神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？

低レップ、高頻度でどのくらいまでいけるか？
極力低体重低体脂肪率を保ったままで。
６０キロなら
ベンチ　スクワット　デッドは？どのくらいいけるのか？？

160cmで60kgなのか
170cmで60kgなのか
180cmで60kgなのかで
全然違う

平均身長の１７０と仮定して。

どういう意味？

170cm 60kgならどこまでいけるかってことだろ。
自重比うんぬんとよく語られるが一般的に体重が増えれば増えるほど筋肉率が高まるから
筋肉の質(出力比)が変わらないなら同一人物では体重が増えるほど挙げられる自重比も高くなるんだよな。

ここではその体重を固定にしたときにどこまで筋肉の質を高めて自重比を高められるかということになるのか。
さて、170cm 60kgという体型の人間はウ板にはあまり多くないと思うがデータは集まるかねぇ。
リフターやビルダーではなくてコンタクトのない非パワー系の競技をやっているアスリートには多そうだが。

で、主は逃亡か？

デッド嫌いさんというコテの方いますよね。
特に体重階級性競技なんかは非常に重要になってくるのではないでしょうか？
筋量よりも筋力という感じの超高重量超低回数メニューでどのくらいまでいけるのか？？

１だが、明日から定期的にトレ報告していくわ。
興味ある人いたら参加してくれ。

身長160ｃｍで60ｋｇなら
才能がある人なら
ベンチ150ｋｇ
スクワット300ｋｇ
デッド350ｋｇ
ぐらいだろうな

天才的なほど才能ある人だけどな

でも神経系重視って、かなり怪我のリスク高いでしょ

60kg級の日本記録は650kgだぞ
>9は日本記録より150kgも上だ。
実現性の低いホラを吹くな。

神経系を鍛えるならクイックリフトのほうがいいだろうね。
クイックリフトもリスクは高いが。

>>9
ベンチはいけそうだけど
スクワットとデッドは無理だろｗ
デッド350kg上げる日本人なんて、ほとんどいねーだろ
日本中探しても10人もいないはず

ベンチと違って稼動域を効率よく狭めることが困難なデッドは日本人には厳しい
仮にスモウスタイル＋ストラップありでも350kgはなかなか高い壁だろう

本日のトレ
クリーン　２０＊５　４０＊５　５２．５＊５，５，５　４０＊５
プッシュプレス　４０＊３，３，３
ジャンプスクワット　３５＊１０，１０，１０
スピードベンチ　３１＊１０，１０，１０，１０
ラットプルダウン　７０．５＊３，３，３，３，３，３


とりあえず、まだレベル低いがやってみるぜ

何ていうか、ウエイト板のクソデブからしたら

「クソガリ乙」って言われるメニューなんだろうな

俺は君の事評価してるよ

>>14のトレって基本的に全部チーティングだよね？
プッシュプレスの重量だけすごいけど
肩とか肘大丈夫？

俺も神経系重視のトレしたいな

>>15
見た目クソガリでも相対筋力が欲しいですね。

クイックリフトです。
チートはしない方向でいこうと考えています。
基本３レップを目安に追い込まないでやっていこうと考えています。
それともクイックリフトやパワートレーニング＝チートなのでしょうか？
無知なので区別がつかないのですが、よろしければ教えていただけないでしょうか？


肘肩は現在のところ大丈夫です。

よろしければトレ報告お願いします。

チート＝反動を使って持ち上げること

狭義的に捉えると違うね、一番の違いは目的の違い

ウエイトトレーニングの標的筋を鍛える為にチート使うけど

クイックリフトのチートは神経系の向上が主な目的だもんね

俺は宅トレでたいした器具も持ってないんで
神経系トレはあんまりできないんだよ

プッシュアップジャンプとか、スクワットジャンプぐらいかなぁ
一応ウエイトベスト持ってるけど

夏場は使えないんだよね・・・・

>>17
説明ありがとうございます。

自分が行っているジムでもチートは多く見るのですがクイックリフトやってる人ほとんど見ないです。

よっかたらでよいので、神経系トレできる環境が整ったらトレ報告などしてください。

パワーリフティングでチートするのは馬鹿としかいいようがないな。
ビルダーについては知らないが気持ち悪い連中のことはどうでも良い。

俺の場合はパワートレーニングではリフターのスタイルでSQやDLを、
スピードトレーニングでクイックリフトをやってる。
クイックリフトをやるためにはある程度の基礎的なパワー(自重比でSQは2.5, DLは3.0くらい)が必要になるからね。
SAQトレーニングとかSSCとかはまだ手を出してない。
というかよく分かってない。

スクワット２．５倍、デッド３倍が基礎的な筋力だとしたらほとんどの人がクイック・リフトに移行できないよ
その数値を満たしてるトレーニーはそんなにいないと思うけどなぁ

俺もハッタリかましてスクワット２倍、デッドは恐ろしくて・・・
それでもクイック・リフトやってる

クイックリフトのSQって自重の２倍が目安じゃなかった？

クイックリフトはクリーンスレ見ると、筋力レベル関係なしにやってもよいとなってましたよ。
現在自分の筋力レベルはスクワット２．０倍いけるかどうかってとこです。

ＳＡＱ、プライオメトリック、クイックリフト、低レップ、パワートレーニング
をやりこんでいこうと考えています。

本日のトレ
ダンベルカール　７．５kg＊２０，２０，２０，２０
ボックスマーチ　３０，３０
ボックスラテラルジャンプ　２０，２０
ボックスラテラルシャッフル　５０

本日のトレ
・パワークリーン　２０＊５　４０＊５　５５＊５，５，５　３５＊５
・プッシュプレス　４０＊３，３，３，３
・ボックススクワット　４０＊３、　８５＊３，３，３，３，３，３
・ジャンププッシュアップ　１０，１０，１０，１０
・ラットプルダウン　４８＊３　７３＊３，３，３，３，３，３
・腹筋

ＳＡＱ４５分　

スタミナあるね〜

それだけのトレした後にSAQ45分はすごいよ

今、何歳ぐらいなの？

年齢は２６です。

スタミナについては週に１〜２回　ＨＩＩTをやってるからでしょうかね。

a

３レプ×３セットでやっていた事あるけど、デットのＭＡＸは170�`位だった
まだ伸びそうだったからもう少しいけると思う。当時の体重は68�`だった

言い忘れ。床引きデット

本日のトレ
・パワークリーン　２０＊５　４０＊５　６０＊３，３，３　４０＊５
・プッシュプレス　２０＊３　４０＊３，３，３，３，３，３
・ボックススクワット　４０＊３　６０＊３　９５＊３，３，３，３，３，３
・ベンチプレス　４０＊３　７０＊３，３，３
・ジャンププッシュアップ　１０，１０，１０
・ラットプルダウン　４８＊３　７５＊３，３，３，３，３，３
・前腕

SAQ６０分

ＳＡＱ６０分！長くね？
どんなメニューなの？

>>31
今日やったのは
動的柔軟性　１０分
アジリティ　　２０分
ラダー　　　　３０分
でっせ。

ＳＡＱのＤＶＤ購入したためかなりのバリエーションでトレ可能です。
近々ヘビージャンプロープとメディシンボールを購入予定です。

SAQって器械体操でいいんじゃね

本日のトレ

・ＳＡＱ　３０分
・Ｈ・Ｉ・Ｉ・Ｔ　１０分
プライオメトリクス
　・タッグジャンプ１０，１０
　・スクワットジャンプ　１０，１０
　・シングルレッグホップ　１０
　・ボックスマーチ　３０
　・ボックスラテラルジャンプ　１０　
　・ボックスラテラルシャッフル　５０

プライオメトリクスやりすぎじゃね？

神経系の向上だけで伸びる筋力は限界でだいたい1.4倍程度。
単純な動作ほど早く神経系が構築され、動作が多岐に及ぶほど時間がかかる。

しかし、最初から読んだが読めば読むほど、何がしたいのかよくわからんメニューだな。
そもそもウェイトリフティングだっていつも低レップでやってるわけじゃないんだから、全部真似しないほうがいいと思うよ。
基本種目5レップ以上でやって筋量増やす時期もあるし、怪我と慣れを防ぐため週区切りでメニューは変わる。
いきなり、デッド嫌いみたいな完成したリフターの真似しないほうがいいと思う。
それにそのやり方だけだとプレスがあっというまに停滞しちゃうだろ。

697 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/28 18:37:34 ID:vBVewMaE
筋力強化系（筋肥大を抑えた中枢系の強化による絶対筋力の強化）
ビッグスリー、クイックリフト系の
種目やチーティングを使ったプレス系の種目などを
高重量（５レップスで限界がくる）重量で３レップス（余裕を持って終わらせる）
できるだけ高速で爆発的に挙上させ、インターバルを３分以上置き、
６セットほど繰り返す（大目のセットで）。
これを同一部位に週３回ほどの頻度で行えばいいだろう。
696 名前： 無記無記名 投稿日： 04/12/28 18:31:10 ID:vBVewMaE
階級制があり超級以外筋肥大を伴う筋力強化が出来ないウエイトリフティング
などでは筋断面積を保持したまま筋力をなるべく高めるため必然的に
中枢系を刺激するタイプの超高重量超低レップスのトレーニングになる。
しかもそれでも限界までおいつめるようなトレーニングやネガティブを
長くするような筋破壊系のトレーニングは控えているようだ。
だから頻度は高めで出来るし脳を常に高重量に慣らす意味でもエブリデイ
トレーニングになっている。
筋肥大を出来るだけ伴わず筋力（ハイパワー）の強化を図りたければこのウエイトリフティングを
参考にするといいだろう。

621 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:33:36 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
どうも＾＾　前にもいろいろアドバイスしてもらいましたよ
ケトルベル使ってクリーンしてるものです。
一応ハードパンチャーに憧れてるのでパンチ力増強が最終的な目標ですが、
別にボクシング習ってるわけじゃないし今はまだやるつもりは無いので
今はデッド嫌いさんみたいにすごい筋力と瞬発力をつけたいです！
ベンチ、デッド、スクワット、クリーン、スナッチを主にしてがんばりたいです。

まだ見学すら行ってませんが自分の目標のMAX重量は
ベンチ１００　デッド１４０　スクワット１５０　パワークリーン１００
ってところです。　身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
できるだけ体重はそのままでこの目標を達成させたいのですが可能ですか？

長文すいません
622 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 22:41:07 ID:F0iStZ4L
＞621
前にクリーンはパンチ力に効果有るかと言う質問した方でしたか。

持ち体重でこの記録は可能か？
可能です。現に自分も競技始めた頃と体重変わってません。まあ、少しは体重増えるかもしれませんが、筋力だけ追求したやり方だと余り体重増えませんよ。
623 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:46:20 ID:n+cS/tki
↑筋力が増えれば筋量は増えるよ
624 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:47:08 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
そうです。　最近可愛い顔文字の人来ないですよね・・・
マジですか・・・？　体重変わらないで筋力だけ増えるってなんかかっこいいですよね！
俺は性格上長くダラダラやるより１発で一気に力を使う種目が好きです。
クリーンとかケトルベル２０�`２個しかないのでそれでやってますが
クイックリフトって楽しいですよね！　　反動使って一気に持ち上げるのが快感。
２０�`２個だから高負荷じゃないですけどそれでもクイックリフトって楽しい。
疲れてきたら全身の力使わないと持ち上げられないですし。

体重変わらないってことはあんまりムキムキにもならないってことですか？？

625 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:08:27 ID:F0iStZ4L
＞624
見た目は良くないかも。ただ、俺の場合体重が体重なのでかなり痩せて見えます。
626 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:10:30 ID:F0iStZ4L
>623
すまんす、少しは増えますでしたね。
627 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 23:12:41 ID:wo9u08nm
>>625　いやそれがいいんですよ！！　　要するに非力というかあんまり強くなさそうに見えるんですよね？
俺は強さを隠したい性格だし、中学生のころは自重をつかって筋トレしてたから回りに比べてマッチョで
友達とかに一目置かれたりしてたからそういうの嫌なんですよ・・

弱そうに見えて実は強い！っていうのに憧れます！　
マジで筋力だけつける方法ってひたすら３レップが限界の重量で行うんですよね？？
628 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:13:37 ID:F0iStZ4L
いずれにせよ、164/64だからオレよりはやり方次第で筋力が上がるはず。
629 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 23:17:00 ID:wo9u08nm
マッチョって言っても本当に中学生の中では少しマッチョで周りがガリばっかりだっただけですけどね。
身体能力を一応乗せておきます

握力右６０　左４８　ベンチ７０×３　５０メートル７．５秒
垂直飛び６０センチくらい　立ち幅飛び２１５センチ
チンニングが正しいフォームで限界が１５〜２０回くらいです
上体起こしが３０秒間に３５回程度。
このくらいしか分かりません。
630 名前： デッド嫌い ◆/IxLegn.fI 投稿日： 05/03/11 23:20:02 ID:F0iStZ4L
＞627
基本はそうだすよ。ただ、刺激を付ける為に、回数を調整したり、同じ回数でも重さを変えたりはします。
軽いと思ったら重く、重いと思ったら軽くか辞める。
最初は形から、見栄を張らず自分の出来る範囲でいけば良いです。
あと、クリーン以外にジャークも良いとの事。絵文字のアンチャンがそー言ってました。

クリーンスレより参考になりそうなものをコピペしました。

>>35
アマゾンで爆発パワープライオメトリックの本買いました。
２月に届く予定なので、そっからが本格的なメニューでやるという感じですね。
きちんとガイドラインに従ってやろうと思います。

>>36
2月いっぱいまではこんな感じでやろうと考えています。
上で張り付けたやつを参考にしながら

本日のトレ
・クリーン　２０＊５　４０＊５　５０＊５，５，５
・フロントプレス　３０＊５　４５＊３，３，３，３
・ボックススクワット　６０＊５　１００、３，３，３，３，３，３
・ベンチプレス　４０＊５　６０＊３　７２．５＊３，３，３，３，３，３
・チンニング　＋１０kg＊３，３，３，３，３，３
・腹筋

おもしろい
がんばれ

本日のトレ
プライオメトリクス
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　５，５
・ロケットジャンプ　５，５
・スタージャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６

ＳＡＱ　１５分
坂ダッシュ　５本


アマゾン本届くの早杉ﾜﾗﾀ
というわけで早速プライオメトリクスの１２週間メニューを本日から開始。

応援してるぞ〜

キッピングプルアップがどうしてもできないんだがコツってある？
挑戦すると下半身が振り子になっちゃって動画で見た通りにできないんだよね。

http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY

本日
ＳＡＱ４５分
ヘビージャンプロープ　３０秒５セット

ヘビージャンプロープけっこうきつい

>>44
あざす

>>45
下半身の反動をうまく使うようにやるって感じですかね。
チンスレ行けばよいアドバイスもらえるのでは？？
ちなみにおれもチンはストリクトではなく反動使って全身使う感じでやってます

ウェイトリフティング式　MAX80％(8回〜10回挙上できる重量)で5回5セットなど　疲労物質が溜まらないよう回数を抑えパンプを避ける
パワーハウス式　MAX80％で8回2セット、サイクルトレ
ボディビル式　比較的回数多めで筋破壊、パンプを好む　

とか

>>36
ウェイトリフティングのサイクルは一見簡単なように見えてその実調整が難しいです、ハイ

80%って4〜6回だろ。10回もできん。

本日のトレ
ウエイト
・ハングプル　２０＊５　４０＊５　５０＊３，３，　４０＊３
・プッシュプレス　４２．５＊３，３，３
・ボックススクワット　４０＊３　８０＊３　１００＊３，３，３
・ベンチプレス　３０＊５　５０＊３　７５＊３．３．３
・ﾗｯﾄﾌﾟﾙダウン　３５＊５　６１＊３　８２＊３，３，３

プライオメトリック
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　５，５
・ロケットジャンプ　５，５
・スタージャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６


ここ見てる人いたら質問なんだけど、セット数って少ない方がよさげ？
ジムにある雑誌見てたらアーサージョーンズという人が４０セットから２０セットにセット数減らしたら
体重７８キロを超えるようになったとあった。

が、上記にはったやつは６セット以上を推奨している。

ボデイビルとウエイトリフティングではセット数の考え方ってどうなってるのでしょうか？？
当面３セットでいこうかと思ってるんだが。

リフターが参考になるだろう。
個人的にセット数を増やすと回復に時間が掛かって実行できるトレに制限ができるのが問題だと思う。
筋力向上の速度を最大にしたいんだが高重量低rep低set数のメニューを少ないインターバル(5日とか)でこなすのが良いんだろうか。
あるいは高set数を十日くらいのいんたーばるいでこなせばいいんだろうか。

>>50
ウェイトリフティングでは3*3のような組み方はスポット的に取り入れるサイクルですよ。
87.5〜90％程度で３レップ３セットというのは筋力の維持、、あるいはサイクルのちょうどつなぎ目に新しい刺激を入れる場合なんかに組みます。
筋原繊維の肥大における筋力向上を考えた場合、低レップ低セットだと神経に刺激を入れてのばせる上限までの期間が短いので
考えて組まないとあっというまに神経が慣れてしまいます。ですので基本的に常用するサイクルではないですね。
ある程度反復して同じ動作で多セットをこなさないと筋力向上の効率が悪いので、5セット程度が筋力向上と疲労のバランスがいいでしょうね。

>>51,52
ありがとうございます。
参考にしたいとおもいます。

偶然にも今まで5rep5setでやってきたけど筋原繊維強化のトレとしては合理的なメニューだったのか。
道理で挙上重量がグングン増えるわけだ。
だが今のメニューだとそれぞれの部位に一週間の完全休暇を入れないと完全に回復しないんだよなぁ。
結果的に実行できるメニューが少なすぎる。

>>54
5*5法は神経系の向上にも大きい効果がありますが、一番のメリットはバランス力ですね。

・筋原繊維の肥大による筋力向上
・ある程度高速かつ爆発的に持ち上げられる負荷（８０％）を用いることにより生じるパワー
・５レップの反復動作により筋小胞体が刺激を受け、少量の筋肥大を伴うこと
・疲労と見返りのトレードオフのバランス

筋力とパワーを伸ばしつつ、さらに若干筋肥大を伴うので、一番伸びがいいです。
なので、今では多くの階級制競技者に取り入れられてますね。

なるほど。勉強になったわ。
これからも5*5でがんばる。

>>52は自演大好き脳内トレーナーのハッタリだから信じちゃいけないよ。

クイックリフトはパワートレーニングじゃないというトンデモないこといった馬鹿だから。

増量を意識しなくて体重 58キロ〜59キロだけどベンチMAX112.5まで伸びたよ
身長は169です
トレーニングした日だけ摂取カロリーを増やしたました
それでもジリジリ筋肉が増えました
本当は増量期を作ったほうが効率いいでしょうけど
神経系重視のトレーニングでもこのあたりまでいけますよ

952 名前：ハッテン場[****] 投稿日：2010/01/16(土) 00:39:56 ID:xrhZ28lr
やっぱり私がいないとこのスレは伸びないな。
だから感謝されることはあっても罵られるいわれは一切ないわけだ。

ガッカリだ、ハッタリは市ね

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

本日のトレ
・クリーン　２０＊５　４０＊５　５７．５＊３，３　４０＊５，５　５０＊５
・ボックススクワット　４０＊５　８０＊３　１０２．５＊３，３，３，３　１０５＊３，３
・ベンチ　３０＊５　５０＊３　７５＊３，３，３，３，３，３
・チンニング　＋１０＊３，３，３，３，３，３
・プッシュプレス　４０＊３，３，３，３，３
・腹筋

ＳＡＱ３０分

クリーンの肘の返しが難しい。リフターの方のようにうまく肘が上に向かず、下を向きがちである。
もっと研究しよう

>>58
貴重な経験談ありがとうございます。

ちゃんと受け止めてるなら肘なんか前に高く突き出す必要ねーぞ
肘と肩壊すからな

以前、クロスフィット君というコテがいたな
君と違って叩かれまくっていなくなったけど
やってた事は似てる気がする

ちょっと前まで総合の試合出るのに、
ウェルター級 （70.0kg以下）でおさめないとならないから
パワー重視のトレーニングやってたよ。

いつも３〜５発でセット組んでたけど、
サイクル１０回目くらいでこのぐらいまでは伸びた

3発の重量で

フルスクワット：１２０→１６０
ナローデッド：１７０→２０５
ベンチ：１０５→１２５
パワークリーン：９０→１０7.5

まで伸びた。つか、１００キロあたりからクリーンがきつい。
高校大学で学んだリフターじゃないから、技術的なノウハウもないし
筋量増やさない限り伸びない感じだったかな。
テクの無さは筋量でカバーするしかないね。

低回数男って、クリーンスレの身体能力うｐ希望かい？

ところでSAQとかHIITとかプライオとかってどこでやってるの？公園？

ジムでウエイトした後に、公園行ってやってるとか？

>64
サイクル10回って10週(1週が6週間なら60週間？)って意味？

>>66
うちのジムで取り入れてるやり方だと
内容にもよるけど、1サイクルが一番短くて１週、長いと4週とか
だから半年以上かかってるよ。

本日のトレ
プライオメトリック
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　５，５
・ロケットジャンプ　５，５
・スタージャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６

ＳＡＱ３０分　ＨＩＩT６分

プライオ１週目終了。

>>62
おｋ

>>64,67
そのサイクルのやり方は３発狙いで組んでいくという感じですかね？
１回目、８０％３回
２回目、８５％３回
３回目、９０％３回
４回目、９５％３回
５回目、１００％３回
６回目、記録狙い３回
ってな感じで。

よろしければ組み方教えてもらってもよいですか？


>>65
そうですよ。

ＳＡＱとプライオは公園です。ＨＩＩＴは近所の坂か階段でやっています。
なにげに環境恵まれてます。

ジムでウエイト→ＳＡＱって時もあれば
朝ＳＡＱやって、夜ジムでウエイトとかいろんな感じです。

>>68
スポーツは何をやってるんですか？

>>69
たまに草野球やる程度です。
トレーニングがメインです。
垂直跳びなどは定期的に図ろうと思ってますが

すごい真面目にこなしてるわりにスポーツは特にやってないんだな。
パルクールとかフリーランニングにでも興味あるのか。

本日のトレ
・クリーン　２０＊５　３５＊５　５０＊２　５５＊５、５、５
・ボックススクワット　２０＊５　６０＊５　８５＊３　１１０＊３，３，３，３，３
・ベンチ　３０＊５　５０＊５　７７．５＊３，３，３
・ラットプルダウン　３５＊５　６１＊３　８９＊３，３，３，３，３
・フロントプレス　４７．５＊３，３，３
・腹筋と前腕

>>71
パルクールググりました。
おもしろそうですね。興味あります。
いずれ挑戦したいと思います。

>>58
すごい
どのくらいの期間でいけました？

>>70
なるほど。
頑張ってください。

本日のトレ
プライオ
・ポｺﾞ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６
・ロケットジャンプ　６，６
・スプリットジャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６

プライオ１２週メニューの２週目に突入。

マジで尊敬するわ
トレのキツさはウエイト板トップクラスだろ

まあ逆に言うと、競技スポーツしてないから
トレメインで出来るのか・・・

競技してたら、なかなかトレの時間取れないからなぁ

>>58は神で、このスレの答えになってるんじゃないの？

さて、俺もトレしてきたぜ

懸垂*5
プッシュアップジャンプ*10
サイドキック*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ

懸垂*5
プッシュアップジャンプ*10
スピリットジャンプ*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ

懸垂*5
プッシュアップジャンプ*10
障害物ジャンプ*疲れるまで
ランニング＆ダッシュ

これを２セットずつ
途中での回数は疲れで減らしてる可能性もあるが
大体こんな感じ

それにしてもダッシュはめちゃくちゃキツイな
セットの最後に組んでるのもあるかもしれないが、断トツでキツイ
陸上の200や400がキツイってのは納得だわ

本日のトレ
・クリーン　２０＊５　４０＊５　５７．５＊５，５，５
・ボックススクワット　２０＊５　６０＊５　９０＊１　１１０．５＊３，３，３，３，３，３
・ベンチ　２０＊５　６０＊３　７８＊３，３，３，３
・ラットプル　４１＊５　６８＊３　９０．２５＊３，３，３，３
・フロントプレス　４８＊３．３．３
・腹筋

ＳＡＱ４５分

>>76
あざす。
ウエイトなんですが、追い込まないため、今のところ意外ときつくないですね。

>>77
乙です。
無酸素の最後のほうはマジできついですよね。
そのため、おれはけっこううめき声出して叫んでます。

本日のトレ
プライオ
・ポｺﾞ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６
・スタージャンプ　６，６
・スプリットジャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６

２週目2回目

te

ちなみに現在の食事は
ウエイト日　３０００カロリー　
ウエイトオフ日　２５００カロリー
です。ＣＰＦ値は５：２．５：２．５になるように摂取しています。

使用サプリは
ＮＯショットガン、シンセサイズ、プロテイン、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、グルタミン
オメガ３、ブドウ糖です。

食事はいわゆるボデイビル式なんだけど、神経系トレだったらタンパク質１キロ２gとらなくてもいいんかな？
確かデッド嫌いさんはタンパク質１キロ２gとってないと言ってたが、どうなんだろ？？
　

そのトレ量なら、もうちょいカロリー摂取してもいいんじゃ？

でも体重増やしたくないのか

食事管理までしてるのがすげえｗ

CPFの比率ってカロリーベースだよね？
ってことは、
C=1500kcal P=750 F7=750　か

微妙減量みたいな感じを狙っています。
体重は軽くしたいもので。

C＝１５００　３７５g
P＝７５０　　１８７・５g
F＝７５０　　８３．３g
ってのを目安にとってますね。

食事は　
Cは米、パスタ、シリアル、
Pはササミ、プロテイン、鳥胸
Fはオリーブオイル、オメガ３
他に野菜類、ヨーグルトって感じです。

食事は何種類かメニュー作っておいてそっから食うって感じにしてます

本日のトレ
ウエイト
・クリーン　２０＊５　４０＊５　６０＊５，５，３
・ボックススクワット　２０＊５　６０＊５　９０＊３　１１１＊３，３，３
・ベンチ　２０＊１０　４０＊５　６０＊５　７８．５＊３，３　７５＊３
・ラット　４１＊５　６８＊５　８９＊３，３，３、３、３、
・プッシュプレス　３０＊５，５，５，５
・前腕

SAQ４５分

頑張ってるねー

献立を教えていただけますか？

食事メニューは

�@シリアル＋オレンジジュース＋バナナ＋無脂肪ヨーグルト、プロテイン（朝は大体これ）
�A白米、鳥胸orササミorたこやイカ（弁当はほぼこれ）
�Bスパゲティ　ミートソースやナポリタン　ノンオイルツナ缶orタコやいか
�Cさつまいも、プロテイン
�@〜�Cに加え適当に野菜　
これを一日３回

�D魚缶詰、ササミ
�Eプロテイン、オイーブオイル、フラックスシード
�F肉類（牛or豚or鳥）
これを一日2回

といったところでしょうか。
たまに外食行って定期的に好きなもん食うといった感じです。

白米がが五分づきなのと、シリアルとパスタ以外ほぼ同じだな（ウェイト板だから当たり前か・・・
後、プロテインもないけど

今日のトレ
プライオ
・ポｺﾞ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６
・スタージャンプ　６，６
・スプリットジャンプ　５，５
・プランシング　５，５
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルスキップ　６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６

２週目ｵﾜﾀ。

ってか疲労からか身体が疲れ気味になってきたため、明日からサイクル入るお。

予定は
１回目８０％
２回目８５％
３回目９０％
４回目９５％
５回目１００％
６回目１００％＋１kg
７回目アクティブレスト　マシントレ
８回目アクティブレスト　マシントレ

例えばクリーン
１、４８キロ３回３セット
２、５１キロ３回３セット
３、５４キロ３回３セット
４、５７キロ３回３セット
５、６０キロ３回３セット
６、６１キロ３回３セット
ってな具合です。

>>88
よかったら食事メニュー教えてくれませんか？
色々とバリエーション増やしたいもので。

俺もトレ報告

スクワットジャンプ疲れるまで*2
懸垂*5
プッシュアップジャンプ*15

スピリットジャンプ疲れるまで*2
懸垂*5
プッシュアップジャンプ*15

サイドキック疲れるまで*2
懸垂*5
プッシュアップジャンプ*15

こんな感じかな
それにしても懸垂が弱い・・・・

今日のトレ
サイクル１回目
・クリーン　２０＊５　３５＊５　４８＊５，５，５
・ボックススクワット　４０＊５　６０＊３　８９＊３，３，３，３，３
・ベンチ　２０＊１０　４０＊５　６３＊３，３，３，３，３，
・ラット　３５＊５　５５＊５　７１＊３，３，３，３，３
・フロントプレス　３８＊３，３，３
腹筋

SAQ４５分

>>90
乙です。
おれもしばらくしたらラットから懸垂に移行する予定です

神経系重視といっても摂取カロリー＞消費カロリーの日もあるんだから体重があまり変わらなくても伸びると思う。
ビルダーが大胸筋や上腕の筋肉量が１キロとか増えるのはありえないから体重の変化があまりなくても多少はむきっとすると言ってたよ。

今日のトレ
プライオ　３週目
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６，６
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト　５，５，５
・ロケットジャンプ　６，６，６
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルフリップ　６，６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ラテラルバウンド　８，８
・交互レッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド　４，４

ダンベルカール１３．５キロ　１０，１０
ハンマーカール１３，５キロ　１２，１２
サイドレイズ　６．５キロ　１０，１０

プライオメトリックきつくなってきた。

>>92
細マッチョくらいにはなれるっすかね？

あなたの想像する細マッチョ？像がわからないから私には何とも言えないが・・・
3発のセットという特性を考えると、ごく少量の筋肉はつくだろうが、そのわずかに肥大した筋肉も
通常のようにいろいろバランス等考えて付けてるわけではないので
所謂かっこいいとか、均整が取れたつきかたにはなりにくいと思う。短期間なら尚更。

ビルダーのようなモテない醜い体にはなりたくないから問題なし。
カスビルダーが持てないのは内面も醜いからなんだが、それはさておき。

>>93
細マッチョなら余裕でなれる
毎日ではなく２日〜３日に１度くらい摂取カロリー＞消費カロリーの状態にすれば体脂肪量を増やすことなく筋肉を増やすことができる。
もちろん増量するほうが近道だが細マッチョを目指すのであれば増量はせんでもよい
あとベンチプレスやインクラインベンチをやるのをおすすめする
ベンチプレスで体重×1.5倍挙げれたら細マッチョ

メインだけなら低レップのサイクルで普通に伸びるだろう
素質あって適正体重ならスクワットやデッドで体重の3倍も夢じゃない。

海外のリフターにも良く居る
メイン8〜1セット3レップス　サイクルorピーキング　補助パンプ重視とか

昔、175cm63kgのときに低レップのサイクル教わって半年くらいやってた
体重は2キロ増で記録だけならかなりのばせた

ベンチ90→120
スクワット105→125
デッド150→180

その身体で本当にそんなにベンチあがんの？って言われるくらい見た目はあんまかわんなすw

俺は5*5でやってるけど体重(体積も)は全然増えないねぇ。
いわゆる筋原繊維肥大が起きてるんだろうかね。

>>98
神ですね
トレの詳細教えて頂けないでしょうか？

スピリットジャンプとダッシュのしすぎで
ハム傷めてしまった・・・・

しばらく休養します

ハードルバウンディングのやり方わかる人いますか？

やり方もなにも

バウンディングでハードル飛び越えるだけでは？

今日のトレ
サイクル２回目　まだまだ楽
・クリーン　５１＊５，５，５
・ボックススクワット　９４＊３，３，３，３，３
・ベンチ　６６＊３，３，３，３，３
・ラット　７５＊３，３，３，３，３
・フロントプレス　４０，５＊３，３，３
前腕

皆さん色々と書き込みありがとうございます。参考になります。
細マッチョってのはおれの場合１６９センチだから　６２〜６４キロ　１０％くらいの体格といったところですかね。

素質はそんなないと思うけど、やれるとこまではやってみたいですわ。

http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/men-nogear.pdf
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/men.pdf
ノーギア　Ｓ201kg　Ｂ147kg　　Ｄ234kg Ｔ534kg
ギア　　　Ｓ250kg　Ｂ200.5kg　Ｄ255.5kg Ｔ650kg

今日のトレ
プライオ　３週２回目
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６，６
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト　５，５，５
・ロケットジャンプ　６，６，６
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルフリップ　６，６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ラテラルバウンド　８，８
・交互レッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド　４，４

>>104のサイト見ると
60キロと仮定して一般成人男性なら
S　１５０
B　１００　
D　１８０
くらいはいけんのかな？

50kgの俺が三ヶ月で S90/B70/D120 行くんだから
一年あれば誰でも体重60kg換算でそれくらいはいくっしょ

先天的に遅筋の多い人は多少苦労するかもしれんが

今日のトレ
サイクル３回目　アップ略
・クリーン　５４＊５，５，５
・ボックススクワット　１００＊３，３，３，３，３
・ベンチ　７０．５＊３，３，３，３，３
・ラット　８０＊３，３，３，３，３
・フロントプレス　４３＊３，３，３
腹筋

>>106
おｋ

60キロもあればベンチ100は余裕であがる。ソースは俺。
ちなみに59キロで110*5あげた人もいるよ。

今日のトレ
サイクル４回目
・クリーン　５７＊５，５，５
・ボックススクワット　１０５．５＊３，３，３，３
・ベンチ　７４，５＊３，３，３，３
・ラット　８４，５＊３，３，３，３
・フロントプレス　４５，５＊３，３，３
前腕
トレッドミル　１４．５ｋ/ｈ　５分

プライオ　３週３回目最終
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６，６
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト　５，５，５
・ロケットジャンプ　６，６，６
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルフリップ　６，６，６
・シングルレッグステアバウンド　６，６
・ラテラルバウンド　８，８
・交互レッグステアバウンド　６，６
・ニータッグジャンプ　６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド　４，４

持久力強化のため５分間走をこれから取り入れることにした。
目標は２０ｋ/ｈ　５分

>>108
トンクス。

>>108
素質あったんだな

TVショーで出たら稼げるわｗ

何を言っているんだ

>>110
素質なくても100キロはいけるお。まず素質以前にやり方わるいひとが多いと思う。

今日のトレ
SAQ７５分

>>113
やり方ってやっぱサイクル？
また、あと２回トレしたら１サイクル終わるんだが
その後は休養期など設けた方がよいのか？
それとも次のサイクルに進んでいいのか？（最初のほうは楽だからそれがある意味休養になるような気がするため）
詳しい方よろしければお願いします。

>>108
期間は？

>>114
SAQ７５分？？？

マジで？

７５分もやったら、SAQの意味がないんじゃないの？

今日のトレ
プライオ　４週目
・ポゴ　１０，１０，１０
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト　６，６，６
・スプリットジャンプ　６，６，６
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルフリップ　６，６，６
・シングルレッグステアバウンド　８，８，８
・ラテラルバウンド　８，８ 、８
・交互レッグステアバウンド　８，８，８
・ニータッグジャンプ　６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド　５，５，５
・ダブルホップ前進　３，３，３

ウエイト　サイクル５回目
・トレッドミル　１５k/ｈ ５分
・クリーン　６０＊５，５，５
・ボックススクワット　１１０＊３，３，３
・ベンチ　７７．５＊３，３，３
・ラット　８９＊３，３，３
・プレス　４７．５＊３，３，３
腹筋

>>116
マジですよ。
内容は
動的柔軟性　１０分
スピード　２０分
アジリティ　１５分
ラダー　　３０分
です。といっても運動休息比は１：２〜１：３くらいなので実際運動してる時間は２０分弱といったところでしょうか

>>114
サイクルだけじゃなく種目の組み合わせも大事ですお。

SAQ60分
アウフバウトレーニング　３種類

>>118
例えばどんな感じで組めばいいお？
今は多関節種目のサイクル同時進行だお

このスレにいる人としてはこういうのはどう思う？
http://www.youtube.com/watch?v=YYay78n1dgE

俺自身はSAQやSSCよりもクロスフィット志向なんだが
ちなみにこの動画の中のマッスルアップは一般的な鉄棒のマッスルアップより遙かにレベルが高い。
振り子のエネルギーを使ってないからな。

何の意味があるのかわからない

クロスフィットは毎回ランダムに全身統合系の種目をいくつか選んでこなすというもんだ。
同じ刺激だけを与えても神経系はすぐに慣れて発達しなくなるからランダム性を取り入れるということと
種目として全身統合系のものを行うことで神経系の高度な発達を実現するのが主旨。

フリーウェイトや加重トレを行うところがSAQとは大きく違うな。
SAQは自重の中で最大のパフォーマンスを得ることが目的で、
クロスフィットは極限までパワー(総合力)を高めることが目的だからかな。

>>120
クロスフィット、おもしろそう。
いずれやってみよう。
軍人のトレーニングって感じがする。

でもこれ何種類かの器具使うから時間帯によっては難しいかも。
でもケトルベルと鉄棒があればそれで十分かも

なんかさあ、カルトっぽいんだよねこれ
サーキットトレーニングみたいに純粋なトレーニング法として広まってるんじゃなくて
なんか大元締めみたいな連中が協会かなんか作って出鱈目な理論振り回して布教してる感じがすごいする

>>120
これは基本に忠実な普通のマッスルアップ。
鉄棒でもリングでもこの種目は初動で股関節屈筋の力は使うし
飛び抜けてレベルが高いようにも感じない。君のみてる他のが酷すぎるんだよ。

>>124
ちゃんと調べてくれ

クロスフィットに理論も糞もないでしょ。
単純明快に、色々な刺激を与えて神経系を発達させましょうというアプローチを推し進めた方法論だと思うけど。
詳しいことは実は知らない。
動画見て「ふーんこんなのあるんだな」と。

スレチだが

クロスフィットの良否はともかく
>>127の頭がワイドショーレベルというのは分かった

やっぱりこのクロスフィット集団をcultとみなしてる声が結構あるっぽい

なぜか知らないけど低脳に噛みつかれた
俺、何か傷つけることした？

トミー・コーノは、ウェイト・リフティングの名選手として有名な日系米人です。
間にオリンピックを２回挟んで世界選手権で８連勝もしています。

１９５２年
ライト級（６７．５�`級）でオリンピックの金メダル獲得。
１９５３年
ミドル級（７５．０�`級）で優勝。（世界選手権）
１９５４年
ライト・ヘビー級（８２．５�`級）で優勝。（世界選手権）
１９５５年
ライト・ヘビー級（８２．５�`級）で優勝。（世界選手権）
１９５６年
ミドル級（７５．０�`級）でオリンピックの金メダル獲得。
１９５７年
ミドル級（７５．０�`級）で優勝。（世界選手権）
１９５８年
ミドル級（７５．０�`級）で優勝。（世界選手権）
１９５９年
ミドル級（７５．０�`級）で優勝。（世界選手権）
１９６０年のローマ・オリンピックでは、銀メダルでした。

当時のウェイト・リフティングの世界選手権ではボディ・コンテストも同時に行われていてコーノは何度も優勝しています。
１９５４年
ミスター・ワールドで優勝。
１９５５年
ミスター・ワールドで優勝。
１９５７年
ミスター・ユニバースで優勝。
１９５９年
ミスター・ユニバースで３位。
１９６１年
ミスター・ユニバースで優勝。

彼は、ウェイトリフターだったのでプレス等では驚異的な記録を持っています。
最高は１９６１年にミドル・ヘビー級（９０�`級）で作った３５０．５ポンド（約１６０�`）です。
多少、ロシア・プレスになっていますが、体重は８３．５�`でした。
ダンベルプレスで１０５ポンドで２０回、１２０ポンドで６回の記録を持っています。
ベンチプレスでは、３８０ポンドが最高です。（狭いグリップ。）
スクワットでは、４８０ポンド。
ベント・ローでは３０５ポンドで５回を何セットかを練習で行っていたそうです。
彼のトレーニングは以下の通り。
週に３回の場合。
1,レッグレイズを２０回を２セット。
2,ミリタリープレスを５回を５セット。
3,パワークリーンを３回を３セット。
4,パワースナッチを３回を４セット。
5,クリーンーグリップ・ハイプルを３回を３セット。
6,スクワットを３回を３セット。
週に６回の場合。（交互に行う。）

1,レッグレイズを２０回を２セット。
2,パワークリーンを５回を５セット。
3,スクワットクリーンを１回を５セット。
4,クリーングリップ・ハイプルを３回を３セット。
5,パワースナッチを３回を３セット。
6,スクワットスナッチを３回２セット、２回２セット、３セットのシングル。
7,スナッチグリップハイプルを３回づつ３セット。
8,フロントスクワットを３回で４セット。

1,ラックからのプレスを３回を８セット。
2,ベンチプレス３回を３セット。（３２５ポンドで行う、ベストは３６０ポンド。）


コマンドーへの道というブログにありました。

今日のトレ
・トレッドミル　15.3k/h　５分
・クリーン　６１＊５，５，５
・ボックススクワット　１１２＊３，３，３
・ベンチ７９．５＊３，３，３
・ラット　９０．２５＊３，３，３
・プレス　４９＊３，３，３

プライオ４週２回目
・ポゴ　１０，１０，１０
・メディシンボール、オーバー＆アンダーとハーフツイスト　６，６，６
・スプリットジャンプ　６，６，６
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０，１０
・アンクルフリップ　６，６，６
・シングルレッグステアバウンド　８，８，８
・ラテラルバウンド　８，８ 、８
・交互レッグステアバウンド　８，８，８
・ニータッグジャンプ　６，６，６
・シングルレッグストライドバウンド　５，５，５
・ダブルホップ前進　３，３，３

１回目サイクル終了。
３日間ほど休養に入るお。

ここの見てる人たちに質問何だが、
サーキットトレーニングってどう思う？
ジムにあるアイアンマンにサーキットトレーニングの記事があって読んでたら興味出てきてさ。
筋力、心肺機能向上に効果的とのこと。

でもジムで色々と器具選挙するのはまずいから、やるとしたら
クリーン→スクワット→プッシュアップ系→チン→腹筋ってな感じでいこうと思っている。
これならラック１つで済むしね。
停滞したり、別のトレーニングで気分転換する意味にも今年中には実行しようと思っているんだけど
サーキットトレやったことある人いる？

あと上にあるクロスフィットとサーキットトレって
内容似てるけど名称が違うだけで同じなんかね？

重量固定のバーベル使ってやることはあるよ
ハングクリーン、フロントスクワット、フロントプレス、グッドモーニング
バーベルカール、アップライトロウ、ベントオーバーロウ、ジャンプスクワット
ワンハンドデッドリフト、サイドベント、スナッチ、ランジなんかを組み合わせてね
まあ気分変えるのには良いよ

サーキットトレならレスリングやってた小学生の頃からかれこれ1５年以上やってます。
結論から言うとクロスフィットと通常格闘技やスポーツの補強で用いられるサーキットトレーニングでは目的が違うと思われ。

気分転換か。
おれが言ってるジムにはサーキットやってる人いないからな。
やっぱメインは通常トレで気分転換にサーキットがよいのかな。
ただパートナーいればすぐ重量変更できるから効率よく行えるかも。

アイアンマンの記事はサーキット特集だからいい風に書くのは当然だしね。

サーキットを出来るジムってのは現実的に限られてる気がするな

んで、やるとしたらこんなの参考にしてる
>>136みたいな感じかな

http://www.youtube.com/watch?v=YIOqYP2tQx4

動画見てみた

�@デッド→ベントロウ→ハングクリーン→フロントスクワット→ジャーク→バックスクワット→グッドモーニング

�Aスティフデッド→ハングスナッチ→オーバーヘッドスクワット→スナッチスクワット

ってな構成メニュー

いつかやってみよう。


>>137
なるへそ。あざす。

>>139
動画サンクスです。

新しいもの好きの日本人

クロスフィットはやりそうだな　

日本は沖縄だけだっけ？

前にも書いたあったけど、以前クロスフィットスレあったんだよ

スレ主がアホ過ぎて大荒れになってすぐに消えたけど

沖縄にはクロスフィット専用ジムあるね。
ホームページ見つけました。

ところで話変わって、休養にも積極的休養と消極的休養があり、積極的休養のほうがよいとのこと。
アクティブレストともいうようだが、みなさんはアクティブレストの際にはどうしてますか？
水泳やウォーキングがよいとのことだが、何か取り入れてみようと思っている。
性格上一度やり始めるとけっこう真剣にやってしまうからその辺は注意しないといけないけど。

俺はだいたい週３〜４で格闘技のジム通ってて、オフの日はクロストレーニングの一環で登山やサーフィン
いまだとクロスカントリースキーやったりだね。刺激の面でできるだけ日頃やらないような競技をやるといいと思う。

>>145
なるほど。トンクスです。
となるとプールがいいかな。

水泳はいいと思うよ。練習外で自転車と水泳やってるうちにそっちのほうにはまって
今はトライアスロンのほうにいっちゃった人を知ってるｗ

積極的休養終了。

今日のﾄﾚ
サイクル２週目1回目
・クリーン　４９＊５，５，５
・ボックススクワット　９０＊３，３，３，３，３
・ベンチ　６３．５＊３，３，３，３，３
・ラット　７２＊３，３，３，３，３
・プッシュプレス　３９＊３，３，３
腹筋

>>147
休養中水泳やったお。

今日のﾄﾚ
SAQ４５分

ウエイト
サイクル２週　２回目
１５．６Ｋ/ｈ　５分
・クリーン　５２＊５，５，５
・ボックススクワット　９５＊３，３，３，３，３
・ベンチ６７．５＊３，３，３，３，３
・ラット　７６．２５＊３，３，３，３，３
・プッシュプレス　４１．５＊３，３，３

今日のﾄﾚ
プライオメトリクス　５週目　１回
・メディシンボール　オーバー＆アンダー　６，６，６
・メディシンボール　ツイスト　６，６，６
・ロケットジャンプ　６，６，６
・シザーズジャンプ　８，８，８
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・ラテラルバウンド　８，８，８
・交互レッグステアバウンド　１０，１０，１０
・タッグジャンプ　８，８，８
・シングルレッグストライドジャンプ　６，６，６
・交互レッグバウンド　８，８，８
・ダブルレッグバットキック　６，６，６
・ダブルレッグ前進　４，４，４
・ハードルホップ　６，６
・サイドホップ　６，６

ＳＡＱ４５分

プライオ５週目　これは１２週の中で最もメニューが多い。
ついでに１２週終わったら減量しようかの。

今日のﾄﾚ
サイクル２週　３回目
・クリーン　５５＊５，５，５
・ボックススクワット１００．５＊３，３，３，３
・ベンチ　７１．５＊３，３，３，３
・ラット　８１．２５＊３，３，３，３
・プレス　４５＊３，３，３
腹筋。

話変わって、
今日はバレンタインだがみなチョコもらったかい？？
おれはもらえなかったのだが、気分晴れなかったためジムの帰りに思い切って一人でいる女の子に声かけたらうまくいって
番号交換できた。
できればセックルまで持ち込みたい。
ウエイトの話題と関係なくて申し訳ない

トレーニングは充実しているみたいだが、下段の話は興ざめだな
男を下げるぞ

板違いだったね。
すまなかった。

きもいビルダー体型だと無理だろうけど、よく絞れたアスリート体型なら普通にモテルしチョコも貰える
cardioやるときのエネルギー源に使えるぜ

今日のﾄﾚ
ＳＡＱ４５分
ＨＩＩＴ１５分

>>154
※

今更だが，高回数男では？

>>156
いやウエイトは低レップメインのトレなんで、それにちなんで低回数男としました。
でもコテ名変えようかな。

てなことで身体能力うｐにします。

test

コテ名変更しました。
よろしこ。

今日のﾄﾚ

プライオメトリクス　５週目　２回
・メディシンボール　オーバー＆アンダー　６，６，６
・メディシンボール　ツイスト　６，６，６
・ロケットジャンプ　６，６，６
・シザーズジャンプ　８，８，８
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・ラテラルバウンド　８，８，８
・交互レッグステアバウンド　１０，１０，１０
・タッグジャンプ　８，８，８
・シングルレッグストライドジャンプ　６，６，６
・交互レッグバウンド　８，８，８
・ダブルレッグバットキック　６，６，６
・ダブルレッグ前進　４，４，４
・ハードルホップ　６，６
・サイドホップ　６，６

ウエイト
サイクル２週、４回目
・１６．０Ｋ/ｈ　５分
・クリーン　５８＊５，５，５
・ブルガリアンスクワット　３９＊２，２，２，２
・ボックススクワット１０６．５＊３，３
・ベンチ　７５．５＊３，３，３，３
・チンニング　＋１５�s＊３，３，３，３
・フロントプレス４６＊３，３，３

混んでてラック使用できなかったからブルスクやった。
ハムにめちゃ効いたお。

あと朝プライオやってたときおじいちゃんに話しかけられておじいちゃんの
トレ理論長々と語られた。
おじいちゃん
「君、何やってるの？トレーニングはランニングが一番いいぞ。
脂肪は燃えるし、足腰強くなる。人間は２０歳過ぎると筋肉はつかないし脂肪はつきやすくなる。
２０超えたら維持が一番いい」
みたいなことを５分ほど語られた。

あのくらいの年代って間違ったことをもろ真に受けてるね。

そんな環境に育ったんだから仕方がない

数十年後、自分がその立場になるんだから

サイクル２週５回目
１６．２ｋ/ｈ ３分
・クリーン　６０＊５，５，５
・ジャンプスクワット　３５＊８，８，８
・ベンチ　８０＊３，３，３
・チンニング　１０，１０，１０
・プレス　４９＊３，３，３
・腹筋

次でサイクル完了だが、今のメニューに飽きてきたため、次回はサイクルじゃなくて
１ＲＭ８０〜９０％３レップにしようかと検討中。

伸びてるうちはサイクル続けたほうがよいのか？
それとも飽きが来ているならメニュー変更したほうがよいのか？
みなさんならどっちを取ります？？

寝れん。
新メニュー考えてみたお。
１、クリーン　３レップ　３セット
２、フルスクorデッドorブルガリアンスクワット　３レップ　３〜５セット
３、ベンチorプッシュアップ系　３レップor高回数　３〜５セット
４、チンニング　　３レップ　３〜５セット
５、プレス　　　　３レップ　３セット
６、ステップアップ　　２０レップ　２セット
腹筋や前腕など

良い案あったらぜひ言ってくれお
ちなみにスナッチもやったほうがいいんかね？
目的は身体能力うｐです。

飽きが来たら変えたらいいと思いますね
私ならステップアップをブルガリアンと交換してパワー系の種目にするかな

あと、瞬間的なパワー発揮の面だと、クリーン＆ジャークorプッシュプレスまでやるならともかく
クリーンで終わってしまうんであれば、スナッチのほうが効果は高いと思います

クリーン＆ジャークのフォームが難しい

>>163はハッタリの馬鹿なのでスルーで

今日のトレ
プライオメトリクス　５週目　３回
・メディシンボール　オーバー＆アンダー　６，６，６
・メディシンボール　ツイスト　６，６，６
・ロケットジャンプ　６，６，６
・シザーズジャンプ　８，８，８
・プランシング　６，６
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・ラテラルバウンド　８，８，８
・交互レッグステアバウンド　１０，１０，１０
・タッグジャンプ　８，８，８
・シングルレッグストライドジャンプ　６，６，６
・交互レッグバウンド　８，８，８
・ダブルレッグバットキック　６，６，６
・ダブルレッグ前進　４，４，４
・ハードルホップ　６，６
・サイドホップ　６，６

ＳＡＱ３０分

>>165
１６３はハッタリさんか。
ハッタリさんのウィキ見たけど、大きなこと言うならそれなりの実力を見せないと説得力ないと思う。
ウエイトは特に数値でもろにはっきりでるわけだからさ。
実力がわかりやすいじゃん。

ハッタリさんここ見てたら、
実力やら身体なりをうｐすることを検討に入れてみてよ

今日のﾄﾚ
・クリーン　６５＊２　６２．５＊３，３　５０＊５，５
・フルスクワット　１００＊３，３，３，３，３
・プッシュアップジャンプ　１０，１０，１０，１０
・チンニング　＋５＊３，３，３，３，３
・プレス　５０＊３，３，３
前腕

ＳＡＱ３０分

うーん
偽にだまされちゃってるなぁ

ハッタリ氏からみてここの>>1はどう？大したことないレベル？

重要なのは、どれくらい固定ファンを集められるかどうかでしょう

ちょっと色々あってしばらくトレ量減らすことにした。
実際、手首や股関節がいてえ。

筋肥大トレ、８レップサイクルトレーニングを採用することにした。

予定ではこんな感じになる
１、サイクルＡ、　ＨＩＩＴ、　軽いＳＡＱ
２、プライオメトリック　ＳＡＱ
３、スピード持久力、有酸素
４、積極的休養（ウォーキングを予定）
５、サイクルＢ、プライオメトリック
６、ＨＩＩＴ　軽いＳＡＱ　
７、休養

皆さんは８０：２０の法則というのをご存じですか？
その法則によると全体の８割は２割の事柄が占めるという。
で、パワー＝筋力×スピードだから、その筋力に関してＢＩＧ３が８割を占めていると言っても
過言ではないと思う。

よってＢＩＧ３を中心としたトレーニングでいこうと思う。
目標としては基礎筋力は
６５キロ以下で
ベンチ１００
スクワット１４０　デッド１４０
クリーン７０
を当面の目標としたい。

デッドの目標低いなぁ

身体能力低いね。何の競技してるの？

急速もトレーニングのうち
ときには休む勇気も必要だぜ

いやいや、今までのメニューの方が
お前が望む総合的な身体能力の向上にははるかに適してるよ。
それじゃ、ウェイト自体が目的化しちゃってるぞ。
途中であきらめるなよ。

80:20とか言えば
今までのお前は20側だったが
そんなBIG3のトレばかりしたら80側に行くぞ。

具体的なスポーツやってない（＝目的がない）から不安なんだろ。
だから、そんな安易な数値の目標に逃げる。
SAQやプライオメトリック自体を数値化して他人と比較するのは難しいからな。

スポーツの経験の無い、安易で軽薄な人間の言葉に耳を傾けるな。

>>71
体重80kgでベンチ80もあがらないガリデブの言うことなんて聞いてどうすんだよ…
ハッタリの言うこと聞いてトレメニュー変えるやつなんてはじめて見たわw

身体能力アップが目的なのに、すげー迷走してるなこいつ。
所詮、ハッタリの妄言でぶれる程度の知識レベルだったってことだろうけど。
競技未経験者ってすぐこうなりがちだよね。すげー残念だわ。

>>1さん
PmEl4T8v
↑
デッドスレ見れば分かるけど、こいつハッタリね。

>>177がハッタリの正体。
こんな糞野郎に騙されないように。

うーん、正直者故に疎まれる、、、この世の理ですなー

ここはもう見る価値がなくなったな。

ていうか最初から何がしたいのかわからん奴だったじゃん

お前ら荒らすな

あれだけのメニューこなすのは相当な努力が必要だぞ

そこらへんのビルダーやリフターより絶対ハードだぞ

少し荒れ気味ですな。
ところでサイクルに関して有効な過去レス発見
307 名前： 301 投稿日： 04/06/13 17:06 ID:rL8dekir
＞３０５
三土手大介の「ノーリミッツ２」がいいと思う。
ビッグ３の効率のいいフォームとかトレーニング用のストレッチも詳しく紹介されている。
ちなみにサイクルの組みかたは今の６ＲＭ（８ＲＭ）の約７０％をスタート重量にして、あとは等間隔で重量を上げていく。
メインを２セット、２週先のメイン重量を３回（メインが８回なら５回）。
サイクル後半に入ったらメイン１セットに最終サイクル重量を３回。
６ＲＭが１００ｋｇ以下なら５ｋｇ刻み、１３０ｋｇ前後なら７．５ｋｇ、
１８０ｋｇを超えたら１０ｋｇ刻みにしている。

自分の場合、今までの最高が１３５ｋｇ６回（１４０ｋｇ５回）だったので
１週目 １０２．５ｋｇＸ６回Ｘ２せっと・１１７．５ｋｇＸ３回
２週目 １１０ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１２５ｋｇＸ３回
３週目 １１７．５ｋｇＸ６回Ｘ２セット・１３２．５ｋｇＸ３回
４週目 １２５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
５週目 １３２．５ｋｇＸ６回・１４０ｋｇＸ３回
６週目 １４０ｋｇＸ６回狙い
補助種目は普通にレッグカールやレッグエクステンション、カーフレイズとかを
４週目あたりに８〜１２ＲＭの記録更新を狙い、最後はカットしている。

309 名前： 301 投稿日： 04/06/13 17:27 ID:rL8dekir
＞３０６

>しかし301氏のように140kg×7なんてとてもじゃないがとどきそうにない
>この先何年やればいいのだろう・・・

自分も強い人を見てはいつもそう思ってる。
入会当時はスクワット４０ｋｇＸ１０回が辛くて、スクワット１００ｋｇ５回やデッドでＭＡＸ１６０ｋｇ挙げてる
高校生を見て、「げっ！すげぇ！まさかおれは一生かかっても挙げれないんじゃ・・・」なんて思ってた。

で、ジム入会から２年経った頃に色々本とかビデオとか見て勉強しながらトレーニングを変えていき、
２年前にサイクルトレーニングを開始。
２年前だと６ＲＭ１１０ｋｇ、１年前でやっと７ＲＭ１２５ｋｇ、で今が７ＲＭ１４０ｋｇ。
少しずつだけど確実に伸ばせるサイクルトレーニングがお勧めです。

３０７に書いたようなサイクルを取り入れてみてはどうでしょう。
１１０ｋｇＸ６回は挙げれるようなので、８回を目指して８５ｋｇスタートで
５ｋｇ刻みのサイクルでやってみるのもいいかもしれません。
自力をつけるためにメインと２週先の重量５回の後に、しゃがみ状態で２秒停止して挙げる
「ストップスクワット」もお勧め。
メイン−７．５ｋｇくらいでやるのがちょうどいいと思います。
あとは「継続は力なり」「疲れた時には迷わず休む」が重要だと思う。

314 名前： 301 投稿日： 04/06/14 23:41 ID:OEnKls97
サイクルトレーニングで前半追い込まないので不安になる人が多いようだが、自分も最初そうだった。
でもそれまでやってきたピラミッド法より確実に伸ばす事ができたし、
なにより常に高重量を扱わないし、軽い重量のうちに正しいフォームを練習できるので怪我がほとんどなくなった。
ガムシャラにやってた最初の２年はしょっちゅうスクワットでヒザや股関節を痛めてたし
ベンチでも肩、手首を痛めて半年以上ベンチをしなかったこともあったから、その点でも効果的だと思う。

デッドはトレ２年目で取り入れたが、最初から正しいフォームを確認しながらサイクルを組んでいたおかげか
最初の１年で８ＲＭ９０ｋｇを６ＲＭ１５０ｋｇまで伸ばすことが出来た。
さらに１年経った今、６ＲＭ１７０ｋｇまで伸びている。
ベンチもサイクルを組む以前は７５ｋｇで３回が限界だったのに、６週サイクルで７５ｋｇ８回に成功した事もあった。
自分の中ではサイクルトレーニングは少ない疲労や時間で確実に伸ばせる練習だと思っている。

不安もあるだろうけど、今までの練習で伸び悩んでいるとしたら、やってみる価値はあると思う。
323 名前： 301 改め 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/06/15 23:05 ID:jfwdJyi0
毎回追い込むと疲労回復が追いつかなくて記録が伸びないんだと思う。
特に週２回だと体は疲労して充実感はあるけどオーバーワークになってる可能性あり。

自分も入会したばかりの頃はとにかくベンチの記録を上げたくて週２回ガンガンやっていた。
５０ｋｇ８回できたのが１ヶ月で５５ｋｇ１０回挙がるようになり、どうしても６０ｋｇで１０回挙げたく
週２回、５５ｋｇで挙がらなくなるまでベンチをしていた。（大体１０セットくらいで限界になってた）
しばらくしてＭＡＸ７５ｋｇ、３ＲＭ７０ｋｇだったのが、ＭＡＸ６５ｋｇまで下がったことがあった。

ガンガンやって記録が上がるうちはいいとおもうけど、記録が頭打ちになったら
たまに休んだり、サイクルを組んだ方が疲労を回復できて記録も伸びると思う。

347 名前： 341です 投稿日： 04/06/18 19:39 ID:k8pzBSQ3
ビッグ３のサイクルトレーニングについて。

これから書くのは、パワーリフティング世界王者のＭ氏が発案したものです。
海外ではもっと昔からやっていた選手もいるかもしれませんが、日本ではＭ氏が初めてです。

まず最初に、サイクルトレーニングには６週サイクルと８週サイクルがあります。
例えば、６週サイクルで最終的に２００kg×８Ｒepsを目標とする場合。
２００kgの８０％〜８５％の重量からサイクルをスタートします（目標が何キロでも８０％〜８５％）。
今回は８０％で計算します。２００kgなら２００×０．８＝１６０kgとなります。
スタート重量から目標重量までの誤差は２００−１６０＝４０kg。
この４０kgを５で割ると８kgとなります。この８kgが毎週上げていく重量幅です。
が、８kgなんておそらくそんな細かいの無理だと思うのでキリのいい７．５kgにします。
348 名前： 続きです 投稿日： 04/06/18 19:49 ID:k8pzBSQ3
>>347で行った計算の結果から、次の様なサイクルができます。
第１週：１６２.５kg
第２週：１７０.０kg
第３週：１７７.５kg
第４週：１８５.０kg
第５週：１９２.５kg
第６週：２００.０kg
第１週〜第３週では８Ｒeps×２Ｓet、第４週〜第６週では８Ｒeps×１Ｓetです。
これを本番セットとして、次に神経系統を鍛える為２週先の重量を５Ｒeps×１Ｓet行います。
また、デッドリフトなど時間がかかる種目で時間が無い時は、本番を６Ｒeps神経系統を３Ｒepsにします。
350 名前： 続きです 投稿日： 04/06/18 20:15 ID:k8pzBSQ3
本番セットと神経系統セットが終わったら、ダウンセットは行わず補助種目にします。
ただ補助種目はあくまで「補助」なので、絶対に優先させないでください。
特に最初に腹筋をやる人がよくいますが、これは絶対に止めてください。
体幹部は腹圧の関係から非常に大切な部分です。事前疲労させてしまっては、メインの３種目に影響があります。
また、サイクルの終盤になるとメインでかなりきつくなってくるので、補助はどうしても行う必要はありません。
無理に行って疲れを溜め込むくらいなら次の週に備えて休養した方がいいです。

ここから先は自分の考えなので、参考にしなくてもどちらでもいいです。
まず、サイクルトレーニングを行うにあたって注意点をいくつか。

１：目標設定を確実で正確なものにすることです今現在１２０kgで行っているのにいきなり１８０kgを目指しても無理だと思います。
少しづつ強くしていく方が近道です。

２：インターバルは本番セットと神経系統セットでは５分程度とっても全然問題無いと思います。

３：ウォーミングアップセットは本番セットの４０％で１０Ｒeps、６０％で６Ｒeps、８０％で３Ｒeps、９０％で１Ｒepsがいいと思います。
細かく行いすぎると、本番前に疲れてしまいます。

４：サイクルの最初の方はどうしても軽い重量になってしまいます。
おそらくベンチプレスなどは６０kgか７０kg程度になります。
しかし周りの視線が気になったりしてエゴが出て設定重量以上の重量を扱う人がよくいます。
そう言う人は、大抵サイクルを失敗すると思います。しかも、失敗したのをサイクル事態がインチキとか言い訳して。
別に軽い重量で行っても、そんな簡単に筋力が弱まる事なんてないしむしろフォームチェックなどができていい期間だと思います。

以上です。解りづらくてすいません・・・。

323 名前： 301 改め 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/06/15 23:05 ID:jfwdJyi0
毎回追い込むと疲労回復が追いつかなくて記録が伸びないんだと思う。
特に週２回だと体は疲労して充実感はあるけどオーバーワークになってる可能性あり。

自分も入会したばかりの頃はとにかくベンチの記録を上げたくて週２回ガンガンやっていた。
５０ｋｇ８回できたのが１ヶ月で５５ｋｇ１０回挙がるようになり、どうしても６０ｋｇで１０回挙げたく
週２回、５５ｋｇで挙がらなくなるまでベンチをしていた。（大体１０セットくらいで限界になってた）
しばらくしてＭＡＸ７５ｋｇ、３ＲＭ７０ｋｇだったのが、ＭＡＸ６５ｋｇまで下がったことがあった。

ガンガンやって記録が上がるうちはいいとおもうけど、記録が頭打ちになったら
たまに休んだり、サイクルを組んだ方が疲労を回復できて記録も伸びると思う。

354 名前： アニマ 投稿日： 04/06/18 23:40 ID:rnhLHuHK
>>348
第一週は軽めの重量ということは理解できた。でもそのセットを週に何回やるの？
スクワットを週に２回？３回
357 名前： >>348 投稿日： 04/06/19 10:51 ID:WTOn9hk+
>>354さん
本番セット２セットと神経系統セット１セットを週に１回です。
１回だけ？と思うかもしれませんが、それで十分です。
ただ、サイクル最初の軽い時期は補助種目などで他の部分を強化しておくと、終盤に差し掛かった時に有利です。

自分が有効と思う補助種目
１ストップ＆ゴースクワット（本番セットの８０％程度の重量で８Ｒeps１セット）
２ウォーキングランジ（左右限界を２セット、滅茶苦茶効きます！）
３レッグエクステンション
４カーフレイズ

２については自分の好みで選びました。
その他は、ほとんどのトップパワーリフター達はやっていると思います。
特に１は非常に有効です（死ぬほど辛いですが・・・）。
また１を行う際は、フルスクワットのスタンスがワイドならミディアムで、ミディアムならワイドという具合です。
359 名前： >>348 投稿日： 04/06/19 12:11 ID:WTOn9hk+
すいません、説明が不足しておりました。
たぶん知っていると思いますが、念の為。
ストップ＆ゴースクワットとは、フルスクワットの深さまでしゃがみ、ボトムポジションで２秒停止します。
２秒たったら、爆発的にトップまで立ち上がります。
これ、パートナーと組んで行った方がいいです。
自分１人だと、２秒しっかり停止してなかったりしゃがみが浅かったりしてしまいます。

367 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 04/06/20 13:18 ID:xDlUvA9Y
俺も３４８さんにかなり近いメニューのサイクルトレしてるけど、確実に伸びてくね。
375 名前： 初心者 投稿日： 04/06/23 03:18 ID:gA8ZAK0Y
サイクルってやり初めてからどのくらいで効果がでるの？（昨日はじめてとりいれたんだけど…）
あと、最終日は補助種目はやるべきなの？
379 名前： 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/06/24 23:50 ID:lgqCQGGK
>375
すぐは効果を実感しないと思うけど、トレーニング強度の割には成果がある感じです。
毎回高重量を限界まで扱わないので、ケガをすることがほとんどなくなります。
効果は少しずつしかあらわれないけどケガすることなく確実に成長はしています。

自分はサイクルを始めて２年だけど
スクワットだと６ＲＭ１１０ｋｇだったのが１年後に７ＲＭ１２５ｋｇ、現在７ＲＭ１４０ｋｇ
デッドリフトだと８ＲＭ９０ｋｇだったのが１年後に６ＲＭ１５０ｋｇ、現在７ＲＭ１６５ｋｇ
ただ、自分の場合ベンチはサイクルトレーニングの効果が薄く
２年前８ＲＭ７０ｋｇが１年後に８ＲＭ７７．５ｋｇ、現在８ＲＭ８５ｋｇくらいしかいきませんでした。

補助トレは６周サイクルだと４週目くらいにベストを狙って５〜６周目は軽めにするか、
他の種目（スクワットの場合、デッドやベンチとか）に疲労が影響しそうならカットしてます。

472 名前： 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/07/14 00:49 ID:zTKl1kDA
＞４６８
三土手氏の説明によると、４〜５週目のメイン８回の後の最終重量５回の時に
もし８回以上挙げれそうなら、この時に記録更新を狙ってもいいとの事。
でも自分（６発狙いサイクル）だと４〜５週目で最終重量の更新を狙っても
大抵は５回で潰れたりするので、あくまで最終日まで最終重量の更新狙いはとっておいてる。
でもこの前にデッド５週目の１６２．５ｋｇ６回の後に１７０ｋｇ３回挙げたところでかなり余力があり
思い切って記録更新を狙ったらかなり軽く６回挙がったことがあった。
その時に５回（３回）挙げた直後に確実にあと３回挙げれると確信したら
その時に記録更新に挑戦するのがいいと思う。
（あいまいな返事ですいません・・・。でも基本的に６周目に記録更新に挑戦ってことで・・・。）

＞４７１
これも３種目のメインの後に体力に余力があったらベストを狙ってもいいとのこと。
ただ、どうしても疲れたりしてベストなんて狙えない時は補助トレを軽くするか
思い切ってカットした方が次週のトレの時に調子がいいことが多い。

473 名前： 471です 投稿日： 04/07/14 01:21 ID:Osv+Y8xZ
>>472
とても分かりやすい説明で助かりました。
まだちょっと補助トレで理解できないことがあるのですが、
自分の場合、ナローデッドをメインにしてワイドを補助にしています
この場合ワイドを限界まで（８ﾚｯﾌﾟス×２）やってますが、こんなのでいいのでしょうか？
どういう時期に補助種目を取り入れたらいいのかよく分かりません。
サイクル前半のみ補助トレを入れるのか？それとも全週なのか？
474 名前： 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/07/14 01:47 ID:zTKl1kDA
自分の場合だけど、パワー３種の補助はメイン−何キロと決めてサイクルを組んでいます。
例えばワイド・ナローベンチだとメイン−５ｋｇ、ストップスクワットだと−７．５ｋｇ、
ストップデッド・ナローデッド・ブロックデッドさとメイン−１０ｋｇくらいで
メイン重量と平行して増量してます。

ナローをメインにしてるなら、補助のワイドはナローのサイクルにあわせて
３〜５週目にベストを狙えるようにすればいいと思ますよ。
その他の、例えば脚だとレッグカールやレッグエクステンション、
肩や三頭筋だとプレスダウン、トライセプスエクステンション、バックプレス、アップライトロー
背中だとシュラッグやプーリーロー、ラットプル、ベントローの場合は
３〜４週目にベストを狙うようにしてます。

480 名前： 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/07/15 00:03 ID:EBjUd38m
>476
参考になるか分からないけど、最近のサイクルを書いてみます。
ストップスクワットはメイン−７．５ｋｇ、ハーフスクワットはメイン＋３０ｋｇを３週まで。
あと、書いてる以外には毎回サイドベント左右１セットずつ３０ｋｇ３０回、バランスボールに乗ってのクランチ５０回２セット
ハイパーエクステンション（たまにリバース）２０回２セット、最後にエアロバイク３０分を実施。
サイクルごとにレッグカール・エクステンションの変わりにカーフレイズ（ベストが１００ｋｇ２５回）と交換。
481 名前： 目指せ！パワーリフター 投稿日： 04/07/15 00:04 ID:EBjUd38m
（長いので２つに分けました）
スクワット １４０ｋｇ６回狙いの時

１週目
スクワット １０２．５ｋｇ６回２セット、１１７．５ｋｇ３回 ストップスクワット ９５ｋｇ６回
ハーフスクワット １３２．５ｋｇ８回 レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット

２週目
スクワット １１０ｋｇ６回２セット、１２５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４０ｋｇ８回 レッグカール ６５ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９５ｋｇＸ１２回２セット

３週目
スクワット １１７．５ｋｇ６回２セット、１３２．５ｋｇ３回 ストップスクワット １１０ｋｇ６回
ハーフスクワット １４７．５ｋｇ８回 レッグカール ７０ｋｇ８回（記録更新） レッグエクステンション １００ｋｇＸ１２回

４週目
スクワット １２５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １１７．５ｋｇ６回
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション １００ｋｇＸ１５回（記録更新）

５週目
スクワット １３２．５ｋｇ６回、１４０ｋｇ３回 ストップスクワット １２５ｋｇ６回（記録更新）
レッグカール ６０ｋｇ８回２セット レッグエクステンション ９０ｋｇＸ１２回２セット（補助トレは軽めに効かす感じで）

６周目
スクワット １４０ｋｇ７回（６回目に余裕があったために７回に挑戦） ストップスクワット １３０ｋｇ３回で撃沈
メインで力尽きたのでいつものサイドベントとクランチ、ハイパーエクステンションをその後にやって終わり

ストップスクワットの重量はメイン−７．５ｋｇなので５週目に６回挙がれば記録更新することになるけど
レッグカール・エクステンションは３〜４週目にベストを狙い、その後は軽い重量で効かすように。
レッグエクステンションは８回狙いだとあまり効かないので回数でのベストを狙ってます。

サイクルに関して調べてみたら、確実に伸ばせるっぽい。
現在基礎筋力がほしいため、サイクル採用してみようと思う。
これはハッタリ氏に関係なく、純粋にサイクルトレに興味があるから。
また自分としては、やってもいないのに批判するということはしたくない。
実際自分はサイクルトレーニングをやったことがないため、ハッタリ氏を批判する資格はないかと思われる。
仮に批判するとしたら、実際に自分がやってみてハッタリ氏が言っていることが適当では？と身にしみてから批判したい。
トレに関してはおそらく死ぬまで続けると思うから、色々なトレーニング経験しておくのもよいと思うし。

また、ハッタリ氏の提唱する方法を全面的に鵜呑みにするつもりはなく、
メニューやトレスケジュールは河瀬さんのＨＰやプライオメトリクスに載っているスケジュールを参考にやっていこうと思う。

頑張りや

やったことなかったのか

今日のﾄﾚ　測定
フルスクワット　１００＊８　（あと２発くらいいけたっぽい）
ベンチ　　　　　　７５＊７　　orz
チンニング　　　　＋１０＊８
ウォーキング２０分×２

ってなわけでサイクル決まった。
ベンチ、スクワット、デッドが王道のようだが、ＳＡＱやプライオなどでも脚使うため、疲労を考えて
ベンチ、チン、スクワットで組む。
こんな感じや

　　　ベンチ　　　　　　　　　　　チン（重量はラット併用し工夫する）　
１ｗ　５５×７×２　６５×４　　６０×８×２　７０×４　　　　　　　　
２ｗ　６０×７×２　７０×４　　６５×８×２　７５×４
３ｗ　６５×７×２　７５×４　　７０×８　　　８０×４
４ｗ　７０×７　　　８０×４　　７５×８　　　８５×４
５ｗ　７５×７　　　８０×４　　８０×８　　　８５×４
６ｗ　８０×７　　　　　　　　　８５×８　

ってな感じで。

すんません身長と体重は？
26歳ってのは見つけましたけど

スペック
２６歳
１６９センチ
６７〜６９キロ（これは一定しない。ちなみに今日トレ前にジムで測ったら６９．３�sだった。）
トレ歴　健康１年　真面目１年　計２年ほどです。
ちなみにスポーツは高校の部活以来やっていない。

何がしたいのかいまいちよく分からんな。
低レップ高頻度がどうのこうのはもうどうでもよくなっちゃったか。

あと、身体能力の指標としてとても重要な片足系の種目が一つもないのはどちて？
俺には身体能力とかよりも、いくつかの主要種目の数値だけのばせればそれでいい
って感じになってきてるように思えるが。

まぁそうだろ。パワーリフターみたいなトレになってきてるのは否めないしな。

スナッチやクリーン＆ジャーク系も入れた方がいいと思う。
ハングスタイルでもいいから。

ていうか独学ならハングでいいと思うんだけどな
床から引いてる奴でまともにできてるのみたことない

低レップ高頻度もいずれよるつもりですよ。
でもなんか身体がけっこうだるい感もあったんで、色々なトレやってみるのもよいかなと思ってて。

とりあえずいまのところ基礎筋力を上げたい。
でもいずれ片足系の種目もやるっす。

一応今後のメニューだけど
ウエイト週３で

Ａ
クリーン
ベンチ
ボールプッシュアップ
拍手腕立て
ディップス
腹筋

Ｂ
クリーン
チン
ワンハンドロー
ダンベルシュラッグ
プッシュプレス
アップライトロウ
ダンベルカール

Ｃ
クリーン
フルスク
ストップスクワット
サイドランジ
ステップアップ
腹筋

て感じ。
トレスケジュールは
１、Ａ　ＨＩＩＴ
２、プライオ　ＳＡＱ　インナー
３、Ｂ　軽めＳＡＱ
４、積極的休養
５、Ｃ　プライオ
６、スピード持久力　ＨＩＩＴ　ＳＡＱ　インナー
７、休

という感じで。
サイクル前は２日に１回ウエイトとＳＡＱ、プライオ、ＨＩＩＴやってたんだけど、オーバーワークからか股関節や手首が痛かったから
トレ量減らしてみる方向でいく。

でクリーンをやめて
ハングクリーン、ハングスナッチにしようと検討中。
まあトレは長いことやっていこうと考えているので色々やろうかなと。
トレーニングが目的になってると指摘があるかもしれないが、そうならんように気をつけるが
多少はそれでもいいかなとも思う。
トレーニング続けていくうちに自然と身体能力上がってればいいや的考えで。

質問なんですが、
床からより膝からの方がよさげですか？
クリーンは独学です。

ハッタリさんは床からしか認めないみたいなこと言ってたけど、おれは別に効果が高い方がよいからね。

オレはハイクリーンは床からを勧める。
しっかり構えてからの方が余裕をもって練習できるし、爆発的に引くのも意識しやすい。
ハングは緊張時間も長くなるし、パンプしちゃうこともある。
独学でもクリーンのフォームは形になる、ダブルニーベントができて限界まで引くの我慢して上手く弾ければおｋ。

ダブルニーベント？？
とはどんな感じのことでしょうか？
質問ばかりになってしまうのですが、まだまだ知識不足でして。
よろしければ教えてもらえないでしょうか？

>>203
まずフォームの習得には段階があるんだよね
最初ルーマニアンデッドやクリーンプルから覚えていってクリーンにいくわけだけど
一番簡単なのがボックスクリーン、二番目がハング、床は一番最後

効果は床が一番高いけど、まともに覚えるとなると時間がかかる
床をしきりに勧めてくる輩は今の段階だとぶっちゃけ無視してもいいレベル

俺の場合正確なフォームでできてないと思います。
となると、時間やらなんやらを考えるとボックスかハングのがよさげという感じかな？
ちなみにボックスクリーンという種目は初耳ですね。

>>206
で？身体能力うpさんにあんな暴言放っといて、まだ何か教える気？ハッタリ

>>207
なら、ハングにしといた方がいい。
ポイントは股関節をしっかり進展させること。
股関節がしっかり進展出来てれば、自然にシャフトを股関節で弾け(押せ)てるはず。
股関節がしっかり進展出来てないようなら、効果は半減。

>>207
ボックスクリーンってのは台から引くクリーン
http://www.youtube.com/watch?v=hqSsba3BnI0

私の知り合いのリフターがいうには、これが一番簡単なクリーンだそうです

ハイクリーンの弾きなんか一時間あれば習得できるけどな

>>209
アドバイスサンクスこです。
今回のサイクルはハングにしてみますわ。

>>210
これは設備の関係上できないっすわ。
でもパワーラックのセーフティバーを膝あたりにすればボックスクリーンっぽくなるか？
これは有り？？
ハングもやるけどボックスクリーンもやりたくなってきたお

>>211
誰もオハジキの話なんてしてません
独り言はツイッターあたりで呟いててください

ごめんねハッタリ
プライド傷付けて

いつハッタリ氏のプライドが傷ついたんだろう・・・

詳しそうな方がいるので質問します。
ファンクショナルトレーニングという本を見ながら、
クリーンをしてるのですが、
クリーンは、ジャンプ＆シュラッグでいいんですよね？
腕をリラックスして全力ジャンプ＆シュラッグすれば、
意識しなくても、股関節付近にシャフトがあたり、
シャフトが跳ね上がって来て、後はキャッチするだけです。
これでＯＫですよね？

そんな意識で出来る動きじゃない
クリーンはクリーン
ジャンプでもシュラッグでもない

>>217
どのあたりがおかしいのですか？
詳しく教えてください。
マイケル・ボイルという人が書いたファンクショナルトレーニングという本には、
ジャンプしてシュラッグすると書いてあるのですが・・・

やってみりゃいーじゃん
つかやってんだろ？
下半身と僧坊だけで挙げてんの？
そんな解説でクリーンできる奴が居たら会ってみたいわ

>>219
それで、やってます。
感覚としては、下半身と僧坊筋だけで上げてます。
初めて3ヶ月なので、体重の1.5倍くらいしかクリーンできませんが…。
なので、どのあたりが違うのか具体的に教えてください。

ハッタリさん。ネタが無いならムリしないで。

　　　　　　☆ ﾁﾝ　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾏﾁｸﾀﾋﾞﾚﾀ〜
　　 　 　 ☆　ﾁﾝ　　〃　 ∧＿∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　 　　ヽ　＿＿_＼（＼・∀・）　＜　　ハッタリの自演回答ﾏﾀﾞｰ？
　 　 　 　 　 　 ＼＿／⊂　⊂＿ )　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣ ／|
　　　　　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　|　　愛媛みかん　|／

>>218
俺も完全自己流でジャンプとシュラッグの意識だったな

今日のﾄﾚ
プライオ　６週１回目
・シザースジャンプ　８，８，８
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・シングルレッグステアバウンド　８，８，８
・ラテラルバウンド　１０，１０，１０
・交互レッグステアバウンド　１０，１０，１０
・タッグジャンプ　８，８，８
・交互レッグバンウド　８，８，８
・ダブルレッグバットキック　８，８，８
・ダブルレッグホップ前進　５，５，５
・ハードルホップ　６，６，６
・サイドホップ　６，６

もう２月終わりなため、暖かくなってきたね。
トレ中は半そででもおｋな感じだよ。

>>220
３ヶ月でクリーン体重１．５倍ってマジ？
おれ初めて１か月ちょいだけど自重もいけてないお。
１．５倍って俺の場合１００�sになるわけだが。

>>216
>>218
その本有名だよな

アスリーツパフォーマンスのディレクターだろ？
マークバーステーゲンが上司で

ウエイト版のウエイトしか興味ないカスは知らんだろうが、
アメリカ・その他スポーツ界じゃ有名だよな

ハイクリーンは詳しいことがJATIの実技本に書かれていたんでそれをお勧めする

あとはジャボレックにメールして聞けば？
ルーマニアの重量挙げ名誉コーチ アメリカの大学で多数のオリンピック選手を育てた
どうでもいいが今はオバマのパーソナルトレーナーらしいw
estban jaborec（スペルミスかも？）

大抵シュラッグよりローイングなんだけどな
コーチはシュラッグしろというだろうけどね

>>224
はい、約1.5倍キャッチできます。
ただし、本の情報からの独学なので、
やり方が正しいのかは分かりません。
全力でジャンプ（＆シュラッグ）して、
そのジャンプでバーベルを跳ね上げてる感じなので…
後、自分のやり方はジャンプでバーベルを上げてるので、
ジャンプ力が順調に伸びて行かないと、
重量が順調に伸びそうにないです。

フォームを微調整しただけでハイクリーンが5kg伸びた
フォームって大事だな
どうやら足の上に膝をおかなかったのが悪かったらしい
膝を出さないってのは大事だな
股関節進展であげた方が持てるってことなのかな

白人系のリフターは股関節の力が強いからそういう人も多いな。
逆にアジア系のリフターって股関節の力がそんなに強くないから
足りない分を膝伸展の力でカバーするような感じになる人が多い。

どっちがあってるかは体型とかも、いろいろ関係してくるな。

今日のトレ

・ＨＩＩＴ in パワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０
・スピード持久力　１５ｋ/ｈ　２分×２（インターバル１分）
・エクスターナルローテーション　３�s　２０，２０
・アウフバウトレーニング　３種類

パワーマックスきついお。
でもめっちゃ効果ありそう！

>>227
クリーンスレくまなく読んでみると疑問が解決するかもしれませんよ。
デッド嫌いさんって人はめちゃ詳しいよ。
でもデッド嫌いさんはどこ行ったのかな？？

ついでに
ファンクショナルトレーニング立ち読みしました。
載っているメニューはみな機能的トレで大変興味持ちました。
ベンチやデッド、スクワットはどちらかというと機能的でもなく非機能でもない中間的な感じのトレーニングとして紹介されてましたね。
だいぶ先になるけど目標基礎筋力達成（ベンチ１００�s、フルスク１４０�s）したらどんどん機能的なトレを導入していこうかなと

ファンクショナルトレーニングにはリフター以外は
ハングスタイルのクイックリフトで十分と書いてあったような

あと皆さんに質問ですが、
普通のウエイトでなく少々マニアック的なトレーニングが紹介されている本やＨＰなど
のおススメありますか？

おれが持っているマニアック本は
・爆発パワーｰプライオメトリクス
・ＳＡＱトレーニング
・ジャンプアタック
・ナンシークラークのスポーツ栄養ハンドブック
・ＤＶＤコアトレーニング
です。

ていうか、基本もできてない人に特別なメソッドとか必要ない気もするけどね
あれもこれもと手を出すやつに限って消化不良おこす

英語圏で主流になってるトレーニングやら
マニアックなメソッドやら知りたいなら、ある程度英語読めることが前提になるけど
海外のサイトやフォーラム読み歩くのが一番いいと思う
というかそれしかない

日本のサイトは全然情報量ないから話にならないレベル

>>233
確かにそうですね。
あれもこれもと、結局中途半端になってしまっては成果でないですからね。
今は現在のサイクルトレを続けるのが一番ですな。

ファンクショナルトレーニングはベンチ１００、フルスク１４０達成できた自分へのご褒美（笑）にとっておきますわ。

＞ていうか、基本もできてない人に特別なメソッドとか必要ない気もするけどね
＞あれもこれもと手を出すやつに限って消化不良おこす

ま、これは結構あるよな。あれこれ手を出してどれも中途半端になっちゃうやつって結構多い。
ピリオダイゼーション組んで、時期ごとにやること絞ってやったほうが結果はでるな。

今日のトレ
サイクル１回目
・ベンチ　５５＊７，７　６５＊４
・ボールプッシュアップ　１０，１０，１０
・ディップス　１２，１２
・ロシアンツイスト　２０，２０
・膝コロコロ　１５，１５
・バーベルホールド　１００キロ　２０秒×２

ＨＩＩＴ　in パワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０

さて長いようで短く、短いようで長いサイクル６週間やってみるぜ！！

追記
・ハングクリーン　５０＊５，５，５

深夜トレ決行

ＨＩＩＴインパワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０
・ライイングドローイン　５，５，５
・クアドラプトドローイン　５，５，５
・ニーリングｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞドローイン５，５，５
・プローンドローイン５，５，５
・シーテッドドローイン５，５，５
・オブリークブリッジ　１０，１０，１０
・ライイングトランクツイスト１０，１０，１０
・ハングクリーン　４０＊５，５，５
スーパーセット
拍手腕立て→エレベイテッドヒップリフト　１５、１０×３
トライセット
ディップス→ハンマーカール→アームスイング　自重＊１２、１４�s＊８、１０�s＊１０×３


誘惑に勝てんくなってファンクショナルトレーニングの本買った。
書いてあることがハッタリさんが言ってることとまったくちげえｗｗ
監督者はマッスル絶対主義者、そう考えていた時期がおれにもありましたと前書きに書いてある。

ってなわけで、サイクルトレ中止。ファンクショナルトレを行うことにする。
目的は最大挙上重量でなく、身体能力うｐなためこっちのが明らかに適切だと思われる。

ただし筋力も追及していく。でもハッタリさんが言っているＢＩＧ３、機能的でないとのこと。
今後は機能的な筋力を追及することにする。

ていうか、サイクル＝ハッタリが提唱した理論みたいな言い方はやめろや。
あいつはネットの情報をいい加減に繋ぎ合わせてるだけだから。

何だかんだ理屈つけてビッグ3から逃げてるだけなんじゃないか？
やってることが中途半端

それは結構前から指摘されてるが、メニューみるかぎりいまいち何をどうしたいのかよくわからないんだよな。

ころころ方針が変わりすぎだし、どうしてそうなるか本人もよくわかりもしないままに
本に載ってるメニューを思いつきでそのまま取り入れて満足してるだけというか。

オレはそれで良いと思うぞ
まだトレ初めて間もないんだから、いろいろやって見つければ良い。

今日のﾄﾚ
・テンポラン　２０k/h ２０Ｓ×１０（インターバル４０秒）
・マウンテンラン　傾斜２％１６k/h　１５Ｓ×１０（インターバル４５秒）

プライオメトリクス
・ロケットジャンプ　８，８，８
・シザースジャンプ　８，８，８
・シングルレッグジャンプ　５，５，５
・タッグジャンプ　６，６，６
・ハードルホップ　６，６，６
・サイドホップ　６，６
・シングルレッグストライドジャンプ　６，６
・ダブルレッグバットキック　８，８，８
・ダブルレッグホップ前進　５，５，５
・ラテラルバウンド　１０，１０，１０

目的だが、名前の通り身体能力を向上させることです。
そのため機能的な筋力や瞬発力、持久力、体力全般を追及していこうと思ってます。
ファンクショナルトレーニングという本読んでもらえればわかるのですが、ＢＩＧ３はあまり機能的でないとのこと。
特にベンチは見せかけの筋肉だと記載してありました。
またスクワットはバックスクワットでなく、フロントスクワットや片足系のスクワットでとのこと。
パワーは筋力と速度が必要でありその筋力は、非機能な筋力でなく機能的な筋力でなければいけないとのこと。
でその機能的な筋力ってのは腹横筋、腹斜筋、チンニングやプッシュアップ、片足系の種目、バランスボールがよいとのこと。
まだ詳しくファンクショナルトレーニングの本読んでいないけど、今までのメニューは筋肉雑誌の影響を受けていたかもしれない。
よってＢＩＧ３は重視しない方向でいこうと考えている。

>>240
いや、俺はそんな重いウェイトはあがんなくてもいいんだよね。
あと、見た目とかもほどほどに筋量あれば割とどうでもいいかな
ゴテゴテ筋肉つけてもかえって邪魔になるし、つかえねーしな。
それよっか見た目の割りにかなり力が強かったり、見た目から想像しにくいような
跳躍力などなど、身体能力に富んだ機能的な身体がほしい！

みたいな感じじゃないの。
オレも高校大学のスポーツの補強に本格的なウェイトとりいれはじめた時期から
しばらくはこういう感じの時期があったからな。今思うと相当痛いやつだが・・・ｗ

一冊読んだだけで見せかけの筋肉とか言い出したｗｗ
まずピリオダイゼーション勉強しろｗ

ピリオダイゼーションに関しては
１、筋肥大期
２、筋力期
３、パワー期
４、維持期
５、休養
という感じは知っています。

>>244
ファンクショナルトレーニング読んでみてください。
監督者はアスレチックトレーナーの仕事をし始めたころ
マッスル絶対主義者でマッスル＞ファンクションという考えであったが、
ちゃんと勉強していくうちにファンクションの大切さを身に染みたとのことです。
本格的に勉強している方がそういうのであれば、やはりそうなのではないでしょうか。
しかし筋肉雑誌などの影響でマッスル絶対主義の人は多いみたいに書いてあります。

馬力を高めるトレーニングよりも燃費を改善するという考えのトレーニングとい感じです。
ただ副次的に筋肉もつくとのことです。

>>244
できれば参考に当時のメニューを教えていただけますか？

まず基礎筋力付けた方が良いぞ
だれもボディビルトレーニングをやれと言ってるわけじゃない
機能的とか言い出すヤツは直ぐその極論に持っていく。

基礎筋力はどの程度でしょうか？
ちなみにフルスクワット２倍はファンクショナルトレを行うのに必要というになら
施設の９０パーセントの選手ができないとのことなので、必要ないと考えられます。

またレベル別にわかれているので、現状でも十分できると思います。

詳しいかたいたら意見を聞きたいのですが、
ファンクショナルトレーニングという本には
ベンチプレスやカールや従来の腹筋運度は鏡で眺めるための筋肉
胸や腕は見せかけの筋肉で、トレーニングに費やす時間は最小でよいみたいな感じで
記載されているのですが、スポーツや動きにおいてはあまり重要でないということですか？

それならもう存分すれば良いけど、ここには合わない。前もファンクショナルのスレはあった。
明確な目的（例えば競技）がないとどっちつかずになるだけに終わるよ

読者に興味を持たせる為の、著者の意図ぐらい感じ取った方が良い。
スポーツと一括りにしてはいけない、競技によってトレーニングはかなりの差がある。

競技は草野球とフリーランニングなのですが、
競技によって差はかなりあるとのことですが、
それは違うと記載されていました。多少の差はあっても類似性のほうがが多いとのことです。
持久系、　パワー・スピード系　の２種類にしか分類されないとのことです。

これは人によって意見がまだまだ異なるってことかな？

ベンチもやらないとダメやろ。
プレス系とプル系をバランスよくやれと書いてあるだろ。
プレス系なら、仰臥位でのプレス(ベンチ等)と、
オーバヘッドプレス(ミリタリープレス等)の両方が必要、
プル系なら、ホリゾンタルプル(ワンロウ等)と、
バーティカルプル(チンニング等)の両方が必要、
と書いてあるだろ。

>>254
本持っている方ですか？
4dayプログラムを実施しようとしていうとこです。

プルは
チンとダンベルロウ
チンとインバーテッドロウ

プッシュは
拍手腕立てとボールプッシュアップの予定です。
が３週終わったら代わりにダンベルベンチやるってな感じです

ちなみに
プログラムのテンポのＥＸＰはあえて軽い重量で爆発的に立ち上がるって解釈してるのですがあってますか？
モデルさんのスクワットのマックス重量とスケジュールの使用重量みるとそうとしか考えられないのだが

え？フリーランニングやってたの？
何もやってないって設定じゃないのw

>>256
ちょっとずつ練習してまっせ
でもトレのほうがメインだす。

今日のトレ
・プッシュアップブリッジ　１５秒×３
・ショルダーブリッジ　３０秒×２
・バックブリッジ　３０秒×２
・ニーリングバランス　３０秒×３

メディシンボール　２�s
・フロントスロー　１０×３
・オルタネイティングフロントスロー　１０×３
・スタンディングオーバースロー　１０×３
・バランスボールロシアンツイスト　１０×３

・マウンテンラン　１６k/h　１５秒×１２（４５秒インターバル）

・ハングクリーン　４２．５＊５，５，５
・チン→バランスボードスクワット２０�s　スーパーセット　８→８×３　
・ラテラルスクワット１０�s→インバーテッドロウ→水平スイング７�s　１０→１０→１０

　

みんなこだわりやこれは譲れないぜ！ってのある？

ビルダーならバルク、リフターなら最大重量といったように。

おれは機能的筋力にこだわるぜ。
つまりチン、インバーテッドロウ、プッシュアップ、垂直飛びにこだわる。
ちなみに
チン、インバーテッドロウ　２５回以上で世界レベル　ただし超絶ストリクト
プッシュアップ５０回以上で世界レベル　ただし超絶ストリクト
垂直飛び　８７．５センチ以上で世界レベルとのこと。

これらをすべて世界レベルにまでいってやるぜ！
　

暇つぶしに
http://www.youtube.com/watch?v=KugbfKMxoQU
http://www.youtube.com/watch?v=4hw0pm1fRno

>>260
ﾏｼﾞﾊﾟﾈｰｽ

アメリカの都市部だとこういう事を専門に教えてるクラブが結構ある
アクター志望の人たち、スタントマンとか向けに
アクロバティックな技術やトレーニング指導したりするようなジム

あとそこらのジムでも併設してる体操クラブみたいなものがあったりして、
+20〜30ドルくらい出すとグループレッスンで、サイドフリップとかああいう系の技を教えてもらえたり
それら技に役立つトレーニング指導をしてくれたりする。

さすがはフィットネス先進国といえる環境だな。

お前さんを応援してんだが、もっと良く読め。


ベンチが機能性を上げるならベンチもファンクショナルトレだと書いてあるだろ。半世紀以上行われた種目を辞める必要は無いとも。


ＥＸＰはそのままの解釈で良いが、「速度特異性の原則」位は勉強した方が良いし、あの本に書いてあるのは、球技に特化した内容になっとる。

>>262
おれは金ジムなんですが、ここに比べるとかなり設備見劣りしまする。
日本にもこういうとこできてほしいもんですわ。
ちなみに金ジムのトレーナーの人はこういうの詳しいかな？
パワリフとボデイビルには現役選手いるけどどうだろ？
でもあんまつっこんだこと聞いてトレーナーさんと関係わるくなるのもあれだしな。


>>263
了解です。
おれはまだまだ勉強中の身です。
今やれることはファンクションナルトレ隅から隅まで読み、そしてプログラムをこなすことを第一に考えています。

速度特異性　ググってみます。

>>264
ゴールドのトレーナーの大部分はボディビルや
パワーリフティング的な身体作りの質問しか答えられないよ。

それらのカテゴリーに関してはレベル高いけど
ウェイトリフティングやスポーツの強化指導ができるトレーナーっていうのはとても少ない。
ましてアクロバティックな動きを伴うパルクールや体操みたいな競技の指導ができる人ってどんだけいるんだろうね。

強豪大学に行くしかないわな

岡田雅次先生などに会えれば最高ですね

身体能力うＰさんはＢＩＧ３は伸びてるの？

今日のトレ
・ライイングドローイン　５，５，５
・クアドラプトドローイン５，５，５
・ニーリングオーバーヘッドドローイン５，５，５
・スタンディングドローイン　５，５，５
・クックヒップリフト　１０，１０，１０
・アイソメトリクススパインクックヒップリフト　３０秒×３
・クアドラプトヒップＥＸ　１０，１０，１０
・オブリークブリッジ　１０，１０，１０
・ライイングとランクツイスト　１０，１０，１０

ＨＩＩＴ　パワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０

・ライトクリーン　３５＊５，５，５
スーパーセット
・ボールプッシュアップ　＋５kg＊１０，１０，１０
・ボールレッグカール　１０，１０，１０

トライセット
・ヒップＥＸ　１０，１０，１０
・サイドレイズ　８�s　８，８，８
・アームスイング８�s　１２，１２，１２、

>>265
幸いにも今のところファンクショナルトレーニングの本１冊で当分は十分そうです。
この本極めてから次の段階ってとこですかね。
基本は独学でやってみる方向です。

>>268
現在ビッグ３に関してはファンクショナルトレーニングやってるうちに自然に伸びればいいやくらいの考えです。
おれにとってのビッグ３はプッシュアップ、チン、垂直飛びといったところでしょうか。

もう好きにしろよｗ

>>260
スケート舐めてたわ
グルートハムレイズおかしいだろｗｗｗ

いや、スケートのおかげっていうか、
グルートハムデベロッパー使ってるからだよ。

床やフラットだとフルレンジの動作が無理な人でもこのマシン使えば
かまぼこ型パッドのおかげでフルレンジの動作ができるようになる。

フルストレッチからフルコントラクションまでの動作が容易に行えるので
あったら是非使った方がいいマシン。

今日のトレ
プライオメトリクス
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　８，８，８
・スタージャンプ　６，６，６
・シザースジャンプ　８，８，８
・タックジャンプ　８，８，８
・シングルレッグストライドジャンプ　６，６，６
・ダブルレッグバットキック　１０，１０，１０
・ハードルホップ　８，８，８
・サイドホップ　６，６，６
・マーチ　３０，３０
・ラテラルシャッフル　２０，２０
・ラテラルボックスバウンド　１０，１０
・ラテラルバウンド　８，８，８

握力

神経系にこだわるなら

�@ウエイトリフターからハイクリーンとハイスナッチのみを教わる
�A三土手からビッグ３を教わる
�B山田からケトルベルの使い方を教わる

この順番でいけば良い。
オプションで山本からボディビルトレーニングと栄養を教わればなお良し。

スレタイだけ見るとそういうレスになるんだろうが
残念ながらここは全くそれとは関係無いスレなんだよね

本日のトレ
・プッシュアップブリッジ　３０秒×２
・ショルダーブリッジ　３０秒×２
・バックブリッジ　３０秒×２
・ニーリングバランス　３０秒×３

メディシンボール　２�s
・オルタネイティングツイストスロー　１０，１０，１０
・サイドスロー　１０，１０，１０
・スタンディングオーバーヘッドスロー　１０，１０，１０
・ダイアゴナルプレートレイズ　１０�s　１０，１０

マウンテンラン　１７．６k/h（傾斜２％）　１５秒×１４　インタバル４５秒

・ダンベルスナッチ　１０�s＊５，５，５
スーパーセット
・チン　８，８，８
・フロントスクワット　３５＊８、４０＊８、４５＊８

トライセット
・ワンロー　３９＊８，８，８
・スプリットスクワット　２０＊８，８，８
・水平スイング　７＊１２，１２，１２

>>275
ＢＩＧ３を低体重のまま、伸ばしたら身体能力うｐになると思いスレを立てたのですが
色々あってだいぶ変わってしまいました。

スレタイは身体能力・体力全般向上スレのほうが適切かもしれません

というわけで、外見や挙上重量目的でなくスピードやジャンプ力、バランス力などを
鍛えている人よろしければトレ報告などしてくださいませ。

アスリートやスポーツやってる人に多いんじゃないかな？？

トレしたいけど怪我が治んねえ

まだリハビリ段階だ　orz

そのまま脱落しろカス

>>279
ストレッチや柔軟体操、軽い運動やると血行が良くなり
回復が早まると聞いたことがありますね。

また炎症しているのであればオメガ３やフラックスシードなど抗炎症作用のある栄養を摂ってみては？

>>280
ちょwww

本日のトレ
・コアトレ　８種類

・ＨＩＩＴ　in パワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０

・ハングクリーン　４５＊５，５，５

スーパーセット
・拍手腕立て　　　　　　　　　２０，２０，２０
・ヒップエレベイテッドリフト　１０，１０，１０

トライセット
・ディップス　　　自重＊１４，１２，９
・ハンマーカール　１６＊８，８、６
・アームスイング　６＊１５，１５，１５

ファンクショナルトレ大分慣れてきたぜ！！
来年あたりは世界レベルの使える筋肉になってるか！？

軽く見られがちだけどインバーテッドローって結構大事な種目らしいね
これやってるとプッシュ系種目の怪我防止にもなるらしいし。

おれはインバーテッドロウただの斜め懸垂で楽勝と考えている時期がありましたが
、実際やってみたら、３回目くらいからバーに胸がつかなかったです。


上背部全体、体幹全体、肩甲骨内転筋群、三角筋後部に効果的ですね。

公営ジムとだと
インバーテッドをスミス使ってやると
バーにぶら下がっちゃいけないと注意されるんだよな。

自分も今身体能力を上げようと思ってトレーニングしてます。
トレ報告してもいいですか？
スポーツはアメフトやってます。

まずは自分のスペックと、目標をよろしく
具体的に頼むよ

今日のトレ
プライオメトリクス　８週目
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・ラテラルバウンド　１２，１２，１２
・交互レッグバウンド　１０，１０，１０
・シングルレッグステアバウンド　６，６，６
・交互レッグバウンド　１０，１０，１０
・ダブルレッグバットキック　１０，１０，１０
・ダブルレッグホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　６，６，６，６
・サイドホップ　４，４，４
・シングルレッグホップ前進　３，３

ＳＡＱ３０分

>>286
アメフトですか！
色々と意見交換などもかねてぜひトレ報告してください。

スペック
身長176
体重81

ベンチ110
スクワット（パラレル）140
デッド150
40ヤード4.99

目標
動きの爆発力、瞬発力を付けたい
動きのキレ、フットワークの向上

こんな感じです。
トレしたらまた書き込みたいと思います。

>>12
332.5キロだよ日本記録は。
非公式なら兵庫の小川氏がストラップありで
370で回数していたな。

>来年あたりは世界レベルの使える筋肉になってるか！？
こんなん高校のバスケ部で
やるようなメニューじゃん

本日のﾄﾚ
・コアトレ　８種類

・マウンテンラン　１７．６k/h（２％）　１５秒×１５　インターバル４５秒

・ハングクリーン　４７．５�s　５，５，５

スーパーセット
・バランスボードスクワット　２２．５＊８，８，８
・チン　８，８，８

トライセット
・ラテラルスクワット　２２．５＊１０，１０，１０
・インバーテッドロウ　１０，１０，１０
・水平スイング　８＊１２，１２，１２

>>289
ともにがんばりましょう！
可能であればコテ名つけてトレ報告お願いします。

>>291
チンニング　２５回以上
垂直飛び　　８７．５センチ以上
インバーテッドロウ　２５回以上
プッシュアップ　５０回以上
だと世界レベルの機能的筋力レベルとのことで、目標の１つはこれなんですわ。

ちなみに使える筋肉というとウエイト板では荒れるかもしれませんが、
ファンクショナルトレーニングによると筋力は機能的筋力と非機能的筋力に分類されるそうです。
また爆発ﾊﾟﾜｰプライオメトリクスによると筋力は複数あり絶対的筋力、最大筋力、相対筋力、動的筋力、弾性的筋力、コア筋力と分類できるとのこと。

身体能力のためには機能的筋力や様々な筋力、特にコア筋力を高めることが重要なのではないでしょうか。

使える筋肉、使えない筋肉でいいと思うよ
そもそも、それが理解出来てない時点で
このスレに入場しないでしょ

筋肉ではないな

ビルダー、リフター、ストロングマン、その他重量級競技者は使えない筋力（非機能的）ということでおｋ？

>>297
理解出来ない人は、お引取りください

彼の著書は本当に大きな誤解を招いたな

前書きにはハイレベルなコーチではなく、初心者でもわかりやすく書いた、でもハイレベルなコーチ
にも価値はあると書かれているからな〜。
だからハイレベルな人にとっては？？ってのもあるかもしれない。
そこらあたりはどうなんだろ？

ついてでに本の言葉を借りると、マシンや座位、背臥位のトレーニングは非機能であり、
また腹筋運動のクランチやシットアップも使えない筋肉であるとのことです。

プログラムの最後のところに大文字でボディビル、パワーリフター、オリンピックリフターのような
ストレングススポーツのまねをするのではなく、スポーツができる身体へと導くように心がける。ストレングススポーツを真似ることは
大きな間違いである、と記載されているからやっぱ使える筋肉使えない筋肉ってのはあるんじゃないでしょうかね。

プッシュアップってディップスの事？
腕立てなら50回は余裕なんだけど・・・

複雑なものを二極化する時点で愚かだ
目的が違えば必要とする機能が違う、ただそれだけのこと。
＞相対筋力、動的筋力、弾性的筋力、コア筋力
君たちが必要としてるのがこの部分かな？

実践しているトレーニングで結果が出せればいいね

おれの場合は身体能力全般を高めたいんですよ。
スポーツで要求される能力ってやつですかね。
（この場合のスポーツってのはフィールドやコート上のスポーツのことですよ）

だから、スプリントやジャンプ、左右への方向転換とかに必要な筋力といったところでしょうか。
それがいわゆる使える筋肉って言われてるやつなんじゃないでしょうか。

ここの人ってハーフスクワットもやらないの？
コアトレーニングよりスクワットの方がコア強化になるとか言われてなかった？

何故ハーフ？

>>303
ルールや競技、やりたい事によって「何が使えるか」は変わってくる。
たとえばビルダーなら筋肉を大きく良く見せるのが目的だし
高重量系からとにかく重いものを持ち上がらないと話しにならない

そういう競技から見たら身体能力うｐのやってる事は「使えない」
こう言われるとちょっと引っかかる気分に君もなるでしょ。
なのでそういう言葉で自分から火種を持ち込む必要はないと思うがどうか？
本のネガティブな部分まで影響される必要はないよ。

今日のトレ

・コアトレ　ドローイン中心に８種類

・ＨＩＩＴ　in　パワーマックス　１０秒ダッシュ３０秒ジョグ×１０

・ライトクリーン　３５＊５，５，５

スーパーセット
・台上ボールプッシュアップ　１５、１５、１５、
・ボールレッグカール　　　　１２，１２，１２

トライセット
・ボールヒップｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　１２，１２，１２
・フロントプレス　　　　３５＊８，８，８
・アームスイング　　　　５＊２０，２０，２０

>>304
ハーフスクワットでは臀、ハム、腰部を十分の鍛えることができなく、また腰部障害の危険ある
とのことです。
コアはコアトレで鍛えるって感じですかね。

ただおれは腹圧強化のために現在のところベルト使用していません。

>>306
指摘どうりですね。
コンテストで勝とうとしているビルダーが重量や他のことにこだわっていたり
試合で勝とうとしているリフターがダッシュ力やジャンプ力にこだわっていたら
それこそ本末転倒ですからね。

配慮不足で申し訳なかったです。

オメコ

ついに使える体づくりに目覚めましたな
そもそも、使える体には最大重量を追求する必要ってないんです
かえって脚を引っ張る足かせになりますからね

流れとぜんぜん関係無いんだけどww
短距離スレでこんなの見つけた。
スイスの砲丸投げ世界チャンプのトレ動画なんだけど、
パワーと身体の使い方を両立する感じの練習内容にニヤッとした
http://www.youtube.com/watch?v=jJECepNeCJ0
http://www.youtube.com/watch?v=zJImRx3rpW0

二ヤッ

今日はチームでトレしてきました。

スプリットジャンプ
ダミークリーン
50シャトル
カニ歩き
プライオプッシュアップ
背筋
各30秒2セット

ラダー
ミニハードル

300走 6本

最近走ってなかったんでつらかった・・・

>>311
ウエイトとプライオの組み合わせのこの動画前にも見たことあるね。
なんとなく８０年代っぽい気がする。

>>313
アメフトさん
乙です。
アメフトさんは部活動やってるのですか？
有酸素能力は１週間程度で落ち始めるから気をつけなきゃいけないと聞いたことありますね。

>>314

草アメフトって感じですね。
アメフト自体の練習は土日にしかやりません。
有酸素は継続してやらないといけないですね。
明日は練習ないですが走ろうと思います。

これくらいの身体能力がほしい・・・
http://www.youtube.com/watch?v=aAb6S1o30iE

>>315
そうですか。
がんばりましょう！

蛇足ですが、自分が持っているファンクシィナルトレーニングという本には
アメフト専用の１２週間コンディションプログラムが載っていますね。
アメフトの場合間欠的スポーツなのでテンポランやシャトルラン中心といったところでしょうか？

>>315
動画見たけどジャンプ力すごいね。
こういう動画よく見るのだがベンチってナロー気味でやってる人が多いね。
胸よりも三頭筋重視ってとこか。

あとやはり黒人の身体能力ﾊﾟﾈェは。
チンスレにある動画も黒人だし、黒人の身体能力うらやましい。

>>316
そうですね。
シャトルランや短い距離を休息時間を決めて何本も走るメニューが多いですかね。

>>317
黒人は同じ人間とは思えないです・・・

この人はアジア系
http://www.youtube.com/watch?v=kGQfTgqQBok

>>319
この人絶対頭のねじ外れてるよなｗテンションの高さがすごい

>>319
いろんな意味ですごいな。
バスケ選手か短距離選手かなにかの人か？


１５６〜１６３ポンドで体脂肪５％ってことか。身長はどんなもんなんだろ。

15歳の時点でこんな感じらしい＞ヤング

Age- 15
Height- 6'
Weight-162lb
Bench- 205 1rpm
Squat- 245 1rpm
Power Clean- 200 1rpm
Dead Lift- 255 1rpm
Reach- 7'8''
10.08% body fat

だいたい183cm73.5kg
リーチが234cmってとこか

183なら指高は最低240くらいあるでしょ

・ラダー

・アンクルホップ　50×3
・スキップ(高さ)　6歩×3
・スキップ(距離)　6歩×3
・デプスジャンプ　3×3
・デプスジャンプ→スプリント　3×3
・オルタネイトバウンディング　6歩×3
・ボックスジャンプ 　3×3

・400m走×5

これまでジャンプ系のトレーニングをしっかりやったことがなかったので
これから定期的に入れていこうと思います。

>>319
すごいですね。
モチベーションになります。
調べてみたらこの人特にスポーツはしてないみたいですね・・・
それがまたすごい。

何のためにトレしてるんだろうか
いまいち凄さがわからん動画だな

スクワットにしても重心バラバラでフォームも汚い
重量挙げ選手の練習風景の方が美しく、モチベも上がるわ

まぁ言ってしまえば、壮大なオナニーでしょ。ここのスレ主と同じですよ。

ウェイト板が男の自惚れと嫉妬の板というのが分かる書き込みですね

ぶっちゃけスポーツしてない方が身体能力は上げやすい

競技スポーツしてると、競技特有の動作を練習しなくちゃならないからな

プライオメトリクス　８週　２回目
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・ラテラルバウンド　１２，１２，１２
・交互レッグバウンド　１０，１０，１０
・シングルレッグステアバウンド　６，６，６
・交互レッグバウンド　１０，１０，１０
・ダブルレッグバットキック　１０，１０，１０
・ダブルレッグホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　６，６，６，６
・サイドホップ　４，４，４
・シングルレッグホップ前進　３，３

昨日食いすぎたせいか、身体が異様に重かったorz

>>325
アメフトさん
おれは爆発ﾊﾟﾜｰプライオメトリクスという本にしたがってジャンプ系のエクササイズやってますよ。
ちなみに陸上スプリンター、ハードル選手用のやつっす。

ついでに今後のトレ計画としてピリオダイゼーションを取り入れることにしました。
つっても単純で
１〜３週　８〜１０回狙い
４〜６週　５〜７回狙い

ってな感じにです。

>>319みたいに動画うｐしてよ！
参考にしたい

ぽれもみたいっす。

ID:LEcgjKYT
これハッタリさんだろ。
足を引っ張る方はお断りです。
あなたはもうここのスレに来ないでください。
また口だけでなく画像なり動画なり上げて実力を見せてください。

>>332
考えておきます。

そろそろ>>1さんも画像なり動画なりうｐしたほうがいいんじゃないの？
身体能力どうこう言う割りに、視覚的な情報がなにもなしってのはちょっとさびしい気がするよ。
それに、>>1さんがどの程度のもんなのか、みたいと思って人も実は多いんじゃないかな。

うーん、何をうＰすればよいだろう？
今の肉体くらいかなー。
つってもあんま大したことないし。
うＰるなら減量終えてからのほうがよいしな。

減量終えてからなんて言い訳は聞きたくない
増量も減量も全て含めてトレの成果なんだから関係ないだろ

別に動画をうｐする必要はないと思うけど。

http://imepita.jp/20100315/745720
ほい。
お手柔らかに
今日中に消すよ。

>>339
ありがとう
＞身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
体重は変わってないの?

これは・・・ｗ
これでは道化だよとかいうコテの身体にそっくりだ・・・

うｐするとは、ハート強いね

>>340
体重は今朝測った時は７２キロありますたorz。

>>341
以前そのようなコテ使ってたよ。

嘘だろ？1年以上たってるがあんときと全然かわってねーじゃん。
KIDみたいな身体目指してたんじゃなかったのかよ・・・つかそれ以前にちゃんとトレしてたのか？

>>344
やったりやらなかったりって期間が続いててさ。
今に比べると、なんだかんだ言い訳つけてやらないときが多かった。
以前はKID目指していたけど、方向性変えたよ。
でもやっぱかっこいい身体にはなりたいね。

７２ってデブじゃないかｗｗ
６５ぐらいまで絞らないと駄目だろ

７２は一時的だと思う。
たぶん現在７０前後。
おそらく６週間くらいしたら絞ろうかと思う。

動ける体目指すなら、68kg前後キープで良いんじゃないか？
半年後に期待するよ

スレ主として動画なり画像なりはこれから定期的にうｐっていくよ。
動画は公園でのプライオメトリクスとかになるな。
動画のうＰのやり方あんまわからんけどｗ
ジムは撮影禁止だからジムでのトレーニングはうｐできないからご了承を。

足太いの？

今の脚だぜ！
http://imepita.jp/20100315/807830

太もも付け根５９センチです。

足太いな
なんで上半身しょぼいんだ？

これから上半身もごつくしてくぜ！
でも見た目よりも機能重視でいくよ。

あまりバルクには興味ないな
動画が見たい
>>319みたいなのを期待

だから、結局目指すものだよな
見た目を重視するのか、筋力か、もしくはいわゆる運動能力か
主も運動能力を重視しているのだろうが、やっぱ男は見た目も良くなりたいしな
効率の問題だな
まぁ、俺は見た目主義者だからボディビル派だけど

NFLやNBAの選手、オリンピックのスプリンターとかを
見てると凄い体してるよ

やっぱりただのガリ雑魚初心者か

>>330

ありがとうございます。
参考にします。
図書館にあるかな・・・

動画上げたら神だな

まあ機能求めたら、自然と見た目もよくなるよ

今日のﾄﾚ
ピリオダイゼーション１週目
・コアトレ　ドローイン５種類、スタビライゼーション３種類

・ランテスト　１６k/h　傾斜１０％　９０秒

・ダンベルスナッチ　１２＊５，５，５

スーパーセット
・チン　８、８、６
・フロントスクワット　４５＊１０，１０，１０

トライセット
・ワンハンドロウ　４０＊１０，１０，１０
・スプリットスクワット　２５＊１０，１０，１０
・水平スイング　５＊２０，２０，２０


ＳＡＱ３０分

動画は自分の中の基準をクリアしたらうｐするよ。
ウ板だから雑魚レベルだとあかんと思うし、基準は最低大学〜国内レベルくらいの機能的筋力レベル
じゃないとうｐはせん。

ハッタリさん
まあ、そのガリ雑魚初心者にすら劣る人にあれこれいわれようと何とも思わん。
マジレスするが、あなたはここまで叩かれる理由を考えたことあるかい？
おれが思うに知ったかの度合いが過ぎるからだと思うよ。
よくいるでしょ、実際自分がやってもいないのに何かで見たとか読んだ程度の認識ですべてを知ったかの
ようにする人って。それがあなた。
そのような程度の低い人間は害あって益なし。
もう今後関わることはないが、少しは良心があるならば己の行動を反省したらどうだい。

お前も人のこととやかく言えるレベルじゃないだろｗ

基礎筋力足りてねーやつには専門的筋力のトレーニング要らんて
やっても無意味　効果が薄い

だいたい基礎筋力足りてない間はせっせとＢＩＧ３の重量伸ばしに行くなんてのは常識中の常識
でかい口叩いてるけど君はいったい何を学んできたの？
まあ好きにやりな　半年後、1年後が透けて見えるわ

仕方ねえなハッタリ、勉強という意味で
ファンクショナルトレーニングのとこ抜粋するぞ。

はじめに・・・・
多くのコーチがストレングスの強さを称賛し、最大挙上重量の大きさを自慢するが、
実際にはその強さの価値は、それが機能的であるかどうかで評価しなければならない。

訳者まえがき・・・
本書は初心者からプロアスリートにいたる全ての人に適応できること


ハッタリは少しは勉強しろよ。
あとトレーニングしろよ。
ハッタリの身体見たが、なんだあの身体は。
ネタもほどほどにしろよ。

あの体は私じゃ有りません
2ｃｈでよく見るコピペってだけで信じ込んじゃうのはどうかと思うよ

っつかこれだけでかい口叩いてんだからあんなクソガリなわけないだろｗ

じゃあうｐ。

うｐできない＝クソ雑魚という事実はゆるぎない

おっと情弱ちゃん　それは言いっこなしだ
私の活動方針は実力非開示　オフ完全拒否
2ｃｈに現実世界の要素を持ち込むことは自由な言論活動の妨げになる
まあ気に入らないならＮＧしときな

クソワラタww

やはり言い訳して逃げたwww

なんだ、
論破されたハッタリ、こんなところにいたかｗ

どいつもこいつもたいしたことねークソ雑魚ばっかでつまんねーなぁ
ウェイト板を制圧してしまって暇だ

じゃあ巣（テニス板）に御帰り。

スレ主さん、君は何も間違ってないけど、やっちゃったな・・・
ハッタリとか言うキチガイは今後、自演総動員で
粘着してくる可能性があるから注意しといた方がいいよ・・・

いやいや、間違いまくりでしょうよ・・・
まぁ本人はド素人みたいなもんだから気付いてないですが

キチガイがいるからトレはするがしばらく報告はしないことにする。

つーか誰もクソガリのオナニーなんてみたくないと思われ。まずは勉強して出直してこいよ。

ハッタリ
その言葉おまえにそっくりそのまま返すわwwww

そもそも見た目よりも機能重視っていう時点でアレだよなー
最初から逃げ道作ってどうすんだよって話、トレ舐めてんだろこの糞チビ

こいつフリーランニングやってんだっけ。動画みてぇなぁ。
そんで思いっきり笑い飛ばしてやるんだぁい！

トレ舐めてるのはおまえだろクソガリ雑魚www
・うｐできない。
・知ったか
・逃げ
・ニート
など

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

・うｐしたけど？
・知ったかではない
・逃げたこともない
・ニートでいられる経済力

取り乱した。
今後このカスは放置でいく

取り乱すって事はそれだけハッタリさん意識してるってことだろうなぁ
図星な事言われてついカッとなってしまったか

スレ主さんは>>1の時点からどのくらいジャンプ力あがったんですか？

>>377
それは俺も思った
基礎筋力があんなレベルで専門的筋力養成に入るなんてトレーニングなめてるとしか思えない
専門的筋力のトレーニングは基本的に上級者がやるもの

>>381
私に反発？いやぁ面白いですなぁ
しかし私はウ板でいったい何人の人間をスクラップにしてきたと思ってるのかな？
うｐもしないオフにも出ないへなちょこだけどあまりなめないほうがいいんじゃないかい？

>>384
みっともね〜自演だな

>>380
・オメコグリップとWアナル？
・お前がどれだけ論破されたことか
・最後まで議論した例がない
・ニートを認めたか

スレ主さんは>>1の時点からどのくらいジャンプ力あがったんですか？

2ヶ月3ヶ月じゃそうは簡単にジャンプ力なんて伸びないよ
だがこのトレーニングでは2年3年経ってもおそらく同じ

だよねー、聞いた俺が馬鹿でした

おい、クソガリ
もう答えなくていいからな

へいへいへい>>1さんよ
「クソガリ」って批判出てますよ　どう対処するんすか？
イコール基礎筋力足りてねーってことでファンの方から野次が出てるんだよなあ

身体能力の高いケイン・コスギとかすげーマッチョですよ
ウサイン・ボルト、アサファ・パウエル、タイソン・ゲイ、
世界陸上のファイナリストさんは揃いも揃ってゴリマッチョばっかですよ

スレ主さんよ
俺はアンタを応援してるぜ！
俺の求めたモノの一つがこのスレにあった！



こんな２ｃｈだけの中身カラッポ玉無し相手すんな

トリップ間違えた

ハッタリ>>1に嫉妬ｗ

乳牛の兄貴ならこんな程度じゃ絶対潰れねーしなぁ
むしろこの程度じゃウォームアップにしかならんだろうなぁ
おいガリ雑魚分かってんのかよ
ウ板のレベルなめてんじゃねーぞ

おいおい、あんまりスパルタでビシバシいくとすぐに潰れるんじゃないの？
この手のクソガリはさ、なんだかんだ自分に言い訳して逃げ出すに決まってる。

2ｃｈの叩きなんぞ屁でもないわって人でないとケインコスギみたいにはなれないと思う

ハッタリの見苦しい嫉妬（自演付属）ｗ

忍者ハッタリ君（笑）

我慢できなくてでてきた（笑）

大体ハッタリに言いたいが、おまえのようなクソ雑魚のようなやつがあれこれ言おうが
トレーニング変わるわけねえだろ。
おれはファンクショナルトレーニングを極め、そして世界レベルの機能的筋力を目指すことにしてんの。
その決意におまえのようなカスがあれこれ言おうと何とも思わんわ。

世界レベルの機能的筋力（笑）
このクソガリ本気だったのかｗ

ハッタリの今後の予想

トレ報告するたびに基礎筋力足りないやつが専門筋力やっても無駄。
ビッグ３やれの無限ループ

>>401
だからてめーのやり方じゃ100万年経っても世界レベルの機能的筋力なんて手に入らんて

ケインコスギ→ゴリマッチョ
世界陸上の棒高跳びの選手→ゴリマッチョ
世界陸上の走り幅跳びの選手→ゴリマッチョ
世界陸上100ｍ走ファイナリスト→ゴリマッチョ

分かる？
てめーみたいなクソガリが入る余地なんか無いの

こういう夢見がちなお姫様みたいなクソガリみるとイラッとするよね

大体4day プログラムの　john doeは
ベンチ４８．０�s
スクワット４５．０�s
クリーン４０．０�s
体重６０．０�s
プルアップ２．５回

というおれ以上の筋力のなさにもかかわらず、機能的トレやってる件について

まあ好きにやれっちゃね
その代わり3ヶ月ごとに経過報告のほうをお願いしますね

ハッタリ
だからてめーのやり方だと１００万年たっても機能的筋力得られねーつーの

イチロー→細マッチョ
朝原→はったりいわくクソガリ
前田(ハッタリ）→ただの豚

イチローは細マッチョでは有りません
結構ゴリです　遠くから見たら細だけど

前田は？

ただのガリ
あのレベルじゃ話にならんがまあ初心者だから

自分をガリと認めたwww

こいつ誰と戦ってるんだｗ

今日のﾄﾚ
・コアトレ
メディシンボール４種類　　回旋系４種類

・ハングクリーン
５０＊５，５，５

スーパーセット
・台上拍手腕立て　１５，１５，１５
・ヒップエレベイテッドリフト　１２，１２，１２

トライセット
・デイップ　＋５＊１０，１０，１０
・ハンマーカール　１６＊１０，８，７、
・アームスイング　７＊１０，１０，１０

ＨＩＩＴ　イン　パワーマックス　１１秒ダッシュ３３秒ジョグ　１０セット

ウエイトリフターさん
ありがとうございます。
なんつーかレベルはともかくやる気は大なんで、今後ともよろしくお願いします。

こいつ絶対一年後消えてるよな。

あとハッタリは次のターゲットをおれにしたのか知らんが、毎回毎回おまえとくだらんこと
やりあうの時間の無駄だし、スレももったいないかから今後おまえには関わらんからよろしく。

最後にレスしちゃる。
ファンクショナルトレーニングＰ６より
スポーツのためのファンクショナルトレーニングの概念を探求する際は、選手が競技中どのように
、そしてなぜそのように動くのかを考えてみる。また、自動車でいえば馬力を高めるというよりも、燃費を
改善するという考え方でトレーニングを捉えてみる。
多くの選手、特に野球、テニス、サッカー選手はパフォーマンス改善という観点から筋力強化について
十分に理解していなかったために、そのようなトレーニングが理にかなっていることが重要であり、よって
コーチは選手にとって理にかなっているトレーニングを作成しなければならない。
スポーツ中にまったく起こらない動作に対するトレーニングプログラムは意味をなさない。
トレーニングの最終目的は、選手を競技に対して万全の状態にすることである。
このことは、それぞれのスポーツで使われる筋を同じように強化するエクササイズ、
つまりファンクショナルトレーニングを適用することによってのみ達成できるのである。

とのこと。
いいかハッタリこれよく読め。
おれは別に最大重量とかにこだわりはないわけ。
身体能力に比例して、筋力が高いことはわかっているが、それは身体能力を求めていくうちに自然と高まればいいと
思っているからな。
わかったかクソ雑魚。

お前をライバルと認める、まで読んだ

棒高跳びとかイチローがゴリに見えるってｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>416
まぁハッタリをイジるの楽しいのは分かるが良スレ滞らないようホドホドにねwww


俺も一時、世界レベルになるゾと思ってた時期があった。
その時、某国の準ナショナルチームの練習に参加させてもらった。
また彼らの生活習慣全般をみて、自分の願望がおこがましいと思った。
世界レベルを求めてる連中は、紛れも無く人生を賭けてる。


アナタが世界レベルを求めてるのは、とても良いことだと思う。
今後は思考錯誤するだろうし、怪我もするんじゃないかと思う。
今後どーなるか分からないし知る由もないけど頑張ってスレ続けてもらいたい。

最後に怪我予防と筋力ＵＰのため、インナーマッスル強化と前後左右の筋力バランスに、気をつけてね。

こちらこそ、よろしくお願いします。

身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg がハッタリをhttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1266805319/500-502で華麗にしなやかに論破しちゃったから
ハッタリは遺恨をもったんだろ。

ウエイトリフターさんに質問　
今まで見た日本人のウェイトリフターで一番すごいと思ったのは誰？
あと某国ナショナルチームの練習内容ってどんな感じ？量とか多いの？

>>421さんはリフターですか？

１番といっても基準がいろいろなんで
宮城♀･新谷♂･三宅♂♀･八木♀さんなど。

“準”ナショナルチームです。
早朝：ランニング、筋トレ、abs&back(ストレッチだけの日もあり)
午前：練習(筋トレだけの日もあり)
午後：練習(午前休みの日もあり)
１〜５回１０〜２０セットなど多め。
↑これを週５〜６日。ＲＥＳＴ日はストレッチとサウナ

刷れぬしの日記を全部よんだｗ
またクルよｗ

>>422リフターじゃないけどちょっと知ってるだけ　新谷って73キロ位の体重でｼﾞｬｰｸ186挙げた人だっけ
ハッタリなんかよりも深い知識たくさん持ってそうだから色々な体験談とかブチ撒けてくれ

>>422
実際のとこ、日本のトップリフターの大半が体重の三倍のバックスクワットは余裕？
ダブルニーベントのＨＰに体重の3倍以上のフロントスクワットの画像なんかもあるけど
デッド嫌い氏は56ｋｇ級でバック180ｋｇだっけか

http://www.nicovideo.jp/watch/sm7291876

こいつも相当すごそうだな

パルクールって日本でやってる人いるのかな？

ここのスレの人も、スポーツじゃないにしても何か動画うｐしてよ
画像とか意味無いから

>>１にうｐしてもらえよ。渋るようならその程度ってことで

>>424
私など人に自慢できる知識はもちあわせてません。
機会があれば。

>>425
Ｂ.ＳＱ自重３倍行かない人もザラにいます。
ただ、ウエイトはＳＱを挙げるためのＳＱではなく、ＳやＪを挙げるためのＳＱなので違います。
ウエイトが、パワー競技のようなシャフトを僧坊筋下部で担ぎ上体を前傾させ稼働域を狭くしボトムで腰から立っていく、ＳＱを“ルール上”効率良い挙げ方でなら、もっと挙げられるはずです。


>>426
憧れです

コテ、トリップ忘れました
慣れないものでorz

トリップ付けないほうがいいと思うよ
あなたがいるとハッタリが粘着しそう

>>430
北京オリンピック69�`級3位だった選手と８５�`級4位（多分）だった選手が2009年の世界大会で階級を一つ上げて出場してました。
二人とも筋肉のみが増えたという感じで挙上重量もかなりUPしてました。
たった一年で筋肉量を増やし成績もちゃんと伴うにはかなりの効率の良いトレーニングをしてるんだと思います。
ウェイトリフターさんの環境でどういった内容の増量トレーニングを行っているか、または見てきたかなど聞かせてください。

なんかスレ違いじゃねぇ？

本日のﾄﾚ
プライオメトリクス　９週目
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・シングルレッグステアバウンド　１０，１０
・交互レッグバウンド　１０，１０、１０
・ダブルレッグバットキック　１０，１０，１０
・ダブルレッグホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　８，８，８，８
・サイドホップ　８，８，８
・シングルレッグホップ前進　５，５，５
・デプスジャンプ　３

ＳＡＱ２０分　
ショートダッシュ　５本
インナー

ウエイトリフターさん
アドバイスありがとうございます。
現在は
１、ジムトレ
２、ジムトレ
３、ＳＡＱ、プライオ、インナー
４、ジムトレ
５、ジムトレ
６、ＳＡＱ、プライオ、インナー
７、休養
というスケジュールです。
自分もプライベートではトレーニングに占める割合が８割以上を占めています。
心構えなども教えていただきありがたいっす！
気が向いたらでよいのでまた体験など色々と話して下さい。


動画だが、
今ピリオダイゼーション６週やって、その後３〜４週間減量し、その後１週間アクティブレスト
の予定だから、うｐするなら９週間後くらいになる。
その時はチンニングやプライオメトリクス、垂直飛びの記録などをうｐろうかと思う。

ただ垂直飛びだが、計測機械がないと正確に数値が測れん。
安くてよい機械知ってたら教えてくれお。

>>432
私は増量トレーニングは特にしてきませんでした。
見てきたのも増量というより練習した分ご飯と、自然にまかせるか減量でした。

ウエイトで増量は練習して沢山たべれば勝手に増えてくんじゃないでしょうか。
身長・骨格に対して体重たりないなぁという人いますが、そういう人も練習して沢山たべるしかないと思います。またサプリとか。

そのオリンピック選手たちが階級あげたのは、減量を介抱したからではないでしょうか？
北京おわってロンドンまで４年あるし、１０〜２０代だったらドンドン増えてくでしょう。
(余談ですが２００９ＷＷＣ７７金チャイナ人が北京７７金サー・ヤー・ヨックを１５ｋｇの大差で圧勝。この人のフォームが凄い綺麗)

ちなみに
北京Ｍ９４金イリヤ・イリンは８５→９４、Ｍ１０５金アンドレイ・アラムナウは８５→１０５と２〜３年で階級あげてきましたよ。

役に立たなかったらスイマセン。

だいぶスレ違いなんでそろそろやめましょうか。

>>435
どうも〜。たまに来させてもらいますよ〜

普段の体重に戻しただけだね
ま、宏実ちゃんが階級上げたのと同じ理由でしょうね

飯の話題が上がっているため、ちと飯ネタでも。

現在摂取カロリーは２８００〜３５００くらいを摂ってる。
ジムに行く日は多めに
ジムいかない日は３０００以下にって感じで。
毎朝体重測ってるけど、大体これで維持体重って感じ。

ちなみにタンパク質なんだけど、ナンシークラークのスポーツ栄養学という本によると１�sにつき１．５ｇでおｋとの
ことなのでタンパク質は１００ｇを目安に摂っている。
ジム日はそれ前後にショットガンとシンセサイズが加わるから＋４０ｇって感じで。

カーボはＧＩ値があまり高くないものを、胚芽米、パスタ、シリアル、麦のめぐみ胚芽パン、さつまいもなどから
脂肪は　魚油、フラックスオイルなどのオメガ３中心に

サプリは　マルチビタミン、魚油、プロテイン、フラックスオイル、ショットガン、シンセサイズ
　　　　　ブドウ糖　
を使用中。

お前のヌルいトレにそんなサプリ必要無いわ
他に考えることあるだろ

>>438
海外の栄養学の蛋白摂取量を、日本人に当てはめるのは無理があると思うよ

日本人と外人で、蛋白同化作用に差があるのに摂取量も同様にするのは疑問だね

それに蛋白何て、上手いもんガバガバ食ってたら、済む話しだしね

あんたらハッタリだろ？文句あるなら見なくていいって何遍言わせるんだよ。

ウェイトリフティングとボディビルって似てるとこあるよね。昔は両方の大会に出る人もいたって聞くし。
違うのはウェイトリフティングはベンチプレスを重視してないってとこか。ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰはデッドしない人もいるな。
>>438一日蛋白100�cは少なくないか？全身トレーニングする男なら最低200は摂ったほうがいい。寝る前に摂るのが重要だと思う。

>>440
たいていのものに含まれるものねタンパク質は

>>435
手にチョークの粉を付けて壁の横でジャンプ、でどうか？

今日のトレ

・コアトレ
ドローイン５種類、アイソメトリクス３種類

・ストライドラン　１７．６ｋ/ｈ　３０秒×６　インターバル９０秒

・ハングクリーン　５２．５＊５，５，５

スーパーセット
・バランスボードスクワット　２５＊１０，１０，１０
・アンダーチン　１０，１０、８

トライセット
・ラテラルスクワット　２７．５＊１０，１０，１０
・インバーテッドロウ　１０，１０，１０
・水平スイング　５＊２０，２０，２０

タンパク質なんだが、これもしばらくは１００〜１４０ｇ程度でいこうと思う。
超高タンパク質は身体への負担を考慮してさける。
特におれは筋肉を大きくするためにトレーニングしてるのではなく、動きのためにトレーニングしてるから
１．５ｇでもおｋと考えている。
就寝前はいつも鳥胸１００ｇかプロテインに油をまぜて摂取している。

しかし気がかりなところと言ったらパスタ１５０ｇだけでタンパク質２０ｇとれるが、アミノ酸スコア１００でないのも計算に入れている
ところといったところだろうか。

>>444
そんなところかなあ。
垂直飛びではないがバスケのリングにダンクってのも考えているのだが。

＞筋肉を大きくするためにトレーニングしてるのではなく、動きのためにトレーニングしてるから

この考えはどうかと思うぞ。

たんぱく質多くとったって筋肉なんか増えないよ
気にせずそのまま行きな

その通り。量自体は１００ｇのままでも問題ないれべる

>>447
これおれの考えでなくて、ファンクショナルトレーニングの考えなんすよ。

専門家いわくファンクショナルトレーニングは動きのトレーニング
であり、筋の強化ではないことを強調している。
つまり、特定の動作によって筋力を過剰に発達させることではなく、プッシュとプル、
膝関節優位の股関節伸展、そして股関節優位の股関節伸展におけるバランスを
獲得することが重要なのである。

とのことなんだ。

あとタンパク質なんだけど、そのナンシークラークの栄養学の本によると商業主義のせいで
タンパク質を多くとれつーことが書いてあるから、おどらされないようにみたいに書いてあるんだ。

アイマンマンとかたまにタンパク質５００ｇ摂れみたいなこと書いてあるけど、ああゆうのじゃないかなと思うんだ。

GGのパンフに昔300〜500gみたい事書いてあって笑った記憶があるｗ

要するに、筋トレすると運動能力落ちるからすんな
っていう日本の一昔前の馬鹿理論を実践してるわけだ

筋トレってやりかたによっては運動能力つーか能力は低下もしくはあまり変わらないという現象があるんじゃない？？
これも書いてあるんだけど

マシントレや腹直筋優位のトレーニングはダメ。
機能的でない筋力トレーニングは今もって古い知識にしたがってトレーニングが組まれている。
コンデショニングプログラムはゲームの身体になっていない

つー感じで。

とりあえずおれはまだ知識も実力もあれだから、この本に従うよ

ハードとソフトの関係だろ
ハードの性能無視したお前の貧弱な体に高価なソフト積んだって
発揮できるパフォーマンスなんか高が知れてんだよ
お前自分が楽するために都合の良い解釈してるだろ？

ウェイトで結果出せなかったからこっち来ました感はあるが、まぁいいじゃないか長い目で見ようぜ

>>454
ようハッタリｗ

ってか主のトレ環境がうらやましいな

またハッタリなの？
前書きにも監督者が筋肉絶対主義で、筋肉＞ファンクションそう考えていた時期がおれにもありました
と書いてあるんだよ。

またおれは数値目標として
・チンニング２５回
・プッシュアップ５０回
・インバーテッドロウ２５回
・垂直飛び８７．５センチ
なわけ。

だからそのために必要なのは
・下肢の筋力　特に片足種目の
・上半身の裏側の筋力
・６５�s前後　低体脂肪率
ってなわけ。

だからこだわるのは
チンニングやディップス、プッシュアップ、片足種目、ジャンプ力。

あとおれが貧弱というが身体うｐしたのは脚と正面だけで、後ろ側はうｐしてないでしょ。
本にも書いてあるけど注目されるのは胸、胸、胸、そして胸とのこと。
これは筋肉雑誌の影響うけてんじゃねえぞってことなんだ。
だから評価するなら前でなく後ろ上半身を評価してもらいたいね。
要望があれば今の身体でよいというなら後ろ上半身をうｐしてもよいよ。

あとおれがあこがれるのは、ゴウド選手やミドテ選手ではなく
http://www.youtube.com/watch?v=8ZOjNz6bjIs
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0
こういうような方なんだ。

ここはビルダーやパワーリフターの方が多いと思うから、相いれない部分はあると思うが、
だからと言ってどちらが上でどちらが下というのではなく、目指すものは違えど向上してる者は互いに尊重
しあえるような関係でいたいかな。

http://saku-enjoy.sakura.ne.jp/archives/2005/11/10_4.html
またこれによると、最大筋力でなくパワートレーニングを重視したトレーニングしなさいとあるからさ、
トレ報告してるメニューになってるんだよ。

大抵どんな競技でも大事なのは背面だよそりゃ（ボディビル、パワー、重量挙げなどでもね）

スポーツで筋肉絶対主義とかよっぽどアホだろ（経験すりゃ途中で気づくだろ）
胸の筋肉が邪魔でスイングがしにくいとか自慢げに言う野球選手とかいるからなｗ
オレは筋力バランスよりそれぞれのスポーツに特化した体を作るべきだと思ってる。

最初はベンチ100キロも目標だったはずなのになんだかベンチ捨てたように見えるね
前からROMってて感じてたけど

一年か半年ほど前にしゃぼんさん（85〜88キロほどで、ベンチはその二倍ちょっとだったかな？）が言ってたけど、
ベンチは背中に効くって言ってたよ
下ろすときにバリスティックな刺激だかなんだか言葉は忘れたけど
ベンチやってるだけである程度背中が発達した、というようなことを言ってた気がする
この人は確か60キロ台のときからベンチ二倍達成してたすごい人

何を言いたいかわからないと思うが、つまり、ベンチやろうよ
俺も今日62キロでベンチ100達成したよ
下半身鶏がらだけど
拮抗筋云々もあるし、下半身鶏がらな俺が言える立場じゃないけど種目は総合的にやった方が良いよ

寝る前にもう一つ
スレ主のチンニングってkipping pull up？それともテンポよくストリクト？
http://www.youtube.com/watch?v=QiOqe8Ir7fI

>>458
こういうやつもいるぞ？
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

>>458
じゃあうｐしてみなよ。その大層な裏側の画像とやらを。

>>458
上の動画凄すぎわろた
見た目ふつーの兄さんなのにｗ

>>459
やっぱり都合の良いように解釈してるじゃねーか
そこに書いてあるのは筋力とパワーは両輪で
どちらか一方が必要なのではないって事だろ
お前本当に馬鹿だな

体重起床時６８．９�s

背中　うまくとれないから何個かとった。
http://imepita.jp/20100320/414840
http://imepita.jp/20100320/414580
http://imepita.jp/20100320/413980

対称として前面
http://imepita.jp/20100320/414320


>>461さん
アドバイスありがとうございます。
そのベンチで背中っていうのは、フォーム的にはどのような感じなのでしょうか？
パワー？ボディビル？
動画でアスリートがやっているベンチ（ナロー気味）とミドテさんのようなパワーリフティング選手がやってるベンチは
自分からすると同じベンチでもかなり違って見えるんですよ。
またベンチで背中に刺激が入るとするのなら、現在背中を週２でやってるから、週４で背中をやることになってしまうから
オーバーワークにならないのだろうかという心配もあったりします。
ただプッシュアップは強度に限界があるため、現在のピリオ３週終えたら、ダンベルベンチかベンチメニューにいれること検討してみようと思います。
たぶんダンベルベンチになると思います。

>>466
おれファンクショナルトレーニングの本にのっているプログラムに従ってやってるから
的外れなことしてないと思うんだよね。
また筋力はフロントスクワットやチンニング、ダンベルローなどもやってるからおｋだと思うんだ。

またハッタリの件や、別スレにウエイトオンリーマッチョの勘違いっていうのもあるから
ただ単に今しょばいから最大筋力高めろというアドバイスは受け入れるつもりないんだよ。

また批判するなら、どこがどう不足してるとか、このくらいの重量扱えないといかんみたいに
具体的に批判してもらいたいんだよね。

そこまでいうのならば聞きたいんだけど、ID:71sMLiyMが仮におれ位の筋力であるならば
どんな感じのメニューになるか聞かせてもらいたいものだな。

>>462
おれは現在チンはストリクトにやってるよ。
でもどうなんだろ、動きのためには反動使ってやったほうがよいと思うし。
色々やってみるつもり。

>>463
この黒人はまさに究極っすね

>>467
悪いが、君に足りないのは謙虚さだと思うよ。
なんだか君って自分の実力は抜きにして、賞賛得たがってるよね。
だから自分と違う意見で鋭く切り込まれるとこうムキになっちゃうのかな。

今日のﾄﾚ
・コアトレ
メディシンボール４種類　回旋系４種類　

・ＨＩＩＴ　イン　パワーマックス　１１秒ダッシュ３３秒ジョグ×１０

・ライトクリーン　４０＊５，５，５

スーパーセット
・台上片足ボールプッシュアップ　１０，１０，１０
・ボールレッグカール　１４，１４，１４

トライセット
・ヒップエクステンション　１４，１４，１４
・オーバーヘッドプレス　　３５＊１０，１０，１０
・アームスイング　　５＊２０，２０，２０

>>470
ただゆずれないものがあるだけなのです。それだけ。
これは誰にだってあると思うし、あなたにだってあるでしょう。
ただムキになるってのは改善しなきゃならんですね。
そしてなにがあなたの癇に障ったのかわからないけど、おれは一言も大層な裏側とは
言ってないですよ。

ほ〜ら、そうやってすぐにそうやって突っかかる。
最後の一行なんかさ、書かなきゃそれで終わる事なのに
よっぽど気に触ったんだろうね、自分からわざわざ火の粉飛ばしてきてさぁ。

＞あとおれが貧弱というが身体うｐしたのは脚と正面だけで、後ろ側はうｐしてないでしょ。
＞本にも書いてあるけど注目されるのは胸、胸、胸、そして胸とのこと。
＞これは筋肉雑誌の影響うけてんじゃねえぞってことなんだ。
＞だから評価するなら前でなく後ろ上半身を評価してもらいたいね。

俺はね、君がこのようにいうぐらいだから
さぞかし大層な背面なんだろうなぁと思っただけなんだよね。
そこまでカッカすることじゃないと思うんだけど・・・・？

＞だから評価するなら前でなく後ろ上半身を評価してもらいたいね。
この言い方がいけなかったわ。

上半身は前だけでなく後ろも評価して下さいなということよ。

別に敵対するつもりはないし、すぎてしまったことなんで
冷静に行きますわ。

ただムキになるってのは改善しなきゃならんですね、と言った直後に

＞そしてなにがあなたの癇に障ったのかわからないけど、おれは一言も大層な裏側とは
＞言ってないですよ。


この一言。なんつーか、ただただ残念なんだよね。
今まで応援してた奴の本質がハッキリ見えた気がしてさ。

＞＞要望があれば今の身体でよいというなら後ろ上半身をうｐしてもよいよ。
おれこう書いたでしょ。
これ読んでも大層な裏側と言えるの？
ただのあなたの拡大解釈じゃないの？

でももうこの話題はスレに関係ないし、スレ無駄なんで終了で。

結局優しくあやしてほしいだけのかす

475の書き込み自体がスレ無駄だろ。

464 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2010/03/20(土) 08:02:59 ID:X8bVzCzp
>>458 
じゃあうｐしてみなよ。その大層な裏側の画像とやらを。 

470 名前： 無記無記名 投稿日： 2010/03/20(土) 12:15:06 ID:X8bVzCzp
>>467 
悪いが、君に足りないのは謙虚さだと思うよ。 
なんだか君って自分の実力は抜きにして、賞賛得たがってるよね。 
だから自分と違う意見で鋭く切り込まれるとこうムキになっちゃうのかな。 

472 名前： 無記無記名 投稿日： 2010/03/20(土) 14:56:11 ID:X8bVzCzp
ほ〜ら、そうやってすぐにそうやって突っかかる。 
最後の一行なんかさ、書かなきゃそれで終わる事なのに 
よっぽど気に触ったんだろうね、自分からわざわざ火の粉飛ばしてきてさぁ。 

＞あとおれが貧弱というが身体うｐしたのは脚と正面だけで、後ろ側はうｐしてないでしょ。 
＞本にも書いてあるけど注目されるのは胸、胸、胸、そして胸とのこと。 
＞これは筋肉雑誌の影響うけてんじゃねえぞってことなんだ。 
＞だから評価するなら前でなく後ろ上半身を評価してもらいたいね。 

俺はね、君がこのようにいうぐらいだから 
さぞかし大層な背面なんだろうなぁと思っただけなんだよね。 
そこまでカッカすることじゃないと思うんだけど・・・・？ 




自分から挑発しといてムキになるって？こいつ社会不適合者か？
それにこいつのどこが鋭く切り込んでるんだ？ただのキチガイの煽りじゃねーかｗ

>>1は煽りにまで全レスするのはやめたほうがいいよ。
kintorezukiとかいうコテもそうだったが、糞真面目に煽りに長文書いたりすると、スレが終わる。

>>475
身体能力うｐってさぁ、本当は歳いくつなんだよお前ｗ
自分の言いたいことだけ言って勝手に終わらせるとか、お前ちょっと幼すぎるぞ

>>476
だよな〜、もうそう思われても仕方ないわなぁ・・・ｗ

２ちゃんでスレ立ててる時点で構ってチャンだろ

こいつはもうちょっとさっぱりした奴かと思ってたんだけどな・・・どうも勘違いだったようだ。

落ち着いてほしい　ここは底辺野郎が大半の２ちゃんであることを

こういうトレは続く人少ないから、どうなるか楽しみにしてるよ
SASUKEが趣味の人か体操教室ででも教えてもらった方が早いかもなｗ

聖人君子を求められても困るお！

４７８さんがいうようにレス返しはトレに関連したことでなおかつ、悪意ある書き込み
でないものにする。
人間性に関することや明らかに馬鹿にしたような書き込みは完全スルー。

また、ベンチもやるがやはりプッシュアップにこだわりたい。
http://www.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA&feature=channel
http://www.youtube.com/watch?v=zm1Bo_QBZ_c&NR=1&feature=fvwp
http://www.youtube.com/watch?v=nNakVUlYX7Q&feature=PlayList&p=7E4FCD60848A8793&playnext=1&playnext_from=PL&index=5
こんな感じで調べれば強度の高いプッシュアップたくさん出てくる。

そして究極には、このクラスに。
http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0&feature=fvw

こいつ絶対大成しないよ
小物臭がぷんぷん

戯言はいいよ
動画さえうｐしてもらえばさ

>>485
そりゃそうだろ。この手の輩が大成することはない。
また、なんだかんだ理由をつけて逃げ出すよ。
こういうところは道化ってコテの頃から何一つ変わってない。

マッチョマンっていう35歳で筋トレ始めたよのスレ主に似てきた
使用重量がしょぼいから馬鹿にされてんのかな

>>484
ベンチもたまにやるけどメインはプッシュアップってことですか？
>>1さんがプッシュアップにこだわる理由ってなんですか？
よければお聞かせください。

ttp://saku-enjoy.sakura.ne.jp/archives/2005/11/10_4.html
を読んだ
パワーを高めていきたい場合は、この最大筋力の約30％の値で素早い速度で
筋力トレーニングを行うことが必要となってきます。
とあるけどネガティブ動作でも素早くやるの？
トップやボトムでの切り返しでも止めたりせず可能な限り全ての動作を素早く行うの？
あと、重量アップのタイミングは？スピードが落ちたか見た目で判断するの？

ウエストサイドバーベルの連中はネガも出来るだけ早く動かすな

動画はちゃんと出すよ。初回の予定は９週後くらいに。
ピリオダイゼーションごとに出そうと今のとこ考えているので
興味ある人は定期的に見ててくださいな。


マッチョマンもこんな感じの目指してたね。
彼の場合はトレーニングやってたかわからないけど。

>>489
ベンチよりプッシュアップの方が機能的とのことだからです。

で、トレ報告だが、基本ウエイトやらプライオメトリクスやら週６でやってるが
、報告は週に２回ほどまとめてにするよ。

またおれの他にも真剣に競技力向上とか、体力向上なり目指してる人はトレ報告など
していってくださいな

>>492
なるほど、ベンチプレスよりプッシュアップのほうが機能的とは
果たしてどういった理由でどういう風に機能的なのでしょうか？

プッシュアップの場合様々なバリエーション、不安定とかワンアームや立位で行うことが可能であり
ベンチは仰向けで行うが、仰向けは多くのスポーツでは何らかの失敗を意味するとのことらしいからです。
だからといってベンチは必要ないとのことでなく、上肢の筋力を高めるのに有効とのことです。

>>491
いまいちコンジュゲート法が分からない・・・
MAXの30%でトレする時期もつくってるのかな？

>>495
それとは違うが
ttp://nicodojo.com/index.php?option=com_content&task=category§ionid=1&id=1&Itemid=31
日本語だとここが分かりやすい
後は適当に動画検索して

スレ違いごめんね

>>496
有難うございます。
よっくり読んでみます。

>>467
非ナロー、ケツ付け、程度はわからんがブリッジ有りのフォームなんだろうなあという予測しか付かない
当時しゃぼんさんが背中に効く、といっていたのでどういうことかと聞いたら、
下げた時に広背筋で支える力が働くため効くということだった
俺はそこまで効くという感じはしないが多少は背中も疲労してる感じはある
少なくともオーバーワークを心配するほどの刺激はいかないと思うよ
体重の二倍という重量ならではの刺激なのかもしれない
今規制でいないっぽいしなあ

>>492
＞またおれの他にも真剣に競技力向上とか、体力向上なり目指してる人はトレ報告などしていってくださいな

俺は体重の二倍のベンチ目指してるから、何かあれば報告していきたいな
今62キロなんで124キロ
増量もすると思うがそこまで増えないと思うし

>>498
461氏
サンクスコ。
今週２で腕立てやってて、一つが拍手、もうひとつがボール腕立てだから、拍手腕立ての日にベンチやってみる。
ピリオの概念に従い２，３週目は８狙い　４〜６週５狙いでやる。

１７５�s目指すスレ除いたけど、しゃぼんさんは規制っぽいね。
その背中の刺激ってのしゃぼんさんに聞いてみたいな。


おお、報告してくださいな。
目指すのものは違えど、向上する者同士お互い切磋琢磨していきまひょ。

ベンチの場合、肩や肩甲骨をベンチに押し付けながらプレスするから背中は疲労するよ
フォーム違いとかいろいろ個人差はあるだろうけどね

なんだこいつ単なるクソガリなんじゃねーか。つまんねー。

3月21日
プライオメトリクス　９週　２回目
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８，８
・シングルレッグステアバウンド　１０，１０
・交互レッグステアバウンド　１０，１０，１０
・ダブルレッグバットキック　１０、１０、１０
・交互レッグバウンド　１０，１０，１０
・ダブルホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　８，８，８，８
・サイドホップ　８，８，８
・シングルホップ前進　５，５，５
・デプスジャンプ　３

ＳＡＱ　アジリティ中心に３０分

３月２３日　ピリオ２週目
・コアトレ　ドローイン中心に８種類

・ディスタンス走　２０分　１２k/h

・ダンベルスナッチ　１４＊５，５，５

スーパーセット
・チン　１０，１０、８
・フロントスクワット　５０＊１０，１０，１０

トライセット
・ワンハンドロウ　４３．５＊８，８，８
・スプリットスクワット　３０＊１０，１０，１０
・アームスイング　６＊１５，１５，１５

おそらく定期的に現れるであろう最大筋力厨に言っておきたいが、
スポーツにはあらゆる要素が必要であり、このスレではおれの身体と使用重量しかわからないにも関わらず、
最大筋力が低いからどうのこうの、クソガリだからどうのこうの言う奴には
実際の動きを見てないにも関わらず、また体力測定で他の要素に比べ筋力が著しく低いと出ているならともかく
、最大筋力最大筋力、クソガリクソガリ言う奴はウエイト未経験ウエイトオンリーマッチョの勘違いという扱いをする。

http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/func.htm
http://www.geocities.jp/miyadai0403/topin/at-study/st-con/power.htm
そういう輩は少しはこういうところ読んで勉強するんだな。

それにも関らず、最大筋力のみがパフォーマンスの９９％を占めると言うようなアホは
ここ池
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1267177252/l50

ついでにウエイト板は口汚い他人をけなすことに生きがいを感じている
他人のゴシップ、悪口を言いまくる芸能週刊誌（笑）のような人間以下のような
輩が大勢いるようだが、（当然真面目にやっている人もいると思う。そういう人は当然尊敬）
ジム内にいる人間を見ていると、大体こんなようなやつが煽ってるんだろうと大体想像がつく。
人は見かけによらないというが、ジムにいる実力者で黙々と鍛えている人は人格も優れていると考えられる。
まあ、当たらずとも遠からずだろう。
実際威勢よく吠えてるやつがうｐしろとか言われたとたんに黙りこんだり、うｐできないといったことが多くあるからな。


まあ今後口汚いやつもいくらか出てくると予想されるが、まさに（笑）だろ。
ジムでも中途半端であり、なおかつジム以外に自分が生きれる場所がない程度の人間にあれこれ言われても何も思わんな。

ただ勘違いしないでもらいたいのは、ウエイトオンリーの人や、ジムが自分の居場所の人をけなしているわけではないよ。
そういう人でも、脇目を振らず、ただただ己を高めることに集中している人は神だろう。

おれが批判しているのは、いくら実力が高かろうが、他人を見下すことしかできないようなやつね。
まあそういうやつは実力も半端だと思うけどね。


ちなみに雑魚が何言ってんだと言われそうだが、現時点でおれは通過点に過ぎないとこを十重招致しているから、
互いに口汚く煽るのはやめて、切磋琢磨していこうや。

お前は余計なこと書かなくていいから結果だけ書いとけ
あと動画うｐしろ
スポーツ選手としてもウェイトとしても中途半端なんだから
少しは世間に役立つことをやれよチビ

何故ウェイトリフターは毎日練習出来るのか
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216102259/
過去ログ行ってるけど…

あーあ台無しだなアホは無視しとけよ

ここはウエイト板

男の自惚れと嫉妬と怨嗟に満ちた板だよ

ここでいちいちケチつけてるやつらはそういうやつだから
気に食わないなら来なければいいのにわざわざやって来て文句言ってるんだぜ

最初から読んだぜ。

最初、道化とかいうコテでKIDみてぇな身体目指すぜ！といってたらしいな

だが、ウェイトで結果でないと

「筋肉つけることが目的ではないから、機能的な身体作りが目的だから！」

とくだらねぇゴタク言い訳、すぐさま姑息な言い訳作り。

ま、せいぜい鍛えるんだな。所詮、チビはチビさ。
現実は変わらない。チビしい現実はな。

端から見たら、ただのチビガリの勘違い。悲しい現実。

>>503
> おそらく定期的に現れるであろう最大筋力厨に言っておきたいが、
> スポーツにはあらゆる要素が必要であり、このスレではおれの身体と使用重量しかわからないにも関わらず、
> 最大筋力が低いからどうのこうの、クソガリだからどうのこうの言う奴には
> 実際の動きを見てないにも関わらず、また体力測定で他の要素に比べ筋力が著しく低いと出ているならともかく
> 、最大筋力最大筋力、クソガリクソガリ言う奴はウエイト未経験ウエイトオンリーマッチョの勘違いという扱いをする。


スポーツ未経験のドチビがかっこつけるな。

競技未経験、加えて実動作の動画すら出してないのにそのようなこといっても

説得力もなにもあったもんじゃねぇ・・・

いつも言い訳・・・なんか言われるたんびに言い訳作っている。

最初からこう。切羽詰まるといつもこう。

もう、飽き飽きだ。くだらねぇチビ。

マンネリ泥沼人生まっしぐら！

まずスポーツのパフォーマンスか鉄棒どっちとるんだ？

チビってのが致命的だよな
何やっても様にならない
競馬でもやれば？

>>509-512
ほらね
男の嫉妬や怨嗟ってこういうやつ
キモイだろｗ

ついに粘着はじめやがったｗ

気持ちワル！

おいおい、質問したら粘着かよ・・・レベルの低いスレだこと

チビに嫉妬するか？普通よ？

しない。

カッコ悪いのに嫉妬？

頭可笑しいだろ？マジで

>>515
おまえがな
どうせスポーツ未経験のいじめられっ子が筋トレして勘違いしてる類だろｗ
悔しかったらてめえの動画晒してみろや
できねーくせにｗｗｗ

だからお前はアホなんだよ
キモ！

>>516
> どうせスポーツ未経験のいじめられっ子が筋トレして勘違いしてる類だろｗ

>>1さんの悪口いうな！いくら俺でも怒るぞ！ったく・・・

ウエイト板だからガリだとかいう煽りならまだ分からなくもないが
ID:wVqZ6O6F←こいつみたいにネットでチビチビ連呼するようなやつって
メチャクチャ激しいコンプ持ちなんだろうな。
意味もなく行間空けて自己顕示してるし。気持ち悪いね。

何かと言えば嫉妬、嫉妬。

もうたくさんだぜ。

何が嫉妬だ？此処までくれば病気だぜ。

＞此処までくれば病気だぜ。 

なるほど、君はそういう病気かﾜﾛｽｗｗ

なぜ、貴様は>>1を擁護する？
貴様は>>1の何なんだ？
ホモダチか？

>>502-504
＞互いに口汚く煽るのはやめて、切磋琢磨していこうや。

汚いかどうかはともかく、いい加減挑発的な書き込みはやめろよ。
お前を応援してるやつもいなくなるぞ。

ここまでハッタリ＝ニートコーチの自演。

そんな奴は最初からいない！

>>521
擁護ってか、お前がファビョってたから引き取りにきただけだが。
俺に指摘されて行間空けなくなったお前ﾜﾛｽｗｗｗｗ

身体能力うｐさんは凄くスタイルがよくてマッシブで
スポーツ万能のハンサムガイなんだ！

凄い男だ！

だから貴様等嫉妬すんだな？やろう！
いじめんな！
いじめたら告訴する！
覚悟しとけ
やろうこのやろう！

今ハッタリスレ見て気づいたけど、この人ハッタリだったんだｗ
いつもと雰囲気違うから気づかなかったｗ

>>527
貴様はさっきから何を言っている？

さっぱり意味分からないな？


とにかく身体能力うｐさんが何をした？

彼のスレをこれ以上荒らすのはやめろ！

でないと大変な事になるよ！

２ｃｈ　ウエイト板という認識をした上で書き込もう。

>>511
両方。

>>522
おｋ。

>>508
> ここはウエイト板

> 男の自惚れと嫉妬と怨嗟に満ちた板だよ

これいいな
俺も使わせてもらうよ

ここも終わりだな
結局身体能力さんは荒らしをスルーできず顔真っ赤にする
精神年齢の低いやつだったということしか残らないな

初心者です・・・
神経系って何ですか？

身体能力さんはトレと並行して何か実際にスポーツをした方がいいんじゃないか？

良く出てくる数値目標を達成してもどんなスポーツでも万能とはいかないだろう。
高い身体能力でどのスポーツもそこそこ出来るが目標ならそれでいいけど。

まあ今の身体能力でも草スポーツ全般でそこそこ活躍できるレベルだろうけど。

明確にこの競技をするって決めてないのにここまでトレ出来る身体能力さんは凄いと思います。
何か打ちこめる競技が見つかるといいですね。

本日のトレ
・コアトレ　メディシンボール４種類他４種類　計８種類
・トレッドミル　２０k/h　傾斜１０％　１０秒×６（インタバル２０秒）
・ハングクリーン　５５＊５，５，４

スーパーセット
・ベンチ　６５＊８，８，８
・フットエレベイテッドヒップリフト　１４，１４，１４

トライセット
・ディップス　＋７．５�s＊８，８，８
・ハンマーカール　１６�s＊８，８，８
・水平スイング　１０�s＊１０，１０，１０

ベンチのことだが、背中のことをパワーリフターの人とインストラクター交えて話した。
それで色々と話していくうちにおれの場合、ストップ＆ゴーベンチプレスというのがよいとのこと。
これはＳＳＣ、神経系の強化につながるとのことだ。

というわけで、あと一回やったらベンチはストップ＆ゴーを採用じゃ。

>>533
草スポーツはたまにやってます。動ける分類ではありますが、やはりもっと身体能力欲しいとです。
スポーツだけど、時間の兼ね合い上個人でできるやつがいいかな〜。
バック転などの技も習得したくて体操スレで聞いてみたら、いけるかもしれんとのことだからそれも挑戦してみよう思う。

たとえスポーツやらなくても純粋に日々向上していく自分でいたいのです。
まあ壮大なオナニーちゃあオナニーなのですが、ここのいる人たちは自己満オナニー野郎が多いと思うから、気持ちはわかるはず。
男なら常に夢を追っていたいものですからな

http://www.youtube.com/watch?v=1Z7qsp-Fw20
なんでバク宙できるんだろうか・・・神様は不公平だな

顔がザブングルみたい

３月２５日
プライオメトリクス
・ポゴ　１０，１０，１０
・スクワットジャンプ　６，６，６
・ロケットジャンプ　６，６，６
・スタージャンプ　６，６，６
・シザースジャンプ　４，４，４
・アンクルフリップ　６，６，６
・マーチ　３０，３０
・ボックスラテラルジャンプ　３０，３０
・タッグジャンプ　８，８，８
・ダブルレッグバットキック　８，８，８
・ダブルレッグホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　８，８，８
・サイドホップ　８，８，８
・シングルレッグホップ前進　５，５，５
・デプスジャンプ　４，４

３月２６日
・コアトレ　ドローイン中心に８種類
・インターバル走　１７．６k/h（２％）　４５秒　　　レスト９０秒
　　　　　　　　　２０．０k/h（２％）　３０秒×２　レスト９０秒
　　　　　　　　　２０．０k/h（５％）　１５秒×６　レスト４５秒

・ダンベルスナッチ　１８＊５，５，５

スーパーセット
・ワンレッグボックススクワット　３＊５，５，５
・パラレルチン＋１０＊５，５，３

トライセット
・ラテラルスクワット　３５＊８，８，８
・ボールインバーテッドロウ　１０，１０，１０
・垂直スイング　７＊１０，１０，１０

中臀筋トレ　２種類

トレーナーさんに右に比べ左の中臀筋が弱いとの指摘。
今後は中臀筋も鍛えるぜ

オレはこれだけ多いと惰性でこなしそうだ

>>536
ﾊﾟﾈｴ

>>539
プライオは３〜４０分で終わるから余裕。
ジムトレは９０〜１２０分くらいだけど、ショットガン効果とＣＣＤドリンクのおかげで集中はずっと保てるよ

やっぱりスレ主はキショイわwww

スレ主の人気に嫉妬（笑)

だが、身体能力うｐ◆kMB3n7lgIgは二度と帰ってこなかった…




終了

『身体能力うｐ』とかいうネーミング自体が釣りっぽい。

３月２７日
・コアトレ　スタビライぜーション中心に８種類
・ラン　２０k/h　傾斜１０％　１０秒×８　インタバル２０秒
・ライトクリーン　４５＊５，５，５

スーパーセット
・ジャンプメディシンボールプッシュアップ　１６，１６，１６
・ボールワンレッグカール　８，８，８

トライセット
・ワンレッグストレートデッドリフト　１６＊８，８，８
・オーバーヘッドプレス　４２．５＊５，５，５
・アームスイング　５＊２０，２０，２０
中臀筋トレ１種類

３月２８日
プライオメトリクス　１０週　２回目
・ギャロッピング　１０，１０
・ファストスキップ　１０，１０
・アンクルフリップ　８，８
・交互レッグバウンド　１２，１２，１２
・ダブルレッグバットキック　１０，１０，１０
・ダブルレッグホップ前進　６，６，６
・ハードルホップ　８，８，８，８
・サイドホップ　８，８，８
・シングルレッグホップ前進　５，５，５
・デプスジャンプ　４
・クイックリープ　５，５

バク転練習４５分

サスケ出てえ

おれの場合
１ストステージクリアとして
・１６９センチ　６０〜６３�s
・ジャンプ力
・上半身の筋力
・握力
・バランス力
・心肺持久力

これらの能力を高めるって感じか。
パワー・スピード・バランスが必要だな。

さっそく減量に入ろう。

さっそく作ってみた。
カロリーは２０００〜２２００程度にする。

トレオフ日
１　リンゴorバナナ　ヨーグルト、かぼちゃ、アスパラ、ブロッコリー、ツナ缶３つ
２　プロテイン４０ｇ　オメガ３３０ｇ
３　同じ
４　同じ
５　卵６個か、肉２００ｇ

他油はナッツ系で。
トレ日は朝のカーボカットしてトレ中にＣＣＤドリンク　トレ後ブドウ糖１５ｇ

ファットバーナーはホットロックスあたりを使用予定。

パワーマックススレにも書いたが、こちらにも。
このスレ見てる人参考にしてくれ。
336 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/03/29(月) 20:12:45 ID:WLgKPFza
今月のストレングス＆コンデショニングジャーナル、パワーマックス特集で様々なトレーニング法が載っていた。

・神経系ハイパワートレーニング
負荷　体重の５〜７％kp
時間　５秒以内
休息　１〜２分
セット　６〜１０セット

・ハイパワートレーニング
負荷　体重の７〜９％kp
時間　５〜８秒
休息　（５秒運動）　２０〜３０秒
　　　（８秒運動）　６０〜９０秒
セット　６〜１０セット

・スタミナ系ハイパワートレーニング
負荷　体重の７〜９％kp
時間　６〜８秒以内
休息　（５〜６秒）１０〜２０秒
　　　（７〜８秒）２０〜４０秒
セット　３〜８セット

338 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/03/29(月) 20:16:12 ID:WLgKPFza
・全力系ミドルパワートレーニング
負荷　体重６〜９％kp
時間　６秒以内（全力で）
休息　１０〜２０秒
本数　４〜６本

・パワー設定ミドルパワートレーニング
負荷　競技時間に応じたパワー設定
時間　１０〜１５秒以内
休息　１０〜２０秒
セット　３〜５セット

これでますますトレに励めるぜ

というわけで、パワーマックスでＨＩＩＴやってたのをやめて
しばらくは
・神経系ハイパワートレーニング
・ハイパワートレーニング
・スタミナ系ハイパワートレーニング
をやっていこう。

余裕あったら
・全力系ミドルパワートレーニング
・パワー設定ミドルパワートレーニング
もやるお。

長続きしねえ奴だなお前はよ

>>550がいじめたため、身体能力うｐ◆kMB3n7lgIgは二度と帰ってこなかった…




終了

どれもこれも中途半端になって何も身につかない典型のような気がする。

身体能力うｐwwww

俺は応援してるぜ

あれだよ。
学生時代に参考書買っては第1章くらいで次の参考書買うやつ。
んで、なにも身に付かなかった。

才能無し

本日のトレ
・コアトレ　ドローイン中心に８種類
・ダンベルスナッチ　２０＊５，５，５

スーパーセット
・チン（オルタネイト）　＋１０＊５，５，５
・ワンレッグボックススクワット　５＊５，５，５

トライセット
・ワンハンドロウ　５５．１＊５，５，５
・ボールブルガリアンスクワット　ストップ＆ゴー　１４＊６，６，６
・垂直トス　８＊８，８，８

・中臀筋トレ　２種類。

批判的意見はすべて無視。
己の信じた道を進む。

５３３さんが言っているように打ち込めるものはあったほうがよいに決まっている。
また基本的にはファンクショナルトレーニング・プライオメトリクス・ＳＡＱを軸に
トレーニングを行っていく。

目的
サスケ１ストステージクリア能力

目標�@垂直８７．５�p
行動：プライオ、クイックリフト、メディシンボール投げ、片足の種目、パワーマックス

目標�Aチンニング３０回、ロープ登り
行動：チンニングや背中の種目、ロープ登りやる

目標�Bバランス力
行動：不安定面でのトレーニング　exバランスボードスクワット、ワンレッグスクワット、ボールブルガリアンスクワットetc　細長い棒の上を走ったりする

目標�C６０〜６３�s　低体脂肪率
行動：３月２９〜５月１０日　６週間減量予定　ケトジェニックで行い７〜１０日に１回程度カーボロード
　　　その後はひとまず様子見

目標�Dアジリティー能力
行動：ＳＡＱをバランスよく行う、ラダーやアジリティーなど。

目標�E握力
行動：握力のﾄﾚ　ホールドやピンチ力　バーベル保持やグリッパー、リストローラー、などなど

目標�F心肺持久力　２０ｋ/h　４分２０秒
行動：マウンテンラン、ＨＩＩＴ、ディスタンス走、パワーマックス、etc


これをこなしていけば身体能力向上にちょうどいいだろう。

ああ、今度はサスケ制覇が目的になったんですね

>>554
ありがとございます。
励みになります。

その時々に見たものにすぐ影響されて右往左往
一つをやり抜く事の無い意志薄弱さ
こいつにストロングマンのビデオ見せたらたぶんそっちに転ぶんだろうな
そして最後に自重トレこそ至高！とか言い出す

なにこの鳩山由紀夫レベルのブレっぷり…
着々と糞コテに成長しているな。

メニュー書いたペーパー眺めてニヤニヤしてんだぜきっと

がんばってください！

夢・独り言板でやるのが適切なスレ

>>564
死ね。

より高いレベルのものを目指すというだけのことよ。

例えば当初ベンチを始めて８０�s目指していた者が、やってくうちにはまっていき
まだ８０�s挙げれないが、目標を１００�s、１２５�sへと変えていくように。

これはおまえらならわかるはず。

>>567
とりあえず８０キロ上げてからにしたほうがいいよ。

どうでもいいけどトレーニング成果うｐしろやカス
どうせ全然変わってないだろうけど

↓スレ主の現状と近い

■自己愛性人格障害　被害者スレ■ Part17
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1266747953/

スレ主は自己愛性人格障害と思われる。

才能ねーんだよクズ
トレーニングやめちまえ

まあスルー推奨

>>567
君の場合はいきなり高いレベル目指すんじゃなくて
まず今できる身近な目標からクリアしていったほうがイイと思うけど。

自己愛の身体能力うｐはもう飽きちゃったみたいだね。









終了

僕もこのスレのメニューを参考にトレーニングしています。
荒らしなんかに負けないでがんばってください。
応援しています。

２日前　プライオ、ＳＡＱ
昨日　ジムトレ　コアトレ　パワーマックス

>>573
とりあえずのとこは懸垂２０回かな。
ちょうどそのスレもできたことだし。

>>575
おｋ

>>576
嘘だよバーカ

>>576
ばーかばーか

この一撃は効いたなｗｗｗｗｗｗ
ガリ雑魚ついに引退決定！
全然悲しくないｗｗｗｗ

>>570
ここのスレ主に結構当てはまる部分多いね。

身体能力ウプはいつまで持つかな。
ＰＣの前でのたうち回って
精神安定剤とかがぶ飲みしてんだろ？

笑えるwww

ベンチ80にも満たないのにコテハンつけんなよｗ
バカだろこいつｗｗｗ

あんまり身障脳カウプをいじめんなよ。
帰ってこなくなるじゃんwww

（ﾟ∀ﾟ）ｶｳﾌﾟｶｳﾌﾟｶｳﾌﾟ

終了で。
理由はカスども相手にする暇はない。

そして真面目にトレーニングしたいから

おいクソガリ
いつサスケに出場するんだよ

負け犬 身障脳カウプ

最初から最後まで無礼なクソガリだったな。
悪いのはすべてまわりのせい。

『おれはファンクショナルトレーニングを極め、そして世界レベルの機能的筋力を目指すことにしてんの。
その決意におまえのようなカスがあれこれ言おうと何とも思わんわ。』

〜身障脳カウプ辞世の句〜

消えるわ。たまーに他のスレに書き込みするかもしれないけど。

あまりにもくだらん。

トレーニングは当然続けていくがな。

後はおまえらで好き勝手やってくれ


ほんじゃあ

『おれが批判しているのは、いくら実力が高かろうが、他人を見下すことしかできないようなやつね。
まあそういうやつは実力も半端だと思うけどね。』

〜身障脳カウプ 吼える〜

身障脳カウプさんが敗北を認めて立ち去るそうです。
自分が悪いのも理解できずかわいそうですね。

これからは『敗北脳カウプ』とでも名乗ってください。








終了

>>589
吹いたｗ

>>1
意味不明

面白い試みだったのに、
目的が変わりすぎて結局訳がわからなくなったな。
途中いろいろ良いアドバイスもあったのに、
無視するから最後は悪口しかなくなってしまった。
いろんな意味で残念だ。

最初からハッタリを完全無視してればこんなに荒れずに済んだのにな
>>1がハッタリがどういう奴か理解してなかったとは云え軽率だったと思うよ

まあトレはがんばれ
どっかに書き込むんでもコテはそのままの方がいいな

>>595
お前身体能力うｐのにおいがするぞ(笑)

やつの敗因が全くの的外れ。
あれはコテハン向きの性格じゃないし。

トレだが、経済的、個人的事情によりサスケ・機能性はやめて外見重視でいくことになった。
社会人で現実を知っている人なら経済・個人的事情と言えばわかるだろうが
想像力に乏しく、相手を馬鹿にして優越感を得るために生きてるような程度の低い人間にはわからんだろうがな。

だからと言って、トレーニングに対する情熱が衰えたということはなく、トレーニングが生活の１部になったというだけの話。
週３〜４程度で短い時間でもベンチやデッド・スクワット、チンニングは十分伸ばせるためこれらを追及していくことになったというだけ。

で、コテ名は身体能力うｐでなく、肉体改造うｐにする。

といってもあまり頻繁に２ｃｈに来れないし、書き込むとしたらたまにになる。

書き込むのはベンチや懸垂、デッド・スクワット、うｐスレになるな。

>>597
それでいいと思うよ

短期間で言ってることが変わりすぎ。
動画をうpする訳でもなく、口ばっかり。
そんな自分を変えたいんだよな？頑張れ！

おれ自身、動画うｐ、肉体うｐはやっても全然かまわんが
しかしそれはある程度のレベルになってからにしたい。

動画はストリクト懸垂２０回とかな


またおれは己の信念や信義に、忠誠を誓うつもりでいるよ。
だが、自分がの出来る事や、自分がのすべき事は、自分自身が一番良く知っているのでね。

やはり生活＞トレ
まずはこれ。

結局戻ってきてやんの
アホかと

>>597とか>>601とか、
人格的のねじ曲がりがひしひし伝わってくる。

そんなころころ変わる信念かよw
うpは今しろ。ごちゃごちゃ言うな。
少なくとも今のお前があって、未来のお前がいるんだろ？
現状の自分に誇りが持てないなら、去れ。

酉バレで偽者がネタやってんじゃないかと疑うレベルの基地外だな

＞おれはファンクショナルトレーニングを極め、そして世界レベルの機能的筋力を目指すことにしてんの。

↓

＞トレだが、経済的、個人的事情によりサスケ・機能性はやめて外見重視でいくことになった。


面白いやつだなー。

経済的、個人的事情ってどうせたいしたことないんだろうな〜

結婚か？

２６で早いな。
嫁うｐしろ。

こいつある意味ハッタリより酷いｗｗｗ

上で粘着してる7割くらいはハッタリだろうから、まあ可哀想だと思ってはいたが
>>1がこんな感じでは擁護はできないな。

次は名前を何にするのかな？挫折能力うｐなんてどうかな。

スルー能力うｐ、だろう

621 名前： 無記無記名 投稿日： 05/03/11 22:33:36 ID:wo9u08nm
>>デッド嫌いさん
どうも＾＾　前にもいろいろアドバイスしてもらいましたよ
ケトルベル使ってクリーンしてるものです。
一応ハードパンチャーに憧れてるのでパンチ力増強が最終的な目標ですが、
別にボクシング習ってるわけじゃないし今はまだやるつもりは無いので
今はデッド嫌いさんみたいにすごい筋力と瞬発力をつけたいです！
ベンチ、デッド、スクワット、クリーン、スナッチを主にしてがんばりたいです。

まだ見学すら行ってませんが自分の目標のMAX重量は
ベンチ１００　デッド１４０　スクワット１５０　パワークリーン１００
ってところです。　身長１６８ｃｍ、体重６４キロ
できるだけ体重はそのままでこの目標を達成させたいのですが可能ですか？


５年の月日によってもたらされたもの、それは負け犬根性。

↑なにこれまじ？

当方171ｃｍで体重は60〜61でトレーニング始めてから体重は2キロしか増えてないが、ベンチMax112．5だよ。
ちなみにトレーニング歴は1年8ヵ月。
増量はしてないので神経系の発達がメインでここまでこれた。
しかし記録が3か月くらい停滞してるので増量しないとこれ以上伸びないだろう。
体重60キロ以上あれば高身長でなければベンチ100は神経系の発達のみで充分いけるよ。スクワットはフルボトムで115*8、
デッドは床引きで140*4がベスト記録だよ。

>>616
２０代前半？

20代後半です

>>616
新スレ主様大歓迎＼(^o^)／

神経系トレってどういうものですか？
ベンチの記録伸ばしたいorzじじいとかの方が高重量挙げてて情けないったらありゃしない。

>>620
ベンチ100ちょいの雑魚でまだまだ知識不足ですが筋力アップを重点的に考えたトレーニングだと思います。
自分の場合は6レップ出来たら重量を2.5キロあげました。
神経系の発達を優先させるなら6レップ未満で限界になる重量がいいようなので。
なんとか体重の2倍あげたいですが体重増やさないと無理な気がしてきました。
体重を増やさなかったのは低体脂肪率をキープしたまま重量をあげたかったからです。 太るのをあまり気にしないなら増量するのが一番の近道でしょうね。

>>621
初ベンチはどれくらいですか？１セット目で６回できたら重量上げてるのかな？
もう少しで体重の２倍かぁ…

>>621体重がすでに85ｋｇの場合はさらに増量が近道でしょうか？

>>622
初ベンチはフォーム習得を第一に考えたのでMaxは測ってなかったですが、
一か月後にMaxに挑戦したら65キロあがりました。
1セット目に6レップできたら2.5キロあげてますが80キロ以上でセット組むようになってからは5キロあげてますよ。
>>623
目的によると思います。
ベンチ100〜120あたりを目指すのでしたら増量しなくていいと思います。
そのくらい体重あれば神経系の発達のみでいけるでしょうから

颯爽と現れた有望な新人に肉体改造うｐが上から目線で挨拶するころかな？

>>624ありがとうございます。
神経系のトレでぐぐったらつまりＭＡＸ付近の重量で10セット位らしいですね。

>>１はどーしよーもねーカスだな。今までもそういう人生送ってきたんだろうな。

>>624
俺は170�pの現在63〜64キロ（171だと思ってたが去年時点の身体測定170だった）で一年ちょいでマックス100なんだけど
一年5ヶ月ほど連続で記録伸び続けたの？
俺はこの時点でもう止まった気がしてる・・・・・
このぐらいの時点で記録どれくらいでした？

体脂肪率低いと思うけど、胸筋パンパン？

>>614 171:身体能力うｐ◆kMB3n7lgIg 02/21(日) 22:31 PSZH0Bnv
ちょっと色々あってしばらくトレ量減らすことにした。
実際、手首や股関節がいてえ。

筋肥大トレ、８レップサイクルトレーニングを採用することにした。

予定ではこんな感じになる
１、サイクルＡ、　ＨＩＩＴ、　軽いＳＡＱ
２、プライオメトリック　ＳＡＱ
３、スピード持久力、有酸素
４、積極的休養（ウォーキングを予定）
５、サイクルＢ、プライオメトリック
６、ＨＩＩＴ　軽いＳＡＱ　
７、休養

皆さんは８０：２０の法則というのをご存じですか？
その法則によると全体の８割は２割の事柄が占めるという。
で、パワー＝筋力×スピードだから、その筋力に関してＢＩＧ３が８割を占めていると言っても
過言ではないと思う。

よってＢＩＧ３を中心としたトレーニングでいこうと思う。
目標としては基礎筋力は
６５キロ以下で
ベンチ１００
スクワット１４０　デッド１４０
クリーン７０
を当面の目標としたい。




目標が下がってる件についてｗ

他にやらなければいけないことのため、トレーニングの時間が取れなくなったんだ。
が、しかし忙しいながらにも肉体は作っていく。

こればかりは仕方がない。

>>630
ユードーピングやっちゃいなよユー

>>628
170で63って結構重くない？
低体重ではないと思う。

重くはない
普通だよ170 63なら ウエイトやってるやつからしたら軽いだろうけど

うん、普通だと思う。
でも>>1の趣旨的には重いかなあって。
俺も170なんだけど、57キロしかないし。
まあベンチ90しか上がんないけど。

それくらい気にするなよｗ

僕は今身長180cm体重75kg体脂肪率18%前後で
パラレルスクワットはスミスマシンですが155kg、
デッドリフト160kg、
パワークリーン75kgです。
パワークリーンは事故で入院したため大分落ちましたが、
入院前は180cm75kgで100kgをハングで出来ました。
この板の上級レベルの方々にしてみれば弱いかもしれませんね･･･

180cm75kgはわりと細いもしれませんが、
それでも三桁はいけるみたいですね。

3年前の9月頃64キロ
2年前の9月頃53キロ
ウェイト開始時1年前の3月頃56か58キロ
積極的ではないけど増量してるなあ
多分体脂肪率18％はあるだろうし腹筋の線もギリギリ見えてるくらい
趣旨に合わないかな
まあ神経「のみ」を伸ばして順調に記録を上げることは無理だと思ってるけど

名前入れ忘れた
461です

レベル高い人の後に書き込んじゃって恥ずかしい

18%はちとヤバイなｗ
まあ開始前の体重で100キロはきついよなあ

>>630
＞肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg
中量級うｐスレの画像はマジ物か？
トリップ見る限りは同一人物で間違いないようだが。
あんまりなんでふいちまったんだけど、今までホントに神経系重視とはいえ、
何ヶ月もトレしててあの身体なの？　どっか内臓とかに疾患持ってたりする？

あんなのを貼れる神経が分からん
俺なら絶対無理

どんなんだった？中量級のとこ見れないんだけど！

>>640
何ヶ月どころか２年近くたってるはず。

ギャハハハ

としか言いようが無い

>>642
http://imepita.jp/20100410/747790

こいつマジ素質ねーだろ

367 これでは道化だよ（リセット） [] 2009/02/02(月) 21:17:40 ID:xkTBsWKb
ちなみに今
１６８．５センチ
６７キロ
体脂肪率　不明
トレ歴５ヶ月。
ベンチ７２．５＊６
チンニング自重１１回
トップサイドデッド１４０＊５
フルボトムスクワット８２．５＊１０
です。

393 これでは道化だよ（4日） [] 2009/02/12(木) 19:53:43 ID:yo9EBAbJ
本日
胸二頭腹
胸：インクラインベンチ、フライ、ケーブルクロス
二頭：プリチャーカール、変形バーベルカール、ロープハンマーカール
腹：アブベンチ

現在増量中。
１年後の自分が楽しみだ。
余談だが知り合いの女に筋肉関連の話したらかなりどん引きされた。
テストステロンがどうのこうのとか女は筋肉質な男が好きみたいなことを言ったら。
マッチョのなっても性格が痛くならんように注意しよう。
目指すは知的インテリＫＩＤ

407 これでは道化だよ [sage] 2009/02/26(木) 20:51:11 ID:j1Uq72B8
報告。
増量だがごはん茶碗１杯を間違えて１合摂取していたため
ぷよってしまった。

4〜6週くらいプチダイエットして再び増量する。
効率を考えたら多少ぷよってもいいから増量すべきだろうが自分のペースで
KIDを目指す。

419 これでは道化だよ（22日） [sage] 2009/03/22(日) 20:41:16 ID:ZPJpVnhy
まったくかわまん。
トレ継続。

ある有名なビルダーの方が言っていたが一番大事な素質はトレーニングを継続できるかどうかだと。
その意味でおれは素質ありなわけだ。

ついでに現在の使用重量
ダンベルベンチ３２＊８
パラレルスクワット１００＊７
トップサイドデッド１５０＊９

馬鹿じゃねーのこいつｗ
何も成長してないじゃん

クソ雑魚はこうして生まれた訳ですね分かりません

>>645
一応鍛えてる体ではあるけど、しょっぺーｗ
67キロってこれ大部分は贅肉なんじゃねーかｗ

>>645 サンクス！

これが世界を目指す肉体…？尻穴でも改造してればいいのに

>>639
ヤバイかな？
といっても数字で18％というのは見たことがなくて、銭湯･ジムの体脂肪計では60キロ時11％、
うちにある家庭用で22〜25％が出ます（自分でもこれはないと思う・・・買った当時の5年程前は10〜14だったから壊れたのだと思う）
そもそも体脂肪計はあてにならないと思ってるので、10％の体は想像よりもキレキレだと良く聞くし、60キロ時より脂肪も増えただろうし18％ぐらいなのかなと
銭湯・ジムの方を信用するなら今は12〜15辺りだと思います
しかしジムの方はアスリートモード（筋トレや運動してる人はこれで測る）、一般人モードと分かれていて、（一般人では5〜8近く高く出る）これまた信用ならない数字ではあるんですが
結果、この板で増量する人なら18％は普通にいるし、そんなもんかなと

正真正銘本物だ。

また３ヵ月後な。

じゃあ

あとな、ＳＢＦという人のブログの身体づくりの説明に載っている何年たっても変わらない人が大勢いる
という説明があったがそれの特徴におれはぴったりあたっていた。

だから前と変わっていないんだろう。

変わっていくのはこっからということ。

じゃあ３ヵ月後に

いいわけだらけの人生だな

>>654 なんか潔いな。素直に３ヶ月待ってみるかな。今回は投げ出すなよな！

あれ？そんなこともないようだなｗじゃあ３ヶ月待っても変わらねーんじゃねーか。やっぱ待つの辞めた

859 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/04/10(土) 23:04:21 ID:0J+ZhUdM
本日から１００挙げるまで世話になるぜ
よろしくお
本日
ベンチ　６５＊１０，１０
ダンベルベンチ　２６＊１０，１０
ハンマーインクラインベンチ　６０＊１０，１０



・・・あれ？

やっぱりこいつはダメだと思ってたのは俺だけじゃなかったのか。
筋トレだけじゃなく人生が全面的に弱そうだ。

クソガリだけど乳首が綺麗だから許す

確かに乳首きれいかも。
ちんこもきれいそうだね。
なんか白そう。

なんか受験とかで、数学できない→文系に進む
↓
でも英語は苦手だから国語社会で点数取る！！頑張る！！
↓
時間ないんで現国のみに専念します！！
↓
いまここ

こんな感じでいいか？
おれは30歳のおっさんだから、今の受験科目がどうかは知らんが

この３ヶ月本当は何もやってなかったのか？
本を読んでただけなのか？
動画では凄いのか？

まだやってんのかこのゴミは
さっさと氏ね

>>663
俺はクラスの愚民とは違うから東京大学に入る!!
↓
勉強ができないお…
↓
一芸を活かして亜細亜大学に入る!!
↓
一芸がないお…
↓
いまここ



こんな感じかと。

弱くても向上心があればいいじゃないか
馬鹿にして何になる
公に人を馬鹿にするものは自分にあまり自信がない証拠だぞ
温かく見守るか、興味がないというなら無視すればいいじゃないか

いや、ここの>>1はホンマのアホだから

>>667
その向上心とやらが口だけだから問題なんだろ。
口だけ野郎はどこ行っても嫌われると思うが。

>>667
興味あったからから参加してたのに、言ってることが二転三転している。振り回されすぎて疲れたのです。そりゃ意見もしたくなるでしょう。ほっとけばいいというならあなたもほっとけばいい。
ただ、あっさり消えて欲しくはないね。なんだかんだトレーニングしてる仲間であり、成長をみていたいから。

やってることが二転三転するってことは、最初の計画組む段階できっちり練り上げてないってことになるんだわ
行き当たりばったりで適当にやってるだけ
浮浪者と同じ

>>671
よう不労者！

私は１レップ・５セットでトレーニングしています。
結構順調です。１時間以内に終わるので疲労も残りにくいです。

乳首が綺麗である限り全力で許す
汚くなったら許さない

もうバーベル置けよ
それかコテ外せ

みな色々な意見ありがとう。

とりあえずベンチ１００あげたらまた来ます。

その時は暖かく迎えてね

じゃあずっとこれないなｗ

2年だか3年だかやってて今のレベルだろ？
100なんて一生無理じゃねーのか
まあ君はもう来なくていいよ

たかが100キロ
にそんな時間かかるかな？

65kg×10レップを(インターバル不明だが)複数セットこなせるって事は、Maxは80〜85kg
は有るでしょう。そこからMax100kgまで、増量コミなら1年が目安で、普通はかかんない。

本人が言い訳してるような典型的なハードゲイナーだったとしても、諦めずにサイズアップ
していけば一生無理とは言えない。168cm、67kgの自己申告がホントなら、だけどね。

ただ体重増やさないつもりだと難しいかもな。大きくならない事を言い訳に、ハードに追い
込む事もアナボリックを維持する事も回避しちゃうようトレと食事なら、真面目にやっても
伸びない事は有りうる。筋量増やしたかったら「回数で追い込む＋食べる」しかないから。

>>37の筋力強化系トレか、サイクルトレじゃない？まさかの金庫大トレ？

どんなトレするかの報告はして欲しい！

トレ報告はしていくよ。

ベンチ１００キロスレ
スクワット・デッド１２０or１５０スレ
で書いていく。

あとおれは嘘書いたりは一切せずに報告していくんで。

クレタ人の話を思い出した。

>>682
ここはお前の日記帳じゃねえんだ、チラシの裏にでも書いてろ、な！

トレメニューは決まったよ。
胸の日
背中の日
足の日

これを週３〜４でまわしていく。
ほんでピリオダイゼーション採用
１〜３週　８〜１２回
４〜６週　５〜７回
７，８週　３，４回
９〜１１週　１０〜１５回
で。

来年には
ベンチ１２０
デッド１６０
はいきたいところだ。

あの、結果だけ各スレに書いてくれればいいんで
他に何も求めてないからさ

結果だけシンプルに書いてあとは余計なことは書かない
オナニーしたいならブログでやれ

今日も１レップ・５セットでトレーニング。トレ前握力右８８．左８２

>>686
120ベンチのデット１６０っておかしくね？
ベンチ100くらいの時点でデッド160どころか
180くらいは簡単にいったぞさらに冬の期間やらずに

ここはお前の日記帳じゃねえんだ、チラシの裏にでも書いてろ、な！

>>690
ふーむそうか、まあなんにせよビッグ３の重量を追及していくよ

ベンチ100
デッド110ですが何か

以前から気になっていたのはスレタイは
『神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？』
なのに、１が違うことをやってるのな。
言い出しっぺが率先して混乱を招いている。

やってることが二転三転の馬鹿

『神経系重視のトレーニングでいけるレベルは？』

なのに

>トレだが、経済的、個人的事情によりサスケ・機能性はやめて外見重視でいくことになった。

と、方針転換したのだからスレ違いだぁな。

その前に>>278で

278 名前： 身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg 投稿日： 2010/03/09(火) 21:50:47 ID:afSAbqnC
というわけで、外見や挙上重量目的でなくスピードやジャンプ力、バランス力などを
鍛えている人よろしければトレ報告などしてくださいませ。


と、現在の自分を全否定しているような気がするんだが……。

スレ開いた時は、神経系を発達させるトレーニング案とその根拠・経験、検証が書かれていると思ったんだけどなぁ。

こいつらいるからクソスレ決定

肉体改造うｐ
忍ハッ

キチ○イに何言っても無駄だよ、何言ってもここでスレ違いな無意味なオナニーを垂れ流すんだろう

肉体改造うｐさん世界レベルの
肉体を手に入れることができましたか？
なにかひとことください！

まあまあみんな事情が変わったってもんよ。

おれは中量級最強を目指すことにした。

今のところ神経トレは
７、８週の日にやるつもりだ。

口だけ野郎か・・・

神経系重視のトレ(6レップ未満で限界になる重量)を今までやってきたが、
もう9か月くらいベンチ105*3〜5で停滞してるよ。
エブリベンチをすれば伸びるのだろうか。 体格は169 61なんだが。
神経系重視のトレだと伸びが本当に悪いよね。
Max100まで到達するのに3年半もかかったしww

体重増やさないとMaxは伸びないよな。
俺は体重70kgでどこまでいけるか？に絞ってトレしてる。
今のところベンチMax100kg

肉体改造は何かが壊れている。
上で自己愛性人格障害が指摘されているが
他の精神的な病も含めて診てもらったほうがいいだろう。

別にトレーニングの内容をコロコロ変えるのは勝手だけど
最低限、応援してた人や真面目にアドバイスをしてた人には謝るのが常識だろ。
それどころか、なぜか勝手にキレて暴言吐いてるんだから問題外。
肉体うpの3ヶ月後とか、もう誰も興味ないと思うし来なきゃいいのに。
唯一、興味を引くことがあるとすればどうせ3ヶ月後も何も変わってないであろうことか。

あれ？また目的変わったのか・・・
体重増やさずに筋力伸ばしたいなら、最低週3回で練習した方が良いぞ。軽い日と重い日に分けてな
飽きたら肥大系のトレしたら良い。

週3回練習するならどんなトレーニングがおすすめですか？
Max80%*5を3セットって感じですか？
現在65*8が限界ですがなんとか体重増やさずMax90あたりまで伸ばしたいんですけど。

軽い日と重い日はそれぞれどんなメニューで組むとよいと思いますか？
ちなみに自分は増量中はMax80%*10、2セット目は1セット目より5キロ落として限界までやり5日に1回で2セットが1番伸びました。

いろいろ書こうかと思ったが眠い、エブリベンチやウェイトリフティング検索してもらった方が良い。
セットは最初8回3セットで慣れたら5回5セットや3回5セット。
オレは、軽い日50％重い日80％以上で交互にやるのが好き。

一番伸びたのなら4、5日に1回2セットも合ってるかもね。

筋力上がらないのに体重だけ増えてんのかうｐ君はｗそのうち
「筋量を一気に増やして後から減量をすることにした。」
とかいって脂肪だけつけた結果、減量に失敗するだろう。そして
「やはり男なら重量級に憧れるのは当然だ。パワーも順調に伸びてるからしばらくは増量することにした」
とか言い出すんだろ！３ヶ月来ないっつって来てるしなｗ

君たちは原因と結果の法則という本は読んだとこあるか？？
それによると今の結果には必ず原因があるという。
つまり今のおれは身体には必ず原因があるということだ。
そして結果を出すためには運動・栄養・休養の３つが必要。
また２０：８０の法則によると２割の出来事が全体の８割を占めるという。

これらから
・運動・・・胸・背中・脚の大筋群中心に鍛えＢＩＧ３中心に。またピリオダイゼーションを採用し、
　　　　　　筋肥大期、筋力期、神経期、回復期と設ける

・栄養・・・オーバーカロリー気味に摂取する。

・休養・・・胸休背休脚休のローテで各部位５日の休みがあり、また９〜１１週は回復期とするため、オーバーワークや
　　　　　　怪我を防ぐことができる。

という計画ができる。

あと３年は待ってくれないか？
３年後には中量級最高の身体に仕上げて見せよう。


そして最後に

「男の誓いに訂正はない」

と言っておこう。

＞トレだが、経済的、個人的事情によりサスケ・機能性はやめて外見重視でいくことになった。
＞ 社会人で現実を知っている人なら経済・個人的事情と言えばわかるだろうが

＞といってもあまり頻繁に２ｃｈに来れないし、書き込むとしたらたまにになる。
＞書き込むのはベンチや懸垂、デッド・スクワット、うｐスレになるな。

毎日2chに来て、こんな時間に長文書きか
働けよクソガリニート

＞そして結果を出すためには運動・栄養・休養の３つが必要。

結果を出すためには運動・栄養・休養・素質の４つが必要。
1こ忘れてる。

>>712-713
＞「男の誓いに訂正はない」

もう来ないって言ったんだから二度とくんな雑魚

身体能力上げる方が時間かからねぇし金かからねぇだろボケ

毎度毎度なんでおまえらそんなに怒ってるんだ？
少しは冷静になれよ。

事務所におれ専用のパソコンがあるものでね。

そして素質。
これは肉体だけに限らないだろう。
物事を継続できることこそ最高の素質。情熱こそ最高の素質であろう。
その意味でおれは最高の素質を持っているわけだ。

情熱は認めるが能力がなきゃ結果でねえぞ？
自民党の谷垣がいい例
ちなみにボディビルは素質が8割　これ豆な

>>718
同じ事を二年くらいまえにこれでは道化だよってコテが言ってたな

二年後には絶対KIDボディになってウ板の奴らを悔しがらせてやるとか言ってたけど、あいつ元気かなぁ

当時はめちゃくちゃ嫌われててかわいそうだったが
本人の性格も悪かったからあんまり同情できないやつだった。

パクさんぐらい暖かく見守ってやろうぜ！

>>713
401 名前：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg [] 投稿日：2010/03/17(水) 22:31:58 ID:btfOlho/
大体ハッタリに言いたいが、おまえのようなクソ雑魚のようなやつがあれこれ言おうが
トレーニング変わるわけねえだろ。
おれはファンクショナルトレーニングを極め、そして世界レベルの機能的筋力を目指すことにしてんの。
その決意におまえのようなカスがあれこれ言おうと何とも思わんわ。



機能的筋肉目指せよ

過ぎてしまったことをどうこう言っても仕方がない。
それよりも過去から学び、今そしてこれからをどうしていくのかが大事なわけだ。

【1】

401 名前：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg [] 投稿日：2010/03/17(水) 22:31:58 ID:btfOlho/
大体ハッタリに言いたいが、おまえのようなクソ雑魚のようなやつがあれこれ言おうが
トレーニング変わるわけねえだろ。
おれはファンクショナルトレーニングを極め、そして世界レベルの機能的筋力を目指すことにしてんの。
その決意におまえのようなカスがあれこれ言おうと何とも思わんわ。

【2】

597 名前：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg [] 投稿日：2010/04/06(火) 21:45:19 ID:E7/jdv6+
トレだが、経済的、個人的事情によりサスケ・機能性はやめて外見重視でいくことになった。
社会人で現実を知っている人なら経済・個人的事情と言えばわかるだろうが
想像力に乏しく、相手を馬鹿にして優越感を得るために生きてるような程度の低い人間にはわからんだろうがな。

だからと言って、トレーニングに対する情熱が衰えたということはなく、トレーニングが生活の１部になったというだけの話。
週３〜４程度で短い時間でもベンチやデッド・スクワット、チンニングは十分伸ばせるためこれらを追及していくことになったというだけ。

【3】

713 名前：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg [] 投稿日：2010/04/16(金) 11:35:55 ID:4mfzgXRD
あと３年は待ってくれないか？
３年後には中量級最高の身体に仕上げて見せよう。


そして最後に

「男の誓いに訂正はない」

と言っておこう。

【4】

723 名前：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg [] 投稿日：2010/04/16(金) 18:20:13 ID:4mfzgXRD
過ぎてしまったことをどうこう言っても仕方がない。
それよりも過去から学び、今そしてこれからをどうしていくのかが大事なわけだ。　　　　　　　　←今ココ

【5】

トレだが、経済的、個人的事情により外見重視はやめてトレーニングしないことになった。
社会人で現実を知っている人なら経済・個人的事情と言えばわかるだろうが
想像力に乏しく、相手を馬鹿にして優越感を得るために生きてるような程度の低い人間にはわからんだろうがな。

だからと言って、トレーニングに対する情熱が衰えたということはなく、トレーニングが生活の１部でなくなったというだけの話。
週３〜４程度で短い時間でもベンチやデッド・スクワット、チンニングをしないでいくことになったというだけ。

過ぎてしまったことをどうこう言っても仕方がない。
それよりも過去から学び、今そしてこれからをどうしていくのかが大事なわけだ。

ここは神経系重視のスレなので
普通のトレはこちらにどうぞ→http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259748027/

ベンチスレ、デッドスレ、スクワットスレにて淡々と報告していくとしよう。

ちなみにトレは
週３〜４程度で短い時間でもベンチやデッド・スクワット、チンニングは十分伸ばせるためこれらを追及していくことになったというだけ。
だよ。

�@現在のＢＩＧ使用重量を開示
�A1ヵ月後、3ヵ月後、6ヵ月後、12ヵ月後の目標を立てる
�B次に方針転換したらコテ引退

頭がおかしいとしかおもえん(笑)素質がないから続かないんだろ？・ひたすら努力する
・なにもしなくてもすごい
どっちも当てはまらんぞ。君はバラエティー番組を見ながら「こいつはこんなことも出来ないのか」とかいって優越感に浸ってなさい

470 名前：これでは道化だよ ◆6Pn6FtQTuM [sage] 投稿日：2009/03/31(火) 22:02:23 ID:nHyoXvb2
ってかさ素質っていうけど一番の素質はトレを継続できるかどうかだろ。
無事これ名馬って諺あるけどいかにケガをせずにそして地道にトレを続けていけるかが一番の素質じゃないかな。
ケガで休むとその間トレできなくなるが健康でありやる気があればトレできて
結果として差がつくじゃん。亀とうさぎのはなしでもあるように。

自分は超トップクラスの選手だろうと凡人だろうとここは共通するところだと思う。

476 名前：これでは道化だよ ◆6Pn6FtQTuM [sage] 投稿日：2009/04/02(木) 16:50:55 ID:Gl2HqL9p
今日健康診断があり
身長１６９．１センチで去年より０．６センチ増えていた！
これはトレのおかげか？？誤差？？
トレやって身長伸びた人いる？？？
体重は７１．３キロ。

他の項目は全て正常。
無事これ名馬。

498 名前：道化 ◆6Pn6FtQTuM [sage] 投稿日：2009/05/04(月) 23:13:39 ID:6GXEaNsm
ちなみに
体重７２キロ

ベンチ７７．５＊８
パラレルスクワット１０５＊９
チンニング＋５キロ＊７
ディップス＋２６＊８


507 名前：道化 ◆6Pn6FtQTuM [] 投稿日：2009/05/05(火) 21:52:06 ID:oU9pZUnH
オレに文句つけるなら才能あるあなたたちの身体をうｐしてくれませんか？
あとトレ歴、スペック、使用重量など。


509 名前：道化 ◆6Pn6FtQTuM [sage] 投稿日：2009/05/05(火) 22:10:54 ID:oU9pZUnH
有名なビルダーの方の言葉なのですが
一番の素質は「続けること」だそうです。

自分はこれを肝に銘じたいと思っています。

642 名前：道化 ◆yR6cYJdM5fZ4 [] 投稿日：2009/08/15(土) 18:38:35 ID:w8G3hxE5
http://imepita.jp/20090815/670170

やぴー。
現在の肉体っす。


643 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/08/15(土) 19:25:57 ID:AVyhT9ty
↑なんもトレしてない一般人やん

644 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/08/15(土) 19:51:59 ID:7xtEviNI
しかし、こいつはいつみても代わり映えしない身体だな。

646 名前：道化 ◆yR6cYJdM5fZ4 [] 投稿日：2009/08/15(土) 20:18:35 ID:w8G3hxE5
言い訳になるが
写真でとると実際よりしょぼく見えるんだわ。
いやこれが現実の肉体なのかもしれんが。
鏡の角度や光の照り具合によってずいぶん変わるのよ。
自称細マッチョのガリな友人からも筋肉ついたなーと言われるようになった。

あともうプロホルモン使うことにした。
ノベデックスＸＴってやつを。

まあ継続が最も大切と心にとめてトレ励んでいくよ。