【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7

無いから立てたお

隠れホモの高速スマタ

初ベンチやって来た！身長170/54
　
とりあえず初めと言う事で
34キロを15.13.9とディップスを補助にやって来た

乙

165/52
とりあえず体重55ｷﾛ目指して頑張ります

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　　　　 　 　 　 　 　 　 　|　 ／／　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　　こ、これは>>1乙じゃなくて
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　　　　　　　　　　　　　／／　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　　　ヘンな勘違いしないでよね！
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　　　　　　　' "''.'''"'""' "'''."''''"'"' "''' "''.'''"'""' "'''."''''"'"' "''

165/75
80目指して増量頑張ってます！

自己満足の勘違い野郎と思って聞いてください。
筋肉増量とガリなのにプヨッた腹回りを何とかする為に3ヶ月頑張ってみました。
何とか体重を8kg増やして標準をちょっとクリアする位になり、筋トレもサボらずやった結果、
お盆休み中にコンパ・飲み会・キャバ・風俗など久しぶりに外出しまくったら
どこへ行っても「筋肉凄いね・何かやってる？」と言われる程になりました。

ガリ脱出なんて無理だと思っていたけど、人から言われるようになるととてもうれしいです。
有酸素運動はほとんどやっていないので、腹回りのお肉はまだまだ残っており
筋肉にもキレは無いのでそろそろ有酸素で軽く絞ってみます。

おめでとう

180の65の俺は70目指して奮闘してます

１７５、６５のオレは７０いったら
減量して６５に戻します。
>>10
パンピー女の感覚だと標準＋３キロ前後が
ごついと感じるっぽい（デブ除く）
もて重視の見せ筋なら、半年あれば楽勝にクリアできる低いボーダー。

×>>10
○>>8

高1、180/55
高2、181/63
高3現在、182/75

腹回りがちょいあれだけど努力が実った

ﾃｯﾃｯﾃｯﾃﾚｰﾃﾚｯﾃｯﾃｯ
ﾃｯﾃｯﾃｯﾃﾚｰゴリマッチョ♪
ﾃｯﾃｯﾃｯﾃﾚｰﾃﾚｯﾃｯﾃｯ
ﾃｯﾃｯﾃｯﾃﾚｰゴリマッチョ♪

トレ始めて、腕、胸、尻に肉がついた感じが見た目や、触って判るのが嬉しくて
触りまくってるんだが、背中って効果がでてるかどうかはどうやって判断してる？

効果が見えないとモチべ上がらなくて…

>13
細マッチョの出番なしですか

>>14
ﾃﾞｶｲ鏡に後ろ向きに立って もう一枚の鏡で背中見てるよ俺は

>>16
真夜中にうす明かりの中でやってみ

今の時期、俺らは地獄だろうが開きなおるようにした。
上半身、横から見たら棒なんだがやはり食うしかないのか？

>18
棒ﾜﾛﾀww

俺もだ…orz

最近待ちゆく女がオレの体チラチラみたり
目が合う回数が増えた気がしてたが、確信に変わってきた。
今日職場の掃除のおばちゃんに「逞しくなったね」って言われたし
うれしいー＞＜；
おばさんでも褒められたら嬉しいもんだ、確実にガリから脱してきた。
　　

>>20
いいな、がんば！
俺なんて疲れてるのと怠惰で半年で179センチ83キロ→71キロになって久しぶりに会う人会う人に痩せたねばっかり言われて誉められるんだが全然嬉しくない…俺も頑張らないと(｀´)

おいおい、ここはお前らの日記じゃねんだよ。
脱出出来たやつは詳しく書いてくれ

キャー!!!
背中に鬼が見えた

画像うp出来る奴じゃないと全部嘘。

画像うｐの仕方どうやるの？ってまぁぐぐればいいか・・
もうちょい鍛えたらうｐするよオレは
>>22
鍛える→食う→休息のサイクルと合間プロテンで大きくなるだろ
う板は情報の宝庫なのに、何のためにお前はここにいるんだ？

。

>21
身長近いので教えて欲しいんですが、今180�p、67kgで75kgを目指してるんだけど
この位になると、一般人と比較してかなりガッチリ系になりますか?

それとも、脂肪が付きにくいので、バルクがなくて服を着てるとバレない程度？

トレサボって食事も気を抜くと、減るのは筋肉量だけで
脂肪が付きやすい体質になったりしないですか？

>>27
75�`でもまだ刈だよ

プロテインだけでなくEAA飲むようにすると太りやすくなるよ。

>27
俺181/75だけど超絶なガリ

59ｷﾛから67になるまで約5年もかかった

75kgでも超絶ガリなら、今の私は…
確かに普通にしてても肋骨浮いてるけど。
でも最近、関節が弱くて悲鳴を上げてるような気がしてるのに
80kg台なんてとても耐えられなさそう。

脂肪付きにくくても、見た目標準一般体型に見えるようになるには
目標何kg目指せば良いんだろ?

90�`くらいかな

169 59 8%だけど
ウェイトして6キロ増量してから服屋でよく何かスポーツしてますか？
とか筋トレしてますか？と言われるようになった。
Maxはベンチ87.5スクワット110 デッド125程度だが一般人からならこの程度でもそこそこ鍛えてるように見られるよ。
これ以上鍛えると一般人からはキモク見られそう。

高校生の真面目な運動部員以下で鍛えてるとか思われると思ってる脳内がおめでたいな

180 76キロだが、腹が出ている。ウエスト85センチ！上腕37センチ。一般よりは太いか。

174cm65kg 上腕32cm前腕27cm胸囲98cmウエスト78cm太腿55cmカーフ41cmの超絶ｶﾞﾘｶﾞﾘ
少なくともあと20kg、人並みに太りたい

>36
>30だけど俺は胸囲102上腕34ウエスト90
確かに腹は出てるわ…。でも全体を見ると細い

>>38
腕細すぎ・・・・

168,49から65キロへ。ガリではないけどマッチョではない…

くっそ！すぐに腹一杯になるぜ
飯が食えないっ！！

精神がガリな奴は書き込まないでくれ
萎える

178/59 上腕28ｃｍの俺はどうすれば・・・・

>>40
それだと体脂肪率が低ければけっこうマッチョだよ。

こちらでも聞いてみようかな・・

身長１８１ｃｍ　体重７１ｋｇ
水泳やってます
ウエイトトレーニングはそれほどやってないです

これは細マッチョになるのかな
判定願います
DLキーは645
携帯なので画像が汚くてすいません

http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d617812.jpg.html

体重のわりにはお腹に贅肉が多いですね
腹筋が見えん・・・

>>46
力抜いてるからかもｗ
それでもボディービルダーみたいにクッキリというわけにはいきませんね
とりわけ意識して腹筋作ってないので

全体的にはどんなもんでしょうか？
あまりムキムキじゃない細マッチョを目指してます

ちなみに４０歳です

>>44
残念ながら体脂肪率１８％あたりです。ややガッチリというところでしょうか。
ガリガリと言われることはなくなり、それはとても嬉しいですね。
しかし夏場は食べるのが非常に苦痛ですぐ体重が落ちてしまいます。

>>46
体脂肪は１２％位です

DLキーなしでいってみました
http://up2.viploader.net/pic2d/src/viploader2d617827.jpg

>>49
それならややガッチリでしょうね。
タンクトップ着たら一般人からはけっこういい体と思われることが多いでしょうね。

>>51
そこまで体重増やすのに、どのくらいの期間かかりましたか？

71キロでも体脂肪それなりにあれば見栄え良いですね。
肩幅もあるからシルエットも良いし。

腹筋割るのは体脂肪減らせば良いらしいけど、水泳は体脂肪率減らし過ぎると、浮かなくなるからダメかも？

自分なら、この先僧坊筋を鍛えるかな…
あと、下半身と背中は見えないけど、厚みが足りなければ背中も…

>>53
体重は元々このくらいでした
水泳と軽いウェイトトレーニングを１０年ほどやってます

>>54
背泳をメインでやっていて広背筋はけっこうあります
僧坊筋はそこそこといった感じです
背中を携帯で撮るのは難しいですｗ
腹筋は力を入れると割れ目が見える程度です

水泳選手の場合、体脂肪は比較的高いですね

身長170cm
体重50kg
体脂肪10%

上腕 24cm
手首 16cm

とにかく女並みにガリガリなんですけど…。

身長が180ぐらいになれば、相当鍛えて体重増やさないとマッチョに見えないよな。

>>56
ほぼ同じだ
胃が小さいのかしらんが超小食

>>58
俺は一度に沢山の量を食べられないから すぐに満腹になるけど すぐにお腹が空く。食べて二時間くらいしたらお腹空いてお菓子食べてる。だから1日約六食たべてる感じかな

ジム行こうか、行かないか・・・自重でのトレーニングの限界が見えて来た。
でもガリガリなのは変わらないから行くのが恥ずかしい。どうすりゃいいんだ。。。

朝行けば？お年寄りとか、おば様ばかりだよ。

あぁやっぱり朝か〜逆に夜は何時くらいの時間からガリは居辛くなる感じかなぁ・・・？

ガリでもトレーニング続ければ太くなるんだから、真面目にやってりゃいいんだよ

食の管理忘れてるよｗ
食わなきゃ意味ねー

食うだけじゃ太れませ〜ん

喰うだけで太れる奴が羨ましい

俺も小食で太れない。

フォアグラみたいに無理やり食わされれば太るのかも知れんけどあり得んし。

ネットでカロリーメイトが安く売ってるから買え
消化がかなり良い割に400キロカロリーだ
むしろ腹持ち悪すぎるくらい

なんか大きく成れない奴のトレメヌーが知りたくなった
まさか自重のみで、回数稼ぐトレとかしてないよな・・・
んなもん増量後に懸垂でもやって
回数伸びないって悩めばいいずっと後の話だよ。
まずは自分にとって若干重めかなーってダンベルでも買って
飽きるまで使いこなせばいいと思う、んで体重が停滞する頃を
見計らって、鉄増やせばおｋ。あとはトレ、メシ、休息のサイクルで。

俺結構大食いなのに食べても食べても太らなかったがウエイトを下手なりにやったらちゃんと増えたぞ
　

俺も前は｢食っても太らない体質なんだから｣｢そんなに食っても無駄｣とか言われてきたけど諦めないで、ウェイトしながら飯食いまくってたら体重増えた

食えば太るマジで

腕立てとか自重トレじゃいくらやってもラチがあかんから
とりあえずジムへ通ってガタイ良い人のトレーニングを観察しろ

食いまくれば確実に太るよ。
小６から高校卒業するまで体重変わらなかったガリだけどジム行き始めて大盛り＋プロテインで
１４キロ太ったぞー！　１年３キロくらい増えていったかな。
低身長１６４で６４だけどTシャツのサイズがLしか着れなくなった。

画像UP

誰も画像うpしないから全然解らんし説得力もない。

プロテイン飲まないと不安になるなぁ
最低辺スタートだから飯だけでも充分だとは思うんだけど
　

>>76
オートミールおすすみ

バーベルプレスする時、肩が痛くてたまらん...--
60kgでやってるんだが、重さよりも肩が痛くて..

トレやってない日でもプロテインは飲んどけよ
最底辺ならなおさらな

>>79
やってる日よりはすくなくてもいい？

トレ後と就寝前、後は朝起きたら飲んでたんだがなくなってから注文したもんだから…
だからライトツナをトレ後に食べている
　
アドバイスありがとう

とりあえずカロリーメイト30箱注文した。

スニッカーズにしろ。

バーベルプレス(ミリタリープレス?)60kgてガリじゃないでそ。

夏はよけいに食えないな
朝水500m
昼そば
夜ほっか停のり弁
毎日こんな感じ
178cm50kg

朝プロテインに変えれば！？

初心者なら毎日３５００カロリー＋プロテイン１日２回飲んでトレーニングすれば半年でだいぶ体つき変わるよ。
いや３ヶ月でもけっこう変化する。
ちゃんとジムでトレーニングしてる奴ならわかると思うが。 しかし間違ったフォームでトレーニングしてたら効果なくただのデブになるから注意！

プロテイン飲み過ぎるとうんこ真っ黒になる。

>>85
朝水はひどい、断食かよw
せめてプロテイン３０グラムに砂糖同量くらいいっとけ。
寝る前も。

朝抜く時点でやる気無しだな
一生クソガリでいろよ

ガリを脱出すべく昨日からプロテイン飲み始めました。
何買えばいいか分かんなくて近所でザバスのアクアって奴です。
現在183/58
とりあえず70キロくらいにはなりたい。
近所にジムないんで自宅筋トレのみでがんばろうかと思います。

ファイト〜〜〜

夏休み中(いい機会)に4�`増やして77�`になったけど学校始まったらどうなる事やら…
授業、体育
空腹時間に気をつけないと夏だしまたすぐ体重落ちそうだorz

>>91
日本製のプロテインは高くて量が少なくて不味いから買っちゃ駄目だよ、
アメリカ製のチャンピオンやオプチマムのプロテインを買うのが普通。
ネットで軽く調べて送料抜きの値段比較すると、
ザバスのアクア800gはアマゾンで4725円、
チャンピオンのプロテインは2.27kgで5600円。
ボラれてる。

>>94
そうなんですね。
次からはチャンピオンてのにしてみますわ。

>>95
国産ソイでもっと安いのもあるから探してみな
俺はアメ産のと安いソイと両方買って混ぜて飲んでる
適度に甘くて飲みやすいし、アメ産100％で飲むより安上がりでいいよ

>>96
太るのにはソイじゃなくてホエイが良いと思っていたのですが間違ってますか？
ソイでもいいのですか？？

トレーニング後はホエイにしとき

いろいろ買い揃える経済力ないもんでとりあえずホエイにしときます。

>>89
寝起きだと食えないんだ昔からマツキヨでプロテイン買って来て朝飲むようにした

>>100
甘いんだよ

>>101

苦いんだよ

>>100
俺も仕事やめるまで朝は抜いてたわｗ
仕事やめてプロテインを小まめに摂るようにしたら
めちゃくちゃ太ったわ

今日からここで体重増やす努力します

みなさんヨロ

はいよろしくお願いします。

>>104
現在のスペックは？

>>105
よろしくお願いします

>>106
１７０の５７です…
運動はこの４年間ぐらい一切してませんが、そこそこ強豪の高校球児でした

別にガリじゃないだろ、それ

>>108
ガリガリってわけではないですけど、実際ガリですよ

女にも細いって言われますし、、

これからここでマッチョになるために頑張って行くんで画像貼っておきます
http://imepita.jp/20090827/109080

みなさんヨロ

スレ住人に失礼なレベル

腹筋だけうらやましい・・・
あとはどうでもいいけど、骨格はいいと思うし。
背中と腕でも鍛えてみては？４年一切メンテしてないって本当かね〜。
自重くらいしてたべ。
あああ・・・夏も終って代謝ボーナス切れるし、そろそろ課金して有酸素＋ジム復帰しようかな。
もうちょいガリスレにいたいんだが。

朝食えないってやつへ

ミルサー買って
バナナ・プロテイン・牛乳or豆乳
コレだけでもシェイクして飲んでけ。

騙されたと思ってまずはやってみろ！

おれはそれにはちみついれるぜ

おれはそれに精子いれるぜ

165センチ60のガリだけどこれ以上全然増えません。ウェイトゲイナーってのは何ヶ月位飲めば効果出てきますか？

>>115　オマエガリジャネーカラカエレ

全身筋トレしてれば嫌でも増えるだろ
特に足

スレタイ読んで書き込めよ。

【標準体重以下】

ちなみに平均はこれね。

177.5〜182.4：67.4
172.5〜177.4：60.9
167.5〜172.4：58.7
162.5〜167.4：57.6

>>111
ホントに一切運動してないです。高校で部活やってたなごりがあるだけで

元々は６３kgあったんですが、この数年で５３〜５４kgまで落ちて、焦って飯ガンガン食って今５７kgって感じです

なんで上半身に比べて、下半身は肉つきやすいんだろ！？

単純に筋肉が大きいんじゃなかったか？

話の流れきっちゃって悪いけど
おまいらどんなメニューを週何回こなしてる？

>>118
なら標準体重への道にスレタイ変えろよｗ

えっ

標準体重より上の奴は来る必要ないっしょ。ガリに失礼だよ。
せめて何キロどのくらいで増やしたとかトレの工程かかないと
自慢でしかないんだけど。

>>126
ガリに失礼ってなんだよｗ
ここはウエイト板だぞ？そもそもなんでおまえらクソガリがここにいるんだよｗｗｗ
スポクラ板にでも行けってのｗ場違いキチガイ勘違いｗ

日本人男の平均は身長約170cmで体重約70kg体脂肪率15％くらいなんだがな。

真性のガイキチが表れたな。

スレタイも読めずにガリの批判までし出すとは。

>>128
正確には172cm65kg体脂肪率18%だ

痩せたら女の子から一目置かれる存在になり、こんな僕にも彼女が出来ました。
とかｒｙみたいなのやめてくれ

筋トレ初心者です。
現在171cm/53.5kg/脂肪7%
筋トレを始める前は57kgありましたが、二週間で3.5kgと異様な落ち具合です
プログラムは２日おきに
プッシュアップ 50r
シットアップ 50r
チンニング 10r
ランニング 1km
スクワット 50r
を昼夜ニセット
プロテインは２箱を惜しみなく飲んでます
体重が落ちるのは脂肪が落ちとるのですかね。。。

>>131
自重のみなら自重スレいけば？
しかもそのメニューなら一日おきか毎日でもいいだろ
セット増やしてもいいと思うし
有酸素（ランニング）の目的は？
ダッシュの方がいいんじゃない？

だいたいクソガリはまず標準体重目指せよ。マッチョなんて無理なんだから

朝起きると標準マイナス１
寝る時標準か＋５００グラムの
１７５ｃｍ６４，５で１８％なんだが
２５キロのバーベル買おうか迷うなぁ・・・なんか
パンプ感と筋肉痛が最近ない、足は未だにくるけど。邪魔になるだけかな。

>>134
身長・体重がほぼ同じ
死亡は8％だけど
どんな体型してるの？
うpできない？

>>121

＞ なんで上半身に比べて、下半身は肉つきやすいんだろ！？
全身の7割の筋肉は、下半身だからじゃね

>>135
いいなぁ８％、最近１８もあるって知ってショックだった。
６７キロあった時のでよければ・・・
画像汚いし、腹まわりのお肉がね。
もうちょい増量して、ジム＋有酸素したら。ちゃんとしたのうｐするよ。

貼り忘れたここの１３４
http://i-bbs.sijex.net/imageBoard.jsp?id=metal

前スレ
847 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2009/08/02(日) 08:59:22 ID:f5QtslG7
2年前までは、177cm/59kgのガリだった者です。
現在は筋トレとプロテインで72kgまでなりました。
体脂肪は18%とちょっと高めですが(汗)

で、最近一人暮らしを始めたのですが、食生活が貧相なせいか、みるみる体重が減っています…
食事は大事ですね。
また頑張って米食いまくります！


これ俺なんだが、66kg/14%まで落ちてしまった…
2〜3年かかってやっとこさ増えた体重が、あっという間に急降下_|￣|○|||

腕立てをしても、腕が先に限界を迎えてしまう…
そんな人いない？

どうすりゃいいかわかんねぇ

>>140
腕立てで胸に効かせるのは難しいだろ・・・

自重だけで胸に厚みを持たせるトレニングないですか？

>>138
いいなー
ガリ脱出してるだけでも羨ましい

ウェイトスレ的にワッキーは細マッチョ？

>>144
俺にはワッキーは細マッチョ＋αって見えるけどなー
んで俺の腋はワッキーだ

>>142
最低でもダンベルは要るでしょ

>>142
ディップスとかどうかな
椅子が２つあれば出来るし

ありがとう
腕立てよりはいいかな？

腕立てを回数こなせるヤツは、腕が発達してるってことか

>>148
腕立ては体重軽ければ大抵回数こなせるからな
体重が最低70はないと大したトレにならないと思う
ディップの方がいいよ
まあ俺はディップ上手く出来ないが

初心者の馴れ合いとかｗ

なにしてんのおまえらｗ

>>150
わざわざクソガリスレに煽りに来るお前はどんくらいの体なの？
うｐしろよ

>>150

おまえはここによくいるみたいだけど何やってんの暇人w

>>151
ん？別にうｐしてもいいけどなんかしてくれんの？

>>152
なんでここによくいるとか根拠ない推測してんの？どうゆうこと？ｗ
２ちゃんやってる奴なんてヒマ人だろ基本ｗ

>>153
かっこいい体なら身の程知らずですいませんでしたと謝る

これだから筋肉野郎は…
ガリ同士アドバイスし合って何が悪いのか

２５キロのバーベル初めて買ってみたがすごくいいかも
ダンベルトレと懸垂、自重中心で
筋肉が飽きてたから新感覚に感動、なんかチョコチョコやっただなのに
パンプしてきたし。家のダンベルプレート残り１５キロ使いきったら
ジムに再デビューしなきゃ・・・もうガリじゃないんだけど、脳がまだガリの感覚だし。
あとは下半身だな・・

筋肉野郎は頭のトレーニング忘れてるようでw　もうちょっとそっち
をしっかり勉強して2chで煽る生活やめて社会に出れるといいねw

ガリ同士で傷を舐め合ってるようじゃ
いつまでたってもガリのままだよ。
自分の限界が他人の限界とは限らないからね。

じゃあまずお前がクソガリが参考になるようなアドバイスをしてよ。

>>159
その態度はやばいっしょクソガリくん
やっぱウエイトで筋肉付けたいからわざわざウエイト板にいるんでしょ？

んで、現状きみはクソガリなわけだ
ウエイトとゆう分野じゃカスみたいな存在なわけ

なのにその態度はおかしいっしょー
ん？

自分は胸ばかりデカくなるんだけど…
http://imepita.jp/20090830/224080

スルーしろよ...

筋肉の優劣で人間の優劣は決まらない
ただ、筋肉は欲しいからアドバイスが欲しい
すると、必然的に筋肉野郎が上に立ちたがる

俺はクソガリなんて一言も言ってないけどなw
お前の人としての態度がね弱いものいじめ気質だなって。まぁ人生がんばw

体重は順調なのにベンチの重量が40×10から上がらない…
ツナ缶辞めてプロテイン飲むか…

>>165
バーだけで20キロだよ
本当は60キロなんじゃない？
40キロだとしたら身長・体重は何キロ？

ボブサップみたいな体になるにはどうすればいい？

フォームが悪いと挙がらんよ

>>166
スミスマシンしかなく、スミスマシンなので多分40です…
　
身長167/56です

スミスのバーは種類にもよるけどそうゆうへっぽこジムのだと
7キロぐらいの奴じゃないかな。
３００キロ付けれるような奴だと18,8だったし（量った）
重さが無いってことはないかと。
鉄の棒が浮遊する技術がついてるならそれはそれで凄い

>>138
俺の理想の体型だわ
細マッチョいいね
どんなトレしてるの？

筋肉を大きくしたい場合、空腹のときはトレしない方が良いの？

食ってから鍛えた事なんて一度も無い
鍛えてから食う、んで休む以下無限ループ。
夏終ってやべぇ・・・・全然体重おちねぇ。

腹の肉を取るためにエアロと水泳をやりまくったら、体重が４キロ落ちた
落ちるときはあっという間だね
１７７：６０：１４％
体脂肪率はもうちょっと低いかも
胸の肉が欲しいが、筋トレすると首が痛くなるんだよな．．．

10台20台の頃は、幾らトレーニングしても食べても、全く太らなかったよ。
182センチ60キロちょいのヒョロヒョロでした。だけどエブリベンチしてたんで、100キロ位挙がったけどね。

今は、30半ばだけど、筋トレ再開して数ヶ月だけど筋肉もバンバン付くんだよね。
数ヶ月で5キロ以上増えて今72キロあります。
上半身ばかり鍛えてるので、細身のスーツのジャケットが着れなくなる程デカクなったよ。なので仕方なく営業なのにジャケット着ないで仕事行ってます。
僕みたいな体質でも、体大きくなれるので諦めないで頑張ってね。

太れないのを体質のせいにしてる時点でヤル気が感じられない

体質って間違いなくあると思うが。
努力が足りないとか言ってるやつは
鍛えれば誰でも室伏広治みたいにマッチョになれるとか
本気で思ってるのかね。

じゃどうやればなれるの？

朝飯食わないとか言ってる奴は>>176みたいな事言われてもしょうがないと思うが…

取り敢えずさ、普通に3食食べてるのにガリガリの奴とデブがいるだろ。
それが体質だよ。だから無理に食べるのは体への負担が高くて泣ける。

俺は4食食べても結局下痢して終わり。体重は増えるばかりか下痢する
から逆に水分まで出て行ってへたすると減る時がある。

問題点分かってんなら
こんなとこでグダグダ言ってないで医者にでも相談しろよ

体質ですからねぇ〜・・・　薬のみ続けて治せるものでも・・・
健康だったらそれでいいんですよ

だって。

他病院池

真剣なアドバイスだけど、ヤクルトを毎日飲むと胃腸の調子が良くなるから、騙されたと思って試してみたら。二週間くらいしたら、少しずつだけど体感できる。個人差はあるだろうけど、これはオススメする。本当に効果はあるよ。

デブがダイエットするやり方は沢山あるがガリが太るやり方はほとんど情報が無い。

つーことはだな、そうゆうことなんだよ。

エビオス
俺はこれで体質が変わった

まぁ要するに薬付け以外だといい方法が無い。

ちっちゃな頃からガリガリで
１５でアフリカ難民と呼ばれたよ

ガリはさっさと死ね！

まぁガリのが統計では死なないんだがなw
デブよ先に死んでしまぇーーーーーーっ！

イレイザーキャノン！！ブルジョワぁぁ！

水商売をきっかけに筋トレを始めました
仕事に直結している分マジトレしています

筋トレ１ヶ月
メニュー：ランダム 筋肉に痛みを感じる部分は使わない
頭4kgのダンベルを使いシットアップ10r
ランニング 短距離30M4本(100M陸上選手の筋肉の付き方がいいため)
チンニング 逆手：順手出来なくなるまで
足と頭の位置が45度の角度で腕立て(専門用語不明)20rep
ニセット
プロテインは適当に２種類選び、摂取しています
身長が171cm
体重が53.5kg→55.2kg
脂肪率 9.0％→8.1％

目標
体重 60kg
脂肪率 7%

今年中に60kg達成します。

以下、歌舞伎町DQN代表、僕の記録帳として使わせてもらいます
ﾊﾊﾊﾊﾊﾊ

ぴけちょん画像うpしてよ。

http://i-bbs.sijex.net/metal/

夏が終わった、現在168cm/59kg/14%。
マッチョになってビキニでビーチの夢は叶わなかったが、
冬の温泉でバルクアップした体を見せ付けたい。65kg12%が目標だ。

チビのほうが早く筋肉がつくよ

水商売って男のってどんなの？
AV男優しか鍛えてるのおもいつかないけど

ゲイバーとか？

居酒屋とかも水商売やで…

水の販売してるんだよ













察してやれや

浄水器の訪問営業か大変だな。確かに営業は体力いるからな。

>>199
この前、俺の通ってるGGで水の販売業者が来てたわ
玄関前で水を売ってて邪魔だった

普通のガリだにょ(ρ°∩°)
水はﾒﾝｷｬﾊﾞ。ｹﾞｨバーは体入だけしたが・・・ｹﾞｨバーは普通の若いイケメンギャル男みたぃなのや普通な大学生みたぃなのもくるよｗ
あとめっさ可愛いキャバ嬢もぃるしね、店員はみんなそっちっ気はなぃ金が欲しいフリーター。ｹﾞｨは客

俺は体は普通なガリ体格やでｗ大っぴらに見せれるもんじゃない
女受け目指してる人も多いと思うヵら。筋肉だけじゃなくて化粧水やクリーム日焼け止めクリームは肩とかまでつけた方がいいよ
今26だけど肌年齢全然変わってくるよ ｵｽｽﾒ。ニキビも出来なくなるしね

６時間くらい飯食わなかったら１〜１.５キロ減るのって普通？

>>202
オレもだよ

>>203
すげー

プロテイン変えた途端下痢しだした･･･
あと1キロくらい残ってるのに･･･
くやしいです！

下肋骨から胃付近にかけた突起してるださい体
>>192
http://img-up.com/s/250281/ 腹筋鍛えれば凹むんかなぁ？

風邪ひいて一週間くらいトレーニング休んでしまった…
せっかく何ヶ月もかけて増えた体重が減ってしまった…

先月から体重が変わらず55です。ただ55で安定し出したかも。
前は54に行ったり来たりしてたから。一ヶ月で数百グラム増え
たと思いまつ。

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1252007731984o.jpg

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1252007795357o.jpg

一ヶ月に500グラムづつ増やして半年プランで後3キロ増量出来れば
標準体重以下からいよいよギリギリ脱出！！

前回もそうだったけどここから先、半端じゃなく体重が増えない壁が
ありますが頑張ります。

175で57。

太りてー

>>208
腋毛剃ってるの？

腋毛はあれだけしか生えてないでっす。

>>206
胸鍛えたら？

>>208
背中が弱そうだから懸垂をおすすめする

そうなんです。背中がかなり弱いので他部位よりも集中的にやるように
しています。。。汗　背中の筋肉もある程度大きいと思うのでそこら辺
もまんべんなく鍛えられれば体重も増えやすいかなと思っています。

>>214
ホームトレ？
その体重なら順手懸垂反動なし20回ぐらいできれば背中のバランスもとれるだろうね
あまり食べないようにしてるの？

はい自宅トレです。ジムはこの前見学に行きましたが結局入会せずに帰宅。
食べない様にしてるわけではないんですが、元々49キロが何もしない時の
ラインで去年からトレーニングし今の体重になっているので太らない体質
です。。

背中は今は懸垂順手のワイドでバーを首の後ろに入れる感じのをトータル
回数ではその位やっています。これは先月からやっと組み込んだトレです。
あと一ヶ月したら多少変化も出て来ると思うのでまた写真撮ってみます！

>>216
ビハインドネックか
それ肩に結構負担来るから気をつけてね
前のチンニングスレなんか見てたらそれずっとやって肩悪くした人いたよ
ところで俺も最近背中が弱くなったので今から懸垂します

>>208の洗面台の上のちんｋがやたら小さい件について

そこはもうロールチンニングで鍛えます。

太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int


デンマークの研究者らが３日、太ももの細い人は、そうでない人と比べて短命になる傾向があるとの調査研究の結果を発表した。

英医学誌ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに掲載された同研究は、１９８７年と１９８８年に実施された大規模な医学的調査に
参加した男性１４３６人と女性１３８０人を対象に、１２年以上にわたって経過を追ったもの。

太ももの外周が６０センチ未満の人は男女とも１２年以内に死亡した人が多く、４６センチ未満のグループでは、
亡くなる確率がさらに高かったという。
これまでに発表された多くの研究では、体のどの部位に脂肪が付くかが健康に大きく影響するという結果が報告されており、
ウエストの周囲と内臓脂肪の関係などが指摘されてきた。

デンマークの研究者らは、太もものサイズも同様に健康のバロメーターになる可能性があると期待している。
一方、オーストラリアのイアン・スコット医師は、今回の統計は対象が極めて限られていると指摘。
太ももサイズを健康の指標と認めるためには、さらに大規模な調査が必要だとしている。

大腿だけに大体どこらへん測ればいいのか分からんけど俺は37〜39の間ぐらいだた
脚細いのは嫌なんだけど鍛えてない
スクワットしなきゃいかんか
しかし鍛えても46センチ以上ってきつくないかと

太腿ってどこを計ってるのかわからんが膝すぐ上らへんが３８センチ
付け根に近いところが４９センチだった。
足鍛えてなくて普通にガリだけど・・・・・

身長によるのかな？

173cm 52kg
生まれて23年間BMI判定で痩せ型で、学生時代はガリガリをバカにされ、社会人になってからも女の子に痩せてるのをからかわれ
いくら食べても太れない自分の体質を恨み、標準体重に憧れていた

このままじゃ男としてダメだと思い今年５月に夏に向けて筋トレ開始
１日４〜５食でプロテイン飲んで間食もして、ダンベル買って筋トレしたら３ヶ月で８kgUPの６０kgになった！
生まれて始めてBMI標準に！

今まで自分は太れない体質で頑張っても無駄だと思ってたけど、ただ単に努力が足りなかったことに気付いた！

まだまだ細いけど女の子からの評判もよくなり、自分に自信が持てるようになってきた。
今年の夏はダメだったけど来年の夏に向けて６５kgの１０％目指して頑張って行こうと思う


今細い人でも筋トレしながら食えば絶対太くなれるから頑張ろうぜ！！

自分今180で51しかないです。
>>223
食べ物は意識的に多く穫ってましたか？また、主として食べるもので米以外ではどのようなﾓﾉを穫りましたか？

>>223
俺と身長同じだ！俺は体重56kgだけどｗ
つーか5月は俺より軽かったのに3ヶ月で8kg増量て根性あるね
俺は夏場に食欲なくなって増量やめた根性なしです･･･ｗ
その身長で60kgになると各ダンベル種目どれくらい上がる？

>>225
171の58だがダンベルショルダー20
カールストリクト18くらいだよ

はじめまして。177＠53です。
自分は元々の小食に加え、追い打ちをかけるように激務で食事の時間がありません。
２日でおにぎり一つという日もときどきあります。
ちゃんとした食事が取れないので間食をしたいのですがお勧めはありますか？
自分の中では一日三箱くらいカロリーメイトを食べようと考えています。

>>223
雑誌のうさんくさい広告の体験談みたいだな

>>228
たしかにｗ

>>227
間食に４００カロリーくらいの菓子パンふたつとることをおすすめする。
でプロテインを間食として流し込む。 それでトレーニングすれば間違いなく筋肉つくよ。
とりあえず６５キロくらいまで増量したほうがよいね。

金があるならゲイナー一択

>>226
サンクス！
俺はショルダーもカールも17kg
体脂肪率けっこう低い？俺は16くらいなんだけど
とりあえずあんたに追いつくの目標にするわｗ

>>232
体脂肪は10％ぐらいだよ
カールはもっと低かったかもしれない
いつもチートで22キロ×10やってるから
明日トレするからストリクトやってくる
ベンチはやってる？

>>233
10%か、その分筋肉が多いんだな、裏山ｗ
カールでストリクト＋4kgってけっこう腰に来ない？
ダンベルベンチは23.5kgを10×3でやってるよ
怪我が怖いからある程度余裕で3セット出来るようになってから重量上げてる

>>234
22キロは立った状態でベンチに手ついたインチキチートフォームで挙げてる（カールとは言えないかも）
ごめんバーベルベンチのつもりで聞いた
俺はダンベルベンチはバーベルのあとでやるからあまり重量高めでやれないけど23×10は3セットもできないだろうな
バーベルはMAX90いかないくらい
ダンベルベンチはどこに効かせるつもりでやってる？胸？

49歳のガリです。
最近、筋トレに目覚めました。
体重を増やすには、筋トレ、プロテインがいいと聞き、自宅で筋トレを始めましたが、どのようにトレーニングしていいかわかりません。
てっとり早く、筋トレに関する書籍で研究してみようと思いますが、初心者向きの評判の良い書籍があれば教えてください。
ちなみに、私は身長172�p、体重55kg、いくら食べても太らない体質です。

太りたい人のホームページ
http://weightup.info/

書籍がいいのなら『使える筋肉・使えない筋肉 実技編』

>>236
書籍は知らないけど、カロリーコントロールしてジムでビッグ3やるのが一番です
自宅で自重のみならジム通うより大変だけど、メニューは毎日か一日置きで
腕立て伏せ・腹筋・背筋それぞれ30×3
スクワット・カーフレイズそれぞれ50×3
最初はこんなものかな
わからない言葉は検索で
食べ物のカロリーもサイトを調べれば出ます
体重×40+500ぐらいとれば良い

>>235
そんなカール？の写真を雑誌で見たことあるからなんとなく想像つくよ
俺の頭の中のとは違うかも知らんがｗ

こちらこそスマン、宅トレだから恥ずかしながらバーベルベンチやったことないんだわｗ
けどその体重でバーベルで90近く上げるってのは普通にすごいんでないか？？
ダンベルメインでやったら23はたぶんヒョコヒョコ上がると思う
DBスレの30付近の人たちはバーベルでMax80付近のようだし
ベンチは胸に効かせるつもりでやってるよ
宅トレだから完璧なフォームとは言い難いだろうけど
３頭にはあまり来ないから方向性は合ってると思う
つーかレベル違いすぎて目標が遠ざかった感がｗ･･･orz

>>239
＞ダンベルベンチ総重量×1.3〜1.5がバーベルベンチの重量なんだって。
とダンベルベンチ30スレみたらあったけど、ベンチ90だと片方30〜34ぐらいは挙がるのか
俺は30一発も上がらない気がするな
まず24〜28でやってみる
＞レベル違いすぎて
俺は主にベンチやってるだけだし下半身やってないしこっちのがレベル低いと思う
ともかく同じような身長体重だからがんばろう

>>240
たしかに他と比べてベンチ飛びぬけてるよね
そして実は俺も下半身あんまりやらないｗ
なんとなく多くのガリの壁はそこにあるような気もするな･･･

＞ともかく同じような身長体重だからがんばろう
そうだね、俺周りにトレしてる人いないからいい刺激になったよ
色々丁寧にありがとう！

宅トレの奴はバーベル買わないの？
ホームセンターで２５キロ５０００円くらいだったよ
ぬるくなったらプレート買い足せばいいし、バーベル使わなくなる。
ダンベルばっかやってると乳首の位置左右でずれたり、腕とか肩左右で
太さ違ったりするんじゃないかな、オレはそれが嫌でダンベルは隠居気味にしてる。

×バーベル使わなくなる。
○ダンベル使わなくなる。

>>224
メインはほとんどご飯でカレーとか、間食でチョコチップスナック８本入りっていう180円のパンと、飲むヨーグルト500mlを日によっては２本飲んでました。
パンで800Calタンパク質17g
ヨーグルトで330Calタンパク質15g
安くて食べやすくて栄養のあるもの取るようにしました
後エビオス錠っていう胃腸の働きを活発にする栄養剤を毎日飲んで消化を助けました。

>>225
ダンベルカールで15k10回3〜4セットくらい、毎回記録をとるとプレッシャーがかかるからわりと適当にやってます

８月になって食事量戻したら一時期６１kgまで言ってたのに今６０kg切りそうw

どうやらマッチョになりすぎたようで…。彼女にキモいって言われる(涙)

>>237、238
ありがとうございます。

いい加減画像うぷしてよ。どうゆう感じになるのか見れないと参考にならんよ。

骨皮筋衛門
http://imepita.jp/20090906/526040
　　　↓
やり過ぎ…
http://imepita.jp/20090906/519960

違うやつやんw

やりすぎぐらいがちょうどいいな。

そもそも人が。。。w

今日はトレ出来なかったのでこれから近所を走りにいきます
走る前の体
http://imepita.jp/20090906/803330

>>252

身長、体重は？

>>253
171の58〜60
体脂肪は八月半ばで58.6の9.9％

特に背筋に力入れた画像
http://imepita.jp/20090906/806370

走ってきたが、数年前と比べ体力ががた落ちした
15分ぐらいで足が止まってしまった
去年の今頃は体力も筋力も大分低く体重53キロぐらいで、今は5キロぐらい増えて体脂肪率も減ったけど体力は全然変わってなかった

ヒント
とりあえず弱いくせに意気がるなよ

>>256
弱いのはわかってるが、クソガリスレは弱いからこそうｐしなきゃいけない
と思うんだよ

やっぱり身長が違うと体重が同じくらいでも全然ちがうなぁ
１７８で５８〜６０ｷﾛ　体脂肪７％（家庭用の体重計）
だけど>>253よりかなりｶﾞﾘｶﾞﾘだわ・・・・
たった７センチでこんなにも違うんだな。
>>253は普通体型に見えるがウエイト板的にはガリなのだろうか

>>256
それヒントじゃなくね？

>>257
あんまり腹筋鍛えてない？
9.9％だと何もしなくても割れてそうだが

253じゃなくて252だったorz

>>258
ウェイト板的にはクソガリだよ

>>259
腹筋あまりしてないが最近加重腹筋ｗはじめた
でもあまり割れないな
単純に腹筋が足りないだけなのかも知れないけど、実際は体脂肪はもっとあるのかもしれない
でも公営のジムや銭湯で測るといつも１０％前後なんだが

筋肉しょぼいうちからそんなに体脂肪落としてどうすんの？
ボクサーみたいな体型めざしてんのかな・・・

>>213
はい！ 器具が全くなく、ベンチプレスが出来ないのでプッシュアップバーのような環境を作り大胸筋鍛えてます
器具が置けない家なのでせめてと思い、プロテインを二パック買い、トレ後、トレ前に必要量の1.5倍を目処に摂取してます
他には逆手チンニングやリストカール、クランチで鍛えています
9月の終わりにまたうｐしたいと思います

え〜と･･･　
何処からつっこもうか

>>263
プロテインはもっと小分けに摂取した方がいいよ
一回何グラムとってるの？

>>263 何かイマイチなメニューだね。プロテインが無駄だよ。

>>263
画像見てないが、筋肥大は狙ってないんだよね？
そのトレだと全くもって太くならないよ、それでいて無駄にプロチン食って
動けるデブでもめざしてんのってとこだな。

>>265
プロテインではなくて、正確には違うと思います。
Ajinomotoアミノバイタルタブレットを朝・夕方・就寝前に五粒
ザバス アミノ2000を上と同じ。
あとは牛乳を1L 水を600ml 摂取してます。
最近、トレーニングの質も色んなサイトやスレを見てきて向上してきて、締まってきて効いている気がします

蛋白質は150g/Dayを目安に摂取しています

>>266
プロテイン購入がきっかけでモチベーションになっています(・・;)
他にはランニングもしています。夜に30M毎にダッシュ→流して→ダッシュ→流してを繰り返して400mを走っています。
今約１ヶ月で成果は体脂肪が1.3%落ち、体重が2kg程増えました。
>>267
何故でしょうか・・・？
筋肥大が目的なのですが；；ちなみに
身長171
体重55.5kg
脂肪率 8.1の鬼ガリで別スレでうpした所、嘲笑されました

>>268

画像パソコンから見れるようにうぷしてよ。ぴけちょん。

>>267
少しサイト見てきました。
負荷を指摘されてるんですか？

一応ですが、
プッシュアップは体の角度、つまり足の高さで
チンニングに関してましてはまだ斜め懸垂の段階でして、ゆくゆくは重りになるリストにつけれるようなものを購入していくつもりです。
クランチは足の高さを上げていき、頭にダンベル2kg〜を抱えてやろうと思います。
リストカールはバッグに4kgのダンベルと辞書を入れて調整しています。

多分、その時になればある程度は筋肉がついていて、有酸素運動を中心に移行すると思います。
そのあとまた増量を考えたいと思います。

うん。肥大は難しいだろうね。
スペックが昔の俺に近いけど俺の場合はダンベル40kgセットとベンチとプロテインを買う事から始まった。
それから6ヶ月で58〜68kgまで10kg増量した後に、はじめて有酸素を取り入れて65kgまで3kg絞りスタートから1年経過し65kgをキープしてる所。
半年経った時点で自宅トレは余程時間が取れないときのみで、公営ジムがメイン。
400mのランならば効果的な有酸素としても無意味で筋肥大にも無意味では？

画像は確か見た気がする。水分で増量をするのではなく、体脂肪率など考えずに
まずは食事・筋トレ・プロテインで増量する事。その後、体脂肪率を気にして有酸素をやれば？

丁度去年の俺を見ているようだから応援しているよ。

>>269
すいません。今日は遅いので、一週間筋トレしてからまたうｐしますのでお待ち下さいな(・・;)。
>>271
丁寧に有難うございます。
ダンベル 30kg〜50kgの購入・ジム入会 今のトレーニングが物足りなくなった時に見当します
まだチンニングもろくに出来ないし、恥ずかしながら斜め懸垂の短rで広背筋？には結構効いてる感あります・・・
まずは今のトレーニングを限界までこなせるようにします。

胸はベンチではなくフライマシンやダンベルフライやりこんだほうが発達するよな。
ベンチではなく最初からフライマシンやればよかった。
フライマシンやると胸がかなりパンプする。三頭はナローベンチやトライセプスエクステンションがよさげ。
ワイドベンチだと三頭をアイソレートできんし。

>>270
そそ負荷

肥大目的で大きく且つパワーをつけるトレにしては、負荷が弱すぎるし。
バネとスタミナと肉のキレを求める自重中心なら、相当の回数をこなす忍耐と時間が必要で
怠けるとデブる可能性のあるプロチンを、多めに摂取するあたりなんか目的がイマイチ分らなかった。
重い負荷で肥大とパンプ感を体が覚えるまでは、自重にハマルのは後回しでいいんじゃね？
肥大が目的ならなんでそ
あとチンやるなら、プッシュアップする環境求めるより、
順手ワイド出来る環境つくった方がいいんじゃね。逆手あたり胸に拘ってるのか知らんけど。
チン最終目標は背中。

>>272 ところで飯はいっぱい食べてんの？プロテインもウェイトゲイナーにしたら？クソガリはまずは脂肪つけてかないと。江頭目指すんなら別だが

逆手で狭めチンは3〜4回やっています
順手はまだ出来ませんので、斜め懸垂と他のトレで必要筋力を養ってから、順手ワイドにチャレンジしたいと思っています。

プッシュアップ→大胸筋
クランチ→腹直筋
リストカール→上腕二頭筋・前腕
チン→広背筋・上腕三頭筋を鍛えるつもりでやっています

負荷が弱いのは確かですが、その負荷でもあまりにも回数こなせていません＞＜
プッシュアップバー的な環境で手の高さより足の高さが30cm程高いプッシュアップ→20回
腰の角度約45度足を上げたランチ→12回
12kgのカバンでリストカール→8回
チン→3回 斜め懸垂→12回なのでだいたい筋肥大に最適な回数ではないでしょうか

まるでダイエットメニューだな

とにかくガリは人より体重が軽い分筋肉量もないからマイペースでやっていくのが1番だよ！

変な煽りは気にせず頑張れ！

そして半年くらいして、結果が出ないで自分は筋肉付かない体質なんだ、とか言うんだよな
悪い事言わないから、ちゃんとジム行ってちゃんとした器具とフォームでやった方がいいよ
扱う重量は軽めからでいいんだからさ

ガリでも半年必死にやればけっこう筋肉つくけどね〜
一年目が一番筋肉つくし。
俺は最初はベンチ３０キロ２回しかあがらんかったが半年くらいで７０キロくらい上がり標準体型になったよ。
ウエイト板ではむちゃガリだろうが。
ウエイトやる前は女に細いとかもっと食べたほうがとか言われたが半年くらいしたら言われなくなったし。
標準体型か標準体型＋αくらいならトレーニングや栄養の勉強をしっかり吸収して半年必死にトレーニングして必死に食べればなれるよ。

んで4年後の現在、既製品のスーツが着れなくなった。

本格的にバルクアップすると胸だけならまだしも背中もしっかりトレーニングすると胸囲がどんどん増えるからたしかに普通のスーツは着れなくなるだろう。
胸囲１００くらいいくとLサイズも着れなくなる。
しかし胸だけ鍛えて背中をやらないとアンバランスになるし。
ウエイトやる前は胸囲８５すらない貧弱な俺ですら一年後９５近くなったし。
ウエイトやる前はコンビニの深夜のバイト中パンを並べたあとにパンのケースを外に持っていかなければいけないが持つ時苦しそうに持つからバイト仲間にそんなのも持てんのかといじられていたよｗ 虚弱体質？といじられてたし。
本当に筋肉つけたいなら毎日カロリーをしっかり計算して食わないと駄目だよ。 あとフォームをしっかり。
食わないヤツはでかくなれない。

>>280
その必死さがトレの初期で挫折するか、継続できないガリの最たる原因。
食う事はトレーニング？アホかと
腹減るから喰うんだよ、楽しいからトレするんだよ。
そのご褒美が、女であったり同性に対する優越感である訳。
オレはそのガリだから、必死になれってのには思考には懐疑的
必死になって報われなかったら相当精神に答えるぞ
それこそトレを二度とやら無い人間に落ちるかもしれん、そういう
呪詛じみた言葉は使うなよ。
ウェイトなんてまったりやってりゃ必ずついてくるんだから。

半年や１年で体付き変わる人は、
やっぱりある一定の水準に達するトレと食事してるよ。

それを苦労しながらでないとこなせないか
楽しみながらこなせるかは個人差によるから、
あんま「『必死にやれ』は間違い」とか「『必死にやれ』が正しい」とかは
論じても仕方ないように思う。

自分は…トレは全然、今だってキツく無いけど、
食事に関しては「詰め込んで」食べないと体重増えてくれなかったなぁ。
今も減量の方がずっとラクです。

筋トレしだして半年…
胸ばかり筋肉ついて 腕に全然つかないんですけど…
何故だろ…
Tシャツが似合うように腕を太くしたかったのに…
胸だけやたらピチピチでキモい(笑)

>>283そのご褒美が、女であったり同性に対する優越感である訳。
これ、よくわかる。まったくそうだよ。
175�pで55�sの時、モテたいって理由だけで始めた筋トレだが、その内総合格闘技に嵌り腰の怪我で断念。
その後パワーリフターとなって今に至ります。その間20年。
今は、仕事や病気でブランクはかなりあったものの176�p80�sです。
ただマッチョになりたいってだけでは、長続きしなかったろうし、たまたま総合格闘技とパワーリフティングに興味が向いたから、続いたようなもの。
大事なのは必死もいいけど、まったりでもいいから継続は力なりってことかな。
やってれば、以前よりも腹減って食えるようになるし、そうなれば体重だって重くなってくる。

>>285
どんなﾄﾚしてんの？

>>285
骨格の問題じゃないか？
俺も胸囲だけ大きくて腕が細かったから
お前と同じ事思ってたわ

同じ身長体重でも、骨格で体つきとか使用重量とか全然違ってくるよな
まぁ、ただそれだけなんだけど

体重53の時にベンチ40×6
だったのにそれから１ヶ月立っても40×7しか出来ない
　
スクワット、チンニングは伸びてるのに…

現体重58
筋トレ歴３ヶ月
プロテインは最初の２ヶ月のみ
　
連レスごめん

あのなー　おいそれと結果が出るのなら苦労せんわ

言えてるね。
一般的な体格の人でも多少見れる身体になるのに一年は掛かるのに
ガリが3ヵ月や半年で結果を求めてもねぇ…

俺はビルダーをしていて指導してるがトレーニングして３ヶ月が１番筋肉がつく時期だよ。
この３ヶ月が１番見た目が変わる時期でもあるし使用重量も増える。
この時期が過ぎても体格が変わらないのならトレーニングやフォームや栄養面を見直したほうがよい。
１７０cm６０キロくらいの体格なら遅くても半年でベンチならＭＡＸ７５くらいいく。
それも神経系の発達のみで。

スタート時で170cm60kgもあったらこのスレに居ないと思う

>>292
初ベンチから変わらんから才能の無さに泣いてるのだよ
>>294
フォームですか
マッチョな人に聞いてみます

俺もビルダーも指導もしてるが
ベンチで自重挙げるのに一年なんてザラにいますよ。

>>297
逆に1年で自重上げられない奴の方が珍しいだろｗ

>>298
文脈読みとれよ・・・

体重が１００キロ未満なら１年未満で自重は楽勝だよ。
１年で自重がやっとのやつは指導者が悪いかトレーニングの仕方がおかしい。
身長にもよるが１８０未満で体重７０キロ以上あれば１年でMax１００くらいいくから。
指導者が悪いと体重が７０キロ以上あっても１年でＭａｘ８０くらいでとまる奴は多い。

上の方であった筋肥大とダイエットのメニューの違いがわかりません。
今、ビリーズブートキャンプを自宅トレしているのですが、
これはどっちのメニューになりますか？
１７５＠５１

ダイエットならビリーでいいんじゃない。あんなので筋肥大目指すなんて言わないでくれよ。

>>302
まじですかorz
あれをやればビリーのような肉体になれると信じていたのに。。。

ビリーは陰で過酷なウェイトトレやってます

昨日 魔女たちの22時で 昔178cmで50kgの虚弱体質だった人がめっちゃマッチョになって出てきてたね。体育の授業で腕立て一回もできなかったらしいやん

>>305
なんだかミスターサタンっぽかった

ビリーで筋肥大狙ってる奴がいたんだ・・・
なんかガリ以前に脳が根本から間違ってるから
初心者質問スレでもロムった方がいいよ

今日手首をやっちまった･･･
あーもう当分ベンチ出来ねぇ･･･　orz

>305
両腕に女2人ぶらさげた人だっけ？

>>308
オレもこの前手首痛めたよ
2週間ぐらい下半身と腹筋背筋メインでやるわ

俺もつい1時間前に自分の不注意ゆえに手首やったｗ
情けないぜ、ベンチどころかウェイト持てねえ･･･orz

無理な重量より、正確なフォーム。
無闇に上げるより、正確に下ろす。これ基本。

一応ジムに行ってるが、マシンばっかでベンチやる勇気でねー
ジムと言っても健康増進が主の施設なんで一台しかない
そのせいでムキマッチョな人がやるもんでガリは手を出すなって雰囲気がある
とは言ってもマシンばっかじゃ駄目だよな…

>>313
おお同志よ、オレもなんとなくベンチは手を出しずらいわ
まだまだガリなんで気が引けてなぁ

ビルダーでもマシンオンリーの人いるしマシンオンリーでも大丈夫。
しかし起立筋をアイソレート出来るマシンあったっけ？
バックエクステンションくらいしかおもいつかない。
まあ自重で楽になったらダンベルを首に乗せながらやればいいがやはり起立筋はデッドがよい。
あとプレート式のレッグプレスならいいがそうでないならスクワットやったほうがいいよ。
当方ベンチMax112.5だがペックデッキマシンは60キロが9回できるくらい。
通ってるジムのペックデッキマシンは90キロまであるし最高重量がしょぼくなければマシンでも大丈夫だよ。
胸→ペックデッキマシン
三頭→プレスダウン、フレンチプレス
二頭→カール
広背筋、大円筋→ラットプル 三角筋→ショルダープレス
腹筋→加重クランチ って感じで上半身はマシンとダンベルだけでも体はでかくなる。
ジムで仲いい外人がいるがベンチやらないでペックデッキマシンばかりやってるがものすごい胸してるよ。
その人はペックデッキマシン８０キロでトレーニングしてるが。
だからその人の真似をして胸はベンチだけでなくペックデッキマシンもやるようにしてる。

大事なのは骨格と腱と気づいた
つまり遺伝子

もうどうにもならん
筋トレやる気失せた

とりあえずダンベル欲しくて２０キロ２つ買おうと思ったら高い…
２０００円くらいで買えるサイトないですか？

ねーよ

あったらこっちが教えて貰いたいわ。
2万も出せばまずまずのが買えると思う。
逆に言えば高いの買えば後に引けなくなり
嫌でもトレする様になる。

20�`ダンベル２個買うなら
40�`バーベル１個買うほうがよくねーか。
ダンベルばっかは左右で肉ズキに差がでちゃうし
そのうち物足りなくなるし、なんか間違ってるかな。

間違ってる。

>316
諦めるな。普通体系なだけマシ
俺なんて漏斗でいくら胸の種目やってもペラペラのまま
もう笑うしかないわ

>>320
バーベルは置く場所考えなきゃいけないし
何かと不便かなと思うけどな。
両方あるのが１番だと思うが。

>>322
増量してみたら？

体格が高校生みたいなんだよなあ。胸板が薄くて腹筋もまだまだ堂々と割れてるって言えるような
感じじゃないし。上半身の凹凸にメリハリがあってセクシーなザ・マッチョな体になりたいな。

遺伝だの何だの言って
長い目で見て継続出来ない奴はやめといたほうがいいわ

骨皮筋衛門やら骸骨やらマッチ棒ってあだ名つけられる俺だったけど ジムに行って今や随分マッチョになったよ。インストラクターにマンツーマンで教えてもらったからね。

多分自主トレでは面倒臭くなって続かなかったて思う。

>>323
ベッドの脇に置いて
ちょこんと寝てる女の子みたいでかわいいぞバーベル
一番邪魔なのはぶら下がり健康機だな、改造してワイド使用にしたけど。
まぁ確実にお洒落な部屋から遠のいてる訳だが、草食だった頃アロマだとかミニサボテン
とかインテリアに拘ってたけど、全部枯らしてホコリかぶってるし、オス臭い部屋になったわ・・・。
女によってはひかれるかもだが、宅トレにとってはバーベルは一本は必須だと思う。

質問があります。
このスレを参考にし、摂取カロリーを増やしつつ筋トレをすることで
２か月で体重を５３ｋｇ→６１ｋｇまで増やすことに成功しました。
しかし、それと同時に脂肪（特に腹と腰まわり）がつき体脂肪率が２２％になってしまいました。
そこで、体脂肪を落としながら、筋肉量を増やすことを今後の目標に置き
筋トレの翌日に３０分のランニングをメニューに加え、現在は筋トレ→ランニング→筋トレと１日交代で行っています。
そこでいくつかお聞きしたいことがあります。
�@そもそもランニングが必要なのか？
　有酸素運動を行うことによって筋力が落ちていくというのをどこかのサイトで見た気がします。
�Aもし、仮にランニングをやってもよいとなった場合ランニング後にプロテインを飲むほうがよいのか？飲まないほうがよいのか？

ちなみに私の筋力はバーベルでやっと自分の体重ぐらいを上げれるようになったぐらいです。
アドバイスお願いします。

>>117
>>121
足って太くなりやすい？

よく使うからね

>>328
脂肪増やしすぎ
いくら増量したいからって体脂肪率15％以上は感心しないな

>>328
で、絞って何キロに落ち着けたいのよ？

>>328
結論、バルクうｐ＋減量の並行は不可能
筋トレ→休息→筋トレ→ランニングか
筋トレ→休息→ランニング→筋トレに変えろ
つーか筋トレ後に休息日つくらないとかなめんてんの？おまえ

>>333
厳しさの中に優しさを見た。

>>333
30分のランニングは休息と同じようなもんじゃないか？ｗ

>>335
筋肥大を目指すなら休息とはいえないだろ
筋肥大のマイナス要素なんだから

おまんことおちんぽの間から見えるチン頭筋もちゃんと鍛えてね☆

さてさて、今日はプロテインが無くなったから買いに行くかな。

なかなか腹筋がうまくつかなくて四苦八苦。効かせるコツみた
いなもんはないんかな。

ガリというコンプレックスで食べまくっちゃうんだろうけど、１ヶ月で+1kgが限度だよね。

それはいっぱい食べてると思いこんでるだけ…

真のガリは食べまくろうとすると腹を壊すぜ！
しかもかなり無理して食べたはずの量が
人に言わせりゃ普通だったり…

マッチョになってなにがしたいですか？

>>331
15%って相当低いぞ
トップビルダーのコンテスト時で7%ぐらいって言われてる

15%程度で相当低いってのは、さすがにレベル低過ぎるだろう
増量期で14〜18、減量期で9〜11%ぐらいにはするべき。
絞って9%程度じゃヌルイという猛者もこの板にはいるようだが、一般人ならこのレベルで十分。

体脂肪が10％でも
内臓脂肪でお腹ポッコリになる俺に救いはないの？
どうすれば内臓脂肪を減らして
皮下脂肪にすることができる？

>>345
揚げ物やジャンクフードばかり食べてない？？

20歳後半になってきて甘いものや脂っこい物を食べると気持ち悪くなってくる。
そのせいでますます体重が増えない悪循環。

職場の女性から拒食症と言われるのが嫌だお…

外胚葉って損だよなー
筋肉がつかなさすぎる

ジムのトレーニングも元からの体型に分けてコースを作るべきだよなー

中胚葉の人の会費は高めで

外胚葉の人の会費は安めで、
しかもたいしてトレーニング効果もあがらなければ
キャッシュバックで。

都合良すぎだろｗ

だって理不尽
ジムの方もそういう
クレッチマー体型による
筋肉のつきにくさを知ってるくせに

｢やればつく!｣みたいに提示するのは不当性を感じる

貴様が怠けてるだけだ。カスが。

死ね。

痩せてる奴はてめぇよりも頑張っても肉がつかなかったりするんだよ。貶すだけならアドバイスでもしろカスが。

そういうやつは諦めろ
春日！

ハァイ！春日ぁ〜　諦めマァスゥ☆

水泳の北島って水泳だけであの身体なの？てか水泳って上半身デカくなるかな？

スポーツ選手は筋トレしてるよ。

>>354
北島がウエイトやってるかは知らんが
ヤツら水泳選手が1日に何キロ泳ぐと思ってるんだ？
普通に仕事やってるヤツが水泳だけであの身体つくるのは時間的にも無理だろ

外胚葉か中胚葉ってどうやったらわかるの？

ググったから特徴とかわかるけど曖昧すぎて…

そうなんだ｡あの人達は泳ぐのがほぼ仕事だもんね｡ウエイトした後に水泳って走るのと変わらないかな？

一応言っておくと、ただスポーツをやってれば付く筋肉は限界があるからトレーニングをして鍛えないと競技用の馬力までは付けられない。

そもそも人間は進化の過程で陸にやっとこ上がったてのに
何ゆえまた水にもどるよーなトレするんだだばーたれ
あんなのは人類の進化と筋肥大を否定したうんこスポーツ
オレ筋肉つきすぎて水に浮かばないんだよね〜☆てへっ♪って
ゆーのがおれ等トレーニーの本分だろ、魚なりてーのかおめーらわ。

みんな二の腕の太さ何cm？
俺23cmしかなかった・・・力こぶ作って27cm・・・はぁ・・・

>>361
体重と身長は？

>>362
178cm　52kgです。

右32
左31
今年中に３３、いや３４欲しいな

>>344
安物の体脂肪計で計るからお前みたいに勘違いするんだろ・・・
標準体重以下の奴が体脂肪率10%以下にするとか無理だからな
かなり低い奴で12%ぐらい

足で測るタイプに家の爺さん（身長160cmウエストは完璧メタボだが手足だけガリ）を乗せた事があった。
腹から推測すると確実に25%ぐらいはありそうだったのに
10台前半とか出た時は正直笑ったｗ
安物を使ったせいかもしれないけど
結局大切なのは見た目だなって思ったよ。
ガリが低いのは当たり前だしね。

>>366
どう考えても安物使ったせい

>>361
32,31。もう腕は諦めて適当。
伸び悩む部位よりデカイ筋肉を優先的に鍛えて体重稼ぐって発想にかえたよ
骨格、身長、肉のつき易さは生まれもって、恵まれてる奴には勝てないしな
いわゆる体幹筋含む感じで、デカイ筋肉重視。有酸素は今は後回し
足、肩、背中中心＋腹筋で３ヶ月で６キロ増えたよ
腹筋は腕より適当だから、目標の７０キロいったら有酸素して減らす予定。
筋トレ＋摂取カロリー＞＞＞なにもしない＋摂取カロリー
同じ摂取カロリーでも筋肉のが脂肪より重いって理屈を聞いた事があるから
とにかく鍛えて、食って、休む。あとプロチンは必須
例えば短パンＴシャツみたいな夏服の格好で露出してる部分より、見えないとこから鍛えたほうが
効率も体重も稼げると思う

>>368
身長体重とスクワットとデッドどんくらい？
やってなければトレ内容でも
これからやろうと思うんで参考にしたい

>>369
そういう聞き方をされると困る・・・セット数も重量も適当で
自重も器具もごちゃ混ぜで気分で鍛えたい箇所を刺激する家トレだから
とにかく１０〜１２あたりできつくなる重量でやればいいって
ここで教わった重量に設定して、自重はパンプ感が得られたらやめる感じ。
メニューをつくってないし、曖昧すぎて参考にならないと思うから。
内容より使ってる器具とスペック書くよ

今１７５ＣＭ６５、８キロ、握力右４５左４４
腕右３２、左３１。
３ヶ月前５９キロ
バーベル３０キロと１３キロダンベル
懸垂のワイドできる様に改造したぶら下がり健康機と
腕立てと適当に休日前に適当な重りもってスクワット

まとめるとだいたいやるのは、懸垂、ショルダープレス、腕立て、スクワット
ベントオーバーロー、バーベルカール、腹筋少々な感じ。デッドはやった事ないから不明。
あとはとにかく好きな時くってデブる、７０キロに到達したら外走る予定で。
冬になったらジムいきたいなって感じ。ごめんね本当に参考にならないよね。

>>370
ありがとう
参考になったよ
器具が色々あっていいね
うらやましい

>>371
いや・・・これはほんの一部で淘汰して残ったんだよ・・。
でも原点は加重も出来ないし今は使わなくなった、１０キロ程度の鉄アレイ一個だよ。
これを汗で錆びるくらい使い倒してみたらどうなるんだろうって？単純な好奇心から始めたんだもん。
ベルセルクみたいにブンブン回して遊んだり、ヘンテコなトレ考案してみたり。
たまに１０鉄いじると嗚呼・・・こんな今は軽いのに、重たいなって当時は思ってたんだって
楽しくなるわけ。あと３ヶ月で６、７キロだけど筋トレから遠のいての再開だから
過去の知識とマッスルメモリーで多少増量するスピード速いのかもだけど・・・
本当に大事なのは継続する才能だと思う、う板のゴツイ人みんな凄いよね。そこんとこ。
才能無いから無理はしない事にしてるんだけど、おやすみ。

>>370
30kgセットのダンベル買いなよ
いい感じで増量してるのにもったいない

ガリでも何でもねぇじゃねーかｗ
しかも宅トレだけでそんだけ増やせれば大したもん
ジム行けば体格は生まれつきのどうこう言っていた自分が恥ずかしくなるくらい伸びるだろうよ
ってか、スレ間違えてね？ｗ　別にいいけどねw

初歩的な質問すんません。

今ダンベルつかって家トレしてるんですが、重さを増やすタイミングっていつなんですかね？

>>375
ダンベルカール20回出来たら

鍛えた次の日って、極力筋肉を休めるべき？
太ももを鍛えていきたいんだけど、毎朝チャリ漕ぐから朝が辛くなりそうで…

>>361
身長体重いくつ？

ごめん書いてたｗ

>>361
まじでかｗ
嘘だろｗ
178 で50�`台で
27！？

おれいま定規で図ったら
9センチだった
死にたい・・・・
一応書いとくが身長164
体重62

>>380
何言ってんだこいつ･･････
って思ったけど測るとこ間違えてるだけか

>>380
間違えてるのかな・・・・
ちびでガリマッチョだからゴリマッチョに絶対腕の太さで勝てないのはわかるけど・・・・身長180近くで体重50台の人に腕の太さで大差で負けることがショック過ぎる・・・・腹痛くなった

380×
381○

あそこでも12cm以上あるぞ。

１７８　６０ｋｇ　で腕曲げて２８ｃｍだった
９センチとか言ってるのは外周じゃなくて高さ？計ってない？

168 55キロの俺でも曲げて32cmある。
バーベルカール30*9の雑魚だが。
男ならガリでも曲げれば30cmはあるでしょ

すみませんでした・・・・
高さだけしか図ってませんでした・・・・

脳筋でした・・・・

9×3.1415＝？

定規じゃはかれない系かな・・・・・

３〜４年前だけど高校の部活でバーベルカールは四十�`10を３セットやらされてた時があった気がする・・・・

懸垂だけがぼくの得意分野でした・・・

ちなみにあそこの長さは14太さ6でした・・・・

ガリガリなのに死亡無さ過ぎて筋肉浮き出てる初期のサガットみたいなのになりたいんだけど
食事は普通で腕立てスクワットしまくればなれるの？

>>373
確かにダンベルのプレートが足りなくなってきてる、前向きに検討するよ。
いい感じなのか・・有難う、頑張る。
>>374
体質なのか３６５日の２００日くらいは下痢便
んでトレ全停止すると恐らく半年くらいで６０切ると思う
増えやすく落ちやすいんだな。
ジムか・・・正直恥かくのが恐いんだよね。器具の使い方よくしらんし。
モチベはう板だけ、他にスポーツしてないし。ジムデビューは目標体重に
到達したらいきます。

3ヶ月で6キロも増えるなら未だ体質とは言えない。
食ってトレしてもそんな太らないから体質だったら。

普通にトレしてりゃいいんだよ。

長い間 病の床にふせっていて劇痩せしていましたが
そろそろ筋トレをしつつ体重を増やそうと思いました。
今現在、175センチ 47キロ 体脂肪率6% なんですが
筋力も衰えているので、プロテインを飲んで筋肉を付けつつ体重を増やそうと思ったのですが
臭いや味に敏感で飲めそうなのが以下の二つなのですが
ザバス アクアホエイプロテイン　一回21g（たんぱく質14.1g）
DNS Pro-X プロテインドリンク 　たんぱく質 28.8g

アクアの方を朝と寝る前の2回取るのと
Pro-Xを寝る前に取るのとだとどちらが良いと思いますか？
（トレの日はトレ後プラス一回飲む物と思ってください）

トレの無い日はどちらにしてもたんぱく質約28gな訳ですが
一回で取るのと回数を分けるのとどちらが良いか知りたいです。

50からトレ初めて３ヶ月で8キロ増えてカロリー取った気でいたけど1500程度しか取ってなかった(プロテインは日に三回
　
65まで増やして60にする予定だけど、筋肉ガタ落ちしそうで減量期怖いうああ

>>394
大差ない。

ホント言うと毎日の食事に
28gタンパク質足したぐらいじゃ効果わかんないと思う。

>>394
175センチ 47キロ ！？

まずはその体をうｐしてほしい。

>>397
病気で動けない生活してたんだろうからそんぐらい体重落ちるだろ
もっと配慮した書き込みしろよ

>>396
大差は無いんですか。

一日4食で約60gのたんぱく質をとれるようにしているので
最初のうち 体重が55〜60位になってある程度体が回復するまでは
補助程度に考えていたので回数分ける必要が無いならPro-Xの方にしようと思います。

今は仕事はデスクワークで定時帰りなど職場で病み上りを配慮してもらってる分
給料も低めなので、ある程度回復し元通りになり金銭的余裕が出来たら
プロテインを摂取する量も増やそうと思います。
わざわざ答えてくださってありがとうございました。

君達は胃弱が自慢なのかい？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249256153/

このスレもレベル下がったな
頼むから過去スレ読んでくれよ、卒業生としてこの状況は悲しいわ

ちなみに過去スレって金払わないと見れないんだよね？
見たいんだけど見方が解らん。。

>>399
太るには炭水化物だ　米食え米

米じゃなくてパンだよ。残念！

ジムで米嫌いなビルダーいるが菓子パンでバルクアップしてると言ってたな。
菓子パンとプロテインで充分バルクアップできる。
デイリー山崎に売ってるメンチカツパンは６００カロリー近くあってなかなかいいよ。

そのうち成人病になるんだろ。

ていうか極端なガリはジャンクフードでも何でも詰め込めよ。
ある程度、脂肪がないと筋肉もつかないよ。

>>407
＞ある程度、脂肪がないと筋肉もつかないよ。

ん？脂肪のあるなしが筋肥大に関係あるの？
筋肥大するときに脂肪も付くってならわかるが...

１７２センチ５５キロです。
１年かけて５キロ増えましたが３ヵ月くらい体重が増えません！
何をすればいいですか？

>>409
あぁそれ難しいよ。俺も身長、体重がほとんど同じだったけど真性ガリ体質は骨格も細いだろうし体的には健康そのものだから50kg位がベースだと56、57位で壁がいきなり出現する。

特に筋トレだけでふやしたおもさだとなおさら。人並以上に時間かけて負荷かけて追込みトレーニングしないと体の内部が慣れていけないからまったくふえなくなるよ。

ちなみに俺は50kgから60kg行くまでに4年かかってるよ。食っても食っても未だに下痢するし、体質は治らないよ。

ちなみに俺の母親は161cmの39kgだよ。

現在174センチ57キロのガリです。

打撃系格闘技やってますが、全然体重が増えません。
ちなみに2年位辞めてた時期があったんですが、やってもやってなくても体重は変わらないです。

目標は65キロなんですが、何をすれば良いですか？

>>412
まずは格闘技仲間とコミュニケーションとる事かな？

185センチ93キロなんですが停滞

>>412
総合へ転進

まじめにバーベルスクワットやデッドやったら
体重増えるかな？
今度、某有名選手のトレーニングジムに通うことにした


俺も下痢対策にザ・ガードやワカモトやＳＮのライフフローラとか
いろいろ試してだいぶましになったが未だに軟便気味だ

打撃系格闘技も総合格闘技もウエイトトレも体重は増えんわな。

体重増えたのに腕や胸囲のサイズが下がったあああ糞おお

>>414

俺身長190あるんだ

参考にしたいからうpしてくれ

ここにいる奴らはほとんどうp無しだからな。w

俺が>>252でうｐして以来無いかな
もう消したけどね
トレしてるなら弱くてもいいからうｐあるとモチベーション上がるのに繋がるからして欲しい
ぴけちょんがそろそろうｐしてくれるっぽいけど
あと卒業生の>>401にもうｐして欲しいな

ぴけちょんをNGしてしまっているのはおれだけか

>>421
>>401だが、今は増量期で腹肉が若干ぷよってきているからうｐできん
確か1つか2つ前のスレでうｐしたと思うから、暇なら探してみてくれ

>>423
若干ぷよってるぐらいなら気にしないです

ぷよぷよの体見せても煽られるだけだからな。そりゃ見せたくないわな。
うpしてくれてるんだから文句ばっかたれんなよカス共が。

>>423
今携帯で書き込んでるけどPCで二つ前ならあった気がする
当時と、今のスペックは？
あとで探してみます

前スレ5と6のｊｐｇ抽出したけど見れるのなかったよ
6は850ぐらいまでしかログ残ってなかったけど
それっぽいのは5で180�p70�sの人がimepitaでうｐしてるのはあったが当然期限切れで見れなかった

明日トレしてきます
ベンチ80×6か85×3に挑戦するか迷う

久しぶりです。あれから背中を黙々と鍛えたりして多少前回より筋肉が着いて来たかなと
感じています。腹筋は苦手で力入れると多少割れますが、なかなか成果が見えて来ない。
きついです。

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1253463054017o.jpg

また昔と同じ様に骨格の限界を感じて来たというか。まぁそんなのはきっと言い訳なんだと
思いますが、17キロカールが限界で重さに対して体全体が持ってかれて手首も間接が外れそ
うでフォームも整えられない状況です。正しいフォームだと15、16キロで限界です。

という事でしばらくの間はかなり軽い重量で体の中の筋肉をもっとしっかりさせようと思います。。。

ちなみにビハインドチンニングは肩を痛める可能性があると指摘頂いたので
止めました（右肩が既にまわすだけでゴリゴリ鳴ってたこともあり・・・）

危なかったです。指摘頂いた方有り難う御座います。

画像もう見れない
肩ゴリゴリオレもなる 体が大で腕ひねってもゴリゴリなる 毎日ストレッチしても治らない
今もなる？

あるところまで急激に体重増えたと思ったらその体重くらいでぴくりともうごかなくなるのってそれが理想の体重だから？

何が理想の体型？
筋量が増えたりして摂取量と消費量のバランスが取れだしてるだけじゃないの？

あ.体重と体型読み間違えた
どっちにしろ同じ事。

>>430

はいストレッチもだいぶやってるんですが、ゴリゴリなって治りません。。。
手首も一回骨折してからストレッチしてもゴリゴリなって治りません。。

>>428
カットのある体かっこいい。

身長体重を教えてください。
有酸素運動はしていますか？

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchQLEgxJbWFnZUFuZFRleHQY3rEMDA.jpg

173/64/19%
トレ3ヶ月目です。
アドバイスお願いします。

>>435

身長169で体重が今55.0〜56.0位を行ったりきたりしてます。
有酸素運動は、トレーニングメニューに水泳を加えて更に自転車も導入しました。
ガリには変わりないんですが背中の裏、腰より少し上位に手で肉がつまめる場所
がある事もありそれを無くそうと考えています。

ちなみに水泳に関しては肩や間接を柔軟にしてウォームアップするが目的です。
その後に自宅に帰って来てトレーニングをしてます。

有酸素でカロリー消費しすぎてるんじゃないの。

ガリが前回のうｐからたった2週間で筋肉ついたとか、限界感じたとかさ・・・
せめて2,3ヶ月やってからきなよ・・・

>>439
うーん難しいですね〜。前はこんな事しませんでしたが、体重伸び悩み時期が迫ってるのでちょっと
昔とはやり方を変えて今頑張ってる感じなので暫くはこれでやってみようかと思ってます。

>>440
確かにちょっと早すぎますよねw　ただ3年前も同じく49キロから一年かけてトレーニングして
やっと56か57でそこから全く伸びなくなってた事もあり理由も同じ様な状況だったんで今回もそ
の壁が近づいて来たな・・・と言う感じです。

なんかクソガリ共を見てると増えない奴はほんと増えないし、例えば208と同じ軽い体重でも人によってはもっとガリで全く体型が違うやつも居るよな。

やっぱベースの骨格であるていど勝負ついちまうんかね。

鍋してドカ食いしたら下痢した…
下痢って水分たくさん摂取したらなるんじゃないの？

>>436
胸もあるしガリというほど細くは無いんだけどそれに比べると上腕と肩が弱いね、背中も弱い感じがする
懸垂をしたり、ダンベル種目を増やしたらどうだろう
>>441
有酸素入れるならトレの後の方がいいと思う
柔軟を入れたいなら
動的ストレッチ→トレ→有酸素（水泳など）→静的ストレッチにしたらどうだろう
動的ストレッチは関節を軽く動かす運動で、静的ストレッチは筋や腱を伸ばす運動
>>442
＞もっとガリ
ここ何スレか見る限りは、そういう人はやり方と摂取カロリーが低いだけ

勉強してきちんとやればそれなりに付くからな。
もちろん、骨格による限界はあるから誰でもマッチョになれるわけではないが
病気があるとかで無い限り、一般的なレベルで筋肉質と言われる程度にはなれる。

体質だから仕方ないだとか、才能が無いだとか甘っちょろい事をを言う前に
自分の生活全てを見直してみろ、絶対何か成長を阻害する要因があるはずだ。
その頭でもっと考えろ、学べ、トレーニングは科学だぞ。

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchQLEgxJbWFnZUFuZFRleHQYnJUNDA.jpg
本格的な筋トレ初めて約1か月です。
身長177cm、体重62kg、体脂肪率15〜２０％（日によってバラつきあり）
前は軽い筋トレとランニング、水泳、自転車メインだったのですが、59kgまで体重がおちて，貧相だいわれたので、マッチョめざします。
二日おきにマシンでヘトヘトになるまで筋トレ、プロテイン摂取って感じです。
なかなかみちのりはとおいです。
有酸素運動は週に二回位に減らしました。
僕のからだ客観的にみてどうおもいますか？
アドバイスお願いしますm(._.)m

お乳が気になったｗ

>>446
とりあえずそれくらいまでになりたいわ…
お前よりガリだ

筋肉というより、からだの前後の厚みが欲しいんだけど
どうすればいいか教えてくれ（'A｀）

>>446
有酸素はもっと太ってからで良い、筋肉異化するから筋肉増えづらいよ
マシンじゃなくフリーウェイトするのをすすめる
カロリーは今の体重なら一日2700〜3000程をとろう
ぱっと見のゴツさを求めるなら上半身の種目を週二回
より体重を増やしたいならスクワットなど足の種目を週二回（こっちの方がキツイし）
体具合から見て、特にベンチプレスを週二回入れればいいと思う
１年かそこらあれば80キロは挙げれるだろうから、そしたら大分上半身には自信がつくんじゃないかな
カロリー摂取が十分じゃなかったときが続いても、
わりと神経系が伸びて数値が出やすいからモチベーション保てるしね

>>446
胸の見た目がかなり悪い。
上の人がいってるようにフリーウェイトと追加でディップスがお勧め。

漏斗胸っていう病気だよお前＞446
手術したほうがいい

http://file.giraffech.blog.shinobi.jp/578-12.jpg

ガリってこんなもんだって

>>448
君にも同じことをすすめる
年齢は知らんが今更筋肉以外で増やすのは無理
前の厚みを出すために胸に効かせる種目は色々あるけど、やっぱりベンチがおすすめ
割と楽しいし腕とのバランスもとれるからね、あと腹筋
背中は懸垂やラットプルだね
どちらもナローでやれば厚くなりやすい・・・と思うがよくわからん
まあ背中の種目を続ければ厚くなるだろう

>>449,450
アドバイス有難うございます！！！
筋トレの目的は１００％ファッションなので、見た目のゴツさを目指したいと思ってますが、
本格的な筋トレは初めてなのであまりイメージが湧かないのです。

フリーウエイト、最初、ジムの人に教えてもらおうと思ったら
『マシンで同じことできるし十分ですよ』
って言われて、、、
フリーウエイトゾーンっていつも超マッチョな人が黙々と筋トレしていて、ちょっと気後れですがトライしてみます。

>>451
マジですか！？
ちょっとその病気調べてみます、、、

>>454
舐められてるね
フリーウェイトのあとに、マシンは追い込む為の補助として使うのがいいよ
ファッションならベンチプレスだね
色々セットの組み方あるけど、とりあえず最初は6〜12ｒｅｐ出来る重量でやって、
重量を落としていって5〜8setぐらいやればいい
いつも同じやり方だと体が慣れちゃうから適度に変えればいい

フリーウェイトの方が事故を起こしやすいからマシンでやってほしいんだろうな

>>453
アドバイスどうもです。
薄っぺらくて情けないので、頑張ろうと思います！

>>444
436です。アドバイス有り難うございます。
腕の細さ。かなりなもんです。
20kgのダンベル使い宅トレしてまが、
肘が痛くて、きかす前に痛さに参っちゃいます。
あと、近所の公園にウンテイありますので、
チンニング取り入れることにします。

ガリガリは気が短いので1年トレーニングしただけで筋肉がつかないとｷﾞｬｰｷﾞｬｰ騒ぎ始めます。

２ヶ月過ぎたあたりから停滞してしまった。
75kgぐらいになれたら減量したい。

ttp://uproda.2ch-library.com/172019SBA/lib172019.jpg

>>460
3ヶ月間　＋600kcalぐらい増やしたのかあ　頑張ったね
さらに　600kcal増やしましょう( ＾ω＾)

>>460
このソフトの詳細教えて欲しい

エクセルで５秒で作れないならしんだほうがいい

現実5秒じゃ作れない。

ttp://www.shinetworks.net/cgi-bin/img-up/src/1253678625277.jpg
頭髪4本抜けば俺にソックリだわ

一日五食なんだけど毎日ウンチびしゃびしゃでお腹痛いよー苦しいよー

わかもとかエビオスでも飲んでろ

はい、そうします。

体重が伸び悩む〜...
色んな種目ｏｒｾｯﾄ数多過ぎなのかなぁ..？
休養の意味でこの連休でトレを初めて一週間休んだ

明日から再開しようと思うんだけどしばらくは思い切って体幹(胸背)と脚のみ
種目はベンチ、チン、ベントロー、スクワットだけやろうと思う
体重増えてくれ！

>>469
摂取カロリー500〜1000増やせば？
基礎代謝上がってるんだから体重増える前より摂取カロリー増やさなきゃ

筋トレでもカロリー消費するからね。
体重が増えないならオーバーカロリーになってないって事だ。
トレを減らすと筋肉が増えるということもある。

>>470少食ながら頑張って食べてるんだけどね...
キツイわ..

>>471
種目を減らして少しでもカロリーを無駄に使わないようにしてみるよ
あれもこれもとガリの分際で欲張り過ぎてた気がする

>>472

取り敢えず画像うpしてよ。で身長と体重も。それ見れば
ある程度はどうすればいいかアドバイス出来ると思う。

４ヶ月前５９、５キロ、今１７５ｃｍ朝６４，９キロ夜６６，７キロ
夏と下痢にも耐え増量しつつ、ガリだった名残は前腕のみ
食欲向上と胃袋でかくなったから、プロチンも毎日から５日に１ぺんに切り替えた。
ここからが本当に勝負だな・・・・・・・
トレ再開時と１ｍｍも変わってない前腕、上腕は３１ｃｍから３３ｃｍになったけど
変わらぬ前腕、こいつだけは必ず始末する。

タバコやめるとちょい食欲でるよね
3キロぐらい変わった！
再開したらまた痩せたよ。ぶっ！
秋になると食欲でるからタバコもなるべく辞めて、増量しよっかにー

>>474
ダンベルリストカールやってる？

>>461
アドバイスありがとう！やっぱり摂取カロリーですねー。
最近、季節の変わり目で、心身ともに疲れが溜まってきてる感じです。
筋トレ頻度と、食欲が少し減ってしまいました。
今は、なるべく消費カロリーを超えないように、分割トレして現状維持って感じです。。

>>462
そのまま「体重管理」っていうフリーソフトだよ。
体脂肪計がないと話にならないソフトだけど。
他にも色々あるけど、一番わかりやすいと思う。

ttp://www.vector.co.jp/soft/winnt/home/se453552.html

http://imepita.jp/20090924/384720

トレ３ヶ月位だけど最近停滞してる気がする…
肩が特にクソ

とにかくガツガツ食ってるけど何かアドバイスあったらお願いします

>>478

おっバランスは取れてんじゃない？悪く無いと思うよ。このまま今のトレ続けて
ガツガツ食ってれば丁度いい体型になると思うよ。兄貴になりたいならまた話は
別だけどね！

>>478
スペックは？

>>479
レスありがとうです。兄貴ってより細マッチョ目指してます

>>480
182センチ65キロです
２ヶ月で3キロ増えたけどここ１ヶ月変化なくて

>>481
がんばるんだ！

それにしても身長182もあるんかいなー！
それで細マッチョになったら女にモテモテやなぁ

ガリはタバコやめるべき。
まじで食い物の吸収も違う。

メンズエッグオーラが出てるｗ

マッチョになるのは気分的にはいいです。ただ、いくら体格が良くなっても
土台が「ガリ」ですからガリの人を見るとその人が「自分の欠点」を
映し出しているという潜在意識は残ります。ですからガリの人を貶す、
または毛嫌いするという感覚がいつまでも続きます。決して人格は形成
されません。それでもマッチョになりたければどうぞ、お頑張り下さい。

俺はガリを毛嫌いなんてしないけど

よっぽどデブのほうが嫌やわ。

>>476
やってない・・・両手首故障気味だから。
手首傷めてカール系の回数へらして、懸垂に切り替えた口なんでね。
先日職場でやかんもって５０人程度に
茶入れたら翌日前腕に筋肉痛きてびびった・・・あまりのしょぼい前腕に。
湯飲みにお茶入れる動作ならあんま手首傷めないし、それで前腕鍛えようかな。
みたこともねーださいフォームだけどｗ

なんでリストがついて行かないような重量でやるのか
前腕とリスト軽視しすぎだろ
たかだか数ヶ月でここからが勝負だとか、なんか熱しやすく冷めやすそうだな
適当に体重増えたら辞めちまいそうだなｗ

>>487
手首は俺も6年前に疲労骨折して完治は不能と言われた。剥離した破片が当時は4個あったけど
現在は一つに減った。3つは筋肉に吸収されたのでは？との事でした。完治はしないけど改善はしたよ。
骨同士の支点となるので剥離骨折は起きやすい箇所みたいだけど、元々の筋量不足が原因だと俺の場合は感じた。

現在トレ始めて4ヶ月でリストは7.5で始めて、現在15キロ。25センチ〜26.5になれた。
軽いと思える5kgでも20回3セットもやれば前腕パンパンで十分に効くのでは？

>>488
９割図星。けど最後の一言はハズレかな、ハズシてみせます、はい。
むしろ励みにすらなる、ありがとう。
学生時代に一度ガリ卒したけど、食費がきつくて辞めたのはあったけど・・・
仕事してる今はやめる理由がないもん。当時付き合ってた彼女を無視してまで
筋トレに没頭したり、７キロのバーベルプレートいれた手提げもってデートしたり
５食６食と・・・、なんだか多く食えば勝ちみたいな自己満はあったけど
一度トレから離れてそういう不健全で精神的呪縛をかけるのは一切辞めにした。
とにかくスペックだけは、当時と同じ水準に戻ったから（トレ方法全く違う）
ここから継続できるかは、自分との勝負だなーって意味です、はい。

>>489
OK！とりあえず５キロから前腕量トレしてみます、前腕は確か量トレだったっけ。
朝測定した標準体重を数週間キープできたので
苦手なサイドレイズとフロントレイズと
リストカールを磨きます。他は現状維持でいいや、順調に数字稼げてるので。

タバコやめると吸収が良くなるってマジ？

>>491
吸収率はナンボも変わらん
食事量は増えるかもね

オナニーしたら駄目だよね

>>493

摂取したプロテインを放出する事になるんだよ。

俺なんか摂取した以上に出してるから一向に筋肉が付かない。

飲むと良い

>>495

うわーそれは思い付かなかったよ。
早速今晩から試してみるよ！！

オナニーと筋トレの関連性って何か科学的な根拠とかあるの？

>>491,492
変わるよ。ソースは俺。
タバコは胃や肝臓に負担かけるから
やめたら内蔵の働きが良くなる。
今まで消化しきれてなかったものも
消化出来るようになる。
だから飯食える量も増える。

ガリは大変だな。人の数倍苦労しないと太る事も栄養吸収する事も出来ないとは。

標準体型ならベンチ80スクワット120デッドリフト120あたりが目安だろうか？
このあたりの数値をクリアしたがまだガリを脱出できたとは思えん。
ベンチなら体重1.5倍スクワットは体重2倍デッドリフトなら2.5倍をクリアすれば標準体型に毛が生えたくらいの体型になれるかな

身長、体重は？

>>499
どこがだよｗ
普通の奴は食いたい物を我慢して節制してるんだぜ？
好きなだけ食って良いガリは楽だろ

あーぁまぁ確かにそうかw

健康面で言えばガリが最強で外観にこだわる場合はデブが最強って事か。

やはり標準体重だよな
常にBMI20近辺にするようにしてるわ

>>498
変わらん。ソースは俺。
まぁ、あんま興味ない話なので

>>501
168cm58キロです

>>506

画像うp出来るかな？体がどんな具合か見れればアドバイス出来そうだな。現状では。

どういう算出でそんな目安になるんだよ
手首つぶれるわ

俺もともと痩せの大食いやったから 筋トレやりだしたら 見違えるように身体が大きくなった(笑)

なんで食べるだけやと大きくならないんだろ？

http://pr1.prohoo.jp/244869/

糞ヤンキーガリのプロフ晒し

>>510
中学なら上等だとおもうが
発展途上あたりまえだろ

結局画像もあげすらしない奴らばっかで脳内しかおらんのか。

ではしょぼくて締まりのない体ですが晒します

http://t.pic.to/10qg7u
お手柔らかにお願いします

>>514
力はかなりありそうな体だね。
もうちょっとカットが出たらかっこいいと思う。

ほんとに168cm58キロ？？
もっと体重ありそうに見える。

ザバスのウェイトアップなるプロテインを買ったら、他スレで１００ｇ中タンパク質１８.５は少ないと書いてありました…
ガリからはまず増量が大事なんですよね？失敗でしょうか？

>>516
君、まさか昨日ドンキホーテでプロテイン買ってなかったかい？！

>>514
ありがとうございます。本当に58キロです。
これでも体重6キロ増やしました・・・

>>517 いや京都の薬局で

ウェイトアップ俺も騙されて買ったことある
味はめちゃくちゃうまいからちょっとタンパク質が入ってるバナナジュースだと思って割り切ればよし

ザバスウエイトアップに騙されるのはよくあること

成分ぐらい見ないと

ウエイトゲインより飯

>>519
違う人だったかw
ウエイトゲインより飯を頑張って食う。
後、とにかくトレだ。
一年頑張ればどんなやつでもデカくなる。

http://p2.ms/48hs3

僕は男性なのですが…

よく女性と間違われます。

あぁ〜 太りたい…

>>525
身長・体重はどのくらい？

拒食症とかなの…？
それとも、食べても食べても吸収されない体質とか？

流石におれもこれ程では無かったな
かなりの時間と労を要するぞ、こりゃ

食ってすぐ寝ると腹壊すんだけど俺だけかな？

>>525
俺も似たような感じだったけど５年で２０キロ増えた、筋トレは３ｵﾝ１ｵﾌ
３時間起きに食事してた
遊びや恋愛を犠牲にして筋トレ頑張れ

これぐらいガリガリだと何でもとにかく食いまくらなきゃね

牛肉がいいよ
美味いから食が進むし

>>525
俺もそんなもんだったが半年でベンチ７０上腕３２cmいったよ。
で鍛えてない奴にはガリとは言われなくなった。
鍛えてないやつからガリと言われないくらいのレベルなら半年やればいける

>>525
腹筋がかなり割れてるな
何かスポーツしてたのか？

《525です

身長167�p 体重48�sです。

以前、プロテインを購入して筋トレ頑張ったら… ３�`痩せました。

毎日３�q〜６�q走っているのですが、全然太りません。

>>525
つか、その腹筋は鍛えて割れているわけじゃなく
ガリで割れているのか？
俺は君みたいな体が欲しいのだが。。。
筋トレしても、腹がそこまでクッキリ割れないorz
>>531
腕周り32ｃｍってーのは、相当に太い方なの？
俺、35ｃｍなんだけど
ベンチはやったことないのだけど
斜めに座ってやるベンチみたいのだと102ｋｇまで上げられる

>>533
とりあえず走るのをやめよう

>>534
腹筋がある程度あっても体脂肪落とさなきゃ割れない
体重50台で32センチは一般人なら細くはない
体脂肪低い35は一般人なら太い
そのスペックはスレ違いだと思う
身長体重は？

>>536
183ｃｍ、67ｋｇ
体脂肪は最近計っていないが、多分14％くらい
一時62ｋｇまで落とせたんだけど、食事制限が辛くて今の体重に戻ってしまった

35センチは太いだろ
斜めベンチってインクラインか？
それで100以上って凄すぎるわ･･･
スレチも甚だしいわ

>>538
インクラインベンチってヤツです
スレチだったなら申し訳ない。。。

１７８ｃｍ、５５ｋｇ

とりあえず３食とるようにします

腕の太さってどうはかるのん？

>>533
何で走るの？ガリを克服したいなら走るのは今すぐ止めて、まずは60kg位を目指し
一日キッチリ3食以上と朝昼晩のプロテイン、週2・3の筋トレ1時間で必ず大きくなる。
やってるのに大きくならないって人は、ちゃんとやれていない。
ただ、太りたい一心でジャンクフードも良いけど、健康管理はしっかり。
元々健康な人ならまだしも、不健康な人がジャンクフードばかりでは、
脳梗塞・動脈硬化などの血液循環系の問題で最悪えらい事になります。

>>525 そこまで脂肪落とすと綺麗にわれ見えるな
キモイけどｗ

炭水化物どんだけ摂ってる？

2週間病院で入院してて流動食だったんだがめっちゃ痩せた。
-6kg位。ただでさえガリなのにげっそりやせこけてしまったわ。
また巻き返さないとアカン。

>>514
じゅうぶん格好良いやん！

このスレにいる人ってどこまでマッチョを目指してるの？

>>537
ＢＭＩでいうと通常だね
ガリともいえる
スレタイ通りでいくと増量してから減量したら？
>>541
上腕を曲げて一番太いところの周りを測る
>>546
丹波文七

>>549 俺はコレ

>>549 俺はコレ
ttp://s00516.pussycat.jp/neko/netaneko/netaneko03.jpg

Enter で書き込みにチェック入ってた（live2ch）

アンカーも間違ってるし。。。>>546

毛深いなぁ

なんというグズグズさｗ

http://k.pic.to/zo625
178cm50kg
先週から筋トレ始めますた。
目指すは「標準体系」

がんばってー
つーかパンツ下げんなよカマ野朗
へその下の毛も剃れ、ボクサーパンツにしろ。

腕が折れそう

トレをしつつひたすら食いまくり､一年間で50kg12%から65kg20%まで増やし､他人からガリと言われる事は無くなった

トレに関して色々と検索していた時､流れついたとある主婦のダイエットブログ
読んでみると､何と俺と体重･体脂肪率が同じではないか！

一年間努力したのに､ウォーキングとダンベル体操くらいしかやってない主婦と同じだなんて…

ああ…

>>556
65キロで20パーセントしかない主婦ってガチムチじゃね？
知り合いの大学で部活がんばってる女が173センチ60キロ20％で女の中では全体的にかなり筋肉ついてる方だったよ
その主婦が体脂肪さば読んでると思うが

一年間で全然体重変わらない・・・
筋肉はお情け程度にうっすらついたけど
元がガリで太らない体質だからしかたないのかな
細マッチョじゃなくてゴリマッチョになりたい。。。

>>558
どんなメニューしてたの？
自重のみ？

体重が変わらないって事はカロリーが足りないんでしょうが。
食事が一番大事って言われてるのに。
1年間体重を計らなかったのかな？

握力測る奴やってみたら左35kg右33kgしかなかった・・・。
21なんだけど平均見たら普通45ぐらいあるもんなんだね・・・。

>>559
自重ではないです
一応ジムに通ってます。。。

>>560
仰るとおりだと思います。
体重を量らなかったわけではないですが
食事は苦手で、且つおろそかにしてしまってました

>>562
食生活とトレメニュー、
スペックを書いてみな。
そうしなきゃアドバイスしようがない。

食うのがきつかったら、ゲイナーでも飲んで炭水化物いっぱい摂ってね。頑張れ。

現在１６８cm ５２,５kg


半年でどれだけ増量できたら
いいほうですか？

月１，５kg目指してます

60kgまで4ヶ月でいけるでしょ。
ちゃんと筋トレと並行して食事・プロテイン取れば出来る！

>>565
エビオスおすすめ
胃弱や食欲不振にいい
整腸作用でくったもんの吸収率も上がるし

１ヶ月に２kgはきついと思う

ガリのわりには筋トレこなしてますｗ

>>567
朝起きても4時間ぐらい何も食う気しないんですが、
有効ですか？

>>568
やりすぎてカロリー消費しすぎとかｗｗｗ

>>569
エビオスのみだしてから
便秘下痢がなくなったのと
朝メシ苦手だったけど　茶碗に2杯とか食うとき増えたｗ

とりあえずスペック出すときは画像晒してくれよ

食う気しないって・・・太りたいなら無理して食えよｗｗｗ
一日3食以上は食えよ！絶対できる！やる前から諦めるなよ
俺は太るなんて無理だと思ってたけど4ヶ月で8kg増量出来た。

173で54だった俺が、64キロの10キロアップ。まあ体重アップするまでまったくトレ
してないから体たるんでた。今、トレーニング中。

>>569
食う気しないて…
食いたい食いたくない関係ないんだよ
必要な栄養を必要な分だけ決まった時間に食うの
嫌なら一生ガリでいろｗ

http://imepita.jp/20090929/015280

こんなもんです

>>575
そういわれても名・・・・

よし、んじゃ4時間早く起きろ。そしたらいつも食え無い時間に食えるぞｗ

>>577
朝食わないなら昼と夜でめっちゃ食えよ。そのほうが太りやすいぞ。
力士は2食らしいし

力士は間食で普通の人の食事ぐらい食うだろ・ｗ

>>576
身長・体重は？

>>579
なるほど、あざっす。

>>581
１６８cm ５２.５kg体脂肪わかんない

体脂肪ぐらい測ってからこい。

こいつ多分無理だ。努力する気ないし、楽する事しか考えてない。
自分に甘すぎる。諦めろ

まぁ月1.5は無理だろうな
思ったように効果が現れなくて、すぐに嫌になってやめちまうパターンだな
週何回ジム行くつもりだ？

家トレ週３
まだ１６歳だからジムは気まずい

ジム行かなくても、家トレして母ちゃんのご飯位いくらでも食えるだろ。
食える環境なのにお前に食う気が無いなら、諦めて一生ガリで生きろ甘ったれのクソガキ

>>587
GGでも高校生はいるよ
2,3人しか見かけないけどなｗ

>>588
そこまでいわんでも(´ﾍ｀；)

>>587
とりあえず消費ｶﾛﾘｰ以上は食えよ

画像上げてくれてる奴等のレス位読めんもんかね。

先輩方が参考に体見せてくれてるのに単発質問ばかりなクソガリ共が。

２月から主にベンチやってる20歳だけど、高校から週2ぐらいでジム通ってベンチやってればよかったなーと思う
むしろ中学からだな
そしたら今頃ベタ寝で自重の二倍は挙げてただろう
今ケツアゲで1.5倍

太るのに三食以上って言っる人達に質問です。夜の運送業で食べる時間、起きる時間が一般の人と逆なんですけど…やっぱり朝ちゃんと起きて生活してる人と全然変化は違いますか？お願いします。

朝食べないが昼と夜しっかり食べてあとは適当に間食とプロテインのんでるが体重増えたよ。
太れるかどうかは摂取カロリーの問題だから朝食いたくなければ2食を鬼のように食べれば問題ないよ。
本当は朝食べた方がいいが

マンコ

ママンコ

首太くしないで僧坊筋以外全て鍛えるのは難しいですよね？ｗ
バルクアップできたのはいいのですが久しぶりに会う人とかに首が太くなったと言われます。
首は細いままがいいのに。
ショルダープレスやデッドやると首がそれなりに太くなりますよねバルクアップしたあとに絞り込んでも首だけが太くて。
シュラッグとかやってないのに

ふとんねぇふとんねぇ言ってたが筋トレしてたら４ヶ月で168/50から60になったのはいいけど　
ベンチの記録がちょっとしか伸びてないからほとんど脂肪だろう！不安になって来たぞおお！

>>597

あー分かる。俺も首と僧坊が太くなってきててTシャツきると鍛えてますって感じにみえて自分がイメージしてる外見がどんどんとおのいてく。

>>599
同意してくれる人がいたか。首が太くなると嬉しい人いるけど嫌だよね・・・
首太くなるとごつく見えるし。
俺の理想としては横幅は細くて胸が盛り上がる感じがいいんだがどうやら無理のようだ。
骨格が細いのが嫌な人いるが自分は異常なほど細いのが理想。
腕と脚は太くて体幹が細いのが一番の理想

異常なほど細いのが理想ならなぜマッチョになりたいの？

俺は武田しんじみたいな身体になりたい

>>593
夜勤でも昼勤でも
睡眠時間とれてて、ちゃんとトレしてて、
消費カロリー以上食ってりゃ関係なくゴツくなる。

さっきやってたボクシングくらいの肉体になりたいな

>>601
胸板が厚いが横幅は狭くて腕と脚が細いのが理想でね。
だから大円筋鍛えるのやめようかと思う。
体幹細くてキレキレで上腕37cmくらいになりたいもんだ。

>>604
日本人の方は軽量級にしてはカッコいい身体だよな
胸板も少しあったし腹筋はバキバキだった
腕は細かったけどｗ

半年で体重10kg増やした結果、今まで異常が無かったのに今年の健康診断で肝臓の数値に異常が出た・・・
とりあえず、再度採血し本当に異常かの結果待ち。
健康診断の数値を見て先生曰く、「酒の飲みすぎと同じ感じだね」との事。
酒は週一程度なので食生活かプロテインが原因？
急激に増やしすぎたのかな？皆さんも健康面には注意してください。

おれなんて格闘技しだす前から首太いのに格闘技やったらまた太くなった死にたい

琴奨菊みたいな体になりたい

>>607
俺も一時的に血中の中性脂肪が200を越えたり、
エコーで肝臓の周りに脂肪がまとわりついてるのを目にしたけど
トレーニング続けてたら徐々に改善してきたよ。

ある程度からだができてきたら少しずつ有酸素運動を取り入れるがよろし

>>603
ありがとうございました。全然スレあがらなくて返事ないかと…悩んでしまった頑張ってゴツクなります。

デブと呼ばれるくらい太りたい

死にたい

クソデブのダイエットブログで

｢170cm100kg34%から78kg18%になりました♪｣

とか書いてるの読んだら死にたくなる

デブの方がマッチョになりやすいからな。

いいよなデブは。

腹は苦戦するだろうがな

ジムの広告なんかのBefore→Afterは
デブ→マッチョしか見たことない

180cm 62kgから6ヶ月で82kgになった。ピザ食べたらピザになった。
朝食のピザとプロテインまじおすすめ。
腹がでるけどな。彼女に重くて潰れそうだからちょっと痩せてといわれたよ。

自分の一日の消費カロリー以上食べて、タンパク質も一日120ｇとってりゃ筋トレしながら太れ

俺はタンパク質過剰摂取でアレルギーが でてしまった。

まったくのノンアレルギーやったのに

頑張ってこれくらい目指そうな
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/29/66/3ea02ff7be80dcb5eddda34ab45346fa.jpg

大学ラグビーの決勝戦見たら、大学生ゴツすぎてわろた
頑張ればあーなれるのかなぁ

予備疲労でベンチ重量アップするかな？

中肉中背で増量中の俺が気になった事なんだけど、
みんなジムに行くまでに歩いたり自転車漕いでしまったりしてる？
俺は自転車で30分掛かるジムに行ってた時は増量がうまくいかなかった、
チャリで往復一時間が有酸素運動になってたからね、
食事とプロテインを増やしても体重増がイマイチだったわけだ。

自宅から通いやすい近いジムを選ぶのも重要かもしれない。

>>607
激しく同意、プロテインの量を増やしていた時に献血に行ったら、
肝臓の数値が悪くて拒否されたよ、何事もやり過ぎは危険かもね。

>>624
予備疲労法は自分でメニュー考えてアイソレートに
トレ組み立てられる上級者でないと取り入れない方が良いと思う。

特にベンチ、スクワット、デッドリフトみたいな
コンパウンド種目では取り入れにくい、
つか、ガリてる内はそういうトレしない方が良い。

車使うようになってから足の筋肉の落ちがヤバい。女みたいに細い。

4日位飯とか手抜きとかになっちゃうと体重変わらないのに手首とか胸囲下がるんだけどこれは筋肉が落ちたって事なのかい

筋肉が落ちるのは断食して三日位だよ。だから逆に言うと純粋な体重を測りたいなら断食しないと出ないよ。食べ物、うんこ、みず含め結構おもいからね。

筋肉って以外に落ちないんですねぇ(ビルダーレベル等は違うと思いますが
　
ソフトマッチョ目指してたのに楽しくなっちゃってデブマッチョになりそうです(^o^)
>>428
余り気にせずガンガンやる事にしました(^o^)

俺は減量したらどんなに気をつけても筋肉がガンガン減る
減る体重の半分ちょっとが筋肉

もっと脂肪落としたいのに怖くて減量出来ねぇ…

身長167cm 体重48kg、19歳男性です。
ベンチMAX35kg　スクワットMAX37.5kgの超ガリなんですが、
これでジム通ってたら恥かきますか？

>>632
何も気にすることないよ。
一生懸命やってたらみんな優しいぜー。

>>632
とりあえずハードな筋トレする日は1日で96ｇタンパク質とろう。カロリーも自身の基礎代謝より多くとろうね（筋トレ後とかはもっと多く）

>>633
>>634
お前らいい奴だな

>>635

それが普通だよ。たかが筋トレごときで煽ったりケチつけたりする方が頭トレーニングしろよと。

頑張ってるんだからおうえんしてみんなで仲良くやりぁいいのさ。

>>633
ありがとうございます。
ウエイト板を見るとかなり卑下していたりするので、びびってました。

>>634
はい、とりあえずプロテインは4回飲んでます。
ありがとうございました。

ちなみに俺はもともと172cmで
54kgしかなかったが、
自重トレと食事の工夫、
プロテインでなんとか64kgまで
増やした。
そしてジムに通い始めて4ヶ月。
今では74kgまで増量。
ベンチはmax100になったよ！
まずはいっぱい食べるのも手だと思う。

ガリはジムなんか行ったら馬鹿にされるぞ俺は馬鹿にされたから家でトレしてる

今やってる健康チェックの番組で河原さぶが見た目ベンチ90ぐらいの体つきしてた
おじいちゃんなのに肉厚でかっこいい体だった

>>639
ベンチ30kgでしかセット組めない、オリシャ+5kgプレート2枚レベルから
フリーウェイトコーナーのベンチに突入したから、今の俺が居る。

…いや、でもちょっと迷惑だったかもｗｗｗ

>>641
トレ暦何年？

誰だって最初は初心者だからね。
初心者に優しくなろうぜ、
愛すべき全ての筋肉バカどもw

>>639
気にすんな
最初はみんなガリ

>>642
休止期間抜いて4年ぐらい。

仕事のストレスでモチベ落ちまくり・・・・
職場の女の口撃にへこみまくり・・・・
４，５日もなにもやってねーし、食欲でねぇｗｗｗｗ２食にへっちまった・・・
誰かオレを罵ってくれ、モチベあがんねーんだ。糞糞糞！！！！

ばかぁ

くぱぁ

ジムに入会して、5ヶ月
仕事の都合で8、9月はまったく行けなかったが、マシンで3ヶ月程トレーニングをしたので、ついにフリーウエイトゾーンへ行ってみようと思う
ちょっとドキドキ
まずはBIG3のフォームから覚えて行きます

ここが60kg未満超軽量級うｐスレですか？

60kg未満って言うか標準体重以下ね。
よくスレタイ読めや。

１７６／５８

これから６３キロまでウェイトアップさせる予定
ちなみに体脂肪率１１％

１６５で４８ってヤバい？

女性？

１６７　７０　です。ガリガリです。

185 102です
身長足りません

ツマンネ

大食いによる糖尿病にご注意を

8月　172　48
10月　172　52
60以上目指す
寝る前にカップ麺とプロテインとか食ってる

１８３，６４のガリ
せめて７０にはなりたい
しかもやや漏斗

詳しいメニューとか書いてな
ただなりたいってかかれても

うだうだ言ってる暇あれば実際やってそのメニューと結果を書き込めよ。だからクソガリ脱出できねぇんだよ。

ホントのホントのホントのホントに
ゴツクなれない人は

食事量増やして
ベンチプレスとサイドレイズとアームカールを
週3、アップ1set、メイン3setのみ
もう、これだけで良い…

究極に最低限のメニューだけど、絶対変わる。
少しゴツクなって、筋肉つくトレがどういうもんか判ったら
背中や脚もちゃんとやればいいよ。

筋肉の7割がある下半身をやらないのかよ。
まぁやり過ぎるとカロリー消費しちゃうからほどほどがいいな。

下半身もちゃんとやったほうがいいが上半身だけどうにかしたいならアップ除きベンチプレス2セットデッド2セット
ダンベルカール2セット
これだけでも体型は変わるよ。
俺は171 54から64まで増えて半年でベンチは30→85まで上がるようになった。
ベンチはアップ除いたら2〜3セットしかやってなかったが。 本当は肩や三頭や腹筋や僧坊もちゃんと鍛えたほうがいいがやる気があまりない人はこれでも一般人に毛が生えたくらいの体つきになれるよ。
ただ上の人も言ってるがちゃんと増量せんといかん

半年でベンチ85・・・
凄すぎて胡散臭く感じる
俺は30から58×8程度にしかなれなかった

>>663
俺ガリてたから判るんだけど、
最初の頃って分割しなくてSQとBP同じ日にしたりするでそ。
んで、強度上がらないもんだから仕方なく
重量10kgずつさげながら6setも7setもやったり
疲れるだけで筋肥大目的としては効率悪いトレというか…

全身うっすらと筋肉付いていくけど変化がつかみにくい。
脚と背面あきらめて胸や肩や三頭に集中させると、
目に見えて変化するから。

んで、量より質なトレがつかめたら、それを
背中や脚にも応用させていく、と。

ごめ、アンカミス。

181センチ66キロから日々格闘かのようなゴツゴツを目指していたが
7年トレしてそういう体型が気持ち悪い事に気付いた
骨格が華奢な日本人がミルコのようにはならんしあんな筋肉維持出来ん
今77キロになったが後は現状維持のトレでいい
他人や女から見たら今でも十分ごついらしい

俺も、なんかフレーム細いままムチムチになった…
なんか間違ってる気がせんでもない

前腕とかカーフがガリてた頃と変わらんからだろうか。
でも元のガリてた頃に戻るのは嫌かなぁ。

ムチムチが許されるのはかわいい女と美人熟女だけ
男ならバキバキ

半年で85kgなんてザコだろ。
3ヶ月で100あがるやつがざらにいるぞ。

何ヶ月とか元々の筋肉量や運動経験で変わるつーの

みんなイイ感じの変化だね。
おれは183の67から一年半で83にまでなれた、体脂肪1桁のまま。もちナチュラルで。

全身筋肉痛
超回復しろやぁ

その体重で体脂肪率１桁は凄いな
ガリの俺でも１１％あるのに
もっとも、まだはじめたばっかだが

夏に脂肪率落とすのに始めたウォーキングで脂肪は落ちたが体重も落ちた
体重を戻そうと食事量を増やしたら体重よりも脂肪の戻りがはえーのｗ

体重は順調に増えても顔は痩せたまま・・
とくにほっぺ

寝る前に水分とって枕無しでねるべし

寝る前に水分とると朝起きたら世界地図ができてます

がはは、そこまでならないがｗ、確かに寝る前にプロテインドリンク水分少なめ200mlで飲んでも、夜中にお小水で目覚めたりするよな―、結構困るわ。

トップ選手は夜中起きてそこで更にドリンク飲むらしいよね？そこまでやると内蔵に負担かかるよね。

また歯磨くのめんどくね？

>>678
タバコ吸ってる？

風呂入ると−１キロとか当たり前だけど汗や水分が出たからなんだよね？
風呂上がりの水分補給って沢山飲んだ方がいいの？

>>684
自然に欲しくなる分でいいよ。

>>685
あした天気になぁれ

10年トレーニングしてもクソガリにしかならない。どうしてこうなった・・

腕立てなどの自重トレーニングしかしてないとか
三食しっかり喰わず
しかもカロリー計算すらしてないとか
毎日有酸素運動をしてるとか言うなよ
上記に当てはまるなら体じゃなくて頭が悪いだけだからな…

寝る間に軽くパンとか食べるのって健康的には悪いんですかね？

>>689
寝る前に

>>683
吸ってないです

>>689
いえ全然。

>>691
じゃあもっと食いまくって太れ。

ウエイトトレーニングして半年
体重が増えるどころか減った
有酸素運動は一切してない

じゃあ、食が足らねえんだな
もし胃腸が弱いなら
一度に大量に食っても下痢するだけだから
小分けにして食え
目標は一日5食で3000kcal
蛋白質は最低でも100g以上
あとヨーグルトや胃薬も忘れるなよ！

確かに胃腸は悪い
体重増やさないと扱う重量も伸び悩むよね

俺は一日１０万キロカロリー採る

私のカロリーは
やっぱやめた

今日は夜７時に起きてしまった
で割とがんばって飯食ってるがまだ2500か2700カロリーかな
今からカロリーメイト２個食べる

飯食った後にウンコ座りしながらタバコ吸うと急に便意が来るのは俺だけ？

コンビニや書店で立ち読みしてると便意くるよ

電車に乗ると下痢する。だからほぼ毎日下痢してる。

http://imepita.jp/20091013/668700

185 66
Tarzanの細マッチョ号参考に１ヶ月経過
体重は全く変化なしです

>>703
うらやましい。
おれも部活現役のときにこれくらいだった
。
でもこれから全然太くならず、無理してドカ食いを
してたら顔だけパンパンになったw

そして諦めて筋トレを止めたが、食欲は変わらず
気がつけば腹に脂肪が・・・

>>703
プロテインノンケますか？

>>705
筋トレ後とその日の就寝前に飲んでます

170センチで55キロから
62キロ目指しているんですが
60キロで伸び悩んでます。
60キロになって基礎代謝が増えたから
食べる量増やさないと駄目ってことですかね？

>>707
たかが2kgで何言ってんだ？？
食え。以上。

>>707
身長体重同じくらいだから参考にうぷお願い

>>703 段違い型の腹筋やね

34:学籍番号：774　氏名：＿＿＿＿＿ :2009/10/14(水) 21:29:21 ID:??? [sage]
ウエイトする人はできるだけ食事からたんぱく質とれるようこころがけたほうがいいね
プロテインはあくまで補助食品だし
昼はどうしても友達と外食になっちゃうから朝夜間食でしっかりたんぱく質とれれば良いね
鶏ささみはサニー低カロリー高たんぱくでサニーでたまに激安で売ってる
油抜きシーチキンや低脂肪ヨーグルトもいいですね
筋トレして十分たんぱく質採るのと採らないのじゃ体に雲泥の差が出るので注意

833:学籍番号：774　氏名：＿＿＿＿＿ :2009/10/13(火) 14:38:22 ID:??? [sage]
自重トレだけではどうにも鍛え上げるのは難しい
細マッチョなんていう甘えに逃げるのならそれだけでいいかもしれんが
やはり高負荷でガンガンに追い込んでパンプさせ３０分以内にプロテインｏｒシーチキン
（ノンオイル）か鳥のささみなどを採れればべスト　分割法で上半身の日は上半身だけ
下半身は下半身だけと決め２日連続で同じ部位を鍛えないこと　デッドリフトなんかは腰を痛めるので注意
スクワットも高負荷だと腰を痛めます　ラットプルダウンは限界までやれれば良いですね　週２くらいの完全休養日は必要だよ
もちろん休みの日こそたんぱく質を採ること　睡眠も７時間は取りたい　体重１�sにつき２〜３ｇ採れれば良い
６０�sの人は１２０〜１８０ｇ採れれば良いね　１週間やそこらじゃ筋肉はただパンプするだけなのに
筋肉付いたと勘違いする人が多いが体の細胞は最低３ヵ月しないと変わらないので継続して筋トレする
ことが最大の課題である　最初に大胸筋などの大きい筋肉から鍛え、最後に腹筋をすると腹筋の形が良くなります
腹筋は他の筋肉に比べ回復が早いので毎日やってもＯＫです　負荷が足りなくなったらプレートを持って腹筋したり足上げ腹筋など工夫しましょう
ウエイトは時間を何時間もかけ回数だけこなすのでなく正しいフォームで短時間集中してやってください（全工程を１時間半〜２時間がベスト）
１セット限界の重さ×６〜１２くらいでいいかもしれません　筋肉がパンプし焼ける（プロミネンス）ように熱い感覚になれば
筋肉に効いてるということです　筋肉は壊された直後から回復が始まるので十分な栄養と休養を　それではみなさん頑張りましょう

俺の大学スレ、たまにウエイティーな流れになるから興味深いのコピペしてみた

当たり前だが、素晴らしい
天プレにしてもいいわ

>>712
細マッチョは甘え
これは肝に銘じるべきである

…実際にガリからそこそこゴツくなった人から見ると
多少違和感あるけど、間違ってるてワケでもないからいいか。

体重増やしたいんだけど睡眠時間短いと増えない？

>>717
飯食えば増えるけど筋肉の成長・回復が十分にできない

ガリの目標を細マッチョに設定すれば、筋トレ継続しやすいと思うんだが。

ガリで純粋にガチムチ目指してるのなんてそういないだろ
ほとんど見た目のためな気がする

親戚の男がみんな身長180以上の骨太ナチュラルマッチョ体型
コンプレックスで死にそう

http://adult.g-gate.info/eroj/img/120135/120135.jpg

骨太はずるいよな。それだけで同じ体重でも体型がだいぶ変わるし。

>>722 コロコロ手押し車で大阪中回ってたの見てた

>>722
誰？このイチビリ

腹筋は綺麗だな

>>722
そこ男色系じゃねーかｗ　お前ゲイなの？

E-R図キター
やっぱ俺のが合ってた！

ER図なんてシステム屋なら知ってて当たり前だろう

>>719
たしかにそうかも。 ベンチ60〜80程度を目標にすると続きやすい。
最初はMax60で充分だと思ったが達成したらさらに上を目指したくなったし。
現在Max82.5でようやく一般人よりちょいといい体になれた気がする

ぼく、ベンチ40キロで6回がギリギリです。補助いないと危ない。からだは細マッチョなかんじです、、、

何で40kgとか60kgでベンチプレスやってるの？
俺の行ってたジムじゃチェストプレス90kgで12repできるまでは
チェストプレスやらされてた

>>731
40キロじゃガリガリだね
せめて80ぐらいあげれないと細マッチョと言えんよ
>>732
部活かよ
怪我しない限りバーベル扱った方がいいに決まってる

いずれベンチをやる予定があるなら最初からベンチやったほうがいいよ。
適切な指導者に指導してもらい最初からフリーウエイトで。

チェストプレスってww

ベンチは100kgくらいで細マッチョだろ。
80kgなんて見た目普通。
130kgあたりからなんだこいつ、普通じゃねーな？！だろ。

半袖Ｔシャツ姿なら80キロくらいでも胸元が少し強調されるがジャケットとか着たらただの一般人だな。
100〜125あたりでもそう。
しかしそれを越えると冬服でもごつく見られるよ。

俺の通ってたジムはGGだから
間違った事は教わってないと思うけどな・・・

>>732
上級者はトレのケガは自己責任て判ってるが
その辺の理解出来てないトレ歴浅い人の事故防止と、
フリーベンチの混雑避けるため。

>>738
確かに上級者から見たら
40kgでベンチとかやってる奴は
ﾏｼｰﾝでやれよｗｗって思うよね

いや、事故防止の扱いだけ覚えたら
初心者でもフリー推奨派

174cm59kg体脂肪率12％で一心不乱に筋トレと有酸素運動やったら
1ヶ月で52kg7％になったでござる
振られてヤケになってたとはいえやりすぎたorz
元に戻すだけで1年はかかるんだろうな

>>741
筋肉・脂肪ともに３ｋｇ落ちてるのか。大失敗だな。

なるほど、ダンベルベンチ３０キロ、ベンチ４０キロはガリですよね、
なんか骨格細いし、オッパイでてきてウエストは左右えぐれて前に出てきた、、、

>>743
そのダンベルベンチは15kgでしょ

>>744
そです、ごうけいでした、、、

標準になってひと月キープしたけど
周りの反応も変化に飽きたのか突っ込んでくれないし
ラーメン屋いったらたっぱ１８０オーバーでなんか
オレのふくらはぎくらいありそうな二の腕した学生みると萎える
柔道体型でちっとも憧れないが、キレたらすごいからだっつーか
生まれながらに勝てないってか、なんだろね・・・鍛えるって。モチベ下がってる。

とにかく暇があったらなんか食うんだよ(^ω^)一度に腹八分以上食うのはダメダメだお(^ω^)

>>746
筋トレとは自分との勝負なのだよ
素質を気に仕出したらヤル気無くしてガリのままだぞｗ
まあ素質ある奴は羨ましいがな(:_;)

>>746
ちょっと話違うけど
「多少体が弱いくらいの方が自分を管理するという意識が養われて案外長生きする。」
みたいな話も聞いたことあるし、鍛えることやそのための勉強自体を楽しめば良いんじゃね？

受験生の今は、ガリのままでこらえる
大学入ったら思いっきり鍛えてやる

大学四年間真面目にやればかなり体型変わるよ(^ω^)楽しみにしとけ(^ω^)

>>748
自分自分・・・そだよな
さっきコンビニのレジにいた白人推定１８７ｃｍオレ１７５ｃｍ
見比べても思ったがやっぱ骨の長さとかはどうしようも無いと思った
比べても仕方ないが比べちゃうんだなぁ・・
モチベ落ちてる間に革ジャンとか着てたら標準からマイナス１，２キロってたorz
まぁレップ数にあんま変化ないからいいけど、また気合いれなおします。

>>179
長生きする気はないです。
けど何かに打ち込む過程で得るものがあればいいやね
よっしゃぁ・・・モチベ落ちたときは
腕立て腹筋背筋でエンジンかけるに限る！再開すっぞー肥大目的じゃなくて

>>752
「あの白人の太い腕のように！」ってイメージしてダンベルカール！
「あの白人の太い腰周り！」ってイメージして腹筋！
「あの白人の他の追随を許さないポコチン！」ってイメージしてオナニーしろ！

>>753
ありがとう！！！なんだか急に腹へってきたｗｗｗｗ
プラシーボだな！OK頑張る！！オレにはう板の人がついてる！！
東洋人なめんなああああああああああああああああああああああああ！
うし、寝る。

ガリガリの俺が筋肉つけるには脂肪をつけなきゃ筋トレ頑張っても無理？

両方やれ。

筋トレｶﾞｼｶﾞｼやって、脂肪がつくほどタラフク食べないと筋肉はつかない

体重はまあ仕方がないとして、お前ら筋力はどの程度のペースで伸びていますか

体重と同じく・・・

10年漬物石化してた10kg鉄アレイ2個ようやくかあちゃんに返してもらった
はりきって筋トレするわ　標準体重になるまで

１７５センチの平均体重って何キロ？

174/59
体脂肪率9.6％(家庭用体重計)
のオレは詰みですか？

>>761 入力汁！http://www.e-uruoi.net/about/index6_01.htm

>>763はｸｿｶﾞﾘな数値しか出らん
175cmの標準体重なら75〜85kgが妥当じゃない？

クソガリもなにも女用だろｗ

>>760
10kgの漬け物石化していた鉄アレイを毎日出し入れしていたかあちゃんの腕が気になる

ウソみたいと思われるが、183の67から約1年半で83にまでなった。体脂肪6〜8％

体脂肪はウソだな。

嘘はついてないだろうが体脂肪計の数値はあてにならない
設定によって10％ぐらい簡単に変動する

絶対的な数値としては信用できないけど、変化を見るには有効だと思う。

70キロだとミドル級くらいの体重だろ？
なんでガリなんだ？？お前ら馬鹿？

156cmならマッチョだが190cmならガリ

お久しぶりです。

やっと腹筋が割れてきました。この調子で引き続き頑張ります。相変わらず標準体重に到着しません。

ttp://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1257075567326o.jpg

>>773
今の体重は？

見れん

>>775

なんか見れたり見れなかったりしますね。これではどうでしょうか。
ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1257075567326o.jpg

掲示板でクソガリってタイトルが私です。

>>774

今の体重は55.5〜恐らく56.5位です。
（やはり停滞したので測るのも嫌になってますが最近こんな感じでした）

２ヶ月で1kg位増えたのかなと・・・なので筋トレした分しか増量して
ない印象です。勿論食べ物とカロリー計算は行って摂取していましたが、
私には効果がでないので今は無理はしないように普通に食べてます。

ここに来てもう少しで標準体重から脱出なんですが急に壁がでかくなり
ました。（58キロ位が平均ですよね？）

x = 今の体重は55.5〜恐らく56.5位です。
○ = 今の体重は55.5〜恐らく56.0位です。

失礼しました。間違えました。

ゴリマッチョよりも、こういう綺麗な筋肉に憧れる！
身長はどのくらいですか？

>>777
カロリーどのくらい摂取してる？
3000とかとっても効果ないの？

>>778

身長は169.5です。この感じで60キロ位まで行けば・・・ムチっと・・・
って言うのが理想ではあります。

>>779

朝500
昼1500
夜1000〜
＋プロテイン

でこなしてましたが結果的に便量が増えるだけで効果が出ませんでした。。
地道にこつこつ58kgまで頑張ります。

俺はあなたを目標に鍛えることにします

>>781

私は一年以上かかって49kgから今の体重になってますが、コツコツやれば
少しづつ筋肉は付いて行く事は分かっているので是非一緒に頑張りましょう。

（・ω・）v

今身長175で体重59の体脂肪10なんだけどガリかなぁ

ガリだろ
と、175/57/7%が言ってみる

インフルエンザで4キロも落ちやがった
185 94から90

>>785

ガリじゃないやろ

なんでここにおるん(笑)

すまん
これってどれくらいで戻る？

>>782
一年で7キロぐらいか
俺も去年一番体重軽い頃は53キロで今は60だから同じくらいのペースだな
帰ったら俺もうｐしようかな

http://r.upup.be/?67ysonL9Py

キモイ

>>787

戻りたいの？75から80キロくらいがかっこいいと思うよ

いや、元の94キロ
インフルエンザ氏ね

簡単に太れる奴が羨ましい

統合失調症装ってジプレキサ貰ってこい

半年で10キロ太れるから
俺なんかいくら食っても太らない体質だったのに太ったからな

一年でベンチMax77.5しかいかなかった・・・やり始めた時フォームが悪くて肩痛めて３ヶ月やすんだといえども素質ないな。
年内にはなんとかMax85をと思ってるが。

171 約60キロ
http://imepita.jp/20091106/171630
http://imepita.jp/20091106/172250
冬の間はもっと脂肪ついて見える筋がなくなってくんだろうな

うわー
見れたもんじゃないな

一般人とかわらないんじゃね？

参考にならないものうｐしちゃったようだな

参考にはなるよ。でも元の骨格が太いみたいだから痩せてたのも単に不規則だっただけの気がするし。
ガリにも見えないし鍛えてるようにもそんなには見えない。
ただ同じスペックの人達の中では全然いい体してると思うよ！

>>796
本当に60kg？
肩幅広い。かなりのマッチョになれるぞ。
ガンガレ

骨格スゲーいいな、ここの奴らはもっと骨格がヘボい連中ばっかだから
参考にならんといえばならんかもしれん

>>796
良い体だと思うよ。
ガリには見えないし、普通に鍛えてデカイ体に見える。
もうちょっとカットが出れば最高になるんじゃない。

自分は難民体型だから素直に羨ましい。

皆さんありがとう
五年程前にぶら下がり健康器買って以来懸垂はしてたから骨格良いように見えるのかな
骨格はわからないけど骨は太くないと思うよ
>>803
去年はもっと難民体型だったよ
スポーツやってて、頑張って食って最高64キロ平均60キロだったけどやめたあと半年くらいで53キロまで落ちた
２月から週２で公営のジム通って主にベンチプレスやってたら胸筋も揉めるくらいについたし腕も肩もスポーツやってた時より太くなった
このところ記録が停滞してるのが痛いけど

ガリの割にカットも無く最悪なからだ

>>805
だってまだ減量したくないし
煽るのも良いけど画像とスペック晒してからにしてくれよ

>>806
反応するな、自分が努力していればそれで良かろう

脳内トレーニーは相手にしない方がいいよ。
カマってほしいだけの哀れなヤツなんだから。

60キロで減量という言葉が出るのは驚きだな
骨皮になりたいの？

>>809
あと3〜5キロ落として全体にカット出せるけどまだ落としたくない
そっちの体もうぷしてよ
上腕曲げたときの数値とか胸囲、体重、体脂肪率、BIG3の記録とか教えて

ごめん、キモイわお前…

キモいのは別にいいんだけどさ
>>809が脳内トレーニーかそうじゃないのかが知りたいのよ

と思ったらここはガリ板か
おれ90キロ越えてるからスレ違だな

そうだﾌﾞﾋ

お前もその洗濯板みたいな胸板どうにかしろよ

http://imepita.jp/20091108/862780
コールドだけど力は入れてる
洗濯板って言われるほど薄くないと思ってたんだけどなあ
実際薄いけど

そろそろ有酸素もやろうかな・・・
それともジムいこうかなぁ・・・
プロチン抜いて２ヶ月、標準キープできたし、んー迷う。

>>816
いいね

スペックとBIG3のベスト教えて

>>818
ID変わったけど>>812だよ
171の起床時約60キロ
ベンチ80×5が最高（90は多分上がらん）デッドとスクワットは3回ぐらいしかやったことない
デッドは必死こいて100〜110×1
スクワットは低重量しかやったことないけどMAXは相当低いと思う

初めてプロテインを購入しようと考えています。
チャンピオンのホエイにしようと考えているのですが、どの味にしようかと迷っています。
みなさんが一番飲みやすいという味を教えていただけると嬉しいです。

>>817
ジム行こう

>>820
プロテインの味をレポートするスレ　▲13▲
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242328809/
とりあえず無難にチョコでいいんじゃない？

>>821
ありがとうございます。
すこし、そのスレで研究してみます。

>>816 これでもガリなの？もうマッチョになったの？

太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい太りたい

>>823
>>796見ればわかると思うけどガリだよ
マッチョになるのより余り増量しないでベンチ100キロ挙げるのが当面の目標で、
そっち優先だからまだスレに居続けることになるかな

176/50
生命の危険すら感じる

俺もあまり増量しないというか増量を意識しないでMax100を目標にしてるがMax85あたりからなかなか伸びない。
トレーニング日だけカロリーを多めにとったりして工夫しようかとも考えている。
なんとか上腕34〜35くらいまで太くしたいんだが1cm太くするのもなかなか難しいね。

>>827
同じ悩みだな
90の壁がある感じ
俺の場合80のレップ数が5から伸びず85のレップ数2から伸びずで90にいけない感じ
やっぱり100前に停滞するよりかは積極的に増量しようかなあ
年内に挙げたいし

ちなみにプリーチャーカールの重量は？（やってなければ普通のカールでも）
先日トレ終盤だけどある程度二頭が元気なときにやったのに12×1〜2回しか出来なかった
上腕右33左32

マジもんのガリ以外はこのスレくんなよ…

増量とか減量とかこのスレに必要ねー会話だよな
常に増量目指すしかねーだろガリは

増量は必要あるだろｗｗｗ

>>828
俺も増量しようかなと思ってるが顔に肉がつくのが嫌なんだよなあ・・
だから増量するにしても１ヶ月くらいにしようかと。
プリーチャーカールはやったことなくてバーベルカールなら32.5*9だよ。
上腕は右は32〜33で左は測ってないからわからないなあ。

>>832
上腕は曲げて？

体重の割りに太いね

>>833
曲げてだよ。
曲げてなくて33cmもあったらすごいよなあ

>>832
ダンベルカールに見えてビビった
バーベルカールストリクトでやったことないな
今日やってみよう
てか上半身の筋力ほとんど同じだな
身長体重は？

あばらを隠したいんだか、どんなトレがいいんだ?
胸と腹筋はついてきたが、あばらが浮いたままだ…

身長171 体重60の30才なんだか、宅ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのみで胸板厚くするにはどうすればいい？
腕立て伏せは肩幅でやったほうがいいの？
ちなみに食ってもﾅｶﾅｶ体重増えない。
http://imepita.jp/20091110/780530

腕立てwww
一生やってろw

マジレス頼む！

>>836
懸垂で正面から見えるまで広背筋デカくする

>>837
バーベルセットor30�sのダンベルセットと買ってベンチプレス
ベンチはインクラインに出来るものがいい
バーベルのウェイトはとりあえず60�s以上あればいいね

宅トレーニングってなんだよ
自宅でできるトレーニングって意味か？
バーベルとベンチを買ってベンチプレスをやれ

効率よくやりたいならベンチプレスなんか不要

30こえたら太れるようになるお

そうそう、30歳過ぎたら急に太れるようになるよ〜。
ホントにびっくりする位にね。

今年30になって175/59->55
今なんとか57まで戻してる

>>843>>844
太れる奴らが羨ましい

やっと夏場に激減した6kgのうち5kg戻ったわ　173/59
年内にあと5kg増やしたいなー　無理でも食うしかないな

178.50の骸骨なんだけど、DNSプロテイン買ったお。

甘いジュースに溶かして飲んでるんだけどウエイトアップ系が良かったかな

>>846
努力しろ。今努力してるならもっとだ。

>>848
たんぱく質の含有量とそれに見合ったコストを見て買えばいいよ
つまりウェイトアップ系はコストが見合わないので必要ない(必要なのは食事がどうしてもとれない時ぐらいかな？)
炭水化物は基本の食事から取ろう
カロリーオーバーしなきゃ筋肉つかないから食べるのをがんばろう

増量したい

>>851
ウェイトゲイナー試してみれば？
もしくは10個1300円〜1500円程のカロリーメイトもある(ネットで探せばあると思う)
カロリーの割にかなり消化良いから胃袋小さくても１日8個ぐらいは食べれると思う
自炊よりコストがかかると思うけど普通の食事より簡単に3000オーバーのカロリー取れるはずだよ
まあ普通の食事の方が望ましいけど

胸はそこそこでよくて腕を太くしたいから拳二個分くらいの幅でナローベンチしてたら腕が太くなった。
55キロ8回といったこの板では糞扱いされるだろうがリアルでは細いとか痩せてるとか言われなくなった。
胸ばかりつくとおっぱいまんって感じがしてあんま好きじゃないから腕のバルクアップを重点的にやっている。
あと三頭の種目はトライセプスエクステンションもやる。

>>851
食パンを牛乳に浸して食うのがいいんじゃない。安い。

すげー肉体美
http://ustimes.jp/wp-content/1225mtys2.jpg

すき家のカレー食えば太る
並盛りで１０００カロリー 油ぎっしり

食パン一斤138円で960キロカロリーあるぞ
たんぱく質も30弱ある
味も素っ気もなく飽きるがそこはモシャモシャ詰め込め

菓子パンなら５００キロカロリーくらいのもけっこうあるし太れるよ。

漏れ様の場合
食料は鶏肉鶏卵シーチキン食パンコッペパン米
飲料は豆乳果汁野菜ジュースビタミンガード
+プロテインである
これをエクセルにぶち込み
カロリーたんぱく質PFCバランス塩分を調整した上でお召し上がりである

山崎製パン　チョコチップスナック　9本入り￥156　一袋よく食べるけど
何キロカロリーとか表示ないなー

コンビニでおにぎりやサンドイッチ、そば等を買う時は目安として100円当たり200カロリー越してるかどうかを見て買ってる

炭水化物や脂質の多い食事で増量したって減量したら元のガリに戻るぞ。
蛋白質は毎日150gぐらいは摂取しとけ。
食生活は偏った食事や食事量は厳禁で規則正しくな。
有酸素運動は絶対やるな。
そこをしっかり守って増量出来ない奴は病気だ。
諦めろ。

>>862
勉強しなおせ

トレ後に体脂肪率測ったら５％だった。
トレ前は９％弱。

なんじゃこりゃ

コレステロールとか、体に悪影響な要素が無い食べ物で太りたい。
菓子パンとか糖分も多いし甘ったるくて何個も食えない

>>864 体脂肪計は温度で脂肪率めっちゃ変わるから
運動直後足の裏まで体温上がってるから脂肪率下がる
試しに足を冷やしてから測定してみ
あと測定器自体も冷えてると低めに出るよｗ

そんなカラクリがあったのか。
正確にきっちり測ってみたいものだ

>>864
体脂肪計の説明書を読め
運動後に乗るなと書いてあるだろ

1か月4キロ増。

その4kgのうち筋肉は10分の1も増えてないのが現実

筋トレ始めで3年、やっと夢の60キロ代になれそうです。

まあ、絞って脂肪おとしたら56キロくらいになりそうだが…

>>835
遅れてごめん。
バーベルカールはいつもチーティングなしでやってるよ。
ただ最後の1回上がらん時はチーティング使ったりするが。
体型は168 57だよ。キレキレで上腕35cmを目指したいが来年の今頃到達できてるといいが。

>>872
自分でもバーベルカールやったが多少チート使わないと上がらなかった
二頭は重量上げるのも肥大するのも難しいね
筋肉痛にするのは簡単だけど、やっぱり目安にならん気がする
でも今33？なら三頭も合わせて半年がんばれば35いけるんじゃないかな？
まあ俺の希望だけど

連投ゴメン
キレキレで35なら来年の今頃かも知れんね
俺もそれを目指すよ

>>872

参考に画像うぷしてくれぃ〜

上腕３５ってけっこう太いよな。
オレは１７５の５８で３０，５だわ

30？
幾らなんでもヤバいでしょ！
細過ぎ！切れキレとかそういうレベルじゃないような。。

昼飯おにぎり1個追加からだな。
慣れたら夕食もおにぎり1こ追加。
慣れたら朝食もおにぎり1こ追加。

それになれたら
昼食はおにぎり2こ追加だ。

太れないって言ってる奴は食ってないだけだろｗ

>>877
スレタイ読めない奴は帰れよ

>>878
5個追加しろ

>>881
最終的には4500kcal/日ぐらい摂るようになるけど
いきなりは無理だろう。

今年はじめて御飯お代わりした

男子バレーハァハァ(*´Д`)

キレキレで上腕35cmとかあと3年はかかりそうだわ。
ウェイト歴１年ちょいだが上腕は30cmちょいしかない。
ベンチMax100あたりになれば33cmあたりまで太くなりそうだが。
これでも腕は3cmほど太くなったし二頭三頭もしっかり鍛えてる。
キレキレで35cmなんてMax120はあげれるようにならんと俺には無理だ。

お久しぶりです。クソガリ太郎です。

あと少しで・・・標準体重に到着出来そうです!!　インナーマッスルを鍛えていた
効果が急激に出始めてる気がします。現在体重は56をついに超えてきました!!
（多少上がったり下がったりして56きったりしてますが・・・）

ttp://image.i-bbs.sijex.net/bbs/metal/1258558158008o.jpg

市橋と一緒に風呂へ入った男性「体はまさに筋骨隆々、鍛えぬいた肉体に見えた。チンポのサイズは普通」

トレ開始から一年以上経過したので一応記録を残しておこうと思います。全て
自己流な為、一般に沿わない事をしてる部分があります。

- トレ開始前基本スペック
身長169.5 / 体重49kg / 25歳 ※25年間50キロ前後で食べても太らない体質。
Tシャツは基本Sサイズで肩ピッタリ、胸は少し余裕あり。女性の様な体型でした。

-13ヶ月経過時点スペック
身長169.5 / 体重56-56.5 / 26歳
胸囲脇下98.5 / 乳首下86 / 手首15 / 前腕27 / 上腕31.5 / 腰75
TシャツはLサイズで肩、胸ピッタリ、お腹ダボダボ。なのでMサイズ着用。
Mサイズでは肩はラインから大幅に出ている状態。薄手の場合乳首浮き出し。
Mサイズで胸回りは横に線が入る状態。身長が低いのでLサイズ着ると不格好。

-食事に関して
一時期3000kcal取れる様頑張ったが効果が出ず中止。現在はプロテインをトレ
後に一度取り翌日2回。トレーニングは基本的に食事を終えてから。食事前に
やるよりも食べれるし、トレーニング中も分解されてる為かあまり疲れない。
ただし食事後1時間程度時間は空ける。

もう太らないので太って筋肉に変える作戦は駄目だと判断。そこで考え方を変え
食べた物を全て吸収させる為にトレーニングすると言う考え方に。（基本トレを
やめると下痢します。）食事量は普通に戻し無理して食べない。

体質的には最悪的に悪い状態だと思う為結論的には継続してグラム単位での
筋肉を付けるほかない気がします。

完全に55の壁を突破し、山場を超えた感があるので（ここが山な気がしてたため）
ここから57には比較的早く行けると思っています。次はトレーニングメニューを
記録します。

乙！
ものすごい参考になる

続き・・・

7ヶ月目位までは10kgのダンベルの組み合わせです。胸は2chでは批判が多い腕立て伏せで
頑張ってました。ちなみにほぼ胸に完全に効かせるような感じで出来る状態での腕立てです。
基本的には自宅トレーニングで、ジムも見学までは行きましたがお金もあんまりない為中止。

現在は12kgで基本的にトレーニングしてます。基本的には全ての筋肉にほぼ個別に意識して
効かせる事が出来る状態です。部位別に重さを変える方法は以前やりましたが、バランスが
悪くなりそうだった為、全ての部位を同じ重さで鍛えるようにしてそれについて来ない筋肉
がついて来るまでになったら次の重量に上げる様にしています。ちなみに今は腕立て+フライ
で胸はやってます。

無理して重量扱うのではなく、スピード変えて回数増やしたり、効かせる事に意識したりし
つつ速筋と遅筋も意識に入れながらやっています。もっと本格的にトレーニングしてる人達
から見たらバカバカしい非効率なやり方と言われるかもしれませんが、自分にはこれが一番
いい気がするので当面このままやって行こうと思います。ただ回数やレップは意識せず、
パンプ感で判断してトレ終了です。

週に2回のトレーニングを13ヶ月続けてきました。

逆に体重がもっとあれば高負荷で一気に筋肥大かもしれませんが、体重が無いのでバランス
もうまく取りきれないと感じるので様子見です。

何か同じ様な体質の人達の参考になれば・・・

乙
なんかモチベーションが上がった

ウェイトゲイン毎日飲み続けたら体重増える？
やっぱ半年とか続けないと変化ないのかな

>>892
ウエイトゲイン摂った分、
通常の食事減ったりしなけりゃ体重増える。

長期増量するなら毎食おにぎり1個なり、
茶碗小盛りなり増やした方が現実的だよ。

>>886
結構前に見た時よりかなりいい気がする
いいと思うけどなんだか弱そうなのは僧坊が弱いからかな？

>>890
ちなみにプロテインは何を？

>>894

有り難う御座います。他の方にも言われた通り背中は懸垂で頑張りました。
次は僧坊筋も頑張って鍛えて行きます!

>>895

Savasホエイ　ココア味を飲んでいます。

>>896
たぶん背中のこと言ったのも俺だ
弱い部分を鍛えれば見栄えは大分よくなる
バランス取れた頃には60キロ越えてるだろうね

180cm,66Kgはガリですよね？
ベンチMax70Kgでもっと重量あげたいけど、
体重はこれ以上増やしたくない。

無理かな？

こんなスレがあったとわ
チビガリの僕にぴったしだ
みなさん参考にさせてもらいますね

>>898
腕が長いとしても100はいくよ
なんで体重増やしたくないの？
脂肪をつけたくないならわかるが筋肉で増えるなら問題なくないか？

レギンス男だったりして

やだぁん

筋肉で体重増やすなら太ももや胸などデカくて筋肉が付きやすい場所からトレーニングした方がいい？

>>903
当たり前と思わん？握力トレして体重増えると思う？

170/50から筋トレ始めてちょうど一年、62キロまで体重増やせた
不気味に浮き出ていた肋骨も影を潜めたし、名前負けだった太ももも人並みになった
心掛けた事は朝飯を抜かない事、夕飯と翌朝合わせて米三合食べる事くらい
トレーニングはウエイト中心、無理しないくらいの重さで回数こなした
三日に一度くらいのペースでこまめに市営体育館のトレーニング室に通ったらここまで出来た

>>904 エロ見て勃起しても体重増えんわな

>>905
どんな体型になったか見せてくれぃ。

>>903
末端部分だけを体重が増えるほど鍛え上げたやつがいたらぜひ見てみたい。
笑えるはずだ。

ポパイになちゃうよ

>>905
俺も行こうかな
トレーナーとかいるよね？

【研究】映画館のポップコーンと飲み物の組み合わせは「ハンバーガー３個分＋バター」と同等のカロリー
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1259086446/l50

来年警察官試験を受けようと思ってます。
ガリなのですが腕立て腹筋はしてます、ジムでトレーニングしてスタミナは付くんでしょうか？
体力テスト向けのメニューわかる方います？

ガリなのに有酸素やってたら177ｃｍ61ｋｇになってしまいました
脹脛の筋肉はついたけど

>>912
テストの内容書いて。
体力テストの中身まで俺らが調べるのか？

内容は腕立て、腹筋、立ち幅跳び、握力、反復横飛び、シャトルラン等です。
腹筋は30秒で25回、握力45以上、立ち幅跳び215cm以上、シャトルラン65回だったかな。

スポーツやってた方から見ると屁みたいなテストかもしれないけど、ガリにはハードル高い種目もあります。
そもそも、楽勝でクリアできるまで体を仕上げとかないと、ギリで受かったとしても警察学校行ってから地獄を見るだろうし、とにかく走らされるみたいで。

剣道とか武道一つやってないと無理

ガリ警官なんて離島でしかみたことない

大食いなのにガリで胃下垂なんだが、食べたものが身に付くためにどうしたらいい?

俺も警官試験うけたわ
ハードル低いから余裕だよあとは武道の段位をもってりゃ


今は毎食ご飯並々に食べることとプロテイン呑みまくって体重増えてきた＠自衛隊

警察に入るに体力テストは必要だと思うが
立ち幅跳び215cm以上って身長高い奴が有利だろ

身長制限もあるから、ゴツくても、チビは威圧感がないから警察官にはなるな、ってことなのかな。

>>912
>腹筋は30秒で25回
これはもう、試験と同じ条件で
"30秒で腹筋出来るだけたくさん"を毎日3setぐらいやってたら伸びる。

>握力45以上
ハンドグリップにぎにぎする。

>立ち幅跳び215cm以上
1ヶ月前までは普通に
スクワットとかデッドリフトを10RM3setで
残り1ヶ月になったら試験と同じ条件で
毎日立ち幅跳びを20回ぐらい。

>シャトルラン65回
これは…まいにち5setぐらいやってたらいいよ。

一年間
54キロ
http://imepita.jp/20091125/823400


現在
61キロ
http://imepita.jp/20091125/825890

食事量はたいして増えてない。

自分でもよう頑張ったと思う。

太っただけやんwww

>>925
カットがないからただ太ったように見えるだけかも。
実際かなり力ついたし、あんまりカットつきすぎても女うけ悪いよ。

その腹とお坊ちゃまカットで何を言うかwww

>>924
頭・・・クラゲかぶってるのか？

髪型はスルーしてくれ。自分で切ったら失敗しただけだ。

腹筋は全然やってないからなぁ・・・

腹腰周りを何とかした方がいいかな

>>930
ありがとう。
やっぱり腹筋もメニューに取り入れるよ。

多分、絞ったら増量前とほぼ同じになるぞコレ

>>932
ならねーよｗ
よしじゃあ５年後にもう一回うｐしに来るからそれまで待ってろよ。

>>924
ベレー帽かっこいいね
でも、ほつれてるよ

以降、髪型に関してのレス禁止

>>924
そのカツラはメイドインジャパンですか？

ぷよぷよ

>>924 筋肉どこ？ｗｗｗ

おれの体が脂肪だというならプロレスラーも脂肪だらけだな。

筋肉が薄い脂肪に包まれてるんだよ。

実際筋肉は増えたと思うよ
力入れた状態でとってみれば？
この調子でがんばろう

>>941
神様、ありがとうございます。

61キロでそのプヨプヨはなんだ？

てか今何歳？
胸囲≦ウエストだろ？

ごちゃごちゃうるせえなぁ
いい体してるからって、ひがむなよｗ

みっともないぜ♪

そうなりたくないからアドバイス求む

>>945
釣りじゃないと仮定して忠告しておくが、この程度の体で「いい体」はレベル低過ぎ
自分なりに頑張ったのであろうその努力は称えるが、それと結果は別の話だ。

この程度の体ではゴミ以下、慢心が捨てられないなら去れ。

俺はやるよ

>>945
ウ板脳に犯されていない俺からすれば>>924はお腹のたるみが無くなる程度まで体脂肪を落とせばいい
今のままではデブ扱いされてしまう
筋肉はこれ以上つけない方がいい。維持の方向で。

>>949
９２４ってポチャ気味な普通のひとやん

筋肉？？？

女にもてようとすればその程度で十分
つけすぎてもカット出し過ぎても引かれるだけ
ホモにもてたいなら増量すればいいｗ

ID変えて何やってんスか

まだ2、3か月ってとこじゃねいかな
半年一年だと何やっとるかレベルだな

>>953
924 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/11/25(水) 22:59:34 ID:Dku8T3VD
一年間

らしいぞ。

筋肉云々の前に髪をなんとかしろｗｗｗ

169 52でしたが
１年で56まで増えました。
しかしベンチMax57.5の雑魚です・・
http://r.pic.to/17cw8n
画像晒しますが平均体型くらいにはなれたと思いますか？

>>956
いいね、よく頑張ってる。
あとは肩幅を広げるように肩の種目をやればいいと思うぞ
この画像だと良くはわからんが、脇下の感じから背中も少し寂しい印象があるな。
チンニングに力を入れてみてはいかがか。

あと、ベンチの重量にはこだわらなくていい。
重いものを挙げるのが目標なら別だが、重量よりも目的の筋郡に効かせる事の方が重要。

>>951
ですよね。カットつけすぎたら女うけ悪くなりますよね、分かります。

でも>>956は画質荒いけどいい体してるな･･･

>>924
体脂肪率は何%？

>>959

6％

って言いたい所ですが15%でした。

>>960
サンクス。思ったより少ないなー。
俺なんか20%もある。全然気にしてないけど。

＞カットつけすぎたら女うけ悪くなりますよね

頭の方のことですね、分かります。

>>962
そうなるよなｗ

まぁあれだ、お前は田舎に帰ってかーちゃんに「ボク、いい体でしょ！」って言ってればいいと思うよ。

市販の体脂肪計はアテにならんちゅーに

>>964
つまんねー

筋肉は確かに付いたと思うけど、良い体というのには筋肉量も少ないしカットだけのガリのがモテそうだよ
まあ女の好みによるから良い勝負かも
どちらにしてもカットほぼ皆無だからカットつけ過ぎ云々を語るのはおかしい
謙虚になるよう気をつけよう
それと無駄レスで埋めるのはやめよう

ところでこれから簡単にテンプレ作って次スレ立てようと思う

お前ら、筋肉痛はどう対処してる？

立てたけどPart8だったのに間違えて7にしちゃった・・・・・

立てました
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part7
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1259248135/

間違っちゃったけど立て直したら怒られそう

>>968
普段上半身のトレしかしてないけど前回足のトレやったんだけど、筋肉痛が辛いね
良く食って回復早めるしかないと思う
あまり動かないとか
上半身の筋肉痛は楽なんだよなあ

筋肉痛は全くありません。

>>971
トレーニングしてないからでしょ

>>972
２日置きにトレーニングはやってますが翌日に筋肉痛になることはないです。
最近じゃ記録も全く伸びません･･･

もう諦めたくなってきた泣

余力残してんじゃないの
オールアウト目指せ

え〜っと、ジム通い３ヶ月 筋肉量４５から４９になりました。

体重はやっと５６…
身長１７１

体脂肪は８のまま

これって順調かな？

てゆうか、筋肉より間接がめちゃ痛い

>>975
56Kgで筋肉49Kgって、もはや人間じゃないぞ？
タコかイカならありえる。

>>975
頭や内臓まで筋肉なのか？すごいな。

９７５だけど…

なっ 何か間違ってる？

基礎代謝１５０１ってどうなん？

除脂肪率は５１何だけど…

>>978
内臓が筋肉じゃない方が凄いが。

>>979
キミの体には骨があるだろう、平均して10Kg程度の重さだ。
キミの脳みそはおよそ1.5Kg、キミの体脂肪は4.5Kg、ここまでで合せて16.0Kgだな？
そしてキミの筋量は49Kg、合計すると65Kgとなる。

キミの体重は何キロだ？

４９パーセントじゃないの？

ほら吹いてねぇで飯食え
除脂肪量と筋肉量は別じゃ

えと ５６です。

パーセントって意味なのか…

全体の半分は筋肉って思って良いの？

標準的？

ホラじゃないよ。

今日計ってシートもらったんだよ。

飯は喰わないとね…

>>985
まぁ気にすんな、とりあえず人体についてもっと勉強しとけ
体作りにも役に立つからよ。

お前ら所さんの番組で今からデブとガリの検証があるよ

９８６ ありがとう。

身体変わってくるといろいろ興味でるよね。

頑張ろっと。

がりばっかりだなおいｗ
前腕はなおさらガリだろｗ
ガリッガリのケツ触りて〜な〜おいｗｗｗ

>>987
見てるけど役に立たない番組だな

>>985

取り敢えず画像うpしなよ

>>973
トレ内容書いてみて

>>973

君も画像うp。
大体体見ればどんあトレか本当に効いてるんか解るしアドバイスしやすい。

９８５です。


細いっす…

アドバイスよろ

http://imepita.jp/20091127/830860

>>994
君改行入れすぎ
叩かれるよ

俺と身長同じだね
ジムでのトレ内容と重量は?
どうなりたいの？
そろそろ埋まるから次スレに書いてね

初心者なもんで… すんません… 次に行きます。

>>996
なんか興奮してきた

漆黒さんはあれ

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