【ビルダー】減量期のトレと食事Part15【専用】

筋肉を愛するボディビルダーのための減量スレです。
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らすという趣旨です。
ダイエット目的のスポーツ愛好家はダイエット板に行きましょう。

まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
減量期のトレと食事Part8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/
減量期のトレと食事Part9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224630595/
減量期のトレと食事Part10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236013168/
減量期のトレと食事Part11
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242091322/
【ビルダー】減量期のトレと食事Part12【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245855944/
【ビルダー】減量期のトレと食事Part13【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249005886/
【ビルダー】減量期のトレと食事Part14【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1254114947/

脂肪を増やさずに筋肉を増やすナイスな減量方法よろしく

>>2

ステやりながらECA

4％

>>2には無理だ

残念ながらステ打ちながら減量しても筋肉は落ちる。
ただ落ちる量がすっげぇ少ない。

どんなに減量好調で脂肪に気をつけて我慢して
「11％ｷﾀｷﾀｷﾀｰ！」とかなっても
付き合いで飲み会連れてかれると2日後ぐらいあとの朝に
「14％ﾄﾞｰﾝ！」ってなるよね

8％どーん！

>>7
階級制競技やスポーツ大会にも出ないのにそんな女みたいな減量やってるぐらいなら、普通に食ってバリバリトレーニングしてベストコンディションを維持すれば良いと思うんだが

キレキレの筋肉を見てうっとり出来ないのなら
ウェイトなどやらない

その為の増量期、減量期だろ

大体トレーニーの大半は俺も含めて
女の腐ったような奴ばかりなのだよ

己の美しさの為だけに苦しいトレーニングも克服するのだ

＞己の美しさの為だけに苦しいトレーニングも克服するのだ

逞しさより美しさとは気持ち悪いホモ野郎だｗ

前スレ見てたらカーボは150gって言ってるけど、
150gって１日で!?


朝ご飯にご飯一膳食べたら、もうその日１日炭水化物ナシ!? マジで!?

HAHAHAHAHA

>>12
・・・・
ダイエット板に帰れよ

ダメだ
今回はちーとデーがちーと多すぎる

毎日がチートデー

パンにバターがっつりのせたの食いまくったら 脂肪増えやがった
人間の体ってオモシロ！

毎日これだけ腹減らしてるのに92Kgから落ちない…　ピザ食いてー

>>18
オマエがピザとか言うから俺もすげーピザ食いたくなっちゃったじゃねーか！



俺も94kgから2週間落ちてねーｗ

減量中とはいえ耐えられないほどの空腹はマズイだろ。
筋肉をごっそり持ってかれて増量期に切り替えるときに泣くことになる。
とりあえずアーモンドでもかじるべし。

さけ缶でいいのを見つけた
水煮だけで処理されてる缶詰めで
Ｐ３３　Ｆ１１　Ｃ０　２２５kcal

値段が高いのがネックだが、１８０ｇの量の割に低めの脂質で魚油が摂れるのと
何よりも旨いのがいい。

倉庫に10年前の鯖缶いくつかあったな
脂肪多いからスルーしてたけどフィッシュオイルだから食ってもいいのか

初めて減量期に突入しようと思っています。170cm68kgです。

朝 ロールパン一個、たまご一個、バナナ、プロテイン
昼 うどん、たまご一個、ささみ200g
夜 ご飯(茶碗一杯)、魚一切れ、野菜炒め(キャベツ、ブロッコリー)、納豆

こんなメニューなんですが、食べ過ぎでしょうか？
これでも結構空腹感が・・・

アルコールは一切取りませんし、トレは週３日を維持しようと思っています。
有酸素も増やすつもりです。

おまえ、やる気ないだろ？

>>23
このスレなめてんだろ

>>23
６８ｋｇしか無いのになんで減量するんですか？

>>23
体脂肪率なんぼ？

>>19
俺が許すから食べなさい！

今夜の夕食。
豚生姜焼き！
ヒラメの造り！
イカ塩焼き！
温野菜！

>>23
クソガリが減量ｗ
興味無いわｗ

>>16
毎日カラダを騙してるわけだな…
すごいテクニシャン

>>26
増量増量と思ってたらお腹周りが気になってきたので。
>>27
14です。

お前らの一日の食事メニュー教えて

>>23
ダイエット板から出てくんなｋｓ

>>31
朝
プロテイン20g、ゆで卵の卵白のみ4つ、ツナ缶ブロッコリー
昼
ごはん抜きのフライやら肉炒めなんかの定食、プロテイン20g

トレ前おにぎり
トレ後プロテイン20g
夜
ササミ200gツナ缶サラダ夜食
プロテイン30g

今日はダイエッター板からたくさんきてるな

なんかみんな減量期に入って気が立ってるところに>>23みたいな奴が出てくるとか・・
あのなスレタイ見たか？
せめてあと１５ｋｇ増量してからこのスレには来てくれよ・・
それでもこのスレの人には叩かれそうだがｗ

>>23
なんで1食分を1日かけて食うの？

いつも昼過ぎに起きて夜にトレする俺のメニュー

朝（１３時位）　ほうれん草、もやし等をたんまり加えた焼きソバ
昼（１７時位）　バナナ２本位とプロテイン又はササミ肉
夜（２４時頃）　大きなどんぶり一杯の味噌汁（大根、にんじん、もやし、そしてササミ肉２，３本）

味噌汁が野菜炒めになったりとか多少の変化はあるけど、
大体こんな感じ。野菜を炒めたりゆでたりして沢山食べてる。

どう？

もやしが近所のスーパーで一袋２９円で買えるから、よく使うんだよね。

>>37
そもそもなんで1日8回食事しないの？
ホンマにビルダー？

>>39
突っ込み所はそこかよｗ
まあ、確かに総量で同じだけ食べるとしたら、
何回も分割して食べた方が太りにくいらしいよね。

俺としては、書いてから、そういえばニンジンって
微妙に甘みがあるから、アレかな？
と思ってたんだけど…

>>40
去年のミスター日本何位？
まさか出てないなんて言うなよ。

メニュー書く人は身長と体重もお願いします

>>40
ちなみに減量中でも総量で1日5,000kcalは食えよ。
でないと強度の高いトレができない。

はらへったー

減量中こそピーナッツバターの出番だな

>>37
睡眠中も1回起きてプロテイン摂れよ。
でないとカタボるぞ。

>>42
え〜、大体こんな感じです（^^；
身長１７８�p
体重８９�s
体脂肪率２７％

>>41
きっと、出たら君よりは上位に行く。多分だけど（^^；

>>43
ネタだよな？
5009kcalも食ったら減量出来ねーよ。
減量中は基本的に筋肉肥大なんか狙わないから、
トレの強度もそれなりだし。

>>46
そんなにプロテイン飲んだら減量ペースが遅くなるのでは？
多少カタボるのは仕方無いかと。

そんな事より、味噌汁の味噌って、
蛋白質と脂質の割合が２：１位なんだな。
味噌汁の食い過ぎによる脂質の摂りすぎに気を付けないと…

と言いながら、味噌汁を（どんぶりに）もう一杯作ってしまった（笑）

なんだタダの豚か

>>47
それだけ身長あるんなら7000でも減量できるよ。
JPCの伊東がそれぐらいだ。

ちなみに、ジュラシックはひと月6kgプロテインを飲むぞ。

>>49
プロテイン月6�sなんて日割りしたら1日200ｸﾞﾗﾑの700ｶﾛﾘｰ程度だろ

豚はダイエット板でブヒブヒしててくれ、頼む。邪魔。

>49
マジですか？？

でも、本当に太りやすい体質（すなわち筋肥大もしやすい体質？）だし、
これでやっと週１�s行くかどうか程度のペースで落ちてますからね。

消化吸収能力が抜群らしいから、減量期を経て
それから増量期もちゃんと続ければ、結構な体になるはずですよね？

>>51
でも身長あるんだぞ〜！！
２年程前に体脂肪率８％まで落とした事あるから、
もう一度やるんだぞお！！

伊藤の減量は5000kcal台じゃなかったっけか
あとこいつはユーザーだぞ

吐き気がする・・・
眠れないし・・・

>>37
ていうかニート？

皆さん減量期間は何ヶ月くらいですか？

89kg 27%だったら65kg以下になんじゃねえかw

6時：プロテイン50ｇ
7時：飯茶碗一杯、味噌汁、鶏肉100ｇ、野菜サラダ、納豆、マルチビタミン
12時：鍋（鶏肉、白菜、椎茸など野菜類）飯茶碗一杯、納豆、マルチビタミン
16時：アルギニン、BCAA、クエン酸　ジムでトレ＆有酸素
18時：プロテイン50ｇグルタミン10ｇ、ブドウ糖20ｇ
19時：鍋だけ…　納豆、マルチビタミン
22時：アルギニン、プロテイン50ｇグルタミン10ｇ　寝る！ｗ

自営だから三食家内が用意するので外食は無し。
トレは週5日。身長174Cm、体重92Kg(増量中は、105Kg)
減量期間は2カ月以内。使用重量、repが低下すれば中止。
現在、13Kg落としても体中は痛いがベンチ無理に10KgUPでセットを組む。

>>28
亀レスだけど、身長体重とあくまで参考までに体脂肪率教えて。
すげー似た状況な気がするｗ
俺は177cm94kgタニタ計測21%、元は103kgだったので現在約60日目で-9kg。
とりあえず90kgは切りたい。

>>59
>>58

>>60
書いてる最中にレス出てたｗ
やっぱピーク体重も似たようなもんだ・・・

>>59
何kg切るとかじゃなくて、見た目が勝負なんだが。
どの大会目指してるんだ？

>>58ざっと見て2000kcalを大幅に下回るようだけど、それでパフォーマンス落ちてないなら
いいよなあ。

俺もほぼ同じふうな内容だけど、トレ強度が維持できなくて、カーボを増やしたり
試行錯誤してるのに3000kcal摂っても体重が落ちてく。

ちなみに178cm81kg。98kgから4ヶ月で落とした。

減量スレのホラ吹き豚どもは一度でいいから
80kgオーバーのバルク画像だせよ
ネットで嘘ついても虚しいだけだろ

>>64
それは無理だ。
たとえ顔を隠しても血管の流れで個人を特定できてしまう。

おまえも有名ビルダーの血管はすべてわかるだろ？

つまんねーし
キモイわお前

大丈夫。顔も体もうｐしてる糞コテドラムが生きてるんだ。
うｐしたからって死にはしねえさ。シバくぞ？

いや、連盟が許さんだろ。

ドラムだって親が許さねえだろう。
恥を2chに晒して親がかわいそうでかわいそうで。
シバくぞ？

反応がない。許せねえよな…

>>64
ダイエット豚か？顔真っ赤とはまさにこの事。

でも病的に疑心暗鬼な言い訳言って逃げてんのはdCKx2Jyiだしな
どっちもどっちで終わりだ

今回は失敗したかモナーorz

>>63
最初からカーボ減らし過ぎたんじゃないか？

カツ丼二杯食ったぜ
お前らも食えよ

>>75
ﾀﾋね、デブ

おいおい
イライラするなよ
な？

チャールズ・グラスの指導によると、ビルダーはとにかく
ブロッコリーとアスパラガスを喰えっつうことだった。
科学的根拠はないが、経験から生み出された結論だろう。

アスパラは
アスパラギン酸（体内の運び屋、タンパク質の合成を高める）のもとだし
ブロッコリーは
スルフォラファン（成長ホルモンの分泌を促進するグルタチオンのもと）が多いから
直接たんぱく源になるというより
代謝を高めて効率良く体作りをするために
最適な野菜なのかもしれない
ブロッコリーもアスパラも
肉や乳製品と相性いいから
たんぱく源と同時摂取出来るのがいい

>>78
利尿作用があるからじゃなかったっけ？
ジェイ・カトラーも減量中はアスパラ臭くなるっていってたな。

ここんとこ
キャベツ食ってるんだけど
屁が半端なくでるな

ブロッコリーは女性ホルモンの活性を抑える働きがあるって聞いたことがある。
しかしスーパーのブロッコリーって農薬とかどうなんだろ。何となく白っぽいのは
問題ないんだろうか。

つ冷凍ブロッコリー

飯少なすぎると筋肉ばっか持ってかれるぞ。
せめて普通の人と同じくらいは食おうよ。
カツでもカレーパンでもケーキでも何食ってもそれなりに絞れる。

夜食うとなんちゃらも嘘だよね？
深夜に結構酒と共に食うけど太った試しがない。

これで増量しまくって今年の夏は勝つる！ 

ロイホでホットケーキが５００円で食べ放題 

ファミリーレストラン「ロイヤルホスト」を運営するロイヤルホールディングスは５日、 
５００円でホットケーキが食べ放題となるキャンペーンを９日から６月中旬まで、 
一部店舗で実施すると発表した。 

>>84
寝る直前の肉400gは当たり前だが。

太った試しがないって、食い足りないだけだろ。
増量期には1日中食い続けてるか？

僕はビルダーじゃありません(;_;)
寝る前は酒とチーズと柿ピーです。

あまりにスレが酷いと思ったから思わず…
トレーニングと食事は正しく行われるべきです。

帰れよ‥‥

許せねえよな…

ときどき意味不明なクソガリが迷い込んでくるな

>>90
うｐ

増量期に酒やってるビルダー結構多よな。
マッスル北村もかなり焼酎飲んでたみたいだし。
おまいら、減量期にスパっと止められてるか？

それが一番難しいんだよ
体鍛える以上に女求めに出歩くからな

顔が丸くなってきて、腹筋も割れなくなってきたから人生初の減量を試みてます。
彼女からステッパー借りて１日3000踏してるけど、
顔がスッキリして腹周りも心なしかスッキリしてきた。
もちろんまだ割れてはきてないけど。

食事は増量期より炭水化物控えめ(一膳150g)。

このままいけばアッサリ割れる希ガスなんだけど、
まさかそこまで楽勝なわけないですよね。

筋肉つけるのに相当苦労してんのに。

>>94
ダイエット板でブヒブヒ言ってて下さい

>>94
かなり寛容な俺でもさすがにオマエにはスレチ勧告

>>94
ステッパ踏む回数を一桁間違えてないか？ｗ

>>94
増量期はライス1升食うとして、そんなに極端に減らして大丈夫か？

>>94
勘違い豚は帰れ。マワレミギ。
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>94
絵に描いたようなフルボコられぶりだなｗｗｗｗ
オレは今日チートデー。
食うぜえ〜

>>100
チートデーって次の日体重測ったら5kgぐらい増えてて焦るよね。

>>101
あんたも豚板にお帰りください

>>102
だって大会終わって食いまくったら1日で10kg戻るだろ？

>>94｢彼女に｣なんて書くから兄貴衆の逆鱗にふれちゃうんだよ

>>103
コンテスト終わってキレ食いすると物の数時間でカットが埋没するから面白いｗ

減量中のビルダーなら、基本メニューはこれで、
あとは炭水化物の量を調整したり、
体調見ていろいろ付け足しすればいい。

◆卵（理想のたんぱく質）
◆コーヒー（繰り返し使える活性剤）
◆牛肉（クレアチンのかたまり）
◆アーモンド（筋肉のお薬）
◆ヨーグルト（栄養バランスの黄金比）
◆サーモン（筋トレ効果が高まるそう）
◆オリーブオイル（エネルギー）

+

◆ブロッコリー（成長ホルモンの分泌を促進）
◆アスバラガス（タンパク質の合成を高める）

>>106
毎食これだけと飯も食えば増量中のメニューだなｗ

>>107
はあ？
おまえビルダーちゃうやろ？

減量中に牛肉を食べるアホなビルダーもどき(笑

>>106

卵1個　脂肪6g

6gだぞ6g

一行目でお前が馬鹿だって分かる

卵は卵白限定　

海老良いよ

>>109
毎日、鶏2kgじゃ飽きるから、たまには赤身の牛3kgも食うよ。

>>112
減量期に鶏2kg又は牛3kgも喰って減量出来る体の画像をUPしてから言え！キチガイｗｗ
って言うか、クソガリｗｗ

>>113
アトキンス式くらいカーボカットすれば余裕で痩せるぜ。
カーボカットの経験あるのか？

>>114
寝言は寝て言え！馬鹿ｗ

◆卵（理想のたんぱく質）
◆コーヒー（繰り返し使える活性剤）
◆牛肉（クレアチンのかたまり）
◆アーモンド（筋肉のお薬）
◆ヨーグルト（栄養バランスの黄金比）
◆サーモン（筋トレ効果が高まるそう）
◆オリーブオイル（エネルギー）
◆ブロッコリー（成長ホルモンの分泌を促進）
◆アスバラガス（タンパク質の合成を高める）

>>114
画像UPしろよｗ妄想ビルダーｗｗ

>>117
今月のマッスル＆フィットネスの低カーボダイエット見たら、おまえなら呆れるかもしらん・・・
肉食いまくりだから

>>115
しかし、凄いIDだなこりゃｗ

海老いいよ海老

MAXが下がるこのつらさ
ま、減量がうまくいっているから。。。
耐えてみせるぜ

おまえら！海老は良いぞｗ

えび・ブラックタイガー・養殖−生
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

にわとり・成鶏・むね、皮なし-生
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

にわとり・成鶏・ささ身-生
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

海老喰え！海老ｗｗｗ

オートミール使い始めたけど、素人どもが騒ぐほど不味くはないな。
何より腹持ちがいいので助かる。

海老がいい理由いえよ！！ぼけー

◆卵（理想のたんぱく質）
◆コーヒー（繰り返し使える活性剤）
◆牛肉（クレアチンのかたまり）
◆アーモンド（筋肉のお薬）
◆ヨーグルト（栄養バランスの黄金比）
◆サーモン（筋トレ効果が高まるそう）
◆オリーブオイル（エネルギー）
◆ブロッコリー（成長ホルモンの分泌を促進）
◆アスバラガス（タンパク質の合成を高める）

卵は卵白じゃなくてもいいだろ
サーモンと牛肉はうまく調理しないと脂質が多すぎるな

>>110
朝起きたら、まず全卵4個、卵白10個分食うだろが、減量期には。

>>113
朝3時間、夜3時間、ハードに追い込むのにそれぐらい食わないと筋肉食われるぞ。

>>126-127
だから、それだけ食べて減量出来るデカい体の画像ＵＰして示せば？

>>128
月ボを買え。

>>129
月ボに出てるビルダーって低身長で体重90kg程度だろ
その小さなビルダーが牛肉3Kg食べて減量出来るかよｗ

>>130
通報しておきました。

>>126
全卵4個も食べる無知はきえろ

ID:hQqNeiqs は単なる無知なネタ小僧でしたｗｗ

牛肉3ｋで約　10000Cal　　カーボを控えてその他も入れたら12000くらいですかね？
12000Calで、減量できるビルダーって、キングコングですか〜〜？ｗｗｗ

>>134
厳格なカーボカットしている時はカロリー神話崩壊するほど痩せるよ。
あんた、ケトン代謝に移行した経験無いんだろｗ

>>135
ケトン代謝に移行しようが　1　2　0　0　0　C　a　l　　も摂って痩せるかよ！アホめｗｗ

12kcalって、もっと食ったほうがいい。

1kcal=1Cal=1000cal
だアホ

減量期でイライラしてるのかは知らんがいつもここは殺伐としてるな
多分皆成人なんだろうからもう少し違う雰囲気でもいいのではないか

>>138
え！？

>>140
どうした？

>>139
ＩＤ変えて何レスもいる基地外がいるだけ。
〜の珍言動スレの基地と同じ臭いがする。

カーボカットもほどほどにしとけよ
妄想と現実の区別が付かない程思考力が低下してたら仕事で困るだろ

やっぱり海老はだめだ

茹でると小さくなって食べごたえがない

低カロリーとカル・マグ比とコレステロール値が鶏肉より優れてると思った

うむ。

減量中ならエビもいいんじゃねーか？

冷凍むきエビは手軽だし、味も悪くない（むしろ美味しい）
消化が悪いらしいが、それも実は結構エネルギーを使う。
で、恐ろしくローカロリー高タンパク（でも高プリン体）

ただ、毎日食べ続けると痛風になる危険が伴なう諸刃の剣、
週１，２回で止めておくのが吉。

◆卵（理想のたんぱく質）
◆コーヒー（繰り返し使える活性剤）
◆牛肉（クレアチンのかたまり）
◆アーモンド（筋肉のお薬）
◆ヨーグルト（栄養バランスの黄金比）
◆サーモン（筋トレ効果が高まるそう）
◆オリーブオイル（エネルギー）
◆ブロッコリー（成長ホルモンの分泌を促進）
◆アスバラガス（タンパク質の合成を高める）

◆エビ（ローカロリー高タンパク高プリン体、気分転換に）

>>146
サーモンの（筋トレ効果が高まるそう）は具体的な裏付け根拠があるの？

サーモンは筋力向上レギュレーター
アーモンドは１日に両手いっぱい。それくらいなら太らないから。

アメリカ人のお言葉だそうですね。

>>146
エビ高い

１尾の食べる部分は約１０ｇです

◆赤海老のカロリー（１尾可食部１０ｇ）
エネルギー：9kcal
タンパク質：2g
脂質：0g
炭水化物：0g
ナトリウム：30mg
カリウム：31mg
カルシウム：5mg
マグネシウム：4mg
リン：24mg
鉄：0.01mg
亜鉛：0.1mg
銅：0.04mg
マンガン：0mg
レチノール：0.3μg
カロチン：0μg
レチノール当量：0μg
ビタミンD：0μg
ビタミンE：0.34mg
ビタミンK：0μg
ビタミンB1：0mg
ビタミンB2：0mg
ナイアシン：0.11mg
ビタミンB6：0mg
ビタミンB12：0.24μg
葉酸：3μg
パントテン酸：0.02mg
ビタミンC：0mg
飽和脂肪酸：0g
コレステロール：13mg

※引用元
ttp://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-404.html

>>148
参考にならんｗ

>>150
体重80kgだとタンパク質320g摂らないといけないから、1.6kg毎日食えばいいのか。

>>152
腎臓肝臓にSMプレイですか？

>>153
たった80ｋの知障だから相手にするなよｗ

ふひひ
風邪ひいた
下痢がとまらねぇ

白菜うまーーーーーーーー

>>154
身長にもよるが、ナチュラルで除脂肪体重80kgなら、かなりすごくね？

>>157＝>>152


乙かれさまです

>>157
体重80ｋと書いてあるのに「除脂肪体重80kgなら、かなりすごくね？ 」ってアホですねｗ

またこの流れか
もういいって

Salmons are rich in protein and
one of the best body building food protein you can get.
Typically in a can of salmon of 213 grams,
you get a whopping 33 grams of high quality protein in a single meal.
Also the fats in salmon are healthy as compared to
fats in chicken and beef for instance.
These are the omega-3 fattty acids which are healthy for the heart.

There are many ways you can cook salmon.
Salmon can either be grilled, fried, steamed, roasted, smoked, baked, barbecued and
made into salmon patties, croquettes, steak, teriyaki and others.

If you're not eating salmon,
try adding a few salmon dishes per week to your body building meals.
Salmon is quite affordable and a high protein food as well and
you can't go wrong with the fats. Why not try a canned salmon salad
with tomatoes, lettuce, olive oil, vinegar and pepper for a start.

今日本で普通に売ってるサーモンは養殖が多い（含まれる脂肪は
殆どオメガ6）し、高いからなぁ。
北海道産の秋鮭は良いけど、殆どが一度冷凍されているため、
オメガ3が酸化されている。その上、加熱調理したらさらに酸化。

使えるとしたら缶詰のサーモンくらいかな。
俺もサーモンは食べる、でも体に良いからというより美味しいから。

マグロの刺身っていいの？

最悪！！

初めての減量、だんだんカットが見えてきて戸惑う
今までずっとプヨプヨしてたのに・・・あと細くなるのもなんか悲しい
それが脂肪のバルクだったとしても。今後はより一層トレに励み、真のバルクを手に入れる事を決意した

>>165
お前の様な奴に限って減量前は75ｋとか言うクソガリだろ？ｗ

>>165
がんばれ

>>166
いやきっと１８０ｋはあるに違いない

我慢しきれなくてマックでドライブスルーしてしまったorz

減量する気ねーだろソレ

おまいら、オレンジジュース派？グレープフルーツジュース派？それともミックス派？

>>170
ドライブしててマックをスルーしたっていうオヤジ臭いギャグなんだろう

マグロ食おうぜｗｗｗ
絶滅するくらい食おうぜｗｗｗ

今やマグロは家畜だよ

今増量期です。

体脂肪率20％前後が一番筋肉が増えると聞いたので、
今18％〜19％くらいまで増やして重量も上がりましたが、
既に醜くなってしまった外見に耐えられません＞＜

皆さん、何をきっかけに増量期→減量期に変換してますか？
やはり体脂肪率とかで目安を作ってるものなのですかね？

20%で醜いって､どんだけ筋量無い&チビなんだよw

>>175
身長163で体重が75くらい？(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

>>175
俺も20%くらいで落とし始める。醜さに耐えられない

>>178
何を勘違いしているんだ？プヨガリ
ここは、ビルダーの減量、トレ専用だ。

>>体脂肪率20％前後が一番筋肉が増える

そうなのか？？？？？？

今年のオフは頑張って120kgの23％まで増やした

>>181
言うのは容易いｗ
120kgの23％の画像見せてみろ
クソガリには無理だろうなｗｗ

全粒粉のパンは減量に向いてるというので、全粒粉１００％のパンが焼ける
ホームベーカリーを購入。
夜のうちに仕込めば、朝焼きたての全粒粉のパンが食べられる！
ちなみにレシピは
一斤用
・全粒粉２５０グラム
・砂糖大さじ２
・塩小さじ１　・イースト小さじ１　・スキムミルク大さじ２
・水160cc
バターなど、脂質は入れないけど、焼きたてなら普通に美味い。
夜は軽くトースト。

増量時は好きなパンを好きなだけ安く食える。楽しみだ。

なんかボディービルダーに幻滅するよ大陸の人たちに似てる

>>184
中国人乙

つーか、減量期はどうしてもマイナス思考気味になるのは俺だけ？

性欲減退もあるしおかしくないと思う

>>183
今のホームベーカリーって音うるさくないの？
全粒粉って何処で買ってますか？

>>188
７〜８年前に通販生活で買った機種はうるさかったけど、今のパナソニックとか1万円ちょいで買える機種は
ずいぶん音が小さくなったよ。振動も減ったし。何より、朝起きたときに香るパンの甘い香りがやばい。

全粒粉なら、楽天で検索すればキロ300円〜から出てくる。１０キロとかで買えばさらに安い。
１斤８０円もせず焼けるってことだ。
材料のカロリー計算すれば、カロリーだって分かるし、便利だとおもう。

全粒粉２５０グラムの栄養素は
・８００キロカロリー
・脂質８
・たんぱく質３３
・炭水化物１７０
くらいだそうだ。白米よりは腹膨らむし、いいと思うんだけど、どうだろう。

書き忘れた。
すでにホームベーカリーを持ってて、全粒粉１００％を焼ける機能のない機種でも
普通の強力粉と１対１でならちゃんと焼けるよ。
全粒粉１００％でも焼けないことはないけど、かなり焼き上がり時の膨らみが悪くなる。

持ってない人はホームベーカリーを買ってみてはどう？
増量時には糖質や脂質を抑えたケーキや、ジャムも作れるだろうし。
正月には餅もつけるｗ
パナソニックの全粒粉１００％を焼ける機能のついた機種をお勧めします。

>>189
おお！有難う。
減量中なら白米より良いと思う。

社員おつう

全粒80円

・８００キロカロリー
・脂質８
・たんぱく質３３
・炭水化物１７０


バカかおまえ？

米+プロテインのほうが安くて栄養上じゃねえかwww

全粒粉のパンを自分で焼くなんて思いもしなかったわ〜
紹介サンキュ〜です。
確かに全粒粉のパンなどは買うと結構高いんだよね

>>193
もともとパンのたんぱく質はアミノ酸スコアが足りないんだから、減量期にGI値の低い主食を摂取したい人用だろ
玄米などの減量期メニューに飽きた人には良いと思うけどね。
貴方の言ってる米ってもしかして白米か？

やたらとパンに詳しい奴多いなｗ

パンなんか食った気しない

おから蒸しパン最強

>>193
米１合食べるのと、パン一斤食べるなら、パンのほうが腹膨れると思うんだがなぁ。
全粒粉なら、腹持ちもいいだろうし。
なにより、パンのいいところはいつでも手軽に口にできるところだと思う。ご飯だと、
パンより手軽にとはいかないだろ？


ちょっと疑問なんだけど、全粒粉と強力粉半々で作っても減量に効果があるのかな？
全粒粉１００％じゃないとだめなのだろうか。
誰か詳しい人教えてくれ。

>>198
何故、減量中に米１合、パン一斤食べるんだよアホ

私は194でパンを作ってる>>183さんではないのでそこまで詳しいことは分からないのですが>>198さんにお答えしますね。
全粒粉自体がGI値45前後に対して全粒粉のパンが50前後となっています。
そして強力粉のGI値が55前後となっております。
ここで問題になってくるのがパンを混ぜる際のイーストの影響ですが、強力粉はほぼ影響を受けないようなので
実測してみないと分かりませんがGI値は50〜55となりなかなか素晴らしいものになるようです。
ちなみにこのGI値は玄米の値とほぼ同じなので摂取カロリーを同じにするなら良い選択になるのではないでしょうか？

>>199さんへ
人それぞれバルクも違えば生活での負荷、トレーニング量も違うので減量期であっても最低摂取しないといけないカーボの量は違うと思うのですが。
ましてやここはビルダースレなのでもっと摂取が必要な方も出てきてしまうかもしれません。
人の事を簡単にアホなんて言わないほうが良いと思いますよ。

そもそもビルダーが減量時カーボ叩きこむのはトレ前後ぐらいでその時はGI値高い方がいいわけで

アンカにさん付けとかマジきもいから

いれられた俺は気持ちいいけど？

How do you think about this???
http://www.yoshinoya.com/menu/set/images/gyuunabe_tei_ph001.jpg

高い
牛丼屋の糞肉に500円も払えるかよ

「バラ肉」


脂肪食べるとかウェイト全否定

鳥はむ作ってみたけど、なかなか旨かったわ

折り返し地点まで北〜
辛いけどがんばるわ

豆腐は要らない

北米は牛肉が安くていいよ、

今日の晩飯

・牛赤身ステーキ３００ｇ　３００円
・冷凍ブロッコリー２５０ｇ　１００円

ステーキはテフロン加工グリルパンで素焼き。
調味料は味ぽんのみ。赤ワイン少々。

たんぱく質とビタミンと、少量の炭水化物。
ただ忘れちゃいけないのがミネラル。塩分。
塩分だけは忘れず摂らないとフラフラになるってば。
>>210味ぽんなんてつけなくていいから、焼く前にしっかり塩コショウしなさい。

断る

牛モモ肉を美味しく食べる方法を教えてくれ！
高かろうが安かろうが、ガチガチで食えたもんじゃねえ。

最近まで半生で食ってたけど寄生虫いるって聞いてやめた

スクワットで鍛えた人間のモモ肉も硬くてまずいんだろうか。

野生の猪や馬も別に硬くないからむしろ硬くなるのは別要素なんじゃないの

焼きすぎなんじゃない？
牛肉は焼きすぎると硬くてカスカスになる。

真ん中が程よくピンクなくらいの赤身肉を
味ぽんで食うのが俺も好きだな。

70℃くらいに保温したお湯の中にジップロックした肉を入れて漬けておく
肉の大きさによってトライ＆エラーを繰り返して時間を適時調整する必要はあるが、ローストビーフみたいになるよ
とり胸肉も柔らかいまま火が通る
要するにたんぱく質凝固温度ギリギリで時間を掛けて加熱してやるだけ
牛肉は大体60℃あたりなので、肉の中心温度が60℃になるまで茹でればよい
ちなみに中心温度が60℃でレア状態、70℃でミディアム状態にできるので好みで調整すればOK

それ炊飯器鶏じゃん

あぁぁー昨晩キレちゃった・・・・
冷蔵庫のストック4分の1ぐらい食べたのに今腹へって目が覚めたorz

ミキサーにかけてチキンナゲットにした
どんくらい油吸ってるか分からんから、ﾐﾝﾁ肉は別の方法で調理した方がよさそうだ
なんかないか

気が付いたらカロリーメイト3箱が異次元空間にフェードアウトしていたお

無意識で買いだめを食ったの初めてだから怖いお

正直、増量期にも減量期にもアーモンドには本当にお世話になる。

減量期には減量食+午前中にアーモンドつまみ食いしろ。
減量期でも空腹知らずで便秘知らず、良質な脂肪もゲットだ。
それでいてカロリー高いはずなのに減量できてるから不思議だ。

増量期ならテキトーに暇あったら食っとけ。カロリー稼げる。
ただし、味付けも何もしてないやつに限るけどな。

オリーブオイルはどうだろう

おや

フィッシュオイル、フラックスシード、ナッツ系、オリーブオイルあたりくらいしか摂ってない

>>223
減量できてるんすか？
買ったことないから、どこでどんなんを買ったか教えてください。
勤務時間が長いから、ちょっと試してみたいと思いまして。

>>227
>>223じゃないけどこれはどう？
美味いからつい量を食っちゃいそうになるけどね。
http://item.rakuten.co.jp/selectea/936004/#10000768

マカダミアは飽和脂肪酸も多かったような気がする
食物繊維もアーモンドに比べて少ないし

>>228 アーモンドとマカダミアの違いが分からない馬鹿は黙ってろ

素焼きアーモンド1kg/\1,900
http://www.amazon.co.jp/dp/B001I9YXB4?tag=search11-22&creativeASIN=B001I9YXB4

俺はイオンや生協で売ってるPBの素焼きアーモンドで充分だな。
特に生協のが、美味すぎなくて気に入ってる。

ナッツ類なんざ、良質な脂…なんていわれているが、減量中は食わないで済むんだったら食わないほうがいいぞ。
体重の落ちが悪くなるぞ。

ナッツ食うくらいなら煮干くっとけっちゅー

>>233
でもさ、、、便秘酷くなるよりマシじゃない？
ブロッコリー大量に食っても便秘にはあんま効果ない（経験談）

10時間以上の勤務で食事休憩がないので、途中いつもシンドイんですが
結局何が良さそうなのか分からないですね。お金は抑えたくて、でも
甘いお菓子みたいなものを食べてる場合でもないし、コンパクトに持ち歩けるような
ものだと尚いいんですけど、ないですかね。思いつかないですね。

肩ぼりまくる田ろなそれ

>236
給湯室でプロテイン飲めばいいだろ。

>>235
だいたいなんで脂質を摂るの？
不勉強で申し訳ないけど教えてくだされ。

不勉強にも程がある
それくらいテメーで調べろ
つかダイエット板に帰れ

あたりめってどうなん？

脂質不足
↓
テストステロン減少　筋肉系の怪我のリスクＵｐ

◆アーモンド（筋肉のお薬）

脂肪分０のアルト・バイエルンとか出ないかな・・・

ウインナーと飯という（味的に）最強の組み合わせを
なんとか、こうビルダーの減量食にアレンジできないものか・・・

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?と、妄想ビルダーの独り言でした。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

>>244
ミネラル（特に亜鉛）は筋肉の成長には欠かせないんだが、
食品添加物の中にはミネラルの吸収を阻害するもの（〜リン酸とか）があるからね。

ついでにいうとスレにたまに出てくる玄米も、それに含まれるフィチン酸が（ｒｙ
だからビルダーなら玄米じゃなく発芽玄米の方が（ｒｙ

減量期　167cm 体重78kg 体脂肪率16%　全身限界まで追い込むとして
蛋白質は除脂肪体重の3倍摂取　脂肪は最低限とるとすると
筋肉を落とさず脂肪を限界まで落とすにはカーボはどれ位がいいでしょうか？
博識マッチョな兄貴教えて下さい。

ケースバイケース

答えは基礎代謝−摂取蛋白質＆脂肪

なんというかチビデブだな

>>249
ダイエット板へどうぞ。

>>251
その前に減量期の炭水化物量の計算方法答えてやれよ
お前の腹には脂肪つきすぎてて答えられないのはわかるが。

スレ読んだけどホームベーカリーってのは結構革命だと思った
材料も安いみたいだし

>>252
プププww おまえが知りたいんだろ?

プププww おまえが知りたいんだろ?

>>247
カーボに関しては個人差があるから自分で見つけるしかないな。
おれみたいに1日500g以上摂取しても減量できる人間もいるし。

そいつは遺伝子的エリートの部類だな。うらやましい。

いいなぁ　実にうらやましい

オートミールって実は凄いんだな
http://www.oatmeal.jp/about_oats/nutrition.html

>>259
優れた栄養素であっても「味覚」はエサレベルだろ？

日本のビルダーでオートミール食ってる奴ってそんないないよね？

まあおいしくないからな〜

美味しい食事でも栄養素は別に不足しないからな、食う理由が無い

牛乳とかで煮たり、甘くして食うからじゃねーか？
何も味付けせずに卵入れたら普通に卵粥でうめーよ？

アメリカ人は日本人みたいに｢ライスは塩味の物と付け合わせで食う｣って固定概念は無いからなあ。
コーンフレークやパンと同じ感覚だな

鶏ガラスープと塩で雑炊もイケる

最近有酸素だけにしてお菓子食ってたらかなり減った

知り合いの猟師さんに鹿肉30�`貰った　これササミ並みに優秀だわ

オートミールはお茶漬けのもと入れたらうまい

そこまでして食う必要アルか？ｗ

同じカロリーなら、栄養価の高い物を自分は選ぶな。

それでも、不味いエサは御免だ！

>>268
鹿肉の特徴

鹿の肉は、牛肉に近い食感ながら
脂肪分や獣臭さが少なく淡泊な味わいであるが、
裏を返せばこくや味わいのあまりない肉ということにもなる。
この特徴から、鹿肉は「刺身」として良く食べられていたが、
生食の場合はE型肝炎の感染源となることがあるため、
近年は牛肉や豚肉と同様に加熱調理して食べることが
一般的に推奨されている。

エゾ鹿肉のカロリーは、牛肉・豚肉に比べて約3分の1、
タンパク質はおよそ2倍。脂質は10分の1以下、
鉄分は3倍と栄養面でも優れている。
もっともヘルシーなお肉だとする説もある。

単に脂肪分が少ないってだけだぞ。

と、言う事は不味いんだなｗ

オートーミールの鹿丼に卵（黄身抜き）が最強だな。

ってか、オートミールに胸肉で親子丼作ったら
割かしイケる味のお手軽最強メニューにならない？
出汁次第かもしれんけどさ・・・

>>276
オートミールってご飯みたいに炊けるのかな？
おかゆ状の鹿見たこと無いんだけど。

>>277
水少ない目にして全卵２個くらい入れたら
吉野家のつゆだくに卵くらいのおじやにはなる。

>>273
なるほど

明日、宮島に行って見る

ちなみにアメリカ人は鹿肉出すと超喜ぶ

日本人の松茸やフランス人のトリュフに相当するみたいだね

メリケン人はオリーブオイルぶっかけて食うけどね。

オートミール、中華スープで味付けしたりプロテインを混ぜたりして使っている。
腹持ちのよさは期待を大きく下回る。
味は、大豆プロテインが平気な奴ならどうってことないレベル。

食物繊維が多いってことで、ミネラルの吸収阻害性が気になるかな。

オートミールにプロテイン混ぜて食ってるビルダー多いな・・・
どんな味すんだろ・・・どっかのビルダーのブログで
「甘くてふわふわした不思議な食べ物」とか感想出てたが、
うーん、あまり率先してトライしたい食い物ではないな・・・
減量時にはこれ以上ないくらい最適な食い物らしいけど・・・

オートミールはパルメザンをたくさん入れてチーズリゾットっぽくしないと食えたもんじゃない

>>283
生暖かいソフトクリームって感じなのかねぇｗ

ちょい質問

○オーツ麦の栄養
　http://www.oatmeal.jp/about_oats/nutrition.html

　食物繊維の宝庫！

　食物繊維の量は、100gあたり11.3gととっても豊富。
　その量は、玄米の約3.5倍、精白米の約22倍もあり、
　まさに「食物繊維の宝庫」です。

◎疑問点

　オートミールって通常１食３０ｇだよね？
　水を吸ってやたらと体積でかくなるから、
　６０ｇも食ったら結構腹膨れるんだけど。

　でも、パック玄米なら１食２００ｇ、
　２パックくらいペロリといけてしまうんだが。

　結果的にたくさん食える玄米の方が
　栄養も多くとれるとかありえませんかね？？？　

筋トレする日くらいカップラーメン食べてもいいよね･･･
ね･･･

カップラーメンなんて安物食うなよ
マクドナルドいけマクドナルド

いやケンタッキーだろ

チキンでベーコンとチーズをはさむサンドイッチが出たしなｗ

減量期とはいえ筋トレの日には
何かしら炭水化物をトレの数時間前に
多少はガツンと入れるだろ。

※ただし、脂肪は除く

ここは養豚場の井戸端だったのか

減量期は月/２５０ｋｍはジョグ

有酸素は面倒だけどしょうがない

>>292>>293
ダイエット板帰れや(笑)

ウェイト暦3年、中途半端なトレーニングを続けてきたせいで、筋肉量も中途半端。
その割りに好き勝手な食生活を送ってきたから腹回りの肉が醜い。
ここで減量したところで残るのは中途半端な量の筋肉。
でも減量しないと腹の肉が気になる。

そこで質問なんですが、筋肉量を増加させつつ、脂肪の量を徐々に減らしていく事って可能ですか？
矛盾する事なのは重々承知なんですが、経験豊富な先輩方に伺いたいです。

>>295
石井直方教授の本やら海外の研究では可能だと結論付けてるが相当難しいだろう

>>295
初心者の始めたばっかりならもしかするかもしれないが、3年もやってるということはそこそこ筋量もあるでしょ？
それだと減量期などで脂肪を取り除かないと結局どっちつかずで結局結果はでなそうだけどね〜

>>295
くだらん夢見るなアホ
中途半端なトレしてきて中途半端な結果しか出なかったんだろ？
何でまた中途半端な減量をしようと考えるんだ？
どういう結果になるか想像付くだろ

>>298の的確すぎるカキコに感動した。

アホとか書かなきゃいいのに

減量しながらトレ強度を増していっても、筋量は増えず停滞するだけ。
トレ強度に見合った栄養摂取を続けていれば、いつまでたっても減量にならん。
なら最初からトレの目標は筋量の維持に絞って、減量はなるべく短期間で結果を出す。
減量も期間が長くなれば停滞するから、さっさと切り上げて増量に転換すればいい。

バルクアップしつつ体脂肪率を下げる。
オレはおまえらと違う、出来る！と言うなら止めんｗ

今から夏までに結果出すなら、単なる減量の方が遙かに簡単確実だと思うんだけどね。
Tシャツ一枚の季節が終わったら好きなだけ増量すれば良いんだし。
なんで春になると毎年「減量しつつバルクアップ」したがる人が増えるんだろう？
焦ってるのかな？

鋼鉄の精神力を持ったビルダーが難しいことを
普通にバルクアップもできないチンカスができるわけがないだろうに・・・

全くだ

アスリート気取ってる弱虫デブどもに叩かれすぎワロタ。
ビルダースレで書いてはいけない事を書いてしまったな

待たせたな貴様等。

>>295ですが、>>298のズバッとした言い方に愚息が反応してしまいました
これっていわゆるエムというヤツなんでしょうか？
とりあえず5kgほどの減量は行おうと思います。ひあ。

減量しながらバルクアップは無理でしょうが体脂肪率をほぼ一定に保ったまま筋肉量を増やすのは可能ですよね？
三日に一日くらいカロリーオーバーの生活を続ければじりじりと筋量が増えそうですが

>>305
自殺しろ

アンダーアーマーのピチピチのTシャツ着ると
減量のモチベーション上がりまくるからマジオススメ。
キレキレにならないと似合わないし機能的にも◎
さて、今日もオートミールに卵に胸肉だ！！！

>>308
わかったぁ＼(^0^)／

うむ
ものわかりの良い子じゃ
許す

毎食あんパンのみ
水分は寝起きに薄めたアクエリ一杯と食事の時それを少しと
喉の渇きが限界になった時に一杯。
それで2週間で8�s減る。計量の裏技な。
２日で元の体重に戻る。計量の裏技な。
貴様等全員わしをなめやがってからに！！！！！！！！

>>307
ホルモン量とか年齢とかも関係するからとりあえず自分でやってみたら？

>>312
それで去年のオリンピアの順位は？

ここは養豚場の井戸端だぞ

>>314
ドラムはゲイだから相手にするな

ハーシーズの巨大チョコレートと大福もちを５個買ってきた

>>307
一応可能なんだろうけどサプリメント漬けが必要なのだろうか・・
http://www.dnszone.jp/realathlete/result/jt03.php

あっ、この人は脂肪を落としながら体重をアップさせてるな・・・

でも凄くうそ臭い

待たせたなお前ら。

>>321
よぉ

ｹﾂﾏﾝｺ〆てるか？

ビルダー思考のダイエット(食事法って意味ね)
は過程よりも結果を考えたほうが成功する。

｢4ヵ月で10kg落とす｣や
｢夏までにはバリバリ｣など
目標を決めたらそれにあわせた食事法やトレーニング法を全力で行うべき。

｢二兎追うものは一兎も獲ず｣
｢ローマは一日にして成らず｣

脂肪減少も筋量増量も、最低でも月単位で変化が出るもの。　
それを両立するなら、食事やトレに細心の注意を払いながら神経すり減らしながらも
何ヵ月も変化の見られない(実際には極々僅かに変化していても目に見えない程度)
そんな体に失望せずにストイックにダイエットを続けられる精神力が必要。　

あくまでオレの経験談だが。
たぶん、かなり暇じゃないとできねーぞｗ

何を隠そう去年のオレは半年も暇だったから出来た。

同感。暇さえあれば、ダイエットなんて簡単。

忙しくしてると、食わなきゃ持たないからね。

>>318
dnsの信用がいっきに無くなったｗ　もう買ってないけど。
だいたいこんなコントラストの差を付けるなよといいたい。
正々堂々と撮影出来ない理由があるんだろうね。

正常な人間は忙しいと食事をする時間もないんだが

食事する暇が無い時点で正常な人間じゃないわな

食事をする時間とかトレする時間とか
きっちり取れないなら仕事を変えちゃうとか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ビルダーなんだからｗ

ジムでそういう話を聞くとちょっぴり心配になる
まだ若いからいいのかなぁ・・・・と　　　　　

ビルダーでないから、普段から油系抑えめの食事と高タンパク質を心がけてます。
ファーストフードやお菓子なんてまずたべないですね。
筋トレの後は、２０分ほど有酸素してます。
なので、脂肪は増えず筋量は増えてる気がするんだけど。。。
ここではそんなレベルの話しではない？ｗ

スレタイ読めるか読めないかってレベル

ここは養豚場の井戸端だから

ここは1日8回以上食事するビルダーのスレ。
しかも結果を出してるやつが書かないと何の参考にもならん。
少なくともオリンピアでトップ10ぐらいには入っておかないとな。

と、土曜の朝から馬鹿がファビョてます

このようにクソガリは意味不明な発言をしており

警察では精神鑑定も視野にいれ捜査を進めています

ファインラボの社長さんは、いいトレーナーについたな〜
これで今年の快進撃が約束されたようなもんだな。

ID:d+6SUx2h
山岸さん！マジ尊敬してます
オーランドプロ絶対優勝してください

大幅に減量中なんだけど、夜中でも水飲みまくっていいのかな？さっきから１キロくらい増えたんだけど・・

水くらい飲めよ…。
てか5〜6キロはすぐ増減する。
キックの計量前に水抜き食事制限で8�s減らしても計量後に8�s戻る。
体重にこだわっても脂肪以外を無理やり減らしてしまうだけ。
気楽に逝こうぜ。

>>339
気楽に死んでるぞ

逝ってきます…
>>340は許さん！

コテ消し忘れたニダァァァァァァァァ！！！！！！！！！！！！！

ドラムは糞だから相手にするな

>>339
キックとボディビルをいっしょにするな。
ビルダーは水を１日最低８リットルは飲むんだよ。

>>344
減量期に8Lも水分補給が必要な立派な身体をみせてくれよｗ

>>345
糖尿なんで喉が渇くんだろ

MR.関西取った割と有名な知り合いは、毎日15L飲んでたってよ。
基礎代謝があがるんだよね。
ちなみに>>339は間違ったこと言ってないわな。

だから、大した体じゃないクセに他人を参照したり雑誌から得た知識で語る馬鹿はウザいんだよｗ

水も多量だと毒だ。
ビルダーは青酸カリ飲むと言ってるようなもの。
ネタにしてもいい加減悪質だな。

>>349
ゲイは黙ってろ

じゃかあしいコラァ！！

349 ：無記無記名 ：2010/04/11(日) 12:49:47 ID:0Gk/pibv
水も多量だと毒だ。
ビルダーは青酸カリ飲むと言ってるようなもの。
ネタにしてもいい加減悪質だな。

350 ：無記無記名 ：2010/04/11(日) 13:34:52 ID:YLBVgWej
>>349
ゲイは黙ってろ

351 ：無記無記名 ：2010/04/11(日) 13:37:57 ID:0Gk/pibv
じゃかあしいコラァ！！

減量期にビール飲んでる奴いる？

はいはいはーーーーーーーーーーーーーーーーーーい

１００ｍｌあたり２５kcalなんて発泡酒もあるからな。
上手く使えばストレス解消にいいんじゃない？

ビルダーか減量中に酒飲むなんてバカは(・∀・)ｶｴﾚ!!

なんちゃってビルダーモドキ減量なら豚板に行け

なんかさーたまに行くスポーツ施設にいるビルダーが仕上がりが60キロ切っちゃうかもとか言ってたんだが、軽量級ならそれでもビルダーとしてはアリなの？
そいつ170くらいなんだがそれじゃオメービルダーのくせにそんな除脂体重で恥ずかしくねーのかよ？
とか思った

１７０でキレキレに絞って６０ｋｇってビルダーでもなんでもなくない？

カットなきバルクは、単なるデブだからな。
まず体脂肪率を5〜6％位にしなければ、話にならんのだろう。

せめて７％できれば８％でお願いします

60kg程度で体脂肪率5〜6％にできるのか？

しかし、体脂肪率5〜6％というのは
ビルダーじゃなければ、拒食症の人しかありえないと思うのだが？

このスレの平均体脂肪率は１５％くらいだろ。
１０％未満て、そうそういないよ、ネタじゃなくて。

良く仕上がって8%くらいだろ

陸上短距離や体操の選手は2、3％とかよく言われるが実際は6％くらいあるんだろうか。
あとイチローはマリナーズのメディカルチェックで6％台だったらしいけど。
MLB球団の身体検査って超高額契約という事情があるから、相当に精密みたいだし
これは正確っぽい気がする。

3％以下だと脳に障害が出るレベル
脳の大部分は脂肪だからな

難民の中には3％きるくらいの人も多くいるらしいよ。
2％いったらさすがに死ぬだろうけど。

体脂肪率は２０％前後が一番筋肥大するという話もあるしな。
１０％未満から増量したらとにかく食った栄養が最優先で脂肪に回される。
とにかく一度食いまくって悔いまくってデブってから減量が正解だから、
ビルダー専用スレとはいえデブもWELCOMEだよ。だから迷わず書き込め！！！

そんでそいつ今年コンテストでるらしいんだがどうなのよ？
恥ずかしくないのかね？

>>368
山岸が言ってるのよりずいぶん高めで脂肪つくんだな

>>369
知ったか乙
そいつは東京の60�`の部にでも出るんだろ
ちなみにこれは去年のな
http://www.tbbf.net/abc/newpage76.html

ちなみにこの中に友人がいるんだが
彼は85ちょいから絞ってこのクラスに出た

>>369
お前に迷惑がかかるわけでは無いんだから他人の事なんざほっとけよｗ
お前はもっと自分自身と向き合うべきだろｊｋ

>>370
ステ依存者が言うことを信じれるんだねｗ

前園が「中田の体脂肪率は常時3％くらいだった」てなこと言ってるが、
さてどこまでネタなのやら。

ttp://news.livedoor.com/article/detail/4702368/

増量期にけっこう食ってて、今は量を減らして減量中なんですが、減量期終わって食事の量を増量期ほどまでとは言わなくても前と同じに戻したらリバウンドで太りやすくなりますかね？

太るために喰うんだろ？　違うのか？

あとは「維持」で平気なんです。
だから、減量後は筋肉が多少増えるぶんにはいいんですがあまりリバウンドで脂肪をつけたくないんですが。
やっぱりリバウンドするもんでしょうか？

ダイエット板に行けば良いと思うよ。

いや、どうせなら鍛えてる方達の意見を聞きたいです。

じゃあ
ダイエット板に行けばいいんじゃないかな

ダイエット板ではなくこの板が良いならせめて体うｐしてみてくれ。
万年ダイエット豚共にウエイト板のレベルを下げて欲しく無い。
うｐすら出来ない醜い脂肪の塊ならお引き取り願う。

やれやれ。低俗なカスしかいないクソスレに来ちまったらしいな。
くだらん奴らだ。
別におまえらみたいのに聞いてないからおまえらクズは返事しないで黙ってていいんだよ。
まともな人はいるかと思ってした質問だからさ。

リバウンドとか馬鹿なこと書き込んでる時点でこのスレの住人からは無視の対象

リバウンドなんて堕板の豚のすること

いや、俺はウエイト専門じゃなくて体重制限のある競技の補助としてやってるから。
馬鹿なことと言われてもわからんことはわからんから聞いたんだよ。
人間には誰でも詳しい分野と詳しくない分野があるんだよ。
おまえは誰に教わらなくても世の中の全てがわかるのか？
盲腸の手術に関して知識はあんのか？
そういうことを踏まえた上であまり詳しくないから経験者の話も聞いてみたくて質問したんだよ。
そんなことも考えられんカスはくだらんおちょくりばっか話すのにオツム使ってないで黙ってな。

http://www.dnszone.jp/realathlete/result/index.php
ここ見るとビルダー部門の体脂肪、体重の数字変化はある程度理解できるけど
一般人のほうはわかんねぇｗ　脳みそ無いのかね
市橋容疑者が・・いたり

>>386
>>377でちゃんと書いたのに分からないのか？

>>378を読んでわからない？
わかりやすく言うと「脂肪を極力つけたくない」ってこと。
リバウンドして脂肪太りは困るってことだよ

>>339

近いけど俺の質問の本来の意図とは違うんだよな

>>389
本当に理解力が無いんだなｗ　増量期の食事ってのは太るための食事。
それに近いところまで戻したら太るに決まってるだろって意味だ。

減量を始める時期はどう判断すればいいんですか？

>>375
全てネタだろw

体重制限のある競技(笑とやらの板に行けばいいじゃねーか

つーかスレタイ読めよ

t

>>389
減量が終わったら様子見ながらカロリーを増やしていったらいいじゃないか。
階級制の競技なら試合に合わせて体重を増減させた方が良いと思うけどな・・・

>>392
いや、理解力無いの自分だぞw
増量期と同じ食事じゃなく減量期から通常の量の食事にもどしても脂肪太りのリバウンドするかという話なんだけど。
ちゃんと読んでる？

>>398
まあそれが一番かもしれないすね。
けど俺食事が前の通常以下に抑えないと太る体質になったらなんか嫌だったから経験ある人いたら聞いてみたかったんだ。

減量後に体重が元に戻るのはリバウンドじゃねぇだろ
普段の練習時からパリパリに身体を仕上げてたら、まともな練習できねぇだろ。すぐにへばるだろうがボケ
気にせず食えカス

そこまで神経質になるなら、体重制限気にしなくてい無差別級まで増量しちゃえばいいじゃん

>>400
ちょっと喰ってもでかくなれる

理想の体だな

>>389に言いたいことが書いてあった
あと、このスレに来ても君の求める回答が出来る人はいないから二度とこないでほしいな

所謂リバウンドって言うのはカロリー等をしっかりコントロール可能な人間にはほぼ存在しないもので
太りやすい体質になるなんてことももしあったとしてもごく一時的にしかないかと

おそらくあなたが懸念している内容にある種世俗的な"ダイエット"を信奉する人間が喧伝したものの香りがあるから叩かれたりしたんだと思う

消える前にどんな階級競技かだけ知りたい　ボートのメガホンさんか？
試合が終わったあと脂がつくのイヤンって・・
太る体質なんて体重別には最高の人じゃん

>>405
ありがとうございます、詳しく書かれているので少し納得できました。
総合を趣味で(まあレベル低いすが)やってて今度つながりあるジムと大会あるんで絞る予定だったんです。
けどやっぱ太ると顔に真っ先に出やすい体質だからリバウンドで太ったら嫌だなあと。ウエイト詳しい人の意見求めてたんで、>>401>>404はどうせろくに知識もなくて満足に答えられないくせに黙っててもらいたいな。
どうせ俺と同じくウエイトに関すること、素人に毛が生えた程度のくせに偉そうにして威張って答えてるだけだろ？
そんな知識の無さそうな奴が威張って悪態ばっかつくから荒れるんだよ、知らなきゃ黙ってなよ。
スルーでもいいからさ。

お前は自分が悪態ついてるのはスルーなんだな。

スレタイ読めない時点で人の事どうこう言える立場じゃねぇだろ。
競技仲間に聞けねえのか豚

真っ赤になった豚が居ると聞いて来ました

本当に自分で考えることが出来ない人なんだな・・・

なんだただの豚か

太って顔に出易いのを心配する奴が総合とかすんなよ

格闘技ってのは武術だから心を鍛えようとしない奴はするな
心技体を練り上げるのが武術だろ

そもそも柔術とか総合は試合前にほとんど減量をしないように体作ってる人ばっかしだぞ
本当にジム行ってるのか

そんなの人の勝手だろ。
そこまで人生かけてませんからW
まぁ君らみたいに不細工だったらいっそ顔が太るとか気にせず開きなおれるのかもしれんが。
まぁ一緒にしないでくれ。豚って、おまえらのがよっぽど豚と思うよ。
顔に出やすいって気にしてる時点で大して太ってないってわからないんかな？
まぁ知識無いシロートに毛が生えた程度のクセに威張って答えてる時点で頭良くはなさそうだもんな。

>>415
と、言う事はお前は知識無いシロートに毛が生えた程度より格下ちゅうことだなｗ

スレタイ読めない奴を真面目に相手するやつが悪い

レス返す時点で小僧決定だな

お前童貞だろ
ｷﾓ過ぎるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>415
顔に出る時点で腹はタプタプだろｗ

おまえもなW

ようバカ共、所詮シロートに毛が生えた程度の知識しか無いくせにベテランぶって威張るなよ＾＾
ろくに知識無いくせにWオマエラに聞いてないんだよ。
知らないなら黙ってろ。

>>419
体質によるだろ。
まさかあんま詳しくない俺以上に詳しくない奴がいたとはW

>>421
まぁお前が童貞で包茎だって事は良く判るよ

体質関係無いよ
バリバリから数キロだと顔なんかほとんど付かない
痩せた経験すら無いのかな。

>>422
自己紹介お疲れ様！ まったく関係無い話題出すってことは自分がそうってアピってんだろ？W

だからバリバリのバキバキになるまではしたことないし最初にそう話してるじゃん。

相手にしてるやつもいい加減ウザい

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､:::::　　 )　　く 　 以　 コ　 す
　 ＼　l 　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ::::::　く　　れ　 外　 ン　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,! ﾐ:::::::　ヽ　 な　 は　 テ　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 帰　 ス　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 っ 　 ト
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 て 　ビ
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　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　 　 　 　　 ダ
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　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

所謂「リバウンド」ってことが何故おきるのかを理解していないし、
自分で調べる気もないようなやつには助言したり相手するだけ
労力の無駄だろうに。
ここはそんなに低レベルな話しをするところになったのかと。

肛門破裂!!!極太バリカタ便秘ぐそ怒涛の一気出し！
900 名前：彼氏いない歴774年[] 投稿日：2009/02/19(木) 20:03:13 ID:/6gutd7N
私は踏ん張るときラマーズ法じゃなくて、狩人のあずさ二号に乗せていきんでるよ。
八時ちょうどの←ゆるやかに一回目
あずさ二号で←少し強めに二回目
私は私はあなたから←段階をつけて徐々に強く
※ここで拳を握る※
たぁ〜びぃ〜たぁ〜ちぃ〜ますぅぅぅ〜〜←最後のいきみ！！出産！！おめでとう！！(ﾟ∀ﾟ)

久しぶりにきたけど ID:sD7Qr3CG 馬鹿すぎワロタ

また自称スポーツまんか。

イッヒ　フンバルト　デル　ウンコ
　　　　　ハイル! フンデルベン! ミーデルベン!
　　　　　ヘーヒルト ベンデル!
　　　　　フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
　　　　　フンデルト モレル ケッツカラデルド!
　　　　　フンベン モルゲン!
　　　　　モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!

>>429
よう雑魚、元気？

あ、まだいるのかｗ
レスつけられた。キモｗ

レスつけられるとは悲惨だな。
しかし、教えてもらう立場の者がこんな悪態つけば叩かれるのはわかりきってるのに開き直るとかｗｗ

レスつけといてつけられたとか頭悪すぎるコイツ(笑)
教えてもらう立場って、おまえら教えられるほど知識ないだろ？W
知識無いくせにただ威張って悪態ついてりゃ逆につかれても仕方ないだろ。
なにか間違ったこと言ったかな俺？W
どうせシロートと大差ないくせに知ったかぶって威張るな、バカ

>>435の書込みを見て欲しい。
なんとつまらない書込みだろうか。
義務教育を終えていない小学生であったとしても
多少のヒネリを加えて書き込む事は容易いはずである。
しかしこの書込み内容からはその形跡は微塵も感じられない。
彼の脳に重大な障害が発生している事は誰の目にも明らかだろう。
恐らく彼は経済的な事情で十分な治療を受ける事が困難な状況に陥っているに違いない。
この一見無意味としか思えない彼の書込みは、
現在の医療システムの見直しを訴えたメッセージなのではなかろうか

くだらんコピペしか使えないオツムしてるんだなW

つか論破されたらコピペに逃げんのか、ダッセー奴(笑)

論破だとさ。論破だって。あれで

論破（笑）

論破されてんだろうよ(笑)
まぁどっちにしろもうそんなことしか言えなくなっちゃったか、大した知識も無いくせにやたら威張りちらす低能だもんな、そのことに対しては反論できないもんな。

ああー今日は食べ過ぎたぁぁぁ

もういいやなんか自分で馬鹿らしくなってきた
確かに粘着しすぎて気持ち悪いな俺
気付くの遅いかW
ちゃんと答えてくれた人もいるし迷惑かけちゃ悪いしな。
荒らしちゃってすみませんもう二度と来ないんでm(__)m

１日にブロッコリー５００ｇ食べてるんだが、
さすがにこの量だとう○こが緑色になってきた・・・

ただ、減量は順調で体調もすこぶるいいんだな。
毎日決まった時間におっきなう○こ出てるし。

基本脂抜きなんだが、昼飯に全卵２個食うと
脂抜きでも便秘無くなったような気がする。
オートミールのせいかもしれんけど・・・

>>443
尋常じゃない気持ち悪さだから二度と来ないでね！くず！

>>443
うん、勘違い君はもう来ないでネ！！

>>444

参考になります。

あるぅぇ？もう来ないんじゃないの？

椎茸がたくさん出てるから腹が空き過ぎてる時はモギってトースターで焼いて食ってる

>>444
オートミール、朝昼晩何グラムずつ食べますか？

しいたけそのまま焼いて食うのうまいけど
なぜか強烈に下痢する
ものを食べて下痢するのはこれだけ

しいたけだと思って食べていたら実は…

マツタケだったでござる。俺んちって金持ちだったのかよ

チンコからブロッコリーが生えてきたでござる

ちと質問
さけの中骨水煮なんだが
100g
エネルギー　112
たんぱく質　15.8
脂質　　　　5
炭水化物　　1
っていいと思う!?
値段98で思わず10個買っちまったんだが

良くない

＞455
1日2缶食ってる。ポン酢かけてﾚﾝﾁﾝが食いやすい。

>>455
100g中タンパク質15.8って少な過ぎ。

>>455
内容量が100gなの？もしそうだったらどこぞのスーパーのPBの方がオススメ出来る。
同じ値段で内容量190g。タンパク質27.8g。

>>457
旨いもんじゃないのに
それならプロテイン飲んだ方が良いだろ

プロテインはただの補助にしかならんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

カルシウム摂りたい時は鮭缶
脂肪酸摂りたい時は鯖缶
両方とも増量期米のおかずにぴったりだよ。最悪そのままどんぶり飯にぶっかけても食えるし
ひょっとしたらツナ缶より消費量多いかも知れない

減量期ならプロテインが良いと分からない馬鹿二人ｗ

＞プロテインはただの補助にしかならん
アホとしか言いようがない

>>463
馬鹿はお前ｗｗｗ
あんなの食品からタンパク質とれない貧乏人がとるもんだｗｗ

文盲かよｗ

プロテインだけじゃ腹持ちが悪すぎる。おかずにならない。

食品からだけでは、カロリーや脂質が過剰になりがち。プロテインより割高。

両方使うだろ、普通。どっちが上とかいう問題じゃない。

>>459
内容量140でつ
ワゴン山積みで思わず買っちまっただよ

今度っからPB探してみるわ

うぅわ〜！馬鹿過ぎ
減量中にたんぱく質200ｇ摂るならカロリーを考慮し
プロテインが良いにきまってるだろｗ

腹もち？餓鬼やデブ女じゃあるまいし意志でどうにでもなる。

>>462
ネットで大量に安く買えるとこないかね
スーパーのツナ缶買い占めるのがいつも忍びない…

>>468
いや、だから、食事のたんぱく質も全てプロテインなの？

>>466
腹もち？
減量期でも5000〜7000kcal摂れるわけだが。
それでシボれないんなら、トレがショボ過ぎ。

この手のネタってウエイト板でしか見られないから好き

あぁ〜！分かった！
缶詰のような物を食う奴って食事の時なんだろ？
俺は食事では缶詰なんか絶対に食わん！ちゅうか嫁が出さんよ。
サバ缶食うよりサバの塩焼き、味噌煮込みのような手料理ｗ
不足分をプロテイン。
メインが缶詰って…＿|￣|○ 　嫁貰えよｗｗ

>>473
俺嫁いるけど普通に缶詰だけど？

>>474
そんな嫁は窓から投げ捨てろよｗ

>>475
元ユニバースだし、１６歳も年下だからなぁ

俺の嫁も缶詰だけど？

>>469
あったら俺も知りたい
缶詰って意外とネットでも安くならない気がする
むしろ送料入れると割高ってとこばかり
俺は近所のスーパーの発注日に今度ケース買いするって頼んでるよ
事前に言っとけば、ケースでもらってっても店頭で品切れにならないだろうし
しょっちゅう色んな缶詰まとめ買いしてるから顔覚えられてしまうのが難点だけどｗ

ツナ缶ならトップバリューで買えよ。イナバのツナ缶のほうが
うまいが値段が安い。

トップバリューはイナバのよりカロリーも低いな

さすがに詳しいなｗ
AEON系は近所にないし、ネット通販はやっぱり割高だった
http://www.aeonshop.com/tpshop-bin/tpshop_top.pl?itemlist_max_count=60&category_lid=2001&category_item_workfile=nwww3_20100419225052_7259&page_id=4&category_sid=70&category_mid=35&item_sort_key=0&itemlist_start_index=0&seqno=240786&purchase=1

まあ、AEONの近所に引っ越したら利用できるし、情報ありがとうよ

>>473
うちの嫁はきちんと毎日ササミを5kgゆでてくれるぞ。

嫁さん欲しいなぁ。

婚活サイトで知り合い結婚した俺の嫁はやさしいぞ。（只今新婚ほやほや）
この間練炭を買ってきたので、何に使うのか聞いたら、
これでささみを茹でてくれるんだってよ。うらやましいだろ。

婚活サイトで知り合い結婚した俺の嫁はやさしいぞ。（只今新婚ほやほや）

この間練炭を買ってきたので、何に使うのか聞いたら、
これで俺が寝てる間に心中してくれるんだってよ。うらやましいだろ。

最近健康診断行かせられなかったか!?

コンテスト80キロの人でオフ時の体重と体脂肪率を教えて欲しい

>>485
心中じゃなくて保険金殺人のフラグのつもりだったんだがｗ

減量食で生活してると睡眠時間短くなるよな？
１日５時間くらいで目が醒める。
増量期は７時間くらい必要。
ソースは俺。

>>489
睡眠時間減少と性欲減退は減量期になるね

糖質が不足することで
↓
セロトニンの分泌が減る
↓
メラトニンの生産も減る

結果眠りが浅くなる

アーモンドってコンビニで売ってるツマミのやつでいいの？

>>493
酒のつまみじゃ塩分高すぎ
ローストしただけのアーモンド
（お菓子なんかのトッピングに使うタイプ）
スーパーで売ってるよ

アーモンドは上の方で出てた気がする

ヒデちゃんの指導では4,000kcal/dayみたいだな。＜減量期

山岸が４０００ならロニーは５０００とかで減量してたんだろうか

間違っても雑魚がトップビルダー並みに食うなよｗ

雅は6000で減量してるだろう？

野菜炒め食いたいんだけど、油は何使えばいいんですか！！！

腹に付いてるの

炒めなんか中華料理店の火力でやらないと
油飛ばないから油漬けみたいなもんだぜ。
カーボカット中の油補給にしても多いんじゃないか

>>500
蒸し焼きで良いじゃんじゃかじゃか

４千だの５千だの、減量食で摂らなきゃならないとか、逆にきついだろうなぁ。

ビルダーの減量期におすすめの外食ガイドキタコレ！
http://www.geocities.jp/zzr_1100c22004/contents_terameshi_club_top.html

減量期は鍋にかぎるな

今日のランチ
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima025125.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima025126.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima025127.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima025128.jpg
http://sukima.vip2ch.com/up/sukima025129.jpg

>>507
グロ注意

人が食ってるもんにそういう事言ってやるなって

減量期でも筋肉って増やせるのか？

理論的には不可能ではない・・・らしいが、俺には無理だ

肉減らしながら肉つけるって一見矛盾してるように思えるもんな
でもコンテストビルダーの減量ですら筋肉落ちちゃうんだから、
素人の人間が減量しながら筋肉つけるなんて100%無理だと言って差し支えないと思う

＞肉減らしながら肉つけるって一見矛盾してるように思えるもんな
バーカ
それを言うなら脂肪減らしながら筋肉をつけるだろボケ

うーん、デブなら可能なんじゃない？
体脂肪率20パーセントくらいからなら有り得ると思うよ。
10パー以下の奴がさらに減らしながら筋肉増量 は厳しいだろうね。

20%以下で実現出来るとは思えないな
仮に出来てもおそろしく低効率だろうし
普通に期分けしてやれば良いじゃない

>>514
体脂肪率は、18歳〜39歳では17％〜22％が標準なのに20パーセントがデブなのか？ｗ

頭、大丈夫か？ｗ

カットが見えなくなる体脂肪量ならデブ扱いじゃろ

>>517
可哀想に全く読解出来ないのねｗ

ボディビルダーの体脂肪の感覚が分からない雑魚は消えろよ。みっともないから。

普通、ビルダーはカットが消えた段階で「ブヨブヨ」って感性なんだ。
２０％なんて超オフの体脂肪率だからな。
素人の感覚でモノ言ってんじゃねえよチンカス。

>>519
ココにはビルダーなんて極一部しか居ないｗ

証明してやろうか？
お前、画像UPしてみろよ！出来ないだろ？ｗ　妄想ビルダーならねｗｗ

それとな筋肥大しているビルダーなら
体脂肪20％でもカットでるからｗ
20％でカット出ないのはクソガリｗ

ビルダーは不自然に筋肥大させてる分だけ
むしろ一般人より筋肉落ちやすいんじゃないか？

朝飯：　グレープフルーツジュース＆プロテイン
昼飯：　全卵２個とブロッコリー２５０ｇのオムレツ、オートミール６０ｇ
夕飯：　牛肉＆牛すじ肉のベトナムうどん小（汁は残す）
晩飯：　無脂肪牛乳＆プロテイン

集中減量期間とはいえ減らしすぎかな・・・肌がカサカサになってきた。

夕食、晩飯…ｗ

日本人じゃないよな？　

高タンパク・低炭水化物にして
減量進んで来ると体臭が臭くならない？

なるなる
俺ケトン臭で女3人に振られたわ

ユー体の毛そりまくりなよ

>>524
あんた凄いな。。。お察しの通り北米人です。

>>528
欧米かっ

>>529
北米言うとるやろｗ

>>530
だな。
俺もそう思った

最近、全卵2個を泡立つくらいかき混ぜて、
そこに未開封の袋ごと叩き砕いた冷凍野菜の破片を
凍ったままぶっこんで、そのままレンチンしたオムレツにハマってる。

無論、調味料など一切ナシ。卵と野菜の味しかしない。
しかし、これがまた美味いんだな。減量期には最適。
基本、野菜が卵の5倍くらいでOK、ボリュームだけは満点だ！

ただ、オフィスビルでスーツ着て卵シャカシャカしてる姿を
共有の給湯室で見られると何とも言えない空気になるが。

>>532
単なる貧乏自慢？

>>532
両津勘吉さんですか？

この程度で貧乏だの両津勘吉だのっておまえら本当にビルダーか？
ただでさえ食事の量と回数が多いんだ
調理の手間を省けるだけ省く、混ぜられるものは混ぜる、これが基本だろ？
結果、スキムミルクを混ぜた納豆のクリーミー仕立てソースを目玉焼きにかけるという
ビルダーならではの繊細な料理が生まれるわけだ

俺は減量期は和食になる

>>535
そんな些細なことを気にする必死なお前の体をUPして見せてくれ

って、自分で料理するうちは三流ｗ

>>535
参考になりやす！

>>537
嫁さん欲しいですぅ。

あぁ・・・・すき焼き食べちゃった・・・orz

ふん、化け物め…好きにしろ

ピッコロか！バシッ

＞オフィスビルでスーツ着て卵シャカシャカしてる姿を

これが書きたかっただけなんだから、許してやれよ　

スフレじゃなくてメレンゲだろよ　譲歩して全裸ん１卵白３くらい
それにご飯１００ｇくらいとホタテの水煮缶とかカニ缶とか
泡立てなくても加熱途中でかき混ぜればできる
見た目はキニスルナ

> ＞オフィスビルでスーツ着て卵シャカシャカしてる姿を
>
> これが書きたかっただけなんだから、許してやれよ　

何て身も蓋もないレスなんだ…
この手の自己陶酔はトレーニーならみんな思い当たるふしがあるんだから
大目に見てやればいいのに。

>>543
>>この手の自己陶酔はトレーニーならみんな思い当たるふしがあるんだから

ホントかよ〜？ｗ

>>542は、全裸ん１って書きたかっただけなんだけどな

◆適正体脂肪率

　体脂肪率は、低ければ低いほど良い、というものではなく、
　低すぎると体温の低下や筋力の低下（筋肉を分解して
　エネルギーを作り出すため）を招くことがある。
　
◎適正な体脂肪率は、以下のように言われている。

　・30歳未満
　　14〜20%:適正値
　　25%以上：肥満

　・30歳以上
　　17〜23%:適正値
　　25%以上：肥満


で、このスレ住人のおまいら的にはどーなんだYO！？

炭水化物ガツンと減らすと落ちるけどせっかく太くした足が細くなる
炭水化物ギリギリにとるといつまでも落ちない

どーしたらいいの兄貴ぃ

>>547
情報が少なすぎる・・・
炭水化物どれぐらい落としたんだよ、ギリギリってどれくらい？
体のスペックとトレ内容そして食事内容（オフの食事と減量の食事の両方）
細かく情報出さないと適当にしか答えられん。

>>547
コンテスト前でなければケトン出すほどカーボ減らせばいいんだよ。
減った分の筋肉は次の増量期にマッスルメモリーで戻せばいいんだよ。

糖質は200ｇ前後は最低必要だな
脂質は特に制限はしてないが、60-70ｇは摂取している

５日間
朝は普通に食べごはん軽く１杯
昼はカップめん
間食にバナナ
夜も軽くごはん１杯野菜大目とダイエット的な食事をしてトレーニングはしなかったが
１キロへって、ウエストが４センチしまった。
筋肉もげっそり落ちた気がしていたが
今日とれやったら１５０キロ出来てたのが１２０がやっとで力は入んないし
すぐへばるわでどうにもならん。

ﾁﾗｳﾗ速報

カップ麺はどうにかならないのかい？

>>551
ホントにビルダー？

増量する→足肥大
減量→足細くなる

この繰り返しで疲れたよ兄貴・・・

夜のカーボで大分影響あるみたい。俺。
抜くと上半身脂肪落ちるけど大腿の筋肉が落ちるんだよな
かといって抜かないと上半身がそのまんまだ。
もともと上半身に対して脚細いからトレ内容をかえるべきなのかな。
比率を２・１とかに。

1:1.618でやってみ

>>555じゃないけど、その比率って何か理由があるの？
計算式とかあるなら教えて欲しい

>>557
黄金比

ん？

>>559
黄金比

てか、おまいらに必要なのは黄金樹だろｗｗ

黄金比ってあの不味い飴玉？

ん？

1:1.875の方がいいだろ

ん？

おまいら、減量で頭回らなくなってきたのか？ｗｗｗｗ

('_`)

('A`)

J('-`)し

('A`) ＜ ｶｰﾁｬﾝ もしさぁ、もしだよ？ｶｰﾁｬﾝが死にそうな位危ない目にあったら俺が助けにいくからね？

J('ｰ`)し ＜ バカなこと言うんじゃないの！

('A`)！？ ＜ な、なんで！？

J('ｰ`)し ＜ どこの世界に自分の息子を危ない目にあわせて平気な母親がいるんだい！

J('ｰ`)し ＜ ｶｰﾁｬﾝはね？自分はどうなってもいいから松千代ちゃんには元気でいてほしいの！

J('ｰ`)し ＜ でもね？ｶｰﾁｬﾝは本当に嬉しいよ、こんな優しい事を言ってくれる息子がいて

('A`) ＜ ｶｰﾁｬﾝ…

　　　　＋　　　　　ﾟ　　.　＋　　　　　　　　　　　　.　.　．ﾟ .ﾟ。ﾟ　。　,ﾟ．。ﾟ.　ﾟ．。　.。
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　　　　ﾟ　　o　　　.　　。　　　.　　.　　　,　　.　,　ｏ　。ﾟ.　,ﾟ　。　＋　。　。,ﾟ.。
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　　。　.　　．。　　　　o　　　．.　。　ﾟ　 ﾟ　,　。.　o　。*　。　.　o．　。　．　.
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　　　。　　.　　　.　。　。ﾟ.　。*　。,　´。.　　☆。。.　ﾟ。+　。　.。　　.　　｡　　　.
　　　　.　　　。　　ﾟ　ﾟ。　。,　.。o　☆　+　,ﾟ。　*。.　。　。　.　　　　。　　　　.
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　　　.　　.　　　　　.　,　　　　　。　　　　　　　.　　　　　　　　　　　.　　,　　　　.
　　　　　　　　。　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾟ　　　.　　　　　　　　　　　。
　　　,　.　　　　　　　　.　　　　　　　　　　　,　　　　　　　.　　　　　.
　　　　　　　。　　　　　　　　　　,　　 　。　　　　　　　。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾓﾚ、ﾀﾞﾚﾖﾘﾓﾂｵｸ・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(:::::::: )　ﾃﾞｶｲｵﾄｺﾆﾅﾙｶﾗﾈ･･･
　　.　　　.　　　　　　　　　.　　　　　　　　 (:::::: )　　　ｶｰﾁｬﾝ･･･
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| |
　　　　　　　　 ‐''"´'''"""''"｀''""｀"""''''''"´'''"""''"｀''""""'''"''''''"｀"""''''｀`'‐

俺、コンテスト出ても誰も応援してくれないが
カーチャンだけは必ず応援に来てくれるよ

今年は大阪に連れて行ってやるよクソババア＞('A`)

スレが進まなくなってるよ。

俺、一昨日からとうとう走り出して、
いよいよ減量促進週間にしようと思っていたのに…

減量期にレバーってどうよ？

カーディオの強度、一週間に二回ぐらいは上げた方がいいな

>>574
たまにはおｋ

じゃあ減量期にカレーライスは？

もうすぐ夏だな。

お前ら、今の体脂肪率どの位だ？

>>578
年を通して22%

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､:::::　　 )　　く 　 以　 コ　 す
　 ＼　l 　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ::::::　く　　れ　 外　 ン　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,! ﾐ:::::::　ヽ　 な　 は　 テ　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 帰　 ス　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 っ 　 ト
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 て 　ビ
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　　　　　　　ル
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≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　｜
,､ yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

1年365日！毎日が増量期

>>578
18%くらい

増量期から減量期に移行するとき、
ある日を境にガンッと食事量減らす？
それともジョジョに減らす？

人によって違うと思うけど、自分は少しずつ変えてく
ガラっと変えてやったこともあったけど、増量の食事に慣れたのか食欲を抑えるのがきつかった
色々ためして自分にあうのがいいんじゃない？

>>582
いつ頃までに、何％まで持って行くつもり？

俺の特製鍋。
出汁汁：昆布、鰹、鶏ガラ等適当にブレンド。
味付け：酒、みりん、醤油、塩、ニンニク、鷹の爪。
具材料：片栗粉まぶした鶏ささみ、または胸肉、キノコ類、もやし、キャベツ、ニラ。
　　　　〆に糸こんにゃく。
タンパク質もとれ、満腹になり、しかも恐ろしく低カロリー。

何より美味いよ！

>>586
さっさと嫁もらえよｗ

一応既婚だｗ料理は俺の方が得意。
片栗粉をまぶしたささみは出汁が沸騰してから入れるのがポイント！
ぱさぱさになりがちなささみがとろっとふわっと食べられる。go back to work!bye

>>586
いいな
俺料理できないから最近は炊飯器鶏とプロテインしか口にしてない

>>588
それじゃ、料理が苦手なダメ嫁だったんだねｗﾅﾑﾅﾑ…

こんなところで聞くもんでもないけど
お前ら健康診断とかどんな感じ？
何か血液検査で蛋白が多すぎるとか言われて再検査なんだが…

>>591
プロテインばっかりで蛋白補充してたら中性脂肪が引っかかったなり

業務用でクエン酸買ったら糞すっぺぇｗｗｗｗ

鶏ももとパスタとブロッコリーを一緒に茹でる。塩は多めだ。
茹で上がったら醤油ぶっかけてウマウマ。

減量食に塩だの醤油だの、素人がショボいことぬかしてんじゃねえぞ。消えろボケ。

塩分は太る

水抜き（塩分カット）は最後だろ
ジョーシキ

山本のコラムにも書いてあるな
http://www.midbreath.com/adviser.html

山本氏のコラムは本当に勉強になるな

塩分は重要。ホワイトベースもそのために航路を変更したくらいだ。

>>599
このスレで一番説得力があった

三週間ぶりにカーボローディング
白飯食いまくりんぐ

減量してるせいか最近眠れん
どうすりゃ良いの？

>>596
優秀だな

>>602
メラトニンおすすめ
俺はNATROLの使ってる

メラトニンって日本で普通に買えるっけ？

風邪ひいたよ。
今、流行ってるらしいぞ。
しかも高熱が続く。

山本の兄貴って酒飲むの？

>>604
うーんサプリは少し控えたい
サプリ以外でなんかありませんか？

ホットミルクとかハーブティーとか

だれか、（　）を埋めてくれませんか？　


　　 　∩＿∩　　　　　人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人
　　 ／ ＼ ／＼　　　＜ 凄い燃焼感を感じる。今までにない何か熱い燃焼感を。 　　　　　 ＞
　　|　 （ﾟ）=（ﾟ）　|　　 ＜ 脂肪・・・なんだろう落ちてきている確実に、着実に、（　　　　　　） 　　 ＞
　　|　　●_●　 |　　 ＜ 中途半端はやめよう、とにかく最後までやってやろうじゃん。　　　　　 ＞
　　ヽ　　　　　 / 　　 ＜ ジムの扉の向こうには沢山の仲間がいる。決して一人じゃない。 ＞
　　　|〃 -- ヾ|　　 　＜ 信じよう。そしてともに戦おう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 ＞
　　　＼＿＿ノ　　 ＜ 工作員や邪魔は入るだろうけど、絶対に流されるなよ。　　　　　　　 　＞
　　　　　　　　　　　　　 ＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹＹ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

つテロメア

>>602
焼酎飲め

>>602
ビール飲め。つまみは焼きレバーだ。
生で食べれる品質のレバーをあえて焼いて食うんだぞ。
あと、この裏技は週１回くらにしとけよな。

レバーはむっちゃ脂肪とカーボ分が少なくてビルダー向けだよね。
あと鉄分は酸素の運搬能力をあげてくれるしトレ強度もあがるし素晴らしいぜ！

>>608
ローストアーモンドを10粒ほどゆっくりのんびり、香りを楽しみながらかじる
それより多いとカロリーが問題になってくるが

これ、通ってるジムに来てる減量成功者に教わった

>>614

山本兄貴のコメントから引用

「ただしレバーというのは肝臓であり、解毒器官である。質の
　悪いものを生で食することは、毒を食することにも繋がってしまう。
　できればレバ刺しにして食べられるような上質のものを、加熱し
　て食べるようにすると良いだろう。
　　またレバーにはアラキドン酸という、あまり健康によろしくない
　脂肪酸を多く含むという欠点がある。できれば青魚なども積極的
　に食べるようにして、アラキドン酸の害を防ぐようにしたい。」

だってさ。

ＡＫＢ48のメンバーの指原(さっしー)が「俺の塩」を食べた！しかし彼女には気になることがあった

「俺の塩」…。

どどどちら様のお塩でしょうか…と首をかしげる17歳女子高生の彼女に
「俺の塩だよ！！！」というコメントが多数見られる現象がおきている

ドラマではチームホルモンのヲタ役を演じ、四天王ゲキカラに鼻鉛筆を食らわされるなどで有名に。

http://ameblo.jp/sashihara-rino/entry-10537385131.html

高校生のボディビルの大会に出場したいと思ってるのですが、減量はいつから始めればいいでしょうか？
体重63、6キロ
体脂肪率は20％です

>>619
85キロで20パーならいい感じなんだけどなぁ
その年だと筋肉もまだまだ増えにくいのか？

身長次第だけどね、160センチくらい？

減量期には、アイスクリームは食べちゃダメなの？

>>620
なかなか増えないです・・・

>>621
163センチです

今月のアイアンマン嫁

>>624
持ってます
どの部分を読めばいいですか？

>>625
人に頼るクセを直せ
甘えんなよｗ

ただの釣りか

腹と乳の脂肪が手強い
腕は絞れてきてるんだけどなぁ

>>628
それが普通。

腹は最後まで残るよなー
腹筋に血管が浮いてくると嬉しい

あと、足の太ももの脂肪も最後まで残るよな？

毎日マッスルコントロールしれ

パンツ姿で寝てたら、勃起したときチンコが丸出しになってたらしい・・
しかも夢精してしまい噴水のように精液が出てるところを22歳の姉ちゃんにみられた・・・

姉ちゃんは黙ってパンツを洗ってくれたorz

>>633
それなんてエロゲ？買うわ

>>630
>>631
腹と大腿に脂肪を蓄えるのはエストロゲンの働きなんだよ。
抗エストロゲン剤を摂るとすーっと腹、大腿、胸の腋の脂肪や水分が抜
けていくよ。

>>633
姉ちゃんのスペックｋｗｓｋ

お前のスペックはどうでも良い

>>635
なんかハゲそう

はげそうだねアルシンド的に
メソセラピーってやった人いないの？

姉のスペックか、元バレー部で166〜7センチくらい、ケツの筋肉が発達してるのか
イイケツしてる
髪型とか雰囲気とかは小嶋陽菜っぽいかな

>>639
テキストだけで抜けるな
エロゲメーカーに就職したらどうだね

ビルダーってオタク多そうだよな。兄貴なのに御宅。。。
いや、別にいいんだけどね、俺もヲタだし。

このコ36〜8キロしかないのか
http://www.youtube.com/watch?v=t_18EE2cyzw

http://imepita.jp/20100522/630620

↑よく後ろに魚の絵立ててますけど、なんか意味ありますの？

呪い

>>643
野菜も食えよ
あーーーーー卵かけご飯食いテーよ
炭水化物抜いてるから食わねーけど・・・

減量して初めて計画性の無い増量の愚かさを知った。
105kgから3ヶ月で12kg落として93kg、まだまだピザ。
ある程度キレようと思ったらあと5−7kgは落とす必要がありそう。
どんだけ脂肪付けてんだ俺・・・・・

>>647
増量とブタの違いが分からないんだなｗ

>647
５〜７ｋｇじゃ利かないと思うよ。

>>647
もしかしてチンか？

>>646
東京選手権にでも出るのか？

昨日深夜の食事は太るってTVでやってた
誰だよ寝る前に食べても太らないって言ってたやつは！

>>648->>649
俺身長181.4ｃｍな

>>650
チンはもっと重い

>俺身長181.4ｃｍな
･･･え？だから何なの？

>>654
181.4ｃｍに憧れるチビなんじゃねぇ？ｗ

>>652
トレ全くしてない奴の話じゃない？

>>652
ダイエット板池

>>652
寝てる間も1回起きてプロテインを飲むのが常識だが？

一般人のダイエットも「減量中は筋肥大することはほぼ不可能」と考えるべき？
それとも「ビルダーのような元々筋量が多い人に限り減量中は筋肥大することはほぼ不可能であって一般人なら両立も可能」と考えるべき？

>659
お前、そんなこと人に聞いてどうすんの？
正しいか正しくないかを分かったから、何になるの？

経験値を上げて、自分自身の成功体験を経ない限り、膨大な情報に
ただただ振り回されるだけだぞ？

>>659
普通のレベルの愛好者程度なら減量と筋肥大は両立出来ると考えて良いよ。
だって筋量の増減なんて一般人は大した量では無いのだから。
臨床的にも両立出来ると石井直方などは述べている。
だがトレーニングマガジンとかで特集されるような玄人はそんな非効率なことはしない。

減量のためにカフェインを多く含む飲み物を飲もうと思っているのですが
コーヒー以外でカフェインの多い飲み物は何がありますか？
また飲むタイミングはどれぐらいがいいですか？

カフェイン剤飲め

カフェイン買えよ
何でそんな面倒なとり方するんだ

あ〜、ピーナツ４００Kcal分食っちまった＞＜

カフェイン剤ってどこに売ってますか？

通販もしくは薬局

コーヒーはクロロゲン酸が含まれているので侮れない。
息が臭くなるが・・・

コーヒー飲んでトレした後って、
尿がコーヒー臭くなるｗｗｗｗ

>>665
ひまわりの種にすればいいのに　n-6が多いんだけどｗ
殻つきなら食べるのに時間かかるし
メジャーリーガーとかバルサの観客みたいよ
食べ方
http://www.youtube.com/watch#!v=X0nOwz5KMjc　おれら魚の骨を口の中でより分けられるし
http://www.youtube.com/watch#!v=30tKsoQXmvo　これが一般的じゃない？
http://www.youtube.com/watch#!v=eHnc_JGR1wM　アメリカン　結構好み
http://www.youtube.com/watch?v=WbIB8FZxwE0　さすが本職　かわえぇ

殻つきクルミとかクラッカーを使わないで
ハンマーで割ると食べるのに時間がかかって食べ過ぎない
それでも食べたりなかったら2個ついてるクルミをにぎにぎするとか

ひまわりの種なんて、どこで売ってるの？

あと、ＡＭＰＭ…じゃなくってアンパンって、どうなの？
菓子パン類の中では、脂質が少なくて悪くないのかなって思うんだけど。

>>671
楽天とかアマゾンていうネット通販知ってる？

いやいや、そんなことも人に聞くような犬並みの奴は
ペットショップのやつで十分だろ

絶対的な時刻が重要なんだろ
例えば１０時に寝るなら
９時に食べても太らないけど
午前２時に寝るヤツが
１１時に食う習慣だと太る

>>660
そう思うんなら答えるな薄らハゲ。
質問する奴はその「膨大な情報」の中の
「あえて言えば可能性の高い方」もしくは「自分にも当てはまるかは不明だが一応頭に入れて置いた方がいい定説」
を知るために質問してんの。
運動生理学も栄養学もまだまだ発展途上な時点で所詮自分の体で試行錯誤する以外ない事ぐらいお前みたいなハゲに言われなくてもみんな分かってる。
分かったらその「所詮自分の力でやるしかないんだぜ(ｷﾘｯ」っていうわざとらしいアスリート気取りをやめろハゲ





>>661
ありがとうございます！

>>676
俺はMD、PhDを取得していて、>>661とはやや異なるあるいはより詳細な理論的説明が可能だったが、
おまえがハゲを小バカにしてハゲハゲ連呼しやがったから、絶対に教えてやらねえ。

カフェインは濃い緑茶に入っていると聞くな。

>>675、676
ダイエット板池

>>671
http://imepita.jp/20100528/728240
殻つきペット用　500g　298円　ビバホーム
むき身　　　　　　1000g　1000円　アメ横
殻つきアーモンド　150g　399円　成城石井
http://imepita.jp/20100528/731050
器に盛って食べる

ペット用は2kgが980円
殻ごと口に含むとのどがピリピリする　殺虫剤でしょうかｗ
食べ方は種の大きい方を2mmほど食いちぎり、
種を縦にして軽くかんで割る、中身を歯でつまみ出す
http://www.youtube.com/watch#!v=30tKsoQXmvo　のやり方がいいかな
未成熟、カビ、虫食いも結構ある　炒ったりすれば香ばしくなるかも

イメぴたって本文使えないの？

>>679
あの










自殺しろ

>>677


怒　　り　　の　　咆　　哮　　を　　上　　げ　　る　　ハ　　ゲ　　

ひまわりの種って、食べたら美味いの？

お前ら、ハゲハゲって近藤さんディスってんの？

身長178cm体重90kgで体脂肪16だけど減量したほうがいいかな

>>680
ひどいなぁｗ
ペットフードのひまわりの種の話が出たから、ネタで買ってきたのに
明治屋、石井と殻つきがあるか探したり
ペットフード　質が悪すぎるね、ハムスターでも怒るよ、でもアメリカ産　
殻なし無塩炒ったのは中国産、こっちもいろんなのが交じり気味

>>682
素朴な味って言えばいいかな
特別香りがいいとか、歯ざわりがいいと言うことはない
ドンキなんかに、殻なしはちみつ唐辛子の味つきとか
中華食材の店にも殻つきの味付けひまわりとかある　香瓜子っていうんよ
むかしTBSでうつにいいって言ってたから、たけぽんに教えてあげないとね

>>685
ごめんね。

>>683
田代さん(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ

てか交流戦は廃止でいいよ
星取りの均衡は崩れるし何がいいんだよこんなの
セのアホどもに、世界最高峰リーグであるパ・の野球は見せたくない
勿体無くて。

世界最高峰リーグなのに客がいないパリーグ

減量中だと笑っちゃうくらい簡単にオーバーワークになっちゃいますね。
皆さんオーバーワーク対策に何をしてらっしゃいますか？

ちなみに私は以下の事をしてますが、トレ頑張るとオーバーワークになっちゃいます。
１、トレ前カーボ30g、ＢＣＡＡ5g、カフェイン300mg
２、トレ中カーボ30g、ＢＣＡＡ10g、塩少々
３、トレ後カーボ30g、ＢＣＡＡ5g、グルタミン10g、プロテイン40g

>>685
そうなんだ…

100円ショップやスーパーで、ひまわりの種じゃないけど、
低脂質高蛋白質な缶詰や肉製品を見つけたと思ったら
よく見たらペット用だった、なんて事が時々あります＞＜

そんな時はペットの飼い主のふりしてます（笑）

>>675

9時食事の10時就寝なら太るだろ

>>692

だよなあ…

>>692>>693
とっとと巣に帰れ。
ダ板臭くていかんわ。

経験談なんだけどさ、ってかつい昨日の話なんだけど。

夜７時から９時半までイタリア料理屋で

・魚介類のクリームパスタ
・ソーセージピザ
・牛ステーキ

食ってたわけ。まぁ、腹１０分目くらい。
その日は昼にオートミール食っただけ。
で、夜１０時半にはもう寝た。

１日の総摂取カロリー的には大したことないと思うんだが、
まぁ、このスレの住人の主張通り、対して体重も体脂肪率も
誤差程度の範囲しか変化がなかった。

ただね、鏡に映った自分の姿には随分変化ありましたが
これはどう説明してくれますかね？？？

ビルダーにはほど遠い筋トレマニアだけどこのスレ時々ロムるとモチベーションあがるしかやる気でるわ。
みなさんスこれからもストイックに頑張っておくれ。

>>695
水分量。副腎から塩分を引き込むホルモン出るやら、単純に塩分多くて浮腫んだのでは

>>695
空気を吸いすぎたのでは？

>>602
だいぶ亀レスだが、俺も体脂肪率12％くらいになるととたんに眠れなくなる。
人生２度目の本格的減量中だが、前回の記録日記を読み返すと、13％くらいから、「眠れない」「眠りが浅い」と頻繁に書いてある。
今回も、今まさにその状態。
神経が高ぶっているわけでもなく、身体に変調があるわけでもない。実に不思議だ。
じゃ、昼間は眠いのか？　不思議とそれほど眠くない。
最も体脂肪率が一桁になれば、身体のどこかに歪みが出ているんだろうけど。

３日に１度は睡眠薬で強引に寝付いているわけだ…。

別に昼間眠くないなら無理して寝なくてもいい気がする

寝るのにも体力が必要＝糖質やら脂質やら水分が必要
と考えると深い睡眠には体内に栄養が必要なのではないか

医学的根拠は全く無いが減量期にほぼ脂質カットしてたら
夏なのに夜寒くて眠れなかったな

中日監督の落合博光が寝るには体力がいる。
現役時代は睡眠時間でパロメーターを測っていた
と言っていたな

>>701
「寒い」っていうのは間違いなく甲状腺機能の低下が原因だな。
甲状腺ホルモンはＧＨ（成長ホルモン）も誘発するから、甲状腺機能が低下す
るとＧＨが減って眠りが浅くなるわけだ。
そもそもの原因は甲状腺ホルモンなわけだから、ドーピングチェックのあるコ
ンテストなんかに出ない人は減量中に少量のＴ４製剤なんかを摂ってみるのも
いいかもな。

カーボカットし過ぎてるだけだろ。
超ローカーボで減量してるなら、就寝の5〜6時間前の食事の時に
カーボを入れるとセレトニンとかの関係で寝易くなる。
その時摂るカーボ源はフルーツなどの果糖を含む物が良い。
果糖は問題もあるが肝グリを補充し易い。肝グリが満たされてた方がホルモンの活動が
維持し易いので代謝も下がらんよ

知識が無い人は少量でもＴ４は危ない。てかそんな物進めるな。
気休めでワカメ摂っておけば良いんじゃないか？

ＭＤのコラムでブランチウォーレンが減量中は睡眠時間が短くなるって言ってた。
他のビルダー達にも聞いてみんなそうだって言ってたらしい。

ワカメ汁？

セロトニンは睡眠、感情,食欲、、生殖、運動、体温、呼吸、消化とかに関わっていて
セロトニンはアミノ酸のトリプロファンによって作られてるんだけど高タンパクで低炭水化物
の食事だとトリプトファンの脳内への取り込みが悪くなるし、ノルアドレナリンが増える。
だから減量中は睡眠不足になりやすい。
ちなみにメラトニンはトリプトファンからセロトニンを経て合成される。

>>706
甲状腺ホルモンの原料はヨードでワカメにヨードは多く含まれてる。
エロの意味だった？

ワカメ酒にはヨードが含まれますか？

減量中に酒を飲むな馬鹿

減量をするために、プールにいって有酸素運動をしようと思うんですが、どれぐらいの時間やればいいでしょうか？

1時間

ヨードなんか摂るとよけいに甲状腺機能低下するよ。
甲状腺疾患の人って昆布ダシで育った家系の人に圧倒的に多いらしいよ
。

脳からのＴＲＨ ＴＳＨの分泌→甲状腺でヨードを原料にＴ４が作られる
→Ｔ４が肝臓などで活性の高いＴ３に変化する

つまり、デリケートな甲状腺に負担をかけなためにも、ヨードより上の
段階であるＴ４以上（Ｔ４、Ｔ３）を摂らなければむしろ逆効果になり
かねないのだ。

減量とか増量し始めてからか睡眠時間が最大でも一回3時間位になったのはそのせいか。

オーバートレーニング

とても興味深い話題ですな。

確かに、トレと食事と睡眠時間はリンクしてると
経験則的に思います。

ところで、

○長時間の睡眠が必要なのに眠れないのか？
○短時間の睡眠で十分なので眠くないのか？

について、誰か詳しい方おられますか？

質の問題だろ

睡眠は質と量

今月か先月のM＆F日本語版では睡眠不足な状態でのトレーニングでも成長は阻害されない。
眠いのを言い訳にしてはいけないとかなんとか書いてあったような。

>>712
ヨードの話はT4なんか進めるな！という意味のジョークのようなもの。
確かにヨード摂り過ぎると甲状腺機能低下症になるが摂るの止めれば正常に
なるし、日本ではほぼ無いがヨードが欠乏で甲状腺に問題がでることもある。
だいたいリスクはT4なんか問題ないぐらい少ないよ。
スレ違だがT3よりT4の方がＴＳＨの抑制が強いので止めた後のリバウンドはキツイよ。
一応誤解のないように書いとくけどケンカを売ってる訳ではないよ、いろんな人がいるから
T4とかを無闇に進めて欲しくなかっただけ。

>>715
個人的には長時間の睡眠が必要なのに眠れないんだと思う。
減量中はオーバーワーク気味になるんで体温が上がったままになってるから
かな？あとトレーニングそのものがストレスだし減量中は高くなりやすい。

オーバーワーク気味だと、夜中に何度か目が覚めるって言いますよね。

カーボ抜くと頻尿になる

おまえら夜中に1回起きてプロテイン飲まない派？
やる気が足りないんとちゃうか？

あずにゃんペロペロ（＾ω＾）

４月初頭　８６�s
６月初頭　８１�s

減量ペースとして遅い？？

>>725
体脂肪は？
15％以上で2か月5ｋなら( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ　だろｗ

カロリーゼロだしティオよくね？

ティオって高橋幸宏が「ノンシュガーですから」って言ってた奴か
まだあったのかよ

睡眠時間６時間だから3時間寝て起きてプロテイン飲んで三時間寝て1回目の飯だな

増量期に体脂肪25まで増えて体重85kgあるんだが
月何キロペースの減量が理想？

>>726
今、８１�s１８％位。

やっぱりペース遅いよね。
二ヶ月で７�sは落としたかったところかな…

でも筋力は全く衰えていないから
御の字と見るべきか、どうなのか…

俺は減量期に月5ｋ。
2か月で10ｋ落とすが
筋力は衰えるどころかUPして
使用重量、repも増える。
減量中に飲むサプリのおかげだがな

>>732
サプリ・・・

>>732さんのような具合なら筋肉は減らさずに減量できてる良い例と言うことがいえますか？
>>732さんはどんなサプリを取ってるんですか？

皇潤飲んでるくらいだな

>>734
冗談抜きにミットロはスゲェ〜パワーアップしたぞ

ミットロってなんですか？

最近夜中に目が覚めるのはオーバーワークが原因だったのか
やっぱしっかり休まないとダメだね

>>735
こうじゅんワロタｗｗｗ

減量中は3キロ減らすと3レップくらい記録がどうしても下がる。
仕方ないことなんだろうか。

３ｋｇで３レップスは落ちすぎ。普通は３ｋｇじゃ１レップすら落ちないよ。

>>741
そうですか〜
きっと減量の仕方が下手なんでしょうね ...
たんぱく質は体重の2倍くらい確保してあとはこまめにカーボを補給してますが何がいけないんでしょうか..
有酸素もやらず、オーバーワークにならないようセット数は増量期と同じように2セットにしてますが。

気合いだな

気合いですか。
カーボはトレ前とトレ前後のみにして、プロテインのみでがしがし減量するのはやばいでしょうか？ ゴールドジムの某有名リフターは減量中は肉やプロテインのみで落とすそうです。
トレ前後にカーボとればそんなに筋肉を落とすことなく減量できるもんでしょうか？

週刊ＡＫＢ　水泳大会　水着で唄うメンバー
http://www.youtube.com/watch?v=QVys4T6w8Ao

AKB48 AKBINGO! 爆笑&名場面集 Part.2
http://www.youtube.com/watch?v=oQIeCu1YHvA

AKB48 AKBINGO! 前田敦子特集 Part.3
http://www.youtube.com/watch?v=W6ad4k6p5_E

AKB48 AKBINGO! 渡辺麻友特集 Part.3
http://www.youtube.com/watch?v=a7GOMOu8OSM

AKB48　マジすか学園OPV
http://www.youtube.com/watch?v=1-0Ez1RWui4&feature=related

みんなの笑顔を〜いただき〜まゆゆ〜
http://files.hangame.co.jp/blog/2010/66/cf38646c/03/11/28296693/cf38646c_1268301809592.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/bubka/imgs/e/9/e9691596.JPG
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/k/kanrinin-hitorigoto/20090226/20090226161800.jpg
http://26.media.tumblr.com/tumblr_kri8kuNcxf1qzoyleo1_500.jpg

http://image.news.livedoor.com/newsimage/3/3/33528dcc07dff4205c6beab38fe1acf9.jpg
http://img231.imageshack.us/img231/6136/090530yanyan013.jpg
http://image.portphoto.com/img/03ncb_12004/渡辺麻友.jpeg
http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/n/neoparu-okada/20091015/20091015151254.jpg
http://images.amazon.com/images/P/B001UNUH54.09.LZZZZZZZ.jpg

おすすめＰＶ
【PV】渡り廊下走り隊 - 初恋ダッシュ
http://www.youtube.com/watch?v=FPKdB-XcHqM

ＡＫＢ４８　渡り廊下走り隊　やる気花火　PV　高画質
http://www.youtube.com/watch?v=jOPgu1qtjUw

渡り廊下走り隊　『完璧ぐ〜のね』
http://www.youtube.com/watch?v=paFn5PUvV1I

AKB48 渡辺麻友 ダンスレッスン篇
http://www.youtube.com/watch?v=Xklk0lJEXX4

パジャマドライブ�@ AKB48 渡辺麻友
http://www.youtube.com/watch?v=Bu3XwYRm9Js

中毒性高い歌　AKB48 渡辺麻友　ツンデレ
http://www.youtube.com/watch?v=UWchhI_GP1E&feature=related

オカロ
http://picroda.jphip.net/akb48/jphip21014.jpg
http://picroda.jphip.net/akb48/jphip21015.jpg
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減量期にオーバーワークすると不眠症になったり、腹回りに肉がつく

>>749
実感している
やはりそうだったのか。

CCレモンZEROでも飲むか

不眠症まではいかないけど
確実に減量期は睡眠時間は短くなってるな
普段が８時間とか寝れるのに対して
減量期は４時間半くらいで目が覚めちゃう。

多分寝る前の時点で体内に備蓄されてる栄養分が少ない状態だと体が休めないんだろうと思ったけど
そうは言っても摂取カロリーは増やせないから減量期は寝る１時間前に最後の食事をするようにしている
ダイエットの感覚だとこの方法は太りやすくなるし効率も悪いはずだがこれで夜ぐっすり寝れるようになった
減量の効率が下がるのは確かに痛いがそれより寝不足の状態で次の日のトレのパフォーマンスを下げる方が遥かに効率悪いだろうと
思い今のやり方を続けている

CCレモンの奴もコーラのも、砂糖不使用ゼロカロリーをうたう炭酸飲料は、大抵不自然に甘いな。
後味が甘味料特有の粘つくような甘さで、どうしても馴染めん。炭酸でスッキリしたいのに逆。
アクエリアスのフリースタイルって言う炭酸スポーツドリンクが気に入ってたんだけど、廃盤になったorz

ＡとＢは同じ総摂取カロリーだとして、試した結果

Ａ、朝昼少なめ、夜多め　→　普通に寝られる
Ｂ、朝昼多め、夜少なめ　→　寝付きはあまりよくない、睡眠時間少なくなる

単純に腹が減ってるのが原因だと思っていた。７５１と同じ感じ。

>>752
あれ見かけないと思ったらなくなってたのか。

>>753
平たく言っちゃえば腹が減ってるだけなんだろうけど
Ｂ+夜トコロテンや生の大根などノーorローカロリーなものを食って
一応空腹感だけは感じない状態にして寝てもやっぱり途中で起きちゃってたから
単純に空腹感の有無の問題ではなく就寝前の血糖値とかのディープな問題なんだと思う
あくまで主観で科学的根拠は何もないが。

「睡眠不足でもトレによる成長速度や効率は変わらない」って話があるらしいが
それはあくまで「睡眠不足の状態でも根性で万全の体調の時と同じパフォーマンスができた場合」
だと思う。
例えば８時間寝た次の日のトレは有酸素も真面目に走って、ベンチも２０回できたとして
４時間しか寝てない睡眠不足の状態の時は有酸素もトロトロ走ってベンチも集中力足らずに１８回になったとすると
やっぱり４時間の方はベンチ１８回分のトレ後の効果しかないと思う。
というわけで多少カロリー面で効率悪くなっても減量期も睡眠時間は長く取った方が良いと思っている

http://pds.exblog.jp/pds/1/200906/17/48/c0193248_234323.jpg

もともとの砂糖が多すぎだね

なんだ、ゼロカロリーをうたっているヤツも飲んじゃダメって事だな。

それはそうと、１０日以上連続でトレしながら減量してたら、
軽く風邪ひいちまった…

明日は休養するかな。

>>752
そこで自作だよ
炭酸水買って、ステビアとレモンオイル(orライムオイル)入れて飲んでみ
ちなみにステビアは天然の甘味料

>>757
ダメだなんて誰も言ってないと思うが。
不自然に甘いのは人工甘味料のせい。
人工甘味料は少ないカーボで十分な甘味を出せるため、減量にもってこい。
ただ、どうしても受け付けない人はいるだろうね。

>>757
bakadesuka

>>760
馬鹿なら風邪は引かない

馬鹿だから風邪をひくんだよ

炭酸ガスボンベ5kg買って水に混ぜて炭酸水自作してる
1L4円のコスト

あ、それ法律に引っかかるよ

炭水化物250グラム　たんぱく質150〜160グラム　脂肪40グラム　現在98キロ
あと3キロ落とせばスッキリする。
頑張るぞ！

口寂しい時はミンティアを一粒食ってる、あとは格闘技とアイドルのPVを見ると
やる気が出る、アニメは意外と見てるほうかな
結構多いよな、アニメ好きな体育会系

身長は？チビなの？

178ｃｍだよ　増量期で107まで増やしてから落としてる
格闘技の人間なんで4時間以上練習するからゲッソリする

一通りこのスレを見たが、ここはビルダーファンの妄想減量スレだな。うん。

>>765
現在98キロ あと3キロ落とせばスッキリする体を見せてくれｗ

すまん、そういうのは無理だ、ごめん
でも晒さないと信じてもらえないんだよなぁ〜

普通に考えたらよ、本当に95kgでカットバリバリの体なら人に見せたくて見せたくて
たまらんだろ？今必死こいて転載できる画像探してんじゃないのか

95kgでバキバキだったら、トレやってる人間が見ても「えっ！？おっ！？」と思うくらいの体
そのくらいの体だったら晒してもいいじゃん

晒せないとかｗｗｗ

まぁ9割が嘘の書き込みですから2ちゃんは

筋肉で特定なんかされるわけないんだから晒せない理由なんかないだろｗｗｗｗ

すっきりするのとカットバキバキは意味が違うだろ。

ブラジリアン柔術の世界大会で優勝したとかいう
浜松の警官はそんくらいの体型だったな

貧弱初心者トレーニーなんだが、半年ほど筋トレして体脂肪率が無視できないレベルに上がってきたので先月から減量期に入った。
体脂肪も減るには減ってるんだが、筋肉が同じように減っているような…
一応BCAAも取ってるんだけど、基礎代謝+10%程度のカロリーしか取ってないのがまずいのかな？
タンパク質の摂取量が大体除脂肪体重x2.5なんだけど
これ以上取っても微妙そうだから多少炭水化物増やしてカロリー増やした方がいいのかな？

貧弱なくせして減量なんて馬鹿だね(引き笑)

>>778
>779の通り。
初心者なら、脂肪なんか気にしないでハイカロリーの食事を摂りながら
厳しいトレーニングをして、ベンチやスクワットMAXをどんどん上げていかないと
いけない。ボディビルダーを目指すならね。

ダイエッターなら、断食でも脂肪吸引でも好きにやればいい。

身長１７８ｃｍ体重８０ｋｇ体脂肪率２０％の俺は、
ボディビル志向だけど、夏だし、まずは減量してる。

これはＯＫ？

>>781
減量は三桁になってから始めましょう

100kgないやつはクソガリ

>>783
100Kgある君はクソデブですねｗ

JOY １９０センチ　100キロ

餃子2人前
酢豚
豚バラほうれん草煮込み
鳥の唐揚げ
ジャージャー麺
海老レタス炒飯
杏仁豆腐


をチートデイじゃないのにキレ食いしてしまったぁぁぁぁぁぁ

睡眠中一気起きてプロテイン飲むのだが
余りに疲れていて起きられなくて
12時間も何も口に出来なかった・・・

よく眠れなくて体力回復できない俺からしたら羨ましい限りだ

寝ていたとは言え
減量中に半日も物を口にしないとか
ビルダー失格だわマジで
恥ずかしい限りですわ・・・

>>786
合計4000キロカロリーだな

782 ：無記無記名：2010/06/05(土) 11:00:02 ID:3+RREbzG
>>781
減量は三桁になってから始めましょう


783 ：無記無記名：2010/06/05(土) 12:11:06 ID:gOVeNc0U
100kgないやつはクソガリ


784 ：無記無記名：2010/06/05(土) 12:17:30 ID:LIyaqFWq
>>783
100Kgある君はクソデブですねｗ


ど、どの意見に従えばいいんだ？？？？

俺

減量中は15％切るとトレの粘りがなくなる。
集中力がなくなる。

>>791
体脂肪で判断

よくモノマネ番組の審査員で「つんく」っていうオッサンが登場するけど、
そこそこ可愛い女の子が芸を披露してる時の「つんく」の表情がキモイｗｗ
ハロプロに勧誘しようとしてる目だろｗ
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 16:51:33
全盛期メンバーの美肌を見よ！
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1241237237/0101.jpg
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/05/28(金) 16:54:56
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2010/05/20(木) 16:09:45
つ路
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0405.jpg
化護
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0406.jpg
安部
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0407.jpg
吉沢
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0408.jpg
石河
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0409.jpg
高箸
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0410.jpg
ゴマ奇
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0411.jpg
矢■
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0412.jpg
新○
http://bbs.2ch2.net/freedom_uploader/?m=img&q=../freedom_uploader/img/1169728249/0413.jpg


http://d.hatena.ne.jp/images/diary/B/BluePhobos/2008-03-11.jpg
初めて動いてるスマイレージを見たんだが。。。。。。。。。。
1 ：名無し募集中。。。[]：2010/05/25(火) 21:59:56.75 0
無理だろこれ。
http://www.youtube.com/watch?v=QY-mmxyFWRM
2 ：名無し募集中。。。[]：2010/05/25(火) 22:02:36.85 0
無理っすｗｗ
3 ：名無し募集中。。。[]：2010/05/25(火) 22:03:47.40 O
うわぁ

実年齢３２歳だが、若干優し目な顔をしているのと、
肌が色白で美しいためか２７歳位に見られる事が多い。

体系的には、一般人よりは少々筋肉量が多いとは思うが、
この板的には間違いなくガリ（orデブ）の部類だろう。

減量はソコソコ順調に進んではいる。

今までロンゲ茶髪でいて、多少（隠れ）ピザ気味ではあっても
街を歩いていて女ウケはソコソコ良かった。
しかし、先日、美容院に行ったら、アホで下手糞な美容師に
一気に髪を短くされて外見的に何だか変わってしまった。

そして、周囲からナメられやすくなってしまったような気がする…orz

どうしたら良いのだろう？
髪が再び伸びてくるのを待つしか無いのだろうか？

>>796
ここはコンテストビルダー以外禁止。

>>796
ガタイのいい兄ちゃんレベルなら長髪は絶対似合わない
ガタイのいい兄ちゃんレベルなら短髪にするとイカツサUP
よって君はガタイのいい兄ちゃんレベルにも達していない
そんなヤワな兄ちゃんが減量とか笑わせんなよ
ダイエットっていうんだよダイエット
友近が宣伝してるやつでものんどけ

>>797
ここはビルダーファンの為の妄想減量スレだから

>>796
つまるところ、ガリ（or）ピザでいるうちは、
やはり私は長髪でいた方が良いという事ですね？

早く伸びろ、髪の毛！！
そのためには蛋白質補給？？

まあ、長髪でいる時は長髪でいる時で、
後ろから見たら女みたいって言われた事もあるんですけど（笑）

下田雅人こと、シモさんは髪長いね。コンテスト時はオールバックにしてるときあるけど。

ガリ（orデブ）?

ビルダー目指していますがまだまだなレベルです。
一応超尻上げベンチなら100キロ5回上がりますが体脂肪率がよくわかりません。 市販の体脂肪計は全くあてにならないので。
そこで画像晒すので体脂肪率がどのくらいか予想してもらえないでしょうか？
お願いします。
http://h.pic.to/14qv79

マルチ乙

>>803
http://m.profile.ameba.jp/pub/roomTop?targetAmebaId=finelab-kazuya&guid=ON

携帯のブログだけど、この人ヴィジュアルバンドからビルダーになったから参考になる物あるかな？

バンド時代はガリガリで５０ｋｇ台だったらしい。

>796
町を歩いていて女受けがいいって、逆ﾅﾝでもされてたのか？
>803
去年の画像じゃねえか

>>805
ステ決めてるんで有名だけどね

体重９０です。
体脂肪何パーセント超えたら減量期に入ったら良いスか？

>>808
2ちゃんでは体脂肪率がどうのとかこだわってる奴多すぎるが
それ以上に大事なのは実際の見た目。
体脂肪率が18パーセントのクソデブもいれば18パーセントの
マッチョもいる。体脂肪なんざあくまで目安にしかならん。
自分で判断しろ

>>808
今すぐ減量始めろ
夏のデブは公害だ、特にジムにおいては。

体重が落ち腹回りが減ってきた
スクワットのとき腹圧がうまく掛からない
タオルを挟んでもダメだ
どうすりゃいいんだよー

>>811
ベルトをきつく巻けよアホめｗ

ネタですわ
つーか予想外だわ
ベルトが締め切れないから何か挟むんだろうと

じゃぁ一つ小さいサイズのベルト買えばｗ

ヒゲのおっさんがジムにくるけど、トレーニングする時に「修行するぞ修行するぞ」
って連呼しててうるさい
ベンチやり終わったらその場でザルソバなんか食い始めるし
1種目終わったら必ずなにか食っている

それと体調の悪そうなオッサンがバーベル担いでスクワットやっていて
最後の一発をあげる時に思いっきり下痢糞を「ブブブっぶびぃぃいいいい！！！！！」
とブチかましやがった

減量と何の関係あるのか知らんけど、行ってるジムが悪いだろ。
ジム内で飯食って良いところなんて普通ないぞよ。

ネタネタ。下痢糞なんてつまらない話の時点でネタ。

パンツ破けただけ
体調悪そうに見えたのはスクワットだからフラフラになってただけだろ
スクワットで既に三枚の下着を犠牲にしたことあるからわかる

昨日ジムでビルダーさんが
スクワットしてたんだけどしゃがんだ時ハーパンが
半ケツになって下着？のＴバックがまる見えだった。
あんなガタイなのに女のパンティーみたいの穿いてて焦ったw

ケツとか足がでかすぎて既製品の下着が入らないんじゃないの？

>>813
だからベルトをきつく巻けよアホと言ってんのに貧乏人は読解力皆無なんだな。

>>819
あ、それゲイだよ

トレーにーたるものウンコを漏らすくらい経験あるだろう

>>801
そう、下田雅人さんみたいなのが私の目標です！！

>>802
現状としては少々デブだ。だからと言って、脂肪を落としたところで
至る体型は、この板的にはマッチョとは言えずガリの部類に入るだろう。

シモにゃんペロペロ（＾ω＾）

クレアチンは見た目的にも筋肉が増えた感じになるんですか？

夏かぁ

思わず笑ってしまったクソガリ言動スレかと思ったら減量スレだった

みんな1日何グラムくらい糖質とってるの？

>>829
月　１６０ｇ
火　６０ｇ
水　６０ｇ
木　６０ｇ
金　４５ｇ＋４００ｇ（ＰＭ７：００〜）
土　６００ｇ
日　３５０ｇ

みんな有酸素運動は何やってるの？

有酸素はある程度まではいらないっしょ

>>831
片道30分のチャリ通

減量のときにオススメの缶詰あったら教えてください

体脂肪率22%から減量期入ったんだが、どうも18%あたりに壁を感じる…
食事のメニューとしては
起床直後：プロテイン1杯＋蒟蒻畑二個
朝：全粒粉パン110g、サラダ、鳥ささみ150g、納豆1パック
昼：オールブラン40g、サラダ、ノンオイルツナ缶一缶
夕方：プロテイン1杯
夜：蒟蒻畑二個、サラダ、鶏ササミ150、豆腐1/2丁
就寝前：プロテイン１杯

トレーニングの時はトレーニング後にプロテイン1杯飲んでるんだが、ちょっと糖質取りすぎかな？

おれは28パーから今14まできてる。
おれなら
起床直後：有酸素してプロテイン1杯＋ちょっとした果物
朝：サラダ、鳥ささみ150g、納豆1パック
昼：サラダ、ノンオイルツナ缶一缶
夕方：プロテイン1杯
夜：サラダ、鶏ササミ150、豆腐1/2丁
就寝前：プロテイン１杯

カーボはトレ前に少し（おにぎり100gとかバナナ1本とか）
トレ中はアミノ酸
トレ後プロテインとカーボ（単糖類）

にするな。

>>836
そこまで極端に糖質削っても仕事や勉強に影響でないかな？
やはり今のメニューだと糖質取りすぎって事なのかorz

>>837
ようはローカーボなんだけど、正直影響は少なからずある。
日中はなるべくギリギリのカーボにしてトレ前後はちょい多目、が理想。
サイクルでやってみたら？
２〜３日低カーボ、１日高カーボ、みたいな。

>>838
超タンパク食してる奴の身体見てみたい
身体うpして

>>838
トレ重量維持できてる？

>>840
20kgは減ったからもちろん重量はダウン。
ベンチ160*8から130*8になっちまった。
もとがピザ過ぎたんでえらい苦労してます。

>>841
減量初期からローカーボにしたの？
したんなら切り札が減るよ。
てかチートデイてかカーボアップは定期的に入れてる？

>>842
もちろん序々にですよ。
今はカロリーを高、中、低低のサイクルにしている。
一応順調にきている。

お前ら朗報だ
http://www.asahi.com/science/update/0609/TKY201006090193.html

読んでないけど、脂肪分解するタンパク質とかいう記事だろどうせ

すげーな、流石ウェイト板住人だな
まぁ朗報ってのは冗談だけどな

その蛋白質は血糖から脂肪を生成するのを抑制するからトレと合わせると効果ありそうだよなぁ。

町中みんなマッチョと言う理想社会の訪れる可能性

>>848
そんなのやだ
俺だけマッチョがいいんだ

>>849
俺もいい？
そうすると、おまえと俺だけマッチョだね

まるでリトルブリテンのゲイのダフィーだなｗ

http://www.youtube.com/watch?v=M6v1IXUqtk0&feature=related

おまけ
http://www.youtube.com/watch?v=IBfRmcuIMbo&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=q-i-GrIKJgY&feature=related

10月の高校生ボディビル大会に向けて人生初の減量をしています
現在の減量法は、炭水化物抜きの日と普通の食事を取る日を交互に入れてます
有酸素運動は炭水化物抜きの日に行い、トレーニングは普通の食事を取る日に行っています

何か間違っている事、アドバイスあったらお願いします

d

有酸素は普通の日に行い、筋トレはローカーボの日に行いましょう。

分かりました
有酸素はローカーボの日に行い、筋トレは普通の日に行います

>>854
どうして？

逆じゃないの？

皆さんチートデイって設けてますか？
週１回、食事制限を外して好きなだけ食べる日を作った方が
「停滞期を防げる」という理由で良いらしいんですが
２〜３日かけて減らした分の体重がまた戻るのでできればあまりやりたくないです
でも例えば週の最初の方は一日８００ｇ体重が落ちてても
週の最後の方は同じメニュー、摂取カロリーなのに１日３００ｇしか体重が落ちなくなる、という
事も結構あります。
チートデイを設けてる方はカロリー度外視して好きなものを好きなだけ食べてますか？
それとも「総摂取カロリーは低いままでその中の炭水化物の比率だけを増やす」など工夫されてますか？
詳しい方いれば教えてください。

それ停滞期とかじゃなく、最初は大幅に筋グリが抜けることにより
最初は体内の水分量が減ってるだけだよ。
実際世程なことをしなきゃ1日300gも脂肪減らない。
800gなんて尋常じゃない。北村氏かと。

何かさ〜

おまえら効率の悪い減量してるよなぁ〜

俺なんか、毎日大好きなジャンクフード毎日食べても
先週の東京OP取れたけど。
効率悪すぎ。

因みにスペック
173cm
減量開始時 体脂肪19％
大会時 6％
期間2ｹ月 有酸素最後の１週のみ。
余裕すぎる〜

脂肪300gつーと2700Kcalか。
実際は脂肪細胞の2割は水分らしいから2160Kcal。
体重80�sとかだと、お散歩で7時間くらいかかるね。

プロテインと一緒にブドウ糖をとろうと思うんですが、何グラムほどとればいいでしょうか？

東京オープンで１７３に一番近い優勝者は１７２と申告してますね

1日300gも脂肪減る人って超肉体労働なんじゃないの
きつい仕事の人はこうゆう時だけは羨ましいな

>>854
ローカーボで6時間の筋トレに耐えられるか？

減量中に６時間もトレする奴はアフォ

>>866
奴は発達障害のニートなんだろうなｗ

増量中でも6時間トレなんて普通やらないと思うけど

効率悪すぎだな。痩せてた頃のジャック・ハンマーみたいになりそう。

>>865
6時間ものトレを週数回も行う奴はこんな所で質問なんかしてねーだろｗ

お前らうｐしろ。

ジャック・ハンマーって誰？

刃牙の登場人物だろ

あぁマンガのやつか
ありがと

>>866
チャンプは1日6時間だろ。
3時間×2のダブルスプリットだ。

クレアチンを摂取した場合、見た目にも変化はでますか？

>>860
　　　　　　　　　　　　　　　ハ　 　 　 　 _
　　　 ＿＿_　　 　 　 　 ‖ヾ　　　　　ハ
　　/　　　　 ヽ　　　 　 ‖::::|l　　　　‖:||.
　/　聞　え　　|　　　　 ||:::::::||　　　　||:::||
　|　 こ　？　　|　　　　 |{:::::‖.　　.　.||:::||
　|　 え　 　 　 |　 　 　_」ゝ/'--―- 、|{::ノ!
　|　 な　何 　 |　　／　　　__　　　 　 `'〈
　|　 い　？ 　 ! /´　　　/´ ●　　　 __　 ヽ
　ヽ　　　　　 / /　　　　 ゝ....ノ　　 /´● 　 i
　　｀ ー―＜　{　　　　　　　　　　　ゝ- ′　|
　　　　　　　 厶-―　　　　r　 l＞　 　 　 　 |
　　　　　 ∠ヽ ゝ-― 　 　 `r-ト、_,) 　 　　　|
　　　　　 レ^ヾ ヽ>'￣ 　 　　LL/　　、　 　/
　　 　 　.l　　 ヾ:ヽ `　、_　　　　　　＼＼ '
　　　　　l　　　 ヾ:ヽ　 　ト`ー-r-;;y‐T^
　　　 　 |　　　　ヾ ｀ニニ「〈〉フ /‖. j

ある日の食事です。朝食→鮭、納豆、ご飯200g
トレ前→BCAA
筋トレ(三分割で50分程)後→プロテイン30g
有酸素トレ(1時間)後→グルタミン酸
昼食→ささみ100g、チーズ1枚、卵1個、プチトマト5個、ご飯200g
夜食→さつまいも300g、プロテイン30g、砂肝の野菜炒め
2ヶ月で8キロ程の減量考えてます。アドバイスお願いします。

野菜が少ない。

プチトマトを7個にしろ 夕飯にも7個食え そしてプチトマトになってしまえ！

肉体労働のバイトしてたけど忙しい時は飯食わないで仕事してる人普通にいたよ
普段から長時間動く事になれてる人なら可能なんじゃないの？
シャブ中だったのかもしれんがｗ

飲食店で働いてる友人なんかは８時間休憩無しって言ってた
夕方から深夜で帰る直前に賄い喰えって言われても空腹を感じるのが１９時頃で
２２時すぎたら空腹感が無くなってるからいつもメシ喰わないってさ。

８〜１７の仕事してる俺は幸せだな

減量中に酒のんでる人いますか？

飲んでますが何か？
もちろん焼酎分のカロリー200kcalは食事から枠を取ってますが。

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http://f.hatena.ne.jp/images/fotolife/s/simo00/20070110/20070110235322.jpg

こ、これは、蒲田のラーメン大？？

ラーメン二郎のインスパイア店…

うおー、二郎食いたくなって来たｗ

なんで、このスレッドにそんな画像貼るんだよ！！

888

減量期に入ると性欲がなくなる。
脂物を摂らないせいだろうか。
ラーメンの画像見せられても、何とも思わないよ。

おれは増量期の方が性欲が失せる。
起きてる間は胃にすき間を作ってはいけないからな。

減量期は食べたくないときに食べなくてもいいから性欲も絶倫だ。

増量期にはどのように食事するとか説明してるサイトないでしょうか？
同じく減量期についても。
減量はじめはまず飯の量を少し少なくしてトレは通常通りでいいんですよね？

連投すいません。
私事ですが体重が100ｋｇになるまで増量しました。
この状態から減量するとしても
急激に摂取カロリーを減らさないで過ごした場合摂取カロリー＞消費カロリーになり続けます。
この場合はまだ筋肥大は可能でしょうか？

可能ＯＫ
適切なトレを行い、摂取カロリー＞消費カロリーである限り筋肥大は期待できる。
ただ、よく誤解されるのが、適切なトレ後の栄養と休養で筋肥大が行われるが、
食えば食うほどより肥大するなどということはない。

適切なトレを行い、適切なカロリーオーバーの良質な食事を心がけ、尚且つ
数年単位（最低3〜5年）でのスパンで体を作っていくのが正しいやり方。
食えば良いってもんじゃない。

>>892
摂取カロリー＞消費カロリーの間は脂肪も筋肉も増える。＝に近づくとだんだん脂肪の増加が遅くなる。
＜になると脂肪が徐々に減っていき、ある程度脂肪が減ると筋肉の増加も止まる。
コンテストに出場するとかで緊急に減量の必要が無いなら、食事は変えずにトレをドンドン進展させるべし。
数年後には、途中で減量を挟んだ奴よりずっとマッチョになれる。

お二方回答ありがとうございます。なんか優しすぎて逆に疑ってしまうんですがｗ

数年単位っていうのは増量３〜５年減量３〜５年と言うことですか？

トレを進展させるというのは週2だったのを週3にするってことですか？(頻度を増やす)
最近郷土を増やすために短インターバル４５秒に設定して追い込んでるんですが。

>>895
三年も減量無しでどのくらい増やすつもりか知りませんが、病気にならないように気をつけてくださいね・・・。

>>895
週6でトレしてないやつがなんでこのスレにいるの？
おまえ、似非ビルダーか？

168cm68kg体脂肪率16,5で今減量してますがプロテインとサプリの補給タイミングについて教えて下さい。いつもは筋トレ前→BCAA補給→筋トレ(50分程)後→プロテイン(30g牛乳で)補給、BCAA補給→有酸素(1時間半)、寝る前にグルタミンを飲んでいます。タイミング間違ってますか？

>>898
トレ後のプロテインは水で飲もう。牛乳だとトレ後30分のゴールデンタイムに間に合わせるのに
吸収速度が遅くなる。後プラスして一緒にちょっと糖質取ったほうがカタボリック防げるはず(うろ覚えだが)
あと寝る前のプロテインを足したほうがいいな。
この場合は牛乳で。

グルタミンとBCAAはいつ摂ったらいいですか？

BCAAってインスリン分泌を刺激するらしいですが、
有酸素時に飲むと脂肪燃焼の妨げになりますかね？

>>900
そんな細けーことは気にすんな

細けーのは168cm68kgの体だけにしとけ

コンテスト前の水抜き、カーボローディングのやり方の参考になるサイト教えて下さい。色々探すけどないんだよね、みんな何処で学んでるんですか？

>>903
6月号のアイアンマンに載ってたよ

>>901
ローカーボ＋有酸素やヨヒンビン＋有酸素で
ケツや太ももなどの脂肪カットをねらうなら、
ご指摘の理由によりBCAAは邪魔になる。
そうじゃないなら、気休めに摂ってみても害はないんじゃないかな

>>905
ありがとう
毎年大抵夏前に思い出したように筋トレ有酸素するんだけど
BCAA無しで有酸素してた時のほうが、
体重計のオマケ機能で測る皮下脂肪厚の減りが明らかに早い印象だったもんで気になったのです
（詳細な記録取ってるわけじゃないし条件も多少ちがうだろうからあくまでも個人的印象ですが）

寝る前のプロテイン摂取ですが、腹持ちをよくするためには
水、低脂肪乳、無調整牛乳、どれで飲むのがいいでしょうか？
ほかにおすすめありましたら教えて下さい。

もちろん、夜中に起きて水＋プロテイン摂取できるのがベストですが・・・

オリーブオイル

ありがとうございます。
経験者の>>908からするとプロテインにオリーブオイルを混ぜた味は
どんな味ですか？

てめえで試せよ

いちいち馬鹿じゃねえの

アホが多くて、とても【ビルダー】の質問じゃねーな

>>910
おいおい、勝手にレスすんな、俺はVP8IBEiOに聞いてんだぜ？
チキン君は黙ってろ

>>912
ココはビルダーのスレだ。　アホはくんな。


＞どんな味ですか？

あほか

>>913
おまえアホだろ？
ID違うぜ

別人だからIDが違って当たり前

だから、お前はアホなんだ。

それと、水と油は交わらん。

オリーブオイルの味も分からんアホなのか？

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､:::::　　 )　　く 　 以　 コ　 す
　 ＼　l 　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ::::::　く　　れ　 外　 ン　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,! ﾐ:::::::　ヽ　 な　 は　 テ　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 帰　 ス　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 っ 　 ト
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 て 　ビ
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　　　　　　　ル
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　 　 　 　　 ダ
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　｜
,､ yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ　　　　　　
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

プロテインにオリーブオイル入れろなんて、ボクは馬鹿にされたんだ！
とか勘違いしてんだろ、このカスはｗｗｗｗｗｗｗｗ

907で腹持ちをよくするにはって質問してるんだから、
その回答がオリーブオイルだろ
味とか言い出す+qK345E8はバカじゃねえの？ｗ

減量期って小分けにして食事とってる？

はいいえ

ただ今減量中。

摂取カロリー1800kcal以下に抑えて
カーボ　180〜200g
たんぱく質　140〜150g
資質　30g以下
って感じか。
これぐらいが一番調子いいな。
やっぱ肝はカーボの摂取量を出来るだけ減らす事だと思う。
でも150は取らないと頭働くなくなるよ。皆もがむばれ！

>>921
だから、ビルダー以外は来るな！

たんぱく少な。

チビガリだからじゃね？

これ以上増やすと下痢とにきびが酷いんです＞＜

女性ビルダーという可能性も

みんなは減量中にレイオフとる時に食事はどうしてる？

>>921
1800kcalってす少なっｗ
175cmの身長で普通体形でも2500kcalが基礎代謝なんだから、
最低それ位は摂らないと筋肉が痩せるぞ。

減量期ってバカみたいにゆで卵の白身を食ってるんじゃないの？
炭水化物もとるのか？

>>929
1日卵白30個分しか食ってないよ。
ライスは1日1kgまで減らすがな。

>>923
女子棒体重×2で計算したんだが・・・少ないのか。
>>928
基礎代謝が1400前後でカーボとたんぱく質をちゃんと取りつつ(蛋白は女子棒体重
×2〜3、カーボは150〜200)カロリーを基礎代謝に近づける(2000前後)とカタボリックせずに
体脂肪が落ちると事務のトレーナーに言われたんだが・・・

>>924
身長174体重70体脂肪17位だ。ウ板のレベルでいえばクソガリだ。
今試合にあわせて減量してる

これだけ言われるって事は俺のやり方間違ってんだな・・・。
あのマッチョ爺さんの嘘つき！

１７５で基礎代謝が２５００なんてよっぽどデカイ人だぞ。
ビルダー専用で聞いてるからそういうこといわれるんだろうけど・・・。

安物体脂肪計の、いい加減な推定値を当てに減量を進めるなんて
単純に頭が悪いなーと思う。

>>931
>>928は基礎代謝の意味も知らないみたいだから・・・
あとね、２ちゃんだからって無理に誤変換しなくていいんだよ

ご飯3合に卵3つ納豆3パックキムチ、高菜、豚もも100gを乗っけて食べちゃいました あとデザートにあんこ1kgとプロテイン牛乳1L。 みんなチートデイは何食ってる？

基礎代謝の目安を求める式ってのがあって

基礎代謝＝66.5+（体重kg×13.8）+（身長cm×5.0）-（年齢×6.8）

仮りに25歳とすると、

66.5 + 70 × 13.8 + 174 × 5 - 25 ×6.8 = 1732.5

だから1800kcalってのはいい線じゃないのか
ちなみに基礎代謝2500kcalの体重をWとすると

2500 = 66.5 + 13.8W + 174×5 - 25 ×6.8
　　　= 66.5 + 13.8W + 870 + 170
　　　= 13.8w + 1106.5
13.8w = 1393.5
∴W = 100.98（笑）

まあビルダーは筋肉の比率が一般人より高い分
上の式より基礎代謝が高めになるとしても
90kgオーバーはあるのではないかと

>>935
納豆を1日3パックも食ってたらそのうちセレン中毒になると思う

>>936
年齢×6.8を引かずに足してるぞ
2500＝体重×13.8＋766.5

174cm　125kg　プロレスラーですかｗｗｗ

>>935

アンコを１kgってマジかよｗｗｗｗｗ

尼党だから自分で炊いた小豆なら乾燥300gでも一日あれば食べちゃうかも
業務スーパーの1kg入りあんことかなら食べ終わった後にリバースコースだな
少量で満足っていうか嫌気がする
それを逆手にとって大福餅を作ってトレ前に食べるのが楽しみ

なんか計画通りに落ちないんですけどｗ　今年はやめようかな

>>940
ウンコみたいな奴だなｗ

ＢＯＫＡって体脂肪やら筋骨量やらを測れる機械知ってます？
８８キロから８２キロになり、脂肪１．５キロ減　筋肉量３キロ減　体重６キロ減
とデータが出たのですが、筋肉と脂肪以外は何が減ってるのですか？

また、この減量は筋肉を落としすぎですか？カットはうっすら出てきました
体脂肪は２０パーセントです。

３５歳トレーニングが趣味のサラリーマンです
背中と胸筋が減ってる気がします。データ上も腕は変化無し、足もほぼ同じ
ほとんど上半身腕以外の筋肉が減っていました
蛋白質が足りないのでしょうか？

教えてください

＞８８キロから８２キロになり、脂肪１．５キロ減　筋肉量３キロ減　体重６キロ減
とデータが出たのですが、筋肉と脂肪以外は何が減ってるのですか？

水分じゃないか？

＞蛋白質が足りないのでしょうか？

一日に摂取してる栄養位書かないとレスつかないとおもうよ

あんこよりシュークリームとかケーキの方が食べたいんですが…はよ秋にならんかなあ… 最近チートデイすら楽しみにならないです。おすすめのチート食ない？

昨日の夕食にビール飲んだら太った

>>942とか>>945とか明らかにビルダーじゃないだろ

>>930
炊いてない米1�`だよな？

塩気の効いたツマミがあれば、ビール1リットルで見事にむくむな。

オッサンたちがサウナに通う理由が分かり始めた。

９４２です。
ビルダーではありませんがご教授ください
たんぱく質は１５０グラムを目標にプロテインを間食して
とりました。
トレーニング頻度は週３回　足　背中　胸と腕に分けてです
腹筋は３回とも行いました。

郷土は軽く筋肉痛が来るくらいです。
約１時間のトレーニング時間です。
炭水化物は１日ご飯２杯くらいでしょうか、夜は炭水化物抜きでした。

ＢＯＫＡで筋肉量は６３キロ　体脂肪量は２３．９キロでした
それが筋肉マイナス３キロ　体脂肪マイナス１．５キロ体重６キロ減です

筋肉量が減りすぎで失敗でしょうか？減量期間２ヶ月です。

アドバイスください。

減量は簡単にできるけどカタボ防止の食事法とかサプリとか皆さんどうしてます？

>>949
機械の数字なんか当てにならん。
重量回数がへらなけりゃ良いんですよ。

>>949
そもそも「失敗」ってなんなの？
目標目的がなけりゃ成功も失敗もない。
よって、失敗か？の問いに対する答えは「知らんがな」
あとBOKAではなくてBOCA。
軽い筋肉痛が残るリハビリの様なトレーニングしかしていないのなら、
ビルダーは愚かトレーニーでもないので、お願いですからもうダイエット板に帰って下さい。

>>949
機械の数字のみを絶対視する感性って、全く分からないなあ。

筋肉量なんて見た目と使用重量で推し量ればいいでしょ。
何にこだわっているのかが全く見えない。

トレーニングなんか止めた方がいいと思う。そんなんじゃ楽しくないだろうし
時間の無駄。

>>949
BOCAでググった。インピーダンスだったので気にしないで良いのでは？
そんな事タンパク質しかカウントしてないでしょ。何カロリー摂ってるか知ってるの？
ローカーボにすると楽に落ちるけどその体脂肪の高い状態からローカーボにすると
筋量かなり食われるし、絞りきれないで終わる事が多いよ。
CPFは200:150:67位でやってみながら調整してみたら。

40過ぎるとなかなか体が言うことを聞いてくれないのか
最後の一皮がなかなか落ちなくて困っている。
だれか詳しい人教えてください。

身長182cm体重83kg、体脂肪16％
ベンチ100kg　10レップ3セット　可能な筋力
見た目は腹筋のシックスパックがうっすら見える程度。
これをくっきり出したいのだがなかなか出ない。

【食生活】
一日1800kcal　PFC　30:10:60
炭水化物は2時間に100gを越さない
タンパク質は2時間40ｇを越さないように
こまめに摂取している。

【生活強度】
デスクワークなので「低い」部類

【サプリ】
トレ前にbcaa4000mg　のみ

【トレ頻度】
週2　ベンチ　デッド　カール　ショルダープレス　など
1.5時間くらい

この状態が半年変わらない。
有酸素やったほうがいいのか？
それとも一回増量してみるのも手か？

>>955
カーボが多くて脂肪が少ない
4：3：3に近づけるか、カーボの摂取をサイクルしてみたら。
全身トレならUD2を試してみたら。

>>907
カゼイン

オリーブはアホ

>>955
半年変わらないのに自分じゃ何も手をうたないのか…
なんてお馬k(ry

>>955
確かに、ＵＤ２試してみるのにちょうどいいスペックかも。
事前にローカーボとハイレップトレに身体を慣らしておかないと即死だけど

ゴメンナサイ！今からラーメン食います(>_<)

食事の選び方って難しすぎるよ('A`)

誰か増量中と減量中の食事を各３品目くらいに単純化してくれ。

>>961
増量　米　牛肉　プロテイン
減量　米　ササミ　プロテイン

覚えやすっΣ(ﾟДﾟ*)

米は必須なのか…。
つーかプロテインは食事なの？

>>963
増量　米　牛肉　サラダ　
減量　米　ササミ　サラダ　

米が必須であることがわかった(´･ω･`)

同じカーボでもＧＩ値が低いものを摂れ
米は一日に一杯程度に抑える

急に専門的になった(´･ω･`)

>>967
増量　どんぶりご飯　ステーキ　ブロッコリー
減量　お茶碗半分　茹でササミ　ブロッコリー

>>968
あ。なんか理解できたかもしれない…！(ﾟДﾟ*)

>>955
何故有酸素をやらない？

>>970
何故有酸素をやるのだ？

なんで1800kcalで半年変わらないんだ？

マッチョな皆さんは基礎代謝凄いから有酸素運動しないで1800位とっても絞れますよね？

>>971
そこに有酸素があるからだ

>>973
マッチョでなくても１８００で有酸素無しで落とせるよ。
逆に１８００で有酸素しないと落ちない男なんてよっぽのガリガリじゃないかねえ。

マッチョになると減量中でも４０００以上とってる人いるしねえ。

ウエイト板では過剰に敬遠されがちだけど、
トップビルダーも減量期には普通に有酸素やってるんだよな。

基本的に減量はしない
逆に絶えず減量してるともいえる
一週間単位でカロリーを削って増やす繰り返しで
年間通して体脂肪なんか増えないし、つかない
食事は高蛋白低脂質は当然だけど、
魚に関しては適当に脂質のあるものを食べてる
後、パン、パスタ、麺類はトレーニング前の食事限定とか
有酸素は確かに脂肪は落ちるけど
筋量も落ちるから基本的にはしてない

周期的なカロリーの増減なら、摂取カロリーが低い時にも
筋量の減少を心配する必要はないし、
前述したように脂肪もつきにくい（カロリー増量時）

それで筋量はどれぐらいのペースで増えてるの？

去年一年で８キロ増えた。
今年も順調。仕事でこれからどうなるかはわからないが…
体脂肪率は計ったりしないから不明だけど、
あちこちつまんで確かめてる感じでは増えもせず減りもせず
腹筋が良い具合に仕上がってるから多分一桁、
間違っても１０％台だと思う

１０代２０代前半の若くて基礎代謝が高いうちは低負荷の有酸素運動でも体型を保てるだろうよｗ
自然の摂理だからな・・・

8キロ増えて脂肪増えずならすごいな
一週間毎に減量期、増量期繰り返すって事？
できればそれぞれの摂取カロリーと
身長体重だいたいの体脂肪率教えて

年8キロw
どう考えてもクソガリ初心者ですありがとうございました

そうでなきゃ余裕でオリンピア狙えるだろ

１２０ｋｇでバリバリに仕上げられればオリンピアＴＯＰ３狙えるぜ

ただ筋肉増やして肉落としゃいいってもんじゃないだろ
身体絞り切った状態で１２０キロがオリンピアトップ３ってｗ

おまえら減量期は摂取カロリーどれくらいなの
増量期とどれくらい差つけてる

１５００〜２０００

すくねーよクソガリ
1500kcalは必要だろボエｋ

ノンカーボと筋肉の落ち方がパねえと聞いたが本当っすか？

>>989
今月、先月のアイアンマン見れ
ビルダーは低炭水化物、肉食にせよみたいなこと書いてる

低炭水化物ってどれくらいに糖質抑えればいいの？

人によって違う
自分にとっての最適値は自分で探れ
特に炭水化物を制限しなくても減量出来る恵まれた奴だって居るしな

マジレスすると体重が落ちるぐらいに減らす。
どのくらいって、生活強度により差があるぐらいはわかるだろ？
いまの食生活でどのくらいの期間で
どのくらいの体重が増えるのか
または変わらないのか。それぐらいは書いたほうがいい。