プロテイン総合スレッド69g

質問です。
部活引退してやや太り気味になったのでプロテイン（ウィダーのマッスルフィット：ココア味）
を購入しました。
運動後と就寝前、どちらが効果的なのでしょうか？
両方飲むのはありなのでしょうか？
いまいち飲むタイミングがわからないのでご指南くださいｍｍ

ちなみに今は大学の部活に入ってるので結構運動はしています。