ワンハンド（ワンアーム）フレンチプレス

最強

２げｔ

肘を痛める

愛、おぼえていますか。

片方プレートなしでやると三頭断裂

↑
しかもストレッチ半端じゃない

ストレッチが強過ぎて断裂したんだろ。

肘の角度が難しい。トップポジション迄持ってったら弛緩しちゃうし。

＞５
ネ申

肘痛めるから俺はしない

>>5
神

ハンマーカールのグリップでやると楽だな

>>12
＞ ハンマーカールのグリップでやると楽だな
他に握り方有るの？

この種目は最高に筋肥大するが最高に怪我しやすい

>>13
握る位置

高重量になると似非ショルダープレスになるorz

>>15
ありがと。今度試してみる。

手首の伸展・屈曲、肘の向きによって筋と腱のテンションがかなり変わるよ。
痛めそうになったら変えてみると大怪我にならなくて済む。
反対の手で支えれば高重量を安心して扱えるのが良い。

age

これ見た目に即効肥大しますな
一月で2.5cmでかくなった
と言うより一発目でガンと来て腫れた感じ

いま10キロだが肘に不安有り

効きすぎて三頭だけ先にでかくなり他が間に合わない

>>22
腕太いんだろうな
羨ましい

ワンフレンチ好き。確実に効く。
そのため三頭ばかりでかくなったが
三角の後部が小さいためアンバランス
不自然に腕がモッコリしてかっこわるいｗ

わかる。俺なんて三頭筋これしか、しかも3セットしかやってないのに発達とまらんわ。

age

軽いのでやってる？

サムレスさまさま

オメーしか居ねーな

>>28
サムレスじゃ危ないだろ？

サムレス以外の握りでウエイトしたことないわ。

オメーしか居ねーな

トライセップスバーでやったら死んだ

みんな何kgでやってる？

>>34
20〜22kg
確かに効くね　これ

プルオーバーっぽくやると新鮮

>>35化け物め　我は12.5じゃ

今日、加重ディップスやプレスダウンで三頭をパンパンに追い込んだ後に
やってみたら7.5kgでしかできなかったyo…(;´瓜｀)

やっと15まできた

２０

これ確実に筋肉痛くるね

これやりたいけど肘が心配だ
関節に優しくて三頭筋を鍛えられるダンベル種目って何がある？

キックバック

プレスダウン

サムレスで刀を持つようにしてやったら面白い
ワンハンドちゃうけど

試しに顔の前に降ろしたら効きまくったｗ

ロニーのやり方真似してみた
効く

軽め推奨

ライウェイ

ベイベ〜

これネガティブ重要だな

一回一回片手でクリーンしてショルダープレスからフレンチプレスを繰り返すとオールアウト

斜めに上げると胸にも効くなｗ

わりと良スレage

これ稼動域いらんな

俺はプレスダウンのが効く
筋肉痛にならないタイプだがプレスダウンだとなるときがある

俺は
ライイングエクステンション

プレスダウン

ワンハンドフレンチプレス
の順でやってる
いい感じに効く

トライセプスバーを縦にしてワンハンドフレンチ

>>3
つサムレス

トライセプスバーを斜めに持ってワンハンドショルダープレス

体重62キロでワンハンドフレンチプレス20×10出来るようになった
どうよ？

>>61
すごすぎる

>>61

この種目に関しては20ｋｇは異次元だわ俺には

>>62-63
予想以上の反応だったので楽なフォームになってないか確認した
スタンディングで、16〜22キロでやるときは稼動域が80〜100度くらいで、利かしたいから何回に一回かは90度以下に近くなるようにしてる
使ってない方の手は肘辺りを掴んでしっかり支えて、三頭以外は負担が来ないように心がけてる
肘が出来るだけ上方向を向くようにしてる
何ヶ月か前は10キロでやってたから凄い成長してると思うんだけど、なんかフォームおかしいかな？ちなみにベンチは90×6程度
スタンドより寝ながらとか座りながらの方が良いらしいけど、座るのはともかく、寝るのはダンベルに体がもってかれるので三頭以外がキツイ
怪我しやすいし一般的に重量を目指すような種目じゃないけど、より高い重量を目指していきたいな

わしは１２キロじゃ

>>64

>何ヶ月か前は10キロでやってたから凄い成長してると思う

マジでか？！
やっぱり筋量だけじゃなく、体重も結構増量させたんでしょうか
元々からだの大きい方なのかな

>>66
去年12月が60キロで、そっから64キロになったり減ったりしながらして今62キロです
他のところに書いた1月の過去ログ見たら、フレンチプレス7*10　10*10　12*10でやってました
多分12月からフレンチ組み込み始めたみたい

なんで三頭ってこんなに成長速いんだろう
最近は三頭ばっかり頑張って鍛えてるとはいえ、フレンチがダブルダンベルショルダープレスとほぼ並んだし
てか二頭が全然重量上がらないしデカクならない

>>67
予想以上に体重がなかったのでビックリだわ
おそらくアナタは三頭に関しては普通の人よりも成長が良いんだと思う
しかしそれを差し置いても、アナタの成長で自分もやる気が出てきた　サンクス

俺も昨日初めて家でやってみた。
６キロだけど、頭にかすめて痛かった。
徐々に揚げて行こう。

>>68
サンクスとは恐縮です
フレンチプレスの動画が見付からなくて他の人のフォームが参考に出来ないので、実際は俺のフォームが楽なだけなのかも
とりあえず三頭断裂だけは避けてがんばりましょう

>>69
肘で挙げる手をちゃんと抑えてブレをなくした方がいいかもしれないですね
頭に当たらないように

>>70なるほど、ありがとざいます！

>>70
横からすみませんが、上腕屈曲囲何ｾﾝﾁですか？

>>72
右34左33です
トレ開始時の去年の2月は確か31、30ぐらいだったので、ほとんど三頭の成長ですかね
トレ開始時からベンチはずっとやってて、三頭を意識して鍛え始めたのはここ4、5ヶ月ぐらいです
二頭種目はプリーチャーカール12キロでがんばって6回ぐらいです・・・・・・

連投すいません
よく座ったり寝たりしてバーベル使ってる動画ありますけど、バーベルの方がいいんですかね？
バーベルでまともにやったことないんですが、片手10とバーベル20ではどっちが負荷や効果が上と考えればいいですか？
あんまり変わらないなら一人で楽にスタポジ持っていける分ダンベルがいいんですが

ダンベルでやってる動画が今のところ一つも見付からない・・・・・・

>>73

ちょっっ！！
俺とほぼ同じサイズじゃんか！！
それで20KGはすげぇーわ
俺も自分で言うのもなんだけど、かなり締まっての状態のサイズなのになぁ
俺は肘が動かず綺麗なフォームでできるのは12．5KGまでかな
15KGだと、勢いつけながらやる感じになって肘が思い切りブレる
三頭にもセンスってあるんだなぁ

おー　スレ伸びてる
バーベルよりダンベルの方が効くよ。肘も肩も怪我しやすいからフォームは要注意。
スレの前の方にもあったと思うが、他の種目と組み合わせると効くよ。軽く死ねるｗ

>>75
俺はあんまり綺麗なフォームじゃないと思いますよ
勢いも付けますし確認したら>>64で書いたよりも稼動域狭かったです
あまり負荷がかかってないのかも
それと、ダンベルはシャフトが回転するほうが断然やりやすいと思います

綺麗なフォームってフルレンジでですか？
フルレンジでチートないフォームなら14キロで10回かな･･････
16はもしかしたら断裂覚悟でフルで10回出来るかもしれないけど18は絶対無理ですね

>>76
ダンベルでやることにします
有難うございます

ちょっと家のダンベルでやってみたんですけど、フルレンジでやったら普通に怪我しますね
稼動域が90度までが安全面でも負荷の面でも好ましいと感じました
20キロで10回だともっと浅めじゃないと出来ないです
誇張し過ぎたようですいません
書き込みすぎなので以後は控えますね

>>77

勢いつけようが多少ブレようが、
20kg上がるって事が凄いと思うよ

>>78
この種目マイナーらしくて過疎ってたからなーｗ
怪我に気をつけてがんばろう。俺は1年で5センチ大きくなった（37→42)。

7.5kgの自分にとって20kgって想像もできない。
20kgのダンベルだとプレートは邪魔にならないの？

>フレンチがダブルダンベルショルダープレスとほぼ並んだし

俺はどうもこの一文が気になる
俺の場合同じ重量ならダンベルショルダーの方が全然らくなのだが

>>79
いいフォームで挙げれる様頑張ります

>>80
凄い成長ですね
どのくらいの重量でやられてますか？

>>81
自分はジムの黒いラバータイプでやってるんですが、そんなに大きいとは感じません
プレートだと大きさもまちまちだと思うので種類によるかもしれませんね

>>82
ダブルダンベルショルダー（回しながら挙げるやり方で）の重量は20×8〜10なんです
これでも肩種目も成長してるんですが、三頭の方をやりこんだ結果ほぼ並んでしまいました

>>83 >>78
今は24kgでやってる

>>84
凄いですね
文面から見ると24以上も挙がりそうな感じですね

これってさーどんなふうにダンベル握ってやってる？

横になれ

ただいま15キロ

あんまり人気ないのかな

プレートの経が大きくて持ちにくい気がする。
やり方が悪いのかあんまり効いてない気がする。

左は肘痛くならないんだけど、右は肘痛くなる
腕も左利きなのも有るけど、太さが結構違うんだよね

レップ数でいうと左で8回出来たら右は5〜6回しか出来ない

好きな種目だけど、あまりやらない方がいいのかなぁ

フォームが難しいよ
ちょっと崩れると肘、肩、手首を痛めるから、スロー動作で慎重にやってます
現在26キロ

26キロとか化け物かよ　
体重いくら？

ライイングでやると高重量扱えるな

体重88kg
もちろん座ってやってるよ

体重もそれなりなのね。　でも26キロはすげーやな

わしたまにやるとき12キロ
それ以上でも出来るような気がするが
肩とかが
きついような感じ

俺はやはり肘がこわい。深く下げすぎないようにやってる。いま15kg

この種目肩がかたいと長頭効かせにくいの？

>>5
神

ジムだと固定式だから出来ないな。

立ってやってたが、寝てやってみたら同じ重量で出来ない

ただいま17.5キロ。ショルダープレスに近いやり方だが。おまいらなんぼや？　177*69

下ろすときめっちゃストリクトにしたら目が覚めた

プルオーバーも三頭
に効くな背中も同時に
鍛えられるからいい

ん

20キロ到達　クソ重たい　　強くなったな俺も

これ、片手でサポートして追い込むの有り？

>>108
それが利点だ

サポートなしで
力尽きたら全身使ったチーティングで追い込んだ方がよくね？

>>110
肩壊すぞ　それで良ければどうぞ

腕を外に開いて固定でもいいの？
耳につく位腕を立てると肩の筋がビキビキ痛い

この種目やるのに最適なわき腹ぐらいの高さの背もたれの台ってある？
インクラインベンチの台とかだと背もたれが頭まであって邪魔でできないから
今は仕方なく自室の机とセットのキャスター付きの丁度良い背もたれの高さの
椅子を持ってきて、トレ中に椅子が後ろにひっくり返らないようフローリングに
キャスターの足をガムテープで貼って床と固定してからその椅子に座って
この種目やってるんだけど、毎回ガムテープ貼ったり剥がしたりとめんどくさいので、
ホームトレでこの種目やりやすい台あったら教えて下さい<(__)>

体重を80ｷﾛから60ｷﾛまで大幅に落としたけどワンハンドフレンチの重量は変わらず！
未だ22.5ｷﾛを10ﾚｯﾌﾟ4ｾｯﾄを維持してる
たまに肘変な音するけど…

フレンチプレスって両手でやるのは駄目なの？

両手のがいい

>>113
あんまり低い背もたれのインクラインベンチって見ないなぁ〜
肩ぐらいの高さの背もたれならALEXのアジャストベンチがいいのでは？
これ背もたれ90度にして高さ70センチほどだからワンハンドフレンチやってる時に
頭の後ろにダンベルもっていっても全く邪魔にならんと思う。

>>117
ありがとうございました<(__)>

２０キロからが神の領域

そうなんだ、、。
自分的には60キロだけど。
体重65キロあれば40キロは挙げたいね。

体重65ｷﾛでワンハンド40ｷﾛとかどんな怪物だよ

同じ重さで同じ回数を４セットって無駄だろW
追い込めよクソガリ

17.5�`でちまちまやってる俺でも上腕42センチだから
ここの連中は凄い腕してそうだな

これって片方の手は補助したら反則？

キツくなったら普通に補助するし、オーバーヘッドで
両手で高重量扱ったりする

１７．５で４２ってお前は俺かよｗ

>>126
見栄はるな
ベンチ110�`でセット組んでる俺と
ダンベルベンチ30�`レベルのお前が腕の
太さ一緒かよｗｗ

フレンチはフルストレッチさせたほうがいいよね？
それともパーシャル気味でも高重量のほうがいいの？

質問したのにサゲちまったw

>>127
残念ながら俺はダンベルベンチ47.5kgだからなｗ
110kgと一緒にすんなｗ

おかしい…
ショルダープレス17.5の人間がダンベルベンチ47.5でセット組むなんて有り得ないのでは？もしかして2個の重量？
1個47.5kgのダンベルを二つ胸の上に持ってくるだけでも誰かに助けてもらわないと大変だよね。スタート地点まで補助してもらっているなら分かるけど。でも一人で出来ないならやっぱりかなり無理しているから出来た事にならないとおもふ。
ベンチ150kg以上でないと難しいんじゃないの？

ここフレンチプレスのスレなんすけど

あっ…フレンチプレスって腕を後ろに曲げて伸ばすヤツ？
それなら、やった事ないから分からないや^^;

フレンチプレスって何でフレンチなの？

軽いって意味だよ。

カールの後やるといいよ

カールの半分しかできない（泣

右肘をやってしまった

>>5
２０キロプレートでしました
親指を痛めました

チートでネガティブストリクト

馬場は75Kgでやるとほざく
大ホラ吹き野郎

小指薬指中指で握ってやってみ
つまりサムレスプラスforefingerless

左やるときは右耳に右やるときは左耳にプレートがふれるようにやる

>>135
ブルガリアン・スクワットみたく
フランス人が好んでやるからフレンチなのかと思ってたわｗ

角度によっては腹筋にもきくなあ

これは危険種目認定

俺はナロウベンチプレス、ライイングエクステンションをやって最後にフレンチプレスでシメるから10kg以下しかできん

3種目なんて危険すぐる
ナロウベンチ→ライイングORフレンチ→Dプッシュアップならわかるけど

自分は必ず最初にフレンチプレスだな。
フレンチプレス→トライセプスキックバック→ラットプレスダウン
余裕があればラットの前に更にリバースプッシュアップップ

>>149
おお、俺もまったく同じだ。

加重ディップス→ベンチ→ダンベルショルダー→ワンハンドフレンチ→キックバック

バーベルバックプレス（3頭意識）→ライイング→フレンチ

ライイング君はあくまでもウォームアップ
フレンチ様の前座

トライセプスバーフレンチ→ライイング→ワンハンドフレンチで追い込み

かなりパンパンになって嬉しいです!!

30kgのEZバーでやってるけどダンベルにすると10kgで肘が痛い
ちくしょう

ダンベルのプレート重心後ろにずらしたら段違いに効いてワロタ
前7.5後15でパンパン

>>155
つまりプレートが背中とかに触れないようにやるって事？

危険種目認定　これのせいで三頭筋一切できなくなった

>>157
フルレンジでやるからだろカス

>>156
分かりにくくてスマン
プレート式のダンベルで、ボトムで下にくる方に重いプレートを寄せるってこと

横になりながらやってる
三頭金だけに集中できていい

プレートは一番小さいのでやれ

曲げるたびに肘がポキポキ鳴って痛い
負荷を下げるべきですか？

肘に違和感があるのは何か起こる前兆
だから、気をつけたほうが良いね。

最初は肘やりそうでやらなかったけど、
バーベルフレンチである程度の重量扱えるようになってから
取り入れたら、上手く効かせられて良いね。

EZバーで無理せず自然に肘を広げてやってるから重量伸びても痛みとかなっしん
エクステンションじゃなくて肩も多少使うプレスだと認識すりゃいいさ

　　

バーベルフレンチって一回も上がらなくなるまで追い込んだらどうやってバーベルを戻すんだ？
これが怖くてワンハンドから抜けられない

首の付け根におろしてからスクワットの要領でラックに預ける

なんてことしなくてもおろしてからバーを傾けつつ首をどうにかすりゃ大丈夫
ベンチみたいな重量扱うわけじゃないし

サムレスさまさま

ツーハンドでやってるんですがここに書いても良いですか
22．5kgからはじめて今では30kgでセット組めるようになった
三頭は育ちやすいってのは本当だったんだね
トレ歴は2年近いけどまともに三頭鍛えたこと無かったからこれからの成長が楽しみ

ワンハンド20キロでやってたんだけど
肘に違和感カンじて

12.5キロに落として高レップにしたらパンプが半端なさすぎワロタww

>>155
禿導

>>155ですが、その後チーティング使って前7.5、後22.5の計32.5kgでこなしてたら
ストレッチポジションで伸びすぎて上腕三等筋腱炎になりましたorz
皆さんも気をつけて

そろそろ1ヶ月たってもまだ痛みが残ってるけど、完治したら安全に40kg目指す

ワンハンドフレンチ３２・５キロ！？ライイングエクステンション80キロくらいに相当すると思う。

チーティングでしかも稼動域も90度くらいの狭さなのでｗ
それ以上降ろしたらコントロールできないので止めてましたが、自由落下で腱が伸びちゃったんですね

降ろし切って扱えてたのは27.5くらい

ああ、山岸がやってるような方法でやったのねw
でも、32.5kgはすごいなぁ。

>>174さんが言うように三頭スレにはライイング・エクステンションを80kgで行ってる方がいましたが
もしかして>>175さんがその方ですか？

>>175ですが、三頭スレの>>515さんとは別人です

ライイングエクステンションはやってないので分かりませんが、たぶん80kgは無理ですｗ

肘を体の前にするのと横にするので何か変わる？
長頭は確か肩甲骨にくっついてるから体の前にした方が伸びそうだ

痛みが大分治まってきたので今日からフレンチ再開
とりあえずボトムに気をつけての25kgでは痛みなし

>>179
確かにストレッチ感は一番ありそうですが、個人的には肩が窮屈になるので
適度に開いてやってます

フレンチプレス何回くらいやってんの？
15rmくらいでも肥大する？

俺はフレンチプレス以外は何もやらない。なんか好きだからだ。

>>181
俺は普通に10回の重量でセット組むな
痛めるかどうかは稼動域の問題な気がする

これって変態種目だろ？

は？
王道中の王道だろ

だよな

筋肉痛ぱねえ

リバースグリップ（サムレス）

ひじがいたい。

フレンチプレスなしでは生きていけない

初めてなんで様子見のつもりで12.5kgでやったら肘からヤバイ音がして
脂汗が出るくらい肘が痛い。

肘痛がネックなんだよな。可動域をおさえるしかないのかね。

高校の時はガンガンやれたのに、21になって久しぶりにやったら肘痛めた。
歳かね

そうですか

ベンチに寝てダンベルでフルレンジフレンチしたら12.5キロで8~10で限界来る

だがだれもいなかった

ベンチでやるとやりやすいな。
立ちや腰掛だと反対側の腹斜筋が疲れる。

http://www.youtube.com/watch?v=GOeiqKL0jS4
トライセップスキックバックよりこっちのほうがいいのん？

前に降ろすと胸に効くが肩と肘を炒める

胸に効くっておまえｗ
インクラインベンチかフロントプレスやっとけよ

プルオーバーかいな

なぜ危険でフォーム崩れしやすい片手でやるの？
これは両手でやる種目です

語れや

>>199
フレンチプレスで前に降ろすってどういうことなの…

人気ねえんだな、この種目
過疎りまくりやん

「フレンチプレス」だけでいいのに「ワンハンド（ワンアーム）フレンチプレス」なんだもん
フレンチプレス自体は人気

それっぽっちの障害で見付けられないのは脆弱すぎだろｗ

スレタイがごちゃごちゃして見にくいのよ
センスないわこの>>1

オカマもフレンチプレスやるとですか？

やるわよ

追い込みきるのが難しいですね

これ三頭の終わりにチューブでやるとすごい楽しい

両手フレンチプレスから片手フレンチに移行する予定だが、両手フレンチ37.5KG9回程度なら片手はなんぼぐらいかな？15KGも無理か？

3kgくらいから1kgずつ無難に上げてった方が良いよ

>>214なぜ？軽すぎない？

うん、三頭は直ぐ肘逝っちゃうから

先ず3kgで挙がらなくなるまでを1setだけ(30レップでも50レップでも)
で、次の三頭のトレは4kgで同じく挙がらなくなるまで
更に次は、5kgで…
12〜15レップスで挙がらなくなる重量までそれで挙げていって
あまり低レップでこなさないこと、最低でも10レップス以上で2〜3セットで十分
ディフィニッション系の種目だからあまり重量上げても怪我するだけ

>>216サンクス。でも両手フレンチで37.5kg9回まできてたから、ワンアームで軽い重量でやると筋力低下が心配。自分見た目より筋力重視でやってるもので。ちなみに三頭はこれのみ

>>217
軽い重量を高回数あつかうと筋持久力が鍛えられる。

>>214
女性ですよね？

いや。44のおっさんだけど

>>220
そのやり方で太くなってるんですか？

いいや
そもそもアイソレーション系のエクササイズだから
筋肥大を望むなら別の種目やったら？
重いベンチプレスなんか。まぁどうしてもベンチが嫌なら
インクラインプレスでも良いけど
それで十分なんだけど、どうしても三頭やりこみたいなら
ウェイテッドディップスとかナロウグリップよりすこしグリップを
狭めてベンチプレスとか…
多関節使って体幹安定させて
重いプレスが一番筋肥大すると思うけど

俺は両手のフレンチオンリーで筋量ついて太くなったけどな。ワンアームでもつくだろ。要は適切な負荷と栄養の継続。

32.5kgはウソだろ？

>>224誰に言ってんだお前は？