【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
1 ：無記無記名：
体重が標準体重以下の人専用スレ。 ※移行中、もうマッチョになった人もOK
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40カロリー）＋300～500カロリー必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう >>2以降トレについて
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40カロリー）＋300～500カロリー必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう >>2以降トレについて
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2 ：無記無記名：2009/11/27(金) 00:24:37 ID:PyDPyt7y
すみません、このスレは本当はpart8でした
前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part5
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219039934/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237906050/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250079839/
トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう
前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part5
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219039934/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part6
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237906050/
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250079839/
トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう
3 ：無記無記名：2009/11/27(金) 17:44:11 ID:FWbFAb3k
ボディビルダー？
ぱっと見レーシングカーだが、エンジンやサスペンションは市販車のような奴らだろ。
とてもじゃないがレースできるような性能じゃない。
ぱっと見レーシングカーだが、エンジンやサスペンションは市販車のような奴らだろ。
とてもじゃないがレースできるような性能じゃない。
4 ：無記無記名：2009/11/27(金) 23:29:36 ID:paI3dPl0
９９４です。えとマシン中心でフリーウェイトそろそろ行きたい思ってます。
どうなりたいか…
身体デカくしたいっ！
どうなりたいか…
身体デカくしたいっ！
5 ：無記無記名：2009/11/27(金) 23:45:21 ID:jEPAo/bV
6 ：無記無記名：2009/11/27(金) 23:56:42 ID:paI3dPl0
カロリー ２４００がいいとこ… 腕計ったら３２ 背中こんな感じです。http://imepita.jp/20091127/859600
7 ：もやし：2009/11/27(金) 23:57:47 ID:TEl/TzdG
最近になってジムで体鍛えてます。
今日自分の上半身を試しに撮ってみました。
http://imepita.jp/20091127/826370
http://imepita.jp/20091127/827210
スペックは169／58なので体重は70kg近く欲しいです。 なにか改善点とかありましたら言ってくれると助かります。
今日自分の上半身を試しに撮ってみました。
http://imepita.jp/20091127/826370
http://imepita.jp/20091127/827210
スペックは169／58なので体重は70kg近く欲しいです。 なにか改善点とかありましたら言ってくれると助かります。
前スレ975じゃないけど、多分同じような体重計？で計ったら
体重 65.5kg
体脂肪率 13.9％
脂肪量 9.1kg
除脂肪量 56.4kg
筋肉量 53.4kg ←これ？
体水分量 38.85kg
ＢＭＩ 22.1
推定骨量 2.95kg
基礎代謝量 1594kcal
だった。
ちなみに５年前は52kg、体脂肪率8%のガリガリでした
体重 65.5kg
体脂肪率 13.9％
脂肪量 9.1kg
除脂肪量 56.4kg
筋肉量 53.4kg ←これ？
体水分量 38.85kg
ＢＭＩ 22.1
推定骨量 2.95kg
基礎代謝量 1594kcal
だった。
ちなみに５年前は52kg、体脂肪率8%のガリガリでした
9 ：無記無記名：2009/11/28(土) 00:14:11 ID:8mB4SkZa
そうそう！そんな感じ。ルネのボディ何とかで計ったんだよ。８と見比べると 俺かなりガリだな…
10 ：無記無記名：2009/11/28(土) 00:23:18 ID:Mlt3vrkZ
>>6
細い割には腕結構太いね
フリーウェイトでベンチプレスやるなら今のうちにラットプルで背中鍛えたほうがいいかも
拮抗筋だから広背筋あった方が安定するはず
食事はその体重だと2700は欲しいね
でも三ヶ月で4キロぐらい増やしたんだっけ?
それでこんぐらいカット出てるならまあまあ順調に増量してると思うよ
>>7
力入れないで全体撮れない?
全体のバランスを考えると一番弱そうなのが前腕かな?
二頭のメインの後にハンマーカールやると良いと思う
>>8
どういう所にそういう体重計（体組成系？）置いてあるの？
測ってみたい
細い割には腕結構太いね
フリーウェイトでベンチプレスやるなら今のうちにラットプルで背中鍛えたほうがいいかも
拮抗筋だから広背筋あった方が安定するはず
食事はその体重だと2700は欲しいね
でも三ヶ月で4キロぐらい増やしたんだっけ?
それでこんぐらいカット出てるならまあまあ順調に増量してると思うよ
>>7
力入れないで全体撮れない?
全体のバランスを考えると一番弱そうなのが前腕かな?
二頭のメインの後にハンマーカールやると良いと思う
>>8
どういう所にそういう体重計（体組成系？）置いてあるの？
測ってみたい
11 ：無記無記名：2009/11/28(土) 00:26:09 ID:56ldQA6j
インボディだよ
俺もルネ通ってるから、今度ボディー測定したらここに載せてみようと思う
俺もルネ通ってるから、今度ボディー測定したらここに載せてみようと思う
12 ：無記無記名：2009/11/28(土) 00:29:52 ID:8x9P7H/U
ガリから始めると体重って増えにくいのかね。それとも増えやすいのかね
吸収効率が悪い体質だから増えにくいとも考えられるが、これ以上減らないという意味では増えやすい？
170cm65kg小太り気味から始めて2年で75kgに。一年で五キロずつ増えてる（脂肪と筋肉が3：2くらい）
多分まだまだ増やせると思う。痩せてた人は、よかったら体重の推移を教えて下さい
吸収効率が悪い体質だから増えにくいとも考えられるが、これ以上減らないという意味では増えやすい？
170cm65kg小太り気味から始めて2年で75kgに。一年で五キロずつ増えてる（脂肪と筋肉が3：2くらい）
多分まだまだ増やせると思う。痩せてた人は、よかったら体重の推移を教えて下さい
13 ：無記無記名：2009/11/28(土) 00:32:33 ID:8mB4SkZa
６です。ありがとうございます。ラットやってますけど６２キロ過ぎるとフォームが崩れ…フリーウェイトはまだ早いですかね？
２７００ですか…足りない分カロリーメイトでも良いですか？
２７００ですか…足りない分カロリーメイトでも良いですか？
ラットで自重以上はどうやって引くの？
ベンチに足を絡ませて自重+30kgを引いたら足が攣ったよ。ベンチも持ち上がっちゃうし
ベンチプレスのようにベンチを置いて両足の股で挟み込めばやりやすいかな、でもちょっと恥ずかしい
今は足首に10kgのウェイトを巻いてチンやってるけど全然ウェイトが足りない
ベンチに足を絡ませて自重+30kgを引いたら足が攣ったよ。ベンチも持ち上がっちゃうし
ベンチプレスのようにベンチを置いて両足の股で挟み込めばやりやすいかな、でもちょっと恥ずかしい
今は足首に10kgのウェイトを巻いてチンやってるけど全然ウェイトが足りない
16 ：無記無記名：2009/11/28(土) 16:47:41 ID:OhO4AI7f
マシンで足を固定できないなら無理じゃないかな
持ち上がるベンチを無理やり固定すんのは危ないし
懸垂ならリュックにダンベルのプレートなんかいれてやればどうだろ
それにしても加重10で全然足りないってなかなかだな
チンスレいけば？
持ち上がるベンチを無理やり固定すんのは危ないし
懸垂ならリュックにダンベルのプレートなんかいれてやればどうだろ
それにしても加重10で全然足りないってなかなかだな
チンスレいけば？
17 ：無記無記名：2009/11/28(土) 16:50:49 ID:OhO4AI7f
>>12
やっぱり消化悪いしカタボリやすい体質なわけだから増えにくいよ
俺は去年9月ごろ53でウェイト開始時2月で55～56で今60
ところで、チャンピオンのプロテインとウェイトゲイナー届いたんで今日から増量します
今まで積極的に増量してなかったしプロテインとグルタミン一回使ったきり買ってなかった
年末までに65キロぐらいを目指す＆ベンチ100目指します
現在171/60
上腕右33左32（前腕右26左25）
脇下97、乳首92、乳首下86
ウェスト75
下半身はかなり細いので測らない
変化出たらレポする
ちなみに>>1や>>16や前スレで同じスペックだった奴と同一人物だから、お前そんなしょぼいスペックでアドバイス（笑）してたのかよって思ったらごめんね
プロテインはチャンピオンのトロピカルサンライズ買ったけど美味いね
今までトレは中三日でベンチメインの上半身のみだったけど頻度少し増やすかも
やっぱり消化悪いしカタボリやすい体質なわけだから増えにくいよ
俺は去年9月ごろ53でウェイト開始時2月で55～56で今60
ところで、チャンピオンのプロテインとウェイトゲイナー届いたんで今日から増量します
今まで積極的に増量してなかったしプロテインとグルタミン一回使ったきり買ってなかった
年末までに65キロぐらいを目指す＆ベンチ100目指します
現在171/60
上腕右33左32（前腕右26左25）
脇下97、乳首92、乳首下86
ウェスト75
下半身はかなり細いので測らない
変化出たらレポする
ちなみに>>1や>>16や前スレで同じスペックだった奴と同一人物だから、お前そんなしょぼいスペックでアドバイス（笑）してたのかよって思ったらごめんね
プロテインはチャンピオンのトロピカルサンライズ買ったけど美味いね
今までトレは中三日でベンチメインの上半身のみだったけど頻度少し増やすかも
ウエイトゲイナーは金の無駄だよ。タンパク質ほとんど入ってないし。
それよりもプロテインにブドウ糖たくさん混ぜて飲んだ方がいいよ。
にしてもチャンピオンのプロテインは本当に良く溶ける。健体の高いプロテインとは比べものにならない。
それよりもプロテインにブドウ糖たくさん混ぜて飲んだ方がいいよ。
にしてもチャンピオンのプロテインは本当に良く溶ける。健体の高いプロテインとは比べものにならない。
20 ：無記無記名：2009/11/28(土) 17:54:42 ID:Mlt3vrkZ
>>19
＞金の無駄
そう言われてるね
米やらをたくさん食った方がはるかに安上がりとか何とか
でも俺胃小さいし割りかし楽にカロリー取れるんだからいいよね
って思って自我を保ってる
ベンチプレスも9ヶ月でまだマックス90キロだけどとりあえず自重比1.5倍達成してるからいいよねって思って自我を保ってるｗ
これからは増量するからそういう言い訳も立たないけどね
昨日トレしたから今日は休息日のはずだったけど飯食ったら下半身のトレにいこう
＞金の無駄
そう言われてるね
米やらをたくさん食った方がはるかに安上がりとか何とか
でも俺胃小さいし割りかし楽にカロリー取れるんだからいいよね
って思って自我を保ってる
ベンチプレスも9ヶ月でまだマックス90キロだけどとりあえず自重比1.5倍達成してるからいいよねって思って自我を保ってるｗ
これからは増量するからそういう言い訳も立たないけどね
昨日トレしたから今日は休息日のはずだったけど飯食ったら下半身のトレにいこう
でもタンパク質ってどんなにハードなトレーニングしても体重の１.75倍で充分って言う人もいるよね。
実際どうなんだろう。
実際どうなんだろう。
22 ：956：2009/11/28(土) 22:04:06 ID:jOLQxab4
遅くなってすみません。
お返事くださった方ありがとうございます。
肩はショルダープレスマシンをやってますがこれでもけっこう肩の筋肉ついてきたんですよね。
背中はデッドをやってないのでたしかにしょぼいです。
胸だけの肥大を考えるならベンチよりダンベルフライやフライマシンのがよいでしょうか？
お返事くださった方ありがとうございます。
肩はショルダープレスマシンをやってますがこれでもけっこう肩の筋肉ついてきたんですよね。
背中はデッドをやってないのでたしかにしょぼいです。
胸だけの肥大を考えるならベンチよりダンベルフライやフライマシンのがよいでしょうか？
23 ：無記無記名：2009/11/29(日) 00:34:19 ID:/pj5Rppk
>>20
金むだといわれてもガリには有用なサプリだよな タンパク質少ないプロテインは
金むだといわれてもガリには有用なサプリだよな タンパク質少ないプロテインは
24 ：無記無記名：2009/11/29(日) 09:25:08 ID:giEZt9Fk
一般人から見てもこれはガリじゃないかな。
胸に厚みがないね。幅はあるけどボクシングしてるとこういう付き方するのかね。
腕も細すぎるくらいでしょ。モスキート級とかライトフライ級だとこれくらいが普通なのか。
ボクシングのことは詳しくないから分からないけどガリかどうかといえばガリ。
軽量級の人達にとっては体重を低く抑えることが一番重要なんだろうね。
胸に厚みがないね。幅はあるけどボクシングしてるとこういう付き方するのかね。
腕も細すぎるくらいでしょ。モスキート級とかライトフライ級だとこれくらいが普通なのか。
ボクシングのことは詳しくないから分からないけどガリかどうかといえばガリ。
軽量級の人達にとっては体重を低く抑えることが一番重要なんだろうね。
50.8kgだからね
28 ：無記無記名：2009/11/29(日) 21:32:59 ID:zOy0epTw
カロリーメイト食べてます。今日は3000近く食べたかな…
今日初ベンチ！５０×１５ ６０×１５ ７０×１０でへばりました… ベンチなかなか面白いですね。
今日初ベンチ！５０×１５ ６０×１５ ７０×１０でへばりました… ベンチなかなか面白いですね。
29 ：無記無記名：2009/11/29(日) 21:37:25 ID:CGalLBuk
ジョギング始めたんだけど、夜走ると凄い不審者に見える
ダンベルとかのトレーニングもしたいからジム通おうかと近くの覗いたら
月1万とか・・・、しかも個人指導？とか変なのもあるらしい・・・
懐もガリになりそうだぜ
ダンベルとかのトレーニングもしたいからジム通おうかと近くの覗いたら
月1万とか・・・、しかも個人指導？とか変なのもあるらしい・・・
懐もガリになりそうだぜ
30 ：無記無記名：2009/11/29(日) 21:46:11 ID:tuZ4Ad7r
>>28
それが本当の話でガリなら少なくとも日本でトップ10に入れる才能あるよ
それが本当の話でガリなら少なくとも日本でトップ10に入れる才能あるよ
俺も元ガリ
トレ歴二年で171㎝55㎏→63㎏になった。
体脂肪はたぶん13％くらいだと思う。
来年の春までに70㎏まで増量したい
スレのみんなも一緒に頑張ろう
トレ歴二年で171㎝55㎏→63㎏になった。
体脂肪はたぶん13％くらいだと思う。
来年の春までに70㎏まで増量したい
スレのみんなも一緒に頑張ろう
32 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:11:20 ID:zOy0epTw
３０→体重５６体脂肪８のガリです。
チェストプレス７０キロはできたのでそれを参考にしました。
体重に対してもっといけるのかな？
チェストプレス７０キロはできたのでそれを参考にしました。
体重に対してもっといけるのかな？
33 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:14:19 ID:lYyW7kBf
34 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:18:37 ID:tuZ4Ad7r
35 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:27:38 ID:zOy0epTw
３４→はい。バーベル使ったのは今日が初めてでした。
バーベルが７０キロチェストが７０キロ じゃあチェストあと１０キロはがんばれるってことか…
次ジム行ったら挑戦してみます！
バーベルが７０キロチェストが７０キロ じゃあチェストあと１０キロはがんばれるってことか…
次ジム行ったら挑戦してみます！
36 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:42:24 ID:tuZ4Ad7r
>>35
ベンチのフォーム気にした方がいいよ
乳首辺りにつくまで降ろしてる？
あとは真っ直ぐ下ろして真っ直ぐ上げる
上げるとき肘は伸びきらないよう気をつける
肩甲骨を寄せる、軽くでもいいからブリッジを作る
ちゃんとやんないと肩怪我したりするよ
ベンチのフォーム気にした方がいいよ
乳首辺りにつくまで降ろしてる？
あとは真っ直ぐ下ろして真っ直ぐ上げる
上げるとき肘は伸びきらないよう気をつける
肩甲骨を寄せる、軽くでもいいからブリッジを作る
ちゃんとやんないと肩怪我したりするよ
37 ：無記無記名：2009/11/29(日) 22:50:20 ID:zOy0epTw
３６→なるほど～ありがとうございます。
今日は浮き足立って闇雲にベンチしてましたね…とりあえず胸に効けば良いかと思ってやってました。
乳首辺りまで下げるとなると７０キロ５回ぐらいが限度かも…
今日は浮き足立って闇雲にベンチしてましたね…とりあえず胸に効けば良いかと思ってやってました。
乳首辺りまで下げるとなると７０キロ５回ぐらいが限度かも…
max探るのもいいけど手首気をつけろよ！
39 ：無記無記名：2009/11/29(日) 23:43:45 ID:zOy0epTw
調子こいて重量ばかり気にしてフォーム崩して故障…
ありえますね…
とりあえず持ち上げられる重量でこなしてみます！
ありえますね…
とりあえず持ち上げられる重量でこなしてみます！
手首もだけど、乳首にも気をつけろ。
降ろしたとき乳首に触った快感で脱力してしまわないように。
降ろしたとき乳首に触った快感で脱力してしまわないように。
41 ：無記無記名：2009/12/01(火) 19:44:52 ID:vVEKrOSW
ウェイトゲイナー3スクープ分（本当は一回で4スクープ分飲まなきゃいけない）割と一気に飲んだが、具合悪くなった
本当は慣れてない人は30分ぐらいかけて取るもんなんだけどね
10分ぐらい立ったから今はまあ落ち着いたが、ケーキ食った後の胸焼けの3～5倍ぐらいだな
これを一ヶ月続けてると糖尿になるかも
俺は普段あんまり食わないけど父親が糖尿だしね
ジャックハンマーの気分だ
水を飲んで今からトレ行く
本当は慣れてない人は30分ぐらいかけて取るもんなんだけどね
10分ぐらい立ったから今はまあ落ち着いたが、ケーキ食った後の胸焼けの3～5倍ぐらいだな
これを一ヶ月続けてると糖尿になるかも
俺は普段あんまり食わないけど父親が糖尿だしね
ジャックハンマーの気分だ
水を飲んで今からトレ行く
まぁ無理せず量減らせばいい
43 ：無記無記名：2009/12/01(火) 20:49:58 ID:HR3C7IZw
木曜日ベンチ行きます！
乳首気をつけます！今日のカロリー多分２６００…
ダメだ…
乳首気をつけます！今日のカロリー多分２６００…
ダメだ…
乳首、気をつけなくて良いw
そんなことより、スクワットのとき無防備な下半身を弄ばれないように注意しろ。
そんなことより、スクワットのとき無防備な下半身を弄ばれないように注意しろ。
45 ：無記無記名：2009/12/01(火) 21:34:43 ID:HR3C7IZw
はっ！
バーベルでスクワット
やったことない…
体重５６キロだとしたら重量どの位ですか？
弄ばれはかんべんです…
バーベルでスクワット
やったことない…
体重５６キロだとしたら重量どの位ですか？
弄ばれはかんべんです…
>>45
バーだけ(20kg)から始めてみればいいよ。
フォームが固まればどんどん挙がるようになるから。
まじめにスクワットやってる人なんて少ないから、他人の重量は気にしなくておｋ
目標は体重の2倍。
バーだけ(20kg)から始めてみればいいよ。
フォームが固まればどんどん挙がるようになるから。
まじめにスクワットやってる人なんて少ないから、他人の重量は気にしなくておｋ
目標は体重の2倍。
自重と同じ重さから初めて毎週5kgくらいずつ増やしていけばいいよ。
軽量級の俺たちは自重の2倍なんて3・4ヶ月程度で達成できる。
軽量級の俺たちは自重の2倍なんて3・4ヶ月程度で達成できる。
48 ：無記無記名：2009/12/01(火) 23:31:17 ID:QfnF6ar/
自重の2倍は3・4カ月じゃ流石に難しいんじゃない。
うまく行けば、3・4カ月で体重も5～8キロ位は増えるし。
まず自重が持てないと思うよ。
うまく行けば、3・4カ月で体重も5～8キロ位は増えるし。
まず自重が持てないと思うよ。
49 ：無記無記名：2009/12/01(火) 23:33:32 ID:QfnF6ar/
少なくても自重、50キロは有るでしょ。
2倍って言ったら100キロだからね。
一年でも挙げられない人いっぱい居るよ。
2倍って言ったら100キロだからね。
一年でも挙げられない人いっぱい居るよ。
50 ：無記無記名：2009/12/01(火) 23:35:20 ID:QfnF6ar/
すいません自重56キロって書いてありました(*^。^*)
51 ：無記無記名：2009/12/01(火) 23:37:09 ID:QfnF6ar/
すいません。体重56キロって書いて有りました（*^_^*）
なにこれこわい
54 ：無記無記名：2009/12/02(水) 09:43:31 ID:cQ5k/RuK
痔にも膝にも悪そうな
55 ：無記無記名：2009/12/02(水) 10:22:20 ID:e6/+UR9F
記録を伸ばしたいのか、ガリからマッチョになりたいのか
共通することは、とにかく食う事だよな？
共通することは、とにかく食う事だよな？
人生初（赤ん坊のころは知らん）今日、標準体重を超えました。
57 ：無記無記名：2009/12/02(水) 21:24:31 ID:Gs8QG1uh
おめ！
58 ：無記無記名：2009/12/02(水) 22:26:55 ID:WojGS05e
標準体重てかなり思いよな
59 ：無記無記名：2009/12/02(水) 22:43:32 ID:sROQ/rCP
スクワット参考になります！
明日挑戦してみます!重量とりあえず自分の体重ぐらいで探ってみます。
今日のカロリーおよそ２６００
目指せ標準体重！
明日挑戦してみます!重量とりあえず自分の体重ぐらいで探ってみます。
今日のカロリーおよそ２６００
目指せ標準体重！
60 ：無記無記名：2009/12/02(水) 23:10:30 ID:/331tkYc
ﾍﾞﾝﾁとデッドとスクワットの３種類で標準体重なんて直ぐにクリア～
してやるぜ～～。
してやるぜ～～。
61 ：無記無記名：2009/12/03(木) 00:23:11 ID:TjptNWmr
62 ：無記無記名：2009/12/03(木) 00:36:02 ID:Bu6gWCsz
甘いの苦手…
量が食べれない…
最近カロリーメイトに救われてます。
暇さえあればちょこちょこ食べるべきですかね？
量が食べれない…
最近カロリーメイトに救われてます。
暇さえあればちょこちょこ食べるべきですかね？
私も年度はじめあたりから増量を始め、無事に！？標準体重突破(´∀｀）
ただ8kg増やす前に18％あった体脂肪が、今では22％にorz
ガリからマッチョを目指して週2～3でジムに通っているんだけど、
単にデブってるだけなんだろうか？
助言をいただけるとうれしいですm(_ _)m
ただ8kg増やす前に18％あった体脂肪が、今では22％にorz
ガリからマッチョを目指して週2～3でジムに通っているんだけど、
単にデブってるだけなんだろうか？
助言をいただけるとうれしいですm(_ _)m
体脂肪率18%はガリじゃないだろ。ヒョロデブというやつだな。
残念だが ガリ⇒マッチョ になるつもりが ヒョロデブ⇒デブ に昇格しただけだな。
だけど筋肉量の増え方はかなり良いほうだな。
元々筋肉量が極端に少ない体だったんだからもっとゆっくり増量したほうがいいぞ。
1年で増える筋肉量はたかだか3kg程度だからな。
5年後くらいを目標にやっていくといい。
残念だが ガリ⇒マッチョ になるつもりが ヒョロデブ⇒デブ に昇格しただけだな。
だけど筋肉量の増え方はかなり良いほうだな。
元々筋肉量が極端に少ない体だったんだからもっとゆっくり増量したほうがいいぞ。
1年で増える筋肉量はたかだか3kg程度だからな。
5年後くらいを目標にやっていくといい。
3食キッチリ摂った上で間食にならいいと思う
食べすぎは駄目よ
食べすぎは駄目よ
>>67
いや、量の問題ではなく菓子パン自体が増量に向いていないんだが…
脂質は1日1個だけ鯖缶を食べれば十分に足りる。
あとは果糖を取らずに糖質とたんぱく質でカロリーを摂取すべき
糖質なら食事はパスタ、蕎麦、サツマイモで、間食は米、うどん、餅
たんぱく質ならササミ、皮を剥いた胸肉が理想的だ。
無駄に脂質が多く（しかも質の悪い脂質）、果糖満載の菓子パンなんて
百害あって一利無し、ただ無駄に脂肪が付くだけだ。
いや、量の問題ではなく菓子パン自体が増量に向いていないんだが…
脂質は1日1個だけ鯖缶を食べれば十分に足りる。
あとは果糖を取らずに糖質とたんぱく質でカロリーを摂取すべき
糖質なら食事はパスタ、蕎麦、サツマイモで、間食は米、うどん、餅
たんぱく質ならササミ、皮を剥いた胸肉が理想的だ。
無駄に脂質が多く（しかも質の悪い脂質）、果糖満載の菓子パンなんて
百害あって一利無し、ただ無駄に脂肪が付くだけだ。
69 ：無記無記名：2009/12/04(金) 02:59:09 ID:gR9nUnhv
果糖満載だとすると、菓子パン+果糖多めのジュースを合わせて飲んだりするとヤバいね
少量なら問題ないとはプロテインスレでも言われてたけど
500～600キロカロリー程度の菓子パン一個だけで問題出る程の量の果糖入ってるのかな？
どちらにしてもトレの前後はとらない方がよさそうだね
ていうか一個600キロカロリーってどんな菓子パン？
普段菓子パン食わないからわからん
少量なら問題ないとはプロテインスレでも言われてたけど
500～600キロカロリー程度の菓子パン一個だけで問題出る程の量の果糖入ってるのかな？
どちらにしてもトレの前後はとらない方がよさそうだね
ていうか一個600キロカロリーってどんな菓子パン？
普段菓子パン食わないからわからん
70 ：無記無記名：2009/12/04(金) 08:15:30 ID:7Yvzxyke
惣菜パンって言うのかな？
あれって結構カロリー高いよね
タンパク質は7～10g位で他は知らない
間食で結構食べてる
有酸素結構やるし、あと7㎏体重欲しいから
あれって結構カロリー高いよね
タンパク質は7～10g位で他は知らない
間食で結構食べてる
有酸素結構やるし、あと7㎏体重欲しいから
中学高校大学とマラソンをやっていたのですが社会人一年目になりあまりにも自分の体の貧相さに最近泣けてます。
こういった感じから肉体改造などをなされた方アドバイスいただけませんか？
こういった感じから肉体改造などをなされた方アドバイスいただけませんか？
73 ：無記無記名：2009/12/04(金) 12:26:47 ID:K737tP4e
昨日初ベンチスクワットやったら 今日今までにない倦怠感…菓子パンはやっぱり無理!
ご飯たくさん食べよ。
ご飯たくさん食べよ。
74 ：無記無記名：2009/12/04(金) 12:33:05 ID:/qWIQXtr
76 ：無記無記名：2009/12/04(金) 12:42:18 ID:tYQb8nBw
171センチ55キロからトレーニング二年で63キロになった
体脂肪は13くらい
来年の春までに70キロまで増やしたいんだが
もっとゆっくり増やした方が良いかな？
どなたか助言下さい
体脂肪は13くらい
来年の春までに70キロまで増やしたいんだが
もっとゆっくり増やした方が良いかな？
どなたか助言下さい
俺も菓子パンがメインではないが、増量期4500kcalのうち
500kcalぐらいは菓子パンに頼ってるなぁ。
普通にゴツくなってきたよ。
というか、逆に高GIな炭水化物や脂肪分多い食事を
極端に避けたところでリーンな状態で増量は出来ない。
やっぱり脂肪は乗ってくる。
>>76
63kgが自然に維持できる体重であれば、
そこから7kg/4ヶ月の増量はそんなに問題ない。
63kgが詰め込んで食ってやっと維持できる体重なら
うまく行かないかも知れない。
500kcalぐらいは菓子パンに頼ってるなぁ。
普通にゴツくなってきたよ。
というか、逆に高GIな炭水化物や脂肪分多い食事を
極端に避けたところでリーンな状態で増量は出来ない。
やっぱり脂肪は乗ってくる。
>>76
63kgが自然に維持できる体重であれば、
そこから7kg/4ヶ月の増量はそんなに問題ない。
63kgが詰め込んで食ってやっと維持できる体重なら
うまく行かないかも知れない。
あ～、今日も下痢。
筋トレして下痢しても筋肉はちゃんと作られるの？発育劣るよね？
筋トレして下痢しても筋肉はちゃんと作られるの？発育劣るよね？
79 ：無記無記名：2009/12/04(金) 13:48:26 ID:/qWIQXtr
80 ：無記無記名：2009/12/04(金) 13:48:54 ID:oPY7YjsH
俺は逆だな
綺麗なバナナうんこ
筋肉もだけど消化にも影響でるだろ
綺麗なバナナうんこ
筋肉もだけど消化にも影響でるだろ
なによ超回復期間ってｗ
もうちょっといろいろ勉強した方がいい。
ああ、いろいろ勉強させてもらうさ
>>83
「超回復 日本だけ」でググってみて。
「超回復 日本だけ」でググってみて。
>>86
ありがとう
ありがとう
89 ：無記無記名：2009/12/04(金) 14:26:31 ID:dGuMf6zZ
クソガリどもは「超回復」より「腸回復」が必要だろ
90 ：無記無記名：2009/12/04(金) 14:29:25 ID:dGuMf6zZ
91 ：無記無記名：2009/12/04(金) 15:39:59 ID:tYQb8nBw
92 ：無記無記名：2009/12/04(金) 16:46:54 ID:gR9nUnhv
>>79
成人男性の平均摂取カロリーで2500ぐらいだろ
軽い大食いで4000ぐらいかな？
ボディビルダー7000～12000？
プロレスラーや大食いタレントがどの程度が見当つかんが
胃のサイズやらが普通の奴がある程度食欲に任せて食っても3000～3500程度だろ
ミートソーススパゲッティ１日５食で4000いかない程度
お前が何を元に発言してるか非常に気になる
成人男性の平均摂取カロリーで2500ぐらいだろ
軽い大食いで4000ぐらいかな？
ボディビルダー7000～12000？
プロレスラーや大食いタレントがどの程度が見当つかんが
胃のサイズやらが普通の奴がある程度食欲に任せて食っても3000～3500程度だろ
ミートソーススパゲッティ１日５食で4000いかない程度
お前が何を元に発言してるか非常に気になる
93 ：無記無記名：2009/12/04(金) 16:55:34 ID:aUrS7NId
イージーゲイナーはハードゲイナーほどカロリー摂取量が低くてもバルクアップ出来るよね？
94 ：無記無記名：2009/12/04(金) 17:15:01 ID:/qWIQXtr
>>92
好きなものを好きなだけ食って良いって状況になっても
飯しか食わねーの？
アイスやお菓子も腹一杯食いたくなるだろ。
2Lアイス1個で2000kcal 板チョコ1個で500kcalもあるんだけど・・・
好きなものを好きなだけ食って良いって状況になっても
飯しか食わねーの？
アイスやお菓子も腹一杯食いたくなるだろ。
2Lアイス1個で2000kcal 板チョコ1個で500kcalもあるんだけど・・・
95 ：無記無記名：2009/12/04(金) 17:21:31 ID:xGAlA2E8
20代の人は、細かい事気にせずに、ご飯もおかずもいっぱい食べましょう。
カロリーや、内容なんて、最初は気にしなくったて、いっぱい食べれば大丈夫です。
ただし、30歳を過ぎた人は、内容に気をつけて下さい。脂肪が乗りやすい体質に成ってますので。
体作りの基本は、刺激と栄養と休養です。
刺激が出来てれば、自然に食欲もわき、栄養の吸収率も上がります。下痢の人も多くの方が止まりますし、
便秘も多くの方が治ります。
トレーニングの量などは気にせず、１セットで力を全て出し切ってしまうつもりでのぞんでみてください。
セット数も２～３セットづつで大丈夫です。短期間で、かなりの効果が実感できると思います。
トレーニング始めたばかりの人は、その気になればかなりのスピードで体重が増やせますので頑張ってみて
ください。
３か月で８～１０キロ増なんて普通です。
カロリーや、内容なんて、最初は気にしなくったて、いっぱい食べれば大丈夫です。
ただし、30歳を過ぎた人は、内容に気をつけて下さい。脂肪が乗りやすい体質に成ってますので。
体作りの基本は、刺激と栄養と休養です。
刺激が出来てれば、自然に食欲もわき、栄養の吸収率も上がります。下痢の人も多くの方が止まりますし、
便秘も多くの方が治ります。
トレーニングの量などは気にせず、１セットで力を全て出し切ってしまうつもりでのぞんでみてください。
セット数も２～３セットづつで大丈夫です。短期間で、かなりの効果が実感できると思います。
トレーニング始めたばかりの人は、その気になればかなりのスピードで体重が増やせますので頑張ってみて
ください。
３か月で８～１０キロ増なんて普通です。
96 ：無記無記名：2009/12/04(金) 18:15:31 ID:gR9nUnhv
>>94
三食多めに見て800カロリーずつに間食で板チョコ二枚でも3400だろ
一般人の多くはそんだけ食えば腹一杯
軽量級で食欲が低いのがデフォのクソガリスレで6000が普通ってなんだよ
中量級の増量期以上のカロリーだろ
メニュー気になる
１日なに食ってんの？
てかガリじゃないよね？
三食多めに見て800カロリーずつに間食で板チョコ二枚でも3400だろ
一般人の多くはそんだけ食えば腹一杯
軽量級で食欲が低いのがデフォのクソガリスレで6000が普通ってなんだよ
中量級の増量期以上のカロリーだろ
メニュー気になる
１日なに食ってんの？
てかガリじゃないよね？
ご飯に大根おろしを添えたサンマの塩焼き、味噌汁、煮物、卵焼き、納豆、湯豆腐だろ。
なんだよアイスとかチョコとか。おまえらアメリカ人か?
なんだよアイスとかチョコとか。おまえらアメリカ人か?
99 ：無記無記名：2009/12/04(金) 19:34:40 ID:K737tP4e
饅頭ならいける！
脂肪分少ない食材で腹いっぱいにしたいものです。
脂肪分少ない食材で腹いっぱいにしたいものです。
100 ：無記無記名：2009/12/05(土) 00:45:13 ID:Fgav22Lw
>>96
ガリは4000kcal 普通の奴なら6000kcalって話だろ
好きなだけ食っていいって状況なのに800kcalしか食わねーの？
女でも、1500kcalは食うだろ。
ご飯を2回おかわりするだけで1000kcal超えるし、揚げ物なんて食ったら
おかずだけで1000kcal超えるんだけど・・・
800kcalだと、茶碗にご飯１杯とおかず少しだけだよな。
それで満足する成人男性なんて、ほとんどいねーよ
お前,まじでやる気ねーだろ?
そんなんだから、いつまでたってもガリなんだよ・・・
お前は800kcalで腹一杯になる奴が平均だと思ってるんだろ？
って事は、お前は普段500kcal位しか食ってないのか？
平均身長が165cmだと思ってるチビみたいだな
ガリは4000kcal 普通の奴なら6000kcalって話だろ
好きなだけ食っていいって状況なのに800kcalしか食わねーの？
女でも、1500kcalは食うだろ。
ご飯を2回おかわりするだけで1000kcal超えるし、揚げ物なんて食ったら
おかずだけで1000kcal超えるんだけど・・・
800kcalだと、茶碗にご飯１杯とおかず少しだけだよな。
それで満足する成人男性なんて、ほとんどいねーよ
お前,まじでやる気ねーだろ?
そんなんだから、いつまでたってもガリなんだよ・・・
お前は800kcalで腹一杯になる奴が平均だと思ってるんだろ？
って事は、お前は普段500kcal位しか食ってないのか？
平均身長が165cmだと思ってるチビみたいだな
101 ：無記無記名：2009/12/05(土) 01:41:58 ID:AbxkTCOC
>>100
カロリー計算出来てないか消化は良いが栄養が吸収されない体質だね
その上周りの人の食事は見たことないんだね
食欲に任せて6000が普通なら少なくてもお前の体重80キロは越えてるはずだけどお前のスペックは？
ギャル曽根みたいな大食い体質じゃないか？
デブ一家に生まれたことは確定だな
標準体型の知り合いに１日なに食ってるか聞いてみろ
カロリー計算出来てないか消化は良いが栄養が吸収されない体質だね
その上周りの人の食事は見たことないんだね
食欲に任せて6000が普通なら少なくてもお前の体重80キロは越えてるはずだけどお前のスペックは？
ギャル曽根みたいな大食い体質じゃないか？
デブ一家に生まれたことは確定だな
標準体型の知り合いに１日なに食ってるか聞いてみろ
102 ：無記無記名：2009/12/05(土) 01:53:02 ID:AbxkTCOC
増量期は普通腹一杯食うんじゃなくて腹一杯になってからも食うもんだよ
お前増量期で8000とかも食えそうだな
それとも満腹中枢イカれてるか
食欲に任せるの定義が違うのか
じゃなきゃカロリー表調べて量換算もきちっとして計算しろ
どちらにしてもスペックと食事メニュー教えろよ
お前増量期で8000とかも食えそうだな
それとも満腹中枢イカれてるか
食欲に任せるの定義が違うのか
じゃなきゃカロリー表調べて量換算もきちっとして計算しろ
どちらにしてもスペックと食事メニュー教えろよ
>>100
誰も１日800なんて言ってないだろ・・・
一般の人は頑張って食べて3500～4500じゃないか？
俺がガリの頃は食パン一枚で腹一杯になるほどだったから。無理して食べて1500くらいしか食えなかったけど
誰も１日800なんて言ってないだろ・・・
一般の人は頑張って食べて3500～4500じゃないか？
俺がガリの頃は食パン一枚で腹一杯になるほどだったから。無理して食べて1500くらいしか食えなかったけど
104 ：無記無記名：2009/12/05(土) 07:45:20 ID:GNS8mFcw
http://jwf2007.kir.jp/New06/jpg/791.jpg
http://jwf2007.kir.jp/New06/jpg/792.jpg
http://jwf2007.kir.jp/New08/jpg/159-G96.jpg
お前らガリんちょもこんぐらいの体になりたいんだろ?
http://jwf2007.kir.jp/New06/jpg/792.jpg
http://jwf2007.kir.jp/New08/jpg/159-G96.jpg
お前らガリんちょもこんぐらいの体になりたいんだろ?
105 ：無記無記名：2009/12/05(土) 10:00:24 ID:rmAnGOXb
ここまではなれなくてもいいよ
なりたいな
無理だけど
無理だけど
>100が言ってるのは一食800kcal。
>103が言ってるのは一日800kcal。
>104
ただのデブじゃん。
手首の太さをみればわかる。
>103が言ってるのは一日800kcal。
>104
ただのデブじゃん。
手首の太さをみればわかる。
２週間くらい前にエビオスをかったんだが、これのおかげかどうかわからんけど
６７→７０になった、夢の７０ｋｇ突入。ひゃっほおおい。体脂肪率は１５～６→１７～８（´・ω・）
体重が増えると筋力が半端ない、パンチングマシーンの数値がだいぶ上がったし。
目標は３月までに７５ｋｇ体脂肪２０％未満
ちなみにオススメの料理は、卵サンド。手軽に作れて９００キロカロリーくらいとれる。
６７→７０になった、夢の７０ｋｇ突入。ひゃっほおおい。体脂肪率は１５～６→１７～８（´・ω・）
体重が増えると筋力が半端ない、パンチングマシーンの数値がだいぶ上がったし。
目標は３月までに７５ｋｇ体脂肪２０％未満
ちなみにオススメの料理は、卵サンド。手軽に作れて９００キロカロリーくらいとれる。
109 ：無記無記名：2009/12/05(土) 11:08:07 ID:YvD35+Iv
>>100
ご飯1合で570kcalだが？
300kcalのオカズ食べたとして870kcalだな。
普通はこのくらいだと思うぞ。
女ならもっと少ない。
ちなみに世間でもご飯1合＝茶碗2杯分という認識だぞ。
一回の食事で1合半のご飯を食べたとして855kcal。
500kcalのオカズで1355kcal。
1355kcalを3食で4065kcal。
女で一回1355kcal食うとか完全なるデブだろ。
ご飯1合で570kcalだが？
300kcalのオカズ食べたとして870kcalだな。
普通はこのくらいだと思うぞ。
女ならもっと少ない。
ちなみに世間でもご飯1合＝茶碗2杯分という認識だぞ。
一回の食事で1合半のご飯を食べたとして855kcal。
500kcalのオカズで1355kcal。
1355kcalを3食で4065kcal。
女で一回1355kcal食うとか完全なるデブだろ。
一般人は一食でご飯一合も食べないぞ。
一合つったら普通サイズのお茶碗2.5杯分だ。
少しは現実を見ろよ。
一合つったら普通サイズのお茶碗2.5杯分だ。
少しは現実を見ろよ。
168cmで60kg体脂肪15％・・
70kgで体脂肪100％目指して頑張るお！！
70kgで体脂肪100％目指して頑張るお！！
あ、間違った
体脂肪10％目指すお！！
体脂肪10％目指すお！！
>>100はちょっと大げさに言い過ぎだが、発端となった>>79は正しいんじゃないか
節制しているというか、1日3食と刷り込まれているから腹が減っても我慢しているのだろう。
ファミレスのメニュー見てみろ、適当に食っても1食1000Kcal近いよ
一般人はハンバーグ定食とかドリアとか、高カロリー食を普通に食ってるだろ
あれらを3食に限定せず、好きなだけ喰ってたらあっという間に4000超えるよ。
まぁ、トレーニーはそんな豚フード喰わないけどな。
ちなみに、俺がガリの頃（172cmで46kg）は、1食でマックのバーガー15個喰っても満腹にならんかったよ
ただ、毎回毎回そんなに喰ってたら金が掛かって仕方が無いから我慢して量を減らしていたけどな。
今は67Kg（もちろん、腹直筋はしっかり見えるぞ）だが、増量期でも3500Kcal程度しか摂取しない
ただ、食欲に任せて喰えば10000Kcalぐらいなら余裕だ。
節制しているというか、1日3食と刷り込まれているから腹が減っても我慢しているのだろう。
ファミレスのメニュー見てみろ、適当に食っても1食1000Kcal近いよ
一般人はハンバーグ定食とかドリアとか、高カロリー食を普通に食ってるだろ
あれらを3食に限定せず、好きなだけ喰ってたらあっという間に4000超えるよ。
まぁ、トレーニーはそんな豚フード喰わないけどな。
ちなみに、俺がガリの頃（172cmで46kg）は、1食でマックのバーガー15個喰っても満腹にならんかったよ
ただ、毎回毎回そんなに喰ってたら金が掛かって仕方が無いから我慢して量を減らしていたけどな。
今は67Kg（もちろん、腹直筋はしっかり見えるぞ）だが、増量期でも3500Kcal程度しか摂取しない
ただ、食欲に任せて喰えば10000Kcalぐらいなら余裕だ。
>>111
体脂肪100%ﾊﾞﾛｽw
体脂肪100%ﾊﾞﾛｽw
>113
一般人は1000kcalなんて食ったら当分は腹減らないだろ。
俺の彼女は昼や夜に沢山食べると次の食事はスキップしてるよ。
「お腹空いてないからいらない」と言ってる。
俺の周りでは毎夜に外食でそれだけ食うやつも朝は食べず、昼は軽食だけというのが多い。
どんな根拠があって我慢しなければ一日三回もそんな飯を食うのが当たり前だと言ってるわけ？
そもそも我慢って何だよ。
一般人は1000kcalなんて食ったら当分は腹減らないだろ。
俺の彼女は昼や夜に沢山食べると次の食事はスキップしてるよ。
「お腹空いてないからいらない」と言ってる。
俺の周りでは毎夜に外食でそれだけ食うやつも朝は食べず、昼は軽食だけというのが多い。
どんな根拠があって我慢しなければ一日三回もそんな飯を食うのが当たり前だと言ってるわけ？
そもそも我慢って何だよ。
116 ：無記無記名：2009/12/05(土) 12:00:34 ID:7yeg+gjU
茶碗2杯で500カロリーだろ？
117 ：無記無記名：2009/12/05(土) 12:40:53 ID:epfT1A0Y
>>107
釣り？リアルで>>104の画像がデブにみえる？
感覚おかしいのか？
なんだかんだでｶﾞﾘを誇りを持ってるようだが、トレーニングやめたほうがいいよ。
どうせ、無駄な筋肉イラネ！小比類巻やブルース・リーが目標！とか思ってるんだろうが…
ハードゲイナーが上記を目指しても、高み野郎とか律し野郎くらいにしかなれないぞ。ガンガンやれや！
元超絶ガリガリ男より。
釣り？リアルで>>104の画像がデブにみえる？
感覚おかしいのか？
なんだかんだでｶﾞﾘを誇りを持ってるようだが、トレーニングやめたほうがいいよ。
どうせ、無駄な筋肉イラネ！小比類巻やブルース・リーが目標！とか思ってるんだろうが…
ハードゲイナーが上記を目指しても、高み野郎とか律し野郎くらいにしかなれないぞ。ガンガンやれや！
元超絶ガリガリ男より。
118 ：無記無記名：2009/12/05(土) 12:41:47 ID:GNS8mFcw
>>115
1000食っても5時間後にはグルグル腹鳴ってる
というかコンビニ買いで言ったらおにぎり3個ハンバーガー1個であと飲み物ってぐらいで、男だったら意識的に少なくしてる量だからそれは少食の部類だな
1000食っても5時間後にはグルグル腹鳴ってる
というかコンビニ買いで言ったらおにぎり3個ハンバーガー1個であと飲み物ってぐらいで、男だったら意識的に少なくしてる量だからそれは少食の部類だな
119 ：無記無記名：2009/12/05(土) 12:44:47 ID:GNS8mFcw
文句を言うつもりはさらさら無いけど、標準体重より低体重の人ってやっぱ根本的に｢食わない、食えない、食ってない｣な人がほとんどなんだなと分かった
>>115
カロリーによって腹持ちが変わると思ってるの？もっと勉強した方がいいよ。
朝はパンや飯、味噌汁なんかで300Kcal前後
昼はファミレスや食堂で1000Kcal前後
夜は家で800～1000Kcal前後ってのが日本の一般食事事情だろ
女の子は朝を抜いたり、夜に米を抜いたりして調整してる。
1日3回の食事、これが普通だ。
でもな、本来は食事ってのは血糖が下がって空腹を感じるから食べるものなんだよ
そうでない場合は、無理しないと食べられないように出来ている。
朝は腹減ってるだろ、昼飯前も腹減ってるだろ、晩飯前も腹減ってるだろ
でも食事は1日3回と決まっているから、飯のタイミングまでは我慢してるわけだ。
もし我慢している状態でなければ、飯は喰えない。
だが、そんな制限を取り払って「腹が減ったら喰う」とした場合、4000Kcal程度は
簡単に超えるだろうって話だ。
もちろん、米やパンをしっかり喰ってるヤツは腹が減らないから該当しないが
>>94によると「好きなもの」を喰っていいという前提らしいからな、食事のバランスは無視だ。
カロリーによって腹持ちが変わると思ってるの？もっと勉強した方がいいよ。
朝はパンや飯、味噌汁なんかで300Kcal前後
昼はファミレスや食堂で1000Kcal前後
夜は家で800～1000Kcal前後ってのが日本の一般食事事情だろ
女の子は朝を抜いたり、夜に米を抜いたりして調整してる。
1日3回の食事、これが普通だ。
でもな、本来は食事ってのは血糖が下がって空腹を感じるから食べるものなんだよ
そうでない場合は、無理しないと食べられないように出来ている。
朝は腹減ってるだろ、昼飯前も腹減ってるだろ、晩飯前も腹減ってるだろ
でも食事は1日3回と決まっているから、飯のタイミングまでは我慢してるわけだ。
もし我慢している状態でなければ、飯は喰えない。
だが、そんな制限を取り払って「腹が減ったら喰う」とした場合、4000Kcal程度は
簡単に超えるだろうって話だ。
もちろん、米やパンをしっかり喰ってるヤツは腹が減らないから該当しないが
>>94によると「好きなもの」を喰っていいという前提らしいからな、食事のバランスは無視だ。
121 ：無記無記名：2009/12/05(土) 12:47:14 ID:GNS8mFcw
>120
おまえこそ勉強してこいよ。
血糖値が下がったら飯食うんだと言ったな？
PFCバランスが極端に崩れてない限りはカロリーと炭水化物量に高い相関性がある。
GI値もここでは関係ない。
GI値に多寡に寄らず食後2時間経ったら血糖値は平常に戻るからな。
結局は沢山食えば長時間腹が減らない。
つまりカロリーで腹持ちは変わる。
言ってることが矛盾してるぞ。出直してこい。
手首にも足首にも甲にも脂肪はつく。
これは事実。
なんだったらそのレスリング代表とやらに体脂肪率測らせてみな。
低くねーから。
たとえばウサインボルトは身長195cmと日本人の平均よりだいぶ高いが
こんなにいいガタイで手首も足首も細いし脂肪は最小限しかついてない。
おまえらは脂肪と筋肉の区別がつかんのか？
デブが日本男児を語るな。
おまえこそ勉強してこいよ。
血糖値が下がったら飯食うんだと言ったな？
PFCバランスが極端に崩れてない限りはカロリーと炭水化物量に高い相関性がある。
GI値もここでは関係ない。
GI値に多寡に寄らず食後2時間経ったら血糖値は平常に戻るからな。
結局は沢山食えば長時間腹が減らない。
つまりカロリーで腹持ちは変わる。
言ってることが矛盾してるぞ。出直してこい。
手首にも足首にも甲にも脂肪はつく。
これは事実。
なんだったらそのレスリング代表とやらに体脂肪率測らせてみな。
低くねーから。
たとえばウサインボルトは身長195cmと日本人の平均よりだいぶ高いが
こんなにいいガタイで手首も足首も細いし脂肪は最小限しかついてない。
おまえらは脂肪と筋肉の区別がつかんのか？
デブが日本男児を語るな。
124 ：無記無記名：2009/12/05(土) 13:55:43 ID:olEcXzzx
チョンは嫌いだけど肉体はこれくらいになりたいかな
ttp://saranlove.up.seesaa.net/image/624577171492563182.jpg
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125 ：無記無記名：2009/12/05(土) 14:01:18 ID:Fgav22Lw
>>120と>>123が噛み合ってないんだけど・・・
たくさん食えば長時間腹が減らないってのは当たり前だろ
>つまりカロリーで腹持ちは変わる。 ってのは事実だけど
>>120が言ってるのはカロリーが高い=腹持ちが良いわけではないって事を言ってるんだろ
板チョコ2枚とご飯3杯だとカロリーは同じ位だけど
ご飯3杯の方が腹持ちがいいだろ？
たくさん食えば長時間腹が減らないってのは当たり前だろ
>つまりカロリーで腹持ちは変わる。 ってのは事実だけど
>>120が言ってるのはカロリーが高い=腹持ちが良いわけではないって事を言ってるんだろ
板チョコ2枚とご飯3杯だとカロリーは同じ位だけど
ご飯3杯の方が腹持ちがいいだろ？
１８歳以上の男は７０ｋｇないと男じゃない
127 ：無記無記名：2009/12/05(土) 14:06:16 ID:Fgav22Lw
>>115
何でお前がクソガリなのかわかったよ。
家が貧乏で、子供の頃から余り食事を摂れなかったんだろ？
だから胃袋が小さいんだよな。。。？
1000kcalって、菓子パン1個とアイス1個で1000kcalになっちゃうだろ
やっぱり、貧乏だったから甘いものを食べるって考えがないのかな？
何でお前がクソガリなのかわかったよ。
家が貧乏で、子供の頃から余り食事を摂れなかったんだろ？
だから胃袋が小さいんだよな。。。？
1000kcalって、菓子パン1個とアイス1個で1000kcalになっちゃうだろ
やっぱり、貧乏だったから甘いものを食べるって考えがないのかな？
>>123
悪いが、まずは日本語を勉強してきてくれ。
あと、手首にも脂肪が付くのは事実だが（だから「殆ど」と書いたんだが？）
手首が明らかに太っているほども変化するのであれば、その頃には胴体は
とんでもない状態になっている。
中途半端な知識で威勢の良い事を言う前に、しっかりと体組成を学べ。
更に、俺は上で172cm、67Kgと書いているが、これでデブだと感じるのならば
お前の基準は余りにも低過ぎるぞ、もっと世の中の人を観察し、健康な身体を目指してくれ。
場合によっては、病院に行く事も考えた方が良いぞ。
悪いが、まずは日本語を勉強してきてくれ。
あと、手首にも脂肪が付くのは事実だが（だから「殆ど」と書いたんだが？）
手首が明らかに太っているほども変化するのであれば、その頃には胴体は
とんでもない状態になっている。
中途半端な知識で威勢の良い事を言う前に、しっかりと体組成を学べ。
更に、俺は上で172cm、67Kgと書いているが、これでデブだと感じるのならば
お前の基準は余りにも低過ぎるぞ、もっと世の中の人を観察し、健康な身体を目指してくれ。
場合によっては、病院に行く事も考えた方が良いぞ。
>>127
それは言い過ぎだ、もっと論理的に行こうぜ。
それは言い過ぎだ、もっと論理的に行こうぜ。
131 ：無記無記名：2009/12/05(土) 14:50:16 ID:7yeg+gjU
>>126
18だけど94あるわ
18だけど94あるわ
おまえらダイエット板いってこいよ
さて、今日もジムへ行くか。
週一だとあんま効果ないかなあ
週一だとあんま効果ないかなあ
134 ：無記無記名：2009/12/05(土) 15:19:14 ID:7yeg+gjU
>>132
お前は増量板行ってこいよ
お前は増量板行ってこいよ
少量で高カロリーなものは何がいいだろう？
俺は小食だから多くは食えない
朝食べないし休日は昼もロクに食わない
晩はそこそこ食うけど
俺は小食だから多くは食えない
朝食べないし休日は昼もロクに食わない
晩はそこそこ食うけど
油を飲む
138 ：無記無記名：2009/12/05(土) 15:55:54 ID:692oBNhL
身長164㌢ぐらいなんだけど体重何㌔ぐらいからガリじゃなくなるの？
139 ：無記無記名：2009/12/05(土) 15:59:41 ID:z8usGq3p
ベンチMax75だがやはりこのレベルだと夏服なら鍛えてる？とか女に言われるが冬服だと細く見られる。
脱ぐと意外と筋肉質だねと言われるが。 やはりマッチョの最低ラインはMax100かな
脱ぐと意外と筋肉質だねと言われるが。 やはりマッチョの最低ラインはMax100かな
140 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:08:24 ID:aVFcrZAL
>>52kgあればガリガリには見えないんじゃないかな
141 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:10:08 ID:aVFcrZAL
142 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:13:02 ID:7yeg+gjU
52じゃごぼうだろ
60は欲しい
60は欲しい
143 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:18:21 ID:YdVtmJb2
じゃあ170なら何キロ？
>>138
164センチのBMI標準体重は59.2キロ
164センチのBMI標準体重は59.2キロ
145 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:32:52 ID:7yeg+gjU
てか最低身長－100は欲しい
146 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:43:08 ID:692oBNhL
体重57㌔ぐらいなんだけど65㌔あれば十分かな？
147 ：無記無記名：2009/12/05(土) 16:49:14 ID:GNS8mFcw
160 55 10％
165 60 10％
170 65 10％
175 70 10％
180 75 10％
185 80 10％
190 85 10％
まあおおむねこのくらいあれば常識的に見て良い体と言えるでしょう。
下半身鍛えなければこんくらいの体重でもベンチ100セットくらいはいく
165 60 10％
170 65 10％
175 70 10％
180 75 10％
185 80 10％
190 85 10％
まあおおむねこのくらいあれば常識的に見て良い体と言えるでしょう。
下半身鍛えなければこんくらいの体重でもベンチ100セットくらいはいく
148 ：無記無記名：2009/12/05(土) 17:05:17 ID:LJV/PHC8
↑コイツ馬鹿？全部身長-105にしてるだけだし
身長105cmだと透明人間になるぞ
身長105cmだと透明人間になるぞ
149 ：無記無記名：2009/12/05(土) 17:38:10 ID:8Rt5Ndt5
自分は今年6月から自宅トレ始めて、体重ちょっと増えました。
60kg→今65kgであと5kg増やしたいです。(身長172cmです)
１日4食くらいに増やして、ゲイナー飲んで、ってやってったら増えましたよ！
体脂肪ちょっと怖いですけど…
みんなも頑張って！
60kg→今65kgであと5kg増やしたいです。(身長172cmです)
１日4食くらいに増やして、ゲイナー飲んで、ってやってったら増えましたよ！
体脂肪ちょっと怖いですけど…
みんなも頑張って！
ガリとマッチョの基準は？見た目？
151 ：無記無記名：2009/12/05(土) 17:54:17 ID:AbxkTCOC
菓子パンくんやら10000カロリー食える人やらいるが、普段からそんだけ食えて現在80キロもない、というかガリの時期があるってことは相当素質ないよ
ある意味ハードゲイナーなのかな
ある意味ハードゲイナーなのかな
>128
BIG3教えてくれよ。
身長や体重、それからBMIなんかは体組成の一側面を示したものに過ぎない。
重要なのは身体機能性の高さ。
デブじゃないならBP 100kg, DL 140kg, SQ 130kgくらいと予想するが当たってる？
BIG3教えてくれよ。
身長や体重、それからBMIなんかは体組成の一側面を示したものに過ぎない。
重要なのは身体機能性の高さ。
デブじゃないならBP 100kg, DL 140kg, SQ 130kgくらいと予想するが当たってる？
153 ：無記無記名：2009/12/05(土) 18:53:14 ID:AbxkTCOC
>>115に対する>>118のレス
＞五時間後には・・・
ってレスしてるけどさ
お前の話なんてしてない
一般、普通レベルの摂取カロリーがどうかと言うことを言ってるわけ
お前の摂取カロリーを基準にしても一切普通を測るものさしにならない
1日10000食えるのが日本人口の何パーセントだと思う？
お前の中では30パーぐらいか？って感じだろうな
実際はどう多く見積もっても1パーセントもいない
＞五時間後には・・・
ってレスしてるけどさ
お前の話なんてしてない
一般、普通レベルの摂取カロリーがどうかと言うことを言ってるわけ
お前の摂取カロリーを基準にしても一切普通を測るものさしにならない
1日10000食えるのが日本人口の何パーセントだと思う？
お前の中では30パーぐらいか？って感じだろうな
実際はどう多く見積もっても1パーセントもいない
154 ：無記無記名：2009/12/05(土) 19:17:19 ID:5jb/1b5x
155 ：無記無記名：2009/12/05(土) 19:31:10 ID:aVFcrZAL
160-54
170-63
180-72
上記の身長に対し+-2体重で体脂肪率16～17が標準体型だと思うよ。体脂肪率がこれくらいでも実際体重はもう少し軽いという人は多いだろうな
170-63
180-72
上記の身長に対し+-2体重で体脂肪率16～17が標準体型だと思うよ。体脂肪率がこれくらいでも実際体重はもう少し軽いという人は多いだろうな
156 ：無記無記名：2009/12/05(土) 19:31:47 ID:YW3hZJS1
仕事も終わったし
大雨だけどジム行ってこよ！
ガラガラかな…
大雨だけどジム行ってこよ！
ガラガラかな…
小食な奴でも4000カロリーは余裕でとれるとか言うから・・・
4000カロリーとれる時点で小食とは言わないしね
氏ね
4000カロリーとれる時点で小食とは言わないしね
氏ね
159 ：無記無記名：2009/12/05(土) 21:45:01 ID:5jb/1b5x
4000カロリーとか米3粒くらいしかないぞ
ここ馬鹿しかいないのかよ
ここ馬鹿しかいないのかよ
160 ：無記無記名：2009/12/05(土) 21:50:51 ID:GNS8mFcw
まあニワカガリの巣窟だから
161 ：無記無記名：2009/12/05(土) 21:57:16 ID:AbxkTCOC
>>160
なんでもにわか付ければいいってもんじゃねえよ
お前高卒だろ？
都合の悪いことはスルー、というか理解できないことはスルーだもんな
書き込むときは自分の発言に妥当性があるか考えるようにしろよ
じゃなきゃ目障りだし役に立たない
なんでもにわか付ければいいってもんじゃねえよ
お前高卒だろ？
都合の悪いことはスルー、というか理解できないことはスルーだもんな
書き込むときは自分の発言に妥当性があるか考えるようにしろよ
じゃなきゃ目障りだし役に立たない
162 ：無記無記名：2009/12/05(土) 21:57:58 ID:Fgav22Lw
163 ：無記無記名：2009/12/05(土) 22:20:55 ID:AbxkTCOC
164 ：無記無記名：2009/12/05(土) 22:46:21 ID:olEcXzzx
>>154 算数はじめよう
165 ：無記無記名：2009/12/05(土) 22:53:27 ID:aEGYzrLU
筋肉付けて、でかく成ろうって時に、カロリー計算とかって、ストレスに成りません。
カロリーに対して、神経質に成りすぎてるように思います。
大らかな人の方が、間違い無く、早く筋肉つきますよ。
昔、私が教わった、リフターや、ビルダーの人達には、そろって、『気にせず何でも食えば
良いんだ！！カロリー気にするのは、でかく成って、絞ろうと思ってからでいい！！』って
言われました。
その結果、当時はおそらく、一日で少なくとも5000～6000キロカロリー以上は食べてたんじゃないかと思います。
一度に沢山食べられなかったので、一日中何か食べてたました。
そうやって、一年で、54キロ→77キロまで増やし、その後３カ月で70キロまで落として、
今は、その体重を16年以上キープしてます。ちなみに身長は165です。
カロリーに対して、神経質に成りすぎてるように思います。
大らかな人の方が、間違い無く、早く筋肉つきますよ。
昔、私が教わった、リフターや、ビルダーの人達には、そろって、『気にせず何でも食えば
良いんだ！！カロリー気にするのは、でかく成って、絞ろうと思ってからでいい！！』って
言われました。
その結果、当時はおそらく、一日で少なくとも5000～6000キロカロリー以上は食べてたんじゃないかと思います。
一度に沢山食べられなかったので、一日中何か食べてたました。
そうやって、一年で、54キロ→77キロまで増やし、その後３カ月で70キロまで落として、
今は、その体重を16年以上キープしてます。ちなみに身長は165です。
166 ：無記無記名：2009/12/05(土) 23:02:37 ID:5jb/1b5x
>>161
お前はなんでそんなにいきってんだ
お前はなんでそんなにいきってんだ
167 ：無記無記名：2009/12/05(土) 23:09:27 ID:AbxkTCOC
168 ：無記無記名：2009/12/05(土) 23:16:25 ID:hkMbqOlP
神経質な馬鹿ってやーね
キントレやりはじめは記録の伸びが大きいね
170 ：無記無記名：2009/12/06(日) 01:41:14 ID:1QoKY5dC
171 ：無記無記名：2009/12/06(日) 06:17:35 ID:eb46iR+y
ざっと見てみたが、こいつら食えねえしやる気ねえし言い訳ばっかりだし口だけ達者なヘタレだしどうしようもねえな
草食小僧どもが馴れ合いしてるだけなこんなアホスレ潰しちまえよ。全く意味ない
草食小僧どもが馴れ合いしてるだけなこんなアホスレ潰しちまえよ。全く意味ない
172 ：マチョマンション：2009/12/06(日) 08:37:01 ID:IF62uBBc
183/75は、標準並？
173 ：無記無記名：2009/12/06(日) 09:13:06 ID:GDTa0jnq
ガリガリダ
174 ：無記無記名：2009/12/06(日) 12:29:43 ID:IRr0/UA3
175 ：無記無記名：2009/12/06(日) 15:06:01 ID:jXkXkLd2
今日の男子マラソン選手165cm50kgガリマッチョ
２か月でやっと１キロ増えたのに下痢してたら１週間で戻ってしまった。もう増量無理なのかな。
177 ：無記無記名：2009/12/06(日) 21:57:58 ID:sQSh+CSG
Ｑ・・・「サイズを増やす為にはヘビーウェイトで低回数のトレーニングが良いと思いますか？」
ロニー・・・「いいえ、サイズを増やすには沢山食べるべきでしょう（笑）」
ロニー・・・「いいえ、サイズを増やすには沢山食べるべきでしょう（笑）」
178 ：無記無記名：2009/12/07(月) 00:10:20 ID:7NCh7gd3
ジョークなのかアホなのかわからんな
179 ：無記無記名：2009/12/07(月) 11:51:07 ID:+Xu+ncTv
日本人は省エネ仕様の農耕民だった時代が長すぎて消費カロリーの大きいデカくなる遺伝子は淘汰されてきたんだろう。少食なのは遺伝子レベルだから仕方ないね。
でも俺は183cm62kgでクソガリではあるがクソチビじゃないのでまだ救いはあるな。サンタさんにイサミのパワーラックを貰って鍛えよっと＾ｐ＾
でも俺は183cm62kgでクソガリではあるがクソチビじゃないのでまだ救いはあるな。サンタさんにイサミのパワーラックを貰って鍛えよっと＾ｐ＾
180 ：無記無記名：2009/12/07(月) 12:49:42 ID:/AGmj4Cw
ライト級のボクサーにでもなったほうが良いんじゃないの
>>179
自重からでいいんじゃない？
自重からでいいんじゃない？
182 ：ニック ：2009/12/07(月) 18:28:06 ID:7QHuhoGp
僕の裏筋舐めてください
183 ：無記無記名：2009/12/08(火) 12:56:54 ID:4AeHeHB9
>>115
昼飯に5個いりのアンパン(100円)と焼そば2個買ったら
合計1900kcalもあったな・・・
デザートにバナナ2本とプロテインで合計2500kcalになったわ
ガリでも俺の半分位は食えるだろ。ガンバレ！
昼飯に5個いりのアンパン(100円)と焼そば2個買ったら
合計1900kcalもあったな・・・
デザートにバナナ2本とプロテインで合計2500kcalになったわ
ガリでも俺の半分位は食えるだろ。ガンバレ！
あなどれないバナナ
185 ：無記無記名：2009/12/08(火) 17:12:03 ID:O9V6TAEb
本来はたんぱく質中心でそれだけのカロリー摂るべきなんだけどな。
美味しい美味しい言いながら食える脂質や炭水化物過多の｢とりあえず摂取カロリーだけでも上げる｣食事で食うのはまだ優しいだろ。
美味しい美味しい言いながら食える脂質や炭水化物過多の｢とりあえず摂取カロリーだけでも上げる｣食事で食うのはまだ優しいだろ。
むしろω3などの必須脂肪酸を含む良性の脂質がprotein synthesisや細胞分裂には必要なんじゃないかな。
基本的に炭水化物はエネルギー源としての価値しかないから大量には必要ないでしょ。
500gあれば十分としよう。2000kcal。
タンパク質は多くても体重 * 2g程度で十分と言われている。
たとえば60kgなら120g, 480kcalだ。
一日に4000kcal摂るとしてもタンパク質と炭水化物を十分に摂っても2500kcalに過ぎず、まだ1500kcalも残ってる。
じゃー何摂るよといったら残ってる三大栄養素は脂質しかないわな。
それでも1500kcal、170gは多すぎると思うが。
まずω3の脂肪酸は酸化されやすいからそんなに大量に摂ったら体内で壊滅的に酸化反応が起きる。血液の溶解度も高める。
下手したら心不全起こしたり脳梗塞起こしたりで一発コロリだ。
ω3自体は一日5gから10gで十分と言われているからそれ以上はやめとこう。安定したオレイン酸で残りのカロリーを穴埋めだ。
つまりコップ一杯のオリーブオイルを毎日飲め!!
ココナッツオイルやマカダミアナッツオイルでも良いがまず日本国内じゃ手に入らん。
菓子類はやめとけ。砂糖はグリコシル化を起こすから菓子を山ほど食ってたら動脈硬化起こして早死にする。
揚げ物類もやめとけ。トランス脂肪酸に飽和脂肪酸だ。これらも動脈硬化の主要因の一つだ。
マッチョに長生きしたけりゃコップ一杯のオリーブオイル!
基本的に炭水化物はエネルギー源としての価値しかないから大量には必要ないでしょ。
500gあれば十分としよう。2000kcal。
タンパク質は多くても体重 * 2g程度で十分と言われている。
たとえば60kgなら120g, 480kcalだ。
一日に4000kcal摂るとしてもタンパク質と炭水化物を十分に摂っても2500kcalに過ぎず、まだ1500kcalも残ってる。
じゃー何摂るよといったら残ってる三大栄養素は脂質しかないわな。
それでも1500kcal、170gは多すぎると思うが。
まずω3の脂肪酸は酸化されやすいからそんなに大量に摂ったら体内で壊滅的に酸化反応が起きる。血液の溶解度も高める。
下手したら心不全起こしたり脳梗塞起こしたりで一発コロリだ。
ω3自体は一日5gから10gで十分と言われているからそれ以上はやめとこう。安定したオレイン酸で残りのカロリーを穴埋めだ。
つまりコップ一杯のオリーブオイルを毎日飲め!!
ココナッツオイルやマカダミアナッツオイルでも良いがまず日本国内じゃ手に入らん。
菓子類はやめとけ。砂糖はグリコシル化を起こすから菓子を山ほど食ってたら動脈硬化起こして早死にする。
揚げ物類もやめとけ。トランス脂肪酸に飽和脂肪酸だ。これらも動脈硬化の主要因の一つだ。
マッチョに長生きしたけりゃコップ一杯のオリーブオイル!
188 ：無記無記名：2009/12/08(火) 18:45:31 ID:djTyTKno
走る男森脇健児くらいになりたいなー
189 ：無記無記名：2009/12/08(火) 19:05:55 ID:MFPCODz1
身長173の55キロだったけどタバコやめて筋トレはじめたら半年で7キロ太ったよ
やっぱ筋トレだけじゃなくきちんと飯も食わないと太らない。
そして太るためにはプロテインは必須
やっぱ筋トレだけじゃなくきちんと飯も食わないと太らない。
そして太るためにはプロテインは必須
>そして太るためにはプロテインは必須
192 ：無記無記名：2009/12/08(火) 20:02:28 ID:Z5iiAeXe
>>180
ライト級とかのコロポックルがやっているのはボクササイズ
ライト級とかのコロポックルがやっているのはボクササイズ
193 ：無記無記名：2009/12/08(火) 20:26:15 ID:blkfZaBs
>>190 俺と身長体重ともほぼ同じくらいだけど（真夏55kg→現在61kg）
俺プロテインなんか飲んでないよ
俺プロテインなんか飲んでないよ
194 ：無記無記名：2009/12/08(火) 20:54:18 ID:xJ7XoJx5
プロテインのんでれば65キロだったな
195 ：無記無記名：2009/12/08(火) 22:13:48 ID:fBExGvIQ
そうとも言えるのかｗ 一応目標は65kgだけど
プロテイン飲むと耳たぶにシコリができるんだよなぁ、肝臓弱いのかね俺
あとうんこするとき下痢じゃないかドキドキしながらしてる、ちなみに今日は下痢と普通の中間くらいだった。
でも７２キロになったぜ。あと３キロで７５。かっこよすぎだろ７５って。
あとうんこするとき下痢じゃないかドキドキしながらしてる、ちなみに今日は下痢と普通の中間くらいだった。
でも７２キロになったぜ。あと３キロで７５。かっこよすぎだろ７５って。
>>197
俺もだw
俺もだw
強力わかもとって意味あるの？
>196
耳たぶのシコリは粉瘤
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%89%E7%98%A4%E8%85%AB
ゲリが出るのはタンパク質分解酵素が足りてないから。
プロテアーゼ系のサプリをプロテインと一緒に摂ればいいよ。
BromelainとかPancreatinとか。あるいは薬局に売ってる消化剤。
発酵食品(納豆とか)や乳酸菌飲料(ヤクルトとかピクルスとか)や生野菜も良い。
耳たぶのシコリは粉瘤
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%89%E7%98%A4%E8%85%AB
ゲリが出るのはタンパク質分解酵素が足りてないから。
プロテアーゼ系のサプリをプロテインと一緒に摂ればいいよ。
BromelainとかPancreatinとか。あるいは薬局に売ってる消化剤。
発酵食品(納豆とか)や乳酸菌飲料(ヤクルトとかピクルスとか)や生野菜も良い。
じゃあこのスレで粉瘤が多いのはなぜだよ
プロテインをいろいろ変えてみるってのも手だ
おれはもう某社のしか飲めん･･･
おれはもう某社のしか飲めん･･･
>>189
>185がたんぱく質中心と書いてるから聞いてだけだろ。3割だと中心じゃないからな。
>185がたんぱく質中心と書いてるから聞いてだけだろ。3割だと中心じゃないからな。
204 ：無記無記名：2009/12/09(水) 17:12:44 ID:gVXLKFoj
205 ：無記無記名：2009/12/09(水) 20:08:01 ID:0TvQeq7G
206 ：無記無記名：2009/12/09(水) 20:54:31 ID:/MzrwZ3I
クレアチン飲んで湿疹出来た人いる？
メーカー変えたら、背中に湿疹が出来ちゃいました。
メーカー変えたら、背中に湿疹が出来ちゃいました。
207 ：無記無記名：2009/12/09(水) 23:19:34 ID:zQhCK9pG
>>205
肩一割・上腕一割・腹筋一割・胸二割・背中二割・足三割
この場合足を中心にトレしてるとも上半身を中心にトレしてるもといえます
炭水化物五割
脂質二割
たんぱく質三割
この場合たんぱく質が多めではあるが炭水化物中心といいます
少なくとも一番多い割合でないと中心とは言いません
肩一割・上腕一割・腹筋一割・胸二割・背中二割・足三割
この場合足を中心にトレしてるとも上半身を中心にトレしてるもといえます
炭水化物五割
脂質二割
たんぱく質三割
この場合たんぱく質が多めではあるが炭水化物中心といいます
少なくとも一番多い割合でないと中心とは言いません
208 ：無記無記名：2009/12/10(木) 01:34:14 ID:U++HGfi4
209 ：無記無記名：2009/12/10(木) 07:51:21 ID:6L9eTuzR
>>208
数値でしか捉えられない考えてない大馬鹿なんだよこいつ。カーボと比較して少ないから中心じゃないとか。食事としての摂り方って話しなのにな
頭良さぶっていろいろ書いて良い気になってるがとんだアホだろ。
数値でしか捉えられない考えてない大馬鹿なんだよこいつ。カーボと比較して少ないから中心じゃないとか。食事としての摂り方って話しなのにな
頭良さぶっていろいろ書いて良い気になってるがとんだアホだろ。
210 ：無記無記名：2009/12/10(木) 10:40:22 ID:VIh2Oil1
日本語出来ない方ですか？
失礼しました
失礼しました
211 ：無記無記名：2009/12/10(木) 13:26:19 ID:FxOj5Sds
まったくだ
アメリカの２ちゃんでもやっとけよな
アメリカの２ちゃんでもやっとけよな
212 ：無記無記名：2009/12/10(木) 20:12:27 ID:HOlBuSJi
最近ささみ食べるようにしてる。
ささみ半額な時多いから助かる！
今日は五本食べました。
後は野菜炒め!バランス良い？
ささみ半額な時多いから助かる！
今日は五本食べました。
後は野菜炒め!バランス良い？
213 ：無記無記名：2009/12/10(木) 21:28:07 ID:T3ES0h7R
いっぱい飯食うと下腹部がぽっこりしてしまうんだけど、
腹は細いまま、逆三角形の体にはなれない？
腹は細いまま、逆三角形の体にはなれない？
214 ：無記無記名：2009/12/10(木) 21:48:39 ID:VIh2Oil1
>>213
なんだかモヤモヤするレスだな
腹がぽっこりするのは一時的じゃなく脂肪ででしょ？
じゃあ増量して筋肉つけてから減量すればいいじゃん
肩・僧坊・広背筋を重点的に鍛えれば逆三になるよ
特に懸垂を順手で自重20回とか10キロ加重で10回とか(体重によるけど)出来るようになるまで広背筋付ければそれだけで少し逆三に見える
なんだかモヤモヤするレスだな
腹がぽっこりするのは一時的じゃなく脂肪ででしょ？
じゃあ増量して筋肉つけてから減量すればいいじゃん
肩・僧坊・広背筋を重点的に鍛えれば逆三になるよ
特に懸垂を順手で自重20回とか10キロ加重で10回とか(体重によるけど)出来るようになるまで広背筋付ければそれだけで少し逆三に見える
あー、増えね。なぜか７１キロから増えね
1食1000kcalキツイよ～なんて言ってるから、普段全く気にしていないカロリー計算してみたら腹5分にも満たね～量じゃねえか…
こんなんでピーピー泣き言いうとか馬鹿すぎる。男じゃないだろ言った奴
こんなんでピーピー泣き言いうとか馬鹿すぎる。男じゃないだろ言った奴
217 ：無記無記名：2009/12/12(土) 00:42:43 ID:iEvdrKMd
そんなに食えてトレもしてるのにヘビー級の体重も筋量もないんだろ？
食えるのにガリスレ入り浸るなんて才能ないんだね
食えるのにガリスレ入り浸るなんて才能ないんだね
218 ：無記無記名：2009/12/12(土) 00:56:51 ID:V9syXbMO
大食いなのにガリって燃費の悪い車みたいだなｗ
9年前、筋トレをやって3か月で52Kg→58Kgまで増やして
その後はトレーニングやめても57kgを維持してる感じだった。
それから5年半海外行ってる間に52Kgに戻った。
筋トレしてる時はかなり無理して食ってたけど、海外だとあんま食えないし
どんどん体重落ちてきたね・・・。
ただ筋トレ始める前の52kgとは体型が違う。
昔は腕とかマッチ棒みたいだったが今は体重の割には太い。
筋トレやっといてよかったと思うわ。最近また始めた。
その後はトレーニングやめても57kgを維持してる感じだった。
それから5年半海外行ってる間に52Kgに戻った。
筋トレしてる時はかなり無理して食ってたけど、海外だとあんま食えないし
どんどん体重落ちてきたね・・・。
ただ筋トレ始める前の52kgとは体型が違う。
昔は腕とかマッチ棒みたいだったが今は体重の割には太い。
筋トレやっといてよかったと思うわ。最近また始めた。
そういや昔、プロテイン切らした時に買い換えるのが勿体ないと思って
タンパク質の含有量があんまり変わらない、きな粉を飲んだら急に
変な贅肉が付いて後悔したのを思い出した。きな粉って脂質も多いんだよね。
タンパク質の含有量があんまり変わらない、きな粉を飲んだら急に
変な贅肉が付いて後悔したのを思い出した。きな粉って脂質も多いんだよね。
221 ：無記無記名：2009/12/12(土) 04:23:15 ID:V9syXbMO
>>220
きな粉牛乳？
きな粉って水や牛乳に溶けにくそうだがどうやって飲んでた？
プロテインだと１回30gは使うじゃん？
それと同じ量だときな粉は溶けないんじゃ？
結果的に摂取カロリーがプロテイン牛乳より少なくならない？
きな粉牛乳？
きな粉って水や牛乳に溶けにくそうだがどうやって飲んでた？
プロテインだと１回30gは使うじゃん？
それと同じ量だときな粉は溶けないんじゃ？
結果的に摂取カロリーがプロテイン牛乳より少なくならない？
222 ：無記無記名：2009/12/12(土) 08:32:17 ID:K5TWMpmr
185で95なんだが細い(T-T)
マジで
マジで
前まで一日２食だったのを一日３食＋間食してたら一キロ位増えた半年でヤッター
224 ：無記無記名：2009/12/12(土) 08:59:46 ID:Pg3wirBa
>222
身長あると細く見えるよね
182/82だけど見た目アンガールズだわorz
身長あると細く見えるよね
182/82だけど見た目アンガールズだわorz
ペヤング特盛りと特盛りの店通ってたら120ＫＧのピザになりますた
226 ：無記無記名：2009/12/12(土) 12:56:44 ID:7/gbNmBZ
227 ：無記無記名：2009/12/12(土) 13:08:11 ID:viNJuEUi
ホント馬鹿で雑魚のくせに態度と口だけはいっちょまえな奴ばっかだなここ
まあガリなのは悪くないか
まあガリなのは悪くないか
デブでわざわざこんなとこのぞきに来るなんてよほどのコンプレックスなんだろうな。
同情はしないが哀れではある。
同情はしないが哀れではある。
229 ：無記無記名：2009/12/12(土) 13:22:45 ID:viNJuEUi
そうやってすぐ意味不明な妄想思考で反論するから馬鹿にされるんだよ
雑魚ガリなのは事実なんだから謙虚にスルーしとけ
雑魚ガリなのは事実なんだから謙虚にスルーしとけ
ウ板の底辺
ガリスレ
チンニングスレ
腹筋スレ
ガリスレ
チンニングスレ
腹筋スレ
231 ：無記無記名：2009/12/12(土) 13:34:38 ID:1sxX9C6Y
ガリが半年で1kgなんて言ってたら
まともな体なるのに10年かかるぞ
無理はできなくても
ある程度思い切った計画が必要
まともな体なるのに10年かかるぞ
無理はできなくても
ある程度思い切った計画が必要
デブでわざわざこんなとこのぞきに来るなんてよほどのコンプレックスなんだろうな。
同情はしないが哀れではある。
同情はしないが哀れではある。
233 ：無記無記名：2009/12/12(土) 13:46:24 ID:1sxX9C6Y
キモス
ここの雑魚は肥満と増量を混同するヤツが多い
飯喰う前に勉強しろよ
飯喰う前に勉強しろよ
235 ：無記無記名：2009/12/12(土) 14:52:02 ID:2seJjGMc
ガリスレに出張してくるマッチョ様はご自慢の体をうpしてみろよ崇拝してやっからよ
>>236
大してマッチョじゃないが、アプロダ指定してくれたらうｐするぞ
大してマッチョじゃないが、アプロダ指定してくれたらうｐするぞ
239 ：無記無記名：2009/12/12(土) 17:01:38 ID:iEvdrKMd
恐れ入りました
かっこいい
自分でうｐしろと言ったクセに>>TxhH6F0rが出てこないな、失礼なヤツだ
お前のように人をバカにして、謙虚になれないヤツは成長できん。
お前のように人をバカにして、謙虚になれないヤツは成長できん。
242 ：無記無記名：2009/12/12(土) 17:09:21 ID:7/gbNmBZ
>238
よくやった
>242
次はおまえだ
よくやった
>242
次はおまえだ
>>243
なにが「よくやった」だ、次はオマエだクソ野郎
なにが「よくやった」だ、次はオマエだクソ野郎
245 ：無記無記名：2009/12/12(土) 17:19:01 ID:viNJuEUi
ま～だ意気がりたがってるよこの馬鹿ガリ
これだもんな～
これだもんな～
246 ：無記無記名：2009/12/12(土) 17:21:37 ID:d7yN4nGF
ID無きうｐは糞
>246
ﾊｹﾞﾄﾞ
ま、いいじゃない。
わざわざそこらへんから拾ってきたその労力だけでも俺は労いたいね。
ﾊｹﾞﾄﾞ
ま、いいじゃない。
わざわざそこらへんから拾ってきたその労力だけでも俺は労いたいね。
DNS飲んでるんだけど、ガムシロップ(炭水10g、ほかゼロ)を一緒に飲んだりするのどうですかね(-.-)
>>247
労いどうもｗまぁせいぜい頑張ってくれよ！
労いどうもｗまぁせいぜい頑張ってくれよ！
250 ：無記無記名：2009/12/12(土) 20:01:46 ID:d7yN4nGF
まあそこは心を鬼にしてIDつき画像のうｐを求めようじゃないか。
て訳でよろしく
て訳でよろしく
>250
あんま無理な注文しちゃいかんよ
タダで画像を拾ってきてくれただけで御の字
>242みたいな根っからのクズよりは一段上のクズと言えよう
あんま無理な注文しちゃいかんよ
タダで画像を拾ってきてくれただけで御の字
>242みたいな根っからのクズよりは一段上のクズと言えよう
俺も５８，５キロから５９，５キロに上がった。
体脂肪率は８％前後
体脂肪率は８％前後
流れを切って申し訳ないが、質問がある
180cm/65kgで、体脂肪率が18%のガリなんだけど
脂肪燃焼を念頭に置いてトレに励むのと筋量増加を目指すのってどっちが優先？
180cm/65kgで、体脂肪率が18%のガリなんだけど
脂肪燃焼を念頭に置いてトレに励むのと筋量増加を目指すのってどっちが優先？
>>221
> きな粉牛乳？
> きな粉って水や牛乳に溶けにくそうだがどうやって飲んでた？
> プロテインだと１回30gは使うじゃん？
> それと同じ量だときな粉は溶けないんじゃ？
> 結果的に摂取カロリーがプロテイン牛乳より少なくならない？
そうそう、きな粉牛乳!
溶けにくくて底に沈殿するし、のど越しがザラザラしてて最悪だったけど
溶け残ったら牛乳を継ぎ足したりして流し込んでたよ。多分同量だとプロテインと同じという
わけにはいかないだろうけど、量でカバーする感じ?
そこまで詳しくないのでわからんけど、一応体重増加には役立ったと思うよ。
> きな粉牛乳？
> きな粉って水や牛乳に溶けにくそうだがどうやって飲んでた？
> プロテインだと１回30gは使うじゃん？
> それと同じ量だときな粉は溶けないんじゃ？
> 結果的に摂取カロリーがプロテイン牛乳より少なくならない？
そうそう、きな粉牛乳!
溶けにくくて底に沈殿するし、のど越しがザラザラしてて最悪だったけど
溶け残ったら牛乳を継ぎ足したりして流し込んでたよ。多分同量だとプロテインと同じという
わけにはいかないだろうけど、量でカバーする感じ?
そこまで詳しくないのでわからんけど、一応体重増加には役立ったと思うよ。
プロレスラーみたいなガタイが欲しい
朝昼晩メシをちゃんと食わないと駄目だよ
一日２食にほうが太るとかいう理屈は正しいのか？
俺は朝は絶対に食わないから一日２食なんだが
俺は朝は絶対に食わないから一日２食なんだが
260 ：無記無記名：2009/12/13(日) 16:43:32 ID:VAmcYWcT
ジム行かない日も毎日自重トレ
毎日筋トレしてる人います？続けてる人で筋肉の付き方どうですか？
休みも入れた方が良いのかな…
毎日筋トレしてる人います？続けてる人で筋肉の付き方どうですか？
休みも入れた方が良いのかな…
261 ：無記無記名：2009/12/13(日) 17:03:11 ID:GfGatX0V
>>260
一週間に１日か2日は休まないと低いレベルで止まっちゃうよ。
一週間に１日か2日は休まないと低いレベルで止まっちゃうよ。
>>260
休養もトレーニングの一つだお
休養もトレーニングの一つだお
264 ：無記無記名：2009/12/13(日) 17:32:50 ID:RyMCpk9i
>>259
相撲部屋見てみ。
１日２食の奴なんてまずお目にかかれない。
優しい親方なら１日２食でも怒られねえが、でかくならない。
まあ兄弟子には怒られるだろうな。
共同食が１日２食で後は各々自由に、つうか無理やり詰め込む。
どこの部屋のどんな力士も１日平均５食くらいじゃねえかな？
１日２食で食後に血液検査してみると良い。
脂肪はつきやすいが、筋肉はカタボるし体力の持続は0。
それを力士の食事量でやると糖尿病で死ぬ。
相撲部屋見てみ。
１日２食の奴なんてまずお目にかかれない。
優しい親方なら１日２食でも怒られねえが、でかくならない。
まあ兄弟子には怒られるだろうな。
共同食が１日２食で後は各々自由に、つうか無理やり詰め込む。
どこの部屋のどんな力士も１日平均５食くらいじゃねえかな？
１日２食で食後に血液検査してみると良い。
脂肪はつきやすいが、筋肉はカタボるし体力の持続は0。
それを力士の食事量でやると糖尿病で死ぬ。
なるへそ
デカくなるには食うしかないのか。
少量で高栄養なものを探すしかないべ
デカくなるには食うしかないのか。
少量で高栄養なものを探すしかないべ
266 ：無記無記名：2009/12/13(日) 17:54:44 ID:MMFaDvIj
力士でも190オーバーは幕内ですら10人に1人くらいしかいないんだな
268 ：無記無記名：2009/12/13(日) 19:27:39 ID:9jKG57W9
269 ：無記無記名：2009/12/14(月) 16:00:53 ID:iHlfgSMA
今日は思い切って休養日にしよ
腹筋は毎日やれとジムのムキムキなおやっさんに言われたけど…
ほんと？
腹筋は毎日やれとジムのムキムキなおやっさんに言われたけど…
ほんと？
筋肉痛になるくらい腹筋鍛えてるなら休養してもいいんじゃない。
全然筋肉痛にならない腹筋運動やってるなら毎日やっても問題ない。
全然筋肉痛にならない腹筋運動やってるなら毎日やっても問題ない。
271 ：無記無記名：2009/12/14(月) 17:37:27 ID:UI/7HP33
太くなれる飯情報キボンヌ
鶏胸300gを皮を剥いで毎日食べるとか。
273 ：無記無記名：2009/12/14(月) 19:00:30 ID:+KuvcSDb
274 ：無記無記名：2009/12/14(月) 19:45:58 ID:3jviNCuZ
一気にガッと食えるドンブリ物はオススメだな
276 ：無記無記名：2009/12/14(月) 21:59:25 ID:OQJ5oH6J
腹斜筋って負荷かけやすいから筋肉痛になるね
背筋も回復早いの？
回復早いのは、小さい筋肉群だけだと思ってた。
個人差はあるんだろうけど…
回復早いのは、小さい筋肉群だけだと思ってた。
個人差はあるんだろうけど…
背筋は人間の筋肉が最も回復が遅い「と言われている」。
いわゆる超回復理論ではね。
いわゆる超回復理論ではね。
279 ：無記無記名：2009/12/14(月) 22:20:42 ID:iHlfgSMA
腹筋
うーん…
五キロの重り持って限界までやってます 筋肉痛にはならないな…
今日も腹筋はやっちゃいました
明日ジム行く予定
うーん…
五キロの重り持って限界までやってます 筋肉痛にはならないな…
今日も腹筋はやっちゃいました
明日ジム行く予定
280 ：無記無記名：2009/12/14(月) 22:36:52 ID:iHlfgSMA
缶詰めで
シーチキンプラス大豆
タンパク質 １１、４脂質 ４、５
カロリー ９５
安売りしてました。 とりあえず３缶かいました。
ありですか？
シーチキンプラス大豆
タンパク質 １１、４脂質 ４、５
カロリー ９５
安売りしてました。 とりあえず３缶かいました。
ありですか？
281 ：無記無記名：2009/12/14(月) 22:42:56 ID:+KuvcSDb
シーチキンは油抜いて溶き卵でとじて食うと良い。
油はシーチキンから勝手に出るから。
油はシーチキンから勝手に出るから。
282 ：無記無記名：2009/12/14(月) 22:50:13 ID:iHlfgSMA
油抜きかぁ～
なるほど…
脂質がさらに減りそうですね
今日は野菜にそのままぶっかけちゃいました…
なるほど…
脂質がさらに減りそうですね
今日は野菜にそのままぶっかけちゃいました…
283 ：無記無記名：2009/12/14(月) 22:57:35 ID:+KuvcSDb
野菜なら良いかも
キャベツを極細に千切りして上にシーチキンのせてポン酢をかけて食うと旨いぞ
ハムを細切りにして入れるのも良いな
キャベツを極細に千切りして上にシーチキンのせてポン酢をかけて食うと旨いぞ
ハムを細切りにして入れるのも良いな
俺、1年前より5キロ程太った。
168ｃｍの58kg→63kgになってしまった。
まあ原因は分かってるんだ、引っ越して職場が近くなったって事が一番の原因かな
前はチャリで15分くらいで帰り道に500m程の長い坂を上っていた
毎日通えば十分な運動にはなってたと思う。
引っ越してからというもの家から会社までの距離は1.5kmくらい
歩いて5,6分というところかな
まあこれだけが原因じゃないけどな、最近やたら食いすぎてる気がする
もう元のスレンダーな体には戻れないのか・・・・
168ｃｍの58kg→63kgになってしまった。
まあ原因は分かってるんだ、引っ越して職場が近くなったって事が一番の原因かな
前はチャリで15分くらいで帰り道に500m程の長い坂を上っていた
毎日通えば十分な運動にはなってたと思う。
引っ越してからというもの家から会社までの距離は1.5kmくらい
歩いて5,6分というところかな
まあこれだけが原因じゃないけどな、最近やたら食いすぎてる気がする
もう元のスレンダーな体には戻れないのか・・・・
>>279
腹筋は負荷かけるのが難しいからね。アブベンチがあればしっかり出来るだろうけどね。
腹筋は負荷かけるのが難しいからね。アブベンチがあればしっかり出来るだろうけどね。
すれんだージェーット！
287 ：無記無記名：2009/12/14(月) 23:18:16 ID:iHlfgSMA
キャベツにポン酢！ 新たなメニュー発見！
いつもノンオイルドレッシングだったから 挑戦してみます！腹筋に効かす一番なトレってなんですかね…
いつもノンオイルドレッシングだったから 挑戦してみます！腹筋に効かす一番なトレってなんですかね…
>>271
とにかく量だ。量を増やさずにメニューで太れると思うのはやめた方がいい。
もちろん、吐きそうになるくらいまで食っていて、そこから更にメニューを
追求するのはいいけど。普通、吐くまで食ってれば不満を感じないくらいに太れる。
とにかく量だ。量を増やさずにメニューで太れると思うのはやめた方がいい。
もちろん、吐きそうになるくらいまで食っていて、そこから更にメニューを
追求するのはいいけど。普通、吐くまで食ってれば不満を感じないくらいに太れる。
俺の肉体も徐々にハイパー化していってる感じ。
もう少しで６０キロに達する。
しかし体脂肪は２％も落ちた
もう少しで６０キロに達する。
しかし体脂肪は２％も落ちた
290 ：無記無記名：2009/12/15(火) 00:45:49 ID:YOeCy4nF
>>287
仰向けになって３分足上げる
普通の腹筋のとき上体を斜めにひねって起こす
座った状態からそのまま両手だけで立ち 両足揃えて上にあげて一分キープ、体操の鞍馬のイメージね
↓
О
┣┛
これできたら腹直筋、腹斜筋、三頭筋がまんべんなく鍛えられる
頑張れ
仰向けになって３分足上げる
普通の腹筋のとき上体を斜めにひねって起こす
座った状態からそのまま両手だけで立ち 両足揃えて上にあげて一分キープ、体操の鞍馬のイメージね
↓
О
┣┛
これできたら腹直筋、腹斜筋、三頭筋がまんべんなく鍛えられる
頑張れ
291 ：無記無記名：2009/12/15(火) 08:43:35 ID:c+YuNwMg
２９０→ありがとうございます。
今日のジムの締めにやってみます！
今日のジムの締めにやってみます！
>>289 筋肉ついて体重も増量して脂肪率は落ちてるって理想やん
俺も筋肉ついて体重も増量して62kgまできたけど、脂肪も増えてきたわ
俺も筋肉ついて体重も増量して62kgまできたけど、脂肪も増えてきたわ
先週から風邪引いてトレできないのはつらいぜorz
身長177cmで体重55kgのガリです。
量を食べないといけないのは分かってるけど、食べ過ぎたら腹壊すんだよ…
少しずつ量を増やしていったらいいのかな。
頑張ってみる。
量を食べないといけないのは分かってるけど、食べ過ぎたら腹壊すんだよ…
少しずつ量を増やしていったらいいのかな。
頑張ってみる。
295 ：無記無記名：2009/12/15(火) 22:54:33 ID:YOeCy4nF
一度に食う量を増やすのもいいが
例えば１日2800ｶﾛﾘｰとして、
朝800
昼800
夕300
夜900
みたいに分けて食えば全体の量を増やせば一度の量はさほど変わらん
それでもだめなら体質だ、諦めろ
まあそんな体質のやつ見たことないけどな。
例えば１日2800ｶﾛﾘｰとして、
朝800
昼800
夕300
夜900
みたいに分けて食えば全体の量を増やせば一度の量はさほど変わらん
それでもだめなら体質だ、諦めろ
まあそんな体質のやつ見たことないけどな。
ここ最近のスレの流れ、最高に参考になる。
ここで教わった食事の摂取方法や、おすすめメニューで
とにかく食って、運動して…
我々は脂肪がつきにくい体質だから、きっと人並な体重になれば
カッコいい体型になれるよね。
ここで教わった食事の摂取方法や、おすすめメニューで
とにかく食って、運動して…
我々は脂肪がつきにくい体質だから、きっと人並な体重になれば
カッコいい体型になれるよね。
真面目な話、今はどうか知らんけど、力士とか科学的な食事法を
取り入れてる訳でもないのに、程度の差はあれ皆あんだけ太っていくじゃん。
とにかく一日に食う量だよ、先ずは。
吐きそうになるくらい食うぐらいの努力は、どうしても必要になってくる。
それはもうしょうがない。
ダイエットしたい奴らは、腹が減って死にそうになっても我慢してるんだから
俺らはその逆バージョンの過酷に耐える位の覚悟は必要だ。
取り入れてる訳でもないのに、程度の差はあれ皆あんだけ太っていくじゃん。
とにかく一日に食う量だよ、先ずは。
吐きそうになるくらい食うぐらいの努力は、どうしても必要になってくる。
それはもうしょうがない。
ダイエットしたい奴らは、腹が減って死にそうになっても我慢してるんだから
俺らはその逆バージョンの過酷に耐える位の覚悟は必要だ。
>>298
つ エビオス＆ヨーグルト＆納豆
つ エビオス＆ヨーグルト＆納豆
301 ：無記無記名：2009/12/16(水) 04:05:36 ID:rqyRPxDr
>>298
>>295だけど。
油ものを避ける。
野菜、特にキャベツ食え、消化に良い。
炭水化物はよく噛んで食う。
食事は時間、量を少し変えただけでもすぐ効果がわかる。
とりあえず太りたいなら一週間くらいか？
やってみ。
>>295だけど。
油ものを避ける。
野菜、特にキャベツ食え、消化に良い。
炭水化物はよく噛んで食う。
食事は時間、量を少し変えただけでもすぐ効果がわかる。
とりあえず太りたいなら一週間くらいか？
やってみ。
>>298
若い奴に多いんだけど消化酵素の一部が足りなくて
タンパク質・脂質・炭水化物が分解吸収できない体質の可能性がある。
で、解決法は消化のいいものを間食しまくる。
せんべいとかウィダーとかイカとかポップコーンとか
少しでもいいから空腹にならないように毎時間おやつタイム。
この方法で、トレで体脂肪を15％前後で維持しながら
3年かけて165/49から63まで増やしたよ。
若い奴に多いんだけど消化酵素の一部が足りなくて
タンパク質・脂質・炭水化物が分解吸収できない体質の可能性がある。
で、解決法は消化のいいものを間食しまくる。
せんべいとかウィダーとかイカとかポップコーンとか
少しでもいいから空腹にならないように毎時間おやつタイム。
この方法で、トレで体脂肪を15％前後で維持しながら
3年かけて165/49から63まで増やしたよ。
303 ：無記無記名：2009/12/16(水) 10:53:13 ID:BfjLhvC2
ジムのとどめに３分足上げやったがキツい！
２分しかもたなかった…
こりゃ効くわ
ご飯食べれるようになり半年で５２ｷﾛから５７ｷﾛになった！目指せ６０ｷﾛ台!
２分しかもたなかった…
こりゃ効くわ
ご飯食べれるようになり半年で５２ｷﾛから５７ｷﾛになった！目指せ６０ｷﾛ台!
なんで若いやつに多いの馬鹿なの死ぬの
305 ：無記無記名：2009/12/16(水) 11:36:30 ID:dyTk8QR1
>>304
加齢と比例して消化酵素が増えてくる場合が多いから。
加齢と比例して消化酵素が増えてくる場合が多いから。
306 ：無記無記名：2009/12/16(水) 11:38:02 ID:EEfMEWqD
わかもと、エビオス、ビオフェルミン、食物繊維の豊富な食材やら色々試したけど下痢治らんな
もう医者行くべきか
もう医者行くべきか
俺も万年下痢気味だが体重は増えちょるよ。
309 ：無記無記名：2009/12/16(水) 15:00:57 ID:rqyRPxDr
>>303
足上げもいいが効率でいうと
片足スクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
がお勧め
詳しくはググってな
トレ後の前屈＆開脚ストレッチも忘れずに
やるとやらないじゃ効率も違ってくるよ
足上げもいいが効率でいうと
片足スクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
がお勧め
詳しくはググってな
トレ後の前屈＆開脚ストレッチも忘れずに
やるとやらないじゃ効率も違ってくるよ
>>307
どの程度かわからんけど病気っぽいなら診てもらったら？
俺は未だにタンパク質を分解しにくくてプロテイン飲み続けて下痢気味。
毎日3回以上うんこする。
それでもちゃんと間食すれば最低週1kgくらい増やせるよ(脂肪が多いけど)
どの程度かわからんけど病気っぽいなら診てもらったら？
俺は未だにタンパク質を分解しにくくてプロテイン飲み続けて下痢気味。
毎日3回以上うんこする。
それでもちゃんと間食すれば最低週1kgくらい増やせるよ(脂肪が多いけど)
>310
それ、ただの肥満じゃ？
どんな感じか興味あるんでBIG3のスペックか画像upしてよ。
それ、ただの肥満じゃ？
どんな感じか興味あるんでBIG3のスペックか画像upしてよ。
+1kg/週は減量解除して元の体重超えるか超えないかぐらいの時期なら
そんな感じでだが…
そんな感じでだが…
身長１６８で体重５７まできたが壁を感じる。５７キロで約半年停滞中。
315 ：無記無記名：2009/12/16(水) 20:00:34 ID:whPhWYL3
>>315
ダンベルベンチ２２キロ×３セット、インクライン１６キロ×２セット
ラットプルダウン１００ポンド×３、８５ポンド×１
三頭筋（両手でロープ引くやつ）１７キロ３セット
ダンベルカール（ベンチに座る）１０キロ×２、７．５キロ×２
腹筋２０回×３
下半身トレ無し
これを週２、３回です。
ダンベルベンチ２２キロ×３セット、インクライン１６キロ×２セット
ラットプルダウン１００ポンド×３、８５ポンド×１
三頭筋（両手でロープ引くやつ）１７キロ３セット
ダンベルカール（ベンチに座る）１０キロ×２、７．５キロ×２
腹筋２０回×３
下半身トレ無し
これを週２、３回です。
追記
夏場はあまりトレできませんでした。
下痢しやすいです。
夏場はあまりトレできませんでした。
下痢しやすいです。
>316
例えばダンベルベンチだと挙上重量はどのくらいのペースで増えてるの？
体重増えてても筋肉あんまり増えてないんじゃない？
例えばダンベルベンチだと挙上重量はどのくらいのペースで増えてるの？
体重増えてても筋肉あんまり増えてないんじゃない？
319 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:20:31 ID:T1FSqTHH
175で59ｷﾛから約5年かけて出来るだけ脂肪を付けない様にと67ｷﾛまで増えましたさすがに効率悪いしさっぱり増えなくなった。
あまり食えないのでカロリーの無駄遣いを抑えてエコモードに切り替える作戦にしてみる
あまり食えないのでカロリーの無駄遣いを抑えてエコモードに切り替える作戦にしてみる
320 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:29:25 ID:BfjLhvC2
３０９→ありがとうございます。
脚のトレは現在スクワットとマシンのみ ６０の重りでフォーム確認しながら２０×３ぐらいです。
自重トレだとスクワット２００ですね…
ストレッチは毎日やってます。
脚のトレは現在スクワットとマシンのみ ６０の重りでフォーム確認しながら２０×３ぐらいです。
自重トレだとスクワット２００ですね…
ストレッチは毎日やってます。
321 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:31:31 ID:ASfQvppY
増量するにしても１ヶ月2～3キロ程度にしておかないと無駄に脂肪がつくだけだよ
むやみに脂肪をつけすぎると絞り終わったあとにつけた筋量があまり残らなくなるし
むやみに脂肪をつけすぎると絞り終わったあとにつけた筋量があまり残らなくなるし
322 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:32:52 ID:BfjLhvC2
あと ストレッチすることによって何が変わりますか？
自分はかなり身体が柔らかくなったけど…
筋肉にもよい？
連投すんません…
自分はかなり身体が柔らかくなったけど…
筋肉にもよい？
連投すんません…
323 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:36:02 ID:T1FSqTHH
その１ヶ月に２～３ｷﾛが厳しいorz
増える人マジ羨ましいよ
増える人マジ羨ましいよ
頑張ったから増えてんだよ。
人の頑張りを才能やらなんやらに勝手に変換すんな卑怯もの
人の頑張りを才能やらなんやらに勝手に変換すんな卑怯もの
325 ：無記無記名：2009/12/16(水) 22:52:36 ID:BfjLhvC2
あ～
確かに…
脂肪分少ない食材選んでかつ食べれないながら頑張って食べてさ
きちんと考えて食べるようになってから身体の調子がすこぶる良いです！
続けようそうしよう
確かに…
脂肪分少ない食材選んでかつ食べれないながら頑張って食べてさ
きちんと考えて食べるようになってから身体の調子がすこぶる良いです！
続けようそうしよう
細マッチョを目指したいのですが、どのようなトレーニングをすればいいか、どなたかアドバイスをください。
現在は
身長：168センチ
体重：56.5キロ
体脂肪率：17.1%
筋肉量：44キロ
です。
ジムにあるインボディで計測した結果です。
筋肉量が圧倒的に足りないと思ったので、とりあえず筋肥大かなと個人的に思っているのですが、あっているかどうか少し不安です。
宜しくお願いします。
現在は
身長：168センチ
体重：56.5キロ
体脂肪率：17.1%
筋肉量：44キロ
です。
ジムにあるインボディで計測した結果です。
筋肉量が圧倒的に足りないと思ったので、とりあえず筋肥大かなと個人的に思っているのですが、あっているかどうか少し不安です。
宜しくお願いします。
327 ：無記無記名：2009/12/16(水) 23:34:29 ID:ASfQvppY
>>326
たしかにかなり筋量が足りないね
その身長だと筋量48キロくらいが平均くらい
ベンチプレス、
スクワット、
チンニングを１年やり続ければ平均より少し筋量が多くなると思う
背中はデッドがいいがフォーム取得がなかなか難しいからチンニングで
チンニングがあまり回数出来なければラットプルマシン中心で
あと体脂肪率が少し気になるから10%前半くらいまで絞ってから筋肥大を考える
たしかにかなり筋量が足りないね
その身長だと筋量48キロくらいが平均くらい
ベンチプレス、
スクワット、
チンニングを１年やり続ければ平均より少し筋量が多くなると思う
背中はデッドがいいがフォーム取得がなかなか難しいからチンニングで
チンニングがあまり回数出来なければラットプルマシン中心で
あと体脂肪率が少し気になるから10%前半くらいまで絞ってから筋肥大を考える
328 ：無記無記名：2009/12/16(水) 23:46:00 ID:7+94wn6a
>>327
ご本人の希望次第だとは思うけどこの体重でそこまで絞ったら
ソフトマッチョというよりガリマッチョになっちゃうぞ。
ガリにコンプレックスがあるなら15～18％くらいの体脂肪維持して
60kg超えたくらいで周りからいい体してるねとか言われたいはず。
初めて女の子に「ガタイいいよね」って言われた時は嬉しかったなぁ…
ご本人の希望次第だとは思うけどこの体重でそこまで絞ったら
ソフトマッチョというよりガリマッチョになっちゃうぞ。
ガリにコンプレックスがあるなら15～18％くらいの体脂肪維持して
60kg超えたくらいで周りからいい体してるねとか言われたいはず。
初めて女の子に「ガタイいいよね」って言われた時は嬉しかったなぁ…
>>264
昔たぶん特命リサーチだったと思うが
相撲力士の強さの秘密って特集してて、
力士の食生活は朝食無しで稽古
思いきり空腹な状態で昼に大量のちゃんこ鍋食べるってやってたぞ
それが一番脂肪つくんだと
昔たぶん特命リサーチだったと思うが
相撲力士の強さの秘密って特集してて、
力士の食生活は朝食無しで稽古
思いきり空腹な状態で昼に大量のちゃんこ鍋食べるってやってたぞ
それが一番脂肪つくんだと
>>327
ありがとうございます。やっぱり筋量少ないですよね・・・
一点分からない点があるんですが、先に絞ってから筋肥大を考えた方がいいんですか？
実はここ３ヶ月くらい絞ることを優先していて、
体脂肪は１７．５％から１７．１％と確かに減ったのですが、
それ以上に筋量４５．７キロから４４．２キロに減ってしまってい、
本末転倒のような気がしてトレーニングメニューを変えようと思っていたところでした。
その時はトレーニングメニューは
マシンを使って一通りトレーニングを週１～２回と
プールに週１～２回です。
ベンチプレス、スクワット、チンニングを中心にトレーニングは行い、
体脂肪は食事制限等で落とすということを行えばいいのでしょうか？
今度こそは正しいトレーニングで理想の体型を手に入れたいと思っていますので、お願いします。
ありがとうございます。やっぱり筋量少ないですよね・・・
一点分からない点があるんですが、先に絞ってから筋肥大を考えた方がいいんですか？
実はここ３ヶ月くらい絞ることを優先していて、
体脂肪は１７．５％から１７．１％と確かに減ったのですが、
それ以上に筋量４５．７キロから４４．２キロに減ってしまってい、
本末転倒のような気がしてトレーニングメニューを変えようと思っていたところでした。
その時はトレーニングメニューは
マシンを使って一通りトレーニングを週１～２回と
プールに週１～２回です。
ベンチプレス、スクワット、チンニングを中心にトレーニングは行い、
体脂肪は食事制限等で落とすということを行えばいいのでしょうか？
今度こそは正しいトレーニングで理想の体型を手に入れたいと思っていますので、お願いします。
>>330
その通りだなｗ
その通りだなｗ
333 ：無記無記名：2009/12/16(水) 23:58:49 ID:whPhWYL3
脂肪がつきやすいのは事実
だがカタぼるのが問題なんだよね
脂肪をつけるのが目的じゃないなら当然やらないべき
だがカタぼるのが問題なんだよね
脂肪をつけるのが目的じゃないなら当然やらないべき
>>328
確かにインボディの測定では脂肪量はほぼ適性みたいなんですよね。
ただ個人的に今お腹が出ていることがコンプレックスにもなっているので、
一度は体脂肪を１０％前半になってみたいという思いもあります。
確かにインボディの測定では脂肪量はほぼ適性みたいなんですよね。
ただ個人的に今お腹が出ていることがコンプレックスにもなっているので、
一度は体脂肪を１０％前半になってみたいという思いもあります。
335 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:02:09 ID:9ensPf7A
336 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:07:00 ID:Gp4BS+1l
胸囲と身長体重教えて
>>326
昔の俺と似たような体型だ
身長：169センチ
体重：54.0キロ
体脂肪率：6.7%
筋肉量：47.6キロ
↓現在
体重：66.8キロ
体脂肪率：12.9%
筋肉量：55.0キロ
俺の場合ウエイト始めて半年位はほとんどベンチ、スクワット、デッドリフトだけやってた
体幹鍛えてれば腕の筋肉とか勝手に付いてくる
有酸素運動はしない
今は脂肪減らすことは考えずとにかく体重増やした方がいい
この身長なら62kg位でやっと標準体重だ
昔の俺と似たような体型だ
身長：169センチ
体重：54.0キロ
体脂肪率：6.7%
筋肉量：47.6キロ
↓現在
体重：66.8キロ
体脂肪率：12.9%
筋肉量：55.0キロ
俺の場合ウエイト始めて半年位はほとんどベンチ、スクワット、デッドリフトだけやってた
体幹鍛えてれば腕の筋肉とか勝手に付いてくる
有酸素運動はしない
今は脂肪減らすことは考えずとにかく体重増やした方がいい
この身長なら62kg位でやっと標準体重だ
338 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:10:19 ID:Cb7rWKWl
>>322
ストレッチによってに柔軟性が上がると稼動域が増えると体への負担が軽くなる
怪我しにくくなる
身体が柔軟であればあるほど、身体の凝りや固くなった部位にすぐ気づける為早期のケアが可能
こんなとこかな
アイシングも忘れずに。
ストレッチによってに柔軟性が上がると稼動域が増えると体への負担が軽くなる
怪我しにくくなる
身体が柔軟であればあるほど、身体の凝りや固くなった部位にすぐ気づける為早期のケアが可能
こんなとこかな
アイシングも忘れずに。
339 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:14:21 ID:9ensPf7A
身長１７１
体重５７
胸だいたい８６です アドバイスお願いします。
体重５７
胸だいたい８６です アドバイスお願いします。
340 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:15:52 ID:GwgluAj3
胸囲はどこを計った？
乳首の位置？
乳首の位置？
甘いものって高カロリーだよな。
糖分多いから身体には悪いのかな
糖分多いから身体には悪いのかな
ジムで胸に効くやつあるじゃん？
両腕でバーを前に押し込むやつ。
あれは何キロ負荷でやってる？
俺は５０キロを１０セット、４５キロを１０セットって感じなんだが、
ベンチプレスに換算するといくらくらいなんだろうな
両腕でバーを前に押し込むやつ。
あれは何キロ負荷でやってる？
俺は５０キロを１０セット、４５キロを１０セットって感じなんだが、
ベンチプレスに換算するといくらくらいなんだろうな
343 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:22:14 ID:9ensPf7A
３４０→乳首の上です。
力入れない状態です。
力入れない状態です。
344 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:27:42 ID:GwgluAj3
正直でよろしい
なら脇のすぐ下で計って
そっちがわかりやすい
なら脇のすぐ下で計って
そっちがわかりやすい
345 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:28:44 ID:94d8lOBS
347 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:32:55 ID:9ensPf7A
３４４→脇の下でだいたい８５でした。
348 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:35:57 ID:GwgluAj3
>>345
ありがと
ベンチは尻上げで102.5kg
胸囲97.5cm
昔はいくら食事の量増やしても体重59kgまでしか増えなくて
ベンチはmax70kgで停滞してた
プロテインにマルトデキストリン混ぜて一日4000kcal摂るようにしたら
初めて体重60kg超えて、体重の増加と共にベンチも面白いように伸び始めたよ
ありがと
ベンチは尻上げで102.5kg
胸囲97.5cm
昔はいくら食事の量増やしても体重59kgまでしか増えなくて
ベンチはmax70kgで停滞してた
プロテインにマルトデキストリン混ぜて一日4000kcal摂るようにしたら
初めて体重60kg超えて、体重の増加と共にベンチも面白いように伸び始めたよ
350 ：無記無記名：2009/12/17(木) 00:43:27 ID:9ensPf7A
脇下９５ですか…
背中も関わってきますかね？
背中も関わってきますかね？
170cm, 53kg, 床引きDL 95kg, フルSQ 85kg, BP 60kg(手首痛めてからまったくやってない)
初級トレーニーくらい？
一応、下のサイトの体重別の挙上量の表ではIntermediate(中級)クラスなんだが。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
初級トレーニーくらい？
一応、下のサイトの体重別の挙上量の表ではIntermediate(中級)クラスなんだが。
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
BPをやめてから大胸筋はしばらく放っておいてたけど今週からダンベルフライをやることにした。
テニスをやるんだが、可動範囲的にBPよりもこちらのほうが向いてるし手首も痛くないからかなり気に入った。
これからフライをやり込むぜ。
テニスをやるんだが、可動範囲的にBPよりもこちらのほうが向いてるし手首も痛くないからかなり気に入った。
これからフライをやり込むぜ。
353 ：無記無記名：2009/12/17(木) 01:01:01 ID:+nx6xdPm
>>351
体重考慮しても初級だと思う
体重考慮しても初級だと思う
でもこう書いてあるぜ。
Intermediate
A person who has engaged in regular training for up to two years.
The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.
ちなみにトレ歴は2ヶ月。
4ヶ月後くらいにはAdvancedクラスに到達したいな。
Intermediate
A person who has engaged in regular training for up to two years.
The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.
ちなみにトレ歴は2ヶ月。
4ヶ月後くらいにはAdvancedクラスに到達したいな。
1RMに換算してみたら
DL max 110kg,
SQ max 100kg,
BP max 68kg.
よく読んだらこのサイトは1RMで見るらしい。
今のペースだとAdvancedクラスはあと2ヶ月掛からんなぁ。
このサイトは現実的には当てにならないのかな。
DL max 110kg,
SQ max 100kg,
BP max 68kg.
よく読んだらこのサイトは1RMで見るらしい。
今のペースだとAdvancedクラスはあと2ヶ月掛からんなぁ。
このサイトは現実的には当てにならないのかな。
>>356
猛烈にすまん
フルSQをフルボトムSQと勘違いしてた
>DL max 110kg,
>SQ max 100kg,
>BP max 68kg.
体重59kgだった俺が半年かかってちょうどこれぐらいだった
53kgな上に2ヶ月でここまでなら早いと思う
猛烈にすまん
フルSQをフルボトムSQと勘違いしてた
>DL max 110kg,
>SQ max 100kg,
>BP max 68kg.
体重59kgだった俺が半年かかってちょうどこれぐらいだった
53kgな上に2ヶ月でここまでなら早いと思う
>356
フルボトム>フル>パラレル>ハーフ>クォーター
のフルだよ。
フルボトムだと誤解してない？
SQをフル以外でやったことがないからハーフでどのくらい挙がるかは想像つかないな。
DLもスモウスタイルの床引きオンリーで来たからトップサイドは未経験。
ちなみにSQは実は今週初めてやった。
2ヶ月間、DLだけをひたすらやってきて試しにSQ(ワイドスタンス)をやったら80kg挙がったというわけよ。
フルボトム>フル>パラレル>ハーフ>クォーター
のフルだよ。
フルボトムだと誤解してない？
SQをフル以外でやったことがないからハーフでどのくらい挙がるかは想像つかないな。
DLもスモウスタイルの床引きオンリーで来たからトップサイドは未経験。
ちなみにSQは実は今週初めてやった。
2ヶ月間、DLだけをひたすらやってきて試しにSQ(ワイドスタンス)をやったら80kg挙がったというわけよ。
リロードしないで書き込んだら被った。失礼しました。
360 ：無記無記名：2009/12/17(木) 01:45:09 ID:GwgluAj3
俺３週間で７５kgだぜ
１６８cmの５３kg
デッドは９０kgが楽々上がる
スクワットはしてない
ダッシュ派だから
１６８cmの５３kg
デッドは９０kgが楽々上がる
スクワットはしてない
ダッシュ派だから
361 ：無記無記名：2009/12/17(木) 04:42:34 ID:lQyKx70B
362 ：無記無記名：2009/12/17(木) 08:17:49 ID:heyoeEOr
家庭用の体組成計で表示される筋肉量は、骨格筋、平滑筋（内臓など）と水分量を含んだ値が出る
つまり337の書いてる筋肉は、筋肉＝体重－体脂肪－骨
337はおそらくこういう体組成が表示されてるんじゃないか？
体重54kg,体脂肪3.6kg(6.7%)骨量2.8kg,筋肉量47.6kg
体重66.8kg,体脂肪8.6kg(12.9%)骨量3.2kg,筋肉量55.0kg
つまり337の書いてる筋肉は、筋肉＝体重－体脂肪－骨
337はおそらくこういう体組成が表示されてるんじゃないか？
体重54kg,体脂肪3.6kg(6.7%)骨量2.8kg,筋肉量47.6kg
体重66.8kg,体脂肪8.6kg(12.9%)骨量3.2kg,筋肉量55.0kg
>363
俺はほぼ同じ体型で体脂肪率4%のクソガリだけど脇下90cm。
皮下脂肪がまったくなくなってその代わりに同じ重量の筋肉がついたとしても脇下95cmはあり得ない。
脂肪より数倍重い筋肉の割合が増えるわけだから体の密度が上がって、反対にサイズダウンするからね。
だからあり得るのは俺よりも体脂肪率が高いか、体重・身長をさば読みしてるか。
筋肉量は少ないけどパワーのあるタイプなのかな。
俺はほぼ同じ体型で体脂肪率4%のクソガリだけど脇下90cm。
皮下脂肪がまったくなくなってその代わりに同じ重量の筋肉がついたとしても脇下95cmはあり得ない。
脂肪より数倍重い筋肉の割合が増えるわけだから体の密度が上がって、反対にサイズダウンするからね。
だからあり得るのは俺よりも体脂肪率が高いか、体重・身長をさば読みしてるか。
筋肉量は少ないけどパワーのあるタイプなのかな。
365 ：無記無記名：2009/12/17(木) 11:29:41 ID:Srii1m2O
あとは骨格がすごいって可能性も
366 ：無記無記名：2009/12/17(木) 11:36:32 ID:GwgluAj3
367 ：無記無記名：2009/12/17(木) 11:47:14 ID:GwgluAj3
これは立派。
結局下痢がすべての原因だろ？
鍛えるよりまず腹を何とかすべき
鍛えるよりまず腹を何とかすべき
>>362
ジムにあるDr.Fitnessっていうので測ったけど骨量は表示されてないわ
体脂肪量8.6kgで合ってる
体成分分析のところこんな感じ
体重66.8
除脂肪量58.2
筋肉量55.0
体水分量42.7
>>367
すげ
バランスいいな
ジムにあるDr.Fitnessっていうので測ったけど骨量は表示されてないわ
体脂肪量8.6kgで合ってる
体成分分析のところこんな感じ
体重66.8
除脂肪量58.2
筋肉量55.0
体水分量42.7
>>367
すげ
バランスいいな
371 ：無記無記名：2009/12/17(木) 14:15:23 ID:+nx6xdPm
脇下計る時出来るだけ数値大きく出るように脇にくっつけて一番盛り上がってるところ計っていいんだよね？
372 ：無記無記名：2009/12/17(木) 14:27:54 ID:GwgluAj3
うん
373 ：無記無記名：2009/12/17(木) 15:35:10 ID:+nx6xdPm
じゃあ98だ
二週間ちょっとで1センチ増えたな
脂肪か誤差か？
二週間ちょっとで1センチ増えたな
脂肪か誤差か？
毎回一番最大値示すような方法で計れば誤差すくない。
逆にウエストは一番小さい数字になるように計る
逆にウエストは一番小さい数字になるように計る
376 ：無記無記名：2009/12/17(木) 17:18:01 ID:94d8lOBS
乳首より少し上のとこで91cmだが細身のMサイズTシャツだとけっこうぴたっとしてくる
95cmくらいになるともう着れなくなる可能性があるからベンチの重量がもうちょい上がったら10日に1度くらいにして維持することにする
胸より背中のが胸囲稼げるみたいだから最近は背中のトレーニングは全くやってない
95cmくらいになるともう着れなくなる可能性があるからベンチの重量がもうちょい上がったら10日に1度くらいにして維持することにする
胸より背中のが胸囲稼げるみたいだから最近は背中のトレーニングは全くやってない
377 ：無記無記名：2009/12/17(木) 17:30:26 ID:+nx6xdPm
俺は今までのが着れなくなるのが目標だな
たぶん何年も激しくトレしないとそこまでサイズアップしないし何処の部位もトレはした方がいいと思うな
確かに脇の下は背中で胸囲稼げるね
乳首辺りは胸の方が関与が大きい
たぶん何年も激しくトレしないとそこまでサイズアップしないし何処の部位もトレはした方がいいと思うな
確かに脇の下は背中で胸囲稼げるね
乳首辺りは胸の方が関与が大きい
378 ：無記無記名：2009/12/17(木) 17:55:15 ID:GwgluAj3
379 ：無記無記名：2009/12/17(木) 18:34:07 ID:+nx6xdPm
三週間で十二回トレしたとして最高の成長率を保って全身の筋肉で500グラムも増えない
たぶん実際全身で200グラムも増えてないと思うよ
比較的土台がいいんだね
高一でこれなら一般人的にかっこいい体には違いない
たぶん実際全身で200グラムも増えてないと思うよ
比較的土台がいいんだね
高一でこれなら一般人的にかっこいい体には違いない
結局自慢かよ･･･
うｐさんくす
モチベ上がったー
うｐさんくす
モチベ上がったー
381 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:00:07 ID:GwgluAj3
次はお前だろ
382 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:02:06 ID:bpOpWD2H
383 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:23:15 ID:94d8lOBS
Lは丈が少し長くなるからきつい
L着れる身長があればもっとバルクアップしたいんだけどね
L着れる身長があればもっとバルクアップしたいんだけどね
384 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:26:12 ID:GwgluAj3
Ｌって身長いくら用なの？
185cm前後
386 ：無記無記名：2009/12/17(木) 21:50:45 ID:GwgluAj3
Ｂ系かよ馬鹿か
身長で聞かれたから答えたのに
メンズの既成服のサイズは身長である程度決まってるの
Mで175cm前後
合わせて見れば丈で分かるだろ？
メンズの既成服のサイズは身長である程度決まってるの
Mで175cm前後
合わせて見れば丈で分かるだろ？
マジレスするとタバコは関係ないぞ
(´・ω・`) n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E) マッチョになることができました
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
⌒｀γ´⌒`ヽ( E) マッチョになることができました
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
>>389 顔も絞れよｗ
海物語のサムみたいなガタイになりたい
392 ：無記無記名：2009/12/19(土) 17:01:02 ID:S6V6flBo
量をたくさん食べるには
タバコも関係あると思う。
？
タバコも関係あると思う。
？
食える量には関係あるけど、身長には関係ない
394 ：無記無記名：2009/12/19(土) 18:10:19 ID:HMHchGr1
170cm 52kg 痩せすぎな俺にアドバイスを…！
10kgはまず太りたい、やっぱり食べる事ですか？ 筋トレしながら食べた方がいい？
10kgはまず太りたい、やっぱり食べる事ですか？ 筋トレしながら食べた方がいい？
395 ：無記無記名：2009/12/19(土) 18:45:00 ID:10DWsHZa
筋トレ＆食べるですな。
頑張って3000kcalとタンパク質を最低100g摂って下さい。
筋トレは、自重でなくウエイトが効果的だよ
頑張って3000kcalとタンパク質を最低100g摂って下さい。
筋トレは、自重でなくウエイトが効果的だよ
このレベルのガリは3000kcal程度ではちっとも体重増えないよ
4000kcal以上の食事を3日以上続けてようやく増え始める
2週間続けて1kg増加ってとこ
気を抜いて一日でも普通の食事量に戻したら翌日までに1kg減ってしまう
ちょうど>>394と似たような体型だったおれの場合な
4000kcal以上の食事を3日以上続けてようやく増え始める
2週間続けて1kg増加ってとこ
気を抜いて一日でも普通の食事量に戻したら翌日までに1kg減ってしまう
ちょうど>>394と似たような体型だったおれの場合な
たぶん食事量増やして朝晩プロテイン飲むようにしても
ガリの胃腸は消化しきれず排出してしまうから
エビオスかわかもとを一緒に飲むといい
ガリの胃腸は消化しきれず排出してしまうから
エビオスかわかもとを一緒に飲むといい
俺ろっ骨がへっこんでで内臓圧迫してるぜ
399 ：無記無記名：2009/12/21(月) 00:44:39 ID:Gho0PBkI
一度に多く食べられなければ、少しずつ何時間かおきに食べ続けて累計を稼げば良くない？
デカくなるってことは辛いな。
ダイエットとどっちが辛いんだろう
そんな食えネーよ
ダイエットとどっちが辛いんだろう
そんな食えネーよ
402 ：無記無記名：2009/12/21(月) 01:37:10 ID:Pd98g/FH
毎食後、菓子パンとかスイーツ2個にお菓子を食って、
それでもまだ食べ足らない感じする
ブクブク太れるのがつらい
それでもまだ食べ足らない感じする
ブクブク太れるのがつらい
404 ：無記無記名：2009/12/21(月) 11:52:27 ID:she+/Apj
脂肪を貯めやすい細胞が増えるのは中３までらしいね
中３までデブだった奴は痩せるのは難しいはず
逆に中３までガリガリだった奴は太るのは難しい
中３までデブだった奴は痩せるのは難しいはず
逆に中３までガリガリだった奴は太るのは難しい
405 ：無記無記名：2009/12/21(月) 12:42:36 ID:saIaIPjD
痩せやすい太りにくいってのもあるんだろうが、ただの胃腸虚弱小食なだけな奴も半分くらいいるみたいだな見てみると。
ウンコサイクルの問題はでかいよ。
12時間以内に出す奴は半分も吸収できない場合があるから確かに食っても太らない。
蛋白質に弱くてプロテイン飲んで下痢する体質だったりすると諦めたくなる。
それでも不可能ってわけじゃないから大丈夫。
糞ガリ脱出して見返してやろうぜ。
12時間以内に出す奴は半分も吸収できない場合があるから確かに食っても太らない。
蛋白質に弱くてプロテイン飲んで下痢する体質だったりすると諦めたくなる。
それでも不可能ってわけじゃないから大丈夫。
糞ガリ脱出して見返してやろうぜ。
試しに毎日ヤクルト飲んでみては？
ヤクルトは高いって人は、類似品でもよければ乳酸菌飲料はたくさん売ってるよ！
ヤクルトは高いって人は、類似品でもよければ乳酸菌飲料はたくさん売ってるよ！
408 ：無記無記名：2009/12/21(月) 20:23:20 ID:IJ5jJlQe
ミルクメロンパン2個
ぶどうパン1個
ロングデニッシュ1個
とろけるチョコパン1個
お好み焼きパン1個
グラタンコロッケパン1個
チキンカツサンド1パック
ツナたまごサンド1パック
フライドチキン2個
カルビフランク2本
フライドポテト1袋
赤飯おにぎり1個
うなぎおにぎり1個
鮭おにぎり1個
鶏五目チャーハン1袋
カルボナーラ1個
みたらし団子4本
シュークリーム1個
まるごとバナナ1個
歌舞伎揚げ5枚
信玄餅6個
板チョコ2枚
たべっこ動物1箱
チョコパイ3個
朝からダラダラ食べ続けてる。
ぶどうパン1個
ロングデニッシュ1個
とろけるチョコパン1個
お好み焼きパン1個
グラタンコロッケパン1個
チキンカツサンド1パック
ツナたまごサンド1パック
フライドチキン2個
カルビフランク2本
フライドポテト1袋
赤飯おにぎり1個
うなぎおにぎり1個
鮭おにぎり1個
鶏五目チャーハン1袋
カルボナーラ1個
みたらし団子4本
シュークリーム1個
まるごとバナナ1個
歌舞伎揚げ5枚
信玄餅6個
板チョコ2枚
たべっこ動物1箱
チョコパイ3個
朝からダラダラ食べ続けてる。
409 ：無記無記名：2009/12/21(月) 20:33:20 ID:1j71QSg5
>>408
身長・体重とトレメニュー教えて
身長・体重とトレメニュー教えて
>>407 森永マミー1㍑￥88お世話になってます
411 ：無記無記名：2009/12/21(月) 23:14:51 ID:0hCo3dw3
>>408
すげーな
すげーな
412 ：無記無記名：2009/12/21(月) 23:21:41 ID:q0gIuv0l
>>409
162cmの97kgです
162cmの97kgです
413 ：無記無記名：2009/12/21(月) 23:31:48 ID:wT3/9qnz
414 ：無記無記名：2009/12/21(月) 23:34:20 ID:MsF0bYjX
４０８→糖尿病になっちゃうよぉ～
415 ：無記無記名：2009/12/21(月) 23:39:21 ID:NosVFSBM
キウイやパイナップル、パパイヤなどタンパク質分解酵素を含む果物と一緒に肉を食うと消化が促進されるよ。
416 ：無記無記名：2009/12/22(火) 00:48:13 ID:W+Gh5wOg
パパインって、サプリメントで売ってないのかな？
417 ：無記無記名：2009/12/22(火) 10:50:42 ID:MVuWMO2m
>>408は【標準体重以上】の方いけよｗ
>>416
マッスル・エリートってサイトで消化酵素のサプリメント売ってるよ。
マッスル・エリートってサイトで消化酵素のサプリメント売ってるよ。
419 ：無記無記名：2009/12/22(火) 11:12:11 ID:W+Gh5wOg
マジか
ありがとう
ありがとう
同じのiherbで安く売ってるよ。
まぁ１つだけならDSでわかもとで買うのがいいよ。
まぁ１つだけならDSでわかもとで買うのがいいよ。
グルタミンはどうだろうか？
422 ：無記無記名：2009/12/22(火) 19:07:13 ID:ItdwKLh+
423 ：無記無記名：2009/12/22(火) 19:29:17 ID:abXZoPPx
このスレでわかもと知って、試しに飲んでみたら快腸快腸。
少しずつ食べる量増やしていって、今では前の1.5倍は食べられるようになった。
おかげで体重が１週間で１kg増えたよ。
それで疑問に思ったんだけど、わかもとって１日２７錠って書いてるよね。
皆本当に１回９錠飲んでるの？
自分は夕食の後に９錠だけ飲んでる。
少しずつ食べる量増やしていって、今では前の1.5倍は食べられるようになった。
おかげで体重が１週間で１kg増えたよ。
それで疑問に思ったんだけど、わかもとって１日２７錠って書いてるよね。
皆本当に１回９錠飲んでるの？
自分は夕食の後に９錠だけ飲んでる。
どうでもいいが>>408はダイエット板の伝説のネタだぞ
で？
いや、別に？
>>424
うんこ何回でる？
うんこ何回でる？
ピーナッツ食べてそのまま出てきたら確実に消化不良
絶対に自暴自棄になるなよ!!
俺年中消化不良だわ
刻みネギとかしょっちゅうそのまま出てくる
刻みネギとかしょっちゅうそのまま出てくる
ウンコすると消化されてないモヤシが肛門に挟まってそれにウンコがブラブラしてることがよくあるわ俺
437 ：無記無記名：2009/12/24(木) 14:57:27 ID:iyuBeZZg
キノコとか天敵だよねｗ
点滴は最強だよね
440 ：無記無記名：2009/12/24(木) 20:54:45 ID:ySbLQJBd
http://pics.dmm.co.jp/mono/movie/1ngks022/1ngks022pl.jpg
http://pics.dmm.co.jp/digital/video/148pnvi00112/148pnvi00112pl.jpg
http://pics.dmm.co.jp/digital/video/148pnvi00112/148pnvi00112pl.jpg
>>440
精神的ブラクラ注意
精神的ブラクラ注意
442 ：無記無記名：2009/12/24(木) 22:48:58 ID:VMhyth2l
ここの人らはウエストいくつだ?
両極端などっちもきめえええええええええええええ
>>442
68くらい
68くらい
しゃぶしゃぶ食いまくって下痢、タンパク質もったいなす
446 ：無記無記名：2009/12/25(金) 13:06:34 ID:RUW8kpBJ
>>440
二枚目ならいける
二枚目ならいける
逆にスタイル悪いだろそれw
俺はウエスト85で「85以上はメタボ？違うっすよ、ほら」ってバキバキの腹筋のガッチリウエストを見せびらかすのが理想
俺はウエスト85で「85以上はメタボ？違うっすよ、ほら」ってバキバキの腹筋のガッチリウエストを見せびらかすのが理想
下痢したらプロテイン飲んだのも無意味？
ウエスト85はブタ扱いされてもOKなレベル
基本は60程度だろうね
基本は60程度だろうね
451 ：無記無記名：2009/12/26(土) 02:48:41 ID:vQiODXWx
>>450
女でも60あんまいねーよ
女でも60あんまいねーよ
60とかグラビアアイドルだろ
60って…太腿かよ？
俺が理想とするウエストサイズは85から90だが
今80あっても鏡越しに見たらｸｿｶﾞﾘにしか見えないorz
俺が理想とするウエストサイズは85から90だが
今80あっても鏡越しに見たらｸｿｶﾞﾘにしか見えないorz
いやプロテインが原因じゃないけど週二ぐらいで下痢するんだよね
>>453
ウエスト90もあったら胸囲はどんだけだよｗ
ウエスト90もあったら胸囲はどんだけだよｗ
>>456
胸囲125cmくらいはほしいな
胸囲125cmくらいはほしいな
今測ったらウエスト74cmですた
身長172 体重60
身長172 体重60
459 ：無記無記名：2009/12/26(土) 17:49:06 ID:YNd0yjCs
ウエスト85で割れてるような奴は胸囲115くらいは有るな、だいたい
460 ：無記無記名：2009/12/26(土) 17:54:44 ID:YNd0yjCs
>>450はネタだよないくらなんでも
そのウエストサイズで上半身鍛えられたらワンピースのキャラみたいな奇怪な体型になるw
そのウエストサイズで上半身鍛えられたらワンピースのキャラみたいな奇怪な体型になるw
461 ：無記無記名：2009/12/26(土) 18:13:19 ID:BZbQfJz5
182cm77kgですが、ガリ卒業出来てますか？
462 ：無記無記名：2009/12/26(土) 18:23:37 ID:IxOCQNtg
まだガリだ
鏡見て自分で分からないのかなあ・・
464 ：無記無記名：2009/12/26(土) 18:37:15 ID:sWwUY0EQ
167センチだと何キロあればマッチョに見える？
夜食は昼に食べるより20倍以上太りやすいらしい。
本当かは知らんけど
本当かは知らんけど
嘘です。
>>461
サム乙ｗｗ
サム乙ｗｗ
仕事が休みだと動かねーから腹空かない。
年末年始休み明け体重減ってなければいいんだけど。
年末年始休み明け体重減ってなければいいんだけど。
ガリすぎてだめぽ
http://imepita.jp/20091206/628660
http://imepita.jp/20091206/628660
なんでダビデのポーズなの？
472 ：無記無記名：2009/12/27(日) 19:03:27 ID:omGVXeUh
473 ：無記無記名：2009/12/27(日) 19:08:24 ID:W0ccEKXS
そうやって平気で裸体をネットに晒す変態気質が理解できんわホンダ
474 ：無記無記名：2009/12/27(日) 19:09:46 ID:omGVXeUh
>>473
今度から乳首隠しますね・・・。
今度から乳首隠しますね・・・。
>>472
お尻はどんなかんじ？
お尻はどんなかんじ？
俺とおんなじ体系だわ。
上半身はまだいいけどケツが小さすぎてヤバイ
上半身はまだいいけどケツが小さすぎてヤバイ
477 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:20:18 ID:DfQJCWDZ
俺169cmしかなく体重58キロで尻つけベンチでMax102.5だがウエスト61しかないよ。
デッドやってなくて体脂肪率低けりゃウエスト60くらいでもおかしくないよ。
ちなみに胸囲は乳首よりちょい上で98
ベンチとバーベルカールしかやってないから背中はしょぼいが。
デッドやってなくて体脂肪率低けりゃウエスト60くらいでもおかしくないよ。
ちなみに胸囲は乳首よりちょい上で98
ベンチとバーベルカールしかやってないから背中はしょぼいが。
478 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:24:28 ID:9BPLd8ZI
>>477
トレ歴は？
トレ歴は？
480 ：無記無記名：2009/12/27(日) 20:37:08 ID:omGVXeUh
骨格が相当小さいな・・
482 ：無記無記名：2009/12/27(日) 21:59:55 ID:E1sllQxn
>>481
男でウエスト細いの自慢ってのも情けない話しだしな
男でウエスト細いの自慢ってのも情けない話しだしな
483 ：無記無記名：2009/12/27(日) 22:02:23 ID:7jQHU1KN
>>472 ほぼ同じ身長で47kgまで激痩せしてた俺が2年後の今63kg（脂肪多めだけど）まで回復したから頑張れ
>>477
嘘くせー
嘘くせー
485 ：無記無記名：2009/12/28(月) 08:32:09 ID:/MLkhn4+
身長が160～170程度ならたしかにかなり絞り込めばウエスト60くらい可能だと思うビルダーでもコンテストまでにウエスト60切るくらいまで絞り込む人いるし
ただ身長が175くらいあって胸囲が100くらいあって骨格が細くなければ無理だろうな
ただ身長が175くらいあって胸囲が100くらいあって骨格が細くなければ無理だろうな
水泳やってたら肩幅広がるんじゃないのか
>>483
なんか意識してやった事ある？
なんか意識してやった事ある？
488 ：無記無記名：2009/12/28(月) 12:07:58 ID:SWOwQln3
1日何食も食うとして、仕事してる人はどうやって食べてる？
490 ：無記無記名：2009/12/28(月) 15:11:23 ID:YLTygl+e
492 ：無記無記名：2009/12/28(月) 15:29:25 ID:j9cEcJ8Y
隙みてバナナ
もしくはSOYJOY
もしくはSOYJOY
493 ：無記無記名：2009/12/28(月) 15:40:19 ID:/MLkhn4+
おまいらが理想とする体型はどんな感じよ？
俺は武田しんじみたいな感じだな。
ベンチ80*5がやっとだがもうちょいでしんじ武田みたいな感じの胸になりそうだよ
身長はあんなに低いのは嫌だけど。
あとフラットベンチばかりやってたら垂れ乳ぽくなるから最近はインクライン中心にやってるよ
胸や腕の種目はインクラインベンチにインクラインダンベルフライとインクラインナローベンチをやってるよ
俺は武田しんじみたいな感じだな。
ベンチ80*5がやっとだがもうちょいでしんじ武田みたいな感じの胸になりそうだよ
身長はあんなに低いのは嫌だけど。
あとフラットベンチばかりやってたら垂れ乳ぽくなるから最近はインクライン中心にやってるよ
胸や腕の種目はインクラインベンチにインクラインダンベルフライとインクラインナローベンチをやってるよ
ちなみに肩はダンベルショルダーやってたが僧坊もまあまあ発達したからやめた 首太くなるの嫌だし 僧坊を発達させないで背中を鍛えるなんて無理だよな･･･
好みの問題だがどうも首が太いのは嫌だ だからデッドもラットプルもやめた
起立筋はバックエクステンションで鍛えているよ
好みの問題だがどうも首が太いのは嫌だ だからデッドもラットプルもやめた
起立筋はバックエクステンションで鍛えているよ
495 ：無記無記名：2009/12/28(月) 15:56:45 ID:YLTygl+e
>>493
ビリーへリントンかな
ビリーへリントンかな
496 ：無記無記名：2009/12/28(月) 18:33:38 ID:r37CjlTh
>>495
俺もビリーの兄貴みたいになりたいぜ。
俺もビリーの兄貴みたいになりたいぜ。
497 ：無記無記名：2009/12/28(月) 18:34:59 ID:ks+Rbi8H
すまん標準体重の基準がわからない
178 68の俺は標準以下？
178 68の俺は標準以下？
498 ：無記無記名：2009/12/28(月) 18:58:52 ID:YLTygl+e
499 ：無記無記名：2009/12/28(月) 19:22:17 ID:3huRf2Cn
500 ：無記無記名：2009/12/28(月) 21:58:07 ID:+uUhN5yB
7月9日 大阪パチンコ店放火殺人事件、５人死亡「店の常連でスロット中毒、借金２００万円」
12月21日 青森県おいらせ町の女性焼死：被告、起訴内容認める 「殺害後パチンコに行く」
12月9日 青森市造道、強殺で再逮捕の女供述「パチンコ代欲しかった」
12月9日 山形県飯豊の強盗殺人、容疑者を起訴「パチンコ好き、殺害後パチンコに行く」
12月8日 高知市／２７歳女性を殺害・遺棄の被告に懲役２０年判決「パチスロで借金を重ね」
12月7日 岐阜、大阪で2005年、女性２人を殺害／被告側、死刑回避求める「パチンコで借金」
11月26日 元厚生次官ら連続殺傷、小泉被告「パチプロだった」
11月11日 大阪／ＤＤハウス＆中国人留学生強殺、２審も死刑「パチンコや競馬で負け続け」
9月14日 和歌山市六十谷の強盗殺人、初公判「給料をパチンコに使い、盗んだ金もパチンコに」
9月7日 元民生委員に無期懲役 名古屋の８３歳女性強殺「パチンコなどで借金」
8月27日 朝からパチンコしまくり、赤ちゃんを車内で放置死させた３１歳母親逮捕…秋田
7月7日 広島呉市の強盗殺人、元同僚を起訴 「パチンコなどの遊興のため、借金を繰り返す」
6月22日 静岡市葵区の金融店主強殺で無期懲役判決 静岡地裁「パチンコなどで借金を重ね」
6月18日 鹿児島市高齢夫婦殺害事件 逮捕の男、事件前に年金を使い込む「パチンコ使った」
6月16日 神奈川県小田原市の強盗殺人、元プロボクサーに無期懲役「盗んだ金をパチンコに使う」
6月11日 茨城県土浦市で祖父母を殺害し現金奪った男に無期懲役「パチンコなどに使った」
6月9日 群馬・パチンコ店員連続殺人事件、死刑確定「遊ぶ金欲しさからパチンコ仲間と共謀」
5月26日 青森県八戸市／父親をハンマーで殺した男に無期懲役「パチンコ代欲しさに殺害」
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/pachi/1244185075/
▼警察がパチンコ社会を作りだしている･･･三店方式、違法状態が放置▼
▼パチンコを朝鮮玉入れと呼ぶのは間違っている･･･警察朝鮮玉入れが正解▼
http://www.cyzo.com/2008/10/post_1040.html
http://news.livedoor.com/article/detail/4461070/
12月21日 青森県おいらせ町の女性焼死：被告、起訴内容認める 「殺害後パチンコに行く」
12月9日 青森市造道、強殺で再逮捕の女供述「パチンコ代欲しかった」
12月9日 山形県飯豊の強盗殺人、容疑者を起訴「パチンコ好き、殺害後パチンコに行く」
12月8日 高知市／２７歳女性を殺害・遺棄の被告に懲役２０年判決「パチスロで借金を重ね」
12月7日 岐阜、大阪で2005年、女性２人を殺害／被告側、死刑回避求める「パチンコで借金」
11月26日 元厚生次官ら連続殺傷、小泉被告「パチプロだった」
11月11日 大阪／ＤＤハウス＆中国人留学生強殺、２審も死刑「パチンコや競馬で負け続け」
9月14日 和歌山市六十谷の強盗殺人、初公判「給料をパチンコに使い、盗んだ金もパチンコに」
9月7日 元民生委員に無期懲役 名古屋の８３歳女性強殺「パチンコなどで借金」
8月27日 朝からパチンコしまくり、赤ちゃんを車内で放置死させた３１歳母親逮捕…秋田
7月7日 広島呉市の強盗殺人、元同僚を起訴 「パチンコなどの遊興のため、借金を繰り返す」
6月22日 静岡市葵区の金融店主強殺で無期懲役判決 静岡地裁「パチンコなどで借金を重ね」
6月18日 鹿児島市高齢夫婦殺害事件 逮捕の男、事件前に年金を使い込む「パチンコ使った」
6月16日 神奈川県小田原市の強盗殺人、元プロボクサーに無期懲役「盗んだ金をパチンコに使う」
6月11日 茨城県土浦市で祖父母を殺害し現金奪った男に無期懲役「パチンコなどに使った」
6月9日 群馬・パチンコ店員連続殺人事件、死刑確定「遊ぶ金欲しさからパチンコ仲間と共謀」
5月26日 青森県八戸市／父親をハンマーで殺した男に無期懲役「パチンコ代欲しさに殺害」
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/pachi/1244185075/
▼警察がパチンコ社会を作りだしている･･･三店方式、違法状態が放置▼
▼パチンコを朝鮮玉入れと呼ぶのは間違っている･･･警察朝鮮玉入れが正解▼
http://www.cyzo.com/2008/10/post_1040.html
http://news.livedoor.com/article/detail/4461070/
胃がもたれて食欲ない。
体重減るの嫌だけど無理して食べずに胃腸休めたほうがいいよな？
体重減るの嫌だけど無理して食べずに胃腸休めたほうがいいよな？
とりあえずガリは健康に気をつけてカロリーが高いのをバンバン食えばいいのかね
スレを流し読みしたけどカロリーはいつもの食事＋菓子パンに頼ればおｋ？
お前のいつもの食事なんか知らんがな
身長170cm47kgの俺よりガリなやついるの？
506 ：無記無記名：2009/12/30(水) 15:27:58 ID:+WbkzxmL
エビオス飲んでるけどどっちがいいんだろう
エビオス2,000錠
1,480円で買ってきたところ
1,480円で買ってきたところ
>>505 173/47二年前→61去年→55今年の夏→64現在
やっぱ筋肉で体重増やした？
ガリは脂肪が付きにくいから困る
ガリは脂肪が付きにくいから困る
すぐ下痢する俺はわかもと飲んでる。
エビオスって乳糖含んでるんだよな。
エビオスって乳糖含んでるんだよな。
>>510 509だけど筋肉より脂肪のがより付いたよ。
>>510
とにかく食う量増やして、暇あったら食おう
とにかく食う量増やして、暇あったら食おう
183cm55kg 死にてぇ てか死にそう うぅ･･･
自分も180/65で、体重増えないと悩んでいたけど
運動して、普段より食事量にチョットだけ気をつけたら
徐々に増え始めたよ！
歳で基礎代謝落ちたからかもしれないけど…
運動して、普段より食事量にチョットだけ気をつけたら
徐々に増え始めたよ！
歳で基礎代謝落ちたからかもしれないけど…
体重が５９キロにアップ
夏から約２キロ増えたぜ
夏から約２キロ増えたぜ
もう永遠に同じ質問の繰り返しだなｗ
>>519
学校の教師と同じ。毎年同じことを違う生徒に教える。
学校の教師と同じ。毎年同じことを違う生徒に教える。
ウンコ我慢した方が体重増えるんじゃね？
体脂肪なんて１０％以上にはできん
安くて高たんぱくなら、サバ缶が良いっぽいな
526 ：>>18：2009/12/31(木) 18:37:13 ID:+G86CDBu
全然参考にならんと思うけど一ヶ月立ったんで報告
31日 現在
体重約61.8キロ（今の体重だから起床時は60程度だと思う）
胸囲 脇下98 乳首92～92.5 乳首下86～87
ウェスト76 腕囲変化なし
体重増えなかった
ウェイトゲイナーの方はあまり飲む気がせず、普段の食事の摂取カロリーも平均2300～2500程度だったと思う、要するにやる気不足でした
胸は少し成長したかな?
ベンチは今までＭａｘ－5程度の重量から徐々に落として8～10セットっていう組み方だったのを70で3セット程度で組むように変えて、
一ヶ月前は70*10 70*6 65*7 だったのが、昨日の時点で70*10 70*9 70*5（?) ぐらいになったからまあ進歩したと思う
肥大したのか神経が伸びたのか良くわからんが
マックスは測ってないからわからんけど多分90から動いてないと思う
次か次辺りのトレから神経系のトレに切り替えていく予定
目標には全然及ばなかったけどまあ成長したから良かったと思いたい
31日 現在
体重約61.8キロ（今の体重だから起床時は60程度だと思う）
胸囲 脇下98 乳首92～92.5 乳首下86～87
ウェスト76 腕囲変化なし
体重増えなかった
ウェイトゲイナーの方はあまり飲む気がせず、普段の食事の摂取カロリーも平均2300～2500程度だったと思う、要するにやる気不足でした
胸は少し成長したかな?
ベンチは今までＭａｘ－5程度の重量から徐々に落として8～10セットっていう組み方だったのを70で3セット程度で組むように変えて、
一ヶ月前は70*10 70*6 65*7 だったのが、昨日の時点で70*10 70*9 70*5（?) ぐらいになったからまあ進歩したと思う
肥大したのか神経が伸びたのか良くわからんが
マックスは測ってないからわからんけど多分90から動いてないと思う
次か次辺りのトレから神経系のトレに切り替えていく予定
目標には全然及ばなかったけどまあ成長したから良かったと思いたい
俺と似たようなスペックだな。
俺は１７５センチ５９キロ
俺は１７５センチ５９キロ
528 ：無記無記名：2010/01/01(金) 00:49:38 ID:mLVKzovt
元旦早々つまらない奴だ
新年一発目から面白くないな
531 ：!omik 【1374円】 ：2010/01/01(金) 09:05:58 ID:kIVMRelf
今年こそBMI標準ド真ん中を越えるように頑張るぞ
60ｋｇｒから標準体重のやつに質問だけど朝飯どんぐらい食ってる？
533 ：無記無記名：2010/01/01(金) 10:41:26 ID:nG+tMpwT
普通の人は600kcalぐらいだろ
ご飯3杯分も食えるか？
535 ： 【大吉】 【778円】 ：2010/01/01(金) 15:07:45 ID:KcwlBLH0
おせちもいいけど玉子かけご飯もね！
536 ：無記無記名：2010/01/01(金) 20:23:12 ID:Mq3Es2JS
俺と似たようなスペックだな。
俺は１８４センチ７９キロ １０％
俺は１８４センチ７９キロ １０％
俺と似たようなスペックだな。
俺は１９５センチ１１７キロ ９％
得意技は膝蹴り
俺は１９５センチ１１７キロ ９％
得意技は膝蹴り
>>534
3杯余裕だけどご飯のみで食うやつなんていないだろう。
3杯余裕だけどご飯のみで食うやつなんていないだろう。
>>537
アリスター乙
アリスター乙
540 ：無記無記名：2010/01/02(土) 15:29:44 ID:PcfIFIT0
俺と似たようなスペックだな。
俺は１８３センチ５３キロ １０％
俺は１８３センチ５３キロ １０％
541 ：無記無記名：2010/01/02(土) 17:43:45 ID:pfJkKeVo
しかし体重自体はそんなに変わってないけど、
体つきが目に見えて変化してきた
トレして約３ヶ月。
だんだんトレも楽しくなってきたし、夏までにはスリムマッチョを目指す
体つきが目に見えて変化してきた
トレして約３ヶ月。
だんだんトレも楽しくなってきたし、夏までにはスリムマッチョを目指す
とりあえず増量してから筋肉付けるには食った後何にも一日動かずに過ごせばおｋ？
時間の無駄だから運動もしたほうがいいよ。
身長180㌢。
11月に58㌔だった体重を、とにかく食って62㌔まできた。
これからウエイト始めようと思います。
よろしくおねがいします。
11月に58㌔だった体重を、とにかく食って62㌔まできた。
これからウエイト始めようと思います。
よろしくおねがいします。
うぐっ、鍛えすぎて身体が重い
寝そべった状態から腹筋使って起き上がることもできん
寝そべった状態から腹筋使って起き上がることもできん
筋肉痛？
いや、今日の夜にジム行ったとこだから筋肉痛ではない
筋肉が限界にきてて力が入らない状態。
腕立て１回もできん
筋肉が限界にきてて力が入らない状態。
腕立て１回もできん
550 ：無記無記名：2010/01/04(月) 22:14:20 ID:xMahHBu+
ガリガリから後５年で
アリスターオーフレームみたいな体になれるかな？
アリスターオーフレームみたいな体になれるかな？
551 ：無記無記名：2010/01/04(月) 22:19:28 ID:bsyG37EM
ノンストップでステghインスリン使えばなれるよ
サイクル組まないと危ないよ
553 ：無記無記名：2010/01/04(月) 22:59:21 ID:77hyl7e6
>>549
トレ後の栄養補給に問題あるね
トレ後の栄養補給に問題あるね
どういうことかね？
運動30分前にBCAA飲んでおくのもいい
それからトレーニングに時間かけ過ぎてるんじゃないか？
ほんとに集中してトレーニングした場合60分以内に抑えた方がいい
それ以上時間かけてもカタボリックが始まって効率が悪いから
ガリの場合は特に体重落ちやすい分気をつけた方がいい
それからトレーニングに時間かけ過ぎてるんじゃないか？
ほんとに集中してトレーニングした場合60分以内に抑えた方がいい
それ以上時間かけてもカタボリックが始まって効率が悪いから
ガリの場合は特に体重落ちやすい分気をつけた方がいい
１週間下痢してないから体重ちょっと増えた。
参考になるな。
トレはちょうど一時間くらいかな。
カタボリックは怖いな。
やっぱり、毎日２回はプロテイン採るべきかな
トレはちょうど一時間くらいかな。
カタボリックは怖いな。
やっぱり、毎日２回はプロテイン採るべきかな
ＢＣＡＡとグルタミン買うわ
ゴールドジムのＢＣＡＡ＋アルギニンのパウダーと
ＤＮＳのプロテインスーパープレミアムを買った（グルタミン入り）
ガンガン飲みまくってデカくなるじぇ
ＤＮＳのプロテインスーパープレミアムを買った（グルタミン入り）
ガンガン飲みまくってデカくなるじぇ
寝正月で2kg増えて64kg
目標まであと2kg肥えるまで頑張る
目標まであと2kg肥えるまで頑張る
562 ：無記無記名：2010/01/05(火) 23:03:41 ID:ZDgjwPxz
トレ中はときどきカーボ補給してカタボ防止するのがベスト
しかしトレ中にいちいち補給するのはしんどいな。
俺はまとめてトレ後にプロテインとＢＣＡＡ採ってる
トレ時間は一時間くらいだし、そこまでカタボリックにはならんだろう
俺はまとめてトレ後にプロテインとＢＣＡＡ採ってる
トレ時間は一時間くらいだし、そこまでカタボリックにはならんだろう
水分補給しないの方がしんどいだろ・・
565 ：無記無記名：2010/01/07(木) 00:25:33 ID:iqz1W+5n
BCAAが含まれていないプロテインなんてあるんですか？
相変わらず嘘くさいコテとクソガリ自慢の巣窟かと思いきや
新年になって真面目に脱出目指す人が増えたみたいだなｗ
身体・精神の病気が疑われる人、あと１０代は代謝が高いから太らないかもしれないが
いっぱい食べて筋トレしましょう！
あとウエイト板にも来たほうがいい。何をするにしても目標が高いと結果が出るのも早い
新年になって真面目に脱出目指す人が増えたみたいだなｗ
身体・精神の病気が疑われる人、あと１０代は代謝が高いから太らないかもしれないが
いっぱい食べて筋トレしましょう！
あとウエイト板にも来たほうがいい。何をするにしても目標が高いと結果が出るのも早い
書くとこ間違えたｗｗｗｗ
ν速民乙
筋肉番付やってるけど、池谷弟や大山は良い身体してるなあ
俺もあんなふうにキレキレの肉体になれるだろうか
俺もあんなふうにキレキレの肉体になれるだろうか
>566
こいつ4年くらい前にネットで流行ったな。
久しぶりに見て懐かしさに震えた。
こいつ4年くらい前にネットで流行ったな。
久しぶりに見て懐かしさに震えた。
大胸筋を鍛えるマシン（座った姿勢でバーを前にプッシュするやつ）
負荷６２キロで１０レップできるようになった
７０キロで５回くらいはいけそうだ。
これをベンチプレス換算すると何キロかが気になる。
こんどやってみようかな
負荷６２キロで１０レップできるようになった
７０キロで５回くらいはいけそうだ。
これをベンチプレス換算すると何キロかが気になる。
こんどやってみようかな
日記ｗ
>>572
60上がるかどうかってとこだな
60上がるかどうかってとこだな
自分の体重くらいか。
よし、今後は８０キロ目指すわ
よし、今後は８０キロ目指すわ
体重計の基礎代謝を表すバーが「燃えやすい」の最高値のまま固定されてる。
同じく。
体重が６１キロになった
３キロ増えた、３ヶ月で
３キロ増えた、３ヶ月で
三週間で2キロ増えたぜ
元が40後半だからだけどｗ
元が40後半だからだけどｗ
１７１cm６２ｋｇだけど、体脂肪率は２２％…。筋量が足らんorz
もうちょっと増やしたいけど、体脂肪が心配だ…。
もうちょっと増やしたいけど、体脂肪が心配だ…。
ガリって言わないだろｗ
ぽちゃ
ぽちゃ
俺は一番低い時で８％前半だったな。
ちょうどトレし始めて１ヵ月後くらいかな。
徐々に体重増えて今は１０％切るか切らないかくらい。
体重は３キロ増えた
ちょうどトレし始めて１ヵ月後くらいかな。
徐々に体重増えて今は１０％切るか切らないかくらい。
体重は３キロ増えた
585 ：無記無記名：2010/01/12(火) 09:19:54 ID:yZA4q5V6
586 ：無記無記名：2010/01/12(火) 09:30:34 ID:tuVBX/C9
糞スレ
>>585 良質な天然タンパク源ですね！わかります
天然じゃないタンパク質って流通してるのか？
589 ：無記無記名：2010/01/18(月) 22:34:30 ID:5xcH7QTq
ベンチ100スレないし保守がてらトレ内容書く
今日のトレ（約50分）
バーベルベンチ
70*12
70*10
70*7
インクラインチェストプレス？マシン約60*10 ダンベルベンチ32*3 28*4 20*10
ダブルアームエクステンションマシン（三頭） 41*10 41*10 50*10
フレンチプレス7*10 10*10 12*10
ラットプルマシン約70*10
ダブルアームカールマシン（二頭） 32*5 24*10 14：*10
Tバー ロウみたい奴 約40*10 2set
チンニング 順手0 逆手3
最近結構三頭種目やってるせいかアームカール時に元気でない
みんなどんな感じでトレしてる？
今日のトレ（約50分）
バーベルベンチ
70*12
70*10
70*7
インクラインチェストプレス？マシン約60*10 ダンベルベンチ32*3 28*4 20*10
ダブルアームエクステンションマシン（三頭） 41*10 41*10 50*10
フレンチプレス7*10 10*10 12*10
ラットプルマシン約70*10
ダブルアームカールマシン（二頭） 32*5 24*10 14：*10
Tバー ロウみたい奴 約40*10 2set
チンニング 順手0 逆手3
最近結構三頭種目やってるせいかアームカール時に元気でない
みんなどんな感じでトレしてる？
やたら懸垂が少ないな
591 ：無記無記名：2010/01/18(月) 23:54:20 ID:5xcH7QTq
>>590
Tバーロウみたいな奴やると広背が疲労して異常に懸垂出来なくなるんだよ
持つ所がいっぱいあって、持つ所によってベントオーバー、デッドリフトも出来るみたいなよくわからない器具使ってるんだが
ラットプルの後なら全然出来るんだがこれの後はきつい
疲労ない状態なら順手20逆手30くらい
Tバーロウみたいな奴やると広背が疲労して異常に懸垂出来なくなるんだよ
持つ所がいっぱいあって、持つ所によってベントオーバー、デッドリフトも出来るみたいなよくわからない器具使ってるんだが
ラットプルの後なら全然出来るんだがこれの後はきつい
疲労ない状態なら順手20逆手30くらい
>>589
トレ歴半年過ぎてたら
ダンベルベンチとバーベルベンチその日にやるのは、どっちか一つに。
アームエクステンションとフレンチもその日にやるのは、どっちか一つに。
ラットプルとチンニングも(以下略）
そのかわり、選んだ種目ではセット重量を5～10％増やす。
アームエクステンションやフレンチプレスみたいに
すでにベンチで暖まってる部位をピラミッドで上げて行かない。
最初から12kg→12kg12kgで行く。
ダレた重量でトレしても疲労抜けるのに時間掛かるだけで
筋力や筋量の伸び率はあまり変わらない。
…ってここまで書いたけど、589がまったく疑問を感じてなくて、
現在のメニュー気に入ってるなら、無理して変えなくても良いです。
トレ歴半年過ぎてたら
ダンベルベンチとバーベルベンチその日にやるのは、どっちか一つに。
アームエクステンションとフレンチもその日にやるのは、どっちか一つに。
ラットプルとチンニングも(以下略）
そのかわり、選んだ種目ではセット重量を5～10％増やす。
アームエクステンションやフレンチプレスみたいに
すでにベンチで暖まってる部位をピラミッドで上げて行かない。
最初から12kg→12kg12kgで行く。
ダレた重量でトレしても疲労抜けるのに時間掛かるだけで
筋力や筋量の伸び率はあまり変わらない。
…ってここまで書いたけど、589がまったく疑問を感じてなくて、
現在のメニュー気に入ってるなら、無理して変えなくても良いです。
見事に下半身のメニューがないな
クソガリおつ
クソガリおつ
594 ：無記無記名：2010/01/19(火) 19:26:09 ID:jnfqS0mD
>>592
トレ暦は10ヶ月程になる
ダンベルベンチは最近やり始めて、28や32で挙げたときのズッシリ感が楽しいからやってるんだがやっぱ効率悪くなるかな
今度ダンベルベンチのみにして36（ここまでしか重量ない）に挑戦してからダンベルベンチは控えようと思う
＞すでにベンチで暖まってる部位をピラミッドで上げて行かない。
確かに。心得ます
ところで、一つの部位につき追い込み含め3種目ぐらいやるのは普通だと思ってたんだけどそうでもないのかな？
バーベルベンチとダンベルベンチはどっちも複合動作だから一緒にやるのはやめた方がいいと思うんだが、
三頭を追い込みたいときにベンチプレスとアームエクステンションだけじゃ追い込めない感じがして中～低重量のフレンチプレスもやってしまう
最近は基本的に10Rep3セットでやるようにしてるんだけど
>>593
確かにいつも下半身やらないんだが、普通下半身と上半身は違う日にやるもんじゃないか？
トレ暦は10ヶ月程になる
ダンベルベンチは最近やり始めて、28や32で挙げたときのズッシリ感が楽しいからやってるんだがやっぱ効率悪くなるかな
今度ダンベルベンチのみにして36（ここまでしか重量ない）に挑戦してからダンベルベンチは控えようと思う
＞すでにベンチで暖まってる部位をピラミッドで上げて行かない。
確かに。心得ます
ところで、一つの部位につき追い込み含め3種目ぐらいやるのは普通だと思ってたんだけどそうでもないのかな？
バーベルベンチとダンベルベンチはどっちも複合動作だから一緒にやるのはやめた方がいいと思うんだが、
三頭を追い込みたいときにベンチプレスとアームエクステンションだけじゃ追い込めない感じがして中～低重量のフレンチプレスもやってしまう
最近は基本的に10Rep3セットでやるようにしてるんだけど
>>593
確かにいつも下半身やらないんだが、普通下半身と上半身は違う日にやるもんじゃないか？
普通は下半身と上半身をセットでやるもんだ。
>ところで、一つの部位につき追い込み含め3種目ぐらいやるのは普通だと思ってたんだけどそうでもないのかな？
無駄
>ところで、一つの部位につき追い込み含め3種目ぐらいやるのは普通だと思ってたんだけどそうでもないのかな？
無駄
596 ：無記無記名：2010/01/19(火) 21:10:02 ID:jnfqS0mD
>>595
普段のメニューどんな感じで組んでるか簡単でいいから聞かせてもらっていいですか?
普段のメニューどんな感じで組んでるか簡単でいいから聞かせてもらっていいですか?
部位をピラミッドで上げて行かないってどういう意味？
床引きデッド 120kg * 5 * 5
20kg加重チンニング 6 * 5
スターナムプルアップス 6 * 5
アームカール 25kg 5 * 5
ケーブルクロスオーバー 20kg 5 * 5
ワンハンドフレンチプレス 15kg 5 * 5
ケーブルクランチ 35kg 10 * 3
プッシュプレス 35kg 5 * 5
>597
ウォームアップのこと
20kg加重チンニング 6 * 5
スターナムプルアップス 6 * 5
アームカール 25kg 5 * 5
ケーブルクロスオーバー 20kg 5 * 5
ワンハンドフレンチプレス 15kg 5 * 5
ケーブルクランチ 35kg 10 * 3
プッシュプレス 35kg 5 * 5
>597
ウォームアップのこと
ガリスレだけど、ほんとにガリなんかね？
俺は174/63の初心者ガリだよ
>>600
ガリにアドバイスする兄貴もいるんじゃないか？
ガリにアドバイスする兄貴もいるんじゃないか？
603 ：無記無記名：2010/01/20(水) 13:29:53 ID:OT5V6sJN
>>598
強いなあ
アームカールとプッシュプレスはワンハンド？
最近5*5やってる人よく見る
取り入れてみようかな
>>599
そっか
週二回じゃ分割できないな
>>600
俺は171 61だからガリだな
強いなあ
アームカールとプッシュプレスはワンハンド？
最近5*5やってる人よく見る
取り入れてみようかな
>>599
そっか
週二回じゃ分割できないな
>>600
俺は171 61だからガリだな
170ｃｍ 48ｋｇなんだけど
60でもガリなのかよ
60でもガリなのかよ
605 ：589：2010/01/20(水) 13:38:50 ID:OT5V6sJN
606 ：無記無記名：2010/01/20(水) 14:15:25 ID:0ySlu6Uw
正月から今日で4キロも太った俺にはお前らがうらやましいぜ
>>604
ここの基準ではなｗ
ここの基準ではなｗ
http://imepita.jp/20100120/628110
(ヽ＾ω＾)う・・肉分けてほしいお
(ヽ＾ω＾)う・・肉分けてほしいお
ワキゲすげえｗ
胴が長いな
>>608
今日からお前ワキゲバーガーな
今日からお前ワキゲバーガーな
漏斗胸も入ってるな
ベンチ７０できてもガリですか
その半分もできない俺はなんなんだ・・
その半分もできない俺はなんなんだ・・
615 ：無記無記名：2010/01/20(水) 20:10:59 ID:OT5V6sJN
>>614
出来なくて悩むんならメニューと摂取カロリーと食事内容とかを書いたりすればみんなアドバイスしてくれるよ
出来なくて悩むんならメニューと摂取カロリーと食事内容とかを書いたりすればみんなアドバイスしてくれるよ
616 ：無記無記名：2010/01/20(水) 20:14:15 ID:8bFCRfMj
単純に、死ぬ気でやってないから伸びない。経験談だけど、復讐
の為にやると伸びやすいね＾＾
の為にやると伸びやすいね＾＾
617 ：無記無記名：2010/01/20(水) 20:29:25 ID:4fXsjYzF
だよね！君もうちにこない？霊界探偵
170/50からようやく60kまで来たぜ
もうがりとは言われなくなった
もうがりとは言われなくなった
脂肪は筋肉には、かわらないだろうー
俺はとにかくカロリー取ったよ
朝はめんどくさいからパスタとプロテイン、10時にカロリーのあるジュース
昼は適当に外食鶏肉系のやつとるようにしてた、3時にもジュース、
晩飯はうどんか米たいて、後は肉やいたりして食べた
かなりがんばって食べたよ
脂肪もついただろうけど、へその下とちんちんの間みても血管浮いてるぐらいだから
それほど脂肪ついた感じはしないけど、まぁ春すぎたら
50k台にはもどすつもり
やっぱ、がばっと体重増やして、がばっと減らしたほうが楽っていうのが
わかってきた気がする
俺はとにかくカロリー取ったよ
朝はめんどくさいからパスタとプロテイン、10時にカロリーのあるジュース
昼は適当に外食鶏肉系のやつとるようにしてた、3時にもジュース、
晩飯はうどんか米たいて、後は肉やいたりして食べた
かなりがんばって食べたよ
脂肪もついただろうけど、へその下とちんちんの間みても血管浮いてるぐらいだから
それほど脂肪ついた感じはしないけど、まぁ春すぎたら
50k台にはもどすつもり
やっぱ、がばっと体重増やして、がばっと減らしたほうが楽っていうのが
わかってきた気がする
脂肪は筋肉に変わらないのに筋肉は運動しないと脂肪になるとか
筋肉は不遇すぎるだろ
筋肉は不遇すぎるだろ
>>621
筋肉も成分が違うから脂肪にはならないぞー
脂肪が付きにくいってのはやっぱ食わなすぎが原因。
散々言われてるけどタンパク質と炭水化物の両方を
こまめに摂って運動すればちゃんと筋肉も脂肪もつく。
筋肉も成分が違うから脂肪にはならないぞー
脂肪が付きにくいってのはやっぱ食わなすぎが原因。
散々言われてるけどタンパク質と炭水化物の両方を
こまめに摂って運動すればちゃんと筋肉も脂肪もつく。
623 ：無記無記名：2010/01/22(金) 12:25:34 ID:DtEDfnUp
ぶっちゃけ運動どうこうより食いまくればいいでしょ
ここにいるやつらって脂肪がつきにくい体質だろうから
お菓子とか食って脂肪つけるくらいでちょうどいい
ここにいるやつらって脂肪がつきにくい体質だろうから
お菓子とか食って脂肪つけるくらいでちょうどいい
一ヶ月かけて2キロ増やしたのに一回の下痢で1.5キロぐらい落ちた。
はぁ・・・・・・・・・・・
はぁ・・・・・・・・・・・
625 ：無記無記名：2010/01/22(金) 20:48:39 ID:URucMUkL
・男の体重 身長－100が平均的｡体脂肪は5％～10％台
～－80 かなりのマッチョ｡ホモに好かれる
～－90 マッチョ｡たくましい体
～－95 そこそこマッチョ｡維持したい体
～－100 男として平均的
～－105 痩せ型の男｡ジャケットを着ればガリ度が目立つ
～－110 女の子の体｡女装ができる｡ワンパンで殺される
～－115 コンニャク｡サンドバックにされる
～－120 飢餓｡指5本で殺される
－121～ ミイラ｡軽く蹴られただけでも骨が折れる体
・スタイル 身長にたいして足の長さの比率
＜股下比率＞股下÷身長×100
～42％ 最強に短い｡ねずみスタイル｡ねずみの脚
43％～44％ 短すぎる｡ブルドックスタイル｡犬の脚｡
45％～46％ 短足｡奇形｡スーツやジーンズが似合わない｡スキニーやブーツも避けるべき｡
47％ 普通 例：１７１ｃｍ股下８１ｃｍ､１６５ｃｍ股下７８ｃｍ､１５８ｃｍ股下７５ｃｍ
48％ 長い
49％～50％ モデルでも少ないくらい長いらしい
51％ ネタかと思うほど。むしろ長くて変
51.35％～ 世界一脚が長いとされる人より長い｡多分ネタ｡
～－80 かなりのマッチョ｡ホモに好かれる
～－90 マッチョ｡たくましい体
～－95 そこそこマッチョ｡維持したい体
～－100 男として平均的
～－105 痩せ型の男｡ジャケットを着ればガリ度が目立つ
～－110 女の子の体｡女装ができる｡ワンパンで殺される
～－115 コンニャク｡サンドバックにされる
～－120 飢餓｡指5本で殺される
－121～ ミイラ｡軽く蹴られただけでも骨が折れる体
・スタイル 身長にたいして足の長さの比率
＜股下比率＞股下÷身長×100
～42％ 最強に短い｡ねずみスタイル｡ねずみの脚
43％～44％ 短すぎる｡ブルドックスタイル｡犬の脚｡
45％～46％ 短足｡奇形｡スーツやジーンズが似合わない｡スキニーやブーツも避けるべき｡
47％ 普通 例：１７１ｃｍ股下８１ｃｍ､１６５ｃｍ股下７８ｃｍ､１５８ｃｍ股下７５ｃｍ
48％ 長い
49％～50％ モデルでも少ないくらい長いらしい
51％ ネタかと思うほど。むしろ長くて変
51.35％～ 世界一脚が長いとされる人より長い｡多分ネタ｡
>603
5*5は体重は増えんよ。
3ヶ月で>598になったが体重は1kgも増えてない。
標準体重以上になりたいなら普通に10*3で山ほど食うのが正解。
ちなみに170cm/52kg
5*5は体重は増えんよ。
3ヶ月で>598になったが体重は1kgも増えてない。
標準体重以上になりたいなら普通に10*3で山ほど食うのが正解。
ちなみに170cm/52kg
627 ：無記無記名：2010/01/22(金) 21:07:04 ID:jppie4MV
ケツの穴見たかった
630 ：603：2010/01/22(金) 22:45:29 ID:aLtRN9/W
168/56から60になったが腹が出てきただけであまり変わらん。
632 ：無記無記名：2010/01/23(土) 00:52:56 ID:0B130ECM
ムキムキにはなったんだけど
体重は増えない
どういうこと？
体重は増えない
どういうこと？
そういうこと
よくあること
635 ：無記無記名：2010/01/23(土) 01:27:47 ID:a745cS/m
おまえら中性脂肪とか大丈夫か？
体重いっきに増やすと血液検査ひっかかるぞ
体重いっきに増やすと血液検査ひっかかるぞ
>630
>626で書き忘れたけどアームカールとプッシュプレスはバーベルでの重量。
基本的に体幹筋にしか興味ないから上腕と胸筋は時間が余ったときにしか鍛えてない。
前腕はある程度鍛えておかないとチンで死ぬから鍛えてるが。
>626で書き忘れたけどアームカールとプッシュプレスはバーベルでの重量。
基本的に体幹筋にしか興味ないから上腕と胸筋は時間が余ったときにしか鍛えてない。
前腕はある程度鍛えておかないとチンで死ぬから鍛えてるが。
体幹筋というよりも抗重力筋といったほうが近いかも。
例えば体幹筋の中でも胸筋は普通に生活していてまず使われない部位だから不要だというような判断基準でメニューは決めてる。
例えば体幹筋の中でも胸筋は普通に生活していてまず使われない部位だから不要だというような判断基準でメニューは決めてる。
>>635 献血3月毎に行ってるけど検査結果異常ないよ
>>638
あなたいい人ね
あなたいい人ね
640 ：無記無記名：2010/01/23(土) 17:04:41 ID:d+F4zUxM
>>637
なるほど
それにしても20kg加重チンニング 6 * 5とかすごいね
24加重は何回かやったががんばっても5Rep1set程度しか出来ない
俺は60キロ程度のレベルの中でそこそこチン出来る方だと思ってたがすごい人もいるもんだな
片手懸垂も出来そう
なるほど
それにしても20kg加重チンニング 6 * 5とかすごいね
24加重は何回かやったががんばっても5Rep1set程度しか出来ない
俺は60キロ程度のレベルの中でそこそこチン出来る方だと思ってたがすごい人もいるもんだな
片手懸垂も出来そう
ワンハンドフレンチも強いな
一年で57kg→72kgまで持ってこれたけどお腹がポニョポニョだお（；＾ω＾）
643 ：無記無記名：2010/01/24(日) 17:23:03 ID:fPTVfEJH
>>642
身長何センチ？
身長何センチ？
>>643
177cmだよ
177cmだよ
このスレ見てウェイトやりだして一年
178cm55Kgから82Kgに
ちなみに体脂肪13％
ありがとうウェイトトレーニングとスレよ(;Д;)
ただし腹がどーみてもメタボです本当に(ry
腹筋には力入れてるし体脂肪おさえめなのに・・
何故腹だけがなさけないのか？今の僕には理解できない。
→力入れたらしまるんだがだらけるとメタボ
これは病院行くべきなのか？
詳しい人いたら教えてほしい
178cm55Kgから82Kgに
ちなみに体脂肪13％
ありがとうウェイトトレーニングとスレよ(;Д;)
ただし腹がどーみてもメタボです本当に(ry
腹筋には力入れてるし体脂肪おさえめなのに・・
何故腹だけがなさけないのか？今の僕には理解できない。
→力入れたらしまるんだがだらけるとメタボ
これは病院行くべきなのか？
詳しい人いたら教えてほしい
646 ：無記無記名：2010/01/25(月) 09:47:43 ID:ic3HLtYQ
体脂肪率より体脂肪量のほうが重要
脂肪が10kgもある時点で終わってる
脂肪が10kgもある時点で終わってる
>>646
コンテストじゃあるまいし馬鹿じゃねーの
コンテストじゃあるまいし馬鹿じゃねーの
648 ：無記無記名：2010/01/25(月) 10:48:47 ID:ic3HLtYQ
ピザですね、わかりますｗ
>>646
お前さんみたいにキレを重視してるなら脂肪10kgはピザだし
ごく普通の基準で生きてる人間からしたらお前さんは変態。
この板的にはお前さんは変態じゃないが
このスレはガリ対象だからまぁ難しいところだ。
お前さんみたいにキレを重視してるなら脂肪10kgはピザだし
ごく普通の基準で生きてる人間からしたらお前さんは変態。
この板的にはお前さんは変態じゃないが
このスレはガリ対象だからまぁ難しいところだ。
でもどうせ俺たち体重なんてすぐ落とせるじゃん
食べなきゃいいだけ
178/82で体脂肪13パーしかないなら、2ヶ月ぐらいトレしつつ
飯食わなきゃ10キロぐらい簡単におちるんじゃん
筋肉もだいぶ減るだろうけど、べつにビルダーじゃないし
身長178もあって、トレして筋肉質になってれば65ｋあっても細くて
腹筋割れてるぐらいになるんじゃないの
食べなきゃいいだけ
178/82で体脂肪13パーしかないなら、2ヶ月ぐらいトレしつつ
飯食わなきゃ10キロぐらい簡単におちるんじゃん
筋肉もだいぶ減るだろうけど、べつにビルダーじゃないし
身長178もあって、トレして筋肉質になってれば65ｋあっても細くて
腹筋割れてるぐらいになるんじゃないの
漢方医に”胃腸が元気じゃないから太れないのよ”って言われた。
太れない体質だなんて一言も言ってなかったのに・・・
舌の色見てすぐに言われてビックリした（´・ω・｀）
太れない体質だなんて一言も言ってなかったのに・・・
舌の色見てすぐに言われてビックリした（´・ω・｀）
仕事辞めたら急激に太れた(・ω・)
筋トレしまくってっけど１７０センチ４８キロのままだぞ
これスレにふさわしいな
ちょっと乳首ＵＰしてみてくれ
ちょっと乳首ＵＰしてみてくれ
655 ：無記無記名：2010/01/25(月) 22:33:29 ID:igHW3n6N
初カキです。昔ウエイトトレしてましたが、しばらく（6年）やめてました。
痩せまくって身長172センチ体重52キロだったので、10月半ばからウエイト再開。
現在70キロ体脂肪12パーセント。 ベンチは10月60キロ～現在100キロにまで戻りました。
マッスルメモリーて凄いね。
痩せまくって身長172センチ体重52キロだったので、10月半ばからウエイト再開。
現在70キロ体脂肪12パーセント。 ベンチは10月60キロ～現在100キロにまで戻りました。
マッスルメモリーて凄いね。
俺なんて46kgだぜ
俺は63→46→65と推移してる
この間約5年
この間約5年
658 ：無記無記名：2010/01/25(月) 23:35:30 ID:3mvGfTzi
>>655
流石のマッスルメモリーさんでもそんなに早く戻るわけないだろ
3ヶ月で8～14キロも筋肉増えたってのは信じ難い
52キロ時の画像うｐと、それは出来なくても少なくともID付で今の画像うｐしてもらわんと
流石のマッスルメモリーさんでもそんなに早く戻るわけないだろ
3ヶ月で8～14キロも筋肉増えたってのは信じ難い
52キロ時の画像うｐと、それは出来なくても少なくともID付で今の画像うｐしてもらわんと
相撲取りでも難しいな
660 ：無記無記名：2010/01/26(火) 01:40:15 ID:/O/kAOVb
>>651
舌の色どんなの？
舌の色どんなの？
摂取カロリーが心筋代謝を下回ってたら太る事は決してないの？
1500カロリーも毎日取れるような気がしない
1500カロリーも毎日取れるような気がしない
662 ：無記無記名：2010/01/26(火) 12:37:47 ID:NrnS2Ke5
おせっかいだがキロカロリーな
心筋代謝w
基礎代謝だた
ガリガリだけど内臓脂肪がある気がする 170cm48.8kg
670 ：無記無記名：2010/01/26(火) 15:15:30 ID:1ff8YO6Q
体重が中々増えないやつは
まずお菓子を食って脂肪をつけまくれ
それから筋トレすればいい
まずお菓子を食って脂肪をつけまくれ
それから筋トレすればいい
>>660 >>666
漢方医から渡された手鏡で自分の舌の色を確認したのち、
"体調不良を表す舌"の写真をまとめたテンプレみたいなものを見せてもらった。
舌の中央から周辺へかけて白い苔みたいなのが沢山ついてる状態。
「舌苔」というらしいが、胃腸が悪い人やストレスが多い人は過剰に舌苔が出やすいらしい。
健康な人でも僅かな量なら出るんだって。
漢方医から渡された手鏡で自分の舌の色を確認したのち、
"体調不良を表す舌"の写真をまとめたテンプレみたいなものを見せてもらった。
舌の中央から周辺へかけて白い苔みたいなのが沢山ついてる状態。
「舌苔」というらしいが、胃腸が悪い人やストレスが多い人は過剰に舌苔が出やすいらしい。
健康な人でも僅かな量なら出るんだって。
>>672
ぉぃｗ
ぉぃｗ
もったいぶらずはよ教えろクズども
676 ：無記無記名：2010/01/26(火) 17:13:57 ID:hdrtrXmm
>>672
今日のメニュー書いて
今日のメニュー書いて
>>675
わざとボケられたら、絶対に突っ込んでやらない、て気持ちになる。
わざとボケられたら、絶対に突っ込んでやらない、て気持ちになる。
678 ：無記無記名：2010/01/26(火) 17:20:15 ID:hdrtrXmm
ID:G8jgXtWV
基礎代謝と一日の消費エネルギーを混同してるってことを言ってるの?
ID:jNWMlZD2の認識でもさほど間違ってないと思うが
実際は消費カロリーは基礎代謝の1.5倍、2倍になるっていうから数字的には全然違うけど
俺も詳しくはないので君が何を言いたいのかわからんから説明して欲しい
基礎代謝と一日の消費エネルギーを混同してるってことを言ってるの?
ID:jNWMlZD2の認識でもさほど間違ってないと思うが
実際は消費カロリーは基礎代謝の1.5倍、2倍になるっていうから数字的には全然違うけど
俺も詳しくはないので君が何を言いたいのかわからんから説明して欲しい
ID:G8jgXtWV
やーいやーいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やーいやーいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
680 ：無記無記名：2010/01/26(火) 17:29:01 ID:hdrtrXmm
食えない事はねーよ
ただ下回ってたら太れないし筋肉全く付かないのか聞きたかっただけ。
朝飯 バナナ 100ｋカロリー
昼飯 ラーメン 400ｋカロリー
夜飯 カツ丼とかカレー 400～600kカロリー
普通に生活してたらこんなもん。
それにジュースやらプロテインで300ｋカロリーが前後するぐらいか。
ただ下回ってたら太れないし筋肉全く付かないのか聞きたかっただけ。
朝飯 バナナ 100ｋカロリー
昼飯 ラーメン 400ｋカロリー
夜飯 カツ丼とかカレー 400～600kカロリー
普通に生活してたらこんなもん。
それにジュースやらプロテインで300ｋカロリーが前後するぐらいか。
682 ：無記無記名：2010/01/26(火) 17:50:22 ID:hdrtrXmm
>>681
そんなメニューなら筋トレしても筋肉つかない
まず朝の100ってのは駄目
朝は体にとっても脳にとっても一番栄養が必要な時間だから、胃腸が小さくても400は欲しい
最低バナナ2～3本＋菓子パン（菓子パンは栄養面であまりお勧めしないが）
あとパンとかでも良いから食事を2回増やせ
で一日5回の400ずつ摂取でも2000は取れる、普通なら最低3000は要るが
食えないなら強力わかもと買え
胃腸の働きをよくしてくれる
それと身長･体重は?
そんなメニューなら筋トレしても筋肉つかない
まず朝の100ってのは駄目
朝は体にとっても脳にとっても一番栄養が必要な時間だから、胃腸が小さくても400は欲しい
最低バナナ2～3本＋菓子パン（菓子パンは栄養面であまりお勧めしないが）
あとパンとかでも良いから食事を2回増やせ
で一日5回の400ずつ摂取でも2000は取れる、普通なら最低3000は要るが
食えないなら強力わかもと買え
胃腸の働きをよくしてくれる
それと身長･体重は?
683 ：無記無記名：2010/01/26(火) 17:54:27 ID:hdrtrXmm
追記
カロリー摂らないとプロテイン摂っても筋肉付かんぞ
異化を防げるから意味がないとは言わんが・・・・・・
プロテインに出す出費を無駄にしたくないなら頑張ってカロリーを取りなさい
カロリー摂らないとプロテイン摂っても筋肉付かんぞ
異化を防げるから意味がないとは言わんが・・・・・・
プロテインに出す出費を無駄にしたくないなら頑張ってカロリーを取りなさい
社会人はお前と違って時間が無いんですわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お疲れサンボｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お疲れサンボｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
早起きも出来ねえのか
この板のマッチョの90％以上が社会人だぞアホ
底辺派遣は一生VIPにでも引きこもってろ
二度と書き込むなゴミガリ
この板のマッチョの90％以上が社会人だぞアホ
底辺派遣は一生VIPにでも引きこもってろ
二度と書き込むなゴミガリ
簡単に取れる高カロリーな食べ物教えろ
練乳
688 ：無記無記名：2010/01/26(火) 18:12:16 ID:1ff8YO6Q
クッキー
チョコ
ドーナツ
チョコ
ドーナツ
>>685
真面目に相手すんなよｗ
真面目に相手すんなよｗ
>>686
スパゲッティ（700～1000ｋｃａｌ程）
俺としてはミートソースがお勧め、お前みたいな馬鹿でも作れるし
あとカロリーメイト
消化良くて腹持ちが悪いのに400ｋｃａｌあるしネットで安いのがセットで売ってる
>>689
すまん
スパゲッティ（700～1000ｋｃａｌ程）
俺としてはミートソースがお勧め、お前みたいな馬鹿でも作れるし
あとカロリーメイト
消化良くて腹持ちが悪いのに400ｋｃａｌあるしネットで安いのがセットで売ってる
>>689
すまん
690はいい奴だな。
>>678
>>661読む限りID:jNWMlZD2は
1.基礎代謝と1日の消費カロリーを混同してる。と思われる。
2.それに基礎代謝～基礎代謝～て、あてにならん体脂肪計ついてる
体重計で出てくる数字見て書いてるのだろう。
3.そもそも基礎代謝をダグラスバッグとかヒューマンカロリーメーター
使って正確に計測できたとしても、
太りたい人or痩せたい人にとって大事なのは基礎代謝や安静時代謝でなく
1日の本当の消費カロリー（と摂取カロリー）で、
中でも特に運動習慣あるウ板住人にとっては基礎代謝は意味の薄い数字。
そんなこんなを基礎代謝について調べてるうちに判ればいいね！て意味。
>>661読む限りID:jNWMlZD2は
1.基礎代謝と1日の消費カロリーを混同してる。と思われる。
2.それに基礎代謝～基礎代謝～て、あてにならん体脂肪計ついてる
体重計で出てくる数字見て書いてるのだろう。
3.そもそも基礎代謝をダグラスバッグとかヒューマンカロリーメーター
使って正確に計測できたとしても、
太りたい人or痩せたい人にとって大事なのは基礎代謝や安静時代謝でなく
1日の本当の消費カロリー（と摂取カロリー）で、
中でも特に運動習慣あるウ板住人にとっては基礎代謝は意味の薄い数字。
そんなこんなを基礎代謝について調べてるうちに判ればいいね！て意味。
はぁ？
話になんねーわこいつ
話になんねーわこいつ
こまけーことはいいんだよ
とらかく食おうぜ
つかここダイエット板か
とらかく食おうぜ
つかここダイエット板か
>>693
君あてのレスじゃないんだ。すまない。
君あてのレスじゃないんだ。すまない。
朝食は豆乳にプロテイン＋グルタミン混ぜて飲んでます
バナナもプラスした方が良さそうだな
バナナもプラスした方が良さそうだな
699 ：無記無記名：2010/01/26(火) 20:46:56 ID:hdrtrXmm
>>692
なるほど
>>698
グルタミン自体がいらないってわけじゃないからね
今ある分は十分に活用しよう
あと朝
＞豆乳にプロテイン＋グルタミン
これしか摂ってないてわけじゃないよね？
もちろんバナナとか食べれるなら出来るだけ食べたほうが良いよ
なるほど
>>698
グルタミン自体がいらないってわけじゃないからね
今ある分は十分に活用しよう
あと朝
＞豆乳にプロテイン＋グルタミン
これしか摂ってないてわけじゃないよね？
もちろんバナナとか食べれるなら出来るだけ食べたほうが良いよ
まずはカロリーを取ることというけど、沢山食べることって大変なんだな
ボリュームの割りに低カロリーという食品は多く売っている一方、ボリュームの割りに
高カロリーという食品は案外売っていない。菓子パンやポテチ、ご飯パスタ以外に
いいのない？
ボリュームの割りに低カロリーという食品は多く売っている一方、ボリュームの割りに
高カロリーという食品は案外売っていない。菓子パンやポテチ、ご飯パスタ以外に
いいのない？
あ、カップ麺を忘れていた。ソース焼きそばとか高カロリーだな
これまた脂質たっぷりで体に悪そうだが・・・
これまた脂質たっぷりで体に悪そうだが・・・
カロリーとればいいってもんじゃないからなぁ。
確かに太りたいやつはいいかも知れんが、
とにかく情けない腹になるぞ。
確かに太りたいやつはいいかも知れんが、
とにかく情けない腹になるぞ。
704 ：無記無記名：2010/01/26(火) 21:30:17 ID:aNMpGwJ9
705 ：無記無記名：2010/01/26(火) 21:39:22 ID:hdrtrXmm
>>700
ボリュームもだけど、消化の良さも重要だと思う
さっきも書いたけどカロリーメイトは消化が良い
今はあるかどうか知らんがネットで一個当たり約130円のセットがあったからコスパもまずまず
1個400キロカロリー
あと過去レスで見たけどオリーブオイル
100グラム921ｋｃａｌらしい
ちょっと探したところエキストラバージンオリーブオイル456グラムで845円のがあった
これだと100円辺り約497カロリーかな？コスパもまずまずか
5リットルで5400円のピュアオリーブオイルもあった
100ｇ当たり900キロカロリーとすれば、108円で900キロカロリーなのでコスパはまあ良いだろう
でもピュアオリーブオイルよりエキストラバージンオイルの方が健康に良いし味も良いらしい
ちなみに俺は100ｇもオリーブオイルを飲んだことないので試そうと思ったらよく調べてからにしてな
少なくともスプーン一杯を飲むぐらいなら便秘に効くらしいよ
ボリュームもだけど、消化の良さも重要だと思う
さっきも書いたけどカロリーメイトは消化が良い
今はあるかどうか知らんがネットで一個当たり約130円のセットがあったからコスパもまずまず
1個400キロカロリー
あと過去レスで見たけどオリーブオイル
100グラム921ｋｃａｌらしい
ちょっと探したところエキストラバージンオリーブオイル456グラムで845円のがあった
これだと100円辺り約497カロリーかな？コスパもまずまずか
5リットルで5400円のピュアオリーブオイルもあった
100ｇ当たり900キロカロリーとすれば、108円で900キロカロリーなのでコスパはまあ良いだろう
でもピュアオリーブオイルよりエキストラバージンオイルの方が健康に良いし味も良いらしい
ちなみに俺は100ｇもオリーブオイルを飲んだことないので試そうと思ったらよく調べてからにしてな
少なくともスプーン一杯を飲むぐらいなら便秘に効くらしいよ
ジムで筋トレだけじゃつまらんから水泳を始めようかと思ったけど
有酸素効果ありすぎかな？
もちろんガリ体系だからプールに出ることに若干抵抗あるんだけどね…
有酸素効果ありすぎかな？
もちろんガリ体系だからプールに出ることに若干抵抗あるんだけどね…
707 ：無記無記名：2010/01/26(火) 23:54:29 ID:H4tmrgpN
むしろ水温から体を守るために皮下脂肪がついていいよ
息しなきゃいい
今日から
今までの普通の昼食にコンビニおにぎり1個追加するのだ。
1週間経って慣れたら、
朝食にトースト1枚orおにぎり1個追加するのだ。
1週間経って慣れたら、
夕食におにぎり1個追加するのだ。
今までの普通の昼食にコンビニおにぎり1個追加するのだ。
1週間経って慣れたら、
朝食にトースト1枚orおにぎり1個追加するのだ。
1週間経って慣れたら、
夕食におにぎり1個追加するのだ。
トレと同じで漸進的に量増やすのだ。
いきなり食えるようにはならん。
いきなり食えるようにはならん。
711 ：無記無記名：2010/01/27(水) 11:05:21 ID:ZTuvOiRd
すべてマヨネーズで味付けするとさらに効果的
712 ：無記無記名：2010/01/27(水) 11:35:17 ID:XuuPd9dV
食事の話しがもろ少食達って感じだな
713 ：無記無記名：2010/01/27(水) 14:06:17 ID:lzgJl3Jc
186センチ63キロ
あと少しで50キロ台だぜ
あと少しで50キロ台だぜ
ウエイト板って一日3000キロカロリーが当然みたいなやついるけど信じられんわ
そんなに食えんし食費がとんでもない事になるだろ
ていうか何食ってんだろ
そんなに食えんし食費がとんでもない事になるだろ
ていうか何食ってんだろ
菓子パンとかジュース飲めば簡単そうだけど
食べるのめんどくさいな・・・
食べるのめんどくさいな・・・
ジュースなんて飲んでたら糖尿になるぞ
沢山食うのはキツイ。 小食だからな
朝昼晩共最低米一合食うようにしてる
全部お茶で流し込んで消化はわかもと頼みのゴリ押し
下痢まではいかないから大丈夫っぽい
全部お茶で流し込んで消化はわかもと頼みのゴリ押し
下痢まではいかないから大丈夫っぽい
炊いたご飯じゃなくて米１号流し込むの？
721 ：705：2010/01/28(木) 04:28:51 ID:tOYF9YVA
オリーブオイル試したが有効だったよ
コップ一杯で1000キロカロリー余裕で越える
炭水化物もたんぱく質もとって、尚且つカロリー摂取あとちょっとがきついって時は使える
FILIPPO BERIO飲みやすいからオススメ
逆にそれ以外の市販品は味が悪いしやめたほういいと思う
コップ一杯で1000キロカロリー余裕で越える
炭水化物もたんぱく質もとって、尚且つカロリー摂取あとちょっとがきついって時は使える
FILIPPO BERIO飲みやすいからオススメ
逆にそれ以外の市販品は味が悪いしやめたほういいと思う
722 ：無記無記名：2010/01/28(木) 07:33:49 ID:LXZQefhe
>>721
オリーブオイルだけ飲むの？
オリーブオイルだけ飲むの？
723 ：無記無記名：2010/01/28(木) 07:47:45 ID:nFpRnuMC
3000で苦労して｢どうやったら摂れるの?｣はねえだろ…
どうもなにも抑えめに食ってもいくし
どうもなにも抑えめに食ってもいくし
724 ：無記無記名：2010/01/28(木) 07:56:27 ID:FVrLvzLP
控えめで3000キロカロリ食えるのに
ガリならかわいそうだな
ガリならかわいそうだな
725 ：無記無記名：2010/01/28(木) 08:40:07 ID:nFpRnuMC
またいつもの妄想が始まった。これで3回目だな言われたの
3000kcal食えば体重75kg前後あるだろ。
727 ：無記無記名：2010/01/28(木) 12:52:25 ID:6mb9RQ8Z
チョコボール(ピーナッツ)のカロリーにﾋﾞﾋﾞった
500㌍超えてるとか
500㌍超えてるとか
728 ：無記無記名：2010/01/28(木) 13:29:29 ID:rOxd+JPJ
5000カロリー食ってようやく７５キロって奴もいるよ
729 ：無記無記名：2010/01/28(木) 13:40:48 ID:JhBxjG45
基礎代謝の計算の仕方を教えてね
730 ：無記無記名：2010/01/28(木) 13:56:22 ID:8DCKEzs0
まず服を脱ぎます
731 ：無記無記名：2010/01/28(木) 13:57:30 ID:tOYF9YVA
>>722
食事もして、オリーブオイルはコップで直接飲むよ
ピザとかにかけまくる人もいるみたい
オリーブオイルは不乾性だから飲んでも大丈夫
>>725
じゃあなんで書き込むの？
ガリとお前は違うっていい加減わかっただろ？
しつこいよ
食事もして、オリーブオイルはコップで直接飲むよ
ピザとかにかけまくる人もいるみたい
オリーブオイルは不乾性だから飲んでも大丈夫
>>725
じゃあなんで書き込むの？
ガリとお前は違うっていい加減わかっただろ？
しつこいよ
夜中にラーメン食べたらまた下痢しちゃったお（´;ω;｀）
733 ：無記無記名：2010/01/28(木) 14:00:11 ID:8DCKEzs0
アナルストッパーでも使っとけや、下痢便野郎
無理して食って６０キロ超えたが胃腸がお疲れのようだ。
食欲もなく消化不良で下痢。
１～２キロ減るだろうが胃腸休ませるか…
食欲もなく消化不良で下痢。
１～２キロ減るだろうが胃腸休ませるか…
筋トレで健康的な体になりたいけど、その前に太るってのが難しそう。
175だけど52キロくらいしかなくて、たくさん食べなきゃってのはいつも思う。
でも、すぐにお腹いっぱいになる。
なかなかお腹減らないし、一日1食と間食程度でちょうどいいんだよなぁ。
175だけど52キロくらいしかなくて、たくさん食べなきゃってのはいつも思う。
でも、すぐにお腹いっぱいになる。
なかなかお腹減らないし、一日1食と間食程度でちょうどいいんだよなぁ。
736 ：無記無記名：2010/01/28(木) 17:14:06 ID:LXZQefhe
カロリー取ってもたんぱく質取らないと意味なくね？
いちおう「ガリのままで良いや～」
って人のスレじゃないから。
って人のスレじゃないから。
たんぱく質とりすぎると脂肪に変わるんだろ？ならたんぱく質とりまくればいいじゃん
限界までたんぱく質とれて筋肉になるし あとは脂肪になるし
限界までたんぱく質とれて筋肉になるし あとは脂肪になるし
今日も全然食べてないや。
・昼
飲むヨーグルト
・夕方
カフェラテ
グリーンティ
餃子12個
書いてみると少ねなぁ。なんだこれ。
なんでこんなんでお腹いっぱいになるんだろ。
まぁあんま動いてないからな。
筋トレはじめてないし、本気出してないから良しとするか。
・昼
飲むヨーグルト
・夕方
カフェラテ
グリーンティ
餃子12個
書いてみると少ねなぁ。なんだこれ。
なんでこんなんでお腹いっぱいになるんだろ。
まぁあんま動いてないからな。
筋トレはじめてないし、本気出してないから良しとするか。
19歳大学生、身長169cm体重55kg体脂肪率7%のガリだったが、9月から筋トレを始めるとともに食事量を倍くらいにしたら、1月現在で体重62kg体脂肪率13%までなった。
やっぱり、何でもいいから常に食べているのがいいと思う。
ちにみに今日は
6:00
ごはん、チキンカツ、納豆入りオムレツ、キャベツ千切り、野菜ジュース、豆乳
8:30
食べる煮干、豆乳
12:00
ごはん、豚肉野菜炒め、春巻き、肉団子、味噌汁
17:00
回鍋肉、鯖の竜田あげ、フライドポテト
20:00
ミートソーススパゲッティー、サラダ、スープ
って感じ
やっぱり、何でもいいから常に食べているのがいいと思う。
ちにみに今日は
6:00
ごはん、チキンカツ、納豆入りオムレツ、キャベツ千切り、野菜ジュース、豆乳
8:30
食べる煮干、豆乳
12:00
ごはん、豚肉野菜炒め、春巻き、肉団子、味噌汁
17:00
回鍋肉、鯖の竜田あげ、フライドポテト
20:00
ミートソーススパゲッティー、サラダ、スープ
って感じ
741 ：無記無記名：2010/01/28(木) 20:34:03 ID:tOYF9YVA
お前正気かよ
人に勧めんな
人に勧めんな
> オリーブオイル試したが有効だったよ
1～2日位で何が有効なんだよｗ
1～2日位で何が有効なんだよｗ
オリーブオイルがぶ飲みとかネタと思ってるけどな ｳｴｲﾄ板なんだし筋肉で地道に増やそう
オリーブオイルだけってのはダメだろ
ウエイトゲイナーの方が栄養価も優れてるし値段も安いし飲みやすいと思うんだけど
オリーブオイルを飲む意味って何
オリーブオイルを飲む意味って何
ネタ
748 ：無記無記名：2010/01/28(木) 23:00:39 ID:tOYF9YVA
100ミリリットルぐらいなら健康的にも問題ないはず
ウェイトゲイナーは500の水に200gでやっと900kcalでたんぱく質少ないし
対してオリーブオイルは100mlで900だから食事とプロテインと合わせてオリーブオイル飲む方が断然楽
１日1000も食えない人には有用だと思う
まあ自己責任だけど
ウェイトゲイナーより断然安いとだけは言っとく
ウェイトゲイナー2.27kg3000～5000円で10000kcal程
オリーブオイル500ml 600円で4500kcal
もちろんオリーブオイルだけ飲むなんて駄目だけど
ウェイトゲイナーは500の水に200gでやっと900kcalでたんぱく質少ないし
対してオリーブオイルは100mlで900だから食事とプロテインと合わせてオリーブオイル飲む方が断然楽
１日1000も食えない人には有用だと思う
まあ自己責任だけど
ウェイトゲイナーより断然安いとだけは言っとく
ウェイトゲイナー2.27kg3000～5000円で10000kcal程
オリーブオイル500ml 600円で4500kcal
もちろんオリーブオイルだけ飲むなんて駄目だけど
749 ：無記無記名：2010/01/28(木) 23:07:04 ID:tOYF9YVA
最後の行はオリーブオイルだけで生活するのは駄目ってことね
炭水化物とたんぱく質摂取を充分にしたらオリーブオイルで残りのカロリー補うってのは有りだと思う
ウェイトゲイナーや他の油ものより断然良い脂質なんだし
というかウェイトゲイナーは価格面でも栄養面でも無駄すぎる
炭水化物とたんぱく質摂取を充分にしたらオリーブオイルで残りのカロリー補うってのは有りだと思う
ウェイトゲイナーや他の油ものより断然良い脂質なんだし
というかウェイトゲイナーは価格面でも栄養面でも無駄すぎる
オリーブ厨ｳｾﾞｪｗ
751 ：無記無記名：2010/01/29(金) 00:01:13 ID:WApNKJox
脂質は取りすぎても意味ないぞ
たんぱく質を体重×2を確保出来たらあとは炭水化物をとりまくるのが一番！
たんぱく質を体重×2を確保出来たらあとは炭水化物をとりまくるのが一番！
752 ：無記無記名：2010/01/29(金) 00:04:59 ID:BZKpiySN
わかった
もうオリーブオイルについては言わないよ
スレ汚してすまんね
もうオリーブオイルについては言わないよ
スレ汚してすまんね
753 ：無記無記名：2010/01/29(金) 00:57:53 ID:mURvxBxD
少食な男って本当にいるんだな。
754 ：無記無記名：2010/01/29(金) 07:05:19 ID:I5p5Ib6b
和食推してるやつ多いが
洋食のほうが量少なめで簡単にカロリー取れないか？
洋食のほうが量少なめで簡単にカロリー取れないか？
脂質が多いからじゃね？
お前らそれじゃただのデブだろ
757 ：無記無記名：2010/01/29(金) 08:43:02 ID:aGoCse+A
ある程度のボリュームで筋トレしてたらほとんど筋肉になるだろ
毎日、食事管理でストレス溜まるよ。もう少しで標準体重だからがんばれるけどさ。
759 ：無記無記名：2010/01/29(金) 11:36:44 ID:mURvxBxD
管理ってなにしてんのよ
760 ：無記無記名：2010/01/29(金) 12:25:10 ID:I5p5Ib6b
>>756
それはない
洋食はたんぱく質が豊富だから
>>740なんて全部食うのにどれくらい時間かかるんだ
効率悪すぎ
一食二人前のスパゲティを毎食食え
カロリーもあるしたんぱく質も豊富
飽きたらレトルトのタレを変えればいい
それはない
洋食はたんぱく質が豊富だから
>>740なんて全部食うのにどれくらい時間かかるんだ
効率悪すぎ
一食二人前のスパゲティを毎食食え
カロリーもあるしたんぱく質も豊富
飽きたらレトルトのタレを変えればいい
小麦粉のたんぱく質でOKと思ってるだろ
小麦は米以上にタンパク質の質(アミノ酸スコア)が低いぞ。
肉や大豆、プロテインと比較すると質は半分以下。
こんなの食ってタンパク質を十分に摂ってると思ってるなら相当頭が悪い。
肉や大豆、プロテインと比較すると質は半分以下。
こんなの食ってタンパク質を十分に摂ってると思ってるなら相当頭が悪い。
トレより食べる方が大変。整腸剤飲んでも無理に食うと下痢する…
ようやく62ｋまで来たぜ
3月半ばぐらいまでに65ｋにして、その後2ヶ月ぐらいで60ｷﾛ以下まで落とすぜ
3月半ばぐらいまでに65ｋにして、その後2ヶ月ぐらいで60ｷﾛ以下まで落とすぜ
炭水化物は大事だよ。
効率がよい熱源。代謝が上がり消化吸収効率も上がる。
タンパク質と脂質ばかり食って体重が増えない人って結構いるんだよなー
効率がよい熱源。代謝が上がり消化吸収効率も上がる。
タンパク質と脂質ばかり食って体重が増えない人って結構いるんだよなー
でもお好み焼き定食や焼きそば定食は否定されるのよねーｗ
ジムって血圧高いと入れないんだね。。。うっ。。
敷居の低い市営のジムとかなら入れるんじゃないの？
ジムそのものが敷居が高すぎる
770 ：無記無記名：2010/01/30(土) 01:05:06 ID:/Y9JEBGM
ゴールドジムなんか優しい素敵な兄貴、たくさんいるよ
２箇所行ってるけど血圧なんて聞かれたことも無いな。
なんてジム？
なんてジム？
どうしても増えないならスイスロールっていう１００円くらいで売ってるロールケーキ食べな
一個で１０００キロカロリーくらいあるから
一個で１０００キロカロリーくらいあるから
ホントかよ どこにある
ヤマザキパン スイスロール カスタード 1包装当たり 1018kcal
ヤマザキパン スイスロール バニラ 1包装当たり 1009kcal
ヤマザキパン スイスロール 炭火焼コーヒー 1包装当たり 977kcal
ヤマザキパン スイスロール バニラ 1包装当たり 1009kcal
ヤマザキパン スイスロール 炭火焼コーヒー 1包装当たり 977kcal
結構、量あるな。気分悪くなりそうだ。
チョコチップスナック9本入 1本当たり 109(kcal) ￥156 俺の非常食 うめー
３日間軟便を維持してきたが、ついに下痢来たー。
腹壊した時何食ってる？
腹壊した時何食ってる？
普通に食うよ
プロテインも乳糖も摂らず3食2000～2500kcalだった頃ですら頻繁に腹下してたな
ソイプロテイン+3500kcalな今は年中軟便か下痢
ソイプロテイン+3500kcalな今は年中軟便か下痢
781 ：無記無記名：2010/01/30(土) 18:51:08 ID:cjHqf7/1
今日からここでお世話になります
170cm57kg
高校までは野球やってましたが、大学入ってからは全く運動していなかったので、内定もらってヒマなので肉体改造がんばります
170cm57kg
高校までは野球やってましたが、大学入ってからは全く運動していなかったので、内定もらってヒマなので肉体改造がんばります
782 ：無記無記名：2010/01/30(土) 19:04:02 ID:hhXu3afd
>>762
小麦のタンパクのアミノ酸スコアは確かに低いが、タンパク質含有量は植物性の中では悪くない。
パスタなどの強力粉使用なら特に。
炭水化物も豊富だし。
他の動物性食品など必須アミノ酸が多い食品と一緒にとれば、アミノ酸スコアが低い部分も多少補えると思う。
小麦のタンパクのアミノ酸スコアは確かに低いが、タンパク質含有量は植物性の中では悪くない。
パスタなどの強力粉使用なら特に。
炭水化物も豊富だし。
他の動物性食品など必須アミノ酸が多い食品と一緒にとれば、アミノ酸スコアが低い部分も多少補えると思う。
783 ：無記無記名：2010/01/30(土) 19:42:06 ID:Um6oWfzJ
プロテインとかなんか薬漬けな感じがしてどうも引いちゃうな。
自然な感じで太れるようにたくさん食べれるようになりたいなぁ。
どうしたらいいんだろ。
自然な感じで太れるようにたくさん食べれるようになりたいなぁ。
どうしたらいいんだろ。
784 ：無記無記名：2010/01/30(土) 19:47:52 ID:JgXlr0LN
去年の5月から筋トレ初めて体重が51キロから55キロになった
最後はこれに頼るしかないかな
ttp://www.elental.com/
ttp://www.elental.com/
６０キロちょいオーバー ２キロアップ
VIPのスレでカロリーが高いと話題になったカントリーマァムって俺達の切り札にならないか？
一枚約50ｋカロリー
一枚約50ｋカロリー
口の中ボソボソして食べるの大変だよ
少し食べたらもういらないってなる
少し食べたらもういらないってなる
789 ：無記無記名：2010/01/31(日) 20:01:12 ID:yYIU4tUE
休日になると下痢する。家でゴロゴロしてるからかな？
791 ：無記無記名：2010/01/31(日) 20:17:00 ID:yYIU4tUE
やっぱガリって活動的じゃないやつが多いね
よく食べてよく遊べよ
自然と太るし男らしい体型になるから
よく食べてよく遊べよ
自然と太るし男らしい体型になるから
792 ：無記無記名：2010/01/31(日) 22:34:44 ID:T+J4H1V2
やっと体重が60kg超えました。
やっぱ75kgぐらいないとダメだわー
やっぱ75kgぐらいないとダメだわー
高カロリー高タンパク低脂質の食品があれば最高なんだけど、中々
無いね。カントリーマアムは高カロリーだけどタンパク質が少ない。
間食系ではあんぱんが結構バランスが取れているよ。山崎の小倉
ぱんで339kcal/9.0g/4.1gで100円くらい。
(ちなみにカロリーメイトは400/8.4/22で160円くらい)
牛乳と食べるとなお良し
無いね。カントリーマアムは高カロリーだけどタンパク質が少ない。
間食系ではあんぱんが結構バランスが取れているよ。山崎の小倉
ぱんで339kcal/9.0g/4.1gで100円くらい。
(ちなみにカロリーメイトは400/8.4/22で160円くらい)
牛乳と食べるとなお良し
794 ：無記無記名：2010/01/31(日) 22:53:00 ID:SU95kwYg
プロテインとブドウ糖でよかろうて
カロリー摂らないと体重増えないよ
796 ：無記無記名：2010/02/01(月) 00:19:01 ID:DOI37vkB
朝飯しっかり食べるようになって半年で６キロ増えた！
最近は食パンにソーセージ挟んでアンマン食べて牛乳青汁コース…
最近は食パンにソーセージ挟んでアンマン食べて牛乳青汁コース…
797 ：無記無記名：2010/02/01(月) 00:22:06 ID:hfcvFvKP
飯食ってからウンコ座りしながらタバコ吸うと便意がくる人いない？
ジムのイントラさんでガタイのいい人みると
一体どんだけ食ってんだろうって考えてしまう。
運動しながら体重増やすのは難しい・・・。
食いすぎじゃね？ってくらい食ってるのに
キープが精一杯だ。
一体どんだけ食ってんだろうって考えてしまう。
運動しながら体重増やすのは難しい・・・。
食いすぎじゃね？ってくらい食ってるのに
キープが精一杯だ。
プロテイン飲んで筋トレしてたら体重そのままに筋肉質にはならないの？
なりません。
じゃあ他になにをやるのだね
じゃあ摂取カロリー少な目で高蛋白な食事は体にどういう影響があるの？
体脂肪がエネルギーに使われつつ少しずつ筋肉が付いて行って
カットのある体つきにはなるけど、そこで頭打ちになる
カットのある体つきにはなるけど、そこで頭打ちになる
ありがとな！！
摂取カロリーを増やしても下痢するんじゃ何にもならん
整腸剤は飲んでいるが、どうもユルイ
どうすれば胃腸をトレーニングできるのだろうか
整腸剤は飲んでいるが、どうもユルイ
どうすれば胃腸をトレーニングできるのだろうか
一度口に入れる度に最低100回は噛んでるか？
強い胃腸を持っていればもっと少なくてもいいかもしれないが、弱いやつはこのくらい噛まないとダメ。
丸呑みに近い食べ方をしてるなんてのはもってのほか。
それから食事中に水分を摂りすぎるのもダメ。
胃液が薄まるから消化力がそれだけ落ちる。
強い胃腸を持っていればもっと少なくてもいいかもしれないが、弱いやつはこのくらい噛まないとダメ。
丸呑みに近い食べ方をしてるなんてのはもってのほか。
それから食事中に水分を摂りすぎるのもダメ。
胃液が薄まるから消化力がそれだけ落ちる。
下痢ってどれぐらい栄養持ってかれるんだろうな
ヤマザキ ローズネットクッキー 84円 カロリー 558kcal / たんぱく質 4.4g / 脂質 37.2g / 炭水化物 51.4g
先週の金曜から腹の調子悪い。さっき下痢した。体重減ってるだろうなぁ。
>>797
喫煙者全員あてはまるだろｗ
喫煙者全員あてはまるだろｗ
am07:30
ソーセージエッグマフィン
ハッシュポテト
アップルパイ
ミルク
am10:00
カフェラテ
チョコレート
pm13:00
お茶
穴子天丼
pm15:30
ハムと卵のガレット
ミルクティー
pm18:00
カルボナーラのパスタ
ソーセージ３つ
コーラ
これから春巻きとお菓子を食べる予定。
今、帰宅。
がんばってかなり食べた方なんだけど、これってまだ少ないのかな。
ソーセージエッグマフィン
ハッシュポテト
アップルパイ
ミルク
am10:00
カフェラテ
チョコレート
pm13:00
お茶
穴子天丼
pm15:30
ハムと卵のガレット
ミルクティー
pm18:00
カルボナーラのパスタ
ソーセージ３つ
コーラ
これから春巻きとお菓子を食べる予定。
今、帰宅。
がんばってかなり食べた方なんだけど、これってまだ少ないのかな。
813 ：無記無記名：2010/02/02(火) 19:18:16 ID:oNOzfqm8
寝る前に軽くこれくらい食べれば完璧
http://viploader.net/jiko/src/vljiko011053.jpg
http://viploader.net/jiko/src/vljiko011053.jpg
814 ：無記無記名：2010/02/02(火) 19:58:28 ID:gQ8OsO+P
なんかガキのおやつみたいのばっか食ってんだなお前ら
やる気あんの？
やる気あんの？
起床後
プロテイン35g+ブドウ糖20g+牛乳200ml
朝飯
白飯330g、卵1個、納豆1パック、バナナ1本
昼飯
白飯330g、味噌汁、サラダ的な物、ささみ100g
間食
食パン2枚+チーズ、バナナ1本
晩飯
白飯330g、おかず3～4品
就寝前
食パン1枚+チーズ、プロテイン35g
ざっと計算して3800kcal位、トレ日は+200～300
晩飯のおかずが変わる以外は毎日同じメニュー
しかし半年位この食生活続けてるけど、消化能力良くならんし、胃も拡張されてる気がしない
>>813の量食べるとなると恐らく2h掛かる
プロテイン35g+ブドウ糖20g+牛乳200ml
朝飯
白飯330g、卵1個、納豆1パック、バナナ1本
昼飯
白飯330g、味噌汁、サラダ的な物、ささみ100g
間食
食パン2枚+チーズ、バナナ1本
晩飯
白飯330g、おかず3～4品
就寝前
食パン1枚+チーズ、プロテイン35g
ざっと計算して3800kcal位、トレ日は+200～300
晩飯のおかずが変わる以外は毎日同じメニュー
しかし半年位この食生活続けてるけど、消化能力良くならんし、胃も拡張されてる気がしない
>>813の量食べるとなると恐らく2h掛かる
>>815
半年間でどれだけ体重増えた？
半年間でどれだけ体重増えた？
お前ガリじゃないだろピザは出てけ
819 ：無記無記名：2010/02/02(火) 21:53:37 ID:Flw+S0qY
普通の大飯食らいなら>>813は10分くらいじゃね
食費かかりすぎて可哀想。
寄生虫いるんじゃねーのか？
プロテインをウェイトゲイナーに変えたら増え始めた。
やっぱ炭水化物をとりまくるのがいいのか。
やっぱ炭水化物をとりまくるのがいいのか。
便秘になったら体重増えたぜ
朝から牛乳ってのがすごい。冷たいの飲んだらすぐ下痢だわ。
>>818
すごいな。元は少食だっただろうから、普通そこまで増やす前に胃腸
ぶっ壊れそうなものだけどw
>>824
牛乳はレンジで温めて飲むのが基本。プロテイン割る時にも温めて飲む
加えて整腸剤も欠かさない
すごいな。元は少食だっただろうから、普通そこまで増やす前に胃腸
ぶっ壊れそうなものだけどw
>>824
牛乳はレンジで温めて飲むのが基本。プロテイン割る時にも温めて飲む
加えて整腸剤も欠かさない
プロテインってあっためて飲むのNGって聞いたぞ
>>825
きみの体が見たいな 変な意味じゃなくて
きみの体が見たいな 変な意味じゃなくて
NGつうか熱くすると固まるからでしょう
温めるといってもぬるま湯くらいね
若干効率が落ちても下痢するよりは遥かにいい
若干効率が落ちても下痢するよりは遥かにいい
>>823
増加分＝うんこ だなｗ
増加分＝うんこ だなｗ
831 ：無記無記名：2010/02/03(水) 13:49:09 ID:ZBbHYleV
毎日１?～２?飲んでたビールやめたら胸とか手首に肉がついてきたｗｗｗ
今までいくら食っても腹しかつかなかったのに酒のせいで全部栄養が腹にまわってたのかなｗ
腹が引っ込んで必要なとこに肉がついてきた 体重そのものはうｐしてるｗ
こっからがんばるぞ！
今までいくら食っても腹しかつかなかったのに酒のせいで全部栄養が腹にまわってたのかなｗ
腹が引っ込んで必要なとこに肉がついてきた 体重そのものはうｐしてるｗ
こっからがんばるぞ！
832 ：無記無記名：2010/02/03(水) 13:50:13 ID:ZBbHYleV
？＝リットルね なんか失敗した
ノルウェー軍のレーションが一般で販売されてたらなあ 一日あいつらは7000
キロカロリーくらいとるらしい、まああそこは寒いからだけど
キロカロリーくらいとるらしい、まああそこは寒いからだけど
834 ：無記無記名：2010/02/03(水) 17:07:47 ID:S4O92+67
増量したらやっぱ顔も少し変わってくんのかな？
今の顔は結構気に入ってるんだけどな
今の顔は結構気に入ってるんだけどな
836 ：無記無記名：2010/02/03(水) 20:11:43 ID:S4O92+67
http://livedoor.blogimg.jp/yumemigachi_salon/imgs/b/f/bf81dc1c.jpg
なんか動ナビにあったんだが、情けなさすぎる。
女にここまでされるのは屈辱的だな。
なんか動ナビにあったんだが、情けなさすぎる。
女にここまでされるのは屈辱的だな。
今日最後のカロリー摂取でうどん食べた。
その前は午後８時に食べたんだけど消化のためにも最低４時間くらい間隔あけるのがいいのかな？
その前は午後８時に食べたんだけど消化のためにも最低４時間くらい間隔あけるのがいいのかな？
コメが大事なのはわかるがどうしても胃に残る。で、なぜか粉物、麺類、パン、パスタだと消化が早いためか、
調子がいいし次の食事がとれる。でもそれなりの身体のやつはみんなコメ食いまくってるからな～
やはり内臓の強さの違いか。
調子がいいし次の食事がとれる。でもそれなりの身体のやつはみんなコメ食いまくってるからな～
やはり内臓の強さの違いか。
パンパスタの消化がはやいとなｗ
>>839
アメちゃん、米食ってねーから問題ない。
アメちゃん、米食ってねーから問題ない。
>>838
実際に食えて体調に問題を感じないなら問題ない。
実際に食えて体調に問題を感じないなら問題ない。
俺達ガリは腹いっぱいになった後にお茶漬けで無理やりご飯流し込むのがいいかな。
>>843
俺は食い過ぎると腹壊して下痢。下痢しないとこでやめとくのがベスト。
俺は食い過ぎると腹壊して下痢。下痢しないとこでやめとくのがベスト。
そろそろこのスレ卒業っていうかデブからすれ送りになりそうですorz
846 ：無記無記名：2010/02/07(日) 10:14:58 ID:yxO1iuol
スポーツクラブではなく、ボディビルジムに通ってるやついる？
167/60/13%だが、本格的にマッチョになりたいなと思ってる。
167/60/13%だが、本格的にマッチョになりたいなと思ってる。
俺通ってないけど、
ボディのジム行ったほうが早く成れるよ。
ボディのジム行ったほうが早く成れるよ。
コンプレックス丸出しできめぇ
849 ：無記無記名：2010/02/08(月) 08:40:21 ID:WD3tyfnf
コンプレックスを克服するのが悪いのか？
筋トレにのめり込む奴の過半数はコンプが原因じゃねーの？
筋トレにのめり込む奴の過半数はコンプが原因じゃねーの？
850 ：無記無記名：2010/02/08(月) 09:51:38 ID:FTiDnmdD
自分の欠点「容姿、他」に対して誰でもコンプレックスは持っていると思うが
それを克服しようとしているのだから、認めてやれよ、
それを克服しようとしているのだから、認めてやれよ、
851 ：無記無記名：2010/02/08(月) 10:39:57 ID:bNKuyFj3
おまえらオナニーはしてる？
オナニーするとげっそり栄養取られるから
オナ禁はしろよ
オナニーするとげっそり栄養取られるから
オナ禁はしろよ
週2でセックスしてる場合はどうすんの？
853 ：無記無記名：2010/02/08(月) 12:30:21 ID:U5NhoGVP
男で身長161の俺が実際のこと言うけど、この身長で体重54とか55ってまだまだ全然デブだぞ。
いや、百歩譲ってデブじゃないとしても、ぽっちゃり以上ということは否定できない。
けっして痩せの仲間にはなれないよ。
その体重のときはまだ顔とか腹とかふっくらしてるもん。
事実、>>573のスペックである162/55はBMIで言ったら21。
BMI21はダイエット板のみならず現代日本人の一般的な感覚からすると、デブの部類だ。
ただ、健康なんたら団体とかそういう人たちはデブじゃないと主張してるけど、
健康体重はあくまで健康なだけであって、それとスタイルがいいということは必ずしも結びつかない。
だから俺ダイエットで48kgまで痩せた。
まあこれでやっと痩せ～普通の仲間入りって感じだな。
俺はそれでも満足できないから40kgまで痩せるけどな。
いや、百歩譲ってデブじゃないとしても、ぽっちゃり以上ということは否定できない。
けっして痩せの仲間にはなれないよ。
その体重のときはまだ顔とか腹とかふっくらしてるもん。
事実、>>573のスペックである162/55はBMIで言ったら21。
BMI21はダイエット板のみならず現代日本人の一般的な感覚からすると、デブの部類だ。
ただ、健康なんたら団体とかそういう人たちはデブじゃないと主張してるけど、
健康体重はあくまで健康なだけであって、それとスタイルがいいということは必ずしも結びつかない。
だから俺ダイエットで48kgまで痩せた。
まあこれでやっと痩せ～普通の仲間入りって感じだな。
俺はそれでも満足できないから40kgまで痩せるけどな。
854 ：無記無記名：2010/02/08(月) 12:58:24 ID:IzAFdcUL
ここダイエット板じゃないぞ
女子より軽くなるのはヤダな・・・
856 ：無記無記名：2010/02/08(月) 14:19:51 ID:U5NhoGVP
>>855
お前に好かれてもしょうがないんだよ
お前に好かれてもしょうがないんだよ
BMIは170～180を基準に作られてるからねぇ
チビッコにはあまり当てはまらんのじゃないかな
まずは身長伸ばせ
チビッコにはあまり当てはまらんのじゃないかな
まずは身長伸ばせ
もう身長伸びない
チビでも山本キッドくらいで止めとけばカッコいいんじゃねーの？
嬉しくって増量し続けるから不格好になるわけで。
嬉しくって増量し続けるから不格好になるわけで。
米はＧＩ値高いから太るだろ
服のサイズは何着てる？俺は身長１７０でＭ。
服によるけど胸、肩周り、腕がきつくなってきた。Ｌではウエスト周りがゆるゆるになってしまう。
服によるけど胸、肩周り、腕がきつくなってきた。Ｌではウエスト周りがゆるゆるになってしまう。
862 ：無記無記名：2010/02/09(火) 02:45:08 ID:3tI9EYiC
>>861
自己紹介乙
自己紹介乙
170 48kgでMだわ
肩幅は変わらないとしてどれぐらいの体重からサイズ変わるんだろ？
今はジャケットとかダウン着ると背中が少し浮くのがツライ。
猫背だからかも。
肩幅は変わらないとしてどれぐらいの体重からサイズ変わるんだろ？
今はジャケットとかダウン着ると背中が少し浮くのがツライ。
猫背だからかも。
165cm/54kgで大凡のメーカーはL
一部メーカーではLL
脇下囲(≠胸囲?)98、ウエスト67だから
お腹の周りに隙間が出来ちゃうけど
M以下は脇が収まらなくてアウト
IBSだからお腹ゆるゆる
ここぞと言うときにこないでくれ・・・
一部メーカーではLL
脇下囲(≠胸囲?)98、ウエスト67だから
お腹の周りに隙間が出来ちゃうけど
M以下は脇が収まらなくてアウト
IBSだからお腹ゆるゆる
ここぞと言うときにこないでくれ・・・
俺はＮだな。
俺はF
867 ：無記無記名：2010/02/09(火) 16:30:04 ID:JudZCRKm
じゃあ僕は税理士になる。
868 ：無記無記名：2010/02/09(火) 17:26:17 ID:Q4trrUKV
>>859
山本キッドって実際見てみたら異様な体格してるぞ
試合では裸だからキレキレの体晒して格好よく見えるけど
クラブで見たときは肩がいかり肩すぎて服のサイズが全然合ってなくて
ダボダボになっててそういうファッションだとしてもカッコ悪かった
山本キッドって実際見てみたら異様な体格してるぞ
試合では裸だからキレキレの体晒して格好よく見えるけど
クラブで見たときは肩がいかり肩すぎて服のサイズが全然合ってなくて
ダボダボになっててそういうファッションだとしてもカッコ悪かった
子供あぶねーだろそれ
それよりあの刺青でプールに入れることに驚いた
船の科学館ってそんなに緩いの？
船の科学館ってそんなに緩いの？
>>870
詳細不足で失礼。 プールの水面から2ｍの高さです（子供、浮き輪付き
子供、キャーキャー笑ってました
>>871
チケットにも案内板にも刺青ＮＧって書いてあった気がするのだけど・・
刺青兄ちゃん達はたくさん来てましたよ（モノホン含む
まぁ、船の科学館のプールとしては一昨年にクローズしてるからね。
詳細不足で失礼。 プールの水面から2ｍの高さです（子供、浮き輪付き
子供、キャーキャー笑ってました
>>871
チケットにも案内板にも刺青ＮＧって書いてあった気がするのだけど・・
刺青兄ちゃん達はたくさん来てましたよ（モノホン含む
まぁ、船の科学館のプールとしては一昨年にクローズしてるからね。
873 ：無記無記名：2010/02/10(水) 11:14:35 ID:ApgWcDpX
摂食障害でガリガリに痩せて骨も細くなったんだけど
食いまくったら太って骨も太くなる？
食いまくったら太って骨も太くなる？
骨は細くはならない
だから太くもなりません
だから太くもなりません
山本が駄目ならお前らどのあたりが目標なの？
まさと？
亀田2？
まさと？
亀田2？
SASUKEオールスターズの消防隊の人くらいになれれば・・・
あの人は上半身を極めてるね
一流体操選手やクライマーと比べたら見劣りするのかもしれないけど十分にすごい
俺は富田選手が目標かな
一流体操選手やクライマーと比べたら見劣りするのかもしれないけど十分にすごい
俺は富田選手が目標かな
オレはタッキーかな・・・・・・
トレーニングで骨が太くなるのは成長期の10代までだな
扱う重量が増えるのにつれて手首痛める危険が増えている気がする
学生時代はサッカーでなく、剣道とかやっていればよかった
扱う重量が増えるのにつれて手首痛める危険が増えている気がする
学生時代はサッカーでなく、剣道とかやっていればよかった
富田はパーフェクトすぎる あれって体操やらなくてもできる体なのか？
>>880
身長が・・
身長が・・
富田って身長低いのか 顔でカバーしてるな
883 ：無記無記名：2010/02/10(水) 16:41:26 ID:ApgWcDpX
884 ：無記無記名：2010/02/10(水) 16:42:07 ID:ApgWcDpX
>>879
20過ぎるともう太くならないの？
20過ぎるともう太くならないの？
885 ：無記無記名：2010/02/10(水) 17:12:09 ID:MHRpdmn9
886 ：無記無記名：2010/02/10(水) 23:09:46 ID:HlvWT48L
手首が弱いからバーベルカールやるとすぐ手首が痛くなるからできないw
フォームも問題ないと言われたしやはり手首が弱いからだろうな
だから二頭鍛えるのは諦めた
フォームも問題ないと言われたしやはり手首が弱いからだろうな
だから二頭鍛えるのは諦めた
889 ：SBF ◆YTabxu/C1w ：2010/02/11(木) 13:04:19 ID:t4+OZjwD
>>886
リストストラップ使えばいい。
リストストラップ使えばいい。
890 ：花山：2010/02/11(木) 16:50:07 ID:9YYQ+CVY
おれも今日から参加させてくれ、男２５歳１７３センチ４５キロくらい そば屋
仕事場でもなさけないくらい貧弱キャラなので目標は３月までにみかえしてやりたい
と思っているでござる ただおれは胃下垂ぎみですぐ下っ腹が苦しく胃腸が非常に弱い
今は下半身をおもにきたえています、べつに体重は増やさなくてもいいが平均レベルの筋肉
はほしいです、みなさんアドバイスお願いします
仕事場でもなさけないくらい貧弱キャラなので目標は３月までにみかえしてやりたい
と思っているでござる ただおれは胃下垂ぎみですぐ下っ腹が苦しく胃腸が非常に弱い
今は下半身をおもにきたえています、べつに体重は増やさなくてもいいが平均レベルの筋肉
はほしいです、みなさんアドバイスお願いします
3月って何年後の？
892 ：花山：2010/02/11(木) 16:59:48 ID:9YYQ+CVY
いや・・・今年だす・・・
893 ：無記無記名：2010/02/11(木) 17:37:03 ID:D28i1ZMH
無理でござるの巻
一年掛けてまず体質改善しろ
お前らくらいザコいとウェイトトレはケガと過労のリスクがあるから
最初の2ヶ月間は自重(腕立て(両手両足→片手両足→片手片手とレベルを上げる)、ドローインクランチ、ブルガリアンスクワット)で鍛え直した方がいいな
片手片足( http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=cX0zHXoO3pk )で腕立てできるくらいになってからウェイトは始めな
最初の2ヶ月間は自重(腕立て(両手両足→片手両足→片手片手とレベルを上げる)、ドローインクランチ、ブルガリアンスクワット)で鍛え直した方がいいな
片手片足( http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=cX0zHXoO3pk )で腕立てできるくらいになってからウェイトは始めな
×お前ら
○お前
○お前
898 ：花山：2010/02/11(木) 19:49:06 ID:9YYQ+CVY
なめてないけど俺はやばいのか？
釣りとしか思えん...
釣りだろ
現に俺含めガッツリ釣れとる
現に俺含めガッツリ釣れとる
901 ：花山：2010/02/11(木) 20:27:42 ID:9YYQ+CVY
まあいいですよ、信じてくれない人は、これでも前までは歩く事すら困難で仕事になりませんでした。
真剣に答えてくれる人だけでいいです。下半身を鍛えるアドバイスお願いします
真剣に答えてくれる人だけでいいです。下半身を鍛えるアドバイスお願いします
初心者はメール欄にfusianasanって書くといいよ
歩くのが困難ってどんだけだよ
まず台の昇り降りが必要じゃねーか？
あと縄跳びとか
まず台の昇り降りが必要じゃねーか？
あと縄跳びとか
縄跳びは膝を痛めるからオススメしない
下半身ならブルガリアンスクワット一択だろ
下半身ならブルガリアンスクワット一択だろ
905 ：無記無記名：2010/02/11(木) 20:57:13 ID:Vi2mmpfq
自転車お勧め
筋力つくし持久力もつく
筋力つくし持久力もつく
906 ：花山：2010/02/11(木) 21:02:33 ID:9YYQ+CVY
やはりスクワットですよねー（*^_^*）ありがとうございます。連続ではないですが
今日１００回くらいやりました。これを継続すれば平均レベルにはなりますかね？
今足怪我しててロードワークはできないんですが
今日１００回くらいやりました。これを継続すれば平均レベルにはなりますかね？
今足怪我しててロードワークはできないんですが
そこから平均レベルって年単位いるんじゃないか？
最近インボディ測定したら 174/65 筋トレ半年でやっと
標準の１個下だぞ。
最近インボディ測定したら 174/65 筋トレ半年でやっと
標準の１個下だぞ。
↑おっと。体脂肪１７％な。
>>906
100回できるようなやり方だとちょっとやり方に問題があるんじゃないか？
ランジとかブルガリアンを正しい姿勢でゆっくりやって10*3くらいでいいよ。
両手のダンベルは徐々に重くしていけばおけ。
ダンベル無かったらスーパーの袋にペットボトルか米でも入れてやって。
あと強力わかもとでも飲んで間食しないと体脂肪も筋肉も増えないよ。
100回できるようなやり方だとちょっとやり方に問題があるんじゃないか？
ランジとかブルガリアンを正しい姿勢でゆっくりやって10*3くらいでいいよ。
両手のダンベルは徐々に重くしていけばおけ。
ダンベル無かったらスーパーの袋にペットボトルか米でも入れてやって。
あと強力わかもとでも飲んで間食しないと体脂肪も筋肉も増えないよ。
910 ：花山：2010/02/12(金) 10:27:10 ID:ukNtsj0y
うおーみなさん超いい人だー。アドバイスありがとうございます。正直最初は
みんさ口悪い人ばっかでなんだよと思いましたが、真剣に答えてくれる人もいるんですね。
とりあえず今日もスクワットガンガンやりたいと思います。
みんさ口悪い人ばっかでなんだよと思いましたが、真剣に答えてくれる人もいるんですね。
とりあえず今日もスクワットガンガンやりたいと思います。
911 ：花山：2010/02/12(金) 10:32:07 ID:ukNtsj0y
自分はまず上半身よりまず下半身を鍛えたいと思っています。やはりまずは
土台が大切だとおもいますので。筋トレで胃腸が弱いの直れば最高なんだけどなー
土台が大切だとおもいますので。筋トレで胃腸が弱いの直れば最高なんだけどなー
でも、今年の3月は無理だよ。
913 ：無記無記名：2010/02/12(金) 11:15:33 ID:lteZmI0E
胸は超回復のため、1日おきのトレーニングにしてるのだけど、
太もも、腹なんかは回復が早いから毎日やっても平気と聞いたけど、
どうなんですかね？
太もも、腹なんかは回復が早いから毎日やっても平気と聞いたけど、
どうなんですかね？
>>910
自分がどれだけ無礼な事をほざいたか理解してないのか？
自分がどれだけ無礼な事をほざいたか理解してないのか？
俺は二十代だが週一だな
持久力トレーニング重視なら毎日でもいいがパワー重視なら週～2週に一回で十分
とにかくオーバートレーニングにだけは気を付けろよ
前回よりも挙上重量が下がったらオーバートレーニングの兆候アリだ
そういうときは2週間くらい休まないといけない
持久力トレーニング重視なら毎日でもいいがパワー重視なら週～2週に一回で十分
とにかくオーバートレーニングにだけは気を付けろよ
前回よりも挙上重量が下がったらオーバートレーニングの兆候アリだ
そういうときは2週間くらい休まないといけない
917 ：花山：2010/02/12(金) 13:51:42 ID:ukNtsj0y
なんかみなさんのレベルにくらべたら僕のはトレーニングというよりリハビリですね(笑)
僕は１７３センチ４５キロくらいですが、みなさんは慎重体重どんくらいですか？
僕は１７３センチ４５キロくらいですが、みなさんは慎重体重どんくらいですか？
現在173.5/63だけど3年くらい前は47まで落ちてたよ
>>913
強度による。デッドリフトやスクワットは週１回って人が多いが。
強度による。デッドリフトやスクワットは週１回って人が多いが。
180cm
去年11月半ば69キロ17％
今日82キロ21.3％
そろそろ減量スレ行きですか？
去年11月半ば69キロ17％
今日82キロ21.3％
そろそろ減量スレ行きですか？
921 ：花山：2010/02/12(金) 16:24:09 ID:ukNtsj0y
別に体重を増やしたいわけじゃなくて平均なみのスタミナがあればよかとです。
ただ僕タンクトップが好きなんで夏に先駆けほどよい筋肉がほしいんですよね
ただ僕タンクトップが好きなんで夏に先駆けほどよい筋肉がほしいんですよね
55キロくらいにならんとみっともないだろ？
いや、個人的な基準だけどタンクトップなら・・
いや、個人的な基準だけどタンクトップなら・・
花山君に問題。
筋肉１ｋｇは何ｋｇでしょうか？
筋肉１ｋｇは何ｋｇでしょうか？
花山くんに問題
筋肉１ｋｇと綿１ｋｇはどっちが重いでしょう
筋肉１ｋｇと綿１ｋｇはどっちが重いでしょう
沢山食べれば沢山出るのは当たり前だが、朝の他に午後もう一度
出す必要があるのが面倒。外のトイレはウォシュレット少ないし
暫くすれば一度で済むようになるのかな
出す必要があるのが面倒。外のトイレはウォシュレット少ないし
暫くすれば一度で済むようになるのかな
926 ：無記無記名：2010/02/12(金) 17:37:24 ID:LVPB2Faw
おまえら整体お勧め
927 ：SBF ◆YTabxu/C1w ：2010/02/12(金) 17:46:57 ID:I2WvyJZK
またリストラップとリストストラップ間違えたな…
ベンチプレスは気持いいけど腕立ては肩だけ気だるくてイライラする
>>923の質問の意味が分からん俺はアホ？
932 ：花山：2010/02/12(金) 19:10:07 ID:ukNtsj0y
たしかにこのままの腕では少し抵抗ありますね、ただタンク着たいからおらガンガル
夏が楽しみです。ただ筋トレというかスクワットやッてたら冷え性が少しましになッて
きたきがします
夏が楽しみです。ただ筋トレというかスクワットやッてたら冷え性が少しましになッて
きたきがします
933 ：無記無記名：2010/02/12(金) 20:09:09 ID:iZdsmqG0
934 ：無記無記名：2010/02/13(土) 01:45:24 ID:OLqEa8+M
下半身つけたら上半身もつくようになった
ガリは上半身がしょぼいから先に上半身をつけようとするが
まず下半身からつけたほうがいいかもな
ガリは上半身がしょぼいから先に上半身をつけようとするが
まず下半身からつけたほうがいいかもな
気のせいな
まぁバランスよく付けないと運動とかでは使えないよね。
ってか花山は体重上げろよｗ
この板の基準じゃなくて一般的に見てひどいヒョロガリだ。
10キロ増えるまでタンクトップとかありえない。
45キロじゃよっぽど栄養補給に気をつけないと筋肉が燃焼しちまうぞ。
ってか花山は体重上げろよｗ
この板の基準じゃなくて一般的に見てひどいヒョロガリだ。
10キロ増えるまでタンクトップとかありえない。
45キロじゃよっぽど栄養補給に気をつけないと筋肉が燃焼しちまうぞ。
57から60に増やしたが、以降ストップした。 くっそ
今年夏にタンク着たいなら胸がんばれよ。
939 ：花山：2010/02/13(土) 15:09:15 ID:zrOewxde
たしかに仕事場でも友達にもガリ扱いです。少し強い女性にも腕相撲負けるかもしれません。
とにかく体重増やすのはいいことだとは思いますが、アホみたいにどが食いして
気持悪くなるのもあれなんで、少しずつふやしていくつもりです。で、夏までに
タンク着れたら最高ですね、今日も地味にスクワット、腕立てがんがります
とにかく体重増やすのはいいことだとは思いますが、アホみたいにどが食いして
気持悪くなるのもあれなんで、少しずつふやしていくつもりです。で、夏までに
タンク着れたら最高ですね、今日も地味にスクワット、腕立てがんがります
940 ：無記無記名：2010/02/13(土) 16:51:12 ID:EbemRJKb
そんな軽い体重の自重トレーニングじゃダメです。エクササイズにしかならない。
まずは最低限のトレーニングとして20キロ可変重量ダンベル２つくらい買おう。
できればフリーウエイトのあるジムに行ける環境が一番良いんだが。
それだけでプレス、カール、ローイングで力の象徴であるアウトラインの筋肉くらいは鍛えられる。最低限ね。
まずは最低限のトレーニングとして20キロ可変重量ダンベル２つくらい買おう。
できればフリーウエイトのあるジムに行ける環境が一番良いんだが。
それだけでプレス、カール、ローイングで力の象徴であるアウトラインの筋肉くらいは鍛えられる。最低限ね。
941 ：花山：2010/02/13(土) 19:42:22 ID:zrOewxde
たしかにエクササイズレベルですよね。しかしみなさん筋トレで２０キロ増えとか
すごいですね、人生変わりますか？周りの反応とかどうなんですか？
すごいですね、人生変わりますか？周りの反応とかどうなんですか？
942 ：無記無記名：2010/02/13(土) 19:48:48 ID:SGHT0uQA
花山君はベンチプレスとかはしないの？
943 ：無記無記名：2010/02/13(土) 20:22:36 ID:zEfeA3eT
ウエイトリフティングの94kg級選手ですら180cmもあると映像上は細マッチョに見えんだぜ
944 ：無記無記名：2010/02/13(土) 20:27:48 ID:PZC3MnkV
945 ：無記無記名：2010/02/13(土) 22:07:12 ID:zEfeA3eT
http://www.youtube.com/watch?v=7uSaTd540Lg&feature=channel
2位のポーランド181cmと3位のロシア178cm
この人ら普通体型に見えるけどフロントバーベルプレス150kgこなすぞw
2位のポーランド181cmと3位のロシア178cm
この人ら普通体型に見えるけどフロントバーベルプレス150kgこなすぞw
女性ｳｴｲﾄﾘﾌﾃｨﾝｸﾞで力入り過ぎておしっこもらしてる動画思い出した
>945
全然細くないじゃん。
これが細いってちょっと頭いかれてるんじゃないの？
全然細くないじゃん。
これが細いってちょっと頭いかれてるんじゃないの？
トップクラスのリフター等には遺伝子が優れてる人が結構いるらしい
羨ましい事だ
羨ましい事だ
951 ：無記無記名：2010/02/14(日) 09:54:49 ID:ouZEMkb4
>>950
なんでそんなひねくれてんの
なんでそんなひねくれてんの
ガリの皆さんの為に、画期的な増量法を編み出しました
名づけて「リバウンド増量法」。ダイエットの大敵であるリバウンドを逆手に取った方法です
まずは一月程、摂取ｶﾛﾘｰを減らして下さい。そしたらまたガンガン食べてください
皆さんは吸収効率が低いので、体に飢餓の危険を覚えさせ、吸収効率を上げようと云うわけです
名づけて「リバウンド増量法」。ダイエットの大敵であるリバウンドを逆手に取った方法です
まずは一月程、摂取ｶﾛﾘｰを減らして下さい。そしたらまたガンガン食べてください
皆さんは吸収効率が低いので、体に飢餓の危険を覚えさせ、吸収効率を上げようと云うわけです
>>952
ガリの体質わかってないな
ガリの体質わかってないな
954 ：花山：2010/02/14(日) 19:51:00 ID:a/rUmo4P
今日もスクワット中心にがんがりました。で今日から足上げふッきんと背筋始めました。
あと散歩３０分くらいかな、今日の内容は、足のけがも治り今月の２７日から仕事復帰すうんで
それまでにガンガン体力をピークにもッてきたいと思います。今年は約５０キロめざします
あと散歩３０分くらいかな、今日の内容は、足のけがも治り今月の２７日から仕事復帰すうんで
それまでにガンガン体力をピークにもッてきたいと思います。今年は約５０キロめざします
955 ：花山：2010/02/14(日) 19:54:25 ID:a/rUmo4P
今日のチョコ ゼロ・・・
ウェイトゲイナー飲んで十キロ増えたガリの友人を知ってます
ガリの皆さんはどうせ食える量は高が知れてるので、嫌でも吸収するブドウ糖とかを飲んでください
一説によると胃を支える脂肪が少ないと栄養の吸収が悪く、更に痩せてしまうという悪循環があるそうです（胃下垂）
よって始めはウェイトゲイナーに頼って胃の位置を上げて、それから食べるのはどうでしょうか
ガリの皆さんはどうせ食える量は高が知れてるので、嫌でも吸収するブドウ糖とかを飲んでください
一説によると胃を支える脂肪が少ないと栄養の吸収が悪く、更に痩せてしまうという悪循環があるそうです（胃下垂）
よって始めはウェイトゲイナーに頼って胃の位置を上げて、それから食べるのはどうでしょうか
>>941
48から63キロまで3年掛けて上がったけど
女の子に腕太いとか胸板厚いとか言われるようになったし
男同士でも温泉でガタイいいっすねーなんて言われる。
コンプレックスがあるならがんばったら？
48から63キロまで3年掛けて上がったけど
女の子に腕太いとか胸板厚いとか言われるようになったし
男同士でも温泉でガタイいいっすねーなんて言われる。
コンプレックスがあるならがんばったら？
>１日３回、トレーニング前、トレーニング後、就寝前にお飲み下さい。
>1回分用量 スプーン4杯（200ｇ）
おいおい
>1回分用量 スプーン4杯（200ｇ）
おいおい
幼い頃にガリだったやつはどうあがいても手首は太くならないらしい
もっと食ってりゃよかった・・・・・・
もっと食ってりゃよかった・・・・・・
久しぶりに来たら変なの住み着いてて萎えた
964 ：花山：2010/02/15(月) 20:16:10 ID:srlZTCac
今日バキ全巻注文してしまいました。裕次郎最高ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
こいつは確かに変だ。
花山＝ジャスコ
せっかくコテハン付けてくれているんだからNGネームに入れて
あぼんしちゃえよ
あぼんしちゃえよ
968 ：無記無記名：2010/02/16(火) 10:06:55 ID:rWM1tDgb
やっと55キロ到達
目標まであと5キロだ
目標まであと5キロだ
969 ：無記無記名：2010/02/16(火) 10:30:05 ID:rWM1tDgb
やっと55キロ到達
目標まであと5キロだ
目標まであと5キロだ
970 ：花山：2010/02/16(火) 11:39:57 ID:TC5YyKOE
俺の目標は５０キロ、とりあえず夏までにはたッせいする。腕たてがんがん行くぜ
目指せハンマバきおよ
目指せハンマバきおよ
やっと55キロ到達
目標まであと8キロだ
目標まであと8キロだ
972 ：花山：2010/02/16(火) 12:13:24 ID:TC5YyKOE
みんなバきのキャラで誰が好き？
ステーキハウスでたらふく食べてきた
しかし便秘気味・・・下痢フラグか
しかし便秘気味・・・下痢フラグか
下痢したら1kg落ちる
>>974
水1リットル飲んでみ？
水1リットル飲んでみ？
やだ
977 ：無記無記名：2010/02/16(火) 18:15:08 ID:rWM1tDgb
肺活量増やしたら胸板が厚くなった
>>977
俺はタバコ辞めたら増えた。
俺はタバコ辞めたら増えた。
風邪で40度出てダウンしてたけど、中々食欲が戻らん
まずはゆっくり休んでくれ
ちょっとだけ心配だぞ
ちょっとだけ心配だぞ
俺も風邪ひいた 関節痛くて筋トレする力はないし飯もろくに食ってないしヤバい
1ヶ月程度トレしなくても大して筋肉は落ちない。
むしろ適度な休養で今後の筋量アップにつながるかもしれん。
むしろ適度な休養で今後の筋量アップにつながるかもしれん。
正解。
よく落ちたとか言うやついるが、
一ヵ月程度では落ちない。
コンスタントにトレしてれば
大抵パンプ状態の身体を見てる訳で
一ヵ月休むことによってコールド状態になるだけ。
後は風邪の場合、食事や水分が減り
体重落ちるがそれはほぼ腸の中が空になっただけ。
よく落ちたとか言うやついるが、
一ヵ月程度では落ちない。
コンスタントにトレしてれば
大抵パンプ状態の身体を見てる訳で
一ヵ月休むことによってコールド状態になるだけ。
後は風邪の場合、食事や水分が減り
体重落ちるがそれはほぼ腸の中が空になっただけ。
痩せている人は概ね骨が細いと思うけど、肘や手首大丈夫？
扱う重量増えてきたから手首のサポーター買ったけど、ちょっと遅かったかも…
ウォームアップも忘れずに
扱う重量増えてきたから手首のサポーター買ったけど、ちょっと遅かったかも…
ウォームアップも忘れずに
985 ：無記無記名：2010/02/17(水) 23:20:44 ID:nS0/6rNG
それより骨太くする方法教えて
骨折
骨はもう太くならないんだよ・・・・・
988 ：無記無記名：2010/02/18(木) 01:51:03 ID:QFbO/HCO
なんか左手の親指の付け根のとこの骨がでっぱってきたけど、大丈夫かな・・・
989 ：無記無記名：2010/02/18(木) 10:06:31 ID:/+UyIMiY
おれらマッチョって一生筋トレしないといけないの？
990 ：無記無記名：2010/02/18(木) 11:46:32 ID:Um3ccADW
991 ：無記無記名：2010/02/18(木) 12:43:36 ID:in/ZsC5v
体重が身長－１０５になってから
全然体重増えない。
身長－１００くらいの体重はプロテイン飲んでないとやっぱりきつい？
全然体重増えない。
身長－１００くらいの体重はプロテイン飲んでないとやっぱりきつい？
>>990
最近8kg増量ってほとんど脂肪だろ。
筋肉で8kg増やすには何年も必要だぞ。
>>991
プロテインはたんぱく質だぞ？
体重増えるかどうかは関係ない。
なんでもいいから増やしたいなら
飯の量を増やしたり間食したり
摂取カロリーを増やせ。
最近8kg増量ってほとんど脂肪だろ。
筋肉で8kg増やすには何年も必要だぞ。
>>991
プロテインはたんぱく質だぞ？
体重増えるかどうかは関係ない。
なんでもいいから増やしたいなら
飯の量を増やしたり間食したり
摂取カロリーを増やせ。
993 ：無記無記名：2010/02/18(木) 13:10:24 ID:Um3ccADW
>>992
ステ無しだと月500gくらい増えたらいい方？
ステ無しだと月500gくらい増えたらいい方？
２５０ｇ
maxで年間3kgか
俺は自分の体験からしか話さないから
正確な数値はわからんが、
ステなしで年間2kg増えたらかなり良いんじゃないか？
1kgは数で見るとたいしたことないが
肉の塊を見ればかなりのものだとわかるよ。
正確な数値はわからんが、
ステなしで年間2kg増えたらかなり良いんじゃないか？
1kgは数で見るとたいしたことないが
肉の塊を見ればかなりのものだとわかるよ。
998 ：無記無記名：2010/02/18(木) 15:17:03 ID:yHCMcLEb
1年半でベンチの重量が35キロアップしたが筋肉は3キロくらいしか増えてない感じだよ これからさらに筋肉増えにくくなるし筋肉はそう簡単にはつかないね
上腕なんか3cmくらいしか太くなってないしここ半年増量してないからサイズ変化なしだよ
上腕なんか3cmくらいしか太くなってないしここ半年増量してないからサイズ変化なしだよ
999 ：無記無記名：2010/02/18(木) 16:06:48 ID:9JTcvU53
埋め
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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