ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
1 ：ましろ：
ダンベルベンチプレス両手合わせて体重＋20kgを10回目指すスレなのです。
体重60kg⇒片手40kg
体重70kg⇒片手45kg
体重80kg⇒片手50kg
体重90kg⇒片手55kg
体重100kg⇒片手60kg
体重60kg⇒片手40kg
体重70kg⇒片手45kg
体重80kg⇒片手50kg
体重90kg⇒片手55kg
体重100kg⇒片手60kg
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2 ： ◆wterqlx1tQ ：2010/03/17(水) 22:46:35 ID:Cdyb+EGD
難易度たけーなｗ
3 ：ましろ：2010/03/17(水) 23:52:20 ID:Ui+L7cT4
姉妹スレ
ダンベルベンチ20キロを目指すスレ！6rep目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチ50kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228544997/
ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/
ダンベルベンチ20キロを目指すスレ！6rep目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245161202/
★ダンベルベンチプレス30㎏を目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236274245/
ダンベルベンチ50kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228544997/
ダンベルベンチ60kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1227415163/
スレタイと本文が一致してないから分かりにくいな
このスレタイだと10kgのダンベルベンチプレスを目指すスレとしか
思われないと思うけどｗ
思われないと思うけどｗ
6 ：ましろ（素直クール）：2010/03/18(木) 20:19:50 ID:fCp9mq0T
『サブジェクトが長すぎです』と表示されてスレを立てられなかったので泣く泣く削れる所を削った結果のスレタイなのです。
7 ：ましろ（素直クール）：2010/03/18(木) 20:35:44 ID:fCp9mq0T
よくある質問
Q ダンベルで○kg挙がるのですがバーベルだと何kg挙げられるですか？
⇒人それぞれなので実際やってみないと分からないです。
Q スタートポジションに持っていけないです。
⇒http://www.youtube.com/watch?v=VKS6AYWy-1c
Q ダンベルで○kg挙がるのですがバーベルだと何kg挙げられるですか？
⇒人それぞれなので実際やってみないと分からないです。
Q スタートポジションに持っていけないです。
⇒http://www.youtube.com/watch?v=VKS6AYWy-1c
8 ：ましろ（スペランカー）：2010/03/19(金) 20:56:35 ID:aisSIxJ5
27、5kg×6
27、5kg×6
前回のトレーニングで潰れたのでやや軽めで様子見。
27、5kg×6
前回のトレーニングで潰れたのでやや軽めで様子見。
9 ：ましろ（スペランカー）：2010/03/19(金) 21:03:18 ID:aisSIxJ5
他のスレより次スレでのテンプレ候補を拝借。
4 ：無記無記名：2009/12/01(火) 02:48:15 ID:VkzWuqLl
★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
①高重量パーシャルベンチプレス
②ストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
③ピリオタイゼーション
④ディップス
⑤低重量１００レップストレーニング
⑥エブリベンチ
⑦フォームチェック
⑧弱点強化 大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
⑨体幹強化
⑩体重アップ ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
⑪ＧＶＴ
⑫フロントプレス
⑬リアレイズ
⑭マシンチェストプレス
⑭追加。
１２５㌔目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。
4 ：無記無記名：2009/12/01(火) 02:48:15 ID:VkzWuqLl
★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
①高重量パーシャルベンチプレス
②ストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
③ピリオタイゼーション
④ディップス
⑤低重量１００レップストレーニング
⑥エブリベンチ
⑦フォームチェック
⑧弱点強化 大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
⑨体幹強化
⑩体重アップ ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
⑪ＧＶＴ
⑫フロントプレス
⑬リアレイズ
⑭マシンチェストプレス
⑭追加。
１２５㌔目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。
10 ：ましろ（スペランカー）：2010/03/19(金) 21:06:15 ID:aisSIxJ5
拝借その2
サイクルトレーニングは８０％～８５％の重量からスタートしましょう。
【110kg×８回目標の例】
第１週 85kg×８回×２set、95kg×５回×１set
第２週 90kg×８回×２set、100kg×５回×１set
第３週 95kg×８回×２set、105kg×５回×１set
第４週 100kg×８回×２set、110kg×５回×１set
第５週 105kg×８回×１set、110kg×５回×１set
第６週 110kg×８回×１set
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ
サイクルトレーニングは８０％～８５％の重量からスタートしましょう。
【110kg×８回目標の例】
第１週 85kg×８回×２set、95kg×５回×１set
第２週 90kg×８回×２set、100kg×５回×１set
第３週 95kg×８回×２set、105kg×５回×１set
第４週 100kg×８回×２set、110kg×５回×１set
第５週 105kg×８回×１set、110kg×５回×１set
第６週 110kg×８回×１set
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ
いつの間にか>>3の50kgを目指すスレが落ちてるみたいなのです。
人数的には50kgスレは意外と多そうなのですが。
人数的には50kgスレは意外と多そうなのですが。
参加者募集
--------
【参加資格】
年齢性別実力経験不問
両手合わせて体重＋20kgを10回を本気で目指している事
※やる気のある方歓迎
※経験者大歓迎
※未経験の方もOKです
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【参加資格】
年齢性別実力経験不問
両手合わせて体重＋20kgを10回を本気で目指している事
※やる気のある方歓迎
※経験者大歓迎
※未経験の方もOKです
40kg×9
40kg×5
32、5kg×10
14 ：ましろ：2010/03/21(日) 19:34:08 ID:o/mViCDt
190cm、123kg。25歳。
体を鍛えて筋肉が育つことに喜びを感じている。
ベンチプレスは100kgを楽々と上げる。
ラッキーアイテムはプロテイン。
謎のサイトを発見。
総アクセス数60というちょっぴりレアなサイトなのです。
ttp://www38.atwiki.jp/2ch_otmegame/pages/383.html
体を鍛えて筋肉が育つことに喜びを感じている。
ベンチプレスは100kgを楽々と上げる。
ラッキーアイテムはプロテイン。
謎のサイトを発見。
総アクセス数60というちょっぴりレアなサイトなのです。
ttp://www38.atwiki.jp/2ch_otmegame/pages/383.html
15 ：無記無記名：
>>6
>『サブジェクトが長すぎです』と表示されてスレを立てられなかったので泣く泣く削れる所を削った結果のスレタイなのです。
泣く泣く削ったとあるけど
ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
と
ダンベルベンチ両手合わせて体重＋20kgを目指すスレ
は同じ字数だけど、絶対下の方が趣旨が分かりやすい。
というか、相当高難度なのに、たぶんものすごくヘナチョコのネタスレに見えるぞ
>『サブジェクトが長すぎです』と表示されてスレを立てられなかったので泣く泣く削れる所を削った結果のスレタイなのです。
泣く泣く削ったとあるけど
ダンベルベンチプレス両手合わせて20kgを目指すスレ
と
ダンベルベンチ両手合わせて体重＋20kgを目指すスレ
は同じ字数だけど、絶対下の方が趣旨が分かりやすい。
というか、相当高難度なのに、たぶんものすごくヘナチョコのネタスレに見えるぞ