週１回のトレーニングで筋肥大は見込めるか

動画見るとどれも限界まで追い込んでるよね
同じ種目毎日ではないけど
3日サイクルがベストだと思う

だらだら中途半端にやってると筋肉育つのが遅いのは確か

>>839
だーかーらさぁ、３日サイクルとか何日サイクルとか、人によって回復速度も違うからね?
限界まで追い込んでも２、３日で回復する人もいれば、一週間以上かかる人もいるわけよ。
回復力が遅い人ほど、追い込まないトレーニングに向いてると思うんだ。
あと、追い込まないトレーニングを中途半端とか言わないでくれ。きちんと目的意識をもってやってるし、追い込まないのは別に追い込むのが辛いという理由だけではない。

ステロイドとか、ドーピングに使われる薬物のほとんどは、筋肉の疲労を早く取り去り、結果的に筋肉の修復を高める作用がメインなんだとさ。
だから、ナチュラルが、プロボディビルダー並にハードにトレーニングをやったら、すぐにオーバートレーニングに陥るんだと。
で、このオーバートレーニングのタチが悪い所は、本人には自覚症状がない。

それでも馬の前にぶら下げる美味しそうな人参が必要だからな。
結局一般人の1週合計各部位メインセット数ってどれくらいが適正なんだろうね。

>>842
まず一般人の定義をはっきりさせないと・・・

ステロイドは怪我をした時によく処方されるから、聞いたことがある人が多いだろう。
ステの効果は炎症を速く引かせるのが主目的なんだよね。結果的に筋肉の修復が早まるってだけ。
ステ自体に筋肉を直接肥大化させる効果なんかない。
ユーザーはナチュラルよりも早く疲労をとり去る事ができるから、ヘビーにやれるんだよ。

タンパク質同化作用をアップさせます。

>>1だけど、最近は前腕のみは毎日追い込んでる。ていってもリストカール1セット、リストローラー表裏各1セット、みたいな感じで。
睡眠時間短くてもちゃんと回復してるので、前腕だけは特殊なんだと感じた。
あと、筋肉痛を緩和するクリーム塗ってるのも効いてるのかな？分からんけどw

ごめん、このスレの>>1じゃなかったわw

>>846
なにそのクリーム詳しく

>>845
ヒトグロースホルモンの注射ほど、ステにはそんな強い同化作用は無いよ。

>>8412
日本のナチュラルビルダーはプロビルダーとほぼ同じようなトレーニング強度（体重比で）と頻度でやってますね。

だと回復は変わらないけど筋肥大度が変わるってこと？

単純にナチュラルといっても、ほとんど本業そっちのけで食事やトレメニューを完全に管理できるのか、多忙なリーマンの趣味レベルでやってるのか、とでは疲労の回復度合いは全然違うよね。

分割するにしても
週一回にせんとあかん


腕
胸
肩
脚
と
部位ごとに週４回やっても
４度トレーニングしてるから体は疲労してる
どこの部位やろうが全身運動にはかわらん

腕と肩を分割する意味がわからん
胸
脚
背
脚
にして、胸と背の日にぶっこめよ。
てか、アームレスリングやってるとかじゃないんなら、胸と背のトレで動員されるから省略していいだろ

２週間の一回上半身
その２週間後に下半身

これならかなり休養とれる

上半身なにやっても
腕のトレーニングになるよな

腕と肩ね。これらパーツが、隠れ疲労してたら上半身全体のトレーニングが調子悪いわ。

>>857
なるほど。腕と肩はやりすぎない方が良いわけか。

例えば胸を月曜日にやったとして次の日曜日にまたやった場合週二？
同じように火曜日に背中で次の月曜日に背中をするとして、週二になんの？

つ カレンダー

やっぱそうか
サンクス

>>859
7日の間に2回同じ部位を扱うかじゃないかな
その例だと月曜、日曜なら次は土曜なの？
そうすると6週で戻るので週2じゃなくて
週に7/6=1.16

普通の週2は月曜びは同じところをやって
間にもう一回やるので週2

週一のトレで筋肥大などするわきゃねぇだろ！
お前らバカじゃね？
最低でも週２じゃん

と言いてぇところだが、実際は週一で充分という事実もあるんだなぁ
とにかくトレの強度とか回復に個人差とかがあるので何ともいえねぇ

　

部位別にしても

全身の筋肉には負担かってるからな

肩のトレだけのつもりでも

腕腰胸すべて動員してる

一回で全身鍛えて一週間休むと筋肉痛が酷すぎて、分割だと筋肉痛は抑えれるけど疲労は蓄積していく
どっちがいいんだろうか

完全休息日とアクティブレスト日を作る。
それかサイクルトレーニングでメリハリをつける。

週１とかトップビルダーのレベルの話

部位によっても変わる

https://www.facebook.com/slowfitness/photos/pb.165766356835812.-2207520000.1417309340./350220088390437/?type=1&theater

よくわからないけど、分割して部位や種目につき週1であって
総合的に週3回トレーニングやってるのなら肥大化していくのではないだろうか
A、Bそれぞれ分けたとしても、それぞれ補助的に使用される部分もあるし
例えばスクワットとデッドあたりは共通して鍛えられる部分もあり
相互補完や相乗効果的なものはあるだろうし

トレーニングは一回やったら
一か月やすんでも衰えんよ

週一で十分だよ。

http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

分割しても
全身の筋肉は動員してるからな


スクワットなら

背中や腰にも負荷がくる

ベンチプレスでも
背中腰に負荷が来る


そうなると

背中や腰は休むことなく
負担してる


腰や背中は悲鳴をあげる

>>875
だよね。
ＢＩＧ３＋チンが一番いいと思うの。
それで、１００キロとか１５０キロ挙げれるようになったら、ＢＩＧ３＋チンは重量回数固定して、
発達させたい部位を＋αトレすればいいと思うの。

週1とかやる気はどうすんの？

実際問題疲労て半年ぐらい休まんと取れんな
たいていのやつは前回の疲労が残ってるのにやっとる

>>877
やる前にロッキーのトレーニングシーン見りゃおｋだろ

>>878
半年も残る疲労って何だよ
それは甘えっていうんじゃないの？
どんなにハードにトレーニングしても一週間もすれば完全回復するだろ。

>>880
そうだな翌日の疲れも甘えだな

インターバル90秒も甘え過ぎ
9秒までだよな

>>882
9秒とか甘えすぎ

インターバルなんか軽い深呼吸でいい。

軽い　と　深呼吸　は矛盾していると思う。

>>884
でも深い深呼吸とかいう人いるよね。

頭が頭痛だ　は重複してるだけで矛盾してない
頭が腹痛だ　なら矛盾してる

>>884
浅い深呼吸は矛盾してるが
軽いは矛盾してない気がする

池沼マスゴミが広めた「今朝の朝刊」と同じ理論だろ？

「深呼吸」ってのは、深く呼吸することであって、深くしないんだったら「軽い呼吸」「浅い呼吸」でいいだろ？