ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ10

前スレ

ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1248019487/

俺は６０キロクリアしたら次は７０やってる
さすがにきついが、そのほうが早いかなと思って
みんなプロテイン1日何グラム取るの？

>>1
1乙

>>2
ホエイプロテインをトレ後に25g、就寝前に12g。
あとは食事からたんぱく質を80ｇ以上摂るようにしてます。

少ないですね＞＜；

今日スミスで75kあがったけどスミスじゃダメなんだよね？

いずれにしろ、80挙がってないｗ

http://www.youtube.com/watch?v=z21f6DFAMjI

>>4
俺もトレ後に２０グラム　あとは起床時・寝る前に１０グラムだ
体重の倍になってない。

なんかレベル低いなあ

80kgスレで何言いだしてるのこの人

ここに記録残してるやつはコテでもつけたら？

今日はダンベルプレス25×8を3セットとフライ12,5×10を3ｾｯﾄの軽めのメニューで
終了。つぎのベンチが待ち遠しいなぁ　なんだか80kいける気がしてきた

80なんて高2で挙げてましたわ

今日のﾍﾞﾝﾁ。
40*10
55*5
65*7
61.25*9 7 6

>>１３
８０ｌｂｓ高２であげれるなんて
なんか運動してたでしょ！

>>14
なんで65でセット組まないんだよ

>>16
7回しかあげられてないんだから、普通に無理だろｗ

>>16
ぎりぎり7repだったので、2set目が5か6しか挙がらない気がしたので。

>>14
UP40※5
　65※1

　75※1(挙がるﾊｽﾞ!)
　67.5※5〜3rep1set
　62.5※8〜6rep3set
　57.5※8〜6rep3set
　でトレするとたちまち伸びる

>>19
75は1rep挙げたことあるので、参考にしてみます。
ただﾍﾞﾝﾁはﾀﾞｳﾝsetは組んでないので、そこはﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁに変えることになりそうです。

今日のトレ
70*1
70*5
80*1
80*失敗
80*3
70*10
70*5
65*10*3
60*10*3
40*10*3
ワイドグリップでもいいのか？　　なら一応上がったが。

>>19
なんで伸びるの？
kwsk

一分インターバールで、65kg3セットを各6回。
これが出来たら65kgでも10RAM位はいけるかもしれんね。
とりあえず、今回は上記のセット達成を念頭にやっていこう。

目安はベンチ65*10=80*1=ダンベルベンチ24*10=30*1くらいかな。

>>22
80kgまでは神経系の部分で伸び盛り時期
重さに慣れるためMAX近くを挙げれば伸び
やすい
その後5〜3repの重量を1set挙げる

あとは8〜6repの重量を3set
再度重量を下げて8〜6repの重量を3set
と8〜6repになればよいでしょう

最近は気力が落ちてるという人が多いな。

どうも空気中のオゾンの濃度が上昇してるようで、これが原因みたいなんだな。
オゾンの濃度が上昇すると、人間の呼吸機能が害される。人間の呼吸器の機能が
低下すると、体内に取り込まれる酸素の量が減少する。すると脳にまわる酸素が
不足するようになって、脳の機能が低下する。脳の機能が低下すると頭が疲れやすく
なり、文字とかをたくさん読んだり書いたりすることが難しくなってきたりするし、筋肉に
まわる酸素の量も減るから、筋肉も不活発になってどうしても気力が落ちるんだな。
ちなみに一酸化炭素の致死濃度は1500ppmに対し、オゾンの致死濃度は50ｐｐｍで、
単純計算でオゾンの毒性は一酸化炭素の30倍強い。
http://www.showaboss.co.jp/sub2-safety02.htm
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%80%E9%85%B8%E5%8C%96%E7%82%AD%E7%B4%A0

生活環境基準では0.05ppm(50ppb)が安全基準の上限なんだが、実際にはこの基準を
超える地域というのが最近は結構多い。
http://www.jamstec.go.jp/frcgc/gcwm/jp/japan.html

このオゾン濃度が上昇する原因なんだが、最近はバイオ燃料を自動車で使うことが
原因として指摘されたりしている。
http://tvert.livedoor.biz/archives/50893079.html
http://wiredvision.jp/blog/wiredscience/200706/20070606133755.html

通常のガソリン・軽油は炭素と水素原子だけで構成されるんだが、バイオ燃料（バイオエタノール）の
場合、酸素原子も燃料に含む。そしてその酸素原子がエンジンが吸入する空気中の酸素分子と
結合してオゾン（Ｏ３）になるのが原因ではないかと言われている

最近、インターバルとか重量とかもいい加減で20〜30セットくらいやってるけどよくないかな？
とにかく気合いでやれるだけやることにしてるんだけど。

たしかに８０キロやった後だと７０キロでさえ軽く感じるときがあるからな

オレ１７才で１５４CM５３kgで初めてのベンチで７５kg上がったんだがどれくらいで８０kg上がるだろうか

オマエは明日やったら上がるよおめでとうさようなら

>>30
�dクス

3日で100Kg上げましたとかいるからな
俺なんか3ヵ月で60だよ、とほほ
MAX重量の120％くらいでラックアップするトレーニングとか意味ないかな？
72,5をラックアップして60やれば軽く感じるんだけど

80ってこの板じゃ雑魚だけど、その辺では普通にマッチョだよな。
俺MAX82.5だけど「なんでそんなムキムキなの？ウケる〜」とかよく言われるし。

>>33
脳内乙

この板の基準は世間と離れてるのはヒシヒシと感じる
80はトレーニングしなければまず挙がらない
体型も一般人とは明らかに違う
それをマッチョと言うかどうかはやや微妙だが

>>１７才で１５４CM５３kgで初めてのベンチで７５kg上がったんだが

本当か？　ポンドじゃないだろうな？

パワーベルトしたことがないんだが、８０キロくらいからはしたほうがいいのかな？

>>36
単にホラふいてるだけか、もしくはポンドでしかもマシンというオチでそれを勘違いしてるんだろ

１ポンド４５３グラム

ベンチ80キロでもTシャツ着た時多少胸がむきっとして見えるからウェイトや筋肉に興味ない女や男から見たらマッチョに見えることもあるな。
しかしウェイト経験者から見たら80キロではバルクがある体には見えん。
ごつく見えるにはやはりベンチ120キロくらいからかな。
ジムでMax100くらいの人を何人も見てきたがやはりごつくは見えん。
やはりごつく見える最低ラインはMax120あたりから。

俺が高校生のとき65kgしか上がらなかったけど
マッチョキャラつーか怪力キャラで通ってたよ
何もしてない一般人は非力だから50kg上がらない人も･･･いる

65kgでマッチョキャラって、部活の無い学校なのか？
柔道部はもちろんのこと、野球部でも体格のでかい子は８０とか９０くらいあげてたけどな

>>42
部活はあったよ
ただ力ある人はそうそういなかった
腕とか触ってもプヨプヨな奴ばっかりで俺でもかなりデカイ顔できる

たけぽんが攻め込んできたらおわりだな

野球部のやつで体重61キロにもかかわらず4ヶ月でMax100いったやつがいたな。
野球は大胸筋はほとんど使わんと思うがなにもしてないやつに比べると三頭や肩が発達してるから上がりやすいのかなあ。

↑ネタ乙

怪物中田翔は体重92kg、胸囲110cmでベンチ100kg

>>46
ネタではないぞ。
本当にそいつは４ヶ月でベンチ100。
強いやつは３ヶ月くらいでMax100いくやつがいるし。

>>46
意味の分からない引用はやめようぜｗ
ウェイトリフターを持ち出して、「プロのリフターでもこうなんだから、素人にそんなのが上げられるわけがない」
って言うのなら分かるが、野球選手持ち出されてもｗ

中田が本当に90キロあるなら本格的にやれば神経系の発達のみでMax120はいきそうだな

40*10
50*10
60*5
75*2
80*1
70*3
70*3
60*8
60*8
ようやく８０が上がった・・・

>>50
おめでとう
つかメインセットが60で挙がるんだな

>>50
オッス！おめでとうっす！
はやく100kgスレにおいで

おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね

ごめん、俺も元々このスレの住民だったから、必死に頑張ってるヤツ見てるとついつい応援しちゃうんだよね
でもこれからは閲覧だけにしておくわ。悪かった！

スミスマシンで８０キロは卒業できるのか？

中田はたしかMAXは115とかだぞ

槍投げ選手「俺は一般人より遠く槍を投げれるぜ！」

マラソン選手「俺は一般人より長距離速く走れるぜ！」

ガンマニア「俺は一般人よりガンに詳しいぜ」

↑なんかもうむちゃくちゃ不自然に感じます。
まぁ私はそんな人を実際に見たことありませんが・・・

トレーニー「一般人より〜」

↑・・・・・・

今日７０が2回あがった もうすぐ７５あがるかな
そろそろプロテイン飲んでみようかな

53 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 17:21:53 ID:UGjjezxJ
おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね53 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 17:21:53 ID:UGjjezxJ
おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね53 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 17:21:53 ID:UGjjezxJ
おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね53 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 17:21:53 ID:UGjjezxJ
おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね53 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/11(日) 17:21:53 ID:UGjjezxJ
おいでとかここのスレの人間じゃないなら何度も書き込みするなよ
死ね

m9（^Д^）ﾌﾟｷﾞｬｰ

いつも60マックスで適当にセット組んでて
普段は２２ｋのダンベルメイン

今日試しに９０挑戦したら1回上がりました
飛び級です
サヨウナラ

>>59
発狂うぜえ死ね

>>61
お前目が緑色になってるぞ
嫌ですねえ　80kgすら挙げる事ができない雑魚の嫉妬

>>48
>>45が野球の例を出すから。
プロですらベンチ100あがらん選手がほとんどなのに
その辺の高校の野球部員が4ヶ月で挙げたとかいうのはネタだろ。

>>63
そりゃプロ野球選手でトレーニーみたいに真剣にベンチやってるやつは少ないから上がらなくても仕方ないだろ

どっかのアホみたいに野球選手なのにプロレスラーのような体にしてどうするんだ

つー話だよな

１７５、５８キロなんだけどベンチどれくらい上げられるか解らん
腕相撲はけっこう強いほうなんだけどベンチは別物だよな。
５０キロ目指そう

腕相撲は技術面も大きいからなんとも言えないね
てか俺が知ってるだけで高校生でベンチ100キロ行く奴が身近に4人もいる…
どうなっとんじゃい80もあがらんぜ

エブリベンチはだめだね　　大胸筋が痛くて上がらん
筋繊維がきれたままでやってる状態だから大胸筋全体が働かないような感じ
で７０キロでも５回やって限界。
８０はぎりぎり１回だな。
先月は１日おきにトレしてたが、それでもきつい。
３日に１回くらいがベストかも。効率考えると

胸筋が痛いって単にエブリベンチなのに負荷強すぎるんじゃね？
毎日やることに重点を置けばメインを3セットあたりでいいんじゃないか？ エブリベンチ経験ないが

>>67
まあ、ちゃんとトレやってるなら別にめずらしくはないわな

>>19を参考にして、下記のメニューを組んで昨日トレをした。
（胸のトレをもう２種目やるので、締めのセットは少なくした）
Maxが先週の [67.5kg * 2回] から [70kg * 3回]に伸びた。
次回は、メインを2.5kg上げる予定。
70kgでもう3回多く上げれば、計算上は80kgクリアか。
あと1ヶ月でクリアできるかな？

UP35※8
　50※2
60※1

　70※3 (3分休み)
　65※5rep1set (これ以降1分休み)
55※8〜3rep3set
40※10rep1set

６５＊１０　　７０＊８くらいでクリアできるよ　　実際には

皆欲張りすぎだよ。
ﾍﾞﾝﾁ８０は一般人から見たら超人だぜ。
（車でいえば日産ＧＴ−Ｒ相当）
ﾍﾞﾝﾁ８０はマッチヨとしては丁度いいマッチョだよ。
これを越えるとゴリマッチョだ。
（車でいえば一人乗りの孤独な、Ｆ−１レースカー）
ゴリになると彼女ができなくなってホモに転向、、とか悲惨なコースが待っている。

ベンチ80kgはちょっと腕立てやってたような人が初ベンチで挙げちゃったりするような微妙な重さだよ
車に例えればGT-R?
せいぜい過給器付き軽自動車だろ

>>74
ベンチ８０が腕立て伏せレベル？
ちょｗ
いっぺん現物のベンチプレスしてみろよ、かなり重いんだよ。
俺はスポクラ歴が長いが、大抵の人はベンチ８０をゴールとしていた。
ここから先はマニアの領域。
彼女なし、仕事なし、友だちなしたちが、人生をかけてマナジリ決する領域だ。

君たちどっちも間違い。基準がずれてる。

>>75
>>74は腕立て伏せレベルなんて言ってないと思う
スポーツやってて自重トレしかやっていないようなヤツが
80キロとかあげちゃうのはわりとよくある話だよ

ベンチ80とか女にチンポしゃぶらせながらあがるレベルだろ雑魚ガリ(笑)お前らウエイト板からでてけよ(笑)(笑)

いきがるのは証拠の動画をうｐってから
そうでないならガキのヨタ話

くそー風邪ひいてジムに行けねぇー(`Д´)

みんなムキになるってことは彼女いないんだね。

ベンチ80で証拠の動画(大爆笑)
わりーがジムトレだから動画は無理だわ(笑)ベンチ80kgとか綿毛だろ雑魚ガリ(笑)

ベンチ80kg(失笑)

このスレの男は、間違いなく女に喧嘩で負ける。断言してやるよ(笑)

MAX80*4から伸びない…
こんなんじゃ100kgスレにはいけないよ(泣)

>>85
チンポついてねーだろお前m9(ﾟ∀ﾟ)(笑)

まあ８０キロは重いよ　　かなりね　　でも鍛えてれば９０〜１００くらいは
いけそうな気がする。
まだ大して胸筋ついてないけど８０上がったし。筋肥大を続けていけばくっきり
大胸筋が発達して１００くらいはいけると思ってる。
気長にトレしていけば時間の問題だろう。個人差はあるが。続けるのが一番大事。

あせってやっても無理。
３〜４日に１回のトレくらいがちょうどいいかと思う。
休養が大事だろう。オーバートレでは上がるもんも上がらん。

時間の都合上、週に1度しか出来ない。週2回ほどの増やせば今より少しはマシになる可能性ある？

カスばっかだなｗ
週一でしか出来ないとか甘えでしかねんだよｗお前ベンチ2セットにどんだけ時間かかんだよｗ

80kgが重いってお前間違いなく女に喧嘩で負けるわ(失笑)

ここはスレタイ読めないバカが多いなぁ

チンポしゃぶられながら80キロ挙げる動画まだー？

>>91
創価ストーカーが来たよ(笑)。

ベンチプレス30�sの強気のカスｗｗｗｗｗ

人間のクズ(笑)。

ID:3GXwbNQUはミュージカル創価ストーカーです！
みなさん気をつけて！
４〜５人でジムまで追跡してくる、クソガリのクズです。
ベンチプレス30�sのクソガリです！
でも何故か強気(笑)。
シャドーが得意です、でも格闘技はやってません(笑)。

93 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/13(火) 20:04:22 ID:5Dn9gGd4
チンポしゃぶられながら80キロ挙げる動画まだー？

>>78
＞ベンチ80とか女にチンポしゃぶらせながら

そのどちらも経験がないのですね

>>97
その通り、ただのクズ。

1月の終わりから始めてやっと80上がった
達成感もっと何かあるかと思ったけど一瞬テンション上がっただけって感じ
100はいつ頃挙げれるんだろうか。地道に頑張ろう

>>99
おめでとう！
俺は100kgあげた時もそんな感じだった。
いつ満足するのか全然わからん...

ベンチ始めて半年経つけど、70kg〜80kgで停滞してるわ
目標は10repだけど今日も3repしか挙がらなかった

このスレはウエイト板に立てるなよ。弱すぎてスレ違いだろ

>>89
こんな最低の流れの中でマジレスしよう。
MAX80kg以下のレベルなら、はさほどの筋量がなくても、
神経の発達や慣れでどんどん重量を増やせる。
週一で毎回ぎりぎりまで追い込むより、低rep少セットのメニューで、
トレ頻度を上げたほうがいい。

>>77
「ちょっと腕立てやってて」と「スポーツも自重トレもやってます」じゃ全然違うだろ。
だいたいスポーツやってるやつでも初ベンチ80はほとんど無理だよ。
稀にいたとしても例外。例外を当たり前のように言われてもね。

>>102
お前自身が一番のスレ違いだろ

>>104
だな 早稲田ラグビー部に行った奴が言ってたが、1年ではベンチだいたい80くらいが多いらしい
1年とはいえ早稲田ラグビーでもこんな感じ まぁ体重100kg越えてるフォワードはこの限りじゃないが

自分が弱いからって勝手に世間も弱くするなよｗベンチ80kgは１ヶ月もあれば普通の男なら余裕だろｗ
女みたいな貧弱ガリキメェｗｗｗｗｗ頭の中まで女々しいのうｗｗｗｗｗ

>>107
身長とか自重によるがなｗ　年齢にもよるし。俺ぁ、
若い頃はベンチが苦手だった。今はベンチがもっとも楽勝。
ただし若い頃は80kgでもヒーヒー言ってたよ。

今は単発なら150kgは余裕であがる。身長もあるからね。

自重が60kg台とか身長が160cmくらいなら80kgでも結構
大変だよ。他人が努力してるのをそういう煽りで馬鹿に
するお前がもっとも可哀想だなｗ　友達いないだろ？

トレーニングやってる皆は頑張れよ。最初はそんなもんだ。

はいこのスレの雑魚ガリ君が悔しくてベンチ150kgあがるというキャラクター作ってきましたよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかも雑魚ガリだからチビのがベンチあがる事を知らないｗｗｗｗｗｗｗ朝から笑わすわｗｗｗｗｗ

チビでは上がらないよ　　チビデブじゃないと・・・　　あと手が短いとか
要するにベンチに強いのは肉団子みたいなやつだよ
筋肉もりもりだかデブだか分からないようなやつだよ
おまけに体臭くさそうなやつ　　プロテインの飲みすぎで

>>109

朝からどうした?

俺なんか60でヒーヒー言ってるのに
こないだジムで白髪で痩せた人、ベンチ始めたから観察してみた
まあ、いいとこ60だろって思ってたら、100をポンポン上げやがる
聞いてみたら、トレ歴は1年。
すげー敗北感だった・・・

>>112
それ死神だよ

ちがいます
おひょいさんです

よくスレに出てくる自称マッチョの頭が異常に鍛えれてない人面白いよね、見てて。

微妙に日本語が不自由だな

おちょなんさんだよ

トレ暦１年で１００が上がるか？　　過去にやってたんだろ？

質問なんだけど1セット目で8発上がって2セット目で5発とレップ数がガクンと下がってしまう場合は重量下げて8発狙う方がいいのか
それとも重量下げずに次回に1回でも多くあげるつもりでそのままの重量で3セットやりきるのがいいのか？
文章が下手で申し訳ないんだけどどなたかアドバイスください。

どうでもいいが､フェラチオベンチ動画はまだなのか？

俺の何がいけないんだろう？毎週欠かさず週2ペースになるように筋トレして
休養等もきちんといろんな情報を収集して行ってきた。それなのに始めてジムに来ました
みたいな奴らの方が高重量挙げたりする。
愚痴を言うと努力が足りないって言われそうだけどどうしても努力じゃ届かないものがあると思う。

>>121
トレ期間と今のﾒｲﾝ重量、ﾚｯﾌﾟ数は？
あとﾍﾞﾝﾁ以外にはﾄﾚ何してる？

7ヶ月。65ｋｇでセット10.6.5くらい。
全身トレしてます。各部分オーソドックスな種目上位3位までに挙がるような
種目はすべてやってます。

7ヶ月じゃそんなもんだろ
しかも全身とか同一日にやってるみたいだし

2日ないしは余裕があれば3日で全身のトレを終えるように分割してます。

ああ分割はしてるのか
ならまだ7ヶ月だから始めてジムに来た人と変わらんのだろ
気にする必要は無い。古臭いけど継続は力

65*10なら80挙がるじゃん。

>>119
インターバルや目的にもよる。

Ａ：筋力向上（Max重量up）目的、インターバル長め（約3分）で、
できるだけ重量を下げずに3〜5rep（セット毎にrep数が減ってもいい）

Ｂ：筋肥大が目的、インターバル短め（約1分）で、
セット毎に重量を下げながら、各セットを8repくらいずつ。

アップの後に、Ａを1〜2セットやってから、
Ｂを3〜6セットやるのがオススメ。

ベンチ80の難易度ってダンベルカールでいえば何キロぐらい？

>>128
3〜6セットって6セットは多すぎないかな？
10RMは3セットだけやって最後に軽い重量で追い込んでパンプさせてフィニッシュのがよくない？

俺はベンチは毎回20セット以上やってるが…

>>130
人それぞれ。
俺はメイン３セット、そのあとプッシュアップ３セット

>>129
22キロ

>>133
アホか？
16Kg程度だろ

以後このスレは
自分が目標重量をあげれないのを何かにつけて言い訳するスレでいきましょう。
言い訳のバカ度合いが強い、的外れ度が高い人には高ポイントが与えられます。

８０〜１００ＫＧ程度で身体的特徴の不利を言い訳にする人には１００ポイント

８０〜１００ＫＧ程度で努力じゃ届かないものがあるとか言い出す人にはボーナス３００ポイント

８０〜１００ＫＧ程度でオーバーワークを口にしだす人には５０ポイントなどなど

ということで>>121さんには３００ポイント差し上げますね。
おめでとうございます＾＾

俺は８０キロ何回か上げたけど４日連続ベンチしてオーバーワークで
扱う重量が下がってしまったので・・・・　　５０ポイント？

>>135
しかし、腕の長さや筋肉の付着位置が大きいのは事実
上がらないのを笑うな！ベンチ向きじゃないんだよ
仕事で時間がなくて、なかなかジム行けないけど人一倍努力して時間作って
行けなくても家で毎日腕立てやって
焦りからついついオーバーワークぎみ
家族の手伝いとかで睡眠時間は少ないし、プロテインとか買う余裕もない
ジムに行ってもホモっぽい常連客が何かとうるさくて集中させてくれないし
こんな環境でベンチ80Kgなんか無理！

じゃ諦めて辞めちゃいな
バイバイ

>>137
ジムの月謝って1万くらいでしょ？
パワーラック、バーベルセット、ベンチを買った方がいいんじゃないかい？
長い目で見たら安くつくよ。

メイン3セットとか呆れるわ
攣る寸前まで追い込めよ

>>138
ポイントくれよ！

真面目な悩みとして、ベンチやっても胸の上にしか効かない
筋肉痛になるのは鎖骨のライン辺りと腕の付け根だけ
ビーチク辺りが筋肉痛になることがない
やっぱりなんか間違ってるのかな？

右手首痛めてるせいかバーベルあげる時右側遅れる、腰もやってるのでブリッジが効かせられません。これらはベンチプレスでは不利な要因となりますか?身長170体重66ウェイト歴一年でベンチ62.5を5回がやっと^^;(しかもパーシャルっぽい(笑)

>>139
ごめん、釣りだ。忘れてくれ
ちなみに個人経営のジムで会費は通常5000円
遠いし何回も行けないと交渉したら一回500円にしてくれた

>>143
釣りでしたかｗｗ
ｗｗｗマジレス、恥ずかしいｗｗ(///∀///)ゞ

1回500円ならいいね〜

やっぱりジムって高いな
俺の行っている市営のジムは1回250円

>>141
俺も同じで大胸筋の上部あたりしか筋肉痛にならないわ
しかもベンチプレスが原因じゃなくてフライで筋肉痛になってるっぽい
う〜んフォームが原因かなぁ？

俺は公営のジムだけどおまえら高い金払っていってるんだな

>>141
フォームが悪いんじゃないか？
グリップが広めでブリッジを作れば、胸の下に効くはず。
（胸の上にあまり効かないので、別途インクラインが必要になる）

肩甲骨を寄せ、肩を下げ、肩をベンチにべったり押し着ける、
がに股でしっかり踏ん張り胸を張って軽くブリッジする、
乳首の辺りにバーを置き、垂直にバーを上げ下げする
（実際は垂直でないがそのイメージで）etc・・。
あと、グリップが狭いと、肩や腕の負担が増すから、
グリップ幅を広くしてみたら？

80kgをすでに挙げてる人らが何名もいそうだね。このスレ。
そういう人らの現在のMAX値とかかなり気になるわ。

胸の写真をどんなもんか見たいわ。

>>148
ふむふむ、ありがとう。
パワーリフティング入門って本を買って
肩甲骨やグリップ幅なんか本の通りにしてるつもりなんだが
ブリッジは腰が心配で、ごくごく軽くしてる
乳首に下ろして垂直に上げるイメージっすか？
そこら辺があやしい。早速試してみます

ちなみにベンチ強化の必修トレとして筆者がすすめてるトレ
ベンチプレス
ナローベンチプレス
バックプレス(非常に有効)
バーベルカール
ラットのプレスダウン
だそうです

>>151
ブリッジして、肩を下げて、グリップ幅が適正で、
肘から先を床に垂直に構えれば、だいたい乳首あたりになるみたい。
（個人差はあるだろうが）
ブリッジは、お尻が浮くほど強烈に腰を反らせて、
稼動域を狭くしてより重いウエイトを扱うという目的でなく、
胸の筋力をフルに使うために、胸を反らせるという感じかな。
（胸が反らないと肩、腕の力に頼ってしまう）
あと靴も、靴底が薄くてグリップがしっかりした奴にすると、
脚の踏ん張りが利いて、フォームがきれいになるよ。

ウエイト始めて8ヶ月。やっと65kgが上がりました。

皆さんインターバルはどのくらいとってますか？

50秒でアラームが鳴るようにしててそこからセットにいくから
多分65〜75位

>>152
このやり方、いいよね。自分もこれでやってます。
キチンと胸に効く感じがするし、数字も毎回伸びてます。
ただ限界に近くなると、後頭部でベンチ押したくなるのでそこは注意です。
しっかり肩甲骨（肩？）で支えてください。

>>154
1セット10レップ狙いで3分インターバルです。
短いインターバルは自分には合わないみたいです。

三頭がへたれてくるとどうしても肩が上がって肩で挙げてしまう。

>>152
試してみた。いい感じ。
今まで乳首に下ろして鎖骨の上に上げる感じだった
乳首の上に上げる感じにすると胸の下に効いてきた
デクラインはやったことないけど、デクラインのベンチしてる感覚
腕の付け根に負荷が集中する事もなく、とってもいい
あと足の踏ん張り。全く足は使ってなかったのを、上げるとき床を押してやるようにすると更にパワーアップ
けど、速攻で股関節がツッテしまって死にそうだった。股関節の柔軟、筋力不足のようだ
とにかく大収穫。ありがとう。感謝します。

うぜ

いつものバカ同様
結局基本中の基本ができていないオチだったな。

そしてまたすぐに
ぎゃーぎゃーと身体的特徴や時間の無さなどのアホな言い訳していて
８０ｋｇは一般からしたら重いだの言い出す奴が現れる。

ベンチプレスの正しいフォームすら知らない奴らが
なぜ８０ｋｇが一般ではあげれないレベルだの
身体的特徴が作用するほどの重さだの

分かるんだ！

と常々疑問に思うが、そんなことお構い無しに
また次から次へとアホが沸く。

８０も１００スレもネタスレとしかいいようがない。

以下、すべて釣りネタでお願いします。

ぎゃーぎゃーうるさい

>>160
このスレ見た時の違和感を適格に述べてるねw
運動部経験も無く月に何度か思い出したように腕立て程度をしてたメタボな俺でも初ベンチ90kg挙がったのに
目指すような重量じゃないだろ
あくまでも通過点だろ通過点

そりゃデブだから。

８０キロスレだから８０キロ上げれない人が８０キロを重いと感じる事に
何の疑問も感じないしトレ始めた人なら誰もが通る通過点であるので
上げれない人を見下している訳でもない。

ただ、上で述べた訳の分からん理由で８０キロ上げれないと言い出すのは
今後トレしてく上でもかなり障害となるのではと思います。

プロテインをステロイドと勘違いしているのと同レベルで
はたして筋トレしているといえるのでしょうか。

自分の胸にそっと手を置いて素直に考えてみましょ。

>>163
デブに出来るのに真面目にトレーニングしてるつもりのここでブゥブゥ理屈捏ねてるヤツらに出来ないのは何かしら理由があるんだろうね

>>165
おいデブ
80kgスレに来るな臭えぞ

初ベンチ90って本当かよｗ
まあ言うだけならいくらでもできるからなｗ

個人差や環境が違うんだから当たり前だろ。
スレ違いなやつは他逝けよ。

チビデブのほうが強いのは常識　　おまけに手が短いほど有利だ
骨の太い奴とか
俺は痩せ型で手が長くて不利だが半年で８０キロは上げた
１００キロスレに移動するかな

手が長いとそんなに不利なのか？


サイドレイズなんかなら分かるが
ベンチってあんまり関係なさそう。
挙がらないやつの言い訳に聞こえる。

80kg程度で手が長いから不利とかちゃんちゃら可笑しいよ

何でこのスレにいついてるのコイツ

器具スレに続いてココもアホに荒らされるのか

ウエイト板はもうだめかもわからんね

おまえらチビデブには分からんだろう　　一生
パワーリフターの選手はチビデブが多い　　それだけ有利なわけだ
俺的にはビルダータイプの体を作りたいから重量は２の次だ
うちのジムはガリで１３０キロ１０発くらい上げるやつが多いからな
見た目は弱そうなんだ　　実際の力は凄いが

だーかーらー
80kg程度でビルダータイプも体型で有利不利も無いってば

はらたいらさんに３０００点

１３０キロの話だよ　　ばかぼけ

初ベンチ90とかいう妄想野郎はスルーで。

ボブ・サップは手長いけどベンチ260kgだぞ

手が長いから不利とか言ってる奴は、手が長いってよりもただ単にガリなんだろ？

ボブ・サップは例外の身体能力
しかし腕の長さなんて80Kくらいでは気にするほどじゃあない

ボブサップの手が短ければ300kgくらい挙がるんじゃないの

妄想じゃないやいブヒブヒ

ボブの手が短ければ・・・・・　　　相当有利なのに・・・・・・

>>160
フォームを知らなくても腕が長いと不利なことくらい誰でも分かるよ
80キロくらいでピーピー言ってんじゃねえ、って意見もわかる
ただ、ここは80上げられない初心者のスレ
基本的なフォームやトレメニューをあーだこーだと永遠に語るスレ
80上がれば次のスレ行けばいい
何が不満なんだ？

あんた、そんな釣りレスにマジにならなくても･･･

８０キロ挙がらないって、言い訳の宝庫ですね。
でるわでるわ次から次と。
まるで皆さんマシンガンですねｗ


いよ！ベンチ８０キロ以下！
別名　マシンガン軍団！
ｗｗｗｗｗｗｗｗ

ベンチ８０キロ以下の人たちってどこで練習するんですか？
まさかジムとか人目のある所でではないでしょうね？ｗｗｗｗｗｗｗ

顔を赤く染めながら
「俺って手が長いからなぁ」
ってベンチで問わず語りしてんじゃないですか？ｗ

>>186-188
まあそんなに意気がるな。ガキかよ

>>173
今頃気づいたの？

みんなこのスレにどのくらい滞在してるの？

3日

８０はあがるが、８０以下で恥ずかしいことはない
人により適切な負荷は違うだろう
１２０〜１３０やってれば注目されるかもしれんが、うちのジムでは
別に４０でやろうが５０だろうが、だれも馬鹿にしない
本人が恥ずかしいならやらなきゃいいだけ
というか初ベンチで８０上がるほうが少ないと思うが

ダンベルベンチ25kg10回相当かあ。きついな。

今日はじめて70ｋｇを挙げているのをベンチ100ｋｇでやってる常連の人に見られて声を掛けられた。

俺はジム行く度胸が無いホームトレーニーです。

＞肩を下げ
ってどういう感じですか？
あとバーを下ろした時に腕が地面と直角になる方がよいとか聞くけど
そうするとバーのもつ部分が低身長なのでかなり内側になってしまって腕と肩の負担が強い気が擦るんですが。
低身長の人は正しいもち方でも腕と方の負担は仕方ないの？

はらせつこさんに５０００ポンド

>>197
148に書き込んだ者です。

＞肩を下げ
＞ってどういう感じですか？

ベンチの上に仰向けに寝た時に、肩をできるだけ足の方へ向けるのが、
「肩を下げ」るということです。
この「肩を足の方に下げる」というのは、ベンチプレスだけでなく、
ロウイング、ラットプル、懸垂など、背中のトレの基本フォームでもあります。

＞あとバーを下ろした時に腕が地面と直角になる方がよいとか聞くけど

その通りです。その状態になるように、ご自身の体格に合わせて
グリップ幅を決めればいいと思います。
そうすれば、おのずと、最大重量が上がる、身体に負担の少ない、
肩、腕に過度に頼らず大胸筋の筋力をフルに使えるフォームに
近づくと思います。
低身長の方は、当然、高身長の方よりグリップ幅が狭くなるでしょうが、
「バーを下ろした時に腕が地面と直角になる」のであれば、
問題はないと思います。

>>194
おいらっちダンベルベンチ25キロ10回できるけどベンチプレス80キロ上がる気がしないお

腕が地面と直角？
前腕と上腕が直角じゃなくて？

オレ、グリップ幅広すぎだったのか？

ブリッジ組んで背中と足の力で地面を押せば上がるのでは？

>>201
まー少し正確に言えばバーを握った手から肘までが地面に対して直角でよいんでない。
（若干手首は顔側に反れると思うが）
あとバーを下げた時の自分の状態を真上からのアングルでみた時に
肩から肘にかけて開いた角度が体に対して（脇の開き具合）が45度が理想とされている。
さらにトップでは肘を完璧にロックしない方が胸に効く。
ロックすると三頭筋に負荷が逃げる。
（もちろんロックしなさ過ぎのインチキベンチでは意味無い）
ナローで三頭狙いならしっかりロックすればよろしい。
と雑誌＆トレーナーからの受け売り。

実際自分は上の通りやってる。
自分にベストな胸に効かす手幅はホント人それぞれなんで
いろいろ試さないといけないですね。

直角で上がるかカス
ワイドが基本だろ

角刈りで上がるかカス
ワイルドが基本だろ

>>203
最後の2行だけでよかろう？
あと>>205は激しくツマンナイ

つまんないというか、何言ってんのか分からんよ俺は
考えちゃったよ。角刈り？ワイルド？
ワイルドってどんな髪型だ？つか、かんけいネーじゃん！みたいな
不愉快だね

>>203
じゃあ、手幅ワイドで胸を大きくストレッチさせて上でロックすれば
胸にも三頭にも効くという事かな？

お前ら本当に糞ガリすぎだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ本当に男かよ ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ こんなレベルでああでもないこうでもないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ きもちわるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>194
それじゃ無理

>>209
80kg挙げらんないとかだと体重60kg以下の人だろうから
そんな一方的にクソガリ認定するとか酷いと思うよ
せっかく60kg以下の美容板住民みたいな人達がウエイトトレーニングに興味持ってるのに

体重60kg以下とか関係ねんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ たけぽんさんや乳牛さんやチンさんもみんな強者は体重もあるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
男は絶対重量なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 女ならチンポしゃぶれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ 短小がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

このスレのスルースキルの低さにわろた

別にデブになってまで強くなりたくねぇｗｗ

>>214
お前ちんぽがクリトリス並だな糞ガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ街で目が合ったら目を逸らすんだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗオシッコｼﾞｮﾊﾞｼﾞｮﾊﾞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>214
せっかく美容板からウエイトトレ板に来たんだから
体重重くなる＝脂肪で太る
じゃなく
体重重くなる＝筋肉をデカくする
的な認識でいこうよ
それにさ、体重50kg台でも80kg程度なら普通に挙げられるようになるよ
がんばろう！

>>216
早く卒業できるといいね。オマイもがんばれよ

このスレは基本的なことが出来てない人がほとんどじゃないかなあ
グリップはどうよ。指側で握ったら力入らないぞ。手首グキッてなるし
掌手打つところで支えるんだ。力入る
やっと気づいたぜ

そうだ、京都に行こう！

>>217そこで握るときつくね？そこをずらして握った方が重量挙がるんだが・・・。

抽出 ID:4xLhcYWT (2回)

207 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/17(土) 09:34:20 ID:4xLhcYWT
つまんないというか、何言ってんのか分からんよ俺は
考えちゃったよ。角刈り？ワイルド？
ワイルドってどんな髪型だ？つか、かんけいネーじゃん！みたいな
不愉快だね

217 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/17(土) 11:30:15 ID:4xLhcYWT
>>216
早く卒業できるといいね。オマイもがんばれよ

このスレは基本的なことが出来てない人がほとんどじゃないかなあ
グリップはどうよ。指側で握ったら力入らないぞ。手首グキッてなるし
掌手打つところで支えるんだ。力入る
やっと気づいたぜ

やっとこさ80達成！
シャフト(20kg)+60でいいんだよね？
違う？

掌手打つところ？もしかして掌底のこと？

オレはサムレスで拇指丘から感情線の下ら辺で、シャフトを支えている
握りこむとなんか余計なところに力入って挙げにくいんだ
あと、手首を立てるのが出来ないからね

とりあえず、シャフトを落としそうになったことは無い

>>221
ｵﾒ！
次は100だね

>>223
サンクス！
100はいつになることやら。。

>>224
その前に死ね

>>221
かーっ、不愉快
自分が何k上げてるかも定かじゃない青二才なのに
こちとらグリップとか細かいこと気にして・・・以下省略
上がりましただと？
おめでとう

>>226
いいから死ね

>>227
わかった、京都に行ってくる

お前らピリオダイゼーション？って設けていますか
現在MAX75キロ、トレーニング一年目。伸び悩んで焦っているのだけれど、
80にも達さないうちは下手なことをするべきではないのかな…

　　　　　　　　　　　　　　／￣＼ 　　　　　　　　|┃┃
　　　　　　　　　　　　　 |　　　 　| 　　　三　　　.|┃┃
　　　　　　　　　　　　　　＼＿／ 　　　　　　　　|┃┃
　　　　　　　　　　　　　　　　| 　　三　　　　　　 .|┃┃
　　　　　　　　　　　　 ／￣￣￣ ＼ 　　　　　　.|┃┃
　　　　　　　　　　　／　 　:::::＼:::／:＼ 　　三　.|┃┃
　　　　　　　　　 ／　　　 <●>::::::<●>＼ 三 　.|┃┃
　　　　　　　　　 |　　　　　　（__人__） 　　| 　　　|┃┃
　　　　　　　　　 ＼　　　　　 ｀ ⌒´　　／ ＿/｀||┃┃
　　　　　　　　　 /￣￣￣￣￣￣￣￣￣　∩ﾉ |┃┃　ピシャッ！
　　　　　　　　　 |　　|　　　　　　　　　　 |￣￣　|┃┃

糞ガリすぎて泣けてくるなおまえらｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ つまようじみたいだなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

プロゴルファーなんで爪楊枝でもそこそこ稼げるんすよｗｗｗｗｗｗｗｗ

今日のトレ
６０＊１０　
８０＊５
８５＊１
７０＊１０＊２
６５＊１０
６０＊１０＊３

60が13回上がるのに、65が1回も上がらない・・・
もういや、俺の体どうなってんだ

その60キロもちゃんとあげられているのか疑わしいもんだ

>>234　
それなら75は上がるだろ？

みんなちゃんと胸にバー付けてる？

ブリッジが高ければ高いほど有利なわけだろ？　尻はベンチにつけておく必要
はあるが。
ブリッジ組んで足の力使えば８０は軽いのでは？

>>235
ちゃんと胸の位置まで下ろしてるし、もちろん反動も使ってないんだよね
スミスマシンなのがいけないのかな。バーベルだとあがるのかな。

>>236
75なんてびくともしない･･･

競技やっているわけじゃないんだから、尻なんて気にするなよ
それより早いうちにブリッジ組む練習しながら、できるだけ
負荷を上げたほうが先々繋がると思うけどな

80キロなんて、とりあえずの通過点だろ

うむ、競技者じゃなくてただの自己満足のためだけにやってるから少々尻が浮いてもいいしバーもきっちり胸に付けなくていいと思う
胸に効いてるんならそれでいいよ
フォームが悪くて肩や腕で上げてるなら論外だけど

俺は尻上げりゃ１００でも上がるよ

うん、怪我さえしなければいいんだから、あまりストイックに行かなくてもいいと思うんだ
たかが80キロだぜ？
目指すはもっとずっと上の高みなんだろ？

尻上げで問題なのは、尻がヘコヘコしていることだよ
バーの上下に関わらず、腰の位置が一定なら全然問題ない

連レス失礼

>>233の組み方なら80*5いらなくないか？
85*2挙げてからメインを75で組んだら？
特に60*10*3なんていらないだろ

ベンチプレスの各重量でトレをしている人に対する感想を書いてみた。

60kg・・・可愛らしいね〜！

80kg・・・頑張れよ〜！

100kg・・・おっ？こいつトレしてんな！？

125kg・・・あんたやるねぇ！

150kg・・・あんたかなり凄いね！

175kg・・・兄貴と呼ばせて下さい。

200kg・・・漢と呼ばせてください。

か、漢？

30*10
65*1
50*10
50*6
40*7
30*8

やり方が悪いのかなぁ

悪いとゆうか、65kgを最初に一発挙げてる意味がわからん・・・

>>249
やりたい気分でした

筋トレには多くのセット法があるけど、>>250はどのセット法意識して
やったの？

>>251
お前の頭じゃ無理

>>248は自己MAX挙げた後にメインセットに移行しただけだと思うんだが・・・

スミスで80KG達成！ということでフリーも挑戦。

とりあえず、70KGは上がりました。今度は75挑戦します。
30*10
70*1
60*9
60*10
60*8
50*10
30*10

フリーで60kg10回上がるとは思わなかった・・・
しかしフリーでは慣れてなさ過ぎて、バーベル乗せるでっばりに
バーベル上げきった際にカチカチ当てちゃって不安定に。

安定してやれれば最初9回で10回目つぶれそうでやらなかったけど
たぶん10回できたなぁ。

>>251
ピラミッド法でしょ

>>240
尻上げはいくらなんでもないだろ？　　ずるにも程があるぞ
８０くらいべた寝で上がらんのか？

まだブリッジは我慢できるとしても尻上げはちょっとね
こざかし過ぎる

100すら挙がらないヤツの主観なんていらんよ
なに「ずる」ってｗ

尻上げでも可動域を狭くしなけりゃ有効だよ
より高重量を扱ったトレーニングができて良いって事も無きにしもあらず
どっちなんだい

トレ歴10日
身長175体重60体脂肪12
スポーツ経験なし
65キロ五回が限界です
マジ情けねぇ

10日で自分の体重以上あげられるなら立派だよ

俺ですか？
トレ暦2年の177cm 75kgで65*12が限界だよ

>>260
80上がるだろ？

>>234じゃないけど、80どころか75があがらないんだよ
瞬発力がないんかね

ベンチプレスって最初もち上げる時が一番大変ですよね

もち上げちゃえばなんとかなりそう

>>263
そりゃそうだろ。
もち上げちゃえばもち上がってんだから何とかなる。

クレアチンやめてからMAX85が80*1になったのでまた戻ってきました。
自分的に一回だけじゃ得心いかないのでもっかいフォーム見直したりして頑張ります。

MAX挑戦したら右肩前面に激痛がorz

これってフォームが原因でしょうか？体と腕がT字ぽいからそれが原因かな？

>>265
ｸﾚｱﾁﾝやめる前とやめた後でそんなに差がでるの？

>>266フォームが悪い 肩痛めるのは大体上げたときに肩を突き出すから

肩甲骨を常に寄せてれば解決する

>>268
上級者はmax挑戦で肩痛めたりしないの？素朴な疑問

痛めるんじゃないか？
いきなり１００キロ持ったりすれば　　手首も痛いし
まあとりあえず軽めの重量から少しずつ低回数でウォームアップしてそれから
前回の最高重量を上げてみてマックス兆戦できそうならやる
できなそうなら８０〜９０％の重さでセット組んで終わり

今日のトレ　　肩が回復してなくて重かった
４０＊４
７０＊８
７５＊５
７０＊５
６５＊８
６０＊１０＊２
おとといよりも重かった
やはり２日は休まないとだめそう

このスレに書いてあったやりかたでフォーム改善してみたら
８５キロまであがりました。
先週は６０キロでひいひいいっていたのですが。
本当にありがとうございました。

同じ位にベンチやり始めておそらく毎回そいつがベンチやってるのを見てると思うんだけど
毎回重量を２．５位上げてやってる。そいつはクレアチンを使ってる可能性大ですか？

>>269
フォームが原因ってのはほとんど無いんじゃないかな？っつーのは時期的に冷え込んできたからアップ不足で肩が冷えたままで痛めるっつーのはありえると思う。

>>272
クレアチンだけで毎回毎回重量足せるかよｗ

>>273
冷えのせいはあるかも。
スポクラのインストラクターいわく、夏はベンチの記録が伸びるんだと。
「ホントですか？」と聞いたら
「ええ、まあ。筋肉が温まるからですかねぇ。
ここのジムの猛者のみなさんそう仰言いますよ」だと。
ちなみにその人は、かなり細身でベンチとかやらない風ですが。

前回のトレで65*7が出来たので今日80に挑戦したら一発上がった！

このスレにはお世話になりました。ありがとう。

>>276
お前の世話なんかしてない
どこへでも行け

なんというツンデレ

>>266
フォームのせいかもしれない。
スミスで高重量でトレすると、よく右肩が痛くなった。
力まかせに無理するためか？
あと、スミスは軌道が一定で、動きに遊びがないので、
深く下ろしたときに肩が窮屈になるせいか？
これは、フリーでも同じような気もする。
高重量で、無理に力んでしまって、肩に力が入り、
フォームも崩れバーを肩寄りに下ろしてしまうとか。
なんにしろ、自己記録を更新するわけだから、ごまかしは利かない。
無理やミスがあれば痛みが出てもおかしくない。

>>272
神経系の慣れの部分でもともと自力のある奴は
トレ初期はスイスイ伸びる
80ﾚﾍﾞﾙだと素質のある奴には普通にある
お前もガンガレ！

皆ガンガレ。
ベンチ８０なんて女だぞ。
チンポしゃぶれよな、の世界だぞ。
早く抜け出して　こういう情けない時代もありましたｗ　とか笑えるようになれ！

とりあえず、まんづパンツ下ろしてばりみろ

俺は今までMAXに近い重さでやってたからなかなか伸びなかったんだな。
最近は初心に戻って４５〜５０ｋｇでやることにしてる。
やっぱり無知は損だ、これからはトレーナーに何でも聞くことにする。

>>283
ダンベルベンチも取り入れると幸せになれるかもね

今日１２０キロはあろうかという巨漢がベンチプレスをやっていた
どんなにすごいのかと見ていたら６５キロが上がらず
結局５０キロでやっていた
そいつ曰く「俺のマックスは８０キロだ」

何その「わしのマックスは108まである」みたいな言い方

55×12が出来れば換算表だと80行くんだよな　頑張ろう

ベンチ全然上がらない　身長１６１センチで５７キロの２７歳の男...
トレ歴　２か月ちょっと...最近仕事忙しいので休日の週一..
MAX65kg　いつも60kgでベンチ３セットやってダンベルプレスとダンベルフライに
時間かけてやってるが

>>288
>>283に良い事書いてあるよ

>>288
忙しいのは仕方ないけど週に2〜3回はしないと現状維持になっちゃうね
あと、たまにはダンベルベンチ→ベンチ→フライとか順番変えて違う刺激を与えるのも手だね

体重70kgのとき、逆立ちしてｽﾞﾙ無しの腕立て10回出来てたから、80kg上がっても
おかしくないですよね？

ダンベル30kgセット×2しかないので、試せませんが。

そうですね
次の方どうぞ

いやいや普通に30ｋセットあるならそのレップ数を換算すれば分かるだろ
逆立ちの腕立てとベンチは部位が違う
何言ってんだこいつ

ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽw

>>280素質のない人はどうすればよいのでしょうか？

>>295
GVT

今日ようやくベンチ80あがりました。
体重58の170でまだトレ歴3ヶ月だけどうれしいです。
5repsしか出来なかったけどorz

>>297
１回あげれば卒業のスレでなに寝言ほざいてんだこのバカは

>>297
矛盾した文章だね。5repってところが。

今日のﾄﾚ
40*10
50*5
63.25*10 8 7
今月中に80挙がらないかも。

現在171cm 63kgのヘボでマックス72.5kgです。目標は年内に80kgですがいけますかね？

しらんがな

>>300
ﾒｲﾝの前に75kgを2〜3rep挙げて重さ慣れして
3日位空けて試してみたら挙がるかも
75kgが3repなら可能性大
2repならキツイかも　ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

ウオーミングアップで「ラックアップ」って、おまいらやってる？
すげー効果的だぜ。
たとえばその日のメインが　６５キロ×１０回　狙いだったとする。
そうしたらメインの前に８０キロ〜９０キロでラックアップし、２、３秒止めとくんだよ。
そして３〜５分休憩後、６５キロのメインに挑む。
すると、あれまあ不思議。
楽々こなせる。
１０回も無理と思ったのが１１回挙がったり。
是非ためしてみて。

ラックアップ保持スレの住人の方ですか？
まぁ騙されたと思ってやってみるよ

ラックアップってなにそれ？

軽く感じるんだろ？

マックス８５だが、明日９０キロ挑戦してみる
たぶん厳しいが・・
メインセット７０〜７５で組んでる　　３セットやれば十分だな

>>308
どうした100スレ行くのが怖くてここに居残ってるのか？
逃げてばかりいないで勇気出して飛び込めよ

そうだな　　１００スレで書くべきだな　　８０は５repsはあげたし
８０はもう何回もあげてるんだ　　１００で話すよ

100スレに行くとストレスで苦しくなるから
ここでゆっくりしていくといいよ

100スレが書けなかったんだ

一昨日は70で五回できたのに今日50キロ一回が限界だった

なんで(笑)

二日続けてだから疲労が回復してないだけだろｗ

ウォームアップ終わったら重量を上げていく方法と下げていく方法あるが
80kgクラスだったら下げていくほうがよさそうだな

>>314
一応24時間は空けたんだがそれじゃあダメそうやな(笑)

そうだね(笑)

８０マックスの人なら　　
まず５０キロ４回　６０キロ３回　７０キロ２回　８０キロ１回やって
調子良ければマックス更新狙い。
そのあと６５〜７０キロくらいで３セットやれば十分だろ。

>>313

そんなんなら やるまえに筋肉痛ばりばりで解るだろう

昨日のトレ
80*1
90ハーフ*1
90フル*潰れ
70*5〜8を5セット
60*10*2セット
まだまだだ
マックス85 177 72

今55ｋｇでセット組んでるんですが一レップでも70ｋｇとかでやったほうが早く
ベンチの記録を伸ばすことできるんですか？

>>321
そりゃそうだよ。
５５よりは７０。
７０よりは１００だ。

174cm70kg

20*20
60*12
65*12
80*2
85*1
75*5
70*8
60*12

いつの間にか85上がった、本当にありがとうございました。

>>323
おめでとう！
おれもがんばらないとな

１レップ終わった後の休憩時間ってどのくらいが妥当？
トレーナーによって1分休めだとか20秒にしろだとか違いすぎて参考にならん。

間を取って40秒休め

>>325
20秒で問題なくセットこなせるならやればいいよ。
俺は1分~1分半にしてる。
理由は、そのくらいが一番
毎セットきっちりと追い込める
感じがするからだ。

朝手すりの上で遊んでた
さっき帰ってきたらこんなんなってた
http://image.blog.livedoor.jp/ayacnews/imgs/2/0/20f46b4b.jpg
何時間そこにいたんだよw

くっ・・
笑ってたまるか！

<<328
かわいそう・・

>>328

爆笑！！！

>>328



(*´∀｀*)

とりあえずトレしてきた。

28kg×10.10
33kg×10.10

80kg目指してがんばります。

その前に60キロでは？
それはダンベルプレスか？

低レップスでトレする場合。
本当に追い込んでたらインターバル一分じゃ次のセットでは一回も挙がらない。

>>328
それ見たことあるわ
さも自分のことのように書き込むお前は吐き気覚えるほどキモい

>>328
小汚いネコのネタはヤマネコだろ。臭そうなんだよキモオタ(笑)

５０キロ１０レップで１分休みだと、３セット目は５〜６回が限度。
こっからが本当のトレーニングなんだろうけど、サポートがいないとホントに恐い。
だから４０キロに落として、また限界まで１０レップセットを続けてる。ダメかな？

>>338バーベル50キロ胸に置いても重くないから思い切りつぶれても大丈夫ですよ〜。つぶれてから胸の上に置いて15秒も待てばラックに戻せると思います。

>>334
かわいそうだろうが！
60kgｽﾚないじゃんか！

たったの5セット程度で終わらせられるほどの重量を扱ってるであろうトレーニングのインターバルがGVTと同程度のインターバルとか……

俺ムネの骨が心臓の方だけ出っ張ってるからなぁ

これからこのスレでMAXをコテにして頑張ることにしました。
卒業までよろしくお願いします。

今日のﾄﾚ。
40*10
50*5
60*1
65*8 6 5

今月中ムリでした。

http://www.youtube.com/watch?v=3FKkAdbhYDU&feature=player_embedded#
お前ら頑張れ

>>344
65それだけ上がれば80あがるだろ？

>>346
多分挙がらないです。
とりあえず65*10挙げてからﾁｬﾚﾝｼﾞする予定です。

80kg挑戦したけど、ボトムから半分位かな・・・それくらいしか上がらなかった。
10月中に上げたかったけど。

ハーフなら100も上がるが80くらいからボトムはきつくなるな
俺も上がるときと上がらないときある
マックス　ボトムで85

俺なんだかやり方をまちがえてたみたい。
今日一緒にベンチやった人の指導を受けたら一気に15ｋｇ記録が伸びた。

今までやってたのより指二本分ほどワイドグリップにしてみたらちょっとやりやすくなった気がする

>>351
知るかボケ

>>352
おめえもワイドグリップにしろっつってんだよ！

>>353
誰に向かって言ってるんだ
この雑魚野郎が

>>353
死ね殺されろ

>>354-355
いいからケツの力抜けよ

351 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/24(土) 23:41:29 ID:w2f+Eyv0
今までやってたのより指二本分ほどワイドグリップにしてみたらちょっとやりやすくなった気がする
353 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/24(土) 23:52:09 ID:w2f+Eyv0
>>352
おめえもワイドグリップにしろっつってんだよ！


↑
こういう下らないことを書き込む馬鹿が居るから荒れるんだよ
テメーの鼻糞みたいな経験を全てだと思い込む愚か者が

352 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/10/24(土) 23:42:37 ID:MQ8r6pvP
>>351
知るかボケ


↑
こいつだろ原因は。

終了直前の巻のプレー

エリア内でドフリーで胸トラップ
そのままシュート打つのかと思いきや後ろを向いて鹿島の選手にパス

ナイスクリア！
あれ？？

どこの誤爆だｗ

しかしピクシーのシュート、スゲーよな

80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？

361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？

361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？
361 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/10/25(日) 19:18:26 ID:yNFAzXEA
80目指してんですが今日

50*10
70*5
70*3
65*6
55*7
が限界だったんですけどもう重量少しあげてもいーんですかね？
70が10回くらい余裕でできてからあげたほうがいーんですかね？

ジムのトレーナーによって言ってることが違うんだよな

ベンチの線を「線が人差し指だ」という人もいれば「中指くらいにしなさい」とか
色々言われちゃうから混乱する

自分のMAXは65kgだったんだけど人差し指を線の上にしたら
55*2しか上がらなかった

みんなはベンチのバーってどの辺りを持ってるの？
まさか俺は60kgスレにカムバックなのか？

364

実は自分もそーなんですよ。なので皆の意見が聞きたいと思いまして

俺は薬指に合わせてる
っていうか、気がついたらその位置だった。

>>365
死ね携帯厨

パワーリフティングの試合だと全員が人差し指

今日のトレ

23kg×10.10
28kg×10.10

まあ、がんばります

普通はワイドグリップの方が重い重量上がるよな

腕を真横、脇、肘を直角にしてメジャーで人差し指から人差し指の距離を図れ。
これが基本となる手幅。
俺の場合は73cmくらいだから線は中指と薬指の間くらいになる。

何の話をしてるのかよくわからんけどバーのメーカーによって目印って違うんじゃないの？

81cmだーよ

線ってなんだい？？

グリップ位置とか知らずに肩幅でずーっと続けてて
2chとかで100kgなんて1年で行くだろとか書き込まれてて
なんとか1年でギリギリ100kgいけたぜってホッとしてたところ
実はグリップの幅が81cmだと知り、いつもより広いグリップ幅に違和感を感じつつMAXチャレンジしたらあっさり120kg挙がったのは良い思い出

あんた、バカだけど強いな

俺は逆に幅広げると上がらなくなる

初カキなんだが、
トレーニング歴1ヶ月チョイ。

本日
20キロ 8
40キロ 6
60キロ 4
70キロ 3
75キロ 2
80キロ 2
82、5 2
85 1
上がった。いきなり上がってビックリ。

過去にトレーニング歴有り(ベンチは110位だった。172センチ72キロ位だったかな)今は体重53キロ位
ガリガリなんだが100キロスレいかなきゃダメかい？

100キロスレいったらいいんでない？
８０キロスレは初心者の登竜門的存在じゃね？
あんたブランクあるけど過去１１０キロって結構やってたほうでしょ

過去もトレーニングしては止め、又トレーニングしたりとダラダラしてましたが、今回のブランクは二年半。体重が減りすぎで、ヤバい。年齢的にも三十路過ぎて伸びにくい。

>>380
三十路過ぎてスレタイ読めないの？

読めるよ。精神がガキだから100キロ行くのが怖いだけだニダ。

ビビりながら100行きますょ

初です。
筋トレはじめて3ヶ月くらいなんですが､
ここ1ヶ月くらい60キロ5レップとか6レップしかあがらないんですがセットの組み方が悪いんですかね？



ベンチは週1でやってるんですが、
60×5
50×10
50×5


くらいで、ディップスとダンベルフレンチプレスをしてるんですけど…｡


一応筋肉痛は毎回きてます。



それと今日は60×6やった五分後くらいにもう一度あげたら5レップできたんで、おかしいですよね(汗)
誰かに補助してもらって65キロに重量あげたほうがいいんですかね？




読みにくい文章ですいません。
誰か教えてください。

>>383
55や57.5でset組んでみたらどうですか？

>>383
55で3セットでいいんじゃないの？

あと、5分も休憩すればそんなもん

>>383
（アップ略）
65kgで限界回数を1セット（補助もしくはセーフティーバーをつける）
（3〜5分休憩）
55kgで限界回数を3セット（セット間の休憩は1分）
余力があればさらに重量を落としながら2〜3セット（セット間の休憩は1分）

次回のトレまでに筋力が回復しないなら、最後の追い込みセットは省略。
メインの最初のセットで3回以上挙がれば、次回から2.5kg重量を増やす。

>>386
この場合のメインは65なのか55なのかどっち？

65と55の両方がメイン
65は最大筋力の向上が、55は筋肥大が目的
65と55の間に長めの休憩を取り筋力を回復させることで、
目的の異なるトレを一度にやる狙い

どうして60kgスレがなくなっているんだ？
久しく覗いていない間にクリアしたから良いが…
こちらで頑張ります

>>389
スレ立てるレベルの重量じゃないじゃん

http://www.youtube.com/watch?v=9fPaZLJcwQc&feature=related
ベンチはこの握り方が基本だから
たいていの人は完全に握りきってるけど

>>391
アホかお前

昨日アームカールとやりすぎて腕全体が筋肉痛orz
心なしかベンチも辛かったorz

セットは30*10
60*4 足浮かし

65*10
65*9
65*7
50*10 足浮かし
30*20

今日行きつけのジムで始めてみる人が60キロぐらい前できました！
って言うのですげーと思いながら様子見てたらちゃんとバーベル
胸に着けてなかった。腕が肩と水平になる程度。

見本見せられるほどたいしたセットじゃないけどちゃんと胸に着けて
やってるところ見せたら相手も真似したら、一発できずつぶれた。
そりゃそうだよね・・・50kgが3発できてたぐらいでした。


さて次は金曜にやるか・・・
スミスじゃなくてフリーも早いところ80達成したい。行きつけの場所には
フリーのベンチないからやりたきゃ別の場所良くしかないんだがorz

俺の通ってるジムでも大半の人が胸に付けてないな
10センチくらい浮いてる

　 　 　 　 　　　＿__　　‖
　　　　　　 ／　　　 ｀ヽ‖
　　　　　 ,:'　　　　　　､ゑ
　　　　　,'　　 　;　　i　 八､
　　　　　|,! 、 ,! | 　,' ,〃ヽ!;､
　　 　 　|!| ｌ川 l ﾘへ'==二二ト､
　　　　　ﾘ川 !| i′　 ﾞ､　　　　', ',
　　　　　lﾙl ||,ﾚ′　　 ヽ　　　,ﾉ ,〉
　　　　 　 |川'、　 ,,.,.r'"　 　 ,,ンﾞ
　　　　　　　　｀T"　 ! ,/ '.ﾉ,/｜
　　　　　　　　 / 　 ,!´　!ﾞヾ{　|
　 　 　 　 　　/ 　 ,' 　 i　ﾞ　! ,lﾞ
　　　　　　,r‐'ヽ-､!　　 ',　　l｜
　　　　　 {　　　 ｀ヽ　　 !　 ｢ﾞﾌ
　 　　　　,>┬―／　　 ;　 i,｀{
　　　　　/ /ﾘ川'　 　 　 　 ', ﾞ､
　　　 ／ ,/　　　 　 　 　 　 ﾞ､ ﾞ、
　　 ノ 　/　　　　　　　　　　　', ｀､
　　 ＼_/　　 ;　　　　　　　　　 ﾞ、ヽ、
　　　　l__　　 !　　　　　　　 _＿_〕 ,､l
　　　　　 ￣｀‐┬―r┬‐r'´　｀'‐'′
　　 　 　 　 　　|　　.! |　 |
　　 　 　 　 　　|　　| .|　 |
　　 　 　 　　　｜　ｊ　| 　!
　　 　 　 　 　　|　　Y　　,）
　　 　 　 　 　　! 　 〈 　 /
　　 　 　 　 　　|　　 !　/
　　　　　　　 　 '、　/ｰ'

ジムにあったボディビル雑誌で、粟井という元ビルダーのトレーナーの
インタビューがあったが、それによると、ベンチプレスは胸までつける必要はないと。
肩などの関節や筋肉の構造上、バーを胸までつけるのは、間接等に負担が大きく、
重いウエイトを扱えないので意味がないと。
肘が直角になる程度まで下ろるだけで、胸筋には十分に効いていると。
あと、初心者のうちはオーバーワークやら超回復など気にせず、高頻度でベンチをやれと。
経験上デカイ奴や重いのを上げる奴はみな、ガンガントレをしていると。
オーバーワークなんて、それなりの高重量を扱って初めて起こることだし、
初心者のうちはどんどんやれと。
ベンチの記録を伸ばしたいなら、他の種目や、部位はおざなりでいいと。
超回復を考慮して１部位を週に１・２回に抑えて、全身をバランスよく鍛えて、
なんてやっていたら、いつまでたっても記録が伸びないし、デカくならんと。

と。がキモい

筋トレ４ヶ月やってんのに48×7がやっととかどんだけ俺才能ないんだよ…

>>398　　そんなものだよ
俺だって4ヶ月の頃は60キロ程度　半年で85キロ（ハーフで100キロ）だよ　
なかなか伸びないもんだね
>>396　　エブリベンチやると日に日に扱う重量が落ちるんだよね
ブリッジで腰は痛いし、胸の筋肉痛が引いてないし。これはオーバーワーク
のような気がするのだが。エブリベンチで伸びるならみんな伸びてると思うが
回復力の個人差があるからやっぱり回復するまで待ってからやったほうが
効果的な気がするのだが。　　でも毎日やりたい気持ちも分かる。やりたいし。

>>399
エブリベンチのメニューの組み方知ってんの?
K'sジムの児玉がやってるようなメニューなんだけど
普通のベンチのメニューと違うぞ?

>>400
サイクルみたいに負荷を調節するのか？

>>401
ググりゃ一番上に出てくるって

>>396
その説は間違い。
可動域いっぱいまで降ろすことで胸の筋肉を最大限刺激することができる。
ベンチは胸につくところまで降ろすのが基本。
ハーフでは胸より肘や肩の力で支えているため胸の刺激効果は半分以下。
ハーフはベンチやったうちに入らないので注意。

胸に付けずにやるなら別にバーベルベンチじゃなくてもいいんだよな
チェストプレスやった方がウエイトの付け外しもしなくていいし楽だぞ

ハーフでエブリベンチ　　フルで超回復してからトレ　　　どっちが効果的？

自分に合う方

アップってどのくらいやればいいの？
普段のトレーニングのアップとMAX挑戦する時のアップはやっぱ内容違う？

ブリッジと背中腰ケツべったりだとどっちがいいのかな？

>>407
自分はメインセットが55kg〜60kgぐらいだから、アップは40kg×8　50kg×6　くらいだな
これでいいのかは分からないけどｗ　MAX挑戦する時は上のに加えてMAX-10kgを1回上げてからMAX挑戦してる

>>408
競技やってる人のように高いブリッジはしなくていいと思うけど、ベタ寝より腰浮かすくらいのブリッジはしたがいいんじゃない？
てか動画で見るようなブリッジはやってみようと思っても難しいねｗ　そして下手だと腰痛めそうだ

今日55kg何回上げれるかやってみたら15回は軽く行けた。次回MAX挑戦する時に卒業できるかもしれない、嬉しいぜ。

レスありがとうございます。
ということは腰軽く浮かせて、ケツはべったり脚も踏ん張らない方がいいのかな。
背中上部とケツにほぼ全体重が乗る感じ？
ちなみに思いっきり胸張って肩下げて肩甲骨を動かさないようにした方がいいんですよね？
質問厨で申し訳ないです。

今日のﾄﾚ。
40*5
50*3
60*1
65*8 6
60*9

風邪引いて伸びませんでした。

>>411
もう80あがるんじゃない？

>>412
そうですかね？
次回試しに80挙げてみようと思います。

178�a 67�` 11�l

トレ始めて9ヶ月目
今日初めて60�`挑戦して
一回だけ挙がりました。

80�`挙がるまでのトレ方法のアドバイスお願いします。

sage

414
しょぼくてすみません（泣）

>>413
60×10 65×8が出きるなら恐らくいけるんじゃなかろうか

来月から67．5kgでセット組むか。

前回のベンチプレストレ（1分インターバル）

65kg*6
65kg*6
65kg*5

>>414
30*8
40*4
50*2
以上up
57.5＊1
55*5〜3狙い1set
50*8〜6狙い3set
47.5*8〜6狙い3set

57.5が軽く感じたらmax62.5に挑戦
62.5挙ったら57.5を60に置き換える
50*8〜6狙い3setが10〜8になったら
52.5*8〜6狙い3setと2.5重量UP
47.5*8〜6狙い3setは不調の時は省略
以上　ガンガレ
>>413
65*10なら確実だろうが健闘を祈る！

>>419
マジレスありがとうございます。アドバイス通りやってみます。

最近ジムいく暇ないんだけどダンベルベンチ27.5×8を３セットギリギリできるけど80あがるかな？

今日調子悪かった・・・orz

アップに
40*10
60*5

メインセット
65*8 9回目で潰れ
65*6 7回目で潰れ
60*6 7回目で潰れ
50*11
40*15

今日休みだからって13時まで寝て飯食ってまた寝て
17時に起きて飯食ってトレしにいくようなアホな1日
だったからかな（汗

>>421
挙る

インクラインダンベルベンチ20kg、8、6、6、5、4。
バーベルだと何キロ挙がるだろう・・

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　
人によって、慣れによって違います！

70*5
70*5
62.5*7
62.5*6
60*8
60*6
ダンベルベンチ
20*13
20*11

80挙がるかな…

>>426
死ね

余裕で上がる

>>427
今日事故に遭え

>>429
歯劉譌

チンポかじって死ね

肩の次の日にﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽするとかなり落ちない？

おれは肩の日にやるから

>>432
ﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗ
アホ過ぎるｗｗｗｗ

お前明日からベンチの直前に三頭やれ

すいません、まだﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ始めたばかりの初心者で。
理屈ではわかってましたが、肩の筋肉痛になったことがなかったため試してみました。
あとなぜかﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ系は影響受けなかったのですが。
あとみなさん呼吸はどんな感じにされてますか？

55×15くらいできたのに60×10がギリギリすぎた…
この調子だと65×8も厳しそうだなぁ

このスレは体重が何キロぐらいの人が来るの？

リアルに53キロ
75キロぐらいギリギリ上がるが80はビクともしない

80Kgに到達するにはどれくらいの期間が必要なのでしょうか。

結構、おっさんです。

筋肉バカのウエイト板での合格ラインは半年で80kg、1年で100kgくらいですかね。
ただ一応、アメリカ人の平均はフィットネス感覚の人も含めて3年で90kg程度ですよ。

ベンチが伸びなさすぎるのでマシンで高重量ネガティブトレ始めてみました。さて効果のほどはいかに！

一年で100なんて相当な素質と体調、栄養管理が出来てないときついでしょ

それに普通の人は筋トレばかりやってる暇はないし

一年で挙げようが2年で挙げようがね、“100kg挙げるまでに成長した”っ事に本当の意味があんのよ。

このスレのレベルだってパンピーからすりゃキツいレベルかもしれん。
それ位ある種一定のキツさがあるこのレベルに対し、ひたむきに頑張れてるって事自体素質があるって事なんだろ。

何年で何kgなんて気持ち考えるくらいでいいのよ。

その通りです。割ける時間も環境も違うんだか。

>>443
確かにね。まあ何年かかろうが、若しくは挙がらなかろうが、それをひたむきにやってるプロセスが大事だね。自分自身がそれで肉体的にも精神的にも成長できればいいわけ。長っ

>>442
ありえないぐらい多忙なオバマ大統領ですら90kgあげているというのに

あの体型で90は当たり前

それから一年して100挙がらん奴はやめてくれ

素質ないしベンチ使いたい人の邪魔

通貨胸に付けてないやつ多すぎ
それでいいの？

リフターでなけりゃいいよ

>>448
お前みたいな勘違いが一番邪魔だ。
筋トレやるやつ全員がリフターである必要はない。
お前はフルマラソン4時間きれなきゃ素質ないからランニングするなよ。
股割りできなきゃ素質ないからストレッチするなよ。

>>19にあったのとほぼ同じメニューをやってみた

UP 40*5
　 65*1

　 75*1
67.5*3rep
　 60*8rep
　 60*6rep
　 55*7rep

先週のトレのメインの１set目が、72.5*2。
これは進歩と言えるのかな。
次のトレは重量を増やして、77.5kgと70kgでメインをやるべきか。
それとも、75kgが2〜3回上がってから、重量を増やすべきか。
今年は、あと十数回トレをするとして、今年中に80kgクリアすればいいな。

>>448みたいなやつは器が小さすぎてかわいそうだな。
素質が上がろうがなかろうと真剣にトレーニングしてるやつならけなすことはないよ

まあそんな奴はほっといて、俺らは楽しくトレしましょうや。
楽しくトレすんのにそんな輩はいりませんからね。

前回のトレ（軽い日）
50kg*10
50kg*10
50kg*10

明日から67.5kgで組むで！（マジ重そう…）

月ボ見た？
60kgあたりで必死な奴は、往生際よく腕立てとかで体幹鍛えてからにしろ　
みたいなこと書いてあったけど

健康維持でやってる鈴木宗男が85kg、オバマが90kg挙げるんだから、ウェイト板を毎日のぞくような変態は最低150kgはあげないとな。

ムネオは体型がベンチにむいてそう
今月中に最悪でも80はいけそう

北千住のセントラルで、ムネオくらいの年恰好、体格の親父が、
ベンチ90kgでセット組んでたな。
すんごいブリッジで、顔真っ赤にして上げてたな。

オバマは若いころから、ウエイトやっていて、
数年がかりでMAX90kgとかそんなもんだろ。
大統領選挙以後の超多忙の中、ベンチプレスを始めて、
それから１年以内で90kgだかをクリアしたのなら凄いと思うけど。
アメリカだと、よほどの運動嫌いや変わり者でなければ、
若いときにウエイトを経験しない奴は少ないんじゃないの？

アメリカのエリートはみんなウエイトやるけど、一般人はやらないよ。
アメリカ人は基本的に超絶デブばっかだけど
エリートは自己管理能力を示さなくてはならないから、みんなスタイルがいい。

ムネオはマラソンでもサブフォーだから恐ろしい

日本人の中年は見習うべきだ

>>455
何で体幹に腕立て伏せ？
普通にスクワットやデッドでいいと思うけど。

きれいな女の人に見てもらいながら80ｋｇに挑戦するべし。普段は出ないような力が出て２レップスできた。

>>462
チートですね、わかります。

>>462
下らなすぎ

クレアチンパワーすげぇｗ
一週間で一気に５ｋｇもUｐ！！

>>452
UP 40*5
　 65*1

　 75*1
67.5*5狙い
出来たら2.5ＵＰし70*5狙い
70*5出来たら初めの75を
75*3狙い
75*2なら80微妙に挙るかも
75*3なら80挙る


　 60*8rep*3set狙いが
　 60*10〜8repになったら2.5UP
　こんな感じで80挙げろ！　　

身長175体重59

トレ歴１ヶ月で71キロ三回あげれるくらいだけど低すぎかなぁ

前にも似たレスがあったが>>466みたいな書き方だと何言ってるかまったく理解不能。
よく理解できるな。

75はあがっても80があがらない…
もどかしい！

同じく75は挙がるけど、80は挙がらない。

今日のﾄﾚ
75*1
67*6
63.25*9 7 6
まだ80挙がらなかった。

77.5kg挙がったお！
70ｋｇは６回しか挙がらないから７０でセット組むのは早いかな？
ＭＡＸ試した後セット組める重量を探ってたら結局６２．５といういつもの
セット重量になってしまったorz

>>472
パワーリフターみたいに、MAXの後、5分以上休んでみたら？
疲れが取れるまで、ストレッチエリアかなんかで横になってれば、
メインセットの重量上げられるかも。
それから、メインセットの目的が筋肥大ならば、
メインセット中のインターバルはあまり長くしないで。

>>472
70ｋｇでセット組めばいい。

８０挙げたいけどプレートが６０までしか持ってなかった

d

オレはMAXたぶん70程度だけど､50ミリプレートだけで180キロ分あるぞ

40*15
50*7
45*7
45*6
45*3
40*4

ジムに通い始めて9ヶ月になりますｗ
伸びないなぁ。
一年で80kgは挙げたかったけど無理みたいだ。
シコシコ地道にがんばります。

伸びないってレベルじゃねぇよwww

>>479
今まで全て自己流でやってたので当然ですよ。
レップ数とか知らないで一回やって終わりってパターンですからｗ
短縮すると私のウエイト暦は1ヶ月程度なんです。時間と金もったいねーｗ

>>480
自己流でやろうが指導されてやろうが40kg〜50kg台でセット組んでる事自体このスレにそぐわないわw

糞雑魚が糞雑魚を笑ってる構図とか滑稽すぎるわ

まったくだよ
80kgなんて通過点なのに
まだスタート地点にも到達してないようなヤツが多すぎるぜ

重量50kgまでしか持ってないけど呼んだ？

とぅりゃ！！！　イケメンクオーターのセフィロス風美男子
愚民共おがみやがれ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org335500.jpg

>>478
ダンベルベンチプレスはやってるの？
もしやってないならやった方がいいよ。
バーベルベンチプレスのみより伸びる。

>>486
やってなかったです･･･。
これからはダンベルベンチも取り入れようと思います。
すごく助かりました。

やっぱり６０ｋｇスレ立てようか。。。

てす

60スレたててください
まだ４ヶ月目ですけど、40〜50で組んでいます　

>>473
休憩エリアで５分以上休んでいたら他の人にベンチを占領されてできなくなってしまいました＞＜

60kgスレ復活か？

今日のﾄﾚ。
66.25*8
65*8 7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ各種。

次回67*8挙がったら80挑戦します。

>>493
おっ、もう少しだね
65×8あがるならあがりそうだが
頑張れ

>>494
ありがとうございます。
前々回80挑戦して見事潰れました。
一発狙いは苦手なようです。

みんなベンチは何日に１回やってますか？一日おきではよくない可能性が高いのでしょうか？

自分は中２日か中３日で回して一応伸びています。

>>496
中1日でやってます。前回よりレップ数が落ちる事が続くようなら
もっと空けたほうがいいと思う。
高頻度でやる場合、次回の日に疲れを残さない事が重要だと思う。

アップ含めて６〜７セットやってるから、中一日とかだと回復が追い付かないから３日は空けてる。
重量伸ばすよりでかくすること優先したいから。

週一でしかやってないなぁ
それでも少しずつ伸びてるからいいと思ってるけど

俺は月・水・金でやってるなぁ
全部だいたい一人でやってるからあんま追い込めないけど金曜は頑張って追い込む

胸を三日やってる人って種目少ないのかな？
他の部位を考えると週に二日が限界。

なんとか67.5kg8発成功。
もうちょい力ついたら80kgに挑戦したいと思います。

>>503
死ね殺されろ
もっとましなネタ持って来い

>>499

でかくしたいんだったら、２〜３セット限界の重量でやったほうがいいよ

ダンベルベンチ27.5×8をサンセットできたのに80は胸つけないぐらいでギリギリしかあがらん
多分胸付けたらあがなんかな？
やっぱベンチもしなあかんってことか

次からはサンライズでやれ

>>503
おめ
80　ａ　girl

>>506
うぜえから関西弁やめろクズ

>>503

今死ね！！！！

すぐ死ね！！

骨まで砕けろ！！！

マジショックだ

>>511
親でも死んだか
更に死ぬぞ

>>510
テイルズオブデステニー２に出てきた人のまねっすね

今日のメニュー

アップ
40*10　足上げ

メイン(すべて足上げ)
インターバル1分くらい
60*10
60*8
60*7
50*11
40*12
30*20


前回は
足つけてインターバル1分ぐらい
65*10(最後の一回はケツ上げたのでチートorz)
65*7
60*8
50*10
40*10

ぐらいだったけど、足つけないとこんなもんなのかな？
というかケツあげてでも無理やり上げるよりかは
足上げてしっかりチートせずにやったほうが
筋量増加するかな？

サッサと100kg挙げるぜ

壁にぶち当たったら不安だろうがベンチしばらく空けて
他の部位を鍛える
背筋　腕中心に
10日後にはまた一気にMAX上がるぜ
と言う事で80kg制覇
100kgへ旅立つわｗｗ
じゃな　

80kg挙げる人ってさ、一般人からしたら『やるじゃん…！』位には見られるわな。

次に100kg挙げたら、『お前スゲえｗ』位には見られるわな。

更に150kg挙げたら、『マジキモいんですけどｗｗ』位に思われるわな。

俺150kg挙げるわ。

おれはベンチ400キロあげるわ

80kg超えたらスレチだろｗ

>>517
でもジムでは…

100�s以下→何かの虫

100�s→雑魚

150�s→普通

200�s→普通にスゴい

250�s→かなりスゴい

300�s→神


早く虫から脱出したい…orz

そんなジムにいたらやる気出んわ

虫ｗ

今日80kg５回あげた

さらば

80kgなんて最初はキツいと思ってたけど、案外いけるもんだね。
クソガリの神秘だわ。
150kgが普通ですか…
まあ薄々感じてたけど

80kgなんて最初はキツいと思ってたけど、案外いけるもんだね。
クソガリの神秘だわ。
150kgが普通ですか…まあ薄々感じてたけど…
それじゃ100kg挙げる旅に出ますか〜＾＾
皆さんさいなら！

前回66Kが8回できたので80Kに挑戦しようと思ったが怖かったので76Kでやってみた
一回上がった
次回こそ80Kに挑戦してみるか

>>398
１間違えなくフォームが悪いｗｗ
２追い込めてない
３たんぱく不足

9月からジムに通い始めて2ヶ月...
ベンチをしたくても補助をお願いする勇気がなくてベンチでは追い込めない俺><

なので、行く度にチェストプレスで追い込んでるw
俺の行ってるジムのチェストプレスは足で補助が出来るんでネガティブも出来るのは便利じゃないすか?


ちなみにチェストプレスでは

48kg x 5(アップ)
73kg x 3(+5回ネガティブ)
68kg x 5(+5回ネガティブ)
63kg x 8

こっからはインターバル30秒で連続
53kg x 10
43kg x 10
33kg x 10

てな感じです。

ちなみにベンチだと65kgが5repくらいやるとチキンなんでやめてしまいますw
70kgいけそうだけどギロチンが><

80kgの道のりは遠いっすね><


てか、チェストプレスオンリーでもベンチのスコアは上がるんでしょうか?

>>528
クソガリからチェストプレスで５ヶ月やってきて最近になってやっとベンチ始めたけどトレーニング３日目ぐらいでチェストプレスの重量−５ｋｇまでは上げられるようになったからスコアも比例すると思う。

もし比例してなかったら今の−３０ｋｇぐらいの重量しか上げられないハズだし。

ただ、ベンチのＭＡＸ上げたいならベンチやった方が良いでしょ。
プレスはインクライン気味になるからか知らんけど筋肉の付き方が微妙だし、効いてる感はベンチが圧倒的に勝る。

あくまで主観なので悪しからず。

バーベルベンチだとレップ数が8→6→3みたいに急な減り方するのにダンベルベンチだと8→8→7みたいに安定するのは何故？

利き手じゃない方がボトルネックになっているんじゃない？
ダンベルはバーベルより重量落ちるから、レップ数にも差が現れにくいとか？

MAXでいいなら日本人男性(20〜40歳)の半分くらいがクリアできるんじゃない。
どうだろう。

>>532
トレーニングを続ければ大半の人がクリアできるだろうが、
ウエイトトレや選手レベルでのスポーツを経験していない普通の人には中々難しいと思う。
普通の人の初ベンチが体重の2/3の40〜50kgくらいで、
力が強い人やスポーツ経験者でやっと、体重と同等くらいじゃないかな。

ありえない。

まずベンチプレスをしたことがある人が、１０人にひとりくらい。
そのひとりが８０ｋｇ上げる確率は半々くらい。
全くやったこと無い人が８０ｋｇ上げるのは、ほぼ無理。
よって日本人男性２０〜４０才で８０ｋｇクリアできるのは
１００人中５人程度だろう。

大半の一般人は80kgなんか楽に上がると思ってるよ
　　　　　　　↓

743 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/11/08(日) 11:23:32 ID:yM76A96O
建設現場で働いてるんだが、ベンチプレスやってるって話をすると、
「鳶やればいいじゃん。鳶の知り合いすげえイカチイ体してるぜ。
　働きながら鍛えられるし。」
とか言われるんだよな。
「鳶やってもベンチは上がらないよ。肩とか二頭、背中は俺より強いだろうけど、
初ベンチでいきなりは無理だと思うよ。そいつが継続的にウエイトやればイイ線
いくだろうけど」
って言っても納得してなかったぽいな。
まあ俺もベンチ115、デッド200のガリだから弱そうに見られるのかも。

バーをむねまで付けて一回ですよね？

>>536
胸の上で3秒止めてから挙げて1回ですよ

情けなくて泣きたくなる・・・。
なんで80ｋｇすら上がらないんだ俺は・・・。

みんなは何ヶ月このｽﾚで苦戦してる？

筋トレやり始めたの三ヶ月前だから三ヶ月だな

自分はﾄﾚ始めて四ヶ月だから四ヶ月。

筋トレやり始めて１ヶ月たって、60キロ十回やったら、左肩に痛みが走って脱臼っぽくなった。
肩筋弱いわ〜。 因みに体重65ですよ！

>>542
誰に言ってるの？

心の叫びっすよ！まだ肩痛い。

たかがベンチ８０キロで足掻いてる群れなど要はオカマ。
何が男の５％か。
ベンチ８０キロ＝男としてのエリート　とでも思ってるのか。
カスだよ。
女だってそれくらい軽いぞ。
西洋もアフリカも女はでれくらい挙がる。
おまいら海外行ったら当然「男」と呼ばれないが「女」でもない。
悩むところだがせいぜい「あたいは深窓のオカマなものでゴメン遊ばせ」とでも答えるんだなｗ

>>544
肩甲骨寄せてないだろ。
ロックして肩を上下させるな。
インナーマッスルの肩の怪我は下手すりゃ一生ものだぞ。

ラーメン、つけ麺？

僕イケメン♪

>>545

※ここは日本です！

>>545

海外からわざわざ帰国か?アホｗｗｗｗ

ウエイトやってるやつからしたら初心者だろうな。
80kgくらいなら寝ててもあがるからなあ。
ベンチやったことないやつがあげるにはかなり厳しいだろうなあ
しかし一般人は80kgはたいしたことないと思ってるのも事実だなｗ

>>544
ベンチプレスは胸が主導の種目だから、肩の力をつけるというより、
肩に負担のないフォームを身につけるのが先決。
>>148や>>152を参考にしてフォームをチェックしたら？

>>545
「西洋」って、明治時代かよ。
なんだ、このおおざっぱはくくりは？
西洋では、とか言いながら、どうせヨーロッパにも行ったことないだろ？
イギリスなんか行ったら、アンガールズみたいにひょろいのがザラにいるよ。
あと、フランス、イタリアは、ラテンだから意外と背が低いし、いかにも鍛えてますという奴はあまり見ないな。
でかいのは、ドイツ、オランダ、北欧。
リアルな世界では西洋もいろいろだよ。
少しは世間を知った方がいいな。

544です。
アドレスありがたいです。
肩良くなったら軽い重量でフォーム直したいと思います!

60kgスレが過疎ってる拳

最近この人(´ω｀)見かけないんだけど、80KG挙げて卒業したの？

きっかけはぁ〜〜？

「白人の女とヤッた？」とか訊かれたな
お前は土人かよwww
日本女とかいう奇形のドブスでも相手にしてろやww

かれこれ2週間ベンチを一日おきにやってるんですがＭＡＸ1回じゃないけど3〜4回できる重量が伸びません。
筋回復ができていないんでしょうか？

最初始めた頃は、30kを8回がやっと。それでも腕がパンパンになってた。
半年間週１ペースでやってきて、今のメインセットが50〜55k。
昨日72kが上がったが、肩がきしんだので、１回で止めた。
もう40代半ば、ケガして伸びが止まるのが怖いから無理はしない。
90k台でセットが組めるようになるまでボチボチいきます。

>>559
yes

>>559
たった２週間で伸びるかよ
それに回復してないなら重量repは減っていく

今年も残すところあと一ヶ月半
MAX72.5で年内卒業が微妙・・・
そろそろクレアチン摂取し始めようか

今日血迷ってダンベルベンチ20ｋｇ10回位細切れでやってしまったんだけど
これは疲労に含まなくていいですか？

>>561
死ネカス

>>563
クレアチン取ればいけるよ
10パーはMAX増えるよ

60Kg×8から向上しないよ・・・・。
10repできるようになってから2.5Kgあげようと思ってるのに・・・・。

停滞期は長い人で2年くらい。
その間にやめちゃう奴が多い。

>>567
同じトレばっかやってないでたまには違う事しろよ

>>568
それ停滞期って言わないｗｗｗ

>>567
100kgまでは5*5をクリアーしたら2.5kgアップ。
これが一番効率がいいよ。
信じてがんばってみて。

>>571
それって結構キツそうだね
インターバルは3〜5分くらい？

>>563
クレアチン飲んだらそれだけで80上がる可能性アリ

>>571
原則　1分

疲労が抜けない場合、前回のセット内容から自信がない場合　5分を最長に伸ばしてもよい

>>570
何ていうの？

限界

571さん その組み方で筋肥大も効果ありますか？

ディップスやってたら、ベンチ８０挙がりました。よって、卒業します。
ところで、反ったり、反動つけたりするのはチートな感じがします。

80kg程度でチートもないわｗｗｗｗ

いいえ、チートです

チートとかブリッジのどこが悪いの？

ジムで１２０キロをすごいブリッジであげてる人がいました
バーベルを落ろす位置がへそぐらいで稼動範囲１０センチぐらい
上げた後達成感に満ちた様な顔をしてかっこつけていました
僕は死ねばいいと思いました

>>582
キミは競技用フォームや尻上げチートで120kg扱えるの?

ストリクトに上げないとズルだと言う事ですか？

１０年やっても７２．５以上挙がらないオレに
誰か慰めの言葉を書けてくれ。

女子？

残念だけど、世の中にはどんなに頑張ってもどうしようも無い事ってあるんだよ・・・

自分はブリッジ組んでも、べた寝と重量変わらないくらいブリッジ下手で泣ける。

>>571
5*5で1分インターバルだと、使用重量はMAXに対してどれくらいになりますか？

>>589
5RMだからMAXの88%だな

これ結構キツいぞ

>>590
最初のセットはそのくらい挙がるでしょうね。
でも、一分インターバルで５セット目だと、MAXの88%はまず無理な気がします。>>571さんは、5*5トレでのインターバル、使用重量、MAX重量はそれぞれどのくらいなんだろう？

>>591
そういう高強度のトレのときはインターバル3〜5分くらいとるんじゃないの

さっきやってきたけどインターバル1分だと2セットごとに重量落とさないと無理だった
（インターバル5分ほど取って重量落とさずにやりたかったけどさすがにベンチ台独占するのは気が引けるので・・・）
ただ、いい感じにパンプはしてるし汗の量が半端なかった

>>574
黙れ雑魚
適当な事ぬなすな

>>585
やはり増量しないと10年たってもそんなもんなのか・・・
停滞してたから増量したら1か月でMax12.5アップしたことあるしやはりデブになるのを恐れてたら駄目なのかもな

なべやかんは5キロで135あげるが

体重52キロで
5キロとかなかったわｗ

なべやかんはかなり身長が低いからね。 例えば身長170体重 52くらいなら増量しなけりゃMax70すらきつい気がする。
身長がある程度あると体重二倍あるいわ二倍近くあげるのはかなり困難な道のりだと思う。
そう考えると児玉氏はすごいの一言。

身長あった方が骨格も大きいし筋量もすぐ増えるし有利だよな

ベンチやってたら左肩が痛めてしまったわ
50キロくらいでシコシコやってますが、こーゆーときは
整形外科で見て貰った方がいいのでしょうか

長身で短腕短足だったら最強。俺は180で手足の長さに恵まれてしまったためにベンチ弱いけど、デッドは210kgいく。

>>600
俺は夏ごろ右肩をやったが、
念入りにストレッチをしてちゃんとウォームアップして、
シャフトを胸までつけずに浅い感じでやってたら
ほとんど痛みは無くなりました。
今は胸までつけても大丈夫です。
はい寝る。

体重67kg、MAX65kg、ブリッジのやり方も知らない初心者です。
普段は50kgから55kgでセット組んでますが、
この程度のレベルでもブリッジ組んだほうがいいのでしょうか？
筋肥大が一番の目的なのですが、ブリッジを組むことで利きが悪くなるということはないですか？

>>603
まったくブリッジをしないでベンチプレスをやると、肩に負担がかかる。
尻が浮くほどのブリッジはしなくていいけど、軽いブリッジは、
レベルに関係なくしたほうがいい。
ベンチにベタ寝で、バーを胸まで下げ限界に近い高重量でやれば、
高い確率で肩を痛めると思う。
適切なブリッジをすれば、重い重量も扱え、胸筋の稼働率が高まり、
結果的に筋肥大につながるのでは？

>>599
筋量がすぐ増えるかはわからんが身長高ければ体重もその分あるし重い重量をあげやすくなる。
ただ身長高いと競技で活躍するのはかなり困難だと思う。
例えば180 70で体重の倍あげるのは極めて難しいわけで。
160 70で体重の倍あげるのはそんなに難しくないし

全くブリッジしないでやってるのは初心者以外ではいないと思う。
肩甲骨を寄せれば自然にブリッジが組めるわけで。
本当にベタ寝でやったら40キロくらいでも肩壊すかもよ。
肩甲骨を寄せた時点でベタ寝ではないよ。
パワー専門の人が言ってた。

>>604
なるほどー
適切なブリッジというのが一人でやってるのでわからないんですよね。
勇気を出してマッチョな人に声かけてみます

>>606
あ、そうなんですか。
肩甲骨寄せるようにはしてるので自然とできてるのかも。
やっぱ一度人にみてもらわないといかんですね

>>606
パワー専門の人が言ってた。

借り物の知識はイラン
そんなのは使い物にならん

>>609
貴様はこのスレにはいらん

身長が低い方がベンチで高重量上げやすいってことは同じ体重で同じ筋肉量なら身長が低い方が力が強いってこと？

>>611
背が低い人は腕が短く、バーを挙げる距離が少ないので、
筋力が同じならより重いウエイトが挙がる。

腰を少し浮かすくらいのブリッジでいいんだよね？

足が短いからブリッジ出来ない・・・

つ台

Max100くらいなら低レップスのトレーニングをやったほうが近道。
5レップスをぎりぎりできる重量でやるとあっという間にMax80〜100に。
自分もMax80あたりで苦しんでたがジムのビルダーオーナーがそういうふうにやれと言われやったら半年でMax80から100までいった。
他の会員にも停滞したらそんな感じでやらせてるようだが伸びてるやつ多いよ。 山本義徳さんが言うように筋肥大→神経系といったように変化をつけてトレーニングするのが大事

参考までにMax80あたりで苦しんでいたときのやり方を教えてくれ

30*10
45*5
50*2
65*10
60*10
55*10
って感じでよくありがちな定番のやり方でアップ３セットメイン３〜５セットやってたね。
しかし半年近くMax80近辺で停滞。
でやり方がまずいのではと思い本格的なジムに通いだしたら体重の変化はあまりないにもかかわらず半年でMaax20アップしたからなあ。
やはり一流の指導者に習うと100くらいまでなら簡単にいくよ。
簡単といってもベンチ未経験者なら一年くらいかかるが

>>616
ジムを変えた当初のメニューを、具体的に教えて下さい。

半年でMAXが20KG増えて、体型はどう変化しましたか？

今日のトレ
50×4
70×1
80×1

半年やって、やっと80に到達しました
学生で金がないけどそろそろプロテインに手を出して、来年度くらいまでに100目指します

今日のトレ。
40*8
50*5
60*3
76.25*1
65*9 8 7
次回78.25挙げて、次に80挙げるつもりです。

>>618
なるほど大変参考になった
刺激を変えるというのはそういうことなんだな

>>621
確実に自分より強いから80はあがるでしょうね
頑張って下さい

>>616
それをアップ無しでナンセットぐらいやってるんですか？
自分はジムいく暇ないからダンベルベンチが主要なんだけどそれも同じかな？

>>623
ありがとうございます。
過去に80で二回潰れてるので、今度こそは挙げたいです。
お互いがんばりましょう。

50×12
60×10
70×２潰れレスキュー
70×１潰れレスキュー

１ヶ月前から本格的に始めたけど70から一気に動かなくなる
他とのバランスおかしい言われるし

20×10
60×10
70×4
60×潰れるまで
50×潰れるまで
30×潰れるまで

まだ遠いか

>>619
とにかく低レップスですね。
ベンチの重量をあげるのにこだわるならリフター方式のトレーニングがいいとオーナーに言われたので。
70*4 65*4 60*5とか追い込まずにあと1〜2回出来そうでも少し余力を残す感じで3セットやってました。 それを週3くらいやってました。
Max100に到達したあたりでは多少胸がむきっとしたかなって感じでした。
神経系メインのトレーニングでしたがそれなりに筋肥大もしました。
ベンチの重量にこだわるならリフター方式のトレーニングがよいですよ。
筋肥大重視なら10〜12レップスで限界になる負荷で補助ありで追い込んで潰れるまでやってください。

>>624
メインで3セットです。
ダンベルベンチはやらないので詳しくわかりませんがとにかくMaxを伸ばしたいなら低レップスでやってください。
どの種目でも筋肥大より記録をあげるのを優先するなら低レップスで。
筋肥大重視ならビルダー方式で

同じような練習してる仲間でベンチプレッサーでMax142.5あげるやつがいます。 Max100程度だろと思ってましたが試しにやってもらったら、 昨日練習したからMaxはあげれんが135ならまずいけるといい135を尻つけであげたので驚きました。
ベンチに強くなりたいならとにかく高頻度で練習しましょう。
そしてオーバーワークにならないよう絶対毎回追い込まないことです。
身長170体重60の体型の奴が去年入会してきましたが１年で100キロ3回あげれるようになりましたよ。
増量してないので神経系の発達のみで伸びました。
このくらいの体重があれば間違った練習をしなければ1年でMax100は余裕です

いろいろ参考になるなぁ

神経系と他に何系がベンチの記録を伸ばせる要因なの？

>>631
お前訳の分からん物を売りつけられるだろ

>>627
それもう８０あがるだろ

ＭＡＸ1レップが70ｋｇだったとしたらそのマックスを今から挙げるぞって時には
ウォーミングアップからＭＡＸまで具体的に何ｋｇではじめて次に何ｋｇでやってとか法則があるらしいですが
どのような重量でやっていけばよいのでしょうか？

法則はないし、神経質な奴はダメ

たしかにこのあたりのレベルなら適当なやつのが伸びたりする。 細かいこと気にするのは100を越えたあたりでよい。
逆におおざっぱな人は100をあげても100〜115あたりで停滞している。
ちゃんとした理論でやらないとある程度までいくと伸び悩む。

>>635
法則は知らないけど自分がMAXはかるときは
適当に体を温める
MAX−20KGを5回ほど
MAX−10KGを1回ほど
MAX挑戦 って感じ 自分的には体温めるのが結構重要かなと思ってる

>>638
体温で全然違うよね

体を温めるって言うけどどういう風に暖めるの？
走って暖めるのと他の部位を先にやって暖めるのとでは違う気が。
それにどちらにしてもベンチやる前に疲れてしまうと思う。かといって疲れない程度では
体が温まらない。
教えてクンですんませーん＞＜

ウォームアップで疲れるとかw
トレの前にやることあるんじゃねぇ？w

そもそも80kgなんてトレーニング続けてれば誰でもいずれ挙がるただの通過点でしょ
それをまるで最終目標かのごとく
やれ、ウォーミングアップがどうたらこうたらと
普通のトレしとけよ

MAX挑戦含めて(俺の場合)7回あげるだけって言ってるのに、体あたためるだけで疲れて出来ないならお前はもうやめとけ
体の温め方は体幹鍛えたり好きにしろよ そんなのまで聞くな

>>640
ｼｬﾌﾄのみで15rep
maxの50%で8rep
maxの60%で3rep
maxの80%で1repくらいのUPなら
疲れないだろ
ｼｬﾌﾄのみでもｲﾒｰｼﾞ作りとUPになるよ

ウォームアップはジャンピングスクワットとか､
膝つきでの軽いプッシュアップかな俺は｡
もちろんシャカシャカジャージで(･o･)

オームアップにはマックス×1.3倍でラックアップもいれるといいぞ。
直前に神経が刺激されてマックス重量が軽く感じられることで負の精神力が除かれる。

>>620
それって胸だけ？週にどれくらい？
そんなでいいなら、効率いいな。やっぱ若いからか？
っておれも若いけど。

>>630
>そしてオーバーワークにならないよう絶対毎回追い込まないことです。

ああ、これはこんな事も意識できてない。
素人かも。毎回追い込むとよくない？

追い込むって筋肉痛になるまでだよな？

1回も上がらなくなるまでやるってことだよ。
別に筋肉痛なんか追い込まなくてもなるし追い込んでもならん時はならない

俺はウォームアップに軽くクリーンをやる。かなり軽めで

フォームめちゃくちゃになりながらも挙げようとしてるのってどうなの？
本人は追い込んでるつもりみたいだけど

フォーム崩れるなら、軽くしてフォーム整えてみっちりと追い込むのがいいと俺は思う

意識したらすぐに追い込めるけど、、、
むちゃなフォームな時点で意識できてないだろ、、、

１７８ｃｍ　７０ｋｇ　３１歳男

フルマラソン　２時間５８分　　１０キロロード　３６分台です。


マラソンと掛け持ちしてベンチプレスを１１月頭から開始しました。

筋トレ自体はマラソンの補強として、腕立て、腹筋、懸垂などをそれなりに
やっていました。

トレ開始は６０×５からのスタート。

本日７回目のトレ

５０＊５
６０＊５
６５＊５
７０＊８
７０＊３
６５＊６
６０＊７

７０＊１０があがったら８０に挑戦しようと思います。

本人がソレでいいと思ってるなら、いいんじゃないの？
放っておけよ、そんなん見てるより自分のトレに集中しろ

うん、まあ・・・









俺のことなんだけどね
左が弱いんだコレが

>>655
すぐ挙りそうだな。

フルマラソン　２時間５８分


速い！！！

はええ！

あとたった５５分縮めれば世界記録だぞ

どうでもいいしウザイわマラソン男

筋肉つけたら三時間切れなくなるんじゃね？
マラソンでは数キロの重りだし

いろんなことに首突っ込んで
すべて中途半端な人っているよね

神経を鍛えればいいのか

神経を鍛えればいいのか
いつも筋肥大メインだしな　　最高で９０＊３くらいだが
普段はだいたい７０＊８〜１０を１０セットくらいやってる
途中で８０＊５とか入れるがあまり重量にこだわらず、セット重視に
なっている　
自分の中でビルダー式のトレを好んでいるな
９０とか手首が痛くてなかなか持つ気になれない

今日のﾄﾚ。
40*8
50*5
60*3
70*1
78.25*1
65*9 8 7

65*10挙がらなくなってしまった。

65が10回あがらなくても80はあがる

80は挙がるが60を10回挙げられない
数を挙げるのは苦手である
やらないからだけどな

超回復理論を無視してるのにつよくなる？

パワーリフティングの世界でも
ベンチプレスの強い選手は毎日のようにベンチプレスをする事で
強くなっている選手がいますし
エブリタイムベンチプレスという毎日ベンチプレスをするという
短期間でベンチプレスの重量を伸ばすトレーニング方法も存在します。

更にウエイトリフティングの選手は
毎日のように限界に近い重量でデッドリフトとスクワットを
繰り返しその使用重量を伸ばしています。

もっと細かい事を言えば
高校生のラグビー選手はスクラム練習とタイヤ押し
そしてアホみたいに走らされてばかり
の繰り返しで
ボディビルダー並みの恐ろしい脚を完成させる子も居ます。

http://dojosanaki.blog.shinobi.jp/Entry/582/

理論なしの嘘理論だからね。

神経系は毎日やっても発達するからだからリフターとかは毎日のように練習する。
筋肥大よりいかに重い重量を挙げるかに重点をおいて練習してるから。
だからリフターは超回復とかあまり考えてない。

神経系を限界に鍛えてからしたほうが筋肥大しやすいんじゃないかな？
今ある筋肉で本来もつ力を限界まで引き出した方が、より大きな筋肥大
の効果がでそうだし

人による

神経ばかり鍛えても頭打ちになるのでは？
１〜３ｒｅｐｓよりも５〜８ｒｅｐｓのほうが効果高そうだが。
肥大もさせないと強くならないような。
伸び悩んだときだけ神経系のトレをしてみるとか

毎日ベンチプレスってできるのか？
俺はやったら胸筋が痛くてとても無理。あがらんよ。休まなきゃ。

何を当たり前のことを
つーか当たり前のことをやらないで、同じことばっかりやってて伸びないって言ってる奴多すぎ
多分このスレの奴らもそうじゃないのか

30　10
61　5*5*5
51　8*8*7
30　10*9*9
61から中々延びないな

因みにﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁは
20　7*6*5

どちらもｲﾝｸﾗｲﾝ｡

>>677
自分ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁMAX80でｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽが24*10です。

>>669
関係ないけど相手がラグビー強いかは太ももみればだいたい分かる

>>674
＞神経ばかり鍛えても頭打ちになるのでは？

石井直方教授は自書「究極のトレーニング」で、
神経系と筋肥大のトレの両方を、
一回のトレでやることを奨励している。
記録を伸ばすには神経系のトレが必要だが、
後々、神経系の伸びが止まったときのためにも、
筋肥大トレも並行してやった方がいいと。

このスレの>>19, >>25がその方法に近い。
（石井氏の本では、>>19と違い神経系のトレは1set、
筋肥大トレは3setで、締めに15秒インターバルで
重量を半分に落として15repやってパンプさせる）

>>680
石井氏の本では、
石井氏の本では、
石井氏の本では、
石井氏の本では、


己の言葉で語れよカス
突っ込まれたときに、それともメッキが剥がれるから出来ないのか

>>681
己の言葉で語ってやってもいいが、そうするとまた
「お前の話なんかどうでもいい」と、お前みたいな吉外がケチをつけるのでね。
それより、お前自身が己の言葉で、有意義な情報を書き込んでみたらどうだ？
できるのならばね

謙虚なんだよ、お前と違って。

　　　　 ＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼〜ﾌﾟｰﾝ
　 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼〜ﾌﾟｰﾝ
　 |:::::::::::::;;;;;;||悔しい|＿|〜ﾌﾟｰﾝ
　 |;;;;;;;;;;ノ∪ 　＼,) ,,／ ヽ〜
　 |::（ 6∪ ー─◎─◎　）〜
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）〜
　 |　∪<　∵∵　　 ３　∵>
　　＼　　　　　　　 ⌒　ノ＿＿＿＿＿_
　　　　＼＿＿＿＿_／　| 　 |￣￣＼　＼
＿＿_／　　　　　　＼ 　 | 　 |　　　　|￣￣|
|:::::::/　　＼＿＿＿ 　 ＼| 　 |　　　　|＿＿|
|:::::::|　＼＿＿＿＿|⊃⊂|＿_|＿＿／　／
|:::::/　　　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕

>>682
ケチつけないから、貴方の言葉でお願いします
貴方の経験と知識を是非ご教示下さい

簡潔にまとめろよなカス

>>685
言いだしたお前からしろよカス

>>685
煽っても無駄
「キチガイ相手にしても損」などのレスを残しきっと逃走します

さてどっちが逃走するか拝見させてもらいましょうかねｗ

>>682
己の言葉で語ってやってもいい


自分の言葉には責任を持ちましょうね

>>689
せんぱーい、まず自分から手本を見せてくださいよ〜
できないんですか？ｗ

ID:vNVFUYGJ

↑
この人はどうして何も言わないの？

賢いからじゃね？

>>692
本人乙

残念。盛り上がりませんでしたね。

半年前にパーシャルで100上がったんですが
フルでやり始めたら60×6しか無理だった。
それ以上やると肩が痛くなる
またこのスレに逆戻りだ
つーかジムのオーナーに胸まで下げなくて良いって言われてたんだが
あれは肩のことを気遣ってくれてたんだろうか？
まあよろしくお願いします。

肩痛めるよ

俺もずっとフルでやってるけど左肩が痛い・・・
三角筋じゃなくてインナーマッスルの方

>>695
君がこれからもトレーニングを続けたいならパーシャルでやるといい

後はケアをしっかりするこった

パーシャルって胸までつけないって事だろ？
フルでやって痛いって事は、肩か大胸筋が硬いって事だよね？
60kgが六回しか挙がらない筋力なのに100kgでやってて潰れたら筋断裂しない？
とてつもない重さでいきなり引き伸ばされるわけでしょ？

>>696
やっぱり？

>>697
私もそれです

>>698
そうですよね
もっと三角筋を鍛えて少しずつ挑戦します
無理せずに

>>699
大胸筋は固いかも
あと肩が弱いですね

トレ初めて1年だけど４０*３が限界だ・・・
まるで才能なし
地道にやってくかのぅ

俺も肩が痛い･･･
インナーマッスルのトレも同時にしてるのに何故なんだ
あと肩のレイズ系もやってるのに
やはりフォームの問題か!?

肩が弱いってみんなはどんな種目で、どんな重量でやられてますか？
自分はﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ50*7 ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10を3set あたりが限界です。

フロントプレス５０キロて相当強くね？
ベンチ８０スレにいるレベルじゃねーだろ

は？
50*7が強いの？

そういえばフロントプレスは問題ないけどバックプレスは耳タブより下に下げると肩を痛めそうで怖いな

ベンチプレス
40　8
55　8*8*5

ダンベルベンチ
20　8
22　8*6

ダンベルフライ
10　8*8*7

インクラインダンベルベンチ
18　8*7*4

set間のインターバルは1分で、種目ごとは3分から5分ぐらい空けてやってます。
セーフティーがなく、補助もいないのでベンチでは追い込みできません。
胸のトレとして週1でやり初めて3週目になりますが、
初心者のトレメニューとして問題点あったら教えてください

>>707
死ね殺されろ

43*5
33*5
33*5
43*3

オレも５回法でやってみた♪

＞ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ50*7 ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10を3set

相当強くね？
ベンチ８０ｋｇならすぐいけるでしょ

>>710
80ｸﾘｱまでに大体5ヶ月かかりましたよ。

みんな肩の強化の為に何かしてる？
ベンチって一番肩壊しやすいよね

ショルダープレス
アップライトロウ
いずれもマシンでやってます。

以前、ベンチで肩のインナーマッスル（棘上筋？）を痛めた事があったけど、
チンニングやラットプルダウンが出来なくなった。
稼働域を狭くしてトレ続けてたら、いつの間にか治ってた。

俺はラグビーで右肩を怪我したときにインナーマッスルもやってしまって、
その後遺症というか、稼動域が狭まったまま何をするにも違和感があったのが
10年かかってやっと違和感が薄れてきた。

と思ったら、運転中にオカマほられてまた同じ肩腱板をやってしまった。
それが5年位前。ベンチプレスとダンベルベンチが、調子悪い日は右が早々に
ギブアップしてしまう。

ここ半年、通ってるスポクラのコアヒーリングっていうクラスに出始めたら、
最初は右肩がものすごく痛くて肩周りのストレッチが全然出来なかったんだけど、
最近になって違和感は残るものの稼動域が完璧に近い状態まで戻った。

ベンチプレスやダンベルベンチの時に、右肩だけが早々にギブアップすることも
かなり減ってきて調子が上向いてきた。

一度肩を痛めてからは追い込まないようにしてる
8reps＊3で少々物足りなくてもスパッとやめるようにしてる

今日からこのスレに参加します。
今日は

30kg*10
52.5kg*8
52.5kg*8
52.5kg*8

次からは55kgをメインにしようかと思います。

>>714
文才があるから日記帳に書いた方が絶対いい

今63が5回｡
70がんばろう

今45キロが20回。はて80キロ上がるかな？

>>669
エブリベンチとか毎日限界まで追い込みしてるとは思えない
俺の入門書に三土手のトレーニングが紹介されてる
ベンチ、スクワット、デッドともに週一しかやらないらしい
扱う重量が極端に重いので週一で十分効果が上がり、
それ以上やるとオーバートレになるらしい
かわって因幡選手の理想スケジュールは
重いベンチの日、軽いベンチの日、軽いベンチ、休み。だそうだ
ちなみに年間スケジュールみるとビビる。12、1、2は完全休養
精神的疲れを取るのと体のケアらしい

>>717
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

病み上がりのベンチだ
２週間休んでたけど、どのくらい落ちるかな。

>>722
10kg

1か月でベンチ45から65にアップしたよ

>>724
何をした？

何をしたってそのレベルなら適当にやってるだけで十分だろ

>>725
最初ベンチMAX45を計測してから最初の一週間は週4回で30キロ〜40キロで回数をこなす感じで5セットやっていました。
2週間目からは、一週間のうち3回のうち、マックスを測って、そこから2.5キロずつ落としながら限界回数までしてました。
残り1回の筋トレ日には軽い重量で回数こなしてました。
もともと胸筋以外（肩や腕、背中）はダンベルで鍛えていたからあげれたのかもしれません。
筋トレ始めたのが4か月前で、3か月間は腕立てと、ダンベルで肩や腕、背中鍛えて、つい一か月前にジムでベンチ中心に
やりはじめました。

あと、今は身長172の66キロ体重があって、7年ほど前の話になりますがその時1年くらい筋トレしてて
その時にベンチ62.5キロをあげたことがある（その時は体重55キロ）のでマッスルメモリー？が
あったので1か月で65キロできたのかもしれません。

よく10回３セットっていうけど同じ重量で10回３セットだと１セット目に余力が残ると思うんだがそのほうがいいのかな？

今は65×10、60×10、55×10くらいでドロップ式にやってるんだが55×10×３セットとかでしっかりきかせられる重量で固定したほうがいいのかな？

>>729
マンネリ防止のために両方やった方がいい

>>730
この一番伸びる時期にマンネリもクソも無い気が…

>>719
確実にあがらない

>>729
80kg挙るだろう

>>719は確実にあがらない
>>729は確実にあがる

今日はぽかぽか陽気ですね。

３５キロ×１０
５５×３
７０×１５
７０×１０
７０×６

今年中に８０、何とかしたいです。

今日も5回法で。

33kg×5
33kg×5
43kg×5
43kg×5
23kg×10

明日も筋肉痛だ〜

>>736
６０ｋｇ上がらないなら６０スレ行けば？

>>736
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257606959/

誘導してやる

60kgあがるんですけど。。。

今日はぽかぽか陽気でしたね。

３５キロ×１０
５５×３
７０×１５
７０×１０
７０×６

今年中に８０、何とかしたいです。

>>740
基地外乙

ベンチプレス最高９０＊５ですが、チェストプレスマシンだと６０＊１２くらいしか
あがりません。どうも苦手です。　　
おかしいでしょうか？
１７６＊７２です

ベンチ80挙がらないけどチェストプレス100押せるわ

初めてのベンチで70�sクリア
1ヶ月で110�sクリア

先週80あがったけど今日あがらなかったのでもどってきました
ただいま 安定してあがるようになるまで卒業はよそう

今日やったら65×10ができたわ

80挙がるかもな
今度試してみよう

63キロまで増量したらMax82.5までいったが56まで絞ったら70がやっと。
マッスルメモリーでけっこう早く元に戻るかと思ったがそんな簡単にはいかなかった。
年内にMax75くらいまで記録が戻ればいいんだが。

>>735
ディップのマックスはどれくらい？
あなた、アップを半分に減らして、80いっぱつならあがるでしょｗ

釣られてやんの

ベンチプレスやカールは体重増やすとラクになるよな
1年で自分の体重の2倍以上上がれば才能ある方だな

皆ブリッジしてる？ブリッジしてあげたのはマックスに入るの？

>>747
MAX15％減って減量失敗してるんじゃないの？

>>751
ブリッジはインチキだから1mmでも腰がベンチから離れたらインチキだからベタ寝でやるんだぞ！

ブリッジなんてしたら胸筋つかないし、腰痛めるし良いことないよ。
やるならべた寝足上げがサイコーだよ。

>>750
バカかおまえ

肩胛骨はよく開いてなるべく猫背にしてやるべきだよな

>>754
バカかおまえ

>>756
ですよね〜♪
よくわかってらっしゃる。

昔クルマ板に有った愛車お手入れノウハウスレを思い出すな。

「愛車の磨き傷を消すのに高価なケミカル買って来るのは素人。
　プロはみんな台所用クレンザーとサンポールで磨き上げてる」

たまーにだけど真に受ける奴が居るんだわ。免許取り立ての学生とか、
金が無くてずっとボロ中古だったけどやっとローンで新車デビューとか。

昨夜はショックでした。
なんせ　８０キロ×６回　（ｼｮﾎﾞ〜ﾝ
５月が全盛期で、その頃は１０回挙がってました。
そういう訳で癒やしの意味でしばらく常駐したいと思います。
よろしく。
技術的な質問や８０キロのための心構え等、あったら是非どうぞ。
聞くは一時の恥、聞かざるは一生の恥、遠慮なくどうぞ。

>>760
デートのときはブリーフですか？
それともトランクス？

>>760
何でスレタイ読めないんですか？

>>761
黄ばんで擦り切れたのを常時穿いてます。
新品も持ってますが慣れたもののが良くて。
気安さでシッコが染み、ズボンの上までプ〜ンですが、やめられません。

>>762
あんたこそ私のを読めないんですか？

あ、すみません、ブリーフです。

>>760
何か貴方の存在自体が恥です。

下を見てもｷﾘがないですよ。
貴方がいることでここのｽﾚの人はどんだけ嫌な気分になるか。
早く100kgｽﾚに行きなさい。

貴方を見てると次男氏を思い出します。

今日のトレ
９０＊８
９５＊３
８０＊１２
伸びないなー

なんという良スレ

素晴らしいスレだ。
ていうか、60にしろ80にしろ気付いたら挙げてるってレベルだからスレなんて必要ない。

>>768
同じ理由で60kgスレはいらないと思うけど、流石に入門スレとして80kgスレは残そうぜ

最高45kgしか挙げられない俺にはまだ必要だ。

俺もまだ61が7回だから必要だ

上級者さんたちが煽りに来てるようですね

2chジムには自称上級者がいっぱいw

やっぱり適当に荒らした方がいいなあ
前は遣りすぎたら人が居なくなったこともあったがまたやるか

俺はまだ55*10だ。
必要だ。

クレアチン買ってきたおo(^-^)o

本日のトレーニング

アップ略

60kg*8reps*2set

クローズグリップベンチ50kg*3reps

80をあげるためには
まず60*10のセットが軽く感じるようになるまでこなす。3〜4セット
70*5の神経系トレも行う。1セット
これでいつのまにか80はあがるはず。

あとはワイドグリップやナローグリップで鍛える場所を変えながらやる
自分の場合ワイドで９０キロ、ナローで７０キロとかやると通常のグリップで
８０あがる。

>>776
778がいいこといってるおー
80くらいでクレアチンに手を出さなくてもいいでしょ。
BCAAくらでいおｋ

>>778
細マッチョより少しでかいくらいなら、重さよりも神経系を鍛えた方がバルクが早い気がするね。自分は胸より肩と背中、バランスのいい脚に筋肉が欲しい。

>>778
大変参考になった気がする

重い重量上げてりゃいいって思ってたけど
思い切って、軽くしてみたらすげー胸を意識できた。ビックリ。

>>781
バルクが早いってどういう意味

新型インフルエンザ恐るべし。
65*10が65*7しか挙がらなくなりました。

>>785
多分体重が落ちただけ
一週間食いまくればそれだけで戻ると思われる

ここにかかれることやって一時はおおすげーと思うんだけど結局飛躍的な進化はなくマンネリ化する。
神経系のトレとか言ってやってみたけどいつも挙げられる重量は変わらないし。
ナローとワイドの差はどれくらいにすればいいの？

俺様専用

ttp://mat.blogdns.com/up/img/mat_925.jpg
ttp://mat.blogdns.com/up/img/mat_926.jpg
ttp://mat.blogdns.com/up/img/mat_927.jpg

今日は
30kg*10
55kg*8
55kg*7

3setが丁度いい感じです。
http://imepita.jp/20091127/826370
http://imepita.jp/20091127/827210
軽量級スレが消えてたのでスレ違いですが貼ってみます。 改善した方がいい所など言ってくれたら助かります。

>>788
なかなかよくできたフェイクだな

もやしさんマッチョだな
スペック教えてくれ あと今のMAXも

どうもです。

週末フルマラソンの大会に参加してきまして、結果は辛うじて２時間５９分台で
なんとかサブスリーキープでした＾＾；

んで、昨日１週間ぶりのベンチ

５０＊５
６０＊５
６５＊５
７０＊６
６０＊１０
６０＊７

前回は７０＊８だったのに昨日は６発しか上がらずでした。　マラソンの疲労
は完全に抜けているとは思うんですが・・・。
やはりなかなかスムーズにはいかないもんですね。　
引き続き、まずは７０＊１０を目指してがんばります。

フルマラソンで微妙にカタボったんでしょ

>>791 トレ歴7ヶ月 169／58 で、ベンチMAXは70kg*2です。

マラソンマンはうせろ うざい

>>792
死ね殺されろ

まだベンチ歴2、3か月だけど昨日70k*2ができた。

今年中に80kクリアできそうだ。

身長162センチ、体重70キロのそれまで自重の筋トレしかしてこなかった元プロボクサーで
フルマラソン4時間37分です。

筋肉達磨か？
それとも豚か？

>>792
８０なら余裕で挙がる

>>799
死ネカス

>>800
あー　その時点で頭悪そうだな(笑)

ベンチにワクワク感がなくなってきた。

ディップは80上がるんだけどな、、、
ベンチはあんまりマシンしかやらないせいか、60でふらついて70やっと。

今日のトレ
20×10
40×8
50×8
55×10
60×10
55×10
50×10
40×15

今日80に挑戦しようと思ったが風邪のため断念 水曜に挑戦予定

昨日のトレ
61�`7･6･4･4･4
51�`10･8･8
31�`15･12･10

今日初めて80ｷﾛに挑戦しました。
二発挙がりました！スレ卒業します

今日のトレ
６０＊１０
７０＊８＊３
８０＊５＊３
７０＊８＊３
６０＊１０
伸びない

>>806
卒業はまだ早い
いつ挑戦しても毎回挙がるようになってからだ

>>865
11セットｗ

>>808
2回あがれば大丈夫だろう　俺は1回しかあがらないし、まだ安定してないからここにいるが

あ〜、肩が痛いせいでどんどん重量が下がって行く･･･
みんな肩は平気なのかい？

あまり下げなくてもいいのでは？　　胸につけるまで下げると肩壊すよ
腕が直角になるくらいまででもいいのではないかな。

>>812
マックスは下ろさなきゃはかれないんじゃないでしょうか。
自分トップサイドなら80で6,7発できるけど、下ろしたら止めで75しか上がらないし。

乳首の上に降ろさないと肩を痛める
バーベル降ろしたときに肩の辺りに来てないか？

インストラクターに聞いても停滞打破する方法は知らないしもう諦めて地道にやるしかないのかな。
100ｋｇ周辺じゃないといつでも誰がいても堂々とベンチできないよ・・・。

パーシャルで80挙げてもこのスレ卒業にはならないんだぜ

先は長い・・・orz

別に胸につけようがパーシャルだろうがいいじゃないか｡
趣味なんだからさ｡
楽しく続けようぜ｡

だって男の子だもん。

の子はいらん
男だけでいい

>>818
男の子だもん
なんて言ってるから停滞打破出来ないんだ

だって男の子だもん何かが出ちゃう･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･｡

>>811
俺も肩痛いよ、気休めだけど
関節系のサプリとﾌｲｯｼｭｵｲﾙ摂取してる
利いてるような気がする

11月始めに肩痛めて、しばらく軽めの重量でだましだまし。
きのう、自分が扱える最大の重さでチャレンジしたら、前に痛めたところが再発した。
どうやったら治るんだよ。左肩だけが痛むからフォームが悪いのかな

だから下げすぎなくてもいいのでは？

メイン３セットから二セットにしたら記録が上がりやすくなったよ。
山本義則氏がいうとおり二〜３セットがいいのかもね

バーベルはダンベルに比べて元々可動域浅いんだからバー胸につけないとちゃんと全体発達しないぞ

>>823
このスレの趣旨とは異なる事になるけど胸の種目はバーベルベンチだけじゃないぜ

肩痛めるのは肩胛骨を寄せきれていないか､分不相応な重量を扱って無意識にフォームが崩れてるかのどちらか

ウエイトを持ち上げるのは筋肉だが､支えるのは骨格
筋肉で支える格好になるから筋肉(肩)を痛める

まあ腕が直角になる程度でいいのではないか
それ以上は肩痛めるだけだろう
パーシャルなら１００上がるが、胸に付けると７０がやっとだよ

>>829
それは挙がると言わないだろ
ラックアップ出来るだけじゃんw

>>823
何歳？
俺も（30代中）で痛めて、数ヶ月じっくり軽量と効かせることを中心に取り組んだら、サイズダウンもマックスもダウンしなかったよ。
休む嫌だから、痛くない動きを探し出して意識した。

肩を傷める奴はフォームを見直せば大丈夫！

パーシャルで良いと言う奴はそれで良いと思うが
恥かくのは自分。

ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな
ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな
ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな
ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな
ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな
ブリッジして　肩甲骨よせろ　５ＲＭ以下はするな

身長172体重55なんですが80挙がると思いますかー？

身長が平均くらいあるのに体重がそんだけしかないからなかなか厳しいと思うよ。
６０キロまで増やせば余裕

>>829
ﾊﾟｰｼｬﾙとﾌﾙﾚﾝｼﾞでそれだけ挙げられる重量違うのに、ﾊﾟｰｼｬﾙで納得できるの？

体重増やせば上がるってよく聞くけど、俺は全然上がらねぇ
二ヶ月で5キロも体重増えたのにベンチは変わらずだぜ

>>837
俺も半年ほどかけて10キロ増やしたけど停滞したままだわ

age

5kg、10kg増量ってみんな痩せてるのかな？

草食系男子だろ

肉食計女子って いたりする？ だとしたら エロイ？

エロと対極。
「さあさ、どんどん嵌めれやチンコども！」で退く。

毎回、前回測ったMAXから＋2.5キロから始めて2.5キロずつ落としていくトレがいい

>>840
体重58kg→68kgにした
ベンチMAXが70kg→72,5kgになっただけ

才能無さ過ぎだなぁ('A`)

>>845
10kg増量で2.5kgしか伸びないなんておかしいですね。

今日のトレ
50×8
60×3
70×1
アームカールをはさんで体をあたためる
80×1 成功
50×20
50×8
これで成功したのは二度目だけどまだ安定してあいなぁ

>>40
ごつくみせたいなら全身鍛えないとだめだよ。

体重85でＭＡＸ１回80ｋｇも挙がらないって異常？

>>849
まだ筋トレしはじめなら異常でもなんでもないと思うよ
日本人の多くが自分の体重もベンチあがらないと思うし
自分もトレーニングして約半年でやっとこさ体重＋10あがったし

増量して伸びないやつは大胸筋にちゃんと効かせられてないからじゃねえ？
増量すれば間違ったトレーニングしなけりゃ絶対伸びるって。
というかMax80なら神経系の発達のみであげれるって。
170 60くらいの平均的な体格ならね。
170 55とかだと苦しいが

>>849
半年とか１年やってそれだとやばいが最初はそんなもんだよ。
むしろ最初からそれだけ挙げれればなかなかいい

胸なんか狙ってないと神経全然発達してないからな
レスリング全国４位が体重軽く三桁で初ベンチは90ぐらいだった
半年後には140スイスイ上げてたけどw

60スレから引越してきました

でも手首軽く痛めた…

運動してない歴12年の30半ばのおっさん（自分）が筋トレをはじめて2年。
うち、真面目にベンチプレスはじめたのは3ヶ月ほど前。その前はマシンorダンベル。
筋トレはじめたときがMax40kg。
ただ今　Max77.5kg。　次回80kgに挑戦予定。
運動歴の無い人 and 才能の無い人はこれぐらいが現実かとw

ベンチがなかなか伸びないって奴は、今まで生きてきてスポーツや筋トレとかあまりしてなかったやつだろ。
運動系部活とかしてたら筋トレやスポーツ自体の動きで体にある程度筋力ができてるはずだよ。

トレーニング効率が悪くて伸びないやつもいると思うけど

>>855
胸筋でプッシュするだけだからね。
身長体重は？

>>857
174cm・68kgです。

「若いときから、そこそこ（何でもいいから）運動をするように！」
若い人たちへのおっさんからのアドバイスです。
後々苦労するよ。

自分も３５だが高校から運動していない（２０年）
ジムに通い始め半年でベンチ９０キロ
最初は４０キロもきつかったが
月に平均して１０日くらい通っている
凡人はそんなものだろう

ちなみに１７５＊７２
ベンチをはじめたのは９月くらいから
最初ジムに来たときは４０もきつかったのでチェストプレスとかマシン
のみで鍛えた。
９月にベンチをやってみたら６５くらい上がったのでそこからベンチ
中心のトレ。　　背筋はマシンでやってる。　あとはダンベルで腕も
鍛えている。

>>860
いい話ですた。
足もやった方がいいよ。意外とすぐつくよ。
腰に気をつけてね。

初です。ダンベルベンチ20kgスレから越してきました。
みなさんよろしくお願いします。
バーベルベンチ初挑戦

アップ
バーのみでイメージ
20kg、10
40kg、8
55kg、1
MAX挑戦
65kg、1
潰れたら怖いので終了
60kg、5(限界)
50kg、12、10､9
40kg(足あげ)10、10

でした。
先は長そうです。

>>862
>50kg、12、10､9
>40kg(足あげ)10、10
多すぎね？
ディップに回した方がいいかも。

>>363

まじですか？この他に、ダンベルフライ、バタフライマシン等を行いましたが、やり過ぎですかね？

>>862

アップの
20kg、10
40kg、8

を50ｋｇ×5 1setにして
そのあとメインセット60×8　2set

40kg×20　2set

でやってごらん
今のままだとセット回数が多いよ

追い込みのバタフライはおｋ

あ、フライねｗ

大胸筋付け根の腕側が痛いんだけどしばらくベンチはやめておいた方がいいかな？
体があったまってくる2セット目あたりからは痛みは感じなくなってくるんだけど・・・

>>865
死ね殺されろ
お前の母親も殺されろ

>>862
ﾊﾞｰのみ
20*10
40*5
50*1
55で3ｾｯﾄ
50で1ｾｯﾄ（足上げ）
でよくない？

あとｲﾝｸﾗｲﾝ、ﾃﾞｸﾗｲﾝ、ﾌﾗｲから好みで。

>>665
なるほど、ありがとうございます。
現時点では60kgを8レップするのが難しいので、そのレベルに達したら試してみます！

>>669
確かに。今回は初めてのベンチだったので、ｱﾚｺﾚためしちゃいましたw
次回この方法を採用させていただきます！

>>867
それ筋肉痛じゃなくて？

インクラインベンチをスミスで75、ディップを荷重で80はいくんだけど
ベンチは70も上がんない。めったにやらないから
スタビライザー系の筋肉が全然ダメんだろうね。

↑80は、自重を合わせたものです。すいません。

今日のベンチ

アップ　　　　50kg*8

メインセット　67.5kg*7*3

>>874
アップでメインセットとそんな変わらないような重さでそんなアホみたいにやってんだから
メインセットもっと重くしろよ

今日のトレ
30×10
40×5
50×9
肩に違和感がでたから中止した
半年やって50×4がやっとで伸びなかったのに
食って体重増やしたら嘘のように伸びてきた。2キロ増量で50×4→50×9
このまま食いまくって80挙げる！

>>875
お前馬鹿だろ

>>876
体重何キロ？
俺は体重変らん７３キロのまま
今日のトレ
70*8*3
80*5*3
90*2*2
80*5*3
70*8*3
インクラ
70*8*3
どうも伸びない

１７セットはやり過ぎか？

>>874
67.5*7を3ｾｯﾄって回数決めうち？

>>878
おつよいですね。俺は65キロ179センチで3週間くらいで2キロ増量→67キロ
スクワットは徐々にではあるが伸びてるのに、ベンチはさっぱり
まあ肩をよく壊すから思うように練習できなかったが
2ヶ月ほど停滞。それが食ったら伸び始めた。

>>875
これは酷い・・・

今日のﾄﾚ。
ｱｯﾌﾟ略
70*6
67.5*8 7
60*10（足上げ）

なんで確実に80あがる奴が書き込んでんだ？
頭悪い奴が多いのか？

文盲だから

胸筋はたいしてｲﾗﾈって思ってずっとトレしてきたんだけど、他が発達してきて
さすがにバランス悪くなってきたんで決心してやってみたのよベンチプレス
5年ぶりくらいで、人生で5、6回目のベンチ
80�`7回3セット出来たよ
フォームと神経系整えば100�`もすぐ行けそうだ

まぁた脳筋のバカが一人迷い込みやがったｗ

今年9月からジム通いだして　やっと、ダンベルベンチ24kg 2set×10
バーベルベンチ　50kg*10回 3set
60kg*3~5回、2setで限界…
早く60kg以上で安定させたいな

男ならアップは最低でもオリンピックシャフトに20kgプレート2つつけた物で始めたいよね

がんばってオリシャと20キロプレート2枚買ってね　^^

自分まだ80挙がらない。
一発弱すぎて鬱。

>>885

つ886

他鍛えてりゃ、ベンチはそこそこ上がるだろｗ
当たり前な。

>>892
死ね殺されろ
人じゃなく土佐犬にでも喉ぶえ噛み切られて死ね

キミも80kg挙げられるようになれば土佐犬ごときにかみ殺されるようなことはなくなるよ！

今日のトレ
20*20
40*15
50*10
60*7
70*3
75*1
80失敗
60*10*3

もう少しで卒業かな

>>893
脳がやられてる、、、合掌

ｸｿｶﾞﾘだからいじめられてるんだよきっと｡

>>886
５年以上でやっとそこそこ筋肉ついたのかよｗ

>>898
実は燃え尽きて3年間トレ自体やめてて再開したのが今年の4月なのよ
それで先日ベンチして80�`あっさりクリアしたわけ

>>899
燃え尽きたってカッコいいな。
もう少し話を聞かせてもらえないか？

３日おきにメイン３セットにしてたら全く伸びなかったが４〜５日に１回にしたら毎回１レップスか運がいい時は２レップス伸びて今ようやく60*9
今日のトレーニング 30*10
45*5
60*9
55*8
次回はなんとか60*10を達成したい

おれ15からベンチ初めて、今19だが数ヶ月間が空いたりしたけど、まだ８０もあがらないな…
しんだほうが良いのかな？

そうだね、プロテインだね

最近になってようやく胸筋に効かせるコツみたいなのを掴んだよ
やっぱりいままで肩と腕で上げてたんだなorz

普通はベンチ始めて２〜３ヶ月で８０は上がるものだ
１００は半年はかかるが

運動経験がないと伸びないって言うけどいまさらそんなこと言ってもしょうがないんだから
運動経験内人はどうすれば伸びるの？

>>906
頑張るしかないだろ！！
頑張れ！

俺は欝だからがんばれって言わないでくれ。

>>908
そんなこと言わず頑張るんだ！

>>906
Max突破だけを意識して、しょっちゅう3レップとか1レップして潰れみたいなトレ
ばっかりしてると、取り組んでる期間とトレ強度の割に伸びない事が良く有る。
運動経験があって基礎筋力、筋量に恵まれ、あとはベンチプレスのフォームへ
の慣れと神経系の発達だけが追い付かない、というような場合は上記の様な
「Maxの突破だけ目指す」トレ内容でも伸びるんだ。

運動経験無いとか、元がガリとか、基礎的な筋量がないタイプは、遠回りに見
えてもメインは「Maxの75〜80%を10レップ、3セット」で頑張るしかない。
なかなか伸びんよ。ガリでも50、60kgまでなら目に見えてぐんぐん伸びる人も多
いけど、自重50〜60kg台ならベンチMax75kg超えた辺りから伸び悩むのは普通。

>>910
参考になった。
少し落としてみよう

>>911
筋力アップ狙いの低レップと、筋肥大狙いのの中レップの
両方をやればいいよ。
「Maxの75〜80%を10レップ、3セット」ばかりだと、
現状維持でこじんまりとまとまってしまう気がする。
1回のトレ中で、高強度の刺激を少し入れてもいいのでは？
なんなら、MAX位のウエイトをラックアップするだけでもいいから。

(up)
2〜3set

(main)
1〜3rep * 1〜3set
6〜10rep * 3〜5set　

>>912
親切にありがとう。
チャレンジしてみるよ

バーは胸に付けた方がいいんだろうけど自分は腕が長いので胸に付けると肩がストレッチされすぎて非常に痛いです。
肩が硬いのかもしれないけどやってるうちに柔らかくなるかな？
または骨格の問題だとあきらめて数センチ胸から浮かせたままやり続けた方がいいかな？
どなたかご教授ください。

>>914
グリップの位置を広げてはどうかな。
それから胸に付けるのは当たり前だよ。
胸につけないと癖になってしまうよ。

>>915
なるほど！その手がありましたね。
早速明日ジムへ行ってワイドグリップで試してみます。
レスありがとうです。

>>914
グリップ幅は、バーをボトムに降ろしたときに、
肘の角度が直角なのが適正と、どこかのサイトで読んだよ。
他にも、上腕が床と平行なとき、
肘が直角にという意見もある。
いずれにせよ、腕が長ければグリップ幅は広めということ。
当たり前の話だけどね。

>>914
肩の痛みは負オームの問題では。
肩甲骨よせてブリッジしてやってるか？
俺のお説教、いい加減に聞いてると後で泣くからな。

肩胛骨を寄せて、肩が前に出ないようにすればだいぶ違うよ(^-^)/

手の大きさや肉厚も関係するよね。
俺は手が小さいので、グローブがあるとないとではマックスは２０％くらいかわるよ。

ベンチにグローブなんて不要だろ
バーは掌底打つ部分で支えるもんだぞ

>>921

手のひらで掌低打つんだろｗｗｗｗ

>>922
オマエのバーの握り方が想像できちゃう(笑)

生れつき手首が細く柔らかい自分としては、
リストラップつきのグローブは非常に役立っている。
グローブを使う前は手首の反り返えらないように、
余計な力を使っていたが、それがなくなってやりやすくなった。

ほんとうならサムレスグリップで手首立て気味が一番楽なんだけど怖い

グローブに付いてるリストラップなんて気休めだよ。
手首守りたいんなら普通に50ｾﾝﾁ〜のリストラップ使った方がいい。

胸までつけなくてもいいよ　　肩痛めたらつまらないでしょ？

>>923

掌低ベンチがかんに触ったか? 悔しい?

>>927
バーと胸の間が5センチ以下なら可

5センチなら付けるのと大して変わらん

>>922手のひらってどの部分の事言ってるの？

>>926
気休めということはない。
MAXも上がったし、毎回、ベンチが安定してできている。
手首を守るというよりも、手首が必要以上に後傾しないように
軽くホールドすることが目的なので。
専門店で、リストストラップを含め、サイズやメーカー違いの
を何種類か試してから買ったので、使いやすいし問題もない。

ノンギアでやりたいけど、傷めたくないからグローブをつけてるよ。
大した体じゃないから、カッコ悪いけどね。
ベルトはつけてない。ベルトに頼ると腰への負担の感覚が掴みづらいから、逆に痛める。腹圧でカバーしてる。

みなさんはインクラとディップよりベンチが一番重い重量を押せますか？
自分はディップが一番で、インクラが二番、ベンチが一番ダメ。

ベンチでベルトって必要あるの？
そこまで腹圧かける必要があるのか疑問。
肩甲骨寄せる為に軽くブリッジして腰を軽く浮かせる程度ならともかく、ケツを浮かせるベンチなんて
チートにも程があると思うんだけど。

ブリッジって腰痛くてしょうがないよ　
肩甲骨は寄せるけどブリッジはなるべく組まないよ　　痛くてしょうがない

８０は軽いと思うが慣れるまでは時間かかるか

77.5kg*1
75*3*3
70*5
65*5*5*5
62.5*5*5
60*5
MAX挑戦するようになってからセットの重量が落ちてきたorz
しかもＭＡＸも全然伸びない・・・。

Maxチャレンジは思った以上に負担が強いから、毎回やるとメインの強度が
下がって逆効果な気がする。
あと65kg×5以降のセットは無駄というか持久筋トレみたいになってない？
75kg×3が3セットいけるなら、65kgは×8以上で3セットしないと無意味。
んでそれを同じやる日に意味は無いっしょ。

どうしてもそういうメニューがやりたいなら、週に一回はそれやって、もう一回
は
アップ略、60kg×10×3でサクッと終わり。
温まった状態でダンベルベンチ20kg×10×2　ダンベルフライ12.5kg×8×3。

とか、メインをナローにしてみるとか、インクラインやデクライン、ディップスで
追い込むからベンチは必要以上に追い込まないとか、変化付けた方が良くない？

>>922ってどんなバーの握り方してんだろ

>>938
なるほど、サンクス！！

>>937
君は７０でセット練習するといいよ　　７０＊８を３〜５セットやれば
８０はすぐ上がるよ

>>937
>MAX挑戦するようになってからセットの重量が落ちてきたorz
>しかもＭＡＸも全然伸びない・・・。

同じく。
腕を痛めたときにスローで効かすトレに励んでた頃が一番伸びてたわ。

>>939

自分のチン子握ってみろ

肩甲骨を寄せるコツが分らない・・・

>>944
射精するとき肩甲骨寄せてるだろ？

15年ぶりにトレ再開して3ヶ月
今日めでたく80成功しますた
これから100キロスレに移動します
皆さんお元気で

その後誰一人として946を見かける者は居なかった

ラックアップ後、バーベルを胸まで自由落下させて、胸の上でバウンドさせて上げるやり方では、回数は稼げるけど、いつまでたっても停滞するよ。

ラックアップ後、ゆっくり下ろして、胸の上で一旦停止して、上げる。
自由落下＆バウンドで無駄に１０回やるより、このやり方で５回やった方が、確実に力がつく。

胸が付き上がる（付き出す）感じだろ　　　肩甲骨を寄せるというのは

肩胛骨寄せだけじゃ足りないぞ
肩も下げなきゃ
MAX付近なのに怒り肩になって必死にやってるヤツがいて見てて怖かった

後半になってくると肩が上がってくるんだよな

ベンチやりおわった肩が痛ければフォーム見直したほうがいいよ。
肩甲骨の寄せが甘い証拠。

セット終盤で無意識に肩が出るクセって有るなぁ。
補助してるのがトレーナーなら一旦止めてフォーム直してやり直せるけど、
一人で宅トレで追い込んでる最中だとどうにもならん。

ラックに戻してブリッジ組み直して続けるのが良いか、バーン来てるから
そのまま回数こなすのが良いのか……ってな感じで無理するから肩痛め
るんだろうな。胸と三頭が疲れてくると、どうしても三角筋前部を使わない
とセットの最後が押し切れない感じになってくる。

30*10
45*10
60*10
55*8
前回より1レップスアップ！来月中になんとかMax80を射程圏にしたい。

>>954
ﾒｲﾝ1setですか？

>>954
来年中の間違いだろ？

>>956
つ、釣られないぞっ

>>955
メイン2セットです。インターバル1分なのでけっこう回数下がるので5キロ下げてます。

とうとうＭＡＸ80はむりぽだな・・・。
前に65ｋｇでセット組んで３セット１０レップス近くできてたのに
ＭＡＸにばっかり挑戦してたら65ｋｇ*10*7*7になってしもた。

山本義則氏が言ってたが10〜12回できる重量で2〜3セットを2〜3週間、
8〜10回できる重量で2〜3セットを2〜3週間、
5〜6回できる重量で2週間
3〜4回できる重量で2週間
の4サイクルを繰り返しやったら停滞なく105*6まで伸びたからおすすめできる。
たしかに山本義則氏の言う通りメインセットを2〜3セットにしたらどんどん重量が伸びていったよ。

ここのスレのみんなはスクワットやデッドもちゃんとやってますか？

>>959
まだ80挙がるでしょ。

>>961
自分はﾃﾞｯﾄﾞはﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞですが、ｽｸﾜｯﾄはﾌﾙでやってます。

>>961
腰が悪いので、スクワットはブルガリアンでフル
デットは、効かすことを重点にしてパワーを求めてない。

>>960
そのやり方なら、トレ頻度はどれくらいですか？
最初の週の、10〜12rep*2〜3setとか回復早そうですが。
あとこのやり方は、毎セットぎりぎりの回数を挙げるのですか？

前に運動経験ない人は伸びにくいって書いてあったけど
今からなにか筋トレ以外に運動すれば伸びるようになるの？それとももう手遅れ？

>>964
もちろん毎セット限界までやるよ。
だから13回できてしまうことも。
自分は回復が早くないので4日に1回くらいです。
回復が早い人なら週2できるでしょう。
とにかく伸びればよいのですからどのくらいの頻度がいいのか試してみてください。

今さらですが、回復の基準って難しい。

>>959さん
65*10挙がるなら80挙がるんじゃないですか？

昨日のベンチ
63�`7回
今年は80無理だったなぁ…

バー８キロ？

今日のトレ
80×50reps
90×30reps
100×20reps

ＭＡＸ１９２．５

>>972
パキシル

>>973 ?

今日ﾄﾚ。
ｱｯﾌﾟ略
65*10 9
やっとこさここまで来た。

>>975
80あがる？
俺は65*6が最高だけどMAX76。
一週間後に80挑戦する予定。

ところでダンベルベンチだとみんなどれぐらい挙げれる？
俺は25*6とかだけど。

------------------------------------------
ウリ用しおり
..　　　　Λ＿Λ　
　　　　<丶｀Д´>　ココまで犬食った
------------------------------------------

様は出て逝きなさい

昨日のトレ
40*15
50*10
60*5
70*1
60*3
40*8*2
その後ショルダープレスとフライ
身長169ｾﾝﾁ、体重65ｷﾛ、トレ歴1年
80は遠いなぁ。。

>>979
ｱｯﾌﾟ減らしたらもっとﾒｲﾝの回数挙がるのでは？

70*10*3 完全に瞬発系になってもうた。

>>976
ダンベル25*6でバーベル80kgはちょっと無理じゃない？

>>976
65kg程度　もっと励め

>>982
無理っぽいかな？
実はごく最近ダンベルプレスを始めたんで、慣れていない分、重量が低いかもしれない。
それでも来週MAX80を挑戦はしてみるつもり！

>>983
励みます四。

やばい。
陰ながらライバル視してる奴が70を10*5*5やってたorz
完全に抜かれたぜ。

追いつけるさ。
情熱さえあればな！

左肩痛めたと思ったら次は右手首痛めた・・・

*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

>>976
MAXは計らないから、挙げれるかわからないです。
自分で卒業条件をどうするか、迷ってます。
とりあえず次回も65*10挙がったら卒業します。

だめだよ　それ　　卒業じゃない

>>989
お前このスレ荒したいのか
お前のような奴が何度荒れる原因をつくったか
100kgスレを含めたらかなりいるな

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ

988 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/12/12(土) 23:53:02 ID:cEIEibV0
*の意味わかってんのかこのバカは
頭も鍛えろ