★★筋トレなんでも質問スレッド226reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

白濁肉汁 Ejaculation

有酸素運動を続けてかなり脂肪は落ちましたが、セントラルガードルを鍛えてすっきりしたお腹になりたいと欲が出てきました。
ブロックが浮き出るほどは望んでません。
捻り腹筋よりももっと効率的な方法はないでしょうか。
是非教えて下さい。

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド225reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257697847/l50

腹横筋の筋トレは息止めて背中にお腹くっつけるようにへこませればいい？
それともお腹に力入れていきむようにへこますの？

前スレ937ですがどなたか教えて下さいm(__)m

937:無記無記名 2009/11/26(木) 01:36:25 ID:S1uHV1Pj
質問ですm(__)m
最近自宅で筋トレを始めた初心者なのですが
偶然こんな広告を見てしまいました
http://netinfosv.com/
文章を見て凄く腹が立ったのですが、本当にこの広告の様な方法があるのでしょうか？
もし本当にあるとすれば、今頑張っている自分が凄く馬鹿らしくなってしまうので質問させて頂きました
言葉に棘があってすみません
どうか詳しい方教えて下さい、宜しくお願いしますm(__)m

＞本当にこの広告の様な方法があるのでしょうか？

ありません
以上

歌のための筋肉をつけたい

ギャランドゥあたりの腹筋、外腹斜筋、背筋が大事らしいんだが、
家庭でできるトレーニング教えて！

軽自動車（タントカスタム新車）か普通車（フーガ3500GT中古）にしようか迷ってます。
マッチョが軽自動車乗ってたら笑われますよね？
マッチョに似合う車あったら教えて下さい。

ハマーで決まり

>>5
腹式呼吸。

>>5
同じくドローインってやつがその2択のどっちなのかわからない。

>>11
腹式呼吸というと、力を込めるときはどうしたらよいのですかね？
いきんだり、ボディーブローに耐えるように腹に力入れるってときにグッとやる感じですか？
逆かな。ヘルシア緑茶のCMみたいなへこます方向でしょうか？

>>12

腹式呼吸に筋トレ必要無いし。あれは技術だから。

腹の脂肪をおとしたいのですが腹筋→走るの順番でやるのか走る→腹筋の順番どちらの方が効率が良いですか？

>>14
トレーニングしてから走る

>>14
腹筋→走る。

あなたも3ヶ月でムキムキとかさようなら従来の苦しい筋トレとか
そういうのにだまされて買ったやつだれかいないんだろか。
中身のいいかげんさをウプしてくれたらいいんだけど
どんだけいいかげんなのかすごく興味があるんだけど

前スレの999への回答がホルモンを出さすためだったんだけど
信じていいの？

囚人トレってどんなとれなのか知ってる人いる？
効果あんの？

>>14

ダイエット板帰れや雑魚

>>14
走る→走る→走る

http://kinniku-up.com/topl.html

私も今すぐ、マッチョになる！

腹筋だけは超回復無視して毎日鍛えて良いって本当ですか？

腹筋は毎日500回はこなさないと意味ないよ。

>>25さん、マジですか？

プロテインってホットで飲んでも良いの？
ココア味のプロテインなんで､普通のココアみたいにお湯かホットミルクで飲みたいんだけど

水や牛乳はこの時期冷たいよ

レッグエクステンション、レッグプレス、ブルガリアンスクワット等、大腿四頭筋をメインで使う種目なんですが
どう意識しても膝周辺かケツに効いてしまいます。
大腿四頭筋にうまく効かせるコツはないですか？

>>27
いいけど熱湯注ぐと固まるよ

効果的なトレを狙うなら
前回のトレの筋肉痛が残ってるうちは
次のトレは控えた方がいいんでしたっけ？

>>28
レッグプレス、(普通の)スクワットなら大腿に効くよ。
あんまり深く膝曲げないでハーフ(90度ぐらい)にすれば意識しやすいと思うけど。
>>30
そうです。

>>31
どうもです！
ありがとうございました。

>>32
補足だが、部位を変えれば筋肉痛が残っていてもトレはできる。
胸→背中→腕→足→胸というように。
週に何度もトレに行けるなら分割した方がいい。

>>28
大腿四頭筋がどういう筋肉か知ってるのか？
レッグエクステンションやレッグプレスで膝周辺の四頭筋が刺激されるのはなにもおかしいことじゃない。
股関節に近いところにある四頭筋に効かせたいならバーベルスクワットがいいよ。

>>25

それはウォーミングアップだろ。

1000x3セットせな肥大しないよ。

僕はある武道をやっています。
１８８ｃｍ１２７ｋｇです。
筋力は自信があるのですがスタミナがあまりないです。
ロードワークは膝を痛めてしまったし、速歩きやエアロバイクではあまりスタミナはつきませんでした。
水泳は心臓発作とか起こった時が水の中なので怖くてできません。
ゆっくり泳ぐのは速歩きと同様にスタミナアップは期待できないだろうし。
膝を痛めないで走るのに近いくらいスタミナアップできる方法はないですか？
今の体重は維持したいんです。

>>33
度々どうもありがとうございます！
実は久々の筋トレだったものでビッグ3＋αを行ったのですが
分割して行った方がはるかに効率良いですよね。
ホントありがとうございました！

最近筋トレはじめたのですが、背筋をするとどうしても腰が痛くなってしまいます。

背筋をしないでも問題はないですか？
やっぱしないとバランス悪くなっちゃいますかね？

>>36

相撲だね。

胸、背中、腕なんて連日でトレーニングしたら腕はいつ休めばいいんですか！寝てないんだよ！

>>31　>>34
スクワットは股関節痛めて止めていましたが、ハーフ程度ならできるかもしれないです。
ありがとうございました。

>>36

サーキットトレーニングでもすればいいんじゃね。

>>36

エアロバイクのやり方が悪いんじゃないの？
全力でこがんかい

デッドリフトするとチンコにバーが当たるんですがフォームが変だからですか？

チンコがでか過ぎだからです

プロテインは卵で代用可能ですか？

>>46
卵白はプロテイン

大量に余った黄身はコレステロールの塊

しゃがんで立つだけで持久力つきますか？

http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000348.html

卵の中身

白身は俺
黄身は嫁

皆さんも高重量扱う時は、こんな感じに凄い形相ですか？
私はホームジムの為、この人よりもっと凄い顔でトレしてます。
ジムでは恥ずかしくて出来ないと思います。
http://www.youtube.com/watch?v=tob7fMSJx70&feature=player_embedded#

じゃあ卵は白身だけ食べて黄身は捨てた方が良いですか？

>>50
あれ？

懸垂について教えて下さい
腕がピンと伸びた状態から持ち上げることが出来ません
言葉で説明するのが難しいのですが、最初に肩をゴリっと持ち上げるという動作が出来ないのです
逆にそれさえ出来れば、腕を曲げて胸をバーにつけるイメージで持ち上げる事は出来ます
なので、今はバーにつかまり台に乗って若干肩を持ち上げた状態で行っているのですが
これを続けていけばぶら下がった状態からでもいけるようになるでしょうか？

185cm/80kg/体脂肪22%です

>>53
卵の黄身は善玉コレステロールだから大丈夫だってチャールズポリクィンが言ってた。

>>55
前腕と上腕鍛えろ

ロニー・コールマンｗｗｗｗｗ
気色悪いｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>55
ラットで軽めな重量にして肩だけ下げる練習とかしてみたら？

>>58
昔、格板の筋トレスレでロニーや戦闘竜を馬鹿にしてたクソガリ？

>>60
戦闘竜ｗｗｗｗｗ
そういえば戦闘竜も気持ち悪いよなｗｗｗｗ

胴が細すぎるのですがどういう筋トレで太くなりますか？

>>52

他人の視線がきにななら辞めろ。

20kg抱えてクランチ100回

>>62
デッドリフト

>>52
おれもこの人のブログ見てるわー

１日２６時間ぐらい筋トレしたらどうなりますか？

>>67
ノーベル賞

>>67
え？

>>67
もう少しでジャックになれる

筋トレすると頭蓋骨が肥大するって本当ですか？

>>71
頭頂部が盛り上がります
そして、白檀の薫り等が体臭になり始めたら
解脱まで後少しです
苦しいトレーニング（修行）の成果が出始めた証拠です

ヤシのみ噛み砕いたりドーピングしたり骨延長したり……
今日強くなれるなら明日はいらない！！
だから俺の今日はいつだって重い！！

ストレートバーでバーベルカールやったら尺側手根伸筋を
痛めたのですが、この種目はこのあたりの筋肉を
痛めやすい種目なのでしょうか？
しばらく腕のトレは休止するつもりですが
主動筋が腕でないトレはつづけるつもりです。
デッドリフトは休止するかも。

ウエイト始めたら性欲減退が激しい。
食欲はあるし人生に前向きにもなった

トレが激しすぎるんだろうか？
1日最低4回だったせんずりが、1回しか出来なくなった。

>>75
たんぱく質とりすぎなのかも。
たんぱく質取りすぎると、一時的に糖尿病になって
性欲が落ちる。

ダンベルカールとハンマーカールってどう違うんですか？

何でググらないんですか？

そういえばカルーセル麻紀って最近聞かないな

>>76
一時的に糖尿病になったりするの？

( ´･ω･)初ダンベル・ペンチプレスは１０．６kgでした・・・
( ´･ω･)体重６２ｋｇ、体脂肪率２２％ですが・・・

ろ、ロニコーｗｗｗｗｗｗｗ

ここから大股で
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org407247.jpg

一般的に言われている「体力」をつけるという意味での筋トレをする場合、筋持久力を目的のトレーニングで
よろしいでしょうか？

>>84
それでいいと思うよ
低負荷で高回数が基本だ

ロニコーみたいになりたくないのなら筋肥大メニューは避けろ

>>85
ありがとうございます。
お礼のついでで悪いんですが、質問ですが
１、筋肥大目的では無く年を考えて「足腰」を鍛えたいとした場合は、筋肥大と持久力のどちらで
　　鍛えれば良いのでしょうか？
　　又現在上半身は筋肥大目的でベンチやチンニングをやっている程度ですが上半身と下半身
　　とで目的が違うトレして不具合等あるのでしょうか？
　　（一応、４４歳　１８０センチ　７５キロ　ベンチＭＡＸ１００　チンニング自重１０回×３です。）

>>86
＞筋肥大目的では無く年を考えて「足腰」を鍛えたいとした場合は、
＞筋肥大と持久力のどちらで鍛えれば良いのでしょうか？
足腰をどういう目的で鍛えたいのかによる
筋肥大のほうが強さは上だよ

でも長時間疲れにくい足腰にするのが目的なら低負荷のほうが良いと思う
まぁ、低負荷高回数かな。


＞又現在上半身は筋肥大目的でベンチやチンニングをやっている程度ですが
＞上半身と下半身＞とで目的が違うトレして不具合等あるのでしょうか？

不具合はないよ
アームレスリングの選手みたいになるかもしれないけど
別に不具合ではないからな。アンバランスにはなるだろうけど。

>>87
早速ありがとうございます。

アミノバリュー生産中止らしいですが、何を飲めばいいですかね？

>>77
ハンマーカールはおもに腕とう骨筋を鍛えるトレ。
ダンベルカールは、フォームによっていろいろ
効き方が違うからどうともいえません。

>>84
体力をつけるなら筋トレはそんなに必要なと思うよ。
ベンチＭＡＸ１００あげれるくらいパワーあるなら筋力は十分すぎる。

それよりもジョギングやウォーキングで全身持久力を鍛えるべき。
また、トレーニングやストレスで活性酸素（病気の原因の90％は活性酸素）などが発生するので
バランスのいい食事や規則正しい生活をこころがけることがもっとも大切です。

体力＝疲れにくい体。回復力。筋力・持久力。
ってこと。
いくらパワーや持久力あってもケガや病気になったら意味がないから

縄跳びと懸垂だけでも完璧な肉体になりますか？

カッテージチーズを安く買えるところ知りませんか？

チンニングのとき肩甲骨を寄せると、
僧帽筋にも効くといいますが、斜め懸垂で
肩甲骨寄せたほうが、僧帽筋に効きません？

腹筋は毎日でもいいと聞くけど僧帽はどうでしょか
普通になか2,3日でしょか

>>95　

自分の体と相談しろ。食事もトレ法も回復も全て人それぞれ
違う。

>>75
4連発？

>>95
筋肥大メニュー？
やってみて筋肉痛がこなかったら2日に1回ペースでいいと思うよ
筋肉痛になったら痛みが消えてから24時間後に再開
俺はそんな感じかなぁ

食欲旺盛ですか？みなさん。

米どれくらい食べてますか？

一日１升

>>100
すごいですねー。
自分、そんなに食えないです･･･

食え

>>102
といっても、笑われるかもしれませんが
食べることが大好きな168センチ58キロのひょろ男です。

体温を上げると健康になるとかいう本で筋肉があると体温が上がるらしいです
たっぷり筋肉ある兄貴たちの普段の体温はどれくらいですか？

自重もしくはダンベル10kg2つで

胸筋→胸板厚く見せるために5cmアップ
腹筋→浮き出させた上で引き締め、
尻→引き締めって上向きに

こういう状態にすることは出来ますか？
出来るならどういうトレーニングすればいいか教えてください

>>105
＞胸筋→胸板厚く見せるために5cmアップ
これはダンベル10kgだとギリギリあと思う
今の状態にもよる。
細い人なら+5cmなんて簡単。

＞腹筋→浮き出させた上で引き締め、
体脂肪を落とせば腹筋トレーニングしなくても筋肉は浮き出るよ
ただし、腹筋を鍛えていない場合は薄っぺらい腹筋が浮き出るから
一般人からは凄いと思われても、トレーニングしている人からはガリガリだと思われるだけ。

＞尻→引き締めって上向きに
適当にトレーニングすれば簡単にできる。

質問する側に最低限の知識がないのも問題だよな。
回答してる人の心の広さが凄い。

俺だったら質問文の挙足取って終るわw

大胸筋の下あたりの肋骨って筋トレで見えなくなりますか？

プロテインてトレーニング後何分以内に摂れば効果最強なんですか？

はっ?死ね

>>106
ありがとうございます
私、非常に細いです
＋5cmだとだいぶ見た目も変わりそうですし、万々歳です

出来ればどういうトレーニングがあるのか教えてください
お願いします

胸筋＝

腹筋＝

尻＝

>>98
ありがとう

もう1つ質問があって、
水平に押すレッグプレスでスタートの時なかなかうごかなくて3〜5秒かけてやって動いたんだけどそのとき目の前に星が飛びまくりました。こんなこと続けていいのでしょうか

>>104
42度未満。

>>109
色々説があるけど、とりあえずトレ３０分以内にホエイ摂っておけばいいと思う。

>>111
何でテンプレ読まないわけ？
書いてあるだろ。

カタボリックは一食抜くと
筋トレ何日分に相当する？

>>109
寝る前には牛乳といっしょに摂取しろ

クランチを40回程度できつくなるんですが
もっと回数を増やせるようになった方がいいんですか？
10kgのダンベルを頭の上に持ってやっています。

>>112
アップ不足やね
血圧の上下が激しいとらそうなる

ＢＣＡＡって筋肉痛のときに摂取しても効果ありますかね？？

ないよ

筋肉痛のときもプロテイン飲んだ方がイイって聞いたから
効果あんのかとおもった

筋肉痛があろうがなかろうが関係ない。
筋肥大させたければ補助的にプロテインを摂取しろ。
なかなか普段の食事だけじゃとれんよ。

筋肉の増え方について教えてください

キントレ初めて10ヶ月ほどの初心者なのですが
ここんところトレーニングしてもなんだか筋肉が減っている気がしてなりません
ちゃんとホエイプロテインもトレーニング直後と就寝前に摂っているので
栄養不足は考えられません
これは、更なる筋力アップのための停滞期なんでしょうか？
このようなことは普通にあることなんでしょうか？教えてください

>>112
レッグプレスの初動はクソ重いから、最初だけは手を膝に当てて腕力込みで押す。
そうやるもんだと思ってたんだけど、みんなどうしてるのかな。

>>123
タンパク質は十分に足りていると思う
体重の変化はどう？
体重が増えていないなら、炭水化物も少し増やしてみよう
停滞期ってことは無いと思う
摂取カロリーが少ないか、負荷が軽いかだと思うよ

>>125
ありがとうございます
負荷は少しずつ増やしているのですが
体重はここ２、３ヶ月横ばいです
炭水化物の量を増やしてみます

筋肉細胞にある栄養のレセプターは、糖分・ことにブドウ糖に過反応なのよ。
アミノ酸・タンパク質にはそうでもない。
だからトレ直後のタンパク質補給には、そのアミノ酸のトレーラーとして糖分が不可欠なんだな。
吸収の良い単糖類、ブドウ糖・果糖なんかが良い。
プロテインを100％オレンジなどに溶かして飲んでみなよ。
200ccで約20グラムの果糖と、ビタミンＣ、クエン酸まで摂れるでよ。
それにトレ後の糖分は太らないから安心。
トレによって枯渇した筋肉内のグリコーゲンを補充するわけだから、余分な上乗せではないのだ。

オレンジジュースでプロテインを飲むとしたら
プロテインは何味がいい？
やっぱりプレーンかな？
プレーンが無い場合は何がいいですか？

クッキークリーム

オレンジ＋バニラが一番ええよ
美味くはないけど、最低限飲める味。

>>127
トレ後に果糖とか非効率すぎる

消費者金融四社から300万円借りてて毎月元金と利息払ってまた元金だけ引き出しての天井張り付き状態を繰り返してたんだけど今日ATMに払いに行ったら元金が引き出せないorz
食い物が無いんだよ；；

>>106
ありがとうございます
私、非常に細いです
＋5cmだとだいぶ見た目も変わりそうですし、万々歳です

出来ればどういうトレーニングがあるのか教えてください
お願いします

胸筋＝

腹筋＝

尻＝

>>133
筋トレ本買えよ

>>131
腸管からの吸収速度が、糖類最速であるブドウ糖よりは遅いってだけ。
別に非効率ってもんじゃない。
タンパク質からアミノ酸への変換は糖類吸収より時間がかかるから
両者の吸収のコアタイムを接近させるにはむしろいいくらい。
君は馬鹿だねえ

>>133
しばくぞ

今の筋肉って何歳ぐらいまで維持出来るかな？

栄養士なんで、聞きたい事あるなら今のうちに。。。
もう職場閉めて帰っちゃいますよ？

>>138
プロテインにオリーブオイルを少し入れると良いと聞いたんだが
それはどうしてですか？

プロテインにグラニュー糖混ぜるのでもいい？

基本的に油分・オイルてのは吸収は遅らすもんなんだけども
なんでかねぇ、そういうのは聞いたことがないなあ。
あてにならない一個人選手の経験則とかから派生した話じゃないの？

>>140
いいよ、ベリーグッドだよ　　グラニュー糖てのはショ糖やからね。
ブドウ糖＋果糖＝ショ糖なんよ

トレ直後の栄養摂取を、アミノ酸と合わすならブドウ糖がいいよ。

>>142
ブドウ糖一杯あるから活かしたいんだが、プロテインの30分後とかにした方がいいのかな？

黒糖でもええですか？

>>143
あなたが今、オフの増量期なら
むしろトレ中にボリボリやっちゃって下さいっ（＞＜）

>>144
黒糖ちゅうのは、いわゆるチョコみたいな食品であって、
栄養学的な成分の呼称ではないわけよ。
で、結論を言うと、黒糖もサイコーにいいですよ　ミネラル豊富だしな
美味いしね　グラニューだのブドウ糖よりかは。

>>145
いや、オンとかオフとか決めない雑魚トレーニーです。
なるべく脂肪つけずに筋肉つけたい場合はいっそのことブドウ糖摂らない方がいいのかな？

ありがとうございました

トレ強度にもよるでしょうけど、
トレ中とかトレ直後のブドウ糖なんてそんな太りませんよ。
GI値(インシュリンを分泌させる力)は高いけど、脂肪と一緒に摂ってるわけじゃないからね。
やはり一日の脂肪分の総量と、夜間の摂取カロリー(寝るのにカロリー使わないから余剰は脂肪に回される)を気にした方がええよ

>>148
わかりました。トレ中にスプーンでパクパクしながら、
トレ後にプロテインとることにします

トレ歴一年ちょいになるが
バーベルベンチがMAX67.5キロしか上がらない。
体重は60→69にまで増やした。
才能がないんだろうか？
パワーリフターが好むような尻をつけて背を反らせるフォームで
ストリクトでやってます。
ほかのエクササイズはおもに
インクラインバーベルベンチ・ダンベルフライ・ケーブルフライ・ケーブルクロスオーバー・ケーブルプルオーバーを
やります。

パワーフォームでストリクトって何だよ･･･

>>151
筋肥大目的ならベタ寝のほうがいいですか？
いままでこのフォームでやってきたんで、できれば
変えたくないのですが。

パワーフォーム＝チーティングと考えている恥ずかしいど素人が居るね

ベタ寝以外は胸の関与を減らす目的でやるもんなんだよ
補助種目もそんなに要らん

>>154
ありがとう。次からはベタ寝でやります。
一回のトレではバーベルベンチ・インクラインバーベルベンチ
は基本固定で、それ以外は150に挙げた以外にも
いろいろな種目をやります。
胸のトレの日は週に一回で、5種目を4セットずつやります。
バーベルベンチ・インクラインバーベルベンチも3週間に1回は
マシーンベンチやダンベルベンチに変えます。

ベタ寝でやったら余計伸びんのに
まあがむばれ

5種目4セットはやりすぎ
そんなにやれる余力残したトレはやめるべき

>>157
合計20セットってそんなに多くないと
思うんですが。

２ちゃんねるってすごいな。
色々な分野の専門の人がさらっと来て、わかりやすい言葉でズバッと教えてくれる。
教わる方にへり下りも求めないし、学校よりはるかにいいな。
もっとどうしょうもない連中の溜り場なのかと思ってたぜ

多すぎ
私なんぞベンチは週一で2セットしかやらんのに
頑張っても3セット　それ以上は無理

結果が出てないことが全てを表してるとは思わないかね？
この後もやる種目あるから、と一つ一つの種目で完全燃焼する意気で取り組めてないだろう？

>>161
どれだけ踏ん張っても67.5キロしか上げられません。
ちなみにちょっとまえまではもっと少ない種目と少ない
セット数でやってました。

>>106
ありがとうございます
私、非常に細いです
＋5cmだとだいぶ見た目も変わりそうですし、万々歳です

出来ればどういうトレーニングがあるのか教えてください
お願いします

胸筋＝

腹筋＝

尻＝

こいつうざい

栄養士帰っちゃったかな

１：トレ前にジュースを飲むと血糖値が急上昇して良くないってホント？
　　それだとトレ中も飲まない方がいい？

２：ゴールデンタイムってホント？
　　トレ直後はプロテインより糖質を取った方がいいらしいけど、プロテインもやっぱりとった方がいい？

３：BCAAってアミノ酸スコア100無いから、筋増量とかには効果無い？
　　効果があるのは筋トレ中のエネルギー源としてだけ？

４：ホエイプロテインってそもそも消化吸収まで何時間かかるの？
　　食後3時間経ってからプロテイン摂った場合ってプロテインの消化吸収時間ってどんな感じ?

５：寝る前にソイプロテイン飲んでるけど、寝てる間のホルモンリリースタイミングがなんちゃらっていう効果は本当にあるの？
　　お昼に飲むのと同じ効果？

以上よろしくお願いします

腰痛を治すために腰にこないベンチとかも休んでたけど
腰が少しよくなったから、腰にこない筋トレだけはじめようかな
それとも予定通り今年いっぱいは休むか・・・悩む

みんなならどうします？

有酸素メインにする
取りあえずは水泳するかな

落とす自信があれば増量期にあてる

俺ぎっくり腰2週間前にやったよ

それから約一週間後に腰にチョイ違和感があるけどベンチプレス

昨日スクワットやりました

来週からデッドとか今まで通りやる予定

無理しないことが一番

ダンベル30キロ×2、フラットベンチ有り、チンとディプスのできる環境です。腰をきたえるのはどうしたらいいでしょか？

最近、メシがうまくて増量ペースが早いのですが減量の場合
筋トレ週１のあとは有酸素＋カロリーコントロールとタンパク質は抜かりなくがいいですか？
それとも週２，３回程度の通常ペース＋カロリーコントロールがいいですかね？
前者のほうが減量自体は良いと思うし体重増えない＝筋量増えないならと思うのですが
筋肉の落ち込み幅に大きく違いがでてきますか？

>>162
MAXの話じゃないだろうが。
セット組む重量増やしたら？
種目も2つか3つに絞って。

馬場さんのスレってどこですか？
教えてください！

>>117
お願いします。

久しぶりに筋肉量計ったら四ヶ月弱で600グラム増えたって言うんだけどこれってどうなんでしょう？
いい方？

>>162
このスレでどれだけ効率的なトレ方法教えてもらっても、
それでいきなり80kg、100kgとはならないよ。
そうなるまでには数年かかるだろう。トレなんてそんなもん。
俺は10年以上やってるが、ベンチのMAXは135kgだよ。
俺も才能がない、トレ方法が非効率といえばそうかもしれんが、
とにかくハードに継続的にやってれば使用重量、体重は必ず増える。
今のあなたのトレ方法がそんなにまずいとは思わない。
もう1年そのままやってみな。
少なくとも165の輩より見込みあるよ。

HIIT（全力疾走〜ジョギングを交互に繰り返すトレ）ってダイエットには効果的らしいんですが
筋力、持久力にはどうなんでしょう？凄く疲れるので普通にジョギングしてるより持久力付きそうですけど

>>165
栄養士さんとやらではないですが。

１）関係ないです。トレ中の適度の糖分補給はやった方が良いかも知れません。

２）まずは、蛋白質はタイミングを気にするよりも摂る総量を確保する事が大事です。
　　小分けにして窒素代謝を恒常的に行い、アナボリックドライブを起こすという意味に
　　おいて、摂取総量を小分けにして摂るというのはありです。

３）BCAAは個人的には蛋白質が十分に確保できているのなら特に必要のないものと考えてます。
　　筋分解を防ぐことが目的であれば、トレ直後、もしくは直前のブドウ糖でのインスリンリリース
　　で十分と思われます。ただし、長時間にわたってトレーニングを行なうのであれば、別です。

４）ホエイのみだと、訳2時間程度だそうです。
　　ここに脂質が入ると吸収が若干遅れます。
　　しばらく前のレスにありましたが、プロテインにオリーブオイルを入れるのは
　　吸収を遅らせる為にやっているものと思われます。就寝前に飲むのであれば、これでも

>>176
HIITは、VO2MAXを向上させたり、心肺機能の強化になります。
筋力、という面で見た場合普通にバーベルスクワットした方が負荷は
上でしょうから、筋肥大を狙うならウエイトした方が良いでしょう。
ジョギングなどで身に付くのはスタミナ、所謂全身持久力です。
緩い運動を延々と続ける事ができる能力です。
HIITを繰り返し行なうと、中距離選手の様な運動は強くなるでしょう。

右肩を痛めてからリハビリがてら筋トレをしています。

サイドレイズが左右共7.5kg8repsで、3ヶ月近く伸びません。一旦
低負荷で高回数のトレーニングに切り替えたほうが良いのでしょうか？

左の鎖骨は骨折したことがあり、医者には右肩の外旋が弱くなってると
言われています。

ベンチプレスを一年ほどしていますが左右で大胸筋の筋量が違います
フォームなどに問題があるのでしょうか

>>179
リハビリなのに重量うpを狙うっておかしくないか？
8れpてそれ、リハビリじゃなくてトレーニングだろ
普通負荷の弱いチューブとか使うんじゃないの
つかかかりつけの医者に訊け

>>180
左右の肩の柔軟性が違うことでフォーム崩れてるんじゃないか？
ダンベルベンチも取り入れてみろよ

http://item.rakuten.co.jp/kenkul/jmg-12

これどうかな？
マルチジムというと叩かれがちだけど評価高いし。
それに空気圧じゃなくて油圧方式だし。
真剣に買おうと思ってるんだけど。

安物買いの銭失いを実体験したいなら買ってみ
たぶん一ヶ月使って放置状態になるから

2chで営業ッスか？

胸筋が左右で付き方が違うので自分なりに原因を考えてみたのですが、
どうも肩の高さが左右で違っていてトレーニングに影響が出ている
という結論に達しました。
このような場合は整体に通うべきでしょうか？

>>182
絶対やめとけ

ジムに通うべきか悩んでいます、少し長文になってしまいましたがアドバイスを戴けたら嬉しいです
スペックは24歳男170cm54kgで高校の体育以来運動経験はありませんのでガリガリです
目標は4ヶ月以内に�@腕立て50回�Aクランチ50回�B懸垂6回�C3km走15分�D走り幅跳び3,80mで、特に�@、次いで�Aと�Cを優先します
現段階では�@20回�A30回�C2km12分でダウン、と悲惨な状況です・・・
現在は自宅での腕立てとクランチ、野外でのジョギングのみを行ってますが期限に間に合うか不安です
また、ジムで本格的なトレーニングを行うと体重が増え、いずれの目標にとっても不利になってしまうと素人考えで思ってます
ジムに通うべきか、どのようなトレーニングが最適か、そしてプロテインも使用すべきか分かりません
どのようなことでも構いませんので、アドバイス等あればよろしくお願いします

>>182
ν速でも同じこと書いてたな
業者乙

>>182
値段の割に安っぽい。

>>187
ジムで本格的なトレーニングをしても四ヶ月じゃ体重はたいして増えない
目標があまりにも低すぎるためジムもプロテインも不必要
�@�A�B�C＋スクワットを毎日やって食事をバランス良く摂れ

腎臓に石が出来ました。
いろいろ調べてみると、タンパク質を分解するときに発生する
アンモニアが原因のようですが、例えばムサシのクアンのように、
既にアミノ酸以下に分解されているサプリメントなどを摂取しても吸収の際にはアンモニアが発生するのでしょうか。
また、クレアチンも腎臓には悪いのでしょうか。

今ジムに通っていて
サーキットトレーニングで１セット２０回×３でやっています
いつも３セット目の途中で疲れからか全身がブルブルと震えて来るんですけど
これってトレーニングの強度が強すぎるって事ですか？

自重のスクワットをしています。
内転筋?太ももの内側は、筋肉痛になるのですが、四頭筋はいたくなりませんでした。

スクワットするとき、少し足幅が広いか足首が少し浮いてしまっていることが原因かと思うのですが、どなたかご教授していただけませんか？

教示

>>193
君が原因と考えてるスタンス、足首の浮きを修正するのは試してみたの?
自重でも限界まで回数やれば筋肉痛は来る。
ただし脚太くしたいなら、バーベルかマシンが必要だよ。

俺んちの近くに傾斜45度の坂道300ｍと傾斜50〜60度の坂道100ｍがあるからそこで基本足鍛えてるぜ。
バーベル使ってスクワットは週1回程度だ

45°とか60°とかそれほんとに道なのか？
もう言いません。スマソ

あべし

>>197
俺も思った。
196よ。日本一急なゲレンデのコースでも38度だぞ？

>>196
どこだ。そういう坂を見てみたい。頼む、教えてくれ。

筋トレって自信家の方が伸びが速いでしょうか？
自分は筋トレしててベンチも体重の１．５倍位はできるけどようやく部活やってた学生より
力がないんじゃないかと思ってしまう。
フリーウエイトやってて凄い声出してやってる人とかフォーム目茶苦茶だけどあれだけ意識して
たら自分より効かせられてるんじゃないかと心配になる。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの時など
春日みたいに胸張るようにしてやるのと
自然なままやるのと
どちらが効果あるんですか？

　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=゛''"／　　　こまけぇことはいいんだよ！！
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ニ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　 　　ノ　　　 il゛フ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,イ「ト、　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iトヾヽ_/ィ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

>>202
胸を張って挙げるのが基本。
張らないと胸に効かないし、肩と腕だけで挙げることになるからベンチの意味が殆どない。

>>177

サンクス

ＢＣＡＡ3kgも注文しちゃった…

プラシーボで頑張ります

＞１：トレ前にジュースを飲むと血糖値が急上昇して良くないってホント？それだとトレ中も飲まない方がいい？

トレ前は、血糖値をあげておかなければなりません
私はバナナを一本食べてからトレーニングしております
ジュースは単糖類です　持続性がありませんから多糖類の含まれるバナナの方がいいです

＞２：ゴールデンタイムってホント？
＞トレ直後はプロテインより糖質を取った方がいいらしいけど、プロテインもやっぱりとった方がいい？

両方とってください
糖質は、単糖類でなく多糖類を取ってください
うどん、おにぎり、パンなど

＞３：BCAAってアミノ酸スコア100無いから、筋増量とかには効果無い？

効果ありません

＞効果があるのは筋トレ中のエネルギー源としてだけ？

筋トレ中のエネルギー源がほしいなら、糖分の含まれるスポーツドリンク（アクエリアスなど）を飲むという選択肢で解決します
だから、わざわざクソ高いＢＣＡＡを購入する理由は希薄です

＞４：ホエイプロテインってそもそも消化吸収まで何時間かかるの？

具体的数値は忘れましたが、結構早いですよ

＞食後3時間経ってからプロテイン摂った場合ってプロテインの消化吸収時間ってどんな感じ?

その食事内容によります
消化に時間のかかるものばっかりだったら吸収悪いからもっと時間あけなきゃならない

＞５：寝る前にソイプロテイン飲んでるけど、寝てる間のホルモンリリースタイミングがなんちゃらっていう効果は本当にあるの？
＞お昼に飲むのと同じ効果？

寝る前に飲むのは、相当のマニアックビルダーだけでいいと思います
私は寝る前に飲んでおりません

スポーツドリンクも多糖類が入ってるんじゃないの？

>>206
も有り難うございます

ますます俺の買ったbcaaが無駄なことに…
まぁ、減量中だからいいってことにしておこう

２の回答なんですけど

単糖類じゃなくて多糖類なんですか？
消化に時間かかりそうなきがしますけど、そんなもんなんでしょうね

>>207
だけど腹に溜まらないでしょう　あれじゃあ

>>208
たんぱく質＝材料
糖質＝加工する人

と考えます

単糖はあまりにも消化が早すぎて、加工する人がすぐ居なくなってしまいます
多糖はなかなか居なくなりません

それと、消化吸収の件はあまり神経質に気にする必要はないのではないでしょうか
プロテイン無しでもバルクアップは十分可能です
プロテインのメリットは、カロリーを抑えつつたんぱく質だけ取れると言う点

かくいう私も、プロテインを飲み始めたのは結構最近です
昔は飲んでたんだがいつの間にやら飲まなくなったって最近また再開

>>208
BCAAは効く!
凄く効く!
いつもよりスンゲーパワー全開で、
5レップくらい増えちゃう!
筋肉モリモリ付いちゃう!
凄く効く!だから無駄じゃ無い!

またハッタリがテキトーなこと言っとる

減量期に抗カタボリックをBCAAに期待するのはどうなんですか？

吸収早いんだから抗カタボ期待できないだろ。

プロテイン牛乳で飲んだら？

>>206

バナナは単糖類だが。

＞＞糖質は、単糖類でなく多糖類を取ってください

トレーニング後は単糖類。


適当な事ばかり言ってるからお前は迫害されるんだけど、それをわかってないよな。

私はウェイトトレーニング歴20年のベテランです。

筋肉痛の痛みを和らげるいい方法知ってる人いないですか お願いします

OK。とてもいい質問だ。
病院に行ってロキソニンを処方してもらう。
痛みがかなり和らぐだろう。

アクエリアスで解決

マニアックビルダー

バナナは多糖類

一回死ねいや二回死ねw

レッグプレスはできるだけ初動位置ぐらいまでもどしてやった方がいいのでしょうか？あまり深く戻すと10回できなさそうで戻しきりません。効果半減でしょか

長期入院していたら
170cm/53kg/体脂肪12％のガリガリであばら骨が浮くほどになってしまいました
1年で脱いだときガッチリして見えるような体になれますか？
服の上からわかるまで3年、脱いだ状態で1年とありますが＋1年くらいと考えた方がいいのでしょうか？

>>220
腹筋と懸垂とスクワットしまくれ
あと最初の半年は腕立てしまくれ
半年すりゃ服脱いだ時あばらは浮き出ないくらいになる、後は努力次第
飯はちゃんと食えよ
頑張れ

おそらく脱臼か捻挫したと思うんですが完治までどれくらいかかるもんなんですか？
また病院は大学病院のような大きい病院のほうがいいんですか？

普通の病院でいいよ
捻挫はすぐ治るけど癖がつくかもしれんから注意が必要
脱臼も癖がつく可能性はあるけど初めてなら心配なし
脱臼なら特に何もなければ一週間後にはできるよ
ただし患部による。

筋トレで体臭って変わるんですか!?
怖いです

>>222
それだけの情報だとなんとも言えないかと 程度もわかりませんし、せめて受傷部位くらいは…
別に大きい病院だからいいとは限りませんよ 整形外科であれば小さな病院でも変わらないと思います　意外と接骨院なんかでもしっかり診てくれるとこも多いですよ
肩関節や足首、手首なんかだとしっかり治さないとまた痛めたりしますよ

スクワットってどのくらいの頻度でやるのが良いですか？
今は週に二回ですがシンプルトレーニングのスレでは二週間に一度で良いって書いてたんですが
また他の部位ではどうでしょうか？

>>226
回復力は人それぞれなので自分の体と要相談

>>222

捻挫したならチューブで足首のトレーニング。

>>226
強度にもよる

>>206
お前なんでそんなに臭うの？
死んだら直るか試せよマジで

>>226
重量が伸びてるか回数が伸びてるか
どっちかがあれば正解、後は自分で考えてルーティンを組め

>>224
タンパク質いっぱいとってると臭くなる

いつもは100kでスクワットをしてるんですが
今日はなんだか調子良く120kでやってたら
いきなり両手に電気が走ったような痺れが・・・

一旦やめて休んでたら、肩と上腕に湿疹が出てました。
何故か右だけ（痺れたのは両手）

1時間経った今も軽く痺れてます。

何でこうなったのかな？

医者いけよバカ

>>233
脳梗塞

>>233
これが最後の書き込みではないよな。嫌だぞ、そんなの。

>>233
バーベルで神経圧迫したんだろ
痺れがまだしばらく続くようなら病院へ
次からバーベルにパット巻いたら

>>233

おそらく血管が詰まってるかも・・・
壊死する前に病院へ

皆さん、レス有り難うございます。
明日になっても痺れが治らないようなら、
医者に行こうと思います。

パットは巻いてたんですが・・・

ディップスやチンしてると限界近くなると前腕にピキピキって電気走ったようになるよ？

最近ウェイトトレーニングすると頭が少し痛くなる
最初はベンチのときだけだったんだが座ってやるマシントレーニングのときも痛くなる
頭頂左側付近が

これっていちおうトレ休むべき？

>>241
トレ中におもいっきりイキんでるからじゃない？

>>241
労作性頭痛

症状列挙してるレスが続くと
自分もどっか悪いと思えてくるから不思議
完璧健康体なハズなのにｗ

>>241
ttp://www.shesmile.net/q_a/kininaru.html
> 運動をした後の頭痛は労作性頭痛（ろうさせいずつう）と言い、片頭痛とは別の
> 頭痛ということになっています。しかし労作性頭痛も血管が拡張して起こる頭痛
> ですから、片頭痛と親戚関係にある頭痛です。労作性頭痛に悩まされる場合は、
> 運動の前に市販の鎮痛薬（タイレノール、バファリンなど）を服用しておくと、
> 楽に過ごせます。

>>239
病院行ったら結果教えてくれ

wikiでちょっと？って思ったことがあるんですけど
>Q.有酸素運動をすると筋肉が燃えてしまうって本当？ †
>A.本当です。しかし筋肉が燃える量はごく少量なのでボディービルダーとかでなければ気にしなくても良いです。むしろ有酸素運動は体に良いので週2回くらい行いましょう。

ジョギング毎日してるけど、別にいいでしょ？
悪いんだったらアンサーのように週二日にする。

走る前にBCAA飲めば

レスくれた方ありがとうございます。
強度はかなり高めでやっています。
自分の身体と相談しながらやってみます。

>>243
>>245
トントン
血管広がって痛くなるのか
そういえば血管広げる薬を処方されてて副作用で頭痛が挙げられてるんだよね
筋トレで促進されちゃうのか

可変式ベンチ、ストレートバー、EZバー、トラップバー、可変式ダンベル×4、レッグプレス・ハックスクワットマシーン
ケーブルクロスオーバーマシーン、ラットプルダウンマシーン、レッグカール・エクステンションマシーン、スミスマシーン、チンニング・ディップススタンド
が自宅のガレージに設置されてるぼくのことが羨ましいですか？

書き忘れましたがパワーラックももちろんあります。

次の方どうぞ

>>251
うらやましい

で、プレートが一枚も無いとか

>>251

無駄な物ばかり。バーベル＋200kg分プレートがあれば充分だ雑魚m9

>>251
それぞれの持ち主に返してあげた方が良いですよ。

ネタと思われても仕方ないのですが私はプッシュアップが10回で限界なガリ男です
できるだけ早い内に毎日100×3回はできるようになりたいです
見た目の追求や格闘技等のためではなく、純粋にプッシュアップの回数を増やしたいだけです
どんなトレーニングなどをすればいいですか？

>>258
毎日プッシュアップをしましょう

>>259
ダンベルやマシンは使わずひたすらプッシュアップしまくった方が良いですか？
腕が細過ぎて自重を支えるだけで精一杯で筋肉痛になるならないの前に力尽きてます

腕の幅をいろいろ変える
リュックに5kg程詰めて背負った状態で腕立て

>>261
さらに負荷を掛けるのはキツいと思いますけど頑張ります

>>258
なんでそんなにプッシュアップの回数にこだわるの？

>>263
来年春から自衛隊に入隊するんです、それで最初の教育期間は事ある毎にひたすらプッシュアップをやらされるんです
多分50回単位でやらされると思います、あとは検定で必要だってのもあります
前まではプッシュアップだけやるつもりでしたがここの筋トレwikiを読むとプッシュアップがあまり勧められてなかったので質問しました

>>258
腕立ては肘を横に曲げて胸をきかす方法と脇をしめてマ後ろに腕曲げる三頭筋をきかす腕立てがある。
個人的にだけど三頭筋効かす方が回数稼ぎやすいとおもう

会社の忘年会、暖房の効いた座敷にぐつぐつと煮え立った鍋。
瞬く間に汗だくになりYシャツ脱いだ。
時代遅れの白のランニングシャツ1枚になり高たんぱくな食材をチョイスして黙々と食べた。
そんな俺を2次会のカラオケに誘う人は誰一人いない。毎年のこと。

リュックに20キロのダンベル入れて、ウォーキングは効果ありますか？

>>221
ありがとうございます
遥か先になりそうですがガチムチ目指してがんばります！

>>264
少しググって見たけど持久走もあるね。全然走れないなら走るトレーニングもした方がいいよ。
最低５キロは走れるようにしたほうがいいと思う。でないと訓練中に足を故障する確率大

>>267
あるよ

>>265
自衛隊でどっちがおｋなのか分かりませんけど参考にします、ありがとうございます

>>269
仰るとおりいきなり走ったら膝痛めたんで今は週5で5kmのウォーキングやってます
多分脚の筋肉が弱いのもあると思うんでスクワットも徐々にやるつもりです

>>264
そういうことか　がんばってね
ならやっぱりひたすらプッシュアップやってやりやすいフォーム見つけることが一番じゃないかな 筋に効かせる為のフォームじゃなくていかにラクできるかってフォーム

自衛隊って昇進しないとずっと宿舎暮らしなんでしょ
大変だねぇ

月・水・土週3でベンチやるとしたらどんな感じで鍛えればいい？

月曜日は、ベンチ5　RM×10セット　Ａトレ
水曜日は、ベンチ10RM×　5セット　Ｂトレ
土曜日は、Ａトレ
月曜日は、Ｂトレ
　　　　・
　　　　・
　　　　・

ＡトレＢトレを繰り返す

なんてどうでしょう

>>272
鍛えてく中で自分に合ったフォーム見つけてみます、ありがとうございます

>>273
昇進するか結婚するかしないとずっと宿舎暮らしです
でもなりたくて自衛官になるので頑張れます

>>271
膝が治ってるのなら週2くらいでウォーキングと並行してバーベルかついでハーフスクワットもしたほうがいいよ。
10キロ〜30キロで15×3セット。重さは自分で調節して。

>>277
バーベル買ったらついでに他のトレーニングもできそうなので購入を検討してみます、ありがとうございます

>>266
いいじゃないか。
ひ弱な奴には解らんさ

>>223ありがとうございます
>>225左肩をやって３日目です
初め壊した時30分ぐらい冷やしたら楽になって少し関節が外れた時かなり痛むんですが生活に支障ないんでトレ続けてたらまた壊しました
それから痛みが徐々に悪化してくるんで病院いくことにきめたところです
ギブスとかはめるんでしょうか？

>>241
血圧は、大丈夫？
高負荷のスクワット等、血圧が上がりやすい種目の場合、
注意しないと危険だよ。

上にいるようなのが自衛隊に入隊とか日本って本当に終わってるなｗ

>>280
受傷から３日経ってるなら患部は冷やさないようにしてなるべく温めてください ギプスまではしないと思うけど肩のサポーターなりテーピングなりはしてしばらく安静にしたほうがいいでしょうね
骨に異常がなくても治るには２〜３週間はみたほうがいいかと 無理すると癖になりますよ

筋トレにかける時間が、あまりない者ですが質問させて下さい。

自分は大胸筋とかはメイン3セットやっているのですが、ここの人たちはビッグ3以外の僧坊筋や上腕系もビッグ3と同じセットで行ってるのでしょうか？分割してても、時間かかりすぎないですか？
時間無い人達はどんな感じでやってるのでしょうか？
自分はビッグ3以外はメイン2セットしかしてないです。でも、もっと体型良くしたいです。効率の良い筋トレ方法教えて下さい。ビッグ3をもっと増やせというのは、できれば、なしでお願いしたいです。

>>284
胸・脊中・腕・足・肩・胸・休み
みたいに一日一種目にすれば1日にかける時間は少なくなる。

>>285 ありがとうございます。参考にさせていただきます。

おとといから筋トレ始めました。とりあえず自重からです。
久しぶりの運動だったので、２日後の今日筋肉痛です。
超回復が起こる１日おきにやろうと思ってたのですが
まだ筋肉痛が残ってます。
こういう場合、休んだほうがいいですか？それとも
１日は休んだので、少々痛くても予定通り筋トレした方がいいですか？

>>287
筋肉痛が抜けるまで休んだら？

今日から真面目に鍛え直そうと思っています。
質問なんですが、誰の目から見ても鍛えてると思われるようになるには、どれくらいの期間が必要ですか？
体型は平均並です。

っWIKI

>>289
ジムで知らない奴にメニューとかどんなサプリ摂ってるか聞かれるぐらい
って意味なら3年
脱いだら「なんかやってるorなんかやってた」て見えるレベルなら1年
ただしBIG3中心にまともなトレーニングしてたら。

>>284
BIG3はメインの50%で10reps→メインの90%で2〜3reps→メイン8RM3set→ダウンなし
BIG3以外はアップなし2〜3set、インターバル1分ぐらい。
下半身はSQとDLのみでレッグカールやレッグプレスやってない

>>289
三年

>>289
3〜6年くらい。
あんまりこのスレをあてにしないほうがいいよ。
個人差はウェイトトレにおいてかなりあるんで、自分なりのやり方を見つけるのがいい。

どなたかお願いします

家でトレーニングしながら減量して15kgほど落としたんですが
これから見える筋肉をつけるためには体重を増やしながらしっかりトレーニングすればいいんですか？
いくら筋肉がついてもその上に脂肪がついたらみっともない気がしますが。
筋肉だけつけるというのは相当難しいんですか？
30超えてるんで腹の周りに優先的に脂肪がつきそうで心配です。

>>185
気にしないでいい。整体では治らん。

>>296
BIG3中心に全身まともなトレしてたら
年間10kg体重増やしたって脂肪ばっかり増えたりしない。
仮に増量の途中で腹回り気になったら、またプチ減量すればいい

ごめんHN消してなかった。
阿呆親切なスレと間違えてた。

みんな風邪ひいた時どれくらい回復してから筋トレする？
今熱は下がったんだけど
咳と鼻水が出るし食欲もあまりない。
でも１週間筋トレしてないから不安でしょうがない。
マスクしてジム行ってきていいすか

俺は軽い風邪の症状だと筋トレすると治る

>>299
マスクしたまま「キェ――！」とか遣るんか？
周りが迷惑。
可笑しくて力が抜けるだろ。

>>299
ずっと筋トレしてたなら筋トレ効果は10日ｋらい休んでもそんなに問題ないよ。
せめて食欲不振がなおってからにしたほうがいい

>>292 ありがとうございます。

筋肉は何日までやすんでも衰えないのか？

６週間や３ヶ月で説もあるが

衰えないならかなり休めるはずだが

DQN動画がたくさんあるサイト教えてください！
自分はDQN動画観ると｢うわ〜このDQNボッコボコにしてーwwww｣となり、筋トレがはかどるんです。

>>305
いじめられてたのか

>>304
普通の人で3ヶ月
長くやってる人で半年から一年
ただしギプスなど完全固定した場合は別

まあ風邪引いたならいい機会だと思って
少し体重が増えるくらい食べて一週間くらい休むのがいいだろう

2. 筋力ディトレーニング
* ディトレーニング開始後４週間目までの筋力低下は神経活動の低下が原因である
（大脳興奮水準の低下，筋力発揮に参加する運動単位減少，インパルス発射頻度低下，筋繊維の非同期化）
* ４週間目以降は筋繊維の萎縮（特に，�Uｂタイプが選択的に萎縮する）が原因となる
* 長期間のディトレーニングでも非鍛錬者のレベルまでは筋力が低下しないこともある（遺伝的要因が大きい）

仕事などの関係で予定通りトレーニングできないことは良くありますが，
１ヶ月くらいであればトレーニングを中止しても筋肉はあまり落ちないことがわかります。
パワーが低下したのは神経系が原因ですから、軽い重量から徐々に感じを
取り戻して行けば，筋量を落とすことなく再びもとの記録に戻せそうです。

なんでキブスしたら一週間でヒョロヒョロになるの？

ベンチプレスについて質問です。

身長160CM体重58KG、1年半前から30KGで始めて、現在55KGでトレーニングしてます。

途中手を骨折してできない時もありましたが、週２回はトレーニングしてました。

これって伸び率悪いでしょうか？

>>310
良くはないね

>>309
ちょっと歩くだけ、動かすだけでも筋肉はけっこう使われている　重力にも抵抗しているわけだし
ギプスするとまったく動かさないから筋は萎縮していく 一説によるとまったく動かさないと筋は２４時間程で萎縮し始めるらしい
ちなみに宇宙では重力が無いので筋萎縮が進み地球に帰る頃には歩けない程になってしまう

>>310
ベンチの重量を伸ばす前に
身長を伸ばしたほうがいいと思う

ストロングスポーツのダンベル60kgセットを買い足すつもりでいます。
なぜかストロングスポーツだけ7･5kgプレートなのですが、ユーザーの人あるいは他のメーカーで7･5kgプレートをダンベルに使用している人、不具合はないか教えてください。

器具は使わないで背筋鍛えたいんだけど、ブリッジして前後に体揺らすのって効果ある？

ソイプロテインが吸収遅くて、ホエイプロテインが吸収速いって本当？

>>316
大してかわらんらしい

>>317
サンクス。
水と牛乳はどうなんでしょう？

>>313
お前はひどいやつだ

>>313
ほんとにお前は酷い奴だな。
そんなことは思っていても言わないものだ。

>>312
宇宙に長期滞在していた若田さんは出発した時より筋力骨密度共に上昇していたらしい

トレーニングすれば宇宙でも大丈夫だ

>>321
へぇ〜
若田さんがトレーニングしてたのは知ってたけど、筋力・骨密度が上昇して帰ってきたってのは知らなかった どんなトレーニングしたんだろ

>>322
それはわからないけど、ゴムみたいな奴でベンチプレスとかしてたのかな。
ブルワーカーとか

シットアップベンチで腹筋をすると腹筋が疲れてくる前に背中の両側(みぞおちの反対側あたり)が痛くなってくるのですが、
やり方がわるいのでしょうか？
普段は手を胸の前で両側にクロスさせた状態でしております。

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これってコラ？

>>324
シットアップは、腹直筋だけでなく脊柱起立筋も使うからね。
背中をできるだけ曲げて、腹直筋を折り畳む感覚で起き上がると背中の負担が減ると思うけど、
背中の筋力が弱い場合は、背中に痛みが出やすいと思う。
脊柱起立筋はオーバーワークになり易いので、腹筋の頻度が多いようなら、
クランチに切り替えた方が良いかも。

>>326
なるほど、しばらくクランチに切り替えると共に背中の筋肉も鍛えていきたいと思います。
ありがとうございました。

>>239
報告ヨロ

1年で体重26kg増やしたんですけど

会社の健康診断で

第1度房室ブロック、心拡大
と言われました

仲間いますか？

なんきろがなんきろになたの？

コンビニに売ってるもので 牛乳 豆乳以外に高タンパクなものって何ありますかね？

60→86kg

缶詰

>>333
そんなのじゃなくもっとパッと摂れるもの 何かないかな

ぷろていんとれよ

ビーフジャーキー、イカの燻製
若干脂質が多いが魚肉ソーセージ

ソーセージパン

>>336
サンキュー
>>335
アームレスリング始めたんだよ
筋トレ好きが高じて アームの魅力は手ぶらで出先からいけるとこかなぁ。 着替えもなし 余計な荷物もちたくないしさ
6回練習参加しただけでゼンワン太くなったｗ

プロテインバー

背中のトレ（懸垂、ダンベルロウ、プルオーバー）一通りやったあとに、
ダンベルで８０キロのデッドやってんだけど、
あんま効果ないでしょうか？

背中のトレは
こわいからやらん

>>341
え？

167*88　体脂肪30％
まずどうすればいいですか？
有酸素？無酸素？
体重減らしながら筋肥大ってできるんですか？

全く運動してなかったんで（１日２００歩ぐらい）
かなりの運動不足だと思います。

体脂肪気にせずにガンガン喰って筋トレしたらええんちゃうか？

体脂肪はさすがに気にしています。。。
病気の治療に専念していたので、極度の運動不足＆デブ体型です。

今は病気は完治したので、元に戻したいです。

回答お願いします
割れた腹筋に憧れてます。
何もしてない状態から始めて、何ヶ月くらいで割れ始めるでしょうか？
ちなみに現在、器具などは使わず、足をおさえてもらいながら
40回を毎日繰り返してますが、回数を増やした方がいいでしょうか?
また効果的な方法(負荷のかけ方、何回を何セットやれなど)
具体的な方法があれば教えてください

入院時の食事なんかを参考にしてデブ食いやめたら痩せるだろ
食い過ぎなんだよ

>>347
毎日って。。。
超回復とかの言葉知ってる？
下手にたくさんやっても、筋肉痩せていくだけだよ。

>>347
腹筋割りたいなら体脂肪下げれば割れるぞ

あと、足を押さえてもらいながらの腹筋はフォーム悪いと腰痛になるぞ

ベンチする時に肩甲骨を寄せたら腕が窮屈になってバーの上げ下げがやりにくくないでしょうか？
皆さんはいかがですか？

>>349
いや、そういうやり方もあるんだよ。
腹直筋は、小さい筋肉の集合体で遅筋比率が多いので、
低強度の負荷（多くの回数が出来る）で、毎日やる人も多い。
反面、強度を上げて回復期間を長めにとる人もいる。
主流は、低強度・毎日派じゃないかな？

>>352
自重程度の低強度だと、毎日やっても筋肥大望めるの？

>>353
自重というより、限界まで行える回数だね。
角度の可変出来るシットアップベンチがあったら、試してみると良いと思う。
ウエイトトレーニングの本でも、腹筋運動の回数は、
他の部位より多めの回数設定にしている書物が多いと思う。

プロテインって熱を加えたら何か支障はありますか？
この時期に朝とか冷たいもので割るのはきつい

卵は生卵と火を加えた卵(スクランブルエッグ等)ではどちらのほうがたんぱく質吸収しやすいですか 同じですか 又 ○○と一緒に接種した方が良い 悪いとかありますか

雑誌『かっこいいカラダ』の石森が表紙のを立ち読みしたんだけど、
棚橋バージョンも似たような内容ですか？石森が好きじゃないので
似たような内容なら棚橋のを買いたいです。情報お願いします

ダンベルでのショルダープレスは背もたれのある椅子に背中をつけてやった方がいいのでしょうか？
マシンと違って背骨にずっしりきますね

>>343

食事をまずは減らさなきゃ

それと無酸素の筋トレでいいんじゃね

引きこもりさんですか？

>>349

超回復信じてる奴いたのかｗｗｗｗ

パワーの選手を例に、小さい選手の方が１ｋｇあたりの筋力が高いという説明をネットで見たのですが、この意味を噛み砕いて教えてください。
断面積が大きい重量級の選手の方が鍛えれば鍛える程筋力も高くなるんじゃないんですか？

つ神経系の強化＋技術

>>361
でかい奴はすぐ増量すればいいとか思ってるから笑えるｗ

すまん。アンカはミス。消し忘れた

無酸素運動など無い。
30秒ウェイトトレーニングをした直後と、
何もせず、30秒息を止めた後ではどちらが心拍数、呼吸が荒くなるか考えればわかる。

昔は区別するのに、持久系や瞬発系トレーニングと言ったものだ。
いつのまにか、有酸素トレーニングの反対語があると勘違いして、無酸素などというバカな造語を流行らせた。

>>361
てこの原理だよ

どーでもいいんじゃね？

>>365
ご持論は何回も拝見してます。
とりあえず今日も乙です。

>>356
> 生卵と火を加えた卵
大差ないー。

>○○と一緒に
これもなんらかの「相乗効果」が明確に現れるようものはないー。
ただ、特定の何かお一緒に摂るというより
色んなもんバランス良くたくさん食べて摂取カロリー増えれば、
今までエネルギーとして消費されてた
タンパク質が、筋肉の合成に回せる事になる。

チンニングマスィーンで逆手で勢い付けて腕を曲げたところからゆっくり降ろす
っていうのはコンセントカールと同じように効かせることが出来ますか？
ダンベルが10ｋｇｘ2しかないので片方に寄せても15ｋｇにしかならなく、偽懸垂なら単純計算体重÷2の負荷があっていいと思うですが
どうでしょうか？

腹筋の横線って体質的に出ないことってありえますか？
体脂肪率が１０％くらいになったんですが
どうも割れません
というより、横線が無いみたいなんですが
こういう体質というか体型ってあるんでしょうか？

>>349
毎日練習してるスポーツ選手は

筋肉やせんぞ

>>372
本当に体脂肪率10%になってたらかなりバキバキの状態になるから
体脂肪計の数字は間違ってるて事ね。

下痢すると筋肉劣った気がして憂鬱になりませんか？
筋肉発育に少しながら影響でるのでしょうか？

昨日筋トレして朝から下痢してます。今日の筋トレは休もうと思います。

>>359
食事は減らしています。ただ

筋トレで基礎代謝を増やして安静時のエネルギー消費を増やせ。という意見と
素人が少々筋トレしても基礎代謝が大きく変わるほどの筋肉なんて簡単には付かないから
それより有酸素運動でまずは直接的に脂肪を燃やせ。という意見があるんですが。
どちらがより現実的ですか？
両方やれという意見もありますが、そもそも減量しながら筋肉つけるなんて素人にはまず無理
って言う意見もありました。一体どれが正しいのか分からないです。。。

>>376
基礎代謝増やすのは無理だが、体重が減った時に基礎代謝の減少を抑えることはできる
これが大きい。リバウンドもしにくくなるぞ

よって結論は、食事制限しながらトレーニングしなさい

>>373
スポーツ選手は毎日、高強度の筋トレはしてないと思うけど。
スポーツだから。

>>377
実に的確なアドバイスです。言うこと無し。

基礎代謝と安静時代謝が混合されてるよね？
基礎代謝を増やすには体重を増やす。
安静時代謝を増やすには筋トレが効果的なんだよね？

薬局勤務でブドウ糖(粉末)は無料で手に入るんだが・・・
プロテインに混ぜてトレ後に飲むのがいいのかな？

羨ましい

>>343
食事減らしてましたか、失礼しました

運動を全くしてなかったのであれば、有酸素レベルの運動でも筋肉増えて脂肪減りますよ
同様に筋トレしても筋肉増えて脂肪減りますよ

でも最終的には筋トレに行き着くのでｗｗｗ
最初っから筋トレしとけということ

377さんということでいいでしょう

>>377
ありがとうございます。ひとまずはじめます！

ところで、おっしゃったトレーニングというのは、筋トレ+有酸素の両方の事でいいんですよね？

>>372
いろんな人がいるから、絶対無いとはいえないが、普通「横線が無い」ということは無い。
腹筋のスジっていうのは、いわゆるボンレスハムの糸みたいなもんで、中身があると凸凹も大きい。
かなり筋量が少なくて、凸凹が少ないということは考えられる。
クランチ、できるなら加重クランチで、少し鍛えてみれば。

>>375
下痢の体重減少って、ほとんど水分じゃなかったっけ。
スポーツドリンクでも飲んどけば、元通りでしょ。
細かいことを気にしすぎ。
小心→下痢→トレ休み、少食→筋減少、ってことはあるかも。

>>383

筋トレだけのことです

有酸素って時間もったいなくね？ｗｗｗｗｗ
その分、飯減らした方が早いぜ！！

というのが私の考え方です

筋トレするの面倒だから寝てる最中に筋肉付く方法教えて下さい。

有酸素も心肺機能上がったり色々良いこともあると思うけど、
基礎代謝下げないようにダイエットするならウエイトトレーニングしながら食事制限したほうが良いかもね。
脂肪の減少に対しての筋肉の減少の割合を減らせる。

>>385　>>387
勉強になります。

えっと、つまり下手に有酸素と筋トレを同時にしてしまうと
筋トレによる様々な恩恵を有酸素が打ち消してしまうって事ですか？
つまり、有酸素はやる暇あるならやったほうがいいのか、暇があってもできたらやらない方がいいのか。（筋トレ+食事のみの方がいいのか）
どちらでしょうか。

両方？

いいんじゃね

身長１６０センチで７０キロの男がベンチブレス２００キロ 握力右左共に１００あったら凄い方ですか？

減量期のトレ内容って増量期と同じでいいの？
筋量アップするわけじゃないのにあんまり追い込む気力がわかないわ。

微妙な回復具合（だいぶ回復してるけど、筋肉痛がまだ残っている場合）の時、
トレーニングしたほうがいい？それとも休んだほうがいい？

休んだほうがいい

>>388
この優先順位を守ればよし
1食事制限
2トレーニング
3有酸素

俺が言いたいのは1だけでも痩せるけど、基礎代謝がっつり減るから2もやった方がいいよ！カッコいい体になるし！ってこと

3はお好みで。俺は正直どっちでもいいと思う

>>393
サンクス。
そうですか、ホントびみょーなんですよね。

屁が臭いのでプロテインやめました

>>391
増量期と同じっていうか、筋肥大トレが一番筋量残るからそれをやるのがベストと思う

>>392
人によると考えるけど、休むのが間違いはないんじゃないかな

>>394
ありがとうございました。
すっきりしました。
がんばります！

>>398
途中経過とか何でもいいから

またこいよ！

>>394
つまり
栄養管理・食事制限　（低脂肪・炭水化物ほどほど・高たんぱく・ビタミン・食物繊維）と
筋トレーニングをちゃんとやれば　十分痩せる。リバウンドも防げる
有酸素はやってもいいけど、ウオーキングで200kcal/h　減らす時間とるなら
食事制限で２００kcal減らせばいいんじゃね。ただしトレーニングを欠かさなければ。

ってことですね。

>>398
俺の意見は運動経験もなしにそのスペックなら君は相当のデブだと思う。
いきなりはりきってベンチだデッドだと始めると、腰、膝、肩が心配なんで、
食事制限、有酸素(チャリかウォーキングな)、たまに腕立て伏せ、腹筋、自重スクワットというのから始めて、
10キロぐらい落としてから筋トレのみにしたらどうかね。
まあ今更横やりだが。

>>401
もちろん自重トレから始めますよ。いきなり本格的なのは体痛めそうなんで。
ウォーキングも気分転換によさそうなんで取り入れます。
じっくり向き合っていきたいと思います。

兄貴たちが皆さん親切で、俺感激です。
がんばります！また壁にぶつかったら相談乗ってください！
ありがとうございます。

>>400
そうそう。有酸素やると心肺強くなったり他にもいいことあるけど、ダイエットに関してはそれでOK
>>401
う〜ん…マシンとかでやればいいんだよ。ちゃんとフォーム守るとか
まぁそれは400がまた何か問題が起きた時にまた対策を考えてあげればいいじゃないか

>>397
さんくす。

体脂肪が高い人が筋肉をつけたあとで有酸素をして痩せようとすると
脂肪が落ちにくいなんてことを言われるのですが、これは本当なのでしょうか？
まず脂肪をある程度落としてから筋肉をつけろと言われます。

猫背がなかなか直らないんだけど筋トレじゃ直らないですかね？

>>405
失う筋肉ないやつと失う筋肉あるやつの差はでる

>>405
大嘘です（断言）

>>406
筋肉全然ないクソガリでも
姿勢いいやつはイイ

デッド180の俺は油断すると猫背

つまりほとんど関係ない

握力を向上させるのにどうすべきか悩んでいます。
ハンドグリップはイマイチだと噂で聞いて以来、なんとなくハンドグリップは試さずにいます。

ダンベルを不均等に設定してカールなどしてみるとすぐに手が割れそうになりますが、これが握力にいいのかなと疑心暗鬼のままやっています。
成果はよくわかりません。

握力の瞬発力をあげるには皆さんはどうしていますか？
成果が出た方法がありましたら教えてくださいませ。

やることがなく暇なので筋トレしていたら、筋肉痛になりました。
湿布とかエアサロンパスを使うのと自然治癒力に任せるのとでは肉体的にどのような違いがあるのでしょうか？

>>410
ｾｯｸｽです

一回100ｍ全力疾走の筋力とスタミナを必要とし
尚且つ癒しも与えてくれます

朝トレは有酸素と筋トレどっちを先にした方が良いですか？

>>412
握力ってことは握れる相手じゃなきゃいけのいのか？

ベンチプレスの記録を伸ばすために増量する人がいますが増量はオーソドックスな方法なんでしょうか？
自分はすでに太っているのに80ｋｇで１セットしかできません。
自分が早く停滞を打破して80ｋｇ以上挙げるにはさらに太ると言う選択が最善でしょうか？

ベンチプレスで歯をくいしばったら、奥歯が折れてしまいました。
マウスピースを買って付けておくべきでした。
皆さんも気を付けてね。

>>415
エネルギー不足じゃ筋肉つかないから増量期(筋肉のな)には脂肪をつけるという人はいる。
コンテストに出るんでもない俺は常時腹筋の割れが見える程度に脂肪付けてるよ。
もう太ってんならこれ以上太るなよｗｗ
誰だって停滞期との闘いだよ。
ベンチプレス○○kg挙げるスレでも参考にしたら?
ちなみにベンチ以外の胸の種目をやる、
レップ数、セット数を変える、
とかが一般的な停滞期打破法。

GI値とか良く分からないんですけど
炭水化物（米）とたんぱく質を同じカロリー摂取するとしたら
たんぱく質の方が減量にはいいですか？

毎日が
チートデイ
俺

ウエイトしていてもしていなくても
男なら1食に米1合は食べるべきですか

生きてる事がチート
俺

>>355
お風呂の中で精子出した事ないの？

>>411
湿布は痛みを抑えるだけ
どちらにしろ自然治癒力に頼る事になるから。
好きなほうを選んでちょ。

どなたかアドバイスおねがいします。
ベンチプレスが１００超えたとかは良く聞きますが、握力が○○キロ超えたとかはなかなか聞きません。
やはり握力は皆さん軽視されてる部分で鍛え方もあまり知られていないのでしょうか？

プロレスラー並みの体格になりたい。
身長170
体格細い

特徴　食っても太らない。

ベンチプレス+腹筋+背筋+懸垂　←こんな器具ってないのかな？

>>410
＞握力を向上させるのにどうすべきか悩んでいます。

�@グリッパー買う
�Aストラップ無しでデッドリフト
�Bパワーラック使って重たいバーベル持ってただ突っ立っている

私のお勧めはこんなあたりですかね

>>426
いずれの部位も、ＢＩＧ３をやるという選択肢で解決できます

BIG3とは？

ggrks

>>424
ウェイト板にある、握力No.○○を閉じることを目指すスレ、とかいうの覗いてみたら?
No.ってCOCとかいうグリッパーのランクか?よく知らんけど。
カール系で前腕や上腕鍛えてもたぶんだめだよ。ひたすら握りこむしかないんじゃないか?
正直ひたすら握力を強くしたいという人の気持ちがわからん。

>>410 >>424
ほれ。握力はそこそこ人気者。
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

湯船の中で腕突き出してグーパー1000回毎日やれ

>>423
使用するのと、しないのとでは、細胞の成長に差し障りがないということと解釈しました。
ありがとうございます。

筋肉のでかさと発揮出来る力は比例するの？筋トレ1年目の一般人ではこなせる負荷に限界があるの？

>>406
ある程度自分で意識して矯正できると思う。鏡見て確認しその姿勢を保つようにいつも意識する。
最初は苦しいかもしれないけど、続ければ直ると思う。筋トレとはあんまり関係ないかも
俺は頭が首の真ん中に乗ってる感じだったから少し頭が前になるように矯正した。
最初は吐き気がして気分が悪くなるのが続いて、あぶないからやめよとおもたけで続けてほぼ無意識にできるようになた
自己責任で頼む

器具を使わずに一番胸をバンプアップさせることが出来るのは何でしょうか？

>>435
ある程度は比例する。
才能ある人なら一年でベンチ１００ｋｇ超えとかもいく。

>>437
ワイドスタンスプッシュアップじゃね？

23歳/185cm/78kg/23%です
過去に激太りをしていて急激に痩せ、余った皮を切除しました
ただそれでも上限はあるのでパッツンパッツンという訳にはいきませんでした
腕立ての体勢を取ると重力に従ってお腹の皮が凄いことになります
これをなくしたいと思っているのですが、トレーニングをして筋肉をつければたるまずに張りがでるでしょうか？
また、どの様なトレーニングを行えばよいでしょうか？
今やっているのは、ウォーキング25分、腕立て、スクワット、腹筋、を40回x3です

>>439
ごっちゃんす！どすこいどすこい！
皮は無理でごわす！またデブるしかないでごわす！ごっちゃんす！

包茎だって切るしかないからな

ダンベルのアイアンとラバーの違いって何でしょうか？

後、オススメのダンベル、バーベルのメーカーありましたら教えてください。
今まで20キロの　http://www.joinus1980.com/SHOP/5F-4493.html
これ使っていましたが、重さが足りなくなってきたので別のメーカーの買おうと思っているところです。
できれば匂い無しが良いです(；´Д｀)

バーベルの方は初めて買います。

>>442
アイアン うるさい 薄い
ラバー うるさくない 厚い 匂いあり

オススメはアイアンならワイルドフィットラバーならプロボディ

同じ種目を3ヶ月以上続けるな、といいますが、同じ種目でも徐々に
重量を増やしていければ問題ないのでしょうか？

>>440
こいつ、むかつく！

>>444
そういうことじゃなくて、同じのやってると筋肉が慣れちゃうよってことだ。

俺は重量が伸びてるなら変えなくてもいいと思う。

>>446 レスありがとうございます。

2頭筋なんかを筆頭に無難に伸びているのですが、肩がまったくダメです。
サイドレイズが7.5kg以上伸びません。種目を変えるべきなんでしょうけど。

>>439
ごっつあんです。腹は無理じゃないかな。
脇やら腕やらは筋肉つけてぱっつんに出来なくもないけど腹囲は筋肉つけてもそんなに太くならない。

>>447
腕の種目ってティーティング次第で重量かなり変わるから、伸びてるかどうか解りづらいよね。
肩ならサイドレイズの重量にこだわるよりバーベルもしくはダンベルプレスを伸びの目安にしたら?
ちなみにベンチやった後、同じ日に肩とかやってて、ベンチが伸びてて肩が停滞なら、肩は実質伸びてると思う。

>>449
ティーティング→チーティング

腕って基本チート？

ダンベルでそれなりの重量で、
ワンハンドトップサイドデッドリフトって、
背中に効きますかね？

今まで10kgのダンベル二個しかなかったから60kgセット買ったんだけど…
今まで10kgでダンベルプレス60回×3セットやってたんだけど30kgでやったら30回位できるんだけど…
何が言いたいかって言うと低重量でも高ラップすれば筋肥大してるんじゃね？

それが本当なら60kgセットいらないってことになるな。
当然片方30kgだよね？

え!？両方足した重量を○○セットってゆうんじゃないのぉ!!
を思い出した

質問です。
自己流のトレーニングなんですが
懸垂した状態で両足をくっつけて伸ばし上げ下げする動作って効きますかね？

>>456
ハンキングレッグレイズのことだと思われるが。
下っ腹に効くよ。

>>457
なるほど。
最近やりはじめて20回ほどしかちゃんとした形を保てないのですが
懸垂の状態+上げ下げで腕と太ももあたりにも筋肉つきますよね？
一応、意識してやってるんですが

ダンベルでトレしている方に教えてもらいたいのですが、自宅でトレする場所が狭いのでダンベルプレスを始めました。
ベンチプレスは７０Ｋｇ*１０出来るのですが、ダンベルだと片手２０Ｋｇで１５回ぐらいが限界で、
それ以上の重量だとスタートポジションまでダンベルを持っていけません。
２セット目はさらにひどく１０Ｋｇじゃないとスタートポジションまでダンベルを持っていけないので
しょうがなく２０回ぐらいしています。
自分は、座った状態でダンベルをモモに縦に置いて、腹にくっつけながら腹に載せるように横になり
スタートポジションまでもっていってます。
他の方はバーベルと同重量でダンベルプレスできるのでしょうか？
高重量あつかえるようになるまでこのままトレ続けるしかないのでしょうか？
どのようにスタートポジションに持っていくのか教えてください。

片側30キロで30レップスとかマジで半端ないぞｗｗｗ

>他の方はバーベルと同重量でダンベルプレスできるのでしょうか？

まず無理。特殊な人はいるかもしれないが、ほぼ無理。
ベンチ１００キロ・スレの最初におおよその計算方法が記載されている。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1256124044/l50

限界重量で8回できるのを同じ重量3セットが筋肥大にいいとか言うけど2セット目以降重量落とさないとできないよ

>>461
やっぱり無理なんですね。
バーベル買って狭い部屋で無理やりトレするか悩んでたんで安心しました。
ただ、バーベルと違いセイフティースタンド使えないんで
限界までやって力尽きたら腕もげそうで怖いのが難点ですね。

ど素人ですみません。女性です。年増ですが。
ダイエットで３キロのダンベルではじめた筋トレが楽しくて
ジムに行きたいなとおもうようになりました。

それで、あの、恥ずかしいのですが、
ベンチプレスというのをやってみたいのです。なんか憧れてて。
女性でもできますか？

できるよ
がんばれ

>>438
ありがとう

ダンベル・リスト・カールの重量目安って何なの？
25キロが10回できるんですが、終わったあと手首が痛い。
重量を5キロ落とせば痛くないんだけど軽くて効いてる気がしない・・。

>>465ありがとうございます。

ダンベル3kgか・・・最初は20kgのバーだけでやってみれば
ジム通いするならインストラクタに試しにやらせてくれって頼んでからやらせてもらうと良い。
ジムによってはマシン一通りできるようになるまでフリーウエイトやっちゃ駄目とか
入会○ヵ月後までフリーウエイトやっちゃ駄目とかうるさい事言う所もあるかも試練が

俺はこの２ちゃんねるを仕切っている者だ
キングと呼びなさい

少しでも私の気に触ることをしたら、その時は２ちゃんねるの総力を上げてお前らを潰させてもらう
くれぐれも発言には気をつける様に！
私に本気を出させないでくれよ

バーだけで20kgもあるんですかっ！？
やはり男性はすごいんですね。

>>470
やべ誤爆した
気にしないでくれ

ところで質問なんですがBCAA+Gをトレ前トレ中に飲んでるんですがオフの日も飲んだほうがいいんですか？

まあまあいいよ
http://tenant.depart.livedoor.com/t/manpura/item5029522.html?cid=af0300e

不要。プロテインでいい

>>472
ずいぶん腰の低いキングだな

キングわろたwコテつけてくれ。

俺くらいになれば亀頭田クラスなら0.1秒でKOできるな

減量期でもトレ前にはエネルギーを補給した方がいいの？

トレ後だな、まぁ好きにしたら良いよ

>>470
キンクたん、ラジャー！

筋トレしたら2倍食わなきゃいけないってまじすか

減量期の食事と増量期の食事の違いは何？

>>482
質は同じで量の問題

>>483
ありがとうございます

正直体重増やさないと腕とか全然ふとくならねぇな
何ヶ月に一センチふとくなったらいいほう？初心者じゃなくて体重も増やさないで

個人差

ダンベル持ってスタンディング・カーフレイズやってるんだけど
片方２０キロで手が痛くて限界まで出来ないんだけど良い方法ある？

>>485
良い方
>>487
ストラップとか

なにがいいほうなの？

>>485
体重増やさないってことは腕に筋肉つけた分、脚の筋肉落とすんだな。

1日のトレーニングで器具を使ったトレーニングを何回くらいまでしていいの？
仕事の関係で6日に2回しか筋トレできなくて上半身と下半身に分けてやろうと思うんだけど
できるだけ細部まで鍛えたいけど上半身の器具が多くて全部やっていいのかわからない

ここの人達って週何回トレーニングしてるんですかね？
バイトとか仕事してる人なら、週２〜３が限度だと思うのですが(；´Д｀)
俺が中学生、高校生の頃は各部で週５でやってましたけど、大学生になり
２〜３になってしまい分割りしています

>>487
リストストラップ使用してみる。

>>482
人によるとしか。
俺の場合は周に５〜６回、時間にして３０〜４０分。
トレ強度を求めてたら、自然とこうなった。

筋トレってどれぐらいの間隔でやったほうがいい？
いつも火曜と木曜しかいかないから、休んでる間に元に戻らないかが心配だ。
水曜は筋肉痛で死んでるし、金曜は上司と飲みばっかだからさ・・・。

>>494
トレの内容によるとしか。
肉の方は一ヶ月くらい休んでもそうそう落ちることは無いと思う。
筋力は落ちるだろうが。
ちゃんと強度あるトレが出来てれば、週に一回のトレでも十分に肥大する。

>>493
>>周に５〜６回、時間にして３０〜４０分。

てことは各部毎日やってるって事かい？

>>494
文面からすると1日のトレで全身やってるのかな?
分割にして水曜に筋肉痛でない部位をやるという手もある。

まあ何にしても週2行けてれば向上するよ。
俺はベンチ110までは1日で全身トレ、月、木の週2だった。

>>497
時間足りなくないですか？
全身だったら2時間以上かかると思いますが・・・・

>>496
いや、腕、脚、腹・肩、背中、胸ってな具合でパーツ毎に分割しとります。
最初は胸と三頭同時にやったりとかしてたんですけど、どうしてもトレ時間が
長くなっちまうので、最初はやむを得ずの処置だったんだけど、やってみると
これが意外と自分にあってたみたいで、今ではほぼ毎日３０分〜程度の
トレになってます。

>>498
あらゆる部位で1種目、3セット、最後レストポーズで1時間程度だったけど。
まあ初心者のやり方ではあったが、少しずつは伸びたよ。
今は分割にして週3でやはり各1時間。

初めてダンベルでスクワトしてみた。
セノのレッグプレスマシンでは152キロが限界でやってたけどそれほど効いてるかんじはなかった。
ダンベルだと20×2＋自重75キロでだいぶきてる感じ。
この差は何？

>>498
そんなにかからないもんだよ
種目多すぎるんじゃない？

全身をくまなくやろうとすれば余裕で掛かるだろ雑魚が
ただ最初から全身やろうとして一日区切りなら
そんなに多くしない方がいいな。それこそビック3だけでいいんだよカス

ビック３ｗｗｗｗ

誰か答えてくれー
あと種目間の休憩って何分くらいが適切？

筋トレの中でも、デッドリフトやスクワットが好きな人って、やはり腰周りのトラブル（ヘルニア、手足の痺れ）が多いんでしょうか。
高重量を扱うようになると、慎重に行っても腰の負担が半端なく、症状が出なくとも椎間板がつぶれていそう。

ベンチプレスやり始めてから胸の筋肉痛が完全に取り除かれることがなくなった。
胸のストレッチしたり体をひねったりすると必ずわずかに筋肉痛がでる。
みなさんもそうですか？

>>501
動員される筋肉の違いとかあるんだろうけど、
プレートを直接付けるタイプならたぶん負荷のベクトルの問題。
45度ならおよそ、152×0.7＝105kgが脚へかかる負荷だよ。

>>503
お前なんでそういう言い方するんだ？まあさぞかしでかいんだろうな。
ちなみに俺なら中1日のトレでビッ　グ　3勧めたりしないけどな。

>>505
何種類のマシンやるというよりも
胸、背中の上下、脚、腹、肩、二頭、三頭の中で、
鍛えたい部位についてwikiに書かれてる種目から2〜3種目ずつ選べばいい。
おそらく置いてあるマシンだけじゃカバーできないからダンベルとかも使って。
ちなみに2分割なら、下半身の日に腕もいれたら?
休憩は呼吸が整って、やる気が出てきたらでいいんじゃない?
俺は2分ぐらいかな。

じゃみんな一日に何種目の筋トレやってんの

本当に吐き気がするほどの雑魚だな
トレーニングは強度と頻度の問題なのは知ってるようだが
実際組んだ事が無い又は想像力が無い池沼これ
お前ら見たいな雑魚が書き込んで良い板じゃねーんだよボケ

タンパク質って重要ですか

ビルダーってなんで体焼くの？

白いとキレキレに見えないからです

誰か、>>453に答えてチョー。

間違えた>>452ね。

いつも夜の8時から一時間運動⇒9時にプロテイン摂取なんですけど、
寝る前のプロテイン摂取は必要ですか？
大体、2時ぐらいにいつも寝ます。

プロテインより睡眠が必要だな

11時からのってこと？
なかなか難しいよね。仕事の関係で。
最近、減量しながらのウエイトだからなかなか筋力が伸びない。
やっぱり減量中は難しいのかな？

>>497
サンクスです。
一応ストレッチ除くと１時間半ぐらいかけて全身やってます。
未だ一部除いて男性ビギナーの重さですが、頑張りたいと思います。

そういえば、ビギナーの重さってマシンによってきつさが違いますよね。
足上げるやつとか、持ち上げて肩鍛えるのはビギナーでもきついのに、腹筋とか背筋のマシンは楽で不思議。

筋トレ直後に粉状のプロテインを飲みたいんですけどジムに袋ごと持って行って水に混ぜて〜なんてやる手間が面倒です
そこで家で予めペットボトルの水にプロテインを溶かした状態でジムに持って行こうと思うんですけど効果は減るでしょうか？

お前らの最終目標の肉体ってこれか？

http://jyouhouya3.net/0_ai_07/ma02.jpg

こういうのって気を抜いたら骨折れそうよね

筋肥大も回数こなしてスタミナもスロトレで成長ホルモンの分泌も促したいんだけど
いったいどうすればいいんだろうか？

現在、サプリメントはアミノ酸しか摂ってないのですが、プロテインも摂ったほうが
いいでしょうか？

>>524
アミノ酸よりプロテインの方が大事

自重で三角巾鍛えるにはどうしたらいい？
大体ダンベルで両手を広げる幹事のやつしかないけど
なにかある？

女にモテたいと思い一念発起して減量したいのですがどういうのが最適なんでしょうか？
身長174cm 体重108kg 体脂肪36% 年齢27才 男です

期間は一年で70kgまで落としたいです！

デブは心が弱いから無理

>>527
とにかく今食べてるものを二割は残す。
お菓子ジュース酒は１ヶ月は我慢。
歩数計つけて今より1000歩多く歩いく。プラス自重で筋トレ。
これで体重の５％を落とす。
あとは１ヶ月に１〜２キロずつ痩せて行けば皮もたるまない。

>>529
アドバイスありがとう

5%でアバウトに計算すると一年で70になれますが一ヶ月2kgペースでは19ヶ月かかります
皮が弛まない為には19一ヶ月かけた方がよいと思いますが飯を減らして運動すれば一ヶ月で5kgぐらい落ちると思うのですが無理に2kgペースで行った方がよろしいですか？

それと自重トレは腕立て伏せ､腹筋､背筋､スクワットりをどれくらいの時間すればいいですか？

>>530
とりあえずテンプレ読むといいよ。

>>526
三角筋はいろんな角度から鍛えないと大きくならないよ。
とくに三角筋中部は。

怪我しやすい上、他の部位より肥大しにくい部分だな

甲殻類かよ

>>521
これコラだろｗ
マーカスルールの画像を加工したんだろ。

インフルエンザの予防接種をしたから、注射を打ったところ（腕の外側）が腫れてるんだけどやっぱり腫れがおさまるまで筋トレはしない方がいいかな？
ちなみに強い虫に刺されたかのような腫れ方です

体が免疫つけようとしてるときは他のことにエネルギー使わないほうが効果高いからね

>>537

そっか、ありがとー、
昨日打ったばっかしだし取り敢えず腫れがひくまでは体の休息期間だと思ってやめときます

同じ種目を10回を3セットって無理じゃね？
10回⇒6回⇒2回とかになるんだけど

>>539
それであってる
もしくは重量をセットごとに下げる

>>539みたいに限界までやるのと
7回を３セットとどっちが筋肥大には効果的なんでしょうか？
後者のほうが一般的みたいですが

>>541の７回３セットが同じ重量なら
539の方

例え同じ重量でもやってみないと分からないのがウエイト
雑魚は書き込むなって言っただろうが

それを言いうとこのスレの意味がなくなる

>>543
そんな事言ったら全部人それぞれだから好きにしろで完結しちまうだろうが
質問にこたえる気無いなら黙ってろ

>>541
つまり、限界までやった方が効果は期待できるということですね
限界の8割を３セットとよく言われるので限界までやるのは良くないのかと思ってました
どうもです

>>546
ちなみにそれは限界の八割の「重量」って意味だぞ
どんな重量であろうが毎セット限界までやるのがいいよ

>>545
それで何の問題があるのか理解できないほどの雑魚って事だな
めちゃくちゃな事を教えたいのなら他の板にいけよ池沼

あまり極端に回数が落ちていくのはインターバルが短い可能性あるね
プラス30秒くらいして2セット目と3セット目の回数を増やした方がいいね

>>548
それで何の問題があるのか理解できないほどの雑魚って事だな
？
すまん分かりやすく言ってくれ

全部人それぞれだから問題ないって事？

片方15キロのダンベル二つ。全て3セット目終了後インターバル1分30秒、その他インターバル１分

Aトレ（胸と背中）

＃背中
1：チンニング　　　　 8セット〜10セット　自重　 6-4-3-4-3-2-2-1　3セット目終了後インターバル3分、その他インターバル１分
2：ワンハンドローイング　 8セット〜10セット　15キロ　10-8-6-6-4　10キロに変更　10-10-8-6　
＃胸
1：ダンベルベンチプレス　　 8セット〜10セット　30キロ　10-8-6-6-6　20キロに変更　10-8-8-6　
2：ダンベルフライ　　　　　 5セット　　　　　　15キロ　10-8-6-4-3　
＃腹
1：クランチ 頭の後ろに5キロ持って　10×5セット
＄前腕
1：ハンマーカール→リストカール→リバースリストカール　10キロで、できる回数まで


♪Bトレ
＃腕
＄上腕二頭筋,上腕三頭筋
1：ダンベルカール 　　8セット〜10セット　15キロ　10-7-5-4-3　10キロに変更　8-6-4-3　3セット目終了後インターバル1分30秒、その他インターバル１分
2：フレンチプレス　　　 　　5セット　　　　　　5キロ　 10-8-6-4-3
＃肩
1：ダンベルショルダープレス 8セット〜10セット 20キロ 10-7-5-4-3 10キロに変更　8-6-4-3
2：サイドレイズ→フロント 5セット 5キロ　10-7-6-5-5
3：シュラッグ　　　　　 5セット　 30キロ 10-7-6-4-3
＃腹
1：レッグレイズ　自重　10×5セット
＄前腕
1：ハンマーカール→リストカール→リバースリストカール　10キロで、できる回数まで


最近入れた種目↓
♪Cトレ
＃足
1：ダンベル・フルスクワット　20キロ　10×5セット
2：デットリフト　30キロ　できる回数×5セット

月・・・A
火・・・休み
水・・・休み
木・・・B
金・・・休み
土・・・C
日・・・休み

大学一年
170cm
体重　64キロ
体脂肪　19
ベンチMAXは計った事ありません・・・・


このメニューで2ヶ月ぐらい過ぎますが、最近伸び悩んでいます。
Ａやった後に次のＡがくるまで6日もあるので、少し休みすぎかな・・・と心配してしまいます(；´Д｀)
後、体脂肪をすごく気にしていますが、冬はバルクアップ期なので、炭水化物抜いたりする減量はもったいない気がして有酸素運動はしていません。
このメニューについてアドバイスなどありましたら、よろしくおねがいしますｍ(＿　＿)ｍ

横入りだけど、まさに最近の俺が疑問に思ってることだ！

同重量でセット組むと、各セットで4REPくらい落ちるんだけど、
これって落ちすぎ？
ちなみにインターバルは2分とってます。

>>552
伸び悩んでるのがどの種目なのか、伸ばしたいのが重量なのか回数なのか体重なのかわかんない。
トレに関しては、胸、背中、脚を分けた方がいいと思うけど。
まあ情熱はありそうなんでジムに通うことをお勧めしたい。

>>553
同じ重量で後のセットでの回数が落ちれば落ちるほど、前のセットでしっかり追い込めてると俺は考えるけどね。
デッドリフトやスクワットなんてメインセットと同じ重量じゃ後のセットで1回もできないよ俺。
重量下げてくのがいいと思うけど。

>>554
伸び悩んでるのは全てです汗
背中以外は筋肥大はしているのですが、重量が全然上がらないんですよね・・・・
伸ばしたいのは重量です。
胸、背中、脚を分けてトレする時間が中々取れないですね(；´Д｀)

>>554
目から鱗の考え方！
ドーモでした。

バルクアップさせたい一心で
とにかく筋肥大目的のトレーニングと
炭水化物とタンパク質多めの食事を沢山採ってたら
体はデカくなったもののお腹にたわわな浮き輪がついてしまい減量を考えてます

具体的に減量期ってどうするものなんですか？
今まで有酸素は一切して来なかったのですが
今までのトレ＋有酸素＋
食事の炭水化物の比率を少し落とす感じでいいんでしょうか？

女で腹筋の縦線手に入れるにはどんなトレがいいですか？

女は体脂肪率10パーセント未満じゃなくちゃ割れにくいらしいよ

>>559
まじですか・・・
21%でも鳩尾辺りに線入りかけてるから頑張ればできるかと思った

筋肥大目的の筋トレをしていると関節のどこかを必ず壊すと思うのですが
ここの兄貴達はそんな時どうしてますか？
治るまで完全に休むしかないのでしょうか？

ここでメニューの話しても意味ないみたいですな・・・失礼しました(；´Д｀)

半年前ぐらいに前にAmazonで２０キロのダンベルを２つ買いました

もっと重いダンベルが必要になったのですが、Amazonで買ったダンベルは重さを増やせるタイプではないので新しくダンベルを買おうかと思っています。

取り敢えず３０キロを２つ買おうと思っているのですが、どこで買えばいいのでしょうか？
Amazonだと２０キロまでしかなくて……

ジャンプにのってる広告の店とかは良いのでしょうか……

>>563
パワーブロックおすすめ

>>562
さっき回答したもんだけど、ここはウェイト板じゃ親切なスレだよ。
みんな自分が初心者だった頃を忘れて初心者叩くからな。
俺の意見としては、君に改善の余地があるとすれば、

1.セット数多すぎ。多くても5セットでいい。各セットでしっかり追い込む。
2.胸、背中、脚を鍛えるならダンベルの重量が足りない。
3.やはり何に困ってるのかわからない。全体的に重量が伸びないと言っておきながら、
かなりの種目で君がもっているであろう重量(15kg×2)のMAXに到達している。質問を具体的に。

あ後、トレ3日できるなら、胸、背、脚を別々の日にできる。腕をその中に分散させる。

>>563
その広告のはダメワイルドフィットってところがいいよ
めっちゃ高くていいならパワーブロック
>>560
10％未満なんて行かなくても割れるから安心しな。

今10%だけど、縦割れはパンプしててもきついな
下腹は余裕で摘めるし。
アグラしてぶよらないのは、もう5〜6%まで落とさんといかんか

早く

今まで筋トレなんかした事のないような人生を過ごしてきたガリだけど昨日暇だったから腕立て20回と足上げを適当にしたら
左の胸だけ少し筋肉がついて昨日に比べて結構盛り上がってる
スポーツの経験は小学生の頃に6年くらい水泳しただけだけどこういう事ってありえる？

乳酸

>>562
１回目のセットがほとんど１０回。つまり手を抜いてるわけだ。

>>564>>566

ありがとうございます。
パワーブロックでググってみましたが高いですね
まさかここまで高いとは思いませんでしたｗ

ﾜｲﾙﾄﾞﾌｨｯﾄでも調べてみます
ありがとうございました

>>572
ｱﾙﾍﾟﾝ，ｽﾎﾟﾃﾞﾎﾟでｲｸﾞﾆｵはどうだ？ﾌﾟﾚｰﾄも安い

>>573
プレートの付け足しとかならめっちゃ安いけどデポで60�sダンベルセット揃えたりすると高い。

ジム行けよカス

器具については低価格トレーニング器具スレのテンプレでも見とけ

>>558
女で力入れない自然体で腹筋が横縦くっきりにするのはかなり大変だろ。
少し力入れたり見えやすい姿勢の時割れるくらいなら結構いけるからそのくらい目指すといいよ。
それで十分セクシーに見える。

>>571
元々筋肥大メインだったので、10回は妥当かと思われますが

体脂肪率低すぎると女性は生理的にやばくなるから

>>567
家庭用の体脂肪計を信じては駄目

後、体脂肪を目標数値にしても
殆ど意味無い

理由は君の下腹部の脂肪が証明してるだろ

>>579
信教の強要？

>>580
文盲？

>>581
Yes.

腹筋のカットがはっきりしないレベルで
体脂肪率10%とか言うの止めようよｗ

体脂肪率15%でも腹筋ちゃんと鍛えてたらうっすら割れて見えるよ

正直な話、筋肥大でぷっくらとした腹筋とか気持ち悪いよオデブさん
機能性の無い腹筋とか（笑）

機能性のある腹筋とはどんなものなのか見せて貰いたいなｗ

ホエイプロテインが吸収がはやいとのことですが
吸収が遅いプロテインを教えてください。
ありがとうございました。

>>586
ガゼインプロテイン

ビルダーやリフターみたいな筋肥大腹筋限らず筋肥大しすぎたのって全然動けないかざりじゃんｗ
魅せる競技やバーベル持ち上げるのにしか約に立たないｗ

腹筋はそう簡単には肥大しないだろう。

>>587
ありがとうございました。

>>588
お前の言うとおりなら
バーベルを上げるためという機能はあるが？
機能が多いか少ないかの差でしかないな

いまだに筋肉の質とか言ってるバカがいるのか

>>573 >>574 >>576

ありがとうございます。
教えてもらった名前でググってみますね。
後そのスレも見ておきます。
ありがとうございました。

>>588
マラソン選手に１００ｍ遅いねって言ったり、
１００ｍ走の選手にマラソン遅いねって言ったりすんの？

するんだよ、こういう馬鹿はな

使えない筋肉とか言ってる馬鹿に限って
全然、運動してないんだよな

一日一時間でも運動して
まず、お前の言う使えない筋肉をつけるのに
どれだけの努力と忍耐が必要か理解しろ

まぁ、すぐ諦める根性無しの無能力者だから
そんな事言ってるんだろうけどね

使えない筋肉というか使わない筋肉だな。

あとビルダーは体全体を連動させて力をだすことが苦手だ。
ボクシングをやらせたら100%手打ちになる。フィル・バローニなんか
が有名だな。

まぁどちらにせよビルダーは魅せる筋肉が必要でありそのために鍛えて
いるんだから使えなくてもいいんだよ。

桃栗三年、柿八年みたいに
何年でなれるか有名人にたとえてみて

小島よしお
K1マサト
中山きんに君を
入れてください

>>598
小島よしおれべるなら2〜3年
魔裟斗と中山きんにくんレベルなら5〜6年くらいだろう。
このスレのピザホモデブの価値観からすればこの半分で達成できるだろとか思うかもしれないが痩せてから言え。

トレ暦ゼロからスタートとして
よしおは頑張ったら3年でいけるかも知らんが
きんにくんは頑張っても6年じゃ無理かも知れん

俺は趣味は空手で二十年弱やってるけど
黙々とトレーニングしてる人は
他の種目でも尊敬するし、ある意味目標と成り得る

後、格闘技を長年やってきた者として言わせて貰えば
プロボクシングは例としてちょい極端ね

言ってる事は理解出来るけど

ボディビルってスポーツじゃなくて、自分の肉を素材にする芸術だと思います。使えなくてもいいんやない？美しくかったら。

皮肉なことにボディビルのトレが最もキツイ

ボディビルのトレが最もきついって（笑）
どんなスポーツであろうとより極めようと思ったら
血反吐がでる思いするだろうよ。競輪選手のトレは少なくとも
ボディビルを軽く凌駕してるよ。

>>603確かに重量はヘビーだけどそれはないよ。
プロスポーツの練習ハンパない

垂直飛びやら短距離ダッシュは
リフター ビルダー速いよ

ガチスパーしょっちゅうやる競技志向の奴はともかく、
習い事感覚でヌルく格闘技1年やるより
1年ウエイトだけやって体重15kg増やした方が強くなるかもな

パワー系のトレもやんなきゃダメだろ
ウエイトリフターはそこら辺優れてるだろうけど

ウェイトリフターはムチャクチャ飛ぶからね。
垂直飛びなら全スポーツ１じゃない？

>>608
ムチャクチャ飛ぶ割には元チャンプだか代表だかでてたがサスケ開始3秒で秒殺だろｗ

ドピュ

>>609
そりゃひどい。でもそいつがひどいだけだろいくらなんでも

>>611
リフターはそいつだけだったと思う。

やっぱり化け物クラスはNFLの選手だろ。
http://soudan1.biglobe.ne.jp/qa4630056.html

またクソガリ共が使える使えない筋肉(大爆笑)を語ってるのか?五月蠅いなぁ。

プロテイン使って大きくした筋肉なんて使えないしね

プロテインはタンパク質(ｷﾘｯ


プロテインは薬(ﾌﾟｹﾞﾗｗｗｗｗｱﾎｽｗｗｗｗ


無知が騒いでんのか。雑魚はよく吠えるし五月蠅いなぁ。

膝付けてコロコロしてるけど10分は短いですか？
10分で効果あるなら毎日続けれそうですが最近効いてる感じがしなくなりました

体脂肪26％で80ｋｇ　お腹の中で割れてきてるのは分かるようにはなりました。
時間増やしたり、普通の腹筋もした方がいいですか？

>>616
そもそも１０分もコロコロできるってどんなフォームと速さでやってんのよ？
目一杯身体倒してゆっくり戻せば１分もできないぞ。
筋トレに有酸素効果を求めるの止めたほうがいい。
クランチ加えてみたらどうかな。

立った状態からすれば尚更キツイ

みなさんの小腹が空いた時の解消方法を教えてください

>>617
ありがとうございます。
コロコロ2種類持ってるんですが、ひとつは直径20ｃｍくらいのタイヤに棒ついてる奴と
もう一つは箱の中にタイヤとギア？みたいなのが入ってる奴です。→　-■-

俺やり方間違えてるのかな？・・・膝付いて向こうまで行って戻ってくる（ゆっくり1秒位）
説明書とかなかったのでやり方とかいまいち分からなくて・・・やり方ググってみます。

ＡＢゴーイングマシーンって名前でした。
やり方も間違えてなかったみたいです。10分は余裕なんでプラスクランチも加えて見ます

>>539と似たような質問だけど
例えば10回→10回→8回って出来る場合、3セット目は8レップスしか出来ていないので追い込めてるけど、
1セット目と2セット目は10レップス出来てて、まだ余裕がある状態で終了してるけど、これで良いの？
この場合は3セット目だけ追い込めてればOKなんでしょうか？

>>619
減量中でも計画摂取カロリーの範囲内ならお菓子摘んだりするね。

>>622
負荷が足りない
次のセットがあると思うな
理想は１セットでオールアウト

>>623
今まさにお腹が空いてる
けどあと一時間ある・・・そうだ、飴でも舐めよう

体重90ｋｇディップスが出来るとしたら
ベンチも90ｋｇくらい出来る事になりますか？
ベンチやったことないので

今日初めてジムに行って
フルスクワットやったんですけど６０キロあがりませんでした。
俺ってザコですか？体重７８キロです。

>>620
多分フォームが間違ってる。コロコロ暦はどれくらいかな？
あれは腹に上手く効かせるのに少しコツが要る。
角度や力の入れ方色々変えながら腹に効かせるフォーム探してみ。

筋トレ暦9ヶ月程度で、なかなか筋肉のつかないガリガリです。
元々少食なので、トレ後・就寝前・朝食・おやつ時のプロテインを含めても
1日2000cal程度しかとっていません。
たんぱく質のみでみれば、量的に足りてると思うのですが、
総カロリーも3000〜4000程度取るように心がけるべきですか？
筋肉は増やしたいですが、体重そのものを増やしたいわけではないです。

コロコロは背中丸めた状態をキープしながら行なうことだね

あと膝コロなら
戻す時に膝を90度以上曲げない（尻をそれ以上引かない）様にすることだね


簡単に言うと
・視線は腹
・ケツ引くな

だね

コロコロについて追記。

ケツ引くなって言ってもしっかり腹筋を縮める事は大事だから、
膝90度に立てた所にコロコロをなるべく近づけていくつもりで。

ここだけでも結構キツイことがわかるだろう。

普通にクランチやれば良くね？

>>628
ありがとうございます。暦はトータルで3ヶ月くらいです。一時期辞めていたときもあるので
フォームは写真見たところ間違えてるとは思わないんですが・・・

最初の時はお腹が焼けるように感じて効いていたんですが、慣れてきたのか最近は筋肉痛もなし

膝ナシではまだ戻って来れないので、膝ナシで戻って来れるようにがんばります

>>630-631
ありがとうごじあます
分かりやすいです。意識してがんばってみます
>>632
コロコｒあるから使った方がいいのかと思って・・・

>>622
A.11〜12RMの負荷で10→10→8
B.10RMの負荷で10→8→6
どっちが伸びますか？て事でしょ？

大差ないですよ。
ただ、Aを続けてると伸びなくなる時期が来る。そしたらBに変えてみる。
逆にBに替えてもしばらくすると伸びなくなる時期くる。
そしたらAに変える。

早い話が伸びてたらおｋ。伸びてなかったら変える。

>>629
9ヶ月で筋肉ついてないなら
今の方法は効果薄いと考えるべきじゃないかな。

>>629
ガリガリが、体重を増やさずに筋肉をつけたいって、、、どう考えても無理。
ガリガリが、低カロリーで筋肉をつけたいって、、、これも無理。

>>636
メニューの見直しですか、、、トレーナーに声かけて相談してみます。

>>637
体重を増やしたくないわけではないでが・・・
ただ無理に体重だけ増やす必要はないと思っています。
やはり、たんぱく質以外のカロリー総量も気にするべきでしょうか？
多少無理して食べないと3000cal以上はとれないです。
必要なら、無理してでも食べます。

ほぼ自重でのトレーニングをやってきて、今はブアカーオのような体をしている。
何とか最高の体を手に入れた。

俺は昼前に食べた飴玉一つで7000calだけど・・・

>>638
あなたメニューの事書いてないのに
「メニューの見直し必要」とは俺判断できないじゃない。
飯の量が少ない事を指摘したつもりですよ。

胸、肩、三頭
脚
背、二頭
胸、肩、三頭
脚
背、二頭
休み

このローテーションでやってて、コロコロも入れたいんだが、どの日にやればいいかな。

腹筋は、クランチ、脚上げ腹筋を毎日やってる。

>>627

雑魚。本当に最低でも100kgはないとヤバい雑魚

コロコロやってるひと結構いるみたいだけど効果の方はどうですか？

はじめだけ筋肉痛になるけど
その後は別に

膝付けないとコロコロなんてできねえよ
でも膝付けたら効いてる気がしないんだけど

>>624
同レップスで毎セット追い込む場合、1セット目の重量＞3セット目の重量になりそうなんですが、
そうはなりませんか？

>>635
○RMっていうのは○回が限界っていうことですよね。
例えば、最初ダンベルカール10ｋｇが10回→8回→6回（A'）できたとして、
トレ続けてると10回→10回→8回（B'）出来るようになりますよね。
この場合、伸びなくなる時期が来たら変えるのとは違いますが、635さんの言うA・Bからは逸れていないので大丈夫そうですね。
それに伸びてたらOKですよね。確かにこの一言に尽きると思いました。

月末にハワイに旅行に行きます
せっかくなんでプロテインでも買ってこようと思っているのですが、オススメの商品名を教えていただけませんか？
あとプロテイン以外でもオススメのサプリ等があったらぜひ

>>646
チューブで負荷かけるといいよ

>>649
お前は天才か
ありがとう

スタンディングからコロコロでフルストレッチ状態まですると次の日は超激筋肉痛がくる、しかも期間が長い。是非お試しあれ！
但し、上級者のみね。

膝コロ40回位出来るけど、立ちコロは一回も出来ない
立ちでちょっと沈めただけで、あ、絶対無理ってなる
腹筋以外も必要?

>>652
腕や脚、胸、背中も関与するよコロコロは。
俺は割と全身強かったんで、高校の時初めてやってフルでできた。
でも腹筋は大して発達しなかったな。
やはり筋トレは部位別にやるべきと思う。
俺はケーブルクランチが好き。

腰に痛みがあったので病院へいったら「すべり症」だと言われました
運動自体はいいらしいんですがウェイトトレーニングをしていく上で心配です
勿論パワーベルトをしていますが、それ以外に何か注意点があれば教えてください
折角トレーニングが楽しくなってきたのに泣けてくるよ・・・

>>654
すべり症で禁忌とされているのは腰椎の進展
つまり反るような動作はしてはいけない

>>655
つまりスクワット等は駄目と・・・一番好きなメニューなのに
とりあえず暫く休んで様子をみてみます
ありがとうございました

チェストプレスって効果あんの？
肩と腕ばかり疲れる。
ちゃんとした高さでやってるはずなのに・・・。

あと、胸が鍛えられてるか調べる方法ってない？

>>656
スクワットは大丈夫だろう。
スクワットは正しいフォームなら背中は一定の角度を
保ってるから、伸展しない。
デッドリフトはやめたほうがいいかも。

スクワットのようにバーベルを肩に担いで
背筋を鍛える種目の名前があったんですが
名前がわかりません
動きはデッドリフトと似てて重りの位置が違うやつです

>>657
俺もどうしても肩を使ってしまう。
肩トレした後だと、5レップス辺りから肩痛くなってきて、最後まで出来ない。

グッドモーニング？

ブルースリーが危うく寝たきりになりかけたという。

グッドモーニングは今は敢えて行う必要の無い種目とされてます

１６８cmの５３kgのガリだけど

これで胸囲９２cmって広い？
体重と身長を考慮してくれ

お願いします

>>657
筋肉痛になる、扱える重量が増える、胸が大きくなるということが評価方法だろうね。
チェストプレスは効かせるの確かに難しいと思う。
ベンチプレスやダンベルフライがいいよ。
ただそれにしたって肩は使われるけど。

>>659
グッドモーニングはマジ自殺行為と思う。
バーベル担がなくてもあんな動作はするもんじゃないと思うんだが。

>>658
そのデッドをやって腰を痛めました・・・調子よかったもんでいい気になってました
スクワットは大丈夫ってのが少し嬉しいです

ありがとうございました

>>657
効果は当然ある
チェストプレスもベンチ等と同じく、
鎖骨を寄せるイメージでやると胸に効きやすい

高負荷で、トップから10cm程度の小さい稼動を繰り返す、っていう方法もある

どちらにしろ、腕を使わないようにするために、
バーを強く握らず、手のひらで押すようにすると、効果的だよ

肩幅広くしたいんですけど、どういったトレーニングをすればいいですか？


できれば自重でできるトレーニングであれば助かるのですが・・・

デッドリフトってやったことないんですが、初でどのくらい上げれるものなのでしょうか？いきなり重いのやると腰壊しそうで
怖いので質問します。

今まで体力つけたかったので走るの中心のメニューでした。その時の筋トレは腕立て・腹筋・スクワットでした。

今の筋トレはベンチ・プレス、コンセントレーション・カール、リスト・カール、ラット・プルダウン、スクワット、腹筋をしています
それぞれのMAXはベンチ72.5キロ、コンセント20キロ、リスト20（MAXではないが10回できます。）、ラット60キロ
スクワット50キロ（MAXではないが10回×2〜3セットでとりあえず）、腹筋は自重。
ランニング歴3年・器具での筋トレ歴5か月（スクワット3年と、腹筋3年で腕立ては器具利用するトレする5か月前にやめました。）
持久走は10キロを42分程度。172の65キロです。現行スペックはこんな感じです。

>>668君は何を目指してんだい？多分、体力はかなりあると思うよ君。基礎ができてるというか。　　　　デッドは軽めから始めてフォームをきちんとマスターしないと危険だよ。君なら120キロとかあがるんじゃね

ウチのジムには結構、ビルダーの人も来てるのに
ウエイトを高速でやる人が多い。
俺だけゆっくりと低⇒中⇒高負荷の順にやってる。
本当にゆっくりと。

筋肥大を目的としてやってるんだけどこれはベストではないのかな？

庶務の女の子にいきなり「なんかスポーツやってるの？」って聞かれたんで
緊張して「ラットプルダウン」って答えたんですが、マズかったでしょうか…

>>669
回答ありがとうございます。
特に凄い理由はないのですが、トレのキッカケが漫画の影響ですかね。
自分はマンガ好きなんですが格闘系マンガやスポーツマンガ見て、自分もマンガのキャラみたいな
体力や肉体が欲しいと思って自分なりになっとくがいくまでしたい感じです。

動作は高速でやるほうがレップを稼げるし、ネガティブを毎回やるのは自殺行為
優れたトレーニーほど爆発的な出力でやることを重視してるよ

>>673
なるほど。
高速でやって高負荷のレップ回数を稼いでる訳か。
筋肥大はゆっくりやったほうがいいと思ってたけどそうでもないのかな？

グッドモーニングは適切にやればスクワット
するときに生じ得る怪我を防ぐことができるよ。
ふつうのスクワットでもある程度はグッドモーニング
みたいな動作になるでしょ。

>>674
極論すればネガティブ重視のトレは本来やるべきじゃないのよ
回復する前に次のトレやって筋力低下の一途を辿る危険性が高いから
ストリクトにやるのとネガティブ効かせてやるのは違うことね

ゆっくりの高負荷って実質中負荷程度でしょ
もっと負荷は上げられるはず

例えば今、チェストプレスを40、50、60×10の順にやってるんだけど、
65×10、70×7、75×3ぐらいの順がいいってこと？
それとも70×10、7、5ぐらいのほうがよい？
怪我する危険性もあるかネガティブ中心にしてたんだけど難しいもんだなー

ダンベルフライをやっているとき激しく手のひらが痛むんですが
単に握力が足りてないせいなのでしょうか

メインセット70キロが適切かは判断しようがないけど、とりあえず10レップ3セットで
2セット目3セット目も10レップ目指す、けど出来ない、って重量を設定してやってみっと良い
40、50、60×10は単なるウォームアップと力を出し切るべきメインの違いが無い
あと、メイン1セットてのはトレーニングとしての効果ほぼ無いからな

風邪等で一週間くらい安静にしてた場合、やっぱり筋肉はかなり痩せてしまう？

完全休養期間を設けるとして、関節などに問題が無い場合は一週間程度で十分ですか？

>>652-653
膝コロ40回って・・・少なくないですか？
俺のやり方が悪いから300回近くとか出来てしまうのかな？（10分で）

早かったりフォームが悪いのかな・・・

膝つきでは負荷が足りなくなったってことでしょ
膝をあげて、ローラーは常に頭のしたにある体勢でやってみたら？
できるようになったら、少しづつローラーの位置を前に進めていけばいい

>>675
それ詳しく

>>684
ありがとうございます
負荷かけてがんばります

>>667
肩幅は身長と同じで殆んど骨格だと思う。

まあサイドレイズやショルダープレスで、形は良くなるかもしれないけど。

>>680
おｋ。勉強になった。
なんで人によって言うことバラバラなんだろうな。

>>688
人によって適切な方法が違う、
って事じゃないかな。

要は経験則が重要ってことですね。
共にイロイロ試して切磋琢磨しませう。

ってか>>680よく読み返してみたら
バラバラにいわれそうにない内容なんだがｗｗｗ

>>680
スロトレと普通のハードトレってどちらがいいんだろうな？
一週間前にスロトレに変更してから筋肉痛が起こらないんだよね。
なんかトレしてる実感がないって感じ。
とりあえず、３ヶ月ぐらいしてからまた報告する。

>>690
バラバラにいわれそうにない内容って意味がわからないけど、
あんまり知識がないのかなって思った。
昔は一回のトレでＭＡＸを持ち上げてトレしてたわけだし、
今は怪我を防ぐために３回、１セットぐらいのトレがメジャーになったわけだろ。

で、俺が聞きたいのはスロトレと普通トレはどちらのほうが筋肥大おこすんだってこと。
マジで知識がある人、よろしく。

スロトレなんて自重ですらきつい奴がしゃーなしにやるもんじゃね
なんとか教授もマッチョだけどあれスロトレで付けた筋肉じゃねえだろ

足に巻く重りが欲しいんですが
何て検索すれば出てくるんでしょうか？

>>692
スロトレに慣れた人には普通トレ。
普通トレに慣れた人にはスロトレ。

強度にもよるけど、一般的に筋肥大に必要な刺激は不慣れなトレーニングの方が多い。

だからGVTとかピラミッドとか色々なトレーニングがあるんだよ。
どれか一つがベストなんて事はないと思われる。

足に巻く重りで検索

>>695
そうだね。それがベストだと思った。
今日もトレ行ってくるわ！

>>694
今でも売ってるか分からないけど100均でも売ってますよ
500ｇ位だったかな？手にも巻けるし、安いのでいいなら買ってみては？

http://sukima.vip2ch.com/up/sukima031471.jpg

僧帽筋中部下部を鍛えるのは、
デッドリフトが一番てっとり速いんでしょうか？

裸体になっても筋肉付いたなとは思えないんだが、背広を着るときつくてきつくて。
NHKの松平定知状態だよｗ　それなりに体は大きくなってはいるみたい。

最近腹が出てきた… orz

胸筋だけ筋肉痛が一週間も取れません…
初めてベンチプレスをやったのですが、やりかたが悪かったのでしょうか？

>>694
アンクルウエイト

11

1、ダンベルでスクワットするとダンベルがあちこちあたってスムーズにできない。いい方法おしえてください。
2、スクワットでつま先より膝が出ちゃいけないてむずい。出ちゃだめなのかな

>>706
ブルガリアンスクワットでググれ

一週間インフルエンザで寝たきりになると
筋肉はかなり落ちるものですか？
取り戻すのに1ヶ月とかかかったら嫌だな。

水分不足でげっそりした感じにはなるが
回復してから水分が戻れば一気に回復するよ
1週間くらいなら余裕

>>709
そうなんですか。かなりげっそり体重減ったので筋肉落ちたかと思いました。
ありがとうございます。安心しました。

>>694
パワーアンクル

身体が弱ったり、飯食えなかったりしたらカタボリックは避けられない。
普通に1週間トレしないぐらいなら、筋肉落ちることはないが、病気なら多少は落ちるかもな。
体重減少分は水分と腹の中の飯が主だと思うが。
もしかすると重量戻るのに半月ぐらいはかかるかもだが、仕方ない。
焦って無理したらさらに筋肉落ちるよ。

>>707
angato

>>708
戻すのに一ヶ月なら御の字だろ
半年戻らないかもよマジで、でもな嫌でも何でもしょうがない話だろ

戻すのに一ヶ月かかるとか、それただのおっさんやろ

>>708
心配するな。落ちるほど筋肉ついてないから。

>>707
ぶるがりあんやってみた。ハムとけつに効いてる感じ。太もも前にもきかせたい。どしたらいいのでしょうか

>>717
主に四頭に効かせたいなら
パラレルまでのスクワット
どうしても膝が前に出てしまうのなら
踵に何か挟め

スポーツクラブのInBodyという体内組成スキャナーで見ると筋肉量は過多となるんですが…実際どうでしょう?
178cm78kg体脂肪19%上腕38cmです

↑
壊れていると思う。
まだ、ガリガリだね。

グッドモーニングとスティフレッグドデッドでは鍛えられる筋肉にどう違いがありますか？

>>717
膝を前に出せ。尻プリでやると尻に効く。

今体重減らしながら筋トレしてるんですが
食事はプロテイン牛乳割りくらいしか飲んでません
カロリー的には代謝-１００〜３００kcal/日で摂取しているので全然食べてないというわけではないです
その他にサプリで亜鉛取ってます

他に筋力ＵＰ、維持に必要な栄養素って何かありますか？
鉄等はウィダーインゼリーの紫のを飲んでます

>>723

貴方にはダイエット板がお似合いよ。

>>723
野菜食いまくれ
まずは必要な栄養分を摂取しろ
プロテインだけだと胃腸に負担かかるからキャベツとか食って消化しやすくすれば良いと思うが？

炭水化物

>>721の質問をよろしく

大腿二頭筋とハムにも効くんじゃないの

・手首まわりが細くて弱々しく見えるので、来年半袖の季節になるまでに一回り太くしたいのですが、
　腕立て伏せを地道に繰り返していれば大丈夫ですか？

・寝る前に腹筋80×2をしてますが、これは例えば40×4のようにもう少し小分けにした方が効果的ですか？
　それともトータル160回であることは同じだから、80×2でも40×4でも筋トレ効果は変わらないのでしょうか？

腓腹筋の内側頭がひんじゃく

ミスった…

腓腹筋の内側頭が貧弱だからムキムキにしたいん(メッセンジャーみたいに)
友達に相談したら常時爪先立ちをおすすめされたんだけど、爪先立ちしてみて感じたんだがこれで鍛えられるのって外側頭だよね??

>>728
グッドモーニングもスティフレッグドデッドもハムが主動筋ですが

>>728
> 大腿二頭筋とハム
と？　＆？　＋？　別物？

サラダとハム＆エッグが食べたくなった。

>>729
手首は太くならない
前腕なら太くなるが腕立て伏せでは太くならない
さらに前腕部は中々太くなりにくい部位でもある

>>731
腓腹筋の内外分けて鍛えたいってぐらいなら自分で読め
http://waseda-sport.jp/paper/616/616.pdf

>>722
尻ぷりてなに？尻を突き出すこと？

レスラープッシュアップを毎日200回程度やってるのですが、これはどこを鍛えてるんですか？
上半身全体でしょうか？

>>670
ベストちゃうよ

20代男性でｽﾎﾟｰﾂ未経験なら腕立て伏せや腹筋、ｽｸﾜｯﾄ何回ぐらいできればいいんですか？
それと成人男性の筋ﾄﾚ平均回数おしえてください

速筋の方が肥大しやすいので早く動かすのではないのでしょうか？

>>741
違うよ

家で背筋を鍛えるのにいい方法はないでしょうか？
やろうとしても股関が潰れてしまって痛くて全然出来ません

グッドモーニングとスティフレッグドデッドで刺激される筋肉がどのような違うのかを
できるだけ具体的な理由を添えて教えてください

指立て伏せにはどんな効果があるんですか？
ネットで調べても詳しく書いてなかったので…

リスト・カールやレバレッジとかで手首に圧かけながらタンパク質とカルシウムとっていけば
何年後かには少し太くなるよ

>>740
腕立て伏せ54回
スクワット84回
が平均

ふと思ったんだけど腹筋のやり方って足を体育座りみたいにして身体を起き上がらせると思ってたんだけど違うんですか？
足を上げてするやり方見たからどっちが正しいか教えてください

>>748
クランチとシットアップでググレ。

>>743
本をぎっちり詰めたダンボール３個を床から持ち上げる。

わけあって筋トレを１週間ほど休むのですが、プロテインは
摂取し続けたほうが良いでしょうか？

もちろん摂取して下さい。休養中にも筋肉は育ちますから。週一で廻していると仮定しても少しだけローテが延びただけなので。

>>752
ありがとうございます。

グッドモーニングとスティフレッグドデッドで刺激される筋肉がどのような違うのかを
できるだけ具体的な理由を添えて教えてください

腹筋、胸筋の正しい鍛え方と1日何回を何セットすればよいかをそれぞれ教えてください
器具はなしです

ダイエット池ガキ

http://www.netinfosv.com/
これって本当に効果ありますか？

あるよ

無いことは無いな

ないあるよ

どっちアルか？

筋肉ﾊﾞｶたちも少しは考えろよな
★習近平国家副主席が陛下と会見へ

・１４日から来日する中国の習近平国家副主席が天皇陛下との会見を行うことが
　１１日決まった。政府関係者が明らかにした。
　http://sankei.jp.msn.com/politics/policy/091211/plc0912111415009-n1.htm

※元ニューススレ
・【政治】 中国「天皇陛下と中国の副主席の会談、ルール無視して特例認めろ」→民主・小沢氏に言われた鳩山首相、官房長官に検討指示★４
"・中国政府が１４日の習近平国家副主席訪日に向けて、所定の手続きを経ずに、天皇陛下との
　会見を特例的に認めるよう日本側に求めていることが１１日、分かった。複数の日本政府関係者が
　明らかにした。
　外国要人と陛下との会見については、１カ月前までの文書での正式申請が前提。中国側からの
　申請は１１月下旬だったが、鳩山由紀夫首相は民主党の小沢一郎幹事長らの働き掛けを受けて、
　９日に平野博文官房長官に会見が実現できないか検討を指示したとされる。
　政府内には「１カ月ルールを厳守し、認めるべきではない」との意見もあり、実現は流動的だ。
　１カ月前までの申請を各国に求めているのは、多忙な天皇陛下の日程調整をスムーズに
　行うため。過去１０年間で、在京大使が緊急離日する際の例外的な会見が１、２回あったのを
　除き、ルールは守られてきたという。
　政府は１１日中にも最終判断し、習氏の来日日程を発表したい考えだが、複数の政府高官は
　「ルールは曲げられない」と難色を示している"
　http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1260504263/

>>757
よく見るパターンの広告だけど、
こんなの信じる奴がホントにいるんだろう
情弱は侮れないなｗ

ある一つのポイント^^

今なら半額です^^

>>754
スティッフレッグデッドリフトはバーを両手で保持するから前腕および肩胛帯の筋肉もアイソメトリックに活動する
あとは保持する場所が違うから脊柱にかかる剪断力が微妙に変わると思う

まあ、何にしろ大した違いはないです
バーを保持する場所が違うだけ

>>763
はーい、買った馬鹿ですｗあまりにも自信満々なんで面白半分買ってしまった。
筋トレの最中にある動作を加えるだけなのらしいが、それでどのくらいアップするのか
いまのところ不明

>>767
宣伝乙

いくら売れないからって2チャンに買いたらダメだろ

週5〜6でトレするならどんな感じに分割するのがいい？
いまは

月曜日 レッグプレスやスクワットやレッグエクステンションなどの押す系の下半身の種目・カーフ
火曜日 チンニングやシーテッドケーブルローなどの上半身を主動筋とするプル系の種目・腹筋
水曜日 胸・腹筋
木曜日 デッドリフトなど下半身を主動筋とするプル系の種目・腹筋
土曜日 バーベルベンチプレス・二頭、上腕筋・肩・僧坊上部・腹筋


こんな感じでやってます。土曜日の二頭、上腕筋は肩のあとのほうがいいかな？
一番最初にやるベンチプレスは肩の種目とかぶるから、ベンチプレスやったあとは肩やったほうがいい？
週6でやるとしたら金曜日にトレ入れられるけど金曜日トレすると睡眠時間が4時間くらいしかとれない。
土曜日はたくさん寝る時間あります。
日曜日はいろいろやることあるんでトレ休み。

>>789
１．胸肩三頭
２．背中二頭
３．足
４．休み
以下繰り返し
こういう分け方が一般的
けれど、伸びてりゃ何でもいいよ

伸ばしたいのなら週6回もトレーニングするのをやめて、その分を睡眠に充てるのが一番だと思います

2ヶ月間は週2〜3のトレで筋肥大。次の1ヶ月は週4〜5トレで筋力アプが正道

３０歳１７８センチ６９キロの体脂肪１８．５％です。
筋トレ初めて２ヶ月ですが、まだ胸周りが少し大きくなったかな程度だけで、
腹周りは依然ひょうたん型でぽっこり出てます。
トレーニング内容は、クランチ（２０回を３セット）と懸垂（５回しかできないですけど）をほぼ毎日やっていて、
プッシュアップバーを使った腕立てと８キロのジョギングをそれぞれ３日おきにしています。
プロテインは毎日寝る前に飲んでいますが、はじめの内はこんな感じでよろしいでしょうか？
体重は微増しています（１キロぐらい）。

家でダンベルベンチなどをやる時の為に、床にシートを置きたいと思っているのですが、
百均などに売っている風呂場などに置くゴム製のシートなどでいいのでしょうか？

床を傷つけないために置こうと思っているのですが、なにかオススメがあったら教えて下さい。

>>773
何で三日も間をとるの？
軟弱なの？
ダイエット板に行けば？

>>773
どういう体になりたいの？
トレーニング道具は何もってる？

>>774
ヨガマットかホームセンターで売ってるゴムマット。

ヨガマットの方が綺麗だからオススメ。

>>773
毎日１時間走って体脂肪１５％になるまで頑張れ
毎日腹筋と腕立て１０分ずつやれ、プロテインなんか飲まなくていい

( ´･ω･)上腕部にアザみたいのが出来てたんだけど打撲でないとするとダンベル使用の影響？

ブルガリアンスクワットを始めて見たんですが
後ろの方の足も疲れます
やり方間違ってるんでしょうか？

腹筋についての質問です。
腹の真ん中あたりはすぐに形が変化するのですが、その下と周囲のＵ字部分がなかなかついてこず、パンツに乗る有様です。
スタンダードなあの、通常の腹筋ではこの辺はつかないのでしょうか？
前に下腹を鍛えるといって相方の足をつかみ足を上げ下げするというものは体験しましたが、その代わりになるようなものは部屋にありません。
どんな運動したらいいかアドバイス願います。
あと空中で自転車こぐみたいなのをラジオだかで聞いてやってみたんですが、何も負荷を感じません。やり方がまずいのでしょうか？

>>781
コロコロがいいんじゃない

>>781
腹回りの皮下脂肪を減らさないと腹筋を鍛えても見栄えは良くならない
筋トレを続けながら更に有酸素、食事コントロールも必要。

>>779 回答じゃないけど、NOサプリ飲んで2頭筋追い込むと紫っぽくなるね。
でも筋肉痛は出ない。

筋トレ量＜摂取プロテイン量
だと、逆に脂肪がついてしまうと聞いたのですが、
アミノ酸を飲んでる場合、そのような事はありませんか？
たとえば、↓のようなマルチアミノ酸とか。
http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5055a

値段が高いのが難点ですが。

お返事ありがとうございます。
寝てしまってお返事遅れてすみません。

>>775
大胸筋の肥大には３日に１回ぐらいが良いと、どこかで読んだものなので。違いますか？
ジョギングは膝関節が弱くて、連日走ると膝がゆるゆるになって痛くなります。なので日をあけて走っています。

>>776
新型アクオス（テレビ）のCMに出ている、もっくんみたいな体になりたいな〜と思っています。
まぁ、スーツをびしっと着れる体になりたいです。
トレーニング器具は、５キロ鉄アレイ１個３キロ２個だけなので、全然ないです。
ボーナス入ったのでダンベル６０キロセットとベンチ買う予定です。

>>778
膝の様子を見ながら極力走れるように頑張ります。
プロテインを飲まなくていいのはすごく不安なのですが・・

よろしくお願いします。

お願いなんかしなくていいから勝手にやれ

良い

>>784
( ´･ω･)１０ｃｍ程度の帯状になっててその部分を指で押してみると軽い痛みがある・・・
( ´･ω･)でも打撲にしては形が変だし・・・

ttp://f.hatena.ne.jp/mukku0019/20091006034337

宮田選手のこの体になりたいんですけど、どれくらいトレーニングすれば、
なれるんでしょう？
筋肉が浮き上がって、絞った体になりたいです

>>782
コロコロ効かねーよ

どうせウ板ではガリって言われるんだろ?

ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/531954.jpg
ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/531955.jpg

ただの洋服だな

>>793
このベンチプレスは何kgくらいですか？

( ´･ω･)ダンベルベンチプレスって胸より腕に効いてるような・・・

>>796
体の構造上、胸筋自体が運動にそう必要な筋肉じゃないからな

健康食品としてアムウェイの植物性のプロテイン飲んでて
ウエイト始めて、筋トレ後にもそれを飲んでるんですけど
もっと効果的に体を鍛えるとするならザバスとかＤＮＳとかのホエイのがいいんでしょうか？

>>797
( ´･ω･)リュックで重り背負って腕を開きぎみにしてプッシュアップの方が利きそうな気がする・・・

>>799
そっちのが利いてるって感じるのは単純にダンベルが軽いだけじゃないの

>>800
( ´･ω･)片側13.6ｋｇで15〜10回　3セット・・・
( ´･ω･)今のところそれ以上の重さでやろうとするとスタートポジションまで持っていくときに怪我しそう・・・

>>801
女の子？

>>786
3日おきで十分筋肥大する
無理はする必要はない

>>798
ウエイトを始めたばかりなら
手元にある植物性のプロテインを6〜8時間ごとに飲めばいい
ホエイだ、ソイだ、飲むタイミングがどうだを考える段階に無い

>>802
( ´･ω･)男の子ですが・・・何か？

>>804
話にならんて。片方13kgなんて腕立てと大して変わらん負荷。
お前自分の上半身26kg以下だと思うか？

重り背負った腕立ての方が利くのは当たり前。負荷が違うんだから。

( ´･ω･)ｼｮﾝﾎﾞﾘ・・・

最近、腹が冷えて軟便か下痢。
筋トレ行ってもだるいし、筋肉も萎んだような。
少し休養したほうがいいのでしょうか？

筋トレ開始して3ヶ月ほど
最近柔道を始めてローテがめちゃくちゃ
柔道は月水金のうち2回、日は水泳
柔道もやってるひとどんなローテくんでますか
柔道してない人でもアドバイスお願いします

ダンベルベンチプレスについて質問です
体幹部と上腕の開き角度って何度くらいが適切なんでしょうか？
動画などを見ているとほとんどが90度ぐらいなのですがバーベルベンチでは45度くらいです
よろしくおねがいします

>>805
腕立てとダンベルベンチ一緒にすんなよ。
ダンベルベンチのほうが扱える重量低くても
胸の筋肉かなり使うだろう。

>>810
そりゃお前が腕立てで胸意識できてないだけじゃん

公園に加重用の石置いてたら昨日行ったら無くなってた・・・

週１しかﾄﾚできないんですがその日になんとか全身やってます。これでも少しづつでも筋肉肥大するでしょうか？

パワーラックisami値上げてるし、いっその事半額のヤフオクの3万にしとくか。

>>811
ダンベルベンチのほうがバランスとるために
胸の筋肉がより多く動員されるんですが

加重チンとか加重ディップスとか聞くけどみんなどうやって加重してるの？
自重だと10回以上できるんで負荷を増やしたいです

ギアって何？
フルギア？ノーギア？
良く聞くけど知らない。

加重ディップスと加重懸垂だけで、上半身発達しますか？

ダンベル２つもってて会社がちがくて持つところの太さが違うんだけど筋肉のつき方が偏ったりするのかなぁ？

>>818-819
するよ

自宅で細々とトレーニングしているんですが、三角筋の後ろ側を鍛えるには何をするのがいいでしょうか？
器具はダンベルのバー2本に重りが50kg分あるだけです

>>820
ども。

>>783
回答ありがとうございます。贅肉を落としながらやるようにしてみます。

ダンベルでもデッドてできるもんでしょか　30キロ×2でも効くもんでしょか
できないor効かないならダンベルでできるかわりになる種目教えてください（自重でもいいです）

>>815
何がですがだ
バランスとるなら腕だよ馬鹿

少し聞きたいのだが、ベンチ80キロを100レップしたいんだが62レップが限界。どうしたら100回できるのか・・・
なかなか回数が伸びなくて・・・

isamiのパワーラック買おうと思ったら、2万値上げてた。
この場合、何処の買うべきですか？
マーシャルｗｌｄのラット付の、買おうかな？

>>826
君に根性があれば可能ではないか？
どうも精神的な壁があるようだな。

>>826
100回もやる必要性を逆に聞きたいんだが、

100回出来る重量を探す
↓
段々重量を上げていく

ってのが現実的じゃないかな

>>829
ストロングマン競技者なんかだと筋持久力を上げるために
100レップトレーニングをやったりするよ。

>>830
そうなのか、俺が勉強になったわ

>>830
ストロングマンの競技時間は、長くても90秒だったと思うけど、
ベンチ100レップスなんて時間のかかりそうなトレもやるんだな。
いや、１レップ２秒なら、200秒か・・・。

冬は筋トレのモチベーションが落ちちゃうなぁ。

筋肉を減らさず体脂肪を落としたいのですが何か良い方法はありますか？教えてください

>>812
あたりまえだろｗ

>>834
筋肥大トレ＋高たんぱく（最低除脂肪体重の二倍）で。
ジムの測定器もかなり曖昧だから、トレのレップ数と重量で判断するしかない。

筋トレしたら、二日休んでから筋トレ日と決めているのですが、
たまに二日連続で筋トレしたり、一日だけの休みにしても（その後には二日休みます）トレーニング効率は下がったりしませんか？

筋トレ後は2日〜3日休まないと超回復しないから効率は下がるね
もう少し頻度を落とす方がよい

ダイエット完了後の筋肥大トレーニング期のカロリーについて質問っす

基礎代謝からトレーニングまでの全ての消費カロリーを　A
総摂取カロリーを　B　　とすると

A=B　が理想ですよね。でも現実的には無理。
A>Bだと筋肥大も起きず痩せていくんですか？
A<Bだと筋肥大は起こるけど、オーバーした分脂肪も増えるんですか？
　　（特にダイエット後だと、ホメオスタシスの問題もあるので）

成長するためのエネルギーが必要
Ax1.1 = B が理想的

体脂肪は減らして、体重(筋肉)は増やす というのは可能でしょうか？
筋トレは２日に1回ペースで、毎日5〜8ｷﾛ走っています。
カロリーとかは、その日その日で波はありますが
とりあえず2500いかないようにはしてます。
ですが、今のこのやり方だと体脂肪は減ったのですが
一緒に体重も落ちてしまいました。
よろしくお願いします

すいません、思いっきり上に書いてありましたな

>>841
毎日１時間ぐらい走ってれば脂肪は減るよ、脂肪が減った分体重減ったっていいじゃん
毎日ちゃんと正しい食事してれば筋肉も増えていくよ

>>843
わかりました、ありがとうございました。

肘が痛い。
手のひらをグッパー強く握ると
右肘の外側が痛い。
ハンマーカール30kgｘ8　やりだしてから痛い。
なんていう怪我？

肘癌

>>845
テニス肘
恐らくカールで手首を使いすぎたのが原因
医者行け
無理すると癖になる

>>847
さんきゅー
一週間休みます。
医者って接骨？整形？

>>106
ありがとうございます
私、非常に細いです
＋5cmだとだいぶ見た目も変わりそうですし、万々歳です

出来ればどういうトレーニングがあるのか教えてください
お願いします

胸筋＝

腹筋＝

尻＝

>>848
どっちでもお好きな方へ
対応サポーターは市販でもあるよ
経験者なので言うが一週間程度じゃ治らんよ

>>849
>>114

>>850
そうですか。一週間では無理ですか・・・
参考にどれくらいで完治下のか教えてください。
個人差はあるでしょうが。
腕を使うトレは全面禁止ですよね、やぱり。

太っているため、胸に脂肪が付いてふっくらしています…
脂肪を無くすにはどんな筋トレをすればいいでしょうか？

痩せろよ

>>853
筋トレより有酸素運動しろよ

自衛官を目指しているのですが
瞬発力のある筋肉ではなく持久力のある筋肉をつけたいのですが
どうすればいいでしょうか？
体力はランニングと水泳を欠かさず行なっており
水泳とジムがセットなので家庭ではなくジムの利用を考えています

つサーキットトレーニング

>>856
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
を30回ずつ
インターバル15秒で３〜５周
こんな感じでサーキットトレすれば良いと思う
時間があればウェイト
自衛隊なら懸垂やりまくるのが得策かと思うぞ
頑張れよー

>>856
これでもやれば？
http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

交代勤務していて夜勤があるのですが
夜勤がある日は、あまりやる気がおこらないのですがやらないよりは、ましだと思うので
夜勤のある日は、仕事に行く前にやるのと仕事が終わってからやるのでは、どちらがいいですかね？

スクワットの重量って体重を足した重量とかじゃなくて単純にウェイトの重量だよね？

先週からトレすると頭痛がおこるようになってしまいました。
昨日もダンベルベンチで頭痛が発生。
丸１日違和感がありました。

原因と解決策をご教示ねがいます。
クセになったらやだな。。。

>>856

陸じゃない限り体力は並程度くらいしかいらんよ。
懸垂、ディップス、あとジョギング（１ｋｍ５分）くらいで大丈夫。
入隊したら嫌でも体力つくからあんま張り切ってやらんように。

>>838
ありがとうございます。
速くムキムキになりたいので、なんか急がなきゃって思っちゃうんですよね。
急用も鍛練と思い、ゆっくり休みます。

今日は背の日とか言ってる人いるけど背中の種目だけど数種類やるということ？

>>865
そうだよ。背中なら4〜5種目やるといいんじゃない。
俺の背中の日は、
デッドリフト、チンニング、ラットプルダウン(ナロウグリップで)、
ベントオーバーロー、追い込みが足りないと感じたらワンハンドロー、
最後に腹筋だね。

>>866
チンニングとベントオーバーローのフォームは一定なの？
そのメニューだと背中でも鍛えられる場所にばらつきが
でてくるんだけど。
デッドリフトはそこに挙げられた種目と主動筋が明らかに違う。
デッドリフトの主動筋は脚、とくに尻。
正しいとされている背中を常にまっすぐにするフォームでは背中の筋肉はスタビライザーとしてしか働かない。
僧帽筋や脊柱起立筋や菱形筋はスタビライザーとしてもかなりの負荷がかかるから
デッドリフトで強くできるけども、デッドリフトは下半身の種目と考えるべきだよ。

>>867
デッドリフトは確かの他とは違うな。
だが俺は脚の日にデッドリフトも一緒にやるほどの根性がないのだ。
上背と下背をわける人もいるが、俺にはこれが合ってる。
ちなみにデッドリフトは脚の関与を減らすためにスミスマシンでやってる。

867の負け〜

背中のトレって、三頭筋ばかり効いて、肝心の背中に効いてない気がする…

何かコツがあれば教えて欲しい。

>>870
三頭筋？
二頭筋の間違いじゃないの？
三頭筋長頭は肩甲骨を起始部としているから背中のトレでも
フォームによっては鍛えられるけれど。

通常、大胸筋トレでダンベルベンチ３セットしてます。
余力があるので４セットしてみると筋肉がパンパンに張ってきます。
３セットではうまく効かせられてないとうことなのでしょうか？セット数増やすべきですか？

筋トレの先輩方教えてください

僕は身体をデカくするために筋トレを始めようか考えております。
しかし一つだけ引っかかってることがありまして、それは筋トレをするとハゲやすくなるのか？と いう事なんですが、科学的にみても真実なのでしょうか？

肩甲骨の辺りの筋肉をボコッとさせたいのですけど
有効なトレーニング方法を教えてくだせえ。

二頭じゃなく三頭なんです。
ラットマシンとかベントオーバーとかやったあとは、背中より三頭が痛い。
腕で引いてて背筋使ってないせいだと思うんですが
何に気をつければ背中に効かせられるのか…

サムレスがまずいのかな…

間違いなくフォームが悪い

>>853

ダイエット板行け。そして死ね

>>838

超回復って…ﾌﾟｹﾞﾗ。

>>838

超回復って…ﾌﾟｹﾞﾗ。ジャップしか信仰しない論理なのにｗｗｗｗｱﾎｽ

えっ

２日間抜かないと３日目はギンギンになるので超回復はあると思う。

>>838
超回復は嘘っぱち。
高重量のデッドリフトやスクワットをやれば、絶対に2、3日で回復はしないということがよくわかるよ

デッドは週1でいい

今まで週２で上半身と下半身に分けていたのですが
しっかりやろうとすると、時間が掛かりすぎるのと、
体力的に辛いので、少し見直そうかと考えています。

皆さん週何回トレーニングをしていて
どんな風にわけていらっしゃるんでしょうか？

ところでおまえら、どんな分割法でトレしてますか？
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177513228/

うわ、専用スレがあったんですね
スレ汚し申し訳ないです。

>>867は正しい
デッドリフトを背中の種目だと思ってる奴は恥ずかしいぞ

>>887
自演乙ｗ
>>868で補足説明してるじゃん

デッドは体重の2倍ぐらい牽くくらいから
ケツとハムを中心とした
背中も含む全身種目て感じだな。

一ヶ月前からデッドを20キロでやってるんだけど意味ある？
腰の後ろ辺りには筋肉付いてきましたし疲労感もあります

>>890
20�`が適切かどうかはお前の体を知らない人は誰も答えられない

http://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps23389.jpg

↑
これはどういった感じの筋肉でしょうか？
痩せ体型にウェイトトレーニングで筋肉をつけた感じでしょうか？

他のスレにも超回復を否定してる書き込みあったけど
そういう奴らは筋肉痛があっても毎日同じトレーニング繰り返してんの？それで効果出てるなら教えてくれ

>>892
ただのガリにしか見えない
普通にトレしててこんなみすぼらしい体にならないって

>>892は桃栗三年柿八年で言うと何年？

>>892
高重量では追い込んでない。
低重量高repを適当にやってダイエットしたような体。
もしくは過去にスポーツをやっていてダイエットしたような体。

>>892
胸だけはまあまあ

>>892
確かフィリピンの格闘技で鍛えたと言ってたような

大胸筋を自宅で鍛えるのに、フラットベンチがないとき
腕立て以外に良いトレーニング方法ってありますか？
腕立てだとどうしても軽いので・・・

>>899
ディップス、ストレートアームでダンベルフライ

でも給料もらってる社会人か、バイト出来る大学生なら
工夫は大事だが、あんま苦労してトレするより
その労力でダンベルとフラットベンチ買った方が良い。

一言で言えば「無い」

>>899
ジムに行けない時、俺はザックに重りを入れて腕立て伏せやってるな。

ダンベルの購入で悩んでいます
いまダンベルベンチ34kg10repsくらいの実力ですが
ダンベルは40kgと50kgどちらのセットを買ったほうがいいでしょうか？
50kgなんて挙がる気がしないんですが…

んー、ひょっとしてダンベルベンチ17kgじゃないかい？

いえ片方34kgです

ダンベルの40kgセットと言うのは、20kg×2個の意味なんだが。

>>893
超回復なんて名前がまず胡散臭さを醸し出してるが
これは概念で、休息の重要性を説明しやすいから出来たと思うんだよね
24〜72時間位、人によって部位によって違うなんて、凄く曖昧だろ
日本以外ないなんて言うあほが居るが、超回復の根底にある休息の必要性は常識
超回復は飛躍的にとか誇大妄想するサイトか多いから困るんだよな

勘違いしてました
ということは60kgセットを買っても30kgのダンベルプレスしかできないんですね
ダンベルって60kgセットまでが多いと思いますが
宅トレで40kgや50kgのダンベルプレスをしている方はどうしてるんでしょうか？

>>903
ダンベルベンチでそんぐらいなら
ワンハンドロウ40kg以上〜50kg近くないと物足りんのちゃう？

>>903
普通にプレートのみ継ぎ足し購入でいいのでは？　
シャフトの長さが足りないならロングシャフトを買ってで。

>>909
ワンハンドロウは恥ずかしながらまったくしていません
ジムでラットプルダウンをしてるくらいです
ジムに通えるのが週2なので1日を家でダンベルベンチしてみたくて質問しました

>>893
超回復理論っていうのはそもそもが
東ドイツで研究されていたグリコーゲンの回復に関する理論
それを筋繊維の回復にどっかの日本人が置き換えたってだけの話
元々の超回復理論自体は眉唾でも何でもない
ちゃんとした理論だよ
ただそれを筋肉に関してだけご神託のように崇めてる日本人が変なの

超回復（笑）ってのが多いのは、日本では筋繊維の損傷から復活するときにパワーアップする！
って信じてる奴が多いからじゃないの？

馬鹿にしてる奴も、もともとの超回復を知らないわけだから滑稽な話だよね

>>913
ドラゴンボールの影響かね

じゃあ、今主流になってる筋肥大のメカニズムを教えてくれよ。
馬鹿にするだけじゃ建設的じゃないだろ。
URLでもいいからさ。

もうちょっとお願いする態度があるんじゃないの？

では、今主流になってる筋肥大のメカニズムを教えてくださいませんか？
馬鹿にするだけじゃ建設的では無いと思います。
URLでもいいのでお願いします。。

わろた

死にかけて超回復するのはサイヤ人だけだぞ？

超回復は甘え。

>>917
生意気な口をきいてすみませんでした。
検索もできない馬鹿にどうか、超回復の詳細を教えてください。

お願いする態度ってのはこういうのを言うんだよ。

なにが建設的だバカ。お前なんかに教えてもなんも建設されねぇんだよ。
お前自身が知りたいってのをちゃんと言えタコ。

じゃ、自分の言葉で書き直せ

>>917
10RM前後のトレして
タンパク質と炭水化物と脂質が足りてたら筋肉太くなる。

部位･種目によってはセット数少なくして毎日のパターンで筋量増える。
部位･種目によってはセット数多めで、頻度少なくても筋量増える。
部位･種目よっては2セット隔週頻度でも筋量増える。

理想のRM、セット数、頻度は個人差ある。
同一人物・同一種目でも、
状況によって理想のRM、セット数、頻度は変わる。

趣味クライマーです。
自重約６０kg、これを爪幅程度の取っ掛かりで両手指一本つつで支える事を目標にしています。極限まで指の耐負荷を上げるべく、より効率的に鍛えるべき部位や方法等があればアドバイス下さい。主に前腕浅指屈筋と健の強さが重要と言われています。

うわぁ・・・ドSだ

>>921
結局知らないんだろ

正しく超回復理論を理解できなくて結果を残せなかった奴の工作活動だろうね
そうでなければここまで広く知られることもないし、
多くのトレーニー達が超回復理論にもとづいてメニュー組んでるしね
超回復理論に反論すらできない時点でなにかの意図を持った工作活動と見るのが妥当
つまり順調に結果を残せる奴に対する妬み的なものだろう

>>926
信じたい説を信じればいいよ。

超回復理論とか何十年前にできた理論だよｗ少なくとも15年前にはあったな。
そんな古い知識とか信じてるのかよ。今現在でさえ解明しきってない筋肉の原理。
筋肉の最先端アメリカは超回復理論とかほとんど無視してる

筋肉繊維がトレーニングで損傷すれば、まず炎症が起きる。
それから、各種成長因子が分泌される。血流にのり、これらが筋肉細胞の膜にあるレセプター(受容体)にくっついて、筋肉細胞内に｢修復しろ！｣と伝達する。
細胞内に伝達するのは、様々な酵素群だ。これらが細胞内の核にあるDNAに働きかけて、筋繊維を構成するそれぞれの遺伝子群(DNA)の転写を促す(RNA合成)。
作られたRNAをもとに、細胞内のリボソームでアミノ酸が順次くっついて、まず直鎖のペプチドになる。
これが折り畳まれて、立体的なたんぱく質(筋繊維を構成するミオシンやらアクチンやら)になる。
しかしこれで終わりじゃない。作られたたんぱく質は、ちゃんとそれらが働く場所へ運ばれ、筋繊維たんぱく質群に組み込まれるまでは機能しない。
以上、いかに複雑な行程かわかるだろう。最初の命令から、たんぱく質の合成、配置が完了するまで、72時間くらいはかかるんじゃないかという考えは、培養細胞なんかを使った実験からきてると思われる。
なので、実際に個体レベルになると、それ以上時間がかかるかもしれない。
しかも、毎回筋繊維が前より肥大するほど作られるのかもわからない。
72時間で筋肉が超回復するってのは、限りなく嘘に近い。

>>921
結局知らない奴ｗ

結局も何もID:8d8qmxXQがお願いすればすぐにでも教えてやるんだけどｗ
大体、知ってればこの程度の情報もったいぶるようなもんじゃないってわかるだろ？ｗ

知らない知らないっていってる奴はまさにお前が知らないのを自白していることに気づけよ恥ずかしいｗ

超回復の話は他でやれよカスども
結局言ってることは同じなのに煽りあって低脳丸出し

ID:xw1U8kUw
こいつなんだかんだ言い訳して逃走するに10000ペリカ

逃走したのはID:8d8qmxXQのようだが・・・

>>934
結局知らない奴ｗ

そんなに煽るってことはもしかしてお前知らないのか・・・？
2chは書き込めるのに検索はろくにできないID:8d8qmxXQと一緒の頭？

あっちゃー・・・

>>936
結局知らない奴ｗ

図星か。情報乞食くん

>>938
結局知らない奴ｗ

>>931
お前は結局煽ってるだけだな。　低脳　死ねばいいのに。
スイマセンでした。　自殺します　　って言えよカス

身長が小さいので、身長をのばすために筋肉をつけすぎて、逆効果にならないようにある程度の筋肉をつけようと思うのですが、どんなメニューがいいでしょうか？
まだ成長期です。

>>940
我慢しきれず情報乞食が沸いてきたな
まるで自分が言われてるみたいでカっときたんだろ？

てか超回復も知らないでウェイト板見てるとか＾＾；

>>942
結局知らない奴ｗ

>>938
筋肉でかくする前にその蚤の様な小さい器を何とかしろよw

>>942
お前は質問に答える気も　質問もなくて何でここ見てるの？

>>944,945
お前らこそ、知りたくてしょうがないのになんで素直にお願いできないの？
煽って聞き出そうとかクズだよ？何様のつもりなの？

>>946
結局知らない奴ｗ

ID:xw1U8kUw

↑コイツ、女にも男にもモテなさそうｗ　典型的なキモいネラーだな
　スレの民度が下がるから消えてくれ

>>946
　　　　／￣　　￣＼
　　　/　　　　　　　　 ヽ
　　 /　/V V V V V V |　
　　｜ ｜　／　　＼｜｜
　 　| (｜ 　 ・　・ 　 ｜)|
　　 ￣　､ 　 ∀ 　 ﾉ￣
　　　　　 ー――

>>946
煽ったが為にハードル上がり過ぎて、答えるに答えられなくなった奴ｗ

てかほんとに知らないのお前ら？びっくり

>>951
結局知らない奴ｗ

>>951
器ちっけぇー　　同じ男として恥ずかしいわ

>>953
あれ、お前男だったの？

>>954
結局知らない奴ｗ

>>951
俺がした質問じゃねえしｗ

>>954
すげー　返しもどうしようもなくサムイな

>>957
いやだって・・・書き込みが鬼女板のヒスみたいだったから・・・

>>958
結局知らない奴ｗ

>>958
へー鬼女なんてよく見るんだー

>>960
鬼女って何か知ってるの？

>>961
結局知らない奴ｗ

>>958
鬼女板って何だよｗ
自分のことだろ？　あ、だから住人なのか
さすが、小器ちゃんは見てる板が違うねｗ

1万ペリカだm9(^Д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ！

>>929
これでいいだろ？

>>929読む気になれる奴はこんなとこで情報乞食しねぇよｗ

>>966
結局知らない奴ｗ

ID:xw1U8kUw　　のプロフ

・一応祖チンが付いてる自称男
・器は蚤以下
・実はただの知ったかぶり、書き込んで叩かれるのを極度に恐れている
・鬼女板の住人で彼女探し　実はドM男ｗ
・ユーモアも無く、会話がサムイ

で、結局「何も知らない奴w」

>>938
結局知らない奴ｗ

お前ら、釣られ過ぎだろ。
ID:xw1U8kUwの文章を読み返してみろ。
煽る気満々の文章だぜ。

おまいらただのかまってちゃんに優しいな

>>923
ラインホルト・メスナーはグリップにぎにぎしてたってさ。

でも家の鴨居とか、
本番に近い小さいホールドでぶら下がれる場所がすぐあれば
30秒なり1分なりぶら下がったり、
鴨居トラバースしてたほうが絶対強くなると思うよ。

プロテインの味がどうしても駄目って人いますか？
いつも飲んだ後にオエッってなって気持ち悪くなってしまう……
なにか解決策ないかな

今までずっと我慢して飲み続けてきたけど流石に辛くなってきた

1.美味いプロテインを買う
2.慣れる
3.溶媒の研究(ヨーグルト、オレンジジュース他

ID:4Jeh7HCA=pvhmjwkk
もう気が済んだか？

>>973
すっぱいの好きならクエン酸オヌヌメ。
尿路結石の予防になるし、よく混ざるぜ

クエン酸かー
ありがと、試してみるよ

プロテインは色々な会社や味を試したみたけどプロテイン事態がどうも駄目みたいで……

牛乳とかに混ぜた時の変な甘ったるさにも気持ち悪くなってたから、酸っぱいの良いかも

クエン酸が入ってる飲み物を入れればいいんだよね？

クレアチン摂取している人いる？
体に満たしながらトレすると高パフォーマンスが通常より長く維持できるらしいけど本当なのか？
あと、摂取やめたあと筋力が落ちるみたいなことないよね？

>>977
これ安いよ（・∀・ ）
http://item.rakuten.co.jp/ares-hc/700015

プロエックスとかいう飲み物がジムに売ってるんだけど効果はどんな感じ？
自宅から持ってくのダルいから、トレ直後はこれで代用しようと思ってるんだけど。

超回復てただトレ前より強く回復するて言ってるだけじゃないの
どこが間違えてるの　間違えてるなら筋力アップなんかしないはずじゃないの？？？

>>979

おー、わざわざありがとうございます。
最近あなたみたいな小さな親切が心に染みるよ
ありがとー

>>981
お前アホか
超回復はグリコーゲンの貯蔵量が増えるんだよ

>>983
残念ながら、それは超回復とは呼ばない
いわゆる超回復は単なるメソッド
コレが理解できていない奴は雑魚

つまるところ其れで伸びでりゃどんな方法でもＯＫ
それが嘘とかそんなのは頭が悪い奴の嫉妬に他ならん

>>929
とても勉強になりますた
2行目の「成長因子」ってのは成長ホルモンのことでしょうか？

175cm73キロ体脂肪18の男です。
70キロで体脂肪10％の体になるには、何キロくらいまで増量してからの減量が良いのでしょうか？
トレはベンチプレスや加重チンニングをメインに、全身万遍無くやってます。

誰か>>860お願いします

ブルガリアンスクワットの台にのせる方の足は
こうをつけるの　つま先をつけるの？めっちゃふらつくんだけど

>>986
俺なら80�sまで逝く

>>988
どっちでもいい
乗せるというより軽く触れる程度

触れる程度ですか　がんばってみます

>>986
計算上　脂肪−６ｋｇ　筋肉＋３ｋｇ　だから
>969と同じで８０ｋｇぐらいか

>>987
どちらが気分良くできるかで決めたらよいと思う。
仕事もトレも…

http://www.s-cmg.com/bodymake/26.html

>>989、>>992さん
どうもありがとうございます。
とりあえず、トレしながら80まで増やしてみますね。

>>984
いや、だから超回復という理屈はグリコーゲンの貯蔵量に関する文献を日本人が誤訳して広めてしまったもの。

>>996
うるせえぞ、バカ、どうでもいいんだよ、黙ってトレーニングしてろ

俺のなら

俺なら問題ないよ

超回復信者が必死に自らの雑魚さ加減をさらしてるのぅ

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