【ビルダー】減量期のトレと食事Part15【専用】

あんこよりシュークリームとかケーキの方が食べたいんですが…はよ秋にならんかなあ… 最近チートデイすら楽しみにならないです。おすすめのチート食ない？

昨日の夕食にビール飲んだら太った

>>942とか>>945とか明らかにビルダーじゃないだろ

>>930
炊いてない米1�`だよな？

塩気の効いたツマミがあれば、ビール1リットルで見事にむくむな。

オッサンたちがサウナに通う理由が分かり始めた。

９４２です。
ビルダーではありませんがご教授ください
たんぱく質は１５０グラムを目標にプロテインを間食して
とりました。
トレーニング頻度は週３回　足　背中　胸と腕に分けてです
腹筋は３回とも行いました。

郷土は軽く筋肉痛が来るくらいです。
約１時間のトレーニング時間です。
炭水化物は１日ご飯２杯くらいでしょうか、夜は炭水化物抜きでした。

ＢＯＫＡで筋肉量は６３キロ　体脂肪量は２３．９キロでした
それが筋肉マイナス３キロ　体脂肪マイナス１．５キロ体重６キロ減です

筋肉量が減りすぎで失敗でしょうか？減量期間２ヶ月です。

アドバイスください。

減量は簡単にできるけどカタボ防止の食事法とかサプリとか皆さんどうしてます？

>>949
機械の数字なんか当てにならん。
重量回数がへらなけりゃ良いんですよ。

>>949
そもそも「失敗」ってなんなの？
目標目的がなけりゃ成功も失敗もない。
よって、失敗か？の問いに対する答えは「知らんがな」
あとBOKAではなくてBOCA。
軽い筋肉痛が残るリハビリの様なトレーニングしかしていないのなら、
ビルダーは愚かトレーニーでもないので、お願いですからもうダイエット板に帰って下さい。

>>949
機械の数字のみを絶対視する感性って、全く分からないなあ。

筋肉量なんて見た目と使用重量で推し量ればいいでしょ。
何にこだわっているのかが全く見えない。

トレーニングなんか止めた方がいいと思う。そんなんじゃ楽しくないだろうし
時間の無駄。

>>949
BOCAでググった。インピーダンスだったので気にしないで良いのでは？
そんな事タンパク質しかカウントしてないでしょ。何カロリー摂ってるか知ってるの？
ローカーボにすると楽に落ちるけどその体脂肪の高い状態からローカーボにすると
筋量かなり食われるし、絞りきれないで終わる事が多いよ。
CPFは200:150:67位でやってみながら調整してみたら。

40過ぎるとなかなか体が言うことを聞いてくれないのか
最後の一皮がなかなか落ちなくて困っている。
だれか詳しい人教えてください。

身長182cm体重83kg、体脂肪16％
ベンチ100kg　10レップ3セット　可能な筋力
見た目は腹筋のシックスパックがうっすら見える程度。
これをくっきり出したいのだがなかなか出ない。

【食生活】
一日1800kcal　PFC　30:10:60
炭水化物は2時間に100gを越さない
タンパク質は2時間40ｇを越さないように
こまめに摂取している。

【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類

【サプリ】
トレ前にbcaa4000mg　のみ

【トレ頻度】
週2　ベンチ　デッド　カール　ショルダープレス　など
1.5時間くらい

この状態が半年変わらない。
有酸素やったほうがいいのか？
それとも一回増量してみるのも手か？

>>955
カーボが多くて脂肪が少ない
4：3：3に近づけるか、カーボの摂取をサイクルしてみたら。
全身トレならUD2を試してみたら。

>>907
カゼイン

オリーブはアホ

>>955
半年変わらないのに自分じゃ何も手をうたないのか…
なんてお馬k(ry

>>955
確かに、ＵＤ２試してみるのにちょうどいいスペックかも。
事前にローカーボとハイレップトレに身体を慣らしておかないと即死だけど

ゴメンナサイ！今からラーメン食います(>_<)

食事の選び方って難しすぎるよ('A`)

誰か増量中と減量中の食事を各３品目くらいに単純化してくれ。

>>961
増量　米　牛肉　プロテイン
減量　米　ササミ　プロテイン

覚えやすっΣ(ﾟДﾟ*)

米は必須なのか…。
つーかプロテインは食事なの？

>>963
増量　米　牛肉　サラダ　
減量　米　ササミ　サラダ　

米が必須であることがわかった(´･ω･`)

同じカーボでもＧＩ値が低いものを摂れ
米は一日に一杯程度に抑える

急に専門的になった(´･ω･`)

>>967
増量　どんぶりご飯　ステーキ　ブロッコリー
減量　お茶碗半分　茹でササミ　ブロッコリー

>>968
あ。なんか理解できたかもしれない…！(ﾟДﾟ*)

>>955
何故有酸素をやらない？

>>970
何故有酸素をやるのだ？

なんで1800kcalで半年変わらないんだ？

マッチョな皆さんは基礎代謝凄いから有酸素運動しないで1800位とっても絞れますよね？

>>971
そこに有酸素があるからだ

>>973
マッチョでなくても１８００で有酸素無しで落とせるよ。
逆に１８００で有酸素しないと落ちない男なんてよっぽのガリガリじゃないかねえ。

マッチョになると減量中でも４０００以上とってる人いるしねえ。

ウエイト板では過剰に敬遠されがちだけど、
トップビルダーも減量期には普通に有酸素やってるんだよな。

基本的に減量はしない
逆に絶えず減量してるともいえる
一週間単位でカロリーを削って増やす繰り返しで
年間通して体脂肪なんか増えないし、つかない
食事は高蛋白低脂質は当然だけど、
魚に関しては適当に脂質のあるものを食べてる
後、パン、パスタ、麺類はトレーニング前の食事限定とか
有酸素は確かに脂肪は落ちるけど
筋量も落ちるから基本的にはしてない

周期的なカロリーの増減なら、摂取カロリーが低い時にも
筋量の減少を心配する必要はないし、
前述したように脂肪もつきにくい（カロリー増量時）

それで筋量はどれぐらいのペースで増えてるの？

去年一年で８キロ増えた。
今年も順調。仕事でこれからどうなるかはわからないが…
体脂肪率は計ったりしないから不明だけど、
あちこちつまんで確かめてる感じでは増えもせず減りもせず
腹筋が良い具合に仕上がってるから多分一桁、
間違っても１０％台だと思う

１０代２０代前半の若くて基礎代謝が高いうちは低負荷の有酸素運動でも体型を保てるだろうよｗ
自然の摂理だからな・・・

8キロ増えて脂肪増えずならすごいな
一週間毎に減量期、増量期繰り返すって事？
できればそれぞれの摂取カロリーと
身長体重だいたいの体脂肪率教えて

年8キロw
どう考えてもクソガリ初心者ですありがとうございました

そうでなきゃ余裕でオリンピア狙えるだろ

１２０ｋｇでバリバリに仕上げられればオリンピアＴＯＰ３狙えるぜ

ただ筋肉増やして肉落としゃいいってもんじゃないだろ
身体絞り切った状態で１２０キロがオリンピアトップ３ってｗ

おまえら減量期は摂取カロリーどれくらいなの
増量期とどれくらい差つけてる

１５００〜２０００

すくねーよクソガリ
1500kcalは必要だろボエｋ

ノンカーボと筋肉の落ち方がパねえと聞いたが本当っすか？

>>989
今月、先月のアイアンマン見れ
ビルダーは低炭水化物、肉食にせよみたいなこと書いてる

低炭水化物ってどれくらいに糖質抑えればいいの？

人によって違う
自分にとっての最適値は自分で探れ
特に炭水化物を制限しなくても減量出来る恵まれた奴だって居るしな

マジレスすると体重が落ちるぐらいに減らす。
どのくらいって、生活強度により差があるぐらいはわかるだろ？
いまの食生活でどのくらいの期間で
どのくらいの体重が増えるのか
または変わらないのか。それぐらいは書いたほうがいい。