【腓腹】カーフを鍛える！！【ヒラメ】

イマイチ人気の無い筋肉、カーフ
専用スレもない始末
しかし盛り上がるカーフは魅力的！！

カーフがダメだと台なし。

過去スレ発見

ふくらはぎの筋肉！
http://www.unkar.org/read/schiphol.2ch.net/muscle/1041337436

過去スレより参考
http://waseda-sport.jp/paper/616/616.pdf#search=%27

自分の中では、多少上半身鍛えててもカーフが貧弱な男は雑魚
逆に上半身とか腕が細身でも、カーフが発達してるとやるなって感じ

■　カーフの基礎知識　■
【解剖】
下腿三頭筋　─┬─　�@ ヒラメ筋　（脛骨ヒラメ筋線・腓骨頭と脛骨の間に張るヒラメ筋腱弓〜踵骨隆起）
.　　　　　　　　　 └─　　　腓腹筋　─┬─　�A 内側頭（大腿骨の内側顆の上方〜踵骨隆起）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 └─　�B 外側頭（大腿骨の外側顆の上方〜踵骨隆起）

http://www.re-chiro.com/wp-content/uploads/12_2.jpg

【作用】
ヒラメ筋　…　足関節の底屈。抗重力筋であることから、遅筋線維が優位である
腓腹筋 　…　足関節の底屈、膝関節の屈曲。ヒラメ筋と異なり速筋線維が優位である

■　カーフのトレーニング種目　■
スタンディング・カーフ・レイズ
シングル・レッグ・カーフ・レイズ
ドンキー・カーフレイズ
シーテッド・カーフ・レイズ
シングル・レッグ・ホッピング等ジャンプする種目全般

■　カーフのトレーニングの理論　■
１　負荷・回数・セット数
　腓腹筋は、かなり重い重量が扱える上に速筋線維が優位であることから、
1RM×0.8程度の重量で、8reps、3〜5setsの通常の筋肥大メニューが有効である。
　また、スポーツ競技等の動作では最も酷使される部位であることから、
筋持久力向上を意識した多回数、多セットのメニューも併用するとよい。
　これに対して、ヒラメ筋は、遅筋線維が優位であることから、1RM×0.6以下の重量で、
20reps、5sets程度のメニューでじっくりと追い込むのが有効である。

２　アイソレーション
（１）　腓腹筋は足関節と膝関節をまたぐ二関節筋なのに対し、腓腹筋は足関節のみをまたぐ単関節筋である。
したがって、膝関節を伸ばすと腓腹筋が伸展して強く作用し、膝関節を曲げると腓腹筋が弛緩して作用が弱くなる。
このことから、膝を伸ばして行うスタンディング・カーフ・レイズ、さらにはドンキー・カーフレイズは、特に腓腹筋の強化種目となる
これに対して、膝を曲げて行うシーテッド・カーフ・レイズは、特にヒラメ筋の強化種目となる。

（２）　腓腹筋の内側頭と外側頭を分離して動作させることは難しい。
理論的には、足関節を内反させれば内側頭を弛緩させ外側頭を主体に、逆に外反させれば外側頭を弛緩させ内側頭を主体に動作できるはずである。
しかし、実際には足首から先のみ回転させることはできず、股関節から大腿骨ごと回転することを避けられない。
したがって、足関節の内反、外反で得られる作用の分離はごくわずかなものである。

以前書いて見事にヌルーされたものを一応貼っとくぜ
今のウエイト板じゃ誰もこんな話興味ないんだろうけどな

まとめ乙

＞これに対して、膝を曲げて行うシーテッド・カーフ・レイズは、特にヒラメ筋の強化種目となる。
俺もマシン使ったシーテッドカーフレイズは良くやってヒラメに効いてる感じなんだけど
上の早稲田の論文見ると、どうも違うみたいで、シーテッドもスタンディングもヒラメ筋の動員率は
あまり大差なくて、むしろスタンディングの方が効くみたいな結果になってるな
う〜む、奥深い・・・

良スレhage

シュワルツェネッガーに来てほしいスレだ。

hage

弱点のカーフを大きくするには Ｄ・イエーツ
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=668&Itemid=84

180kg（10RMぐらい）以上でスタンディングカーフやると膝と腰が痛くなるんだよなぁ〜
いつも45度レッグプレスでシコシコやってるけど、段々足元がズレてきて困る

体格にもよるとは思いますが、カーフは何cmくらいあるとデカイと言われるのでしょうか？

オンのトップビルダーが40〜45くらいだから
そこそこカットある体で40あればデカいだろうね。

なるほど。いい目標ができました〜ありがとうございます。キレてはないですが３８cmあったので、まぁまぁってところですね！

ふくらはぎ最大値44ｃｍだが、183ｃｍソップ体型なのでとても細く見える。
自分の場合、47，8ｃｍにならないとそれなりには見えないと思う。
上腕も同様に46ｃｍだが、全然細い。
3年かけて38ｃｍから8ｃｍ成長させたんだが、45ｃｍ超えても全然太く感じない。
日本人の骨格の場合、170〜175ｃｍ程度がもっとも見栄えのする体を作れると思う。

俺は１７５cmです！身長高いと４４cmでもまぁまぁなのですか…。
３年で８cm！トレ内容聞きたいです。

メリハリない脂肪だらけの体だからだよ
ばりばりならもっとサイズ小さくてもでかく見える

ネタだろうけど上腕46は身長がどうだろうと相当太いだろ。
ベンチ200以上のリアルナッパが45、デッド300以上の妖精が41、115kgで脂肪まみれで身長178ベンチ160のチンが45だぞ。

本当に上腕46センチあれば185あっても太く見えるよ。

相変わらずウ板はレベル高いなｗ異様に

トレしたことない親父58歳のカーフが未だに極太
全く受け継がれてないぜ・・・

やはりスポーツで長時間酷使した方が太くなるんだろうか

>>25
間違ってないけど適切な負荷をかけてトレーニングしたほうが早く太くなる。
下腿は回復力あるから疲労が抜け次第ガンガン鍛えるべし。

高重量でカーフを攻めたいんだけど、自宅でパワーラックしかないから厳しい。
せめてスミスマシンがあれば安定した軌道で高重量扱えるのに。

片足ずつ攻めてやれ。

ﾋｯﾋｷﾞｲｨ!!!!

ご、誤爆したΣ(ﾟдﾟlll)

カーフかぁ・・・。ジムのシーテッドカーフマシンが壊れて撤去されてから専用マシンがなくなってしまった
スタンディングカーフレイズとか45度レッグプレスでチマチマやってるけど、ヒラメがもの足りんのぉ。。。

トゥレイズも忘れないでね・・・

hage

ガンマレイですね。

総重量１０３ｋｇで片足カーフレイズ４０回。
42cm。
見当違いトレですか？

カーフレイズなんて全くといっていいほどやった事ないのに45�pくらいある
腓腹筋もはっきりケツみたいに割れてる
なんだこれは・・・

おい、それ俺んだ！返せ。

脹脛がでかいのはアジア人の特徴だね。
俺はアキレス腱長いからふくらはぎが小さい。

ふくらはぎ鍛えても全然太くならないのは何故なんだ〜？？

他の部位はゲイナー飲んでたら簡単に肥大して、KID並だと言うのに・・・

オレもかつてそうだった
全身を５分割でやってたのでカーフは中４日の頻度だった
そこでカーフ種目を別の日に組み込んだ
５分割中、カーフのみ週２として頻度を上げたのだ
そして数カ月、
対して成果はなかった。
そして、これはもう素質の問題だと諦めたとさ。

>>38
膝を伸ばすドンキー系種目は高重量低回数（5〜８ＲＭ）で爆発的に挙げてゆっくりおろす、
膝を曲げるシーテッド系は低重量高回数（８〜１２ＲＭ）でゆっくりあげてゆっくりおろす

というアドバイスを実践したら、確かな成長を感じられたぜ。ためしてみたらいいじゃない。

石井教授は真逆のこといってるけどな

カーフレイズはトップサイドで中間〜完全収縮でやってるが凄い良い感じだ

ふくらはぎだけ筋肉痛の治りが遅いんだけど
やりかたが悪いのかな

一番血行が悪い場所だからだと思うよ

>>41
ドクトル石井はどういう理屈でどういうエクササイズを推奨しておるのですか

ドンキーで高回数

カーフの筋肉痛が一番好きだー！

>>34
マジでそれ片足カーフレイズ？
スクワット入ってない？

両足180kgで出来たとしても、
片足でできるのは(180+自重)/2以下なはずなんだが…
体躯の鍛え方にもよるが、両足だと300kgくらい出来る計算に！

ぬるぽ

当方175センチの80キロで、脛部39〜40センチ程度なんだが筋肥大にてきしているトレーニングを教えてください ふくらはぎは全く鍛えたことないす。

毎日やれ

片手にダンベル持って片足カーフレイズ。２０回できる位の重さで。

レッグプレスでやるのと
ダンベル持って片足カーフレイズ
どっちの方が効くかな
レッグプレスでカーフしてる人が全然いないから効率悪いのかと思えてきた

>>53
レッグプレスでやるほうが個人的には好きなのだが、俺のジムでは
45度プレスマシンが一台しかない上に人気があるので、
カーフプレスのために使うのはなんだか忍びねえ気がする。

昨日ジムでドンキーカーフ、ガンガンやって
今日自転車漕ぎまくった。
今死んでるオレなう。

高重量で低回数やるより、低重量で高回数（２０回ぐらい）やるほうが効果があるような気がする。

暇人か

>>56
オレもそんな気がしてた

俺も10年くらいマシンで高重量やって全く肥大しなかったが
自重の片足レイズ３０の数セットでどんどん太くなった
なんでかはしらん

腱：生成遺伝子発見、アキレス腱断裂完治も　国立成育医研

筋肉と骨をつなぐ腱（けん）の主成分を作る遺伝子を、国立成育医療研究センターの
浅原弘嗣システム発生・再生医学研究部長らのチームが発見した。完治が難しいアキ
レス腱断裂などの新たな治療法につながる成果で、２５日付の米科学アカデミー紀要に掲載される。

腱は筋肉の力を骨に伝える働きをしているが、周囲に血管が少ないため再生する力が弱い。
スポーツ中のけがなどで切れると、手術でつないでもまた動かせるようになるまで２〜３カ月かかる
うえ、再断裂しやすく、現状では治療で完全に元通りにするのは難しい。

チームは、胎児のマウスが腱を作る時に何らかの働きをするとみられた遺伝子モホークに注目。
この遺伝子を人工的に壊したマウスは腱の成熟が途中で止まり、腱の強度は野生のマウスの６割
だった。腱の主成分であるコラーゲン１型の量も６割に減っていた。

浅原部長は「今後モホークの働きを活発にする方法が開発されれば、切れた腱を手術でつないだ後、
再生が早まり、強度も増す可能性がある」と話している。【斎藤広子】

▽　ソース　毎日jp　
http://mainichi.jp/select/science/news/20100525k0000m040156000c.html

上腕よりカーフのほうが細い…

>>61
曲げてでしょ？結構いるんじゃないかな。
伸展時でうでの方が太いというのは聞いたこと無いけど。

シーテッドカーフレイズマシン作ったす　結構簡単だった＾＾

俺も作りたいから材料と設計図教えろ

自作機器スレで

太くしないでカットだけ求めるって可能かな？

http://2sen.dip.jp/cgi-bin/upgun/up1/source/up43932.jpg

そこらへんに落ちてたパイプ達で作ったのでタダ
結構ヒラメ筋に効くよ、これで悩みから開放される日も近いかも・・
写真じゃ分りずらいがパイプがスライドするようになってる

バイクで四国遍路に行ったときに出会った歩き遍路の兄ちゃんはすげえカーフしてたぞ。
特にウエイトトレーニングはしていないが山登りが趣味だと言ってた。
山登りをやってる人は総じてカーフがでかいね。

上り坂と砂浜ダッシュしてたらすぐ太くなったよ。

>>67
普通そこら辺にパイプなんて落ちてないしｗ


それよりイスの強度が不安

>>70

ちゃんと見てよ　すごく補強してるよ（笑

んなもん作らんでも
バーベル、ベンチ、セーフティガード、ブロック（ホームセンター等にあるコンクリブロックで十分）があれば
普通にシーテッドカーフ出来るけどな。
前３つはホームトレ必需品だし。

＞＞７１
ほんまや
筋交が何本も溶接してあるわw

>>71
ｗ

いや、ホントに吹いたｗ

>>67

気にいった　ぜひ壱万円で売ってくれ

足親指屈曲レイズがきつい
足底の腱膜にビシビシ効く

シーテッドカーフレイズと殆ど同じやり方で少しずつ重量増やしながら足親指屈曲レイズをやっているが
片足の足親指で自体重支えられるようになるのは、子供の時からじゃないとちょっと間に合わないだろうなｗ
骨格や関節の問題も大きいだろう

また、これをやった後はいわゆるアキレス腱ストレッチで
腓腹筋を大腿骨の付着部からアキレス腱の踵への付着部までムラなく満遍なくストレッチしないと
やたらと攣りやすいので怖い

少なくとも、膝を伸ばした姿勢でこの足親指屈曲レイズをやれば足の攣りを予防し易いんだがなあ
そもそも両足の親指の屈曲力のみで全身の体重を支えるのも難しいｗ
ボート漕ぎマシンを改良して同様の運動が出来ないかなあ？

夏だとみんな短パンだからヒラメ筋のすげー人は目立つね
大して運動もしてなさそうなオヤジとかでもふくらはぎだけは立派だったりするのは何でだ？

登山好きとか

>>77
ウォーキングだよ。
正しい歩き方で、
踵から着地して、親指で大地を蹴る
とふくらはぎが発達する。

あげ

カーフは1日おきに自重のスタンディングカーフレイズ20回×3のみだが明らかに筋肉付いた。こんな楽なトレーニングない。みんなあれこれやり過ぎだよ。負荷軽くても継続が大事。ちなみに体重70kgな

自重スクワットだけでカーフが３８センチ。体脂肪率は１３な。

充分雑魚だから安心しろ

自重のカーフレイズ２０×３やっただけで筋肉痛なった

数日休んでまたやれば回数が増える
100回でもこなせるようになったら手にウェイト持つ

筋肉痛で一番気持ちいのはカーフ

自重で片足ずつ30回を4セットやっただけで、2日たった今でも直立がキツイくらい筋肉痛が残ってる。。。
カーフは回復力あるって聞いたが、これはいきなりやりすぎたか？

普通の人は腓腹筋にじっくり効かせるためせめて1秒で上げて2秒で下げる、とかだよな

あえて1秒に2回、振動させるようにやってみる
拇指球着地で踵をつけずに走る時の刺激に近付ける
両足だと1秒4歩ペースか

アキレス腱や、腓腹筋の大腿骨側(二関節筋だよな)の付け根に良く効く感じになる
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

足を底屈させる筋肉として、長腓骨筋や長拇指屈筋も挙げられる
長腓骨筋は膝のちょっと下、下腿の外側にあって足を底屈したらすぐ出て来るから分かるが
長拇指屈筋はちょっと分かりにくい

カーフレイズの際、普通は爪先立ちになるだけで指先はむしろ地面に押されて背屈するようになるが、
例えば傾斜の付いた台でつま先が上を向くようにして立ち、親指をこの台の傾斜の先頭部分に引っ掛けるように
握り締めて、カーフレイズを行う
これだけでも、長拇指屈筋の関与が増えて、足をより上手に使うようになれるであろうか？

ただしこればっかりやってたら、固い床の上を歩く時まで指を握ってしまう癖がついて危なくてかなわんｗ
それで、この足指を握るカーフレイズをやった後で、通常の指が背屈されるカーフレイズをやったら
その癖が収まった
柔らかい芝生なんかで、底の柔らかい靴を履いた時だけ指先で踏ん張れればいいのだ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

長拇指屈筋に隣接して、短腓骨筋がある
http://pcwspack.web.fc2.com/kokannsetu-hiza-asikubi.html
このサイトの表記だと、足首を外反するのに腓骨筋群を使うわけだが
長腓骨筋は底屈時に足首を外反するのに使うのに対し、
短腓骨筋は背屈時に足首を外反するのに使う

スポーツ中に素早いサイドステップを行いたい時、長拇指屈筋で足指を握り締めて地面に圧力を掛けつつ
足が背屈したまま短腓骨筋で足首を外反して、更に足首を外転もして素早く横に動くと便利だ。
しかし、長拇指屈筋と短腓骨筋は隣接していて、しかも長拇指屈筋にはむしろ内反作用があるから、
同時に力を加える動作を繰り返すとここが張って来て
すぐ疲れてしまう

何かここを強化する方法はないかと思っていたら、カーフレイズにおいて
・降ろす時は、小指球側に体重を掛けて降ろす
・上がる時は、拇指球側に体重を掛けて上がる

こんなカーフレイズをやると、スポーツ時にしばしば感じる長拇指屈筋と短腓骨筋の張りを再現しやすかった。
この回数と負荷を増やして十分強化すれば、長拇指屈筋で地面に圧力を加えた状態で足首を外反、外転して1.5mストライドの
サイドステップを素早く繰り出して、相手を翻弄するのに役立つかどうか？

フリーウェイトでこんなねじりの入ったカーフレイズをやったら危ないから、スミスマシンやカーフレイズマシンを使った方が安全か

足指を握っての1秒2回カーフレイズ→足指を伸ばしての1秒2回カーフレイズ→小指側荷重で降ろし親指側荷重で上がるカーフレイズ（これは1秒1回が精一杯）
この3種目を組み合わせると、スポーツ用には面白いトレーニングにはなるが筋量増大にはちょっと負荷が弱いかも知れん

ウェイト板は>>88みたいな変態がいるからやめられん。
参考になったよ、ありがとう！

もっと盛り上げようぜ！カーフを。
27.5のダンベルで20、16、13、３セット目の後はすぐ10kgにもちかえて限界まで、最後に自重で限界まで。
高回数のほうがやっぱり反応いい気がする。

カーフは心臓に血液をポンプする働きがあるって聞いたんだけど、
カーフ鍛えると心肺機能高まったりするの？
体感で感じてる人いる？

走る、跳躍にはカーフはむしろ鍛えない方がいいようだね。
NFLにいた河口は速い黒人選手たちがカーフを
全然鍛えてない事に気付いて自身もカーフの種目を
やめたらスピードが上がったと言ってるし

短足ならカーフ鍛えて長時間の爪先立ちに耐えられないと
もっと足の長い奴に付いて行けない罠ｗ

走る、跳ぶのにカーフ必要ないって？まじかよ。
強い腱があるから膝から先なんて鍛えなくていいってことか？

35歳過ぎても走りたかったらカーフ鍛えた方がいい

>>94
必要無いというのは語弊がある。
走、跳躍に関してはカーフや前腕と言った
末端部は体幹に対して細い方がいい。
だから特にカーフや前腕の種目をやるメリットは無い。

>>92
それは練習で十分補える&練習に支障がでる

からだと思う

ランニング用のカーフにしたかったら
1秒に2回上下させるような
速い動作で鍛える

これさえもやらずストレッチだけだと、年取ってから急に走った時
アキレス腱をブチ切る事になる

1秒で上げて2秒で降ろすようなやり方なら筋量は増えるが、アキレス腱の強度は維持できない
こんな足だとやっぱり走る能力は落ちる

>>92>>96
ウェイト使わないで自重で片足カーフレイズ程度なら問題ないかな?

跳躍にカーフは必要だとおもうけど？

走るのにカーフ肥大は有害
投げるのに前腕肥大は有害
これは今や常識

物理的に振り回す末端が太いとスピードが出にくいからね。
ただ、野球は腕にも意識的に筋肉をつけてるメジャーリーグの
投手の方が怪我のリスクが低くなり選手寿命も延びるから
長期的にはメリットになると石井直方教授は指摘してる。

足首にアンクルウエイト着けて走るようなもの

と、例えていたっけ。


話しぶった切るけど
おいらは効き脚じゃない方のカーフが太いんだが、皆の衆もそう？

大腿が効き脚より弱い分、それを補うからかのう。

ウェイトリフターや投擲種目の選手はカーフの発達が凄いよ

カーフを鍛えたいのに、先に足裏のけんみたいのが痛くなっちゃう…

んで、みんな何センチよ？

左が３９ｃｍ。利き足は腰ヘルニアやったときに細くなって、現在３７ｃｍ。一週間で５ｃｍくらい細くなったからビックリしたよ。

>>104
投擲でも槍投げなど軽い物を投げる競技の選手だと四肢は細いよ。
四肢も太いのはハンマーや砲丸投げ。

>>106
右42.5左42.8でし。
http://p.pita.st/?m=fejc7rko

カーフは軽く鍛えてるけど、太さなんか気にしたことなかった。
今計ってみたら、>>109とサイズがほぼ同じだわ。

>>109
PCで見れない

なんでＰＣ拒否すんの？

設定直しました。
写ってるのはただの汚いふくらはぎですが。

カーフを鍛えて実生活のメリットって登山くらい？

木澤大祐のカーフは49.5�p

>>114
四肢のトルクが重要な競技はカーフも太い方がメリットが多い。

そして拇指球による地面プッシュの賛否を論じることに

ハの字3歩とか、
それより足軽くしてひたすら速く動かして足裏全体着地にしろとか

>>116
具体的には？

http://www.chosunonline.com/news/20101014000044

12日に行われたサッカーの国際親善試合・韓日戦で、韓国は走行距離で日本を上回ったが、効率性では及ばなかったことが分かった。
0−0で引き分けたこの試合で、韓国の走行距離は全選手合わせて114キロ55メートルに達し、日本の111キロ882メートルに比べ、2173メートル上回った。

しかし、ボール支配率では、韓国は41％で日本（59％）を下回り、パス成功率も韓国は56％で日本（67％）に及ばなかった。
韓国選手はよく走ったものの、プレーが非効率的で体力を浪費したといえる。

この統計は、データ分析会社「スポーツアイ」がソウル・ワールドカップ（W杯）競技場に16台のカメラを設置し、映像を分析したもの。
宿敵・日本との対戦で韓国の選手が走った距離は、W杯南アフリカ大会での1試合平均（106.95キロ）より7.1キロも長かった。

とりわけ韓国で最も走行距離が長かったのはユン・ビッガラム（慶南）の11.74キロで、W杯での朴智星（パク・チソン）の平均走行距離（10.89キロ）よりも長かった。
ひざのけがで欠場した朴智星の代役として、休みなく走り回った結果だ。

だが、パス成功率では、朴智星がW杯で62％を記録したのに比べ、ユン・ビッガラムは54.1％と大幅に下回った。
韓国代表を率いる趙広来（チョ・グァンレ）監督は、自身が発掘したユン・ビッガラムに攻撃をコントロールする中央MFを任せたが、
日本の強いプレスに苦しみ、期待したほどの結果は得られなかった。

このデータを分析すると、韓国サッカーにおける朴智星の存在の大きさがうかがえる。
今回のように朴智星がけがなどで欠場する場合に備え、多様な戦術を準備すべきとの指摘も挙がっている。

韓日戦での韓国のパス成功率56％は、W杯での平均パス成功率（69％）を13％も下回る。
一方、日本の今回のパス成功率は67％に達し、W杯での平均（60％）よりも高かった。韓国はボール支配率（41％）でもW杯（50％）に及ばなかった。

http://file.chosunonline.com//article/2010/10/14/507421599625797992.jpg

12 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2010/10/14(木) 15:14:12 ID:ToQ2j+0m0
前回ホームで２−０で負けたのは何だったの？

202 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2010/10/14(木) 16:14:14 ID:t3QfS6Os0
>>12
ｽﾝｽｹがいたから

33 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2010/10/14(木) 15:21:40 ID:dipePuIy0
つーかたかだか数日で効率的に走れるようになるとか
ザックも凄いが日本人選手もポテンシャル高いじゃん
ザックが評価する理由も分かるわ

41 名前：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2010/10/14(木) 15:26:46 ID:hXmI07La0

パス成功率が低かった事よりも、

フィジカルの差がほとんど無かった事に危機感持った方が良い。

まともな芝、まともな審判で次やったら日本がフィジカルで勝ってもおかしくないぐらい

フィジカル　韓国＞日本　という時代が終わろうとしている。
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長友や本田が体幹がどうのと言っているな
ふくらはぎで血液ポンプ説が上にあるな

ヒールアップしてから足首外反にするか、足首外反後にヒールアップするかで筋肉の張り方が違うし
これでふくらはぎの血流そのものも変わるんだよな

ナンバだのゆるだの初動負荷だの言ってた時期は2002〜2004は良かったがそこから一時的に腑抜けみたいになった(2006〜2009)
ふくらはぎの過剰軽視でスタミナまで減ってたら問題が一掃複雑になる

革靴は踵がしっかりしているからスナップ歩きになりがちで、一部の説が一般人の支持を得やすいなあ
何か変な動きを感じるね

>>119
イマイチわからないんだけど、君はふくらはぎの筋肉を程々に重視してるって感じ？
やっぱり血液ポンプとしての役割は大きいのかな？
本田とか長友のふくらはぎは他の選手と比べて太いのかな？
長友はともかく本田は走らない気がする。

腓腹筋だけ発達させると、どうも却って血行が悪くなって
鍛えているのに実際の動きですぐ下腿がバテる感じだな
特に短腓骨筋

短腓骨筋なんてちっちゃな筋肉だけど、これが疲労したら足首が左右に固定できなくて
あらゆるスポーツで動きが悪くなってしまう

下腿コンパートメント症候群の図を見ながら、どれが足りてないかなあとか考えて補助運動を続けるしかない
中脛骨筋が重要というが、あれも位置が嫌な所にあるなあｗ

家トレだけど、ダンベルもってカーフ鍛えてると
毎回かかと上げきった時に右の足裏の毛細血管がぷちって切れるんだよな

>>118
レスリング、相撲、柔道など前肢で強く掴む状態を維持したり、
下肢で踏ん張ってバランスを取る場面が多い競技など。

>>122＞右の足裏の毛細血管がぷちって切れる

本当に毛細血管なのか、他の腱組織なのか

＞家トレ

裸足や薄い靴下だけだと、足の骨と指や足底の腱が
カーフレイズのたびにゴリゴリと押し合うことになる
腱の損傷は筋肉の疲労回復より長くかかるわけで、あまり薦められない
屋内でサンダルなどを履いてカーフレイズを行ったほうが良い場合も考えられる

長拇指屈筋も、走ったりジャンプしたりで結構使うなあ
そして足底にその腱が通ってるから、ここを痛めている場合に
それらの能力が低下してしまう可能性は十分にある

片足で、アキレス腱バネをメインに30cmのジャンプを極めて多数回(1000回以上)素早く繰り返す
(アップテンポの音楽に合わせてこれを行うと楽だが、一人でやるのは環境づくりが難しいｗ)
と、腓腹筋がアキレス腱に繋がるところより2cmくらい上くらいへの負担が激しい
これをカーフレイズだけで強化できるか？というのも興味深い

カーフは本当、不思議だよね。トレーニングしてなくてもヒラメ筋までしっかり発達してる人もいるし、スクワットとデッドリフトで充分という人もいる。
ドリアン･イエーツの体に重量感があったのは大腿は他のトップビルダーと同じでもカーフが大きい、上腕は他のビルダーより細くても前腕が大きいからじゃないかなぁ。
実際、強度も頻度も何が一番良いかいろんな意見があって分からないです。

前腕と下腿が太い人はうらやましいね。
なかなか成果が表れない部位だから。
ビルダーでもここだけ貧弱な人が多い。
先天的なものも大きいんだろうな。

>>121ってマジ？
自重のカーフレイズ程度でも影響あるだろか？

気になるのだったらカーフレイズ後にサイドステップ1分を追加
あるいはスキーのエッジング姿勢でのマシンスクワットとか

俺がジムのトレーナーに「カーフ鍛えるのはどの種目がいいの？」って聞いたら
レッグプレスでシコシコやるのを推奨された。

カーフ用のマシンがないならそれしかないよ

石井直方曰く、日本人はカーフの筋腹が長く発達しやすい傾向にあり、
アフリカ系人種はカーフの筋腹が短く発達しにくい傾向にある。

デンマークの大学による研究ではケニアなど東アフリカ系の選手が
長距離走で突出して強いのは、膝下の容積の少なさ＝カーフの細長さが
大きな要因であると指摘している。

ゲブレセラシェはつま先着地走法でマラソンで天下取ってしまった

もちろん、自分の体の下に足が来た時は足裏は踵まで着地しているんだろうけど
（踵が離れたままだったらマジですごい！）

日本人も長距離強いじゃん

日本人は発達しやすいとか言われても、
発達しにくいからこのスレを見に来たわけでなにこれ、気休め？

カーフなんてほっといてもでかいし！

>>134
レベルの低かったマラソンでメダル取れる可能性があっただけで
長距離自体は弱い。日本人はむしろ短距離の方が強い。

それはないｗ

短距離は黒人を除けば日本はトップクラス

黒人は人間じゃねえのかよｗ
人種差別乙ｗ

何このアホ会話・・・

家族の脛部を計測した
父：58歳デスクワーク主体、172�p、68�s大学卒業まで水泳12年。以降これといった運動歴なし。カーフ最大部48�p
母：55歳専業主婦、166�p、52�s　中学から短大卒までテニス。現在はママさんバレー週3回。カーフ39�p
俺：27歳公務員（獣医）　183�p、84�s　これといったスポーツ歴はなく、2年前から筋トレ始める。カーフ43�p

やっぱカーフの太さは先天的なものが大きいな。
50�p近い親父のカーフはさすがに太い。183で43�pだと棒にしか見えない。

他の筋肉はどうかな？

大袈裟な足底屈のスナップで歩く習慣になっている人はふくらはぎが大きい
膝関節、更に股関節、さらには腹筋までを効率良く使って歩く人ほどふくらはぎは細くなる

体重68kgでカーフ48cm、親父はデブではないと言いたいんだろうけど、68kgで48cmは嘘が過ぎるな。

６５�sの俺でも４４ｃｍあるからあながち嘘とは言い切れないと思う。
カーフや前腕は体重に関係なく太い人は太い。
夏場ハーフパンツで早朝ウォーキングしてる痩せたおっさんのふくらはぎの太さにおったまげたことがある

オッサンにshit

カーフやると足首痛くなる。助けて

66キロで激細３４ｃm上腕より１ｃｍ細い
殆ど女並みの太さ

>>148
俺もそんなもんでした。
63kgから全身をトレーニングして80kgになったけどカーフは38cmしかない。トレーニングしてない人にもカーフだけ負けてるのがずっと続いてる。
でも熱心にやってれば少しずつ少しずつ大きくなってます。

スタンディング･カーフマシンを自分で作った人いないかな？

昔からカーフは太いんだが、筋力は全然ない。

カーフの太さって遺伝じゃないか？
オヤジもオフクロもカーフが細くて大腿部がしっかりしてる。いわゆる円錐型だ。
二人とも若い頃は走るのが速かったそうだ。そしてワシも細い。

スミスマシンで体重の1.5倍担いで
片足カーフレイズを30回やれるようにした後で
それで45cm超えてなかったら素質とかあれこれ言っていいんじゃないのかな

素質と括られる話の多くに、足裏の筋力の弱さが関わっている可能性がある
足首とか足指とかも

カーフが４５ｃｍで上腕屈曲位３０ｃｍとかだったらバランス悪そうだな
実際そういう人いそう
特に運動してなくてもカーフ太い人いるし

前腕、カーフなど末端部位は筋肥大しにくいから素質、
遺伝的なものが大きいのは明らかだよ。

【生体力学】同じ距離を歩いても背が高い人は体重1kgあたりの消費エネルギーが少ない
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1290258802/

こういうスレもヒントになる

歩く時、1歩1歩常に足首スナップを全力で使って歩幅を稼いで暮らしているような足の短い人もいる

俺のカーフきめぇ
これからエブリカーフでネチネチ鍛えるわ

>>157
俺のカーフもきめぇｗ
今までほっといてごめんよカーフ

とりあえずハイレップ／高頻度でやってみればいいのか？

>>158
とりあえず３０キロダンベルカーフレイズ片足づつ１５レップ×１０
シーテッドＷバーカーフレイズ３０キロ２０×１０
から始めた
一念岩をも動かすはんぱない集中力超絶ストリクト
２週目になったら５キロプラス
研ぎ澄まされたダイアモンドカーフげっとすんぜ

エブリカーフ




はじめました

oi

ダイヤモンド

カーフマスター買ってから毎日やるくせついて、最近は週二、三くらい。
締まってきたかなぁとは思うけど、肥大した感じしないなあ。
やっぱ果汁しないと駄目だね。

エジプトのミイラの足に人工親指、最古の「人工器官」発見
2011年02月15日 15:08　発信地:パリ/フランス

【2月15日 AFP】古代エジプトの女性のミイラの足に付けられていた人工親指は、これまでに見つかった
なかでは最古の実用的な人工器官だとする英マンチェスター大（University of Manchester）の
研究チームの論文が、14日の英医学専門誌｢ランセット（The Lancet）」に発表された。

2000年にルクソール（Luxor）の近くで発掘された高位の僧侶の娘、Tabaketenmutのミイラの右足には、
木と皮で作られた保存状態の極めて良い人工親指がくくり付けられていた。
本来の親指は糖尿病のよる壊疽（えそ）で失ったと考えられる。

この女性は紀元前950〜710年の間に生存していたと考えられ、この義指は最古の人工四肢と結論づけられた。
これまで最古とされてきたのは、これより数世紀あとの、
イタリア・カプア（Capua）付近で発掘された古代ローマ時代の木と銅で作られた義足だった。

この義指が単に来世のための「お飾り」ではなく、人工四肢としての役割を担っていたことは、
歩行障害を持つ被験者2人を使った実験で確認された。

研究者は、足の親指を2通り作成した。1つ目は、今回発見された人工親指を再現して木で作ったもの。
2つ目は、紙と石膏と動物性にかわで作ったものだ。

被験者に古代エジプトのサンダルを再現した靴を履いて歩いてもらい、圧力計とビデオカメラで観察した。
親指には体重の約40％の加重がかかり、前方向への推進力を担っていたが、2人とも、
木で作った人工親指の方がはるかに快適だった、と回答した。

今回発見された人工親指は、親指と付け根をかたどった2枚の木板を皮ひもで結び合わせたもので、
足の構造を十分に意識していたことがわかる。

研究者は、「器具を開発した人物は、付け心地などを患者に確かめながら作っていたのではないか」と話している。(c)AFP
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

▽記事引用元　AFPBBNews
http://www.afpbb.com/article/environment-science-it/science-technology/2785502/6818102

ノミのジャンプ、高速撮影で解明
Matt Kaplan
for National Geographic News
February 15, 2011


ノミはどのようにジャンプしているのか、この長年の謎が初めて解明された。
脚を思い切り踏ん張って…そんな単純な話ではない。
ノミをハイスピードで撮影し、ついに地面を蹴っているのはつま先と判明したのだ。

真面目な話、跳躍中のノミの撮影は至難の業だ。速すぎてフィルムではとらえ切れないからである。
視覚的に有力な証拠が得られない専門家は、死んだノミの部位を調べて推測するしかなかった。

どうも体内のバネ（弾性タンパク質）にエネルギーを貯えて放出しているらしい。
解剖学的アプローチと従来の限られたハイスピード動画撮影技術でも、ここまではわかっている。

しかし、地面をどのように蹴っているかは謎に包まれたままだった。
後脚のひざ部分で蹴っていると主張する専門家もいれば、先端部分とする説もあった。

今回の研究を行ったイギリス、ケンブリッジ大学のグレゴリー・サットン氏とマルコム・バロウズ氏は、
つま先とひざの2つの跳躍パターンをモデル化した。

「学んだ機械工学が役に立った。機械に見立てた場合、その跳躍は信じられないほど高速なうえ
正確で安定している。どのように動作しているのか、非常に興味をかきたてられた」とサットン氏は話す。

研究チームは、作成したモデルを実際の跳躍のハイスピード動画と比較してみた。
ここで、暗闇でほとんど動かない特性を持つノミが登場する。灯りを消して動きを止めれば、
ピント合わせが簡単だからだ。狙いを定めた後で灯りを点し、跳躍の撮影に成功したのである。

映像にとらえられたノミの動きは、つま先からジャンプするモデルとぴったり一致したという。
撮影した跳躍の12％では、ひざがまったく地面についておらず、当然のことながらひざ説は否定された。

ノミの跳躍メカニズムを解き明かしたこの研究は、「Journal of Experimental Biology」誌オンライン版に
2月9日付けで掲載されている。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

▽記事引用元　ＮＡＴＩＯＮＡＬＧＥＯＧＲＡＰＨＩＣ
http://www.nationalgeographic.co.jp/news/news_article.php?file_id=20110215003&expand&source=gnews

▽関連
・Journal of Experimental Biology
Biomechanics of jumping in the flea
http://jeb.biologists.org/cgi/content/abstract/214/5/836
・YouTube
Biomechanics of jumping in the flea Movie 01
http://www.youtube.com/watch?v=81LnMN6Qw1M
Biomechanics of jumping in the flea Movie 02
http://www.youtube.com/watch?v=doJPtFS6tMs

カーフだけじゃなくて足親指の腱をいかに動員するかとか
長ひ骨筋で爪先立ち姿勢で一気に足首にはめ込むように固定するとか

これが出来るかどうかで、アキレス腱を有効に生かせるかどうかが決まってしまう
そして、見た目のふくらはぎの発達と、カーフレイズの使用重量の差と
足先でなるだけ長い距離を走れるかどうか、などが決まってしまう

土踏まずが足底筋膜で完全に埋まっている人達は、本当に羨ましい

肉離れ起こしてから怖くてやってない
高レップスで再開するか

まずスクワット、デッドリフトだ。
カーフ、カーフと気にする人ほど脚全体が未発達。前腕、前腕と気にする人ほど背中や上腕も未発達なのだ。
この２種目を全力でやっていれば結果的にカーフ、前腕は太くなる。

んなわけねーだろボケｗ
下腿も前腕も遺伝が大きいんだよ
細い奴はなかなか太くならない

親を恨んで努力しようとしないクソガリっているんだよねｗ頭悪いのも遺伝とかねｗ

おまえは脳筋の文盲か？
遺伝でなかなか太くならないから、スクワットやデッドだけじゃ不足だって言ってるんだよ！

「脳筋の文盲」……ねｗ
やっぱりアホも遺伝してるじゃん。
はい、はい。お前は素質がありません。じゃ、親を恨みながらあきらめて泣いていなさいｗ

あっそ、じゃあお前は一生デッドとスクワットだけやってろ脳筋文盲君ｗ

>>173
それ違う奴じゃね？ネグロくん

>>171悔しすぎて細い手足かきむしってるのがよく分かる。

>>171　一般的に見れば君の方がスタイルいいはず

遺伝的な素質の話でモメてたみたいだけど、例え恵まれなくてもその中で精一杯やればいいと思いますよ。
俺は開始当初34cmしかなくて両親も細いカーフだから期待出来なかったけど４年で40cmになりました。
決して太くはないけど腓腹とヒラメがくっきり浮き出て、腓腹の下が三角に尖って段差が付いたのでサイズの割に大きく見えると思います。
最初から重要視したのはヒラメ筋でした、ジムにシーテッドマシンがないから家でバーベルを膝に載せて、重い車止ブロックに母趾球を載せてやりました。
膝には分厚いバスマットを横長に切ったものを二重に張り合わせたクッションを使います。
バーベルと一緒にクッションをデッドで膝上まで上げてベンチに座り込み、片足ずつブロックに載せてスタートです。
140kgくらいで15回とか80kgで50回とかそれはそれは色んなことを毎回やりました。
42とか46cmとかいうひとが羨ましいです。

努力が報われる世界だが
素質の限界を超えるのは無理

これ、マメな

もちろん、限界が低い初期値も低く成長も遅い可能性大

>>177
俺もためしてみよ、それ。

>>177
俺もやってみよ。
工夫と努力を感じさせるその取組方に好感がもてる。

179-180
興味持ってくれてありがとう。また方法やアイデアがあれば教えてください。

カーフNo.1はやっぱりドリアン･イエーツだな。２種目１セットずつでホントにあんなでかく出来るのか信じれん。

リープリーストもスゲエ

マタラゾもすごいぞ

名前挙げるなら画像も貼ってくれ

カーフが太い奴は運動能力が低い。

カーフといえば花田勝氏

カーフレイズを全くやらないくせに、デカくてぶっとい脹ら脛の奴に嫉妬

>>186そうか？
日本人はカーフ太い奴の方が身体能力高いイメージがあるな

足首弱くて足裏エッジの踏ん張りすら効かないレベルのカーフなのに
カーフ太いと運動能力下がるから〜云々

運動能力ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんにせよボディビルなら太いほうがいいでしょ。全身の重量感が増すのはカーフが太くなったときだし。

カーフ鍛えると筋肉痛と別に膝裏の筋っつうか、腱？がめっちゃいたくなるよね？
これどうにかならない？

＞膝裏の筋っつうか、腱？

ひ腹筋の一部は大腿骨から始まる

>>189
身体能力とか運動能力じゃなく、
走る、跳ぶ、蹴るということに関してはカーフが太いと不向きだから
野球やサッカーなどメジャーな球技には向いてないだろうね

王貞治のカーフは50cmとか60cmとか言われていなかったか

しらねー

>>195
カーフが錘になって困るのはコンマ何秒の世界の人だけ
球技でも困ったりなんかしない

サボらなきゃ太くなる。

足首キュってしてるのにカーフが太いとうっとりするほど格好いいと思う‥あぁ‥あのボコッとした筋肉‥あぁ‥

俺は男の太いふくらはぎで抜いてるw

俺も見るのは、ふくらはぎが一番好きだな
男でも女でも

見ててだらしないのが一番許せないのも、ふくらはぎ

うちのスポクラはカーフのマシンないぜー

みんなレッグプレスかスミスでやってる

腓骨筋群の鍛え方をまた開発？できたか

かまぼこ型の台を作る(カマボコ板じゃないぞ、真ん中が盛り上がった奴)
長さ40cmくらい幅20cm程度、中央は周りより3cmくらい、なだらかに高くなる
下にゴムなどを張って滑り止めにする
上は人工芝でも貼りたかったら貼って良い。足裏に硬い木などの素材がゴリゴリ当たるの辛い人も多かろう

このほぼ中央に片足で立つ。なだらかな稜が足裏の長軸中央に来るようにする。

足裏の小指側で爪先立ちになる
ここから足首を切り返して、稜を超えて親指側のつま先で立つ形に戻す
それから下に踵をつける
再び、足裏の小指側で爪先立ちになる

この繰り返し。

・更に踵を低くすれば更に難易度を上げられる
・足指で、板の先端を握った状態をある程度保ってこれをやれば
腓骨筋と長拇指屈筋の干渉も再現できてもっと素早くパンプする

バランス取りにくいから、片手を台か柱にちょっと突いてたってあんまり負荷そのものは変わらない

なお、自分は背もたれつきのデスクチェアが壊れたので、その背もたれがこれにある程度形が似ているので
それでやってみた次第。上と同じものを作ったわけではない
だが、真ん中の稜を超える動作を加えると、確かに腓骨筋に十分刺激が来るのは分かった

サイドステップ系動作を行うと腓骨筋が真っ先に疲れるので、これを定期的に鍛え続けるにはどうすべきかと考えていたら
現時点でとりあえずこれに辿り着いた次第
小指球着地のサイドステップを毎日素早く400往復する運動もやってみたが、筋肉以上に膝関節の関節面が辛いんだよなｗ
骨関連を傷めるのは嫌だからこれがベストかなと

スレ動かないな
やっぱやってもやっても成果が見えてこない（扱う重量は上がってるのに太くなってない）トレは辛いわ

>>205
俺は地道にカーフトレやっているよ、>>177も参考にドンキーとかも色々試している。
確かに大胸筋や二頭・三頭とかに比べると成果は劣るけどジワジワ感もまた良し。
手首足首が細いから前腕も苦労するけど最近はそれが故にふくらはぎや前腕を太くすれば
対比と言うか手首や足首の先端から盛り上がるラインが元々太い人に比べてお得だなと
ポジティブに考えたりもしてる。

きつめのカーフレイズのあと、ほぼ例外なく
悪寒が走るんだけどこれって自分だけ？

ダンベルでやってると足より先に腕が限界くるから困る

カーフは歩き方変えれば太くなる。
遺伝による筋細胞の多さもあるが、遺伝による歩き方の特徴も大きい。

親指で地面をける癖をつけるといい。

足の外側側面に重心おいて歩いてるやつは、たいがいヘルニアになる。
無意識に背中に負荷がかかりすぎる。
かかとの背を押してみればわかる。
鈍痛が走るはず。

心当たりあるやついるはずだ。

カーフの太さの遺伝は筋細胞より、歩き方。

伸びないな

あげ

ところでカーフ細い奴って、手首や前腕も細い？
俺は前腕もカーフも細くて、握力が極端に弱い

カーフは細いが、前腕はおれ太い

俺も前腕はふといけど、カーフがなあ

足首は太いのに手首は細い
腕使うスポーツしてこなかったからかなあ

歩き方でカーフ変わるな。

体幹も変わる。

毎日のクセを筋肉使うように治すといいな。カーフ太くなった

どんな歩き方？

>>220
まずスレ読もうな。

読んだよ

>>222
じゃあ答えはでたな

歩き方で変わるなら誰もカーフに筋移植などしないでしょｗ
カーフのサイズは筋腹の短い長いに左右されるから、ほぼ遺伝だよ

>>224
と、カーフ細いキモガリが泣いてます。

カーフが劇的に細い。34センチ。猪木もカーフ細かったな。
女の子に足細いとほめられるがわたしはレッグプレスで200キロ20レップ
片足で120キロ10レップ、座ってひざの上に40キロのダンベル置いて2〜30レップ
スミスマシンで200キロ20レップなど鍛えているのである
全く効果なし
素質体質としか言いようがない

たまに国立競技場のトレセンに行くがそこでのスタンディングカーフマシンをやると
肩があざだらけになる
あれは確か135キロくらいしかなかったが

>>226
かわいそうwww

>>226
腹筋と前腕とカーフは小さい筋肉だから10レップと、100レップ両方やるといいよね。

登山してる人はみんなカーフすごいよ。
低負荷でも何時間も負荷かけると太くなる。100レップじゃ足りないかも。

オレはレップ数数えてない。
五分くらいの曲聞きながら、終わるまで延々と追い込んでる。
あと、腹筋を毎日追い込んでもいいように、カーフは毎日だよ。週に1回とかは意味ないと思うよ。

あと、歩き方も。
これ全部五年くらいやれば太くなるよ。
八年目だけど、35センチから45センチにはなった。8年やっても45だから、素質はないけどあと10年で50は超えたいと思ってる。カーフはそのくらい、長い戦い。

>登山してる人はみんなカーフすごいよ

世界的に著名な登山家でクライマーの平山ユージとか
カーフはあんまり発達してないけどね

http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://www.stonerider.jp/wp/wp-content/themes/jsm/images/profile/profile_photo.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg

カーフ強化シューズ

http://www.klausdierks.com/images/Khumbu.TengpocheMessner.jpg

世界で最も有名な登山家のラインホルト・メスナーのカーフも別に大して太くない。
人類初の8000メートル峰14座の登頂を成し遂げた登山家のカーフでも
この程度なんだから、カーフのサイズは素質に拠る所が大きいという事が分かる

登山家ってカーフのトレーニングしてるわけじゃないよね？
あんま参考にはならないと思うけど

体重120キロ以上あって骨太のレスナーですら細い
http://blog-imgs-23.fc2.com/h/i/d/hidehide7755/7ookdo.jpg
学生のころからレスリング、アメフトやってこれなんだから
遺伝によるところがだろうな

同じレスリングのカレリンは太い　カーフを特別鍛えたとも思えない。
http://livedoor.2.blogimg.jp/tomo3194/imgs/4/0/4068d548.jpg

あと俺も細い、鍛えているのに細い
レスナーも細いししょうがないやと思いつつも太い人をみると
悔しい気持ちになる。

そういえば成長期にデブだったやつはカーフが太くなるとか何とか

白人黄色人種はたまに遺伝的に太い奴がいる。
カーフのピークが低い位置だと太く見える
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=63249&d=1064452185まさに鍾乳石。
ドリアンやマタラッツォなどがそれ

黒人は一般的にカーフの位置が高くカーフが短く腱が長いので細く見える。
http://3.bp.blogspot.com/_mC1TEdZ4gks/SvZ-laT5UYI/AAAAAAAABrE/tlGnkmuIgaA/s400/Chris+Cormier+at+the+1999+Mr.+Olympia.JPGスプリンター向きは後者。
ショーンやクリスがそれ

http://livedoor.2.blogimg.jp/shingo_ringo/imgs/5/5/55ed28d1.jpg
ヘビー級のタイソンでもカーフは上半身に対してかなり細い

わりど全部どうでもいいwww

　　　　　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
　　　　　＞　　　　　画像、必死すぎ〜〜　　　　　 ＜
　　　　　￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^￣
　　　　　　　　　　　　　　　ヘ(^o^)ヘ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |∧　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　/

俺も全くカーフが発達しないが
街中とかで見る女性の方が発達していて羨ましい
多分、ヒールが高い靴履いてるからだと思うが
男は流石にハイヒールは履けないから、昔で言う所の
ロンドンブーツでも履けば、少しは発達するのかな？とは思うが
にしきのあきらとか馬鹿にされそうで何かなぁ…

女性のカーフは筋肉じゃなくて根本的に贅肉の付き方が違うのとむくみだからな

期待して覗いたら、ここは言い訳ばっかりするやつしかいないのか。
遺伝遺伝ずっと言ってろよ。

遺伝なら遺伝でその中で限界までやれよ。

そして絶望しろwwww

>>241
電車通勤でホームから階段を上がってる時に
見てしまうんだが、カットが俺より出てるんだよね…やっぱり、親指を意識するといいのかも？

広島東洋カーフ！なんちてｗ

親指意識は重要だな。
それだけでだいぶ捗る

>>227
シャツの縫い目が食い込むよね

>>242
>>期待して覗いたら

要は君も自分のカーフが駄目なんだろ？

カーフやってるとき、尿意なのか射精意なのか分からんが、なんともいえない違和感が股間にかかる

カーフスレ、異様なもりあがり

なんたる異様な盛り上がり！！！

やっぱり
おやゆび
いしきすると太くなるな

ハンドボールの宮崎大輔がカーフ太かった

>>251
縦読みワロタ

使用重量と回数と可動域が増えているなら
太さなんてどうでもいいと思うんだがなあ

でも、カーフレイズで500kgでも上がるが、ふくらはぎ周り38cm止まりですなんて人って
身長175cm以上でいるのか？

最近昼休みにカーフのトレしてる

とりあえず半年続けてみる(`･ω･´)

ところで皆はトゥレイズしてる?
一応プレート乗せてピョコピョコしてるけど効いてんのか分からん

>>230>>232
白人や黒人はアキレス腱長いんだからカーフは小さいだろ
マイケルジョーダンもカーフは小さい
外人を引き合いに出すのは間違い

ジムでバーベルをぶら下げるように持ってカーフ鍛えてる人がいました。

スタンディングでバーベルの場合、スクワットみたく肩にかつぐもんだと思ってたんですが、ぶら下げて持つ形だと何か違うんでしょうか？

教えてください。

>>257
雰囲気。

下持ちのが握力も鍛えられて良い気がする

>>255
つま先に20Kくらいのを乗せてる？

私はたまーに、カーフレイズのマシンが空いてないときに
暇つぶしにプレート無しでやるけど、
こんなのでほんとに鍛えられてるのかなー？
っていっつも疑問。

>>260
今25kg*30rep*3でセット組んでる
多分効いてると思う

100repsやったら打撲したみたいに筋肉痛発生！

痛すぎだろこれ

>>256
平山ユージは日本人なんだけど・・・

100ｍダッシュはすごくいいよ。
日中はウォーキングとかジョギングと違って目立って恥ずかしいから夜の河川敷とか会社の駐車場とかがオススメ。

>>264
駐車場で100Mダッシュはものすごく危険だぞ
アキレス腱切れるぞｗｗｗｗｗｗ

でもスプリンターはカーフ太い人はあんまりいないね。
大腿に対して、むしろカーフは細い

そりゃアキレス腱長いからだろ

手先足先が太いのは走るのに不利

>>265
ふーん。軟弱だねー。

アキレス腱への負担を増やしたかったら
スミスマシンみたいに安定したものを使い
普通のカーフレイズよりリズミカルに行う
1秒に2回上げるペースで行うと良い
また、使用重量はなるだけ大きくする

>>270
そっちのがいいのか
あんまり固定しないほうが変に筋肉つかないと思ってダンベルやバーベルでやってたよ

お前ら何回やってんの？

トレ歴2ヶ月半の私ではあんまり情報にならないかもしれませんが、
マシン使って100kg25回を3セット。
ペースはあんまり考えてないけど、1秒で上げて1秒で下げる間隔でゆっくり目にしてる。

1セット終わるごとに「もう上がらないー」って感じにはなるんですけど、
翌日筋肉痛は来ないんですよね…ペースは早いほうがいいのかな…？

筋肉痛が求めてトレするのはナンセンスだよ

指標にはなるだろー

スクワットは大腿四頭筋、下腿三頭筋に強く効き、臀筋やハムストリングスにも効果があるとかよく見るんだけど
スクワットで臀筋やハムストリングス以上にカーフにすごく効いた実感がある人いますか？ 200kgとかでやれば効かざるを得ないとか？
どうしてもカーフは独立して鍛えなきゃならんと思い込んでるんですけど。

利くって感じはしないけど、使ってるってのはわかるよ

カーフは低負荷効果数が基本て石井が本に書いてるんだけど
10-20rmとかじゃダメなん？

サイズは図ってないけど明らかに太くなってきた（*´ω｀）
今までが女くらいしかなかったから変化が凄いw

ヘボいうちは毎日やるのがいいね

>>276
すごく体が硬い人（立位体前屈で足首が掴めないレベル）に、大腿よりも
カーフが痛くてスクワットできないって言われたことはある。

>>270その場合、下ろした時の可動域が大き過ぎると足首を痛めるし
小さすぎると効果が薄い
自分の納得するアキレス腱のストレッチ具合を考えながら鍛える必要がある

高さ7mm段差で、足先より踵がほんの少しだけ低い
これ位で、チョイチョイ鍛えた方が良いな
落ろした時に足の踵に体重が乗ってしまうギリギリ前で堪えるくらい
もしアキレス腱がヤバイと思ったら気にせず降ろしちゃっていい

もっと足首が柔らかい人なら1cmでも2cmでも良いかも知れないが

これと
・高さ1cm幅10cmの薄いドーム型の板の上で爪先立ちの状態で、小指球をドーム板の低い方に、
拇指球を高い方にして、ひ骨筋を鍛えるように足首を動かす

・普通のカーフレイズで、足親指を板からはみ出させ、親指を握った状態で行うと
長拇指屈筋も鍛えられる

こんなのを組み合わせれば、まあ急な動作でも攣ったりしないような足くらいはすぐ出来る
つま先着地で全力疾走も出来るようになる
それでも太さ50cmへの道は遠いがｗ

ロニコがカーフ苦手とか言っててハァ？と思ったが、ドリアンイェーツと比べると納得

俺のトレ
リュックに２０キロ重りをいれて
かかとは一切地面につけないで
毎日つま先だけの６キロジョギング
いきなりアスファルトじゃ誰でも足首壊すだろうな
だから最初は無負荷
傾斜最大つま先トレッドミルで慣らして下さい
今は足首より、リュックの縫い目がプチプチ音させて先に壊れるわ

何のトレーニングもしてないのに凄いカーフしている奴
ホント羨ましい

>>283
お前すごい頭悪いオーラ纏ってんな

脳味噌まで筋肉だからな

カーフが太いのはカッコ悪い気がする

消えろカス

>>283なかなか強靭なアキレス腱の持ち主だな

それでふくらはぎ周りは何cmになった？

計った事ないo(^-^)o

ヒラメ筋鍛えるドンキー・カーフレイズは頻度多めにしたほうがいいのかな。

バーチカルロウとかのマシンでチート気味につま先で突っぱってたら筋肉痛になっちった

カーフのトレ、何回くらいやってんの？

１０回５セット

２５だわ１５５で

昨日、ふとももに37kgの重りを乗せてシーテッド・カーフレイズ100レップやってきた・・・・・

73�s(結婚時は46�s）のワイフを乗せてドンキーカーフやってる俺の勝ちだな

>>297
ああ お前の勝ちでいい…

ジェーンかよ

>>297
凄いですね・・・
なんというか、今の自分は自分のヒラメ筋を満足させられるだけの
プレートを買うお金がありません・・・・お金が欲しいです・・・・・

カーフ鍛えると跳躍力とか足の速さ落ちるとかマジで？
やめたほうがいいのかな

>>101
これはマジ？

>>302
単純に末端の筋肉が太いと慣性の法則がかかり過ぎて
スポーツ動作が鈍るとか。

>>297

お前の完全勝利だよ・・・

カーフが肥大してジャンプ力や足が遅くなるってよっぽど肥大させなければありえないだろ
普通にカーフがそこまで肥大するのは一般人じゃ無理ｗｗ

>>305
まぁね・・・・カーフはともかく自分は前腕が・・・・
肘から手首までの長さが28cmで前腕囲29．5cm・・・

>>301
体幹に対して肥大しすぎたらね。
筋肥大させると弊害があるというだけで鍛えなくてもいいわけじゃないし、
そもそもカーフや前腕なんか、かなり筋肥大しにくい部位。

>>307
腓腹筋は跳躍力の為にあるのに鍛えすぎると逆に跳躍力が落ちるとは何たる皮肉・・・・
前脛骨筋とかが大切かな・・・

>>308
腓腹筋は大してボリュームがないから、鍛えてもあまり錘にはならないよ
むしろ腓腹筋の陰にかくれてるヒラメ筋のボリュームが大きく、こっちはあまりジャンプ力と関係ない
ヒラメ＜腓腹筋なトレをやればいいんじゃないかな

シーテッドカーフレイズマシン、つまり膝が曲がったものはあまりやらず
膝を伸ばしてのカーフレイズの方が良いのか

>>309
しかしヒラメ筋は抗重力筋と言われるぐらいだから
ここが弱いと太ももから上の上半身の筋量・体重を支えられないんじゃないか？
アスリートかマッチョ体型を目指すかによるがマッチョを目指すなら
抗重力筋はあって損は無いよな。

>>311
錘にしたくないアスリートにアドバイスしたんだから>>309でいいと思うが

シーテッドカーフレイズは、足親指の腹だけで地面を支えて膝に乗せたウェイトを挙げる訓練、なんかには良いかなｗ

ヒラメ筋は肉体の攻撃力としても活用できる？

さっぱり意味がわからんぜよ

カーフは第２の心臓

>>315
簡単に言うとヒラメ筋鍛えるとキック力上がる？

お前がキチガイなのはわかった

大して上がらない。ヒラメ筋の収縮方向考えたらわかるだろ

普通に立ってカーフレイズする場合、ヒラメ筋も鍛えられる？

スレ読みなおせば分かるだろ　チョンか？

とチョン顔がほざいております

はじめてテンプレみたが
ひふく筋が8rmとか机上の空論もいいとこだなｗ

>>323
俺もちょっと違和感覚えたが速筋だから8レップってそういうものかぁと思って実践してた。
このスレ見る前は20レップ以上やってて、ふくらはぎ肥大していたんだが
あれはヒラメ筋が大きくなってただけなのかぁ、と思うと自信が無い。
ふくらはぎに力を入れたときに固くなる所がひふく筋でしょ？

>>324
ヒラメ筋も腓腹筋も下腿三頭筋の一部だから、普通ふくらはぎに力を入れると両方固くなるよ。
ただし腓腹筋は膝裏の上に付いてる二関節筋だから、膝を曲げておくと緩む。
この原理から、座って膝曲げたままやるカーフレイズは腓腹筋はあまり固くならず主にヒラメ筋に効く。

>>325
丁寧なレスありがとう。
自分は以前にスタンディング・カーフレイズを20レップ以上やっていてカーフ肥大していた。
最近は両手で42kgのダンベルを持ってスタンディング・カーフレイズを行い下腿囲が39cm前後。
他の3種目のカーフレイズ種目もローテーションを組んで行っている。
この状態が3ヶ月は続いてなかなか40cmの壁を乗り越えられない。
トウ・レイズで前脛骨筋も鍛えているが、それでも難しい。

やっぱりバーベルカーフレイズ？

カーフは第二の心臓って呼ばれてて、鍛えると心肺機能高まったりするらしいね。
体感で感じてる人いる？

カーフを鍛えることによって、ポンプの役割を果たし下半身の血液を心臓に
戻すのが易くなる。第二の心臓と呼ばれる所以はそこにあるんだが、心肺機能云々は
話が違うな。どこでそんなソースを仕入れてきたのか。

心肺機能そのものは改善しないが、カーフのポンプの役割で心臓が楽できるって事だよね。
で、体感はあります？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ねーよ

>>328
その割に長距離走とかロードレースの選手は皆カーフ細いね

>>330
人の話聞いてるか？心臓が楽出来るんじゃなく、血流が良くなれば末端の細胞まで活性化し
健康増進につながるって事だろ。
そういった効果を感じるのは、基本的には中高年の世代だろう。
まあ、どこかで聞いた話を捻じ曲げて理解したつもりになってたんじゃないか。

カーフを鍛えることが大事というより単純にふくらはぎを動かしたほうがいいんだよね。
運動しない人は足から動脈硬化が始まってやがて死に至る。

>>333
鍛えることによるんじゃなくて、
単純にカーフを使って足首動かすことで、
膝から下の血流が良くなるってだけでしょ。

深部静脈血栓症（エコノミー症候群）の予防になる。

>>334
そうそう

>>334
ポンプの役割って言っただろ。理解出来なければぐぐってみな。
ID:qM9ghqPrの自演じゃないだろうな。まさか例のチョンコテか？

>>335へのレスな

普通に日常生活で歩いていれば問題ないだろうな
死にたくなかったらカーフレイズやろうね！ って意味じゃないだろう

>>329
＞カーフを鍛えることによって、ポンプの役割を果たし下半身の血液を心臓に
＞戻すのが易くなる。第二の心臓と呼ばれる所以はそこにあるんだが、心肺機能云々は
＞話が違うな。

カーフが血液ポンプの役割を果たして、下半身の血液を心臓に戻すのが易くなる→同じ酸素消費量でも心臓が楽できる→有酸素運動量が上がる
つまり見かけ上の心肺機能が上がると解釈しているが。
心肺機能というのを、身体の血流の流れも含めたものとして捉えるか、否か。
まあ、捉え方の差だろね。

実際に心不全の患者さんが脚の筋力トレーニングを行うと
息切れなどが改善するらしい。

>>339
筋肉の収縮によって溜めた血を弛緩によって一気に解放することが
ミルキングアクションと呼ばれているが、
それだと座ったままふくらはぎに力を入れて、その力を抜くだけでも血流は解放できそうだよな。
ならカーフを鍛えれば、それだけ強い収縮を生み出すミルキング・アクションが可能なはず。

>>339
捉え方の差ではなく勝手な解釈だろう　そもそも>>328の質問がおかしいわけだから
カーフを鍛えるの意味はこのスレ的にはカーフレイズ等の筋肥大筋力強化が狙いとするもの
世間一般ではジョギングウォーキング等の有酸素運動もその範疇に含まれる
前者後者を一緒くたにすれば当然双方の意見は噛み合わないだろう

広島東洋カーフ！なんちてｗ

>>336
何でそんなに偉そうなんだｗ
自演でもなんでもないよ
妄想癖でもあるのか？

理解できてないのはお前の方だから、訂正してあげただけなのに

ふくらはぎよりもすねの方の筋肉が発達してきたわ

カーフレイズって台の上に乗って端からかかとだけ出す方法でやったほうがいいの？

>>345
いや、「土踏まずからかかとにかけてを出す」という感覚。
かかとだけだと下ろしたときにストレッチされない。

カーフはハイレップの方が翌日筋肉痛激しいわ
といっても30回ていどだが

>>346
ありがとう。でもそのやり方だとバランスがとりにくい・・・
仕方なく平坦な床でカーフレイズやってる・・・・・

バランス取り難いってｗｗｗｗｗｗｗｗ
また知的障害者かよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

お前もな

ID変えて必死だのぅｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

やっぱりな
お前こそ真の知的障害者だ

>>348
両手でウェイト提げて片足ずつやってるなら不安定なこともあるでしょう。
バーベル背負うなら普通両足だろうし。
ttp://www.youtube.com/watch?v=fs2IQZRn2Qw
↑これくらい(10cm以上?)の段差でやるとよく伸びると思うけど、
ttp://www.youtube.com/watch?v=jin_YKYGp4E
↑プレート使うほうが手軽ですよね。このスレでも以前書き込みにあったね。
ttp://www.youtube.com/watch?v=zewfbFBlWEU
↑でも平面でやってる動画も結構あるね。

>>353
すいません、遅くなりました。
わざわざ動画まで紹介してくださって、どうもありがとうございます。
最初にプレートの上に乗るやり方を参考にしてみたいと思います。

キレキレの39�p
ランニングのみ

27センチ

よろしく

座布団の上で踵上げ爪先上で五十センチ
体重百二十四キロだから自重で充分

アイソメトリク加えるとすごい効く。回数少なくてもいい

>>358
どうやるの？

効いた気がするのと肥大するのは別

>>339
仮にカーフを鍛えることで、カーフのポンプ機能で運動時の最大酸素摂取量が増えるとしたら、
それは心肺機能がアップしたと言えないか？

>>361
横からだけど、最大酸素摂取量は肺と心臓と筋肉の3つの能力を合わせたもの。
「ワッサーマンの歯車」でググるとイメージが良くわかると思うよ。

だからカーフを鍛えたら、筋肉の能力が向上することで最大酸素摂取量が増えるかもしれない。
この場合、心臓と肺の能力がアップしたわけではない。

ただ、世間一般では最大酸素摂取量は心肺機能というイメージで語られることが多いから、間違いではないと思う。

ただカーフを鍛えたら慣性モーメントが働いて運動機能が落ちるという側面もあるんだよなぁ・・・・
筋量アップさせずに筋力だけアップできんかね。

>>363
カーフに限らず競技スポーツマンの一番の課題だよな
ほんとスポーツマンはトレーニングに頭使う

>>364
ジャンプ力自体もカーフの力よりも大腿四頭筋の力をいかに地面に伝えるかが大事だと聞いたよ。
高くジャンプするためには最後に地面から足が離れる瞬間よりも、
その前にいかに大きな力で地面を押すかが大切、ともある。
http://www.tv-asahi.co.jp/miracle-earth/backnumber/20110925/index.html

ｶｰﾌが余計な重りになり邪魔になるほど肥大するなんて
なかなか到達しないでしょ

筋力アップ効果が上回るのでは

トランクスか

NHKでケニアの長距離選手が全員つま先着地なので上げておく

筋トレ論者は全員が2秒上げ4秒降ろしの低速肥大狙いばっかり

筋トレ否定論者は、フラット着地！(ｷﾘｯ　とか言ってアキレス腱の力を上手に利用しない走り方の普及ばっかり
日本の伝統とか変な飾り文句付けやがって

高負荷で、踵を下げられる可動域も制限して、ポジティブオンリーで1秒2回上げるペースで30〜100回やるのが一番マシ、という結論そのままじゃねえか
自分の全力で動ける範囲で走ったことあんのか？しごかれて攣らない範囲でちんたら走ってたか
低速肥大狙いで筋トレオンリーか、どっちかしかいなかったんじゃないのか？

根本的なトレーニング法や、選手が鍛えられるシステム自体が間違ってるんじゃないか
｢マラソンは人生に例えられる。例え苦しくても〜｣

つま先着地で、腿を地面の水平マイナス20度まで上げて、1kmでいいから走れ！
それで踵未着地か腿上げのどっちかが出来なくなったら、とっとと休め！
その距離を徐々に伸ばして42.195kmにしろ！もうそれしかない！

誰と闘っているんだ

うけるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

何があったか知らんがぱぴぷぺぽぱぷーだなまったく

>>368
結局、つま先着地で1km走るのがカーフ肥大に有効と言いたいのかよ。
めんどくさくて誰もやらんわ。カーフレイズなら早くて3セット5分以内で終わるのに。

1km５分以上かかっちゃうクソデブって＾＾；

>>373　爪先着地＋水平マイナス20度の腿上げのストライドなら1kmくらい2分半未満だよな

>>372ケニア人陸上選手を見ても分かるように、彼らは別に極度には太いふくらはぎは持ってない
それでも爪先着地で走り続けている
必死でカーフを太くした人でも爪先着地＋踵は接地させず耐える、という走り方を何の訓練もせずにしたらアキレス腱が耐えられず切れてしまうが

筋断面積と出力がどうも比例しないなあ
腱に頼る部分が多いのか

ふくらはぎ自慢の人は、片足で爪先だけの高さ10cm未満のジャンプを100回出来るかどうか挑戦してみたら出力の確認になるのかな
踵を床に付けないで、アキレス腱をバネのように使う意識で跳び続ける
1kmを爪先着地だけで走るなら左右の脚それぞれ300回ずつ出来るのが理想

ふくらはぎ〜アキレス腱特化のプライオメトリックスってあまり多くないな

短距離も長距離も優秀なランナーって皆カーフ細くない？

そもそも黒人と日本人で筋肉の付き方も走り方も違うのに
ツマサキガー！って連呼してる奴は何がしたいんだ

>>376日本人で同じくらいふくらはぎが細い奴がつま先着地でアキレス腱を生かして走ろうとしても
全然地面の衝撃を吸収できずに、すぐ踵まで着地しちゃうぞ

ゆっくりだしフォームも適当でとりあえず踵つけずに走れるってレベルだから別物だけど太くはないな

みんなどれくらいの重量でカーフレイズやってるの？

MAX120Kのマシンで、今年から両足120で、20〜25×4セットやってます。
結構このマシントレ好きなんだけど、唯一の悩みは肩に線状の内出血がいくつも
できてしまうこと…Tシャツの縫い目と肩のパッドがセットごとに押されて、複数できちゃう
みたいなんだけど、お風呂入るたびにギョッとする・・・。

彼女になにこのみみず腫みたいなへんなあとって聞かれて ふざけて
ごめんな、おれ元カノと愛し合っちゃったこれはその時の元カノの引っ掻き傷、体位は対面座位な、すまん
ってジョーダンかましたら本気で信じられて別れられた

シーテッドカーフレイズを初めてやってみた。30KGのダンベルを膝に乗せて。50回できた。個人差や体重によると思いますが50KGぐらいでできれば筋肉つきますか？

ヘルシア緑茶の香川じゃない方が
いいカーフしてんだよなぁ…
肩とカーフは生まれ持った素材でかなり差が出るしなぁ…
一層努力しないと駄目か…

カーフだけはトレしてないなぁ

土の道の登り坂で、踵に負荷が掛からない範囲内で
つま先より踵が高いところまで下げてチョンチョンと片足で跳ねてみる

これも足首とアキレス腱が十分柔らかく強くないとすぐ足首を痛めてしまう

んじゃ普通に鍛えたほうがずっといいじゃんｗ

カーフのトレーニングのためには負荷と可動域を微細に設定しないとすぐあちこちを故障する
カーフばかりに集中して足底腱膜炎になる人もいる

>>388
はぁ、じゃあ三頭筋トレのように関節を曲げ過ぎず伸ばしきらずの感覚で行ったほうが良いのでしょうか。
あるボトムの位置を過ぎると力が入らなくなるとトレでよく言われるように、
十分に力を発揮できる可動範囲でカーフを動かした方が筋肉も喜ぶのでしょうね。

鍛えて贅肉も絞って筋肉のメリハリ自体は出ても、絶対的な太さってのは完全に元々のもんだよね
はぁマジはぁ・・・
そら太いふくらはぎがいくら格好良くても分かりやすく金肥大していく他の種目と違ってスレは伸びないよ

バーベルシャフトに巻くスクワットパッド買った。
これでタオルも付ければシーテッドカーフレイズがはかどるｗ

カーフはでかくなくてもいい唯一の場所ｗ

それはないｗ

カーフレイズは自重で出来る限りの重量をやり終わった瞬間の方が
下手に加重しての10repかそこらよりも稼動域が広くて圧倒的にパンパンになるのがな
筋肥大は低回数高重量だと言われても達成感がもてない

>>391
シーテッドにするメリットって何なのかな？

ジムでマシンで安定していくらでもやれるわけじゃないんだからさ
家の中で肩にバーベルを担いでカーフレイズが出来るわけないでしょ・・・

メリットが有るわけじゃないんだ。
じゃ、スクワットラック買うか、ダンベルでやったら？
座って足の上にバーベルのせてやるんじゃ、負荷が軽すぎるんじゃないかな？

>>396
家で肩に担いでバーベルなんで出来ないの？部屋狭いの？

>>395両方やらないとダメ。効き方が違う。

>>398
カーフの限界重量は高いからな
バーベルを肩に担いでレールも何も無いフリーでつま先立ちなんてぞっとするぞ

>>397
凄いホームジム状態だなｗ
パワーラックだけでも家の中厳しいのに

親指の腹程度までは立ち上がるシーテッドカーフレイズ

これはむしろ足底筋膜のトレーニングだ

632 ：帰ってきたキング：2011/01/28(金) 09:41:57 ID:+c2u5MRr
スカウトから言われたよ。
君は佐々木二世になれるよとね。
一応130キロ後半のフォークも投げれて、
ボール球でも振ってしまうとよく言われたよ。

418 ：帰ってきたキング[]：2011/11/04(金) 09:48:00.18 ID:XKb36lB8
実際風俗嬢は三回目までに無銭で天外デート出来なければ諦めて新規を探すべきだろう。
プライベートで会ってくれさえしない女に何回も会うのは時間の無駄に思える。
恋愛感情入ってなければ手抜きしてる可能性高いし。
あとプロのスカウトに注目されたのは事実。
先週レジャーランドみたいなとこでスピードを測ったら142キロを記録した。
バッティングもまあまあ。
落合の神主打法を真似してやると大きなライナーがよく飛んでくよ
おまえらもためしてみるといい
まじでよく飛ぶ

355 ：帰ってきたキング：2011/10/24(月) 21:38:03.84 ID:OBWJE8kp
偽者だろ。
佐々木二世だって？
とんでもない。
プロなんかに入っても二軍で何年投げまくっても防御率10点台を下回ることはないだろうな。
プロに入れるだけでも本当にすごいと思うわ。

418 ：帰ってきたキング：2011/11/04(金) 09:48:00.18 ID:XKb36lB8
実際風俗嬢は三回目までに無銭で天外デート出来なければ諦めて新規を探すべきだろう。
プライベートで会ってくれさえしない女に何回も会うのは時間の無駄に思える。
恋愛感情入ってなければ手抜きしてる可能性高いし。
あとプロのスカウトに注目されたのは事実。
先週レジャーランドみたいなとこでスピードを測ったら142キロを記録した。
バッティングもまあまあ。
落合の神主打法を真似してやると大きなライナーがよく飛んでくよ
おまえらもためしてみるといい
まじでよく飛ぶ

高重量を扱うなら体重に見合ったかなり強烈な負荷をかける必要がある
ってのは若き日のアーノルドが尊敬するビルダーから言われたんだっけ

陸上短距離選手は瞬間的に体重の5倍がつま先に掛かるし、
実際彼らは両足カーフレイズで体重の10倍とは言わないまでも
5倍くらいを目指して担いで鍛えているぞ、と言われた

その後カーフは要らないと言われるようになったが、はっきり言って素人が手っ取り早く走力を上げたいなら
カーフの瞬発力、あるいはアキレス腱の反発作用だけでも鍛えた方が良い訳で

高重量扱うカーフレイズってつま先に負荷がかかる分、巻き爪が非常に怖い。
女性みたいに日常的にハイヒールはくような負荷のかけ方じゃないから大丈夫かな。

巻き爪って逆に負荷がかからない指に出る症状でしょ

>>395
カーフ（下腿三頭筋）は腓腹筋とヒラメ筋の総称
シーテッドでやると腓腹筋が緩むからヒラメ筋優位のトレーニングができる

>>407
あれ、そうなんですか。外反母趾と混同してしまったようです、すみません。
でもカーフレイズもやりすぎると外反母趾と似たような症状は出るんでしょうか。

>>408
脳内はいいんだよ
家でやれるトレーニングの話しなんだかさ

この程度で脳内てw
ウ板のレベルも地に落ちたなw

いいから家で200kgのバーベル担いでスタンディングカーフやって壁破壊してこいｗ
ジム感覚で話をされても困る

みんなシーテッドはどうやってる？俺は太ももの上にロングダンベル(32.5kg)乗せてやってる。少し痛いし動いてやりづらい。自重じゃ成長は望めないかな？

座布団みたいなクッションでも敷くしかない

>>413
>>391みたいにスクワットパッドを利用して太ももへの負担を軽くしたらいい。
一応、シーテッドカーフレイズマシンというのはあるけど、
そこまで高価な物を買わなくても>>414と同じく、ちょっとした工夫で対処できる。

シーテッドなんてやらない
俺は背中を壁につけてバーベルを担いでるよ

俺は普通に前にぶら下げてやってる。
たまにフラ付くけど今のところ平気。

バランス感覚がないのか小指側にすぐ体重かけちゃう

>>418
うゆん、かけちゃう。

昨日１００キロで４０回カーフレイズしたけど６０キロの時に５０回だから全然カーフに効かせられてないんだろうね難しい。

>>420
難しすぎて死んでください

>>420
コテのファイティングロードってかなり印象悪くないですか？

カーフは高レップでインターバルは30秒以内（俺が感じるに他の部位より回復が異常に速い）
おれはそう信じてる。

>>421
NGにしてるけど粘着凄かね

>>422
名無しに戻します。すみません。

キター！！！カーフの拮抗筋、前脛骨筋を鍛える機械を遂に発見！！！！！
これは絶対に買うしかない！！！！！！！
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/leg/leg2.html

いいねえ！
自分はライイングレッグカールマシンに椅子を上手く組み合わせてやってみた事があるが可動域などで何かもどかしかったｗ

次はひ骨筋で
でもこれはもっと難しいなあ

カーフレイズの反対の運動という発想はなかった
意味あるのか

とっくにみんなやってる件ｗ

歩いたりジョギングしたりして着地する時に、踵から着地する習慣のある人は
ここが強くないと、かかとが着地した瞬間の衝撃に耐えられない

前脛骨筋の弱い老人は、つま先を持ち上げる事が出来ないので
敷居のようなちょっとした段差にもつまずいてしまう
それで、前脛骨筋を鍛えることが奨励されている

またサッカーボールでインステップキックをする場合、ここが強くないと強いキックが出来ないという人もいる

また、
・日本の伝統空手の回し蹴りでは足の甲で相手を蹴る
・ムエタイのミドルキックでは足首の部分で相手を蹴る

のであるが、サンドバッグを蹴る時は足首で蹴った方が強く蹴ることができる
前脛骨筋の筋力が蹴りの衝撃に耐えられないと、足首を骨折してしまう
もちろん前脛骨筋が強いなら良いが、弱い人はショボいキックになってしまう

だがキックのためのリーチは出来るだけ長くして、対戦相手より有利に戦いたいものだ！
だから、前脛骨筋を鍛えて、脛骨の一番下で蹴ったのと同じ角速度で、もっと強いキックを
足の甲で相手に与えられないか？と望むなら、このトレーニングをすべきなのである

やっぱり太くなるの？
腕太くしたかったら二等と裏の三頭鍛えるのと同じ感じかな

カーフとつま先着地の関係にしろ前脛骨筋とキックの関係にしろ
世の中で21世紀になった途端くらいから急に軽視されたんだよなあ
そんなもの鍛えないで良いと

そして2010年になったら
・ケニアのマラソン選手はみんなつま先着地で、踵を地面に触れさせる事も無く42.195km走ってました

・ふくらはぎが太いとキックが鈍くなるなんて散々言われましたが、
それ以前に前脛骨筋が強くないと足の甲でのキックに対して足首が衝撃に耐えることすら出来ませんでした

よほど筋トレを敵視している奴がいて、下腿トレ軽視のデマを煽りまくったんだろうねｗ
自分の所の有力選手の囲い込みでもしたかったのかなｗｗｗ

ツマサキガー

しかし家だとその運動するのにたいそうな器具が必要で無理だなｗ

>>427
レッグディベロッパーは他にアレックスとタフスタッフが取り扱っているみたいね。
アレックス製は送料別7000円でただいま売り切れ
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_training-lgd/
タフスタッフ製は・・・名前は同じだけどこれはちょっと違うかな？送料込み21450円。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/task-rlc385/
色々探しまわったけどどうやらスネマシンで購入できるのは東京イサミのレッグストロンガーだけみたい。
価格はなんと送料込みで3700円！！！！
http://tokyo-isami.com/shopdetail/008001000014/order/

>>430
筋肉を鍛えると衰えてもトレーニング再開するとみるみる復活するから
老後の貯金として若い内に前脛骨筋は鍛えておいた方がいいだろうね。

どうでもいいよ
ふくらはぎを鍛えるのはスポーツの為ではなく見た目をかっこいい体にするため
ジェロムレバンナみたいな理想的なキックボクサーみたいな体系になりたい
意味の無いトレはいらん

>>436
全脛骨筋鍛えるのは見た目にも意味あるだろ
たしかリッチ・ギャスパリもやってたはず

>>430

＞・日本の伝統空手の回し蹴りでは足の甲で相手を蹴る
・ムエタイのミドルキックでは足首の部分で相手を蹴る

のであるが、サンドバッグを蹴る時は足首で蹴った方が強く蹴ることができる
前脛骨筋の筋力が蹴りの衝撃に耐えられないと、足首を骨折してしまう
もちろん前脛骨筋が強いなら良いが、弱い人はショボいキックになってしまう

＞だがキックのためのリーチは出来るだけ長くして、対戦相手より有利に戦いたいものだ！
だから、前脛骨筋を鍛えて、脛骨の一番下で蹴ったのと同じ角速度で、もっと強いキックを
足の甲で相手に与えられないか？と望むなら、このトレーニングをすべきなのである
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

今の日本って、こういう人の努力を削ぐような連中がわんさかいるんだよねｗ

・短足野郎の前脛骨筋鍛えさせて、インフロントキックの部分を使ったハイキックを強く打てるようにさせてリーチ不足を補わせるより
足の長い奴連れて来てハイキック練習させて、脛の下の方だけで十分なハイキックを打てるようにさせる方が楽じゃん

そんな訳で、日本人としては(笑)足の長い人が大会で優勝し、
そいつが外国に行ったらもっと長身の奴にやられ、それどころか同じくらいの身長のメキシコ系でごついのにも負ける

カッコばっかりつけていて、日本人としての不利さを補うための最低限の努力すらさせないように喧伝するのはどこの広告代理店かねｗｗｗ

・自分が短足だと自覚して、なおかつ一定の強さを持ちたいなら、
前脛骨筋を鍛えて足親指を握った付け根部分で、足首で蹴るのと同じくらいの衝撃をサンドバッグに与えられるように鍛え上げ、自己の欠点を補うようにする

・俺脚長いし〜、脛重いのって却ってキック鈍くなるし〜、ｗｗｗｗｗ
って発想なら、そういうのはしなくて良い

>>436＞ジェロムレバンナみたいな理想的なキックボクサーみたいな体系

足が長いならそれで良いが、短足でそんな事抜かすなら、自分の欠点を補うことを止めた努力不足の人と評価されることになるねｗ

なお、足を振り回すのに重要な要素の1つとして大腰筋があるが、これは
・膝を伸ばし気味にして前に、水平よりちょっと低いくらいまで持ち上げる
・この状態で何度も細かく(高さ5cm)片足ジャンプし、持ち上げている方の足のひざ先をブラブラと揺さぶる
ようなトレーニングをすれば、大腰筋のパワーを足の重さに合わせて十分に上げることは可能だ
これならスクワットで足が重くなろうがカーフレイズやトゥレイズで脛が重くなろうが、それを操作できる大腰筋を入手できる

×トゥレイズ
○トウレイズ

格闘技にはカケラも興味ないが、話としては面白かった

>>438
>>この状態で何度も細かく(高さ5cm)片足ジャンプし、持ち上げている方の足のひざ先をブラブラと揺さぶる
腸腰筋トレとしてこれは面白いな。
石井先生は片足水平上げ300回を推奨しているが、そんな時間はないしな。
四股も飽きやすいし今度このトレをやってみるわ。

>>434
俺は椅子の上に乗って
つま先にランベルつるしたタオル引っ掛けて上げ下げしてる

ランベルじゃなくてダンベルだった

>>430
>>438
前脛骨筋鍛えると地面を蹴る力も強くなるかな？

脚は長く尻はでかくて太ももが太い女は好きだけどカーフは細い方がいい
男もカーフはそこそこあればいい
走るにしたって細めの方が速いらしいな
カーフと胴囲だけは太いと格好悪いわ

走るにはカーフの位置が膝に近く、腱が長いほうがいい。
カーフ太い＝足首を動かす力が強いではないし、
やはり腱が強い奴が足首の力もある。
筋肉タイプはトルクはあるが、エネルギーの消費が大きいので走りには向いてない。
腱タイプは運動効率が良い。
黒人のカーフは細いが、腱が発達していて力はかなり強い。

>>445
わかるわ、膝に近い方がいいわ

>>443
そいつ広背筋をラットスプレッド状態で・・・って
しょっちゅう書いてキチガイ
人体を足の甲で蹴って足首が耐えられる前脛骨筋って
どんなんだよw
脚の筋肉って人体の中でも一番でかいのよ

まずは片足で、踵だけが着地してつま先を浮かすことが出来るか？

これが出来る人と出来ない人が入る

更に、足首を曲げた状態ならその負荷に耐えられても
足首が伸びていたら全然ダメ、なんて人もいる

http://web.sc.itc.keio.ac.jp/anatomy/osteologia/osteologia12.html
楔状骨あたりで蹴るのなら何とか耐えられるという人なら多い
中足骨だとかなり辛くなる

楔状骨なら足首外＆内果からの距離は踵骨の地面との接地部と同じくらいの距離だから
踵から踏み込んでジョギングできる人なら十分耐えられる
プッシュ型の足刀蹴り系の横蹴りで、踵で強く押すように蹴る方法ならそんなに難しくない

中足骨の中間だとその倍の負荷になり、指を握った付け根だと2.5倍になる
この負荷の差を、前脛骨筋の筋トレでカバーできると考えるかどうかだなｗ

>>448

そして裕子は真っ白な裸体に少しだけ色素沈着した
ヴァギナを、ゆっくりと俊男の上に…
まで読んだ

>>447
そう・・・・・・

>>448
ごめん、読解出来ない。難しい専門日本語がある介護士試験に苦しむインドネシア人の気持ちが分かるよ。

>>447それで、何で下腿のスレでラットスプレッドが出て来るんだ？
ヒラメ筋でも目立たせたいのか？

http://theflyingkneemma.files.wordpress.com/2012/03/ben-henderson-vs-frankie-edgar.jpg?w=750
UFCライト級王者のベンソンは黒人としては珍しくカーフが
発達してるけど韓国系とのハーフだからか

お前らゲスと違い、コテ付けてある程度素性晒して集まったスレを貴様らは蹂躙したんだぞ！

オレだけに来るなら分かる、何故無関係な人達まで巻き込みやがった？

お前らは透明人間、いつでも何処でもいいだろう。腐ってるしな。

だが彼らはあのスレを契機に更に向上心高めていたんだよ。

お前らはオレだけじゃなく彼らにも嫉妬したのさ。何も目標ないゲスは他人の足引っ張りしかできんのか？ここの中立派も同罪さ、誰も奴らを咎めなかった。根底にはオレに対する嫉妬があるからだろ？

半ばいい気味と思ってた訳さ。いや痛快だったか。

黒人のカーフは日本人や白人とは形状が違う
ピーク位置が高い。
腱が長く発達してるから、同じ足の長さでも筋肉の位置が膝へ寄っている。
カーフのピーク位置が高いと、カーフ周囲の数値ほどあまり太くは見えない。
日本人は腱が短くカーフの位置が低い人が多い。
白人もややカーフの位置が低い。
ピークが低いと太く見える。
いや実際太さも黒人より太い。マラソン選手でも、カーフだけはまるでボディビルダーのようだったりする。
カーフのピーク位置は先天的なものなのでトレーニングでは変えられない 。

>>427
レッグディベロッパー買ってきたよ。
全ての社の製品に通じることだと思うけど
カラーがもう一つ無いとプレートの重心を遠くすることができないね。
使用した感じはやっぱりベンチに仰向けで寝転んで使ったほうがスネに効かせやすい。
普通の座りながらやるトウレイズでは得られない負荷があるから、絶対に買った方がいい。
後、加重トウレイズをやるとくるぶしの横にある足の筋肉がパンプしている。

ベンチに腰掛け、ふとももに座布団か何か敷いてバーベル置いてやると良い感じ。
今まで立ってばかりやってたから新鮮。座るとヒラメ筋に効くらしいね。

>>456
シーテッドカーフレイズはスクワットパッドがあると更にはかどるね。
後、上にあるレッグディバロッパーを使って
足首を最高まで伸展すると足裏の筋肉にビシバシ効く。
足裏の筋肉ってなかなか鍛えるのは難しいよ。

少し前まではカーフレイズでふくらはぎを鍛えていたが
今はデッドとクリーンでいいかなっと思ってる
そういえばジャンピングスクワットもやってたわｗ

デッド、クリーンにカーフが筋肥大するほど関与するの？
リフターってどっちかと言うとカーフ細めの人多いけど

俺はクリーンやるとカーフが筋肉痛になるな。
あとプッシュプレスでも。
ただ、トレ中はカーフレイズやってるようなバーンは皆無。

負荷は高いし収縮速度速いから筋繊維の動員率高いんだろうね
スクワットでもカーフ動員されるってデータみたことあるな
フォームというか重心の使い方で全然違うんだろうけど

俗に言うカーフが太いというのは
実は腓腹筋よりもヒラメ筋の大きさによるものだな。
腓腹筋はふくらはぎの後ろにあり、膝関節のすぐ下で大きく膨らむ筋肉。
一方、ヒラメ筋はふくらはぎの横左右に伸び、腓腹筋より下の方にも付く。
腓腹筋よりも長く広い範囲でふくらはぎ全体のボリュームを形作っている。

しかし、腓腹筋はサイズが小さい代わりに一点の盛り上がりがとても大きい。
ふくらはぎのピークを作る力こぶの様なものだ。
この力こぶの発達具合、収縮時の形、硬さからして
腓腹筋は尋常ではない重さを持って8レップトレで鍛えるのが最も効果的だ。
かのシュワルツネッガー氏も、300kgのバーベルを担いで腓腹筋を鍛えていたと言われる。

う、うおおおおおおおおおッッ!!!!!!俺のカーフがまさかの8ヶ月振りに停滞打破ッッ!!!!!
1cm大きくなったじょーッ!!!!!!
プレートの上に乗ってフルレンジのストレッチでカーフレイズやったら効いた!!!!!!!
ありがとう、ストレッチ!!!!!!これからも筋肉を愛して愛し抜きます!!!!!!嬉しい!!!!!!!!｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

カーフレイズ20Repを3セットやったら
筋肉痛が一週間ぐらいおさまらないんだが…
もしかして1セットが丁度な感じか?

>>464
筋肉に今まで与えたことのない刺激を加えるとそうなるよ。
次からはその筋肉痛も簡単に起こらない。

>>465
そうなのか
じゃあ次も同じセットでやってみる
ありがと

室内バリアフリー用の傾斜板を使い
ひ骨筋にうまく負荷を与えられるようになった

斜めの板を段差があるところに起き、足を長いほうに平行にして
小指側を下に、親指側を上におく

そして小指側荷重で爪先立ちになってから、拇指球に体重を乗せるように足首を横に切り返す

20回やっただけでかなりパンパンにひ骨筋が張った
拇指球キックでのサイドステップが続くとここに負担が溜まるので、良いトレーニング法が無いかと探して
ようやくこれにたどり着いた

とりあえず目標100回だなとｗ

>>467
自分もそういうトレ考えてたよ。
インクラインベンチに足乗せてやろうかと考えてたけど流石に馬鹿らしいし
広辞苑に木の板載せるだけで手頃な傾斜台が出来そうだね。

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
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　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
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　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
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/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|

あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑

ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑

カメは何ひとつ馬場孝司氏に勝てない┓( ´ー｀)┏　笑
ドチビ┓( ´ー｀)┏笑　
嫉妬┓( ´ー｀)┏笑
嫁さえもらえないさすらいの童貞55歳┓( ´ー｀)┏笑


嫁もらえない┓( ´ー｀)┏笑

>>407
＞室内バリアフリー用の傾斜板を使い

DIYに色んなのが売っているな
ザラザラがついている奴だと、拇指球の皮がやわらかく薄い人は素足だと豆になっちゃうねｗ
しかしつるつるだと滑り落ちてしまう

斜めの硬い台の上に、ちょっと弾力のある厚さ5mmのゴム板があるくらいだと自重オンリーの場合には良い
だがウェイトを装着して行う場合、もっと固めのゴムを厚く敷いていないと足裏がめり込み過ぎて斜め台の効果を得られないか、
あるいは滑り落ちてしまって足首を下手すると骨折しかねない

本来は｢芝生や土のグラウンド、あるいは砂浜で得られる筋肉だ！｣(ｷﾘｯ
なものを人工的環境で作ろうというのだから、やっぱり色々難しい

逆に色々なデータを取れたら、体重＋ウェイトが何kgの人ならこの固さのゴムを何cm敷いて傾斜何度がお薦め、なんて紹介も出来るようになるね
物凄いステマ臭い世界になる可能性もある

無駄なゴム付きバリアフリー台を何枚も法外な値段で売りつける業者とか嫌だなあｗ
原価50円のを3000円とか

ともあれ、固いもの、プラスチックでしなるもの、発泡スチロールで足がややめり込むもの、などが現在は売られている
角度も様々だ

カーフレイズとトウレイズのスーパーセットをやってる人いる？

みんなやってんじゃないの？

自重のカーフレイズが30回3セットできるようになったから、
片手に3キロのダンベル持ってやったら30 30 16になった。
3セット目は脚が痙攣しちゃったよ。

腓骨筋で体を支え切れるようになるのは遠いなあ
まだ32回

http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35738

登山やってるんだけど、どうにもカーフがくたばってきつい。カーフが疲れないためにはどんなトレーニングをすればいいかアドバイス下さい！

歩けよ

ケニアの長距離ランナーの着地法は

1.足裏の小指球で着地、

2.足を体の重心の真下に引き込みつつ足裏全体が着地

3.足の親指側で離陸

すり足、とは違うねｗ
でもこれならカーフにそんなに負担は掛からない

デコボコの砂利道でもこの走法で足先の衝撃を上手く吸収して走っちゃうんだよな

カーフでかいやつって運動神経悪いイメージがある
下手糞な歩き方してるから馬鹿みたいに大きくなっちゃうんだろうな

ねーよｗ

しかもID被りかよｗ

自演してんじゃねーよボケ

スプリンターでカーフが太いっていう人はいないじゃん
みんなほっそりしてるイメージ

少なくともカーフ太い=足が速いってワケじゃないよね（哀）

みんなID被りかよｗ

>>479-484
実際は三人？
ワロタ

>>485
三人ｗ

？

http://www.nhk.or.jp/special/miraclebody/index.html
マラソン最強軍団必見

爪先着地としても、これはカーフというより足裏の筋肉に負担が掛かる

あるいは親指を付け根から折り曲げる筋肉（長拇指屈筋）なんかも、離陸時に強く使う

>>488ボルトも小指球着地じゃん

Peroneal　がひ骨筋の英語

http://www.youtube.com/watch?v=VDTD8P8yjP4

こいつら、アキレス腱がもう1本あるようなもんじゃねーか！

http://www.ekouhou.net/%E8%85%93%E9%AA%A8%E7%AD%8B%E7%BE%A4%E3%81%AE%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7/disp-A,2011-206214.html

腓骨筋群のトレーニング器具　特許が取られている

結局自分でスポーツサンダルみたいなのを作らないとダメか
しかも足にしっかりフィットしていないと危ないし、フィットしないものを作った場合は使い始めて4日目くらいで靴擦れが出来てイヤになってくるだろうｗ

腓骨筋腱の故障で悩むアスリートも多い

だが腓骨筋腱のごつい人は、アキレス腱ほどで無いにしろ、直径1cm以上もある場合があると良くわかった
長腓骨筋は腓腹筋と同じく底屈の作用もあるわけで、これに長拇指屈筋も合わさると、そりゃ腓腹筋がスリムに見えるのに
やたら底屈が強い、なんて理由も伺えるというものだ

http://ir.lib.hiroshima-u.ac.jp/metadb/up/kiyo/AA11601063/JHSHU_6%281%29_58.pdf

上の特許に続きこれも広島大か

後脛骨筋との比較もされているが、よくバランスをとる筋肉だと話題になる後脛骨筋と比較してすらも
長腓骨筋が使われていると

長腓骨筋は足裏の小指側を上げる以外に、底屈にも関わるが
短腓骨筋は足裏の小指側を上げる以外に、背屈にも関わるという全く逆の働きをする

この論文内にも、歩く時に足指を曲げる人がいると書いてある
そして長拇指屈筋も使っているだろうと

これはカーフレイズの動作とは違うので、とあるが、
ならばシーテッドカーフレイズマシンを使い、親指の爪の付け根まで立ち上がる、というやり方も追加すべきなのだろうか？ｗ

筋肉の名前が難しすぎて失礼だが何言ってるのかよく分からねー。
手持ちの筋肉図解で踏み足の筋肉の名前調べてみるね。

いや自分も間違ってた

長腓骨筋、短腓骨筋は足裏の小指側を上げる以外に、底屈にも関わるが
第三腓骨筋は足裏の小指側を上げる以外に、背屈にも関わるという全く逆の働きをする

良スレだが難解なスレだ…。

膝から下はヒラメ筋と腓腹筋しか知らないよ＼(^o^)／
ハムストリングスは半腱様筋、半膜様筋、
大腿二頭筋の長頭、短頭の4つの筋肉で出来ているということは知ってるけどね。偉いでしょ？(ｷﾘｯ

普通、腓骨筋を鍛えたい人は両足の親指にゴムバンドをつけてつま先を開くようにして鍛える方法が紹介される
でもこんなのじゃ、体重が乗った状態で拇指球に体重かけてエッジングで踏ん張る負荷になんて
とても耐えられたもんじゃないな

足の指でタオル掴む方法で足の握力鍛えられると聞いたけど実践してる人いる？

タオルギャザリングは病院で長期入院患者のリハビリとしてなら行われている

http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/underwear/1317082812/l50にある282

>>479
カーフ太いと運動神経悪いというわけじゃないけど
走る、跳ぶ競技で強い選手のほとんどは、カーフ細い人が多いね。

まぁみんながみんな走るためにカーフを鍛えているわけじゃないから良いじゃないの。
カーフもある程度肥大してないとカッコ悪いだろ？

重たいモン扱う競技ならこれみよがしにぶっといのが居るからな。俺たちが目指す方向性としてはそっちが正しいｗ

腓腹筋でなくアキレス腱を鍛えよう

って、独立して鍛えるのは難しいねえｗ

確かにカーフ太いと運動神経悪そうだよな
唯一そこそこ太ければいい箇所だわ
女なら絶対細い方がいいしな、大根足と言われる部位だしな
男ならそこそこでいい
短足に見えてしまうし

カーフ無しじゃ十分な走りも跳びも出来ないレベルの運動能力でカーフ無くていいや(ｷﾘｯ
は見っとも無い

カーフ無しでストライドを十分伸ばせる足の長さと、ジャンプ力を出せるハムストリングと大臀筋があって初めてカーフは要らないそれが言える

またサッカーやバスケで相手のフェイントに振り回されずに食らい付くのに、腓骨筋が絶対に必要になる

ジャマイカの短距離陸上選手はいずれもアキレス腱が頑丈だとされている
だが、本当にアキレス腱だけの問題なのか？

>>508
ふむ、カーフを太くできないからカーフは細い方がいいというのはまた違うからな。
とりあえず個人的なカーフの目標は45cm。パンプさせて40cmだから道のりは非常に長い。
目標周りが45cmというのは首も同じで、
前々から首とふくらはぎは同じくらいの大きさがよく、また成長しにくさも似ていると思っている。

いや、カーフ太くなれるとしても要らない
なれないから細くてもいいやではなくて
今太いカーフが手にはいるとしても要らない
41�pあるけどこれ以上いらないな、むしろ35�pになってもへっちゃら
カーフのトレはインターバル走を週4してるだけだ

>>510の着地法が知りたいな
つま先からか踵からかとか
つま先でも小指側からとか、拇指球オンリーとかか

みんながカーフほっといてる間に極太にしてやるぜｗ

「(この筋肉は)無くてもいい」って話は他じゃあんまり聞かないから新鮮

きつい。つらい。でもごりごり追い込んだその後に、ふと背伸びをしたら力入らず
踵がストンと意図せず落ちる感覚がおもしろい。

カーフレイズ、シーテッドカーフレイズ、トウレイズのスーパーセットやったら下腿殺せるかな・・・・
とにかく破壊なくして再生なし、津波なり地震なり竜巻なり、じゃんじゃん起こして復興していきましょう。

>>511
ランはつま先でジョグは足の裏の真ん中？くらいの着地です
そんな意識はしないけど

レップ重ねるうちに親指の付け根の位置がどんどんずれていく現象に対策を。
なにかコツがあるのだろうか。靴が悪いのかな。

41cmしか無い奴がこれ以上要らないとかいいながらスレに居座る意味が全く分からん
太くしたい奴のスレだよ

いやーん
腕囲は37cmなのにカーフは36だった・・・
計んなきゃよかった・・・
さあ、鍛えなきゃ
ここのトレするとおしっこしたいような気分になるんだよね〜

>>512幾らでもあるよ

「野球選手はピッチャーは腕の筋肉は最小限でいい。打者がバットを振るのですら腕力は要らない。体幹だけ鍛えればよい」
って言っている人が、20年前まで多くて、その後一時期だけ減ったけどイチローが2004年に活躍した頃また増えて、

今は激減したｗ

運動に大切なのは手首を動かす筋肉だからな。
腕の回内・回外・橈屈・尺屈を鍛えないアスリートはいない。

>>518
鍛えるスレで必ずしも太くしたい奴だけが集まるスレではない

カーフレイズの参考サイトの体でいいふくらはぎをしてる試しがないんだが本当にカーフレイズで太くなるのか・・・

>>521同様に、カーフレイズで十分太さのふくらはぎを得たとしても
その増大が腓腹筋ばかりで、腓骨筋が鍛えられていないと横方向の動きが悪くて、サッカーやバスケで
横への動きを連続されると付いて行けない事になる

ついでに前脛骨筋が弱いと、サッカーボールを強く蹴ってもゴロになってしまうｗ

でもチートせずに効かせてカーフレイズをやると、腓骨筋にも結構疲労が来るんだよな
人によってはカーフレイズやってるのにバランス取るための腓骨筋の方が先に疲れてる、などと言う
特に片足で行っている人に多い

>>520
腕にも筋肉つけてるメジャーのピッチャーの方が選手寿命長いもんね。
華奢だったダルビッシュもメジャー挑戦の過程で100kg以上にバルクアップしてる

三頭要らないって思ってたら肘の内側の腱を痛めてトミージョン手術が必要でしたなんて事に

美しい・・・
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYjv60Bgw.jpg

>>527見事なダイヤモンドカーフ
外頭も内頭も美しい

その下のヒラメ筋もしっかりしているし、更に右足に限り、その下のアキレス腱の右側にちょっと切れ込んだ線が見えるが
これが短腓骨筋だなｗ

横から見たら長腓骨筋がはっきりと膝近くで盛り上がっているんだろうなあ

バリアフリー板での腓骨筋トレでやっと40回

ただし、バリアフリー板で、つま先がややめり込み易いのがあるのだが
これだと最初に腓腹筋を収縮させるためのカーフレイズ期を誤魔化せるので、
短腓骨筋に血液量不十分という事にならず、回数を稼ぎやすい
これだと44回でもまた余裕を持って出来る

逆に踵を低くして、カーフレイズ＋足首の横動きというやり方だと、38回でもう完全に限界になってしまうなあ

スチレン製バリアフリー板のめり込んで低くなっている深さとか、めり込みの形状とかも調べると良いのか？ｗ

腓骨筋というのは要するにふくらはぎの横の外側の筋肉ね。

>>527
日本人ってカーフのピーク位置低いよな。
白人も割と低い。
ボディビルでは向いてるかもしれん。

陸上トラックでは黒人みたいに腱が強く長く、ピーク位置が膝に近いほうが有利だろうな。

>>531
思い出したように筋肉まるわかり大辞典読んだらこういうことが書いてあったわ。

日本人の中にはふくらはぎがとても大きい人がいます
話を聞くとどうやら成長期に陸上競技をやってた人が多い。
成長期にどんなスポーツに打ち込んでいたかが成人になってからの形やサイズに響いてくるようです。

どうやら。ようです。これが石井教授クオリティーですね。
しかし石井教授の仮説はその後、全て他の研究者によって正しかったことが証明されるという(´；ω；｀)
成長期はただのオタクだった俺の限界は見えた。

むしろ陸上競技ってカーフが発達しない、とあるのに、
何か矛盾があるようなないような？

陸上やっててアキレス腱などが発達しているという土台があって、
初めて太いカーフを得られる、というのか？

ここは一番大人なスレだね
他のスレはすぐ荒れるけど

今の二頭スレひどいねｗ
逆に言えばカーフ鍛えようなんて人は真摯なんだろう

筋腹の長さじゃね
>>527も筋量の差もそうだけど付いてる位置が違う

>>534
>>535
ウ板のスレが荒れる三大条件↓

1．サイズ自慢
2．うｐを求める輩
3．科学的な反証の無い古い理論。

この内、このカーフスレでは3．については腓骨筋の鍛え方や足指の着地法など
やたら専門的な話が多いので半端な理論をひけらかす輩が参入しにくい。

1．についてはこれがウ板で認められる全身の筋肉のサイズだ。

首周り・45cm
胸囲・110cm
肩幅・53cm
上腕屈曲囲・40cm
前腕囲・35cm
手首周り・20cm
大腿囲・70cm
下腿囲・45cm

>>532
それはすげえ勘違いだな
日本人でふくらはぎが大きいのは先天的な遺伝の問題。
育った環境ではない。
アフリカで育っても日本人は日本人の体型に育つ。

>>538
じゃあ自分が遺伝的に優れているということを本能で自覚してる人が
学生の頃から陸上競技に打ち込んでその結果、立派なダイアモンドカーフを手に入れると。
そりゃそうだよな。幼い頃から自分の向き不向きなんて自覚するもので
それは家で本読んだりゲームするのが好きか、外で走り回って遊具で遊ぶのが好きかで
大体の嗜好と指向というものが分かるものだ。

歩き方が違うってのはどうなの？
日本人は山岳地帯の凹凸ある場所に
住んでいるから膝下で歩く
欧米人とかの大陸地方の平地に住んでるから
股関節で歩くってやつ

骨格が違うから歩き方の違いはあるだろうな
山岳地帯とか平地とかは完全にギャグだなｗ
常識で考えてわかるだろｗｗｗ

今時、普段から山岳に住んでる日本人がどれだけいる？

でも白人ってカーフが案外細いって人多いよね。胸肩腕はほっといても日本人よりは大きい人がほとんどなのに。
下半身は脚の短さ以外じゃ大差ないどころか日本人のほうが太いかも。でも、最近の野郎は女の子より脚細い奴が多いという惨状

>>540
よく分からんけど腸腰筋使って歩くことは大切だろ。
ジャンプ力だってハンドボール選手にモニター付けて跳躍時に使われる筋肉調べたら
大腿四頭筋の力を下腿を通して床に伝えて飛んでいるとテレビで見たぞ。
カーフってマジで重りに過ぎないんじゃないのかね。
少なくともアスリートにとって腓腹筋とヒラメ筋の両方を付けることはまるで無意味だろうな。

黒人は下腿が細く見える奴が身体能力高い傾向にあるが
日本人は下腿が太く見える奴の方が身体能力が高い傾向にある
あくまで俺の経験上な
上の石井教授と同じ結論だ

ジャンプしたり走ったりするならそこまで要らないかもしれないけど、地面に踏ん張る競技なら凄い必要というかほっといてもつくんじゃない？
特に投擲種目は全身ガチムチでカーフも極太なイメージｗ

>>545脚の長さの差かもなあ

>>546
地面に踏ん張る競技。やっぱりお相撲さんだよなぁ。
あの人達はあの巨体にして短距離走もかなりのスピードで走る。
それは立合いすぐからのあのぶちかましの突進から見てもうかがえるが（笑）
ヒラメ筋は坑重力筋だから巨体の人ほどその体重に正比例してデカくなる。
更に片足立ちの四股までとる（笑）150kg以上の重量に耐えるとはどれだけ強靭なヒラメ筋なのかと。

既出かもしれんが現役時代の落合のふくらはぎは凄かったらしい
もちろん太ももも凄いらしいが

日本だと野球を多くするせいか、脹脛が太い方が良いとする傾向が強い

イチローはふくらはぎが細い

運動しない俺は何の為にカーフ鍛えてるかというと
触って腓腹とヒラメの硬さ、感触を確かめるため。俺、何のために生きてんだろうな。

>>551昔、ふくらはぎが攣った経験が多数あるのかな？

この経験が多いと、ふくらはぎが一定以上鍛えられていないと不安になっちゃうんだよなｗ
万一走る必要がある時、泳ぐ必要があるとき、攣ったらどうしようと

>>527
頬ずりしたくなるほど惚れ惚れするな

>>550
イチローはカーフに限らず全体的に細身のほうだろ。本人からしてそんなに太りたくないって言ってるくらいだし。

>>552
いえ、そういう経験は無いです。ｗ
サイズアップの為、腓腹筋とヒラメ筋鍛えてるけど
両方鍛えても運動では使えないとなるともはや鑑賞用に鍛えてるとしかｗ
ヒラメ筋は体重支える筋肉だから日常生活で必要だけど
腓腹筋を必要とするようなジャンプや素早い動きも普段はしないし・・・・どうしようｗ
・・・・あっ、ミルキングアクションに使えたったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

バレリーナの腓腹はあまり太くないね
小柳ルミコの前夫みたいなダンサーはどうだ？

妙な例えだな

アスリートでもないのにカーフを鍛えることの意味を見出す有用なデータｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!!!!!!!!!!!!!!

〜疲労骨折を防ぐもう一つの方法はミネソタ大学による研究の成果からも見えてきます。
　39人の女性ランナー（半数は疲労骨折の経験あり）を対象に骨と筋肉の大きさ、構造、密度を測定したところ
　予想通り疲労骨折したことのあるグループはすねの骨が7〜8％小さく、9〜10％弱いという結果が出ましたが
　そうした骨の数値の違いは、ふくらはぎの筋肉の大きさに比例していました
　（疲労骨折した経験の有無と骨密度には関連が見られませんでした）。
　
　つまり、疲労骨折のグループに属していた被験者は、カルシウム不足のせいで疲労骨折した訳ではなかったのです。
　彼女たちの骨が弱かったのは足の筋肉が不足していたためでした。
　それなら対処方法は簡単。ふくらはぎを鍛えるカーフレイズなどで筋肉を強化すればよいのです。
　筋肉が増えれば走ったり跳んだりした時の衝撃を和らげやすくなり、すねの骨を強化する効果もあります。
　これが当てはまるのは、すねだけではありません。
　あらゆる骨の強化に最適の方法は『骨を包む筋肉』の強化なのです。〜

ポイント
　疲労骨折を起こさない強い骨をつくるには、骨の周囲の筋肉を強化するのが最善の方法である。
　また、ランニング時の歩幅を短めにするのも効果的。

参考出展・良いトレーニング、無駄なトレーニングｐ215

意味がないと何もできないって病気だな

使える筋肉信仰、筋肉付け過ぎは無駄

この辺ってよーく考えると、若者を使い捨てしたい連中の意図が見えるね

無駄になるくらい筋肉つけたいもんだ

傾斜板の腓骨筋刺激片足カーフレイズで、拇指球あたりがちょっとくぼんだ環境で
やっと自体重で50回を達成できた

100回まであと倍かｗｗｗｗｗ
でも物凄く痛いしつらいし、終わった後で5分間は足首が安定しないから歩けないくらいだ

最終的には片足で、体重の半分の重量のウェイトを背負って100回というのが目標
でも傾斜板の僅かな窪みをもっと大きくしないと、滑り落ちるんじゃないかと懸念される

ところが窪みを大きくすることで、以前に比べて微妙なバランスが無くなっている可能性が出るね

・まず現在鍛えている使用重量と使っている傾斜板で、目標レップスをこなす
・それからもっと窪みの小さな傾斜板で、自重による目標レップスをこなす

こうやって分けないと、ただ重量を増やしただけじゃ、目的とする横方向に丈夫な足首は得られないなあ
最終的には3段階の準ピラミッドセットを導入することになるだろう

もちろんカーフレイズなので、腓腹筋にもそれなりの刺激は来るが、こっちは自分のパワーよりずっと小さな負荷だね

http://www.youtube.com/watch?v=WUrJuSh0evE

バレリーナの訓練法だが、まあ手でバーに掴まって体重掛け過ぎないようにしつつ
完全な足指先で立ち上がるわけだ

これはカーフじゃなくて長拇指屈筋の方が重要になるね
なお、バレリーナは短距離走はあんまり速くないらしい(ハムストリングスが伸び切ってて地面を後方に蹴れないとの事)

それで椅子に座って片足の膝の上に20kgのウェイトを置いて、足親指の腹だけ、具体的には足親指の爪の付け根の反対側あたりまで
立ち上がるという、シーテッドカーフレイズで足指まで立ち上がる応用版をやってみたんだが
たったの40回で足の裏が筋肉痛になってしまったｗ

これも自体重の2/3の負荷で出来るように目標作るか
出来れば自体重、望むべくは自体重の1.5倍で

拇指球で立ち上がるのに比べ、指先で立ち上がると負荷は1.4倍前後に増えるな

それにも関わらず、バレエダンサーの腓腹筋はそんなにバカでかい訳じゃない
確かに腓腹筋内側頭は目立つが、ダイヤモンドカーフってほどじゃない

以前なら「立ち上がった所だけの負荷だけ強いんだから、足首を背屈させ切ってからの負荷じゃないから
太くはならないんだ」なんて説明もあっただろう
これなら関節で支えるだけで、周囲の腱と筋肉をちょっと緊張させてバランスをとるだけだ、などと

だが、下腿三頭筋以外の筋肉も使って体重を支えている、と考えた方が良いのかもなあ
彼らは指を握ってそっち側で体重支えたりもしている

長拇指屈筋と長腓骨筋で、いったい人間はどれだけ足首底屈の力を上げられるものか
またその時、どんなふくらはぎが完成するのか？

>>563
>>ハムストリングスが伸び切ってて地面を後方に蹴れないとの事
？そこまでしてトレーニーがそういうトレする必要あるの？
まぁウェイトトレーニングで身体の400種以上の全ての筋肉を鍛えることは出来ないということだな。

>>566
逆だ
バレリーナのハムストリングスが伸び切っていて、足を振る時に重心の真下で足を後方に振る力が弱いということだ

ウェイトトレーニーなら、思いっきりハムストリングスをストレッチした後で体重90kgに対して140kgバーベル担いでウォーキングレッグランジが30レップス出来る体にしておけば
まあ100m12〜13秒にはなるだろうｗ

だが例えば、運動前にハムストリングスのストレッチをし過ぎると、アメフト選手は却ってハムストリングスの肉離れを起こしやすくなるなんて事も分かっている

>>567
ストレッチはトレの前日、寝る前にやっておいた方が良いとは言われるね。
運動前のストレッチはデメリットしかないんじゃないか。

運動前に無意味、逆効果と言われ出したのは静的ストレッチだね

http://clover.rakuno.ac.jp/dspace/bitstream/10659/1402/1/J-3_Yamaguchi.pdf
ストレッチ論争についてはこれだけ読めばじゅうぶんという気がする

とくに6ページ以降の内容がためになるよ

筋肉の柔軟性が最も低下してるのは朝起きた時だから、その時にやるのも意味があると思う
犬や猫がストレッチするのも目を覚ました直後だしね

この文章、興味深いですね。
ウ板にもストレッチスレ、あるんですけど、
基本的に「ストレッチしたら記録落ちるだろ、バッカじゃねーの」って結論に
早々となってましたね。

僕はどうしても怪我が怖いのでアキレス腱とか、静的ストレッチをそれなりにやるんですけど、
それも、立証する論文が無いって書いてありますね。そうなのか…。

>>570
直前のストレッチなしで4年もトレしてきてるから
やっぱりトレの数時間前、1日前にストレッチをやった方がいいという話は当たってると思う（笑）
眠る時の姿勢が一番大事だと思うよ。
特に6畳くらいの部屋の畳の上で自由に寝転がる。
寝相が悪くなるくらい自由に体を動かせるスペースがあったらいい。
あの寝相が悪くなる理由って、実際はああして無意識に体を動かすことによって
自然と体のコリやズレを矯正していくからだとか。

直前のストレッチは無駄遣いになるかもってことなんでしょ？
パフォーマンスに影響するのは何となくわかるんだけど
100％の力が90％台になったところで普段のトレーニングに影響はないなぁ、自分は

それよりストレッチとケガや故障との因果関係を知りたいんだけど
検索で出てくるようなサイトじゃどこも「とりあえずやっとけ」って感じだよね

静的ストレッチは怪我のリスクも増やすんじゃなかったっけ
過伸展が収縮力や収縮速度の低下を招いて関節の安定性の低下に繋がるとか何とか
何年か前ののM&Fで読んだ気がする
単純に関節の可動域いっぱいの所で大きな負荷がかかったらヤバイのは感覚的にも解るけど、
静的ストレッチはその状況が起こりやすくしちゃうんじゃないかな

山本昌は昔から前腕太いから息が長いな

ウォーミングアップ（5-10分の軽い有酸素）
↓
静的ストレッチ（10-15秒程度）
↓
動的ストレッチ（10回程度）
↓
軽い負荷でアップ
↓
メイントレ

が一番

>>576
BIG3用でしょ？メイントレ以外に相当な時間かけてるじゃんｗ

>>574
可動域いっぱいまで広げなくても、少し痛いけど気持ちいいくらいのとこで20秒静止したほうが効率いいんじゃなかったっけ

>>578
可動域云々は運動中の話ね
静的ストレッチによる筋出力と収縮力低下の影響で、咄嗟の動作なんかでそうなるリスクが高くなるって話

静的ストレッチに否定的な人は、
http://clover.rakuno.ac.jp/dspace/bitstream/10659/1402/1/J-3_Yamaguchi.pdf
の6ページ以降を是非読んで欲しいな

結局、やり方次第で結果は全然違ってくると思う

静的ストレッチが筋力低下に影響・・・
の類の論文は、数分〜数十分のストレッチ後ってオチなんだけどなｗ

何事も過ぎたるはなんとやら、だからな。

腓腹筋は二関節筋だから、膝関節側の付着部をストレッチするか
アキレス腱側をストレッチするかでやり方が変わる

http://www.kuma-jusei.com/walking.html

ここにある方法だと、中段の左側が昔ながらの「アキレス腱ストレッチ」
だが個人的にはこの方法だと膝関節側の付着部がストレッチされるねｗ

中段右側が本物のアキレス腱ストレッチだが、これだけだとどうも足が攣るんだよな

なお、中段の左側の方法だと、何故か長拇指屈筋の腱（つまり足の土踏まずの腱の一部分）が先にストレッチされ切ってしまい
可動域を制限してしまう事がある

>>576のパターンが理想だけど

パワーリフティングでも試合前に静的ストレッチしてんだぞｗ

人それぞれというのが現在の最新の科学の答え。
実際に筋肉が大きくなればそれで“いい”じゃん・・・？

>>586
同意。
使える筋肉使えない筋肉とか関係ないぜ！

１人１人てんでバラバラでいいんで同じ所目指す仲間だから

>>587
使えない筋肉とは拮抗筋を鍛えない筋肉のことね。
例えば小胸筋と前鋸筋も胸バルクアップの鍵ともてはやしそこだけ鍛えると
つまり・・・どういうことだってばよ？
つまり僧帽中下部も鍛えないと前鋸筋に体が引っ張られて猫背になってしまうということだってばよ。
ということは・・・腓腹とヒラメを鍛えたら必ず前頸骨筋も鍛えたらいいんだな・・・？
　　はい
→いいえ

49 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/09/12(月) 11:39:49.79 ID:1sSnBnVW
>48
収縮と弛緩の加減はわからないけれど筋肉って重力に逆らって骨格を支え動かす力を出しやすいつくりになってるから
前脛骨筋がふくらはぎ側と同等以上にすごく強い必要はあまり無いみたいだね。
たとえば転びそうになった時のことを考えると前に転ぶときはふくらはぎがぐっと力入れて体重支えるけれど
後方に倒れそうな時に前脛骨筋に力を入れてつま先あげても転んじゃう。腹筋あたりに力が入って体幹部の屈曲で対応してるでしょ。
　　

生理学のひとつの法則が全ての筋肉帯に当てはまる訳ではないということです。

http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2012/05/22/jpeg/G20120522003300480_view.jpg

本田は当たりに強くて、吹き飛ばされて転ぶような場面が少ないよな
普段はソックスに隠れて見えないけどそんなことになってるのか

>>589
かっこいいな

(失笑)

>>590
＞本田は当たりに強くて、吹き飛ばされて転ぶような場面が少ないよな

これを体幹が強いお陰だ、と言っていた人が多かったね

実は足と地面が接する部分から順に鍛えていくと考えると、足首をコントロールする
ふくらはぎ各種が強くて当然だったわけだ

カーフレイズやるとすぐ足裏が痛くなってカーフが疲労するほどレップ重ねられないんだけど、
これはいずれ慣れるのかな。

＞カーフレイズやるとすぐ足裏が痛くなって

別に足底筋膜のスレでも立てた方が良いのか？

なお腓骨筋は足のアーチ形成にも役立っているとの事

また、足底筋膜と足底筋は全く別の部位なので、
足底腱膜と書く場合もあるが、足の土踏まずには腱だけでなく筋肉も多数あるのでこれも問題がある

お前らブラジルのロナウドのカーフみたことあるか？
でかいソフトボールがはいってんのかとおもったわ

｢カーフがある奴は運動が出来ない｣(ｷﾘｯ

サッカーという世界一のメジャースポーツの選手に、カーフの化け物がゾロゾロいたとはねえ

黒人は脛が長いからほっそりして見えるだけで日本人より普通に太いんだろうな

>>597
あの本田のカーフでもまだ慣性モーメントは発動しないということだろｗ
本当に前腕とカーフをどこまで大きくすれば慣性モーメント（）は発動するのか？ｗ

>>596
見てみたいけど見つかんね

>>599
この位かな？
ttp://iup.2ch-library.com/i/i0643011-1337739757.jpg

上に乗っている人の方が凄いねｗ

下の人はディフィニションが凄い

サッカーも急な加減速を使い、その度に腿上げと後方キックで加速する訳ばっかりじゃなくて
足首でチョコチョコ動くことも度々あるので、こんな脹脛が必要になる

アキレス腱のバネだけでちょこちょこ動ける、とはいっても、例えば生まれつきバネのような腱を持っていたとしても
それでリズミカルにステップを踏んで動くとしたら、そのステップのリズムはバネの振動に従う単調なリズムになり
サッカーに必要なフェイントを効かせられない
ふくらはぎで張力を調整してやる必要があると

もちろん、ハムストリングの腱や、腹直筋の付着部までも応用したバネの利かせ方の変更法はあるが
それらを様々な姿勢で望み通りに発揮するのは非常に難しい

というわけで、カーフをやっぱり一定レベルには鍛えるのが大事になる
だが横ステップも加わると、腓腹筋だけでなく腓骨筋も重要になってしまう

>>602
よく話題になる腓骨筋とは足首の筋肉のことですよね。
前腕でいうと橈屈・尺屈筋に当たるかと。
この腓骨筋は台の上に乗ってストレッチするカーフレイズで鍛えられるのですか？

腓骨筋の場所見りゃわかるだろ。
スネの外側だ。

足の裏を外側に向けるように足首を動かせば、腓骨筋が働いてるのがわかるだろ？

＞足の裏を外側に向けるように足首を動かせば

だが足首を背屈させて足の裏を外側に向けると第三腓骨筋が働くとか、
底屈させて足の小指側を少しでも上側に向ける方向に動かすと長腓骨筋が働くとかの違いが出る

>>602
格闘技はヘビー級で蹴りの強い選手でもカーフが大して発達していないのは
サッカーほど急激な加減速が必要ないからかな

腓骨筋の異常緊張に悩まされてるんですが
カーフを鍛えると治るのかな？

こんなとこできいても無駄だと思う

＞腓骨筋の異常緊張

いっつも張ってるのかな？

http://ci.nii.ac.jp/els/110004042264.pdf?id=ART0006302224&type=pdf&lang=jp&host=cinii&order_no=&ppv_type=0&lang_sw=&no=1338087819&cp=

筋内コンパートメントの形態学的分析

これは他スレでも通用する分野かも知れんなあ
筋肉内のコンパートメントで羽状角が違うなら、筋の収縮速度も違うのか

多頭筋で、筋頭ごとに違う重量で鍛えた方が良い、という根拠になるね
つまり、羽状角の大きな部分を収縮させっ放しにして
羽状角の小さな部分をバネのようにビヨンビヨンと動かすようなトレーニングをする、なんて事になる

これってむしろ腓腹筋の方で重要になるな

http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/09_trainer.html

フットボーラーズ・アンクルは足関節の底屈、背屈が強制されることにより骨の増殖性変化が起こり、痛みと足関節の可動域の低下、
腓骨筋群の筋力低下が起きてしまう障害です。足関節の不安定性が多くみられ、症状を悪化させてしまう要因となります。足関節の不安定性の対処を一番に考えて、リハビリテーションを進めてゆきます。

test

>>610>>611
ありがとうございました
フェルビナク塗って様子見してます
チューブトレで鍛えた方がよさそうですね

http://ameblo.jp/om277/entry-11011821545.html

やっぱり靴の裏にこんな細工をして鍛えるのか

ただインエッジだけを高くするのではなく、拇指球→踵外側のラインで鍛えているのが興味深い
これだと背屈を伴うので、第三腓骨筋ばかりが無闇に刺激される気がするなｗ

第三腓骨筋って細いから、すぐ筋肉痛になるんだよなあ

ところで、こういうバランスの取りにくい靴を履いてビッグ3などを行って｢バランスとパワーを同時に鍛えた！｣(ｷﾘｯ
な例も多く見られるが、一般的には
・普通に安定したところで鍛えた方が、ビッグ3で普通に動員される筋肉はずっと効率よく鍛えられる

というだけでなく、
・腓骨筋などのバランスをとるための筋肉に対しても、いきなりビッグ3に対応する負荷を不安定なところで与えて鍛えるのではなく、
その筋肉の可動域や強さに合わせた負荷で鍛えた方が発達する

みたいだなｗ

でも腓骨筋の全可動域で同じ負荷で鍛えても、また>>610の筋内コンパートメントの違いがなんちゃらという話になるので
俺が必要なのはこの可動域でのバネみたいな切り返しのパワーなのに、何でこんなストレッチした所でヒィヒィ鍛えさせるばっかりで
肝心な可動域じゃ自分の片足立ちの静止重量すら30回しか扱えないぞ！なんてクレームが付くことになるｗ

その辺をどう見極めようかなあ、と

どうでも良いが脛のコンパートメントがどうのって話題って、腓腹筋とヒラメ筋、前脛骨筋、腓骨筋群、後脛骨筋の4パートによる
コンパートメント症候群の方を先に連想してしまったｗ
あれも前脛骨筋、腓骨筋群、後脛骨筋が弱かったり、年齢が高いのに急激に腓腹筋だけ発達させて骨格に合わなくなった場合に発達するらしいのだが

脛がだるくなって、足首をうまく背屈させてポキン！と鳴らすと、なぜかスーッと直るｗ
だがこのだるい状態を放置すると、血行不良から脛骨の栄養不足となり、疲労骨折ら招く
そしてうまくポキンと鳴らせるのは結構コツが必要で、鳴らせ損ねると足首がだるくなって歩くのも辛くなる

まあ土台とそのバランスって大事だよなあ

マニア

>普通に安定したところで鍛えた方が、ビッグ3で普通に動員される筋肉はずっと効率よく鍛えられる 

これかな？

http://blog.goo.ne.jp/bigsquatmasa/e/4542882e6d1c6da877da01eae5919a2f 
バランスボール上でのトレーニングとフリーウェイトトレーニング中の体幹部の筋肉活性 

Trunk Muscle Activity During Stability Ball and Free Weight Exercises 
Nuzzo, James L; McCaulley, Grant O; Cormie, Prue; Cavill, Michael J; McBride, 
Jeffrey M, Journal of Strength and Conditioning Research:Volume 22(1)January 2008pp 95-102 

結論としてスクワットとデッドリフトにおける体幹部の筋肉の活性はスタビリティボール上のエクササイズと同じか 
高い活性を示すことがわかった。このことよりスタビリティボール上のエクササイズは筋肥大や筋力向上を 
起こすほどの刺激を筋肉に対して与えられないと考えられる。従ってストレングス＆コンディショニングプログラムに 
おけるスタビリティボール上のエクササイズの有効性には疑問が残り、スクワットとデッドリフトが 
腰部の伸展に対してより推薦されるエクササイズであるといえる。 

チャールス・ポリクィンもアイアンマンのコラムで似たようなこと言ってるね。
曲芸師の真似するまえにオーソドックスな種目をちゃんとやった方がいいと

1年前にも同じ情報を体幹スレで見た。
あのスレはたまにとんでもない有益な情報が飛び込んでくる。

・・・俺のカーフが40cmから大きくならない・・・あれ程ストレッチも効かせて鍛えてきたのに・・・
そうか、もう君は大きくならないんだな・・・これからは硬く引き締まった形のあるカーフを目指すことにするよ・・・
カーフよ、俺に今までビッグ・カーフの夢を見させてくれてありがとおおおおおおおおおお！！！！！！！！！！！！

前脛骨筋とかも鍛えていたのかどうか

>>621
鍛えていた・・・レッグディベロッパーまで使って鍛えていたんだよっ！！！！！！つД｀)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
最近はスタンディング、シーテッド、トウレイズのスーパーセットでカーフを絞るのがお気に入りだった・・・
やるだけのことはやった。もう手は（足は）尽くした。しかし俺のカーフはもうこれ以上大きくならない。
“カーフの向こう側”・・・・アタシには見えなかったよ・・・・？ナニも・・・・“兄貴”・・・・・

扱う重量は増えているのかな？

>>623
これでも・・・順手持ちで70kgは扱ってた・・・いくらカーフが40cmだからって扱う重量が低いだろサ・・・！？
でもこれでも努力はしてたんだよッ！！！！そうさ、これからもカーフの筋力は鍛えられる、
いつかはスタンディング90kg扱える男に・・・・(ｷﾗッ･･

腰抜けが！毎日怪我寸前まで追い込めや！

腓骨筋トレがちょっと伸び悩んだなあと思っていたが
思い切って踵を1cm高くして腓腹筋への負担を少なくして
最後の拇指球への乗りだけを強調するようにしたら片足で80回を余裕で突破

その翌日に踵を水平より1cm低くした従来のトレをやったら回数が僅かに増えていた？という感じ

とにかく下腿の筋肉は持久力が強いから毎日鍛える覚悟で無いと回数や使用重量はなかなか増えない
そのくせ、一定以上にストレッチしたらその痛みが1週間続くこともある
その間に痛みがあるからいいやと休養だけにしたら、最大筋力も回数もサイズも落ちる始末ｗ

負荷を抑えてストレッチする種目と、高重量を扱う種目、回数勝負の種目を別々の日に分けてやった方が良いのかな？
だがそこまでしてふくらはぎ各種の筋肉にこだわる必要なんかあるかどうかｗ

そのバランス力を何に使うのだろう。

細かいサイドステップを要求されたり、滑りやすい所で足のインエッジで踏ん張る必要があるなら腓骨筋必須

歩道が車道側に下り斜面になってずっと続いている所で、ブカブカの革靴での13km/h程度の5kmジョギングの必要があった時に
腓骨筋への負担が大きかったねｗ

>>628
ほー、じゃあ鳶職の人などは腓骨筋が鍛え上げられているのでしょうか。
あの人達はバランスマッチョの最高峰ですよね。

靴がブーツタイプで足のサイズにぴったりで、足首をしっかり固定してあるなら
足首の横方向へのずれが回避されるので、このような筋肉が無くてもよい、という人もいるが

でもそんな靴を履きっ放しだと血行が悪く、足指の力も使えない

ところでふくらはぎ周りを、どうやって測ろうか
とりあえず2つ提案

1．膝を伸ばし、足先を底屈させて力を入れ、膝下5〜10cmくらいのところを測る
　要するに足を真っ直ぐに伸ばす

2．膝を90度に曲げる。そして足先を背屈させ、足指も反らせる
　膝と足首が共に曲がった格好になる
　この状態で、膝下20〜30センチくらいのところを測る(一番太いところ)
　この状態では、腓腹筋と前脛骨筋の力を釣り合わせるだけでなく、大腿四頭筋の膝を伸ばす力に
　腓腹筋の大腿骨付着部による、膝関節の屈曲力の力を拮抗させる

2．の方が、自分は腓腹筋の内側頭がプクっと出るので好きだ

でも人によっては、外側、内側を同時にガチガチに固められるようだな
羨ましいもんだ

バリアフリー斜め板で柔らかくてちょっと凹むプラスチック素材を使ったものがあるが
これでの腓骨筋トレで、片足70回を達成できた
まあ爪先立ちになるとつま先部分が凹むので踵も上げやすいのは当然だｗ
それから、拇指球に体重を乗せて腓骨筋に負荷を与える

回数がそろそろ増えてきたなあと、重さ20kgを入れたバッグを背負ってやってみたら
35回で腓骨筋が限界になったｗ
まあ腓骨筋でも普通のウェイトトレと同じで、高負荷に対しては少ない回数でしか出来ないのは当たり前だよな

だが予想通りの問題が生じた

・何も背負わない時に比べて拇指球の部分が深くめり込むので、思ったより最初は楽にできる
・滑り落ちやすくなるのではという懸念は外れたが、拇指球にマメが出来るのではと思うほど皮が擦れる

まあ、全力でサイドランニングして足裏インエッジ特に拇指球でブレーキをかけ逆に切り返す状況では
拇指球の皮も強く引っ張られるわけで、確かに類似のシチュエーションを再現できているんだろうなあｗ

だが凹みが大きい問題をどうしようか
凹みが大きいから滑り落ちなくて良かったわけだが、その分だけ楽になっているなあと

バリアフリー板を自作する必要が出てきたかな
色んな硬さの木材やプラスチックを使い、背中に背負う負荷に応じて硬さや凹みを変えるとか

本来は「こういうう筋肉は土の上、芝生の上、柔道畳の上、土俵の上、もしくは砂浜の上でのみ得られるものじゃ
筋トレで得ようなどとは邪道じゃ！」(ｷﾘｯ　と言われてきた部位ゆえ、拇指球を乗せる部分の凹みをどう変化させるべきかなどという
アナログな問題も生じてしまうわけだ

どっかの運動部員にこ集団でれをやらせたら、このバリアフリー板は何年前の先輩の代に作られて以来
何人もが乗って最適な凹みが出来た先輩の汗の染み込んだ板だぞ！
お前らその貧弱な横脛が痙攣するまでしっかりやり込め！
という伝統すら出来かねない
つい運動靴でその上に乗っちゃった後輩が罰としてその板にごめんなさいを1000回、腕立て伏せ（あるいは腓骨筋トレ）と共に言わされたりとかなｗ
板を割って壊しでもしたら切腹ものだが、一方で壊れた断面を薄片にして顕微鏡で木片の細胞壁の変形を観察すれば
何kg/sの圧力がどこにかかってこんな凹み形状になったか？を再現できる足掛かりになるのか？

縞鋼板でいいよ

>>633あれじゃよっぽどの高重量を背負わないと曲がらないねｗ
でこぼこに拇指球をうまく引っ掛けるのだろうがもちろんマメがしっかり出来るだろうｗ

慣れたら硬いタコになってくれる

>>631
膝と足首を伸ばし切ると外側頭が硬くしっかりと出る

仰向けになって足先を台に乗せ、足首の上に負荷を置き鍛える方法なら
足首を伸ばし切った時に最大負荷が掛かるよな

アームカールのスタンディングアームカールに対するプリーチャーカールのような
最大負荷の掛かる角度を変えたトレーニングを、カーフに対しても試みることが出来るのかどうか

腓腹筋外側頭が筋肉痛になってしまった

だが3日トレ休んだら腓腹筋内側頭が何かたるんで来た気がしたので外側頭に負荷が掛からないように
内側頭だけに意識して、小さめの負荷でチョコチョコと短周期振動を与えるようにして高回数トレ
内側頭用なので、もちろん足首を深く曲げた状態で、その周辺で小さめの振動を加える

腓腹筋の構造を色々考えながらみみっちい事やってないと腓腹筋を維持もしくは漸増って難しいのかなと
常に高負荷でフルレンジで10回くらいやって終わりなら楽なんだけどねえｗ

外側頭の筋肉痛が治ったら、高負荷フルレンジも再開だ

右は短腓骨筋を、左は長腓骨筋を使う傾向が強いなあ

>>615知り合いが腓腹筋の攣りが悪化してコンパートメント症候群になってしまった
血行って大事だなあ

>>8を読んでずっと足の内返し・外返しによるカーフトレは意味無いものなのだな、と思って
そういうトレは諦めてたんだが最近の腓骨筋ブームによって
改めてこの足の内返し・外返しトレに焦点が当たってきた感があるな。
新書のトレ本によると足の内返しでは後脛骨筋、長趾屈筋、長母指屈筋、
足の外返しでは長指伸筋、長腓骨筋、短腓骨筋が作用するとある。

軽くジャンプして拇指球着地をしただけで、体重の倍の負荷が足に掛かるという
全力疾走に至っては、4〜5倍にもなる

もちろん体重の4〜5倍の負荷を筋肉で切り替えして跳ね返しているのではなく、
ある程度は筋力が負けて潰れて行くのも受け入れつつショックを吸収する、という形になる
しかしこの時間が長過ぎると、その分だけ着地時間が長くなってスピードを殺してしまう
それを抑えるために上半身をある程度振ってスピードを残す、という技があるがそれはともかくとして、

軽いジョギングだけでこんな負荷が、可動角度を限定するとはいえ掛かっているわけだ
その一方で、ネガティブを十分に重視したカーフレイズで筋肉量が増えない！というわけだが、
実際に普段掛かる負荷の30%も掛かっていない事になる

握力とかもそうだが、日常生活で可動域がパーシャルでかなり強い力がすぐ掛かってしまうのだが
フルレンジだとその40%以下しか扱えない、という部位を鍛える場合
パーシャルとフルレンジの組み合わせがどうしても必要になってしまうのだろうか？

昨日のガキの使いに出てた女がすごいふくらはぎしてたんだけどどうやったらあんなに発達すんの？
3ヶ月くらい毎日ダンベル持ってかかとの上げ下げしてるけどあんまり発達しない

>>640
おそらくカーフのストレッチが足りない。
足の下に何か頑丈な平らな物を敷いて
その上に足の先端だけ乗せてカーフレイズを行うといい。

今日から参戦します。
カーフレイズでつま先立ちになるくらい伸び切ると効いてる感が凄いのですが、高重量になると最大の負荷がかかるはずの頂点まで伸び切れません。その場合は重量を落としてでも爪先立ちにこだわるべきでしょうか？

＞最大の負荷がかかるはずの頂点

屁理屈通りに考えると最大の負荷、では無いなｗ

ただ、最高に収縮するので筋肉同士が押し合うからきつさは十分にある

>>642
個人的な感想だけど、最初っから収縮しきれない重量やるよりも、
重量落としてウェイトを下ろすスピードを遅くしてレップ数やりきるほうが筋力は上がると思う。

腓骨筋レイズで片足、ウェイト無しで100回達成
ただし、予め踵側を1cm高くした環境で
これでちょっとつま先立ちになってから、更に高くなっている拇指球側に体重を乗せる

なお、逆に足の前半分を1cm高くした環境だと60回が限界だなあｗ
長腓骨筋をヒラメ筋が押してしまって十分な力を出せないし、血行も制限されるからすぐバテる

つま先を高くも低くもしないと78回が限界だった
今後は踵を高くして10kg背負って行うようにしよう

>>643
あざーす
>>644
カーフは高重量じゃないと刺激がいかないらしいですがそれでもやはりフォーム優先が大事ということですね。
>>645
かかとを降ろさずにリズミカルに上下させるスタイルも取り入れようと思います。

圧力が掛かると凹むような素材のバリアフリー板での
片足自重腓骨筋レイズで>>645に負けずに100回に挑戦したが
本日は90回で完全に限界だorz

6月中にこいつで何が何でも100回突破してやるぞ

長拇指屈筋にどれだけ持久力があるのか調べようと
椅子に座って膝の上に何も置かずに親指だけ床につけて足裏を床から浮かす動作を連続したら
たったの150回で限界になってしまった
つまり足1本という重量ですら自分は長拇指屈筋で150回しか動かせないわけだ

こんなやり方なら500回は出来ないとダメだよなあ
その上で、膝に置くウェイトの重量を増やす方針で無いと

体をおもちゃにしてるみたい

>>339>>362の書き込みが気になるんだが、例えばカーフ鍛えてジョギング時の呼吸が楽になったとか、有酸素時に体感がある人いる？
個人的には筋トレで有酸素時はかなり楽になった気がするけど、カーフのせいかは分からないな。

R

>>650
ミルキングアクションは確実に存在するな。
カーフの収縮力が強いほど足の血を心臓まで押し上げる効果が高くなるという。
エコノミークラス症候群などはふくらはぎの血流が停滞しているから、動脈硬化的な症状に陥るという。
この足から起こる動脈硬化というのは中高年になってから怖さを発揮する。
若い内にカーフを鍛えても筋肥大的な意味にしか価値を見いだせないと思うが
ここは全身の健康をつかさどる上でとても重要な筋肉。

貧乏ゆすりはいろいろ良い効果があると最近やってた。

>>653
てことは貧乏ゆすりを無意識にやってる人間は
本能で動脈硬化を察知しているということか

踵が低い腓骨筋レイズで65回
腓腹筋と腓骨筋が同時に張って来るとやっぱりきついなあ

パーキンソン病？

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%BD%E3%83%B3%E7%97%85

安静時振戦（ふるえ resting tremor）

指にみられることが多いが、上肢全体や下肢、顎などにもみられる。安静にしているときにふるえが起こることが本症の特徴である。
精神的な緊張で増強する。動かそうとすると、少なくとも一瞬は止まる。書字困難もみられる。
指先のふるえは親指が他の指に対してリズミカルに動くのが特徴的であり、薬を包んだ紙を丸める動作に似ていることからpill rolling signとも呼ばれる。

それとは別だな

踵が常時1cm高い状態での腓骨筋レイズで10kg加重で75回

まあ、腓骨筋が凄い勢いで増えるし、加重無しの単なる爪先立ちでバランス崩すことも全く無くなって来たな

ところで使っているバリアフリー板は幅10cmに対して落差が1cmしかないのだが、100回出来たところで
重量増やさずに落差を2cmにした方が良かったのかどうか？

つま先の高い腓骨筋レイズ、片足自重のみでまだ66回

来週70回を超えたら、ぼちぼち10kg加重のものを混ぜることにしよう

体重掛かると拇指球下が凹むバリアフリー板の腓骨筋レイズで
最後根性のみで粘ったが98回でもう何も上がらなくなってしまったOrz＿

斜め板の腓骨筋レイズで20kg加重で68回

その直後に階段下りるのが無茶苦茶辛いのなｗｗｗ
それから、踵の内側に強く体重が掛かるような着地の仕方で歩くのが得意になった

腓腹筋の瞬発力を鍛えるために、片足の爪先立ちで平地で軽くジャンプして
踵をギリギリで着地させないようにして、腓腹筋とアキレス腱の境界辺りに
振動をビクンビクンと加えることはある

あまりにも高くジャンプしたり、過度の加重をしたりしたらもちろんアキレス腱が切れるだろう
また、斜面の上につま先を向けて踵が低いようにしてこれを行うとストレッチされるので強度が増すが
これもアキレス腱断裂の危険が高い

自重でスピードを付けて行うのは、よっぽど自信がある場合以外はやらない方が良いな
特に踵が低いところで行うのは、可動域がストレッチがギリギリのところでぴたっと止まるくらいで
踵が着地してくれるなら断裂の危険が少ないが

>>662を腓骨筋のプライオメトリックスに応用するように改造できないかなあ？

肥満した男性の物凄く太いふくらはぎを生で見たが、

下腿の後ろ側に脂肪がつまみ厚さ2.5cmでついているんだよなｗ
つまむのと実際の皮下脂肪厚さで倍になると仮定したら、周囲だとそのπ倍で7.8cm増

そしてちょっと歩くたびに膝の下から13cmくらいのところに、腓腹筋がボコンと盛り上がる感じ
そりゃ簡単に最大脹脛周りで50cm超えるだろうなあ

なお、腓骨筋や前脛骨筋なんぞ見た目の表面からはどこにあるかも分からんかったぞｗ
そっちの方面に更に分厚い脂肪が付いている。つまんだら3cm以上になるんじゃねえかと

こんなのと、カーフを懸命に鍛えてカッチカチになってて
摘んでも5mm未満しか皮下脂肪が無いようなカーフの人を比較しちゃおかしいねｗ

同じ腓骨筋でも長腓骨筋、短腓骨筋より第三腓骨筋が個人的に重要だな。
上で長腓骨筋、短腓骨筋を鍛えるために傾斜したバリアフリー板を使うように
この2種の腓骨筋は坂道を移動する時に最も使われる。アスリートや坂道が多い街に住んでる人向けの筋肉だな。

自分にとっては"第三腓骨筋”の働きが非常に魅力的なんだが、
この筋肉は左右に傾く面の上でバランスを取りながら真っ直ぐに立とう、という動作で強く働く。
日常生活や立ち仕事で、常に片足への重心のかけ方には気を配って全身を動かす必要があるので
この第三腓骨筋の左右バランス維持の効能はかなり欲しい。

第三腓骨筋は親指から踵外側のラインを台の縁に乗せて
つま先の小指側が台の外に出た状態での
トゥレイズならぬ足小指レイズを行えば鍛えられる
>>614の靴も原理は同じだな

だが台の縁なんて硬くて尖っているから足の裏が痛いｗ
靴やスポーツサンダルを履くか、マットや座布団やクッションなどを
台の縁に敷いて行うことになる

長腓骨筋、短腓骨筋は足首の外果（外側に出っ張っている骨）の後ろを腱が通っているが
第三腓骨筋だけは前を通るんだよな

拇指球による鋭いサイドステップを目指すなら腓骨筋レイズ、
足指から踵までしっかり地面につけて安定させたり、サイドステップからブレーキを有効に掛けるなら足小指レイズ

踵のやや内側が着地するような歩き方をする人も、第三腓骨筋を良く使うことになるね

去年の12月ごろにたけしの番組でふくらはぎの太さの平均は20代で37cm、30代で36cmとかやってて
測ってみたら34.5cmしかなかったんでこれはヤバイと思って毎日カーフレイズやって半年でようやく36cmになった
なんとか40cmくらいにはしたい
あと女は足細いと思ってたけどふくらはぎの太さの平均は男女ほぼ一緒だったのが意外だった

>>662-663

斜面で、その斜面の等高線と足の長軸を平行にして片足で立つ
親指側が斜面の上、小指側が斜面の下

この状態で小さくジャンプする
拇指球で懸命に、滑らないように堪える

これなら腓骨筋へ瞬間的に強い負荷を掛けられる
但し、腱や足裏が強くないと危険な可能性もあるぞ
いきなり急斜面でやるのは避けたほうが良い

>>667女の場合は男より脚が短いこと、それなのに通勤時なんか歩きにくいハイヒールで
男とほぼ同じ速度で歩くこと、などによりふくらはぎを酷使する

男は大人になったら、ジョギングの機会すら失うのが大半だし
それにフラット走法やらの影響もあってふくらはぎを使う動作をどんどんしなくなっている

そりゃ同じ位になっちゃうよｗ

ところで女性のカーフレイズの記録って何kgかな
女も肥満体ならカーフは結構太いとか言いつつ、実は摘んだら皮下脂肪が
4cmあったとかじゃ比較もバカらしいし

>>668をやってみた

まず、腓骨筋に効きそうな斜面を探すのが大変だった
アスファルトの斜面でも、まともに車が登れる長い坂道だと角度が足りない
そんな中で、この角度なら大丈夫かな？と思えたのが、車道から歩道、
あるいはちょっと高くなった施設に入るところにある傾いた所だった
これはかなり急傾斜なので足首に効かせられる

だが横を車がビュンビュン通り過ぎて行くところで、片足でバランス取りながらピョンピョンとジャンプするのって
むちゃくちゃ危険じゃないかｗｗｗｗｗ
また、10回くらいそれで飛び跳ねてみたんだが
・人目についちゃってみっともねーよｗ
・拇指球が案外滑りそうでやっぱり怖い。これでこけたら本当に車に轢かれる
・何より、小さなジャンプであっても腓骨筋の腱にジャンプによる衝撃をアスファルトで効かせるのはやっぱり怖い
エッジが強過ぎたら今度は滑りそうだし

というわけで断念し、次は短い草と泥と砂利のある小さな通路で坂になったところをみつけてやってみた
ここも人目につくなあｗ

それで跳んでみたら、土が柔らかいからさっきより楽に出来る、のだが、
・ちょっとのジャンプでも拇指球に力が集中するから足元がすぐに踏み固まって効果が無くなる。どんどん移動しないといけない
・小さな草の根株があるだけで、そこに過度に拇指球が引っ掛かり過ぎるとすぐ効果が無くなる。ある程度の大きさで足元が踏み固まって
そのまま腓骨筋に効かせたまま飛び跳ね続けられる、という訳には行かない

というわけで、少しずつ飛び跳ねながらジャンプ位置を移動していって、両足ともまあ60回でとりあえず止めておいた
何より人目についたらみっともねーよｗｗｗ

だがそれだけの回数であっても、腓骨筋にそこそこ効いただけでなく、足首外側に突き出た骨である外果の後ろ側にある
長腓骨筋の腱に、グリグリッと効くくらいの衝撃があったのだ。良い具合にプライオメトリクスになったか
同じような動作で、アキレス腱のみに効かせることはよくあるが同等の負荷が長腓骨筋の腱に掛かるとこうなるのか
ところで、長腓骨筋の腱って外果の後ろ側を巻き込むように通っているが、こんな負荷を過剰に掛けていたら
いつか外果から脱臼するんじゃねえか？というのが怖いのだ
そんな症例もあって、長腓骨筋の腱が外果の上に乗っていて、足首が安定しなくなってしまった、という事もあるのだという
それは怖い

それから、拇指球の皮があっという間に少しだけ浮き掛かってしまった事も追記すべきか
この運動にはそれだけの衝撃が加わるのだ

なお>>662の方法でも、普通のカーフレイズに比べて、ずっと下の方のアキレス腱と腓腹筋の境界になる所に衝撃が加わる
これらの運動で腱にも効かせられるのは心強いが、同時に断裂の危険とか転倒の危険とか考えて、回数狙いとか加重重量狙いは程々にしないと

本来は片足腓骨筋レイズで、体重の半分以上の重量を余裕で扱えるくらいでないと挑戦してはいけない種目ではないのかと思っている

腱への負担が大きくて、転倒の危険もあり、見た目がみっとも無いんじゃあまり薦められないなｗ

恥ずかしくないように、屋内で出来るような器具を作れないかなあ
tanθあるいはsinθが15〜20%で板の長さも幅も50cm以上、一端の高さが7〜10cmくらいのがいいな

でも上で体重掛けてジャンプして壊れない板って相当分厚いな
http://www.fuji-sports.com/shop/gymnastics/tobibako_fumikiri/shop.html

跳び箱の踏み切り板でスプリング機構が無いもので、勾配11%程度だ
これを15%にしたら強度ががた落ちするだろうなあ
そして板を組み合わせ接着なりほぞ?み合わせなりをした後で、上の滑り止めは人工芝タイプのマットがいいな

急斜面の沢登りだと山岳部なら20kgや30kgを背負わされる

6月末日にして
やっとプラスチックでちょっと凹むバリアフリー板上での
片足腓骨筋レイズ100回達成

しかし以前はちょっと張ってきたら止めてたけど
だんだん意地になって来ちゃって
少しくらい張っててもプラス35回くらい強引に続けてしまっている状況だ
本当に強化されているのかどうかまだ分からんｗ

次はつま先を高くしての腓骨筋レイズにするか
それとも10kg加重で100回を目指すか
あるいは傾斜角を増やすか

>>670の腓骨筋プライオメトリクスは危ないからまだやりたくも無いｗ

腓骨筋プライオメトリックスに近い運動は一応存在する

http://www.youtube.com/watch?v=vAeyj2aH_R4
ラダートレーニング
この手のトレーニングで、サイドランやサイドステップで
更に足首の捻りが加わって来ると、腓骨筋にガンガン効く

・・・そして、サッカーの試合中に腓骨筋がバテてプレーが鈍るどころか
ラダートレーニングのステップすらすぐに疲れちゃってそれどころか膝まで痛めかかってて
毎日のラダートレーニングを実施できない、
なんて人のために、腓骨筋レイズによって最低30回は腓骨筋に自重と同程度の負荷が瞬間的に加わっても
力負けしないように鍛えておこう、というわけだ

今までは体全体のアジリティの強弱として評価されていたものを、腓骨筋が弱いのか内転筋が弱いのか？などと
再評価する事も可能になるだろうか

http://www.youtube.com/watch?v=iLQ5uyhsAHk
子供がラダートレーニングをしている例

動画中で、子供が片足で足裏の前半分だけで体重を支えてピョンピョン跳ねるように動いていたりする
こんなのはカーフが本当に弱かったら体重を支えることすら出来ずアキレス腱断裂だな

「こういう風に小さい時から俊敏性を上げる地道なトレーニングをしてやっとバランスの筋肉は得られるんですよ〜
筋トレで付くもんじゃないですよ〜」

だが腓腹筋や腓骨筋のプライオメトリックスで、足首だけでもこの負荷に耐えられるようになるのかどうか？

長腓骨筋、短腓骨筋の腱は腓骨末端の外果の後ろに回りこんでから足の中足骨に付く
長腓骨筋は親指まで更に回り込んでから付き、短腓骨筋は小指に付く違いはあるが

これを考えると、足首が背屈気味の時は、外果が滑車みたいな角になるから
あまり底屈の力を出せるようには作用しない、という事になるか
そして外反の力を出すのは、短腓骨筋の方が大きいのだという
足が底屈されてきて、やっとこれらが十分な力を出せる

長拇指屈筋も底屈の作用があるが、これは脛骨の内果を回り込む
これも底屈の作用を強い力で行えるのは底屈されて来ている時に限られるか
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

カーフレイズをフルレンジで行うと、背屈の時はアキレス腱や腓腹筋やヒラメ筋をストレッチして行えるし
足首がまっすぐになって来ると、腓腹筋やヒラメ筋を十分に収縮させた所まで鍛えられる、なんて解釈が主流であった
また、足首を底屈させ気味の角度の方が力が強いように思えるのは、単に力の加わり方が関節角度の三角関数に比例するから、
なんて普通に考えられていた。

だが、長腓骨筋、短腓骨筋、長拇指屈筋は、底屈気味になった状態で存分に底屈させる力を出せる、という事が分かってきた
つまり、足首を真っ直ぐにした状態から無理やり背屈させるような方法でそれに耐える力を出せるような足首が、腓腹筋、ヒラメ筋、
長腓骨筋、短腓骨筋、長拇指屈筋の全てを底屈に動員し、同時に力を出せている、という事になる

そして、単純にカーフレイズで最後まで立ち上がって収縮させ、ギューギューと腓腹筋、ヒラメ筋、長腓骨筋、短腓骨筋、長拇指屈筋の全てで押し合うようにして
お互いの筋肉の発達を却って血行阻害で妨げるくらいであれば(上手に乳酸を溜め込ませれば素早く発達するが)、
長腓骨筋や短腓骨筋を、そこそこのストレッチ位置、つまり内反かつ背屈の状態から動かしてやった方が、最終的に
底屈の力も上がってくるのではないか？なんて事も考えられる

このスレなんで長文ばっかなの？

単関節運動でありながら動員される筋肉が複数だもん
内容がややっこしくなるよ

カーフレイズはスタンディングだろうとシーテッドマシンだろうとドンキーカーフレイズだろうと
マシンの軌道はほぼ上下方向だけだが、関節そのものは単関節で円軌道だな

・地面からアームが生えていて、先端にパッドがある
・アームの軸あたりに拇指球を置き、足首にパッドを当てる
・そこから爪先立ちになると、カーフレイズに負荷を与えられる

そんなマシンがあれば、角度ごとに負荷を最適化したトレーニングになるかも知れん

ちょっと踵の低い片足腓骨筋レイズで85回達成
腱の付き方を意識すると回数を増やしやすい

つま先−踵に落差なしの片足腓骨筋レイズでも100回達成だ！
>>670それやったら親指（拇指球でなく、親指そのもの）の腹の外エッジに
少しマメができちまったｗ
治るまでの間は小指球に逃がすようなカーフレイズしか出来なかった

本当に話についていけない。
これがビブリオマニアならぬカーフマニアか・・・

10kg加重で踵の高い腓骨筋レイズをやったが
90回が限界だった
最後はウェイトを降ろした途端に足がもつれそうになった

30kg加重で踵の高い腓骨筋レイズ63回

大荷物を背負って泥の坂道を歩いて降りた時の
下腿への負荷に似てきたなあ

>>683体重が80kg未満なら、そろそろ腓骨筋プライオメトリックスに挑戦できるんじゃね
マメ作るの嫌なら止めた方が良いがｗ
やってる所も見られるとみっとも無いし

だがウエイトトレ板住人には体重100kgでも全身筋肉の塊なんて人もいるから
そういう人ならまだまだ止めた方が良い

腓骨筋プライオメトリックスとしては、ただ片足立ちで爪先立ちになって
足の親指の方へひたすら横に小さくジャンプするという方法も一応存在する

だがこれもバランス崩したら危ないぞｗ
倒れかけた時に上げているほうの足で着地したとしても100%倒れずに済む訳ではない

しかし、これを自由なジャンプ幅で片足で200回くらい自在に出来るようになってから
>>674のラダー走をやったら効果が上がるだろうな

ラダー走でどんな効果が上がるか？については諸説あり、
骨盤のずらしや回転が良くなるなんて説も流行っている
体幹の使い方が良くなるということもある

だが、それでも足が地面を効率よく捉えていないとやっぱり限界がある
そんな訳で、腓骨筋が弱くて体幹をいくら鍛えようと上手く動けないという人のために
腓骨筋の様々なトレーニングをやった方が良いのでは？というわけだ

腓骨筋なんて後から付いてくるさ！という考えも根強いがｗ

ちょっと横にフェイントを掛けられただけでカーフや腓骨筋がパンパンになってしまうような
体格とカーフ筋力比率の人の場合、
実際の試合どころかラダートレーニングですら過剰な負荷、という事になってしまう

そういう人のための腓骨筋レイズであり、腓骨筋プライオメトリックスである

＞腓骨筋なんて後から付いてくるさ！という考えも根強いがｗ

このスレの上の方でも「カーフ全然増えない」と苦しむ人が多い
可動域いっぱいのカーフレイズだけでも人によっては不十分だが、横移動の衝撃だけで増える腓骨筋ばかりでもないのだ
色々な体質の人がいるんだから、それぞれに合わせたトレ法があって問題ない

小理屈も良いがそれよりトレ！

体重が掛かると拇指球下がへこむバリアフリー板上での
15kg加重片足腓骨筋レイズが92回達成

最初は100回出来そうな勢いだったのになあorz　��

http://www.youtube.com/watch?v=8aoMNsZyrUQ

強いインステップキック
正面から踏み込んではダメ
蹴り足と反対側からボールに迫る

つまり、軸足のアウトサイドに体重が乗るわけだが、その時のパワーバランスが意外に難しい
最初に後脛骨筋が伸ばされた状態でブレーキが掛からないと倒れっ放しになり、
次に腓骨筋が収縮してこの斜めの状態を維持しつつ蹴り足の振り回しの遠心力に耐えないと軸がぶれて垂直方向に戻ってしまう


胴体力だけで斜めの状態を維持できる、とした書籍も多いが、足元が弱いとやっぱりダメだｗ
その逆も然りだ

「まあサッカーしてみれば誰だってこんなバランス筋ついてくるさ！そこのデブマッチョもやってみ？
あれ？バランス悪いな斜めで蹴れない。やっぱ使えない筋肉だなあｗｗｗｗｗ」

ということになるので、まあ胴体の筋肉だけでなく、腓骨筋のプライオメトリクスもしっかりやっておきましょう

踵が低い腓骨筋レイズ片足自重のみで95回

海の日までに、行けるかな？

>>688
サイドプランクは体幹のためのトレーニングだが、
あえて足と床との接地部に注目する
http://www.youtube.com/watch?v=w8by9U_IdPM
http://www.youtube.com/watch?v=irdvpkjvDxo

腓骨筋に対して、アイソメトリックなトレーニングでもあるのだ
まあ等尺性トレって往々にして伸び悩むがｗ

だがサイドプランクをやって、腓骨筋が耐えられず足首外果が床に着いちゃってても
腹斜筋や中臀筋は鍛えられているが、そういう人が横の揺さぶりを喰らった場合
やっぱり付いて行けない、という事になるんだろうなあ

サイドプランクの場合、刺激されるのは第三腓骨筋であろう
この姿勢だと足の甲の小指側が着地し易いので、足先をやや背屈させる方向に力を加えないといけないね

うつ伏せのプランクで、普通は足指付け根と足指裏が地面に付くが
あえて足の甲の指付け根辺りで地面を支えたら、前脛骨筋への等尺性トレとしても作用している事になる

10kg加重で踵の高い片足腓骨筋レイズでついに100回達成！

長腓骨筋の腱が外果の後ろを通っていることを意識しながらやったら
楽に出来た

http://www.youtube.com/watch?v=z3xhHD-NsS4
長友はサイドプランクのときに腓骨筋を使い
完全に脛を地面から浮かしているのかどうか？

ボルトって腓骨筋がむちゃくちゃ目立つなあ

腓腹筋が細いけどそっちが凄いわけで、まあそれら全てで体重を支えているんだろうな

ややストレッチ位置で細かく動かす片足自重カーフレイズで
400回やってみたら腓腹筋内側頭がさすがにパンパンになった

一番効いたのは膝下8cmくらいの所だな

カーフレイズでは内側頭に意識を集中することにしている
こっちが攣ったら洒落にならん
外側頭が攣った事はまだ無い

カーフレイズで内側頭を重点的に刺激し続けるような挙げ方をすると
次第に拇指球に体重が乗ってくる
まあ下ろした時に内側頭をストレッチする意識とかを持つからだろうか

だが、斜面で足のインエッジを上にして片足ジャンプを続ける腓骨筋プライオメトリクスでも
拇指球に体重が掛かるのだが、刺激されるのは足の外側にある腓骨筋や、その足首側の腱なんだよなあ
腓腹筋内側頭には、内側頭重視のカーフレイズに比べたら意外に負担が掛からない

長・短腓骨筋の足首側の腱は外果の後ろを通っているから、拇指球に体重が掛かるのに、意識は外踵にもある、という事になるのがまた面白い
現在やっているのは内踵には殆ど体重が乗らない方法だ

実際に勢いを付けて走ってきて急に方向変換をする場合、内踵も使った方が安全な場合も多い
この場合には第三腓骨筋の出番になる

体重が掛かると拇指球下がへこむバリアフリー板上での
15kg加重片足腓骨筋レイズを100回ギリギリ達成だ！

海の日なんだからそんなトレ報告より砂浜でも走った方が腓骨筋鍛えられるってか？
むしろこの時期の砂浜は熱過ぎて足裏を火傷しちまうじゃねえかｗｗｗ

某所に傾いたコンクリートのある安全で目立たない場所を見つけたのでそこで腓骨筋プライオメトリックスをやっている
一応100回出来るようになったが、踵が着地時に付いているんだよなあ
そして毎日やり過ぎるとついマメができちゃう

踵が付いて良いやり方なら連続1000回はやらないと実動作で使えるとは認められないな

おいお前ら、今すぐNHKのミラクルボディ観ろ！！！！走りと足好きにとって超必見の内容だぞ！！！！！！

フォアフット着地の威力は凄いなあ

だがそれで2万歩以上耐えられるか？
ケニアのマラソン軍団はそれをやってのけているんだ

かつての瀬古の踵着地＆足首スナップも凄かったし、
人によってはそっちの方がストライドを稼げるんじゃ？と言っているんだが、
実際にはそのやり方で2万歩を耐えるのは不可能で非常に難しく、殆どはカーフ脱力着地になって
アキレス腱のバネも生かし切れない

174 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/07/17(火) 02:33:49.33
ぼちぼち報告が出てきたｗ
みんなこれで止めちゃうんだろうな

663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/07/16(月) 22:31:51.91 ID:9Sy1zJJr
さっきNHKでアフリカのマラソン選手の特集やってたけど、
つま先着地走法のマネして走ったら2kmくらいでふくらはぎつったw

506 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：2012/07/17(火) 01:51:01.30 ID:Q5XDbfXX
ケニア人はスピードを維持するためにつま先から着地すると聞いて真似してみたが無理だた…
あの走法は他の人種には不可能ぽい
__________________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

いきなり自重でジャンプ衝撃型の負荷を
ロクに鍛えられてもいない組織に与えるなと

>>699
>>700
日本人の山本選手が当て馬になったようで哀れだったな。
ふくらはぎの力を50％以下でしか使わない、
赤血球が小さいから血流が良く血の質（ヘモグロビン）も良い、
深部足底筋軍が発達している、
ケニア人のこれらの身体能力は高所に住み、そこの地面や岩場、荒地を裸足で走って生活することで
培われたものだと番組は紹介していたな。子供はみんな家から学校まで7kgの距離を裸足で走って行くとか。

しかし同じケニア人同士で走り合うとまた競争も熾烈だと語られていた。
世界記録を抜かれたくない重圧からオーバーワークに陥り、五輪代表選びで棄権せざるを得なかったマカウの姿には泣いてしまった。
しかしそれでも完全に折れず、後日練習を再開していた彼の姿にもまた、勇気付けられた。
立場は違っても、同じトレーニングに携わるウェイトトレーニーとしても非常に色々と、見応えがあり感銘を受けた番組だった。

足底筋群は、日本の市民ランナーだと「土踏まずの筋が痛くて、あるいは踵が痛くて走れず数ヶ月練習を休みました」
という人が続出する部位だよなあ

いきなり自重相当の負荷を走りの着地という衝撃によって掛けるのは、成人になったらやっぱり危険だね
もっと弱い負荷でシミュレートして鍛えて増やさないといかん

>>648長拇指屈筋の腱ってやっぱり足底を通っているんだよな
そのやり方のシーテッドカーフレイズで、3kgずつ負荷を増やすしか無いのかなあと

関係ないがミラクルボディのボルトとマラソンに関するレスがあるのに内村全然ないな・・・
外人コンプレスックスじゃなくて普通のトレーニーには参考になることがないからだと思いたいな

いや人種とかじゃなくて競技の問題だろ

つま先の高い環境での自重のみ片足腓骨筋レイズで105回達成

もう自重では十分に体を支えられる、と言えるレベルかな

日本人でも生まれた頃からケニアの山地で暮らしていたらケニア人と同等の身体能力を獲得できるの？

アフリカの洗濯女は足が強い　という話があった

自分もたらいに洗濯物と水と洗剤を入れて足踏み洗濯をしなければならない環境にいたことがある
結構綺麗になるんだよなｗ
そしてこの時に、足で念入りに汚水を押し出したいから足底筋膜を生かして踏み付けることになる
水に濡れたジーンズとかを踏んで洗濯するとまあ足の裏がある程度は張るわけだ
慣れたら平気になる

それでは陸上での動作はどうなったか？
ある日大きな荷物を背負って階段を駆け下りてバスに飛び乗ったら
最後に足裏の筋膜を生かしてギュギュッと踏ん張るような動作をした
これをやると、自重のみで、しかも力を込めるとある程度へこむ洗濯物や、せいぜい砂の上ならよく踏み締められたんだろうなあ

でもバスの床は固いし、荷物も重かったから足底筋膜をほんの少しだけどピリッと傷めてしまった次第ｗ

普段からその荷物と同じ負荷を背負って洗濯してたら足裏を痛めることも無かったのか？
それは分からん

まあ、日常動作だけで鍛えるんじゃ！というわけには、なかなか行かないわけです
だから日常生活に必要な600回の足踏み洗濯でなく、数割重い負荷を背負って、せいぜい100回以内の足踏みで仕上げるトレーニングにしましょうというわけだ

自重だけじゃ、反動や勢いをつけた時に耐えるマージンを得るのは難しいんだよな
結局負荷をある程度背負う必要がどうしても出来てしまうと

>>706
何世代も経たらね。

踵を高くして15kg加重片足腓骨筋レイズで102回達成

しかし左足に限り足底筋膜にも僅かに効きやがった
これが後にボトルネックになるか、それとも突破できるか？

>>707
靴履いて移動してるからそこまで足裏というものを意識しないかもしれん。

足親指のみのシーテッドカーフレイズは
完全無負荷で200回まで出来るようになった

だがこれをやると足底筋膜がむちゃくちゃに痛くなるね

ケニアの山地なら、腓骨筋プライオメトリクスが出来る場所も多いし
そもそもそのような場所を走るだけでそれ以上の負荷が掛かる

彼らに斜面で片足けんけんをやってもらいたいものだ
1000回でも平気でこなせるのかどうか、あるいは危ないが
彼ら特有の、図上に30kgの水がめを乗せたままできるかどうか（これは首の筋力の問題で別の意味で危ないｗ）

腓骨筋レイズを今までよりラフに
つまり爪先立ちのままで、小指を上げ下げするだけみたいなやり方で素早く行ったら
殆ど疲労を感じずに100回達成
但し外果の後ろを通る腓骨筋の腱にだけは強く張りを感じた

実動作に近い足首への負荷を掛けたかったらこんな感じになる
だがこればかりやってたら腓骨筋の太い部分が弱るから、たまにはゆっくりと行う必要も出てくる

>>610の筋内コンパートメント説を重視したいなあ
山岳民族の足首に掛かる負荷も、やはりバネのようなリズミカルな負荷なんだろうなと

http://number.bunshun.jp/articles/-/136070?page=2

松坂大輔のひじの故障はアメリカのマウンドへの適応不足も遠因に。
　日本式粘り投法の典型だった松坂大輔投手は、ボストン・レッドソックスに移籍した直後に、「足の張り方が日本で投げていたときと全く違う」と話していた。

　日本ではステップした左足をマウンドがしっかり受け止めてくれるので、足の内側の筋肉が張る。しかし、メジャーのマウンドで投げると、
左足は前下がりの傾斜に流れないように踏ん張る。そこで、これまではあまり張らなかったすねの筋肉が、異常に張ったという。

以前の松坂の体型だとまさに腓骨筋パンパンだろうな

まあ整地されたマウンドで腓骨筋プライオメトリクスなんてやってたらぶっ飛ばされるよねｗ

>>714腓骨筋が張るなんて言うのは運動不足だけ、なんて言う人もいたね
あるいは体重オーバーだと

だが腓骨筋レイズやらで体重が増えてもそれ以上の腓骨筋の筋力へと増強されているならば
筋トレによる増量が重石にならずに今まで以上のパフォーマンスを持つ場合が増えるわけだ

>>712
低酸素トレーニングをするために高い山の上にジムがあるというのはマジでびびった。

>>694カジュアルカーフレイズなんて命名しよう

>>717カジュアル腓骨筋レイズ、つまり

・基本的に足の前半分に体重を掛けっ放しで下ろさない
・その状態で、バリアフリー板などで舌に位置させた小指側を細かく上げ下げする
外果の腱の弾性を意識する

こんな方法だと、上手くすれば150回以上出来る
爪先立ちのままだから腓腹筋にも少し効くｗ

でもこの方法で左右の足とも50kg加重で1000回はやっとかないと負荷に耐えられないなあ

また、腓骨筋プライオメトリックスが出来る場所として、更に人目についてみっともないが
歩道橋の自転車用スロープをお勧めする
かなりの傾斜が一定の長さで続いている
これを拇指球加重で、横向きに片足けんけんして上り下り出来たら大したもんだが
まあ間違いなく通報されるｗ

この人キチガイ？

ふくらはぎ50cmオーバーの人間に腓骨筋プライオメトリックスをやらせてみたいが
筋肉で鍛えたタイプはともかく、肥満体で脹脛も自然に太くなったタイプだと
足首を骨折してしまうかもな

両足自重のみでの腓骨筋レイズですら30回くらいで終わる可能性だってあるな

ましてやケンケンで片足横向き斜面登りだなんて責任問題になってしまう

雪がたくさん降る地域なら冬場の雪捨て場で1mほどの斜面を作ればよい
でもその後でちょっと暖かくなってから夜凍ったりするともちろん滑って危険
また季節限定という事になる

>>589

この画像のようにふくらはぎが発達すると足の動きが鈍くなる、なんて意見も多かった

http://business.nikkeibp.co.jp/article/life/20101021/216763/
このサイトに股関節の外旋と内旋について書かれている
普通は、直立姿勢でこれが出来れば良いということになっているが
サッカーでインサイドキックのリフティングをするなら外旋で蹴るし
内旋を使うこともある

そして、腿を地面と平行に挙げた状態で膝も90度曲げ、
この旋回を交互になるだけ高速でやるなら、確かにふくらはぎが重いと不利かも知れん
だがフェイントでこれを交互にやったり、ボール周りで8の字に回したりとかの動作も多い

一方で、サッカーにおいて腓腹筋や腓骨筋が必要な局面も分かってきた
特にインステップキックの軸足において腓骨筋が強くないと斜めから蹴る時に足首を支えられない
体を立てて蹴ったら足先で地面を蹴ってしまうからトゥーキックに逃げるしかない（それはそれでアウトフロントキックという恩恵があるが）

ともあれ本田選手はこの脹脛であっても問題なくプレーできているわけで
股関節をどの位鍛えれば、本田選手の脹脛太さ＋脚の長さで十分な速さのフェイントを掛けられるか？
という新たな問題も出て来そうだ

とにかく、腿を地面と平行に挙げた状態で膝も90度曲げての内外旋をやった後で
自力で20回なるだけ高速に内外旋切り替えし、という訓練を追加してみよう

足の筋トレとしてスクワットと、せいぜいエクステンションとカールとカーフレイズだけやってりゃ楽なんだが
それだけだと腿挙げ速度が遅くなるからとレッグレイズなど股関節屈曲が必要になり
内股も鍛えましょうとサイドランジやらアダクションやらで内転動作を鍛え、
バランスを取るために外転もやり、

腓腹筋だけじゃ脛外側が痛いぞと腓骨筋も腓骨筋レイズで鍛え、
でも長短腓骨筋だけじゃ腓腹筋が疲れた時に第三腓骨筋の負担が一気に増えるぞというわけで足小指レイズなる種目まで出来て、
最後はサッカーで腓骨筋が疲れた時に斜めの姿勢から楔状骨に当てるだけの姿勢制御が出来なくなるから
その時に備えて前脛骨筋を鍛えて中足骨で蹴ってもボールが飛ぶようにして、
一方で腓骨筋の反対動作で後脛骨筋とか、親指の力を鍛えるため長拇指屈筋まで鍛えて

そしたら下腿全体が重くなるから股関節の内外旋、
更に腿上げを足全体で高速にするため大腿直筋のフルレンジ高重量トレーニング、というわけで
まあ面倒くさいこったねえｗｗｗ
筋トレというよりこれじゃリハビリルームじゃねえか

体操選手の人？

10ｋｇ加重の硬いバリアフリー板のみの片足腓骨筋レイズで115回達成

前は腓骨筋に効いて来たら10回もしないうちに限界になっていたが
これがだんだん耐性がついてきて、プラス40回くらいでも大丈夫な体になってくるんだよな
血流が良くなるとかあるのかなあ？

屋内でもサンダルを履くことが多い生活をした
少し踵が高いものだった

これを数ヶ月続けた後、まっ平らな靴で何百回も細かくジャンプする必要がある状況になった
そしたら、腓腹筋の内側のアキレス腱に近いあたりを痛めてしまい
2ヶ月ほど不自由することになってしまった

サンダルのせいで、アキレス腱を日頃からストレッチする機会を失ってしまったというお粗末な話ｗ
足首を適切な角度でストレッチしたり負荷を掛けたりするのが大事だと改めて分かった次第

体重が掛かると拇指球下がへこむバリアフリー板上で自重のみ片足腓骨筋レイズを180回達成

だがあんまり疲れてる感じではなかったので、一瞬休んでから更に60回追加したらさすがに凄い筋肉への張りが来て止めたｗ

>>685その方法って平地でもある程度のジャンプ幅が必要だからあんまり安全じゃないな
とりあえず4〜5回おきに左右の足を切り替える方法で両足合計200回とかやっているが疲れてくると足首が不安定で怖いね

踵の高い片足腓骨筋レイズ20kg加重で105回達成

だがこの辺から足裏がちょっと張るなあ
無理に重さ増やさずにじっくり鍛えないと怪我するな

体重が掛かると拇指球下がへこむバリアフリー板上で20kg加重片足腓骨筋レイズ130回達成
だが明らかに凹み過ぎだなあｗ

足首を背屈した時のふくらはぎの断面が五角形になってきたのが嬉しいね

なかなかふとくならねえ卍

ファーマーズ最高。ただし荷物運びでそうなっただけでトレーニングとしてやれる場所がないｗ

体重が掛かると拇指球下がへこむバリアフリー板上で自重のみ片足腓骨筋レイズを220回達成
この先はもう加重オンリーで、自重のみにするのは外出して時間が無いときだけにしよう

逆に後脛骨筋レイズ？というか、小指球をバリアフリー板に載せて行う方法もある
これをやるとつま先着地が柔らかく出来るようになる
だが普段から小指球着地の習慣がある人はこんなもの鍛える必要あるの？となるんだろうな

かかとが低い片足腓骨筋レイズ10kg加重でやっと100回達成

これは腓骨筋と腓腹筋内側頭が同時にパンプアップするのが嬉しいねｗ
また高加重の時は足底筋膜に不安が出るが、これなら小さい加重でも腓骨筋に効くから安全だ

長距離ランナーのつま先着地が話題になっているが、あれはつま先小指側から接地して
後脛骨筋と長&短腓骨筋で耐えつつ徐々に降りていく、というものみたいだな
あれなら腓腹筋への負荷をずっと減らせる

後脛骨筋レイズもそのうちただやるだけのレベルで良いのでメニューに加えよう

７日に行われたロンドン五輪陸上男子１１０メートル障害で１台目のハードルで転倒し、
負傷して途中棄権した０４年アテネ五輪金メダリスト、劉翔（中国）が右アキレスけん断裂のため
ロンドン市内の病院で手術を受けることになった。中国オリンピック委員会の広報担当者が
８日、明らかにした。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120809-00000002-mai-spo

目一杯ストレッチして、適切な負荷で2カウントで上げ、1カウント止めて4カウントで下げる
そんなカーフのトレで乳酸をたーっぷり溜めて腓腹筋をパンパンにする方針でも、
そのトレで自重が80kgで挙げたバーベルが150kgの合計230kgだとしたら、
片足で115kgしか挙げていない

これで十分じゃねーか！と思えるが、実際には全力疾走でつま先着地したらつま先に掛かる衝撃は
体重の5倍に達する
これを少しでも和らげるために、例えばボルトは足の前半分の小指球で着地してから少しずつ足首底屈角度を緩める方針で
衝撃を吸収している

とはいっても、その時に足底屈筋群や各種の腱に物凄い負荷が掛かるのは事実

ボルトのスタート時のカーフに注目すると、腓腹筋だけでなく腓骨筋が外側に盛り上がり、また足底筋(足底筋膜でなく、腓腹筋の更に後ろ側にある本物の足底筋)
が盛り上がるのが特徴だ
特に足底筋のように、超アウターマッスルというべき筋肉は大腿直筋と同じで、そのすぐ内側の大きな筋肉
（大腿四頭筋なら中間広筋、カーフなら腓腹筋、ヒラメ筋）が発達しすぎると、一番外側の筋肉が収縮するのを妨げるように働く
同じ働きをする筋肉が押し合ってしまい、筋肉疲労や筋肉痛が早く来てしまう

ともあれ、純粋に腓腹筋だけでカーフをぶっとくした人に比べ細く見えるボルトの足だが、実は他の底屈筋群でカバーする構造になっているんだなあと
某番組でボルトのスタートをスーパースローで見て納得した次第

但し、今までフラットフラットといわれていたが、やっぱり最初の最初は小指球での接地である事もスーパースローの映像ではっきり分かったｗ

劉翔にしても、特にハードル競技は衝撃が強いわけでアキレス腱への負荷も大きい
彼も競技生活が長く、どうしても底屈筋群への負担が蓄積してしまう

それを、どの程度腓腹筋とヒラメ筋そしてその腱であるアキレス腱で受け止め、どの程度長腓骨筋&短腓骨筋や後脛骨筋や長拇指屈筋や足底筋(本物)で受け止めるか？
そしてそのために、足首がどの角度の時のトレを最優先すべきか？それでも足首がストレッチされた時の取れもある程度必要で、それにどれくらい時間を割き、負荷を強めておくか？

カーフだけですらこんなに難しいんだ
まして例のボルトの番組ではハムストリングの骨盤側の付着部をやたら強調していたが、ハムといえばレッグカールによる短縮だけで済ましている人の場合走りで片足に体重が掛かる負荷には
とても耐えられない
そんな訳で近年はグルートマシンなんていうのも増えているようだ
一方で、レッグカールには腓腹筋も参加させられる。だが腓腹筋を使うと、可動域が減ってしまうんだよなあｗ
腓腹筋と半腱様筋がぶつかってしまいそれ以上曲がらない現象が起こる
そしてその状態前後で使用重量が増えなくなる、という事になる

そしてボルトの場合脊椎湾曲症だから骨盤を揺らして脊椎を揺らして肩を揺さぶって走って、それに耐えられる筋肉を付けて、の連鎖となる
まさに全身の筋肉を全て、筋腹レベルからその接続腱の伸張反射を全て鍛えるレベルでチューンアップしないといけない
それがまた全身を揺さぶり、カーフに上下だけでなく左右にも力を加えるわけで、また腓骨筋や後脛骨筋によるバランスが重要になる
ボルトのスタートの足先の内旋＋膝の内側への入りも、人によっては足のうねり動作だ！いやあの体幹の揺さぶりそのものがトカゲ走りだ！とか言うんだろうなあｗ
だがうねりって後脛骨筋と長拇指屈筋が大事なんだよな

カーフは太くなくて良い、と言われたが、結局下腿の各種筋肉が大事なのは変わりなかった
但し、単純に腓腹筋のみのカーフレイズでなく、腓骨筋や後脛骨筋や長拇指屈筋にもスポットライトをあて、
それが背屈方向のストレッチでなく内反、外反方向のストレッチ状態で鍛えられるものだったのだなあ、と考えを拡張する事で
より安全に下腿を鍛えていける、という考えにまとめておけば良いのかなと

腓骨筋プライオメトリックスを斜面になった所で100回ずつ

だが右足をやった後左足が終わってから、右足を地面に付いた途端に右足の甲にビキビキビキッ！と痛みが来たｗ
楔状骨と中足骨の中間辺りっぽいが、とにかく骨端への負担がきついんだろうなあ

だがその5時間後に懲りずに、平地で左に5回ジャンプしてから右に5回ジャンプする方法の腓骨筋プライオメトリックスで
左右合計200回ｗ
こっちの方が効くし足の甲に対してはより安全、但し水平ジャンプだからバランス崩し転倒する危険はある

大きく踏み込むときに、踵から踏み込むか足先から踏み込むか？
というのがある
踵から踏み込んだほうがパワーを生かせるが、足首の筋力がそのレベルに至っていないなら
足先から柔らかく踏みこむしかない

それで踵内側で着地するように踏む込むスポーツと、踵外側で着地するように踏む込むスポーツがある

だが例えば踵内側でも、

・踵内側でも側面寄りだと、足首内側の腱が引き伸ばされるのでそれに耐える必要がある、つまり
足裏を内側に向ける動作ゆえ、後脛骨筋が強くないといけない

・逆に踵内側でも底面寄りだと、速やかに足裏全体がペタンと倒れる方向に流れる
それに耐えるために、第三腓骨筋で耐える必要がある

というわけで、踵内側ならみんな同じ筋肉を使うというわけでなく、ある角度での踏み込みから
いきなり使う筋肉が逆になるというややこしい事になってしまう

踵外側でも同じだ
・踵外側でも側面寄りだと、足首外側の腱が引き伸ばされるのでそれに耐える必要がある、つまり
足裏を外側に向ける動作ゆえ、短腓骨筋が強くないといけない

・逆に踵外側でも底面寄りだと、速やかに足裏全体がペタンと倒れる方向に流れる
それに耐えるために、後脛骨筋で耐える必要がある

というわけで、踏み込みと足裏の角度次第で使う筋肉が全く逆になるのだ

サッカーのインステップキックを斜めから踏み込んで蹴る場合、踵外側で着地するが
この時なるだけ踵外側の側面寄りで接地するようになる
ということは、短腓骨筋が強いことが必須になるのだ

>>718
＞腓骨筋プライオメトリックスが出来る場所として、更に人目についてみっともないが
歩道橋の自転車用スロープをお勧めする
かなりの傾斜が一定の長さで続いている
＞これを拇指球加重で、横向きに片足けんけんして上り下り出来たら大したもんだ

さすがに色々と危ないので、芝生の5mほどのかなり急な斜面でやってみたが
登りは勿論きついが何とかなる

だが下りはあぶねーよ！！
ちゃんと親指球でブレーキを掛けなかったらどんどんスピードが上がる
ますますコントロールしにくくなるｗ

親指球でブレーキを掛けるということは、腓骨筋の腱でしっかりブレーキが掛からないとダメというわけだ
これは十分に強い人にはぜひお勧めするが、その前の段階の人にやらせるもんじゃねえな
間違いなく足首を骨折する

また日没後なら人目につかないと思われがちだが、足元が見えないから非常に危険だ
芝の斜面に小石とかあっても分からない

更に造成地とかで、時々角度30度以上で固めた斜面に草が生えているところがある
これが夏場で草刈されているので登りだけやってみたが、足が滑って危ない！
下りだと大怪我するよ

いわゆる肥満体で何も鍛えてないがカーフが自然に太い人にこれをやらせたら即足首骨折となるだろう
一方で、カーフなんてスポーツに無駄だぜ〜の人にこれをやらせた場合、やっぱり出来る奴と出来ない奴に分かれるんじゃ無いかなあと

カーフは高レップより中レップの方が肥大しやすい気がするなー

岩渕　全治３カ月で手術　右足小指の疲労骨折

サッカー女子のプレナスなでしこリーグ、日テレは１８日、ロンドン五輪
日本代表ＦＷ岩渕真奈（１９）が右足小指の疲労骨折で全治３カ月と診断され、
１７日に手術を受けたと発表した。

岩渕は１月にも右足小指の手術を受けており、五輪から帰国後、再び検査を
受けていた。 [ 2012年8月18日 15:19 ]

スポニチ
http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2012/08/18/kiji/K20120818003928860.html
右足小指の疲労骨折で１７日に手術を受けたＦＷ岩渕真奈 Photo By スポニチ
http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2012/08/18/jpeg/G20120818003929090_view.jpg

199 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2012/08/18(土) 22:04:16.86 ID:ibnI5zN10
>163>169
なんか勘違いしてるようだから教えてやるが、お前らの思ってる場所とは全く違うぞ
小指の先とかかとのちょうど真ん中辺りに骨が膨らんでる場所あるだろ？
そこの骨折だ
足の負担が全部そこにかかってるから疲労骨折→骨折になる訳で、
1度やったら再発必至だし最悪ボルト入れないといけない事もある
ただこの子右利きだろ？右利きだったら普通左足がなるんだけどな
ドリブラーだっけ？
_______________________＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

短腓骨筋の付着部だな
やっぱりサッカーって体への負担が大きいんだなあ

>>737

11 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2012/08/26(日) 21:09:44.92 ID:L8ggLn2w0 [1/2]
田中陽子はキックのフォームが綺麗でカッコいい
http://cache2.nipc.jp/soccer/japan/news/img/sc-f-20120822-tanakayoko2-ns-big.jpg
http://livedoor.blogimg.jp/kurrism/imgs/a/6/a694ab64-s.jpg
http://www.sponichi.co.jp/soccer/news/2012/08/18/jpeg/G20120818003931390_view.jpg

このバランスを作るのに、軸足の短腓骨筋が強くないといけないのだ

片足でやった方がしっかりかけられるからいいなぁと思った
どんだけバランス悪いんだか

片足腓骨筋レイズ自重のみを踵が常時1cm高い状態で300回達成
今後はこの状態では負荷ありオンリーで鍛えよう

は？

片足腓骨筋レイズ10kg加重を踵が1cm低い状態で180回達成

しかしこのやり方だと一歩間違えると足底筋膜を伸ばし易いなあ

472 名前：ゼッケン７７４さん＠ラストコール[sage] 投稿日：2012/09/08(土) 01:35:23.79
ABC Catalyst Barefoot Running
http://www.youtube.com/watch?v=adQN3iQswUQ

オーストラリアで放送されたベアフットランニングの実験番組
実験体が１人でなんかヒールストライクがわざとらしいのが少し気になるが

http://www.abc.net.au/catalyst/stories/3583630.htm
トランスクリプト

http://ahcuah.wordpress.com/2012/09/07/catalyst/#more-3906
ここに重要な箇所のスクリーンキャプチャがある

http://ahcuah.files.wordpress.com/2012/09/catalyst6.jpg
これが面白い
左がふくらはぎの内側腓腹筋、右がすねの前脛骨筋
赤がベアフット、青がランニングシューズ
着地重後はベアフットの負荷が大きいが離地直前は変わらない

片足腓骨筋レイズ15kg加重を踵が1cm低い状態で140回できたが
かなり攣りに近いところまで追い込んでしまったｗ

小走りしながら、足指先しか地面に触れていないくらい低くジャンプしつつ足首を横に切って小さく進路方向を変える、なんてのも
これを鍛えると可能になってくるね

ロータリーカーフで20rep5setぐらいやると翌日触れないぐらい筋肉痛くるんだが良くないのかな？
まだ二ヶ月ぐらいだが肥大した感じはない

ｱﾎ杉

>>748　http://www.youtube.com/watch?v=--C-tpEmA3s

腓腹筋にはベストに近い軌道、かも知れんが、

これって高重量になったら、膝が浮く方向に力が働くのでは？という気がするのだ

足裏を底屈し切った角度でも負荷が掛かるのは、いつぞのNHKによる
アサファ・パウエルの足首底屈力測定の角度までも鍛えられるということか

>>748
ふくらはぎのどこが痛くなるかな？

内側頭か、外側頭か、それともむしろ脛の横の方か？とか

人によっては、内側頭でもふくらはぎの一番太い部分が痛くなる場合もあれば
膝裏に近いところが痛くなる場合もある

>>751
全体だけどあえていうと一番太いところ
握っても指一本で押しても痛い
回復も他の部位に比べると遅め

片足腓骨筋レイズ25kg加重を踏み込むとつま先がやや凹むところで170回できた

しかしこればっかりやってると内側とのバランスが崩れることもあるので、
あとで加重なしで足先小指側に体重を乗せる片足後脛骨筋レイズを30回ほど
これでバランスが取れる

>>752太いところというからには内側頭か

超高重量カーフトレを行う時に
ザムストの内反・外反運動に効く足首サポーターなどのサポーターはどうでしょうか？

片足腓骨筋レイズ16kg加重を踏み込むとつま先がやや凹むところで300回達成だ！

もう完全に、アキレス腱が2本ある？ような状態になってきたな
腓骨筋腱は本当に有難いよｗ

>>755
アキレス腱サポーター買ったった。
それ買うと逆に外反と内反運動が抑制されるんじゃない？

今までは硬いバリアフリー傾斜板だったが
スポンジ質のバリアフリー傾斜板を買って来て
片足腓骨筋レイズをやってみた

そしたら、今ままでのに比べて、第三腓骨筋への効きが何故か強いなあｗ

こういう差が出るのが、またこの種目の面白いところだな

>>755
プロのスポーツ選手はそれで足首サイドで踏ん張りやすくしているのかな？

斜めになっている部分の素材
あるいは平面でもジャンプする距離
更に滑りやすさ、靴がしっかりしているか緩いかの差

足首を固定するかどうかも、それによって使い分けたら良いのではないかな？

＞片足腓骨筋レイズ
数人に薦めたら、サイドステップ力を増やしたいという人に大喜びされた

一方で、爪先立ち自体出来ない人のためにエッジングのみというのを教えたり、
一方でマメが出来るのがいかんという人もいる

動作体系により合う合うわないが色々あるね
太い方のロナウドは、あまりエッジを立てずにあのドリブルをやってたらしい
この場合、第三腓骨筋が物凄く強かったという事になる

カーフ全然ダメだわ
上手く効かせられない

普通は、内側に効かせる

俺は逆に日常生活では全くカーフを使った動きが出来てないから
カーフレイズでバッキバキに筋肉痛が来るが、肥大した気配は全くない

俺は生まれつきの体質かカーフだけはいくらやってもほとんどデカくならない。
というかふくらはぎが小さくてほとんどない。
陸上部の監督にもカーフが甘いとか言われてた。だけどバネはあったし足は速かった。
他の部員見るとカーフ凄くてそれだけでビビってた。

カーフが小さい奴は後脛骨筋と短腓骨筋で動きが補えているんだから気にするな

カーフがやたら太いが筋肉か脂肪か分からんタイプの人は、片足けんけん踵着地なしで芝生の坂道を5m登らせてみるといい
できれば体の左側を坂道の上に向けて右足だけ、あるいは体の右側を坂道の上に向けて左足だけのけんけんをさせる

それで足首折れそうとか言ってる奴は脂肪のみ、あるいは腓腹筋はあるが
後脛骨筋と短腓骨筋が全然それに付いて行かずに足首の不安定な奴、という事になる

普通の人って内側頭のバルクに気を取られ過ぎだが、瞬間的なパワーは外側頭の方が強い
しかし内側頭を鍛えておかないとすぐに攣る

見た目のかっこよさを手に入れたいに決まってるがな

エアロビやってるおっちゃんのカーフがでかくて美しかったな

フレックスのカーフがすごい
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=129665.0;attach=144474;image

太ももとケツは鍛えたらすぐに筋肉がつくのにふくらはぎだけは全くつかない
走るのは速いし運動神経もいいんだけど、見た目が情けない…
思うに幼少の頃から歩くより自転車載ってた事の方が多かったし、中学生の頃太ももがギチギチになるまで急勾配何周も
したりしたせいでふくらはぎを使わない癖がついちゃったのかなと思う
手首も細いし骨格の問題もあると思う
誰か筋トレ詳しい人アドバイスぷりーず
今は一応レッグプレスでつま先浮かせて追い込んだりしてる

>>768
かっこよすぎ
>>769
上半身が鍛えられていけば行くほどカーフのしょぼさが際立っていく・・・
それでも膝から下がすらっと長い人はカッコもつくけど、短く、かつ肥大もしない
すげーアンバランスで嫌すぎる

俺もカーフ太くならない。
うまく表現出来ないんだけど、筋肉より腱を使ってる感じ。

俺は腱が強い人にも憧れるけどな

>>766
君オッサンかな
オッサンで多いんだよそういう人
運動歴ないから憧れるんだろうね

むしろこのスレで定期的に運動能力云々と長文を書き始める人が希少人種かとｗ
みんなボディビルディング（かっこよさ）でカーフを語ってる

>>773
20歳

カーフそのものが太くなくても、後脛骨筋が強いから問題ないと思っておけばいいじゃん

でも後脛骨筋が発達しすぎた人が更に腓腹筋を同時に太くしたら
コンパートメント症候群という血行障害を起こすことがあるらしいｗ

>>768の人は腓腹筋外側頭と、腓骨筋が発達しているからバスケのフェイントにも
負けない足腰なんだろうな

>>776
>>774
池沼はマジでレス勘弁してくれ
格好いい太いカーフになりたいと言っている
流石に鬱陶しいわ

ユニクロで見かけたデブの女のカーフが凄まじかった。

俺も先日宝くじ売り場にいた関取並みのデブのカーフに度肝抜かれた！ビルダーなんて目じゃない。デブは総じてごん太だよな。俺も太ればなるのかな

デブだと自然にふくらはぎも太いというイメージがあるが結局細い奴は細いよ
俺は体重95kgくらいで10年以上過ごして、通勤で毎日そこそこ歩く生活をしてるけどホッソイ

そうなのか！それは失礼。決め付けてた。やっぱ資質なのか。お相撲さんが総じて太いのは稽古してるから？

>>779-781
マジレスすると、16歳くらいまでに太ってたかどうかが決め手。
俺の妹は、幼い頃から超デブで、カーフも46cmある。前腕も33cmある。
その後、痩せたけど相変わらずカーフだけは太いまま。
つまり、成人して以降に太っても、前腕やカーフは太くならない。

>>782
妹さんは力とか強い？

なるほど。そんなからくりがあったのか！確かに高校時代100キロあった友達は痩せた今でもカーフは太い。俺はカーフと前腕が異常に細い。末端ガリ。前腕は鍛えて今ではかなり太くなったが。

ぴんとくるねｗ
俺も10台は平均体重で過ごして成人してから太ったし

筋肉がない場所は筋肥大しない

筋肉がないではなく筋肉を付けるのだよ。言い訳はいらない

遺伝的な要素も大事だから両親のカーフが立派なら自身も大きくなる素質あり

在日オナニー

ホームトレーニーでフリーウエイトは充実してるけどマシン全くありません。
片足スタンディングカーフレイズ以外何かおすすめありますか？

カーフレイズで太くならないって言ってる奴に何kgでやってるの？って聞いたら
両足のバーベルカーフレイズで体重の3割増くらいの重さでしかやってないんだよなｗ

そんなので増えるわけねーから、無理にネガティブ意識してストレッチせずに、
段差1cm程度のところで、最後踵を下につけて休んで良いから高重量上げろと伝えたら
しばらくは増えていたが数ヵ月後「土踏まず傷めた」

段差が土踏まずにゴリゴリ当たっていて、それで傷めたのだという
それで数ヶ月休む羽目になって元に戻っちまった始末

今度は段差じゃなくて傾斜になっている板を使って鍛えて、まあ増えていたが
「200kg背負って出来るようになったが、足が滑り落ちそうで怖い」

仕方ないから板の傾斜の上半分を平らにして、平らな部分と斜面部分の間でまた足底筋膜をゴリゴリ傷めないようにと
なるだけ丸く削ってやってやらせてみたが今度は「もう背中が支えられない」

それで片足でやろうか、という事になって、背負い子にウェイト乗せたりして頑張らせたが
「微妙に前傾しないとバランス取れないが、その前傾のせいで
カーフの前にハムストリングスが疲れる」

カーフって強いから、結局周りの部分より遥かに強くなってしまい
カーフ以外の部分がボトルネックになっちゃうんだよなｗ

スタンディングとシッティングにそこまで差あるように思わんけど、あるみたいだな

片足腓骨筋レイズをサッカー部員にやらせたら左右で出来る回数が違う
そして、回数が多いのはインステップキックで軸足になる方だった

斜めに踏み込むからこうなるんだろうなあと話し合った

レッグディベロッパーは寝て使うのと
座って使うのはどっちが正しいの？

足首を伸ばした角度を強化したいなら寝てやる
足首を曲げた角度を強化したいなら椅子に座ってやる

>>795
つまり・・・どういうことだってばよ？
足首を伸ばした角度を強化したいなら寝てやる＞ストレッチ種目
足首を曲げた角度を強化したいなら椅子に座ってやる＞コントラクト種目
という解釈になるのだろうか。

片足腓骨筋レイズをかかとが低い環境下で25kg加重で200回ずつ

もうこれに関しては増やす必要は無い？というか
最近は爪先立ちの時に、足首外果側の腱でなく内果の腱が張るケースが増え始めたなあ

でも片足後脛骨筋レイズって、小指側加重とかやるから足の裏がぶっ壊れそうになるんだよなｗ

片足腓骨筋レイズ自重のみ、踏み込むと拇指球の下がやや凹む
こんな場所で、物凄く細かくだが400回を普通に出来た

この状態なら腓骨筋と腓腹筋で、回数なら変わらなくなったな
もちろんもっと強い負荷が掛かったら、腓腹筋＋アキレス腱の方がずっと強いが

>>791
正直カーフレイズを舐めてたわ
100kgのバーベルを担いで両足でやってて太くならねぇと言い続けてた
しかしこれ、つま先立ちになるだけに体が安定しないし100kgのバーベル程度が限界だぜ
ジムに通うしか無いのか・・・

＞つま先立ちになるだけに体が安定しないし

そして昔は「安定させるのも筋トレじゃ！」(ﾄﾞﾔｯ
な主張をする人が多かったが、

下手にバランスボールの上で鍛えて｢大筋群もスタビライザーも鍛えました！｣
とか言って、結局どっちつかずになるより、バランスを崩さずターゲットの筋肉に集中できる環境の方が
マシな足になる、という事になる

片足カーフレイズで、片手を壁や柱についてしまうのってプライドが許さん！という人も多いよね
だけどはっきり言って、それでも腓腹筋そのものへの負荷はあまり変わらないｗ

＞100kgのバーベルを担いで両足でやってて

体重が80kgの人だとしたら、片足だとプラス10kgを担いだ状態かな
スポーツバッグにバーベルウェイト10kgを入れたのを担いで、片足でやって手を壁にちょっとついて
どの位出来るかを試してみたらどうかなあ？と

足首の左右を鍛えるのにチューブが便利だね。

>>800
Ｏ脚が辛い
そこそこのＯ脚で片足カーフレイズをやろうとすると膝に変にねじれた力が加わって厳しいんだよなぁ

カーフって何センチくらいあれば太く見える？
36.5cmしかなくて悩んでる
大腿囲は60cmあるんだけどさ・・・

体次第としか
まぁ大腿で60cmあるなら45cmはないとバランスが悪い

４５だと！？まだまだ全然じゃん
多分遺伝的に細いんだろうな〜嫌だな〜
逆に大腿囲はサッカーやってたからか分からないけど太い。スクワットも雑魚だけど

カーフレイズって本当に意味あるの？
70kgの人間がクイッキーに走り回ってる時って体重*2（片足）*？（速度）で片方のふくらはぎに数百キロの力が掛かってんでしょ？
しかもサッカーとかならそれを何十分も続けてる
たったの数十回カーフレイズをやった所で丸でお話にならないと思うんだ

じゃあやんなきゃいいよ

君はね

いやいや疑問を呈しているのにその反応はおかしい
わからないならわからないでいいけども

カーフを大きくしてもこのカーフを使わないということに何も言えない。

>>806実動作だと負荷の掛かる角度が限定され過ぎているから、あまり太くはならない

一方でストリクトとストレッチを意識し過ぎたカーフレイズで低負荷でもあまり効果は出ない
自分が強化したい足首の角度を考えないと駄目

というわけでロータリーカーフマシンとかが出来るわけだ
http://www.youtube.com/watch?v=--C-tpEmA3s

>>810
ありがと励みますわ

>>806
高負荷低回数と低負荷高回数を一緒くたにするとか、ろくに運動経験無いひきこもりじゃないなら、壮絶に頭が悪いなw

何言ってんだこいつ
走ってる時、クイッキーに方向転換する時のふくらはぎへの加重のどこが低負荷なんだ
810のレスはかなり参考になったがお前はアホすぎるな

低負荷、じゃなくて、狭可動域、と考えるべきなのかなと

>>610に筋内コンパートメントの話があるが、これが腓腹筋にもあるとしたら、
可動域ごとに収縮速度や収縮力に大きな差がある、
あるいは急激に縮めると強い力を出すがゆっくり縮めると力を出しにくい、
なんて現象に対して、ある程度説明を与えることが出来る

羽状角の大きな部分と、羽状角の小さな部分が同じ筋肉にあるとして、
羽状角の大きな部分を縮めっぱなしにして、羽状角の小さな部分だけをバネのように鋭く振動させれば
その部分を一番速く収縮させることになる
だが、もし関節可動域一杯までストレッチしてしまえば、羽状角の大きな部分もストレッチされて、
収縮速度がそれに影響されてしまうことになる

自分でその辺を色々調べながら鍛えていくしか無いんだが、
実動作でたまたま足首が伸びたところで負荷が掛かって、一気に疲労が来たなんてのも癪だからなあｗ
ストレッチして負荷を掛けるセットも1回は入れたいところだね

>>813
数十回のカーフレイズの負荷（ウエイト使用重量）に関して何の考慮もされてないってことだろ
はたから見てたらあんたの方がアホ

シュワルツェネッガーは200kgでカーフレイズをやっていたが
陸上短距離選手のふくらはぎには走行中に体重の5倍の負荷が掛かると聞いて驚いた、
という話がある

もちろんストレッチされつつ衝撃を受け止めるわけだが、その時間が長過ぎるほど接地時間が長くなってしまう

リストカールも可動域10°くらいでちょこちょこやった方が調子良いんだけど
>>791や>>814のレスを拝見するとカーフレイズも似たようなものかな。

ちょっとレスの一行目とニ行目の繋がりが分からない

>>817＞リストカールも可動域10°くらいでちょこちょこやった方が調子良いんだけど

いい事聞いた
ありがとう！

ttp://www.youtube.com/watch?v=VaRuH7IsLK0
ttp://ec2.images-amazon.com/images/I/61hJHOGTozL.jpg
ttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_mall/goldsgym/cabinet/others/img56068292.jpg

自宅でやってる人に聞きたいんですが、使いやすい台はありますか？
動画では階段の段差を利用してますがウエイトを使う場合はバランスを崩す危険性がありますよね。
写真上はあるサイトで紹介されていた踏み台昇降用の台で、カーフトレにも使えるとのこと(一番低いので10�p)　4000弱
写真下は通販サイトでみつけた、傾斜付きの台で左右が独立して動くそうです。2万弱と高くレビューは満点が2個
いま使っているのは木材の余り(高さ3�p)、プレート、階段などです。

＞腓骨筋レイズ君

腓骨筋レイズ400回のそのカーフうｐしてよ
どんだけ太いの？何ｃｍ？

hosyu

細い
10日ふくらはぎに関して全種目サボったら43cm台まで減ってたｗ
ちょっとジョギングしたから大丈夫かなと舐めてたら減ってしまうもんだ

腓腹筋をむちゃくちゃに追い込んだ後2日後なら47cm弱

腓骨筋と前脛骨筋のトレの2日後で46cm前後
全部いっぺんに追い込むとふくらはぎが攣るｗ

自分は腓腹筋の外側頭のピークが膝関節の6cm下くらにあって
腓腹筋の内側頭のピークは膝関節下20cmにあるから
数値は稼ぎにくい

腓骨筋レイズって、腓腹筋だけでなく、足の裏の筋肉各種にも効くんだよな
カーフレイズなら土踏まずだけだが、腓骨筋レイズだと足指左右を繋ぐ筋肉にも張力が掛かる
あと、裸足や薄い靴下だと足の拇指球にマメが出来やすいｗ

まあ、短い回復期間でサイドステップに類似した刺激を腓腹筋に加えられ、
膝が良くない人でも足首関節を動かす筋肉をウェイトトレの要領で鍛えられるトレーニングとしては
面白いんじゃないのかなあという訳でやっているだけだ

>>821はどんなトレやってるんだ？

むちゃくちゃだな

長拇指屈筋レイズで膝上に錘を置くのが面倒な時には
反対の足を膝の上に組んで行えばよい

足の踵を付けた状態から、足親指爪の付け根のあたりの反対側の指の腹、まで立ち上がる
股関節が疲れてくるようなら股関節を使って持ち上げているから駄目だなｗ

まあこれも100回とかやらないとどうも効果が薄い

だが、第三腓骨筋のためのトレーニング環境だけはどうも整わないんだよなあ
もっとストレッチさせた所から鍛えたいのだ
トゥレイズをちょっと斜め、小指側を一番高くしたようなトレーニングにするとベストなんだがなあ

遂に念願のハイドロテックスポーツ28cmサイズを注文したぞ。

ハイドロテック・スポーツ」は、様々な生体科学理論・スポーツ医学理論を踏まえ、
ウォーキング運動からタウン用途、旅行まで、どんな「歩き」のシーンにも対応できる
「超高機能ウォーキングスニーカー」として開発されました。
そのバリューは、業界標準を軽やかに超え、なんと「12」ものバリューを搭載。
さらに価格も、業界標準を超える驚きのリーズナブルプライス。
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○福林先生からのアドバイス○

メディカル面からも良いシューズ選びは非常に重要。特に重視したいのは、
足裏のアーチ部への過剰な負荷による様々な症状です。足裏の痛みや足全体の疲労、
極端な場合には疲労骨折をおこすこの現象は、足の「過回内」によることが多いのですが、
アーチ部をサポートする機能のあるシューズはその対象として有効です。
そのほか、足型に合う、フィット性がある、かかと部分のクッション性とホールド性がある、
前足部の屈曲性がある、着地時のバランス安定が高いことなどが良いシューズの基準です。
過度の筋肉働きを抑制し、正常な刺激を身体に伝えるシューズを選ぶことは健康基準のひとつとも言えます。

http://www.hydrotech.jp/sports/
http://iup.2ch-library.com/i/i0790146-1353487850.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0790147-1353487850.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0790148-1353487850.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0790149-1353487850.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0790150-1353487850.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0790151-1353487850.jpg

カーフあげ

デブなだけで付く筋肉。力士参照

バレリーナのししゃものようなカーフもまた善し

カーフはいくら太くてもピーク位置が低いと垂れ下がった鍾乳石みたいでカッコ悪い。
遺伝というのは怖いね。

>>828は訂正。力士に失礼だった。彼らのカーフは稽古の賜物でしたね。でもデブのカーフが総じて化け物なのも承知の事実

おいおい、えらい真摯やなｗｗｗ
なにがあった？

そこいらのただのデブと力士を一緒くたにするのはいかがなものかと思ってね。質が違うのだから。そんなオイラはカーフまるでダメだわ

デブのカーフレイズがそんなに高重量を扱えるものなのかどうか？

インナーマッスルの研究をしています。
よかったら覗いてって下さい。
http://sinsoukinkenkyujo.web.fc2.com/index.html

↑　業者のＨＰの宣伝。肝心な話は有料ｗ

黒人はカンガルー・カーフ
日本人は該当動物がいない。例えるなら巨大腫瘍。

骨格が細くてどうやっても太くならないからケツと太もも裏を重点的に鍛えて黒人体型目指すことにした
これでいいよね？

つ　日焼けサロン

>>837
巨大腫瘍ﾜﾛﾀｗ

ゾウ、サイ、カバなど基本的に四肢の先端も発達している動物は巨体、鈍重なんだよね。

そもそも太いのが格好良くないってことならともかく
なんで運動能力が、とかそういう方に向かって鍛えるのを嫌がるんだろうか

カーフは登山がいいな。くそ効くぞ！筋肥大は知らんが

>>840
トレーニーにとって理想の動物さんだろ・・・

>>842
普通に登山靴履いて登山してたら、足首は動かないからカーフには効かないけどな
ジョギングシューズとかで登山やってる人？

登山靴だろうがなんだろうがカーフに効いてるよ！足首動かなくても斜面歩けばね。

なんだろうがってことは、やっぱりブーツタイプの登山靴履いてないってこと？
俺は何年も登山やってるけど、カーフに効いた記憶はないな
足関節がフリーなら効くだろうけど

>>846
歩くことを重視する上で靴は大事だな。
>>826の靴も足のアーチにフィットして
爪先部分がカーブしてるから歩きやすい。

>>846どの程度の登山かな？

>>848
http://www.youtube.com/watch?v=wi8nQKZkfMQ
このくらいだけどだめかなｗ

釣りにも程があるｗ

走る、歩く動作でカーフなんて筋肥大しても弊害でしかないよ

http://mi84ta2.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2010/06/11/090201_142.jpg
カンガルーはアキレス腱がよく発達してて、カーフは膝近辺にせりあがってる。
日本人はこのカーフが下にずり下がった状態（先端が重くなり走るのに不向き）
http://www.bodybuilding.com/contest_media/1882/227/d/777rb0266.jpg
黒人のカーフは膝付近までせりあがってアキレスが長い奴が多い。

http://www.vucutcu.com/ifbb/Mike_Matarazzo.jpg
日本人に近いマイクのカーフ

http://musclememory.com/images/current/RayShawn.jpg
短足でもしっかりとピーク位置が高いショーンのカーフ

黒人は脛骨筋と後脛骨筋と脛腹筋による総合的な足首底屈力が強いんだ
黒人の陸上選手は日本人の陸上選手の倍の足首底屈力がある

日本人が「末端が細いほうが運動能力が高いんだぜ〜」なんてほざいてカーフトレさぼってたらたら
足裏全体でしか体重を支えきれないフニャフニャ足首になって何の得にもならんぞ

デブのカーフが凄いっていうなら、渋谷の宮益坂を片足の横向きジャンプで駅前から青学あたりまで登らせてみろ
デブなら誰も出来る奴いないから
デブはカーフそのものが太くても、体重に対する出力だと標準未満だし
脛骨筋に横向きの強い衝撃なんて加えた事も無いから足首の横方向の力なんて全然出せないからな

定期的に

・カーフが増えるかどうかは素質だぜ〜
・そもそもカーフが増えてもスポーツには無駄なんだぜ〜
・筋トレでつけたカーフは無駄でスポーツで付けるもんだぜ〜

これで何でも片付けるだけの人が湧いてくるねｗ

スポーツの動作にやや近い可動域や負荷や回数にするとか、工夫は幾らでも出来るのになあ

http://www.youtube.com/watch?v=u7a3aClB6Hk
バスケ塾のサイドステップ　という動画を見つけた

http://www.youtube.com/watch?v=u7a3aClB6Hk#t=30
この辺では足裏をべったり付けて、足首の筋肉で言えば第三脛骨筋に負荷がかかるようなサイドステップを
指導している

ところが
http://www.youtube.com/watch?v=u7a3aClB6Hk#t=2m21s
ここでは足先のインエッジを床に引っ掛けて、つまり爪先立ち＋エッジ立てで短脛骨筋をつかってのサイドステップになっちゃってる
スピードを出すためのサイドステップは短脛骨筋を使った方が良いのだ

この辺の指導がごちゃまぜ。それをどうこなしていくかは、子供の生来の足首の使い方や筋分布の素質任せって訳だ
果たして、http://www.youtube.com/watch?v=u7a3aClB6Hk#t=2m　あたりからの動画で、色んな子供がサイドステップをしているが
内転筋の強さの違いもあるが、バタバタしたサイドステップの人、踏み出し足から引き込むような滑るような動作の人、
脛骨筋でなく脛腹筋で上に飛んでしまう子、といった具合でなかなか上手くならない

短脛骨筋の足首側の腱が、足首の外側の骨（足首外果）の後ろを通っているので、
軽い縦ジャンプでアキレス腱に負荷が掛かるのと同様に、軽い横ジャンプステップでは
足首外果後ろの腱に負荷が加わることを知っておくのは非常に重要だ

だが、それをいきなりジャンプという形で習得させようとしても、いや小さなジャンプ気味のサイドステップですら、
足首外果後ろの腱を断裂してしまうことになりかねない
かといって、「スポーツの動作もゆっくり慣らすものじゃ！」とゆっくりした、足裏全体着地のサイドステップから習得させようとしたら
また第三脛骨筋によるサイドステップになってしまう。これではいつまで経っても短脛骨筋を使ったジャンプを習得できない

短脛骨筋に体重近い負荷が加わっても小さなジャンプに繋げられる程度に、短脛骨筋と足首外果後ろの腱が強くなるまでは
脛骨筋レイズで小さいレンジで、片足で体重の半分程度の重量を背負って100回は出来るように鍛えるべき、というわけだ
これなら、筋トレとスポーツ動作がシームレスに繋がることになる

>>850
釣りじゃなくてこれくらい
http://www.youtube.com/watch?v=MouYPTeY-9M

あなたはどれくらい？

スポーツはそれ専用の靴を履けばカーフとか足首を動かす筋肉とか要らない！

という説が出てきたか

人間はある程度以上のスピードで動かなければいけない時に、
いつでも最適なシューズを履いている訳じゃないからねｗ

そんな話誰もしてないんだが・・・

ふくらはぎ つりやすい

防止ポイントは イオン？
アクエリアスとかよい？

腱に負担のかかるジャンプは下手くそな証拠
上手い奴は一番おいしいタイミングで蹴る。
振り子を押して維持するタイミングと同じ。
チーティングタイミング間違うからこっちに負荷がのしかかるだけ。
それにジャンプは足首以上に足の親指の存在が大きい。
全身の連動が上手く繋がってないやつ（各部バラバラのタイミング）は運動音痴。

例えば走る動作でも、下手くそな奴は地面を叩いて蹴ってるんだよね。
上からたたきつけてるって感じで振動もダメージも大きく、推進力が生まれない。
上手い奴は着地してタイミングよくスナップで押す感じ、上手く着地のダメージを吸収して
外乱性を終息させてから蹴る。
だから蹴りがすべて推進力になる。

これ走ってる時の足音でわかるんだよね。
分かりやすく言えば、サンドバッグは叩き着つけるとほとんど動かないが
ゆっくりあてて一気に押すと大きく振れる。
地面の着地もそれなんだよね。
着地は優しくゆっくりのイメージ。
蹴りは素早く一気に。

「地面を叩いてその反動で腿を上げる感じ」
とかいう全く反対の論を上げてる奴もいる訳でねえｗ

筋内コンパートメントにより、同じ筋紡錘内でも羽状角が違う部分があり
更にそれらで支配神経が違うことすらある、というのを知ってから
フルレンジ万能説が怪しくなってしまった

遅くて強いコンパートメントを一定の長さや張力にしておいて、速く縮むコンパートメントだけ動的に使えば良い、なんて説明が
可能になった
でもちょっとした凸凹があってタイミングがずれただけでビキーン！と攣るなんて事もある

　▽藤原新の話　４位に正直、納得はいっていない。３０キロすぎからふくらはぎがつり、
走りのバランスを崩した。そこから、目標をゴール優先にした。ことしの東京マラソンも、
ロンドン五輪も終盤に足がつったが、今回が一番強かった。次は東京を走りたいと思う。

61 名前：名無しさん＠恐縮です[sage] 投稿日：2012/12/02(日) 21:54:54.70 ID:shcMmAhK0 (PC)
藤原って変なトレーナーついてるでしょ

で、このトレーナーは筋トレ寄りなのか、違うのかどっちだｗ

つりそうになたらアクエリアスか？

カーフを効率良く鍛える方法が知りてぇ
カーフ種目の基本って何？
BIG3みたいに「これやっとけば大丈夫」ってもんは無いのかね？

マラソン選手であっても筋トレは欠かせない。攣るってのは栄養の問題でしょ。
女子のアテネ金の野口？さんはかなりの重量でスクワットしてた。カーフもやってたろう。
でコーチってカービィーダンスの人だったかな？　あれは体幹トレだからふくらはぎとは関係ないような・・

エアロビみたいに様々なスタイル（？）で飛び跳ねるのオススメ
多角的にバランスよく鍛えられる

>>867
これ。
http://www.youtube.com/watch?v=Fs89p3BftIE

家のばぁちゃんがウバ車おしてるのはカーフトレだったんだっ！！

>>870

初心者にも手頃だねwwww

厚底ヒール履いてリュックにダンベル入れて歩く生活してたらかなり太くなるよ
女の子もふくらはぎは筋肉質でぶっとい子多いじゃん

カーフがいつの間にか以前より大きくなってたからちょっと嬉しい。元が細いからまだ普通レベルの太さなんだけど、成長が目に見えるとやる気が出るよ

>>867足首鍛えられきってない奴がそれやっても、結局ベタ足での着地のみになって進歩が無いか
あるいは腱とかを傷めて、それが治る間にもっと弱い筋肉になる、の連続になるかだぞ

>>867
カーフの基本種目はカーフレイズしかないよ？
胸の種目はいろいろあるけど、結局はベンチプレスが基本なのと同じ。
プレート踏んで、足の角度変えて、徐々に重量増やしていく。
腰掛けて腿にスクワットパッド巻いたバーベル置いてやるのも効く。
それ以上はジムいかないと無理だな。

カーフレイズの中でもドンキーが一番効果的だと何かで読んだな

>>867
自転車乗りもいいぞ。
立ち乗りで坂道加速して登るとカーフから全身に効く。
パーツ別にやるだけがトレじゃないからな。

トウレイズも大事。
しかし加重用のレッグディベロッパーってBMのチャチなものしか無い気が・・・(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

>>878
でもロードレースのクライマーってカーフ細くない？

最初に、踵の下がりを1cm未満にして、30回ギリギリ挙げられる程度の高負荷で
カーフレイズをやる
この時は、1秒に2回ペースの、振動させるような動かし方でも構わない

何かふくらはぎが張って攣りかかった雰囲気が出てきたら止めて、
それから使用重量をぐんと落として、足首の可動域をいっぱいにしての軽重量のカーフレイズにする
これは2秒で上げて4回で下ろす、を厳密に守る
ここらでいい加減攣って来るのでストップ

この1日後に攣りが治っているが脛腹筋に筋肉痛が残っている、という状態であったら
短脛骨筋に負荷が掛かるように、親指側にバリアフリー板を置いての脛骨筋レイズ
これも振動させるようなやり方でOK
次いで、小指側にバリアフリー板を置いての後脛骨筋レイズ。これも振動させる程度の刺激にする
どちらも、脛骨筋レイズなら足首内果、後脛骨筋レイズなら足首外果の後ろを通る腱を意識しながらやる。
無理に筋腹を意識する必要は無い
特に脛骨筋レイズをやると、何故か脛腹筋の外側頭にもある程度刺激が来る。
普通のカーフレイズだと内側頭に来易いので、これでバランスが取れる

余裕があれば、適度なマシンを使ってのトゥレイズ
レッグディベロッパーでもいいし、既存のマシンに適切な足場を設置したものでも良い

更に余裕があれば、膝の上にウェイトを置いて、親指の爪の付け根の指の腹側の対称面まで立ち上がる
足親指レイズを行う。これは足の裏が攣るｗ

ここでひたすら脛腹筋のみに刺激を追及したセットを組めば脛腹筋のみどんどん太く出来る
だが、足首の横も強くしたいとか考えるなら、脛腹筋や脛骨筋の疲労が抜けたところで
片足でつま先ジャンプとか、片足つま先で横向きジャンプとかの変な種目を入れてプライオメトリックスとする
全部全て太くするのは、脛腹筋の攣りやすい人には難しいｗ

>>880
短い坂でアウターのままアタックかけるような選手はカーフ太いよ

>>8
＞２　アイソレーション
＞（１）　腓腹筋は足関節と膝関節をまたぐ二関節筋なのに対し、腓腹筋は足関節のみをまたぐ単関節筋である。

後段の腓腹筋はヒラメ筋の間違いじゃないの？

今、生まれて初めて外側頭が攣ったｗ

http://www.youtube.com/watch?v=Q-AaHR1Adkg

サッカーのフェイントの1つであるエラシコの動画

ボールをアウトサイドキック風のフェイクで、つま先でボールに横回転をかけるだけでた後で騙したあとで
外に流れた足を素早く切り返すが、切り返し切らずにその場でボールを踏みつけるようにして反対側に飛ばす

このボール踏み付けの際にインエッジで踏むのだが、そこからの一歩が大変だ！
そしてこの時に拇指球から親指のインエッジが地面に着地してから体を前に引き出す時に
拇指球から親指のインエッジに結構な負荷が掛かる

そのインエッジを保っておくのに、最初に短脛骨筋が、次に後脛骨筋が必要になる
足首が傾いた時の短脛骨筋と後脛骨筋を使うタイミングについては本当に難しいのだが、
これを体に覚え込ませないとフェイント関係は難しい

http://www.youtube.com/watch?v=Q-KpVcBCc1Q

ステップフック。アウトエッジに体重が乗るから、短脛骨筋オンリーでOK

短距離だとタイソン・ゲイの脛腹筋はそこそこ発達している

つま先、と言っても本当に指先の骨オンリーで地面を支える人はいない

http://labaq.com/archives/51749440.html

バレリーナは足指の甲の側の、第一関節が床に接するからこんな足になる
タコでボコボコで強そうだ
バレリーナの脛腹筋が大きくないのは、ここまで立ち上がっちゃうともう
足の骨が足の甲まで一直線になった状態でしか体重を支えないわけで、殆ど骨頼りだから、
という説明になるだろうか

このスレでは拇指球や、足指の腹で地面を支えるのが普通って事になるか
人によっては小指球側に立ち上がっているかもな

888

腓骨筋、鍛えるのにキュットピットってどうよ？

登山行くと次の日必ず強烈な筋肉痛に見舞われる。次の日どころか二、三日続く。登りも下りもちゃんと足の裏全体着けて負担かからないようにしてるのだが。どうにかならんのか？

平地の道路よりはるかにバランスの悪い場所を踏んでるから、踵からついてても姿勢バランス安定のためにふくらはぎが微動しまくってるんだよきっと。

>>890
普通にカーフレイズするのに加え、
バランスボール立ち、平均台など狭い踏み場での歩行、反復横跳び、片足バランス
とかの方も並行してやるといいんじゃない？

>>891ｰ>>892おーなるほど！サンクス。登山は最高なんで皆もやってみたらいいよ。ウエイトとは違った刺激があるから成長促すかもよ。山の中を走るレース、トレイルなんちゃらの人らのカーフはすごい！

カーフだけ一度も筋肉痛きたことない
レッグマシンで足クイクイ×3セットだけだが

ラスト追い込み中にふくらはぎっていうより足裏がつりそうなちぎれそうな感覚なるが､カーフに効いてる気があんませんw

なんか足首と足裏が鍛えられてる感じ

カーフレイズって台の上に乗らないと駄目？
裸足でトレしてるから足の裏が痛いんだが

>>890
お前定期的に湧いてくるな
まともなブーツタイプの登山靴履いてたらカーフなんて筋肉痛にならないぞ

>>896誰と間違ってるのか知らんがお前も定期的に湧いてるってことだわな

他人のふりじゃないとしたら、お前が忘れてるだけじゃないのかｗ

どっちにしろ、ブーツタイプのまともな登山靴を履いてるのかどうか、答えないところをみると図星だな

>>898どうした？思い込みや勘違いが激しいとなんらかの病気を疑われるぞ
手遅れ、末期かね

はいはい、図星乙としか答えられませんわｗ

2万円もしないんだから、トレッキングブーツくらい親に買ってもらえ

>>900ｰ>>901ホントに頭大丈夫か？いい加減しつこいぞ。なにを根拠にほざいてんだ？言い掛かりも甚だしいなこのかまってちゃんは。あ、かまっちゃったｗ

なんでもいいからまともな登山靴で山に入れ
おまえみたいな舐めてるのが遭難すると大迷惑

なんかいろいろひどいなおまえ

田舎の大きな公園の芝生の傾斜地を足首メインの動作でジョギングし続ける

と言い換えた方が良いのかなあ
公園といっても、自然公園というか1周1km以上あって
中に人工的な築山があるようなところだ

でもそんな動作に慣れるくらいなら股関節で走る動作にした方が良いかもなあ

真っ直ぐに走って、急に向きを切り替えるために
拇指球エッジで横に力を加える

これをやると足首の横の腱に強い力が加わる
というか、予め足首の横の腱が強くないと怖くてとても出来ない
無理をしたら足首を骨折することになる

拇指球エッジだけだと耐えられない！と感じたら、内かかとのエッジも使ってよい
だがよく言われる内かかとメインのエッジではなく
「あくまでも拇指球エッジ、どうしても耐えられない緊急事態に内かかとエッジ
そして内かかとエッジに至る前に、拇指球エッジ着地とその際に外果の腱に力が加わることで
衝撃をなるだけ吸収させ、内かかとのみに極端な衝撃が加わるのを避ける」ようにする

だが横向きの方向転換であくまでもつま先着地のみに拘ってしまい、拇指球エッジだけだと耐えられない時に
小指球の方に流してしまった場合、第三腓骨筋に負荷が加わることになる
ここは鍛えにくいから一気に疲労してしまう

一方で、つま先着地で走る時は小指球側で接地し、それからかかとの方に着地していき
親指で踏み切るという手順になる
一口につま先着地といっても、真っ直ぐ走るのと、急激な横向き移動では足裏の着地部分や着地順が全く違い
それが使用筋肉にも現れてしまう

拇指球エッジでも耐えられず内かかとエッジでもまだ耐えられないなら小指球まで着地し、第三腓骨筋に
負荷が流れてしまっても仕方ない、とするしかない
着地のための3重の安全機構だ！とか粋がるのは自由だが、ケースバイケースで着地法を切り替えるのは
やっぱり簡単ではない

カーフの筋肥大について質問があります。
トレーニングをはじめて三ヶ月目になり、現在、大腿の根本の太さが６２センチまで肥大したのに対して
カーフは３８センチと、使用重量が増えているにも関わらずトレーニング前と変わらず全く肥大していません。
趣味で短距離走を初めようと思っているので、本来膝下が肥大するのは好ましくないのですが、
何キロを堺に太くなりだしたのかご教示頂けないでしょうか？

陸上をやりつつカーフを本気で太くしようとしたら、スクワットマシンを使い
片足で100kgをパーシャルで30回持ち上げる、とかやらないとなあｗ

その後で自重オンリーの完全ストレッチからのフルレンジで20〜30回

自重オンリーの完全ストレッチのカーフレイズでも、
人によっては足底筋膜を痛めてしまったなんて話もある
もっと軽くないと安全には鍛えられないが、ある角度からは負荷が弱すぎる、という事になる

>>889その商品も土踏まずの腱に当たり過ぎるなあと感じる

>>906第三腓骨筋に、体重相当の負荷を掛けてパーシャルに動かすのは可能なのかなあ？

キュットピットってこれか。　ありそうでなかったっていう感じだな。
http://iup.2ch-library.com/i/i0811654-1356215684.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0811655-1356215684.jpg

>>909実動作に近い動作で第三腓骨筋に負荷を掛けたかったら
小指球だけにスパイクのある靴を履いて
サイドステップして小指球のスパイクを地面に掛けて
踵を外に滑らせるようにして足先を内転させてから
足首を外転させる動作だけでサイドステップの切り返しを行う、

ということになる
だが、第三腓骨筋のパワーが体重より明らかに弱い人だと
こんな事をやってたら20回で第三腓骨筋がパンパンになってしまい
歩く事も出来なくなってしまう

小指球側で接地、親指で踏み切る走り方で相手に真っ直ぐに駆け寄って、
相手がフェイントを掛けて小指球に体重を乗せられてしまった状態からでも
体勢を切り返せる第三腓骨筋、を目指すためには、
これをウェイトトレの要領で鍛える方法を開発しないといけないなあ

横向きに寝て足首を外転させる、というのが出来ればまあ良いのだが、
足の骨が弱いとこれは無理だ
体幹トレーニングでサイドプランクというのをやっている人がいるが、
あの体勢から足首を外転させて、足側で地面に接地しているのは
足小指だけという状態にするのは難しい

駅伝面白かった！！

>>912マラソンや駅伝の折り返し点では
ランナーが疲れを残さない範囲内で懸命にピッチを上げて
足のエッジを立て過ぎないようにして曲がっているよな

クネクネ曲がった通路を急ぐ時なんかに拇指球＋親指のサイドで蹴って曲がる
その蹴り足の外果後ろの腱をしっかり固める意識にする
これは確実だ

同じ事を第三腓骨筋を使う蹴り方でやったら、少なくとも自分は脛が持たないな
しかしそれを自在に切り替えられる人を、柔らかい足首の人と呼ぶのかも知れん

そしてマラソンランナーは中継折り返し点ではたたらを踏むと呼ばれる細かいステップを行ってスピードを殺すのが大半であり、
足首の力に頼る人はいない
それをやると42.195kmで足首が持たないからなあ

でも、サッカー選手くらいなら足首を固めての方向転換が瞬時に出来ないと相手をかわせない

足首って深いな。

こういう技術と下腿筋肉各種の使い分けを
「素質」「普段の自然な運動で」で
片付けていた連中が大半だった

すり足論なんて茶道教室のステマみたいな状況に陥っているのすらあったからなｗ
すり足から素早い横移動をするとしたら第三腓骨筋使用の足首払いになるだろうなあ

日舞とバスケを両立させている人っていないかな？
どんなステップを踏むか興味がある

>>917学生時代にバスケをやってて、俳優の卵として舞台に立つようになって
日舞を始めた、なんてイケメンがいるらしい

裸足感覚シューズの次はチーターの肉球シューズか。流行るかな。

http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK13027_T11C12A2000000/

>>シューズメーカーのアキレスは2013年1月初旬、
>>ジュニア用スポーツシューズのブランド「瞬足」の最軽量モデル「エスチーター」を発売する。

>>最大の特徴は、チーターの肉球を模することでグリップ性を高めたソールだ。
>>21cmサイズで片足130g。ソールの材料には、グリップ部分のみにゴム、
>>それ以外にゴムよりも比重の小さなエチレン酢酸ビニルコポリマを採用したことで軽量化を実現した。

カーフについて調べれば調べるほど結果的に業者ステマみたいになるのは何故だｗｗｗ

今までレッグプレスマシンでフシフシやってて効かないし全く筋肉痛こなかったけど､バーベル担いでひょこひょこしてみたらびっしり筋肉痛きた

レッグプレス意味なかった

ストレッチ位置で効かせるのも一つの手だなあ

つま先だけでジョギングしてるけど
筋肉痛はすごい
効いてるかわかんないけど

確実に効いてるよ