★★筋トレなんでも質問スレッド232reps【本家】

★ ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。

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★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

★　肥大中心の回答者しか見当たりませんが

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド231reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266812368/

　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　　　　　　　　 旦 旦 旦 旦 旦
.　　 ∧__,,∧　　 旦 旦 旦 旦 旦
　　 ( ´･ω･ ).　 旦 旦 旦 旦 旦
.　　 /ヽ○==○ 旦 旦 旦 旦 旦
　　/　　||＿　|_ 旦 旦 旦 旦 旦
　　し'￣(_)） ￣(_)） ￣(_)） ￣(_)）

これはただのお茶なんだから。レスポップアップして見ないでね。

推奨ＮＧワード
hattari　ハッタリ　◆

>>978
三角懸垂とかからはじめればどうでしょ

懸垂出来ない人はゴムチューブを引っ掛けて膝にかけるとか、足を曲げて台にのせるとか
アイデアしだいで何でもできるよ

各部分だけマッチョな人の画像ってないですか？
腕だけマッチョな人、胸だけマッチョな人とか

首トレきつい

>>6
アームレスリングの人だかが腕だけデカかったな

>>7
どんなんしてんの

しゃぶしゃぶ打ってる時期は手首細くなる

>>4　>>5さん　ありがとうございます。
三角懸垂って斜め懸垂と同じですよね？？近くに鉄棒ないか探してみます。
>>5さんのは、筋トレ初心者の私にはちょっと難しそうです。
うちのｲﾝﾄﾗさんは陸上部出身者がなぜか多くて暗にマラソンを進めます。
「女性は頑張っても筋肉なかなかつきませんよー。それよりマラソンの方が
きれいにまりますよーって。」腕や背中にはっきりとわかる筋肉がほしい
私にとっては余計なお世話なんですけどね。　ありがとうございました。

上水平支持ってどこの筋肉鍛えれば出来るようになるん？

>>9
寝転がって首を前に起こすやつと、
前、右、後ろ、左と回すやつを100回
30回くらいから喉仏の横あたりがビクビクしてくる

>>13
いまいちどうやってるのか分かりません。自分も首を太くしたいので教えてください

>>14
普通に筋トレしてたら太くなるよ。下手に首トレして痛めたらヤバい。
俺とか軽い首のヘルニアになって5年間くらい背中にしびれが出るとき
あって去年やっと完治した

>>14
http://www.youtube.com/watch?v=K9TC0-mC6iM&feature=related
6:18のあたりからのやつだな
太くなるかは不明だけど、回数こなすとかなりきついから
とりあえず100できるまでやってみてどうなるか試してみる。
首太くするなら一緒に僧帽筋も鍛えたほうが見栄えがいいよ。

高レップってエネルギー消費してるだけなの？高レップと歩行てのは似たようなもんなの？
だとしたら１日を通してちょこちょこ体動かしてそれに低レップこなして肥大効果は得られるの？

首は米袋にプレート巻きつけてそれを頭に乗せて前､左､右
後ろはダンベルに引っ掛けたタオルを噛んで上下やってる
今のところ出っ歯にはなってない

恥ずかしい質問かもしれませんが、repって回数の事ですか？

違ぁう゛う゛う゛ぅよぉ。

>>19
repetitionの略。

意味は　repeat と同じようなもの（繰返し、反復）

>>10
シャブはもう辞めなよ

腹筋が割れているような人は
座ったり腹の力を抜いたりしても膨らまずに
常に割れているものですか？
それとも座ったり腹を膨らましたりした時は割れずに腹はプニっとなるものですかね？

刑務所で同室だった、出所して直ぐにシャブ自殺した奴思い出して悲しくなった

らくしてマッチョになる方法教えてください

>>25
http://www.mani-fest.com/

昔マッチョだった人は
体がマッチョだった時の事を覚えているので
鍛えると、はじめてトレーニングする人より
短時間にマッチョに戻ると上司が言ってましたが
本当ですか？根拠はあるんですか？それともオカルトですか？
１５年前プロレスラー目指してたが身長が、１６９しかないのであきらめた
そして現在は健康診断で脂肪肝の診断が・・・・

>>27
マッスルメモリーといわれている。
一度ふくらませたゴム風船は、新品よりも楽に膨らませられるようなもの。

>>27
オカルトですよ。そんなの信じてるのはバカｗ
昔マッチョだったなら単純に筋肉残ってて当時よりは細くなるが残ってる筋肉に上乗せしてついただけ。

俺の友人の体験談では5年ほど前にベンチ105キロまであげれたが面倒になり筋トレ中断。
仕事がら力はつかうが筋トレはしてない。現在は筋トレ始めて半年たっても90キロで停滞してる。

マッスルメモリーは気休めだが、脂肪細胞は数が増えると減らないぞｗ
増える時は分裂して増え、減る時は一個一個が小さくなる事で次の肥満期に備える。
筋形質も増える一方だったら良かったのにねえ……そしたらみんなマッチョかｗ

みなさん上腕二等筋のトレーニング種目はやってますか？
特に専門的にやらなくていいって人もいるし効かせられないのでやってないんですが
やはりやったほうが見栄えも良いですよね？

筋繊維の数はある年齢で増えなくなるらしい。だから数が多い奴はすぐバルクアップできる。
同じように筋肥大しても数が多けりゃ有利なのは明白

筋繊維って増えるとか増えないとか情報がはっきりしないじゃん。超回復説みたいなもの

>>33
一定の年齢になったら線維は増えない
線維の数は遺伝で決まってる。

>>29
お前アホだな、わずか半年で９０キロまで戻ったんだろ、それをマッスルメモリーって言うんだよ
バーカ

>>35
力つかう仕事してるって言ってるだろ？
マッスルエモリーの仕組みふが分かるソーズ提示しろよ

１ヵ月半ぶりにトレを再開。
重量もレップ数もガクッと落ちたが、まあそれはよしとして。
筋肉痛もなかなかいい感じで凄い。
で、なんとなく思ってみたんだが、この筋肉痛が消えるまでの日数が、俺の「超回復サイクル」と考えていいのだろうか？

間違えたｗ
マッスルメモリーな

>>35
あと一言いっておくとそいつが105キロ到達した期間は10か月程度だったからｗ

筋肉痛になるごとにミラクルコエンザイムを消費して
死期が近くなる気がする

まっするメモリアル ?forever with you?

>>39
うるせえガリヒョロのションベンハゲチビ、バーカ

>>42
ロムってる俺が言われてるみたいじゃないか！

マッスルメモリーの定義に拠るな。
単純に、一度鍛えたらもう一度鍛えるのが楽になるっていう現象自体なら、確実に存在する。

http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3

極々身近な一例のみで全否定してたID:FU6Mzv+Uは
>>45を読んでどう答えるんだろｗ

マッスルメモリて、筋肉の記憶て言うより
1.筋肥大目的のトレがどういうものか知ってる
2.栄養面や休息等、トレ以外のノウハウもある
3.重量に対して心理的なハードルが少なく済む

てのが一番の要因な気がするよ。

>>47
メンタル面もあるが影響は１０％程度だろうな

しかし、石井直方先生は日本人なのか？
なんか半島系の顔つきしてる。

↑　だから、不細工は鍛えても何にもならない事がわかっただろｗ

その顔で女にもてますか？ｗ

理由は知らないけど石井とか石川って名前は数代前の帰化人が多いが
メンタルも日本人だよ

著書で韓国よいしょしてたので、教養ある人がこんな事するかなと思っていたら・・・
まあ、どうでもいい事だけど。

手が長いです。
リーチは身長より１０ｃｍ長いです。
トレで気を付けるべき点はあるのでしょうか。

トレの２日空けを３日にしたら体重が増え始めた。
カロリーが余ったな。
筋肉も無条件に増えてますかね？

>>53-54
手が長いならばベンチは不利だからあまり伸びなくても気にしないように。
デッドは膝にこすらないようにな。

トレ内容にもよるけど、有酸素無しor軽くなら一日開けたくらいで体重増えたりするだろうか。
とにかくまぁ増えてるんなら少なくともカタボではないから、筋肉量減ってはいないんじゃね。

Xレップス法とパーシャルレップスとバーン法の違いがわかりません。教えてください。

>>55
カタボってやっぱり気にしたほうがいいんですか？

>>56
Xレップ法はアイアンマンがつけた名前
セットの終わりのほうにパーシャルレップを組み込む
=パーシャルレップ法
=Xレップ法
だと思っている。

バーン法は明らかに違うからアホでもわかるだろうが。ちゃんと調べろ

あれ、パーシャルレップとフォーストレップ法って同じだっけ
限界のとこで補助して数回あげる方法

パーシャルレップは限界のとこまでやって補助なしだろ
あがんなくてもおkってやつ

>>42
低レベル過ぎて不覚にも吹いたｗｗｗｗ

http://viploader.net/jiko/src/vljiko014376.jpg

>>62
で　何？

>>62
これぐらいの体でベンチプレス何キロぐらい上がるの？

リストﾗｯﾌﾟの使用方法・目的を教えてください。
マシンばかりやっている場合は必要ないですよね？

トレ歴三年目です。
現在身長170、体重65。トレ始める前は55キロでした。
胸囲を大きくしたくて頑張ってるのですが
トレ始める前の胸囲が80センチで一年後90センチになり、
二年目が終わる頃には95センチになってました。
現在は96センチですが三年目が終わる頃には100センチになりますかね？
また目標は110センチなのですが、あと何年くらいかかるでしょうか？

ベンチばっかやって背中のトレしてなかったら
なかなか胸囲増えんよ。

筋トレに効果的なアロマテラピーありますか？

オレ９８。
最初が８０ってのがすごいなｗ

>>65
手首保護。
必要な時期は自分でわかるから
今特に要らないと感じてたら要らない。

>>67
ベンチは現在はやってません。
トレは週に二回で、一日目は胸、三等筋、肩、
二日目が足、背中、腹筋です。
胸トレはフラットダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ、
ペックデック、ロープーリーケーブルクロスオーバーです。

>>71
すまん、
胸囲は大円筋の張り出しですごく変わるので
胸の種目ばかりやってても、胸囲はそんなに増えなくて
背中の広がりをつける種目やった方がいいよ、て意味だ。

ついでに胸の種目は
フラットダンベルベンチ、インクラインダンベルベンチ
だけでいいんじゃないか。

理由があって、ジムをやめました
６０キロセットダンベルとベンチ台を買って自宅トレを始めようと思います
全身満遍なくジムでは鍛えていたのですが、
他に器具は必要でしょうか？
チンニングスタンド検討中です
あとダンベルデッド、スクワットはあまり聞きませんが、バーベルとの違いはありますか？

>>74
チンスタは置く場所があるならあったほうがいい
ベンチはインクラインにできるやつが望ましい
あとＳＱとデッド、６０キロダンベルで負荷になるかな・・・
やるならバーベル買ったほうがよいぞ

全身まんべんなく、を継続したいならバーベルに120kg以上は買っとかない
と物足らなく無いか？
肩胸のプレス系も、最初はダンベルで伸びるけど、そのうちスタビライズが
足を引っ張って高重量が難しくなる。デッド・スクワットは言うまでもない。

120kgバーベルで足らなくなったら20kgプレートを買い足していけば良い。
2枚買えば160kg、更に買えば200kgだからそうそう物足らなくはならない。
あと、一人でやるならパワーラック。

うん、ラックないとＳＱは無理だね
俺は脚の日だけスポセン行く

PSPもDSもiPhone化が激しいね

丁寧に回答していただき勉強になります。
ありがとうございます。
やはりバーベル必要になりますか･･･。
当方まだ初めて半年、バーベルベンチMAX８０キロで体重も６０キロ中盤と
ガリレベルです。
ジムでは下半身はマシン中心で、レッグプレス２５０キロレベルでした。
住居が東京の中心地ということもあり激セマで、ラック、バーベル等置けそうにありません
シャフトの長いダンベルを購入したので、片方６０キロくらいまで足せるのですが、
それでスクワット、デッドリフトは可能でしょうか？
筋トレは趣味として長く続けていきたいです。

間違えた　すまん

>>79
今は効くかもわからないけど
スクワットとデッドはそのうちそれじゃ軽すぎて無理だと思う
その日だけはスポセン行ったらどうですか？
一回３００円くらいだし
ベンチやローはそのダンベルで一生もつと思う

ちょっと質問させてください
胸筋をつけようと思ってベンチプレスをしてて、60~80kを上げてます
筋トレを始めて8ヶ月ぐらいは成るんですが、全く筋肉が付きませんorz
どうしたらいいんでしょうか…？漠然としてますが、何か良いアドバイスがあればお願いしますorz

>>82
100kg挙げる頃には脱げば気付いてもらえるレベルになりますよ。

>>82
レップ、セット数は何回？
それと、胸はベンチだけ？

>>83
じっくりやりこめってことですかね

>>84
胸はバーベルを使ったベンチプレスだけです
50kを10回*3~5セット
60kを10回*2セット
80kを3~5回*2セットって感じです
で、1分か2分ぐらいの休憩を各１セットが終わったら入れてます

>>85
５０キロのセット数を１〜２回くらいに減らして
７０キロ×８回くらいのセットを入れる
アップを除いてセットは６回でいい
休憩はそれでいい
それともしかするとオーバーワークなんじゃないかな？
週に何回胸やってる？

>>85
なるほど、参考にしますm(_ _)m
筋トレは月曜・水曜・金曜の週3か水曜・金曜の週2で胸やってます

>>87
もうちょっと頻度を少なくしてみたほうがいいかも
個人差があるから一概には言えないけど
回復が追いつかないうちにやると逆に筋肉が落ちる
まぁ扱う重量が伸びているなら問題なし

>>88
普段体力を使う仕事をしているので、もしかしたらそれが原因なのかもしれません
週3から週2に落としてみます
ちなみに、脚トレもしてるんですが、そっちは月１程度で負荷が10キロずつ増えてるので
そっちは大丈夫ってことですよね？

>>89
うん、扱う重量の伸びと相談だね
素人でいきなり８０キロ挙げられる奴はそうそう居ないから
全く筋肉がついてないってことはないと思うよ
脚はバーベルフルスクワットかな、うん、それでいいんじゃないかな

>>90
なるほど、重量が伸びるってことは大丈夫ってことなんですね
素人なんで、筋トレの名前とか分からないんで
姿勢で言うと、首の後ろ辺りと肩の上あたりにバーベルを乗せてスクワットしてます
そっちは60kから初めて今は110ｋ程度まで上げれるようになったんで、もっと上を目指そうと思ってます

>>91
８５キロを３回、長めのインターバル、３セットとかだと
神経系が発達して筋肉があまり肥大せずに重量だけある程度伸びていくけどね
筋肥大させるならフォームかなり大事
それはトレーナーに見てもらうしかないよね
そして栄養、これ一番

>>92
筋肥大じゃなくて神経発達ってのがあったんですねorz
やっぱり詳しい人が傍に居たほうが効率が良いのかもしれませんねorz

胸のトレして胸が筋肉痛になれば効いてる
ならなければ効いてない
胸は簡単で初心者向け

>>93
まぁ本を読んでみるのもいいと思うよ
最初は東大大学院教授の石井直方って人の本がいいと思う
月ボ、アイアンマンとかの雑誌はまだ早いかな

>>83
そうじゃなくてベンチ100kgぐらいまでは
普通の人と見た目あんま変わらないて事。

体重60kgぐらいで100kg挙げるとなると、
それなりの体に見えるけどね。

うん、>>96の言うとおりで
よほど体脂肪が低い奴じゃない限りベンチＭＡＸ１００超えないと
脱いでもわかんないかも
とは言えオフで体重１５０キロあるジムの会長は
何故か１００キロ挙がんないけどねｗ

まともな体脂肪率の人なら脱げばそれなりに見えるよ
アウターまできてたらわからんけど

100kg前後挙げる人＝小島よしおぐらい。

体脂肪15〜20％でベンチ100kgなら
普通の基準ならいい体してますねってレベルじゃね？

もちろん胸以外もベンチと一緒に適度に鍛えてるって前提だけど。

俺がベンチ１００超えたくらいのときは
医者に「水泳か何かやってるの？」って聞かれるくらいだった
１３０前後で普通の人から「アメフトか何かやってたの？」って
きかれる感じだ

>>101
俺も。
ジムで他の人にメニュー聞かれたり
サプリなに摂ってるか聞かれるたりするのってそれぐらいだと思う。

柔道で技をかける時、相手を吊り上げる動作があるのですが、その強化に
1、その時の速さでできる軽いダンベルをもってその動作を繰り返す。
2、10回ぐらいしか繰り返せない重量のダンベルをもってその動作をゆっくりやる。
のどっちが有効でしょか？

>>103
俺も大学まで柔道やってたからちょっとわかるけど
ウェイトは背中を重点的に普通にやって、
吊り手と引き手の瞬発力は打ち込みでつけるしかない
あとハイクリーンとかかな

>>103
土台の筋力作りはBIG3中心に10RM*3setでやる。
当然実際の動きとかけ離れてて良い。

実際の動作に馴染ませるのは1.で良いけど
ダンベルよりチューブとかの方が良いんじゃないか？

>>72
サンクス

>>73
そうですかね？
フラットで下部も鍛えれます？

>>95
今度本屋に行ったときに、その本あったら読んでみます
それとMAX110で筋肥大を考えてるなら80k程度でフォーム重視でスクワットをやるほうが
効率的ですかね？もちろん栄養面も含めてのことですが…

オススメの腹斜筋の鍛え方を教えてください
腹直筋に関しては膝を９０°にしてやる腹筋を重りを抱えながらやっているんですが
腹斜筋の方がどうやってもうまく負荷をかけることが出来なくて

>>104,105
ありがとうございます　参考にしてやってみます

ぶっちゃけBIG3だけでいい。
あとは趣味範囲。

ＢＩＧ５とか無いんですか？

筋肉の回復を極限に早めるためにはどうすればいいのでしょうか？
ステロイドとかなしで・・・。

>>112
マッサージか温熱で血行を良くして老廃物を積極的に排出しつつ、栄養と休養を
たっぷりとって回復を早めるのが結局一番な気がする。
ストレッチや有酸素、またごく負荷の軽いトレで血行良くするのも手。

三分割一日おきとかだとそこまでしなくても次のトレまでに普通に回復してると思う。
三分割＋休養一日の中四日だと大きい筋肉で間に合わない場合もあるかな？
二分割でどうしても週二回でまわす！ってなるとマッサージ行きたくなるねｗ

>>108ロシアンツイスト、サイドベントでググれ

>>113
なるほど。ありがとうございます。マッサージはさすがにお金かかるので、軽い有酸素とストレッチを取り入れます。

左胸は少しでていて右胸はガリガリでバランス悪いんですがどのように鍛えればいいでしょうか？

男です

リストストラップを両手に同時に巻くのが難しいんですが、皆さんはどうしてますか？

同時にまかないで、片方ずつ巻く。

>>118
書き方が悪かったですね。
片方を巻いてしまうとシャフトに縛られる形になってしまうのでもう片方が巻にくいのですが、どうしてますか？

中3です。春休みからキックボクシングジムに通って鍛えるつもりです。
まだ身長が163センチしかないのですが、練習で筋肉がつきすぎて
身長が伸びなくなることはありますか?教えてください。

トレーニングによって成長に必要なエネルギーが足りなくなって成長阻害されることはある
つまり飯をたくさん食えば問題ない
更に言うとキックボクシングの練習で筋肉は殆ど付かない

>>120
筋肉をつけることは君が思っているよりもかなり大変だから、
そんな心配なんて要らない。
数年後には逆のことで悩んでるはず。

ジムの見学行ってみ？
ムキムキな奴なんてほとんどいないと思うから。

>>58 ありがとうございます。ちゃんと調べてみます

なんでおまいらダイエット板に荒らしにいくん？

>>114
ありがとうございます
調べてみたらサイドベントはやったことありますね
腰を痛めてからやらなくなってたので存在を忘れていました

>>124
そんなとこいってないよ

減量期で、ボディビル志向でトレしてます。
通常、１０REPS出来るようになったら
次の重量を上げれば良いのですよね？
（一応、確認）

>>127

10repsとか目安。小さい部位は低重量高回数とか使い分けてる
人もいる。人それぞれ。

リストカールで20kg以上を扱うと、数回の上げ下げで手のひらに水ふくれが
出来ます。グリッパーでトレしたほうが良いのでしょうか？

手のひらは既にあちこち豆が出来てる状態ですが（水ぶくれではない）、
豆が厚くなるとリストカールでウエイトを巻き上げてきたときにシャフトで
噛んでしまって邪魔なので、厚くなった豆を薄く削っています。
それでもウエイトの重量を上げると、やはり豆があるあたりの皮膚をシャフトで
噛んでしまうので追いつきません。

すみません、ウエイトとか20kgというのはダンベルです。

ダンベルベンチやったら両手親指の付け根が痛むようになった
補助する道具とかないでしょうか？
それとも痛みが消えてからトレを続けていれば鍛えられていくものでしょうか？

ウェイト後2時間くらいが有酸素やるのに適していると聞きましたが、その時間帯に食事も取ったほうがいいと聞きます
ウェイトと有酸素の間に摂って問題ないでしょうか

ダンベルデッド10キロから12.5キロに増やした
これってどんなﾚﾍﾞﾙ？

いいっつってんだからいいんだろうが
どうせ誰も信じないんだろｗ

おれは１５キロだけど
おたがいボロクソ言われるレベルだと思うよ
2chではね

そんなマッチョは2ｃｈなんかしないでしょｗ

一日目：上半身前
二日目：上半身後
三日目：下半身
この繰り返し・・・
ってやろうと思ってるんですが一日目と二日目では肩とか連日酷使してしまう事になりますか？

チンニングは取り入れたほうがいいですか？
チンニングスタンド買うのがもったいなくて・・・

>>138
脚まげて公園の鉄棒とかどうよ

左手首を曲げたり捻ったりすると痛いです
背中も肩と腰の中間のちょうど真ん中くらいの場所が首だけ下向いたり腰を捻ったりすると内側がミキミキ痛みます

やっちまいましたか？

>>140
背中はヘルニアかも知れんからちゃんと医者行け

>>140
多分ぎっくり腰の一種

>>133
ダンベルでデッドてできるの？やってみよかな
10キロて10+10のことでしょか
ネットの動画のみようみまねでやって腰大丈夫でしょうか？

２月半ばに左肩痛めてから、必然的に脚のメニューしか出来ません。
カーフを1日おき、スクワットは流石に週1のまま。
健常な右腕だけでダンベルカールやレイズ系やるのって如何でしょうか？

やればいいじゃん。なんでお前の体がやること人が決めんと
いけないんだよ（笑）

(笑）

>>145
ここ質問スレだから質問してるだけだろ

初心者の筋トレ方法として
1) ８〜１０回できる重さで３セットやる
2) 全力で上げて、ゆっくりおろす
3) インターバルは１０分間くらいとっても良い
4) 週３回できるくらいに調節する
でＯＫ？

インターバルは1~3分にしとけ

筋トレの強度は次第に上げていかないといけないらしいですが
はじめから張り切って高強度で長時間やっていた場合もうそこから減らすことは進歩ができないということですか？

筋トレしてて途中で全身に倦怠感がきてトレを続けられなくなるのですが、なにか解決法はないでしょうか？

>>151
体位を変えてみたらどうだろか

>>151
沢山食べること。

以前は細くて無我夢中で質問したり筋トレしたり食いまくったり
してましたが
現在は逞しくなり、のほほんと筋トレを止めたら
人から太ったな太ったな〜と言われます。

絞るには食べ物で痩せるべきでしょうか？
筋トレして絞るべきでしょうか？
有酸素で行くべきでしょうか？

ついでに、腕だけ（上腕二頭、三頭+腕）のみ肥大させる事が出来るでしょうか？

まじめな話ですが、筋トレ始めてから性欲が増した気がします。
インストラクターのエロイお姉さんがいて勃起が収まりません。

ｵﾅﾆｰして精液が放出されたら、たんぱく質を大きく損失するのではないかと思っていますが、
気にするほどの影響はないですか？

トレ始めてから鬱の気が出てきました。
ど〜しましょ（ちょっとマジ）

>>155
彼女を作れよｗｗｗｗｗ
俺は３人セフレがいるぞｗそのうち一人は本命ｗ
ちなみに俺はバツイチｗｗｗｗｗｗｗｗ

いや、栄養のこれこれが不足、みたいなアドバイスお願いします

ダンベルベンチが22.5+22.5になった。左腕が若干ふらつくこともあり危険を感じるときがある。
何かいい方法ないでしょうか

もひとつ教えて下さい。ベンチが肩に効いてしまう原因を教えてください

上げ下ろしの場所が糞
フォームを固めるためにどっかで動画見るか
ジムへいって教えてもらえ

>>161
上げ下ろしの位置が重要てことですね。ありがとうございました。できれば160もお願いします。

>>162
160の答えが>>161なんだろ

160じゃなくて159のことでした。すみません。ダンベルベンチを一人でも限界までやれる方法があれば
教えてください

天井から釣っといたら？

レップ数はどれくらいなんでしょうか？
バーベルは一人で限界までやるのは危険ですがダンベルは限界までやっても降ろせばいいだけなので
あまり問題はないと思うのですが。

そんなん（rep数）目的によって違うだろアホか
てめえでちったあ調べろドジ野郎

ベンチが胸に効かず肩に聞くかっつうのだってそれはヤル奴の生まれ持った体のクセだ

逆に前部三角筋つけるならフロントレイズよりもインクラインベンチプレスのほうが
肩に効く

>>166
レップ数は10です。あがらなくなったとき、体に落ちてくるのが怖いのですが。幸い体にあたらなくても
家の床が破壊されそうなのですが

たんぱく質を取るために、卵の白身を食べようと思っています
脂質はあまり取りたくないのですが、黄身はどうすればいいでしょうか？
捨てるのはもったいないので、自分が食べる、以外のいい使用法を教えてください！

筋肥大トレーニングのセットとセット間隔を調べると
大抵10回×3を短い間隔でするように書いてあるのですが
10回くらいが限界の重さでやると、1分程度休憩を置いても
次のセットで5回辺りで限界が来てしまいます

同じ重さが10回上がるまで長めに休憩を取るべきなんでしょうか
それとも次セット以降は重量を下げるべきなんでしょうか？

>>169
カスタードプディングとかどう？
牛乳　砂糖　卵黄　バニラエッセンスでカスタードクリームは作れる

>>170
人にもよるけど次のセットの重量を下げるで良いと思う
最初に軽い重量で上げる方法もあります。

rest３分ぐらいから初めて徐々に短くしていくのもあり

と言うことは重量増やせない場合10回くらい上げれ無いようにインターバルを短くして
もこうかあるってこと？

当然強度は上がる
効果ってのは結果だからエスパーにしか分からん

話が噛み合わない

ハイクリーンてジムで教えてくれるの？

>>176
ジムによる。
ベンチプレスさえ、まともに教えられないジムもあれば、
高度なテクニックまで教えられるジムもある。

>>177
ハイクリーンて高度な部類にはいるのでしょうか？
筋肥大より瞬発力をつけたいので習いたのです。

フィットネスメインのスポーツクラブじゃ教えられる指導者が居ないと思う＞クリーン

パワーやウェイトリフティングの競技者が居る、または経験者が指導してるジムなら
教えてくれると思うが、設備としてプラットフォームがないとやり込むには環境が悪い。
普通の床でクリーンやスナッチで放り投げとかやってると、インストラクターは見逃し
てくれても他の利用者からの苦情で禁止になったりするｗ

ハードコアなジムでプラットフォームが用意してあり、他の利用者もガンガンウェイト
放り投げてるようなジムなら安心だけど、そういうジムはあんまり無い罠。
ウェイトリフティングの競技者が複数居るとか、ジム単位でパワーの競技会に出てる
ジムを探すしかない。そういう所でビジターで行って指導を受けて、普段の練習は
地元の体育館のプラットフォームが使えたりすると一番良いかな。

まあ公営体育館でリフティング用の床があるところも限られるけどさｗ
全国レベルの競技者でも練習環境が無くて、自宅ガレージのコンクリの上にコンパネ
組んで練習したりしてて、みんな苦労してますよ。

4月から環境が変わって、今まで週3でトレーニングできたのが週1になってしまいそうです
そこで高々強度のメニューに変えようと思っていますが、参考意見を聞かせてください

例えば胸は今まで
・バーベルベンチ
・ディップス
でしたが、これを
・バーベルベンチ
・ディップス
・インクライン
・ダンベルフライ
にすれば1週間ペースの超回復を狙ってもいけそうでしょうか

あと強度を変えるとしたら
・8ｰ12回
と
・5回
と、どう組み合わせたらいいでしょうか。1-2RMとかなら高強度にもなるでしょうが
毎週それをやるのもどうかと思うので

「超回復は個人による」「自分のペースをみつけるしかない」というのは重々承知してますが
「自分はこれで週1でもうまくできてるよ」みたいな実例を聞くことができたら幸いです

>>180
週3できるからってそもそも一回のトレで余力を残してトレしてたってのはなぜ？

ホームトレスレに書き込んだんだけどまだ回答が得られてないので一応こちらでも質問させてください。

引っ越すのでホームトレ用にトレーニング時にフォームを確認するための鏡を買おうと思っています。
必然的に大きいものになるためガラスの鏡ではなくミラーフィルム（一応目星は付いていてワコーのミニマジックミラーフィルム）を壁に張った紙の上に張ろうと思っているのですが、もし同じようなことをしている人いましたらアドバイスお願いします。

また、ふつうの鏡やミラーフィルム以外でもっといいものがあるならば教えてください。
お願いします。

何か俺思うんだよ。20代〜30前半くらいまではブラピくらいの肉体でいい。35くらいからもっと筋肉つける

>>171-172
参考になりました
どちらもの方法もアリなようなので
両方試して自分に合った方を取り入れようと思います

今日のトレ、スクワット３セット、アップも含めて５分で終了。
短すぎですか？

>>181
よく質問の意味が分からなかったのですが
「週3でも週1くらいしかできないくらいの高強度でやるべきなのにそれをしなかったのはなぜ？」
という意味だったのでしょうか

自分はBIG3を月水金の3日にそれぞれ（分割ではなく）やって、いくつか補助と自重も疲労具合で適宜やっていました
超回復は48時間をみこんでいます。疲れ過ぎているときは抜いています（とくにデッドは）

ただ大学の部活が週5であるので、それぞれのトレーニングは特にくたくたになるまで追い込んでいなかったのは事実です
日誌に記録をつけるときに手が震えるくらいにはやりこんだつもりですが、歩けなくなるまでは追い込んでいません

>>179
ありがとうございｍした

スクワットの直後に筋肉が痛み出した。筋肉が張って、力を入れると痛い。筋肉痛に似た痛み。気にしないでよいですか？

>>178
知ってる範囲じゃここしかない

ttp://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_sisetu.html

>>188
肉離れじゃ？

>>186 超回復ってウエイトトレには関係ないから。

>>190
時々こうなる。最初は肉離れかと思ったが、すぐ直るし、違うみたいだ。

また「超回復」に反応して何か言いたがるクソガリが涌いてくる

お前もなｗ

↑お前も！ｗ

超回復つーのはな！トレして３年ほど経った筋肉マンからの話だおｗ

ダンベルカールで収縮させる理由はなんですか。

すごい初歩的な質問で恐縮なんですけど、
みなさんの言う「ベンチＭＡＸ１００キロ」みたいなのは
バーベルシャフト込みの総重量が１００キロって認識で良いでしょうか？

>>197
そうよ

>>198
ありがとうございます！

前腕の重さってどれ位ですか？
3ｋｇくらいですか？

平均で800gくらい

筋肉が発達しやすい人は、何万人に１人存在しますか？ミオスタチン関連筋肥大の患者を除いて。

スクワットをセーフティーバーで終了するまで追い込んだ後なのですが、
重りを離せばまだウンコ座りの状態で自重を支えられることに気付きました。

ウンコ座りの状態で耐えていると、血流がせき止められているからか、
更に乳酸がたまっていき、いずれ自重すら耐えられなくなって床に崩れ落ちます。

このような方法に何か名前とかあるのでしょうか？
また筋肥大や乳酸耐性などに効果は望めるのでしょうか？

それともスクワットを終了した後はさっさと筋の緊張をといて血流を
確保してつぎのセットに早く向かったほうがいいのでしょうか？

>>201
手も含めると１ｋｇ超ってとこですか。
ありがとうございます。

２ｋｇくらいか

筋トレ初心者なのですが、同じ体重でもウエイトトレーニングした場合と腕立て伏せ、腹筋、懸垂などの
自重のトレーニングをした場合、やはり体つきは違いますか？

>>206
もちろん違ってくるんだが、それよりも大事なのは食事内容ですから。
「体つき」に関して言えば、筋トレ３割・食事７割で考えておいてね！

なるほど食事が七割なんですね。勉強になりました。
ちなみに僕は腕立て伏せ、腹筋、懸垂、ランニング、スクワットをしているのですが、
ウエイトトレーニングをしなくても、昨年k-1を引退した魔裟斗選手のような体つき
にはなれるのでしょうか？

無理

魔裟斗の時点でウンコ

筋トレをこれから始める初心者です。
あるサイトで、
『最大筋力を高めるには、負荷の高いトレーニングを少ない
回数おこなうのが良いとされています。』『たとえば寝た姿勢でバーベル
を上げる「ベンチプレス」では、１０回前後で限界がくる負荷が最適です。』

とありますが、この１０回とは、最初から（これ、１０回できるだろうか・・）
と不安に思うような、重さで良いのですか？実際やってみると6回で冷や汗、
7回で心臓ばくばく、8回で体壊れる、９回・・体ぺちゃんこ。。
こんな感じですか？

初心者なので、10回を限界と感じる重さとはどれほどのものか、
分からないので大よその目安を教えてください。

>>208
いくら魔裟斗がたいしたことない身体でも
自重だけでは無理、素直にウェイトでした方が良い
自重でもやり方によっては筋肉は付くけど効率が悪いし時間がかかる

誰から見ても「マッチョ」と言えるほど鍛えこんでいる人って、
それだけ身体のコントロールができるわけですから、
精神的にも成熟していて、気持ちの切り替えが早いんですか？

>>213 んな事は無い
精神的云々ってのは合ってるかも、基本おとなしいだろね
成熟と言えるかは知らんが。
某漫画で言ってたが、「鍛えるって行為自体が女々しい」らしい

確かに自分に自信が無い（コンプレックスがある）から鍛える訳だし
気持ちの切り替えなんかは遅いと思われる
ソースは俺

筋トレマッチョさんに普通にジムで声かけてもいいですか？
隣のベンチで腹筋やってるとき、「ふッ、ふッ」って気になって。

>>215
呼吸法ぐらい覚えろよ

>>211
お前バカでブサイクで嫌われ者だろ

>>211 全くの初心者だったら
４０ＫＧくらい？（適当
経験、スペックによって変わるけど

ベンチ１０回くらいじゃそんなに汗はかかない
心臓も同様

プロテインて腐らないけどなぜだろ　5キロ3,4ヶ月かかって消費してるけどだいじょぶだよね

ベンチせずにディップスしかし無かった場合
変な胸になりますか？

>>211
バカか釣りかガキか知らんけど、初めてのジム通いなら
50キロぐらいから一、二回上げてみて、ちょっとづつ重量上げていってとかを
試してみれば、自分でわかるだろ
それでも心配なら、潰れた時の補助をまわりの誰かに頼んどけ
あと、文章的に統合失調症の疑いもあるから、病院にも行け

今彼女と一緒に三年ほどジムに通ってます。
最近彼女がボディビルの大会に出たいって言い出しました。
周りにも乗せられてその気みたいなんですが、私は反対です。
だってあんな裸みたいな格好でポージングしたり盗撮されて誰かの
ずりネタになるかもと思うと気が気じゃいられません。
何とか彼女を思いとどまらせる方法はありませんか？
上記のような理由や私の気持ちは既に伝えましたが駄目でした。

>>220
たぶん品川庄司の庄司みたいな身体になると思う
あの人はベンチやって無さそうに見える

昭司見てみました
女みたいな胸ですね・・・
カッコワルイ・・・素直にベンチもやった方がよさそう

トレーニング初心者です。

1セット1セットを、毎回動けなくなるまでやるのはやりすぎですか？

男なら見た目だけじゃなく筋肉のレベル事態もたかめなきゃね。
高重量でも最低20回3セットはできるようにならなきゃね。
すぐバテちゃう筋肉なんて使い物にならないかざりだしｗ

釣り針大きすぎ

ウエイトで筋肉を付けたら体重って増えやすいですか。
今は自重トレーニングのみをやってて175ｃｍ60キロです。
７０キロぐらいになりたいのですが。

>>228
食〜え〜食〜え〜
体重は摂取カロリーと消費カロリーの差が蓄積した結果だから喰わないと太らない。
筋肉と脂肪の割合はトレで改善できる。

なるほど、やはり食事量を増やさないといけないんですね。
プロテインも飲んだほうがいいですか？

プロテインは必要ない
1日に卵白5個で十分、余った卵黄は凍らせてカラスにあげる

卵白でいいんですね。玉子かけご飯が好きなのでよかったです。

注：歳がわからないが卵黄はかなり高コレステロール（魚卵も同じ）

今年で２２歳なのですが、体質的にコレステロール高いです。
卵の代わりに納豆とかを食べるのはどうでしょう？

よく故障する人は基本的に高重量低回数のトレしかしない人。
内転筋が弱すぎてすぐ壊れちゃうｗしかも瞬間しかちからだせないｗ
長時間やる運動だとすぐバテるｗ
ビルダーとか筋肉が重すぎて正直な話、ナルシストぶりを表現する・モノをもつくらいしか意味をもたない筋肉

>>235
大人になってから長時間激しい運動をする機会もないし
会社でも肉体労働ってのはないからなぁ･･･

>>226
２０回出来たら高重量じゃないだろ。
同じ回数３セット出来るなら最初に手を抜けば誰でも出来る。

俺はベンチ70キロでできるぜ。高重量だろ

筋肉の質って倍も違いある？
ムキムキとガリガリが居て
どう見てもムキムキの方が重量上げれると思ってたら
ガリガリの方が上げれてたって感じ

>>239
素質に違いはあるけど、鍛え方しだい。

ブルース・リーはベンチプレス２００ｋｇ上げてたって伝説あるんですけど本当ですか？

顎の筋肉ってどうやって鍛えるの？よく噛む以外

>>242

猪木みたいに顎だしたり左右にスライドさせたり。
ググったらいっぱいでてくるよ。

>>243
ｗｗｗ

俺はこれで名倉なみのエラを手に入れた。

そういえば友人に身長は１７０くらいなんだけど
骨格が凄く太くて筋肉付けまくってる他の友人より腕や脚や胴体が太い。
羨ましいような羨ましくないような。

ID:3ZojGpeQ
つまらん
もう少しきちんキャラ作ってから出直せ

>>222
彼女うｐ

>>222をお願いします

>>249
だから彼女うｐしろ
話はそれからだｗ

>>249
代わりになるかどうか分からんが、俺のちんこでも良い？

最新のトレ理論をまとめたサイトって無いですか

>>251
しかたねえな
四枚ほど出せ

>>253
・・・やっぱりイヤだ

どのぐらい筋トレをしないと筋肉は衰えるんですか？

初心者のトレでは、まず筋出力の向上を目指すべき
ビルダーみたいなトレは上級者になってから
ですか？

一般的にはある程度肥大させてから考えた方がいいんでねーの

怪我したいなら好きに筋出力向上とやらのトレしててください

このページに書いてあるけど、なんだろう？
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_11.html

今行ってるジムは府中のゴールドジムで2年間通って
マシンをほとんどカンストしました、話すのが無理なのでフリーはやりたくありません
都内でマシンが多いところありませんか

チンニングの練習中です。
逆手で４回がやっとですが
腕力で引き上げてから、最後の胸まで引き寄せる事が出来ないので実質は０回です。
途中で体が動かなくなるのです。　何か大切な筋肉が仕事をしてくれない、といった感じです。
こんなときはどうしたらいいんですか？

>>259
それは複関節種目のビッグ3を中心にしろ
瑣末な単関節種目なんか意味ねーからやんじゃねー

つー意味なんだよ

そういうことですか。
ども

筋肉痛後のだるさが残っている時はトレーニングを控えた方が良いのでしょうか？

ガリガリだから一ヶ月前から筋トレしてるんだけど
体重は2ｋｇ太ったけど体脂肪率が5％から9％まで増えた
これっていいの？

市販のはあてにならん

質問です、左上半身を鍛えるよいやり方があれば教えてほしいです。
左肩が前方に出ており、背筋が弱くなっていると思います。
懸垂などでも右側の力に頼っており、左の肩甲骨だけ上に引っ張られてしまいます。
意識を左上半身に向けるようにしてますがそれだと一回もあがりません。
リハビリなど良いトレーニング方法があればお願いします。

>>265
目に見えて分かるのは3か月くらいから

>>261
チューブ引っ掛けてサポート
ある程度の回数出来ないとトレーニングにならない

>>269
重すぎも問題ですが
最後にギュッと絞るときの感覚がわからないんです。
肩甲骨の間の筋肉を使うんですか？

>>231
北村さん・・・

セット間のインターバルですが
ざっくり言うとダンベルフライとかなら1分程度
バーベルスクワットとかなら3分程度が適切でしょうか？

チンニングやる前にラットプルやれ
どうしてもチンニングやりたいならネガティブで利かせろ

チンニングはワイドで背中に利かせろ
腕、顔、胸の前の透明の膜があると想定してそれに沿うように上げる。
上げれなくなったらベンチを踏み台にしてネガティブで利かせる。
強烈な背中の筋肉痛が２日間続き、６ヶ月もやれば少しづつ背中が出来上がってくるぜ！！
>>261

せ、先生っ！！頑張りますっ！！！

>264
　当然しないほうがいい。
　なかなか筋肉痛が終わった時、都合良く筋トレができるとは
限らないので、時間があいたら筋肉痛があってもやりたくなる
けど。
　先々のことを考えると我慢したほうがいい。

筋肥大を望まないのであれば1分でもいいと思う。

俺はビック３は、３分ぐらいとってる。
肩、腕、チンニングは１分半

もちろんレスポとか場合によって夫々だけど
フライは効いた事がないのでマシーンのみ１分半ぐらいだね。

だれかダンベルフライの利かせ方のコツ教えてください。
ダンベルプレスはｍａｘ３０キロ×８ぐらいでやってます。



　

　　　↑
ごめん
>>272

一時帰国中ｗ
質問あれば今夜中に！

>>276
筋肉肥大を望まないのであれば
サーキット運動をおススメします。

いわば、回数増やして筋肉に瞬発力付けながら筋肉も育つといった
長期目標トレですが。

フライはプロのプロでもこなしています、背筋伸ばして顎引いて
30回3セットほどこなしてみて下さい。

ダンベルフライの利かせ方は5回1セットできるかいなかの重量で試されるか
15回3セットで出来る重量で軽々と重みを感じながらやってみるか
どちらでも筋肉は喜んで肥大します。

アフターホロー（十分に筋肉を休めれば）すれば
ある程度までは筋肉がバンプしますよｗ

コテハンは遠慮しとけ。

>>276
えっ、筋肥大を狙うときってインターバルながめがいいの？
勘違いしてたぜ

>>280 ok!

キントレで軟骨磨り減るってあるの？
それなら後々関節痛み出すよね？？

>>282
氏ね

>>284
Leader of stripe trayを取得して帰ってきましたｗ

明日、また渡米しますがねｗ

昔と違って自分は成長してますよｗｗｗ

頑張って目標に近づいて下さいね。

消防隊の様な行動を常に強いられてるならばサーキット運動を
サスケの方々の殆どがサーキット運動です。
出演者10人ほど友達ですから間違いない情報です。

筋肉肥大ならば私と同じ目標です。
それなりの急速バンプ方法もあります。

是非、自分の答えを見つけ出して頑張って下さいね。

肉体は人それぞれですから

自分の体の事を人に聞いても無駄ですからｗｗｗｗｗじゃまた来月にｗ

サスケｗｗｗｗ

>>287
ｗそこに目が行くようでは2ｃｈではガリ？かピザ？でしようねｗ

もう一度ヒントを

是非、自分の答えを見つけ出して頑張って下さいね。

肉体は人それぞれですから

自分の体の事を人に聞いても無駄ですからｗｗｗｗｗ

精進あれ（笑

でわｗ

>>264
そういう時は重量落としてハイレップのトレで筋肉をリフレッシュすんだよ

>>276
解答ありがとうございます。
参考にさせていただきます。

ムカついた状態で筋トレすると
なぜか使用重量や回数が伸びるのですが何でですか？

イヤボーンの法則

>>276
スクワット、デッドなどは高重量を扱うのでインターバルが長くなるのは
自然だし、怪我の防止にもなると思うが
一般的に筋肥大に効果のあるインターバルは１分程度が効果的といわれてる
レスト３分に比べて１分間だと血中濃度ホルモンが５倍分泌される。

ソースは
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/jpa-jihou/jihou/jihou17-5.pdf#search='筋肥大インターバル'

>>275>>290
回答ありがとうございます。
非常に参考になりました。

筋トレはじめて1ヶ月たつけど全然胸に筋肉つかねー
プロテインも食事も休養もたっぷりとってるのに

1ヶ月じゃ何も変わらない。
最低3ヶ月だよ。

最悪だよ・・
3日前はげしい筋トレ　2日目発熱（熱以外の症状はないが高熱。筋肉痛くらい）
昨日熱はやっと7度半ばに落ち着く。筋肉痛もかなりひいた
今日　熱が平熱と７度半ばいったりきたり、なえかのどの調子も悪くなってきた。筋肉痛はあらかた治ったが左大円筋あたりが痛い
はやくなおしたいなあ

筋トレで筋肉を肥大させたい場合は休養が必要で
筋トレを毎日はしない方がよいと聞いたのですが、
もし筋肉の肥大した体つきよりも体脂肪の少ない
研ぎ澄まされた体つきになりたければ毎日
筋トレしたほうが良さそうですか？

とりあえず他界したほうが良さそうです

>>255
人間の身体は３ヶ月単位だとか
トレして効果が分かるのも３ヶ月　止めて衰えが見えるのも３ヶ月らしい
まあけど筋肉って長期間かけて鍛えた筋肉　と短期間でグイグイ鍛えた筋肉は
鍛えた時成長してったラインを鏡に写した感じで落ちるらしいから　長期に渡ってトレしてた人は
しばらく休んでも結構平気なんだろうね

>>299
研ぎ澄まされた身体ってのが主観にだいぶ左右されるんだが・・・

まぁある程度筋肉ないと、どんだけ絞ったところで研ぎ澄まされたって感じには
ならんのじゃないかな。
７５ｋで15%くらいの人間が絞り込めば、研ぎ澄まされてるって感じになるかもね。

で、こういう方法ってのはたぶん実際に一桁まで絞ったことのある人でないとまともにアドバイスはできんと思うよ。
毎日ってのは場合に拠るだろうけど、同じ部位なら無理。

痩せるにも肥大させるにも、同じトレーニングが基本的に必要。

>>285
１行ずつ改行するの必要なの？

>>303
そっとしといてやれ　すぐいなくなるらしいから

思いっきりビギナーな質問だけど
筋トレしても筋肉痛がない日って同じカ所を筋トレしていいの？

あとオナ禁ってした方がいい？

できるのならばやればよい

しかし、できないこともある
そのときはやらないほうがよいだろう

ただし、できないときに無理してやって疲労をつんでおく方法もあることはある

オナニーは、よりよい睡眠のために積極的にやってみよう

>>306
ありがとう！
これからジムに行ってくるよ

励みなされ

ちょっと汚い話になるけど
オナニーして自分の精子飲む人っているじゃないすか。
あれってウエイトやってる人に多いんですかね？

自分ノンケなんで自分のとは言え精子を飲むのは抵抗あるんすけど…

>>309
イエス

イエスじゃねーよｗ

>>309
ネタだろ　実際はいないだろ

部屋に篭りっぱなしの食っちゃ寝の生活でデブデブなヤツでも、デブなりに力もあるでしょ？
運動できないで、いつもゼエゼエ言ってるどのクラスクラスにいるクソデブ、見たいなイメージでもいいよ。
あいつらも、デブなりにパワーはあったりするわけじゃん。

それってどういうこと？
ジャンクフードを食っちゃ寝の運動しない生活だけでも、あのたぷたぷの脂肪の下にはそれなりに筋肉も出来上がっていくということ？
脂肪が付くということは、同時に筋肉も発達していくということ？何もしないのに？
それともパワーだけなら脂肪でもパワーに変換するシステムがあるの？人体には？それはないよね。

>部屋に篭りっぱなしの食っちゃ寝の生活でデブデブなヤツでも、デブなりに力もあるでしょ？


ないよ
自分の体重を支える程度の筋力はあるだろうが、その程度

全然無いよ
試しに20Lのポリタンクに水入れて持たせてみ

でもそういう奴が筋トレしたらものすごい成長が早いんじゃないか？ｗ
だってトレ→休養→トレってできるんだしｗ
よく中2、3日開けたほうがよいって言うけどそういう場合中1.2でできるだろ。

グータラなデブは駄目だけど、たまに神経系が発達してて内臓脂肪の少ないデブもいる。
サムハン・キンポーなんかは侮れないな。

俺は飲んでるぞ
全然汚くないよ。慣れだよ慣れ　お前のも飲んでやるぞ
もったいないだろ、天然のタンパク質だもの
>>309

１０レップス３セットに理由はあるのですか？

>>319
50reps10setよりも時間が短縮できる

>>319
多分にジム経営側の都合
御用学者がそれにあわせて辻褄のあう学説を打ち立てたと言うのが真相らしいな。
他にも方法は色々あるらしいが１０×３が間違っているわけではない。

>>319
本当は１０レップス１０セットが正解

重量落としながら１０−１０−１０と
重量同じで１０−５−４では
どちらがよいでしょうか？

２セット目では、１セット目とは別の筋線維が動員されるんでしょうか。

イーライフのアルギニンが届いた。これいつどのくらい飲めばいいんでしょか
またホエイプロテインにはＢＣＡＡが豊富に入ってるらしいけどトレ前30分とかに飲んでいいんでしょか

肥大トレ続けると
１０-５-４が１０-９-８になる？それとも１０-１-０？

最近ものすごい倦怠感があってトレを始めてもすぐに辞めてしまいます。
どうしたら続けられるでしょうか？

>>327
昼寝でもしたら？

やり始める前はやる気満々なんだ。いざジムに行くとやる気がなくなる。

>>327
オレもそう。宅トレ始めて半年経ってここ2週間くらいやる気がない。
今日胸のトレしたらダンベルベンチの重量が落ちてた。
暖かくなってきて半そでになる日が増えたから少しモチベーションが上がってきた。
で、前置きが長くなったがオレが言いたいのは、休んでいる間もプロテインは飲んだ方がいいのか？
因みに今は増量中。

宅トレにしたら？

>>330それは飲んだほうがいいよ。
俺は筋トレしないで終わってしまったり糞みたいなトレしかできなかった日は食欲すらなくなるし食う資格なしと思って
食わない。

デブは消化吸収がいいから、簡単に筋肉付くんじゃね

>>332
サンクス。
オレは増量中だから食欲なくてもとにかく食ってる。
調子がいい時は1回にラーメンのどんぶり山盛りのごはんが食えるw
2ヶ月で5キロ太ったときもあったよ。食いすぎで1回吐いたこともある。

宅トレではマイカー重りにしてデッドとスクできる。

上腕二頭筋が太いのですが、上腕三頭筋と前腕の筋肉が細かったりついてなかったりでバランスが悪く見えます。
手首も細いです。
足りない部分を集中的ににトレーニングしてバランスを取り戻せるでしょうか？

それと手首の鍛え方を教えてください。

筋肥大を起こさせるためには、肉汁を多くするか、筋細胞の結合組織を太くするか、これらのどちらかしかない
ですか？

金欠で169cm61ｋgのクソガリです
今日皆さんが良くお勧めするポリタンク(18？)を買ってきたんですが
一体どのようなメニューが出来るんでしょうか

上達すると１０レップスを１セットだけで充分、になるんでしょうか。

>>338
ポリタンクより庭用のブロックがいいです。ポリタンクよりもコンパクトで充分重いです。

いったいそんなものなんに使うんだ

>>339
ならん

物干し竿とロープで釣って手製バーバルのできあがり。
潰れても平気。

トレをしばらく休んでる間に、
どんどん体がでかくなってきた。（有酸素運動は続けている）
体脂肪は減って、体重はアップ。
体がでかくなる暇がなかったのかな？
今までのトレがハードすぎた？

筋肥大トレの成否はインターバルの最適化にある
のですか？

大岡理論ってなんなんですか

初心者のみなさん、１０レップスで２セット以下なら効果ないから３セット以上やれってことだぞ
３セット以上やったほうがいいに決まってるんだぞ、１セット１０回ぐらい、重量は当然落としていく

１セット１０レップスの意味は回数というよりも４０秒くらいという時間数ではないか？
この時間内に全部の筋線維がエネルギーを使い果たせば１セットでもOK
ところが、サボる線維が沢山居るので、２セット目以降が必要
ということですか？

http://www.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec
この動画の10秒から始まる腕立て(肩を前に出し手の位置を腰辺りにおいて腕立て)
してるんですけど筋肉痛が腕じゃなく、腕の付け根あたりに来ます
やり方が間違っているんでしょうか?

腕立ては胸が筋肉痛になるのが普通だとおもうよ

>>294
インターバル1分だと高重量できないよ
3分取るのとではパワーが全然違う
重量下げれば負担が軽いし
インターバル沢山取って高重量をこなした方がよくない？（ソースは女ボディビルダーのblog)
私はインターバル1分30秒〜2分ぐらい、私の場合高重量を扱うので多い時は5分ぐらいとりますw

だとさ

>>349
ブレイクダンス用のプッシュアップは別スレで

体操の上水平って技なんですが、ブレイクダンスともいうんでしょうか、、

筋肉に酒って悪影響なんですか？
先日、ジムのメンバーと飲み会があって
ちょっとハメをはずしすぎて、飲みすぎてしまいました。
いろいろ迷惑をかけてしまったようで。
次の日、ジムのオーナーから酒の飲みすぎに気をつけろ！と
説教されてしまいまして・・・
やはり酒は筋肉の成長に良いものではないのですかね？

馬鹿は飲むなって言われただけだろ
まぁ馬鹿だよな、皮肉も分からないんだから

月に１万かかるジムに通うより、ある程度機器を揃えてトレしたほうがいいですか？
まるまる空いてる部屋があり、そこに置くことは可能です。
また、ジムに通うメリットってなにかありますか？

>>356
その気があるんだったら信頼できるイントラのいるジムにしばらく通って
ポイントを覚えてからホムトレに転向するのもいいかもな

>>356
６畳程度の部屋があるなら、器具を揃えて自宅トレも良いかもね。
但し、ラック・バーベル・ベンチ等の初期投資で、20〜30万程度必要だと思う。
ジムの場合、フォーストレップ等の補助を受けられる所もあるし、モチベーションも向上しやすい。
まったくの筋トレ初心者なら、最初はジムに通う事を勧める。

パワーラックてなんであんなに高さがあるんでしょか？肩ぐらいの高さでまにあうような気がするけど

サプリの質問してもスルーされるのは、サプリスレに行けということでしょか

>>356
自分はジム行って着替えただけで「やらなくちゃ」って気分になるよ

ダンベルカールは一番負荷かかる範囲でちょこちょこ動かしたほうがいい事もあるのでは？

筋線維はONとOFFの状態しか無いと聞いたことがある。
働く筋線維の数によって力が決まるとか
これって本当？

うん

ほんとに本当？？

>>355
釣りだろ。
あんたも馬鹿だよな、釣られるんだから

昨日注文してたアルギニンが届いたのでとりあえず5ｇ摂取。
今日めちゃくちゃ体調が悪い。アルギニンと関係あるのかないのかちと不安

>>365
働く筋線維の数と筋線維の断面積。

>>367
副作用見ろよ馬鹿

トレーニング時間であんまり長くすると効率が良くないと思うのですが、目安みたいな時間ってありますか？
内容にもよるのかもしれないですが、沢山やるからといって半日トレしてるといいことないですよね？

サボりたがりの筋線維たちを働かすには、重量よりもレップ数が必要
だから筋肥大したければ２セット目以降は１０回できる程度まで重量を落としたほうが良い
こんな理解でよいですか？

>>367
まさか中和してないとか。

アルギニンはアルカリ性なので、一般的には市販のクエン酸を一緒に水に
溶かして飲む。
でも自分はそれだけでは不味いので、粉末のスポーツドリンクも加えて
飲んでる。

何の予備知識もなくプロテインにまぜて飲んだ。超マズ。生臭いというか。
イーライフの飲み方にもプロテインにまぜてとか書いてあるけどクエン酸のこととか書いてない。
胃酸では中和できないのか？

>>338
両手に持ってダッシュをくりかえす、全身に効くよ

腕立てでできるだけ腕へ負担かける場合は手の開きを狭めればいいんですか?

ダンベルローとワイドのチンニングでは重複多いですか？

ダンベルショルダーとベンチプレスは重複大でしょうか。
同じ日に両方やってて、問題感じてないけど。

現在ダイエットの一環として筋トレをしています。
食事制限とジョギングの成果もあり、あと一ヶ月ほどで目標体重になれそうです。
もともと貧弱な身体なので、ダイエット完了後はしっかり筋肉をつけていきたいと思っています。

今は元々家にあった3kgのダンベルで、30回3セットという感じでやっています。
FAQなどを見ると、10回ほどで限界が来る重さのダンベルが良いようです。
60kgのダンベルセットを買って、5kgなり10kgなりで10回3セットとやっていこうと思うのですが
やり方として正しいでしょうか？

BCAAとアルギニンを水に溶かして飲んでみた。マズイ

メニューを自重トレのみに切り替えて2週間ほどたちましたが、
できる回数が全然増えなくて悩んでいます。
コツとかあったら教えてください。

メニューは
普通のプッシュアップ10回トライセプスプッシュ10回ワイドプッシュ10回
をローテで4セット、種目間に10秒ほどストレッチしてます
腹筋、腕組み腹筋、クランチを各50回、うつぶせになってストレッチ
ジャックナイフ100回、ロールバック100回
ランジ各20回、スクワット200回、カーフレイズ90回、スクワット200回

です。途中で何度もつぶれますが、とりあえずこなしてます。
やはりウェイトばっかで自重やってなかったので筋持久力がないのでしょうか。

>>379
とにかく1セット限界まで追い込んだら、最後の１０回は効いてるよ
3セットやれってよく言うのは、2セット以下ならやらないのと変わらないって意味だよ
セット数もっと増やした方がいいよ

>>382
レスありがとうございます。
3kgのダンベル自体は悪くないが、トレーニングの絶対量が少なすぎるということですね。
今はダイエット中なので一日1500kcal程度しか摂取しておらず、筋肥大のためではなく
筋力低下を最小限に抑えるための筋トレと思っています。
こういう目的としてもトレーニング量は少ないでしょうか？

手のひらを上に向けたカールとハンマーカールは効くところが違うのでしょうか？
また同時にあげるのと交互にあげるのとでは効き方に差があるのでしょうか？

重量を落としながら１０レップスを３セット以上。
毎セット限界まで。インターバルは１分以内。
これが筋肥大を最も起こし易い経験則なんですね。
そうですね？

チン肥大の起こし方なら教えられるんだが･･･

　（そっとプロテインを差し出す）
[>たのむ！教えてくれ！
　どうでもいい

>>383
30回3セットというのは限界前に30回で止めてしまっているのではないでしょうか？
ダイエット中でも追い込んだほうがいいと思います、3キロのダンベルでは軽すぎて
追い込めないと思いますが

腹筋を肥大させるにはどうすればいいですか？

腕立て、腹筋、アームカール？（ダンベルもって上下に動かすやつ）
やったんだけど次の日なぜかふくらはぎだけが筋肉痛
どうなってんだ俺の体

あと懸垂ってどこに効くの？肩でいいのかな

顎を大きくするにはどうすればいいの？
ボディービルダーとか顎もしっかりしてるじゃん
あれはどうやってるの？

猪木はもともと

ケツアゴは鍛えれば可能だぞ

>>381
2週間やって回数伸びてないなら、素質ないよ。

で、その理由に「ウエイトばっかりやってた」て書いてるが
ウエイトばかりやってる人ほどの重量扱って筋量あるんかいな？

>>394
何が言いてーんだよ、いちいち挑戦的に突っかかるなよﾎﾞｹ！

20キロの重り背負ってスクワットしてるんだけど
膝疲労感があります、痛みはない
やり方が良くないのでしょうか？

>>390
フォームか重量が間違ってると思う。

懸垂はフォームによるけど基本は背中の種目。
詳しくはチンニングでぐぐって。

アルギニンで顎が伸びるらしい

>>394
筋トレの素質ってなんだ馬鹿

ウエイトで付けた筋肉を自重で維持できますか？

筋トレ半年だけど維持したければ今のウエイトを維持して下さい

>>399
>>394の発言はともかく素質の有無はあるぞ
簡単な例で「外胚葉型」でググってみ

日本国内で考えず世界基準で考えると日本は、骨格的・遺伝的、知識的にも才能なし

初めて質問です。
45歳
胸はガリガリ、腹はデブのフラスコ体型でしたが
メタボ対策でジムに通い始めて8ヶ月が過ぎ、
胸囲と胴囲がようやく同じくらいになってきました。

そこで、腹筋を割る努力をしながら胸をムキムキにするには
まず、
１.体を絞って（腹筋を割らして）から胸を徹底的に鍛える。
2.肉をつけて（全体的に筋肥大）から体を絞っていく。
3.両方総合的にバランスよく鍛えていく（筋トレしながら有酸素運動、水泳等メニューに入れる）
4.その他の方法

どの方法が効率的かご指導お願いします。

ジムでカリキュラム組んで貰えないのか？

>>404
もともと筋肉がなかった感じだからあと半年ほど筋肥大トレに重点おいて
それから3えをすればいいと思うよ

ずっと一人で黙々とやってたもので
今さらちょっと聞きづらいというか
恥ずかしくて・・・

すみません

ちなみに週3、４回でジムに通ってます。
プールも週一でやってます

ジムに行ってるなら、自分にあったカリキュラム組んでもらって定期的にチェックしてもらうのがベストだぞ

407は>>405さん宛です

>>406
若い頃はめちゃめちゃガリガリでした。
半年ですか。
３ヶ月くらいじゃ無理ですかね？
子どもと夏に市民プールに行くまでにはムキっとしたいんですが

>>404
年齢的な観点から３
ただし有酸素はいらん
体重は食事量で調整する

>>409
筋トレ舐めすぎ

>>409
厳しいかと思うよ。筋肉つくことじたい時間がかかるものだから。
あせらずつづけることが大事です。今年はまあ、ムキっとした
体はあきらめてください。冬に温水プールとかもあるでしょうし

今からやりゃ3ヶ月つうか夏までにゃなんとか形にはなるだろ

胴囲

うｐキボンヌ

>>413
質問者の年見て言ってる？
45のオッサンが半年足らずでどう変わるって言うんだよ
もっと長いスパンなら変わるだろうが

ID:BVkk6A3+
こいつ最高に人を舐めてるｗ

テンプレの筋トレwikiの良くある質問よりコピペ

Q.これから筋トレ初めて夏にまにあいますか？ †
?現在9月の場合：来年の夏まで1年弱。頑張れば多少は見栄えがするようになるかもしれません。
?現在12月の場合：来年の夏まで、約半年。筋量増加による体型改善は難しいので、減量に励みましょう。
?現在3月の場合：夏まで数ヶ月。まだ減量は間に合うかもしれません。
?現在6月の場合：夏直前。来年の夏なら……。

Q.三ヶ月でムキムキマッチョになれますか？ †
A.無理です。最低3年は頑張って下さい。

今年が寿命な訳でもないんだし、来年・再来年を目指せば良いじゃないかｗ

45歳じゃ1年間ゲイナー飲んで頑張ってでかくなっても、高が知れてる。
しかも筋肉が落ちるのも早い、早いｗ脂肪が落ちるのは遅い、遅いｗ
頑張って「あれ、なんかたくましくなりましたね」と言われても、腹筋を割るほど脂肪を落とした頃はガリガリになっている。
ちなみに、おっさんがガリガリになると、周りの俺らが「ガンじゃね？」と気を使っちゃうから無駄なことしないでね。

>>409
べつに三ヵ月でもそこそこ着く。
減量する間がないからそのままか減量しながら筋ﾄﾚするのがいい。
とくにさの　プール行く　直前にﾄﾚしてパンプさせて行けば、そこそこ見られる。

>>395　
>>399

おーおーｗ

この手の筋トレ未経験者のいうムキムキって、俺たちの想像とだいぶちがうからなぁ。

>>394
否定するだけでアドバイスできないならレスしてんじゃねーよカスが

>>424
おーおーｗｗｗ

脳筋

>>404
筋肉は3ヶ月じゃ1キロ増えればいい方じゃないかと。
スーパーのお肉コーナーで1kg分のお肉を
体全体にペタペタ付けるのをイメージしてください。

多分測定してもあまり変わらないと思いますが
そのペースでやってれば常にパンプアップしているので
運動前とは全然変わると思います。
カメラで定期的に記録するとわかりやすいっすよ。

あ、あとちょっと恥ずかしくてもトレーナーさんに聞いた方がいい。
「初心者でわからないんで、ちょっとフォーム見てもらえますか」
とかで親切に教えてくれるし故障しないし筋肉も付きやすくなる。
俺も最初の1年は一人でやってたけど、教えてもらってから急に成長した。

初心者でもネガティブを意識したほうがいいんですが。
それとも上げることだけ考えたらよいですか？

>>428
挙げることだけ考えてりゃいいよ。

現在、上腕囲はコールドで43ｃｍです。
二頭の日のパンプ状態で＋5〜7mm
三頭の日のパンプ状態でも最大＋5mmほどです。
パンパンに張った状態で、感覚的には2cmくらい大きくなってるんじゃないかと錯覚するんですが、
パンプってこんなもんでしょうか。

>>質問に答えてくれた皆さん

決してなめ手いる訳ではないのですが筋トレを甘くみていたようです。
すみません。

ムキムキといってもフラスコ体系から
逆三角形（胴囲と胸囲の差20?B）を目指してるレベルです（汗。
筋トレ、有酸素+水泳を日にちをかえて交互にやってきてました。

今、ようやく胸囲85cm、胴囲86cmまできて
その後３ヶ月間変化無しです。


胸の為に太るべきか、腹の為に減量すべきか
目標が定まらないので何かアドバイスをお願いします。

胸囲95cm、胴囲86cmのまちがいでした。

映画俳優がやってる短期間でマッチョになれるトレーニングやってみたら？

>>430
そんなもん

>>431
水泳やめ。毎日筋トレ。
4月末まで体重増やして、5月から6月末まで-8kgの減量　

>>434
毎日筋トレだと筋肉痛になってもやり続けるってこと？

>>435
週1のプールを筋トレに変えて（ジムに行く日は）毎日筋トレ。

>>436

わかりました。
水泳やめてトコトン筋トレしてみます。
ジョギングはしてもいいですか？

ちなみに理想の体型はクリスチアーノ・ロナウドのような体型です

>>437
ダメ

騙されすぎだろ・・・
毎日やっても超回復できないし逆に萎むわ

>>434
むちゃくちゃすぎるだろ

たった2か月で8キロも減量とか筋肉落ちすぎるぞｗ

>>435
同じ部位は筋肉痛がなくなるの待って週2回まで。
有酸素は30分程度、それ以上はNG。

>>441
週2回って…
怠け者か、ボディービルダーの真似事だな

どうして有酸素したらだめなの？

>>442
同じ部位って書いてあるだろ
ボディビル的なトレは筋肉を個別に鍛えるトレ
それのみに拘るのが良いか悪いかは別問題。

釣り釣られ
煽り煽られ
どうなってんだこのスレ

筋トレ何年も続けるとどうなるの？長年やってる人いたら教えてほしいんですが。
飽きないの？

>>446
お前は呼吸することに飽きるのか？

15年近くやっているけど、全然あきることはないよ。ただし、マッチョという
ほどでもないな。せいぜい歳の割りには締まってるといえる程度かな。
スポーツクラブなので、あまり頑張るのも雰囲気に合わないし。真剣にやって
いないから長続きするのかもしれない。

>>446
がんばって続けるとアーノルド君になります

先生…アーノルドになりたいです……

慢性的パンプ感に悩んでいます。
普通抜けるもんですか？

トレーニングのスケジュールを管理したり、
実際に行ったトレーニングの内容・重量などを
記録するのに適したフリーソフトってないでしょうか？

自分は普通のエクセルで日、場所（クラブ、自宅）、メニューを記録してます。
結構十分だと思っています。簡単ですし。

>>448
俺も４０分位の筋トレを週２回しかやってないけど
それでも同じ歳の奴らよりは全然締まってる
今はプロテインも飲んでないし　中田みたいな身体が理想かな

　４０過ぎたら･･････、自分は５０過ぎてますが、大体はそんな感覚
ですよね。
　でも、４０過ぎて中田ですか。現状維持で十分満足できませんか？

>>453
なるほど、エクセルは確かに簡単に使えて便利ですね。
ありがとうございました。

筋トレ初心者なんですがプロテイン飲み始めようかと思います。

日中　筋トレ後プロテイン

夜　　ジョギング　入浴　就寝前プロテイン

こんな感じでいいんですかね？

60歳超えて20キロのダンベル使ってダンベルフライ20回してたじいちゃんいたよ結構ムキムキの

初心者は、毎日筋トレして、飯５食腹いっぱい食べて、よく寝なさい

自重なら毎日でも大丈夫

>>455
俺は４０前ですけど　人それぞれですね　目標は

毎日筋トレじゃなくて、3on 1offだな

ここ１、２ヶ月風呂上がりに毎日ストレッチをしているのですが
筋肉痛の時でもお構いなしにやっているせいか
ストレッチをする時にふとももの裏から尻にかけて筋肉痛的な痛みが毎回走るようになってしまいました
筋を伸ばしている痛みというのとはまた違って鈍いというか太いというか
休むべきですかね？

は？勝手にしろボケが！

質問です。
筋肉をつけつつ減量したくてスポーツジムに入会したのですが、そこで筋トレ後はプロテインを必ず飲むように勧められました。
それでプロテインを買おうと思うのですが、自分みたいな初心者はソイプロテインとホエイプロテインの差を気にせず
安価なソイプロテインでも問題ないですよね？

初心者とか関係ないよ。アミノ酸含有率100％のホエイプロテイン買うべき

アルギニンの生臭さにも慣れてきた。マッチョになりたい気持ちてすごいね。我ながらびっくり

>>448
お前何やっても中途半端だろ

>>468
どうでも良いだろ＞４４８の趣味なんだから
世の中に中途半端じゃない奴っているの？
実績ではビンラディンとかヒットラーぐらいしか知らない

>>469
ラディンはアメリカ潰してないし
ヒトラーは大戦負けて自害
どっちも中途半端だが
無知は無知なりに、せめて面白いことを言って下さいませカス

>>468
トレしてる奴がみんなキモマッチョを目指す必要は無いだろうに

毎日やって縮む奴はどんなトレしてんのかねｗ
毎日デッドやってんのかな

>>465
今月号のアイアンマンジャパンを読むが良い

>>450
どっちのアーノルド？
http://www.kawahara-net.com/mt/archives/Schwarzenegger.jpg

>>472
肉離れするぐらいまでトレーニングしてるんなら縮むかも

>>473
ハードル高いだろｗ

>>474
坊やの方さ

オレは友達がカレンダーに印をつけていたのに驚いたな。 
彼女とのデートは○、友達と遊ぶときは×、オレと会う時はなぜか温泉マークだった。 
いまだに意味わからん。 

>>465
＞筋肉をつけつつ減量したくてスポーツジムに入会したのですが

正直、こういった指導ができるジムはそれほど多くないと思うが。
その辺のマルチスポクラでいい加減なインストにメニュー組んでもらったりして
１５RMでマシーンんで3set全身まんべんなくなんてメニュー組むようなジムなら、まぁ無理。

というか、かなりハードル高いんだが。

あぁ、でも
＞そこで筋トレ後はプロテインを必ず飲むように勧められました

こういう事言ってる時点でどうかなあと思うな。

普通に増量してから減量するか、単に脂肪落とすだけにしといた方が良いと思うが。
プロテインはソイだろうがホエイだろうが、腹壊さずに安いのが飲めるならそれで良い。

>>478
ゆうすけ？

>>478
アーッ！

筋肉増やすいい薬おしえてください

初心者です。
プロテイン以外でこれは採った方がいいというビタミンやミネラルなどを教えてください。

ビタミンC

>>470
肉団子って醜いね

>>483
初心者でしょ？
ならビタミンとかミネラルがどうとか気にするよりも、蛋白質確保しつつ
バランスよく食って下さい。

汗を大量にかく様なスポーツしてるのなら、ミネラルを含んだスポーツドリンクなんかを
適時飲むようにしながら運動してればそんなに心配いらんのでは？
ただし、水分保持ができないとだめなんで、ナトリウムがあるやつでないとダメ。

筋トレすると心臓のあたりがチクチク痛むんです。

ダンベルで筋トレ始めて半年になります。
やっと自分でも確認できるような筋肉がついてきました。
ただ右腕（利き腕）はそこそこ筋肉がついてるのに、左腕はあんまり筋肉が付いてません。
両方とも同じ負荷で同じ回数こなしているのですが・・・・・・

どうしたら左右均等に筋肉がつくのでしょうか？

今の重量を知らんのでアレだが
左腕､無理してるんじゃね？
左腕だけ無意識のうちに負荷逃がして楽してるんだろ

フォームを見直すか､重量を落とすかだね
もちろん左右は同じ重量だから右は停滞するカモだけど､長い目で見れば変な癖は矯正した方がよい

スポーツの筋力強化でウエイト始めたのですが、
本職のスポーツの板でこの話をしたらしつこく「ウエイトトレーニングするなら個人でトレーナー雇え」という奴がいて、
多くの人が「そこまでする必要があるのかｗ」「お前プロか？」とレスすると切れまくってます。
実際１５０キロとか２００キロとかまで挙げないのに専門トレーナー雇うってどうですか？
常識的ですか？それとも馬鹿げてますか？

結果が残せるかどうかは置いといて、自分がもっと上手くなりたいと思うならぜひトレーナー雇うべきだろ
自分自身の問題に他の人の気持ちを混ぜたらいけない

>>490
自分で調べられる人には必要ないよ。

>>490
金に余裕がある＞雇う
金を余裕がない＞雇わない

雇う､雇わないの前に
ウエイトトレーニングに対して正しい知識はあるのか？
種目ごとのターゲット部位､負荷､フォーム､頻度､栄養･･･

知識がないなら雇わざるをえないだろう
一般人と違い､スポクラに通ってガリガリのアルバイトトレーナーに指導して貰うってレベルでもないだろうし

骨格ってどうやって大きくするの？遺伝で決まるって本当ですか？
筋肉は付いたけど甲殻のサイトーみたいな体格になっちゃて少し見劣りする
どうも肩幅が狭いです

>>490
別にプロになる積もりまでなくとも
正しい基本種目のフォームを習うのはいいことだよ
少なくともここで聞いてるよりは実際に習った方が変な癖が付かない。

>>496
関節に負担掛けてたり別の筋肉使っちゃってたり
人に指摘されないとわからない事も多いよね。

俺は伸び悩んでる時とか普段やらない種目とかは
必ずトレーナーに声かけて見てもらうようにしてる。

>489
レスありがとうございます。

＞左腕､無理してるんじゃね？
＞左腕だけ無意識のうちに負荷逃がして楽してるんだろ

そういわれれば、早く筋肉を付けたいあまり無理してるかも。
少し重量を落として左腕もじっくりトレーニングするようにしてみます。
自己流じゃなくてジム行ったほうがいいのでしょうが、もう少し筋肉つくまで恥ずかしくて行けません。

腹筋が割れてる人って力を入れると割れて見えるの？普段から割れてるの？

筋トレ一通り終わったあと、数時間後にまた筋トレ始めるのってだめですか?

それになんの意味が？

いや、ただ筋トレ終わった後に鍛えたりなかったかなって思い
今は疲れてるから寝る前にでもまたやろうかなって

若木竹丸

>>500 >>502
それはダブルスプリット法と言って、ちゃんとしたトレーニングとして成立する
やり方なので問題は無いよ。本来のダブルスプリットは、例えば全身を4分割
してメニューを組んでるんだが、週末二日しかトレする時間が無いトレーニー
が、土曜の午前と午後、日曜の午前と午後、のように一日2回のトレをする。

ただし、午前中に胸やったけど物足らないので夕方また胸をやる、はNGな。

例えば四分割の場合、土曜午前に胸、夕方は足、日曜午前に背中、夕方に
肩と腕、というような分け方をするのが一般的。
一部位のトレーニングは90分程度に収めた方が効率が良いと言われている。

　トレーナーにつくのはいいけど、気をつけないととんでもないトレーナーも
いるからな。

　今通っているクラブなんだけれど、もう大分前の話だけれど、ガリガリの
70近いぐらいのお爺ちゃんに、どう考えても無理な重さのベンチプレスをあげさせ
ているトレーナーがいた。
　それからしばらくしてお爺ちゃんの顔を見なくなった。そのうちそのトレーナー
もいなくなったけど。お爺ちゃん、まだ無事にチャンと生きているんだろうか？

　気をつけないとトレーナーに殺されるよ。しかも一部上場だよ。

中途半端に鍛えててそこそこ筋肉ついてるけど、
人にみせられないくらい脂肪もついてて恥ずかしい
ジムに行ったら「なにかやってらしたんですか？」って聞かれそうで怖い
宅トレしてたって言ったら「トレしててこの程度の体か…無様だ」って思われそうだし、
かといって何もしてないっていうには筋肉がつきすぎてる。


痩せるためにジム行きたいのにトレーナーとの人間関係が怖くていけない…
どうしよう

>>506
なんだこの人格障害
きも

有酸素のためにジムに行くってことかな？
有酸素で減量は効率悪いよ
宅トレで結構な筋肉付けられるようなレベルの人なら
今まで通りの宅トレと食事制限でいいんじゃないかな？

俺は手に入れたベンチ120キロ　デッド175キロ　スクワット180キロ
100ｍ11秒24　10キロ48台　握力74　68　
この能力を維持するトレ　あとバスケ　サッカー　野球のスポーツもここ1年頑張った
コトスはキックと総合をやる何でもできる最強の肉体を求めて

>>504
詳しくありがとうございます
軽くだけやろうかと思います

>>506
エアロバイクでも買ってシコシコやってろ

>>506
誰もあんたに興味ないから安心して行ってこい

>>509
10キロ48分でバスケ、サッカーはきついだろ、もっと絞れよデブ

>>488
左右同じ回数なら、左だけ若干スロー気味にやるかネガティブを効かせる、
回数を変えるならば、左は２repsほど増やすといいと思う

ダンベルカールで下げる代わりに前に出しながら肘を伸ばすと苦痛であります。
ネガティブ効かせ過ぎ？危険？

ショルダーの筋肉がなかなか付かないのですが異常？
胸みたいに結果が出ないorz

筋肉は1年で2〜3Kgしか増えない、と聞きましたが、
これは筋肉だけ増やす(増量→減量)場合の話なの
でしょうか。

>>517
質問の意味がわからん。
お前、自分で意味わかるか？

>>517
体重が10キロ20キロ増えても筋肉が比例してバンバン増えるわけじゃない。
ただし、年齢や体質その他の要因でもっと増える場合もあるから一概には言えない。

試しにがっつり体重増やしながらトレしてみれば？
半年くらいやってダメなら絞ればいいんだし。

半年前から筋トレ初めて毎月１キロのペースで体重増加してたけど
今月は増えるどころか減ってました・・・
これは筋肉が付いてきて消費カロリーが増えたから当初よりももっと食べろって事ですか？

もっと食えばいいと思うよ

>>521
ありがとうございます。
筋トレって食費がかかるんですね・・・

筋トレが食費がかかるのではなく、痩せないために食費ガッ

筋肉は1キロ増やすのに10万円掛かると思っても大げさではないよ

２ヶ月半一生懸命週３ペースでウエイトトレーニングしてプロテインも毎日２〜３回飲んでるので間違いなく筋量は増えてる
真面目にやれば年３キロくらい筋量は増えるわけで、しかも初期段階だとそのペースは著しいので２ヶ月でも十分実感できるくらい付いてるよ
でも別な板で基地外に個人トレーナー雇えと言われたのですが言うやつは馬鹿ですよね？

>>525
何が言いたい？
そんなもん、人に聞いて決めるこっちゃないと思うが。

ローラーを転がすトレーニング道具あるじゃないですか
やってる最中どうしても腰に負荷がかかってしまうんですがこれって筋力の問題ですかね？
姿勢が間違ってるとか腰が弱いひとは向いてないとかあるんですかね？

>>527
腰を丸める
顎を引く
である程度解消されると思う

>>527
腰に負荷がかかってしまうもん。
そのうち体幹部の締め方ちゅうか、体幹を固めて腰に負担掛けない
力の入れ方が判ってくる。

>>528
間逆のやり方をしていました

ってか腰が弱いならベルトした方がいいぞ。
体鍛えるのに壊してたら意味無いだろ。

最近、あご下と下腹部の脂肪が気になりだし、ダイエットと筋トレを始めようと思っています。
現在　身長168cm 体重57kg前後 体脂肪12,5%前後 です。
おそらくやせがた〜普通くらいの体型だと思うので、
メインで筋トレで体を鍛えつつおなかと顔周りの脂肪をとりたいと思っています。
下宿生活で今年１年炭水化物中心の食生活を送っており、夜に炭水化物をとると太ると聞いたので
最近は夜の炭水化物と食事の量を少なめにして、たんぱく質中心の食事に変え、
夜の食事前に筋トレを週２くらいでやっています。

そこで質問なのですが、このくらいの体脂肪だと炭水化物は減らすことはあまり意識せず、
たんぱく質をとる量を増やすことだけを考えてやったほうがいいでしょううか？
また、筋トレは３日に１回のローテで毎日やりたいと思ってやっているのですが
もう少し間を空けたほうがいいでしょうか？
運動としては週に１〜２日サッカーをしていますが、それ以外の有酸素運動はしたほうがいいでしょうか？
アドバイスお願いします。

ダイエットと筋トレ

>>532
その体重で胸とか足とか貧弱だから
お腹の脂肪が目立つ、て考えるべきでしょ。

一ヶ月くらい入院することになりそうなんですが、筋力がどれくらい落ちるのか怖い
まあ寝たきりじゃないからカーフレイズくらいはやろうかな・・・・

カカカ加圧トレ

>527
　別のスレを参考に。

112　フィットネス[ローラー]エクササイズ9コロ

スミスの重量を計算するときは、バーを何ｋｇで計算するんでしょうか？

普通勘定に入れません

86:03/16(火) 01:58 zWGHoWWFO
俺がボクシングDQNと喧嘩して、ジャブをもらいながらもフック一発で沈めて、直後に和解した時の傷。
http://v.upup.be/?kqor00CL4B
http://w.upup.be/?toMLuEwXyi
452:12/08(火) 08:54 eJNE5KGO
マックでカップルのガリガリ男が妖精見て、ああいうのは使えない筋肉だって言ってたから、女の前でシメたとか、
鶯谷？でドカタに腹パン決めて謝らせたとか、
二人組しばいたとか、
しばいてる現場を警察に見られたけど、スパーですって言ったら大丈夫だったとかは流石に嘘だろ。
そんな言い訳通るか普通？マックでカップルの男シメたら捕まるだろ普通(笑)
こんなの日常茶飯事なら傷害で捕まるだろ(笑)
そもそもガリガリ男が、ああいう筋肉使えないって聞こえるように言わないだろ(笑)糖質なんじゃね


【速報】法法法こと石田雅俊氏、チンピラに殴られる
http://yutori7.2ch.net/test/read.cgi/campus/1268669799/

初心者は１セットでよい場合もある。

>>527

腹部だけで負荷を全て受け止めるイメージすればいいよ。
体は伸ばしきらんほうがいいと思う。

筋肉が付き過ぎると困るとのたまう素人がよくいますが、
実際、筋肉が付き過ぎて困る才能の持ち主って何人に一人存在するのでしょうか？

>>543
お前が才能ないだけ

>>543
183 96 16%　だけど、
競技系の動きをすると膝がまずイカれる。
ボディデザイン的にはもっと筋肉が欲しいが、他の事に支障がでる。
ちなみに筋トレ歴１年半。

>>545
私より才能がある人だと思いますが、
BIG3の記録を教えて下さい。

バスト　　110
ウエスト　73
ヒップ　78

どう？

静かだなｗ
やっぱ俺が必要ですかなｗｗｗ
ＵＳＡより教えてやる！！！
今、ＪＡＰＡＮは深夜かなｗ

>>548
USAにいる証拠をお前と分かるように お前の今のID:ANgewghbを紙に書いて
それと一緒にうｐしろ。お前が本当に強いか証明するためお前のに肉体でもいいぜ（ＩＤつきで）

今、トレ中だ！
明日にでも,うｐしてやろう
ID:ANgewghbでいいんだなｗ

大分の宇佐だろｗ

ID:ANgewghbに質問。
アメリカ人はステロイドを使うのは当たり前なん？

アメリカ国内の流通は法律上禁止

ステ？アフォかｗ
ＵＳＡでもごく一部な人達でしょうｗ

トレしたのか？本日は
ならば休養を取れ
睡眠が一番大事だとまだ解らないのかよｗ

みんなで爆笑ｗｗ深夜のウェイトナー

和歌山

>>554
海外から２ちゃんって　寂しいの？

大きく負荷がかかるダンベルの筋トレをやってるのですが最近は筋肉痛になりません
負荷は限界が10回を目安にしているので毎回キツいです
筋肉には慣れとかあるのでしょうか？

サイドレイズは上まで上げれなくても効果ありますか？
45度くらいがせいいっパインです

>>558
重くて上がらないのなら軽い重量にして回数を増やしてしっかり稼動域全域で追い込むようにしたほうがいい。
何か引っかかる感じで関節がロックして動きが止まるのならフォームが崩れているので、
先輩やパ−トナーやトレーナーに見てもらってフォームを改善するといい。

>>559
ありがとうございます
ダンベルプレート外すのがめんどくさいのでそのまましてましたけど
横着はしないでおきます

>>504に書いてあるようなダブルスプリット方っていうのは
例えば胸を午前にやって午後に肩をやるとしたら
肩は一日に二度鍛えてしまうことにならないの？
午前に胸、午後に胸はＮＧって書いてあるのと同様にＮＧ行為じゃないのでしょうか？

細かいことは気にしないｗ
やってみて試行錯誤するしかないんじゃないの

>>557
1.疲労が抜けてない
2.同じ種目しかやってない
3.追い込みが足りない

どれかが原因だと思う

>>561
三角筋前部が重複するから胸と肩は別の日の方が無難だろうね。
つうかベンチの疲れが残ってショルダーだと、肩の重複より三頭筋の重複の方が
問題になるかもしれない。プッシュ・プルで考えるとプレスがかぶるよりも胸／背と
足／肩・腕の四分割に落ち着くんじゃないかな？

週1のスクワットの日は神経が冴えて寝付けず、眠りも非常に浅いです。興奮状態が続いてる感覚です。
脚は休日にやるのですが、午前中にやっても夕方やっても、その夜は眠れません。
やがてトレーニング始めて1年になろうとしてますが毎週のことなので参ってしまいます。
毎回自分なりに追い込んで限界までやってるつもりですが、少し軽くすれば眠れるようになるでしょうか？
脚以外のトレの日はスムーズに寝付けるし眠りも深いです。

筋トレって　「正しいフォーム」　と　「ゆっくりした動作」　の２つのポイントを厳守すれば
重量や回数なんてさほど意味が無いのだと気が付いた。
重量重けりゃ回数少なくすりゃいいし
軽けりゃ回数多くすればいい
どっちみち効果は一緒だから。
100キロで10回やっても
10キロで100キロ分の回数やっても好きなほうやればいいってことか

えっ

ちゃうわ

>>566
んじゃ俺1キロ1000回やるわ。

>>566
MAXの５０％以上の重量でやらないと筋力、筋肥大の向上はない。

低重量/高回数の有酸素的な運動は高速でやればカーディオになるし持久力も付く

ですよねぇ〜〜〜
やっぱそんな都合がよくて分かりやすい単純なことはないよなぁ〜〜〜〜〜〜
なんかすんません

でもね。
超個人的には
いっぱい回数してたほうが
「運動してるぞ！」
って感じがして好きなんだよね
でもそれって楽しようとしているのかな？逃げているのかな？

軽重量で回数やるよりも重い重量で１０回やる方が精神面では圧倒的に楽

それはそうだろう
分かっているんだけどね
肉体的にも精神的にも回数やったほうが体動かしてるって感じるんだよ
ダメ？

いい加減にしろ

俺はアームカール20キロ×8回3セットしてから7.5キロと10キロで合計100回してる

二頭は21がオススメ。

個人的には最大重量からどんどん落としていって
もー8キロも上がりません＞＜
みたいな時に達成感を感じるわ

初心者向け2分割、3分割の方法教えて下さい

デッドのオルタネイトグリップってどっちもやった方がいいんですか？

普段と反対にしたら違和感すごくて全然上手く出来なかったんですが

>>579
初心者は分割しなくていい。
>>580
やりやすい方でやればいい。裏返す必要はない。

腹筋をした分背筋をするといいって聞いたのですが、背筋運動って説明しにくいですが、高校の体力テスト？でやった所謂あれですか？

>>582
あれとはちょっと違うよ、あんなにそらしちゃダメだよ

アルギニン摂取開始1週間、にきびができたきた。成長ホルモン効果でしょか

市のスポーツセンターが老朽化で閉鎖するんだけどバーベルとかどうするんだろう
オークションでもして安く譲ってくれたらいいのに

>>585
直接聞いてみればいいだろ童貞

癒着リサイクル業者がおいしくいただきます
ありがとうございました

背筋鍛えてないんだけどデットリフトって背筋鍛えれてる？

筋肉痛が1週間も続いている
おかしいかなあ？

>>588
うん
>>589
節子、それ筋肉痛ry

>>587
やっぱそうだよなorz
家に27kのバーベルあるけど50kは欲しい

>>590
筋肉痛ですか
安心しました

いや、ｒｙされてるところ見ると
節子、それ筋肉痛ちゃう
でしょうね

>>593
そうなんですか・・・残念

胸筋鍛えようと腕立て続けてるんですけど、なかなか思うような成果がでません
腕立て以外にもう一種目ほど取り入れるのは効果的でしょうか？

>>583
背筋はあんまり反らしちゃだめなんですか？

>>590
参考になりました

週三回ダンベルやベンチの高重量トレやってるんだけど。
押入れの中のブルーワーカーもプラスしてやろうかと思うんだけど週五回で効果が出るんだよ。
この週五回のブルーワーカーをやることによってプラスになるか筋肉の回復の邪魔になるのかどっちだろう？
併用してる人いる？

船橋で一人暮らししている俺の弟の件なのだが、
身長175でたぶん体重は50キロ位だと思う。
聞くと、その食生活たるやコーラとカップラーメンだけで生きているというのだ。
一日二食カップラーメンで、あとは絶えずコーラをがぶ飲みしている感じ。
注意したところ、実際痩せてはいるものの病気一つせず風邪もひいたこともなく
体感的には健康そのものだと言うのだ。
絶対的に蛋白質とビタミンは不足していると、兄として心配になり、
これだけは毎日二回は飲んでおけと、バルクスポーツのビッグホエイ（国産で安かったから）と、
ネイチャーメイドのマルチビタミンタブレットを押し付けたのだが、それで合ってるか？
ちなみに弟は、通学のため駅までの自転車と歩き以外のスポーツは一切していない。
板違いとも思ったが、テメーラが一番詳しいかなと思って。
さっさと答えろ

船橋へは東京から総武線で快速なら市川の次で降りるといいよ

>>595
同じ部位はできれば2種目以上やった方がいい。
>>596
反ると腰痛める。
特に勢いで反ると危険。
>>598
×ブルーワーカー
○ブルワーカー
>>599
本人のやる気次第。

ベンチプレス25k*3
ダンベルカウル6*3
腹筋10*3
他に追加すべき運動ありますか？
プロテイン獲りながら３年やってるけど体系かわらんor2

>>600
そんなのオマエに言われるまでもなく弟が一番わかっとる。

>>601
どこをどう読めばヤル気の問題になるんだよ！
俺の行為が正しかったかどうかを聞いてるんだろ

大きなお世話だと言ってるんじゃね？

弟がか？
素直で従順な男だぞ　ガキの頃から

164.72.14ややポッチャリ濃い目ですが
ttp://up.pandoravote.net/up4/index.php?id=00005899
これぐらいになるにはどれぐらいかかりますか？

貼りミス
ttp://up.pandoravote.net/up4/img/panflash00005899.jpg

>>602

インクラインデッドセンズリフトを追加しろ。

>>602
もし毎回筋肉痛になって体型が変わらないなら体脂肪が低すぎか炭水化物が足りない。
10時と3時と寝る前に300kcalくらい多めに摂るつもりで間食して。
>>603
少々ビタミンやたんぱく質の摂取量が増えても
生活が変わらなきゃ体型も何も変わらん。

筋肉というよりも、「腱」に近いような、
筋ばった肉体をしている人がビルダーやスポーツ選手にいますが、
彼らみたいになるには、やはり相当体脂肪率を下げないと無理なんでしょうか？
それとも、ああいう体は生まれ持っての特質みたいなもので
決まるのでしょうか？

ジムに入会します。
いろいろとコースがあるようですが週2回で短時間を予定してるので
ある系列に用意されてる90分コースと夜だけコースで迷っています。

さて、問題は"トレーニングから風呂まで90分で足りるかどうか"
目標は、ブルースリーやボクサー的な体です。
今現在、家で腕立て、腹筋、スクワットを続けて
「いいシルエットしてるね」程度には言ってもらえるので、それなりに土台はあります。

>>601
あの所謂背筋運動がアウトなら、背筋を鍛えるには器具なしで何がいいでしょうか？

>>610
体脂肪下げる方

>>609
実際、本人自体が太りたいと思っているのかどうか、動機も希薄なのだが、
少なくとも、健康を害する日・疾病状態に陥る臨界点の日が真近に迫っているとしたら、
その日の到来を少しでも遠ざけてやりたいとは思うわけよ。
どうなんよ？実際んとこ

大胸筋を厚くするために10キロのリュックを背負って腕立てしてませんが
胸に効いてる感じがしません…。肩ばかりきいている気がするんですが…。

>>614
そう思うんなら食生活改めさせろよｗｗｗ
サプリですべての栄養採らせるつもりか？ｗｗｗｗｗ

>>614
それなら、プロテインとかビタミンを与えるより、そういう生活習慣は改めたようがよい
と言ってやるのが一番合理的でしょうね、きっと。
そういう観点からすると、あなたの行為は間違っていたとは言わないが、
最適ではなかった、と言えるのではないかと。

弟サンが生活習慣改善の助言を聞き入れて、普通の食事を摂るようになったなら
栄養補助食品なんぞ不要でしょう。
逆に、弟サンが栄養補助食品を摂るにあたって、あなたに相談してきたのなら
質問もアリでしょうが、少なくともこのスレはスレ違いでしょうね。

一日にカップラーメン二個とコカコーラなら
もっと高カロリーなものが食べられる。
カップラーメンっばかりだと今は健康でも生活習慣病になるかもね。
俺ならほうっておくが

ダイエット板でお聞きなさい。

>>602-603
サンクス

>>615
「してませんが」ってなんだよ。

昔は筋肉を大きくしたくて、高負荷で低回数のトレーニングをしていました。
お陰でだいぶ筋肉がついたのですが、胸筋が邪魔で洋服がカッコよく着こなせません。
というわけで、胸筋を絞りたいなぁと思い、低負荷で30回×３セットくらいダンベルプレスをやったら、胸が筋肉痛になりました。

ここで質問ですが、筋肉を絞るためのトレーニングをして、筋肉痛になってもいいのでしょうか？
なんか筋肉痛になると肥大しそうな気がするのです。
教えて、先輩方！！

>>622
30回×３セットで絞れるて初めて聞いたけどな。

>>623
低負荷ならありだろ

>>612
懸垂とか。
筋トレサイトで種目が豊富なトコ見てみて。
>>622
筋肉痛になっても栄養が足りなきゃ痩せる。
ゼロカーボ状態で胸だけ有酸素やれば？
もちろん他の部位も痩せるけど。

>>607
これコラだよ。

>>624
簡単に絞れて良いな。

>>611
週二で短時間なら30〜60分トレ
10分で体と髪を洗い、10分で体を拭いて髪を乾かして着替え
これで10分あまる

ビルダーは自転車で平地を走っただけで脚がパンプするって本当ですか？

筋トレ後のサウナは身体に悪いと聞きましたが
逆に筋トレ前にサウナに入ると疲労が残りにくいの聞きました本当でしょうか

>>629
ビルダーではなくウエイトトレーニーだが、明らかに四頭がパンプする。
同様に日常生活のちょっとした力仕事で上腕もパンプする。

１０回前後の負荷だと耐乳酸トレには向いてないからね。

「パンプ」って何ですか？

パンプキンの略
カボチャを喰ってデカくなることをパンプするという

お兄ちゃん　はずかしいからやめて！

膝蓋骨上側の腱の付け根が痛い。
床に膝立ててグルートハムレイズやっているうちに痛み出した。
ハムレイズではストレスかからない筈の部位なのに。痛み出した。
おかげで今ではスクワットやっても痛む。
痛み発生の原因は何でしょうか？

>>623
普通はどれくらいの回数をしたら絞れるんですか？

>>625
ということは筋肉痛になってしっかり栄養を取ってしまうと
肥大してしまうということですかね？
ゼロカーボっていうのは初めて知りました！
胸に効く有酸素運動ってどういうのがありますか！？

>>637
筋肉やその周辺にエネルギーが無い状態で運動をすると
運動するために筋肉が燃焼していく(カタボリックについてはgoogleで調べて)
ということでたんぱく質と炭水化物を摂らずに運動しましょう

＞胸に効く有酸素運動
軽量でダンベルフライかなんかをひたすらやればOKかと

基本的に筋肉の燃焼を狙った運動をしていないので
どれくらいで小さくなるとかわからんけど、まぁがんばって

一般トレーにでもカタボリックのダメージは大きいのでしょうか。
俺明らかにカロリー不足。

初めてレスします　
くだらない質問ですが昨夜のことです
ジムの先輩宅に僕と友達の2人が部屋に招かれました
パワーラックとかサンドバッグとかすごかったです
見た目的になかなか重そうなダンベルが2個転がっていたので
それを1つずつ手にしてベンチに寝ました
ベンチプレスのようにダンベルでプレスしてみたんです
すると友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」といって驚いてる様子で
なんと先輩は「うおー！それシュラッグ用のやつだぞ！お前のパワーは半端ねえな！」
と驚いていました。140ポンドのダンベル2つ持って3回ほどプレスしただけなのですが
これはこの板的に見てそんなにすごいことなんですか？

>>640
>友達2人は「あ、ぁ、あ、ぁ、ぁぁぁ、あ、」と

その先輩にオカマを掘られなかったの？
掘られたら凄かったんだがなあ

>>640
ネタ乙

>>640
140ポンドを持てるなら、かなりのものなんじゃない
というか、先輩宅に行ってダンベルプレスを始めるなんて
密かに人から凄いって言われたい人なんじゃないの

ウエイトレ初心者なんだけど
やたら胸ばっかり発達して
ヘタな貧乳女よりもオパーイがあるよ
なんか俺のって大胸筋てゆうよりオパーイなんだよ形が変
もう胸はやめて他を鍛えたほうがいいのかな

筋トレとは関係ないのかも知れないですけど、最近大腿筋の筋肉が痛くて立てなくなるんです。
去年筋トレさぼってる時期に朝起きたらベッドから派手にこけました。
その時は大腿筋は痛くなくて、大腿筋に全く力が入らない感じで、仕方ないから学校を休み
また寝たのですが、起きたら治っていました。
そして一昨日ジムにいき昨日起きたら大腿筋が痛い上に力が入らない現象再発していました。
やはり病院にいって診察してもらった方がよいのでしょうか・・・？

下半身と背筋をある程度鍛えたいんですけど
ジムに入会すれば
「これこれこーしたい」っていえば
自分に合ったプログラムを教えてくれるもんなのでしょうか？

>>645
股関節かどこかがズレてんじゃない？病院いったほうがいよ

股関節ですか・・・。
わかりました来週病院に行ってみます。
ああ・・・怖い。

ダンベル６０ｋｇを三カ月前ぐらいに買ってトレしてるんですけど
トレーニング終了間際、開始から１時間ぐらいすると
気持ち悪くなってすこし吐き気がでてきます
これっておかしいですかね？

よく気持ち悪くなる人いるし、俺もスクワット後は軽くなる
多分トレーニング中の呼吸を考えた方がいい

>>643
コピペにマジレスｗ

インクラインベンチで胸上部を優先すれば
かっこいい胸になるという意見を多数見るのですが、
実際どういう風な形になるでしょうか？
下部に比べて、胸筋上部が発達している
ビルダーや芸能人の画像とかあれば教えていただけませんか？

こういう胸がいい
http://www.hegre-art.com/jp/
極めつけはこれだな
http://atashi.com/imgbbs/flash/img-box/img20060123160113.swf

ども酒飲みトレーニーですｗ
カロリーを気にしてビールは飲まず、甘い缶チューハイは飲まずに焼酎を炭酸で割って自分で作って飲んでます
ところが気になったんですが、ある料理番組みると、お肉をやわらかくする為に炭酸を入れ一緒に煮込みます。とやってました。
＞お肉をやわらかくする為に炭酸

炭酸って筋肉にはよくないんですか？

>>650
確かに最後のほうになるとのども渇いてくるし
追い込むと呼吸するの忘れてたりしますｗ
ちょっと意識してやってみます。ありがとうございました。

>>655
ジョギングでもして、心肺機能も鍛えた方がいいよ
使えない筋肉の肉団子は情けないからさ

「使えない筋肉の肉団子」　←X

「いざと言う時、スポーツにも余り役立たない身体機能の肉団子」←○

バーベルでベンチプレスをやっていて、
左右のバランスが悪いと言われます。

対処としては、軽めのバーベルベンチでゆっくりフォームを確認しながらやるとか、
やはり少し軽めの重さでダンベルベンチをやるとかでしょうか？
あと、小さい風船のようなボールを左右の手の下に置いて腕立てをやるのも良い
と言われました。

どれが一番良いのでしょうか？

>>653
下はたぶんビックリ系だろ　

>>659
正解〜

びっくり系は苦手なんだが携帯で見てたから被害なかったよ

>>651
ｺﾋﾟﾍﾟだったのか
分からなかった
ジム行って反省してくる

膝蓋骨上側の腱の付け根が痛い。
床に膝立ててグルートハムレイズやっているうちに痛み出した。
ハムレイズではストレスかからない筈の部位なのに。痛み出した。
おかげで今ではスクワットやっても痛む。
痛み発生の原因は何でしょうか？

カタボリックって初心者でも気をつけたほうがいい？

ごもっとも

相手が筋トレしてマッチョかただ太ってるだけか見分ける良い方法ない？
イチローは痩せてるように見えてマッチョ
朝青龍は太ってるだけのように見えて筋肉+脂肪のマッチョ
みたいに。

>>666
体重を聞く

>>666
甘えて身体をまさぐる

>>666 顔の肉で、ある程度分かる

>>666
ＣＴスキャンにかける

>>666
脱いでもらう

昨年末にパワーラックとバーベルを買いベンチプレスをはじめました。
その時は、MAX95k　75k-8rep だったんですが
やればやるほど、rep数が減り、今では70k-8repがやっとです。

何が悪いんだろう？

ちなみに、ベンチは週2回です。
体重は買った時より5kgほど増量しました。

>>664
＞カタボリック
メシをこまめに摂ってて体脂肪が15％以上あれば
そんなに気にしなくていいかも。

トレした日は酒ダメなんですか？
迷信？

ちょっと風邪気味なんだけどトレーニングしないほうがいい？
毎日の習慣にしてるとしないとなんか気持ち悪い

>>675
気持ちはわかるけど、あえてやめるってのも一つの決断かと

>>674
自分は酒好きトレーニで、毎日、缶ビール350ml*2と焼酎800ml摂ってるけど特に何の問題もないです。
下に貼った直近のデータからも影響無い事が分かると思います。
なので、酒好きな人にとっては迷信。弱い人はその限りではないって事が言えるんじゃないかな？

1/5
ダンベルベンチ ダンベルフライ
26.25k 4 20k 8*6*5

3/18
ダンベルベンチ ダンベルフライ
27.5k 5 23.75k 9*7*6
31.5k 4
33.75k 2

そんな短期間のたった１例を挙げただけで迷信と言い切るなんてすごいなｗ

>>674
肝臓はアルコールを摂取すると
たんぱく質をアミノ酸に変換する等
その他の働きを一切止めてその分解に注力する

一般にトレ直後のゴールデンタイムとか言う事があるが
それと同様に同化作用の大きい時間帯にアルコールを取るのは
トレーニーであれば避けたいのが本音だと思う

アルコールは第一段階を肝臓で分解した後筋肉でも分解をする
アル中患者は相当にカロリーを取ってそうだが太ってる奴は居ない
むしろ激痩せで腹だけが出てる
筋肉を失う何かしらの原因があるかも知れない

>>674
ワインフルボトルを毎日１本、年間３６５本を休肝日なしで１０年続けた。
その間のトレ効果は殆どゼロ。　止めて半年すると太く重くなり始めた。
だけどトレ日でも少し位なら飲んでも大丈夫ですよ。

>>678
事実伸びてるんだが。。
まぁそれが万人に当てはまるかのような言い方は良くなかったね。

>>679
誰かの受け売りや統計とかじゃなくてさ。
実体験から発言してみてはどうですか？

>>680
ワイン程度で？効果ゼロ？ちょっと考えられないな。

俺、γGTPが500を超える酒豪?だけど（毎晩・水割り20杯程度…
ガンガン筋肥大してるぜ

短期的にも長期的にもアルコールがマイナスの効果があるのはほぼ間違いない
けど、そこまで極端じゃないからトレーニングして効果が出ないのは別の理由だと思う

レイオフ中は有酸素運動も控えた方がいいでしょうか？

酒辞めたら、もっといい身体になったのにねｗｗｗ

ビルダーの筋肉はムダが多い上にキモい

３月号のアイアンマンにソイプロテインは吸収が早いと書いてありましたが、ネットでは
ゆっくりとなってます。
どちらが正しいのでしょうか？

>>686
書いてるあたりを正確に教えてくれ

アンカー間違えた・・・
>>687だ

>>681
＞誰かの受け売りや統計とかじゃなくてさ。
＞実体験から発言してみてはどうですか？

何でお前が>>674に対するレスに関してイチャモン付ける訳？
己のマヌケ誤魔化すのに俺にレスするな

馬鹿な事を書き込んでないで筋トレしろよ脳筋

>>690
そういう奴は「タバコが体に良くない」って説明しても
「俺はタバコ吸ってても健康だ」って反論する馬鹿だから

>>680
それはない

>>682
だよね

>>689
１３９ページの後半です

ニコ生一の筋肉マン
http://com.nicovideo.jp/community/co61125

>>692
なんで馬鹿なの？
それはタバコが万人にとって必ず害あるものであるわけではない証明であって有益な情報じゃん。
>>681みたいに実体験に則したものしか認めないのも極端だが、>>692みたいに実体験をないがしろにするのも極端だと思うぞ。

実体験を語るのはいいけど
自分が大丈夫だったから他人も大丈夫だろうとか言う
自己中馬鹿は逝ってほしいね

まあ個人差デカイからね　全部

スティッキングポイントを超える事に意義はあるのでしょうか。

>>696
個人の思い込みが有益か？
お前はバナHの水でも飲んでろ

ベントオーバーローはできるだけ狭いバーベルでやったほうがいいですか？
20キロの長いバーベルだと肩幅くらいの手幅とってやるとバランスが崩れやすく
なるんですが。

ベンチのラックアップって何？

ラックからベンチあげた状態にだけ持ってってもどすこと

>>700
スレチだからこれで最後にするけど、何でそんなつっかかるんよ。
思い込みっていうお前の方が思い込みだわ。
お前だって迷信かもしれないモノを信じきってるだけじゃん。
バナHの水とやらを飲むのはそっちの方だろ。

これだけは言える
ストレス溜めるのは身体に悪い
＝たかが２ちゃんで熱くなるのは身体に悪い

>>704
もっと常識を身につけてくれ
そんなんだから、周りから馬鹿にされるんだぞ

ベンチなどでスティッキングポイントを跨ぐ事に意義があるのでしょうか。

>>705
あぁん？何仕切ってんだ？
使えない筋肉の肉団子は黙ってろ

20kgのダンベル2つあるんだけど
胸筋アップさせるにはダンベルベンチとかダンベルフライがいい？

>>709
どちらが効果的かといえばダンベルベンチ
同じ筋群を動員するなら単関節より多関節種目の方が優先と考えていいかな

>>710
そうか　
やるときは背中に枕ひいて隙間作ったほうがいいよな

２０キロのダンベルじゃアップにもならないよ

人それぞれだろ、馬鹿は黙ってろよ

ダンベル持ってコロコロするといいよ。

この一年半体重を増やして筋肉をつけてきたんですが少し太り気味になってきたので、
体重を落とそうと思ったのですが食事を減らすとトレーニングをこれまでどおりしっかりできるか自信がありません
減量する間もやはりしっかりと同様のトレーニングしないと筋肉は著しく落ちてしまうんでしょうか？
それと減量中もプロテインは飲む意味はありますか？減量のときは筋肉がつかないと聞いたのですが

筋肉維持するならタンパク質は必須だろ？
脂肪を押さえてタンパク質を摂るなら肉よりプロテインの方がいいだろ

>>715
筋肉落としたくなきゃ食べる量そのままで走ればいいんだよ
お前みたいなスポーツ未経験ウエイトオンリーチビ団子は走れ

トレ間の休養もだいじとのことですが、次の日違う筋肉のトレはオケでしょか。それとも体全体を休めないと
いけないのでしょか。トレと柔道のけいこが交互というのはどうでしょか

走るとかw
素人は黙ってればいいのに

と、素人が申しております。

今起きました、結局たんぱく質が必要なのはわかったのでプロテインはとっていこうと思いますが、
トレーニングはどうすればいいんでしょうか？
筋トレを減らして有酸素運動の比率を上げるとそんなにも筋肉が落ちてしまうんでしょうか

素人からのアドバイスですが　有酸素よりもっと瞬発力の必要な競技をされてみたらどうでしょか
俺の場合、有酸素は達成感が乏しく続けられないです

バスケ良いよバスケ
ひたすらコート走る

>>715
食事の内容を再考して現体重を維持する最低限のカロリー摂取にして、そこから更に少しずつ摂取カロリーを落とせ。
現在のトレの内容を落とさずに続けられるカロリーを維持すれば少しずつ脂肪は減っていくぞ。
それと、食事は同じものばかりを食べ続けるなよ。

質問ばっかりで恐縮なのですが最低限の摂取カロリーとはどれくらいなのでしょうか
体脂肪とか筋肉量でわかる計算のようなものは何かありませんか？

>>724
同じものばかり食べ続けるとどうなるのでしょうか？

ダイエットになる。
例　納豆ダイエット、パイナップルダイエット、バナナダイエット、ヨーグルトダイエット、りんごダイエット、等々

ベントオーバーローはできるだけ狭いバーベルでやったほうがいいですか？
20キロの長いバーベルだと肩幅くらいの手幅とってやるとバランスが崩れやすく
なるんですが。

大学まで勉強ばかりしてきてもやしっこでした
顔が大きくて肩幅がせまくてバランスが悪くてカッコ悪いので肩幅を広くしたいのですが可能でしょうか
できればジム等に通わずに自宅でできれば最高です

>>728
目的によって手幅や上体の角度かわる
手幅せまけりゃ厚み、広けりゃベントローでも背に幅つけられる
バランス悪いのは手幅のせいじゃなくて下半身と腹圧が弱いせいだろ

>>729
全然余裕
5年単位でやりとげろ
肩だけやってもバランス悪い
必ず全身やれ
とりあえず、ダンベルかバーベル買って家で半年くらい胸・背・脚やってみたら

>>704
あげ足をとるようだけど
タバコは確実に万人に害のあるものだぞ
運よく癌にならなくてもその危険性は５倍以上とも言われてる
他にも肺気腫、歯周病、動脈硬化・・・
少なくとも顔や歯は黒ずむし、体臭口臭は臭くなる
実体験をないがしろにするなってことだけど
>>692が言うように
「俺はタバコ吸ってても健康だ」
こんなものを参考にして楽観する方が
よほど実例をみようとしないバカ
酒の話も同じ

>>731
ご回答ありがとうございます
さっそくダンベル五キロを二本かってはじめてみます
首が細いのもコンプレックスなんですが首も背中や肩を鍛えていれば自然と太くなるのでしょうか

5キロじゃぜんぜんだめだろ

>>733
5kgは軽すぎるよ
プレート式のダンベル（20kg）を二つ買うのがいいんじゃない？
プレート式なら重さも調整できるから、長く使えると思う

初心者は（俺も初心者だが）ふつうに30+30のラバー付がいいんじゃね
1万チョイだよ

>>734
>>735
ありがとうございます
不要なものを買うところでした

さっそく少し調べてみましたがプレートレ式は重さを変えられるダンベルということで良いのですよね
２０キロになれたらおもりを増やすという具合でしょうか

２０キロを２つホームセンターに買いに行くことにします
ありがとうございます

>>736
ありがとうございます
ラバー式でプレートをはずせるタイプのものも有るんですね
知らないことばかりですいません
ありがとうございます

調べてみたらラバーだとフローリングに直接おけるし安全そうなのでいいですね
助かりました

ベントオーバーローはできるだけ狭いバーベルでやったほうがいいですか？
20キロの長いバーベルだと肩幅くらいの手幅とってやるとバランスが崩れやすく
なるんですが。

>>730
下半身と腹圧が弱い場合は狭いバーベルを使ったほうがいいですか？

>>729
おれモヤシからウェイトトレはじめて1年になるけど
やっと普通体型になった程度だよ。
服着てたら鍛えてるとはだれにもわからない。
おれのことを知る人間からは、かなりガタイ良くなったといわれるが
知らない人間からみればなにもやってないひとと同等だ。

今、スギ花粉が飛散している時期だけど、トレ歴が長い人で花粉症の人はいますか？
花粉症のボディビルダーっているのかな？

常識的に考えてベントオーバーローで長いバーベル使う必要ないだろうがﾊｹﾞ。
もしおまえらがいままで使ってるバーベルの長さが10倍だったらやりづらいことこのうえないだろ。

８０kg〜１２０�sでやってるから普通にオリンピックシャフトでやってるが
オカシイか？

>>745
オリンピックシャフトの10倍のバーベル使えばいいじゃん？

長かろうが短かろうが関係ないだろ
邪魔かどうかだけで

>>744
＞常識的に考えてベントオーバーローで長いバーベル使う必要ないだろうがﾊｹﾞ。

jB9taKAKのいうところの長いバーベルってどんなん？
なんでキレてるのか分からんが、ベントロウって普通バーの重量が２０kgのシャフトでやらないか

EZバーだろうがシャフトが無いバーだろうが何でもできるよ
もちろんオリンピックバーでもいい

まぁプレートを付け足せればなんでもいいけどね

>>725
減量なんかしなくていいんだよ、毎日最低１時間で12キロ走れ、脂肪だけ減るから
ウエイトオンリーチビ団子は減量とか言ってるからチビ団子になるんだよ
チビ団子がランニングで痩せられないのは走れないからだろ、我慢して
走れ、毎日走ってればだんだん速くなるから、気持ち悪いんだよ、デブは

「シャフトが無いバー」って？

スリーブが無いバーってことだろうねぇ〜

ジムで筋トレやってるんすが帰り、明らかに顔が引き締まってます
それだけ猫背ってことなんすかね？
猫背→顔がたるむ

ベントロウでバランスが取れない、てのはバーの長さよりもフォームが悪い
か、筋力・骨格・姿勢などが左右で違ってしまってるのが原因じゃない？
肩、胸、腕は鏡で簡単に左右のバランス確認できるけど、背骨の歪みや
広背・大円・僧帽筋のバランスは自分では確認しづらい。

普通は2mのノーマルシャフトでやるもんだし、2.2mのオリンピックシャフトで
やってる人も多いだろう。
ベントロウ専用にわざわざ1.6mのシャフトを使ったりはしない。
もしくは、使ってるシャフトのセンターマークがズレてるとか、プレートの重量
差が有りすぎてアンバランスになってる可能性も考えた方が良い。

痩せたのに服がきつくなった。
脂肪太りは見た目より重い。

>>755
バランスはとれてる。
とりづらいってだけ。
できるだけやりやすい方法でやるのがいいだろ。

などと意味不明な供述を繰り返しており

>>251
デブっていうな　ハゲ

プロテインやったら筋肉ってどれくらい増えますか？
あんまりマッチョにはなりたくないので。

>>760
増えません

また意味不明なやつがひとりきた

２ｍのシャフトでロウイングできないって愚痴ったあげく、慰めてくれるレスが無いからといってキレてるクソガリは
ホームセンターで買ったて鉄アレイでワンハンドロウの真似でもやってろってこったハゲ

>>760
＞プロテインやったら筋肉ってどれくらい増えますか？

答えようがない質問ですな。（もちょっと質問内容に具体性をもたせて欲しい）
定期的にトレしつつプロテインも摂るんであればトレ初心者ならば半年で劇的に変わります。

＞あんまりマッチョにはなりたくないので。

これも良く分かりません。
アナタの主観で言うところのなりたいマッチョってのはどんな感じ？
とりあえず絵を貼ってくれませんか？

>>760
女か？
マッチョどころか健康的な筋肉つけるのも
どれだけ大変だと思っているのか

プロテン３０ｇ食べると、それは全て吸収されて１００ｇ前後の筋肉およびその他臓器に利用されます。

167-49キロ-5パーセント

これでゴールドジム行ったらヤバい？

１年間で筋肉を７０ｋｇ増加させた人がいます。
半年で１０ｋｇの人もいます。
50ｇ〜180ｇ/日の増加ですね。

>>760
は釣りだと思うが、
こういう価値観を持ってるな奴は
日本人にはたくさんいると思う
。
芸能界を見ればアイドルや人気俳優と呼ばれる連中のほとんどが、
痩せて中性的な方向性でしか魅力を出せない集まり。
スポーツでも、技術や精神面ばかりを重視して、
一番重要な体作りをおろそかにしている。

こういう土壌なので、
筋肉に対する色んな意味での理解が無い奴が多すぎる。

お前ら釣られ過ぎだろw
プロテインで筋肉がうんぬんはスルーでOK。

暖かくなってきたし、筋トレしようぜ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1268672859/

このスレ1000までいきましたか？最後の方見逃してしまったもので

10ヶ月で40ｋｇの間違いでした。70ｋｇなんてありえません。

自重トレは超回復を気にせず毎日続けても大丈夫、
と書いてあったサイトがあるのですが本当ですか？
他のサイトでは自重トレの超回復については触れていなかったのですが・・・
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/j-point.html
ここのサイトです。

チンニング、人によってはディプスあたりは、ウエイトと同じだろ

日本製のナチュラルで安全なステロイド剤
http://www.nutorition.com

また超回復か
お前みたいな馬鹿は、カルトとかマルチにハマるんだろうな
超回復で伸びたって奴は、ほとんどスパシーバ効果でだぞ
ここで馬鹿にされたからって、サリンとか撒かないでくれよ

あれやこれや計算して、才能があれば、食べたプロテンの1/2くらいが筋肉になる。

などと意味不明な供述を繰り返しており

「スパシーバ効果」　ナイスボケだな。不覚にも笑っちまったじゃないか。

ありがとう効果

よっぽど鍛えこんだ人が適量飲むって感じじゃないと
プロテインは太る、ってのが使った人の感想だと思うけど
身体作りができてから、ちゃんとダイエットするつもりなら効率的なのかもね

なんかプロテインについて勘違いしてる人が居るみたいだな

プロテインで太るなんてうらやまっす

>>773
こいつ最初の頃は普通の筋トレサイトだったけど
完全にたくみ化してるな。

ウ板総力を挙げて潰しにかかられてもおかしくないレベル。

ザバスとかウィダーについてるちっちぇスプーンたった1杯
トレ後と寝る前に飲んで「マッチョになれるかも」
なんて思ってたのが懐かしい。

多少脂肪が多くてもいいのですが、今55センチの太ももが60センチになるのに何ヶ月ぐらい
かかるでしょか？夏までに可能かな

高須クリニ〜ック♪

最大で摂取量の２分の１も筋肉なるんですか！？
結構つくもんなんですね。ザバスとかいうの買って見ます。

計算間違い。1/8だった。

ベンチやっている工房：いやー、やっぱりなまっているなー

バーの両端に2.5kgのプレート・・・
春だなぁｗ

>>790
25kgじゃなくて？

>>790
いや、それはダンベルベンチやディップスやチェストプレスで
限界近くまで追い込んだ後だったんだろうｗ

毎日１セットで伸び続けるのは、まだ初心者って事ですか？

ダンベルカールで12.5キロだと9回程度なのですが、10キロだと余裕の10回てす。
先に12.5をやるのですが、2、3セット目も12.5でやるべきでしょか

あまりにもガリでジム（フィットネスクラブ？）に行く勇気もないのでダンベルセット40kgってのとベンチを買いました。
で、いろいろ調べてみたところ、初心者は胸や背中、脚を鍛えるといいよーみたいな事が書いてあったような気がします。

そんでいろいろやり方をネットで調べてやってるんですが、そこで質問が。
次の日は結構筋肉痛がくるのですが胸だけが？って感じなんです。胸の筋肉痛ってどの辺が痛むのでしょうか？
腕の付け根、鎖骨の下あたりは筋肉痛になってるのですが正常なんですかね？乳首周辺は痛みもなく・・・
乳首あたりはあまり痛まない？

自分が辛い、キツイと思うやり方でやった方が良いとおもう

筋トレしてると、きつくて呼吸適当になるんだけど、やっぱり意識したほうがいいかな

>>760
プロテインは虫歯になるから控えたほうがいいよ

100kgベンチプレスを目標にしたとして
プロテイン有りと無しで、達成期間にどれだけ差が出るのか
分からないな
プロテインの効果は確実なんだろうけど、値段が高い

>>799
海外から個人輸入すれば肉買うより安いし手軽だよ

計算んしてみるとプロティンは決して割高ではありません。

>>782
筋肥大目的のウェイトをして、プロテインをどうしても多少必要以上に
飲みすぎてしまい、脂肪分も同時に付いてしまい太るって話しを
良く聞きます（ウェイトやった分の筋肥大も有りで）
勿論、普段の食事で炭水化物や脂質の量は調整してるつもりですが

プロテインの正しい認識はどんなモノなんでしょう？

>>802
プロテインだけじゃ太らないよ
一日全体を通した摂取カロリーが高すぎただけだろ。

>>790
やっぱ初心者はウザイ？

>>804
オリンピックシャフトで25kg、ノーマルなら15kg。
それならジムに来てベンチやるより、腕立てやディップスの方が負荷が高いｗ
「忙しくてジム来る暇もなくて、なまってる」が言い訳として通用するのは最低でも
50kg以上の話で、>>790みたいな例は初心者が邪魔というより、まるで分かって
ない珍言動が面白かったという報告だろう。

忍者ハッタリ君来なくなったね。

>>803
勿論、プロテインだけで太っているとは思ってないですが同じ状態
（ささみとか脂質のすくないものをとっていたり、炭水化物も調整）
でプロテインをやめたらそんなに脂肪分がつかずに体重が増えた
ような経験が有ります
寝る前のトレーニング直後のプロテインだと吸収率が普通の食事より良い
のか、睡眠時の成長ホルモンの関係とかも有るのか、脂肪分の付く原因にも
なるのかと思ってました

トレの後半でやってるせいか、シュラッグを27.5+27.5でやってますが握力がもちません
こんなもんでしょか

>>808
ストラップ使えば解決

>>800
海外からの輸入は、名前だけ有名メーカーの物なんだけど
中身（原料が）が別物って不安があるな
今買ってるのがsavasのｱｸｱだから、これを
ｺｺｱ味とか、他の味に変えるとか考えてる
量が増えてるのに、何故か安い

>>801
食事で同じたんぱく質量を得ようと考えると、て
事だよね
確かに、それもあるよね

>>795
乳首も含めて胸全体痛くなるよ
確実にフォームが悪い

>>810
中身が別モノの可能性ある
そう考えるならここでアドバイス得る意味ないだろがw
自分で選べや

>>802
プロテインのカロリーは4k�i/１ｇ程度、炭水化物と同じぐらい。
１００ｇ飲んで400k�iだから脂質分を摂り過ぎない限りデブるなんて事はないな。

>>797
呼吸は適当で良いってか
コンパウンド種目で限界の重量扱ってりゃ
ネガで吸ってポジで吐くか息とめざるえないだろ

俺も>>795と同じで、それが正常だと思ってた
一年間、誤ったフォームでやってた事になるな
ちょいｼｮｯｸだ

>>812
ｽﾏﾝｶｯﾀ

>>815
俺もだ。

>>795です。
やっぱり素人には自宅トレは無理なのかな…
胸というより、腕が先にプルプルきちゃう＞＜
ググってみたら近所のスポーツクラブはジョイフィットって所でした。
行く服が無い＞＜

乳首のあたりはあんま筋肉痛ならんだろ
筋肉痛なんかどうでもいいから
1年〜あ1年半でダンベルベンチ30kg10発挙がるぐらいになってりゃそれでいい

>>818
それはもちろん片手ですよね？w
今は12.5kgだ、頑張ります。気合いれてプロテインも買ったしw

もし1年間やって片手15kgなら完全に時間の無駄だな

12.5kgなら先にプロテインじゃなくてゲイナーでも買った方がいいんじゃないですか

ゲイナーなんか買う必要ねーな

>>819
マジレス
１２．５ｋｇの低重量のＤＢベンチなら、プッシュアップバー使ってワイドスタンスで
胸或いは額が床に付くぐらいまで下ろす腕立てで鍛えてからの方が負荷も
ずっと高いからそれの方がいいよ。（ゆっくりとした動作で）
とりあえずは１０×３セット。

ダンベルは他の種目に使えばいい。

雑魚はとりあえず1年ROMっててください

>>823
12.5でセット組めるかが問題なのに
高負荷でやれとかアホじゃね？

まったくの運動経験なしのひょろひょろガリから
1年半でダンベルベンチ30キロ×10とか無理だろ

>>825
ﾊﾞｶはお前そんな程度なら腕立てから始めた方が良いと言ってんだよ
初心者向けに優しく言ってるだけ、いずれプッシュアップスタンドは必要になるし
価格も安いし何も問題ない。

身長180体重73体脂肪率14%強
宅トレ歴半年でダンベルベンチはメイン19キロ強で組んでる
ガリガリだよな。大体何キロまで増やしたら減量期を考えればいいと思う？

180ｃｍでも、73の14％なら、ガリガリということはないぞ。
それでも半年やってダンベルベンチ19キロ強というのは、
ちょっとやり方や栄養面に問題があるのでは。
腕が凄く長いとか？

ウエイト使ったトレーニングを、週2でやっているんですが
自重のトレーニングもいれようと思うのですが、自重トレはウエイトをやったその日または違う日に何日程度やったほうがいいですか？
ちなみに、腕立て伏せ
スクワット 腹筋 懸垂です。
ちなみに、柔道をやっております。

>>830
そういうのって、そこそこ具体的に書かないと
色々いわれちゃうでしょ。知らんけど。

なんで日本人ってベンチプレスの重量だけすごいの？
デッドリフト200キロ以上は日本人だとそれなりにトレーニング積んでないと
挙げられないけど、白人黒人はその程度の重量はベンチプレス100キロ上げるより
早く挙がるよ。

>>832
５ｃｍベンチだから

>>832
黄色人種の背筋は、他人種と比べて発達しにくいらしいね。
ストロングマンの世界大会なんかだと、ほとんどが白人で、一部黒人。
黄色人種は見たことないな。

ダンベルベンチ30なんかいつになってもできるきがしない。普通何ヶ月ぐらいで到達できる？ちなみに今22.5てす

腕立ては負荷少ないらしいけど懸垂は結構きつそうだけどどうなんだろ
高校の時21回で満点だったとこ28回こなしてみんなの顰蹙かったorz

ダンベルベンチが○○ｋｇとか言ってるけどやっぱそれもバーベルの時みたいに一回上げれば○○ｋｇ挙がったっていえる？

>>836
ワイドグリップ(肩幅の2倍)でチンニング(ちゃんとアゴが棒の上まで出るように)すればかなり負荷は高いと思う

>>809
シュラッグができなくなってきたのでリストストラップを買おうとおもいます。
トーエイライトＨ9990が安いのですが、こんなんでいいのでしょか

懸垂は肘の曲げ具合や反動の有無などで負荷が全く違うから

ウェイトトレ初心者です。
腰痛が酷くてブリッジしてベンチプレスができないんですが
足上げベンチやればいいんですかね？
足上げベンチとマシーンベンチだとどちらがいいですか？
いまはマシーンを使ってます。

ベンチプレス伸び悩んだので、腕の日を作って上腕三頭筋を鍛えるために
ナロウベンチとプレスダウン取り入れたんですが、有効だと思いますか？

>>841
ベルトしないと悪化するのでちゃんとしましょう。
その上で痛くないものを試してみてください。
(私はダンベルフライとマシーンにしてます)

>>841
ベタ寝で肩甲骨だけ寄せてバーを胸につくまで下さない
本当かどうか分からないがベルトの有無と腰痛は関係ないとあるジムのオーナーが言ってた
そのジムではベンチの両側に足置き台を置いて基本ノーベルト・ノーブリッジ

>>839
上等上等、全く問題なし。使ってて不満が出て来たら他の試せば良い。
安いんだし、ストラップ、グローブは合う合わないは使ってみないと分からない
から、最初は安いの買ってみて、使ううちに自分の手に馴染まないと思ったら、
次を買うときに不満な点を気を付けて選べば良い。
使ったことのないグッズの善し悪しは分かんないからね。

ベルトは最初から良いヤツ買っとく方が吉ｗ
ただしアメリカンサイズのヤツと日本人仕様のヤツでワンサイズ違うので注意。

今まで漠然と筋トレをしてきて（１年と少し）、
扱える重量は上げる為に増量しようと思います。
自分の体型で１クールの増量の目安は何キロぐらいでしょうか。

女　165cm 56kg 18%
ベンチを始めたばかりなのですがデフォで30kg→２週間後40kg程度です。
いずれ大会に出るために80kgまでは伸ばしたいです。
周りに参考になる女姓トレーニーがいないので、
ご意見をお願いします。

>>839
アマゾンのレビュー見る限りやめたがいい。
たぶんアマゾンで安いと思ったんだろうけど、アマ直販じゃないから送込1140円じゃないかな。
それなら　http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/guz.htm　の
グリズリー（GWS-1）が送込1260円だよ。

猫背なんすがいくら背筋や腹筋を鍛えても直らんのに（筋トレ当日はすげー姿勢いい）
スクワットすると姿勢がよくなるのはなぜ？

なんか楽にのばせる
猫背って下半身が原因すか？

なんか腹圧がたかまってる感じなんすが

>>841
ベルトはどっちでもいい。
腰痛を悪化させるような不自然なブリッジはしなくていい。
足上げベンチでも自然なアーチは作る。
マシンベンチやチェストプレスはフリーのベンチ出来る環境では
まったく必要ない。

>>848
人による。
下半身・上半身に関わらず
筋肉ぜんぜんついてないクソクソガリでも姿勢いい奴は良いし
マッチョでも猫背は居る。

>>851
要はバランスってことすか？
確かに女なんそ筋肉ないのに姿勢正しいやつほとんどだし

>>852
マンコは身長が低いからだろ
180ｃｍ以上は猫背多いよ

バランス…つか意識だろ。
あんたが下半身のトレすることで
良い姿勢維持する意識がしやすくなるならそれでいい。

>>848
ひたすらぴんと立ってるトレをメニューに組み込め

>>835
3ヶ月もあれば可能です。
自分の場合、今扱える重量は33.75ですが、3ヶ月前は17.5が限界でした。

ダンベルベンチの内容は以下の通りです。

・週に1回は必ずトレする。筋肉痛や疲れがない場合に限り2回やる。
・１set目はmax-5k重量で5rep程度を行いアップ。2set目を1〜2回限界重量でやる。3set目をmax-2kで限界まで。

※注意事項
・アップsetは5rep以内に必ず抑える。やりすぎて消耗しないこと。
・2set目以降は、前回のmax回数+1を必ず目標とすること。
・胸トレ前日は、キックバックや腹筋ローラーなど上腕三等を著しく消耗するトレをしないこと。

>>856
質問した当人では無いですが…、ちなみに三ヶ月間で体重はどれくらい増えましたか？回答よろしくお願いします。

僕は毎日、お○ンチンの上下運動を欠かしません。これも立派な運動ですよね？

>>857
増えてはいませんね。。むしろ減ってます。
3ヵ月前までは、171cm、75kでしたが、今は68〜69kといったところです。

ダンベル胸までおろせよｗ

>>856
3ヶ月てすか　がんばってみます
三頭筋のトレはキックバックとトライセプスエクステンションと比べればどっちがいい感じですか

>>856
ダンベルベンチ30といった場合、ふつうは片手での数値だっつーの！！！

で？

つーかダンベルベンチってスタート位置に持ってくまでが問題でスタート位置からは楽勝なんだけど、みんなどうやってんの？

もぞもぞしてる

>>864
ほいさ、よっこいせ、うーんﾄﾞｻぐふぇ、むーーん、ふんむ！　で開始

初心者が初心者に間違ったｱﾄﾞﾊﾞｲｽをするｽﾚ

>>861
アナタの場合、現在、既に22.5kでやれてるんで、もっと早い時期に達成できると思います。
最も重要な要素として何setかやる内の最低1setを消耗してない状態で1〜2rep限界重量でやることが肝です。
経験から言いますが、これをしないと個人差ありますが、ある重量を境に伸び悩みます。

＞＞三頭筋のトレはキックバックとトライセプスエクステンションと比べればどっちがいい感じですか

エクステンションやってないので比較は出来ません。
現状の自分の場合、三頭を最も効率的に鍛えることが可能な種目は腹筋ローラーだと思ってます。
現在、15kでキックバックやってますが、翌日、筋肉痛も疲労もありません。
一方、腹筋ローラーの場合、膝つきで20rep程度やってますが、疲労と筋肉痛が最低3日は続きます。

>>862
無論、その認識です。

>>868
限界重量ですか　限界重量をさぐったこともないですがけがに気をつけてやってみます。
ころころもやってみます。いろいろどうも

大きいサイズの服を探してるが
どうやって探すのがベスト？

>>844
腹圧とか姿勢とか基本がしっかりしてれば関係ないって事じゃないの？
ベルトしてもしなくても一緒だったら誰もしないでしょ。

>>853
それは高身長を気にしているからだろ

>>864
まず、ベルトを腰に巻く(最重要ポイント)
その後、ダンベルを膝の上に乗せて一瞬だけ小休止。
それから、倒れこむようにしてスタポジへ。

>>873
えっ　ベルト必須てすか！

>>871
スクワット、デッドでのベルトと腰痛の関係と
ベンチでのベルトの使い方と腰痛の関係は違う

ストリクトにベンチ体重の1.5倍ぐらい挙げるようになったら
きっと判る。

ダンベルベンチ４２．５ｋｇできるのに１００ｋｇ挙がらないんです。

>>864
↓こうやれ。
http://www.youtube.com/watch?v=hgvB5YtzGuo

>>875
1.6倍挙げれるけどベルトしたことないからどういうことかわからん
そろそろベルトした方がいいのかな？

>>872
180くらいからは頭ぶつけやすくなるから自然と猫背になる
姿勢維持に必要な筋力が大きくなるのも一因

>>878
必要感じてなかったら要らん。

>>874
扱う重量にもよりますが。
ダンベルの総重量が自身の体重に近い、或いは、自身の体重以上の場合、腰を痛めるリスクは高まります。
特に直近でデッドリフトを行い、その疲労が完全に抜け切ってない状態でダンベルベンチを行う行為は非常に危険です。
ダンベルベンチを行う際、床置きしたダンベルを膝の上へ持っていく時に腰を痛めやすいです。
これを避けるためにベルトを巻く事は非常に重要と言えます。

>>870
どれくらい大きい服かわからんけど大きさを求めるだけなら両国に行くべし。　　　

>>881
膝に持っていくとき危ないわけてすね　べると買います

接待ゴルフを初めることになったんだけど、
社会人でトレとゴルフを両立できてる人います？
どちらも筋肉痛が発生するので、トレの強度下げないといかんかと悩んでます。

接待ゴルフを始めるとはどういうことてすか？
ふつうにゴルフをやるのとの違いをのべよ

こんばんは、昨夜の>>819です。あれから俺って非力だな〜と思っていろいろ調べてみましたら
スタートの仕方が間違ってたんですかね？昨日までは
ベンチにｺﾞﾛｯ→手を床に→あれ？この辺に置いたはず・・・→あった！ﾑﾌｯ！おもっ！

多分皆さんがやってるのはこんな感じですよね？
ダンベルを足元に置く→ベンチに座る→ダンベル持つ→ｺﾞﾛｯ→ﾑﾌｯ！
このやり方だと20kg上がりましたけど間違ってるかな・・・

ちなみに最初の1セット目は11回、2セット目は9回→3セット目は7回・・・。

「接待」つける必要なかったね。
ゴルフが好きではなく嫌々やるわけですが、
それでも周りに迷惑かけないよう練習しなくてはならず。
オフの時はトレ中心の生活を送ってきただけに
メニューも強度も変えなきゃいけないだろうし影響がでるわけで。
ちょっと愚痴りたかっただけ。

>>771
行かなかった　５００位で落ちたんじゃないかな
うろ覚えだけど

１０００までいってたよ

ベルトの安いのでお勧めはないでしょか

>>875
なるほど。
ありがとうございます。

たとえば今日はシュラッグのみとかでも効果はあるのでしょうか？
10分もあれば終わってしまうので・・・

>>827
腕立て出来ない奴はどうすんだって言ってるんだよ馬鹿
頭おかしいのか？

インクラインのときバリッと音が（したような気が）して大胸筋の左の付着部が凄い内出血している
病院にいっても湿布と鎮痛剤だけなら、家の湿布貼っておとなしくしてればそのうち直るかな？

大胸筋て実際なんの役にたってんの
どのスポーツのどんな動作のときとか教えてもらえれば助かるんだけど

>>894
筋断裂では。

痛くないのか？病院池よ

>>894
上腕側？
形が変わってたら切れてるから手術
軽いものなら安静にして治す
お大事に

筋肉きれるとか何キロでやってたの？

痩せようと思って有酸素運動取り柄れても体重増加が止まらず
でもなぜかウエストは少しづつ細くなっていってる・・・

>>829
レスサンクス
確かに腕が長い。寸法を測ってもらうと86センチあった
身長185ある友人と両腕を広げて合わせてみても自分の方が余裕で長い
記録、筋肥大ともに向いていないということか
「扱える重量」という話なら24キロで1~2repを組んでる

重ね重ね質問してすまないが
>>856>>868は見る限り筋肥大＜記録を目的としたやり方ということ？
自分は15rep2セット（アップ）、1~2rep2セット（限界）、8rep10セット（メイン）
それにダンベルフライ5rep2セット（おまけ）でやってる
やり方おかしいのかな

軽い重量で回数を多くやるのはあまり良くないんでしょうか？

何に対して良くないと言ってるんだか。

>>903すいませんダンベルカールを4キロのダンベルでやってるんですけど50×3セットで家に4キロしかないので。

だから？？
何に良くないと思うのかな？

すいません良くないと言うのはもっと負荷のかかる、例えば10キロのダンベル等で10×3セットでやった方が
効果はあるんでしょうか？

>>906
筋肥大したいなら高負荷でやった方がいいけど
脂肪燃やすなら回数多くてもいいよ。

筋肉の発達にはほとんど効果は無いね。

2の腕の太さが29センチしかなくこれより太くしたいんですがダンベルの購入も考えていて、皆さんの意見を
聞かせていただけたら有難いです。

上腕二等筋が痛い

腕を太くしたいだけなら、
ダンベル２つ合計40kg（重量調整可能なもの）だけで、当面は十分だよ。
それで二頭筋（腕の内側・いわゆる力こぶ）と、
三頭筋（外側）それぞれトレーニングすれば、35cmくらいなら簡単になれる。
特に三頭筋は結構楽に発達する。

御意見ありがとうございます。ダンベルを購入したいんですけど、オススメのダンベル等ありませんか？

>>898
筋取れって怖い・・・
あまり無理はしないでおこう・・・

>>907
30回とか100回を反復数にしたトレーニングで
脂肪燃やすって書くのやめろよ。
自分で試して書いてんのか？
ネットで誰かが書いてるの丸写ししてんだろ？

先日友人から使わなくなったバーベル（７０ｋｇ）をもらったので、
自宅で使おうと思いセーフティスタンド（BM)を購入したのですが、
バーベルを常にセーフティスタンドに置いておいてもいいものなんでしょうか？
それともやはり、使うときだけ置くようにしたほうが耐久性・安全性などを考えると
よいのでしょうか。

最近、科学データを信用しない馬鹿多いな
自己流のトレーニングして時間を無駄にするな
2012年までにマッチョになれなかったら終りだぞ

主語のない会話は友人同士以外には成立しないと再確認した。

皆さんは、どんな筋トレ器具を自宅で使用していますか？参考までに教えてもらえないでしょうか。

>>908
遅筋が発達する

>>918
ダンベルところころとぶら下がり健康機

>>847
ありがとうございました。アマゾンだと1700円、トータスだと1260円でした。さっそくアマゾンキャンセルして
トータスに送金しました。

ベンチプレスのＭＡＸの報告の時、
その時にバーが胸につくぐらいであれば、
セイフティーにバーベルをいったん置いてからのもちあげでも、ＭＡＸ認定になりますでしょうか？
（競技ではなく、あくまで一般的にです）。

今日はスクワットの日　いやだお

>>922
あからさまに反動を使わなければＯＫだと思う
ってかセーフティーにいったん置いたりしたら全く反動使えなくなるから難易度上がると思う

風邪ひいてダウンしてたのでもう５日間くらい筋トレしてません
咳と鼻水はまだ出るけど熱はおさまりました
こういうときみなさん筋トレしてますか？

休め、

http://www.youtube.com/watch?v=Zyv2T8nnMd8

女にも関わらずデッドリフト220kgを6reps挙げてるんですが
なんで日本人だと男のトレーニーでもこれより挙げられる人が少ないんでしょうか？
日本人の男は白人の女性以下だということですか？

>>927
おまえ挙がんないの？

ウエイト関係のiPhoneアプリでお勧めないでしょか

>>922
素人ルールでもボトムで完全に預けて休んだベンチで
「いえーMAX更新〜！」なんて言ったら
ニヤニヤされちまうだろ。

↑　トップアスリートを比較対象に持ち出してどうする

ミスった

>>927
トップアスリートを比較対象に持ち出してどうする

>>927
あんなに腰を反らしてもいいの？
前ここで反らさない方がいいって聞いたんだけど・・・

>>933
日本人の女トップアスリートでデッドリフト220kgを6reps挙げられる
人間を教えてください。
170kgですらほとんどいないだろう。

>>932
日本人の女トップアスリートでデッドリフト220kgを6reps挙げられる
人間を教えてください。
170kgですらほとんどいないだろう。

室伏広治は最高クラスのイケメンなのに
妹の室伏由佳はそれほど美人でないのはなぜですか？

>>936
ちょっと何言ってるのか分かりません

風邪ひいて三日間程全身の筋肉が痛かったんだが、これは筋トレした時と同じ効果がでてるの？

>>936
あなたがホモだからです。
全てはあなたがホモであることから始ってることに気付け。

高校生で帰宅部で筋肉が全然無い俺ですが、
近所の体育館にあるトレーニング室に行ってみようかなと思ってます。
そういうところには、初心者にいろいろ教えてくれる人はいるものですか？
あと、初心者はビッグ３やればいいのですよね？
詳しいことも教えてくれるのでしょうか。
それよりも大手のジムに行ったほうがいいのでしょうか・・・。

毎日鷄胸肉を食べてます
体に悪いですか

>>940
ジムのほうが充実してて清潔で面倒見はいいと思う。
ビジター券とか買えばお試しみたいな感じでできるからそれで決めたらいいかも。

でも最初は、器具無しの軽い運動から始めたほうがいいんじゃない？

>>940
公営施設の場合、丁寧な指導は無いと考えた方が良いよ。
バイトかボランティアが指導員の場合が多い。
ちなみにバーベルを置いている所も少ないので、ビックスリー出来ない所も多い。

>>938
体の痛みは風邪の症状の一つだよ

日本人の女トップアスリートでデッドリフト220kgを6reps挙げられる
人間を教えてください。
170kgですらほとんどいないだろう。

>>896-897-898
どうもです、深夜から痛み出して身体を動かすのも辛いため朝一で整形外科を受診
診断は筋挫傷とのことで痛みが軽くなっても３ヶ月〜６ヶ月は腕を使う激しい運動はダメとのこと
切れた筋肉は繋がるものの厳密には筋繊維が再生するわけではないらしく正直のところ　orz
歩くだけで痛いのでしばらく休んで、痛みが軽くなってきたら下半身のトレから始めようと思います
バーが保持できないためスクワットは無理っぽいのでレッグカール、シーテットのエクステンションをやるつもりだけど
他腕が関与しないトレーニングってあるかな？

>>942>>943
わかりやすく教えてくれてありがとうございます。
最初は器具なしの軽い運動・・・つまり腕立て・腹筋・スクワット等でしょうかね。
設備等、ゆっくり考えてジム行くかどうかも決めたいと思います。
回答ありがとうございました。

筋トレの記録とか計画とかできるフリーソフトお勧めないでしょか

漏斗胸で生まれつき胸板薄いのにもかかわらず
ベンチプレスが強い人いますか？

日本人の女トップアスリートでデッドリフト220kgを6reps挙げられる
人間を教えてください。
170kgですらほとんどいないだろう。
白人女性＞日本男子

１セットで効いちゃうなんて、使えない筋肉？

>>918
腹筋台と　懸垂の鉄棒が付いたベンチプレスの台（田崎）

次スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269348164/

>>941　食え食え

>>941
なんで身体に悪いと思ったの？
けど野菜もとるといいよ

>>951
運動不足
つか、筋肉ないんじゃないのか？
まずは身体能力（筋トレ）出来る体を作ることからだ！
2週間毎日3キロ走って来い！

>>955
炭水化物も必要、たんぱく質もミネラルもなｗ
ビタミンも揃えば怖いものなしだよなｗｗ

20〜30キロのダンベル使ってトレが終わって床に置いたとき3頭筋あたりがズ〜ンと痛むのですが
問題でしょうか？

958の追記
腕のトレのときではありません。シュラッグとかベンチとかてす。（腕のトレはそこまで重量がまだ不要ですので）

腱板が傷んでるじゃねーの？棘上筋だろね。

俺も左の棘上筋に違和感があって、シュラッグをしてない。
でもベンチは大胸筋なんだから気にせずやってる。

ていうか、ベンチのときに肩甲骨寄せずに肩を上げて持ち上げたから、
痛めたんじゃないの？

明日大腸の検査で一日絶食しないといけないんですが
けっこう筋量減りますかね？ベンチmax75くらいです。

>>960
肩甲骨を寄せるてのがよく分からん　まずいかな

>>962 詳しい事は諸先輩に任せるとして、胸を張らないと三角筋に頼った
挙上動作になって、肩を痛めやすいてのは聞いたことがあるね。

つか、俺の場合は元々肩が良くないから、肩甲骨を寄せて胸を張らないと、
肩関節がｸﾞｷﾞっと入ってしまう感じがしてﾔﾊﾞいよ。

いけね、俺は右の棘上筋が良くないけど、ｿﾚはﾍﾞﾝﾁのせいじゃないや。
棘上筋の話は忘れてｸｻｲ。

でも、いずれにせよ肩を突きだして挙げようとすると、かなりﾔﾊﾞｲ状態になる。

もしかして体重ある人が腕立て伏せをするのもヤバイですか

クレアチン飲み始めは力出ないとか重量とか回数下がったりってある？
ベンチでセット始めで80×8回は出来るレベルで、この前100挙げたんで80×10回出来ると思ったんだが
80×6、7、6だった
なんか重く感じた
体調的にはさほど悪くないと思ったんだが

名古屋近郊でリフティングシューズの実物置いてあるショップを教えて欲しいです。
中区の公武道とかには置いてあるのでしょうか？

（´･ω･｀）漫画、外国人参政権がわかる動画

http://www.youtube.com/watch?v=QdOypmZ46s0

ベンチとディップスを同じ日にやると
怪我をしやすくなるでしょうか？

皆さんは、何キロのダンベルを使っているんですか？
オススメは何キロぐらいのダンベルですか？

ファイティングロードがこのスレでは１番人気だよ。

>>965
ヤバイってのはどういう意味で？
聞きたいことが良くわからん。

>>966
そんな話は聞いたことないな。

>>969
なんでそう思うかわからんが
そんなことはない。

>>970
種目による。
初心者なら最低20kgの持っとけ。

昨日時間無くて間食無くてトレしたらお腹が空きすぎて
力が全然入りませんでした。
この場合、トレしない方がマシ？

トレするなら食えよ。
栄養学も最低限学ぶといい。
無学でトレの効率悪いと続かなくなるよ。

>>974
時間無い場合は食べながらトレしてもいい？

>>972最低20キロとは、20キロのダンベル2個(40キロセット)ですか？

>>975
良い訳ない。
飯を食えば内臓が活発に働くだろ。
そこに血液が集中することくらいわかるよな？って言うか釣りか？？

>>976
そうだよ。

>>977わかりました。親切に答えてくださってありがとうございます。

>>977
と言うことはやっぱり食べない方がいいんじゃ・・・

>>979
何という単細胞ｗ

春だなぁ。

そうか
もう　春だなぁ厨　の季節なのか

最近マシントレ始めたばかりのピザな初心者です
３日に一回の筋トレ後、バイク２０分と食事を気をつけるので
脂肪を落として筋力もアップさせたいと考えてます。
しかし筋トレｗｉｋｉを見るとそれは無理と書いてあるのですが
上記を続けてれば筋トレｗｉｋｉに書いてある二段階ステップで
同等の効果というのを達成できるでしょうか？

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4#v9c3a089
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.無理です。筋肉をつけて脂肪を付けるか、筋肉を落として脂肪を落とす事ならできます。
ただ筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう
筋肉を極力減らすという二段階のステップを踏む事によって同等の結果は得られます。

理解力の無い単細胞春が多いのでわかりやすく言おう
筋肉付けるには食事してトレした方がいい？
痩せる為には食事しなくてトレしたほうがいい？

ああ、春だな。

やせたけりゃ遭難すればよくね

とりあえず始めてみればいいのに
俺の場合ピザていうほどじゃなかったけどウエストの減とほかの部分の増は同時進行だったけどな

そりゃご立派。

>>983
体の収支を給料と生活費と銀行口座(脂肪口座と筋肉口座は別)に例えると。
毎月の最低限必要な生活費(基礎代謝+運動)が20万として
20万超えた分が貯蓄(筋肉・脂肪の形で体に残る)になって
20万に足りない分は口座から補てんする(脂肪・筋肉がエネルギーに)。

痩せながら筋肉を付けるってのは収入が足りないのに貯金したいという事で
人が聞いたら「貯金したきゃもっと稼げよｗ(いいから食え)」となる。

じゃぁ脂肪口座の貯金を生活費(代謝)に充てて
収入分を筋肉口座に貯金すればと思うかも知れんが
生活費は収入から優先的に使われるというルールがあるので
収入が生活費を下回らないと脂肪貯金は減らず
逆に上回らなければ筋肉貯金をするのは無理。

こんな単純な話じゃないけど、まぁ基本のイメージはこれで。

体重を落としながら筋肉をつけるのは運動経験の無い（少ない）人の場合は
それほど難しいことじゃないよ。
短期間作るのは超ハードになるのでよほどの目的感がないと難しい。

単にカラダが緩んでる「慢性運動不足体型」の場合は、筋量のアップと余分な脂肪の
減少を同時進行に行うことも不可能じゃないよ。つか普段の食事をタンパク質多め、
カロリーそのままにして、筋トレと有酸素を平行してやってりゃ、無いに等しかった筋肉
を徐々に発達させつつ体脂肪が減っていく「一粒で二度ウマー」な状況は珍しくない。

　けど、それが通用するのはトレ初心者の最初の半年とか、期間限定だから。

ある程度筋肉と体力が付けば、基礎代謝も増えるので意識して食べる量をコントロール
しないと無理。そうなったら減量期(脂肪減らすがメイン)と増量期(筋肉増やすのがメイン)
にキッチリ分けて、なるべく筋量を維持しつつ脂肪を落とす為のトレと食事、筋量を増やす
ために少々脂肪が付くのは仕方ないと割り切ったトレと食事、という具合にどちらかの為
にどちらかを犠牲にしつつ、少しずつレベルアップしていくしかない。

トレ初心者から中級者へのステップアップが、増減量のコントロール、と言い換えても良い
ぐらい大事なこと。そこで減量期に使用重量が伸びない事に飽きてしまったり、増量期に
カットが消えて単なるデブに見えるのが耐えられなかったりすると、初心者を脱出できないｗ
健康増進と体型維持のための筋トレだから！と割り切るなら、体重増は最小限、筋量も
維持にとどめて大幅なバルクアップは諦める、という手もアリだけどね。
それはそれで、飽きずに続けるのは結構難しかったりするけどｗ

そりゃ､標準より脂肪大､筋肉小の奴が標準体型へと向かえば特別なことはしなくても脂肪減､筋肉増になるのは当たり前なわけで･･

まずは標準になることが目標だからそれでいいじゃん

初心者がジム通うくらいまで基礎代謝作るくらいならプッシュアップバー
だけでいいだろｗ近くに鉄棒ある公園とかあるなら工夫次第でほとんど
のことができる。

身長177ｃｍで↓このくらいの筋肉つけるには
ttp://www.boutreview.com/data/img/1207139487.jpg
胸囲　上腕　ウエスト　体脂肪　体重　どのくらいでしょうか？

>>995
これ押尾？

>>995
半年でそれらしくなれるのが筋トレ

梅

初心者にあんまり変な期待を持たせたらいかんよ。
バリバリ食ってガンガントレして少し減量、これ基本。

１０００ゲット！初です。

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