ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ11

前スレ

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1255086905/

　 　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　 　 　 　 （　　2ゲットだね・・・
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　　(　　ﾉ　 ) 。o○（　　うん・・・
　 ./　 ｜　 ＼　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
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3ｹﾞﾄ。

７０キロを９，７，７、で挙げられるんですけどまだ８０キロ無理ですか？

余裕

>>1
乙

昨日ﾄﾚ。
ｱｯﾌﾟ略。
66.25*10 8 7
ｽﾍﾟｯｸ 170 65
一発弱くて80挙がらないのはどうしたらよいでしょう。

アップ
ＭＡＸ伸ばす為の４〜５発を１セット
重量下げて肥大トレ８〜９発２セット
パンプさせるために軽いので２０発

これで大分伸びてきた気がする

>>8
>パンプさせるために軽いので２０発

パンプさせる意図は何？

スペック
175cm 62kg
MAX 60kg × 1回

80kgは可能なのか？

あとベンチプレスに役立つ筋トレは何ですか？

ダンベルベンチ　　背筋のトレ　　三頭筋　　二頭筋のトレなど

>>9
自己満足とマンネリを防ぐため

ここの皆さんはトレ歴どれくらいですか？
自分は五ヶ月です。

７ヶ月で90。

４ヶ月で９３

maXはやってませんが4ヶ月で80×10です。

>>9
バンプさせる＝効かせる
じぇね？

30*10
45*5
60*10
前回と変わらず。
11レップできなかったからメイン１セットでやめました。
食事がむちゃくちゃで体重が１キロ減り58キロなったのに維持出来たのはまずまずなんでしょうかね。当方168cm58キロですがなんとか体重の1.5倍くらい挙げたいです。
春までになんとかMax85くらいにと思ってます

女性にしては強いな

名前で勘違いされそうですが男っすｗ

男としてはまだまだだな

エブリベンチできる人いる？　　もしくはやってる人
とてもできないのだが

大昔はやった奴？フラットとインクラインを交互に週六日
やる奴？もしそーなら1ヶ月以上やらないほうがイイ
って樽谷さん（考案者）がいってた

週三ベンチならしたことある。

それ普通

エブリベンチは５発２セット位が限界じゃないか？

そかw

65*9
65*7
65*5
60*6

次、65*10出来たらMAX80挑戦してる。
MAX80くらいまで逝ったら、結構ｶｺｲｲ体つきになってるんじゃまいかと想像してたけど、
意外と大した事ないのな・・・

MAX80じゃ一般人と大差ないよね。

>>29
一般人の定義を聞かせてもらおうか

>>29
Max80〜90は半袖Tシャツ着たり裸になれば一般人からそこそこ誉められるレベル 冬服だと一般人と見た目は変わらん
Max100〜120も冬服着れば一般人と見た目は同じようなもん
一般人ってのは一般的に言ったらトレーニングしてなく平均的な体格の奴や女だと俺は思うがどうだろうね

>>28
でも65*10なら胸がそれなりにむきっとなったでしょ
体だけならこのくらいが一番女受けいい気がする
ただMax80レベルだとジャケットとかコート着ると女からもガリや細く見られる

そうだな　　マックス１５０くらいにならんとムキムキにならんよ

>>32
女受けなんぞどうでもいい。
その為にトレをしてるんじゃねぇ。

俺も65kg×8だけど胸は一般人強ってところか。
比べれば周りよりは胸筋発達してるけど、意識してみる人じゃないと気づかれない。
80kg×10位になれば誰にでもマッチョに見えるのだろうか。

肩、腕、背中が肥大してる人はマッチョに見える
胸だけでかくても迫力ない(特に服の上からだと)
ベンチは肩や腕へも多少は効果あるけどね

また
一般人
か

だからなんやねん

みんなは背中、肩とか他の部位もやってます？

あたり前田のクラッカー

種目、重量はどんな感じ？

スクワットもチンニングもトップサイドデッドもディップスもみんなやってる。
もちろんその他にも。

一般人的に全身やるもんなのか。。

自分も全身を分割してやってます。
その方がﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽが伸びやすいかと思いまして。

65*4
60*5,4
55*6

まだ65kgいかないほうがいいかな？
60kgならちょうど8〜10回上げられそう

>>45
筋肥大なら60*8〜10でﾒｲﾝset組んでみたらどうでしょうか？

ベンチプレス始めて１ヶ月立つけどなかなか８０キロまでいけない。

５０キロから始めて今７０キロ。
７０＊３回で停滞してる。

>>44
ベンチしかやってないやつのが伸びるよ

ダウト

補助筋が大して成長しないから他もやった方がいいでしょ。
停滞したら変化を取り入れることがよく言われてるけど、このレベルなら気にするまでもないらしいが。

最終目標が100kgだったとして
念願の100に到達したときにショボイ背中や足だったらイヤだな
胸と三頭筋だけが発達した体を鏡で見たら
おまけ程度でも全身をやっておけば良かったと感じるんじゃないのか？

>>51
俺はまさにそれをやったよ
100あがったけど物足りない感じになった

まんべん無く鍛える方がオススメだね

今日ﾄﾚ。
ｱｯﾌﾟ略。
67*10
68.25*8 7

記録伸びたけど80挙がらない。
何故。

今日のベンチ
30*10
45*5
60*9
55*5w
インターバル１分にしたらメイン2ｾｯﾄ目で5キロ下げたにも関わらず5回しかできず。
しょぼすぎw
さらに体重が1キロ減り57キロになりましたがまあメイン1ｾｯﾄ目で前回より1回下がっただけならいっかって感じです

20�s*10
50�s*10
70�s*6
75�s*3
80�s*1
今日で卒業です。このスレにはお世話になりました。皆さんありがとうございました！

みんな80ｋｇ挙がらなくても自分の体重以上は挙げられてるんだよね？

自分は170 65で70*9なので一応挙げれてます。

>>57
80挙がるでしょ？

90kgもあと少しで挙がりそうじゃんｗ

ベンチプレス３回目

ベンチプレス
アップ略
メイン
55＊7、8、6
自重ディップス
12、8、6

ベンチ1セット目はフォームが悪かった。バーが肩口に来ているかんじ、違和感を感じた。
自分はチビなのでは案外ナロー気味に握ったほうがあがるっぽい。
前回が55＊8、6、5だったのでノビてはいるんですが…。コツコツ伸ばすしかないか。

なぜか80挙がらない。
意味わかんない。

普通は60*10できれば80上がるんだけどな・・・
70*9で80無理とかわかんなーい

ﾘｱﾙに80重い。
70なら次回10発挙がりそうなのに。

>>63
飯を腹いっぱい食べてからもう一度チャレンジすれば挙がる

>>64
次回たくさん食べてﾁｬﾚﾝｼﾞしてみます

すいません、携帯だったせいで間違えて絵文字使ってしまいました。

>>62
６０ｋｇ１０発が限界なら流石に挙がらないと思うぞ

60*10なら計算上ではMax75
ネガティブ重視とかでやってるなら80上がるかもしれんが普通にやってるなら75上がるか上がらないか微妙なとこ

>>68
あれ？そうなの？
一応RM換算表を見てのことなんだけど
MAX75なら60*8とあるな（←ちなみに俺はこのレベルでほぼ合ってる）
どういう計算したの？

いや換算表だと６０×１０でMAX８０だぞ。

すぐ換算表とか持ち出して話す人いるけどあがらねぇもんはあがんねぇんだからしょうがないだろって思う。
そういう奴は「おかしいな〜○○ｋｇ○レップスできたら○○ｋｇあがるはずなんだけどな〜」とかずっと言い続ける。
あがらねぇって言ってるのにｗ

>>70
お前死ね

いや、統計的に行くと、60kg10レッピスは80ｋｇあがるど？

>>72
お前明日事故に遭え

全ては>>57がさっさと80挙げて100スレへ旅立たないのが悪い
90挙げれてもおかしくないのに

みなさん、大変申し訳ありません。

昨日の
40*10
50*10
60*6
60*5
50*10
50*7
あとはマシンでフライとショルダープレス
効率悪いですかね？

使用重量÷40×上がった回数＋使用重量がベンチのMaxだよ 一般的に言ったら60*10では80上がらん
65*10でギリギリMax80

>>77
ｱｯﾌﾟを40*8 50*3〜5くらいでﾒｲﾝの60に入る方がﾒｲﾝに力入れられる気がしますよ。

>>78
うん？この式だと８０が使用重量で一回上がる人の場合、
MAXが１００になるぞ（笑）

80が一回でMAXが100 80が一回でMAXが100 80が一回でMAXが100 80が一回でMAXが100 80が一回でMAXが100

どういう頭してるのんｗ

>>78
65は10あがらず 60が10から12くらいだけど80あがったよ
まだ安定してないけど

６０キロ×１０回で８０キロなどまず不可能。
重りの見間違いか夢だと思う。
現実は６０キロが１３〜１４回だ。

>>84
おまえじゃ無理だろうな

いける人もいるだろ

いない
逆に考えるんだ
80上がる奴なら60ｘ10は軽くいける

本当に？俺の知り合いはベンチ二回目にして80あげたけど60はそんなもんだったよ

神経系のトレ（高重量低レップなど）を組み込んでる奴ならいける
いつも10RM*10や8RM*8しかこなしてない奴は無理
ただそれだけ

こんなとこで頭でっかちにならずにひたすらトレに励めよ

60*10で80いける人はいるだろうがやはり65*10で80上がるかどうかだよ

チーティングをしている可能性を考慮すれば、
よく見る負荷強度表より多めにレップ数を見積もっておいたほうが妥当だろうな。

正直、60kg10repsじゃ80kgは厳しくねーか？
体重ある奴ならいけるもんなのかね。

個人差がある事をいつまで話してんだ

ブリッジして高重量を挙げてる人を軽蔑のまなざしで見ていたが
最近腰を浮かせてやってる自分がいる・・・。
皆さんはまだまだベタ寝ですよね？

80ごときベタ寝でやれ

ブリッジした方が肩痛めにくいよ

ブリッジって腰浮かすの？
俺は肩と腰をベンチにつけてアーチ作ってるんだけどそれもブリッジ？

そしてそのやり方はいいのだろうか？
誰か教えてクリ〜

上背部と臀部で固定すると自然と下背部は浮くはずなんだけど

ベタ寝って駄目なの？

金欠でジム行くのやめたんだけどさ、やっぱりトレ続けたいわけよ
でも体育館のトレルームにはマシンしか置いてない
マシンの何キロがベンチの80kgに相当するだろうか

>>97
>俺は肩と腰をベンチにつけてアーチ作ってるんだけどそれもブリッジ？
そのアーチを尻が軽く浮くくらいまで大きくするのがブリッジ

>>99
>>94のブリッジ組む人を軽蔑っていうのがよくわからんが
高重量になってきたら肩痛めるリスクが高くなってくるからブリッジ覚えた方が無難だよ

デッドでもスモウスタイルには腰を痛めにくくて高重量扱えるメリットがあるけど広背への刺激が弱くなる
腰強い人なら普通のフォームでやればいい

ベンチの場合はブリッジ組むと肩を痛めにくくて高重量挙げられるけど
胸への刺激は若干他の部位に分散する
ベンチやってて肩に嫌な痛みを感じたことがある人は迷わずブリッジ

(参考)パワーリフティングのフォームについて
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm#Chap9

>>101
ありがとうございましたm(_ _)m
あと98さんが言ってるように臀部と肩でのアーチでした。

昨夜、温泉に行って、風呂出た後の更衣室で100Kgくらい挙げそうなマッチョに
舐め回すようなねっとりした目でじろじろと見られた。ぜったいにホモだ。

フラグたってんじゃんｗ

>>28ですが、今日は65×10クリアして次回80Kg挑戦するぜ！

って意気込んでジムに向かったんですが、ダメでした。前回と変わらず・・・


65*9
65*7
65*5
60*7
60*5
55*8

81kg1発挙がりました
みなさん100スレで待ってます

>>106
81kgってなんだよ

ストッパーの重さを１ｋｇと数える馬鹿がたまにいる

ストロングスポーツのポンドのやつなんじゃね？

ストッパーやカラーの重さを加える奴って普段からせこそう

2mのスタシャでも使ってるんじゃないの？

カラーの重さを足さない奴はスタシャか？
そっちのほうがせこそう

>>106
おめでとさ〜ん

ブリッジってどういう姿勢のこと？自分が見たことあるフォームは
肩周りと足の裏だけが接地してて文字通りブリッジ
胸は張ってるがバーを挙げる時だけ腰がクイッと上がってケツがベンチから離れる。
しかないんだけど前者のことをブリッジって言うんでしょ？後者は普通のフォームで特に名前はなし？

ケツが少しでも離れてたらアウトだろ。
下半身を多少でも使って挙げてるチートだしな。
肩甲骨をしっかり寄せる為に背柱起立筋を浮かすのは普通だ。

何がアウト？
チートの何がダメ？

チートって言葉から「ズルいやり方」とでも思ってるんじゃないか

こいつも訳わかんねえこと言ってるな
軽蔑ってｗ

94 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/19(土) 23:22:56 ID:zrAWAYaE
ブリッジして高重量を挙げてる人を軽蔑のまなざしで見ていたが
最近腰を浮かせてやってる自分がいる・・・。
皆さんはまだまだベタ寝ですよね？

嫌だねえ。勝手に自分ルールを作って他人を軽蔑するなんて

ちくしょー、鬱で3ヶ月トレ休んだら70×8が55×8に大幅に後退・・・
鬱だ死のう。

>>120
俺も鬱で仕事辞めた後半年引きこもって階段上るのも辛いくらい筋肉細ったけど
トレ再開すれば2ヶ月で必ず元の水準に戻るぞ
セロトニン出すには有酸素運動、リズム運動、ストレッチがいい
エアロビとヨガおすすめ
食が細ってても無理して肉食えよ
鬱の人間はたんぱく質足りてないことが多い

ケツ上げた普通にアウトだろw

ケツは流石に挙げるなよ
扱う重量全然違ってくるだろ

デクラインになるからな
まあ本人がいいのならそれでいいんじゃない

アウトってなんだよ
大会でも出るのか？
扱う重量変わるから何？

穴上げの事になると即反応するヤツいるな

>>121
ありがとう、俺は来月から無事仕事に復帰できそうだ。

>>126
このスレに誤った思い込み持った奴が多いから指摘しただけ

誤った思い込みってw

お前やんww

>>129
わかってないのはおまえだろ
デッドでトップサイドやスモウスタイルでやってる奴は「アウト」か？
スクワットでハーフやクオーターで高重量挙げてたら「軽蔑」の対象なのか？
なんでベンチプレスに限ってはストリクト以外を見下げる奴が湧いてくるんだ？

>>101のリンク先に書いてあるようにそれぞれ一長一短あるの
ストリクトなフォームで挙げれてるなら何も問題ない
ブリッジすると胸への効きが弱くなる代わりに怪我のリスクは減らせるってことだろ
それぞれ好きな方やればいい話を
ベタ寝が正しくてケツ上げは間違ってるとか問題にしてるのが的外れだって言っ
てるんだよ

おまえもしかして
「ケツ上げで80kg挙げてもmax80kgクリアとは認めない」
って言う意味でアウトって言ってる？
それならもちろんアウトだが
おまえの言ってるアウトってどういう意味？

なんでそんなに長々と書けるんだろう

反論せず煽りだけ入れてくるおまえは何？

>>132
内容なんかどうでもいい
お前うざいよ
そういう意思解釈は出来ませんかそうですか

ベンチプレスでつけた筋肉なんて使えない筋肉なんだからアウトだろ
プロテインで作った筋肉も当然アウト

>>134
それをここで語る意図はなんですか？

>>134
じゃあお前これから一生カーボのみで筋肥大しろよ
プロテインは絶対摂んなよ

ケツ上げでもシャチホコでも良いけど、それを言わずに
さも普通にやってるかの如く俺はベンチ○○kgとか報告するのは止めて欲しい。

>>135
みみっちいスレでこまけえことごちゃごちゃ言ってるからだよ
80キロなんかフォーム云々言う前に簡単にあがるだろ
おれなんか先週学校にあるので初めてやってみたら70キロあがったわ
こつつかんだから次やったら100くらいいけるわ
まあこんなもんあげても使えない筋肉つくだけだから二度とやんねえけどな
80キロが目標っておまえらどんだけ才能ねえんだよ
おまえら全員アウトＷＷＷ

>>136
おれはおまえらと違ってサプリメントなんかで作った低性能筋肉に興味ねえの
卵と納豆とササミ食うわ

>>130
おもしろいやつ発見wwwwwベンチ80キロスレでいちいちうるさいよ雑魚wwwww
イヒヒヒヒ

雑魚ほど騒ぐよね
自信が無いんだよきっと

>>139
は？
プロテイン摂取しないんじゃなかったのかよ？
してるじゃねぇか

屁理屈こねてんじゃねーよＷＷＷ
プロテインとらないってのはたんぱく質含む全食品禁止することだってか
国語ドリルでもやってろ脳筋Ｗ

>>138
80挙げてないのかよ！

じゃあ馬鹿にできないじゃんか

みんなは背中やった翌日のﾍﾞﾝﾁって記録落ちません？

おまえら、セコいとかチートとかアウトとかって何なのよ？
なら競技スタイルでやって審判に判定してもらえよ。

自分ルールを押し付けてくるやつが一番うざい

てかブリッジ＝ケツ上げ
ノーブリッジ＝ベタ寝
って思ってる人たまにいない？

ケツ上げで70て実質50ぐらいだろ…

え？ブリッジ≠ケツ上げ
ノーブリッジ＝ベタ寝
と思ってますが？

このスレの住人のレベルと、スレ内住人の割合を予想。

80kg以上挙げれるのに何故かいる奴---15%

70kg周辺で困ってる奴---50%

そもそも下位スレレベルの60kgすら挙げれない奴---10%

つーか、トレすらしてない奴---5%

その他---20%

とりあえずMAX80以上の方は消えて下さい

>>151
「その他」が気になる
他にどんな奴がいるんだ？

>>153
確かにｗ全部当てはまってるじゃん。

さっき62.5kgでベンチしたんだけど、危うく死ぬところだった。
と言うのも、一昨日トップサイドデッドやったままのセイフティでベンチやってしまった。
一段低いだけだからぱっと見わからなくて、10回目で潰れていつも通り首の方に転がしたらセイフティが効かなくてさ。
一段低いだけだから、首に食い込みながらも何とか逃げれたけど、二段低かったら死んでたかも。
皆も気をつけろよ。セイフティがないと思ってれば腹の方に転がすんだけどね。
てっきりあると思ってたからさ・・・

>>153
順調に伸びている奴とか？

あなるほど

>>154
よくぞご無事で

フリーウエイトでのベンチプレスやったことないけど、スミスマシンで80kgが3回あがるようになった。フリーウエイトだったらどの位できるんだろう？

スミスのほうがフリーウエイトより重たいんで90kgあがるで＾＾

意外と知られてませんが＾＾

いや、もしかすると100いけるかもよ

まぁ110は楽勝だな

パクパクさんがいるじゃねーか

80Kなんてカントリーマアムとコーラの増量で楽勝

>>159

そうなんですね。今度、チャレンジしてみます。ちなみに182cm 68kg のガリです。

釣られんなよ

稼働が強制されるスミスは意外とフリーより挙がらん

問：スミスしかやって無い奴が急にフリーやらされるとどうなるでしょう？

いきなり片方に20キロのプレートつけて、バー吹っ飛ばす。

>>168
ボキャブラリのかけらも無いな

>>169
生きるの止めろカス

なんですか、ボキャブラリのかけらってw

>>159
そんな訳ねえだろパクパク

ベンチプレス４回目

アップ略
56.25＊10
56.25＊9
自重ディップス
13、10

今日のメイン2セット目にすばやく挙げる様にしたら、とても楽に挙がるようになった上、とても強いバーンを得られた。

イブに胸の日…。
ふっふっふ残念、残念。

イブにジム

>>167

＞ 問：スミスしかやって無い奴が急にフリーやらされるとどうなるでしょう？
答・全くいつもの重量が上がらずまたスミスにもどる。2割ダウン

年末年始は腕立てか

max80kgって努力が報われる時じゃねーの？
自重から徐々にｻｲｽﾞupしてさ。
例えると、英検２級くらいかなｗ
持ち上げられる人、そこら辺に居るし。
俺は100kg@10回にtryしてるけど、なかなか。
睡眠、高ﾀﾝﾊﾟｸ、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ高負荷なのは理解してるけど。
時間、年月かけなきゃ筋肉育たないね。

クリスマスのトレーニングにて80�s挑戦
まずはアップ
50�s10回
軽い！軽すぎる！
60�s3回
65�s3回
こんな物はピーナッツ程の重さでしかない！
70�s1回
72.5�s1回
75�s1回
ラックアップからしていつもと違う！
今日こそはイケる！
77.5�s1回
うおおおぉぉぉぉぉぉ！ﾗｲｳｪｲﾍﾞｲﾍﾞｰ！
ここでジムのスタッフに静かにしろと叱られたが、そんなことでは俺の闘争心は萎えない
戦いだ！
80�s!!!!!
気合いだ！逝くぜぇ！ﾌｵｫｫｫｫｫｫ！
今！俺が頑張ってトレーニングしている間にも、カップル共はパンパンしている！大好きなあの娘も、将来付き合うかも知れない娘も、ガリガリ共に抱かれている！
気合いが違う！戦いだ！80�s挑戦！
うおおおぉぉぉぉぉぉ！成功したぁぁぁ！
馬鹿共が性交している間に、俺は成功したぞおおおお！
みんな今までありがとう！俺は卒業します。

下から2行目だけが言いたかっただけだろ

>>179
ｵﾚなら3行目の次には挑戦しとるな。
前々回65*9、前回65*9、そして昨晩、65*9でまったく変わり映えしなかったｵﾚが言うのもﾅﾝだが。

うむ。

>>179
あっぱれ

>>181
もう挙がるっしょ？

>>179
お前もガリガリだけどな

ガリガリ… だと…

何故わかった？

>>186
言うの忘れてた

おめでとう！

>>186
もうそれぐらいにしとけ
緑色の目をした奴が現れるぞ
まあお前にはもう関係ないが

>>186
100スレきたらコテつけてくれｗ

おめでとぉーーーーーー！！
その調子で100kgまで突き進め！！

８０なんて軽い

書き込みすくねー。お前らもう諦めたのか？

停滞打破のためにダンベルベンチばかりやってる

今日のﾄﾚ。
65*12
65*11
65*10

MAX挑戦できず。

普段インクラインはしないけど、久々にしてみたら肩痛めた。

確かに痛めたよ　　俺も　　かなり痛い　　
肩甲骨寄せてるんだが　　　インクラは７０でやってるが痛めたよ

インクラで痛めたら、普通のベンチも痛みでできなくなるから鬱

lol

おめーらもう挙がるだろｗ

今年最後のトレだと張り切って行ったはいいがイマイチやる気が起きず腹筋だけやって帰ってきたお(´･ω･`)

そういう日もあるさ。来年からがんばれ

日頃ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでテキトーにやってて
さっき試しにやったら、60kgあがったので
こちらにお世話になります

賀正

大晦日にMAX80に挑戦したがダメだった・・・・
俺はなんてしょぼいんだ、、、、｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

でも頑張る(｀･ω；´)超頑張る！

大吉君は、ベンチ65kg何発挙がるの？10回？

てか、やべー。
今日昼にやったベンチ、そして仕事、今家帰ってきた。
胸がキシキシって感じだ。。
やっぱダンベルと違って胸に来る圧力が違う。

67.5の１０回目で昨日新年初のギロチンになった

今日のトレーニング

アップ略

60kg*18

>>168
初心者工房がこれをやって隣にいたやつを殺しかけたことがある。
片側だけに20キロプレート2枚付けたらどうなるか想像したらわかりそうなもんなのに。
ジムの古株にすげー怒られて次の週から来なくなっちゃったw

うちのジムのシャフトは片側のみ60kgつけても平気だった思うが違うシャフトもあるのかい?
スタシャってやつ？

シャフト置く間隔が狭いベンチプレス台なんだろ？
広かったら、60kgでも大丈夫だろ。

スタシャって何？オリンピックシャフトしか見たことない

>>204
失礼、アクセス規制に巻き込まれて書き込みできませんでした。
65ｋｇ7回です。ＭＡＸを割り出す数式はよく出来てますね。急ぎすぎました。
自宅トレなのでマッタリ頑張ります(´･ω･｀)

>>176
えぇ〜、そうなの？
やっと、どうにか2回挙げられるようになったのに・・・。
ふぅ〜。
バーベルって肩が壊れそうなくらいズッシリきますね。
まぁ、急がずゆっくり仕上げていくことにします。

>>212
ども。
現時点で7発でしたらもうすぐで挙がりそうですね。頑張って！

いつもアップなし（ストレッチあり）で６０ｋｇ１〜２回　
死ぬまで続ける。（週三回）ちなみにＭＡＸは６５↑
翌日、大胸筋というよりは肩寄りの小さい胸筋が激しく筋肉痛に襲われる。
ベンチ暦１ヶ月弱。最初はＭＡＸ４２，５。
８０はいつになったらあがるか

>>215
どこを読むんだ？

ただの日記だろ

最後

>>215
1か月弱じゃ、いつあがるかなんてわからない。
伸びるときは、突然くる。

時もある。

>>215
初心者なのに2RMの重量でセットを組んでいることが間違いの始まり

1ヵ月前までバーベルメインで（60kg×10回ぐらい）、その後1ヵ月はダンベルベンチに切り替えた。
ダンベルベンチ28kg10回できるようになったので、
ベンチ80kgに挑戦してみたが、ラックアップだけでもドッシリ重い。
計算上は余裕で80kg上がるはずなのだが、セーフティも補助もいないので、
その重さにビビッて挑戦できなかった。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで10ﾚｯﾌﾟ挙がる重量×2×(1.3〜1.5)＝推定ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量

1.3はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ
1.4はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙのﾄﾚｰﾆｰの平均値
1.5はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ

平均値1.4での仮定とすると
28kg×2×1.4＝78.4kgで　
28kgを10ﾚｯﾌﾟ挙げても80kgはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙がらない
28kgで11ﾚｯﾌﾟ　30kgで8ﾚｯﾌﾟ挙がれば80kg挙がる
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが28kg10ﾚｯﾌﾟ挙げると28kg×2×1.5＝84kgまで挙がるが
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが28kg10ﾚｯﾌﾟ挙げても28kg×2×1.3＝72.8kgしか挙がらない

1ヵ月の間にﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰの計算が当てはまらなくなった至極当然の結果
計算上でも厳しい予測
75kgで重さ慣れして75kgを３回挙げて80kgに挑戦して下さい

バーベルベンチ80kg程度のレベルでも、30kgのダンベルベンチで8回も出来るんもんなのか。
一度やってみっか。しかしながら、あまりダンベルベンチ自体やってないのでケガには十分に気をつけながらやらんとな。

50kg 10回3セット
60kg　3~6回　2~3セットしかできないんですが
MAXは65kgくらいでしょうか？

７０だね

>>225
どうもです

77.5で一ヶ月近く停滞してたが、やっと80が一度上がりました。
以前ここでもらったレス通りに組んだセットのおかげ。ありがとう
ちなみに
max挑戦*1
maxの90%*3
maxの75%*10,8,6,6
にインクラインダンベルプレスを3setくらい組んでやってました。

週一トレで順調に伸びてる人ってここにいるかな？
今、週２〜３でやってるんだけど伸びが止まってしまったので週１にしてみようかと考え中

この程度のレベルで伸び悩んでる場合は
ベンチだけでなく全身をバランスよく発達させるほうがよく伸びるから
背中、二頭、三頭、肩、下半身などもしっかり鍛えてね。

>>227
素直な子は伸びが早いね！
おめでと！

ベンチの成績上げるためには、
大胸筋の拮抗筋である広背筋もしっかり鍛えないとな。

セットの組み方を筋肥大系と神経系で一ヶ月程度ごとに変えれば停滞しづらいよ
もし神経系で組みつづけて停滞してる人がいたら、3セット程度でMaxの60〜70％で10Rep目指すトレーニングに変えてみて
逆もまた然りで
馴れない事をして伸びないのを恐れてしまうかもしれないけど実際伸びるよ

運動経験がある人ってなんでベンチの伸びが速いの？
はじめてやりますってやり方教えてもらってたときにすでに50ｋｇでやってて
３週間後には90ｋｇを挙げてたよ・・・。

>3セット程度でMaxの60〜70％で10Rep目指すトレーニングに変えてみて
ぬるいこと言ってんなよwww
10repなら普通75〜80%で3setだろwww
60〜70なら15〜20repだろwww
ｻｲｸﾙの初日ならわかるけどなwww

日本人の平均的な初ベンチはどれくらい
ちなみに三島は20�s上がらなかったらしい

俺は初の時60kgだった。
体重は74kg。

座ってやるマシンなら７０キロ１０レップでできるんだが、
ベンチは未経験
１７５センチ５９キロ

↑
１００ｋｇいけるよ

何とかそうなるようにプロテイン飲んで寝ます

ありがとうございます
さっそく挑戦します

チェストプレス100*10くらいじゃなきゃベンチ100無理だよ

あの鉄の重り全部合わせても１００もあったかな・・
まぁこの体格で１００はまず無理だろうと思ってるんで、
とにかく６５キロまで増やしたい

アップは省略

40×8
50×8
55×6　

自他共に認める雑魚です
去年6月に肘を痛め上半身のトレを完全に止めてたお
このままベンチ止めてしまおうか思ったけど続ける事にしたお
目障りだろうけど、またこのスレに書き込むお


(´ω｀)

徐々に重量上げていったら最後には腕の力が減退しないかい？
俺は今日初ベンチやったんだけど、一昨日の筋肉痛が残ってたってのもあるけど
チェストプレスしてからやったら５７キロが数回挙がっただけだった。

>>243
趣味なんだし気長にやろうぜ！

てｓｔ

ベンチしかやってなかったから伸びが悪いのかと思ってスクワットとかデッドもやりだしたけどこれ腰が故障しそうで怖い

スクとデッドはちゃんとした人にフォーム習った方がいいぞ

>>234
すまん
計算してなかったから自分で60〜70を実践してると思ったら77%〜83%だった

おれ８０KGはダメかも。
体重（５９KG）がおちてきた。

>>222
>1ヵ月の間にﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰの計算が当てはまらなくなった至極当然の結果

なんとそうだったのか。
バーベルでMAX75kgで停滞していたので、気分転換のつもりで、ダンベルに切り替えて重量と回数が増えて、
大胸筋のボリュームもすごくなって、グングン強くなった気がしていたが。

>>250
トレ後に大量にブドウ糖摂れ

>>251
ｼｬﾌﾄのみ×15
37.5×8
45.0×3
60.0×1
以上up
�@67.5×6回狙いの3set（筋力・最大筋力）
�A55.0×14回狙いの3set（筋肥大・筋持久力）
upは一緒で�@の日と�Aの日を交互に行うと停滞打破
できるかも
以上はMAX75.0kgで試算してます
停滞の原因の一番はｵｰﾊﾞｰﾄﾚです

アップは40.0×5だけで十分
�@70.0×3rep×3set（筋力・最大筋力） 
�A60.0×8rep×3set（筋肥大・筋持久力） 
のほうがイイね

>>249
漏れも言い過ぎた
ｽﾏﾇ

>>255
やかましいわいハゲッ！

>>256
256ﾛｯｸｵﾝ
今、日本全国の禿頭達にお前の住処を
襲撃する指令が下された!

俺は>>256とは違うので一応言っときます

>>250
体重50越してればいけるよ
がんばれ

体重50ではムリ、最低でも60、できれば70は欲しい。

80Kgなんか体重50Kg未満の女でも挙げるが

>>260
ふうん、そうなんだ
http://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/power/wemen-nogear.pdf

171で体重61の俺でも10ヶ月で推定MAX96まで行った（まだ90までしかやったことない）
同じような体重で110や120挙げる人もいる
50あれば80挙げることは時間かければ大抵の人は出来るだろう

マサトも１１０キロくらいだからな。
ウエイト再開当時は６０がせいぜいだったそうだし
希望はある
おれも当面は７０キロ目指す

>>253>>254

アドバイスありがとうございます。
筋トレの要素には、最大筋力、筋肥大、筋持久力が必要なのは分かりましたが、
私にはどうも、筋持久力の必要性がどうも分からんのです。
たとえば極端な話、MAX100kgあがるのであれば、８０kgで数回しか上がらなくても構いません。
（まあ、８回〜１０回上がれば、上の重量にする等にしてますので、そんなことはないと思いますが）。
万一、持久力が必要になれば、重量落として回数増やすトレをすれば持久力はつくような気がしますし。
なので、253さんの14回×3セット狙いの意味が良くわからないのです。
MAXをあげるために、筋持久力が必要な理由というのは、いったいどのようなものなのでしょうか？

>>264
・高強度・・・1〜4rep　　筋力UP
・中強度・・・5〜14rep　 筋肥大
・低強度・・・15rep以上　筋持久力
6回狙いの3ｾｯﾄの意味
・筋力UPと筋肥大の二つの要素を持つｾｯﾄetc
14回狙いの3ｾｯﾄの意味
・筋持久力と筋肥大の二つの要素を持つｾｯﾄ
・筋持久力をあげて回復力を増す
・２回に１回低重量を挙げることにより間接の負担を減らす
・　　　　　〃　　　　　　　　　　　ﾌｫｰﾑを点検・見直しが出来る
・　　　　　〃　　　　　　　　　　　ｵｰﾊﾞｰﾄﾚの防止etc

一番は停滞打破の為にﾒｲﾝのｾｯﾄ重量60kgから刺激を変えるという
ことです　　
40kgでGVTを試してみるのも良いと思います
順当に伸びてる時ならUPの後は
4rep狙いの1ｾｯﾄ
8rep狙いの3ｾｯﾄ
でいいと思います
>>253でも>>254でもまた他のﾒﾆｭｰを採用し
停滞打破して80kg挙げて下さい

>>264
・高強度・・・1〜4rep　　筋力UP
・中強度・・・5〜14rep　 筋肥大
・低強度・・・15rep以上　筋持久力
6回狙いの3ｾｯﾄの意味
・筋力UPと筋肥大の二つの要素を持つｾｯﾄetc
14回狙いの3ｾｯﾄの意味
・筋持久力と筋肥大の二つの要素を持つｾｯﾄ
・筋持久力をあげて回復力を増す
・２回に１回低重量を挙げることにより間接の負担を減らす
・　　　　　〃　　　　　　　　　　　ﾌｫｰﾑを点検・見直しが出来る
・　　　　　〃　　　　　　　　　　　ｵｰﾊﾞｰﾄﾚの防止etc

一番は停滞打破の為にﾒｲﾝのｾｯﾄ重量60kgから刺激を変えるという
ことです　　
40kgでGVTを試してみるのも良いと思います
順当に伸びてる時ならUPの後は
4rep狙いの1ｾｯﾄ
8rep狙いの3ｾｯﾄ
でいいと思います
>>253でも>>254でもまた他のﾒﾆｭｰを採用し
停滞打破して80kg挙げて下さい

冬はどうしても伸びにくいのですかね？
１２月に関節痛めて肩が痛くて４０キロでも右肩が痛みます。
それでもメインセットは７０＊８を３セットやってます。
８０は無理です。

265さん
ありがとうございます。
せっかく伸びているダンベルベンチをあきらめるのも、少々心残りではありますが、
もともと停滞打破のためにやり始めたものので、教えられたことを実践していきたいと思います。

>>263
マサト結構強いな！！
ムキムキで１００キロある棚橋でもMAX１３０だからな

格闘家はストリクトじゃなく反動・補助つけてやってるのが多いけどな。
それでも中量級で１１０キロってのはウエイトを積極的にやってる方だよな。

>>269
正直それもかなりすごいけどね

私の戦闘力は５３キロです。
もっとも、変身すれば１００キロ以上は確実ですが

66キロだった体重が最高で76キロまで増えた
でも、ベンチは72.5キロでとどまった
怪我なんかしてないのに…
他がそれなりに納得できる伸びをしてるので良しとしよう

日記はここで終わっている　▼

通ってるスポクラで俺より細い奴がパーシャルだがどんどん重量を増やしている
お、俺は絶対にバーを胸に付けることにこだわるからな！

身長180　体重69

60キロ×10は上がるけど、MAXで70×1。換算表だと80いけるはずなのに・・・なかなか数字が出ないし上昇率も悪いので最近マンネリ気味なり。
腕が細いのが問題なんでしょうかねー。

>>276
まず体重増やせ。

>>277

体重増やすためにめっちゃがんばってます！　ご飯たくさん食べてうんこ我慢したら70キロになります！

体重69kgあって70kg1回とかセンスなさすぎる

167ｃｍ60ｋg
70キロ上げました。

70までは誰でも挙がる。
70→80の壁は厚い。

>>276
手が長いからじゃないかな?
てか換算表ってそもそもどこにあんの？
推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
↑俺はこれの方が「より」正確だと思う

>>281
人による
俺は厚くなかった

>>279
身長179だと69って平均体重ギリギリいっていないくらいですよ。
別にガタイいいわけじゃないです。



>>282
手は長いですね。どっかで、手が長いと短い人よりも負荷がかかるってのを見ました。
ベンチ換算表はググればでてきます。

自分の場合、

60÷40×10+60

で75。うーん・・・・・

> 手が長いからじゃないかな?
足は短いんだけどなぁ〜。

>>283
あくまで目安だし、推定レップ通りに挙げれなくても気にしなくて大丈夫
まず62.5や65でRep数増やしたり、50*10　3setや55*10　3setで組んでみたり色々試してみて

1週間トレしなかったらrep数落ちますか？

>>286
一週間くらいじゃ自分は落ちないなぁ
その頻度になると維持レベルじゃない？

>>286
週一トレだけど伸びてるよ

75キロ3発上がったんだけど、もう80キロ上がるよね。

>>289
余裕

>>290ありがとう。
それでは次回に80キロに挑戦して上がったら100キロスレに行く。

今日はステーキだ。
たんぱく質とって明日のベンチに備えよう。

50*10
50*6　7回目で潰れ
45*5　6回目で潰れ

この前やっと60を上げた新参ですが、
2セット目からrep数が大幅に落ちてしまいます。
このセットの組み方で大丈夫ですか？

それと、こんな自分があと3ヶ月で80を上げるのは可能でしょうか？

６０×７　3回
６５×３　3回

で一ヶ月間進歩がありません
トレ初めて半年、自重が65キロなので壁を感じています
どうすれば70キロ台、ゆくゆくは夢の80キロに到達できるでしょうか？

1ヶ月どころか1年も進歩のない人も多い。
焦らずゆっくり行け。

>>294
今日から昼飯おにぎり2コ追加で2週間様子みて。

>>296
体重はキープしたいのですが、甘えですか？
体重増やさないでいきたいんです

いえ、お好きにどうぞ。

一レップ何秒かけるべき？

体重は６０キロになった

下げるとき2秒、胸で静止0.5秒、上げるとき0.5秒で3秒
10レップスで30秒

>>301
トンクス。
お礼に翔田千里の裏いる？

>>301
死ね殺されろ

通報しました

今日は70キロ二回挙げられた。

凄いな

>>297
そもそもおにぎり2個ぐらいで簡単に体重は増えない
筋トレするなら食え

と言いたいが、俺は
去年の3月　ベンチスタート　MAX約50〜60キロ　中三日でトレ　体重約58キロ
5月23日65*8　この頃から常時ケツ挙げで最初90%ぐらいの重量からどんどん落として8〜10セットという組み方に
5月30日65*10
9月頃80*5
この頃ケツ挙げがベタ寝よりだいぶ楽だということに気づき、以降ベタ寝に変更　変えた当時80*1か2
11月頃80*5　停滞を感じる
12月から10Rep　3〜4setで組むやり方に変更
1月11日80*8　体重約60
まあ90挙げれるぐらいには成長した
4年ほど前にも筋トレしてて当時は恐らくMAX70だったので、（もしかしたら60だったかも）
その分マッスルメモリーも効いたと思う
ということで体重増やさなくても80は挙がるが、それに費やすトレの時間的に無駄なので体重増やしたほうが良い
停滞したら色々試してね
今思うと長い間ずっと8〜10セットで肥大系と神経系が合わさったようなセットの組み方をしてきたのがかなり無駄に感じる

>>301
下げ3秒下で止まらず上げ1秒　とかもきついよね

すごいなあ。食います。

>>294
トレの回数が足りないんじゃないのかな
週３くらいでベンチしてみたら？

べた寝から、お尻を浮かせる体勢に変えたら
65キロ3回くらいしか無理だったのに、70キロを4回上げられるようになりました
ケツ上げって、ずるですかね。なにか胸と腕に効く感じが薄いんですけど
ヒラメ筋がむしろピクピクする

大会に出るんじゃないんだからズルとかは自分で決めることだ。
ただ効かせるには向いてないだろうね。

チェストプレスマシンで１００キロを４回ぐらい挙げられるんですが
フリーウェイトで８０キロ挙がりますか？

>>313
やってみりゃいい。
多分挙がらん。

>>307
＞今思うと長い間ずっと8〜10セットで肥大系と神経系が合わさったようなセットの組み方をしてきたのがかなり無駄に感じる
とはどういうことですか？

８〜１０セットもやってたら回復が追い付かないで、トレの頻度が下がるから
効率悪いって意味じゃない？
酷いときは５日以上筋肉痛が引かないからね。
アップ含めて５セット程度に収めて、頻度を増やした方が伸びる。

ありがとうございます。
たいていの人はどのくらいの頻度でやってるんでしょうか？
筋肉痛ってどのくらいの痛みがありますか？自分はなってもストレッチしたときに感じる位。
５日も引かない筋肉痛だと打撲位の痛みがあるのでしょうか？

俺は週一。
胸と背中と脚を分けるとどうしても週一以上出来ない。
がんばりすぎるとすぐに風邪引くし。

筋肉痛もあるほうだと思う。
胸でも脚でも数日は当たり前だし、トレ内容変えたときはそれこそ5日とか取れない。

ランニングはしないほうがいいのかな？
走ると筋肉落ちるのは本当ですか？
３０分筋トレのあと走るのだが

>>315
80がMAXだとして、例えば75*2　70*5　70*4　65*6　65*5　55*10　50*10　50*7
実際の数値や回数は違うけどこんな感じ
当時は「最初に高重量挑戦して出来るだけ挙げて神経を鍛えたい」って意識があったので、4セット程度は高重量でキープ
後半に近づくにつれて追い込みと肥大トレとして10Repを入れるっていうような組み方
ずっとこんな半端な組み方をしてたから筋肉が対応してしまってマンネリしていて、効率が悪かったと思う
で、今は神経系の月は神経系トレで統一、筋肥大系の月は筋肥大トレで統一するようにした方が良いというスタンスでやってる
月単位でなくても、週毎でも日毎でも良いと思うが、まあルーティンを意識的に崩すぐらいの方が良いと思う

>>316の言うこともそうなんだけど、俺の場合ベンチは中三日だし、筋肉痛は気にならなかった
8や10setって聞くと多いようだけど俺の場合総Rep数が少なかったしね

>>318
>がんばりすぎるとすぐに風邪引くし。

しっかりグルタミン摂ってる？

トレ後に5ｇから10ｇとってる。
ビタミンもとってる。でもだめ。

今日は違った刺激を与えるためにダンベルベンチをやりました。

>>316
じじい乙
>>318
貧弱乙

>>319
俺は陸上の補助としてやってるから普段かなり有酸素を入れざるを得ないんだけど、それでもそんなに減ったとか止まったとかいう感じはしないなぁ
究極的には効率悪くなってるのかもしれないけど、その程度のランニングを入れるくらいでは大きな問題は無いと思う

>>325 そうか。腰を痛めたり硬くなることが多いので、ランニングするとほぐれる
し、体調良くなるのでやってるのだが、重量が全然伸びなくて。
まあ腰痛は良くなったが。
ジムでムキムキな人はあまり走ってるの見たことないので。

>>324
まだ３８だからｗ
じじいじゃあーりませぇーんｗｗ

しぃましぇ〜ん！！

毎日ベンチ上げてるけど、筋肉には良くないの？
次の日筋肉痛というよりは、多少張ってる程度の回数だけど・・

>>329
どれくらいの重量で毎日やってるの？

>>330
とりあえず、最初にアップ軽くやってから
ＭＡＸ（７５ｋ）を１〜2回やって、５ｋずつ下げていって
５０ｋぐらいまで上げられるだけやってます

セット数はその日の筋肉の張りで適当に・・

↑あ、会社でやってるので
土日はやってません・・

>>332
リフターみたいなトレだな。
追い込んでないみたいだし翌日のトレに影響ないならそれでもいいんじゃない？
神経系や肥大トレばっかやってると伸びなくなるよ。

>>327
ごめんなさい

>神経系や肥大トレばっかやってると伸びなくなるよ。
ベンチプレスMAX80KGを目指してる奴が
わかりきった様な事書き込むんじゃねえよ

>>333
ほかにどのようなトレを入れればよいのでしょうか？

>>335
お前死ねよ





つーか新手の荒らしか

>>178
2級なめんな。80キロならせいぜい4級がいいとこ。

>>337
3級程度だな

>神経系や肥大トレばっかやってると伸びなくなるよ

ならどういうベンチをやればよいのでしょうか？

>>339
荒らすの止めろや

いやまじで神経系や肥大トレ以外なにしたらいいの？

やっぱり荒らしか
死ねよカス

>>342
荒しはオマエだろ

　　　　　 ／/　　 　 　 　 　 　 　　 　 　 |
　　　　　　/　　　　　　　　　,ｨ介i　 　 　 | 　 う　 ぶ　 き
　　　　　　{. |l　　　　　,ｲ　 ///|｜ 　 　 | 　 ち 　 っ　え
　　　　 ,-.､Vl　 　 　 / |　///　| |　　　 ｣　　に　 と　 ろ
　 　 　 lこ!l　! ﾄ　　　ト.l　| !i　　| ヽﾄ､＜　　な ば
　 　 　 |　 l　Vヽ　　ﾄjヽ＼!l　　　,＞‐_ニヽ　　 　 さ
　　　　 |　 |　　　＼　! く__・､jiLノ・_´フ　.|｜　　　れ
　　　　 |　｜　__ 　 ヽ｝　-‐　　　-─‐ 　ﾚﾍ.　　　ん
　　 _r‐j 　 >イ fヽ　　l　　　ﾉ　 __　　　 ,ｲ-ﾊ
　 / ′､ 　 i 　 {ノ-､　ヽ　　｀t_／　　／| /´ヽ
　〈　ヽ 　 　l 　 |　　}　　 ＼　　　　-' j　 |　　 ＼
　 ヽ　 　　　 　 　 /　 　　 |　￣　　　　　L

聞きたい質問を書き込む
↓
自分で煽りレスを入れる
↓
見かねた誰かが答えてくれる



普通に書き込むとスルーされる場合でも
煽りを入れることで、回答レスを期待できる高等テクニック。

どう考えても下等だろ

４０歳、トレ歴なしでいきなり５０ｋｇ×８×３セットが限度だけど、普通だよね？ね？ね？

>>347
身長体重も書かずにお前は
何言ってんだ？
カスにも程があんだろ
じゃあ何か？年齢で扱える重量変わんのか？あ？

なんでそんなにキチガイじみてるんだｗ

「いきなしで８０キロ挙がるけど、僕って凄い？」って訊く厨房はよくあっけど、
不惑は初めてだ。
そういう意味では　凄い　です。

>>349
キチガイはてめーだろ
なんだお前

うわ〜すごいキチガイ

　○　　>>351もうお前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

アホの兄弟かｗｗ

ディップは自重６０に２０を加重して８０いくんだけど、ベンチは何故か７０もきつい。
なんでだろ。昔からベンチは苦手。

ただ単にパワーがないってことだろ。
ディップなんて猿でもやる軽い運動だし。

胸で挙げると考えれば、ディップスは腕の重さがかからない。

肩甲骨の寄せる具合がよくわからない
軽く寄せる程度でいいのかギューッっともう無理！限界！ってところまで寄せるのかどっち？
ちなみにMAX70から半年ほど停滞してます(´･ω･`)

６０キロ×１０
６５キロ×５
７０キロ×４
７３キロ×３
６０キロ×５
５０キロ×１０

のトレから2日後


マックス　８０×１　成功　

感想　
ＭＡＸ狙いのトレより６０キロぐらいで回数こなせばマックスの底上げができる感じがした。(80キロ程度なら)

60を10発あげれるけど、８０潰れた

俺も肩甲骨の寄せ具合がよくわからない。寄せすぎると肩で身体を支える感じになってしまい、肩甲骨とベンチの間に隙間が出来てしまう。やりすぎ？MAX７０です

半年前にベンチ始めた（174ｃｍ63ｋｇ始めはＭＡＸ40運動経験ほぼなし）・・・・やっと今日80成功！！！！！
が、、、一緒に始めた友達は1か月で成功。。（166、65前後、始めＭＡＸ40）

友人はいまや１００を普通にあげる（水泳ずっとやってた）
やっぱり運動神経みたいなの関係あんのかな

>>362
水泳やってたならバランスよく上半身の筋肉ついてたんだろ。
ベンチばかりじゃなくて全身使うトレ（昇り棒上るとか水泳とか）やれよ。
圧倒的にあがるぜ。

>>358>>361
普通に座った状態で腕を前に出してみて。
その状態から胸を張って肩を後ろに下げる感じ。
あくまで肩甲骨を固定するのであって、背中の筋肉を全部寄せるわけではないから。
昔、三土手さんに直接聞いた話だから間違いないよ。

昔、三土手さんに直接聞いた話だから間違いないよ。

>>362
初心者の頃の上達スピードなんてその後の伸びとはたいして関係ないから気にしない気にしない。
むしろ半年で80kgならかなり頑張った方だと思う。
67.5kg級のジャパンオープン標準記録は110kg。60kg級なら105kg。
2chには脳内東大生ばっかなのと同じで脳内マッチョが多数いるがほとんど嘘だからな。
実際には体重60kg台でベンチ100kg以上はかなりのレベル。

肩甲骨が離れると力がでないよな
3割くらいパワーダウンする感じ

>>364
わかりやすい！ありがとう。もう一点聞きたいのですが、尻はつけてる状態で、腰のアーチというのかな？あれも極端にやりすぎてる気がして…。アーチをきつくしたほうが胸が張らさる感があるので出来るだけ高く背中〜腰を持ち上げてるのですが、間違いでしょうか？

全然間違いじゃないですよ。
むしろ腰のアーチは高ければ高いほどいいので
ベンチの前に肩甲骨をよくストレッチした方がいいです。
目的にもよると思いますが重量を上げていきたいなら
手首と肩甲骨の柔らかさはかなり重要になってくると思いますよ。
某パワーリフティングのジムではベンチの前にはみんな手首と肩甲骨を伸ばしてます。
（ただし胸、三角、腕は伸ばさないように）

肩甲骨のストレッチとは、壁や地面に手を当て肩甲骨を寄せる感じでしょうか？
柔軟性は良いほうですので意識してみます！

>>363
そうなんです、、友人はベンチやる前からほんのり脂肪がある上半身で俺はガリです
昇り棒。ての調べて挑戦してみます。

>>366
ありがとうございます！！！
まあ80成功といっても胸、腕プルップルしながらですが・・今度上げれるか自信ないぐらいな

プロテイン、食事ドカ食いして体重増やします！！（これが一番大変なんだろうけど
ちなみに友人の体重は3か月前ぐらいのです

ゴールドジムで指導してもらってから伸びがよくなった！
30*10
45*5
60*10
55*9
メイン１セット目はもう少しで11回上がりそうだったが潰れて断念
次は60*12を目標に

ゴールドって80も上がらない人たくさんいるの？ウエイトコーナーは凄いのばっかりで入れないほどかと妄想してたが違うの？

数回行っただけなのでわかりませんが80上がらない人のが少ないでしょう。
しかし初心者でもフリーの経験あるならやりにくいことはないですよ。
別に普通にフラットベンチやインクラインベンチなどできます。
むしろ市営のジムのが人がいっぱいいて混んでて待たなければいけないので自分はゴールドジムのがやりやすかったですね。
リフターのインストラクターが丁寧に指導してくれたのでよかったです。
スポクラや市営のインストラクターは教科書通りのことしか教えてくれなくて細かいこと聞いても答えてくれないのでやはりゴールドジムのがいいと思います。

ただゴールドジムは貧乏人にはきついと思いました。
専用の駐車場がないので有料パーキングに止めなければいけないのでお金かかるし。
駐車場代含めて１ヶ月2万くらい払える方や家から近い人はゴールドジムに行くべきだと思います。
自分は３回くらいしか行きませんでしたがそのフォームで大丈夫と言われたのでまた市営のジムでやってます。
最適なセット数や栄養などについてもその方に教えてもらったので大丈夫そうです。

住んでるところにもよるね
歩いて10分程度で行けるとスポクラより全然いいね
きちんとしたフォームを習得できるのは筋トレ続けていく上での大きな財産だし

>>362-363
水泳ハッタリキター。
水泳やってる人がみんなハッタリだと思われるからやめろよ。
世の中にはちゃんと真面目に水泳やってる人もいるんだから。

２．３回ってことはビジターでいったのでしょうか？

>>378
そうですビジターですね。
合計7500円くらいかかりましたねw
しかしフォームが固まったので安いもんかもしれません

1回2500円かぁ
俺もゴールド行ってみるかな

ありがとうございます。
補助は潰れたのをラックに戻してくれるだけじゃなくて挙げ下げを手伝ってくれたりもするのですか？
栄養とかについてもアドバイスがあったそうですがどんなアドバイスだったか教えてもらえないですか？

>>381
頼めば何でもしてくれますよ！
栄養は生活状況を言えば増量期はどのくらいの摂取カロリーがいいかアドバイスしてもらえました。 あとベンチの伸び具合をいったらどうやらわたしは週1でメイン2セットがよいと言われました。
たしかにそれで4レップ伸びたので正しいのかも。
4日に１度にすると情けないことに停滞するんですよね。

フォームはブリッジの仕方や81cmラインに中指をあてるか薬指をあてるかどれが一番力が発揮しやすいかなどを見てもらえました。
オーバワークや休養についてですが本やウェイト板で書いてある内容と変わりませんでした。
多セットで伸びてるなら多セットでかまいませんが伸びないならセット数を変えてメイン2〜3セットにしてみたらどうかと言われました。
実際指導してもらったリフターの方は週１で2セットしかやってないそうです。
自分に最適なセット数を見つけましょうと言われました。

頑張りたいけど頑張れない

>>382
＞4日に１度にすると情けないことに停滞するんですよね。

多くのトレーニーが頻度多すぎなんだよな。
ベンチもそうだし肩なんかも週一でいいくらい。

>>377
水泳をやってた俺がいうのだが身長１６６センチで「ずっと水泳やってた」
ってどういうレベルなんだろうな。選手としてやってたとは思えないし、
選手としてやってたらウエイト普通にやるから学校卒業後に
ベンチ初体験ってのもなんかおかしい。

メインで60kg*10repsを目標にしていたのが6repsしかできなかった場合、
重量を下げるべきだよね？

>>386
１ヶ月で100�s挙げる奴が、始め40�sってのはない(笑)。

例えベストじゃなくても頻度少ない方が同じ期間筋トレしたとして筋肉付くのかな？それとも頻度大目の方が多くの筋肉がつくのかな？

あ

>>389
頻度多くしてもオーバーワークにならないのなら頻度多くしたほうが筋肉つくとトレーナーが言ってましたよ
自分はメイン2〜3セットでも4〜5日でも回復追いつかなくレップ数が上がらないので週１にしてます 4日に１度やってた頃は60*4〜6をいったりきたりしてました

>>377->>386->>386あれ？？友人は1か月で80成功して、今は100上げてる。って事なんだけれど
そして実際の事はわからないけれどインターハイレベルだったらしい
本当に俺が見た時40上げるのが、ふらふらしててＭＡＸみたいに見えたけど
特定の競技名出さないほうがよかったかな

ここ卒業して100目指して頑張ります。

野球部の人で3ヶ月でMax100いった人がいるとトレーナーが話してましたよ。
体重60前半にもかかわらず。
野球では大胸筋はほとんど使わないでしょうが肩や三頭を使い鍛えられてるので有利なんでしょうね。
まあ何もスポーツ経験がないのに3ヶ月でMax100いく人は体重が重いか才能があるかのどちらかなんでしょうけど。

スポーツ経験がなくて体重軽くて才能ないやつが三ヶ月で１００あげたら全米ならぬ全ウ板が泣くのではｗ

>>392
すまん読み間違えだった。確かに１ヶ月で100�sではなく80�sと書いてあるな。
始め40がMaxっていうのも、本当のMaxかどうか怪しいみたいだし、ハッタリとか書いてすまんかった。

でも最初はほんとにすぐ伸びるというか、１８６cm７０kgの友達の話なんだが初ベンチは４０でプルプルしてて５０で潰れた。二回目で５５、三回目で６０を二回あげた。フォームめちゃくちゃなのにｗ
すぐ抜かれそうだわ…

>>366
＞67.5kg級のジャパンオープン標準記録は110kg。60kg級なら105kg。
そうなのか…
ウエイト板レベル高すぎてへこんでたから嬉しいわ。
体重65kg、半年やってんのにまだ80kg無理。
週に2回（1回追いこみ、もう1回は軽め）なんだが、頻度減らしてみようかな。

3〜6repできる負荷を十分なインタバール取って2セット、
週１ペースでやって神経系発達させろ

>>398
ラジャー。
今までセット数＆頻度多くて、各セットに思いっきり集中できてなかったのかも。
50×10（アップ）、65×3、70×5あたりで組んで週1やってみるよ。
ありがとう！

>>399
アップの50*10を50*5にすればメインは1〜2レップくらい回数増えるよ。
Max80を目指すやつがアップで50*10はやりすぎ

みんな体重軽いのに強すぎ！
俺なんて体重８１キロで７０が６回だ
まあ真面目にやり始めたの今月だけど
８０挙がるかも！

>>401
詳しいスペックおせーてください。
俺は１７５cm７０キロ。ベンチはちゃんとやりだして３ヶ月でマックス７０。前回スミスで７０(バーの重さあるのかないのかわからん)で３回いけたんで、来週フリーでマックス挑戦してみる予定。８０スレいったらコテハンつけようと思ってるので待っててください。

>>393
2chだからってそういうネタもいい加減にしろよ…
体重80〜90kgくらいで身体能力がバケモンのプロ野球ですらベンチ100は挙がらない選手がほとんど。
清原、松井があのガタイでもベンチは120程度しかあがらない。
その辺のガリガリの野球部員が3ヶ月で体重60kg台前半でベンチ100？
その素晴らしい才能の持ち主はその後どうなったんだ？
1、2年あればパワーの全日本選手権でも通用するんじゃないかww

>>403
シーズン中に追い込む筋トレとかしないし、オフでも技術練習メインだろ。
野球のプロがベンチばっかりするかよｗ

それに、その野球部のやつだって過去（小学校や中学校）に鍛えてたかもしれんだろ。
俺の高校にも高1のはじめでですでに80キロあげてるやついたし。

>>397
軽い階級はウエイト始めたての人もたくさん出るから平均記録下がるんだよ。
始めたてで60�sも挙がらなくても「出ることに意義がある」とか言って試合出る、というか周りから勧められて出る人が多い。

が、しかし、恥ずかしがって試合出ない人と、60�s程度でも試合に出る人とでは、その後の伸びが全く違う。
トレーニングに真剣に臨むことは勿論、それ以外の食事や休養にも気をつけるようになる。

>>404-405
無知すぎるし、特別な事情があるなら、そもそも3ヶ月で100kgの例として不適切ということ。
ちなみに俺はベンチ100kgは１ヶ月半で達成した。
チェストプレスを1年以上やり込んでたからなw

>>406-407
標準記録の意味を分かってない知ったか君乙

>>408
チビブタ乙

>>408
ネット知識乙。

>>406-407
標準記録の意味を知らない馬鹿晒し上げw

たまにいるよ３ヶ月くらいで１００あげるやつ。
まわりに雑魚しかいないから信じられないんだろうな。
野球選手なんかあんまベンチやらないから伸びが悪くても仕方ない。
野球選手と本格的に鍛えてるトレーニーと比較するのはおかしい。

野球部員「三ヶ月で１４０キロの球投げてみろよ」

トレーニー「ベンチプレスでそれどころじゃありません」

アイアンマンの企画で最高に貧弱な奴でも一年で100上げてたやん
ちゃんとしたジムで昔スポーツしてた奴かでかい奴なら３ヶ月は可能というか
100程度で何を言ってるんだ

>>412>>414
よく読め。
上で無知君が言ってるのは体重60kg台前半、３ヶ月でベンチ100以上だ。
もう一息で全国クラスだなww

だいたい野球部でまともに筋トレの経験すらなくて体重60前半って時点で超絶雑魚確定だろ。
上の方で水泳のやつもいるが定期的に出てくるスポーツ経験厨ってスポーツヲタの工作だからな。

>>414
アンは三土手の指導付きで1年半以上かかってたはず。

俺が実験してやるよ(ﾟqﾟ)ﾝｸﾞﾝｸﾞ
マジにウエイト経験無し、身長175体重80半ば、スポーツ柔道、22歳、2月からウエイトやる、自重は昔バリバリやってた(ﾟqﾟ)ﾝｸﾞﾝｸﾞ
ベンチ100までどれぐらい期間かかるか分かるだろガリ共;｀;:ﾞ;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ

>>362に関しても別に１ヶ月でベンチ80kgというのが特別おかしいわけでもないが
自重トレすらやらずあたかも水泳で鍛えたかのような書き方をしてるだろ。
それに自重やってたら初ベンチが40なはずないしな。
しかも突っ込まれたら後付けでインターハイ出たとか言い出してるしww

身長160半ばのやつが水泳でインターハイ？
インターハイ出たやつが自重トレの経験なし？
インターハイ出たやつが初ベンチ40？

どこを取ってもネタすぎるww

>>417
一年2ヶ月だよ、トレしたら風邪をひくという恐ろしい虚弱っぷりで

ウエイトは楽しくマイペースに続けよう。
無理して怪我でもしたらもう出来なくなるかもしれない。

野球部のやつで体重60前半なら3ヶ月100キロは充分可能だろ。 ちなみに超絶糞ガリで体重57キロだった俺でも2ヶ月でベンチ85あげれた。
100程度でそんなにびびるってことは超絶糞ガリだった俺未満のやつな可能性あるなw

俺も３ヶ月でベンチ100を目指そう(ﾟqﾟ)ﾝｸﾞﾝｸﾞ

>>422
レッテル貼りで論点ずらし乙
で、君は自重トレすら経験のない野球部員だったのか？
上で野球部の例出してるやつは水泳のやつと同じく、野球のみで
筋肉をつけたかのような書き込み方をしてるから突っ込んでるわけだが。
筋トレをしていたなら「野球やってたから」ではなく「筋トレをしてたから」が正解だろ。

まとめ

野球でつけた筋肉(笑)
水泳でつけた筋肉(笑)

ホモセックスでつけた筋肉;｀;:ﾞ;｀(;ﾟ;ж;ﾟ; )ﾌﾞｯ

高校球児なら体重６０前半ってべつに普通だろう…
ちなみにおれはホッケーでインターハイ２度国体１度出てるけど
身長１６７センチ、当時の体重５５キロだよ。
走るスポーツなら高校生ならこんなん普通だった。今７３キロあるけど。

高校はスポーツ校で野球は甲子園に５年に１回くらい、バレーは春校バレーでベスト８、とか。
インターハイ出場種目が多くて夏は全校の前で壮行会してたくらいの学校だったけど、
ウエイトトレーニングってどの部活も本格的にはやってなかったよ。
雨の日に「今日はウエイトでもやってろ」と適当にだべっていただけ

>>424
でおまえは80キロも上がらないのか？
体重50キロとかだったら80キロでも苦戦するかもな

オイラに絡めよ(・∀・)ｗＷｗＷｗＷ大胸筋がパムパムやｗＷｗＷｗＷうでたてパムパムｗＷｗＷｗＷ
バックでアナルセックスパムパムｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷ

おれはちなみに筋トレ歴１０回（今年に入って始めた）だけど１発なら６０キロが限度
５０キロでも１０回４セットが限度

>>428
偉そうに反論してみるが馬鹿を晒して結局、個人攻撃しかできなくなる典型的な雑魚。

三ツ矢サイダー飲もうぜｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷｗＷのまのまいぇーい(^q^)ﾉ

>>427
で、スポーツの補助として一切、自重トレすらしなかったの？
「ウエイトトレーニング」にすり替えんなよw

>>431
でおまいは80キロ挙げれるのか？
チェストプレスでなくベンチプレスでな

柔道部でわうでたて20回からスタートでやっても100回、ヒンズースクワット300回とかだったよ(ﾟqﾟ)ﾝｸﾞﾝｸﾞ
ウエイトやってるヤシいなかた(ﾟqﾟ)ﾝｸﾞﾝｸﾞ

>>433
競技的にパワー競技じゃなかったし走りこみ中心のトレだったね。
階段ダッシュやタイヤ引きはやったが上半身のトレはまったくといいほどしてなかった。
２０年も前だとそういう感覚なんだろう。「練習中に水なんか飲むな！」の時代だったし。
そのおかげで１５００ｍは４分３０秒切りそうなレベルだった。

今日のベンチ
４０×１０
５０×６
６０×３
７０×１
７２、５×１MAX更新
７５×１ 潰れ
７５×１ 潰れ
６０×５

次は７５あがるわ！

>>356
ごめん、ちょっと意味がわからない。
サルでもやる軽い運動って？

結局、RftU8gVCは標準記録標準記録うるさいし、ネットで知識つけたクソガリでいいんじゃない。
言ってることもおかしいしな。

>>439
レッテル貼りと個人攻撃しかできない雑魚の典型

>>440
実際にジム行きなよ。お前昼間からずーっと貼り付いてるじゃん。キモいよ。

なんで今更、標準記録の話を持ちだしてくるのかと思ったら
ID見てなかったから気づかなかったけど>>406-407で無知を晒して顔が真っ赤な人だったか。

>>441
>>440で言ったそばからw

>>442
標準記録(笑)。
ジムに行きなよ。ネットクソガリ。いい加減自分の発言の８割くらいが的を得てないことに気づけよな。

>>443
オレは会社の休み時間に書いてるんだが…お前は…

いや、これ以上は何も言うまい。

クソガリって短期間でベンチ100挙がる話をすると信じられないのか嘘だろ？とか言ってむきになるよなw

>>444
的を得るwww

これはヒドい。
馬鹿なんだからしゃべらない方がいいんじゃないか？

ところでベンチ60kgでどうやってジャパンオープンに出場するんだんだ？
ジムジムって自慢げに言うあたりジムに通い始めたばかりの雑魚なんだろうな。
ゆえに無知。

恐ろしくスレが伸びてると思ったら
3人で言い争いをしてたのか

>>446
いったん収束してるのにやっぱり悔しくて出てくる恥ずかしいパターン

80kgスレで喧嘩するなよ恥ずかしいｗ

ネット弁慶発狂ｗｗｗｗ
RftU8gVCは何で午前３時や午後３時台に長々と書き込めるんだろうね〜(笑)。
トレやってんのか？オレはこれからトレ行くけど。これからもずっと貼り付いてんのか(笑)？

>>451
お前の書き込みは何一つ俺の書き込みに対する反論になってないし
喋れば喋るほど馬鹿を晒してるだけ。
明確な間違いを指摘されて突然発狂してる阿呆はどいつだw

誰も聞いてもないのに自分の身分やら、これから何をするだの
2chに書き込むやつって相当な阿呆だよな。

>>453
標準記録ってそれクリアしないと出場出来ないラインのこと？

標準記録は60キロ台で105キロってたいしたことないな
何年もベンチやってるやつなら60キロあればMax100はいくしな
ジャパンオープンは普通な奴でも出場可能ってことか

>>454
そうだよ。
>>455
もうめんどくさいから煽るのやめるけど60kg級なら体重50kg台で105ね。

えー簡単って言えば簡単なんだろうけど
出来ないからここにいるわけでして

射抜くべき的すらわからんひとは得ていないでいいんじゃないっすかねｗ

>>400
アドバイスありがとう。今日行ってきた。
50×5 、60×5、70×6（←new！）、70×4
おかげで70の回数を1回増やすことができた！

>>455
何年もやらなくても、ベンチ40�sくらいの最高にヒョロイ奴でも２年もあれば十分に達成可能じゃん。


>>456
標準記録って公式の大会に出るための最低ラインの名称だったんだな。本当に知らなかった。

80も100も本来アップレベルの重量なのを忘れないでください

>>448
あほ３人君臨ですよ。

そこに私も加えて黄金のカルテットが完成する

>>461
3人全員バカな書き込みばかりで笑える

達成可能じゃん(笑)

じゃん(笑)

「じゃん」(笑)

>>461>>463
こういうのが一番空気読めない馬鹿。

>>465
?

100kgを1.5ヶ月で挙げるような才能溢れる奴が
80kgスレでアドバイスをするでもなく煽り煽られ

コイツが一番空気読めない馬鹿だろうｗ
それに絡む糞馬鹿も同罪だけど

今日のトレ内容
４０×１０（アップ）
７０×１０、８、５
４０×１０（ダウン）

後は適当に補助種目をやって終了。。。

>>468 80あがるんでないの？

いつも一人でやっているので怖くてマックス挑戦できないんです・・・
計算上８７キロぐらいまでいけるかもしれないんですが、マックスに近い
重量で刺激を与えたことないのでいきなりやると潰れそうで怖いです

多分８０一発なら余裕だろうなぁ…。俺も頑張るわ！ちなみに補助種目はどんな感じでつか？

>>467
荒らしてすいませんでした。○○でつけた筋肉的なネタがムカついて、ついつい…
上で肩甲骨の寄せ方とかストレッチについてアドバイスしてるの私ですよw
まあ役に立ちませんがww
とにかくすいませんでした。

>>470潰れちまえよ。潰れれば誰かしら助けてくれる。

補助種目は、インクラインベンチプレス５０キロ（スミス）、バーベルカール３５キロ
ラットプルダウンのプレスダウン３３キロ、トライセッププレスマシン１００キロ
後は気分によってインクラインの後にダンベルフライやダンベルプレスを加えてます。

ちょっと種目数多すぎて非効率かも分かりませんが、こんな感じです・・・
今後は、上腕三頭筋を重点的に鍛えようと思います。トレーニング日誌を
見ていたら三頭筋を鍛えてないことに気づいたので・・・・

中学三年生です
身長　162　　体重　52です
水泳を10年以上やってます

80に初トライで10回できました
物足りないので95にセットしてみたけど、さすがに一回ギリギリでした

100の壁は大きいですね

でも　近くにいた５里マッチョさんが僕の体系で８０を
あげてるのを見て悔しそうな顔をしてたのが印象的でした

僕が終わったあと、ゴリさんは悔しそうにプレートを３０キロ
外し、60をあげるのにもひーひー言ってました

>>475
　○　　お前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　 　ノ
　　|
　／
　|
／

頭が悪い奴はこの板に書き込んじゃ駄目ですよ

水泳厨はどうせまた俺を釣ろうとしてるんだろう。
北島康介がどれだけベンチやりこんでるかも知らない無知君だから放置。

サーカーとかは別として上半身を使うスポーツをやってるやつはスポーツしてないやつより筋量は多いからベンチには有利だろ

52kgで筋量ですか…w

>>475
はいはい

ベンチプレスってパーシャルでやったほうが刺激が強く、重量も伸びやすい
と聞いたんですがどうなんですか？

パーシャルを伸ばしたいんならそれでいいんじゃない？

>>481
当然
80キロでパーシャル2回の刺激＞75キロ2回の刺激
だからね
ベンチだけの記録伸ばしたいなら胸まで下ろす必要はないよ

そして胸の筋肉が付かずにいつまで経っても
Maxが増えないと

バーベルを胸につけた位置では大胸筋の関与があんまり無い（＝胸への刺激が少ない）
んだっけ？

>>484
そう大胸筋をつけたいなら胸までちゃんとおろさないといけない
三頭三角筋の発達を重視するならパーシャルで問題ない

７０キロを１０回できましたが

それ以上の重量を、補助がいないので挑戦できません

７０キロ１０回をフルレンジであげれれば８０もあがりますか？

>>487
俺と同じくらいだね。
俺は70*10,70*7,60*7って感じで
セット組んでるが
90kgあがるよ。

>>488
90kgか…このスレにいる俺からするとすごい数字だ。
70*8だが80ができないんだよ。
かなり上のほうまでは挙がるんだが、最後の伸ばしができない。
三頭筋が弱くてつぶれる。しょぼい。

まず75、77.5をやればいいんじゃない？
75で5回、77.5は3回ぐらい挙がるだろうし段階踏めば絶対挙がるでしょ

パーシャル駄目？
通ってるスポクラだと
胸にあたる前に、セーフティーバーにあたっちゃうんだが

セーフティの調整も出来ないのか？

>>492
安全のため動かしちゃいけないとかいう糞スポクラなので･･･

今日60キロあげることが出来たので、今日からこちらにお世話になります。
まだまだ雑魚なのでよろしくお願いします。

>>494
俺もまだ65上がるか微妙なラインの雑魚だ。
よろしく

去年の暮れに65*9まで挙がるようになったので、そろそろMAX挑戦・・・

と考えてたところで、ドクターストップ→手術・入院orz

今朝、2週間の入院から帰ってきた。向こう2ヶ月くらい、運動できそうにない。
どこまで落ちてしまうんだろうか？

>>496
なんの病気？

>>497
ん？

痔ろう・・・

>>498
心配させるなよ。
また再開出来るならよかった。

ｷﾓﾁﾜﾙ・・・

２か月で今までの努力が水の泡だな

>>501
二ヶ月くらいで終わりって事ないだろｗ
いい加減なこと言うな。

むしろ良い休暇だ

>>495
レス遅くなりました。よろしくおねがいします。

今日62.5キロなんとか成功・・・。
10キロ×10(アップ)
50キロ×(アップ)
62.5キロ×1(MAX挑戦)
60キロ×1
55キロ×2
50キロ×7
45キロ×10
45キロ×8
10キロ×20（クールダウン）
もっともっと頑張ろう。

>>504
そろそろ3〜5セットに減らして全セット8〜12Repの組み方にした方がいい
一ヶ月程度かな
レス見る限り当分神経系が効率良く成長しなそうだから、そのままやってても伸びづらいと思うよ
半端な組み方より筋肥大狙ったほうが良いと思う
ところで、10�sのバー使ってるの?

>>505
はい。10キロのバー使ってます。

了解です。8〜12回のトレに切り替えたいと思います。

>>506
10�sのバー使ってるジムあるんだ
俺ずっと10�sだと思って使ってたら実は20�sだったよ

50*10　3set出来る頃には67.5ぐらいは挙げれると思う
筋肥大目指すセットの組み方に変える前に55で出来るだけ挙げたりして、
少しでも神経伸ばしてから変えるのも良いかもしれない
まあお好みで

>>507
自分は友人の家で基本的にベンチしています。（基本的にベンチの日は友人とあわせてます。）
友人には感謝しています。ジムには友人がダメな時にしかいきません。（ジムは20キロバーです。）

色々考えてみてトレしてみます。ありがとうございます。

７６キロ６回挙がった。。８０キロ挙がるかな・・

>>509
余裕

>>502
>>503
2か月中断すれば相当落ちる。

>>511
いや、そりゃおちるだろ。
ただ、今までのトレによっては、またやり方によっては
もとに戻すのに二ヶ月かからんよ。

170cm、61kg

45kg×10、7
55kg×5、4、3
60kg×1
60kg×0（8割で潰れ）
60kg×0（5割で潰れ）
55kg×2、1
45kg×5
でなんとか60kg挙げられたので今日からこのスレにお世話になります。

最近ホームがとても大事なことに気付いた。
胸使わず、両手の幅を狭く持って７０キロ上げて喜んでた。
しかし、手を広く持って、胸に聞かすように肩を寄せ深くバーベル下ろしたら
６０を６、７回するのがやっとで、次の日筋肉痛が酷かった

このレベルだもんな

ホームて

70kg前後で伸び悩んでる奴はほとんどフォームに問題あり
ちゃんと胸に効かせずに三頭や肩で挙げていたので誤魔化しが効かなくなってくる

まあ、以前の俺なんだけどね・・・

>>517
まさにそれだｗｗ
７０キロ肩と三頭で４〜５回軽く上がるけど、８０キロが全く上がらず
フォーム矯正して胸で上げようとしたら、６０でも重い
胸より肩の方が上がるって変だよな

ベンチの重量と胸の発達を比較すれば大体わかるな
ホント、カスみたいなフォームの奴が多い
100kgでセット組んでても最初から尻上げとかアホか

>516
ホームポジション（スタート地点）でないの？
んなわけないか
普通フォームだろね

インクラの方が軽く感じるなら、どっちかのフォームが悪いかもね。
自分はディップスが軽く感じる。

>>496です。
ドクターストップかかったのが去年の暮れなので、中断期間は3ヶ月になりますね・・。

1年半続けてきて、超多忙でトレ出来なかった期間2ヶ月間と、怪我で出来なかった期間2ヶ月間
ありますが、最初の2ヶ月中断後は元に戻るまで大変でしたけど、2度目は、確かに落ちましたけど、
半月で中断前の重量を超えることが出来ました。2度目の中断時は、本当にいい休養になった
のかもしれません。

去年の秋のことなんですけどねｗ

さすがに3ヶ月となると・・・、2ヶ月も3ヶ月も大して変わらないじゃんとも思ったりしますけど、
やはり不安を感じますし、焦りますね〜。

本当に4月から復帰できるのかも、まだ正式にはわからんですし。

>>517
どうしても三頭と肩に効いちまうｗ
肩甲骨寄せてるんだがなぁ…
一度ちゃんとしたジムにビジターで行って指導受けたいんだが、
80kgも挙がらないガリが行っても相手にされない気がすんだな。
どんな雰囲気なんだろう？

>>523
俺も三頭と肩に効いてたから、やり方変えて
完全に頭から腰までベターと寝て、ワイドに握って
６０くらいの軽めの重量で、深く下ろすことを徹底したら胸に効くようになった

それなりのアップ
40×8
50×3
60×3
55×6


再開してから初めて60kgを試してみた
なんとか60kgは挙がるみたい


(´ω｀)

90*3
80*6
70*10

三頭に効くのは仕方なくね？
胸に効かないは駄目だけど。
俺は左ばっか効いて右があまり効かないから困ってる。

今日は追い込めたぜ

>>527
割合の問題
胸に負荷の70%くらいかかるのが理想らしい
後の30%は肩とか三頭ね

ベタ寝だと肩を壊すって言われたから肩甲骨よせて尻つけて腰は少し浮かしてやってる

30*10
45*5
65*7
60*5
来週はなんとか65*8を

>>524
ワイドで効くなら、ワイヤー引っ張ってもいいよね。
あれは確実の胸しかつかわない。
自分は、ベンチが苦手で、背中や足、肩に比べて全然駄目。
ディップやインクラの方が楽だわ。
こんな人っている？

三頭ばかり効くのはナローベンチになってるはずだ。
いっぺん限界までワイドにして試してみれば解かる。

インクラインベンチだと45*11が限界です。
インクラインはフラットに比べるとかなりきつい

俺もベンチプレス100ｋｇを目指して奮闘中だ。
ダンベルしかもってないのでダンベルベンチでトレーニング中
現在45ｋｇ×13まで上がるが50ｋｇは重すぎて一度もあがらない。

50ｋｇできれば多分ベンチプレス100ｋｇ上がる
トレーニング７ヶ月の完全な素人から見ると100ｋｇはとてもデカイ壁だ
50ｋｇのダンベルを持つと良くわかる。

そうか
がんばってね

マックス計るまで、ベタ寝の方が筋肥大には有効？
尻上げ、胸張りだと利きがいまいち

>>535
ダンベル５０って合わせてでしょ？普通そういうときは２５でセット組むっつうんだよ

>>533
そして次は肩にばっかり効くとな

ダンベルベンチ５０ｋｇ上がったら楽勝で１００ｋｇ上がるだろｗ

>>540
最初は上がらんかもだけど、慣れたら100％上がるねw

>>535
っていうか現時点で上がる

>>537
ゴールドジムにいるリフターが尻付きブリッジが肩壊さず胸に効くからよいと言ってました。
たしかに肩痛めることはなくなりましたね

>>537
胸は張れ。ケツはMAXでもつけろ

ダンベルベンチプレス20ｷﾛスロー気味に10×3できるんだがバーベル80ｷﾛ上がるかな？

65〜70kgてとこだな

体育館にあるペンチマシンは手幅決まっててワイドで持てないから胸に利かせずらいのかな・・・

>>538
ダンベルは一つ50ｋｇ(合計100ｋｇ）を目指してます。
45ｋｇとは一つのダンベルの重さなので合計90ｋｇです。

>>548
既に100kgが10発以上挙がる。

上がらない

ごめん、↑は>>546へのレス

>>546
ありがとう(^3^)-☆chu!!とりあえずダンベル25ｷﾛスロー気味に10×3目指しぜ！

おろすのは多少丁寧でも構わないけど挙げるときは爆発的に挙げないと伸びないよ。

>>549
本当ですか？
ダンベルで50ｋｇ×10できるようになったら
ベンチプレスどのぐらい上がるんでしょうか？

>>554
それは自分で試してちょ

>>554
最初はバーベルへの慣れが必要だと思うけど、慣れたらmax130は堅いんじゃないか？

ダンベルベンチ50＊10もできれば130なんて楽だろ
慣れも糞もねえよ

ダンベルベンチスレに行けよ
ここで高いレベルの話はするなよ

皆さんご回答ありがとうございます。
50ｋｇできるようになったら試してみたいと思います。
ベンチプレス130ｋｇ？ほんまでっか？
それだけ上がれば自慢できそうですね。

スレタイぐらい見た方がいいと思うが。また荒らしか？

質問内容と重量からして釣りだわな

現在62.5×8です。
80は挙げられる気がしません。

体重70。
少々スレ違いですが本当は自重×10レップスが目標なんですが記録が伸びたら体重も増えてるのでいつになったら追い付けるのかと少々不安に。

さて、拳立でもするか

雑魚か

>>562
俺６０×１０で８０Ｋ上がったよ
いけるんじゃね？

ダンベルメインでやってたけどバーベル購入したので久しぶりにバーベルベンチ
60×4、50×8、50×4。70キロは全く上がらなかった。

>>565
ウソつくな

>>567
うそじゃねーよ

>>568
実はそのとき75キロが数発上がりました何て言うなよな
重量慣らしをしてたら挙がる可能性はある

60×10なら80いけるだろ

６０×７
完全ベタ寝ブリッチなしなのに
７０が全く上がらない

１回くらいなら上がりそうなのにね

ちょっとはRM表を参考にしてみたらどうだろか、、、

80は所詮アップの重量

>>574
それはそのレベルを余裕で過ぎた人の言葉
MAX100キロ前後だと80は高負荷だ

>>574スレタイヨメカス

ここのスレの人達って何歳なんですか？
まさか20、30代ではないですよね

どうして？

>>577
１０代か４０代ってことかな？

いやいや50代60代かもしれないぞ

>>569
５０×５
８０×１

60*10で80上がった奴は伸び盛りで神経系がどんどん発達していったからだよ。60*10なら ほとんどのやつはMax75前後ってとこだろう

ｽﾏｾﾝ
ｳｴｲﾄ始めた時期にもよるから年齢なんて関係ないですよね｡｡

畳の上に直に寝ながらベンチプレスしてるんだけど、50kgくらいから危なっかしいんだよな

>>584
何しにここへ来たんだよ

>>584
それはベンチを使わないからフロア・プレスという

>>584
ベンチを購入してから出なおして来なさい。

とりあえず65キロ挑戦。強引にあげようとしたせいか、フォーム崩れ左手だけがあげれて右手があがらず失敗
トレの内容
55キロ×5
50キロ×9
50キロ×6
40キロ×10

メイン
55kg11rep！
1ヶ月ぶりにベンチプレスやったけど
重量変わってないな

本日、80kg1回挙げられました。
このスレでいろいろ学ばせていただき、また励みになりました。
レスしてくださった方、みなさん、どうもありがとう(｀；ω；´)

>>590
おめでたう。

チェストプレス７４キロを数回が一杯一杯　　ベンチはしたことないが・・・

女性専用のスレと聞いて（ｒｙ

>>592
このスレになんか用か？

ﾊｼﾞﾏﾀ

またやっちまったよ・・・・
ザ・フィッシング・・・(´；ω；｀)

次からベンチするわ

>>587
ペンチなら持ってるぞ
な〜んちゃって！
えへへ

なんだこのおっさんｗｗｗ

おっさん呼ばわりされたけど俺は２４歳だよ

はじめてベンチプレスしたけど80kg軽すぎﾜﾛﾀ

笑う奴も珍しい。どうやらバーが頭にめり込んだようだ。

最近トレ報告が全然ないけど、皆あきらめたのか？
単なる過疎なら良いが

歴１ヶ月でＭＡＸ６５キロなんだが、最近気づいたのだが、ベンチは横幅によって全然もてる重量ちがってくるな。
通ってるジムにベンチプレスが２台あって、片方だと余裕で５０×１０出来るが、
もう片方がだと一杯一杯。
設置してるバーの重量がちがうのだと思いトレーナーに聞いたがどっちも２０キロ。
違いを探してたらベンチの横幅だった。広い方が持ち上げやすいな

a

ベンチ開始から4ヶ月やっと70キロ一回上がりました
才能ない運動嫌いですが、なんとか80キロを上げて、趣味筋トレって
言えるようになりたいです

>>606
すごいなー
自分はあなたよりもっと長く鍛えてるけどまだ７０なんて無理だー
停滞期が続いてます。
一緒に頑張りましょう

80がアップになってからはじめて趣味は筋トレって言えるよね

>>607
いえいえ、私は暇で週３スポクラ通い、お昼寝たっぷりなので
凄くはないです・・。
使用重量が上がるごとに停滞期が増えるようで、大変ですよね
一緒に頑張りましょう

>>606
嫌みたらしい奴ですね

>>610
すみません
全く嫌味を言うつもりはありませんでした
スポクラの周りの人が100キロぐらいでトレーニングするなか
独り６０キロでせこせこやっていたので
やっと７０が上がり舞い上がって書き込んでしまいました
申し訳ありませんでした

tes

>>611
気にするな
このスレ色んな奴が居るから

スポーツ経験や体格、体重に個人差あるからな
元がでかくて、スポーツばりばりなら80キロくらいすぐかも

トレ開始時163cm58キロの俺はベンチ80クリア到達(RM換算で)に一年半かかったよ
ケガ防止のため80キロ挑戦は確実にならないとやらないから、まだしばらくお世話になります

超初心者です。 
よくべーベル60kgとか80kgとかって表現されてますが、それは片側の重量を指してるのでしょうか？ 
もしくは2つセットでの重量の事なのでしょうか？ 

俺はトレ開始時163cm 44kgで一年8ヶ月で今62.5*10がMAXだから
悲しくなってたけど、614みて俺と同じペースだから少し安心した。

スミスなら80達成したことあるけどフリーでも達成できるようがんばります。
とりあえず今年の目標はベンチ80！

つか、ベンチの10RMのやり方として途中で息切れちゃうんだけど
持ち上げた状態で深呼吸してから1回1回やるのってチート?

途中で休憩はさむのはチート
常に筋肉に緊張を与え続けないと意味ない

>>616
そんなにやせてるなら
デブが上げる100キロ以上の価値があるでしょう

>>615
2つセットなのはバーベルじゃなくてダンベル
ダンベルなら片方の重さの事

>>617
挙げた状態で止めたって消耗は進んでいくから
チートにはならないよ。

>>610
ここはそういうところ。
脳あるたかは爪隠すかな。

ニートとチートは似ている

今日のトレ
50キロ×10
50キロ×8
50キロ×6
45キロ×7

昨年の８月に80ｋクリアしたがさぼっていたり
肩痛のため再度挑戦なんとか80ｋクリア
肩やると治るのが遅いやっかいだ　100で待ってる

今日久々にMAX挑戦した
70kgはダメだった(T ^ T)

ここで聞くのもなんだけど、クレアチンとプロテインって併用しても大丈夫なんかな

>>625
健康体なら何の問題もない
肝臓弱いならダルくなるかもね

>>626
おお、ありがとう
12月くらいに80kgあげたけど、それからやってなかったら最近55kgが凄く重く感じる･･･
今まで手を出してなかったクレアチンとプロテインに手を出してみる

クレアチンはマジで体感できるよ
安いし

60×6
55×6
55×2
セット間の休憩を1~2分でやったら全然回復しねえ

リンフォード・クリスティーをオンタイムで見てた俺にはアホらしい

右の肩甲骨が上手く寄せられず左ばっか効いて伸びないし、発達も偏ってきた。
左は肩甲骨周辺が比較的柔らかいせいかよく効かせられるんだが。

これが解決すれば伸びるんだろうが、矯正に時間かかりそうだなぁ。

トレを10日ぐらいさぼっちゃった
レップ数落ちていないだろうか

>>632
今までこん詰めてやってきたなら
逆に伸びてるかも知れないよ。

>>633
こん詰めていないのでやばいです。
でも今日から本気出します。

あ、まずこんな時間まで起きてるのはだめなんですよねｗｗｗさっさとオナニーして寝ますｗ

65*7から１ヶ月くらいまったく伸びない 168 57の体格のままではこれが限界なのか...
軽く増量するかも

>>635
一ヶ月くらい普通だよ。
増量すれば確かに伸びるけどね。
ずっと同じトレメニューなら
少し変化をつけるのも手だな。

>>635
その体重でそれだけ上げれるって力持ちだな

>>635限界のわけがない、、

１ヶ月くらい停滞してても１ヶ月過ぎたら神経系が発達して１ヶ月で２レップくらい伸びたりするもんでしょうか？
まずは体重の1.5倍くらい挙げたいのでMax87くらい挙げたいですがこの体重で70*10はかなりきつい気がしてきました

ちなみにアップ２セット、メイン8レップくらいで限界になる重量で２セット、
インクラインベンチも同様にやってる感じです。
たまには1〜2レップで限界になる負荷でやってみましょうかね

しかも上腕が曲げた状態で30、胸囲も91cmしかないから泣けるこんな体格のままMax90近くまでいけるもんでしょうか？

>>635
喝だ！
168 57の体格のままで何を高望みしてんのよ。
君のことは知らんよ、けどね、
一般論、常識論として「その体格のまま」では使用重量もそのままだよ。
太りたまえ。
一瞬でいいんだ。
体重を月に２キロの、合計３割増やし、８ヵ月後の７０キロになったとき、
君はベンチ９０キロ〜１００キロを挙げ、ベンチ８０など「女かよ？ｗ」と罵る自分を見出すだろう。
細マッチョなどいつでもなれる。
それからで充分。

とりあえずも少しつづけてみたら

>しかも上腕が曲げた状態で30、胸囲も91cmしかないから泣ける
>こんな体格のままMax90近くまでいけるもんでしょうか？

その体格キープしなくちゃいけないのかな？

ちなみに私はベンチ１００キロ記録保持者だ。
体重６７キロを半年がかりで７６キロにして達成した。
以後３ヵ月で元の体重に戻し今はベンチ９０。

60×10は80らしいですが
60×8って換算で　どれくらいでしょうか？
今のところ70　1回だけギリ上がりました

75

明日から本気だす

>>641
神経系を1週間鍛えてみてはどうでしょうか？3〜6回できる重さで2〜3セットを1週間ほぼ毎日。
追い込まずにすればそれほど疲労は残らないので効果はでると思います。
レベル低い話ですが自分も55キロで少し停滞してた時に実践したら効果がありました。

昨日のトレ
バーベルベンチプレス
アップ
20kg×10r
40kg×10r

メイン
52.5kg×10r
52.5kg×10r
52.5kg×6r
45kg×9r
45kg×5r
40kg×8r

ダンベルベンチ
14kg×10r
12kg×9r
10kg×9r

いまMAX一回に挑戦したらどれくらい挙がるかな？

あとトレ内容に問題あれば指摘してください。

>>649
ダンベルベンチが軽すぎないか？
20〜24Kgぐらいは扱えるはずだけど

>>650
バーベルやった後に20kg〜は無理かもしれないですｗ
まだダンベルベンチはやり始めたばかりですけど。
もちろん片手の重量ですよね？

>>650
650はｱﾎすぎ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙどれだけやっているか書いてあるのに読めない馬鹿カスか

その後ダンベル20ｷﾛとかお前みたいな馬鹿はしようとするだろうがどうせできないのがオチ
お前みたいなクソ馬鹿カスがいるのがウザイ馬鹿のカスだと自覚しておとなしく過ごせよ
お前みたいな馬鹿カスに限って屁理屈や理屈や俺の意見はこうだ的な馬鹿クソ話をしたがるからな

>>649
ナローベンチやるといいよ
腕太くなる

>>652
おまいこそ馬鹿カスじゃないか、「馬鹿」だけで６回も書く長文のせやがって。
どう縦読みさせるつもりだ！

>>652
俺が悪かった、まで読んだ。

>>651
>もちろん片手の重量ですよね？

もちろんそうだよｗ
慣れれば20kgくらいすぐに扱えるようになるよ

換算票って甘い方のか　60kg10回で80kgは無いから安心しろ。体重あるならわからんけど。

世の中には10レップ出来たら+20Kgという換算式の奴がいるようだが
完全に間違いだからな
20Kgで10レップが限界の奴が
Max40Kｇだとでも思っているのか

80ｋｇ10レップなら100Kgが狙えるが
60Kg10レップで80Kgは無理

まぁこういうのみたんじゃｎ？
ttp://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
俺はいい線だと思うけどな、、

>>654
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
ついでにお前のようなガキを生んだ母親も殺されろ
そして将来お前の子どもも殺されて死ね

>>656
君は一体何を言ってるんだ？
40kg×8rまで追い込んだ後に
ダンベルベンチやってるのを読んでないのか？
その後に20〜24Kgのダンベルベンチをやれるわけないだろう。

で、649のＭＡＸ一発はどのぐらい？

>>653
どのタイミングでナローベンチやればいいですか？
ベンチの最後？

胸終わってから

>>662
>>659のリンク先見ろよカス

>>664
おまいアフォか？
>>649の数字じゃRM換算できないだろうがｗ
10回以内の反復で限界に達する重量でやってないだろ？
意味わかるか？
>>649はそれを踏まえた上でどれくらいがＭＡＸ一発か聞いているのだろ。

いやーほんとおまいはアフォだｗ

>>665
頭悪過ぎて笑えるｗ
名前欄にsageといれても意味ないですよ>>649さんｗ
欲しい答えが返ってこないので自演とかｗｗｗ

あとこのスレにはエスパーはいません

みなさんありがとうございます。
体型変えたくないのは脂肪をつけたくないからです。
一応それでもトレーニングした日だけカロリーを多めにとってます。
トレーニングした日だけではあまり筋肉はつかないでしょうけどそれでもとらないよりかはましかと。
徐脂肪体重は50.4キロで下半身は全く鍛えてません。
神経系のトレーニングしてないのでエブリベンチをやってみます

部位別筋肉量ですが 上腕右左2.9
体幹23.4
脚左右8.0
くらいでインボディで計測しました
自分と同じくらいの体格の方でMax80以上の方いましたら筋肉量や徐脂肪体重を教えてください
自分の体格は168 57です

そのうち関節壊して終わりだろうな
うんこすぎる

649のMAXは俺の経験上から65程度。70あがれば上等。下手すると60ぐらいじゃね。

635はもう伸びないとかｗｗｗ1ヶ月の停滞なんてざらだろ。
あなたより同程度の体格163 56だけど62.5*10出来た後にも
まだ伸びてきてるよ。あなたの体格でそれが限界なら
俺の体格でもそれが限界になってしまうwww　それは嫌だwww

ちなみに停滞したらフォームとかえてやってみたり、補助筋肉鍛えてみたりするといいかも。
足上げてやってみたり、肩鍛えてみたり。というかベンチ高重量鍛えるためには
重量上げるためだけじゃなくて怪我しないために肩は肩で別に鍛えないと
危険ですよね・・・

>>649
中途半端＆オーバーワークで伸びない典型。
週1日でメインは55*2セット8レップスでいいよ。
クリアしたら2.5あげる。

60〜80kgレベルで週1はダメだろ・・・
最低週2必要じゃないの?
だいたい649のメニューは週2〜3ならぜんぜんオーバーワークじゃないと思うんだが。
毎日やってたら確かにオーバーワーク。

52.5*10 じゃなくて 55*8にするというのはありだと思うけど。

>>646
ありがとう！
ジム歴まだ5ヶ月の初心者だけど気を抜かず80目指します

>>672
トレ方法は人それぞれだから押し付けたくはないけど
>>649は重量が伸びない典型的なパターンだというのも事実。
ダラダラとセットを重ねるのは無駄に疲労を蓄積させるだけで逆効果。
2セットでキッチリ追い込めないからダラダラ続けてしまうんだと思うけど。
2セットで追い込めないというのは、フォームが定まってないか
軽い重量で追い込めばいいと思って最初から逃げの気持ちでトレーニングしてるということ。
初心者のうちは常に8RMのMAXを狙った方がいい。

>>674
全く同意。
このレベルで伸び悩んでる人ってセット数が多すぎるような気がする。
オーバートレってわけじゃなくて無駄にセット数をこなしてるだけの気がするんだよね。
セット数を多くこなせてるのは単純に追い込めてないからだよ。

本当に追い込めば3セットやれば十分。
基本は8レップ3セットだと思うけどね。

>>675
ベンチプレスで8レップ3セットやって追い込んだとした場合
あとはなにをやっておくべきですか？
ダンベルフライ？ダンベルプレス？
自分もダラダラやってしまうタイプなのでアドバイスお願いします

オーバートレってw
その程度でオーバートレにはならんよ。
セット数も問題ない。
やるヤツは12セットでピラミッドしたりとかとにかくやる。
80kg目指すスレでオーバートレもクソもない。
ただ扱える重量伸ばしたいなら
MAXの90%を3,4発のトレも入れた方がいい。

>>676
>あとはなにをやっておくべきですか？

これに正解はないよ。
極端な話ベンチしかしないでベンチの記録伸ばしてる人もいるんだから。

仮にお勧めの補助種目を挙げるのなら何の迷いもなくディップスを挙げるね。
ベンチの強化種目としては秀逸だよ。

あとメインセットの後にダンベルフライで
追い込んでいる人が見られるが、これは順番逆にした方がいい。

つまりダンベルフライを先にやってからベンチを行うということ。
これは事前疲労法という手法。

少セットで追い込めないという人は是非やってみてもらいたい。


>>677
いやいや、俺はオーバートレになるなんて言ってないよ。
無駄にセット数増やすのは意味無いってこと。

>>677
＞やるヤツは12セットでピラミッドしたりとかとにかくやる。

そいつは目的が違うんだろうし例外的。
それにMAXは人それぞれなんだから○○kg程度でオーバートレにならないというのも意味不明。

実際>>649みたいなセット組んでる人って、セット数もレップ数もいい加減で
余裕があるからもう1セットやろう、とか
なんとなくうまくいかなかったからもう1セットやろう、とか
もう1セットやって次で追い込めばいいや、とか
そういう感じでダラダラ引き延ばしてるでしょ。
大事なのはキッチリ計画を立てて毎回万全の状態で8RMのMAXを狙うこと。
例えば60*8できるやつが40〜50で何セットもやって追い込んだところで
疲れがたまるだけで重量は伸びない。
それだけやる気があるなら補助種目を充実させた方がいい。

三頭 ナローベンチ+プレスダウン等のバルクアップ系
二頭 カール系（三頭だけ太くするのは無理だから必須）
肩 バックプレスかダンベルショルダー
背中 ラットプルダウン
僧坊筋 シュラッグ（首回りを安定させるため）

ベンチの補助種目はこんなもんだな。補助種目は1〜2セットがいい。

オーバートレっつーか、何つーか、このセットを各トレ日で継続し続けてしまったら
疲労の蓄積がかなり早く進むと思うんだよね。それと、各セット回数が何reps増えたかどうも
セット数が多いせいで把握しにくい。つーと、“伸びたかどうか”が分りにくくなってしまうと思うんだわ。

これだけでも結構損だと思うけどな。

メモ

http://a-draw.com/contents/uploader2/src/up16414.gif

55×10の3セットをクリアできなくて、
二ヶ月ぐらい停滞中なんだけど、
今日60に挑戦したら7回上がった！
60×8の2セットを目指した方がいいのかな〜？

このレベルで伸び悩んでる人はフォームに問題があることが多い。
食事内容やトレーニング内容をどうこう言う前にフォームを見直した方がいい。
反論覚悟で極論言ってしまえば、フォームがしっかりしていれば
トレーニング内容が多少いい加減でも体重に関係なく80程度は普通に超える。

肩甲骨を寄せるという基本すらできていない人もいる。
寄せることは分かっていても、なぜ寄せるのか意味が分かっていない人も多い。
肩甲骨の寄せが上手くできないと胸で上手く挙げられず、
肩が前に出てしまうことが多いため、
記録が伸びないばかりか肩を痛めてしまう人が多い。

実際、うちのジムで肩を痛めてベンチを止めた人の大半がMAX80前後。
しかも肩甲骨の寄せが下手で肩が前に出てしまっている人たちだ。
当人たちはオーバートレーニングや加齢を言い訳にしているがとんでもない。
単純にフォームが悪いだけなのに。

うちのジムには70歳で体重60kg程度にも関わらず
ベンチ70〜80でセットを組んでいる人がいる。
歳だからなんてのは言い訳にならない。

物を前に押し出すという動作では本能的に肩が前に出てしまう。
肩を出さないというのは意外に難しく違和感を感じるだろう。
コツとしてはバーを前に出すのではなく、
背中をベンチに押し付けるように意識して欲しい。
その結果としてバーが前に出ると考えてもらいたい。
この辺が意識できるだけでベンチは飛躍的に伸びる。

言い換えるなら、80程度がクリアできないということは、
この辺が全くできていないということ。

肩甲骨寄せるのが下手な人はダンベルベンチやった方がいいぜ
ダンベルならバーベルほど肩甲骨を寄せなくても胸に効かせることができる

>>684
半年で
バーのみから→マックス70キロ
ならフォーム大丈夫だよね？
このスレは初心者多いから、ただ期間が足りてないだけっていうことはないのか･･。
肩痛いなんてことないし、胸にいつも効いてる
がんばって後1ヶ月で８０キロ目指します

>>684
体重を無視した時点で極論すぎるな
論ずるに値しない

フォームは大事だよ

クレアチン使ってみた

ローディング期間1日目の3回目の摂取(15g目)後、報告にあった副作用が出た

吐き気と下痢なんだけど、下痢は体内の水分がケツから出てる勢いで、吐き気も結局嘔吐4〜5回でやっと収まった

俺には合ってないのかな？それとも慣れが必要？

ローディング期間だけど、5g摂取でも腹が緩くなるから5g以上摂取出来ない…

ベンチあげるどころか下がってそうだ

もう少し続けてみて、ベンチのびるといいなぁ

８０キロ未満レベルでクレって（笑）

いやぁ、一応80はあがるんだけどまだ安定してないんだよね

80越えた記念？にプロテイン・クレアチンに手を出したんだけど、別に使用するのはどのレベルでもいいんじゃない？

ってバカに釣られすぎか

一応８０はあがる
プロテイン・クレアチンに手を出す
どのレベルでもいい
嘔吐
・・・

いかん。
突っ込みどころが多すぎて逆に何もいえねーじゃねえか（笑）

>>689
ローディングって一日20gを4〜5日続けるんだぞ？
その後は一日約5gを続ける
ちゃんと勉強しろよ

一日４ｇでおｋ。

>>693
横から失礼するが、>>689見る限りなにも間違って無いだろ
ちゃんと勉強しろよ（笑）

すまん、俺の勘違いだ（笑）
勉強してくる

693 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/02/22(月) 19:05:45 ID:Viv7c5nz
>>689
ローディングって一日20gを4〜5日続けるんだぞ？
その後は一日約5gを続ける
ちゃんと勉強しろよ



695 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/02/22(月) 20:16:50 ID:z3lD/DAE
>>693
横から失礼するが、>>689見る限りなにも間違って無いだろ
ちゃんと勉強しろよ（笑）

80上げたなら100に池

おまえら15秒トレやれよ
筋量が増えて重量も馬鹿みたいに伸びるｗ
普通のトレやってる奴は損だぞ

宣伝乙

70kgやっと一回上がった〜

>>701

同士よっ!

RM換算表だと
80kgは70kg5回であがるらしいが、70kg5回上げれなくても80kgはあがった
逆に80kgは60kg×10回or55kg×12回であがるらしいが、60×10、55×12できても
80kgはあげれなかったなー　まぁあくまで換算表は目安だからなぁ

逆に１０人が１０人換算表どおりの結果が出たら凄すぎ

>>703

70＊5 目指します。

増量したら使用重量が上がると聞いたんで15キロ体重を増やした
ベンチMAX72,5→75になっただけ（´；ω；`）
今日から減量に励みます
使用重量が極端に減りそうだけどｗ

幾らなんでもｗｗｗ
それトレーニング内容が目的にあってない

普通に風邪ひいたのと左ひじ痛めていたのでトレーニングが10日くらいできなかったんだけど
何キロくらい重量さがるでしょうか？

今のところ60kg*5から55kg*10くらいの筋力までなったんだが、体重が全く増えない。
これ以上のパワーになると筋肉と言う形あるものが必要だと思うんだけど、何食べたら良いかな？
ちなみに体重は60kgで週5日5kmのロードワークやってます。

>>709
最後の一行に答えがあるんじゃない？

>>710ワロタｗｗ
>>709毎晩ビール飲んで高カロ食べてれば
走ってても体重は増えるよ。

ふと気になったんだが、
このスレ卒業を目指す人たちって、
BIG3の他2つってどんぐらいできるの？

俺の場合（身長170cm、体重61kg、ベンチ60kg）
スクワット（フルボトム）：80kg
デッドリフト（床引き）：150kg

われながらスクワットが雑魚過ぎて泣ける。
ベンチはまだ「よっしゃ！今日はベンチか！」だけど
スクワットは吐き気がするほどキツイから、
「今日は脚か・・・('A`)」ってなる

>>712
俺も同じだ。
スクワットは行う前からすでに心が折れてる。
ベンチはやる気出るんだけどね。
あと二頭筋もいまいちやる気が出ないな。

>>710-711
いや、体重増やしたいんじゃなくて筋肉増やしたいの。走りすぎなら量を減らすことも検討するけど、そんなに関係あるか？
知り合いの自衛官とレスキュー隊はベンチプレス80kg上げられるかは知らんけど10km走れて体重70kgあるんだよ。

はぁ

体重が増やしたいなら、飯増やすか、運動量を減らせと。

筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョ

>>714
有酸素運動したら多少筋肉を分解する
筋肉を付けたいなら増量期と減量期に分けるのが近道
減量期でもないのに有酸素するのは遠回りだよ
量を減らすっていうより止めれば？
80キロとか100キロ達成するまで増量して達成したら減量期時に有酸素入れればいいと思う
俺も昔は走るの好きで走ってたけど今は走ってない
筋肉付けたがってたのに30分走とかやってたから後悔してる

走ると筋肉が分解されるってのはマジだったのか
ずっとネタだと思ってたわｗ

でも、走るのやめたら体力が減るよな？
どうすりゃいいの？

水野ら（2006）は最近、低強度の自転車漕ぎを20分×3セット行ったときの筋タンパク質の分解を測定し、
実際に分解亢進が起こること、特に高齢者ではその程度が著しいことを報告しています。
さらに、運動開始10分後にBCAAを摂取すると、若齢者、高齢者のいずれのグループでも、
筋タンパク質分解が有意に抑制されたということです。
この研究は、ジョギングやウオーキングのような低強度の持久的運動によっても筋タンパク質の分解が高まり、
適度なタイミングでBCAAを摂取することがそれを抑制することを示している点で重要です。 

>>712
デッドだけ他の二つに比べて大分強いな
デッドそれだけ引けるならベンチ80�sなんてどれだけかかっても3か月以内には達成出来るだろうからがんばれ

1セット目　ベンチ60kg×8
2セット目　ベンチ60kg×7
3セット目　ベンチ60kg×7
その後に55kg×10、補助いないので80kgやってないですが
ギリあがらないくらいですかね？

オレの行ってるジムにも、ちょうどこのスレにピッタリのコが居るわ。
体重６２、３�`で、ベンチ７０�`、デッド１６５�`、スクワット１３０�`。
トレ始めて半年ぐらいだよ。たぶんココ見てるだろうから、頑張れ。

>>719
言っとくけど有酸素運動だけでなくウエイトトレ中にも筋肉は分解される

俺もスクワット嫌い。息が切れちゃうし時間があんまないと削る
対象になる率No1

あとホームがベンチ(スミスだけど)は人が並んでる場合、交代で
使うルールだからスクワットやるときベンチ台どかすのかったるくて
ケツがベンチ台に着くまでで自己満足しちゃってるわw

前回70*6が出来て昨日72.5*4が出来た。
80あげられるかな・・・

>>722は残念ながらたぶん無理。せめて60*10できるようにならなきゃ。
65*10〜8あればかなりいけると思う

脚は細い方がかっこいいからな

スキニー穿くのはあきらめた
だが、通常のストレートもあやしくなってきた

脚が細くてかっこいいのはあくまでカットが出てるやつの話だな
そう簡単に太くならんしバランス悪くて気持ち悪い

>>728
80kg上がるかどうかで、バランスも無いと思うけど？

風邪と左肘痛み回復後の10日ぶりのトレ
とりあえず60キロあがるか試してみた。
30×5
50×2
55×1
60×1（成功）
ここからがトレ
50×8
50×6
45×9
まあ休み明けで不安だったけどいい感じだったので良かったです。

今日のトレ
50×10
55×12
60×9
70×3
50×10

なんか左だけ弱いんだけど、どうすればいいかな？
例えば今日の60×9も、右は恐らくあと2〜3回は行けたはず
左腕が右腕と同じように上がらなくなった9回目でストップしたけど、みんなどうしてる？

やっと板復活したのか。
久々にスミスじゃなくてフリーでベンチしてみた。
65*9 8 9
なんか慣れてないのかすごい変な回数になった。
これなら1set目10回出来ただろうに・・・

>>731
俺も同じ悩みがあるけど、多分三頭だと思って頑張ってるがわからん

>>731
ワンハンドダンベルプレス

７０×７レップで８２、５挙がったよ！

ありったけのプレートつけたぜ！


８０クリア誉めてくれ！

おめでとうそしてさようなら

>>734
なるほど･･･　動画見てみたけど、これを左だけするのか
左だけ別に鍛えるしかないと分かっていても、片方だけ鍛えるのって抵抗あるなー

ふと思ったんだがみんないつまで鍛えるのん？

嫌になるまで

>>738
死ぬまでだ
死んだら死後硬直で棺桶割ってやる

上で有酸素運動と筋肉の分解について述べられているが、
増量期であっても多少の有酸素はすべき。

有酸素による筋肉の分解を気にした方がいいのは
相当量（数時間単位で走るとか）の有酸素を行っている人だけ。

僅かな量の有酸素でも筋肉は分解すると言う人もいるかもしれないが、
そもそも筋肉の同化と異化は体内で常に行われている。
トレーニングにおいて行われる行為を筋肉が増えるか減るかの
二元論のみで考えるのは愚かなこと。

確かに有酸素で筋肉は分解されるかもしれないが、
それ以上に健康上有益な作用があることを知るべき。

つまり有酸素は筋肉を増やすためではなく、
体調管理・健康維持のために必要なことであると考えてもらいたい。

健康が維持できればそれはトレーニングを長期間継続できることに繋がる。
トレーニングを長期間継続できれば、結果それは強くなることに繋がる。

筋肉が減るからと目先の結果にとらわれず、
長期的な視点で判断してもらいたい。

金曜日
３５×１０
５５×６
７０×３
７５×１
５５×１０
５５×１０
５５×１０
火曜
４０×１０
５５×８
７５×３
６０×１０
６０×１０
６０×８

３ヶ月前はＭＡＸ７０。ついに射程距離に入った。

3ヶ月でそれだとちょっとね・・・

遅いかな？あなたは何ヵ月でどれだけ伸びるの？

上で有酸素運動と筋肉の分解について述べられているが、
増量期であっても多少の有酸素はすべき。

有酸素による筋肉の分解を気にした方がいいのは
相当量（数時間単位で走るとか）の有酸素を行っている人だけ。

僅かな量の有酸素でも筋肉は分解すると言う人もいるかもしれないが、
そもそも筋肉の同化と異化は体内で常に行われている。
トレーニングにおいて行われる行為を筋肉が増えるか減るかの
二元論のみで考えるのは愚かなこと。

確かに有酸素で筋肉は分解されるかもしれないが、
それ以上に健康上有益な作用があることを知るべき。

つまり有酸素は筋肉を増やすためではなく、
体調管理・健康維持のために必要なことであると考えてもらいたい。

健康が維持できればそれはトレーニングを長期間継続できることに繋がる。
トレーニングを長期間継続できれば、結果それは強くなることに繋がる。

筋肉が減るからと目先の結果にとらわれず、
長期的な視点で判断してもらいたい。

コピペにレス

＞それ以上に健康上有益な作用があることを知るべき。
有益な作用の説明がありません。

＞体調管理・健康維持のために必要なことであると考えてもらいたい。
何故必要なのでしょうか。代替手段はないのでしょうか。

上記について十分な説明がないと説得力に欠けます。

>>746
そのぐらいも知らないからベンチ80もあがらないんだぞ

そういうことは信頼できるソースなり貼ってから言いなさいよ
全然説得力ない

>>731
ダンベルプレスがいいよ。
731のトレなら、最後の50×10を、
ダンベルの18KGあたりに換えればいいかと。
自分の場合、ダンベルだと、セットの最後の方で、
左の手首、前腕がパンパンになり、
それだけ弱点が鍛えられてる感じがする。
ダンベルはバーベルやスミスと違い、
利き腕の強さでのごまかしが効かない。

＞そもそも筋肉の同化と異化は体内で常に行われている。
質問なんですが↑はどういう意味ですか？

韓国のクソが2chに攻撃している間に80�s二発挙がった
やったー

>>751
どさくさに紛れてウソをつくんじゃない！

ちくしょーうそじゃねー

>>750
細胞は常に大量に死んでます。
ただし常に新しい細胞が生まれてます。
ってこと
　
筋肉も脂肪も２４時間ずっと燃焼されながら再生もされてるわけだ
で、トレーニングと食事でそれを意図的にコントロールするのだ

筋肉は筋トレしてる時に作られるの？
普通に通勤時間とか歩いてる時にも作られるの？

寝てる時が最も成長大。
刺激を受けて成長に必要な栄養があれば成長する。
刺激を受けても必要な栄養が足りなければ成長出来ない。
刺激不足・栄養不足だと成長しない、または衰弱する。

ちょっとググッテミタら
こんなん見つけ読んじまった参考までに
ttp://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/10108963.html

たとえばどのくらいの割合で成長してるの？起きてる時の高県立はどれ位とか分析は無いの？
そのブログはどんな内容なの？グロかもしれないから開けない。

グロじゃないよ。
筋肉の分解についてだよ。
なんか言い切ってるからほんとなのかな〜
どんな人が書いたのかまでは見てないけど、、
一応参考になったよ。

>>757
この人って医者かなんか？

>>760しらんがコピペじゃなきゃぱねぇ説得力だよねｗｗ

なんだこの流れｗ
ちょっと詳しいトレーニーなら基礎知識レベルだと思うぞｗ

>>762
では>>758に答えてください。

>>763
質問が曖昧で答えにくいので具体的に書いてくれたら答える。

筋肉はいつ増えるのか？
最も増える時間帯とかあるの？って言うこと。

とりあえずエスパー回答
　
どのくらいの割合で筋肉は成長するのか？
　
素質や年齢・性別、トレの質・強度、栄養状態・体調と
その割合を出すには多くの要素が絡むので一概には言えません

失礼。
　
成長ホルモンが分泌される寝てる時間。
成長ホルモンが筋肉の成長を促す。
またトレ自体も成長ホルモンの分泌を促す。

じゃああまり寝ない人は筋肉つきにくいの？

つきにくいよ。

トレの内容も大事だけど
栄養と休養・睡眠のが重要。
トレばかりに気が回ってると落とし穴にはまる。

出来ればその際の最適な睡眠時間が知りたいです。

なんがスレチで悪い気がするがとりあえず回答
　
人にもよるけど深い睡眠がとれてて朝スッキリしとけば良い
だいたい遅くても１２時ぐらいには就寝した方が良いと思う
時間というより質の良い睡眠が必要。

俺4時間くらい

ありがとざいます

>>768
当たり前の事を質問してんじゃねーよ
成長ホルモンで調べて来い
ガリ勉のモヤシはなぜあんなに細いか考えて見ろ馬鹿が体より頭の栄養しか考えていないガリモヤシ

俺昨日1時間しか寝てない3時間しか寝てないとか自慢家に言う馬鹿とかいるだろ
それがどうしたって感じ体がなよるだけ何の自慢にもならん
俺は一年間寝ていないなら凄いなと認めてやるがたかだか1時間や3時間で自慢するなよクソが
なんも凄くもねーふーんそれでクソがって感じ

>>772
じゃあせめて２０〜３０分昼寝でもしろ
補強合宿なんかでは昼寝がメニューとして組まれることもある
>>774
なんでキレてんだｗ

>>775
カルシウムが足りたないんでしょう？ｗ

参加させていただきます。
60kg*3
70kg*2
77.5kg*0失敗
62.5kg*5*3

ベンチを週一でやってましたが、なかなか重量が伸びません。 週二でやった方がいいですか？

上で有酸素運動と筋肉の分解について述べられているが、
増量期であっても多少の有酸素はすべき。

有酸素による筋肉の分解を気にした方がいいのは
相当量（数時間単位で走るとか）の有酸素を行っている人だけ。

僅かな量の有酸素でも筋肉は分解すると言う人もいるかもしれないが、
そもそも筋肉の同化と異化は体内で常に行われている。
トレーニングにおいて行われる行為を筋肉が増えるか減るかの
二元論のみで考えるのは愚かなこと。

確かに有酸素で筋肉は分解されるかもしれないが、
それ以上に健康上有益な作用があることを知るべき。

つまり有酸素は筋肉を増やすためではなく、
体調管理・健康維持のために必要なことであると考えてもらいたい。

健康が維持できればそれはトレーニングを長期間継続できることに繋がる。
トレーニングを長期間継続できれば、結果それは強くなることに繋がる。

筋肉が減るからと目先の結果にとらわれず、
長期的な視点で判断してもらいたい。

>>777
なぜ８レップか１０レップで出来るくらいのウェイトでやらないのですか？
筋肥大しないでしょこれでは・・・

いろいろめんどくさそうだし、、

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

>>779

本来はダンベルベンチがメインです。バーベルベンチ80kgを挙げるまでは4〜6repぐらいの重量でやっていこうかと思ってます。

>>781
月曜日 胸 肩
水曜日 脚 二頭
金曜日 背中
なので週３のトレーニングのうち、ベンチをやるのが週1でやってました。

>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

>>J2bD87r3
週3の方が伸びたというのは俺の感想であって
週2、3ベンチがいけないとは一言も言っていないが
頭大丈夫か？

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

本当に頭が残念な人だったようだ

コピペうぜーよ
精神障害者かよ。きもちわりーな

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

81 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:08:06 ID:dfEp9fsd
>>777
トレが週３でそのうちベンチをやるのが週１で残りが背中や足の日なら問題ないが
トレ自体が週１は足りない

784 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/04(木) 22:58:39 ID:dfEp9fsd
>>783
自分は週3でベンチやってるけどね
間隔空けないほうが伸びたから

まじしね

>>784
参考にさせていただきます。ありがとうございました。

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バーベルベンチ５５ｋｇで８回上がります。

ＭＡＸはどの位になるのでしょうか？

70kgぐらい

７０キロも挙がるかw６５キロ挙がるかどうかだろ

俺は睡眠時間が足りないと筋肉痛が遅れる。やっぱ睡眠は大事だーね。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

>>799->>800
算数の問題みたいでうけたｗ
>>803
こちらは方程式だな。

今日のトレ
40キロ×5
60キロ×3
60キロ×2
55キロ×5
50キロ×8

昨日のトレ

ベンチプレス

アップ
２０キロ×１０
４０キロ×１０
メイン
５５キロ×１０
５５キロ×１０
５５キロ×５
５０キロ×６
５０キロ×５

ダンベルベンチ
１４キロ×８
１２キロ×１０
１０キロ×１０

>>806
ダンベルベンチやる意味あるのか？

>>807
あると思うからやってるんだが？

バーベルのメインが55なのにそんな軽いダンベルが意味あるわけないだろーが
超スローでやってるっていうなら多少は意味はあるかもしれないけどな
無駄に疲労させてるだけ

ベンチの補助種目としてダンベルベンチは間違ってるってこと？
それとも重量が軽すぎるってこと？

>>810
軽すぎるって事
ダンベルフライの重量と間違えてるのかな？
まあ人の勝手なんでこれ以上は言わない

昨日のトレ
(up)
30kg×8
40kg×3
60kg×1

(main)
65kg×8
60kg×9
60kg×5

他にインクラインダンベルベンチプレス、ケーブルクロス、
ショルダープレス。
昨年11月上旬にMax75kgまでいったが、その後、風邪や暮れの忙しさで
ほとんどトレができず、去年最後のトレでは70kg１回がやっとだった。
去年はトレ頻度もまちまちで、重量設定やセット数もコロコロ変えていて、
伸びにもばらつきがあった気がした。
そのため今年は、ベンチは週１〜２回、メインは２〜３セット、
メインの１セット目の重量は、何rep挙がろうが毎月2.5kgずつ
機械的に増加することにした。（スローなサイクルトレという感じ）
１月最初のトレのメインが60kg×8rep、
昨日の３月最初のトレで、65kg×8rep達成、今月の目標は65kg×10rep。
長文、チラ裏で失礼。

>>811
参考までに聞きたいんだが、何キロでやれと？

インターバルどのくらい空けてるの？

そのぐらいの重量でやるのもいいと思う
でもメイン・補助関係なくたまには3〜6RMでやったほうが重量伸びるよ

>>811
バーベルベンチの最後が50KG×5だから、
ダンベルベンチも14KGくらいしか扱えないと思うが。
それに胸のトレでの〆のダンベルプレスをやるのは、
広い稼動域で胸全体に効かせる意味もあるし、
軽目でもいいのでは？
バーベルベンチでメイン5セットをやるなら、
〆のダンベルトレは要らないというならわかるが。

>>816
>それに胸のトレでの〆のダンベルプレスをやるのは、
>広い稼動域で胸全体に効かせる意味もあるし、
>軽目でもいいのでは？

それなら最初からダンベルプレスしたほうがいいんじゃね？
軽い重量で稼働域広げてもただのストレッチにしかならない
そもそもバーベルを胸に付けてるなら十分に稼働域は稼げている

817 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/03/06(土) 00:50:50 ID:IQlL+FAi
>>816
>それに胸のトレでの〆のダンベルプレスをやるのは、
>広い稼動域で胸全体に効かせる意味もあるし、
>軽目でもいいのでは？

それなら最初からダンベルプレスしたほうがいいんじゃね？
軽い重量で稼働域広げてもただのストレッチにしかならない
そもそもバーベルを胸に付けてるなら十分に稼働域は稼げている

ベンチメイン55のあとにダンベルベンチ14は極めて普通ってかむしろ強いだろ
それよりメイン5セットは多いでしょ

バーベルとダンベルじゃ効き具合が違うから、
オーヴァートレにならない程度で、
両方を併用すればいいだけのことだと思う。
バーベルは高重量を扱えるからモチベーションが上がるし、
フォームが決まれば胸全体によく効く。
ダンベルは、腕（特に前腕）、肩によく効くし、
ストレッチが効くので胸の上部や内側にも利かせやすい気がする。
自分でいろいろ試してみればいいかと。

胸全体の増量を目指してバーベルで普通にベンチプレス。
せっかく胸肩三頭が温まってるので、更にフライでストレッチ。シメはインクラインでダンベルベンチ。

ベンチ　アップ40×12　55×5　70×3
　　　　　メイン75×5　72.5×6　70×8
　　　　　ダウン60×10

フライ　15×10　3セット

インクラインダンベルベンチ　20×8　3セット(調子悪いと3セット目は略)

狙いとしては外側輪郭をフライで、上部と内側をダンベルでって感じ。
ベンチプレスだけだとストレッチが弱い気がするのでフライが気持ち良いし、垂れ胸
になりたくないのでインクラインだけど、インクラメインだと重量伸びない気がするので、
こっちはダンベルでフィニッシュを内に絞って効かす。

今のメニューで下部が物足りなくなったら、、インクラのダンベルをディップスに変えて、
トレの度に補助種目を交互に変えてみようかと思う。
バーベルベンチのメインが75kgになったので、そろそろ80kgに挑戦したい。
ホムトレでセーフティすら無いから、Max更新は絶対の自信がないとなかなか出来んヘタレ。

４５×１０
５５×１０
６５×６、６、５、
５５×５
３５×１０
次回、８０のラックアップしてみよう。補助いたらネガティブしてみようかな。

>>814
1セット目でなんとか８〜１０回挙げられる重量。

>>814
死ね

つか>>806はバーベルである程度セット組んでるんだから
ダンベルベンチもその程度しか挙げられなくなっても何の不思議もないと思うけど

それ以前に806のトレがダメすぎ

>>826
きっとインターバル一切なしのドロップセットなんだろう

体重の1.5倍程度すら挙げれない連中が
他人のトレを馬鹿にする。
実に滑稽ですな

バカなトレを続けるからいつまでたってもここを卒業できないんだろうな

807 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2010/03/05(金) 18:35:14 ID:hFvcLi5K
>>806
ダンベルベンチやる意味あるのか？


よほどこれが頭にきたんだなｗ

>>818
どこか突っ込むところあるか？

>>806
ベンチプレス

アップ
５０キロ×１０
メイン
６０キロ×１０(挙がるだけ)×３セット
５０キロ×挙がるだけ×３セット

ダンベルベンチ
１４キロ×８
１２キロ×１０
１０キロ×１０

これでよし！

皆さんアップで結構回数こなしている方いるんですが、軽重量で多めにしたほうがいいんですか？
自分は10分ほど軽くジョギングしてストレッチ軽くして30or40キロで5〜10回アップしてる程度ですが・・・。

俺はアップなしでいきなりメインだｗ

Max80を目指してる人はインクラインはどのくらい上がりますか？自分はフラットでは65*7がベスト記録でインクラインは45*9がベスト記録です

>>835
死ねよお前
二度と書き込むな

>>835
一言でインクラっても角度で色々じゃね？
普通に鎖骨直下あたりの大胸筋を重視するならベンチは30度以下かな？
たまにせっかくインクラインなのに高いブリッジ組んじゃってる人もいる。

あと三角筋の前部との連動を意識して45度に近いとこまで起こしてやってる
人もいる。この場合、限界重量はベンチよりむしろフロントプレスの使用重量
に影響を受ける。

ハッキリ言って個々人の伸びの善し悪しの記録を別にすれば、重量比べても
どうにもならんトレーニングだと思うんだけど。

スレチだけど、このスレにいる人ってどのくらいでダンベールカールセット組んでる？
二頭が他に比べて異常に弱い気がする

>>835
はっきり言うけどMAX80kg目指してるのに
インクラインなんかやんなくてもいいよ

>>838
バーベルカールとコンセントレーションカールならセット組んでるけど
バーベルの方は35kg、コンセントレーションカールは20kg

やっぱこのスレのレベルになってくると、そこらのクソガリよりかは強くなってくるな。

>>840
それだけできてベンチは80も挙げれないのか？

>>840
20kgでセット組んでんのか？
二頭だけ強くね？

今日、70でセット組んでみた。

70*6 70*4 60*9
ダンベルベンチで 20*10 20*10 22*10

80そろそろチャレンジしても大丈夫だろうか・・・

換算表だと７０キロ６回は８０挙がるんじゃなかった？挙がらなくてもいい刺激になるべ。俺も来週挑戦する予定だ！

おれセンス

５年ぶりにトレ始めて３ヶ月
今まで家でダンベルベンチとフライばっかりやってたけど
そろそろバーベル握ってみようと思う。


とりあえずは５年前のMAX目指して第一関門80kg頑張ります

>>844
70*5の俺が82.5kgを挙げれたので多分大丈夫。

俺もこの前、70が7回できたから80に挑戦しようと思ったが、ダンベルショルダーで右肩を壊してしまって
しばらく休むことになってしまった･･･

今日のトレ
30キロ×10
62.5キロ×1
57.5キロ×4
50キロ×8
50キロ×6
40キロ×10

ｽﾚﾁでスマソが、
50kg×15
90kg×8,6,5,4,4
80kg×6,5,4,3,3
70kg×5,4,3,3
50kg×20,15

以上、修回(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30秒)で行い、
ベスト 105kg

【訂正】

- 誤 -
以上、修回(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30秒)で行い、
ベスト 105kg

- 正 -
以上、週２回(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ30秒)で行い、
ベスト 105kg

>>851
スゲー、スタミナだな

>>853
それくらいはやらないとね・・

>>821ですが予定通り卒業できました。

ベンチ　アップ40×12　60×3　70×2
　　　　　Max　80×2
　　　　　メイン70×7　67.5×8　65×10

こっからインクラインで
ダンベルフライ　12.5×12　3セット
ダンベルベンチ　20×8　2セット

今日は胸の後で肩もやったんでベンチMax以外は控えめメニュー。

このスレはROMして参考にさせていただきました。
自分の経験では、停滞期にはアップを軽めに、1セット目を8回ギリで、
2セット、3セットも8〜10回出来るよう面倒でもドロップセットで回数を
キープした方が反応が良かったです。
逆に、重めで欲張って3セット同じ重量で、1セット目5回がアヤシイ、
2セット目4回、3セット目3回でツブレるようなトレしてた時期は、長い
こと頭打ちだった気がします。

あと、ダンベルベンチを一緒にやるようになってから、フォームが崩れ
にくくなりました。スミスやマシンに比べてフリーがダメという場合は、
あえて更に難しいダンベルベンチでスタビライズ固めると遠回りに
見えて近道かもしれないと思いました。

>>855
ダンベルベンチはバーベルベンチの後にやってた？
それとも別の日にメインとしてやってた？

>>855
おめでとう！先に100kgスレで待っててくれ。
そして体験談参考にするよ。ありがとう。

>>856
ダンベルベンチは補助種目として、バーベルベンチの後でやって
いました。胸の日のメニューの一つという感じです。

それまではベンチプレスを、メインセットの後に軽くして回数で追い
込んでいたんですが、停滞期にいろいろ試すうちにインクラインの
ダンベルベンチが一番スタビライズ強化に効く感じがしたので、
バーベルで回数重ねるのはやめて、ダンベルベンチで追い込む
ようにしました。

>>857
宅トレで指導者もなく自分で試行錯誤したんで、他の人にも適用
出来るかどうかは自信がありませんが、参考になれば幸いです。

>>858
レスありがとう、参考にさせてもらいます

８０ｋｇＭＡＸだとダンベルベンチ１０レップ何ｋｇくらい？
バーベルベンチアップ含めて６セット終わった後、ダンベルベンチ２０ｋｇ１０発できるかできないかのレベルなんだけど。
つーか肩いてぇ('A`)

>>100
コナミのマシン95kg×10回で
初フリーウエイトのベンチ70ｋｇ×10回だったよ

.

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　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 　 γ⌒入＿_　　/ー'´　 ﾍ
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　　　　　　　　　　　／/　　　　　⌒0　ノ>　　　 〃ア⌒＞､　_..-―--､
　　　　　　　　　　 ｉ´《０　/ﾍ　　　~ ／／.=＝､　||（　／ヾ、＼..=＝=､. ＼＿__
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　　　　　　_.／＼＼ﾉ ＼ーｉ iァ´／　　＿...=‐ヨ ﾍー＝、（　（　　〇　刀~|
　　　　_∠≧＼ ＼ﾉト=､＼| |／=≡三三三三ヨ ﾍﾉノ＝ヽ　ヽ、..、　ノノ ﾉ
　 ┌'´　.....-‐y⌒＞＼≡〕〕 ト＝≡≡≡≡≡ｼ､ノＹ　　　＼、 ｉ/|〉　　.／
　（（　／ ／=( ／ヽ　　〜、（⌒ヽ　　　　_.-ーイ　人__.-、　　ﾞｰ| |ｉ−''´
　　Ｙ |　/　　:　ﾞ''..））　　　＼､ﾞ＝―￣￣＿＿|／ ／／ｉ|　　　　V
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　　　　　　!ﾍ（　　　　　　　　トー| （(__ﾉ|| .-―＝　ﾍ/＾ヽ
　　　　　　ヽ､＞　　　　__.／ ヾヽＬ＿_ﾉ /　Ｏ−＝‐-､ |
　　　　　　　　　　　_／　　＼　ヽヽ＼　＼ﾉ　 |/／⌒ﾞ''ｰ‐┐
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今日のトレ
20kg*20　40kg*10
セット70kg*9　65kg*3　60kg*3

2セット目以降の回数の落ち込みがひどい…
インターバル1分なんだが、どうしたらいいんだろう

>どうしたらいいんだろう

インターバル開ければいいんじゃないの？

>>863あほｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

先日７２キロ挙げた。歴２ヶ月。

50kg×10
50kg×10
50kg×10
60kg×3
60kg×3
60kg×3
まだまだ先ですね。ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｽ

スミスで70kg×12できるけど
フリーはパーシャルで70kg×5しかできないんだけど、フォームが悪い？

スタビライズが弱い。
得意のスミスでインクライン、デクラインをメニューに加え、ダンベルベンチ
やダンベルフライ、ケーブルクロスも試しにやってみよう。
しばらくフリーのベンチ、フラットのスミスは休んでも良いぐらい。
三週間ほどスタビライズ強化に取り組めば、フリーのフラットが伸びるハズ。

77.5に成功したので昨日80チャレンジしたけどつぶれた・・・
今日もMAXだけチャレンジしたけど死亡。

昨日胸やってたので今日は肩腕背脚腰腹とやってきた。
そろそろ80あげたいなぁ・・・

>>869レスありがとう。
インクライン＆マシンのフライはやってるけど、デクライン＆ダンベルフライはやってない。
ダンベルフライ入れてみる。デグラインはできるベンチがないんだけど、代用できる種目ある？

補強にトップサイドベンチを　１００キロ×８回　やり、
４５度インクラインダンベルベンチ　２２．５×１０、
荷重２７．５キロ＋自重７０のディップス　８回。　
あと体幹補強のためトップサイドデッド１９０×１０　して終了。

>>872
MAXいくつですか？80kg超えてそうですね。

>>873
マックスはしばらくやってなく分かりません。
トップサイドベンチはいいですね。
大胸筋の奥の方にジワーっと来るものがあり、大好きです。

すんません初心者ですが質問です、
一般的にトップサイドベンチって普通のベンチプレスのＭＡＸの重量より
どれくらい多くあがるもんなんですか？

ベンチは胸に付けるのが基本。
トップサイドで何キロ上がっても関係ないし自慢にもならない。

>>876
いやしかし高重量が扱えるというメリットがありますよ。
筋肉は新しい刺激に反応するので時々はトップサイドベンチを組むのもいいかと。
自慢でやる人にはお奨めできませんが。

>>875
私は最高で１４０キロくらいでしたことあります。
さすがにほとんど降ろせませんでしたが。

追加
１４０キロという別世界だと、初心の頃のように手がブルブル震えて好い刺激でした。

>>878
ありがとうございます
ちなみに普通のベンチのＭＡｘはどれくらいですか？

すみません
うえのほうで聞かれてましたねわすれてください

【速報】アンタッチャブル山崎、ベンチプレス70kg挙がらず

キムタクでさえ140kg挙げるのに

でもマジレスすると、芸能人の通うような高級フィットネスクラブにある大型のベンチ台って、
左右にセーフティーバーが溶接されて付いていてバーが下に落下しないように出来ている。
だからパーシャルでしか上げ下げ出来ない詐欺仕様になっている秘密。

雑誌ターザンのベンチ大会で使ってたベンチ台はそういうのなので笑ってしまう。

>>884
パワーラックその他を全否定か

さすがにバーが胸まで降りないってことは無いような気がするが
そういうのもあるんかね

>>884
そこまでひどくねえよ
俺はいつも使ってるけど、しっかり胸まで降りるし
実際、家のジムでフリーでベンチやっても130kgとか挙げるぞ

>>885
パワーラックを否定しているのではない。
胸まで付けられないベンチ台でMAXを競おうとした発想を笑うが。

>>887
お前はターザンのベンチプレス特集を読んで無いし、セーフティバーが溶接させたベンチ台も知らないのだろう。
そしてああいうベンチ台は、正式な競技で使われる物や家庭用の物よりも幅が広く出来ていて、
安定して上げられるように出来ている安全性を重視した製品だ。

だからターザンってなんだよ？ｗｗ
マネージャーに買いに行かせるから待ってろよ

>>888
問題のベンチ台はこれと同じタイプ
http://www.youtube.com/watch?v=CA0Ollm1clE

>>888
>>889
ターザンで使っていたのはセノーのベンチ台
上の動画は不鮮明なのと映っているシーンまで時間がかかるので
こっちで確認するといい

http://www.youtube.com/watch?v=K_cRGFKQn40&NR=1

時々、１００ｋｇくらいのチートしまくりのパーシャルをやってるの見ると
何の為にやってるのかと。
ケツ上げてブリッジ組んで稼働域半分。
んで下ろす時に胸でバウンドさせて、肩と下半身踏ん張ってトップまで持っていくやり方ね。

ただのパーシャルなら別に良いと思うけど。

ここ３週間62.5kg*8で停滞してたんだけど、今週の月曜に突然10・8・6挙がった！
そして今日65.0kgにＵＰして、しかもよりストリクト意識したのにいきなり10・7・5いけた…嬉しすぎる

ウエイトトレ始めてから3か月、167cm体重70kg→61kgになりベンチセットが37.5kg→65.0kgに。
今度80kg挑戦して、挙がったら減量やめて増量しながら100kg目指す！！

>>889
>セーフティバーが溶接させたベンチ台も知らないのだろう。
そんなベンチ見た事無いけど。
っていうか存在しないだろw

>>895
その身長ならそのぐらいの体重が丁度いいとおもうが･･･

明日から本気出す

来週から本気出す

来世から本気出す

ケーブルクロス初めてやったら…新たな胸の刺激が得られた。

>>901はレベル2にあがった

ベンチ80程度で新たな刺激ってなんだよｗｗｗ

>>900
おせえｗ

来期から本気出す

>>905
おまえもおせえ

おとといから本気だす　
かもしれない。

>>907
時制がおかしい

きのう本気出したかもしれない

ケーブルクロスって関節傷めやすくない貝？

グルコサミン＆コンドロイチンが含まれてる食いもの食ってりゃいいよ。

ヒアルロン酸も摂っとけ

みんな消えたか・・・

70kg×10repsあがった
トレ歴６週目

もうこのスレも卒業できるかなー

>>914
つーか、そんだけ上がるなら、90いけるんじゃないの。
俺は70を10回なんて一度たりともできたことないけど、
一回だけなら87kgまでは上がるもん。

昨日のトレ
ベンチプレス

アップ
２０キロ×１０
４０キロ×１０
メイン
５５キロ×１０
５５キロ×１０
５５キロ×８
５０キロ×７
５０キロ×６

ダンベルベンチ
３セット

次回からメインを57.5kgにしようと思う。

60×10回いけたけどまだ80kg無理かな…

>>917
60x10を達成したが、80は無理だった。
でもフィニッシュの三頭がきつくて上がらない感じ。
なかなか良いとこにはきてる気がしたよ。がんばろうぜー

>>917
いけるだろ
ただ、頭打ちな感じがする
80kg挙げたら、ベンチプレスはやめたほうがいい、もう伸びないし無駄

>>819
何がしたいんだ？
脚引っ張りたいのか？

自分がそうだったんだろなｗ
だせぇｗｗ

>>920

いや、>>819は至極まっとうな意見だと思うが・・・？

>>918
>>919
返事どうも。
自分は、バーベルベンチやりだして約5ヶ月で60×10ほどです
停滞と良い伸びを繰り返しながらここまで来ました。
80kgたぶん無理な気がしますが、次行ったら一回やってみます！

>>919
止めてどうするの？
扱える重量がどんどん下がって元通りだよ

それなら最初からやらなければいいじゃん
それこそ無駄が省けるってもんだ

俺は昔80kg上げるのに２年かかったw
俺の友達、80kg上げるのに２ヶ月wwwwしかも１日２食の小食でプロテインなしwwwwww
肉体的素質の差を知ったwwww

そのWの多さじゃ2年はかかるだろうな。

たかが80キロを２年もかかるって運動神経も才能も欠片もないね
五体不満足じゃあるまいし

ガリガリだったらそれくらいかかってもそんなにおかしくはないかも知れん

>>927
すまんwこれでもボクシングインターハイ出たんだがwまぁ才能ないのは事実。
>>928
うむガリガリだったよw

>>929
階級は？フェザーくらい？

>>930
よくわかったね。フェザー級ですよ。中学の頃もユースでサッカーにやってたし
運動神経は特別いいわけじゃないけど悪くないと思うんだけど・・・筋肥大の才能はない。
確かに80kgに２年かかってるようじゃ虚弱だね。

サッカーとボクシングはダメだわ
肥大系のスポーツじゃないし、体が太らせようとしないもの

現役退いても肥大はしないと思うよ

>>932
引退したら関係なくない？その友人もボクシング部だったんだが。もちろん引退してからだけど。
階級はライト級だから俺より体重あったけど。４ヶ月で100kg上げたよ。

煽って楽しんでるだけみたいだから気にすんな

>>933
もし現役当時と同じ食事内容だったら、筋肥大は難しいんじゃないのかな？
ちなみに俺も10年ほど前までボクシングをやっていて、その当時はナチュラルウエイトが53kg。
ウエイトトレーニングを2年前からやり始め、今は59kgになったよ。体脂肪は・・・・・ﾌﾌﾌ

ボクシング引退後60キロ前後で120キロ以上を挙げ、体重を80キロほどまで増やし160キロ以上挙げてるしゃぼんさんってコテがいるよ

結局人によるとしか言いようがないね

筋肥大結構してるし、みんなからゴツイって言われるんだけど、全然力無い…
まぁ筋肥大のトレと瞬発力のためのトレは違うから仕方ないのかもしれないけど、
俺より体重なくて、やせてる人が自分と同じくらいあげてると凄く情けなくなるぜ

トレ1ヶ月目。62.5→72.5いけるようになった。
来週は80いけるな。

>>938
体脂肪はどんなもん？
筋肥大じゃなくて単なる脂肪だったら大変だぞ

>>940
体脂肪は計ったこと無いんだスマン
身長172、体重72　ベンチは丁度80ぐらい
調子が悪いとあがらないことがあるので、まだこのスレにお世話になってます
体重の1.5倍はあげれるようになりたいなぁ　72kgもあるのに、貧弱ワロス

>>939
1ヶ月でそれとは･･･恐ろしい子！

>>941
２８歳氏は体重５０ｋｇ台でいきなり８０あげたとか書いてた記憶がある。
あげる人はあげるんだわ。


てか、フォームは出来てるの？いくら何でも８０ってのはなんかおかしいと思うんだけど。
相当脂肪が多いのけ？

>>939
何日明けてるんだろう?

>>938
パワートレーニングをしては？
ケルトベル振り回したり、バーベルを床に立てて舟漕ぎ運動する。
スミスマシーンで勢い良くベンチプレスして、バーを手から放り上げるなど。

>>942
一応ラグビーのバックスで結構走ってるからそんなに脂肪はないはず･･･と信じたい
フォームって肩甲骨をよせてプレスするぐらいしか知らないけど、どうなんだろう
100kgスレとかは普通に体重60kg台で卒業する人が多いよね　50kg台で80か〜　凄いなぁ

ちなみにいつものベンチメニューはこんな感じ

40kg×10
50kg×10
55kg×12
60kg×10
70kg×2（やらないことが多い）
50×つかれるまで

>>945

５０の回数減らす
５５の代わりに最初から６０でいく
７０はいらない
最後の５０もいらない

３セット+補助種目で十分伸びると思う。

普通にやったら６０は１２回以上は行くんじゃないのかな

結構簡単に75kg成功したから80kg挑戦してみたら潰れた
自宅トレで補助もセーフティーもなかったから死ぬかと思ったｗ

>>945

５０の回数減らす
５５の代わりに最初から６０でいく
７０はいらない
最後の５０もいらない

３セット+補助種目で十分伸びると思う。

>>945

５０の回数減らす
５５の代わりに最初から６０でいく
７０はいらない
最後の５０もいらない

３セット+補助種目で十分伸びると思う。

>>945

５０の回数減らす
５５の代わりに最初から６０でいく
７０はいらない
最後の５０もいらない

３セット+補助種目で十分伸びると思う。

>>945

５０の回数減らす
５５の代わりに最初から６０でいく
７０はいらない
最後の５０もいらない

３セット+補助種目で十分伸びると思う。

落ちつけ

>>947
55kgだったら15回以上は出来るんだけど、60kgは10回ぐらいがやっとです

>>952
ありがとう
40×10
50×6
60×10〜
でやりたいと思います

ただ、高重量（自分でいう70kg）を扱う方が、筋力をつけるにはいいと聞いたのですが
その辺はどうなんでしょうか？

今まで50kg×つかれるまで　とかで低重量、高回数やったら筋肉は付いた気はします
記録を伸ばす、筋力をつけるには高重量、低回数を入れたがよいでしょうか？

>>954
石井直方教授の推薦する方法はどうでしょうか？
筋力向上狙い、筋肥大狙い、パンプアップ狙いの３つを１回のトレでやる方法。
よくいえば、いいとこ取り、悪く言えばどっちつかずの方法ですが。
945に当てはめるとだいたいこんな感じ。

・アップ
40kg × 10rep
50kg × 3rep
60kg × 1rep

（インターバル3〜5分）

・筋力向上狙い
75kg × 1〜3rep

（インターバル3〜5分）

・筋肥大狙い、セット間インターバル１分
65kg × 6〜10rep
60kg × 6〜10rep
55kg × 6〜10rep

（インターバル最短）

・ダウン（パンプアップ狙い）
40kg × 15rep

>>954
横槍入れさせてもらうわ、それなら
40*10（up）
55*10
65*出来る回数で3sets
あとは補助種目1種類

これでok
週一で85kgのラックアップのみを少々やるといいかもね

>>955
それ石井が言いだしっぺじゃにぞ
少なくても17年前の健体ニュースに書かれてる

挙がんない重量でラックアップやるのもアップのイッシュになりつつあるのかな？

ラックアップ練ってトレ中のどのタイミングでやるのがいいんだ？
メイン３セットやるとして、その前？後？

最初
アップもしくはアップの代わり

疲労したあとだと危険＆恐らくMAX以上は挙がらないだろ

俺はバーベルでベンチプレスはやったことがないが、
トレ歴２ヶ月半でダンベルベンチ３０ｋｇを１１レップスできる才能の持ち主だから

１００ｋｇくらいならもう上がるな

>>959
一番いいのは、胸のトレ以外の日で
「ちょっくら、やるか！」ってな感じでok

俺が130kg目標中なんだが、165kg前後でラックアップ

80kg狙ってる人たちなら、90〜110kgくらいで
挙げるトレをすすめちゃう
必ず挙がるから、怪我だけは注意して〜

>>960,962
レスどうもです。普段の重量より結構重くていいんですね
今度試してみます

８０キロって何もしなくても上がるんじゃないの？やせたうちの親父が２００キロのへーベル毎日運んでるよｗ

>>964
ヘーベル？
外壁材か？

やせた親父にそんな重いもの運ばせてないで
お前が稼いで楽させてやれよ

>>965　　シッーーー！

工務店だもんしょうがないじゃん。おまえらこそただ鉄の錘上げてないで働けよｗ

入力ミスだと思ったら本当にヘーベルだったか

>>954
>>955
ありがとうございます！大いに参考にさせてもらいます。
まず>>954のメニューで明日やってみます！
そして今までやってなかったラックアップも導入してみます。

スレタイ読めないのか

質問なんですがいいですか？
ベンチやる時にグローブをしたほうがより重い重量をあげやすいですか？
ベンチプレス80ｋｇあげたら例えば会社の健康診断みたいに体力測定があって
その種目の中にベンチプレスがあって全員にやらせたとして80ｋｇあげられたらすげーって言われる？
力仕事の職場じゃなくて。

>質問なんですがいいですか？

駄目です。

>>972
グローブがあるからって、重いものが上がったりはしないよ。
もっとハイレベルな人達の場合はどうだか知らないけど、80kgくらいなら関係ない。

力仕事じゃない職場なら80kgはなかなか凄いよ。
なんかやってない限りはまず上がらない重さだろうと思う。

履歴書の特技の欄に「80ｋｇあげられます」って書いといても良いですか？

>>975
具体的なkgは書かない方がいいと思うよ
趣味とかに筋力トレーニングって書いて、聞かれた時に言えばいいと思う
80kgレベルじゃ書くとおかしいかも　特技として書くならせめて自重の1.5倍くらいじゃないかな

>>975
止めとけよ
ベンチプレスを（長く）やってる人には笑われるだけだし
やっていない人には重さが理解できないから
ベンチ100ｋｇと120ｋｇではレベルが全然違うが
一般人から見れば大差なし

80kg〜！？

きもい！不採用！

>>975
マジレすだがそんな脳みそじゃドコも通らんぞ、、

キャバや合コンでよくある会話。

「へえ、ジムに行くんだ？ジムで何するの？エアロビとか？」
「いや、ウエイトトレ。あ、わかんないか。筋トレだよ」
「えー、じゃマシンとか（必ずバタフライの動作をする）」
「いや、マシンはやらない。ベンチプレスとかやるやるよ」
「？」
「ベンチプレスわかんないか。バーベルをね？バーベルわかる？
ベンチに仰向けに寝てバーベルを天井に向けて押し上げるの」
「なんでそんなことやるの？」
「いや、胸板が厚くなるしさ。格好よくなるかなって」
「ふーん、で、何キロを上げるの？」
「たいしたことないよ。75kgくらい」
「・・・？よくわかんないけど、それってすごいの？」
「・・・」

以下でわかるように諸君は３年年季に相当する。
いわば中堅、ベテランのちょい手前だ。
もう「初心者！」「へっぽこ！」「女かよｗ」などと言わせるな！

8 ：無記無記名：2010/03/29(月) 21:38:05 ID:v/Xvws5A
パワーリフティングチャンピオンを何人も育てた吉田進さんの書いた記事には、スポーツ歴のない素人だと
トレーニング開始時の平均MAXが　スクワット６０ｋｇ　ベンチプレス４０ｋｇ　デッドリフト８０ｋｇ
それから３年マジメに鍛えると　スクワット１２０ｋｇ　ベンチプレス８０ｋｇ　デッドリフト１６０ｋｇ
と、MAXが約倍くらいには成長してるだろう。とのことでした。
ちなみにジムオーナーの話だと、５年でベンチMAX１００ｋｇ挙がればまあ合格、との事です。

ソースは
ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269799511/l50

ちなみに初心者はﾍﾞﾝﾁ４０キロｗ　だそうだぞ！