【筋トレ】　　超回復　　【休みも大切】

>>932
同じ条件でも超回復が起こらない場合もあるから、

もしかするとちょっと回復するかもしれない現象

ぐらいに留めた方が

普通に筋成長という言葉でいいのに。

じゃあ微筋成長だな。

石井教授はステロイド使ってた人なんでナチュラルに参考になるとは思えん

週２は多い気がするんだけどなあ

強いのを１回、弱いのを１回。これでどうだ。いいだろ。

>>941
弱いの無意味

>>941
もっと耳元で囁くように言ってくれ

間をとって、確実に怪我しない程度の中間負荷のトレを週2とか

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

トレ中止して１週間で筋力落ちてきて２週間で筋量落ち始めるとかねーよな。
実際に俺はトレは1部位3週間は休んで筋力も筋量も付いてきてるから。
そりゃ分割法でほぼ毎日トレはやってるがな。

ハムストリングスそんなに追い込んでないけど三日筋肉痛です…。でもいたい場所が膝の裏の健だからフォームが悪いのかな？一応マシンです。

>>865
それであのガタイなんだー
うらやましいーなあ
くやしいなあ

IRONMANの調査によると、ステロイドを使用していない一般トレーニーでトレーニング後約2週間まで筋量の増加が見られた、最初のトレーニング後2〜3日は筋量は減少するのでこの期間にトレーニングをやるのはもってのほか。

>>949
毎日同一部位のトレーニングをやることで
毎日回復していく筋肉に変化していくという見方もあるけどね。

中2日空けてのトレでも肥大はする
ハードな追い込みしてないからかもしれないけど

やっぱりトレに変化つけるほうが重要
そして回復期間も変化つけるのがいいんではないか
前は中三日だったけど今回は中六日にする、とか
同じスパン、同じ種目、同じインターバル、同じ順番
こういうのが一番駄目だと思う

>>952
種目のバリエーションを増やすとかね。
三頭とか腹筋は20種目は軽く超えるからな。

中日変えたり種目変えたりして頑張ってみそ！

中日変えず種目変えないでコツコツやる事の意味を知るから。

>>954
どっちにしろコツコツやるわけだが
いろいろ変化させる＝怠慢、ではない

変化を入れる目安は
ウエイト/レップがマンネリ化　頭打ち
体のバンプアップ/翌日の疲労が鈍い
サイズが頭打ち(中級者以上

種目については一般的な解剖学を参考に合理的なチョイス
をしたほうがいいと思います。
ベンチ　インクライン⇒インクライン　ベンチとかで
でまた、
ベンチ　インクラインに戻してみることが「重要」なんですよ。
スーパーセットなんかは中級者以上になってからw
で１クール以上は続けること。
また、種目ごとの追い込み度を完成度上げるつもりで
レベルアップすること(インターバル・・等々

>>956
変化って種目の順番を変えるだけでもいいのか。

>>957
種目ごとに使われる筋肉が少しずつ違うから、種目を入れ換えると、その種目をする時点で疲労している筋肉が違ってくる。
例えば、フライとベンチプレスの場合、ベンチを先にやると大胸筋よりも上腕二頭が
先に疲労するが、フライが先だとベンチの時には二頭筋に余裕があるから大胸筋によく効く。など。

胸の筋肉は、大胸筋と小胸筋に分かれていて
大胸筋も１つと呼ぶには多角的過ぎる筋肉です。
大胸筋は、脇から扇状に広がる筋肉(扇状筋)で
いくつかのベクトルで筋群を腕に引き寄せる作用をもっています
。

しかるに、それぞれの方向別に筋肉を鍛える必要があるということ。

変化って、種目・順序、インターバル　グリップ　セット法　休息日、
いろいろとありますよ
ただ、気が付かないだけw
要は刺激が慣れた体に対して　慣れをごまかすという発想でいい

>>958
なるほど・・・しかしその考えを突き詰めると
疲労順で組んだローテーションを作ってしまわないか？

>>961
俺は意図して種目の順番をローテーションしてるよ。

ウェイトリフティング部は週五回はスクワットするらしい
で日本のトップビルダー並に発達して筋力も強い
ここの奴らの理論と真逆のことしと実際結果出してるんだけどどういことW？

>>963
強弱つけて6RMを3REPS×10SETとかやるんだろ？

肥大トレーニングというよりフォーム練習だよな

答えになってないか

>>964
要するに、>>863は週五回のトレーニングの内、
何回オールアウトさせてるかを考慮に入れられない池沼ってわけ。
リフターがサイクルを組んでるのも知らないで、「週に何回
やってる」という表面的なことしか分からない脳内なんだよＷ

5年ほど休んで筋トレしたけど筋肉痛が半端ない
だまされたと思ってやってみ。めっちゃ効くから

>>966
五年も待てるか。筋肉痛を体験したいなら、
せいぜい二ヶ月休めば十分だろう。

２週間振りに筋トレしたらその日の夜中から今だかつてナイｸﾗｲの筋肉痛がキタ

と思ったらインフルだったでござる

去年の今頃のおれな

インフルエンザには気をつけろ
そろそろ来るぞ

>>969
大豆ペプチドを摂ることこそ正に超回復。

マイク・メンツァーに聞きたい。

>>965
週5もしてるならオールアウトなんてしてないだろ

【日常】メキシコでバラバラ死体が発見される 臓器とおぼしきものはゴミ袋で丁寧に分別(*´ω｀*)
※閲覧注意


生きたままチンコ切断→首切断→解体
http://www.theync.com/media.php?name=20633-gruesome-video

ビビるオッサンの首を生きたまま切断
http://www.theync.com/media.php?name=15644-beheading

ナイフで顔面皮剥がし
http://www.theync.com/media.php?name=21128-female

メキシコ肉市場
http://www.theync.com/media.php?name=19993-torture

生きたまま電流流し＆バットでボコボコ(被害者は兄も殺されている)
http://www.theync.com/media.php?name=20242-beat

野外で斧を使って解体
http://www.theync.com/media.php?name=21321-special-update

バットで撲殺→斧で解体
http://www.theync.com/media.php?name=21852-beat

南米集団ガチレイプ
http://www.theync.com/media.php?name=16456-extremely-disturbing-video

チェーンソーとナイフで首切り(デブは26歳)
http://theync.com/media.php?name=23804-chainsaw

おまえらを信じて二ヶ月休んでるが超回復はまだか？

>>973
首の生切断怖すぎる。
悪夢として夢に出てきそうだ・・・orz
マジで最強レベルのグロ注意。

筋トレしてマッチョになったら
こんなメキシコのやつらにも首きられる前にやっつけられるだろ

メキシコのマフィアにはステロイドユーザーも多いと思うよ。
北米でも治安の悪い都市ほどステロイドユーザーの犯罪者が多いとか。
（だから取り締まる側の警官にもユーザーが多くなる）

メキシコには絶対に行かない( ･_･;)

>>976
無理

>>976
メキシコの麻薬カルテルを舐め過ぎ

まぁ、俺だったら一人で壊滅させられるけどね。

なんでこんな恐怖サイトを貼るの？？！
おそろしいじゃないか、
でもマチョだから勝てるけど

小・中学生が数名書き込んでるようだな

アメリカみたいに銃マニアまみれの社会だったらまたちょっと違っただろうな

>>973
恐ろしいな。
間違っても中米・南米には旅行に行かないぞ。
現地で日本人が行方不明になってる報道が
たまにあるが、こんな恐怖体験をさせられてる
のかもしれないな。