【筋トレ】　　超回復　　【休みも大切】

>>200
なるほど　無駄にたんぱく質放出しちゃうしね

タンパク質というかホルモンの問題かな

毎日、6回しかできない重量を1セット限界するだけで回数増えるのに

骨太と骨細って実際はどのくらい違うんだろうか？
俺はバスケ選手みたいに細いけど
ちゃんとしたメニューすればそれなりに付くのかな？

一般人が筋トレするレベルなら毎日続けてもいいんだろ。
だいたいオールアウトするくらいの重量あげている奴なんていない。

だいたいオールアウトするぐらいしたらコルチゾールが増えるから、筋肉が発達しやすいともいえない
７０％ぐらいでやめて週３とかに増やすほうが筋肉は成長すると思うのだが
どうだろうか

むしろ１００％やった方が付きが良いよ。
常連は筋肉痛にならないと気持ち悪いって言うじゃんよ

思い切って２週間休んでみたが、毎日続けてるより筋肥大したような気がするよ。

そうそう１年に２，３回は２週間ぐらい
まったくの休みをしたほうがいいと聞いた
けどそうですか？

>>208
脂肪がついた。

>>208
霜降り筋肉になった

２週間でしぼんだ筋肉がマッスルメモリーによって急激に元に戻っただけ

いっておくがたかだか二週間じゃ筋肉は萎縮しないよ。萎縮が始まるのは一ヶ月後から

Ｊリーグで言うシーズンオフやなｗ

萎縮て始まったら止まらなさそうだな
きんにくんを見てたらそうおもった
ちょっと怖い

>>213
じゃあ、２週間に１回くらいのトレでいいですか？

年間１回は１ヶ月休ませるけどな。
どのくらいがいいかは知らん

>>216
筋肉は委縮しなくても神経はすぐ衰える
例えば１月休むと筋肉は萎縮してなくても神経の衰えで
筋力を発揮できないので挙げれる重量はダウンしてるだろう
しかし数回のトレで筋肉の元のポテンシャルまではすぐ伸びる
そっからは伸びが落ちていつもの筋肥大トレになる

なるほど

どなるど

↑
ttp://www.youtube.com/watch?v=paxTqBip0b0&feature=related

トレーニングで痛んだ筋線維（細胞）が再生して以前より強くなる理論なら
超回復よりも超再生の方が用語として適切だな。

１００％出し切って４６時間空けて１００％をループすれば
理論的には筋肉太くなるよ。
＋プロテイン

>>223
その理論というソース見せてくれ　ダック

まちがってわないんだが

４６時間って微妙やな

48でいいだろ

中２日ってことか。。

理論的と言うならば、４８〜７２時間ではないのか

そこまで筋肉使い切ってる奴いないので、２４時間もあければ十分だわ

>>230
回復スパンが24時間だと逆に困るんだよな
残業もあってそんな毎日ジム行けないし
かと言って仕事帰りの短時間で
オールアウトするほどの体力も技術もない
こうやって超回復を逃してるから筋肥大が
伸び悩んでるのかもしれん
サラリーマンの人、みんなどうしてるん?

残念だが皆ニートだ

自分の体でデータ収集したら
４〜６日休ませるのがベストという結果が出たのでオレは問題無し
当たり前だが個人差がある

筋力が向上してる期間は思ったより長いよ
伸び悩みはオーバーワークや栄養・休養不足、またはマンネリの可能性が大

毎日筋トレスレ見るとひたすらトレしてる人多いんで、休養取らないと筋肥大しない！とはあながち言いがたいが・・・。
けどまぁ、効率から言ったら、２〜３日おきがBESTだろうな。

例え２週間休んだとしても、しっかり栄養とってりゃ筋肉は減らないし。
>>231トレ見直したほうがいいんじゃね。

筋トレ初心者です。

オールアウトまで追い込めません。
追い込む方法が知りたいです。

「１００％出し切って」とか「筋肉を使い切る」などといいますが、
自分の場合はある程度疲れてきたとき、
　「あーもう止めたい」
と思うと、もうそれ以上バーベルを上げられなくなくなってしまうのです。
筋肉的にはまだまだ余裕があるのに、です。

気持ちの限界以上に追い込む方法ってあるのでしょうか？
あるいは、筋肉の限界に気持ちの限界を近づける方法はあるので
しょうか？

本当のオールアウトまで追い込む方法を教えてください。

>>235
下の板で質問するといいよ。ちゃんと返答してもらえると思う。

　　　　　　　↓　　　　　　　　↓　　　　　　　↓

★★筋トレなんでも質問スレッド240reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278773622/

231のしがないサラリーマントレーニーです
皆さんアドバイスありがとう
年齢は35ですが、確かに20代の頃に比べて
重量の伸び悩みがあるため、
一度メニューの見直しが必要かもしれない。
あと気になってるのが、
以前はトレ中にパンプアップしたら
数日は持続してたのが、今は寝る前にはしぼむ。
やはり年齢もあるんでしょうか…

231です
俺も質問スレに行ったほうが良いかな
スマン。
でもこのスレ好きなんで、もし優しい方いたら
回答お願いします

>>231
ホムジムは無理か？
オレは５分割にして毎日２０分ぐらいのトレ
一部位に２０分もあれば余裕でパンプアップ出来る
５分割、中４〜５日で回復もジャストミートする
帰宅→飯→風呂→ごろごろする→トレ→ごろごろする→寝る

３４歳、伸び続けてるよ

無職ニートなので毎日がお休みです。

231です
ホームジムは検討したこともあるが、
家族もいるし、場所、費用的に無理かな…
パンプアップさせるだけなら
自重でネガティブいれたり回数増やしたり
スーパーセット組んだりして工夫するんだが、
金肥大が目的だったら、あまり意味ないよねぇ?

失礼、筋肥大でした

自宅トレってクーラー付けた方が良いの？
関係ない？

ＯＫ！

http://imepita.jp/20100718/850410

結局超回復なん嘘なんだろ？

ほんとはどうなの？

暑くて１週間トレしてない

>>241
金肥大ワロタw
「金玉肥大させてどうすんねん」→ぐっさんの声で脳内自動再生ツッコミされたわw

嘘ってか分かってないんだろ
実際トレして休んでの基本は変わらん

見た目明らかなマッチョで本当の意味で追い込める人以外は毎日やった方がぶっちゃけ肥大する
おれは見た目ちょいガタイが良いくらいのマッチョではない部類だが、トレ記録を見ると
中3日の場合、緩やかな成長
毎日やった場合、上記よりも成長が若干早い

まぁ、毎日やるのは無理かも知れんが、休みなんて考えなくていい人の方が多いと思うよ
やれるときにやれるだけやれ

>>20
これが4月で
http://www.youtube.com/watch?v=3G_oJA2coiE&fmt=18
└( 再生: http://www.youtube.com/v/3G_oJA2coiE )
　└( ｻﾑﾈ: http://img.youtube.com/vi/3G_oJA2coiE/0.jpg )



これが今月頭
http://www.youtube.com/watch?v=JKYWhySHRPM&fmt=18
└( 再生: http://www.youtube.com/v/JKYWhySHRPM )
　└( ｻﾑﾈ: http://img.youtube.com/vi/JKYWhySHRPM/0.jpg )

最近どんどん痩せてきた

>>251
あなたがマッチョじゃないなら発言に信憑性がない。
ナチュラルでトレ毎にきっちり追い込んでたら毎日はダメ。

プロテイン買ってきたよーっ

>>251
素人が無理すっと筋肉痛めて終了

>>249
ttp://blog-imgs-40.fc2.com/b/r/i/bribri801/20090622175634066.jpg

mixiの筋トレコミュの画像すごいな！
俺もああなりたい！

>>258
この板的にはそんなに凄いやついないだろ
むしろ細マッチョばかり

俺は１６０センチ１１０キロで体脂肪１４％だぜ

>>260
うｐ

神経疲労の抜き方が
よくわからないんですけど

なにをどうすればいいの？
定番のやり方ってあります？？

特にデッドとスクワットは神経疲労ヤバい

なにを食えばいいの？
神経疲労には？？

寝るのが一番。

寝ても直らないのです、、、、

神経は塩だから塩食えば良いんじゃねーの

カラオケで腹式呼吸しまくってたら、腹筋が引き締まってきた希ガス

空気の良いとこ行って散歩して寝る　
他人気になるようではアカン　　　　
ボディビルは自分のバルクのためなら何でもやる

>>262
筋疲労はわかるんですが、神経疲労てどんなんですか？

うつ状態

>>271
そういうのはいらないです

きついトレーニングやると
うつ状態 がなかなか直らないのです、、、、

たんぱく質とビタミン剤を大量摂取。
後に、風呂に入って寝る。
トレーニングは3日休む。

ビタミン剤か、、

買ってくる！

苦しいトレーニングやると
脳のどのあたりが、どう変化するのだろう？

そのあたりのメカニズムがわかれば
もっと上手に対処できるとおもうんだが、、、

心の超回復も欲しい

精神的に疲れたら山へ入る
あ、俺ヒクソンじゃないからな

な

腹筋は完全に上げるほうが良いのかな？
それとも少ししか上げない奴か。。

>>260
奇形としか言いようがない

>>254
トレ後に追い込んでるつもりになってるだけだろ。
素人がビルダー並みに追い込めるわけないから、高頻度でいいよ。

＞心の超回復

いくらでも強くなれたらいいのにな！

筋肉痛なくても休養日入れた方がいいのかな

みんな実際どの程度休ませる？
痛め過ぎが悪いのはもちろんだが、休ませ過ぎも筋肉が成長しないと思うんだが…

無理するなと無理を言う

・腹筋は毎日やっていい
・筋肉痛が残ってる場合はやめとけ

腹筋した翌日、必ず筋肉痛になる場合はどうしたら？

気にしないで鍛えればオケ
俺なら負荷減らして筋トレかな

最近やっと腹筋ローラー膝つけないで出きるようになった。数年ぶりだ

筋トレ未経験だったけどここ3ヶ月ぼぼノンストップでやってきたからかなぁ……
なんか最近気分がすぐれない。

体も心もう超回復しないかなぁ

>>289
何事も基本が大事。
基本通りにやるのが最高の結果になるはず。

ちょっと風邪気味のときは無理せず完全に治ってからトレ再開したが良いのかな？

当たり前

でもやってしまうのがトレーニー

ブレークスルー！

レッグレイズ

傷ついた筋肉が修復のときに太くなることが筋肥大の原理だと言われいるが、
どう考えても理論的に無理がある。

もしそれが本当なら筋肉の最小単位であるサルコメアが傷ついたら、修復段階
でサルコメアが巨大化するという話になってしまう。しかし、筋肉のサルコメア
の大きさは皆同じで、その最小単位自体が巨大化することはない。

つまり、筋肥大とはトレーニングの刺激によって新たにサルコメアが増殖するこ
とによって筋肉が肥大すると考えるのが自然である。

つまり、筋繊維の破壊ではなくより多くの筋繊維を動員するかが重要になって
くるといえる。

筋肉でかくするなら速筋と中間筋の肥大させればいいだけ！
5回×3セットのトレ
10回×3セットのトレ
15回×3セットのトレ
この三種類を使い分ければいいだけ

>>295
>>296
くだらねぇことをグダグダネット掲示板に書くのをやめて
トレーングに励めば、すぐに筋肥大するよ。
デカくなりすぎて自分で迷惑になるくらい肥大する。
原理なんてどうでもいい。

>>297
嘘乙

まあ、高栄養状態で充分な筋刺激与えて、高栄養状態でしっかり休息すれば筋力アップと筋肥大するから、理論はあまり重要じゃないのは確か。

>>297
そうなのか
マジ頑張るぜ
邪魔になるくらいなんて