僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２

背中は広背筋だけじゃない！
僧帽筋こそが背中を変える！

特に大事なのは中部・下部。
いかつい背中を作るために、
僧帽筋にこだわってみましょう

前スレ

僧帽筋で【背中】を変えるスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158866431/

２げと
デッド、バックプレス、ベントロー、チンニング
サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
しかやってないのに、僧帽筋しか育ちません
シュラッグとかやってる奴バカじゃねーの？

ヘタクソだから僧帽ばっか使うようになってんだろｗ

>>2
怖い あんた怖い

ナデ肩になるからシュラッグするなとか自分が三角筋効かせられない馬鹿だと喧伝してるだけなのにな

下部が特に大事

僧帽筋が一番肩幅広げてくれるように思うんだがどうだろう？

トレ直後のパンプした上体で肩幅(襖挟みで)とか胸囲測って悦に入るのが好きなんだが、
僧帽筋のトレ後が一番肩幅広がる。

中部・下部にお勧めのトレってなんですかね？

今は逆立ち腕立て(腕曲げず)で、上部。
ショルダーリトラクションで中部を鍛えてます。
腕曲げず背中での懸垂・ディップスは試したけどいまいち効かなかったです。
まぁ慣れてなくてフォームが悪いだけかもしらんけど。
ホームトレーニーなんで器具はダンベルしかないですが、
お勧めがあったら教えて下さいまし！！

ワンロー。出来ればデッド。

>>8
背中全般にTバーローも効く。持ち上げられるぎりぎりの重量で反動使いまくりが良い。デッドより腰の負担が小さい。

ベントオーバーフロントレイズ(初めて聞いた)ってどうなんでしょう？

このサイトでお勧めされてるんですが
http://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

ワンローってググると大体【広背筋】狙いって書いてあるんですが、
肩甲骨ロックせず、動かして僧帽で持ち上げるイメージでいけばいいんでしょうか？

Ｔバーローの器具もなけりゃデッド出来るほど重いダンベルもないんです…
もっと重いの買えって事ですかね。。

ちなみに自分がやってるショルダーリトラクションはこんな感じです
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=4rZOrnxb-pw
肘曲げて円を描くように僧帽で持ち上げるイメージ。

効いてはいるんですけど、１年ぐらいこの種目なので、
バリエーションいれて刺激を変えたいなぁと思いまして。

広背筋の種目であるのは間違いないけど、背中全般にも効かせる事は出来る。
背中全体を使うのだッ！

トップサイドデッドなんか異常に効くよ。
Ｔバーはやった事ないから俺はなんとも言えないんだけど、オススメする人多いね。俺もやりたいｗ

あ、ワンローの事ね。

僧帽筋中部にはそれで十分だけど
下部に対しては適切な負荷がかかってるとは言えないな

>>12
Tバーローは、40kg位のダンベルとバーとウェイトとハンドルみたいなのがあればできる。
ダンベルを壁とかに付けておいて、その下にバーの端を入れておけば良い。

マシンがいくつかあるけど、あれはあまり良くない。アメリカのジムには良いのがあるけど
日本では見たことがない。実のあれは支点が高いので普通のハンドルみたいので引くと
十分に引き付ける前に股間にぶつかると言う、深刻な欠点がある。ので、普通は使わない。
高いしね。

バックエクステンションを腰から折らずに、
腹(ヘソの上ぐらい)から折ってやるようにすると
下部に効いてる感じがするんですがどうでしょう？

宅トレなんで椅子と机を使ってるんですが、
ヘソ上ぐらいから出してやってやると結構キツイ。

ほしゅ

顔が面長の人って、僧帽筋が発達していますよね。

やっぱり顔(頭)が重いから、発達するんですかね？
http://news.livedoor.com/article/image_detail/4842104/?img_id=1147271

リバースシュラッグしとるひといる?
たまにするけどしなくてもいい?

中部と下部が全然発達しなくて困ってたが
ダンベルフロントレイズは中部や下部に効いている感じがする。
あまり足を開かず（開きすぎると三角筋に負担がいく）
肩の高さまで肘を伸ばしたまま上げ下げするとなかなか良い

ライイングフロントレイズは下部に効くな

シュラッグについてなんだが、
持ちあげる時どこに意識を集中すればいい?
首の付け根の横あたりが効いてればいいのか、
肩甲骨の横（背中の真ん中あたり）が効いてればいいのか

>>24
どこを意識すべきか迷うってことは
そのウエイトが軽すぎる証拠。
もっと重ければ、そんな悩みもなく
シュラッグするたびに必要な筋肉が頑張るから。

>>25それもそうだなｗｗ
　　俺ダンベル派なんだけどもうちょっと重くしてみる

バーベルシュラック110�sでやってるけど握力が持たない

>>27
ちゃんとリストストラップを使わないとダメだよ。

俺はバーベルシュラッグで180キロを7レップがメインでやってる。こんだけの重量扱ってると、150キロ持った瞬間、軽っ！なったのにはワロタ

僧坊は低重量高回数か高重量低回数
どちらが効きますか？

>>30
高重量、低レップ数、高セット数。
３レップしかできない重さで、たくさんチャレンジ。

おい、僧帽にしろ広背筋にしろ高重量で多セットでトレーニングすると、筋肉痛が凄いんだが。
とても２日連続で筋トレできんよ。とは言いながら２日連続でジム行っちゃうが。
やはり休んだほうがいいのかな？
胸の日のあと背中なんだけど胸筋が痛くて背中やりにくいし。
でも休み入れるとルーティンが伸び伸びになっちまう。
みんなどうしてる？

そうか。ありがとう
皆さんはベルト付けますか？
去年腰を陥没骨折してからバーベルシュラッグは70キロ位しか扱えない…

ぐわー

>>32
筋肉痛がある＝筋肉に効いていて筋量増加
筋肉痛が無いから次の日も楽＝ぜんぜん効いていない

きみは、筋肉をどんどん増やしたいのか？
それとも筋肉は増やさないで毎日トレーニングだけをしていたいのか？

>>35

筋量増加ねらいだよ

>>36
じゃあ筋肉痛になるまで追い込まないとダメじゃん。
翌日のことを考えて、手加減して軽く済ませるなんて
絶対にやってはいけない。

それは違う

追い込みはいる
けど筋肉痛はいらないよ
上級者にも筋肉痛にならないよう気を使う人はいるし
おれも筋肉痛にならないようしてる

>>38
ていうか、普通 筋肉痛なんて
あまりならないよな。
日曜の運動会に張り切った痩せボテ腹なお父さんじゃあるまいし。

マックスのどれ位の重量でどの位の量のトレでやると
筋肉痛にならずに発達させることできんの？
俺なんて一部位週一だから毎回ゴッツリ筋肉痛になるんだがｗ

基本通りな感じで１種目１０ＲＭで２セットのみ
それ以上はやらない、やり過ぎると筋肉痛になる
だだしその２セットは死ぬ気で追い込む
でも筋肉痛はなくても次回で記録を伸ばすには２〜４日の休養が必要な感じだ

アップとダウンとサプリをサボったり
数セット追加するとかで筋肉痛が来る可能性大だけど
それは成長に比例しないという経験則があるのでやらない

>>31

やっべ　20レップでやってたよw

ラップがないと追い込めないですか？

ラップ使ってどうするんだよ

アゲ

ちゃんと上げろよｗ

しっかり上げろよｗ

首と顔が長いのを
僧帽を肥大させることでカモフラージュしたい
そうするとなで肩がカッコ悪くなるから
三角も要る

めんどくせ〜

めんどくせーめんどくせーMAXめんどくセーヌ

ゴールドバーグみたいな僧帽がほしい

わしは最近始めたが
バーベルシュラッグで185キロでやって
（そう防菌より手首が問題・ストラップつけてもきつい）
そのあと
プレートを抜き
ついでなのでおまけのデッドをアップなしで115キロでやってます
これを週2回

まず１４５キロで相当手首きついな
次１６５キロもうきつい
次１７５とか結局毎週重い重量あがりますな

俺はもう200キロ行ったんだが、ホムトレでオリンピックバーじゃないから耐えられるのかどうか心配・・とりあえず、170キロで真ん中に子供ぶら下げてやってる（笑）
オリンピックバーじゃないのは何キロまで平気なんかわかる人いる？

家だと床がやばくないですか？
俺はやばいとか言われて本とかだいぶ捨てたね
プレートやダンベルも違う部屋で分散して
ジムに行くようにした

つhttp://2chnull.info/jump/http://okw.nomaki.jp/home_gym/shaft.html

53ごめん
つhttp://okw.nomaki.jp/home_gym/shaft.html

サンキュー！ しかしタイカジュウ越えるとどうなっちゃうんだろ？

曲がるのか折れるのか……。

しかしスタシャだと200が各メーカー指定の耐荷重の上限みたいね。
もう少しは堪えると思うけどそれ200扱うならオリンピックシャフトのほうがいいのかな。

もしくはバーベル二本使ってダンベルシュラッグｗ

白い彩り〜

バーベルシュラッグをさ、あんま考え無しとにかく重いのでポンポンやるのと
ドリアンみたいに一回一回肩胛骨きちんとよせてやるのとどっちがいいんだろね？

シュラッグは中下部（背中）にはほとんど効かないから、別メニューで鍛えるしかないと思う

いやこれの3:00くらいから見てたらわざわざ別メニューやる必要ないように思えてきたのよ
http://www.youtube.com/watch?v=ka4BWmf1-Zc
で、実際やってみたんだがいつものギリギリの重量じゃこれは無理だったw
でも肩胛骨のよせと開きの動きはしてるわけだし、重量落としてもこれはこれで意味あると思った
効いたかっていうと重いのでベントシュラグしたほうが効く気はするんだが・・・
で。シュラッグのときはみんなどうしてんのかと思ってさ

>>62
肩甲骨を寄せようが何しようが、重力は常に下向きだから、ウエイトの負荷は上向きの動きに対してしか効かない。
つまり、直立でシュラッグをやる場合はウエイトは肩甲骨を持ち上げる僧帽上部に対してしか効いてない。
うつぶせになるとかケーブル等マシンを使うなどしないと中下部には効かないよ。

腰いわさない程度に若干前かがみにしてもだめ？

>>63
適当なこと教えるなよ。

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=622&Itemid=84

でもなードリアンがやってるしー

シュラッグを少し前傾でやってる人と、まっすぐにたってやってる人いるけど
どっちがいいの？

>>66
頭で考えろよ。そんな適当な記事を鵜呑みにしちゃいけないよ。

ちょい前傾だと中部あたりにも負荷入るよね
肩胛骨充分に開いてストレッチして寄せながら引き上げるみたいな？

>>70
ウエイトなしで肩甲骨ギューって閉じてみな。
負荷入ったように感じるから。
つまりはそういうこと。
ウエイトが効いてるわけじゃない。

ふつうにバーベル持つじゃん　んで肩落とす→多少前傾→当然上体が猫背っぽくなる
そうすると僧帽上部でなく中部に負荷が入ると思うけど？
その上体から肩胛骨を寄せながら背中を多少反らす感覚で引き上げる
これで中部にも負荷入ってると思うけど？
鏡で背中確認しながらやったりもするけど中部もパンプしてるし
そりゃ上部も参加はしてるけどさ、いくら俺が初心者でも
自分の持ってるバーベルの重さをどこで受け止めてるかはいくらなんでもわかるよ
このやり方が間違ってるのかもしんないが

復活の呪文を唱えた

>>73
(´･ω･`)　　　n ＜復活の呪文乙。あと、あからさまなネタスレはスルーで !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

いかり肩で僧帽筋が目立つ
なで肩の方を羨ましく思っております。

いかり肩でも僧帽筋上部をダンベルシュラッグで鍛えていくと
なで肩の方の様に僧帽筋が大きく見える様になりますでしょうか？

自重だけで僧帽筋上部を鍛えようと思ったら
逆立ちして肩をすくめる動き以外に効率的なトレーニングはやっぱりないかね

>>76
というか
そんな方法あったんですねｗ

>>76-77
馬鹿か
よく考えろｗ

正立して肩をすくめるのがシュラッグだぞ？
その逆だと・・・

>>78
え？

>>78
鍛えられる場所が違うって言いたいの？
良く分からんけど慣れてくるとしっかり上部に疲労感あるし良いと思ったんだけどな

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

途中ごちゃごちゃ書いてあるけど、この記事のよると各部位のトップ３は

●Upper Trap
Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press
●Mid Trap
Mean: DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row, Prone Trap Raise
Peak: Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row
●Lower Trap
Mean: DB Bent-Over Row, Prone Trap Raise, DB Elbows Out Chest-Supported Row
Peak: DB Elbows Out Chest Supported-Row, Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row

とのこと。
ベントオーバーロウやラテラルレイズ（サイドレイズ）は僧帽筋メインではない、というのなら
シュラッグ、トラップレイズ、チェストサポーテッドロウあたりに絞られてくるか。

SAGE

ダンベルシュラッグだけで 盛り上がった僧坊になりますか？

バーベルシュラッグってそれなりの重量で高回数(20ﾚｯﾌﾟぐらい)やるより、こりゃきっついは〜ていう重量で低回数やったほうがいいの？
俺、高回数でやってたんだけどマジでどっちがいいか教えてくれ！

あと、Ｔバーロウってハンドルみたいなのって必要？
俺なしでやってるんだけど有るのと無いのとでなんか違いってあるかな？

ちょっとズレるけど、ダンベルシュラッグでは
筋肉痛とかなった事ほとんど無かったけど、
（で、何ヶ月かやってるけど、見た目全然
変わってないけど）オルタネイトグリッブで
バーベル（8-10rep）やったら僧坊筋がかなり
筋肉痛。俺はしばらくこれで行く。

ダンベルかバーベル
どっちがいいのか俺も聞きたい

パワークリーン効くよ。
ストレッチされるからか強烈な筋肉痛がくる。
いい副産物だと思う

ちなみに最初にバーベルシュラッグやったら、失敗して
グキッといって、１週間背中出来なかったw

ダンベルではヤバいと思った事も無かったのに。

わしは体重62キロじゃが
250キロでやっとるけのう
やればできるもんじゃのう

クイックリフト系はなあ…

堺部さんのソウボウ最強！

バーベルシュラッグで１８０ｋｇくらいの重量まで伸びたけど、
最近持ち上げた瞬間、腰にズキッと衝撃が走ることが多くなってきた。
たぶんぎっくりだとおもうけどもう重量アップはあきらめるしか
ないのかな〜。とてもブルーです。

シーテッドローイングをがむしゃらにやりまくるといい

ダンベルシュラッグなんキロくらいできるようになれば ボコッとした 僧坊筋になるの？

俺は20K＋20Kで10回3セット
そこそこだと思うが
どうなんだろう？

27.5k　10x3やってたけど、まっっっっったく、まるっきり、
発達しない。バーベルやったらそっちのが効かせやすいので
バーベル60kに切り替えた。初めて筋肉痛になったので期待してる。

僧帽筋狙いでケーブルデッドリフトはじめた
ラットプルダウン（バック）、シュラッグに比べて効いてる感じしねぇ

バーベルシュラッグやってるんだけど、
みんなは何レップが限界になるようにやってる？？

バーベル60kでシュラッグてwwwwwwwww

自慢したいなら写真上げれば良いのに。
口だけ君。

腰いたいんだけどシュラッグやらないほうがいいかな？

レスタトさんの僧坊いいよね

バーベルシュラッグってどんどん上がるな！まだ55kgだがプレート足らず。10キロプレート2枚欲しいわ

そんな報告いらん
かわいそうになってしまうだろ

わし２５０キロ

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=622&Itemid=84
これ宅トレでやりたいんだけど良い方法あるかな？

パワーラックとバーベル、ダンベルは持ってる
ワイドグリップでのベントローあたり？
ダンベルなら脇を開いてツーハンドダンベルローかな

ストレートアームのベントシュラッグがもろ肩甲骨の開閉だけだからいいと思うけどな
あとリバースフライ
ライイングフロントレイズは僧帽下部だっけか…

僧帽筋上部を鍛えたい！
結局のところバーベルシュラッグとダンベルシュラッグ
どっちがいいの？

人にもよるだろうけど、俺はダンベルシュラッグ
全然効かせらんない。バーベルつーか、
スミスマシンだとがんがん効く。

>>107
自分の経験だと肩甲骨の開閉だけだと効かないなんだよね
最後まで収縮しきれないっつーか
肘を後ろに引く動きを伴うと最後まで絞れる感じ
ベントシュラッグの方がストレッチ感はあるけど

アドバイスthx

ダンベル40キロ50キロでシュラッグやればもりあがった僧帽筋に
なるかな？

ダンベルだと上手く出来ないからエキスパンダー買ってやってたらいい感じになってきた

ダンベル50キロでシュラッグって凄いな。
俺のジムには50キロのダンベル自体が無い。

俺のジムも30キロまでしかないよ 家でやろうかと40キロ50キロシュラッグ

いやそれスポクラだろ

スポクラとジムの違いがわからんけど、アメリカの24 hour fitnessとか
Bally'sとか、会社のジムとかには無いわ。

そりゃゴールドジムにはあるだろうけど。

やっぱ汗で変色したいい臭いのするベルトが何十本もぶら下がってるようなとこでないと駄目よ

おっす、兄貴！男臭い汗の匂いが良い匂いと思えるまで
頑張ります！！


…あれ？

シュラッグダンベルでやったけど やっぱまったく効かせられないなぜだろう？

若干前傾するといいよ

軽過ぎだろ
ダンベルベンチプレスの重さくらいじゃ全然効かないぞ

シュラッグはストラップ使ってかなり重めでやれば否が応でも効くよね。

バーベル140でくらいしかやれない

僧坊はスミスマシンシュラッグ、フェイスプルだけでおkだろ(ｷﾘｯ

フェイスプルってなに？

>>125
たまには検索してくだしあ
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ

Contreras兄ちゃんによると、筋電図的にはバンドフェイスプルが平均値も最大値も他のエクササイズを圧倒していて驚いたそうな
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_shoulders_and_trap_exercises&cr=

>>126
thx

ググル先生で検索してみたんだけど、いまいちわからなくて

フェイスプル中下部にもよさげだね
宅トレでどう工夫してやるかが問題だけど

ワンハンドシュラッグ33.2キロでやったんだけど効かせられないし筋肉痛もこなさそうだし
なぜだろう？

やり方下手なだけ

軽いんだよ

ダンベルだとどうしても持って歩いたりする事になるし
戻すのも大変だから重いのは握力がやばいんだよな。
シュラッグだと放れないし。

スミスマシンおすすめ。

デッドの日に一緒にやっちゃえばいいんだよ

自分もシュラッグはデッドの後にやってる

自宅トレーニーの人、なんキロでやってる？俺は60キロ。二階だからこわい。

自宅でやるときは150だな

33.2キロ片方

>>136二階？

俺は糞ガリだけど、シュラッグは60ではまるで効かない。
（片方じゃ無いよね？）

てか、絶対的な重さはともかく、シュラッグって、ダンベルを持って
ポジションについてとかやってたら効かないんじゃないかと思う。

効く重量だと、ダンベルをラックから持ってきて戻してとかするのが
まず無理っす。

まだやり始めたばかりだし、プレートが足りなくて最高65kgまでが限度なんだ。しばらく60でやるよ。9回しかできないから。

>>138
一階

60はフロントプレスのアップ重量

↑
あ、136ね

>>141自慢いらね

あぼーん

>>139 両方で60キロ？片方30キロってこと？

>>139
タイソンみたいに500回やれよ？

嫌でも効くぞ

>>143

なんでそんなんで自慢してると受けとるんだよw
心の病か？

>>147じゃあ嫌味か？わざわざ比較してるんだから。そう捉えるのが普通だろ。

>>148
ｼｭﾗｯｸﾞ60じゃ軽すぎるって暗に教えてやってんじゃねーかよ 感謝しろ

わしのいえは積水ハウスだが２階のわしの部屋に
本棚が３つあって、その他ダンボールに本を目いっぱいつめまくって
押入れにその他に目いっぱい入れ
これくたーでもあるんでいろんなものが山のようにあり
ベンチ台があってバーベルが１００キロあるんだが
やばいんですかね？

>>150
マジで床抜けますよ

>>149軽いなんて百も承知だ。やり始めたばっかりだと書いたろ馬鹿。読めなかったか？なにが暗にだ、頼んだ覚えはない、よって感謝なんぞもっての他だ。自分から感謝しろとか馬鹿？

じゃバーベルは隣の部屋にうつそうかな
シュラッグ２５０キロでやるもんで
２５キロプレート４〜６枚買おうかなと思ったこともあったが

なんかまんこみたいな形になってきたんだけど。。。

広背筋に効かせたくてダンベルプルオーバーしてるけど毎回僧帽筋が筋肉痛になる。
なんで？

>>152
始めたばかりだとか床が抜けそうだとかプレートないとか言い訳ばかりしてるくせに随分偉そうだな
馬鹿にされたくなかったら60でｼｭﾗｯｸﾞなんて恥ずかしいことはじめから書き込むなガキ

で
結局ダンベルシュラッグは
片方何キロ以上でないとダメなんだ？
そこが一番聞きたい

>>156本性だしたなwお前みたいな腐った性格のやつはすぐわかる。ていうか偉そうなのはお前だから。うPしてみろよ？馬鹿にするぐらいだからさぞやご立派な肉体美なんだろうなw逃げんなよ

ｼｭﾗｯｸﾞ60の糞雑魚がビーピーうるせえよ
悔しかったら精進しろよ

ユキチカはストレートでちびちびやるべき

60キロが軽いのは間違いないけど、馬鹿にするやつは
まず自分の体あげろってのも間違いない。って俺も
90kgくらいのクソガリだけどw

で、俺はダンベルだと効くほどの重量持てないな。
いや、正確に言えば持てるけど、安全に運動出来ない。
デッドのついでってのは確かによさそう。でも、会社の
ジムなので、デッド出来ないんだよね。

>>159ビーピーw　はやくさらせよ雑魚　ホントは60以下なんだろ？w　低能w

するわけねーだろ
めんどくさい

そろそろシュラッグ60キロが荒らしに見えてきた。
控えましょう。

だいたい自分で雑魚なの自覚してんならわざわざ書き込むなよ
雑魚仲間でもさがしてんのか？
自分のレベルをしりたいの？
だったら解決しただろ
ｼｭﾗｯｸﾞ60は雑魚も雑魚
女でも出来るちょー恥ずかしいレベル
しかしなんで糞雑魚って聞いてもいねー自分のトレ内容書きこむんだろな
うぜーこと極まりない
だまってりゃ馬鹿にもされねーのにw

>>165書き込むのは自由だ粕。勝手にルール作んな自己中。未ださらせないとかホント雑魚確定なんだな。人のこと雑魚呼ばわりして自分は証拠出さずに逃げ続けるとはね。雑魚以下だわw

>>165
お前も威張りたいなら写真晒せ、くそデブ。

>>166
お前もだ。いい加減黙れ。


俺？俺はお前らの中間だw

>>166
ｼｭﾗｯｸﾞ60のおまえが雑魚呼ばわりできるのは女子供だけだっちゅーのwww
自分で思ってる以上におまえって糞雑魚だぞ
悔しかったら精進しろよwww

>>169はやくしてもらえるか？なんで出さないの？理由は？ホントは雑魚なんだろ？認めちゃえよいい加減w

>>169
威張りたいなら写真晒せ。

>>169
ID付きでな。２チャンは嘘つきばっかだから。

>>169そうだ、曝せはやく！逃げらんねぇぞ！山のように盛り上がった立派な僧帽筋なんだろw

うpうp言ってりゃ黙るとでも思ってんのかw
2chは口だけﾏｯﾁｮばかりだから自分のｼｭﾗｯｸﾞ60も実は普通で俺がふいてるとでも思ってる？w
ねーからw
ｼｭﾗｯｸﾞなんて100からはじめても珍しくもねーよw
完全に見下してる糞雑魚相手にうpなんかするかバーカw

>>173
必死だのうwwwほっほっほwww

>>174
あの、２チャンは「回りが面白いレスをする」とこなんだよね。
君の存在意義を確認するとこじゃない。

60キロが軽いか軽くないかとかどうでもいい。馬鹿にするのも良い。


お前のレスはつまらないから、黙るか、面白い事言え。

>>176
え、じゃ手本みせて

黙る？曝せっつってんだ。馬鹿？頭も相当悪そうだw連投しちゃって必死だなw その、口だけマッチョの典型がお前だろうがw100キロとかほざくなら曝せよ？ん？やっぱ口だけか？w

>>177
当然俺のレスもつまらないから本来はするべきじゃない。
お前ら長過ぎ。

>>178
どっちかってとお前が悪い。

>>180
だよねー w

>100キロとかほざくなら曝せよ？ん？やっぱ口だけか？w

クソワロタw

>>181-182
お前もほぼ同罪。

>>183
ごめんちゃい

>>184
偉い。俺もお前の僧坊筋を目指してシュラッグする。

>>184思った通り気持ち悪い野郎だなw誰かに依存しないと勝てないっていうw結局、曝せない口だけ糞雑魚認定！おめでとう！

>>186
だから、いい加減にしろっての。

100キロ程度なら晒しても鍛えてるってほどじゃ無い。

で
結局ダンベルシュラッグは
片方何キロ以上でないとダメなんだ？
そこが一番聞きたい

５０kg

>>187なるほど！サンキュー！つまり雑魚以下レベルなんだなそいつwどおりで曝せない訳だwダメダメじゃんやっぱw偉ぶる資格も才能も皆無wあばよチキンw

>>187
おいおい>>136に家では150って書いてるじゃんよw
100ってのは仮にドシロウトが100からはじめても別におどろきゃしないぜって意味だよ

>>190
バイバ〜イwwwww

>>190
俺はクソガリだからどうでもいいし、君がカチンと来たのも
分かるけど、向こうは引っ込んだのに、あなたしつこすぎ。

２チャンで偉いのは、面白い話した人。

と、おもったら、辛抱出来てなかったw
俺もう知らんw

シュラッグもいいけどファーマーズウォーク(ストロンゲットマン競技）もいいぜ。
一番重いダンベルかプレートを掴めるだけ掴んで、手がちぎれてダンベル落ちるまでジムを歩き続けて往復。
歩く時の揺れが効くのか、僧帽筋と前腕がありえないくらい効くぜ。

>>195
手がちぎれるのはちょっと

>>195
あれ効くよな。手がちぎれるのが困るけど。

ときどき床にちぎれた手が落っこちてるのはそういうわけか

>>198
床なんかに落ちてるわけないだろ！　いい加減にしろよ。

道路のわきに落ちてる軍手っぽい物がそうだ。

これだよな
http://johnalvino.com/wp-content/uploads/2011/01/mariuz-farmers-walk_380.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=Tb90msWET3E
90年代のコンテストでは握力が持たずにずぐ落としてしまう人が多かった。
普段ストラップに頼ってるボディビルダーとかはこの種目苦手だろうな。

>>200
この写真よく見ると肩抜けそうになってるな
二頭の位置がヤバイ

バックプレスはベルト無しだとやっぱり腰に悪い？

マグナスもファーマーズウォークで二頭筋を断裂したことがあったっけ

ウルトラマグナス

シュラッグって10日に1回でも成長しますか？

>>205
自分で実験する以外にないよ。
相当追い込めばいけるかもしれないけど

シュラッグは低回数と高回数どっちが筋肥大としてはいいんでしょうか？

>>207　>>30>>31

前傾姿勢でシュラッグやったら、めっちゃ効いたｗ
新しいやり方する時は軽めの重量で試してる
次が楽しみだｗ

シュラッグ動画見て来たがダンベル持って立ってるだけじゃねーかよ！

シュラッグやるとき呼吸どうしてますか？
やっぱり収縮させるときに吐いて、戻すときに吸う？

自分はその逆でやってる

>>211
回答どうもです

ダンベルで僧帽筋もこってなるのかな まったくならんが

50kg×2くらいでシュラッグすれば多少は発達するんじゃない？
やっぱデッドが一番なきがす

シュラッグは高回数種目な気がするんだが、どう思う？
低回数だとあまりパンプを感じないんだけど。
ストロングマンみたいな僧帽が欲しいね。

>>214
デッドって何？

背中広げる自重ってなに？

チンニング

>>215
上げ下げしなくても一番ヘビーなダンベルでファーマーズウォークを何セットもやれば鬼の僧帽筋になると思う。

>>219
ファーマーズウォークやりたいよね、でも歩き回るスペースがジムエリアにない・・・(´；ω；｀)

今まで140kgのバーベルで可動域最小で20repやってたのを
たったの60kgで可動域最大にしてゆっくり20repにしたらめちゃくちゃ効き始めてきた

ファーマーズウォークは一見ダンベルホールドと効果は同じじゃないかと思われがちだが、
最大の違いは歩く時の揺れ。これが僧帽にかなり効く。
ダンベルが前後左右とあちこちに複雑に揺れるから僧帽筋があらゆる角度から鍛えられる。

まあ、見た目はほとんど揺れてないんだけどね。
僧帽筋は歩く時のバランスをとろうと複雑に動いてる。

くだらん
やる気のないアホほど変わった種目をやりたがる
普通にシュラッグをやれよ

いかり肩のため僧帽筋が上に発達しない件

僧帽筋中部と下部を強化するのにベストな種目はやっぱりデッドリフトかな？
肩甲骨をしっかり寄せるクラシカルなベントロウとどっちが効果的だろう

デッドではそこ動かさない
効かないよ
デッドに期待持ちすぎでしょう
デッドは万病に効くみたいな話です

>>221
トップで２秒収縮させるとなお良いよ。
みんなヘビーにやりすぎ。
可動域目一杯動かしたほうが効くよ。
これでウィル・ハリス並みの僧帽筋が得られる、かも。

イエーツロウで僧帽筋上部を鍛える
俺にはシュラッグよりよほど効く

金ないんでドアでチンニングっぽいことやろうかと思うんですけど
安全に効果的にやるポイントってなんですか？

ドアって…あんたが女子供じゃない限りぶっ壊れるだろ

後傾したラットプルでフェイスプルみたいな軌道にできないかな？
筋肉の動きを考えると中下部にはベントオーバーシュラッグ？みたいのが一番効く気がするけど誰もやってないよなあ

ダンベル30キロくらいじゃ全然僧帽筋発達しないね

あんなデカい筋肉なのに稼働域が数センチだからなあ

>>232
個人の体質と効かせ方次第じゃね
低重量だろうが発達する人は発達するし
有名所を挙げるとするとボクシングの元ヘビー級チャンピオンのマイクタイソン
あの人30kgのバーベルでシュラッグやりまくってた

大胸筋すげえ！と思うやつはジム行けばどこにでもいるけど
僧帽筋が大胸筋並みにすげえ！と思うやつはなかなかお目にかかれない。
手抜いてるやつが多いだけにやりがいがある。
皆かんばってでかくしよう！俺も。

ビハインドシュラッグがどうも上手いこと出来ない
収縮しづらいと言うか、何かきっちり出来てる感じがしない
コツみたいなのある？

>>234
タイソン、ダンベル30�`でしょ？しかも500回ｗ

ま、バーベルなら60�`でやればＯＫ

俺は500回も出来んけど…（´Д｀）

シュラッグが僧帽筋上部に効かせられないって謎だな
反動使わずに肩をすくめるだけのトレーニングに他の筋肉が関与する余地ある？
あらゆるトレーニング中で一番難易度低いと思うんだが

シュレッグって面白くないよな

トレーニングの中では楽な方だから俺は好きかな

>>231
体重52なんで全然耐えられます

他になんか金かけずにできる背中の自重ってありますか？

>>241
引っ越しのバイト、漁師、物流荷役
背中鍛えられてお金も入るし一石二鳥

>>237
いや、バーベル30キロで間違ってないよ。
ソース↓↓
http://www.sf-magazine.com/sports/tyson-special.htm

>>｢ウエイトトレーニングなんてチーズケーキを殴ってトレーニングする様なものさ｣
なるほどたいそんはウェイトトレーニングを重視してなかったわけね

おれはまずデッドをやってそのあと120キロで10回
160キロ10回、200キロ10回、240キロ10回とあげて行って
160キロで20〜30回を2セットくらいやって終了。たまにそのあと40キロのダンベル
シュラッグ20回とかかな。

そんな重いのでやるのか ジムに135キロまでしかないわ

135kgダンベルって自分でプレートつけ変えれるのか、いいな。
それでファーマーズウォークやったらストロンゲストマン大会とほとんど同じ重量だな。
ソトラップなしで握力が1分もてば上等。

>>247
日本語でおｋ

ｗ

マラソン惜しかったね

いやいやバーベルよ135キロは

ファーマーズウォークをやりたくて仕方ない・・・

おまえらもファーマーズウォークしたいんだろ！？

そうだな…俺もファーマーズウォークしたいのかも知れん

http://www.youtube.com/watch?v=Jfnaj-xWHnk

この器具欲しいなぁ
俺はちんこの前側のみでシュラッグしかしてない
後ろでシュラッグってどうも関節がおかしくなる

前肩の日本人にフラットなバーでのビハインドシュラッグは向かないだろうな

>>254
ナロースクワットの後に追い込みなんかでかなり良さそう
四頭がマジでパンパンになると思う

僧帽age

自分が行ってるジムはマシン類の外周にジョギング用のレーンが2つあるから
バーベルシュラッグ70kg3セットやった後に30kgのケトルベル持って20分くらい歩いてる

どこだよ、うらやましいな。

>>259
もしそれが20分連続でグリップ維持だとしたらすげえ握力だな。
俺は２〜３分しかもたない

俺は４６０キロでバーベルシュラッグやってるよ。

そうか４６０ポンドか
まあまあだな。

460kgもセットできるほど薄い高重量プレートが大量にある環境がうらやましい

シュラッグ70kg（笑）

パワーリフティング用の薄くて重い25kgか50kgプレートがあるんだろ。
うらやましいな。

70kgの何が悪いんか？

ダンベルワンハンドシュラッグだと効かないのに ダンベル両方もってやるシュラッグは効いてるみたいなぜだろ？
27.5キロのザコですがw

>>268
ストレッチ効くからじゃねすか。

ストレッチ効くからってなに？

最大収縮、最大伸展。

ワンハンドだとストレッチ効かないんですかね？

両手の方がベクトルが対立するからよりストレッチしないかな。と思うが。

なんでダンベルに、こだわるのか謎なんだが
いくらせまい部屋でも、バーベルシャフトの一本程度置けるだろうに
嫌ならWバーでもいいし

ベクトルってなに？ ダンベルしかない

もういいわ。説明する義務はない。

俺のジムにもベクトルないな
ダンベルとバーバルとマシンしかない

ベクトルはアメリカでもかなり大きなジムしか置いてない

福島県沖2京ベクレル

ベクトルも知らん奴がトレやって成果出るもんかね。
結構理論を理解する事も必要じゃないか。

中下部の話もしたーい

ぐぐってもベクトルでてこない

ベクトルって筋トレマシンガンなの？

まちがえた マシン

頭おかしいなこいつ

ﾜﾛﾀｗ

おかしくないよ wベクトル知らないだけ

取っ手の付いた重りでスィングやスナッチというトレーニングが出来る。
それがベクトル。知らない奴は情弱。

ケトルベルと何が違うんだ

どうやらケトルベルと間違えているようだな
恥ずかしいｗｗ

素直に教えりゃいいのに
恥ずかしい

この程度の言葉いちいち教えなきゃならんのかw
自分で調べないから馬鹿のままなんだよ。
よって彼のためにも教える必要はない。

ケルベロスってなんだ？

地獄の番犬

ケトベル似たような筋トレ器具か

ベクトルっていうのは、すごく噛み砕いて説明すれば「運動の方向」のこと（すごく端折って説明した）
だから「ベクトルが対立するからよりストレッチしない」というのは「運動の方向が反対同士で力が打ち消し合うからストレッチしにくい」という意味

例えるなら、脚を開いて前屈する開脚前屈のストレッチをするときに、前に倒れると同時に後ろに倒そうとすると力が打ち消しあってストレッチしにくい

ちなみにベクトルという用語は数学II・Bを履修していれば知っている単語だし、ちょっと科学的な素養のある子なら中学生でも知っているような教養語
「ベクトルってなに？」って聞くような人、あるいは検索しない／理解できないような人だと、さすがに自分も相手をするのをためらうな

>>296
それベクトルというよりモーメントの話

ベクトルは方向だけじゃなくて大きさも表す
この二つが伴わないものは決してベクトルではない

すごく端折ったとしても、ベクトルの説明として大きさは絶対に不可欠な要素

そっちのベクトルだったのか ベクトルって器具があるのかと思った

>>298
ふつう大きさだけじゃなく向きも表すっていう方が普通でしょ
あと方向じゃなくて向き

ゼロベクトルは向きも大きさも表しませんよ

>>296
要するに>>273の言ってるシュラッグはやじろべえの状態でしょう。
てこの原理で説明したほうが分かりやすいよ。
ベクトルって遠心力とか慣性の法則のイメージ。

>>301
片手だと重心が体の外にいく
両手だと重心は体の真ん中を通る
鉛筆とかでやるとわかるけどわざわざ重心をずらすと反対側から力を加えなきゃ鉛筆はまっすぐならない

いろいろごちゃごちゃ考えたらダンベルを持った側の側胴をのばし反対側の側胴を縮めなきゃいけない
両方の場合はどっち側の側胴ものびるだろうね

>>296
おまえ釣られてるのに
本気で気付いてないのかｗ

>>302酔っ払かってるか禿げ散らかしてるかワザとやってんの？

>>302
ダンベル片手でやるシュラッグってかなりサイドベントに近いね。
サイドベントでも僧帽にも刺激が行っている感はある。

>>304
禿げは関係ないだろうが！！！

なで肩かっこいい

僧帽筋が発達してコブのようになってるのは
なで肩ってことでいいのかなあ。

>>308
なで肩になるのはただの初心者。ていうか女。

ﾏｯﾁｮでも撫で肩は女扱いして口説いてる

>>309
まぁ薄いTシャツでピチピチに着こなすならアピールできても
スーツでもきりゃどうしてもなで肩に見えるけどな

僧帽中・下部に効かせたい場合、

�@順手チンニングで胸上部に向かって引く
�Aベントローで胸下部に向かって引く

はどっちが効くでしょうか？

ベントローが出来る環境なら、素直にビハインドシュラッグやったほうが数倍効く

>>313
ビハインドシュラッグは上部にしか効かないというのが私の結論です
肩甲骨の下制を伴わないビハインドシュラッグが下部にも効くのでしょうか

いまんとこ312の�@か�Aの2択って感じです

ググってみた

中部なら�A、下部なら�@でしょうな
肩甲骨も動かすと僧帽・広背・二頭が関与するスクワットなみのコンパウンドになるけど

レスありがとうございます
中部下部両方に効かせたいなら、胸の真ん中に向かって引くってことですかね
チンニングでなるべく体を反らせて胸へ引くようにやってみます
種目数を絞りたいのでコンパウンド中心にやってます

僧帽筋ランジマシンにプレート大量につけて
膝の屈伸使った高重量の超チーティングでしかやってない
頻度も週一回やるかやらないかぐらい。

ちゃんとやればもっと成長する？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYza3iBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0K3iBAw.jpg
顎が汚くみえるのは気のせいだから！気のせいだから！

ビハインドシュラッグやってみたんだけど、ケツにひっかかってうまくできない・・・おまえらひっかからずにできてる？

ていうか、無理じゃね？

リーチが股下からちょっとしか伸びていない日本人はダンベルのほうがいいかもな。
白人黒人だと股下から大きく手が伸びてる人が多いので問題なくできる

僧帽筋まったく発達しないんだがなぜ？
ダンベル27.5キロ両方持ってやってるんだがなぜ？ どうすれば発達する？

>>321
ショルダープレスが一番効きますよ。
自分は17kgしか扱えませんが僧帽9cmあります。

>>318
スルーされるのは良い体をしてると認められた＝自分の写真じゃねーだろ
ということだから気にするな

俺はファーマーズウォークもどきをやりまくって発達させた。
40kgずつ持って、陸上競技場の外周りを毎日１周してる。何度か降ろして持ち直してるけどｗ
とりあえずショルプレとは比較にならないくらいの半端ない僧帽筋の効き具合。

ひざに悪い
手首や体が疲れるけど筋トレとしては意味がない

>>323
ありがとう。でも俺なんだ
脂肪ぷにぷに！
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYpbfiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYprfiBAw.jpg

今日もランジマシンでシュラッグしてきた

俺、肩にエベレスト山脈作るのが夢なんだ。

ちょｗ
僧帽も凄いが上腕のアピールすごくねｗ

45くらいありそうだな

>>322ショルダープレスもやってるけど、
発達しないよ 一ミリも

俺も腕のトレ何をやってるのか知りたい

おっと>>326さんね

でも脂肪もいっぱい乗ってるから…。
筋トレ後で47ジャストぐらい

前に他のスレで晒したことあるけど…
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY0_XiBAw.jpg

スレ違なりそうだげど、腕のメニューちょっと待ってちょ
記録スクリーンショットしてくる

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYw7fiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYjr_iBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY3M7iBAw.jpg

ある腕だけの日のメニューです。
基本的に細かには決めてないんだ…

三頭はケーブルでトライセプスエクステンション
プッシュダウンを必ずスーパーセットにして
やるようにはしてる。これで三頭は大きくなった、気がする
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYkL_iBAw.jpg
脱力状態の三頭がこんな感じ…
このスーパーをピラミッド式で6セットはレギュラーメンバー。

その後は気分でマシンでディップスしたり、チェストプレスをナローで片手ずつフゴフゴしたり…

三頭はそれで満足して終わってます。

ケーブルでアームカールしてそのまま
リバースアームカールだけがレギュラーメンバー。
その後は適当に何種目かして帰ります

よくやるのは、高重量のライイングダンベルカールで
チート使ってももうあがんない死ぬイクぐらいまで
追い込んで休まずすぐに8kgぐらいの軽いダンベルに持ち替えて脱力しないよう意識しながら乳酸溜まれ膨れ上がれ二頭！いくイく！って念じながらこれまたチート使ってもあがらなくなるまでやってます
↑最近ハマってる

その後コンセントレーションして
マシンのカールで片腕ずつ追い込んで
最後にケーブルでハンマーカールでFIN！

基本的に二頭はチーティングの嵐
真面目にやるのはコンセントレーションか
たまにやる普通のダンベルカールぐらい。

二頭はチーティングでも、しっかり二頭まで負荷を乗せれたらいいって合戸が言ってたからいいかなって自分に言い聞かせてる

なんかめっちゃ長くなった恥ずかしい。
失礼しました

うわあゴリラみてえ
いい意味で

まじうらやましいわ
トレ歴は？

ゴリラありがと！

トレ歴は微妙なところ…
真面目に分割して鍛え始めたのが
今年の12月末ぐらい。ちょうどゴールドに入会した時です。

それまでは地元の月3000円ぐらいのしょぼくれたジム(ベンチもスミスも無い)で
1年間週2、3ぐらいで知識0で適当に遊んでた。

その前までは小4から高校出るまで柔道してた…
高校時代はトレーニングは大嫌いだった。

>>336
なんだ未来の人か

>>337
…去年だ。すまない

>>333
真正面から見た腕の外側頭の画像も見たいです。

>>339
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYnZbjBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYw8DiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxsDiBAw.jpg

ごめん、今外いてて写真撮れないや
前に撮ったので勘弁してください

ライフル似合いすぎだろｗ

>>333
三頭凄すぎてﾜﾛﾀｗ

>>339
なんかよくわからんから
とりあえず腕撮ったよ

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYibriBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYr5fjBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY5uDiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzOjiBAw.jpg

>>341-342
THXXXX!!!

腕が凄すぎて僧帽に全く目がいかんがな

>>344
うん、そこなんだ。僧帽が無いんだ
でっかい山脈みたいな僧帽がほしい。

上にも書いたけど、ごくたまーに
高重量チートシュラッグしてるぐらいだから
ちゃんと僧帽のメニュー組んでやれば伸びるのかなって思って。

http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6MHiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYs_jiBAw.jpg

マッチョだなぁ　絞ったらどれだけいい体になるんだよ

上の方の画像見たら下半身微妙なのかと思ったら>>345バランスもいいな・・・

>>346
減量は22歳のバースデーとともに始めるんだ…

>>347
柔道しててケツと太ももが大きすぎて
コンプレックスだったから下半身は2週間に一回しかしてないです…
後下半身だけジャングルモジャモジャだから恥ずかしい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYu_jiBAw.jpg

>>348
本人はゴツイけど憑いてる背後霊はヒョロくて弱そうだな・・・

やっぱ見えるよなｗビビった

すっかりナルシストの日記になってるじゃねーかｗ
まぁ乙、僧帽スレでなんだが俺も腕がんばろう

>>343
アップありがとうございます。
以前に何でも質問スレでいらした方ですよね？
ゼブラのタンクとトレーニングメニュー表で分かりました。

>>348
今21歳なの？
下半身も鍛えられててすごい。他に画像あったら見たい。
太ももとかふくらはぎの周囲何センチあるの？

>>348
ボディビルダーみたいなバルクだな。
かなりいいと思うよ。

>>348
すげえ
ベンチ何キロ？
あとよければ身長体重も
柔道のトップクラスははんぱないわ。。

>>348
すげえ。。
ベンチ何キロ？
あとよければ身長体重も
柔道のトップクラスははんぱないわ。。

>>345
程よい足でわろた
足も短すぎないし背筋をシュッとしたらもっとかっこいいのになー
うらやましい

なにかで写真さらすと、すぐに世界トップレベルのビルダーとかの脳内基準で比べて
「全然たいしたことないじゃん」とかレスする奴が多いのがいつもの２ｃｈなんだが、
なんだこの素直な良レスはｗ

まともな奴が多くてほっとした。
おれも>>348はすごいと思う。なかなかなれないよ。

贅肉着いてるとか言ってるがこれくらいの切れで47cmとかうｐで見たこと無いし

なんて優しい人の集まるスレなんだ…泣ける。ありがとう！！

>>352
はい、多分書き込んだ記憶が。
このゼブラタンクは女物を無理矢理来てます
締め付け具合がいい感じです

>>352
来年22になるます
今測って太もも70、カーフが48でした
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY95jjBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYv8PiBAw.jpg

ただ体脂肪が20%近くあるからカットは全く無いです絶望。
期待外れでごめんよ！！！
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzuLiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYpOriBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYqvDjBAw.jpg

>>354
>>356-359
THXXXX!!
頑張って脂肪落とすよ…！

>>356
身長178cm、体重95〜7kg
ベンチはノーギア(ベルト持ってない)、
ケツ上げで160kgが限界。
胸は苦手…どうしても三頭に頼ってしまう。

ちなみに柔道トップクラスでもなんでもないよ！今はしてないし。
県大会の超級で優勝一回だけがいい思いで。

ていうか僧帽スレなのに乱してすまん
以降名無しに戻らせていただきマッスル

ウ板にもちゃんといるんだな
ゴリラみたいな人も

みんなパチプみたいなヤツだと思ってた

>>360
そのタンク見てホモだと思ったよ、そうなんだろ？

ウホッ！いい男！ウホッ



って誰がホモや誰が
でも俺の行ってるGGはゲイ多くてビビる。

>>360
太もも70、カーフが48ってすっごいですね・・・・自分は60と40です・・・
カーフは加重カーフレイズばかりやってると成長が止まったりすることはありませんか？

>>365
よく見てほしい。
俺体重97kgぐらいあるんです
体重的にそんなもんかなって思ってます…

ちなみに下半身は本当にたまにしかしない…
ごくたまに集中してやる時は、
ハムの日の最後にマシンでスタンディングとシーテッドで6セットずつやるぐらい。
月に2回したら多い方かもしれない…

でもよく考えたらランジマシンで200kgから20kgずつあげていって300kgラストで足の屈伸もフル活用の超チーティングシュラッグしてるからそれの刺激もあるのかな。
ちなみにランジマシンってこれです
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYs7TiBAw.jpg
これ使ったらアホみたいな重さでフゴフゴ言えます

僧帽スレは初心者がいないから民度高いなぁ

羨ましい 俺もデカくなりたい

>>366 食事はどんな感じでどのくらいたべてるの？

僧帽肥大させたいって事なんだからお前らそっちも答えてやれよ
まあ肉体的に思いっきり負けてるので、私なんぞが意見出すのもおこがましい感じなんだけどなｗ

高重量シュラッグ→低重量スローなダンベルシュラッグ→ビハインドシュラッグ
私の僧帽だけのメニューはコレ
高重量シュラッグは定番だけど、ダンベルを体の真横に持ってのシュラッグも結構良いと思う

>>369
大体一日の平均摂取カロリーは4000キープというか抑えようとしても4000を超えて行く…

8:00 プロテイン60gとMVM
8:20 卵焼き全卵4個、ご飯150g、ロースハム40g

学校へ

10:00 プロテイン60g、MVM、オメガ3、お腹空いてたら持参した弁当かバナナ3本食べる

昼休憩

12:30 プロテイン30g、弁当食べてなかったら弁当食べる。先に食べて無い時は1200kcal以内で何か食べに行く。なか卯とすき家が多い。

昼休憩終了

14:50 プロテイン30g、MVM

学校終了

17:00 学校でNOサプリ摂取(ショットガン1スクープ)

ジム到着

17:20 ジムのフロントでもう一度NOサプリ摂取(アサルト1スクープ)

着替えて柔軟

17:40 トレ開始、トレ中はポカリ900mlとBCAAをチビボトルに入れて持ち歩く。気分でBCAAをポカリでビルダー飲み。一回のトレで20g以上飲んでる。

トレ終了

20:00 その場でBCAA10gをビルダー飲み

更衣室へ

20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本

シャワーへ

20:20 プロテイン60g、MVM

20:45 電車の中でナッツ80カロリー分ポリポリ

22:00 固めた寒天300g(味無し)、鶏胸肉300g、ブロッコリー1房、トマト2個、キャベツとか玉ねぎのサラダ、ご飯150g、MVM。足りない時は他の家族の余ってるオカズ食べる。揚げ物はあまり食べない。

23:00 お腹が空いたら、ケロッグオールブラン40gに牛乳200mlぶっかけて食べる

25:00 プロテイン30g、牛乳200ml、オメガ3、MVM

布団に潜る

大体ジムに行く日はこんな感じ！
細かい時間は目安です。

弁当の中身はご飯少なめのオカズ適当です。1200kcal以内の内容です…

あとは学校に行く前にコンビニで2リットルの水買っていってます。トレ中もポカリ以外に冷水器の水1リットルは飲んでます。

プロテインの水分も含めると一日の摂取水分は6リットル前後だと思うの。長々とすまない…

>>370
なるほど…ありがとう！！

高重量は定番なのか！よかった…。
ダンベルシュラッグはなんか下手くそ過ぎて
上下するたびに半パンがずれていくイメージしかなくて
全然してなかったです…

次僧帽する時は高重量→ダンベル→ビハインドでレイプしてみます！！
僧坊は追い込むとありえない筋肉痛が起きるから楽しみ！

＞20:10 更衣室で全裸で鏡の前でバナナ2本を咥える

ここがポイントな

うーんやっぱ食事が大事か
そしてその食事量でもぶくぶく太っていくわけではない運動量・・・

>>373
おかげで最近ゲイは髪型とあごヒゲ具合で判別できるようになったよ

>>374
でも毎日弁当早食いしてなか卯行くわけじゃないからね！！ほんとたまーに！
3日に1回ぐらい！


運動量に関してはわかんないや。
NO飲み始めてから汗の量は半端ないけど…

体重は月2キロずつぐらいで増えて来てます…

金あっていいな
超貧乏な俺には無理だわｗｗ

一日に270gもプロテインすごいな 金がすごいかかりそう

>>371 ありがとう MVMってなに？

どんだけボンボンなんだよｗ

>>378
マルチビタミンミネラル

一ヶ月に5lbのプロテイン3個以上使うのか、すごいなｗｗ
俺も増量期はそれに近いけど普段は金銭的な兼ね合いでもっと少ないわ

さて、僧帽だけど俺はトップサイドデッド（膝ちょい上）で十分筋肉痛になるなぁ
セット重量190kgの雑魚だからあんま参考にならんと思うけど

いや、全然ボンボンとは程遠いよ…絶望だよ…

当然酒も飲まないしタバコも吸わないし
服も今年はアンダーアーマーしか買ってない。
胸肉も業務用スーパーでキロ単位の冷凍買い。
オールブランも通販で安いのをまとめ買い。

実家はテレビに出れるレベルの超兄弟で
今は祖母宅に居候で早漏…

家賃と光熱費だけ助けてもらってるから
食費と自分の生活費はバイトでどうにか…

バイト代月8〜10万は微塵も残らないよ…

>>381
トップサイドデッドは合戸式でやってるけど
完全に背中狙いで肩と僧坊は脱力してやってるから僧坊に入らないや…。

次僧坊も使ってやってみる！

>>371
バナナを摂っている所が注目ですね。
最近は果物のアミノ酸も筋成長させる上で重要視されてます。

>>382トレーニングプログラムはどんな感じでくんでる？

>>384
プログラムは鬼の適当さです…
一応分割してやってるけど
順番も特に決めてないです

分割具合は、メインを胸・背中・肩・四頭・ハムでわけて
首、僧帽、二頭、三頭、カーフ等の部位はメインの後にどれか一つやったりします。

たまに腕が物足りない時は二頭三頭をメインに。

腹筋は基本的に最後の〆に毎回で
同じ種目が連続しないように種目変えながら一種目だけ。

トレーニングの内容に関してはあまり固定してないです
順番違ったり違うのしたり。

一応参考までに載せときます。

今日やった肩ダンベル攻め
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYjsbiBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY6MfkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYk8DkBAw.jpg

ちょいバイト戻るんでまた夜に残りうpします。

あ、アップライトとサイドレイズはスーパーセットです

まじでゴリラだなぁ…
うらやましい。

>>385
このサイトにプログラムデザインのテクニックの種類が載っています。
トレの参考になれば幸いです。
http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/tr-4.htm

>>388
うおおお！ありがとうございます！
あまりそういうの詳しく無いので助かりマッスル。
ほとんどピラミッド法しかしてなかったので違うのも取り入れてみます！

スレ違いですが続きうpします…

背中プルダウンで攻めた日
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY9cjkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYt7HkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxKnkBAw.jpg

背中プルダウン以外で攻めた日
時間があったからハム1hと背中1.5h
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYybHkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY06nkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxrnkBAw.jpg

ちょっと飯食べてきます…

>>383
あ、ごめん…スルーしてました。
果物のアミノ酸いいんだ？
バナナは毎日食べてるからよかった！！


四頭筋はこれしかしてません…
たまにハックスクワットいれたりします
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYrszjBAw.jpg

肩のダンベル以外をメインで攻めた日
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzcHkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYvMnkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtMzjBAw.jpg

胸バーベルメインで攻めた日
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtczjBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY-bHkBAw.jpg

胸バーベル適当に攻めた日
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxcnkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhqrkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYxsnkBAw.jpg

大体こんなこんな具合です…
全体的にケーブルを使ったトレーニングが好き！

長くなりました。すいません。

>>390ありがとう 一週間のプログラムどんなかんじ？ 月曜日胸 腕 火曜日背中 みたいな感じで教えて

>>391
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYss3jBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY4rrkBAw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYgavkBAw.jpg
今月はこんな感じです今月はいつもより多くジム行けてます…

いつもより多く行く分回復追いつかんから下半身がいつもより多いや…
これ＋腹＋首or僧帽orカーフって感じです

>> 392 ありがとうトレーニング時間は1時間くらい？

>>393
なんだかんだで短い日で1時間半です…
長い日で2時間半ぐらいです

ジムが狭いのでたまに順番待ちもしたりするけど…

>>394よくプロテインそんなのんで調子わるくなったりしないね ？

>>395
ならないよーだってただのタンパク質だし！
たまに量少ない日もあるし。
むしろ一日200g以上飲み出してから体の調子がいいよ
多分それまでのタンパク質摂取量じゃ足りてなかったのを体感できるぐらい。

ただ屁が臭くなり過ぎたから野菜と食物繊維は意識して摂るようにしてるよ

>>396
タンパク質って主に筋肉の栄養だから食事のバランスが崩れると壊血病になるんじゃ。
5色の野菜を摂るのが健康的。

うん、筋肉の栄養だからトレーニングした分の栄養を摂取してるんだよよ
大体だけど、体重×3gのタンパク質は最低限摂取してる

野菜も上に書いてるブロッコリーとトマトは毎日絶対食べてるだけで、それ以外にもサラダは大量に食べてるよ！

それに幼稚園卒園児で体重38kgあったから気にしてない。

>>398
園内で有名人だったろうな

小学校の高学年並みｗ＞ 38kg
どんだけイージーゲイナーなんだ。
やっぱデカいやつは小さいころからデカかったのか。

俺は小学1年の春で120cm21kgだったよ

ほんとデブだったなあ…
生まれた時は3800gで少し大きいぐらいだったけど
好き嫌いなくなんでもかんでも食べてたらしい。。
お腹空いたらティッシュも食べてたっぽい。
幼稚園に入ってからは火の使い方を覚えて
腹が減ったら自分で冷蔵庫あさって
あらびきウインナー、一袋焼いて目玉焼き焼いて
ご飯に乗せて醤油ぶっかけて食べてた。

おかげで小学校卒業では78kgのデブでした。

>>402
あ、あなたはもしかして伝説のミオスタチンが少ない人では・・・・
メニュー表にある扱う重量が凄過ぎですよ。全く超サイヤ人を目の当たりにしている気分です。

国旗の重さ】9.19 フジテレビを糾弾する国民行動・第二弾
http://www.youtube.com/watch?v=xMFCLT5csEI

>>403
ないないw
まあ…人より確実に太りやすい体質だけど…
どれだけ暴食しても下痢便秘にならず食べたものが蓄えられて行く感じ…絶望。

今日は僧帽してきた。
高重量チートシュラッグ→
ダンベルシュラッグ、起立・前傾・インクライン姿勢→
ビハインドシュラッグ→
最後に〆でプレートでネックフレクション、エクステンションして満足して帰ってきた

日記ですまん

>>405
でかい人の日記は読んでて楽しいからおｋ。
すごすぎて参考にはならんけどｗ

ビハインドってバーがケツにあたらない？
どうもうまくひけない。

>>406
普段やらなくて今日ひっさびさにやったら
俺もバーにぶつかったよ…。
どうもビハインドで重いのもつと難しいね。普段やってないから余計…


ということでスミスマシンでやったら解決した！！

みんな忘れてるけどここ中下部スレなん…

写真見れなかった(´･_･`)
身体を見せてください

自信の僧帽を見せろ

僧帽筋って日常的になんか役立つの？
見た目の為ですか？

重いもの持ったりする時に結構使いそうだぞ
ファーマーズウォークとか僧坊バリバリ使うし

広背筋なんかより、まず僧帽の中下部が大事だと思うな
起立筋の方がさらに大事だけど

シュラッグって１セットやっただけできつくない？
２セット目動きがすごく鈍くなる

あーたしかに。４セット、インターバル６０秒以下でやってるけどもきついね。
一応セットに入る前にダンベル持たないで何回かシミュレーションしてみるけど、
すぐへたっちゃって理想通りには上げられてないかも…。

僧侶の帽子のような僧帽筋をつくってみるか？(2002〜2006)
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1027176917/
戸愚呂100％の僧帽筋を目指すスレ(2005〜2010)
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115125859/
僧帽筋で【背中】を変えるスレ(2006〜2009)
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158866431/
僧帽筋で【背中】を変えるスレ その２(2010〜)←ｲﾏｺｺ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1268352374/

>>416
乙

後頭部ブリッジとシュラッグで僧帽鍛えてる。
なかなか育ってきた。これは楽しみ

いかり肩の人間でも
もっこりなるでしょうか
僧帽意識しだしてから
なで肩が羨ましい

肩にちょこんと乗っかるくらいしか僧帽筋付かないんだけど、
外人みたいななで僧帽になるにはやっぱり素質が重要なのかな？

僧帽モッコリすると、スポーツパフォーマンスに悪影響出ない？
まあ、ホンの少しだけしかついてなくて分からないヘタレだが。

僧坊筋の中部下部はあったほうがいいが、上部はつけないな。

なで肩よりいかり肩の方がいいもん。

俺はこんもりしたなで肩が憧れ。いかにもマッチョって感じでいいじゃんｗ

首の後ろに御歳暮のハムが乗ってるみたいになりたい

ここはひとつお歳暮のハムを乗せてみてはどうだろうか

緊急時のタンパク質補給に使えるな

普段はローで肩甲骨を寄せられる限界の５ｋｇ程度でやってるんだけど、一度も筋肉痛にならないんだけど、重量足りないのかな？
初心者だけど、同じような人は片手何キロくらいでやってる？
１８０ｃｍ　９０ｋｇ　２７．５％

間違った
片手１２．５ｋｇだった

軽すぎる。

>>427
基本に立ち返ってギリギリ10回3セットできる重量からやればいいんじゃない？
背中はいろんな筋肉あるから重量設定しにくいと思うけど、目安として。

僧坊下部はどの種目やってる？

Tバーローかな

セットを組むのは全盛期のドリアンで650lbロニーでさえ735lbだから重量の追求は程々にして回数多目で効かせるのが大事だな

顔が小さめで背が高めで肩幅があるなら憎帽筋鍛えてもいいぞ

全部逆だけど僧帽中・下部鍛えるの大好き
背中のためだからシュラッグはやらないけど

日本人のトレーニーとしてはその三要素満たしてるけど遺伝的に撫で肩だから僧帽のトレを張り切りすぎるとより矢印↑と化してしまう

>>436
なで肩はマジでキツすぎだな、
オカマみたい

なで肩・・？？？？
俺の僧帽は稜線を描いてるのだけど？
なで肩になるのは明らかに鍛え始めの頃だろう。

トップサイドデッドをやるときのバーの位置は膝よりわずかに下というのが基本ですが、
背中のトレーニングと割り切れば、膝より上の位置でも十分に効いてる感じがあるように思うのですが、いかがでしょうか。
さらに言えば、膝より上というよりも、胸さえ張れれば稼働域などほとんど必要ないのかな？とも思うのですが(脊柱起立筋肉への刺激は稼働域の縮小とともに弱まっていく感覚はありますが)。

僧帽狙いなら超トップサイドでいいんじゃないの

ごうどが膝上がいいって言ってたな

>>439
>>膝より上というよりも、胸さえ張れれば稼働域などほとんど必要ないのかな？とも思うのですが
その通りです。それが広背筋トレの真髄です。
前傾姿勢にプラスして胸を張るフォームを意識することで、広背筋の可動域が広がります。
脊柱起立筋はハムストリングスの緊張と連動します。

ハムストリングスの動きは股関節の伸展に関わり、それが脊柱起立筋へと伝わるのです。
例えばルーマニアンデッドリフト、グルトハムレイズの2種目は
伸ばした体幹と下半身を直角以上に折り曲げることで
ハムストリングスを最高までストレッチさせ、同時に脊柱起立筋への負荷も大きい種目であります。
なので、トップサイドデッドの可動域が狭い＝体を折り曲げる力が弱いということは
ハムストリングスと脊柱起立筋への負荷も弱まることになります。

下記のサイトは脊柱起立筋とハムストリングスの障害に関するものです。
ハムストリングスの過度の緊張が後頭部の痛みも引き起こすというので
適度なストレッチを心がけて背中トレにも邁進することが大事でしょう。
http://www.itai-ashi.com/answer7.html
http://kobe.boy.jp/youtukiso/muscle.html

生理学的にデッドリフト種目を解説したサイトです。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=160&Itemid=84

要するにこのスレ的にはラックプル最強ってこった

俺は脊柱狙いでルーマニアン床引きだな。

逆上がりで遊んでいたら僧帽筋が筋肉痛になっていたよ
無意識に筋トレしていたみたいで得した気分。ボーリングで握力と下半身を鍛えられたみたいな

この筋肉つけたら肩まわりが格好良くなるし重要だよね
格好だけじゃなくて使える筋肉だし

肩周りじゃなくて背中を変えるスレだよ

僧帽筋こんもりさせるにはダンベルシュラッグ片方30キロじゃならないかな？
なにやればなるかな？

バーベル40でも両肩にこんもり山が出来ているが。

やりかたがわるいのかな？
ダンベルシュラッグの こんもりならないよ なぜか

>>450
いかり肩？

>>450
僧帽筋だけで収縮させてる？腕や三角筋に力が逃げてるかも知れないから軽い重量で僧帽筋の収縮を確認してみては？

いかり肩じゃないよ なで肩

僧帽筋は週何回くらいできたえたほうがいい？
収縮はかくにんしてみるね

IFBBプロのジョニージャクソンが言うには週2がいいそうだ

俺は30kgのバーベルで毎日やってる

僧帽筋の名前の由来が、修道女が付けてる帽子から由来していることはあまり知られていない。

>>455
アイツは超高重量デッド

>>456タイソン乙

みんなはダンベルシュラッグ何キロでやって 僧帽筋もこもこってしてる？

片方20kgの計40kgで高回数だな

ダンベルシュラッグは、42.5kg×2個でやってるな。
この重量だと十分に引ききれないんだけど、シュラッグに関しては、
高重量じゃないと筋肉が反応しにくい。

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　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
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ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

スレの流れを見てて、シュラッグは首の根元、所謂上部にしか効かないのは分かりました
僧帽中部〜下部に有効な種目はベントですか？　前傾してのシュラッグは中部に効きませんか？

>>464
ビハインドネックシュラッグ。

ビハインドシュラッグじゃない？
首の後ろでシュラッグって････

Tバーローもいいぞ

シュラッグってエアーで50回くらいアップやってから
直後にすぐウエイト持ってやればかなり効くよ

>>464
体の厚みをつくる僧帽筋中部を効果的に刺激するには？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=622&Itemid=84

僧帽下部はリバースシュラッグかな
チンバーかラットプルで、腕は動かさずに肩甲骨だけを下げる

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
これには各筋トレ種目の、二頭、広背筋、僧帽中部、僧帽下部の筋電図比較が出てて参考になるよ
インクラインベンチにうつぶせになって、脇を開いてダンベル2個でローイングするのがかなり効くらしい

>>464

ワイドグリップベントオーバーロウも
有効だよ。

やっぱり広背筋と僧帽筋中下部のトレーニングは分けて考えたほうがいいのかな
同時に鍛えようとするのは都合が良すぎるんだろね
となると背中の総セット数はやっぱり多くなるな

>>471
ローテーター・カフも鍛えたほうがいい

俺は僧帽筋鍛えるのやめた
僧帽筋が盛り上がってるとTシャツとかまじで似合わないからな
田舎のダサ坊のお前らには関係ないか　乙

僧帽筋あった方がTシャツ似合うだろ
肩幅狭いんじゃないのかな君は？

>>473
背中が盛り上がってるとTシャツ似合わないのか？

スレタイ理解できてないだろw

>>473
こんなに笑わすレスもないｗ
僧帽盛り上がるのが嫌で僧帽鍛えるのをやめる（やめれる）とか
鎖骨と僧帽の角度30°以下の雑魚だろｗ
僧帽が70°盛り上がってからこれ以上盛り上がるのが嫌とか言え。
プレッサー、ベンチ豚になりたくないから大胸筋鍛えるの嫌とかいう糞ガリ雑魚と同じ屁理屈。
お前みたいな屁理屈先行のガリがそこまで筋肉を盛り上げられるわけないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

473の言ってるのは女みたいな首回りダラダラのやつでしょ
本当にオカマは気持ち悪い

三匹釣れたな

出た出た、論破されたら釣れたとか言うやつ

僧帽が発達すると、Yシャツの首がキツくなるのと、Ｔシャツの後ろが短くなる
これが非常に格好悪くて参っている

それって僧帽筋じゃなくてTシャツのせいじゃん

たしかに首周りのサイズが変わるので今まで着てたYシャツ、Tシャツがきつくなるのは分かる
まぁトレーニング全般、各部位筋肥大すれば服のサイズは明らかに変わってくるけどな

>>481
Ｔシャツはライダースみたいに前は普通、後ろ短い状態 になるよ

世間の目はそんな筋肉なんて、誰も見てないし、カッコイイと思わないから。

それをカッコイイと思って街を歩いてるの？
女が見てくれてるとでも？

>>484
筋肉を語る板でそんな事言って
君の虚無感は埋まるのかい？筋肉バキバキで外出した事が無い君に何が分かると言うんだい？

筋肉バキバキw

http://www.youtube.com/watch?v=wXWdYuqGU1A&feature=fvwrel
↑これって僧帽筋にシリコンか何か入れてる？僧帽異常すぎるんだけど。

http://www.youtube.com/watch?v=Jr6BRMNKJng&feature=related
↑こっちも半端ないけど、これは自然な形な感じがする

僧帽筋は多少あった方がいいな
前は撫で肩になるから嫌かもと思ったこともあるけど
今はないよりあった方がいいと変わった
トレーニーなら肩や僧帽のトレが生ぬるい証拠になるからな

>>487
トレーニングの仕方が特殊何じゃね?
確かにビルダー並に凄いけど

>>8
スクワット

僧帽筋上部もっこりが効果的なのはシュラッグだろうが
ショルダープレスやサイドレイズも有効？

サイドレイズは三角筋中部がターゲットだから、僧帽筋の関与は少ないね。
ショルダープレスは、三角筋中部と僧帽筋上部の両方を刺激出来る。
後は、アップライトローが、三角筋後部と僧帽筋上部を刺激する。
でも、僧帽筋上部がターゲットなら、シュラッグが一番ポピュラーな種目だし、効果も大きいと思う。

>>492
なるほど。素早い解答ありがとうございます
アップライトロウやシュラッグを取り入れてみます

>>492
サイドレイズは腕を水平以上に上げれば
アップライトロウ並に僧帽筋への刺激が得られるぞ

>>492
アップライトって後部も使ってるの？それで前部も使ってるとしたら
アップライトだけで三角前中後をまんべんなく鍛えられるのか。

>>494
僧帽使っちゃうと三角筋の負荷が抜けやすくなるので、悩ましい点だね。
水平以上に大きく上げるトレもあるけど、フロントレイズでそれを行う方が僧帽への刺激を感じる。

>>495
構造的に、三角筋後部と僧帽筋上部の筋収縮で負荷を持上げるのがアップライトローなので、
三角筋前部への刺激は少ないよ。

>>126みるとアップライトロウも中、後部より前部への刺激のほうが強いけど

>>496
>>497
なるほど、三角後部で引くアップライトローと前部で引くアップライトローがあるということ。
空手で後部で引くアップライトやってみたら何か後部を収縮できてる手応えがある。
次の三角トレでやってみるね。

なにやったら皆僧帽筋もこってついた？
なにが一番効果ある？

しゅらっぐ一択。

>>499
ダンベル・ショルダープレス。
やっぱり深く下ろせる。

シュラッグはやっぱ高重量？

>>500
高重量でのファーマーズ・ウォーク一択だな
歩く時の揺れが、様々な角度で僧帽にヒットしてくれる。

シュラッグは高重量と軽めをやった方が良い
軽めの時はダンベルで片方ずつ挙げると稼働域が広がり集中して出来る
一秒止めるとかなり効く
リバースシュラッグも必ずやらなければいけない種目だと思う

一度変なオヤジにケツを鍛える種目ですか？と聞かれた事があるけどね

家だとどこでファーマーズウォークやるかな？ みんなはどこでやってる？

>>487

ジョン・アンダーセンは元ストロングマンコンテスト
出場者で扱う重量が凄いからな。

それに比べると、レスナーは体格程には高重量扱っていない
だろうからね。

>>503
様々な角度って・・流石に僧帽中下部には効かないでしょ？
もし効かせるなら相当両腕を振って歩かないといけないよね。・・・・
別スレで紹介されてたけど僧帽中下部にダイレクトにヒットさせるなら
インクラインベンチでやるうつ伏せダンベルフライが激しくオススメだよ。
狐につままれたと思うぐらいピンポイントに効く。

>うつ伏せダンベルフライ
(;･`д･´)
>うつ伏せダンベルフライ
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
>うつ伏せダンベルフライ
(´･c_･｀)

ラテラルプローンレイズのことかｗ

>>509
あっ、ｗあの種目はラテラルプローンレイズと言うんですか、勉強不足でサーセンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

Prone Trap Raiseか。

ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズに似たようなもんだろ
そのベンチにうつむきにフライとやらは

うつむきフライでいいよ。合ってるよ。

ラテラルの和訳が分からない。

外側（がいそく）

>>515
ありがとう！！！！！

>>485 バキバキを、うpしてくれませんか？
みなさんの参考基準になりますから。

あぁもうすぐ夏だから沸いてるのか

ハイクリーンが俺の僧坊を作った。

シュラッグするときに、顔がヒクヒクするので恥ずかしいです。
特にバックシュラッグをするとほっぺたかが引き攣ります。
ポーカーフェースでシュラッグする方法を教えてください。

口をタコにする

三五十五乙

>>520
シュラッグだけじゃなくてスクワットでもベンチプレスでも気持ち悪いから気にしないで良いと思います
自宅でダンベルベンチをやってるところをカメラで撮ってみたら5重顎になってました

>518　意味不明

あ

やっぱり利き腕の方の僧帽筋がデカくなりがちだな。
意識の入れ方が悪いのか？それとも単に負荷が足りないから余計な意識が出てくるのか？

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

ｶｯｺｲｲ･･･
http://stat.ameba.jp/user_images/20120711/22/yoshihiro-akiyama/e6/a8/j/o0480064012074425932.jpg

胸筋ばっかりじゃなくて僧帽が発達してるとカッコイイな

レスラーかな柔道家かな。

今日250ｷﾛでベントローやってたら、なぜか僧坊にバリバリ効いたわ。
僧坊の日はシュラッグとベントローやることにするわ。

>>531
どのくらい食べるんですか？

>>532
ブログできけよ

>>532
カップ麺を１日５食。
金ないんで・・・
スーパーの98円の時にまとめ買いしてる。
マジ辛い・・・

>>534ｽﾎﾟﾝｻｰ付かないのか？

馬場さん!ここはセレブの来るところじゃないですよっ!
巣にお帰りください

スター☆プラチナ

僧帽筋に効くやりかた教えてください
ダンベルシュラッグで

>>538
氏ね、クソ豚！

>>538
結局腕全般には力が入らないようにして
僧帽筋だけで上げる癖を付ける事だ
俺はそれが分るまでかなりの時間を無駄にした

>>526
おれも利き腕の方にくる！

俺も利き腕のほうが大きい
しかも鎖骨の角度が左右で違うんで見た目が悪い

鎖骨嫌いだ

シュラッグなんだけど、背中の日と肩の日がある場合どっちの日にやるのが一般的？

肩重視してるなら背中の日、広背筋重視なら肩の日じゃないん？

シュラッグは楽チンだよな
誰でも高重量扱えちゃうし
息もあまり上がらないし
しかもつまらん

>>545
でも僧帽筋上部は比較的発達しやすいから俺はシュラッグ好きだな
ビハインドシュラッグはケツに引っ掛かってやりにくいからやらないけど

鹿児島選手権　生配信中

http://www.ustream.tv/channel/%E3%82%AA%E3%82%B1%E6%8C%87%E6%8F%AE%E3%83%88%E3%83%AC

シュラッグって直立するのと首を後ろに倒したままやるのとどっちが良いんだ？首を後ろにした方が安全ではあるけど

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おちんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おちんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

僧帽筋を変えるにはステが一番！

http://allabout.co.jp/gm/gc/212920/2/
綱川先生「例えば、ステロイドの影響が大きく表れる箇所として僧帽筋が挙げられますね。
だから、僧帽筋が異常に盛り上がっている、発達している選手というのは、ステロイド使用の可能性が考えられます」

--一概には言えないとは思いますが、その根拠というのは？

綱川先生「僧帽筋は、アナボリックステロイドが一番受け皿になりやすい箇所なんですよ。
受容体って言うのですが、ステロイドがそこにくっついて、筋肉を増強しますよっていうシグナルを出すんですよね」

おまんこおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

刺激をいつもと変えようと思って初めてビハインドシュラッグを試してみたけど、
これハムが死んでる日にやると膝が笑うねｗ
普通のシュラッグだとできる重量が姿勢維持できなかった

ベンチばかりやってる人って僧帽デカい人見るとすぐ薬のせいにする傾向がないか？
俺からすれば、
いやいや、お前ら胸だけ君はベンチばかりやってさ、僧帽の鍛える余地があり過ぎだろｗ
本気で僧帽鍛えこんでからコメントして来いって思いたくなるんだが。
胸だけ君はその胸だけ発達して細い僧帽の体型がナチュラルマッチョの限界だと勘違いしてる気がする。

シュラッグって背中の日にやる人と肩の日にやる人様々だけど
何故に？肩の日にやる人がいるんだろーなって疑問に思う。

僧帽筋って背中に繋がってる筋肉だから
やっぱ背中の日にやるべきだ

あ、>>554に今気付いたｗ
ステ盛り使ってても山本義徳とか僧帽は対して凄くないな。
アマレスのオリンピック代表選手の方がよっぽど盛り上がってる。
ロッキー時代のスタローンも僧帽はたいしたことなかった。

てか僧帽死ぬ気で鍛えたことないから発達しないと思い込んでるんだよねこういう人って。
日本人のほとんどが胸ポコベンチ君が標準体型という考えで、あれ以上はナチュラルは発達するはずがないという思考ｗ
本気で僧帽やってるトレーニーなんてほとんどいない。
皆が中毒になってるベンチのトレを辞めてその分を全部ファーマーズウォークのトレに入れ替えてやれば間違いなくコブになる。

明日から通勤でファーマーズウォークやります

ファーマーズウォークか・・・勉強になった。
ホームトレーニーだけど、
筋トレルームにしてる寝室とリビングを
廊下を挟んで行ったり来たりしてみる。

手が滑ったら大変なことになりそうだ

ストラップだな

ファーマーズウォークは僧帽のトレなのか前腕のトレなのか釈然としない。

僧帽から指先まで全部

体幹や脚部にも刺激はあるんじゃない？
効率的ではないがたまにやるとへんなとこ筋肉痛になるわ。

シュラッグやってたら、僧帽筋下部の辺りに鈍い痛みが走った
ちょうど背中を寝違えたときみたいな気持ち悪い痛み
ストレッチしてもほとんど痛みはないし、なんなんだろう

俺は昨日ベントオーバーロウで同じ症状が出た
これは何だろうね

軽い肉離れか痙攣あたりでしょ
痛みが消えるまで僧帽使うトレを休めば治ると思われ

ttp://cache2.nipc.jp/sports/sumo/news/img/f-sp-2013-0127-0001-ns-big.jpg

ベントオーバーロウ高重量扱えるようになれば僧帽筋中部盛り上がってくる？

>>570
こんな体してても通用しないのな・・・

>>570
これで187cm　142kg　だとよ
やっぱ相撲取りのでかさハンパ無いな
http://sumo.goo.ne.jp/ozumo_meikan/rikishi_joho/rikishi_120.html

>>570
テーピングしてる右肩かどこだかの骨が変形してるみたいね
公園だかの金属製ポールにぶちかましの練習してたもの
その際の金属音たるや…ロボたる所以か(笑)

シュラッグ
120kg
110kg
100kg
各12rep*3
かなり追い込めました！
今朝起床したら久々の筋肉痛です(*^^*)

ダンベルシュラッグを30Kgでやっていて
重くて限界まで肩を上げきることができないのですが
これでも良いのでしょうか？重量落とすべきですか？

挙げきることができないと、稼動域の広さが長所の
ダンベルシュラッグが活かされないから、重量下げるか、
ストラップ使ったほうがいい。

重さの刺激も大事だから両方やれば良いんじゃね？
30kg2set 20kg2setとか
あと、肩上がらないってんだからストラップは関係ないかと思う

>>576
>>577
ありがとうございます
さっそく試してみます

>>366
柔道家の人もう一回うぷしてくれないか。

>>571
そりゃ背中のトレだし盛り合ってくると思う。
だけど有名な例を挙げれば、若い時代から高重量のベントローで作り上げたドリアン、
彼は一種目だけしかできないのならバーベルベントローを選ぶと言っていた。
そのドリアンの巨大な僧帽筋は結局は先天的な要因（筋形状の要素）が大きいからな、本人もそういってた。

http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=230956.0;attach=272164;image
http://images.t-nation.com/forum_images/1/b/1b11c_ORIG-flexdorianray.jpg
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=1640&stc=1&d=1105046278
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=30855.0;id=28674;image

やっぱこの写真みても、
広背筋がベロンとあるよりも、
僧帽中下部がくっきり出てる背中の方がかっこいいな！

写真見つからないけど、船木誠勝の20代の背中には強い印象がある。
僧帽筋と起立筋が存在を主張してる背中だった。

ステやってたころね・・・

http://www.youtube.com/watch?v=eoTPmrsXjCg

インクライベンチにうつ伏せになって両手に５�sくらいのプレート
上から見て肘から先を真横に上げてＴ字、斜めに上げてＹ字
顔の真横に上げてＷ字の三つが僧帽の真ん中に効く。肥大はしらねー

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises
各種目で僧帽下部、僧帽中部、広背筋、二頭筋をどれくらい使うか

プローン・トラップ・レイズは軽いダンベルでも僧帽中・下部に効く
>>585のY字だね

Prone Trap Raise調べてみたけど、
フォーム的に三角筋の前部、中部もかなり使いそうだな
全部ひとまとめにできる反面、かなりスケジュールに組み込み辛そうな印象

T NATIONのInside the Musclesシリーズ面白いな
種目ごとに、個々の筋肉の電気的活動量の平均値と最大値が乗ってるわけか
専門用語だらけで調べるのが面倒だけど、かなり参考になりそう

あんまりソウボウ付けすぎたら肩幅が狭く見えるよね
ロニーもソウボウと胸がでか過ぎて肩が弱くみえなかった？

いや

僧帽はあればあるほど見映えいいと思う。
つうか筋肉質の象徴のように思える。
ただ着衣だとなで肩に見えてしまうのがネック。

>>591
同意

たまに首や僧帽が貧弱で三角筋だけ丸丸したビルダーがいるけど、異星人みたいでみっともない

>>584
カッコいいなぁ。
こういう体になりたいなれない死にたい。

ロニーは筋量以前に頭小さい　手足長い　胴体短いで骨格から日本人離れしすぎ

ロニーは日本人

何を言っているんだお前は

>>589
どこが？
http://www.area-taku.com/diary/images/ronnie2.jpg
http://spo-news.up.seesaa.net/image/04-a8e49.jpg

ロニーはその長い手足がこれ以上なく太く見えるくらいの筋量だからすごかったんだよな
不世出の超人だよ
そして僧帽もとんがってて史上最大だし、その両者に挟まれた三角筋は決して見劣りしないサイズと形を持ってた
欠点は黒人ゆえのカーフと先天的な腹直筋の形の悪さだけ

マスキュラーのロニーは圧巻だな
何も力入れてなく立ってるだけならカトラーの肩も半端ないよ
ロニー以上

ロニーの筋量と筋力は永遠の憧れ

まずヤク中にならなきゃ。ロニー目指すならそこから

ロニーの脚はやっぱ半端ないわ

ロニー以上のビルダーになれる可能性
ヒースとカイ

カイって背中かっこいいやつか

カイはポージングが見てて楽しいから頑張ってほしい

ジェイは器用貧乏なくせにシェイプはないという、ボクシングでいうと地味に長期政権築いたジョンルイスみたいな存在。
フィルは綺麗な身体してる。わんとうこつきんがすごい。サイズ議論じゃ良くて関脇。
カイは効かせる天才というか、変な種目多数やってるせいで普通肥大しない筋肉までモリモリ膨れ上がってる変態。
ジェイと同じく細部の際立ちにくい形してるのが不幸。あと密度感に欠ける。
デキスターは顔だけ見れば本人よりオリバ似。
俺のブランチはゲイに人気。
やっぱり史上最強はロニー。10年後ごとにクローン生産して永久政権築いてほしい。

カイはこめかみまでバルクアップしてるよな

床引きデッドで僧帽上部も筋肉痛になった
俺にはシュラッグよりデッドのが良いみたいだ
僧帽上部の筋肉痛は久しぶりだから最初は肩こりだと思った

>>558背中はデッドとかベントローとか高重量扱う種目が多いから肩の日よりも疲れる
それプラス高重量扱えるシュラッグなんてやったらぶっ倒れちゃうから俺は肩の日にしてる

肩の日にソウボウした方がいい

・・・事典で調べたが僧帽中部って肩甲骨を閉じる作用にしか使われないんだな・・・・
ラテラルプローンレイズでしか鍛えられないじゃん

ちゃんとデッドリフトやベントオーバーローやシーテッドローで激しく鍛えられるよ。アイソレートしてピンポイントで鍛えたいなら、そのラテラルプローンレイズでかなり集中してやらないとダメだと思うけど。

レイズの時点でアイソレートには程遠いけどな
インクラインシュラッグならアイソレートかもしれんが稼動域狭すぎるし全然効かない
僧帽意識して脇開いたローイングが最強

普通のシュラッグでも可動域や運動する時間が短いからって高重量で高回数みたいな文字にすると凄いやり方がいいって話はよく目にするしインクラインシュラッグも１２回とかでやればいいんじゃないの。

中部って、見た目にどう影響する？

逆に素人目には中部しかゴツさには影響しない

ワンハンドシュラッグ
https://www.youtube.com/watch?v=QpTsQkH6tag

肩関節も同時に動かした方が肩甲骨を限界まで寄せられる
だからプローンシュラッグは中部種目として最強とは言えないね

つまり肩関節トルクローイングこそ最強か

シュラッグやってたら指の付け根の豆がずり剥けた
スポクラの姉ちゃんが消毒してガーゼしてくれたよ！

ちょっとシュラッグしてくる

俺も素手でやってくる

ひらめいた！

ときめいた！

ゆらめいた！

なぞめいた！

はためいた！

どよめいた！

うごめいた！

するめいか！

やらないか

>>616
この人とはフォームが違うんだけど、片腕でダンベルシュラッグをやるのは
けっこう良いね。可動域を両手でやるより広く取れる。
重量も軽くて効かせられるから家トレーニーにも良い。

たけしみたいだな

>>631 バウ！

あ

自宅でダンベルベントオーバー、やってます。あまり効いてる気がしないんだけど、ダンベル２０キロ＊２
しかなくて、
僧帽筋と脊柱起立筋群を鍛えたい。広背筋もついでに。
全体に効く種目、他に種目ありますか？

>>635
ベントオーバー・ラテラルレイズ…は20kgじゃ無理か

ダンベル・グッドモーニング。やったことないけど

>>635
片側のダンベルにプレート付けれるだけ付けてワンハンドスナッチとか

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg

reverse dumbbell fly 効くよ

>>619グローブ忘れて素手でシュラッグやったら手のひら痛すぎて途中で辞めたわ
最近僧帽筋ついてきたけど頭が支えられてる感がすごいな

僧帽トレ気持ちいい

http://youtu.be/rd6INDh1v9A

僧帽って発達しやすい気がする

高重量スモウデッドが一番効く

http://youtu.be/iPV6Dd3Z0Zg

いやそれならナローのほうがいいだろ

肩凝りと首凝りがつらいんですがどんな僧帽筋のメニューを教えてください

ジムにあるネックマシンやるといいんだが、ないならタオル頭に引っ掛けて、引っ張りながらそれに抵抗するといい。

あとローテーターカフきたえたりとか。

>>648
＞タオル頭に引っ掛けて、引っ張りながら
そんなトレあったな。首スレ誰も来ないが。

http://i.imgur.com/6TrJXSL.jpg　http://i.imgur.com/RrykJ5N.jpg　http://i.imgur.com/FU1Wo8z.jpg http://i.imgur.com/aFkvRUN.jpg
http://i.imgur.com/36jGQaY.jpg　http://i.imgur.com/atyid4O.jpg http://i.imgur.com/Zo9oRvf.jpg　http://i.imgur.com/xFCymrO.jpg
http://i.imgur.com/1cvtKVD.jpg http://i.imgur.com/ECqzU0C.jpg　http://i.imgur.com/Lt4Wn05.jpg http://i.imgur.com/KH0fBGI.jpg
http://i.imgur.com/GsXH1Zp.jpg　http://i.imgur.com/lKqeKTx.jpg http://i.imgur.com/sL8eOuh.jpg http://i.imgur.com/lWA5BmH.jpg
http://i.imgur.com/OTleIqf.jpg http://i.imgur.com/8QV8lnA.jpg http://i.imgur.com/tD5X5hn.jpg　http://i.imgur.com/OIHtfiH.jpg
http://i.imgur.com/AC3OzEE.jpg http://i.imgur.com/T1wy6YJ.jpg http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg http://i.imgur.com/LF4vMfq.jpg
http://i.imgur.com/5ID40Y6.jpg http://i.imgur.com/1Ated9n.jpg http://i.imgur.com/J4mKKzE.jpg http://i.imgur.com/Br3HfbR.jpg
http://i.imgur.com/1I9roEc.jpg　http://i.imgur.com/88DKjPi.jpg　http://i.imgur.com/TS6GerY.jpg　http://i.imgur.com/ZkAIJua.jpg
http://i.imgur.com/ZM1w9v5.jpg　http://i.imgur.com/3DsLhxx.jpg http://i.imgur.com/Mu357Tb.jpg http://i.imgur.com/sYnDkob.jpg
http://i.imgur.com/AvRSKXP.jpg　http://i.imgur.com/YpBOVY6.jpg　http://i.imgur.com/H53BHQd.jpg　http://i.imgur.com/anXr32U.jpg
http://i.imgur.com/pFGOzU8.jpg　http://i.imgur.com/GqZbFOv.jpg

冴羽??が本当にいたらこんな感じなんだろうな

シュラッグにはまってる

どこかのスレでシュラッグはやらないほうが良い種目という記事を見かけたけど、
他に僧帽筋に効きそうな種目を知らないんだが、何やればいい？

その記事は見たことないけど、それを見てシュラッグを避けたいってことは
なぜやらない方がいいのか理由がしっかりかかれてて、
それを納得したからってことだよね

否定的な意見をあまり知らないから教えていただけるとありがたい。

ワイド傾斜懸垂がなかなかいい
広背をほとんど使わずに僧帽や三角後部をメインにやればそれなりの負荷になる
腰が悪くても出来るのが魅力

僧帽筋気持ちいい

チンニングの補助のために僧帽下部を鍛えようかなと考えてスレを開いてみた

僧帽って肩の稼動域を減らす無駄筋肉とか長年罵倒されてきたけど
筋肉の繊維方向も上、中、下で違ってて
中と下なんて、むしろインナーマッスル好きさん達が
｢肩甲骨を上がらないようにしつつ背骨に寄せるのは菱形筋だ！｣(ｷﾘｯ
とか言ってたのをたしなめるように、ずっと強い力で
肩甲骨を背骨に寄せておける筋肉なんじゃないのｗ

お前は一人で誰と戦ってんの？

今日はシュラッグの日だ

僧帽筋、広背筋を鍛えたいので、少ない種目で広く刺激できるダンベルベントオーバーローイングと僧帽筋用にシュラッグをやってます。
先日ワンハンドローをやってみたんですが、広背筋には強い筋肉痛が来ますが、
背中の中央付近や、背中全体に効いてる感はベントオーバーのほうが断然強い気がします。
今は胸背中の日でやっていまして、ダンベルベンチ３〜４セット、ベントオーバー３〜４セット、シュラッグ３〜４セットをやってます。
あまり背中は重視してなかったのですが、こんな感じですすめれば大丈夫でしょうか？

首をすくめる動作がスムーズに出来るくらい肩が動きやすい状態より、
三角筋後部が強くてなかなか僧帽がスクイーズされないくらいのほうが
僧帽に効いてる気がする。

僧坊は肩の日でいいのか？

>>660
ワンローはボトムで肩甲骨を開くように気を付けると僧帽中部に効くよ

あと、英語でダンベルベントオーバーローイングって言ったらワンローを指すことが多いと思う
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html

じゃあダンベルでやるベントロウはなんつったらいいんだよ

>>663
肩甲骨は寄せっぱなしでした。今度試してみます。

ワンハンドローは三角筋に負荷が逃げる気がする。

ラットプルでバキバキに

ワンローはベントローではないと思ってるアホも多いからなあ

http://imgur.com/mi9En6O.gif

シュラッグで肘外れそうになった

ダンベルはワンローでバーベルはバーローでいいわバーロー

僧帽は筋肉目立って楽しい

アップライトロウ
ダンベルシュラッグ
ベントロウ
リバースフライ
ビハインドネックプルダウン
プルダウンで肩甲骨の寄せだけで引くやつ(名前分からん
これだけやれば僧帽筋攻略できるかい？

ワイドシーテッドロウの高重量が好感度上げやすい
http://www.youtube.com/watch?v=IvU5iqEUEsY

僧帽筋すごい鍛えたいんだけど、自宅でダンベルセット片側22キロまでしかない。
今14キロで初回セット２４回くらいできるんですが、いずれはもっと思いダンベルセットを買わないと
僧帽筋が目立つほどには鍛えられないですか？

そうだね

肩胛骨の間の僧帽中部に全然厚みがでねー、ベントとＴバーローで
シーテッドみたいに猫背で肩胛骨開いて引くとストレッチで効くけど腰がやばいし
仕方なしに足付いてスターナムチンニングで引くけど重量が全然足りないし

>>13

まあたぶん>>677はインクラインベンチがない環境なんだろう
それならワンローを僧帽で引くようにしてみたら？

>>677
脊柱起立金で底上げしないと盛り上がらないから
デッドリフトは必須だよ

僧帽筋トレ気持ちいい

★ブラック★　早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
http://youtu.be/bVTfoLGo6_g

★ブラック★　何となくポージングしてみたよ＾＾；
http://youtu.be/Wtxij5ZtR2k

シュラグしたら首太くなる？

ワイシャツの一番上のボタンが閉まらなくなってきたんだが・・

それは単なる肥満だ。
炭水化物減らせ。

プローントラップレイズ試したけどいいわー
ピンポイントで中部に効く。
やり方はこれでいいのよね？
http://m.youtube.com/watch?v=Ke4MoP0tBtI&desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DKe4MoP0tBtI

何度か試してるけどいまいち効いてる感じがしないんだよな、それ

>>687
動画みたいにまず肩甲骨を寄せてからやってる？
それやらないと、ただの三角筋後部のトレになっちゃうよ

それほんとに中部に効くの？
普通に高重量のナローデッドとかベントローやった方がでかくなるんじゃないの

ちゃんと肩甲骨寄せれば効くし、リアレイズになっちゃってたら効かないよ

肩甲骨寄せると
なんかよくわからないけどゴリゴリ来るね

シュラッグ大好き

りんちゃん大好き

>>686
前屈みになって動作やってみたが効くには効きそうだな
ワイドグリップのショートバーベルでやってもよさそう
しかし肩（中部）との兼ね合いが難しい

>>687
>>689
二の腕をピッタリ脇に付けて
そこからハンマーグリップで肩甲骨を寄せると中部に効く。
ここで手を順手にしたり逆手にしたりすると広背筋が動くから要注意。

プローンでどうやって二の腕を脇につけんの？
なんか別の種目と勘違いしてないか？

プローン（うつ伏せ）でも上腕は脇に付けられるだろ
問題はそこじゃなくて、プローントラップレイズという種目では脇なんか締めないってこと

脇を開けると中下部には効かないけどね
肩甲骨さえ寄せればいいんだから
脇を締めて高重量扱ったほうが良い。
なんか脇開けて中下部をストレッチしようと考えてる人いるんじゃないか。

要するにプローントラップレイズという種目は無視で、
肩甲骨を寄せるにはどうしたら良いかっていう自論を語っていたわけね

ああわかりにくい奴

ミドルレンジならプローンレイズ
ストレッチならプルオーバー
コントラクトならプローントラップレイズ
これでPOFが揃ったな。

プルオーバーで僧帽筋なんて初めて聞いたわ
なんかもうお前言ってることがしっちゃかめっちゃかすぎないか

もうベントローやろうぜ

ベントオーバーはダンベルでやった方が中・下部によく効くと感じてたが筋伝図でもドンピシャだったな
僧帽でストレッチできる種目はやはりダンベルかハンマーストレングス、あるいはロープーリーでの
ワンアームロウイングかな
プローントラップはそれだけやってても絶対肥大はせんと思う

>>701
同意
人の話聞いてないし自分自身のレスもたぶん理解できてない

今日はトップサイドデッドとシュラッグ頑張った

肩が上がってるから僧帽筋下部を鍛えて肩甲骨を下制させたいんですが
どんな種目が良いですか？家トレなんでダンベルとベンチしかありません。
今やってるのは肘を伸ばしたディップスとベントオーバーフロントレイズ
です。もっと効率の良い種目はありますか？ベントローは中部がメインに
なると思うので下部の発達は期待していません。ちなみに懸垂は一回もで
きません。

身体より先に中途半端に知識つけちゃったパターンか
ダンベルベントロウを勧めたいところだがその様子じゃ前傾する種目は危険だからやらないほうがいい
当面ネガティブだけでいいから懸垂をやり込むのがいいと思うよ
順手で出来なくなったら逆手で

アドバイスありがとうございます
ベントロウって下部にも効果的なんですか？

種目別筋電図
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises

>>709
ありがとうございます
　下部も反応してるっぽいですね

(´･ω･｀)ビハインドシュラッグで膝が痛い

一昨日のシュラッグがまだ効いてる

(´･ω･｀)ビハインドシュラッグ→普通のシュラッグ→アップライトローのトライセットが好きです、付き合って下さい

上部はまあ置いといて、中・下部の決め手種目が欲しいんだよなあ
>>709見るとインクラインベンチが欲しくなる・・・

いま背中はリバースグリップチンニングとワイドベントローとトップサイドデッドやってるけど、
中下部への刺激がイマイチ

ダンベル2つ使ったベントロウじゃなくて普通のワンハンドロウのことみたいだな改めて>>709読むと
ダンベルロウ嫌いだからアイソラテラルロウでカバーできないかな

ダビドローなら、
広背筋・僧帽中下部・菱形筋・大円筋・起立筋上背部と
背筋の9割をハイレベルで鍛えられる。
35度程度に傾けたインクラインベンチにうつ伏せになって
逆手で持ったダンベルを内側に回旋しながらローイングするからね。
それで引き上げる時にグッと背を反らすことで
広背筋をフルレンジで使いつつ、起立筋にもテンションをかけられる。

先生、それストレッチゼロだし力も入れづらいし単独じゃ話にならない種目ですよ
ビルダーに愛用者がいないから素人の学生の名が付くんでしょ

インクラインベンチ無いから両手にダンベル持って
腕立ての伸ばしたフォームから交互に引いてる

ベントローイングで背筋より前腕と握力が限界が来ます。背中にも筋肉痛きますけど、胸とかよりは全然
軽いです。腕が追いつくまでこのままやるべき？それとも重量落として確実に背中に効かせるべきですか？

>>717
背筋をストレッチさせる為の腹部だけ乗っかって
胸から上を出せるインクラインベンチがないんだよね
筋トレ大辞典ではその実機の写真が乗ってたけど（笑）　特注なのかな

片腕ずつなら半身だけベンチに預ければいいから肩を前後させてストレッチも収縮も目いっぱいできる
胸当て前提で両腕一緒にやりたいならストレッチは諦めるしかない

>>719
ストラップかパワーグリップ使えばいいじゃん

筋電図ほど当てにならないものはないよ
チンニングにしてもド素人と熟練者じゃ効かせるテクニックが全然違うから
全員が全員同じフォームでやってるわけじゃないしな

扱ってる重量見りゃ素人じゃないことはわかるだろうに

たぶん英語読めないやつが難癖つけてるだけだろ

○○lbsくらいは読めて欲しいもんだがｗ

僧帽でかいのカッコイイ

どこを検索しても「僧帽筋上部にはシュラッグ」「僧帽筋はアンドロゲンレセプターが比較的豊富だからよく反応する」
でも全然発達しないし、シュラッグ辛いだけだし……なんてなってたけど、こないだのフォームは良かった

いままで：ダンベルをもったら肘を伸ばし、肩を耳につけるようにすくめる
こないだの：ダンベルをもったら脇を少し開けて、肩甲骨を寄せるようにすくめてから肘から持ち上げるように僧帽筋を後頭部につける

単にフォーム変えたから慣れない刺激に筋肉痛を起こしてるだけなのかもしれないけど、
しっかりオールアウトできた感があるからいいとしよう

(´･ω･｀)ビハインドシュラッグを習得せぃ

シュラッグは重さでなくきちんと収縮させられてるかが重要とはよく聞くな
ドリアンがダンベルシュラッグに変えてから重量落ちたけど僧帽は発達したとか
彼が90kgでやってたから俺らには50kgでも十分すぎるってことか

いや、重さは大切だよ。
やってみりゃわかる。

君が何kgでやってるかによる

シュラッグについて質問です。
1セット９０秒以内にいかに追い込めるかと読んだことがあるんですが、ホントですか？
シュラッグってもっと時間かかってしまうんですが。

２０回くらいを限界の重さでやってるんですが、僧帽筋より先に手がまいっちゃいます。
このままの重量で一緒に握力も鍛えていくか、手が先にダメにならない重量まで落として追い込むべき？

回数じゃなく秒数でやるってのは良い発想かもね
ちゃんと収縮させられない重量使う分には

ステやってるみたいにデカくしたい

メインターゲットが僧帽なんだから、握力もたないならストラップ使用すべし

俺はストラップは上級者トレーニー向けだと思ってる
ビギナーはストラップを多用せず、なるべく自分の握力で扱える重量のウエイトで
きっちり効かせるフォームを習得すべき。焼き雲にビギナーがストラップで高重量でやり込んでも聞かせるどころか故障が増えるだけ

ストラップ必須に決まってんじゃん

「焼き雲」に突っ込んでやれよｗ
釣りでしょ

たまーにセンスのある誤字・誤変換がある
焼き雲ｗｗｗ　日本の卑怯100戦に匹敵するなｗｗｗ

逆立ちの腕立ては僧帽にきかせれるかな

てか、どっちが釣り？
マジで焼き雲知らないとかないよな？

ベントローやチンニングやサイドレイズやらやって、背中が横にデカくはなったんだけど全然厚みがでない。
鏡で横から見た時なんて、胸はあっても背中だけペラペラでベンチ豚と揶揄されている様な体型。
背中に厚みを持たせるにはどうしたらいいの？

ナローデッド一択

>>729
バーベルビハインドシュラッグを試してみたけど、臀部にばっかり当たってうまくいかない(´･ω･`)

動画みてるとみんなよくあんなにうまくできるな

胴長で手が短いからだろ

>>746
床に座って背中伸ばして手のひらが余裕で床に付かないとまずいよね

ベンチ豚体型でもなければ普通つくでしょう

http://2.bp.blogspot.com/-iJpt4WEvmbQ/UZ1MHN0ugRI/AAAAAAAACKQ/mGkhHBS2g2U/s1600/want-to-need-to-will-do.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=wrs7znhDP80
確かにまずいな

腕なげー

漫画のキャラだな

http://www.freakingnews.com/pictures/60500/Usain-Bolt-with-Tiny-Arms-60711.jpg
日本人なんて所詮こういう体型よ

スナッチとクリーンやれば見違えるよ。シュラッグじゃ効かないけど効きまくる

>>752
wwww

>>746
ビハインドでバーを持つと大殿筋と大腿の間（臀溝）にバーがくる
そこからシュラッグをすると大殿筋が邪魔をして上にあがらない

やっぱり手が短いのか……

ステやってるみたいに僧帽バカでかくしたい

>>756
つ　「ステ」

>>756
来る日も来る日もファーマーズウォーク

片道3kmを左右に25kgのダンベル持って歩いて通勤
持久筋で発達しないかと思いきや、僧帽はもっこりコブに、前腕も強靭になること間違いなし。

トップで静止するとこんなに軽いウエイトでもパンパンになる
http://www.youtube.com/watch?v=DJOl9bw3mRk

>>759
軽量じゃダメだってよくわかったわ

シュラッグやデッドリフトを重いのでやると室伏みたいに肩の位置が下がってしまって一生戻らないよ

そういう妄想してんの？
マグナスとか300upなのに全然下がってませんが
室伏は回転可動域増やすためにストレッチを深くしまくった結果だし
だいたい止めをやるんだったら高重量使う方が効くに決まってんだろ
その動画の不細工がショボすぎる上バランスも悪い時点で証明されとるがな

>>760ぜんぜん軽くねーじゃねーかｗ

シュラッグでバーベル85kgなんてめっちゃ軽いやんか
普通はデッドの重量近辺になるぞ

ロニーがダンベル200ポンドでやってた
俺はロニーの大体体重半分程度だからバーベル100kgで限界まで×4セットやってる

シュラグなんて可動域メチャ少ないんだから高重量できるならやった方がいいと思う
軽いので止めたりハイレップもいいだろうけど基本は高重量だと思う。
自分は一番扱う重量が重い種目なので気に入ってる。
http://gazo.shitao.info/r/i/20131201121559_000.jpg

なで肩の原因は2つある
ひとつは、僧帽筋上部より下部の張力が強いために肩が下に引っ張られている状態
もうひとつは、腋の下にある肋骨が上からの強い力によって変形して、
隙間ができ、それに伴ってその上にある肩の骨が落ち込んでしまっている状態
後者は取り返しがつかない
http://upjo.com/up2/data/shrug01.jpg

それバーベル持ってる状態やん
持ってる時は皆そうなるよ

ヨーコアホラなんてもっとすごいぞ
http://www.youtube.com/watch?v=JwFhwFZjp9k

>>765
ダンベルとバーベルじゃ違う
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=765&Itemid=84

スタポジはちゃんとストレッチで下げるをできてないｷﾓﾌﾞﾀが居るだけだからな
スポーツをおっさんになるまでやってないから体ガチガチ劣等なのを認められない

>>761
ベネディクト・マグナッソンの肩が下がってるって？

>>766
抱かれたい・・・

>>766
身長170cmぐらい？

>>769
やっぱこれ。
メインセットは高重量でしっかり、あとは稼動域狭めたり重量落としてでもひたすらしつこく。

>>766
この人の腕の画像ないですか？どこかで見かけたんですが保存し忘れて。

180cm90ｋ前後です。
http://gazo.shitao.info/r/i/20131205215546_000.jpg

>>776
thx。胸とか他の画像もあればお願いします。

>>776
プロレスの人？

>>776
プロホは何を使ってるの？

漢さん次は正面から撮って

ええと、背中スレなんですけど

あんまり画像出しまくるとおかしな連中が湧いてくるので（笑）
http://gazo.shitao.info/r/i/20131206230108_000.jpg

重量スレ等でたまにうｐしてます。

僧帽背中スレでしたね
一枚張っときます
http://gazo.shitao.info/r/i/20131206230712_000.jpg

>>783
スプレッドじゃなくて、もっと般若の顔みたいなボコボコなの頼むよ
ここ僧帽（中下部）スレなんですけど

>>783
広背筋が上のほうにあるせいか腰が長く背中の広がり方が急に見える

ビルダーではないのでカットとか無いですが
片方収縮の片方普通な画
http://gazo.shitao.info/r/i/20131206232414_000.jpg
至って普通な背中
http://gazo.shitao.info/r/i/20131206232606_000.jpg

広背が上にあるというより
上の方しか肥大してないんかな
背中難しいです。

>>786確かに背中はイマイチだな…
フロントに比べたら背中は難しい。
全日本クラスがいかにすごいかがわかるな。

カイグリーンって人の背中がすごかったな

ミスター日本クラスでもパンツひとつでステージに立ってる写真だと細く見えちゃうんだよね
小沼とかでもそこらの筋トレマニアくらいに見えてしまう。
だけど、実際肉眼で見ると、こんなにすげえのかというくらい数倍デカく見える

特にステージに立つと細く見える
Tシャツ姿でいかにデカくても（チップビルダー並みじゃないか？と思える奴でも）
実際ステージに立たせると別人のように細く見える
だからフィルとかジェイがいかに化け物かがわかる。

おうおういちいち突っ込むなよ
トップと打ったつもりがチップになってたでござる

Tシャツ時の印象は色でも変わるな
白だとデカく見えるし黒だと細く見える

ジェイのＴシャツ姿なんてただのダルマだもんな
ステージではあんなにカッコイイのに

漫画家がステビルダー見てマッチョを描くから一般人の認識が変なことになる
そのせいで一般人までステロイドに手を出す
それがメリケン

メリケンのマッチョ信仰は異常だからな

>>769
＞http://ime.nu/www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=765&Itemid=84

ドリアンの言葉でも、肩を後ろに回して効果があるというのは信じられないです
重力は垂直方向にしか掛からないじゃないですか

「トップポジションで後ろに」と書いてある

>>796
僧帽筋上部が最大収縮している状態から肩を後ろに回したら僧帽筋中部にも負荷がかかるのかっていう話だよ
それは果たして、ウエイトを持たないときに肩を後ろに回して得られる収縮よりも強い収縮なのか？

ドリアンのシュラッグって若干前傾してないか？腰でなく背骨で。
それなら納得いく

僧帽筋の筋肉痛って肩こりみたいで嫌いなんだよなぁ

この頃シュラッグは肩を真上に上げるより
ドリアンみたいに前傾してベントローぎみにしてる

リバースシュラッグはスミスマシンの方が安定するらしい
このレベルの体格でも60kg
http://www.youtube.com/watch?v=Z3Be_aEhD_o

僧帽の筋肉痛は頭痛がするから嫌いだ

>>800
肩を耳につけるつもりの上部オンリーと前傾した中部意識の両方やればいいじゃないか

グリップの間隔は広くしないで肩幅ぐらいの方が絞り込めるね

>>798
リーンバックってやつだね

上部なんかより中部下部鍛えた方がかっこいいよ
横から見たとき

バーベルシュラッグ起立でするとチンホにバー擦れるよね

>>801
今日初めてこのトレを導入してみた結果、僧帽下部がくそいてぇ
怪我で神経が弱って右の僧帽だけ薄いんだけど、もしかしたらこれで改善されるかも

>>807
肩甲骨を寄せるけど下げないから、
中部に効いても下部にはあまり効かないんじゃないの？

俺も今度やってみよう

普通のシュラッグ
url変更後
http://www.youtube.com/watch?v=Ru6y_wDCQy8

ID:ncSV=AlbertWesker

シュラッグ始めてやったけどグローブ付けても手が痛いｗ
肩と首周りの筋肉を意識して引き上げ、回しながら下ろすみたいな感じでおｋ？
たまに高重量扱ってのシュラッグで、反動使って背中で引き上げてるような人も見るけど

Ｔバーローやってるとついついチート使っちゃうなー

>>811
スレタイの通り、僧帽筋で背中を変えるのが目的なら背中で引き上げるのが正解

シュラッグも良いけどこの種目も良いね
http://www.youtube.com/watch?v=zbFCnDz7sE4

僧帽下部の脆弱さが際だってきた
どーしたらいいのーたしけてー
http://gazo.shitao.info/r/i/20140130182402_000.jpg

>>815
katochan33に聞けばいいすよ
http://www.youtube.com/channel/UC1sCj2fgOEphRa5H0ZaEjeg

肩甲骨のこの辺
ttp://or2.mobi/data/img/68589.jpg
のこりがしばらく取れません。左腕上にあげてそのままのばしたり、胸を大きく張ったりするときに
ポキっとなりそうでならない筋肉痛のようなコリがあります。背中の種目のフォームが悪いのかと思って注意しましたが改善せず、
しばらく背中と胸休んでみましたが改善されません。ストレッチはしています。
２０代で５０肩の疑いはほぼないと思うんですが。
何か原因がありますか？左右のゆがみとか。

>>817
猫背だと肩甲骨とろっ骨の間の筋肉が凝りやすい

肘をしっかり後ろに引いたままショルダープレスの真似を10回くらいやると、
最初ボリボリ音がしてたのが治ってくるよ

>>818
レスありがとうございます。
その動作をやると、肩甲骨周辺が右と左で動きがかなり違うのがわかります・・・
胸や背中の種目では弱いほうに重量を合わせているんですが、左右同じ動作を心がけるとそのうち修正されるんですか？

持ってる最大重量のダンベルシュラッグで、初回３０回を超えてしまいました。今まで４セットやってたんですが、
他の種目ではこんなに重い重量使わないので、シュラッグだけのために追加重量を買うのはためらいます。
何か良い工夫法などありましたら教えて下さい。

>>820
方法�@両手でやっているなら片手でやる。プレートを片方に集中させる。

方法�Aトップポジションで７秒静止する。

方法�Bネガティブを勢い良く落とす。そして、ボトムの切り替えしで勢い良く持ち上げる。膝も使う。ただし、怪我に注意。

方法�Cダンベルシュラッグをやらない。

バーベルよりダンベルシュラッグ高repの方がやりやすい気がしてきた
バーベルは反動使いがちだしシャフトがﾃｨﾑﾎﾟに擦れてトレ所じゃなくなる

４００キロ足を使ったチートバーベルシュラッグからの70キロのダンベルシュラッグでしめて極めつつあるな俺

>>820
こういう感じで負荷を増やす
http://www.youtube.com/watch?v=MdejAGrMoSk

僧帽筋って筋肉痛ならなくね？ショルダープレスとバーベル上げ運動してんだけど

そんなんじゃならないな

>>825
なりまくるよ。
肩こりとＷパンチで仕事中辛いよ。

>>825
ファーマーズウォークやりまくれば１００％なるよ
やったことないなら。
もう耐えられないという所まで歩きまくれ
http://www.youtube.com/watch?v=WPlnxtLJ5xU
ジムだとダンベルで代用な

僧帽筋中部、下部による
背骨側への肩甲骨寄せも専門で鍛えられるマシンが欲しいなあ

俺はまだまだ軽めのダンベルシュラッグで筋肉痛くるわ。
>>828
前からこれ自体は知ってるんだけど、ただ持って歩くだけじゃなくて、シュラッグで引き上げてる状態を維持して
歩くの？

おれの行ってるジム60キロまでしかダンベルないんだよなー
60キロじゃファーマーズウォーク物足りない

ケトルベル60キロだったら感覚全く違うけどな

>>831
何のために嫁さんがいるんだよ

ここまで読みました

ケーブルロウって僧帽筋的にはどうなんだろ
デッドの後にやってるんだけど

なで肩が悩みだったけど、僧帽筋発達させたらさらにひどくなった
鎖骨が同じ長さなら、なで肩の方が僧帽筋がでかくなりそうだけどどうだろ？

なで肩は肩を支える（持ち上げる）筋力が減少していることに起因します。
などと結論付けられてる風潮があるけど、現実には筋力をつけても治らない。
なで肩は生まれつきの骨格。
トップビルダーだったポールディレットを見ればわかる。
ステ使ったやつが筋力をつけても治らない、ナチュラルの一般人がやったとこで変わるはずがない。

ボディビル始める前
http://4.bp.blogspot.com/_nmBzBVEJqQE/TClANtdObEI/AAAAAAAAAV0/Rt_40UCMbL8/s320/dillett1.jpg
ビルダー時代
http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/53/ac/45/53ac4513fedf6a37b86c6879173e7141.jpg

鎖骨の角度は下がったまま。

日本チャンプの田代も鈴木も後ろから見たら巨大な　↑　のようなシルエットだからね

ここまで読みました

ここまで読みました

>>837
すっげー体してるな
北斗の拳だわ

ここまで読みました

僧帽鍛えたいんだけど、ギックリ持ちなんでシュラッグやるとすぐ腰痛になる。
腰に負担かけずに僧帽鍛える良い方法ないかな？

パーフェクトプルアップ

>>843
https://www.dnszone.jp/article.php?art_no=427
これどう？

>>845
843じゃないですが、これ良さそうですね。僧帽筋ってけっこう下まであるんですね！
背中はいつもベントオーバーやってワンハンドローやって最後にシュラッグやってるんですが、
（一番重視してるのは一応僧帽筋です。首の脇が盛り上がってるのに憧れてるので）

>>846
>>首の脇が盛り上がってるのに憧れてるので

俺もこれでシュラッグ頑張ってるけど、どうも首の脇というより
もっと肩側と背中側にしか効いていないような気がする。
首自体を鍛えて太くしないといけないのかなあ。

軽くしてダンベルで収縮意識コレ基本

これは少し前傾してのフロントシュラッグと同じあたりに効いている感じがする
http://www.nicovideo.jp/watch/sm23589538

収縮する方向が違うだろ

そうなんだけど、錯覚かもしれないけど、効いている感じがするんだ

ヒント:アイソメトリック収縮

ベントオーバーローの前傾具合だけど、かなり前傾すると広背筋に、直立気味でやや前に倒すくらいだと
僧帽筋が関与するときいたんですが、
昨日久しぶりにダンベルでやってみましたが、腰にもかなり負荷がかかりますね。ベンチか
台で補助するワンハンドローとくらべて。
ワンハンドローに比べると多関節種目だと思うのですが、ワンローのほうが高重量扱えそうです。
ベントオーバーローはストレッチ程度に留める重量のほうが身体に良いでしょうか？
ベントオーバーロー＞ワンハンドロー＞シュラッグという感じで背中の日はやってるのですが。

>>853
僧帽筋は上・中・下と3部位に分類されるから、
フォームによってどこに効くかは全然違ってくるよ

>>1をちゃんと読んで理解してればわかるはず

>>854
背中まだまだですが、首の横の盛り上がりと背中の僧帽筋のボリュームアップ目指して頑張っています。
僧帽は一応前シュラッグと後ろシュラッグの二種類はやってます。ローイングで大腰筋って鍛えられるんでしょうかね？
まだ腰が故障したことはありませんが、普段より高重量扱った日の後とか腰が痛い時あります。

シュラッグって僧帽筋下部や中央部に効くんでしょうか？
手が先にまいっちゃうので、２０RMの重量でやりたいところですが、（おそらく）３０RMくらいの重量で
前側（真横）４セット、背中側（逆手）も４セットやってます。
みなさんも初めたての頃は、手のほうが先にまいっちゃったりしませんでしたか？
僧帽筋はまだまだ負荷に耐えられるのに、手が参っちゃうのはちょっと悔しいです。

シュラッグは中部や下部には効かない

シュラッグは、背中の日か、それとも肩の日に行うか？
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=1374&Itemid=84

>>856
リストストラップを使えば解決するような気が

あえてどっちかに絞るなら種目数が多く使用重量も重い背中の日よりは肩の日の方が余力残ってそう

ロープーリーが有る環境なら、
ロープーリーにケーブルアタッチメント付けてシュラッグやれば中部、下部狙い打ちで出来ますよ。

スクワットマシンでやるシュラッグもあるんだな。腕死んでる時によさそうだ。ていうかその使い方は目からうろこだったわ。

僧帽筋中部、下部は肩甲骨の下制を担っているらしい。
ラットプルマシンワイドグリップで肩甲骨を開いた位置からスタートして肩甲骨のみを下半身の中心部に向けトレーニングすれば下部、中部を意識出来ないでしょうか？

下部はそれでいいと思うけど

中部はペックデック（バタフライマシン）を裏返しで（肩は外旋位）
フィニッシュの方だけパーシャルでやるのがいちばん効くと思う

変な話だけど、ベントロー失敗した時がいちばん中部に効くｗ　

>>865
偉大な発明は失敗から生まれるもんだよ

でもそこ効いてるって時は広背筋がダメなのよね。僧坊中部狙うならやっぱデッド安定だし。

ワイドグリップのシーテッドローもなかなか

動画から抜粋写真
ttp://or2.mobi/data/img/76659.png
僧帽筋鍛えてると首の脇が盛り上がってきますが、次に効かせたいところっていうとココなんですが、
この動画でやってるような動作で、僧帽筋中心下部に効くってことでしょうか？
ttps://www.youtube.com/watch?v=Z3Be_aEhD_o

>>869
僧帽の中部と下部は作用（肩甲骨の動きかた）が違うから、
同じ種目じゃ鍛えられないよ