★★筋トレなんでも質問スレッド223reps【本家】

質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。 　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://wikiwiki.jp/kenko/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド222reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253958911/

　　　　　　　　　　　YES　→　【ヒットした？】　─　YES → なら聞くなよ。死ね。
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　
【検索した？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　NO → なら、ねぇよ。死ね。
　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 NO → 死ね。

＜わからない１０大理由＞
１．読まない …現行スレなどを読まない。読む気などさらさらない。
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない。
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない。
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない。
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする。
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら。
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする。
10．テンプレすら見ない。

一乙ナイスバルク！

またもや俺のために俺のスレが立った
テンプレ完了以下略！！

>>1乙

筋肉と脂肪は可換なのか？という疑問があり、シェーンハイマーの実験とか調
べてみたら、詳しくはわからないが可換ということらしい…。
http://www.seinan-jo.ac.jp/university/nutrition/history/paper14.htm

一方で、「脂肪と筋肉はそもそも別物なのでお互いに変換しようがないだ！」
みたいなWebサイトいっぱいあるんだけど(たとえば↓)
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/140_change.html

実際のところはどんな感じなの？
たとえば、原理的には、筋肉と脂肪は可換だけど、実際的/経験的には気にす
るほどでない程度、とかいう感じなのでしょうか？

>>6
糖新生って知ってますか？簡単に言うと糖質が足りなくなると
脂肪を糖質に、たんぱく質をアミノ酸〜糖質に変えて
エネルギーを確保する事です。

シェーンハイマーの実験は、食事中の脂肪が100%体脂肪となるか？
あるいは食べた肉がすべて筋肉となるか？というものをそれぞれ
摂取した脂肪、たんぱく質の経路を追い、それぞれが違うもの
（体を構成する物質など）に代わる（場合がある）としているだけで
体脂肪が筋肉に変化するとは言ってません。

残念賞

>>6
可換するように見えることはあります
が、可換は絶対に無理です

>>1
プロテインとはたんぱく質（ｷﾘｯ

　そりゃ脂肪細胞自体がそのまま筋繊維にジワジワと変化していくなんて始め
から期待してません。

　しかしながら減量９ヶ月を超えても４ヶ月目から体重下げ止まりで一時期
さらに摂取カロリー減らしたら体重減少と共にベンチプレスなんかの挙上回数が
減ってくばっかで、体脂肪率は１４％にピタリと貼り付いたままなんです。

体脂肪率計が故障しているんじゃないかと思えるほど同じ数字ばっか出るんです。

こんな状態を打開するにはどうしたらよいのでしょうか？
現時点では腹回りの脂肪細胞がうっすらと残ったままで腹筋の凸凹はまだ見えて
ません。

雑巾は1回で絞りきれないだろ？　一旦ゆるめたがいい。　増量しる。

減量9ヶ月…

やっぱり仁志さんが一番だよね

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchQLEgxJbWFnZUFuZFRleHQYvpYPDA.jpg
http://up3.viploader.net/baseball/src/vlbaseball000954.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/41265/41330.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/106200/107597.jpg
http://pds.exblog.jp/pds/1/200706/04/96/c0013496_10481013.jpg
http://www.sugoneta.biz/images/20070914-00000031-jijp-spo-view-000.jpg
http://image.blog.livedoor.jp/blog_yakyu/imgs/8/e/8e645d53.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/104973/105064.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/63455/75766.jpg

>>10
故障してるのはお前だって落ちだな

>>10
体脂肪量と体脂肪率は違います。

体重50�`の人間の体脂肪量が10�`だとします
体重100�`の人間に倍の20�`の脂肪を付けても
体脂肪率は同じ20%です。

＞体重減少と共にベンチプレスなんかの挙上回数が
＞減ってくばっかで

脂肪と共に筋肉も失っているから
体脂肪率の変化がないのです

＞こんな状態を打開するにはどうしたらよいのでしょうか？

電波飛ばす前にハナからこの質問すれば良いと思います
答える気は失せましたけど。

筋肉を鍛えるとき、ある筋肉を鍛えても別のある筋肉も鍛えてしまうと意味が無いというような話を聞いたことがありますが
そういう筋肉の相性みたいなものってどうやって分かるものなんでしょうか？

手首を鍛える方法知りたいのですが
動画でないでしょうか

やっぱ投手って筋肉つけすぎると邪魔なのかね？

>>17
何度か骨折すればいいんじゃないかな

>>18
http://www.dnszone.jp/teamdns/dnsvideo.php?vno=3
松坂以上付けたら邪魔になるかも知らんね

なんでダルビッシュって短足腕短でそれほど筋肉ないのに
すごい球投げるの？

朝から下痢してるんですけどこれから筋トレしてきます。
できれば休んでいたほうが筋肉にはいいのでしょうか？

レッグプレスとスクワット両立してる人いますか？

>>21

運動連動。ウエイト板住人ではかなわぬ能力。

トレーニングメニューで２０回×３セットとかよくありますが
こういうセットとセットの間ってどれくらい休めばいいんですか？

鼻が馬鹿になりそうなのばっかだな

複数すいません
ベンチプレスで１０kgのシャフトに６０kgのプレートを付けて上げたら７０kg上げたって事で良いんですか？
あと胸筋の下部の鍛え方を教えて下さい。

松井稼頭央ちんこでかくていいなあ

>>7 >>8
私の勘違いに、丁寧に解説くださり、ありがとうございました。
とてもよくわかりました。

回数トレーニング。俺はダンベル買ってから、シャフトだけからはじめて50回できるまで次の重さのステップにいかない
ってトレを続けるってトレを1年やってる。ジムのい行ってベンチも同様

>>8にちょいと補足で説明を加えますが、
私達の体を作っているのはたんぱく質であると
で、筋肉の素材はたんぱく質である
このくらいのことは皆さん当然知ってますよね

でも、たんぱく質ってのは筋肉を作るためだけのものではない
たんぱく質は髪の毛になったり、爪になったり、皮膚になったり、臓器になったり、血液になったり、ホルモンになったりする
そして余った分は脂肪に変換されて蓄積されます

で、爪って髪の毛になりますかね？
血液って皮膚になりますかね？
ホルモンって臓器になりますかね？
髪の毛って皮膚になりますかね？
脂肪って筋肉になりますかね？

オナニーって筋トレに好くないのか？
オナニーすると男性ホルモンがでていいのか？

>>32
http://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/070_nature.html

>>10
ええと、それは非常に多いパターンですね

ダイエットに取り組むトレーニーは、必ずといっていいほど目標の体脂肪率になるまでずっと減量しようとします
これは減量トレーニーが必ずかかるビョーキみたいなものです
相当レベルの高いビルダーでも、こういう人は結構多いです

で、結論から言うと、こういうパターンは失敗する可能性が高い
ずっと減量、減量でいくと筋量をかなり損ないます
（だからベンチプレスの記録がどんどん悪化している）

原因は、体脂肪を減らそうと焦っておられるのではないでしょうか？
体脂肪を減らしたいなら、減量のための期間と、パワーアップ（筋肉回復）の期間とを交互に繰り返し、じっくり体脂肪を落としていくことが必要なのです

例えば、こんな感じで・・・

�@体脂肪減少を重視する期間、記録の伸びはあまり期待しない、維持出来れば万々歳、食事量は控えめ
トレーニングでは、あまり高重量を扱わない、質が低く、量が多めのトレーニング

�A筋力増強（あるいは回復）を重視する期間、体脂肪の減少はあまり期待しない、体脂肪増えなければ万々歳、食事量は脂肪が増えない範囲でやや多い目
トレーニングでは高重量を扱う、質が高く、量が少ないトレーニング

※�@、�Aを3週間ごとに繰り返す

補足

卵の卵白と精液はほぼ同じと考えていただいて結構です。双方９０％が水分で残りが高カロリーな物質で構成されています。

一度の射精で放出される精液は個人差はありますが３〜５立方センチ（卵は３５立方センチ）。せいぜい卵の卵一割強です。
卵の卵白のカロリーはおおよそ１５カロリー（卵全体で８０〜１００）。含まれるプロテインは３グラムです。

ここから推測される一回分の精液のカロリーはせいぜい１〜３カロリー、プロテイン0,1〜0,2グラムです。

って書いてた

>>32
少なくともトレーニング前日（出来ればトレーニング2、3日前から）は、オナ禁のほうがいいでしょうね
イライラや闘争心がバーベルに向いて、体感重量がかなり軽くなります
トレーニング前でなければ全く何の問題もありません

余談ですが、体育会のやつって女好きのが多かった気がします
あとレイープ事件起こすのってたいてい体育会系ですよね　鉄道部がレイープとか聞いたことがない
筋肉と肉欲には、かなり密接な関係があるのではないかと思います

>>27
＞ベンチプレスで１０kgのシャフトに６０kgのプレートを付けて上げたら７０kg上げたって事で良いんですか？

はい

＞あと胸筋の下部の鍛え方を教えて下さい。

デクラインベンチとかどうでしょう

>>16
んなこたぁないです

>>17
手首そのものは鍛えられませんが、前腕部の筋肉が手首とつながってますから、
ストラップ無しのデッドリフトとか、グリッパーか何かで前腕を鍛えれば、
手首が太くなったように見せることは出来ますし、
投球動作とかでスナップをより強く利かせることが出来ます

>>18
そういう場合はありますね

例えば、野球のピッチャーで、上半身に比して下半身が強すぎる場合、
下半身から生まれたパワーに上半身が負けてしまい、
リリースポイントでブレが生じてコントロールが悪くなる、など

こういう選手は、下半身のトレーニングはしばらく軽微なものにし、
上半身をみっちり強化します（もちろんベンチプレスを中心に）

>>21
あればっかりは才能です

>>22
トレに影響がなければ大丈夫ではないでしょうか
心配なら高重量を扱うことは避け、軽い重量でやってください

>>23
レッグプレス＝腰痛でスクワットが出来ないときの代替種目と考えてください

ID:W4/mevMI さんはインストラクターの方ですか？

あの…腹筋って他の部位と違って、高負荷でやらなくても
低負荷で回数こなしても問題ないですよね？
パワーつけるのが目的じゃなくて割るのが目的なら。

宜しかったら、皆さんの腹筋メニューも聞かせてください。

>>39
単なる素人ですよ
ただ、昔トレーナーになりたいなと思ったことはありましたですが

>>40
＞低負荷で回数こなしても問題ないですよね？

そういうやり方でも、腹筋がつかないといったことはないですが、

＞パワーつけるのが目的じゃなくて割るのが目的なら。

腹筋も他の部位と同じく、8ＲＭでいいんじゃないでしょうか
15ＲＭとか20ＲＭだと、遅筋のほうに効いてしまいます
速筋のほうに効かせたいなら8ＲＭでしょう

＞宜しかったら、皆さんの腹筋メニューも聞かせてください。

シットアップorクランチ、ツイストシットアップorツイストクランチです
パワー・スクワットやスモウデッドでもそれなりに腹筋は使われるので、
トレーニングの最後に補強的にやってます

負荷、強度は色々です
かなり余裕残してやめたり、限界までオールアウトさせたり・・・

>>41
ありがとうございます。

ありがとうございます!!
デクラインベンチわからないんで調べてみます
本当にありがとうございました!!

>>37
ありがとうございます!!
デクラインベンチわからないんで調べてみます
本当にありがとうございました!!

>>43
ただし、大胸筋の上部とか下部とか、あまり細かく分けて鍛える必要はないと思いますよ
相当マニアックなビルダーでない限りは

全日本クラスのパワーリフターでも、そういう人はいないんじゃないのかな
フツーに「胸部」と考えて、ベンチプレスすればいいんじゃないでしょうか

>>45
見栄えの良い体を目指してて下部を鍛えた方が腹筋部分とのギャップが出て格好良いかなと思いまして…
ただ余りこだわらなくて良いならベンチ頑張ります!!

>>39

カメムシ。相手にしなくていい。

>>47
それもカメムシだから

>>31

＞＞私達の体を作っているのはたんぱく質であると
で、筋肉の素材はたんぱ

日本語もまともに使えないくせして他人に教授すんなやカメムシｗｗｗｗ

その程度の話なんざ教科書めくれば載ってんだよアホ。

>>46
大胸筋の上部を鍛えたい、下部を鍛えたい、こういう類の質問は非常に多いです
（2ちゃんでも、リアルでも）

しかし、こういう質問する香具師は99.9％、「そもそも胸部の筋肉全般が足りてない」というクソガリ初心者です
多分、ベンチ100も持てないのではないでしょうか？

少なくとも相当の上級者になるまでは、上部とか下部とか細かいことは一切気にしなくていいです
（しかし、ベンプレ上級者になると、胸部の発達が非常によろしいので、上部とか下部とか細かいことを気にしなくなります）

こういう自作自演の一人語りは病気なので日常茶飯事なんだが
なぜこれをネットでやるか意味不明
何時ものように昼夜分からんようになった部屋の隅でやりゃいいのに

久々にハッタリさんが凄い張り切って書いてるな。
ボールドさんも負けんなよ。煽るだけじゃダメだぞ。

スポーツのための筋トレやってる質問者に見当違いの答えをだす回答者。

>>51
まぁこんなこと言うと傲慢ですが、ウェイト板のコテではトレーナーとしての実力は私がぶっちぎりでＮｏ．1だと思ってます
（選手としての実力はコテの中ではいいとこ中堅ですが）

>>52
私はどっちかと言うとスポーツのための筋トレが好きなので、そういう質問のほうが答えがいがあるかなぁ
もちろん、基礎筋力拡充にも熱心ですがね

まちがった

>>52
まぁこんなこと言うと傲慢ですが、ウェイト板のコテではトレーナーとしての実力は私がぶっちぎりでＮｏ．1だと思ってます
（選手としての実力はコテの中ではいいとこ中堅ですが）

>>53
私はどっちかと言うとスポーツのための筋トレが好きなので、そういう質問のほうが答えがいがあるかなぁ
もちろん、基礎筋力拡充にも熱心ですがね

>>55
ちなみに何のためにトレしてるの？

>>38　回答ありがとうございます。

>>55 トレーナーとしての意見をお願いできますか？
　　　下痢時の食事メニューや筋トレ時のあればアドバイスお願いします。

誤字
>>55 下痢時の食事方法や筋トレ時のアドバイスをお願いできますか？

>>←これでレス指定するのやめてくれない？
いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
コピーして貼ってくれると見やすいです。
次のレスからそうしてください

>>59
漫画喫茶からこんな所をロムるなよ、かなりキモイ
隣りにそんな奴がいたらマジ焦る
出て行く時にドアをしっかり閉めろよ

左利きのせいか、左の大胸筋の方が右に比べて盛り上がっているのですが、均等にするにはどおすればいいのでしょうか？
経験者の方、アドバイスお願いします！

>>59

せめて携帯で見ろや。

>>59
せんぶらてよく聞くけどいいの

>>11
>>34
回答ありがとうございます。

本日より増量期とします。

最近寒くなったせいなのか、筋トレ1時間やってもさっぱり汗をかきません・・・
スクワットやってて半年前はだくだく出てたのに、今はうっすら・・・
そのうっすらも、他の筋トレ中に乾いてしまいます
全部のトレーニング終わる頃は、体はポカポカですが、汗引いてて寒い感じ・・・
長そで着たりしてやった方が良いですかね？

裸でやってから後で服を着た方が経済的だな

>>66
なら部屋を少し暖かくしてやる、って事ですかね？
回数をそれぞれ上げると時間もかかるし、傷めるのが怖くて・・・

今は
A：腹筋30×3、足上げ横ヒネリ腹筋30×3、腕立て30×3、スクワット30×3、ふくらはぎ50×3

B：背中30×3、力こぶ30×3、裏腕30×3、肩30×3、首のあたり30×3、背筋30×3、前腕30×3
Bのみ10キロのダンベル使用

これをAB毎日交互にやってます

なんかいい分割トレですね

>>31
あなたが言いたいことは　排泄物をまた食べる奴がいるかどうか？　ということでしょうか。
髪も爪も皮膚(の表の部分)も全て外部に排出された組織なので、
体の中に戻していったん消化すれば他の部位になります。
ホルモンは回りまわって一部は他の臓器の栄養素になっています。脂肪も筋肉に変わります。
ただ勘違いしてはいけないのは、脂肪が直接筋肉に変わることは無いですが、
人間の体の中では常に複合的に栄養素の交換が行われているのを忘れてはいけないということです。

>>>←これでレス指定するのやめてくれない？
>いまマンガ喫茶からだから、専用ブラウザ使えないんだよね
>コピーして貼ってくれると見やすいです。
>次のレスからそうしてください
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
そんな古いコピペ貼るな！

>>63
お気に入りに入れているスレが更新されたかどうか、一括チェック
>>1←こういった文字にマウスを当てるとそのレス内容を表示

俺はこの２つの機能しか使ってないが、かなり便利だぞ

>>56
スポーツの補強です

>>57
常識的に考えて、下痢時は牛乳とかそういうのを控える、
常識的に考えて、下痢時のトレはあまり無理をしない
常識的に考えて、こんなところではないでしょうか

>>72
それがトレーナーとして常識的な返答ですか？ｗ

>>64

カメムシの駄言に耳を貸すなよバカ

常識的に考えて、1から10まで教えてもらうとするのは馬鹿のやることではないでしょうか

現在バーベルカールを200kgでセット組んでます。
メインは10回を3セットやってるんですが、1セットごとに回数が落ちるような重量にしたほうがいいのでしょうか。（1セット目は余裕があります）

>>76
その実績なら人に聞く必要ないねｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

昨日のバックエクステンションで腰をやっちゃったみたいです。どう気をつければ良かったのでしょ
いつも通りだったんだけど

>>38
回答ありがとうございました。

故障する原因。
・過度の負荷
・フォームが悪い
・休養や栄養が不十分
・インナーマッスルが弱い

>>78
腹圧取れてなかったんじゃないの？

安全なサプリメントで筋肉増強できるものってありますか？
もしくはウェイトアップ。
クレアチンとか効果ありますかね？

オナニーもやめた方がいいのかな？

それ一番気になる
俺は1日に3,4回オナってるから


まあそれでも筋肥大してるからいいけどさ

>>83
>>84
少し上のレス見なおせイカ野郎

>>85
イカに謝れ

そうでゲソ

>>82
ありません
サプリメント会社の誇大広告に騙される人は絶好のカモですよ

>>81
腹圧とはなんでしょ
教えてください

イカさんごめんなさい。

上級者のご意見を頂きたいです

アームカール 15k
プッシュアップ 15k
ディップス 15k
チンニング(順手ワイド) 2k
バックプレス 15k
クランチ 胸に4k
レッグレイズ 足首に5k
スクワット 15k
カフスレイズ？ 15k
を6-15r インターバル1minを取り、可能な回数を3回繰り返す を行っています。
メニューに関しては本当に気分次第で３日に往復するようにこなしてます。
ただ腹直筋は回復が早いという話から毎日行ってます。上半身は上半身でまとめる等を意識しています
ウェイトには丈夫なリュックにダンベルや雑誌を積み込み作っています。25kgまでなら、増量出来そうです
開始当初 22歳/171/53/6%(ガリですが体脂肪は目安程度に捉えています) 50日経過現在 171/59/11%です

前に根本から見直せなどと言われたりしてから見直したしたつもりではいるのですが、今のメニューに具体的なアドバイスを頂きたいです。
目標は63-65kgの体脂肪5%くらいを目指しています。

>>76

240kgくらいでやったほうがいいんじゃないかな

オナニーは、男性ホルモンに大きく影響しそうな気がするけどな。

>>89
字のまんま。腹に力をちゃんと入れてますかって事です。
腹圧をちゃんと取るってのは、トレの基本なんで、ちゃんと意識しといた方が良いですよ。
高重量でトレする場合は、これがしっかり出来てないと腰壊す確立高いです。

１００ｋくらいまでで、別に腰が悪くないのなら、しっかり腹筋を固めてれば大丈夫ですけど
それ以上になってきたら、ベルトを使う人が多いかもしれません。

減量期に入ったのですが体重を同じ期間で10キロ落とすとして
食事制限と筋トレだけ　食事制限と有酸素と筋トレ
最終的な体脂肪率と体のサイズは同じになるのでしょうか？？

>>78
フィニッシュで海老反りにしすぎたとか？

>>95
質問の意味がちと
回答不能であります

>>95
何か月かけて減量するのか知らんが、サイズの結果はたいして変わらんだろ。
ただ筋トレ・食事制限だけでは脂肪をおとしきれない。有酸素ありの方が体脂肪率すくなくなるよ

>>95
有酸素で絞った場合と
筋トレ＋食事制限で絞った場合で、脂肪と筋肉の減少の割合が違うのか？って質問かな


食事の内容とトレーニングの内容によるとしか

俺マジでブランチ・ワレンと個人的交友関係があんだけど。
仕事でアメリカ行くときはいつも同じジムでトレする。

91 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 14:32:01 ID:it2bHuxg
上級者のご意見を頂きたいです

アームカール 15k
プッシュアップ 15k
ディップス 15k
チンニング(順手ワイド) 2k
バックプレス 15k
クランチ 胸に4k
レッグレイズ 足首に5k
スクワット 15k
カフスレイズ？ 15k
を6-15r インターバル1minを取り、可能な回数を3回繰り返す を行っています。
メニューに関しては本当に気分次第で３日に往復するようにこなしてます。
ただ腹直筋は回復が早いという話から毎日行ってます。上半身は上半身でまとめる等を意識しています
ウェイトには丈夫なリュックにダンベルや雑誌を積み込み作っています。25kgまでなら、増量出来そうです
開始当初 22歳/171/53/6%(ガリですが体脂肪は目安程度に捉えています) 50日経過現在 171/59/11%です

前に根本から見直せなどと言われたりしてから見直したしたつもりではいるのですが、今のメニューに具体的なアドバイスを頂きたいです。
目標は63-65kgの体脂肪5%くらいを目指しています。

>>100
すみません。操作ミスしました。
>>100の書込みは>>91さんとは何の関係もないです。

スレ汚し申し訳ありませんｍ(_ _)ｍ

30kgの装備背負って一日中行軍したらどうなんの？

それなりに疲れるだろ
想像力も無いのかこの糞は

バックエクステンションで腰をやっちゃっちゃものです。モーラス張って今日１日寝てました。
7時から1時間水泳してほぼ痛みがとれました。いろいろレスありがとうございました。
次の火曜が怖いですが腹圧気にしながらやってみます。実はトレ中ゲップが出て
5レップぐらいで中段したことのを思い出しました。関係ないかもしれませんがまだまだ
低重量ですので怖がらずがんばてみます。

世界中の大好きを集めても〜♪

君に届けたい想いに足りない♪

>>104
ええっと・・・整形外科行って腰椎がずれてないか確認してからにしな

偏食してるボディビルダーっている？

全員だよ

たとえばベンチ100kgぐらいになって自分の理想の体（それ以上肥大させたくない）
になったとしてそれを維持するためには
100kgでトレをつづければいいのでしょうか？

>>109
トレーニング内容だけじゃないんだよ体作りってのは

相談です!
自分は陸上部で、今胸筋を鍛えているのですが、腕立てをしても胸の両脇だけに筋肉がついて、胸の中心(胸板)に筋肉がつきません…

胸全体(特に胸板)を厚くする筋トレ方法を教えてもらえませんか?

できれば体一つでできる手軽な方法があればいいのですが

ウエイトトレイニーて最期にはどうなるの？

>>112
一般人よりはいい死に方だと思うけど。好きなことして死ぬんだから。

>>111胸筋に内側も外側もない

>>112
肩と腕の筋肉がごっそり落ちて胸と腹が出っ張った無残な姿。
足も細くなりスクワットで痛めた蟹股の膝と硬くなった股関節により
歩幅が狭くなりいわゆるペンギン歩行。
頭は肥大化し顔デカ禿げ、心肺機能は元々弱いため階段登りがもっとも苦手
エレを使うも体臭がひどくて白い眼で見られる

>>111
>>50

ダンベルを使っての筋トレをしたいのですが
筋トレガイドブックみたいな、おすすめの本ってありますか？

>>117
コレってのは無いけど分厚いのを買え

肩のトレと首について質問があります
サイドレイズ・ショルダープレスを行う際、首にすごく負担がかかります
フォームが間違っている可能性があるでしょうか？
ちなみに、自分は首猫背です

軽い負担ならわからんでもないが
結構な負担がかかるのなら、フォームがおかしい
特にショルダープレスはクビにはまったく負担はかからんと思う

ビハインドネックプレスやってんじゃねーよな？

歯はくいしばるが、首は緊張させんな。

そうですか
やはりフォームが違うのでしょうか
首というか頭がプルプルしてくるんです
ビハインドネックプレスみたいにしてません
骨格に何らかの異常があるのかもと考えたりもしてます

バーベルを使ったショルダープレスとダンベルを使ったアーノルドプレスは
どちらが三角筋に効果的？

三角筋の構造を理解してから質問してくれ

ハードゲイナーって何を基準にして判断するの？

170センチ60キロの相手を首根っこ掴んで持ち上げるにはどんなトレで何キロ持てれば出来ますか？ショルダープレス60キロ出来ないと無理でしょうか？　　

>>127

60あっても無理。肩だけで挙げれると思ったか?あほ

>>115

年老いたら当たり前だろ。それでも言い張るならソース。

>>88>>96

ハッタリウゼェ。デッド300kgスレで馬鹿にされたから、レベルが下の者に上から目線アドバイスか?ｗｗｗｗ
雑魚は黙って高速カールでもやってろｗｗｗｗ

ロープクライミングしたいんですがどこに行けばいいですか

樹海

>>131
すでに筋トレの質問じゃないしｗ

>>113　115
ありがとうございます。ウエイトトレイニーの最期に立ち会ったことがあるかたもレスお願いします。別に暗い話じゃなくていいですん

>>117
http://www.rakuten.co.jp/traipara/460274/463920/
おあつらえ向きなのがあるよ。

http://blog-imgs-30-origin.fc2.com/h/e/y/heyorekiga/20080424025936.jpg
これなんてスポーツ？この体型日本人にはむりなんだろか

白米に含まれる糖質の捉え方についてききたいんだけど、いろんなとこで表記がちがってたりするが、ぶどう糖として含まれるのが約30％、その他糖質として含まれ、最終的にぶどう糖となるのが60％
糖質の量を計算するときに単純に白米に含まれる糖質は90％として計算していいのかな？
白米100gなら糖質90gというように

白米は乾燥状態で100g中炭水化物が77gだから、どうやっても糖質90gにはならないんじゃないか？

>>137
なに見て書いてるの？
厚生省の食品データベースなら
炊飯前の精白米なら100gあたり77gぐらい。
(↑乾燥状態で多少変わるかもな）

白米炊いた状態なら100gあたり37gぐらい。

糖質＝炭水化物よ。
澱粉も糖質。
ブドウ糖も果糖も麦芽糖もマルトも糖質。

>>138

75表記のとこもあるよ
まーおまえららしいけど
要は77なら77gと考えていいのかってことよ

>>139

おっけ サンキュー
つうとオートミールのがかさ食えるなやっぱ

毎日60gずつプロテイン補給してれば
1年で21.6ｋｇ体重が増えると思ってたよ… orz OTL

>>141
食べる量を増やしたいなら野菜を食えばいいじゃなーい

加圧トレーニングの方が通常の３倍速く効果が出るって本当かい？

今更だけど、卵ってゆでたら駄目？効果激変かな？

加圧はGVTや高負荷低回数と同じ様な
停滞を打破するためにやる物と考えた方がいいよ

とりあえず3倍はウソ

筋トレやるようになって、物凄く腹が減るようになったんですが
仕事中に食べ物を食べる訳にもいかないのでグライコSRを仕事前に取ろう思っているんですが、少しは腹減らなくなりますかね？

>>147
給湯室でプロテインしゃかしゃかしろ

デッドをメインに背中を鍛える日
フルボトムスクワットをメインに脚を鍛える日
ベンチをメインに胸を鍛える日

を最近は一週間のうちにもうけてるのですが
腰に筋肉痛とは違う疲労感を感じてるんですが
デッドリフトは2週に1回くらいにしとくべきでしょうか？

>>146
ありがとうございます

ジャーマン・ボリューム・トレーニング。。。。
勉強になったです。
ありがとサンキューです。

すごいなー質問してよかったなぁ
テンクス

>>149
腰は危ないからやっちゃいそうな気がしたら本当に気をつけるべき。週1か週2にするかよりまず軽い重量でフォームを意識してみましょう。フォームが悪ければ遅かれ早かれ腰は逝く。

フォームに問題無ければアップ不足では？時期的に冷えて来たので有酸素やアップを念入りにやって温めれば問題無し、トレ終わったらストレッチやるなんかしないと外でたら一瞬で冷えるから固くなりやすいってのも有るかもね

デッドで使う背筋はスクワットでもかなりの強度で使う
回復が追い付いていないようなので、どちらかは軽い重量にするとか
休みを増やすとかしないと成果が上がらないし、怪我することになる

これなんてスポーツ？この体型日本人にはむりなんだろか
http://blog-imgs-30-origin.fc2.com/h/e/y/heyorekiga/20080424025936.jpg

こんにちは。姿勢矯正のために筋トレを始めて2年です。
169センチの62キロ、体脂肪率18パーセントです。
わき腹と腰を鍛えたいのですが（腹の姿勢が悪い、前に出っ張る）
http://www.amazon.co.jp/dp/B001QFYYW8?tag=ohnumakin-1-22&camp=23&creative=231&linkCode=st1&creativeASIN=B001QFYYW8&adid=1TPVMF9GBQRVK9YQJ8N2
こういう器具を使うのもありなんでしょうか？
今までダンベルだけで（片方15キロの奴ですが、10キロにして使ってます）鍛えてきたのですが
腹の部分だけがどうしても姿勢矯正できません。
こういう器具でオススメはあるでしょうか？
また、それ以外でオススメのトレーニングがあったら教えて欲しいです。
長文失礼しました。おねがいします。

宅トレ初めて週2でダンベルベンチ17.5x3setをやってます
今度初めて公共のトレーニングルームにいってベンチプレスやろうと思うのですが、
40kgから初めても大丈夫でしょうか？
セーフティがなさそうな気がするので、潰れたら怖いです。

>>149
>>152さんと同意見です
ちなみに、デッドよりスクワットのほうがよっぽど腰に悪い気がしてます

>>156
最初はバーのみでやったほうが無難です
あとセーフティなしでやるのはやめてください
下手したら死にますし、君が死んだ後にそこのトレルーム使う人たちに迷惑です

ハッタリウゼェ。

>>158
どうもです。
バーのみならフォームの確認できますね。
セーフティーなしだったら止めておきます。

まあ、バーのみならさすがにセーフティは要らないでしょうが・・・
ベンチは危ないですから気をつけてくだされ

>>157
ひとそれぞれ。体格、柔軟性、筋力の違いでフォームは変わってくるもの
前傾の強いスクワットは腰に負担が大きいので矯正したほうがイイかもね
脚を狙うならなおさら

前傾させずに上体を垂直に立てるとダイレクトに腰に負荷が行きますがまあ自己責任で

本日の雑魚ID:fR4/77tT

相談させて下さい。

♀、中年、身長１７０�p、１年前の体重は55�`体脂肪２０％でしたが、
ストレスから過食に走り、１５�`増えて７０�`体脂肪３０％になってしまいました。
これではイカンと思い、半年前から運動とカロリーコントロールのダイエットを始め、
現在５５�`体脂肪１９％まで落とせました。

ここで質問なのです。
運動は毎日ジムに通ってエアロバイクに１時間、それと週１回９０分のテニス。
こんなに運動したのは私の人生において初めてのことで、
さぞかし筋肉が付いたことだろうと期待していたのですが、
体重が６１�`くらいのあたりから体脂肪は１９％のままなのです。
今私は、脂肪を燃やさずに、筋肉を消費して痩せて行ってるのでしょうか？
エアロバイクとテニスでは、筋肉は付かないのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>165
筋肥大にはオーバーカロリーとウエイトトレーニングが必須です池沼君
かなり板違いなのでダイエット板へいってね馬鹿

あとレスは入らないです糞、これ以上スレを汚さないでねカス

>>148
グライコSRはあんまり意味無いですか？

>>165

ダイエット板から来たんだろ?

死ね。

ダイエット板のやつって何でみんな池沼なんだろうね。死ねばいいのに。

>>165
ここは肉団子スレだ！失せろ！！

近場に良い鉄棒が無いので家でじっくりチンニング出来る良い機材を探しています
何かオススメはありませんでしょうか？

マジレスで、俺は以前橋にぶら下がってチンしてたぞ。

落ちたら川に真っ逆さまだから限界まで力を出し切れるんじゃね。

175cm68kgで、チンニング自重で3回しかできません。

これくらいができるようになるには、どれくらい期間かかりますか？

http://www.youtube.com/watch?v=-VLXjjp_VDs

http://www.youtube.com/watch?v=boCtPTFBWFQ&feature=related

限界まで出したら落ちるだけだろ馬鹿が！

>>173
4回出来るようになったら又おいで

>>165
中年女の平均体脂肪率は28〜34％
19％なら十分。それ以上落としたら乳もなくなるぞ。

>>173
1年くらいじゃないかな
自重で20〜30回くらい出来ても40kg加重チンはキツイ

うちの中学の女子バスケ部に（皆３年生）にパワーリフティングをやってもらいましたが
全員ベンチプレス・フルスクワット・デッドリフトの合計が１００ｋｇに達しませんでした。
いくら女子でも筋力弱すぎですかね？

今日、近所の公営ジム行ったんです。公営の。
そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいでトレできないんです。
で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、体育の日につき無料、とか書いてあるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。
お前らな、300円引き如きで普段来てないジムに来てんじゃねーよ、ボケが。
300円だよ、300円。
なんか親子連れとかもいるし。一家４人でジムか。おめでてーな。
よーしパパベンチ50kg挙げちゃうぞー、とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、300円やるからその台空けろと。
ジムってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
隣の奴といつ喧嘩が始まってもおかしくない、
挙げるか潰れるか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。女子供は、すっこんでろ。
で、やっと座れたかと思ったら、隣のガリが、俺腕立て100回出来るんだぜ、とか言ってるんです。
そこでまたぶち切れですよ。
あのな、腕立て何回できるかなんてきょうび流行んねーんだよ。ボケが。
得意げな顔して何が、100回出来る、だ。
お前は本当に正しいフォームでやってるのかと問いたい。問い詰めたい。小１時間問い詰めたい。
お前、腰だけヒクヒクさせてるだけちゃうんかと。
ボディービルダーの俺から言わせてもらえば今、ボディービル界での最新流行はやっぱり、
アナボリックステロイド、これだね。
アンプルから注射器に吸い取って筋注。これが通の使い方。
しかしこれをやると副作用がヤバイという危険も伴う、諸刃の剣。
素人にはお薦め出来ない。
まあお前らド素人は、ダンベルカールでもしてなさいってことだ。

筋肉痛っていうか、腕の間接部分が超痛い
鎮痛方法知らない？？

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　 ／ :::::⌒（__人__）⌒:::::＼|　　 l
　 |　　　　　|r┬-| 　 　 　 | 　／　＜こいつも最高にアホ
　 ＼ 　 　　｀ ー'´ 　 　 ／／
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　　(＿＿＿）　　　　　　/

大腰筋を鍛える器具って無いですか？

ゴムバンドがあれば鍛えられるけど

タンパク質をとりすぎなせいか
・臭いオナラがやたら出る(部屋が臭くなってる)
・ウンコがねっちょりして切れが悪い
・ウンコする時 出る感覚がにぶい

ずっと前からこの症状だけど 改善方法ありますか？

肛門括約筋を鍛える方法を教えてください

>>185
わかもとー　エビオスー

背筋が焼け付く感じがあるんだけど、コレってバーンっていうんだよね？

バーンっていいことなの？
すげー体がだりぃ

>>180
靱帯&インナーマッスルに対して扱ってる重量が重すぎるために
軟骨部分がズレて炎症を起こしてる
軽い重量からじっくりトレしなさい

鎮痛ならバンテリン

>>185
第一に食物繊維が足りてない→便がいまいち
発酵食品が足りてない→腸内の最近のバランスが悪い→臭くなる

とりあえず米とキャベツでも多めに食べれば改善されるんじゃないかな
あとヨーグルト

>>185
たんぱく質摂りすぎてるときに起こりがちな症状ですね
典型的なパターンです

＞ずっと前からこの症状だけど 改善方法ありますか？

たんぱく質の摂取量を少し抑えてください
ウンコが柔らかいということは、ウンコの中にたんぱく質が混じっています
摂り過ぎで消化しきれなかったのか？「これ以上はたんぱく質イラネ」と身体が判断したのか？
いずれにせよ今のままの量では食費の無駄でしょう　内蔵も傷めます

>>186
ハッテン場へどうぞ

>>178

中学の女の子は想像以上に弱いぞ。

筋肉ﾑｷﾑｷの人も毎回トレーニングする度に筋肉痛ってきてるんすか？

>>178
中学は難しいよね
特待生とかも選べないだろうし
部活自体もそんなに強くないでしょ？

特待生集めてる強豪の高校とかだと軽く100〜150辺りに行くと思うけど

まだハタチで身長170cm体重60kgなのにオッサンみたいに腹が出てて胸が垂れてます…
筋トレで治るのでしょうか？
よろしくお願いします

>>190

ID:ubAXptAs

ハッタリウゼェからでしゃばんな。

筋トレから48時間以上経っても筋肉痛があるんですけど
筋肉痛が残っていても超回復してるんですかね？

この画像って加工ですか？

http://lorraine.typepad.co.uk/photos/uncategorized/2008/09/18/steroids.jpg

>>193
決して強いとは言えませんね。
高校女子の強豪校で３種目合計で１５０ｋｇなら納得いきます。
一般の中３女子だと３種目合計で１００ｋｇいかないのが普通なんですかね。
予想ではベンチ２０ｋｇ　スクワット３０ｋｇ　デッド３０ｋｇ　
・・・この程度なのでしょうか。
それともベンチプレスでは２０ｋｇのバーすら挙がらなかったりして。

人形

>>198
特待生とかでもないのだから、それがいわゆる「平均」って奴じゃないかな
男子でも100いかないかもしれないよｗ

>>197
本物だよ､ﾀﾁｶﾜﾅﾝﾁｬﾗって薬の効果でこうなってるんだよ。
ただ彼はこの後筋肉が皮膚を突き破って破裂したからこの写真はﾀﾌﾞ-とされているんだよ。

>>180
炎症を起こしてるならアイシングと休養
起こしてないなら休養しかない
トレ再開時は軽い重量で始め痛みが無くてもアイシングをする事

>>183
あるけど？

>>185
腹が弱いねこれたんぱく質の取りすぎって言う馬鹿がいるけど
総たんぱく質が足りなければ発達もしねーからそんな意見は無視していい

強力若本とビオフェルミンでブーストこれで何とかしろ

>>190
雑魚は消えろ

プロテイン飲むと下痢しちゃうんですけど…どうしたらいいですか？かなり参ってます！お願いします。

>>200
男子で１００いかないなら女子は５０とかですかねｗ
ありがとうございました。

>>203
飲むのを止める

>>203
乳糖不耐症でぐぐれ
駄目な奴は何をやっても駄目
ソイを選ぶか食い物から取るか、それ+若本とビオフェルミン

>>203

プロテインを飲まなければいい

>>201

なんか筋肉破裂するまえにナンチャラってクスリを投与すると助かるんじゃなかったっけ？

筋肉の超回復ってなんですか？
教えて下さいエロい人

>>194
治る。おれも経験があるが、それは脂肪のせいというよりも筋肉がなさすぎるせい。
テンプレにあるようなメニューで週2、3回正しくトレして3食しっかり食べてみ。
脂肪が減らなくともだんだん体のラインが変化してくよ。
ただ即効性を求めちゃダメな。

>197右の人の名前わかる？

>>203
�@プロテインを変えてみる
�Aメーカーに聞いてみる
�Bそれでもダメなら諦めて食事からたんぱく質とる

やっぱり中重量中回数と高重量高回数をまぜて最高に使える筋肉をつくりあげるのがベストだよね

高重量高回数？

高重量低回数だっとわｗ

雷雨英　米部

>>203です！ありがとうございました！！食事で取るのは大変そうですね。とりあえずプロテイン変えてみます！！！ありがとうございました！

>>217
プロテインで下痢するって質問は結構多いですね
どうしてもプロテインがダメな人は、鶏肉をきっちり茹でたのが低カロリー高たんぱくでお勧めですよ
もちろん皮はとります

>>212
おいおい
誰がレスしていいと言ったよ?
誰もがお前のお袋と親父じゃねぇんだよ

甘えんなカメムシ

>>213俺も最近そう思ってきた。

>219ひっこんどれｗ

1〜3ＲＭはバルクアップに意味なし
やるのなら8〜20ＲＭでしょう
5〜6ＲＭは、持久力なくて8ＲＭでやれない人が、しょうがなく代替的にやるもの

半年やってベンチプレスのセット70ｋｇって素質なさ杉ですか？

>>223
何のだよ？

>>222
色んな方法があるんだよ
もっと勉強しようね

半年でベンチ100ｋｇ挙げるやつより
10年掛かって300ｋｇ挙げるやつのほうが凄いと思う

筋トレしてスポーツのパフォーマンスアップって理屈じゃないと思うんだよね。
ある程度はちゃんとした方がいいけど。神経系の能力アップていうかなんというか

>>211
名前どころか本物かどうかすらわからない。

>>179
懐かしいフレーズ健在

１〜３レップスがバルクアップに意味なしって(^ω^)

どうせ最近ウエイトかじり始めた池沼だろww

>>224ベンチのに決まってんだろうが！

まったく何もしてない状態から、ムキムキボディになろうと一念発起
筋トレを始めました。最初のころは硬い下半身のストレッチと腹筋と腕立てを１０回ずつ、というのを毎日やっていました。
いろいろ本などを読んで、一週間続いた後にメニューを増やしました。メニューは

ストレッチ（下半身のみ。また裂きや前屈）
腹筋１（状態起こし。腹筋の上側を鍛えているらしい）
腹筋２（寝たまま足を上げ腹筋の下側を鍛えているらしい）
コア（腕と足で軽く浮いた状態になり、腹筋の芯を鍛えるらしい）
腕立て１（普通の腕立て伏せ）
腕立て２（仰向けから上体を起こしたまま後ろに置いた手を曲げる。三角筋に効いてるみたい）
これを毎日１０回ずつ、二週間続けました。
（毎晩風呂上りに１セット。土曜日はストレッチだけ）
三週間続いて慣れてきたので、回数を増やしてみることにしました。
（この時点で腹筋や胸が、アバラマンから多少筋肉の存在が分かるようになりました。筋肉痛はまったくありません）
先週は１５回ずつ、今週は日曜からはじめて２０回ずつです。できるなら毎週５回ずつ回数を増やしていくつもりです

そこで質問なんですが、今のメニュー、周期でやっていてムキムキになれるでしょうか？
将来的にジムなどを考えてはいますが、今のところ（学生なのもあって）
家で出来るトレーニングで鍛えていきたいです。
日数、回数が多いor少ないか、また、どの程度続ければ次のステップに進めばいいか、等教えていただけると嬉しいです。長文失礼しました

俺は0レップでやることもある。
上がらないであろう重量を無理やり上げようとする。
で、やはり上がらず終了。

>ムキムキになれるでしょうか？
むり。

>>232

＞まったく何も
まで読んだ(^ω^)

どこの引用かわからないような引用の仕方は、
個人のメールだけにして欲しい

>>231
ベンチ磨きか？
まぁ頑張れよ

インナーマッスルをひたすら鍛えまくるとどうなるんだろう

幸せになるよ

>>232
とりあえず本を全部窓から捨てろ

>>223
十分すぎ。

>>185
俺も同じ症状だ
エビオスもとってるが、あまり変化がない
ビオフェルミン買ってみるか・・・

おれ体重の3倍くらいタンパク質とってるけど
おならなんてあんまりでないぞ。
ウンコは一日に6、7回くらいはするが。
下痢多し。
べつに下痢でも問題ないじゃん？
タンパク質過少状態よりましだろ。

3倍とかとりすぎじゃね？

俺なら死ぬ

超回復を考えると、同じ箇所を２〜３日置きにトレするのが良いっぽいけど、
１週間くらい間挟んでも大丈夫かな？
筋肉痛と靭帯痛が収まらない

>>243
すごい金持ってるな

http://lorraine.typepad.co.uk/photos/uncategorized/2008/09/18/steroids.jpg


この一番右は何者だ？
バキ世界のオリバなんかより遥かにマッチョなんだが

>>247
プロテインパウダーを一日8スクープくらいとってるから
むしろかなり食費は安いかと。

なんてこった！
昔あれほどつらかった筋肉痛が今や好きになってきちまった！
俺Ｍだったのか・・・？

ラットプルダウンとチンニングってどっちが広背筋に効きますか

>>251

やってみようぜ(^ω^)

ダンベルを買おうと思うのですが何キロから買うのがオススメですか 重さと回数はどの位が良いですか

>>253

２０kgあたり買ってみようぜ(^ω^)

高校生の時にかったベンチプレスダンベルセット(メーカーわからんです。２万位)
でこの５年ほどベンチプレスとダンベルカールだけやってました。
特にこの器具に不満は無いんですが(重量かえるのめんどくさすぎてアップするきにならないとか
なんか外においておいたら錆びた、とかいうのはあるんですがｗ)
なんかさっきグーグルで検索して遊んでたらマルチマシンという魅力的なものを発見しました。
値段も４万程度とかなり安い？気がします。しかし調べてみると家庭用のマルチマシンは
あまり評判がよくないみたいなのですがなぜでしょうか？
５年も筋トレやってるけどベンチマックス50キロという期待の新星なので扱える重量が60キロ位？
というのはあまりきになりません。

>>255
日本語でおk

時代はもう公園トレだけど・・・

>>256
おまいの読解力に問題あり

オススメのクレアチン教えてくださいっ

なんかもう一杯ありすぎて何がいいかわからなくなってしまって、、

質問させてください

175/57kg体脂肪率6％のガリで毎日10km近く走っているのですが
筋肉をつけるためにはオーバーカロリーで筋トレを行い脂肪と筋肉をつけた後
絞った方がいいのでしょうか？
少しだけカロリー多めでマラソン筋トレしつつ筋肉だけ増やす
というのでは厳しいでしょうか？教えてください

>>260
どっちでも構わないが、マラソン自体は筋肉をも減らす運動なので少し減らしたほうが良いだろう。

プロテイン賞味期限が一年すぎてるんですが、危険でしょうか？

昨日いつもよりハードにトレしたら、今日頭痛にくわえ、視力もなんかピント合わない感じなんだが
これって筋トレのせい？

頭痛はたまにするよ。
視力も確かに影響してるかも。ゴミが入ったような違和感も感じるときがある。

>>259
どこのでもいい
メジャーのところでもいいし、オリジナルでもいい
安いのでいいよ
>>260
吐くまで食ってトレしまくれ
ジョグやめろ
>>262
余裕でいける
>>263
風邪か寝不足じゃね？

なんでマラソン(つまり有酸素？)は筋肉減らすねん？たんぱく質取ってりゃ減らんちゃうの？

とりあえず関西弁やめろクズ

>>266
１０分毎にBCAAと糖分を摂取しながら有酸素するなら
筋肉は減らないよ

二頭がどうしても肥大しない、というか効かせ方が掴めなくて
三頭の大きさと比べ、明らかに奇形な腕になっちまった…
カールが前腕から効いちゃうし、コツがあれば御指南頂きたい。

>>268
いや3分置きくらいじゃね？
しかも走る30分前からチビチビと

>>269
インクラインダンベルカールとコンセントカールを両方やるといいよ
スローでやったり負荷の大きいところで止めたりいろいろやってみ

>>269
ボトムで肘伸ばさない
とにかく収縮を意識する
チートしまくりで高重量を扱う

よくわかんなかったら21レップしたらいいよ

腕立てすると上腕三等筋じゃなくて肩に負担がかかります
フォームは正しいはずなんですけどどうすればいいですか？

>>272
肩に負担がかかる、ってのがちょっと抽象的で難しいけど
ヒザついて腕立てとかして地道に鍛えたら？

腕立ては大胸筋が主で三頭と三角が補だから
腕立てしたら肩に負荷かかるのが普通
肩がしょぼすぎなんだろ

三頭筋が主な腕立てもあるのに

初めまして
去年の夏から今年の夏までに体重80kgの体脂肪24%から67kgの17%まで減量しました｡

腕や足などは去年に比べてだいぶ細くなったのが実感できたのですが､お腹回り特に下腹部のたるみがひどいです…


どういったトレーニングが有効なのでしょうか?
腹筋運動は脂肪燃焼に繋がらないと聞きました｡

また､脂肪燃焼にはジョギングよりウォーキングのほうが有効と聞いたんですが本当でしようか?

脂肪燃焼は長時間の有酸素運動が有効。強度より時間。

>>276
ジョグとウォーキングを交互に1時間以上やる。腹筋は弱いと内臓が筋肉を押してくる。
腹がでる原因の一つだから鍛えとけ。普通の腹筋だけじゃなく何種類か混ぜてやる

>>255
マルチマックス２か！？

俺もってるよ。
けっこういいです。黒くてカッコイイし！

ただやはり種目によっては重量不足になる・・・。
60�sでMAXだとねー。どうみても簡単にウェイト追加できそうなんだが無理らしい。

あくまでもフリーがメインで、
アップやスーパーセットに組み込んで使う分にはオススメです。
メインでつかうには限界あります

>>277､278
素早い解答ありがとうごさいます｡


もう１つだけアドバイスいただきたいのですが…
自分の通っているジムはプールも備わっていて､水泳は有酸素運動としてなかなかの効果があると聞きました｡


同じ時間行うとして水泳はジョグ､ランニングと比較するとどうなんでしょうか?

>>280
そこまで計算したことないから良く分からんがぐぐったらプールのが消費カロリーが多いらしい。
参照　　http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1554635.html

まあ2つ組あわせて楽しんでやればいいんじゃない？使う筋肉も違うし。色んなトレしたほうが
身体締めれるんじゃない。

>>280
ネット環境があれば一発で検索可能

>>1

ダイエットスレで聞いたがいい。ｗ

>>282
プールだと足腰に負担がかからないから、分ければいいじゃない？
汗かかないと、実感ない人もいるわけだし。

>>273-275

回答ありがとうございます説明不足ですいませんでした。
自分が行っているのは腕の幅が狭い腕立てで三頭筋にきくものです。しかし肩に負担がかかり
腕にはまったく負担がかからないので質問しました。

>>280
水泳は結構負荷が高いですよ
水泳やるなら筋トレの強度下げなければなりません
水泳やるなら筋トレは思いっきりやれないということです
筋トレをガンガンやりたいなら有酸素はランニングにして下さい

>>286
プールであるけばいいじゃんｗ

１７０ｃｍ　５０ｋｇ　女性　マシンで筋トレしてます
現在チェストプレス　ラットプルダウン　アブマシン　バックエクステンション　レッグプレス
５種目を５０ｋｇ　１０ｘ２でやっているのですが、こんなバランスで猫背気味になってきました

各種目の平均的なバランス重量を教えてもらえませんでしょうか？　

>>288
トレの目的はなんですか？

床上手になりたいからです。

>>288
はぁ？
各種目50�sでやってんの？
バックエクステンションも？チェストプレスも？
体重50�sしかないのに？女が？

質問ですが
トレーニング中の水分補給にお茶は、良いのですか？

★マッチョ志向とヘルス志向は違うから、ヘルス志向の人はこのスレで質問しない方がいいよ。
待ってましたとばかりに罵倒する奴多いからな

>>291
それは差別ですか？

>>286
別に下げる必要は無いだろタコ

>>289 ロッククライミングをやってみたくて
　　　　自重くらいは支えれないととおもいまして

>>291 中学高校と空手やってました
　　　　　トレーニングは3年目です。

>>293　女としてはそこそこマッチョのつもりなんですけど

IDコロコロかえんなよ団子虫が

すいません

>>294
ここはくそスレみたいだよ。悲しいことに。

>>296
クライミングなら、やはり背中を中心に
強化した方がいいですね。
懸垂や、ラットプル、ローイング系などを
メインすると良いと思います。
低負荷高回数をお勧めします。

>>３００
重量は変えずに二種目追加ですね、ありがとうございます。
３せっと12回に変えてみようと思います。

下半身筋トレして飯食うと栄養が下半身に回ると回答もらったことあんだけどほんとですか？

>>301
12を3セットだと肥大目的な組み方です。
クライミングに肥大した筋肉はあまり向いていません。パワーより持久力がつくよいにトレーニングしてください。

>>291
どうみてもポンドの間違いです

ロッククライミングみたいにスキルが物言う競技で使う筋力を
ウエイトトレで養うのはムリ。
チンニングなんか全然役に立たん。

>>302
そうだが？

半月で400ｇ筋力増量はペース的にどうなのかな？

>>307
1ヶ月に1kg伸ばせる人の8割ぐらいのペース。

オレは1ヶ月に3キロの筋量増している。

>>288
体うｐして
ラットプルやアブマシン50kgできる女の肉体って興味ある(笑)

１日５食、分けて食べるといいっていうけど、みんな晩飯７時ぐらいに食べてあとは寝るまで何も食べないの？

すみません、煙草はお吸いになりますか？　
やはり筋肉命みたいな方は酒煙草はやらないのでしょうか？

>>312
俺は吸ってるよｗ吸ってても5キロとか普通に走れるようになる。
まあ吸わない方が良いと思うけどね

1日分セットし食い終わった後はミネラルウォーターのみとしておりまつ( ＾ω＾)y━・~~~

ジム行くと、みんな牽制しあったり
何回も鏡チラ見したりしてて面白いw

筋肉量って1ヶ月でどれくらい増やせるの？

30g

プロテインの件で質問です。
トレーニングをした日翌日は当然飲みますが、トレーニングの間が3日程度開いた日は
プロテインを飲むべきでしょうか？

>>318
1日の必要量さえ摂取してればいらない。トレの翌日飲むならホエイじゃないの飲む方がいいよ

>>305
いや、俺クライマーだけど
役に立つよ。あくまでもウエイトは
補助だが。

>>191
レスし忘れてすいませんでした。
中学生の女の子は想像以上に非力なんですか。
中３女子の半分はベンチプレス２０ｋｇ挙げられませんかね。

>>319
レスありがとうございます。休養日にも一日の必要量は取らないと駄目なんですね。
ホエイしか飲んでいませんでした。
プロテインの勉強をしてみます！

血圧が上150、下90ぐらいと高めなんですけど筋トレしても大丈夫ですか？

ダメって言われたらやんねーのかよ(^ω^)

今日フィットネスクラブを出るときに血圧を測ったら上１９６　下５６だったな

通ってる市営のマシンは、全部セノーです。上半身のは、チェストプレス、バックエクステンション、ショルダープレス、
フライ、シーテッドロー、ハイプーリー、クランチです。僧帽に効くのは、ショルダープレスだけでしょうか？
ハイプーリーあたりで有効に効かす事はできないでしょうか？また僧帽にはフリー、自重だと何がいいのでしょうか。

私もウエイト何年かやってきたんですけど、手首の靭帯（ＴＦＣＣ）損傷が悪化して
現在は、腹筋背筋ジョギングのみやってる者ですが、質問させてください。
腹筋ってウエイトトレ中断しても、胸や肩や広背筋とかに比べて落ちにくくないですか？
腹筋背筋は負荷はそこそこで高レップの練習してましたが、そのせいなのでしょうか？
だとしたら、肩や胸など他の部位も軽い負荷でやったら、それほど大きくならなくても
とれにくい筋肉（赤筋？）がつくのかな？
赤筋がとれにくいというかんじの経験ある人いませんか？

>>326
シュラッグとかアップライトローイングがよくないですか？

>>313
５キロとか普通に走れるってｗ
タバコは臭いから止めれ。

部位を分けて筋トレを毎日やっているんですが筋肥大に影響はありますか？

>>327
腹筋は日常生活の中で他の筋肉よりも
使われているからです。
基本的に体幹は落ちにくいです。
逆に腕や胸などは落ちやすく、
また落ちるとわかりやすいです。

>>330
質問の意味がよくわからないな。

>>288

ここはウエイト板だから。出てけや雑魚死ね

>>303

ハッタリ本当に死ぬ気無いかな? 俺達としては死んでほしいんだが。

>>313

5ｷﾛってアップだろ?

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251211239/

ボールドがまず死になよ。

スレチかもしれないんですが、
昔ウェトレ板に偶に出没したレスで
「でやーーーー！」が口癖の人がウェトレを通じて
様々なことを学び経験をつんでゆくようなレスの
まとめサイトのＵＲＬ教えていただけませんでしょうか

タブレットのクレアチンなんて意味あるの？
熱湯で溶かしたりしなきゃ意味無いんでしょ？

筋トレとバンダナって何か関係ありますか？

広背筋を鍛えるのにベントオーバーとワンハンドロウのどちらが効果的？

剣道してる人は前腕すごく太いよね？バーベルのシャフト毎日面打ちしてたら前腕鍛えれますか？そして握力強くなりますか？

基本的な考えを教えてください
回数と重さ どっちを優先にメニューを組むのですか
ダンベルは ６０キロから揃えた方が良いですか

>>343
どっちも違うというか両方メインというか

>>328
行ってるとこバーベルはないけどダンベルはある。ダンベルでもいいの？

>>337

雑魚がたまらずに反応

>>338
ttp://douyarabushi.xxxxxxxx.jp/index2.html

>>347
ありがとうございます！

今週から筋トレ始めようと思います。
筋トレ方法で、おすすめのサイトやガイドブックみたいなものが
あれば教えてください。

>>347
初めて見たが、面白いな。

腹筋が割れるのって体脂肪率何パーセントくらいから？

３０％くらい。

筋肉量によるだろうけど自分細めで６〜７％で割れてるって言えるようになった
10％超えてて脂肪がお腹についてても筋肉量多くて６つに割れてるよう見える人もいる
あんまり見た目はよくないけど

筋トレにプロフィンは必要だそうですが、
筋肉を維持する為にもプロフィンは必要になる…
という事は、そのスタイルを維持する為にはプロティンは
外すことは出来なくなってしまうのでしょうか？(日常)

プロテインの銘柄を探していると2週間で2000〜5000円くらい
消費とあったのですが、あの粉をガハガバ食べて大丈夫なのか
ちょっと心配です(1袋0.5〜0.7kgくらい)

また、持久力(腕立て伏せやランニング)を高める場合についても、
プロティンは少なからず必要になるのでしょうか？

>>354
プロテインはタンパク質が含まれてる栄養食品みたいなもの。色々種類あるから詳しくは調べてみな。
あと、筋肉を維持するんじゃなくトレ後に必要なタンパク質を簡単に補強できるもの。

痩せてて体脂肪率6〜7%…

700gて1週間分だね。
もうちょっと安いプロテイン探した方が良いかな。

体脂肪6,7%って餓死寸前だぞおいｗ
体脂肪計が正確じゃない事に早く気付けｗ


ちなみに腹筋が割れ始めるのは13%くらいね
筋量にもよるけどだいたいそこら辺



>>354
プロフィン（ｷﾘｯ

>>354
Proteinな

痩せてたら体脂肪計は体脂肪率を低くだすからね、実際は１０％ぐらいあるだろうね。

>>354
謎の物質プロフィンってなんだ？俺も飲んでみたい　教えて

6.7%とかコンテスト直前のビルダー並みだからなｗ

プロテインと普通に肉食べるのとの違いってある？

>>362
肉の方がが美味い、食べ応えがある

>>363
脂質の少ない肉って扱いにくくない？
ヒレ肉ならまた違うんだが高すぎる

結局のところ、毎食ふつーの食事2人前＋プロテインて事になる。

筋肉痛が48時間くらいでピークを迎えて
なにも感じなくなるまでは90時間くらいかかるんだが

ありがちなのは睡眠不足？

そのうち何も感じなくなるよクソガリ

把握

>>366
年齢だろｗ

インターバルとってる時暑くて冷たい麦茶コップ一杯とか飲んじゃうんだが、別に問題ありませんか？

気の小さい奴ばっかだな

ボディビルダーって筋肉付けながら
体脂肪を削ってるんですよね？
筋肉増やしながら体脂肪落とすって
有酸素とウェイトの順番とかどんな感じなんですか？

無理

>>372
期間わけてるだろ。
筋肉つける期、減量期って。
どっちも普通は有酸素なしだろ。
有酸素は筋肉激落ちって評判だからな。
どうしても、という場合は、ボディビルやった後に有酸素らしいぞ。
脂肪酸が血液に流れるうちに有酸素するらしい。
長文しつれい。
ぜんぶ聞いた話なんで鵜呑みにせずに聞いてくれ。

筋肉の絶対量を増やしながらの減量は出来ないが
減量しながら体重に対しての相対的筋肉量を増やすのは出来るだろう
ストロングマンと違って見た目がよければ良いんだろうからそれでOKじゃないか？

ふとした疑問なんですが
ボディビルの雑誌をいくつか読んでると
「寝る直前に炭水化物とタンパク質を取っておかなければ筋肉が分解されてその分をエネルギーに充てられる」と書いてあるけど
でも他の所で調べると「筋肉を分解してエネルギーを得る生理運動は脂肪が全く無く栄養状態がかなり悪い状態で運動しなければ起こりえない」とか書いてあったりもしますけど
これどっちが正しいんでしょうか？
バルクアップして体脂肪が平均よりやや下ぐらいになった上で何も摂取せずに睡眠すると筋肉の分解が睡眠時におこりだすんでしょうか
増量期でやや体脂肪の高い時にも起こる事なんでしょうか？

自分で試してない事を、伝聞で書くと
いろいろおかしな事になる。

筋肉と脂肪は24時間、常に分解も合成も行われてる。
それぞれ、一定期間の合成量が分解量を上回るか、下回るかて事。

>>370
逆に質問なんだけど、何が問題なんだろうか？

有酸素して筋肉落ちると思ってるバカいるんですかｗアミノ酸ちゃんととらなきゃ

そういう問題じゃねーしな

つーか有酸素をやる必要も無いのに頑張ってる馬鹿はなんなのか

バカみたいに筋肥大やってる日常生活やスポーツにほとんど役にたたない筋肉ばっかり育ててる
奴ってなんなの

いくら筋肉隆々だろうが、少しは走れないとダメだ。走る彫刻、カッコいいじゃないか。

正に見た目ばっかりで中身の無い人生を送ろうとしてるんだよな。奴らは

我が家ではプロテインのことをプロチンと読んでいる
可愛いでしょ

俺はプロテと言っている

プロたん
プロちん
プロつん
プロてん
プロとん

PTNと呼んでる俺は間違いなく時代の最先端

なんて読むんだよｗ

ダンベルで懸垂と同じ動きで筋肉をつける事は不可能ですよね？
上から物を引っ張る力は ダンベルでは補えないですよね？違うかな

再度、質問です
一年前から筋トレを始めて増量して60kgから70kgまで増やしたんですが
そろそろ減量期に入りたいと思っています
摂取カロリーを減らす上で以前ボディビル雑誌で見た午後３時以降から動物性の食品以外で取る炭水化物をカットする方法を取ろうと思います
５kg程の減量を考えていますが半年ぐらいかけた方がいいでしょうか？三か月ほどが良いでしょうか？
アドバイスをお願いします

ダンベルベンチプレスについてお聞きしたいことが有ります。。

今までバーベルのみを使用していまして、
バーベルのシャフトを胸につくくらいにしっかり下げる
のが効かせるために重要なポイントという意見を見て、
ベンチプレスを今までやってきました。

そして最近、ダンベルによるプレスも取り入れてみようと思い、
ダンベルを購入して、家でベンチやっています。
そこで質問なのですが、この場合も、
ダンベルのシャフトを胸のラインまで下げてやるべきでしょうか？
バーベルの時と比べて、
ダンベルをそこまで下げてしまうと、肘に負担がかかって
かなりきついです。

何を根拠に48時間の休息か分かりませんが

42歳の僕の場合
家庭の都合で週に3日筋トレしてます。
気持ち的にはまだまだやりたいのですが...

筋トレしても良いかどうかより
時間と体力があればガンガンやっても関係ないと思います。

ちなみに
よくオーバーワークとかって言いますが
それは異常なほど精神力が強い人くらいで
一般的には身体の前に心が折れます（笑）

あと
最近　超回復なんてよく耳にしますが
実際頭でっかちになりすぎだと思います（笑）

今、神の粉を飲んだ・・。ああ、体の中で筋肉と変化していくのが分かる。

レッグマジック買おうと思ってましたがTUF−SLIDER買いました
違いはありますか？

叩き潰すプロレス

トレーニング初めて3ヶ月です。
体組成をはかってみたら、この1ヶ月で100グラム筋肉量が減っていました・・（体重は400グラムうｐ）
これがカタボリック？思い当たる原因はオーバートレーニング、糖分不足（普通食事しかしてないです。特に間食とかはなし））のです。
週6〜7でトレーニングしていて、月3回のジムの休み、お盆休みやシルバーウィークのような長期の休みには一切トレしていません。

プロテインは7時、10時、14時、19時（トレ後）、23時に20グラムずつとっています。
大体
1日目ラットプルダウン、クランチ、フライ
2日目レッグプレス、（軽め）バックエクステンション
3日目カーフレイズ、（軽め）ロータリーツイスト
→1日目に戻る

のサイクルです。オーバートレーニング？それとも糖分とか食事がまずい？あるいは他の理由？
すみません　かなりへこんでます。原因を指摘してもらえないかと。

コテハンとトリップ残ってたｗはずかしすぐるｗ

ダンベルで懸垂と同じ動き 上から物を引っ張る力はダンベルでは鍛えられないですよね？
懸垂とダンベルは同じように鍛える事は不可能ですか

>>399
後背筋鍛えたいて意味ならワンハンドロウで
かなりカバーできる。

>>397
トレして体重増えて筋肉減る事はない。

>>397
トレーニング不足です
そのクセにプロテイン取りすぎ

市販されてる体組成計か？
あんなの計る時間帯や体調、環境で相当上下するよ。
体脂肪率でいえば朝15％、夜7％とかザラ。
だから俺は毎朝食事の前の決まった時間に計ってるけど、
それでも3〜4ポイントは上下する

１００ｇなんてただの誤差

デポってスポーツショップで測ってる俺は勝ち組

民生品と違うジムやスポーツ用品店の体脂肪計なら正確に計れる。
…
…
…
…そんな風に思ってた時期が俺にもありました。

ありがとうございます！
ダンベルを揃える段階で何キロくらいあれば理想ですか
慣れて来たら重さを増やすセットを増やすどちらが優先ですか

昔国体選手の体力測定でパンツ一丁で変なカプセルに入れられて体脂肪率測定したことあるよ

>>406
左右のダンベルの重量合計＝体重　になるように揃えたら
しばらくダンベルだけでトレ出来る。

セット数…同じ種目3セット以上しても効率悪い。
よって重量増やす。

俺は市販の脂肪計つき体重計で寝る前と朝起きて直ぐに計るけど、
寝る前の体脂肪率が2%位低くて体重が1k以上重いぞ。

>>407
イマイチ普及しなかったBODPODだな。

ウェイトトレ歴半年です。
スポーツ用品店で今日マッスル&フィットネスを半年分くらい買って
読んでるけど、すごいね。
もっとはやくこの本に出会ってればよかった。
いままでの自分のトレ法や食事の取り方がどれだけ間違ってたかよくわかった。

このスレでは腕立て伏せの効果に懐疑的な
人が多いけど、マッスル&フィットネスで提示される
さまざまなトレ法のメニューにはプッシュアップが
含まれてる割合が高いんですが。

>>412
んじゃ、胸と三頭のトレのメインにプッシュアップ採用するといいよ。

その雑誌は読んだ事は無いが
雑魚専用トレだろう
その程度で「今までのトレが間違ってた」とか言うようだから
お前のレベルも知れるというもの

身長179,体重78kgの中学の陸上選手でベンチ110kgってどれほどのレベルですか？

雑魚は言い過ぎ。
多少の間違いも経験しないと良いトレーニングがどんなモノか判らない。

…でも、まぁ、信用出来ると判断出来たなら
ここに書かないで黙って試せばいいのに、とは思った。

>>415
その程度のレベルだよ

ＢＩＧ3もちゃんとやってるんですがそろそろ腕の筋トレもしたら腕を太くできるでしょうか？

>>413
メインにはしないよ。
メイン以外でしばしばマッスル&フィットネスでは取り入れられてるよ。

スクワット（マシーン）をやったんですが　ももの前面しか筋肉痛にならないのですが
やり方が間違っているのでしょうか？　ネットで調べてみたら大臀筋も筋肉痛になると書いてあるのですが・・・

おまえらほんとにバカなんだな。
マッスル&フィットネスはウェイトトレ先進国であるアメリカの
最先端の情報が載ってる雑誌なんだよ。
インターネットで得られる情報は、日本語でのウェイトトレに関する記事に限れば古いんだよ。

そりゃ良かったな

>>420
10キロ背負って50回、自重で100回やってみな

体重６０キロでベンチプレス５０ＫＧ１回しかできないんだけど俺はひ弱の部類に入るでしょうか？

>>424
初ベンチなら普通

>>425
返信ありがとうございます。
普通で安心しました。
１００ＫＧ位をベンチプレスできるようになるにはどの位の期間がかかりますでしょうか？

172の67で165キロのベンチできるけど凄いのかなｗ

>>397
扱ってる重量の伸びはどう？
あとBIG3が一つも入ってないのは頂けない

一つ確実に言える事は3ヶ月だと目に見える結果は出なくて当然

はいはい乙乙

訂正
172の165で67キロのベンチできるけど凄いのかなｗ

>>427
uppu!

ベンチプレスって他人が誰かにアドバイスして伸びることってありますか？
フォームがある程度きちんとしていればアドバイスでどうこうなるものじゃないですよね？

＞ベンチプレスって他人が誰かにアドバイスして伸びることってありますか？

はい

＞フォームがある程度きちんとしていればアドバイスでどうこうなるものじゃないですよね？

はい

それは俺がウェイトのジムに友人と一緒に入会したころのことだった。
その友人は体系も体重もスポーツ暦もほとんど大差なく、おれはこの友人をライバルとして頑張ろうとしていた。
入会から1年を過ぎたころであった、俺はいつものようにトレーニングをするためジムに向かった。
そしてベンチプレスを100ｋｇにセットし10ﾚｯﾌﾟｽはじめた。
俺に気合がジム内にこだまする。

　ウォォォォォー！！

100ｋｇのバーベルがカチャカチャと音を立てながら上下する。
俺の大胸筋はTシャツの上からでもわかるぐらいパンプアップされ、二の腕は血管が浮き出て、
像の足のように太く感じられる。

　フフフ・・・われながら1年でここまで到達したとは見事だな。
　そういえば奴（友人）はベンチは今どれぐらいなんだろう・・・

そう思った時に偶然その友人もジムに来た。
しばらく見ていると、なんといきなり120ｋｇをセットし始めた。
そして、ベンチを開始した。

　デヤァァァー！！

すさまじい気迫が3ｍほど離れた俺の肌にも感じられた。
そして難なく10ﾚｯﾌﾟｽこなしてしまったのである。

　俺「ば・・ばかな・・お前ステロイドにでも手を出したのか？どうやってそこまで筋肉をつけたんだ？」
　友人「それは秘密だな。だが一言だけ言っておく。今のお前ではけして俺を追い抜くことは出来ない。」
　
俺はそれ以来、奴のトレーニングを注意深く観察するようになった。
しかし、フォームややり方に特に大きな差異はなかったのである。

　おかしい・・・何か、何か違いがあるはずだ・・やはりドーピング等の薬に手を出してるんじゃないか？・・

それからしばらくしてのことである。
家にいると、俺の携帯に急報が入ったのである。
その友人が交通事故にあって、病院に担ぎ込まれたとのことだ。
俺が病院に駆けつけたときには友人は虫の息だった。

　友人「おお・・来てくれたのか・・・俺はもう駄目だ。」
　俺「何を馬鹿なことを言ってる。これぐらいの怪我なら大丈夫だ！！」
　友人「そういえば、トレーニングで何でお前が俺に引き離されてたのか話してなかったな。
　　　それはそんなに大した事じゃない。しかし最も重要なことだ。
　　　お前と俺との差は「心」、どんなことがあっても前進していこうというハングリーで負けない心だ。」

おれはその時、走馬灯のように過去の奴のトレーニングの記憶がよみがえった。
そういえば奴は風邪を引いた日でも体調の悪い日でも怪我をした日でもトレーニングをしていた。
肋骨を折っていたときは、ビッグ3が出来ずにアームカールやカーフレイズなどをひたすらやっていたのを記憶している。
風邪を引いても、回数を減らしたり重量を減らしたりしていたものの、必ずトレーニングをしていたのだ。

　友人「どんな困難な障壁があろうとも、今出来る最善を尽くす。バーベルがない環境なら、
　　　　腕立て伏せやヒンズースクワットでもいい、とにかく最善を尽くして少しでも前進しようという心が
　　　　お前には欠けていたのだ・・・その心を忘れず、俺の分まで頑張っ・・・て・・く・・」

その時、俺が握り締めていた奴の手が俺の手から力なく落ちた。
死んだのだ。最後の最後に俺に負けない魂、折れない心を吹き込んでこの世を去ったのである。
トレーニングに大切なのは、どんな状況でも最善を尽くすという折れない心なのだ。

レッグレイズ
クランチ
を毎日変えて20×3セットしていて、
ダンベルカールを10×6(3kg)やっています。
これでも今まで何もしてなかったし大分きついんですが、1か月後くらいに回数とか増やしたりダンベル6kgとかに変えた方がいいですか？

すみません、あとさっき間違えた場所に書いてしまったんですが、背筋の鍛え方教えてください。

>>1

ダンベル使って筋トレしてますが
みなさんは適当にトレーニング（回数など）やってますか？

>>438
いいえ

むしろ有酸素するべきだろ？

トレーニング後のエアロしてみろよ
エアロしてから、トレーニングすると筋疲労だとかが回復するんだよ

もっかい同じメニューで出来ちゃうような錯覚に陥るんだけど
せいぜい出来てＭＡＸの一回までかな？

遅筋混合繊維も出来安いんじゃないか？

2ヶ月間ほとんどベンチしかやってなかったんだが
先日トライセッププルダウン？を2ヶ月ぶりにやったら
20kg→32.5kgまで伸びてた


やっぱりベンチプレスって万能だなって思ったよ

限界まで追い込まなくても筋肥大はする？

174/72キロなんですがここ５年位ずーーーとベンチプレス40kを10~13回+10回+8~10回
でやってます。腕は少しづつ太くなってるような気がするんですが
重量は一向に上がりません。45キロにしてみるときつくて10回+6回+3回位しか
出来ません。40キロ*Nのトレーニングって45キロに対してどの程度効果あるんでしょうか？
自宅トレーニーです。

あとマルチマシン購入を考えてるんですがベンチプレスできる環境だと
マシンで出来るチェストプレスやバタフライって効果かわりませんか？
あとチンニングに興味があるのですが、やはりこれもベンチとあまり変わりませんか？

>>443
あなたが女性ならありえる話
もしくは高齢者か

筋力を上げたいのなら扱う重量もふやすべき

効率の悪い筋肥大ならそのままで可

亜流がたたないね　　両方あったほうがいいのにな

>>443
その体重でなら腕立て伏せで良いんじゃない？

筋トレに呼吸法まであるくらいなので
呼吸法は大切なんだなと思いますが
呼吸法が間違えてしまうと 筋肉に対してどうにいけないのか 詳しく説明出来る方いますか
筋肉が付きにくくなるのですか？

頭がいたくなっちゃいます

>>446
腕立て伏せは意外と強度高いよね。
俺64キロ。体重計に手を乗せて腕立てやると、40〜50の負荷だとわかった
腹筋とか使って上げるのは意味ないけど
やりようによっては使える

筋トレして2日目には筋肉痛が引いてきて骨？が痛くなるんですが
これが超回復中なんですか？
いつも骨が痛み出して筋トレ再開してるんですが良くない？
骨が痛い＋動かしたくてうずうずする感じです

骨とか関節が痛みを感じる＝炎症の回復が遅い　のは肝臓にダメージがある時だぞ・・・

>>447
吐くか吸うかに限っていえば・・・（止めるは除いて）
動作時、吐く方が、吸うより明らかに力が入る。
呼吸を間違えて吸ってしまうと力が入らないから、吐く場合よりも軽い重量しか扱えない。
重い重量でやった方が、筋肉の成長にはいいので、吐く場合よりも筋肉はつきにくい。

>>451
肝臓ですか・・・
プロテインが合わない？
それとも飲む量を減らした方がいいのでしょうか？

>>453
体質かも知れない
お酒に弱かったり
酒飲むと関節が痛くなったりしない？

とりあえずリバーケアの錠剤飲むといいかもね

>>454
アルコールは飲めないので体質でしょうか・・・
ありがとう御座います、早めに気付いてよかったです

トレ直後なんですが、今まで炭水化物(40g)の入った
プロテインを摂っていたのですが
時間の都合でプロテインを無くして
白米250g、胸肉45gにしようと思ってます。
この場合、本当に消化吸収のスピードが遅いせいで
ゴールデンタイムの血中アミノ酸濃度が充分にならないんですかね。
逆に長時間血中濃度が満たされるんじゃないかという
利益もあるんじゃないかと思うんですが。
トレ直後はホエイじゃなきゃダメなんて
サプリメーカーの商売文句？的なことってないすか。
因みにトレ前はショットガン、トレ中〜終盤はシンセ＋BCAAを飲んでます。

胸肉45g ＝×
胸肉250g＝○

僕個人の場合ですが
上腕のトレーニング後
シャワーするのがキツイですが
オーバートレーニングとは思ってませんよ（笑）

誰に言ってんだ？

ミク○ーの筋トレコミュでオーバーワークなんて存在しないと言い張る池沼が書いた
文章ｗｗｗｗ精神的に強い人間じゃないとオーバーワークなんてあり得ないんだとｗ
素人の知ったかぶりほど見苦しいものはないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>393
>>458
mixi筋トレ大好きコミュの珍回答者だなｗ

誰か
>>456
お願いします！

ネラー風味なチバくんも酷いが。

>>461

よっぽど温いトレーニングしかしてないんだよなｗｗ

よく初心者はオーバートレーニングなんてならないからガンガンやれって言うけど
オーバートレーニングなんて同じ部位使う種目各3セットもやってれば簡単にならないか？

>>460
ある意味正しい。
クソガリがショボいトレでオーバーワークだ！言ってる奴いるしｗｗ

オーバーワーク自分で判るやろ…

ここも、疲れた〜！オーバーワークだ！の類の雑魚多そうだなｗｗｗｗ

>>468
BIG3何キロ以下が雑魚？

>>465
3日ぐらいで回復するし、それは普通のトレーニングでは？

他人に聞くぐらいの初心者相手なら
やり過ぎぐらいまでやれってアドバイスで十分だわ。

>>455
どんまい
オレもだ

まあ君は普通より若干細めの体型のハズだ
太れないし、糖尿病になりやすい傾向があるから要注意ね

食欲落ちたり明らかにセット重量落ちたりするよね。

プロテインって一日何回のんでもOKなんでしょうか？

はい

>>473
3杯以上飲むと即死する危険がありますのでご注意下さい

>>472
そうダスな。長い間トレやるつもりなら、
どんぐらいやったらやりすぎになるか判ってた方が良いから
いっかいオーバーワークなるまでやってみるのも経験だと思う。

>>470
初心者のおれは、3日で全快することもあれば5日くらい筋肉に張りが戻らないことがあるよ
分割で一日おきにトレしてるけど、余りにも疲労してると他の部位に集中できなくなるし。
限界ギリギリまで追い込むよりも早い回復で2回トレした方がいいんじゃないかね。

初心者＝軟弱って決め付けでレスされるけど、まじめにやる人はオーバーワークになっちゃうと思うよ

ありがとうございます

マッスル＆フィットネスでは初心者は週に3〜4回ほど一時間以内で終わるトレをし
多種目やるのがいいと書いてある。
あと初心者に低レップスのトレは向いてないとも。
初心者だから毎日やれなんて時代遅れの考えだよ。

マッスル＆フィットネスに書いてあった初心者向けトレのメニューの一例。

インクラインベンチプレス 10×2
マシーンベンチプレス 10×2
腕立て伏せ 限界まで×2
スミスマシンアップライトロー 10×2
ダンベルショルダープレス10×2
クローズドグリップベンチプレス10×2
トライセプスプッシュダウン×2
クランチ限界まで×2

>>477
初心者＝軟弱、真面目にやるとオーバーワーク

人間の生理現象上、遅筋は完全に追い込めないように出来てるから
遅筋の割合が多い人ってトレで効率的に筋肉全体を追い込めないんだよね
逆に言うとすぐ疲れる＝けど実は追い込めてないだけ＝ちょっと休んだらすぐ回復する、って感じ

まあ10代の頃に運動神経が悪かった人は速筋の割合が少ないと思っていい

とゆーわけで、遅筋の割合が多い人はオーバーワークにはなれないんだ

だから真面目にやるかどうかはあまり関係ないよ
筋線維の質の問題

>>481
だから初心者は多種目やるべきだね。
いろんな角度から筋肉を刺激して神経系を発達させなきゃいけない。

>>481
そういう人に8回限界を勧めるのってどうなの？
遅筋の割合が多いなら12-15レップの方がいいと聞いたけど

>>473
秘密だったけど　、皆に筋肥大の極意を教えてあげる。
プロテインは継続して飲めば効果が薄れるから
1Kg消費すれば摂取しない期間をもうけるのが正しい飲み方で
筋肥大はプロテインより炭水化物の方が重要。

>>482
その通り

>>483
8RMも12〜15RMも目的が違うのでなんとも言えないけど
フォームが正しければ特に問題ないよ

>>485
目的って？両方とも筋肥大の話じゃ

遅筋比率が多かろうと少なかろうと
遅筋は肥大せず、肥大するのは速筋である以上10RMで良いよ。

とはいえレップスピードでも変わるからRMが全てじゃない。

初心者は多種目いらない。
BIG3＋チンorロウ、肩、二頭種目でOK。

>>456
ゴールデンタイムなんてのは
所詮サプリ屋の売り文句だから気にすんな

>>487
てことは遅筋追い込めなくてもいいってことじゃね？

>>490
そうよ。

>>491
てことはオーバーワークなり得るんじゃね？

>>492
なんでそうなる？

>>493
>>481の理屈が通らないから

>>489
レスサンクス
トレ〜1時間〜1時間半後の安静時に成長ホルモンが
大量に放出されるタイミングに
鳥胸と白米の消化吸収は間に合うよね？
だいたい食って30分後から消化吸収始まる言うし。

把握
>>481と俺のカキコ、正確と思う方採用されたし。
また、他人のいう事は鵜呑みせず、気になる点聞くべし。
(俺のカキコに対しても、そう。）

>>495
>>489

>>486
筋力や敏捷性向上なら8RM以上の負荷も効果的
筋肥大なら12〜15RMで正しいよ


>>490
遅筋は追い込むのは不可能
>>481でも書いてるよね？理解してくれ

(´･ω･`)　・・・スクワットで膝が壊れた・・・・
(∩　∩)

100ｍ11秒78で5キロを21分で走りきれる俺から言わせてもらえば
お前らのトレ方法が間違えてるとしかいいようがない

それ大したことないぞ

>>498
ここでは筋肥大狙うなら8-10RMが適切で、12-15RMは
ダイエット板いけとか言われるけど間違ってるん？

>>481は遅筋を追い込めないからオーバーワークにならないってことでしょ？
割合が少ないとはいえ、速筋を追い込んだらオーバーワークではないの？

>>500
君のスペックによりけりだが5ｷﾛ21分って別に早くなくねーだろ
よく惜しげもなく自慢出来たね

>>498
どんな経験積んで、どんな文献読んで書いてるのか判らないけど
毎日BIG3ハイボリュームでやってたら遅筋比率高い人でも
体調くずしたり記録停滞したり関節や腱イワす。

>>502
筋肥大のベストが8-10RMって少し古いデータじゃないかな
そのレベルの負荷は筋力向上に優位性がある
ネットのソースは少し古いから本や講義をオススメする

例えば遅筋が70%もあるような長距離選手の筋肉の場合、30％程度の速筋を追い込めない
主導筋が遅筋の場合、>>482のような方法で神経系を発達させないと速筋に刺激すらいかない
ガリの中にいくら筋トレして食べてもデカくなれない人がいるのはそーゆー事

>>504
いやてゆーか部位によっては誰でも速筋が70%超えてんだから
BIG3みたいな大筋群トレやってたらどっかの箇所がオーバーワークするだろｗ

全身の遅筋が70%超えてるような超人居ないし

遅筋多い奴はオーバーワークになれないって、おまえが言ったんじゃん

水に溶かさなくても飲めるクレアチンでオススメを教えてくださいっ

筋トレした直後は筋肉がパンパンになってるのに
翌日筋肉痛にならないのは何故？ちゃんと１０回ぎりぎりの重さでやってます

>>506
ほな遅筋線維多い人でもオーバーワークなるでしょ。

>>507
ちょっと日本語が不自由過ぎないかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>511
ちょっとキョドりすぎじゃないか？

>>509
慣れた種目は筋肉痛感じにくくなる。
毎セット「あと一発が挙がらん!!」てトレしてたら強度は足りてる。

逆に不慣れな種目は筋肥大のトリガーにならんような強度でも
筋肉痛になったりする。

短距離速いのって速筋が多いということだよね？
おれ全然太らないガリなんだけど
関係ないのかな？

>>512
どっかで日本語不自由な奴見たなーって思ったら
クレアチンスレの日本語通じない馬鹿とIDが一緒じゃねーかｗ

すまんオレが悪かったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>513じゃあこのままのトレーニングでも筋肥大はしますか？

>>515
ああ、クレアチンスレで散々既出なことをキリッと発言されて、
いや、そのことじゃないんですけど、って突っ込んだら発狂して消えた奴じゃん。
こっちでも二の舞晒すのか

マッスル＆フィットネスによると初心者は多種目やるべきで
高重量低レップスを避けるべきとあるぞ。
初心者はビッグ3とチンだけやればいいとか、なにを根拠にして言ってるの？

>>514
ガリなのは食事量少ないから。
短距離早いのは、神経の動員がどーの、てのを考えないなら
筋肥大の素質に恵まれてるて事だろな。

>>516
心理的に三味線引いてない、アドレナリン出しまくりで
「もう挙がらん！」てトレなら大丈夫。

>>519
食事は結構取っているつもりなんですがねぇ
神経って線が強いのかな？速いといっても運動してなかった割には早い程度ですので
とてもじゃないが肥大化しやすそうには感じないんですよ

腹の肉がキライだー！

>>519ありがとうございました！！おかげでスッキリしました。

>>520
> 食事は結構取っているつもりなんですがねぇ
体重判らんが、4000kcal/日ぐらい摂って言ってる？

>>523
4000は取っていないかも

>>523
そんなにとる必要はないとマッスル＆フィットネスにはある。
初心者の場合、体重1キロにつき39．5カロリー〜44カロリーをとれとある。
体重65キロの場合、休養日には2600カロリー、ワークアウト日には2900カロリーくらいとればいい。

体重56kgから9か月自重トレやって75kg(この時点で腹が出てる)まで増量して
そこからダンベルでウエイトトレを始めて5か月で88kgまで増量
そこでやっと減量始めて5か月で80kgに今なってるんだけど腹の脂肪落とすと
ウエイト始める前の体重に戻っちゃうんだけど体重が一番ある時に比べて
重量がそれぞれの種目から2,5kg落ちてるくらいだから問題ないよね？

俺87kgだから3828kcal…

無理やな、体重維持出来るギリギリぐらいだわ。

>>525
お前はどんだけマッスル＆フィットネス信者なんだよ
発言の80％がマッスル＆フィットネスでは云々だぞ

↑ウエイトトレはダンベル

>>526
5ヶ月で8キロしか減量できてないって、あなた。
本気でダイエットするつもりなの？
月5キロは落とせるでしょ。

>>527
初心者の場合はだよ。それに個人差もあるし。

ガリの大喰いと言われる言葉があるけど
大概の自称大喰いのガリは一度にドカ食いしてるだけで
一日二食とかしか食わないから別に大喰いでもなんでもない。

>>528
2chよりは信用できる。
2chに限らず、日本語ページではウェイトトレに関する最新情報をあまり知ることが出来ないから
マッスル＆フィットネスなどの雑誌は役に立つ

>>533
そうじゃなくてさ
発言に実体験が伴ってないって話
例えば
>>530とかさ
一概に相手を貶してるけど
ダイエットではなく減量を本当にお前自身は月５�`ペースでやったことあるのか？ってこと

>>533
じゃ、帰れ！マッスル＆フィットネス読んどけ。

>>526
トレーニングはじめて一年チョイ程度で筋量が何十kgも増える訳ないでしょうよ。
減量しても元より5kgぐらいは体重増えてるはずだよ。
それが本当の意味で筋肉が増えたって事だとよ。

>>503
速いって言ってるようにしか見えない

遠投100ｍ50ｍ6秒5程度の未熟者ですけど
まだまだ伸びる余地があると感じたので5秒台目指してます
ブルガリアンスクワット50k余裕で重量が無いんでバーベルでоk？
スクワットは当然両足でなく片足オンリーでok？
疲労骨折で腿から下が弱いと感じてるんで
脹脛は腿尻と同等の重要度と捉えてシーテッドカーフレイズで強化し脛は自重強化でok？
器具使用のバックエクステンションは片足の方が強度は強く
両足なら腰から背中全体に効くんですが強度は劣るんで困りんこです
腕は後頭部に組むか真上に垂直に伸ばす二択どっちが良いんでしょうか
肩のインナーは3k程度で50前後週2、3でоk？
長文申し訳ありませんでした。

カロリー減らしたんだけど3ヶ月ほとんど変わらなくて
9月から基礎代謝分のカロリーくらいにしたら一気に減り始めた

>>538
まず日本語を勉強しろ

クソガリですが筋肉痛が長引くのはマッサージすれば軽減されますか？

風呂入れ

>>541
ない

自転車のチューブで筋トレは ダンベルと同じ位、結構鍛えられますか？
自転車チューブ効果ないですか
自転車チューブ筋トレ方法教えて下さい

>>534
一ヶ月半で9キロ痩せました。
筋量はそれほど落ちてません

減量する時ってタンパク多めで１日1500Kcalくらいにして
普段通り筋トレでいいの？有酸素運動もやる？
筋肉増えたのは実感できるけど脂肪ついてて見た目酷いからさっさと落としたい

左右の体の筋肉の付き方が全然違うと言われた。そのせいで腰痛とか肩こりとか
起きているって言われた。みんなどうしてる？

>>545
「痩せました」かｗ
解答者気取るにはまだ早いんでないかね

ID:iE2iwswxは鉄板で雑魚カメムシ

>>548
おれは関係ないだろ。
文句はマッスル＆フィットネスのライターに行ってくれ

>>550
お前がココで吹いてるんだよ
いい加減基地外なのを自覚しろカメムシ！

>>548
体重＝身長-90、今は絞ってなくて体脂肪率15%、
腹筋縦割してるけど、横線隠れ始める感じ。

ベンチ120〜140kg
スクワット160kg

俺の予測。外れてても全然構わないので当たってるか教えて。

>>550
違うよ
最後までわからんのかね
マッスル＆フィットネスの記事について文句言ってるわけじゃない
雑誌の受け売りだけじゃなくて
そこに実体験も加味したレスをしろという事
そもそもお前では
マッスルの記事について突っ込まれたら理由付けて反論出来ないだろ？
だからまだ早いって

このスレに張り付いて毎日カメムシカメムシ言ってるやつってなんか気持ち悪いね。
これがボールドって人？

>>554
我慢できず雑魚が登場

ニートたち相変わらずバカか？
少しはGDPに協力しろよ

最強トレーニング方は10時間以上の血へドを吐くほど鍛えまくり！ゲロ吐く手前まで食いまくれ！
鍛えて食って風呂入って寝ろ。オーバーワークとか軟弱なこといってんじゃねぇ！！

>>557
そうだね。by.シュワ
それは違う。by.メンツァー
トレニング「法」だね。by.金田一

市営で僧帽対応マシンがないことにきずいたのでダンベルシュラッグを始めることにしますた。2ヵ月ですが何キロぐらいからスタートしたら良いでしょうか。動作範囲が少ないので何キロでも行けそうですが？

自転車チューブの筋トレは 効果ないですか かなり筋トレになりますか

>>559
どんな種目でもそうだが、新しい種目をやるときは、十二分に余裕のある重量から始めるべき。
アホみたいに軽い重量でゆっくりやり、フォーム、軌道を確かめる。
なんなら、低重量・高回数でやって、筋肉痛がどこにでるか確かめるという方法もある。
あわてることはない。

そもそもあんたの身長も体重もなにもわからず、何キロなんていえるわけもない。

乳首の下らへんってどうやって鍛えているんですか？
ディップスをずっとやっているんですが、胸の横から斜め下らへんはいい感じになったんですが、
乳首の下が柔らかいままです・・・

猫を卒業したくてジムでいろいろやってるんだけどいまいち
でも↓

175 無記無記名 :2007/05/01(火) 02:28:58 ID:fDe/kpew

バーベルのバーだけを頭上に上げたままスクワット
最初はハーフくらいしか出来ないけど、
姿勢が良くなるにつれて深くしゃがめるようになってくるよ


↑これなにげにきくんだけどどこの筋肉刺激されてます？

>>561
アドバイスありがと
土曜から軽い重量からスタートしてみるよ

腹筋は回復が早いからあまり間を空けずに腹筋しても大丈夫と聞きました
24時間経ってもある程度筋肉痛があるのですが休んだ方がいいのでしょうか？

>>563
スナッチで降ろさず挙げたままスクワット動作反復か。
バランスとるためのインナーはフル稼働してそう。
てか、体重の半分の重量でも危ないわｗｗｗｗ

>>566
俺通っているジムでスナッチの体勢でくるくる回るやつがいる
気が散ってトレできねー

>>563
人間になってから来て

ダンベルを揃えるのに６０キロを揃えようと思いますが
例えば最初に１０キロでトレーニングして慣れて来たら何キロ付加をかけたら良いですか教えて下さい

そろえてから来て
そもそもジム行って

初動負荷トレーニングとは、
ようするに低負荷高回数トレ
のことなのでしょうか？
あるいはそれと似たような感じなのでしょうか？

>>566
下の脊柱に効いてそうなかんじ」

俺も「釣り質問」いろいろ考えるんだが、あまり面白いのは浮かばない。
いつか面白いのが書けたら、ここで回答者たちに披露して、
クスって笑いたいと思う。

出来れば罪のない、誰かが傷ついたり嫌な気分にならないネタが良いね。
俺の質問に何人かがレスするにつれ、自然にネタバレしていくんだけど
釣られた回答者も「かぁ〜っ、ヤラれちゃったなぁｗｗｗ」
みたいな感じで笑えるような。

ところで、釣り質問書いてる人は、ちょっと雑になったね。
でもまぁ、それが逆に閲覧者の知識の底上げにはなってる気がするんで
いいのかな。

>>571
違います

お前は何時までたっても雑魚みたいだけどな

>>572
単にそこに効かせたいなら
普通にフルスクワットでいいんじゃないか？
あと、姿勢は筋トレで治らんよ。

今筋トレ開始から２ヶ月が経ち三週間減量することにした。
体重は52.8→59
水分と脂肪と僅かな筋肉はついたと思う

ちなみに今日の食事

午後ティー三本
朝
牛乳 1杯
栗おにぎり1つ
コロッケ1

昼
100円カロリーメイト

夕
牛乳 3杯
ご飯 2杯
コロッケ 2
味噌汁 1

運動
徒歩通勤(駅まで) 2.5H
ジョグ 20min

カタボコースだろうか
タンパク質は60gくらい
calは2500以下なのは間違いない

>>576
まあそうですけどねｗ検索してたらおもろいのた見つけたので。

筋トレじゃ直らないってほんとうすか？

馬鹿は直らんな

>>578
俺デッドリフト180kg、ベンチプレス130kgだけど、
油断すると猫背よ。

でも常にダレた姿勢とらないように心がけてると
正しい姿勢を保つ事に慣れてくる。

最初は意識しないで保てるのが1時間のうち5分でも
そのうち1時間のうち30分とか40分出来るようになる。

滅多に酒飲まないが、酔うと猫背に戻る。

>>580
うえｗそれだけやっても猫背とはw
やはり意識の問題なんすかね？

デットなんか猫背に効きそうな種目なのに

減量中なのですが、カロリーが足りていればいくら腹が減ってもカタボリックはそこまでおこらないですか？
多少カタボるのは覚悟していますが。。

トレ100日目、現在中二日三日で全身を２時間以内でやってるのですが
一回に全身は限界ありますかね。
ジム遠いから頻繁に行けなくて辛い。
目的はガチムチに肥大させたいだけです。

俺は仕事は何時間でも背筋立てて胸張るよ

高校大学はユル学生でだらーっとしながら、煙草吸ってるような感じ
ただ仕事始めてから仕事への意識が変わってからは背筋立ててる。
健康への意識じゃなくて、慣れとかじゃなくて美意識が、かっこいいと思った瞬間に変わったよ

>>584
俺の場合、意識したらへんな所に力が入ってそり気味になりますw
こつあります？なんか操り人形のように引っ張られるイメージをするとか

ハレオのハイパードライブ飲んでる人いたら効果のほどおしえてください。

んー特にないんだよね。確かに疲れるんだけど、頭は別に働くしさ
仕事の先輩がね。身長182の木村拓也似の超イケメンで、その人の紳士さや女性をエスコートする姿は絵になるかっこよさだったんよ
先輩の美意識に憧れただけなのかもしれない
ナンパ師っていう一面もあるｗｗｗかっこいい大人だと思うが
紳士って堅臭いものだと思ったけど、理想の男の在り方の一つだとも思うようになった
背筋を伸ばす 最高に伸ばすと胸張るような感じだよね
そういう師に出会うと変われるんよ

>>587
ぜんぜん、ウェイトと関係ないタメにならない書き込みありがとう。

慣れたダンベルの重さを上げるのに 何キロを足したら良いですかプレート買うのにどんな感じで揃えたら便利ですか

>>540
無能不細工はDie^^

２ヶ月半で5kgｇ（除脂肪体重で2.8kg）程度増量したんだけど、
レップ数が思ったより上がらないな。
チェストプレス105ｋg：6Reps→７Reps
ラットプル（ナロー）131kg：7Reps→8Reps
後5kg増量予定だけど、カットの消えつつある腹を見ながら、不安を抱える毎日だ。

初心者なんですが、サイドベントのコツがわかりません。ネットでフォームを調べて手を頭の後ろに置いたりはしているのですが…
また、適正負荷がわからず現在25キロのダンベルでやっているのですが、次に軽いものだと6キロのダンベルしかありません。皆さんなら初心者にどちらのダンベルを薦めますか？

ああ・・・
それにしても欲しい・・・っ！！

筋肉が・・・っ！
破裂するほどのっ・・筋肉が・・・・っ！！！

・・・いや、確かにそうだが・・・

私の場合、もっと欲しいものがある・・・っ！


優れた骨格だ・・・・・・・・っっ！！！！

ここの住人ならお気付きだろう・・・・
そう、漏斗だよ・・・っ！

一念発起、筋トレをはじめ７年・・・・・
目当ての大胸筋は肥大した・・・っ　確かに・・っ！

しかし・・・・


だせぇ

横から見るとだせぇ

>>587
つまんねｗ

>>581
さっき久しぶりにMAX計測したが、
ベンチ130kgは挙がらんかった。125kgに訂正だ。

でもまぁ、姿勢は心がけ一つです。

雑魚過ぎるな

腰痛でもできるいい腹筋を教えて頂きたいんですが脳筋共

>>597
クランチをトップで固定
リバースクランチをトップで固定

後は自重のスクワットとランジをやりこめ

最近プロテインを飲むとき半分くらい飲んだところでガチで吐きそうになる。
においだけでもきつくなってきた。どうすれば治るかしら？

少量の果物と一緒に食べてみては？

まずいプロテイン、外国製の怪しいプロテインを飲んでいませんか？
ザバスなんかどうでしょう？

あと、たんぱく質を過剰に摂取すると、プロテイン飲むときに拒否反応がして吐き気がする（ような気がする）
昔の私がそうでしたね、、、原因は多分、たんぱく質の過剰摂取だと思うのだけど・・・（自信なし）

５０ｍ〜１００ｍダッシュって
筋肥大効果ありますか？

平均的な素質？の持ち主が、
片寄ることなくまんべんに鍛えた時、
ベンチ・プレス１００キロ１０回であれば、
ワンハンド・ダンベル・カールはおおよそどの程度が普通というか適正？でしょうか？

ザバスなんて不味いプロテインの筆頭だっただろ
国産は特に味が酷い

いまさらだけど>>577って釣りだよな？
こういうタイプのギャグなんだよね？

>>603
そいつに聞いてみろ

ベンチに力を入れている人が多いので、
いまひとつわかりません。

私の場合おおよそ、
ベンチ１００キロ＊１０回
カール２３キロ＊１０回です。

たぶんカールが弱いと思うですがどんなものでしょう？

>>602
ありません
ダッシュは専門的筋力のトレーニングです
基礎筋力拡充には効果的ではありません

>>604
そもそもプロテイン自体、おいしいものではないです
ザバスはまだ比較的マシと言うだけ
ザバスのホエイも、昔に比べればだいぶマシになりましたよ
昔のはあまりにもまずくて、蜂蜜入れなきゃ飲めなかった・・・（懐）

>>608
ならダッシュで脚は太くなりますか？

>>608
ダッシュ否定とかバカかよｗ足の全部を全力で使ってるんだぜ。
色んなダッシュ組あわせれば、たくましい足になるよ。

筋トレしまくってたら冬スーツが着れなくなったぞ

「DNS　ホエイプロテインG＋」ってやつ。最初は問題なく飲めてたんだがなぁ。
気付かないうちに体が飽きてるのか？
なるほど〜、蜂蜜とか果物を取り入れるといいのか。

黙って鼻摘まんで飲んでろよ

最近の味付けプロテインはホントウマいね
我々にとっては貴重な甘味になるほどだ！

ザバスも１回だけ１ＫＧためしたけどありゃアカンわ
溶けにくくてダマになるし、まずい。

俺のオススメは、金事務のダブルチョコ！
シリアルにぶっかければチョコフレークになるほどウマいし、
めちゃめちゃ溶けやすい！

>>614
何コイツ？

>>615

業者だからスルー。

>>581

デッドやって猫背なのはフォームが悪いから。

ダンベルの重さを増やすのには １・２５キロが普通ですか？

どなたか、>>392
お願いできませんか？

デブマッチョ目指して2ヵ月。上半身、足は太くなってきたけどウエストが細くなってきた。多少腹が出てたいんだけど食うしかないんでしょうか？

>>392 >>619
なんのためにダンベルベンチプレスを加えたのか？
ダンベルにすることの利点のひとつは、可動域が大きくなること。
バーベルベンチよりも、よりストレッチしておこなえるのがダンベルだから、
それができないのなら、バーベルでやった方がよっぽどいいと思う。
肘に負担とあるが、故障とか、肘の柔軟性に問題があるとかなら、やめたほうがいい。
そうでないなら、慣れの問題か、フォームが悪いか、無理な重量でやっているか。
そもそも、バーベルよりも安定がわるく、可動域も広がるので、バーベルとくらべて「きつく」なるのは当たり前なんだが。

>>618
扱う重量による。
10kg＋1.25　と、50kg＋1.25　では・・・・わかるでしょ。

オナニーしたあと暫くしたらパンツに先っちょからの液がついてるんですが
これってホエイになりますか？

>>622
なんでお前の股関は、乳製品を製造してるんだよw

現在170 67 19％のややピザです。
来年の夏に合わせて体を鍛えていきたいと思ってるのですが質問です。

先に脂肪もつく覚悟で増量してから減量するのと、
ある程度体脂肪率も減らしてから筋肉をつけるのはどちらのほうがいいのでしょうか？
また増量と減量の切り替えるタイミングはどうしたらいいでしょうか？

いすにすわってると腰がグリグリッと痛むときがある。なんで

>>624
来年の夏に合わせて体を鍛えていきたいなら減量や増量の必要がない。
来年の春まで普通にトレーニングしていき来年4月くらいから減量も始めれば良い

ウエイトやってると痔にならない？
俺脱肛気味になってきてるんだけど

>>627
俺も！俺は切れ痔

わても切れ痔

俺なんて手術したｗ

ワントラスト社のラバーダンベル(外周ラバーっぽい)が30kg税込送料込で一個6990円なんですが
相場から見てかなりお安いんですがボロ詐欺ですか？

ボクだって切れ痔にきまってます。
あのね、まっかっかになちゃーうよ。
でもヨイショヨイショってラットプルマシンとチェストプレスとあともひとつ
なんかへんなやつやっててここにいるすっごい詳しいひとに教えてもらってる。
ありがとうございます。
いつもお世話になっております。
でも時々かっゆーくなちゃうときあるよ。なんか変な塗り薬ぬってだいじょぶなるときと
ぜんぜんなにもしないでシャワーでキレイキレイにするときある。
それわたしはやく治したい。きいてもらいましてさっぱりしました。
どうもすいませんでした。

歯並び悪いんで歯を食いしばると歯が痛くなるんです
マウスピースとかみんな使ってます？

あとプロテイン以外にBCAA摂るのと摂らないのとでは
劇的に筋肉の付き方に変化ありますか？

筋肉を修復中の消費カロリーはどれくらいですか？いくら調べてもみつからない

>>634
基礎代謝の中に含まれます

>>635
なるほど。サンクス

インスリンとかいう知的障害者がmixiでなんかやってんぞww

糖尿病患者？

>>６３３
俺は使ってないけど使ってるヤツ多いよ
マウスピース
歯なんて顎の力ですぐ割れるから使ったほうがいいよ

BCAA摂ったからって劇的に変わることはないよ
ていうかそんなものステとかプロホ以外ないよ

>>639
ありがとう御座います

歯を食いしばってやるトレってどうなのかな？
腹式の呼吸法だと歯をくいしばると、かえってやりにくいんだけど

格闘技やってるやつとかリフターとかマウスピース使ってるよ
ビルダーも高重量で追い込むタイプだと使ってる人いるし
やっぱり歯を食いしばると重量あがるんじゃない？

リストカールと逆の方向にダンベル上げ下げするのって効果ありますか？

>>643
リバースリストカール

>>644
ちゃんと名前があったのですね。ありがとうございました！

>>392
胸の筋肉にポイントを置くならパーシャルで肘が直角になるまででやればいい
胸につけるフルレンジなら肩腕が参加しちまう
ダンベルフルレンジ→バーベルバーシャル
か
バーベルフルレンジ→ダンベルバーシャル
で
や
れ
や
カ
ス

ボディビルディングコムでカゼインプロテインを買おうと思ってるんですが
大量に買うと関税かかる可能性あるの？
あんなに送料高いのに？
関税かかる可能性あるなら代わりにiherbでソイプロテイン買うつもりです

>>647は誤爆です

今日は脚のトレをしました

フルボトムスクワット7〜9rep3set
レッグプレス10rep3set
レッグエクステンション10rep3set
ルーマニアンデッド10rep3set
レッグカール10rep3set
膝曲げてカーフレイズ10rep3set

の順でやったのですがレッグエクステンションのあたりで
頭がぼ〜っとして身体がだるくなり気力もなくなり
ルーマニアンデッド以降をぜんぜん重量挙げられなかったのですが
どうすればいいですか？
トレ直前に栄養をとるべきですか？
順番変えたほうがいいですか？
フルボトムスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグプレス→レッグエクステンション→カーフレイズのほうがいいですかね？

>>649
トレ前とトレ中にブドウ糖を取りなさい。麹の甘酒でも良いぞ。

>>649
脚は週一か？
レベルがわからんけど
前半の各種目ちゃんと追い込めてるのなら種目多すぎでね
ルーマニアンは背中の日に取り入れてもいいし

>>649
ダイナマイトボブとかいう人のマネですね。

俺は脚の日はスクワットと30ｍダッシュ（足に1キロの重り左右つけて）5本
100ｍダッシュ3本、坂道ダッシュ5本、階段（10段くらい）ダッシュ5本やるけどな

>>649
個人的にはレッグエクステンション以降の単関節種目は2セットでいいと思う

http://justsickshit.com/wp-content/uploads/2008/05/steroid-muscleman.jpg

昔ウエイト部で、手首とヒジの間の筋肉を鍛えるのに、頑丈な包帯を使っていたのですが、なんという名前か分かる方いらっしゃいますか？
みんなはコンドームと呼んでいたのですが、検索してもヒットしません。
よろしくお願いします。

>>656
ｽﾄｯｷﾝｸﾞを顔にかぶってギューってひっぱって変な顔になるやつあるだろ？
おまえあれで顔の筋肉鍛えれ。

ストッキングじゃ巻けないから、包帯で知ってたらよろしくお願いします。

ウソおっしゃい

178/63のガリなのですが
太マッチョになるためには運動が出来ない日もプロテインを飲み食べる量を増やしたほうがいいでしょうか？

>>655
自分で服を着たり尻を拭いたり出来ますか？
後、日常生活で困ること教えて下さい。

胸がハの字に垂れて困ってるんですが
どの胸のトレ種目をすれば改善できますか？

>>662
ハの字にたれてるって、要は脂肪じゃないの？
痩せろよ

痩せたら余計に垂れると思うぞ

レスありがとう
なんつーか乳首がハの字に垂れてるんです。
やっぱ有酸素がいいですかね？

写真うp
何が悪いのか全くイメージ出来ない

たれパンダってことでかわいいじゃねーか

乳首わかるわｗ

俺もナナメってたけどキュートな円形になったぞ
しっかりナナメ下をみつめるようにもなった。

ディップスとかじゃね？

うｐはちょっと
おぉ！仲間がいましたか
ディップス
いいことを聞きました！
しばらくはたれぱんだだと思ってこらえますｗ
ありがとうございました！

>>669
上半身は起こさないで前傾姿勢キープ意識してね

今度知り合いに自分のトレビデオを撮って見せたいのでつが、インクラインダンベルベンチプレス４５度は３２．５ｋｇで必死で３レップス・ダンベルショルダープレスは１レップがやっとでつ。
これでは格好がつかないので何とかして両種目ともある程度余裕で６レップスはしたいのでつが何か言い方法はないでつかね?
エルボースリーブはどうなんでつか？体感重量はかなり軽くなりまつか?
ステ使えとかクレアチン使えとかはなしでお願いちまーつｗ

バルクアップ用のプロテイン飲んでるんですが、他のプロテインに比べてたんぱく質が極端に少ない・・
３杯で8グラムくらい。
やっぱりもっとたんぱく質足したほうがいいんですかね？
それともこのプロテインの配合がバルクアップにベストな比率なんでしょうか？

>>671

プレートをハリボテにして必死にトレーニングしてるフリでもしてろカス

>>672
使い分けたらいいんじゃない？トレある日はタンパク質が豊富なプロテイン
ない日とかは今持ってるもので

>>637

＞＞mixi公認の、ｽｰﾊﾟｰ・ﾊﾞﾂ２シングルです
（↑mixi公認は嘘）
中学２年生と、小学６年生の娘がいます。
（↑結構適当な奴らです(笑)）
スポーツ歴＝小学校→サッカー，中学→陸上とバスケット，高校→アメフト，現在→フルマラソンに出る為に頑張ってます。
神＝長渕剛，和田アキ子
好きな音楽＝ヒゲダンス，
好きな色＝黒，赤

好きな漫画＝ワンピース，キン肉マン，キティ
似てるらしい有名人＝中田英寿，ルパン三世，織田信長
愛車＝ボッコな日産キューブ，ママチャリ
趣味＝節約，有酸素運動，，バランスボール
自身の性格＝馬鹿で、面倒くさがり屋で、適当な人間です
好きな食べ物＝ソイジョイ，柿の種，コアラのマーチ，ブラックサンダー，
嫌いな食べ物＝肉

『スペック』
身長＝170
体重＝54
体脂肪＝5%
基礎代謝＝1400
内臓脂肪＝1
体内年齢＝16歳
骨格筋率＝45
最近、体力がつきました
仕事＝山岳ゴルフ場
（毎日芝の上を歩き走ってます）
草刈機大好きです
馬鹿で面白いマイミクと、彼女募集中


こいつマッチョ気取りだわｗｗｗｗ
もはや病人だしなｗｗｗｗ
彼女募集中ってｗｗｗｗ

クレアチン飲んでたら体脂肪率よりも太って見えますかね？
ちゃんとしたところで体脂肪率測ってもらったら10%ってでたんだけど、どうも10%の体には見えない…

>>674
なるほど〜
アドバイスありがとうございます。

>>675
神＝和田アキ子・・・ありえない

こいつ在日だろ？

科学的、医学的に正確に体脂肪を測る方法てこの世の中にあるの？
ほとんどが統計的手法じゃないの

いくつもあるけど

腕立て伏せをすると脇が筋肉痛になります(胸の外側と脇の内側らへんだけ)これはやり方がおかしい？胸の中心や胸の下側が全く筋肉痛になりません そんなもんですか？

全身スキャンとか言わないでね

>>682
ha?

被験者には死んでいただきますけど
体脂肪計る方法ならあるよ？

チンニングが広背筋に効いてる気がしないんだけど、効かせ方のコツとかある？

和田アキコ＝金福子

コソっとプロテイン飲もうと思うんだが水道水に溶かすのはダメかね？

ペットボトルの水は一度口開けると冷蔵庫にいれないとダメっぽいし('A`)

>>651
>ルーマニアンは背中の日に取り入れてもいいし
俺は背中の日のしてるよ。

追い込みだけど、3セットで追い込みができるときとできないときがあるよね。その場合は、しょうがないからスローにして5セット〜7セットにしてる。

いくつあるんだったら一つぐらい例を出せよ。全身スキャン以外ねーんだろ

CLAってほんとに効果あんの？
こんな油飲んで体死亡率下がるってwwwww

ダンベルベンチ一昨日からやり始めたんだけどさ
フィニッシュの位置って腕回外してガチンてやった方が良いの？
ウイダのトレバイブル見たらただ挙上するだけだったんだけど

592お願いします。

>位打てよカス

>>691
手幅で強く効く位置が違うのはベンチと同じ
トップであわせりゃ部位を強く意識できるしな
用はお前のやりたいようにやりゃいいよ

お前らの一週間でどんなメニュー組んでるの？簡単に教えてちょ

MRIで脂肪の断面積図って積み上げていく。
…て全身スキャンだわなｗ

質問です

昔から胸下の骨が異常に出てると言われます
これは漏斗胸でしょうか？
ちなみにスペック
身長171
体重58.5
脂肪率10.5
胸囲87(脇下)

画像はこちらです。http://img-up.com/s/271129/

>>697
ボケ！PCで見れるように設定しろ

筋トレすればするほど肩こりになる・・・

これ肩が弱いせい？
どんなトレを中心にやれば強くなりますか？

>>699
シュラッグやアップライトロー 僧帽鍛える事をオススメするよ

ろーとろーとろーと ろおおとせーいやーく。

>>699
僧帽筋及び首まわりのストレッチ。
一月足らずで肩こりは完全に消える。
寝違えることもなくなる。

だいたい性別年齢入力させるところがもうだめ

片足スクワット左右10回以上できるようになったのですが、膝を曲げたとき、膝が爪先よりも前に出ています。
普通のスクワットのように膝が爪先より前に出ないフォームの方が正しいのでしょうか？

片足スクワットは膝と爪先の位置気にするようなエクササイズちゃう。

普通のバーベルスクワットでもフルでやったら
体重か体重より少し重い重量ぐらい担げば膝が爪先より出るよ。

別に出ててもいいけど、出てると膝を壊すって聞いたよ

片足スクワットを膝に負担がかからないフォームではできん…

>>697
下の胸骨が凹んでるように見える。軽いロート胸だな。
根本的には治らないらしい。外科手術しかない
しょうがないよ。コンプレックスの一つや二つ、誰にでもあるさ

>>704
１５〜２０ｋｇぐらいのダンベル両手で持って前方に、浮いてる足も前方
腕の伸し具合でバランス取れるよ

俺毎回軟便なんだがヨーグルトくって治ったとか言う人いる？あきらめて強力わかもと飲むか迷ってるんだ タンパク質のとりすぎっつーのは食事見直してみると考えられないんだよな

身体を逆三角形にしたいんですけど
どのようなトレーニングが効果的でしようか？
ダンベルだけでできるようなトレがいいのですが

ダンベル買おうと思いますが、ラバーにしときゃよかったと思ったことありますか？
安いラバーなしにしようと思ってるんだけど

各部位週一のトレでも効果はあるのでしょうか？

>>710
毎日飲むならヨーグルトよりビオフェルミン錠の方が安上がりです

>>712
床のキズと勢い余ってガチャガチャするのでうるさいのとキズで塗装が剥げる位です
>>713
筋トレ初心者なら十分効果はありますよ
後輩筋は周一がいいみたいだし、むしろそのくらいの方が筋痛めなくて
いいと思います


以上、筋トレ初心者でした

>>715
なるほどー
では中級や上級になってきたら一部位週2週2と増やしていけばいいのでしょうか？

>>711
初心者ですが
後背筋と大胸筋を鍛えればよいと思いますので
ダンベルベンチとうつ伏せになるやつでいいです。
ていうか何でもいいです。

>>716
初心者なので中級以上はわかりませんｗｗ

わかりましたｗ

>>681
胸の外側＝胸
なんだから、普通に胸に効いてるって事でいいんじゃないの？

>>716
ねーよ

たまに短パンマンとか出てスレにアクセスできないんですけど
どーゆーこと？

運動後３０分以内の食事は、普通の食事で良いのでしょうか？
それともプロテインじゃないと吸収されないのですか??

何を窮したいかによるだろ

>>716
むしろ逆。
初級者のうちは、使用重量も低く、種目も少ないので、１日で全身を鍛える
ことができるし、それを週３回とかでも行なえる。
そのうち使用重量も増え、種目も増やすようになると、１日ではできなくなるの
で、分割する。そうなると、１部位週１回とかになっていく。
ちなみに「後輩筋」でも「後背筋」でもない「広背筋」が週一ではなくて、
脊柱起立筋・固有背筋は、というかデッドリフトは初心者でも週一がお勧め。

>>725みたいなクソみたいな意見を参考にする必要はない。
初心者でも休養をきっちりとる必要はあります。

トレーニング後にオレンジジュース飲むと良いって聞いたのですが何故でしょうか？

>>726
文盲君、どこに休養が必要無いなんて書いてある？

でも休養が必要ともかいてないんです＞＜

>>728
どうでもいいから雑魚は引っ込んでて

>>726
お前がクソというのはわかった

>>729
週３回　残り４日だけど？？？

とりあえず争いはやめろよ。雑魚と貧弱ボーヤが争っても意味ないだろ

筋トレ初心者ですが教えてください
筋トレから4日経ってるにも関わらずある程度の筋肉痛が続いています
これは栄養不足？それとも負荷かけ過ぎ？

170/55kg程度体脂肪10％前後で1日2500〜3000kcal摂取
10kg背中に乗せて腕立て伏せ100回、10kg持って片足スクワット30×3セットずつ
1日6分で割れた腹筋を〜とニコニコに上がっている腹筋２セット、ストレッチ
を行っています

うそだな

>>714
まじか
貴重な情報サンクス

＞７３３は体重１１５ｋｇ　ベンチMAX１２０ｋｇの雑魚です。

>>734に追記、夜勤等で生活が不規則、1日3時間も寝られればいい方
これのせいもあるのかな？

>>735
正解だな

>>737
それでもお前以上なのは間違いない

とりあえず他人に雑魚いう奴は
どんぐらいの重量扱ってたら雑魚じゃないのか書いてくれよ。

書けないと思うが。

ワキの筋肉で背中側のほうは何筋ですか？

>>741
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html
何筋だ？発表してみろ
そして礼を言ってから死ね雑魚

>>742
うーん、見た感じ広背筋でいいのかな？
ありがとう

死ね！

>>742
いつもの１嫁　ググレカス！！かｗ
巡回ご苦労様

>>743
クソワロタｗ

とりあえず10キロ35分、100ｍ10秒後半、ベンチ100ｋｇ以上がこのスレのギリギリのラインだよな

貧乏でプロテインを切らしてしまいました。
筋トレは続けますが、普通の食事で筋肉つきますか？

武道版で回答がなかったのでこちらで質問させてください

自分腰痛もちなのですが、ウエイトで使用されるパワーベルト
などは、格闘技（ボクシング、キック）の練習時でも
効果を発揮してくれますか？
どなたかご教授ください。

タンパク質さえ必要量摂取できればつくよ

胸筋の内側上部を集中的に鍛える種目は何ですか？

逆立ち腕立てふせ

歴4年です。こんな質問で申し訳ないです。
飲酒をすると5時間後〜20時間後の間に50回くらい屁がでます。
トレーニングする前は、こんなことありませんでした。
サプリを飲み続ける生活が長くなって
皆様も同じ様な経験をされているのでしょうか？

飲酒をしない日は、10回/日、程度です。
ホエイは便がゆるくなるので、ソイを飲んでます。

>>723
もちろん普通の食事でかまわない。
プロテインが便利ってだけで。

>>748
プロでもないのに腰痛持が格闘技やる事ねーだろ

とことん雑魚だな

>>748
ベルトと腰痛関係ないよ。

疲労を早く回復させる方法を教えてください。

良く食べてよく寝ましょう

疲労の回復を促進するには、何をどのタイミングで摂取すればいいですか？
マッサージや、針や鍼灸は有効でしょうか？

ダンベルて送料が高いから大型スポーツ店4件まわってきたけど30キロのダンベルなんて置いてないんだね。

ホームセンターとかにおいてある１０kダンベルは
別売りの重り買えば３０k位に出来るよ

いい加減ニートボールドは自殺した方がいいと思う

首の後ろにだんごができるのは、このスレ的にはオケだよね

>>755
おいコラ！デブ元気出せよ

>>760
送料に値段付け替えてるだけだ。

>>761
WFの白いラバーにぽちってしまった。これでシュラッグするよ

http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/2/8/2856edf8.jpg

今月はダンベル買ったんで、来月はベンチを手に入れようと思います（お金ないので少しずつそろえます）。
ベンチてかなり幅がせまく見えるけど、体格にあわせる必要ないのですか？

>>767
はオナニー大会の優勝者です

少しスレチかもしれませんが、その場合は指摘していただけると助かります。

マラソンを走りたくて練習しているのですが、
筋量をもう少し増やしてカッコいい身体を作りたいという気持ちもあります。
このような場合はウェイトはどれくらいの頻度で行うべきでしょうか?
あまり高頻度だとマラソンの練習に差し支えますし、
かといってやらないと筋量が増えないので、困ってしまいました。

左右同じトレをしたのに右腕の方が疲労が溜まってる
こういう時バランスをとるために左腕をもうちょいやった方がいいの？
因みに右利きなんだけど

>>770
マラソンを走る（？）

>>770
長距離走の許容タイムを下回らない範囲でやらないと仕方ないでしょ。

>>773
ありがとうございます。
実際のところウェイトにさける時間がほとんどないのが
現実なんですよね…。

週一なら長距離の練習を減らさずにできますが、
これだと現状維持が精いっぱいでしょうか?
一応内容はベンチプレス、ディップス、チンニング、スクワット、デッドリフト、
カーフレイズ、リバースエクステンションを考えています。
週一しか取れないので大筋群中心です。

>>774
今のスペックが判らないけど
ベンチプレスで100kg挙がるような人なら
長距離のタイム向上させていくほど
筋量減るよ。

>>775
ほとんど初心者です。10repだとベンチプレスは40kgしか上がりませんし、
スクワットもせいぜい70kgです。
背中はそこそこ自信がありますが、ここの皆さんから見ると全然しょぼいと思います。
このレベルなら長距離で減るよりも、
トレーニングの刺激で多少増えないかなぁと思っているのですが、
どうなんでしょうか?

たいした実績ない元長距離陸上部だけど
筋トレすると確実にタイム落ちるよ
負荷強くすればするほどに

>>776

何でウエイト板にきた?場違いだカスが。

>>776
だから許容タイム次第だと…

将来サブスリーに挑戦したいです。
ただ、長距離挑戦のもともとの理由が、単に身体を鍛えたかっただけなので、
そこまでタイムにこだわっているわけでもないです。
ウェイトするとタイムが落ちるということは、
筋肥大かタイムをあきらめなければいけないということですね。
一回考えてみます。

やっぱりスレ違いの感は否めないので、
こちらへの書きこみはこの辺でやめておきます。
レスしてくださった皆様ありがとうございました。
失礼します。

>>700>>702
ありがとうございます！
シュラッグは多めにやってたんだけどアップライトローはそんなにやってなかった・・・
首も意識してストレッチしてみたら確かにコってるとこに効く感じ

>>781=>>699

40過ぎのオッサンだから油断してたんですが、
ココア味のプロテインがぶがぶ飲んでたら口の周りがニキビだらけになりますた。

若い人はどうなんですかねぇ
あ、それとたまにですが、あそこがビンビンになります。
（持久力はありませんが）

仮眠した後にトレはあまりよくないですか？
トレしたあとに仮眠したほうがいいですかね？

>>770
ウェイトとマラソンの両立は非常に難しいです
あと、余談ですけど私は週二回、一回30〜40分程度しかトレーニングしてません

>>783
プロテインのがぶ飲みはやめてください
内臓に負担かけます

>>784
＞仮眠した後にトレはあまりよくないですか？

はい

＞トレしたあとに仮眠したほうがいいですかね？

いらんと思います

>>751の逆立ち腕立て伏せって二頭にもききます？

おい！wikiの初心者向けの筋トレメニューってのしたら
絶対3年後にムキムキボディになれるんだろうな！

プロテインの輸入代行で国際送料かかるところと送料６００円くらいのところが
あるのはなぜですか？国際送料だと５０００円位かかるとおもうんですが
商品代金に元から上乗せされてるということかな？

商売のスタイル板へ行け

婚約中の彼が普通の食事を採っていない事がわかりました。
二人でいるときには普通に外食していたのですが、
家ではプロテインや鶏肉など、特別な食事しかしていないそうです。
結婚してもそんなだったらと思うと、婚約破棄しようか迷っています。
子供が産まれても、食育がおかしくなってしまいそうで不安です。
ボディビルをしていると、普通の食生活を送るのは無理なのでしょうか。

無理ですよ。

彼が貴方の不安をよそに結婚後もその生活を続ける
更には貴方がそれを許せない。その挙句が
婚約破棄だと言うならそうするしか無いでしょうね。

どうしても許せないと言うのであれば
妥協点を探るなり何なりで対応し
結論出すしかないですね。

夜釣りよ今夜もありがとう
ｂｙ石原裕次郎

>>789 そんな板初めて聞いたｗ

>>788
ゆうぱっくで箱にカップ面1個入れて送っても500円
入るなら10個入れても500円
こういうことじゃね？

ここでは質問に答えてくれてとても助かった時は　死ね！て言えばいいんだね

減量に関する質問です
食事制限で基礎代謝分は最低取らないと筋肉が落ちる〜とありますが
有酸素運動をする場合も
摂取量＝基礎代謝
でいいのでしょうか？使うエネルギー分大きく筋肉が落ちたりしないのでしょうか？
摂取量＝基礎代謝＋運動量
なら食事制限のみと代わりませんし…
↑に月5kg減量したという人がいますが無謀？
アドバイスをお願いします

筋肥大しながら筋持久もつけたいのですが可能ですか？
たとえばベンチプレス５０ｋｇ　腕立て５０回を
ベンチプレス１００ｋｇ　腕立て１００回にするにはどうしたらいいでしょうか？
ベンチプレスをやった次の日に腕立てをやったりしても問題ないのでしょうか？

>>796

はっ?

>>795
君の脂肪量とトレの強度にもよるけどトレ前、トレ中に適度にタンパク質を補強すれば問題ないと思う。

握力や前腕を手っ取り早く鍛えるのはどんなトレーニングが有効でしょうか？
グリッパーは意味あると思いますか？

>>799
フィンガー・プッシュ・アップ、レバレッジ・バー・エクササイズ、握力グリップ、リストカール、リバース・リストカール
できるのなら指懸垂とか。
握力グリップは自分の握力と同じくらいの物、-10キロのもの、指2・3本で10回程度曲げれるものの3種類選ぶ

まあ上記のトレをうまく自分のトレに組みあわせてやってみよう。

どうやってトレーニングすればいいかわかんないの。
誰も教えてくれないからマシンだけやってるの。

>>801
とりあえず筋トレの本購入すればいい。
基本的なトレーニング方が書かれてるから参考にすればいいよ

>>802
ありがとね

筋トレ初心者です、質問させてください
肩の筋トレを始めて三ヶ月ほど経ちますが、今だに肩関節のゴリゴリと引っ掛かりが取れません
筋肉をつければ治ると思ったのですが、まだ足りないのでしょうか？
それとも他に原因があるのでしょうか？

ちなみにトレ内容は、週1のペースでショルダープレス、フロント、サイド、リアレイズです
いつも限界までやってます

リンコが彼女になったんですがどうでしょう？

ツンデレロリコンにはたまらないのですがどうでしょう？

>>787
あのサイトはあまり参考にならないよ。
本気で知識つけたいなら、アメリカのウェイトトレ関連のサイトのほうが最新の、そして詳しい情報があるから、そっちを読んだ方がいい。

>>807ならそっちのサイト教えてくれ

超回復って嘘ですよね？
漁師とか毎日船上で長時間肉体を酷使していて、とても筋肉を回復させる暇はないのにすごい筋肉質ですから。

>>809
筋肉が付く効率が良くなるんでね？

漁師て筋肉質？

>>811
カットはまあまあで腕の太さがやばい。
弛みもないし理想の肉体です。

ねーよ
メタボだろ
ドカタのオヤジと変わらん

>>813
それはおっさんでしょ。
20代〜30代後半にかけての肉体は神々しいですよ。

>>814
何なんだよお前は
漁師か？

漁師だけ美化すんなよ。農業だってすごいし、引越しやだってすごいのいるよ。
ただ肉体労働て意外と労働時間が短い。事務職みたいに1日中だらだらできるわけない

>>815
>>816
アルバイトで農業、漁業、引越しやりました。
そのなかで体格がもっともすごいのが漁師。
ちなみに漁師は労働時間は6〜8時間位です。
勿論移動時間も入りますから純粋な労働は半分強くらいの時間でしょう。
時化なければ毎日あります。

その漁師のバイトんとこて手で網とか引いてんの

>>817
早く漁師になって沖へ出ろよ邪魔なんだよ

適度な刺激ならば筋トレ自体毎日しても問題にならない。、漁師の方も全身をうまく使って
物を運んだり、網をひっぱったりしてるんでしょう。休みの日もあるだろうから、超回復は
してるはずだよ

もう少し遊ぼうよ　脳内漁師君

>>818
網は手で引きますが補助する機械があります。
主な作業は一個当たり40�sのコンテナを積んでいくというものです。

>>819
自分は超回復の真偽を聞きたいんです。

腕などは回復が早いから超回復をまたなくていいよ。
ボディビルダーもダンベル持てば毎日腕使う訳だし、
毎日重労働して高タンパクな魚を食べてれば、
無駄な脂肪もつかず素人目からすれば圧巻なんだろうと思う。

超回復なんてあるに決まってるだろう。

効率の問題だから
毎日やろうが一ヶ月に一度やろうが、やらないよりはでかくなる
もっとも効率がよい休養期間を超回復とか言ってる
それも人によってちがうから目安程度でいいよ

>>820
>>823
ありがとうございます。
部位によって超回復期間が全然ちがうんですね。
参考になりました。

40キロてやけに軽いな　台車にも載せないで手で運んでんの

急にイサキを思い出した

>>827
台車は邪魔なので使いません。
コンテナは4段まで1人で積み上げます。
そこから二人がかりで6段まで積みます。

船の上の話なの

>>830
勿論船上での作業です。陸の作業は楽です。

漁師はあまり魚は食わないそうだ
ラーメンやカツ丼が大好き

>>829
漁師の仕事がキツイのは事実だろうけど、ウェイトトレーニングの追い込み方とは比べ物にならないでしょ
超回復が必要になるほどの疲労ではない or 休みの日に回復して調整できてるのどちらかだと思う

漁師の話　あきてきた

http://www.sf-magazine.com/june00/traps.htm

ここに僧帽は回数やってもオケて書いてあるけど、毎日でもオケといってるわけじゃないよね。
教えてください。

×超回復　○回復
ドラゴンボールのサイヤ人じゃないだから。
http://okwave.jp/qa4810970.html

>>835
4.　僧房筋を鍛えるのは背中と同じ日か、もしくは別の日
って書いてる時点で毎日じゃない。

>>837
そうか　ありがと

ワンハンドローで背筋を鍛えているときに、左右の効きが違うような感覚があります。
左右均等に効かせるコツなどがありましたら教えていただきたいです。よろしくお願いします。

漁師マンはこのコピペを貼ってほしかったんだろ？

ゲイの出会い系で知り合った10歳以上年上のオジサンの家へ。
そしたら「これ着て責めて欲しい」と言われて、レンコン掘りというか、
魚河岸の人が着てるような胸まであるゴム長を着させられ、捻りハチマキをさせられた。

向こうは全裸。

まあこんなのもたまにはいいか、と愛撫してたら、オジサンが喘ぎ声の中、喋りだした。
「お、おにいちゃん…お、おかえりなさい…た、大漁だった？ねえ大漁だった？？」
…オレは突然の、しかも想定の範囲を超えたセリフにポカーンとしてしまった。
オジサンは素に戻って、「…返事して欲しい」と恥ずかしそうにオレに言った。

プレー再開。
耳とかをなめつつ体中をさわさわと触る
「お、おにいちゃん、大漁だった？」
「ああ、大漁だったよ」
「あぁぁぁあぁすごいいいぃいぃ！、、な、なにが、、ハァハァなにが捕れたの？」
乳首を舌でやさしく舐めながらオレは答えた
「…鯛とか、、、ヒラメがいっぱい捕れたよ」
セリフを聞き、オジサンはびくんびくんと身体をひきつらせた
「はっ！はぁぁぁあんっ！イ、イサキは？イサキは、と、取れたの？？」
チンコをしごく
「ああ。でかいイサキが取れたよ。今年一番の大漁だ。」
「大漁っ！！イサキぃぃ！！おにいちゃんかっこいいいいぃぃぃい　ぃくううううう！」

実話です。。きっと漁師の人との幼い頃の体験というか、淡い恋心とかが
あったんだろうなあ、といろんなことを考えさせられた一夜でした。

きめぇｗｗｗｗｗ

食事を評価してください
身長176センチ体重71キロです
以下は昨日の食事内容です

起床後
ピーナッツバター（無添加）17g オプチマムホエイプロテイン1スクープ 玄米1合 マルチミネラル・ビタミン剤

上の食事から1時間ちょいほどあとバイト前に
オプチカゼインプロテインー1スクープ グレープフルーツジュース250ml

それから4時間後、トレ30分前に
オプチホエイプロテイン1スクープ グレープフルーツジュース250ml ブラックコーヒー

トレ直後
ウィダーエナジーゼリー オプチホエイプロテイン1スクープ

その2時間後、帰宅後に
玄米一合半 卵3つ

その2時間後
オプチホエイプロテイン1スクープ オリーブオイル15g

その2時間半後
オプチホエイプロテイン1スクープ ピーナッツバター16g さつまいも一本（250g）マルチミネラル・ビタミン剤

2時間後、寝る30分前に
木綿豆腐300ｇ カゼインプロテイン1スクープ

増量期は、たんぱく質をどのくらいとればいいんでしょうか？
体重×2ｇとれば十分ですか？

>>753
どうもありがとうございます。
運動後はプロテイン必要なのかと疑問に思っていたので助かりました。

>>843
増量期はカロリーを多めにとってください。たんぱく質はハードな筋トレをした日に体重の2倍を分割してとってください。
トレ翌日や軽度のトレなら体重の1.5倍程度。特に何もしない日は自重より少し多め程度でかまいません。

体重の2倍なんてとても飲めません

１２０ｋｇも取るのか…

>>846-847
甘ったれるな！
俺は毎日160ｋｇのたんぱく質を摂取してる。
仕事？知るか！たんぱく質が最優先じゃ！

>>842
評価なんてもんは
お前の体の成長具合でしか図れない
トレ強度も環境もお前の体質も何もかも他人と違うんだよタコ

何を当たり前のことを

体操選手ってあんな飛んだり跳ねたりぐるんぐるん回ったり
筋肉とか体に悪くねえの？

腱ってものがあってだな

ぐるんぐるん

現在185cm、67kg。
太りたいのですが、食べると腹だけ出てきて困っています。
腹を出さずに体重を増やす方法は無いでしょうか？
真剣に悩んでいます。

1スクープ＝1杯　でオケ？

>>855
逆に聞くけど、1杯じゃなかったら何杯だと思うの？

>>855
お前は正気か！？

１スクープ＝１杯とか多いだろ

１スクープ＝半杯だろ

>>854
腹が出るってのは脂肪が付くって事？食べてすぐという意味なら、そりゃ誰でも腹は出るよ
体重を増やしたいなら筋トレして筋肉を増やせばいい。背が高いから100kg目指して頑張ってね

>>856
なんで普通に1杯て言わないのかが不思議だったんだ。もしかして他の単位かなともおもてた
普通ついてる計量スプーンで隅きりでいいの

1スクープは通常山盛り一杯

手首に筋肉つけたいんですけれど、どうしたらいいんでしょうか

>>861
手首に筋肉なんてありませんから･･･

>>861
手首に筋肉なんてありません
鍛えて太くすることも不可能です

しかし、前腕を鍛えて太くすれば、手首が太くなったように見せることは出来ます

ホームセンターで
メガダンベル１０キロが１９８０円で売られていたので買おうと思うのですが
片方何キロくらいあれば 都合良いですか

>>859
海外製品は山盛り、国産は擦り切りが多い

メガダンベル１０キロ１９８０円は安くないですが？
片方何キロくらいあれば良いトレーニング出来ますか

片足スクワットってどこの筋肉に効果があるんですか？
まだ自重で６回しかできないけど
179/75

スクワットを行った翌日及び翌々日、
筋肉痛が酷くて、日常生活、仕事に支障でまくりです。
筋肉痛を緩和する方法、サプリ等あればおしえてください。

回数を減らせばいいと思います

２０歳女性走幅跳です。
ウエイトは１０ＲＭ３セットとよく聞きますが、
３日に１回しています。
この頻度だと、疲労を回復させるだけで、
ラン・ジャンプの練習ができないのですが・・・
みなさんどうしたらいいですか！？

肥大させる必要は無いので、10回3セットにこだわらなくていい
走り幅跳びだと、短距離用の筋力アップか

競技の為なら、ウエイトは補助と考えていいんじゃないかな
まず競技の練習を優先、そのあとウエイト
きちんとテーパーリングを意識すれば問題ないと思うけど

そこら辺、コーチあたりが助言してくれないの？

ワンハンドダンベルローイングについて質問があります
動作の注意点に、前腕は常に地面と垂直とありました。
僕はウェイトを上げきったとき、肘の角度が狭くなって垂直では無くなってしまいます。
上げきったとき以外は大丈夫なんですが……
やっぱりこの場合はウェイトを軽くした方がいいでしょうか？
それともこのままでいいでしょうか？
因みに後背筋の収縮感は上部辺りに、一応感じる事ができてます

>>870
プレ・シーズンとイン・シーズンに分けるといいと思います

プレ・シーズンは、基礎筋力拡充に重点を置いたトレーニング、
イン・シーズンは競技の練習で疲労がたまるので、基礎筋力拡充は諦め、筋力維持に努めます
で、専門的筋力のトレーニングを中心にやるといいでしょう

結構鍛えてるにも関わらず左手でノート一ページ分字の練習したらかなり疲れた。
泣かない愛いトレーニングだと思った。

>>870
筋力アップを狙う場合は高重量低回数の方が良いです。
ウエイトの重量を3回が限界になる程度の重量にしましょう。

自分はベンチプレス60ｋｇしか挙がらないんですが何か身体に異常があるのでしょうか？
オーソドックスなフォームや休養などよいとされることは守ってこの有様です。

はじめの一歩で千堂が足首に重りつけて走ってて下半身の強化やとか言ってたんだけど
本当に効果あるの？

足首に錘つけても早く動けるようにはなる。

>>876
違います

>>878
一種の専門的筋力のトレーニングと考えた場合、あながち無意味とは思えません

>>879
回答ありがとう
879さんのちんちんなめなめしたいです

お断りします。

>>877
フラットベンチ5setも6setもやらないで3setだけにする。

ベンチの前に顔バッチバチ叩いてからやる。

何をしても雑魚は雑魚

>>876
スポーツ用トレーニングじゃねーな
いい加減なこと言わない方がいい

筋肉はつけたいけど痩せたいっていうか顔の肉がついた感じなんで
そこだけ落としたいだけなんだけど有酸素運動もしようと思うんです。
そこで兄が持ってるビリーズブートキャンプ⇒ジムで筋トレを週二でしようと思うんですが
有酸素運動したら筋肉がつきにくいってのは本当でしょうか？

ビリーて日本に住むつもりらしいぞ

ググれカス 有酸素とウェイトの関係は腐るほどヒットするし過去ログにも山ほど埋まってんだろうが 聞く前にまずググれ ググってもこんな様な疑問さえ分からないバカはウェイトに向いてない

なら俺のトレーニングがそれなりに効果的か答えろカス

>>877プギャーｗｗｗ
ベンチ60ｋｇってバーも入れて？
高校生でも70ｋｇでウォームアップしてたぞ。

ダンベル買い揃えるのに何キロ揃えるのが良いですか

100キロ

>>890
最近の高校生ってたくましいのね

>>867
コサックダンサーになれる

やっぱり食べる量は成長に大きな影響がありますか？

トレーニングが終われば風呂はいってすぐに寝るのですが、
この場合プロテインは水か牛乳どちらで割って飲んだほうがいいでしょうか？

トレ後は糖分もとったほうがいいんだけどな
無理なら牛乳のがいいだろ

牛乳から吸収の速いホエイを取り出して作ってあるのが
ホエイプロテイン、トレーニング直後に特に有効。

また牛乳と混ぜるのは変わり者。

首を鍛えたいんですがどのようにすればいいですか？

>>899

ブリッジしながらベンチプレスのフォームでバーベル保持。 200kg保持出来ればクライベイビーをシメ落とせる。

トレ後のいわゆるゴールデンタイムにプロテイン飲んでも意味無い
トレ直後は消化の必要の無いアミノ酸とブドウ糖
その後しばらく経ってプロテイン
もしくはトレ前にプロテインを摂って、アミノ酸を充満させておく方が
筋肉の発達には優れているという実験結果が出ている

>>901そんなｸﾏな!!

>>901
山本理論

美白にきくハイチオールＣが二日酔いの薬でもあることをしってますか
副作用もなし　これがなにを意味するかおわかりですネ
ハイチオールは高いけど同じ成分の他社製もあるんですよ　クま〜

>>901

ソースも無しだと?

>>904
筋トレと関係ないけど、いい情報だね。
ｋｗｓｋ

ロニーのDVD以外で気合い入るやつは何ですか？
バトルオリンピアかな？

>>878
一日つけっぱなしでいたら股関節に炎症おこした

筋トレして前腕が太くなる事はあっても手首は中々大きくなりませんよね？

質問です
下半身の脂肪落とし＆筋力強化に効果のある自重トレがあれば教えて下さい。
部活で剣道やってますが、尻の下部分？とふくらはぎがパンパンになってすぐ疲れがきてしまいます…
身長170、体重66、体脂肪率14です。

走る

2つ質問あります

１突き指よくするのですが指を鍛える方法ってあるのでしょうか
２手首（周辺？）の鍛え方ってわかりますか

>>909
手首には筋肉がないので中々どころか太くならない

脂肪を部分的に落とすことはあるていど可能という研究がある。
よく使う筋肉のあたりは血行がいいから
そのぶんホルモンを多く得ることができて
あまり使わない筋肉のあたりより脂肪が落ちやすい。
カーフのあたりに脂肪が少ないのはそのため。

>>909
幅は変わらないけど厚みは増す。

晩飯はいつ食ってますか?
仕事終わりからトレ後には22時位になるから
後半スタミナがなくなってきつい

ジムでもの凄い体をしたハルクみたいな人が
３０キロくらいの低重量でマシン使ってるんですがああいうのは何なんですか？

>>917
ウォーミングアップか、フォーム確認か、最後の追い込み

絞り始めて、体脂肪率がやっと9%の一桁に入ったのですが
下腹の脂肪が3か月前から全く変わってなく、腹筋も全然カットされず
下腹の脂肪落ちるのは最後ですか？

腹筋を鍛えるとウエストのぜい肉は取れますか？

39度の熱でてしまって　3~4日トレできないんですが
その期間でも筋肉落ちますかね？

>>918
30キロぐらいの軽い奴で「うぉりゃー！！」って追い込みしてる時に
入室されたら恥かしいな

GVTも知らないクソガリに軽い重量でひぃひぃしながらやってるの見られても何とも思わないな

超回復って嘘だと聞いたのですが、本当なのでしょうか？

>>924
トレーニング後の〜〜の期間中にもう一度トレーニングしないと強くならない、なんていうのがウソ。

>>919
腹筋やらなすぎ
腹筋も高重量で追い込まないと
>>920
とれない
>>921
超おちる
風邪治った時に鏡みたらびびるよｗ
でもすぐもどる
>>924
細かい事はどうでもいいから食いまくってトレしまくれ

>>924
正確じゃない定義が定着してる感じ。

>>919
見た目変わってなかったら筋肉も減ってる。
腹筋も全然カット出てなかったら体脂肪率9%のはずない。

腹筋カットと３段腹の区別がつかないんですが、どうするんですか？

ものすごくラッキーじゃない。

>>924
　ま　た　漁　師　か

>>924
使える筋肉を目指してウェイト＋長距離をやろうと思ってますが間違いですか？

みたいなみたいなみたいなみたいな、、、、、

筋肉痛が引いて肩凝りみたいな「だるーい」感じの時はまだ休めた方がいい？

>>919
週二回くらいはトレの終わりに腹筋をやったほうがいいよ。
肥大はあまり期待できる箇所じゃないけど使われない部位の脂肪はなかなか落ちてくれない。

本当に体脂肪率10パーセント切ってたら
腹筋鍛えてなくても割れるだろ。

回答ありがとうございます。
バンピーレベルには割れてると思いますが
この板レベルで、予想より美しくカットされないという意味でした。
負荷上げて、肥大狙ってみます

腹筋を限界まで鍛えて肥大させたら体脂肪率30%くらいの人でも見えるようになりますか？

割れてる力士がいるか？

>>936
あとくっきり二重にして鼻にシリコン入れたら
それなのに見れますよ。

筋肉がついてない箇所は代謝が低いので脂肪がつきやすくなります

腕立てって肘を90度に曲げてやりますよね？
全然できないんですがどうしたできるようになりますか？

つーか、MVM摂ってたら、
よっぽどの事しない限り（酔っ払って外で全裸で寝るとか）
風邪ひかなくね？
俺は筋トレする前から健康目的で摂ってるけど、
風邪ひかないよ。
それ以前はしょっちゅうひいてたけど。

バカは風邪引かないって爺ちゃん言ってた
つーかMVMってなんだよ、気になるじゃん

よくジムで主婦相手にトレーニング方法を指導してるインストラクターの体がやたらしょぼいのはなぜですか？

>>943
インストラクターの体はビルダーやパワリフの選手と違って機能性抜群だからです。

どなたか腕立てのやり方を教えて。
肘を直角に曲げるんですよね。結構難しいです。

体育系の専門学校卒を雇ってるだけだから
運動生理学などを習っている事は重視するが何故か体は重視しない

>>934
8％だけど割れてないぞ
難民体系だからな

>>934
12%の時はうっすら割れてたな

体操選手ってみんな体できあがってるよな
たぶんそんなに筋トレはしてないと思うんだが

あの程度で出来上がってるか
マジで雑魚は他の板へ行ったほうがいいな

>>945
力がなくて、できないのか？
もし、そうなら、まずは膝をつけてやれ。
それでもできないなら、ベッドの端とか、座卓の端とかに手をついてやれ。
それでもできないなら、一度医者にみてもらえ。

>>951
膝をつけた時膝から下も床につけておくのですか？
腕を後ろに曲げますよね？腕がちょっとしか曲がらないんです。

減量期の食事について質問なんですが、
今は、1日で脂質は5gしか取ってません。
脂質5gでも続けても問題ありませんか？

なんか性的なアレをしてたら少し痩せた気がするんだけど、もしかして射精したら筋肉が衰えたりとかあるのか？

>>950
キミはどうせ中途半端なデブゴリマだろｗ

>>953
馬鹿はお帰りください

>>954
いいえ

>>956
くだらない質問に返答どうも

ガリなので一日4食、食べるように努力してますがたまに胃を休める日もいれたほうがよろしいでしょうか？
普通に3食とか

>>952
> 膝をつけた時膝から下も床につけておくのですか？
やってみたか？　やったらわかるだろ。

> 腕を後ろに曲げますよね？腕がちょっとしか曲がらないんです。
病的に曲がらないなら病院へ。

ハイチオールＣがなぜ美白に有効でかつ二日酔いの薬なのか？答えは簡単。
肝臓に効く薬なのです。それも副作用なし。

>>959
ちょっとだけ曲がる

>>953
脂質5gは少なすぎる
20gは取れ

>>958
はい

>>958
クソガリだった俺が言おう
4食とか食わなくても普通に食って普通にトレーニングしてれば一年で卒業できる

>>953
基本的に減量期でも脂質とらないとだめだよ
脂質の摂取は直接脂肪がつくことにつながるというわけじゃない。
脂質はエネルギー源や、臓器の保護や断熱、栄養素の吸収、重要なホルモンの合成などの働きを担ってる。
トランス脂肪酸はできるだけ避けて、多価・単価不飽和脂肪酸を多めにとり、飽和脂肪酸を少なめにとること。
飽和脂肪酸は、適度に摂取すればテストステロンの分泌を高めるから、カットしすぎないように。
脂質を体重1kgあたり1gくらいとるのがいい。
減らすべきは脂質ではなくむしろ炭水化物。
体重1kgにつき休養日は1g、トレ日は2gくらいとるのがいい。
減量期でもワークアウト前後の炭水化物の摂取は重要。

>>960
第3類医薬品のくせに高いな。システインタブレットを買ったがいいわ。

>>964
え、それほんとうすか？
食わないと卒業できないって聞くけど

>>967
おれの経験からすると、さすがにちょっと食べ過ぎてるかな、ぐらい食べないとなかなか増えない。
ただ3食で一回一回を大事にたっぷり食べれば十分だと思う。
お腹空いてないのに食べるなんてつらいだけだから、3食をおいしくいただこう。

今日スポーツクラブに見学にいったんですがウエイトやれば「体をでかくできますよ」ってインストラクター
に言われた。でかくするって筋肉を付けてでかくするってことですよね？筋肉だけでそんなに変わるものですか？
太ってる人は脂肪＋筋肉ででかくなるってこと？結局痩せなければ健康的じゃないんだから筋肉だけではでかいって言っても
たいしたでかさにはならないと思うんですが。
というかそもそも骨格が変わることないのにそんなに体の大きさなんて変わるの？

まずは準備運動でこれ
http://m.youtube.com/watch?desktop_uri=%2Fwatch%3Fv%3DCQt_svdUtNY&v=CQt_svdUtNY&gl=JP&guid=ON
終わったらこれ
http://m.youtube.com/watch?v=9drX2Ut0HDM&hl=ja&gl=JP&guid=ON&warned=True&client=mv-google

コロコロはやりはじめたばかりでＭＡＸ３〜５回を２セットしか出来ないのですが、最大限やっていれば筋肥大しますよね？限界までやってるのですが、痛くてそれ以上出来ないんです。。。所要時間は準備運動含めて１５分くらいで、プロテインも飲んでいます。
筋肉痛で１日休み→トレーニングのサイクルでやっています。

すると信じて頑張ってください

>>969
IDかわってませんよ

最近、筋トレして次の日軽い筋肉痛。
暇だったから彼女と足裏マッサージいったら、
その30分後に極度の筋肉痛が来て内股が歩けない
位痛かった。
ただ単に血行が良くなったから？

皆さんニキビ出ませんか？

http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan025203.jpg

>>975
怖くて踏めません…

>>973
日本語が使えるようになったら又書き込んでくれ

>>976
ドラゴンクエストモンスターズの画像です

>>962>>965
ありがとうございました。
脂質増やします。

昨日の朝親知らず抜いたんだが、噛んだら歯茎がいたすぎてモノが食べられん・・。
食わなければやせてしまう。だが食うと痛い。いつ頃噛めるようになるかな？
経験者いる？

質問があります
腹筋のトレーニング数十分後に腹筋もまともにできない位の筋肉の痛みがありました
しかしその３時間後位にアルコールを摂取したら筋肉の痛みが一切消えてしまいました
これはただ単にトレーニングが足りなく痛みが消えたんでしょうか
それともアルコールが何か関係あるんですか？気になってしまってどうしようもないのでお願いします

>>981
それはどこか痛めたか、一時的に疲労して筋肉があ硬直した痛みで酒飲んで血液の流れが良くなったから
硬直が緩和されたかだと・・・。

アルコールが筋肉に及ぼす影響について
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki03.htm

興味本位で聞いて申し訳ないのですが、

たとえがマッチョでビルダーみたいな方と武道ならなんでもいいんですが、
例えば空手の60キロ級位のチャンプが喧嘩したらどっちが優勢になると思いますか？

>>983
体格差とか状況でかなり変わると思うよ。
180以上で90・100キロクラスのビルダーで狭い場所で戦うならまずビルダーが優勢。
同体格ならまず空手家でしょう。

>>983
格闘家
ウエイトのみで作った体はみてくれだけの使えない体だよ

>>985

↑
こんなのがいるから日本は負け続けるんだよな。

格闘家がウエイトするのが最強なんじゃない？

>>986
おまえみたいなのがいるから筋肉脳とか言われるんだよ

海外の格闘家みろよ　　あのビルドアップされた体
細っこいの日本だけ

おはわはー

>>984
かわりませんｗ
格闘家の勝ち
チャンプレベルを知らないのか？
６０キロ級でも勝てない
当たれば勝てるって馬鹿がいるが
まず素人の攻撃は当たらない
当たってもガードされているから無意味
ミノワマンみりゃわかるだろ
サップだろうがホンマンだろうが当たらなきゃ相手じゃない

>>991
60キロ級の選手のパンチあ蹴りの軽さじゃ重量級は簡単に倒せないだろｗ
それに攻撃は打撃だけとか思ってんのｗ狭い部屋で喧嘩なら重量級優勢だよｗ
何も分かってない人ですねｗ

大体空手のチャンプと言っても
伝統の寸止め
極真とかJKJO
硬式空手
グローブ空手
大道の総合空手

など全く別のスポーツと言っていい程差がある
伝統や極真なら40kg差は絶対に勝てない
大道のチャンプなら寝技で倒せるだろう

市民プールにいる男はかなり体系がよくて筋肉ついてますが
あれは水泳だけでなったのですか？　それとも筋トレしないと無理？

>>994
プールだけでも細マッチョにはなれます。
でも明らかに発達したいかつい筋肉は
やはりウエイトで。

>>988

どんなの?説明しな。

もう3年くらい自転車で長距離トレーニングしてます。プロテインは飲んでいませんでした
トレーニング強度は3年間同じなので、筋肉は安定しています。
この状態でプロテインを摂取しだしたら筋肉はどうなるのでしょうか？

>>997
トレーニング内容がそれなら外見上は何も変わらん

>>998
そうですか、てっきり飲むだけで筋肉量が増えるのかと思ってました
ありがとう御座います。

あまたつー

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