忍者ハッタリ君　コーチ室

>>951
失礼な！ハッタリさんは、サイクル"自演"トレーニングの御大だぞ！
基本サイクルは　質問(自演)→回答→感謝(自演)
これに時々ハッタリサポーターからの称賛(自演)を入れていく
さらにゆるーいハッタリ叩き(自演)を入れて、これを論破する。

オメコグリップ試してきた。
ぜんぜんグリップしねえ！www

ハッタリはトレーニングの順番を変える事がサイクルトレーニングだと勘違いしてる素人。
質問者もサイクルを理解していない。
自演だな。自分で答えをググッてから質問をしていた訳だ。
サイクルトレーニングをググッて間違いに気付き
今出てこれないんだろ？

前田=ハッタリは間違えないな

オメグリオナニスト
二度と出てくるなよ

おいおいレスが止まんねーなぁこのスレは
ハッタリジムには一体どれだけたくさんの客が入るんだよ

止まってただろ。
恥ずかしくてず〜とロムってたろ(笑)
反応早すぎ。素人め

>>955
もっと質問者登場させないと面白くないなぁ

じゃあ質問させてもらうよ。　
この左手に隠してるイチモツは何cmですか？

http://imepita.jp/20100221/681100

おいｗ

馬鹿すぎワラタｗ

>>955
ここはジムじゃねえだろwww
ハッタリジムはお前の部屋だろwww
ティッシュだらけwww
クセーよwww

>>955
ハッタリ先生に質問です。
100kgで10レップのフルスクワットをしているのですが
途中で辛くなってきたら、五秒ほど立ったまま休んでレップをしています。
これでも10レップと考えて良いのでしょうか？

それとしゃがみは大腿が床と平行より深くしゃがみますが
それで良いのでしょうか？

床と平行で止めた方が大腿へのテンションが維持されるような気がしますが
止められずに深く降ろしてしまいます。

よろしくお願いします。

自演劇場開演。
今回のテーマはフォーストレップですか＾＾

>>963
俺は以前ショック法で質問した者です。
自演ではないですよ。

>>964
自演であろうがなかろうが、
この状況でハッタリに質問するのはまともじゃない。
このスレ頭から読んでみなwww
自演じゃないならハッタリお勧めのオメコグリップ試して感想聞かせてくれ！

ハッタリさん
メニューこんなんでいい？
週２　サイクルで
Ａ
クリーン　３〜５レップ　３セット
デッド　　８レップ　２セット　４レップ１セット
ベンチ　　８レップ　２セット　４レップ１セット
チン　　　８レップ　３セット
プレス　　８レップ　３セット
腹筋　　　２種類　追い込む
シーテッドカーフ　８レップ２セット　追い込む
握力

Ｂ
クリーン　　３〜５レップ　３セット
フルスク　　８レップ　２セット　４レップ１セット
拍手腕立て　１０〜２０レップ　３セット
チン（軽めに）８レップ　３セット
プッシュプレス　　８レップ　３セット
腹筋　　　２種類　軽め
シーテッドカーフ　８レップ２セット　軽め
握力

ちなみにカーフって何レップがいいの？
８〜１５レップくらいの中で適当でいい？

追記
スナッチも入れた方がよいと思う？

＞ハッタリ
オメグリとマングリどっちがいいと思う？

トレーニング経験のないガリデブに質問してるやつって何なんだw

しかし荒れれば荒れるほど都合よく質問者が出てくるから面白いなw

>>619
大変長らくお待たせいたしました
デッドリフト「怪我を防ぐためには」のページを新規作成致しました
お暇の折にでもご覧になってくださいませ
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/31.html

>>948
っていうか、週一回の計画例っていう記事もそのうち書きますね
その時ついでに週三回の計画例も抱き合わせ販売しておきますね

>>962
＞100kgで10レップのフルスクワットをしているのですが
＞途中で辛くなってきたら、五秒ほど立ったまま休んでレップをしています。
＞これでも10レップと考えて良いのでしょうか？

うーん、「10レップと考えちゃダメ！」というのは大げさかもしれませんが、
これは正直、あまり好ましくはないですねえ・・・。
セット中はなるべく「間」を空けないように努めてください。

＞それとしゃがみは大腿が床と平行より深くしゃがみますが
＞それで良いのでしょうか？

ＯＫですよ
スクワットは、パワーの試合で白判定がもらえるくらいまでしゃがんだほうがいいですね
それくらいの深さまでしゃがむことで、ハムストも含む下半身全体が鍛えられます

大腿骨が地面と平行以下（「大腿が地面と平行以下」とはちょっと違う）、
もしくは、ヒップジョイント（大腿部の付け根）が膝頭より確実に低く、
この条件を満たせば白判定がもらえるでしょう

＞床と平行で止めた方が大腿へのテンションが維持されるような気がしますが

そんなことはありませんよ。
お気になさらずとも良いでしょう。

>>966>>967
うーん、あなたはちょっとクレクレ君気味です。
本スレッドでは、クレクレ君には回答を差し上げておりません。
自分で考え、自分で創造し、自分でソリューションを見つけるように努めてください。

お役立ちリンク集のページを作成いたしました。
http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/44.html

これらのＨＰをくまなく読む、それにプラスしてググって色々調べれば、
大抵の問題は解決するのではないでしょうか

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/16.html
ちょっぴり更新
以下の文言を追加

> ※ 腹筋やカーフも、８〜１０repsを基本とすること
> 　「腹筋やカーフは、遅筋の割合が多いから高レップスで」と考えるのは誤りです

>>971
その内容じゃいつまでたっても雑魚のまま。
腰を痛めるかどうかは前傾角度に依らねーよ。
論外。
>>974
成長ホルモンって知ってる？
勉強して出直せ、ケツ2個野郎。

今回の講釈はおとなしいね。
相変わらず方向は明後日向いてるがｗ

ふと思った。ハッタリに対する質問に俺らがすべて答えてしまったらどうなるだろうｗ

ロニーの腹筋は超ハイレップスな訳だが・・・

>>978
ハッタリの腹筋www
↓
http://imepita.jp/20100215/785940

埋め立て

http://www40.atwiki.jp/ninjya_hattari/pages/29.html
スクワット「怪我を防ぐには」
・上体を適度に前傾させましょう
・膝をつま先より前に出さないようにしましょう


フィットネスクラブのインストラクターが、スクワットを妙なフォームで行うように指導し
トレーニングの解説本にまで、その妙なフォームを守るべし、という風に書いてある。
妙なスクワットのフォームとはバーベルをかついでしゃがむ時に膝を爪先より出さない
というものである。
膝を爪先より前に出さないフォーム？なぜ膝を爪先より前に出してはダメなのか、と聞くと
「膝を痛めるからだ」と言う。
私は４０年以上ウェイトトレーニングに関わり、ウェイトリフターとの交流も深い。
ウェイトリフターが行うスクワットは、スクワットクリーンやスナッチでバーベルを
安定した姿勢でとり立ち上がるためのものであるから、上体を真っ直ぐに立てなければならず
当然、膝も前に突き出したフォームになる。
フィットネスクラブで行ったら、すぐにインストラクターが飛んできて
「止めてください！膝を痛めますよ」と止められるフォームなのだ。
しかし、私は膝を爪先より出したフォームでのスクワットで膝を痛めたウエイトリフターを
知らない。むしろ足首が硬くて膝が前に出ないため、上体を前傾させてスクワットを行い
腰を痛めたという例は数多く知っている。
今、トレーニングの現場で、これが正しいんだとばかりにインストラクターが教え
トレーニングの解説本にも書かれているスクワットのフォームは日本人にとって腰を痛める
危険性が極めて高いフォームなのだ。
下肢が長く、骨盤が前傾していて胴の短い欧米人には、少々半身が前のめりになろうとも
腰にかかる負担は小さいが、胴長で骨盤がさほど前傾していない日本人には腰にかかる負担は大きい。
ウエイトトレーニングの理論は、アメリカやヨーロッパからもたらされたが
何でもかんでもありがたがって鵜呑みにするのはどうかと思う。彼我の身体の特徴を検証し
正しく消化した上で採用しないと誤った方向に進む恐れがある。
我々が欧米人のトレーニングを眼にする機会は決して多くない。
ましてや、彼らの足首の関節がどれほど硬いのかも知らないし
我々日本人の足首や股関節が柔らかいかということにも気がつかない。

私自身がそれを知ったのは、３０年以上も昔、アメリカへ行って間もない頃に
スクワットをしていた時である。ウォーミングアップを済ませた後
私は２００キロにセットしたバーベルを担ぎ、ゆっくりしゃがむと
いつものようにボトムの位置で一呼吸おいて立ち上がろうとした。
と、その時、周りにいた何人かが慌てて私のバーベルを両側から支え
「せいのー」とばかりにラックに戻してしまった。
私のしゃがんだ姿が、彼らから見れば信じられないくらい低い位置
だったことで、潰れたと思ったらしいのだ。
「日本人は足首も膝も股関節も柔らかくて、こんなに曲がるから
低くしゃがめるんだ。だから心配しないで見ていてくれ」と
股関節の柔らかさを示した後、私は、再びバーベルを担ぐと４回
５回と深くしゃがんでは立ち上がって納得させた。
私の足首や膝や股関節が特に柔軟だったわけではない。
日本人とすれば平均的なものだろう。それでも、アメリカ人を
驚かせるには十分だったのである。

爪先よりも膝を前に出さないフォームで行うスクワットは、大腿四頭筋よりも大殿筋や
ハムストリングスや脊柱起立筋に強いストレスがかかる、と言う声をよく耳にする。
当たり前だ、試みに爪先よりも膝を前に出さないフォームでやってみて
両手を真下に下ろしてみれば、それがデッドリフトのフォームだということに気づくはずだ。
つまり、今、日本のトレーニング界の現場やトレーニングの解説書では
バーベルを担いでデッドリフトを行わせ、それをスクワットだと称しているのである。

それなら日本人に合った大腿四頭筋によく効くスクワットとはどんなフォームなのか。
まず、ごく軽いバーベル（１５キロか２０キロ程度）を肩幅より二握り以上広い手幅で握り
頭上に上げ、肘関節をきっちり伸ばした状態で保つ。
この姿勢で足を肩幅くらいに広げて、つま先をやや開き気味にしてしゃがんでみる。
これはウエイトリフティングのスナッチを決めたときの格好である。
この状態からバーベルを下げて肩に担いだ姿勢をスクワットのボトム時のフォームに
すればいいのだ。
欧米人よりも足首や膝や股関節が柔らかい日本人であるが、それでも個人差はある。
足首や膝や股関節の柔らかさに応じた、個人個人に合ったスクワットのフォームを
このときの姿勢を元に決めればいいのである。

デッドリフト：コーチのフォームチェックリスト
デッドリフトのフォーム（パワーリフター・スタイル）


１．レディポジション


バーベルの位置
肩の真下にセットする


手幅
肩幅程度が適当 である
あまり狭すぎるとフィニッシュで胸を張れない、注意


足幅
踵と踵の距離は概ね５０ｃｍ程度が標準 である（スクワットと同様）
→そこから適宜調整して、自分の好きな足幅にする
→ 膝を左右に割るために、つま先を約４５°に開いておく こと


膝
つま先と同じ方向（約４５°）に開いておき、膝をしっかり左右に割ること（重要）
→ 動作中は常に膝の向きとつま先の向きを揃える ように
→引くときに膝を内側に絞らないこと、故障の原因となる


顔
真っ直ぐ正面へ向ける こと


重心
土踏まず〜踵のあたりに重心を置く


下背部
みぞおちを前方に突き出し 、下背部を軽く反らせて骨盤前傾を意識する
下背部を反りすぎると腰を痛めるので注意


上体
上体は若干立て気味（５０〜５５°程度？） にしておくこと
上体を前傾させると腰に負担がかかるため
→そのためには、レディポジションで腰を低いめの位置に落としておくこと
　 大腿部が地面と平行よりちょっと上くらい
→足を左右に割って、上半身を股関節に割り込ませるようにして構えること


オメグリ追加しろー

161 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/22(月) 09:51:48 ID:RCxrVJNR
コピペ爆撃等、規定の荒らし行為はスルーで対応不可能ですが、
そうでなければスルーで対応可能ですから、スルー出来ないあなたが悪いということですね

166 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/22(月) 10:14:06 ID:r8o5jfFq
そんなに私のことが気になるあなたはビョーキです
気に入らないならＮＧしといてください
ほい　対応完了

754 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/19(金) 17:53:47 ID:hKAP51Ih
あーあー派手にやっちゃって
こりゃ「スクリプト爆撃に類するもの」ってことになるのかねえ
この速度と量　スレとは思いっきり関係ない話題
今はとりあえず泳がせ、数を稼いでおきますが

↑
あほまるだしwww

171 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/22(月) 10:30:45 ID:RCxrVJNR
いくらそういうことを言っても2chはこういう掲示板ですから
嫌であれば他の掲示板使って下さい
さようなら

25 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/19(金) 23:55:04 ID:S1WSmTM5
>>1
日本で最も重いデッドリフトの記録を持つ前田選手は、メインでスモウデッドをやったあと、補助でスナッチデッドをやっていたようです
マンコとアナルのダブル責め、ではありませんが、様々な刺激を背中に与えるように努めてみては

43 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/20(土) 18:20:13 ID:vlZEBXbl
>>39
肩甲骨の柔軟性を上げることでしょう
ブリッジを組む際により肩甲骨を寄せることが出来れば、手の長さに依る不利を軽減することが出来ます
ノーリミッツの小岩井正春選手がこういう風にしています
デッドリフターなのにベンチが強い珍しいタイプ

174 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/22(月) 10:35:33 ID:RCxrVJNR
>>168
2chとはすなわちリソースの無駄使いですから、無駄にレスがついて無駄にスレが伸びることは何の問題もありません
っつかきれいな2ちゃんねる目指してどうするの？馬鹿なの？死ぬの？

そんなに嫌であれば余所の掲示板へ移動して下さい
運営管理者にとってねらーなんてお客様でも何でもないのだし
↑
じゃあ遠慮なく消費しますね

うーんこの速度は

うんこのスピード？

754 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/19(金) 17:53:47 ID:hKAP51Ih
あーあー派手にやっちゃって
こりゃ「スクリプト爆撃に類するもの」ってことになるのかねえ
この速度と量　スレとは思いっきり関係ない話題
今はとりあえず泳がせ、数を稼いでおきますが

↑
あほまるだしwww

550 名前： 忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 [sage] 投稿日： 2010/02/17(水) 20:43:33 ID:U8bqM/Uf

>>548
いえいえ
つか、前田友さんはトレ知識＆フォームは初心者かも知れませんが、
中量級画像スレを拝見する限りでは、どう見ても初心者のカラダじゃないんだよな・・・
↓
http://imepita.jp/20100215/785940
http://imepita.jp/20100215/786880

コピペ爆撃きたあ

オ

ダブルアナルハッタリきたあ

メ

グ

リ

174 ：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 ：2010/02/22(月) 10:35:33 ID:RCxrVJNR
>>168
2chとはすなわちリソースの無駄使いですから、無駄にレスがついて無駄にスレが伸びることは何の問題もありません
っつかきれいな2ちゃんねる目指してどうするの？馬鹿なの？死ぬの？

そんなに嫌であれば余所の掲示板へ移動して下さい
運営管理者にとってねらーなんてお客様でも何でもないのだし

>>971
ありがとう！
レーザーベルトも買いましたよ＞＜
怪我しないように気をつける

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