の・・・だが）
これくらいでしょ。

まあトレ種目は本でも買ってきたらただしいやり方書いてるよ。自分で考えて組んでみたら？
筋トレは陸上やってんなら週に2回か1回でいいよ。

>>556
ありがとうございます
細かい指示どうもです
やはりプロテインは必須ですね

>>557
まあ頑張って。俺が高校生の時、陸上やってるやつがベンチプレス100達成したやつがいて上半身も
高校生にしては結構がっしりしてたから。まあ頑張って

>>557
お前みたいな栄養失調はプロテインがどうのじゃなくて食事量が足りないの
家が貧乏で飯くわせてもらえないんだろ、もう高校生なんだからバイトして
食いまくれ

ID:4SvBf+JG
まともに答えないならとかそういう問題じゃない
先ずは頭を鍛えような。

自転車だって右が前輪ブレーキで左が後輪ブレーキだろ？常識だろ？
お前はどっちが前輪ブレーキですか？って質問するくらい馬鹿で直ぐ調べれば分かる質問
ネットで調べりゃどこの部位のトレーニングが良いかとか全部分かるだろ
だから馬鹿って言われるんだよ

>>548
お前みたいな先天的に弱い奴がウエイトやるからﾊﾞｶにされるんだよ
ウエイト止めてエアロビクス・ダンスに転向しろ

>>557
つーか中長距離みたいなのは筋肉つけたらいかんのじゃねえの？
プロテインは正直脱脂粉乳みたいなもんだし

>>558
ベンチ100とか投擲じゃねえの？ｗ

>>563
短距離だったと思う。

>>561
先天的に弱いからウェイトトレやり始めたんですが。
DQNからなめられることは、ウェイトトレはじめる以前よりずっと少なくなった。

他にも居るだろうけどウエイトやる以前に握力６０以下だった奴は
トレーニング止めろな
どうしてもやりたかったら絶対に偉そうな口は聞くなよ
みっともないから

>>566
ウエイトやって６０超えた場合は続けていいんですか？

握力の人のトレ見てみたけど握力と関係ないトレだね。
指と前腕をしっかり鍛えこまなきゃ。
40くらいの握力ならグリップは25キロを超高回数できるようになるまでやったほうがいいね。
握るのに使う筋肉なんて小さな筋肉のあつまりだから高回数でパンプさせて神経とともに鍛えるのが基本。
週に1度程度強めのグリップでやればいいくらい。

>>568
ありがとうございました。
グリップ買ってきます。

>>567
続けるのは個人の自由だけど偉そうな口は聞くなって事。

>>570
どこで偉そうな口ききました？

おいおいID:4SvBf+JGお前頭にウジわいてんじゃねーの？ｗｗｗ
>>556だって、お前があまりに可哀想だから調べりゃすぐわかることをいちいち答えてくれてんだよｗｗ

調子乗るのも大概にしろよクソガリがｗｗ

>>571
偉そうにするなはお前に言ってるんじゃないよ勘違いするな

ガキは携帯だからテンプレまで読めないし検索できないんだろう
許してあげて↓に誘導で
http://yutori7.2ch.net/news4vip/

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/
こっちに誘導でよくないかｗ

てか↑のスレに誤爆しちまったｗｗ

お前ら、筋トレした後すぐにギター弾いてみ。イングヴェイとかさ。
全然弾けねーよ。指がプルプルｗ克服するにはどうすればいいですかね？
今日は増量目的で友人を呼んで２００坪ほどある私の家の庭でＢＢＱをやろうと思います。
やっぱヒレ肉とか赤身とか脂肪の少ない部位を集中的に食べた方が良いですよね？
あと野菜は何がお勧めですか？あと出来ればマッチョのみなさんのお勧めの焼肉のタレを
教えてください。おっと、市販のタレなんか書かないでね。オリジナルレシピをヨロシク！

春だなあ・・・
煽ることしかできない低脳がまた沸いてるね・・

だよね。そこで焼肉ですよ。

スクワットで、出来る限り足の付け根（股関節に近いところ）を効かせたいんだけど、
この場合の歩幅は、肩幅より広めのほうがいいのかな。

ここは何でも質問スレッドなんだから疑問に思ったことを書き込めばいいはず。
つまりそんな初歩的なことはググレカスという奴がスレ違い。後、筋トレの意味が
解ってない自称筋トレに詳しいつもりの人が多くいる。ヘビーウエイトでマッチョに
なることのみが筋トレではない。事故や病気で衰えた筋肉を通常レベルまで戻すトレも
立派な筋トレ。１０ｋｇのダンベルなんてここではトレではないとか馬鹿なことを言ってるしｗ

筋トレ板ではなくウエイトトレ板だしなぁ・・・マッチョ専用なんだよね、ここ。

でもウエイトトレなんでも質問スレではなく、筋トレなんでも質問スレなんだよねここ

ダンベルベンチ25キロで重いってカスですか？

>>583
ID:YOyMhIrz「そんなことありませんよ。10kgのダンベルでも立派な重りです。」

1 ：無記無記名：2010/05/13(木) 20:28:32 ID:KWxeZYp7
★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★ トレに関する質問なら何でも質問可

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド235reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1272430859/

2 ：無記無記名：2010/05/13(木) 20:34:56 ID:s9tkxIaj
筋トレ脳トレ！ホモの勝ち！

3 ：無記無記名：2010/05/13(木) 20:57:53 ID:Bq2WDYJP
★　ウエイト板よくある質問

★　夏までにカッコいいマッチョになるにはどうしたらいいですか？

プロテイン飲みながら鉄アレイ振り回してれば、筋肉など誰でも簡単に付けられます。
プロテイン使わなくても筋肉は付けられますが、やはり断然違います。
今から2ヶ月でカッコいい細マッチョになるには、素直にプロテインは使った方がいいでしょう。

★　カッコいい筋肉は付けたいけどあんまりムキムキになりたくない。

使用重量を軽めに設定して、できるだけ回数を多くしてトレーニングしましょう。
高重量で顔を真赤にしながら、低回数でトレーニングしてると、リフターとかビルダーみたいないわゆる使えない筋肉になります。
あとは柔軟性を養うためにストレッチを欠かさず、インナーマッスルも鍛えると、2〜3ヶ月でカッコいい細マッチョになれるようです。

★　脂肪を落としながら筋肉を付けたいのでやり方を教えて。

ここでもプロテインはとても重要となります。
プロテインを飲むことで筋肉は割と簡単に付けられます。
しかし、脂肪を落とすことはそれなりに努力が必要となります。
すべての食事の量を半分に減らして、その分毎食後にプロテインを飲むようにします。
さらに有酸素運動を毎日30分行って脂肪の燃焼を促しましょう。

★　ジムでホモナンパされたけどどうしたらいいの？

筋トレをする以上、ホモは付きものです。
誰でも最初は素人ですが、経験を重ねる内に慣れてうまく出来るようになるものです。
大学の体育会のお兄さん、街で見かけるマッチョなお兄さん、みんなホモセックス経験者です。
ホモセックスの経験がないのは、男から相手にされない中性系美形男とか、ヤンキー系クソガリとか、アンガールズ系キモガリぐらいです。
ホモナンパされたということは、あなたはこれらに属さないということですから、喜んでいいのです。

フリマでよさげなリストウェイト（ウェイト着脱式じゃない奴）があったから買ってきたんだけど
これって洗って良いのかな・・・？
拭くだけにしとくべきかな？

身長166�p体重45キロの糞ガリなのですが
3食しっかり食べて運動前にプロテイン飲むはやっぱタンパク質とりすぎですよね？
おならがハンパなく臭いし、プロテインはやめた方が良いでしょうか？

>>587
こちらへどうぞ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1273814043/

ホームトレーニーなんだけど夏は短パンにＴシャツでやっていたんだけど
パンツとＴシャツだけでいいよね？
短パン洗うのめんどくさくてさあ

とりあえずみなさんのスペックは？

身長　163センチ
体重　63キロ
体脂肪率　19％
年齢　15

身長　181センチ
体重　79キロ
体脂肪率　17％
年齢　32

185cm
体重　81キロ
体脂肪率　１５％
年齢　28

身長　176センチ
体重　77キロ
体脂肪率　18％
年齢　27

身長　１７９ｃｍ
体重　７５ｋｇ
体脂肪率　１９％
年齢　４９

お前ら体脂肪率やたら高いな。有酸素運動も併用してやってるか？

>>596
キレキレの兄さんも晒してくださいよ。
8

途中で書き込んじゃった。

8%くらいっすか？

>>596
大会の3，4ヶ月前から始めるつもり

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/GMDSN/
このジム用ダンベルってのは外側のストッパーがシャフトの端に固定されて、プレートを減らしたりとか重量変更できないタイプ？
営業日が土日休日なので知ってる人が居たら教えてくれたら嬉しいです

重さ変えられなかったら売れないと思うぞ

体脂肪一桁の状態でも普通に筋量増加できます？
かなり効率悪いと思うんですが。
なんか>>596みたいなアホもいるんですけど。
マッチョな人お願いします。

>>600
外側専用プレートを先端のボルトで固定するから、良くある重量可変式みたいには無理。

>>602
質問内容からして
お前も同類のアホだけどな

>>603
やっぱりそうですか、ジム用って銘打つくらいだしなあ。
ここだとNRってのがお得だけどローリングシャフトじゃないんだよなあ

>>602
体脂肪1桁だろうが関係ないよ。むしろ体脂肪の増加による病気とか気にしなくていいから楽にトレできる。
1日の消費カロリーを若干上回るカロリー摂取する（タンパク質多め）。それで筋肥大メインのトレーニング
がちゃんとできていて休息や睡眠が適切にとれていれば筋力アップするよ。
。

>>605
NRってのシャフト400ミリでしょ? 40キロまでならギリギリ付けれるか。
それ以上重量求めるならワイルドフィットのロングシャフトタイプが安くて良いけど

>>602
>>604
誰がアホだよ。体脂肪率からしてランとかロクにしてないなと思ったらアホとか、
どっちがアホなんだか。案の定>>591はしてなかったし。思考が極端なんだよ、お前ら。

筋量増加出来ると言われれば出来る。けどワザワザ常時体脂肪率一桁にする
必要もないし、トレーニングして真面目に食べてりゃ普通はまず一桁なんて続かない。
出来ない事に心配するなんてバカバカしい。
それに足りないより脂肪がつく位の摂取でいいだろ。
体脂肪が低すぎるとホルモンバランス崩す要因になるし、性欲も落ちる。
これは男女共に言えるし生活に支障をきたす。
高すぎると男性ホルモンが落ちるというし、変動しまくるとメンタリティにも良くないという
持論だ。

ふとももを太くするには、やっぱりスクワットでしょうか？
他にも方法はないでしょうか？

レッグカールがよく効く

171cm80kg体脂肪24％筋肉量56kg
有酸素運動しないで体脂肪だけ減らしたい

>>607
そこのダンベルはシャフト長めでいいですね。
何キロぐらい扱うならロングシャフトにしたほうが良いかな？
ロングだと握り手105mmってかなり狭いような…

上腕三頭筋がイマイチ発達しないんですが、どうしたらいいいでしょうか？
ラットプルマシンを使ったエクステンションと片手フレンチフライをやってるんですが、
フレンチフライがイマイチ効いてる気がしないんですよね、ちゃんと肘を固定してるのに。
初心者ですがよろしくお願いします

フランチフライじゃなくてフランチプレスでした…orz

筋肉量ってどうやって算出してるの？

ボディビルダーの人がデッドは床にバーベルが付く位置からやるとせきちゅうきりつきんにきいちゃうから膝辺りまでしか下げないでそこから挙げるって言ってました。
デッドでせきちゅうきりつきんを除いたほかのいわゆる背中の筋肉は鍛えられるのでしょうか？

ココってキレキレじゃないとダメなの？
ゴツくなったら腹がでようがどうでもいいんだが・・

>>616
大方正解、ビルダーは見た目が肝心だから

>>617
キレキレ目指してやせ細るよりはゴツさ求めて腹が出るくらいの方がいいよな。

誰か>>608に触れてあげろよ

誰も６１１に突っ込まないのなｗｗｗｗ

>>611
トレしない日とトレする日の消費カロリーをできるだけ正確に算出しておく。
体重や一日に必要なタンパク質量に気をつけておく。
消費カロリー＝摂取カロリーってことに気をつける。体重の増減には気をつける。

それでタンパク質はトレの日、トレ翌日は多めに摂取する（摂取カロリーに気をつける）
それを3〜5年くらいする。トレは筋肥大トレメイン。
これでいける。

>>611
健康を損なうまではやるなよ

ウエイトトレしてる人の間ではベンチプレス○kg上げることができると
いう時、シャフトを含んだ重量で計算するのが一般的ですか？
また、ウエイト板によくあるスレで「〜を○kg目指すスレ」というのも
同様にシャフトを含んだ重量ですか？

なんで含まないと思うの？
アタマ悪いの？

>>625
申し訳ない。バーベルを扱ったことがない人間には重量がかいてない
プレートを含むか否かがわからなかったんだです。
ともかく、レスありがとうございます。

ごめんプレートじゃなくてシャフトでしたね。
スレ汚し失礼しました。

>>626
シャフトには形状、重量色々あるんだよ
プレートだけの重量じゃ実際はわからないだろ？
ツマラン質問はするな

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQYr_6UAQw.jpg
デニスって上腕60ある？

A ダンベルベンチプレス
　ダンベルプルオーバー
　エキスパンダー
　シュラッグ
　コンセントレーションカール

B スクワット
　クランチ
　ヒップリフト
　サイドベント

以上を交互にやってるんですけど、足した方がよいメニューは有りますか？

>>630
ディップスとか

http://adult.g-gate.info/eroj/img/41265/41276.jpg

岩村のケツについてどう思う？

>>631
ありがとうございます。
ただ、ディップスをやる台とか椅子がありません。

>>632
どこの岩村さんですか？

メジャーリーガーの岩村じゃねえの？
嫁も美人だし、このガタイだしうらやましーぜ

いかにも野球選手！って感じのお尻だな。

ソファとソファの間でディップやってるけど最高だディップ

ベンチプレスやれば、すくなからず腕立て伏せの回数も伸びますか？
やっぱり、腕立て伏せも織り交ぜたほうがいいですか？

ベンチプレスで○○ｋｇ上がったって言うのは、何回で言うのですか？
スタート位置から一番上まで？（0.5回？）
それとも3回ぐらい？

35kgでフルスクワットをすると、太ももが筋肉痛になります。
しかし40kgでやると筋肉痛がきません。
この場合どちらの重さで、やるべきなんですかね？
またセット数を増やすべきですか？
重量を伸ばすのか、よく効く重量でやるのか悩んでいます。
初心者です。よろしくお願いします。

えらい上から目線のバカが一匹紛れ込んでるな。

>>635
巨乳だしな

>>638
ある程度は伸びると思いますけど、腕立ての回数を稼ぎたいのなら
腕立てだけやり込む+体重軽くするってのが一番いいような気がします。

>>639
普通は1RMの事だと思いますけど。

知り合いの1軍レギュラー半がプロ野球選手は女がこれでもかってぐらいやってくるから
よほどの聖人以外はほとんど女遊びや浮気に走ってるんだって

Jリーガーはどうなの？

筋肉つけたいので、ジムにいってます。

日曜日暇なので、山登りを行っていいでしょうか？

筋肉落ちるか心配です。　

山登る目的は暇つぶし、脂肪燃焼です

行けばいいじゃん。足腰は鍛えられそうだし

有酸素で筋肉落ちるだの休息日に運動するなだのは
限界まで効率を突き詰めたビルダーの場合の話。
パンピーレベルなら気にするほどじゃないし、
初心者レベルならむしろ動いた方がいい。

分かった。　サンクス

3年ほどスポーツジムに通っているんですが
3年前からいる常連がいまだデブなんです。
なんで？

食いまくってるか
男性ホルモン足りないのでは？

>>651
本人に直接聞けばわかるよ

>>443
これやったら筋肉痛が2日おさまらない

カットにはアイソだな

スコット・メンデルソンを破った
ライアン・ケネリーはベンチプレス489ｋｇだそうですが
やはり薬物を使っているのでしょうか?

筋トレ始めて、3ヶ月弱です。
摂取カロリーが消費カロリーより500kcal〜1000kcal多くなるようにしてきました。
2ヶ月間位は体重が増加していましたが、最近変化がありません。
ダイエットでいう停滞期の逆バージョンと思ってたのですが、
2週間以上変化のない状態が続いています。
最近1週間は、プラス1000kcal〜1500kcalにしていますが、変わりません。
もう少し摂取カロリーを増やしてみようかと思いますが、
普通はどの位の期間体重が停滞したら、摂取カロリーを増やすものなんでしょうか？

腹筋鍛えたら背筋鍛えなきゃだめだってよく聞くけど
腹筋・背筋も鍛えた場合、側腹筋も鍛えなきゃだめですか？

特殊なバランスで筋量を必要とするスポーツでもやらない限りトータルバランスでしょ。

こう背筋がいっこうに発達しません。どうしたら脇の下辺りにぼこっとでっぱりが出ますか？
あのでっぱりがあるボディビルダーの人たちは気をつけの姿勢ができないのではないですか？

>>660
懸垂できる？出来るならやりなよ

上体の筋肥大は胸だけじゃなくサイド、後ろ側も肥大するからそう見えるだけ

何でもバランスよく鍛えた方がいいに決まってる。
腹筋と背筋のバランスが悪いと腰痛の原因になるから、特に言われるだけ。

>>660
ラットマシーンを、ストレッチポジションからの初動を意識してやり込む＞広背筋狙い
グリップは人によって何が何処に効くのか違ってくるので、ナローやパラレル、パラレル
のワイド、順手、逆手と一通り試してみるのが良いんじゃなかな。

自宅トレーニーなら懸垂かベントロー、ワンローなどになるけど、ラットマシンに比べると
広背筋だけに効かせるのは難しい。腕が強かったり僧帽が強かったりすると、広背や
大円は使わないで二頭や僧帽で引いちゃってたりするから。

>>661できませんのでラットプルをやってます。
といってもよくジムにあるケーブルのやつじゃなく自転車のカマキリハンドルみたいなのが
本体から出てるのを引くラットマシンなんですが効果ありますかね？

2行目は何をイワンとしてるのでしょうか？

>>664
「ボディビルダーの人たちは気をつけの姿勢ができないのではないですか？」

>>663ストレッチポジションとはなんですか？

>>664
６６３の言ってることは正論だけど
懸垂も出来ないうちから見た目が発達することも無いだろうな
本人だけがわかる程度なら発達する

>>665すんまそん、それでもわかりません。

>>668
背骨は正常に気を付けをしてても背中が丸く見えるくらい筋肥大してる
人もいるよって事。
おれはヒヨッ子だからちゃんと気をつけの姿勢になるけどね

>>651
おまえが鏡に写ってるんだろう

結構痩せてる筋トレ初心者なんだけど
筋肉を大きくするには限界トレを2日おきとかにやった方がいいのか
そんなに追い込まないトレを毎日やった方がいいのかどちらなのかな？
少し体格を良くしたいんだ

あと超回復ってのはまるっきり嘘なのかな?
調べても賛否両論だったから分からなかった

>>670
センスを感じた。

嘘っつーか、仮説の域を出ていない？

トレ2週間で3kgほど体重が増えて腹がどんどん樽になってきます
食いすぎでしょうか？
ベンチは40kg×8→50kg×10回まで上がってますが神経系が鍛えられた分だと思います

今日筋トレ日なんだけど
ぜんぜんやる気がでない
どうすればいい？

寝ればいいとおもうよ

>>670
なんかそうゆうAAあったな

>>651
健康のためにとか精神鍛えるためとかで運動してるんだろ

みんながみんな痩せるためと筋肉マンになるためにきてるんじゃないよ

>>675
アミノバリュー1本飲むと、俄然やる気が出てくる

>>675
カフェインとれ

ロッキー見て生卵一気飲み
あと、AV見て男優の肉体を見る

>>681
田亀とか児雷也のイラストを見るとか・・

アミノバリューもカフェイン飲料もないんだよな
AVみてついでに抜いたらさらにやる気なくなったんだが・・・

今日は苦手な肩の筋トレだから余計にやる気がでない

やる気ないならしなくていいじゃん
こんなところでやる気でないアピールして何になるわけ？
本気で筋肉つけたいんだったらやる気もでるでしょうよ

そうだな今日はやめとこう

やる気がでない時の他の人の対処法聞きたかったんだ

やる気なくてもジムまで行っちゃえばやる気でる

>>685
俺は、「やりたくないけど、やるしかない」っていう具合に、
嫌々足を運んでるよ。
筋トレの本出してるくらいの人でも、やっぱりそんなもんらしい。
感情は楽な方に流れていくから、理性で対処するしかない。

足は肩幅、手にダンベルを持つそんで腕を限界まで上に伸ばし、曲げる、伸ばし、曲げる〈エイエイオーみたいな感じ？〉

これではどこの筋肉が鍛えられるのかな？
説明下手糞でごめん

オナニー後は行かない方がいいな
筋トレ中に死にそうになった

伸ばし、曲げる、伸ばし、曲げるというより
伸ばし、降ろす、伸ばし、降ろすの方が正しいな
連投スマソ

肩の前・中・後ろらへん

BB.comのギフト制度って無くなったの？
会計の時もらおうと思ったら表示されてないんだが

両手をグーパーグーパーと何回も繰り返す
トレーニングで腕は鍛えられますか？

>>693
前腕が鍛えられます

肩か
ありがとう

>>693
握力が鍛えられるんじゃないかな

>>693
老人のボケ防止だろ

プレスなら二の腕の三頭も鍛えられる

>>693
術後のリハビリ？

冷房効いてる部屋で筋トレって効果ないの？

いつも全身のトレの最後にダンベルカールをやってるんですが、
他のトレでどうしても上腕二頭筋も使って疲労してしまい、なかなか
カールの重量が伸びません。他の部位に比べて筋肥大も小さいです。
二頭が肥大しにくいのを考慮してもです。
やっぱり、別の日にカールをやった方が筋肥大には効果的なんでしょうか。

ダンベルカールをする時、ダンベルを横にして使うか縦にして使うかで効果が違うと思うのですが、どのやり方が一番バイセップスに効きますか？

35歳になるとトレしても筋肉付かない？

フツーに横にするのが１番効くと思うよ
縦にすると前腕にも負荷がかかるから

筋トレ情報が書いてある海外のサイト教えてください＞＜

>>685
そもそもやる気がでなくなる様にはしない
毎回へとへとになるまで長時間トレーニングしてたときは
オーバーワークのせいでやる気がなくなったり筋肉もつかなかったりしたけど
短時間で疲れないようにうまく効かすようにしたら
少しものたりないけど順調に筋肉もついてるしトレーニングが待ちどうしくなったからな
オーバーワークとかでなくてトレーニング自体嫌いなら
どうせ続かないだろうからやめた方がいいと思うけど

>>705
楽しいことなら誰でも頑張れる。
苦しいことを頑張るほうが、道徳的・精神的な面では価値が高い。
だから嫌々トレーニングをするのは大いにアリ。

どんなことでも、いい結果ほど、遅くゆっくり現れるものだ

>>706
おれもへとへとになるまでやってしまうなあ・・
その後寝られなくなって後悔するが

http://i300.photobucket.com/albums/nn14/qyyxk/offshot19.jpg

165cm 55kg 12.0%
なんだが隠れ肥満てやつなのか？

大学生になり時間に大幅な自由がきくようになったので
これを機会にトレーニングをして筋肉をつけたいんですが
（それこそ腕立て１００回、腹筋１００回出来るようなマッチョマンに）
どうしたらいいのかわかりません
例としては腕立てを毎日３０回やるといいとサイトなどをみるとかいてあるんですが
そもそも自分は１０回も出来なくてたくさん回数をやろうにもその回数に届かず困ってます
あっという間に息が上がって体がガクガクになり体が意思に反して動かなくなります
何か方法を教えてください
あと身長は１７９センチ、体重が85キロあって少し太り気味なので
筋肉トレーニングと並行して健康的なダイエットもしたいです

↑ネタ？
ググればいいんじゃね？？

>>711
１０回できないくらいなら３０回できるようになるまで続ければいいだけ
回復を１日から２日とって今のペースで腕立て続けりゃいいよ

後は腹筋と
ランニングを１日3〜6ｷﾛをｷﾛ7分ペースで続けりゃ半年で20キロくらい落ちると思うよ
多分

>>711
スレチ　↓池

ｈ　ttp://gimpo.2ch.net/shapeup/

>>713
ありがとうございます

それと運動をしてると気持ち悪くなって吐きそうになったり実際に吐いたりするんですが
これは何が原因でどのようにしたら解決できるでしょうか？体質の問題？

ファイティングロードって通販どう？

今まで運動ろくにしてなかったなら、急に無理したら気持ち悪くもなるんじゃないかな
というかマッチョなら皆腕立て腹筋100回できるかってのは疑問

>>706
どっちが価値があるなかなんて人によって価値観があるから決められないだろ。
俺も前はボディービルダーのストイックさに憧れて長いこと食事は
生野菜そのままと鳥のささみを少量のみでそれ以外はこまめにサプリを飲んで
ずっとウエイトトレーニングや格闘技をやりまくっていたけど
栄養が足りてないから運動中はふらふらになるし普段もぼーっとしてしまうし
毎日気絶するように眠ってしまうし拷問みたいなもんだよ。精神的にもおかしくなったし
そんなのに価値があるなんて俺は考えない。ウエイトトレーニングは生涯やり続けるものだと思ってるから
自分のペースでやればいいと思っている。今も毎回へとへとになるまでやらないにしろ
分割トレーニングで毎日ジムでトレーニングしているし体も精神も前より調子がいい

>>715
俺の場合はジョギングを始めた時がそうだった。
体がなまり過ぎじゃないの。最初だけだと思う。

増量期のときでも食後2時間以内に寝るのはやめたほうがいいのでしょうか？
また一回の食事で40ｇ以上のたんぱく質をとってもそれ以上は脂肪になるのですか？

>>720
人それぞれ違うからそんなこと聞かれても答えようがない、まずはやってみてから
質問したほうがいいんじゃない？

プロテインでお腹いっぱいになってしまうｗ

>>701
バイ（2）セップスと言ってるように二頭筋は二つにわかれてる。

サムアップも普通のカールも両方に満遍なく効くけど、
コンセントレーションやインクライン（又はライイング）もやった方が
長頭、短頭にそれぞれ効かせやすい。

筋肉って本当増えないよな・・。素人がボディビルを真似して増量期だ！なんて気軽に体重増やして
筋肉増えず脂肪だけ増えてただのデブになりましたなんて洒落にならないよね？

いや、他人から見れば十分に洒落になるでそ

昨日から三連休なんで、三日間ジムでトレーニング漬けになりたいんだが、
やっぱ筋トレって三日連続でやっても意味ないの？
一日筋トレしたら、数日休ませないと駄目？

普通に筋肉つくと思うよ

筋肉痛もなく問題なくトレができるのなら連続してやってもいいと思う今日この頃。
といいつつ今日は肩、胸、背中が筋肉痛。しかし２ヶ月で結構変わるもんだな。周りから
指摘されると嬉しいもんだ。

>>721
人それぞれ違うとか食後2時間以内に寝るとか消化しきれないのあたりまえだろ
それにタンパク質摂取量は除脂肪量の1.5〜2倍が普通。
重量級のトレーニー（かなり筋肉ある）やアスリート、ビルダーならともかく
一般トレーニーが一食40ｇとかとりすぎだろ。小分けにとるように進めろよ

>>729
何故小分け？
少なくとも
＞また一回の食事で40ｇ以上のたんぱく質をとってもそれ以上は脂肪になるのですか？
これに関しての文献は見たことない

消防士のような筋肉がほしい

>>730
とりあえず消化と吸収について調べてみてね。

簡単でうまくてヘルシーで高カロリーな料理はないものか

>>733
ヘルシーで高カロリー・・・高カロリーでヘルシーってなんだよｗ

>>702
やる気とケガに注意すればいけんじゃね？
60歳からはじめるとかいうならウォーキング程度にしとけって言うけど。

>>733
オリーブオイルを使ったイタリアンの牛ヒレ料理や鶏のささみ料理、ごま油を使った中華の同様な肉料理かな。
増量したいんでしょ？

>>702
40代で筋トレ始めた教えてgooの常連さんの書き込みが参考になるよ

質問です

以前スクワットやデッドをするときは底が薄い靴を履くように言われました
踏ん張りが効くのと、高重量を担いだときに足首を捻らないにするためだそうです

今靴がボロボロになって買い換える予定なんですが
そこの薄い靴だったら何でもいいんでしょうか？
普通のスニーカーとか？

レスリングシューズがお勧め。

>>699
快適な温度でやるほうがトレーニングの効率上がるって鈴木正之氏の本に載ってた

冬は5〜10℃、盛夏は30〜38℃の室温で頑張る俺に乾杯
7月まで扇風機我慢するぞ

>>732
何だ
答えられないのか

>>739
レスリングシューズで検索してみました
ハイカットのものが多いですが、ハイカットは苦手で今もミドルカットのシューズを使ってます
それでですが、こんなのでもいいですかね？
ttps://sportsman.jp/shop/sports/products/AS_TQA154-0294/mtd-3_025/
レスリングシューズをベースにしたスニーカーとのことです？

ヨーグルトのプロテインスコアってどんなもんでしたっけ？

ダンベルなどのトレーニング器具を使わないで三角筋を鍛えるにはどんなトレーニングをすればいいの？
あと筋トレは何時くらいにした方がいいかな？この時間だけはやっちゃいけないって時間も教えてほしい

プロテインだけで筋肉つけるのは無理があるよな
太る覚悟でガツガツ食わないと
ヨーグルトより肉食え

太った友達にいい素材だと言っても、食ってばっかり、もったいない

大胸筋中部はプッシュアップとインクラインベンチプレスで鍛えられるのは知ってますが
大胸筋上部、下部を鍛えるには何をすべきでしょうか。
とくに肋骨あたりや乳首の下の筋肉が前者ではまったく鍛えられている気がしません

>>743
いいですかね？　＞＞本人が気に入ればなんでもＯＫ。
靴なんて消耗品なんだから、いろいろ試してみれば。

>とのことです？
　この疑問符にはどう答えればいいんだろう？

ダンベルフライで上げた時、手のひらを顔側に向けて停止させる

大胸筋上部
インクラインベンチプレス（鎖骨辺り降ろす）、ダンベルインクラインベンチプレス
大胸筋中部
ベンチプレス（乳首辺りに降ろす）、ダンベルベンチプレス、プッシュアップ
大胸筋下部
デクラインベンチプレス（みぞおち辺りに降ろす）、ディップス
小胸筋
ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、バタフライマシン

こんな感じ

トレーニング始める前は腕立て30回も出来なかった
ベンチプレスを10RM3セット週2回2ヶ月やった現在、
ふと思いついて腕立てやってみたら75回連続で出来たんだが、持久力もつくモンなのか？
皆さん腕立てどれくらい出来ますか

７５・・すげぇ
つくよ

俺は150回連続ｗ

ガリになった。

>>751
あまり関係ないと思う。
俺はトレーニング始める前は100回できたけど、今は60回しかできない。
腕立てをまったくやらなくなったから落ちたわけだ。
結局腕立てを出来るようになりたかったら、腕立てをやるより他しょうがない。

>>746
無駄に太ってる奴を鍛えたくなるよな
化けやすそうだし

>>750
ありがとうございます

ヨーグルトを食べるといいってみんな言うけど牛乳じゃ代用できないの？
牛乳好きだけどヨーグルトあんまり好きじゃないんだなぁ

牛乳に乳酸菌を入れて数時間ほっといたものでヨーグルトの代用できるよ

腹筋を鍛えるためにローラーを買ったのですが、
（ローラーが2個のタイプ）
ローラーが一個のほうが腹筋に効きますか？
後、東急ハンズでビックサイズローラーがおいてありましたが（2倍ぐらい
大きい）
大きいローラーのほうが腹筋に効くのでしょうか？
教えてください。

初心者ですが、フロントプレスとバックプレスどちらが肩の発達に良いでしょうか？

それは乳酸菌を摂る目的で食べるの？

乳酸菌なんて食ったら胃とかですぐ死んじゃう。
死ぬ前に残した乳酸やらの乳分解物が、ただの乳よりも豊富に含まれてるのが良い。
消化し難い乳淡白質が分解されると乳清になりこれは非常に吸収し易い、とか。

ダンベルの作り方を教えてください

>>763
必要なもの
鉄
鉄パイプ
酸素ガス
アセチレン
バーナー
溶接機(半自動がやりやすい)
皮手、ゴーグル、マスクは着用しよう

翌日筋肉痛がないってのは効果がないって事ですか？

>>764
鉄板をバーナーでプレートの形に焼き切るのか？
俺なら鉄を電気炉で溶かして鋳型に流し込むな
RC旋盤も必要だ

>>759
腹筋により効くのはローラーが2個。
1個だとバランス取るために他の部分の筋肉も動員するため
腹筋にピンポイントで効きにくい。
ローラーの大きさは、好み。小さいほうが効くという意見もあるが
実際やってみるとさしたる違いはない。

プロテインって飲んでる皆さんは何で溶かしてるんですか？

ウェイトに何分かければいいの？

俺は週二回３時間。

3時間か！

メニューを是非！！！

>>767
どうも！
ためしに買ってみようと思ってましたが、助かりました。
2個の今のローラーでがんばってみます。

ダンベルロウイングで使うダンベルはどのくらいの重さが
背中ににきくのだろう？
重いと腕の力で上げている気がするんだけど・・

>>773
そんなあなたは、まず軽い重さで背中に効かすフォームを身に付けたほうが良い

ジム通いだして3ヶ月でベンチ65kgを10回あげれるようになったんだけど、これは遅いペースですか？
自分は運動経験なしの21歳です。

そういうのやめよーぜ…

>>775
遅い。才能ない。諦めろ。
こう言われればトレやめるのか？
いちいちそんなこときいてんじゃねーよ。

>>774
やはりそうなのか。　背中を意識するの難しいね・・
答えてくれてありがとう！

ジム通いだして3ヶ月でベンチ250kgを10回あげれるようになったんだけど、これは遅いペースですか？
自分は運動経験なしの21歳体重400kgです。

そういうのやめよーぜ…

>>779
遅い。才能ない。諦めろ。
こう言われればトレやめるのか？
いちいちそんなこときいてんじゃねーよ。

>>778
ちなみに自分は少し重い重量扱うようになってきたので、
ローイング用にリストストラップ買った。

手の力使わない感覚わかるからお勧めしたい。

流れ無視してゴメン。
ガチムチの人って有酸素（ジョグ、スイムなんか）して他の人（その場のスポクラ、ジム、市営ジムとか…）の人より秀でたタイム出してる？
正直、素朴な疑問！

いつもsageしてないやつって大概同じ奴だよね。以前いた隊長コテもそうだった

ヨーグルトを食べすぎると腹こわすんだけど、何かいい方法ある？

>>785
納豆で

食べ過ぎない

トレーニング始めてから3週間ぐらいですが、左足のつま先だけしびれます
マルチビタミン1錠、野菜ジュース2本、水2L、ヨーグルト2個、プロテイン60gを牛乳で毎日摂取、その他普通の食事3回。
睡眠8時間、トレーニングは週3回です。何か原因があるのでしょうか？

すみません後むくみも多少あります

腰の故障（ヘルニア系）もしくは腎臓への負担（むくみ）の可能性
内臓の場合は血液検査してもらえ（3000円くらいで1日で結果でる）。

すみません
ウェイトアップとウェイトダウンのプロテインはどうちがうのでしょうか？
ダウンの方がたんぱく質が多いんですが

一応自分の用途はウェイトアップ用を筋トレ後に飲んでます
体重増やして筋肉つけるために

>>788
痛みじゃなく痺れが出るのは、問題あるよ。
特定部位の痺れで、３週間程度の短期間なら、栄養素欠乏の疑いは小さい。
脊椎等の神経系統を痛めるとやっかいなので、すぐにトレーニングを中止して、
スポーツ療養に強い整形外科に相談した方が良いんじゃないかな。

>>791
あれはただのメーカーの戦略

>>791
成分表を見ると判ると思うけど、ウエイトアップ用のプロテインは糖質が配合されている。
トレ後に、たんぱく質と一緒に、ブドウ糖等の糖質を摂取するのが常等手段なんだけど、
ウエイトアップ用なら糖質を別に用意する面倒が無い。
でも、純度の高いプロテインと、別に準備した糖質を、自分の用途に応じて配合して飲んだ方が、
コスト面でお得。

>>791
袋や缶後ろに成分の表示でてるでしょう。

まあ元が細いのならある程度増量してもいいと思います。ですが筋肉はつくのに時間がかかります。
筋力はそこそこのペースでアップしていくと思いますが筋量は中々増えません。
仮に1ヶ月で体重が3キロ増えたとしてもそれはほとんど脂肪でですからご注意を・・・。

1日の消費カロリー（筋トレ含む）を摂取カロリーが100〜300上回るくらい摂取しつつ
トレ日やトレ翌日はタンパク質をきちんと摂取すればいいと思うよ。

>>768
水、牛乳、野菜ジュース、果物ジュース。
その日によって。
>>775
遅くない。
>>791
ウエイトアップは炭水化物とかのエネルギーが多めなのだと思う。
ウエイトダウンはその逆で炭水化物少なめで他の栄養素が入っているみたいです。
ウイダーは、体脂肪をエネルギーに変えるカルニチン、
ザバスはダイエット時に余分な脂肪の吸収を防ぐと言われているガルシニアなどが配合されているみたいな。
誤差程度のような気もする。
体重増やしたいのならトレーニング後や普段の食事で蛋白質を確り摂って、炭水化物の摂取量を増やすことだと思う。

>>790>>792
ありがとうございます
短時間でも座って足を組んだりすると正座したときみたいに左足の付け根から全体がしびれたりもするんです
とりあえず病院行きます・・・

札幌一番、俺２番♪
誰のギャグでしょう？

昨日ディップスして追い込んでたら
急に両足がジンジン痺れてきました。
すぐに中止して、座ってたら治ったので再開しました。

カステラ一番電話は二番♪　なら文明堂です

>>782
ありがとうね！

プロテイン摂取直後のコーラは最強ですか？

田代誠って人引退したらしいけど最近見た人いる？

ダンベルベンチプレスが20kgで停滞してるのですが
これを打破出来る様なトレーニングはありますか？

>>804
フレンチプレス、マシンがあるならチェストプレスを10RM3セットと3RM1セット

>805
ジムには通ってないのでマシンは出来ないですけど
フレンチプレスって主に上腕三等筋ですよね？
ダンベルベンチが上がらないのは腕の力が足りていないって事でしょうか

質問です。

上半身が筋肉痛のときにランニングをすると、さらに痛くなる気がする
ので、自転車の形したマシンで有酸素運動をしているのですが、ひょっと
して、これはあまりよくないですか？

>>794
>>795
>>796
ありがとうございます

ちょっと意識してたんぱく質とるようにします

>>806
ダンベルベンチ20kgぐらいで停滞してるのは、補助筋群が慣れてない
からだと思う。普通の成人男性なら、大胸筋はそれぐらい挙げる力が
最初からあるはず。ダンベルベンチの補助筋で一番大きいのが上腕
三頭筋。だからとりあえずここを鍛えて神経を起こしてあげる

筋トレするなら本をかったほうがいいですか？
ネットで検索するとアフィばかりでいらいらしてまつ

25キロでデットリフト15rep×3setしてるんだけど
パンプ感があれば効果はでてますよね？

ベンチプレスは100kg台になれば週1でいいと聞きましたがマジですか？
あとみんなはベンチ何�sくらいですか

>809
thx。
フレンチプレスも中負荷3セットと高負荷1セットって事ですよね？

兄貴たち、一緒にジムにいきませんか

背中は治りが遅いから週に一度と聞きましたが、他にも修復が遅い筋群はありますか？

>>815
チンポ

いや、チンポは毎日やりべき

俺チンポトレ禁してるぞ。今日で3日目。

食い足りない・・・
節約のため昼飯をうどん200gとスニッカーズにしたんだが腹減って腹減って


何か安くてお腹にくるものない？

ところてん、こんにゃくステーキ、もやしを湯がいてポン酢をかける。ゆで卵。
黄身は捨てて６個ほど一気食い。

ショルダープレスの回数が半年以上上がらないのですが大丈夫ですか？

�@"1秒ぐらいかけて1回程度"のペースで負荷をかけることを20回行なう×3セット
�A"2秒ぐらいかけて1回程度"のペースで負荷をかけることを20回行なう×3セット
では, �Aの方が�@より圧倒的に疲れますし, しんどいです。

これは私だけではないと思うのですが, この場合,
効果は�@と�Aでどちらが優れているでしょうか？？

単により疲れる�Aの方がより効果が高いのか,
それとも同じ効果なのでしょうか？（だとしたら, よりしんどくない�@を今後行なっていきます。）

「負荷」としては一般的なトレーニングを想定しております。

>>822
筋肥大なら断然２だよ。
全速でやるよりも意識的にゆっくりやった方が効果的なのは普遍的原理であり、上級者はみんなそうしてる。
ネガティブも意識すべし。

ただ、低負荷で神経系のトレしたい場合は１の方がいいかも。

兄貴たち一緒にジムにいきませんか

>>824
身長、体重、年齢は？トレ歴は？
ウケタチも教えれw

>>820
ありがとう
こちとら学生だし下宿だしで大変なんだわな

>>821
何が？

1年掛けて週3回の筋トレ、有酸素の結果 体重→7キロ減、体脂肪率28.5→25.5まで下がりました

しかし毎日プロテインも取ってるし限界まで追い込んだ自負もあるんですが筋料も1.5キロも減ってるんですよね？
測定する機械が壊れてるんでしょうか？

脂肪が落ちたら筋肉も落ちるのは常識

追伸

全くトレして無い状態から筋トレして痩せたのは良いんですが、
逆に筋料が減るってのは、なんか納得いかないんです。
詳しい人教えてください。

>>830

私は詳しい者だ。
脂肪が落ちたら筋肉も落ちるのは常識。

痩せながら筋肉増やすのは無理だって

>>820
黄身を捨てるっていつの人ですか?

体重170キロなんだけど、筋肉落ちないで脂肪おとさせてください

脂肪吸引でもしてろハゲ

>>831
詳しい人はそんなこと言わないでしょ？（笑）腹痛え

まったく筋トレしてない状態から、筋トレ欠かさずタンパク質も補給して
１年間のトレーニング自体が意味なかったってことでしょうか？
初心者の俺にもわかるレベルの知識の人回答願います

>>836
何が納得いかないんだ？
体脂肪率を減らしたら筋肉も減るのは避けられない。
人間の体はそうなっている。

強いて言うなら有酸素はやめた方がよかったかもな。
食事制限＋筋トレならば「見かけ上」脂肪だけを減らすことは可能だ。

>>836
逆に脂肪5.5キロ減って筋肉が1.5キロしか減らなくて良かったと考えるんだ
その体脂肪なら半年以内に減らせると思うけど。
1年のうち半分は無駄だったんじゃない？

ここは脳みそも筋肉で出来てる人しかいないかな？
まあ夜遅いから。
理論派の人いたら回答してください

脳みそスカスカの奴に言われたくないだろうな

事実を受け入れられないのかもしれないけど、あんたの1年のトレーニングはほぼ無駄だよ
減った体重と体脂肪率と筋肉が証明してるじゃん。やり方が大きく間違ってる

ムダってことはないだろ
体重と体脂肪と筋肉がすべてじゃないし
見かけで判断しろ

>>830
栄養が不十分だったのでは？

運動量が増えるなら食事も増やさないと。

トレ中に糖質が足りてないと、次のエネルギー源として筋中のタンパク質が分解されてしまうの。
そんな栄養状態なら合成するためのタンパク質も体に足りてないってことだから、効果は出にくいの。

事前にきっちり勉強したほうがいいってことですね。ぶひひひ

>>842
そうですね。
みんなネットで調べればわかるような事ばかりを偉そうに講釈たれ
何故に脂肪が減ると筋肉も減るのか、そのシステムが知りたい

初心者で申し訳ないのですが、
「プロテインは食後取るように…」とよく見ます。
空腹時だと胃酸で溶けて意味が無いっていう事なんでしょうか？
お米とかを食べずに、水を１リットルぐらい飲んでから
プロテインを飲んでも意味ないんでしょうか？？

>>843
なるほど。
しかしあまり食べると胃に血液が回ってあまり良い効果は得れませんね。
飴玉くらいでいいのかな？

>>846
お前みたいなバカ珍しいよ

>>845
とりあえず2行目
ネットで調べれば分かるようなことばかりを質問するバカが悪い

846です。
すみませんそうですよね。ちょっと調べたんですが、
栄養成分とかの説明は多いのですが、どういう風にプロテインを
取ればいいのかがあまり無くてここで質問しました。ごめんなさい。
明日また調べてみます。

>>828
トレーニーが体脂肪計あてにしちゃダメでしょ。

使用重量,repsが変わってないのなら、筋分解は最小限に抑えられていると判断していいと思うが。
・・・ってか一年？一年かけて減量ってのはあまりに長すぎると思うが・・

まぁ、一年も減量続けていりゃあ、トレーニング強度を維持するのもほぼ無理だろうし
追い込むようなトレーニングねえ・・・どこまで本当かちょっと分からんね。

>>828
脂肪のみが落ちる減量法があったら誰でも教えてもらいたいんじゃまいか？マジに

昨日初めてスクワットとデッドリフトをやったのですが、その性かは分かりませんが、性欲がﾑﾗﾑﾗと沸いてきます
足腰が強い人は精力もあると聞きましたが、これはそういう事なんでしょうか？それともタダの疲れマラでしょうか？
皆さんは上記の二種目をやった翌日の性欲はどんな感じですか？

HIITが有酸素より落ちにくいっていう話だけど、実際はどうなんだろうね
あれやるとむちゃくちゃ腹減るけど

>>823
ありがとうございます。
やっぱり頑張って�Aでやる価値は十分あるのですね。
> ネガティブも意識すべし。
すみません、ネガティブって何でしょうか？？

BIGTOEという人はあの程度の体で何故BIGと名乗ってるのでしょうか？
全体的に細くて上腕が45cmにも満たない生っ白い体のおじさん。
TOEというのは名前でしょうか？

胸のトレーニングについて教えてください。
チェストプレスマシン、フライマシン、ダンベルベンチをしています。
肩甲骨はどういう意識で行うと胸に効かすことができるのでしょうか？

例えばチェストプレス場合、肩甲骨は寄せたままなのか、拡げたままなのか、
腕を押す（錘上げる）ときは拡げ、腕を引く（下げる）ときは寄せるのか、
どのような意識で行うとよいでしょうか？

脂肪を減らしながら筋肉を増やしたいなんて基本的に無理じゃん。
できるなら誰も苦労しないし実践してる。
L96vIehGみたいな馬鹿がこれ以上沸かないようにテンプレから消した方がよくね？

脂肪と筋肉はワンセットなのに。
筋トレしたいのかダイエットしたいのかはっきりさせい。
二兎を追うもの一兎も得ず。

なぜがりがマッチョになりにくく、おでぶがマッチョになりやすいのか考えてみ。

>>858
むしろそういう繰り返される質問に、>>3嫁一言で済ますためテンプレがあるんだろｗ

>>3のテンプレなんだよｗｗ

>>857
肩甲骨は常に縮めてろ。
でないと肩のインナーマッスル痛めて一生できなくなんぞ。

筋肉は脂肪より重いよな。重量で１ｋｇずつ脂肪と体重が増えたら、見た目の増量（体積）は脂肪の
方が多く増えるはず。高負荷でトレしながら増量するときの脂肪と筋肉の増量比率って個人差がある
だろうけど、どんなもんなんだろ？同比率で増量していくなら見た目とてつもなくデブになるって
計算になるのかな？でもトレしながら増量するときって感覚的に脂肪は減りながら筋肉が増えているの
を実感できるような気もする。単なる錯覚なんだろうか？

>>862
どうもありがとう。
常に縮める意識でトレします。

脂肪が減りながらと言うか、脂肪の増量率は少なく、筋肉の増量率が多い、かな。
感覚的には、筋肉の増量率７：脂肪の増量率３ってかあんまり気にならない感じ。
これも錯覚かな？比率は負荷のかけ方によっても当然変わるだろうけど、要は脂肪の
増量比率を下げることなら可能だよね？これが脂肪は減りながら筋肉は増えるという
錯覚というか勘違いの原因か？でもちょっと前に見たテレビのダイエット企画では
あきらからに脂肪は減って筋肉は増えていたぞ？このスレの上の方にもあるとおもうけど。

？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？？？ 　？？？？？？？
？？？？？？？？？？？？？？？？
？？？？？？　？？？　？？？？？
　 ？？？？？？？？？？？？？？

ちゃんと読めば理解できるよ！

体脂肪率３０％以上とか水分過多の奴なら逆転現象も有るかもな
それも最初のうちだけだろ

デブは回答禁止な

>>865
殆ど運動経験のないぶくぶくのデブなら最初だけはそうなる

元傭兵テレンス・リーがただのデブだと思っていた時期が僕にもありました

美味しいダンベルはどこで買えますか？

引っ越しで筋トレ総合型マシンを処分したいんですが
これって買い取ってくれる業者とかあるんですか？
やっぱりいくつかのパーツに分解してまとめて粗大ゴミしかないのかな

ザオバ

>>873
中古器具業者はあるけど、引き取って貰えるかどうかは物による。
具体的には何？

テレンス・リーはただのデブ

>>876
はぁ？お前はただのクソデブかクソガリかもしれんが
テレンス・リーは体脂肪率0%の全身筋肉だぞ
12.7mm

12.7mm弾で胸の真ん中撃たれたけど
分厚い胸筋で助かったってサンジャポで言ってたぞ

>>875
ボディメーカーのやつで７万位のやつでした。
これは厳しいかなぁ。

現在ダンベルベンチプレスの10RMが30Kgなんだけど、近所の公営体育館に
フリーウェイトの設備があるので、今度初めてバーベルベンチプレスに挑戦
しようと思う。最初は50Kgなら挙げられるかなとは思うんだけど、どんな点に
注意すればいい？

>>879
その価格帯の器具も時々売ってる事があるから、低価格器具スレのテンプレに載ってる中古器具業者に
メールして聞いてみたら？
もしそれが無理な場合、面倒じゃなかったらヤフオクで1円スタートで出品した方が
粗大ゴミで出すよりは良いと思う。

>>881
ありがとうございます。
業者さがしますね。

勃起の角度か年々下がって行くが何処の筋肉が劣ったんかな。

>>883
金力

>>883
相手の年齢に反比例しているんだろ。
ジムのバイトスタッフ（短大生）との時はヘソにくっついたよｗ

>>880
ダンベルベンチにない要素として「手幅」がある。
手幅によって効く部位が変わってくるから、いろいろと試してみるといいよ。

あとは・・・
ダンベルと違ってバーベルは潰れたら死にかねないから、セーフティーと首の位置を考えた方がいいかも。
重量設定的には楽勝だから大丈夫だと思うけど。

腰に負担の少ない上背筋の種目ってフリーウエイトじゃ無いんかな

ホームトレーニー　IN　teenageです。
１年間の浪人の物凄い不規則な生活で体重２０ｋｇ減　
ダンベルベンチ４２，５　１０回→２７，５ｋｇ　５回が
限界になるまで衰えました。１週間前からまた筋トレ始めたのですが
マッスルメモリーなるものを使えば８月までに元の体格に戻すことは
可能ですか？

>>886
ありがとう！
もちろん怖いから潰れるような重量、rep数ではやりません
周囲の目が恥ずかしくても、アドバイスに従って50Kgでフォームを覚えつつ
がんばってきます！

インターバル中では筋肉をストレッチさせると早く回復するって聞いたけど実際どうなんですか？
筋肉の中に乳酸とか血液を留めるなら、ストレッチで伸ばすより収縮させておいたほうがいいと思うんですが
もし早く回復するとすれば、次のセットでより多いレップをこなせるので筋繊維の破壊にはいいのでしょうか？

ド素人です
胸筋と肩を大きくしていわゆる逆三角の体型を目指しているのですが
効率的なトレーニング方向を教えてください

ちなみに今のスペックは
21歳
170cm/57kgです

一週間前からササミを食べ始めました

>>891
マジレスすると、逆三は胸筋ではなくて、背筋（広背筋）
よって重視する種目は、ラットプルダウン（チンニング）

そのスペックだと、ささ身うんぬんより、まず食事量を増やすのと、トレーニング量を増やす方が
よっぽと効果的（できれば週４回以上）
トレーニングのやり方はスポーツジムに行ってスタッフにしつこいぐらい聞け

>>876
今画像をぐぐったけど確かにデブだなｗ

自称人間凶器

腹筋鍛えればって胃下垂は治るって聞いたんだけど、
最近腹筋鍛えてるせいか、食欲がないとうか、食うの遅くなったし、胃がすぐ苦しくなる（満腹）
これって治ったってことかな？全然関係ないのかな？

あと、今ウエスト74cmなんだけど、筋肉だけで85くらいは行ける？

そういうことは無理だっていうことがなんで書き込む前に自分でわかんないの？
筋肉だけウェスト11cmも太くなるんだったら全体はどんなことになってるか想像付かないの？
上にもレスあったけど脂肪（脂肪酸）と筋肉の代謝は密に関わってる
一切糖分取らないでエネルギー出すにはどうすればいいですかと言ってるようなもの

>>896
ガリの癖にうぜぇ

>>892
ありがとうございます
やはりジムは必須ですか
懸垂できるところも近所にないんだよなあ

まあとりあえず

握力あげたいんでにぎにぎするやつ（３０キロのやつ）を買ったんですが
これって一日どのくらいやるのがベストなんでしょうか？
現時点の握力は４５キロなんですがもっと高いの買った方が良い？

筋トレで腕立て、腹筋、背筋やってるんですが
腕立てについてもっと効率のいい筋トレないでしょうか？

基本自宅でしかできないのですが
あと脚を鍛える筋トレもあればお願いします

>>899
できなくなるまで
強度はまぁ妥当

>>900
ダンベルベンチ
うさぎとび

>>899
今は異常に弱いから３０ｋｇでもOK
１日５００〜１０００回

ベンチプレス始めました

翌日とか親指の下の膨らんでる部分（手のひら）が痛くなるんですが、
普通ですか？

逆三角形てかっこいい？
ここの人はみんななってそうだけど

逆三だから格好いいのではなく、顔がいいから格好いいのです。

顔をカバーするための逆三と考えられないか？

１．顔
２．優しい性格
３．ノリのいい話術
----- 勝ち組のマストアイテムの壁 -----
４．金
５．身長
----- ないよりはあった方がいいものの壁 -----
６．学歴
７．家柄
---- ない方が遥かにましなものの壁 -----
８．病気
９．筋肉とか逆三角形とか

要するに、顔のマズさを筋肉でカヴァーしようって発想は、
ケータイが行方不明につきTVのリモコンで代用しようってぐらい不穏だってことだな

でも鍛えてる人てほとんど筋肉でカバーしようと頑張ってる人だよね

45キロで異常に弱いってことはないだろう。
成人男性の平均値より少し低い程度じゃね？

なべやかん

女性に人気の筋肉は山本裕典らしいよ
あれは顔だよね
ベンチ５０あげれるかも微妙なところ

http://blog-imgs-31.fc2.com/s/i/n/sinden/20070616181618s.jpg

肩甲骨のあたりは盛り上がってるのに広背筋の広がりがぜんぜん
ないんですがどういうトレをするとこうなるんでしょうか？

>>912
ゲロ。山本キモスwww
おれは女性と相性が悪いってことだ。
堂々とホモになろうw

>>906
俺は神をみた気がする。

ネガティブ◆ネガティブトレーニング◆ネガティブ効果
ttp://www.y8-8y-357.net/pojithibu.html
これでしたか。

チーティングについて教えて下さい。
例えばバーベルカールをする場合、ストリクトでは8repが限界だけれども
そこからチーティングで回数を伸ばし、ネガティブ動作で筋肉を疲労させる
というのは、筋肥大を目的とした場合に効果的な方法なのでしょうか？

仮に効果的ならば、怪我を十分注意するという前提で、、チーティングを
する事によってより筋肥大に効果的な種目を教えてください。
　

>>3
テンプレ見てなかったｗ
俺は外人にホモナンパされたことあるけど。
マグロでいいから、気持ちよくしてあげるから、としつこく言われた。

>>917

効果的。
高負荷もネガもスロトレも加圧も目的は
「筋繊維の破壊」だから筋肥大に効果的。

> より筋肥大に効果的

という表現が正しいかわからんが、
俺はダンベルカールやコンセントレーションカールで
チーティングしてネガで効かせてる。
それ以外の種目は色んな理由で難しい気がする。

ダンベルで簡単なキントレしたいのでベンチが欲しいのですが
身長171センチぐらいにお勧めの定番商品っていくらぐらいでしょうか？

とりあえず体をうp

>>920
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269528862/

船木の本、「ハイブリッド肉体改造法」で、
腹筋を引っ込めるには有酸素運動をした後に
１５〜２０回の腹筋をやるって書いてあった。

確かに有効かもしれないけど、有酸素運動後だから
筋肉をエネルギーとして使ってしまわないかなと…

世界で一番高いマシンは何ですか？

体を鍛え、筋肉量を増やすとSEXするのも何か影響があるかな？
持続したり回復が早くなったり？勃起角度が上がったり・・・。
どうなんでしょう？

>>923
有酸素後に腹筋15回て、別に大して有効でもないが、
筋肉をエネルギーとして使ってしまう心配もまた杞憂よｗ

>>925
駅弁長時間出来るようになる。
息が乱れない。

ジムで5kgくらいのダンベルでカールしてる人達がいるんですが、彼らは何を考えているんでしょうか？
家で出来る事は家でやったらいいと思うんですけどね

>>925
足腰鍛えると精力が上がるそうですよ。俺はスクワットやるとﾋﾞﾝﾋﾞﾝになって困ります（ジムでなるわけではありません）

ジムでトレーニングは一切せずカールばかり食べている人達がいるんですが、彼らは何を考えているのでしょうか？
カールなんか家で食べればいいと思うんですけどね。

トレーニングはじめて一ヶ月なんですが、以前に比べてかなり食べてるのになかなか体重が増えません；；
現在１７０ｃｍ６３キロなんですが、みなさんどのくらいカロリーとってらっしゃいますか？

>>930
一ヶ月で増えるのは脂肪だけですよ。少なくとも半年は待ちましょう
俺は始めてから一年目は5kg増えました。人によっては10kg増える場合もあるそうです
もちろん脂肪も相当な量つきますけどねﾌﾋﾋ
カロリーは2500-3000くらいでいいんじゃないですかね。>>1のテンプレも役に立ちますよ

俺なんか１年トレーニングして７ｋ痩せた
なかなか筋肉つかない

2年やって大胸筋うっすらとしか付かないんだけど・・・
ちなみにダンベルベンチ30Ｋ10レップ

体重増やしながら筋肉も増えるっていうけど一月に0.5ｋｇとか徐々に増やしたほうが良いのかな？
月0.5ｋｇずつ増やしたら10％の0.05ｋｇ筋肉がつく。
月2ｋｇずつ増やしたら20％の0.4ｋｇ筋肉がつく。
と言うような法則はないの？

>>934
ない
あったらいいけどなｗ
体脂肪率なんぞも当てにならんよ
一番解りやすいのは１rmや10rmの重量
あとは見た目

>>933
そういう場合はメインをフライに変更
１-２ヶ月で又ベンチに戻す。

>>930
体重増えてないなら食事量増やすしか無いわな。

>>933
筋量増えてないなら食事量増やすしか無いわな。

>>934
その時点のレベル、増量ペースによる。

でもまぁ身長(cm)-体重(kg)=105ぐらいまでは
BIG3+αのトレしてれは
増加体重の半分ぐらいは筋肉よ。
1年で170cm55kg→170cm65kgなら筋5：5脂　て感じ。

菓子やジャンクフードは食べたりする？
自分は１人暮らしで自炊だから一応ササミを茹でて、
菓子も含めて腹いっぱいという感じにしてるのだけど、
あんまり良くないかな・・

>>937何を根拠にそういうことを言うんだ？

>>939
3年ぐらいトレして増減量繰り返したら判る。

このスレは根拠がないとだめみたいね

いや、根拠は必要だと思うよ。

おまいらに必要なのは巨根。

この時間帯になると、どうしても腹が減ります。
ってことでおすすめのおやつを教えてくれや。

お米

>>938
ササミって、脂質が少なくて蛋白がとれるから喰うんじゃないの？
菓子なんて食ったら、意味無く無い？
増量期なら菓子もアリかもしれないけど、ササミに限定する意味はないし。
そもそもファストフードならまだしも「ジャンク」はいかがなものかと。

釣りの季節到来だ。

>>945
朝昼晩、お米食うから飽きた。
他のおやつを教えてくれや。

つ　ラーメン二郎大豚Ｗ

脳内ビルダーじゃなくて本物の意見聞きたいよな。

>>946
なるべく脂質が少ない菓子を選んで食べてるんだけど
やっぱいまずいかな。
ササミを食べる事で菓子を食べても
油を少し抑えれないかと思ってたのだけど。
答えてくれてありがとう!!

月・木：胸・背
火・金：腕・肩
水・土：脚・腹
の３分割でトレーニングをしているのですが、２日間の休息があれば超回復は見込めるでしょうか？

>>951
おれは食うならエンドウ豆スナックを選んでいる

>>952一回のトレーニングは1時間程度だろ？
規則正しい生活してれば一般人のトレーニングでは休養なんてそんなに考えなくていい。
やらないリスクの方が大きい。

懸垂て自重なら毎日やってもいいの？

毎日やってると、筋肉痛が出てるときのパフォーマンスが低下しない？
どうせなら1日休んで、次の日に目いっぱいやった方がいい気がする。

あんぱんって、脂質が少ないからいいのかな？

っていうか、スクワットをやった向こう2日間は日常生活にすら影響するし・・・・・・
そんな状態で更にトレーニングしていいんだろうか

ＭＡＸ120程度でも相当キツいんですが

筋トレやっていると二三日筋肉痛やらでパフォーマンスが落ちるので
本業の競技をするときのパフォーマンスがめちゃくちゃ落ちてしまいます。
だからと言って、一週間以上筋トレをしないと効果が薄れると思うのですが、
皆さんどうやってるんですか？っていうか、週二回とか三回とかが平均っぽいのですが、
そんなにトレーニングして、競技の方は大丈夫なんですか？
私が体弱いだけ？それともオーバートレーニング？アドバイス欲しいです。

>>958
スクワットは週イチにしたら良かろう
筋肉痛にはトレの慣れやらサプリやらストレッチやらで改善できるはず
それでも残ったら湿布はって、イブプロフェンとかロキソニン飲めばよかろうもん

>>960
あらら、筋肉痛を軽減する飲み物なんてあったんですね、しらなんだ！
スクワットとデッドリフトの次の日は仕事に支障を来すのが当たり前になっちゃっていたんで、
そのイブなんとかとロンギヌスの槍みたいなやつを試してみようと思います。

ありがとうございます。た！

皆さんに質問なんですが、一ヶ月前後筋トレ休むと
どれぐらい筋力落ちますか？
また回復させるのにどのぐらいの期間かかるでしょうか。
関節を痛め、筋トレをしていないため心配です。

ベンチＭＡＸ80ｋｇしか上がらなかったけど、首骨折で頚椎損傷して一度寝たきりになって、
再度80ｋｇが上がるようになるまでには1年程度かかりました。

>>961
なんかちょっと誤解してそう。
筋肉痛は筋組織の断裂に伴う炎症により引き起こされる。
イブプロフェン（イブ）・ロキソニン・アスピリン（バファリン）などは鎮痛消炎剤といって、いわゆる”痛み”の原因である炎症を抑制することで鎮痛効果を発揮する。

何が言いたいかって言うと、全ての痛みを軽減する効果のある薬であり、それは筋肉痛も例外ではない、ということ。

>>963
大変でしたね。
自分はそこまで大きな怪我ではないので、
筋トレ以外の生活、仕事は痛める前と
同じようにしています。

筋肉痛には生姜がいいらしいよ

>>959
その競技のトレーナーは身近にいないのか？
競技の補助でウェイトやってるならサイクル組んだりするのが
通常だと思うが
それと、筋肉痛が残りにくいトレーニング方法もあるし

ガリからガチデブになることは可能ですか？

>>952
ニートで身体を休める時間がたっぷりあるというのでないかぎり
週6でトレはやめたほうがいい。身体壊すよ。
週3〜4で十分。

>>969
じゃ逆にニートでヒキコモリな俺は週６でトレしても超回復するんだね？

>>970
週６でトレして記録が伸びてるんだったらオケ
伸びてないのなら休養が足りないか栄養が足りないか
またはトレが甘いか
それは自分で掴むしかない

ニートでヒキコモリな奴はそもそもトレする必要がない

プロテインを飲んで週3回各1時間半の筋トレを半年間しました
以前は体脂肪率が5%未満だったのですが、今測ってみるとなんと22%・・・
こんなに爆発的に体脂肪率って増えるもんなのでしょうか

>>973
釣りですか？
それはプロテインが直接の原因じゃなく食事の量が増え摂取カロリーが凄く増えたからでしょう。
プロテインは基本的に1回分約100カロリーです。

こういう筋肉にするにはガシガシくいながら有酸素もかなり取り組まないとダメなの？
ttp://livedoor.2.blogimg.jp/koreanentertainment/imgs/0/f/0fe5ede3.bmp

>>951
バカすぎワロタ

>>974
食べる量が急激に増えた、という訳ではないんです
そもそも少食で軽食を1日2食、間食等は一切せず水分も水のみで補給しています

>>977
見た目は（鏡）どうなの？

>>978
元がガリガリだったので人並みになったかなと思います・・・

５％って言ったら極限状態だよな
ムキムキでもない一般人なら筋の上に皮膚が乗ってるって感じの
アウシュビッツみたいになるよ

>>976
　　　　　　　　　　,;r'"´;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;｀ヽ、
　　　　　　　 　,r'";;;;:::::;彡-＝―-=:､;;;;;;ヽ、
　　　　　　　　/;;ィ''"´　 _,,,,....ﾆ、 ,.,_ ｀ヾ;;;;〉
　　　　　　　　 `i!::　,rﾆ彡三=､' ﾞ''ﾆ≧=､!´　　屋上へ行こうぜ･･････
　　　　　　　　r'ﾆヽ, 　 （　・ｿ,;　（､・')　　i'
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　　　　　　　　ヽ) , :　　　 ''"　`ー''^ﾍ　　 i!
　　　　　　　　ll`7´　　　 _,r''二ニヽ. 　 　 l　　キレちまったよ･･････
　　　　　　　　!:::　　　　 ^''"''ー-=ﾞゝ　 　 ﾘ
　　　　　　　　l;:::　　　　　 ヾﾞﾞ`^''ﾌ　　　 /
　　　　　　　　人、　　　　　 ｀ﾞ’ﾞ::.　　　ｲ

>>979
体重の変化はどれくらい？

>>975
普通に筋肥大トレして2年も経てば普通にその位にはなりますが？
ただ、ここの連中から見ればガリの部類かもね。

尻とふとももの境目あたりの死亡を落としたいんだけど
スクワットじゃ先に太ももがへばって筋肉痛にならない
なんかいいエクササイズないですか？
家でやるので器具とかなしでおねがいします

>>984
狙った箇所の脂肪は落とせないので全体を落とすのと脚のトレ
ランジとかブルガリアンスクワットとか
脚は多関節種目だから狙った箇所だけ鍛えるのは無理

プロテイン程度のカロリーでそうなるなんて
コーラとかのソフトドリンク飲んだらデブデブになるだろうな
相当基礎代謝低いのか？ひきこもりかよ

兄貴たち一緒にジムにいきませんか？

そうぼうきんが左のほうがはるかについているんですが
右だけ鍛えようとすればどのあれがいいですか？

>>988
そういうのは怪我しやすいから一回見てもらった方がいいかと

>>986
そんな言い方しか出来ないの？

次スレは？

>>990
生姜ない

>>967
すっげーマイナー競技で、身近にトレーナーはいないんです。
トレーニングの内容も試行錯誤を繰り返している感じです。
ある意味、ベストなサイクルを発見したら
この競技での日本一が見えてくるんだけれども

>>993
カバティ？

ブルースリーみたいな体に成りたいんだけど
ここの脳内ビルダーは脂肪付けながらじゃないと筋肉つかないと言う。
減量すれば筋肉は落ちる言うし。

筋トレーしながらなら筋肉落ちないんじゃない？

ブルースリーは映画の体をずっと維持してたわけじゃないです

またまたー
そんな根拠のない事をいう。

そうだよ、ウソだよ。
足引っ張るためにウソ情報で遠回りさせようっていう魂胆だよ。
減量しながらガンガン筋トレすれば良いよ。脂肪は減ってバキバキに割れつつ、
筋肉は発達して誰でも一直線にマッチョになるよ。間違いないよ。
超回復とかプロテインが必要とかも全部ウソだよ。
毎日同じメニューで自重トレが最強だよ。

↑
あんたなんの知識もないね。情弱？

おわり

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